Сколько пить воды в день?

Вода необходима для протекания большинства химических реакций в организме, при этом активно выводится через нормальные физиологические выделения и с дыханием. Чтобы своевременно восполнить потери воды, необходимо наладить нормальный питьевой режим. Но как правильно пить воду, чтобы не навредить своему здоровью? Здесь работают два правила – вода должна быть чистой, пить нужно достаточно, но без фанатизма.

Мы часто слышим призыв популярных диетологов и интернет-врачей пить 2 литра воды в день. Посыл хороший, но не всем подойдет такой питьевой режим – для кого-то два литра будет много, а кому-то и того мало. Можно ли пить воду с запасом или в этом случае работает принцип, что лучшее — враг хорошего? Давайте разберемся.

Рекомендации врачей – сколько пить воды для здоровья

Еще в 1945 году были опубликованы материалы, где комиссия НИИ совета США дала рекомендации по восполнению потери жидкости в организме из расчета простой формулы 1мл: 1ккал, которую употребил человек. Примечательно, что речь шла не только о воде, а в целом о жидкостях, то есть фруктовых соках, овощных супах, чае, компоте. Получается, что для человека, который в сутки употребляет 1500 ккал с пищей, нужно выпивать 1.5 литра воды с учетом вышеперечисленных жидкостей.

Конечно, на счет питьевого режима здорового человека есть и другие мнения. Например, некоторые исследования современных диетологов позволили разработать калькулятор подсчета, сколько можно пить воды человеку в зависимости от возраста. Рекомендации такие:

• младенцы должны выпивать 70 мл жидкости в день;
• дети дошкольного и школьного возраста нуждаются в количестве воды в пропорциях 50 мл на 1 кг веса;
• подросткам и взрослым до 30 лет нужно употреблять 40 мл воды на 1 кг веса, а людям старше 30 нужно сократить объем воды до 30 мл на 1 кг веса.

А что будет, если превышать рекомендации врачей, ведь сейчас можно услышать советы увеличить объем употребляемой воды до 3-4 литров в день? Когда в организм поступает слишком много воды, запускается естественный процесс перегидратации. В результате мы получаем повышенную нагрузку на почки, отеки и не самое лучшее самочувствие. При таком режиме происходит нарушение солевого и натриевого обмена, микроэлементы вымываются из организма, сбивается водно-электролитный обмен, что плохо сказывается на работе мозга и сердца.

Польза чистой воды

Если выпивать достаточно чистой воды, но не превышать свою норму, организм скажет вам спасибо: наладится сон, уйдут отеки, уменьшится аппетит, активизируется обмен веществ. Выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы активизируется работу желудочно-кишечного тракта, и сможете употребить меньший объем пищи за один раз.

Подытожим. Сколько пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо? В первую очередь слушайте свой организм и анализируйте информацию. Возможно, для вас нормой будут не «разрекламированные» 2 литра, а чуть меньше или больше. Найдите свою норму, которая будет идеальной для комфортного самочувствия.

сколько, как и что пить?»

Доктор Иванов о том, как простая вода способна увеличить качество жизни человека

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня»  Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня. Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны. В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме. 

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?»  Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям. Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости. К слову сказать, вода всасывается достаточно быстро уже в желудке, поэтому в крайнем случае можно принимать ее не за полчаса до еды, а за 10 — 15 минут.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много» Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages.com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения. Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма. Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул. Вечером, ближе ко сну, не рекомендую пить много воды. Так же, как в случае с едой, в вечернее время жидкость можно ограничить до 0,5 литров. Особенно тем, у кого есть склонность к отекам.

РЕЗЮМЕ

1. При здоровой пищеварительной системе стакан воды во время еды вам не повредит.
2. Пить лучше очищенную, фильтрованную, слабо минерализованную воду (менее 1 г литр солей с маркировкой «Столовая»).
3. Для очищения воды хороши фильтры с обратным осмосом.
4. Объем воды рассчитывается по формуле 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Большую часть воды рекомендуется употреблять в течение дня начиная с утра. Вечером ограничиваем прием жидкости не более 500 мл воды.
5. Связанная вода в виде напитков не учитывается в общем объеме.
6. Минеральную воду нужно пить только после консультации с врачом.

Пейте воду и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Как надо пить воду – 9 основных правил

Как и кислород, вода является первостепенным веществом для обеспечения жизни человека, вода это основа жизни. Вода участвует практически во всех процессах на земле. Источники указывают разные данные, но все они сходятся в том, что содержание воды в организме более половины от массы тела человека. Без пищи человек может продержаться от месяца до двух, а без воды всего несколько дней. При потере воды в 2% от веса тела у человека возникает сильная жажда, утрата более 10% воды приводит к гибели организма.

Содержание воды в организме напрямую влияет на состояние здоровья, работоспособность человека, возможность восстанавливаться после физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, противостоять стрессу.

Последствия обезвоживания

С самых незапамятных времен в традициях восточной медицины основной причиной большинства болезней считалась нехватка воды в организме. То есть попросту человек мало пил воды. Недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем.

Организм сигнализирует о недостатке воды и возникают такие симптомы:

• чувство жажды, сухость во рту;
• ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;
• увеличение массы тела;
• песок в желчном пузыре и печени;
• песок в почках;
• сухие волосы, кожа, ногти;
• хруст суставов;
• отложение солей;
• ухудшение зрения;
• головная боль, мигрень.

Нехватка воды в первую очередь отражается на работе мозга, его регуляторных и когнитивных функциях, так как этот орган на 80% состоит из воды.

По утверждению некоторых медиков, к болезням, вызванным обезвоживанием, относятся:

• ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• сухой кашель, бронхиальная астма;
• аллергия;
• высыхание хрусталика глаза, катаракта;
• депрессия;
• старческое слабоумие

 Какие же существуют правила, как и сколько нужно пить воды для поддержания здоровья на должном уровне. Важно не только количество воды, но и режим ее употребления. Расскажем в этой статье обо всем подробно.

9 здоровых правил употребления воды

1. Организму нужна вода. Пейте воду в количестве 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

2. Стакан воды после пробуждения. Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. По утверждению восточных целителей такая очистка и подготовка всей пищеварительной системы к работе не менее важна, чем умывание и чистка зубов. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета.

Рекомендации. При запоре количество воды по утрам нужно увеличить. 2-3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное.

3. Стакан воды перед едой. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)

4. Лучше не поесть, чем не попить. Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведет к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

5. Стакан воды после еды. Во время еды и сразу после нее воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приема пищи. Это дает возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

6. Вода перед сном. За пол часа до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов.

7. Пить всегда, когда есть потребность в воде. Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.

8. Пейте воду перед физическими нагрузками. Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

9. Вода и другие жидкости. Чай кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Дополнительные сведения

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает не правильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха . Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объеме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего, при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует. Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнет пить воду в достаточном количестве! Вода это эликсир молодости, здоровья и красоты !

5 фактов о том, почему мы пьем воду

Вы слышали все это раньше — вероятно, от своих родителей: «Вы пьете недостаточно воды».

ОК. Бла бла бла! Но почему важна питьевая вода? Давайте окунемся, глубоко погрузимся и погрузимся в факты в этом «Виртуальном Рике».

Вот 5 вещей, которые нужно знать:

1. Согласно исследованиям, менее половины взрослого населения США пьют достаточно воды. Но зачем нам? Когда вы стоите на весах, более половины вашего веса составляет вода.Так что это звучит очень важно, не так ли?
2. Вашему организму нужна вода, чтобы выжить. У вас около 37 триллионов клеток, и всем им, наряду с вашими органами и тканями, необходима вода для функционирования. Помогая вашему телу перерабатывать отходы, выделять слюну, пот, поддерживать нормальную температуру тела и помогать смягчать и смазывать ваши суставы — даже доставляя кислород. Ваш мозг и сердце на 73% состоят из воды, а ваши легкие на 83%. Ваши почки и мышцы на 79% состоят из воды, а каждая треть каждой из ваших костей состоит из h3O.
3. Вода также помогает метаболизировать и транспортировать углеводы и белки через кровоток. Некоторые исследования изучают, как нехватка воды может замедлить работу нашего мозга, усложняя ему выполнение задач, чем если бы он был гидратирован. Таким образом, меньшее количество воды может буквально усложнить вам задачу сосредоточиться или подумать.
4. Но на сколько воды хватит воды? Что ж, каждый из нас индивидуален. Это зависит от того, сколько вы занимаетесь спортом, насколько жарко или влажно, сколько вы потеете, насколько вы здоровы, а также беременны ли вы или являетесь новой мамой.Все это повлияет на то, сколько воды вам нужно. Но Национальная академия наук, инженерии и медицины США утверждает, что взрослым мужчинам следует выпивать 15,5 стакана или 3,7 литра жидкости в день, а взрослым женщинам — 11,5 стакана или 2,7 литра жидкости в день.
5. Под жидкостями они подразумевают простую воду и воду в других напитках, таких как чай и еда: суп имеет значение. Как и мороженое! Но лучше всего использовать воду, если в ней нет кофеина или сахара, как в большинстве газированных напитков. И сама по себе вода не содержит калорий.

Очевидно, посоветуйтесь с врачом, потому что все разные. Но употребление большего количества воды действительно может иметь большие преимущества, помогая рассеять дневной туман, даже наше настроение и помогая нашему телу функционировать на максимально высоком уровне. Так что в следующий раз, когда вам предложат стакан охлаждающей воды, подумайте о своем теле и мозге — еще несколько глотков могут иметь большое значение для вашего дня!

коз и газировка:

NPR

Каждую неделю мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о жизни во время кризиса с коронавирусом.Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели в будущем посте, напишите нам по адресу [email protected] с темой: «Еженедельные вопросы о коронавирусе». Смотрите архив наших часто задаваемых вопросов здесь .

Люди во всем мире закатывают рукава для прививки от COVID уже почти год — и еще миллионы людей получат первые дозы и бустеры в ближайшие недели и месяцы.

Все хотят знать: будет ли больно? И как я могу избавиться от боли?

«Я действительно думаю, что люди должны знать, что многие, кто получает вакцину, будут испытывать местные побочные эффекты, такие как боль и покраснение в месте инъекции, боли в мышцах и усталость», — говорит д-р.Аарон Глатт, начальник отдела инфекционных заболеваний на горе Синай Южный Нассау в Нью-Йорке. «У большинства симптомы проявляются от минимальных до легких или более системных в течение 24–48 часов. Ожидайте этого», — говорит Глатт.

Вот некоторые из конкретных вопросов, которые задают люди.

Я получил электронное письмо из аптеки, где планировал сделать прививку: «Выпейте не менее 16 унций воды за час до приема, чтобы предотвратить побочные эффекты». Я также слышал, как люди говорят, что, возможно, это способ сделать вакцину более эффективной.Есть ли в этом правда?

Прежде всего, нет никаких доказательств того, что высокий стакан воды сделает вакцину более эффективной. «Сохранение гидратации в целом полезно для вашего здоровья и функций органов, но оно не оказывает никакого влияния на реакцию иммунной системы на вакцину», — говорит доктор Суэллен Хопфер, доцент кафедры здоровья, общества и поведения Университета им. Программа Калифорнии / Ирвина в области общественного здравоохранения.

Другие эксперты сходятся во мнении об эффективности и не думают, что есть прямое влияние на побочные эффекты.

«Выпить стакан воды не будет иметь никакого значения [с точки зрения побочных эффектов или эффективности]», — говорит д-р Амеш Адаля, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джонса Хопкинса.

С другой стороны, вам не следует приходить на прием в состоянии обезвоживания. «Обезвоживание увеличивает риск недомогания или обморока, точно так же, как вы можете иметь дело с побочными эффектами вакцины.« Не принимайте вакцину или ревакцинацию после пробежки марафона и обезвоживания », — говорит Адаля.

Адаля говорит, что всегда хорошо пить. «Выпейте нормальное количество, которое вы бы выпили». Преимущества гидратации включают регулирование температуры тела и доставку питательных веществ к клеткам.

Между тем, после укола может помочь гидратация. Если у вас действительно поствакцинальная лихорадка — известный возможный побочный эффект, CDC рекомендует пить много жидкости, так как во время лихорадки организм использует жидкости, чтобы помочь остыть.

Имеет ли значение, какая рука стреляет — доминирующая или недоминантная?

«Иногда медсестра или медицинский работник, вводящий вакцину, спрашивает, какой рукой вы используете больше или чем пишете, на случай, если потом заболел», — говорит д-р.Суэллен Хопфер. «Но в целом, в какой руке вы получите вакцину, не имеет значения, насколько она эффективна».

Но выбор руки, которой уколоть иглу, может вернуть вас к работе или видеоиграм раньше. «Мы рекомендуем использовать для вакцины недоминантную руку по той практической причине, что если у вас возникнут боли в мышцах в месте инъекции, это не та рука, которую вы используете чаще всего», — говорит доктор Луис Остроски, начальник отдела инфекционных заболеваний отделения UTHealth Хьюстон и представитель Общества инфекционистов Америки.

А как насчет обезболивающих до и / или после укола?

Доктор Остроски говорит, что в руководстве по вакцинам не рекомендуется предварительное введение болеутоляющих средств. Безрецептурные продукты могут вызвать раздражение желудка и кровотечение у некоторых людей, и их следует использовать только при необходимости. Рекомендации CDC действительно предлагают безрецептурные болеутоляющие, такие как парацетамол (тайленол) или ибупрофен (адвил, мотрин), если вы испытываете легкие побочные эффекты, такие как боль в месте инъекции.«И если вы это сделаете, обязательно возьмите что-нибудь, если вы знаете, что это безопасно для вас, и следуйте инструкциям по дозировке на упаковке», — говорит Остроски. «Не переживайте, если после вакцинации у вас возникнет боль, жар или недомогание».

Еще один совет: CDC рекомендует прикладывать чистую, влажную, прохладную ткань к месту инъекции, чтобы облегчить любую боль, которую вы испытываете, а также использовать или тренировать эту руку. По словам экспертов Kaiser Permanente, если держать руку в движении, приток крови к месту инъекции увеличивается, что может временно облегчить боль.

Они также предлагают подумать о том, на какой руке вы спите, и ввести вакцину в другую руку, если вы думаете, что боль может не дать вам заснуть.

Вредит ли эффективность вакцины курение двух «палочек»?

Это то, что хотел знать читатель, поэтому мы обязаны дать вам допинг по этому животрепещущему вопросу.

«Мы не рекомендуем употреблять марихуану после вакцинации», — говорит д-р Остроски — это потому, что от этого нет доказанной пользы.«Но если вы это сделаете, вряд ли произойдет какое-либо взаимодействие с вакциной».

Я чувствую себя глупо, но я нервничал из-за вакцины, а теперь нервничаю из-за ревакцинации.

Я консультировал множество людей по поводу вакцинации в больнице и в наших клиниках и знаю, что существует много дезинформации о вакцинах и много страшных вещей, которые не соответствуют действительности, и люди ошеломлены и стать парализованным, — говорит доктор Остроски. «Я хочу, чтобы люди знали, что вакцины были сделаны миллиардам людей, они безопасны, эффективны и подобны любой другой вакцине, которую вы принимали в своей жизни.Нервничать из-за чего-то нового — это нормально, но не позволяйте этому завладеть вашей жизнью или выгонять вас за дверь, прежде чем вы сделаете себе прививку ».

Доктор Остроски говорит, что для людей с тревожным расстройством они могут им нужно принять лекарства незадолго до вакцинации, и, возможно, даже придется поработать со своим терапевтом, прежде чем делать прививку. «Это совершенно уместно, — говорит Остроски. — Пойдите с другом, чтобы сделать прививку, если это «, — советует д-р.Адаля.

Фрэн Критц — репортер по вопросам политики в области здравоохранения из Вашингтона, округ Колумбия, работавший в газетах The Washington Post и Kaiser Health News. Найдите ее в Twitter: @fkritz

Сколько воды мне пить? Польза h3O для здоровья и советы, как избежать обезвоживания

Ежедневное употребление достаточного количества воды полезно для вашего общего состояния здоровья. Так говорят Центры США по контролю и профилактике заболеваний и широкий круг экспертов.

Гидратация — одна из самых основных, простых и недорогих составляющих здорового образа жизни.И хотя вода является преобладающим и, возможно, наиболее эффективным источником жидкости, необходимой вашему организму, есть и другие.

Если вы когда-либо пытались увеличить потребление воды, вы знаете, что требуются сознательные усилия, чтобы сделать это привычкой, даже если вода в бутылках, казалось бы, повсюду у нас под рукой. Тем не менее, гидратация обеспечивает большую окупаемость вложений в то, что многие считают более легкой подтяжкой в ​​спектре здорового образа жизни.

Решающее значение по многим причинам

По данным T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, питье достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение по многим причинам, включая регулирование температуры тела, поддержание смазки суставов, предотвращение инфекций, доставку питательных веществ к клеткам и поддержание правильного функционирования органов. В числе других преимуществ школа также называет улучшение качества сна, познания и настроения.

Эксперты также проводят исследования на местах, которые показывают, что питьевая вода приносит пользу в долгосрочной перспективе, в зависимости от множества факторов. Эти преимущества могут включать снижение риска колоректального рака и рака мочевыделительной системы, сердечных заболеваний, инфекций мочевыводящих путей, камней в почках, запоров, высокого кровяного давления и инсульта.Питьевая вода также может помочь в похудании.

Обезвоживание занимает центральное место в любом разговоре о воде. По данным клиники Майо, нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вас и вызвать усталость.

Сколько воды нам нужно?

CDC определяет ежедневное потребление жидкости (общее количество воды) как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками.CDC отмечает, что рекомендации по суточному потреблению жидкости различаются в зависимости от возраста, пола, беременности и статуса грудного вскармливания, и что не существует среднего требования о том, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день.

Тем не менее, CDC, наряду со многими другими научными организациями, ссылается на рекомендацию Национальной академии медицины об общем потреблении воды из всех продуктов питания и жидкостей в 125 унциях (около 15 чашек) для мужчин и 91 унции (около 11 чашек) для женщин. . По данным CDC, обычная вода составляет 30% от общего потребления воды мужчинами, из которых 70% поступает из других диетических продуктов и жидкостей.Потребление простой воды у женщин составляет 34%.

В другом отчете из Гарварда говорится, что ваше тело было бы совершенно довольным, если бы вы не пили ничего, кроме воды. Но это также говорит о том, что хотя по крайней мере половина вашей дневной жидкости должна поступать из воды, около одной трети может поступать из несладкого кофе или чая. В идеале вода без воды поступает из напитков, подслащенных сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.

Достаточно ли мы пьем воды?

Когда дело доходит до удовлетворения наших ежедневных потребностей в воде, женщины достигают цели, а мужчины очень близки.

Данные Национального исследования здоровья и питания показали, что среди взрослого населения США женщины потребляли 93 унции воды в день, что намного превышает рекомендацию Национальной медицинской академии в 91 унцию, а мужчины потребляли в среднем 117 унций — чуть ниже нормы. рекомендовано 125.

Кроме того, исследование показало, что мужчины в возрасте 60 лет и старше хуже всего соблюдают рекомендации, потребляя меньше воды, чем мужчины в возрасте от 20 до 59 лет. То же самое относится и к женщинам в возрасте 60 лет и старше, которые потребляют меньше воды, чем женщины. возраст от 20 до 59 лет.

Советы, как избежать обезвоживания

Есть множество способов включить гидратацию в свой образ жизни и разработать распорядок дня. Медицинский центр Университета Питтсбурга предлагает советы, которые включают в себя выпивать стакан воды утром, еще один за час до сна и пить здоровый напиток при каждом приеме пищи. UPMC также называет ананасы, арбуз и чернику фруктами с высоким содержанием воды.

Моим читателям, мужчинам (и женщинам) более 50 лет, Национальный институт старения напоминает нам, что с возрастом вы можете частично утратить чувство жажды.Чтобы получить достаточно жидкости без добавления калорий, они предлагают не дожидаться, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды, выпейте полный стакан воды перед тренировкой и выпейте полный стакан воды, когда вы принимаете таблетку.

Лучшая вода

Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько практических советов: когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу не нужно так много работать. Кроме того, спортивные напитки с электролитами могут быть полезны людям, выполняющим высокоинтенсивные и энергичные упражнения в очень жаркую погоду, но они, как правило, содержат много добавленного сахара и калорий.То же самое касается фруктовых соков и газированных напитков. Все это приводит их к выводу, что вода лучше всего.

Гидратация: феномен культуры

Еще в 2002 году Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в своей статье в Journal of Physiology возразил против идеи, что мы все должны выпивать по крайней мере восемь восьми унций воды в день. К нему присоединился ряд видных людей, которые не нашли никаких научных доказательств, подтверждающих эту идею.

Существует несколько теорий происхождения так называемого правила 8×8, но фактический источник неизвестен.Тем не менее, Хайнц считает появление этой теории одним из факторов, которые могли вызвать озабоченность нашей страны проблемами воды.

Почти 20 лет назад Хайнц обратил внимание на культурное появление американцев, перевозящих бутылки с водой и контейнеров, а также на то, что люди могут пить воду где угодно. Сегодня вода на вас или в непосредственной близости стала социальной нормой, как и появление многочисленных производителей бутилированной воды, ароматизированных водных продуктов и спортивных напитков.Вместе с водопроводной водой эти продукты предоставляют огромную возможность удовлетворить одну из наших основных потребностей в области здравоохранения.

Независимо от того, как вы достигаете дневной нормы потребления жидкости и пьете ли вы, чтобы быть крутым или здоровым, важно осознавать преимущества и работать над включением гидратации в свой распорядок дня. Выпьем!

---

Луис Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет».Подробнее читайте Луи на его веб-сайте.

Пять причин, почему вода важна для вашего здоровья

Принесено вам компанией Beltone — лидером в области здравоохранения , слух, .

Вода необходима для нашего здоровья, мы слышим это постоянно. Вода доставляет питательные вещества ко всем клеткам нашего тела, а кислород — к нашему мозгу. Вода позволяет организму усваивать и усваивать минералы, витамины, аминокислоты, глюкозу и другие вещества.Вода вымывает токсины и шлаки. Вода помогает регулировать температуру тела. Есть много других замечательных вещей, которые вода может сделать, чтобы помочь нам сохранить здоровье.

Питьевая вода помогает похудеть. Исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать больше калорий и снижает аппетит. Питьевая вода также может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.

Питьевая вода помогает улучшить вашу физическую работоспособность. Очень важно пить много воды во время физической активности. Питьевая вода не только заменит то, что было потеряно во время подготовки, но также повлияет на вашу силу, мощь и выносливость.

Вода способствует пищеварению. Питьевая вода до, во время и после еды поможет вашему организму легче расщеплять пищу. Это позволит вашему организму более эффективно получать максимальную отдачу от еды, включая те ключевые питательные вещества, минералы и витамины, которые необходимы вашему организму.

Питьевая вода способствует когнитивной функции. Правильное увлажнение — ключ к поддержанию идеальной когнитивной формы. Фактически, исследование когнитивных функций и обезвоживания показало, что недостаточное употребление воды может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания, бдительность и кратковременную память.

Питьевая вода помогает бороться с болезнями. Употребление достаточного количества воды может предотвратить некоторые заболевания, такие как запор, камни в почках, астму, вызванную физической нагрузкой, инфекцию мочевыводящих путей и гипертонию.Вода также помогает усваивать важные питательные вещества из пищи, которые также играют роль в поддержании вашего здоровья.

Питьевая чистая и здоровая вода важна для вашего здоровья и будет поддерживать ваш организм на оптимальном уровне.

h3O Health считает, что ваше здоровье важно! Вы можете начать сегодня, просто выпив чистую воду. Посетите h3O Health в торговом центре Prescott Gateway и примите участие в БЕСПЛАТНОМ испытании на воду на 15 галлонов, где вам бесплатно дадут воду в течение 15 дней, чтобы вы могли увидеть, почувствовать и попробовать разницу.Чистая вода без токсинов имеет решающее значение. Вы все равно пьете воду каждый день. Приходите посмотреть, чему вы можете научиться, чтобы изменить свое здоровье.

Узнайте больше о h3O Health на сайте h3OHealth.com или посетите магазин по адресу 3250 Gateway Blvd, Ste 168, Prescott, AZ 86303

Возьмите свое здоровье под контроль, прежде чем это сделает кто-то другой! ™

Если вам нравится эта история, рассмотрите возможность подписки на обновления сигналов, Развлекательные мероприятия и новости!

Питье галлона воды в день: преимущества и риски, объяснение

Если вы таскали с собой одну из тех популярных бутылок с водой емкостью галлон и пытались к концу дня спуститься на дно, вот вам сообщение: это действительно здорово, что вы сосредотачиваетесь. на увлажнение, потому что это важно для вашего здоровья.Но также знайте: Вам действительно, действительно не нужно пить галлон воды в день.

«Так же, как потребление калорий и расход энергии, не существует волшебного« универсального решения », когда речь идет о ежедневных потребностях в воде, которые необходимы каждому, чтобы« оставаться здоровым »», — говорит Тамара Хью-Батлер, DPM, Ph. D., FACSM, доцент кафедры физических упражнений и спорта педагогического колледжа Государственного университета Уэйна. «Несмотря на то, что рекомендации« Gallon Challenges »и« 8 x 8 »стаканов в день широко рекламируются как непрофессионалами, так и специалистами в области здравоохранения, научные данные, лежащие в основе этих рекомендаций, в значительной степени мифы, но широко распространяются с помощью умного маркетинга — например, бутилированная вода, кислородсодержащая вода и т. Д. витаминная вода, щелочная вода и др.- а не клинические доказательства ».

Почему выпивать галлон воды в день может быть слишком много? Помните, что ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Фактически, по оценкам, до 22% потребляемой воды американцы получают из продуктов, включая такие напитки, как молоко и сок, фрукты и овощи, и даже упакованные продукты, такие как йогурт и макароны.

«Наши тела содержат примерно 60% воды», — добавляет Келли Энн Хиндман, доктор философии, доцент кафедры кардио-почечной физиологии и медицины (отделение нефрологии) Университета Алабамы в Бирмингеме, исследующая функцию почек.«Организм хочет оставаться в равновесии, а это означает, что любую воду или соль, которую мы теряем с потом, дыханием, мочой и калом, необходимо восполнять ежедневно. И наши тела очень хороши в поддержании определенных концентраций жидкостей и солей в организме, потому что это лучше всего для правильного функционирования всех наших органов ».

«У каждого человека разная потребность в воде, — продолжает Гайндман. — Возраст, пол, индекс массы тела, уровень активности, диета, климат и другие факторы влияют на то, сколько воды нам может действительно потребоваться.Вот почему галлон в день подходит не всем. Конечно, бывают случаи, когда мы не сбалансированы, но одна из функций наших почек — регулировать, сколько соли и воды мы удерживаем и сколько выводится с мочой. При этом наши почки помогают нам вернуться в сбалансированное состояние ».

Но может ли пить слишком много воды — или слишком мало — быть опасным?

«Когда мы пьем больше, чем нам нужно — или не пьем столько, сколько нам нужно — у здоровых людей это немного нагружает наши почки, но наши почки очень хорошо пытаются помочь нам вернуться к равновесию. , так что в целом все будет нормально », — говорит Гайндман.Однако, добавляет она, если у человека есть серьезные заболевания, чрезмерное или недостаточное употребление алкоголя может действительно вызвать проблемы.

Вот почему это может вызвать негативные последствия для этих людей, по словам Хайндмана:

«Когда мы пьем лишнюю воду, она поглощается нашим желудочно-кишечным трактом и попадает в плазму, жидкую часть нашей крови. Наша плазма имеет очень специфические концентрации белков, солей, гормонов и т. Д. Наши почки фильтруют нашу плазму, чтобы помочь удалить лишние продукты обмена веществ, а также избыток воды и солей.Но наши почки могут фильтровать только так быстро, и может наступить момент, когда они не смогут отфильтровать воду достаточно быстро — и это приведет к тому, что наша плазма станет слишком разбавленной и повлияет на концентрацию соли в плазме. Если у вас есть такое заболевание, как хроническая болезнь почек или застойная сердечная недостаточность, употребление слишком большого количества воды может привести к очень низкому уровню натрия в плазме. Это может привести к разного рода проблемам, которые могут проявляться в виде головных болей, судорог, отека мозга и, в некоторых случаях, смерти ».

Есть также риск для некоторых людей, если они не получают достаточного количества жидкости, однако, добавляет она: «С другой стороны, если у вас появляются камни в почках, употребление слишком малого количества воды может вызвать образование камней в почках и привести к повреждению почек.Таким людям, как правило, следует пить больше воды, чтобы предотвратить это ».

Как гидратация помогает (а не помогает)

Хорошо, так что вам не нужно , чтобы выпивать галлон в день — и мы знаем, что многие из вас думают: Уф! Меньше пробежек в ванную! Но, конечно, гидратация влияет на ваше тело, поэтому вот что вам нужно знать о ее влиянии в различных ситуациях.

Когда вы тренируетесь

«Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, особенно в жару, , у вас всегда должны быть в свободном доступе жидкости, чтобы восполнить пот, воду и потерю соли, когда вы испытываете жажду », — говорит Хью. -Бутлер.«Ваше тело выделяет пот, чтобы охладить ваше тело. Когда в организме заканчивается жидкость, ваш мозг и датчики в вашем сердце могут определять низкую концентрацию воды / высокую концентрацию соли и вызывать чувство жажды. Жажда — это наиболее точный биологический монитор уровня воды в организме в реальном времени, в то время как почки напрямую реагируют на сигналы мозга, чтобы либо удержать воду в организме, либо избавиться от лишней жидкости. Когда вы испытываете жажду, еще не «слишком поздно» пить, поскольку баланс между водой и солью жестко регулируется мозгом и почками, так что все животные могут выжить в самых разных средах.

Для обмена веществ и похудания

«Вода может помочь в похудании, — говорит Хайндман, — но исследования показывают, что это в основном связано с тем, что человек, который похудел, заменил питьевые высококалорийные напитки, такие как соки и газированные напитки, на воду . ” Одно исследование показало, что замена диетических напитков водой привела к потере веса, добавляет она. «Исследователи также сообщают, что этот заменитель напитка может улучшить углеводный обмен и повысить инсулинорезистентность. Здесь важно то, что эти женщины находились на шестимесячном плане похудания, поэтому оказывается, что переход с диетических напитков на воду имел дополнительное положительное поведение даже через 12 месяцев после плана похудания.Другими словами, это может быть не прямое воздействие воды как таковое, а скорее выбор вести более здоровый образ жизни ». По ее словам, вода также может помочь вам почувствовать себя сытым на бит во время еды, но вам, конечно, не нужно выпивать галлон в день.

Для работы мозга

Исследования показали, что употребление достаточного или недостаточного количества воды влияет на то, насколько остро вы работаете и чувствуете себя. Исследования показывают, что на кратковременную память, концентрацию, математические способности и психомоторные навыки влияет обезвоживание, а также на способность мозга понимать информацию в сложных или запутанных ситуациях.Даже легкое обезвоживание иногда может повлиять на ваше настроение (капризная бдительность!) И когнитивные функции, хотя эти результаты не соответствуют друг другу. В одном исследовании участники сообщили, что потребление воды повысило их бдительность.

Потребление слишком большого количества воды также может повлиять на наш мозг, — говорит Хиндман. «Наш мозг очень чувствителен к изменениям солей в организме и воды, как и все другие клетки нашего тела», — говорит она. «Когда мы пьем так много воды, что наши почки не могут эффективно ее достаточно быстро выводить, наша плазма становится разбавленной (с низким содержанием натрия в плазме), и это заставляет воду перемещаться в наши клетки и увеличивать их. I В мозге это особенно опасно, потому что наш череп оставляет мало места для набухания нашего мозга. Кроме того, это изменяет концентрацию соли в организме, что вызывает неврологические проблемы — опять же, наше тело хочет поддерживать определенные концентрации соли и воды, чтобы наши органы функционировали должным образом ». Гайндман подчеркивает, что у здоровых людей такой сценарий встречается очень редко. «Наши почки настолько хороши в предотвращении этих изменений».

От головных болей

Возможно, вы слышали совет, что при первых признаках головной боли вам следует выпить большой стакан воды — и есть научные подтверждения, подтверждающие это. Наблюдательные исследования показали, что недостаток воды может быть триггером мигрени . Другое исследование показало, что питье воды помогло участникам избавиться от головной боли в течение получаса-трех часов. Что касается того, может ли регулярное употребление воды предотвратить головные боли: действительно нет исследований, подтверждающих это, но и они не были опровергнуты.

Для более молодой кожи

Ненавижу развенчивать этот миф: Согласно исследованиям, несмотря на то, что вы читали, питьевая вода не предотвращает появление морщин или признаков старения. .И нет никаких научных доказательств того, что он выводит токсины из вашей кожи или придает сияющий вид. Вот что может сделать употребление достаточного количества воды, особенно если вы не получали ее: возможно, это может улучшить толщину вашей кожи и компенсировать количество воды, которую вы теряете через кожу, тем самым уменьшая тусклость кожи.

Гайндман говорит: «Наша кожа содержит много воды, и это помогает нашей коже сохранять эластичность. Когда вы ущипнете кожу на тыльной стороне руки, если вы должным образом увлажнены, она вернется в норму.Но если вы сильно обезвожены, щепотка останется. Но улучшит ли питье больше воды увлажнение и эластичность кожи? Хотя это кажется логичным, я думаю, что необходимы дополнительные исследования ». Что касается веры в то, что употребление h3O может вывести токсины из вашей кожи, Хайндман говорит: «Вода может помочь удалить только водорастворимые молекулы, которые выводятся почками, например, витамин С. Я не уверен, что такое« токсины », которые люди думают о воде. удаление. »

Если у вас сухая кожа, обычно это связано с тем, что вы болтались в засушливом воздухе, принимали слишком горячий душ или слишком сильно вытирали с мылом.Это также может быть связано с заболеванием или приемом лекарств. А старение и морщины обычно происходят из-за солнца и других повреждений окружающей среды, не говоря уже о базовой генетике. Поэтому обязательно пейте — но также пользуйтесь кремом для загара, понижайте температуру воды, когда принимаете душ, и будьте осторожны, когда умываетесь.

Вам нужно пить больше воды?

Итак, ключевой вопрос: как узнать, нужно ли вам больше жидкости?

Вот совет Гайндмана: «Для здоровых молодых людей пить, когда испытываешь жажду, — это правильный путь .«Для детей и людей старшего возраста, — говорит она, — труднее руководить, потому что, как правило, к тому времени, когда они испытывают жажду, это может быть более проблематичным. С возрастом наша способность определять водный статус нашего тела начинает снижаться. Для пожилых людей: , если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом, работать в саду или вести активный образ жизни, подумайте о том, чтобы немного выпить до, во время и после . Потребление небольших объемов в течение дня поможет вам сохранить водный баланс ».

Итак, как узнать, достаточно ли вы получаете воды или слишком много? «Если ваша моча очень бледного цвета и вы мочитесь каждый час или так часто, что это ухудшает качество вашей жизни, то вы, вероятно, потребляете слишком много жидкости», — говорит Хайндман.Она предлагает попробовать тест на защемление кожи, упомянутый выше: « Ущипните кожу на тыльной стороне ладони, и если она не приходит в норму, вам, вероятно, нужно пить больше воды. ». Но, как правило, если вы употребляете так много воды и других напитков, что мочитесь так часто, что это влияет на качество вашей жизни, вам следует попробовать меньше пить и посмотреть, как вы себя чувствуете ».

Когда дело доходит до питьевой воды, вот практическое руководство Hew-Butler:

«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, выполняющим упражнения высокой интенсивности, или воином на выходных, занятым неторопливыми занятиями, такими как садоводство или прогулки, советы по правильному увлажнению одинаковы: Слушайте свой мозг и пейте, когда чувствуете жажду — любой напиток, который вам нравится в то время! Если вы превысите потребление воды, ваши почки будут быстро выводить лишнюю жидкость, а если вы перегрузите ее, ваша жажда будет преобладать над всеми другими ощущениями, пока вы не найдете жидкости.Датчики, расположенные в вашем мозгу, и быстрая связь между вашим мозгом и почками скажут вам точно, сколько жидкости вам нужно в режиме реального времени. Так что пейте — когда хотите пить. Это действительно так просто ».

Лиза Бэйн Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Лиза возглавляет команду редакторов, которая создает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для журналов Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вода, которую мы пьем

Почему для вас важна питьевая вода?

Вы, наверное, слышали, что кто-то сказал, что вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, верно? Вода очень важна для вашего тела.Он составляет более 60% общей массы вашего тела, в том числе более 75% вашего мозга. Каждый день вода творит удивительные вещи внутри вашего тела. Вода помогает поддерживать постоянную температуру тела в 98,6 ° F. Вода несет в клетки питательные вещества и кислород. Вода смягчает ваши суставы при движении. Вода выводит токсины из органов и помогает избавиться от шлаков. Ваши повседневные функции организма используют воду, которая покидает тело через пот, выдох и использование туалета, поэтому вам необходимо каждый день пополнять свое тело новой водой и другими жидкостями.

Сколько у нас питьевой воды?

Когда смотришь на глобус или карту Земли, может показаться, что у нас много воды. Фактически, 72% Земли покрыто водой. К сожалению, мы не можем использовать большую часть этого в качестве питьевой воды. Более 97% воды на Земле — это соленая вода океанов и морей. Еще 2% заморожено в ледяных шапках и ледниках. Остается менее 1% воды на Земле для питья. По мере роста населения Земли и дальнейшего развития многих стран пресная вода становится все более и более ограниченной.

Знаете ли вы…? Вы можете прожить до месяца, не употребляя никакой пищи, но вы можете прожить только неделю, не употребляя никакой воды!

Где мы находим воду Земли

• Вода в океане: 97,2%
• Ледники и ледники: 2%
• Вода в атмосфере: 0,001%
• Вода в соленых озерах и внутренних морях: 0,008%
• Подземные воды: 0,62 %
• Пресноводные озера: 0,09%
• Реки: 0,0001%

Откуда у вас питьевая вода?

Ваша питьевая вода поступает из естественных источников — грунтовых или поверхностных вод.

Подземные воды поступают из дождя и снега, просачивающихся в землю. Вода накапливается в открытых пространствах и порах или в слоях песка и гравия, известных как водоносные горизонты. Мы используем колодцы или источники для сбора этих грунтовых вод.

Поверхностная вода также поступает из дождя и снега. Это вода, наполняющая реки, озера и ручьи.

Вода перекачивается как из подземных, так и из поверхностных источников в трубы или резервуары. В конечном итоге трубы ведут к нашим домам, школам, предприятиям и любому месту, где можно открыть кран и попить воды.

Большинство людей в США, живущих в больших и малых городах, получают воду из систем водоснабжения. Если у вас есть общественное водоснабжение, местное правительственное учреждение или частное предприятие доставляет воду в ваш дом. Он идет через сеть подземных труб из большого источника воды, которым вы делитесь со своими соседями и сообществом. Ваша семья получит счет от поставщика коммунальной воды в зависимости от того, сколько воды вы используете.

Сколько для вас стоит чистая питьевая вода? Знаете ли вы, что большинство людей в U.S. платят каждый месяц за кабельное телевидение или мобильный телефон больше, чем за воду? Если вода внезапно подорожает, от чего вы можете отказаться, чтобы и дальше иметь в доме чистую питьевую воду?

В сельских районах США, где нет общественного водоснабжения, люди вместо этого полагаются на частные источники водоснабжения. Примерно 15% американцев имеют дома частные колодцы. Если у вас есть собственный колодец, вода поступает в ваш дом по трубам, идущим из ближайшего подземного источника воды на вашем участке.Если у вас есть частный колодец, вы не получите счет от компании по водоснабжению, но есть некоторые расходы на обслуживание колодца и на питание оборудования.

В Пенсильвании насчитывается более 1 миллиона частных колодцев.

Откуда вы знаете, что ваша питьевая вода безопасна?

Поскольку ваша питьевая вода поступает из естественных источников, она подвергается воздействию загрязняющих веществ. Все, что находится на земле или в воздухе, может оказаться в воде. Некоторые из этих вещей могут вызвать проблемы со здоровьем, когда вы пьете воду, включая такие загрязнители, как бактерии, свинец и нитраты.Есть и другие загрязнители, которые не опасны, но вызывают неприятный запах и привкус или пачкают раковину, например, железо, марганец и хлорид. Агентство по охране окружающей среды США

(US EPA) установило стандарты безопасной питьевой воды на основе исследований и испытаний воды. Стандарты безопасной питьевой воды указывают, какое количество каждого из этих загрязнителей допустимо в вашей питьевой воде.

Получали ли члены вашей семьи когда-либо рекомендации по кипячению воды?

Если система водоснабжения не соответствует стандартам безопасной питьевой воды для бактерий или аналогичных загрязнителей, они должны уведомить вас и посоветовать вам вскипятить воду перед тем, как пить.

Общественные поставщики питьевой воды обязаны по закону проводить регулярные анализы своей питьевой воды. Вода должна соответствовать стандартам питьевой воды Агентства по охране окружающей среды США. Чтобы удалить загрязняющие вещества из общественной питьевой воды, она проходит процесс очистки. Грязь и твердые частицы удаляются посредством процесса, известного как коагуляция (частицы обрабатываются до образования комков) и осаждения (тяжелые комки оседают на дно воды). Затем более мелкие частицы удаляются, пропуская воду через фильтры.Наконец, бактерии и другие микроскопические живые существа уничтожаются дезинфицирующим средством, таким как хлор, до того, как готовая вода будет распределена.

В Пенсильвании частное водоснабжение не регулируется EPA и не обязано соответствовать Стандартам безопасной питьевой воды. Владельцы частных колодцев несут ответственность за свои собственные испытания и очистку воды. У домовладельцев есть несколько вариантов проверки воды из колодца. Выбор того, какие тесты проводить на колодезной воде, зависит от потенциальных загрязняющих воздействий, происходящих на земле вокруг колодца (сельское хозяйство, промышленность, горнодобывающая промышленность, жилищное строительство и т. Д.) Рекомендуется проверять все лунки на наличие бактерий один раз в год. Кроме того, раз в три года следует проводить тесты на pH и общее количество растворенных твердых веществ, которые являются индикаторами дополнительных проблем. Если в частной водозаборной скважине обнаруживаются бактерии или другие загрязнители, домовладельцы могут установить в своем доме системы очистки, чтобы улучшить качество воды.

Есть ли в вашей семье личный колодец? Расширение штата Пенсильвания или Программа продления срока в вашем штате может помочь вам найти сертифицированный центр тестирования воды в вашем районе.Когда в последний раз тестировали вашу воду?

Действие: Чтение отчета об испытаниях воды

Ниже приведены ссылки на два образца отчетов об испытаниях питьевой воды, один из частного источника, а другой из государственного. Посмотрите, сможете ли вы ответить на следующие вопросы:

1. Какие бактерии искали в обоих тестах? Было ли это обнаружено в любом образце? В каком водоснабжении уровень бактерий был выше максимально безопасного?
2. Каков был уровень pH в частном водопроводе? Рекомендуемые пределы pH — 6.5-8.5, соответствует ли этот частный водопровод этим рекомендациям?
3. На какие еще загрязняющие вещества были проверены оба образца? Какой водопровод показал более высокий уровень этого загрязнения? Каков возможный источник этого загрязнения?

   (измерения ppm и мг / л эквивалентны при работе с жидкостями.)

4. Какое было среднее количество ртути в системе водоснабжения? Каков максимально допустимый уровень загрязнения ртутью в питьевой воде общего пользования? Нарушает ли это общественное питьевое водоснабжение стандарты по ртути?
5. Теперь проанализируйте свой личный отчет о тестировании воды.Вы можете найти свой годовой отчет о коммунальном питьевом водоснабжении, который называется «Отчет об уверенности потребителей», связавшись с вашей компанией по водоснабжению. Вы также можете найти отчеты или контактную информацию обо всех государственных поставщиках воды, посетив веб-сайт EPA. Если вы пользуетесь частным водоснабжением, попросите членов семьи принести вам копию последних результатов анализа воды. Если вы никогда не проверяли воду, сейчас отличное время, чтобы побудить свою семью сделать это.

Образец отчета об испытании частной скважины

Образец годового отчета по коммунальному водоснабжению

Есть ли в моей воде гормоны и лекарства?

Исследование водотоков в 30 штатах, проведенное Геологической службой США, показало, что 80% отобранных водотоков содержали по крайней мере один антибиотик, лекарство, отпускаемое по рецепту, стероид или гормон.Хотя эти загрязнители присутствуют в очень малых количествах, водные организмы, включая рыб и земноводных, очень чувствительны даже к низким уровням воздействия. Воздействие на людей неизвестно и требует дальнейшего изучения. Многие больницы и отдельные лица утилизируют неиспользованные фармацевтические препараты, сбрасывая их в туалеты или канализацию, ведущую к очистным сооружениям. Старые очистные сооружения не предназначены для удаления этих загрязнителей из воды. Мероприятия по сбору нежелательных лекарств и обучение правильным методам утилизации нежелательных лекарств — это начало к решению этой проблемы.Навоз животных — еще один источник антибиотиков и фармацевтических загрязнителей, попадающих в водные пути через сточные воды и выщелачивание. Создание более эффективных планов и методов управления фермой может помочь предотвратить это загрязнение.

Могли бы вы сделать карьеру в области питьевой воды?

Вы думаете о карьере в области науки или окружающей среды? Есть множество возможностей трудоустройства в области науки о воде. Гидрологи или ученые, которые решают проблемы общества, связанные с водой, работают над такими вопросами, как поиск источников воды для городов или ферм, или борьба с затоплением рек или эрозией почвы.Другие категории специалистов по водным наукам могут заниматься защитой окружающей среды: предотвращать или устранять загрязнение или определять места для безопасного удаления опасных отходов. Они также могут быть преподавателями, обучая других тому, как проверять свои частные колодцы или как управлять ливневыми водами на их объектах. Есть много разных должностей, которые включают науку о воде, включая инженеров-экологов, специалистов по ГИС, химиков и лаборантов, специалистов по охране воды, операторов водоочистных сооружений и преподавателей-экологов.

Ссылки

• Robillard, P.D., W.E. Шарп, Б. Swistock. Как интерпретировать отчет по анализу воды. Государственный колледж сельскохозяйственных наук Пенсильвании, Университетский парк, Пенсильвания.
• Drohan, J and C. Abdalla. 2000. Оценка водных ресурсов Пенсильвании. Государственный колледж сельскохозяйственных наук Пенсильвании, Университетский парк, Пенсильвания.
• Геологическая служба США. Школа водных наук Геологической службы США.
• Агентство по охране окружающей среды США. Питьевая вода и грунтовые воды для детей.

Сохраняйте спокойствие: 5 замечательных причин пить воду

Вода всегда была и всегда будет самым важным напитком, который должны пить люди. К счастью, в последнее время популярность воды значительно возросла. Сейчас это второй по популярности напиток после безалкогольных напитков. Вода — чрезвычайно важная часть любой диеты, и есть множество замечательных причин, чтобы пить воду.

По сути, питьевая вода необходима для вашего здоровья, но есть и другие причины пить ее! Прочтите, чтобы узнать о пяти замечательных причинах, по которым вы должны пить воду:

1. Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме. Поскольку ваше тело примерно на 60% состоит из воды, вы должны убедиться, что вы потребляете достаточно воды, чтобы равняться или превышать вашу выработку. Вода в вашем теле состоит из жидкостей вашего тела, которые помогают пищеварению, абсорбции, кровообращению, образованию слюны, транспортировке питательных веществ и поддержанию температуры тела. Не игнорируй и свое тело! Ваше тело вызывает у вас жажду, когда вам нужно больше воды, поэтому убедитесь, что вы ее потребляете.

2. Вода помогает контролировать калории . Что может быть лучше для похудения, чем замена воды на более калорийные напитки? Вода — это часть здоровья. Вода должна быть частью любой стратегии похудания. Вода помогает сократить потребление калорий. На самом деле пища с высоким содержанием воды имеет тенденцию выглядеть крупнее (например, арбузы), а ее больший объем требует большего пережевывания. Это означает, что он медленнее усваивается вашим телом и помогает вам чувствовать себя сытым. Так что придерживайтесь этих фруктов и овощей!

3. Вода заряжает мышцы энергией . Вы должны пить много жидкости во время тренировки. Например, рекомендуется выпить около 17 унций. жидкости как минимум за два часа до тренировки. Кроме того, вы захотите пить во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения. Клетки, которые не поддерживают баланс жидкости и электролитов, сморщиваются, что может привести к мышечной усталости.

4. Вода помогает сохранить внешний вид кожи . Помните, как ваше тело на 60% состоит из воды? Что ж, поддержание этого уровня воды помогает вам во многих отношениях, в том числе и для вашей кожи.Ваша кожа действует как барьер, предотвращающий чрезмерную потерю жидкости. Правильное увлажнение может несколько смягчить вашу кожу. Кроме того, вы можете удерживать влагу с помощью увлажняющего крема, который создает физический барьер, удерживающий влагу.

5. Вода помогает вашим почкам . Ваши почки — основная причина, по которой продукты жизнедеятельности попадают в клетки и из них. Ваши почки очищают ваше тело и выводят из него токсины, пока потребление жидкости остается адекватным и постоянным. Почки помогают выводить из организма необходимые жидкости, которые появляются, когда вы выпили достаточно воды.Если вы постоянно пьете слишком мало, у вас может быть повышенный риск образования камней в почках, особенно в теплом климате!

Есть и другие способы оставаться здоровыми, о которых вы можете узнать из совета YMCA по здоровому образу жизни.

No related posts.