300 приседаний в день: 300 приседаний — идеальные формы может иметь каждый

Содержание

300 приседаний — идеальные формы может иметь каждый

Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложится именно на нижнюю часть тела — мышцы бёдер и ноги.

За короткий период программа в 300 приседаний поможет ощутимо улучшить форму и силу ног! Если сначала необходимо будет делать по несколько десятков приседаний в день, то со временем вы сможете увеличить их до 300, приседая нужное число повторов без пауз. Правильная техника выполнения и соблюдение рекомендаций по освоению программы поможет вам поставить личный рекорд и улучшить состояние организма в целом.

Правила выполнения приседов достаточно просты и понятны:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы можно было контролировать равновесие.
  2. Приседайте до того момента, пока в коленях ноги не начнут представлять собой прямой угол.
  3. Колени нужно сгибать над стопами в прямой линии.
  4. Делайте приседы таким образом, чтобы колени не выступали за границу пальцев на ногах.

Программа, построенная на 300 приседаниях, должна выполняться в следующей последовательности:

  1. Оцените свой уровень физической подготовки для того, чтобы подобрать оптимальный тренировочный цикл. Проще всего это сделать с помощью специальных тестов.
  2. Основываясь на данных, полученных по результату оценки уровня подготовки с учётом индивидуальных (в том числе и возрастных) особенностей, приступайте к удобному вам тренировочному циклу. Так, например, людям, которые в первый раз во время тестирования сделали не более 27 приседаний, подойдёт цикл в 21 — 40 приседов, тем, кто осилил 43 приседания — цикл в 41 — 60 и так далее.
  3. Запланируйте тренировки через день, оставляя себя время на отдых. Важно не переутомлять мышцы для того, чтобы исключить спад и перетренированность! Чем старше человек, тем больше ему может потребоваться времени для восстановления.
  4. Если у вас не получилось выполнить дневную программу, согласно заданному циклу — не беда. Достаточно будет несколько дней отдохнуть, чтобы попробовать «покорить» цикл заново. Таким образом вы только улучшите показатели выносливости и потренируете волю. Со временем именно такой подход даст свои плоды.
  5. Как только цикл будет окончен, сделайте паузу для восстановления — длительность её должна быть не менее нескольких дней.
  6. После отдыха проведите повторное тестирование, не забывая о разминке и растяжке до начала упражнений. Не обманывайте себя — стройте дальнейшую программу тренировок на основе реальных показателей и возможностей!
  7. Переходите к следующему циклу выполнения приседаний и следуйте этому алгоритму до тех пор, пока не осилите 300 приседаний за раз!

Ниже рассмотрим, что собой представляет программа для растяжки и разминки, придерживание которой приблизит вас к цели.

Как растягиваться и разминаться перед приседаниями?

Как уже было отмечено выше, разминка и растяжка — это важная составляющая тренировки. Подготовленные к нагрузкам мышцы лучше реагируют на упражнения и менее склонны к травматизму.

В случае с приседаниями колоссальное внимание следует уделить подготовке коленей, так как именно они на себя примут основную нагрузку. Итак, начнём с того, что собой представляет программа растяжки в классическом варианте.

Для проработки задней части бедра:

  1. Займите положение сидя на полу, ноги соедините на полу за счёт стоп.
  2. Прижимайте ноги к полу и наклоняйте по направлению к стопам туловище, стараясь как можно больше растягиваться. Как вариант можно выполнять наклоны к каждой из ног поочерёдно — в этом случае нужно будет расположить их по отношению друг к другу под прямым углом.

Для проработки четырёхглавой мышцы бедра:

  1. На одной ноге, опираясь о стену, сгибайте вторую руку в колене, удерживая её за стопу противоположной рукой.
  2. Старайтесь тянуть согнутую ногу максимально возможно вверх.

Для проработки внутренней мышцы бедра:

  1. Примите положение лёжа на спине у стены так, чтобы ноги в неё упирались по всей длине с касанием поверхности стены ягодиц. Начинайте опускать их по сторонам по подобию выполнению шпагата, продолжая прижимать к поверхности.
  2. Примите положение сидя, ноги в коленях согнутые, соединённые стопы обнимите руками, локти зажмите между бёдрами с внутренней стороны. Выполняйте наклоны вперёд, нагружая бёдра предплечьями.

Для проработки икроножных мышц:

Ухватитесь за опору для поддержания равновесия и сделайте на одной ноге подтягивания пяты.

Для проработки большеберцовых мышц:

  1. Примите положение сидя на полу так, чтобы ноги в коленях были согнутыми, а голени прилегали к полу.
  2. Пятки замаскируйте под ягодицами, и начинайте подёъемы с растягиванием большеберцовых мышц.

Теперь, что касается традиционной разминки:

Начинайте с обычных наклонов туловища. Важно ноги не сгибать в коленях, сохраняя их на ширине плеч. Отлично, если у вас получится лбом на прямых ногах коснуться коленей. Делайте упражнение нужное число повторов.

Следующими могут стать наклоны-скручивания. Здесь также ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны, фиксируя взгляд на руке. Сделайте одинаковое число повторов в каждую из сторон.

Вращение бёдер — ещё одно упражнение для разминки перед приседаниями. Руки положите на бёдра, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте круговые вращения бёдрами в правую, потом в левую сторону.

Не забывайте о разминке ахиллесова сухожилия и бицепса бедра. Чтобы прогреть эти мышцы, можно выполнять выпады таким образом, чтобы переместить вес на отведённую назад ногу.

И напоследок — колени. Чтобы программа в 300 приседаний не принесла вам травм и боли, тщательно разминайте колени! Для этого согните ноги в коленях (сдвинутых вместе) и выполняйте вращения на протяжении нескольких минут.

http://credit-n.ru/calc.html

291-300 приседаний | Мышцы ног

Если во время теста вы выполнили 291 — 300 приседаний
День 1
60 секунд между подходами (или больше)
День 4
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 66 Подход 1 68
Подход 2 66 Подход 2 68
Подход 3 66 Подход 3 68
Подход 4 64 Подход 4 68
Подход 5 64 Подход 5 68
Подход 6 64 Подход 6 68
Подход 7 Макс (Минимум 68) Подход 7 Макс (Минимум 70)
Минимум 1 день перерыва
Минимум 1 день перерыва
День 2
60 секунд между подходами (или больше)
День 5
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 68 Подход 1 70
Подход 2 68 Подход 2 70
Подход 3 66 Подход 3 68
Подход 4 66 Подход 4 68
Подход 5 66 Подход 5 68
Подход 6 64 Подход 6 68
Подход 7 Макс (Минимум 68) Подход 7 Макс (Минимум 72)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
60 секунд между подходами (или больше)
День 6
60 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 68 Подход 1 70
Подход 2 68 Подход 2 70
Подход 3 68 Подход 3 70
Подход 4 68 Подход 4 70
Подход 5 68 Подход 5 70
Подход 6 64 Подход 6 72
Подход 7 Макс (Минимум 68) Подход 7 Макс (Минимум 72)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

Филиппинец умер после того, как сделал 300 приседаний за нарушение комендантского часа

Филиппинец умер после того, как сделал 300 приседаний за нарушение комендантского часа.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Мужчина на Филиппинах умер после того, как сделал 300 приседаний за нарушение комендантского часа.

Даррен Манаог Пеньяредондо был пойман за покупкой питьевой воды после 18:00, предположительно за нарушение комендантского часа, назначенного из-за коронавируса, в городе Генерал Триас, провинция Кавите, сообщил Rappler. В провинции действует «усиленный карантинный режим», который включает комендантский час с 18:00 до 5:00.

По словам его семьи, 28-летний филиппинский мужчина скончался после того, как охранники якобы заставили его выполнить 300 приседаний.

Друг скончавшегося, сказал что Пеньяредондо и еще один человек, предположительно нарушивший ограничения, «были доставлены на площадь Малабон перед зданием муниципалитета. А потом им сказали сделать приседания 100 раз. Охранники заявили, что пара будет вынуждена повторить упражнения, если они не будут синхронными, и в конечном итоге вынудили «нарушителей» выполнить упражнение 300 раз.

Пеньяредондо прибыл домой в 8 утра на следующий день и едва мог передвигаться без посторонней помощи, потому что очень устал. Он рассказал, что даже «несколько раз» падал во время выполнения упражнений.

«Весь день он изо всех сил пытался ходить, он просто полз», — заявили родственники филиппинца. Позже в тот же день у него начались судороги, и его сердце остановилось. Его ненадолго оживили, но он умер около 22:00.

При этом, начальник городской полиции подполковник Марло Нилло Солеро, что такого наказания для людей, нарушивших ограничения, не было никогда предусмотрено. «Вместо этого мы проводим лекции», — сказал он.

Мэр города генерал Триас Антонио Феррер заявил, что по этому делу будет проведено расследование.

На Филиппинах зарегистрировано более 795 000 случаев заболевания и 13 425 смертей, что является самым высоким показателем в Юго-Восточной Азии после Индонезии.

Мужчина на Филиппинах умер после того, как сделал 300 приседаний за нарушение комендантского часа в связи с Covid

По словам его семьи, 28-летний филиппинец умер после того, как деревенские охранники якобы заставили его выполнить 300 упражнений в качестве наказания за нарушение карантина по коронавирусу.

Даррен Манаог Пеньяредондо был пойман за покупкой питьевой воды после 18:00, предположительно за нарушение комендантского часа в связи с Covid в городе Генерал Триас, провинция Кавите. В провинции действует «усиленный карантинный режим», который включает

комендантский час с 18:00 до 5:00.

Брат Пеньяредондо, Райхелин Бальсе, сказал, что Пеньяредондо и еще один человек, предположительно нарушившие ограничения Covid, «были доставлены на площадь Малабон перед зданием муниципалитета. А потом им сказали сделать 100 приседаний».

Как сообщает The Guardian, власти якобы заявили, что пара была вынуждена повторить упражнения, т.к. они не были синхронизированы, и в конечном итоге вынудили пару выполнить упражнение — качающее движение, подобное приседаниям — 300 раз, написал Бальсе в сообщении в Facebook.

Пеньяредондо прибыл домой в 8 утра на следующий день и едва мог передвигаться без посторонней помощи, потому что очень устал, написал Бальсе. Пеньяредондо несколько раз падал во время выполнения упражнений.

Позже в тот же день у него начались судороги и его сердце остановилось. Его ненадолго реанимировали, однако, он умер около 22:00.

Начальник городской полиции подполковник Марло Нилло Солеро сказал Рапплеру, что такого наказания для людей, нарушивших ограничения Covid, не было. «Вместо этого мы проводим лекции», — сказал он.

Мэр города генерал Триас Антонио Феррер подтвердил в заявлении в Facebook, что расследование продолжается.

«Прощай, брат, мы так тебя любим», — написал Бальс. «Мы не позволим, чтобы это осталось безнаказанным».

Правительство Филиппин продлило национальную изоляцию еще на неделю, в понедельник после того, как с коронавирусные больные перенаполнили многие больницы в столице и отдаленных регионах.

На Филиппинах зарегистрировано более 795 000 случаев заболевания и 13 425 смертей, что является самым высоким показателем в Юго-Восточной Азии после Индонезии.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и Twitter, чтобы быть в курсе самых важных событий. 

 

На Филиппинах мужчина умер после того, как полицейские заставили его сделать 300 приседаний за нарушение карантина | Громадское телевидение

Об этом пишет BBC.

Как рассказала семья мужчины, правоохранители задержали Пенаредондо в четверг, 1 апреля, в 18:00 по местному времени. Мужчину и еще нескольких других людей, которые нарушили комендантский час, заставили выполнить по 100 приседаний.

Если же это не удавалось сделать синхронно, упражнение нужно повторять. В конце концов каждому пришлось сделать по 300 приседаний. По словам брата умершего Райхелина Бальсе, он пришел домой в 6:00 утра в пятницу, 2 апреля. При этом он сильно страдал от боли.

«Весь день он изо всех сил пытался ходить, но он просто ползал. Но я не воспринял это всерьез, потому что он сказал, что это всего лишь простая телесная боль», — сказала сожительница умершего.

На следующий день Пенаредондо потерял сознание и перестал дышать. Несмотря на попытки оказать ему медицинскую помощь, мужчина скончался.

Мэр города, в котором произошел инцидент, заявил, что приказал руководству местной полиции провести расследование. Он назвал физические упражнения за нарушение карантина «пытками».

Карантин на Филиппинах

Некоторые провинции на Филиппинах ввели жесткий карантин из-за ухудшения ситуации с коронавирусом. В провинции Кавите на острове Лусон, где произошел инцидент с Пенаредондо, пока существуют именно такие ограничения.

Однако, как сообщили в правозащитной организации Human Rights Watch, жестокое обращение полицейских для обеспечения карантина наблюдают и в других провинциях.

Правозащитники отметили, что были случаи, когда правоохранители и местные власти сажали людей в клетки для собак. Также случались ситуации, когда людей заставляли сидеть под палящим солнцем.

Жестокость правоохранителей поощряет и заявление президента страны Родриго Дутерте, в которой он призвал граждан соблюдать правила изоляции.

«Я приказываю полиции и вооруженным силам, а также местной власти: если возникнут какие-либо проблемы или случаи насилия, и ваша жизнь будет в опасности, застрелите их», — сказал он во время телеобращения 1 апреля.

Филиппинец умер после 300 приседаний по команде полиции

https://radiosputnik.ria.ru/20210407/filippiny-1727268886.html

Филиппинец умер после 300 приседаний по команде полиции

Филиппинец умер после 300 приседаний по команде полиции — Радио Sputnik, 07.04.2021

Филиппинец умер после 300 приседаний по команде полиции

Житель Филиппин умер после того, как полицейские заставили его присесть 300 раз в качестве наказания за нарушение карантинного режима, сообщает издание… Радио Sputnik, 07.04.2021

2021-04-07T19:47

2021-04-07T19:47

2021-04-07T19:48

происшествия

филиппины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147952/47/1479524729_0:270:5184:3186_1920x0_80_0_0_f73c8b44e566140b7712543ecfe8fd86.jpg

МОСКВА, 7 апреля/ Радио Sputnik. Житель Филиппин умер после того, как полицейские заставили его присесть 300 раз в качестве наказания за нарушение карантинного режима, сообщает издание Inquirer.Инцидент произошел в минувший четверг. 28-летний Даррен Манаог Пенаредондо был задержан вместе с друзьями у магазина, полиция обвинила их в нарушении комендантского часа и заставила присесть одновременно 100 раз. Однако молодые люди не смогли приседать синхронно, правоохранители заставляли их начинать заново, и в сумме каждый их них выполнил 300 приседаний. Возвращаясь домой, Даррен Пенаредондо стал испытывать трудности при ходьбе, а на следующий день у него начались судороги. Впоследствии молодой человек скончался. По данным издания, из-за случившегося были уволены трое полицейских. Правоохранители расследуют инцидент. Ранее радио Sputnik сообщало, что британцев накажут за беспричинные поездки за рубеж.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210303/sizo-1599742930.html

филиппины

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147952/47/1479524729_288:0:4896:3456_1920x0_80_0_0_845fba28f5904a22e9e2c68e01c9fecb.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

происшествия, филиппины

Программа CrossFit Murph, которая заставит ваше тело работать на пределе возможностей

Освободи Себя Мёрф рутина был создан CrossFit и впервые опубликован 18 августа 2005 года. Он проводится ежегодно в День памяти или День памяти, который отмечается в последний понедельник мая.

В эту важную дату отмечают память военных, которые служат нации и служат ей. Со временем этот распорядок стал одним из самых известных и популярных не только из-за сложности тренировок, но и из-за его важности.

Узнать больше о тренировке CrossFit Murph — как это выглядит, кто может выполнять тренировку и как подготовиться к ее завершению.

Что такое программа CrossFit Murph?

Программа CrossFit Murph состоит из выполнения с жилетом примерно 10 кг (6 кг для женщин) следующих упражнений:

  • Забег на 1 милю (1600 метров).
  • 100 подтягиваний или подтягиваний.
  • 200 отжиманий или отжиманий.
  • 300 приседаний над головой
  • Забег на 1 милю (1600 метров)

Эта изнурительная тренировка считается » Герой WOD «Другими словами, распорядок, названный в честь погибшего американского военного. В случае с Мерфом он был назван в честь лейтенанта ВМС Майкла Мерфи, который был убит в бою в Афганистане в 2005 году и позже получил Почетную медаль Конгресса.

Важно знать, что до того, как он получил название, под которым он известен сегодня, лейтенант Мерфи назвал программу Body Armor и оценил ее как одну из своих любимых.

Кто может выполнять программу CrossFit Murph?

Любой может выполнять процедуру Мёрфа, если у него есть одобрение своего врача и тренера. Конечно, необходимо учитывать, что тренировка может быть изменена в зависимости от физического состояния каждого человека.

Например, если вы хотите начать тренировку CrossFit Murph и вы новичок в мире упражнений, рекомендуется разделить тренировку пополам. То есть вместо забега на 1600 метров пробегите полмили или 800 метров. То же самое произойдет с подтягиваниями, которые будут 50 вместо 100, с отжиманиями, которые увеличатся с 200 до 100, и с воздушными приседаниями, которые будут не с 300, а с 150.

Кроме того, вы можете изменять упражнения. Если вы не можете бегать или испытываете трудности с этим, замените это занятие другим, также кардио (ходьба, воздушный велосипед или гребля). Если же вы не можете делать подтягивания, вы можете делать перевернутые тяги. Кроме того, для ограничения отжиманий рассмотрите возможность отжимания на ящик. Наконец, если вам сложно приседать, используйте ящик или скамью.

Помните, что вы должны начинать и заканчивать кардио упражнения Мерф, но вы полностью свободны решать, как выполнять промежуточные упражнения. Все будет зависеть от того, как вам лучше всего выполнять упражнения.

Как подготовиться к рутине Мерф?

Обычно спортсмены придерживаются порядка выполнения упражнений, но для некоторых это может быть слишком утомительным во время следующей серии и повлиять на их выполнение.

В этом смысле вместо того, чтобы выполнять упражнения по порядку, рекомендуется их разделять и чередовать. Один из способов сделать это — через Синди ВОД , тренировка, которая состоит из выполнения максимально возможного количества блоков из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут.

Если посчитать, необходимо сделать Синди 20 раундов, чтобы выполнить все упражнения Мерф. Усилие такое же, но вы почувствуете большую плавность движений. Также, чтобы не сбиться со счета, используйте мел, которым вы можете отметить на земле, сколько раундов вы сделали. В конце концов, это самая сложная часть рутины Мерф .

Conclution

Мерф — это сложная программа CrossFit в честь лейтенанта ВМС США Майкла Мерфи. Хотя каждый может делать это при условии одобрения своего врача и тренера, распорядок может варьироваться и должен быть изменен с учетом физического состояния каждого человека.

Также до выполняя рутину Мерфа и доводя свое тело до предела , вам нужно составить план и практиковать WOD, как Синди.

Справка

  • Бедоски, Л. Что такое тренировка Мёрф в кроссфите и что делает ее такой сложной? Для Livestrong. [Изменено в июле 2019 г.]

YouTuber делал 300 приседаний в день в течение 30 дней, и его квадрицепсы выросли на

  • YouTuber делал 300 приседаний в день в течение 30 дней, и его квадрицепсы выросли на дюйм к концу месяца.
  • Эван Чжан разбил 300 подходов на 20 подходов, но это истощало физически и морально.
  • Он не менял свою диету, но следил за тем, чтобы он ел достаточно белка, сказал Чжан Insider.
Идет загрузка.

Мужчина делал 300 приседаний с собственным весом в день в течение 30 дней и задокументировал свой путь на YouTube.

Сингапурский видеоблогер Эван Чжан принял вызов, надеясь нарастить свои квадрицепсы.

После 9000 приседаний Чжан обнаружил, что его квадрицепсы выросли на дюйм, а ягодицы «стали круглее и полнее».

Чжан сказал Insider, что он доволен результатами, поскольку раньше он почти никогда не приседал, отдавая предпочтение силовым тренировкам в тренажерном зале.

Чжан ежедневно выполнял 300 приседаний в подходах по 20 в течение дня, гарантируя, что он выполняет их с полным диапазоном движений.

«Мое тело действительно пытается привыкнуть к безумному количеству звука», — сказал Чжан в видео. «В первую же неделю у меня постоянно горели квадрицепсы, они очень болели каждый божий день.

Несмотря на то, что Чжан не привыкать к фитнесу, он обнаружил, что выполнение стольких приседаний особенно истощает как умственно, так и физически.

Излишек калорий — лучший способ нарастить мышцы

Чжан сказал Insider, что раньше он тренировался с отягощениями, но: поскольку тренажерные залы в Сингапуре были закрыты на пару месяцев, он в основном занимался художественной гимнастикой и упражнениями с собственным весом.

«Я не делал никаких приседаний до этого испытания, так что это было началом моих тренировок приседаний», — сказал он. .

Когда упражнение или стиль тренировки являются новыми, наши тела благоприятно реагируют на раздражитель, как это было в случае с Чжаном.

Хотя можно нарастить мышечную массу, потребляя поддерживающие калории (или даже при их дефиците, если вы новичок в силовых тренировках), эксперты сходятся во мнении, что лучший способ сделать это — есть с избытком калорий и большим количеством белка, во время силовых тренировок в правильном диапазоне повторений.

Чжан сказал, что он не делал никаких особых изменений в своей диете для этого испытания.

«Я ел как обычно, чтобы убедиться, что у меня достаточно белка», — сказал он. «Я особо не отслеживал свои калории, но, поскольку мой вес увеличился на 0,5 кг (1 фунт), это, должно быть, был небольшой избыток калорий».

Вся правда о 30-дневных приседаниях

Эта статья изначально была опубликована в октябрьском выпуске журнала Modern Gladiator Magazine.

Истина, лежащая в основе 30-дневного приседания: работают ли быстрые решения?

Николь Гаррет, осенний стажер 2014 г., и Дженнифер Триммье, владелица Strong Body SA

Скорее всего, вы видели сообщение в Facebook или Twitter о «30-дневное приседание», , гарантирующее более упругую ягодицу, или «300 повторений для идеального пресса» , которое, как утверждает автор, заставит вас спартанец прямо из фильма 300 .

Нет сомнений в том, что все мы желаем и надеемся на результаты в короткие сроки, которые обещают эти проблемы, но печальная правда в том, что эти обещания совершенно ложны.

Выполнение только частых повторений нескольких упражнений, предписанных в этих задачах, не даст вам середины или середины вашей мечты.

Мы все хотели бы верить, что достичь желаемых результатов в фитнесе можно так быстро, но мы также знаем, что это просто не работает. Может показаться, что выполнение от 50 до 100 приседаний каждый день — логичный способ получить более упругую ягодицу, но если вы посмотрите на этот план по сравнению с хорошо сбалансированным режимом фитнеса, легко увидите недостатки принципа «одно упражнение помогает всем». » вызов.

Любой квалифицированный тренер согласится с тем, что выполнение одних и тех же упражнений снова и снова день за днем ​​не приносит пользы и на самом деле может быть вредным для общих целей в фитнесе.

Ключ к оптимальной физической форме и укреплению мышц — это, как правило, тренировка всего тела, которая может уделять больше внимания слабым местам человека.

В теле более 600 мышц. работают вместе, и сосредотачиваться только на 2 или 3 — глупо, когда конечной целью является подтянутое телосложение.Только ягодичная область состоит из 9 различных мышц. На самом деле приседания работают только с одной из девяти — большой ягодичной мышцей.

Итак, легко понять, почему 30-дневная тренировка с фокусом на 1 ягодичную мышцу может дать меньше желаемых результатов для тыла.

Если кто-то действительно хочет получить более упругую ягодицу, необходимо проработать большую часть или все мышцы в этой области, а также вокруг нее, чтобы поддерживать стабильность и правильный баланс мускулатуры.

Этот баланс очень важен в каждой фитнес-программе. Более того, слишком частая тренировка какой-либо одной мышцы может в конечном итоге привести к ее истощению, а не к ее наращиванию. Это происходит из-за того, что организм становится невосприимчивым или выходит на плато, а затем немного падает в силе из-за чрезмерного использования. Очень важно иметь правильный баланс и разнообразие для каждой группы мышц для достижения наилучших и наиболее долгосрочных результатов.

Итак, сколько времени нужно, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу в области булочки и бедер — или любой другой проблемной области, если на то пошло? Тренерам постоянно задают этот вопрос, и хотя ответ действительно зависит от человека, его целей и приверженности, есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь каждому понять, что самое важное в достижении фитнес-целей — последовательность.

Во-первых, давайте проясним: не существует быстрого способа нарастить мышечную массу, которая продолжалась бы. Чтобы добиться стойких результатов самым здоровым образом, выполните следующие 3 шага:

1) Держитесь подальше от причуд быстрых решений!

Нет ничего удивительного в том, что мы уже сказали. Хорошая физическая форма — это не то, что происходит в одночасье. Занимайтесь спортом не менее 3-4 дней в неделю. Включите какую-нибудь программу тренировок с отягощениями. Если вам нужна помощь в создании этой программы, приобретите личного тренера или воспользуйтесь авторитетным веб-сайтом, который предлагает целевые планы силовых тренировок.Bodybuilding.com или T-Nation.com — два, которые бесплатно помогли многим людям достичь своих целей в фитнесе.

2) Перемешайте!

(Подробнее об этом см. В прошлой статье Дженнифер « 3 проверенных метода, позволяющих получить больше от тренировки» .) Работать с ногами несколько раз в неделю — это нормально, но вместо того, чтобы просто делать приседания, попробуйте добавить другие упражнения для ног и ягодиц.

Выпады, подъемы с отягощением и сплит-приседания с подъемом на одной ноге — вот лишь некоторые из них, которые задействуют все ягодичные мышцы — то, что действительно поможет вам получить задницу, о которой вы мечтаете.

3) Соблюдайте здоровую сбалансированную диету.

Слышали ли вы поговорку «Невозможно избавиться от плохой диеты»? Это правда! Питание и фитнес идут рука об руку.

Для достижения наилучших результатов требуется правильная диета. Большинство согласны с тем, что это самая сложная часть вашего режима, и, возможно, вам понадобится профессиональная помощь.

Общие правила включают недопущение переедания или недоедания и обеспечение того, чтобы вы получали необходимое количество макроэлементов (углеводов, белков, жиров), в которых нуждается ваш организм, в соответствии с поставленными вами целями.

, так что старайтесь постоянно подпитывать свое тело постными белками, необработанными углеводами и полезными жирами. Мы до сих пор не ответили на вопрос, заданный с самого начала: сколько времени это займет? Если вам нужен ответ, дайте себе 12 недель, посвященных постоянному режиму фитнеса, включая здоровую и сбалансированную диету.

Некоторые программы могут привести вас к желаемому результату всего за 8 недель, но нет никаких сомнений в том, что 30 дней — это недостаточно для того, чтобы организм произвел значительные, заметные и устойчивые изменения.

Мораль рассказа:

Отбросьте 30-дневное испытание, которое фокусируется только на одной части тела или нескольких мышцах. Следуя приведенным выше рекомендациям, вы с гораздо большей вероятностью получите тугие булочки и пресс для стиральной доски, о которых вы мечтаете. Ничто, за что стоит бороться, не дается легко, поэтому вы должны быть готовы прилагать усилия сегодня, завтра и в долгосрочной перспективе, чтобы достичь желаемых результатов сегодня, завтра и в будущем.

Лагерь гладиаторов для сильных тел

Делайте 300 приседаний в день и ешьте меньше

  • Хафтор «Гора» Бьёрнссон похудел на 121 фунт и теперь имеет растрепанный пресс.
  • Базовая подготовка особенно важна для него сейчас, когда он начинает боксерскую карьеру.
  • Бьёрнссон рассказал Insider, что он делает 300 приседаний в день, чтобы проработать пресс.
loading Что-то загружается.

Хафтор «Гора» Бьёрнссон похудел на 121 фунт за последние 18 месяцев после того, как обнаружил измельченную упаковку из шести кубиков.

Бывший силач и актер Игры престолов готовится к новой карьере боксера, которая потребовала от него

похудеть

The Mountain сказал Insider, что он делает 300 приседаний в день, чтобы поддерживать свой пресс и сохранять свое тело сильным.

300 приседаний сделали пресс Бьёрнссона «супер заметным»

Чтобы привести себя в форму для бокса, Бьёрнссон тренируется больше, чем Стронгмен, а 12 недель назад он вообще перестал поднимать тяжести, потому что, по его словам, ему не нужно становиться сильнее.

Вместо этого он сосредотачивается на упражнениях с собственным весом, таких как бёрпи, подтягивания, отжимания и приседания — и это лишь некоторые из них.

Бьорнссон в течение последнего года делал 300 приседаний в день, а это значит, что его пресс «всегда болит».”

«Для бокса нужно иметь очень сильное ядро», — сказал он.

Сообщение, опубликованное Хафтором Юлиусом Бьорнссоном (@thorbjornsson)

По его словам, когда Бьорнссон только начал приседать, у него начались судороги. Но вскоре его тело адаптировалось.

Бьорнссон выполняет различные типы приседаний, такие как обычные приседания или приседания баттерфляем (подошвы стоп вместе, а ноги развернуты наружу), и часто разбивает приседания с весом 300 фунтов на подходы.

«Иногда я делаю 50, затем отдыхаю 30 секунд или отжимаюсь перед тем, как сделать еще 50 приседаний, а иногда я делаю 200 или даже 300 раз подряд», — сказал он.

В результате Бьёрнссон заметил большую разницу в своей прессе.

«Мой пресс теперь очень хорошо виден, и это хорошо, что раньше они не были так заметны», — сказал он.

Он сказал, что одни только приседания не принесут вам шести кубиков, если вы плохо питаетесь.

Бьорнссон считает, что большинство людей ошибаются в своем стремлении к определенному прессу, потому что они не уделяют достаточно внимания своей диете — независимо от того, насколько вы развиваете свой пресс, если вы недостаточно стройны, они ничего не покажут. .

«Диета очень важна», — сказал он. «Вы можете тренироваться сколько хотите и делать 1000 приседаний в день, но если вы плохо питаетесь, вы не увидите упаковки из шести кубиков».

Сообщение, опубликованное Хафтором Юлиусом Бьорнссоном (@thorbjornsson)

Сжигание жира на животе сводится к дефициту калорий, и вы не можете выбрать, какие части тела сохраняются в первую очередь, это называется точечной потерей жира.

Бьёрнссон сказал Insider, что он не отслеживает калории, но каждый день ест одни и те же блюда с высоким содержанием белка.Однако раз в неделю он расслабляется и ест читмил.

Бьорнссон выполняет кардиоупражнения и упражнения на кондиционирование, а также силовые упражнения с собственным весом.

Помимо сотен приседаний, тренировки Бьёрнссона включают в себя интенсивную физическую подготовку и кардио, чтобы помочь ему оставаться стройным.

Однако он также уделяет приоритетное внимание восстановлению, говоря, что это ключ к недопущению перетренированности.

«Вы должны слушать свое тело, это очень важно», — сказал он. «Я могу тренироваться дважды, а иногда и трижды в день, потому что я профессиональный спортсмен.Но для человека, который работает по 8-12 часов в день, это просто невозможно. «

Бьорнссон советует не начинать 300 приседаний в день для среднего человека, но, возможно, начинать с 50 три раза в неделю, а затем увеличивать количество.

Бег, поднятие тяжестей и выполнение 300 приседаний в день помогли Микайле во время родов в больнице

  • Когда вы поняли, что действительно рожаете?

    В 4 часа дня во время чистки картошки на ужин.Последовательные схватки, заставившие меня остановиться и подождать во время пилинга.

  • Что было самым сложным в естественности?

    Заставляю себя вспомнить, что боль временная. Пока у меня были активные роды, я чувствовал, что они никогда не закончатся.

  • IMG_8028

  • Что вам больше всего помогло в подготовке к родам?

    Я бегал, поднимал тяжести и пытался делать 300 приседаний в день.Если мы решим завести еще одного ребенка, я обязательно сделаю то же самое.

  • Что вас удивило в вашем рождении?

    Мои роды были очень быстрыми. Расширение с 4 до 8 менее чем за час и нажатие менее 20 минут. Я был так счастлив, когда узнал, что расширился до 8, что заплакал и вернулся на тот шарик для родов, чтобы получить 10 баллов. Потребовалось всего несколько сильных сокращений, и я был готов толкаться.

  • Запишите утверждения, которые помогут вам в период активных родов. У меня были карточки с небольшими фразами, напоминавшие мне, что боль временная, не забывайте дышать, откажитесь от эпидуральной анестезии, не принимайте обезболивающие, из-за которых вы чувствуете себя отвратительно … и т. Д.
  • Какие стратегии обезболивания сработали лучше всего?

    Держу мужа за руку, и он напоминает мне дышать, раскачиваясь взад и вперед на родильном мяче и приседая на полу.

  • На какой должности вы в итоге оказались?

    С левой стороны. Мы потеряли сердцебиение ребенка, и когда я лежал на больничной койке слева от меня, мы могли слышать сильное сердцебиение.

  • Каково было впервые взять ребенка на руки?

    Непреодолимые волны любви, которые я хочу испытывать снова и снова, даже если для этого требуется многочасовой труд.Боль во время схваток совершенно не имеет значения, когда моего ребенка кладут мне на грудь.

  • Что вы можете посоветовать другим мамам, которые хотят выглядеть естественно?

    Запишите утверждения, которые помогут вам во время активных родов. У меня были карточки с небольшими фразами, напоминавшие мне, что боль временная, не забывай дышать, откажись от эпидуральной анестезии, не принимай обезболивающие, из-за которых ты чувствуешь себя отвратительно….так далее. Я чувствовал себя глупо, говоря их вслух, но они действительно помогли. И приседайте, дамы! Я знаю, что они помогли мне быстро и легко родить. И, честно говоря, я тоже все время был голым. Комфорт. Если это платье неудобно, снимите его. Какая разница, правда?

  • филиппинцев погибло «после 300 приседаний за нарушение комендантского часа Covid» | Филиппины

    28-летний филиппинец умер после того, как деревенские охранники якобы заставили его 300 раз выполнить упражнение в качестве наказания за нарушение карантина по коронавирусу, сообщила его семья.

    Даррен Манаог Пеньяредондо был пойман за покупкой питьевой воды после 18:00, предположительно в нарушение комендантского часа Covid в городе Генерал Триас, провинция Кавите, сообщил Рапплер. В провинции действует «усиленный карантинный режим», который включает комендантский час с 18:00 до 5:00.

    Партнер Пеньяредондо, Райхелин Бальсе, сказал Рапплеру, что Пеньяредондо и еще один человек, предположительно нарушивший ограничения Covid, «были доставлены на площадь Малабон перед зданием муниципалитета».А потом им сказали сделать «прокачку» 100 раз в четверг на прошлой неделе.

    Власти якобы заявили, что пара будет вынуждена повторить упражнения, если они не будут синхронизированы, и в конечном итоге вынудили пару выполнить упражнение — качающее движение, подобное приседаниям — 300 раз, написал Балс в сообщении в Facebook.

    Пеньяредондо прибыл домой в 8 утра следующего дня и едва мог передвигаться без посторонней помощи, потому что очень устал, — написал Бальсе. Пеньяредондо сказал Бальсе, что он также «несколько раз» падал во время выполнения упражнений.

    «Весь день он изо всех сил пытался ходить, он просто полз», — написала она. Позже в тот же день у него начались судороги, и его сердце остановилось. Его ненадолго оживили, но он умер около 22:00.

    Начальник городской полиции подполковник Марло Нилло Солеро сказал Рапплеру, что такого наказания не было для людей , нарушивших ограничения Covid. «Вместо этого мы проводим лекции», — сказал он.

    Мэр города генерал Триас Антонио Феррер подтвердил в заявлении в Facebook, что расследование продолжается.

    «Прощай, брат, мы так тебя любим», — написал Балс. «Мы не позволим, чтобы ваша потеря не оправдалась».

    Правительство Филиппин продлило национальную изоляцию еще на неделю в понедельник после того, как коронавирусные инфекции начали подавлять многие больницы в столице и отдаленных регионах.

    На Филиппинах зарегистрировано более 795 000 случаев заболевания и 13 425 смертей, что является самым высоким показателем в Юго-Восточной Азии после Индонезии.

    Аудиокнига недоступна | Слышно.com

    • Evvie Drake: более

    • Роман
    • К: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Несокращенный

    В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставляло меня слушать….

    • К Каролина Девушка на 10-12-19

    Джад делает вещи! 300 приседаний в день

    Привет! Я Джад Абукасм, редактор новостей в The Concordian , и в этом новом сегменте моей жизни управляет Кайла!

    [Веселая музыка]

    На этой неделе Кайла предложила мне делать 300 приседаний каждый день в течение недели.Вот как это произошло.

    День 1:

    Сегодня было здорово! Мне удалось сделать приседания за 17 минут, что очень хорошо, учитывая, что я не тренировался должным образом за два месяца. Тренировка прошла гладко, так как я разделил все на три подхода по 150, 100 и 50 соответственно.

    День 2:

    У меня не было времени сделать все приседания перед уроками, поэтому я в конце концов складывал их понемногу в течение дня либо в ванных комнатах предместья, либо где-то в библиотеке.Да, был неловкий зрительный контакт…

    День 3:

    Я сдал кровь сегодня, и медсестра сказала мне, что я не могу приседать… Кайла немного разочарована.

    День 4:

    После радио-шоу я закончил приседания в офисе The Concordian , разделенный на четыре подхода по 75, 75, 100 и 50 приседаний. Честно говоря, мне следовало взять выходной после сдачи крови. Я тяжело дышал, иногда кружилась голова, и черт возьми, было больно.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *