Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период

https://ria.ru/20211124/voda-1760446245.html

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период — РИА Новости, 24.11.2021

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период

Сколько жидкости нужно организму в холода и какие напитки не стоит использовать для утоления жажды, рассказал в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук,… РИА Новости, 24.11.2021

2021-11-24T02:15

2021-11-24T02:15

2021-11-24T02:15

общество

питание

зима

здоровье

россия

михаил гинзбург

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154895/93/1548959310_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_996e95276116f3142a3f3ad123b68abf.jpg

МОСКВА, 24 ноя — РИА Новости. Сколько жидкости нужно организму в холода и какие напитки не стоит использовать для утоления жажды, рассказал в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург. Организм меньше нуждается в воде в холодное время года, когда снижается количество выделяемой с потом жидкости. Но сознательно менять свой питьевой режим в зависимости от температуры воздуха не стоит, считает Гинзбург. По его словам, в этом вопросе нужно ориентироваться на собственные ощущения и заботиться о том, чтобы вода всегда была под рукой.Целенаправленно снижать количество потребляемой жидкости нужно только людям с определенными заболеваниями сердца и почек, по рекомендации специалиста, добавил он.В случае, если вы испытываете жажду, утолять ее лучше всего простой водой, уточнил Гинзбург. Другие пригодные для этого напитки — зеленый чай и ягодные морсы без сахара. Минеральная вода подходит для поддержания водного баланса в организме, но не любая.»Что касается минеральной воды, для утоления жажды подходит только столовая. Там небольшая минерализация, и это идет только нам на пользу: немного калия, магния, хлора. А лечебная и лечебно-столовая минеральная вода может нанести вред здоровому человеку», — предупредил врач. Использовать для утоления жажды молоко или сладкие напитки не стоит, так как подобные продукты содержат лишние калории, отметил Гинзбург.Зимой особое внимание следует уделять температуре напитков, продолжил врач.»Холодная вода, холодная газировка, холодное молоко —это мощный фактор переохлаждения слизистых верхних дыхательных путей с последующим присоединением вирусной инфекции, в том числе коронавирусной. Надо стараться беречь слизистые, если выпил что-то холодное — запей горячим», — посоветовал Гинзбург.

https://ria.ru/20211122/kholod-1760100149.html

https://rsport.ria.ru/20211111/napitki-1758488880.html

зима

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154895/93/1548959310_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_33fb9b2b704d88f6835865583362f99d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, зима, здоровье, россия, михаил гинзбург

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период

МОСКВА, 24 ноя — РИА Новости. Сколько жидкости нужно организму в холода и какие напитки не стоит использовать для утоления жажды, рассказал в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.

Организм меньше нуждается в воде в холодное время года, когда снижается количество выделяемой с потом жидкости. Но сознательно менять свой питьевой режим в зависимости от температуры воздуха не стоит, считает Гинзбург. По его словам, в этом вопросе нужно ориентироваться на собственные ощущения и заботиться о том, чтобы вода всегда была под рукой.

«Воду человек пьет индивидуально, по ощущаемой потребности. Единственное пожелание — стараться чаще вспоминать о том, что вода нужна, держать ее в зоне видимости, под рукой», — отметил врач-диетолог.

Целенаправленно снижать количество потребляемой жидкости нужно только людям с определенными заболеваниями сердца и почек, по рекомендации специалиста, добавил он.

В случае, если вы испытываете жажду, утолять ее лучше всего простой водой, уточнил Гинзбург. Другие пригодные для этого напитки — зеленый чай и ягодные морсы без сахара. Минеральная вода подходит для поддержания водного баланса в организме, но не любая.

22 ноября 2021, 04:09

Врач рассказала, как настроить организм на холодную погоду

«Что касается минеральной воды, для утоления жажды подходит только столовая. Там небольшая минерализация, и это идет только нам на пользу: немного калия, магния, хлора. А лечебная и лечебно-столовая минеральная вода может нанести вред здоровому человеку», — предупредил врач.

Использовать для утоления жажды молоко или сладкие напитки не стоит, так как подобные продукты содержат лишние калории, отметил Гинзбург.

«Сладкие, сахаросодержащие или, наоборот, соленые напитки, такие как рассол, не могут восполнять потребность в воде. Еще я бы не советовал использовать молоко и молочные напитки для утоления жажды. Любой содержащий питательные вещества напиток — это еда, и с целью утоления жажды можно «нахвататься» довольно большого количества калорий», — объяснил он.

Зимой особое внимание следует уделять температуре напитков, продолжил врач.

«Холодная вода, холодная газировка, холодное молоко —это мощный фактор переохлаждения слизистых верхних дыхательных путей с последующим присоединением вирусной инфекции, в том числе коронавирусной. Надо стараться беречь слизистые, если выпил что-то холодное — запей горячим», — посоветовал Гинзбург.

11 ноября 2021, 02:35ЗОЖРоссиян предупредили, какие напитки нельзя употреблять натощак

Диетологи назвали способы правильно пить и не болеть: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Диетологи из США рассказали о том, какие напитки нужно пить, чтобы реже болеть и укрепить иммунитет. Их советы публикует Eat This, Not That!

Среди полезных напитков специалисты назвали чистую воду, кефир и йогурты, травяной и зеленый чай. Они рекомендовали добавлять в обычный чай лимон и имбирь, а также обратить внимание на яблочный сидр и ягодные смузи.

В первую очередь диетологи советуют выпивать достаточное количество жидкости каждый день. «Вода способствует очищению организма и насыщает кровь кислородом. Кроме того, вода принимает участие в производстве лимфы, которая переносит белые кровеносные тельца и клетки иммунной системы по всему организму, а это помогает правильной борьбе с бактериями и вирусами», — говорит диетолог Иса Куявски.

Материалы по теме:

Ее коллега Кэрри Лэм рекомендует обратить внимание на травяные чаи, в первую очередь на чай из одуванчиков или шиповника. Первый помогает выводить из организма токсины, а второй содержит витамин С, кверцетин, катехины и эллаговую кислоту. Эти вещества способствуют очищению организма и борются с воспалительными процессами. Однако Лэм рекомендует посоветоваться с врачом, прежде чем пить травяной чай.

Нутрициолог Рейчел Дайкман советует начинать каждый день с чая с имбирем и лимоном. По ее мнению, этот напиток помогает как врожденному, так и приобретенному иммунитету быстрее отреагировать на инфекцию

Также Дайкман рекомендует регулярно пить кефир и йогурт. Она объяснила, что работа иммунитета в значительной мере зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта, и один из лучших способов поддерживать его микробиом — употребление кисломолочных продуктов. «Недавнее исследование показало, что употребление содержащих пробиотики ферментированных продуктов, таких как кефир, улучшает разнообразие микробов, населяющих наш кишечник. Это, в свою очередь, положительно сказывается на иммунной системе», — сказала Дайкман.

Диетолог Хизер Хэнкс рекомендует пить зеленый чай с добавлением меда и лимона. Соединения, содержащиеся в зеленом чае, способствуют увеличению количества Т-лимфоцитов, а значит, и укреплению иммунитета. В свою очередь, мед и лимон помогут усилить этот эффект.

Диетолог Джефф Хонг утверждает, что другим полезным напитком для поддержания здоровья является яблочный сидр, так как он содержит витамин C и обладает антимикробным эффектом. Кроме того, большое количество витамина С содержится также в киви и клубнике. Фитнес-тренер Джейми Дики советует готовить смузи из этих ягод с добавлением молока, которое богато витамином D, снижающим риск заражения респираторными инфекциями.

Ранее российский тренер-диетолог Павел Терехов рассказал о пользе укропа. По его словам, укроп восполняет дефицит многих витаминов и микроэлементов и обладает целым рядом других полезных свойств.

BCAA — пить или не пить?

Аминокислоты ВСАА — самая универсальная добавка, однако у многих до сих пор возникают вопросы по поводу их безвредности и эффективности. В данной статье сможете получить интересующую информацию об этом.

Для нормальной жизнедеятельности организму нужны аминокислоты, которые в свою очередь синтезируются из белков поступающих в организм. Всего требуется 22 аминокислоты, но человеческий организм может произвести только 13. Все остальные, а именно 9 аминокислот, можно получить только через пищу или белковые пищевые добавки. К таким незаменимым «аминкам» относится изолейцин, валин, лейцин, которые имеют общее название — аминокислоты BCAA.

Что такое аминокислоты ВСАА?

Комплекс из трех аминокислот, которые являются незаменимыми и с разветвлением боковых цепей называют ВСАА. В спорте незаменимые помощники, они быстро восстанавливают спортсмена, дают дополнительную энергию и силу, наращивают мышцы. ВСАА при распаде минуют печень, распадаются они сразу в мышцах. Это является основной особенностью тройки незаменимых аминокислот. Если взять отдельно каждую «аминку» можно удивиться их работе. Изолейцин — нормализирует сахар, усиливает выносливость, восстанавливает ткани мышц. Валин — добавляем мышцам скорость роста, останавливает разрушение белка, ускоряет восстановление и заживление мышц. Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы.В комплексе эти аминокислоты помогают сжечь жир, восстановить мышцы, предотвратить старение мышц.

ВСАА разделяют по видам добавок к ним.

Например ВСАА с глутамином, в этом сочетании глутамин добавляет предотвращение катаболизма и усиление иммунитета. ВСАА с энергетиками повышают продуктивность. За счет кофеина в составе, может служить как пред тренировочный комплекс. ВСАА с витаминными комплексами. Отлично заменяют мультивитамины, но в те периоды когда нагрузка не слишком велика, а сезонных фруктов и овощей достаточно. ВСАА имеет множество форм выпуска:

• ВСАА в форме порошка. Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.
• Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.
• ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.
• Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.

Идеальный баланс аминокислот в ВСАА 2(лейцин):1(изолейцин):1(валин). Для человеческого организма это оптимальное соотношение. Но в зависимости от сферы воздействия которую нужно питать, это соотношение меняется. В продаже можно найти разные соотношения незаменимых аминокислот ВСАА.
Способ применения ВСАА довольно прост. Принимать тогда когда организм больше всего нуждается в дополнительной загрузке аминокислотами. А это перед и после тренировки и сразу после пробуждения. При необходимость ВСАА можно использовать вместе с протеиновыми, гейнерами, креатином, а также с большинством других видов спортивного питания. Более 5 грамм за порцию, не нужно, просто не усвоиться. Исключение только если рост и вес позволяет увеличить порцию.

Так пить или не пить ВСАА?

Если брать со стороны побочных эффектов, то их нет. Максимум если у спортсмена имеется аллергия на дополнительный компонент. Ну и придерживаться суточной нормы, но ее превышение может вызвать разве что расстройства желудка и не более. А по поводу надобности употребления, нужно учитывать что это не основной прием пищи который волшебным способом нарастить огромные мышцы. Это пищевая добавка которая служит как помощник и помогать она создана спортсменам в их достижениях, а не для употребления всем подряд. Ведь работает ВСАА при повышенном употреблении белка, и именно спортсмены поддерживают нужную его норму. Хотя если человек не спортсмен, но ведет довольно активный образ жизни, прием ВСАА утром поможет восстанавливать организм после тяжёлого рабочего дня. А если человек занимается тем что целый день сидит или лежит, ВСАА не сможет ему помочь никак.

Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка. Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
С промокодом: «article» вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Нужно ли пить антибиотики при имплантации зуба

Антибиотики были разработаны сравнительно недавно: около 100 лет назад. За время своего существования они спасли миллионы жизней и облегчили состояние огромного числа человек, перенесших операцию. Эти медикаменты обладают мощным бактерицидным и противовоспалительным действием, они применяются в самых разных сферах медицины. Стоматология не стала исключением: антибиотики назначают после процедуры имплантации. Это необходимо для того, чтобы уменьшить риск развития осложнений в будущем.

Операция и ее влияние на организм

Дентальная имплантация – это сложная операция, задача которой восстановить утраченные по какой-либо причине собственные зубы и их жевательную способность. Как правило, вживление имплантов предполагает разрезание десны, наращивание костных тканей и последующее наложение швов в месте разреза. Чтобы организм скорее восстановился после такого вмешательства, следует придерживаться определенных правил.

Боль и отечность после процедуры являются вполне нормальным явлением. Эти симптомы могут усиливаться после того, как пройдет действие анестезии (спустя несколько часов после операции). Если же неприятные ощущения через пару дней утихают, то поводов для беспокойства нет. Однако бывают ситуации, когда боль и покраснение тканей со временем лишь усиливаются.

В этом случае специалист может назначить прием антибиотиков. Они уменьшают воспаление и борются с патогенными микроорганизмами, попавшими в ранку во время операции или после нее. Кроме того, эти препараты могут быть выписаны и для профилактики вместе с обезболивающими и антигистаминными препаратами.

Показания

В некоторых ситуациях пить антибиотики необходимо обязательно, а в других они являются лишь мерой предосторожности.

Заниматься самолечением не рекомендуется, поэтому лучше всего прислушаться к советам специалиста. Если у пациента имеются очаги воспалительного процесса или он пренебрежительно относится к гигиене полости рта, то в тканях может развиться гингивит, пародонтоз, пародонтит и прочие патологии.

Также антибиотик может быть назначен после вживление двух и более штифтов, это объясняется большой площадью травмирования десенной ткани, что значительно повышает риск появления неприятных симптомов. Кроме того, препарат назначают после экстракции зуба, а также при проведении одноэтапной процедуры имплантации с моментальной нагрузкой штифта протезом.

К числу показаний также принято относить проведение процедуры формирования кости (остеопластика или наращивание), наличие серьезных заболеваний носоглотки, а также общее ухудшение здоровья и ослабленную иммунную систему, например, после перенесенной простуды или гриппа.

Рекомендации по приему антибиотиков

Вопросы о том, как пить противовоспалительные средства, задают все пациенты, решившиеся на процедуру имплантации. Принимать антибиотики следует только согласно инструкции и рекомендованной врачом дозировке. Это будет зависеть от сложности проведенной операции, а также от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Крупным мужчинам дозировку могут увеличить, а миниатюрным девушкам, наоборот, уменьшить.

Антибиотики следует пить курсом, от разового приема результата не будет. Как правило, курс составляет около 7 дней. При наличии на то показаний врач может продлить прием медикаментов до двух недель или выписать другое средство. Нарушать режим приема также не нужно, это может привести к снижению эффективности действующего вещества.

Антибиотики могут вызывать некоторые побочные эффекты, например, сильное расстройство пищеварения, рвоту, головокружение и боли в висках, аллергические отеки и зуд на коже. Некоторые пациенты, особенно при передозировке препарата, отмечают нарушение сна, появление нервозности и галлюцинаций.

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.
— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal

— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

Privacy Policy & Terms of Service: http://approver-studio.com/products/watertracker/tos

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Новогоднее предупреждение от ВОЗ: пить надо меньше

Новогодние праздники в России принято отмечать с алкогольным размахом. Однако, даже без статистики выпитого за праздники, Россия занимает четвёртое место по потреблению алкоголя на душу населения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2011 году, например, на каждого россиянина старше 15 лет приходилось почти 16 литров чистого спирта.

Впереди только Молдова, Чешская республика и Венгрия. Насколько серьезен вопрос злоупотребления алкоголем? Ответ – в нашем следующем репортаже.

*****

«Среди всех факторов риска, которые определяют состояние здоровья населения, вредное употребление алкоголя является одним из важнейших в Европейском регионе, и в отношении мужчин и здоровья мужчин является важнейшим фактором риска».

Владимир Позняк – сотрудник Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Он координатор программы по алкоголю и наркотикам Департамента ВОЗ по психическому здоровью и зависимости. По его мнению, вредное употребление алкоголя – серьезная социальная проблема:

«Бремя болезней и преждевременной смертности, связанной с вредным употреблением алкоголя, является чрезвычайно высоким в Европейском регионе».

В мире в целом алкоголь служит причиной приблизительно 2,5 миллионов смертей в год, включая 320,000 смертей среди молодых людей от 15 до 29 лет. Алкоголь считается третьим по значению фактором, наносящим вред здоровью. В целом пьянство уносит больше жизней, чем СПИД или туберкулез. С точки зрения общественного здравоохранения вредное употребление алкоголя – часть проблемы роста неинфекционных заболеваний. Они стали главной причиной смертности во всем мире. Ежегодно от неинфекционных заболеваний умирает 36 миллионов человек, что составляет 63% всех смертей. И они в значительной мере предотвратимы.

Возьмем понятный пример. В начале 21 века разница в ожидаемой продолжительности жизни жителей России и Швеции составляла около 20 лет. Эксперты ВОЗ считают, что она на четверть объясняется разницей в способах потребления алкоголя. Следовательно, по крайней мере, пять лет разницы объясняются тем, как и что мы пьем.

Если в мире в целом с алкоголем связывают лишь 6,2% смертей мужчин и 1,1% женщин, то среди российских мужчин этот параметр доходит до 20%. Это одна из главных причин низкой ожидаемой продолжительности жизни мужчин в России:

«Основное отличие заключается в форме употребления алкоголя и вот по этому показателю регион Восточной Европы отличается тем, что вредное потребление, которое характеризуется эпизодическим высоким количеством употребляемого алкоголя, является гораздо более распространенным, чем в странах Западной Европы».

Сколько мы пьем – сказать приблизительно можно. В среднем 9,25 литра чистого этилового спирта в год. А вот имеет ли с точки зрения ВОЗ значение, что мы пьем? Ведь много пьющие молдаване пьют много вина, а много пьющие граждане других стран – кое-что покрепче. Но, оказывается, что с точки зрения механизма воздействия это большого значения не имеет. По крайней мере, так считает сотрудник Всемирной организации здравоохранения, координатор программы по алкоголю и наркотикам Владимир Позняк:

«Если говорить о механизмах, то нет разницы, какой именно алкогольный напиток оказывает влияние. Вредное влияние обусловлено этанолом самим по себе, то есть этим химическим субстратом».

Но следует помнить, что дело, в конечном счете, в количестве выпитого спирта:

«Если говорить о влиянии на здоровье, то нужно, прежде всего, учитывать абсолютную дозу чистого этанола или чистого алкоголя. И, конечно, эта доза очень разнится. Скажем, в пиве, в котором среднее содержание алкоголя может быть около 5%, либо в водке – около 40%».

По данным ВОЗ, больше всего пьют в Европе. Первое место по потреблению чистого алкоголя на душу населения занимает Молдова – больше 18 литров на человека. За ней следуют Чехия и Венгрия. В первую пятерку входят Россия и Украина.

Сколько воды мне пить?

Не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья. Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования.

«Вода необходима как для поддержания гидратации тела, так и для ежедневного выполнения важных функций.Употребление достаточного количества воды гарантирует, что в вашем организме есть все, что нужно для выведения токсинов из организма и поддержания адекватного кровяного давления », — говорит доктор Дебора Дерган, семейный врач в University Health System.

Вода также помогает вашему телу:

• Поддерживать нормальную температуру
• Смазать шарниры и амортизировать
• Избавиться от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
• Повысить здоровье кожи

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасности обезвоживания

Обезвоживание может возникнуть у любого человека, но это состояние может быть более тяжелым и быстрее развиваться у пожилых и очень молодых людей. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что вам не хватает воды в течение определенного периода для поддержания потребностей организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

• Физические упражнения — Любая деятельность, вызывающая потоотделение, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
• Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, поскольку у вас больше шансов вспотеть.
• Беременность / кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для кормления грудью.
• Болезнь. Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в результате болезни.
• Лекарства — Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потоотделение, что может привести к обезвоживанию.

Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

Некоторые общие симптомы обезвоживания включают:

• Сухость во рту
• Усталость
• Чувство сильной жажды
• Сухая кожа
• Головокружение
• Моча темного цвета

Обезвоживание может вызвать недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может даже быть опасным для жизни.

Сохраняйте здоровье, оставаясь гидратированным

Вы, наверное, слышали, что вам нужно как минимум 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы оставаться гидратированным, что в целом верно для большинства людей. Однако потребности в воде варьируются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если у вас высокий уровень физической подготовки или ваша работа требует физических усилий, вам необходимо потреблять больше, чем средняя рекомендация — 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2–3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам придется потреблять больше.

«Самый простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не получаете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной ».

Хотя вода — самый важный способ получить ежедневное потребление жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже продуктов, богатых водой, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что при появлении серьезных признаков обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

Университетская система здравоохранения предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.

Сколько нужно пить в день? Один галлон? Вот правда

Доктор Майкл Дайно | Автор общественного мнения

Признаки того, что вы пьете слишком много воды

Довольно часто можно услышать, что люди не пьют достаточно воды, но можно ли пить слишком много воды?

Buzz60, Buzz60

Обезвоживание — частая причина многих заболеваний, которые ежедневно приводят пациентов в отделение неотложной помощи.Сюда входят головные боли и головокружение, усталость, тошнота, спазмы в животе и запоры, мышечные боли и камни в почках. С биологической точки зрения это имеет смысл, учитывая, что 60% нашего тела состоит из воды.

Преимущества адекватного увлажнения неоспоримы.

Поэтому неудивительно, что TikTok и социальные сети изобилуют причудами, связанными с адекватным увлажнением и советами о том, как этого добиться. Один из наиболее известных — это # ​​галлон воды, когда участникам предлагается выпить один галлон или 4.5 литров воды в день. Между тем, #cirkul собрал почти 400 миллионов просмотров на TikTok из-за, казалось бы, обычной бутылки с водой с регулируемым по интенсивности механизмом ароматизации воды для стимулирования питья. А в других социальных сетях Хлоя Кардашьян клянется своей мотивационной бутылкой с водой за 23 доллара, которая стала бестселлером на Amazon.

Но сколько воды нам нужно пить ежедневно?

Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 3.7 литров жидкости в день для мужчин и 2,7 литра для женщин. Кажется, это много, но помните, что около 20% ежедневного потребления жидкости поступает с пищей. Есть несколько продуктов, на 85% состоящих из воды, которые являются отличным источником гидратации и других важных витаминов, которые нам нужны, включая огурцы, помидоры, арбуз, яблоки и капусту.

Сезон простуды и гриппа уже здесь. Действительно ли витамины работают?

Итак, после приспособления к жидкости, полученной с пищей, пословица о стремлении выпивать от шести до восьми стаканов воды в день (1.2-1,5 литра) в целом согласен и кажется практичным. Более высокие дневные дозы необходимы спортсменам, тем, кто живет в жарком или влажном климате или на больших высотах, а также тем, кто болен лихорадкой, рвотой или диареей.

На самом деле не существует волшебной формулы для количественной оценки адекватного увлажнения. Примерное представление о том, сколько воды вам нужно в день, в любом случае может быть более приемлемым для тех, кто считает, что ежедневная погоня за цифрой слишком тревожна. Кроме того, лучшим показателем является увлажнение, основанное на наблюдаемых признаках того, что ваше тело говорит вам, что ему достаточно воды.

В ER мы определяем адекватную гидратацию путем измерения почасового диуреза и концентрации электролитов в сложных анализах мочи. Практический совет дома и в дороге — обращать внимание на свою мочу. Темно-желтая моча с сильным запахом указывает на недостаточное увлажнение. Если моча прозрачна, как вода, и вы обнаруживаете, что ходит несколько раз в час, значит, вы чрезмерно увлажнены. Цель — моча бледно-желтого цвета. Еще один простой способ проверить, увлажнены ли вы, — ущипнуть кожу в нижней части руки; если кожа сразу отдернулась, значит, вы увлажнены.Если кожа медленно возвращается в состояние покоя, начните пить.

Подробнее: Люди используют яблочный уксус для похудения. Это действительно работает?

Также важно не забывать распределять потребление воды в течение дня. Если пить слишком много в течение короткого периода времени, вы почувствуете вздутие живота и чувство сытости. И постарайтесь не играть в догонялки по вечерам, если только вы не хотите просыпаться, чтобы воспользоваться туалетом несколько раз ночью, когда вам следует спать.

Еще один совет от профессионалов: пейте воду во время еды. Вода способствует пищеварению, особенно на этапах жевания и глотания, и сохраняет стул мягким и движущимся по кишечнику. Распространенное заблуждение состоит в том, что питьевая вода разбавляет пищеварительные соки и препятствует усвоению питательных веществ. Но это миф, который нужно развенчать в другой раз.

Майкл Дайно — сертифицированный врач скорой помощи в Лос-Анджелесе. Он изучал вопросы глобального здравоохранения в Джорджтаунском университете и имеет медицинскую степень в Университете Бен-Гуриона.Он закончил ординатуру по неотложной медицине в Медицинском центре Линкольна в Южном Бронксе. Он также бывший волонтер Корпуса мира США. Найдите его в Instagram @ dr.daignault

Подробнее: Можно ли использовать кофейную гущу для остановки кровотечения? Ответ может вас удивить.

Люди кладут чеснок в уши. Доктор объясняет, почему это плохая идея.

Сколько воды мне пить? Мы спросили пять экспертов

Восьмерка вроде много…

Должен ли я выпивать восемь стаканов воды в день?

Все знают, что людям нужна вода, без которой мы не сможем выжить.Мы все слышали, что нам нужно стремиться к восьми стаканам или двум литрам воды в день.

Эта цель кажется довольно высокой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем воду из пищи, которую мы едим?

Мы спросили пять экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно пить восемь стаканов воды в день.

Все пять экспертов сказали нет

Вот их подробные ответы:

Карен Дуайер — нефролог

Пить нужно только до жажды.Лучшим показателем вашего уровня гидратации является цвет вашей мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода), значит, вам не нужно столько воды. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями. Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «высыхаете», почка концентрирует мочу и посылает в мозг сигнал, чтобы он пил больше.

Посмотреть профиль автора

Винсент Хо — гастроэнтеролог

Нет, необязательно пить восемь стаканов воды в день.Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, пришла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «Подходящая норма воды для взрослых в большинстве случаев составляет 2,5 литра в день. ” В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», на что часто не обращают внимания. Мы действительно получаем много воды из продуктов, которые потребляем. Например, цветная капуста и баклажаны на 92% состоят из воды.Единый для всех подход вряд ли поможет. Здоровым взрослым может не потребоваться дополнительно восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.

Посмотреть профиль автора

Майкл Тэм- GP

Восемь стаканов, что составляет чуть менее двух литров воды, очень грубо говоря, базальная вода, необходимая голодному здоровому взрослому в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея).В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потоотделение в жаркий день), и мы получаем воду из других источников. В нашем рационе есть очевидные продукты, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи. Менее очевидна вода из метаболизма пищи. Превращение жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкость, когда хотите пить. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо подслащенных напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.

Посмотреть профиль автора

Джон Бартлетт — спортивный ученый

Ежедневные потребности человека в воде очень индивидуальны и зависят от ряда внутренних и внешних факторов. Хотя восемь стаканов воды в день рекомендуется в качестве базового требования для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, состояния здоровья и климата, в котором они живут. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять как на умственную, так и на физическую работоспособность.Это еще больше подчеркивается для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание о том, что вы пьете достаточно, — это пить от жажды, а в дни, когда уровень активности выше нормального, или в более жарких условиях, чтобы увеличить регулярность питья и общий объем.

Посмотреть профиль автора

Тоби Мундель — специалист по физическим упражнениям

Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) Необходимо вашему организму.К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускание (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), ваше здоровье (лихорадка , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы). Большинство здоровых взрослых людей редко испытывают жажду, а наличие светло-желтой (или бесцветной) мочи обычно свидетельствует о достаточном потреблении воды. Другие полезные советы: выпивать стакан низкокалорийной жидкости до и во время каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды) и пить низкокалорийную жидкость до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете). Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.

Посмотреть профиль автора

Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель редакции, The Conversation.

Опрошенные:

• Джон Бартлетт — научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
• Карен Дуайер — заместитель руководителя медицинского факультета Дикинского университета
• Майкл Тэм — врач-специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
• Тоби Мюндел — доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
• Винсент Хо — старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея

Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Большинство из нас знает, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», согласно которому нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, и количество необходимых стаканов зависит от вас.

Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

На потребность человека в жидкости влияет множество факторов. К ним относятся:

• Уровень активности. Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Рацион питания. Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, на пищу приходится около 20% потребления воды в среднем в Северной Америке.
• Статус беременности.Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
• Лекарства. Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
• Возраст. С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличить потребность в потреблении h3O.
• Сезон и климат. Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения утраченных запасов.
• Состояния, вызывающие потоотделение. Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и введите свой возраст и вес в эту быструю трехступенчатую формулу:

1.Разделите свой вес в фунтах на 2,2.

2. Умножьте результат на приведенное ниже число, соответствующее вашему возрасту:

• Если вам меньше 30 лет, умножьте на 40.
• Если вам 30–55 лет, умножьте на 35.
• Если вам больше 55 лет, умножьте на 30.

3. Разделите результат на 28,3. Ответ — это примерное количество воды, которое вам требуется каждый день в унциях.

Например, для 50-летнего человека весом 180 фунтов:

• 180 делить на 2,2 = 81,8
• 81,8 умножить на 35 = 2863
• 2863 разделить на 28,3 = 101,1 унции в день (около 3 литров)

Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Для этого не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

Узнайте о других признаках обезвоживания

Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:

• Жажда
• Головная боль
• Сухость во рту
• Трудности с концентрацией внимания
• Усталость

Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

Жажда не всегда бывает первой

Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

Как можно увеличить потребление воды?

Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

• Ароматизированная и газированная вода. Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или содовую — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы .Коммерческая вода в бутылках, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
• Плотные овощи. Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
• Плотные плоды.Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако вода может способствовать похуданию, если она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Хорошее увлажнение необходимо для:

• Регулирование температуры тела
• Поддерживает пищеварение
• Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
• Вывод токсинов через почки
• Оптимизация работы мозга

Короче говоря, вода помогает всему телу работать наилучшим образом.

Результат: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневную потребность в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации и вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут жить неделями, а иногда и месяцами без еды. Но обойтись без воды — это совсем другое дело…

Две трети человеческого тела (по весу) состоит из воды. Люди нуждаются в воде для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом тела.Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду через пот, мочу и даже дыхание. Вы должны восполнять воду, теряемую вашим телом, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем набираете, вы рискуете обезвоживаться. Это происходит, когда вашему организму не хватает воды.

В условиях сильной жары взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только с потом. Без воды обезвоживание может начаться в течение часа при сильной жаре.Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к смерти через несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Примерно три-пять дней, если вы в средней форме и не занимаетесь физическими нагрузками. И это в идеальных условиях (не слишком жарко или холодно).Очень здоровые люди могут жить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвержен воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не выжить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вы должны постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для одних этого может быть слишком много, а для других — недостаточно. Самое важное — пить воду, когда хочется пить. Вы живете в очень жарком или холодном районе? В таком случае вам может потребоваться выпивать литр или больше воды каждый день.Вам также следует пить больше воды во время тренировок.

Некоторые животные могут жить без воды намного дольше, чем люди. Один из примеров — верблюды. Они могут долгое время — в условиях жары пустыни — обходиться без питьевой воды. Верблюды в пустыне Сахара, как известно, выживают шесть месяцев или более зимой без питья. В разгар лета в пустыне они все еще могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они накапливают воду в горбах на спине.Но это неправда. Их горбинки заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может варьироваться в гораздо большей степени, чем температура человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потоотделения для охлаждения тела. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови упасть при падении уровня жидкости. Эти факторы позволяют им выжить в суровом климате пустыни без воды в течение нескольких дней.

Так что, может быть, ты сможешь прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду многими способами, чем просто пить. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Потребление достаточного количества воды — большой шаг к сохранению здоровья вашего тела!

Стандарты: CCRA.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 4

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Многие источники информации говорят, что людям необходимо 8-12 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и процветать. Некоторые люди воспринимают это правило буквально и в конечном итоге приходят к урологу с жалобами на позывы к мочеиспусканию, частоту мочеиспускания и подтекание. Понятно, что правило 8-12 подходит не всем!

Почему людям нужно столько воды?

Вода — жизненно важная часть нашего тела, которая способствует оптимальному функционированию органов и клеток. Он также регулирует температуру, транспортирует питательные вещества и отходы, обеспечивает смазку суставов и способствует тысячам химических реакций, происходящих в нашем организме.

Более половины (60%) нашего веса тела составляет вода. Две трети из них находятся в наших клетках, а одна треть — в крови и тканях между клетками. Для 165-фунтовой. человек, что переводится как 100 фунтов веса воды. Для 125-фунтовой. женщина, что соответствует 75 фунтам веса воды.

Потребление воды происходит из напитков И еды.

Многие продукты содержат большое количество воды и могут быть значительным источником потребления воды. В целом, чем здоровее диета (чем больше употребляется фруктов и овощей), тем выше количество диетической воды. Например, дыни, цитрусовые, персики, клубника и малина на 90% состоят из воды, а большинство фруктов — более чем на 80%. То же самое и с овощами: салат, помидоры, огурцы, сельдерей, редис и цуккини на 95% состоят из воды, причем в большинстве овощей вода более 85%.

Нашему телу необходимо водное «равновесие» с потреблением воды балансировкой воды потерями . Большинству людей требуется в общей сложности 65-80 унций в день, хотя это количество может сильно варьироваться в зависимости от роста человека, температуры окружающей среды и уровня физической активности. Потери воды являются как «ощутимыми» — это вода с мочой и стулом, так и «незаметными» из-за кожи (испарение и потоотделение) и легких (выдыхаемая влага).

Опять же, потребление воды происходит из напитков. и потребляемых пищевых продуктов, причем многие продукты содержат большое количество воды (особенно фрукты и овощи, как уже упоминалось).Таким образом, 65-80 унций включают в себя как напитки, так и продукты питания.

Однако напитки с кофеином (такие как кофе, чай, кола, энергетические и спортивные напитки и другие газированные напитки), а также алкоголь обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться больше, чем вы принимаете. Итак, если вы потребляете кофеин или алкоголь , вам понадобится дополнительная гидратация для поддержания равновесия.

Сколько воды мне действительно нужно?

Формула, которую врачи используют для определения суточной потребности в жидкости, составляет 1500 куб. См (50 унций) на первые 20 кг (44 фунта).) веса и дополнительные 200 куб. см (7 унций) на каждые дополнительные 10 кг (22 фунта) веса.

Так для 125-фунтового. женщинам суточная потребность в жидкости составляет 2250 куб. см (75 унций). Для человека весом 165 фунтов суточная потребность составляет 2600 кубических сантиметров (87 унций). Важно помнить, что эти потребности в жидкости включают как напитки, так и пищу. Если человек придерживается очень здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей, потребность в питьевой воде и других напитках будет меньше.

Другими важными факторами, влияющими на потребность в воде, являются температура окружающей среды и уровень активности. Если вы читаете или занимаетесь сидячим образом жизни в прохладной комнате, ваши потребности в воде значительно ниже, чем у тех, кто активно тренируется при температуре 90 градусов.

Как я узнаю, хорошо ли я пить?

Люди — чрезвычайно сложные и хорошо спроектированные «машины». Ваше тело сообщает вам, когда вы голодны, больны, устали и хотите пить. Обращение внимания на жажду — один из лучших способов поддерживать высокий уровень гидратации.

Еще один отличный метод — обратить внимание на цвет своей мочи.В зависимости от вашего уровня гидратации цвет мочи может варьироваться от темно-янтарного до прозрачного, как вода. Если ваша моча темно-янтарного цвета, вам нужно пить больше, поскольку более светлый цвет является идеальным и указывает на удовлетворительную гидратацию.

К преимуществам хорошей гидратации относятся :

• Избегает обезвоживания и всех его последствий (это довольно очевидно)
• Разведение мочи помогает предотвратить образование камней в почках
• Разведение мочи помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей
• Способствует регулярному опорожнению кишечника
• Поддерживает увлажненную, эластичную и менее морщинистую кожу
• Помогает снизить вес за счет сытного эффекта питья; кроме того, жажду можно спутать с голодом, и некоторые люди в конечном итоге едят, когда им нужно пить

Единственным недостатком хорошей гидратации является то, что вы можете много мочиться, что не очень хорошо для людей с симптомами гиперактивного мочевого пузыря.

Автор: доктор Эндрю Сигел

Сколько воды нужно пить каждый день?

• Сколько воды вы должны пить каждый день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания.
• NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 91 унции жидкости.
• Но вам может потребоваться больше воды, если вы потребляете много соли, сахара или алкогольных напитков.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего организма. Итак, если вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.

Восемь чашек воды в день были советом на протяжении десятилетий, но на самом деле все немного сложнее.В этой статье рассказывается, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны пить каждый день

Пить достаточно воды важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

Некоторые фитнес-эксперты предложили простое уравнение, которое можно использовать, чтобы вычислить, сколько стаканов воды вам нужно.Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 жидких унций, чуть больше 9 восьми унций воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) — думать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды.

В среднем, согласно NASEM, мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (эт.унций) в день, в то время как женщинам нужно около 91 жидких унций. унция. Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Получение достаточного количества воды в ежедневном рационе

Как правило, большинство людей получают 80% жидкости из напитков и 20% из пищи. Чтобы представить себе, как это может выглядеть, вот как можно получить около 100 унций жидкости из своего рациона с помощью следующей процедуры:

• Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. в общей сложности 32 жидких унции.Добавьте к этому богатые водой продукты на завтрак, например ежевику, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который также на 88% состоит из воды.
• После полудня : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций на еще 32 унции жидкости. Также включайте в обед продукты, богатые водой, например, салат ромэн (95% воды), супы на основе бульонов (92% воды) и огурцы (95% воды).
• Вечер : Во время ужина выпейте 2 стакана воды по восемь унций и стакан объемом 16 унций. Бутылка чайного гриба, и это должно дать вам около 100 унций жидкости в день.

Некоторым людям может потребоваться больше воды

Для среднего здорового взрослого человека питье при жажде — хороший способ избежать обезвоживания.

Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько хорошо вы остаетесь гидратированным в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию — даже если вы выпили необходимое количество жидкости. унция. На день.

Примечание: Если вы живете в сухом или жарком климате, вам также может потребоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в прохладном влажном климате.

Кроме того, спортсменам, возможно, придется опередить свою жажду, поскольку даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Три другие группы, которым может быть труднее оставаться гидратированным, — это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Бренда М. Дэви, диетолог и профессор Технологического института Вирджинии.В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать под рукой воду и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддерживать вас и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерю жидкости.

Польза питьевой воды для здоровья

Поддержание гидратации тела дает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Поддержание баланса температуры тела .Недостаток жидкости может вызвать перегрев и тошноту.
• Улучшение спортивных результатов . Спортсмены легко обезвоживаются, а полное обезвоживание помогает повысить выносливость и энергию.
• Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды улучшает когнитивные функции и помогает чувствовать себя спокойнее.
• Помогает похудеть. Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и сократить количество калорий.

Как определить, что у вас обезвоживание?

Помимо ужасного самочувствия, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как определить, что вы обезвожены.

Симптомы обезвоживания у детей и взрослых разные. Вы можете проверить несколько основных признаков обезвоживания у вас или вашего ребенка.

Родители младенцев и маленьких детей должны опасаться сухости во рту и языке, а также плакать без слез. Если ребенок не носит мокрый подгузник 3 часа и более, это также может быть признаком обезвоживания.

Помимо жажды, обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или замешательство. Но самый простой способ узнать, нет ли у вас обезвоживания, — это проверить цвет своей мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды.«

Вынос инсайдера

В целом, для поддержания хорошего здоровья крайне важно пить достаточно воды и не обезвоживаться каждый день. Мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, а женщинам — около 91 жидких унций.