Цигун утренний: Комплекс физических упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Содержание

Комплекс физических упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут — время, необхомимое для нее) – одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена – это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево – правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох – сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

Полезные советы

  • Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
  • Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
  • Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
  • Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
  • Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
  • Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
  • Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
  • Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.

Мастер-класс по гимнастике «Цигун» для пожилых людей во Владивостоке

Приглашаются все желающие на мастер-класс по гимнастике «Цигун» для пожилых людей.

Стоимость: бесплатно.

Расписание занятий:

  • В сквере Ветеранов (ул. Ильичева, 11а) каждые понедельник, среду и пятницу с 9.00 до 10.00;
  • На аллее Дениса Давыдова (ул. Русская, 27, остановки «Русская» или «Вторая Речка») каждые понедельник, среду и пятницу с 10.00 до 11.00;
  • На стадионе школы №56 (Народный проспект, 27А, остановки «ТЦ «Тихоокеанский» или «Педучилище») каждые вторник и четверг с 9.00 до 10.00.

«Долголетие» — это социальный благотворительный проект по организации бесплатных круглогодичных занятий гимнастики «Цигун» для пожилых людей в парках Владивостока летом и в закрытых залах города зимой.

Проект реализуется при поддержке Управления развития физической культуры и массового спорта администрации города Владивостока, Приморского регионального отделения Общероссийской общественной организации «Деловая Россия».

Миссия — улучшение здоровья, повышение качества жизни, социализация и формирование новой культурной среды для людей старшего поколения в нашем городе.

Проект «Долголетие» включает в себя комплекс гимнастических упражнений из восточной системы оздоровления «Цигун». Эти двигательные и дыхательные упражнения в гармоничном слиянии дарят физическое здоровье и спокойный ум.

Оздоровительный «Цигун» состоит из простых упражнений, которые под силу даже маленьким детям и старшему поколению. Эта система хороша тем, что не требует специальных приспособлений и доступна людям в любом возрасте.

Многие специалисты рекомендуют гимнастику в качестве общеукрепляющей практики, профилактики и реабилитации, как лечебную физкультуру. Выполняя движения «Цигун», надо тщательно следить за положением своего тела, сосредоточившись на правильной технике дыхания.

Заниматься «Цигун» можно утром или вечером, лучше на свежем воздухе, но можно и в проветриваемом помещении. Одежда должна быть удобной, то есть не сковывать движения. Утренние занятия помогут зарядиться бодростью на весь день, разогреть мышцы.

Справки по тел.: +7(950) 286-43-83.

Утренний комплекс цигун по Ли Холдену на 20 минут | Псориаз. Психосоматика. Цигун

Когда я просыпаюсь пораньше, я всегда стараюсь сделать утренний комплекс цигун по видео с Ли Холденом на 20 минут. Это вполне легкие упражнения, направленные на то, чтобы проснуться, разогреться, подумать о дне грядущем.

1. Стучим в ворота жизни. Вратами жизни в цигун называются почки. Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать на полусогнутые ноги (они должны быть на ширине плеч) и совершать корпусом повороты, стараться при этом смотреть за плечо. Руки свободно ходят вокруг туловища: одна рука при повороте хлопает по спине в районе почек, а вторая — сбоку живота.

Спустя несколько минут мы начинаем спереди стукать кулаком в область под ключицей, а второй по прежнему в область почек.

Еще спустя пару минут мы начинаем хлопать ладонью по области основания шеи.

Это упражнение активизирует работу почек, блокирует выход гормона стресса — адреналина. Кроме того, работают косые мышцы живота, что формирует красивую талию.

2. Тигр. Ноги на ширину плеч, и садимся как можно ниже. Руки при этом держим перед собой на уровне лица, как если бы кот выставил вперед лапки с когтями. Когда садимся, — выдыхаем, когда встаем — вдыхаем. Используем брюшное дыхание.

Упражнение усиливает работу сердца, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

3. Массаж ци. Ребрами ладоней стучим по пояснице от почек до копчика, а затем хлопаем ладоеями от ягодиц вниз по внешней стороне ног, а затем вверх по внутренней стороне. Стучим кулаками по бедрам, а затем по груди. Правильно и глубоко дышим с задержкой дыхания на вдохе. После чего хлопаем по внутренней стороне руки вниз и обратно по внешней стороне. Затем по другой руке. После этого опять стучим по груди.

Упражнение активизирует поток ци в теле, улучшает кровоснабжение, разогревает.

4. Тряска всем телом, пружиним ногами.

Это упражнение снимает напряжение в теле.

5. Будда держит землю.

Руки опускаем вниз, локти в стороны, будто держим большой мяч. Затем руки поднимаем вверх ладонями, в этот момент вдыхаем. Когда руки опускаем — выдыхаем.

Это дыхательное упражнение, оно увеличивает объем легких, укрепляет иммунитет, улучшает снабжение мозга кислородом.

6. Одна рука вверх, другая вниз. Наклоняемся вбок и растягиваемся, руки меняем вращательным движением. При смене рук выдыхаем.

Упражнение углубляет дыхание и раскрывает лёгкие.

7. Фонтан. Вытягивает руки перед собой тыльной стороной ладоней друг к другу. Бедра отодвигаем назад. Делаем волну через позвоночник, поднимает руки и разводим их на уровне головы через стороны. В этом упражнении важно расслабиться и правильно дышать. Это потоковое движение.

8. Укроти тигра, вернись в горы.

9. Связь с землей. Восьмое и девятое упражнение на основе упражнения фонтан.

Эти упражнения помогают собраться, наполнить клетки целебной силой, защититься от негатива окружающих людей.

10. Рука Будды. Повернув руки ладонями друг к другу, то сближаем их, то отдаляем.

11. Ноги сближаем выпрямляем. Руки у живота. Поочередно поднимаем руки через стороны и опускаем их сверху вниз по линии позвоночника.

12. Бамбук, качающийся на ветру. Руки у живота, стоим, покачиваясь и закрыв глаза. Так мы заканчиваем почти все комплексы.

Упражнение помогает собраться, сохранить полученную энергию.

Попрактикуемся?

Я заметила, что время утреннего комплекса у меня проясняется в голове. Я вспоминаю, что хотела сделать в этот день, планирую дела, заряжаюсь хорошим настроением.

Что касается самочувствия, то после утреннего комплекса быстрее начинает биться сердце, разогреваются руки и ноги, дыхание становится более сильным и глубоким. Стараюсь после занятий сразу принять душ, хотя потоотделения во время этого комплекса почти нет.

Спасибо, что дочитали! Я буду приятно обрадована, если вы поставите лайк, и буду танцевать от счастья — если подпишитесь! А танец обязательно выложу чуть позже)))

Утренняя зарядка на песке и с видом на Каму состоялась этим утром

На обновленной набережной Г.Тукая продолжаются утренние зарядки. Сегодня тренер «Планеты фитнес» Виктор Смольянинов показал мини-комплекс по восточной гимнастике цигун. У тренера 30-летний опыт восточных оздоровительных практик, он автор собственной оздоровительной системы. 

В этот раз тренировка прошла у Камы – легкий бриз с реки, чистый песок, шум листвы добавили гармонии в сегодняшнюю тренировку.

Некоторые участники зарядки и вовсе предпочли заниматься босиком на песке, чтобы по-настоящему прочувствовать практику. 

«Не может быть здорового тела, если мы не работаем с головой. Цигун в первую очередь – это работа головой, даже не мышцами. Фактически это медитация на своих движениях, создание образов внутри тела, в голове и соответственно потом – в обычной жизни. Тело прорабатывается максимально. Человек учится владеть собой, осваивает окружающий мир»,– рассказал об особенностях гимнастики Виктор Смольянинов. 

По его словам, каких-либо ограничений для занятий нет. Гимнастикой можно заниматься стоя, сидя и даже лежа. Все зависит от индивидуальных особенностей. Этим утром тренер «Планеты фитнес» показал присутствующим мини-комплекс по цигуна.

Cегодня была вторая зарядка, а первая состоялась на прошлой неделе. Тренировки проходят каждую субботу в 7:30 при наличии хорошей погоды. Участникам зарядки не нужно приносить с собой какой-то инвентарь, требуется только удобная одежда и спортивная обувь.

Участие бесплатное. Продолжительность тренировки — 50-60 минут. 

Напомним, что руководство ведущего спортивного клуба города «Планеты фитнес» поддержало идею управления информационной политики и по связям с общественностью по организации подобных тренировок. Фотографии с зарядки можно увидеть в официальной группе «Администрация города Набережные Челны». Анонсы предстоящих занятий будут представлены на сайте города и в пабликах города. 

При использовании информации просьба ссылаться на Управление информационной политики и по связям с общественностью.

парки приглашают заняться спортом не выходя из дома / Новости города / Сайт Москвы

Заняться спортом не выходя из дома приглашают москвичей городские парки. Видеозаписи спортивных занятий выкладывают на своих страницах в социальных сетях музей-заповедник «Царицыно», парк «Сокольники», Измайловский и Таганский парки, усадьба Воронцово, сад имени Баумана и другие зоны отдыха. Под руководством профессиональных тренеров подписчики могут разучить асаны разных видов йоги, выполнить упражнения китайской гимнастики цигун или освоить технику кроссфита.

Сейчас на страницах парков доступно уже 60 бесплатных онлайн-тренировок длительностью от шести минут до получаса.

«Онлайн-тренировки разработаны специально для того, чтобы помочь горожанам поддержать хорошую физическую форму во время вынужденного пребывания дома. Их ведут опытные инструкторы из лучших фитнес-клубов Москвы. Упражнения могут выполнять люди любого возраста и разного уровня спортивной подготовки», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

Расслабиться и снять стресс

Занятие йогой критического выравнивания опубликовано на странице в соцсети «В контакте» парка искусств «Музеон». Входящий в тренировку комплекс упражнений направлен на то, чтобы скорректировать осанку и снять напряжение, накопленное в связи с малоподвижным образом жизни и эмоциональными нагрузками. Преподаватели Аля Латрыгина и Оля Крикунова показывают подписчикам асаны, которые помогают проработке мышц спины и развитию гибкости всех отделов позвоночника.

На странице в «Инстаграме» сада имени Баумана доступен блок упражнений из классической хатха-йоги, представленный тренером Ларисой Никоновой. Выполняя эти асаны, можно не только достигнуть эмоционального равновесия, но и сбросить лишние килограммы.

В соцсетях Бабушкинского парка выложена серия занятий древнекитайской дыхательной гимнастикой цигун. Инструктор Алексей Поярков рассказывает об особенностях этой восточной практики и показывает упражнения, помогающие сконцентрировать мысли. Комплекс состоит из медленных, плавных и синхронных движений, в которых напряжение сочетается с расслаблением. Благодаря гимнастике цигун снижается риск болезней суставов и ускоряется обмен веществ, что особенно важно для людей старшего возраста. Тренировка «Восемь врат» представлена в двух частях (первая и вторая).

А в «Инстаграме» сада «Эрмитаж» можно выбрать оптимальную программу для утренней зарядки. Основательница проекта «Тянись» Анастасия Борисова записала для москвичей шесть роликов с простыми упражнениями, которые можно выполнять утром. В основе тренировок — растяжка мышц всего тела.

Накачать мышцы и зарядиться энергией

Социальные сети парка «Фили» представляют серию интенсивных мини-тренировок с использованием подручных средств и даже предметов мебели. Так, с помощью дивана или стула можно будет укрепить мышцы нижней части тела. На спортивных занятиях тренер Мария Карасева также покажет, как в домашних условиях выполнить силовые упражнения с эластичной лентой, гантелей и бутылкой воды.

Измайловский парк приглашает всех желающих на динамичную онлайн-тренировку. Во время занятий задействуются группы мышц пресса, ног, грудного отдела и спины. Подобные ежедневные тренировки отлично подойдут для поддержания физической формы. Демонстрирует упражнения инструктор Ирина Улиткина.

А в социальных сетях парка «Сокольники» опубликован комплекс разминок, подготовленный спортивным тренером Никитой Орловым. Он показывает, как правильно выполнять упражнения для подготовки тела к физическим нагрузкам, которые помогут избежать травм и провести силовое занятие максимально эффективно. Один из видеоуроков посвящен базовой технике кроссфита. Это направление фитнеса, основанное на серии постоянно меняющихся функциональных движений, которые выполняются с высокой интенсивностью. За недолгое время существования система стала популярной во всем мире.

Какие парки подготовили онлайн-тренировки для подписчиков соцсетей:

— парк «Сокольники»;

— музей-заповедник «Царицыно»;

— Измайловский парк;

— сад имени Баумана;

— сад «Эрмитаж»;

— Таганский парк;

— парк «Фили»;

— парк «Ходынское поле»;

—парк 50-летия Октября;

— Перовский парк;

— усадьба Воронцово;

— Бабушкинский парк;

— парк Олимпийской деревни.

Подписаться на страницы парков в соцсетях можно на их официальных сайтах.

Цирк на проспекте Вернадского присоединился к онлайн-проекту #МосквастобойМузей Михаила Булгакова организовал виртуальную выставку новых экспонатов

Уже несколько недель из-за ограничений, связанных с профилактикой и борьбой с распространением в Москве коронавируса, городское парки проводят все развлекательные и спортивные мероприятий в онлайн-формате.

В социальных сетях зон отдыха состоялось более 100 прямых эфиров с лекциями, тренировками и мастер-классами. До 25 апреля на страницах парков в социальных сетях «Инстаграм», «Фейсбук» и «В контакте» подписчикам будут доступны новые занятия и экскурсии. Cтать их участником можно не выходя из дома.

Цигун и актёрское мастерство на Байкале — Туту Приключения

Лекции: основы традиционной китайской медицины, управление стрессом, энергетическая структура человека, история-философия и методы цигун и тайцзицюань, круг творения у-син. Динамические практики. Зрелищность театра в первую очередь достигается через тело и пластику актёра. И такие качества как лёгкость, гибкость, внутренняя и внешняя подвижность, эластичность мышц, чувство формы — всё это должно быть присуще современному актёру. К. С. Станиславский призывал развивать чувство движения, так как вся внешняя пластика основана на внутреннем ощущении движения энергии. Контакт с телом будем выращивать через динамические и статические практики цигун.

Суставно-мышечная гимнастика, комплекс «Восемь кусков парчи»: плавные движения в сочетании с глубоким дыханием для укрепления связок, раскрепощения суставов, общей гармонизации воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы, успокаивают сознание и эмоции. Комплекс «Игры пяти зверей»: сочетание плавных и резких движений, напоминающие танцы животных. Самомассаж внутренних органов с помощью скручивающих, вытягивающих, покачивающих движений в сочетании с дыханием. Статические практики. Чжань чжуан — стояние столбом: упражнение для наполнения внутренней силой. Если освоите эту практику, то вам больше не понадобится посещение массажиста или мануального терапевта, вы научитесь самостоятельно работать со структурой своего тела, избавляться от напряжений и блоков. «Железная рубашка»: вариации предыдущего упражнения, выполняемые в различных позах, для большего акцентирования на определенных сухожильных и энергетических меридианах. Даоинь: лежачий комплекс, похожий на асаны из хатха-йоги. Основное воздействие на позвоночник, сухожилия, эластичность и гибкость шейных, поясничных мышц, разблокировки грудного отдела. Дыхательные упражнения. «Кузнечные меха»: развитие и поддержание диафрагмального типа дыхания, наполнение нижнего центра энергией. «Энергетическое и упаковочное дыхание»: усиление эффектов от предыдущего дыхательного комплекса и создание энергетического пояса вокруг внутренних органов. «Шесть целительных звуков»: набор звуков и движений, произношение которых влияет с помощью вибрации на определенные участки в теле. Медитации. В книге «Работа актёра над собой» Станиславский писал: «В воспитании будущего актера одной из основных задач является развитие психофизических качеств». Медитации подобраны таким образом, чтобы они являлись своего рода «настройкой отдельных струн» актёрского инструмента, аналогичных зрительному, слуховому, осязательному и другим видам восприятия. Будем тренировать внутренние видение и память различных ощущений и чувств, анализ их проявления в творческом воображении и фантазии: «Внутренняя улыбка», «Созерцание», «Дыхание телом», «Микрокосмическая орбита», «Укоренение». Форма Тайцзицюань стиля У (84 движения) — комплекс, в котором зашифрована боевая суть стиля (аналог ката в каратэ, «боя с тенью» в боксе). Полная проработка всех суставов и органов, соединенная с медитацией и обнулением для ума. На начальном этапе форма выполняется медленно, равномерно, непрерывно. Всю форму целиком мы не выучим, но первую часть (1/3 формы) освоить по силам. Такими упражнениями лучше заниматься утром, это пробуждает организм в соответствии с естественными ритмами, создаёт хорошие чувства, упорядочивает мысли, заряжает тело энергией, создаёт позитивный настрой. По итогу тура запишем видео на берегу Байкала, как вы пластично и концентрированно выполняете форму. Это очень красиво!

Утренняя гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Гимнастика цигун является одной из древнейших китайских практик, которая предполагает последовательное выполнение физических упражнений, во время которых внутренняя энергия направляется в нужное русло, а здоровье и иммунитет заметно укрепляются.

Гимнастика цигун — оздоровительная физическая нагрузка

Упражнения, входящие в состав этой гимнастики, достаточно просты, но свою эффективность в вопросе оздоровления они доказали на практике. Утренняя гимнастика обеспечивает умеренную физическую нагрузку и приносит большую пользу для организма:

  • Способствует улучшению кровотока по всему телу, а особенно — в руках и ногах. Хорошее кровообращение очень важно для здоровья, ведь застой крови может спровоцировать ряд сложных заболеваний.
  • Благодаря разнообразным движениям со временем укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Упражнения хорошо развивают растяжку, что помогает поддерживать в тонусе мышцы и кожу.
  • Тренинги оказывают благотворное омолаживающее действие на весь организм.

Чтобы получить максимум пользы для здоровья, необходимо регулярно выполнять предложенные упражнения, отдавая предпочтение утренним часам. Занятия такой гимнастикой достаточно просты и не требуют особых умений и физической подготовки, однако существует ряд причин, при которых заниматься не стоит:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • перенесенные когда-либо расстройства психики;
  • неврозы и другие психические нарушения;
  • деформация и смещения суставов, возникшие из-за артрита или артроза;
  • травмы опорно-двигательной системы, перенесенные в недалеком прошлом;
  • гематологические заболевания.

При наличии других серьезных заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности занятий данной гимнастикой.

Правила занятий утренней гимнастикой


Выполняя комплекс упражнений цигун, вы однозначно положительно повлияете на свое здоровье, но придерживаясь определенных правил, вы максимизируете получаемую пользу:

  • Лучшим временем для гимнастики является утро. Так вы сможете полностью пробудить тело и зарядить его положительной энергией на весь будущий день.
  • Обязательно занимайтесь каждый день, пусть это станет вашей полезной утренней привычкой — только так вы сможете получить быстрый и стойкий оздоровительный эффект.
  • Сразу после занятий есть не рекомендуется, подождите полчаса и садитесь завтракать.
  • Во время этого ожидания полезно принять теплый душ (в данном случае холодный или контрастный душ может снизить эффективность упражнений).
  • Физическая нагрузка во время гимнастики должна быть умеренной. Ориентируйтесь на свое самочувствие и прислушивайтесь к ощущениям. Цигун — это не тренировка для похудения, где важно сделать максимальное количество быстрых повторов. Делайте все движения плавно и с удовольствием.
  • Выполняйте каждое упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
  • Во время гимнастики расслабьте веки и наполовину прикройте глаза — так вы достигнете эффекта максимальной релаксации.
  • Идеальным местом для занятий является улица. Если нет возможности тренироваться под открытым небом, хорошо проветрите комнату перед тренингом, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода.

Этих несложных рекомендаций важно придерживаться, чтобы получить максимальный оздоравливающий и омолаживающий эффект от гимнастики цигун.

Упражнения для начинающих

Данный комплекс упражнений подходит новичкам, которые лишь знакомятся с основами гимнастики цигун. Занятие не займет много времени, поэтому идеально подходит для выполнения в утренние часы:

  • Встаньте прямо и поставьте ноги чуть шире плеч. Расслабьтесь и во время глубокого вдоха медленно поднимайте прямые руки до тех пор, когда они не станут параллельны полу. Выдыхая, постепенно сгибайте колени и немного приседайте, руки оставляйте при этом в прежнем положении. Оставаться в таком положении надо до полного выдоха.
  • Следующее упражнение выполняется так же, только руки во время приседания нужно положить на колени.
  • Примите положение полуприседа. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, разводя широко руки в стороны и снова их смыкая. Делая плавные движения, сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.
  • Примите положение, как в предыдущем фитнес-элементе. Медленно поднимите руки и сцепите их в замок над головой, затем разведите в стороны и делайте покачивающиеся движения из стороны в сторону. Основная физическая нагрузка при этом ложится на ноги, так как во время движения руками центр тяжести постоянно смещается с одной ноги на другую.
  • Примите положение полуприседа и скрестите опущенные вниз руки. Вдохните и, резко распрямившись, поднимите обе руки максимально высоко.
  • В том же исходном положении заведите руки назад и дотроньтесь ладонями друг до друга, затем опустите руки вдоль тела и сразу же согните их в локтях.

Комплекс упражнений гимнастики цигун


Данный комплекс упражнений подходит для людей, имеющих некоторый опыт занятий гимнастикой, так как они немного сложнее в исполнении и требуют некоторой физической подготовки:

  • Встаньте, немного согнув колени (ноги должны стоять чуть шире плеч). Согните руки и разместите их пальцы друг напротив друга. Плечи не поднимайте, они должны находиться в одной плоскости. Удерживайте эту позу в течение 15 минут.
  • Примите положение полуприседа, плотно прижмите сжатые кулаки к плечам. Вдохните и разогните колени, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите предыдущее упражнение, положив ладони на колени.
  • Встаньте и немного согните ноги, разведите руки по сторонам и резко, но не сильно хлопните двумя ладонями по животу. Затем повторите то же, но попеременно каждой ладонью. Такие хлопки улучшают пищеварение и положительно влияют на энергетические центры.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль туловища. На вдохе резко положите ладони на грудную клетку, на выдохе верните вниз. Затем сделайте то же самое, но руки положите на живот. Это упражнение благотворно воздействует на работу почек.

Если вы хотите всесторонне оздоровиться и наполниться положительной энергией, выполняйте эти несложные комплексы упражнений каждое утро, не пропуская занятий.

9781575872445: Утренняя чашка цигун: одна 15-минутная процедура для высвобождения естественной энергии вашего разума и тела (серия «Утренняя чашка») — AbeBooks

Разогнанные участники крысиных бегов, ищущие быстрый и эффективный способ найти решающий момент спокойствия в своем дне, получат пользу от этой серии книг, предлагающих простую пошаговую схему для балансировки разума и тела в повседневной жизни. время, необходимое для того, чтобы выпить утреннюю чашку кофе или чая.

Тщательные движения тела древнего китайского стиля цигун (произносится как чи-гонг) сочетаются с инновационными медитативными техниками в этом руководстве по духовному спокойствию. Цигун, или китайская йога, представляет собой упражнение для тела и разума, которое создает хорошее самочувствие и здоровье за ​​счет культивирования ци, или энергии жизненной силы. Это умственное упражнение сочетается с режимом простых движений рук, ног и тела в стиле цигун, что приводит к состоянию полного духовного спокойствия. Пошаговые упражнения представлены в книге и на прилагаемом аудио компакт-диске.

«Синопсис» может принадлежать другому изданию этого названия.

Об авторе :

Джон А. Брайт-Фей является посвященным мастером буддийской и даосской традиций, а также автором Утренняя чаша медитации и Утренняя чашка тайцзи . Он живет в Бирмингеме, штат Алабама.

«Об этом заголовке» может принадлежать другому изданию этого заглавия.

Утренний цигун – начни свой день с первых движений бадуаньцзинь

Если вам трудно привести свое тело и разум в рабочее состояние по утрам, думайте о кофе как о спасителе настроения и продуктивности, проводите часы в полусонном состоянии, прежде чем сможете посвятить себя серьезной работе или умственной деятельности. мероприятия, вы обязательно получите пользу от занятий цигун, которым занимаются с утра. Вам не нужно будет учить длинные и сложные формы. Несколько простых, но эффективных упражнений в сочетании с правильной техникой дыхания сотворят чудеса для вашего тела и разума, если вы потратите всего две минуты на практику после того, как встанете с постели, чтобы выполнить эту простую процедуру, описанную в полностью иллюстрированном руководстве ниже.

Что такое цигун?

Когда люди думают или говорят о цигун, у них обычно возникает общее представление о каком-то древнем китайском способе особого, очень легкого и мягкого движения, которое используется для регулирования ци, невидимой и мистической жизненной силы, текущей из вселенной. внутрь и через тело человека и обратно.Хотя эта концепция цигун не далека от реальности, она несколько упрощает тысячи лет накопленных знаний и опыта. Даже само значение слова «ци» часто понимается неправильно или неверно истолковывается из-за такого упрощения и искажения сложной идеи.

Простейший перевод цигун — «возделывание жизненной энергии». Само слово состоит из двух частей: ци и гун. Из них Ци означает «энергия», а Гун (Гунг или Кунг) означает «навык», развитие навыка с кропотливой практикой.Самым интересным и непонятым является истинное значение слова Ци. В зависимости от формы письма слово, произносимое как Ци, может иметь более 100 значений в китайском языке. Первоначальный способ написания слова «ци», используемого в контексте цигун, состоял из иероглифа, означающего «ничего», и корня «огонь», что делало слово «ци» буквально означающим «отсутствие огня».

Причина этого заключалась в том, что с древних времен цигун практиковался наряду с медициной, с целью регулирования энергий тела, было бы их слишком много, вызывая огонь внутри, или слишком мало, вызывая болезни из-за недостаток энергии.Как гласит часто цитируемая поговорка: «Слишком много дождя заставляет реку разливаться или менять свое русло, но без дождя растительность погибнет». «Нет огня» означало равновесие, совершенное состояние тела, когда все энергии отрегулированы, все работает как надо, чтобы не возникло никаких болезней. Конечно, в древние времена люди мало что понимали в энергетических системах человеческого тела, и они обсуждали, что может быть за энергия, делающая нас живыми. Было рождено множество, часто противоречащих друг другу объяснений ци и природы этой поддерживающей жизнь силы, многие из которых пережили века, широко распространены и используются в качестве объяснений даже сегодня, игнорируя их изначально спекулятивный характер.

Современная концепция Ци

Сегодня и на западе, и на востоке в основном согласны с тем, что существуют энергетические системы, которые можно описать анатомически (например, гликоген, АТФ и т. д.), в то время как существует невидимый, но измеримый биоимпеданс или биоэлектричество, присутствующее во всех живые формы. Наиболее важными веществами, из которых наше тело черпает энергию, являются кислород (поставляется при дыхании) и гликоген (поставляется через пищеварительную систему при расщеплении пищи, которую мы едим). Затем эти вещества переносятся кровотоком (который регулируется сердцем) во все части тела, где они могут питать клетки свежим кислородом и гликогеном. Конечно, чтобы все работало «правильно», нам нужна нервная система, передающая электрические импульсы между головным мозгом (или спинным мозгом) и остальным телом; лимфатическая система, которая играет важную роль в помощи системе кровообращения в доставке веществ по всему телу, а также помогает иммунной системе, защищая организм от болезней. Даже по этому простому описанию легко понять, почему человеческое тело в западной медицине называют «системой» и как все внутри взаимосвязано.

Поскольку люди стали лучше понимать, как работает тело, понятие Ци значительно изменилось, что прослеживается и в способе написания слова. Иероглиф, используемый сегодня для обозначения ци, состоит из двух иероглифов (также произносится как ци), означающих «воздух», который представляет дыхание, и (произносится как , что означает «рис», который представляет пищу (или гликоген): два основных вещества, обеспечивающие человеческое тело энергией, позволяющие ему функционировать, присутствуют в китайском иероглифе Ци: прекрасный пример того, как китайский символизм способен передавать древние знания, одновременно приспосабливаясь к современным достижениям науки. .

Другими словами, современная концепция ци включает в себя все вышеперечисленные системы с добавлением биоимпеданса, демистифицированной «жизненной силы». Таким образом, цигун означает не что иное, как регулирование всех телесных процессов с помощью упражнений, медитации, питания и древних способов китайской медицины, таких как иглоукалывание и другие прямые способы стимуляции человеческого тела и возвращения его в состояние равновесия, путем регулирующие силы жизни внутри.

Следующие упражнения помогут вам достичь именно этого, отрегулировать свое дыхание и основные жизненные функции, «зажечь» системы вашего тела, чтобы работать на пике своих возможностей, покинув царство грез. Точно так же, как считается, что кофе увеличивает вашу ци, эти упражнения позволят ци свободно течь в вашем теле, в основном за счет растяжения конечностей и мышц, так что кровь и лимфа могут течь легче, улучшая кровообращение и через него. доставки кислорода и гликогена.

Первые движения BaDuanJin

Приведенное ниже упражнение состоит из двух традиционных движений, называемых «Держи дух и охраняй одного» и «Две руки держат небеса», взятых из традиционного цигун для Бадуанцзинь («Восемь кусков парчи» или «Восемь сокровищ»). ), который, как полагают, является квинтэссенцией «Ицзинь-цзин», классической книги по изменению мышц и сухожилий, предположительно написанной Бодхидхармой для монахов Шаолиня, чтобы улучшить их физическую силу и здоровье.Конечно, истинное происхождение бадуаньцзинь теряется в глубине веков, и почти каждая традиция утверждает, что знает другое происхождение практик. Хотя происхождение может быть древней историей, эффект упражнений неоспорим и обеспечит отличный способ начать свой день.

Первая часть этого упражнения предназначена для того, чтобы отрегулировать дыхание, привлечь внимание к практике и найти шарик ци между ладонями, чтобы сначала почувствовать его. Вторая часть последовательности помогает расширить глубину вашего дыхания и извлечь пользу из тройной горелки, открывая ее в серии растяжек.(Тройной обогреватель считается отдельным органом в традиционной китайской медицине. Его можно грубо описать как внутреннюю полость вашего туловища, в которой находятся все ваши внутренние органы. )

Поскольку следующее упражнение предназначено для поддержания здоровья тройного обогревателя и посредством этого воздействует на все внутренние органы, эта последовательность, вероятно, является наиболее важной из всех движений Бадуаньцзинь. Если это все, что вы делаете для ежедневной практики, это уже принесет огромную пользу вашему здоровью.

Растяжка кистей и рук на протяжении всего движения также расслабит грудные, широчайшие и дельтовидные мышцы, вытянет локти и предплечья, помогая плечу вернуться в наиболее естественное положение. Регулярная практика этих движений может помочь вам восстановить способность поднимать руки и руки над головой, которая часто теряется из-за сидячего и чрезмерно удобного образа жизни. (На самом деле больше ничего не находится над головой, поэтому многие из нас никогда не поднимают руки вверх.)

Подпрыгивающие движения в конце являются дополнением к другому движению Бадуаньцзинь (называемому «Семь болезней и сто расстройств исчезают»), призванному буквально «встряхнуть вас», также усиливая циркуляцию лимфы в вашем теле, то есть , в отличие от вашего кровотока, которому не помогает биение вашего сердца.

Повторение простой последовательности упражнений, представленных здесь, занимает всего несколько минут и не должно вас утомлять ни умственно, ни физически. Если вы делаете только один цигун, это должен быть бадуаньцзинь, а если вы делаете только одну серию движений из бадуаньцзинь, то это должен быть он.

Дыхание

Помимо правильного выполнения каждого движения, очень важно правильно дышать на протяжении всей практики. Дыхание и кислород, который оно поставляет, являются очень важной частью ци и цигун, поэтому убедитесь, что вы регулируете свое дыхание и всегда выполняете все упражнения цигун с правильной техникой дыхания.

Наиболее полезными дыхательными техниками для этой практики будут либо перевернутое дыхание, как описано здесь, либо брюшное дыхание, как описано здесь. Если вы не можете/не хотите изучать вышеперечисленные техники, вам следует убедиться, что вы дышите в область живота и дышите глубоко и ровно.

Во всех инструкциях фазы дыхания, такие как вдох, и выдох, будут выделены жирным шрифтом. Когда вы увидите вдох , продолжайте вдох, пока не прочитаете выдох .Когда вы читаете выдох, вы должны продолжать это делать, пока снова не увидите вдох. Нет необходимости задерживать дыхание после вдоха или делать паузу после выдоха, если только это не указано явно. Дышите синхронно с движениями, старайтесь дышать ровно и непрерывно.

Движения

В следующих упражнениях ваши движения должны быть плавными, непрерывными и непрерывными. Конечные положения движения часто должны удерживаться в течение нескольких полных вдохов, то есть вдохов и выдохов, обычно три раза.Удерживая позицию, никогда не задерживайте дыхание, вместо этого просто считайте их, чтобы убедиться, что вы удерживаете подходящее время. Только делайте паузу или удерживайте любую позицию, где вы читаете «удерживать эту позицию», в противном случае вы должны продолжать двигаться плавно, но обдуманно. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и своем движении одновременно и никогда не спешите выполнять движения, чтобы получить максимальную отдачу от своей практики.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. С вдохом начните медленно поднимать руки ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу, как будто вы собираетесь умыться и просто набираете немного воды, локти направлены наружу.

  • Когда ваши руки достигнут уровня груди, прямо под шеей, поверните ладони вниз и с выдохом начните выталкивать их вниз, точно так же, как вы пытались выжать большой мяч под водой, держа локти наружу, пока не достигните нижнего положения, в котором вы не можете дотянуться дальше ладонями вниз.

  • На вдохе подведите ладони под пупок, одновременно начиная оттягивать их друг от друга.Продолжая вдыхать, разведите руки в стороны, пальцы направлены внутрь и друг к другу. Потяните всю руку, ведя от локтя, образуя большой круг, точно так же, как обнимаете очень большой мяч снизу.

  • Когда вы выдыхаете , начните двигать руками вместе, удерживая руки в согнутом положении, пока ваши руки не достигнут друг друга. Положите руки в положение космической мудры (левая ладонь обращена вверх, опирается на правую ладонь, большие пальцы соприкасаются в овальной форме над ладонями). Задержитесь в этом положении на три полных вдоха, вдоха и выдоха.

  • Со вдохом начните разводить руки в стороны тем же движением, что и раньше, начиная формировать большой круг, как будто обнимая мяч снизу. Теперь вместо того, чтобы изменить направление движения, продолжайте движение наружу, одновременно продолжая вдыхать. Выпрямите руки в стороны ладонями вниз, пока обе руки не будут полностью вытянуты в стороны на уровне плеч.Затем, не задерживаясь, поверните ладони вверх, руки по-прежнему вытянуты в стороны.

  • Продолжая вдыхать, вытяните вытянутые руки вперед, рисуя кончиками пальцев две дуги в воздухе. Когда обе руки направлены вперед, начните сгибать руки в локтях и подносить их к груди. Поднесите левую руку под правую, прямо перед грудью, но не касаясь ее, на расстоянии примерно 6–8 дюймов (15–20 см) друг от друга.

  • Стоит отметить, что это довольно длинное движение на один-единственный вдох. Есть вероятность, что вы выдохнетесь до того, как движение закончится. Не беспокойтесь, это совершенно нормально. Не начинайте выдыхать до следующего движения, а просто задержите дыхание, пока движение не закончится. В качестве альтернативы вы можете ускорить движение, чтобы оно закончилось до того, как у вас кончится объем легких. Выберите любой способ, которым вы чувствуете себя более естественным.В конце концов, ваше дыхание станет достаточно глубоким, чтобы закончить движение одним вдохом без каких-либо проблем.

  • Начиная с выдоха , поверните верхнюю ладонь (правую ладонь) вниз. Теперь две ладони обращены друг к другу. Сформируйте руками две «чашечки», как будто вы держите между ними маленький мячик и, продолжая выдыхать, опускайте этот маленький шарик вниз, перед животом. Как только вы окажетесь в положении, когда держите «маленький мяч» между ладонями и «большой мяч» руками (т. е. ваши руки выгнуты так, как будто вы обнимаете очень большой мяч), удерживайте это положение в течение трех вдохов и выдохов.

  • На вдохе соедините ладони. Как только ладони соприкоснутся, поверните их обе вперед, потирая их друг о друга. Теперь ваши пальцы должны быть направлены вперед и слегка вниз, ладони соприкасаются. Продолжая вдыхать, вытяните руки перед собой и немного вниз, следуя направлению, в котором указывают ваши пальцы, все время сохраняя контакт между ладонями.

  • Если вы не можете комфортно выпрямить руки дальше, поднимите соприкасающиеся руки над головой, удерживая руки прямыми, рисуя в воздухе большую дугу.

  • Когда вытянутые руки смотрят вверх, ладонями соприкасаясь, начните выдох , согните руки в локтях и отведите их в сторону, опуская руки перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх, ладони и пальцы прямые и соприкасаются друг с другом. Опустите руки перед грудью в положение «молитвы», стараясь держать локти поднятыми. Продолжайте двигаться таким образом, пока не почувствуете некоторое напряжение в запястьях и нижней части предплечий. Вы должны держать локти вверх, насколько это возможно, и толкать запястья вниз. Если основания ваших ладоней расходятся, это нормально, но большая часть ваших рук должна продолжать соприкасаться друг с другом. Не поднимайте плечи вверх, продолжайте удерживать их внизу. В этом положении локти не смогут двигаться вверх, но вы должны продолжать прилагать некоторое напряжение, хотя и только в пределах вашей зоны комфорта. Задержитесь в этом положении на три вдоха и выдоха.

  • Вдохните и раскройте руки. Продолжая держать локти поднятыми, заведите их за спину, держа руки согнутыми. Теперь ваши руки должны быть перед вашими плечами, ладони раскрыты, обращены вперед, точно так же, как вы лежали лицом вниз, с ладонями, касающимися земли рядом с вашей грудью, локти плотно за спиной, не торчащие в стороны.

  • Выдохните и надавите ладонями вперед.Конечное положение должно быть таким, как будто вы отталкиваете воображаемую стену, руки вытянуты вперед, ладони раскрыты, пальцы направлены вперед. Убедитесь, что ваши лопатки остаются плоскими, а плечи опущены. Задержитесь в этом положении только на один вдох и выдох.

  • На вдохе поверните ладони вверх и начните подтягивать руки к груди, локти разведя в стороны. Как только ваши руки (ладони обращены вверх) достигнут груди, разверните ладони в стороны, обе отвернуты от тела в стороны, как будто вы держите очень узкие стены рядом с плечами, позволяя локтям опускаться, но все еще держа их близко. к твоему туловищу.Сведите лопатки (или лопатки) близко друг к другу.

  • Выдохните и надавите ладонями, как если бы вы сдвигали эти стены и расширяли пространство, в котором вы стоите. Полностью вытяните руки в стороны, ладони направлены в сторону, пальцы направлены вверх.

  • Как только ваши руки полностью выпрямятся, начните вдох , поверните ладони вверх и вытяните вытянутые руки перед собой, рисуя дуги в воздухе кончиками пальцев.

  • Продолжая вдох , выдвиньте локти и поднимите все еще обращенные вверх ладони к плечам, затем поверните ладони наружу, подтягивая локти к телу, как будто вы снова держитесь за очень узкие стены.

  • Выдохните и оттолкните ладони, расширяя пространство, чувствуя напряжение на выпрямленных ладонях.

  • Затем вдох снова поднимите ладони вверх и вытяните руки перед плечами, выдох и оттолкнитесь еще два раза.Вы должны это втягивать и отталкивать в общей сложности три раза. Когда будете отталкиваться в третий раз, сделайте паузу в этом месте. Держите лопатки опущенными и не позволяйте плечам подниматься к ушам. Вы должны почувствовать легкое напряжение в ладонях, в верхней и нижней частях рук, в передней части плеч и в самой верхней части грудных мышц. Попробуйте немного вытянуть пальцы вверх и назад, продолжая отталкиваться основанием ладоней. Задержитесь в этом положении на три полных вдоха, вдоха и выдоха.

  • Со вдохом поверните обе ладони вверх и, вытянув руки, начните рисовать большие дуги перед собой, пока руки снова не вытянуты вперед. Продолжая вдыхать, подтяните ладони, обращенные вверх, к груди, а локти двигаются наружу, как и в предыдущем упражнении.

  • Выдохните и поверните ладони вверх над плечами, локти смотрят наружу, ладони смотрят вверх, пальцы смотрят внутрь, как будто вы собираетесь поднять что-то тяжелое над головой.Начните толкать руки вверх, пальцы смотрят внутрь и к другой руке. Продолжайте выдыхать и поднимать воображаемый вес до тех пор, пока не сможете выпрямить руки. Если вы не можете полностью разогнуть руки или не можете поднять их полностью вверх, это совершенно нормально, гораздо важнее, чтобы ваши ладони оставались в правильном положении, обращены вверх, пальцы были направлены друг к другу, как будто что-то было не так. что-то вроде плоского веса, который вы поддерживали над головой или тянулись к очень низкому потолку.

  • Достигнув крайнего верхнего положения, вы можете поднять руки, не поднимая плеч, начать вдох , развернуть ладони наружу и начать опускать вытянутые руки в стороны. Продолжая вдыхать, двигайте руками навстречу друг другу в нижнем положении дуги. Когда ваши пальцы укажут друг на друга, поднимите обращенные вверх ладони на уровень груди.

  • Теперь выдохните и поверните ладони вверх и через плечо, затем оттолкнитесь ладонью вверх.

  • Вдохните , пока вы поворачиваете ладони вниз, разводя руки в стороны, затем руки друг к другу и, наконец, поднимите их к груди, затем выдохните и снова толкните вверх еще два раза. Вы должны повторить толчок вверх и свести руки перед грудью в общей сложности три раза.

  • При третьем нажатии вверх задержитесь в самом верхнем положении.Держите плечи опущенными, никогда не позволяйте им подниматься к ушам. Ваша спина должна быть сильно растянута прямо под подмышкой, так как растягивается верхняя часть широчайших мышц. Вы также должны чувствовать это в своих грудных мышцах и руках, в то время как дельтовидные мышцы ваших плеч должны очень сильно работать, чтобы держать руки над головой. Вы можете немного поднять глаза, чтобы облегчить себе положение. Задержитесь в этом положении на три вдоха и выдоха. Пока вы держите, убедитесь, что ваши ладони остаются плоскими, кончики пальцев обращены друг к другу, а руки максимально вытянуты. Плечи не должны подниматься к ушам, старайтесь держать их опущенными. Если вам слишком легко вытягивать руки вверх, проверьте плечи, возможно, они дошли до ушей. Не допускайте этого, опустите лопатки вниз, даже если это означает, что вам будет трудно удерживать руки вверху.

  • На вдохе теперь поверните ладони друг к другу и немного вниз. Опустите руки, в то время как ваши руки следуют прямо перед вашим лицом, пока они не достигнут перед вашей грудью, после чего ваши локти снова выпрямляются, когда вы держите ладони повернутыми вниз.

  • Не останавливаясь, выдохните и толкните обращенные вниз ладони еще дальше вниз, как будто вы пытаетесь протолкнуть что-то, например, большой мяч, под воду, как можно дальше. Держите ладони параллельно земле.

  • Вдохните и поднимите прямые руки в стороны, продолжая поднимать их над головой. Когда ваши руки вытянуты вверх, переплетите пальцы ладонями вниз, продолжая тянуться вверх по всей длине.

  • Выдохните и опустите руки перед туловищем медленным, плавным и контролируемым движением, переплетите пальцы, ладони смотрят вниз, полностью к передней части живота, как будто вы держите воздушный шар под переплетите пальцы и постарайтесь протолкнуть его как можно ниже.

  • Когда вы начнете вдох , поверните ладони вверх, сцепив пальцы, и начните поднимать руки вверх, к передней части груди, одновременно поднимаясь на носки.

  • Теперь поверните ладони вниз, пальцы переплетены. Резко выдохните , как будто вы чихаете или сморкаетесь. Сожмите легкие и вытолкните воздух так сильно и резко, как только сможете. В то же время с силой опустите руки к передней части живота, оставив пальцы переплетенными, и опустите пятки на землю, чтобы встать в естественную стойку с цыпочек быстрым и резким движением, как будто вы топаете ладонью. каблуки.Выдох и опускание пяток должны происходить синхронно.

  • Повторите это упражнение, поднимаясь на вдохе и топая ногами на сильном выдохе, всего три раза.

  • После третьего такого топа начните вдох , разведите руки и поверните ладони друг к другу, затем начните оттягивать их, ведя от локтя пальцами и ладонями друг к другу, пока не сделаете большой круг ладонями оружие.Затем, продолжая вдыхать, выпрямите руки, поднимая их в стороны. Продолжайте поднимать их, пока не достигнете над головой, ваши ладони никогда не меняют положения, ваши руки почти свободно свисают. Как только ваши вытянутые руки будут направлены вверх, поверните ладони внутрь, лицом друг к другу, и полностью вытяните руки вверх, пальцы направлены вверх.

  • Когда вы начнете выдох , опустите руки вниз, не меняя положения ладоней, как будто вы опускаете между ними мяч, пока не достигнете уровня груди, после чего ваши ладони повернутся вниз, локти направлены в стороны, и, продолжая выдох, продолжайте толкать их вниз, как будто вы пытаетесь погрузить мяч в воду глубиной по грудь, продолжая смотреть ладонями вниз, пока ваши руки не выпрямятся.

  • Повторить последний вдох и выдох с соответствующими движениями еще два раза.

На этом ваша утренняя зарядка цигун завершена. Вы сможете сразу почувствовать его эффект, но вы действительно заметите, какую пользу он приносит вашему телу после регулярных занятий в течение нескольких недель. Обязательно тренируйтесь каждый день, в идеале сразу после того, как встанете с постели (или после утреннего кофе).

Если вы хотите узнать больше о том, как вы можете улучшить свою практику цигун, прочитайте статью 7 простых шагов для улучшения вашей формы цигун.Приведенный выше текст представляет собой краткий отрывок из готовящейся к выходу книги «Понимание цигун», из которой вы сможете узнать о дыхании, медитации, подвижности суставов и упражнениях цигун, а также о том, как они действуют вместе для улучшения качества вашей жизни, движения и здоровья.

Если вам интересно узнать больше о выпуске книги, просто подпишитесь на мою рассылку, я буду держать вас в курсе. (Пожалуйста, добавьте информационный бюллетень@beginnersmeditation.info в белый список спама или в список контактов, чтобы мои электронные письма не попадали в вашу папку для спама, особенно если вы пользуетесь Gmail).

Поделитесь этой статьей, если она показалась вам полезной, чтобы убедиться, что больше людей получат пользу от этих простых упражнений и сделают свой утренний кофе достойным питья.

Удачной практики!

Фото предоставлено: Hagbarth в немецкоязычной Википедии GFDL или CC-BY-SA-3.0, через Wikimedia Commons

Об авторе

Аттила с раннего детства практикует традиционную медитацию, цигун и дыхательные техники.Не притворяясь гуру или каким-либо просветленным существом, его цель состоит в том, чтобы передать то, чему он научился за эти годы, для всеобщего блага.

Поделись этим

Фейсбук Твиттер Линкедин Реддит Пинтерест флипборд WhatsApp Телеграмма Карман Син Электронное письмо Тамблер Линия

Следующий пост Предыдущий пост


Похожие сообщения

Цигун: возможная утренняя рутина

Цигун (произносится как «чи гунг», а также пишется как цигун) является одной из трех основных ветвей традиционной китайской медицины (ТКМ), наряду с траволечением и иглоукалыванием.

Цигун включает в себя упражнения, которые манипулируют ци, или жизненной силой, внутри тела, перемещая ее и направляя туда, куда нужно. Сосредоточение внимания на дыхании при выполнении определенных плавных, плавных движений создает ци и делает ее сильнее, что приводит к силе, умственному и физическому расслаблению и более долгой и здоровой жизни.

Что такое Ци?

Ци — это жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через каждую клетку и атом нашего тела. Каждый из нас наделен ограниченным количеством ци при зачатии, и эта ци естественным образом расходуется по мере того, как мы взрослеем и растем от младенчества к взрослой жизни.Мы также расходуем ци, делая что-то избыточно. Некачественная диета, недостаточный сон, злоупотребление алкоголем и другими наркотиками, хронический стресс — все это действия, которые истощают нашу естественную ци.

Цигун переводится как «выращивание жизненной энергии», что идеально описывает акт привлечения и перемещения жизненной энергии или жизненной силы в тело и по всему телу.

Строительная ци

К счастью, мы можем дополнить нашу собственную жизненную силу ци окружающей среды, и это основная цель цигун.Каждое движение предназначено для того, чтобы перемещать ци из одной части тела в другую, собирать ци из вселенной и позволять ей входить в наши тела в определенных точках. Движения цигун также помогают избавиться от застоявшейся или накопившейся вредной ци.

Польза для здоровья от цигун

В отличие от западных упражнений, направленных на увеличение частоты сердечных сокращений, потоотделение и сокращение мышц, цигун и тайцзи (подгруппа цигун) укрепляют как внешнюю, так и внутреннюю силу. Исследования показали, что этот более мягкий метод движения и дыхания на самом деле дает большую часть пользы для здоровья от потоотделения и кряхтения.

Для тех, кто физически не в состоянии заниматься тяжелыми физическими упражнениями, идеально подходит цигун. Даже очень больные люди могут заниматься цигун, лежа на кровати или стуле.

Некоторые из многочисленных преимуществ цигун для здоровья включают:  

  • Расслабление мышц и наращивание внутренней силы
  • Укрепление органов в целом и в частности
  • Укрепление легких и сердца (сердечно-легочной системы)
  • Укрепление нервов
  • Снижение риска травм связок, костей и суставов
  • Улучшение кровообращения
  • Сокращение времени восстановления после болезни или операции
  • Снятие стресса и беспокойства при балансировке эмоций
  • Уменьшение боли, скованности и других недомоганий в результате сидячей работы или малоподвижного образа жизни

Поиск подходящих упражнений цигун для вас

Разбор сотен тысяч стилей и техник цигун может вас ошеломить.Поскольку он существует уже как минимум пару тысячелетий, было изобретено множество различных стилей и техник. На самом деле, если бы каждый человек в мире регулярно практиковал цигун, то стилей цигун было бы столько же, сколько людей на планете. Это означает, что нет жесткого способа выполнения цигун, и вы можете адаптировать движения в соответствии с вашими потребностями и вкусами.

К счастью, есть много людей, готовых показать вам упражнения, которые могут помочь вам в любом аспекте вашей жизни, будь вы молоды или стары, здоровы или нет, ведете малоподвижный образ жизни или активны, больны или здоровы, ночной человек или утренний человек. человек или что-то еще.

Одним из самых популярных стилей цигун в Китае является древний ароматный цигун. Это можно делать сидя или стоя, в зависимости от ваших физических возможностей, и это упражнение не только физическое, но и осознанное. Утром достаточно нескольких минут.

Ходячий цигун также был невероятно популярен, как и тайцзи, который является подмножеством цигун.

Такие сайты, как YouTube, содержат множество видеоуроков по различным упражнениям цигун, выполняемым людьми со всего мира и из всех слоев общества.Вы не ошибетесь, попробовав любую программу цигун, которая покажется вам интересной.

Наряду с практикой цигун в качестве утреннего ритуала рекомендуется также включить здоровую диету и качественные добавки, чтобы помочь ци свободно перемещаться по всему телу. Когда вы привыкнете к нежным движениям и сосредоточению внимания на дыхании и внимательности во время утренней рутины, вы почувствуете себя менее напряженным, более спокойным и сосредоточенным, а также с растущим чувством благополучия.

Утренний тур по цигун и древнему храму

Идеальный тур для друзей или семьи (молодых или пожилых), приехавших в Пекин, чтобы воочию увидеть суть утренней зарядки и древних китайских упражнений по сохранению здоровья. Совершите экскурсию с Алексом Таном, который имеет степень в области традиционной китайской медицины (ТКМ) и занимается цигун более десяти лет.

Всего – 90 минут – с 7:00 до 8:30 (гибкий)

Включает

  • Гид – квалифицированный специалист традиционной китайской медицины, специализирующийся на профилактике здоровья – свободно говорит на английском языке с азиатскими корнями
  • Плата за вход
  • Экскурсия с гидом по истории и объяснениям Храма Земли (ди тан)
  • Объяснение упражнений и преимуществ в соответствии с китайской медицинской теорией
  • История утренней зарядки и китайских биологических часов, а также способы использования космических циклов для улучшения здоровья и благополучия (раздаточный материал на 2 страницах, вкл. )
  • Класс цигун – 30 минут

Дополнительная информация

Стоимость тура (макс. 20 чел.)

Размер группы (чел.) Стоимость (юаней)
1-2 600
3-5 800
6-10 1000
11-15 1200
16 – 20 1400

В Китае первые лучи света освещают горожан в парке, которые начинают день с древней традиции утренней зарядки.Китайцы считают, что лучшее время для пробуждения — восход солнца, так как в это время также поднимается ци тела. Вы можете увидеть много болтовни, прогулок, боевых искусств, бадминтона, пения, танцев, пинания перьев и гимнастики, включая тайцзи и цигун. Многие из этих упражнений основаны на древних даосских представлениях о сохранении здоровья и долголетии.

Алекс считает, что истинные сокровища традиционной китайской медицины заключаются в том, что она уделяет больше внимания профилактическим методам здоровья и образа жизни, а не реактивному лечению.Основное внимание в этом подходе уделяется изучению того, как мы можем жить в согласии с природой, чтобы избежать болезней и недомоганий. Мудрость древних китайцев может очень помочь этому пониманию нашей окружающей среды и самих себя, чтобы мы могли использовать эти знания на практике, чтобы адаптировать свой образ жизни для улучшения здоровья и счастья.

Алекс — носитель английского языка с китайскими корнями, который понимает «неазиатскую» перспективу и будет поощрять неформальные вопросы и открытые дискуссии.

За более подробной информацией обращайтесь к Алексу Тану – 150 115 10 363

Straightbamboo@gmail.com

Почему я практикую цигун (и тайцзи) на рассвете


Этим утром я проснулся даже раньше, чем обычно. Я не смотрел на часы, но только что рассвело, когда я вышел на крыльцо заниматься цигун. Собаки посмотрели на меня как на сумасшедшего и тут же снова заснули.

Может быть, вы согласны с собаками.

Классики говорят, что рассвет — лучшее время для занятий цигун.Я абсолютно согласен. И не только потому, что это написано в классике, а потому, что я все это пробовал.

На рубеже веков (мне нравится это говорить) я прошел этап, когда каждую ночь в полночь практиковал цигун. Классики говорят, что полночь — второе лучшее время для практики.

Мне понравилось. Полночь, безусловно, было хорошим временем для практики.

Но не так хорошо, как рассвет.

Я также экспериментировал с практикой в ​​неурочное время — ранним днем, вечером, поздним утром.Все они были в порядке.

Не так хорошо, как полночь.

И уж точно не лучше рассвета.

Я даже пробовал (вздох) тренироваться в полдень, хотя некоторые учителя считают, что это нельзя.

Снова и снова я возвращался к рассвету. Это просто похоже на лучшую отдачу от моего цигун-доллара.

Недавно один ученик спросил меня, почему так здорово тренироваться на полу. Вот мои причины.

Почему я тренируюсь на рассвете

1. Рассвет — волшебное время суток.  Мир все еще спит (включая собак!). Машины не едут. Люди не суетятся. Птицы только просыпаются. И свет совершенно невероятный.

2. Прохладнее.  Во Флориде это очень важно, если вы собираетесь тренироваться на улице с мая по октябрь. Как только взойдет солнце, сразу станет жарко. Я тренируюсь на улице 365 дней в году, так что чем раньше, тем лучше.

3. Энергия потрясающая. Классики говорят, что энергия лучше на рассвете.И мой опыт это подтверждает. Энергия как-то мягче. И чище. И круче.

4. Весь день лучше. Когда я тренируюсь на рассвете, я заканчиваю свою сессию, когда весь остальной мир просыпается. Я не могу придумать лучшего способа начать свой день. Когда я заканчиваю, я чувствую весь потенциал предстоящего дня. И у меня есть энергия и мотивация, чтобы полностью принять это.

5. Я могу потренироваться позже. Это относится к утренней практике в целом, но я чувствую, что она работает даже лучше, если я практикую на рассвете.Поскольку я правильно начал свой день, потому что у меня много энергии, я, скорее всего, снова буду тренироваться днем ​​или вечером. У меня есть такой вариант. Если я тренируюсь только по вечерам, у меня нет такой возможности. Поэтому, если вы хотите увеличить дозу цигун, практика на рассвете — хороший способ сделать это.

Но я сова!

Я понимаю, что некоторым людям нелегко тренироваться на рассвете. «Я сова» или «я не жаворонок» — распространенные оправдания.Но это всего лишь оправдания. Я знаю, потому что сам их использовал.

Когда-то я был кем угодно, только не жаворонком. Я был совой. Ночью я чувствовал себя наиболее продуктивным и живым.

Напротив, я чувствовал себя вялым и вялым по утрам, даже после большого количества кофе.

Теперь наоборот. Я чувствую себя бодрее по утрам, даже без кофе.

Сегодня утром перед тренировкой я выпил воды. Ничего больше.Когда вы хорошо спите и рано просыпаетесь, вам не нужен кофе, чтобы чувствовать себя живым.

И это часть проблемы, не так ли? Вы просто плохо спите. Так что неудивительно, что вы не жаворонок.

Время сна

Ночные совы не в ритме с космосом. Наши тела созданы для того, чтобы бодрствовать на рассвете. На протяжении сотен тысяч лет наши предки вставали на рассвете или перед ним. Когда мы поздно ложимся и поздно встаем, мы идем против естественных ритмов космоса.

Если вы поздно ложитесь спать, особенно если вы пользуетесь электроникой, то ваше тело получает запутанные сигналы. У него нет возможности нормально раскрутиться. Свет стимулирует глаза, которые стимулируют более глубокие отделы мозга, и ваши внутренние часы сбиваются. Поэтому, когда вы, наконец, ложитесь спать, вы не спите глубоко.

И это происходит со многими людьми каждую ночь, годами.

Говорят, что один час до полуночи стоит двух после. Я не знаю, правда это или нет.Честно говоря, я не забочусь о том, во сколько я ложусь спать. Меня волнует только то, во сколько я встаю. А если я постоянно рано встаю, то мое тело говорит мне раньше лечь спать. Простой.

30 рассветов

Для некоторых из вас это испытание будет легким. Но для некоторых из вас это будет иметь большое значение. Вот задача: Тренируйтесь на рассвете 30 дней подряд. (Если вы новичок в цигун, начните здесь.)

Если ты справишься, то, думаю, ты поймешь, почему я тренируюсь на рассвете.Или, если через 30 дней вы все еще несчастны, то, по крайней мере, у вас будет право хвастаться. «Шифу, я попробовал твой дурацкий вызов на рассвете, и это было ужасно!»

Что скажешь? Ты собираешься попробовать потренироваться на рассвете? Или уже делаете? Продолжайте обсуждение в разделе комментариев ниже! С уважением, Сифу Энтони . Я Энтони Корахаис, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, болей в пояснице, беспокойства и хронической усталости. Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения своих проблем со здоровьем.Как директор Flowing Zen, я полностью посвящаю себя помощи людям в этом искусстве. В дополнение к моему блогу я также провожу онлайн-курсы и провожу ретриты и семинары.

Познакомьтесь с Крисом Шелтоном из Shelton Qigong и Morning Crane в Бербанке — журнал Voyage LA

Сегодня мы хотим представить вам Криса Шелтона.

Крис, давай начнем с твоей истории.Мы хотели бы услышать, как вы начали и каким был ваш путь.
Я начал свой бизнес в небольшом офисе в Лос-Гатос, Калифорния, в 2001 году. В то время я был мясником, отцом-одиночкой и мастером боевых искусств.

Благодаря настойчивости, настойчивости и упорному труду я достиг того, что имею сегодня. Я отказываюсь сдаваться! Даже когда члены моей семьи и наставники говорили мне, что у меня ничего не получится, я не сдавался.

Я использую Закон Притяжения и творческую визуализацию, чтобы совместно создавать то, чего я хочу в своей жизни и своей карьере.

Благодаря этому процессу у меня появилось много возможностей для того, чтобы моя работа появилась в газетах, журналах, на радио и телевидении.

Компания претерпела несколько изменений на протяжении многих лет.

В 2012 году мы начали обслуживать район Лос-Анджелеса. Именно тогда голливудский эксперт по телосложению Эрик Тренер сказал мне: «Крис, здесь никто не делает того, что ты делаешь». Он призвал нас переехать в Голливуд/Бербанк. Он был таким замечательным другом и бизнес-наставником, направляя многих из своих высокопоставленных клиентов-знаменитостей.В прошлом году я присоединился к Эрику в туре с Def Leppard и Journey.

В 2016 году мы открыли наш офис в Бербанке, где я провожу практические лечебные сеансы и тренинги, программные выступления, занятия и семинары. Среди наших клиентов люди всех возрастов и уровней физической подготовки, спортсмены и знаменитости.

Я с любовью и гордостью стал известен как Голливудский целитель.

Нас всегда удивляли, как здорово заниматься любимым делом и т. д., но мы поговорили с достаточным количеством людей, чтобы понять, что это не всегда легко.В целом, можно ли сказать, что вам было легко?
Внутренняя борьба, ментальная борьба, саморазрушительные мысли и шаблоны — все это было частью моего пути. Когда я впервые начал заниматься цигун, мне предложили поступить в медицинский кабинет в Лос-Гатос.

Из-за самоограничивающих убеждений я собирался сказать Нет.

В то время я был отцом-одиночкой двоих детей и работал менеджером по мясу. Я не знал, как я перейду от управления группой грубых парней и целыми днями разделки дохлых коров к исцелению людей.

Я едва справлялся с деньгами. У меня были личные трудности, я пережил два развода (четверо детей) и несколько неблагополучных отношений между ними.

Моя вера в целительную силу цигун основана на личном опыте. В подростковом возрасте у меня случился сердечный приступ, и я получил серьезную травму спины, из-за которой я испытывал постоянную боль и почти стал калекой. После моей лечебной практики цигун я превратился из почти калеки в чемпиона по боевым искусствам менее чем за десять лет.

Я приписываю свое полное выздоровление и успех цигун, целостному подходу, идеально подходящему для людей, которые хотят получить неинвазивное, доступное и расширяющее возможности медицинское обслуживание.

Я смог сломать паттерны дисфункции после более глубокой работы с цигун и НЛП (нейролингвистическим программированием).

По милости Божьей я смог раскрыть корень своей боли и страданий, изменить свои привычки и обрести жизнь, о которой всегда мечтал.

Мы будем рады узнать больше о вашем бизнесе.
Наша практика цигун предлагает частные лечебные сеансы и групповые занятия для частных лиц и компаний со всего мира.

В своей частной целительской практике я работаю с людьми из всех слоев общества; от домоседов до элитных спортсменов. Мы работаем со всем, начиная от хронической боли и болезней и заканчивая депрессией, простудой и гриппом.

Что отличает меня от других, так это то, что большинство людей видят и чувствуют результаты и исцеляющую трансформацию уже после первого посещения. Мы помогли тысячам людей восстановить свое здоровье и наслаждаться жизнью без хронической боли.

Я также рассказываю о профилактике заболеваний, о том, как победить выгорание и о средствах борьбы с воспалениями.

Мы работали с командами Специальной Олимпиады, профессиональными спортсменами и знаменитостями, которые ищут более глубокий смысл в своей жизни.

Наша миссия — служить другим и помогать возвышать сознание человечества. Мы обучаем простым практикам с глубокими результатами; методы движения, дыхания и сосредоточения ума, которые улучшают здоровье, счастье и самоисцеление.

Я могу воспроизводить то, что я делаю в клинике (частные сеансы исцеления), и учить других тому, что я делаю. Следующим этапом нашего бизнеса является «обучение тренера». Мы разработали онлайн- и очные сертификаты для учителей цигун, а также медицинские лечебные программы цигун, доступные для людей во всем мире, а также телешоу об исцеляющих трансформациях.

Каким ты был в детстве?
В детстве у меня было много домашних животных. У меня остались приятные воспоминания о том, как я проводил время со своими собаками, кошками, кроликами, крысами (однажды у меня было 30 крыс), змеями и даже любимой белкой.Мне нравилось рисовать, рисовать, писать стихи и кататься на горном велосипеде.

Цена:

Контактная информация:

Предложите историю: VoyageLA построен на рекомендациях сообщества; именно так мы обнаруживаем скрытые жемчужины, поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых заслуживает признания, сообщите нам об этом здесь.

Утренний тайцзи-цигун Zoom Session 8:30 — 9:00

Примечание. Новая ссылка Zoom видна для тех, кто откликнулся.Новый код доступа — «metta»

. Эти утренние сеансы популярны, веселы и бесплатны! Мы проводим их уже несколько месяцев, и у нас есть план на неделю. Смело приходите на любой сеанс.

Метта по понедельникам. Метта — это практика намерения доброты, и мы сочетаем ее с движениями таким образом, чтобы вы были готовы к понедельникам.

Тайцзи по вторникам. Мы анализируем и используем движения тайцзи, чтобы начать день. Эта практика способствует плавности и координации.

Wu Xin Xi Среда — это популярные и веселые движения животных.Это удивительно полный набор упражнений на расслабление, растяжку, равновесие и плавность движений, имитирующих движения животных.

Возвращение по четвергам. Мы просматриваем некоторые стандартные наборы, которые мы запустили ранее в этом году. Легко следовать и изучать некоторые известные практики.

FreeForm Friday. Преподаватель подбирает фрагменты из разных практик по мере необходимости.

Вы можете найти разбивку и инструкции для всех форм, которые мы практикуем здесь

https://datastudio. google.com/u/0/reporting/06334ad4-2d8f-41f8-a897-d4287f1c2279/page/fGbZB

За последние несколько недель мы выучили несколько упражнений цигун. В течение следующих нескольких недель мы разберем их и создадим нашу собственную групповую программу на основе этих и других практик, которые мы найдем.

Вот основные формы, с которыми мы работали…
У Синь Си — (5 забав животных)
Ба Дуань Цзинь — (8 кусков парчи)
9 фаз ци — (Классика изменения мышц/сухожилий)
Формы тай-чи, используемые в качестве цигун

Пожалуйста, ответьте на вопрос, чтобы у нас было хорошее количество и мы могли уведомить вас в случае изменения расписания или изменения комнаты Zoom.Новая ссылка и пароль Zoom будут предоставлены тем, кто ответит на приглашение.

8:25 — 8:30 Участники присоединяются к сеансу Zoom.
8:35 — 9:00 — Сеанс с гидом
9:00 — 9:10 Необязательно — Обратная связь и чат для тех, кто остается рядом.

Часто задаваемые вопросы
В. Что такое цигун?
A. Цигун (произносится как «чигун» или «чигун») примерно переводится как культивирование энергии. Обычно это относится к упражнениям, которые происходят из китайских традиций для поддержания здоровья и жизненных сил.

В. Что мне нужно для занятий цигун? В какой форме мне нужно быть?
A. Как и в случае любой физической активности, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, вы должны получить разрешение у своего лечащего врача. Цигун в том виде, в каком мы его практикуем, требует такого же напряжения, как прогулка. Вы также можете изменить действия в соответствии с вашим собственным уровнем комфорта или ограничениями и при этом получить множество преимуществ.
Цигун имеет несколько требований. На наших сессиях вам, вероятно, понадобится достаточно места, чтобы сделать 3 или 4 шага вперед и пару шагов в обе стороны.

В. В чем разница между тайцзи и цигун?
A. Цигун относится к очень широкому спектру практик, а тайцзи обычно ассоциируется с конкретными формами, восходящими к традициям боевых искусств.

Многие думают, что тайцзи является специализированным ответвлением цигун. Их часто учат вместе, а цигун часто используют в качестве разминки перед сеансом тайцзи. Несмотря на то, что преимущества для практикующего во многом совпадают, тайцзи, как правило, более требователен к умственным способностям, потому что движения объединены в более длинные формы.

В. В чем разница между цигун и йогой?
A. Они на самом деле очень похожи по целям и преимуществам для практикующего, но происходят из разных культур. С практической точки зрения, цигун выполняется сидя или стоя, а йога — стоя и на полу на коврике.

В. Что такое уровень цигун «Ву»?
A. Это зависит от намерения практикующего. Если кто-то заинтересован, они могут погрузиться в них довольно глубоко. Или вы можете просто использовать их как упражнения, не задумываясь.

На наших занятиях я очень мало говорю о теории цигун. Однако очень полезно использовать воображение вместе с движением, чтобы получить некоторую пользу от практики ума/тела, поэтому вы часто будете слышать рекомендации по визуализации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *