что это такое? – Школа Мастера Ши Янбина

Правильно было бы вести историю цигун от появления в Китае медицины, которая воздействовала на биологически активные точки на теле человека. Эти точки находятся на меридианах, про которые мы уже много говорили. Первые иглы для иглоукалывания были каменными. Таким образом, история цигун, как часть медицины по предотвращению болезней и для реабилитации, насчитывает как минимум 3000 лет.

Само слово цигун достаточно молодое, появилось в 20 веке, и состоит из двух иероглифов. С иероглифом ци 氣 мы уже знакомы, а иероглиф гун 功 означает работу. Работа не означает управление, а скорее создание условий для течения ци. Управление энергией ци встречается в даосской алхимии, но современные мастера цигун никогда не говорят об управление. В Китае сказать, что ты умеешь управлять ци – это все равно, что сказать, что ты великий мастер цигун, но обычно действительно великие мастера очень скромные. Выражение “гонять ци” означает управлять жизнью и смертью, таких повелителей встречается мало.

Если слово цигун такое молодое, то как же называли цигун все эти 3000 лет истории? В разных регионах и разных традициях Китая цигун занимались и использовали его по разному. Наиболее близкое к цигун понятие это нейгун, хотя их нельзя путать, нейгун более широкое понятие. Шаолиньские монахи делали  Ицзиньцзин, чтобы набраться сил для кунг-фу или восстановится после травм, фактически они занимались цигун, только называли эти занятия также, как и боевые, кунг-фу, не было четкого деления. Набивка тела или ладони, чтобы сделать их железными и использовать в бою как холодное оружие, также назывались кунг-фу. Однако из-за большого объема внутренней работы, умения расслабляться, эти занятия в последствии стали называть железный цигун.

В конфуцианской традиции были похожие на современный лечебный цигун практики для достижения долголетия и улучшения морали в ее конфуцианском понимании. Последователи Конфуция говорили, что хороший человек – это человек, у которого много ци

. Про буддийскую и даосскую (дао инь) традиции мы уже говорили. Обучение проходило из уст в уста и письменные источники, относящиеся к цигун, – это трактаты по Традиционной Китайской Медицине. В 1973 году были найдены две очень важные книги об этой системе, они относятся ко временам династии Хань (200-е гг. до н. э.). Это «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном», они собраны в один сборник. Несмотря на то, что текст был поврежден, многое было переведено. В этом сборнике особое внимание уделялось тому, что в разные времена года питание энергией ци происходит по-разному и были описаны необходимые условия для каждого сезона.

В 1949 году Лю Гуйчжэнь (Liu Guizhen) ввел термин цигун. В 1958 году была издана книга Лю Гуйчжэня под названием «Практический курс цигунотерапии».. В годы Китайской культурной революции цигун, как часть старой китайской культуры, был под запретом. После 1976 года цигун стал напротив популяризироваться властями Китая, как китайская гимнастика. С этого времени начался взрывной рост популярности цигун не только в каждой провинции Китая, но и в США и Европе. В СССР приглашали врачей Традиционной Китайской Медицины и они пропагандировали не только лечение, но и профилактику. Так в России оказались наши друзья из династии Лин. Популярность сыграла с цигун злую шутку. В 90-е годы прошлого века в Китае и в мире появилось много мистических и псевдонаучных течений, которые использовали необычные эффекты и состояния практикующего цигун для того, чтобы увести практикующего дальше от реальности и заставить выполнять свои цели. Как правила такие течения привлекают последователей обещаниями развить супер-способности, путешествовать по прошлым жизням, открыть второе сердце и прочее. Все это далеко от оздоровительного цигун и, напротив, наносит прямой вред психике.

9 принципов в занятиях Цигун

Ранее я уже писал о 9 ошибках в Цигун, а теперь хочу рассказать вам о 9 принципах в занятиях Цигун, которые считаю самыми важными. Не исключено, что когда я достигну больших успехов в своей практике и обрету более глубокий опыт, мой подход к Цигун изменится и я напишу новую статью. Но тем не менее, эти 9 принципов могут помочь вам сделать свою практику более целостной, объемной и глубокой, если вы возьмете их себе на вооружение.

Цигун — лишь малое искусство совершенствования себя и не может дать глубокой трансформации практикующего, как даосская Внутренняя алхимия. Основная задача Цигун — это оздоровление человека, подготовка его к более глубоким даосским практикам, которые позволят ему полностью реализовать свой духовный потенциал. Но если ваши занятия Цигун станут более фундаментальными, то это увеличит ваш прогресс в других даосских практиках, да и в самом Цигун тоже. Ведь не зря в Китае говорят, что за небом всегда есть другое небо, выражая идею того, что процесс совершенствования вечен и его глубина неисчерпаема.

1 Регулярность практики

Я уже писал о важности регулярной практики. Вода камень точит. Наверное, я повторяю это снова и снова потому, что это самое большое препятствие в моей жизни на данный момент 🙂 И я постоянно придумываю и пробую способы, как себя перехитрить и сделать свою практику регулярной.

Если у вас нет таких проблем — вам безумно повезло! А для тех ленивцев, кто также как и я, с трудом может заставить себя сосредоточится на чем-то одном долгое время, могу лишь еще раз напомнить, что 20 минут занятий в день намного лучше 3-х часового занятия 1 раз в неделю. Только регулярность позволит вам действительно улучшить свою чувствительность к Ци, глубину внутреннего покоя, натренировать брюшное дыхание и достичь действительно хороших успехов в Цигун!

Я хочу вознаграждать себя каждый месяц, когда процент регулярности занятий будет достаточно высоким. Попробуйте и вы отмечать свои занятия и вознаграждать себя любимой едой, какими либо поездками или чем-то еще за регулярную практику. Основная идея в том, чтобы придумать мотивацию для себя и через небольшие промежутки времени, например, каждые 2 или 4 недели, поощрять себя и праздновать свои успехи.

Если у вас есть свои способы, как вы добиваетесь регулярности в чем-то, поделитесь ими в комментариях к этой статье, я буду весьма признателен.

2 Опустошение себя

Чтобы достичь правильного состояния во время занятий Цигун — необходима внутренняя безмятежность. Вас не должны волновать какие-либо проблемы и заботы, не должно быть никаких мыслей, кроме тех, что необходимы для внутренней работы Цигун. Чтобы этого достичь, вам стоит постоянно увеличивать свой внутренний покой и в обычной жизни! Иначе, вы просто не сможете отвлечься от повседневной суеты во время занятия Цигун, и это помешает вам продвигаться вперед в своей практике.

Чтобы обрести внутреннюю безмятежность, необходимо постоянно опустошать себя: избавляться от ненужного хлама в своей жизни на всех уровнях, начиная с ненужных вещей в вашей квартире, и заканчивая ненужными социальными связями с другими людьми, ненужными делами, обязательствами, привычками и т.д. Необходимо опустошать свое сознание и сердце, учиться отпускать и не привязываться. В этом вам поможет практика Сингун и Дао Инь.

Кроме опустошения в повседневной жизни, нужно стараться доводить свою внутреннюю пустоту до максимума на самом занятии. Постарайтесь отпустить все мысли, оставить все проблемы за пределами времени и места вашего занятия, успокойте себя, что вернетесь ко всем проблемам и заботам после и сосредоточьтесь на практике.

Не путайте пустоту даосского мастера с негативной пустотой человека, которому на все наплевать! Внутренняя пустота практикующего позволяет ему видеть мир ясно, без своих омрачений, без искажений эго. При этом, такой человек испытывает сострадание, любовь, радость, печаль, но не привязывается к ним, не фиксирует свои мысли на этом — позволяет течь всему опыту своей жизни сквозь себя, ничего не удерживая и не пряча от самого себя за словами, правилами и принципами. Таким образом, внутренняя пустота не уменьшает краски жизни, а делает их ярче!

Подробнее об опустошении себя вы можете почитать в книге Даосское мышление.

3 Недеяние

Недеяние — один из важных принципов жизни даосских мастеров, который подразумевает максимальную естественность в каждой ситуации. И конечно же недеяние проявляется и в практике Цигун.

Во-первых, недеяние в Цигун проявляется в самом внутреннем состоянии, которое необходимо взращивать в себе во время выполнения упражнений. Такое состояние еще называют «концентрация без концентрации». Это некая отрешенность во время занятий, которая позволяет вам не терять сосредоточенности на правильном выполнении внешней формы упражнения и внутренней работы Цигун. Но это не должно быть сосредоточение с напряжением, как когда, например, вы пытаетесь учить какой-то материал в ночь перед сессией и отчаянно боретесь со сном, напрягая все свои силы, чтобы не заснуть.

В состоянии «концентрации без концентрации» вам будет намного легче почувствовать тонкие аспекты Ци и научиться не только запускать внутренние процессы, но и слышать их, следовать им, иногда отклоняясь от практики. На умении слышать спонтанные движения Ци строится так называемый «Спонтанный Цигун», который я не рекомендую новичкам, так как вам будет легко ввести себя в заблуждение из-за недостатка опыта и чувствительности.

Во-вторых, недеяние подразумевает, что вы используете «усилие без насилия». То есть вы применяете дисциплину в занятиях и определенную серьезность, но не перегибаете палку, не создаете излишнее напряжение, которое будет, в противном случае, накапливаться и рано или поздно заставит вас сломаться. Вместо того, чтобы корить себя за неудачи, за то, что вы в очередной раз проспали утром, поели поздно вечером, пропустили занятие и т.п. намного лучше использовать позитивную мотивацию для своих начинаний. Но это не означает, что вам совсем не придется прикладывать усилий и дисциплины 🙂 Необходима золотая середина. Умение удерживать серединное состояние во всех аспектах своей жизни и есть недеяние.

В-третих, недеяние в Цигун также проявляется в те моменты, когда вы чувствуете, что сегодня нужно выполнить эту практику, а не ту, что вы собирались изначально. Важно учиться чувствовать и слышать свое тело, свою Ци, свое сердце, сознание и дух. Они приходят в движение и откликаются на внешнее и внутреннее: какой сейчас час, какое время года, какое у вас внутреннее состояние. Чем больше ваша чувствительность, тем в большей гармонии вы начинаете жить со всем миром и тем более естественно вы начинаете себя вести, в том числе, и при выборе практик для своего занятия.

4 Спокойное, плавное, медленное дыхание

Конечно вам известно, что дыхание играет огромную роль в нашей жизни и в том числе, в практике Цигун. Дыхание тесно связано с эмоциями, чем медленнее ваше дыхание — тем тише ваши эмоции, тем легче вам остановить свои мысли и войти в нужное состояние для практики.

Кроме этого, чем медленнее ваше дыхание, тем более активной становится ваша внутренняя Ци, что конечно же ускоряет и усиливает внутренние процессы и делает ваше занятие Цигун более эффективным и более ярким. Также во многих упражнениях Цигун внешнее движение и дыхание синхронизированы, а плавное брюшное дыхание позволяет активно накапливать Ци.

Все это приводит нас к мысли, что тренировка дыхания — важный аспект практики Цигун.

Я рекомендую вам тренировать свое дыхание везде где только можно. Ведь уметь дышать медленно нужно не только находясь в покое, выполняя какую-либо медитативную практику, но и активно двигаясь. Я чаще всего тренирую свое дыхание во время ходьбы.

Я также заметил, что моя чувствительность возрастает, когда я дышу медленно, а выполнение дыхательных упражнений рано утром обеспечивает меня бодростью на целый день. Жаль что я пока частенько ленюсь выполнять эти упражнения по утрам 🙁

5 Связь занятий Цигун, Сингун и упражнений для тела

Я часто вижу, как некоторые практикующие сосредотачивает свое внимание только на занятиях Дао Инь (или только на занятиях Тайцзи-цюань в качестве альтернативы по работе с телом), или только на занятиях Цигун, или только на культивации добродетельных качеств, а ведь на самом деле все 3 направления дополняют и усиливают друг друга! Эту ошибку, к сожалению, иногда совершают даже те, кто уже занимается даосскими медитациями — внутренней алхимией.

Необходим комплексный подход! Вам стоит совершенствовать не только Ци, но и тело и сердце-сознание и стремиться выйти на самый тонкий уровень — уровень духа.

Например, лет так 7 назад я впервые покатался на сноуборде и потянул голеностопный сустав. В течение двух лет во время выполнения некоторых упражнений Цигун я чувствовал, что нога на самом деле на восстановилась: она могла болеть во время занятий, плохо сгибалась и плохо проводила Ци. Я лечил ее и методами Цигун и обычной разминкой. Если бы я пытался восстановить ее только энергетическими практиками, то это заняло бы лет 5-7 вместо 2-х.

Чтобы очистить свою энергетическую систему, нужно выполнять не только упражнения Цигун, но и работать с телом! В этом вам очень хорошо поможет Дао Инь, так как его упражнения воздействуют на практикующего на всех уровнях реальности (тело, Ци, сердце-сознание и дух)

Но это еще не все! Если вы не совершенствуете свою сердечную природу (не занимаетесь Сингун), то вам тяжелее расслабиться и погрузиться в покой во время практик Цигун. Если вы практикуете только телесные практики, то лишаете себя целого пласта реальности — энергетического, и в последствие, вам будет невозможно выйти на уровень духа, а также вы не совершенствуете свою сердечную природу, не уменьшаете число стрессов в своей жизни, лишая себя возможности быть более счастливыми и более здоровыми.

Не зря Цигун, Дао Инь и Сингун входят в Закладывание фундамента — первый этап развития ученика в школе Чжэнь Дао. Все три направления — это три ноги котла, в котором вы переплавляете себя, очищая от грязи, оздоравливая и позволяя вашей Изначальной природе засиять.

6 Совершенствование во всех аспектах работы с Ци

Каждое упражнение Цигун затрагивает несколько аспектов работы с Ци, а иногда и все. Необходимо следить за тем, чтобы в вашей практике вы регулярно совершенствовались во всех нюансах работы с Ци!

Начинаете вы с умения ощущать Ци, и по мере роста вашего опыта — растет и ваша чувствительность. Вы учитесь чувствовать не только тепло или прохладу, но и плотность, частоту вибраций, другие качества и информационное наполнение Ци. Если вы уже умеете чувствовать Ци, получили какие-то ощущения, то выполняя упражнения не останавливайтесь на достигнутом! Старайтесь проникнуть в еще более тонкий слой реальности, почувствовать более тонкие характеристики Ци и выйти на уровень одухотворенной (изначальной) Ци.

Выполняя очищающие упражнения Цигун, стоит не просто замечать разницу до и после упражнений, а также учиться более ясно чувствовать сам процесс очищения: плотность и мутность Ци, которую вы очищаете из своего тела, учиться поддерживать связь с Небом и Землей во время этого процесса, увеличивать свою открытость внешним силам, воспринимать процесс очищения вместе с взаимообменом Ци с внешними источниками сил, чувствовать очищение не только на уровне Ци, но и на уровне тела, а также на уровне сердца и сознания.

Когда вы выполняете упражнения по накоплению Ци или вбираете в себя свежую Ци в рамках другого упражнения, стоит также учиться чувствовать не только само наличие потока Ци, но и его качество, силу, скорость, тонкость и т.д.

Вместе с накоплением Ци идет и гармонизация. Есть также специальные упражнения для выравнивания Инь и Ян в теле практикующего. Конечно, сначала вы учитесь чувствовать разницу между этими двумя видами Ци, потом их соотношение, взаимообмен с вешним миром и движение внутри вашей энергетической системы.

Используя некоторые дыхательные техники, медитативные или просто накопительные, вы постепенно, благодаря регулярности практики, начинаете усиливать свою Ци, повышать ее плотность. Это позволяет начать чувствовать ее более ярко, а кроме того, она более явно может проявлять свою собственную волю во время упражнений.

Таким образом, выполняя упражнения Цигун, стоит учиться ощущать связь дыхания, тела и энергетических процессов, стараться понять Ци: почувствовать ее качество, движение, изменения…

Я часто не могу сформулировать словами свои ощущения и, даже заметив их, не всегда осознаю их ясно. Это похоже на мутные образы во сне… нужна тренировка, чтобы обрести ясность и глубину осознания всех аспектов. Улучшая свое понимание Ци и процессов, которые протекают во время занятий Цигун, — вы улучшите свою практику и достигнете больших результатов!

7 Связь с тремя слоями реальности

Выполняя упражнение, даже если оно сугубо энергетическое, стоит понимать и ощущать, что оно связано и с телом и с сердцем-сознанием и с духом. Мы — сложные существа, мы едины и внутри и снаружи, потому каждое упражнение, что вы выполняете, даже самое простое, имеет свое отражение на каждом слое реальности.

Глобальная цель даосских практик — слияние с Дао. Практикующий начинает с самого малого, он обретает цельность на уровне тела (особое внимание этому уделяют в боевых искусствах, а также в Дао Инь), на уровне Ци (например, когда мы открываемся Небу и Земле), на уровне сердца-сознания (например, взращивание сострадания объединяет нас с другими людьми) и на уровне духа (работа с тремя сокровищами Цзин, Ци и Шэнь). И в процессе практики мы постепенно доводим свое единство и связь с миром до абсолюта — обретая тело света, растворяясь в воздухе, пребывая во всем и нигде конкретно.

Практикуя Цигун вам следует сначала понять, а потом постараться ощутить, что каждое упражнение выполняется в связке с другими, каждое ваше действие вплетается в ткань вашей жизни, постоянно связывая вас со всей Вселенной во времени и пространстве.

Умение видеть целостную картину, поможет вам научиться воспринимать мир, себя и свою жизнь, как единую систему на всех слоях реальности (тело, Ци, сердце-сознание и дух). Вы лучше начнете понимать всю систему даосских практик, если начнете замечать детали и увязывать их друг с другом: разница практики в квартире и на природе, зимой и летом, утром и вечером, с медленным и быстрым дыханием, в движении и покое, в той или иной последовательности…

Умение поддерживать любопытство, задавать вопросы, замечать детали — повышает вашу осознанность и взращивает ясность. Если вы сознательно занимаетесь Сингун, опустошаете себя и избавляетесь от лишнего, взращиваете добродетельные качества, то мир начинает втягивать вас в себя. Вы словно оказываетесь в объятиях Вселенной, чувствуете, как движение вашей руки или ноги тянет невидимые нити, встраиваясь в круговорот вечных перемен.

На бытовом уровне, это поможет вам не только улучшить свою практику Цигун, но также позволит вам лучше чувствовать события вашей жизни, поможет начать слышать свою интуицию, понимать то, что происходит вокруг вас, а также принимать правильные решения.

8 Познание того, что делаете

Одно из наставлений в практике Цигун заключается в том, что необходимо пытаться понять ту практику, которую вы выполняете. Начинаете вы с простых вещей: изучаете внешнюю форму, потом внутреннюю работу, потом начинаете чувствовать Ци, связь упражнения с внешними и внутренними факторам, с различными слоями реальности и, наконец, необходимо прийти к понимаю самой практики. Что она делает и как это влияет на вас, как изменяется практика, если вы меняете те или иные ее аспекты.

Конечно, с одной стороны, учитель вам уже все рассказал, как выполнять упражнение и зачем, и казалось бы, что же тут понимать? Но я говорю не о том, чтобы вы повторили слово в слово наставления инструктора, а о том, чтобы вы с помощью внутреннего опыта пришли к тому же пониманию упражнения, смогли прочувствовать его и понять, как оно соотносится с другими практиками. Когда вы познаете упражнение, то уже сами понимаете как правильно его надо выполнять и можете увидеть свои ошибки.

Это очень важно потому, что чем дальше вы продвигаетесь в своих занятиях, тем более тонкими становятся практики и тем больше вам нужно познавать все самим на своем опыте, учиться постигать процессы, которые запускаются, благодаря своему осознанию и изначальной мудрости. Постижение простых упражнений готовит вас к более сложным этапам. Вы учитесь доверять своему осознанию, учитесь ясно видеть, опустошать свой разум и понимать не с помощью осознанных логических рассуждений, а с помощью чувствования и мгновенного понимания, которое происходит без слов, в пустоте.

Пробуйте чувствовать не только Ци, но и движения тела, мышц, связок, биение сердца, движение внутренних органов вместе с телом, постоянную связь с Небом и Землей, синхронность вашего дыхания, активность Ци внутри и снаружи… все это помогает воспринимать вас самих и мир, как единое целое. Но не надо слишком сильно стараться думать об этом. Сначала все будет идти на туманных ощущениях. Если вы попробуете сознательно что-то для себя прояснить, то выплывите на поверхность, потеряете нужное внутреннее состояние. Не пытайтесь сформулировать словами то, что чувствуете, во время занятия, просто наблюдайте и расширяйте свой спектр восприятия, как мы иногда пытаемся смотреть и прямо и периферийным зрением одновременно.

Процесс познания не простой, так как мы с детства привыкли копировать, а в занятиях Цигун нам необходимо учиться познавать себя и мир напрямую, без возможности подсмотреть за другими людьми, без возможности свести все к цепочке логических рассуждений. В Цигун вы учитесь воспринимать себя и мир объемно, не только в пространстве, но и в слоях реальности… Ощущений сначала очень мало, а потом их становится больше, они становятся такими тонкими, неуловимыми, что их трудно осмыслить, трудно подобрать слова и совсем невозможно думать о них обычным способом. Их бесполезно удерживать, чтобы рассмотреть и осмыслить, так как любая излишняя концентрация ведет к тому, что вы выплываете на поверхность сознания, теряете глубину и ощущения уходят. Вам придется научиться понимать, не используя для этого мысли и свой мозг 🙂 Зато когда вы научитесь, то даже в обычной повседневной рутине вы начнете замечать, что у вас появился способ видеть и понимать вещи, которые вы не обдумываете, осознание приходит на уровне ощущений, как будто окружающий мир лишь продолжение вас самих.

9 Познание своей Изначальной природы

Напомню, что конечная цель практического даосизма — духовное развитие, познание своего Изначального духа, полное слияние с ним. Так как Изначальный дух является частью изначальной природы  всего сущего, то слияние с ним — является слиянием с Дао (со всем что есть и чего нет).

Цигун предназначен для оздоровления практикующего и подготовки его к Внутренней алхимии, то есть он не ведет к духовному развитию напрямую, но способствует продвижению ученика по Пути! Потому даже в простых упражнениях Цигун необходимо стремиться выйти на уровень изначальной Ци, что впоследствии поможет соприкоснуться с Изначальным духом, начать познавать его и в конечном счете слиться с ним.

Вся ваша практика похожа на реку, а стремление познать свою Изначальную природу — на постройку плотины. Вы формируете намерение научиться чувствовать Ци, потом научиться осознавать различные аспекты практики, потом научиться чувствовать изначальную Ци, соприкоснуться с Изначальным духом и начать познавать его. Все это — постройка плотины. Чем выше плотина, чем дольше вы проявляете свое намерение и целеустремленно практикуете, тем выше вода, выше ваша чувствительность и уровень познания, и наконец наступает такой момент, когда воды за плотиной собралось много и она начинает переливаться через край… вот тогда вы и совершаете прорыв в практике, выходите на следующий уровень своего развития.

Начинать строить плотину, пытаться выйти на более тонкий уровень Ци, почувствовать изначальную, одухотворенную Ци, почувствовать свою Изначальную природу нужно с самого начала. Даже несмотря на то, что практики Цигун не способны в полной мере дать вам возможность работать с изначальной Ци, а полноценно почувствовать свой Изначальный дух можно лишь только в глубокой медитации. Важно само намерение и целеустремленность.

Начать вы можете с того, что будете стараться постоянно помнить о Дао. Это помогает обратить мысленный взор в самую тонкую грань мира, в самую высокую точку в небе… это поможет вам увеличить вашу повседневную осознанность и достичь успеха в ежедневной практике Сингун: опустошении себя и взращивании добродетельных качеств. Рано или поздно вода за плотиной прорвется, и придет осознание и чувствование самой основы мира и вас самих.

На этом все, успехов вам на Пути и здоровья!

Михаил Польшин

Что такое цигун? Разновидности практики цигун

Что такое цигун. Разновидности цигун

Сами китайцы называют цигун сокровищем национальной культуры, ключом к разгадке множества тайн человека. На начальных ступеньках цигун прекрасно справляется с ролью эффективного средства гигиены тела, ума и психики. На более высоких уровнях превращается в мощнейший инструмент самосовершенствования, способ достижения единства тела и духа, состояния внутренней безмятежности, способности сознательного контроля тела разумом.

Большинство школ сегодня устремились по пути наименьшего сопротивления, с удовольствием ассимилируются с западными ценностями, «выкорчевывая» по дороге то, что может быть «непопулярно». Их учителя делают все возможное, чтобы приспособить древнюю практику пращуров к возможностям восприятия современного общества. Этот процесс неизбежно извращает дух и букву цигун, отводящего главную роль не столько умению владеть энергией, сколько самосовершенствованию.

Что же такое цигун? Чем он может быть полезен современному человеку, живущему в век компьютеров и экспериментов с геномом?

С практической точки зрения ортодоксальный цигун – это проверенные тысячелетиями эффективные техники трансформации тела, ума и психики, совершенный инструмент, помогающий человеку ставить и достигать больших целей, закалить дух, очиститься от ложных наносных представлений и избавиться от болезней. Наполняя практикующего живительной энергией, цигун создает лучшие условия для продуктивных занятий любимым делом, творчеством, поддержания гармоничных семейных отношений и повышения эффективности.

Подавляющее большинство систем цигун базируется на трех основных составляющих: концепции Инь-Ян, У-син (пяти первоэлементов), представлении об энергетических каналах и биологически активных точках (БАТ).

Концептуальная основа цигун – древние китайские представления о человеке, природе и Вселенной, как о проявлении двух противоположных по сути, но не антагонистических начал Инь (мягкого, холодного, темного, отрицательного, пассивного, покойного) и Ян (твердого, горячего, светлого, положительного, активного, движущегося). Инь ассоциируют с женским началом, Ян – с мужским. Первоосновы Инь и Ян неразрывно связаны друг с другом, Инь частично проявляется в Ян и Ян – в Инь. В каждый момент времени их соотношение меняется, когда же Инь и Ян приходят в равновесие, состояние системы временно стабилизируется и может быть схематически отражено хорошо знакомой нам Инь-Ян рыбой.

Истоки практики цигун

По некоторым данным возраст цигун, насчитывает от 5000 до 7000 лет. Есть авторитетное мнение, что цигун – продукт доисторической цивилизации, метод, усовершенствованный на нынешнем этапе существования человечества. Большинство современных исследователей связывает цигун с индивидуальной практикой даосских и буддистских йогов, в частности, даосских последователей учения «внутренней алхимии».

Корни всех существующих ортодоксальных школ цигун принадлежат к одному из двух направлений – системы Дао или системы Будды. Сегодня в пределах континентального Китая можно насчитать десятки тысяч школ, практика которых направлена на достижение совершенно различных целей. В некоторых школах, последователи которых заботятся о чистоте направления – квинтэссенцию знаний передают единственному, самому подготовленному и достойному ученику. Попасть в такие школы западному ученику крайне сложно, а чаще просто невозможно.

Как расшифровать термин «Цигун» или «Ци Гун»? Если с Ци (?) – жизненной энергией природы все достаточно просто и понятно, то при интерпретации второй части слова – Гун (?) в большинстве доступных источников допускается сознательное упрощение, полностью извращающее его изначальный смысл. Изначально иероглиф «Гун» интерпретировался как «энергия самосовершенствования». Сегодня в контексте термина «цигун» его значение привычно интерпретируется как «управление» или «работа», в результате чего «цигун» повсеместно переводится как «работа с Ци» или «мастерство управления энергией».

Цигун следует рассматривать не только как телесно-ориентированную, но и как духовную практику – способ самосовершенствования души и тела. Тысячелетия назад древние мастера называли его «Техникой девятикратного изготовления золотой пилюли бессмертия», «Законом Архатов», «Дъяна Ваджрой», «Ань Мо» или, к примеру, «Чань Цзо». Ясно, что в наши дни коммерческая польза от таких названий стремится к нулю. Поэтому и возник удобный для слуха и простой для понимания термин «цигун» – своего рода вывеска, удобная для «продвижения» в современном цивилизованном мире. Его активно используют последние несколько десятилетий после того, как на Западе проявился интерес к восточным практикам.

Организм человека, как части Вселенной также подчиняется этой концепции. В каждом его органе присутствует Инь и Ян и одна из конечных целей цигун, обеспечивающая человеку здоровье и долголетие – достижение энергетического баланса отдельных органов, систем и организма в целом.

Каждой из стихий соответствует определенное качество и цвет энергии ци. Соотношение пяти первоэлементов (У-син) позволяет описать и систематизировать все процессы в природе, физиологическом и эмоциональном мире человека. Каждой из стихий соответствует определенное качество и цвет энергии ци. Работа «со стихиями» – пятью первоэлементами: водой, деревом, огнем, землей, металлом – следующая ступень цигун.

Система энергетических каналов (12 основных – «жэнь» и 8 вспомогательных – «май») и расположенные по их ходу БАТ – базовые понятия традиционной китайской медицины. Энергетической системой каналов связаны внутренние органы и внешняя поверхность тела человека. БАТ – не что иное, как входы-выходы в энергетические каналы через которые наш организм обменивается энергией с окружающим миром и Космосом.

Свободное перемещение ци в пределах системы энергетических каналов – обязательное условие здоровья и долголетия. И достижение этого состояния – еще одна цель, которую ставит перед собой цигун.

Разнообразие направлений позволяет выбрать школу, которая будет максимально приближена к представлениям человека о комфортном совершенствовании. Это могут быть плавные динамические упражнений одной из форм тайцзи-цюань, возвращающие ощущение молодости и бодрость духа в любом возрасте. Это могут быть навыки жесткого цигун, закрепляемые бойцами боевых искусств или же навыки, необходимые для погружения в медитативное состояние – даосский цигун. Практикуя ортодоксальный цигун или тайцзи вы заново открываете мир вокруг и мир в себе, создаете новые возможности за пределами практики в своей повседневной жизни.

В представлении современного западного человека цигун – прежде всего средство поддержания здоровья и бодрости. Но, по мере погружения в практику, ученики открывают для себя и другие стороны цигун, а в себе – грани и способности, о которых ранее не подозревали. Последовательные занятия со временем выводят человека на новый уровень способностей и возможностей, снимают искусственные внутренние запреты и ограничения, формируют способность мыслить нестандартно, вносят гармонию в отношения с окружающими.

Основная цель цигун – улучшить качество жизни, подарить человеку возможность стать спокойным, здоровым, мудрым, уверенным в себе и своем выборе. Если будут воспитаны все эти качества, то все остальное рано или поздно обязательно будет достигнуто.

Практиковать цигун просто – выучив комплекс упражнений один раз, вы сможете «взять его с собой» куда угодно. Никакой специальной физической подготовки, дорогостоящего оборудования, баснословных по стоимости многоступенчатых курсов для достижения поставленной цели он от вас не потребует. Совершенствуйтесь в свое удовольствие, без экстрима, негатива и напряжения.

Цигун и сверхспособности

Хотя последовательная практика цигун и открывает возможности получения сверхспособностей, они никогда не были конечной целью самосовершенствования. Само по себе желание раскрыть небесное око, овладеть искусством ясновидения, пройтись по воде, взлететь, научиться направлять потоки энергии или читать мысли на расстоянии позитивно и естественно. Проблемы начинаются тогда, когда овладение сверхспособностью превращается в самоцель практики.

Демонстрация мощных сверхспособностей перед людьми или использование их в корыстных целях недопустимы. Даже если человек в результате упорной практики приобрел такие сверхспособности, их безрассудное использование вскоре приведет к их полному и необратимому закрытию. В противном случае, любой человек, развивший сверхспособности на определенном уровне, смог бы влиять на естественный ход событий в масштабах общества, что недопустимо.

Сверхспособности в той или иной степени заложены в каждом из нас и цигун может предложить инструменты для их освобождения. Но конечный результат и успех в этом начинании определит цель, с которой вы приступаете к занятиям. Согласно пояснению учителя Ли Хунчжи, сверхспособность может быть развита в той мере, в какой практикующий сумел развить энергию самосовершенствования гун. Использование сверхспособностей неизбежно связано с большими затратами энергии. Поэтому владеющий сверхспособностями должен овладеть и умением восполнять энергию гун, затрачиваемую при их применении. В противном случае каждое такое применение даже с благими целями неизбежно отбросит его назад в самосовершенствовании.

Цигун и здоровье

Цигун – один из самых эффективных способов достижения здоровья и долголетия. Если упражнения выполняются правильно, под контролем мастера, то выраженный общеукрепляющий эффект, ясность ума и бодрость тела гарантированы в любом возрасте. С другой стороны, далеко не всякий мастер цигун низкого и среднего уровня, умеющий концентрировать и направлять энергию в процессе лечения приносит пользу пациенту и самому себе. Выталкивая проблему, вызвавшую болезнь, на более глубокий уровень, а не устраняя ее, он вместе с тем неизбежно принимает ее часть на себя. Поэтому цигун можно рассматривать как эффективный способ исцеления от болезней, но только в том случае, если человек принимает ответственность, помогает себе сам, выполняя упражнения и соблюдая при этом определенные этические предписания. Второе исключение из правил – излечение человека, искренне и всерьез посвятившего себя самосовершенствованию. Очищением его тела в этом случае занимается его Учитель.

Официальная медицина не торопится причислять цигун к эффективным альтернативным средствам оздоровления, но и не в силах отрицать очевидные факты, подтверждающие положительный эффект упражнений на телесное и психическое здоровье миллионов практикующих. Один из таких фактов – сто миллионов китайских практикующих цигун Фалуньгун, снизивших нагрузку на отрасль здравоохранения страны с 1992 по 1998 год на десятки процентов. Эта статистика зафиксирована официально.

Цигун в повседневной жизни. Моя практика

Здесь хотелось бы поделиться собственным опытом практики. Цигун для меня – это непрекращающаяся череда приятных открытий. Постоянное раскрытие в себе новых удивительных возможностей. Регулярные занятия меняют качество всей жизни. Занимаясь по 30 минут в день, вы действительно избавляетесь от проблем со здоровьем. То есть, просто вычеркнете эту статью моральных и материальных расходов из жизни и домашнего бюджета.

Ясно, что как и в любом деле, достижение результата предполагает систематическую практику, понимание того, что, и ради чего это делается. Здесь крайне важна квалификация вашего наставника и то, насколько актуален тот метод практики, который вы используете. Мне повезло, после долгих поисков зерна истины, мне удалось найти такой цигун. Им стал Фалуньгун – метод совершенствования, передаваемый сегодня мастером Ли Хунчжи. Очень важно то, что доступ к знаниям и практике в их чистом виде сегодня передает сам учитель, разработавший окончательный вариант системы. При серьезном подходе и регулярных занятиях, это становится не только гарантией отличного результата, но и позволяет заниматься, не опасаясь за свою психику и здоровье.

На начальном этапе от вас потребуется немного внимания и терпения – если динамические упражнения цигун или тайцзи-цюань большинства стилей, как правило, выполняются плавно и без напряжения, то некоторые статические упражнения по набору энергии потребуют от вас проработки такого ценного качества, как терпение. Но зато со временем вы почувствуете: выполнять упражнения цигун – ни с чем не сравнимое удовольствие. Вы ощутите пронизывающие тело потоки энергии, чувство единства с универсумом, мощь и возможности того, что лежит за пределами повседневного восприятия. Вы с удивительной ясностью осознаете: те границы в которых мы существуем и возможности, которые используем – песчинка по сравнению с теми колоссальными ресурсами, которые лежат за их пределами и заключены в нас самих.

Чем больше вы занимаетесь ортодоксальным цигун, тем больше осознаете, насколько, при всей внешней простоте и доступности упражнений, это сложный и взаимосвязанный механизм, каких глубоких и серьезных вещей он касается. Доказательство этому – те приятные и масштабные изменения, которые вы заметите на физическом уровне. Старые хронические боли уйдут, мышцы и сухожилия приобретут упругость и силу, походка станет легкой – летящей. Вы обнаружите: упражнения цигун – лучший способ стать на порядок эффективнее, приятно удивитесь, какие горы дел сможете переворачивать за день практически не чувствуя усталости, а если вы в преклонном возрасте – то вновь вспомните о давно забытых удовольствиях молодости.

Регулярно занимаясь цигун, вы придете к еще одному удивительному открытию: стабилизируется ваша психика, меняется качество ваших решений. Накапливаемая энергия дает возможность преодолевать ментальные барьеры и блоки, подниматься над проблемой, видеть ее в новом качестве и с неожиданной стороны, быстро находить нестандартное решение, игнорировать чужие навязываемые приоритеты и укрепляться в своих собственных. Многие вопросы, откладываемые в долгий ящик из-за их неудобоваримости, вы будете решать «на лету», почти не останавливаясь, забывать об их существовании и идти дальше. Мысль обретет ясность, а мышление – упорядоченность.

Цигун – это намного больше, чем возможность расширить границы пространственного восприятия, стать здоровее и эффективнее. Это способ изменить мировоззрение, обрести и цель, и инструменты для ее достижения, стать проактивным человеком, излучающим уверенность и доброжелательность. И абсолютно не важно, сколько вам лет – 18 или 80.

Для меня цигун – это не только игра с энергиями, это возможность очистить свою сердцевину от налипающего в пути наносного и ненужного, неугасаемый маячок в самые трудные моменты жизни. Стоит ли результат потраченного времени и усилий? – Однозначно стоит.

Источники:

Поделитесь

https://goal-life.com/page/practice/chto-takoe-cigun, 2938518238

1

0

Ещё почитать:

---

Что такое цигун

Цигун – это ряд медитативных упражнений, разработанных около 5000 лет назад даосскими монахами. С помощью сочетания простых движений тела, дыхания и мысленного представления вы можете направлять движение энергии внутри вашего тела для предотвращения заболеваний, нарабатывания силы физической и духовной, для реализации любых намерений и устремлений.

Цигун делает человека более чувствительным к тому, что происходит в его теле, и это помогает гармоничней ощущать себя в окружающей среде, частью которой мы являемся. Это позволяет выработать устойчивость к дисбалансу и блокам, образующимся в теле и препятствующим свободному движению энергии ци. Под ци следует понимать некоторую силу, которая интегрирует тело (вещество, структуру) и разум (процесс, функционирование) в единое целое.

Согласно даосской философии, философии цигун, главной целью практики является восстановление гармонии и баланса энергии человека, а, следовательно, совершение изменений внутри него. Благодаря практике цигун, человек может наработать определенное количество ци и направить ее в те места в теле, где есть блоки или дисбаланс. Те, кто практикуют долго, обретают намного больше, чем просто хорошее здоровье. У них формируется новое мировоззрение и философия относительно жизни и происходящего вокруг.
Если рассмотреть более подробно, то цигун – это упражнения, благодаря которым мы впитываем жизненную энергию из космоса для восстановления здоровья, продления жизни и поддержания духовного роста.

В древние времена его широко практиковали люди, принадлежавшие к религиозным, медицинским и военным кругам, в основном – с целью развития духовного спокойствия, улучшения физического состояния тела и продления жизни. Спустя несколько тысяч лет беспрерывного развития, вся система практических методов и теорий была названа термином «цигун», и это произошло в 1950-х годах. Слово «цигун» происходит от двух китайских слов: Ци (чи), что означает «энергия» и гун (кун), что означает «умение или практика». Таким образом, цигун – умение или практика культивации энергии, это упражнения по работе с энергией.

Слово ци имеет несколько значений:
● Это энергия, которую вдыхает и выдыхает человек. Она существует в космосе и напрямую влияет на функционирование человеческого тела.
● Это посредник, благодаря которому различные части тела, включая органы и ткани, соединяются и взаимодействуют друг с другом. Важность ци можно проследить в древнем высказывании: «Человек живет, пока растет его ци, но он прекращает жить, когда ци исчезает.»
● Это некоторая бесконечно малая субстанция, существующая в человеческом теле. В противоположность коже, костям, крови и волосам, ци невидима для человеческого глаза, но она формирует саму эссенцию человеческой жизни. Цигун способствует росту этой важной субстанции, таким образом продлевая жизнь и замедляя процесс старения.

Существует много разных форм упражнений цигун, но все они разработаны с целью регулирования трех вещей: тела, дыхания и разума.

Регулирование тела. Это касается одновременно и самого тела, и отдельные его внутренних органов. В упражнениях цигун прописан ряд требований, регулирующий разные части тела, например, держать голову и спину на одной линии и ровно, подбородок опущенным вниз, суставы гибкими, плечи опущенными, а локти – прижатыми к телу. Если выстроить тело согласно этим требованиям, внутренние органы займут подобающие им места для нормального функционирования, а также избавятся от разного рода нагрузок, таким образом избежав необходимых потерь энергии. Правильно выстроенное тело также массирует и тренирует внутренние органы и улучшает их функционирование.

• Регулирование дыхания. Обычно мы дышим носом и ртом естественным путем. В упражнениях цигун дыхание осуществляется осознанно, например:
• Брюшное дыхание, в котором нижняя часть живота выпячивается во время вдоха и сжимается при выдохе.
• Обратное дыхание животом (дыхание почками), в котором нижняя часть живота сжимается во время вдоха и нижние ребра со стороны спины растягиваются.
• Дыхание с фокусированием внимания на даньтяне. В этом виде дыхания вы представляете, как ваша ци собирается в нижнем даньтяне, в точке, находящейся на расстоянии двух пальцев ниже пупка, а затем она начинает циркулировать по другим частям тела.
• Проветривание тела, во время которого все части тела принимают участие в обмене ци со внешним пространством.
• Дыхание кожей, которое контролируется силой воображения.

Регулирование разума: Современные научные исследования доказали, что ментальная активность напрямую влияет на физиологию. Контролируя разум (под этим подразумевается ментальная концентрация и медитация), продвинутые упражнения цигун позволяют регулировать физиологические функции тела. Поскольку за все физические активности отвечает головной мозг, «регулирование разума» фактически означает упражнение нервных окончаний головного мозга.

Таким образом, цигун – это некоторые упражнения, которые дают различные эффекты. Основной эффект – это предотвращение и лечение заболеваний. Практика может стимулировать обмен информацией внутри и снаружи тела, поддерживать набор энергии для поддержания жизни, и увеличить сопротивляемость организма различным заболеваниям. Годы практики цигун показали возможность бороться даже с самыми сложными формами заболеваний и недугов.

Благодаря цигун также появляется замечательная возможность формировать характер. Входя в состояние высшего спокойствия, мы освобождаем наш разум от нагрузки и давления ежедневных стрессовых ситуаций, и таким образом устанавливаем умственный баланс и гармонию.

Есть несколько видов цигун – внутреннего и внешнего. Под внутренним цигун обычно подразумевается медитация, включая визуализацию для направления течения энергии. Внешний цигун означает движения в состоянии медитации. В Китае цигун более всего популярен благодаря своим свойствам лечить хронические заболевания и продлевать жизнь.

Многие задают вопрос, являются ли цигун и тайцзы одним и тем же. Тайцзы – это одна из форм внешнего цигун. Невозможно стать по-настоящему искусным в тайцзы, если вы не до конца понимаете цигун. Хотя тайцзы больше сосредоточено на боевых искусствах и движениях, цигун, со своей стороны, в основном направлен на наработку энергии и исцеление. Основной процесс, который происходит в разуме и теле во время выполнения тайцзы, — это цигун, но человек этого не видит. Если убрать полностью цигун, тайцзы просто превратится в медленные упражнения или танец.
«Внешне тренируй сухожилия, кости и кожу; внутренне тренируй один глоток ци». Это означает, что для достижения гармонии необходимо совмещать тренировки тела с внутренними практиками по воспитанию ци. «Внешние стили идут от твёрдого к мягкому, а внутренние – от мягкого к твёрдому. Пути разные, но конечная цель — одна».

Несмотря на то, что тайцзи-цюань является боевым искусством, люди практикуют его по разным причинам. Я женщина, и боевой аспект меня не очень интересует. Однако уже несколько лет тайцзи-цюань стал моей одержимостью. Для меня это медитация в движении, быстрый способ восстановления после изнуряющего труда целителя и если хотите экстаз. Как для того, чтобы познать чай, его необходимо пить маленькими чашечками, заливая кипятком 10-12 раз. И наблюдать за изменением аромата и вкуса. Так и Тайцзи нужно заниматься не менее 40 минут, отслеживая как сначала выравниваются формы, потом жар сменяется на холод. И только с приобретением пустоты и ощущения вместо тела шара, внутри которого гудит ци приходит блаженство.

Существует большое разнообразие стилей. Грубо можно классифицировать тайцзи-цюань на более древний стиль Чэнь и выделившийся из него стиль Ян. В Ян можно выделить три главные формы: большую, среднюю и малую. Я люблю большую – широкую, открытую и расслабленную. Мне кажется она идеальна для укрепления здоровья. И позволяет быстро приобрести гармонию и чувствование своего тела.
Если вы все еще задаетесь вопросом, для чего вам изучать и практиковать цигун, я отвечу вам следующее. Цигун улучшит ваше физическое и моральное здоровье. Из него вы извлечете все преимущества медитации (уменьшение стресса, регулирование кровяного давления, лучшее самочувствие). Улучшение взаимодействия разума и тела увеличит вашу осознанность собственного тела – вы почувствуете, в каких изменениях нуждаетесь относительно питания, упражнений, сна, стиля жизни и т.д. Взаимодействие разума и тела не является тривиальным вопросом. Оно оказывает прямое влияние на физическое состояние тела и на излечение его. Например, в Китае цигун официально используется при лечении различных видов рака.

И последний вопрос, который мне часто задают – является ли цигун религией? Нет. Это инструмент для улучшения здоровья, улучшения взаимодействия тела и разума, и взаимодействия человека с космосом. Это может улучшить вашу духовность. Вы можете использовать цигун для лучшего понимания своей религии.
Теории цигун базируются на концепции Дао, что означает управление всеми процессами в мире. В этом смысле цигун можно назвать отдельной наукой. Он очень родственен с традиционными китайскими (даосскими) философскими мировоззрениями. Он содержит в себе много древних китайских суждений относительно связи человека с природой, о строении мира.

В разделе Даосские практики описаны разновидности техник цигун для начинающих и опытных практиков — Железная рубашка, Си Суй цзин, И Цзи Цзин, Внутренняя улыбка, Целительные звуки.

Великая ценность цигун заключается в том, что его может использовать любой человек для углубления своего собственного духовного пути, независимо от того, какой именно это путь.

Мне интересна практика 

Цигун — это… Что такое Цигун?

Проверить нейтральность. На странице обсуждения должны быть подробности.

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это древнее китайское искусство саморегуляции организма^[1], традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств^[2]. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. Постулирует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека^[3].

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Этимология

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом^[4]. Определение слова «Гун» («гонг», «кунг») (功) дает смысл «сила», «власть», а также «достижения» и «результаты» деятельности, работы. Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме^[5].

Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина^[6] определяет слово «Цигун» как склоняемое.

Практики

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе^[7]. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей^[8]. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности^[9]. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики^[3]. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств^[5].

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как Тайцзицюань^[10]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением^[11].

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания^[12].

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами^[3]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки^[7].

Критика

Цигун считается частью альтернативной медицины^[13][14], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний^[15] базируются в основном на низкокачественных исследованиях^[16]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна^[16].

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки^[17]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям^[18]. Злоупотребления практиков цигуна привела к образованию культов^[19] и появлению психических расстройств^[20].

История развития

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в ХХ столетии на её основе развивается направление цигун.

Однако только в первой половине ХХ в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая ХХ в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях — из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[21].

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:

И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности.[22].

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна^[20][23]. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

Школы цигуна

С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ цигуна: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ цигуна. И уже к середине XX века исследователями цигуна рассматривались укрупненно всего несколько основных направлений и школ цигуна, в зависимости от их целей и методов практики:

• медицинское (или лечебное) направление цигуна;
• цигун, используемый в боевых искусствах;
• различные частные школы монастырей и обществ.

В настоящее время существует и развивается несколько школ цигуна.

В России цигун мало распространен.

В Китае цигун разделяется на следующие направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий внутренний и внешний каждая из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Боевой цигун

Практика цигун является неотъемлемым компонентом китайских боевых искусств.^[3] Считается источником силы, а также теоретической базой и практической методикой изучения внутренних стилей боевых искусств. Боевое применение цигун, включающее такие дисциплины как Тайцзицюань, Багуачжан, Синъицюань, Люхэбафа, Шаолиньцюань представляет категорию китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию Ци в качестве своей основы.^[24]

Это направление цигуна ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигуна, которые были одновременно и мастерами боевых искусств. Воинский цигун призван укреплять здоровье и повышать уровень боевого мастерства.

Наиболее известно направление боевого цигун «Железная рубашка». Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет после многолетних тренировок сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости», приобретаемой мышцами при статическом выдохе^{[источник не указан 887 дней]}. Слабый проникающий удар ножом не может пройти через напряженные мышцы хорошо подготовленного бойца. Отсюда и название «Железная рубашка». В начале ХХ века иллюзия непобедимости таких бойцов стала одной из причин «восстания боксеров».

Медицинский цигун

Достоверность этого раздела статьи поставлена под сомнение. Необходимо проверить точность фактов, изложенных в этом разделе. На странице обcуждения могут быть пояснения.

Этот вид цигуна создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигуну относятся многие практики, одной из них является Син шэнь чжуань. Син шэнь чжуань — это система упражнений, или форма, как её принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений син шэнь чжуань относится к лечебному цигун, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвонковыми грыжами и многими другими).

Одним из преимуществ син шэнь чжуань является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма син шэнь чжуань состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

Конфуцианский цигун

Основная цель конфуцианского цигуна заключается в «реставрации тела и пробуждении энергии ци». Конфуцианские школы цигуна основывались на социально-научном совершенствовании. Целью цигуна они считали развитие функций человеческого организма, «сохранение сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной ци». Суть конфуцианской системы заключалась в следующем: «Если сердце не забывает, то не растет ржание сердца». Конфуцианский цигун делает упор на развитие Высокоморального человека. «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) он должен отличаться двумя основными достоинствами — гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении — справляться, в гневе — обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам своего пути. Постигнув истину утром, он «может спокойно умереть» вечером.

Школы цигун

В этих школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие люди не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь человек сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

В настоящее время они не относятся ни к одной из религий.

Философский цигун или цигун для мудрецов

Сюда входят конфуцианский цигун и даосский. Направления этого вида цигуна разрабатывались учеными-философами, а их основная задача — не только поддержание здоровья. Они делают упор на конфуцианский цигун, на образование, интеллектуальное развитие и сохранение своих интеллектуальных способностей до глубокой старости. Этот вид цигуна более целенаправлен. Но, самое главное, он помогает глубже понять ситуацию или проблему, рассматривать их с разных сторон, копать глубже. Проанализировав различные ситуации и варианты их развития, можно использовать полученные данные для поиска новых решений, и создания новых оригинальных творений. Выстроить алгоритмы для реализации этих идей и решений. Этот вид цигуна помогает мечты сделать явью. Применение этих знаний обширны (образование, бизнес, политика, новаторство, искусство, творчество и т. д.). Про направления этой школы упоминает мастер Вон Кью-Кит в своей книге «Искусство Цигун».

В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в боевом направлении, начинают постигать цигун. Отличия Буддийского цигуна от даосской практики в том, что даосская практика целью ставит «очистить душу и тело», «влиять на жизнь», а также восстановить «непорочность и недеяние». Буддийское направление больше беспокоится о «закалке души и её освобождении».

См. также

Примечания

1. ↑ Крапп Кристина М. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine: Volume 3. — Gale Group, 2001. — ISBN 0787650021
2. ↑ Ян Jwing-Ming Цигун: здоровье и боевые искусства. — Yang’s Martial Arts Association, 1987. — ISBN 0940871009
3. ↑ ^{1 2 3 4} Лян Шоу-Ю Цигун расширяет права и возможности: руководство для развития медицины, даосской, буддийской, и энергии ушу. — Way of the Dragon Pub, 1997. — ISBN 1889659029
4. ↑ Хо Пэн Йок Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае. — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450
5. ↑ ^{1 2} Коэн К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления. — Random House of Canada, 1999. — ISBN 0345421094
6. ↑ Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина. Грамота.ру (2001-2007). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011. Проверено 12 мая 2011.
7. ↑ ^{1 2} Yang Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training. — Yang’s Martial Arts Association, 1989. — ISBN 0940871076
8. ↑ Голландия Алекс Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине. — Североатлантические книги, 2000. — ISBN 1556433263
9. ↑ Yang Jwing-Ming Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация. — YMAA Publication Center, 1998. — ISBN 1886969574
10. ↑ Jarney Chris Дыхательные теории и практики тайцзи цигун. — Североатлантические книги, 2005. — ISBN 1556435541
11. ↑ Diepersloot Ja Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах. — Center For Healing & The Arts, 2000. — ISBN 0964997614
12. ↑ Лу Куан Ю Секреты китайской медитации: самосовершенствование путем контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая. — С. Уэйзер, 1969.
13. ↑ Клиглер Бенджамин Интегративная медицина: принципы деятельности. — McGraw-Hill Professional, 2004. — ISBN 007140239X
14. ↑ Гольдберг Бертон Альтернативная медицина: Полное руководство. — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414
15. ↑ Дэвис Кэрол Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению. — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669
16. ↑ ^{1 2} Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525. PMCID PMC3046559.
17. ↑ Шермер Майкл Скептическая энциклопедии лженауки, том 2. — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539
18. ↑ Wanjek Кристофер Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O. — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539
19. ↑ Палмер Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае. — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665
20. ↑ ^{1 2} Чэнь Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае. — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045
21. ↑ Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
22. ↑ Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
23. ↑ Despeux C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch. — École Française d’Extrême-Orient, 1997. — P. 267–281.
24. ↑ The Combat Techniques of Tai Ji, Xing Yi, and Ba Gua : Principles and Practices of Internal Martial Arts. — Frog, Ltd./Blue Snake Books, 2006. — ISBN 978-1-58394-145-4

Литература

• Charlton B. G. Философия медицины: альтернативная или научная? (англ.) // Journal of the Royal Society of Medicine. — 1992 August. — № 85(8). — С. 437.
• John P. Jackson Что такое акупунктура?. Архивировано из первоисточника 23 августа 2011.
• Steven Salzberg Acupuncture infiltrates the University of Maryland and NEJM (2008). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011.
• NCAHF Position Paper on Acupuncture (1990)
• Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
• Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
• Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
• Mann F. Chinese Medicine Times, vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? — Part One»
• NIH Consensus Development Program Acupuncture — Consensus Development Conference Statement. National Institutes of Health (November 3–5, 1997). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011. Проверено 25 февраля 2011.
• Castelão-Lawless T. Epistemology of Science, Science Literacy, and the Demarcation Criterion: The Nature of Science (NOS) and Informing Science (IS) in Context // Informing Science, June 2002.
• Palmer D. A. Qigong fever: body, science, and utopia in China. — Columbia University Press, 2007. 356p. ISBN 978-0-231-14066-9. Фрагменты на Google Books
• Мантек Чиа Трансформация стресса в Жизненную энергию. — «София», Киев, 1996г.

Ссылки

Литература

Цигун — энциклопедия йоги и аюрведы

Цигун — древняя китайская техника управления энергией человеческого организма. Своё начало Цигун берет в древнейшем учении Даосизма. Многие рассматривают даосизм как религию, однако кроме религиозных вопросов, даосизм, прежде всего, учение о том, как достичь просветления и управлять своим физическим телом, энергией и духом. В некоторых направлениях даосизма религиозная направленность находится на втором плане или совсем не выражена.

Особенности школы

Первое — это работа с внутренней энергией человека. Выполняя специальные упражнения, вы получаете контроль над своей энергией и можете улучшить состояние любой функции своего физического тела. Говоря другими словами, контролируя энергию, вы улучшаете свою работоспособность, становитесь энергичнее и устойчивее к стрессам.

Вторая особенность стиля — это мягкость. Все движения и упражнения в технике цигун исполняются мягко и плавно. Это исключает получение травмы и делает технику легкой для освоения.

Третья важная особенность техники цигун — это её универсальность. Цугун можно практиковать в любом возрасте и с любыми физическими данными. Цигун не имеет предела совершенства, некоторые мастера Цигун достигают такого уровня владения своей энергией, что могут воздействовать не только на свое тело, но и на других людей.

Из древнего даосского учения вышло несколько школ Цигун. Вот пять основных из них.

Динамический Цигун

Представляет собой техники, в которых упражнения выполняются в движении. По своей сути это гимнастика, которая растягивает вашим связкам и сухожилиям, разрабатывает суставы, укрепляет организм в целом, а также делает более интенсивной циркуляцию внутренней энергии.

Этот вид Цигун подходит для любого возраста.

Динамический цигун работает не только с телом, но и с энергией, усиливая эффект занятий.

Динамический Цигун укрепляет ваше здоровье и иммунитет. Этот стиль можно практиковать самостоятельно, без помощи наставника. При этом может понизиться качество исполнения, но нет никакого риска, получить травму.

Тайдзыцюань (Тайдзы-цигун)

Это разновидность боевых искусств, но некоторые источники относят его к стилю динамический цигун. Переводиться Тайдзыцюань как «кулак великого предела». Этот стиль единоборств возник в средневековом Китае (по разным данным в период с шестого по семнадцатый век). В его основе заложены принципы даосизма, которые звучат следующим образом: «Слабое победит сильное», «Мягкое победит жесткое», и тому подобное.

Главные цели Тайдзы-цигун: помочь человеку оздоровить свое тело и научиться его защищать.

Выполняя мягкие движения этого стиля, человек заставляет энергию внутри себя циркулировать и тем самым оздоровляет организм.

Жесткий Цигун

Стиль предназначен для того, чтобы контролируя энергию, обрести специальные навыки. Человек, который практикует жесткий Цигун, может разбивать руками доски и кирпичи, оставаться неуязвимым, получая удары, забивать гвозди ладонью. Этот стиль возник как боевое искусство, где бойцы использовали технику цигун, чтобы стать неуязвимыми. Оздоровительного эффекта от занятий у данной школы нет, а даже наоборот упражнения могут быть весьма травмоопасными.

Принципы стиля жесткий Цигун противоположны принципам других школ. Вместо плавного перетекания в теле, энергия концентрируется в одном месте, делая его неуязвимым. Однако при такой концентрации энергии, ткань быстро разрушается. Чтобы этого избежать, практики жесткого Цигун компенсируются упражнениями какого-нибудь мягкого стиля. Данная техника боевых искусств широко применялась монахами Шаолиня в их тренировках.

Тихий цигун

Под этим понятием подразумевается выполнение энергетических и дыхательных упражнений, которые выполняются сидя в «позе лотоса».

Первая разновидность таких упражнений называется «туна» и по своей сути близка к индийской йогической технике пранаям.

Дыхание — это очень эффективный способ воздействия на внутреннюю энергию. Правильно выполняя дыхательные упражнения, человек усиливает свой энергетический потенциал, говоря другими словами, скапливает энергию.

Кроме того, туна научит правильно дышать, чего многие из нас изначально делать не умеют. Эта практика не только придаст вам бодрости и энергии, но и оздоровит организм.

Вторая разновидность упражнений в тихом Цигун, это практики по работе с энергией, которые открывают каналы и нормализуют циркуляцию энергии.

Третья разновидность упражнений в тихом Цигун – медитации. Сами медитации направлены на то, чтобы трансформировать энергию и поднять ее к верхним энергетическим центрам. Когда это происходит, человек достигает блаженного состояния.

Все перечисленные выше практики очень близки к индийским йогическим способам медитации. Во время их исполнения, энергия поднимается к верхним чакрам и человек достигает состояния блаженства. Однако стоит понимать, что подобное не может случиться сразу, постичь высшее мастерство можно лишь после долгих лет самоотверженных занятий.

Статический Цигун

Второе название этого стиля – «стоять столбом». Суть данного вида Цигун в том, что ученик занимает определенную позу на определенное время, и абсолютно не двигается. Благодаря внутреннему настрою и специфике позы в организме начинает ускоряться движение энергии.

Статический Цигун очищает тело. Быстротекущая энергия смывает грязную ци, а на физиологическом уровне выводятся токсины из крови человека. Отрываются энергетические каналы, тело наполняется энергией, а это в свою очередь увеличивает активность человека.

Занятия Статическим Цугун могут быть направлены на различные аспекты, например, на укрепление мышц или на очищение тела и разума. Он представляет собой очень простую и эффективную систему, овладеть которой может каждый.

Мастер о том, что такое цигун и для чего он нам нужен

Мастер Сю Минтан о цигун

Как вы знаете, Китай – очень древняя страна. Ее история насчитывает много более пяти тысяч лет. На протяжении всех этих тысяч лет развивались очень интенсивно два направления: одно связано с гунфу (кун фу), а второе – с традиционной китайской медициной. Почему? Потому что в древние времена человек был очень слаб, намного слабее диких животных, он должен был защищаться от них и охотой добывать пищу. Вот почему еще в те времена была изобретена техника боя — боевые искусства. Впоследствии они получили названия ушу и гунфу и стали популярны во все мире. Но человек должен был противостоять еще и различным климатическим условиям, сражаться с различными болезнями. Вот почему с тех древних времен начали создавать различные методы защиты от болезней. Одни из них использовали различные травы (сейчас на их базе создано множество всевозможных фитопрепаратов) и различную пищу. Другие представляли собой очень естественный путь – противостоять заболеваниям путем развития собственных способностей организма.

 

И именно такие методы мы сегодня называем цигун. Можно сказать, что с одной стороны, это искусство саморегуляции, оздоровления и жизни в гармонии с природой, а с другой стороны…

 

С другой стороны у человека постоянно возникают вопросы, не имеющие, казалось бы, прямого отношения к его повседневным заботам и его здоровью: кто мы? Откуда мы произошли? Как и откуда появилась Вселенная? И, конечно же, во все времена человек хотел знать, что такое Смерть, что с нами происходит после смерти? Со смертью заканчивается вся наша жизнь или что-то остается после нее?

Но как узнать все это, да и возможно ли вообще это узнать?

 

Что же мы должны знать о себе? Какие проблемы являются серьезными и общими для всех нас?

С каждым днем мы стареем. И когда наступает старость, мы обнаруживаем, что хотели бы сделать еще очень много, но не можем – старость не позволяет. Никто не хочет стареть, но мы не можем остановить ее приход. Нам приходится приближаться к ней всю нашу жизнь, потому что мы не знаем способа ее избежать. Все становятся старыми..

 

Вторая большая проблема – это страдания. Страдания причиняют не только болезни физического тела. Очень часто страдания связаны с нашим душевным состоянием и духовными заболеваниями. Нам больно, когда нас не понимают, когда мы одиноки, когда умирает близкий человек…

 

Поэтому нам нужен метод, способный изменить нашу жизнь. Цигун является таким методом.

Любая деятельность, которую мы ведем, направлена на улучшение нашей жизни, ее качества. Мы учимся и работаем, чтобы удовлетворить необходимые потребности своего физического тела, а затем и духа. Каковы требования нашего духа?

 

Мы понимаем себя, природу, окружающий мир через наши собственные органы чувств, через наши каналы восприятия. Мы можем познавать их глубже по мере развития наших собственных чувств, нашего внутреннего мира. Поэтому можно сказать, что качество нашей жизни непосредственно связано с нашими ощущениями, ощущениями нашего тела. И поэтому то, что мы делаем, мы делаем в соответствии с нашими чувствами или мы делаем это для них.

 

Цигун – это такое искусство, такая практика, которая позволяет нам познать глубже Жизнь с помощью развития наших собственных чувств, нашего внутреннего мира. И не только понять, но еще и изменить: изменить больное состояние на здоровое, грусть на радость… Занятия цигун позволяют удовлетворить потребности нашей души, нашего духа, получить ответы на вопросы, связанные с Жизнью и Смертью, а для этого развить наши чувства и каналы восприятия. А от чего зависят эти наши чувства и с чем они связаны?

 

Как человеческие существа мы обладаем физическим телом, сознанием и духом, а еще энергией. Что собой представляет наша энергия — никто до конца не знает, но мы знаем, что без энергии жизнь невозможна, а если энергии мало, мы чувствуем усталость, и у нас появляются болезни.

Энергия — это некоторая субстанция, которую мы можем ощущать и использовать для улучшения своего здоровья, для улучшения и расширения функций своего мозга. Энергия – это тот инструмент, с помощью которого мы можем улучшить жизнь. Этим также занимается цигун.

 

В цигун существует много направлений и школ: даосское, конфуцианское, буддийское, боевых искусств (сейчас спортивно-прикладное), медицинское и пр.

 

Особое место занимает направление Чжун Юань цигун – самое древнее из всех известных сегодня. Ему более 7 тысяч лет, оно зародилось еще во времена отдельных племен на территории Китая. Может, потому его и сравнивают со стволом дерева, а все прочие направления – с его ветвями. Чжун Юань переводится как Среднекитайская равнина в районе Желтой реки Хуанхе. Именно там – возникла эта система. Тысячи лет относилась она к «тайным знаниям» и была открыта миру лишь в наши дни, в семидесятые годы.

 

Это целостная система знаний и методов практики, включающая в себя упражнения, медитацию и разные способы дыхания, направленные на развитие человека, его оздоровление и лечение, расширение сознания, понимание своих жизненных задач и своей миссии. Практика ее доступна для людей любого возраста и состояния здоровья, при этом не требуется никаких искусственных мер по изменению образа жизни, режима дня или питания. Система эта не относится к религиозному направлению, не связана с идеологией, а является скорее наукой о Жизни в самом широком смысле. Вероятно, именно поэтому во многих странах созданы учебные, оздоровительные и лечебные центры и ассоциации, выпускаются книги и видеоматериалы, ведутся занятия, как для всех желающих, так и в университетских аудиториях, ежегодно проходят интенсивные тренинги, в том числе и при Международном учебном центре ушу, гунфу и цигун в Шаолине (Китай).

 

С 1991 года эта система начала преподаваться в странах СНГ, а затем в Венгрии, Словакии, Израиле, Германии, Австрии, США, Канаде и др. странах.

 

Поза боковой планки на одной ноге (Эка Пада Васиштхасана)

Укрепляйте корпус и плечи и улучшайте равновесие, шаг за шагом переходя к Эка Пада Васиштхасане.

ПРЕДЫДУЩИЙ ШАГ В ЙОГАПЕДИИ 3 подготовительные позы для позы на одной ноге с боковой планкой
СМОТРЕТЬ ВСЕ ЗАПИСИ В ЙОГАПЕДИИ

Преимущества
Стабилизирует сердечник; укрепляет запястья, руки и плечи; развивает равновесие и силу воли.

Шаг 1

Примите позу планки, положив внешние плечи на середину запястий. Выверните руки так, чтобы указательные пальцы были параллельны друг другу. Надавите на суставы указательных пальцев; расширите лопатки и проведите ими по спине.

См. Также 4 позы для подготовки к работе над боковой планкой

Шаг 2

Перейдите в васиштхасану (позу боковой планки), надавив на внутреннюю правую руку вниз, повернув правую руку наружу и сдвинув лопатку от уха, когда вы поворачиваете правую внешнюю пятку к полу.Совместите центр правой стопы с центром правого запястья. Поставьте левую ногу на правую и подтяните внешние края ступней к внешним голеням и создайте «ступни тадасаны». Укрепите правый бицепс и помните, что вы не чрезмерно разгибаете локоть (если вы склонны к гиперэкстензии, слегка согните локоть). Вытяните левую руку прямо вверх. Если вы чувствуете себя устойчиво, посмотрите на левую руку. Задержитесь на 5-8 вдохов.

См. Также Как принять позу боковой планки

Шаг 3

Если вы устойчивы и можете удерживать позу боковой планки на 5-8 вдохов, поверните левое бедро наружу, согните левое колено и удерживайте большой палец ноги.Переместите левую ягодицу к правой ноге, продолжая вращать левое бедро наружу.

См. Также Поза недели: боковая планка с вариациями

Шаг 4

Эка Пада Васиштхасана

Удерживая большой палец ноги или ремешок, выпрямите левую ногу вверх, удерживая правую часть тела на прямой диагональной линии (шейный отдел позвоночника нейтральный). Сначала смотрите вниз, чтобы удержать равновесие, а затем смотрите вперед. Если ваша шея не напрягается, поверните голову и посмотрите вверх к левой ноге.Чтобы оставаться сильной в позе, продолжайте вращать наружу правую руку, втягивайте стороны талии внутрь и поднимайте нижнюю часть живота внутрь и вверх. Задержитесь на 5 вдохов. Выдохните, отпустите левую ногу и вернитесь в позу планки. Повторите все 4 шага с другой стороны.

См. Также Поза испытания: летающий голубь (Эка Пада Галавасана)

Оставайтесь в безопасности

Чтобы стабилизировать несущую руку руку, сильно надавите на внутренний край руки и задействуйте бицепсы, выполняя изометрические сгибания рук на бицепсы (на самом деле не двигайте рукой).Если ваш локоть чрезмерно разгибается, согните его на 5-10 градусов. Поверните плечо наружу и надавите на левую лопатку (отодвиньте ее от уха).

См. Также 4 шага для стабилизации плеч в позах йоги с опорой на вес

Не

Не отрывайте таз от пола слишком сильно и не «ломайте» диагональную линию боковой планки. Возможно, вам удастся выйти за пределы диагонали, но на самом деле для этого требуется меньшая сила корпуса.

См. Также Поза вызова: поддерживаемая стойка на голове

Не

Не отрывайте таз от пола слишком сильно и не «ломайте» диагональную линию боковой планки.Возможно, вам удастся выйти за пределы диагонали, но на самом деле для этого требуется меньшая сила корпуса.

См. Также Поза испытания: 4 шага к освоению позы черепахи

О нашем Pro

Учитель и образец Ноа Мазе основал Ноа Мазе Йогу в 2003 году; В 2012 году он основал свою школу йоги YOGAMAZÉ в Лос-Анджелесе, которая предлагает онлайн и личные тренинги для учителей. Его учебная программа сочетает в себе подробное согласование с теорией виньясы. Он начал заниматься йогой в 14 лет, обучаясь у Ричарда Фримена, Паттабхи Джойса, Джона Френда и Манусо Маноса, и он продолжает учиться у учителей всех стилей и традиций йоги.Узнайте больше на yogamaze.net.

Преимущества и как практиковать цигун

Когда Грейс Юн проходила мимо групп пожилых людей, практикующих цигун в китайском квартале Нью-Йорка, она ни разу не взглянула на них. «Я подумал:« Цигун предназначен для пожилых людей, которые не могут двигаться так быстро, но все же хотят заниматься физическими упражнениями », — говорит 33-летний Юн.

Итак, когда ее врач порекомендовал ей попробовать его для снятия стресса девять месяцев назад, Юн отнесся к этому скептически. Но как американец корейского происхождения, Юн был также хорошо знаком с концепцией ци, энергии жизни, протекающей по всему телу, и главного элемента древней энергетической практики — цигун.Фактически, бизнес, который она начинала — трудное предприятие, из-за которого возник ее стресс, — было корейской линией оздоровительных трав под названием Qi Alchemy.

Когда давление предпринимательства сказалось на ней в виде несварения желудка, мышечного напряжения и беспокойства, она решила попробовать цигун. Девять месяцев спустя Юн оказывается на крючке и раз в неделю посещает ее студию цигун в Вест-Виллидж, которую она называет своей «медитативной тренировкой».

«Медленность движений помогает мне проявлять терпение, а принципы даосизма аналогичны принципам кундалини-йоги, которые я начал практиковать незадолго до цигун.Они оба используют работу с дыханием и медитацию, чтобы оживить внутреннюю энергию », — говорит она. «Цигун помогает мне снять внутренние стрессоры и преобразовать их в энергию и жизнеспособность».

Несмотря на то, что движения медленные — иногда изящные, — «это на самом деле очень, очень сложно, — говорит она, — особенно в Нью-Йорке, где все движется так быстро. Я знаю, что уйду с занятий с чувством внутреннего покоя и равновесия ».

Цигун: преднамеренное движение энергии

Ци окружает нас повсюду — это дыхание жизни, протекающее через каждую клеточку Вселенной.Цигун (произносится как «чи-гун») означает «работа с ци» и представляет собой древнюю систему энергетической медицины, состоящую из медленных, мягких движений и медитации. Как и в случае с иглоукалыванием, туйна (терапевтическим массажем) и многими другими формами восточной энергетической работы, его цель — стимулировать поток ци по всему телу. Практикующие сосредотачиваются на осознании окружающей их энергии, а затем следуют тщательно спланированной серии медленных, преднамеренных движений, предназначенных для перемещения этой энергии определенным образом.

Отчасти красота цигун заключается в его сочетании движения с мыслью и намерением, — говорит врач акупунктуры Дава Михельсон, доктор медицинского цигун, который изучал, практиковал и преподавал цигун в течение двух десятилетий.

«Если кто-то просто поднимает руки над головой, это художественное движение, — объясняет она, — но в тот момент, когда вы воображаете намерение — вы собираете энергию небес, планет, солнца и Луна и движение ее вниз через коронную чакру и через тело — это не просто художественное движение; вы используете и культивируете энергию.«Поскольку ци находится повсюду вокруг нас, а также внутри нас, цигун, — говорит Майкельсон, — это« способ соединиться с природой и вселенной ».

Вам также может понравиться

---

Связано: Что такое природно-дефицитное расстройство?

---

Поза имеет первостепенное значение в практике, — говорит Кеннет Коэн, известный учитель цигун и автор книги «Путь цигун: искусство и наука китайского энергетического исцеления» . «Первый и самый важный принцип цигун — это расслабление, и для того, чтобы расслабиться, вы должны иметь хорошее выравнивание», — говорит он.

Помимо обеспечения равномерного распределения веса между обеими ногами и корпусом, существует концепция, называемая опусканием, или чен, при которой вы чувствуете, как будто все — ваши плечи, живот, таз — погружается в землю. «Есть отчетливое ощущение, что все ткани тела текут вниз, как будто вы глубоко уходите корнями в землю», — объясняет Коэн. В то же время «вы становитесь высоким, и ваша голова поднимается вверх, так что возникает прекрасное ощущение простора.”

Если вы собираетесь пройти сеанс цигун для начинающих, вас могут попросить начать с дыхательного упражнения для всего тела. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, колени мягкие, а руки по бокам, вы должны подготовиться к движению с помощью медленного и глубокого брюшного дыхания. Затем ваши руки поднимутся вместе перед вами, медленно поднимаясь над головой на вдохе. Вверху они отделяются друг от друга и мягко спускаются по своим сторонам на выдохе.

Добавляя элемент внимательности, ваш инструктор может попросить вас почувствовать, как будто вы вытягиваете ци, или энергию, от ног до головы на вдохе.Эта ци может приносить с собой ощущение тепла или покалывания. На выдохе вы выдохнете любую застойную ци. Вся процедура будет повторяться несколько раз, а затем в обратном порядке.

Существуют также ходячие движения, такие как Мо Ка Бу («шлифовальный шаг»), который включает медленные, методичные шаги вперед и назад, с точным переносом веса на одну ногу за раз и касанием подушечки каждой стопы земли, когда вы сдвиг. (Он был назван так, потому что движение ног в виде полумесяца напоминает действие шлифовки чернил в китайской каллиграфии.Другие движения включают в себя катание мяча (представление своей ци в виде твердого шара, который вы держите между руками) и двойную спираль, в которой руки используются для создания рисунка в виде восьмерки, представляющего бесконечность.

Если это звучит похоже на Тайцзи (Тайцзи Цюань), вы правы; Тайцзи — это стиль цигун.

Лечение болезней лечебным цигун

«Есть несколько форм цигун, включая даосский, буддийский, боевой и медицинский», — объясняет Луи Комжати, доктор философии, со-директор-основатель и старший преподаватель Даосского фонда и доцент кафедры теологии и религиоведения в Университете Сан-Диего.Большинство форм обычно действуют за счет меридианной системы традиционной китайской медицины, состоящей из 12 первичных меридианов и восьми необычных сосудов. (Меридианы — это энергетические пути, расположенные по всему телу, соответствующие определенным органам.)

Эта философия имеет решающее значение для понимания медицинского цигун. Наряду с иглоукалыванием, фитотерапией и лечебным массажем, это одна из четырех основных ветвей традиционной китайской медицины, но, возможно, наименее известная.

Считается, что неправильное питание, травмы, операции, подавление эмоций и старение могут вызвать нарушение потока ци.Как и акупунктура, медицинский цигун лечит людей, облегчая движение ци по меридианам. «Практикующие врачебный цигун обучены ощущать разницу в энергии, основанную на вибрации или температуре, исходящей от пациента, либо посредством прикосновения и пальпации, либо на расстоянии», — объясняет Майкельсон.

Поскольку ци может проходить через одежду, пациенты остаются одетыми во время сеансов медицинского цигун, обычно лежа лицом вверх на лечебном столе. В большинстве случаев лечение бесконтактное, похоже на рейки.По данным Международного колледжа медицинского цигун, вы можете ощущать различные ощущения, когда врач двигает и направляет ци по вашему телу, включая тепло, прохладу, покалывание, вибрацию или подергивание. Эти ощущения представляют собой высвобождение застойной энергии.

Вы также можете почувствовать прилив или высвобождение эмоций, в том числе неприятных, которые сдерживались. Считается, что это эмоциональное высвобождение после лечения полезно как для психологического, так и для физиологического благополучия.

---

Связано: Медитация для получения энергии

---

Медицинский цигун популярен в Китае, где его используют в нескольких «больницах без лекарств». Цигун изучался или в настоящее время изучается на предмет его потенциального воздействия на огромное количество состояний здоровья, включая высокое кровяное давление, диабет
типа 2, депрессию и раннее вмешательство у детей с аутизмом.

Многообещающая область — это онкология, особенно в том, что касается помощи онкологическим больным в борьбе с побочными эффектами лечения.Исследования онкологического центра им. Доктора Андерсона Техасского университета и опубликованные в журнале Cancer связали цигун со снижением уровня депрессии и повышением качества жизни у женщин, проходящих лечение от рака груди. Другое исследование показывает, что цигун помогает снять усталость у мужчин, проходящих лечение от рака простаты.

Возможные теории, лежащие в основе благотворного воздействия цигун на рак, включают улучшение иммунологического функционирования, усиление кровообращения и повышение эластичности кровеносных сосудов, а также улучшение переносимости боли.

В мире, где большинство визитов к врачу связано со стрессом или связанными со стрессом состояниями, Коэн и другие эксперты считают, что цигун обещает улучшить целый ряд проблем со здоровьем, от диабета до слабоумия, при использовании в качестве дополнительной или интегративной терапии. (Хотя это и не заменяет необходимую медицинскую помощь, подчеркивает Коэн, который был первым, кто преподавал цигун в медицинских школах США). Сам практикующий йогу, он призывает йогов попробовать эту более медленную, но единомышленную практику.

«Духовно они очень похожи, с упором на внутреннюю тишину и внутреннюю тишину. Психические эффекты — устойчивость, меньше депрессии, расслабление — тоже очень похожи, — говорит он. «Но я думаю, что цигун — это изысканный инструмент саморегуляции, [дающий нам контроль] над аспектами нашей физиологии, которые обычно считаются неподконтрольными нам, такими как артериальное давление, доставка кислорода к клеткам, а также периферический и мозговой кровоток».

Попробуйте цигун самостоятельно

Напуганы точной физичностью движений? Не надо.«Тридцать процентов цигун — это обучение техническим навыкам, а остальные 70 процентов — это воспитание и обучение тому, как заботиться о себе. Мы выясняем, как мы можем позаботиться о себе, притормозить и сделать меньше, — говорит Коэн.

Ниже Майкельсон описывает мощное дыхательное упражнение цигун, подходящее для начинающих. «В конечном итоге вам нужно открывать и расширять нижнюю часть живота во всех направлениях», — говорит она. На вдохе вдыхайте жизненную энергию. «На выдохе выпустите мутную ци.Представьте, как вы с каждым выдохом концентрируете жизненную ци в нижнем даньтянь плотнее и ярче ».

1. Лежа, положите руки на нижнюю часть живота, которая известна как нижний даньтянь, или энергетическое поле. Представьте, что внутри есть шар, который наполняется воздухом на вдохе и сдувается на выдохе. На вдохе направьте дыхание в нижнюю часть живота и почувствуйте, как живот поднимается. Затем почувствуйте, как он сокращается на выдохе.

2. Сделав несколько таких вдохов, просуньте руки под поясницу и снова вдохните, на этот раз чувствуя, как ваша спина расширяется в ладони.(Ваш живот тоже все еще расширяется вверх; суть в том, чтобы почувствовать, как ваш нижний даньтянь расширяется во всех направлениях.)

3. Повторите, положив руки по бокам нижней части живота.

4. Попробуйте практиковать это примерно 10 минут, затем сделайте перерыв.

Вы также можете попробовать мини-версии этого во время стресса, например, когда вы застряли в пробке или перед тем, как начать напряженный разговор, добавляет Майкельсон.

Фото Стефани Гросс

Разница между тай-чи и цигун

Тайцзи и цигун — это практики разума и тела, полезные как для людей, переживших рак, так и для лиц, осуществляющих уход.

Кейт Моррилл, CTCI, инструктор по тайцзи и цигун в Cancer Wellness, делится кратким обзором разницы между этими двумя практиками.

Что такое тай-чи?

«Тай-чи — это система упражнений и движений, разработанная давно как боевое или тренировочное искусство, которое сейчас широко используется для здоровья и хорошего самочувствия», — объясняет Моррилл. «Его может практиковать практически любой и практически в любой ситуации».

Часто известный как «медитация в движении», тай-чи представляет собой серию медленных, нежных движений, повторяющих движения в природе.Большая часть работы выполняется стоя и небольшими шагами, хотя ее можно изменить и для сидящих практикующих.

«Благодаря постоянной и самоотверженной практике тай-чи приносит много пользы для здоровья тела, разума и духа», — говорит она. «Во многих случаях участники увидят преимущества всего после нескольких уроков или занятий».

Что такое цигун?

Произносится «цигун», цигун — это внутренний процесс, имеющий внешние движения. Ци означает «жизненная сила», энергия, которая питает наше тело и дух. Гонг — термин, означающий работу или сбор. Ци Гун вместе означает форму движения и ума, использующую намерение и внимательность, чтобы направлять ци и заставлять ци работать.

«Ци гун часто называют« внутренней »частью тайцзи, — объясняет Моррилл. «Его физическое выражение характеризуется неподвижными движениями, которые повторяются определенное количество раз, например, три, шесть или девять раз».

«Таким образом, ци — это тип энергии, который заставляет нас чувствовать себя живыми и помогает нам испытывать эмоции», — говорит она.«Традиционная теория цигун гласит, что мы можем сосредоточиться на чувстве, эмоции, части тела, концепции или цели, и что наша ци, или энергия, идет туда, куда ее посылает наш разум».

Выполнение одного и того же движения снова и снова стимулирует мышцы, кости, сердце, дыхание и другие функции тела, как показано в теории цигун.

В чем разница между тайцзи и цигун?

«Ци-гун можно рассматривать как движение, которое вы делаете для определенной ситуации, в отличие от формы тай-чи, которая представляет собой серию движений, которые действуют на все тело в плавной последовательности», — говорит Моррилл.«Например, цигун может быть одним движением, которое помогает открыть легкие. Практикующий будет повторять это конкретное движение до тех пор, пока не почувствует, как начинает проявляться польза ».

Занятия тайцзи всегда включают концепции и теории, и обычно движения цигун, но практика цигун не обязательно включает тайцзи. Моррилл использует эту аналогию, чтобы объяснить разницу между двумя практиками:

«Подумайте о штангисте, который сосредотачивается на наращивании бицепсов с помощью сгибаний бицепсов.Тяжелоатлет повторяет эти сгибания, чтобы нарастить мышцы, сосредотачиваясь только на них. Точно так же цигун сосредотачивается на определенной проблеме в разуме, теле или духе », — говорит она. «Тай-чи, с другой стороны, больше похож на упражнения с тяжелой атлетикой для всего тела».

Вы должны быть в отличной форме, чтобы начать заниматься тай-чи или цигун?

«Часто люди спрашивают, должны ли они быть в отличной форме, сильными, уравновешенными или гибкими, чтобы начать эти практики», — говорит Моррилл. «Ответ абсолютно отрицательный.Цель этих практик — обеспечить эту силу, гибкость и баланс ».

Тай-чи и цигун можно адаптировать практически для всех уровней физической подготовки, не требуется оборудования, и их можно выполнять в любом месте, где вам удобно двигаться. Вы можете начать адаптированные или модифицированные занятия тайцзи и цигун практически на любом уровне двигательной способности, будь то с кровати, стула, стоя с опорой или стоя.

«Это особенно полезно для выживших после рака, потому что укрепляет иммунную систему, снимая физическую боль, беспокойство и стресс», — говорит она.

Узнайте больше о пользе для здоровья тай-чи и цигун.

О цигун (цигун) — Каковы преимущества цигун?

История Цигун

Истоки цигун восходят к тысячам лет назад, вероятно, к церемониальным танцы, исполняемые племенами в различных частях Китая. Считается что определенные ритмы и движения танцев были разработаны для того, чтобы чтобы укрепить танцоров, как физически, так и морально, и болезнь.

Со временем оригинальные танцевальные движения систематизировались, создавая здоровье. упражнения, которые можно выполнять каждый день. Один из легендарных китайских императоры-основатели Хуан Ди (Желтый Император), как говорят, практиковали Цигун на ежедневной основе и, как следствие, здоровый образ жизни на всю жизнь более ста лет.

Позже, в период волнений Китая воюющие государства (419 г. до н.э. — 220 г. н.э.) многие китайские мудрецы и ученые разработали различные практики и философии.Среди них были алхимики, которые пытались использовать цигун, наряду с диетами, травами, регулируемыми сексуальными практиками и т. д., как средство достичь бессмертия — сообщалось, что многие из них дожили до замечательный возраст. Одно из главных открытий, которое они оставили позади, заключалось в том, что «эликсир жизни» находится внутри каждого из нас, и что, взращивая его Регулярно каждый может добиться здоровья и долголетия.

С тех пор появились различные системы цигун, в том числе 8 Куски шелковой парчи, которые сегодня по-прежнему являются одними из самых распространенных отработанные подходы.Их обычно приписывают генералу Юэ Фэю. (1177–1279 гг. Н.э.), который, как говорят, разработал их как средство обучать его армию — и говорят также, что благодаря этим могущественным упражнениями он ни разу не был побежден.

На протяжении тысячелетий цигун практиковали интеллектуалы, монахи, воины и обычные люди в основном для трех разных целей: боевые, медицинские или медитативные. В Mei Quan мы преподаем 8 частей Шелковая парча и другие упражнения, чтобы дать студентам прочную основу в Цигун.После этого, и если они того пожелают, студенты могут исследовать любой из других аспектов этой чудесной практики.

Какая польза для здоровья от цигун? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Можно с уверенностью сказать, что в наши дни многие из нас испытывают больший стресс, чем обычно. И, конечно же, вы хотели бы сделать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье. Но у кого есть на это время?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, если у вас есть 10 минут в день, у вас будет достаточно времени, чтобы заниматься цигун. Эта древняя китайская практика может снизить стресс и помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицины, рассказывает об этой старинной практике. Он не требует специальной подготовки или оборудования и обладает удивительной потенциальной пользой для здоровья.

Что такое цигун?

Цигун возник в Китае около 4000 лет назад. Он основан на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), согласно которым ци, или энергия, присутствует в организме каждого человека.

«Согласно принципам традиционной китайской медицины, ци человека должна течь по всему телу, чтобы люди чувствовали себя лучше», — объясняет доктор Линь. «Если ци застаивается в определенной области, могут возникнуть проблемы со здоровьем».

В цигун

используются простые позы и схемы дыхания, чтобы способствовать здоровому течению и уменьшить застой ци.Правильный поток ци может помочь организму начать собственные процессы исцеления. Дословный перевод цигун — «работать с ци».

Йога против цигун

Цигун — это не форма йоги. Позы йоги, как правило, требуют больше силы, равновесия и растяжки, чем цигун. Йога также возникла в древней Индии и не имеет корней в традиционной китайской медицине.

«В детстве на Тайване я видел людей, занимающихся цигун в парке по дороге в школу», — вспоминает доктор Линь. «Многие из них были пожилыми людьми.Медленные, целенаправленные движения цигун менее бросают вызов вашему равновесию. Эти движения просты для большинства людей, и вы можете их изменить. Люди также могут заниматься цигун на стуле, если не могут стоять ».

Польза цигун для здоровья

Доктор Линь говорит, что многие небольшие исследования показали, что цигун имеет множество преимуществ. Однако необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы доказать, что цигун может лечить или даже предотвращать проблемы со здоровьем. Тем не менее, по словам доктора Линя, потенциальные преимущества цигун оправдывают приложенные усилия.Как правило, это безопасно и легко попробовать практически любому. Вот что говорят исследования о цигун:

Уменьшает депрессию и снимает стресс

Одно исследование показало, что цигун может уменьшить симптомы депрессии. В этом исследовании те, кто практиковал цигун, также испытывали меньшее беспокойство и лучшее настроение по сравнению с теми, кто этого не делал. Также было показано, что цигун оказывает положительное влияние на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы и улучшает баланс.

Уменьшает хроническую усталость

Синдром хронической усталости — распространенное заболевание, вызывающее сильную усталость.Нет известной причины, и она не исчезает с отдыхом. Людям с хронической усталостью может быть трудно — или почти невозможно — действовать в повседневной жизни.

В ходе исследования 64 человека с хронической усталостью испытали улучшение своих симптомов после четырех месяцев практики цигун. У них было лучше умственное функционирование и меньше усталости, чем у тех, кто этого не делал. Если вы все время чувствуете усталость и ваш врач исключил какие-либо заболевания, цигун может помочь.

Повышает иммунный ответ

Задача вашей иммунной системы — отражать нежелательных гостей, таких как вирусы, бактерии и болезни.Это важная ответственность. А цигун может оказать вашей иммунной системе дополнительную помощь.

Обзор нескольких исследований показал, что цигун оказывает заметное влияние на иммунную систему. Он увеличивал уровень определенных иммунных клеток у людей, которые регулярно его практиковали.

Улучшает самочувствие больных раком

Многие люди, проходящие курс лечения рака, нуждаются в избавлении от побочных эффектов и стресса от лечения. Часто они обращаются к методам альтернативной медицины, таким как иглоукалывание, йога или массаж.Цигун тоже может занять место в этом списке.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что цигун помогает больным раком бороться с усталостью и расстройствами настроения. Это повышение может быть долгожданным облегчением.

Имейте в виду, что цигун — это не мгновенное решение проблемы. Как и любое упражнение, вам нужно время, чтобы освоить его, чтобы получить максимальную пользу.

С чего начать?

Хотя занятие полезно, д-р Линь говорит, что в этом нет необходимости. Многие люди изучают цигун из онлайн-видео и инструкций.«Обратите внимание на форму и изучите ее как следует. Тогда вы можете сосредоточиться на дыхании и присутствии », — говорит д-р Линь.

Цигун поможет вам почувствовать себя лучше — к тому же это бесплатно, легко и не требует много времени. Не многие другие оздоровительные мероприятия могут претендовать на это.

Регулярные упражнения, например 30-минутная ходьба в день, также являются эффективным способом улучшить свое здоровье, снизить стресс и улучшить сон. Если вы регулярно занимаетесь спортом или планируете начать, цигун станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.Работа с ним может быть полезным одним-двумя ударами, которые вам понадобятся в стрессовые времена.

Тайцзи в цигун В чем разница? — Просто дыши — Тай Чи | Цигун

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые я слышу от своих учеников, — это «Тайцзи в цигун, в чем разница?» Краткий ответ: тайцзи или тайцзи (все написание рассматривается ниже) — это боевое искусство, а цигун или цигун — это широкий термин, обозначающий «работу или развитие биоэлектрической« жизненной »энергии вашего тела».

Хотя можно сказать, что оба искусства имеют схожие акценты и, вероятно, имеют общее происхождение, существуют некоторые существенные различия в том, как они практикуются.

Тайцзи в цигун — Практика

Существует множество методов и форм цигун, от медитации сидя или стоя до некоторых энергичных, богатых движением форм. Люди во всем мире используют цигун для расслабления, исцеления и подключения своего разума и тела к потоку энергии. В цигун нет боевого искусства.Существует сравнительно меньше форм и методов тайцзи, чем цигун, и все формы — хотя довольно часто к ним подходят только с точки зрения здоровья и благополучия — уходят корнями в боевое применение. Боевой характер тайцзи также проявляется в сложности движений. Типичные движения цигун заметно менее сложны и имеют большую устойчивость к вариациям. Кроме того, хотя тайцзи — это форма цигун, цигун не является разновидностью тайцзи (вроде супа — это разновидность еды, но еда — это не разновидность супа).

Тайцзи и цигун — Самое большое отличие — это «ци»

Наиболее заметное различие между тайцзи (Taiji) и цигун (Chi Kung) заключается в переводе слова «ци», что возвращает нас к написанию.

Тайцзи в цигун — Правописание

Вы увидите, как тайцзи пишется по-разному: тайцзи, тайцзи, тайцзи-цюань, тайцзи, тайцзи, тайцзицюань и т. Д. Независимо от написания, все они относятся к одному и тому же искусству. . Точно так же цигун обозначается как цигун, цигун, цигун, цигун и т. Д.Основное различие в различных написаниях — это метод, используемый для преобразования китайских иероглифов в алфавит на основе букв. Двумя основными методами являются Вэйд-Джайлс (тайцзи-цюань и цигун) и пиньинь (тайцзицюань и цигун). В то время как обе системы, кажется, пытаются фонетически записать термины, на мой взгляд, правильное произношение находится где-то посередине между ними, и пиньинь обычно приближается.

Как правило, вы будете видеть сокращенные слова Уэйда-Джайлза (РГ) «Тайцзи» (без апострофов) и Пиньинь (PY) «Цигун» вместе.Зачем смешивать эти два метода? Их смешивают в основном потому, что они являются наиболее узнаваемыми формами слов. Большинство распознает (и, следовательно, будет искать) «тайцзи», но не «тайцзицюань», и распознает «цигун», но не «цигун». Даже ежегодное всемирное мероприятие (которое отмечается более чем в 80 странах), Всемирный день тайцзи и цигун, использует это сочетание.

Вот отличная статья, которая поможет вам определить, на какую систему вы смотрите. А вот таблица преобразования на тот случай, если у вас хватит смелости попробовать это дома самостоятельно!

Тайцзи в цигун — значение

Имейте в виду, что тайцзи, или тайцзи, на самом деле является сокращенной версией полного названия искусства тайцзи-цюань.

Тай означает высший, великий или великий.
Chi означает абсолютное, экстремальное или превосходное.
Чуан означает кулак, ладонь или бокс

Ци или ци в цигун, с другой стороны, состоит из двух китайских иероглифов, означающих воздух и рис. Воздух для дыхания обеспечивает организм кислородом, а рис содержит глюкозу, которую организм использует в качестве топлива для выработки энергии в виде тепла и электричества. Проще говоря, ци — это биоэлектрическая энергия.Одна из целей практики цигун — обеспечить большее количество и качество ци за счет усиления «батареи».

Чи означает жизненную силу или жизненную энергию
Кунг означает навык, развиваемый путем постоянной практики

Тай Чи в цигун — Произношение

Самый большой вклад в неправильное представление о том, что «ци» в обоих именах одно и то же, проистекает из того, как обычно произносится «ци». Тенденция говорить «галстук чи» и «чи гонг» заставляет многих полагать, что имеется в виду то же самое значение слова «чи».Однако «чи» в тайцзицюань (тайцзицюань или тайцзи) подразумевает слово «крайний или окончательный», в то время как «чи» в цигун (цигун, цигун и т. Д.) Означает «жизненная энергия или дыхание. жизни». Ци-гун примерно переводится как «энергетическая работа (или упражнение, воспитание и т. Д.)», А тайцзи — как «высшее окончательное» — большая разница.

Итак, на самом деле самая большая разница между цигун и тайцзи — это истинное значение произведения «ци». Теперь, когда вы знаете разницу, попробуйте свой Qigong или Tai Chi , затем возьмите чашку чая Chai и наслаждайтесь теплыми расслабляющими ароматами! 🙂

часто задаваемых вопросов по цигун | Цигунхилинг

Цигун (также пишется как цигун) — мощная система исцеления и энергетической медицины из Китая.Это искусство и наука использования дыхательных техник, мягких движений и медитации для очищения, укрепления и циркуляции жизненной энергии (ци). Практика цигун приводит к лучшему здоровью и жизненной силе, а также к спокойному состоянию ума.

В прошлом цигун назывался нэй гун (внутренняя работа) или дао инь (направляющая энергия). Сегодня возрождается первоначальное древнее слово цигун: ян шэн. Ян шэн означает «воспитание» (ян) «жизнь» (шэн). Этот красивый термин включает не только лечебные упражнения и медитации, но и любые практики, которые способствуют физическому, умственному, эмоциональному и духовному равновесию.Ян шэн также не ограничивается личным благополучием. Воспитывать жизнь — значит жить так, чтобы заботиться о жизни вокруг нас, о всей природе.

Как это сказать?

Ци произносится как чи
Гонг произносится как гунг, как в легком

Сколько лет цигун?

Документированная история цигун насчитывает около 2500 лет. Однако китайские археологи и историки нашли упоминания о методах цигун, которым не менее пяти тысяч лет.

Медитация успокоения, подарок Гао Ханю (Кен Коэн) от каллиграфа Ту Синши

А как насчет тайцзи-цюань (тайцзи)?

Тайцзи-цюань — это одновременно боевое искусство и стиль цигун. Он изящный, расслабленный, медленный и плавный, как танец в замедленной съемке. В отличие от некоторых методов цигун, которые тренируют определенные системы или части тела — нервную систему, эндокринную систему, сердце, почки — Тайцзи-цюань — это упражнение для всего тела, всего ума. Он системно лечит здоровье, восстанавливая тело в соответствии с его первоначальной «программой», не испорченное стрессом, загрязнением окружающей среды и болезнями.Кен Коэн предлагает обучение всем аспектам и уровням тайцзи-цюань, а также другим родственным китайским внутренним боевым искусствам (нэй цзяцюань).

Что такое ци (ци)?

Мы живем в области ци (ци), «жизненного дыхания» или «жизненной энергии». Тем не менее, как рыба в воде или птица в полете, мы не осознаем поддерживающую нас среду. Цигун означает «работа с ци». Это древнее китайское искусство и наука, позволяющая осознать эту жизненную энергию и научиться управлять ее потоком с помощью точной хореографии позы, движения, дыхательной техники и медитации.Как и биологическая обратная связь, цигун учит психофизиологической саморегуляции; учащийся узнает о функциях организма, которые обычно считаются непроизвольными — кровяное давление, частота дыхания, даже поток крови и питательных веществ к внутренним органам — и учится восстанавливать более здоровый баланс.

Кто может получить выгоду?

Техники цигун подходят мужчинам и женщинам, молодым и старым, спортсменам, ведущим малоподвижный образ жизни, а также инвалидам. Поскольку цигун включает в себя как динамические, так и мягкие техники, которыми можно заниматься стоя, сидя или лежа на спине, он подходит как для молодых, так и для старых.Практики могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям, что делает их идеальным средством для восстановления после болезни или травмы. Цигун — это форма дополнительной медицины. Он хорошо сочетается с другими формами терапии и никогда не должен использоваться врачом вместо необходимого лечения.

Является ли цигун научным?

Цигун практикуют более 80 миллионов китайцев и более 700 000 человек в США. Цигун был тщательно протестирован в контролируемых научных экспериментах и ​​клинических испытаниях и часто используется в качестве дополнения к традиционному аллопатическому лечению.Пациенты с гипертонией, которые принимают лекарства и практикуют цигун, чувствуют себя лучше, чем пациенты из контрольной группы, которые принимают только лекарства. Точно так же есть убедительные доказательства того, что цигун может улучшить иммунную функцию и психическое здоровье, а также предотвратить инвалидность, возникающую с возрастом. Цигун действует как витамин С, увеличивая активность фермента, который помогает дезактивировать свободные радикалы, химические вещества с высокой реакционной способностью, которые способствуют дегенерации тканей и потере памяти. В 1995 году журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал доказательства того, что тайцзи-цюань, форма цигун, эффективна для предотвращения потери равновесия и травм при падении среди пожилых людей.Исследователи из Медицинской школы Джонса Хопкинса подтверждают, что тайцзи-цюань работает как аэробика, снижая высокое кровяное давление.

И Китай, и США проводили конференции для академического обмена исследованиями цигун. Было показано, что цигун улучшает осанку и дыхание, вызывает реакцию расслабления, вызывает благоприятные изменения в химическом составе крови и улучшает самосознание и концентрацию. Исследования показывают, что цигун может быть полезен при астме, артрите, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости, фибромиалгии, головных болях, боли и многих распространенных недугах.Внешнее исцеление ци эффективно при тех же заболеваниях, что и иглоукалывание. Чтобы узнать больше, посетите страницу «Исследования цигун».

Как выбрать стиль и найти учителя?

Существуют тысячи стилей цигун. Некоторые из них предназначены для общего здоровья и хорошего самочувствия, и ими можно заниматься каждый день на протяжении всей жизни. Другие являются терапевтическими и нацелены на лечение конкретных проблем. Все стили основаны на схожих принципах: расслабленная, укоренившаяся поза; прямой, гибкий позвоночник; диафрагмальное дыхание — живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе; плавные движения без лишних усилий; и безмятежное осознание.Качество важнее количества. Студентам рекомендуется изучить один или два стиля цигун, которые будут приятными и эффективными.

Найти лао-ши, учителя цигун, — непростая задача. Хотя цигун популярен, обучение не стандартизировано — я не думаю, что это может или должно быть — и качество и квалификация могут сильно различаться от учителя к учителю. К сожалению, в наших рядах слишком много аферистов, шарлатанов и фокусников, пытающихся произвести впечатление на публику трюками якобы сверхъестественной силы ци, такими как толкание предметов, не касаясь их.Студенты должны применять к учителям цигун те же стандарты профессионального мастерства, которые они применяли бы к учителям любого другого предмета. Цигун лао-ши должен быть скромным, сострадательным, открытым для вопросов и диалога. Он или она не достигли конечной цели, а скорее находится в бесконечном поиске расширенного потенциала и более глубокого понимания.

Сколько мне нужно тренироваться?

Цигун — один из самых экономичных методов самоисцеления в мире.Единственное необходимое вложение — это время, от получаса до часа каждый день; дивиденды в виде улучшения здоровья, повышения жизненной силы и мирной активности накапливаются ежедневно и накапливаются.

Зачем изучать цигун?

Цигун имеет четыре основных области применения:

1. Лечебный цигун (И Гонг). Лечебный цигун — это профилактический, самовосстанавливающийся и оздоровительный аспект китайской медицины. Все мы подвержены стрессу. Цигун учит нас, как контролировать свою реакцию на стресс, чтобы жизненные события не вызывали таких симптомов, как высокое кровяное давление, разочарование или беспокойство.Здоровые люди практикуют цигун, чтобы стать супер-здоровыми. Медицинские работники ценят то, что цигун предотвращает истощение («выгорание целителя») и помогает им сохранять позитивное настроение.

2. Внешнее исцеление ци (Вай Ци Чжи Ляо). Цигун включает в себя сложную систему оценки состояния здоровья и бесконтактного лечения, называемую внешним исцелением ци (EQH). Целитель учится использовать источник исцеляющей энергии в природе и передавать ее через руки в область болезни, дискомфорта или страдания клиента.EQH также включает упражнения, которые повышают чувствительность практикующего к энергетическим полям и эффективность лечения. Техники внешнего исцеления ци могут использоваться как отдельная форма оздоровительного лечения или могут сочетаться с массажем, иглоукалыванием, терапевтическим прикосновением, остеопатией или любой другой формой работы с телом. Поскольку лечение обычно проводится на расстоянии от тела, EQH не нарушает профессиональной этики психотерапевтов (которая не позволяет прикасаться к пациенту) и, таким образом, является идеальным дополнением к психотерапии, ориентированной на тело.

3. Спортивно-атлетический цигун (У Гун). В легкой атлетике, включая спорт и боевые искусства, цигун является ключом к силе, выносливости, координации, скорости, гибкости, равновесию и устойчивости к травмам. Упражнения цигун могут улучшить результаты в любом виде спорта, улучшить вождение в гольф, способность к захвату в футболе, силу удара, точность в теннисе, шаг и выносливость при беге, а также дыхание и координацию в плавании.

4. Духовный цигун (Фо Гун, Тао Гун).Как духовная дисциплина цигун ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой. Духовный аспект цигун произошел от даосизма и буддизма.

Каковы корни цигун?

Цигун подобен великой реке, питаемой четырьмя основными притоками: шаманизмом, духовностью, медициной и боевыми искусствами:

1. Шаманизм:

В древнем тексте «Летопись весны и осени» говорится, что в мифические времена большое наводнение покрыло большую часть Китая.Застойные воды привели к широкому распространению болезней. Легендарный император-шаман Ю очистил землю и направил воды в реки, танцуя танец медведя и призвав мистическую силу созвездия Большой Медведицы. Когда вода спала, люди рассудили, что движение и упражнения могут аналогичным образом заставить внутренние реки течь более плавно, очищая меридианы от препятствий для здоровья. Упражнения, подобные цигун, можно найти на панно древних наскальных рисунков по всему Китаю. Китайские шаманы использовали эти упражнения и медитации для общения с природой и природными силами, а также для увеличения своих исцеляющих и гадательных способностей.

2. Духовность (даосизм и буддизм):

А. Даосизм. Философия и техники цигун упоминаются в классике даосской философии Дао де цзин, написанном в четвертом веке до нашей эры. «Сосредоточив ци и сделав свое тело гибким, сможете ли вы стать похожими на ребенка?» Цигун был идеальным способом для даосов реализовать свою цель: уцзи, пустое, бдительное, безграничное состояние сознания, и син мин шуан сю, «дух и тело, культивируемые в равновесии».«Даосы и практикующие цигун искали гармонию инь и янь: внутреннюю и внешнюю, земную и духовную, неподвижность и активность. Большинство работ по цигун до сих пор встречаются среди примерно 1100 текстов даосского канона.

Б. Буддизм. Буддийские акценты на спокойствии, осознанности и усердной практике являются частью цигун. Несколько стилей цигун были разработаны буддистами, которым требовалась система упражнений и исцеления, дополняющая их длительные сидячие медитации.

3. Медицина:

Китайская медицина включает иглоукалывание, лечение травами, массаж и диету. Как и другие лечебные традиции, она меняется и развивается с течением времени. В прошлом молитва и заклинания (чжу ю) были основными методами лечения, хотя сегодня они в значительной степени исчезли. А в последние годы некоторые китайские врачи направляют пациентов к практикующим цигун, чтобы помочь им поправиться и позаботиться о своем здоровье. Тем не менее, цигун не является в основном медицинским, поскольку он предназначен для восстановления системного баланса, а не для лечения отдельных заболеваний.Патриарх китайской медицины Хуа То (II век н.э.) был одним из величайших мастеров цигун. Его «Пять шалостей животных» имитируют движения Журавля, Медведя, Обезьяны, Оленя и Тигра и практикуются до сих пор. Хуа То сказал, что точно так же, как дверная петля не ржавеет, если ее использовать, так и тело обретает здоровье, осторожно двигая и тренируя все конечности. Хотя Китай признает «Пять весельчаков животных» терапевтическими, они классифицируются как «нематериальное культурное сокровище», имеющее применение как в благополучии, так и в боевых искусствах.

4. Боевые искусства:
Практика цигун может улучшить результаты в боевых искусствах или любом другом виде спорта. Китайские мастера боевых искусств разработали или помогли улучшить многие техники цигун, поскольку они искали способы увеличить скорость, выносливость и мощность, улучшить баланс, гибкость и координацию, а также подготовить тело к травмам. Цигун оказал большое влияние на развитие западной гимнастики благодаря иллюстрированному французскому переводу иезуитом П. М. Чибо 1779 г. текстов даосского цигун: Notice du Cong-fou [кунг-фу] des Bonzes Tao-see [даосские священники].Описания Сибо вдохновили Пера Хенрика Линга (1776-1839) на создание первой школы современной гимнастики в Швеции.

Вы можете понять, почему трудно найти простое определение для такой всеобъемлющей системы умственного и физического развития.