Цигун что это такое: почему мир сходит с ума по гимнастике цигун

Содержание

Цигун — это целостная система,… — Aquaterra Wellness & SPA

А вы знали, что благодаря этому ритуалу мышечная боль после интенсивных тренировок уменьшается в 4 раза ?

Каждый человек знает, как полезно для организма ходить в баню. Банные процедуры – замечательная закалка для организма, повышающая его приспособительные возможности и укрепляющая сопротивляемость болезням и стрессам. Благотворно действует баня на мышцы, расслабляя их. Расслабляющее действие оказывает банная процедура и на нервную систему, снимая напряжение, стресс, чувство тревоги.

Но многие люди не могут сидеть в бане столько времени, сколько это нужно организму.

Благодаря ритуалу Aufguss банный процесс для человека проходит легче и он с удовольствием сидит в бане около 15 минут.

Aufguss — это ритуал, где есть ауфгусс-мастер, который небольшими порциями выливает на камни воду с эфирными маслами в результате чего пар поднимается к потолку сауны. Он использует полотенце для того, чтобы разогнать пар сначала по всей площади потолка, а затем резкими движениями полотенца сверху вниз направляет горячий пар, который собирается под потолком сауны, на каждого присутствующего в сауне, либо на нескольких людей сразу.

Эфирные масла впитываются не только поверхностью кожи, но и лёгкими благодаря специальным техникам дыхания.

Ритуал делится на 3 этапа:

1 этап — вдыхаем носом и выдыхаем ртом. Происходит ингаляция слизистой носа.
2 этап — вдыхаем ртом и выдыхаем носом. Происходит ингаляция трахей.
3 этап — вдох и выдох ртом.

Во время процедуры мастер использует различные сочетания эфирных масел: пихта, сосна, лимон, лемонграсс, грейпфрут, апельсин, мята, эвкалипт, шалфей, лаванда.

Например, лаванда помогает бороться с бессонницей, хронической усталостью, а также нормализует работу сердца и артериального давления.

Благодаря своей зрелищности за последние годы «Aufguss» пережил грандиозный скачок в развитии и стал необыкновенно популярен по всей Европе. Многим нравится участвовать в шоу, которое вызывает страсть и положительные эмоции!

Мы приглашаем клиентов клуба и гостей спа зоны Aquaterra Wellness & Spa посетить ритуал!

Запись на рецепции либо ☎️📩

Гимнастика на снегу, с чемпионами и по-восточному.

Бесплатно и для всех

11 августа в России отмечают День физкультурника. Наши герои доказывают: спортом можно заниматься в любом возрасте и любом месте.

Цигун в московских парках

Московский парк, воскресенье, раннее утро. На скамейке девушка с идеальной фигурой качает пресс, рядом два парня отрабатывают удары. А на дорожке стоят десять бабушек и мужчина-тренер. Плавно двигают руками и ногами, и в их поворотах сходу замечаешь что-то восточное. Это — гимнастика цигун. Уже шесть лет московские пенсионеры могут заниматься ею бесплатно: зимой — в помещении, летом — в парках.

Станислав Иосифович когда-то сам излечился благодаря цигун, а теперь помогает другим

«Я год прожила в Китае и как-то хотела начать бегать в парке, — рассказывает Мария Терехова. — Но когда пришла туда в семь утра, все дорожки были забиты: пенсионеры занимались цигун!» Сама Мария больше любит йогу, но, вернувшись в Москву, решила: надо, чтобы здесь было так же.

Через Департамент культуры города договорилась со столичными парками. Нашла спонсоров: важно было, чтобы пенсионерам ни за что не приходилось платить (сейчас проекту помогает городская программа «Московское долголетие»). Подобрала тренеров. Занятия проходят в пяти парках на разных концах Москвы, по три-пять раз в неделю, в зависимости от парка. Самому старшему участнику — 92 года. Обычно на занятия собираются до 50 человек. Но в теплый летний выходной многие променяли гимнастику на дачу, так что сегодня посетителей куда меньше. И ни одного дедушки. «Мужчины у нас тоже есть, — говорит тренер Станислав Зарецкий. — Но их процентов десять. Мужчины более стеснительные, поэтому реже приходят. Да и практики эти, скорее, женские — мужские более активные».

На эту тему

Сам Зарецкий занимается цигун уже 30 лет. У него были проблемы со здоровьем — сердце, суставы, последствия черепно-мозговых травм. Не могли помочь ни врачи, ни экстрасенсы. Станислав Иосифович сам получил высшее медицинское образование, но что делать, не знал.

Пока не занялся восточными практиками. Сейчас ему 51, в парк он приезжает на велосипеде и на здоровье не жалуется. «Когда у человека расслабляется тело, все само собой начинает восстанавливаться», — говорит он. А цигун учит расслабляться.

Это очень мягкий вид нагрузки, поэтому она подходит пожилым людям с разными заболеваниями. Светлане Алексеевне 70 лет, она занимается уже два года. Гуляла по парку с внуками, увидела группу и присоединилась. Некоторое время назад у нее была межпозвоночная грыжа. Отнялись ноги, врачи прогнозировали, что она будет прикована к коляске. Светлана Алексеевна «вытащила» себя сама. На цигун ходит, чтобы поддерживать здоровье. А еще катается на лыжах и коньках и водит машину. Ее лет вы ей точно не дадите.

Кажется, что цигун — это очень просто. Но получаться начинает не сразу

Лидии Ивановне тоже 70, она начала заниматься этим летом. Ей цигун посоветовали врачи для восстановления после «тяжелейшей операции» (какой — она не рассказывает). «Мне кажется, у меня не получается, но я стараюсь», — говорит она. Цигун только с виду кажется чем-то простым — я, например, через 15 минут тренировки сдаюсь, поняв, что повторять эти движения у меня не выходит. «Каждое движение по отдельности вроде не сложное. А результат часового занятия — чувствуешь нагрузку», — добавляет еще одна участница тренировки, 63-летняя Ольга. И правда — после занятия кто-то говорит: «Вроде ничего не делали — а все мокрые». Отличное такое ничегонеделание, помогающее жить долго. И здорово — с любым ударением в слове.

Тренировки с чемпионами в Великом Новгороде

«Когда мы начинали, то опасались — «зайдет» эта история или нет. На первые зарядки приходило по пять-десять человек», — рассказывает министр спорта и молодежной политики Новгородской области Елена Кирилова. Сегодня в бесплатных зарядках, которые проходят раз-два в неделю в разных точках, участвуют по 40–50 человек. И это, похоже, только начало.

В теплое время года зарядки проходят на улице, в холодное — в помещении

Региональный проект «Будь в спорте» министерство запустило в прошлом году. «ФизкультУРА» — один из его блоков. Это бесплатные массовые зарядки в Великом Новгороде и в Новгородской области. В холодное время года они проходят в спортивных сооружениях, а летом — на улице. Их проводят инструкторы спортивных школ и фитнес-клубов. А иногда — и известные спортсмены: например, олимпийская чемпионка по гребле на байдарках (1976 год) Нина Трофимова и двукратная чемпионка Европы, трехкратная чемпиона мира, победительница всемирных игр по спортивной акробатике Елена Моисеева.

По словам Моисеевой, которая любит делать свои тренировки танцевальными, люди часто приходят невоодушевленными. Но как только начинается движение, — появляются улыбки и бодрость. «Люди стали больше внимание спорту уделять. Многие же ходят на фитнес, уличные площадки спортивные сделаны, это все равно как-то людей подготавливает», — уверена она. Кстати, как говорит министр Елена Кирилова, после таких зарядок многие начинают систематически ходить в фитнес-клубы.

Возраст участников — разный. Например, среди завсегдатаев тренировок — пенсионерка Нина Затевина. Ей 66, она занимается танцами, скандинавской ходьбой, бегом, ходит на лыжах и катается на велосипеде. «Зарядку я и дома каждый день делаю, но не люблю быть одна, мне надо группу, так с детства, — говорит она. — Общение, эмоции — прибавляют капельку здоровья». Но, как рассказывает Елена Моисеева, молодежи на ее занятиях тоже много. «Если раньше стеснялись подходить, увидев зарядку со стороны, то теперь увидели, включаются», — улыбается она.

Зарядка на главной площади Великого Новгорода

А для тех, кто и рад бы сходить на такую зарядку, да работа не позволяет, придумали блок «Фитнес в офис». Инструктор приезжает прямо на предприятие с музыкой и микрофоном, и сотрудники выходят на зарядку. «Сейчас многие компании начинают уделять внимание физической культуре, поддержанию здорового образа жизни, потому что все хотят, чтобы было минимальное количество больничных», — говорит министр Елена Кирилова. Такое вот получается здоровье — с доставкой на рабочее место.

Зарядка на траве (и снегу) в Новосибирске

Владимир Ефремов проводит занятия гимнастикой под открытым небом в Новосибирске уже 14 лет. Он — автор особой методики и специалист в области восстановительной медицины. В любую погоду Владимир выходит на улицу, чтобы привлечь к здоровому образу жизни как можно больше людей. Увидеть любителей утренней зарядки летом очень просто: достаточно прийти в любую среду в Первомайский сквер (он находится в самом центре города) в 9:30 утра. Именно в это время группа активистов-пенсионеров обязательно будет разминаться на ковриках прямо на траве. Как рассказал Ефремов, людям пожилого возраста упражнения для растяжки позвоночника особенно полезны.

Здесь не только занимаются гимнастикой, но и заводят знакомства

«Я с самого начала упор сделал на растяжку позвоночника и суставов, а также на прокачку сосудистой системы. После регулярных занятий уже через три месяца у людей уходят такие патологии как остеохондроз, улучшается гибкость. Мои девушки в 60–70 лет, отзанимавшись год-два-три, уже могут садиться на шпагат, кто-то сгибается пополам, а главное, что они настолько становятся активными, что и молодежь за ними не может угнаться», — улыбается он.

Одна из таких «девушек», 80-летняя Антонина Литвинова, бодро прыгает со скакалкой, разминаясь перед занятием, и показывает новичкам, как правильно положить коврик. Она занимается «парковой гимнастикой» уже больше десяти лет и признается, что за это время стала не только гораздо активнее, но и нашла новых друзей.

На эту тему

«Это же такая энергетика! У меня и мозг стал лучше работать, а мне ведь 81-й год идет, так что это важно. Поэтому стараюсь ни одного занятия не пропускать, иногда ленюсь, но заставляю себя. Ну а потом еще и на концерты ходим, на лекции, так что нам тут интересно», — смеется женщина.

Увидев, что летом такая гимнастика востребована, Владимир Ефремов решил не делать долгие перерывы на зимние месяцы и стал устраивать зарядку прямо на снегу.

Занятия в Новосибирске проходят всю зиму (при температуре до – 20 °C). «В области зимней гимнастики Новосибирск впереди не только страны, но и всего мира. Мы единственные, кто делает гимнастику для позвоночника и суставов на снегу, это просто российское ноу-хау», — говорит он.

Владимир Ефремов убежден: постоянное движение, тонус мышц и правильное питание дает человеку свой собственный «эликсир молодости», который позволяет быть бодрым и активным в любом возрасте — хоть в 40 лет, хоть в 70.

Эти пенсионерки делают растяжку лучше многих молодых

«Самое главное: если каждый день растягивать позвоночник, делать гимнастику, то остеохондроза не будет, грыжи не будет, а значит, позвоночник становится здоровым. Если делать специальную гимнастику даже всего по пять-семь минут по утрам, то позвоночник начнет генерировать необходимую энергию», — объясняет он.

Эту идею он продвигает и в других регионах: гимнастика под открытым небом уже знакома жителям Томска, Казани, Симферополя, Санкт-Петербурга и других городов России.

Как уверен Ефремов, подключиться к его программе может любой — достаточно найти пару энтузиастов, взять коврики и выйти в парк.

Бэлла Волкова, Кристина Абелян, Татьяна Штабель

Цигун – что это такое, преимущества метода и отличие от йоги

Восточные культуры подарили миру особые техники физической, ментальной и духовной дисциплины, которые кардинально отличаются от западного подхода. Если Индия – это йога, выросший на основе древнего ведического мировоззрения, то Китай – это цигун, имеющий, по мнению китайцев, неопределенные корни.

Цигун – что это такое

Для того чтобы понять, что такое цигун, необходимо понимать, что такое Китай. Являясь древнейшей цивилизацией на земле, он всегда развивался изолировано от других культур. Это привело к формированию в китайском обществе некоторых «особых» практик, которые воспринимаются китайцами как эффективный способ оздоровления организма.

Цигун преподносится как способ лечения практически всех болезней, которые возможны. Китайцы традиционно считают, что причина всех заболеваний кроется в «разгармонизации» внутренних процессов в организме и энергетическом дисбалансе. По их мнению, это происходит из-за избыточной реакции человека на внешние раздражители. Гнев и злость, чрезмерная радость и веселье, крик или громкий смех – являются отклонением от состояния внутреннего равновесия и ведут к болезням.

Когда вы увидите практику цигуна, вы, скорее всего, удивитесь, насколько она пассивна и медлительна. О да, китайцы, действительно, никуда не торопятся! Данная практика предполагает чрезвычайно плавные движения, которые, кажется внешнему наблюдателю, производятся так из-за опасения спугнуть что-либо или нарушить какое-то устоявшееся равновесие. То самое, потеря которого ведет по китайскому мировоззрению к болезням.

В этом заключается суть китайской гимнастики: сдержанная физическая активность, которая возвращает физиологическое, эмоциональное и духовное равновесие.

Таким образом, цигун может быть понят только в рамках китайского мировоззрения. Будет ли эта практика иметь эффект в отрыве от своих корней? Или это такое же самовнушение, как и традиционная китайская медицина? У каждого по-своему. Самым лучшим ответом на этот вопрос будет проверка китайской практики на личном опыте.

Преимущества метода

Если вы обратите внимание на инструкторов, обучающих этой китайской практике, то обнаружите, что все они находятся в прекрасной физической форме. При этом очевидно, что нагрузки, оказываемые занятиями, не в состоянии развивать и поддерживать тело в такой степени. Занимающимся цигуном можно рекомендовать одновременную практику других физических нагрузок. Хорошим вариантом будет плавание или утренние пробежки.

Здесь следует упомянуть о том, что в китайской традиции цигун выполняет дополняющую функцию по отношение к силовым практиками боевых искусств.

Рис. 1. Занятия цигуном – составная часть обучения боевым искусствам в китайском монастыре

Гимнастика для души

Китайцы считают, что гун – это управление ци, под которым понимается энергия. Переводя на язык западных людей, это означает, что цигун – психологическая техника, позволяющая сосредоточиться на своем теле. С помощью специфических упражнений удается достичь следующих результатов:

Внимание переключается с внешних раздражителей на ощущения собственного тела
Поток мыслей останавливается
Ум и сознание погружаются в приятное созерцательное состояние

Появляется чувство спокойствия и ощущение «тихой радости», похожие на те, которые достигаются при помощи восточных медитативных практик.

Гимнастика для тела

В Китае цигун очень популярен: население занимается им на городских площадях. На официальном уровне эта практика считается составной частью китайского спорта в его традиционном виде.

Рис. 2. Для китайцев их традиционная гимнастика – мейнстримное движение. Ее практикуют очень многие.

В Западном мире цигун стал интересен, прежде всего, людям, которые не могут позволить себе значительные физические нагрузки, например, бег по утрам, но хотят оставаться в неплохой форме и поддерживать здоровье. Главным образом, это – люди пожилого возраста и ограниченные в физических возможностях. Медленные и плавные движения позволяют наполнить жизнь минимальным количеством активности.

Рис. 3. Тренинг китайской гимнастики в Новосибирске привлекает людей, которым за 40 лет.

Между тем, некоторые из упражнений весьма энергозатратны и требуют хорошей физической подготовки.

Рис. 4. Одно из упражнений китайской гимнастики, требующее прекрасного владения своим телом.

Как и любые другие физические упражнения, цигун благотворно влияет на организм. Улучшает кровообращение и питание тканей и органов. Запускает процессы регенерации. Укрепляет мышечную систему организма. Повышает настроение.

Сдержанный стиль выполнения упражнений приучает тело и разум к самоконтролю.

Дыхательная гимнастика

Ци – это, кроме того, дыхание. В этом смысле цигун – работа с дыханием. Его практика предусматривает несколько способов дыхания, отличных от нашего обычного. С помощью различного дыхания достигается необходимое воздействие на энергетическую составляющую. Что, в свою очередь, оказывает влияние на самочувствие и тонус тела.

Обратное дыхание, осуществляемое не животом, а грудной клеткой
Прерывистое дыхание с задержкой перед вдохом и выдохом
Совершение вдоха через нос, выдоха – через рот
Тайное дыхание, предполагающее активный вдох и легкий выдох

Большое внимание уделяется движению ци в теле, которое обеспечивает приток положительной энергии и вывод отрицательной.

В своей конечной цели китайская гимнастика предполагает абстрагирование от мира внешних вещей и практикование подлинного дыхания настолько тихого, что оно становится незаметным.

Что лучше – йога или цигун?

Попробуем ответить на этот вопрос, несмотря на то, что это напоминает выбор между нектарином и персиком. Некоторые позы в обеих практиках схожи.

Йога, проникая в западный мир, адаптировалась. Большие учителя, которые сделали ее популярной на Западе, пытались соответствовать запросам людей, которые хотели видеть набор динамичных упражнений, способных поддерживать физическую форму. Асаны безусловно, оказывают внимание на сознание и дух. Однако сугубо духовный аспект йоги у большинства западных людей не нашел отклика. Что не удивительно: осознание глубоких слоев любого учения требует времени и дополнительных сил, которых нет у постоянно спешащих людей.

Цигун, напротив, остался классичным и предъявил себя миру именно в том виде, в котором он существует у себя на родине. Естественно, у представителей других культур в таком неадаптированном виде цигун не снискал такой популярность, которая имеет на сегодняшний момент йога.

Во-вторых, йога более разнообразна. Сотня распространенных асан, которые могут модифицироваться и подстраиваться под человека с любыми физическими возможностями. Йога, скорее всего, окажется более эффективной для работы с телом, через которое благотворно повлияет на психику.

Цигун, напротив, настроен на сдерживание физического процесса. Благодаря чему, с точки зрения китайской традиции, достигается положительное влияние на все системы организма.

В целом спор между йогой и китайской гимнастикой имеет мировоззренческую основу. Подумайте: вам ближе индуистские веды или китайский даосизм? Если первое – выбирайте йогу, если второе: ваш вариант – цигун.

Для более подробного ознакомления посмотрите познавательный фильм о китайской гимнастике.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Центр цигуна и ушу «Черный Тигр»

Все чаще мы слышим слова– «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Как известно, это названия различных практик саморазвития, берущих своё начало в Древнем Китае. В последнее время они стали популярными, почти модными, и довольно широко преподаются в боевых школах и оздоровительных центрах. Кто-то считает и преподносит тайцзи и цигун как боевые искусства, кто-то – как дыхательную гимнастику, третьи – как духовную практику. Как же разобраться во всём нынешнем изобилии подходов и мнений?

Начнём с того, что тайцзи – это всё-таки боевое искусство (хотя и не только!) и уж никак не просто дыхательная или какая-либо ещё гимнастика. А прежде, чем говорить о тайцзи, расскажем кратко вообще о боевых искусствах.

: Мастер Шень Чжи и Борис Бойко. Китай, провинция Хайнань, город Санья. Туй-шоу с Мастером

Боевые искусства – что есть что

Различают внешние и внутренние стили боевых искусств. Во внешних стилях изучаются и отрабатываются приёмы самообороны и нападения для вполне конкретных ситуаций, развивается физическая сила и выносливость, скорость и быстрота реакции, воля в преодолении противника. Это, например, всем известные каратэ, дзюдо, таэквондо, джиу-джитсу, хапкидо, вин чун (китайский бокс), внешние стили ушу (шаолинь-цюань и т. п.). Такие европейские виды боя, как греко-римская и вольная борьба, бокс, кикбоксинг, самбо, фехтование также относятся к внешним стилям. Главное их преимущество в том, что они довольно быстро осваиваются. Например, человек, целеустремлённо и с упорством отзанимавшийся около двух лет в группе каратэ, уже, как правило, может защитить себя на улице. Оговорка «как правило» здесь не случайна – далеко не во всех случаях. Если противник достаточно силён, быстр и энергичен, не дай Бог сам чем-то владеет или если нападающих несколько, – шансы на успех резко снижаются. В каждом внешнем стиле число боевых приёмов хотя и немалое, но ограниченное, и вполне реальны ситуации, когда человеку просто нечего будет применить. Кроме огнестрельного оружия конечно, если есть.

Другой оборотной стороной внешних стилей является то, что их изучение сопровождается, как правило, довольно большими физическими нагрузками. В этом отношении они ничем не отличаются от тяжёлых видов спорта. Не ушедшим вовремя «на пенсию» грозят серьёзные проблемы со здоровьем, вплоть до самых печальных. Известно, что многие мастера умирали молодыми, в полном расцвете сил.

К внутренним стилям относятся айкидо, внутренние стили ушу (тайцзи-цюань, синъи-цюань, багуа-чжан). В отличие от внешних, внутренние стили действуют совершенно иначе. Они взращивают внутреннюю энергию человека и сверхчувствительность тела. Можно ли ударить кулаком воду? Можно, только вода мгновенно расступится в стороны, и кулак просто займет её место. А вода как была водой, так и останется, она «не сломается» и её целостность не нарушится. Так же и тело мастера внутреннего стиля становится подвижным и текучим, как вода или ртуть – его невозможно ударить, тело будет мгновенно реагировать на внешнее воздействие и уходить в сторону. А при необходимости ещё и возвращать удар в самого противника, используя его энергию. Можно сказать, что совершенный мастер внутреннего стиля непобедим в принципе, поскольку может нейтрализовать любое воздействие независимо от его силы, направления и характера. Он не преодолевает чужую силу боевыми приёмами, а просто управляет ей так, как ему нужно. Что на самом деле крайне не просто: овладеть таким искусством – огромный труд и очень долгий путь. Боевой аспект внутренних стилей начинает проявляться после примерно семи-восьми лет постоянных и упорных занятий. Самым древним боевым внутренним стилем ушу является тайцзи-цюань. Мы подробнее остановимся на нём.

Тайцзи, тайцзи-цюань

«Тайцзи» (taiji) означает «великий предел». «Тайцзи-цюань» (taiji quan) – «кулак великого предела». Это боевое искусство без оружия. Во время тренировок ученики не отрабатывают боевые приёмы. Здесь, собственно, их и нет – как таковых по отдельности. Вместо этого выполняются так называемые «формы», или таолу – длинные последовательности плавных и замысловатых движений, внешне напоминающих некий загадочный танец. По этой причине многие не знакомые с тайцзи люди сравнивают это искусство с танцем или гимнастикой, что конечно неверно. На тренировках одни и те же «формы» и их фрагменты многократно повторяются – днями, неделями, месяцами и годами, – пока прочно не войдут в естественную органику тела, не станут его неотъемлемой частью, как, например движения ног и покачивания рук при ходьбе, или движения языка при разговоре. А элементы «форм» тайцзи – не что иное, как мощные боевые приёмы: захваты, заломы, подсечки, удары, защитные блоки и т. д. Но в чём же тогда принципиальное отличие от внешних стилей?

Энергия ци

Во внешних стилях человек двигает телом физически, с помощью силы мышц. Во внутренних боевых стилях движениями тела управляет энергия. Эту энергию китайцы называют ци, или чи (qi). Энергия ци пронизывает всё вокруг, подобно мировому эфиру: она есть у любого неодушевлённого тела или живого существа: камня, воды, травинки, дерева, животного, человека, планеты, звезды. Ци находится в непрерывном потоке. Она может быть «холодной», может – «теплой», может быть «бурной», может – «спокойной», «тёмной» – «светлой», «земной» – «небесной», и т. д. Слова в кавычках не стоит понимать буквально: скорее это некие отвлечённые категории.

Ци – энергия жизни. В здоровом сильном человеке её много и она течёт по телу свободно. У слабого или больного человека ци мало, либо её свободный поток нарушен, и она где-то застаивается. Это тонкая энергия, в малых количествах она не воспринимается нашими органами чувств непосредственно. (Для скептиков отметим, что методами западной науки ци уже исследована и даже измерена). Человек рождается с некоторым количеством изначальной (первородной) ци, но большинство людей в течение жизни её постепенно теряют вследствие урбанизированной жизни, частых стрессов, алкоголя, груза бытовых проблем и т. д. У обычного человека, как правило, мало ци.

Что такое цигун

Для того, чтобы в «формах» тайцзи движения энергии ци управляли движениями тела необходимо прежде всего накопить много ци. Вслед за этим нужно научиться перемещать её по телу, и сделать тело послушным её движениям. А после – научиться взаимодействовать с внешней ци. Тайцзи неразрывно связано с энергией: все движения энергетически наполненные. В противном случае вместо тайцзи будет некая замысловатая и по сути бессмысленная гимнастика, не имеющая ничего общего с боевым искусством.

Для накопления и развития ци существует множество различных практик цигун («qigong»). «Гун» («gong») означает «работа», то есть цигун – это работа по взращиванию и воспитанию ци.

Каждый отдельный цигун – это комплекс последовательных упражнений. Во всех упражнениях помимо внешних физических движений присутствует внутренняя работа, основанная на концентрации и тренировке внимания. Например, если мы сосредоточили внимание на макушке головы, то в этом месте количество ци увеличилось. Энергия ци непосредственно связана с нашей мыслью. Собственно, куда направлена мысль, там и собирается ци. Если наше внимание плавно движется по участку тела в каком-то направлении – в этом же направлении движется и ци. Если мы пристально смотрим на другого человека, мы отдаём ему часть своей энергии.

Ци существует объективно, но её развитие и качество подвластны нашей мысли. От природы мы обладаем тремя главными энергетическими центрами, резервуарами изначальной ци, данными нам от рождения – нижним («ся дантьянь»), средним («чжун дантьянь») и верхним («шан дантьянь»). Нижний резервуар – основной, у здорового человека там должно быть больше всего ци. Взращивание ци начинается именно с этого центра.

Практик цигун – множество, и каждый комплекс служит определённым целям. Например, практика «тайцзи-цигун» перемещает энергию ци по телу, и ведёт тело вслед за энергией, что необходимо для выполнения и отработки боевых «форм» тайцзи. Есть цигун для укрепления и гибкости мышц и сухожилий – цигун «Дамо Ицзинь Цзин» («цигун Бодхидхармы»). Есть жёсткий цигун или цигун-«железная рубашка» – цигун для укрепления тела и развития нечувствительности к сильным ударам, колющим, режущим и температурным воздействиям. Есть «лёгкий цигун» – цигун уменьшения веса, овладев которым можно взбираться по отвесным стенам, прыгать вниз с огромной высоты не разбиваясь, перепрыгивать через препятствия высотой в дом, бежать по воде и т. д. «Жёсткий», «лёгкий» и «тайцзи» цигуны – непосредственно боевые, они, как правило, изучаются в боевых школах. Есть ещё «шоу-цигун» – цигун похудания (вернее — восстановления веса) и очистки организма, открытия энергетических каналов. Есть «чи-цигун» – цигун замены физической пищи на энергетическую, когда человек становится способным обходиться долгое время без еды. Цигун для глаз – для улучшения зрения. И ещё много самых разных.

Здоровье

Все практики цигун, также как и тайцзи, накапливая и улучшая жизненную энергию ци человека, чрезвычайно полезны для здоровья. По этой причине многие люди, особенно преклонного возраста, практикуют тайцзи и цигун, не преследуя непосредственно боевых целей, прежде всего – просто для здоровья. Чем раньше человек начал регулярные занятия – тем больше накопит энергии, и тем скорее избавится от существующих и возможных болезней. Без преувеличения можно сказать, что тайцзи и цигун – лучшее лекарство почти от всех болезней и лучшее средство укрепления духа и жизненного тонуса.

Цель внутренних боевых искусств – не уничтожать противника, а прежде всего – избегать конфликтов и боя. Годами и десятилетиями выращивая в себе «хорошую» ци, человек постепенно притягивает к себе больше хороших людей, меньше попадает в неприятные ситуации. В этом, возможно один из глубинных смыслов всех внутренних боевых стилей, и в частности, искусства тайцзи.

Ци. Определение, особенности, свойства и значения

Китайская практика фэншуй учит человека существовать в гармонии с таинственной энергией ци. Современная наука отрицает ее существование, в то время как древние народы искренне верили в нее и пытались использовать для достижения счастья, здоровья, богатства. Попробуем разобраться с определением слова «ци». Это важнейший термин, без которого нельзя понять суть китайской философии, культуры, медицины и даже боевых искусств.

В древности люди верили, что существуют энергетические потоки, пронизывающие всю Вселенную, включая живых существ и самого человека. Если их перекрыть, наступают болезни, несчастья и смерть. В Японии это явление называли «ки», в Египте – «ка», в Греции – «пневма», в Индии – «прана», в Африке – «эш». В христианстве используется термин «Святой Дух». Трудно дать перечисленным словам определение. «Ци» – это китайское обозначение живительного вибрационного потока, которое переводится как «дух», «воздух», «дыхание», «жизненность».

Как пощупать невидимое

Западный человек привык к научному подходу. Ему трудно поверить в существование энергии ци, описание которой дать невозможно, ведь у нее нет физических характеристик. Мы чувствуем эту силу интуитивно, говоря: «Он полон харизмы» или «Я обесточен». Но измерять приборами эти невидимые потоки пока не удается.

Впрочем, есть специальные упражнения, благодаря которым можно почувствовать движение энергии внутри себя. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги и согните их в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Руки разводятся в стороны, ладони поднимаются к потолку. Если удерживать позу 10 минут, то можно ощутить движение ци, которая спускается через ладони.

При желании можно взять энергию в руки. Для этого принимается то же исходное положение. Руки вытягиваются вперед, ладони направляются друг на друга. Нужно представить, что вы держите крошечную птичку, которая дышит и шевелится. Слегка разводите и сводите руки, делая это бережно, и вскоре почувствуете тепло. У вас будет ощущение, как будто между ладонями находится шар. Его можно вращать, уменьшать или увеличивать по желанию.

Небесная и земная ци

Животворящая энергия на самом деле намного огромнее, чем шарик в ваших руках, и пронизывает каждый уголок вселенной. Ци – это космическое дыхание, которое, по мнению древних китайцев, принадлежит небесному дракону. Она проходит через звезды и планеты, создает гравитацию, влияет на солнечный и лунный свет. От небесной ци зависят погода и климат на нашей планете. Если гармония утрачена, начинаются бури, ураганы, ливни и другие стихийные бедствия.

Непосредственно на нашей планете ци протекает по природным меридианам (так называемым драконовым линиям). Там, где они расположены близко к поверхности, почва плодородная, растут сады и леса, текут реки. В местах, где «драконовые линии» пролегают глубоко, земля бесплодна. Здесь образуются пустыни, тундры и арктические области. Подобные потоки энергии называются «земная ци», и их расположение рекомендуется принимать во внимание при выборе места для жилья.

Ветры и дороги

Если следовать принципу ци, то селиться лучше на холмистой или гористой поверхности, где протекают извилистые реки, и нет сильных, порывистых ветров. В Китае места с максимальной концентрацией жизненной энергии называли именами небесных животных. Именно в них старались строить города.

Открытые территории, наоборот, считались неблагоприятными, так как с них ци уносят ветры. В чистых водоемах округлой формы энергия концентрируется, а вот в грязных и покрытых тиной застаивается, что ухудшает ее качество. С быстрыми реками и водопадами живительная сила уносится вдаль. Не любит она и прямых линий, скоростных дорог. Другое дело — изогнутые магистрали с плавным движением машин.

Если человек вынужден поселиться в неблагоприятной местности, ее рекомендуется гармонизировать. Для этого китайцы обустраивают дворики, возводя в них искусственные холмы, водоемы и сады.

Энергетика помещений

Ци – это поток, который должен плавно двигаться и циркулировать, не застаиваясь. Это касается не только местности, в которой вы живете, но и вашего дома. В основном энергия попадает в него через дверь. Очень плохо, если напротив нее находится окно, через которое легкая ци тут же вылетит. Идеальный вариант – это большие, просторные комнаты, по которым энергия может циркулировать извилистым путем, не наталкиваясь на препятствия. Это создает благоприятную атмосферу в доме.

А вот острые углы, темные закутки и нагромождения хлама тормозят свободное движение ци. Энергия застаивается, становится слабой. В таком помещении люди чувствуют себя вялыми, у них наблюдается депрессивное состояние.

Последовательное расположение комнат, когда энергия течет по прямой, тоже считается неблагоприятным. В этом случае ци движется слишком быстро, и большая ее часть теряется бесцельно. Хозяева подобных квартир часто бывают неэффективны в своей деятельности. Исправить положение можно при помощи нехитрых приемов, исследованием которых занимается учение фэншуй.

Как гармонизировать пространство?

При планировке квартир инженеры не принимают во внимание циркуляцию животворящей энергии ци. Это приводит ко множеству проблем, которых можно нейтрализовать при желании. Специалисты советуют:

Позаботиться о хорошем освещении всех комнат в квартире и особенно прихожей.
Поддерживать порядок в доме и регулярно избавляться от хлама.
Проветривать помещения, чтобы впустить свежую энергию.
Если входная дверь упирается в туалет или стену, повесить туда зеркало.
При прямом течении ци развесить над дверями музыку ветра или зеркала на противоположных стенах.
Для нейтрализации острых углов использовать живые цветы в горшках, зеркала, мебель, искусственные фонтанчики и яркие светильники.
Нависающие балки задрапировать, чтобы они зрительно не выделялись, или украсить колокольчиками.

Ци и человеческое тело

Если квартира обустроена в соответствии с принципами фэншуй, а гармонии нет, то можно говорить о неблагоприятной энергетике самого человека. Ведь что такое «ци»? Жизненная энергия, или, другими словами, субстанция, с помощью которой поддерживается активное функционирование тканей и органов каждого существа. В теле человека эти потоки пролегают по особым меридианам, которые изучаются китайской медициной. На этом основаны практики акупунктуры.

Ци — это циркулирующая энергия, которая исходит из огромного космоса, пронизывая человеческие тела и проникая в землю. Выходя из почты, она также может наткнуться на человека. При этом осуществляется обмен информацией. Если какой-то меридиан в человеческом теле засорен, движение энергии затрудняется, что приводит к заболеванию и упадку жизненных сил.

Физические практики

Как поправить свое здоровье и реализовать мечты, используя принцип ци? Китайцы уверены, что энергия пополняется через дыхание и питание. Очень хорошо, если половину вашего рациона составляют овощи и фрукты. Дыхательные упражнения также играют свою роль. Их следует делать ежедневно, желательно — на природе или хотя бы в проветриваемой комнате. Научитесь наполнять воздухом не только грудь, но и диафрагму, концентрироваться на вдохах и выдохах.

Сбалансировать движение ци призваны практики цигун, тайцзи, конг-фу. Полезной также может оказаться индийская йога. Она построена на несколько иных принципах, но предусматривает работу с человеческой энергетикой и ставит целью полную реализацию жизненного потенциала личности.

Духовные практики

Энергия ци – жизненная сила, от которой зависит не только здоровье человека, но и его настроение, психическое состояние. Когда она правильно функционирует, мы позитивно настроены, спокойны и уверены в себе. В таком состоянии проще справиться с неприятностями, легче построить отношение с близкими людьми, коллегами и клиентами.

Поддерживать собственную энергетику на высоком уровне можно двумя способами:

Медитация. Она выполняется регулярно. Нужно сосредоточиться на каком-то образе и отгонять все другие мысли. Например, представлять себя деревом, корни которого напитываются энергией от земли. А руки дотягиваются до космоса и вбирают мощнейшую силу оттуда.
Душевное равновесие. Чтобы не перекрыть поток ци, старайтесь избегать конфликтов. Если общаетесь с неприятными людьми, мысленно ставьте защиту в виде стеклянной стены. Меньше думайте о плохом и научитесь радоваться тому, что имеете сейчас. Постоянно ищите новые способы получения радостных эмоций.

Китайцы тысячелетиями изучали значение и влияние энергии ци на человека. Можно быть скептиком и не верить в их открытия, однако трудно отрицать очевидные факты. Смена интерьера, здоровый образ жизни и мир в душе способны вылечить депрессию, избавить человека от головных болей и зарядить энергией для новых свершений.

это не то, что все думают. Как выбрать цигун для начинающих?

Что такое цигун? С одной стороны, это слово уже прочно вошло в современный язык и закрепилось в общественном сознании. С другой стороны, абсолютное большинство понимают под этим термином очень упрощённую, можно даже сказать, рекламную версию того, что он на самом деле собой представляет. Так чем он является на самом деле? И как найти лучшую школу цигун для начинающих? Зачем вообще заниматься цигун?

Цигун – это самосовершенствование

Когда говорят, что цигун появился в середине ХХ века в Китае, это правда. Как правда и то, что его история насчитывает несколько тысячелетий. Просто раньше он назывался по-другому. Вернее, названий-то было много: у каждой школы того, что сейчас называют цигун, было собственное название.

Например, типичным названием обычной даоской школы было, скажем, «Метод самосовершенствования в достижении сущности Дао». А типичным названием буддийской школы было «Метод самосовершенствования в достижении сущности Будды». Но общим названием всех этих методов, школ и практик было «Сюлянь». «Сю» переводится как совершенствование а «Лянь» – как практика. (Более подробно об этом можно прочесть в книге «Фалунь Дафа»).

Можно было бы перевести Сюлянь как практика совершенствования, если бы такой перевод не нарушал очерёдности иероглифов, по которой на первом месте стоит совершенствование, а на втором – практика. Наиболее близко по смыслу будет перевести как практика духовного и физического совершенствования. В ней физические упражнения имеют второстепенную роль, а на первом месте стоит духовное совершенствование.

Самосовершенствование – это образ мыслей

Современный китайский цигун

Каким образом получилось, что древние практики самосовершенствования вдруг получили новое название и под этим названием обрели всекитайскую, а потом и всемирную популярность?

Всё началось с того, что во время «Культурной революции» в Китае люди, практиковавшие сюлянь, обнаружили, что занимаются довольно опасным делом. В любой момент к ним могли наведаться хунвейбины и спросить, чем это они тут занимаются в то время, когда все сознательные люди громят монастыри, сжигают старые книги и всячески избавляются от феодальных и религиозных пережитков в сознании?

И вот, чтобы не выделяться в идеологическом плане и не смущать незрелые, но очень агрессивные умы словами типа Дао, Будда, Внутренняя алхимия, духовное самосовершенствование и тому подобное, мастера древних школ придумали новое, очень красивое слово «Цигун».

Оно имело два неоспоримых преимущества. Во-первых, оно состояло из двух древних иероглифов «Ци» и «гун», что придавало ему солидности. А во-вторых, его буквальный перевод никак не раздражал чувств атеистов.

Иероглиф «ци» обычно переводится как энергия, а «гун» – как работа. Хотя он имеет ещё одно значение – энергия самосовершенствования, но обычно цигун переводится именно как работа с ци. Ци, кстати, можно перевести и как воздух или дыхание, так что цигун стал восприниматься и как дыхательная гимнастика.

Гимнастика цигун и её особенности

И тут мы переходим к причине его громадной популярности. Компартия Китая увидела в нём именно то, что ей хотели показать: традиционную китайскую оздоровительную гимнастику без примеси непонятных и идеологически неприемлемых разговоров о Дао и Буддах.

Да и сами мастера начали преподносить свои практики именно как методы оздоровления. Действительно, в любой старинной школе самосовершенствования здоровью занимающегося уделялось большое внимание. Дело в том, что с больным, слабым телом даже нормально в медитации сидеть не получится. Это ещё Бодхидхарма понял, когда обязал шаолиньских монахов ежедневно заниматься боевыми искусствами с той целью, чтобы они смогли практиковать медитацию, как это было принято на родине Бодхидхармы в Индии.

Занятия Фалуньгун в современной Индии

Поэтому в начале практики любого метода сюлянь учеников обучали практикам оздоровления тела. Но это была лишь необходимая базовая подготовка, чтобы перейти к настоящим практикам самосовершенствования. Однако в новых условиях преподавать какой-нибудь даоский метод создания «золотой пилюли бессмертия» было, как уже писалось, опасно. Зато обучать оздоровительной дыхательной гимнастике под новым звучным названием было не только безопасно, но и вполне прибыльно.

А потом появились новые мастера, которые обучались (и потом обучали других) именно оздоровительным практикам. Так цигун превратился сначала в доходный бизнес, а потом и в международный бренд.

Но насколько эффективны упражнения цигун? Нет, понятно, что они не идут ни в какое сравнение с древними техниками, но если брать в расчёт только оздоровление организма, без поиска Дао?. .

Оздоровительный цигун и Тайцзицюань

Давайте возьмём для примера самый популярный и самый известный цигун в мире – Тайцзицюань. Это, конечно, Ушу, но это внутренний стиль, а значит, главное в нём это работа с внутренней энергией. А чем цигун из Ушу лучше для нашей оценки, чем обычный оздоровительный? А тем, что его эффективность достаточно просто оценить!

Мы не можем точно сказать, сколько человек выздоровело, и насколько прошли их болезни из-за занятий оздоровительным цигун. Но мы можем оценить, какой процент практикующих современный внутренний стиль Ушу достигли мастерства в боевых искусствах.

В Китае Тайцзицюань занимаются десятки, если не сотни миллионов человек. А сколько вы знаете современных мастеров Тайцзицюань, которые могли бы победить, скажем чемпиона мира по боксу?

С точки зрения статистики их должно быть, как минимум, десятки тысяч. Ну ладно, не десятки, но уж тысячи, точно. Но мы не знаем ни одного. А почему? Да потому, что с Тайцзицюань случилась та же самая история, что и с другими школами сюлянь.

Мастерство под запретом

Ещё до недоброй памяти «Культурной революции» мастерам Тайцзицюань было запрещено обучать и даже просто демонстрировать своё искусство. Зато по поручению компартии Китая Госкомспорт разработал так называемый упрощённый комплекс оздоровительной гимнастики Тайцзицюань, который и был разрешён для массового преподавания.

Мастерам Тайцзицюань было запрещено обучать своему искусству

Так был создан «Пекинский стиль», а в августе 1956 года Госкомспортом КНР была опубликована книжка, называвшаяся «Упрощённый Тайцзицюань». Так одно из самых знаменитых боевых искусств Китая было превращено в спортивную гимнастику.

В 90-е годы ХХ века, благодаря интересу, проявленному к Тайцзицюань в России, США и Европе, энтузиасты начали возрождать настоящий Тайцзицюань. Однако в современном Китае большинство людей продолжают практиковать именно упрощённую, спортивную версию Тайцзицюань.

Жёсткий цигун и мягкий цигун

Как вы, наверное, уже поняли, тем, кто хочет практиковать внутренний стиль, лучше заниматься в настоящей внутренней школе Ушу, но никак не в его упрощённом варианте. Обычно в нашей стране работу с энергией в Ушу, называют «жёстким цигун», а оздоровительный цигун называют «мягким цигун». Но это не всегда правильно, ибо цигун из того же Тайцзицюань трудно назвать жёстким.

Многие в России и вообще на Западе, кто начинает заниматься внутренними стилями Ушу, в которых применяется мягкий цигун (не путать с оздоровительным цигун), не могут его освоить и остаются на уровне выполнения упражнений как боевой гимнастики.

Это что касается внутренних боевых искусств. А что делать тем, кто хочет заняться просто цигун?

Упражнения цигун для начинающих

Главное, что нужно сделать перед тем, как посвятить занятиям цигун долгие годы своей жизни, это выбрать правильную школу. А для этого нужно, прежде всего, понять, что именно вы хотите от получить от своих занятий?

Если вы хотите только здоровья, то почти нет разницы, каким стилем заниматься. Ведь любой современный цигун нацелен именно на оздоровление. Однако тут есть один неприятный момент. С теми школами, которые произошли из древних китайских школ сюлянь, проблем нет. Пусть они преподают только оздоровительную часть, но ведь их клиентам именно это и нужно.

Но есть ещё разные жулики. Это так называемые «мастера», которые сами присвоили себе это звание и которые на основе настоящих школ придумали какие-то свои практики и тоже преподносят их под видом цигун.

И вот их оздоровительный эффект под большим вопросом. Как их отличить? Для начинающего цигуниста почти нет проверенного способа определить, какой цигун перед ним. Разве что можно посмотреть на его стоимость. Все «самопальные новоделы» созданы исключительно ради денег, так что их преподаватели не будут стесняться, назначая оплату за занятия.

Бесплатный цигун

Зато тем, кто хочет найти настоящий сюлянь, древнюю практику духовного и физического самосовершенствования мы можем смело посоветовать школу Фалуньгун. Она стала популярной в Китае в конце ХХ века именно из-за того, что осталась практикой в первую очередь духовного и только потом физического самосовершенствования. Кроме того, всё – и обучение и все занятия Фалуньгун – были, есть и будут абсолютно бесплатными.

Занятия Фалуньгун обычно проходят в парках. Это отличный бесплатный цигун для начинающих

Фалуньгун включает в себя пять комплексов упражнений, которые можно выполнять любое, доступное занимающемуся количество времени. Кроме того, можно заниматься как вместе с другими практикующими на пунктах практики, так и дома индивидуально, ведь упражнения Фалуньгун очень хорошо подходят для выполнения в домашних условиях.

А чтобы понять, подходит ли вам Фалуньгун, нужно просто прочитать книгу «Фалуньгун». Кстати, даже если вы решите, что это не ваш путь, всё равно изучение этой книги может оказаться полезным. Как минимум, можно лучше начать разбираться в том, что такое цигун.

Также в разных городах России периодически проводятся семинары по обучению цигун Фалуньгун.

Уроки цигун на видео

Для того чтобы научиться упражнениям Фалуньгун, конечно, лучше всего прийти на пункт практики, но можно изучить упражнения и самостоятельно, используя обучающее видео.

Кстати, даже при постоянном посещении пункта практики для занятий Фалуньгун, сверять правильность выполнения движений по видео будет хорошей привычкой.

Кроме упражнений на видео есть девять лекций, записанных в период проведения курсов Фалуньгун в городе Гуанчжоу в 1994 году.

Книги и музыка цигун. Где скачать?

Правильная музыка для цигун является неизменным атрибутом для любой школы, не исключение – и Фалуньгун. Упражнения Фалуньгун можно выполнять только под строго определённую музыку. Если такой возможности нет, то можно их выполнять и без музыки, но нельзя использовать никакую другую музыку.

На главном сайте Фалуньгун можно скачать музыку для каждого упражнения, которая к тому же содержит команды Мастера Ли Хунчжи (основателя метода практики) для своевременной смены движений. Это гарантирует плавность и правильную скорость их выполнения, а также позволяет синхронизировать групповую практику.

Если вы раньше никогда не занимались цигун и не читали ничего о нём, мы советуем начать чтение с книги «Фалуньгун». Она больше подходит для новичков. А потом можно перейти к главной книге школы Фалуньгун, в которой описана вся суть самосовершенствования,– «Фалунь Дафа», а также описание упражнений. Описание упражнений отдельно изложено также в книге «Метод Великого Полного Совершенства». Все книги можно бесплатно скачать на сайте falundafa.org.

Сергей Шилов

Что такое цигун и в чем его польза

Характеризуется гибкими движениями и глубоким дыханием Цигун является идеальной практикой для улучшения психофизического здоровья.

Дисциплина, используемая китайцами с древних времен, цигун может быть определена как форма медитации в движении, которая позволяет тем, кто практикует , сбалансировать поток энергии во всем теле. Это основа боевых искусств. Среди наиболее важных текстов, способствовавших его распространению на Западе, мы упомянем И Цзин, Книгу Перемен, посвященную циклам природы и природной энергии.В вольном переводе на английский термин «цигун» означает «выращивание и сохранение жизненной энергии» или, проще говоря, «работа с ци».

Основные характеристики цигун

Эта древняя традиция эволюционировала в разные направления: буддийское, конфуцианское и даосское. Его основных характеристик четыре: сознательное дыхание, медленные и мягкие движения, умственная концентрация, медитация. При занятиях цигун самое главное — достичь баланса и осознавать центр своего тела, чтобы гармонизировать поток ци.Когда это условие достигнуто, уровни энергии могут течь свободно, и вы чувствуете себя хорошо с физической, эмоциональной и умственной точек зрения. Равновесие и стабильность требуют действий и образа жизни в гармонии с природными циклами и стихиями.

Цигун помогает улучшить концентрацию. © http://apothecaryjeri.com

Для создания внутренней и внешней гармонии важно защищать и питать три области тела – голову, среднюю и нижнюю часть живота, – где хранятся важнейшие качества, называемые «тремя сокровищами», или шэнь, ци и цзин: это формы энергии, которые связаны с телом, дыханием и разумом. Цзин и шэнь также определяются как инь и ян (концепция, используемая в даосизме) ци. Итак, самыми важными частями тела согласно цигун являются: макушка, брови, язык, сердце, пупок, почки, промежность, ладони рук и подошвы ног. Еще одним центральным элементом цигун является контроль вдоха и выдоха , самодисциплина, повышающая силу и концентрацию, а также умственную и эмоциональную устойчивость. Упражнения помогают лучше осознавать мысли и дыхание: это создает гармонию между человеком и природой .Для достижения гармонии между энергией человека и энергией макрокосма необходимо вести образ жизни с особыми правилами, в том числе: соблюдать здоровую диету и избегать длительных периодов стресса.

Цигун — одна из наиболее часто практикуемых китайцами утренних дисциплин, как тайцзи. © http://ghhs.com.my

Некоторые упражнения

Одной из самых эффективных и простых практик цигун является расслабление мышц вокруг шеи для избавления от скованности и снятия стресса , особенно если вы целый день работаете за компьютером. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на мягкий коврик, расслабиться на несколько вдохов и затем вытянуть ноги и руки. Закройте глаза и положите руки на пупок, обращая внимание на солнечное сплетение. Когда вы расслабитесь, переплетите пальцы перед пахом, поднимите руки и положите их на шею. Выдохните и повторите упражнение не менее трех раз.

Цигун

включает в себя упражнения при ходьбе (например, вы идете, покачивая плечами или поднимая руки), сидячие упражнения, идеально подходящие для сохранения спокойствия и концентрации, и упражнения, лежа на спине.Лучшее время для занятий цигун — раннее утро, возможно, на рассвете, когда природа и люди пробуждаются, и вам легче установить связь между ними. Древнее изречение цигун гласит: «Во время отдыха будь подобен секвойе. Во время движения будь как вода и облака. Когда ци циркулирует свободно и пышно, на снегу расцветают цветы».

Что такое цигун? | Крипалу

Ци часто переводится как «энергия жизненной силы». Для древних мастеров энергия была той неуловимой субстанцией, которую мы все ищем. Это та жизненная сила, которая делает жизнь захватывающей, веселой, творческой и радостной. Инстинктивно мы знаем, что чем больше у нас энергии, тем лучше мы себя чувствуем.

Энергия — это невидимая, нематериальная субстанция, которая распространяет жизнь и оживляет наши тела движением. Энергия находится в воздухе, которым мы дышим, в пище, которую мы едим, и в эмоциях, которые мы испытываем. Энергия находится не только в наших телах, но и пронизывает всю природу: возвышающиеся горы, растущие леса, текущие реки и размножающееся все живое являются выражением этой энергии жизненной силы.

Квантовые физики и мистики всех времен соглашаются, что мы буквально созданы из безграничного моря энергии и живем в нем. Как же тогда получается, что мы страдаем от хронического упадка сил, усталости или слабого здоровья? Медицинские опросы показывают, что «недостаток энергии» и высокий уровень стресса являются самыми большими жалобами в кабинетах врачей сегодня.

Подумайте об этом так: если линии электропередач выходят из строя или мигают во время грозы, все в доме перестает работать или работает только время от времени.Без электричества у нас нет тепла; мы не можем готовить еду, смотреть телевизор или пользоваться компьютером. Если мы применим те же принципы к нашему уму и телу, мы увидим, что низкий уровень энергии вызывает дефицит нашей общей жизненной силы, того, как мы усваиваем пищу, уровень стресса, наше либидо, наше творчество и наше удовольствие от жизни.

Ци означает «энергия», а также «дыхание». Гун — это общий термин, означающий «работу» или «навык». Следовательно, термин цигун может быть переведен как «дыхательное упражнение», так и как «энергетическая работа».С точки зрения практики упражнений цигун это означает «знание работы с жизненной энергией». Становление экспертом в работе со своей собственной внутренней энергией дает нам ресурсы для выбора и проявления того дня и жизни, которые мы хотим иметь.

Китайский иероглиф ци означает пар или туман, поднимающийся над рисом. Пар или туман — прекрасная метафора ци, потому что она невидима, но осязаема. Пар также намекает на дыхание или дыхание. Тонкое умение контролировать дыхание — один из ключей к циркуляции потока внутренней энергии в теле.

Цигун основан на предположении, что человеческое тело представляет собой энергетическую систему. Пока у него есть энергия, или ци, оно живо; когда энергия ушла, она мертва. Основанный на исконных принципах классической даосской философии, цигун представляет собой простой и практичный подход к обретению навыков в вопросах здоровья, счастья и духовных достижений. Практикующие цигун учатся использовать свои внутренние ресурсы и становятся самодостаточными и опытными в работе со своей собственной внутренней энергией.Цигун усиливает внутреннюю энергию практикующих, позволяя им стать полными жизненных сил, здоровыми, эмоционально уравновешенными и духовно связанными. Это создает внутренний баланс и гармонию, которые ведут к долголетию и глубокому чувству цели в жизни.

Люди, наблюдающие за цигун, видят только медленные изящные движения или простые растяжки. Люди часто спрашивают: «Как это поможет вам привести себя в форму или научить вас быть лучшим мастером боевых искусств?» Но, подобно айсбергу, цигун представляет собой гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.То, что вы можете увидеть и засвидетельствовать в практике цигун, является лишь поверхностью гораздо более глубокой и могущественной внутренней силы. Цигун прост: он не требует оборудования и занимает мало места, и его можно практиковать за короткое время.

Тем не менее, как бы просто это ни казалось, цигун приносит практикующему невероятное количество целительной силы — настолько, что некоторые эффекты и исцеления, которых он достигает, часто сбрасываются со счетов как «чудеса» даже очевидцами. Цигун обладает невидимой глубиной, которую можно использовать для усиления естественного лечебного потенциала вашего тела.Кроме того, это может помочь вам задействовать свои собственные глубокие внутренние ресурсы. Из этого места силы вы можете принести все, что хотите испытать.

Узнайте о предстоящих программах с Ли Холденом в Крипалу.

Первоначально эта статья появилась на веб-сайте Ли, leeholden.com.

Что такое цигун — жизнь с раком Жизнь с раком Что такое цигун — жизнь с раком

Опубликовано 22 июня 2019 г.

Слово « qi » в переводе с китайского означает «энергия».Согласно традиционной китайской философии, qi является формой фундаментальной жизненной энергии, которая встречается во всей Вселенной и отвечает за здоровье и жизненную силу. Между тем « Гонг » означает «навык». Цигун (навык привлечения энергии) — это древняя система исцеления, которая сочетает в себе позы, упражнения (также известные как «движения»), дыхательные техники и медитацию для улучшения и усиления снабжения организма ци и увеличения чувство благополучия.

История цигун

Никто точно не знает, кто изобрел цигун и когда он возник. По оценкам некоторых ученых, практике цигун насчитывается более 5000 лет, и они считают, что впервые ее применяли монахи и другие учителя.

Хотя цигун практиковался на протяжении тысячелетий, он оставался относительно неизвестным в Соединенных Штатах до 1970-х годов, когда об акупунктуре впервые сообщили. По мере того, как общественность начала понимать и ценить преимущества акупунктуры, возросло использование других форм традиционной китайской медицины, таких как цигун .Сегодня сотни тысяч американцев практикуют цигун каждый день, и этот интерес разделяют более 60 миллионов китайцев.

Концепции

Цигун на него повлияли многие части китайской философии, в первую очередь даосская философия, которая придерживается веры в то, что Вселенная действует в соответствии с определенными законами баланса и гармонии, и что люди должны жить в соответствии с естественными ритмами. Эти убеждения широко распространены в цигун .

Традиционная китайская медицина разделяет многие концепции цигун , в том числе представление о структуре энергии в организме.Считается, что Ци течет через тело по определенным каналам или меридианам, при этом меридиан соответствует каждому из 12 основных органов. При акупунктуре точки на каждом меридиане стимулируются для увеличения или уменьшения потока qi и способствуют заживлению. Точно так же методы цигун используются для улучшения баланса и потока ци по меридианам, а также для увеличения общего количества и объема ци . Практикующие цигун используют те же точки, которые практикующие акупунктуру и акупрессуру стремятся стимулировать.

Другим важным понятием цигун является связь между разумом и телом. В философии цигун разум и тело не разделены; скорее, ум присутствует во всех частях тела и может использоваться для перемещения ци по всему телу.

Третье понятие, практикуемое в цигун , – это отношения между инь и ян. Инь и Ян — противоположности, но они взаимодействуют друг с другом и влияют на действия других. Одной из целей цигун , помимо улучшения баланса и потока ци , является уравновешивание инь и ян.Поэтому, когда практикуется цигун , для уравновешивания используются дополнительные техники. Например, за техникой с использованием левой руки может следовать техника с использованием правой руки; сильная техника может быть уравновешена более легкой техникой и так далее.

Техники цигун

Существуют буквально тысячи цигун упражнений и комбинаций упражнений. Конкретные приемы используются в зависимости от преподавателя; школа, где изучают цигун ; и цель, которую вы пытаетесь достичь.

Как упоминалось ранее, существует четыре основных компонента цигун . Позы могут включать стояние, сидение, лежание или комбинацию всех трех. Движения включают длинные растяжки, упражнения в замедленном темпе, толчки, прыжки и наклоны. Эти позы и движения часто встречаются вместе и используются для укрепления и тонуса тела.

Дыхательные техники и медитация составляют другие компоненты цигун . Иногда пациенты могут задерживать дыхание; в других случаях они могут делать глубокие вдохи грудью или животом или дышать расслабленно.Медитации используются для стимуляции ума и перемещения ци по всему телу. Многие медитации представляют собой упражнения типа визуализации, в которых субъект визуализирует перемещение энергии из одной части тела в другую (или из одного органа в другой).

Существуют также две формы цигун — внутренняя и внешняя. Внутренний цигун выполняется людьми, желающими увеличить собственную энергию и самочувствие. Внешний цигун обычно выполняется обученными мастерами цигун , которые передают дополнительные ци от себя пациентам для облегчения выздоровления.Хотя на Западе это может показаться надуманным, в Китае широко используется внешний цигун . Существуют целые медицинские цигун больницы, в которых практикующие комбинируют наружный цигун , иглоукалывание, травы и другие формы ухода, чтобы помочь субъектам выздороветь.

Как (и где) практиковать

Как и любой вид упражнений, цигун требует дисциплины и самоотверженности. Упражнения следует выполнять каждое утро и вечер в течение как минимум 15 минут за сеанс (расширенные сеансы цигун могут длиться час и более). Цигун должно выполняться в чистой, приятной обстановке, предпочтительно на открытом воздухе, где есть свежий воздух и люди могут свободно двигаться. Следует снять украшения и надеть свободную удобную одежду.

Тем, кто заинтересован в практике цигун , рекомендуется практиковать один или два раза в неделю и постепенно увеличивать количество занятий. Кроме того, новичкам следует учиться у опытного цигун-практика , чтобы не выполнять упражнения или техники неправильно. Цигун не следует выполнять на полный (или пустой) желудок, а также в очень жаркую или холодную погоду.

Есть ли побочные эффекты?

Хотя побочные эффекты возникают редко, они иногда случаются у людей, которые только изучают цигун или практикуют его неправильно. Субъекты могут испытывать головокружение, усталость, головные боли или одышку. Другие побочные эффекты включают бессонницу, эмоциональную нестабильность, беспокойство или потерю концентрации.Эти побочные эффекты обычно проходят после отдыха и надлежащих инструкций от квалифицированного практикующего цигун .

Регулирование цигун

Несмотря на то, что цигун во многом регулируется правительством Китая, в настоящее время в США он не регулируется. Обучение инструкторов могут проводить разные школы цигун, но общепринятых стандартов обучения пока нет. Цигун сами учения также могут различаться.Чтобы обеспечить качественное обучение и инструктаж, обратитесь в местную или национальную организацию цигун , например, в Национальную ассоциацию цигун или Ассоциацию цигун Америки, чтобы найти практикующего цигун в вашем районе.

Перепечатано из журнала «Акупунктура сегодня»

Сравнение двух форм движения

Пройдите мимо парка или тренажерного зала, и вы можете встретить людей, практикующих тай-чи. Плавные упражнения в сочетании с медитацией существуют уже много столетий и известны своими преимуществами для здоровья.Но если вы посмотрите на запись в класс, вы можете заметить, что есть еще одна практика, называемая цигун, которая выглядит очень похожей.

Итак, как сравнить тай-чи и цигун? Основной момент дифференциации — это сами движения. По сути: тай-чи больше сосредоточен на определенных позах, в то время как цигун предполагает больше свободного потока. «Хотя тай-чи практикуют по-разному, часто она известна классической последовательностью движений, называемой тай-чи-цюань, которая способствует общему здоровью и благополучию», — говорит Майк Тейлор, эксперт по тай-чи из Strala Yoga by Tara Stiles.Когда вы познакомитесь с позами тай-чи, вы узнаете, что каждая из них имеет название и значение, которые в совокупности образуют своего рода медленный танец.

Даже если вы новичок в тай-чи, как правило, легко усвоить каждую позу. Тем не менее, в то время как цигун также представляет собой последовательность движений, Тейлор говорит, что практика более проста. «Основы цигун и тай-чи во многом одинаковы и часто смешиваются друг с другом, но цигун продвигает простоту тай-чи на шаг вперед с движениями, которые не требуют специального запоминания», — добавляет он.

Если ваша цель — помедитировать, расслабиться и/или выполнить легкие упражнения, вы действительно не ошибетесь ни с тем, ни с другим. Тейлор говорит, что то, как вы подходите к своей практике, более важно: он рекомендует сосредоточиться на том, что вы чувствуете внутри, а не пытаться копировать своего инструктора. Также полезно сделать глубокий вдох перед тем, как начать, объясняет он, чтобы создать связь между дыханием и телом. Это называется «гармония» и является основой обеих практик. С учетом сказанного, вот дополнительная информация о тай-чи и цигун.

Что такое Тай Чи?

Рик Гомес/The Image Bank/Getty Images

Тай-чи зародился около 800 лет назад как китайское боевое искусство, истоки которого лежат в философии. По своей сути, это способ существования и движения, говорит Тейлор, и он предназначен для того, чтобы дать больше пространства вашему телу и чувство спокойствия в вашем уме.

Чтобы начать заниматься тай-чи, вы должны собрать свою энергию или «ци», подняв руки. Тейлор рекомендует «стряхнуть это», буквально встряхивая руками.Затем вы ставите ноги и начинаете серию движений с такими названиями, как облачные руки, кисть колена и диагональный полет. Когда вы сосредоточитесь на своих движениях и дыхании, вы начнете чувствовать себя более расслабленным и гибким, что является частью привлекательности.

Польза занятий тай-чи

Тай-чи предлагает многочисленные оздоровительные льготы как для тела, так и для разума. Тейлор говорит, что его преимущества включают, среди прочего, укрепление иммунитета, лучший баланс и подвижность, большую плотность костей и снижение стресса.«Многочисленные исследования подтвердили, что основные элементы глубокого дыхания связаны со всем телом, а также легко и гармонично перемещаются всем телом в самых разных положениях», — говорит он. Другими словами, растяжка, умственная концентрация и глубокое дыхание — выигрышная комбинация для вашего физического и эмоционального здоровья.

Что такое цигун?

Килито Чан/Moment/Getty Images

Вы когда-нибудь прыгали вверх и вниз, чтобы разбудить свое тело, или глубоко вздыхали, чтобы снять стресс? Если да, то вы уже занимались цигун.«В нашей человеческой биологии просто заложено дышать и двигаться таким образом, чтобы мы были здоровы и добивались поставленных целей», — говорит Тейлор. «Простые движения цигун дают нам способ сделать это».

Цигун — это еще одна основанная на Китае практика, разработанная за последние 5000 лет для улучшения здоровья, энергии и благополучия путем сосредоточения внимания на перемещении вашей «ци» или энергии жизненной силы. «Хотя движения тай-чи могут усложняться, особенно когда вы добавляете приложения для боевых искусств, практика цигун остается удивительно простой и доступной», — говорит Тейлор.«Если у вас есть несколько минут, чтобы глубоко дышать и легко двигаться, цигун может помочь привести все ваше тело и разум в более спокойную гармонию».

Тейлор объясняет, что ваша «ци» — это то, к чему вы врожденно можете получить доступ (например, прыгая или вздыхая). А практика цигун помогает вам понять это чувство: «Что нужно моему телу прямо сейчас?» и перемещайте энергию, чтобы вы могли чувствовать себя более сбалансированным. Сосредоточьтесь на плавных движениях и дыхании всякий раз, когда вам нужно проснуться, перезагрузить или изменить свое самочувствие — нет правильной или неправильной позы.

Преимущества цигун

Преимущества цигун в основном такие же, как и у тай-чи, и все благодаря его основополагающим элементам дыхания, движения и медитации. Тейлор говорит, что клинические исследования показали, что обе практики повышают вашу энергию и настроение, облегчают засыпание и улучшают силу и подвижность.

Тай Чи против. Цигун

Очевидно, что различия между этими двумя практиками невелики. Однако они пересекаются в том, как они приносят пользу вам помимо вашей мышечной силы.Оба являются формами упражнений с низким уровнем воздействия, оба помогают снизить стресс, и оба функционируют как движущиеся медитации — так что вы действительно не ошибетесь, выполнив одно из них.

Ссылки на исследования:

Huston P, McFarlane B. Польза тай-чи для здоровья: каковы доказательства? Кан Фам Врач. 2016 ноябрь; 62 (11): 881-890. PMID: 28661865.

Янке, Роджер. (2011). Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тайцзи. Am J Health Promot. https://www.ncbi.com.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Ли, Х., Чен, Дж., Сюй, Г., Дуань, Ю., Хуан, Д., Тан, С., и Лю, Дж. (2020). Влияние тай-чи на улучшение качества сна: систематический обзор и метаанализ. Журнал аффективных расстройств , 274 , 1102–1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

О Б; Бэ К; Ламури Г; Ид Т; Бойл Ф; Корлесс Б; Кларк С; Юнг А; Розенталь Д; Шапира Л; Назад М; (н.д.). Влияние тайцзи и цигун на иммунный ответ: систематический обзор и метаанализ .Лекарства (Базель, Швейцария). Получено 22 сентября 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Венер, К., Бланк, К. , Арванди, М., Венер, К., и Шоберсбергер, В. (2021). Влияние тайцзи на мышечную СИЛУ, физическую ВЫНОСЛИВОСТЬ, постуральный баланс и гибкость: систематический обзор и метаанализ. Открытая спортивная и лечебная физкультура BMJ , 7 (1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Ву Х., Ван Ю., Вэнь Г., Тан З., Ю Ю., Чжан Дж., Лю П. и Ву Дж. (2020). Тай Чи о минеральной плотности костей при постменопаузальном остеопорозе: протокол для систематического обзора и метаанализа. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Юнг, А., Чан, Дж. С., Чунг, Дж. К., и Цзоу, Л. (2018). Цигун и Тай-Чи для регуляции настроения. ФОКУС , 16 (1), 40–47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Источник:

Майк Тейлор, эксперт по тай-чи со Страла Йогой Тары Стайлз

Что такое цигун?

Понедельник, 13 июня 2016 г.

Цигун — это древняя китайская оздоровительная практика, насчитывающая 3000 лет, которая согласовывает дыхание и физическую активность для улучшения умственного, эмоционального и физического состояния. благополучие.Он включает в себя аспекты традиционной китайской медицины и боевых искусств, но его основной упор делается на профилактику болезней.

Дословный перевод термина «цигун» — «работа с дыханием». Китайский иероглиф Ци, означающий воздух или дыхание, — это энергия, циркулирующая в теле. Гун означает работу или самодисциплину. Гун — это термин, используемый для любого обучения или тренировки, которые требуют много энергии и времени, работы или самодисциплины. Таким образом, цигун является тренировкой или изучением ци, для освоения которого требуется много времени и много усилий.Это метод наращивания ци.

Западное общество только сейчас начинает понимать давно зарекомендовавшие себя полезные свойства тайцзи и цигун для здоровья. Исследователи во всем мире начинают находить благодаря научным исследованиям и тщательным исследованиям гораздо более четкое понимание преимуществ, связанных с традиционной китайской медициной и китайским здоровьем Системы. Однако, хотя исследования показывают определенные улучшения здоровья и благополучия, «почему» остается загадкой. Есть надежда, что Причины таких положительных результатов будут установлены в ближайшие несколько лет.

Тем временем мы должны признать, что укрепление и развитие ци тела — это то, что веками занимало искателей здоровья в Китае. В традиционной китайской медицине поток ци по каналам или меридианам в теле рассматривается как центральный элемент здоровья и благополучия человека. Болезнь или болезни рассматриваются как вызванные ограниченным или заблокированным потоком ци, поэтому именно эта концепция лежит в основе акупунктуры и цигун. Быть способность создавать и направлять поток ци в вашем теле укрепит ваше здоровье и снизит вероятность заболевания.

Таким образом, видно, что цигун повышает жизненный тонус, положительно влияет на улучшение состояния здоровья и является способом улучшить и продлить ваше качество. жизни. Исследования также показали, что регулярная практика способствует повышению мышечной эффективности и координации, улучшению дыхания и кровообращения. поток, большую гибкость, более высокий уровень внутреннего баланса и гармонии и улучшенную иммунную систему.

Даосы и буддисты прославляли и культивировали искусство жить в соответствии с циклической игрой природных энергий, сохраняя легкий, юмористический, но здравый смысл подходит к повседневной жизни.В этом духе они создали усовершенствованные системы цигун медитативного движения, чтобы обрести гармонию с природой. генерировать энергию, а на высших уровнях достигать духовного просветления.

Цигун делится на две основные категории — спокойный и динамичный. То, что мы видим как «типичный цигун», является спокойным — неподвижным на поверхности, но движущимся. Ци внутри. Динамический цигун также культивирует спокойствие, но практикующий двигается более энергично, пока ядро неподвижно. Тайцзицюань часто называют динамическим цигун.Умелые практики учатся осознавать и включать в себя весь спектр внутренней и внешней активности, в равной степени комфортно со спокойным или динамичным, всегда взращивая семя одного в почве другого.

В настоящее время цигун считается в китайской медицине и здравоохранении «сияющей жемчужиной традиционной китайской медицины». Это помогло миллионам людей с серьезными и затяжными проблемами со здоровьем, чтобы улучшить свое здоровье, и широко практикуется как в западном, так и в восточном мире.

Что такое цигун? | Цигун Северного Техаса

Ци (или Чи) означает Энергия.
Гонг означает Работа.
Цигун означает Заставить Энергию Работать.

Цигун – это система здравоохранения, которой более 2500 лет. Многие новые формы лечения, такие как иглоукалывание, тай-чи, хиропрактика и рефлексология, происходят из оригинальной практики цигун. Упражнения цигун включают в себя дыхательные техники, позы, медитацию и сосредоточенное намерение, позволяющие естественной энергии в теле течь правильно.Когда энергия течет в теле правильно, тело СПОКОЙНО. Когда есть перерыв в потоке энергии, мы имеем ЗАБОЛЕВАНИЕ-ЛЕГКОСТЬ. Цигун может предотвратить болезнь или обеспечить самоисцеление после ее возникновения. В нашем мире мы испытываем СТРЕСС и часто оказываемся в петле беспокойства, оставаясь в состоянии «беги или сражайся». Это чрезмерное использование вегетативной нервной системы. Цигун позволяет отключить эту систему, включить парасимпатическую нервную систему и научить тело и разум расслабляться.Занятия цигун и тай-чи предлагают легкие упражнения и обучение самолечению с использованием этих замечательных методов.

Медицинское лечение цигун включает передачу ци, и это называется лечением внешней ци. Трансмиссии помогают двигать застоявшуюся энергию и очищать организм от токсинов, негативно влияющих на здоровье, а также вводить в организм «Добрую Ци» для исцеления. В дополнение к учебным занятиям я также провожу передачи ци как людям, так и животным.Я имел большой успех с собаками, которые больны или имеют энергетический дисбаланс. Животные быстро реагируют на лечение цигун, потому что у них нет нашего желания понимать или контролировать энергию. Они расслабляют и позволяют процедурам работать так, как большинство людей еще не понимают.

Традиционная китайская медицина включает цигун как жизненно важную форму медицинской помощи, а журнал PREVENTION перечисляет лечение цигун наряду с иглоукалыванием и физиотерапией в качестве трех лучших методов лечения хронической боли.Медицинский цигун не является формой массажа или физиотерапии, а дополняет традиционную медицинскую помощь.

Понимание оздоровительной практики цигун

Мы всегда готовы попробовать новый оздоровительный метод, и мы уже давно слышим о преимуществах цигун. Поэтому мы решили поискать немного больше информации: что такое цигун, как вы его практикуете и каковы результаты?

, иглотерапевт и травник, сертифицированный специалист по цигун. Для начала, говорит она нам, цигун «приводит к состоянию чувства равновесия, очищения и спокойного медитативного состояния ума.»Эм, да — запишите нас.

Что такое цигун?

«По сути, это медитация в движении, которая включает осознанность, движения тела, позу и глубокое ритмичное дыхание, позволяющее потоку тела гармонично двигаться сквозь нас», — говорит Васфи. Эта практика, произносимая как «чи-гун», уходит корнями в традиционную китайскую медицину и, как говорят, культивирует и уравновешивает ци, или «энергию жизненной силы», — говорит она.

«Цигун — это медитативное искусство, — добавляет она.«Это система скоординированных поз и движений тела, дыхания и медитации, используемая в целях здоровья, духовности и обучения боевым искусствам».

Может ли цигун помочь справиться с беспокойством?

Все, что включает в себя медитацию и работу с дыханием, может быть полезным для ума. Но у цигун есть особый соус, который сочетает в себе различные элементы внимательности, чтобы создать общее ощущение безмятежности. «Цигун включает в себя медитацию, контролируемое дыхание и мягкие движения, которые, как было показано, помогают снизить стресс и симптомы беспокойства, снизить частоту сердечных сокращений и успокоить ум», — говорит Васфи.

«Цигун соединяет разум и тело, и когда вы занимаетесь цигун, вы можете почувствовать, как определенные области вашего тела, которые напряжены или сжаты, начинают смягчаться и разблокироваться», — говорит она. «Расслабление мышц и напряжения в сочетании с работой с дыханием поможет вам почувствовать себя более расслабленным и спокойным».

Есть ли у цигун другие преимущества для здоровья?

Одним словом, да. Васфи говорит, что эта практика приносит много пользы для здоровья, что может привести к общему улучшению состояния здоровья.«Преимущества цигун аналогичны медитации, с дополнительным преимуществом работы на физическом уровне, чтобы сосредоточиться на конкретных проблемах, которые вы можете испытывать в теле», — говорит она.

Не верьте ей на слово: клинические исследования оценили преимущества. «В целом, исследования показали как психологические, так и физиологические преимущества цигун, — говорит Васфи, — в том числе уменьшение беспокойства, депрессии, стресса, настроения и самооценки, а также улучшение баланса, иммунной функции, снижение хронической усталости и более.»

Несколько конкретных заметок о пользе для здоровья, которыми поделился Васфи, включают:

Улучшение баланса: «Цигун фокусируется на контролируемых, медленных движениях тела, чтобы улучшить вашу проприоцепцию или осознание своего тела в пространстве», — говорит Васфи. «Это помогает улучшить баланс, мышечную силу и гибкость, тем самым усиливая мощную связь между разумом и телом».
Улучшенная фокусировка: «Когда тело становится ясным, разум следует за ним», — говорит она.«Посредством простой пятиминутной процедуры цигун вы можете сосредоточиться на очистке тела в целом, а разум получает пользу от связи и чувствует себя более ясным».
Меньший риск хронических заболеваний: «Цигун — это легкая форма упражнений, в которой особое внимание уделяется спокойному и медитативному дыханию, — говорит Васфи. «Вместе это может снизить нагрузку на организм, увеличить кровоток и улучшить общую физическую форму — все это может снизить риск хронических заболеваний».
Естественная детоксикация: «Занятия цигун позволяют разуму и телу сбалансироваться и работать более оптимально, усиливая ощущение детоксикации застрявшей и застойной ци и делая вас расслабленными и возрожденными», — говорит она.

Через какое время эти льготы начнут действовать?

По словам Васфи, сразу после первого сеанса вы почувствуете эффект. «Сразу после сеанса цигун вы почувствуете больше света, поток в теле и большую связь между разумом и телом», — говорит она.

«Чем чаще вы будете практиковать цигун, тем сильнее почувствуете долгосрочные преимущества», — добавляет она. «Вам не нужно заниматься каждый день, но ежедневные пятиминутные занятия могут быть очень полезными — так же, как медитация и йога.»

Почему цигун до сих пор малоизвестен?

«За неимением лучшего слова цигун может быть чуждым для многих аудиторий», — говорит Васфи. «Как и в случае с йогой в ее первые дни, не многие люди знакомы с ней, и люди не знают, с чего и как начать».

Но, вероятно, так будет не всегда, добавляет она: «Я думаю, что если бы знаменитость отстаивала это, гораздо больше людей услышали бы об этом и попробовали».

Итак, с чего начать?

Хотя у нас возник соблазн получить от Васфи пошаговое руководство по началу собственной практики цигун дома, она объяснила, что лучше пройти курс. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать это виртуально.

«Важно иметь наставника или учителя, когда вы начинаете заниматься цигун, будь то личные или онлайн-занятия», — говорит она. «Один отличный лайфхак — это погуглить мастера цигун Мантака Чиа — у него есть простые в использовании тренировки и видео, которые являются отличным ресурсом для начала занятий цигун».

После того, как вы начали тренироваться, вы также можете ознакомиться с другими ресурсами Чиа. «Простая отправная точка — план «Внутренние улыбки и исцеляющие звуки», который поможет вам в начальных занятиях», — говорит Васфи.Или, конечно, вы можете найти учителя, который предлагает индивидуальные или групповые занятия для начала.

Цигун — это целостная система,… — Aquaterra Wellness & SPA

Гимнастика на снегу, с чемпионами и по-восточному.

Цигун в московских парках

Тренировки с чемпионами в Великом Новгороде

Зарядка на траве (и снегу) в Новосибирске

Цигун – что это такое, преимущества метода и отличие от йоги

Цигун – что это такое

Преимущества метода

Гимнастика для души

Гимнастика для тела

Дыхательная гимнастика

Что лучше – йога или цигун?

Центр цигуна и ушу «Черный Тигр»

Боевые искусства – что есть что

Тайцзи, тайцзи-цюань

Энергия ци

Что такое цигун

Здоровье

Ци. Определение, особенности, свойства и значения

Небесная и земная ци

Ветры и дороги

Энергетика помещений

Как гармонизировать пространство?

Ци и человеческое тело

Физические практики

Духовные практики

это не то, что все думают. Как выбрать цигун для начинающих?

Цигун – это самосовершенствование

Современный китайский цигун

Гимнастика цигун и её особенности

Оздоровительный цигун и Тайцзицюань

Мастерство под запретом

Жёсткий цигун и мягкий цигун

Упражнения цигун для начинающих

Бесплатный цигун

Уроки цигун на видео

Книги и музыка цигун. Где скачать?

Что такое цигун и в чем его польза

Основные характеристики цигун

Некоторые упражнения

Что такое цигун? | Крипалу

Что такое цигун — жизнь с раком Жизнь с раком Что такое цигун — жизнь с раком

История цигун

Концепции

Техники цигун

Как (и где) практиковать

Есть ли побочные эффекты?

Регулирование цигун

Сравнение двух форм движения

Что такое Тай Чи?

Польза занятий тай-чи

Что такое цигун?

Преимущества цигун

Тай Чи против. Цигун

Что такое цигун?

Что такое цигун? | Цигун Северного Техаса

Понимание оздоровительной практики цигун

Добавить комментарий Отменить ответ