Помощь при ушибах, растяжениях в Красноярске в TERVE

Ушиб — травмирование мягких тканей закрытого характера. Это распространенная травма. Она появляется после удара и поражает только верхние слои кожи, но сильный ушиб может травмировать надкостницу.

Диагностика: 

Для диагностики ушиба достаточно визуального обследования. Врач осматривает тело пациента, прощупывает травмированную область и определяет функциональность мышечной и суставной тканей.

При ушибе внутренних органов назначают рентгенографию, ультразвуковое исследование или МРТ.
Ушибами занимается травматолог, она назначит медикаментозную терапию, курс восстановительных процедур. Если есть подозрения на травмы внутренних органов, направит на дополнительное обследование к хирургу.

Растяжение связок — один из наиболее распространенных недугов нашего времени. Ему подвержены люди разного возраста, пола и степени активности. Такие травмы возникают при быстрых движениях или повреждениях, их называют растяжениями, или усиленной нагрузке в продолжение длительного времени – тогда речь идет о перенапряжении связок.

Симптомы растяжения связок:

Острая боль после травмы при растяжении связок будет первым признаком. Через некоторое время, на месте повреждения возникает одутловатость и гиперемия. Иногда человек продолжает движение, после растяжения или повреждения связок голеностопа не обращая внимания на появившиеся симптомы, еще больше нагружая и травмируя поврежденный участок. Тогда боль становится намного сильнее, и суставом становится невозможно пользоваться, например – поднять руку или стать на ногу. Повышенная подвижность поврежденного сустава бывает в случае разрыва связочной ткани.

Растяжения можно разделить на 3 степени повреждения:

• Легкая – травма связки незначительная, повреждено несколько волокон, боль терпимая, может пройти через некоторое время без медицинского вмешательства, сустав работает нормально.

  Как долго заживает незначительное растяжение связок – в течение 10 – 14 суток

• Средняя – повреждено до половины общего количества волокон, боль достаточно сильная, работоспособность сустава понижена, требуется помощь медиков. Среднее растяжение связок стопы или связок колена заживает примерно три недели, причем для успешного лечения надо полностью обездвижить конечность на все это время.

• Тяжелая – разрывы на всем протяжении связки, нестерпимая боль, суставом невозможно пользоваться, требуется срочная медпомощь. Для лечения растяжения тяжелой стадии связок голеностопного сустава, может потребоваться от трех до шести месяцев.

Очень быстро могут проявиться — гематомы в месте повреждения или кровоизлияние может захватить обширный участок, опухоль, покалывание или онемение, повышение температуры (местное практически всегда).
Симптоматика и болезненность серьезного растяжения связок, схожи с проявлениями переломов. Поэтому не следует заниматься самолечением, а надо не теряя времени обратиться в клинику, где получить направление на рентген, который поможет точно установить диагноз и получить лечение.

Диагностика: 

Проводится хирургом-травматологом в специализированной клинике. Специалист проводит пальпацию поврежденного места, собирает анамнез и направляет пациента на дополнительные обследования. Ими могут быть – МРТ, ультразвуковое исследование, рентген поврежденной конечности, артроскопия и другие исследования по необходимости. Только после проведенных исследований будет установлен диагноз и назначена необходимая терапия.

Лечение:

Медицинская помощь включает в себя обезболивание и прием противовоспалительных средств. Хороший эффект дает местная терапия мазями и гелями. Назначенный препарат втирают в поврежденное место 3-4 раза в день и накладывают повязку.

Для установления правильного диагноза и своевременно проведенного лечения, можно обратиться к нам в центр, наши специалисты поставят диагноз и назначат лечение.

 

Вобэнзим плюс Казахстан | Ушибы

Во время занятий спортом или в быту: восстановление после ушибов проходит быстрее. Вобэнзим плюс поясняет, какие существуют виды и что в данном случае помогает.

Симптомы

Во время игры в футбол можно столкнуться с противником или в полную силу удариться дома о край стола. В итоге получается одинаковый результат: изменение цвета кожи, появление отека и сильная боль. Это типичные симптомы ушиба, на языке специалистов «контузии». При этом речь идет о последствии такого механического воздействия, при котором кожные покровы остаются неповрежденными, а подлежащие ткани подвергаются сильному и резкому сдавливанию.

 

Причина

Ушиб возникает по причине столкновения, падения и другое. При этом давление является концентрированным и интенсивным, поверхность кожи не повреждается. Мягкие ткани выступают на твердые структуры, например, мышцы на кости. Разрушаются кровеносные и лимфатические сосуды, жидкость – кровь и лимфа, начинают поступать в ткани. Появляется гематома, что приводит к отеку, который оказывает давление на нервные окончания в тканях и это вызывает боль.

В зависимости от того, какая часть тела была ушиблена, следует говорить об ушибе мышцы, сустава, кости, нервах или ушибе всего органа. При этом симптомы могут отличаться и иметь разные проявления. К примеру, боль при ушибе кости очень сильная, но по сравнению с болью при получении ушиба нервов она длиться намного меньше.  

Лечение

Оказание помощи при ушибах базируется на правиле ПЛСП:

• Пауза – освободитьместо повреждения.
• Лед – холод сужает сосуды, и тем самым уменьшаете высвобождение жидкости из поврежденных сосудов в ткани. Но внимание: лед нельзя накладывать прямо на кожу и делать паузы при накладывании льда, т. к. это может привести к местным обморожениям.
• Сжатие (компрессия) – легкое надавливание с внешней стороны поможет облегчить боль на поврежденной ткани и уменьшить отек.
• Положение (высокое) – так улучшается отток крови из травмированного участка и уменьшается риск возникновения отека.

При сильных или обширных ушибах Вы должны обратиться к врачу. Возможно, необходимо будет прибегнуть к рентгенологическому или ультразвуковому исследованию, т.к. не исключаются глубокие травмы.

Ушибы являются болезненными и часто становятся причиной ограничения подвижности. Для спортсмена это приводит к  вынужденным перерывам в тренировочном процессе. Вобэнзим плюс заботится о том, чтобы такие паузы длились как можно меньше и боли прошли. Комбинация энзимов в Вобэнзиме плюс поддерживает иммунную систему во время выздоровления после получения ушиба и улучшает кровоток. При этом процесс выздоровления протекает благоприятней и быстрее, отечность уходит и в дальнейшем исчезает боль*.

Вы можете прочитать более подробную информацию об энзимах в Вобэнзиме плюс здесь.

По этой ссылке Вы можете больше узнать о том, как действуют энзимы. 

*как следствие повреждения и воспаления сустава (активированные артрозы).

Top

Республиканская детская клиническая больница г.Сыктывкар

Неотложная помощь при ушибе головы

Ушиб головы — одна из самых частых травм в детском возрасте. Причем получают её не, только малыши, которые учатся ходить и часто падают, но и школьники падают на ровном месте и ударяются головой.

Как правильно оказать помощь при ушибе головы?

• Осмотрите место ушиба. Крови нет — только вздувшийся синяк? Он распухает буквально на глазах, потому что из лопнувших сосудиков кровь изливается в мягкие ткани.

• Ваша задача — остановить кровотечение. Проще всего это сделать, охладив ушибленное место. Тогда просвет разорванных сосудов рефлекторно сузится и быстренько закупорится, как пробкой, тромбом.

• Приложите к шишке грелку со льдом или пакет с замороженными овощами (и то, и другое предварительно оберните в полотенце) или просто мокрую салфетку, периодически меняя ее.

• Снять боль, отек и уменьшить синеву поможет гепариновая мазь  или бадяга.

• В крайнем случае, можно по старинке приложить к шишке медную монету, если, конечно, она у вас найдется. Она холодит кожу, а входящая в ее состав медь способствует рассасыванию синяка и делает его не таким ярким.

А если вы не просто набили шишку, но еще и рассекли  кожу над ней,

налетев на угол шкафа или выступ камня, и из раны течет кровь?

·        — Налейте немного перекиси водорода на стерильный бинт или чистую салфетку и прижмите с усилием к месту травмы.

·        — Отлично помогает в таких случаях гемостатическая губка  хорошо бы держать ее в домашней аптечке на экстренный случай.

·        — Когда кровь перестанет течь, перебинтуйте рану потуже и  обратитесь в травмпункт, поликлинику или больницу. Кожа на голове натянута туго, поэтому края раны расходятся. Если не наложить швы, заживать будет долго, и могут остаться грубые рубцы.

А если сотрясение?

При травмах головы, даже самых пустяковых, всегда нужно исключать сотрясение мозга.

О нем свидетельствуют:

·        — Резкая бледность

·        — Головная боль

·        — Шаткая походка

·        — Жалобы на шум в ушах и тошноту

·        — Признаки рвоты

·        — Потеря сознания (пусть даже всего на несколько секунд!)

— ·        Выпадение памяти, когда пострадавший не помнит, что с ним случилось.

В таких случаях в диагнозе «сотрясение мозга» сомнений нет. Вызывайте «Скорую» или обращайтесь, как говорят медики, самотеком в многопрофильную детскую больницу.

Травмы купальщика, велосипедистов.

Чтобы избежать их, надо знать  важное правило:

·        Не прыгать в воду в незнакомом месте или в бассейне! Это часто заканчивается бедой — черепно-мозговой травмой. В том числе — крайне опасным переломом основания черепа или шейного отдела позвоночника.

·        Подобные повреждения возникают и при езде на велосипеде с большой скоростью мчитесь  с крутой горки, налетаете на камешек, перелетаете через руль и падаете  на голову. Каждый год происходят тысячи таких травм, ведущих к инвалидности, причем особенно часто — у подростков.

·        Не катайтесь без шлемов на велосипеде, скейте, роликовых коньках.

После ушиба головы, а также потом, если голова  будет болеть и кружиться, принесет облегчение  мочегонная диета — кефир, йогурт, яблоки, овсянка с орехами и курагой.

Скачать

Ушиб пальца — причины, симптомы, диагностика и лечение

Ушиб пальца – это закрытое травматическое повреждение мягких тканей пальца верхней или нижней конечности. Травма обычно возникает в быту в результате удара. Проявляется отечностью, синюшностью, резкой болью и ограничением движений. При ударе по ногтевой фаланге иногда образуются подногтевые гематомы. По клинической симптоматике ушиб пальца может напоминать перелом, для подтверждения сохранения целостности кости назначают рентгенографию. Лечение, как правило, консервативное, при наличии крупной подногтевой гематомы показано вскрытие.

Общие сведения

Ушиб пальца относится к категории легких травматических повреждений. Данная травма занимает одно из первых мест среди причин обращения в травмпункты. Симптомы ушиба пальцев сходны с признаками перелома, поэтому для исключения серьезных повреждений при подобных травмах обязательно нужно обращаться к врачу.

В отдельных случаях ушиб ногтевой фаланги пальца руки сопровождается разрывом сухожилия разгибателя или его отрывом от места прикрепления. При раннем обращении в таких случаях обычно можно обойтись без операции, в отдаленном периоде требуются хирургические вмешательства, что является еще одним серьезным аргументом в пользу посещения врача в первые часы после травмы. Лечение ушибов пальца осуществляют врачи, специализирующиеся в области травматологии и ортопедии.

Ушиб пальца

Причины

Обычно возникает в быту. Пальцы руки страдают при ударе тяжелым предметом (например, молотком), работе на даче, защемлении пальца между различными твердыми поверхностями, например, между дверью и косяком. Ушибы пальцев ног образуются при падении тяжелых предметов на стопу либо при ударах о твердые предметы (о ножку кресла, о косяк). Возможно также повреждение во время работы или занятий спортом.

Патогенез

Пальцы состоят из небольших трубчатых костей, соединенных между собой подвижными суставами. Первые пальцы имеют две фаланги, остальные – три фаланги. Кости окружены слоем клетчатки, по тыльной и ладонной (на стопе – подошвенной) поверхности пальцев проходят сухожилия, прикрепляющиеся к ногтевым и средним фалангам. Пальцы рук – высокодифференцированный орган, предназначенный природой для выполнения очень точных и сложных движений. Это обуславливает их богатое кровоснабжение и иннервацию.

При ушибе страдают мелкие сосуды и нервы. Сосуды разрываются, кровь изливается в мягкие ткани. Из-за отека и кровоизлияний сдавливаются нервные окончания, что приводит к возникновению интенсивного болевого синдрома. Ситуация усугубляется тем, что кожа пальцев рук (особенно их ладонной поверхности) плотная, мало подверженная растяжению. Из-за этого в тканях создаются участки высокого давления, что приводит к усилению болей.

Пальцы ног не так хорошо кровоснабжаются и иннервируются, однако дистальные отделы стопы несут на себе большую нагрузку во время стояния и участвуют в перекате ноги во время ходьбы, что обуславливает заметное нарушение опоры и движений даже при небольших ушибах пальцев. Кожа этой анатомической зоны еще плотнее, чем на ладонной поверхности пальцев рук, поэтому ушибы пальцев стопы также сопровождаются повышением местного давления, образованием очагов напряжения в тканях и сдавлением нервных окончаний с развитием выраженного болевого синдрома.

Симптомы

Ушибы пальцев рук

Пациент жалуется на боль в области пальца. В анамнезе выявляется характерная травма: удар по пальцу, защемление пальца между твердыми предметами и т. д. Палец отечный, кожа синюшная, иногда с багровым оттенком. Под ногтевым ложем или в толще кожи могут выявляться небольшие гематомы.

При подногтевых гематомах из-за образования зоны высокого давления боли становятся более интенсивными, дергающими или распирающими, напоминающими болевой синдром при гнойных процессах. Ощупывание болезненно. Грубой деформации и нарушения анатомических соотношений не наблюдается. Костного хруста нет, патологическая подвижность отсутствует. Движения обычно ограничены, но возможны.

Иногда при ударе по торцевой части пальца или падении на выпрямленный палец в области ногтевой фаланги одновременно с ушибом возникает подкожный разрыв сухожилия разгибателя, который может быть полным или неполным. При неполном разрыве движения частично сохраняются, но полное разгибание становится невозможным. При полном разрыве из-за согнутой ногтевой фаланги палец приобретает вид «молоточка», разгибательные движения отсутствуют.

Ушибы пальцев ног

Пациента с ушибом пальца беспокоят боли в области повреждения. В анамнезе выявляется падение тяжелого предмета на стопу или удар носком о твердый предмет. Сразу после травмы болевой синдром интенсивный, в следующие несколько часов боли уменьшаются, а по мере нарастания отека снова усиливаются. Палец увеличен в объеме, синюшен. При ушибе ногтевой фаланги часто выявляются подногтевые гематомы. Движения ограничены, при опоре пациент старается наступать на пятку, не нагружая передние отделы стопы.

Диагностика

Диагноз выставляет врач-травматолог. Важной задачей диагностического этапа является исключение более тяжелой травмы – перелома пальца. Дифференцировка с вывихами обычно не требуется, поскольку при ушибах отсутствует характерная деформация со смещением одной фаланги относительно другой. Для уточнения диагноза и окончательного исключения перелома применяют:

• Внешний осмотр. Палец незначительно или умеренно отечен, возможны кровоподтеки и гематомы. Симптом осевой нагрузки отрицательный, патологическая подвижность и костная крепитация отсутствуют.
• Визуализирующие методики. Обычно назначается рентгенография пальца. Детям младшего возраста, у которых мелкие кости плохо просматриваются на обычных снимках, иногда выполняют КТ кисти или стопы. По данным дополнительных исследований патологические изменения со стороны костных структур не выявляются.

Диагноз разрыва сухожилия выставляется на основании данных осмотра, дополнительные методики не требуются. О наличии разрыва свидетельствует типичное положение ногтевой фаланги, невозможность полного разгибания (при частичном повреждении) или движений (при полном отрыве сухожилия).

Лечение

Первая помощь

Первая помощь при ушибах пальца руки несложна. Если на пальце есть кольцо, его нужно немедленно снять, поскольку из-за нарастающего отека в последующем это станет невозможным. К пальцу следует приложить лед или подставить его под струю холодной воды. Холодная вода может использоваться только как средство для снятия острой боли, долго мочить палец (например, делать холодные компрессы) не рекомендуется, это негативно повлияет на кожу.

Сузить сосуды, уменьшить кровоизлияния и предотвратить возникновение выраженного отека поможет пакет со льдом. Если в области пальца есть небольшие ранки или ссадины, их необходимо обработать йодом или зеленкой. Профилактически «замазывать» весь палец, пытаясь оградить его от проникновения инфекции, не требуется – это только усложнит осмотр травматолога.

При частичном отслоении ногтевой пластины следует промыть ранку и наложить повязку, чтобы избежать дальнейшей травматизации. Фиксировать оторванную часть ногтевой пластины лейкопластырем не следует – это увеличивает риск ее отрыва при снятии повязки. Не нужно также пытаться вскрыть гематомы. После оказания первой помощи больного доставляют в травмпункт, чтобы исключить более тяжелые повреждения (переломы, вывихи).

На этапе первой помощи при ушибе пальца ноги проводятся те же мероприятия, что и при ушибе пальца руки: холод, возвышенное положение конечности, обработка ссадин зеленкой или йодом. Следует учитывать, что мелкие ранки на ногах нагнаиваются чаще, чем на руках, поэтому палец необходимо тщательно промыть под струей воды, чтобы удалить загрязнения из области ссадин. Самостоятельно вскрывать гематомы не следует. Необходимо сразу после травмы обратиться к врачу для исключения более серьезных повреждений.

Специализированное лечение

Лечение ушибов пальца руки осуществляется амбулаторно. Внутрикожные гематомы вскрывают, при небольших подногтевых гематомах ноготь прокалывают иголкой, выпуская скопившуюся кровь. При крупных подногтевых гематомах может потребоваться удаление ногтя. Больному рекомендуют не нагружать руку, по возможности держать ее в возвышенном положении и прикладывать сначала холод, а затем сухое тепло. Обезболивающие препараты обычно не требуются, при сильной боли можно однократно принять анальгин, кеторолак или любой другой анальгетик. Срок нетрудоспособности колеблется от 1 до 2-3 недель.

При подкожном разрыве сухожилия разгибателя сразу после травмы накладывают гипсовую лонгету или специальную повязку, фиксируя выпрямленный палец в состоянии переразгибания. В некоторых случаях проводят иммобилизацию пальца, сохраняя среднюю фалангу в положении сгибания, а ногтевую – в положении разгибания. Срок иммобилизации составляет 4 недели. Если по истечении этого периода активное разгибание пальца остается невозможным, показано оперативное лечение – шов сухожилия с последующей фиксацией спицей Киршнера или гипсовой лонгетой.

Лечение ушибов пальцев ног амбулаторное в травмпункте. Подкожные и подногтевые гематомы вскрывают, при крупных подногтевых гематомах удаляют ногтевую пластинку и накладывают асептическую повязку. При легких ушибах рекомендуют меньше наступать на ногу и сохранять возвышенное положение конечности. При тяжелых ушибах нескольких пальцев в отдельных случаях накладывают гипс, чтобы обеспечить покой пораженного сегмента. При острых болях рекомендуют принимать анальгетики. Пациента направляют на УВЧ. Срок нетрудоспособности обычно составляет 1-3 недели.

Прогноз и профилактика

Прогноз благоприятный. Все симптомы полностью исчезают в течение одной или нескольких недель, остаточные явления отсутствуют. При наличии крупных гематом продолжительность восстановительного периода может увеличиваться. Профилактика заключается в реализации мер по предупреждению бытового и производственного травматизма.

Спортивные травмы — Лечение — NHS

Лечение спортивной травмы будет зависеть от таких факторов, как серьезность травмы и пораженная часть тела.

Информация и рекомендации по лечению определенных травм:

Некоторые общие методы лечения, которые могут быть полезны при вашей травме, включают:

ЦЕНА терапии

Небольшие травмы, такие как легкие растяжения и вывихи, часто можно сначала лечить дома с помощью PRICE-терапии в течение двух или трех дней.

ЦЕНА означает защиту, отдых, лед, компрессию и возвышение.

• Защита — защитите пораженный участок от дальнейших травм — например, с помощью опоры.
• Отдых – избегайте упражнений и сократите ежедневную физическую активность. Использование костылей или трости может помочь, если вы не можете перенести вес на лодыжку или колено. Повязка может помочь, если вы повредили плечо.
• Лед – прикладывать пакет со льдом к пораженному участку на 15-20 минут каждые два-три часа.Подойдет пакет замороженного горошка или чего-то подобного. Заверните пакет со льдом в полотенце, чтобы он не касался кожи и не вызывал ожога льдом.
• Компрессионный — используйте эластичные компрессионные бинты в течение дня, чтобы уменьшить отек.
• Elevation – по возможности держите поврежденную часть тела выше уровня сердца. Это также может помочь уменьшить отек.

Обезболивающее

Обезболивающие, такие как парацетамол, могут быть использованы для облегчения боли.

Ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в таблетках или кремах также можно использовать для облегчения боли и уменьшения отека.

Аспирин не следует давать детям младше 16 лет.

Иммобилизация

Иммобилизация иногда может помочь предотвратить дальнейшее повреждение, уменьшая подвижность. Он также может уменьшить боль, отек мышц и мышечный спазм.

Например, стропы, шины и гипсовые повязки можно использовать для иммобилизации травмированных рук, плеч, запястий и ног во время лечения.

Если у вас растяжение связок, длительная иммобилизация обычно не требуется, и вам следует попытаться осторожно пошевелить пораженным суставом, как только вы сможете это сделать, не испытывая сильной боли.

Физиотерапия

Некоторым людям, выздоравливающим после долговременной травмы, может помочь физиотерапия.

Это специализированное лечение, при котором такие техники, как массаж, манипуляции и упражнения, используются для улучшения диапазона движений, укрепления окружающих мышц и восстановления нормальной функции поврежденной области.

Физиотерапевт также может разработать программу упражнений, которая поможет укрепить пораженную часть тела и снизить риск повторения травмы.

Инъекции кортикостероидов

Инъекция кортикостероида может быть рекомендована, если у вас тяжелое или стойкое воспаление.

Это может помочь облегчить боль, вызванную травмой, хотя у некоторых людей облегчение боли минимально или длится только в течение короткого периода времени.

При необходимости можно повторить инъекцию кортикостероида, но обычно вы можете делать только две или три инъекции в год.

Побочные эффекты могут включать истончение кожи, потерю жира и инфекцию. Лечащий вас врач сможет более подробно объяснить возможные побочные эффекты.

Хирургия и процедуры

Большинство спортивных травм не требуют хирургического вмешательства, но очень серьезные травмы, например, серьезные переломы костей, могут потребовать корректирующего лечения. Это может включать манипуляцию или операцию для фиксации костей с помощью проволоки, пластин, винтов или стержней.

В некоторых случаях возможно вправить смещенные кости без операции.

Некоторые другие травмы также иногда могут потребовать хирургического вмешательства. Например, может потребоваться операция по восстановлению разорванной связки колена.

Узнайте больше о хирургии связок колена.

Восстановление после травмы

В зависимости от типа полученной травмы полное восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев и более.

Вы не должны возвращаться к своему прежнему уровню активности, пока полностью не восстановитесь, но вы должны стремиться как можно скорее начать осторожно двигать поврежденной частью тела.

Легкие упражнения должны помочь улучшить диапазон движений в этой области. По мере облегчения движений и уменьшения боли можно вводить упражнения на растяжку и укрепление.

Убедитесь, что вы не пытаетесь сделать слишком много слишком быстро, потому что это может замедлить восстановление. Начните с частых повторений нескольких простых упражнений, прежде чем постепенно увеличивать их количество.

В некоторых случаях может оказаться полезной помощь специалиста, например физиотерапевта или специалиста по спортивным травмам.Они могут разработать подходящую программу восстановления и посоветовать вам упражнения, которые вы должны выполнять, и количество повторений.

Последняя проверка страницы: 31 марта 2020 г.
Дата следующей проверки: 31 марта 2023 г.

Спортивные травмы: виды, лечение и профилактика

Обзор

Что такое спортивные травмы?

Упражнения важны для хорошего здоровья, но люди часто получают травмы, занимаясь спортом или другими видами физической активности.Спортивная травма связана с повреждением части тела в результате занятий спортом, физических упражнений или занятий спортом.

Спортивная травма может быть острой (внезапной) или хронической (развиваться со временем).

Кто может получить спортивную травму?

Спортивные травмы могут случиться с кем угодно, особенно с теми, кто:

• Не в форме.
• Не надевайте надлежащее защитное снаряжение.
• Упражнения без разминки и заминки.
• Участвуйте в контактных видах спорта, которые могут включать захваты или столкновения.
• Примите участие в действиях, которые включают в себя прыжки, бег, повороты или быструю смену направления.

Какие части тела чаще всего травмируются?

Спортивные травмы могут затронуть любую часть тела. Чаще всего поражают:

• Ахиллово сухожилие: Ахиллово сухожилие представляет собой толстый шнур, соединяющий заднюю часть голени (голени) с пяткой. Это помогает вам ходить. Но сухожилие может стать опухшим, воспаленным и жестким. Может даже порваться.Это называется тендинитом ахиллова сухожилия или разрывом ахиллова сухожилия.
• Лодыжка: Нога и ступня соединяются в области лодыжки. Он содержит три сустава, а также несколько костей, хрящей, связок, мышц и сухожилий. Боль в лодыжке часто возникает из-за растяжения связок голеностопного сустава.
• Локоть: Локоть — это сустав, который действует как шарнир между плечом и предплечьем. Люди часто испытывают боль в локте из-за повторяющихся движений и чрезмерного использования (например, теннисный локоть и локоть Малой лиги).
• Голова: Ваша голова включает в себя лицо, череп и мозг. Одной из самых распространенных травм головы является сотрясение мозга.
• Колено: Колено представляет собой сложный сустав, который действует как шарнир между бедром и голенью. Он содержит кости, хрящи, связки и сухожилия. Боль в колене может быть вызвана коленом прыгуна или коленом бегуна. Другие распространенные травмы включают разрыв мениска и разрыв передней крестообразной связки (ПКС).
• Плечо: Плечо соединяет верхнюю часть руки с туловищем.Он содержит вашу вращательную манжету, группу мышц и сухожилий, которые удерживают плечо в плечевой впадине. Тендинит вращательной манжеты плеча и разрывы вращательной манжеты являются распространенными спортивными травмами.

Какие спортивные травмы наиболее распространены?

Существует множество видов спортивных травм. Некоторые из наиболее распространенных:

• Сломанная кость: Сломанная кость (перелом кости) может произойти, когда к кости приложена внезапная сила.
• Разрыв хряща: Хрящ — это прочный, но гибкий амортизатор, который покрывает и защищает концы некоторых костей. Повреждения хрящей могут возникать в таких суставах, как колено и плечо.
• Сотрясение мозга : Сотрясение мозга — это травма головного мозга, вызванная ударом по голове.
• Вывих: Вывих происходит, когда конец кости выходит из своего нормального положения в суставе. Например, если ваше плечо выскакивает из гнезда, оно вывихнуто.
• Тендинит: Тендинит возникает, когда ткани, соединяющие мышцы с костями (сухожилия), опухают и воспаляются.Это вызвано повторяющимися движениями с течением времени. Примером может служить колено прыгуна (тендинит надколенника).
• Растяжения: Растяжение происходит, когда связка слишком сильно растягивается или рвется. Связки соединяют кости и стабилизируют суставы. Эти травмы могут быть легкими или тяжелыми, и они часто встречаются на лодыжке, колене и запястье.
• Растяжки: Растяжение возникает, когда вы перенапрягаете мышцу, и она растягивается или рвется. Примеры включают растяжение подколенного сухожилия, растяжение спины и растяжение брюшного пресса.

Симптомы и причины

Что вызывает спортивные травмы?

Спортивные травмы имеют множество причин, в том числе:

• Несчастные случаи, такие как падение.
• Вредные привычки, связанные с физическими упражнениями, такие как недостаточная разминка или растяжка.
• Отсутствие защитного оборудования или снаряжение, которое повреждено или неправильно изношено.
• Обувь, которая не подходит по размеру или не обеспечивает достаточную поддержку.
• Внезапное начало программы упражнений или значительное увеличение физической активности, к которой ваше тело не привыкло.

Каковы симптомы спортивной травмы?

Признаки и симптомы спортивной травмы зависят от типа травмы. Общие симптомы включают:

• Боли, боль или болезненность.
• Синяк.
• Деформация, например, кость или сустав, выглядящие не на своем месте.
• Уменьшенный диапазон движения.
• Скрежет, треск, щелчки или хлопки.
• Неспособность переносить вес на бедро, ногу или ступню.
• Кожа теплая на ощупь.
• Скованность или слабость.
• Отек.
• Проблемы с перемещением части тела в обычном режиме (например, вы не можете сдвинуть ее так далеко или она блокируется при попытке движения).

Диагностика и тесты

Как диагностируется спортивная травма?

Чтобы диагностировать спортивную травму, ваш лечащий врач проводит медицинский осмотр. Они будут задавать вопросы о том, что произошло и какие у вас были симптомы. Они также будут смотреть на поврежденную область, возможно, проверяя, как она двигается.

В зависимости от типа полученной травмы и ее серьезности ваш лечащий врач также может порекомендовать визуализирующие обследования. Рентген, компьютерная томография или МРТ могут создать изображения структур внутри вашего тела. Изображения помогут вашему лечащему врачу понять, диагностировать и лечить вашу конкретную травму.

Управление и лечение

Как лечить спортивную травму?

Лечение спортивных травм широко варьируется в зависимости от типа и тяжести.Многие спортивные травмы заживают в течение нескольких дней или недель при соблюдении стратегий отдыха и домашних тренировок.

Но при более серьезных травмах лечение может включать:

• Иммобилизация гипсовой повязкой, шиной, повязкой, прогулочным ботинком или другим медицинским приспособлением.
• Инъекции для уменьшения отека и боли.
• Противовоспалительные препараты, отпускаемые по рецепту.
• Операция по исправлению переломов или восстановлению разрывов связок, сухожилий или хрящей.
• Физиотерапия (также называемая реабилитацией или реабилитацией) для лечения и укрепления поврежденных частей тела.

Профилактика

Как снизить риск спортивных травм?

Есть много способов предотвратить спортивные травмы.

• Выбирайте менее опасные виды спорта и занятия (например, избегайте видов спорта, связанных со столкновениями и захватами).
• Не занимайтесь одним и тем же видом спорта или одним и тем же видом деятельности круглый год. Это особенно важно для детей.
• Смешайте свою рутину. Ваше тело нуждается в сочетании сердечно-сосудистых (аэробных) упражнений, силовых тренировок с отягощениями или сопротивлением и гибкости.
• Пейте много воды до, во время и после любой тренировки.
• Изучите правильную технику и используйте ее все время.
• Слушайте свое тело и не заходите слишком далеко. Отдыхай, когда устанешь. Прекратите любую деятельность, которая кажется вам неправильной.
• Начинайте медленно и наращивайте постепенно. Например, начните с ходьбы и переходите к бегу трусцой, прежде чем приступить к гонке.
• Растяжка до и после каждой тренировки. Разогревайтесь до и охлаждайтесь после.
• Носите надлежащую обувь и защитное снаряжение и следите за тем, чтобы они всегда были в хорошем состоянии.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня спортивная травма?

Перспективы после спортивной травмы различаются в зависимости от ее типа и тяжести. Большинство спортивных травм незначительны и заживают в течение нескольких дней или недель с помощью отдыха и простых стратегий восстановления. Другие травмы, такие как переломы костей и сотрясения мозга, требуют медицинского вмешательства, и на их заживление может уйти несколько месяцев.

Жить с

Как позаботиться о себе после спортивной травмы?

Если вы получили травму во время физической активности, немедленно прекратите играть или заниматься спортом.Вы можете причинить больше вреда, если будете продолжать.

Большинство незначительных спортивных травм проходят через несколько дней с помощью метода RICE:

• Отдых: Не использовать травмированную область в течение нескольких дней. Если вы повредили нижнюю часть тела, рассмотрите возможность использования костылей, чтобы не переносить вес на травмированную область.
• Лед: Положите лед или холодные компрессы на поврежденный участок, чтобы уменьшить боль и отек (например, на 15–20 минут каждые четыре часа).
• Компресс: Оберните поврежденный участок эластичным бинтом, чтобы обеспечить поддержку и уменьшить отек.Убедитесь, что он плотно прилегает, но не настолько туго, чтобы причинять боль или мешать кровообращению.
• Высота над уровнем моря: Подоприте поврежденную часть тела, по возможности, выше уровня сердца, чтобы дать ей покой и уменьшить опухоль. Используйте подушку или что-то подобное, чтобы удержать травму над сердцем.

Вы также можете рассмотреть возможность приема нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или напроксен.

Когда вы почувствуете себя лучше, медленно возвращайтесь к спорту и другим видам деятельности.Убедитесь, что вы можете двигаться без боли и скованности. Это поможет гарантировать, что вы не пораните себя снова и не усугубите травму.

Когда мне следует обратиться за медицинской помощью при спортивной травме?

Несмотря на то, что многие спортивные травмы можно вылечить в домашних условиях, вам следует обратиться к врачу по поводу:

• Боль, которая мешает двигаться и не проходит со временем.
• Массивный отек, который медленно не уменьшается.
• Сильно выраженные синяки или кровотечения.
• Невозможность использовать поврежденную область.
• Очевидная деформация, например, сгибание ноги в неправильном направлении.

Что я могу спросить у своего лечащего врача о моей спортивной травме?

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему поставщику медицинских услуг, чтобы лучше понять вашу конкретную травму:

• Какое лечение мне необходимо?
• Должен ли я применять тепло, лед или и то, и другое?
• Должен ли я принимать обезболивающие? Сколько и как часто?
• Как долго это заживает?
• Придет ли рана в нормальное состояние?
• Когда я снова смогу заниматься спортом и другими физическими упражнениями?
• Нужна ли мне физиотерапия?
• Что я могу сделать, чтобы предотвратить повторную травму?

Записка из клиники Кливленда

Упражнения и спорт важны для хорошего здоровья, но они часто приводят к травмам. Многие распространенные легкие спортивные травмы можно лечить дома с помощью отдыха и других стратегий. Но обратитесь за медицинской помощью, если боль, отек, кровоподтеки или невозможность использования поврежденного участка не уменьшатся в течение нескольких часов или дней.

4 метода регенеративной медицины для ускорения восстановления после спортивных травм: Genesis Orthopedic and Spine: Sports Medicine

Иногда самая болезненная часть спортивной травмы — это время, которое вы проводите, сидя в сторонке, восстанавливаясь.Но это не обязательно. В Genesis Regenerative Sports and Aesthetic Medicine в Вестфилде, штат Нью-Джерси, наша опытная команда использует самое современное оборудование и методы лечения, такие как регенеративная медицина, чтобы ускорить процесс восстановления, чтобы вы могли быстрее вернуться в игру.

Терапия регенеративной медицины направлена ​​на активацию естественного процесса заживления в вашем теле для восстановления поврежденных тканей. Продолжайте читать, чтобы узнать, как такие процедуры, как TenJet®, PRP, BMAC, Lipogems®, могут помочь в процессе заживления после спортивной травмы.

ТенДжет

Этот минимально инвазивный метод включает удаление поврежденных тканей в суставах для лечения хронической боли в сухожилиях.

Ваши сухожилия соединяют кость с мышцей, которая помогает вам двигаться. Когда у вас развивается тендинит, вы испытываете временное воспаление сухожилия, которое часто проходит во время отдыха. Однако, если воспаление не проходит, у вас может развиться тендиноз, и состояние вашего сухожилия может начать ухудшаться.

TenJet лечит хроническую боль в сухожилиях с помощью тонкого игольчатого аппликатора.Во время вашего визита мы используем ультразвуковую технологию, чтобы определить больную ткань, вызывающую ваш дискомфорт. Затем мы вставляем устройство TenJet в участок и выпускаем физиологический раствор для удаления поврежденной ткани. Это не только снимает боль, но и может восстановить функцию сустава.

Мы можем использовать TenJet для лечения тендиноза всего тела, включая:

• Плечи и локти
• Колени, бедра и лодыжки
• Низ стоп

Эта процедура обычно занимает около 15 минут и требует местной анестезии для обезболивания участка.После процедуры у вас может быть небольшая болезненность в этой области, но она быстро проходит. В течение трех месяцев у вас больше не должно быть болей в сухожилиях, а также вы заметите увеличение подвижности суставов. Иногда мы рекомендуем лечение TenJet в сочетании с PRP.

ПРП

PRP, или плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами, представляет собой регенеративную терапию с использованием жизненно важных факторов роста, содержащихся в крови.

Ваша кровь содержит особые белки, известные как факторы роста, которые участвуют в регенерации тканей и делении клеток.Он также содержит важные белки, питательные вещества и антитела. При концентрации для создания PRP эти важные вещества могут помочь активировать процесс заживления в вашем теле. В результате в область возвращаются новые и здоровые ткани, уменьшается воспаление, уменьшается боль и улучшается подвижность суставов.

Это лечение особенно эффективно для: 

• Повреждение суставов и хрящей
• Разрыв плечевых мышц
• Травмы сухожилий
• Воспаление коленного сустава

Мы также используем PRP в качестве эстетической процедуры для стимулирования выработки нового коллагена и уменьшения признаков старения.

Эта терапия относительно безболезненна, хотя и включает забор крови и инъекции иглами. Обычно вы можете сразу же возобновить обычную деятельность и должны увидеть улучшения в течение нескольких недель или месяцев после посещения врача.

БМАК

Концентрат стволовых клеток аспирата костного мозга, или BMAC, использует факторы роста и противовоспалительные белки, содержащиеся в вашем костном мозге, для поддержки процесса заживления в костях и мягких тканях.

Стволовые клетки есть в тканях по всему телу, но одним из лучших источников является костный мозг. Чтобы взять образец костного мозга, мы используем небольшую иглу для прокола вашей кости, часто в области таза. После получения вашего образца мы концентрируем стволовые клетки в специальном блоке обработки, прежде чем вводить их в место лечения.

Эта процедура регенеративной медицины может помочь уменьшить боль, связанную с: 

• Тендинит
• Спортивные травмы, включая травмы локтя
• Остеоартрит
• Разрыв ротаторной манжеты
• Травмы хряща
• Запущенные и тяжелые травмы сухожилий

Болезненность в месте забора костного мозга в течение нескольких дней является обычным явлением.Во многих случаях вы можете ожидать улучшения в течение одного-двух месяцев после лечения, включая повышение стабильности и силы.

Липогемы

Система Lipogem фокусируется на использовании ваших жировых стволовых клеток — или жира — для реконструкции, восстановления или замены поврежденных тканей в вашем теле.

Для этой процедуры мы получаем несколько жировых клеток из вашего бедра или живота, чтобы подготовить вашу инъекцию. После сбора этих клеток мы очищаем их, чтобы обеспечить наличие мезенхимальных стволовых клеток самого высокого качества.Эти важные клетки поддерживают восстановление и замену тканей.

Чтобы вылечить травму, мы введем образец Липогема в место травмы. Мы рекомендуем это лечение для широкого круга проблем, от болезненных суставов с ограниченным диапазоном движений до повреждения мягких тканей, затрагивающего сухожилия, связки или мышцы.

Когда вы проходите лечение Липогемом, мы вводим местный анестетик, чтобы вам было комфортно, и вы часто видите улучшения уже через три недели.

Чтобы узнать, как процедуры регенеративной медицины могут ускорить заживление спортивных травм, запишитесь на прием, позвонив по телефону 908-588-2311 или записавшись онлайн сегодня.

Почему помогает подъем при спортивной травме | Спортивные травмы

Если вы занимаетесь спортом, возможно, вы получили спортивную травму. Если вы играли много лет, возможно, вы знаете некоторые методы, которые помогут залечить травму. Однако вы можете не знать, почему подъем помогает заживлению спортивной травмы. К счастью, есть команда физиотерапевтов, которые могут помочь вам узнать об этой важной теме.

Наша команда Rehab Access предлагает множество видов высококачественной физиотерапии в сообществах, окружающих Бель-Шас и Гретну, штат Луизиана.На самом деле, мы оказываем физиотерапию в этих областях уже более двух десятилетий, и за это время мы кое-чему научились.

Во-первых, мы узнали, что способность слушать является важной частью нашей способности разработать для вас наилучший план терапии. Вот почему мы всегда найдем время, чтобы выслушать любые вопросы, опасения или терапевтические цели, которые у вас есть. Одна из целей, которую вы, возможно, захотите включить в свой план терапии, — выяснить, почему поднятие спортивной травмы помогает ее заживлению.

Одна из причин, по которой подъем спортивной травмы способствует ее заживлению

Частью тела, которая часто травмируется во время занятий спортом, являются конечности. Фактически, вы могли получить травму колена, лодыжки, стопы, локтя или запястья во время игры или на тренировке. Один из советов, который вам, вероятно, дали, состоял в том, чтобы поднять вашу травму, и вы, возможно, задавались вопросом, почему поднятие вашей спортивной травмы помогает ее заживлению.

Одной из причин, по которой возвышение помогает при спортивных травмах, является уменьшение отека. Отек — это повышенное перемещение жидкости и лейкоцитов в определенную часть тела. Хотя это может произойти по другим причинам, отек является важной частью естественной воспалительной реакции организма.Ваше тело говорит вам не использовать травмированную область, чтобы оно могло работать над ее излечением.

К сожалению, опухоль также может вызывать боль. Это связано с тем, что опухшая ткань давит на нервы, которые посылают болевые сигналы в мозг. Чтобы помочь уменьшить отек и боль при травмах конечностей, большое значение имеет возвышение. На самом деле, это помогает вывести лишнюю жидкость из места травмы, что может уменьшить боль и ускорить заживление. Для того, чтобы получить наилучшие результаты от элевации, следует поднять конечность выше уровня сердца.Если вы не можете, вы захотите поднять его так, чтобы он был как можно выше.

Помимо подъема, есть и другие варианты лечения, которые могут помочь уменьшить отек и воспаление, в том числе:

• Глазурь
• Сдавливание поврежденного участка повязкой
• Максимальный покой поврежденной части тела

Наша команда Rehab Access часто рекомендует отдых, лед, компрессию и подъем (RICE) в первые несколько дней после спортивной травмы. Как только этот начальный период заживления закончится, мы сможем разработать для вас индивидуальный план терапии, направленный на укрепление поврежденных структур тела и ускорение вашего выздоровления.

Свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить первичную встречу.

6 лучших продуктов для восстановления после спортивных травм

Хотя боль при спортивных травмах может различаться по интенсивности, более чем вероятно, что вы хотите быстро восстановиться. Конечно, проще всего записаться на прием к квалифицированному специалисту-ортопеду. Естественно, они поставят окончательный диагноз и начнут лечение.Однако, кроме того, они помогут вам узнать о подходящих растяжках и упражнениях, которые помогут вам восстановиться.

При необходимости ваш ортопед также обсудит с вами возможные операции. Хотя эти факторы важны, соблюдение правильного режима питания не менее важно. При восстановлении после спортивной травмы правильная диета может сократить время восстановления, упростить процесс и помочь вам достичь цели раньше, чем предполагалось. В этом посте мы обсудим шесть лучших продуктов, которые можно есть при восстановлении после спортивной травмы.Продолжайте читать для получения дополнительной информации!

 

1. Продукты, содержащие много белка

Белок — это питательное вещество, которое укрепляет мышечную ткань вашего тела. Когда вы получаете спортивную травму и не можете управлять определенной частью тела, она неизбежно теряет массу. Употребление правильного количества белка может снизить риск потери значительного количества мышечной массы.

Поэтому вам следует сосредоточиться на потреблении нужного количества курятины (иногда добавляя говядину).Рыба также может быть основным источником здорового белка. Кроме того, не мясные продукты, такие как бобы, тофу и орехи, также могут быть постоянной частью вашего рациона.

Потребление белка особенно важно, когда вы начинаете перетренировать свое тело, так как это может улучшить развитие мышц. Ортопед, знакомый с вашим планом восстановления, может дать конкретные рекомендации по правильному потреблению белка и уходу за травмой в домашних условиях.

 

2. Фрукты и овощи с витамином С

Одной из основных целей восстановления после спортивных травм является уменьшение воспаления.Это необходимо для улучшения диапазона движений и восстановления исходного состояния вашего тела. К счастью, витамин С может помочь вам в этом.

Витамин-С обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить (или предотвратить) воспаление. Коллаген, который вырабатывает витамин С, также улучшает способность организма поддерживать кости, мышцы и сухожилия. Очевидное место для начала — цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты. Болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и киви также содержат много витамина С.

 

3. Омега-3 жирные кислоты

Спортивные травмы, такие как растяжение связок лодыжки, могут вызвать сильное воспаление в пораженной области. Продукты с омега-3 жирными кислотами могут помочь контролировать это воспаление.

Если вы хотите ввести в свой рацион жирные кислоты омега-3, лучше всего начать с таких продуктов, как грецкие орехи и семена чиа. Рыба (уже богатая белком) содержит значительное количество омега-3 жирных кислот. Однако потребление слишком большого количества омега-3 жирных кислот потенциально может иметь противоположный эффект.Поэтому вместо того, чтобы принимать витамины или порошковые добавки, обязательно ешьте продукты, содержащие эти питательные вещества.

Жиры

Омега-6, которые часто присутствуют в маслах, также уменьшают воспаление. Масло канолы, подсолнечное масло, кукурузное масло и другие подобные продукты отлично подходят для приготовления пищи и могут обеспечить эту пользу. Кокосовое масло является еще одним распространенным средством для уменьшения воспаления у тех, кто страдает артритом. Проконсультируйтесь с диетологом или квалифицированным ортопедом для получения дополнительной информации о омега-3 жирных кислотах в вашем рационе.

 

4. Продукты, богатые цинком

Как и белок, цинк также способствует заживлению ран. И, по мнению экспертов по питанию и физиотерапевтов, недостаточное потребление цинка может продлить процесс заживления.

Типичными примерами продуктов, богатых цинком, являются мясо, рыба, моллюски и цельнозерновые продукты. Орехи также являются отличным выбором.

Однако обязательно избегайте добавок цинка. Хотя это один из лучших способов получить большое количество цинка, это также может привести к дефициту меди. Если вам интересно, как сохранить этот баланс, обратитесь к ортопеду.

 

5. Витамин D/кальций

Кальций играет очень важную роль в лечении сломанных костей. Тем не менее, это также важно для того, чтобы помочь мозгу правильно подавать сигналы нервам и сокращать мышцы.

Некоторые примеры продуктов, богатых кальцием, включают брокколи, миндаль, бамию и, конечно же, молочные продукты.

Несмотря на то, что существует несколько продуктов, содержащих витамин D природного происхождения, он действительно может помочь вашему выздоровлению.Витамин-D повышает способность организма усваивать и перерабатывать кальций для восстановления, помимо того, что помогает самостоятельно. Витамин-D является одним из лучших методов естественного обезболивания. Кроме того, эти питательные вещества могут помочь предотвратить спортивные травмы у детей.

 

6. Продукты, богатые клетчаткой

Чтобы восстановиться после таких травм, как разрывы и растяжения, ортопеды обычно рекомендуют сохранять неподвижность поврежденной части тела. Это предотвращает дополнительное воспаление. Однако на протяжении всего процесса восстановления это может привести к увеличению веса, если вы не будете осторожны.Очевидно, что вы не можете запрыгнуть на кардиотренажер и сжечь жир во время тренировки. Вот почему так важно употреблять продукты, богатые клетчаткой.

Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам почувствовать себя сытым намного быстрее и предотвратят переедание. Это поможет вам контролировать свой рацион естественным образом. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки часто содержат много других питательных веществ.

Так что не забудьте включить в свой ужин порцию брокколи или шпината. Вместо того, чтобы есть картофельные чипсы в качестве закуски, отдайте предпочтение фруктам.

Хотя важно контролировать массу тела и потребление пищи, не менее важно не доедать. Попросите ортопеда дать более точные инструкции о диете и правильных порциях.

 

Центральная ортопедическая группа – Ортопедические специалисты Лонг-Айленда

Питание важно, но помните: ваша диета — это только одна часть головоломки. Чтобы восстановиться быстро, без вероятности повторной травмы, нужен квалифицированный ортопед.

В Центральной ортопедической группе мы готовы помочь вам на каждом этапе процесса восстановления. Если вы получили спортивную травму, обязательно свяжитесь с нами, чтобы насладиться быстрым и скорейшим выздоровлением!

Травмы на тренировке: профилактика и лечение

Травма на тренировке может случиться с каждым, независимо от вашего опыта или уровня физической подготовки. Даже ходьба может привести к травме.

Но вы можете значительно снизить риск получения травм, соблюдая определенные меры предосторожности во время тренировки.

Обычные травмы на тренировках

Во время тренировок люди получают всевозможные травмы. К распространенным травмам во время тренировок относятся:

Предотвращение травм во время тренировок

Существуют простые меры, которые помогут избежать травм во время тренировки.

Но сначала обратите внимание на это общее правило. Если вы женщина старше 55 лет, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Тогда вы будете уверены, что достаточно здоровы для тренировок.То же самое относится к мужчине старше 45 лет или человеку с любым заболеванием.

Рекомендации по предотвращению травм во время тренировки:

Разминка и заминка. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться периодом заминки. Разминка помогает вашему телу подготовиться к тренировке. Это постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и расслабляет мышцы и суставы. Некоторые способы разогрева:

• Катание на велотренажере
• Скакалка
• Бег на месте в течение 5–10 минут

Заминка после тренировки важна для медленного восстановления сердечного ритма до нормы.Прогулка в течение 5-10 минут после тренировки — один из способов остыть.

Стрейч. Делайте динамическую растяжку до и после тренировки. Это поможет увеличить гибкость. Исследования противоречивы относительно того, может ли это также помочь предотвратить травмы. Лучше всего растягиваться после того, как вы разогреетесь и остынете.

Полегче. Когда вы начинаете тренировку или начинаете новую программу тренировок, начинайте медленно. Затем постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность и частоту.

Не перенапрягайся. По мере того, как ваши способности к фитнесу улучшатся, вы сможете бросить себе вызов.

Поезд. Варьируйте тренировки. Не злоупотребляйте одним набором мышц. Частое повторение одних и тех же мышечных движений может привести к перенапряжению и повторяющимся травмам, таким как расколотая голень и тендинит. Несколько способов разнообразить тренировку:

• Пробег в первый день.
• Поднимайте тяжести во второй день.
• Плавать или кататься на велосипеде в третий день.

Знайте свои проблемные места .Адаптируйте свою тренировку к проблемным зонам. Например, если у вас артрит коленей, вам нужно набраться сил. Но не делайте упражнения, которые причиняют боль. Проконсультируйтесь с врачом. И не забудьте начать легко.

Слушайте свое тело. Философия «нет боли — нет выгоды» может привести к травме. Вы можете прийти в форму, не чувствуя боли. Не доводите себя до боли. Если вы чувствуете боль, вы можете получить травму. Прекратите тренировку и отдохните в течение дня.

Подпитка вашего тела. Пейте много воды до, во время и после тренировки. Начните хорошо, выпив от 17 до 20 унций воды примерно за 2 или 3 часа до тренировки. Хорошее общее правило состоит в том, чтобы затем выпивать такое количество воды:

• 8 унций примерно за 20–30 минут до тренировки
• 8 унций каждые 10–20 минут во время тренировки
• 8 унций в течение получаса после тренировки сделано

Ешьте небольшими порциями или перекусывайте каждые 2–3 часа, чтобы поддерживать постоянный источник топлива для своего тела.После тренировки съешьте здоровую углеводную и белковую закуску, чтобы пополнить запасы энергии.

Обратитесь к тренеру. Прежде чем приступить к тяжелой атлетике или физическим упражнениям, поговорите с тренером. Они могут показать вам, как работать правильно. Тренер поможет составить безопасную и реалистичную программу упражнений.

Платье правое. Наденьте соответствующую экипировку для тренировки. Если вы бегун, носите хорошую пару кроссовок, которые подходят вам по размеру. Если вы байкер, всегда носите шлем.

Остальные. Отдыхайте 1-2 дня в неделю. Дни отдыха дают вашему телу возможность восстановиться между тренировками. Это может помочь предотвратить травмы.

Лечение травм во время тренировок

Травмы могут случиться, как бы вы ни были осторожны. Если вы получили травму на тренировке, следуйте методу RICE, чтобы не допустить усугубления травмы:

• R : Отдых травма.
• I : Лед для уменьшения отека, кровотечения и воспаления.
• C : Наложите компрессионную повязку , чтобы уменьшить отек.
• E : Приподнимите место повреждения, если это возможно, чтобы уменьшить опухоль.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут облегчить боль и воспаление в результате травмы. Однако перед их использованием проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.

Большинство травм на тренировках заживают сами по себе в течение 4 недель или меньше.Если состояние травмы не улучшилось в течение недели или состояние ухудшилось, обратитесь за медицинской помощью. И всегда руководствуйтесь здравым смыслом. Если вас беспокоит травма, лучше обратиться за медицинской помощью.

Пока вы полностью не излечитесь, не делайте того, что вызвало травму. И избегайте любых действий, которые нагружают поврежденную область.

Вы все еще можете быть активными, пока не напрягаете травму. Сохранение активности может помочь вам выздороветь быстрее, чем если бы вы сели на диван. Попробуйте новую тренировку, пока ваша травма заживает.Например, если вы растянули лодыжку, тренируйте руки. Если вы повредили плечо, тренируйте ноги ходьбой.

После того, как вы полностью оправитесь от травмы — без боли в течение более недели — начните медленно. Не пытайтесь тренироваться с тем же рвением, что и до травмы. Вам нужно восстановить мышечную силу и выносливость. Чтобы восстановить прежний уровень физической подготовки, может потребоваться 3 недели регулярных упражнений. Если вы нажмете слишком сильно и слишком быстро, вы можете снова травмировать себя.

Лечение спортивных травм (для подростков)

Сначала подумайте о профилактике!

Лучший способ справиться со спортивными травмами — не допустить их возникновения. Думайте об избегании травм как о еще одной части спортивных правил. Знание правил игры, в которую вы играете, и использование правильного оборудования может иметь большое значение для предотвращения травм.

Какие существуют виды спортивных травм?

Общие причины, по которым молодые спортсмены получают травмы во время занятий спортом, включают:

• не тренируется или не играет должным образом
• слишком много тренируюсь
• не носить подходящую обувь
• не носить подходящее защитное снаряжение
• быстрый рост в период полового созревания

Спортивные травмы бывают двух видов:

1. Острые травматические повреждения  – это такие вещи, как переломы, вывихи и деформации, сотрясения и порезы. Обычно они случаются после удара или силы — например, когда вас сбивают с ног в футболе или вытирают ноги во время катания на скейтборде.
2. Травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой , включают такие вещи, как усталостные переломы и тендинит. Эти травмы также называются хроническими травмами , потому что они происходят со временем, обычно в результате повторяющихся тренировок, таких как бег, броски сверху или подача мяча в теннисе. Поначалу травмы от перегрузок могут показаться несерьезными. Но если их не лечить, они обычно ухудшаются.

Что делать

Если вы считаете, что получили травму, выйдите из игры или потренируйтесь, или прекратите свою деятельность или тренировку. Сообщите тренеру или родителям, что произошло, на случай, если вам понадобится обратиться к врачу.

Вызовите врача, когда:

• очень сильная боль
• поврежденная область опухла
• ты хромаешь
• нельзя двигать травмированную область
• боль не уменьшается во время отдыха, усиливается или длится неделю и более
• вы потеряли сознание или думаете, что травма серьезная

Где случаются травмы

Вы можете получить спортивную травму на любом участке тела. Вот некоторые ключевые моменты, которые следует знать о распространенных спортивных травмах.

Травмы головы и шеи

Серьезные травмы головы и шеи чаще всего случаются у спортсменов, которые занимаются контактными видами спорта (такими как футбол или регби) или видами спорта с вероятным падением, такими как верховая езда и гимнастика.

Травмы головы включают переломы, сотрясения мозга, ушибы (ушибы) и гематомы. Гематома — это кровотечение или скопление крови в головном мозге или вокруг него, вызванное ударом по голове при падении, сильным сотрясением головы или ударом по голове.

Травмы шеи включают деформации, вывихи, переломы, ожоги и хлыстовые травмы, которые представляют собой травмы шеи, вызванные резкими рывками головы. Травмы шеи относятся к наиболее опасным спортивным травмам.

Никогда не пытайтесь переместить человека, у которого может быть травма шеи. Неправильное обращение с переломом шеи может привести к необратимому параличу или даже смерти. Держите пострадавшего неподвижно с прямой головой, пока кто-то вызывает неотложную медицинскую помощь. Если человек лежит на земле, не пытайтесь его сдвинуть.

Травмы спины

Большинство травм спины вызвано скручиванием или перенапряжением мышц спины во время сгибаний или подъемных движений. Травмы спины чаще всего встречаются в контактных видах спорта, таких как футбол и хоккей, или в тяжелой атлетике, гребле, гольфе, фигурном катании, гимнастике и танцах.

Травмы половых органов

Травмы половых органов обычно больше затрагивают мужчин, чем девочек, потому что пенис и яички находятся вне тела и более открыты. Повреждения матки или яичников встречаются редко, но травмы груди являются распространенной жалобой среди девочек-подростков.По мере развития груди они часто могут болеть, а удар мячом для софтбола или столкновение во время игры в хоккей на траве может быть болезненным.

Травмы кисти и запястья

Травмы рук, пальцев и запястий могут произойти после таких событий, как падение, в результате которого рука или пальцы отбрасываются назад, или прямой удар. Как и в случае с другими травмами, травмы кисти и запястья чаще всего встречаются в контактных видах спорта, таких как футбол, лакросс и хоккей, или в таких видах спорта, как гимнастика, хоккей на траве, гребля и баскетбол, где риску подвергаются пальцы, кисти и запястья.

Травмы стопы и голеностопного сустава

Стопы и лодыжки особенно уязвимы для травм при занятиях спортом, в которых много бега. Другой причиной травм стопы является ношение неправильной обуви, особенно если у кого-то плоскостопие, высокий свод стопы или другие особенности стопы.

Возвращение в игру

Ваш первый вопрос после спортивной травмы, вероятно, будет: «Когда я снова смогу играть?» Это зависит от травмы и от того, что скажет вам врач. Даже если вы не можете сразу вернуться к занятиям спортом, у врача или физиотерапевта могут быть предложения и советы о том, что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо действия после травмы.

Реабилитация

Программа реабилитации также может помочь вам оставаться в форме во время выздоровления. Если реабилитация («реабилитация» для краткости) является частью вашей программы лечения, она может включать физиотерапию, мануальную терапию, ультразвук или другие технологии, помогающие облегчить боль и ускорить заживление.

Предотвращение повторного травмирования

Когда вы выздоровеете, вам может понадобиться новое защитное снаряжение для защиты поврежденной части тела.Это может быть модифицированная обувь, пластырь или спортивный бандаж для дополнительной поддержки или дополнительные накладки для защиты от прямого удара.

Во избежание повторных травм обязательно разогревайтесь перед тренировкой и играми. Не торопитесь, когда вы впервые вернетесь к своему спорту, и медленно вернитесь к своему уровню до травмы.

Самое главное, знайте свои пределы. Проверьте свое тело: если ранее травмированная область (или любая часть тела) начинает болеть, немедленно остановитесь и отдохните.