Что будет с организмом, если пить много воды каждый день
https://rsport.ria.ru/20211005/voda-1749341581.html
Что будет с организмом, если пить много воды каждый день
Что будет с организмом, если пить много воды каждый день — РИА Новости Спорт, 03.11.2021
Что будет с организмом, если пить много воды каждый день
Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную РИА Новости Спорт, 03.11.2021
2021-10-05T04:45
2021-10-05T04:45
2021-11-03T14:03
здоровый образ жизни (зож)
зож
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/04/1575349559_0:115:2000:1240_1920x0_80_0_0_5d34db3cdf497bcea25b3e39ac0da726.jpg
МОСКВА, 5 окт — РИА Новости. Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки.
Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную норму с привязкой к весу. Рекомендуются 25-30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела. Таким образом, при весе человека в 60 килограммов норма будет 1.8 литра в день.Многие думают, что воду нужно пить в чистом виде, не учитывая, что в течение дня вы потребляете ее вместе фруктами, овощами и супами. В идеале день следует начинать со стакана воды натощак.Что будет, если пить слишком много?Могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на сердце и почки, что впоследствии создаст определённые трудности в работе мочевыделительной системы.Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстанавливать концентрацию натрия.Общие рекомендацииЛучше всего пить воду комнатной температуры, чтобы не раздражать пищевод. На ночь пить воду не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать отеки на лице и других частях тела после пробуждения.
Также во время тренировок стоит потреблять чуть больше воды, но маленькими глотками. При необходимости можно пить немного жидкости во время еды.
https://rsport.ria.ru/20211004/produkty-1752950280.html
https://rsport.ria.ru/20211004/koronavirus-1752999015.html
https://rsport.ria.ru/20210721/voda-1742101590.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e4/08/04/1575349559_203:0:1975:1329_1920x0_80_0_0_3bbaed99ef38e98d619c9dd97c9f84ba.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровый образ жизни (зож)
МОСКВА, 5 окт — РИА Новости. Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную норму с привязкой к весу. Рекомендуются 25-30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела. Таким образом, при весе человека в 60 килограммов норма будет 1.8 литра в день.
«Суточная потребность организма зависит от пола, возраста, телосложения и географического местоположения. В любом случае воду надо пить в течение дня постепенно, по несколько глотков, не доводя до сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если это не утро», — сообщила нутрициолог Лидия Квашнина «Чемпионату».
Многие думают, что воду нужно пить в чистом виде, не учитывая, что в течение дня вы потребляете ее вместе фруктами, овощами и супами. В идеале день следует начинать со стакана воды натощак.
4 октября, 13:15ЗОЖДиетолог назвала запрещенные после 45 лет продуктыЧто будет, если пить слишком много?
Могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на сердце и почки, что впоследствии создаст определённые трудности в работе мочевыделительной системы.
«Не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много», — сообщил директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг телеканалу «РБК».
Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстанавливать концентрацию натрия.
Общие рекомендации
Лучше всего пить воду комнатной температуры, чтобы не раздражать пищевод. На ночь пить воду не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать отеки на лице и других частях тела после пробуждения. Также во время тренировок стоит потреблять чуть больше воды, но маленькими глотками. При необходимости можно пить немного жидкости во время еды.
«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды», — рассказала диетолог Ксения Селезнева телеканалу «РБК».
Что произойдет с организмом, если пить мало воды в жаруличный опыт – Woman Delice
«Нужно пить достаточно воды каждый день» — от этой рекомендации кого угодно тянет зевать, даже самые отсталые в плане заботы о здоровье граждане в курсе того, что нужно пить чистую воду.
Мнения на счет объема разнятся, но есть официальная версия: 6-8 стаканов в день (то есть 1,5-2 литра воды) для взрослой женщины по рекомендации ВОЗ.
И я тоже знала от том, что нужно пить воду, и даже, как мне казалось, ее пила, но на очередном приеме у косметолога услышала «кожа суховатая, вам нужно больше пить», и решила подойти к вопросу методично: в конце концов, это ничего не стоит – почему бы не попробовать следить за потреблением воды хотя бы неделю?..
Я неделю пила рекомендованный объем воды каждый день – и вот что произошло…
Как пить достаточно воды
Сразу скажу, выпивать 2 литра чистой воды в день – это непросто, особенно если вы не живете в тропической стране. Во-первых, вам просто не хочется столько пить, у вас нет чувства жажды.
И здесь мнения разнятся: кто-то утверждает, что если нет жажды, то и не надо заливать в себя воду насильно, однако большинство диетологов говорят о том, что организм просто не привык к достаточному потреблению воды, так что надо буквально себя переучивать.
Во-вторых, это скучно. Простая вода быстро надоедает, так что я переключалась на минеральную и стала настаивать свою воду на фруктах, чтобы было интереснее. В-третьих, не стоит полагаться на свою сознательность, и лучше обзавестись мерной бутылкой (стеклянной, не пластиковой), которая будет помогать вам контролировать количество выпитого. И еще полезно ставить напоминалки на телефон, чтобы вспоминать о воде – иначе вы рискуете заработаться и обо всем забыть, а выпивать потом за один раз большие объемы вместо регулярных стаканов воды не очень интересно.
И еще важный момент: лучше, если основной объем выпитой воды придется до обеда, так как почки работают активно в первую половину дня. Мой косметолог посоветовала выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения, и еще 2-3 до обеда – этого графика не так уж и сложно придерживаться, попробуйте.
Результат налицо
Первое, что замечаешь – уходят круги под глазами, и вообще цвет лица заметно меняется. Я честно не стала ложиться раньше спать или меньше сидеть за компьютером, единственное, что изменилось в моей рутине – я стала больше пить.
Не зря воду называют anti-age средством #1, косметический результат настолько впечатляющий, что эта привычка точно со мной останется! Мой косметолого объяснила этот эффект тем, что достаточное потребление воды улучшает питание клеток и повышает скорость их деления, так что омолаживающий эффект налицо.
Восстановление сна
На третий день, а вернее – на третью ночь, я перестала просыпаться от жажды. Раньше я пила 2-3 раза за ночь, стакан с водой всегда стоит на тумбочке рядом с кроватью. Благодаря тому, что я пью достаточно воды в течение дня, сон стал глубже и я стала реально лучше высыпаться за то же количество часов что и раньше.
Меньше чувства голода
Честно – не знаю, с чем это связано, но есть реально хочется меньше. Может быть, дело в том, что перекусы заменились питьем воды – то, что я раньше съедала во время пауз перестало попадать в мой организм, так как почти каждую паузу в работе я тратила на то, чтобы… пить воду.
Так как простая вода в какой-то момент мне смертельно надоела, то я стала пить воду с лимоном, с каплей апельсинового сока, простую воду с минеральной и т.
д. – в общем, придумывала себе водные развлечения. И это полностью заменило привычку прерываться на чашку чая с печеньем-шоколадкой.
Уходит вес
Это правда. Несмотря на то, что я склонна к отекам, никаких проблем с этой стороны не возникало (может быть еще и потому, что большую часть воды я выпивала утром). За неделю я похудела на 1,5 кг без каких-то дополнительных усилий, и как я подозреваю – благодаря все той же замене питьем воды «психологических перекусов».
Помимо косметических последствий я бы хотела также отметить общее самочувствие – у меня перестала болеть голова (в обычной жизни головная боль меня посещает довольно регулярно). На пятый день своего эксперимента я полезла в сумку и наткнулась на болеутоляющее, которое я до этого принимала раз в 2-3 дня стабильно – и поняла, что у меня уже почти неделю не болела голова, что случается со мной обычно только в отпуске!
Вердикт: однозначно работает. Моя бутылка остается со мной, как и привычка пить каждый день по 8 стаканов воды.
Присоединяйтесь!
Вода и здоровье суставов Medical On Group Тюмень
Ни для кого не секрет, что пить воду — полезно. Эта привычка повышает метаболизм, улучшает настроение, снижает риск сердечного приступа и онкологических заболеваний, улучшает состояние кожи, очищает организм от токсинов и шлаков.Задумывались ли Вы, а как вода влияет на Вашу подвижность? Мягкие ткани в теле человека на 85% состоят из воды. Это хрящи, межпозвонковые диски, связки и сухожилия. Именно вода помогает им оставаться эластичными и доставляет к ним питательные вещества. Эти ткани, как губка, пропитаны водой, и при ее недостатке качество функции соединительной ткани значительно снижается. Высота межпозвонковых дисков уменьшается, возникает риск раннего развития остеохондроза. Хрящевые ткани переходят в состоянии компрессии, при котором питание структур ограничено. Снижается количество суставной жидкости, естественной смазки в полостях суставов. Суставные щели у крупных суставов становятся узкими, что влияет на уровень подвижности и гибкости, появляется хруст и дискомфорт.
Кроме того недостаток воды приводит к замедлению пищеварения и вызывает накопление лишнего веса. Эта дополнительная нагрузка серьезно отражается на состоянии суставов. Каждый лишний килограмм массы тела, при контакте ног с поверхностью земли при ходьбе, оказывает травмирующее действие на крупные суставы нижних конечностей. К тому же, люди с избыточной массой тела гораздо чаще прочих получают повреждения менисков и другие серьезные травмы, эти повреждения проходят у них гораздо тяжелее, чем у людей, не отягощенных лишними килограммами, и очень часто переходят в артроз коленных суставов.
В своей работе, мне часто приходится сталкиваться с последствия обезвоживания организма. С каждым таким пациентом, я стремлюсь к улучшению его образа жизни. Вот простые рекомендации, которые помогут Вам оставаться молодыми и вернуть Вам былую активность.
Принимаете стакан воды, когда ожидаете своей очереди или чтоб освежиться. Носите с собой на работу бутылку с водой, и выпивайте по стакану каждые 2-3 часа. Вместо сладкой газировки отдайте предпочтение чистой воде. Полезно во время кофе-брейка запить бодрящий напиток стаканом чистой воды, во многих заведениях высокого уровня воду к кофе подают без запроса гостя. Если вы собираетесь на тренировку, или пешую прогулку обязательно выпейте воды за пару часов и возьмите с собой бутылочку. Приобретите фильтр для воды, и у вас всегда будет доступ к чистому источнику. Как правило, рекомендованное количество воды в день рассчитывается по формуле: на 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды. В среднем это 6-8 стаканов. Имейте ввиду, что это количество указанно для абсолютно здоровых людей, и при наличии сопутствующих заболеваний необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
Придерживайтесь простых советов и Вам, будет легко принимать ежедневно столько воды, сколько необходимо Вашему организму для активного поддержания здоровья.
Как заставить себя пить больше воды зимой — Zira.uz
Делимся советами, как привить полезную привычку и стать здоровее.
Для нашего организма вода жизненно необходима. Без нее не работают клеточные процессы. Видимый дефицит ее в организме отражается плачевным образом на состоянии нашей кожи, обмене веществ, самочувствии в целом. Вы замечали, что в конце рабочего дня у вас болит голова? Это происходит по нескольким причинам, недостаток воды в том числе.
Если в жаркий летний день мы сами ищем лишний повод выпить стакан чего-нибудь прохладительного, то зимой жажда наведывается очень редко, либо просит горячего чая или кофе. Сегодня мы поделимся некоторыми советами, как выпивать необходимое количество воды в холодное время года.
Как много воды нам действительно нужно?
Необходимое количество воды зависит от множества факторов: от климата, в котором вы живете, от того, как много двигаетесь, занимаетесь ли спортом, чем питаетесь.
К примеру, мы получаем воду не только в виде напитков, но и с пищей. В Соединенных Штатах, по оценкам исследователей, около 22% воды поступает из пищи, в то время как в Греции этот процент выше из-за того, что в рационе местных жителей больше фруктов и овощей.
Климат и занятия спортом также влияют на водный баланс. При сидячей работе, через пот мы теряем от 300 миллилитров в день, при высокой активности в жарком климате до 2 литров. Испарение пота из организма приводит к охлаждению кожи, однако, если потери пота не компенсируются потреблением жидкости, то наш организм может испытывать нехватку воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить воду после тренировок и прогулок в жаркие дни.
Если говорить о точном количестве воды, то, по одним данным, в среднем взрослый человек при малоактивном образе жизни должен пить 1,5 л воды в день. По другим — 3 литра в день для мужчин и 2,2 литра для женщин более чем достаточно. В любом случае, такие факторы, как: погода, активность, рацион индивидуальны, поэтому стоит подходить к суточной норме воды также.
Составьте водный график
Любая полезная привычка начинается с самоконтроля и дисциплины. Стремление привить себе любовь к воде в холодное время года требует стараний вдвойне.
Журнал Hip&Healthy предлагает пройти 10-дневный water challenge: в течение 10 дней нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды, после пройденного курса это должно войти в привычку. На словах все очень просто, но на деле в будничной суматохе и спешке мы часто забываем полноценно поесть, не говоря уже о воде.
На помощь придут списки, столбики и таблицы: на листе бумаги составьте себе таблицу по дням, часам, и затем ставьте галочки (плюсики, звездочки, смайлики) каждый раз, когда выпиваете новый стакан пользы.
Рекомендуют в общей сложности 6-8 стаканов в день, но начните с малого и увеличивайте количество до комфортного вам. 30 мл воды на 1 кг веса считается оптимальной нормой.
Удобные спортивные бутылочки по 0,5 литра также могут стать отличным контролем водного баланса.
Также ставьте воду на рабочем столе, за обедом, возле кровати, чтобы на глаза чаще попадалась вода. Так пополнять водный баланс будет проще.
Найдите товарища и единомышленника
Чувство азарта и спортивный интерес подстегивают. Еще один совет, найдите товарища, который также хочет пить больше воды и завести полезную привычку. Договоритесь или поспорьте на что-нибудь, чтобы был стимул, и вперед выполнять 10-дневный water challenge.
Обратите внимание на минеральную воду
Важно, чтобы полезная привычка не превратилась в неприятное испытание. Наша цель — наладить работу организма, необходимо не просто следовать суточной норме, а искать комфортное для себя ощущение.
Пополнить живительной влагой наш организм и дополнить ее полезными веществами поможет минеральная вода.
Она выравнивает баланс солей в организме и помогает дополучить необходимые элементы таблицы Менделеева, что в условиях зимнего сезона является очень актуальным.
Что насчет чая и кофе?
Зимой пить одну только воду очень сложно. Горячий чай согреет в стужу, а зимние чаепития — особенное удовольствие. В хорошей компании еще согреет и душу.
Зеленый или травяной чай — отличный способ получить необходимое количество жидкости. Но контролируйте крепость.
Специалист по питанию Университета Юта Джулия Метос советует одну чашку кофе запивать стаканом воды. Кофе не только бодрит, но и вымывает минералы из организма.
Добавьте разнообразие
Замороженные ягоды, лимон, апельсин, лайм, огурцы станут отличным дополнением к воде. Разнообразят ароматы и вкусы, добавят настроения. Также можно добавить бодрящий имбирь и пару листиков мяты – сонливость как рукой снимет.
Привяжите прием воды к какой-то другой привычке
Например, поставьте бутылку воды с вечера в ванной возле раковины. После того, как вы умоетесь и почистите зубы, выпивайте несколько глотков воды. Так превратите это в ритуал, в привычку: после умывания, надо выпить воды.
Поставьте воду в коридоре, выпивайте воду, как уходите на улицу, на работу или как приходите с работы.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».
4 043
Сколько воды нужно пить в день?
Когда дело доходит до оптимального количества воды для ежедневного питья, кажется, что все придерживаются своего мнения. Так стоит ли пить 6-8 стаканов, два литра или даже больше? Считаются ли другие жидкости, кроме воды? И каковы признаки того, что вы пьете слишком мало воды? Мы обратились к диетологу (MBANT) Керри Торренс за ее экспертным мнением.
Каковы преимущества питьевой воды?
Когда вы задумываетесь, что более двух третей вашего тела состоит из воды, становится очевидным, насколько важно поддерживать высокий уровень гидратации.
Гидратация необходима для пищеварения, для нашего сердца и кровообращения, для контроля температуры и для хорошей работы нашего мозга. Вода, без сомнения, является самым важным компонентом человеческого тела.
Питьевая вода может повысить умственную работоспособность
Исследования показывают, что потеря всего лишь 1% веса тела на жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот легкий уровень обезвоживания может легко возникнуть в течение обычного дня, что подчеркивает, насколько важно для вашего здоровья небольшое и частое употребление алкоголя.
Питьевая вода может улучшить настроение
Обезвоживание также может повлиять на наше настроение и психическое благополучие. Исследования показывают, что это может повлиять на уровень энергии, познавательные способности и эмоции.
Питьевая вода может повысить физическую работоспособность.
Если вы занимаетесь спортом, некоторые исследования показывают, что всего лишь 2% -ная потеря воды в вашем теле может повлиять на вашу физическую работоспособность.
Обезвоживание может поставить под угрозу способность вашего тела контролировать температуру, усилить чувство усталости и, что неудивительно, затруднить выполнение упражнений.Однако исследования в этой области противоречивы. Одно небольшое исследование, которое держало спортсменов в неведении относительно их статуса гидратации, показало, что обезвоживание не влияет на их результаты. Очевидно, что другие факторы, помимо температуры, климата и выносливости, также играют важную роль.
Каковы симптомы обезвоживания?
Жажда и выделение темной мочи являются ключевыми признаками обезвоживания, а также ощущения вялости, головокружения или сухости во рту и губах. Если вы заболели диареей, рвотой или лихорадкой, вы можете очень быстро обезвоживаться, если не восполните лишнюю воду, потерянную организмом.В определенных обстоятельствах могут быть полезны растворы для регидратации, поскольку они помогают восполнить потерю воды, солей и минералов. Если вы столкнулись с этим, NHS рекомендует вам проконсультироваться с фармацевтом, который может порекомендовать саше для пероральной гидратации, и поговорить со своим терапевтом, если ваши симптомы не улучшатся при лечении.
Проверка цвета мочи широко считается самым простым и практичным способом оценки ваших потребностей в гидратации — старайтесь выделять мочу от светло-желтого до прозрачного цвета.
Младенцы, дети и пожилые люди наиболее подвержены риску обезвоживания. Посетите веб-сайт NHS, чтобы узнать о признаках серьезного обезвоживания у взрослых и детей в возрасте до пяти лет.
Сколько воды нужно пить в день?
Потребности каждого человека уникальны и зависят от его здоровья, возраста, размера и веса, а также от уровня активности, типа выполняемой работы и климата, в котором они живут. Небольшое употребление алкоголя и частое употребление алкоголя — лучший способ избежать обезвоживания. . В Великобритании руководство Eatwell рекомендует ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды и других жидкостей, чтобы восполнить обычную потерю воды — около 1.От 2 до 1,5 литров. Вода, молоко с пониженным содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.
В марте 2010 года Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) выпустило отчет, в котором предлагалось адекватное общее суточное потребление жидкости в 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин.
Это количество включает питьевую воду, напитки всех видов и влагу, поступающую из пищи, которую мы едим. Считается, что в среднем наша еда составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, что, следовательно, предполагает, что женщина должна стремиться выпить около 1.6 литров, а мужчина должен стремиться к 2 литрам.
Однако есть разногласия по поводу наших потребностей в гидратации. Некоторые утверждают, что отсутствуют научные доказательства, подтверждающие предполагаемую пользу для здоровья от употребления часто рекламируемых 2 литров в день, особенно когда речь идет о тех из нас, кто живет в умеренном климате и ведет в основном малоподвижный образ жизни. Тем не менее, Национальная служба здравоохранения по-прежнему рекомендует выпивать около 6-8 стаканов, а в жаркую погоду или при тренировках требуется больше.
Считаются ли другие жидкости, кроме воды?
Вода, молоко, напитки без сахара, чай и кофе — все это имеет значение, но помните, что напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут ускорить выработку мочи в организме.
Фруктовые соки и смузи также считаются, но поскольку они содержат «бесплатные» сахара (мы рекомендуем сократить их потребление), вам следует ограничить их в сумме до 150 мл в день.
Многие продукты, которые мы едим, способствуют потреблению жидкости — например, такие блюда, как суп, мороженое и желе, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как дыня, кабачки или огурцы.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Можно пойти другим путем и выпить слишком много, хотя для большинства людей со здоровыми почками это будет решаться путем более частого мочеиспускания.Гипонатриемия — это состояние, вызванное слишком большим количеством воды, из-за которого уровень натрия падает до опасно низкого уровня. Атлеты, которые участвуют в соревнованиях на выносливость и употребляют слишком много жидкости, могут быть подвержены риску этого состояния.
Узнайте больше о том, как избежать обезвоживания во время тренировок.
Когда мне следует обратиться к своему терапевту?
Если у вас не мочеиспускание более 8 часов, у вас головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс, обратитесь к своему терапевту или врачу.
Вы также можете проконсультироваться со своим терапевтом, если испытываете постоянную жажду, потому что это может быть симптомом хронического состояния здоровья, такого как диабет.
Теперь читайте …
Как правильно питаться в условиях жары
Как избежать обезвоживания во время тренировок
Дополнительные советы по здоровью и питанию
Последний раз эту статью рецензировала Трейси Рэй 24 июня 2020 года.
Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была соавтором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинский совет вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Glug! Возможно, вы пьете слишком много … воды
Q: Я слышал, вам следует выпивать восемь стаканов воды в день. Кажется, это много. Это действительно необходимо?
A: Нет. Вода необходима, но не нужно поливать наши тела мега-водой.
В организме есть встроенный способ контролировать гидратацию и сообщать нам, сколько мы должны пить. Это называется жажда.
В обширном обзоре, недавно опубликованном в Американском журнале физиологии, не удалось найти медицинских доказательств, подтверждающих потребность в этих восьми очках в день.Употребление большого количества воды не утолит чувство голода, не «вымоет» токсины и не сделает вашу кожу влажной и влажной. (Ваша кожа будет выглядеть сухой, если вы станете обезвоженным по медицинским показаниям, но никто не говорит вам прекратить прием жидкости.
Вы почувствуете жажду задолго до обезвоживания.)
На самом деле, есть веские причины не заставлять себя пить тоже больше воды. Чрезмерная гидратация может привести к несчастным случаям, связанным с переувлажнением, поскольку переполненный мочевой пузырь сокращается еще до того, как вы дойдете до ванной.
И если вы впитываете быстрее, чем могут обработать почки, вы рискуете разбавить электролиты и отравиться водой, что приведет к спутанности сознания и коме.
Если вы интенсивно тренируетесь, вы должны пить достаточно, чтобы компенсировать потливость и последующие затраты энергии. Не стесняйтесь выпить стакан или два, прежде чем почувствуете жажду, но не перегружайтесь. Если вы находитесь на жарком солнце или в сильную жару, вам также следует увеличить потребление жидкости.
Но в нормальных условиях вам не нужно ходить с дизайнерской бутылкой воды, выпивая больше, чем нужно для утоления жажды.
Итог доктора Райхмана: Пейте, когда хотите пить.
Изречение пить восемь стаканов в день не выдерживает никакой критики.
Доктор Джудит Райхман, медицинский сотрудник шоу «Сегодня», посвященный здоровью женщин, занимается акушерством и гинекологией более 20 лет. Вы найдете множество ответов на свои вопросы в ее последней книге «Замедлите время: полное руководство для здорового и молодого человека», опубликованной Уильямом Морроу, подразделение .
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Информация в этом столбце не должна толковаться как предоставление конкретных медицинских рекомендаций, а скорее как предложение читателям информации, чтобы лучше понять их жизнь и здоровье.Он не предназначен для предоставления альтернативы профессиональному лечению или замены услуг врача.
Как сохранение гидратации помогает предотвратить болезни
Почему питье жидкости помогает предотвратить болезнь и ускоряет выздоровлениеПомогает ли питьевая вода от болезней и ускорения выздоровления при борьбе с гриппом и другими заболеваниями?
Вода составляет около 60% человеческого тела, поэтому неудивительно, что гидратация оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья и вашу способность бороться с болезнями.
Врачи и медицинские эксперты считают, что около 75% американцев не пьют достаточно воды каждый день. Это важно, так как указывает на то, что большинство людей не находятся в лучшем положении для предотвращения болезней.
В этом подробном руководстве мы подробно рассмотрим, как гидратация влияет на вашу способность предотвращать болезни и выздоравливать, если вы действительно заболеете.
Предотвращает ли питьевая вода болезни?
Ежедневное употребление рекомендованного количества воды не гарантирует, что вы не заболеете, но помогает бороться с болезнями несколькими способами.
В первую очередь, поддержание гидратации помогает поддерживать влажность слизистых оболочек носовых ходов, чтобы они могли поймать вирусных захватчиков до того, как они попадут в ваш организм. Это первая линия защиты вашего тела. Если что-то проскальзывает — жидкости помогают вашему организму более свободно циркулировать кровь, позволяя вирусам, борющимся с лейкоцитами, быстрее достигать своей цели, поэтому у них не так много времени для репликации.
Кроме того, питьевая вода также добавляет кислород в вашу кровь, что помогает обеспечить достаточное количество кислорода для всех систем вашего тела для работы на оптимальном уровне, удаления токсинов и ускорения выздоровления.
Зачем пить жидкость, когда болеет?
Если всех ваших усилий недостаточно и вы все же подхватите простуду, грипп или другой вирус, гидратация становится чрезвычайно важной.
Когда вы заболели, вам необходимо увеличить потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за застойных явлений, лихорадки и рвоты среди других факторов. Кроме того, лекарство, которое вы принимаете для сушки и очистки организма, иногда может способствовать обезвоживанию. Не говоря уже о том, что ваш метаболизм может ускориться, когда вы заболеете, что потребует дополнительных жидкостей из-за повышенной активности.
Что пить — и не пить — во время болезни
Существует множество неправильных представлений о том, что следует и не следует пить, когда вы больны.
Чтобы лучше понять эту тему, вот разбивка того, как популярные напитки влияют на гидратацию, когда вы больны:
Спортивные напитки
Вопреки мнению многих, исследования показывают, что спортивные напитки — не лучшее решение от обезвоживания, связанного с болезнью. Фактически, Техасский университет A&M провел исследование на эту тему и обнаружил, что популярные спортивные напитки, такие как Gatorade, содержат слишком много сахара и недостаточно натрия или калия.Исследователи объяснили, что спортивные напитки подходят для здоровых людей после интенсивных тренировок, но не могут быть рекомендованы людям, страдающим болезнью.
Горячие жидкости и напитки с кофеином
Горячие жидкости, такие как теплые травяные чаи или даже суп, могут быть полезны, когда вы заболели, поскольку они помогают избавиться от заложенности. Однако вы должны убедиться, что чай, который вы пьете, не содержит кофеина, поскольку это может еще больше обезвоживать ваше тело. В то же время избегайте других напитков с кофеином, таких как кофе, газированные и энергетические напитки.
Спирт
Это может показаться очевидным, но многие люди задаются вопросом о влиянии алкоголя на организм во время болезни. Алкоголь не только обезвоживает ваше тело, он рассматривается как токсин, поэтому клетки отдают предпочтение удалению алкоголя, а не вирусу, с которым вы в настоящее время имеете дело. Кроме того, алкоголь также может влиять на действие любых лекарств или антибиотиков, которые вы принимаете во время болезни. В результате вам следует избегать употребления алкоголя во время болезни.
Вода
Воду, безусловно, лучше всего пить, когда вы больны, так как это ресурс, который срочно необходим вашему организму, когда вы больны.Хотя другие напитки содержат воду, лучше давать ее телу прямо, чтобы клетки могли использовать ее напрямую. Однако важно отметить, что вы хотите, чтобы вода, которую вы пьете, не содержала вредных примесей, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.
Лучший способ насладиться чистой и здоровой водой — это использовать фильтр для воды, такой как трехступенчатый фильтр для воды с максимальным потоком под раковиной Aquasana, который сокращает количество загрязняющих веществ на 77 загрязняющих веществ, включая хлор, свинец, асбест, пестициды и многое другое.
Он имеет специальный кран и сверхбыструю скорость потока.
Сколько воды пить при болезни?
Обычная рекомендация — восемь стаканов воды в день, но наука предполагает, что более точное количество составляет примерно 15 чашек в день для мужчин и 11 чашек в день для женщин. Однако, если вы в конечном итоге заболеете — постарайтесь поддерживать это или сделайте немного выше, чтобы восполнить потерю жидкости. Не пытайтесь просрочить это и выпить намного больше ежедневной рекомендации, так как это на самом деле может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, при котором организм удерживает слишком много воды и разбавляет количество натрия в крови.
Во время болезни вы можете почувствовать уменьшение жажды или аппетита, что может затруднить питье достаточного количества воды. Чтобы бороться с этим, старайтесь пить немного воды каждые несколько минут, а не большое количество воды каждые несколько часов. Следует еще раз подчеркнуть важность фильтрации, поскольку улучшение здоровья начинается с самой здоровой воды.
Чтобы уменьшить количество загрязняющих веществ и улучшить качество вашей водопроводной воды, подумайте о нашей установке чистой воды, которая не требует установки, которая предлагает чистую, здоровую воду одним нажатием кнопки.Кроме того, машина для очистки чистой воды в 10 раз прочнее и имеет в 8 раз более длительный срок службы фильтра, чем другие ведущие фильтры-кувшины.
Борьба с гриппом и другими болезнями естественным путем за счет обезвоживания
Питьевая вода — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это помогает предотвратить болезнь и ускорить выздоровление, если вы действительно заболеете. Учитывая важность воды для вашего здоровья в целом, важно, чтобы вода, которую вы пьете, фильтровалась, чтобы свести к минимуму вредные загрязнения.
Aquasana предлагает несколько решений, которые помогут вам наслаждаться здоровой водой с прекрасным вкусом из любой точки дома. Наши фильтры для воды для всего дома могут помочь вам наслаждаться чистой водой из каждого крана в вашем доме, а наш настольный фильтр для воды Claryum® предлагает простое решение с минимальной установкой.