Что делать, если случился срыв в диете и тренировках

Срываются все, абсолютно. И это нормально, потому что не железные. Но кто-то срывается с концами, а кто-то лишь отступает на полшага назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Расскажу, как шагать после срыва правильно.

Что такое «срыв»

Сидел на диете, правильно питался, считал калории, ничего сладкого и даже гречки, макарошек себе не позволял, если речь о низкоуглеводке или кето, и тут — БАЦ! — темнота… А потом ты обнаруживаешь себя на горе оберток от конфет и шоколадок, на голове пустое ведро от мороженного, рядом в руке недоеденный кусок торта, живот набит сладостями так, что вздохнуть тяжело. Поздравляю — ты сорвался! Бывает.

С тренировками такое тоже случается. То ходишь как штык по 4–5 раз в неделю в тренажерный зал и на стадион, а потом силком себя затащить туда не можешь. Хоть ногами бей и волоком тяни. Конечно, в данном случае срыв происходит не столь резко, как в питании, но штука не менее опасная.

Раз пропустил тренировку, два пропустил, а потом и не заметил, как пролетела пара-тройка месяцев без пробежек и «качалки». У меня такое случалось один раз за те 20 лет, что я тренируюсь с отягощениями. Один раз, который превратился в восемь месяцев перерыва.

То есть срыв — это внезапная обжираловка на диете и неожиданный перерыв в тренировках, которые могут опасно затянуться.

Почему происходит срыв и как его избежать

Причин много: усталость центральной нервной системы (ЦНС), базовые инстинкты, физиология и даже психология. Более того, факторы срыва обычно между собой переплетаются.

Если закапываться совсем уж глубоко, то дойдем до гормонов, биохимии и базовой системы поощрений. Большинство читателей такие подробности вгонят в сон, так что ограничусь простым, хоть и утрированным примером (не делайте так, как там написано, не устраивайте дурных марафонов с несбалансированными и голодными монодиетами).

Человек решил сесть на диету и, как это часто происходит, по максимуму закрутил все гайки. Ничего не ест, кроме гречки, травы и твердой веры в свои силы. И это после тотального пищевого разврата в форме бесконтрольного поглощения сладостей, соленостей, пиваса, гамбургеров, мороженки и прочих вкусных, но неполезных штук.

С одной стороны, нехорошее творится с организмом, потому что столь резкая смена рациона и снижение калорийности — это большой стресс для него. С другой стороны, организму плевать на то, что хозяин хочет похудеть, его волнует только выживание и наличие энергетического запаса на случай повторения стрессовой ситуации.

В первую очередь он накачивает тело гормонами, заставляющими увеличить поисковую активность, чтобы себя прокормить. Думаю, похудальцы помнят это ощущение эйфории и бодряка в первые несколько дней, а то и неделю после старта жестокой диеты. Человек думает, мол, какой он сильный, все делает правильно, диета работает — жизнь прекрасна. А по факту это лишь базовый защитный механизм, работа на инстинктах. Что-то сродни мощному выбросу адреналина в критической ситуации, чтобы человек мог либо быстро удрать от опасности, либо уверенно навалять врагу.

А что происходит после периода гиперактивности в критической ситуации? Правильно! Период сильного упадка сил. То же самое творится во время бездумных манипуляций с рационом питания, только временные промежутки отличаются. В первом случае речь о минутах или даже секундах. Во втором — о днях или о неделе-полутора.

То есть организм включает механизмы экономии энергии, снижая мозговую и двигательную активность. Чувствуешь себя сонным, вялым и при этом борешься с постоянным чувством голода и желанием сожрать все, что не приколочено. Причем желательно, чтобы пища была покалорийнее, пожирнее, да послаже — это тоже инстинкты.

Таким образом, вначале нервная система была взвинчена заставляющими увеличивать активность гормонами, что сильно бьет по ее ресурсам. А потом она истощается голодом. Как и у мышц, ресурс нервной системы не бесконечен. Когда он заканчивается, происходит срыв. У кого-то раньше, у кого-то позже, но он происходит.

На базовом уровне все это тоже регулируется гормонами, в том числе и серотонином (так называемым гормоном счастья), с чем связано не просто желание наесться, а скушать именно вредную сладкую вкусняшку. На большую порцию сахара выброс серотонина больше, чем на постную гречку или вареную куриную грудку.

Как решить проблему?

В плане логики — это просто, а вот реализовать решение в реальности сложнее, но нет ничего невозможного. Судите сами, если без серотонина и прочих гормонов счастья никак, нужно лишь найти другой путь для их получения. Ведь выделяются они не только в ответ на поступление тех или иных пищевых веществ.

Тебя похвалили друзья и знакомые — вот и выброс небольшой порции серотонина. Закончил сложное дело — еще один выброс гормонов счастья. Увидел в зеркале результат 4-месячного труда в виде кубиков пресса и могучих бицепсов — еще немножко серотонина в копилку. Опубликовал этот результат в Instagram, получил восторженных комментариев, и организм снова среагировал порцией хороших гормонов. Сел за руль дорогого авто или вошел в собственную хорошо обставленную новую квартиру, ради которых работал в последние месяцы или несколько лет — получи поощрение от организма в форме пачки гормонов счастья.

Конечно, съесть вкусняшку легче, чем изо дня в день соблюдать режим тренировок и питания в течение месяцев или же пахать над собственным бизнесом (а то и работать в обоих направлениях сразу), но итоговый результат ведь совсем разный, он отличается на порядки. Получить чуть-чуть здесь и сейчас или же много, но спустя какое-то время.

Да, сил придется потратить больше, но помимо мощной порции гормонов счастья и большого их количества ведь получаешь и другие плюсы. Красивое, крепкое и здоровое тело, финансовую независимость, признание и благодарность других людей, если делаешь что-то для них полезное. Плюс в процессе достижения большой цели меняются привычки и то, что раньше было сложно и напрягало, становится образом жизни, от этого тоже начинаешь получать удовольствие. От сбалансированного питания и ощущения мира в животе, от тренировок и чувства силы, мышечного тонуса, от хорошо выполненной работы, от порядка в доме и в семье.

Любые привычки формируются или исчезают в среднем за три недели — хорошие и плохие. Планомерно двигаясь к большой цели, есть шанс сформировать пул именно хороших привычек избавившись от вредных.

То есть решение следующее — ставьте большие, но реальные цели и фокусируйтесь на них, а не на сиюминутном удовольствии. Тяжело, хочется быстрого удовольствия здесь и сейчас — вот в этот самый момент подумайте о том, чего добьетесь в итоге, если не сорветесь. Именно поэтому важно ставить четкие цели, чтобы была возможность представить реальный результат, что поможет не сбиваться с пути и не отвлекаться на мелочи.

А если и сбился, то большая цель и ее четкое представление поможет вернуться в колею.

Самое главное — нельзя переоценивать краткосрочные усилия (похудеть на 20 кг за месяц) и нельзя недооценивать долгосрочные (привести себя более-менее в форму за 4–6 месяцев). Когда делаешь понемногу, но каждый день в течение длительного времени — итоговый результат будет впечатляющим. Вот, чего я не спеша добился в 2013 году, когда работал над достижением цели изо дня в день.

Одним из вдохновителей для меня тогда стал Денис Борисов, чье творчество я рекомендую к изучению желающим пополнить копилку знаний о важном и полезном для саморазвития (сайт, YouTube, Instagram).

С тех пор выработал ряд полезных привычек, продолжил развиваться в выбранном направлении, после чего поставил цель достичь пиковой для себя формы (и действительно глубоко разобраться в вопросе, надоели эксперименты и поиск жемчуга в информационном навозе). На это потребовалось 4,5 месяца планомерной работы (первое фото слева — конец марта 2016, вес — 104,5 кг; справа и пара фоток ниже — конец августа 2016, вес — 96,5 кг):

На этот раз вдохновлялся работами и непосредственной помощью Ярослава Брина (Instagram, YouTube, сайт) — тоже крайне рекомендую к изучению.

Не забывайте и о моей собственной колонке на тему ЗОЖ и спорта. К чему это? Все просто, если речь о саморазвитии в любой области — никто не даст вам готового рецепта, но можно найти немало полезной информации, которая адаптируется под свои собственные реалии. Читаешь, адаптируешь, берешь и делаешь. Понемногу, но каждый день и на протяжении длительного периода времени.

Тем не менее, как я и писал в начале — срывы бывают у всех и важно минимизировать последствия.

Что делать, если сорвался, плюс личный опыт

Моя последняя физическая подготовка, занявшая около пяти месяцев, не прошла без сучка и задоринки. Скорее наоборот. Многое из изучаемой информации пришлось адаптировать под себя, переделывать, пробовать и постоянно выпадать из собственной зоны комфорта. Кому интересны детали, то о них я рассказал в следующих статьях:

Какие срывы были у меня? В основном они касались диеты и случались лишь на последних этапах, когда рацион становился все строже и строже.

С тренировками проблем не было, так как я их буквально вплавил в свой график на уровне с работой, питанием и даже такими физиологическими активностями как поход в туалет. Я серьезно. Тренировки стали неотъемлемой частью жизни. Пропустить мог только в случае непредвиденных обстоятельств, но график всегда можно адаптировать и компенсировать пропуски. Это работает, поверьте. Пусть не сразу, но в итоге все-таки получится. Особенно, когда увидите результат. В моем случае хороший пример помимо своего собственного — это супруга Юля.

А вот с питанием сложнее, но есть ряд способов для

контроля срывов. Главное — чувствовать, когда наступает своего рода предел или же составить график контролируемых срывов.

В первом случае я подошел к своему пределу через пару месяцев с начала серьезной сушки — постепенно урезалась калорийность, убирались некоторые продукты, повышалась нагрузка на тренировках и, как результат, уставала ЦНС, и усталость накапливалась. Выражалось это в повышенной раздражительности, упадке настроения к вечеру и общем внутреннем напряжении.

Чтобы сбросить напряжение, устроил обжираловку на два дня в выходные. То есть своего рода контролируемый срыв. Позволил себе все, что душа желает и о чем мечтал в последнее время — булки, желейные конфеты, соленые сухарики и т. п. В пределах разумного, конечно и по возможности после нормальных приемов пищи. Но этого хватило, чтобы еще месяц не напрягаться.

А потом был переход на кето-диету с максимально возможным урезанием углеводов. В этот период «срывы» были строго запланированы на каждую неделю: шесть дней строгой диеты, один день обжираловки, которая ограничена лишь размером собственного желудка (плюс по возможности употреблять меньше жирного и фруктозы, но по углеводам никакого контроля). Это нужно было как физиологически для организма, чтобы тот восстанавливал выработку липолитических гормонов и не впадал в состояние экономии энергии, так и психологически для разгрузки нервной системы.

Вроде бы все хорошо — организовал контролируемый срыв, когда позволяешь себе почти все, что душа пожелает, но и тут есть засада. В частности, пару раз обжираловка выходила за пределы воскресенья.

Один раз в понедельник случился день рождения у крестника, и я просто обязан был попробовать торт, который ребенок украшал и помогал маме готовить. В противном случае обидел бы малыша. Вначале съел кусочек торта, а потом все, что было на столе сладкого.

Второй срыв случился, когда был очень сложный, нагруженный день — тоже понедельник, к слову. Нагруженный настолько, что после тренировки поздно вечером пришлось продолжать писать статью. А голова не варит. Закинул кусок шоколада для бодрости, а закончилось это тем, что уничтожил почти все сладости, оставшиеся с воскресенья. В том числе и полкило мороженого. Во вторник вечером история повторилась (включая работу). Благо, сладкого осталось мало, так что особо не пережрал, но такой факт имеет место быть. Работу успешно сделал — не зря обжирался.

Как видите по моим фотографиям выше, на форме это особо не отразилось, но я и не позволил себе безудержно есть после срывов. Это важно.

Часто у людей наступает срыв, и они начинают себя мордовать морально, мол, «я такой плохой, не выдержал, ну ладно — буду дальше жрать не в себя, и пошел весь этот ЗОЖ куда подальше». Большая ошибка! Да, сорвался, бывает у каждого — ЭТО НОРМАЛЬНО! Вот что важно понимать. Сорвался, ок — один день или вечер расслаблюсь, но на следующий день возьму себя в руки, потому что впереди большая цель. Вот и весь секрет.

Держите в голове большую цель и не позволяйте мелким срывам поставить на ней крест. Не надо после срыва мордовать себя морально. Просто примите это, получите удовольствие в процессе внеплановой обжираловки и закройте тему на следующий день.

Теперь что касается тренировок. Практика аналогичная — чувствуете, что дошли до ручки, что нет вообще никакого желания тренироваться, что одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы. Ок, пропустите одну тренировку, максимум — две, а потом вновь отправляйтесь в тренажерный зал или на беговую дорожку. Естественно, если уж пропустили, используйте это время по максимуму для отдыха — выспитесь, расслабьтесь. Потом, поверьте, сами побежите в спортзал вприпрыжку.

Опять же, тут есть тонкая грань, переступив которую, обратной дороги может и не быть. Грань эта такая: «Вот сегодня еще поем не в себя сладенького и все», — а потом наступает обжираловка завтра, послезавтра и т. д. Поэтому, повторюсь, держите в голове большую цель, которая обеспечит на порядок более серьезный выброс гормонов счастья, удовлетворит лучше, даст в итоге больше и удержит от мелких срывов на постоянной основе.

Не забывайте, что любая привычка — будь то хорошая или плохая — формируется довольно быстро. От 10 дней до 21. Запустите свой срыв и сформируете плохую привычку. Легче не допустить этого, чем потом исправлять последствия и терять время — наш самый ценный и единственный невосполнимый ресурс.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Срываются все, абсолютно. И это нормально, потому что не железные. Но кто-то срывается с концами, а кто-то лишь отступает на полшага назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Расскажу, как шагать после срыва правильно. Что такое «срыв» Сидел на диете, правильно питался, считал калории, ничего сладкого и даже гречки, макарошек себе не позволял, если речь…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  У пользователей ВКонтакте стали пропадать аудиозаписи. Вернули

• После →

  Вышла вторая версия macOS Sierra Golden Master для разработчиков

Срыв диеты: что делать, если переела

Срыв диеты — что это?

Статистика свидетельствует о том, что в более, чем 50% случаев диета у мечтающих похудеть заканчивается неутешительным финалом — люди срываются и бросают начатое, не добившись результатов.

Как правило, срывы диет могут быть как единичными, так и затяжными.

Единичный срыв — это когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню. И произошло это днем, а не ночью. Тогда, как говорится, большого криминала нет — такого рода единичный срыв не опасен. Одно пирожное глобально на прибавку в весе не повлияет, конечно, при условии, что оно действительно было одно, и после его употребления человек продолжил придерживаться рациона диеты.

Намного сложнее ситуация, при которой после одного пирожного следом идет второе, третье и так далее. Происходит срыв, который быстро может перетечь в затяжной. При этом любимая высококалорийная еда, на которую на время диеты было наложено табу, становится снова основной в рационе.

Популярные статьи сейчас Показать еще

К чему это приводит? В результате возобновления потребления жирных и мучных продуктов, в том числе сладостей, лишний вес, от которого до момента срыва удалось избавиться, приложив столь тяжелый труд, набирается с удвоенной скоростью. Зачастую, у человека могут опуститься руки, он снова входит в свой прежний режим, точнее , перестает его соблюдать и не контролирует свой рацион, а также перестает делать какие-либо попытки вновь приступить к диете.

Что за этим следует? Как правило, люди отчаиваются, отбрасывает от себя мысли о том, чтобы похудеть и сесть на диету. Достичь ощутимых результатов в снижении веса кажется чем-то абсолютно нереальным и невозможным. Также при этом наступает защитная реакция — люди с лишним весом принимаются находить для себя оправдания, смиряются с тем, что у них нет силы воли, что у них широкая кость или плохой метаболизм, и, чтобы не мучиться угрызениями совести, с облегчением становятся на сторону тех, кто активно призывает принимать себя такими, какими есть и не стремиться к совершенству.  

На самом деле, всем, мечтающим похудеть, важно понять: никакой трагедии в срыве диеты нет. Это довольно распространенное явление, и срывается порой даже очень волевой и целеустремленный человек.   Важно понять, что срыв диеты — всего лишь отрицательный результат очередной попытки, но ведь попыток может быть множество! В следующий раз будет легче, ведь худеющий уже будет знать это чувство раскаяния из-за запрещенного куска тортика и, вполне вероятно, сможет устоять перед соблазном, чтобы не испортить финальный результат диеты.

Чтобы впредь удержаться от срыва диеты, важно понять, что к этому может привести.

Причины срыва диеты

Слабая мотивация

Если вы решили снизить свой вес, то изначально следует понимать, что помимо соблюдения определенной краткосрочной диеты для снижения веса, нужно будет полностью изменить свои пищевые привычки, чтобы после завершения курса диеты вес не вернулся и не увеличился. Другими словами, следует настроиться на то, что в плане питания у вас начинается абсолютно новая жизнь. Эпоха, в которой у вас будет красивая фигура и хорошее здоровье. И этот новый этап следует воспринимать не как изнурительную борьбу с лишними килограммами, а как полный побед и свершений путь к своей новой внешности с красивой фигурой и большими возможностями. Из-за неправильной мотивации большинство худеющих и переживают срыв диеты.

Мотивация похудения у каждого — своя. Главное — обдумать ее, осознать важность для себя — почему вам так необходимо похудеть? И найти именно тот «крючок», который заденет за живое, который и даст ответ именно вам — почему вы готовы сделать все, чтобы стать стройной.

Примеры мотивация

похудения:

• «Влезть в старые джинсы». У всех нас есть те самые джинсы, в которых мы когда-то «козыряли», пребывая на пике совершенства своих форм. И в которые мы уже не влезаем. Но они лежат и ждут своего часа, ведь втайне мы надеемся однажды взяться за себя и похудеть, чтобы снова в них поместиться. Тогда просто нужно повесить желанные джинсы на видное место, а фотографию себя в этих джинсах — к примеру, на дверцу холодильника. В данном случае мотивация — вернуть былую стройность ради того, чтобы нравиться себе самой и, конечно же, окружающим, в особенности — представителям сильного пола.
• Улучшить здоровье. С юных лет нам повторяют, что из-за избыточного веса может пострадать здоровье в целом. Идет большая нагрузка на суставы и на множество внутренних органов. Но когда проблемы нет, никто о ней беспокоиться, конечно же не будет. А вот те, кто уже столкнулся с проблемами с самочувствием по причине лишнего веса, получают очень действенную мотивацию похудеть. К примеру, если начинает болеть спина и колени, врачи часто обращают внимание пациента на его лишний вес и в качестве основного лечения «прописывают» похудение.
• Покорить мужчину. Это — самая распространенная и эффективная мотивация для худеющих женщин. Можно повесить на холодильник фото объекта своей симпатии, и стимул всегда будет напоминать о себе при желании в очередной раз перекусить.
• Снова понравиться мужу. После одной или нескольких беременностей тело женщины меняется. Часто появляется животик, которого не было раньше, да и лишний вес после родов может не уйти. Кормящие мамы должны хорошо есть, чтобы было молоко, а после окончания грудного вскармливания все равно остается привычка есть больше, чем нужно. И это — одни из многих причин того, что в супружеской жизни девушки внешне превращаются в «теток». Вновь наслаждаться заинтересованным взглядом мужа и его вниманием — отличная мотивация для замужних женщин, чтобы похудеть.

Есть и много других стимулов соблюдения диеты, важно отыскать свой, и тогда риск срывов диеты будет минимальным.

Нереальная цель

Чаще всего те, кто решили похудеть, ставят перед собой цель, которая не отвечает действительности. Например, за месяц сбросить 30 кг. Или похудеть за неделю на 10 кг. Если учесть все факторы, то становится ясно, что даже при самой строжайшей диете добиться таких результатов физически невозможно.

Само собой, начав соблюдать диету с такой целью и через время заметив, что результаты не совпадают с ожиданиями, человек может начинать разочаровываться, после чего может случиться срыв. Для того, чтобы избежать подобных обстоятельств, следует ставить разумные достижимые цели — например, похудеть за месяц на 2 или 3 кг. Такая цель вполне достижима, результат худеющего порадует и даст ему стимул продолжать достигать следующих целей.

Нелюбовь к себе

«Мы — это то, что мы едим» — данное популярное выражение очень точно передает суть проблемы лишнего веса. По большому счету, все мы знаем, что можно есть, чтобы оставаться стройными и здоровыми, а чего нельзя или нежелательно, поскольку иначе растолстеем.

И все же продолжаем баловать себя пиццей, чипсами, булочками и тортиками, совсем не думая о любви к своему телу. Но ведь когда у женщины появляется ребенок, она не дает ему вредной еды долгое время, поскольку боится навредить, а вот своему организму навредить почему-то не боится, поедая пустые калории.

Но если вспомнить о том, что тело — одно и другого не будет, и что оно реагирует на каждый съеденный кусочек своим внешним видом, сразу становится ясно, правильно ли вы питаетесь. Совет прост — нужно полюбить свое тело и беспокоиться о том, что вы в него «забрасываете» — пищу, которая принесет только пользу и даст энергию, или еду, которая вызовет тяжесть, сонливость, плохое самочувствие и висящие складки жира.

Неправильная диета

Одной из самых распространенных причин срыва диеты является ее неверный подбор. Приступая к выбору диеты, необходимо сначала определиться с целью, которой она поможет достигнуть. Также следует заранее продумать выход из диеты и правильное питание после нее. Необходимо понимать, что быстрые диеты подходят для того чтобы сбросить пару килограммов, например, к какому-то празднику.

Но если речь идет о 10 лишних килограммах и больше, то здесь нельзя рассчитывать на быстрый результат и выбирать жесткие кратковременные диеты. Важно понять, что накопленный месяцами и даже годами лишний вес не может исчезнуть за короткий срок. Он будет уходить, но постепенно. Лучше всего первоначально запастись терпением как минимум на месяц, и лишь спустя 30 дней диеты и правильного питания смотреть на результаты. Если сразу выбрать правильную диету и понять, что быстрых результатов ждать не стоит, тогда можно избежать и срывов.

Как не допустить срыв диеты

Рано или поздно почти каждый худеющий может столкнуться с желанием забросить диету и опустошить холодильник. При остром желании съесть что-нибудь сладкое или, например, кусочек пиццы, тут же появляются десятки причин, почему можно позволить себе это сделать. Например: «Не изменится же кардинально мое отражение в зеркале от одного кусочка пиццы», или «Да ну его все, я такое сегодня пережила! Могу себе позволить!» или «Я уже похудела на несколько килограммов, можно ненадолго расслабиться». Таких причин может быть множество, но, к сожалению, один раз поддавшись соблазну, включаются уже следующие самооправдания: «Раз уже сорвалась сегодня, уже можно себя не сдерживать, есть, что угодно, а вот завтра начну диету с начала» и все в таком же духе.

Нельзя ни в коем случае поддаваться на провокацию. Следует всегда помнить, что все потраченные усилия ведут к результатам и они стоят того, чтобы сдержаться ради достижения своей цели. Всегда нужно сразу же вспоминать о стимуле, о том, зачем вам нужно похудеть, почему вы так этого хотите, визуализировать свое похудение. Еще как вариант — повесить на холодильник зеркало или же свое фото в самом неудачном ракурсе, демонстрирующее избыточный вес.

Не стоит идти в магазин на пустой желудок. Обязательно, если купите лишнего, потом оно окажется у вас в желудке. Заранее составляйте список нужных продуктов и берите с собой деньги только на их покупку. Это сможет вас уберечь не только от того, чтобы потратить гораздо больше денег, чем вы планировали, но и воздержаться от покупки незапланированных продуктов.

Не покупайте продукты, которые могут быстро испортится, иначе будете спешить их поскорее съесть, невзирая на лишние калории.

Ешьте часто и небольшими порциями. Чем больше будет приемов пищи, тем проще будет переждать перерывы между ними и не сорваться. Также помните о чистой питьевой воде — ее можно пить в неограниченном количестве, и она поможет утолить голод между приемами пищи. Если просто до невозможности хочется съесть что-нибудь запрещенное, а обычно хочется этого на ночь глядя, пообещайте себе, что позволите это пирожное или кусочек пиццы себе утром следующего дня. Если на следующие утро желание не пройдет, то все же позвольте себе один раз съесть небольшую порцию высококалорийная еды, а дальше снова соблюдайте диету.

Чаще всего бывает так, что человек сорвался с диеты из-за праздничного застолья или похода в ресторан с друзьями. Соблюдать диету и в то же время продолжать активно общаться с людьми вполне возможно. Во-первых, не следует идти в гости или в ресторан голодным — нужно поесть диетической еды и угощаться по минимуму, помня о калорийности блюд и о своих усилиях похудеть. Даже если на празднике вы отступили от диеты, считаете это днем передышки и со следующего утра снова соблюдайте свой низкокалорийный рацион.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если у худеющего произошел срыв с диеты и он наелся вредной калорийной пищи, ему следует просто отпустить это и постараться забыть. Как будто этого вовсе не было. Срыв диеты не означает, что все сброшенные килограммы тут же вернутся, и что намеченных результатов достичь не получится.

В жизни всякое бывает, главное не дать случайному срыву сбить себя с намеченного пути к цели. Также не следует после срыва садиться на еще более жесткую диету, голодать, очищать организм. Просто продолжайте правильно питаться, не обвиняя себя и не вспоминая о том, что сорвались.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Леся Никитюк и бренд glo™: новое яркое партнерство

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Гниль в кишечнике, запах изо рта, отказ почек: диетолог рассказала правду о популярных диетах

6 шагов, чтобы вернуться в диету, если вы сорвались

Часто в своих отчетах я пишу, что где-то — в гостинице, гостях или путешествии — была такая божественно вкусная еда, что весь мой режим питания пошел к черту. Меня уже несколько раз спрашивали как вернуться в диету после срыва и сегодня я хочу поделиться своим лайфхаком на этот счет.

Итак, как бы сильна не была наша сила воли и желание похудеть, иногда мы срываемся. Что делать в этом случае? Как на упасть духом и продолжить путь к здоровью и хорошей фигуре несмотря на ошибку? Я вывел шесть простых правил, следуя которым вы легко вернетесь в диету и сведете к минимуму вред от срыва.

Под катом подробная текстовая инструкция…

Шаг первый
Прежде всего, следует признать факт срыва. Принятие неизбежного, как известно, имеет пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение. Не теряйте время понапрасну и сразу переходите к финальной.

Шаг второй
Вспомните зачем вы худеете и какая у вас мотивация. Это поможет настроиться на правильную волну для следующего шага.

Шаг третий
Возвращайтесь в диету. Часто после срыва мы расслабляемся и думаем: «Ну ладно, с утра (с понедельника, нового года и т.д.) начну все заново». Это неправильно. Начать следует как можно быстрее. Мысленно проведите для себя черту, после которой вы вновь будете в режиме. Такой чертой может стать прогулка, чистка зубов и т.д.

Шаг четвертый
Похвалите себя за то что смогли остановиться. Тут тоже могут быть разные уловки и приятные мелочи. Можно, в конце концов, предаться приятным размышлениям о том как изменится ваша жизнь после достигнутого результата.

Шаг пятый
Не впадайте в депрессию и самобичевание. Все ошибаются, ничего в этом смертельного нет.

Шаг шестой
Продолжайте есть в этот день так же, как если бы вы не срывались. Не начинайте наказывать себя пропуском ужина, ведь если вы останетесь голодным, есть риск вновь сорваться и усугубить положение.

Вот и всё! На самом деле, это даже проще, чем я рассказал. Если у вас есть какие-то свои замечания на этот счет — поделитесь ими в комментариях.

Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

Как начать заново после срыва :: Психология :: «ЖИВИ!

«Съем всего пару пирожных», «один разочек отменю тренировку» — эти маленькие послабления выглядят невинно, а в итоге часто оборачиваются срывом и сводят на нет все усилия предыдущих недель. Читайте о том, как быстро реабилитироваться после срыва и продолжить путь к цели.

Причин для срыва может быть миллион, но все они, по сути, сводятся к одному. «Мы едим запретные продукты потому, что испытываем голод, и отменяем тренировки потому, что ленимся, — утверждает Пола Браун, главный диетолог Клиники Слиделл (США). — Естественно, “голод” и “лень” могут быть очень разными. Вот несколько распространенных мотивов для поедания шоколадки во время диеты: у вас упал уровень сахара в крови, вы недоедаете, хотите успокоиться, хотите заесть тоску, вам хочется пожевать, вы не можете отказаться от десерта за компанию. Да, все это голод, но абсолютно разный. Очень важно разобраться в собственных мотивах». Стоит каждый раз скрупулезно записывать причины ваших срывов — это поможет существенно снизить их число. А для того, чтобы быстро вернуться в строй, воспользуйтесь несложными психологическими приемами. 

Не передергивайте. Скажите, вы хоть раз отменяли свидание из-за того, что опаздывали на десять минут? Или, может, решали вовсе не идти на работу, проспав лишние полчаса? Бросали изучать иностранный язык, сделав пару ошибок в тексте? Удивительно, но самый отчаянный максимализм мы проявляем именно в отношении диет и фитнеса. Задумайтесь о том, что в других сферах жизни вы куда более гибки и адекватны. И съеденное печенье (даже два!) вовсе не повод пуститься во все тяжкие. «Все или ничего» — совершенно неподходящий девиз в вашем случае!

Ищите замены. Если вы сорвались, попробуйте что-нибудь сделать по этому поводу в тот же день. Например, отменив тренировку, отправьтесь погулять, пусть даже всего на полчаса. У вас останется впечатление, что вы все-таки непраздно провели вечер и немного позанимались. Да, это не заменит тренировку вашему телу, но чувство вины уменьшится — а ведь именно оно часто усугубляет срыв.

Позволяйте себе «плохие дни». Вернее, не казните себя за них. Да-да, те самые чудовищные дни, когда все с самого утра катится по наклонной: вы поссорились с другом, опоздали на работу, съели утешительную шоколадку, потом пиццу, потом бургер… А вечером вместо тренировки закутались в плед и сладко рыдали, поедая из коробки мороженое. Запомните: даже такой ужасный день не разрушит вашего результата, не приведет к глобальному откату назад. Относитесь к своему срыву философски и не забывайте, что остановиться можно в любой момент. Да, уже после пиццы.

Оставайтесь в игре. Даже во время самых отчаянных срывов старайтесь удерживать хотя бы одну здоровую привычку. Если вы весь день объедались запрещенным фастфудом, все равно отправьтесь вечером на запланированный пилатес. Пропустили пробежку и весь день провалялись на диване? Заварите себе детокс-чай и приготовьте здоровый ужин. Если вы нацелены на долгосрочный результат, научитесь находить компромиссы с самим собой.

Помогайте себе. Если вы сорвались с диеты и продолжаете в том же духе уже почти неделю, устройте себе разгрузочный день. Это поможет разорвать порочный круг и нормализовать уровень сахара в крови. Но учтите, что к фитнесу правило не относится: категорически нельзя несколько дней подхалтуривать, а потом пойти и убиться в спортзале!

Анализируйте. Вам трудно, голодно и лениво, а срывы следуют один за другим? Не спешите упрекать себя в слабохарактерности: скорее всего, вы просто выбрали совершенно неподходящий лично вам образ жизни. Существуют сотни диет и видов фитнеса: выберите те, что будут сочетаться с вашей работой, привычками и семейным укладом. Поменять программу можно в любой момент!

Будьте гедонистом. Согласитесь, мы срываемся потому, что хотим сделать свою жизнь чуть приятнее и удобнее, пусть и ненадолго. А по факту испытываем чудовищное чувство раскаяния и впадаем в легкую депрессию. Постарайтесь делать каждый срыв праздником! Хочется запрещенных блюд? Закажите столик в любимом кафе, позовите друзей и наешьтесь действительно вкусной еды. Затем отправьтесь на шопинг, а вечером устройте себе домашнее спа. Скажите себе, что сегодня у вас каникулы, день отдыха, а завтра все снова встанет на свои места. Только не злоупотребляйте такими днями.

Помните о целях. Если после срыва вам хочется все бросить, вспомните о своей фитнес-мотивации. Представьте себя стройным (гибким, накачанным) и великолепным. Подумайте о том, что вы сможете с удовольствием разглядывать свои фотографии и носить красивую одежду, будете прекрасно себя чувствовать. Отказаться от всего этого из-за куска торта или пропущенной тренировки? Глупости!

Щадите себя. Ни в коем случае не гонитесь за компенсациями. Если вы съели пирожное, это не значит, что нужно пропустить ужин. Отменив тренировку, не назначайте три новых. Все это повергнет вас в еще больший стресс и приведет к новым неудачам. Помните, что после срыва нужно просто вернуться к своей программе, не пытаясь сделать ее убойной.

Будьте снисходительны. Чувство вины — главный повод отказаться от своих намерений. Простите себя и запомните: вы — супермен. Или супервумен. У вас получится.

Как бороться со срывами при похудении

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

• Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
• Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
• Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
• Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
• Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

что делать если случился пищевой срыв разгрузочный день как питаться — 10 ноября 2020

Почему важно не ругать себя, и как питаться на следующий день после мощного застолья, рассказывает Александра Ноев, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог.

Почему хочется углеводов

shutterstock.com

В разное время было модно сидеть на диетах, исключающих белки, жиры или углеводы.
В конце 90-х — начале нулевых худеющие боялись жиров: появилось огромное количество обезжиренных продуктов. Потом началась эпоха белка и приоритетом стали белковые диеты. Сейчас большинство ставит во главе рациона жиры и переходят на кето диету. Параллельно, чаще всего люди страдают углеводной зависимостью: испытывают слабость к мучному и сладкому или, наоборот, боятся макарон или хлеба.

Углеводы — основной источник энергии, они подразделяются на:

• сложные: содержатся в зерновых, бобовых, овощах, орехах. Они способствуют пищеварению, обеспечивают чувство сытости на длительный срок;

• простые: находятся в молоке, фруктах, некоторых крахмалистых овощах, хлебобулочных изделиях, меде, сахаре. Имеют более простую структуру, быстро перерабатываются и резко поднимают уровень сахара в крови, дают всплеск энергии и активизируют гормон радости — серотонин. Удовольствие от таких углеводов длится недолго: через некоторое время происходит резкое падение сахара в крови, появляется усталость, сонливость, апатия и нестерпимый голод, и огромное желание снова съесть сладкое, хотя предыдущая порция была полчаса назад.

shutterstock.com

Мы часто хотим сладкое, потому что не можем управлять некоторыми процессами в организме. При поступлении сахара в кровь, поджелудочная железа запускает выработку инсулина, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Под действием инсулина снижается выработка лептина, который регулирует энергетический обмен. Человек теряет контроль над чувством сытости: кажется, что мы не можем наесться и съедаем больше, чем должны. При этом глюкоза усваивается организмом очень быстро, а уровень дофамина и серотонина стремительно падает. В стремлении вернуть настроение и силы мы снова тянемся к сладостям. Такой процесс перерастает в углеводную зависимость.

Что делать, если переели углеводов

shutterstock.com

Для начала не ругайте себя: чувство вины и опустошения провоцирует на очередной кусок торта или пиццы. Это происходит из-за того, что вы расстроены и стараетесь поднять настроение чем-то сладким.

Не садитесь на голодание — таким способом вы вводите организм в стресс и замедляете метаболические процессы. На следующий день после того, как переели, начните день со стакана теплой воды — 42-45 градусов, с несколькими каплями лимонного сока.

Завтракайте не сразу, а через 12 часов после вчерашнего приема пищи. До завтрака выйдите на пробежку или погуляйте 40 минут в быстром темпе. Таким образом израсходуется лишний гликоген в митохондриях и не отложится лишний жир. После прогулки — второй стакан воды и белковый завтрак.

Рацион на день после пищевого срыва

shutterstock.com

Возьмите цельное яйцо и 3-4 белка: приготовьте омлет на сухой сковороде, добавьте тушеный лук и помидор. Обязательно сделайте овощной салат из салатных листьев и огурцов, или капустный с морковью, сбрызните каплей оливкового масла. При желании выпейте чашку черного кофе или имбирного чая, без молока и сахара.

За полчаса до обеда снова выпейте стакан теплой воды, минимизируйте углеводы. Приготовьте нежирное мясо птицы на гриле, пару или потушите. Добавьте свежие овощи.

Если нужен перекус — возьмите пару хлебцев с половинкой авокадо, заварите травяной чай.

В течение дня помните про питьевой баланс: 30 мл чистой негазированной воды на килограмм веса. Если не добираете до питьевой нормы — токсины и лишние углеводы, которые вы перебрали накануне, остаются в теле.

Поужинайте до 19:30, запеките рыбу в духовке, без масла и соусов, но с большой порцией салата. Перед сном также прогуляйтесь и ложитесь спать до 23 часов. Если будете соблюдать все рекомендации, на следующий день от лишних углеводов ничего не останется.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

как избежать и что делать, если сорвался? — Фитнесомания для каждого!

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты.

Срывы при похудении – довольно частое явление, за которым стоят психологические трудности, которые и вынуждают нас каждый раз срываться снова и снова.  Скажу вам по секрету, как и у всех девушек, читающих данную статью, у меня тоже были моменты, когда я хотела похудеть любыми способами, только лишь избавиться  от лишних килограммов. Вот тогда я и узнала, что такое сидеть на гречке целую неделю, а потом голодными глазами смотреть на всякие вкусняшки и думать, как бы не сорваться и не съесть всю шоколадку за один раз. На тот момент я не знала еще, какие процессы в организме происходят у человека, сидящего на низкокалорийной диете. Но, слава богу, тот этап давно пройденный, и сегодня я хочу поделиться с вами действенными методами, которые помогут вам избежать срывов во время вашего процесса похудения.

Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.

Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!

Поставьте перед собой четкую цель

Чтобы избежать срывов при похудении, важно ПРАВИЛЬНО сформулировать  свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.

ВОПРОСЫ:

1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?

2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)

4. Как я буду себя чувствовать при этом?

5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?

Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.

Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.

• Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
• Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
• Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
• Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Откажитесь от диет

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Меняйте свой рацион постепенно

Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты, обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.

Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.

Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ!

Продумывайте свое меню заранее

Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов, это закупка продуктов на неделю вперед. Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею  в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). Простые углеводы тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.

Займите себя чем-то

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.

Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Спрячьте свои весы

Из предыдущего пункта вытекает текущий – не взвешивайтесь каждый день! Это очень большая, грубая, но, тем не менее, частая ошибка всех желающих похудеть. Вставая каждый день (а бывает и несколько раз за день) на весы, вы тем самым опять-таки совершаете одну и ту же ошибку – вы зацикливаетесь на похудении. Расслабьтесь, не сходите с ума. Поймите, что вы – это не шарик с воздухом, который можно сдуть за пару секунд. Человеческие килограммы уходят намного медленнее, чем выпускается воздух из шарика. В среднем при безопасном похудении теряется от  500 г до 1 кг в неделю.  Ждать, что в день у вас будет уходить по 500 г – это утопия, так что запаситесь терпением и спрячьте ваши весы. Лучше всего отслеживать результаты, записывая их в ваш дневник, раз в неделю, не чаще. Это делать, однозначно, полезно и нужно. Это даст вам уверенность в том, что вы все делаете правильно, так как положительная динамика обязательно будет.

Устраивайте читмилы

Если вы перешли на правильное питание – это не означает, что вам больше никогда нельзя будет есть ваши любимые продукты! Раз в неделю вы можете позволять себе съесть свою любимую вкусняху и при этом нисколько не корить себя за это! Я сейчас говорю об особом дне – читмиле. Для тех, кто не знает, читмил – это запланированный прием пищи или несколько приемов пищи, когда вы можете съесть все, что вашей душе угодно. Я советую проводить такие читмилы раз в неделю и только в том случае, если вы всю неделю придерживались вашего рациона питания, не подъедали ничего лишнего и строго соблюдали принципы правильного питания – в таком случае вы можете себя наградить за «хорошее поведение» и съесть то, что хочется.

Иногда, чтобы избежать срывов при похудении, нужно максимально приблизиться к своему «врагу», объекту который провоцирует этот срыв, и заглянуть ему в лицо.

Но таким методом борьбы со срывами (читмил) тоже нужно уметь пользоваться: не нужно превращать день читмила в целый день обжорства. Нет! Это должен быть заранее запланированный день, например суббота или воскресенье, а также заранее придуманная вкусняха, которую вы бы хотели в этот день съесть. Так у вас не будет желания съесть сначала большую пиццу, потом на десерт съесть торт наполеон, потом вспомнить, что вы давно хотели попробовать шоколадный фондю, ну а потом понеслась душа в рай и «здравствуй зажор» на целый день.

Когда вы заранее планируете, что бы вы хотели съесть в день читмила, то вы, скорее всего, съедите только это, и с «отведенной» душой вступите в новую неделю без срывов.

Что же делать, если вдруг все же случился этот срыв, и вы съели лишнюю конфетку или не одну?

Без паники!

Первое, что вы должны сделать после срыва – это взять себя в руки и не паниковать! Да-да, именно паника и чувство вины могут наделать много нехороших делов. Важно, понимать, что наевшись один раз, даже если это было очень плотненько, вы не заплывете сразу жиром. Жир не откладывается моментально на бедрах, ягодицах и боках. Доказано, что 1 кг жира – это 7500 ккал, то есть, чтобы поправиться на 1 кг вам нужно съесть не одну коробку конфет и запить это все не одной бутылкой колы. Даже при всем вашем желании, сделать это за один раз будет сложновато, если только вы не поспорили с подругой/другом на 1 миллион долларов, что вы сможете это сделать))

В среднем  за один день обжорства и переедания прибавка в весе может составить от 100 г до 300 г в зависимости от типа обмена веществ и других индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, если вы съели что-то лишнее, не паникуйте! Это не конец света, и все еще можно исправить!

 

Прибавка в весе – не конец света!

Но если вы из тех, кто любит все перепроверять  (я кстати сама такая), становитесь утром на весы, а они вам показывают + 2 кг!!! Как так???  Здесь, к сожалению, весы правы, да у вас действительно + 2 кг, но это не жир, а отечность от вчерашней трапезы.

Срыв с диеты очень часто дает отечность. Что такое ОТЕЧНОСТЬ, и как с ней бороться, можете узнать из этой статьи. Она может быть как от переизбытка углеводов или большого количества соленых либо копченых продуктов, так и от присутствия алкоголя в тот злосчастный день. Но бить тревогу по этому поводу не нужно, отечность пройдет через пару дней сама, как только вы вернетесь к нормальному рациону питания.

Отработка в зале!

Если вы сорвались, наелись и теперь боитесь, что вы заплывете жиром, то есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Вы можете пойти в зал, позаниматься дома или побежать с утра на пробежку. Любой вариант поможет вам, во-первых, действительно сжечь наеденные калории, а во-вторых, избавится от чувства вины и угрызений совести. Потренировавшись, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы весь следующий день провалялись дома на диване, заедая свое горе остатками вчерашнего пиршества.

 ВАЖНО!

Приступайте к «отработке» не через 10 минут после содеянного преступления, а как минимум через 2-2,5 часа, так как ваш организм должен еще переварить все съеденное вами. Заниматься на полный желудок КАТИГОРИЧЕСКИ нельзя!

Да, еще такой момент. Если случилось так, что вы сорвались и съели одну конфетку, а потом за ней последовало еще 5 штук, то это не повод съедать 1 кг конфет, думая, что вы и так все испортили. Я уверена, сейчас многие себя узнали. Именно так обычно и бывает. Срабатывает женская логика: ну раз я уже и так все  испортила, то котись оно все к черту!

Вот так делать точно не нужно! Самое главное, это остановится на 5 штучках конфет, а на следующий день взять себя в руки и пойти отработать их в зале!

Никаких разгрузочных дней!

А вот как раз следующий день очень важен при срывах! Не нужно делать никакие разгрузочные дни, типа кефирного, яблочного или вообще голодать весь день. Такие жертвы ни к чему! Нужно просто вернуться к своему нормальному рациону питания, только сделать этот день более белковым. Вот сейчас можно убрать углеводы до минимума (не менее 50 г в день), отдавать предпочтение белкам и овощам, пить много воды и быть активной. Все. Это все меры, которые вы можете сделать на следующий день после срыва!

Ну что ж, я надеюсь, что данная статья была для вас полезной. Теперь вы знаете, что срыв с диеты – это не что-то страшное и смертельное. Все мы живые люди и имеем право быть не идеальными, иногда ошибаясь и набивая шишки, главное не винить себя за свою не идеальность. Оступились? Сорвались? Ничего страшного! Осознали, приняли этот факт, сделали работу над ошибками – и снова  в бой! Теперь вы знаете, как избежать срывов, так что пользуйтесь этими секретиками, и никакие срывы вам не помешают достигнуть своей цели!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

 

отпускает поводья

Восстановление может означать разные вещи для людей. В 2019 году, после разрыва отношений и увольнения с любимой работы, Сара решила, что необходимы смелые шаги, чтобы найти свой путь к здоровью и счастью. Это ее история.

Я Сара, 38 лет, восстанавливаюсь после психического расстройства. С 2016 года у меня были периоды глубокой депрессии и беспокойства, с эпизодами суицидальных мыслей и попыток покончить с собой.После нового минимума в ноябре 2019 года я получил помощь, внес в жизнь позитивные изменения и решился путешествовать в одиночку и перезагрузиться. Я заканчиваю этот год в гораздо лучшем месте, в новом доме с моей спасательной кошкой Спаркл. Вот моя история.

Если мир увидит 2020 год как annus horribilis, мой личный ад наступил на год раньше. Я пошатнулась от посттравматического стрессового расстройства после двух выкидышей и тяжелого испытания с партнером, который боролся с алкоголем и злоупотреблением наркотиками.

В то время я был развалившимся, оставаясь в доме моей сестры после разрыва токсичных отношений.Заболевший и перерыв в приеме новых лекарств, я едва вставал с постели, совершенно измотанный за год паники и боли.

Я был благодарен за то, что меня ежедневно посещают сотрудники кризисной бригады и видят блестящего клинического психолога. По его словам, пока я начинаю с нуля, феникс восстанет из пепла. Но впереди у меня было много работы. Мне нужно было полностью сосредоточиться на своем выздоровлении. Свою работу по связям с общественностью, которую я недавно начал, пришлось отложить в сторону, и мне пришлось перестать бороться с самим собой.Впервые я позволил друзьям и семье позаботиться обо мне. Измученный, я провел свой день, занимаясь успокаивающими и осознанными занятиями, такими как раскрашивание, запись в дневник и прогулки. Постепенно эти прогулки превратились в легкие пробежки, когда моя энергия увеличилась. Мне нужно было исправить повреждение с помощью успокаивающего средства. То, чем я слишком долго пренебрегал.

С помощью клинического психолога и понимания теорий сострадательного разума профессора Гилберта я начал по-настоящему заботиться о себе.Возможно, именно это побудило меня проявить смелость, и 20 декабря я забронировал билет в одну сторону до Мельбурна, где у меня были близкий друг и двоюродные братья.

Я не знал, куда направляюсь. Я просто знал, что мне нужно искать физическое пространство вдали от среды моего срыва; дом, в котором я жил со своим тогдашним партнером. Дом, в котором я отчаянно искал, а потом потерял двух младенцев. Дом, который был ареной панических атак после того, как мой партнер вернулся пьяный, под кайфом, оскорблял словесно и эмоционально.Когда-то этот дом был таким многообещающим. Мы с любовью отреставрировали камин, выложили новую плитку, воплотили в жизнь свои мечты о свободной комнате. Теперь я медленно задыхался.

«Это может не иметь особого смысла. Кто-то явно находится в невероятно уязвимом месте, решает стереть пыль со своего рюкзака и отправиться через весь мир в одиночку. Но в тот момент я почувствовал спокойствие ».

Я знал, что должен рискнуть, иначе в конечном итоге я буду топтаться на ногах неизвестно как долго. Меня больше здесь ничто не удерживало.Я не пытался создать семью, мои отношения были разорваны. Меня так долго уволили из-за болезни, что я не мог вернуться на эту временную работу. Я был всем, что у меня осталось.

Мне пришлось заставить кризисную группу освободить меня, но как только они узнали, что меня встречают друзья и родственники, они дали мне свое «благословение».

Вооружившись письмом от психиатра, объясняющим, почему у меня были тайники с лекарствами, я направился в Хитроу.В течение сорока минут я избегал нервных взглядов на Линию Пикадилли, поскольку мой набитый рюкзак грозил пригрозить соседним пассажирам. К 18:00 31 декабря меня заселили.

Дата отъезда была обдумана. Я хотел улететь через часовые пояса в канун Нового года. Проснуться на другом конце света в 2020 году. Задвинуть ставни в 2019 году без торжественного празднования.

Переживал ли я о путешествии в одиночку вскоре после ежедневных посещений медицинских бригад и круглосуточной помощи от близких? Конечно, был.Но я путешествовал один с 17 лет и знал, что это способ доказать, что я все еще я, все еще способный. Я также приехал в комфортную атмосферу близкого друга, который был в Мельбурне. У меня тоже была семья в этом городе — двоюродные братья и сестры и тетя, так что я знал, что буду в надежных руках на первом этапе своего приключения.

После года попыток завести ребенка с военной точностью, я сознательно не планировал, черт возьми, эту поездку. С того момента, как я спонтанно забронировал рейс в тот декабрьский день, я пообещал себе, что постараюсь быть максимально точным.После многих лет периодического беспокойства я узнал, что освобождение от контроля может заставить меня увидеть, что жизнь можно прожить полноценно, без микроменеджмента каждую минуту. Если у меня было колебание, я прибегал к инструментам, над которыми работал с кризисной командой. Такие вещи, как упражнения на осознанность, которые помогают мне отточить (красивое) окружение. Или написать в дневнике три вещи, которыми я гордился в тот день, чтобы дать мне толчок, когда я чувствовал себя уязвимым. Самое главное, я научился каждый день проявлять к себе сострадание. Если было что-то, чего я не хотел делать, я не заставлял это делать и не ругал себя.

Я не думал больше, чем первые несколько недель в Мельбурне. Пока я был там, я решал, что делать дальше, постепенно набирая уверенность.

И укрепил уверенность. От странных прогулок по пригородам Мельбурна, пока мой двоюродный брат работал, до целого дня на пляже, греясь под яростным австралийским солнцем. К концу месяца я был готов к следующей части своего приключения. Поистине один в новой стране.

«Я понял, что мне нужен космос и природа — две вещи, которые всегда помогали моему психическому здоровью.Я искал парящие пейзажи, где я мог бы чувствовать себя крошечным на фоне дикой природы, рассматривая свои проблемы в перспективе. Было очевидно, куда мне следует двигаться дальше. Новая Зеландия ».

Я вернулся в Великобританию уже девять месяцев, но те несколько месяцев путешествия сыграли для меня решающую роль. Конечно, если бы я не поработал заранее и не получил стабильное место, я бы не смог отправиться в это приключение. Но для меня это было большим мотивом. И приключения не обязательно должны быть связаны с полетом на другой конец света.Это может быть обещание себе попробовать что-то новое или уехать на выходные самостоятельно, чтобы сосредоточиться на такой страсти, как приготовление еды или походы. Все, что инвестирует в себя и заставляет вас чувствовать, что о вас стоит позаботиться, — отличный способ начать верить в себя.

Я знаю, что мне повезло, что у меня была поддержка друзей и семьи, кризисная команда, которая была рядом со мной, и возможность путешествовать, но я также знаю, что другим, находящимся в таком же положении, может быть не так повезло.Восстановление — это поиск того, что работает для вас, независимо от того, насколько велик или мал этот шаг. Вера в возможность выздоровления очень важна, как бы этот путь ни выглядел для вас.

Сара — активистка кампании в области психического здоровья, блоггер и член Консультативного совета по коммуникациям Rethink Mental Illness.

Вы можете узнать больше о ее одиночных приключениях в ее блоге Xenaworrierprincess

15 вещей, которые я узнал из своего нервного срыва… и как они могут помочь вам прожить лучшую жизнь

По сценарию Тодда Паткина

У меня случился нервный срыв в 36 лет — и это оказалось прорывом.Вот 15 важных вещей о жизни и счастье, которые я узнал и которые, я надеюсь, вы примете близко к сердцу в наступающем году.

Я хочу, чтобы вы сделали мне одолжение. Посмотрите на наступающий год и спросите себя — реалистично — что вас ждет в 2012 году? Если вы похожи на большинство людей, большая часть вашей жизни будет потрачена с тревогой на работу, которая может вам понравиться, а может и не понравиться, с коллегами, которые могут вам нравиться, а могут и не нравиться. Хорошо, да, ты много работаешь, чтобы улучшить жизнь своей семьи.Но вот вопрос: у вас будет время насладиться ими? Будете ли вы слишком вымотаны, чтобы бросить мяч вместе с сыном? И сколько ночей вы придете домой слишком поздно, чтобы уложить его в этом году?

Этот образец стресса и стремления должен прекратиться. Мы уже живем в неопределенные и депрессивные времена, и наш образ жизни ведет нас не к новым высотам, а к краю пропасти. И если вы не будете осторожны, вас может постигла та же участь, что и я.

Когда мне было 36 лет, я успешно руководил семейным бизнесом по производству автозапчастей, меня уважали в обществе, у меня были замечательные жена и сын… и я также перенес нервный срыв.Да, в тот момент моей жизни мне нравилось то, что я делал, и я искренне гордился своими успехами, но я также слишком сильно давил на себя и уделял приоритетное внимание неправильным вещам, и в конечном итоге все это настигло меня.

В течение нескольких месяцев, предшествовавших моему срыву, я страдал от парализующей депрессии и беспокойства, и мне было трудно выполнять такие простые задачи, как принятие решения о том, заказать ли мне на обед салат из капусты или картофельный салат. Но я по-прежнему считаю, что мне очень повезло.

Каким бы ужасным это ни было, моя поломка на самом деле была моим прорывом.Это был звонок для пробуждения в вашем лице, который заставил меня понять, что я слишком сильно загонял себя, и по неправильным причинам. В конце концов мне пришлось сказать: «Хватит, хватит! Я закончил разрушать себя и разрушать свою жизнь! » Признание самому себе, что мой прежний образ жизни не работал, было началом моего пути к выздоровлению и истинному счастью.

За последнее десятилетие я внимательно посмотрел на то, что действительно делает людей счастливыми и несчастными, и заметил, что большинство моих целей и приоритетов меняются.Точно так же в ваших интересах изменить свои привычки и сосредоточиться в 2012 году. Назовите это новогодним решением просто быть счастливым.

Я пришел к выводу, что то, насколько вы счастливы и удовлетворены, во многом находится под вашим контролем и что это не так связано с успехом и достижениями, как вы думаете. Я считаю, что большинство людей испытывают многие — если не все — стрессоры, которые привели к моему срыву, поэтому, пожалуйста, не ждите, пока вы тоже достигнете критической точки, чтобы внести изменения в свою жизнь.Теперь я полностью убежден, что настоящее счастье возможно для всех, поэтому я прошу вас усвоить уроки, которые я усвоил, наизусть.

Если вы готовы изменить свой подход к жизни, прежде чем доведете себя до крайности, прочтите 15 жизненных уроков, которые я усвоил:

1. Вы должны выбрать счастье и расставить приоритеты — это не так. просто случилось. Если вы согласитесь с убеждением, что ваше счастье полностью зависит от того, что с вами происходит, вы всегда будете недовольны.По правде говоря, ваше удовлетворение во многом зависит от того, какой выбор вы делаете: как вы видите мир, что вы позволяете влиять на себя, на чем вы сосредотачиваетесь и как вы реагируете на обстоятельства, независимо от того, хорошие они или плохие. Другими словами, это не то, что с вами происходит; это то, как вы смотрите на то, что с вами происходит.

Если вы хотите снизить уровень стресса, вы должны делать выбор счастья своим приоритетом каждый день. Со всеми обязанностями на наших тарелках ничего не произойдет, если мы специально не сосредоточимся на этом.Так что сделайте счастье одним из двух или трех приоритетов, которые вы обязательно должны выполнять каждый день. Чтобы напомнить себе, поставьте записку на видном месте — например, на холодильнике или зеркале в ванной. И если это звучит эгоистично, это не так. Если вы испытываете сильный стресс или впадаете в депрессию из-за своего образа жизни, вы причиняете боль гораздо большему количеству людей, чем только себе. А что может быть важнее, чем научить детей быть счастливыми? Всегда помните, что дети учатся на собственном примере. Если они видят, что вы живете изнуренной, напряженной жизнью, то по этому же образцу последуют и их жизни…и их дети гонятся за ними и так далее.

2. Стремление к балансу работы и личной жизни на вес золота. Времена тяжелые, и некоторые из нас считают необходимым работать сверхурочно, чтобы сохранить свою работу и средства к существованию. Другие попали в ловушку зависимости от работы и эго: со временем вы попадаете на крючок того «кайфа», которое испытываете, когда что-то достигаете, получаете повышение и т. Д., И начинаете проводить все больше и больше времени в офисе. . Какой бы ни была причина, если чрезмерно долгие часы работы становятся для вас привычкой, прекратите ее.Независимо от того, насколько хороши ваши намерения, из-за перегрузки на работе пострадают ваши отношения, образ мышления и даже здоровье.

До моего срыва для меня было нормальным работать семьдесят или восемьдесят часов в неделю. В моем личном словаре «отдых» и «расслабление» были синонимами «безответственности» и «расслабленности». Боже, я был неправ. Работать столько, сколько я делал, — это больше, чем человеческое тело предназначено для непрерывной работы. Если вы будете так сильно водить себя, то рано или поздно начнете работать на парах, прежде чем полностью отключитесь.Твердость в создании и поддержании здорового баланса между работой и личной жизнью не более эгоистична, чем ставить во главу угла счастье — в данном случае речь идет о простом самосохранении! И если вы все еще настроены скептически, помните: никто не оглядывается на свою восьмидесятилетнюю жизнь и не говорит: «Ну и дела, как бы мне хотелось проводить меньше времени с семьей и друзьями и больше времени в офисе».

3. Мы сами себе худшие критики. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, склонны сосредотачивать много своей умственной энергии на том, что вы делаете неправильно, а не на том, что делаете хорошо, — хотя большинство из нас делает сотню правильных вещей в отношении каждой вещи, которую мы делать неправильно.И хотя вы можете этого не осознавать, сосредотачиваться на одной неправильной вещи очень опасно, потому что наши мысли невероятно сильны. Пока вы не дадите себе разрешение вырваться из цикла самообвинения и негатива, из-за которого вы застреваете, требуя от себя совершенства в каждой ситуации, у вас никогда не будет шанса быть по-настоящему расслабленным, довольным и счастливым человеком.

Перестроить привычный мыслительный процесс непросто, но нужно больше строить себя и меньше ругать себя.Раньше я ожидал от себя ничего, кроме совершенства, что было бредом! Все мы люди, а это значит, что время от времени мы будем совершать ошибки. Это не означает, что мы в каком-то смысле недостойны или не заслуживаем любви. Фактически, научиться любить себя было основой моего пути к счастью. Если вас не устраивает то, кем вы являетесь, вы всегда будете искать подтверждения вне себя… и никогда не будете по-настоящему довольны. И, как и я, вы также можете выйти за рамки здорового образа жизни, чтобы получить похвалу от других людей.

4. Никогда не поздно начать жить настоящим. Как часто ваши мысли «живут» в настоящем? Более того, как часто они вместо этого зацикливаются на вашем «разочаровывающем» или «тревожном» прошлом или тратят время на беспокойство о вашем будущем? Если вы похожи на большинство людей, ваш процент времени, которое вы не проводите в настоящем, слишком высок, и, следовательно, вы упускаете из виду саму жизнь. Если вы позволяете тому, что уже произошло, разъедать вас или беспокоиться о том, что может произойти, вы не наслаждаетесь благословениями вокруг вас.Вы усугубляете свое беспокойство и несчастье, решая сосредоточиться на вещах, которые не можете изменить или контролировать.

Раньше я тратил большую часть своего времени на переосмысление своих прошлых ошибок и беспокойство о том, что может произойти в будущем, но ни то, ни другое не помогло мне в душевном спокойствии или самооценке. Фактически, эти нездоровые и самокритичные мысли были главной причиной моего срыва. Теперь, когда я прилагаю сознательные усилия, чтобы жить настоящим, я на самом деле наслаждаюсь всеми великими вещами в моей жизни, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо меня незамеченным.Кроме того, теперь я стал намного продуктивнее, когда освободилось все то умственное пространство, которое раньше было занято заботами!

5. Сосредоточиться на том, в чем вы хороши, лучше всего для всех. Если у вас что-то не получается, особенно если это связано с работой, скорее всего, вы будете вынуждены тратить много времени и усилий, чтобы улучшить свои навыки. Желание подкрепить свои слабости — это естественно, но факт в том, что эта стратегия, как правило, вызывает у вас много стресса и, скорее всего, приводит к посредственным результатам.Вместо того, чтобы пытаться быть хорошим во всем, старайтесь как можно больше придерживаться своих сильных сторон. Когда вы делаете то, что у вас хорошо получается, вы будете счастливее и будете работать лучше.

Как я уже сказал, я был абсолютным перфекционистом. Я чувствовал себя неудачником, если не преуспевал абсолютно во всем, что пытался. Наверное, не будет сюрпризом услышать, что все, чего я добился, — это сделалось несчастным, когда я не смог соответствовать своим невероятно высоким стандартам. Если это звучит знакомо, я бы посоветовал для начала уделять больше времени хобби или личным интересам, даже если вы занимаетесь им всего двадцать минут через день.И если вы решите, что ваша карьера не использует ваши сильные стороны, начните искать онлайн-объявления о вакансиях или местные классы в интересующей вас области. Никогда не рано или поздно начинать делать то, что делает вас счастливыми.

6. Физические упражнения важны в терапии. Да, вы слышали это (миллион раз) раньше, но упражнения — это одно маленькое изменение, которое приносит действительно большие, меняющие жизнь преимущества. Во-первых, он заставит вас чувствовать себя более расслабленным, сильным и более способным справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваш сон и станет естественным антидепрессантом, который поможет вашему настрою и мировоззрению.Фактически, упражнения открывают вам путь к будущим изменениям, укрепляя ваш разум и тело.

Я убежден, что упражнения — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас. Оглядываясь назад, я считаю, что мой нервный срыв произошел тогда, когда я сломал ногу и не мог работать. До этого упражнения по сути действовали как лекарство, которое помогало противодействовать последствиям стрессового образа жизни, который я вел, а после того, как я выздоровел, они продолжали повышать мою энергию и мировоззрение.Если тренировки уже стали частью вашей жизни, отлично! Если это не так, начните с прогулки хотя бы двадцать минут через день. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, записываться на утомительные занятия и полностью менять порядок своей жизни, чтобы воспользоваться преимуществами этих инвестиций!

7. Вы должны кормить свой разум здоровой «пищей». Когда вы в последний раз смотрели вечерние новости и выключали телевизор, чувствуя себя позитивным и приподнятым? Во всяком случае, заголовки, скорее всего, будут угнетать и обескураживать.Хотя многие из нас не хотят этого признавать, то, что мы слышим, читаем и переживаем, влияет на наши собственные взгляды и взгляды, поэтому важно сознательно «подпитывать» свой разум позитивными материалами.

Это может звучать банально, но с годами я стал большим сторонником мотивационных книг, аудиозаписей и DVD. На работе ли мы, разговариваем с друзьями, дома смотрим телевизор или просматриваем веб-страницы, большинство из нас сталкивается с гораздо большим количеством плохих новостей и прогнозов, чем хороших. Неудивительно, что мы становимся негативными и циничными! Важно искать положительные моменты, которые будут противодействовать этим влияниям и снимать ненужный стресс.Изучите новые, конструктивные вещи и откройте для себя новые способы мышления, чтобы не застрять в саморазрушительной колее.

8. Окружите себя позитивными людьми. Если вы остановитесь, чтобы выпить у кулера с водой, и обнаружите, что ваши коллеги недовольны тем, сколько работы им приходится делать и насколько неразумным является ваш начальник, вы, вероятно, не задумываетесь об этом. Фактически, в зависимости от того, как проходит ваш собственный день, вы можете даже присоединиться к нему. И хотя вы можете этого не осознавать, ваше отношение начнет ухудшаться.Дело в том, что если вы проводите значительное количество времени с другими людьми, которые настроены негативно, ваше собственное мировоззрение начнет отражать их.

Другим гораздо легче утащить вас, чем вам их укрепить. Что касается вашего отношения и уровня счастья, вы будете средним из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, поэтому вам нужно быть рядом с другими людьми, которые разделяют ваше стремление к счастью, если вы хотите избежать ненужного стресса. Я не предлагаю вам полностью разорвать отношения, которые не воодушевляют, но постепенно вам нужно больше тяготеть к позитивным людям и дистанцироваться от тех, кто склонен вас опускать.Это может означать позвонить позитивному другу и попросить встретиться за кофе или пивом, или уйти от кулера с водой, когда ваши коллеги начнут жаловаться и жаловаться.

9. Инвестируйте в свои отношения, особенно в брак. Когда мы подходим к краю пропасти, личные отношения, как правило, страдают в первую очередь. В конце концов, чем больше времени вы проводите на работе, тем меньше времени и энергии вы тратите на друзей и семью. Поначалу вы не осознаете этого, но это постепенное ухудшение может оставить вас недооцененным, злым, одиноким и тревожным.Однако помните, что любящие, поддерживающие отношения значительно повысят ваш уровень счастья, и что друзья и семья заботятся о вас и принимают вас так, как никогда не будет ваш работодатель.

Никогда не будет пустой тратой времени, если обратиться к людям, которые имеют для вас значение, и сказать им, насколько они важны для вас, или попытаться ответить на любые нерешенные жалобы и извиниться за то, о чем вы можете сожалеть. И есть одни отношения, на которых вам нужно сосредоточиться особенно: отношения с вашим супругом или второй половинкой.Вкладывайте в эти отношения больше работы, чем во что-либо другое: в дом, машину, работу и т. Д. Празднуйте своего супруга каждый день. Все время говори ей (или ему!), Какая она красивая и как тебе повезло, что она есть в твоей жизни. Поверьте мне: это может иметь огромное значение для вашего эмоционального здоровья, уровня стресса и вашего общего счастья! Я искренне верю, что не был бы так счастлив, как сегодня, без любви моей жены, и я также верю, что мой распад был бы намного хуже без ее поддержки.

10. Возьмите все под свой контроль. Если вы читаете это, скорее всего, ваша жизнь не совсем без стресса. В современном мире практически невозможно жить без миллиона забот, начиная от сроков работы и заканчивая счетами и забитыми желобами. Хотя вы не всемогущ, вы, вероятно, можете повлиять по крайней мере на несколько вещей, вызывающих ваше беспокойство. Постарайтесь исключить или свести к минимуму ситуации, которые являются факторами стресса, вместо того, чтобы постоянно бороться с их последствиями. Часто именно мелочи имеют наибольшее значение, когда дело доходит до снятия стресса.

Начните с последовательного определения двух или трех вещей, которые вызывают у вас наибольший стресс. Возможно, грязный дом — одна из них. Часто вы обнаруживаете, что есть конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или даже устранить давление. Например, вы можете откровенно поговорить с супругом и детьми о домашних делах. Или вы можете наконец нанять уборщика, который будет помогать вам один или два раза в месяц, если теперь вы можете себе это позволить. Кроме того, если вы не можете устранить или изменить фактор стресса, например работу, которую ненавидите, но не можете позволить себе бросить ее, поставьте перед собой задачу справиться с этим по-другому.В частности, заранее решите, как вы будете более осознанно реагировать на определенные стрессовые ситуации — на самом деле визуализируйте, как вы справляетесь с ними уравновешенно, вместо того, чтобы быть внешне или внутренне возбужденным. Наличие плана игры до того, как «зверь» поднимет свою уродливую голову, действительно может уменьшить вашу негативную реакцию на стрессоры — большое время.

11. Дружелюбие — хорошее вложение. В нашей культуре походить с важным видом и каменным лицом стало почетным знаком.В конце концов, если вы слишком заняты, чтобы поздороваться, вы, должно быть, важны. Да, легко увлечься своими обязанностями, но вы не делаете себе никаких одолжений, отгораживаясь от остального мира. Даже если у вас нет времени отвечать на все электронные письма, вы все равно можете улыбнуться людям в холле и дружески поздороваться с кассиром в продуктовом магазине. Установление позитивных связей принесет больше счастья вам и другим.

Заметили ли вы, что, хотя наше общество все больше и больше «связано» технологиями, мы все меньше и меньше взаимодействуем с другими людьми на значимом, личном уровне, чем когда-либо прежде? Наш привычный образ жизни не приносит нам столько пользы, как мы думали.Даже когда мы не на работе, мы, вероятно, будем приклеены к нашим смартфонам или ноутбукам, что усиливает наш стресс. Сделайте сознательное усилие, чтобы отключиться от сети и установить дружеские отношения с другим человеком — даже простая улыбка или приветствие — это здорово. Дело в том, что каждый на Земле несет какую-то ношу. Вы не можете заставить их боль, стресс или горе просто волшебным образом исчезнуть … но вы можете быть тем, что я называю «зажигалкой для ламп» — кем-то, кто заставляет других чувствовать себя немного легче и счастливее в их путешествии, даже если только для пять секунд.Когда вы сделаете дружелюбие привычкой, вы привлечете в ответ доброту и улыбки… и вы будете чувствовать себя прекрасно, потому что изменили мир к лучшему!

12. Помощь другим — пища для души в жизни. Один из (многих) негативных побочных эффектов нашей занятой жизни заключается в том, что мы склонны думать в основном о себе: сколько работы у нас осталось на этой большой презентации, как мы собираемся найти время, чтобы водить детей на спортивные тренировки покупать продукты и многое, многое другое.Независимо от того, насколько вы сейчас заняты, подумайте о том, чтобы помогать другим быть неотъемлемой частью здорового баланса работы и жизни, который поможет вам избежать несчастья. Это даст вам перспективу, заставит вас чувствовать себя хорошо и не позволит вам оставаться в негативном цикле, сфокусированном на мне, который изначально делал вас несчастными.

После моего срыва я очень увлекся благотворительностью. Я обнаружил, что на самом деле лучше давать, чем получать, и что протягивание руки помощи тому, кому не повезло так, как вам, как правило, подавляет эгоистичные импульсы и подчеркивает ваши собственные благословения.Самостоятельное пожертвование не обязательно требует денег — помните, что ваше время, таланты и сострадание так же ценны, как и деньги, если не больше. Подумайте о том, чтобы навестить ветерана-инвалида в VA или просто перекатить мусорное ведро вашего соседа по подъездной дорожке! А если у вас есть дети, вы будете для них прекрасным примером. Я обещаю вам, тратите ли вы время, энергию, деньги или поддержку, щедрость повысит вашу самооценку, расширит ваши взгляды, удержит вас на якоре в реальности и соединит вас с вашими благословениями — всеми составляющими счастливого жизнь.

13. Важно общаться с чем-то большим, чем вы сами. Да, духовность (как и политика) — это щекотливая тема. Но вера в нечто большее, чем вы сами, необходима для развития такой точки зрения, которая необходима вам для счастья. Считаете ли вы свою Высшую Силу Богом, Яхве, Аллахом, Буддой, Кришной, Вселенной или даже просто Природой или другим существом, если вы желаете и можете увидеть и почувствовать Его (или Ее, если хотите!) Присутствие в вашем жизнь позволит вам отойти от эгоизма и сосредоточить свою энергию и заботы на более широком сообществе.Это также утешит и придаст смысл печальным событиям и тревожным жизненным обстоятельствам.

Лично я был связан с иудейской верой всю свою жизнь. Но только после того, как я потерпел поражение, я действительно позволил моей вере расти. Моя личная вера в то, что Бог существует и заботится обо мне, изменила мой взгляд на мир, но вам не нужно поддерживать мои убеждения или даже присоединяться к организованной религии и регулярно посещать службы. Я действительно надеюсь, что вы сделаете усилие, чтобы прояснить свои мысли о вере, а также приложить усилие для связи со своей Высшей Силой, будь то через молитву, медитацию, запись в дневнике, случайные добрые дела или просто проводить время на природе.В конце концов, я надеюсь, что вы начнете видеть в своей Высшей силе источник вдохновения, обновления, силы, руководства и помощи — как и я.

14. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Очень легко принимать вещи как должное: информацию, присланную вам коллегой по электронной почте, тот факт, что ваша машина работает, и даже еда, которую вы едите на ужин. Дело в том, что большинство из нас привыкло игнорировать все хорошее в своей жизни. Вместо этого мы сосредотачиваем свою умственную энергию на том, чтобы расстраиваться из-за того, что не так и чего у нас нет.Да, культивирование «отношения благодарности» может быть клише, но смирение, которое исходит из осознания того, что вы так многим обязаны многим другим, в свою очередь, побудит вас чаще отдавать тем, кому повезло меньше, чем вам. Кроме того, исследования показали, что благодарные люди на 25% здоровее своих коллег!

Чтобы начать использовать силу благодарности, просто скажите «спасибо» людям, которые помогают вам в течение дня. И помимо этого, постарайтесь заметить все благословения в своей жизни.Если вы живете в Америке, у вас есть доступ к прекрасному образованию, здравоохранению, а также свобода поклоняться Богу и работать по своему усмотрению. Это огромные вещи, за которые стоит быть благодарным прямо из ворот! Мы воспринимаем эти «основы» и многое другое как должное, и часто у нас есть другие — будь то наш предок, ветеран или коллега — чтобы поблагодарить за них. Чрезвычайно важно осознавать все свои благословения, а также уважать и благодарить тех, кому вы должны.

15. Просить о помощи — не признак слабости. Все, что я узнал из своего расстройства, поможет вам снизить уровень стресса, а также поможет вам жить более уравновешенной и счастливой жизнью. Но также важно понимать, что чувство тревоги, подавленности или депрессии — все очень серьезно, и не стоит ожидать, что вы легко «исправите» эти проблемы самостоятельно.

Если вы чувствуете, что заблуждаетесь, или если все ваши усилия не работают, обратитесь и попросите о помощи. Я мог бы никогда не выздороветь после срыва без помощи друзей, семьи и медицинских работников.Это все большие вещи. Вам не следует — фактически, вы не можете — вносить большие изменения в свою жизнь в одиночку. По крайней мере, вам понадобится поддержка тех, кто вас любит.

В конечном итоге я понял, что качество вашей жизни во многом зависит от вас. Если вы чем-то похожи на меня — и если вы честны с собой, — вам придется признаться, что напряженный, напряженный образ жизни не делает вас счастливым. Я признаю, что многие изменения, которые я прошу вас сделать, чтобы избежать еще большего несчастья (и, возможно, даже срыва), идут вразрез с тем, что общество говорит, что вы должны делать, если хотите добиться успеха.Но я на собственном горьком опыте выяснил, что «успешная», но в то же время напряженная и несчастная жизнь определенно не является по-настоящему успешной жизнью.

Тодд Паткин — автор книги «В поисках счастья: поиски одного человека, чтобы победить депрессию и тревогу и — наконец — позволь солнечному свету» (StepWise Press, 2011, ISBN: 978-0-9658261-9-8, 19,95 доллара США). Книгу можно приобрести в книжных магазинах по всей стране, у крупных книжных онлайн-магазинов и по адресу www.findinghappinessthebook.com.

Восстановление после нервного срыва

После нервного срыва возможно полное выздоровление.Хотя это и не медицинский термин, люди используют это выражение, когда обращаются к кому-то, кого одолевают проблемы с психическим здоровьем. Лечение может включать лекарства и терапию, в зависимости от ситуации, диагноза и пожеланий пациента.

Лечение может включать консультирование, а простые изменения образа жизни могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Могут помочь диета, упражнения и режим сна.

Здоровая диета может улучшить уровень энергии, улучшить сон и помочь в борьбе с болезнями, а также избавить вас от усталости и уныния.Вы также можете исключить из своего рациона стимуляторы, такие как кофеин, — это поможет уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Физические упражнения могут помочь при многих формах временных и длительных психических заболеваний. Упражнения можно использовать как способ сделать что-то для себя и обеспечить «тайм-аут» от других нагрузок. Командные виды спорта или занятия поощряют общение, что снижает чувство изоляции, поднимает настроение и повышает самооценку. Физическая усталость также может улучшить сон, который важен для того, чтобы дать вам энергию, чтобы справляться с повседневными делами.

Обучение релаксации, такое как медитация или дыхательные упражнения, также может помочь, и это можно практиковать, когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается.

Узнайте признаки, указывающие на то, что вы изо всех сил пытаетесь справиться. Если вы можете распознать признаки нервного срыва, вы можете принять меры и попросить о помощи, прежде чем достигнете предела.

В некоторых случаях нервный срыв может указывать на более серьезную проблему психического здоровья, такую ​​как тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), и в этом случае могут потребоваться лекарства и терапия для восстановления.

Для получения дополнительной информации и идей, которые помогут справиться со стрессом и помочь в восстановлении, узнайте о благополучии или посетите следующие веб-сайты:

• SANE Australia (люди, страдающие психическим заболеванием) — звоните по телефону 1800 18 7263.
• yondblue (любой, кто испытывает депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате.
• Black Dog Institute (люди, страдающие расстройствами настроения) — онлайн-справка.
• Lifeline (любой, у кого есть личный кризис) — позвоните по телефону 13 11 14 или пообщайтесь в чате.
• Служба обратного звонка для самоубийц (любой, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467.

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте программу проверки симптомов от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим действиям в области здравоохранения, будь то уход за собой, беседа с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе «три ноль» (000).

3 способа восстановления после психического расстройства

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики.Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 66 601 раз.

Соавторы: 8

Обновлено: 28 апреля 2020 г.

Просмотры: 66,601

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вы восстанавливаетесь после психического расстройства, обратитесь к близким, потому что худшее, что вы можете сделать, — это страдать в одиночестве. Имейте в виду, что выздоровление — это долгий процесс, который может иметь болезненные моменты, поскольку полное выздоровление означает, что вы должны смириться с любыми проблемами, которые в первую очередь привели к вашему психическому срыву.Один из способов облегчить процесс выздоровления — вести дневник настроения, который поможет вам выявлять негативные стереотипы мышления. Старайтесь писать в дневнике каждый день и время от времени возвращаться к нему, чтобы напоминать себе, насколько вы выросли, и обращайте внимание на любые триггеры, которые могут привести к рецидиву. Если вы когда-нибудь обнаружите негативные мысли в своем дневнике настроения, постарайтесь не забыть быть добрым к себе, признавая, что вы не неудачник. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по консультированию, например, как упростить себе жизнь, продолжайте читать.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 66 601 раз.

Поломка? Лучший совет, который я когда-либо слышал

Почти всем прорывам предшествуют поломки. Чтобы эти достижения делали вас сильнее, лучше и успешнее, секрет состоит в том, чтобы постоянно говорить себе, когда вы находитесь в середине срыва: «Это срыв. Вы переживете это, и это обычно приводит к прорыву.Теперь не делай ничего хуже в течение 72 часов ».

Когда я спрашиваю людей, в жизни которых были прорывы, как часто им предшествовали срывы, почти 90% людей соглашаются.

Проблема в том, что когда вы находитесь в разгаре срыва, его обычно не приглашают, он чувствует себя ужасно, а в некоторых случаях кажется, что вы не выживете или вот-вот сойдете с ума.

Секрет в том, что когда вы находитесь в начале или в середине срыва, признайте себе, что вы в нем, и говорите себе то, что чувствуете.А еще лучше вести дневник, в котором вы записываете дату, а когда вы вносите эту разбивку, укажите как можно больше подробностей, в зависимости от того, что применимо из следующего:

• «Я разочарован, потому что _______________».
• «Я расстроен, потому что __________________.»
• «Я злюсь, потому что _______________________».
• «Я боюсь, потому что _______________________.»
• «Мне больно, потому что ________________________».
• «Я неуверен в себе, потому что ___________________.”
• «Я чувствую себя виноватым, потому что ________________________».
• «Мне стыдно, потому что ____________________».

Не чувствую необходимости объяснять, убеждать, оправдывать или что-то в этом роде. Просто назовите, скажите это чувство самому себе, а затем просто почувствуйте его (вместо того, чтобы прятаться от него, отрицать его или обвинять в этом кого-то другого).

И, конечно, если боль от этого срыва кажется невыносимой, поищите надежного друга, члена семьи или специалиста по психическому здоровью, чтобы «выговориться и обсудить это», что поможет вам , а не сделать что-нибудь, чтобы ухудшить ситуацию.

Д-р Мэтт Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провел исследование «Маркировка аффекта» (точное определение эмоций), которое показало, что это значительно снижает эмоциональное возбуждение, которое вы испытываете (так называемое «активация миндалины»).

После того, как вы дали своему чувству имя, признали его и прочувствовали, настоящая проблема состоит в том, чтобы не делать ничего, что могло бы ухудшить его в течение 72 часов (по совпадению, это количество времени, в течение которого человек представляет опасность для себя, других или других). психиатр может принудительно удержать человека с тяжелой формой инвалидности, без сомнения, чтобы дать ему время успокоиться и уйти от действия какого-либо непреодолимого импульса).

Не делать ничего, что может ухудшить ситуацию, важно не только потому, что это может предотвратить кризис, а в некоторых случаях спасти жизнь. Это потому, что, когда вы напиваетесь, переедаете или тратите деньги, избиваете кого-то, вступаете в словесное общение с кем-то, вам приходится иметь дело с чувством вины, смущения и / или стыда за это. А справиться с этими эмоциями и извиниться перед другими может отвлечь вас от открытия, которое вы совершите через несколько дней.

Я не могу доказать следующее, но я считаю, что при срыве происходит что-то, что ослабляет связи между вашим мышлением (человеческое / высшее), эмоциональным (млекопитающее / среднее) и «сражайся или беги» (рептилии / нижняя) мозги.Может быть, поэтому люди используют эти термины, чтобы описать сбои как «отклеивание», «расшатывание», «выход из строя». Это происходит потому, что все, что только что произошло, и то, как наши три мозга «склеены» (настроены), не совпадают. И поскольку то, что только что произошло, не может «не случиться», то возникает столкновение между миром и вами, это ваш мозг.

Когда кажется, что ваши три мозга слабо связаны друг с другом, кажется, что следующим шагом будет их полное разрушение, и некоторые люди описывают это как ощущение «фрагментированности» или «разбитости».На самом деле, это как раз то время, когда три ваших мозга переконфигурируют и «мысленно увидят» мир по-другому. Именно благодаря этому иному «разуму» происходят прорывы. Как сказал Генри Форд: «Если вы верите, что можете или не можете, вы правы».

Следующим и не менее важным шагом после того, как вы позволили вашему срыву, восстановлению центра и подготовке к эффективному повторному взаимодействию с миром, является пауза и вопрос себе: «Что теперь?» На этом этапе подумайте, какого результата вы действительно хотите достичь в ближайшей и долгосрочной перспективе, затем выберите вехи, которых нужно достичь, и, наконец, что вам нужно будет сделать для достижения этих вех (это будет в центре внимания последующая запись в блоге).

Срыв, который привел к прорыву, случился со мной в конце моей медицинской интернатуры в 1977 году. Я думал, что вот-вот сойду с ума, когда делал свою последнюю ротацию в хирургическом отделении интенсивной терапии в больнице Harbour UCLA. У меня были хорошие руки и с понимающими людьми (и я собирался пойти в психиатрию), но не особенно хорошо запоминал детали. В какой-то момент четверо из пяти моих пациентов в отделении интенсивной терапии были при смерти. Я сказал оператору-ординаторам: «Послушайте, у меня хорошие руки, и я вставлю любой в любой катетер, т.е.v. ослабить воздействие (вырвать затвердевший стул) из любого пациента или выполнить любую «грязную работу» (медицинские процедуры), которую вы хотите, просто помогите мне не усугубить ситуацию ». Мне повезло, что он заключил со мной сделку.

Как раз когда я подумал, что все еще собираюсь сойти с ума, все было кончено. В течение 24 часов после обращения с моим последним пациентом, умирающим по медицинским показаниям, я летел самолетом Swissair в Швейцарию в течение десяти дней самостоятельно, прежде чем приступить к изучению психиатрии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Сидя в кресле тренерского класса, я вытащил недорогой блокнот на спирали и написал свою первую запись: «Не могу поверить, что у меня получилось. Они выпустили безумца! »

Большую часть своей жизни я был учеником A-B по математике, учеником B-C по английскому языку и не мог припомнить, чтобы когда-либо писал что-нибудь творческое. Так что для меня было в новинку вести дневник. Вначале мои журналы содержали многие из перечисленных выше чувств. Но свободное выражение чувств и их переживание, записывающее их, привело к гораздо большему.

Я и не знал, как из той первой записной книжки в июне 1977 года получилось 206 томов, более 50 000 страниц, пять опубликованных книг (последняя из которых «Просто слушай» достигла 1 места в Амазонке, Китае и Германии), Национальная синдицированная колонка с рекомендациями по вопросам карьеры Tribune, 1100+ опубликованных колонок, статей и блогов в Huffington Post, Harvard Business, Business Insider, Psychology Today, Divorce360, Basil & Spice, Daily Speculations, цитаты экспертов и / или комментарии в Wall St.Журнал, NY Times, Forbes, Fortune, Newsweek, Time, Oprah, Today, NBC / ABC / CBS / CNN / msNBC / BBC / HBO / CNBC телевидение. Вот и обратная сторона. Я больше не могу складывать, вычитать или правильно выписывать чек без ошибки.

А теперь благодаря церемонии вручения премии Оскар 2010 года. У меня есть новое название для моего журнала… «Hurt Locker».

7 признаков того, что нужно искать

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв (также называемый психическим срывом) — это термин, описывающий период сильного умственного или эмоционального стресса.Стресс настолько велик, что человек не может выполнять обычные повседневные дела.

Термин «нервный срыв» не является клиническим. И это не расстройство психического здоровья. В прошлом его использовали для описания множества различных состояний психического здоровья, но сегодня профессионалы больше не используют его. Даже в этом случае это не означает, что нервный срыв — это здоровая реакция на стресс. На самом деле, это как раз наоборот, и иногда это может указывать на основную проблему, такую ​​как депрессия или беспокойство.

Нет единственной причины нервного срыва. Все, что приводит к чрезмерному стрессу, может спровоцировать его. В общем, ощущение стресса и невозможность с ним справиться может привести к тому, что вы почувствуете себя настолько подавленным, что не сможете выполнять свои обычные повседневные функции. Некоторые факторы, которые могут вызвать нервный срыв:

• Внезапная трагедия
• Серьезное изменение в жизни
• Постоянный стресс на работе (иногда называемый «выгоранием»)
• Беспокойство
• Депрессия
• Плохой сон
• Злоупотребление
• Финансовые проблемы

Стресс — нормальная часть жизни.Когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут способствовать психическому срыву.

Хотя эти поломки могут быть пугающими и изнурительными, есть вещи, которые вы можете сделать. Распознавание признаков, профилактические меры и лечение могут помочь.

Признаки нервного срыва

Нервный срыв приводит к неспособности нормально функционировать, по крайней мере, временно. Однако несколько признаков могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, находитесь на пути к переживанию сильнейшего стресса.Вот некоторые из признаков и симптомов, на которые следует обращать внимание:

Симптомы чувства тревоги или депрессии

Тревожные или депрессивные чувства и действия — обычная реакция на стресс. К ним относятся:

• Низкая самооценка
• Беспокойство
• Раздражительность
• Беспокойство
• Чувство беспомощности
• Легко злиться
• Из-за проблем с семьей и друзьями
• Потеря интереса к любимым занятиям
Неконтролируемый плач
• Мысли о самоповреждении или самоубийстве

Когда стресс становится невыносимым, это может привести к нервному срыву.

Проблемы с концентрацией внимания

Исследования показали, что стресс влияет как на ваш разум, так и на ваше тело. Длительный стресс может привести к структурным изменениям в головном мозге, которые могут повлиять на вашу память и привести к трудностям с концентрацией внимания. В крайних случаях слишком много кортизола может даже привести к потере памяти.

Бессонница

У некоторых людей чрезмерный стресс может вызвать бессонницу, затрудняя засыпание и сон. Когда вы не можете спать, ваш мозг и тело не могут оправиться от стресса, что, в свою очередь, может привести к усилению стресса и беспокойства.Недостаток сна также может повлиять на ваше физическое здоровье, а также на умственную работоспособность. Другие могут реагировать на стресс чрезмерным сном, что также может привести к психическим и физическим проблемам.

Extreme Усталость

Слишком сильный стресс может вызвать у вас сильную усталость. Вы можете чувствовать усталость из-за того, что недостаточно спите, или вы можете даже чувствовать усталость из-за того, что слишком много спите. Со временем хроническое истощение наряду со стрессом может привести к психическому срыву.

Изменения аппетита

Стресс может вызвать изменения в вашем аппетите. Некоторые люди справляются со стрессом, переедая, что может привести к нежелательному увеличению веса. У других стресс может привести к потере аппетита.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство могут привести к таким проблемам с желудком, как спазмы, вздутие живота, запор и диарея. Если у вас синдром раздраженного кишечника, стресс может вызвать обострения, которые могут вызвать дискомфорт в области пищеварения. Если вы находитесь в состоянии стресса и начинаете замечать какие-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к нервному срыву.

Галлюцинации

В некоторых случаях сильный стресс может даже вызвать галлюцинации. Вы можете услышать или увидеть то, чего на самом деле нет.

Лечение нервного срыва

Нередко ощущения подавленности жизненными требованиями. Если вы начинаете чувствовать, что стресс становится слишком сильным, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к психологу или психиатру. Ваш врач может также назначить лечение физических симптомов.

Правильное лечение нервного срыва в основном зависит от его причины и индивидуума. Вот некоторые распространенные методы лечения:

Изменение образа жизни

Психическая усталость — частый признак психического расстройства. Для некоторых отдых и снятие стресса могут быть эффективным домашним средством. Изменения могут включать в себя такие вещи, как:

• Уменьшение количества ежедневных обязательств
• Прогулка или добавление упражнений в свой распорядок
• Соблюдайте здоровую диету
• Делайте перерыв, когда он вам нужен
• Практика медитации
• Проведение времени на природе

Лекарства

Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы облегчить симптомы нервного срыва.Если стресс вызывает бессонницу, вам могут назначить снотворное. Нарушения сна могут усугубить стресс и беспокойство, что только усугубит вашу бессонницу. Снотворные средства могут помочь разорвать цикл бессонницы и снизить стресс.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», помогает справиться с нервным срывом и снижает риск возникновения нового. Общение с профессионалом поможет вам осмыслить свои мысли и найти решения, которые уменьшат стресс и беспокойство.

Восхождение со скалы

Нервный срыв — это серьезное нарушение психического, эмоционального и духовного здоровья, которое может иметь множество различных причин и факторов, включая травмы, недостаток сна и / или биохимический дисбаланс. Любой, кто столкнулся с серьезным срывом, знает, что для того, чтобы по-настоящему понять, что с вами случилось и почему, вы должны копнуть глубже, добраться до корня проблем и полностью решить все основные проблемы, которые могут или не могут быть полностью у вас. осознает, чтобы найти целостные решения.Вот несколько советов, которые помогут в процессе исцеления.

После срыва, возможно, вам придется заново учиться жить. Это может показаться сумасшедшим для любого, кто не испытывал серьезной депрессии или психического расстройства, но для тех, кто пережил, повседневный распорядок может показаться невозможным — даже встать с постели может показаться непреодолимым. Вы можете просыпаться каждое утро в состоянии паники, иметь хроническую бессонницу или и то, и другое. Вы можете обнаружить, что не можете есть, или перестать плакать, или успокоить панику.Вас могут переполнять постоянное беспокойство и / или мысли о самоубийстве.

Как бы ни проявлялись ваши трудности, возможно, вам придется заново осваивать основы повседневной жизни. Это может неизмеримо помочь разбить вещи на маленькие шаги и задачи и пройти через них. Составьте списки того, чего вы хотите достичь, какими бы небольшими они ни были: душ, питьевая вода, упражнения, уборка. Выполнение даже небольших задач даст вам чувство выполненного долга и станет шагом на пути к выздоровлению.

Находясь в тяжелой депрессии, мы склонны сурово судить себя за то, что мы находимся, за то, что не можем встать с постели, за неспособность содержать дом в чистоте, за то, что пропустили еще один рабочий день. Когда мы страдаем, мы больше всего нуждаемся в сострадании и прощении. Вместо того чтобы ругать себя, попробуйте сказать себе что-нибудь вроде: «Мне жаль, что ты страдаешь. Я люблю тебя безоговорочно ». Это изменение вашей точки зрения и вашего разговора с самим собой может помочь со временем перепрограммировать ваше подсознание, наполнить себя любовью, а не ненавистью к себе, которая может прийти с депрессией, и дать вам больше мотивации для внесения позитивных, здоровых изменений в жизнь. сами.

Когда вы в плохом настроении, вы можете почувствовать нетерпение по поводу своего прогресса или его отсутствия. По возможности проявите терпение к себе. Ты не провалился в эту яму за одну ночь, и ты тоже не выкапываешься за ночь. Большие изменения, которые вам необходимо внести в свою жизнь, потребуют усердия, энергии и времени, и чем больше вы проявите терпение к себе во время этого очень трудного процесса исцеления, тем легче будет осуществить эти изменения.

Наконец, что очень важно, получите поддержку.Член семьи, друг, группа поддержки, сосед, даже знакомый из социальных сетей могут предложить поддержку, если вы готовы ее получить. Сообщите кому-нибудь, что вам нужна помощь, а затем позвольте себе подарить себе помощь. Старайтесь не чувствовать себя виноватым из-за того, что вам нужна помощь. Вместо этого примите подарок с благодарностью и напомните себе, что вы, как и все мы, заслуживаете помощи, поддержки и любви.

Подарите себе помощь и поддержку; ты заслуживаешь это. Просвещенные Решения здесь, чтобы помочь.Позвоните сегодня по телефону (833) 801-LIVE.

.