Что делать при бессоннице — Афиша Daily

Бессонница — заболевание, которое поражает около трети населения планеты. Но не спешите ставить себе этот диагноз, если вы с трудом уснули или спали недостаточно крепко. «Афиша Daily» разобралась, почему возникает бессонница, как она сокращает жизнь и влияет на ее качество.

Почему возникает бессонница?

Сомнолог и доцент МГМУ им. И.М.Сеченова Михаил Полуэктов считает, что главная причина бессонницы — стресс, вызванный резким изменением образа жизни, конфликтом или недостижением желаемого. Нервная система перевозбуждается, что препятствует засыпанию или приводит к пробуждениям. 

Однако есть и хроническая форма, когда причиной становится особый психологический настрой: человек боится не уснуть, тревожится и в итоге не засыпает или, наоборот, спит всю ночь, но не замечает этого и жалуется на бессонницу. Нарушения сна также могут быть симптомом ментальных расстройств — тревоги, депрессии, шизофрении, биполярного расстройства и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Непроизвольные движения ногами или проблемы с дыханием, по мнению сомнолога, тоже могут вызывать бессонницу. По статистике, 90% взрослых с апноэ (остановка дыхательных движений.

— Прим. ред.) не знают о своем диагнозе. Еще на сон влияют эндокринные, неврологические или кожные заболевания, гормональные проблемы, астма, черепно-мозговые травмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом. В таком случае нужно лечить основное заболевание.

Кто и как ставит диагноз?

Нужно идти к неврологу или психиатру, а если лечение окажется неэффективным, то следует обратиться к специалисту более узкого профиля — сомнологу. Как рассказывает Михаил Полуэктов, в Отделении медицины сна пациента сначала просят вести дневник сна на протяжении одной-двух недель: записывать, как спалось и что мешало уснуть. Этого бывает достаточно, чтобы выявить причину.

Более сложный метод — полисомнографическое исследование (исследование сна с использованием специализированных компьютерных комплексов. — Прим. ред.). Оно необходимо, когда врачи не уверены в природе бессонницы. Пациента кладут в палату, наклеивают датчики, и он засыпает (или нет).

Компьютер всю ночь отслеживает активность мозга, нервно-мышечную проводимость, показатели дыхания и насыщение крови кислородом, движения ног и глаз, фазу и структуру сна. Еще оно помогает определить, действительно ли вы бодрствуете или засыпаете незаметно для себя. Исследование длится от 7 до 12 часов, и некоторые клиники проводят его с выездом на дом.

Как лечить бессонницу?

По словам сомнолога, признанный во всем мире метод лечения — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Это работа с неправильными мыслями и поведением, которые закрепляют нарушение сна. Обычно курс составляет не менее шести недель. В Европе и США эта методика широко используется более десяти лет и стала стандартом лечения, но в России только начинает распространяться. Ученые из Сеченовского университета адаптируют для российских пациентов методику КПТ, разработанную в Бернском институте психологии (Швейцария), проводят широкомасштабное исследование и готовят будущих специалистов.

Люди с бессонницей могут бесплатно пройти терапию в онлайн-режиме. Курс длится восемь недель, за которые пациент получает знания о заболевании, меняет привычки сна и избавляется от нежелательных ассоциаций.

Михаил Гурьевич допускает назначение снотворных препаратов, но строго коротким курсом (до месяца), чтобы не появилось привыкание. Препараты возвращают сон, но никак не влияют на причину нарушения, и проблема обязательно вернется после прекращения приема лекарств.

Что будет, если игнорировать проблему?

В долгосрочной перспективе бессонница на 27% повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и в 2,5 раза — риск развития сахарного диабета. Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс (повреждение клеток. — Прим. ред.), который затрудняет процессы обучения, память и внимание. У взрослых людей среднего возраста, которые страдают от бессонницы или спят менее шести часов, в два раза выше риск развития деменции.

Сон очень важен для иммунной системы, поэтому даже незначительные нарушения делают организм восприимчивее к инфекционным заболеваниям.

Если вы спите менее семи часов, следует быть осторожным при занятии спортом, так как повышается риск получить травму. Продолжительность жизни из‑за нарушений сна в целом снижается: ученые из Университета Аризоны вели наблюдение в течение 38 лет и обнаружили, что риск смертности при стойкой бессоннице возрастает на 58% в связи с более высоким уровнем воспаления в крови. И этот вывод распространяется, по их словам, на всех людей независимо от возраста, пола и возможности регулярно высыпаться.

Как следить за гигиеной сна

Основа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — гигиена сна, соблюдение которой может уменьшить или устранить симптомы. Национальный фонд сна США разработал общие рекомендации на основе научных исследований:

Составьте график сна

Установите будильник на одно и то же время, независимо от того, будний это день или выходной, рассчитайте время для сна и ложитесь спать в одно и то же время.

Сохраняйте последовательность действий

Выполнение привычных шагов вроде надевания пижамы или чистки зубов будет подталкивать вас ко сну.

Уделите полчаса на расслабление

Послушайте тихую музыку, сделайте растяжку, медитацию или почитайте перед сном.

Приглушите свет или наденьте маску для глаз

Яркое освещение мешает выработке гормона мелатонина, помогающего уснуть.

Отложите все электронные устройства

Лучше всего сделать это за полчаса или час до засыпания, так как они вызывают умственную стимуляцию, а синий свет от экранов снижает уровень мелатонина.

Установите прохладную температуру

Ограничьте активность, если вы уже легли

Так в голове возникнет устойчивая связь между сном и нахождением в постели.

Если вам не удается уснуть в течение 20 минут — встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте иные успокаивающие действия при слабом освещении

Гигиена сна распространяется и на дневное время: регулярно делайте физические упражнения, откажитесь от сигарет и алкоголя, не ешьте перед сном тяжелую пищу.

Подробности по теме

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

Мурашко рассказал, что делать при плохом самочувствии после вакцинации

https://ria.ru/20210714/koronavirus-1741261106.html

Мурашко рассказал, что делать при плохом самочувствии после вакцинации

Мурашко рассказал, что делать при плохом самочувствии после вакцинации — РИА Новости, 14.07.2021

Мурашко рассказал, что делать при плохом самочувствии после вакцинации

При плохом самочувствии после прививки от коронавируса следует вызвать врача или скорую помощь, рассказал в интервью РИА Новости министр здравоохранения РФ… РИА Новости, 14.07.2021

2021-07-14T16:53

2021-07-14T16:53

2021-07-14T17:09

распространение коронавируса

общество

здоровье — общество

михаил мурашко

россия

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

вакцинация россиян от covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/07/06/1740051585_0:281:2960:1946_1920x0_80_0_0_7842bd67b5e876a8d78a4d2b5530c96e.jpg

МОСКВА, 14 июл — РИА Новости. При плохом самочувствии после прививки от коронавируса следует вызвать врача или скорую помощь, рассказал в интервью РИА Новости министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко.»Если после прививки вы почувствовали себя плохо, вызовите врача или скорую помощь», — посоветовал Мурашко.Он также отметил, что непосредственно после укола необходимо полчаса оставаться у кабинета врача.»В течение получаса после вакцинации рекомендуется оставаться рядом с кабинетом врача. Это оправданно: необходимо убедиться, что все прошло нормально», — подчеркнул министр.»Если у человека при вакцинации возникли серьёзные реакции, решение по дальнейшим действиям должен принимать врач. Это может быть как замена вакцины, так и медицинский отвод в случае, например, тяжелой аллергической реакции», — сказал министр.Россия находится на четвертом месте по количеству случаев заражения коронавирусом, согласно статистике на сайте ВОЗ, и на пятом — по информации Университета Джонса Хопкинса.Читайте полный текст интервью Михаила Мурашко>>

https://ria.ru/20210712/medotvod-1740994555.html

https://ria.ru/20210714/vaktsinatsiya-1741214356.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/07/06/1740051585_0:170:2504:2048_1920x0_80_0_0_ae20d81d1ad54d2957d475e426484359.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, михаил мурашко, россия, коронавирус covid-19, коронавирус в россии, вакцинация россиян от covid-19

16:53 14.07.2021 (обновлено: 17:09 14.07.2021)

Мурашко рассказал, что делать при плохом самочувствии после вакцинации

1000 Секретов Развития Силы (Правда Жизни Почему всё так хреново и ничего не выходит сколько бы ты не пыжился — Секрет Успеха) — Передачи и шоу

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностному росту — эти темы также раскрывает автор площадки.

Ютуб-канал 1000 Секретов Развития Силы был создан в конце 2014 года. К лету 2021 года видео Алексея Лукьянова посмотрели более семидесяти восьми миллионов раз, а семьсот семьдесят две тысячи человек подписались на его блог.

Понятным и доступным языком автор объясняет вещи и говорит на темы, которые помогут улучшить качество жизни. Помимо рассуждений ютубер предоставляет рекомендации к действиям, что и как необходимо сделать, чтобы осуществить услышанное и уже в обозримом будущем получить результат.

Больше всего Алексей уделяет внимание следующим вопросам: долголетие и омоложение, эффективное достижение своих целей, вдохновение и мотивация, как заработать и стать богаче и успешнее.

В своих роликах Лукьянов пытается сформулировать лайфхаки, которые позволят финансово преобразить свою жизнь. Нередко он обращается к нейробике, которая направлена на развитие умственных способностей с помощью синхронизации полушарий мозга.

Также в блоге есть плейлист, в котором освещаются реальные истории достижения успеха. Кроме того, мужчина раздает советы по поиску работы, построению карьеры, похудению, тайм-менеджменту, источникам информации для саморазвития с применением различных техник, физическому развитию тела.

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностно

«Хреново есть и будет». Кто и как помогает пережить коронавирус в изоляции

Привезти необходимые продукты и лекарства, подарить защитную маску, поддержать советом, накормить или спеть песню –​ все это делают обычные люди в период пандемии коронавируса. Корреспонденты Север.Реалии рассказывают о людях, пришедших на помощь тем, кому особенно тяжело в изоляции.

Святослав Лезин – сейчас чуть ли не самый востребованный человек в Петрозаводске. Практически круглые сутки ему пишут сообщения в телефон или звонят с просьбой привезти продукты, лекарства, маски и отвезти до больницы. Еще недавно он был руководителем отдела продаж в одной из компаний, но в начале года оставил офис, завел блог о путешествиях и уже объехал на машине 30 тысяч км по России, планировал отправиться в международный тур. Планы испортил коронавирус: тогда Святослав прошел волонтерские курсы и стал работать курьером. Уже две недели он помогает тем, кто не может выйти в магазин или аптеку из дома.

Святослав Лезин

– Говорят, врачи падают от усталости и ноги не держат. Я молодой, здоровый парень. Руки-ноги есть. Почему я должен валяться на диване за просмотром сериалов? Я буду помогать. Так мы справимся с вирусом быстрее, – говорит Святослав. – Помощь востребована настолько, что я порой не успевают отвечать на звонки. Недавно привез заказ пожилой женщине, это были маски, которые она хочет отправить в Москву больному онкологией сыну. Очень много эмоций и боли – люди делятся со мной. В первую очередь моя помощь психологическая: поговорить, успокоить, пошутить!

За две недели волонтерства Святослав проехал почти 2,5 тысячи километров по Петрозаводску. В основном за помощью к нему обращаются пожилые люди, но бывает, что просят “подкинуть” и молодые люди.

– Да, есть и халявщики среднего возраста и молодёжь, которые хотят бесплатного такси – это самое обидное, – говорит Святослав.

Сначала Святослав работал один, но теперь он волонтер при Штабе волонтеров экстренной помощи в Петрозаводске. В штабе работают координаторы, которые обрабатывают заявки от людей и передают заказы на доставку продуктов и лекарств волонтерам. Есть там и профессиональные волонтеры: из команды карельского Доброцентра, Петрозаводского госуниверситета, «Волонтеры-медики», а также 24 обычных жителя Петрозаводска.

Covidarnost

«Я не считаю, что власть имеет значение. Я считаю, что значение имеют люди… что бы ни делала власть (в диапазоне от ничего до жестких полицейских мер), хреново есть и будет. И поддержка и помощь сейчас важнее, чем когда бы то ни было…» – написала на своей страничке Александра Крыленкова из Санкт-Петербурга. Когда-то она основала в городе движение наблюдателей на выборах, а теперь запустила новый проект для помощи людям в период эпидемии, Сovidарность. По словам Александры, Сovidарность быстро перешагнула границы Петербурга, а помощь возникает в самых разных формах.

– Я видела девочку, которая сделала бесплатный телефон для пожилых людей, которые не пользуются интернет-приложениями и сайтами для доставки продуктов – теперь они могут позвонить, надиктовать роботу, что им нужно, а он направит заказ в магазины. Есть ребята из разных городов, наладившие волонтерскую мастерскую, они делают на 3D-принтерах пластиковые щитки для врачей, для защиты от заражения. Есть группа, которая заботится о домашних животных – отдает на передержку, если хозяин попал в больницу. Очень распространены группы для родителей с детьми – например, чей-то папа садится к скайпу и развлекает сразу много детей, чтобы их родители могли поработать. Есть родительские образовательные ресурсы, чаты для поддержки, – рассказывает Александра.

Рестораторы кормят врачей

Один из самых ярких порывов людей сегодня – это помощь врачам, которую организовали владельцы кафе и ресторанов в разных регионах России. Именно врачи сейчас загружены больше других, при этом питание в больницах полагается только пациентам, а кафе, где раньше могли поесть врачи, закрылись из-за карантина.

В Петрозаводске проходит флешмоб: владельцы ресторанов, кафе, пиццерий привозят готовые обеды в больницы города, чтобы накормить врачей на их рабочих местах.

В Петербурге доставку бесплатных обедов и ужинов медикам начали совладельцы кафе Atlas bistro Максим Дмитриев и Мария Основская.

За день до всеобщего карантина мы доставили туда первые 50 обедов

– Мы смотрели из окна, как к больнице одна за другой подъезжают скорые, это было дней за десять до карантина. А через пару дней у меня мама попала в больницу, и она рассказала, что там очень тесно, не хватает мест, не хватает рук, пациенты все прибывают, врачи не справляются. Мы стали думать, как мы можем помочь, позвонили в общественную организацию «Врачи Санкт-Петербурга», и они нас быстро связали с больницами, прежде всего с детской хирургической больнице имени Раухфуса, которая тут рядом. И за день до всеобщего карантина мы доставили туда первые 50 обедов, – говорит Мария Основская.

Но рестораторам показалось, что они должны помогать всем врачам, причем не только в этой больнице: тогда возникла идея привлечь другие заведения общественного питания. Так появился проект «Доверьтесь нашим рукам».

– На него появилось много откликов и от наших гостей, и от неравнодушных людей, услышавших о нас по “сарафанному радио”, в общем, на третий день мы накормили уже всю больницу, это было 300 порций горячей еды. Потом мы подключили вторую больницу – Госпиталь ветеранов войн, а сегодня мы отправили обеды уже в Александровскую больницу. И все это благодаря помощи людей, ресторанов – думаю, в ближайшее время мы подключим к проекту еще больницы, накормим еще больше врачей, – рассказывает Мария.

Максим и Мария пока кормят медиков за свой счет, но уже запустили онлайн-платформу, где собирают деньги на продукты. К Atlas bistro присоединились несколько ресторанов и кафе, каждое, в зависимости от своих возможностей, предоставляет кто 5, кто 10, кто 2, кто 50 обедов ежедневно, и благотворителей становится все больше. Мария и Максим координируют их всех и регулярно размещают в интернете отчеты о расходе собранных средств. Еду они каждый день готовят сами и привлекают новых рестораторов, ищут волонтеров для доставки.

– Я позвонила и сказала, что мы можем давать 25 обедов в день. И сейчас мы готовим эти 25 обедов, а они вечером или с утра звонят нам и говорят, как подписать пакеты – потому что они распределяют в какую больницу их отправить. Больниц становится все больше. Мы решили помогать, потому что у нас сейчас нет работы, и потому что всем тяжело, а врачам тяжелее всех. У меня пока есть деньги, перед карантином были заказы на всякие банкеты, поэтому остался приличный запас продуктов, так что еще неделю мы сможем так работать, а потом посмотрим, – говорит руководитель кафе Gonely Dailу Александра Тузова.

– Сейчас к акции присоединилось уже 15 заведений. Это, правда, здорово: в большинстве больниц питание врачей – это их собственная забота. Да, где-то есть комнаты с микроволновками, но еду ведь еще надо приготовить, а не все врачи живут в семьях. В общем, это налаживает их быт и позволяет в это непростое время сосредоточиться исключительно на больных, – оценил инициативу исполнительный директор общественной организации «Врачи Санкт-Петербурга» Дмитрий Ченцов.

Отдай свою маску ближнему

Эпидемия коронавируса в России началась с дефицита средств защиты. Те, кто не смог купить маски в аптеках, начали делать их в домашних условиях, но не для того, чтобы организовать бизнес, а чтобы просто раздавать их. В одном из многоквартирных домов Северодвинска жительница решила помочь своим соседям: она поставила в подъезде корзину с сшитыми вручную защитными масками. Рядом с коробкой была записка: «Дорогие соседи! Давайте позаботимся о своем здоровье и здоровье своих любимых и близких. Можете взять эти маски. Если надо еще, оставьте записку здесь, сошью».

Соседка анонимной благотворительницы Марина Андрющенко рассказала корреспонденту Север.Реалии, что все были удивлены такому подарку. Каждая маска была упакована в отдельный пакет, а внутри вложен дополнительный тканевый вкладыш, который можно менять. Принты масок были как женские, так и мужские – из темно-синей ткани. Маски быстро разобрали, но, по словам Марины, соседка сшила новые, и так повторилось несколько раз. В благодарность ей оставили в «доброй корзинке» небольшие комплименты в виде сладостей (в основном шоколад) со словами благодарности.

– Всегда приятно понимать, что есть рядом с тобой неравнодушные люди, готовые помочь в сложных ситуациях, пусть и такой мелочью. Ведь масок не купить, а по роду занятий многим приходится ходить на работу ежедневно, – говорит Андрющенко.

Самодельная маска

В Калининграде предприниматель Владислав, хозяин предприятия по лазерной резке, вышел уже на оптовое производство бесплатных масок: за неделю он раздал уже тысячу масок – часть из них отдаёт людям около супермаркетов, часть развозит сам. По его словам, он решил шить маски, когда в попытках купить средства защиты над ним посмеялись в аптеке.

– У меня есть лазерное оборудование, которое может осуществлять очень быстрый раскрой материала, т. е. мы спокойно в течение часа делаем сто комплектов заготовок. У нас производство сувенирной продукции. Ну пока оборудование стоит, чего бы не сделать? – объясняет он.

Маска состоит из двух частей, пока в день делается около 500 штук. Шьют их бесплатно восемь швей, но с каждым днём к Владиславу присоединяется всё больше неравнодушных. Автомобилисты предлагают помощь с развозом масок по адресам, предприятия поставляют материалы.

– Позвонил предприниматель, говорит: у меня на производстве стоит рулон 100 метров специального нетканого материала, из которого делаются строительные маски, надо? Мы говорим: надо! Говорит, только нам потом дайте несколько масок для сотрудников. Да пожалуйста, какие проблемы? Также ткань дают и частные лица: кто 10 метров, кто 30 – у кого сколько есть. Звонки каждый день идут, – рассказывает Владислав.

Не обходится и без спекулянтов, замечает предприниматель. Некоторые хотят получить сто-две-тысячу масок. Но таким он отказывает – уверен, что они будут их потом продавать. В соцсетях стали появляться и сообщения с призывом привозить им ткань, но на деле люди хотят не помочь, а заработать.

– Мы позвонили, а они, оказывается, материал собирают и барыжат масками, – говорит Владислав. – Но хороших людей всё же больше.

Рассказать о своей проблеме другим

В Вологодской области многие благотворительные фонды на время карантина занялись адресной помощью людям, которые не могут выйти из дома. Они запустили проект «Добрые соседи»: помогают с продуктами пожилым людям, малоимущим, инвалидам, а также матерям-одиночкам. Очень востребованной оказалась психологическая поддержка.

Люди часто звонят, чтобы проконсультироваться по поводу самоизоляции – многие не понимают, должны ли они работать во время карантина. По словам руководителя фонда «Сотвори добро» Елены Пискуновой, все, кто принимают звонки, занимаются психологической помощью – успокаивают людей.

Елена Пискунова

– Люди в панике, начали звонить в нашу организацию. Видимо больше доверяли нам. Вот мне девушка звонила и говорит: «Мне просто легче от того, что я кому-то свои мысли скажу и спрошу совета касаемо эпидемии». Видимо, настолько у нее тревожное состояние. Она одна воспитывает маленького ребенка. У нее нет поддержки, и я понимаю ее страхи. Все совпало с послеродовой депрессией, отец ребенка сбежал. На нее столько навалилось, и она просто нуждается в людях, которые бы с ней поговорили.

Свой небольшой колл-центр открылся и у фонда «Времена года». С жителями области работает два психолога. Ирина Терещук, руководитель фонда, рассказывает, что к ним много поступает звонков от сотрудников металлургической компании «Северсталь», которых отправили на карантин из-за возможного контакта с зараженными коронавирусом.

Фонд «Времена года»

– Им сказали, что они на карантине, а что дальше делать, не объяснили. К нам вот семья обратилась. Мужа, жену и троих детей посадили на карантин. Не выйти, ничего не сделать. Позвонили волонтерам, а они: «Извините, но мы приезжаем только к тем, кому больше 65». Мы нашли того, кто им этот пакет возле двери оставит и уйдет. Вот такая помощь тем, кому не помогают официально, – говорит Ирина.

Родителям и детям

На время вынужденных каникул многие семьи вынуждены постоянно находиться дома и развлекать детей. Помочь уставшим родителям вызвались три петербургских библиотекаря из Центральной библиотечной системы Фрунзенского района: Марина Терехова, Вероника Макарова и Серафима Андреева. Во время карантина они читают детям сказки по телефону – по расписанию, каждая по три часа в день. По словам Серафимы Андреевой, это было спонтанное решение, пришедшее за неделю до ухода на удаленную работу.

Повесили объявление на страничке библиотеки, о нас узнали, звонков стало очень много

– Мы обсуждали, что бы мы могли сделать в этих условиях, и Марина вспомнила, как когда-то одна девочка ошиблась номером, они разговорились, и она потом стала читать ей сказки. Нам эта идея очень понравилась, и мы решили, что можем сделать так же, – и повесили объявление на страничке библиотеки, потом о нас узнали, как-то это разлетелось, и звонков стало очень много. Мы работаем из дома, у каждой из нас есть дети, много детской литературы, кое-что мы взяли из фондов библиотеки, и еще издательства присылают нам свои книги в формате PDF, чтобы мы могли расширить ассортимент чтения, – рассказывает Андреева.

Серафима Андреева, Вероника Макарова и Марина Терехова

Перед чтением библиотекари спрашивают, сколько лет ребенку, что он любит читать и слушать, чтобы подобрать интересную книгу. Звонят дети от 2,5 до 13 лет.

Часто дети просят именно сказки

– Многие любят сказки, а многие – истории про своих сверстников. Особой популярностью у меня пользуются истории про малыша Николя, автор Рене Госсини, это у меня прямо топ. Мы между собой негласно договорились, что стараемся читать современную литературу, чтобы дети узнавали что-то еще, кроме привычного круга книг. Но часто дети просят именно сказки, у меня есть замечательный сборник, 50 сказок разных стран, я его читаю довольно часто, – говорит Серафима Андреева.

Маленькие слушатели очень благодарные – всегда говорят спасибо за уделенное время. Родители тоже благодарны библиотекарям за помощь:

– Один папа сказал спасибо – пока читали сказку, ему удалось доварить суп. А мне позвонила мама девочки-инвалида и была очень рада, что ее ребенку тоже можно почитать сказку, – говорит библиотекарь.

Помощь с творческим подходом

Настя Орлова из Петрозаводска – человек из творческой среды: с детства она выступала и гастролировала с семьей, а сегодня работает в карельской государственной филармонии. Задолго до пандемии она запустила проект «Квартирник у Орловой», провела в Петрозаводске больше 20 домашних концертов с музыкантами из Питера, Москвы и зарубежными исполнителями.

Настя Орлова

– Сейчас этот формат достиг вершины: мы все заперты дома, и можно получить максимум удовольствия и выгоды от этого. Петь любимые песни дома в уюте – кайф. Петь любимые песни дома в уюте, зная, что тебя слушают одновременно более 30 тысяч человек, что они радуются и ценят этот момент, – кайф в квадрате. Есть ощущение важности и значимости таких выступлений, потому что людям сейчас, как никогда, нужны положительные эмоции и возможности переключиться от тревожных и нервных новостей, – говорит Настя. – Для многих артистов сейчас не жизнь, а ад: они лишены не только привычного образа жизни и любимого дела, но и финансов. Сейчас как рыбы без воды все, кто работал в культурной сфере. Я не теряюсь, наоборот, активизируюсь в новых условиях.

Месяц назад, когда начали вводить карантин на Западе, Настя вдохновилась домашними стримами музыканта Криса Мартина из группы Coldplay, актеров Арнольда Шварценеггера и Эллен Ли Дедженерис – ей понравилось, что известные люди выходили в эфир, болтали с людьми, пели и весели тех, кто вынужденно находится в самоизоляции.

– Я думала: почему наши русские так не делают? Потом Агутин сыграл концерт в тапочках… Ну, я не стала медлить, что тут думать? Сыграла первый концерт. Поняла, что хочу ещё. Стала предлагать другим артистам присоединяться. Думаю, что сейчас волна пойдёт, – говорит Настя.

Настя Орлова

Первый домашний концерт в самоизоляции она провела 29 марта, трансляцию посмотрели больше 36 тысяч человек, пользователи оставили больше 900 комментариев. Второй концерт прошел 4 апреля, к нему присоединились почти 40 тысяч зрителей. Орлова вела трансляцию с телефона, прикреплённого к селфи-палке, которую скотчем примотала к кошачьей когтеточке – фактически, пела в стену напротив, представляя стоящих перед ней реальных людей. Во время выступления на звуки музыки пришёл Настин сосед:

– Он есть у меня в друзьях во «ВКонтакте», у меня вообще много друзей. Он зашёл в трансляцию, поглядел, что происходит, видимо, ему понравилось, он послушал у дверей, порадовался, сгонял в магазин, написал в трансляции, что оставил донат под дверью. Ну, открыли двери, там пакет, в пакете – вино, шоколадка и корм котикам. Очень мило, – говорит Настя. – Приятный жест благодарности за творчество и за то, что артист работает для создания всеобщего настроения. А другой скинул денег на карту с припиской: «входной билет».

Как действовать, если подчиненный плохо работает

О чем следует помнить

Что делать:
■ Подумайте о будущих потребностях компании и о том, есть ли у сотрудника соответствующие навыки.
■ Постарайтесь понять коренную причину низкой эффективности сотрудника – это даст вам полезную информацию и поможет принять решение.
■ Открыто говорите с подчиненным о том, что вас беспокоит.
Чего не делать:
■ Не полагайтесь исключительно на собственные наблюдения; попросите совета коллег, которым доверяете.
■ Не оставляйте менеджера по персоналу в стороне – просите совета.
■ Не мешкайте, приняв решение об увольнении. Промедление будет стоить дорого для всех.

Пример первый
Джошуа Эвансу, основателю и гендиректору фирмы Culture Consulting Associates из Хьюстона, которая оказывает услуги по мотивации персонала, пришлось помучиться над решением об увольнении сотрудника.
■ Сотрудник – назовем его Тим – работал в компании около двух лет. «Тим великолепно проявил себя, но недавно стал негативно влиять на команду», – рассказывает Джошуа.
Джошуа понял, что надо что-то делать, причем быстро. Для начала он подумал об этой проблеме. «В организационной структуре компании произошли изменения, и Тим был против них. Из-за этого он стал приносить в команду смятение и беспокойство», – вспоминает Джошуа. Затем Джошуа попросил поделиться мнением президента компании, который согласился с тем, что Тим создает проблемы.
«Мы спросили себя: найдем ли мы замену – человека, который справится с его нагрузкой? Да, найдем. Если бы он не работал сейчас в компании, наняли бы мы его, зная его характер? Нет, не наняли. Пострадает ли компания из-за его ухода? Возможно. И наконец, поднимется ли моральный дух в команде после его ухода? Мы были уверены, что да», – объясняет Джошуа.
Затем Джошуа и президент компании поговорили с Тимом о проблеме. «О плане по улучшению показателей речи не шло, – рассказывает он. – Мы обсудили изменения, которых ждем». Но спустя месяц никаких улучшений в поведении Тима они не увидели. Тима уволили, предоставив выходное пособие в размере зарплаты за шесть недель, а также услуги по поиску новой работы.
Оглядываясь назад, Джошуа ни о чем не жалеет: «Теперь команда сильнее, чем когда либо, и гораздо продуктивнее».

Пример второй
Однажды Джош Уорлдрам понял, что с одним из его подчиненных проблемы. Сотрудница – назовем ее Джэнет – работала в команде Джоша, которая занималась поисковой оптимизацией в маркетинговой компании. «Джэнет отлично показала себя на собеседовании, и у нее был впечатляющий багаж знаний, – вспоминает Джош. – Однако спустя несколько недель стало очевидно, что она не подходит нашей компании».
■ Результаты работы Джэнет были неудовлетворительными, а ее манера поведения была неприятна коллегам. Но Джош винил и себя тоже. «Между человеком, которого я думал, что нанимаю, и человеком, который работал в компании, была колоссальная разница», – говорит он.
Он поговорил с Джэнет о сложившейся ситуации. Когда он привел свои наблюдения, Джэнет с трудом признала, что не справляется. Джош подумал, что, если станет тщательнее контролировать ее работу, она будет справляться лучше. «Я спросил ее, как я могу помочь достичь поставленных целей, чего ей не хватает для успешной работы», – говорит Джош.
Он также поговорил о своих опасениях со специалистом по персоналу. Вместе они составили план по улучшению показателей, чтобы мотивировать Джэнет. «Мы надеялись увидеть повышение эффективности или изменения в поведении, – рассказывает Джош. – Но за четыре месяца никаких изменений не произошло».
«Я перепробовал все, что мог, чтобы Джэнет осталась в компании», – вспоминает Джош.
Сегодня Джош – вице-президент The Zebra, сервиса по поиску автостраховок. Вот что он советует руководителям, у которых есть сомнения насчет своих подчиненных: «Сорвите пластырь с проблемного места и доверяйте интуиции».

Чувствую себя хреново, но что делать :: Общество :: РБК

Ведущий актер театра «Современник» Валентин Гафт, выписанный вчера из больницы, рассказал РБК о своем самочувствии. «Да какое выздоровление?! Все мы больные люди, нет здоровых. Спасибо, что вы беспокоитесь, но мне неловко, что поднимают волну. Чувствую себя хреново, но что делать», — оптимистично настроен актер.

В.Гафт был госпитализирован в НИИ им.Склифософского 17 октября с диагнозом «ишемическая болезнь сердца», кроме того, врачи зафиксировали нестабильную стенокардию. 19 октября знаменитый артист выписался из больницы.

Валентин Иосифович намерен в ближайшее время вернуться на подмостки, а к своей болезни относится философски: «В который раз смерть напоминает, что жизнь – это считанные дни, пусть никто никогда не забывает, что они не возвращаются».

По некоторым данным, уже в эту субботу Валентин Гафт может выйти на сцену «Современника» в спектакле «Заяц. Love story», где он играет одну из главных ролей.

Валентин Гафт — народный артист РСФСР, ведущий актер театра «Современник». В.Гафт родился 2 сентября 1935г. в Москве. В 1957г. окончил Школу-студию МХАТ. Его дебют состоялся на сцене Театра им.Моссовета. Затем он выступал в Театре на Малой Бронной, а потом — у А.Гончарова в маленьком театре на Спартаковской улице. В «Современник» пришел в 1969г.

В кино В.Гафт дебютировал в фильме «Убийство на улице Данте»(1956г.). Выдающийся актер сыграл в 100 фильмах, среди которых такие любимые в нашей стране картины, как «Калиф-аист», «Семнадцать мгновений весны», «Здравствуйте, я ваша тетя!», «Гараж», «Чародеи» и др. В.Гафт является лауреатом многих театральных премий, награжден орденами «За заслуги перед Отечеством» II и III степеней.

Что делать, если жизнь вдруг перестает радовать

Татьяна Ткачук: Наверное, с каждым случалось такое, что жизнь вдруг перестает радовать. И не то, чтобы все плохо было в этот момент – нет, как раз наоборот, все, вроде, нормально. А только почему-то книга не читается, фильм не смотрится, с друзьями скучно, дети раздражают, секс не прельщает, от работы – никакого удовлетворения… Жутковатое ощущение: понимать, что все хорошо, но не испытывать удовольствия ни от одного удовольствия…

Почему так бывает? Что делать с этим странным чувством? И чем оно грозит? Об этом сегодня разговор с заведующим кафедрой психологии личности МГУ, профессором Александром Асмоловым и культурологом, психологом Оксаной Орловой.

Давайте сначала послушаем москвичей. Прохожие на улицах города отвечали на вопрос Марьяны Торочешниковой: «Бывает ли с вами такое, что ничего не хочется, и ничто не доставляет удовольствия?»

— Да, знакомо. Как раз недавно у меня было такое состояние. Этому есть много причин, например — мужчины просто. Как раз недавно с молодым человеком поссорилась очень крупно, вот и… Но, слава богу, верные подруги всегда помогают. Я по натуре оптимистка, и нам легче об этого избавляться.

— Нет, с этим я не знаком. Мне всегда приносит что-то удовольствие. Что я живу – уже удовольствие. Человек жив, он может увлечь себя жизнью, радоваться жизни. Так что, нет, не знакомо такое чувство.

— Бывает, но крайне редко. Если мне помогут друзья выйти из этого состояния, то очень быстро. А если нет, то, может быть, даже день.

— Полностью такого состояния у меня не бывает. Я знаю, что я хочу, я знаю, как это получить, а это и есть удовольствие.

— У меня не возникает вообще трудностей в жизни, такого не бывает. На самом деле всегда все четко, все хорошо.

— Я не считаю себе жизнерадостным, но этого состояния у меня не было. Я, честно говоря, это не анализировал и не пытался понять, почему. Мне, в принципе, интересно то, что меня окружает. И пока это так – мне хорошо.

— Конечно, знакомо. Кому оно не знакомо? Обычно быстро проходит.

— Слава богу, таких состояний у меня никогда не было. Всегда я находился в мотивационном режиме: зачем, что, почему, действие, цель.

— Вот как раз сейчас, весной, очень знакомо. В принципе, приходит май, цветение – и все проходит.

— Да, знакомо. Обычно в семье какие-то раздоры. Бывает из-за плохой погоды, конечно. Пытаюсь как-то расслабиться, сходить куда-то. Проходит быстро.

— Я всегда радуюсь жизни, всегда рада новому дню.

— Не бывает у меня таких моментов, когда действительно ничего не хочется. Мне всегда что-то хочется сделать.

— Каждый день такое практически бывает. Наверное, какая-то хроническая усталость. Сейчас дома с ребенком сижу, и каждый день – «день сурка», одно и то же. Накапливается. Надо, наверное, как-то себя развлекать.

— Спокойный, равнодушный достаточно, всем доволен, ничего сильно меня никогда не раздражает.

— Нет, не знакомо. С помощью веры, наверное. Что Бог не делает, все к лучшему.

— Бывает, но мы это быстро проходим. Спорт помогает, эндорфины, шоколад.

Татьяна Ткачук: Оксана , и первый вопрос – вам. В одной из своих статей вы утверждаете, что нынче агедонией – а именно так называется состояние человека, при котором он утрачивает способность получать удовольствие от чего бы то ни было, – страдает наиболее обеспеченная часть общества. Обоснуйте, пожалуйста, это утверждение.

Оксана Орлова Оксана Орлова: Я сразу начну с цитаты. У Бернарда Шоу, наверное, я читала, что в жизни есть только две трагедии: одна – когда не можешь добиться заветной мечты, а другая – когда она осуществилась. В этом смысле человек, который выполняет свои планы на жизнь, реализовывает мечты, он часто останавливается перед выбором – а что дальше. Непонятно, что может получиться, принести удовольствие, что радует. И сталкивается человек внутренне с самим собой, а это очень, говорят, страшно.

Татьяна Ткачук: То есть, с вашей точки зрения, главная причина наступления этого состояния – это последовательное осуществление какой-то части своих мечтаний.

Оксана Орлова: Я думаю, когда упираешься в собственный потолок и не очень понятно, что может быть дальше, что еще приносит удовольствие. Потому что все варианты ты попробовал.

Татьяна Ткачук: А разве упереть в собственный потолок может обязательно только обеспеченный человек?

Оксана Орлова: Нет, не обязательно, конечно. Просто материальные достижения часто бывают возможностью для достижения, и все.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Александр, согласны вы с таким утверждением? Или все-таки, с вашей точки зрения, агедония – это не обязательно болезнь богатой части общества?

Александ Асмолов
Александр Асмолов: Прежде всего феноменология этого явления, которое иногда называют агедонией, достаточно широкая, и о нем как о болезни говорить ни в коем случае нельзя. Я всегда боюсь, когда мы приписываем статус болезни очень многим разнообразным проявлениям нашей жизни, это раз. И во-вторых, всегда опасаюсь искупить мерзость нормы за счет патологии. Это тоже не то явление. На самом деле я хочу напомнить замечательный образ, который предложил психолог Вадим Артенберг, описывая явление, которое он называл «смерть на гребне успеха». Он назвал его «синдром Мартина Идена». Что стоит за этим? Все мы помним Джека Лондона, все мы помним, когда человек на вершине профессионального, а как писатель – творческого успеха вдруг решает, что пришло время свести счеты с жизнью или бросить фразу: «Любовная лодка разбилась о быт, покончено с жизнью, и нет обид». Когда это происходит? За подобным спектром явлений, с моей точки зрения, стоит следующее – потеря смысла существования.

На самом деле агедония или разные проявления потери смысла существования, когда вроде все хорошо, вроде все прекрасно, но куда дальше идти? И тут появляется ключевой для жизни каждого человека вопрос, бедняк он, принц или нищий: ради чего я живу? Этот вопрос не всегда вплескивается в сознание, но он всегда есть, иногда на уровне бессознательного. И невозможность ответа на этот вопрос невероятно важна. Мы работали с крупными компаниями, в которых происходило следующее. Все хорошо у сотрудников, хороший уровень оплаты, все хорошо у топ-менеджеров, но как-то тускло, хотя в залах сияют лампочки или иногда за окном выглядывает солнце. Почему? И когда мы написали работу по смысловому консалтингу, смысловому консультированию. И, перефразируя гениальную книгу Виктора Франкла «Человек в поисках смысла», мы сказали: организация в поисках смысла. Мы сказали: вы не даете вашим сотрудникам при хорошей зарплате, при всех бонусах миссию, которая помогала бы им реализовывать себя, самоактуализироваться.

Татьяна Ткачук: То есть идею некую?

Александр Асмолов: Ценностную идею. Вот чтобы уцепиться, за что-то жить (простите, слово уцепиться может как-то негативно восприниматься). Поэтому я считаю, что это серьезнейшая вещь. Каждый из нас, каждый иногда вдруг испытывает потерю смысла существования.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. И, Оксана, я все-таки вернусь к своему вопросу и задам вам его немножко по-другому. Разве не может быть такого, что ощущение, что тебе уже ничего не хочется, наступает именно от того, что ты не можешь осуществить своих желаний? И разве не может это случиться с людьми крайне не обеспеченными материально, когда изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц они не могут сделать ничего из того, что бы им хотелось. И тогда само понятие желания, оно притупляется.

Оксана Орлова: Знаете, мне кажется, что здесь нужно развести два понятия – это удовольствие и радость. Мне кажется, это немножко разные все-таки смысловые нагрузки. Удовольствие – это у тебя есть возбуждение, есть какая-то потребность, и ты ее насыщаешь, ты успокаиваешься, ты опять находишься в гомеостазе, по большому счету. А радость – это как раз, наоборот, воздух, это движение, это творчество. И здесь застой, монотонный застой как раз разрушительная сила. И человек, который обеспечен, удовлетворяет свои потребности, он как раз находится в стабильности и невозможности из этого выйти. А радость может быть и там, и там, и у богатых людей, и у бедных.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Когда-то целый отдельный выпуск «Личного дела» был посвящен так называемому синдрому отложенной жизни. Я напомню слушателям, что это синдром свойственен многим бизнесменам, которые с головой уходят в работу и считают, что нормальная жизнь с развлечениями, с отдыхом, с удовольствиями начнется потом, когда они заработают много денег. Свойственен этот синдром и людям, работающим на севере, которые откладывают начало настоящей, полноценной жизни, связывают его с возвращением на материк. И мой вопрос такой, Александр: есть ли какая-то связь между агедонией и вот этим синдромом отложенной жизни?

Александр Асмолов: Еще раз хочу сказать, что у меня есть некоторый страх перед термином «агедония».

Татьяна Ткачук: Ну, давайте назовем это как-нибудь по-другому.

Александр Асмолов: По сути дела уход от удовольствия, уход в широком смысле. Как правильно сказала Оксана, надо резко разводить удовольствие и радость. Успех и неудача – с одной стороны, подкрепление и наказание – с другой. И в этом контексте то, что вы говорите о синдроме утерянной жизни, вы полностью правы. Когда мы все откладываем на потом, мы превращаемся в Маниловых, мы превращаемся в людей, которые говорят: жизнь начнется только завтра. Но это не только для какой-то категории людей. На самом деле для советского человека (я не оговорился), а тем самым и для российского человека вообще характерна типологическая особенность, что все начнется завтра. Завтра будет рай, завтра будет свет, завтра будут все дела. И мы все время говорим: наконец, оно наступит – завтра. И отсюда – трагедия, что мы часто не умеем жить сегодняшним днем, поэтому мы откладываем, как хомяки, нашу жизнь про запас, если угодно, в защечные мешки будущей жизни, — вот что характерно для нас. И это явление и грустное, и психологически интересное. И встает все время мучительный вопрос: а будет ли это завтра, а не произойдет ли по формуле Булгакова, что кирпич никогда никому случайно на голову не падает? И это интереснейший психологический узор мотивации нашей личности.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. Меня поразила почта, которая пришла на сайт Радио Свобода. Читатели сайта отвечали на мой вопрос: «Случается ли с вами такое, что вы перестаете получать удовольствие от жизни?» И я просто приведу вам географию пришедших писем. Письма пришли из Португалии, Новой Зеландии, США, Украины, Франции, Канады, Латвии и России. Вот такая вот редкая география.

Светлана из Лос-Анджелеса написала: «Зачем еще одним экзотическим словом обозначать депрессию? Симптоматика-то одна. Интересно поговорить о техниках борьбы с таким состоянием, как удерживаться на плаву». Оксана, на самом деле, есть ли какая-то принципиальная разница между потерей способности радоваться и депрессией? Ну, хорошо, про технику борьбы мы поговорим чуть позже.

Оксана Орлова: Вы знаете, я все-таки стою на том, что депрессия – это клиническое слово и это выход из нормы. Человек не может справить сам, действительно, притупляются эмоциональные желания, нет сил справиться самому. И тогда уже антидепрессанты и психоневрологи помогают. А агедония может быть у обычного здорового человека, просто тупик жизненный. Как правильно сказал Александр, это свойственно каждому человеку на определенном этапе жизни, вот и все.

Татьяна Ткачук: То есть те респонденты, которые отвечали на вопрос Марьяны Торочешниковой, что с ними никогда такого не случается, они немножко лукавили, да, на ваш взгляд?

Оксана Орлова: Я думаю, что они быстро проскакивали это состояние. И, кстати, в клинике депрессии есть такое понятие, как меланхолия. Ну а агедония – это все-таки более такое здоровое.

Татьяна Ткачук: Спасибо.

Александр Асмолов: Они не просто быстро проскакивали это состояние, а они часто его по-другому называли, по-другому ощущали. Оно же очень богатое по спектру.

Оксана Орлова: Просто здесь есть еще типы поведения, как человек выходит из этого состояния. Слушая опрос, там говорилось, что «у меня есть структура», «у меня есть цель». Человек часто в структуре живет и он находит более-менее выходы: пообщаться с другими людьми, себя как-то развлечь, сходить в кино… У каждого есть привычный способ поведения.

Татьяна Ткачук: Ну, да, приводились еще примеры – спорт, шоколад…

Оксана Орлова: Да-да, что радует, и мужчина опять же.

Татьяна Ткачук: Причем мужчины гораздо более оптимистично в этом смысле были настроены.

Мы примем звонки, и первый звонок – мужской. Николай из Подмосковья, здравствуйте.

Слушатель: Добрый день. Я хочу по теме сказать. Вы знаете, XXI век – какая-то эпоха наступила, непонятная. Когда я еду иногда на работу (я подрабатываю), едешь в метро, в электричке, всматриваешься в лица людей, не важно, богатый он или бедный, смотришь – в глазах у людей какая-то тоска, озабоченность. Слушаешь разговоры – у всех вроде и в доме все есть, а радости в жизни нет. И еще, была передача какая-то, я очень любил такого эстрадного певца Анатолия Королева, и как-то случайно на «Маяке» объявили, что в студии «Мелодия» выпустили новый диск «Старые песни Анатолия Королева». Уже прошло более трех месяцев, я слушаю каждый день этого эстрадного певца и получаю удовольствие, радость в жизни. Понимаете, настолько человек талантливый! А современная эстрада – это какая-то пошлость. У меня есть знакомый композитор, я с ним разговаривал, и он говорит: «Да, Коля, ты прав, современная эстрада тоску только нагоняет. Они полторы ноты поют – и больше ничего нет».

Татьяна Ткачук: Спасибо, Николай, поняли вашу точку зрения. То есть для вас музыка является неким выходом из подобного состояния. Александр, прошу вас, ваш комментарий? Особенно по первой части, мне показалось любопытным то, о чем говорил наш слушатель.

Александр Асмолов: Очень важно, что сказал Николай. Он увидел то, что иногда описывается во многих работах иностранцев, которые как психологи, социологи анализируют Россию. Вот эта закрытость в массовом поведении, глаза, смотрящие внутрь себя и часто не видящие мир вокруг, — что за этим стоит? Что происходит? И она нарастает, нарастает и нарастает. Я склонен к одной рискованной гипотезе, которая заключается в том, что мы все время живем в стране повышенной неопределенности. А когда повышенная неопределенность, она всегда источник массового невроза, а в ситуации массового невроза, высокой тревоги мы невольно начинаем все вести себя, психологически защищаясь и одеваясь в панцирь защитных механизмов. Поэтому здесь не просто радости нет, а здесь все время страх: что будет со мной в завтрашнем дне?

Татьяна Ткачук: Между прочим, обратите внимание, что, кроме панциря такого, защитного механизма, россияне еще традиционно очень любят темные цвета в одежде.

Александр Асмолов: Абсолютно верно.

Татьяна Ткачук: Когда возвращаешься из-за границы и видишь толпу, то сразу бросается в глаза серо-коричнево-черная гамма одежды.

Мы примем еще один звонок. Петербург с нами на связи, Мария, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. Я очень согласна с человеком, который сейчас говорил, что всему причина – страх. А где может быть радость, когда страх в душе буквально каждого человека? В этом страхе, во-первых, виноват сам человек, что он невежественен и всего боится. Во-вторых, очень страшная система у нас, так называемое правительство, которое, по-моему, ничем другим не занимается, как очень старательно у нас все отнимает. Я могу привести пример: мой младший сын сознательно не пошел поступать в институт, потому что сказал: а чем я буду за это платить? А голова у ребенка прекрасная. И самое главное еще, когда люди наконец поймут, что Земля – это наш единый дом, и он один? И делить национальности априори – «я русский, я лучше» и так далее – это тот же самый фашизм.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Мария, очень много тем смешали сразу в звонке, то есть трудно будет нам комментировать. По поводу ребенка у меня просто на полях вопрос: если у мальчика блестящая голова, почему бы ему ни пойти на бюджетное отделение, бесплатное? Но это так, не имеет прямого отношения к теме программы.

Начали вы говорить о страхе. Письмо из Рыбинска от Валентина, он пишет: «Ничего не хочется, когда что-то главное не получается. Сменяют друг друга скука и страх. Скучно, когда не страшно. Наоборот, нескучно, когда страшно». Оксана, пожалуйста, несколько слов по поводу состояния страха и потери способности радоваться жизни.

Оксана Орлова: Вообще это интересно, почему тема страха сейчас возникает. Мне кажется, что если человек замыкается в этом страхе, то он не может встать на сторону агрессоров, по большому счету, он не может разозлиться, он все время под прессингом находится. И разозлиться, сказать, что «нет, я буду жить, как я хочу, у меня есть свои желания и свои потребности», — это право каждого человека – добиваться цели и так далее. Я хочу привести пример, меня вызвали как-то к маленькому мальчику, он не ел, отказался от еды, 3,5 года ему было. Очень обеспеченная семья, две няни, которые заботились о нем, такие фрейлины вокруг него находились. И когда я спросила: «А где игрушки, а где же его детская комната?» — оказалось, что где-то там плюшевый мишка лежит, трогательный такой, кашки ему до сих пор варят «болтанки», например. И когда мы начали говорить, что еда – это и про жизнь, в общем-то, что у него нет чувства голода, нет аппетита, ничего не хочется, потому что все уже структурировано, все предрешено. И здесь даже страха не возникает, здесь просто тоска такая у ребенка уже, депрессивная тоска, что он не выражает свои желания, у него не формируются потребности вообще. То есть это блокировка какая-то, вот и все.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Александр…

Александр Асмолов: Сейчас очень многие психологи говорят о явлении, которое называется «феномен выученной беспомощности». За этим явлением стоит следующее: когда человек убеждает в том, что какие бы он действия ни делал, чтобы изменить ситуацию, что бы они ни предпринимал, все остается так, как было (вот нам тут написали про «день сурка»), и «день сурка» наступает, наступает и наступает, тогда и возникает социальная апатия, беспомощность, которая проявляется в грусти, в тоске, в том числе, в очень серьезных меланхолических реакциях. Поэтому действительно мы часто имеем четкие социальные причины подобного рода явлений.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Еще звонок примем. Москва, Мария, здравствуйте.

Слушатель: Добрый день. Мне очень приятны ваши беседы. Я благодарю вас за то, что вы поднимаете вопросы здоровья. Я тоже врач, и недавно у меня состоялась последняя встреча с Александром Григорьевичем, и я продвигаю идею валеологии, но новый смысл вкладывается в эту валеологию.

Татьяна Ткачук: Мария, простите, вы звоните в программу «Личное дело», и говорим мы сегодня об агедонии. Примем еще звонок. Москва, Елена, пожалуйста.

Слушатель: Здравствуйте. У меня год назад случилось так, что я чуть не умерла, потому что сильно заболела. И вот теперь меня подлечили врачи, и я радуюсь каждой секунде, каждому делу. Я полы мою с таким удовольствием, вы не представляете просто. Нужно радоваться все время. А если наступает такое, о чем вы говорите, агедония, — нужно бежать и кому-нибудь помочь, посмотреть, как много несчастных кругом, в наших больницах, просто принести кому-нибудь компот или кисель – и вам легче станет.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Елена, вам за звонок.

Когда наши желания довольно легко реализуются, наступает момент, когда они – желания – попросту перестают появляться. Кажется, что уже все приелось, ничего по-настоящему обрадовать просто не может. Словом, и компот не льется в рот. Психологи утверждают, что подобное состояние дурно влияет не только на психическое состояние человека, но и на его физическое здоровье: прыгает давление, снижается иммунитет, исчезает аппетит, возникают проблемы со сном.

И сейчас мне хочется, как всегда в программе «Личное дело», поговорить о близких тех людей, с которыми начинает происходить что-то подобное, которые перестают радоваться жизни, о людях, которые пытаются разделить с агедониками досуг. С таким людьми невозможно ни выбраться на природу, ни сходить в гости, ни даже с удовольствием провести вечер дома, потому что когда ты видишь кислое лицо своего партнера, то совершенно непонятно, что делать самой и как помочь ему. Александр, вопрос к вам, вроде бы простой, но на самом деле очень сложный: как вести себя близким того человека, которого настигла агедония? Простите, я опять употребляю этот термин – не знаю, как иначе назвать это состояние.

Александр Асмолов: Когда вы говорите, в моем сознании устойчиво возникает одна историческая ассоциация, когда Людовик XIV говорил: «Мне скучно, господа. Давайте поскучаем вместе». Вот за этой фразой стоит следующее. Прежде всего человек, который лишен счастья и влюблен в свое несчастье, щедро иногда делится несчастьем с другими. И мы невольно оказываемся заложниками того психологического поля, в котором он как бы маркером говорит: «И ты должен страдать. А если ты не страдаешь, что же это такое, как ты ко мне относишься? Ты же знаешь, что я в беде». И за этим стоит вообще закрытость на сопереживание. Я хочу сказать, что в русском языке есть два термина – сорадование и сострадание. Мы готовы идти на сопереживание, на сострадание, когда человеку плохо. Но если вы заметили, сострадать могут и люди, а сорадуются только ангелы. Поэтому, может быть, во всех этих ситуациях мы должны четко найти нормальную стратегию преодоления этих ситуаций, и не ради нас самих, а прежде всего ради того человека, который оказался в скорлупе несчастья. Существует множество методов отреагирования в эмоциональных ситуациях, когда человеку плохо, и в этих ситуациях не кто иной, как близкий, если это талантливый близкий, если это преданный близкий, может оказаться гениальным мастером психотерапии.

Татьяна Ткачук: Александр Григорьевич, а в том случае, если очевидно, что близкому плохо. А ведь мы же говорим о состоянии, когда все вроде бы ничего, то есть объективных причин этого «плохо» не существует. Непонятно, что, собственно, плохо, у человека вроде бы и на работе все нормально, и вроде бы дома все нормально, но вот ему «компот не льется в рот». Что же с ним делать-то? Убеждать, что книга замечательная, а фильм интересный, и призывать послушать, как поют птички, обратить внимание на то, какая трава зеленая? А он не видит этого.

Александр Асмолов: Очень легко стать несчастным. Даже есть книга «Как стать несчастным без посторонней помощи». Вот поэтому не нужно искать объективной причины, чтобы тебе стало хорошо или плохо, это возникает, это зарождается спонтанно, изнутри, и не надо искать для этого какие-то суперпричины, связанные с его жизнью, работой. Это связано с ним как личностью – и в этом интерес этой ситуации. Интерес также в том, что близкий человек, я еще раз повторяю, может предложить множество путей выхода из этой ситуации. Прежде всего в этой ситуации надо говорить, говорить и говорить, а не дать человеку закрыться и уйти в угол молчания, где собеседником является он сам, где единственный ответчик он сам, и он выступает как кризисокопатель, он расчесывает свой кризис. И вот тут-то наступает особый гедонизм: мне хорошо от того, что мне больно.

Татьяна Ткачук: От того, что мне плохо.

Александр Асмолов: И начинаются мазохистские проявления в этой ситуации.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Оксана, прошу.

Оксана Орлова: Я надеюсь, что не всегда доходит до такого состояния все-таки. Но стоит признать, что если у человека тяжело такое состояние, то это отражается на всю семью. И безусловно, это кризис семьи. И конечно, здесь самое главное – это мужество быть рядом. И может быть, не всегда стоит говорить «давай попробуем это», «а давай попробуем это», а просто побыть рядом и сказать, что «да, я тоже устала, я тоже не знаю, куда идти, давай побудем с этим вместе», и это по-настоящему, по-честному. Мне кажется, это прежде всего. А второе, мне кажется, важно спрашивать о том, что ты хочешь по-настоящему, не то, что принято, не то, что твои друзья, знакомые как-то развлекаются, а как ты сам считаешь, что самое важное для тебя именно, чтобы ты остался человеком, свою структуру не потерял.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Еще звонок примем. Петербург, Дмитрий Семенович, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. Я слушаю вашу интересную передачу, но, наблюдая этих людей, страдающих агедонией, мне как-то не очень их жалко, потому что они все, если посмотреть внимательно и покопаться, к этому состоянию как-то стремились и делали активные шаги для того, чтобы загнать себя в это состояние. Вот вы посмотрите, на людей давит страх. Ребенка нельзя отправить в школу без сопровождения, на окнах нужно ставить решетку, в квартире – бронированную дверь, дверь подъезда – бронированная. При советской власти, вы извините, железо шло на другие нужды, не было решеток и не было дверей. Ты сам этого захотел в свое время, ты проголосовал за это. Ты знал, что не могут все иметь по 20 миллиардов долларов, как господин Абрамович. И ты знал, на что ты обрекаешь себя…

Татьяна Ткачук: Дмитрий Семенович, спасибо за звонок. Оксана, прошу.

Оксана Орлова: Мне кажется, здесь не стоит все-таки углубляться в тот момент, что сам виноват. На чувстве вины ничего не продуктивного не построишь. Так получилось, человек дошел до этого предела. Кто знает, в какую сторону он повернется дальше? Я, как системный психолог, считаю, что человек – это система, и самые главные векторы развития – это стремление к гомеостазу, стремление к развитию.

Татьяна Ткачук: Оксана, поясните, пожалуйста, для наших слушателей, что такое гомеостаз.

Оксана Орлова: Гомеостаз – это когда система стремится к собственному покою, когда границы становятся непроницаемы, когда более-менее стабильно состояние, когда хорошо и так. А также существует развития, изнутри оно идет, система меняется, в семье что-то нарушается либо какие-то социальный условия меняются, человек вынужден приспосабливаться. Естественно, человек мечтает, он желает, он стремится к достижению цели. И когда он получает, это не факт, что все разрушительно. Он поставит себе другие цели, повернется в другую сторону. Тот же пример Ленни Рифеншталь – удивительная женщина, которая могла в разные периоды своей жизни по-разному заниматься чем угодно, что ей доставляло удовольствие и радость, а может быть, и счастье, скажу это слово.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Вот к вопросу о том, что говорил предыдущий наш слушатель, что человек сам во многом виноват, и он сам стремится к этому состоянию невольно. Я прочла такую любопытную вещь, что за рубежом психологи иногда возвращают пациенту радость и вкус к жизни довольно экстремальными методами: например, помещают на неделю в тюрьму, чтобы потом человек по-особому ценил каждый прожитый день на воле. Жуткую прочитала вещь, как человеку иногда инсценируют иногда его похороны, то есть буквально кладут в гроб и пытаются закопать в землю.

Александр, с вашей точки зрения, какие методы можно и нужно использовать профессиональным психологам для того, чтобы вернуть человеку ощущение счастья? Вот с таким экстримом вы согласны?

Александр Асмолов: Я считаю, что это один из очень сложных и вместе с тем возможных путей. То, что вы описываете, один из вариантов техники психодрамы или социодрамы, когда человек вдруг оказывается в совершенно другом статусе. Сегодня он был, я повторюсь, принцем, а завтра – нищим. И когда он возвращается в «принца», он начинает ценить то, что у него есть. Поэтому изменение мотивов, изменение ценностей, проживание другой жизни, хотя бы кратковременно, поможет опомниться и начать ценить невероятно то, что у тебя было. Банальные слова, что мы не ценим то, что имеем, а потерявши, плачем, на самом деле подсказывают стратегию психотехник работы с подобного рода ситуациями.

Второй момент, всегда в этой ситуации должны прийти значимые другие. Работа с теми людьми, которые для тебя значимы, работа, как мы иногда любим говорить, с референтной, ценностной для тебя группой – вот что необходимо, а не замыкание самим на себя как бы. И наконец, когда вы ставите сложные цели, далеки цели и пытаетесь к ним идти, агедония проходит. Надо ставить серьезные цели. Агедония наступает тогда, когда… есть такая формула: сведите ваши притязания до нуля – и у ваших ног будет весь мир. В данном случае должна быть своеобразно понятая «ярмарка тщеславия».

Татьяна Ткачук: Спасибо. Оксана, я передам вам микрофон, но мы примем сейчас звонок из Москвы. Светлана Владимировна, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. Я как раз человек, скорее всего, который страдает вот такой агедонией, как вы сказали. Я не согласно с мужчиной, который говорит, что человек сам виноват, что больной таким заболеванием хочет, чтобы окружающие разделяли его состояние. Нет, я бы так не сказала. Наоборот, страдающий таким заболеванием старается даже не показывать, что оно у него есть. Стараешься показаться веселым близким своим, многие даже не знают, что у него такие проблемы. Я считаю, что человек, который этим болеет, не будет это показывать.

Татьяна Ткачук: Светлана Владимировна, а вы как-то боретесь с этим своим состоянием?

Слушатель: Да, конечно. Я борюсь.

Татьяна Ткачук: Какими методами, если не секрет?

Слушатель: Очень хороший метод девушка назвала, предыдущая звонившая, что нужно понять, что много нуждающихся, много людей, которые живут плохо. Недавно по телевизору показывали детей-инвалидов, которые без рук, без ног, но они счастливы. Я посмотрела и подумала: если такие дети счастливы, которые в интернате живут таком, то чем же я недовольна? И на какой-то период это прошло. А потом возобновляется. Я думаю, это болезнь людей, у которых все есть и у которых все, что они хотели, получилось. Раньше говорили – с жиру бесятся. Вот если какие-то стрессы в этот момент происходят, это идет на пользу.

Татьяна Ткачук: Спасибо, поняли вашу точку зрения. Александр Григорьевич, прошу.

Александр Асмолов: Прежде всего мы должны понимать, что самое сложное в этих ситуациях – начать искать, кто виноват. Нельзя искать виноватых. И очень важно, что все чувствуют, что стратегия помощи другим людям, поддержки других людей невероятно важна. Помогай другим – и ты исцелишь себя сам.

Татьяна Ткачук: Спасибо. И с нами на связи Ленинградская область, Александр Васильевич, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. У вашей гостьи прозвучала очень правильная мысль относительно того, что человек пришел сюда для того, чтобы не только жить и получать какие-то блага, но он еще должен и развиваться. То есть от того, как мы думаем, как мы делаем, что мы делаем, от этого зависит наша жизнь. Как только мы все правильно делаем – мы радуемся, мы живем нормально. Как только начинает что-то не так думать, неправильно поступать – у нас… Есть такое понятие: мы питаемся не только той пищей, которой мы питаемся, но еще и от энергии. Так вот, тот, кто создал это мир, он нам просто перекрывает эту энергию, и у нас от недостатка энергии начинаются всякие вот эти проблемы. Нам просто говорят, что не туда вы идете. Мы не животные, мы должны развиваться и идти от понятия животного, когда «человек человеку волк», до «человек человеку друг, товарищ и брат», — вот такое должно быть развитие. Мы повернулись на сегодняшний день в обратную сторону, мы хотим стать животными.

Татьяна Ткачук: Спасибо вам за звонок. Вот у вас сейчас прозвучали такие слова, что человек просто должен делать все правильно, и тогда он будет как бы в норме, с ним не будет происходить того, о чем вы говорим сегодня в эфире. Но ведь бывает такая ситуация, когда человек вроде бы и делает все правильно, а у него при этом устойчивое ощущение, что жизнь будто бы проходит мимо, а ты наблюдаешь за ней со стороны. Я приведу вам сейчас в пример несколько очень распространенных высказываний: «Я знаю, что заниматься сексом приятно, но я не получаю от этого удовольствия», «Я заказываю свое любимое блюдо в ресторане и не чувствую его вкуса», «Я иду в театр на очень хороший спектакль и не могу на нем сосредоточиться, потому что думаю о своем»… То есть все-таки происходит какая-то блокировка получения удовольствия. Оксана, на ваш взгляд, что является причиной, почему такая блокировка происходит?

Оксана Орлова: Мне кажется, внутри очень много чувств и переживаний, и невозможно сосредоточиться на внешнем мире. Это действительно кризис, когда человек пытается рассмотреть, как он думал, как он планировал жизнь, совпадает ли это с тем, что есть на самом деле. И мне кажется, когда вообще ничего не приносит удовольствие, то нужно хотя бы крупицы искать, чтобы не глотать большими кусками, а посмотреть, что хоть чуть-чуть вызывает возбуждение. Может быть, близкий человек, может быть, разговоры за чашкой чая. Хотя бы на чем-то остановиться нужно. Потому что когда все размыто и ничего нельзя взять – это какой-то безнадежный вариант. И самое главное, мне кажется, все-таки важно признать, что, да, это существует, да, мне плохо. Не пытаться жить социальной жизнью, как обычно, и делать вид, что все нормально, никому об этом не говорить, а все-таки признать. И мне кажется, что с этого нулевая точка начинается отсчета.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Еще звонок. Москва, Манана, здравствуйте.

Слушатель: Добрый день. Я вообще из Абхазии, и когда началась война, так случилось, что я вышла с тремя детьми и с двумя сумками, еле-еле волоча их, мы перешли границу у Адлера. Я не знала, где мой муж, он потом, правда, вышел. Расстреляли нашего деда, 82-летнего. И вот в такой ситуации мы оказались, без ничего. А мы жили прекрасно, замечательно, у нас была прекрасная семья. Но в этой ситуации мы с мужем как-то еще больше сплотились. У нас всегда была очень хорошая и дружная семья. И когда мы с трудом, с большим трудом вернулись в Тбилиси, мы стали с ним работать, и когда у нас появились первые деньги, до этого мы полгода спали на полу, при всем при том, что у нас был прекрасный огромный дом, дверь которого никогда не закрывалась, всегда у нас были гости. И первое, что мы купили, был музыкальный инструмент. Все были очень удивлены – зачем и для чего? Все дело в том, что мои дети уже тогда занимались музыкой, и мы купили скрипку, саксофон, кларнет. Мальчик закончил консерваторию, девочка – музыкальную школу, старшая – университет, но мы с очень большим трудом жили очень дружно. И это самое главное — любовь. И я боялась, чтобы у детей не было чувства страха перед этой жизнью, и всегда говорила: радуйтесь, радуйтесь тому, что у вас сегодня есть, любите друг друга. Вы знаете, это нам помогло, мы выжили. И мы добились того, что, может быть, сегодня пока дети не имеют своего дома, но они стоят на ногах, они радуются жизни, они любят друг друга. Вот я это и хотела сказать.

Татьяна Ткачук: Спасибо вам огромное за звонок, Манана. Прямо мурашки по коже, честно говоря, от того, о чем вы говорили. Александр, прошу.

Александр Асмолов: Спасибо, действительно, за очень светлый звонок. И то, что говорила Манана, доказывает: человек всегда, простите, не стремится к каким-то равновесным вещам, о чем говорила Оксана. Человеку всегда нужно то, что других может удивить. Пример с музыкальным инструментом четко доказывает, что необходимо всегда выйти за пределы самих себя, необходимо всегда через эту дружбу, через это сплочение и самое великое на земле слово – любовь.

Татьяна Ткачук: Наконец оно прозвучало в эфире.

Александр Асмолов: Оно прозвучало. И можно сколько угодно… Я как-то говорю против психотерапевтов, психологов: быть психотерапевтом, психологом, но нет более великого на земле дела, чем дело любви, которое в буквальном смысле помогает переосмыслить личность, переродиться личности. Манана, ваша семья родилась вновь благодаря любви, и благодаря любви тяжелый социальный и личностный кризис во многом был преодолен. Можно молиться на такую семью.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. Один из моих любимых писателей Станислав Лем утверждал, что есть единица измерения счастья – 1 гедон. Он говорил, что ощущения силой в 1 гедон испытывает путник, прошагавший 4 мили с гвоздем в ботинке, в тот момент, когда этот гвоздь вытаскивают. А радость в 1 мегагедон – это радость приговоренного, вынутого из петли. Но Лем все-таки писатель, а психологи определяют количество гедонов, насколько я знаю, гораздо прозаичнее – есть некая шкала из 14 пунктов. Оксана, если можно немножко об этом расскажите.

Оксана Орлова: Да, действительно, есть такие тесты, которые определяют, в каком состоянии вы находитесь. Шкалы разные бывают, энтузиазм оценивают, веселье, консерватизм, апатию, скуку, способность к сопереживанию и так далее. И здесь уже выясняется, есть ли потеря интереса к жизни, неспособность получать удовольствие, притупляются эмоциональные чувства или нет. Но все-таки я немножко скептически к этому отношусь, потому что человек может отвечать достаточно стандартно, консервативно, и не факт, что это выявишь на самом деле. Мне кажется, человеку нужно опираться на что-то, прежде всего на свое самоощущение. Вот и все.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Александр, судя по тому, что вы киваете, вы согласны.

Александр Асмолов: Любые тесты при всех их важности ловят прежде всего внешние стереотипные реакции. И так трудно дойти до смысла не только мне самому, а тем более, когда другие хотят увидеть смысл.

Татьяна Ткачук: Да, у меня была забавная история, когда моя подруга близкая, профессиональный психолог, предложила мне заполнить тест, где было около 500 вопросов. И я совершенно добросовестно на эти пять сотен вопросов отвечала, еще задумываясь, я старалась, я рассчитывала на то, что будет составлен некий психологический портрет, я что-то о себе узнаю. После чего результаты моих ответов обработал компьютер, и она разочарованно мне сказала, что «ты знаешь, у тебя всюду норма, поэтому ничего я тебе интересного не скажу». Очевидно, какие-то любопытные вещи по тестам можно определить только у резко зашкаливающих пациентов, с отклонением от нормы.

Александр Асмолов: Абсолютно точно. Норма настолько сложнее патологии!

Татьяна Ткачук: Спасибо. Мы примем еще звонок. Петербург, Эдуард, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. У меня вопрос такой. Не ставится ли проблема так: счастье или удовольствие? Удовольствие всегда связано со страданием. В общем-то, удовольствие, жажда насыщения чем? Как я могу быть счастлив, когда столько народу вокруг несчастно, и вообще, непонятно, чем это может кончиться? С другой стороны, я про себя знаю, что я вполне могут получать удовольствие или оно будет отравлено. Вопрос в том, что я должен делать, что я могу знать и на что я смею надеяться? То есть вот это ощущение несчастья от того, что я не получаю удовольствия или от того, что я несвободен. Должен ли я заглядывать в себя? Я говорю «я» — как любой человек. И как я должен действовать? Если я не могу никак действовать, не натыкаясь на стену, и все мои действия ни к чему не приводят, что я дальше должен делать? Что, по мнению участвующих в обсуждении, может заставить человека что-то делать? Потому что мы прилагаем усилия, а дела идут хуже.

Татьяна Ткачук: Спасибо, мы поняли вопрос, и давайте дадим время экспертам ответить. Оксана, прошу.

Оксана Орлова: Мне кажется, радость у меня есть такая от того, что глубоко копаем. А где-то я читала, что счастье – это побочный продукт. Если мы стремимся к счастью, то это что-то застывшее, и никогда мы не попадем в цель. Должен быть немножко смещен ракурс, и может быть, тогда и будет побочный продукт в виде счастья, в виде радости, может быть. А вот деятельность, творчество – это скорее более вдохновляющие вещи. И хотела бы сказать одну фразу, которая для меня очень важна, что жить продолжается, и это самое важное, что может быть в жизни.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Александр…

Александр Асмолов: Хитрая стратегия счастья заключается в том, чтобы никогда не стремиться к счастью как к таковому. Тогда получишь только удовольствие, но не счастье. А ставить перед собой серьезные задачи и суметь достигать успеха при их решении – тогда ты будешь счастливым.

Татьяна Ткачук: Спасибо. И вопрос не очень серьезный в конце программы задам. Пример, который приводится в одной из книг по психологии, вызвал у меня некоторые сомнения: некий американский миллиардер Джерри Янг, чтобы не утерять ощущение удовольствия от привычных вещей, сохранил, при всех своих средствах, привычку самостоятельно выносить мусор, гулять с собакой и мыть посуду. Ну, про собаку мне еще понятно – это положительные эмоции, а вот про посуду с мусором как-то немножко странно… Александр, что вы думаете о таком подходе к жизни и о таком примере?

Александр Асмолов: Мы все рабы своих привычек. И этот бедный миллионер (простите за словосочетание), держась за эти привычки, чувствовал себя свободным человеком, а не думающим о деньгах. Он чувствовал себя не миллионером, а человеком, а это так важно.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Оксана, согласны?

Оксана Орлова: Да, абсолютно. Для меня это заземление за реальность, то, что есть на самом деле, — традиции или привычки, это есть, и это существует, и это не исчезнет никогда.

Татьяна Ткачук: Тем не менее, я думаю, что универсальным этот совет быть не может.

Александр Асмолов: Да, выносить мусор – это не универсальное счастье. (Смеются)

Татьяна Ткачук: Недостаточно, да. И, пожалуйста, несколько слов, все-таки тем, кто узнал себя в этой программе и кому сегодня плохо от того, что он перестал получать удовольствие, Оксана, буквально два предложения, что вы советуете делать, начиная с сегодняшнего дня, а не с завтрашнего?

Оксана Орлова: Не думать о том, кто виноват и за что, а думать – для чего все это? И понимать, что жизнь продолжается. И понимать, что ты хочешь на самом деле.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Александр…

Александр Асмолов: Почувствовать близкого человека, который хочет взять тебя за руку.

Татьяна Ткачук: А если его нет, то его найти?

Александр Асмолов: Если его нет, то его найти, его или их.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Ученые утверждают, что неумение наслаждаться – это все-таки болезнь, а не просто какая-то частная история, и, может быть, она чревата серьезными последствиями. Если рассматривать агедонию как болезнь, то тогда, наверное, ее лучше предупредить, чем потом мучиться с ее излечением. А если следовать мнению Александра Асмолова, то не стоит рассматривать агедонию как болезнь, а стоит относиться к ней чуть проще, и тогда, может быть, и справиться с ней будет легче теми методами, которые посоветовали мои эксперты.

10 вещей, которые вы можете сделать, если думаете, что жизнь — отстой

«Когда вы попадаете в затруднительное положение и все идет против вас, пока не станет казаться, что вы не можете продержаться еще ни минуты, никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда ситуация изменится».
Харриет Бичер-Стоу

«Не в звездах держать нашу судьбу, а в нас самих».
Уильям Шекспир

Жизнь не всегда прекрасна.

Иногда это может даже неприятно.

Когда у вас было несколько неудач подряд, неудачи или дела идут не так, как вы, даже если вы стараетесь изо всех сил, тогда может показаться, что моя жизнь просто и честно — отстой.

Я думаю, что у большинства из нас были дни и, вероятно, более длительные периоды, например, недели или месяцы, когда мы думали о жизни подобным образом и чувствовали себя довольно мрачно, словно над вашей головой нависла небольшая тучка.

Что вы можете сделать, когда это произойдет?

В этой статье я хотел бы поделиться 10 вещами, которые помогли мне, когда я спросил себя: почему моя жизнь — отстой?

Надеюсь, вы найдете здесь что-нибудь, что вам поможет.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, что делать, когда жизнь отстой (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в плохой день или неделю).

1. Чувствовать разочарование — это нормально (но знайте, как с этим справиться, чтобы не застрять).

Когда дела идут не так, как нужно, иногда ты расстраиваешься. Это нормально и нормально. Поэтому вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть эти эмоции, примите их и обработайте.

Но также знайте, как не застрять в них, потому что тогда они просто заберут много энергии и времени из вашей недели.

Одна вещь, которая помогает мне уменьшить это разочарование, чтобы я мог снова двигаться вперед, — это не дать моим мыслям кружиться в прошлом или возможном будущем, воссоединившись с этим моментом.

Два моих любимых способа сделать это:

Сосредоточьтесь на моем дыхании.

Я сажусь с закрытыми глазами, а затем просто сосредотачиваюсь на воздухе, входящем и выходящем из моего носа.

Я делаю это в течение 1-2 минут, следя за тем, чтобы дышать спокойно и немного глубже, чем обычно, и дышу животом (а не грудью).

Сосредоточьтесь на том, что вокруг меня в течение 1-2 минут.

Проходящие люди по улице. Небольшой сквозняк из одного из окон. Тепло от радиатора.

Снег медленно падает за моим окном и мягкая одежда на моей коже.

Это полностью возвращает мое внимание к тому, что здесь находится прямо сейчас.

Выполняя одну из этих вещей в течение этого крошечного промежутка времени, я успокаиваюсь, и мне становится легче снова сосредоточиться и ясно мыслить.

Затем я использую следующую привычку в этой статье…

2. Выражайте благодарность за самые простые вещи.

Обычно это мой следующий шаг, когда я хочу уменьшить разочарование. Но это хорошо работает и само по себе, когда вы чувствуете, что жизнь отстой.

Потому что в такие времена легко перейти от жалости к себе на какое-то время к мысли жертвы, которая длится слишком долго и тянет вас вниз.

Я считаю, что в это время помогает немного уменьшить масштаб.

Итак, я спрашиваю себя: какие 3 простые вещи я могу быть благодарен за то, что они есть в моей жизни?

Несколько ответов, к которым я часто возвращаюсь, по крайней мере частично, являются базовыми для меня, но многие в мире все еще не имеют доступа к ним.

Как например:

• Крыша над головой и теплый дом.
• Достаточно питьевой воды.
• Мне не нужно голодать.
• Простые радости жизни, такие как закат или расслабляющая прогулка по лесу.
• Моя семья и друзья.

3. Сосредоточьтесь больше на небольших практических рекомендациях и меньше на причинах.

Размышлять о том, что произошло, и о том, что вы чувствуете, безусловно, важно.

Но вместо того, чтобы придерживаться стандартного пути размышлений о причинах негативной ситуации в 80% случаев и поиска решений в 20% случаев, меняйте эти цифры.

Уделите больше времени поиску небольших и практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию (даже если сейчас это немного лучше).

Поступая так, вы начнете чувствовать себя более уверенно, меньше задыхаться и парализовать, когда снова продвинетесь вперед.

4. Напоминание: это временно. А завтра наступит новый день.

То, что этот день или последняя неделя не были удачными, не означает, что завтра не наступит новый день.

День, когда вы можете начать заново.

Приняв меры, чтобы двигаться к тому, чего вы хотите, вероятно, вам повезет немного больше, и тогда будет легче понять, что это трудное время только временное, а не постоянное (даже если это может показаться таким прямо сейчас).

5. Спросите себя: что же в моей жизни идет хорошо?

Очень легко застрять в сосредоточении на негативных вещах, когда вы начинаете думать, что жизнь, ваша неделя или месяц не идут хорошо.

Но не забывай, что в твоей жизни есть дела, которые идут хорошо. Это могут быть мелочи.

Когда в прошлом году у меня было несколько неудач, я задал себе этот вопрос, и это помогло мне раскрыть свой разум и не слишком сосредотачиваться только на вещах, которые шли не так хорошо.

Открыв свой разум, я смог увидеть, что многие жизненно важные вещи, такие как мой небольшой бизнес, моя привычка к упражнениям и привычка пользоваться зубной нитью, действительно идут хорошо, и что недавно произошло несколько забавных вещей.

6. Неудачи могут быть очень ценными, если я им позволю.

Я знаю, это может звучать как клише. А когда мне тяжело, я обычно не об этом слышу.

Но в то же время должен признать, что часто это правда.

И мне важно напомнить себе об этом, потому что это уменьшает боль, которую я испытываю от неудачи, поскольку я знаю, что это пройдет и что в конце концов я обычно получу от этого что-то хорошее.

Сейчас обычный взгляд на неудачи, ошибки и препятствия на вашем пути, конечно же, — это что-то негативное и то, чего следует избегать.

Но попытка любой ценой активно избегать их обычно приводит к аналитическому параличу и вообще не предпринимает каких-либо значительных действий.

И неудачи и ошибки в жизни действительно могут быть очень кстати. Если вы им позволите. Поэтому, прежде чем переходить к одному из них, спросите себя:

• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Как мне изменить свой курс, чтобы избежать этой ловушки / совершения той же ошибки и, вероятно, добиться большего успеха в следующий раз?

Эти вопросы помогли мне значительно улучшить то, как я поступаю в жизни, и избежать повторения одних и тех же ошибок снова и снова.

7. Напоминание: плохой день — это нормально.

Иногда плохой день будет просто плохим. Даже если вы воспользуетесь парочкой предыдущих советов и стратегий.

Потому что, что бы вы ни делали, жизнь никогда не будет идеальной, прекрасной или мирной все время.

Здесь по-прежнему будут естественные долины, даже если вы примете много новых и положительных привычек.

И это нормально.

Но есть и положительный момент…

Если вы действительно соглашаетесь с тем, что жизнь такая время от времени — и перестанете цепляться за мечту о совершенстве — тогда ваша жизнь станет легче и проще, вы будете меньше нервничать и сможете более конструктивно справляться с этим плохим. день, когда он появится у вас на пороге.

8. Выпусти это.

Держать вещи взаперти и не выпускать их, по моему опыту, легче начать делать горы из мухи слона. И непобедимые кошмары о том, что действительно отстой.

Так позвольте тому, что на вас тяготить.

Вы можете сделать это по:

Обсудить это с близким вам человеком.

Может быть, вам просто нужно дать волю духу и разобраться во всем для себя, пока он или она слушает.

Или, может быть, вы двое сможете обсудить это, чтобы обосновать ситуацию на самом деле. И придумать для начала план того, что вы можете сделать.

Писать об этом в журнал.

Если вы позволите своим мыслям, тревогам и эмоциям проявиться на бумаге или на экране компьютера, это может принести облегчение.

И это может помочь вам начать структурировать вещи, обдумать вещи и начать видеть возможные решения или небольшие шаги, которые вы можете предпринять.

9.Проработай это.

Когда дела обстоят плохо и вы не можете думать о себе, не в том состоянии ума, которое заставляет вас идти другим путем.

Прекратите использовать голову и начните использовать свое тело.

• Прогуляйтесь по зимнему пейзажу.
• Играйте в бадминтон или футбол с друзьями.
• Сходите в спортзал и потренируйтесь.

Может быть, когда ты вернешься, ситуация все еще будет отстойной? да. Но, может быть, даже меньше, чем вы думали вначале.

Потому что теперь у вас меньше внутреннего напряжения, а умственная ясность и энергия обновлены.

Я на собственном опыте убедился, что это имеет огромное значение, чтобы изменить мою точку зрения и начать работать над выходом из негативной ситуации.

10. Всегда темно перед рассветом.

Эта мысль помогла мне держаться, когда все выглядело мрачно в течение многих месяцев, и продолжать жить, когда мои социальные навыки и свидания были просто плохими.

Это помогло мне продолжить работу, когда казалось, что в моем собственном небольшом онлайн-бизнесе ничего не получится.

Почему? Потому что я убедился, что это правда.

Когда казалось, что дела идут в самую низкую точку, всегда что-то происходило. Часто из-за того, что пребывание в такой низкой точке заставляло меня что-то менять в своих действиях.

Но, может быть, еще и потому, что в жизни, кажется, есть какое-то равновесие, если я буду продолжать. Если я продолжаю действовать, вместо того, чтобы сдаваться и ничего не делать, всегда происходит что-то хорошее.

Наблюдение за тем, как это повторяется год за годом, укрепило мою веру в необходимость действовать и продолжать действовать даже в тяжелые дни или недели.

И это приносит некоторый комфорт, даже когда все выглядит довольно темным.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего убедиться, что это действительно поможет мне, когда у меня плохой день, неделя или месяц? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье … сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда у вас будет плохой день.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

11 вещей, которые должен делать каждый парень, когда жизнь отстой

Посмотрим правде в глаза. Иногда жизнь — отстой.

Все мы переживаем тяжелые времена; периоды нашей жизни, когда мы несчастны, немотивированы и неудовлетворены.

Иногда эти фазы могут длиться несколько дней. Иногда они длятся месяцами или даже годами.

Я знаю, насколько тяжелыми могут быть эти времена. Я сам пережил несколько таких периодов, когда по какой-то причине мне казалось, что жизнь просто отстой.

Для меня самое сложное в том, чтобы застрять в такой колее, — это не знать, когда она закончится или как из нее выбраться.

Я знаю, как важно в такие времена знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы выбраться из колеи и вернуть свою жизнь в нужное русло.

Ниже я собрал 11 вещей, которые помогали мне в прошлом. Если вы готовы к осмысленным действиям, я уверен, что они могут сделать то же самое для вас.

Сделайте шаг назад и подумайте

Первое, что нужно сделать, когда вам кажется, что ваша жизнь — отстой, — это сделать шаг назад и спросить:

Почему?

Как ты думаешь, почему тебе так тяжело?

Мы можем решать жизненные проблемы только тогда, когда определим, что они собой представляют.В противном случае мы потерялись бы в состоянии неопределенности, не зная, куда идти и что делать. Не зная, как даже начать исправлять нашу жизнь.

Сделать шаг назад можно по-разному. Вы можете взять выходной на неделю и провести время в одиночестве или с семьей.

Вы можете взять небольшой отпуск на выходных или забронировать поездку на целый месяц и отправиться в поход в горы.

В отступлении важно не то, что вы делаете или куда идете. Речь идет о том, чтобы дать себе время подумать.Дайте вашему разуму возможность отдохнуть и распаковать, что именно происходит в вашей жизни.

Один из моих любимых примеров — это выступление актера Мэтью МакКонахи «13 истин».

Он говорит, что всегда делал перерывы на 21 день, когда он выделял несколько недель из своей напряженной жизни и отправлялся в пустыню в одиночку. Он делает это, чтобы задуматься о своей жизни и убедиться, что он на правильном пути и по-прежнему доволен тем, кто он есть.

Возможно, у вас нет никакого желания отправиться в дикую природу, но найдите время, чтобы поразмышлять о своей жизни по-своему.

Выходи из головы

Вы можете подумать, что это звучит нелогично по сравнению с моим первым советом, но выход из головы поможет вам в самоанализе.

Часто ваши самые проницательные мысли приходят, когда ваш разум ясен. Определенно есть ценность в логической оценке своей жизни, но я обнаружил, что это заходит меня так далеко только тогда, когда я пытаюсь разобраться в себе.

Логическое мышление хорошо разбирается в деталях. Мелочи, которые важны, но не сильно изменят вашу жизнь.

Образное мышление происходит из более глубокого и интуитивного ресурса, который у всех нас есть. Ресурс, к которому мы можем подключиться, имея ясный ум и достаточно времени.

Поэтому, если мне нужен небольшой перерыв, я иду гулять. Когда я нахожусь на природе с ботинками в грязи, я присутствую более естественно и меньше времени провожу в голове.

Я погружаюсь в мир вокруг себя, что избавляет меня от лишних мыслей. Таким образом, я могу более отчетливо слышать эти интуитивные мысли об общей картине.

Так что убирайся из головы, даже если это всего на несколько часов.

Вот две вещи, которые помогают мне во время прогулки:

• Посмотрите вверх. Большую часть своей жизни я ходил с опущенной головой, глядя в землю. Поднятие взгляда показалось мне настолько неестественным, что сразу привлекло внимание. Это также позволяет мне оставаться в настоящем и изучать то, что меня окружает.

• Почувствуйте свои шаги. Обращая внимание на ноги во время ходьбы, вы можете погрузиться в настоящее.Просто обратите внимание на ощущения от каждого шага.

Примите это и согласитесь

Находиться в трудном положении, чувствовать себя отстойной или застрять в колее — это нормально. Это случается со всеми нами, вероятно, много раз на протяжении нашей жизни.

Подумайте, сколько людей сейчас застряли в колее. Подумайте, скольким из этих людей, вероятно, хуже, чем вам. Бывает и нормально.

Я всегда был тем, кто придерживался высоких стандартов.Я также был человеком, который большую часть своей жизни был ленивым и немотивированным.

Естественно, в прошлом эти две вещи противоречили друг другу, и когда это происходило, я всегда ругал себя за это. Если я был в тупике, чувствуя себя отстойным, это означало, что я не работал над собой и не делал ничего продуктивного в этом мире.

Мой высокий уровень самооценки мысленно накажет меня за это, и я устрою себе тяжелые времена. Дело в том, что мне стало только хуже. Это никак не помогло мне выйти из трудного положения.

Настоящий прогресс и перемены произошли, когда я принял свою ситуацию. Я признал истинность этого для себя и других. До того, как я это сделал, казалось, что дверь для переодевания была заперта. Я должен был признать и принять, прежде чем я смог двигаться дальше.

Пока это не случилось, я как будто не видел всех решений, стоящих передо мной.

Так что примите вашу ситуацию. Признайте все, что вы считаете важным, прежде чем пытаться двигаться вперед.

Избавьтесь от отношения к жертве и перестаньте жить прошлым

Эта альтернатива моему последнему совету применима к другому типу ситуаций, но по-прежнему является хорошим жизненным советом для всех.

Видите ли, ваша жизнь может быть отстойной двумя способами:

1. Твоя жизнь на самом деле отстой, и у тебя есть реальные причины быть в тупике.
2. Твоя жизнь на самом деле довольно хороша, ты просто думаешь, что это отстой.

Большинство колей, в которых я оказался, были любезны номером 2. По какой-то причине мне удалось убедить себя, что в моей жизни нет ничего хорошего.

Это часто случалось со мной, когда я был слишком поглощен мыслями, чтобы видеть хорошее в своей жизни.У меня выработалась позиция жертвы, когда я думал, что все в моей жизни — отстой. Хуже всего то, что я винил в этом все, кроме себя.

Я скулил и стонал про себя о том, как ужасна была жизнь, о том, как я был несчастен и что мне не повезло.

Я часто ловил себя на том, что валяюсь в какой-то яме отчаяния, думая, почему жизнь была так недоброжелательна ко мне. Суровая реальность заключалась в том, что этого не произошло, и я был, честно говоря, немного жалок. Опять эти высокие стандарты.

Видите ли, вы можете прочитать это и предположить, что у меня было тяжелое детство.Отнюдь не. У меня было прекрасное детство. Мои подростки были недовольны, но я навлек это на себя. У меня была хорошая жизнь со многими привилегиями, которых не было у других. Я просто не мог этого увидеть.

Я потерял позицию жертвы из-за своего рода прозрения. Я достиг низшей точки, и у меня был нервный срыв. Плача на улице из-за девушки, которую я едва знала, и жизнь, которую я считал такой ужасной.

Я вел себя так нелепо, что попал в ловушку какой-то проверки реальности и погрузился в самосознание.

Я даже начал смеяться над собой. Как будто я продвинул это мышление жертвы дальше, чем могла бы часть меня. Я понял, что создавал себе проблемы с менталитетом жертвы.

С того дня я стал более ясно видеть свою жизнь и смог практиковать свой следующий совет.

Чтобы помочь вам загореться и побороть менталитет жертвы, посмотрите это видео на сайте Absolute Motivation :

Подвести итоги

Нам всем есть за что быть благодарными.Независимо от того, насколько велики или малы, в нашей жизни есть вещи, которые мы можем ценить.

Вы можете подумать, что ваша жизнь сейчас настолько отстойна, что нет ничего, что заслуживает вашей благодарности. Я вам гарантирую, что есть.

Мы часто теряем перспективу, когда попадаем в колею. У нас может даже развиться мышление жертвы. Кажется, что вокруг нас столько всего идет не так, что трудно сохранять позитивный настрой. И я бы не стал просить вас об этом.

Однако я бы порекомендовал подвести итоги хорошего в своей жизни.

Может быть, ваша работа сейчас отстойная, но, по крайней мере, у вас есть любящая семья. Возможно, ваш партнер расстался с вами, но, по крайней мере, у вас есть отличная группа друзей. Может быть, все, что у вас есть, это рубашка на спине, но, по крайней мере, у вас есть эта рубашка.

Всегда есть за что быть благодарным, даже если это просто то, что вы живете.

Определить и оценить эти вещи — отличный способ изменить свой взгляд на собственную жизнь. Это также отличный способ поднять настроение и привлечь в свою жизнь больше добра.

Дайте себе кредит

Подобно тому, как вы можете оглядываться в своей жизни в поисках вещей, за которые можно быть благодарным, полезно выделить момент, чтобы отдать должное своему прогрессу.

Вы можете застрять в колее прямо сейчас, но, вероятно, в вашей жизни будет масса хороших достижений, которые вы забудете.

Так часто мы забываем, как далеко мы зашли. По сей день я остаюсь главным виновником этого.

Иногда мне кажется, что я не достигаю реального прогресса или чего-либо в своей жизни. Обычно нужно, чтобы кто-то напомнил мне, что на самом деле я добился большего, чем я себе представляю, и я много работал над этим.

Понимание этого невероятно мотивирует. Вы больше не чувствуете, что делаете что-то напрасно, потому что можете оглянуться на свои результаты. О реальном ощутимом прогрессе. Нет ничего более мотивирующего, чем осознание того, что ваш тяжелый труд окупился.

Отдайте себе должное за проделанную работу и за успехи, которых вы добились в жизни.

Извлекайте уроки и не повторяйте ошибок

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать, что жизнь — отстой, или в том, чтобы быть в тупике. Проблемы возникают, когда вы остаетесь там слишком долго или снова попадаете в ту же ловушку.

Вы попали в эту колею неспроста. Если только вы не серьезно пострадали — например, потеряли любимого человека — то где-то в процессе вы ошиблись.Вы сделали ошибку или не смогли расти и развиваться.

Мы все делаем ошибки. Это часть человеческого бытия и единственный способ учиться.

Мне кажется, что большая часть моих колей возникла, когда я застаиваюсь. Я скучаю по уроку, который мир пытается преподать мне, и я спотыкаюсь об одно и то же препятствие. Я перестаю расти и, кажется, застреваю.

Хотя, когда я выхожу на другой конец такого времени, как это, всегда потому, что я узнал что-то о жизни или о себе.

Делайте ошибки и извлекайте уроки из жизни. Вы будете продолжать двигаться вперед, пока будете это делать. Просто постарайтесь не повторять одну и ту же ошибку дважды.

Поймите, что каменное дно — замаскированное благословение

Есть только один способ спуститься со дна. Вверх.

Рок-дно может быть одним из самых трудных мест, которые вам предстоит посетить в жизни, но у него все же есть свои плюсы.

Во-первых, вы перестали падать.Дела не могут быть хуже, потому что вы на дне. Это осознание приносит определенное облегчение. По крайней мере, эта часть вашего путешествия окончена.

Когда больше некуда идти, шансы внезапно складываются в вашу пользу. Ничто не остается неизменным навсегда. Непостоянство — единственное постоянное свойство жизни. Итак, если что-то изменится, ваша жизнь станет лучше. Хуже быть не может.

Еще один положительный момент в том, что вы на дне, это то, что это может серьезно мотивировать.Возможно, вы не почувствуете особой мотивации изменить свою жизнь после одного плохого дня. Однако после одного неудачного года у вас, вероятно, появится больше желания перемен.

Иногда низменность — единственный способ прислушаться к миру, который пытается сказать нам, что что-то не так. Что нам нужны изменения в жизни и в самих себе.

Если это изменение принесет вам больше радости, любви, счастья и успеха, не является ли падение на дно одним из самых больших благословений в вашей жизни?

Составьте план, делайте дела изо дня в день и ставьте перед собой небольшие цели

Итак, вы сделали перерыв, немного поразмыслили над тем, что пошло не так, и оценили хорошее в своей жизни.Теперь вам нужен план.

В каждой колее наступает момент, когда вы готовы выйти из нее. Вы готовы двигаться дальше и двигаться вперед.

Часто это время, полное энергии, вдохновения, мотивации и желания. Дела идут хорошо, и вы хотите, чтобы дела пошли снова. Этот позитив может быть мощным, но без плана это вновь обретенное стремление и желание часто остаются немного свободными.

Когда несколько лет назад я вышел из одной из своих недавних проблем, у меня были все хорошие чувства и все волнение, но никакого плана не было.У меня были смутные представления о том, чем я хочу заниматься и кем я хочу быть, но не было плана по-настоящему воплотить эти идеи в жизнь.

У меня в голове была только одна большая конечная цель.

Не поймите меня неправильно, вам нужна одна большая цель. Но поскольку это все, что у меня было, я не видел способа добиться этого.

Сначала меня вдохновляла чистая вера. Но без меньших шагов к своей мечте я быстро почувствовал, что не продвигаюсь вперед. И снова у меня не было реального направления, и я потерял мотивацию.

Хотя, когда я начал строить долгосрочные планы, которые были разбиты на более мелкие и более достижимые цели, я действительно начал кое-что достигать.

Я считаю, что подобные планы / цели хорошо работают по трем причинам:

1. Они сосредотачивают ваш ум и дают вам четкое направление. Таким образом, вся эта положительная сила, которую вы чувствуете в конце колеи, будет объединяться в одном направлении.
2. Они сосредотачивают ваш ум и дают вам четкое направление. Таким образом, вся эта положительная сила, которую вы чувствуете в конце колеи, будет объединяться в одном направлении.
3. Они сосредотачивают ваш ум и дают вам четкое направление. Таким образом, вся эта положительная сила, которую вы чувствуете в конце колеи, будет объединяться в одном направлении.

В конечном счете, каждая мелочь, достигнутая за один день, превратит вас в человека, которым вы хотите быть. Лучше сосредотачиваться на каждом дне, чем на финише.

Принять ответственность

В какой бы стадии колеи вы ни оказались, важно нести за нее ответственность.Не из-за всего того плохого, что случилось с вами, а из-за вашего собственного счастья.

В конечном счете, вы единственный, кто несет ответственность за это, и осознание этого невероятно мощно.

После того, как я отказался от своего отношения жертвы, я принял на себя ответственность за свою жизнь. Это означало глубоко укоренившееся признание того, что я был ответственен за свою карьеру, личную жизнь, счастье — все это.

Вы можете подумать, что это звучит как сильное давление, но на самом деле это освобождает. Как жертва я никогда не чувствовал себя контролирующим.Как человек, который встал и взял на себя ответственность, контроль был на мне.

Принять ответственность за свою жизнь — значит взять ее под контроль.

С помощью этого элемента управления вы можете выбрать направление. Знание, что ваша судьба в ваших руках, оказывается большим утешением. Вы отдаете себе должное за свои победы и знаете, что сможете преодолеть свои неудачи, если захотите.

Переверни страницу

Когда все сказано и сделано, когда вы подходите к концу главы своей жизни, хорошей или плохой, переверните страницу.Закройте эту главу и начните новую.

Вы можете обнаружить, что причина того, что вы застряли в колее, в том, что вы все еще застряли в последней главе своей жизни, отказываясь двигаться дальше. Это может быть из-за нежелания или страха, хотя, по какой бы то ни было причине, застой в одной и той же главе задушит вас.

Начать новую главу может быть страшно. Правда изменение часто бывает. Иногда это может показаться невозможным или чрезмерно сложным. На самом деле и в ретроспективе все довольно просто. Как сдирание пластыря.Это просто нужно решить и сделать.

Вам нужно принять меры, чтобы перевернуть эту страницу, встряхнуть свою жизнь и изменить ее.

Итак, не важно, насколько ваша жизнь сейчас отстойна, насколько ужасной была эта глава. Еще один на горизонте. Новое начало ждет, когда вы его примете и двинетесь дальше.

Не застаивайтесь. Переверните страницу, примите меры и продолжайте движение.

Это уроки, которые я извлек, преодолев несколько колей.Я надеюсь, что они будут вам полезны.

Выход есть всегда, и простое знание того, что вы можете сделать, дает вам силы.

Для получения дополнительных советов по самосовершенствованию ознакомьтесь с моей предыдущей статьей: «Как сделать свою жизнь вместе: 20 советов для мужчин без всякого вреда».

5 вещей, которые вам действительно нужно делать, когда жизнь отстой

Время чтения: 5 минут

* Обновлено 28 января 2021 г. *

Если вам сейчас нелегко жить, я сочувствую вам.Я слишком хорошо знаю, каково каждый день просыпаться перед одной и той же сложной реальностью.

Пережив период «моя жизнь — отстой», снова и снова испытывая одно и то же чувство разочарования и бессмысленности, я знаю, как поддерживать хорошее настроение.

Но я также знаю, что произойдет, если вы не примете ясного и решительного решения не жить так до конца своей жизни.

Почти у каждого успешного и по-настоящему счастливого человека, которого я встречал или о котором я читал, был поворотный момент.

Некоторые из нас сделали это в подростковом возрасте, некоторые только значительно позже в жизни, и слишком многие из нас вообще не добиваются этого. Не опаздывай, приступай к этой поездке, как только сможешь.

В этом посте вы узнаете 5 и более вещей, которые помогут вам преодолеть эмоциональные трудности и лучший способ помочь вам пережить трудные времена, когда жизнь действительно отстой.

Приступим.

1. Когда возникают проблемы, практикуйте рефрейминг

Как сказал Альберт Эйнштейн, мы не можем решить наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали при их создании.

Помните, что вещи такие, как мы говорим. Иногда вам нужно переосмыслить события в более позитивном ключе.

Измени свою внутреннюю речь, измени свой язык. Если вы перестанете объявлять свой опыт проблемой и вместо этого определите его как ситуацию, вы сразу же почувствуете по-другому.

А то, как мы относимся к вещам, — это самоисполняющееся пророчество. Мы чувствуем, что что-то является вызовом, мы заявляем себе, что это вызов, и наш творческий ум предполагает, что это наша просьба.

Ура.

В нашем мире есть все, потому что где-то, в какой-то момент мы сказали ему «да».

Но выбор за вами, как вы смотрите на то, что появляется. Проблемы вызывают расстройство и стресс, а ситуации — это просто события, с которыми нужно иметь дело.

Давай, начни переосмысливать, и ты начнешь чувствовать себя намного лучше.

Самый простой способ начать это писать, писать, писать.

2. Когда жизнь — отстой, попробуйте выразительное письмо

В его книге «Выразительное письмо: исцеляющие слова» Джеймса Пеннебейкера говорится:

Письмо — потенциально эффективный метод борьбы с травмами или другими эмоциональными потрясениями.Эмоциональное письмо или то, что в исследованиях часто называют экспрессивным письмом, может положительно влиять на привычки сна, эффективность работы и связи с другими людьми. Действительно, когда мы вкладываем в работу травмирующий опыт, мы меньше озабочены эмоциональными событиями, которые давили на нас.

Это правда, что не каждая проблема может быть травмирующей, но проблемы, как правило, влекут за собой эмоциональные потрясения. И хотя общение с другими может быть хорошим способом справиться с ситуациями, создающими отстойную жизнь, это рискованно.

Это не поможет, если другие будут судить.

Но просто записав, что вас беспокоит, вы можете творить чудеса.

Согласно исследованиям, нашему мозгу нужна история, с которой можно работать. И простая проблема, которая постоянно вертится у нас в голове, — не из тех историй, которые приносят пользу.

Нам нужно дать нашему разуму отдохнуть. И нам нужна возможность позволить нашему подсознанию выполнять свою работу. Чтобы найти решения, которые наш занятый ум никогда не сможет найти, потому что … он слишком занят сосредоточением внимания на проблеме, которая делает нашу жизнь отстой.

Например, в исследовании пятьдесят два процента тех, кто написал о своем стрессе и травмах после потери работы, с большей вероятностью нашли новую работу, чем контрольная группа, не писавшая.

Почему это так?

Выразительное письмо помогает сосредоточить внимание вашего ума / мозга. Он помещает вещи в организованную структуру. Это помогает вашему разуму разобраться в происходящем.

Так что найдите время в конце каждого дня и просто запишите или запишите, что вас беспокоит.Не имеет значения, что вы пишете или даже печатаете ли вы. Неважно, владеете ли вы правописанием или владеете грамматикой правильно. Это не важно!

Единственное, что имеет значение, это то, что вы это записываете.

Затем выбросьте его, если хотите, или удалите, или оставьте. Неважно. Просто напишите о том, что вас сегодня беспокоит.

Ах да. Не сдерживай ничего.

3. Будь своим лучшим другом, если твоя жизнь — отстой

Будь себе лучшим другом и перестань быть худшим критиком.

Счастливые люди утверждают себя и позволяют себе быть тем, кем хотят быть. Перестаньте искать кого-нибудь, кто бы сказал вам, что с вами все в порядке.

Он отправляет вас в бесконечный поиск для проверки. Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, чего вы стоите.

Ты чудо.

Никогда не говорите о себе ничего такого, чего не хотите.

И перестань обращать больше внимания на чужое мнение, чем на себя.

Как только вы решите поверить в себя, принять себя, уважать и уважать себя, вы обнаружите, что мир последует вашему примеру.Решите восхищаться тем, кто вы есть.

4. Замените это отстойное чувство новым мышлением

Мы все думаем, что думаем, но, честно говоря, большую часть времени это просто умственная деятельность; не путайте занятой ум с мыслящим.

Неуправляемая умственная деятельность не принесет изменений. Беспристрастные мысли не изменят ход вашей жизни и не изменят вашу судьбу. И они определенно не принесут ничего лучшего, когда вы живете в режиме «отстой».

И давайте посмотрим правде в глаза, если мы будем честны с собой, большая часть нашего ненаправленного мышления — это негативное мышление.

Делайте сознательные усилия . — Вы не будете автоматически направлять свои мысли на то, что вы хотите, и на ту жизнь, которую вы действительно желаете. Вы должны встряхнуть себя, встать и решить, что собираетесь двигаться дальше.

Думающий ум является магнитом для того, чего вы желаете. Попробуйте подумать от всего сердца, это отличный способ выйти за рамки повседневных проблем.

Вот несколько слов доктора Джо Диспенза о том, как избавиться от привычки негативного мышления.

5. Практикуйтесь в обращении с новыми идеями

Новые идеи, новая деятельность могут повернуть нисходящую тенденцию вверх. Обратной стороной может быть то, что расти самому означает отстраняться от тех, кто хотел бы, чтобы вы оставались такими, какие вы есть. Будь готов.

Если вы изменитесь, если вы начнете предпринимать новые действия или говорить по-новому, не все поддержат вас. Держитесь за настоящих друзей.Тот, кто вас поддерживает, несмотря ни на что. Тех, кто всегда и только воображает, что у вас лучшая жизнь.

Самая большая трудность — не иметь новой идеи, — это уйти от старых. Жизнь слишком коротка, чтобы бороться с теми, кто хочет, чтобы вы остались пленником своего прошлого. Будьте готовы принимать других такими, какие они есть, но продолжайте двигаться вперед к тому, кем вы становитесь.

Дополнительная практика — Оптимизм

Оптимизм — это качество, которое больше ассоциируется с успехом и счастьем, чем любое другое.Магия живет оптимизмом.

Каково соотношение ваших положительных слов и отрицательных? Вы создаете оптимистичный или пессимистический взгляд на язык, который используете. К тому же то, что вы думаете и говорите, дает вам некоторые подсказки относительно вашего будущего успеха и счастья. (прочтите «Приученный оптимизм»)

Некоторым людям сложно обращать внимание на свои мысли, особенно вначале. Если это ваш случай, попробуйте следующее:

Заключительные мысли

Вкладывайтесь в это великое занятие для счастья, когда жизнь — отстой.

Все, что вам нужно, это место, где можно писать, думать и воображать. Уделите двадцать или тридцать минут, чтобы представить свою жизнь в следующем году, через пять или десять лет. Все так, как вы хотите, все сказочно получилось. Вы живете жизнью своей мечты.

Запишите. Как это выглядит, как ты себя чувствуешь, чем занимаешься? Каких удивительных вещей вы достигли? Не беспокойтесь о том, как вы это сделали, просто о том, что у вас есть.

Получите максимум удовольствия от этого занятия счастьем — будьте настойчивы.Последовательная практика поможет вам нарастить оптимистические мышцы. Пишите ежедневно в течение месяца. Вы можете прочитать больше об этом здесь.

Поначалу это может быть нелегко, но продолжайте. Будьте терпеливы, будьте позитивны… в конце концов, все сойдется.

В комментариях ниже я хотел бы услышать от вас. Как вы справляетесь с этим периодом «отстойной жизни»?

Сделайте шаг вперед и давайте послушаем вас. ВАША доля может спровоцировать прорыв или вдохновение, которое кому-то действительно нужно.

Заранее благодарим за то, что поделились этой статьей с другими.

Ободряйте друг друга.

С большой любовью,

Эль

Эль Соммер является автором 3 книг и рабочей тетради. Ее последняя книга — «Сила сознания» — первая из серии. И когда она не ищет секреты Вселенной или не открывает новую технику, которая поддерживает ее рост и расширение жизни, она выполняет миссию по поддержке других, чтобы они стали лучшей версией себя. Она делится цитатами, вдохновением и позитивом в Facebook, Instagram и Pinterest.Ее самое большое желание — воодушевлять и вдохновлять других на создание не просто хорошей жизни, но феноменальной жизни.

«Моя жизнь — отстой» — 16 вещей, которые нужно сделать, если вы думаете, что это вы

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Если вы говорите себе: «Моя жизнь — отстой», возможно, вы сейчас находитесь в плохом месте, в месте, где ваша жизнь кажется маленькой, хаотичной и неконтролируемой.

У всех нас бывают периоды, когда кажется, что наша жизнь вышла из-под контроля, и единственное, что мы хотим сделать, — это отступить и позволить ей съесть нас заживо.

Но в конце концов вам придется снова встать и встретиться со своими демонами.

Вам нужно уйти от отвлекающих факторов и мгновенного удовлетворения и заняться своими проблемами лоб в лоб, пока вы не перестанете чувствовать себя неудачником.

Итак, если вы думаете, что ваша жизнь — отстой, вот 16 способов сделать свою жизнь лучше сегодня:

Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать.Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть проблемы, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

1) Создайте безопасное пространство

Одна из причин, по которой мы пугаемся и съеживаемся внутри себя, заключается в том, что мы чувствуем, что слишком много вещей вокруг нас вышли из-под контроля.

Мы боимся реальности, что не можем контролировать даже самые маленькие части нашей жизни, и мы не знаем, что и где мы будем завтра, на следующей неделе или в следующем году.

Итак, решение простое: создайте безопасное пространство, которым вы можете управлять. Вырежьте часть своего разума и посвятите ее себе — своим мыслям, потребностям, эмоциям.

Первый шаг к тому, чтобы остановить бушующий вокруг вас шторм, — это схватить его кусок и заставить его остановиться. Оттуда вы можете начать двигаться вперед.

2) Спросите себя: «Куда мне теперь идти?»

Хотя всегда здорово стрелять по звездам и высоко целяться, проблема с этим советом в том, что он заставляет нас смотреть так далеко, что мы забываем, что нам нужно делать прямо сейчас.

Вот суровая правда, которую вам нужно проглотить: вы далеко от того места, где хотите быть, и это одна из причин, почему вы так строги к себе.

Никто не собирается переходить с Уровня 1 на Уровень 100 за одну ступеньку.Есть еще 99 шагов, которые вам нужно сделать, прежде чем вы добьетесь того, чего хотите.

Так что оторвитесь от облаков, посмотрите на свою ситуацию, успокойтесь и спросите себя: куда мне теперь идти? Затем сделайте этот шаг и снова спросите себя.

СВЯЗАННЫЙ: Моя жизнь никуда не шла, пока я не получил это одно откровение

3) Задайте себе еще один вопрос: «Что я изучаю сейчас?»

Иногда нам кажется, что наша жизнь застопорилась. Что мы потратили слишком много времени на одно и то же, и что наш личный рост не только остановился, но и начал регрессировать.

Бывают моменты, когда нам нужно набраться терпения и довести дело до конца, и времена, когда нам нужно собрать свои вещи и двигаться дальше.

Но как узнать, что есть что? Просто: спросите себя: «Чему я сейчас учусь?» Если вы вообще узнаете что-то важное, то пора успокоиться и набраться терпения.

Если вы не можете обнаружить что-то ценное, пора сделать следующий шаг.

4) Ваши пределы — ваши собственные творения

Вы можете делать все, что хотите, но во многих случаях вы не позволяете себе «хотеть» того, чего действительно хотите достичь.

И это потому, что вы делаете все, чтобы верить, что у вас ничего не получится. Возможно, ваши родители, учителя или сверстники сказали вам, что ваши мечты нереалистичны; может быть, вам сказали не торопиться, не торопиться.

Но слушать их — это ваш выбор. Никто не может контролировать ваши действия, кроме вас.

5) Хватит перекладывать вину

Когда что-то не получается, самый простой вариант — найти что-то или кого-то, кто виноват в этом.

Это вина вашего партнера, что вы не пошли в институт; вина твоих родителей, что ты больше не расширился; ваш друг виноват в том, что он не верит в вас и заставляет продолжать.

Независимо от того, что делают другие люди, ваши действия являются вашими и только вашими действиями. И обвинения ни к чему не приведут; это просто пустая трата времени и энергии.

Единственный вариант, который у вас есть, — это взять на себя полную ответственность за свою жизнь, включая проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Я хочу вкратце поделиться с вами, как принятие ответственности изменило мою жизнь.

Знаете ли вы, что 6 лет назад я был взволнован, несчастен и каждый день работал на складе?

Я застрял в безнадежном цикле и понятия не имел, как из него выбраться.

Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни. Я писал здесь о своем путешествии.

Перенесемся в сегодняшний день, и мой веб-сайт Hack Spirit помогает миллионам людей радикально изменить свою жизнь. Мы стали одним из крупнейших в мире веб-сайтов по внимательности и практической психологии.

Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности…

… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв на себя полную ответственность за нее.

Чтобы помочь вам в этом, я вместе со своим братом Джастином Брауном создал онлайн-семинар по личной ответственности. Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей.

Он быстро стал самой популярной мастерской Ideapod. Посмотрите здесь.

Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, как я это сделал 6 лет назад, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

Это снова ссылка на наш самый продаваемый семинар.

6) Сократите свои потери, когда придет время

Бывают случаи, когда, как бы сильно вы ни старались или сколько ни работали, некоторые вещи просто не работают.

Это самые трудные уроки из всех — жизнь иногда просто играет не в вашу пользу, как бы вы этого ни хотели.

Именно в эти моменты нужно проявить величайшую силу в принятии собственного поражения.

Сократите свои потери, позвольте поражению случиться, сдайтесь и двигайтесь дальше. Чем раньше вы позволите прошлому стать прошлым, тем скорее вы сможете двигаться к завтрашнему дню.

7) Возьмите часть дня и просто наслаждайтесь

Жизнь не всегда должна заключаться в том, чтобы идти по расписанию, приходить на следующую встречу и отмечать следующее задание.

Это то, что вас сжигает и заставляет упасть с вагона продуктивности. Важно, чтобы вы позволяли себе проводить несколько минут или часов каждый день, просто наслаждаясь жизнью.

Ищите эти маленькие моменты — закаты, смех, улыбки, случайные звонки — и действительно впитывайте их.

Это то, ради чего вы живете: возможность вспомнить, почему быть живым — это здорово.

8) Отпусти гнев

У вас есть гнев.Мы все делаем. Кому-нибудь где-нибудь — может быть, старому другу, надоедливому родственнику или, может быть, даже вашему партнеру. Послушайте: оно того не стоит.

Обида и гнев забирают столько умственной энергии, что препятствуют вашему росту и развитию. Отпустите это — простите и двигайтесь дальше.

9) Остерегайтесь негатива

Негатив может проникнуть в вашу голову, как ветер. В один момент вы можете быть довольны своим днем, а в следующий вы можете начать испытывать ревность, жалость к себе и обиду.

Как только вы почувствуете, что эти негативные мысли проникают внутрь, научитесь отступать и спрашивать себя, действительно ли они вам нужны в жизни. Ответ почти всегда отрицательный.

СВЯЗАННЫЙ: Чему Дж. К. Роулинг может научить нас об умственной стойкости

10) Такое отношение не нужно

Вы знаете, о каком «отношении» мы говорим. Ядовитый вид, который отталкивает людей своим ненужным негативом и беззаботными оскорблениями.

Отбросьте отношение и научитесь быть немного менее циничным.Вы не только полюбите вас больше, но и станете счастливее, просто сделав это.

11) Сделать сегодня начало прошлой ночью

Когда вы просыпаетесь вялым, уставшим и пробуждаетесь ото сна, последнее, что вам нужно сделать, — это составить мысленный список всего, что вам нужно сделать сегодня.

Таким образом, вы в конечном итоге зря потратите все утро, потому что у вас нет правильного мышления прямо с постели (а у кого?).

Но если вы подготовили список дел накануне вечером, все, что нужно сделать вашему утреннему мозгу, — это следовать этому списку.

12) Люби себя

Часто нам нужно быть кем-то или кем-то другим, чтобы продвинуться в жизни.

Но притвориться тем, кем ты не являешься, тяжело давит на твою душу, а сохранение этой маски на долгое время может даже заставить тебя забыть, кто ты есть.

А если ты не знаешь, кто ты, то как ты можешь любить себя?

Откройте для себя настоящего себя и держитесь за него. Возможно, это не всегда лучший образ, но идти на компромисс с вашими истинными ценностями никогда не будет правильным выбором.

13) Выполните процедуру

Нам нужны наши распорядки. У наиболее продуктивных людей есть распорядок дня, которым они руководствуются с момента пробуждения до момента, когда они снова ложатся спать.

Чем больше вы контролируете свое время, тем больше вы можете сделать; чем больше вы сделаете, тем счастливее вы будете. Контроль над своей жизнью всегда важен для стабильности и психического здоровья.

Если вы собираетесь взять на себя ответственность за свои действия и свою жизнь, то все дело в контроле над своими привычками.

14) Не хороните свои эмоции, но не отдавайте им приоритетное значение

Вы должны уважать свои эмоции — если вам грустно, позвольте себе поплакать; если вы расстроены, позвольте себе кричать.

Но помните, что ваши эмоции часто могут затуманить ваше суждение и спутать то, что вы считаете фактом и вымыслом.

То, что вы чувствуете что-то, не обязательно означает, что это чувство правильное.

15) Подрасти

В детстве к нам приходили родители и говорили: «Нет больше мороженого» или «Нет больше телевизора».Но, став взрослыми, мы должны научиться говорить эти вещи самим себе.

Если мы не вырастем и не установим правила, которым должны следовать, наша жизнь развалится.

16) Цени все

И, наконец, важно время от времени останавливать часы, сделать шаг назад, посмотреть на свою жизнь и просто сказать: «Спасибо».

Цените все и каждого, что есть в вашей жизни, и тогда вы сможете вернуться к работе над достижением большего.

Заключение

Жизнь далеко не простая. Мы все страдаем. Некоторые страдают больше, чем другие, но мы должны взять на себя ответственность за свою жизнь, какой бы тяжелой она ни была.

Приняв то, что есть, и встретившись лицом к лицу с нашими демонами, мы дадим себе лучший шанс максимально использовать жизнь, какой бы ужасной она ни казалась.

И когда вы получаете жизнь только один раз, это единственный выход.

Возможно, вам понравится читать:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 вещей, которые очень аутентичные люди всегда делают (но никогда не говорят)

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас.Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Что делать, когда жизнь — отстой (и вы попадаете на дно) ⋆ LonerWolf

В глубине души мы невинно верим, что можем полностью контролировать жизнь.

Нас учили, что мы можем предотвратить плохое с нами, если только мы:

поклоняйтесь правильному Богу, соблюдайте правильные законы, соблюдайте правильную диету, выходите замуж за правильного партнера, переезжайте в правильный район, получайте правильную работу и так далее.

Мы строим крепости из людей, привычек и имущества, которые заставляют нас чувствовать, что мы контролируем их , потому что мы искали их, а мы построили.

Поэтому для нас становится ужасным потрясением, когда некоторые (или все) из этих людей, имущества, привычек и убеждений постепенно — или внезапно — погибают, оставляя нас бесплодными и незащищенными.

В таких травмирующих обстоятельствах наша первая реакция — оцепенение, ненависть ко всем и вся или полное отступление от мира.

Эти реакции понятны, и они есть у всех нас.

Но что происходит, когда жизнь — отстой — но мы устали постоянно чувствовать горечь, злость, истощение и горе?

Что нам делать?

Когда жизнь засасывает (более глубокий смысл)

Один из лучших способов обрести немедленную надежду, когда жизнь — отстой, — это осознать, что в ваших страданиях есть более глубокий смысл .

Есть двух вариантов : рассматривать свою боль как совершенно бессмысленную и бессмысленную.Или увидеть, что ваша боль имеет более глубокий смысл и цель.

В своем путешествии я пришел к пониманию страдания как спускового механизма, который толкает нас в духовное путешествие .

Подобно алмазам, которые образуются под воздействием тепла и давления земли, внутри нас есть семя Божественного, которое пробуждается только после (1) какого-то внезапного сильного мистического опыта или (2) какой-то серьезной травмы (ака. жизнь отстой ).

Когда жизнь — отстой, мы обычно переживаем своего рода Темную ночь души, когда чувствуем себя отделенными от себя, других людей и жизни в целом.

Мы можем страдать от экзистенциальной депрессии, отвращения к себе или чувства одиночества, и эта тьма разжигает глубокое внутреннее желание снова найти наш Внутренний Свет.

Прочтите: Духовное призвание »

Что делать, когда ваша жизнь отстой и вы хотите чувствовать себя лучше

В свое время я прошел через несколько глубоких и темных спиралей — и я был свидетелем многих из них.

От рака до развода, жестокого обращения, хронических заболеваний, предательства, пагубных привычек, психических срывов и внезапной смерти близких — жизнь может сокрушить нас.

В глубине души мы просто хотим, чтобы нас видели, слышали, держали на руках, и мы хотим, чтобы боль ушла.

Я тебя слышу. И я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Есть надежда, и в жизни не всегда будет так.

Когда жизнь — отстой, вот то, что я обнаружил, помогло мне и другим почувствовать надежду и облегчение:

1. Протяни руку, говори, обнимай и плачь

Люди запрограммированы на то, чтобы быть социальными существами. Но когда дерьмо поражает поклонников, наша немедленная реакция обычно — изолироваться, оттолкнуть людей и провести время в одиночестве.

Не поймите меня неправильно, одиночество полезно в определенных обстоятельствах. Но когда нас одолевают чувства гнева, горя, печали и страха, нам нужно любящее присутствие других.

Будь то консультант, друг, надежный член семьи или даже домашнее животное, очень важно, чтобы вы протянули руку и нашли способ раскрыться и высвободить то, что вы чувствуете.

Вам нужен кто-то, кто знает искусство удерживать пространство. Если вы не можете найти кого-либо из своего ближайшего окружения, найдите психолога или терапевта.Даже объятия вашего питомца могут быть очень терапевтическими.

2. Отпустить, выпустить поток

Когда мы испытываем боль, наш первый инстинкт — драться, кричать, пинать и сопротивляться всем и каждому.

Но в конце концов наступает момент, когда мы исчерпываем себя — и единственный выход — сдаться.

Когда наступит этот момент, знайте, что это не признак слабости. Сдаться или отпустить — признак мудрости и силы. Наконец, эго осознает, что должно приветствовать исцеление.

Вот несколько полезных способов активного расслабления:

Подробнее: 42 эффективных способа отпустить »

3. Найдите скрытый урок

Когда мы перестаем воспринимать свое несчастье как нечто происходящее с по нас, но что-то происходит с нас, наша жизнь может измениться навсегда.

Мы больше не слабые или бессильные жертвы — вместо этого мы становимся сильными и полными надежд.

Попробуйте задать вопрос: « Чему меня учат? ”Научитесь переосмысливать ситуацию и увидеть основную возможность, доступную для вас.

Другими словами, , как этот источник боли может помочь вам расти, углубляться и трансформироваться на ментальном, эмоциональном и духовном уровне?

Очевидно, бывает трудно не забыть задать этот вопрос, когда жизнь кажется особенно мрачной и безнадежной. Все в порядке. Такой подход требует времени. Просто делайте это шаг за шагом.

4. Освободить вину через катарсис

Когда нам больно, для нас естественно немедленно искать «виноватого».”

Мы можем винить своих родителей, партнеров, детей, коллег, начальника, наших друзей, общество и кого угодно или все, кто, по нашему мнению, может соответствовать всем требованиям.

Но реальность такова, что, хотя какое-то время чувство вины хорошо, это ничего не исправляет. Указывать пальцами — это все равно, что кормить себя ядом; это просто заставляет нас чувствовать себя более ужасно внутри.

Попробуйте найти способы выпустить этот гнев здоровыми способами, например:

• интенсивные упражнения
• эмоциональный катарсис (плач, удары по подушкам, крик, смех)
• динамическая медитация
• творческое самовыражение

Выберите одну из вышеперечисленных практик и придерживайтесь ее не менее одного месяца.

5. Спросите: «Куда мне идти дальше?»

Когда жизнь — отстой, легко (и совершенно нормально) попасть в водоворот гибели и мрака.

На самом деле, мы можем настолько увязнуть в хаосе этих эмоций, что впадаем в депрессию, оцепенение и неподвижность.

Чтобы избежать этого эмоционального оцепенения, сделайте что-нибудь — что-нибудь — чтобы двигаться в другом направлении.

Спросите себя: «Куда мне дальше идти?» В каком новом направлении вы можете двигаться? Какой практический подход вы можете применить к своей боли?

Примеры того, что вы могли бы сделать, могут включать:

• Прослушивание лечебной медитации с инструктором
• Выбор утреннего утверждения, чтобы произносить его каждый день
• Чтение книги о воспитании
• Сделать долгий и глубокий вдох
• Совершить расслабляющую прогулку на природе (т.э., экотерапия)
• Ищу новую работу
• Готовим себе вкусную еду

Дело в том, чтобы делать что-нибудь — что угодно — даже самое маленькое.

6. Связь с сердцем

Когда нам больно, большинство из нас меньше всего хочет соединиться с сердцем.

На самом деле, когда мы страдаем, сердце чувствует себя небезопасным , опасным, как будто оно может захлестнуть нас нежелательными осознаниями или чувствами. И поэтому мы держим его выключенным, ошеломленным и диссоциированным.

Не волнуйтесь. Это нормально — не нырять головой в воды своего сокровенного существа. Это разумно. Ум может обработать только так много.

Так что вместо найдите небольшие способы восстановить связь со своим сердцем. Например, обнимите своего питомца. Включи красивую песню. Сядьте на улице и наблюдайте за деревьями и животными. Посмотрите трогательное видео на YouTube.

Соединяясь со своим сердцем даже самым незначительным образом, вы создаете больше внутреннего равновесия и приветствуете исцеляющие силы любви.

Когда жизнь — отстой, разум — самое опасное место для жизни. Сердце всегда является нашим убежищем.

Подробнее: 39 идей ухода за собой для тех, кто борется с любовью к себе »

7. Создайте внутри себя безопасное пространство, которое нельзя отнять

В жизни единственная уверенность — это неопределенность.

Все обязательно изменится. Ничего не остается прежним. Жизнь настолько жива, что единственное, на что мы можем рассчитывать, — это насколько она может быть неопределенной и спонтанной.

Мы не знаем, как будет выглядеть жизнь через год, не говоря уже об одной неделе или даже через день.

Хотя это осознание может вызывать глубокое беспокойство, оно также может освобождать.

Мы тратим так много времени, полагаясь на людей, вещи и умственные конструкции, которым по своей природе суждено измениться.

Так в чем же выход?

Это вопросы, которые духовные искатели задают с незапамятных времен.

Когда все разрушено, когда все покидают нас, когда жизнь кажется опустошенной, что остается?

Я сталкивался с этим вопросом снова и снова в жизни, и это то, что вдохновило меня на создание этого веб-сайта. В конце концов, мы все должны стать одинокими волками, идти своим собственным путем и искать собственные ответы.

В глубине души мы все обладаем жаждой и стремлением к тому, что я называю Божественным.

Большинство из нас чувствуют, что «чего-то не хватает» — и , когда мы идем на поиски души, мы обнаруживаем, что не хватает связи с нашими Душами.

Создание безопасного пространства внутри нас означает научиться воссоединяться с этой внутренней Божественной Сущностью.

---

Близнецовых Пламен и Родственных Душ:

Узнайте, как ковать истинное, глубокое и прочное Близнецовое Пламя и Любовь Родственной Души — независимо от того, на каком этапе вы находитесь, начав прямо сейчас. Эта книга предназначена для всех, кто стремится найти и создать настоящие, полноценные и пробужденные отношения.

---

Если вам нужны дополнительные рекомендации, я рекомендую изучить следующие статьи:

Береги себя

В какой-то момент жизни мы все чувствуем, что жизнь — отстой.Будущее будет казаться пустым, бессмысленным и безнадежным — и кажется, что мы никогда не оправимся от нашей боли и травм.

Просто знай, что у тебя больше сил, чем ты думаешь. Вы невероятно стойкое существо, которое так много может предложить этому миру. Зачем еще вы были бы здесь?

Итак, в заключение сделаем небольшие шаги. Практикуйте любовь к себе и сострадание. Обнимайте домашнее животное. Обратитесь к другим за помощью. Ориентируемся на любовь и безопасность. И каждый день знайте, что то, что вы переживаете, имеет смысл и цель.

Я надеюсь, что эта статья помогла вдохновить на некоторые новые перспективы. Пожалуйста, знайте, что вы не одиноки и заслуживаете всего счастья, которое может предложить жизнь. Если у вас есть какие-либо советы, вы можете оставить их в комментариях!

5 полезных дел, когда вы думаете, что жизнь — отстой

«Не то, что происходит с нами, заставляет нас страдать; это то, что мы говорим себе о том, что происходит ». ~ Пема Чодрон

Вы знаете этот зловещий страх, который у всех нас есть — что что-то пойдет не так, и жизнь уже никогда не будет прежней?

Моя в том, что что-то случится с нашей дочерью.Она наш единственный ребенок. Мы много лет боролись с бесплодием, прежде чем зачать ее. Я все время говорю себе, что это просто иррациональный страх и что каждый родитель, вероятно, в той или иной степени имеет его, но это постоянный спутник, который украдкой следует за мной везде, куда бы я ни пошел.

Итак, в субботу вечером, когда мы вернулись с вечеринки, чтобы забрать ее из детской комнаты, и были встречены видом крови на ее лице и звуком безутешного плача, мое сердце просто остановилось.

Она упала головой вперед с пьесы.Это произошло за несколько минут до нашего приезда. Смотрители могли сказать нам только то, что был выбит зуб. Мы срочно доставили ее в отделение неотложной помощи.

По прошествии, казалось, нескольких часов, они дали все прояснить — никаких травм головы и переломов — и отправили нас домой с рецептом обезболивающих и инструкциями по отдыху.

Следующие двадцать четыре часа она провела с болью и рвотой. Она не могла сдержать даже воды.

Я мучил себя страхом, что это, должно быть, ужасная травма головы, которую не смогли зафиксировать сотрудники отделения неотложной помощи.На следующий день ей стало лучше, поэтому я отмахнулся от своих страхов

На следующей неделе прошел ураган посещений стоматолога для удаления фрагментированных и расшатанных зубов. Во время одного из посещений стоматолог заметил, что у нее смещена челюсть. Мы бросились к хирургу-стоматологу.

Персонал отделения неотложной помощи не смог его поймать — у нее сломана челюсть. А теперь было уже поздно. Кость уже начала криво сгибаться.

Ей понадобится серьезная операция, чтобы вылечить это.Она была еще слишком молода, чтобы делать операцию, но к тому времени, когда ей исполнится восемнадцать, смещенная челюсть, вероятно, будет ее так беспокоить, что операция станет неизбежной.

Пару недель спустя, когда пыль начала оседать, я отвел ее в парк, чтобы выпустить пар. Как назло, она снова упала, и на этот раз сломала руку.

У нас не было серьезных травм за всю ее жизнь. И теперь у нас было две пары сломанных костей за столько недель.

Ожидая, когда ортопед наложит гипс, я не мог не думать: «Сейчас наша жизнь — отстой.”

И я думал об этом не в первый раз.

Несколько лет назад мне было намного хуже, когда мой муж был в отделении неотложной помощи, я ждала с ней на улице, и врачи не могли нам ответить.

А до этого на работе, когда коллега намеревался превратить мою жизнь в ад.

И когда мой лучший друг заблудился в депрессии и не отвечал на мои звонки.

И когда я рассталась со своим первым парнем.

И еще миллион раз.

Эти моменты есть у каждого из нас. Такова жизнь. Важно то, что мы делаем в такие моменты.

Большую часть своей жизни я чувствовал себя взволнованным и неспособным справиться с этими моментами. Со временем мне кажется, что я понял несколько вещей, которые я могу начать делать, чтобы прийти в норму.

Я делюсь ими в надежде, что некоторые из вас сочтут их такими же полезными, как и я.

1. Заменить «Почему я?» с «Что дальше?»

Это естественно; когда что-то идет не так, одна из первых мыслей, вероятно, будет «Почему я?»

Но вот в чем дело: «Почему я?» это расслабляющая фраза.Это только усиливает наше чувство жертвы и заставляет нас чувствовать себя неспособными справиться с ситуацией.

Умышленно ловя себя на мысли «Почему я?» и заменив его на «Что дальше?» мы не только обретаем чувство контроля, но и выясняем, что мы на самом деле можем сделать.

Каждый раз, когда моя дочь после этого попадала в небольшую аварию, она запаниковала. Я говорил самым спокойным голосом, даже когда мне хотелось кричать: «Почему мы? Можем ли мы сделать перерыв? » и скажите: «Ой, бедный ребенок.Вы ранены? Аварии случаются. Как ты думаешь, бу-бу пэд может помочь? » И да, бу-бу всегда помогал.

Когда-то так медленно, мы снова стали устойчивыми к мини-авариям.

2. Заставьте себя проявлять благодарность.

Трудно чувствовать благодарность, когда тебе наносят удар, каким бы большим или маленьким он ни был.

Я был потрясен вердиктом о переломе челюсти моей дочери. Мне пришлось практически заставить себя практиковать благодарность.

Каждый раз, когда я разговаривал с кем-нибудь, я говорил: «Ну, нам повезло, что это не травма головы.«Повторив это несколько раз, я действительно начал верить в это и начал чувствовать благодарность. И это в конечном итоге помогло разобраться с новостями о смещении челюсти.

Независимо от того, с чем вы имеете дело, всегда есть, , всегда , за что вы можете быть благодарны. Заставьте себя сказать это вслух несколько раз. Ваше сердце и ваш разум скоро наверстают упущенное.

3. Перестаньте обвинять.

Когда тебе больно, тоже естественно искать виноватого.

В моем случае у меня возникло искушение винить в этом себя, воспитателей в игровом центре, врачей в отделении неотложной помощи и так далее.

Но вина только продлевает боль. Это затрудняет отпускание вещей. Это нас злит и разъедает изнутри. Это приносит в нашу жизнь негатив.

Так что остановись.

Если что-то должно быть, это произойдет. Вот и все. Разберитесь с этим и двигайтесь дальше.

4. Не поддавайтесь страху и отчаянию.

Это непростой вопрос. Намного легче просто сдаться и сдаться страху и горю. Но нам нужно стоять прямо, даже когда мы чувствуем себя на два фута слишком короткими.

Мне было очень трудно скрыть свои переживания от дочери и выразить уверенность. Но я так рада, что сделала.

Тогда, какое-то время я действительно начал задаваться вопросом, не случилось ли что-то не так. Дурной страх, который был моим постоянным спутником, все время говорил мне, что происходит что-то плохое.

Но постепенно она извлекла из моей предполагаемой уверенности и сама стала более уверенной. И вернулась к своему обезьяньему делу. И больше не было аварий.

И мои заботы начали исчезать.

Когда дело доходит до страха и отчаяния, вы должны притворяться, пока не добьетесь этого. И рано или поздно у вас будет .

5. Никогда не сдавайтесь.

Нам не понравился вердикт по хирургии челюсти. Мы искали другое мнение, хотя оно казалось бессмысленным.

Новый хирург-стоматолог был старой школой. Она предложила физиотерапию. Мы установили будильник на телефоне, и моя дочь усердно делала зарядку (слава ей, она всего лишь малышка, а такой вид спорта).

Через месяц челюсть снова начала выравниваться. Все начинает хорошо выглядеть. Может, нам все-таки не понадобится эта операция. Нам остается надеяться только на лучшее.

Независимо от того, где вы находитесь и через что проходите, не сдавайтесь. Попробуйте еще кое-что; может быть, это просто то, что решит эту проблему за вас.

Это еще не конец, пока все не закончится.

–

Набирая эту статью, я слышу, как моя дочь ходит по дому на велосипеде.

И тут я слышу громкий стук. Я задерживаю дыхание и жду. И вот оно: «Я в порядке», — кричит она.

Да. Я думаю, у нас действительно все в порядке.

О Сумите Бхандаркар

Сумита — блоггер, стоящий за сайтом afineparent.com, и приглашает вас взглянуть на созданный ею уникальный дневник для родителей и детей, который может стать самым значимым подарком, который вы можете подарить любому ребенку! Connected Hearts Journal — это книга на память, которую родители собирают вместе со своими детьми и в процессе беседы, преподают уроки жизни, повышают самооценку, воспитывают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

«Моя жизнь — отстой» — что делать, если это вы (Актуальные стратегии) ​​

Вот и вы: ваши друзья и семья отлично справляются и веселятся, в то время как вы чувствуете, что ваша жизнь — отстой. У вас есть смутное представление о том, что отстой в вашей жизни, но вы еще ничего не сделали, чтобы это исправить. Или, по крайней мере, что-нибудь, что работает.

В этой статье не будет бесполезных советов типа «взбодрись, людям хуже, так что ты не имеешь права чувствовать, что твоя жизнь — отстой!».Вы, наверное, слышали это раньше, и именно поэтому вы здесь сейчас.

Есть пара очень четких и действенных шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать свою жизнь… ну… меньше сосать. Вы можете сделать его лучше и работать сегодня, чтобы завтра сделать свою жизнь счастливее.

Вот что вам нужно делать, когда вы думаете: «Моя жизнь — отстой!».

---

Реклама

Доступная терапия в цифровом формате — попробуйте Online-Therapy

Погрузитесь в обширный набор инструментов Online-Therapy, состоящий из журналов, рабочих листов и планов.Получите еженедельные консультации от вашего терапевта с помощью видео, аудио или текста. Получите мгновенное руководство и поддержку. Воспользуйтесь этим предложением, чтобы получить скидку 20%.

---

Ваша жизнь на самом деле отстой?

Теперь каждый иногда задумывается о том, какая у него дрянная жизнь. Происходит то, что люди кричат, что их жизнь — отстой, когда они опоздали на автобус или гуляют под дождем. Довольно часто это выражение сочетается с фразой «FML», которая, кажется, используется практически в каждом разговоре в наши дни.

• Есть похмелье? FML, моя жизнь — отстой.
• Опаздываете на работу? FML, моя жизнь — отстой.
• Ударился носком о край кровати? FML, моя жизнь — отстой.

….

Вы ведь понимаете, к чему я клоню? Дело в том, что эти крошечные проблемы на самом деле не являются причинами, по которым ваша жизнь — отстой. Если вы нашли эту статью, я предполагаю, что вы столкнулись с более серьезными проблемами, чем просто похмелье или дождливый день.

Эта статья предназначена для людей, которые действительно думают, что их жизнь — отстой дольше пары минут за раз.

Например, эта статья для вас, когда:

Если это вы, то вы попали в нужное место

Что делать, когда ваша жизнь — отстой

Люди, вероятно, уже говорили вам «взбодриться» или «надень свои большие штаны для мальчика». Может, вы уже пробовали эту «тактику»? Если да, то я почти уверен, что это не помогло.

Если вы думаете, что ваша жизнь — отстой, вам нужен действенный совет, который действительно улучшит вашу ситуацию или ваш текущий образ мышления. Возможно, все следующие шаги не имеют для вас смысла, но они очень помогли людям, которые находятся в вашей ситуации.

Приступим.

1. Напишите, с чем вы боретесь.

Напишите, почему вы думаете, что ваша жизнь — отстой.

Возьмите лист бумаги, поставьте на нем дату и начните записывать каждую причину, по которой вы оказались в такой ситуации. Вот несколько больших преимуществ записи этих вопросов и ответов:

• Запись ваших проблем заставляет вас фактически противостоять им.
• Это позволяет лучше разбирать проблемы, не отвлекая свои мысли.
• Написание чего-либо может предотвратить хаос в вашей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете спокойно забыть об этом и начать с чистого листа.
• Это позволяет вам объективно оглянуться на свою борьбу. Через несколько месяцев вы сможете снова заглянуть в свой блокнот и увидеть, насколько вы выросли.

Нетрудно представить, что люди часто начинают вести дневник, когда они находятся в трудной ситуации.Даже если записывать свои мысли может показаться глупым, это может напрямую повлиять на ваш менталитет. Не стоит недооценивать силу записывать свои чувства!

2. Ставьте небольшие цели, которых вы действительно можете достичь

Изменения происходят поэтапно. Вы не можете изменить свою жизнь в одночасье, с чем может быть трудно смириться. Если вы определили 6 проблем, которые хотите изменить в своей жизни, то будет разумным сосредоточиться только на одной за раз.

Почему?

Потому что нужно формировать привычки.Есть шанс, что то, что вы хотите изменить, уже давно стало частью вашей жизни. Поэтому изменить эти вещи будет сложно. Вы должны рассматривать эти изменения как длительные процессы, требующие постоянных усилий. Это марафон, а не спринт. Вы не можете работать над всеми этими вопросами сегодня и ожидать, что завтра снова будете счастливы. К сожалению, так не работает.

Допустим, вы хотите вести более здоровый образ жизни. Это, конечно, очень большая и благородная цель, но было бы лучше, если бы вы могли сузить ее до более мелких подцелей.Постарайтесь определить более мелкие и конкретные цели, например:

• Прекратить употреблять нездоровую пищу в будние дни
• Тренируйтесь по 30 минут дважды в неделю
• Просыпайтесь до 08:00 5 дней в неделю
• Ложитесь спать до полуночи
• Делайте 5000 шагов в день

Заметили, насколько легче достичь этих целей? Это значительно упрощает формирование устойчивых привычек, которые постепенно и сильно изменят вашу жизнь. Однако это не происходит в одночасье.

Эти цели можно сузить еще больше. Пример:

Хотите по 30 минут заниматься спортом дважды в неделю? Начните с тренировки всего 10 минут сегодня вечером. Затем, через 2 дня, попробуйте заниматься по 20 минут. На следующей неделе попробуйте заниматься по 30 минут и так далее. Выработка привычек заключается не в немедленном достижении конечной цели, а в том, чтобы приучать себя делать то, чего вы хотите достигать каждый день.

Трудно выработать 10 привычек одновременно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на одной привычке, а когда почувствуете себя комфортно, переходите к следующей.

3. Попробуйте то, чего вы никогда не делали раньше.

Если вы думаете, что ваша нынешняя жизнь — отстой, то вам следует попробовать то, чего вы раньше не пробовали.

Подумайте: чем бы вы ни занимались до сих пор, это не привело к счастливой жизни. Несмотря на все, что вы пробовали, вы все равно думаете, что ваша жизнь — отстой. Что ж, тогда это звучит довольно логично, что вам нужно найти что-то новое, чтобы сломать рутинную жизнь, не так ли?

Мыслите здесь нестандартно. Что бы вы хотели сделать, но никогда не пробовали?

Я хочу, чтобы вы забыли о причинах, по которым вам не следует делать эти новые вещи.Всегда есть причины чего-то не делать. Вы должны преодолеть это умственное препятствие.

Возьмите лист бумаги и запишите, что вы хотели бы попробовать. Вот несколько примеров:

• Прыжки с парашютом
• Беру уроки танцев
• Расскажите человеку, что вы испытываете к нему чувства
• Попросите вашего менеджера перейти на другую должность
• Похудейте на 20 фунтов и станьте более уверенным в своей внешности
• Путешествуйте на другой континент в одиночку

Забавный пример: я записался на свой первый марафон за 3 недели до старта.В то время я чувствовал себя … ну … скажем так, моя жизнь могла быть лучше. Моя отстойная ситуация дала мне последний толчок, чтобы сделать это уже сейчас. Итак, я подписался.

Я НЕ был подготовлен должным образом, но все равно участвовал в этой чертовой гонке. Для меня это был идеальный способ добавить в свою жизнь небольшое приключение, когда мне это нужно!

(Даже несмотря на то, что последние пару миль были невероятно трудными, как вы можете прочитать по моему лицу на картинке ниже.)

Моя цель — не думать о препятствиях при их записи.Мы займемся этим позже.

Это я на последней миле моего первого марафона. Я был физически сломлен, но когда финишировал, я был в экстазе!

4. Осознайте, что вы часто сами контролируете свою жизнь

Что делать, если ваша жизнь — отстой из-за вашего стремительно ухудшающегося здоровья или из-за того, что вы потеряли кого-то, кого любили?

Тогда вы могли решить, что с причиной ничего не можете поделать. Это явно не хорошие новости.

Но я хочу сообщить вам, что это не обязательно конец света.Не смотря на вашу личную ситуацию, общеизвестно, что ваше счастье состоит из следующих факторов:

• 10% определяется внешними факторами
• 50% определяется генетикой
• 40% определяется вашим собственным мировоззрением

Итак, хотя внешние факторы в настоящее время заставляют вас чувствовать себя несчастным, это не означает, что вы должны быть несчастными по умолчанию .

Я не говорю, что нужно просто взбодриться и волшебным образом стать счастливым.Так не получается, потому что «выбирать счастье» относительно. Если вы когда-либо были в депрессии, вы знаете, в какой ловушке вы можете себя чувствовать, насколько вы в ловушке и насколько бесплодными могут быть ваши попытки к побегу. Кроме того, у некоторых людей нет «выбора», чтобы так себя чувствовать, поскольку некоторые люди совершили невыразимые зверства против них, и они живут с этим. Я не хочу сказать этим людям «просто выберите счастье».

Я думаю о более мелких событиях или вещах, которые случаются с вами.Я хочу показать вам пример того, как иногда вы действительно можете решить что-то с позитивным психологическим настроем. Вот пример:

Представьте, что вы только что закончили долгий рабочий день, делая что-то, что высасывает из вас живую душу. Вы хотите как можно скорее вернуться домой, чтобы посмотреть Netflix. Но когда вы садитесь в машину и включаете радио, вы слышите, что на автостраде произошла авария. В результате вы застрянете в пробке как минимум на 30 минут.

Первая мысль, которая приходит вам в голову, может быть примерно такой: Может ли сегодня стать хуже ??!?!?!

И ничего страшного.Обычно я точно об этом думаю, когда вижу большую пробку по дороге на работу.

Но это не обязательно означает, что ваш день испорчен. Вместо того, чтобы раздражаться из-за бесконечного количества машин перед вами, вы можете попытаться решить эту проблему с радостью. Вот пост, который я написал о выборе счастья, в котором есть реальные примеры других людей! Как это работает?

Что ж, вместо того, чтобы обвинять свои несчастья в трафике, вы можете сосредоточить свою энергию на чем-то положительном, например:

• Хорошая музыка (увеличьте громкость и подпевайте своей любимой песне)
• Подарите хорошему другу позвоните, чтобы узнать, есть ли у него планы на вечер!
• Закройте глаза на минуту и ​​позвольте своему разуму блуждать (делайте это только тогда, когда он полностью остановлен!)
• Спланируйте свою неделю, как вы собираетесь делать то, что вы записали

К настоящему времени, вы должны признать, что все эти вещей находятся в вашей сфере влияния. Вы можете делать все это, не полагаясь на какой-то внешний фактор, который вы не можете контролировать. Это один из примеров позитивного психологического отношения, и я надеюсь, вы понимаете, как это на самом деле может помочь вам стать счастливее в жизни.

5. Создайте план игры (как сделать вашу жизнь менее отстойной)

Это очень просто. Я попрошу вас составить конкретный план, над которым вы сможете размышлять в конце каждого дня. Вы можете записать его в блокнот или сохранить как текстовый документ на своем смартфоне.

В этом плане должно быть указано, как и когда вы собираетесь решать проблемы, обнаруженные на шагах 1 и 2. Я попрошу вас составить этот план SMART:

• Конкретный : как долгая прогулка.
• Измеримый : например, делать не менее 5000 шагов в день, не менее 5 дней в неделю
• Достижимый : не делайте свой план слишком амбициозным, так как это только усложнит мотивацию в плохие дни
• Соответствующий : объясните, как вы собираетесь работать над тем, что вы диагностировали на шаге 1.
• С ограничениями по времени : когда вы планируете работать над этой целью? Собираетесь ли вы начать сразу же или после того, как достигнете другой цели?

Необязательно записывать это вот так, но я определенно хочу, чтобы вы хорошо продумали свой план. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно иметь в вашем плане достижимые и измеримые действия. Вы хотите изменить свою отстойную жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому вам нужно инвестировать в формирование привычек, меняющих жизнь. Создайте свой план таким образом, чтобы вы могли постепенно работать над этими привычками.

6. Следите за своими успехами (также как и за своим счастьем)

Вы только что диагностировали свои проблемы и создали план. Что теперь?

Теперь вы можете приступить к достижению своих целей. Что-то невероятно вдохновляющее для некоторых людей — это видеть их прогресс каждый божий день. Это то, что я называю «отслеживанием счастья». Но для этого веб-сайта это больше, чем бессовестная затычка!

(если вы не заметили, вы сейчас находитесь на сайте под названием «Отслеживание счастья» ;-))

Видите ли, я отслеживаю свое счастье почти 6 лет и многому научился. обо мне.Это действительно просто, как я объясняю на странице нашего метода:

• Оценивайте свое счастье каждый день по шкале от 1 до 10
• Определите факторы своего счастья (вещи, которые больше всего повлияли на ваше счастье, такие как работа, стресс, упражнения, ваша семья или погода)
• Продолжайте в том же духе и учитесь

Я действительно хочу, чтобы вы попробовали это, тем более, что это займет всего 2 минуты вашего дня. Это позволяет вам отслеживать свой прогресс, а также находить тенденции в ваших данных.Отслеживая свое счастье, вы сможете узнать, какие факторы в вашей жизни имеют наибольшее влияние на ваше счастье, после чего вы сможете направить свою жизнь в лучшем направлении.

Я также использую свой журнал отслеживания счастья, чтобы просто писать о своей повседневной жизни. Ведение дневника дает много преимуществ, которые я обсуждал в своей статье о том, как и зачем начинать вести дневник.

В любом случае, если вы хотите отслеживать свое счастье, вы можете сразу приступить к работе с моими бесплатными и легкодоступными шаблонами.Они доступны в Google Таблицах, которые вы можете обновлять на своем смартфоне, планшете или компьютере. Это очень удобно, и я буду рад, если вы попробуете это сделать.

7. Расставьте приоритеты среди людей, с которыми вам нравится проводить время.

Хотя точное влияние проведения времени с другими людьми зависит от человека и в день, общеизвестно, что время от времени вам требуется определенная форма социального взаимодействия, чтобы быть счастливым.

Я считаю себя интровертом, а это означает, что времяпрепровождение с другими может стоить мне энергии. Вы можете запереть меня в комнате на целый день, и я, возможно, захочу остаться там подольше. Я пытаюсь сказать, что не против побыть в одиночестве время от времени.

Тем не менее, проведение времени с людьми, которых я люблю, оказывает огромное влияние на мое счастье. Будь я со своей девушкой, семьей или близкими друзьями, я почти всегда замечаю, что чувствую себя более счастливым после того, как провожу время с этими людьми.Эти люди обычно являются самым большим источником счастья для меня.

По правде говоря, вы должны выйти и быть среди других, если вы хотите обрести устойчивое счастье. Даже если вам не хочется находиться рядом с другими, вам действительно стоит попытаться встретиться. Скорее всего, потом вы обнаружите, что вам понравилось.

Однако важно проводить время с этими людьми в обстановке, которая вам нравится. Если вы похожи на меня, вы не хотите встречаться с друзьями в клубе (я абсолютно ненавижу клубы).Если тихая ночь, когда вы вместе играете в настольные игры, кажется вам веселее, обязательно встречайтесь с другими людьми в этих условиях. Не связывайте и не смешивайте хорошее (ваши отношения с людьми, которых вы любите) с потенциально плохим (например, времяпрепровождением в клубе).

8. Спите больше (серьезно)

Если вы в настоящее время недовольны, считаете ли вы, что ваш сон может быть одной из основных причин?

В настоящее время среди миллениалов наблюдается тревожная тенденция: недосыпание становится все более нормальным явлением.Вы часто слышите такие фразы, как «Я буду спать, когда умру», или люди, хвастающиеся тем, как они хорошо себя чувствуют, если спят по 5 часов в сутки. А есть такие люди, как Илон Маск, которые становятся образцом для подражания, работая по 120 часов в неделю и утверждая, что 80 часов в неделю вполне приемлемо. Это безумие, и вы должны понимать, что сон является решающим фактором для вашего психического здоровья.

Поэтому стараюсь как можно больше спать. И если вы в настоящее время недовольны, я действительно советую вам поступить так же.

(Я имею в виду сон, как если бы на самом деле спал и не проводил время в постели, лежа без сна, это совершенно разные вещи.)

Я проверил, насколько сон влияет на мое счастье, и заметил кое-что интересное. Я проверил более 1000 дней данных о счастье и сне, чтобы выяснить, что:

• Я действительно был несчастен только в те дни, когда мне не хватало сна.
• Больше сна не связано напрямую с тем, чтобы стать счастливее, но вероятность того, что я буду несчастлив, намного выше, когда я не сплю достаточно.

Я хочу, чтобы вы знали, что сон — один из важнейших факторов, влияющих на наше психическое здоровье.Проблема в том, что сон не так привлекателен, как другие факторы, такие как упражнения, секс, социальное взаимодействие и ваша карьера. Влияние хорошего ночного сна на ваше счастье измерить гораздо труднее, чем большинство других факторов. Но это все равно не меняет того факта, что сон имеет решающее значение для вашего психического здоровья.

Если в настоящее время вы чувствуете себя несчастным, я рекомендую вам включить «улучшение привычек сна» в свой план действий.

Вы можете уточнить это, записав это так:

• Я хочу (пытаюсь) спать в среднем 8 часов в день
• Я хочу ложиться спать в 23:00 и просыпаться в 07 : 00

Это цели, которые можно отслеживать каждый день.Вы можете загрузить приложения для отслеживания сна на свой смартфон (например, Sleep as Android), чтобы отслеживать свой прогресс! Я занимаюсь этим уже 4 года.

9. Сделайте жизнь других менее отстойной

На своем пути к менее отстойной жизни вы, вероятно, встретите множество людей, которые сталкиваются с подобными проблемами, как и вы. Я хочу, чтобы вы обдумали возможность стать источником счастья для этих людей. Да, даже если вы чувствуете, что ваша жизнь сейчас отстой, это не значит, что вы не можете положительно повлиять на чью-то жизнь!

Видите ли, люди обычно передвигаются группами.Мы склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете эту эмоцию.

Так же работает на счастье.

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?

• Улыбнись незнакомцу
• Постарайся посмеяться, когда ты рядом с другими (не в неудобной манере!).Смех — одно из лучших средств от печали.
• Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще, случайное проявление доброты
• Сделайте комплимент кому-то еще и обратите внимание, как это влияет на его счастье
• И т.д. ты тот, кто изо всех сил пытается быть счастливым?

  Это просто: распространение счастья сделает вас счастливыми. Учите на практике, и вы тоже чему-то научитесь.

  Счастье — это действительно субъективное чувство, которое имеет множество мифов, предубеждений и различных сильных мнений. Люди говорят, что его невозможно измерить, преследовать его — пустая трата времени и что счастье вообще не поддается измерению. Я подробно описал свое определение счастья в отдельном посте.

  Несмотря на все это, есть один интересный аспект счастья, с которым согласны большинство людей, а именно:

  Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы парадоксальным образом обретаете счастье сами.

  10. Будьте благодарны за то, что в вашей жизни не отстой

  Вы, наверное, слышали это раньше, но я все равно включу его в свой список лекарств. Как показывают многочисленные исследования, практика благодарности может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье. В этой подробной статье я затронул тему благодарности и того, как она влияет на ваше счастье.

  Как можно проявлять благодарность?

  • Поблагодарите свою семью за все, что они для вас сделали
  • Ведите дневник благодарности
  • Вспомните свои счастливые воспоминания и будьте благодарны за эти воспоминания
  • Подумайте и сосредоточьтесь на тех положительных вещах, которые у вас происходят в вашей жизни. жизнь

  Я считаю, что воспоминания о хороших воспоминаниях помогают мне оставаться счастливым.Вспоминая то время, когда я отшучивался над чем-то глупым, у меня на лице появляется улыбка. Я стараюсь делать это каждый день, когда нахожу момент, чтобы остановиться и подумать о своей жизни.

  11. Примите то, что вы всего лишь человек (и не сдавайтесь после плохого дня)

  Значит, у вас был плохой день? Или, может быть, ужасная неделя, в течение которой вы ничего не сделали, чтобы улучшить свое положение? Какая разница!

  Мы всего лишь люди, поэтому время от времени у нас обязательно будет плохой день.Важно понимать, что у каждого человека иногда бывает череда плохих дней в жизни. Что вам нужно делать, когда это неизбежно происходит:

  • Не позволяйте этому отбросить вас назад.
  • Не воспринимайте это как неудачу
  • Не позволяйте этому помешать вам повторить попытку завтра

  Видите ли, вечного счастья не существует. Конечно, мы можем стараться быть как можно более счастливыми каждый день, но мы должны признать, что несчастья — это то, с чем нам приходится иметь дело время от времени.По правде говоря, без печали не бывает счастья.

  Так что, если вы сегодня испортили свой план? К черту! Просто постарайся завтра вернуться в форму.

  Заключительные слова

  Если вы прошли здесь весь путь, надеюсь, у вас есть какое-то вдохновение, как исправить текущую ситуацию. Однако вы должны знать, что вам потребуется упорный труд и дисциплина, чтобы исправить свою жизнь. Когда дело доходит до обретения долгосрочного счастья, как правило, нет коротких путей.

  No related posts.