Хорошая привычка пить воду. В чем польза воды

Человеческий организм примерно на 70 процентов состоит из воды и при потере организмом влаги понижается жизнеспособность. Вода – это вещество, на втором месте по важности после кислорода. Она нужна для протекания обменных и биохимических процессов в организме.

От количества выпитой воды зависит функционирование всего организма: кровеносной системы, внутренних органов и мышц. Наиболее зависим от воды головной мозг.

Большинство людей пьют воду только когда испытают жажду. Жажда — это реакция организма, которая сигнализирует, что запасы воды на исходе и нуждаются в пополнении. Глоток воды при жажде дарит приятные ощущения и поднимает настроение.

Обезвоживание

Причиной обезвоживания или дегидратации является превышение выведенной влаги в соотношении к ее поступлению. Нельзя ограничиваться только употреблением кофе, сока и чая вместо чистой питьевой воды. Такой образ жизни становится причиной обезвоживания организма.

Кофеиносодержащие и алкогольные напитки нужно пить умеренно. Фруктовые соки следует разбавлять водой 50% на 50% из-за большого количества углеводов в их составе. Также в соках есть немалое количество сахара, лимонная кислота, синтезированные витамины и усилители вкуса. То малое наличие воды, которое имеется в составе сока, организм теряет в процессе переваривания сахара.

Обезвоживание провоцирует возникновение некоторых болезней и патологий. На его фоне развиваются сердечно-сосудистые, мышечные, эндокринные и психические заболевания.

Еще одной причиной дегидратации организма является сухость воздуха, поступающего в легкие. Организм реагирует на него усиленным мочеотделением, при котором теряется значительная часть воды и хлористого натрия. Впоследствии этого нарушается водно-солевой обмен, уменьшается объем крови и замедляется ее циркуляция. Таким образом, увеличивается нагрузка на сердце.

Признаки дегидратации:

• усталость
• головокружение
• темный цвет мочи
• раздражительность и беспокойство
• ослабление полового влечения
• снижение аппетита
• гиперемия кожи
• апатия
• головные боли

Все эти факторы могут послужить причиной развития хронической усталости. Обезвоживание в тканях головного мозга — прямая причина постоянного социального стресса. В результате появляется беспокойство, неуверенность в себе и прочие эмоциональные проблемы.

Если у человека проявляются симптомы обезвоживания, необходимо обратиться к врачу. Обезвоживание проще предотвратить, чем лечить. Чтобы избежать проблем со здоровьем, употребляйте достаточное количество воды в течение дня, особенно когда работаете за компьютером и в период физической активности.

Почему важно пить воду

Человеческий организм теряет влагу, в зависимости от образа жизни, климата и физической работы. В сутки организмом расходуется около двух литров воды. Поэтому следует возмещать потери живительной влаги. Норма потребления воды для взрослого человека 5–8 стаканов, если он не имеет противопоказаний на употребление такого объема жидкости.

При достаточном количестве жидкости в теле, из организма выводятся шлаки и токсины. Очищаются органы и сосуды, мышцы пребывают в тонусе. Обилие влаги повышает умственные способности и регулирует температуру тела.

Пара литров питьевой воды предотвращает ожирение, так как лучше расщепляются и усваиваются сахара и протеины. Выпивая больше воды — кушать хочется меньше. Вода чистит сосуды от бляшек и способствует усвоению большего числа витаминов и минеральных веществ. Клетки кожи, наполненные влагой, не допустят появления мелких морщинок и шелушений.

Вода смягчает боли при мигренях, смазывает суставы, уменьшая неприятные ощущения в них. В пропитанном влагой горле находятся антитела, которые противостоят вирусам.

«Формула воды»

Выпить много воды — не всем под силу. Человеку следует приучаться к потреблению большего объема жидкости постепенно. Вначале может показаться, что вы пьете воду через силу. Но пройдет пару дней, и ваше тело само будет просить нужное количество воды.

Но что же делать в начале пути? Здесь важна дисциплина. Чем серьезнее вы относитесь к новой привычке, тем скорее она станет вашим образом жизни. Возьмите за правило выпивать стакан воды с утра на пустой желудок. Таким образом, вы запускаете пищеварение и побуждаете внутренние органы работать правильно. Пейте воду ежечасно в течение рабочего дня.

Не всем легко удается выпить сразу весь стакан воды. Попробуйте начать с комфортного для вас количества воды. Пейте по нескольку глотков, но чаще и с удовольствием, чем через силу полный стакан. Если вам трудно пить воду со стакана — купите специальные трубочки.

Существует формула для расчета нужного количества жидкости в сутки: ваш вес в кг нужно умножить на 30, где 30 – это граммы воды на 1 кг веса человека. Получится значение в граммах. Например, ваш вес 70 кг, значит 70*30 = 2100 гр., около 8 с половиной стакана воды по 250 гр. каждый день.

Лайфхаки для новой привычки

Если вам скучно пить обычную воду, добавьте в нее немного свежих фруктов или ягод. Наиболее популярное сочетание – это вода с лимоном. Менее популярный, но не менее аппетитный дуэт — огурец и клубника.

Вариаций со специями тоже немало: в воду добавляют листья базилика, мяты, розмарина или даже красный перец. Острый перец благотворно влияет на процесс обмена веществ и разгоняет кровь. Каждый может придумать свой вариант сочетания по своему вкусу.

На полках магазинов можно найти ароматизированную воду. Но если вы сомневаетесь в ее качестве и в том, что в ней отсутствуют химические добавки, лучше не покупайте ее.

Прохладная вода кажется людям более вкусной, чем вода комнатной температуры. Если и у вас такое же ощущение — добавьте в воду пару кусочков льда. Прекрасной альтернативой обычному льду послужит замороженный свежевыжатый сок.

В некоторых фруктах и овощах содержится до 95% воды. Включите в меню свежие огурцы, арбузы, сельдерей, томаты, киви и яблоки как полезное дополнение к воде. Не отстают в содержании воды и ягоды: в клубнике – 92%, в ежевике – 80%.

Сосуд с водой должен постоянно находиться в вашем поле зрения. Купите красивую чашку, бутылочку или стакан с трубочкой. Красивый внешний вид посуды притягивает к себе взгляд, и вы не забудете попить.

Иногда можно перепутать ощущения жажды с легким голодом. Поэтому если чувствуете, что немного голодны, хоть и недавно поели, выпейте воды и подождите несколько минут. Чувство голода отступит, если это была жажда.

Постройте график на месяц, который поможет отследить употребление жидкости. Ставьте плюсик, каждый раз, когда выпьете свою норму воды в час. В настоящее время существуют приложения для смартфонов, которые хорошо справляются с задачей отслеживания выпитой воды.

Правильное употребление воды – не сложная процедура. Следуя данным советам, будет легче научиться употреблять больше жидкости и прием воды быстрее войдет в привычку.

Помните, что объем выпитой в сутки воды индивидуален. Он зависит от образа жизни, питания и физических нагрузок. Посоветуйтесь с врачом, для расчета вашей личной нормы жидкости.

Надеемся, что данная статья оказалась вам полезной.

Добавляйте наш сайт в закладки (Ctrl + D), чтобы не потерять.

todid.ru

полезно ли это и можно ли так похудеть?

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Мы знаем, что на 70-80% состоим из воды, что можем выдержать без неё не больше трёх суток, и что она очень полезна. Но зачем много пить воды, что именно это даёт нашему организму? Как это делать правильно и сколько именно необходимо? Об этом я попробую сегодня вам рассказать.

Что даёт употребление воды?

Начну с того, какую пользу в общем приносит нам вода:

1. Обеспечивает организм энергией, поэтому, если вы следовали рекомендациям из статьи про повышение энергетики, а всё равно остаётесь вялым, невнимательным и растерянным, то задумайтесь, нет ли обезвоживания?
2. Как-бы «промывает» внутренние органы, очищая от всяких вредных веществ, выводя токсины, продукты распада и прочее через кожу, в виде пота и мочи. Особенно это важно при похудении, иначе этот процесс негативно скажется на здоровье.
3. Помимо очищения, она является одним из источников кислорода, потребляемого внутренними органами.
4. Помогает в процессе усвоения витаминов, минералов…
5. Насыщает влагой волосы, и они растут здоровыми, блестящими и гладкими. Также кожу, которая становится упругой, дольше сохраняет молодость, ведь морщины как раз и появляются в обезвоженных участках. А ногти благодаря влаге укрепляются и реже ломаются.
6. Влияет на пищеварение.
7. Её недостаток может привести к различным заболеваниям. Например, если болят суставы, то попробуйте для начала увеличить объём потребляемой жидкости, то же самое при головных болях.

Как связано с похудением?

• Самые частые причины лишнего веса и проблем с желудком – недостаток воды, ведь тогда вырабатывается мало желудочного сока, из-за чего замедляется работа пищеварительной системы, не успевая перерабатывать все вещества, откладывая жиры и углеводы на потом. Да и сил для борьбы с этим лишним жиром не будет.
• Когда человек худеет, у него образовываются токсины и всякие продукты распада, которые выводятся только с помощью жидкости.
• Смазывает суставы и держит мышцы в тонусе, избавляя от сильных болей. Вот почему во время усиленных тренировок рекомендуется увеличить объём питья.
• Во время диеты человеку необходимо употреблять клетчатку, но без большого объёма воды её переварить практически невозможно.
• Если пить во время еды – насыщение наступит очень рано, так как желудок быстрее наполнится и в мозг поступит сигнал о том, что пищи достаточно и пора остановиться.
• Ускоряет обмен веществ, а, следовательно, пища быстро перерабатывается, полезные вещества усваиваются, а вредные – выводятся. И тогда не будет страшен даже кусочек тортика или другое любимое, но калорийное блюдо.
• Люди, которым удалось сбросить очень большое количество лишнего веса, знают, что на этом их сложности не заканчиваются, ведь кожа, свисающая в тех местах, где была натянута, очень долго восстанавливается. Но если много пить, клетки начнут работать быстрее, добавляя эластичности коже и избавляя от эффекта стягивания.

Как правильно рассчитать объём

Думаю, зачем нам необходим большой запас влаги, вы поняли, теперь необходимо его рассчитать. Врачи рекомендуют на 15 килограмм 0,5 литра. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то употребить следует не меньше двух литров в сутки. При занятии спортом добавьте еще хотя бы один. Только учтите, если вы решите за два подхода выпить необходимое количество, это не пойдёт на пользу. Для поддержания баланса влагу следует восполнять постепенно, по мере её выделения.

Лучше всего, если в течение дня вы будете измерять необходимое количество и за раз выпивать 250 мл, именно столько вмещает обычный стакан. Только не нужно себя мучать и заставлять, если не хочется. Кстати, ребёнок также должен употреблять воду в достаточном количестве, для полноценного роста и развития ему это просто необходимо, учитывая то, что дети обычно растрачивают больше энергии, чем взрослые. А вегетарианцы могут придерживаться другой нормы, смело снизив показатель на 0,5 литра.

Рекомендации и предостережения

1. Знаете, что, когда болеешь, необходимо употреблять много жидкости? Особенно при температуре и расстройстве желудка, ведь происходит обезвоживание, и человек теряет энергию в борьбе с вирусами и бактериями.
2. Во время диеты, просто пить и не есть не сработает, так как ощутить насыщение невозможно, не получив каких-либо питательных веществ и хоть минимальное количество калорий. Лучше всего налить стакан очищенной воды непосредственно перед едой минут за 40-50. Если нет возможности покушать, а очень хочется, поможет тёплая, или хотя бы комнатной температуры вода, этот трюк обманет мозг на какое-то время, потому что в ней содержится щелочь и соли, снижающие чувство голода. А вот перед сном лучше себя ограничить, лишние пробуждения вам совсем не нужны, иначе с утра не будете ощущать бодрости.
3. Во время активной физической нагрузки не рекомендуется употреблять холодную воду, даже если очень жарко, иначе можете подхватить простуду. Если тренировка по длительности превышает час, обязательно включите в рацион напитки, богатые электролитами и с глюкозой.
4. К сожалению, с токсинами и прочими вредными веществами вымываются и полезные, поэтому чрезмерно злоупотреблять водой не стоит. В крайнем случае, можно начать принимать витамины.
5. Чай, кофе, соки, бульоны и подобное считается едой, поэтому в количество потребляемой жидкости в день не стоит их вносить.
6. Если у вас проблемы с почками, стоит обязательно проконсультироваться у врача, иначе большое потребление воды увеличит им работу, с которой они могут не справиться.
7. Также необходима консультация врача при мочекаменной болезни.
8. Первое время вы часто будете бегать в туалет, не стоит этого пугаться, ваше тело перестроится, привыкнет и всё стабилизируется.
9. Откажитесь от алкоголя, именно он приводит к обезвоживанию, помимо прочих разрушительных последствий. Можете посмотреть эту статью.
10. Выжмите лимон, это придаст вкус воде, подкислит её и наполнит витамином С. Особенно полезно натощак, в случае, если нет гастрита или язвы желудка, так организм просыпается быстрее, запуская все необходимые процессы, чтобы активно функционировать весь день.
11. Полезно ли всегда обильно пить? А вот и нет, это может, как ускорить пищеварительный процесс, так и значительно замедлить его. Поэтому выдерживайте паузу, час после еды и минимум полчаса до.
12. Не стоит переживать, что увеличив объём потребляемой жидкости, ваше тело, и особенно лицо, начнут приобретать отёчность. Всё лишнее и переработанное выйдет обязательно, обычно задерживает жидкость в организме только употребление в пищу солёной и острой еды, иногда заболевания, о которых я упоминал выше.
13. Чтобы не задавать себе вопрос вроде «нужно ли увеличивать питьё?», скажу одно – если организму не хватает влаги, человек начинает испытывать усиленное чувство голода, а переедая, у него расширяется желудок, из-за чего для насыщаемости появляется необходимость в увеличении порции и приёмов пищи.
14. При невротических расстройствах также не рекомендуется перебарщивать, так как выведение натрия и калия негативно сказывается на состоянии здоровья.
15. Специалисты советуют прибегать к этому способу в тёплое время года, лучше всего летом. Так как организму будет проще адаптироваться и перестроиться, ведь выделение через потовые железы будет намного активнее, и вы не простынете по причине влажной одежды, особенно в мороз или на сквозняке.
16. При диете полностью откажитесь от газированных напитков. Да, иногда хочется себя ими побаловать, но поверьте, вы только замедлите процесс избавления от лишних килограммов. Чтобы разнообразить вкус, попробуйте опять-таки выжать лимон или добавить мёда, если у вас нет на него аллергии.
17. Чтобы принести пользу для здоровья, не стоит наливать воду из-под крана, там хлор и прочая гадость, абсолютно не нужная вашему телу. Кипячёная не навредит, но и положительного эффекта не даст, потому что во время варки становится абсолютно нейтральной. Минеральную не советуют использовать ежедневно, хоть она и полезная. Лучше всего подойдёт фильтрованная.

Последствия обезвоживания

Напоследок я расскажу, что происходит с вашим телом, когда возникает недостаток влаги. Представьте, что только дыхание отнимает 0,5 литра в день. А если человек ещё занимается спортом или имеет физические нагрузки, то доходит и до одного литра. А если у него только один литр в сутки уходит? Тогда дыхание будет осложнено, его мышцы будут не в тонусе, кожа дряблая, даже давление может снижаться, и самое страшное, нет, не ожирение, а ещё хуже – образование тромбов, которые имеют свойство обрываться, что может повлечь за собой смерть. Ещё ухудшается работа печени, почек и сердца, снижается эффективность мозговой деятельности, могут даже возникать галлюцинации.

Заключение

Так что, если вы решили вести здоровый образ жизни, хотите вернуть или поддержать красоту и молодость, пейте побольше, чтобы поддерживать водный баланс. Подписывайтесь на блог, чтобы держать свой мозг и тело в тонусе. Также рекомендую статью, о здоровом образе жизни в 30 лет. А на сегодня всё, уважаемые читатели! Будьте здоровы и берегите себя!

qvilon.ru

почему нужно пить воду каждый день?

Все мы слышали о том, что для нормального функционирования организма человеку нужно пить каждый день около 2 литров воды. Тем не менее, некоторые этим пренебрегают, а зря, ведь вода выполняет массу важнейших функций и обладает целительной силой.

Польза воды

Польза воды

Вода — это неотъемлемая часть всех живых организмов, человек состоит из нее на 60%. Она поставляет клеткам полезные вещества, выводит шлаки и токсины, работает как фильтр, и именно поэтому так важно поддерживать водный баланс организма. Некоторые ошибочно полагают, что обычную воду можно заменить чаем, кофе, соком и прочими напитками. Это не так, потому что доля чистой воды в них совсем небольшая. Чай и кофе вообще оказывают мочегонное действие и выведут воды больше, чем поставят. Чем же именно полезна вода? Вот несколько причин, чтобы начать пить воду прямо сейчас:

— благотворное влияние на работу сердца, снижение вероятности сердечных приступов, инфарктов и т.д.;

— нормализация пищеварения;

— улучшение работы почек;

— очищение организма, выведение вредных веществ, токсинов и шлаков;

— улучшение работы печени;

— снабжение кожи влагой, из-за чего она становится упругой и эластичной;

— помощь в снижении веса;

— улучшения самочувствия в целом, устранение головной боли, прибавление энергии;

— укрепление иммунитета;

— регулирование температуры тела.

Польза воды

Как правильно пить воду?

Поскольку человек в день теряет около 2,5 литров жидкости, примерно столько же нужно выпивать воды, равномерно распределяя количество на весь день. С утра обязательно надо выпить стакан воды натощак. Конечно, многое зависит от качества воды, например, чем ниже ее жесткость, чем она лучше для употребления. Очень полезна вода с лимоном, ведь этот фрукт действует как антиоксидант, улучшает работу ЖКТ, повышает защитные силы организма. Для ее приготовления добавьте сок трети лимона в стакан теплой воды.

Вода с лимоном

Вред воды: когда она может стать опасной?

Если неправильно употреблять воду, она может не только не принести пользу, но и навредить. Итак, чтобы вода оказывала только благотворное влияние на организм, нужно соблюдать несколько правил:

1. Не пить воду на ночь. Это приведет к отекам и мешкам под глазами.

2. Не пить очень холодную воду, особенно большими глотками.

3. Не кипятить одну и ту же воду несколько раз.

4. При гастрите или язве отказаться от газированной воды.

5. При наличии заболеваний сердца или почек проконсультироваться с врачом касательно необходимого количества воды в день. Превышение нормы может отрицательно сказаться на органах, так как на них будет оказана повышенная нагрузка.

upages.io

Почему полезно пить много воды

Инструкция

Прежде всего стоит отметить, что потребление большого количества воды способствует снижению веса. Все дело в том, что центры жажды и голода в мозгу находятся очень близко, поэтому зачастую мы сами себя не понимаем и путаем данные желания, что и приводит к увеличению массы тела за счет лишних калорий. Также с помощью воды можно научиться контролировать свой аппетит. Для этого выпивайте за 20 минут до трапезы стакан чистой воды. Если это сделать, то вы насытитесь гораздо быстрее, соответственно, и съедите меньше еды.

Если у вас войдет в привычку пить много воды, то риск того, что вы подвергнетесь сердечному приступу, снизится до 41%! И это реально доказанный учеными факт.

Как бы это странно ни звучало, но вода дает нам энергию. Если ваш организм обезвожен хотя бы несколько процентов от общей массы тела, то вы будете чувствовать себя разбитым и усталым. Если вы довели себя до жажды, то от этого может даже появиться головокружение и слабость в мышцах.

Если вас мучают частые головные боли, то, возможно, что это из-за обезвоживания организма. Есть, конечно, масса других причин для этого, но эта является наиболее распространенной. В любом случае можно попробовать избавиться от этой проблемы, начав пить больше воды.

Также нельзя не сказать того, что вода помогает очищать кожу. Если вы начнете потреблять необходимое для вашего организма количество воды, то заметите, что цвет лица станет здоровым, а кожа значительнее чище и красивее, чем прежде. Эффект, конечно, не проявится сразу, но все же он будет.

Многие люди страдают желудочно-кишечными заболеваниями, особенно распространен гастрит с повышенной кислотностью. Употреблять много воды при данных болезнях крайне необходимо и очень полезно, так как она участвует во всех пищеварительных процессах и не только. Также следует пить много воды тем, кого мучают запоры, ведь зачастую они возникают именно из-за обезвоживания организма.

Потребление большого количества воды способствует очищению организма, так как она выводит всевозможные шлаки, токсины и многие другие вредные вещества.

Если пить достаточное количество воды, то риск того, что вы заболеете раком снизится сразу же не менее чем на 45%! Согласитесь, что это колоссальные цифры, а ведь все лишь из-за того, что вы просто-напросто будете пить данную жидкость.

Спортсмены пьют много воды. Это не просто утоление жажды, это гораздо серьезнее. Все дело в том, что от физических нагрузок наш организм сильно устает, а усталость, как правило, приводит к обезвоживания. Если заниматься спортом и не пить много воды, то вы просто-напросто даже не справитесь с нагрузкой, что может привести к печальным последствиям, например, к травме.

www.kakprosto.ru

зачем, сколько и какую воду пить

О том, что в день нужно выпивать не менее восьми стаканов воды, слышали все. Также всем известно, что без воды правильное и здоровое похудение невозможно. Более того, сейчас появились так называемые водные диеты, которые обещают похудение без особых ограничений в питании. Но в вопросе о том, как вода влияет на похудение, и как правильно ее применять, ясно далеко не все, поэтому нужно рассмотреть его подробнее.

Зачем нужна вода для похудения?

Вода составляет около двух третьих от массы тела человека. Если вспомнить курс биологии, то нужно заметить, что человек может выделять влагу. Половина литра воды теряется с потом, 0, 32 литра – через дыхание, 0,13 литра – через кишечник, и полтора литра через почки. Приблизительно 2,5 литра, которые теряются, нужно пополнять для поддержания баланса. Отсюда и утверждение, что в день человеку нужно 1,5-2,5 литра воды.

Давайте обратимся к химии. Она скажет, что вода – это сильнополярный растворитель. Вместе с полезными веществами, которые с ней растворяются, она попадает в клетки организма и питает их.

Зачем пить воду при похудении? Чем больше в организме воды, тем лучше к клеткам доставляются питательные компоненты, тем быстрее восполняются энергетические запасы, и тем быстрее происходят процессы восстановления клеток. Кроме всего прочего нужно вспомнить то, что жировая ткань подобно губке накапливает токсины. При похудении и, соответственно, расщеплении жировых клеток происходит освобождение токсинов.

Если содержание воды достаточное, все эти вещества быстро растворятся, и крайне просто выводятся из организма через пот, кишечник и почки. В этом и кроется основная польза жидкости вместе с вопросом о том, зачем же пить воду для похудения. Если воды не хватает, то растворенные вредные компоненты будут находиться внутри организма в концентрированном виде. А высокая концентрация может привести к их токсичности. Сигнализируют об этом редкие позывы к мочеиспусканию, отеки и сильный неприятный запах пота.

А еще зачем пить много воды при похудении? Если ее будет не хватать, то при снижении веса кровь будет становиться густой, равно как и другие биологические жидкости. Ввиду этого в мочевом пузыре, почках и желчном пузыре могут образоваться камни. Детоксикационная система получает большую нагрузку, и справляться со своими задачами для нее становится сложнее, что оказывает негативное влияние на организм. Потому нужно утверждать, что вода для похудения – это не только полезно, но и необходимо.

В ходе исследований было обнаружено, что самочувствие человека и содержание в организме воды тесно связаны между собой. Если количество воды достаточное, то у человека улучшается концентрация внимания, физическая и умственная активность, он легче переносит стрессы и нервные напряжения. Таким образом, если организм обеспечен водой настолько, насколько нужно, у человека будет нормальный обмен веществ и тепловой баланс, из организма будут правильно выводиться токсины и продукты распада. Таким образом, вода действительно помогает худеть, и прежде всего необходимость пить много жидкости связана с тем, что организм испытывает в ней естественную потребность. Это и будет ответом на вопрос о том, почему нужно пить много воды при похудении.

Также нужно заметить то, что вода, заполняя желудок, помогает избавиться от чувства голода. А иногда мы просто путаем голод и жажду. Если человек пьет много воды, он будет съедать меньше, сам не обращая на это внимания.

Как и в каких количествах пить воду?

Какую воду пить?

Важный момент в таком вопросе, как похудение с помощью воды – это выбор жидкости. Учтите, что необходимое количество воды включает в себя воду и только воду. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в это количество. Подойдет только очищенная или минеральная вода для похудения. Жидкость может стать полезнее, если добавить в нее десертную ложечку меда или немного лимонного сока.

Употреблять можно минеральную воду либо очищенную специальными фильтрами. А вот полезность кипяченой воды находится под большим вопросом, поскольку при кипячении жидкость теряет не только вредные компоненты, но и полезные, необходимые для здоровья. Поэтому используйте фильтры либо покупайте минеральную воду.

Важным также является вопрос о том, минеральная вода для похудения – какая лучше? Многие считают, что газы в минералке полезны, и для похудения такая вода подходит очень хорошо. Но на деле сильногазированная вода не рекомендуется, так как она может стать причиной расстройства желудка, особенно если выпить ее слишком много. В результате возможна изжога и дискомфортное ощущение в животе. Ввиду этого пить лучше негазированную очищенную воду, в которой минерализация не выше грамма на литр.

Сколько нужно выпивать воды в день?

В вопросе о том, как правильно пить воду для похудения, важно и количество жидкости, которое должно определяться индивидуально. Мы часто слышали о двух литрах и о восьми стаканах, необходимых в сутки. Но это правило верно не для всех. Определять необходимое количество жидкости нужно из расчета 30 миллилитров воды на килограмм веса. Поэтому для очень хрупкой девушки 8 стаканов – это очень много, а для габаритных мужчин – слишком мало. Существуют также и другие нюансы в вопросе о том, как пить воду для похудения:

• Начинайте день со стакана воды натощак. Также обязательно пейте 1-2 стаканчика между приемами пищи. Для похудения полезнее холодная вода.
• Если вы замечаете у себя отеки, можете немного снизить количество жидкости, и увеличивать его постепенно.
• Не запивайте еду водой. Пить ее нужно за полчаса до приема пищи, и спустя час после нее.
• Не заставляйте себя пить воду. Организм должен сам давать понять, когда она нужна.

Разгрузочные дни для похудения на воде

Разгрузочные дни на воде – это замечательный способ очистить организм. Однодневное оздоровительное голодание не грозит истощением организма. Напротив, оно способствует улучшению процессов усвоения организмом питательных компонентов, ввиду чего клетки растут активнее, а ткани начинают быстро обновляться. Такая разгрузка положительно сказывается на коже, устраняя прыщи, угри и даже мелкие морщинки. Улучшается цвет лица.

За один день разгрузки можно избавиться от 1-2 лишних килограммов. Но главное ее действие – это мощная очистка организма, вывод из него шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые негативно сказываются на работе всех органов и систем. Разгрузочные дни на воде также могут быть разными. Все о лучших разгрузочных днях для похудения читай здесь.

Интересными свойствами обладает вода Сасси. Похудение при ее применении становится намного более быстрым.

Классическая разгрузка

При такой разгрузке польза воды для похудения очевидна. Необходимо заранее заготовить 3-4 литра чистой воды. В идеале вода должна быть из родника или скважины – так заряд здоровья, который получит организм, будет особенно мощным. Количество воды разделяется на порции. Необходимо выпивать по стакану воды раз в 30-40 минут. Более полулитра воды за раз пить не стоит, чтобы не растянуть желудок. Несмотря на то, что вы будете много пить, вы можете ощущать сильную жажду. И это нормально. Это свидетельствует о том, что организм начал активно очищаться. Восполняйте потери с помощью чистой воды.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Довольно часто для разгрузки применяется вода с добавлением лимонного сока. Он направлен именно на похудение, так как сок цитрусового ускоряет процесс расщепления жиров. Лимонная вода для похудения, рецепт которой очень простой, готовится следующим образом: в стакан водички просто добавляется несколько капель лимонного сока – по вкусу.

Существует мнение, что переносить такую голодовку проще, поскольку в лимонном соке все же содержатся какие-никакие питательные компоненты. На самом деле ситуация образная. Лимонная кислота, стимулируя выработку желудочного сока, только увеличивает аппетит. Но если выдержать удастся, вы сможете сбросить еще больше, чем на обычной воде, дополнительно насытив свой организм значительной дозой витамина С.

Вариант с медовой водой

Еще один интересный вариант для разгрузки – это вода с медом. Мед обладает уникальным составом, в который входят полезнейшие микроэлементы, показавшие себя с лучшей стороны в том числе и при снижении веса. Заполните высокий стакан водой, а затем добавьте сок половины лимона и одну чайную ложку меда.

Учтите, что разгрузочные дни на воде являются для организма серьезным стрессом, поэтому не стоит проводить их чаще, чем раз в две недели. А после того как ваша разгрузка закончится, не спешите наедаться тяжелой пищей, иначе организм получит серьезный стресс. Накануне разгрузочного дня также рекомендуется поужинать легко.

Теперь вы знаете, чем полезна вода для похудения, как правильно пить воду, и какой она должна быть. Приучите себя выпивать необходимое количество жидкости и наслаждаться им, и ваш организм вместе с фигурой скажут вам за это «спасибо».

www.fitnessera.ru

Пить много воды — вредно, а мало

Первая леди США нашла способ борьбы с лишним весом. Мишель Обама уверена, что достаточно выпивать на один стакан воды больше, чем обычно, чтобы похудеть. «Вода — это базовая потребность, но иногда под влиянием рекламы и бытовых проблем мы забываем об этом, — говорит супруга президента США. — Но правда в том, что вода необходима. Улучшить свое здоровье и самочувствие, повысить тонус — это очень легко, просто выпивайте на стакан воды больше. Это самый простой путь».

А нужно ли пить много воды? Поможет ли это стать здоровым и побороть лишний вес? Об этом мы поговорили с Еленой Семеновной Чедия, диетологом, доцентом, к.м.н. Клиники Питания РАМН.

Мы пьем воду, соки, чай, едим суп – все это диетологи считают нашей ежедневной жидкостью. Но вот одной общей формулы, сколько «вешать в граммах», ученые назвать не могут. А все потому, что у каждого своя потребность в питье. Возраст, вес, образ жизни, климат – все влияет на наш питьевой режим. — Если вы человек активный, занимаетесь спортом, много двигаетесь и потеете, тогда пить вам нужно больше, — говорит диетолог Елена Чедия. – А если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.

Летом мы пьем больше, зимой – меньше, но в среднем в сутки нужно выпивать 1,5 – 2 литра жидкости. И в эту цифру мы записали не только воду, но и чай, кофе, соки и даже супы. Самый лучший показатель, сколько воды нам требуется – это жажда. Жажда диктует здоровому организму, когда взять в руки стакан воды. Простой закон – пить, когда хочется, но не пить, когда организм того не требует. Ведь часто бывает так, что человек пьет воду стакан за стаканом, просто потому что где-то прочитал, что это полезно! Лишняя вода – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на почки. От избытка жидкости может нарушиться артериальное давление.

Пьем и не худеем — Хотите похудеть – пейте больше воды? Нет! – не согласна с первой леди США наш эксперт Елена Чедия. – Лишний вес – это лишний жир. Когда воды организму немножко не хватает, жир распадается лучше, и мы худеем. Если воды много, это тормозит окисление жира и, следовательно, похудение. Так что не нужно пить, когда не хочется!

Как ограничить потребление жидкости? Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить? Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Старайтесь не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.

Почему опасно мало пить? Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.

МИФ Говорят, что запивать еду – вредно. Это правда?

— Это не вредно, и не ухудшает переваривание пищи, — уверена Елена Семеновна. – А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду!

КСТАТИ Минералка – это лекарство, а сок – почти еда Минеральная вода (Ессентуки, Боржоми и другие) не подходят для утоления жажды. Это скорее лекарство, чем напиток, так что за количеством минералки в дневном рационе нужно следить. Если хочется пить, лучше выбирать простую питьевую воду и чай. Соками, так же, как и молоком, увлекаться не стоит. Сок – это практически еда и серьезная нагрузка на поджелудочную железу.

www.crimea.kp.ru