Чем подкормить сердце: Питание для сердца

Содержание

Питание для сердца

Питание для сердца

Питание для сердца
 

Для того чтобы сердце работало, как часы, не всегда достаточно отказа от вредных привычек и ежедневной двигательной активности. Вредит сердцу и неправильное питание.
Например, большое количество жирного мяса и молочных продуктов в рационе может привести к повышенному образованию «вредного» холестерина, который откладывается в сосудах. И приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит забывать о маргаринах и заменителях масла – спредах, в состав которых входят трансжиры, негативно влияющие на весь организм, не исключая и сердце.
 

А в фаст-фуде – картофеле фри, пончиках и чипсах – из «нормальных» жиров и трансжиров получается коктейль, способный уложить на лопатки самый здоровый организм.
Полноценное питание, богатое витаминами, особенно А, С, Е и В, минеральными веществами и клетчаткой, существенно снижает риск развития сердечных болезней. Но есть продукты, которые специалисты считают настоящими «питанием для сердца».

Правильная диета для сердца не требует больших затрат и привлечения силы воли. Мало того – она еще и очень вкусная.

Масло масляное.


Король салатов – оливковое масло.  Его мягкий и ненавязчивый вкус прекрасно дополняет блюда практически из любых продуктов. Любители оливкового масла получают не только изысканное блюдо, но и прекрасное средство для поддержания работы сердца и сосудов.
 

В оливковом масле содержится большое количество незаменимых жирных кислот, которые помогают организму бороться с излишками холестерина. Кроме того, в оливковом масле есть и природные антиоксиданты – жирорастворимые витамины А и Е, защищающие сердечную мышцу от свободных радикалов.
 

Известно, что жители средиземноморского региона, у которых, как и у всех европейцев, есть генетическая предрасположенность к отложению холестерина на стенках сосудов, умирают от инфарктов реже, чем их соседи по континенту. И ученые всерьез связывают это с тем, что в рационе средиземноморского населения преобладают блюда, приготовленные с использованием оливкового масла.

Сердечные фрукты и ягоды

Для хорошей работы сердца необходимы витамины, особенно калий (К). Этот витамин содержится в бананах, в абрикосах свежих и сушёных (кураге). Калий так же содержится в изюме, в финиках, в инжире. 
 

По мимо калия сердечная мышца нуждается и в других витаминах. Для сердца полезно есть все свежие фрукты (апельсин, яблоко, груша, сливы), ягоды (малину, клубнику, ежевику и чернику).    
 

Вишня и ее сестра черешня богаты глюкозой, которая питает сердечную мышцу, и пектинами, выводящими из организма излишки холестерина. Кроме того, в вишне и черешне содержится кумарин, препятствующий образованию тромбов. Причем, в отличие от лекарственной формы, вишневый кумарин передозировать невозможно.

 

Защитить сердце от холестерина помогает и курага – сушеные абрикосы. Эти сухофрукты очень богаты калием и природными антиоксидантами, помогающие защитить сердце и сосуды от свободных радикалов. Врачи считают, что пара горстей кураги в день может защитить человека даже от повторного инфаркта.
Совсем не экзотические яблоки тоже могут подкормить сердце. В них много глюкозы, витаминов (С) и группы (В).  А также минеральных веществ, которые питают сердечную мышцу.
 

Полезны для сердца и другие вполне знакомые ягоды: клюква и черника. Они богаты антиоксидантами, витамином (С), и тоже борются с излишками холестерина. Кроме того, клюква еще и память улучшает, а черника благоприятно действует на зрение питают сердечную мышцу и увеличивают уровень гемоглобина в крови. 

Одного (максимум двух) бананов хватит для того, чтобы организм получил необходимую порцию калия. По поводу кураги, её достаточно съедать пять — шесть штук в день. Изюма — одну горсть. Причём тёмный изюм (не осветлённый) куда полезнее светлого. Светлый изюм получают посредством искусственного осветления тёмного изюма. И при этом процессе теряется масса витамин. 

Рыба моя


Если жирное мясо и сало сердцу противопоказаны, то жирная рыба как раз наоборот. Например, семга и форель – одни из лучших источников незаменимых жирных кислот.
Исследователи считают, что два-три рыбных блюда в неделю помогут снизить риск возникновения инфаркта на треть. Даже сардинки или сельдь из баночки принесут гораздо больше пользы, чем кусок жирной свинины.
 

Правда, любителям рыбки не стоит забывать о том, что хорошо просоленная вобла, да под пиво, сердцу пользы не принесет. Скорее наоборот – соль задержит воду в тканях, нагрузит почки и поспособствует увеличению артериального давления.

Непростой орешек


Многие орехи содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормальной работы сердца. Больше всего их в обыкновенных грецких орехах, кедровых орешках и миндале. Полезен также арахис, но в чистом виде, а не переработанный в вязкое арахисовое масло. Кроме того, в орехах есть белки и клетчатка, и они прекрасно утоляют голод. Не менее полезен для сердца и другой источник ненасыщенных жирных кислот – семечки подсолнуха.
 

Правда, не стоит забывать, что чрезмерное увлечение орехами может испортить фигуру, поскольку они очень калорийны. К тому же некоторые сорта орехов, например, бразильские, в больших количествах способны вызвать изжогу и расстройства пищеварения. Поэтому специалисты предлагают добавлять семечки и орехи в салаты и другие блюда – так проще контролировать, что и сколько употребляется. 

Полезные продукты для сердца — Sovcomlife

Для того, чтобы сердце работало, как часы, не всегда достаточно отказа от вредных привычек и ежедневной двигательной активности.

Помогает сердцу и правильное питание. Например, большое количество сладкого и мучного, т.е. быстрых углеводов в рационе может привести к повышенному образованию «вредного» холестерина, который откладывается в сосудах и приводит к развитию сердечнососудистых заболеваний. Не стоит забывать о маргаринах и заменителях масла, в состав которых входят трансжиры, негативно влияющие на весь организм, не исключая и сердце. А в фаст-фуде, картофеле фри, пончиках и чипсах — из «нормальных» жиров и транс-жиров получается коктейль, способный уложить на лопатки самый здоровый организм.

Полноценное питание, богатое витаминами, особенно А, С, Е и В, минеральными веществами и клетчаткой, существенно снижает риск развития сердечных болезней. А есть продукты, которые специалисты считают настоящими «питанием для сердца».

Масло масляное

Король салатов — нерафинированное оливковое масло. Его выраженный вкус прекрасно дополняет блюда практически из любых продуктов. Любители оливкового масла получают не только изысканное блюдо, но и прекрасное средство для поддержания работы сердца и сосудов.

В нерафинированном оливковом масле содержится большое количество незаменимых жирных кислот, которые помогают организму бороться с излишками холестерина. Кроме того, в оливковом масле есть и природные антиоксиданты — жирорастворимые витамины А и Е, защищающие сердечную мышцу от свободных радикалов.

Рыба моя

Если сладкое и мучное сердцу противопоказаны, то жирная рыба как раз наоборот. Например, семга и форель — одни из лучших источников незаменимых жирных кислот.

Исследователи считают, что два-три рыбных блюда в неделю помогут снизить риск возникновения инфаркта на треть. Даже сардинки или сельдь из баночки принесут гораздо больше пользы, чем перекус булочкой или круассаном.

Непростой орешек

Многие орехи содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормальной работы сердца. Больше всего их в обыкновенных грецких орехах, кедровых орешках и миндале. Полезен также арахис, но в чистом виде, а не переработанный в вязкое арахисовое масло. Кроме того, в орехах есть белки и клетчатка, и они прекрасно утоляют голод. Не менее полезен для сердца и другой источник ненасыщенных жирных кислот — семечки подсолнуха. Лучший перекус среди рабочего дня – горсть миндаля, кешью, бразильского ореха, а для любителей экзотики – горсть орехов макадамия.

Сердечные фрукты и ягоды

Вот, например, вишня и ее сестра черешня. Эти ягоды богаты глюкозой, которая питает сердечную мышцу, и пектинами, выводящими из организма излишки холестерина. Кроме того, в вишне и черешне содержится кумарин, препятствующий образованию тромбов. Причем, в отличие от лекарственной формы, вишневый кумарин передозировать невозможно.

Защитить сердце от холестерина помогает и курага — сушеные абрикосы. Эти сухофрукты очень богаты калием и природными антиоксидантами, помогающие защитить сердце и сосуды от свободных радикалов. Врачи считают, что пара горстей кураги в день может защитить человека даже от повторного инфаркта.

Совсем не экзотические яблоки тоже могут подкормить сердце. В них много глюкозы, витаминов С и группы В.

А также минеральных веществ, которые питают сердечную мышцу. Полезны для сердца и другие вполне знакомые ягоды: клюква и черника. Они богаты антиоксидантами, витамином С, и тоже борются с излишками холестерина. Кроме того, клюква еще и память улучшает, а черника благоприятно действует на зрение.

Овсянка, сэр!

Традиционный английский завтрак не только позволяет дожить без мук голода до обеда. В овсе и овсяных хлопьях много клетчатки, помогающей выводить из организма холестерин. Кроме того, овес содержит натуральные флавоноиды и калий, питающий сердечную мышцу.

Лучше выбирать не «быстрорастворимые» овсянки, в которых полно консервантов и сахара, а сварить старый добрый крупно дробленый «Геркулес», богатый клетчаткой. Да еще и сдобрить его фруктами и орехами — так получится не только вкуснее, но и полезнее для сердца.

Рис

Ешьте рис, он поможет избежать сердечных приступов. Китайские биологи обнаружили в красном рисе — традиционной еде Поднебесной — вещество, которому дали непроизносимое местное название, в Европе от него образовали сокращенное наименование XZK. Это соединение нормализует работу сердечной системы и помогает очищать сосуды.

Фасолька

Относительно низкокалорийная и богатая клетчаткой фасоль — тоже отличное питание для сердца. В ней много калия и есть даже ненасыщенные жирные кислоты. Кстати, ее родственница соя помогает организму бороться с холестерином. Только не стоит употреблять сою в виде соевого соуса — в нем очень много соли. А вот соевое масло отлично подойдет для жарки и салатов. Впрочем, любые овощные блюда, если их есть каждый день, почти на четверть снижают риск развития болезней сердца.

Правильная диета для сердца не требует больших затрат и привлечения силы воли. Мало того — она еще и очень вкусная.

Нарушение питание не единственная привычка, которая может привесть  сердечно-сосудистым заболеваниям. Читайте о привычках, которые могут навредить вашему сердцу

Челябинский областной кардиологический диспансер | Продукты для здоровья сердца

Для того, чтобы сердце работало, как часы, не всегда достаточно отказа от вредных привычек и ежедневной двигательной активности. Вредит сердцу и неправильное питание.

Например, большое количество жирного мяса и молочных продуктов в рационе может привести к повышенному образованию «вредного» холестерина, который откладывается в сосудах. И приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит забывать о маргаринах и заменителях масла – спредах, в состав которых входят трансжиры, негативно влияющие на весь организм, не исключая и сердце.

А в фаст-фуде – картофеле фри, пончиках и чипсах – из «нормальных» жиров и трансжиров получается коктейль, способный уложить на лопатки самый здоровый организм.

Полноценное питание, богатое витаминами, особенно А, С, Е и В, минеральными веществами и клетчаткой, существенно снижает риск развития сердечных болезней. Но есть продукты, которые специалисты считают настоящими «питанием для сердца».

Правильная диета для сердца не требует больших затрат и привлечения силы воли. Мало того – она еще и очень вкусная.

Масло масляное

Король салатов – оливковое масло. Его мягкий и ненавязчивый вкус прекрасно дополняет блюда практически из любых продуктов. Любители оливкового масла получают не только изысканное блюдо, но и прекрасное средство для поддержания работы сердца и сосудов.

В оливковом масле содержится большое количество незаменимых жирных кислот, которые помогают организму бороться с излишками холестерина. Кроме того, в оливковом масле есть и природные антиоксиданты – жирорастворимые витамины А и Е, защищающие сердечную мышцу от свободных радикалов.

Известно, что жители средиземноморского региона, у которых, как и у всех европейцев, есть генетическая предрасположенность к отложению холестерина на стенках сосудов, умирают от инфарктов реже, чем их соседи по континенту. И ученые всерьез связывают это с тем, что в рационе средиземноморского населения преобладают блюда, приготовленные с использованием оливкового масла.

Рыба моя

Если жирное мясо и сало сердцу противопоказаны, то жирная рыба как раз наоборот. Например, семга и форель – одни из лучших источников незаменимых жирных кислот.

Исследователи считают, что два-три рыбных блюда в неделю помогут снизить риск возникновения инфаркта на треть. Даже сардинки или сельдь из баночки принесут гораздо больше пользы, чем кусок жирной свинины.

Правда, любителям рыбки не стоит забывать о том, что хорошо просоленная вобла, да под пиво, сердцу пользы не принесет. Скорее наоборот – соль задержит воду в тканях, нагрузит почки и поспособствует увеличению артериального давления.

Непростой орешек

Многие орехи содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормальной работы сердца. Больше всего их в обыкновенных грецких орехах, кедровых орешках и миндале. Полезен также арахис, но в чистом виде, а не переработанный в вязкое арахисовое масло. Кроме того, в орехах есть белки и клетчатка, и они прекрасно утоляют голод. Не менее полезен для сердца и другой источник ненасыщенных жирных кислот – семечки подсолнуха.

Правда, не стоит забывать, что чрезмерное увлечение орехами может испортить фигуру, поскольку они очень калорийны. К тому же некоторые сорта орехов, например, бразильские, в больших количествах способны вызвать изжогу и расстройства пищеварения. Поэтому специалисты предлагают добавлять семечки и орехи в салаты и другие блюда – так проще контролировать, что и сколько употребляется.

Сердечные фрукты и ягоды

Вот, например, вишня и ее сестра черешня. Эти ягоды богаты глюкозой, которая питает сердечную мышцу, и пектинами, выводящими из организма излишки холестерина. Кроме того, в вишне и черешне содержится кумарин, препятствующий образованию тромбов. Причем, в отличие от лекарственной формы, вишневый кумарин передозировать невозможно.

Защитить сердце от холестерина помогает и курага – сушеные абрикосы. Эти сухофрукты очень богаты калием и природными антиоксидантами, помогающие защитить сердце и сосуды от свободных радикалов. Врачи считают, что пара горстей кураги в день может защитить человека даже от повторного инфаркта.

Совсем не экзотические яблоки тоже могут подкормить сердце. В них много глюкозы, витаминов С и группы В. А также минеральных веществ, которые питают сердечную мышцу.

Полезны для сердца и другие вполне знакомые ягоды: клюква и черника. Они богаты антиоксидантами, витамином С, и тоже борются с излишками холестерина. Кроме того, клюква еще и память улучшает, а черника благоприятно действует на зрение.

Овсянка, сэр!

Традиционный английский завтрак не только позволяет дожить без мук голода до обеда. В овсе и овсяных хлопьях много клетчатки, помогающей выводить из организма холестерин. Кроме того, овес содержит натуральные флавоноиды и калий, питающий сердечную мышцу.

Лучше выбирать не «быстрорастворимые» овсянки, в которых полно консервантов и сахара, а сварить старый добрый крупно дробленый «Геркулес», богатый клетчаткой. Да еще и сдобрить его фруктами и орехами – так получится не только вкуснее, но и полезнее для сердца.

Настоящий кошмар английских и американских детей, шпинат, оказывается, не такой страшный овощ. Он прекрасно сочетается с рыбой и мясом, а в омлете превращается в полноценный завтрак. И, оказывается, очень полезен для сердца. Помимо полезной клетчатки, в нем еще есть лютеин, калий, витамины группы В и фолаты, необходимые для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Относительно низкокалорийная и богатая клетчаткой фасоль – тоже отличное питание для сердца. В ней много калия и есть даже ненасыщенные жирные кислоты. Кстати, ее родственница соя помогает организму бороться с холестерином. Только не стоит употреблять сою в виде соевого соуса – в нем очень много соли. А вот соевое масло отлично подойдет для жарки и салатов.
Впрочем, любые овощные блюда, если их есть каждый день, почти на четверть снижают риск развития болезней сердца.

По материалам сайта www.takzdorovo.ru


Укрепление сердечной мышцы — Клиническая больница «РЖД-Медицина» города Нижний Новгород

Сердце отвечает за перекачивание крови ко всем частям тела. Но если сердечная мышца ослабевает, скорость перекачивания крови значительно уменьшается. Увеличивается риск сердечного приступа. Специальная диета поможет уменьшить количество новообразований в сердечных сосудах и артериях, а занятия спортом — укрепят саму сердечную мышцу.

3 основных принципа диеты для здорового сердца

  1. Высокое содержание клетчатки в рационе.

Всем известно, что люди, которые ежедневно едят фрукты, овощи и зерновые практически не подвержены риску возникновения заболеваний сердца. Эти продукты не содержат жира, а также препятствуют возникновению бляшек на стенках сосудов. Отсутствие жировых бляшек означает, что кровь будет свободно течь по артериям. Употребление яблок, малины, брокколи и отрубей значительно улучшит кровоток.

  1. Больше чистого белка!

Когда белков в рационе становится больше, чем жиров и углеводов, организм начинает активно сжигать собственный жир. Ежедневное употребление мяса птицы, говядины и баранины в сочетании с физическими упражнениями позволит эффективно сжечь жир вокруг сердца. Употребление белка также очень важно для восстановления поврежденных тканей сердца.

  1. Обязательны жирные кислоты Омега-3.

Употребление продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, повлияет на нормализацию артериального давления. Если сердце долгое время будет функционировать под повышенным давлением крови, то быстро ослабнет. Лосось, тунец и орехи содержат значительное количество жирных кислот омега-3.

Физические упражнения для укрепления сердечной мышцы

Регулярные физические упражнения позволят поддерживать здоровый вес, а также поспособствуют хорошему сну. Для укрепления сердца необходимо выполнять упражнения на повышение общей выносливости. Чем сильнее сердце, тем легче ему переносить высокое давление. Но правильную нагрузку сможет подобрать только врач-кардиолог.

  1. Спортивная ходьба.

Ходьба — это один из самых доступных способов нормализовать вес и давление. Нужно идти как можно быстрее, чтобы сжечь больше калорий. При быстрой ходьбе человек чаще и глубже дышит. Приток кислорода улучшает кровообращение, поднимает настроение.

  1. Бег.

Бег с комфортной скоростью считается самым эффективным средством для укрепления сердечной мышцы. Регулярный бег трусцой не только укрепляет все мышцы, повышает выносливость, но и позволяет быстро сбросить лишний вес.

  1. Плавание.

Плавание является очень хорошим аэробным упражнением. В сочетании со здоровым питанием, регулярные походы в бассейн позволят улучшить выносливость гораздо быстрее, чем занятия ходьбой. В сравнении с бегом, который не подходит для людей со слабыми суставами, плавание рекомендовано даже детям.

Для улучшения состояния здоровья сердца очень важно регулярно заниматься выбранным видом спорта. А для укрепления сердечной сумки, кроме регулярности, важен прогресс в тренировках. Необходимо неделя за неделей наращивать темп, скорость, дистанцию.

Какая еда полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях? Нужны ли БАДы? Что делать при повышенном давлении?

Здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов. В этот раз на вопросы наших читателей ответил кардиолог, медицинский блогер Тамаз Гаглошвили – мы собирали их на сайте и в нашем телеграм-канале о здоровье (не забудьте подписаться, чтобы быть в курсе).

Здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов.

В этот раз на вопросы наших читателей ответил кардиолог, медицинский блогер Тамаз Гаглошвили – мы собирали их на сайте и в нашем телеграм-канале о здоровье (не забудьте подписаться, чтобы быть в курсе).

А теперь – ответы врача! Вопросы идут от общего к частному.

Какие продукты полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, а каких стоит избегать в рационе?

Полезные продукты для сердечно-сосудистой системы – это овощи, фрукты и другие продукты, которые содержат клетчатку (гречка, овсянка, чечевица). Исследования показывают, что, если с каждым основным приемом пищи (завтрак, обед и ужин) употреблять фрукт или овощной салат, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, снижается на 30 %. Поэтому основное правило для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и первичной профилактики – это употреблять продукты, богатые клетчаткой.

Продукты, содержащие магний и калий, тоже важны – они обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Большинство считает, что, приняв лекарственные препараты с необходимыми микроэлементами, все будет замечательно. Но мой совет: если анализы показывают, что содержание магния и калия в крови в норме, нужно получать все эти важнейшие вещества из продуктов питания. 

Стоит избегать продуктов с содержанием трансжиров и пальмового масла – это фастфуд, покупные колбасы, сыры, сосиски, майонез – там много вредного жира. Насыщенные жиры в составе хорошего сливочного масла или домашней сметаны не так вредны по сравнению с трансжирами, поэтому полностью исключать их не стоит, но желательно ограничивать количество. Также на сердечно-сосудистую систему негативно влияют продукты с большим содержанием поваренной соли, консервированные продукты, продукты быстрого приготовления – в них много натрия, а он также негативно влияет на почки – главный орган, который контролирует артериальное давление.

Влияет ли еда на учащенное сердцебиение и увеличивает ли давление?

Патологии желудочно-кишечного тракта могут влиять на ритм сердца, но не могут влиять на артериальное давление. Такие патологии, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (заброс желудочного содержимого в пищевод) и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, могут вызывать достаточно грозные виды аритмии, например, фибрилляцию предсердий – это научно доказанный факт.

Если после приема пищи вы чувствуете, что сердцебиение участилось – это может быть как нормой, так и нет. Нужно сделать гастроскопию, чтобы проверить желудочно-кишечный тракт. Если в этом случае ничего не будет выявлено, то основное правило тогда – не переедать, есть небольшими порциями, но часто. Часто бывает, что, когда человек переедает, появляется вздутие в животе, из-за этого учащается пульс – в этом нет ничего страшного, просто нужно сократить объемы порций.

Расскажите, пожалуйста, про психосоматику и ее связь с давлением/гипертонией. Может ли психологическое состояние влиять на артериальное давление? Попал в затяжной тревожный период, да и вообще чувствую скованность, напряжение в теле, на фоне гипертонуса мышц начала болеть шея (остеохондроз). На приемах у врача замеряли давление – было повышенное (обычно в норме) + чувствую, что в какие-то из дней у меня повышается давление, проходил обследования, нарушений нет – врачи говорят, что виновата психосоматика, соответственно, повышается давление, возникает головокружение и т.д. Должна ли в таком случае помочь работа с психотерапевтом/прием антидепрессантов (отдельно или вместе), чтобы выровнять общее эмоциональное состояние и повлиять на физические симптомы?

Психосоматика, конечно, играет большую роль в кардиологии, особенно у лиц молодого возраста. Если вы замечаете, что на приеме у врача у вас давление высокое (выше, чем 140/90), а дома показатели в норме (например, 120/80), то измерения на приеме у доктора не играют никакой диагностической роли. Это называется синдром «белого халата» – состояние, когда у человека повышается артериальное давление только при его измерении доктором или медсестрой, а дома эти показатели становятся ниже.

В этом случае важно вести дневник самоконтроля и измерять давление как минимум два раза в день – рано утром, после пробуждения и перед сном, в спокойной состоянии, без раздражающих факторов. Если показатели будут в норме, тогда переживать не стоит. К психотерапевту и психиатру стоит обращаться в том случае, если вас преследуют такие расстройства, как панические атаки, беспричинная тревога, депрессивное расстройство – нервно-эмоциональные и негативные явления сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. В этом случае может повыситься артериальное давление, появиться аритмия и тахикардия в покое, да и человек может ощущать себя дискомфортно в таком состоянии.

Какие комплексы витаминов, продукты, лекарства необходимы людям с аритмией?

Аритмия – понятие очень обширное. Она бывает патологической и функциональной. Например, у молодых людей очень часто встречается синусовая аритмия, которая не является патологией. То есть человек может чувствовать изменения сердечного ритма, но при этом у него нет органических поражений сердца. Нет таких продуктов и витаминов, которые улучшали бы течение аритмии. Острые же продукты могут спровоцировать аритмию, особенно если у человека есть проблемы с ЖКТ. Поэтому если у человека есть патологическая аритмия, которая зафиксирована по ЭКГ или холтеровскому мониторингу, то проблему нужно решать с лечащим врачом – он решит, стоит ли принимать определенные антиаритмические препараты.

Прокомментируйте, пожалуйста, возможность применения нижеследующих препаратов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний для спортсменов, а также их реальную эффективность: триметазидин, милдронат, мексикор, аспаркам, инозин и родиола розовая. Что работает, не опасно ли их применять, в каких дозировках оптимально и так далее. Если есть возможность, то порекомендуйте от себя что-то. Спасибо!

Из всех перечисленных вами препаратов доказательную эффективность имеют только два. Первый – это триметазидин – но у него есть доказательная эффективность только при ишемической болезни сердца. В случае, если у человека нет ишемической болезни сердца, стенокардии, триметазидин абсолютно бесполезный препарат. Многие доктора назначают его якобы для того, чтобы «подкормить» сердце, что в корне неправильно. Второй доказательный препарат – это аспаркам. Если у человека есть дефицит калия и магния, его назначение возможно рассмотреть. Все остальные препараты из серии рибоксина, милдроната, мельдония, мексидола – пустышки без доказательной базы – их применение вряд ли навредит, но пользы от них точно не будет.

Занимаюсь бегом на любительском уровне, за неделю пробегаю +- 80 км, тренировки есть как на низком пульсе, так и предельных показателях. Нужно ли как-то дополнительно поддерживать сердечную мышцу, в смысле употребления каких-либо препаратов (таблетки, БАДы)?

Лекарства и таблетки нужны только в том случае, когда у человека есть заболевания. Есть такое выражение – «норму мы не лечим», то есть если у вас нет заболевания, то и лекарства вам не нужны.

За биологически активные добавки (БАДы) никто не ручается – если на лекарствах обычно пишут огромный перечень побочных эффектов, то на БАДах обычно ничего не пишут либо указывают все по минимуму из серии непереносимости или аллергической реакции на те или иные компоненты. Так происходит, потому что БАДы не участвуют в крупных и плацебо-контролируемых исследованиях, поэтому никто не может сказать, к чему может привести прием той или иной добавки.

Я крайне не рекомендую их употреблять. Конечно, БАДы тоже бывают разные, например, Омега-3 или витамины – это оправданная история, но зачастую и они не нужны, ведь сейчас трудно найти в общей практике человека с дефицитом витаминов (за исключением витамина Д) или микроэлементов. А добавки вроде жиросжигателей для похудения и «нормализации» сердечно-сосудистой деятельности или щитовидной железы не принесут никакой пользы и могут только навредить.

– Откуда у достаточно молодого мужчины без вредных привычек, занимающегося спортом (зал) с весом в 75 кг мышц без жира с очень быстрым обменом веществ, не ограничивающим себя в продуктах, но не ведрами – холестерин вдруг повышен до 6,5, причем плохой повышен на единицу от нормы?!

– Мужчина, 45 лет, без вредных привычек, в еде без излишеств, активно занимаюсь спортом (бег, плавание, баскетбол) – сильно повышен холестерин (7.1), плохой (ЛПНП) – 4.51 при норме 3, хороший – 2.5 при норме 1. Триглицериды в норме. В чем может быть причина? Это вообще нормально?

Если у молодого человека, который активно занимается спортом, правильно питается и ведет в основном здоровый образ жизни, выявляются изменения со стороны липидов, то есть вредного холестерина, то нужно пройти ряд обследований. В вашем случае ЛПНП 4.51 – это большой показатель, поэтому вам нужно проверить щитовидную железу, чтобы исключить гипотиреоз – зачастую именно это вызывает нарушения липидного обмена.

Также стоит проверить желчевыводящую систему печени, потому что патологии данных органов тоже влияет на обмен холестерина и может вызывать завышенные показатели. Если эти исследования в норме, и человек ведет здоровый образ жизни, но холестерин повышен, то в 80 % случаев – это наследственность или какие-то генетические изменения со стороны липидного обмена. 

Какие самые основные обследования необходимо проходить для выявления наиболее широкого спектра потенциальных проблем сердечно-сосудистой системы? Все процедуры сложно пройти: некоторые узкоспециализированные на малораспространенные заболевания или чересчур сложные/дорогостоящие, а вот какие могут помочь выявить распространенные потенциальные проблемы, при этом доступны каждому?

Да, я согласен, чтобы исключить ту или иную патологию сердечно-сосудистой системы, всех обследований не пройти, да и особого смысла в этом нет.

Первое, что нужно, это сдать общий анализ крови и посмотреть на количество гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, чтобы исключить анемию.

Второе – это выполнить кардиограмму.

Третье – сделать УЗИ сердца, чтобы оценить морфологическую структуру сердца, работу клапанного аппарата, размеры полостей сердца, фракцию выброса, давление в легочной артерии.

Четвертое – сделать УЗИ сосудов шеи, чтобы оценить состояние сосудистой стенки и исключить наличие атеросклеротических бляшек. Можно еще сделать УЗИ бедренной артерии, чтобы посмотреть на эластичность сосудистой стенки.

Пятое – сдать кровь на креатинин, мочевину, чтобы посмотреть на работу почек.

Шестое – сдать кровь на липидный спектр (общий холестерин и триглицериды).

Важно еще знать и уровень калия, магния и кальция в крови. Если есть проблемы с приступами тахикардии или аритмии, то нужно сдать гормоны щитовидной железы и пройти суточный монитор ЭКГ. В случае, если есть дискомфорт и боли в сердце при физических нагрузках, то важно сделать пробу с нагрузкой – это велоэргометрия или тредмил-тест. Со всеми выполненными исследованиями уже можно идти на прием к врачу.

Мне 28 лет. В детстве занимался футболом. В студенческие годы играл в футбол раза 2-3 в неделю. После университета занимаюсь спортом не часто. Иногда бегаю, плаваю, занимаюсь легким фитнесом (без фанатизма). Примерно лет с 10 меня беспокоит следующая проблема. Иногда при игре в футбол, не понятно, с чем связано, но в основном при резких движениях у меня начинает очень сильно и быстро биться сердце. Ощущения, что вот-вот выпрыгнет, при этом кружится голова, нехватка воздуха, и кажется, что могу потерять сознание. Это происходило примерно от 5-10 раз в год. Обычно 5 минут отдыхаю, прихожу в себя и играю дальше. В повседневной жизни таких ситуаций не возникает. Бывает иногда проявляются экстрасистолы, и ощущение резкого удара сердца с паузой до этого, затем ритм приходит в норму. Нормальное давление 130/70. Бывает повышается до 140, реже до 150. Пульс нормальный. Лежал в НМИЦ кардиологии в Москве в 2014, ничего не выявили. Также как и другие врачи. Скажите, пожалуйста, в чем может быть дело? И как с этим жить?

В этой ситуации необходимо сделать пробу с физической нагрузкой – велоэргометрию или тредмил-тест. Исследование проводится во время движения на велосипеде или беговой дорожке – ЭКГ записывается в момент физической нагрузки. Если такое обследование вы уже проходили, и показатели были в норме, а в ходе госпитализации не было выявлено патологий, то в вашем случае нет ничего страшного – приступы тахикардии во время занятий спортом не являются патологией, наоборот, это нормальная реакция организма. Один человек может очень сильно ощущать приступы, а другой вообще может этого не чувствовать. При регулярных тренировках вы перестанете ощущать тахикардию, да и пульс станет более ровным.

31 год, 6 лет профессионально занимался русским хоккеем с 5 по 11 класс школы, каждую неделю 4 тренировки + 1 игра, сборы, соревнования. Закончил после обнаружения дефекта межпредсердной перегородки. Сейчас катаюсь для себя 1-2 раза в неделю и 2-4 раза хожу в тренажерный зал (знаю об ограничениях по весу и пульсу). Вопрос: пульс в нормальном состоянии днем не превышает 65-70 ударов, во сне часто пульс снижается до 30-35 ударов. Насколько это норма, и зависит ли это от физической нагрузки. Стоит ли снижать/прекращать или возможно заниматься спортом дальше без последствий ухудшения качества жизни?

Пульс во сне по современным европейским стандартам может достигать в норме до 30 ударов в минуту. Поэтому если во время бодрствования у вас пульс 60-65, а во время сна 30-35 – это норма, и здесь никаких дополнительных методов лечения, обследований не требуется. Не переживайте! 

Мне 56 лет, занимаюсь бегом (3-4 раза в неделю) с 14 лет, при росте 172 см вешу 66 кг. Показатели крови всегда в норме, холестерин общий никогда не превышал 4; плохой не более 2,5 и хороший всегда в норме. 5 лет назад почувствовал боль во время бега в груди, что впоследствии привело к установке стента в коронарном сосуде (левый передний сосуд). УЗИ показало наличие стеноза в сонных артериях (менее 50 %). Бегать продолжаю. Насколько важно в моем случае принимать статины, были боли в плечевом поясе от крестора 20 мг? На несколько лет прекращал прием статинов, принимал только аспирин, сейчас возобновил, т.к. последнее УЗИ показало блокировку в сосуде задней стенки сердца. Ангиографию еще не делал и поэтому процент закрытия не знаю, болей пока нет. Что посоветуете?

При ишемической болезни сердца уже не важно, насколько атеросклеротические бляшки будут большими – 20 %, 50 %, 70 % или 80 %. Прием статинов в такой ситуации является жизненно необходимым и пожизненным. Задача статинов при стентировании и бляшках в сосудах заключается не только в том, чтобы понизить уровень холестерина в крови.

Во-первых, статины подавляют воспалительный процесс в сосудах, который может привести к прогрессированию атеросклероза.  А если у человека есть атеросклероз, у него априори сосуды уже воспалены.

Во-вторых, статины нормализуют уровень вредного холестерина (ЛПНП) и повышают полезный холестерин (ЛПВП). И, в-третьих, стабилизируют атеросклеротическую бляшку. Дело в том, что бляшки в сосудах обычно образуются рыхлые, мягкие и творожистые – в любой момент, например, при гипертоническом кризе, бляшка может разорваться и на ее месте мгновенно образуется тромб. Если разрыв произойдет в сосудах головного мозга, это приведет к инсульту. Если в коронарных сосудах сердца, то к инфаркту.

Поэтому прием статинов при ишемической болезни сердца должен быть обязательным и пожизненным, особенно если было проведено аортокоронарное шунтирование или стентирование. Это позволит уменьшить воспалительный процесс в сосудах и прогресс атеросклероза, и продлить себе тем самым жизнь. Ведь бляшки образуются не в одном сосуде, а по всем артериям организма – просто где-то больше, где-то меньше. Раз в 3-4 месяца важно сдавать кровь на содержание липидов и холестерина, контролировать показатели печени (чтобы исключить побочный эффект статинов на печень) и регулярно обследоваться у лечащего врача.

Нужно ли постоянно принимать ксарелто после АКШ и какие анализы при этом надо сдавать?

Прием ксарелто чаще всего назначают в том случае, когда у человека помимо аортокоронарного шунтирования есть такая патология, как фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия). Если вам лечащий врач назначил данный препарат, вы должны его принимать пожизненно и раз в полгода сдавать такие анализы, как общий анализ крови, показатели печени (АСТ и АЛТ) и почек (креатинин, мочевина и скорость клубочковой фильтрации) – от данных показателей может зависеть доза ксарелто.  

Может ли деформация дисков позвоночника в различных отделах провоцировать повышенное давление? А гипертонус мышц шеи может повышать давление?

Артериальное давление при шейном остеохондрозе и деформации межпозвоночных дисков – это миф. Такое лечат гимнастикой только специалисты в кавычках. Артериальное давление не зависит от проблем с позвоночником (если говорить о  гипертонической болезни). Конечно, в острый период боли в позвоночнике может повышаться давление и пульс, но это связано больше с фактом боли – ведь стресс повышает уровень катехоламинов (адреналин, норадреналин, дофамин) в крови, а уже из-за этого повышается пульс и давление. Шейный остеохондроз и грыжа позвоночника не вызывают повышения артериального давления и тем более развитие гипертонической болезни.

Два раза делал полное обследование – холтер, ЭКГ, УЗИ, беговая дорожка с нагрузкой. Нашли небольшие отклонения на холтере (около 35-40 раз была пауза), написали AВ-блокада 1-й степени, делал с разницей в 3-4 года. Причем второй раз показания были лучше по паузам, в целом чувствую себя хорошо, играю в футбол, бассейн, иногда очень редко бывает ощущаю незначительные эти паузы (1-2 раза в месяц, может реже, иногда полгода нет ничего). Можно ли дальше играть в футбол, бег и прочие упражнения? Кардиологи сказали можно без проблем, типа сердце спортсмена, но я беспокоюсь, потому что на УЗИ были небольшие изменения типа как перенесенный миокрадит, гипокинез был обнаружен в одной из частей желудочка. Что это значит, и может ли это с годами ухудшиться?

AВ-блокада 1-й степени – это не так страшно. Она не ограничивает человека в приеме лекарственных препаратов и в образе жизни. Поэтому здесь совет только один – раз в год делать ЭКГ.  Что касается пауз, которые вы упомянули, нужно понимать, сколько секунд они длились – если эти паузы менее, чем 2,5 секунды, особенно если возникали во сне, то это норма, не стоит переживать и волноваться на этот счет. Спортом тоже можно заниматься, но главное – раз в год проходить ЭКГ и делать холтер.

При каких показателях по анализам (холестерол и др. показатели) показано применение статинов? Какие недостатки у препаратов этой группы? Баланс, польза, вред?

Не всегда высокий уровень холестерина – это атеросклероз и показание к применению статинов. Для того, чтобы доктор назначил статины, одного высокого холестерина недостаточно. Показание к статинам – это еще и высокий сердечно-сосудистой риск. Атеросклероз возникает и на фоне нормального уровня холестерина. Он развивается при высоком ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) и повреждении сосудистой стенки. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни и ожирения, которое ведет к воспалению сосудов и способствует развитию или быстрому прогрессированию атеросклероза.

Курение и гипертоническая болезнь тоже вызывают повреждение сосудистой стенки. То есть гипертония, ожирение и курение – это основные три фактора, которые способствуют быстрому развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас даже в молодом возрасте, например, у людей в возрасте 35 лет нередко можно встретить инфаркт миокарда или перенесенный ишемический инсульт. 

Что касается основных побочных эффектов после приема статинов – это негативное влияние на печень. Несмотря на то, что в желтой прессе это явление очень раздуто, такое возникает крайне редко – 1 случай на 100 000 человек. Другой побочный эффект статинов – это негативное влияние на мышцы, то есть у человека возникает мышечная слабость и повышается фермент в крови, который называется креатинфосфокиназа. В этом случае нужно уменьшать дозу статинов либо менять один вид препарата на другой. Поэтому если говорить о балансе пользы и вреда, то однозначно пользы будет намного больше, чем вреда – но только в том случае, если к приему препарата есть показания. Доказано, что такие препараты увеличивают продолжительность жизни.

Давление иногда нормальное (125/85), а иногда повышено (140/90). Можно ли пить индапамид или что-то другое, но симптоматически, когда есть необходимость. Не могу смириться с ежедневным приемом препаратов, снижающих давление, мне 48.

Если давление повышается иногда до 140/90, это не считается показанием для назначения препаратов, в том числе индапамида. Все, что от вас требуется, это вести дневник самоконтроля, с которым затем нужно сходить к врачу. Если имеется тенденция к стойкому повышению артериального давления от 140 и выше, в этом случае рассматривается вопрос о назначении лекарственных препаратов или немедикаментозного метода лечения – это контроль веса, питания и сна, уменьшение соли, больше движения и меньше стресса. Поэтому в вашем случае вопрос должен решаться на очном приеме у врача.

Есть ли какие-то занятия, позволяющие поддерживать форму без повышения кровяного давления? У меня: врожденный порок митрального клапана, регургитация ++. О диагнозе узнал в 33 года, когда появились жалобы на сильную тахикардию после занятий в зале. Доктор порекомендовал пока следить за давлением, потому я практически исключил физические нагрузки. Теперь быстро устаю от любого упражнения, кроме ходьбы и очень неспешного велосипеда, быстро набрал вес. А так хочется поработать на мешке или побегать в футбол!

Мне сложно судить о тяжести данной патологии, не видя результатов обследования. Чтобы недостаточность митрального клапана не прогрессировала, есть два основных правила. Первое – это контроль артериального давления. Второе – контроль веса – ожирение может способствовать прогрессированию данной патологии. На вопросы, как дальше выстроить свой образ жизни и нужно ли оперативное лечение, сможет ответить только ваш лечащий врач (кардиолог или кардиохирург). 

После одной бутылки вина два раза в неделю сердце на след. утро и в следующие два дня работает гораздо более усиленно, а сердцебиение кажется более слышимо, что немного пугает. ИМТ 26, год назад такой проблемы нет. Люблю кофе и иногда курю. Возраст до 30, физ. нагрузки присутствуют, и соблюдаю сбалансированную диету. От чего стоит отказаться?

В случае возникновении тахикардии, аритмии или повышения артериального давления после употребления алкоголя (неважно в каком количестве) рекомендация только одна – не употреблять алкоголь. Не имеет значения и то, почему вы стали хуже переносить бокал или три бокала – суть в том, что после алкоголя у вас возникают данные жалобы. Не существует каких-то мер или лекарственных препаратов, которые помогут лучше переносить алкоголь. Поэтому сократите количество употребляемого алкоголя или полностью его исключите – спиртное не является жизненно необходимым продуктом, без которого не получится нормально существовать, скорее, наоборот. 

 

Источник: sports.ru

14 продуктов для сердца и сосудов. О пользе некоторых из них вы и не догадывались!

Возраст пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями снижается. Хорошо, если пока вы обходитесь без таблеток. Но есть кое-что, о чем можно и нужно задуматься уже сейчас. Это правильное и полноценное питание.

Забота о сердце и сосудах – это необязательно таблетки и регулярные визиты к врачу. Работа важнейшей для организма системы во многом зависит от «топлива», которым мы заправляем желудок. Уже давно подтверждена связь между ожирением и кардиологическими заболеваниями. Но чтобы уменьшить риск сердечного приступа или образования тромбов, мало исключить вредную еду. Особенно если учесть, что полностью отказаться от любимых вкусняшек может не каждый. Но то, что под силу абсолютно всем, – так это обогатить рацион питания полезными продуктами.

Супер-еда для супер-сердца

Регулярное и полноценное питание играет важную роль в профилактике болезней сердечно-сосудистой системы. Если вас не беспокоят проблемы кардиологического характера, специалисты рекомендуют принимать пищу 3-4 раза в день. А вот при отклонениях в работе «двигателя» (или «насоса») медики советуют питаться дробно – минимум 5 раз в день.

Консерванты, ГМО, рафинированные продукты, жареное, копченое – все это входит в список вредных для сердца продуктов. Не помешает ограничить себя в употреблении сахара и соли. А вот если говорить о том, что нужно для исправной работы сердечно-сосудистой системы, нельзя не отметить следующее.

  • Кальций: важен для передачи импульса по нервным путям, в т.ч. от органов к мышцам; участвует в процессе мышечного сокращения и синтезе гормонов, укрепляет стенки сосудов.
  • Калий: является регулятором сердечных сокращений.
  • Магний: нехватка этого элемента приводит к учащенному сердцебиению и нарушению сердечного ритма.
  • Цинк: регулирует поступление ионов кальция в клетки сердечной мышцы.
  • Селен: предотвращает сердечные приступы, стимулирует синтез гемоглобина, нормализует обмен гормонов.
  • Витамины: витамины А и P укрепляют стенки сосудов; витамины группы В улучшают тонус сердца и сосудов, снижают риск развития аритмии, атеросклероза и гипертонии; витамин F нормализует холестериновый обмен.
  • Кофермент Q10 и омега-3 кислоты: снижают уровень «плохого» холестерина в крови, уменьшают общий уровень липидов, укрепляют сосуды, замедляют старение сердечной мышцы.

Перечисленные витамины и элементы – далеко не все, что нужно сердцу. Да и их значение не ограничивается кратким описанием. Важно понимать, что при отсутствии этих полезных веществ проблемы кардиологического характера не заставят себя долго ждать. Держа в голове список супер-элементов для сердца, вы сможете обогатить рацион полезными продуктами для здоровья.

Упростим задачу еще больше, предложив список полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе. Употребляйте их в пищу, чтобы никогда не узнать дорогу в кардиологическое отделение больницы.

Полезные для сердца продукты, о которых знают все

Жирная рыба

Если спросить, какие продукты полезны для сердца, самым частым ответом будет «лосось». И это верно. Но красная рыба стоит не дешево. При этом внушительное количество омега-3 жирных кислот содержится еще и в сардинах, скумбрии и других дарах моря.

Наращивание бляшек в артериях и их закупорка, нерегулярный сердечный ритм – с этими проблемами редко сталкиваются те, кто ест жирную рыбу хотя бы несколько раз в неделю. Стоит вспомнить и о северных народах, рацион которых изобилует морепродуктами. И показательно то, что у них болезни сердца встречаются крайне редко, а инфаркт и вовсе в диковинку.

Омега-3 жирные кислоты внесены в международные рекомендации по лечению и профилактике сердечно-сосудистых болезней. Причем если вы не слишком любите рыбу, можете использовать пищевые добавки.

Орехи

Еще один лидер списка самых полезных продуктов – орехи. Миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи – все они годятся для перекуса. В них содержатся ненасыщенные жиры, омега-3 кислоты, витамин Е, фитостеролы, аминокислота L-аргинин. Употребление орехов снижает вероятность тромбообразования, положительно влияет на стенки артерий, снижает уровень «плохого» холестерина, налаживает сердечный ритм.

Слишком увлекаться орешками все же не стоит, т.к. они очень калорийны. А вот пригоршни будет вполне достаточно, чтобы обеспечить суточную норму полезных жиров. Главное, чтобы это были не соленые и не жареные орехи.

Томаты

В томатах содержатся важный для сердца калий, а также ликопин. Ученые из Кембриджского университета доказали, что благодаря ликопину улучшается состояние внутренней части артерий, что уменьшает риск образования в них «затора».

Кстати, помидоры не слишком калорийные, а, следовательно, они подойдут даже тем, кто на диете.

Чеснок

В чесноке содержатся марганец, витамины группы В и аскорбиновая кислота. Все это наделяет продукт способностью укреплять сосуды и бороться с сердечными проблемами. Считается, что регулярное употребление чеснока помогает гипертоникам. Один зубчик сбивает давление примерно на 10 единиц. Лечение чесноком лучше проводить курсом – не менее 1 месяца.

Интересно, что больше всего пользы для сердца и сосудов принесет только что раздавленный или рубленый чеснок. Так как только в этом состоянии в нем содержится летучий аллицин, благодаря которому расслабляется гладкая мускулатура внутренних стенок сосудов, снимается их спазм, увеличивается просвет, уменьшается нагрузка на сердечную мышцу.

Овсяная каша

Начинать утро с овсянки – хорошая привычка. В крупе содержится много растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина. Образно говоря, овес, как губка, впитывает «плохой» холестерин и выводит его из организма, предотвращая образование атеросклеротических бляшек в сосудах.

Но не путайте полезные хлопья с овсяными кашами быстрого приготовления, в которых много сахара.

Цитрусовые

Перечень полезных продуктов включает и цитрусовые фрукты. Они содержат витамин С, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, лимон – важный ингредиент знаменитой пасты Амосова, которую используют многие сердечники. Лимоны также относятся к продуктам с высоким содержанием магния, калия, железа, фосфора кальция и цинка. А пектиновые вещества, клетчатка и кислоты в составе цитрусовых способствуют очищению сосудов.

Но при этом ни в коем случае не заменяйте плоды соками. В них содержится так много сахара, что вред от их употребления в разы превосходит пользу.

Бобовые

Бобовые (горох, чечевица, спаржа, фасоль и т.д.) – это растительный белок без намека на вредный жир. Они являются источником клетчатки, аминокислот, магния, калия, фолиевой кислоты. Доказано, что эти культуры эффективно снижают уровень «плохого» холестерина.

В ходе одного исследования было выявлено, что люди, употреблявшие бобовые минимум 4 раза в неделю, на 22% реже сталкивались с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто включал этот продукт в рацион реже 1 раза в неделю.

Зеленый чай

При регулярном употреблении зеленого чая вы сможете забыть об угрозе атеросклероза, избавитесь от холестериновых бляшек, увеличите просвет артерий и сохраните их эластичность. Напиток снижает уровень холестерина в крови и является отличным средством для профилактики тромбозов. Полезен он и для гипертоников: если пить его регулярно, скачки давления будут беспокоить гораздо реже.

Еще в 2013 году ученые доказали, что 4 и более чашек зеленого чая в день уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней примерно на 20%. Это подтверждают и более ранние исследования, которые говорили о низких показателях смертности в восточных странах, где жители в подавляющем большинстве пьют зеленый тонизирующий напиток.

Пятерка продуктов для здоровья сердца, которые вы считали вредными

Кофе

Все слышали шутку о том, что к кофеманам сердце приходит без стука? Как оказалось, вред этого напитка для сердечно-сосудистой системы сильно преувеличен. Он действительно приводит к незначительному и краткосрочному повышению давления. Поэтому пить кофе не советуют страдающим от ишемической болезни сердца и гипертонии. Но, с другой стороны, одно исследование показало, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 10-15% у людей, которые ежедневно пили больше двух чашек бодрящего напитка. А еще один эксперимент продемонстрировал, что даже пары чашек достаточно, чтобы снизить вероятность сердечно-сосудистых проблем на целых 30%.

Кофеин повышает тонус сосудов и заметно улучшает кровоснабжение мозга и сердца. Правда, стоит прислушиваться к организму. Если после употребления кофе у вас ощутимо участилось сердцебиение, значит, организм усваивает его неправильно, и от напитка лучше отказаться. И также не стоит забывать, что принести пользу может только качественный зерновой кофе, а не быстрорастворимый.

Красное вино

Думаете, что при проблемах с сердцем алкоголь категорически противопоказан? Этот запрет не распространяется на красное вино. Правда, есть несколько «но». Это должно быть качественное сухое вино, и употреблять его нужно в небольших количествах.

В виноградном соке содержатся флавоноиды, которые способствуют исправной работе сердечной мышцы, стабилизируют уровень холестерина в крови, снижают риск образования тромбов. Правда, флавоноиды есть в вине далеко не из всех сортов винограда. Например, большой пользы от напитков из ягод сортов Изабелла или Лидия нет.

Пиво

Если красное вино периодически относят то к полезным, то к вредным для сердца продуктам, то участь пива более печальна. Мало у кого язык повернется назвать его необходимым для здоровья напитком. На самом же деле ежедневная доза крафтового пива не менее эффективна, чем бокал мерло.

Ученые затрудняются объяснить до конца механизм положительного влияния пива на сердечно-сосудистую систему. Однако в пользу этого напитка говорит то, что по количеству содержащегося в нем калия, магния, железа, фосфора, цинка и меди оно мало чем отличается от апельсинового сока. Кроме того, в нем много витаминов группы В, причем в той форме, которая усваивается лучше всего. Но самыми ценными соединениями являются фенолы, которые предотвращают образование тромбов, нормализуют липидный обмен, защищая от инсультов и инфарктов.

Однако при этом нельзя забывать и про так называемое «пивное» сердце. Пиво дает нагрузку на венозное русло, и в результате сердечная мышца вынуждена работать в усиленном режиме. Постепенно наш «мотор» становится дряблым и начинает хуже выполнять свои функции. Все это говорит о том, что увлекаться солодовым напитком все же не стоит.

Темный шоколад

Все знают, что темный шоколад (с содержанием какао не менее 60-70%) – полезное лакомство. Но мало кто подозревает, что его можно назвать лекарством от инсультов и инфарктов. Ученые из США провели эксперимент, в котором участвовали 18 тысяч добровольцев. У тех из них, кто ежедневно ел темный шоколад, было отмечено улучшение в работе сердечной мышцы и стабилизация артериального давления. Все дело во флавоноидах, которые нормализуют давление, регулируют свертываемость крови и борются с воспалительными процессами.

Картофель

Картофель приобрел славу вредного продукта из-за высокого содержания крахмала. Но до тех пор пока вы не отправили картошку на сковороду, она действительно может принести пользу для сердца. Так, например, если говорить про содержание калия в продуктах питания, то любимый всеми корнеплод окажется далеко не на последнем месте. Следовательно, картофель помогает бороться с высоким давлением. Кроме того, риск сердечных заболеваний снижается и благодаря высокому содержанию в клубнях клетчатки.

***

Продукты, полезные для сердца, – не панацея от всех бед, особенно если вы уже столкнулись с какими-то кардиологическими проблемами. Однако забота о правильном питании – это выбор тех, кто ценит свое здоровье и хочет как можно дольше оставаться в хорошей форме.

Витамины для сердца: чем подкормить сердце весной?

21:14, 16 апреля 2018 г.

Сегодня поговорим о том, как поддержать сердце и сосуды в межсезонье, а также вы узнаете:

  • Причины снижения активности и быстрой утомляемости

  • Чем же самостоятельно укрепить сердце весной

  • Основные витамины для сердца и сосудов

Причины снижения активности и быстрой утомляемости

Зима – время короткого светового дня, длинных вечеров на диване под пледом и имбирного чая. И несмотря на то, что зиму мы часто проводим в «энергосберегающем режиме», с приходом весны многие из нас не могут похвастаться отменным самочувствием. Особенно это касается людей с заболеваниями сердца и сосудов.

Перепады давления, головная боль, связанная с изменением погоды, одышка – наиболее частые жалобы пациентов весной на приеме у кардиолога.

Этому есть простые объяснения:

  • дефицит витамина Д, развитию которого способствует короткий световой день;

  • несбалансированное питание – недостаточное количество овощей в рационе;

  • низкая физическая активность.

Чем же самостоятельно укрепить сердце весной?

Кардиологи всего мира сегодня пришли к выводу, что здоровое питание — краеугольный камень профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская Ассоциация Кардиологов считает, что употребление витаминов для сердца и сосудов может сократить на 50% и даже 70% риск развития кардиологических проблем в будущем. «То,что полезно для сердца, полезно для мозга, а значит, полезно и для всего организма», — часто говорят западные кардиологи.

Превратить собственную кухню в лабораторию здорового сердца по силам каждому. Итак, что же можно укрепить сердце после долгой зимы?

Мы подскажем, какие витамины наиболее актуальны для сердца в межсезонье.

Основные витамины для сердца и сосудов:

Витамины

Где найти?

Для чего?

Магний

Орехи (миндаль, грецкие), семечки, фасоль, зеленые яблоки, листья салата, пшеничные отруби

Предупреждает спазм сердечной мышцы

Фолиевая кислота,

Шпинат, клубника,брокколи, апельсины, свекла, капуста (разные виды), петрушка

Снижает риск тромбообразования

Витамины В6,В12

Говяжья печень и сердце, печеный картофель, бананы, сельдь, скумбрия

Снижает риск тромбообразования

Калий

Бананы, картофель, бобовые (соя, горох, фасоль), ржаной хлеб

Помогает в регуляции артериального давления

Кальций

Брокколи, миндаль, молоко

Контроль массы тела

Правила питания для людей при заболеваниях сердца можно сгруппировать следующим образом:

  • много овощей и фруктов,

  • цельнозерновые сорта хлеба,

  • молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров,

  • белок — мясо, рыба, фасоль,

  • ограниченное количество жиров и углеводов,

  • омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Самое главное правило заключается в обязательном ежедневном чередовании групп продуктов. И не забывайте – человек есть то, что он ест. Здоровой вам весны!

Напоминание: раньше у нас выходили тексты о защите поджелудочной железы и избавлении от изжоги.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Как накормить свое сердце, тело и душу — хорошее самочувствие

Шанна Фанелли

Выяснение состояния здоровья в наши дни может быть пугающим. Если посмотреть на список популярных диет и лайфстайл-хакерских приемов, то получится больше похвал, чем на любую перекличку рэп-песен. Невинная пробежка в продуктовый магазин превращается в гонку, в которой предметы либо быстро бросают в тележку, прежде чем тот «орех здоровья», с которым вы всегда сталкиваетесь , может просканировать ваш выбор, либо вы заканчиваете прогулкой стыда за посторонняя сумма, которую вы потратили на органические, биодинамические суперпродукты.

Все во имя здоровья.

Но на самом деле, что такое здоровье? Это просто процесс подпитки нашего тела необходимым ему энергетическим топливом? Это создание жесткого расписания занятий йогой и чередование гимнастики и кардио? Это участие в сообществе BBG? Он выглядит худощавым и потрясающе, или он может считать граммы и быть мастером опасности в отношении питательной ценности всего?

Мы считаем, составляем график и макро, пока не загнали наш гастрономический опыт в такой микрокосм правил и сравнений, который мы бросаем в пословицу и в итоге делаем именно то, что мы должны делать , только с неправильными типами . еды, напитков и занятий — и это, друзья мои, простой акт еды и выполнения того, что мы хотим.

Истинное питание включает в себя все БЫТЬ; то есть ваш разум, тело и сердце. Когда вы питаете себя, вы уважаете себя. Да, инвестиции в лучшие продукты и поддержка местных фермеров и ремесленников соединят ваш дух с вашими намерениями гуманности, любви и уважения, но включаете ли вы эти убеждения во все, что вы делаете? Даже если вы едите самые питательные шоколадные лакомства без сахара, оставаясь в кетозе и , выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки, вы, скорее всего, не достигнете своих истинных целей без практики, позволяющей питать себя на более глубоком уровне.

Это аутентичная концепция питания на всех уровнях — вот чего мы действительно жаждем. Переваривание чувства благодарности за воздух, которым мы дышим, любви и уважения к земле, с которой мы собираем урожай, благодати и сочувствия к окружающим (в дополнение к нашей повседневной практике употребления чистой пищи и напитков) — это настоящее благополучие. Осознанно двигать своим телом, замечать маленькую магию в повседневной жизни, быть совестью и по-настоящему задействовать нашу интуицию в том, чего мы действительно хотим, укрепляет нас и держит нас в гармонии с тем, кто мы есть.Питание обеспечивается согревающим солнцем, влажной водой, физической землей и невидимыми ветрами. Эти элементы есть во всем и в нас. Наше подлинное «я» хочет соединиться со всем, что дает земля — ​​каждое природное переживание, вкус и звук не только возбуждают, но и исцеляют и восстанавливают!

Настоящее питание — это не тенденция, это не список, он не ждет, чтобы его прочитали или купили, и уж точно не для того, чтобы запугать или произвести впечатление.

Не беспокойтесь о диетах, тенденциях или здоровье.Просто БЫТЬ здоровым, будь благодарным, знающим, уважительным к жизни и самоуважению. И прислушивайтесь к СВОЕМУ телу — это священный сосуд, и он скажет вам, чего вы действительно хотите. Без переклички.

9 продуктов для улучшения здоровья сердца

Путь к здоровому образу жизни начинается с нескольких маленьких шагов. А что может быть лучше для начала, чем Месяц сердца в Америке?

На самом деле, улучшение питания — одна из рекомендаций Американской кардиологической ассоциации. (AHA) Life’s 7 простых шагов для улучшения общего здоровья сердца.Д-р Дональд Ллойд-Джонс, a профессор профилактической медицины и представитель AHA, говорит нам, что загружаться красочными фруктами и овощами, выбирать цельнозерновые, есть больше продуктов питания для растений, избегая нездоровых жиров и уменьшая добавление сахара в наши диеты — отличный способ встать на путь к более здоровому образу жизни.

Хотите начать, но не знаете, с чего начать? Чтобы помочь вам мы собрали список наших любимых продуктов, полезных для сердца, а также с советами и рецептами наших диетологов, поваров и других экспертов.


ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СЕРДЦА, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ

1. Листовые зеленые овощи

«Эти овощи универсальны и полны, от салатов до жаркого. с питательными веществами », — говорит Маккензи Проктор, диетолог, зарегистрированный в Aramark. Диетолог (RDN), специализирующийся на программах питания и благополучия студентам колледжей и университетов.

Польза для сердца: Темно-листовая зелень, например, богата витаминами A, C, E и К, а также витамины группы В, клетчатка, железо, магний, калий и кальций.В Помимо других полезных антиоксидантов, эта зелень — настоящий суперпродукт для твое сердце.

Рецепт, который стоит попробовать: Салат из капусты из урожая


2. Ягоды

«Ягоды, такие как клубника и черника, полезны для сердца на завтрак, перекус или легкий десерт», — делится Коллин Твиди, ученица K-12 Education RDN с Aramark.

Польза для сердца: Ягоды — одна из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть, так как в них мало калорий, но много клетчатки, витамина С и антиоксидантов.Много ягоды доказали свою пользу для здоровья сердца.

Рецепт, который стоит попробовать: Смузи с орехами и бананами


3. Цельное зерно

Все зерна начинаются целиком. Но чем больше они обрабатываются, чем больше удаляется их питательных веществ. Проверить упаковку целиком зерновая марка Совета по цельному зерну, в которой говорится, что еда не менее половины порции цельнозерновых. Если вы обедаете с Арамарком, просто ищите лист «цельнозерновой».

Преимущества для сердца: Согласно AHA, клетчатка из цельные зерна могут помочь снизить кровяное давление и повысить уровень холестерина. Выбирать цельнозерновые сверх рафинированные, и вы получите больше сытной клетчатки в сочетании со всеми других природных элементов цельнозернового питания.

Рецепт, который стоит попробовать: Рагу из ячменя и овощей


4. Рыба

Любой список полезных для сердца продуктов быть неполным без рыбы.Рыба — отличное место, где можно увеличить количество омега-3 и омега-6 жирных кислот. «Мы называем эти важные жирные кислоты, потому что наш организм не может производить их самостоятельно. Нам нужно получить их из еды », — объясняет Aramark RDN Эмбер Джей, которая поддерживает Мы обслуживаем медицинские учреждения.

AHA рекомендует есть в не менее двух порций рыбы, особенно жирной, каждую неделю. Ешьте лосося, скумбрия, сельдь, озерная форель или тунец-альбакор.

Преимущества для сердца: Омега-3 и омега-6 жирные кислоты кислоты, как было доказано, помогают поддерживать здоровье сердца, особенно когда они заменить насыщенные жиры.Бонус: четыре унции рыбы содержат около 17 граммов наполнение, протеин для наращивания мышечной массы.

Рецепт, который стоит попробовать: Лосось на гриле и панзанелла Салат


5. Фасоль и бобовые

«Фасоль и бобовые — отличный источник растительного белка и краеугольный камень вегетарианской и веганской диеты», — говорит Гайя Ди Джакомо, диетолог из Aramark. «Они богаты минералами и клетчаткой без насыщенных жир, содержащийся в продуктах животного происхождения ».

Польза для сердца: Еда фасоль может помочь улучшить уровень холестерина в крови, что является основной причиной сердечных заболеваний. болезнь.Эта группа продуктов, в которую входят горох, соевые бобы и чечевица, может также помогают снизить кровяное давление и воспаление.

Рецепт, который стоит попробовать: Тако из черной фасоли и капусты


6. Орехи и семена

Примите это как разрешение сходить с ума! «Орехи и семена — отличное в дополнение к любой трапезе », — делится Эмбер. «Их вкус и хруст делают их идеальными. для перекуса или для посыпки овсянкой и салатов ». Семена льна и чиа, грецкие орехи и миндаль входят в число ее любимых.Хотя волокно из всей их формы идеально, вы также можно употреблять эти полезные жиры в виде кулинарных масел из подсолнечника, сафлора и арахиса.

Польза для сердца: Как и рыба, орехи и семена омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые имеют несколько полезных для сердца эффектов, таких как как уменьшение воспаления и снижение плохого холестерина (ЛПНП) при одновременном повышении хороший холестерин (ЛПВП).

Рецепт, который стоит попробовать: Ванильный пудинг с чиа


7.Авокадо

Они могут быть более калорийными, но авокадо по-прежнему заслуживают свое место в здоровом питании. «Авокадо полон полезных жиров и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя доволен дольше », — говорит Келли Магован, Aramark RDN. «Мне нравится использовать их как начинка для бутербродов. Только не переусердствуйте ».

Польза для сердца: Эти фрукты являются хорошим источником полезные для сердца мононенасыщенные жиры плюс калий, незаменимое питательное вещество к крепкому сердцу.

Рецепт, который стоит попробовать: Листовой завтрак с авокадо


8. Настоящий чай

Вы увидите много «чайных» напитков, но Настоящий чай получают из растения Camellia sinesis . «Пить несладкий сваренный чай — белый, зеленый или черный — может поддерживать здоровье сердца как часть сбалансированной диеты », — утверждает Джой Дубост, Доктор философии, RDN, руководитель отдела питания Unilever North America, производителей знаменитых чаев такие как Lipton и TAZO.

Польза для сердца: Чай — хороший источник соединений, называемых флавоноидами, которые, как было доказано, поддерживают здоровье сердца. Пить две-три чашки в день поможет достичь рекомендованных 200-500 миллиграммы флавоноидов, которые также содержатся в вине, какао, фруктах и ​​овощах. Пищевая ценность чая сохраняется на протяжении всего срока годности, поэтому проверяйте срок годности, рекомендованный производителем, и вам будет хорошо варить.

Рецепт, который стоит попробовать: Охлажденный зеленый чай с яблоком и огурцом


9.Темный шоколад

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? «Помните, что не все шоколад создан равным. Вы определенно можете есть его в умеренных количествах ». поощряет Эмили Акерберг, также сотрудницу Aramark RDN, которая работает с колледжами и студенты университета. «Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70% и сохраняйте порции маленькие. »

Полезные свойства для сердца: В основном темный шоколад богат флавоноидами. во фруктах, овощах и чае (см. выше). Исследования показывают, что нужно потреблять больше диетические флавоноиды улучшают здоровье сердца.

Рецепт, который стоит попробовать: Веганский шоколадный мусс

У нас так много вкусных блюд, мы уверены, что вам не терпится получить Готовка! Посетите нашу страницу рецептов, чтобы узнать больше о том, как максимально использовать эти полезные для сердца продукты.

И более ресурсы по ведению здорового образа жизни, посетите AHA по адресу heart.org.

Примечание. Поскольку история здоровья и потребности в питании у всех очень разные, обязательно поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы получить совет о диете и плане упражнений, которые подходят именно вам.

Руководство о том, как правильно кормить свое сердце

Здоровье сердца — это больше, чем удача и хорошие гены. Образ жизни — это огромный фактор, и большая часть этого — поддержание активности и правильное питание. Возможно, вы не то, что едите, но включение в свой рацион достаточного количества определенных питательных веществ — один из лучших способов дать своему сердцу любовь, которой оно заслуживает.

Димитриос Спанос, зарегистрированный диетолог и менеджер по клинической диетологии клиники Кливленда в Абу-Даби, говорит, что растет стремление к тому, чтобы чаще есть здоровую и питательную домашнюю пищу или делать более здоровый выбор, когда вы едите вне дома.

«Различные типы питательных веществ могут помочь снизить кровяное давление и снизить уровень холестерина, что, в свою очередь, поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит он. «Питательные вещества, которые помогают снизить кровяное давление, включают омега-3 [жирные] кислоты, антиоксиданты, такие как флавоноиды, и калий. Что касается снижения уровня холестерина, полезные питательные вещества включают клетчатку, ликопин и витамин Е. »

Есть рекомендуемые продукты, которые вы можете есть, чтобы получать все эти питательные вещества, — советует он. Для борьбы с высоким кровяным давлением основные питательные вещества содержатся в рыбе (в основном лосось, тунец, скумбрия, сельдь и форель), несоленых орехах и семенах, ягодах, цитрусовых, соевых продуктах, бобовых (например, горох, фасоль или чечевица), брокколи. и помидоры.Чтобы контролировать уровень холестерина, попробуйте включить в свой рацион овсянку, грейпфрут и темно-зеленые листовые овощи.

Что касается того, сколько из этих продуктов нужно есть и в каких количествах, Спанос говорит: «Диетические потребности человека различаются в зависимости от таких вещей, как оптимальный вес и уровень физической активности.

«Как правило, полезно употреблять рыбу не реже двух раз в неделю (каждая порция равна размеру вашей ладони), половину горсти несоленых орехов в день и две чашки фруктов с тремя чашками овощей. в день, чтобы пополнить запасы витаминов.Для рекомендуемой нормы потребления клетчатки стремитесь получать от 20 до 30 граммов в день, употребляя больше растительной пищи (чечевица, бобы и соя) и 90 г цельнозерновых продуктов каждый день ».

Иногда бывает трудно измерить вещи по чашке или грамму, но Спанос говорит, что есть продукты, которых нам следует избегать. «Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например, мяса с высоким содержанием жира, мяса птицы с кожей, жирных молочных продуктов, слишком большого количества масла и жареной пищи, потому что они повышают уровень холестерина в крови.

«Ограничьте количество соли до одной чайной ложки в день.Вместо этого используйте специи и травы и избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием соли, таких как консервы, и закусок, таких как картофельные чипсы. Также постарайтесь ограничить потребление продуктов с добавлением сахара, таких как безалкогольные напитки, сладости и мороженое, поскольку они содержат только калории без какой-либо пользы для здоровья ».

Рыба и, в частности, лосось, очень полезны для здоровья сердца, поскольку являются богатым источником омега-3. Омега-3 снижает риск развития аритмии, то есть нерегулярного сердцебиения, и атеросклероза, состояния, вызванного накоплением бляшек в артериях.

Орехи, включая миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и орехи макадамия, являются отличными источниками клетчатки и типа жира, который полезен для сердца, а также витамина Е, который помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП или низкий уровень холестерина). липопротеины плотности, которые могут накапливаться в стенках ваших кровеносных сосудов, сужая проходы и приводя к сердечному приступу и инсульту). Некоторые орехи, такие как грецкие, также богаты омега-3, но избегайте орехов с большим количеством соли и вместо этого выбирайте несоленые или жареные в сухом виде.

Апельсины, грейпфруты и ягоды — это одни из фруктов с высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки, калия и витамина С. Они помогают защищать клетки, снижают кровяное давление и уровень холестерина и предотвращают сердечные заболевания.

Соевые продукты — отличный способ добавить белок в свой рацион без дополнительных нездоровых жиров и холестерина. Они также богаты полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами, помогая снизить уровень кровяного давления и плохого холестерина.

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, поскольку они происходят из растений, являются отличным источником белка без вредных для здоровья жиров.Они также помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

* Димитриос Спанос, управляющий клинический диетолог, Кливлендская клиника Абу-Даби

Азбука разумного питания для здорового сердца

Диету, которая помогает вашему сердцу, можно свести к четырем словам: «Ешьте как Средиземноморье », — говорит диетолог из Джонса Хопкинса Кристи А. Уильямс, M.S., R.D.N. Средиземноморская диета — названа так потому, что похожа на местная диета, потребляемая в таких странах, как Греция и Италия, — низкая — простые углеводы, полезные жиры и нежирный белок, — говорит она.;

Средиземноморская диета сама по себе не является строгой диетой — это просто рекомендации, которые предоставляют множество вариантов и разнообразия. «У него приятный вкус, он помогает вам чувствовать себя сытым, не переедая, и вы можете получать эти продукты в любое время года, независимо от того, где вы живете», — говорит Уильямс.

Вот азбука этого плана здорового питания для сердца:

A. Избегайте нездоровых жиров и выбирайте здоровые жиры.

Ненасыщенные жиры должны составлять большую часть вашего потребления жиров. К ним относятся жирная рыба (подробнее о рыбе см. В ниже), оливковое масло и другие растительные масла, а также орехи, такие как грецкие орехи.

Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые поступают в основном из животных источников (сливочное масло, красное мясо). Выбирайте нежирные белки, например курицу без кожицы. Выбирайте 1-процентное обезжиренное молоко и молочные продукты, а не 2-процентное или цельное молоко.

Полностью избегайте трансжиров. На этикетках обработанных пищевых продуктов следите за словами «частично гидрогенизированные масла» и пропускайте эти продукты.

B. Покупайте фасоль, рыбу и другие нежирные белки.

Фасоль любого вида — белая фасоль, черная фасоль, почечная фасоль и т. Д. — можно подавать по-разному, от закусок до топперов для салатов и гарниров, и они содержат важную клетчатку, а также белок.

Жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, содержат полезные для вас полиненасыщенные жиры омега-3, которые помогают снизить уровень триглицеридов (тип жира) и могут незначительно снизить кровяное давление. «Бургер с лососем — отличный способ разнообразить ваш рацион», — считает Уильямс.

Ограничьте красное мясо постными кусками и подавайте его порциями размером с гарнир. Постные белки питают ваше тело, не обеспечивая при этом нездоровых жиров — а это значит, что нужно думать не только о стейке.

C. Тщательно выбирайте углеводы.

Углеводы — это содержащиеся в пище сахара, клетчатка и крахмал, которые придают вашему телу энергию. Но одни углеводы лучше для вас, чем другие.

Выбирайте углеводы из цельнозерновых источников (таких как овсянка или цельнозерновой хлеб), а не обработанные и рафинированные углеводы (например, белый хлеб и белый рис). Читайте этикетки, чтобы избежать добавления сахара — распространенного источника дополнительных углеводов. Исследование Джона Хопкинса показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием простых углеводов, теряют больше веса быстрее, особенно опасный жир на животе (фактор риска сердечных заболеваний), чем те, кто сосредоточен только на ограничении жиров.

D. Пейте неторопливо.

«Диета» относится к тому, что вы пьете, а также к тому, что вы едите. Многие напитки добавляют калорий (и лишний вес) без особой питательной ценности. Три общих виновника:

  • Спирт. Рекомендуемое количество алкоголя — одна порция в день для женщины или две порции для мужчины.
  • Газировка поп. Типичная банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий и примерно 9 чайных ложек сахара. Новые диетические рекомендации для американцев от 2015 года (которые будут выпущены в марте) требуют не более 12 чайных ложек сахара в день из любого источника.
  • Соки и прочие сладкие напитки. В цельной пище клетчатки намного больше, чем в соке. Наряду с газировкой, фруктовый сок и другие сладкие напитки составляют большую часть излишка сахара, потребляемого американцами. «Я бы предпочел, чтобы вы съели апельсин на завтрак, чем выпили апельсиновый сок», — говорит Уильямс.

E. Ешьте разнообразную пищу, особенно из растений.

Грамотная диета обычно разнообразна. Эти выдающиеся продукты часто недоедают:

  • Темно-зеленые листовые овощи. Натуральные источники клетчатки и антиоксидантов, такие как шпинат, капуста, салат, мангольд, зелень капусты, руккола и брокколи, также помогают организму расщеплять гомоцистеин, аминокислоту, которая связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Уильямс.
  • Гайки. «Употребление всего 5 унций орехов в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Уильямс. В грецких орехах больше омега-3 жирных кислот, снижающих уровень плохого холестерина, чем в других орехах.
  • Соя. Эдамаме, соевое блюдо, является хорошей заменой животного белка, а также снижает уровень общего холестерина. Полстакана очищенного от скорлупы эдамаме обеспечивает 8 граммов белка.

F. Ограничьте потребление натрия

Держите дневное потребление натрия на уровне 2300 миллиграммов (мг) или 1 чайной ложки соли в день. Вы можете сделать это, избегая консервов или полуфабрикатов.

G. Делайте упражнения

Каждую неделю обязательно включайте 150 минут умеренных аэробных упражнений и два или более дней упражнений на силу мышц.

Накорми свое сердце | Публичная библиотека Нэшвилла

Сбалансируйте свою диету

Сбалансированная диета, включающая фрукты и овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры и умеренное потребление молочных продуктов, связана с оптимальным здоровьем, в том числе здоровьем нашего сердца.

  • Выбирайте фруктов и овощей в течение дня, чтобы увеличить потребление витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогут предотвратить болезни.
  • Отдайте приоритет постным белкам , например курице и индейке без кожи, рыбе и растительным белкам, таким как орехи и бобовые.
  • Выберите цельнозерновые , например коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также овес для добавления клетчатки.
  • Добавьте полезных жиров из рыбных и растительных источников, включая орехи, семена, авокадо, оливки и растительные масла.
  • Сбалансируйте прием пищи с умеренным потреблением молочных продуктов и кальция.

Питательные вещества, которые вы получаете из сбалансированной диеты, помогут поддерживать здоровый уровень холестерина и артериального давления.Они также помогут организму бороться с болезнями с возрастом, чтобы мы могли жить долгой и здоровой жизнью!

Уменьшить количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре, содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, баранина, молоко, сыр и масло. Ешьте меньше такого мяса и выбирайте нежирные молочные продукты.

Но не все жиры плохие! Фактически, здоровых жиров обеспечивают необходимые питательные вещества. Примеры полезных жиров включают орехи, семена, авокадо, оливки, нетропические растительные масла и рыбу.Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и некоторых семенах (льна и чиа), особенно полезны для здоровья сердца. Показано, что жирные кислоты омега-3 снижают риск нерегулярного сердцебиения, снижают уровень триглицеридов, замедляют рост бляшек в артериях и снижают кровяное давление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю. Выбирайте сорт, чтобы избежать риска загрязнения окружающей среды, которое может быть обнаружено в рыбе.

Будьте внимательны к сахару

Добавленные сахара могут привести к чрезмерному потреблению калорий, что может увеличить риск сердечных заболеваний.Уменьшите потребление сахара, избегая чрезмерного употребления подслащенных напитков, конфет и десертов. Попробуйте пить воду вместо газированных напитков или подслащенного чая и замените свои ежедневные сладости или десерт предпочтениями с низким содержанием сахара, например темным шоколадом или свежими фруктами. Ешьте любимые сладкие лакомства один или два раза в неделю меньшими порциями.

Разрыв с табаком

Курение невероятно опасно для нашего здоровья. Никотин, вредное и вызывающее привыкание химическое вещество, содержащееся в табаке, приводит к повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений и сужению артерий, что может привести к сердечному приступу.Сигаретный дым также содержит окись углерода, вредный газ, поражающий сердце и легкие. Курение и пассивное курение могут привести к еще большим нежелательным проблемам со здоровьем, включая рак легких и астму. Найдите бесплатную поддержку и ресурсы на телефонной линии TN Tobacco Quitline 1-800-QUIT-NOW.

Двигай телом

Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым не менее 150 минут сердечной активности в неделю , чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Физические упражнения увеличивают кровоток, помогают снизить артериальное давление и поддерживают здоровый вес, что снижает риск сердечных заболеваний.Дополнительные преимущества упражнений включают увеличение мышечной массы, более стабильный уровень сахара в крови, увеличение энергии, лучший сон, улучшение настроения и многое другое!

Посещайте бесплатные занятия по фитнесу в филиале вашей библиотеки и попробуйте эти простые идеи, которые помогут вам двигаться в течение дня!

[[nid: 4816]]

Что происходит, когда вы питаете свое сердце и душу?

За последние пару недель мне показали, что происходит, когда вы питаете свое сердце и душу.Если вы похожи на меня, вы остаетесь занятыми и вкладываете много энергии во все, что делаете. Как вы восстанавливаете силы и что происходит, когда вы это делаете?

Несколько недель назад я посетил конференцию в Коста-Рике — это была для меня неделя обогащения с упором на прояснение и подтверждение моей работы. Я вернулся, чувствуя себя невероятно обновленным и мотивированным. На прошлой неделе я проводил свой мастер-класс по манифестации и имел удовольствие наблюдать, как люди там переживают похожий опыт.

Неважно, как вы питаете свое сердце — уезжаете из города, тренируетесь, отдыхаете, навещаете друзей, проводите время на природе — все это подойдет вам.Дело в том, как это влияет на то, как вы думаете и чувствуете. Вот что я замечаю, так это ценность самообслуживания.

УЗНАЙТЕ, КАК ВЫ БЫЛИ ЗАБЛОКИРОВАНЫ

Все мы — создания привычки, и за это привыкание приходится платить. Обычно вы даже не замечаете, что это происходит, пока не выйдете из него и не сможете увидеть его на расстоянии.

Что вы заметите? Я узнал о поздних часах работы и сумасшедшем количестве времени, которое я провожу в подключении к своим устройствам.Другие в моей мастерской говорили то же самое. Это негативно влияет на ваше настроение, вашу самооценку и может вызвать физические симптомы.

Сделайте перерыв и обратите внимание, какие привычки захватывают ваше время и внимание до того момента, когда вы не полностью присутствуете в своей жизни.

НОВЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ

Что мне больше всего понравилось в моем опыте и что я видел, как другие поймут в моей мастерской, так это сила погружения в новые перспективы. Это был внезапный призыв к действию.

Выйти из своего обычного туннельного зрения и получить свежий взгляд на вещи и обширную информацию — все равно что открыть окна на свежий воздух. Это воодушевляет, освежает и дает толчок новым открытиям. Волнение в моей мастерской рассказало похожую историю. Вы почти могли слышать восклицание а-ха и гудение новой энергии.

Освежение и вдохновение новыми идеями открывает вам новые пути мышления, действия и бытия.

УВИДЕТЬ СЕБЯ ПО НОВЫМ ПУТИ

Один из самых ценных аспектов содержания, в котором вы питаете свое сердце и душу, — это то, что вас видят и ценят за то, кто вы есть.Мы все жаждем такого глубокого уровня заботы.

Я почувствовал себя глубоко увиденным, понятым и ценным на семинаре, который я посетил. И мне нравилось замечать, как на моем семинаре положительные отзывы и любовь, которыми мы обменялись, наполнили всех. Вы могли видеть новую искру в глазах каждого и чувствовать любовь в их сердцах.

Признание, принятие и признание питают наше сердце и душу, как ничто другое.

РЕЛАКС И ДЕКОМПРЕСС

Наконец, и едва ли не последнее из преимуществ того, что вы потратите время на то, чтобы покормить себя, — это возможность расслабиться, расслабиться и расслабиться.Перерыв от обычных рутинных действий часто показывает нам, насколько мы были напряженными и неестественно напряженными.

Мне нравилось расслабляться, смеяться и заправляться в Коста-Рике. Это было совершенно долгожданное изменение темпа. В своей мастерской я слышал много смеха, восторга и доброты. Люди уезжали в приподнятом настроении с новым энтузиазмом к работе, которой они хотят заниматься.

Если вы много отдаете в своей работе, легко истощиться — подзарядитесь, чтобы у вас было больше отдавать.

Сколько стоит не подзарядить аккумулятор и не накормить свое сердце и душу? Вы замечали цену, которую платите напряжением, негативом или физическими симптомами? Когда вы наконец дадите себе необходимый перерыв, обратите внимание, насколько вы были привязаны к шаблонам.Обратите внимание на то, как новые ситуации мгновенно открывают вам новые перспективы, которые делают вас более творческими и вдохновленными. Обратите внимание на то, как вы можете по-новому взглянуть на себя. И, прежде всего, наслаждайтесь тем, насколько вы расслабляетесь и заряжаетесь энергией. Все это преимущества кормления души и сердца.

Если у вас возникли проблемы с получением этого для себя и вам нужна помощь в поиске новых взглядов на то, что вам нужно, ознакомьтесь с моим трансформационным коучингом и консультированием. Он предназначен для оказания поддержки и инструментов для пересмотра вашей жизни, чтобы изменения стали возможными и захватывающими.Посетите мой веб-сайт www.spectrumtransformation.com для получения дополнительной информации и свяжитесь со мной, используя кнопку «Бесплатная консультация». Я с удовольствием помогу!

Поднимите свое сердце, накормив его любовью

Кэсси Купски | Green Bay Press Gazette

Февраль был месяцем здоровья сердца, и тот факт, что месяц закончился, не означает, что мы не должны думать о здоровье сердца круглый год. Вместо того, чтобы писать в этой статье о продуктах, полезных для сердца, я хотел также поговорить о других способах, которые полезны для питания наших сердец.

Одно из моих любимых кулинарных шоу — «Южное сердце» на Food Network. Мне нравится слоган Дамариса Филлипса в шоу: «Если ты доставляешь любовь, я дам пищу, пищу любви». Еда может быть отличным способом провести время с близкими и показать им, как сильно вы заботитесь.

Один из способов показать любовь — это приготовить дома. Приготовление еды с близкими и совместное питание так же хорошо для нашего сердца, как и здоровая пища, такая как лосось, помидоры, темный шоколад и вино. Теперь это похоже на ужин, которым я хотел бы поделиться со своим муженьком!

Еще один совет — найдите то, что вам нравится делать, что питает вашу душу и приносит радость вашему сердцу.Стресс может привести к плохому поведению, которое негативно влияет на сердце, поэтому расслабляющие действия могут быть столь же полезными, как поедание тарелки капусты. Любите ли вы читать, рисовать или какое-то другое хобби, важно сделать это своим приоритетом.

Кэсси Купски — инструктор по здоровому питанию и личный тренер в Greater Green Bay YMCA. Позвоните ей по телефону 920-436-9622 или [email protected]

Поскольку я упомянул некоторые полезные для сердца продукты, вот рецепт, который вы можете приготовить дома со своими близкими:
Песто из лосося с помидорами и спаржей (рецепт от Cookingclassy.com). 4 чайные ложки свежего лимонного сока
1 пинта виноградных помидоров, разрезанных пополам
Приготовление:
Разогрейте духовку до 400 градусов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *