Как сохранить сердце пожилого человека ГБУЗ ВФД г.Копейск

Современные медики считают, что болезни сердца с каждым годом становятся все моложе. Поэтому и о частоте их возникновения у людей в пожилом возрасте говорить не приходится. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы страдают почти 90 % стариков. О том, как укрепить сердце в пожилом возрасте, чтобы как можно дольше сохранить его здоровым, пойдет речь в данной статье.

Изменения в работе сердца в пожилом возрасте

Сердце часто называют двигателем в человеческом организме. Ведь этот орган, размером всего лишь с кулак, отвечает за жизнеобеспечение всего тела. Через сердце в каждую клеточку организма попадает кровь, а с ней и необходимые питательные вещества.

Для пожилого возраста свойственны изменения и нарушения в работе сердечной мышцы.

• Увеличиваются размеры сердца. Частое явление в преклонном возрасте – увеличение размеров левого желудочка сердца, стенки которого утолщаются и начинают проводить все меньшее количество крови в камеру. Она заполняется очень медленно по сравнению с прежними годами. Поэтому при сопоставлении размеров сердца и его КПД у людей в пожилом возрасте можно отметить отрицательную динамику по сравнению с более молодым возрастом.
• Снижается сократительная способность сердечной мышцы. На момент достижения 70-летнего возраста человеком его сердце перекачивает около 165 млн литров крови. Задумываясь над тем, как укрепить сердце в пожилом возрасте, стоит знать, что его работоспособность напрямую зависит от состояния клеток миокарда, которых с течением лет становится все меньше. Причина этому – невозможность самообновления кардиомицитов, на месте которых образовывается соединительная ткань. Ею организм пытается заменить отмершие клетки с целью усилить выжившие. Однако полноценную компенсацию работы погибших кардиомицитов таким способом осуществить нельзя.
• Нарушается работа клапанного аппарата сердца. Больше всего возрастным изменениям подвергается митральный и аортальный клапаны, створки которых со временем теряют свою гибкость.
  Утрата эластичности, кроме всего, может быть спровоцирована накоплением кальция в сердце. Вследствие этого возникает сердечная недостаточность по функционалу клапана, что приводит к неравномерному распределению крови по полостям сердца.
• Изменяется сердечный ритм. Импульсы для перекачивания крови сердцем генерируются клетками, которые гибнут в течение всего времени, пока человек живет на свете. У людей в преклонном возрасте количество работоспособных клеток редко превышает 10 % от первоначального уровня, что непременно приводит к аритмии.

Как восстановить сердце ослабленное болезнями

Как укрепить сердце пожилого человека, знают врачи-кардиологи. Их советы особенно нужны людям, перенесшим тяжелые заболевания или патологии, давшие осложнение на главную мышцу. Опытный медик поможет вам скорректировать образ жизни, правильно подобрать питание и препараты. Все это в комплексе существенно продлевает жизнь стариков, а значит, надо:

• Систематически посещать кардиолога.
• Не реже раза в год проходить комплексное обследование сердечно-сосудистой системы – электрокардиограмму, УЗИ сердца, биохимические анализы на состав и качество крови.
• При появлении симптомов сердечных заболеваний, а также при ухудшении результатов анализов принимать меры и увеличить количество посещений специалиста.
• Следить за здоровьем не только сердца, но и других жизненно важных систем. Можно зациклиться на одном и проглядеть серьезные патологии легких, пищеварительной системы и т. д. Эти процессы также могут отрицательно повлиять на состояние сердца пожилого человека.
• Не заниматься самолечением. Лекарства нужно принимать только по согласованию с врачом и придерживаться той дозировки и периодичности, которые назначил специалист. Стихийное применение препаратов (когда стало плохо) в произвольных количествах может дать отрицательный эффект.

Как поддержать здоровье сердца в пожилом возрасте

Если у вас здоровое сердце и вы хотите, чтобы оно таким оставалось и в пожилом возрасте как можно дольше, придерживайтесь следующих простых правил:

• Избегайте стрессов и эмоционального истощения. Эти факторы нарушают кровообращение и способствуют развитию ишемической болезни и ее последствий – аритмии, стенокардии и даже инфаркта.
• Следите за весом. Помните, что каждые 10 кг лишнего веса – это семь километров сосудов и капилляров, которые сердцу нужно снабдить кровью. Соответственно, миокард изнашивается быстрее. Резкое снижение веса тоже вредно для мышцы, привыкшей к перекачиванию большого объема крови.
• Следите за артериальным давлением. При постоянном повышенном давлении обязательно обратитесь к врачу. Особенно если вы еще не достигли пожилого возраста. Само не пройдет – потом будет только хуже. Стенка сердечной мышцы с годами утолщается, и развиваются различные пороки.
• Исключите из повседневного рациона продукты с высоким содержанием холестерина, сахара, а также жирную и высокоуглеводную пищу. Избыток холестерина откладывается в артериях и затрудняет кровоток. В результате замедляется обмен веществ и провоцируется ожирение. Кушайте больше овощей, фруктов и морепродуктов. В качестве питья употребляйте обычную воду – это снизит нагрузку на почки и печень и улучшит качество крови.
• Физические тренировки должны быть регулярными, но не изнурительными. Если вы долгое время не занимались, а потом решили привести себя в форму, нагрузки нужно вводить постепенно, не перетруждаясь с первого же дня. Помните, что физкультура и умеренные ежедневные упражнения улучшают здоровье в целом. В то время, как профессиональный и олимпийский спорт (особенно силовой и на выносливость) изнашивает организм и сердце.
• Откажитесь от систематического приема алкоголя, курения, а также не злоупотребляйте крепким чаем и кофе. Если вы по каким-то причинам эпизодически пьете алкоголь (праздник, например), то выбирайте чисто символическую дозу, потому что состояние похмелья сильно и необратимо изнашивает сердце, печень, почки и центральную нервную систему.

 

Не забываем и о влиянии окружающей среды на наш организм. Очевидно, что хроническое воздействие отрицательных факторов способствует развитию различных заболеваний и патологий.

Человеку, проработавшему всю жизнь в литейном цехе, не помогут никакие врачи и лекарства, и до пожилого возраста он вряд ли доживет. Поэтому следите за тем, где вы отдыхаете и где работаете. Если это загрязненные населенный пункт и место занятости, то их стоит сменить.

Помните: здоровый образ жизни – это здоровое сердце и здоровый организм!

Чем еще можно поддержать сердце пожилого человека?

 

Витамины и микроэлементы полезные для сердца

Витамин С (или аскорбиновая кислота) ускоряет обмен веществ, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, выводит лишний холестерин.

Витамин А (или ретинол) тормозит развитие атеросклероза сосудов, улучшает обмен веществ.

Витамин Е (токоферол) – антиоксидант, препятствует износу клеток, укрепляет ткани сосудов и сердца.

Витамин P (рутин) хорошо действует на артерии.

Витамин F (группа полиненасыщенных жирных кислот: линолевая, арахидоновая и линоленовая кислота) устраняет скопление сгустков холестерина и тромбов внутри сосудов, укрепляет сердце пожилого человека.

Кофермент Q10. У здорового человека это вещество в необходимых количествах вырабатывает печень. Оно предупреждает старение клеток, снижает риск инфаркта. При недостатке употребляется инвазивно в виде препаратов.

Витамин В1 (тиамин) после реакции в организме становится кокарбоксилазой – веществом, стимулирующим сокращение миокарда. Также прописывается врачами как лекарство от аритмии пожилого человека.

Витамин В6 (пиридоксин) способствует выведению и расщеплению лишнего холестерина.

Кроме того, для укрепления сосудов и сердца людей преклонного возраста необходимы следующие вещества:

• Магний – регулирует баланс натрия и калия, нормализует артериальное давление, предупреждает образование тромбов в сосудах.
• Калий – отвечает за качество нервного импульса, нужного для сокращения сердечной мышцы.
• Селен – расщепляет свободные радикалы, тем самым защищая сосуды и сердце от повреждений. Улучшает адаптивность других витаминов и элементов в организме.
• Кальций – укрепляет ткани стенок сосудов, регулирует сокращения миокарда. Для лучшей усвояемости применяется в комплексе с витамином D.
• Фосфор – участвует в передаче нервного импульса миокарда, а также входит в состав вещества, из которого формируются мембраны новых клеток.

На основе этих витаминов и микроэлементов создано множество препаратов для сердца пожилых людей. Перед их приобретением обязательно советуйтесь с врачом.

Простые упражнения для укрепления сердца

 

 

Физических упражнений, укрепляющих организм и сердце пожилого человека, очень много. Каждый может найти то, что ему нравится или просто удобно. Если есть какие-либо заболевания или патологии, прежде чем практиковать физкультуру, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятных последствий в виде осложнений или не спровоцировать какой-нибудь новый недуг.

Любую зарядку или тренировку следует начинать с легкой разминки. Это касается и упражнений для укрепления сердца и сосудов. Лучше всего подходит ходьба. Бег тоже хорош, но он не рекомендуется пожилым людям из-за ослабленных суставов – может спровоцировать развитие артроза или коксартроза. А вот длительная ходьба (в том числе и скандинавская) – очень хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

После разминки рекомендуется выполнить легкие упражнения, рассчитанные на несколько подходов. Со временем количество подходов можно постепенно увеличить, доведя их до 15–20. Не забываем ровно дышать. На расслабленных мышцах вдох, на нагрузке выдох. Иначе можно наоборот «подсадить» сердце.

1. Ноги врозь, руки по швам. Делаем вращательные движения руками (мельница) сначала по часовой стрелке, затем против.
2. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняемся вправо и влево.
3. Остаемся в том же положении. На выдохе наклоняемся вперед, выпрямляясь, вдыхаем.
4. Ноги врозь, руки на пояс. Вращаем тазом вначале по часовой стрелки, затем против.
5. Садимся на стул, выпрямляем ноги, тянемся к носкам (выдох), затем выпрямляемся (вдох).
6. Ложимся на спину, руки вдоль тела, приподнимаем ноги и имитируем велосипед.
7. Лежа на спине, приподнимаем прямые ноги и спину, тянемся к ногам руками (выдох), возвращаемся в исходное положение (вдох).
8. Стоя, ноги вместе, наклоняем голову так, чтобы дотронуться подбородком до груди. Руки заводим вперед. На вдохе поднимаем голову, руки отводим назад.

Между подходами не сидите и не лежите, лучше прохаживаться. По окончании также рекомендуется немного походить. Если выполнять эти простые упражнения систематически, то ваш организм будет более энергичен, сердце начнет работать ровно, сосуды сохранятся в умеренном тонусе. Совместно с правильным питанием вы с легкостью можете продлить себе жизнь еще не на один десяток лет. Будете хоть и люди пожилые, но сердцем молодые.

народные средства и разработки отечественных специалистов

Сердце — это важнейший орган, от бесперебойной работы которого непосредственно зависит самочувствие человека.

Как и чем можно поддержать сердце: народные средства и разработки отечественных специалистов

К числу причин, способных вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, относятся генетические нарушения, пороки сердца, патологии почек, осложняющие гипертонию. Кроме того, на функционирование этого органа влияет ряд факторов, которые можно корректировать с помощью народных средств, правильного рациона и разработок ведущих специалистов.

Факторы, представляющие опасность для сердца или ухудшающие его деятельность

Чтобы помочь сердцу, следует знать, что может ухудшить его состояние. К таким факторам относятся:

• гимерхолестеринемия и диабет у мужчин старше 40 лет;
• повышенный индекс массы тела;
• повышенный уровень холестерина в крови, способствующий отложению атеросклеротических бляшек;
• артериальная гипертония, сопровождающая повышенным тонусом сосудов;
• злоупотребление алкоголем и курение.

Что можно предпринять для улучшения сердечной деятельности

Укрепить сердце поможет физическая активность. Как известно, сердце – это мышца, нуждающаяся в тренировке. Для его укрепления прекрасно подойдут аэробные нагрузки и упражнения на растяжку.

Внимание! Аэробные тренировки являются хорошим подспорьем для сердца, так как благодаря им разрушаются жирные кислоты, накопленные в организме. К их числу относятся бег, ходьба, катание на велосипеде, плаванье.

Не игнорируйте и силовые нагрузки. Подобные упражнения укрепят сердце и сосуды, а также ускорят кровообращение.

Учтите, что тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжками длительностью не менее 7 минут. Это позволит уменьшить боль, неизбежно возникающую на следующий день после начала занятий.

Правильное питание: продукты для сердца

Для улучшения сердечной деятельности крайне важен правильный рацион. В него необходимо включить рыбу, содержащую жирные кислоты Омега-3: тунец, сельдь, лосось и речную треску. Она понизит артериальное давление и поможет бороться с аритмией, снизит уровень триглицеридов, а также ускорит свертываемость крови.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в орехах. В них также содержится витамин E, защищающий артерии от образования налета на их внутренних стенках. Правда, из-за большой калорийности этого продукта употреблять его следует в небольших количествах.

Внимание! Много фитонутриентов, которые необходимы для нормальной работы сердца, содержат ягоды, прежде всего, клубника и черная смородина.

Для сердечно-сосудистой системы полезны полифенолы, содержащиеся в темном шоколаде, в красном вине и в чае. Много каротеноидов и флавоноидов содержится в красных, желтых и оранжевых овощах. Эти вещества предотвращают окисление холестерина в артериях.

Как регулировать деятельность сердечно-сосудистой системы с помощью фито-продуктов

Помочь сердцу можно, используя фито-продукты, в составе которых присутствуют натуральные компоненты. К их числу относятся чаи, состоящие из травяных сборов и обогащенные микроэлементами и витаминами, необходимыми для нормальной работы сердечной мышцы и очищения сосудов.

Полезны и специальные продукты с высоким содержанием антиоксидантов, биоактивных компонентов из овсяных отрубей, экстрактов листьев боярышника, являющихся источником витексина. Продукты, рецептуры которых разработаны в научных лабораториях, имеют сбалансированный состав и предлагаются потребителям только после клинических испытаний, доказывающих их эффективность.

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

1. ХОДИТЕ.Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ.Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ.Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА.«Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом «твердеют» и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).
6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ.Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ.Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.

Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

 

Врач- кардиолог                                                                   Г. И. Житенец

 

ЛЕКАРСТВА, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СЕРДЦЕ | Наука и жизнь

Сердечно-сосудистые заболевания несколько десятилетий лидировали в списке причин смерти людей. Однако в последние годы в большинстве развитых стран, а именно в Японии, Германии, Франции, Англии, Канаде, США люди стали реже умирать от сердечно-сосудистых заболеваний и соответственно дольше жить. Средняя продолжительность жизни — не столь уж информативный показатель, поскольку в значительной мере зависит от детской смертности. Гораздо интереснее среднее время жизни тех, кому детство удалось. Так вот, у нас люди доживают в среднем до 68, а в Японии до 78 лет. Это достижение, конечно, является результатом целого комплекса терапевтических, хирургических и даже психологических усилий. Но решающую роль в этой победе сыграла разработка группы лекарственных средств, получивших название блокаторов кальциевых каналов (иногда их еще именуют антагонистами кальция или антикальциевыми средствами). О них и пойдет речь в публикуемой статье.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Mедики сравнительно недавно поняли, что кальций играет особо важную роль в сокращении мышц. Кальций долгое время оставался «невидимкой»: даже при очень большом содержании этого вещества в крови человека внутри клеток его мало и он прочно связан с белками. Концентрация свободного ионизированного кальция в цитоплазме мышц ничтожно низка. Однако в течение десятых долей секунды, за которые электрический потенциал охватывает мышечное волокно, содержание свободного кальция в нем увеличивается в 100 000 раз! Исследователи обнаружили, что он вступает в связь с сократительными элементами мышцы и вызывает их укорочение и одновременно «запускает» механизм поглощения кислорода, создания запасов и расходования энергии, необходимой для работы.

Откуда же появляется в мышце свободный кальций? Он проникает через специальные «быстрые» ионные каналы, а также освобождается из депо, в которых хранится. Когда же возбуждение заканчивается, избыточные ионы кальция вновь соединяются с белками или выталкиваются через те же «быстрые» каналы наружу. После этого клетка вновь готова к возбуждению.

Сердечная мышца — особая. Она значительно отличается от тех мышц, которые осуществляют движение рук и ног. Особенность ее в том, что она работает как насос. «Быстрых» кальциевых каналов в ней почти нет. При возбуждении основная масса свободных ионов кальция проходит через «медленные» каналы. Это ведет к освобождению внутренних ионов кальция из депо, и сокращение развивается медленно. Часть мышечных волокон сердца утратила сократительные функции и превратилась в своеобразную систему, проводящую нервные импульсы — некое подобие нервной системы. Начинается эта проводящая система у основания предсердий, где расположен так называемый синусный узел, способный к самостоятельной выработке электрических сигналов. Второе его название — водитель ритма. Возникнув в синусном узле, нервный импульс распространяется по всему сердцу.

В клетки проводящей системы кальций поступает также в основном через «медленные» каналы. Из клеток водителя ритма импульс распространяется по предсердиям со скоростью примерно метр в секунду, затем обязательно задерживается в атрио-вентрикулярном узле сердца, что обеспечивает последовательность сокращений предсердий и желудочков, а потом с некоторым ускорением охватывает желудочки. В скелетной мышце того же диаметра скорость прохождения импульса почти в 10 раз больше, а по нервному волокну импульс проходит еще быстрее.

Здоровое сердце взрослого человека в покое сокращается с частотой 60-90 раз в минуту. Оно весит 250-400 граммов и за сутки, работая 8 часов и отдыхая 16 часов, перекачивает около 10 тонн крови.

Такая работа требует энергии, топлива и кислорода, а потому, перемещая ежеминутно 2-5 литров крови, сердце само должно получить по собственным коронарным артериям 0,2-0,3 литра крови. Не много, но и не мало — сосуды-то тонкие. А при усиленной работе или при волнении ритм сердца учащается. Если он достигает 120-130 ударов, то сердцу требуется больше крови: в коронарные артерии должно поступать уже 0,5 л, а это для обычного человека — предел возможного. Ну, а если по тем или иным причинам сердце должно сокращаться еще сильнее и чаще, то, естественно, наступает недостаточность питания сердечной мышцы. При короткой нагрузке и здоровой сердечной мышце все может и обойтись. Просто придется сбавить темп или принять успокоительное. Хуже, если сосуды сердца охватывает спазм, а сердечная мышца поражена склерозом. Тогда даже при нормальном поступлении крови ее не хватит для нормального обеспечения сердца. Но ведь бывает и так: спазм охватывает сосуды без всякой работы. Или при полном покое сердце с сосудами, пораженными склерозом, начинает болеть. Еще чаще встречается такая ситуация: сосуды сердца хотя и поражены склерозом, но при умеренной нагрузке пропускают достаточное количество крови. Стоит начать работу — и сердце «схватывают» боли. Это все разные варианты стенокардии — болезни, которая как раз и является основным показанием к назначению антикальциевых препаратов.

Механизм их лечебного действия состоит в следующем. Лекарства блокируют поступление излишнего кальция в коронарные сосуды и вызывают их расширение. Антикальциевые средства обеспечивают более полное расслабление мышцы сердца во время отдыха — диастолы — и тем способствуют ее более полноценному кровоснабжению и восстановлению. Кроме того, эти препараты в большей или меньшей степени снижают спазмы периферических сосудов и тем самым уменьшают сопротивление току крови, а следовательно, снижают и нагрузку на сердце.

Антикальциевые средства, если они назначаются с целью предупреждения инфаркта, уменьшают площадь и степень поражения сердечной мышцы. При резком нарушении поступления кислорода оболочка клеток сердечной мышцы начинает пропускать кальций помимо каналов. Чем меньше его было до этой экстремальной ситуации, тем легче сердце переносит «нашествие» кальция. (Усиливая активность многих ферментов, кальций может настолько дезорганизовать биохимические процессы в клетках, что клетки погибнут. ) Но если инфаркт уже произошел, антикальциевые средства уже не помогают.

Первый препарат из группы антикальциевых средств под названием фаликор был предложен английскими учеными Е. Линдером и К. Корсиком в 1960 году, однако он был малоэффективен. Последующие поиски увенчались созданием в 1970 году высокоизбирательного препарата верапамила.

В последнее время обнаружили, что существуют четыре типа «медленных» кальциевых каналов, различающиеся по чувствительности к разным химическим агентам. Они есть во всех клетках сердца и гладкой мускулатуры, но в разных тканях содержатся в неодинаковом количестве и в разных соотношениях. Сейчас создатели новых лекарственных средств работают над получением препаратов с относительной избирательностью действия. Каждый из препаратов должен действовать на свой канал.

Среди уже существующих препаратов можно выделить три, наиболее высокоэффективных. Это прежде всего верапамил и нефедипин. В целом нефедипин несколько сильнее верапамила, но слабее влияет на проводящую систему. Он расширяет кровеносные сосуды и поэтому рекомендуется для лечения гипертонической болезни и некоторых форм сердечной недостаточности.

Далтиазем наряду со свойством устранять спазмы сосудов отличается способностью значительно снижать потребление кислорода сердечной мышцей и замедлять ее работу. Его назначают при атеросклерозе коронарных сосудов, однако без выраженного поражения проводящей системы.

Сейчас можно утверждать, что высокая эффективность антикальциевых средств при стенокардии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы полностью доказана. Однако опыт использования этих средств свидетельствует о том, что их применение далеко не безопасно. В связи с этим кардиологи разных школ высказывают разные мнения. Одни из них, назовем их пессимистами, подчеркивают, что в настоящее время несомненный терапевтический эффект сопровождается большой частотой побочных эффектов. По этой причине применение антикальциевых средств следует резко сократить. Оптимисты им возражают, основываясь на том, что применение этих препаратов позволило существенно снизить тяжесть течения ишемической болезни у подавляющего большинства больных. Кроме того, многие побочные эффекты, такие, как головная боль, тошнота, запоры, сонливость, повышенная утомляемость, несопоставимы по степени опасности с основным заболеванием. Многие врачи считают, что при правильном выборе антикальциевого средства частота побочных эффектов не превышает 1%, то есть не столь велика. Следует не отказываться от антикальциевых средств, а не допускать их безконтрольного применения. К тому же появление новых препаратов с большей избирательностью и длительностью действия в ближайшее время сделает эту группу препаратов если не полностью, то практически безопасными.

Автор предлагаемой статьи разделяет последнее мнение и настойчиво рекомендует читателям: несмотря на возможность высокоэффективного лечения стенокардии с помощью антикальциевых средств, не стоит прибегать к ним без врачебного назначения и контроля. Нет сомнений, что у веществ этой группы очень большие возможности, причем не только в защите сердца, но и в лечении других заболеваний. Однако врачебный контроль при этом — обязателен.

См. в номере на ту же тему

В. БОРИСОВ — Современные антикальциевые средства.

Прямо в сердце. Кардиолог о последствиях коронавируса | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Уже известно, что COVID-19 бьет по разным органам и системам человека. Пневмония — самое распространенное осложнение, но далеко не единственное. Пострадать могут и печень, и почки, и сердце. Как коронавирус «бьет» по человеческому «мотору» в материале «АиФ-Тюмень».

Попасть под удар

Коронавирус вызывает ряд изменений в организме, которые затрагивают и сердечно-сосудистую систему. Нарушение свертываемости крови приводит к образованию микротромбов, изменения жесткости сосудистой стенки становятся причиной повышенного артериального давления — и это только некоторые последствия вируса. Особенно серьезно ковид способен ударить по здоровью людей с уже имеющимися заболеваниями сердца и сосудов. Болезнь может ухудшить стабильное состояние и привести к кризису.

«Есть группа инфекционных заболеваний миокарда — так называемые миокардиты, причина которых кроется в вирусной, бактериальной, грибковой инфекциях или токсинах. Механизм поражения сердечной мышцы связан с воздействием патогенных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности на ткани сердца. Также  повреждение происходит на фоне общей реакции организма на воспаление. При коронавирусной инфекции риск поражения сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, несомненно, высокий, нередко это приводит к серьезным последствиям, особенно при наличии хронических сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний», — говорит врач-кардиолог, заведующий отделением восстановительного лечения Тюменского кардиологического научного центра Тимофей Семенихин.

Нельзя сказать, что проблемы с сердцем и сосудами возникают у всех, кто перенес ковид. В первую очередь в группе риска — сердечники. Как показывает практика, у людей с такими хроническими заболеваниями, как ишемическая болезнь, артериальная гипертензия, с проблемами эндокринной системы — сахарный диабет, избыточный вес, у пожилых нередко возникает повышенное тромбообразование. У пациентов с ишемической болезнью сердца, атеросклеротическим поражением сосудов могут быть повторные инфаркты из-за микротромбозов коронарных сосудов. Если сгусток крови попал в сосуды головного мозга, это может закончиться инсультом, если в легкие — тромбоэмболией или инфарктом легких, в других органах — их ишемическим поражением. Поэтому больным с хроническими заболеваниями нужно быть особенно внимательными.

Но попасть под удар могут и те, кто ранее не знал проблем с сосудами и сердцем, когда коронавирус бьет рикошетом. Поэтому, по словам врача, важно следить за давлением и пульсом, особенно если после болезни не удается долго восстановиться. Если есть повышенная усталость, утомляемость, головные боли, а при обычных физических нагрузках появляются одышка и давящие, сжимающие боли в области сердца, сердцебиение, ощущение «перебоев», нет ритмичности пульса, стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах такого состояния.

При сильной боли в области сердца продолжительностью более пяти минут нужно вызвать скорую помощь

«Одышка, хоть и не совсем специфичный синдром для болезней сердца, игнорировать его не стоит. Это может быть признаком поражения сердечно-сосудистой системы, наравне с перебоями пульса. А если есть боли в области сердца, дискомфорт при нагрузке, например, при ходьбе, подъеме по лестнице — то тревожные звоночки требуют немедленного обращения к врачу.

Если появились (сильная давящая, раздирающая, жгучая) боль в области сердца (продолжительностью более пяти минут), головокружение, повысилось давление, не нужно через силу вставать, бежать куда-либо. Я бы рекомендовал: вызывать скорую помощь, сесть в кресло или прилечь, еще можно принять аспирин или нитроглицерин», — отмечает врач.

Возвращение к прежней жизни

Правильное восстановление после коронавируса — не менее важно, чем грамотное лечение. Недуг долго может напоминать о себе. Чем раньше начнется реабилитация, тем скорее удастся вернуться к привычному образу жизни.

«После завершения острого этапа болезни сохраняются слабость, быстрая утомляемость, возбудимость или, наоборот, сонливость, нарушение сна ночью, снижение памяти, различные ощущения в сердце, — говорит доктор. — В каждом случае требуется индивидуальный подход, свои анализы и рекомендации. Если не удается вернуться к прежнему физическому и эмоциональному состоянию, как до заболевания, требуется восстановление организма», — рассказал Тимофей Семенихин.

И особое внимание в этом нужно уделить физической активности за счет грамотно подобранных упражнений и программ тренировок. Не будут лишними медицинский массаж и физиопроцедуры. Безусловно, подбирать восстановительный комплекс должен врач.

«Так как наши основные пациенты — это люди с болезнями сердечно-сосудистой системы, мы уделяем большое внимание восстановлению после коронавируса с учетом этой особенности их здоровья», — делится кардиолог.

Сначала анализы

На фоне новостей о том, что коронавирус вызывает повышенное тромбообразование, в аптеках начали скупать антикоагулянты. Некоторые сами себе назначают эти препараты для профилактики. Однако желание предупредить образование тромбов может обернуться не менее серьезными проблемами, чем инфаркт или инсульт.

Самостоятельность в приеме антикоагулянтов может вызвать желудочно-кишечные кровотечения

«Принимать антикоагулянты для профилактики, без показаний, категорически нельзя. Они назначаются по результатам анализов и под присмотром врача, — объясняет Тимофей Семенихин. — Есть несколько групп препаратов, влияющих на свертываемость крови и непосредственно на тромб. Но прежде чем их выписать, доктор по специальным шкалам оценивает риск возникновения кровотечений, если он высок, то приходится менять тактику. Более того, при приеме некоторых антикоагулянтов необходимо еженедельно контролировать свертываемость крови. Помимо этого, при назначении этих препаратов учитываются пол, возраст, сопутствующие заболевания. Самостоятельность в их приеме может вызвать желудочно-кишечные кровотечения. Как правило, внутренние кровотечения на ранней стадии сложно заподозрить, они могут особо не проявлять себя до наступления критической ситуации».

Аккуратнее нужно быть и с приемом витаминов. Сегодня методом профилактики вирусных инфекций является вакцинация, витамины не оказывают специфического влияния на вирус.

Кардиолог напоминает, что витамины относятся к лекарственным средствам, поэтому их должен назначать врач после осмотра, консультации и сдачи анализов, которые покажут, есть авитаминоз или нет. Избыточный прием этих препаратов может привести к гипервитаминозу, причем некоторые из этих веществ в больших количествах становятся ядовитыми.

Для укрепления сердца лучший «витамин», по словам доктора, это активный отдых, сбалансированное питание, режим сна и бодрствования, регулярная физическая нагрузка: прогулки, лечебная физкультура, пробежки, лыжи и коньки. Такая физкультура и иммунитет укрепит, и настроение поднимет — безо всяких химических добавок.

Топ-5 продуктов для здорового сердца

Но сбалансировав свое питание, вы сможете существенно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и предотвратить многие заболевания. Для этого лишь стоит включить в свое обычное меню ряд продуктов:

 

1. Рыба

Особенно полезен лосось, но и форель, тунец и скумбрия не лишены приятных свойств, ведь в них содержится множество полезных жирных кислот омега-3, снижающих риск заболевания коронарных артерий.. К тому же регулярное присутствие рыбы в вашем меню снизит риск появления инфаркта миокарда.

 

2. Авокадо

Настоящая находка! Во-первых, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, содержащийся в авокадо калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса, который является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. В-третьих, способствует снижению артериального давления и полезно при артериальной гипертензии. 

 

3. Брокколи и чеснок

Сульфорапан, входящий в состав этого вида капусты,  препятствует образованию атеросклеротических бляшек. А чеснок содержит множество активных полезных веществ (порядка 70), которые при регулярном употреблении снижают артериальное давление на 15 – 20 мм рт. ст.

 

4. Яблоки

Богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. А еще их регулярное употребление уменьшает риск развития множества заболеваний, в том числе и заболеваний сердца.

 

5. Грейпфрут

Он богат гликозидами, которые не только нормализуют пищеварение, но и улучшают работу сердца и препятствуют развитию атеросклероза. Также в нем содержится витамин Р, способствующий укреплению кровеносных сосудов. Что уж говорить про то, что грейпфрут снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление  и уменьшает риск развития инфаркта миокарда. Рекомендуем включить этот полезный фрукт в меню своего завтрака.

 

Благодарим за помощь в написании статьи врача-диетолога и нутрициолога Наталью Нефёдову.

Здоровое сердце — Здоровый образ жизни

Здоровое сердце

Сердце – главный орган системы кровообращения. Наша кровь движется по артериям, венам и капиллярам именно благодаря работе сердца. Правильная работа сердечно-сосудистой системы способствует снабжению клеток организма питательными веществами и кислородом. От работы этого тонкого и капризного инструмента зависит качество нашей жизни. Помогать сердцу не так уж трудно — нужно следовать нескольким важным принципам здорового образа жизни.

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются самыми распространенными причинами смертей в современном обществе.  В соответствии с информацией Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году во всем мире число страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний  перевалит за отметку в 23 млн человек. Но сильнее пугает парадоксальное отношение людей к своему здоровью. Например, в России злоупотребление алкоголем, табакокурение, неподвижный образ жизни и невнимание к первым симптомам являются основными причинами диагностирования тяжелых заболеваний у населения. Такое попустительское отношение к себе приводит к недостаточному поступлению кислорода к сердечной мышце, сердце начинает «сбоить» и перестает на 100% выполнять свою главную функцию.

Последствия неправильного питания ведут к серьезным проблемам с сердцем. Здесь главным врагом нашего «мотора», перекачающего кровь, является животный жир.  Холестерин и некоторые другие липидный молекулы приводят к развитию атеросклероза, который, в свою очередь, грозит  постепенной закупоркой артерий. При этом заболевании на стенках артерий появляются постепенно увеличивающиеся бляшки, которые со временем перекрывают просвет. Они могут повреждаться, и в этом случае на месте бляшки появляется тромб. Когда он увеличивается до размера артерии, кровоток по ней прекращается, а значит, орган перестает получать необходимое для полноценной работы количество кислорода. Если это происходит в коронарных артериях, любителю жирной пищи грозит инфаркт миокарда.

Не менее вредной для сердца является поваренная соль. Хлор и натрий, из которого она состоит, нужны для поддержания обмена электролитов, однако для выполнений этой функции достаточно их совсем небольшого количества. Злоупотребление же солью вызывает изменение артериального давления. Попадая в кровь, она притягивает в кровяное русло жидкость из окружающих тканей, переполняя его. Ткани, потерявшие воду, начинают испытывать в ней дефицит, появляется чувство жажды. При этом выпитая вода вновь попадает в кровь, ухудшая ситуацию. При чрезмерном употреблении соли также нарушается механизм регуляции тонуса сосудов, и они сужаются, что со временем приводит к гипертонии – повышенному давлению.

Стресс также представляет опасность для сердца. Если вы думаете, что наши переживания временны и проходят бесследно, то вы ошибаетесь. При всплеске негативных эмоций происходит перевозбуждение нервной системы человека, что приводит к учащению сердцебиения и повышению артериального давления. Такая усиленная работа сердечной мышцы требует много кислорода, и его нехватка вызывает кислородное голодание. Если стресс повторяется регулярно, то он провоцирует множество сердечно-сосудистых проблем. 

Основными симптомами сердечно-сосудистых заболеваний являются: неприятные ощущения вплоть до болевых в грудной клетке, сильная ноющая боль в груди, отдающая в левую руку, шею, спину, затылок, тупая боль в области сердца, сопровождаемая высокой температурой, короткая колющая боль в области сердца, сильное сердцебиение, одышка, отеки, бледность кожных покровов, головокружение и головные боли. 

Здоровое сердце

Чтобы поддерживать сердце в тонусе, достаточно следовать простым правилам.

Калий – наш сердечный друг

Калий отвечает за регуляцию жидкости в клетках. Когда клеткам не хватает калия, организм начинает потреблять натрий, которого в нашем организме в избытке. Это ведет к отеку мышц. Для поддержания здоровья сердце необходимо употреблять в пищу содержащие калий продукты —  картофель, бобовые (сою, фасоль и горох), арбузы, дыни и бананы.

Бета-каротин против инфаркта

Бета-каротин – оранжевый пигмент и антиоксидант, который вкупе с другими полезными веществами используется для повышения иммунитета, а также профилактики и лечения рака, сердечных болезней и катаракты. Морковь, шпинат, капуста должны обязательно быть в рационе заботящегося о своем сердце человека.

Еще раз про стресс

Помните шутку о лошади в колхозе, которая работала больше всех, но председателем так и не стала? Так вот, добивайтесь целей не количеством отработанных часов, а их качеством. Понятно, что такая формула не всегда применима во время авральных дней, но необходимо помнить, что отдых и передышка нужны каждому. Для лучшего эффекта посвятите свой перерыв неспешной прогулке, подышите воздухом, разомните затекшие конечности. 

Обнимайтесь чаще

В борьбе за здоровое сердце не последнюю роль играют объятия. По словам психологов, искренние сердечные объятия помогают людям обмениваться теплом и положительной энергией, а также позволяют расслабиться и отвлечься от проблем. Обнимая близкого человека, наше дыхание успокаивается, процессы организма стабилизируются, и стресс отступает.

Клюква в помощь

Эта ягода содержит кислоты, необходимые для расширения венозных сосудов сердца, питающие сердечную мышцу. Клюква также снимает головные боли, повышает эластичность и прочность стенок кровеносных сосудов. Ягоды в целом полезны при повышенном кровяном давлении.

Сила завтрака

Нежирный полезный завтрак в первый час после пробуждения не только зарядит энергией на весь день, но и спасет от закупоривания артерий. Главное, чтобы завтрак был неспешным, а кофе не стал главным гостем вашей утренней трапезы.

А стоит ли спорить?

Люди, стремящиеся переспорить, подавить собеседника и быть всегда правым, сильнее подвержены риску появления сердечно-сосудистых заболеваний — снова все упирается в стресс. В иной раз, прежде чем вступить с кем-то в жесткую полемику, спросите себя: «А надо ли?».

Не забывайте о регулярных физических нагрузках, правильном питании и следуйте этим простым принципам, чтобы быть здоровым!

Как лечить и предотвращать сердечные заболевания

ИСТОЧНИКИ:

Американский кардиологический колледж: «Здоровый образ жизни может предотвратить сердечные заболевания почти у трех из четырех женщин».

Американский колледж спортивной медицины: «Выбор и эффективное использование пульсометра».

Американский семейный врач: «Обновление рекомендаций по лечению холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «О холестерине».

Американская кардиологическая ассоциация: «О высоком кровяном давлении.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Алкоголь и здоровье сердца ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Все о частоте сердечных сокращений (пульс)».

Американская кардиологическая ассоциация: «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых».

Американская кардиологическая ассоциация: «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по диете и образу жизни».

Американская кардиологическая ассоциация: «Аспирин и болезни сердца».

Американская кардиологическая ассоциация: «Индекс массы тела у взрослых (калькулятор ИМТ для взрослых).»

Американская кардиологическая ассоциация:« Оценка холестерина ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Выбор домашнего прибора для измерения артериального давления».

Американская кардиологическая ассоциация: «Выбор ресторана».

Американская кардиологическая ассоциация: «Рыба и жирные кислоты омега-3».

Американская кардиологическая ассоциация: «Четыре способа справиться со стрессом».

Американская кардиологическая ассоциация: «Четыре недели полезных для сердца советов».

Американская кардиологическая ассоциация: «Хороший и плохой холестерин.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Энциклопедия сердца и инсульта ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Как диагностируется высокое кровяное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Как проверить уровень холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Изменения образа жизни и холестерин».

Американская кардиологическая ассоциация: «Управление артериальным давлением с помощью здоровой для сердца диеты».

Американская кардиологическая ассоциация: «Заказ еды».

Американская кардиологическая ассоциация: «Физическая активность и артериальное давление.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Профилактика и лечение высокого кровяного давления ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Роли четырех сердечных клапанов».

Американская кардиологическая ассоциация: «Симптомы и диагностика сердечного приступа».

Американская кардиологическая ассоциация: «Симптомы, диагностика и мониторинг высокого холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Симптомы инсульта».

Американская кардиологическая ассоциация: «Табак и артериальное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Лечение повышенного холестерина.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Понимание показаний артериального давления ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Оцените риск сердечного приступа».

Американская кардиологическая ассоциация: «Витаминные и минеральные добавки».

Американская кардиологическая ассоциация: «Контроль веса и артериальное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Каковы симптомы высокого кровяного давления».

Американская кардиологическая ассоциация: «Что означает мой уровень холестерина?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Что такое сердечно-сосудистые заболевания?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Что означает ваш уровень холестерина.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Почему имеет значение артериальное давление ».

CDC: «Факты о сердечных заболеваниях».

CDC: «Высокое кровяное давление».

CDC: «Здоровый вес — это не диета, это образ жизни!»

CDC: «Национальный статистический отчет по диабету за 2014 год».

CDC: «Февраль — месяц сердца в Америке».

Клиника Кливленда: «20 удивительных фактов о вашем сердце (инфографика)».

Клиника Кливленда: «Анализ крови на липиды».

Клиника Кливленда: «Стратегии питания.»

Кливлендская клиника:« Лечение и процедуры ».

FDA: «Тесты для домашнего использования — холестерин».

Harvard Health: «Жиры и холестерин: покончим с плохим, уступим хорошим».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Ваш путеводитель по снижению артериального давления с помощью DASH».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Типы физической активности».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом: «Что такое« стандартный »напиток?»

Как лечить и предотвращать сердечные заболевания

ИСТОЧНИКИ:

Американский кардиологический колледж: «Здоровый образ жизни может предотвратить сердечные заболевания почти у трех из четырех женщин. «

Американский колледж спортивной медицины:« Выбор и эффективное использование пульсометра ».

Американский семейный врач: «Обновление рекомендаций по лечению холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «О холестерине».

Американская кардиологическая ассоциация: «О высоком кровяном давлении».

Американская кардиологическая ассоциация: «Алкоголь и здоровье сердца».

Американская кардиологическая ассоциация: «Все о частоте сердечных сокращений (пульс)».

Американская кардиологическая ассоциация: «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по диете и образу жизни ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Аспирин и болезни сердца».

Американская кардиологическая ассоциация: «Индекс массы тела у взрослых (калькулятор ИМТ для взрослых)».

Американская кардиологическая ассоциация: «Оценка холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Выбор домашнего прибора для измерения артериального давления».

Американская кардиологическая ассоциация: «Выбор ресторана».

Американская кардиологическая ассоциация: «Рыба и жирные кислоты омега-3.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Четыре способа справиться со стрессом ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Четыре недели полезных для сердца советов».

Американская кардиологическая ассоциация: «Хороший холестерин против плохого».

Американская кардиологическая ассоциация: «Энциклопедия сердца и инсульта».

Американская кардиологическая ассоциация: «Как диагностируется высокое кровяное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Как проверить уровень холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Изменения образа жизни и холестерин.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Управление артериальным давлением с помощью здоровой для сердца диеты ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Заказ еды».

Американская кардиологическая ассоциация: «Физическая активность и артериальное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Профилактика и лечение высокого кровяного давления».

Американская кардиологическая ассоциация: «Роли четырех сердечных клапанов».

Американская кардиологическая ассоциация: «Симптомы и диагностика сердечного приступа».

Американская кардиологическая ассоциация: «Симптомы, диагностика и мониторинг высокого холестерина.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Симптомы инсульта ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Табак и артериальное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Лечение повышенного холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Понимание показаний артериального давления».

Американская кардиологическая ассоциация: «Оцените риск сердечного приступа».

Американская кардиологическая ассоциация: «Витаминные и минеральные добавки».

Американская кардиологическая ассоциация: «Контроль веса и артериальное давление.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Каковы симптомы высокого кровяного давления ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Что означает мой уровень холестерина?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Что такое сердечно-сосудистые заболевания?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Что означает ваш уровень холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Почему имеет значение артериальное давление».

CDC: «Факты о сердечных заболеваниях».

CDC: «Высокое кровяное давление».

CDC: «Здоровый вес — это не диета, это образ жизни!»

CDC: «Национальный статистический отчет по диабету, 2014 г.».»

CDC:« Февраль — месяц сердца в Америке ».

Клиника Кливленда: «20 удивительных фактов о вашем сердце (инфографика)».

Клиника Кливленда: «Анализ крови на липиды».

Клиника Кливленда: «Стратегии питания».

Клиника Кливленда: «Лечение и процедуры».

FDA: «Тесты для домашнего использования — холестерин».

Harvard Health: «Жиры и холестерин: покончим с плохим, уступим хорошим».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Ваш путеводитель по снижению артериального давления с помощью DASH.»

Национальный институт сердца, легких и крови:« Типы физической активности ».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом: «Что такое« стандартный »напиток?»

Как лечить и предотвращать сердечные заболевания

ИСТОЧНИКИ:

Американский кардиологический колледж: «Здоровый образ жизни может предотвратить сердечные заболевания почти у трех из четырех женщин».

Американский колледж спортивной медицины: «Выбор и эффективное использование пульсометра».

Американский семейный врач: «Обновление рекомендаций по лечению холестерина.»

Американская кардиологическая ассоциация:« О холестерине ».

Американская кардиологическая ассоциация: «О высоком кровяном давлении».

Американская кардиологическая ассоциация: «Алкоголь и здоровье сердца».

Американская кардиологическая ассоциация: «Все о частоте сердечных сокращений (пульс)».

Американская кардиологическая ассоциация: «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых».

Американская кардиологическая ассоциация: «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по диете и образу жизни.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Аспирин и болезни сердца ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Индекс массы тела у взрослых (калькулятор ИМТ для взрослых)».

Американская кардиологическая ассоциация: «Оценка холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Выбор домашнего прибора для измерения артериального давления».

Американская кардиологическая ассоциация: «Выбор ресторана».

Американская кардиологическая ассоциация: «Рыба и жирные кислоты омега-3».

Американская кардиологическая ассоциация: «Четыре способа справиться со стрессом. »

Американская кардиологическая ассоциация:« Четыре недели полезных для сердца советов ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Хороший холестерин против плохого».

Американская кардиологическая ассоциация: «Энциклопедия сердца и инсульта».

Американская кардиологическая ассоциация: «Как диагностируется высокое кровяное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Как проверить уровень холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Изменения образа жизни и холестерин».

Американская кардиологическая ассоциация: «Управление артериальным давлением с помощью здоровой для сердца диеты.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Заказ еды ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Физическая активность и артериальное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Профилактика и лечение высокого кровяного давления».

Американская кардиологическая ассоциация: «Роли четырех сердечных клапанов».

Американская кардиологическая ассоциация: «Симптомы и диагностика сердечного приступа».

Американская кардиологическая ассоциация: «Симптомы, диагностика и мониторинг высокого холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Симптомы инсульта.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Табак и артериальное давление ».

Американская кардиологическая ассоциация: «Лечение повышенного холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Понимание показаний артериального давления».

Американская кардиологическая ассоциация: «Оцените риск сердечного приступа».

Американская кардиологическая ассоциация: «Витаминные и минеральные добавки».

Американская кардиологическая ассоциация: «Контроль веса и артериальное давление».

Американская кардиологическая ассоциация: «Каковы симптомы высокого кровяного давления.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Что означает мой уровень холестерина? »

Американская кардиологическая ассоциация: «Что такое сердечно-сосудистые заболевания?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Что означает ваш уровень холестерина».

Американская кардиологическая ассоциация: «Почему имеет значение артериальное давление».

CDC: «Факты о сердечных заболеваниях».

CDC: «Высокое кровяное давление».

CDC: «Здоровый вес — это не диета, это образ жизни!»

CDC: «Национальный статистический отчет по диабету, 2014 г.».»

CDC:« Февраль — месяц сердца в Америке ».

Клиника Кливленда: «20 удивительных фактов о вашем сердце (инфографика)».

Клиника Кливленда: «Анализ крови на липиды».

Клиника Кливленда: «Стратегии питания».

Клиника Кливленда: «Лечение и процедуры».

FDA: «Тесты для домашнего использования — холестерин».

Harvard Health: «Жиры и холестерин: покончим с плохим, уступим хорошим».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Ваш путеводитель по снижению артериального давления с помощью DASH.»

Национальный институт сердца, легких и крови:« Типы физической активности ».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом: «Что такое« стандартный »напиток?»

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Отказ от табака — один из лучших способов.

Фактически, курение является одним из основных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают вас бросить курить.Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.

То есть сфокусируйся на твоем среднем . Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, связывает избыток жира на животе с повышенным кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг талии, пора похудеть. Меньше калорий и больше упражнений могут иметь большое значение.

Или можно играть поверх листов! Правильно, секс может быть полезен для вашего сердца.Сексуальная активность может добавить в вашу жизнь больше, чем просто удовольствие. Это также может помочь снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в Американском журнале кардиологии, показывают, что более низкая частота половой жизни связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.

Работайте руками, чтобы расслабить свой разум. Такие занятия, как вязание, шитье и вязание крючком, могут помочь снять стресс и принести пользу вашему бегу. Другие расслабляющие хобби, такие как работа с деревом, кулинария или решение головоломок, также могут помочь снять стрессовые дни.

В сочетании с нежирными чипсами или свежими овощами сальса представляет собой восхитительную закуску, богатую антиоксидантами. Попробуйте смешать в банке черную фасоль, чтобы получить дополнительный импульс полезной для сердца клетчатки. По данным Mayo Clinic, диета, богатая растворимой клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина». Другие богатые источники растворимой клетчатки включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

Предпочитаете ли вы румбу или двухступенчатую мелодию, танцы — отличная тренировка для здоровья сердца.Как и другие виды аэробных упражнений, он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваши легкие работать быстрее. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Мэйо.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками жирных кислот омега-3. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю, рекомендует AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязнители в рыбе, вы можете быть счастливы узнать, что ее полезные свойства для сердца обычно перевешивают риски для большинства людей.

Не используйте LOL в электронных письмах или сообщениях в Facebook. Громко смейтесь в повседневной жизни. Любите ли вы смотреть смешные фильмы или шутить с друзьями, смех может быть полезен для вашего сердца. Согласно AHA, исследования показывают, что смех может снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление в артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известного как «хороший холестерин».

Йога поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу. Это поможет вам расслабиться и снять стресс.Как будто этого недостаточно, йога также может улучшить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренное употребление алкоголя может помочь поднять уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование тромбов и повреждение артерий. По данным клиники Майо, красное вино, в частности, может принести пользу вашему сердцу.Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Главное — употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Если все население США снизит среднее потребление соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократит количество людей, у которых ежегодно развивается ишемическая болезнь сердца, сообщают исследователи в Медицинском журнале Новой Англии. Авторы предполагают, что соль является одним из основных факторов роста расходов на здравоохранение в США. Обработанные и приготовленные в ресторанах продукты, как правило, содержат особенно много соли.Так что подумайте дважды, прежде чем начинать свой любимый фаст-фуд. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, подумайте об использовании заменителя соли, такого как мистер Дэш.

Независимо от того, сколько вы весите, длительное сидение может сократить продолжительность вашей жизни, предупреждают исследователи из Архивов внутренней медицины и Американской кардиологической ассоциации. Картофель на диване и образ жизни офисного жокея, похоже, вредно сказываются на жирах в крови и уровне сахара в крови. Если вы работаете за столом, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы передвигаться.Во время обеденного перерыва прогуляйтесь, а в свободное время регулярно занимайтесь спортом.

Контроль артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов важен для здоровья сердца. Узнайте оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Примите меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забудьте запланировать регулярные осмотры со своим врачом. Если вы хотите осчастливить своего врача, записывайте свои жизненно важные показатели или лабораторные показатели и приносите их на прием.

Темный шоколад не только восхитителен, но и содержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, считают ученые в журнале Nutrients. В умеренных количествах темный шоколад, а не слишком сладкий молочный шоколад, на самом деле может быть вам полезен. В следующий раз, когда вы захотите побаловать себя сладким, погрузите его в квадрат или два темного шоколада. Вины не требуется.

Пылесосить или мыть полы может быть не таким бодрящим, как занятия Body Slam или Zumba.Но эти занятия и другие домашние дела заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, в то же время сжигая калории. Включите любимую музыку и добавьте бодрости к своей походке, пока вы выполняете свои еженедельные дела.

Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие древесные орехи содержат огромное количество полезных для сердца жиров, белков и клетчатки. Включение их в свой рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте, что размер порции должен быть маленьким, — советует AHA. В орехах много полезных веществ, но они также высококалорийны.

Фитнес не обязательно должен быть скучным. Позвольте своему внутреннему ребенку взять на себя инициативу, наслаждаясь вечером катанием на роликах, боулингом или лазертагом. Вы можете весело провести время, сжигая калории и тренируя сердце.

Наши питомцы — это больше, чем просто хорошая компания и безоговорочная любовь. Они также обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья (NIH), показывают, что домашнее животное может улучшить работу сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Запуск и останов, затем снова запуск и останов. Во время интервальных тренировок вы чередуете приступы интенсивной физической активности с приступами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Сокращение потребления насыщенных жиров до уровня не более 7 процентов от суточной калорийности может снизить риск сердечных заболеваний, советует Министерство сельского хозяйства США. Если вы обычно не читаете этикетки с питанием, подумайте о том, чтобы начать сегодня. Подсчитайте, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Положите мобильный телефон, забудьте о водителе, который вас подрезал, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения поможет снизить кровяное давление и уровень стресса. Это то, что ваша сердечно-сосудистая система оценит.

Первый прием пищи в день очень важен. Питательный завтрак каждый день поможет вам поддерживать здоровое питание и вес. Чтобы приготовить полезную для сердца еду, съешьте:

• цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновые злаки или тосты из цельнозерновой муки
• постных источников белка, таких как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла.
• нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт или сыр
• фрукты и овощи

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья сердца, так почему бы не использовать их при каждой возможности? Поднимитесь по лестнице вместо лифта.Припаркуйтесь на дальней стороне стоянки. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто наблюдайте за ними. Каждое чуть-чуть улучшает физическую форму.

Для заваривания чашки зеленого или черного чая не требуется никакого волшебства. По данным AHA, употребление одной-трех чашек чая в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, это связано с более низким уровнем стенокардии и сердечных приступов.

Хорошая гигиена полости рта не просто сохраняет ваши зубы белыми и блестящими.По данным клиники Кливленда, некоторые исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевание десен, также могут повышать риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований неоднозначны, в хорошем уходе за зубами и деснами нет недостатков.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или злым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка поможет очистить голову и снизить уровень стресса, что полезно для вашего здоровья. Ежедневная получасовая прогулка еще лучше для вашего физического и психического здоровья.

Аэробная подготовка — ключ к поддержанию здоровья сердца, но это не единственный вид упражнений, который вам следует выполнять. Также важно включать в свой график регулярные силовые тренировки. Чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий вы сжигаете. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и поддерживать физическую форму.

Солнечный вид может быть полезен как для сердца, так и для настроения. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана, хронический стресс, беспокойство и гнев могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.Сохранение позитивного взгляда на жизнь может помочь вам дольше оставаться здоровым.

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Отказ от табака — один из лучших способов.

Фактически, курение является одним из основных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают вас бросить курить.Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.

То есть сфокусируйся на твоем среднем . Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, связывает избыток жира на животе с повышенным кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг талии, пора похудеть. Меньше калорий и больше упражнений могут иметь большое значение.

Или можно играть поверх листов! Правильно, секс может быть полезен для вашего сердца.Сексуальная активность может добавить в вашу жизнь больше, чем просто удовольствие. Это также может помочь снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в Американском журнале кардиологии, показывают, что более низкая частота половой жизни связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.

Работайте руками, чтобы расслабить свой разум. Такие занятия, как вязание, шитье и вязание крючком, могут помочь снять стресс и принести пользу вашему бегу. Другие расслабляющие хобби, такие как работа с деревом, кулинария или решение головоломок, также могут помочь снять стрессовые дни.

В сочетании с нежирными чипсами или свежими овощами сальса представляет собой восхитительную закуску, богатую антиоксидантами. Попробуйте смешать в банке черную фасоль, чтобы получить дополнительный импульс полезной для сердца клетчатки. По данным Mayo Clinic, диета, богатая растворимой клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина». Другие богатые источники растворимой клетчатки включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

Предпочитаете ли вы румбу или двухступенчатую мелодию, танцы — отличная тренировка для здоровья сердца.Как и другие виды аэробных упражнений, он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваши легкие работать быстрее. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Мэйо.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками жирных кислот омега-3. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю, рекомендует AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязнители в рыбе, вы можете быть счастливы узнать, что ее полезные свойства для сердца обычно перевешивают риски для большинства людей.

Не используйте LOL в электронных письмах или сообщениях в Facebook. Громко смейтесь в повседневной жизни. Любите ли вы смотреть смешные фильмы или шутить с друзьями, смех может быть полезен для вашего сердца. Согласно AHA, исследования показывают, что смех может снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление в артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известного как «хороший холестерин».

Йога поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу. Это поможет вам расслабиться и снять стресс.Как будто этого недостаточно, йога также может улучшить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренное употребление алкоголя может помочь поднять уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование тромбов и повреждение артерий. По данным клиники Майо, красное вино, в частности, может принести пользу вашему сердцу.Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Главное — употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Если все население США снизит среднее потребление соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократит количество людей, у которых ежегодно развивается ишемическая болезнь сердца, сообщают исследователи в Медицинском журнале Новой Англии. Авторы предполагают, что соль является одним из основных факторов роста расходов на здравоохранение в США. Обработанные и приготовленные в ресторанах продукты, как правило, содержат особенно много соли.Так что подумайте дважды, прежде чем начинать свой любимый фаст-фуд. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, подумайте об использовании заменителя соли, такого как мистер Дэш.

Независимо от того, сколько вы весите, длительное сидение может сократить продолжительность вашей жизни, предупреждают исследователи из Архивов внутренней медицины и Американской кардиологической ассоциации. Картофель на диване и образ жизни офисного жокея, похоже, вредно сказываются на жирах в крови и уровне сахара в крови. Если вы работаете за столом, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы передвигаться.Во время обеденного перерыва прогуляйтесь, а в свободное время регулярно занимайтесь спортом.

Контроль артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов важен для здоровья сердца. Узнайте оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Примите меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забудьте запланировать регулярные осмотры со своим врачом. Если вы хотите осчастливить своего врача, записывайте свои жизненно важные показатели или лабораторные показатели и приносите их на прием.

Темный шоколад не только восхитителен, но и содержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, считают ученые в журнале Nutrients. В умеренных количествах темный шоколад, а не слишком сладкий молочный шоколад, на самом деле может быть вам полезен. В следующий раз, когда вы захотите побаловать себя сладким, погрузите его в квадрат или два темного шоколада. Вины не требуется.

Пылесосить или мыть полы может быть не таким бодрящим, как занятия Body Slam или Zumba.Но эти занятия и другие домашние дела заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, в то же время сжигая калории. Включите любимую музыку и добавьте бодрости к своей походке, пока вы выполняете свои еженедельные дела.

Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие древесные орехи содержат огромное количество полезных для сердца жиров, белков и клетчатки. Включение их в свой рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте, что размер порции должен быть маленьким, — советует AHA. В орехах много полезных веществ, но они также высококалорийны.

Фитнес не обязательно должен быть скучным. Позвольте своему внутреннему ребенку взять на себя инициативу, наслаждаясь вечером катанием на роликах, боулингом или лазертагом. Вы можете весело провести время, сжигая калории и тренируя сердце.

Наши питомцы — это больше, чем просто хорошая компания и безоговорочная любовь. Они также обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья (NIH), показывают, что домашнее животное может улучшить работу сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Запуск и останов, затем снова запуск и останов. Во время интервальных тренировок вы чередуете приступы интенсивной физической активности с приступами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Сокращение потребления насыщенных жиров до уровня не более 7 процентов от суточной калорийности может снизить риск сердечных заболеваний, советует Министерство сельского хозяйства США. Если вы обычно не читаете этикетки с питанием, подумайте о том, чтобы начать сегодня. Подсчитайте, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Положите мобильный телефон, забудьте о водителе, который вас подрезал, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения поможет снизить кровяное давление и уровень стресса. Это то, что ваша сердечно-сосудистая система оценит.

Первый прием пищи в день очень важен. Питательный завтрак каждый день поможет вам поддерживать здоровое питание и вес. Чтобы приготовить полезную для сердца еду, съешьте:

• цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновые злаки или тосты из цельнозерновой муки
• постных источников белка, таких как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла.
• нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт или сыр
• фрукты и овощи

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья сердца, так почему бы не использовать их при каждой возможности? Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь на дальней стороне стоянки. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто наблюдайте за ними. Каждое чуть-чуть улучшает физическую форму.

Для заваривания чашки зеленого или черного чая не требуется никакого волшебства. По данным AHA, употребление одной-трех чашек чая в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, это связано с более низким уровнем стенокардии и сердечных приступов.

Хорошая гигиена полости рта не просто сохраняет ваши зубы белыми и блестящими.По данным клиники Кливленда, некоторые исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевание десен, также могут повышать риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований неоднозначны, в хорошем уходе за зубами и деснами нет недостатков.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или злым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка поможет очистить голову и снизить уровень стресса, что полезно для вашего здоровья. Ежедневная получасовая прогулка еще лучше для вашего физического и психического здоровья.

Аэробная подготовка — ключ к поддержанию здоровья сердца, но это не единственный вид упражнений, который вам следует выполнять. Также важно включать в свой график регулярные силовые тренировки. Чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий вы сжигаете. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и поддерживать физическую форму.

Солнечный вид может быть полезен как для сердца, так и для настроения. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана, хронический стресс, беспокойство и гнев могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.Сохранение позитивного взгляда на жизнь может помочь вам дольше оставаться здоровым.

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Отказ от табака — один из лучших способов.

Фактически, курение является одним из основных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают вас бросить курить.Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.

То есть сфокусируйся на твоем среднем . Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, связывает избыток жира на животе с повышенным кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг талии, пора похудеть. Меньше калорий и больше упражнений могут иметь большое значение.

Или можно играть поверх листов! Правильно, секс может быть полезен для вашего сердца.Сексуальная активность может добавить в вашу жизнь больше, чем просто удовольствие. Это также может помочь снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в Американском журнале кардиологии, показывают, что более низкая частота половой жизни связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.

Работайте руками, чтобы расслабить свой разум. Такие занятия, как вязание, шитье и вязание крючком, могут помочь снять стресс и принести пользу вашему бегу. Другие расслабляющие хобби, такие как работа с деревом, кулинария или решение головоломок, также могут помочь снять стрессовые дни.

В сочетании с нежирными чипсами или свежими овощами сальса представляет собой восхитительную закуску, богатую антиоксидантами. Попробуйте смешать в банке черную фасоль, чтобы получить дополнительный импульс полезной для сердца клетчатки. По данным Mayo Clinic, диета, богатая растворимой клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина». Другие богатые источники растворимой клетчатки включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

Предпочитаете ли вы румбу или двухступенчатую мелодию, танцы — отличная тренировка для здоровья сердца. Как и другие виды аэробных упражнений, он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваши легкие работать быстрее. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Мэйо.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками жирных кислот омега-3. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю, рекомендует AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязнители в рыбе, вы можете быть счастливы узнать, что ее полезные свойства для сердца обычно перевешивают риски для большинства людей.

Не используйте LOL в электронных письмах или сообщениях в Facebook. Громко смейтесь в повседневной жизни. Любите ли вы смотреть смешные фильмы или шутить с друзьями, смех может быть полезен для вашего сердца. Согласно AHA, исследования показывают, что смех может снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление в артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известного как «хороший холестерин».

Йога поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу. Это поможет вам расслабиться и снять стресс.Как будто этого недостаточно, йога также может улучшить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренное употребление алкоголя может помочь поднять уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование тромбов и повреждение артерий. По данным клиники Майо, красное вино, в частности, может принести пользу вашему сердцу.Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Главное — употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Если все население США снизит среднее потребление соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократит количество людей, у которых ежегодно развивается ишемическая болезнь сердца, сообщают исследователи в Медицинском журнале Новой Англии. Авторы предполагают, что соль является одним из основных факторов роста расходов на здравоохранение в США. Обработанные и приготовленные в ресторанах продукты, как правило, содержат особенно много соли.Так что подумайте дважды, прежде чем начинать свой любимый фаст-фуд. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, подумайте об использовании заменителя соли, такого как мистер Дэш.

Независимо от того, сколько вы весите, длительное сидение может сократить продолжительность вашей жизни, предупреждают исследователи из Архивов внутренней медицины и Американской кардиологической ассоциации. Картофель на диване и образ жизни офисного жокея, похоже, вредно сказываются на жирах в крови и уровне сахара в крови. Если вы работаете за столом, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы передвигаться.Во время обеденного перерыва прогуляйтесь, а в свободное время регулярно занимайтесь спортом.

Контроль артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов важен для здоровья сердца. Узнайте оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Примите меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забудьте запланировать регулярные осмотры со своим врачом. Если вы хотите осчастливить своего врача, записывайте свои жизненно важные показатели или лабораторные показатели и приносите их на прием.

Темный шоколад не только восхитителен, но и содержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, считают ученые в журнале Nutrients. В умеренных количествах темный шоколад, а не слишком сладкий молочный шоколад, на самом деле может быть вам полезен. В следующий раз, когда вы захотите побаловать себя сладким, погрузите его в квадрат или два темного шоколада. Вины не требуется.

Пылесосить или мыть полы может быть не таким бодрящим, как занятия Body Slam или Zumba.Но эти занятия и другие домашние дела заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, в то же время сжигая калории. Включите любимую музыку и добавьте бодрости к своей походке, пока вы выполняете свои еженедельные дела.

Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие древесные орехи содержат огромное количество полезных для сердца жиров, белков и клетчатки. Включение их в свой рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте, что размер порции должен быть маленьким, — советует AHA. В орехах много полезных веществ, но они также высококалорийны.

Фитнес не обязательно должен быть скучным. Позвольте своему внутреннему ребенку взять на себя инициативу, наслаждаясь вечером катанием на роликах, боулингом или лазертагом. Вы можете весело провести время, сжигая калории и тренируя сердце.

Наши питомцы — это больше, чем просто хорошая компания и безоговорочная любовь. Они также обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья (NIH), показывают, что домашнее животное может улучшить работу сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Запуск и останов, затем снова запуск и останов. Во время интервальных тренировок вы чередуете приступы интенсивной физической активности с приступами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Сокращение потребления насыщенных жиров до уровня не более 7 процентов от суточной калорийности может снизить риск сердечных заболеваний, советует Министерство сельского хозяйства США. Если вы обычно не читаете этикетки с питанием, подумайте о том, чтобы начать сегодня. Подсчитайте, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Положите мобильный телефон, забудьте о водителе, который вас подрезал, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения поможет снизить кровяное давление и уровень стресса. Это то, что ваша сердечно-сосудистая система оценит.

Первый прием пищи в день очень важен. Питательный завтрак каждый день поможет вам поддерживать здоровое питание и вес. Чтобы приготовить полезную для сердца еду, съешьте:

• цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновые злаки или тосты из цельнозерновой муки
• постных источников белка, таких как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла.
• нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт или сыр
• фрукты и овощи

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья сердца, так почему бы не использовать их при каждой возможности? Поднимитесь по лестнице вместо лифта.Припаркуйтесь на дальней стороне стоянки. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто наблюдайте за ними. Каждое чуть-чуть улучшает физическую форму.

Для заваривания чашки зеленого или черного чая не требуется никакого волшебства. По данным AHA, употребление одной-трех чашек чая в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, это связано с более низким уровнем стенокардии и сердечных приступов.

Хорошая гигиена полости рта не просто сохраняет ваши зубы белыми и блестящими.По данным клиники Кливленда, некоторые исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевание десен, также могут повышать риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований неоднозначны, в хорошем уходе за зубами и деснами нет недостатков.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или злым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка поможет очистить голову и снизить уровень стресса, что полезно для вашего здоровья. Ежедневная получасовая прогулка еще лучше для вашего физического и психического здоровья.

Аэробная подготовка — ключ к поддержанию здоровья сердца, но это не единственный вид упражнений, который вам следует выполнять. Также важно включать в свой график регулярные силовые тренировки. Чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий вы сжигаете. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и поддерживать физическую форму.

Солнечный вид может быть полезен как для сердца, так и для настроения. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана, хронический стресс, беспокойство и гнев могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.Сохранение позитивного взгляда на жизнь может помочь вам дольше оставаться здоровым.

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Отказ от табака — один из лучших способов.

Фактически, курение является одним из основных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают вас бросить курить.Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.

То есть сфокусируйся на твоем среднем . Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, связывает избыток жира на животе с повышенным кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг талии, пора похудеть. Меньше калорий и больше упражнений могут иметь большое значение.

Или можно играть поверх листов! Правильно, секс может быть полезен для вашего сердца.Сексуальная активность может добавить в вашу жизнь больше, чем просто удовольствие. Это также может помочь снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в Американском журнале кардиологии, показывают, что более низкая частота половой жизни связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.

Работайте руками, чтобы расслабить свой разум. Такие занятия, как вязание, шитье и вязание крючком, могут помочь снять стресс и принести пользу вашему бегу. Другие расслабляющие хобби, такие как работа с деревом, кулинария или решение головоломок, также могут помочь снять стрессовые дни.

В сочетании с нежирными чипсами или свежими овощами сальса представляет собой восхитительную закуску, богатую антиоксидантами. Попробуйте смешать в банке черную фасоль, чтобы получить дополнительный импульс полезной для сердца клетчатки. По данным Mayo Clinic, диета, богатая растворимой клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина». Другие богатые источники растворимой клетчатки включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

Предпочитаете ли вы румбу или двухступенчатую мелодию, танцы — отличная тренировка для здоровья сердца.Как и другие виды аэробных упражнений, он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваши легкие работать быстрее. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Мэйо.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками жирных кислот омега-3. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю, рекомендует AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязнители в рыбе, вы можете быть счастливы узнать, что ее полезные свойства для сердца обычно перевешивают риски для большинства людей.

Не используйте LOL в электронных письмах или сообщениях в Facebook. Громко смейтесь в повседневной жизни. Любите ли вы смотреть смешные фильмы или шутить с друзьями, смех может быть полезен для вашего сердца. Согласно AHA, исследования показывают, что смех может снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление в артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известного как «хороший холестерин».

Йога поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу. Это поможет вам расслабиться и снять стресс.Как будто этого недостаточно, йога также может улучшить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренное употребление алкоголя может помочь поднять уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование тромбов и повреждение артерий. По данным клиники Майо, красное вино, в частности, может принести пользу вашему сердцу.Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Главное — употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Если все население США снизит среднее потребление соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократит количество людей, у которых ежегодно развивается ишемическая болезнь сердца, сообщают исследователи в Медицинском журнале Новой Англии. Авторы предполагают, что соль является одним из основных факторов роста расходов на здравоохранение в США. Обработанные и приготовленные в ресторанах продукты, как правило, содержат особенно много соли.Так что подумайте дважды, прежде чем начинать свой любимый фаст-фуд. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, подумайте об использовании заменителя соли, такого как мистер Дэш.

Независимо от того, сколько вы весите, длительное сидение может сократить продолжительность вашей жизни, предупреждают исследователи из Архивов внутренней медицины и Американской кардиологической ассоциации. Картофель на диване и образ жизни офисного жокея, похоже, вредно сказываются на жирах в крови и уровне сахара в крови. Если вы работаете за столом, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы передвигаться.Во время обеденного перерыва прогуляйтесь, а в свободное время регулярно занимайтесь спортом.

Контроль артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов важен для здоровья сердца. Узнайте оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Примите меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забудьте запланировать регулярные осмотры со своим врачом. Если вы хотите осчастливить своего врача, записывайте свои жизненно важные показатели или лабораторные показатели и приносите их на прием.

Темный шоколад не только восхитителен, но и содержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, считают ученые в журнале Nutrients. В умеренных количествах темный шоколад, а не слишком сладкий молочный шоколад, на самом деле может быть вам полезен. В следующий раз, когда вы захотите побаловать себя сладким, погрузите его в квадрат или два темного шоколада. Вины не требуется.

Пылесосить или мыть полы может быть не таким бодрящим, как занятия Body Slam или Zumba.Но эти занятия и другие домашние дела заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, в то же время сжигая калории. Включите любимую музыку и добавьте бодрости к своей походке, пока вы выполняете свои еженедельные дела.

Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие древесные орехи содержат огромное количество полезных для сердца жиров, белков и клетчатки. Включение их в свой рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте, что размер порции должен быть маленьким, — советует AHA. В орехах много полезных веществ, но они также высококалорийны.

Фитнес не обязательно должен быть скучным. Позвольте своему внутреннему ребенку взять на себя инициативу, наслаждаясь вечером катанием на роликах, боулингом или лазертагом. Вы можете весело провести время, сжигая калории и тренируя сердце.

Наши питомцы — это больше, чем просто хорошая компания и безоговорочная любовь. Они также обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья (NIH), показывают, что домашнее животное может улучшить работу сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Запуск и останов, затем снова запуск и останов. Во время интервальных тренировок вы чередуете приступы интенсивной физической активности с приступами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Сокращение потребления насыщенных жиров до уровня не более 7 процентов от суточной калорийности может снизить риск сердечных заболеваний, советует Министерство сельского хозяйства США. Если вы обычно не читаете этикетки с питанием, подумайте о том, чтобы начать сегодня. Подсчитайте, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Положите мобильный телефон, забудьте о водителе, который вас подрезал, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения поможет снизить кровяное давление и уровень стресса. Это то, что ваша сердечно-сосудистая система оценит.

Первый прием пищи в день очень важен. Питательный завтрак каждый день поможет вам поддерживать здоровое питание и вес. Чтобы приготовить полезную для сердца еду, съешьте:

• цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновые злаки или тосты из цельнозерновой муки
• постных источников белка, таких как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла.
• нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт или сыр
• фрукты и овощи

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья сердца, так почему бы не использовать их при каждой возможности? Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь на дальней стороне стоянки. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто наблюдайте за ними. Каждое чуть-чуть улучшает физическую форму.

Для заваривания чашки зеленого или черного чая не требуется никакого волшебства. По данным AHA, употребление одной-трех чашек чая в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, это связано с более низким уровнем стенокардии и сердечных приступов.

Хорошая гигиена полости рта не просто сохраняет ваши зубы белыми и блестящими.По данным клиники Кливленда, некоторые исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевание десен, также могут повышать риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований неоднозначны, в хорошем уходе за зубами и деснами нет недостатков.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или злым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка поможет очистить голову и снизить уровень стресса, что полезно для вашего здоровья.