Избыточный вес: причины, последствия, профилактика

Среднестатистический житель нашей планеты стремительно толстеет. Равно как и среднестатистический житель нашей страны. В Роспотребнадзоре уже начали всерьез задумываться: а не ввести ли для россиян штрафы за объем талии больше 90 сантиметров, как в Японии. Едва ли подобные меры способны у нас прижиться, тем более что россияне в целом несколько крупнее жителей Страны восходящего солнца и в японские стандарты им вписаться трудно. И тем не менее, факт остается фактом: более двух миллионов наших соотечественников страдают от избыточного веса. Почему это плохо и можно ли как-то исправить ситуацию?

Эпидемия ожирения

Когда Юрий Олеша писал своих «Трех толстяков», под «толстыми мира сего» он, разумеется, подразумевал богачей, объедающихся за счет народа. Сегодня знак равенства между «полный» и «богатый» ставить уже бессмысленно: ожирение в последние десятилетия не различает людей по толщине кошелька, в одинаковой степени поражая все социальные слои. Не делает оно и гендерных различий: лишний вес у женщин встречается с той же частотой, что и у мужчин. Согласно статистике, с 1980 по 2014 год количество людей, страдающих от лишнего веса, на планете выросло вдвое.

Хуже всего ситуация выглядит в США и Мексике: там проблема лишнего веса у граждан стоит особенно остро – процентное отношение обладателей избыточных килограммов по отношению к общему населению страны просто зашкаливает. Однако россиянам рано радоваться за свою страну – мы этих лидеров стремительно догоняем.

Полуфабрикаты виноваты

Каковы же причины лишнего веса у множества наших современников? Главный фактор, по вине которого мы набираем лишний вес, – разница в количестве калорий потребляемых и калорий расходуемых. Увы, в наши дни ежедневную норму поступающих в организм калорий превысить проще простого. Виновата в этом популярность легкоусвояемой высококалорийной еды, такой как колбасы, майонез, белый хлеб и всевозможные полуфабрикаты. Люди с радостью принимают возможность не тратить кучу времени на приготовление еды, предпочитая купить нечто, что можно просто разогреть. К сожалению, в промышленно переработанных продуктах присутствует избыточное количество так называемых пустых калорий; у такой еды повышенная энергетическая ценность, в то время как ее пищевая ценность – содержание минералов, витаминов и других полезных веществ – оставляет желать лучшего.

Хотите похудеть? Пора измерять количество калорий!

Растет в последние годы и популярность фаст-фуда – быстрой и относительно дешевой пищи. Нет, если заходить в ресторан быстрого питания не чаще раза в неделю, то проблем особых не будет – при условии, разумеется, что вы являетесь счастливым обладателем крепкого здорового желудка. Однако многие из нас, будем честны, гораздо чаще позволяют себе бургер и картошку фри, приготовленные малоквалифицированными поварами на скорую руку: мы живем на бегу и едим на бегу. Между тем, во всех этих аппетитных гамбургерах содержится избыточное количество жиров и соли, а в сладких газировках просто убийственное количество сахара. Лишний вес после фаст-фуд-диеты – вещь практически неизбежная.

Какие проблемы, казалось бы: стоит увеличить физическую активность, и пустые калории не будут откладываться на боках в виде жировых отложений. Но, во-первых, сказать проще, чем сделать; чтобы сжигать жир, мало купить абонемент в фитнес-клуб, надо еще и ходить туда. Во-вторых, увеличение физнагрузки неизбежно ведет к повышению аппетита; если не скорректировать свои пищевые привычки, занятия в спортзале панацеей не станут. Разумеется, физическая активность очень важна, и не только при стремлении сбросить вес, но ее одной мало – вдобавок необходимо контролировать поступающие в организм калории.

Ожирение первичное и вторичное

Перебор калорий и недостаток физической нагрузки – это причины так называемого первичного ожирения. Привычное переедание нарушает функционирования центра насыщения в мозгу; в итоге достаточное для обычного человека количество пищи не способно вызвать чувство сытости, и порции все увеличиваются. Если добавить к этому еще один бич современности – гиподинамию, то получатся избытки жира, постоянно откладываемые организмом про запас, которые образуют ожирение.

Однако бывают случаи, когда ни лишние калории, ни недостаток движения к набору излишнего веса ни малейшего отношения не имеют. Человек питается, как рекомендуют диетологи, дробными порциями, налегая преимущественно на овощи без капли масла и постное мясо, честно бегает по утрам или качает железо в спортзале, а вес все равно зашкаливает. В таком случае не исключено, что речь идет о вторичном ожирении, причиной которого являются заболевания эндокринной системы, такие, например, как гипотиреоз или болезнь Иценко-Кушинга. При вторичном ожирении ни гуру в области похудения, ни фитнес-тренеры не помогут – помочь может лишь врач-эндокринолог.

Чем опасен лишний вес

Ожирение оказывает негативное влияние чуть ли не на все системы человеческого организма. У тучных людей повышается кровяное давление, подскакивает уровень холестерина в крови; они автоматически попадают в группу риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, а также болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Жировая ткань входит в эндокринную систему организма – наряду с железами внутренней секреции она продуцирует гормоны и гормоноподобные вещества, такие как адипокины, участвующие в усвоении глюкозы и липидов, и цитокины, способные поддерживать в организме воспалительный статус. Соответственно, если количество жировой ткани увеличивается, мы имеем дело с избыточной продукцией этих веществ, что негативно влияет на гормональный фон. Лишние килограммы – это повышенный риск сахарного диабета, гипертонии, проблем с сердцем и почками, а также синдрома обструктивного апноэ во время сна – частых остановок дыхания, сопровождающихся храпом; этот синдром приводит к сонливости в течение дня и головным болям.

Как остаться стройным

Замечаете за собой склонность к полноте, а в роду у вас преобладают люди в теле? Каждый день задаетесь вопросом «как убрать лишний вес»? Возьмите на заметку следующие правила. Во-первых, подарите себе радость движения – хотя бы в виде прогулок в ближайшем парке. Во-вторых, старайтесь вставать из-за стола чуть-чуть не наевшимся – просто помните, что чувство насыщения придет чуть позже. В третьих, осторожнее с рафинированным сахаром, белой мукой и фаст-фудом. В-четвертых, откажитесь от плотных ужинов: завтрак должен быть сытным, а ужин легким и не позже, чем за три часа до сна.

И еще два правила, которые на первый взгляд к полноте отношения не имеют. Давайте себе высыпаться; бывает, что организм реагирует повышением аппетита именно на недостаток сна. А еще делайте все возможное, чтобы избегать стрессов и сохранять позитивный настрой, чтобы не хотелось то и дело заедать плохое настроение вкусностями.

Как сбросить лишний вес? Здесь главное обойтись без крайностей: голодая или садясь на жесткую диету, вы рискуете не только оставить организм без необходимых ему веществ и заработать проблемы со здоровьем, от больного желудка до расстроенных нервов, но и имеете все шансы жестоко сорваться. В идеале при выборы диеты нужно посоветоваться со своим врачом; компромиссный вариант – начитав достаточное количество информации, самому убедиться, что диета сбалансирована по количеству белков, жиров и углеводов. Да-да, жиры вам тоже нужны.

Весы и сантиметровая лента — лучшие друзья худеющих

Стремительное похудение – тоже плохой способ похудеть. Конечно, это звучит соблазнительно – избавиться от лишних двадцати килограммов за три недели. Но практика показывает, что чем быстрее человек худеет, тем быстрее вес потом возвращается; любой скоростной способ обрести желанную стройность подразумевает потерю не столько жира, сколько воды, а потерянную воду организм будет стремиться вернуть себе любыми способами. К тому же, и голодание, и строгие диеты (особенно монодиеты, приписывающие употребление какого-то одного продукта) весьма неблагоприятно сказываются на здоровье печени, кожи, нервной системы и все тех же органов внутренней секреции.

Как ни странно это прозвучит, недостаток витаминов и минералов – это тоже про лишний вес. Даже регулярно посещая спортзал, мы все-таки двигаемся значительно меньше, чем наши недавние предки; еще в XIX веке далеко не все из них имели возможность вести праздный образ жизни и ездить на извозчике – большинство занимались физическим трудом и много ходили пешком. А к нашим услугам и автомобили, и общественный транспорт. Мы меньше устаем, в результате меньше съедаем и в итоге недополучаем полезных веществ. И тут приходят на помощь грамотно подобранные витаминно-минеральные комплексы.

Так что если очень хотеть похудеть, то все получится. Удачи!

Мнение редакции

Будьте предельно осторожны с так называемыми биологически активными добавками. Интернет кишит шарлатанами, объявляющими себя гуру от диетологии и успешно торгующих БАДами. Большинство из продаваемых ими биодобавок в лучшем случае просто не принесут вам пользы, а в худшем – навредят. Доверяйте свое здоровье только дипломированным специалистам.

Лишний вес и ожирение — чем опасны для женщин — исследование / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Деменция (Фото: medscape.com)

Согласно новому исследованию, люди с ожирением имеют больше шансов на развитие деменции, чем те, у кого вес в норме. В большей степени это касается женщин.

Ученые из Университетского колледжа Лондона заявили, что ожирение значительно увеличивает риск развития деменции.

Согласно результатам их исследования, даже если человек, у которого было ожирение, сбросил лишний вес, повышенная вероятность развития деменции остается в течение 15 лет после этого.

Исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья более 6,5 тыс. пациентов в Англии в возрасте старше 50 лет. Затем ученые рассчитали индекс массы тела (ИМТ) всех респондентов.

Чтобы определить ИМТ, нужно поделить вес человека в килограммах на квадрат его роста в метрах. К примеру, если ваш рост — 1,8 м, а вес — 80 кг, показатель ИМТ у вас будет 24,6 (80: (1,8*1,8)).

По рекомендациям ВОЗ, нормой является ИМТ от 18,5 до 25. Все, что ниже ИМТ 18,5, считается дефицитом массы тела, а ИМТ от 25 до 30 говорит об избыточном весе. Ожирением разной степени считается ИМТ от 30 до 40 и более.

В своей новой работе ученые из Англии пишут, что у людей с ИМТ выше 30 риск развития деменции является на 31% выше, чем у людей с ИМТ в диапазоне 18,5−24,9.

В особенности это касалось женщин, — у них такой риск увеличен на 39% для пациенток с высоким ИМТ. Причем этот показатель не зависел от возраста респондентов, их образования, семейного положения, курения, генетики и наличия болезней вроде диабета и гипертонии.

«ИМТ и состояние окружности талии должны контролироваться во избежание нарушения обмена веществ. Следовательно, снижение веса до оптимального уровня рекомендуется путем принятия здоровых и сбалансированных режимов питания, таких как средиземноморская диета, соответствующие физические упражнения и снижение потребления алкоголя на протяжении всей взрослой жизни», — говорит автор исследования доктор Дорина Кадар.

Как уже писал НВ, в еще одном исследовании ученые из Китая обнаружили связь между ожирением во время беременности и повышенным риском развития рака печени у ребенка.

В рамках эксперимента с мышами ученые обнаружили гены и микро-РНК, которые изменялись в течение нескольких поколений и отвечали за восприимчивость потомства к развитию рака печени.

Оказалось, что эта восприимчивость накапливалась в течение нескольких поколений, увеличивая шансы на появление онкологических заболеваний у каждого нового потомства.

По данным ВОЗ, количество людей с ожирением увеличилось втрое с 1975-го: в 2016-м более 1,9 млрд людей старше 18 лет имели избыточный вес, а у 650 млн было ожирение.

В 2019-м около 38 млн детей до 5 лет имели лишний вес или ожирение.

Лишний вес. Причины, последствия и профилактика избыточного веса

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Чем опасен лишний вес женщин. Похудение. Из-за чего появляется одышка

Хороши ли пышные формы? И это не вопрос эстетики, стандартов моды и красоты. Лишний вес или ожирение – это нарушение энергетического баланса организма, что чревато серьезными заболеваниями, в том числе, психологического характера. Чем опасна избыточная масса тела, и какой он — правильный вес, при котором вы будете чувствовать себя хорошо, рассказывает AnySports.

Лишний вес — бич современности. Главными причинами «округления» современного человека становятся малоподвижный образ жизни, высококалорийный рацион и ненатуральные продукты питания. С каждым годом все больше людей умирают от заболеваний сердца и сосудов, от диабета и рака.

Чем чреваты лишние килограммы?

1. Удар по сосудам и костям

У людей с лишним весом страдают сосуды, их постоянный спутник – гипертония. Этот недуг встречается у полных людей в молодом возрасте в три раза чаще, чем у худых. При нездоровых сосудах велика вероятность возникновения заболеваний сердца и проблем с дыханием . При атеросклерозе сосудов увеличивается риск инсультов и инфарктов.

В крови тех, чей рацион высококалориен, имеется переизбыток жира. А при нагрузках он еще и высвобождается из «жировых депо». В итоге образуются холестериновые бляшки, которые могут привести к образованию тромбов.

Полные люди чаще страдают от болезней суставов: артриты, артрозы, подагра, остеоартриты – и это далеко не полный список недугов. Лишний вес не только перегружает суставы, но и влечет за собой проблемы с позвоночником – слабость мышц спины приводит к болям в пояснице.

2. Сошедшие с ума гормоны и диабет

Чаще всего полные люди страдают от диабета. Клетки их организма перестают быть чувствительными к инсулину и не принимают сахар , который поступает с пищей. Постоянный избыток глюкозы провоцирует инсулинорезистентность, что повышает вероятность не только диабета 2 типа, но и атеросклероза, проблем с сердцем и т.п.

При избыточном весе часто случаются глобальные проблемы с эндокринной системой: понижается уровень гормона тестостерона и соматотропина, которые помогают организму эффективнее использовать питательные вещества и восстанавливаться.

У мужчин также нарушается баланс между эстрогеном и тестостероном, из-за чего их фигура приобретает женственные черты. Нередки проблемы с потенцией. У женщин может нарушиться менструальный цикл и возникнуть сложности с зачатием.

3. Нарушение работы пищеварительной и иммунной систем

Возрастает риск формирования камней в желчном пузыре. А при тяжелых формах ожирения страдает печень, в которой происходит замещение здоровых клеток жировой тканью.

Еще одно неприятное явление – висцеральный жир вокруг желудка, почек, кишечника, половых органов и т.п. Обычно он защищает внутренние органы, но при разрастании может спровоцировать множество заболеваний.

В целом лишний вес – сильный удар по иммунной системе . Он провоцирует воспаления, онкологические заболевания.

4. Психологические проблемы

Избыточный вес чаще всего связан с нарушением пищевого поведения. Причины бывают как физиологические, так и психологические. А самый тревожный звоночек – вес, который постоянно увеличивается, то есть неконтролируемое ожирение.

Кроме того, полные люди склонны к формированию депрессивных и стрессовых состояний . У них часто значительно снижается самооценка, поскольку они недовольны собой.

Как обезопасить себя от негативных последствий?

Чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем, нужно держать свой вес под контролем. Если у вас уже имеются лишние килограммы – срочно избавляйтесь от них!

• Чтобы понять, есть ли у вас лишний вес, посмотрите в зеркало и встаньте на весы;
• Сделайте расчеты для определения идеальной массы тела. Измерение индекса массы тела проводится с учетом вашего пола, возраста и типа фигуры. Тест можно пройти ;
• Если оказалось, что у вас лишний вес или даже ожирение — срочно решите, как вам начать худеть! Пересмотрите свой рацион, при необходимости – проконсультируйтесь с диетологом и психологом (иногда набор веса связан с нарушением пищевого поведения). Добавьте физической активности: двигайтесь больше в обычной жизни , запишитесь на ;
• Найдите поддержку в лице коуча, друзей или единомышленников – вместе будет проще справиться с проблемой!

Отложения жира на теле человека портят внешний вид, особенно от этого страдают женщины, поскольку целлюлит на ногах и бедрах не позволяет носить модную одежду. Но это не единственный недостаток избыточного веса. Вместе с ним начинаются проблемы со здоровьем, и это уже должно настораживать.

Разберем подробнее, чем опасен и как он влияет на весь организм.

Если вес очень большой, то его избыток можно оценивать визуально. Но если превышение массы тела незначительно, то оценить ее помогут такие приемы:

1. Самое простое – это приобрести особые напольные весы, которые не только взвешивают, но и определяют процент жира. Нормальный показатель для женщины составляет от 18 до 25%, а у мужчины – от 12 до 18%. Если получается результат больше этого, самое время предпринимать
2. Измерение складки в нижней части живота. Для этого нужно сжать руками кожу в области от пупка до лобковой кости. Для прекрасного пола отличным результатом будет не более 4 см, у мужчин – до 2 см.
3. Уже прошло более века, но по-прежнему актуально открытие врача из Франции Поля Брока, который предложил измерять норму веса по трем соотношениям – рост в см, масса тела в кг и возраст в годах. Для расчета нужно отнять от роста число 110, чтобы получить норму. Если у человека рост составляет 175 см, то его идеальный вес равен 175-110 = 65 кг. Тем, кому за 40 лет, следует отнимать 100.
4. К наиболее точным измерениям относится определение ИМТ по Кетле . Индекс массы тела, согласно этой формуле равен соотношению веса в кг к росту в м, возведенных в квадрат. ИМТ равен масса/(рост x рост).

Считаем индекс массы тела

Человек с ростом 175 см и весом 65 кг будет иметь ИМТ= 65: (1,75 x 1,75), что приблизительно =22. Собственный результат можно посмотреть по таблице:

Важно ! В том случае, когда показатель значительно ниже 20, это говорит о дефиците массы тела, что тоже представляет опасность для здоровья.

Какие болезни вызывает ожирение?

Наличие лишних килограммов приводит постепенно к развитию патологий. Это происходит из-за сильной перегрузки внутренних органов, изменения гормонального баланса, отложения бляшек в интиме (внутренняя оболочка) кровеносных сосудов.

Достоверно известно, что ожирение вызывает следующие заболевания:

1. Гипертония . Давление развивается по причине высокой нагрузки на сердечную мышцу. Чтобы обеспечить адекватный приток крови к органам увеличивается частота и сила сокращений. В ответ на сильный выброс происходит активация рецепторов просвета сосудов, они начинают сжиматься и АД повышается. Длительная гипертония приводит к развитию гипертрофии левого желудочка, инфаркта, инсульта.
2. Опасность лишнего веса для мужчин заключается в накоплении женских половых гормонов, кумулятором которых выступает жировая ткань. Это заканчивается импотенцией, так как подавляется выработка тестостерона.
3. Чем вреден лишний вес для женщин? Он также оказывает негативное влияние на уровень гормонов, приводит к нарушению цикла и бесплодию.
4. В пожилом возрасте результатом избытка массы тела становится высокая вероятность развития болезни Альцгеймера, а также глазных заболеваний (катаракты и глаукомы).
5. Суставы испытывают повышенную нагрузку, особенно это касается сочленений нижних конечностей. Позвоночник страдает не меньше, вероятность появления остеохондроза, протрузий и грыж возрастает. Поглощение большого количества нездоровой пищи приводит к отложению солей в суставах и к подагре.
6. Накопление жира в гепатоцитах приводит к нарушению работы печени и развитию сахарного диабета второго типа.
7. Доказано, что существует прямо пропорциональная зависимость риска развития раковых опухолей и избыточного веса. Статистика указывает, что наиболее часто отмечаются у полных людей карцинома пищевода и рак матки.
8. Психоэмоциональные нарушения . Чем плох лишний вес, так это еще и тем, что он приводит к развитию депрессивных состояний. К тому же в данном случае страдает самооценка и социальная адаптация. На этом фоне человек начинает «заедать» проблему и получается замкнутый круг.
9. Со стороны органов пищеварения отмечается нарушение функции кишечника, желудка , из-за высокого внутрибрюшного давления появляется геморрой.
10. Тормозится обмен веществ . И даже в том случае, когда начинают приниматься все меры для похудения, пересматривается образ жизни и соблюдается низкокалорийная диета, изменения в сторону снижения отложений жира и устранения целлюлита на ногах и бедрах происходят с большим трудом.

Для примера можно привести данные медицинской статистики. В Канаде были проведены исследования, изучающие влияние веса на появление заболеваний, и выводы были неутешительные.

Риск развития инсулинонезависимого диабета у женщин с ИМТ от 30 и более единиц возрастает в 12 раз, у мужчин эти показатели были несколько ниже – при индексе свыше 30 риски увеличиваются в 7 раз. Но есть и хорошая новость – если снизить массу тела на 5-10%, то вероятность появления проблем с уровнем сахара, холестерина и триглицеридов в крови резко снижается.

Важно ! По мере накопления массы тела изменения затрагивают все органы и системы. При таких отклонениях происходит сокращение жизни человека на 15 лет.

Заключение

Вред лишнего веса для здоровья неоспорим. Полные люди чаще болеют и раньше умирают. Изменить такое положение может только большая сила воли, переход на полноценное и правильное питание, занятия физкультурой или спортом. В помощь на начальных стадиях врач рекомендует прием лекарственных средств или гомеопатических препаратов.

В тяжелых случаях необходимо прибегать к использованию гормональной терапии. Но лучше всего контролировать массу тела постоянно, не допуская развития крайней степени ожирения.

29.04.2019 798

Согласно новому исследованию, каждый третий человек имеет избыточный вес или даже страдает ожирением. Лишний вес стал одной из самых больших проблем человечества. Но чем он так опасен?

Когда вес становится избыточным?

В какой момент можно говорить о лишнем весе? Считается, что проблемы начинаются со значения индекса массы тела (ИМТ) 25, а от 30 — ожирение . Чтобы определить ИМТ, нужно выявить соотношение веса, роста, возраста и пола. Результатом будет определенное число, у людей с нормальным весом оно находится в промежутке между 18,5 и 25.

Но люди с большой мускулатурой при расчете ИМТ часто получают вводящий в заблуждение результат, который считается избыточным весом, однако в их случае таковым не является. Поэтому более точный результат дает только определение процентного содержания телесного жира. У взрослых женщин с нормальным весом он находится в диапазоне от 20 до 34 процентов. А у взрослых мужчин доля жира должна составлять от 9 до 26 процентов. Все, что выше этих ориентировочных значений, называется избыточным весом.

Как появляется лишний вес?

То, что люди набирают слишком много веса, может иметь разные причины. В большинстве случаев виновником является расстройство пищевого поведения, заставляющее людей потреблять больше калорий, чем тратит организм. Рацион с высоким содержанием жиров и сахара быстро приводит к лишним килограммам. Кроме того, у людей с лишним весом часто наблюдается дефицит движения, ведь большинство из нас проводит целый день сидя. А после работы мы ложимся на диван, а не идем в спортзал или бассейн.

Однако мы можем лишь частично влиять на определенные факторы. Психический стресс, страхи или травмы могут вызвать у нас такое напряжение, что мы регулярно опустошаем холодильник. Тучные дети часто учатся плохим привычкам в еде у своих родителей или наследуют вялый метаболизм. Но также некоторые гормональные заболевания и прием лекарств могут быть причиной избыточного веса.

Лишний вес опасен для жизни!

Некоторые последствия избыточного веса более выражены, чем другие. Полные люди быстро перенапрягаются, переутомляются, потеют чаще и сильнее. Их дыхание тяжелее, и они, как правило, храпят. Если тучные люди видят себя в зеркале, они часто теряют уверенность в себе, потому что из-за лишних килограммов чувствуют себя менее привлекательными. В результате они нередко замыкаются в себе и все больше ограничивают себя в качестве жизни.

У людей с ожирением также значительно повышен риск появления многих заболеваний. Согласно исследованию канадских ученых, их продолжительность жизни может быть сокращена до 20 лет по сравнению с людьми с нормальным весом. Наиболее распространенные заболевания, вызываемые лишним весом, включают в себя:

• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Дислипидемия
• Затрудненное дыхание
• Апноэ сна
• Ишемическая болезнь сердца
• Остеоартрит
• Подагра
• Некоторые виды рака, например, рак матки или рак молочной железы
• Дисбаланс половых гормонов
• Боли в спине

Кроме того, люди с ожирением подвергаются повышенному риску возникновения тромбоза и эмболии, что очень опасно и требует срочной операции под общим наркозом.

Как избавиться от лишнего веса?

Такие перспективы далеко не обнадеживают. Но с чего начать, чтобы лишние килограммы исчезли? Многие люди с избыточным весом чувствуют себя подавленными своей ситуацией и поэтому теряют веру в себя. Но им можно помочь следующими советами.

Во-первых, попытайтесь определить причину вашего избыточного веса : вы едите слишком много? Вы очень мало двигаетесь? Затем попробуйте немного изменить свое поведение. Если вы перекроите свой рацион резко, у вас будет меньше шансов придерживаться его длительное время. Нужно начинать с малого, например, заменить сладости на фрукты с минимальным количеством фруктозы. После заменить все сладкие напитки на воду и так далее. Обязательно стоит ходить пешком каждый день хотя бы понемногу, но постоянно увеличивать продолжительность прогулки.

Также стоит окружить себя людьми, которые имеют те же цели, что и вы. Худеть с друзьями проще и веселее. Можно присоединиться к группе по снижению веса. Потому что иногда даже один разговор с единомышленником помогает восстановить мотивацию и придать сил.

Наконец, поверьте, что похудеть возможно! Если весы показывают на 3 килограмма больше после праздников, крайне важно, чтобы вы продолжали достигать своей цели и

Все мы знаем, что лишний вес приводит к неприятным последствиям для здоровья. Ожирение – это ухудшение качества жизни, увеличение риска ранней смерти, масса болезней – от и панкреатита, сахарного диабета и гипертонии до серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом (поражение суставов нижних конечностей, позвоночника) и другими органами и системами организма.

Вот только где тот предел избыточного веса, за которым начинаются проблемы со здоровьем? Американские и европейские ученые попытались дать ответ на этот вопрос, проведя несколько широкомасштабных исследований и проанализировав данные многолетних наблюдений за примерно тремя миллионами человек в разных странах.

Когда появляется вред переедания, лишнего веса для здоровья

Всемирная организация здравоохранения рекомендует при расчете нормального веса человека ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ), который определяется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считаются показатели ИМТ от 20 до 24,9 кг/м². Вес от 25 до 30 – избыточный, а цифры выше 30 свидетельствуют о наличии ожирения.

Однако в последнее время накапливается все больше данных о том, что эти цифры не всегда достоверно отражают реальную ситуацию. Какие же выводы можно сделать, если проанализировать результаты исследований западных ученых?

Так вреден ли избыточный вес?

• Сам по себе индекс массы тела до 28-30 при и регулярной умеренной физической активности нельзя считать опасным для здоровья
• Жировые отложения на животе и повышенный уровень сахара в крови, высокое артериальное давление и в работе сердца значительно опаснее, чем несколько лишних килограммов
• Отказ от периодического голодания и жестких диет, приводящих к быстрой потере веса, а затем к его еще более быстрому набору – залог сохранения здоровья. Лучше иметь несколько лишних килограммов и вообще не худеть (или снижать вес на 1-2 кг в месяц), чем проводить над организмом необдуманные эксперименты
• Если масса тела превышает норму на 15-20 и более килограммов, это, безусловно, вредно. Это повышенный риск развития многочисленных болезней, это снижение качества жизни и уменьшение ее продолжительности. В этом случае снижать вес необходимо, но очень постепенно и под контролем специалиста по здоровому питанию. И чем старше человек, тем длительнее должен быть срок избавления от лишних килограммов.

Лишний вес – это повод сесть на диету и записаться в спорт-зал, это повод поработать над собой: развить силу воли, отказавшись от жареного, соленого, сладкого, и выносливость, посещая изнурительные тренировки в спорт-зале. Но что если беспокоит не просто лишний вес, а сильнейшая стадия ожирения. Тогда ожирение становится не просто проблемой внешнего вида, но и серьезным заболеванием, которое влечет за собой массу сопутствующих болезней. С какого килограмма начинается ожирение? Наиболее быстрый способ узнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется посредством соотношения веса и роста. То есть, чтобы получить ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах в квадрате. I = m/h3, где I – Индекс Массы Тела, m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.

ИМТ наиболее объективный критерий для оценки вашего веса, однако, он дает лишь наглядное представление о вашем весе. Для того чтобы начать лечение от избыточного веса или ожирения следует понимать процентное соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме. Так, например, у спортсмена может быть большой ИМТ, свидетельствующий об ожирении, но в случае со спортсменом избыточный вес достигается за счет сильно развитой мускулатуры. Также на практике очень часто наблюдается обратная ситуация, когда у худых людей количество жировой ткани значительно превышает норму.

Почему лишний вес это проблема?

Понятие красоты довольно растяжимое, но оно непременно связано со здоровьем. А здоровье человека связано с его весом. То есть, как ожирение, так слишком сильная худоба и свидетельствуют о неправильной работе организма. Человек может обладать ожирением по разным причинам: неправильное питание, преимущественно сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные проблемы, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.

1. Сердце и сосуды

Сердце человека с ожирением испытывает повышенную нагрузку. Чем больше килограмм у человека, тем больше кислорода и питательных веществ ему необходимо доставить до клеток и органов. Поэтому ему приходится сокращаться быстрее и за один раз перекачивать больший поток крови. Кроме этого, у человека с жировыми отложениями по всему телу жир откладывается также и вокруг сердечной мышцы. Таким образом, ожирение – это фактор риска развития следующих заболеваний:

Инфарктов (прекращение тока крови).
Инсультов (нарушение мозгового кровообращения).
Гипертонии (повышенное кровяное давление).
Стенокардии (боль в грудной клетке).
Атеросклероза (изменение кровеносных сосудов, расстройство обмена холестерина).
Ожирение сердца .

2. Обмен веществ.

У людей с ожирением все органы окружены жиром, в том числе желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это является причиной нарушения переваривания пищи, всасывания полезных веществ и выведения продуктов обмена. Помимо этого, жир препятствует проникновению глюкозы в клетки организма. Из-за этого в крови возникает повышенная концентрация инсулина, а чувствительность к нему в клетках снижается. Это становится фактором риска для развития следующих заболеваний:

диабета
холецистита (воспаление желчного пузыря)
панкреатита (воспаление поджелудочной железы)
гастрита (воспаление слизистой оболочки желудка)
нарушение эндокринной функции поджелудочной железы
мочекаменная болезнь (камни в почках)
ожирение печени
запора

3.Позвоночник и суставы.

Свой вес мы постоянно носим с собой, поэтому тучным людям приходится носить на своих ногах тяжелую ношу. Это очень сильно нагружает позвоночник и суставы, вследствие чего они изнашиваются раньше времени. Таким образом, ожирение становится причиной следующих заболеваний:

подагра (отложение мочевой кислоты в суставах)
остеоартрит (воспаление суставов из-за повреждения хрящевой ткани)
остеохондроз (повреждение межпозвоночных дисков и хрящей)
спондилез (деформация позвонков)
плоскостопие

4.Органы дыхания

У людей с ожирением изменяется процесс дыхания. Оно становится усиленным и поверхностным, неглубокий вдох и такой же выдох. Организм постоянно недополучает положенную норму кислорода. Отсутствует возможность дышать полной грудью, потому что жировая ткань вокруг не дает это сделать. Проблемы с дыханием вызывают следующие проблемы:

гиповентиляция легких (недостаточное поступление воздуха)
гипоксемия (недостаточное содержание кислорода в крови)
апноэ (остановка дыхания)
цианоз (посинение кожи)

5.Половые органы

Жировая ткань влияет на синтез, накопление и метаболизм гормонов. Поэтому чем больше жировой ткани, тем менее интенсивно вырабатываются половые гормоны – эстроген у женщин и тестостерон у мужчин – и снижается их активность. Вследствие чего возникают следующие заболевания:

нерегулярные менструации
отсутствие овуляции (выход яйцеклетки из яичника)
поликистоз яичников (нарушение функции яичников, гипоталамуса и гипофиза)
рак эндометрия / молочных желез / яичников
самопроизвольное прерывание беременности
бесплодие
эректильная дисфункция

6.Нервы

Невозможность контролировать свой аппетит и похудеть, постоянные срывы и попытки снова наладить систему пищеварения истончают нервную систему. Это становится причиной снижения работоспособности и настроения, отсутствия мотивации, появления раздражительности. Кроме того, у людей с ожирением неоднократно наблюдалось развитие паралича конечностей и нарушения речи.

лишний вес у женщины повышает риск выкидыша и бесплодия

На карантине многие россияне мало двигаются и много едят. Это может привести к набору веса. Врачи бьют тревогу: по количеству людей с избыточной массой тела Россия скоро догонит и перегонит США. По данным Росстата, каждый третий россиянин имеет проблемы с лишним весом, 15% мужчин и 28,5% женщин страдают от ожирения. Этим сильно обеспокоены врачи-гинекологи, поскольку проблемы с килограммами могут помешать женщине выносить и родить здорового ребёнка. Кроме того, у тучных мам повышается риск смерти во время родов.

---

У женщин с ожирением по сравнению со стройными пациентками значительно выше вероятность выкидыша, преждевременных родов и различных осложнений второй фазы беременности, считает доцент кафедры репродуктивной медицины и хирургии ФДПО МГМСУ им А. И. Евдокимова Виктория Касян. Последствия полноты могут быть ещё более серьёзными.

Ожирение у женщины — это очень большой негативный вклад в показатели материнской перинатальной смертности. Чем больше индекс массы тела у пациентки в момент зачатия, тем чаще погибает ребёнок во время родов.

Виктория Касян

доцент кафедры репродуктивной медицины и хирургии ФДПО МГМСУ им А. И. Евдокимова

Также от индекса массы тела зависит способность к зачатию. Тучным женщинам забеременеть гораздо сложнее, чем стройным. Более того, у них выше вероятность отторжения плода после процедуры ЭКО (экстракорпорального оплодотворения).

Чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ), нужно поделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Идеальные показатели — от 18 до 25. Превышение значения говорит об избыточном весе, индекс выше 35 — об ожирении.

Особенно опасен для репродуктивного здоровья женщины так называемый висцеральный тип ожирения, когда отложения скапливаются преимущественно в брюшной полости и внутренних органах. Врачи говорят, что индекс массы не играет такой роли, как окружность талии. Если она больше 80 см, это сигнализирует о начале проблем.

pixabay.com/ru/users/happyveganfit-13986952

Излишек жировой ткани провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что влечёт за собой обильное воспроизводство яичниками гормона тестостерона, объясняет Виктория Касян. Его избыток нарушает работу репродуктивной системы женщины и повышается риск появления различных заболеваний. В частности, излишек тестостерона является причиной развития синдрома поликистозных яичников. А это одна из распространённых причин бесплодия у женщин.

Выраженное ожирение у беременной также повышает риск врождённых патологий у плода. Врач во время планового УЗИ из-за обилия жировой ткани на животе у женщины может не увидеть пороки развития ребёнка. Как сообщила Касян, даже самый современный аппарат ультразвуковой диагностики и хороший врач не гарантируют точного результата в этом случае.

Чаще всего пациентки с избыточной массой тела утверждают, что полнота возникла не от переедания, а вследствие других проблем — гормональных нарушений, наследственной предрасположенности, сообщает врач. На самом деле в 95% случаев причиной ожирения является нарушение правильного баланса энергии: женщина много ест и мало двигается.

Чтобы избавиться от висцерального ожирения, показан особый рацион. Необходимо рассчитать нужное количество килокалорий в сутки (в Сети много подобных программ), а затем отнять от этого 500. Такой объём пищи необходим человеку для комфортного похудения, сообщила заведующая отделением эндокринологии ГКБ им. Боткина Евгения Пашкова. Кроме того, подобное ограничение полезно и для стройного человека: лёгкое недоедание запускает активность белков сиртуинов, они отвечают за сохранение молодости. Это доказанный учёными способ выглядеть на 10–15 лет моложе фактического возраста.

Сергей Булкин/NEWS.ru

Человек есть то, что он ест. С этим утверждением, озвученным ещё Пифагором, согласна Евгения Пашкова. Для сохранения стройности необходимо ограничить количество сахара, углеводов, животных жиров и добавить в рацион овощи, фрукты, рыбу и нежирные молочные продукты.

Ограничивая себя в питании, главное не переборщить. Чрезмерно худые женщины также часто не могут зачать, выносить и родить здорового ребёнка. Как сообщила в беседе с NEWS.ru акушер-гинеколог Любовь Ерофеева, при низком индексе массы тела у будущей мамы не происходит полноценной выработки яйцеклеток, которые готовы к оплодотворению. Это влечёт за собой возникновение так называемого первичного бесплодия. Кроме того, если женщина сидит на жёсткой диете и ограничивает себя в жирах, она не сможет выносить ребёнка. Чтобы эмбрион закрепился в матке, нужен гормон прогестерон, но без достаточного потребления жиров его выработка значительно сокращается. Женщина может и забеременеть, но на ранних сроках велика вероятность выкидыша.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Беременность каждой будущей мамы протекает по-разному. Кто-то все девять месяцев вынашивания ребенка чувствует себя хорошо. А кто-то страдает от головных болей, запоров, болей в спине, токсикозов. Точно так же вес беременной женщины — сугубо индивидуальный показатель. Он может быть как недостаточным, так и излишним. О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, «Голос Череповца» беседует с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

— Людмила Александровна, известно, что в период беременности женщина прибавляет в весе. Как распределяются набранные килограммы?

— Набор веса во время беременности — неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. В этот период будущая мамочка в норме набирает в среднем от 6 до 15 кг. На что приходятся эти килограммы, помимо массы ребеночка? На увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, матки и груди, на накопление полезных веществ для малыша. В среднем масса околоплодных вод составляет до 1 кг, масса плаценты приблизительно 700 граммов, и порядка 1 300 граммов — это масса дополнительной крови. Также во время беременности у женщины увеличивается масса молочных желез примерно на 400 г, матки — на 1 кг, внеклеточной жидкости — от 1,5 до 4 кг. Остальной вес уходит в жировые отложения. В процессе появления ребенка мамочка теряет 6,5 кг (это вес ребенка и околоплодных вод). Другие килограммы уходят во время кормления грудью. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении — не более 6 кг.

— От каких показателей зависит набор веса?

— Какой-то единой нормы прибавки в весе, которая бы подходила всем беременным, не существует. Все зависит от исходного веса беременной женщины: чем он меньше, тем больше допускается его набор при вынашивании. В жизни, как правило, так и происходит. Полные набирают не очень много килограммов (но не всегда так происходит), и их интересное положение становится визуально заметным только на поздних сроках. Худеньким же скрыть беременность гораздо сложнее. Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), который мы делаем, когда женщина встает на учет.
 
— Чем опасен лишний вес во время беременности?

— Для меня это больная тема, потому что некоторые молодые женщины, приходящие рожать, весят около 100 кг и более. Избыточный вес приводит к акушерским осложнениям. Это как нитка, на которую нанизываются бусинки — осложнения беременности. Лишний вес провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Развиваются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Ребенок полных мамочек тоже получает массу неприятностей: малыш может родиться с большой массой тела (более 4 кг), может наблюдаться задержка развития плода, кислородное голодание, дефицит питательных веществ, существует риск развития неврологических заболеваний. Оценить состояние и развитие плода во время беременности при УЗИ-исследовании технически сложнее из-за излишков жира.
Нарушение жирового обмена (ожирение) не является признаком здоровья. Беременность должна быть запланирована. Если женщина знает, что у нее есть проблемы со здоровьем, даже если они не беспокоят ее в течение многих лет, сначала нужно решить их, а потом задумываться о беременности. 

— Какие показатели прибавки в весе должны насторожить будущую мамочку?

— Если в неделю она набирает более 2 кг; более 4 кг в первые три месяца; более 1,5 кг ежемесячно во втором триместре беременности; более 800 г еженедельно в третьем триместре.

— В народе говорят, что будущей мамочке нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами. Но ведь это как раз тот случай, когда может развиться ожирение. Как питаться во время беременности? Что делать, чтобы не набрать лишний вес?

— Как и в обычной жизни. Питание должно быть правильным. Исключается фастфуд, жирное, копченое, приправы, газировки. В рационе должен присутствовать белок. Есть фрукты и овощи, но только те, которые характерны для нашей местности, и не в больших количествах. Экзотика может привести к расстройствам желудка, аллергии. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день. Кроме того, должно быть обильное питье — полтора литра в день чистой воды обязательно. Что еще делать, чтобы не набрать лишний вес? Не переедать, бороться с запорами, двигаться в разумных пределах.
 
— Если будущая мамочка набирает лишний вес, нужно ли ей устраивать разгрузочные дни?

— Голодать и разгрузочные дни устраивать нельзя. Впадать в крайности вовсе ни к чему, главное — научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Если вы страдаете от токсикоза — нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения.   
 
— После родов женщины, которые сильно располнели, говорят, что это у них просто кость шире стала…

— Да, это распространенное мнение, когда женщины находят оправдание тому, что они неправильно питались во время беременности и потолстели. Ничего подобного, кости шире не стали, они не расходятся. Вес, набранный во время беременности, может уйти при кормлении ребенка грудью без лишних диет. Выработка молока организмом — это энергозатратная работа.

— Случается, что у будущих мамочек наблюдается недостаток веса. В чем его опасность?

— Начнем с того, что худеньким девушкам сложнее забеременеть. У худышек нередко нарушен гормональный фон. Менструация запаздывает, потому что организм девочки еще не накопил того запаса жировой ткани, который нужен для начала менструального цикла. Если у девушки наблюдается дефицит массы, то это может говорить о нарушениях в работе гормонов репродуктивной системы. Яичники плохо работают, матка не развивается, возникают проблемы с зачатием.

Если говорить о низком весе во время беременности, то недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют повышенный риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины может приводить к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Роды у худеньких нередко проходят с осложнениями (слабость родовой деятельности).

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

Чем опасен лишний вес | Гармония Жизни

Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, а некоторые даже с ожирением. Проблема в том, что мы набираем лишние килограммы не сразу, а постепенно, поэтому мы привыкаем к своему внешнему виду и свыкаемся с этой проблемой. Если не заниматься собой, то в год можно набрать 5 килограммов. Спустя 5 лет это уже 25 лишних килограмм, которе вы носите с собой ежедневно! Но и это еще не все. В добавок к лишнему весу вы прибавите еще и проблемы со здоровьем.

Женщина с лишним весом часто страдает от следующих заболеваний:

Заболевания сердца и сосудов (гипертония, к примеру)

Около 1/3 населения страдают этой болезнью (в возрасте, старше 40 лет). Каждые 4,5 кг набранного веса приводят к тому, что повышается давление на 4,5 мм   рт.ст.  Чем больше масса тела, тем больше риск летального исхода от болезней сердца.  Причина в повышении плохого холестерина в крови. У тех, кто страдает ожирением он высок потому, что нарушен обмен веществ. В результате этого ненужный холестерин откладывается на стенках кровеносных сосудов и повышается риск развития атеросклероза.

Диабет

Болезнь помолодела, и теперь она всё чаще атакует молодых людей. Самые  главные факты – это наследственность, а также избыточный вес. Статистика говорит о том, что среди болеющих диабетом практически 90% страдают ожирением

Храп

Да! Именно! И не стоит так удивляться прочитанному.  Для того, чтобы предположить, что человек страдает храпом достаточно узнать какой у него размер воротника. Группу риска составляют женщины от 40 лет, и мужчины от 43 лет. Жировые отложения способствуют, сужению дыхательных, путец и именно поэтому возникает храп.

Рост нежелательных волос

Когда женщина набирает лишний вес, она в большинстве случаев сталкивается с ростом нежелательных волос, там, где они совершенно неуместны ( плечи, грудь, бикини, живот).А вот на голове наоборот происходит редение волос. Повышенная мохнатость свидетельствует только об одном заболевании, которое носит название поликистозные яичники. При худении гормональный фон восстанавливается, и болезнь постепенно отступает.

Нарушение менструального цикла

Жировая ткань вырабатывает около трети женских половых гормонов, под названием эстрогены. Если увеличивается жир, то и они увеличиваются. В результате, женщины с синдромом ожирения страдают этим синдромом чаще. Иногда бывает достаточным снизить  массу тела на 15%, чтобы привести своё здоровье  в норму.

Боли в спине

Каждые 5 кг лишнего веса повышают на 20% вероятность того, что боли в спине усилятся. Для позвоночника очень плохо ожирение по женскому типу (форма – груша), и по мужскому ( лишние кг откладываются на животе).

Отделение хирургии — риски для здоровья, связанные с избыточным весом

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Если вы беременны, лишний вес может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

Этот информационный бюллетень расскажет вам больше о связи между лишним весом и многими заболеваниями. В нем также объясняется, как достижение и поддержание нормального веса может помочь вам и вашим близким оставаться здоровыми по мере взросления.

Какие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес может увеличить риск многих проблем со здоровьем, в том числе

• Сахарный диабет 2 типа
• высокое кровяное давление
• Болезни сердца и инсульты
• некоторые виды рака
• апноэ сна
• Остеоартроз
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек
• Проблемы при беременности, такие как высокий уровень сахара в крови во время беременности, высокое кровяное давление и повышенный риск кесарева сечения (кесарево сечение)

Как определить, что я слишком много вешу?

Набрать несколько фунтов в течение года может показаться не таким уж большим делом.Но со временем эти фунты могут расти. Как узнать, может ли ваш вес увеличить ваши шансы на развитие проблем со здоровьем? Зная два числа, вы можете понять свой риск: показатель индекса массы тела (ИМТ) и размер талии в дюймах.

Индекс массы тела

ИМТ — это один из способов определить, имеете ли вы нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Он измеряет ваш вес по отношению к вашему росту и дает оценку, которая поможет вам отнести вас к категории:

• нормальный вес: ИМТ 18.От 5 до 24,9
• избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• ожирение: ИМТ 30 и выше

Онлайн-инструмент для расчета вашего индекса массы тела см. В разделе «Ресурсы» данного информационного бюллетеня.

Объем талии

Еще одно важное число, которое нужно знать, — это размер вашей талии в дюймах. Наличие слишком большого количества жира вокруг талии может увеличить риск для здоровья даже в большей степени, чем наличие жира в других частях тела. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь более высокие шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением.

Знайте номера своего здоровья

Ниже приведены некоторые цифры, к которым нужно стремиться. ^1,2

Целевой ИМТ	18,5-24,9
Объем талии	Мужчины: менее 40 дюймов Женщины: менее 35 дюймов
Артериальное давление	120/80 мм рт. Ст. Или менее
ЛПНП (плохой холестерин)	Менее 100 мг / дл
ЛПВП (хороший холестерин)	Мужчины: более 40 мг / дл Женщины: более 50 мг / дл
Триглицериды	Менее 150 мг / дл
Уровень сахара в крови (натощак)	Менее 100 мг / дл

[Вверх]

Программа профилактики диабета

Программа профилактики диабета (DPP) — это крупное клиническое исследование, спонсируемое Национальными институтами здравоохранения, для изучения способов предотвращения диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом.

DPP обнаружил, что потеря всего 5–7 процентов веса тела и выполнение умеренно интенсивных упражнений (например, быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.

Сахарный диабет 2 типа

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа — это заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы. Высокий уровень сахара в крови — основная причина сердечных заболеваний, болезней почек, инсульта, ампутации и слепоты. В 2009 году диабет был седьмой по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах. ³

Диабет 2 типа — самый распространенный тип диабета. Семейный анамнез и гены играют большую роль в диабете 2 типа. Другие факторы риска включают низкий уровень активности, неправильное питание и избыточную массу тела в районе талии. В Соединенных Штатах диабет 2 типа чаще встречается среди чернокожих, латиноамериканцев и американских индейцев, чем среди белых. ⁴

Как диабет 2 типа связан с избыточным весом?

Около 80 процентов людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или страдают ожирением. ⁵ Непонятно, почему у людей с избыточным весом выше вероятность развития этого заболевания. Возможно, из-за избыточного веса клетки изменяются, делая их устойчивыми к гормону инсулину. Инсулин переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Когда человек инсулинорезистентен, сахар в крови не может усваиваться клетками, что приводит к высокому уровню сахара в крови. Кроме того, клетки, вырабатывающие инсулин, должны усердно работать, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это может привести к постепенному отказу этих ячеек.

Как может помочь похудание?

Если вы подвержены риску диабета 2 типа, снижение веса может помочь предотвратить или отсрочить его начало. Если у вас диабет 2 типа, потеря веса и повышение физической активности могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Похудение и больше физических упражнений также могут позволить вам уменьшить количество принимаемых вами лекарств от диабета.

[Вверх]

Высокое кровяное давление

Что такое высокое кровяное давление?

Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно перекачивает кровь по артериям к остальному телу.Артериальное давление — это то, насколько сильно ваша кровь прижимается к стенкам артерий. Высокое кровяное давление (гипертония) обычно протекает бессимптомно, но может вызвать серьезные проблемы, такие как сердечные заболевания, инсульт и почечная недостаточность.

Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. (Часто называемое «120 на 80») считается нормальным. Если верхнее значение (систолическое артериальное давление) постоянно составляет 140 или выше или нижнее значение (диастолическое артериальное давление) составляет 90 или выше, считается, что у вас высокое артериальное давление.

Как высокое кровяное давление связано с избыточным весом?

Высокое кровяное давление связано с избыточным весом и ожирением несколькими способами. Большой размер тела может повысить кровяное давление, потому что вашему сердцу нужно сильнее перекачивать кровь для снабжения кровью всех ваших клеток. Избыточный жир также может повредить почки, которые помогают регулировать кровяное давление.

Как может помочь похудание?

Потеря веса, которая приблизит вас к нормальному диапазону ИМТ, может значительно снизить высокое кровяное давление.Другие полезные изменения — это бросить курить, уменьшить потребление соли и регулярно заниматься спортом. Однако, если изменения образа жизни недостаточно, ваш врач может назначить лекарства для снижения артериального давления.

[Вверх]

Болезнь сердца

Что такое болезнь сердца?

Болезнь сердца — это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Самый распространенный тип проблемы возникает, когда кровеносный сосуд, по которому кровь идет к сердцу, становится твердым и узким.Это может помешать сердцу получать всю необходимую ему кровь. Другие проблемы могут повлиять на работу сердца. Если у вас заболевание сердца, вы можете страдать от сердечного приступа, сердечной недостаточности, внезапной сердечной смерти, стенокардии (боли в груди) или нарушения сердечного ритма. Болезни сердца — основная причина смерти в Соединенных Штатах. ³

Как сердечные заболевания связаны с избыточным весом?

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют проблемы со здоровьем, которые могут повысить риск сердечных заболеваний.Эти проблемы со здоровьем включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Кроме того, лишний вес может вызвать изменения в вашем сердце, из-за которых оно будет усерднее работать, направляя кровь ко всем клеткам вашего тела.

Как может помочь похудание?

Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы потеряете всего 10 фунтов. Снижение веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

[Вверх]

Ход

Что такое инсульт?

Инсульт случается, когда прекращается приток крови к части вашего мозга, в результате чего клетки мозга умирают. Наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, возникает, когда сгусток крови блокирует артерию, по которой кровь поступает в мозг. Другой тип инсульта, называемый геморрагическим инсультом, случается при разрыве кровеносного сосуда в головном мозге.

Как инсульт связан с лишним весом?

Известно, что избыточный вес и ожирение повышают кровяное давление.Высокое кровяное давление — основная причина инсультов. Избыточный вес также увеличивает ваши шансы на развитие других проблем, связанных с инсультом, включая высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и сердечные заболевания.

Как может помочь похудание?

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска инсульта, — это держать артериальное давление под контролем. Похудение может помочь вам снизить кровяное давление. Это также может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что может снизить риск инсульта.

[Вверх]

Какие виды рака связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес увеличивает риск развития некоторых видов рака, включая следующие ⁶ :

• Грудь после менопаузы
• Ободочная и прямая кишка
• эндометрий (слизистая оболочка матки)
• желчный пузырь
• почка

Рак

Что такое рак?

Рак возникает, когда клетки в одной части тела, например в толстой кишке, растут ненормально или неконтролируемо.Раковые клетки иногда распространяются на другие части тела, например, на печень. Рак — вторая по значимости причина смерти в Соединенных Штатах. ³

Как рак связан с избыточным весом?

Набор веса во взрослом возрасте увеличивает риск нескольких видов рака, даже если увеличение веса не приводит к избыточному весу или ожирению. Точно неизвестно, как избыточный вес увеличивает риск рака. Жировые клетки могут выделять гормоны, влияющие на рост клеток, что приводит к раку.Кроме того, привычки в еде или физической активности, которые могут привести к избыточному весу, также могут способствовать риску рака.

Как может помочь похудание?

Избегание увеличения веса может предотвратить повышение риска рака. Привычки здорового питания и физической активности могут снизить риск рака. Снижение веса также может снизить ваш риск, хотя исследования не дали окончательных результатов.

[Вверх]

Апноэ во сне

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это состояние, при котором у человека есть одна или несколько пауз в дыхании во время сна.Человек, страдающий апноэ во сне, может страдать дневной сонливостью, проблемами с концентрацией внимания и даже сердечной недостаточностью.

Как апноэ во сне связано с избыточным весом?

Ожирение — самый важный фактор риска апноэ во сне. У человека с избыточным весом может накапливаться больше жира на шее. Это может сделать дыхательные пути меньше. Дыхательные пути меньшего размера могут затруднить или сделать дыхание громким (из-за храпа), либо дыхание может вообще прекратиться на короткое время. Кроме того, жир, хранящийся в шее и во всем теле, может производить вещества, вызывающие воспаление.Воспаление шеи — фактор риска апноэ во сне.

Как может помочь похудание?

Снижение веса обычно улучшает апноэ во сне. Снижение веса может помочь уменьшить размер шеи и уменьшить воспаление.

[Вверх]

Артроз

Что такое остеоартрит?

Остеоартрит — распространенная проблема со здоровьем, вызывающая боль и скованность суставов. Остеоартрит часто связан со старением или травмой и чаще всего поражает суставы рук, коленей, бедер и поясницы.

Как остеоартрит связан с избыточным весом?

Избыточный вес является одним из факторов риска остеоартрита, наряду с травмой суставов, пожилым возрастом и генетическими факторами. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на суставы и хрящ (твердую, но скользкую ткань, покрывающую концы ваших костей в суставе), вызывая их износ. Кроме того, у людей с большим количеством жира в крови может быть более высокий уровень веществ, вызывающих воспаление. Воспаленные суставы могут повысить риск остеоартрита.

Как может помочь похудание?

Для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса может помочь снизить риск развития остеоартрита. Снижение веса не менее чем на 5 процентов от веса вашего тела может снизить нагрузку на колени, бедра и поясницу, а также уменьшить воспаление в вашем теле.

Если у вас остеоартрит, похудание может улучшить ваши симптомы. Исследования также показывают, что упражнения — одно из лучших средств лечения остеоартрита. Упражнения могут улучшить настроение, уменьшить боль и повысить гибкость.

[Вверх]

Жировая болезнь печени

Что такое жировая болезнь печени?

Жировая болезнь печени, также известная как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), возникает, когда жир накапливается в печени и вызывает травму. Жировая болезнь печени может привести к тяжелому поражению печени, циррозу (рубцовая ткань) или даже печеночной недостаточности.

Жировая болезнь печени обычно имеет легкие симптомы или протекает без них. Это похоже на алкогольную болезнь печени, но она не вызвана алкоголем и может возникнуть у людей, которые пьют мало или совсем не употребляют алкоголь.

Как жировая болезнь печени связана с избыточным весом?

Причина жировой болезни печени до сих пор не известна. Заболевание чаще всего поражает людей среднего возраста, с избыточным весом или ожирением и / или диабетиками. Жировая болезнь печени также может поражать детей.

Как может помочь похудание?

Несмотря на то, что не существует специального лечения жировой болезни печени, пациентам обычно рекомендуется худеть, придерживаться здоровой диеты, увеличивать физическую активность и избегать употребления алкоголя.Если у вас жировая болезнь печени, снижение массы тела до здорового диапазона может улучшить печеночные тесты и в некоторой степени обратить болезнь вспять.

[Вверх]

Сеть клинических исследований НАСГ

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек финансирует Сеть клинических исследований NASH, которая включает восемь клинических центров, расположенных по всей территории Соединенных Штатов, и координационный центр в Университете Джонса Хопкинса.

Сеть NASH исследует природу и первопричину НАСГ и проводит клинические исследования по профилактике и лечению.

Болезнь почек

Что такое болезнь почек?

Ваши почки — это два органа в форме бобов, которые фильтруют кровь, удаляя лишнюю воду и продукты жизнедеятельности, которые становятся мочой. Ваши почки также помогают контролировать кровяное давление, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Заболевание почек означает, что почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом. Это повреждение может привести к накоплению в организме шлаков. Это также может вызвать другие проблемы, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Как заболевание почек связано с избыточным весом?

Ожирение увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, наиболее частых причин хронической болезни почек. Недавние исследования показывают, что даже при отсутствии этих рисков ожирение само по себе может способствовать хроническому заболеванию почек и ускорять его прогресс.

Как может помочь похудание?

Если вы находитесь на ранней стадии хронической болезни почек, похудание может замедлить развитие болезни и дольше сохранить здоровье почек.Вам также следует выбирать продукты с меньшим содержанием соли (натрия), контролировать артериальное давление и поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне.

[Вверх]

Проблемы с беременностью

Какие проблемы с беременностью?

Избыточный вес и ожирение повышают риск проблем со здоровьем матери и ребенка, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск

• развивается гестационный диабет (повышенный уровень сахара в крови во время беременности)
• преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы для матери и ребенка, если его не лечить)
• нуждается в кесаревом сечении и, как следствие, дольше восстанавливается после родов

Младенцы матерей с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску рождения слишком рано, мертворожденного (мертвого в утробе матери после 20 недель беременности) и дефектов нервной трубки (дефекты головного и спинного мозга).

Как проблемы с беременностью связаны с избыточным весом?

Беременные женщины с избыточным весом более склонны к развитию инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Избыточный вес также увеличивает риски, связанные с хирургическим вмешательством и анестезией, а тяжелое ожирение увеличивает время операции и кровопотерю.

Набор слишком большого веса во время беременности может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка. Эти эффекты включают то, что после рождения ребенка у матери будет избыточный вес или ожирение.Другой риск заключается в том, что ребенок может слишком сильно набрать вес позже, будучи ребенком или взрослым.

Если вы беременны, ознакомьтесь с общими рекомендациями по увеличению веса на боковой панели. Поговорите со своим врачом о том, какая прибавка в весе подходит вам во время беременности.

Как может помочь похудание?

Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы хотите забеременеть, сначала поговорите со своим врачом о похудании. Достижение нормального веса до беременности может снизить ваши шансы на развитие проблем, связанных с весом.Беременным женщинам с избыточным весом или ожирением следует поговорить со своим врачом об ограничении набора веса и о физической активности во время беременности.

Похудение после родов может помочь женщинам снизить риски для здоровья. Например, если у женщины развился гестационный диабет, потеря веса может снизить риск развития диабета в более позднем возрасте.

Сколько фунтов мне следует набрать во время беременности?

Рекомендации Института медицины и Национального исследовательского совета, выпущенные в 2009 году, рекомендуют следующую прибавку в весе во время беременности ⁷ :

Недостаточный вес (ИМТ <18.5)	28-40 фунтов.
Нормальный вес (ИМТ 18,5 — 24,9)	25-35 фунтов.
Избыточный вес (ИМТ 25 — 29,9)	15-25 фунтов.
Ожирение (ИМТ — 30+)	11-20 фунтов.

[Вверх]

Как я могу снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и ожирением?

Если считается, что у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5 процентов веса тела может снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю 10 фунтов. Медленная и стабильная потеря веса на 0,5–2 фунта в неделю, но не более чем на 3 фунта в неделю, — самый безопасный способ похудеть.

Федеральные правила физической активности рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба). Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам может потребоваться до 300 минут в неделю. Вам также необходимо заниматься упражнениями для укрепления мышц (например, отжиматься или приседать) не реже двух раз в неделю.В разделе «Ресурсы» есть гиперссылка на эти рекомендации.

Федеральное руководство по питанию и веб-сайт MyPlate рекомендуют множество советов по здоровому питанию, которые также могут помочь вам контролировать свой вес (см. Гиперссылки в разделе «Ресурсы»). Вот несколько примеров:

• Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
• Замените неочищенные зерна (белый хлеб, макароны, белый рис) цельнозерновыми продуктами (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка).
• Наслаждайтесь постными источниками белка, такими как нежирное мясо, морепродукты, фасоль и горох, соя, орехи и семена.

Для некоторых людей, страдающих ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем, возможна бариатрическая операция (снижение веса). Было обнаружено, что бариатрическая хирургия эффективна для снижения веса и снижения риска многих проблем со здоровьем. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Ресурсы», чтобы загрузить или запросить копию информационного бюллетеня WIN «Бариатрическая хирургия при тяжелом ожирении».

[Вверх]

Исследования

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) проводит и поддерживает широкий спектр фундаментальных и клинических исследований ожирения.Дополнительная информация об исследованиях ожирения доступна на http://www.obesityresearch.nih.gov Внешняя ссылка NIH.

[Вверх]

Список литературы

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

[Вверх]

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания External NIH Link.

Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.govОтказ от ответственности за внешние ссылки.

[Вверх]

ресурсов

[Вверх]

---

Этот контент предоставляется Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения. NIDDK переводит и распространяет результаты исследований через свои информационные центры и образовательные программы, чтобы расширить знания и понимание о здоровье и болезнях среди пациентов, медицинских работников и общественности.Контент, созданный NIDDK, тщательно проверяется учеными NIDDK и другими экспертами.

Эта информация не защищена авторским правом. NIDDK призывает людей свободно делиться этим контентом.

---

[Вверх]

Декабрь 2012 г.

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск определенных проблем со здоровьем и могут быть связаны с определенными эмоциональными и социальными проблемами.

Какие риски для здоровья имеют избыточный вес и ожирение?

Сахарный диабет 2 типа

Диабет 2 типа — это заболевание, которое возникает, когда уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, слишком высок.Около 8 из 10 человек с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или ожирение. ⁸ Со временем высокий уровень глюкозы в крови приводит к таким проблемам, как болезни сердца, инсульт, болезни почек, проблемы с глазами, повреждение нервов и другие проблемы со здоровьем.

Если вы подвержены риску диабета 2 типа, потеря от 5 до 7 процентов веса тела и регулярная физическая активность могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.

Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, — это состояние, при котором кровь течет по кровеносным сосудам с большей силой, чем обычно.Высокое кровяное давление может перегрузить ваше сердце, повредить кровеносные сосуды и повысить риск сердечного приступа, инсульта, заболевания почек и смерти.

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск определенных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

Болезнь сердца

Болезнь сердца — это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Если у вас заболевание сердца, у вас может быть сердечный приступ, сердечная недостаточность, внезапная сердечная смерть, стенокардия или нарушение сердечного ритма. Высокое кровяное давление, аномальный уровень жиров в крови и высокий уровень глюкозы в крови могут повысить риск сердечных заболеваний.Жиры крови, также называемые липидами крови, включают холестерин ЛПВП, холестерин ЛПНП и триглицериды.

Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может снизить факторы риска развития сердечных заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы потеряете всего 10 фунтов. Снижение веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

Ход

Инсульт — это состояние, при котором внезапно прекращается кровоснабжение головного мозга, вызванное закупоркой или разрывом кровеносного сосуда в головном мозге или шее.Инсульт может повредить ткань мозга и лишить вас возможности говорить или двигать частями тела. Высокое кровяное давление — основная причина инсультов.

Апноэ сна

Апноэ во сне — это распространенное заболевание, при котором человек не дышит регулярно во время сна. Вы можете вообще перестать дышать на короткое время. Нелеченное апноэ во сне может повысить риск других проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — это группа состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.Эти условия

• Высокое кровяное давление
• высокий уровень глюкозы в крови
• Высокий уровень триглицеридов в крови
• Низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) в крови
• слишком много жира на талии

Жировая болезнь печени

Жировая болезнь печени — это состояние, при котором в печени накапливается жир. Заболевания с ожирением печени включают неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП) и неалкогольный стеатогепатит (НАСГ).Заболевания с ожирением печени могут привести к тяжелому поражению печени, циррозу или даже печеночной недостаточности.

Артроз

Остеоартрит — это распространенная хроническая проблема со здоровьем, которая вызывает боль, отек и снижение подвижности суставов. Избыточный вес или ожирение могут повысить риск развития остеоартрита из-за дополнительной нагрузки на суставы и хрящи.

Болезни желчного пузыря

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск заболеваний желчного пузыря, таких как желчные камни и холецистит.Дисбаланс веществ, входящих в состав желчи, вызывает образование камней в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре могут образовываться, если желчь содержит слишком много холестерина.

Некоторые виды рака

Рак — это совокупность родственных заболеваний. При всех типах рака некоторые клетки организма начинают без остановки делиться и распространяться на окружающие ткани. Избыточный вес и ожирение могут повысить риск развития определенных типов рака.

Болезнь почек

Заболевание почек означает, что ваши почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом.Ожирение повышает риск диабета и высокого кровяного давления — наиболее частых причин заболеваний почек. Даже если у вас нет диабета или высокого кровяного давления, ожирение само по себе может способствовать заболеванию почек и ускорять его прогресс.

Проблемы с беременностью

Избыточный вес и ожирение повышают риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь больше шансов на

.

• Развивающийся гестационный диабет
• преэклампсия — высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы со здоровьем матери и ребенка, если его не лечить
• требуется кесарево сечение или кесарево сечение и, как следствие, требуется больше времени для восстановления после родов

Какие эмоциональные и социальные проблемы связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес и ожирение связаны с проблемами психического здоровья, такими как депрессия.Люди, страдающие избыточным весом и ожирением, также могут быть объектом предвзятого отношения к весу и стигматизации со стороны других, в том числе медицинских работников. Это может привести к чувству отвержения, стыда или вины, что еще больше усугубит проблемы с психическим здоровьем.

Список литературы

[8] Национальный статистический отчет по диабету, 2017. Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/data/statistics/statistics-report.html. Обновлено 17 июля 2017 г. Проверено 25 октября 2017 г.

Оценка вашего веса и риска для здоровья

Для оценки веса и риска для здоровья используются три основных показателя:

1. Индекс массы тела (ИМТ)
2. Обхват талии
3. Факторы риска заболеваний и состояний, связанных с ожирением

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — полезный показатель избыточного веса и ожирения.Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. ИМТ — это оценка жировых отложений и хороший показатель вашего риска заболеваний, которые могут возникнуть при увеличении количества жира в организме. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Хотя ИМТ может использоваться для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения:

• Он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей с мускулистым телосложением.
• Он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу.

Воспользуйтесь калькулятором ИМТ или таблицами ИМТ, чтобы оценить количество жира в организме. Показатель ИМТ означает следующее:

	ИМТ
Недостаточный вес	Ниже 18.5
Нормальный	18,5–24,9
Превышение веса	25,0–29,9
Ожирение	30,0 и выше

Обхват талии

Измерение окружности талии помогает выявить возможные риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением.Если большая часть жира сосредоточена вокруг талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин. Чтобы правильно измерить талию, встаньте и проведите сантиметровой лентой вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте талию сразу после выдоха.

Таблица Риски заболеваний, связанных с ожирением, по ИМТ и окружности талии дает вам представление о том, увеличивает ли ваш ИМТ в сочетании с окружностью талии риск развития заболеваний или состояний, связанных с ожирением.

Факторы риска для здоровья, связанные с ожирением

Помимо избыточного веса или ожирения, следующие состояния повышают риск сердечных и других заболеваний:

Факторы риска

• Высокое артериальное давление (гипертония)
• Высокий холестерин ЛПНП («плохой» холестерин)
• Низкий холестерин ЛПВП («хороший» холестерин)
• Высокие триглицериды
• Высокий уровень глюкозы в крови (сахар)
• Семейный анамнез преждевременных пороков сердца
• Отсутствие физической активности
• Курение сигарет

Для людей с ожирением (ИМТ более или равным 30) или людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29.9) и у вас есть два или более факторов риска, вам рекомендуется похудеть. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением. Людям с избыточным весом, не имеющими высокой талии и менее чем двумя факторами риска, возможно, потребуется предотвратить дальнейшее увеличение веса, а не похудеть.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску и следует ли вам похудеть.Врач оценит ваш ИМТ, объем талии и другие факторы риска сердечных заболеваний.

Хорошая новость в том, что даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития этих заболеваний.

Ожирение, вес и риск рака

Более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес и страдают ожирением, что делает эту тему важной для людей, живущих с раком.Если у человека избыточный вес или ожирение, это означает, что у него слишком много жира по сравнению с мышечной тканью, такой как мышцы.

Многие факторы могут вызвать ожирение. К ним относятся генетические, гормональные, экологические, эмоциональные и культурные факторы. Люди с избыточным весом имеют более высокий риск многих серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца. Избыточный вес также связан с повышенным риском многих видов рака.

Понимание увеличения веса и риска рака

Несколько исследований изучали, почему избыточный вес или ожирение могут увеличить риск рака и рост. Возможные причины, по которым ожирение связано с раком, включают:

• Повышенные уровни инсулина и фактора роста инсулина-1 (IGF-1), которые могут способствовать развитию некоторых видов рака

• Хроническое воспаление низкой степени, которое чаще встречается у людей с ожирением и связано с повышенным риском рака

• Повышенное количество эстрогена, вырабатываемого жировой тканью, что может способствовать развитию некоторых видов рака, например рака груди и эндометрия

• Жировые клетки могут влиять на процессы, регулирующие рост раковых клеток.

То, как меняется ваш вес на протяжении всей жизни, также может повлиять на ваш риск рака. Исследования показали, что следующие факторы могут повлиять на ваш риск рака:

Исследования показывают, что поддержание здорового веса связано с более низким риском рака и его рецидива у выживших.

Типы рака, связанные с увеличением веса

Избыточный вес или ожирение были связаны с этими видами рака:

• Грудь

• Колоректальный

• матка

• Почки

• Голова и шея

• Пищеводный

• Панкреатическая

• Эндометрий

• Простата

• Желчный пузырь

• Щитовидная железа

Измерение прибавки в весе

Ожирение часто измеряют с помощью индекса массы тела (ИМТ) и объема талии.ИМТ — это соотношение веса и роста человека. Здоровый ИМТ обычно составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,5 считается избыточным весом, а ИМТ 30 и выше — ожирением.

Кроме того, люди с большей талией имеют более высокий риск различных заболеваний, например, болезней сердца. Здоровая талия составляет менее 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин.

Советы по контролю веса

Чтобы контролировать прибавку в весе, обращайте внимание на то, что вы едите и сколько тренируетесь.Вам также следует сделать правильный выбор в отношении того, что вы едите и пьете. Это может быть непросто, потому что в США типично высококалорийная диета. Причины тому — полный, относительно недорогой запас продуктов и большие порции. Вот несколько полезных советов:

• Ешьте больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Некоторые виды пищи, например супы на бульоне, также помогают человеку быстрее почувствовать себя сытым.

• Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как соки и газированные напитки.

• Ешьте и пейте столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания здорового веса и уровня физической активности.

• Старайтесь уделять от умеренной до интенсивной физической активности от 30 до 60 минут в день в большинстве дней. Но даже небольшое увеличение физической активности приносит пользу.

Рекомендации для людей с избыточным весом или ожирением

Если в настоящее время вы страдаете избыточным весом или ожирением, лучше всего начать с похудания с помощью правильного питания и физических упражнений.Постарайтесь сбросить от 5% до 10% веса своего тела в качестве своей первой цели. Хотя это количество может показаться небольшим, исследования показывают, что даже потеря от 5% до 10% веса приносит пользу. В большинстве больниц и медицинских организаций есть специалисты, такие как диетологи, которые могут предоставить консультации и лечение по вопросам контроля веса.

Иногда изменения в питании и увеличения физической активности недостаточно. Но вы можете предпринять и другие шаги. Подход Национального института здравоохранения к лечению ожирения включает:

Изменение образа жизни. Во-первых, измените поведение, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи и повысить физическую активность. Вам может помочь дипломированный диетолог, физиолог, клинический психолог или врач, специализирующийся на похудании.

Поддержка изменения поведения. Для многих лишний вес или ожирение — это более сложная задача, чем просто переедать и слишком мало тренироваться. Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно получить поддержку. Большинство программ по снижению веса включают занятия с диетологом или специалистом по снижению веса, которые помогут вам внести изменения в здоровый образ жизни и придерживаться их в течение долгого времени.

Лекарства. Препараты для похудания обычно рекомендуются только в том случае, если сочетание диеты, физических упражнений и поддержки изменения поведения не помогло. Или, если у вас есть другие серьезные проблемы со здоровьем из-за ожирения.

Хирургия. Уменьшить живот человека можно с помощью различных процедур. Это называется операцией по снижению веса или бариатрической хирургией. Это может быть вариант для людей с ИМТ 40 и выше. Или для людей с ИМТ 35 или выше, у которых есть другое серьезное заболевание, связанное с ожирением.

Вопросы о похудании к медицинскому работнику

Поговорите со своим лечащим врачом о своем весе. Они могут предоставить рекомендации и помочь вам найти ресурсы. Вы можете задать следующие вопросы:

• У меня нездоровый вес?

• Как мой лишний вес вредит моему здоровью?

• Как потеря веса улучшит мое здоровье?

• Какой вес мне нужно сбросить?

• Сколько веса мне следует терять каждую неделю?

• Какие программы и методы лечения доступны, чтобы помочь мне похудеть?

• Можете ли вы порекомендовать мне профессионалов, которые помогут мне разработать программу похудания?

• Где я могу найти информацию о здоровом питании?

• Где я могу найти информацию о физических упражнениях?

Связанные ресурсы

Физическая активность и риск рака

Изменения, которые люди могут внести, чтобы снизить риск рака

Продовольствие и профилактика рака

Дополнительная информация

Академия питания и диетологии: ваше здоровье и ваш вес

Национальный институт рака: ожирение и риск рака

Общество гинекологической онкологии: Руководство для пациентов по снижению веса для снижения риска рака эндометрия

Ожирение и избыточный вес: что вы должны знать

Сегодня больше людей имеют избыточный вес, чем когда-либо прежде.Фактически, почти 70 процентов американцев в возрасте от 20 лет и старше имеют избыточный вес. Примерно треть из них страдают ожирением. К сожалению, эта проблема стала гораздо более распространенной и у детей. Удивительно, но 17 процентов детей в возрасте 6-19 лет страдают ожирением и 10 процентов детей в возрасте 2-5 лет.

В чем разница между избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес или ожирение — это термины, обозначающие наличие большего количества жира в организме, чем считается здоровым. Оба используются для выявления людей, которые подвержены риску проблем со здоровьем из-за слишком большого количества жира в организме.Однако термин «ожирение» обычно означает гораздо большее количество жира в организме, чем «избыточный вес».

Каждый человек нуждается в некотором количестве жира для получения энергии, теплоизоляции и других функций организма. Но переизбыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чем больше у вас жира, тем выше риск диабета, болезней почек, сердца и других проблем.

Как узнать, что у меня избыточный вес или ожирение?

Самый распространенный способ — вычислить индекс массы тела (ИМТ).ИМТ — это быстрый и простой способ определить людей с избыточным весом или ожирением. Он позволяет сравнивать свой вес с тем, что считается «нормальным» для взрослого человека с таким же ростом.

Как рассчитывается ИМТ?

У взрослых:

• ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Чтобы найти свой ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 704,5. Затем разделите результат на свой рост в дюймах и второй раз разделите результат на свой рост в дюймах.
  • ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом
  • Ожирением считается ИМТ 30 или более
• Однако важно отметить, что ИМТ составляет жира. не измеряет напрямую жира. В результате у некоторых людей с мускулистым телосложением, например у спортсменов, может быть ИМТ, который определяет их как имеющих избыточный вес, даже если у них нет лишнего жира.

Для детей и подростков:

• Чтобы узнать ИМТ вашего ребенка или подростка, обратитесь к своему врачу.
• ИМТ для детей и подростков рассчитывается иначе, чем для взрослых. Это связано с тем, что дети все еще растут, а мальчики и девочки созревают по-разному. Рост и вес ребенка или подростка сравнивают с диаграммами роста, в которых учитываются возраст и пол. Результат показывает, как процентиль ИМТ к возрасту ребенка или подростка сравнивается с другими мальчиками и девочками того же возраста.
  • От 85 до 95 процентилей считается избыточный вес
  • Ожирением считается 95-й процентиль или выше

Имеет ли значение, где находится лишний вес?

Да.Если ваш лишний вес в основном находится в районе средней части тела (форма яблока), у вас больше шансов на развитие проблем со здоровьем, чем если вес приходится на бедра (форма груши). Чем больше ваша талия, тем больше риск для вашего здоровья. Чтобы узнать больше, попросите своего врача измерить вашу талию.

Какие проблемы со здоровьем могут развиться из-за избыточного веса или ожирения?

Избыточный вес или ожирение могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Высокий холестерин
• Ход
• Некоторые виды рака
• Болезнь желчного пузыря
• Артрит
• Проблемы с дыханием
• Заболевания почек и почечная недостаточность

Может ли избыточный вес или ожирение увеличить риск заболевания почек?

Да.Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов на развитие диабета или высокого кровяного давления, которые являются основными причинами заболеваний почек и почечной недостаточности.

Что вызывает избыточный вес и ожирение?

Люди становятся полными или страдают ожирением из-за того, что потребляют больше калорий, чем сжигают. Некоторые факторы, которые могут привести к этому дисбалансу, включают:

• Плохое питание / неправильный выбор продуктов питания
• Недостаток упражнений
• Неактивный образ жизни (много времени смотрит телевизор, играет в видеоигры, работает за компьютером, допоздна в офисе, вождение, а не ходьба)
• Семейная история избыточного веса или ожирения.Дети, родители которых едят высококалорийную пищу и ведут малоподвижный образ жизни, обычно приобретают те же привычки. Гены тоже играют роль. Они влияют на то, сколько жира мы храним и где он хранится.
• Негабаритные или «большие» порции пищевых продуктов
• Отрицательные эмоции, такие как скука, грусть или гнев, которые могут влиять на пищевые привычки.

Могу ли я улучшить свое здоровье, сбросив лишний вес?

Да. Эксперты сходятся во мнении, что даже небольшая потеря веса может помочь предотвратить или контролировать многие проблемы со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.Чем ближе ваш вес к нормальному, тем больше польза для здоровья.

Что мне делать, если у меня избыточный вес или ожирение?

Поговорите со своим врачом о программе похудания, которая подходит именно вам. Новое исследование показывает, что для достижения успеха программа похудания должна включать три компонента — диету, упражнения и изменение поведения. Ваша программа может включать:

• Диета. Стабильная потеря веса примерно на один фунт в неделю — самый безопасный способ похудеть. Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу, если вам понадобится помощь в планировании диеты.
• Регулярные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Количество упражнений, необходимых для похудения, у всех разное. Перед тем, как начать новую программу упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
• Методы модификации поведения, такие как:
  • Ведите дневник питания всего, что вы едите.
  • Делайте покупки из списка и не делайте покупки, когда голодны.
  • Выберите другой маршрут, если обычно проезжаете мимо заманчивого заведения быстрого питания.

Если вам не удалось сбросить вес или отказаться от диеты, физических упражнений и изменения поведения:

• Вам могут порекомендовать лекарства для похудания.
• Желудочно-кишечная хирургия иногда рекомендуется людям с тяжелым ожирением.

Что делать, если у меня есть еще вопросы?

• Поговорите со своим врачом.
• Попросите направления к зарегистрированному диетологу, если вам нужна помощь в планировании питания.
• Позвоните в Национальный фонд почек по бесплатному номеру 1-800-622-9010 и попросите публикации о диете и физических упражнениях.

Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

© 2015 Национальный фонд почек. Все права защищены. Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.

Индекс массы тела (ИМТ) — Better Health Channel

Для вашего тела нормально накапливать энергию в виде жира.Однако слишком много или слишком мало жира в организме может увеличить риск болезней и болезней, в зависимости от того, где ваш организм хранит его.

Количество жира, накопленного в вашем теле, можно точно измерить с помощью двухэнергетического абсорбциометра (или DXA). Это называется сканированием DXA. Гораздо более дешевая альтернатива — оценить общее количество жира в организме путем расчета индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ — полезный индикатор здоровья на уровне населения. Однако при оценке риска заболевания распределение жира по вашему телу более важно, чем количество.По этой причине окружность талии считается лучшим показателем риска для здоровья, чем ваш ИМТ.

Увеличение абдоминального ожирения связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака. Абдоминальное ожирение измеряется по окружности талии.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительным показателем вашего наилучшего веса для здоровья. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в квадратных метрах (m ² ).

BMI предназначен только для взрослых, так как дети и подростки постоянно растут. Это затрудняет установление значений пороговых значений ИМТ для молодых людей. Однако у взрослых, которые перестали расти, увеличение ИМТ обычно вызвано увеличением жировых отложений.

Вы можете использовать калькулятор индекса массы тела (ИМТ) для взрослых, чтобы рассчитать свой ИМТ, если вы знаете свой:

• вес в килограммах (кг)
• рост в сантиметрах (см).

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ваш ИМТ классифицирует вас как «недостаточный вес», «нормальный вес», «избыточный вес» или «ожирение».Если ваш ИМТ:

• менее 18,5 кг / м ² — у вас недостаточный вес и возможно недоедание
• От 18,5 до 24,9 кг / м ² — ваш вес находится в пределах здорового диапазона для взрослых людей молодого и среднего возраста
• от 25,0 до 29,9 кг / м ² — считается, что у вас избыточный вес
• более 30 кг / м ² — считается, что вы страдаете ожирением.

Для пожилых австралийцев старше 70 лет общее состояние здоровья может быть более важным, чем наличие небольшого избыточного веса.Некоторые исследователи предположили, что диапазон ИМТ 22–26 кг / м 2 ² желателен для пожилых австралийцев.

ИМТ не всегда является лучшим показателем здоровья.

На уровне популяции ИМТ используется для обозначения уровня риска заболеваемости (риска заболевания) и смертности (смертности).

Различия в ИМТ между отдельными взрослыми одного возраста и пола обычно связаны с жировыми отложениями, однако из этого правила есть много исключений, поэтому значение ИМТ не всегда может быть точным.

Расчеты ИМТ переоценивают количество жира в организме для:

• бодибилдеров
• некоторых высокопроизводительных спортсменов
• беременных женщин.

Расчеты ИМТ занижают количество жира в организме для:

• пожилых людей
• людей с физическими недостатками, которые не могут ходить и могут иметь мышечное истощение.

ИМТ также не является точным показателем для людей с:

• расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия
• крайним ожирением.

Почему ИМТ не всегда является лучшим показателем здоровья?

Вообще говоря, чем больше у вас жира, тем выше риск для здоровья. Тем не менее, ИМТ не может отличить жировые отложения и мышечную массу.

Это означает, что есть некоторые исключения из рекомендаций по ИМТ:

• мышцы — культуристы и люди с большой мышечной массой будут иметь высокий ИМТ, но не будут иметь избыточный вес
• физические недостатки — люди, которые имеют физический недостаток и не могут ходить, могут иметь мышечное истощение.Их ИМТ может быть немного ниже, но это не обязательно означает, что у них недостаточный вес. В этих случаях важно проконсультироваться с диетологом, который даст полезный совет.
• рост — ИМТ не полностью зависит от роста, и он имеет тенденцию переоценивать ожирение среди людей низкого роста и недооценивать его среди более высоких людей. Следовательно, ИМТ не следует использовать в качестве ориентира для взрослых очень низкого (менее 150 см) или очень высокого (более 190 см) роста
• человек разных этнических групп — Например, азиаты и индийцы имеют больше жировые отложения при любом заданном ИМТ по сравнению с людьми европейского происхождения.Следовательно, пороговые значения для избыточного веса и ожирения, возможно, должны быть ниже для этих групп населения. Это связано с тем, что в азиатских популяциях повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинается при ИМТ всего 23 кг / м2. Некоторые группы населения имеют одинаковые риски при более высоком ИМТ, например жители островов Торресова пролива и маори.

Каков здоровый диапазон ИМТ для детей?

Расчеты ИМТ, используемые для взрослых, не подходят для измерения веса детей и подростков.Расчеты ИМТ для детей и подростков интерпретируются иначе, чем для взрослых, и учитывают возраст и пол ребенка или подростка.

Текущие таблицы ИМТ для детей были разработаны Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Они полезны для оценки избыточного веса и ожирения у детей старше двух лет.

Чтобы рассчитать ИМТ ребенка, вы можете использовать калькулятор индекса массы тела для детей и подростков.

Однако графики ИМТ следует использовать только в качестве руководства, чтобы указать, когда следует вносить небольшие изменения в образ жизни, а когда обращаться за дополнительными рекомендациями к врачу или диетологу.

Избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваше здоровье

Связь между избыточным весом или ожирением и вероятностью вашего заболевания не является однозначной. Исследования продолжаются.

По статистике, вероятность развития различных заболеваний выше, если у вас избыточный вес. Например, риск смерти повышается на 20–30% при увеличении ИМТ с 25 до 27 кг / м ² . Когда ИМТ превышает 27 кг / м 2 ² , риск смерти возрастает более резко (на 60 процентов).

Риски избыточного веса (высокий ИМТ) и отсутствия физической активности

Если у вас избыточный вес (с ИМТ более 25 кг / м ² ) и вы не ведете физическую активность, у вас могут развиться:

• сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровообращение)
• заболевание желчного пузыря
• высокое кровяное давление (гипертония)
• диабет 2 типа
• остеоартрит
• определенные виды рака, такие как рак толстой кишки и груди
• депрессия и другие расстройства психического здоровья.

Риски недостаточного веса (низкий ИМТ)

Если у вас недостаточный вес (ИМТ менее 18,5 кг / м2), у вас может развиться истощение и развитие:

• Снижение иммунной функции
• Заболевания дыхательных путей
• Заболевания органов пищеварения
• рак
• остеопороз.

Окружность талии — лучший индикатор повышенного риска заболевания

Окружность талии человека является лучшим показателем риска для здоровья, чем ИМТ.При определении риска для здоровья взрослых рекомендуется сочетать классификацию ИМТ с окружностью талии в качестве меры риска заболевания.

Наличие жира вокруг живота или «живота», независимо от размера вашего тела, означает, что у вас с большей вероятностью разовьются определенные заболевания, связанные с ожирением.

Жир, преимущественно откладывающийся на бедрах и ягодицах, не представляет такого же риска для здоровья. Мужчины, в частности, часто набирают вес в области талии и, следовательно, имеют повышенный риск заболеваний, связанных с ожирением.

Исследования показали, что распределение жира в организме связано с увеличением распространенности диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, связи между рисками для здоровья и распределением жира в организме следующие:

• наименьший риск — худощавый (равномерно распределенный телесный жир)
• умеренный риск — избыточный вес без живота
• от среднего до высокого риска — стройный с животом
• высокий риск — лишний вес с избытком жира на животе.

Окружность талии и риски для здоровья

Окружность талии может использоваться для обозначения риска для здоровья хронических заболеваний.

Для мужчин:

• 94 см и более — повышенный риск
• 102 см и более — существенно повышенный риск.

Для женщин:

• 80 см и более — повышенный риск
• 88 см и более — существенно повышенный риск.

Хотя на склонность к отложению жира вокруг середины влияют гены человека, вы все же можете принять во внимание эту генетическую тенденцию и что-то с этим сделать.

Было показано, что физическая активность, отказ от курения и употребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных снижает риск развития абдоминального ожирения.

Куда обратиться за помощью

Дополнительный вес, дополнительный риск | ADA

Избыточный вес повышает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Это также может увеличить риск высокого кровяного давления, нездорового холестерина и высокого уровня глюкозы в крови (сахара). Если у вас избыточный вес, похудение может помочь вам предотвратить эти состояния и справиться с ними.И вам не нужно много терять, чтобы улучшить свое здоровье — даже потеря 10-15 фунтов может иметь большое значение.

Начало похудения

Похудение может быть трудным, потому что оно связано с изменением способа питания и физической активности. Похудение также требует времени, что может расстраивать. Хорошая новость заключается в том, что вы можете похудеть и сохранить его, даже если вы никогда этого не делали раньше.

Вот что сработало для некоторых людей, которые сбросили вес, но не сохранили его *:

• Сокращение калорий и жиров.
• Оставаться физически активным большую часть дней недели.
• Завтракать каждый день.
• Самостоятельное взвешивание не реже одного раза в неделю.
• Просмотр телевизора менее 10 часов в неделю.

Маленькие ступеньки

Большинству людей легче внести здоровые изменения в несколько маленьких шагов, а не все сразу. Ставьте реалистичные цели в удобные для вас сроки и не позволяйте задержкам или неудачам сбить вас с курса.

Вести учет

Многие люди считают, что записывать все, что они едят, помогает им достичь цели.Попробуйте — пусть даже всего на неделю — посмотрите, где вы стоите.

Держите при себе небольшую записную книжку на весь день. Запишите все, что вы едите и пьете, включая размер порции. Есть также множество бесплатных приложений и веб-сайтов, которые могут помочь вам сделать это в Интернете.

Запишите, каким видом физической активности вы занимаетесь и как долго. Также может быть полезно записать другую информацию, например, когда и где вы тренировались, с кем тренировались или как вы себя чувствовали до, во время или после тренировки.