Дальневосточная таможня: контейнерные заторы могут продолжиться в 2022 году

Ситуация с контейнерами в дальневосточных портах очень сложная, и она может продолжиться в 2022 году, заявил начальник Дальневосточного таможенного управления (ДВТУ) Юрий Ладыгин. По его словам, ежедневно на контроле у таможен стоит 11–13 тыс. контейнеров, за девять месяцев 2021 года транзит через Владивосток вырос на 39%, через порт Восточный — на 75%.

«Очень сложная ситуация в портах, очень много контейнеров. Сейчас много (грузов) пошло транзитом на Европу именно по железной дороге. Китай давно почувствовал прелесть этой доставки. Спрос огромный на транзит. Сказать, когда это все изменится, мне сложно. Возможно, весь 2022 год или большую половину года мы проработаем вот в таком напряге»,— сказал господин Ладыгин (цитата по «Интерфаксу»). По его словам, грузооборот увеличился до 11–13 тыс. контейнеров в сутки, причем «около 50% — это транзит среди предприятий внутри России, все остальное, как правило, идет в Беларусь, в страны ЕАЭС и в дальнее зарубежье».

По данным таможенного управления, за девять месяцев текущего года наблюдается значительный рост объемов контейнерных перевозок к аналогичному периоду 2020 года: во Владивостоке — на 39% (253,17 тыс. единиц), в порту Восточном — на 75% (132,16 тыс. единиц).

«Средний срок оформления судов-контейнеровозов при прибытии составляет около получаса. С учетом сохранения минимальных сроков выпуска декларации о товарах можно сделать вывод, что основной простой контейнеров приходится на период после выпуска товаров»,— отметил глава ДВТУ.

Ранее губернатор Камчатского края Владимир Солодов рассказал, что задержки с отправкой грузов из порта Владивостока на Камчатку могут достигать трех месяцев, а глава Чукотки Роман Копин сообщил, что отправки в регион ждет более 200 контейнеров, обстановка с продуктами напряженная.

Подробнее о ситуации — в материале «Ъ» «Дальний Восток заполонили контейнеры».

Как ссоры родителей влияют на здоровье детей

2 апреля 2018

Автор фото, Getty Images

Нет ничего страшного в том, что родители иногда спорят друг с другом, однако то, как они это делают, по-разному воздействует на детей. Как следует вести себя родителям и опекунам, чтобы сократить наносимый ссорами урон детскому здоровью?

То, что происходит дома, действительно оказывает долгосрочное воздействие на развитие ребенка и его психическое здоровье. И тут важны не только взаимоотношения между ребенком и родителем.

То, как родители общаются друг с другом, также играет важную роль в благополучии ребенка и может повлиять на все сферы его жизни — от душевного здоровья до успехов в учебе и выстраивания будущих отношений.

Домашние перепалки могут и не оказать влияния на ребенка, но если родители часто кричат и злятся друг на друга, отдаляются друг от друга и перестают разговаривать, то у ребенка могут возникнуть проблемы.

Проведенные в Британии и других странах многолетние исследования, основанные на длительных наблюдениях за поведением детей в семье и во время взросления, показывают, что уже в возрасте шести месяцев у детей во время домашней конфликтной ситуации может учащаться сердцебиение и вырабатываться гормон стресса кортизол.

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Конфликты в семье влияют и на обучение ребенка

У детей разных возрастов могут проявляться признаки нарушения развития головного мозга, расстройство сна, беспокойство, депрессия, поведенческие и другие серьезные проблемы как результат проживания в условиях глубинного или хронического семейного конфликта.

Схожие проблемы наблюдаются и у детей, которые живут в обстановке периодически вспыхивающего, но менее выраженного конфликта между родителями, тогда как у тех детей, чьи родители могут договариваться между собой и решать спорные вопросы, таких проявлений меньше или нет совсем.

Природа или воспитание?

Однако семейные ссоры воздействуют на детей по-разному.

К примеру, всегда считалось, что развод или решение родителей жить раздельно особенно пагубно воздействуют на большинство детей.

Однако теперь психологи считают, что в некоторых случаях детям вредят именно ссоры, которые происходят между родителями до, во время и после развода, а не их непосредственное расставание.

Также ранее считалось, что в том, как ребенок реагирует на конфликт, ключевую роль играет наследственность.

И это правда, что природный фактор — главный в том, что касается детского психического здоровья; наследственность играет существенную роль в возникновении таких ответных реакций, как беспокойство, депрессия и психоз.

Автор фото, Getty Images

Однако домашняя обстановка и воспитание также имеют очень большое значение.

Детские психологи все больше склонны полагать, что врожденная предрасположенность к психическим заболеваниям может усугубиться — или, напротив, улучшиться — в зависимости от обстановки в семье.

И здесь качество отношений между родителями играет центральную роль — вне зависимости от того, живут они вместе или раздельно, и связаны ли с детьми узами кровного родства.

Ссоры из-за детей

Что все это значит для родителей?

Во-первых, важно понимать, что совершенно нормально, когда родители или опекуны спорят или выражают несогласие друг с другом.

Однако если родители ссорятся часто, если это происходит в резкой форме и конфликт не разрешается быстро, то тогда это сказывается на детях.

И даже в большей степени, если ссора происходит из-за детей, поскольку тогда дети винят себя или начинают чувствовать ответственность за ссору родителей.

Негативное воздействие может проявляться в виде расстройства сна и нарушений умственного развития у младенцев; беспокойства и поведенческих проблем у младших школьников; депрессии, трудностей с учебой и других серьезных расстройств, например, таких, как членовредительство у старших школьников и подростков.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Часто дети из-за ссор родителей испытывают трудности в общении с другими детьми

Давно известно, что наибольший вред детям наносит домашнее насилие, однако теперь ученые пришли к выводу, что родителям даже необязательно проявлять агрессию или гнев в адрес друг друга, чтобы урон их детям все равно был нанесен.

Эмоциональное, поведенческое и социальное развитие детей страдает и тогда, когда родители замыкаются в себе и проявляют мало душевного тепла по отношению друг к другу.

Но это еще не все.

Плохие отношения между родителями не только отражаются на детях, но — как показывают исследования — негативный опыт может передаваться дальше, другим поколениям.

Этот цикл необходимо прервать, если мы хотим, чтобы у наших детей и последующих поколений была нормальная, счастливая жизнь, отмечают ученые.

Споры «украдкой»

Существуют факторы, которые могут снизить наносимый семейными ссорами урон детскому здоровью.

Исследования показывают, что примерно с двухлетнего возраста — а возможно, и раньше — дети начинают пристально наблюдать за поведением своих родителей.

Они часто замечают назревающий конфликт, даже когда их родители думают, что их дети ничего не слышат и не видят, поскольку ругаются «тихо».

Тут важно то, как дети расшифровывают для себя и понимают причины ссоры и те последствия, к которым она потенциально может привести.

Опираясь на свой прежний опыт, дети размышляют о том, разовьется ли очередная ссора в затяжной конфликт, участниками которого, возможно, будут и они сами, или же это может представлять угрозу для семейной стабильности — что может особенно беспокоить некоторых детей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мальчики и девочки по-разному реагируют на семейные конфликты

Также дети могут беспокоиться о том, не ухудшатся ли от этого их собственные отношения с родителями.

Исследования также показывают, что мальчики и девочки могут по-разному реагировать на семейные конфликты: у девочек в результате могут появиться эмоциональные проблемы, а у мальчиков — поведенческие.

Зачастую меры, принимаемые для улучшения эмоционального состояния детей, включают в себя помощь непосредственно самим детям и только опосредованно — воспитательному процессу в семье.

Однако поддержка родителей и их взаимоотношений может оказаться для детей самой необходимой и важной в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной — лучше подготовит их к здоровым отношениям в их личной жизни.

Для нормального долгосрочного развития ребенку очень важно получать поддержку от кого-то из близких: родителей, братьев и сестер, друзей и других взрослых — например, учителей. То, что происходит в семье, может существенно влиять на эти отношения как в лучшую, так и в худшую сторону.

Для родителей ествественно беспокоиться о том, как их споры могут повлиять на детей. Спорить — это нормально, и дети очень хорошо реагируют, когда родители объясняют, в чем была причина разногласий.

На самом деле, дети могут получить важный урок, когда родители благополучно разрешают свою словесную перепалку. Это может научить их лучше управлять собственными эмоциями и отношениями за пределами семьи.

Помочь родителям понять, как их взаимоотношения влияют на развитие их детей, значит создать основу для их крепкого здоровья сегодня и здоровых семей в будущем.

Этот материал подготовлен по заказу Би-би-си при участии профессора Гордона Харольда, ведущего психолога и директора научно-исследовательского и практического центра по усыновлению им. Эндрю и Вирджнии Радд при Университете Сассекса.

Харольд — автор недавно опубликованного комплексного анализа по этой проблеме в журнале по детской психологии и психиатрии The Journal of Child Psychology and Psychiatry.

Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Дет­ская нев­ро­логия

Все свое детство мы слышали фразу: «Девять часов. Детям пора спать! »

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в постели, то современного ребенка в это время трудно уговорить даже одеть пижаму. Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий! Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.

К тому же, согласно результатам экспериментов в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с правильным режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.Следить за привычками своего ребенка — задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше? 

Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а и всем членам семьи следовать этому правилу. Если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щели дверей, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну. Другое решение — завести традицию читать ребенку перед сном. Так он будет понимать: если мама или папа читают ей книгу, значит, скоро пора ложиться спать.Важным фактором, который готовит ко сну, есть теплое ночное освещение в квартире. По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки. Не стоит забывать также о спорте. Дети, которые тренируются в течение дня, засыпают гораздо быстрее. Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей формируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые люди.

Детский врач невролог — Шелих Валентина Анатольевна.

Человек стареющий: о том, что происходит с нами с возрастом

Человек стареющий: о том, что происходит с нами с возрастом

Что есть человек стареющий, а что — развивающийся? В статье делается акцент не на биохимических и морфологических аспектах, а именно на личности — на процессе индивидуального развития человека, потому что он никогда не останавливается. Не нужно думать, что после подросткового возраста человек выходит на плато, как называют ученые «акме», высшую точку развития, а после этого деградирует. Старение не есть деградация. Это процесс продолжения развития, очень своеобразный.

Нормальное старение, согласно нашей психологической школе, — это процесс непрерывного, поступательного, неравномерного, комплексного нарастания разных ограничений. Есть чисто физиологические: снижается слух, возникают специфические формы болезней, которые фактически болезнями не являются, а есть нормальные симптомы старения, связанные с движениями, мускулатурой, сенсорными системами, психологией и так далее, и, конечно, возникают социальные ограничения, которые в индивидуальном сознании стареющего человека преломляются и превращаются в экзистенциальные. Неравномерность процесса и рождает индивидуальные различия. Современные методы научного исследования, склонные к статистической обработке и количественному анализу данных, к несчастью, не помогают вскрыть суть механизмов, которые лежат за ним, потому что старение крайне индивидуально.

Почему? Если говорить довольно грубо, то вот ребенок. Как только он рождается, то сразу попадает в социум, где за ним ухаживают, но природа устроена так, что в генетику нового человека закладывается некая программа, которая дает ему минимальный диапазон, чтобы он выжил. Поэтому ранний онтогенез, то есть ранние индивидуальные различия от рождения до дошкольного возраста, достаточно запрограммированы. Мы знаем нормативы: когда ребенок должен уметь держать головку, сказать первое слово, какого рода должны быть эти слова, когда у него должна появиться фразовая речь, когда он должен начать ходить, ползать и так далее. Если есть отклонения в нормативах, мы говорим, что это ненормально, патологично, с этим нужно что-то делать — коррекция должна быть медицинская, потому что эти программы биологические. Во взрослом возрасте развитие уже более направленное, социальное: человек проявляет собственную активность и так далее. Он доходит до третьего возраста, то есть до возраста старения, с уже очень серьезным багажом — знаний, опыта, переживаний, психотравм, воззрений, смыслов, ценностей. Весь этот колоссальный багаж, конечно, очень сильно зашумляет естественную биологическую программу. Поэтому старение индивидуально именно в силу индивидуального опыта. Таким образом, у нас не очень хорошо получается находить биологические причины естественно-научными методами. Поэтому все данные по индивидуальным различиям, которые я приведу, клинические. То есть собранные не на больных, а путем длительного, многолетнего наблюдения — в том числе нашей кафедрой и мной.

Тем не менее можно выделить индивидуальные различия, которые мы называем стилем, вариантом или типом, то есть выделить некую типологию нормального старения исходя из того, как работает головной мозг. В 30–50-е годы крупный советский исследователь психолог Александр Романович Лурия открыл миру науку, которую он назвал нейропсихологией. Она родилась в Советском Союзе и принимается во всем мире. Действительно, это наше достижение, одно из немногих, которое точно наше. Лурия изучает больных с локальными поражениями головного мозга, предъявляя различного рода тесты, показывает, что при поражении определенных структур возникают определенные же симптомы нарушений высших психических функций, таких как память, мышление, внимание, речь и так далее. Он сделал вывод, что если дать больному определенный тест, который продемонстрирует определенные нарушения психических функций, то эти зоны и отвечают за реализацию этих психических функций.

В 70–80-е годы ученица Александра Романовича Лурии Наталья Константиновна Корсакова начинает работать в Научном центре психического здоровья, где ей предлагают использовать методы, разработанные Лурией для диагностики болезни Альцгеймера, чтобы понять, как именно поражается головной мозг. И действительно, предъявляя эти тесты, луриевские методы, которые были разработаны для людей с опухолями головного мозга, она показывает, что у пациентов с болезнью Альцгеймера возникают очень похожие симптомы, схожие еще и с теми, которые возникают у пациентов с опухолями теменных, лобных долей, височных, подкорковых структур головного мозга. Корсакова делает вывод, что при болезни Альцгеймера и других формах старческого слабоумия, тяжелых психических расстройствах старческого возраста наблюдаются специфические когнитивные нарушения. Это значит, что этот патологический процесс, не опухолевый, а атрофический, распространяется в каждом отдельном случае при разном заболевании на определенные зоны мозга. Так рождается наука нейрогеронтопсихология. Ученым стало интересно, что происходит в пожилом возрасте в норме. Изучив более 300 здоровых людей от 50 до 100 лет, которые никогда не обращались по поводу психического здоровья и с неврологическими проблемами к врачам, Корсакова выделяет различные нейрокогнитивные стили, типологию нормального старения. Она показывает, как стареем мы и наша психика в связи с работой головного мозга. Эти данные косвенно подтверждаются западными исследованиями с использованием нейровизуализации, функционального томографа, позитронно-эмиссионной томографии и так далее.

Что такое старение феноменологически?

Во-первых, конечно, это замедление темпов деятельности. Латентность нарастает, люди в третьем возрасте начинают работать медленнее. Особенно эта замедленность становится очевидна на начальном этапе деятельности. Особенно трудно становится быстро извлекать информацию, связывать ее. Нужно уметь договариваться со своей памятью после 55 лет, чтобы она выдавала то, что нужно.

Во-вторых, человек начинает работать как одноканальная система. Если он читает газету, то телевизор уже не слышит и не думает о вещах, не связанных с этой газетой.

Что касается речевой сферы, то говорить пожилому человеку нужно не только медленно, но и низким голосом. Не обязательно громко, хотя возрастная тугоухость тоже может иметь место, но бархатный баритон или даже бас будет усвоен лучше, чем тенор и фальцет. Это чисто сенсорная вещь, доказанная научно.

В-четвертых, темповые характеристики. Речевая информация может усваиваться медленнее, чем не речевая. Происходит некий дисбаланс, обкрадывание правого полушария в пользу левого. Левое полушарие начинает работать более напряженно за счет того, что оно может терять какие-то правополушарные функции. Но тем не менее не всегда и достаточно фрагментарно, поэтому, например, музыка усваивается хорошо, а прослушивание песен молодости актуализирует глубинные пласты воспоминаний.

Тактильная сфера оживает буквально, поэтому люди так любят перебирать вещи, вытирать пыль, поэтому пожилым лучше дарить фактурные подарки, текстурированные — это тоже актуализирует пороги пластов памяти.

О памяти. Доступ к непосредственным воспоминаниям, что произошло сейчас, становится более закрытым. Открывается доступ к ранним воспоминаниям молодости, юности и даже детства. Они становятся более яркими, отчетливыми. Следы памяти не стираются: мы помним все, просто у нас не всегда открыт к этому доступ.

И наконец, это снижение способности к обучению новому и трудности с постановкой креативных задач. Не потому, что человек становится слабоумным, а потому что недостаточно энергии, чтобы поддерживать творческий процесс, который, как вы знаете из всех метафор, должен фонтанировать.

Типы нормального старения

Эта типология основана на концепции Александра Романовича Лурии о структурах функциональных блоков мозга. На основании своих многочисленных исследований он разделил мозг на три блока не по морфологическому строению, а по тем ролям, которые структуры головного мозга играют для реализации высших психических функций.

Энергетический нейрокогнитивный стиль старения

Самый распространенный, универсальный. Связан со снижением функций энергетического обеспечения психической активности: люди становятся медленнее, у них наблюдается феномен «on-off» — «включение-выключение». То есть человек начинает читать книгу, трудно, не пошло, закрывает, идет на кухню и помогает жене готовить борщ, то есть активируется. Эти колебания могут наблюдаться достаточно мягко, они не должны нарушать адаптацию. При сосудистых поражениях головного мозга этот эффект может ее нарушать. То есть человек может не справляться с заданием в состоянии «off», а в состоянии «on» может становиться слишком возбужденным. То плачет, то смеется. Бывают такие клинические примеры.

Кроме того, это сужение объема активности, одноканальность системы восприятия, тормозимость следов памяти и утомляемость — неспецифические характеристики старения, не факторы риска. Самое главное, что хорошо работает кора головного мозга. То есть человек может придумать сам, извлечь из прошлого опыта, спланировать, например, что дойти в поликлинику у него займет такое время, а чтобы навестить внуков, нужны вот такие операции; он может распланировать день специфическим образом. Тормозимость, недоступность воспоминаний, которые нужны прямо сейчас, значат, что нужно записывать, и человек все это понимает. Фактор риска, который может привести человека к дезадаптации, — это, конечно, стресс. Поскольку подкорковые структуры — это эмоции, стрессорезистентность, то способов регуляции своих эмоций становится недостаточно. То есть здесь могут выступать эмоциональные проблемы.

Это и обострение телесных недугов. Самый злокачественный, который действительно выбивает человека из колеи и вводит его в состояние дезадаптации, тревоги, депрессии, — это шейка бедра. Такому человеку нужно особое внимание; возможно, профессиональная психологическая поддержка. Я не говорю про катаракту и другие чисто возрастные вещи — они, конечно, тоже требуют особого внимания.

Пространственный нейрокогнитивный стиль старения

Второй тип — это снижение способности к ориентации в реальном и внутреннем пространстве. Уже специфический тип старения, при котором становится очень сложно целостно воспринимать различные вещи. Прочесть даже короткий рассказ и понять, в чем суть, может уже стать проблемой. Нужно сначала прочитать один абзац, осмыслить его, запомнить, сделать передышку, потом второй и так далее. Технически можно прочитать рассказ, человек не истощится, но он его не поймет. А самое главное — это «дизадаптация» в новом пространстве. Обратите внимание, это не орфографическая ошибка. То есть человек не потерялся совсем, а ему сложно в новом пространстве, он начинает хвататься за правую руку, думая: «Правая рука — значит, мне нужно идти направо». У них есть маркер, который действительно запрограммирован: «Я правой рукой пишу», — значит, нужно ориентироваться направо. Они очень долго могут плутать, но не в смысле, что они действительно потерялись, а потому что у них в новом пространстве возникают такого рода трудности. В старом знакомом пространстве все может быть вполне благополучно.

То есть факторы риска здесь — это изменение среды обитания, например эмиграция. У наших коллег, русских психологов за границей, одно время выходили статьи в журналах, посвященные русским эмигрантам во Франции, США. Они описывают эти феномены очень масштабно, также в связи и с лингвистической стороной. Например, феномен «патологической ностальгии»: женщина-эмигрантка считала, что находится в своей московской квартире, видела людей из той жизни. Это были не галлюцинации из-за психического заболевания, а временное состояние, стресс, культурный шок. Это связано с правым полушарием.

Важно здесь понять, что такого рода вещи очень могут быть похожи на болезнь Альцгеймера, но их нужно различать. Вот статистика. Шизофрения — 1%, а вот 10% — это болезнь Альцгеймера, где 4% — это ранний Альцгеймер. У нас в клинике это все женщины 40 лет. Я помню последний случай: 40 лет, медсестра и по-настоящему серьезные симптомы, связанные с глубокими нарушениями памяти. Если хотите понять, что это такое, посмотрите поразительный фильм «Все еще Элис» про ранний Альцгеймер. С максимальной достоверностью показано то, что происходит с человеком, с глубоким психологизмом, проникновением в суть этого болезненного состояния. После 55–60 лет — это уже классический Альцгеймер, а поздний называется сенильным (лат. «старческий»). Ученые говорят, что это генетически запрограммировано. К несчастью, нет никаких методов выявить риск возникновения этой болезни у человека до того, как болезнь возникла. Генетическая констелляция приводит к дисбалансу ацетилхолина и других нейропептидов, что приводит к формированию клеток Альцгеймера, то есть атрофии нервных клеток в определенных отделах, что приводит к тому, что эти клетки не работают и мозг функционирует плохо.

Болезнь Альцгеймера не лечится: все препараты, которые назначаются, носят симптоматический характер и сильно не улучшают состояние психических функций. И уж тем более, к несчастью, не предотвращают дальнейшее злокачественное развитие (после начала заболевания человек живет не больше 10 лет). Это грубая истощаемость, то есть человек не может активно работать в течение 45 минут, грубые нарушения памяти, невозможность запомнить материал, нарушение ориентации в пространстве, спутанность сознания, то есть человек может не понимать, где он находится, на улице или дома. Вы могли когда-то наблюдать на улице дедушку в тапочках с абсолютно растерянным выражением лица, который иногда кричит, пытается позвать на помощь. Конечно, это еще не повод ставить ему диагноз «болезнь Альцгеймера», но это патологическое состояние, которое очень часто ее сопровождает. На первый план выходят пространственные нарушения, то есть люди не могут запомнить, где находится туалет, где кухня. Но стоит отметить, что их фасад личности сохраняется, они переживают это состояние, они критичны к нему. Наверное, вся трагичность и заключается в том, что они понимают, что теряют то, что составляет их личность. Потому что, согласно одному из основателей отечественной психологии, Сергею Леонидовичу Рубинштейну, одна из центральных функций памяти — это структурирование личности. Если память распадается, распадается весь наш опыт, опыт общения с нашей личностью, то есть личность уходит.

Регуляторный нейрокогнитивный стиль старения

Это еще не патология, но уже по-настоящему рисковый вариант, когда в первую очередь стареют передние отделы больших полушарий. Здесь происходит снижение самоконтроля. Это самый центральный симптом, поскольку задействованы лобные доли. Лурия называет третий функциональный блок мозга блоком программирования, регуляции и контроля психической деятельности, поэтому здесь регуляция и контроль страдают прежде всего. Когда они немножко ослабевают, это еще норма — то, что мы в обыденной жизни называем «седина в бороду, бес в ребро»: человеку 60 с лишним, а он считает, что он как молодой может выполнять свою работу, вести себя как молодой, одеваться в рваные джинсы, ходить с плеером, говорить: «Я Диму Билана слушаю, не буду же я Шульженко с Утесовым слушать, я еще не такой старый». Может быть и сексуализация поведения.

В деятельности могут быть проблемы с выстраиванием планов, застревание на каких-то моментах, негибкость. Апатичность, нарушение и снижение мотивации, которая еще должна сохраняться. В том числе мотивация к передаче смыслового ценностного опыта другим поколениям: «Ну, что я буду внуку звонить, я ему не нужен. Что я его буду доставать». Переживание неуспеха, одиночество, изменение условий жизни — все это может быть фактором риска. Могут последовать эмоциональные, брутальные реакции. На фоне стресса пожилой человек может думать: «А что это, сын приходил, он украл мой паспорт. Я не могу найти паспорт, потому что он приходил, он что-то хочет со мной сделать». То есть бредовые идеи возникают, но на фоне какого-то стресса.

Крайним случаем, патологическим прототипом здесь является болезнь Пика — тоже такое классическое заболевание, полюс болезни Альцгеймера. Если там фасад личности сохраняется, а человек осознает и страдает от нарастающих когнитивных нарушений, то при болезни Пика (или, как сейчас принято говорить по новомодной психиатрической классификации, при лобно-височной деменции) дисфункциональны передние отделы коры больших полушарий головного мозга. Такие больные эмоционально притуплены, пассивны, безразличны, бездеятельны, лежат, ничего не делают. Они обеднены в моторике, письме, чтении, счете и не критичны к тому, что происходит, а происходит у них эйфория, они благодушны, могут смеяться. В то же время они абсолютно бездеятельны, пусты, утрачиваются морально-этические установки. Могут быть стереотипии, персеверации, то есть навязчивые действия, и грубые когнитивные нарушения, то есть нарушения речи, грамматического строя, обеднение речевой продукции, нежелание говорить, выстраивать развернутое высказывание и так далее. В первую очередь и в начале появляется вот эта эмоционально-личностная дисфункция, на поздней стадии присоединяются уже какие-то когнитивные нарушения. Вот это уже дезадаптация.

Что предотвращает патологическое старение?

Люди, которые занимались интеллектуальным трудом на протяжении жизни, болеют деменциями позднего возраста меньше. Отдельно разработаны технологии гимнастики для мозга, то есть если уже возникают какие-то ограничения в когнитивной сфере, то можно обратиться к психологам, которые разработают индивидуальную программу тренировки. Конечно, я знаю стариков, которые учат стихи сами. Это как отдельная деятельность: встали, позавтракали, погуляли с собакой, потом пару часов на выучивание нового стихотворения, позвонили приятелю в Подмосковье, прочитали наизусть, поиграли в шахматы по телефону, что тоже хорошо, можно посмотреть, как соотносятся е2-е4, потом можно снова поесть, потом снова с собакой погулять. То есть это распланированная деятельность, где есть когнитивный и интеллектуальный компонент для поддержания тонуса. Тонус поддерживается таким образом — через интеллектуальную деятельность.

У людей, которые постоянно поддерживали физическую активность, снижается риск возникновения деменций позднего возраста вследствие того, что метаболизм лучше работает, а значит, атеросклеротические бляшки не формируются, сахар нормализуется и так далее. То есть вещи, связанные чисто с сосудами, уже не вносят патологического вклада.

Режим. Показано, что люди, употребляющие алкоголь, чаще болеют деменциями позднего возраста. Полезна так называемая средиземноморская диета: белки, морепродукты, фосфор, свежие овощи. Те, у кого четкий режим сна и бодрствования, болеют меньше.

А дальше — чистая психология. Люди, которые испытывали психотравмы и с этими психотравмами не обращались к специалисту, не изживали их, страдают чаще. Люди, которые испытывали много, но мини-стрессов, то есть у которых была активная деятельность, которые жили в постоянном стрессе, меньше болеют болезнью Альцгеймера и другими деменциями.

Люди рефлексивные (которые рефлексируют присущий им нейрокогнитивный стиль) могут использовать это. Как в примере с борщом. Если у него пространственный вариант, но он хорошо помнит, какие ингредиенты нужно класть. А у нее первый вариант, она этого не помнит, но у нее лобные доли сохранны, то есть она помнит порядок действий: сначала надо пассировать, потом выложить и так далее. И вот они вместе готовят борщ, потому что понимают, что приготовить его не вместе невозможно. То есть они по-настоящему вносят свежесть в свои отношения, потому что они выходят на новый уровень. У них формируется совместная деятельность, которой не было.

И наконец, возможность реализации задач развития. Конечно, вы прекрасно понимаете: счастливы те старики, у которых есть внуки. Одиночество рождает все эти формы дезадаптации. Даже если перед нами одинокий представитель третьего возраста, но у него есть все это (то есть он был интеллектуально активен, он рефлексирует, что с ним происходит), то он сможет найти стратегии компенсации за счет чисто социальных вещей вроде клубов или социальных программ.

Москвичка специально заразила коронавирусом дочь и умерла: дикая тенденция

«Сама их и заразила»

Историю, произошедшую в московской семье, опубликовал на своей странице в Facebook медицинский директор одной из московских клиник, известный врач-невролог Павел Бранд.

Как сообщил Павел, приятель скинул ему скриншот личной переписки, в которой мужчине сообщают, что его одноклассница Анастасия умерла от коронавируса. Тот интересуется у собеседника, как себя чувствует девятилетняя дочь Анастасии Лида (имя изменено — «МК».). «Более-менее. Лида в больнице пока. Но из реанимации уже перевели. Олег и Таня (супруг и вторая дочь умершей, имя изменено, — «МК») легко перенесли», — отвечает он. И добавляет, что Анастасия за Лиду очень переживала и писала ему, что никогда не простит себя за то, что случилось с дочерью.

Слово за слово выясняется, что Анастасия «сама их и заразила. Начиталась где-то, что если заразиться от человека, который болеет в легкой форме, то тоже легко переболеешь. Повезла девочек к подруге, которая легко болела. В итоге Лида сначала заболела и в реанимацию практически сразу попала. Потом Олег с Таней и сама Настя. Она до последнего дома лежала, задыхалась уже. Одышка сильная была. Отказывалась в больницу ехать, потом Олег ее заставил, но было поздно уже. Не смогли спасти».

«Фильтруйте информацию, которую получаете в Интернете, и вакцинируйтесь уже наконец, кто еще не успел!», — прокомментировал историю Бранд.

Некоторые пользователи соцсети недоумевают: как женщина могла поверить «таким бредням»? Нашлись и те, кто принял информацию за фейк. 

«Мне пишут, что это фейк и пропаганда вакцинации, — говорит Павел Бранд, — Но я опубликовал эту историю не для того, чтобы кого-то в чём-то убеждать, а для иллюстрации одного из тысяч примеров человеческой глупости и необдуманных поступков, которые люди совершают каждый день».

«Заражу детей, чтобы у них был «зеленый паспорт»

Между тем описанная врачом история не единична. В Израиле подобный случай закончился не столь трагично, но еще не известно, к каким последствиям приведет. Он широко освещался в израильских СМИ. Есть телесюжет, в котором Сарита Бар-Зив рассказывает о том, что намеренно заразила своих детей коронавирусом, в том числе семилетнюю дочь Нааму, которая сейчас находится в больнице в тяжелом состоянии.

Сарита не водила ее к больным знакомым. Когда корону подхватил ее старший сын, она оставила его дома и не изолировала от брата и сестры. Женщина оправдывается, дескать, сначала совсем забыла о мерах предосторожности. А спохватившись, решила: значит, судьба.

«Я сказала: если корона войдет в дом, я заражу детей, чтобы у них был «зеленый паспорт», — рассказывает Сарита.

Такой документ выдают в стране привитым или переболевшим гражданам. 

«Зеленый паспорт» необходим для посещения любого мероприятия, — разъясняет «МК» его назначение житель Израиля Михаил Резников. — Ограничения пока не касаются продовольственных магазинов и торговых центров, хотя те вроде тоже их уже вводят. Те, у кого нет «зеленого паспорта», должны сделать экспресс-тест за свои деньги. Но он действителен только сутки. Дети не освобождены от этого, просто им эти тесты дают бесплатно. В школах они уходят на карантин, если нет «зеленого паспорта». 

Наама переболела коронавирусом бессимптомно. Мать решила, что все обошлось. В конце сентября семья отмечала праздник Симхат Тора — Наама была весела и бодра.

А в начале октября девочка пожаловалась на сильную головную боль. Мама дала ей таблетку, но ночью у Наамы начался жар. «Всю ночь дочку била сильная дрожь», — рассказывает Сарита.

Она показала дочь врачу, тот сделал назначения и предложил подождать несколько дней. «Хотя мы все перепробовали, температура не снизилась, а в субботу, 9 октября, начались странные симптомы — шелушение кожи и сыпь», — продолжает женщина. 

В итоге Наама оказалась в больнице — с постковидными осложнениями. Болезнь, как выяснилось, хоть и не проявлялась внешне, но серьезно повредила сердце ребенка. Наама провела несколько дней на аппарате искусственного дыхания.

«Ее состояние не менялось много дней, но сегодня, наконец-то, появился обнадеживающий момент, — рассказала женщина на днях тележурналистам. Мы впервые провели ночь без кислорода».

Сарита кается в том, что натворила. «Я виню себя и информацию, которую я получила», — говорит она, поясняя, что почерпнула ее из Интернета. И предупреждает всех родителей:  «Малыши уязвимы перед короной. О них нужно больше всего заботиться».

«Я кашляла над ней, облизывала ее лицо»

После того как в школах Израиля провели серологические тесты для школьников, чтобы выяснить, кто из них переболел бессимптомно, врачи узнали, что некоторых подростков заразили родители, чтобы у них появился тот самый «зеленый паспорт».   

Фото: AP

В частности, профессор Эли Сомех, директор детского отделения больницы Мааян Хайешуа, заявил одному из изданий, что он пытался выяснить обстоятельства заражения детей, которых лечил. «В свете полученных мной ответов я явно подозревал, что в некоторых случаях это было намеренное заражение», — сказал врач.

Доктора забили тревогу, журналисты нашли таких родителей. Их истории публикуют в Интернете, показывают по телевизору с посылом, как не надо делать.

«Я очень хотела, чтобы это дошло до моей дочери, — признается в одном из сюжетов женщина по имени Саломея. — Мы устроили ковидную вечеринку. Я кашляла на нее, лизала ей лицо, спала с ней и разговаривала так, чтобы обрызгать слюной».

Есть матери, что ходили специально в коронавирусное отделение больницы, чтобы заразиться самим, а потом заразить своих детей.

Некоторые израильтяне, так же как и умершая Анастасия, посещают знакомых и родственников, которые легко переносят болезнь.

«Мои братья пришли к нам в гости, чтобы попытаться заразиться», — рассказывает молодая израильтянка, чей муж недавно заболел. Сама она уже завела «зеленый паспорт», а супруг рассчитывает получить его после выздоровления. Заодно и родственникам решили помочь.

Если нет ни друзей, ни родных, болеющих легко, находят чужих и договариваются с ними. Иногда за плату. И даже передают их из рук в руки.

«Это стало рынком, они больше не делают это тайно и даже ищут в социальных сетях», — отмечается в одном из сюжетов, рассказывающих о проблеме.

«Чем выше доза, тем сильнее инфекция»

Прокомментировать новое веяние «МК» попросил врача-инфекциониста с 50-летним стажем, доктора медицинских наук профессора Николая Малышева.

— Так недалёкие люди поступали с давних времен, — говорит Малышев. — Когда от кори не было прививки, считалось, что ребенок обязательно должен переболеть. Потому что это заболевание чем раньше перенесешь, тем лучше. С ветрянкой так же — переболели в детстве, и голова больше не болит. Оспу так же «прививали». 

Все эти «баллады» передавались из десятилетия в десятилетие. И тоже бывало, что заражались от «легкого» больного, а закончилось все трагично. Если кто-то болеет легко, это совсем не значит, что тот, кто от него заразится, тоже будет легко переносить болезнь. Доза (вируса —  «МК»), которую выделяет больной, никак не контролируема, и доза, которую получает здоровый человек —  тоже. Наверняка те, кто намеренно заражал здоровых короновирусом, специально дышали на них,  а те в свою очередь рядом с больными подольше находились. А чем выше доза, тем сильнее инфекция, это тоже известно.

— Сколько нужно времени, чтобы схватить коронавирус от больного?

— Иной раз достаточно несколько секунд поконтачить.

— От чего еще зависит тяжесть заболевания?

— От индивидуальных особенностей здоровья человека.

— Сейчас все больше и больше детей заражаются, хоть раньше совсем не болели. Почему так происходит?

— Да, по статистике заболеваемости видно, хоть и без подробностей, что доля детей среди заболевших увеличивается. Было 10 процентов, потом 15. Время пройдет — еще больше будет. Вирус ведет себя как живое существо. Чего он хочет? Пожрать. И поэтому ему нужно побольше людей заразить. С другой стороны, раньше и свиной грипп был опасным, а потом стал сезонным заболеванием, которое распространяется легко, но до смерти не доводит. Со временем так будет и с коронавирусом.

— Какие осложнения он сейчас чаще всего дает?

— Сильнее всего поражаются сосуды. Поскольку кровеносными сосудами пронизаны все органы — начиная от пяток, заканчивая головным мозгом, все органы могут пострадать, какие-то больше, другие меньше. В основном после ковида наблюдается слабость, усталость, мышечная боль, снижение когнитивных способностей. Среди взрослых 51 процент переболевших имеют различные постковидные осложнения. Когнитивные — на первом месте. Но у большинства они проходят.

— От прививки таких нарушений не бывает?

— Ни одного описания не видел.

— Какой иммунитет надежнее? Полученный от естественного заражения или после прививки ?

— Обычно естественный иммунитет более сильный. Считается, например, что корью если раз переболел, уже не заболеешь. Но с ковидом все наоборот. Иммунитет сильнее у привитых. Зачем ерундой заниматься? Привейся — тебе ту  же дозу введут, но градуированную, с известными функциями.

— Выбирает каждый для себя сам — ждать, когда заболеешь, или прививаться. Но вы однозначно советуете прививаться?

— Даже не раздумывая. Причем и переболевшим тоже. У людей, которые вакцинировались через 6 месяцев после болезни, иммунитет наиболее сильный.

— Встречаются заявления экспертов, что, привившись после болезни, если сохраняются антитела, подвергаешь себя еще  большей опасности, чем те, кто не привит совсем. Это не так?

— Ерунда это. Наш Минздрав объясняет, почему не надо делать перед вакцинацией анализы на антитела. Это анализ ни о чем. У одного высоченные титры, но защитной функции не несут. А у другого — низкие, и тем не менее защищают.

— А вы можете объяснить такой парадокс: многие уже привились и даже не по одному разу, другие переболели и все равно заболеваемость растет? Это из-за какого-то нового штамма?

— Пока у нас везде «Дельта»-штамм, заражение новым — единичные случаи. Но еще появятся. Все дело в нашей полной безалаберности и пофигизме. 

— Какие проверенные временем рекомендации нужно выполнять, чтобы оградить себя от заражения?

— Привиться и все равно соблюдать противоэпидемический режим: носить маски, держать социальную дистанцию и не ходить на всякие сборища.

— Я ношу маску, но она ведь защищает людей от меня. А другие не надевают ее…

— Маску все равно носите, она поставит тридцатипроцентный барьер точно. А если и другой человек, заведомо больной, носит маску, это защитит от заражения на 90%. 

Кошка кашляет и хрипит, причины, симптомы, лечение

Кашель или хрипы у кошек — явления достаточно распространенные. Иногда они вызываются очевидными причинами, и тогда проходят быстро после устранения раздражающего фактора.

---

Но в ряде случаев кошка кашляет или хрипло дышит в результате серьезной патологии — потому игнорировать такие симптомы нельзя.

Причины, по которым возникают хрипы или кашель

Сухой или влажный кашель у котов, затрудненное дыхание с хрипом или «бульканьем» прямо свидетельствуют о проблемах с дыхательной системой. Причин возникающей патологии может быть несколько:

• Самая очевидная — попадание в дыхательные пути инородных тел. Если попавший предмет невелик и не имеет острых краев, то животное быстро от него избавляется и дыхание нормализуется. В редких случаях требуется неотложная помощь ветеринара — например, если кашель или хрипы вызваны блокировкой дыхательных путей или их частичным перекрытием при опухании пищевода (частый случай при попадании кости в мягкие ткани).
• Вторая по распространенности причина — респираторные инфекции. Животные с нормальным иммунитетом легко их переносят, потому симптомы быстро проходят и состояние стабилизируется.
• Вирусные или аллергические заболевания — астма, ринотрахеит и др. в этом случае вмешательство ветеринара необходимо, иначе болезнь приведет к осложнениям или гибели животного.

Хрипы или кашель у кошек могут также свидетельствовать о вдыхании раздражающих веществ, накоплении жидкости в плевральной полости или сердечной недостаточности. Глистные инвазии также входят в список возможных причин.

Кроме того, коты могут кашлять вследствие брахицефального синдрома. Он развивается у короткомордых пород на фоне генетической предрасположенности, стресса, травм или неправильного питания.

Симптомы и диагностика

Перечень симптомов обычно типичен и включает такие проявления:

• Кашель — сухой или влажный, с отделением мокроты.
• Затрудненное дыхание, сопровождающееся посторонними звуками.
• Одышка даже после незначительных физических нагрузок.
• Снижение аппетита.
• Вялость, изменения в поведении.
• Обильное слюнотечение, раздражение слизистых оболочек.

Если кашель или хрипы вызваны инфекционным заболеванием, то к симптомам добавляются такие признаки воспалительного процесса как повышенная температура.

Диагностика проводиться на основе оценки симптомов. Ее основной задачей становится определение причины появления хрипов и кашля, для дальнейшего купирования. После сбора анамнеза и осмотра животного ветеринар может назначить:

• Анализ крови.
• Анализ кала для выявления легочных гельминтов.
• Анализ смывов из трахеи.
• Рентген грудной клетки.

При сложности в постановке диагноза возможно проведение других обследований.

Лечение кашля и хрипов у кошек

Единственно верный ответ на вопрос о том, как лечить кашель и хрипы у кошки, день невозможно. Схема терапии зависит от того, по какой причине проявились симптомы:

• При попадании в дыхательные пути посторонних предметов достаточно их извлечения и заживления травм, которые были нанесены. В большинстве случаев можно обойтись без хирургического вмешательства.
• Глистные инвазии, сопровождающиеся поражением легких, купируются противогельминтными препаратами. При вторичном инфицировании возможно назначение антибиотиков или кортикостероидов.
• Кошачья астма практически не поддается полному излечению. При этом профессиональный подбор медикаментов дает возможность купировать опасные проявления болезни.
• Хрипы и дыхательную недостаточность при брахицефальном синдроме устраняют хирургическим способом.

Если кошка кашляет или хрипит достаточно долго, и при этом у нее проявляются другие опасные симптомы — нудно обязательно проконсультироваться с ветеринаром. Самолечение и надежда на то что «все пройдет» приводят к тяжелым последствиям для здоровья питомца или к его гибели.

Почему собака постоянно лает ночью без причины и как отучить питомца

Днём и ночью, на прогулке и дома, в маленькой квартире и в просторном доме — собачий лай можно услышать, где и когда угодно. Почему собака лает, если нет видимой причины?

На самом деле питомец никогда не будет подавать голос, если для этого нет повода. Лай для собаки – это как речь для человека, – способ выражения мыслей и эмоций по отношению к окружающему миру.

Причины, по которым собака подаёт голос:

• Темперамент. «Разговорчивость» четвероногого нередко зависит от его породы. К примеру, басенджи, мастифы, салюки и акита-ину не слишком «многословны», а вот бордер-колли, бладхаунды и овчарки лают довольно часто.

• Эмоциональное возбуждение. Радость, восторг, страх, испуг, паника – любые сильные переживания как позитивные, так и негативные заставляют вашего питомца лаять.

• Недостаток внимания. Пёс может приглашать вас к игре или звать на прогулку.

• Одиночество. Собака, весь день сидящая дома, часто «развлекает» себя, а заодно и соседей, лаем.

• Дружеское приветствие. Радостно лая, животное выражает своё почтение. Причём «здороваться» таким образом пёс может как с владельцем, так и с другими собаками.

• Защита и охрана территории и хозяина. Собака может возбуждённо реагировать как на реальную, так и на несуществующую опасность, когда, к примеру, кто-то просто проходит мимо вашей двери.

• Дефицит движения и физических нагрузок. Если пёс активен по своей природе, но с ним недостаточно занимаются, мало гуляют – значит, он обязательно будет громко лаять, чтобы израсходовать лишнюю энергию.

• Желание показать, «кто в доме хозяин». С помощью лая собака пытается манипулировать своими владельцами и занять лидирующую позицию в семье.

Почему собаки лают на людей?

Здесь может быть три причины. Первая – враждебное поведение человека, от которого собаке приходится защищаться громким лаем. Вторая – человек напоминает животному того, кто однажды причинил ему боль, поэтому пёс не может оставаться равнодушным и спокойным в такой ситуации.

Третья причина, провоцирующая лай собаки, – адреналин, который она чувствует, когда её боятся. Этот гормон вырабатывается в нашем организме и в случае страха, и в случае агрессии. Животное не может понять, остерегаются его или хотят на него напасть, поэтому и лает, «на всякий случай».

Почему собаки лают ночью?

Если никакой видимой причины для лая нет – значит, ваш питомец чего-то боится. В отличие от кошек собаки плохо видят в темноте и могут испугаться бесформенных предметов и силуэтов. Даже тени на стене от колышущихся за окном деревьев могут изрядно напугать вашего питомца

Что делать с собачьим лаем?

Смириться и принять всё как есть, если частый и громкий лай обусловлен особенностями породы четвероногого. Во всех остальных случаях – работать, работать и ещё раз работать. Чем раньше вы начнёте прививать питомцу «интеллигентное» поведение, тем проще и комфортнее будет ваша жизнь. С самого раннего возраста приучайте щенка к выполнению команд «Голос», «Тише» и «Молчать». Обязательно поощряйте послушание угощением и лаской.

Если нет возможности всё время проводить с четвероногим другом, включайте ему радио или телевизор, оставляйте игрушки, воду и еду, когда уходите из дома, чтобы пёс не скучал. Возвращаясь домой, заходите в квартиру лишь тогда, когда ваш любимец ведёт себя тихо. Если несколько раз откроете дверь, когда собака лает, у неё выработается условный рефлекс «я лаю – хозяин возвращается». Сами понимаете, что тогда собака будет постоянно лаять на дверь в ваше отсутствие, и проблем с соседями не избежать.

Если собака лает, реагируя на шорохи в подъезде, ваша задача – дать ей понять, что эти звуки несущественны и опасности не представляют. Просто отвернитесь от неё в этот момент или позовите к себе, дайте команду «Молчать», а после того, как животное успокоится, не забудьте про поощрение.

Чтобы успокоить пса, достаточно нежно потрепать его за ухо и погладить по голове. Такой способ восстановления тишины подходит лишь тогда, когда собака радуется или приветствует вас, и категорически запрещён – если она лает на прохожих или других животных.

Если собака лает и не реагирует на команду «Тихо», когда кто-то стучит или звонит в дверь, дайте ей понюхать лакомство или любимую игрушку. Собаки не могут лаять и нюхать одновременно. После того, как пёс замолчал, снова дайте команду «Тихо», а после разрешите насладиться предложенным угощением.

Укрепить нервную систему собаки и снизить уровень тревожности помогут сбалансированные корма, а избавиться от лишней энергии – продолжительные прогулки и адекватные физические нагрузки.

Люди, которым очень мало сна

Люди, которым очень мало сна

(Изображение предоставлено Getty Images)

Верно ли, что некоторым людям нужно всего несколько часов сна? Хелен Томсон разговаривает с женщиной, чьи гены могут намекнуть на то, как все мы могли бы выжить при меньшем количестве глаз.

W

Что бы вы делали, если бы у вас было 60 дней дополнительного свободного времени в году? Спросите Эбби Росс, психолога на пенсии из Майами, штат Флорида, «спящую недолго». Ей нужно всего четыре часа сна в сутки, поэтому у нее много свободного времени, пока весь остальной мир находится в стране поклонов.

«Это замечательно, что в моем дне столько часов — я чувствую, что могу прожить две жизни», — говорит она.

Недосыпающие, такие как Росс, никогда не чувствуют себя вялыми и никогда не спят. Они просыпаются рано с 9:00 до 19:00, обычно около четырех или пяти часов с до , стремясь продолжить свой день. Маргарет Тэтчер, возможно, была одной из них — она, как известно, сказала, что ей нужно всего четыре часа в сутки, в то время как Мэрайя Кэри утверждает, что ей нужно 15.

Что делает некоторых людей фантастически эффективными спящими, в то время как другие проводят половину дня, дремав? И можем ли мы изменить наш режим сна, чтобы сделать его более эффективным?

Некоторым людям требуется всего несколько часов, чтобы мозг перезарядился (Источник: Thinkstock)

В 2009 году женщина пришла в лабораторию Ин-Хуэй Фу в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, жалуясь, что она всегда просыпается. рано.Сначала Фу подумал, что эта женщина — крайний утренний жаворонок — , человек, который рано ложится и рано просыпается. Однако женщина объяснила, что на самом деле она легла спать около полуночи и проснулась в 4 утра, чувствуя себя полностью бодрой. По ее словам, то же самое произошло с несколькими членами ее семьи.

Фу и ее коллеги сравнили геномы разных членов семьи. Они обнаружили крошечную мутацию в гене под названием DEC2, которая присутствовала у тех, кто недосыпал, но не у членов семьи, у которых был нормальный сон, и у 250 неродственных добровольцев.

Когда команда разводила мышей для выражения той же мутации, грызуны также меньше спали, но при выполнении физических и когнитивных задач выполняли не хуже обычных мышей.

Недосыпание обычно оказывает значительное влияние на здоровье, качество и продолжительность жизни. Это может вызвать депрессию, прибавить в весе и повысить риск инсульта и диабета. «Сон так важен, если вы хорошо спите, вы можете избежать многих болезней, даже слабоумия», — говорит Фу. «Если вы лишаете кого-то всего двух часов сна в день, его когнитивные функции практически сразу же значительно ухудшаются.

Но почему сон так важен, все еще остается загадкой. По общему мнению, мозг нуждается во сне, чтобы заниматься хозяйством и обслуживанием, поскольку в течение дня у него мало простоев. Пока мы спим, мозг может восстанавливать поврежденные клетки, удалять токсины, которые накапливаются в течение дня, увеличивать запасы энергии и откладывать воспоминания.

Если бы у вас было больше времени утром, что бы вы с ним сделали? (Кредит: Thinkstock)

«Очевидно, что люди с мутацией DEC2 могут проделать тот же процесс очистки за более короткий период времени — просто они более эффективно спят, чем остальные из нас», — говорит Фу.«Но как они это делают? Это ключевой вопрос «.

С момента открытия мутации DEC2 многие люди заявили, что спят всего несколько часов в день, говорит Фу. По ее словам, у большинства из них была бессонница. «Мы не фокусируемся на тех людях, у которых проблемы со сном заставляют их спать меньше, мы хотели сосредоточиться на людях, которые спят несколько часов и прекрасно себя чувствуют».

Позитивный прогноз характерен для всех недосыпающих, которых изучал Фу. «Как ни странно, — говорит она, — все они очень энергичны и оптимистичны.Они очень часто чувствуют, что хотят втиснуть в жизнь как можно больше, но мы не уверены, как и связано ли это с их мутациями ».

Росс, похоже, соответствует этому шаблону. «Я всегда чувствую себя прекрасно, когда просыпаюсь», — говорит она. Сколько себя помнит, она спала по четыре-пять часов каждый день.

«Эти утренние часы — около пяти часов — просто сказочные. Здесь так спокойно и тихо, и можно так много сделать. Хотелось бы, чтобы в то время было открыто больше магазинов, но я могу делать покупки в Интернете или читать — о, в этом мире есть что почитать! Или я могу пойти и потренироваться, прежде чем кто-то еще встанет, или поговорить с людьми в других часовых поясах.”

Ее непродолжительный сон позволил ей закончить университет за два с половиной года, а также предоставил ей время для изучения множества новых навыков. Например, всего через три недели после рождения первого сына Росс решила использовать одно из своих ранних утра, чтобы попытаться побегать вокруг квартала. На это у нее ушло 10 минут. На следующий день она сделала это снова, пробежав немного дальше. Она медленно увеличивала время бега, в итоге завершив не один, а 37 марафонов — по одному в месяц в течение трех лет — плюс несколько ультрамарафонов.«Я могу встать и сделать упражнение до того, как кто-нибудь встанет, и тогда все будет готово, — говорит она.

Один из способов улучшить сон — регулярно просыпаться (Источник: Thinkstock)

В детстве Росс вспоминает, как очень рано утром проводила со своим отцом, еще одним коротким спящим человеком. «Раннее утро дало нам особое время вместе, — говорит она. Теперь, если она когда-нибудь проспит — а это, по ее словам, случалось всего несколько раз, — ее муж думает, что она мертва. «Я просто не лежу, мне было бы ужасно, если бы я лежала», — говорит она.

Сделайте ярлык

Fu впоследствии секвенировал геномы нескольких других семейств, которые соответствовали критериям короткоспящих. Они только начинают понимать мутации генов, которые приводят к этому таланту, но в принципе, по ее словам, однажды станет возможным дать возможность короткому сну другим.

А пока есть какие-нибудь ярлыки к более эффективному ночному сну для остальных из нас? Нил Стэнли, независимый консультант по вопросам сна, согласен: «Самый эффективный способ улучшить сон — это установить время пробуждения по утрам.

Стэнли говорит, что когда ваше тело привыкает к тому времени, которое ему необходимо для пробуждения, оно может использовать время, которое ему нужно для сна, максимально эффективно. «Исследования показывают, что ваше тело готовится к пробуждению за полтора часа до фактического пробуждения. Ваше тело жаждет регулярности, поэтому, если вы рубите и меняете режим сна, ваше тело не имеет ни малейшего понятия, когда ему следует готовиться к пробуждению или нет «.

Вы также можете сделать себе одолжение, игнорируя взгляды общества на сон, говорит он. «Существует общественное мнение, что короткий сон — это хорошо, и его следует поощрять — мы всегда приводим пример Маргарет Тэтчер и топ-менеджеров, которым не нужно много спать.На самом деле количество сна, которое вам нужно, определяется генетически в той же степени, что и ваш рост или размер обуви. Некоторым людям нужно очень мало сна, другим нужно 11 или 12 часов, чтобы чувствовать себя лучше ».

Стэнли говорит, что у многих людей с проблемами сна на самом деле нет проблем со сном, вместо этого они ожидают, что им нужно поспать определенное количество времени. «Если бы мы все могли понять, что мы за спящие, и прожить свою жизнь соответствующим образом, это сильно изменило бы качество нашей жизни», — говорит он.

Следуйте за нами на Facebook , Google+ или Twitter .

Причины сонливости (разговора во сне)

Что такое сомнилоквиум?

Сомнительный разговор, также известный как разговор во сне, — это нарушение сна, характеризующееся бессознательным или непреднамеренным разговором во сне. Сомнилоквия — это тип парасомнии, которая обычно неконтролируема, такая как скрежетание зубами или лунатизм.

Сомнительный сон обычно происходит во время сна с небыстрым движением глаз (NREM) или с быстрым движением глаз (REM). Это происходит в равной степени у мужчин и женщин, а в некоторых случаях может быть наследственным. Сомнительный разговор обычно происходит на доминирующем языке человека.

Сонный разговор считается нормальным явлением для детей после игрового дня и взрослых после насыщенного событиями или стрессового дня. Хотя разговоры во сне случаются у здоровых людей, они также могут быть связаны с такими заболеваниями, как апноэ во сне, ночные кошмары, хроническая головная боль, а также вызваны такими факторами, как эмоциональный стресс и кошмары.

Детский сон. Кредит изображения: Юганов Константин / Shutterstock.com

Каковы симптомы сомнилоквия?

Основным признаком разговора во сне является слышимое выражение лица, которого человек совершенно не осознает. Речь во время сна может быть понятной, непонятной, слышимой, короткой или длинной — у разных людей она разная, и большую часть времени человек не помнит, чтобы что-то говорил.Сообщается, что 50 процентов записанных разговоров во сне непонятны. Весь эпизод может состоять только из нескольких слов или нескольких предложений.

Люди не знают, что они спят, разговаривают, пока им не скажет наблюдатель или у них нет звукозаписывающего устройства, которое записывает звук во время сна. Как правило, люди, которые разговаривают во сне, не могут вспомнить эпизоды, когда просыпаются. Продолжительность разговора во сне обычно короткая и редко предполагает длительные разговоры. Содержание разговора во сне может иметь или не иметь очевидного отношения к жизни человека.Это может даже быть связано с недавними событиями или предыдущими обсуждениями.

Каковы причины Somniloquy?

Причина разговора во сне до сих пор не ясна; однако исследования показывают, что это в первую очередь связано с генетикой. У детей, которые разговаривают во сне, вероятно, будут родители, которые поступали так же или продолжают делать то же самое.

Во сне разговаривают преимущественно люди с проблемами психического здоровья или состояниями, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия и тревога.Разговор во сне также может быть связан с кошмарами, особенно у детей. Также обнаружено, что разговоры во сне сосуществуют с лунатизмом, скрежетом зубами и кошмарами.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, также вызывают разговоры во сне. Наркотики провоцируют и повышают мышечный тонус в фазе быстрого сна, вызывая парасомнию, такую ​​как разговоры во сне и лунатизм. Другая причина разговора во сне — злоупотребление такими веществами, как алкоголь; обнаружено, что человек больше разговаривает во сне, когда спит под воздействием алкоголя.

Высокая температура также является одной из причин разговора во сне. Часто можно увидеть, как человек, страдающий от сильной лихорадки, разговаривает во сне, и это обычно длится дольше, чем обычный короткий разговор во сне.

Как мы можем остановить Somniloquy?

Разговор во сне редко вредит человеку. Обычно это проблема для того, кто говорит во сне, а не для говорящего во сне. Нет никаких конкретных методов или лекарств, чтобы перестать говорить во сне; однако с помощью определенных шагов можно регулировать и уменьшать частоту разговоров во сне.

Поддержание здорового сна может помочь справиться с разговором во сне. Поддержание здоровой привычки сна включает в себя сон в нужное время в течение нужного количества времени. Очень важно получить хороший ночной сон.

Гигиена сна также жизненно важна для контроля разговоров во сне и уменьшения их частоты и тяжести. Место для сна не должно быть шумным. Помещение с тусклым освещением, темными шторами, хорошим матрасом и подушкой с чистым бельем также может способствовать качественному сну.

Также важно соблюдать режим сна со строгим режимом сна.Одновременный сон и одновременное пробуждение также могут помочь уменьшить разговоры во сне.

Поскольку большинство людей разговаривают во сне, когда они находятся в состоянии стресса, депрессии или беспокойства, очень важно избегать физического и эмоционального стресса. Перед сном полезно успокоиться и избежать стрессовой деятельности.

Источники

• Ветругно Р. и др. (2011) Изолированные двигательные явления и симптомы сна. В Справочнике по клинической неврологии . 99: 883-899.
• Alfonsi V., et al. (2019) Разговор во сне: реальный доступ к психическим процессам во время сна. Обзоры медицины сна. 1 (44): 12-22.
• Национальный фонд сна. Разговор во сне: что это такое (2020). Доступно по адресу: https://www.sleep.org/sleep-talking/

Дополнительная литература

5 признаков депрессии, которые нельзя игнорировать | Услуги в области здравоохранения и благополучия

Наблюдать, как друг борется со своим психическим здоровьем, может быть болезненно.Вот общие симптомы депрессии, а также ресурсы и способы поддержать друга или любимого человека, который борется.

1. Затруднения при вставании с постели

Спать или проводить время в постели — это нормально. Однако, если стало трудно найти мотивацию встать с постели или собраться утром, это может быть признаком депрессии. Депрессия может заставить нас чувствовать усталость и физическое истощение до такой степени, что даже небольшие дела, такие как вставание утром, могут быть утомительными или трудными для выполнения.

2. Спящие привычки

Физическое и умственное истощение, связанное с депрессией, также может повлиять на наш сон. Изменения сна могут проявляться по-разному. Иногда это похоже на сон в течение дня, использование сна как способ скоротать время или предпочтение сна другим повседневным занятиям.

И наоборот, изменения сна также могут вызывать приступы бессонницы, из-за которых трудно заснуть или спать по ночам. Отсутствие качественного и полноценного сна может повысить уровень беспокойства и усугубить чувство дистресса.Иногда это создает цикл, в котором тревожные мысли не дают нам уснуть и негативно влияют на наш сон, что затем приводит к еще более тревожным мыслям.

3. Изменения аппетита

Депрессия также может влиять на наш аппетит и пищевые привычки. Некоторые люди могут испытывать повышенный аппетит, в то время как у других аппетит снижен или они могут совсем не голодать. Если вы также замечаете изменения в своих привычках сна, например, перечисленные выше, вы также можете заметить изменения в своем питании.Это потому, что сон помогает регулировать наши гормоны голода, которые помогают нам не переедать или недоедать.

4. Постоянная раздражительность или перепады настроения

Депрессия может вызывать у нас вспышки и перепады настроения. В одну минуту мы злимся, в следующую бесконтрольно плачем или отключаемся и немеем. Изменения в нашем настроении могут измениться в мгновение ока. Иногда эти изменения могут быть вызваны небольшими или незначительными проблемами, а в других случаях они могут происходить неспровоцированно.Если вы замечаете раздражительность или перепады настроения, которые длятся более нескольких дней, это может быть связано с депрессией.

5. Проблемы с ощущением радости или связи

Когда мы в депрессии, это может лишить нас удовольствия от любимых вещей и затруднить нам общение с самыми близкими людьми. Мы можем начать терять интерес к хобби, дружбе, учебе, общественной деятельности, сексу или жизни в целом. Когда это происходит, мы можем почувствовать себя изолированными от друзей, членов семьи или других людей, которые заботятся о нас.

Ваш партнер портит вам сон? Вот как это исправить

Хорошо выспаться ночью может быть достаточно сложно, но если вы один из семи из 10 американцев, которые спят ночью в одной постели, это может быть еще сложнее. Просто спросите врачей, исследователей и экспертов по сну, которые говорят, что сон рядом с кем-то еще может помешать вам получить нужные вам сна.

«Вас может беспокоить храп партнера по постели, чрезмерное движение в ночное время, чрезмерное тепловыделение тела [или] теснота кровати», — сказал д-р.Джеймс К. Вятт, директор отделения поведенческой медицины сна в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго. «Есть всевозможные экологические обстоятельства».

От храпа до ночной зависимости от Netflix — вот пять способов, которыми ваш партнер может мешать вам спать по ночам, и как вы можете вернуться к спокойному ночному сну.

1) Их храп поддерживает вас

Исследования показывают, что партнеры людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, с большей вероятностью просыпаются ночью, и в два раза чаще сообщают об усталости и дневной сонливости, увеличении мышечной массы. симптомы скелетной боли и рост неудовлетворенности браком, по словам доктораТимоти Моргенталер, содиректор Центра медицины сна клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота. «Есть очень много свидетельств того, что качество их сна сильно страдает», — сказал он.

СВЯЗАННЫЕ: 14 пунктов, которыми клянутся эксперты по сну, для отличного ночного отдыха

Одна стратегия — вылечить храпящего, а другая — уменьшить влияние храпа. Это может включать использование берушей или генератора белого шума, чтобы заглушить звук. Вятт сказал, что важно учитывать, является ли человек хроническим храпящим человеком или тем, кто храпит, только лежа на спине.Также важно различать, возникает ли проблема, когда они употребляют алкоголь, или когда у них чрезмерная заложенность носа. «… Их довольно легко изменить», — сказал он. Но затрудненное дыхание или пауза во время дыхания могут быть признаками апноэ во сне и должны быть осмотрены врачом.

2) Ночные совы и ранние пташки не смешиваются.

Виной всему циркадный ритм: ночные совы обычно чувствуют сонливость поздно вечером, в то время как ранние пташки вынуждены рано вставать и просыпаться с солнцем.Доктор Эрик Чжоу, эксперт по медицине сна в Гарвардской медицинской школе, сказал, что это может привести к конфликту между парами, потому что их единственное время вместе часто бывает в конце дня. «Если кто-то физически чувствует, что внутренние часы его тела говорят ему:« Тебе нужно лечь в постель к 9 часам вечера », [но] его партнер не чувствует себя сонным, его партнер хочет лечь с ним в постель, потому что он хочет будь хорошим мужем или женой, — сказал Чжоу. «Но в конечном итоге они проводят часы в постели, не спят, потому что физиологически их там нет», что может вызвать разочарование.

Это то, чего, по мнению врачей, следует избегать любой ценой — даже если это означает ложиться спать и просыпаться в разное время, что является обязательным условием для сменных рабочих и пар, работающих по разному графику. Моргенталер рекомендовал каждому партнеру вести себя как можно тише во время сна другого человека, даже если для этого придется заранее разложить одежду на следующий день, чтобы уменьшить беспокойство по утрам. «Поговорите об этом и немного спланируйте», — сказал он.

3) Они работают над своими ночными движениями

Будь то метание и повороты или расстройство периодических движений конечностей, которое, по данным Национального института старения, заставляет людей двигать руками или ногами каждые 20-40 секунд, это может стоить покупка нового матраса с достаточным пространством для каждого партнера.Вы также можете выбрать поверхности кровати, которые, как известно, изолируют движение, например пену с эффектом памяти. Это особенно касается пар, чьи дети залезают в постель по ночам, или большинства владельцев собак и кошек, которые позволяют своим питомцам спать в их постели. И дети, и домашние животные больше перемещаются по ночам, чем взрослые, в то же время уменьшая количество вашего драгоценного матраса. Домашние животные также могут вызывать обострение аллергии и распространение микробов.

«Цель здесь — найти корень проблемы», — сказал Вятт.«Убедитесь, что домашним животным есть собственное место для сна. Убедитесь, что дети самостоятельно усвоили хорошие привычки сна и чувствуют себя в безопасности в собственной постели ».

4) Они не согласны с температурой.

Национальный фонд сна рекомендует 65 градусов в качестве идеальной температуры для спальни, но это далеко не подходит для пар.

Мэри Хелен Роджерс, вице-президент по маркетингу и коммуникациям Совета по улучшению сна, считает мантру «холодная голова и теплые ноги — залог хорошего ночного сна».Она предложила установить термостат в спальне на самую низкую из предпочтительных температур и попросить человека, который хочет согреться, надеть носки или приобрести утяжеленное одеяло. Вы также можете получить два стеганых одеяла или одеяла двойного размера, чтобы у каждого человека было свое и можно было сложить вверх или вниз по мере необходимости. Также рекламируются матрасы и подушки с охлаждающими элементами, такими как гель или влагоотводящая ткань.

5) Они не успокаиваются перед сном

Эксперты рекомендуют придерживаться вечернего распорядка, который включает отдых за час до сна.«Для человека, который выходит и пробегает 10 миль, было бы нелепо, если бы этот человек не свернул после этого», — сказал Чжоу. «В то же время мы будем смотреть действительно потрясающее телешоу, удостоенное премии« Эмми », держать наши мозги активными и ожидать, что, закрыв iPad, мы собираемся заснуть». То же самое касается прокрутки социальных сетей и ответов на электронные письма, что может быть сложной задачей для партнеров.

«Главное — найти способ, чтобы вы оба хорошо выспались, потому что это вложение в ваши отношения», — сказал д-р.Венди Троксел, старший научный сотрудник корпорации RAND, изучающая связь между близкими отношениями и сном. «Когда мы недосыпаем, наше настроение ухудшается, мы хуже принимаем решения и решаем проблемы, страдаем наши коммуникативные навыки, у нас часто снижается терпимость к фрустрации и мы менее эмпатичны». Все это, как она отмечает, в первую очередь является ключом к поддержанию здоровых отношений.

Ночное потение: 7 причин, по которым вы можете потеть ночью

Когда вы тренируетесь, на улице жарко или вы просто слишком одеты, вы ожидаете, что потеете — иногда сильно.Когда вы крепко спите, это не так.

Если вы испытываете ночную потливость, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с тем, как просыпаться влажным (или мокрым) от пота. Вы, вероятно, также не раз говорили себе: «Это не может быть нормально».

«Это нормально — испытывать колебания температуры тела во время сна, и иногда это может привести к потоотделению», — говорит доктор Аарти Рам, невролог и эксперт по медицине сна в Houston Methodist. «Хотя они, по понятным причинам, раздражают, ночные поты иногда безвредны — и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить количество пота во время сна.«

Вот семь причин, которые могут вызывать у вас ночное потоотделение, а также способы борьбы с ними.

1. Пить перед сном

Выпивка или два напитка вечером может показаться расслабляющим, но это может привести к повышению температуры тела и, следовательно, к потоотделению.

«Хотя алкоголь часто называют« депрессантом », на самом деле все не так просто», — объясняет д-р Рам. «Алкоголь расслабляет дыхательные пути, что может затруднить дыхание. Кроме того, он также действует как стимулятор, поскольку приводит к учащению пульса.И то, и другое может повысить температуру вашего тела ».

Если вы страдаете от ночного потоотделения, доктор Рам рекомендует ограничить употребление алкоголя перед сном.

2. Уровень вашего стресса

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, вероятно, вы испытали страх, который приходит с попыткой заснуть (или снова заснуть после пробуждения).

«Сверхактивный ум приводит в движение мозг и тело, что может привести к потоотделению», — говорит д-р Рам.

Советы доктора Рама по снижению стресса перед сном:

• Постройте вовремя, чтобы свернуть. Перед сном примите теплый душ, избегайте экранного времени и устройств или попробуйте почитать книгу.
• Создайте расслабляющую атмосферу. Убедитесь, что освещение приглушенное, звук приглушенный или мягкий, а в комнате прохладно.
• Поговорите со своим врачом. Рецидивирующий или продолжительный стресс и тревога могут быть признаком более серьезной проблемы психического здоровья, такой как тревожное расстройство или депрессия.

3. Одежда для сна и условия сна

Всем нравится уютная обстановка для сна.Но иногда бывает тонкая грань между уютом и перегревом.

Доктор Рам говорит, что наиболее частой причиной ночного потоотделения являются:

• Постельное белье, одежда для сна или даже матрас, который не «дышит»
• Слишком теплая среда для сна

«На самом деле, если вы чрезмерно потеете ночью по этим причинам, мы фактически не считаем это ночным потоотделением», — говорит д-р Рам.

Советы доктора Рама по предотвращению перегрева во время сна:

• Сохраняйте прохладу в спальне. Опустите термостат и / или задействуйте вентилятор.
• Платье светлое. Не переодевайтесь и при необходимости выбирайте влагоотводящие материалы.
• Выбирайте легкие постельные принадлежности. Избегайте флиса, фланели, пуха и синтетических волокон.
• Рассмотрите свой матрас. Пеноматериалы могут ограничивать поток воздуха.

4. Лекарства, которые вы принимаете

«Некоторые лекарства могут влиять на части вашего мозга, которые контролируют температуру тела или на потовые железы», — объясняет д-р.Баран. «Это означает, что эти лекарства также могут вызывать ночное потоотделение».

Типы лекарств, связанных с ночным потоотделением, включают:

• Антидепрессанты
• Антиретровирусные препараты
• Препараты для гормональной терапии
• Лекарства от гипертонии
• Лекарства от гипогликемии

«Поговорите со своим врачом, если вы испытываете ночную потливость из-за лекарства, которое вы принимаете от другого заболевания», — советует д-р Рам.«В некоторых случаях ваш врач может прописать альтернативный вариант препарата».

5. У вас менопауза (или вот-вот она)

Вы ведь слышали о приливах? Ну, менопауза также сопровождается ночным потоотделением.

«Около 75% женщин в перименопаузе сообщают о ночном потоотделении», — говорит д-р Рам. «Частота обычно достигает пика в первые несколько лет после менопаузы, а затем со временем снижается».

Советы доктора Рама по снижению ночного потоотделения в период менопаузы:

• Избегайте триггеров. Такие вещи, как алкоголь, острая пища, кофеин и курение, могут быть триггерами потоотделения.
• Сохраняйте прохладу в спальне и легкую одежду для сна. Отрегулируйте термостат, используйте вентиляторы, откройте окна (если на улице холодно), носите дышащую пижаму и используйте легкие постельные принадлежности.
• Остынь. Если вы просыпаетесь в поту, откройте ноги и шею, выпейте стакан холодной воды, оберните голову прохладной тряпкой или промойте запястья холодной водой.
• Обдумайте изменения в образе жизни. Наблюдение за своим весом и ограничение стресса могут снизить частоту или тяжесть ночного потоотделения.

«Поговорите со своим врачом, если вышеуказанные домашние средства не помогают ограничить количество потоотделения ночью во время или после менопаузы», — говорит доктор Рам. «Есть некоторые лекарства, которые могут быть прописаны для уменьшения ночного потоотделения».

6. У вас нарушение потоотделения

Хотя это невероятно редко, вы можете страдать от гипергидроза — состояния, при котором ваше тело по неизвестным причинам вырабатывает чрезмерное потоотделение.

Советы доктора Рама для людей с гипергидрозом:

• Инвестируйте в качественные антиперспиранты. Также имейте в виду, что дезодоранты не уменьшают потоотделение.
• Обдумайте свою одежду. Выбирайте свободную одежду, которая более воздухопроницаема, например, с открытым трикотажем или рыхлой тканью, сделанной из тонких материалов, влагоотводящих или быстро сохнущих, или содержащая сетчатые вставки или вентиляционные отверстия.
• Избегайте тяжелой обуви и тесных носков. Если у вас потеют ноги, выбирайте обувь, в которой практически нет синтетических материалов, и носки, которые впитывают влагу.

«Менее 3% населения страдает первичным гипергидрозом, и его причина обычно неизвестна. Это не серьезное заболевание, но может вызывать смущение», — говорит д-р Рам. «Однако несколько заболеваний, некоторые из которых являются потенциально серьезными, могут вызвать так называемый вторичный гипергидроз».

7. У вас есть серьезная проблема со здоровьем

В некоторых случаях ночная потливость возникает в результате медицинского состояния или заболевания, в том числе:

• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит
• Раки, включая лейкоз, лимфому и рак простаты
• Депрессия
• Болезнь сердца
• ВИЧ / СПИД
• Гипертиреоз (также известный как сверхактивная щитовидная железа)
• Ожирение
• Рак простаты
• Серьезные инфекции, такие как эндокардит и туберкулез
• Нарушения сна, включая обструктивное апноэ сна

«Сон и потоотделение — очень сложные процессы, которые реагируют на множество сигналов, и они определенно могут влиять друг на друга», — говорит д-р.Баран. «Если вы регулярно просыпаетесь в поту, внезапно испытываете ночную потливость, сопровождающуюся похуданием, или если ваша ночная потливость мешает вам полноценно спать, пора поговорить с врачом».

Сон и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

Нам всем нужно хорошо спать, чтобы помочь нашему телу восстановиться после дня и дать возможность выздороветь.

* Последнее обновление: 14 сентября 2021 г.

Но многим из нас сложно выспаться.Каждый третий из нас страдает от плохого сна, и его последствия могут быть более серьезными, чем чувство раздражительности или рассеянности. Сон и психическое здоровье тесно связаны: жизнь с психическим заболеванием может повлиять на ваш сон, а плохой сон может повлиять на ваше психическое здоровье.

Недостаток сна также может ухудшить физическое самочувствие. Это связано с сердечными заболеваниями, диабетом, преждевременным старением и смертностью в результате дорожно-транспортных происшествий.

Какие у меня проблемы со сном?

У всех нас бывают ночи, когда трудно заснуть или мы просыпаемся несколько раз.Большинство проблем со сном проходят в течение месяца, но более длительные периоды плохого сна могут серьезно повлиять на нашу жизнь.

Методы самопомощи помогут вам вернуться к более нормальному режиму сна. Но проблемы со сном могут быть симптомами других состояний, таких как депрессия или проблемы с щитовидной железой, поэтому поговорите со своим терапевтом, если они не исчезнут.

Вот некоторые проблемы со сном, с которыми сталкиваются люди.

Бессонница

Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, которым страдает каждый пятый человек.У вас может быть бессонница, если вам трудно заснуть, вы просыпаетесь несколько раз за ночь или просыпаетесь слишком рано. В течение дня вы можете чувствовать сонливость, беспокойство, раздражительность и неспособность сконцентрироваться или вспомнить вещи.

Нарколепсия

Нарколепсия может вызвать внезапное засыпание в неподходящее время. Это вызвано тем, что мозг не может регулировать режим сна и бодрствования. Если у вас нарколепсия, вы можете чувствовать сильную сонливость в течение дня и заснуть внезапно и без предупреждения — например, на работе, во время разговора или за рулем.Лекарства нет, но симптомы можно контролировать с помощью лекарств и корректировки образа жизни, например, изменения режима сна, улучшения диеты и физических упражнений.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это когда ваше дыхание останавливается и начинается, когда вы спите, постоянно прерывая ваш отдых. Если у вас апноэ во сне, вы часто будете громко храпеть, задыхаться или задыхаться во время сна. В течение дня вы будете чувствовать себя очень уставшим, вам будет трудно сосредоточиться, у вас будут перепады настроения и головная боль при пробуждении.

Похудение и сон на боку могут помочь при легком апноэ во сне. Вам также могут назначить специальные приспособления, которые помогут держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Что может вызвать проблемы со сном?

Множество разных вещей, которые могут повлиять на наш сон. В их числе:

• стресс или беспокойство
• изменение уровня шума или температуры в вашей спальне
• другой распорядок дня, например из-за смены часовых поясов
• слишком много кофеина или алкоголя
• посменная работа
• Проблемы с физическим или психическим здоровьем
• побочных эффектов от лекарств.

Как проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на сон?

Проблемы с психическим здоровьем могут по-разному влиять на ваш сон.

• Беспокойство может заставить ваши мысли метаться, что может затруднить сон.
• Депрессия может привести к чрезмерному сну: либо поздно, либо много спите в течение дня. Это также может вызвать бессонницу, если вас беспокоят мысли.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может вызывать кошмары или ночные кошмары. Это может разбудить вас и / или заставить вас беспокоиться о засыпании.
• Mania может заставить вас чувствовать себя приподнятым или энергичным, поэтому вы не чувствуете усталости или не хотите спать. У вас также могут быть скачущие мысли, из-за которых вам трудно заснуть.
• Лекарство может иметь побочные эффекты, включая бессонницу, кошмары или чрезмерный сон. Прекращение приема лекарств также может вызвать проблемы со сном.

Как мне улучшить свой сон?

Есть много вещей, которые помогут вам уснуть.

• Установите регулярный расслабляющий распорядок дня перед сном, который позволит вам расслабиться и отправит сигнал в ваш мозг, что пора спать.
• Создайте спокойную обстановку: в темных, прохладных и тихих спальнях, как правило, легче заснуть и заснуть.
• Старайтесь засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Регулярно делайте физические упражнения, но избегайте энергичных упражнений перед сном, если они влияют на ваш сон.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Они могут помешать вам заснуть и помешать глубокому сну.
• Используйте свою кровать только для сна или секса. В отличие от большинства физических нагрузок, секс вызывает сонливость.
• Попробуйте приложения и онлайн-программы, разработанные для решения проблем со сном, например Pzizz, Sleepio или Sleepstation.
• Не пользуйтесь экранами вечером, в том числе на смартфонах и планшетах. Свет от экрана может негативно сказаться на сне, а социальные сети, новости и игры могут стимулировать ваш мозг и вызывать беспокойство.
• Запишите свои заботы, если вы не спите и беспокоитесь о завтрашнем дне. Это поможет вам успокоиться.
• Если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом.Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например послушайте музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость.

Лечение проблем со сном.

Если самопомощь не помогает, поговорите со своим врачом. Подумайте о том, чтобы вести дневник сна за 10 дней до визита, чтобы вы могли объяснить проблему. Врачи обычно ищут любую медицинскую или психологическую причину проблемы и могут предложить дальнейшие изменения в вашем распорядке дня или образе жизни, чтобы улучшить ваш сон.

Если они не работают, ваш врач может порекомендовать снотворное от бессонницы.Таблетки для сна могут помочь в краткосрочной перспективе, но быстро становятся менее эффективными и даже могут усугубить ваши проблемы со сном. Они также могут вызывать сильное привыкание. По всем этим причинам снотворное обычно назначают в самой низкой дозе и на короткий период времени.

Если ваши проблемы не исчезнут, ваш врач может направить вас в специализированную клинику для лечения нарушений сна.

Что делать, если у моего ребенка проблемы со сном?

Детям требуется длительный непрерывный сон для их роста и развития, но проблемы со сном — обычное явление, особенно среди детей младшего возраста.Это может иметь большое влияние на всю семью. Дети могут не хотеть спать, просыпаться по ночам, им снятся кошмары или они ходят во сне. Некоторым детям с ограниченными возможностями, такими как аутизм, кажется, особенно трудно установить постоянный режим сна.

Некоторые из вышеперечисленных мер самопомощи могут быть адаптированы для детей. Также неплохо вести дневник сна, чтобы показать врачу. Чрезмерный сон или постоянное нежелание вставать могут указывать на депрессию или другую проблему с психическим здоровьем.Если у вашего ребенка проблемы со сном, запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать, какая помощь доступна.

8 Распространенных (и ужасных) нарушений сна

«Спокойной ночи, крепко спи — не позволяй клопам кусаться». Произносилась ли когда-нибудь более жестокая фраза? Это желание перед сном не только предполагает, что ваша кровать заражена паразитическими насекомыми (которые будут прислушиваться к вашим аргументам против укусов), но и, кажется, воспринимает хороший ночной отдых как должное. Суровая реальность такова, что мало кто из взрослых спит крепко.Последнее исследование индекса сна, проведенное Национальным фондом сна, показало, что 35% взрослых оценили свой сон как «плохой» или «удовлетворительный», а 25% сообщили, что не просыпались с ощущением бодрости хотя бы один раз в течение предыдущих семи дней. CDC даже объявил недостаточный сон национальной эпидемией здравоохранения.

К сожалению, для части нации не существует простого ответа на вопрос, как хорошо выспаться ночью. Эти люди страдают расстройством сна, которое может варьироваться от чего-то столь же распространенного, как бессонница, до более редкого, например, расстройства поведения во время быстрого сна.Ниже представлены восемь наиболее распространенных заболеваний, от которых страдают взрослые.

1. Бессонница

Причины: Высокий уровень стресса; определенные лекарства; тревога или депрессия. Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
Симптомы: Проблемы с засыпанием и последующим поддержанием этого сна. Хотя у всех часто бывает плохой сон по ночам, бессонница — это хроническая проблема, а не острая. По словам доктора Дэвида Нойбауэра, доцента кафедры психиатрии Медицинского центра Джона Хопкинса, человек должен страдать от симптомов бессонницы не менее трех месяцев подряд, чтобы диагностировать это расстройство.Если три недели небольшого отдыха кажутся адом, то три месяца, должно быть, кажутся застрявшими в час пик.
Лечение: Часто назначают когнитивно-поведенческую терапию и / или лекарства.
Происхождение: Около одной трети всех американцев страдает бессонницей. «Если бы вы составили список наиболее распространенных нарушений сна в Америке, это было бы что-то вроде бессонницы, бессонницы, бессонницы, апноэ во сне, бессонницы и всего остального», — объясняет Нойбауэр.

2.Апноэ во сне

Причины: Полная или частичная закупорка горла.
Симптомы: Дневная сонливость, утренние головные боли и, как может подтвердить любой человек, пытавшийся поспать рядом с больным апноэ, чрезмерно громкий храп. Апноэ может вызывать остановку дыхания несколько раз за ночь. Как ни странно, большинство людей, страдающих апноэ, не осознают, что это проблема, до тех пор, пока им кто-то не скажет. У Боба Руссо, менеджера проекта по разработке программного обеспечения для ИТ, 10 лет назад диагностировали апноэ.Он пошел к специалисту только после того, как его муж не очень тонко сообщил Руссо, что он не спит из-за храпа. «Когда вы живете с чем-то так долго, это нормально, когда вы просыпаетесь с головной болью или засыпаете в кино. Но это признаки. Поэтому, когда я прочитал список, я сказал: «Думаю, у меня есть это». Я думал, что отдыхаю и чувствую себя хорошо », — сказал Руссо.
Лечение: Наиболее распространенным методом лечения апноэ является аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), который удерживает горло человека открытым с помощью постоянного потока воздуха.
Возникновение: Примерно каждый пятый взрослый страдает, по крайней мере, легкой формой апноэ.

3. Синдром беспокойных ног

Причины: Эксперты не уверены, что вызывает RLS, но предполагают, что это наследственное. Известно также, что лекарства вызывают СБН. Беременные женщины иногда страдают СБН.
Симптомы: Непреодолимое желание пошевелить конечностями, а не только ногами. Часто возникает вечером или в периоды покоя. Нойбауэр говорит, что те, у кого СБН, могут пинать ногу или двигаться сотни раз за ночь, каждую ночь.
Лечение: Регулярные занятия спортом; уменьшение кофеина и алкоголя. В тяжелых случаях могут быть назначены лекарства.
Происхождение: Около 10% населения страдает СБН. Это чаще встречается у женщин.

4. Расстройство быстрого сна

Причины: Механизм в мозге, который предотвращает двигательные движения во время сна, не работает должным образом.
Симптомы: резкие и интенсивные движения во время сна. Известно, что люди с расстройством поведения во время быстрого сна метались в постели, вскакивали с постели и даже брались за мебель, которая этого заслуживает, а может и не заслуживает.
Лечение: Часто рекомендуются лекарства.
Прохождение: Чрезвычайно редко; менее одного процента населения.

5. Нарколепсия

Причины: Нарушения в частях мозга, которые контролируют быстрый сон.
Симптомы: В то время как люди с нарколепсией могут внезапно заснуть в самые неподходящие моменты, большинство из них проводят свои дни в странной средней фазе сна. «У них нет разницы между бодрствованием и сном», — говорит Нойбауэр.Дженн Коулман, административный помощник в Вашингтоне, страдающая нарколепсией, сетует, что не может бодрствовать даже в самых стимулирующих условиях, таких как поездки в Вегас и концерты. Люди с нарколепсией также могут страдать от катаплексии, состояния, которое приводит к обморокам, вызываемым эмоциональными реакциями на что угодно, от песни до шутки.
Лечение: Часто рекомендуются лекарства.
Возникновение: Ежегодно диагностируется менее 200 000 взрослых.

6.Лунатизм

Причины: Недостаток сна или неэффективный сон. Некоторые лекарства. Болезнь или жар.
Симптомы: Ходьба во время сна. Другие признаки — трудности с пробуждением и жестокое обращение с датчанами посреди ночи. «Однажды ночью я проснулся, стоя на кухне над искореженной коробкой датского яблока, — объясняет Тодд Шульц, 34-летняя медсестра и частый лунатик. «Очевидно, я встал с постели, пошел в ванную и схватил зубную щетку, а затем принес ее на кухню и использовал ее как вилку, чтобы съесть датский язык.»
Лечение: Уменьшение количества жидкости перед сном. Спокойная обстановка для сна и регулярный режим сна.
Встречи: Помимо рассказов о нападении на хлебобулочные изделия, интересным аспектом лунатизма является то, что оно наиболее часто встречается у детей, и никто не знает, почему. Согласно теории Нойбауэра, это как-то связано с развитием мозга. «Кажется, есть уязвимость при переключении между более глубоким и легким сном», — объясняет он.«Почти как будто они переключают передачи и впадают в сонное состояние».

7. Ужасы сна

Причины: Недосыпание, болезнь и / или некоторые лекарства.
Симптомы: Крик и резкие короткие движения во сне. Когда у человека случается приступ ужаса во сне, он не полностью просыпается, поэтому его может быть чрезвычайно трудно успокоить, когда он просыпается. Кроме того, несмотря на название, ужасы во сне и кошмары не так похожи. «Кошмары имеют эмоциональное повествование; «Ужасы во сне часто представляют собой просто очень кристаллизованное представление о страхе и опасности», — объясняет Нойбауэр.
Лечение: Улучшение условий сна, при сильном страхе назначают лекарства.
События: Чаще всего поражает детей; немногие взрослые страдают этим расстройством. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством чаще страдают от ужасов сна.

8. Бруксизм (скрежетание зубами)

Причины: Большинство экспертов винят чрезмерный стресс и беспокойство.