Лечение розацеа. Статьи о дерматологии на сайте частного медицинского центра М+

Розацея – хроническое рецидивирующее заболевание кожи лица, встречающееся преимущественно у женщин после менопаузы. В основе  патогенеза лежат ангиотрофоневротические расстройства – в зоне иннервации тройничного нерва изменяется тонус поверхностных сосудов кожи, прежде всего венозного русла. Этому способствует действие разнообразных эндогенных (патология пищеварительного тракта, эндокринные нарушения) и экзогенных факторов (инсоляция, вредные профессиональные воздействия и др.).

Предрасполагающими факторами могут являться:

• наследственность;
• злоупотребление экстрактивными веществами;
• злоупотребление алкоголем;
• лечение кортикостероидными гормонами (в том числе их длительное наружное применение).

Клиника розацеа

Характерным клиническим признаком розацеа является мелко- или крупнопятнистая, реже диффузная, застойная эритема ярко-розового, малинового или синюшного цвета, в пределах которой отмечается большое количество мелко- и среднепетлистых телеангиэктазий.

В зависимости от стадии заболевания на этом фоне располагаются изолированные плоские узелки размером 3-4 мм и нефолликулярные пустулы. В заключительной стадии отмечаются инфильтрация и увеличение в размерах отдельных участков кожи, чаще носа (ринофима).

Высыпания сопровождаются зудом. Локализуются преимущественно в центральной части лица. До начала заболевания выделяют так называемую предрозацеа, характеризующуюся «эритемой гнева, стыда, смущения». Сначала такая эритема кратковременна, затем становится стойкой, появляются телеангиэктазии.

Развитие болезни стадийное: за эритематозной стадией следует папулезная, далее пустулезная, завершающей является инфильтративно-продуктивная стадия.

Выделяют также особые формы розацеа:

• стероидная;
• гранулематозная;
• конглобатная;
• фульминантная;
• грамнегативная розацеа. 

Лечение

1. Устранение факторов, способствующих развитию и обострениям розацеа
2. Диета с исключением алкоголя, горячих напитков и пряностей
3. Умывание холодными настоями трав (ромашка, шалфей)
4. Тетрациклины в общепринятых дозах, эритромицин, миноциклин
5. Курсовое назначение метронидазола
6. Высоко эффективен изотретиноин (роаккутан), особенно при тяжелых формах

Местное лечение

При эритематозной стадии розацеа назначают холодные примочки из настоев трав, в папулезной и пустулезной:

• пасты, содержащие 2-5% дегтя, ихтиола, ихтиоловые и серные болтушки;
• кремы и гели, содержащие метронидазол;
• диатермкоагуляция телеангиэктазий. 

Ринофима

Ринофима (красный нос, шишковидный нос) – заключительная, инфильтративно-продуктивная стадия розацеа. Провоцирующую роль в ее формировании отводят злоупотреблению алкоголем и экстрактивными веществами.

Типы ринофимы

Железистый тип ринофимы встречается значительно чаще и представляет собой бугристые или гроздевидные образования синюшно-красного цвета.

При фиброзном типе ринофимы пораженная кожа гладкая, уплотненная за счет гипертрофии ткани, нос приобретает фиолетовую окраску. Хрящ, кости носа в процесс не вовлекаются.

Ринофима, в отличие от других стадий розацеа, возникает преимущественно у мужчин 40-50 лет, развивается медленно. Часто сочетается с проявлениями других стадий розацеа.

Лечение 

Лечится ринофима только хирургическим путем. 

Течение заболевания усугубляется наличием клеща угревой железницы (Демодекоз).

Рекомендуем так же ознакомиться со статьями: псориаз и чесотка, а также другими статьями по дерматологии на сайте Медицинского центра М+.

Бурсит — лечение, симптомы, причины, диагностика

Везде, где кости, сухожилия, или связки движутся и трутся друг о друга особенно в области суставов, точки контакта смягчаются маленькими заполненными жидкостью мешочками, называемые бурса. Сумки выстланы специальными клетками, называемые синовиальными клетками которые вырабатывают жидкость богатую коллагеном и белком. Уменьшая трение, каждая из таких сумок (в организме их около 150) помогает суставам работать, гладко обеспечивая необходимый объем движений. Бурса позволяет обеспечить движения разно-векторные движения в таких суставах как плечевой, локтевой, коленный, бедренный, голеностопный. Воспаление и отечность бурсы называется бурситом

.

Причины бурсита

Избыточные нагрузки на сустав или травма, а также длительная нагрузка может быть причиной воспаления околосуставной сумки. Сумка наполняется избыточным количеством жидкости, которая вызывает давление на окружающие ткани. Непосредственно первым сигналом бурсита является боль, часто сопровождаемая покраснением отечностью и болезненностью. Это отличительная особенность бурсита в отличие от тендинита, который является воспалением сухожилия в месте прикрепления сухожилия мышцы к кости. Определенное значение в возникновение бурсита имеет возраст и наиболее часто в старшем возрасте подвержено бурситу плечевой сустав, который имеет наибольший диапазон движений среди всех суставов. Как правило, боль при бурсите в плече возникает после сна и регрессирует постепенно в течение дня (боль, как правило, локализуется в верхней части плеча). Другими областями, где наиболее часто бывают бурситы это область локтевых суставов бедренных коленных и область большого пальца руки.

Основными причинами развития бурсита являются травма, инфекции и ревматологические заболевания.

Травма

Травма может быть как провоцирующим фактором, так и непосредственно приводить к развитию бурсита.

Бурсит часто развивается из-за особенностей работы человека. Тяжелая физическая работа, связанная с необходимостью выполнять длительные повторяющиеся и тяжелые нагрузки.Наиболее распространенная причина хронического бурсита — незначительная травма, которая может произойти, например, в плече при резком броске мячом. Или, к примеру, бурсит препателлярный возникает от длительного стояния на коленях при мытье полов.

Возможно также развитие острого бурсита от удара, например по колену, что приводит к накоплению крови в бурсе.

Инфекции

Сумки находятся близко к поверхности кожи и нередко подвержены инфицированию вследствие этого – такой бурсит называют инфицированным. Наиболее частым микроорганизмом вызывающими бурсит являются стафилококк. Наиболее подвержены инфицированному бурситу люди с ослабленной иммунной системой (больные диабетом, хронические алкоголики, пациенты длительно принимающие кортикостероиды). В 85 % случае инфицированные бурситы встречаются у мужчин. Ревматологические состояния.

Ревматологические заболевания

При различных ревматологических состояниях возможно вторичное воспаление сумок. Кроме того такие заболевания как подагра или псевдоподагра из-за отложения солей в сумке могут вызвать развитие бурсита.

Симптомы

Общие симптомы бурсита включают:

• Боль, воспаление и отечность в плече, локте, бедре, или колене, особенно заметные при разгибании суставов.
• Скованность или снижение диапазона движений в суставе с или без боли.
• Слабость в мышцах из-за боли. Бурсит может быть причиной боли и болезненности в области заинтересованной кости или сухожилия. Сумки могут увеличиваться в размерах что может быть причиной затруднения движения. Как правило, бурситы бывают в области плеча локтя колена и бедра.

Плечо

В плече субакромиальная сумка (поддельтовидная сумка) отделяет сухожилие supraspinatus от подлежащей кости и дельтовидной мышцы. Воспаление этой сумки обычно — результат травмы окружающих структур, обычно вращающей манжеты. Это состояние ограничивает диапазон движения плеча, приводящего к «импиджмент синдрому» и характеризуется болью в передней и боковой части плеча. Дискомфорт вызывает заведение руки над головой и нагрузки на плечо.

Боль ночью усиливается, объем движений в плече уменьшается и появляется болезненность в определенных зонах.

Локоть

Бурсит кончика локтя(olecranon), является наиболее распространенной формой бурсита.

• Боль может увеличиваться в локте в согнутом состоянии, так как увеличивается давление на сумку.
• Этот вид бурсита чаще всего имеет посттравматический характер и может быть связан как с прямой травмой так же и при избыточной ротации и сгибании в локте (например, при покраске).
• Инфицирование также довольно часто происходит при этом виде бурсита.

Колено

• Препателллярный бурсит передней коленной чашечки. Опухоль на передней части коленной чашечки может быть вызвана хронической травмой (как от стояния на коленях) или последствием удара по колену. Опухоль может появиться в течение 7-10 дней после единственного удара по этой области, обычно от падения. Препателлярный бурсит также называют коленом священника или коленом уборщика ковров.
• Подколенный бурсит располагается в области расположения трех главных сухожилий внутренней части колена. Этот вид бурсита бывает чаще всего у пациентов с наличием артрита и это, как правило, женщины средних лет с избыточным весом. Подколенный бурсит проявляется болями при сгибании колена и в ночное время. Причем боли по ночам вынуждают пациентов спать в определенных позах при которых боли становятся меньше. Кроме того для этого бурсита характерно увеличение боли при подъеме по лестнице, возможно с иррадиацией по внутренней поверхности бедра. Подколенный бурсит нередко встречается также у спортсменов особенно у бегунов на большие дистанции.

Лодыжка

Бурсит лодыжки возникает, когда происходит воспаление сумки под ахилловым сухожилием позади пятки. Чаще всего вызывается местной травмой, связанной с ношением плохо подобранной обуви (часто высокие каблуки), или при длительной ходьбе

Также этот бурсит может быть следствием ахиллова тендонита.

Бурсит в этой части тела часто происходит как последствие избыточных нагрузок у молодых легкоатлетов, конькобежцев, и у подростков женского пола начинающих носить туфли на каблуках. Боль обычно локализуется в конце пятки и увеличивается при движении стопы.

Ягодицы

Бурсит седалищно-ягодичный (Ischiogluteal) вызывается воспалением седалищной сумки, которая находится между основанием тазовой кости и, большой мышцей ягодицы (musculus gluteus maximus). Воспаление может быть вследствие длительного сидения на твердой поверхности или занятий велосипедным спортом. Бурсит Ischiogluteal также называют болезнью ткача. Боль возникает при сидении и при ходьбе.

• Возможно, болезненность в области лобковой кости, которая усиливается при сгибании и вытягивании ноги.
• Боль может иррадиировать по задней поверхности бедра.
• При надавливании в области воспаленной сумки появляется острая боль.
• Боль усиливается в положении лежа с пассивно согнутыми бедрами.
• Возможно затруднение при вставании на цыпочки с больной стороны.

Бедро

Бурсит подвздошно-поясничной мышцы. Эта сумка является самой большой и находится глубоко в тканях бедра около сустава. Бурсит этой локализации как правило связан с проблемами в бедре такими как артрит или травма бедра

Боль при подвздошно-поясничном бурсите локализуется в передней части бедра с иррадиацией в колено и увеличивается при разгибании бедра и ротации. ?Экстензия бедра во время ходьбы причиняет боль так, что приходится укорачивать шаг и ограничивать нагрузку на ногу. Возможна болезненность в области паха. Иногда увеличенная сумка может напоминать грыжу. Возможны также такие ощущения как покалывание или онемение если происходит компрессия чувствительных нервов увеличенной сумкой

Вертлужный бурсит (bursitis trochanteric) располагается в верхней части бедренной кости возникает, как правило, у грузных женщин средних лет. Вертлужный бурсит проявляется болями в боковой части бедра с иррадиацией в ягодицы или в колено. Боль усиливается при движении местном давлении или вытяжении ноги. Боль усиливается в ночное время и не позволяет спать на пораженной стороне. Учитывая, что бурсит может быть инфекционного характера и будет необходимо лечение антибиотиками или же пункция сумки необходимо обратиться за лечебной помощью в следующих случаях.

• Наличие болей в суставе более нескольких дней.
• Ограничение подвижности в уставе.
• Наличие отечности, которая не исчезает после приема НПВС.
• Повышение температуры при наличии болей в суставе.
• Более горячие на ощупь участки в области сустава или покраснение.
• Участки болезненности в области сустава.

Диагностика

Диагноз бурсит выставляется на основании совокупности симптомов, клинических проявлений, истории заболевания и инструментальных методах диагностики. История болезни позволяет выяснить наличие сопутствующей соматической патологии.

Некоторые диагностические процедуры могут быть назначены, для того чтобы исключить другие причины болевых проявлений. Они включают следующие диагностические процедуры:

• Рентгенография позволяет визуализировать наличие остеофитов или артритов.
• Анализ пунктата (микроскопия), который был получен в результате пункции увеличенной сумки, позволяет исключить подагру и наличии инфекции. Бурсит в колене и локте наиболее часто подвержен инфицированию.
• Анализы крови позволяют исключить ревматологические заболевания (например, ревматоидный артрит) и метаболические заболевания (сахарный диабет).
• МРТ может быть назначено при необходимости детальной визуализации морфологической картины.

Лечение

Хотя бурсит, как правило, излечивается самостоятельно и исчезает через несколько дней или недель, необходимо принимать меры, направленные на уменьшение нагрузки или травматизации. Есть пациенты, которые предпочитают перетерпеть болевые проявления, но это может привести к развитию хронического бурсита формированию депозитов кальция в мягких тканях, что в итоге приведет ограничению подвижности в суставе.

В первую очередь обычно проводится медикаментозное лечение. Препараты НПВС позволяют уменьшить боль воспаление. Возможно также применение стероидов коротким курсом (с учетом наличия соматических заболеваний).При инфицированных бурситах обязательно назначается курс антибиотиков.

Пункция воспаленной бурсы позволяет аспирировать избыточную жидкость и уменьшить давление на окружающие ткани. Инъекции анестетиков вместе со стероидами в воспаленную сумку помогают уменьшить воспалительный процесс.

Физиотерапия (ультразвук или диатермия) не только может уменьшить дискомфорт и воспаление при бурсите, но также и может расслабить спазмированные мышцы и снять воздействие на, нервы, и сухожилия. Кроме того возможно применение местного воздействия холодом или современной методики криотерапии.

Иногда при стойком бурсите и наличии болевых появлений рекомендуется хирургическое удаление воспаленной бурсы.

Профилактикой бурсита является исключение нагрузок приведших к развитию бурсита. Нередко рекомендуется ношение ортопедических приспособлений, особенно если работа связана с определенным риском травмирующих движений. ЛФК тоже позволяет оптимизировать работу мышц и связок.

как избавиться от нервного стресса, страхов и тревоги?

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

• Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
• Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
• Головная боль, головокружения.
• Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
• Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
• Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
• Снижение либидо.
• Резкая потеря или набор веса.
• Сыпь аллергического типа.
• Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

На заметку
По статистике практически 70% россиян время от времени испытывают значительный стресс.

Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Обратите внимание
Стресс — это не результат того, что человек «слишком зациклен на проблемах». Конечно, в травмирующей ситуации мрачные мысли лишь ухудшают состояние. Однако хронический стресс может настигнуть и совсем маленьких детей, и даже животных — словом, тех, кого уж точно нельзя обвинить в склонности драматизировать события.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Кстати
Представители разных полов реагируют на стресс по-разному — для женщин больше характерны апатия, раздражительность и тревожность, а для мужчин — агрессивность и злоупотребление алкоголем.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Хорошие и плохие решения — Wonderzine

Лето 2010 года, выбор университета и вступительные экзамены: от меня все ждали клёвого судьбоносного решения, я нервничала, не могла есть и похудела на семь килограммов, что при исходных 49 было довольно критично. Август 2011 года: страшно болезненное расставание с первой любовью, переезд в Москву, вызванный стрессом и занятиями балетом артрит в нетипичные для этого 19 лет (можно было насторожиться). Осень 2011 года, Москва: плохое питание, ненормированный график, бесконечные простуды, соседи по квартире как из бандитских сериалов на канале «Россия» и новые отношения, которые строились совсем не безоблачно. Как раз тогда на лице у меня стали появляться первые признаки того, что надо заняться своим здоровьем, но пока их можно было замазать тональным кремом, я предпочитала о них не думать.

Зима 2011 года: я рыдаю ночами напролёт, потому что ни одно маскирующее средство уже не способно перекрыть этот кошмар. Потому что вся кожа болит, а я скупила уже все аптечные кремы, лосьоны и маски, которые только усугубили ситуацию. Потому что юноша, с которым я пыталась выстроить отношения, презрительно сказал: «Это что у тебя за пятна? Ты не можешь чем-то нормальным умываться?» Потому что мои подруги не выдерживают и спрашивают: «А что с тобой вообще?» Потому что на улице холод, а от холода всё становится хуже и хуже, а у меня плохая в смысле кожи наследственность и слабый желудок. Фуф.

Проблемы с кожей не считаются страшным заболеванием — и это логично, но только те, кто через них прошёл, могут понять, как это психологически тяжело. Ты можешь быть суперпрогрессивной и бодипозитивной — и всё это разлетается в пыль, когда люди, как тебе кажется, смотрят на тебя со смесью отвращения и недоумения. Отдельное гадство в том, что акне лишает тебя вроде как законного права на врачебную тайну: о том, что твоё здоровье пошатнулось, знают все — от коллег до продавцов в ближайшем супермаркете, и это страшно бесит. Сейчас, четыре года спустя, я выгляжу так же, как до этого кошмара, и общая картинка видится мне более объективной — она разделилась на плохие и хорошие идеи, которые приходили в мою голову: если бы я совершила меньше лишних телодвижений, всё решилось бы быстрее и проще.

Точечное средство от прыщей — ПРОПЕЛЛЕР

Большинство подростков в период полового созревания сталкиваются с проблемой прыщей, но и в дальнейшем многих этот недуг не оставляет в покое. Известно, что более 50 % взрослого населения планеты так или иначе страдают от воспалений на лице. Женский организм более склонен к образованию прыщей, чем мужской.

Как только поры человеческой кожи по каким-то причинам забиваются избытком кожного сала и отмершими чешуйками эпидермиса, формируются оптимальные условия для развития комедонов, а затем и более глубоких дефектов.

Возникновение прыщей обусловлено рядом причин:

• сбои в работе гормональной системы организма;
• неправильное питание и малоактивный образ жизни;
• пренебрежение правилами гигиенического ухода за кожей;
• последствия неверно назначенной медикаментозной терапии;
• влияние климатических факторов;
• сильные нервные переживания (стресс).

Хорошим помощником в борьбе с неприятными воспалениями на лице становятся точечные средства от угрей и прыщей. С их помощью удается справиться как с легкой формой заболевания, так и с крайними стадиями воспаления, когда отдельные угри разрастаются в большие узлы гнойников.

Как работает точечное средство от прыщей и угрей?

Механизм действия основан на высокой концентрации лечебных веществ:

• точечное средство от прыщей попадает прямо на воспаленный участок кожи;
• воздействие происходит немедленно и непосредственно на очаг развития инфекции.

Благодаря концентрированности заживляющих компонентов такая лечебная косметика работает быстрее, чем обычные кремы.

С помощью точечного средства от прыщей можно облегчить острые формы воспаления (при отсутствии противопоказаний) или оперативно убрать прыщ в течение рабочего/учебного дня без необходимости снимать макияж и умывать все лицо.

Точечные средства от прыщей «ПРОПЕЛЛЕР»

Лечебная косметика бренда специально разработана для оздоровления и выравнивания проблемной кожи всех видов: чувствительной, смешанной, жирной.

В линейке представлены:

• концентрированные гели;
• аппликаторы;
• пластыри для очищения носа;
• суспензия-болтушка.

Болтушка с салициловой кислотой — классическое точечное средство от прыщей для подростков и взрослых. Состав жидкости выводит высыпания и не пересушивает кожу. Удобная упаковка с кисточкой для смазывания кожи позволяет гигиенично применять суспензию в любых условиях.

Дневной гель SOS локального действия для проблемной кожи. Весь день по мере необходимости можно пользоваться точечным средством от угрей и прыщей в виде прозрачного геля. Тюбик удобно носить в рюкзаке или сумке, уничтожая угри и воспаления на первых этапах их развития. Продукт относится к серии IMMUNO — защищает иммунитет клеток.

Точечные аппликаторы для проблемной кожи. Аппликаторы телесного цвета комбинируют в себе свойства точечного средства от прыщей и маскирующего приспособления. Пока активная пропитка аппликатора лечит прыщ, поверхность кожи защищена от внешних инфекций и пыли.

Крем-концентрат при локальных воспалениях AzeloIN +Zinc. Точечное воздействие этого крема больше напоминает работу медицинских мазей — средство очищает забитые поры, успокаивает, увлажняет и подсушивает глубокие и сильно воспаленные прыщи (папулы, пустулы, кисты). В составе крема передовые комплексы на основе фармацевтических компонентов и растительных экстрактов.

Пелагея о проекте «Голос»: «Я потеряла сон и огромное количество нервов»

Брать интервью у Пелагеи, как и бывать на ее концертах, – сплошное удовольствие. Как ни задавай неудобные вопросы, все равно получишь ответ, сопровождаемый лучезарной улыбкой.

Певице сейчас 26, но она уже более чем опытный боец музыкального фронта. На сцене с четырех лет. Девочку с сумасшедшим голосом быстро заметили и «наверху»: Поля выступала на правительственных концертах и даже на мировых саммитах, представляя Россию.

Но музыкальные премии на нее посыпались только лет пять назад: тут и профессиональный «Лучший рок-альбом года», и пафосный «Триумф», и «Открытие года» по версии МУЗ-ТВ (самая удивительная награда, поскольку никаких телеэфиров у девушки не было).

Еще через пару лет она стала «Солисткой года» по версии национальной рок-премии «Чартова дюжина», обойдя Диану Арбенину и Земфиру. А совсем недавно Пелагею пригласил «Первый канал» в качестве члена жюри в шоу «Голос» – наряду с Градским, Агутиным и Биланом.

Интересно, что несколько лет назад у нее был нешуточный конфликт с «Первым»: Пелагея отказалась от продолжения съемок в шоу «Две звезды» с Дарьей Мороз, и казалось, всесильный канал затаил на нее вечную обиду.

Билан по-хорошему сумасшедший
Поля, как вы с «Первым каналом» заключили перемирие?
– То, что меня пригласили, а я согласилась, означает лишь, что все мы люди взрослые. Глупо было бы в течение всей жизни хранить какие-то обиды по отношению друг к другу. Я вообще не люблю кого-то или что-то не любить. Всем советую практиковать уничтожение в себе негативного отношения к окружающим. Это сложно, но когда получается – испытываешь огромное облегчение и гордость за себя. То, что Юрий Аксюта (директор музыкального вещания «Первого канала». – К. Б.) позвал меня в этот проект, приятно удивило. Я давно слышала про Voice, видела фрагменты этого самого крутого шоу в мире (французскую и английскую версии) – и приняла предложение. Но с определенной опаской – потому что проект безумно сложный эмоционально. По прошествии первых съемочных дней мои предположения только подтвердились. Дико интересно, но сон и огромное количество нервных клеток я уже потеряла.

Зато с Градским, Биланом и Агутиным сейчас много общаетесь!
– До шоу я была знакома только с Димой, очень хорошо к нему относилась и сочувствовала, что ярлык попсового артиста мешает людям рассмотреть в нем прекрасного певца, очень разностороннего. Он очень искренний человек и по-хорошему немного сумасшедший – а я таких людей обожаю, сама такая же. В процессе съемок я совершенно влюбилась во всех троих соучастников (смеется). Александра Борисовича сначала немного побаивалась – все-таки у него такой авторитет и невероятный вокальный талант! Но сейчас могу свободно говорить с ним по часу по телефону. Для меня каждый его совет очень ценен, а его суперпринципиальная позиция во всем – в жизни, в музыке – вызывает просто преклонение.

По мере того как мы узнавали друг друга лучше, я все больше и больше понимала, как мне повезло оказаться в компании именно этих музыкантов. Вкус и стильность Лёни Агутина я оценила очень давно (как и вся страна, мне кажется), а когда на съемках пообщалась – поняла, что его мировоззрение и позиция по многим вещам в жизни очень мне близки. Он невероятный музыкант и очень интеллигентный, по-настоящему ХОРОШИЙ человек. Мечтаю познакомиться с его супругой.

Вы вообще органично ощущаете себя в роли наставника?
– До «Голоса» отказывалась от предложений «посидеть в жюри» в самых различных конкурсах, потому что, если честно, не чувствовала себя настолько матерым артистом, чтобы кого-либо судить. Сейчас на самом деле ничего по поводу своей значимости у меня в голове не изменилось, и меня очень пугает само название моей функции в шоу – наставник. Я бы хотела быть для своей команды не сэнсэем, каким, например, абсолютно органично мог бы стать Градский, и не музыкальным продюсером, с ролью которого блестяще справится Агутин. Я вижу себя в этой истории советчиком, человеком, который готов поделиться своим опытом – как можно работать с самым разным репертуаром.

До этого я никогда никого не учила. А тут совсем сложно, ведь каждый из ребят уже практически готовый артист, со своим мнением о себе, своем таланте, поэтому все, что я могу – подсказать, как талант применить, помочь раскрыть человека, чтобы зритель, услышав, тут же полез в Интернет искать информацию об этом артисте, его музыку.

– А означает ли ваше появление на «Первом», что фактор вашей раскрутки все-таки стал играть какую-то роль для вас? Раньше вы признавались, что и без центральных каналов отлично себя чувствуете…

– Когда я принимала решение об участии в проекте, большое количество эфиров (а значит, и съемочных дней) меня как раз останавливало, потому что это означало отсутствие времени для концертной деятельности, которая всегда для меня будет являться приоритетной. Так что про раскрутку я, честно, не думала. Хотела получить удовольствие от общения с талантливыми людьми, от возможности обменяться опытом и с наставниками, и с конкурсантами. Пока все мои пожелания исполняются (улыбается).

Голос в нашей стране, как известно, есть не у всех поющих людей. Не обидно, что некоторые безголосые и народа больше собирают, и денег больше получают?
– Мне хватает нашего народа и денег. А чужие я не считаю.

Моя мама – тот еще панк
Робертино Лоретти жалел о том, что с 12 до 15 лет у него ни разу не было каникул. Была всемирная слава, личный самолет и все такое, а он, бедолага, мечтал о велосипеде. У вас слава не всемирная, но детство отчасти пришлось потратить на саммиты на высшем уровне…
– У меня нет ощущения, что детство было брошено на саммиты. Во-первых, тогда был всего один саммит, в котором я принимала участие. Мне было 11 лет, и я мало что соображала. Помню только крутой «Мерседес» с мигалкой, очень мало людей в зале и очень много охраны. А вообще детство у меня ассоциируется с невероятно приятными эмоциями! Я всегда испытывала огромное счастье от возможности выходить на сцену и петь, так что мне бы и этого было достаточно – а тут еще и множество поездок в самые разные уголки мира, знакомства с удивительными, иногда великими людьми. Разве можно это назвать несчастливым детством? И потом, меня никогда не эксплуатировали – рядом всегда была мама, которая самым бережным образом всегда относилась ко мне и к моему голосу. Об нее, как о броню танка, разбивались идеи разных не самых хороших людей на тему: как бы заработать денег на поющей девочке. Нет, мое детство было совершенно уникальным и абсолютно счастливым.

А как складывались отношения с одноклассниками и особенно с одноклассницами? Наверняка ведь завидовали…
– Я очень общительный человек, легко иду на контакт, и, признаюсь, мне нравится очаровывать людей, располагать их к себе. Так что друзей у меня всегда было много – и в школе, и в институте. Никогда не замечала каких-то косых взглядов или откровенной зависти. Может, потому что я в таких школах училась – меня окружали талантливые дети, каждый со своим богатейшим внутренним миром. Нам нечего было делить, можно было только делиться.

А как обстояли у вас дела со школьной программой?
– Самое запоминающееся – это, конечно, алгебра, геометрия – дисциплины, которые я так и не смогла осилить. Но концерты здесь ни при чем – все дело в особенностях моего мозга, видимо (смеется). Я всегда хорошо разбиралась в гуманитарных науках, а вот с точными не сложилось с первого класса. Как только не пытались со мной бороться бедные учителя! Борьба эта продолжалась до тех пор, пока уже в старших классах один из моих любимых учителей Сергей Никифорович Холодилин (царствие ему небесное) не сдался и стал использовать меня на уроках только в качестве «иди подержи треугольник», «принеси циркуль» и так далее. Такой подход меня полностью устраивал (смеется). А когда я уже потихоньку начала гастролировать – мои учителя из известной московской школы №1113 всегда подходили к этому с пониманием и отпускали меня. Другое дело – я на гастролях не забывала о школьной программе.

Какие-то преференции за детские выступления на «высшем уровне» вам перепали?
– Никаких. Я вообще предпочитаю ни от кого не зависеть и считаю, что просто так блага и льготы никому не даются. Хотя вот жилье в Москве – да, это было решение московского правительства – выделить квартиру начинающей певице. Удивительная история!

Ваш директор – ваша мама. Она занимается всеми делами. Я помню, как мы общались в Одессе после вашего выступления на фестивале и мама постоянно подходила и требовала заканчивать, чтобы вам не напрягать связки. Мамин тотальный контроль не утомляет вас?
– Это совсем не так. Мы уже много лет живем в разных домах, и мою личную жизнь она никак не контролирует. Мы до сих пор находимся в прекрасных родительско-дружеских отношениях, и я сама ей рассказываю все, что хочу – она мой самый близкий человек. А что касается замечаний по поводу голоса – в этом смысле я иногда не контролирую голосовой режим, а это необходимо при таком плотном концертном графике. Так что кто же еще, кроме мамы, побеспокоится о моем здоровье? И спасибо ей за это. Она, кстати, не директор – она настоящий продюсер нашей группы «Пелагея». Это ее детище.

А связки правда надо так сильно беречь? Или вы просто слишком много говорите, потому что вы такая… коммуникабельная девушка?
– Да, конечно, я – болтушка. Но дело даже не в самих разговорах, а в фоне, на котором их приходится вести. Eсли помните, это был рок-фестиваль и мне приходилось перекрикивать звук со сцены. Я не хожу в заведения с громкой музыкой или хожу, но не разговариваю. Друзья уже привыкли к моим «закидонам».

Да, так получилось, что вы дрейфуете по жизни и по фестивалям вместе с рок-тусовкой. Мама не боится, что они вас плохому научат? Там, знаете, секс, наркотики, рок-н-ролл. Превратят девушку в панка…
– Во-первых, мама сама тот еще панк. Она тоже из рок-тусовки, во всяком случае, ее юность прошла в музыкальных кругах, и слушала она рок. А вовторых – ничего она не боится, она мне доверяет и знает, что у меня своя голова есть и она неплохо соображает.

Кустурица давно хотел посотрудничать
– Говорят, народная музыка в ваших модных аранжировках нравится не всем представителям фолк-жанра. Критикуют вас, так сказать, наши «народные» женщины-мэтры, хотя и сами меж собой ругаются вдрызг. Вы к ним особо не прислушиваетесь?

– А у меня вообще выработался иммунитет к любым отзывам – положительным или отрицательным, неважно. Есть несколько человек, чье мнение для меня действительно авторитетно. Остальные же могут обсуждать все, что угодно – жалко только, что все это происходит за спиной (улыбается). Хотя и это мне понятно.

Летом вы не раз пели песню, которую привезли откуда-то из Забайкалья. Значит, этнографическими экспедициями занимаетесь? Может, и по деревням путешествуете?
– К сожалению, нет. С экспедициями все как-то не складывается… Сначала маленькая была, а потом сразу времени не стало (смеется). Эту песню мы услышали от совершенно удивительного коллектива – фолк-театра «Забайкалье». Живут они, увы, очень далеко – и это, безусловно, мешает их популяризации, но есть Интернет – так что я всем советую послушать и посмотреть. На мой вкус, это лучший фольклорный коллектив в нашей стране. Дружим мы давно, с моего раннего детства, и можно сказать, они были одними из тех, кто заразил меня любовью к русской этнике. Они и мама…

…и еще известная в узких кругах бабушка Ольга, на которую вы иногда ссылаетесь на концертах?
– Да, Ольга Федосеевна Сергеева жила в Псковской губернии, на Русском Севере, и, несмотря на то, что мы не успели познакомиться при ее жизни, она для меня является одним из главных вокальных авторитетов, эталонов. Я часто называю ее своим виртуальным учителем. В моменты, когда мне плохо, сложно – я ставлю на repeat какую-нибудь ее песню, и ее голос, ее внутренние спокойствие и гармония меня по-настоящему лечат. Я не встречала в своей жизни ни одного человека, который бы, послушав ее, не пошел бы мурашками и не влюбился бы в этот чистейший голос.

Этномузыка – она ведь, как ни странно, не имеет географических границ, востребована везде в мире. В вашем детстве Ростропович пригласил вас в Швейцарию на фестиваль, где были музыкальные легенды – от Жени Кисина до Би Би Кинга. Сейчас зовут на фестивали в дальнее зарубежье?
– Да, конечно. Этой зимой, например, сбылась моя мечта – мы выступили на открытии киномузфестиваля Эмира Кустурицы «Кюстендорф» в горах Сербии. Я давно мечтала пообщаться с гением еще раз, а он, оказывается, давно хотел посотрудничать. Все сбылось в январе, мы отыграли концерт, а я еще и посмотрела премьеру другого моего любимого режиссера – Ким Ки Дука, он привозил свой новый шедевр на фестиваль.

Наконец спою романсы
– 17 ноября у вас большой сольный концерт в «Крокус Сити Холле». Замечательная, красивая афиша. А чем порадуете на самом концерте?
– Да, афиша – уже часть нашего концерта (улыбается). Наконец-то возникнут романсы! Мы ведь давно в эту тему стали погружаться. И для того, чтобы выйти из своего погружения в песенном материале и вообще в звуке, мы себя наполняли не только слушанием старых песен и романсов, не только чтением Чехова и литературы Серебряного века, но и увлеклись эстетикой того времени. Как оказалось, мы в этом на гребне моды – достаточно посмотреть самые последние мировые тенденции.

А вот как думаете, чем отличались девушки чеховских времен от наших современных?
– С одной стороны – всем. Поведением, отношением между полами, вообще к жизни. Современные девушки часто меркантильны, эгоистичны и прагматичны. Они жесткие, даже агрессивные. У них большая скорость во всем. Чеховские барышни, особенно описанные им героини, очень рафинированные, потерянные, прекрасные неудачницы, проплакавшие свои лучшие годы… А общее у них – чувства.

Они так же страдают, так же мечтают, так же верят и так же надеются все уехать в Москву и начать новую, прекрасную жизнь (смеется).

Баканов Константин, «Собеседник»

Автор:

Что делать с новичком

«У них навязчивые интересы, и они, как правило, не замечают социальных сигналов. Другой человек откидывается назад, подавая ему все эти сигналы, но они их не улавливают. Они похожи на автомобиль, который набирает обороты, и тормоза не работают ».

В любом случае перебивайте раньше, чем вам удобно, чтобы увидеть, уступит ли говорящий слово. Если нет, прервите снова, — говорит Дебора Таннен, профессор лингвистики Джорджтаунского университета и автор нескольких книг о значении наших речевых паттернов.

• Если вы подозреваете, что этот человек нарцисс, бегите. Если вы не продвигаетесь вперед, возможно, вы имеете дело с нарциссом и вам нужно сократить свои потери. Попробуйте «Извините! Я вижу там моего бывшего учителя публичных выступлений! » или «Мне нужно ответить на частный звонок через две минуты!»

• Если вы имеете дело с социальной неловкостью, протяните руку помощи. «Вы можете сказать:« Это действительно интересно, теперь позвольте мне посмотреть, смогу ли я резюмировать то, что вы сказали »», — сказал доктор.- предлагает Таширо. «Вы предоставляете прямую обратную связь и показываете, что вас внимательно слушали. Затем сместите фокус на себя, скажите: «У меня был подобный опыт» или «Вот о чем я хочу поговорить» ».

Не делайте предположений: В общем, д-р Таннен предлагает не сразу переходить к делу. выводы. «Попытайтесь увидеть, что создает разочаровывающую динамику», — говорит доктор Таннен. «Все, что касается того, как мы говорим, зависит от культуры, например, как долго делать паузы между ходами. Это могло быть связано с регионом, этническим происхождением или просто разными представлениями о том, как вести беседу, а не с патологией или дурными намерениями.

Она цитирует пару, мужчину из Нью-Йорка, женщину из Среднего Запада, на первом свидании: он все говорил, а она думала о нем очень негативно, вспоминает доктор Таннен. «Затем он, наконец, сказал:« Вы можете мне помочь? »Он объяснил, что все говорит именно он, потому что это то, что он умел делать. Он пытался поддержать разговор. Она ждала вопроса, чтобы показать его интерес ». (Пара теперь жената.)

Используйте тонкие подсказки: Иногда откровенный разговор — это тот, кому вы не можете уступить: к вашему начальнику, скажем, или будущему свекрови.Посмотрите, сможете ли вы направить разговор по-другому или создать паузу («Интересно. Мне нужно время, чтобы подумать об этом»). Или поработайте, чтобы донести свое сообщение с помощью подсознательных сигналов.

«Отвечайте спокойно, голосом и темпом учителя йоги, глубоко дышите, посмотрите, сможете ли вы заставить их соответствовать вам», — говорит Линда МакКроски, профессор коммуникационных исследований в Калифорнийском государственном университете в Лонг-Бич. «Отойдите от человека, избегайте зрительного контакта, не трогайте его. В крайнем случае проверьте часы или телефон.”

19 вещей, о которых« разговорчивые »люди с социальной тревогой не говорят вам

Эта история была опубликована на сайте The Mighty Джульеттой Вирци, платформой для людей, испытывающих проблемы со здоровьем, чтобы делиться своими историями и общаться.

Быть «социальным» человеком с социальной тревожностью может звучать как оксюморон — сродни «гигантской креветке» или «точной оценке». Но правда в том, что социальная тревожность и разговорчивость не исключают друг друга.

Иногда то, что кажется «вечеринкой», на самом деле может быть техникой выживания, чтобы замаскировать внутреннюю тревогу.В других случаях слишком много и слишком быстро говорить может быть способом чрезмерной компенсации чувства социальной неполноценности. Если общительный друг признается вам в борьбе с социальной тревогой, подтвердите его чувства и попытайтесь понять, откуда они берутся — скорее всего, им потребовалось многое, чтобы поделиться им.

Мы хотели знать, что об этом говорили общительные люди с социальной тревожностью, поэтому мы попросили «разговорчивых» членов нашего психиатрического сообщества, живущих с социальной тревогой, поделиться тем, что, по их мнению, о них поняли другие.

Вот что они сказали:

1. «Вы думаете, что я супер общительный, но на самом деле я говорю без остановки, потому что очень нервничаю. Много времени спустя, когда я остаюсь один, я воспроизводю наш разговор и ненавижу себя за половину того, что я сказал. Для вас все это было просто «нормальным» разговором. Для меня это намного сложнее «. — Ханна Л.

2. «Я могу выглядеть комфортно, непрерывно разговаривая часами, но внутри меня ждут тревога и необъяснимое смущение, которые вот-вот лопнут.Мне кажется, что в тот момент, когда я остановлюсь, люди полностью потеряют ко мне интерес — как будто это единственное, что я могу предложить 3 »- Джон Б.

3. « Я слишком тщательно анализирую каждый разговор, каждое слово, сказанное мне или обо мне. Я знаю, что это может быть иррационально, но именно так мой мозг обрабатывает слова, значения и значения других людей (хорошие они или нет) ». — Элизабет Г.

4. «[Я бы хотел, чтобы другие знали], что мы можем быть близкими друзьями и проводить почти каждый день вместе в течение нескольких месяцев, а затем — как бы неожиданно — я не буду приходить, тусоваться или даже писать столько.Я мог бы даже попытаться избежать встречи с тобой на публике. В этом нет ничего личного, иногда общение с друзьями или семьей бывает даже более захватывающим, чем обычно. Но не сдавайся, я вернусь. — Лейла М.

5. «Я хочу, чтобы другие люди понимали, что то, что я хорош в социальном взаимодействии, никоим образом не означает, что у меня нет социальной тревожности.1» — Дэниел Дж.

6. «Я Я не пытаюсь раздражать, я просто люблю, когда я наконец могу поговорить с кем-то и не бояться.Я обычно говорю много за короткий промежуток времени, так что это действительно помогает, если вы просто слушаете, потому что иногда люди просто раздражаются и закрывают вас из-за того, что вы говорите ». — Индия С.

7. «Я научилась быть очень хорошей актрисой. Вы никогда не узнаете тревогу, которая творится внутри, или то, как меня тошнит, когда я готовлюсь. Как только я выхожу за дверь и добираюсь туда, игра вступает в силу, и я в порядке, пока остаюсь «в образе» »- Тэмми Б.

8. « Даже если я разговариваю с вами и [мог бы ] кажется совершенно холодным, внутри себя я слишком много размышляю и анализирую каждый аспект вашего языка тела и слов, пытаясь определить, веду я себя странно или неловко.»- Сара Дж.

9. « Мне нелегко быть социальным. У меня в голове есть как минимум 10 различных способов произнести одно и то же предложение, и я вынужден принимать раздельное решение, какой из них выбрать. Я заикаюсь и говорю быстро, чтобы закончить разговор ». — Кайси М.

10. «Я так много говорю, потому что мне неудобно. Я не пытаюсь подружиться со всеми — я пытаюсь приспособиться / ассимилироваться, будучи общительным. Я могу казаться уверенным и дружелюбным, но внутри мне хотелось бы просто залезть в кровать и спрятаться от мира.- Лорен А.

11. «Несмотря на то, что я кажусь общительным, иногда кажущиеся мелочами слишком сложно, и я просто не могу это сделать. Даже если я уже делал это сто раз раньше ». — Бейли М.

12. «Я много разговариваю со многими людьми, потому что хочу, чтобы люди чувствовали себя вовлеченными. Я часто переживаю приступы мысли, что я никому не нравлюсь, поэтому я никогда не хочу, чтобы другие думали так же ». — Таша Б.

13. «Я не лицемер из-за того, что я болтлив / строю планы и беспокоюсь до такой степени, что мне пришлось отказаться от планов.Я понимаю, что мне нужно уделять время своему психическому здоровью, но [я] также чувствую, что отталкиваю своих друзей, когда мне нужно выйти под залог ». 2 — Николь К.

14. « Я думаю, что мне нужно поторопитесь и скажите то, что я думаю, часто бессвязно, потому что мое искаженное мышление подсказывает мне, что слушающий либо не заботится, либо скоро его перебьет, так что мне лучше поторопиться. Мой запутанный внутренний критик заставляет меня это делать! Но я поправляюсь ». — Линнеа Х.

15. «Я хочу, чтобы люди понимали мое беспокойство, отсутствие зрительного контакта, неприязнь к прикосновениям и неспособность сосредоточиться на разговоре не из-за отсутствия интереса к разговору / их, а я не намеренно пытается произвести впечатление грубого.»- Сара Б.

16. « Мой способ избавиться от беспокойства — это часто говорить, говорить и говорить. Я чувствую себя таким застенчивым, и мое беспокойство заставляет меня пытаться предугадывать любую отрицательную обратную связь и устранять ее до того, как она произойдет. Так что я могу много говорить. Вместо того, чтобы пытаться говорить надо мной или закатывать глаза, мои друзья могут лучше сменить тему или просто присоединиться к разговору и превратить его в разговор ». — Дженни Б.

17. «Я становлюсь как побитый рекорд, потому что очень переживаю из-за того, что меня неправильно понимают.Это означает, что я повторяю одно и то же снова и снова, что может сильно раздражать. Я тоже раздражаюсь, когда делаю это, но после того, как начинается паника, я не могу перестать повторять одно и то же ». — Каро Х.

18. «Мы не всегда говорим, чтобы представить себя, а, скорее, чтобы другие чувствовали себя более желанными, потому что мы знаем, каково чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре». — Адам П.

19. «Я хочу, чтобы люди понимали, что иногда я в настроении говорить, а иногда нет.Быть застенчивым и тревожным среди людей — вот что я есть, каким я всегда был. Борьба с социальной тревогой не делает меня «задиристым», а делает меня человеком. Трудно иметь столько мыслей и разговоров, которые крутятся в моей голове, но я не знаю, как их начать, или боюсь их начать «. — Эмили Х.

Связано: У женщин больше беспокойства, чем у мужчин, и Интернет знает, почему

Как общаться при социальном тревожном расстройстве

Может быть сложно научиться разговаривать с людьми при социальном тревожном расстройстве (САР).Даже после прохождения лечения вы можете обнаружить, что вам не хватает некоторых социальных навыков, необходимых для эффективного общения с людьми. Это препятствие, с которым сталкиваются многие люди с САД, но которое можно преодолеть, проявив немного терпения, практики и проницательности.

Дефицит социального воздействия

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Journal of Anxiety Disorders , стремилось определить, действительно ли люди с SAD менее опытны в социальных взаимодействиях или просто думали, что это так.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые были неуклюжими в социальном плане, их работа в голове, как правило, была хуже, чем то, что происходило на самом деле.

Это скорее похоже на выступление, которое, как вы думали, вы напортачили, но сообщение все же пришло.

У людей с САР результат был несколько иным. Исследователи обнаружили, что у людей с этим расстройством было дефицитов социального поведения, , по сути, пробелы в их коммуникативных навыках, которые ограничивали их способность взаимодействовать с другими.

Это было бы похоже на выступление без знания предмета разговора или с кем вы говорите. Без этих ключевых ориентиров было бы трудно понять, как действовать или реагировать должным образом.

Советы по обучению социальным навыкам

Многие люди с САД большую часть своей жизни избегали разговаривать с другими. Даже когда они, наконец, способны контролировать свое беспокойство, они часто не знают, как начать разговор, прочитать язык тела или определить социальные сигналы.

Есть несколько советов, которые могут помочь. Цель состоит в том, чтобы научить вас, что общение — это больше, чем просто разговор. Как и в любом новом опыте, при первом запуске может быть стресс и случайные оплошности, и важно понимать, что это нормально. Просто присутствуя, ситуация улучшится, иногда незаметно, по мере того, как вы привыкаете к социальным ситуациям.

Ниже приведены различные методы, которые могут помочь.

Потратьте немного энергии

Физические упражнения могут помочь вам истощить часть энергии, которая в противном случае подпитывала бы ваше беспокойство.Попробуйте найти тренировку, которая вам нравится и которая увеличивает частоту сердечных сокращений. В долгосрочной перспективе было показано, что физические упражнения уменьшают тревогу и депрессию, улучшая при этом общее настроение.

Вы можете почувствовать снимающий стресс эффект физических упражнений уже после одного занятия. Постарайтесь попотеть перед следующим выходом на улицу и понаблюдайте, как вы себя чувствуете — возможно, вы меньше нервничаете перед мероприятием, во время или после него.

Начать с малого

Если вы находитесь на вечеринке или в большой компании, общение может быть особенно подавляющим.Постарайтесь не быть суровым к себе, если в комнате много людей, и вы не поговорили с большинством из них. Если вы уже знаете одного или двух человек, вы можете начать с разговора с ними.

Если вы никого не знаете, представиться одному человеку — отличное начало. Не торопитесь — вам не нужно торопиться или разговаривать со всеми в комнате.

Если вы расслабитесь и сосредоточитесь на том, чтобы получать удовольствие, скорее всего, другие тоже начнут с вами беседу.

Использование средств самопомощи

Попробуйте придумать мантру, слово или фразу, которые вы можете повторить про себя, когда почувствуете стресс.Может быть, вы повторяете про себя: «Мне легко» или «Я могу расслабиться». Вы можете сказать все, что напомнит вам, что вы не находитесь в реальной физической опасности.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему и может уменьшить реакцию «бей или беги», которая часто возникает, когда люди с САР становятся подавленными. Попробуйте сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть.

Избегайте употребления алкоголя, чтобы справиться

Заманчиво употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы справиться с социальной тревогой, особенно если вы думаете, что какое-то вещество сделает вас разговорчивее или общительнее.

Хотя вы можете позволить себе пару коктейлей для общения, избегайте употребления алкоголя или других веществ в качестве средства выхода из вашего социального беспокойства.

Вещества, влияющие на ваше настроение, например алкоголь, могут легко заставить вас нервничать при общении с другими людьми. Алкоголь также может вызывать чувство раздражительности и депрессии.

У вас также меньше шансов вести себя как вы, если вы злоупотребляете веществом. Люди часто могут сказать, является ли кто-то самим собой, или находится ли он под воздействием алкоголя или наркотиков, — лучше быть самим собой.

Язык тела уведомления

Если вы хотите показать, что вы открыты для общения, не смотрите в пол или на свой телефон. Постарайтесь встать с хорошей осанкой, руки по бокам и даже с легкой улыбкой на лице. Люди воспринимают это как знак того, что вы дружелюбны и готовы к разговору.

Возможно, вы сможете понять — просто взглянув на кого-нибудь, — заинтересован ли он в непринужденной беседе. Взгляните на их язык тела.

Кто-то, кто стоит в расслабленной позе и смотрит вам в глаза, скорее всего, начнет разговор или ответит вам взаимностью, если вы начнете его.

Некоторые люди могут выглядеть недоступными. Может быть, они разговаривают по телефону, смотрят вниз, а язык их тела указывает на то, что они закрыты. В этом случае нет необходимости форсировать социальное взаимодействие. Может быть, вы немного подождете, чтобы увидеть, изменится ли язык их тела. Или вы можете смело предположить, что они не в настроении сейчас разговаривать — и это нормально.

Уход за собой

Если у вас есть социальная тревожность, вы знаете, что социальное взаимодействие требует много энергии. Важно, чтобы вы пополняли свою энергию и свое психическое здоровье после общения с людьми.

Поздравьте себя с тем, что вы проявили себя — это непросто, и вы улучшаете свои социальные навыки каждый раз, когда используете их. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы расслабиться. Уход за собой у всех разный, но некоторые идеи включают:

Забота о себе также означает отсутствие строгости к себе.Если у вас есть склонность воспроизводить в уме каждое социальное взаимодействие, критикуя себя за то, что вы сказали или не сказали, постарайтесь отвлечь эту энергию и вместо этого заняться чем-нибудь другим.

Как разговаривать с людьми

Разговор — это такой же навык, как езда на велосипеде; чем больше вы это сделаете, тем лучше вы получите. Вы можете начать разговор практически где угодно — в очереди в продуктовом магазине, на прогулке в парке или за бокалом любимого напитка в местной кофейне.

Будьте уважительны

Если вы хотите начать разговор или присоединиться к уже идущему, будьте как можно вежливее.Это означает, что нельзя перебивать кого-то еще, когда он разговаривает. Постарайтесь согласовать громкость вашего голоса с окружающей средой (если вы находитесь в помещении, используйте свой «домашний голос»).

Не проверяйте свой телефон и не ищите где-нибудь еще, пока вы разговариваете или пока кто-то говорит. Поддерживая зрительный контакт, вы дадите собеседнику понять, что вы его слушаете.

Завершение разговора также должно быть максимально изящным. Даже после небольшого разговора люди обычно хорошо реагируют, если вы говорите «Хорошего дня» или «Было приятно поговорить с вами» после социального взаимодействия.

Не бойтесь начинать разговор

Если кто-то другой не начинает разговор, не бойтесь начинать его самостоятельно! Например, если вы стоите в очереди, это отличная возможность связаться с кем-то, поскольку вы, скорее всего, будете стоять там несколько минут, прежде чем оба смените местоположение.

Хорошей идеей будет иметь в виду начало разговора. Например, многие люди ведут непринужденный разговор о погоде, особенно если погода была необычной или непредсказуемой.

Вы можете начать разговор на основе наблюдения за вашим окружением. Если вы находитесь в парке, вы можете сказать: «Я никогда раньше не видел этот парк таким переполненным!»

Независимо от того, с какой темы вы начинаете, помните, что диалоги плавные.

Слушайте, что говорит другой человек, и будьте гибкими, когда дело касается темы. Если вам комфортно общаться с этим человеком и вы чувствуете себя в безопасности, говоря на какую-то тему, вы можете позволить разговору течь естественным образом.

Вы можете попытаться завязать разговор с тем, кто не отвечает. Тоже норм. Исследования показывают, что, хотя незнакомцы часто игнорируют друг друга в общественных местах, большинство из нас чувствует себя более позитивно после общения с другим человеком. Итак, стоит попытаться установить контакт с другими людьми, даже если это не сработает.

Будьте собой

Хотя у вас в голове могут возникать темы для светских бесед, не бойтесь выражать честное и реальное мнение. Люди, как правило, предпочитают искреннее общение шаблону для разговора.

Будь собой! Если вы станете настоящим «я», то сможете вести более искренний разговор. Когда они почувствуют, что знают вас лучше, они, вероятно, тоже будут чувствовать себя в большей безопасности и свободнее, будучи самими собой.

Задавайте вопросы

Одно исследование показало, что существует связь между заданием вопросов и симпатиями: собеседники, задававшие вопросы, и уточняющие вопросы, нравились больше, чем собеседники, которые вообще не задавали вопросов.

Может быть, вы основываете свой вопрос на общих интересах.Например, если вы оба находитесь в одной кофейне, вы можете спросить их, какой напиток им больше всего нравится заказывать. Или, если вы на концерте, возможно, вы спросите человека, как долго он был поклонником музыкального исполнителя.

И здесь язык тела играет ключевую роль. Когда вы разговариваете с человеком, обращайтесь к нему как можно чаще, уважая при этом его личное пространство. Зрительный контакт. Вы можете добавить кивок или улыбку то тут, то там, когда слушаете и отвечаете на то, что они говорят.

Избегайте чрезмерного мышления

Вы можете нервничать во время разговора.Одно исследование показало, что люди постоянно недооценивают, насколько они действительно нравятся своим собеседникам — исследователи придумали этот феномен «разрыв симпатий».

Постарайтесь не задумываться над этим. Если вы обнаружите, что у вас есть мысли типа: «Я не думаю, что я им нравлюсь» или «Я чувствую, что сейчас звучу так глупо», попробуйте отпустить негатив, вдохнуть и снова сосредоточиться на том, что другой человек говорит. Будьте в данный момент.

Просматривайте каждый разговор на практике.Переосмысление своего опыта поможет вам избежать ловушек перфекционизма и позволит вам больше наслаждаться моментом.

Даже самое незначительное общение может превратиться в дружеские встречи и хорошие разговоры. Но не каждый разговор должен быть длинным или подробным. Позвольте опыту быть каким угодно — большим или маленьким — и с нетерпением ждите вашей следующей возможности поговорить с кем-нибудь.

Разговоры с занятиями, которые помогают избежать сухих разговоров

Чтобы преодолеть сухие разговоры, ставьте себя в ситуации, когда вы можете совместить беседу с делом.Пригласите человека присоединиться к вам в таком месте, где вы можете передвигаться или сосредоточиться на каком-либо деле, если в разговоре когда-нибудь возникнет икота.

Хотя обеды или ужины могут быть хорошими, действительно некуда обратиться, если разговор закончится (кроме как прокомментировать еду или обстановку). Вместо этого рассмотрите следующие варианты:

• Посещение спортивного мероприятия
• Присоединение к занятиям или занятиям йогой
  
• Занятия спортом или даже простая настольная игра
• Покупки вместе
• Прогулка или поход
• Посещение питомника или фермерского рынка

Совместное выполнение этих действий может помочь стимулировать разговор и снять напряжение с постоянных разговоров.

Практика невербального общения

Люди с САР, как правило, не осознают, насколько телесным является общение. В результате они могут создавать препятствия, которые предполагают, что они отвлечены, бескорыстны или лукавят.

Такое поведение может включать:

• Неспособность поддерживать зрительный контакт
• Говорить слишком тихо, слишком быстро или неуверенно
• Стоять слишком далеко
• Улыбаться слишком много или слишком мало
• Ссутуливаться или держать руки скрещенными
• Взгляд вниз

Осведомленность о языке тела имеет большое значение.Вы можете лучше общаться с другими, просто глядя в глаза, мягко улыбаясь и стоя, прижав подбородок к земле, а руки рядом с вами.

На самом деле, хорошая осанка помогает чувствовать себя увереннее. Одно исследование показало, что участники, которые сидели прямо, с хорошей осанкой в ​​течение длительного времени, сообщали о том, что чувствовали себя более уверенно и имели более высокий уровень самооценки, чем те, кто сидел сгорбившись и с плохой осанкой.

Слово Verywell

Это всего лишь несколько советов, которые могут помочь вам на пути к социальному взаимодействию, когда вы живете с социальным тревожным расстройством.В конце концов, самое важное, что нужно помнить, — это то, что будут происходить ошибки, и вам нужно будет простить себя. У всех нас случаются социальные неудачи — это люди, но только совершая ошибки, мы можем учиться и исправляться.

Часто задаваемые вопросы

• Как мне обращаться с людьми на работе, которые слишком много говорят?

  Не давайте им каких-либо социальных сигналов (например, постоянный зрительный контакт или приближение к ним), которые указали бы на то, что вы готовы к разговору.Если вы хотите прекратить разговор, который уже происходит, вы можете указать причину, например «Мне нужно позвонить», или просто сказать: «Пожалуйста, извините меня» и уйти.

• Что такое обучение социальным навыкам и как оно может мне помочь?

  Обучение социальным навыкам (SST) — это поведенческая терапия, которая может помочь улучшить общение, отношения со сверстниками и решение проблем. SST часто преподается терапевтом или учителем в групповой обстановке. SST может помочь вам научиться более эффективно общаться, лучше слушать и преодолевать социальную тревогу.

• Как обучение социальным навыкам помогает людям с социальной тревожностью?

  Обучение социальным навыкам (SST) может помочь вам преодолеть страх или беспокойство вокруг людей, обучая вас новым способам общения, позволяя практиковать социальное взаимодействие и давая конструктивную обратную связь. SST может помочь снизить уровень стресса, который вы испытываете в социальных ситуациях.

• Может ли общение с людьми в Интернете помочь мне улучшить мои социальные навыки?

  Может быть, но помните, что разговаривать с людьми в сети — это не то же самое, что разговаривать с ними лично.В то время как общение с людьми в Интернете может помочь вам привыкнуть к разговору и придумыванию того, что сказать, для личного разговора требуются различные социальные навыки, такие как язык тела и другие социальные сигналы, которые лучше всего усваиваются путем их практики.

4 простых совета для нервных болтунов

Эээээ, нельзя сказать деликатно … Ты слишком много говоришь?

Твоя голова устроена так, что нужно произносить каждую мысль? Вы нервно разговариваете, потому что вас пугает тишина в социальных ситуациях? Вы интерпретируете это молчание как то, что людям скучно с вами, и вместо того, чтобы иметь дело с этой мыслью, вы больше говорите, чтобы не думать о ней? Это называется социальной тревогой, и это довольно распространенное явление.Так что расслабься — ты не единственный.

Тем не менее, это, вероятно, мешает вашим результатам на сетевых мероприятиях. Итак, давайте попытаемся заставить вас застегнуть его и извлечь из этого выгоду.

В сетевом окружении люди, которые получают наибольшую пользу, — это слушатели. Слушатели воспринимают информацию и учатся на ней. Они отфильтровывают шум, который им нравится, от шума, который им не нужен, и используют его в своих интересах в дальнейшем. Они задают вопросы и формируют представление о том, кем является другой человек, чтобы они могли помочь ему позже, установив связи или возможности.Это накапливает их запас доброй воли, который потом возвращается в избытке.

Но если вы прирожденный говорящий и изо всех сил пытаетесь преодолеть возвращение к типу в сетевой среде, как вы вдруг станете слушателем? Что ж, вот простой метод, который может помочь вам скорректировать свои действия и принести пользу в долгосрочной перспективе.

Подготовьте вопросы.

Просто, правда? Вопросы заставляют вас прислушиваться к ответу. Социальное давление нарастает после того, как вопрос задан, и действует как бульдожья на ваших губах! Вы можете почти увидеть, как ваша мать машет вам пальцем и говорит: «Вы задали-вопрос-теперь-ждите-ответа!»

И если вы все еще не уверены, что не решитесь ответить на свой вопрос, положите в рот палочку сельдерея! Грубо говорить с набитым ртом, и из-за этого твоя мама хочет снова появиться! Фу.

Вопросы и ответы составляют основу разговоров на сетевых мероприятиях, и некоторые люди более искусны в том, чтобы задавать правильные вопросы, чем другие. Итак, для тех из вас, кто не уверен в правильности ответов на вопросы, вот краткий список, который быстро приведет вас к сути вопроса …

1. Какие у вас планы по развитию бизнеса? Большинство людей планируют развивать свой бизнес. Прослушивание этих планов предоставит возможность помочь увлеченным слушателям.Разве вы не для этого пришли?
2. Расскажите о достижениях в вашем бизнесе? Дамы, мы не умеем отвечать на этот вопрос. Слишком многие из нас, отвечая на вопрос о наших достижениях, говорят, что вырастили троих детей и спасли их всех от тюрьмы. И это здорово! Но это не приведет к тому, что люди поверит, что вы можете эффективно выполнять свою работу. Поэтому, когда вы задаете этот вопрос, вам, возможно, придется подсказать и копнуть немного глубже, чтобы другой человек рассказал вам о том, как он выиграл фантастический контракт или помог клиенту выйти из сложной ситуации.
3. Как отдыхаете? Это замечательно для преодоления барьеров, которые естественным образом существуют, когда два человека встречаются впервые. Это открывает дверь для более социального разговора, и именно тогда доверие может начать свой медленный путь.
4. Член каких-либо других сетевых групп или профессиональных ассоциаций? Хотите узнать, кого знает этот человек? Этот вопрос является исключительным, поскольку позволяет слушателю узнать о сетях других.

Итак, вы где; короткий, легко запоминающийся список, который позволит кому-то другому рассказать свою историю.И вот что самое забавное в рассказах — они тоже заставляют вас слушать. Но на случай, если вы все еще чувствуете необходимость закончить чью-то фразу — Держите сельдерей под рукой!

Слишком много и слишком быстро говорит, когда вы нервничаете

Если вы думаете о ком-то, кто нервничает в социальных ситуациях, вы, вероятно, представляете его тихим и заторможенным. Это часто бывает, но у некоторых людей, когда они обеспокоены, возникает противоположная проблема: они слишком много говорят.Они говорят очень быстро. Они болтают. Часть из них понимает, что у них словесный понос, но они не могут заставить себя остановиться. Они говорят глупости, не задумываясь, а потом ругают себя за это.

Вот несколько способов решения этой проблемы. Я собираюсь сосредоточиться на том, когда вы говорите слишком много и слишком быстро в повседневных разговорах, а не на выступлениях или собеседованиях, хотя многие из приведенных ниже идей применимы и к ним.

Выясните, какие ситуации вызывают ваш нервный лепет

Скорее всего, ты не будешь с тревогой говорить с каждым с милю в минуту.Первый шаг — обратить внимание и лучше понять, когда возникает проблема. Какое сочетание людей и контекста заставляет вас слишком много говорить? Вот несколько наиболее распространенных:

• Знакомство с новыми людьми
• Задаваемые личные вопросы
• Разговор с людьми, которые каким-то образом вас запугивают
• Разговор с людьми, которые, по вашему мнению, не нравятся вам
• Знакомство с людьми, которые, по вашему мнению, должны произвести впечатление, будучи действительно забавными, умными или интересными
• Неловкое молчание
• В беспокойном групповом разговоре
• Рассказывая историю
• Описание концепции для кого-то
• Объяснение совершенной вами ошибки
• Заявление о себе
• Несогласие с кем-либо
• Думая, что вы кого-то рассердили, и что вам нужно сгладить ситуацию,
• Рассказываешь кому-то что-то там, где ты боишься услышать их ответ (поэтому продолжаешь говорить, чтобы отложить этот момент)

Таким образом, у кого-то может не быть проблем с разговором с друзьями о повседневных вещах, но если они считают, что напортачили и обидели кого-то из них, они взволнованы и начнут говорить быстро и менее связно, пытаясь извиниться и исправлять вещи.

Используйте общие методы, чтобы уменьшить беспокойство

Если вы можете хоть немного снизить тревогу в данный момент, это уберет часть нервной энергии, которая заставляет вас говорить слишком быстро и невнятно. Вы можете сделать медленное глубокое дыхание, чтобы сосредоточиться, или попытаться осознанно сесть со своими тревожными ощущениями и позволить им пройти. Я не могу вместить весь курс по снижению тревожности в один абзац, но этот раздел сайта содержит более подробные сведения.

Изучите убеждения, которые подпитывают ваше желание тревожно болтать

Быстрое лепетание может происходить исключительно из-за наличия тревожной энергии.У некоторых людей нервы заставляют мозг блокироваться, и им сложно придумать, что сказать. Для других нервозность наполняет их разум мыслями, наряду с побуждением сказать им прямо сейчас .

Однако часто возникают предположения и убеждения, которые приводят к слишком быстрому разговору. Если вы сможете определить какое-либо из этих убеждений, которых придерживаетесь, а затем подвергнуть их некоторой проверке, вы, возможно, почувствуете меньше потребности продолжать и продолжать, когда нервничаете. Опять же, вот несколько распространенных:

• «Когда я нервничаю и оказываюсь на месте, лучшее, что можно сделать, — это поспешить сказать то, что я хочу сказать, и покончить с этим.«
• «Любая тишина в разговоре ужасна и должна быть заполнена. Заполнение ее нечленораздельной бессвязной бессвязной болтовней — лучше, чем ничего».
• «Чем больше, тем лучше в разговорах — больше шуток, больше комментариев, больше наблюдений, больше всего».
• «Я буду нравиться людям только в том случае, если я буду очень смешным и интересным. Лучший способ добиться этого — засыпать их шутками или мнениями».
• «Чем быстрее кто-то говорит, тем умнее или остроумнее он кажется.«
• «Если разговор идет не очень хорошо, лучший способ выздороветь — это поговорить, поговорить, поговорить и надеяться, что я скажу что-нибудь, что изменит ситуацию».
• «Лучший способ объяснить концепцию или тему — втиснуть как можно больше информации в то время, которое у меня есть. Я не буду казаться авторитетным, если скажу только одно или два предложения».
• «Люди не поймут мой аргумент или историю, если я не проработаю каждый последний фрагмент».
• «Если я обидел кого-то, лучший способ вылечиться — это быстро объяснить себя во всех деталях.«
• «Люди любят перебивать, поэтому, если у меня есть возможность выступить, я должен сказать как можно больше, прежде чем меня прервут».
• «Люди будут думать, что я грубый или не люблю их, если я не всегда говорю».
• (Этот может быть без сознания) «Когда я говорю, у меня нет времени замечать, что я нервничаю. Только когда я молчу, я могу настроиться на то, насколько я нервничаю. столько, сколько могу «.

Некоторые контрпродуктивные убеждения теряют свою силу вскоре после того, как вы их осознаете, примените некоторый базовый скептицизм и перестанете безоговорочно следовать им («Подождите, почему я всегда предполагал, что Больше = Лучше , когда объяснял себя? Конечно, я не должен». • заваливать людей информацией.») Другие убеждения по-прежнему будут казаться истинными после их анализа, даже если вы логически узнаете, что они ложны. Но, зная о них, вы теперь имеете возможность принять решение действовать вопреки тому, что они говорят вам, даже если это на каком-то уровне чувствует себя не так («Моя интуиция все еще говорит мне, что мне нужно много говорить, чтобы понравиться, но я все равно сбавлю обороты».)

Почувствуйте себя комфортнее в ситуациях, которые вызывают ваш нервный лепет

Перерыв в разговоре действительно беспокоит вас? Возникает ли у вас непреодолимое желание что-то сказать, что-нибудь, чтобы заполнить мертвый воздух, даже если это означает, что люди подумают, что у вас словесный понос? Вы можете поработать, чтобы постепенно привыкнуть к ситуациям, которые вам нервничают.Если вы ненавидите неловкое молчание, попробуйте посидеть с ним некоторое время, прежде чем пытаться его нарушить. Вы, вероятно, поймете, что неловкость вас не погубит, и что кто-то еще может что-то сказать в ближайшее время.

Станьте более опытными в ситуациях, которые заставляют вас нервно слишком много говорить

У вас меньше шансов нервничать в ситуации, если вы знаете, как в ней ориентироваться. Продолжая пример неловкого молчания, если вы знаете много способов поддержать разговор или изящно справиться с затишьем, если оно произойдет, у вас меньше причин чувствовать, что все пошло не так, а затем говорите, говорите, говорите злополучно. попытаться исправить повреждение.

Продолжение статьи ниже … СПОНСИРОВАННЫЙ

---

Бесплатное обучение: «Как за 5 минут удвоить социальную уверенность»

По приведенной ниже ссылке вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти к бесплатному обучению.

Выясните, есть ли какие-либо другие факторы, которые могут способствовать вашей склонности говорить слишком быстро, трепаться или говорить, не задумываясь

Эта статья посвящена нервному лепету, но из-за других вещей люди иногда говорят слишком быстро, не говорят кратко или засовывают в рот.

Личное прошлое / обстоятельства

• Из семьи, где все перебивали или разговаривали друг с другом, поэтому вы научились говорить быстро, чтобы выразить свою точку зрения
• Говорить на родном языке быстрее, чем на английском
• У вас не так много возможностей выразить себя или поделиться своим мнением, поэтому, когда у вас появляется возможность, вы склонны выгружать их все сразу

Нарушения развития и психического здоровья

• С СДВГ
• Находиться в спектре аутизма
• Биполярное расстройство и маниакальная фаза

Вещества

• Слишком много кофеина
• в состоянии алкогольного опьянения
• Прием наркотических стимуляторов, таких как кокаин

Вы не можете напрямую что-то сделать со всем этим, но измените то, что можете.Как будто вы понимаете, что с большей вероятностью заговорите быстро, если выпили слишком много кофе. Или, если вы найдете подходящее лекарство от СДВГ, вы можете обнаружить, что лучше собираете свои мысли.

Попрактикуйтесь в более медленной речи

Звучит слишком прямолинейно, но один из лучших способов научиться говорить медленнее — это сознательно стараться замедлить темп:

• Прежде чем говорить, напомните себе, что нужно действовать медленнее
• Пока вы говорите, сознательно старайтесь говорить примерно на половину скорости, которую вы обычно делаете.
• Дышите и делайте паузу на секунду или две после каждого предложения
• Если возможно, используйте вспомогательные средства, чтобы заставить себя делать паузы, например, сделайте глоток воды
• Попробуйте и жесты замедлить
• Примите задумчивую, задумчивую позу вместо возбужденной, оживленной, чтобы помочь вашему разуму перейти в более медленный режим.
• Если вы действительно говорите быстро, сосредоточьтесь на произношении каждого слога и оставляйте пробел между словами.

Вам не нужно начинать практиковаться в реальных разговорах. Вы можете начать с записи себя на свой телефон или компьютер. После этого вы можете поиграть с другом, членом семьи или терапевтом.

Говорить медленнее сначала кажется натянутым и неестественным, но к этому привыкаешь. Даже когда вас отвлекают нервы, вы можете научиться говорить в более естественном темпе. Продолжайте, будьте осторожны и не ожидайте, что с первого раза все сделаете идеально.

Практика быть более лаконичной

Один из аспектов нервного лепета — слишком быстрый разговор. Другой продолжается, продолжается и продолжается. Вы также можете работать над тем, чтобы быть более лаконичным.

• Опять же, это кажется слишком простым, но просто войдите в социальные ситуации, зная, что у вас есть склонность к болтовне и намерение быть более лаконичным.
• Прежде чем говорить, уделите несколько секунд тому, чтобы подумать, какие моменты вы хотите донести. Нет, вы не можете идеально спланировать все на месте, но иногда даже на мгновение подумайте: «Что я хочу здесь сказать? Какие моменты я хочу поразить?» может иметь значение.Это лучше, чем молчать и никуда не идти. Как только вы наберете свои очки, остановитесь.
• Ограничьте свою способность говорить. Вы можете установить ограничение по времени, например «не разговаривайте больше минуты, прежде чем дать кому-то поворот». Вы также можете ограничиться несколькими предложениями каждый раз, когда говорите. Вы даже можете сделать из этого игру, например, посмотреть, сможете ли вы поддерживать беседу, произнося за раз только предложение.
• Сосредоточьтесь на диалоге, а не на серии монологов.Попробуйте сказать одно или два предложения, а затем задайте другому человеку вопрос, чтобы передать ему мяч, или просто прекратите говорить и дайте ему возможность прокомментировать то, что вы сказали.
• Сосредоточьтесь на невербальных признаках слушания и интереса других людей. Если они кажутся заинтересованными, знайте, что вы можете продолжать, хотя это все еще не разрешение оставаться в центре внимания навсегда. Если они начинают выглядеть рассеянными и нервными, это значит, что все закончится. Обратите внимание, что такие сигналы обычно не означают, что кто-то вас ненавидит и думает, что вы зануда.Дело в том, что всеобщее внимание начинает ускользать после того, как они какое-то время слушали, и им хотелось бы, чтобы их очередь заговорила.
• Свободно подготовьте то, что вы собираетесь сказать на обычные темы. Например, самое большее несколько предложений, описывающих вашу работу, когда кто-то спрашивает, чем вы занимаетесь по работе. Вам просто нужен грубый набросок, который убережет вас от бесконечной бессвязности. Не пытайтесь запомнить дословный сценарий, поскольку это может звучать неестественно и заставлять вас чувствовать необходимость безупречного исполнения материала.

Попросите знакомых указать, когда вы говорите слишком быстро или слишком долго

Вы можете сказать им, что хотите поработать над своей привычкой нервно болтать, и были бы признательны, если бы они вежливо подали вам сигнал, когда вы говорите слишком быстро или продолжаете и продолжаете, не переходя к сути.

Научитесь хорошо заниматься спортом и извинитесь, если начнете бессвязно или слишком быстро говорить

Это не улучшит вашу склонность к нервному лепету в корень, но может снять некоторое давление, если вы знаете, что если вы начнете это делать, то сможете изящно выздороветь.Если вы поймали себя на том, что слишком много говорите с тревогой, остановитесь, а затем сделайте случайный, простой комментарий, например:

• «Извините, я говорю слишком быстро, не так ли?»
• «Ха-ха, я забыл о том, что хотел сказать».
• «Извините, я бессвязно. Дайте мне еще 30 секунд, и я быстро закончу свой рассказ».
• «Вау, я просто дал слишком много деталей. Есть что-нибудь, что вы хотите, чтобы я повторил еще раз?»

После этого двигайтесь дальше и попробуйте сбавить скорость. Если вы быстро извинитесь, люди примут его и вернутся к разговору.Вам не нужно делать огромное производство из того, сколько, по вашему мнению, вы напортачили.

Слишком много разговоров? Почему ты болтлив (и как остановиться)

Андреа Бланделл

Слишком много говорите, до такой степени, что вы чувствуете себя отвергнутым или смущенным ? Или имеете дело с болтливым коллегой или членом семьи и изо всех сил пытаетесь проявить сочувствие?

Почему я слишком много говорю?

Некоторые люди от природы более разговорчивы. Ученые обнаружили, например, что у девочек больше гена Foxp2, связанного с общением, чем у мальчиков. Это может быть одной из причин, по которой девушки более склонны к болтливости.

Но прирожденный говорящий не влияет на ваше самоконтроль. Если вас попросят поменьше, вы вообще можете. Вы можете научиться лучше слушать и применять их на практике.

Но что, если я действительно не могу перестать говорить?

Тогда вы можете страдать от компульсивного разговора, также называемого «болтуном».(Два психолога из Университета Западной Вирджинии даже создали «шкалу болтунов»). Если у вас проблемы с навязчивым разговором, вы:

• осознают, что ваши разговоры расстраивают других, но все равно не могут остановить
• доминируют разговоры
• менее подавлены, чем другие динамики (например, oversharing)
• обычно перестает говорить, только когда вмешиваются другие.

Навязчивые разговоры могут и часто связаны с проблемами психического здоровья.

Исследователи из Университета штата Аризона обнаружили, что те, кто слишком много говорит о себе, с меньшей вероятностью будут нарциссами (исследования не подтвердили эту концепцию) и с большей вероятностью будут страдать от дистресса, депрессии или беспокойства. И исследование было тщательным, в нем были проанализированы данные из более чем 4700 человек из двух разных стран.

Проблемы с психическим здоровьем, которые делают вас разговорчивым

Так какие же проблемы с психическим здоровьем заставляют вас терять контроль над тем, как много вы говорите?

1.Клише низкого доверия.

Говорите слишком много или слишком быстро, пока не приспособитесь к новым ситуациям?

Первое предположение, которое люди делают о слишком болтливом человеке , состоит в том, что это всего лишь признак неуверенности. Это клише, распространяемое повсюду в подростковых фильмах, со стереотипом громкого классного клоуна.

Низкая уверенность обычно прекращается, когда мы чувствуем себя комфортно в новой группе или социальной ситуации. Если мы продолжаем болтать, то это еще не все.

2. Игра в позор.

Втайне чувствуете, что с вами что-то не так? Были ли у вас травмы в детстве?

автор фотографии: John Amachaab

Стыд означает, что у нас где-то на линии был опыт, который мы усвоили как нашу вину.

Слова становятся дымовой завесой, скрывающей за собой наше восприятие недостойности, неудобной формой самозащиты.

3. Беспокойство и социальная тревога.

Говорите, когда нервничаете? И чем больше нервничаешь, тем больше вякаешь?

Беспокойство может заставить даже интроверта слишком много говорить, особенно если у него есть социальная тревога (тревога, вызванная новыми социальными ситуациями).Слишком много разговоров создает фальшивую личность, за которой мы скрываем свой ужас.

4. Взрослый СДВГ.

Чувствуете, что слова выходят из вашего рта, прежде чем вы даже понимаете, что вы их подумали? Вы склонны перебивать других, прежде чем поймете, что делаете? Постоянно чувствуете, что между вашим разумом и ртом есть какая-то неправильная связь, из-за которой вы смущаетесь и злитесь на себя?

Иногда навязчивый разговор возникает из-за того, что наш мозг работает иначе. Когда вы страдаете синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых, ваш мозг переключается с одного на другое, и у вас могут возникнуть проблемы с контролем над импульсами, например, если вы говорите вне очереди и перебиваете других.

5. Синдром Аспергера.

Вас обвинили в грубости, и вы не понимаете почему? Вы очень увлечены определенной темой?

Аспергер предполагает отсутствие врожденного таланта к социальным сигналам . Это сочетается со склонностью быть очень увлеченным и сосредоточенным на том, что вам нравится. Таким образом, в то время как другим кажется естественным, что они знают, когда нужно прекратить говорить или когда другие потеряли интерес к тому, что говорится, вы этого не заметите.

Обратите внимание, что, несмотря на то, что термин по-прежнему является популярным, синдром Аспергера больше не является официальным диагнозом.Теперь это заболевание сгруппировано как «расстройство аутистического спектра».

6. Созависимость.

автор фотографии: John Amachaab

Вам некомфортно в тишине? Беспокоитесь, что другой человек не разговаривает, потому что он расстроен или что-то не так?

Если мы страдаем проблемами взаимозависимости, мы угождаем людям. Мы наполняем молчание веселой болтливостью, пытаясь сделать окружающих счастливыми, не замечаем, может быть, они просто не чувствуют себя разговорчивыми.

7. Посттравматическое стрессовое расстройство.

Вы пережили травматический опыт во взрослом возрасте? Или череда трудных переживаний в детстве?

Посттравматическое стрессовое расстройство имеет тревогу как один из симптомов, что может привести к чрезмерному разговору. Сложное ПТСР, посттравматический стресс, вызванный продолжающимся набором стрессовых переживаний, таких как сексуальное насилие в детстве, часто сопровождается чувством стыда. И снова стыд может означать, что некоторые из нас изображают себя умными и болтливыми, чтобы скрыть свое настоящее «я», которое мы считаем недостаточно хорошим.

8. Пограничное расстройство личности.

Мастер долгих, напряженных разговоров, которые длятся часами, пока вы не забудете о внешнем мире? Но также иногда вспыхивает подлыми, уродливыми вещами, которые отталкивают других? А потом оставить вас в луже сожаления?

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) означает, что вам не хватает эмоциональной регуляции и контроля над импульсами, которые есть у других. И вас сильно раздражает чувство, что вас отвергают, что заставляет вас наброситься.Большой процент людей с ПРЛ пережил детские травмы, особенно сексуальное насилие над детьми.

Что может помочь, если я слишком много говорю?

1. Сделайте лимонад.

У всего есть и положительные, и отрицательные. Обнаружение хорошей стороны навязчивых разговоров может поднять нашу самооценку. Например, если бы не было слишком много пользователей, у нас не было бы хороших подкастов.

2. Внимательность.

Показано, что внимательность помогает справиться с тревогой. Это помогает вам быть более осознанным и сосредоточенным на настоящем моменте, вместо того, чтобы обвинять себя в прошлом или беспокоиться о будущем, которое вы не можете контролировать.Этому также легко научиться — воспользуйтесь нашим простым и понятным Руководством по осознанности.

3. Расслабление.

Некоторые терапевты используют инструмент под названием «прогрессивная мышечная релаксация», чтобы помочь своим клиентам быть более спокойными и спокойными. Прочтите нашу статью «Как расслабиться в рекордно короткие сроки».

4. Сострадание к себе.

Сострадание к себе, искусство относиться к себе как к другу, повышает нашу самооценку. Это тоже помогает в отношениях. Чем больше мы добры и открыты по отношению к себе, тем легче быть добрыми и открытыми по отношению к другим.

5. Журналирование.

Если вы обнаружите, что чрезмерно выражаете свои чувства и мысли окружающим, попробуйте вместо этого выразить их на бумаге. Ведение дневника с намерением также может помочь вам узнать больше о том, кто вы есть на самом деле, что повысит вашу уверенность и самооценку.

И да, попробуйте терапию

Да, по иронии судьбы, хотя терапия заключается в разговоре, она помогает, если вы говорите слишком много . Это помогает вам чувствовать себя более уверенно и уверенно, так что вам не нужно доказывать.И это помогает вам распознать и проработать основные проблемы, вызывающие вашу разговорчивость, такие как стыд и детские травмы.

Терапия также может помочь с СДВГ, и существуют определенные методы лечения, разработанные только для лечения пограничного расстройства личности, если это ваша проблема.

Готовы меньше говорить и чувствовать себя лучше? Мы свяжем вас с командой лучших лондонских терапевтов. Или используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании на любой бюджет и онлайн-терапию.

---

Остались вопросы, почему вы слишком много говорите? Напишите ниже. Обратите внимание, что мы не можем предоставлять бесплатные консультации с помощью комментариев, и все комментарии модерируются.

[contact-form-7 title = «Форма журналиста»]

Еще 13 симптомов тревоги, о которых мы никогда не говорим

С тревогой связано множество симптомов, о некоторых из которых нам иногда трудно говорить.Поскольку мы не говорим о них, нам часто кажется, что мы одиноки в том, что переживаем. Реальность такова, что многие из нас испытывают множество симптомов; мы собрали еще 13 симптомов тревоги, о которых нечасто говорим.

1. Гнев

Гнев — это неприятное чувство. Сидеть рядом может быть очень трудно, и мы можем ругать себя за свои гневные чувства. Это то, о чем мы не часто говорим, потому что чувство гнева может заставить нас чувствовать себя ужасным человеком.

Беспокойство и гнев могут идти рука об руку. Беспокойство может вызвать у нас раздражительность, тревогу и разочарование по поводу чего угодно и чего угодно. Небольшие шумы или крошечные ошибки, которые совершают люди, могут казаться последней каплей, и мы можем в любой момент «переступить через край». Мы можем нападать на людей без всякой причины. Гнев может быть единственным известным нам способом выразить переживаемое нами беспокойство. Есть способы справиться со своим гневом, и мы, конечно, не единственные, кто с ним живёт.

2. Беспокойство во сне

Достаточно трудно жить с тревогой в часы бодрствования. Но беспокойство также может нарушить наш сон. Наши сны могут принимать пугающие повороты и повороты, и мы паникуем даже во сне. Мы часто просыпаемся, дрожа, потеем и с трудом дышим. Это утомительно. Часто бывает по утрам, когда мы просыпаемся с ощущением, будто мы почти не спали. Это также может быть болезненно — если мы часто напрягаемся во время сна, мы можем просыпаться с действительно больными мышцами.

3. Одышка

В середине тревожного периода дыхание может быть затруднено. Иногда кажется, что наши легкие неглубокие, и мы не можем сделать глубокий вдох. Наше дыхание может быть учащенным и вызывать головокружение. Чем больше мы паникуем из-за того, что не можем дышать, тем теснее становится наша грудь и тем труднее дышать. Это становится порочным кругом. Чем больше мы тревожимся, тем труднее дышать и чем труднее дышать, тем больше мы тревожимся.Техники дыхания, такие как вдох через нос и выдох через рот, могут помочь нам контролировать свое дыхание, что, в свою очередь, может помочь уменьшить нашу тревогу.

4. Постоянно нуждающийся в туалете

Срочно сходить в туалет может быть частым симптомом беспокойства. Беспокойство может заставить нас чаще пользоваться туалетом и вызвать диарею. Беспокойство — это часть нашей реакции «бей или беги». В рамках этой реакции наше тело опорожняет кишечник, чтобы нам не приходилось делать это посреди драки или бегства от чего-то.Часто это неудобный симптом, который может вызывать смущение. Но это также очень распространенный симптом для тех из нас, кто живет с тревогой.

5. Плач ни в чем не бывало

Иногда мы просто начинаем плакать. Часто мы даже не знаем почему. У нас может возникнуть проблема, даже если она не является проблемой, например, если вы пролили каплю воды, когда завариваете чашку чая, и внезапно окажемся в потоках слез. Иногда мы можем плакать буквально ни о чем. Бывают моменты, когда мы, возможно, просто живем жизнью, и внезапно нас обрушивает цунами слез, и нам нужна половина коробки салфеток, чтобы вытереть ее.Иногда мы на самом деле не плачем, мы просто все время действительно плачем.

Часто потребность в слезах возникает из-за нарастающего беспокойства. Он достигает точки, где он переполняется, и мы больше не можем его сдерживать.

6. Делать все быстро

Когда мы особенно тревожимся, уровень адреналина, проходящего через наше тело, увеличивается. Это может заставить наш разум и тело работать быстрее, чем обычно. Поскольку наш разум работает в быстром темпе, мы можем обнаружить, что начинаем быстро ходить, быстро говорить и делать все очень быстро.Нас может быть трудно понять, потому что мы говорим так быстро. Кроме того, из-за того, что наш мозг работает так быстро, мы можем обнаружить, что переходим прямо от «a» к «f» и пропускаем все промежуточные шаги. Поэтому то, что мы говорим, может не иметь смысла для окружающих, потому что они не могут следить за нашим нервным ходом мыслей.

7. Чувство ловушки

Иногда мы можем так волноваться, что чувствуем себя физически застрявшими в одном месте. Это может включать в себя наш дом, но не ограничивается им.Это может быть что-то вроде автобуса или поезда. Мы можем так беспокоиться о том, чтобы стоять перед другими пассажирами, что не делаем этого. Это может привести к тому, что мы пропустим нашу остановку и окажемся в совершенно другом месте, чем планировали. Это не только неудобно, но также может усилить наше беспокойство перед следующей поездкой. Это может подпитывать наши ощущения, что мы оказались в ловушке в одном месте, потому что может достигнуть точки, когда мы вообще не сможем использовать какие-либо виды транспорта.

Это также может быть на работе, в нашей машине, в общественном туалете или где-то еще. Наша тревога достигает такого уровня, когда мы чувствуем, что физически не можем выбраться из места. Это может усилить нашу тревогу по поводу возвращения туда в будущем, и все это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя все менее и менее способными ходить в какие-то места и становимся более изолированными и застрявшими в нашем доме или квартире.

8. Вредные привычки

Беспокойство может причинить нам вред самим себе, иногда даже не осознавая этого. Это может включать такие вещи, как щипание кожи, трение кожи, выдергивание волос, грызть ногти или что-то еще.Иногда мы можем знать, что делаем эти вещи, а иногда и не осознавать.

Это может быть неловко, особенно если люди спрашивают нас об этом, а мы не совсем уверены, что ответить. Это также может быть болезненно.

Как только мы осознаем это, есть способы отвлечься или другие механизмы преодоления, которые мы можем использовать. Чтобы научиться использовать различные механизмы преодоления трудностей, может потребоваться работа, особенно если мы уже давно используем что-то подобное, чтобы справиться с тревогой.Но это возможно, и есть люди, которые могут нам помочь.

9. Головные боли

Жизнь с постоянными головными болями может отрицательно сказаться на нашем психическом здоровье, а наше психическое здоровье может вызвать у нас постоянные головные боли. Наши мышцы часто напрягаются, когда мы беспокоимся. Когда мышцы на какое-то время напряжены, они становятся болезненными и ноющими. Это может быть причиной головных болей, особенно когда мы какое-то время беспокоимся.

10. Проблемы с мышцами

Когда мы беспокоимся, наши мышцы могут сжаться или спазмироваться.Мышечное напряжение и спазмы — обычное явление, когда мы беспокоимся. Они могут быть пугающими, особенно если мы их не ожидаем, потому что они часто бывают непроизвольными. Они также могут быть болезненными — постоянное напряжение мышц может быть очень болезненным. Мы не всегда понимаем, что напрягаемся, но иногда полезно сознательно пытаться расслабить мышцы.

11. Паранойя

Беспокойство может сделать нас параноиками. Бывают моменты, когда мы думаем, что люди нас ненавидят, несмотря на то, что у них нет плохого слова о нас.Нам может казаться, что люди постоянно говорят о нас или ругают нас за спиной. Каждый раз, когда наш менеджер говорит с нами, мы можем подумать, что нас уволят. Мы можем постоянно беспокоиться о том, что кто-то или группа людей намерены причинить нам вред, украсть у нас или изменить наши мысли. Это могут быть люди, которых мы знаем, или организации, такие как правительство. Эти мысли могут быть постоянными или просто возникать, когда мы особенно расстроены или в стрессе. С ними может быть очень тяжело жить.

12. Проблемы с кожей

Беспокойство может вызвать всевозможные кожные проблемы, включая, помимо прочего, сыпь, экзему и прыщи. Когда мы испытываем эти кожные проблемы, мы можем стесняться этого. Мы можем стесняться того, как мы выглядим, или чувствовать необходимость прикрываться или прятаться. Это может затруднить выход из дома. Это может вызвать еще большее беспокойство — беспокойство о том, как улучшить нашу кожу, беспокойство по поводу того, что люди могут об этом подумать, беспокойство по поводу нашего беспокойства и влияния, которое оно оказывает на наше тело.Чем больше мы беспокоимся, тем сильнее это сказывается на нашей коже.

13. Борьба с речью

Беспокойство может заставлять нас разными способами бороться с речью; мы можем оказаться в ситуации, когда чувствуем, что не можем говорить. Это могло происходить снова и снова. Чем чаще это происходит, тем больше мы беспокоимся о разговоре, и тем труднее может быть говорить. От тревоги во рту пересыхает. Мы забываем каждое слово, которое когда-либо знали, и наша голова пуста.

Если нам удастся говорить, мы можем обнаружить, что нам трудно сказать то, что мы хотим сказать. Мы можем бороться с заиканием. Чем больше мы тревожимся, тем хуже может стать наше заикание. Это может быть невероятно неприятно.

Получение помощи

Симптомы тревоги могут вызывать смущение и стыд, но стыдиться их нечего, и они встречаются гораздо чаще, чем они чувствуют. Они указывают на некоторые серьезные проблемы с психическим здоровьем, которые действительно могут нарушить нашу жизнь и помешать ей.Всегда стоит заручиться поддержкой и поговорить о них с нашим терапевтом или другим медицинским работником.

No related posts.