Зарядка от тибетских лам | Сегодня

Делаем заряжающие энергией упражнения.

Оздоровительному комплексу упражнений «Око Возрождения» тысячи лет. Его придумали и практиковали тибетские ламы, которые отличались долгожительством и крепким здоровьем. Кстати, упражнения абсолютно несложные и займут у вас от силы всего 15—25 минут в день. Их нам показал Инструктор Чжун Юань Цигун, тренер «Око Возрождения» «Чайного клуба» Александр Барабаш.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Биополе человека представляет собой энергетический кокон, напоминающий светящееся яйцо. В теле имеется девятнадцать энергетических центров — вихрей. Семь из них являются базовыми и соответствуют 7 чакрам. В здоровом теле все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая энергией все системы нашего организма. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток ослабляется или блокируется. Такие нарушения циркуляции энергии приводят к развитию болезней или старости.

Сегодня, 08:30 Сегодня, 08:00 Вчера, 17:13

Практика «Ока возрождения» «раскручивает» вихри, что дает нам энергию. Сначала мы неожиданно для самих себя начинаем ощущать себя все более и более энергичными. Отказываемся от кофе и энерготоников. Начинает улучшаться кровообращение, а с током крови из организма вымываются токсины и шлаки. Благодаря этому улучшается цвет лица, стабилизируется давление, уходят стрессы, начинают исправно работать все органы, уходит лишний вес.

Начинать практиковать комплекс лучше всего на восходе солнца. Но если вы не смогли проснуться так рано, не расстраивайтесь. Выполните упражнения, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, чтобы всплеск энергии, который вы получите, не помешал вам вечером заснуть. Упражнений в комплексе 7, но для новичков рекомендуется практиковать первые 5. Два последних позволяют сублимировать сексуальную энергию и достигнуть нового уровня духовного развития, поэтому к их выполнению нужно подойти ответственно.

Начинать нужно с 3-х повторений каждого из 5 упражнений. Через каждые 2 дня вы добавляете по 2 повторения, постепенно доводя каждое упражнение до 21 раза. На этом уровне можно остаться на долгие годы практики — качественно выполненных 21 раза вполне достаточно для прекрасного самочувствия. Для того, чтобы доводить их количество до 36-и, 72-х или даже до 108-ми раз, должна иметься веская причина, поскольку это будет уже не забота о здоровье, а серьезная практика духовного развития.

После каждого упражнения берите паузу (минута-две), постойте, прислушайтесь к своему телу и только затем переходите к следующему. После выполнения всего комплекса лягте на спину и полежите расслабленно около 10-ти минут. Ни в коем случае не допускайте переутомления. Это может привести только к отрицательному результату. Важно во время выполнения упражнений представлять себе мыслеобраз, связанный с соответствующей чакрой. Противопоказаний к «Оку» нет, единственное, если вы в положении и не делали комплекс раньше, лучше пока не начинать.

1. Исходное положение (и. п.) — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.

Образ: уверенность, устойчивость, жизненная сила.

2. И. п. — лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища и, прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, поднимите голову, крепко прижав подбородок к грудине. На вдохе поднимите голову и прямые ноги вертикально, стараясь при этом не отрывать от пола таз и не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и повторите.

Образ: Удовольствие, гармония.

3. И. п. — стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза, кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине.

На вдохе прогибаемся назад (таз остается на месте), на выдохе возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Образ: Достижение целей.

4. И. п. — сидя на полу, вытянув перед собой прямые ноги. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. На вдохе поднимите туловище вверх до горизонтального положения (бедра и туловище должны находиться в одной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола).

Достигнув этого положения, на несколько секунд сильно напрягите все мышцы тела, а на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Образ: любовь, радость.

5. И. п. — упор лежа прогнувшись, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. На вдохе перейдите в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх.

Старайтесь при этом, чтобы ноги оставались прямыми. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Образ: творческая реализация.

Читайте также:

5 упражнений тибетских монахов «Око возрождения»

Все мы мечтаем о крепком здоровье, хорошем самочувствии и красивом теле. В случае если по каким-либо причинам нам не удается сохранить свое здоровье, мы начинаем немедленно лечиться, вместо того, чтоб жить в гармонии с собой и не допускать наступление болезни. Лечение в нашем понимании – это чаще всего таблетки, которые, как вы знаете, не всегда эффективно лечат. Поэтому необходимо искать выход из ситуации и делать все для того, чтоб всегда быть в отличном физическом и моральном состоянии.

К такому способу можно отнести древние упражнения тибетских монахов Око возрождения. Они представляют собой комплекс из пяти несложных дыхательных и физических упражнений, которые особым образом влияют на наше сознание, энергетическое и физическое состояние, а также освобождают разум и тело, продлевая нашу молодость и красоту. Пять упражнений тибетских монахов – это наиболее эффективная методика оздоровления всего организма, направленная на его исцеление и омоложение.

Тысячи лет эта методика хранилась в секрете от всего мира, пока ее не открыл для себя Питер Кэлдер, написав книгу об учениях и пяти упражнениях тибетских монахов. С тех пор о них узнали во всем мире и начали повсеместно практиковать тайны тибетских лам. Сегодня мы рассмотрим комплекс из 5 упражнений тибетских монахов, который поможет вам открыть все энергетические каналы, оздоровить тело и навсегда забыть о проблемах со здоровьем и плохом самочувствии.

Упражнения тибетских монахов Око возрождения

Комплекс из пяти упражнений тибетских монахов довольно прост в выполнении и будет полезен для людей любого пола и возраста. Его обязательно необходимо выполнять каждый день около 20 минут.

Упражнение №1. Встаньте прямо, вытяните горизонтально руки. Начните вращения вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете сильное головокружение. Вращения должны совершаться слева направо, т.е. по часовой стрелке. На начальном этапе эти вращения вы сможете повторить не более 5-6 раз, прежде чем почувствуете головокружение. Если после этого вам захочется присесть или прилечь, то обязательно это сделайте. Со временем вы научитесь выполнять все больше и больше вращений, отдаляя момент наступления головокружения. Однако помните, что больше чем 21 вращение ламы выполнять не рекомендуют.

Упражнение №2. Лягте на спину, подложив под себя толстый коврик, руки вытяните вдоль туловища, ладони расположите на полу, пальцы сомкните. Поднимите голову, прижавшись подбородком к груди. После этого начинайте поднимать прямые ноги и зафиксируйте их в вертикальном положении. Если получится, можете занести ноги над телом поближе к голове, но не сгибайте их в коленях. Медленно опустите голову и прямые ноги на пол, после чего расслабьтесь. При выполнении упражнения следите за дыхательным ритмом: при подъеме головы и ног глубоко вдыхайте, а при опускании выдыхайте.

Упражнение №3. Выпрямьтесь и встаньте на колени, руки поставьте на бедра. Выполните наклон головы и шеи вперед, прижимая подбородок к груди. После этого отбросьте голову как можно дальше назад, одновременно отклоняясь и выгибая позвоночник. Когда сгибаетесь, старайтесь опираться на локти, не убирая их с бедер. Возвращайтесь в начальное положение и повторяйте упражнение снова.

Упражнение №4. Сядьте на пол, вытянув и раздвинув ноги перед собой. Спину держите ровно, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок прижмите к груди, после этого откиньте голову назад, как в предыдущем упражнении. В то же время поднимите тело так, чтоб ноги согнулись в коленях, а руки остались прямыми. Таким образом, туловище с бедрами будут на прямой линии горизонтально полу, а руки и ноги – перпендикулярно полу. В таком положение необходимо напрячь все мышцы, а возвращаясь в исходное положение, расслабиться.

Упражнение №5. Обопритесь руками в пол, лицом вниз, кончики пальцев ног согните, руки и ноги при этом должны быть прямыми. Спину немного прогните, после этого откиньте голову назад. Выгибая поясницу, поставьте свое тело в Л-образное положение, а также прижмите подбородок к груди. После этого вернитесь в исходное положение. Напрягайте мышцы при выполнении упражнения и не забывайте правильно дышать: поднимаясь, делайте глубокий вдох, а опускаясь – выдох.

Рекомендации по выполнению 5 упражнений тибетских монахов

Древние ламы называли данные упражнения ритуалами или обрядами, поскольку они позволяли неимоверно положительным образом повлиять на психофизическое состояние человека, исцелить его тело и душу, укрепить здоровье, вернуть молодость и наполнить энергией извне.

Для того чтоб ощутить на себе учение древних лам необходимо начать выполнять 5 упражнений тибетских монахов, повторяя их по 3 раза ежедневно и постепенно доводя количество повторений до 21 раза. Со временем вы научитесь выполнять весь комплекс за 10 минут, но для этого необходимо хорошо потренироваться. Данные упражнения тибетских монахов позволят вам чувствовать себя молодыми, невзирая на возраст. Главное условие при выполнении упражнений – представлять себя уже сильным, здоровым, энергичным и молодым человеком.

Во время выполнения комплекса упражнений тибетских монахов обязательно следите за дыханием. После упражнений постарайтесь полежать и хорошенько расслабиться, чтоб восстановить силы. Не забывайте о регулярности тибетской гимнастики, поэтому для наилучшего эффекта старайтесь не пропускать ни одной тренировки, выполняя ее в вышеописанном порядке.

Данные упражнения лучше всего выполнять на голодный желудок утром, сразу же после пробуждения, но это не принципиально. Также можно делать упражнения по несколько раз в день, чтоб сумма всех подходов равнялась 21 разу. Нагрузку варьируйте согласно своему самочувствию, не перенапрягаясь. Выполняйте все пять упражнений, поскольку они одинаково важны, но если вы сможете регулярно выполнять хотя бы четыре из них, то также сможете достичь отличных результатов.

5 упражнений тибетских монахов, благодаря которым они не стареют

Тибетские монахи – счастливые люди. Им удается долго сохранять здоровье и молодость. Для этого у них есть свои секреты, которые мы можем позаимствовать. Из статьи вы узнаете об упражнениях, позволяющих выглядеть свежо и молодо даже после тяжелой нагрузки. Они как эликсир молодости быстро восстанавливают защитные силы организма и не дают ему стареть.

Упражнение 1. «Сила мысли»

В Тибетских постулатах говорится, что разница между молодостью и старостью – в способе мышления. Люди с негативными мыслями строят себе короткую дорогу к старости. Ожидание чего-то плохого, мучительные воспоминания и «копания в себе», чувство вины приводят нашу нервную систему к постоянному стрессу, мы сжигаем себя, убиваем свои нервные клетки. Поэтому от негативных мыслей нужно избавляться. Для этого у тибетских монахов существует упражнение «Сила мысли», которое заключается в следующем:

«Займите удобное положение, стоя или лежа, закройте глаза и дышите

спокойно. Представьте себе при этом ячменное поле на ветру, которое

колеблется в ритме вашего дыхания. Шаг за шагом расслабьте все мышцы. Начните с лица и постепенно пройдите по всем группам мышц вплоть до ступней. Как только вы полностью расслабитесь, представьте себе в образах все проблемы и ситуации, с которыми вы в данный момент пытаетесь справиться. Наблюдайте, как образы медленно удаляются от вас, становятся все меньше и незначительнее и, наконец, пропадают за горизонтом. Представьте самого себя расслабленным, уверенным и успешным».

Упражнений 2: «Минутное расслабление»

Умение расслабляться укрепляет организм и омолаживает его. Мы расскажем о том, как это сделать за минуту:

«Обопритесь локтями на стол и положите руки перед глазами. Отключитесь на 60 секунд и постарайтесь ни о чем не думать. Если остановить поток мыслей не удается, сконцентрируйтесь на дыхании. Это короткое упражнение освежит лицо и взбодрит дух.

Упражнений № 3: Медитативная ходьба

Нагрузка должна быть подобрана таким образом, чтобы чувствовать радость от движения, а не мучиться или сбивать дыхание. Выберите маршрут по ровной местности. Сконцентрируйтесь на ритме шагов и считайте их. Либо, вместо счета, используйте мантры.

Упражнение 4. «Магическое прикосновение»

Это упражнение поможет стать спокойнее и уравновешеннее буквально за несколько секунд.

«Сядьте удобно, дышите спокойно, закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вам было очень хорошо: день отпуска, прогулку, событие из детства. Погрузитесь в эту сцену полностью. Что вы слышите? Чем пахнет воздух? Что на вас надето? Как только вы полностью расслабитесь и отчетливо представите себе эту сцену, приступайте к выбранному магическому прикосновению – надавливанию на определенную антистрессовую точку. Самая чувствительная из таких точек находится на верхней стороне кисти в треугольнике между большим и указательным пальцами. Массируйте ее в течение нескольких секунд до возникновения болевого ощущения».

Упражнение 5. Сон на 60 секунд

Это упражнение поможет восстановить силы буквально за минуту.

«Сядьте на стул в позе кучера, возьмите в руку связку ключей. Попробуйте отключиться. Если вы действительно устали, вы быстро впадете в короткий минутный сон. Связка ключей будет вашим будильником. Как только вы уснете, мускулы расслабятся, ключи упадут на пол и помешают вам уснуть крепче».

По материалам книги Петера Акста и Михаэлы Акст-Гадерманн «Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию».

Комплекс упражнений тибетских монахов при пробуждении. Гимнастика тибетских лам — ритуальные действия

Занимает около семи минут.

1. проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо — пульт управления всем организмом: указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом.

2. правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли.

3. сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза — от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. правую ладонь положите на область щитовидки, левую — сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз — от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее — 30 раз. Дыхание произвольное. Все застойные явления в пищеварительном тракте уходят.

6. лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено — 15 раз. Потом столько же — левое.

7. правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке — 30 раз.

8. ноги вытянуты, руки на затылке, вдох — поднимите ноги за голову, выдох — опустите. Делать нужно 10 раз. Мужскую потенцию и пищеварение улучшает. Очень полезно для позвоночника.

9. сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы. 10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры.

Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

Как показало практическое применение упражнений, лица которые занимались методикой пробуждения тибетских лам стали чувствовать себя лучше, у них прекратились мигрени, улучшилось зрение, пришел в норму артериальное давление. Постепенно организм начал омолаживаться, многие открытые приобретенные патологии исчезли.Это, конечно, не панацея от всех болезней, но методика эффективна.

Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения.

Для начала проснитесь утром, с закрытыми глазами подтянитесь. Ощутите свое положение на кровати. Осознайте себя в здесь и сейчас.

Упражнение 1.

Поднимите руки, разотрите хорошо ладони в течение 20-30 секунд. На руках у каждого человека, расположены нервные окончания, ведущие к внутренним органам. Этим движением вы разбудите организм, за одно и диагностируете его состояние:

• Горячие и сухие руки – аура в норме;
• Теплые и слегка влажны руки – организм ослаблен;
• Холодные и влажные ладони – есть серьезные проблемы со здоровьем.

Независимо от состояния биополя, делаете другие упражнения. После этого массируйте мочки ушей большим и указательным пальцем.

Упражнение 2.

Правая ладонь кладется на центральную часть лба левая сверх правой. Расположение — по линии бровей. Делаются легкие челночные движения от одного виска к другому. Повторять 30 раз. Упражнение поможет при головных болях, мигрени. Также оно будет стимулировать работу гипофиза.

Упражнение 3.

Руки сжимаются в кулаки, выставляется костяк сгиба большого пальца. Нужно им нажать на верхние веки и выполнить 15 круговых движений. Происходит улучшение зрения, стимулируется кровообращение в ткани головного мозга.

Упражнение 4.

Правая ладонь накладывается на щитовидную железу. Двигайте руки, слегка надавливая на щитовидку, ведите ладони к солнечному сплетению (диафрагме). Ведите руки обратно. Повторите 30 движений в одну и другую сторону. Стимуляция работы щитовидки, органов пищеварения, нормализация сахара в крови, усиление потенции, нормализация водно-солевого обмена.

Упражнение 5.

Сделав дыхание ровным, втяните и надуйте живот. Повторите 30 раз. Рекомендуется особенно тем, людям у которых есть проблемы с проходимостью желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 6.

Накладывается левая ладонь поверх правой. Делаются круговые движения по часовой стрелке при легком надавливании. Результат: стимуляция и улучшение работоспособности кишечника.

Упражнение 7.

Лежа на спине, подтяните по 15 раз к животу сначала левое колено затем правое.

Упражнение 8.

Выполняется лежа на спине, руки подкладываются под затылок. Вытяните ноги, поднимите их вертикально, максимально в сторону головы. упражнение улучшает потенцию, работу желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 9.

Сядьте на край кровати, сожмите руки в кулаки. Кладется правая стопа на левое колено. Массируется подъем ноги. Меняется стопа, движения повторяются.

Упражнение 10.

В сидячем положении правая рука кладется на затылок, а левая поверх правой. При легком нажатии совершить движения от левого к правому уху и наоборот.

Будьте здоровы и бодры!

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео », в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Видео Гимнастика тибетских лам после пробуждения

Гимнастика тибетских монахов для похудения. Тибетская гимнастика для похудения

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.

Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).

Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

• расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
• когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
• спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.

Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.

Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.

«Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.

Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

• похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
• размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
• проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Узнайте подробнее, что такое утренняя гимнастика для похудения.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Упражнения «Око возрождения»

Гимнастика тибетских лам и монахов

В постели

Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

Елизавета, 35 лет:­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

Олег, 48 лет:­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

Ярослав, 28 лет:­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

Тибетская гимнастика для позвоночника обрела известность благодаря Питеру Кэлдеру, который в 1938 году опубликовал работу «Око возрождения». Комплекс упражнений тибетских монахов построен на буддистской философии. До выхода в свет книги данный рецепт здоровья хранился в секрете буддийскими монахами уединенного горного монастыря. Тогда в середине XX века Запад еще не был готов к фантастическим достижениям Востока. Так на исходе XX века разнообразнейшая информация теоретического и практического характера прорвалась наружу и повлекла за собой открытие новой страницы в истории человечества. Одними из таких прорывов и были различные оздоровительные комплексы для души и тела.

Упражнения из тибетской гимнастики называют «ритуалами», т.к. во время их выполнения проводится работа с энергией. По буддистским учениям, в теле человека имеется 19 «вихрей» — энергетических центров, у здорового человека «вихри» совершают очень быстрые вращения. При замедлении одного из центров, появляются болезни в частях, за которые данный центр отвечает. В старости все «вихри» замедляют вращение, что означает потерю жизненной силы.
Гимнастика является универсальной, потому что она приводит в норму все функции организма. Это не лечение какой-то конкретной части тела.
Нормализуются гормональный фон, обмен веществ, движение крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам. Так вот, для того чтобы вращение не понижало скорость, есть комплекс ритуалов. Комплекс является универсальным для всех групп мышц, с упором на мышцы спины. Позвоночник растягивается в каждом ритуале, что очень полезно для суставов. Особое внимание уделяется дыханию, каждое упражнение делается в соответствии с вдохом и выдохом. Гимнастику проводят самостоятельно, но лучше со специалистом. Опытный инструктор заметит и исправит ошибки.

Тибетская гимнастика Ольги Орловой. Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы

1. Согреваем руки. Поднять ладони на уровне грудной клетки и интенсивно растирать друг о друга в течение нескольких секунд. Это упражнение – индикатор здоровья. Если ладошки теплые и сухие, значит – все в порядке. Если влажные и холодные – налицо проблемы со здоровьем.
2. Массируем глаза. Разогретыми ладошками надавливать на закрытые глаза 30 раз, по одному нажатию в секунду. Затем подержать руки на веках несколько секунд, открыть глаза постепенно. Главное – действовать без дискомфорта.
3. Массируем уши. Касаясь пальцами затылка, ладонями нажимаем на ушные раковины 30 раз.
4. Массируем лицо. Сжать ладони в кулаки, большие пальцы положить на уши. Мягко массировать лицо от губ к ушам 30 раз.
5. Массаж лба. Положить правую ладонь на левую, выполнять массажные движения по лбу от одного виска к другому и наоборот 30 раз.
6. Бесконтактный массаж темени. Держа ладони в 5 см над головою, двигать ими от темени ко лбу 30 раз, затем столько же – от уха к уху.
7. Бесконтактный массаж щитовидной железы. Держа ладони над горлом, двигать ими к пупку, не касаясь кожи, 30 раз.
8. Массаж живота. Лежащие одна на другой ладони выполняют круговые движения по животу в области пупка по часовой стрелке, затем – в области солнечного сплетения, и то, и другое – по 30 раз. Затем разогретые ладони на 30 секунд приложить к почкам.
9. Разминка конечностей. Поднять руки и ноги вверх, выполнять круговые движения сначала кистями и ступнями, затем в локтевых и коленных суставах по 30 раз. Затем легонько потрясти конечностями.
10. Массаж стоп и суставов. Для выполнения этого упражнения следует сесть на постели. Растереть ступни, затем ладони, пальцы, колени, локти, бедра и плечи.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения.

Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

Внимание это не тибетская гормональная гимнастика!

В интернете вы увидите тибетскую гормональную гимнастику в виде прикладывания ладоней к глазам, потирание ушей, и обещание с помощью этих упражнений воздействие на гормональный уровень.

Картинка из интернета. Это такая смесь между разминкой перед йогой и придуманными упражнениями. Позиционируется как волшебная йога которая оздоровит человека

В любом случае вреда от таких упражнений конечно не будет.

Вот еще картинка где изображена Ольга Орлова расслабляющая суставы. Это также элемент разминки перед основными занятиями. Пользы в таких упражнениях достаточно мало

Для проработки всех групп мышц необходимо всего 10 минут. Многие думают, что это нереально? Тибетцы с вами не согласятся. давно популярна гимнастика тибетских монахов, которая за 10 минут поможет проработать все мышцы.

Комплекс-гимнастика тибетских монахов состоит из пяти упражнений, разного уровня сложности, доступного как новичкам, так и опытным людям с развитой мускулатурой.

Читайте о продуктах, которые заменяют энергетики —

Гимнастика тибетских монахов — особенности упражнений

Комплекс носит название «Око возрождения». Он поможет:

• укреплению тела;
• восстановлению силы энергетических центров организма.

Разработанная тибетскими монахами гимнастика:

• тонизирует мышцы;
• укрепляет тело;
• дает возможность получить отличную физическую форму.

Условия выполнения упражнений

1. Каждое, представленное в рамках комплекса, упражнение повторяют по 21 раз. За счет повторов желаемый эффект от «Ока возрождения» достигается быстрее.
2. Начинающим непросто сделать 21 повтор. Поэтому рекомендуется начать с 3, а затем с 5 повторов, с постепенным увеличением количества.
3. «Око возрождения» проводят на пустой желудок в первой половине дня.
4. «Упражнение-жемчужину» разделяют 30-секундным перерывом.

Первая жемчужина

Стартовая позиция:

• стойка прямо;
• ноги на уровне плеч;
• втянуть мышцы живота;
• руки развести по сторонам.

Выполняйте упражнение так:

• зафиксируйте взгляд на предмете впереди;
• начинайте вращения туловищем в направлении часовой стрелки то количество раз, которое выбрано с учетом физической подготовки.

Новички, выполняя «Первую тибетскую жемчужину», почувствуют легкое головокружение, тошноту. После окончания упражнения:

• стабилизируйте дыхание, делая глубокий вдох-выдох;
• примите то положение тела, в котором головокружение начнет проходить.

Через две недели вестибулярный аппарат привыкнет к тренировкам и упражнение в большем количестве подходов вызывать дискомфорт не будет.

Вторая жемчужина

Исходное положение:

• лягте на пол;
• ноги прямые, вытянутые;
• верхние конечности вытяните вдоль тела;
• ладони разверните к полу;
• шею расслабьте.

Для выполнения «второй жемчужины»:

• ноги (не согнутые) поднимите так, чтобы они были расположены перпендикулярно по отношению к полу;
• таз прижмите к полу;
• одновременно с ногами приподнимите голову и тяните подбородок к груди.

Выполнение:

1. С поднятием головы и ног, делайте полный вдох.
2. Возвращаясь в исходное положение, выдохните.

Придерживайтесь одного ритма. Если выполнять упражнение с прямыми ногами сразу не получается, облегчите задачу, немного согнув в коленях.

По окончании ноги опустите, немного разведите в стороны (на уровне плеч), сделайте три вдоха и три выдоха.

Третья жемчужина

Стартовая позиция:

• стойка на коленях;
• колени немного расставьте в стороны;
• бедра четко перпендикулярны по отношению к полу.

Как выполнять:

1. Ладошки положите чуть ниже мышц ягодиц.
2. Голову опустите, касаясь подбородком груди.
3. Голову медленно запрокиньте назад.
4. В спине немного прогнитесь, чтобы расправить грудную клетку. Упор сделайте на бедра, поддерживая корпус руками.

Выполнение.

1. До начала упражнения сделайте выдох.
2. Опуская голову, делайте вдох.
3. Отводя ее назад, выдохните.

Гимнастика тибетских монахов: четвертая жемчужина

Сначала эта «жемчужина» кажется сложной, но на деле она проста. Сначала:

• сядьте на коврик;
• ноги выпрямите, вытянув их вперед;
• ступни расположите на уровне плеч;
• спину выпрямите, голову опустите;
• руками упритесь в пол, развернув пальцы вперед.

Как выполнять четвертое упражнение?

1. Голову запрокиньте неспешно назад.
2. Одновременно поднимите туловище, сгибая ноги в коленях.
3. Зафиксируйте туловище в горизонтальном положении.
4. Верхние конечности вместе с голенями поднимите перпендикулярно полу.
5. Сосчитайте до десяти (дыхание остается ровным), опуститесь в исходное положение.

Пятая тибетская жемчужина

Последняя закрепляет итог тренировки, усиливает энергетику. Примите исходное положение:

• Лягте на коврик лицом вниз;
• ладони расположите на уровне груди, пальцы разверните вперед;
• носками упритесь в пол.

Выполнение:

1. Медленно поднимите туловище и голову вверх, растягивая мышцы пресса.
2. С выдохом прогнитесь в позвоночнике, делая упор на носочки и ладони.
3. На вдохе поднимите таз, опустите плечи и голову, спину округлите.

Идеальный вариант выполнения – создание острого угла, с фиксацией бедер в положении «подняты вверх». В это время голова не просто «провисает внизу», она опущена с подбородком, прижатым к грудной клетке.

Дыхание спокойное, вдох делайте через нос, выдох через рот.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ

Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется тибетскими монахами на протяжении сотен лет. Гимнастика проводится каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Практически применение тибетской гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эта гимнастика как будто бы сама переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной, ибо ее надо успеть выполнить до 6 утра.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).

В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных «критических» местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное — это неуклонная воля ежедневного выполнения.

Цель тибетской гормональной гимнастики

Пропагандируется тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: недаром тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долгой жизнью. Считается, что она:

• поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
• приводит в порядок гормональный фон;
• улучшает зрение и слух;
• замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
• лечит любые заболевания, включая бронхиальную астму;
• увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20–30 лет;
• укрепляет сосуды;
• избавляет от целлюлита и «апельсиновой корки»;
• обладает подтягивающим эффектом, делает контур лица чётким, ровным, красивым, устраняет второй подбородок и брыли;
• отлично пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дарит на весь день неиссякаемую энергию и бодрость.

Чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов оказала такое чудесное воздействие на организм, рекомендуется выполнять её, согласно определённым правилам.

Упражнение №1. Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.

Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.

Упражнение №3. Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №8 . Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.

Упражнение №9. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №10. Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11. Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12 . Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение №13. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем плавное лёгкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем лёгкое массирование-растирание-поглаживание бёдер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужден, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.

Поблагодарите Высшие Силы за Дар Милости, который вы получили в виде этой гимнастики!

В выполнении этих упражнений и заключается тибетская гормональная гимнастика: описание её подробно и наглядно раскрывается в видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини). Оно поможет вам разобраться в неясных местах и правильно всё выполнить. Обязательно просмотрите его перед тем, как заняться гимнастикой.

Доброго всем здоровья и долгих лет активной, созидательной радостной жизни!

В 80-х годах группа советских специалистов устанавливала в тибетских горах электростанцию. Там они познакомились с монахами из местного монастыря. Начальник бригады протянул дня них линию электросети. Монахам было нечем отплатить за этот щедрый дар и они отблагодарили работников, поделившись с ними секретами гимнастики для долголетия.

Спустя 20 лет один из инженеров той бригады рассказал эту историю в «Комсомольской правде». В свои 80 лет он прекрасно себя чувствовал благодаря практическим занятиям по тибетской методике.

Честно говоря, я не нашел в интернете данного выпуска «Комсомолки». Эту историю я узнал из видео Ольги Орловой, спасибо ей, что сделала эту методику доступной для всех.

Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

Упражнение № 1

Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

Упражнение № 2

Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

Упражнение № 3

Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

Упражнение № 4

Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

Упражнение № 5

Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

Упражнение № 6

Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

Упражнение № 7

Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

Упражнение № 8

Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

Упражнение № 9

В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

Упражнение № 10

Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

Упражнение № 11

Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

Приятные результаты от методики можно ощутить уже после первого занятия. Мозг быстрее пробуждается ото сна, тело наполняется зарядом бодрости и сил. Происходит разминка суставов, кровь начинает лучше циркулировать. Но для оздоровления организма и для более заметных эффектов необходимо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вот перечень положительных результатов, которым способствует данная гимнастика:

• улучшение зрения и слуха
• нормализация кровеносного давления
• омоложение тела
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта
• повышение иммунитета

Из отзывов людей, которые уже долго практикуют эту методику, можно сделать выводы, что с помощью нее можно избавиться от хронических заболеваний и даже от опухолей. Кажется фантастичным, что такие простые действия могут принести такие результаты. Хотя все это имеет под собой вполне объяснимое обоснование, ведь во время выполнения этих упражнений массируются точки, отвечающие за разные органы, активизируются внутренние энергетические потоки и открываются чакры.

Противопоказания тибетской гимнастики

Строгих противопоказаний для выполнения тибетской гормональной гимнастики нет. Но лучше воздержаться от нее после операций и во время беременности. Если вы сомневаетесь можно ли вам выполнять данные упражнения, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Также следует учитывать, что если у вас имеются хронические заболевания, то во время курса гормональной гимнастики, симптомы могут усилиться. Эти побочные действия связаны с тем, что заболевание как бы вытягивается из организма. В своем видео Ольга Орлова рассказывает, что через 2 недели ежедневных занятий у нее усилилась боль в ухе, но она продолжила практику и вскоре избавилась от хронического воспаления.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты

В интернете не так много отзывов касательно этой гимнастики и часть из них противоречивы. Можно найти как и положительные так и отрицательные. Верить им или нет, дело лично каждого.

Вот например несколько положительных отзывов, которые я нашел:

Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, таким образом получается, что на его выполнение достаточно 5 с половиной минут. Думаю, что такая простая и быстрая методика заслуживает внимания. Если вы ее еще не пробовали, то попробуйте, а если вы ее уже практикуете, то делитесь своими впечатлениями в комментариях к статье.

Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

С уважением, Руслан Цвиркун.

15.06.2017

Утренняя гимнастика тибетских лам, которая выполняется сразу после пробуждения, поможет утром проснуться, подготовит организм к новому дню, активизирует работу внутренних органов, улучшает работу кишечника и пищеварение. Упражнения делают лежа и сидя в постели, поэтому они рекомендуются для выполнения всем людям, с любым уровнем физической подготовки. Регулярные занятия улучшают самочувствие, способствуют нормализации артериального давления, улучшают зрение, уменьшают головные боли.

Утренняя гимнастика тибетских лам

Проснувшись, немного полежите с закрытыми глазами, потянитесь, ощутите свое тело, свое положение на кровати, осознайте себя здесь и сейчас.

1 упражнение

30 раз потрите ладони рук друг об друга (примерно 20-30 секунд), пока они не станут горячими.

На руках у каждого человека, расположены нервные окончания, ведущие к внутренним органам. Это движение пробуждает организм, причем по ладоням можно диагностировать его состояние:

• горячие и сухие ладони – организм в норме;
• теплые и слегка влажны руки – организм ослаблен;
• холодные и влажные ладони указывают серьезные проблемы со здоровьем.

Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем телом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и 30 раз растереть ухо сверху вниз (большой палец при этом находится за ухом).

2 упражнение

Правую ладонь положите на лоб, левую ладонь – наверх на правую (ладони располагаются по линии бровей). Сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями). Двигайте ладонями (растирайте лоб) влево-вправо 30 раз. Упражнение помогает при головных болях, мигрени, а также стимулирует работу гипофиза.

3 упражнение

Сожмите руки в кулаки, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза влево-вправо. Упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4 упражнение

Правую ладонь положите на щитовидную железу, левую – сверху и растирайте грудь (двигайте руки, слегка надавливая) сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз. Упражнение стимулирует работу щитовидной железы и органов пищеварения.

5 упражнение

Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее. Повторите 30 раз. Дыхание произвольное. В пищеварительном тракте пройдут все застойные явления.

6 упражнение

Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху. Круговыми движениями по часовой стрелке разотрите живот. Повторите 30 раз. Упражнение улучшает работу кишечника.

7 упражнение

Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз, потом левое – 15 раз.

8 упражнение

Выполняется лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой на затылке. На вдохе поднимите ноги за голову, на выдохе – вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Упражнение полезно для позвоночника, улучшает мужскую потенцию и работу желудочно-кишечного тракта.

9 упражнение

Сядьте на край кровати, глаза открыты, положите правую стопу на левое колено (правой рукой можно придерживать пальцы правой ноги), сожмите левую руку в кулак и костяшками пальцев помассируйте (разотрите) выемку на стопе 30 раз. То же самое проделайте с правой ногой. Упражнение стимулирует все органы.

10 упражнение

Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, легко надавливая, вправо-влево 15 раз.

После выполнения утренней гимнастики выпейте 0,5-1 стакан воды комнатной температуры.

Главная » Советы » Комплекс упражнений тибетских монахов при пробуждении. Гимнастика тибетских лам — ритуальные действия

Тибетская гимнастика для омоложения

Упражнения, описанные ниже, открыл английский военный, которые долгое время находился в Индии. Он добился того, что его впустили в один из тибетских монастырей, где ему открыли тайны омолаживания организма. Этот военный отмечает, что монахи, которых он видел, выглядели как 25-летние парни, хотя им было около 150 лет.

Кроме самых упражнений, которые необходимо делать для омоложения организма, нужно правильно питаться: употреблять злаковые, бобовые, яйца и молочные продукты. Мясо необходимо полностью исключить.

Упражнения, которые называются 5 тибетских жемчужин, зарядят тебя позитивом и подарят хорошее самочувствие, но практиковать их нужно ежедневно. Стоит добавить, что эффект от упражнений настолько колоссальный, что даже многие старики меняются до неузнаваемости.

Тибетская гимнастика для омоложения

Выполнение

1. Первая тибетская жемчужина
   

   Стань ровно, руки разведи в стороны и начни вращаться по часовой стрелке, таким образом, ты раскручиваешь энергетические чакры, что в значительной степени позволяет улучшить самочувствие и кровообращение не только мозга, но и всего тела. Количество повторений во всех упражнениях равно 21 разу.

2. Вторая тибетская жемчужина
   

   Ляг на пол, предварительно постелив коврик, чтобы тебе было удобно. Подбородок прислони к груди, затем выпрями ноги и пытайся их поднять на 90 градусов, руки при этом расслаблены и лежат на полу.

   Так ты усиливаешь мышцы спины, что позитивным образом скажется на позвоночнике, а, как известно, ровная и здоровая спина — залог здоровья.

3. Третья тибетская жемчужина
   

   После второго упражнения, скорей всего, будет болеть и спина и пресс, это упражнение уберет данную боль. Стань на колени, подбородок прислони к груди, ноги поставь таким образом, чтобы пальцы упирались в пол и были согнуты.

   Цель упражнения максимально прогнуться в обратную сторону. Руки не двигаются и расслаблены, параллельны туловищу. Упражнение позволяет эффективно разработать суставы ног, ну а самое главное — возобновить течение энергии через нижние конечности к телу.

4. Четвертая тибетская жемчужина
   

   Прими сидячее положение, затем обопрись на руки, которые находятся сзади туловища, и старайся, упираясь ногами, опрокинуть голову назад на максимально возможное расстояние.

   Плюсы этого упражнения заключаются в том, что шейные позвонки, будут тренироваться, это позволит избавиться от головных болей и боли в шее.

5. Пятая тибетская жемчужина
   

   Прими положение планки, при этом голову пытайся, как и в прошлом упражнении, откинуть максимально назад, не забывай, что подбородок необходимо прижимать к груди.

   Вдыхай носом, выдыхай ртом, старайся выдыхать весь воздух, который скопился в легких.

Если ты мечтаешь оставаться вечно молодым, стоит воспользоваться секретом тибетских монахов. Поверь, ты будешь приятно удивлен результатом!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Твоя молодость — 5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

 

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Комплекс упражнений тибетских монахов «Око возрождения»

Комплекс упражнений тибетских монахов «Око возрождения»

Источники утверждают, что этот комплекс упражнений на протяжении многих лет тайно использовался тибетскими ламами, возвращая им не только здоровье (наверняка подорванное в суровых горных условиях), но и молодость. Так ли это на самом деле, не встречаясь с самими ламами, сказать трудно.

Однако эффективность этих упражнений уже доказана в наше время. Думаю, что десятилетней практики выполнения комплекса, даже для сомневающихся, будет достаточно. А такие целеустремленные люди есть. Секрет прост – выполнять всего 5 упражнений в день, но постоянно, не делая перерывов, ежедневно.

Описание упражнений мы взяли из известной книги Питера Кэлдера «Око возрождения – древний секрет тибетских лам». Эзотерическую составляющую практики интересующиеся могут почерпнуть непосредственно из первоисточника. С медицинской точки зрения следует отметить, что упражнения направлены на мобилизацию различных отделов позвоночника и восстановление правильной координации движений.

Упражнения, которые в книге Кэлдера названы ритуалами, с точки зрения эзотерики противопоказаний не имеют. Однако при нестабильности позвонков какого-либо отдела позвоночника выполнять их все же не следует. Особенно это касается шейного отдела.

Людям с начальными стадиями остеохондроза с целью профилактики дальнейших изменений эти упражнения принесут несомненную пользу. Так же, как и здоровым (относительно здоровым) людям. Тут вспоминается старый врачебный анекдот – нет здоровых людей, есть лишь недообследованные. Поэтому все же совет – перед началом занятий сделайте рентген позвоночника и посетите специалиста, а потом с чистой совестью начинайте занятия.

Итак, главный принцип – последовательность. И в смысле ежедневного выполнения упражнений, и в смысле их выполнения в четкой последовательности – строго по порядку. Начинать следует с трех повторов, и через день (либо по самочувствию, может быть, через 3 дня или через неделю) увеличивать их количество на 2–5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 и 21. В идеале нужно всегда совершать именно 21 повтор каждого упражнения, и спустя некоторое время после начала занятий это произойдет легко и незаметно. После каждого упражнения следует сделать паузу, во время которой важно дышать так же, как и при выполнении упражнений.

Дыханию вообще придается особое значение, и то, как нужно дышать, оговаривается при описании каждого упражнения.

Упражнение 1 (рис. 145). Исходное положение – стоя, ноги чуть уже ширины плеч, прямые руки разведены в стороны ладонями вниз. Упражнение заключается во вращении всего тела по часовой стрелке. При этом темп в начале занятий может быть медленным, но затем его нужно ускорять. Ноги делают мелкие шаги, руки вращаются вместе с корпусом.

Во избежание головокружения следует выбрать точку на уровне глаз и фиксировать взгляд на ней. Начинать нужно с трех оборотов, потом увеличивать их так же, как и количество других упражнений.

Рис. 145

Упражнение 2 (рис. 146). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу (рис. 146, а). Перед началом упражнения сделать выдох. Вдох – приподнять сначала голову (рис. 146, б), а затем прямые ноги под углом 90° к полу (рис. 146, в). Выдох – плавно вернуться в исходное положение и расслабить мышцы.

Рис. 146

Упражнение 3 (рис. 147). Исходное положение – стоя на коленях, колени и стопы – на ширине плеч, бедра строго вертикальны, спина прямая, подбородок прижат к грудине, ладони лежат на задней поверхности бедер, чуть ниже ягодиц (рис. 147, а). Перед началом упражнения сделать полный выдох. Вдох – запрокинуть голову вверх и назад, прогнуть спину насколько возможно, напрячь ягодицы (рис. 147, б). Выдох – плавно вернуться в исходное положение.

Рис. 147

Упражнение 4 (рис. 148). Исходное положение – сидя с прямыми ногами, ладони упираются в пол, пальцы рук направлены вперед, подбородок прижат к груди (рис. 148, а). Выдох. Вдох – голову запрокинуть назад, опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, поднять туловище параллельно полу, напрячь все мышцы и задержаться на несколько секунд в этом положении (рис. 148, б, в). Дыхание задержать. Выдох – вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.

Рис. 148

Упражнение 5 (рис. 149). Исходное положение – лежа на животе с упором на прямые руки и носки прямых ног, ступни на ширине плеч. Колени (по возможности) не должны касаться пола. Выдох – запрокинуть голову и прогнуться назад (рис. 149, а). Вдох – собрать туловище и руки как одну сторону треугольника (голова находится строго между руками), прямые ноги – как вторую, пол при этом представляет третью сторону (рис. 149, б). Вернуться в исходное положение и проделать все заново.

Рис. 149

В книге Питера Кэлдера представлено еще и шестое упражнение. Оно рекомендуется только мужчинам и направлено на аккумуляцию сексуальной энергии при возникновении соответствующего желания. Поэтому интересующихся опять же направляем к первоисточнику.

Всем остальным после комплекса тибетских лам рекомендуется выполнить 1–2 дыхательных упражнения. По времени для проведения занятий ограничений нет, но лучше все же выполнять комплекс в первой половине дня, как и все оздоровительные гимнастические техники. Водные процедуры после комплекса только приветствуются, но к ним следует приступать лишь после того, как тело остынет.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Медитация изменяет температуру — Harvard Gazette

Жизненные показатели буддийского монаха измеряются, когда он готовится к продвинутому состоянию медитации в Нормандии, Франция. Во время медитации тело монаха производит достаточно тепла, чтобы высушить холодные влажные простыни, накинутые на его плечи в холодной комнате (фото любезно предоставлено Гербертом Бенсоном).

В монастыре на севере Индии тонко одетые тибетские монахи тихо сидели в комнате с прохладной температурой 40 градусов по Фаренгейту. Используя технику йоги, известную как g Tum-mo, они вошли в состояние глубокой медитации.Другие монахи замочили простыни размером 3 на 6 футов в холодной воде (49 градусов) и накинули их на плечи медитирующих. У неподготовленных людей такая холодная упаковка вызовет неконтролируемую дрожь.

Если температура тела продолжит падать в этих условиях, это может привести к смерти. Но вскоре от простыней начал подниматься пар. В результате тепла тела, производимого монахами во время медитации, простыни высыхали примерно за час.

Служители сняли простыни, затем накрыли медитирующих второй охлажденной влажной пленкой.Каждому монаху требовалось сушить три листа в течение нескольких часов.

Зачем кому-то это делать? Герберт Бенсон, который изучает g Tum-mo в течение 20 лет, отвечает, что «буддисты считают, что реальность, в которой мы живем, не является окончательной. Есть еще одна реальность, к которой мы можем подключиться, она не зависит от наших эмоций, от нашего повседневного мира. Буддисты верят, что такого состояния ума можно достичь, делая добро другим и медитируя. Тепло, которое они выделяют во время процесса, — всего лишь побочный продукт медитации Тум-мо.”

Бенсон — адъюнкт-профессор медицины Гарвардской медицинской школы и президент Медицинского института разума и тела в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса в Бостоне. Он твердо уверен, что изучение продвинутых форм медитации «может раскрыть способности, которые помогут нам лучше лечить болезни, связанные со стрессом».

Бенсон развил «реакцию релаксации», которую он описывает как «физиологическое состояние, противоположное стрессу». Он характеризуется снижением обмена веществ, частоты дыхания, пульса и артериального давления.Он и другие собрали доказательства того, что это может помочь тем, кто страдает от болезней, вызванных или усугубленных стрессом. Бенсон и его коллеги используют его для лечения тревожности, легкой и умеренной депрессии, высокого кровяного давления, нарушений сердечного ритма, чрезмерного гнева, бессонницы и даже бесплодия. Его команда также использует этот тип простой медитации, чтобы успокоить тех, кто был травмирован смертью других или диагнозом рака или других болезненных, опасных для жизни заболеваний.

«Более 60 процентов посещений врачей в США вызваны проблемами, связанными со стрессом, большинство из которых плохо лечится с помощью лекарств, хирургического вмешательства или других медицинских процедур», — утверждает Бенсон.

Медицинский институт психики и тела в настоящее время обучает людей тому, как использовать реакцию релаксации, чтобы помочь людям, работающим на Ground Zero в Нью-Йорке, где два самолета разрушили башни Всемирного торгового центра 11 сентября прошлого года. Часовня Павла в помощь людям, которые все еще занимаются расчисткой обломков и тел. Любой другой, кто испытывает стресс из-за этих ужасных событий, также может получить помощь в часовне. «Мы обучаем тренеров, которые там работают», — говорит Бенсон.

Расслабляющая реакция включает повторение слова, звука, фразы или короткой молитвы, игнорируя навязчивые мысли.«Если такая простая в освоении практика может привести к заметным изменениям, которые мы наблюдаем», — отмечает Бенсон. «Я хочу исследовать, что могут сделать продвинутые формы медитации, чтобы помочь уму контролировать физические процессы, которые когда-то считались неконтролируемыми».

Потрясающие результаты

Некоторые жители Запада практикуют г Тум-мо, но часто требуются годы, чтобы достичь таких состояний, как у буддийских монахов. Пытаясь найти группы, которые он мог бы изучать, Бенсон встретил жителей Запада, которые утверждали, что владеют такими передовыми методами, но которые, по его словам, были «мошенниками».”

Бенсон решил, что ему нужно найти религиозную среду, где традиционно практикуется продвинутое посредничество. Его возможность представилась в 1979 году, когда Далай-лама, духовный лидер Тибета, посетил Гарвардский университет. «Его Святейшество согласился помочь мне, — вспоминает Бенсон. Этот визит стал началом долгой дружбы и нескольких экспедиций в северную Индию, где многие тибетские монахи живут в изгнании.

Во время посещения отдаленных монастырей в 1980-х годах Бенсон и его команда изучали монахов, живущих в Гималайских горах, которые с помощью медитации Тум-мо могли повышать температуру своих пальцев рук и ног на целых 17 градусов.Еще предстоит определить, как монахи могут генерировать такое тепло.

Исследователи также провели измерения у практикующих другие формы продвинутой медитации в Сиккиме, Индия. Они были удивлены, обнаружив, что эти монахи могут снизить свой метаболизм на 64 процента. «Это был поразительный, захватывающий [без каламбура] результат», — восклицает Бенсон.

Для сравнения, снижение метаболизма или потребления кислорода падает всего на 10-15 процентов во время сна и примерно на 17 процентов во время простой медитации.Бенсон считает, что такая возможность может быть полезна для космических путешествий. Путешественники могут использовать медитацию, чтобы уменьшить стресс и потребление кислорода во время длительных перелетов на другие планеты.

В 1985 году медитативная команда сняла видео, на котором монахи сушат холодные влажные простыни теплом тела. Они также задокументировали, как монахи проводили зимнюю ночь на скалистом уступе высотой 15000 футов в Гималаях. Высыпание происходило в феврале, в ночь зимнего полнолуния, когда температура опускалась до нуля градусов по Фаренгейту. Одев только шерстяные или хлопчатобумажные шали, монахи быстро заснули на каменистом уступе. Они не сбились в кучу, и на видео нет свидетельство дрожи.Они проспали до рассвета, а затем вернулись в свой монастырь.

Преодоление препятствий

Работа в изолированных монастырях в предгорьях Гималаев оказалась чрезвычайно сложной. Некоторые религиозные лидеры держат свои медитативные процедуры в строжайшем секрете. Медицинским измерительным приборам требуется электричество, а розетки не всегда доступны. Кроме того, медитировать, пока незнакомцы пытаются измерить вашу ректальную температуру, — это не то, чем большинство монахов рады.

Чтобы избежать этих проблем, преподаватель психологии Сара Лазар, коллега Бенсона, использовала функциональную магнитно-резонансную томографию для сканирования мозга медитирующих в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. Испытуемыми были мужчины в возрасте от 22 до 45 лет, которые практиковали форму продвинутой медиации, называемую Кундалини, ежедневно в течение как минимум четырех лет. В этих экспериментах препятствия холода и изоляции были заменены трудностями медитации в тесной, шумной машине. Однако результаты, опубликованные в номере журнала NeuroReport от 15 мая 2000 г., оказались значительными.

Герберт Бенсон, который разработал простую технику релаксации для уменьшения стресса, наслаждается тишиной у спокойного ручья возле своего офиса в Бостоне. Он руководит изучением продвинутой медитации, чтобы раскрыть возможности, которые могут помочь в лечении болезней, связанных со стрессом. (Персональное фото Криса Сниббе)

«Лазар обнаружил заметное снижение притока крови ко всему мозгу», — объясняет Бенсон. «В то же время некоторые области мозга стали более активными, особенно те, которые контролируют внимание и вегетативные функции, такие как артериальное давление и обмен веществ.Короче говоря, она показала ценность использования этого метода для записи изменений активности мозга во время медитации ».

Самым большим препятствием для дальнейших исследований, будь то в Индии или Бостоне, всегда были деньги. Исследования продолжались медленно и с перерывами до февраля 2001 года, когда команда Бенсона получила грант в размере 1,25 миллиона долларов от Лоэль Гиннесс через фонд пивного магната Kalpa Foundation, созданный для изучения выдающихся человеческих способностей.

Эти средства позволили исследователям в июле прошлого года привезти трех монахов, испытавших г Туммо, в поместье Гиннесса в Нормандии, Франция.Затем монахи практиковали 100 дней, чтобы полностью раскрыть свои медитативные способности. Глазная инфекция отодвинула на второй план одного из монахов, но двое других оказались способны сушить холодные влажные простыни при ношении датчиков, которые регистрировали изменения в выделении тепла и обмене веществ.

Несмотря на то, что команда получила ценные данные, Бенсон заключает, что «в комнате было недостаточно холодно, чтобы провести тесты должным образом». Его команда снова попытается этой зимой с шестью монахами. Они начнут тренироваться в конце лета и должны быть готовы к самой холодной части зимы.

Бенсон уверен, что эти попытки понять продвинутую медиацию приведут к лучшему лечению болезней, связанных со стрессом. «Я надеюсь, — говорит он, — что уход за собой будет наравне с лекарствами, хирургией и другими методами лечения, которые сейчас используются для облегчения психических и физических страданий. Наряду с питанием и физическими упражнениями подходы разум / тело могут быть частью практики ухода за собой, которая может ежегодно экономить миллионы долларов на медицинских расходах ».

Медитация… Здесь сердце / Может дать полезный урок голове. — Каупер

Преимущества, история и пошаговое руководство

Если вы хотите узнать все о 5 тибетских обрядах и пяти тибетцах, вы попали в нужное место.

Эта статья покажет вам все, что вам нужно знать о древней секретной серии поз йоги против старения, таких как движения, выполняемые тибетскими монахами.

Я покажу вам все, что вам нужно, чтобы начать работу дома, включая ссылки на дополнительные ресурсы и бесплатную копию оригинальной книги Питера Келдера Eye Of Revelation!

Я преподаю 5 тибетских обрядов, и я занимаюсь «Пятью тибетцами» более 20 лет.Я слышал бесчисленное количество историй, подобных моей, о том, как Пять тибетцев изменили свою жизнь.

Так что читайте дальше! Вы будете удивлены тем, насколько легко приступить к выполнению этого упражнения с этими инструкциями.

Что такое пять тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов — это древний, когда-то секретный ритуал против старения, состоящий из пяти последовательностей йоги, таких как движения, которые вы выполняете 21 повторение в день.

Пять обрядов:

• Первый обряд — Вращение
• Второй обряд — Подъем ноги
• Третий обряд — Сгибание на коленях назад
• Четвертый обряд — Столешница
• Пятый обряд — Маятник

Каковы преимущества пяти тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов подходят всем людям.Они известны как способ обратить вспять многие физические последствия старения.

Антивозрастные свойства 5 тибетских обрядов привели к тому, что их часто называют «Древним секретом фонтана молодости».

Некоторые авторы сообщают о преимуществах, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, но вот чего вы можете честно ожидать:

1. Повышение энергии
2. Повышение жизнеспособности или стремления к жизни
3. Снижение стресса
4. Улучшение сна
5. Улучшение ясности ума и сосредоточенности
6. Улучшение дыхания
7. Повышение тонуса живота и плеч
8. Более сильное и гибкое тело
9. Лучшая осанка
10. Меньшее мышечное напряжение
11. Более сильное ядро ​​и лучший кишечник и пищеварение
12. Повышение либидо
13. Повышение осознанности и внимательности

Откуда пришли пять тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов были обнаружены в отдаленном тибетском монастыре британским полковником по имени полковник Брэдфорд.Считается, что им более 2500 лет.

Полковник впервые раскрыл секреты долгой и счастливой жизни тибетских монахов (тибетских лам) западной культуре в 1939 году в публикации Питера Келдера The Eye of Revelation (Бесплатная загрузка).

Пять тибетских обрядов — это больше, чем просто тренировка, они активируют и гармонизируют скорость вращения семи основных энергетических центров или вихрей тел. В индийской культуре они называются чакрами или «колесом» на санскрите.

Монахи оставили дальнейшие инструкции для 6 ^{-го обряда} , сосредоточенные на дыхании, диете против старения, мантрах, вокализированном звуке и силе подсознания.

Редкая копия оригинальных 5 тибетских обрядов, «Око откровения» Питера Келдера 1939 года

Как работают пять тибетцев?

Пять тибетских обрядов не являются упражнениями в смысле физической культуры, как обычная практика йоги, а представляют собой практики повышения энергии, которые монахи называют обрядами.

Ламы из тибетского монастыря объяснили, что вихри быстро вращаются, когда мы здоровы, но когда они замедляются, наступает старость, плохое здоровье и упадок. Самый быстрый способ восстановить здоровье, молодость и жизненную силу — это заставить вихри чакр снова быстро вращаться.

Считается, что расположение вихрей над основными органами тела и системами желез помогает регулировать многие функции организма, включая старение.

Исследование обрядов ограничивается мнениями и опытом практикующих, включая учителей йоги, медицинских работников и специалистов по фитнесу.

Современной науке не хватает инструментов для измерения тонкой энергетической системы тела. Тем не менее, некоторые ученые-йоги занимаются исследованиями, чтобы составить карту и объяснить функцию чакр.

Как выполнять Пять тибетских обрядов

Первый обряд — вращение

Цель обряда 1 ^st — ускорить вихри.

1. Выбирайте чистое место, где вы ни с чем не столкнетесь.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Широко расставьте руки на уровне плеч ладонями вниз.
4. Делая небольшие плавные шаги, вращайтесь по часовой стрелке.
5. Не выдвигайте подбородок вперед и не смотрите в пол.
6. Смягчите фокусировку глаз и смотрите прямо перед собой.
7. Ваш характер дыхания важен, поэтому не забывайте дышать! Плавно вдыхайте и выдыхайте во время вращения.
8. Начните с 3 повторений и доведите до 21, как рекомендуют тибетские ламы.

Решения и безопасность

Если у вас кружится голова, сбавьте скорость и делайте меньше.Новички нередко испытывают головокружение. Чтобы получить полезные советы по уменьшению головокружения, щелкните здесь.

Второй Обряд — Подъем ноги

Цель 2 ^nd Обряда — еще больше увеличить скорость вращения семи вихрей.

Дыхание — Вдохните полностью вверх в первой части этого движения, затем полностью выдохните в исходное положение.

1. Для комфорта используйте ковровое покрытие или коврик для йоги.
2. Исходное положение — лягте на пол, ноги вместе, руки вдоль бедер, ладони на полу.
3. Вдохните и одновременно поднесите подбородок к груди и поднимите ноги прямо вверх.
4. Держите колени прямо и вместе. Остановитесь, когда они будут расположены над вашими тазобедренными костями (на одном уровне с ними).
5. Выдохните и полностью выдохните в исходное положение.
6. Расслабьтесь и повторите снова. Начните с 3 повторений и доведите до 21, как рекомендовано выше.

Решения и безопасность

Если вы не можете выпрямить ноги, оставьте их согнутыми по мере необходимости.

Делайте столько повторений, сколько сможете, без напряжения для мышц поясницы, живота, паха, бедер и шеи.

Если вы ранее травмировали поясницу или шею или у вас слабые мышцы нижней части спины, шеи и живота, рассмотрите возможность использования пошагового метода T5T (Пять тибетцев).

Третий Обряд — Коленопреклоненный изгиб спины

Третий обряд очень эффективен для ускорения вихрей в горле, талии и репродуктивных областях.

Используйте тот же ритмичный образец дыхания, что и раньше. Вдохните полностью вверх — выдохните полностью вниз.

1. Возьмите коврик для йоги или плоское сложенное полотенце, чтобы встать на колени. Не используйте подушку!
2. Исходное положение — Встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч, и выровняйте бедра над коленями.
3. Положите руки на бедра под ягодицами.
4. Выпрямите спину, не прогибая поясницу.
5. Аккуратно подтяните подбородок к груди и подтяните ягодицы.
6. Вдохните и мягко прогнитесь назад, сохраняя удлинение позвоночника и шеи.
7. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
8. Расслабьтесь и повторите снова. Начните с 3 повторений и доведите до 21, как рекомендовано выше.

Решения и безопасность

Опция Промежуточный уровень: В обновленной версии книги «Око Откровения» 1946 года нам говорят «наклониться вперед насколько возможно, согнувшись в талии», прежде чем прогибаться назад.

Делайте столько повторений, сколько сможете, без напряжения для поясницы, шеи, паха, бедер и мышц живота.

Если у вас в анамнезе были травмы, слабый корпус, нижняя часть спины или мышцы живота, рассмотрите возможность изучения «Пяти тибетских обрядов», используя пошаговый метод T5T.

Четвертый Обряд — Столешница

Обряд 4 ^-й стимулирует вихри в коленях, горле, талии и репродуктивных областях.

Используйте тот же ритмичный образец дыхания, что и раньше. Вдохните полностью вверх — выдохните полностью вниз.

1. Начните на скользком полу, если он у вас есть. Вы можете двигать ягодицами вперед, пока ваша сила со временем не увеличится.
2. Исходное положение — Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, на ширине плеч.
3. Положите ладони на пол рядом с собой пальцами вперед.
4. Ноги и ручки вашей «Столешницы» остаются неподвижными.
5. Вытяните позвоночник, не прогибая поясницу, и аккуратно опустите подбородок к груди.
6. Вдохните и осторожно опустите голову назад, поднимая бедра, придавая им форму столешницы, и одновременно сгибая колени.
7. Расположите колени над лодыжками и ненадолго напрягите все мышцы.
8. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
9. Расслабьтесь и повторите снова. Начните с 3 повторений и доведите до 21, как рекомендовано выше.

Решения и безопасность

Если вы двигаетесь по полу, проверьте, поднимаетесь ли вы на кончиках пальцев. Если да, подпереть руки блоками для йоги или двумя сложенными полотенцами одинакового размера. Не используйте подушки, так как они слишком неровные, и избегайте скольжения книг.

Пятый Обряд — Маятник

Обряд 5 ^-й , как и все другие обряды, ускоряет и нормализует скорость вращения основных энергетических центров или чакр тела.

Это плавная последовательность, состоящая из двух знакомых поз йоги, известных как «Собака вниз» (положение перевернутой буквы «V») и Собака вверх (положение доски).

Используйте тот же ритмичный образец дыхания, что и раньше. Вдохните полностью вверх — выдохните полностью вниз.

1. Для комфорта и предотвращения скольжения примите эту позу на ковре или коврике для йоги.
2. Руки остаются прямыми во время движения.
3. Исходное положение — Стоять на коленях, упираясь руками и коленями в пол.Колени на ширине плеч, руки на ширине плеч.
4. Вытяните ноги за спину и поднимитесь на руки и пальцы ног, приняв положение доски (собака лицом вверх). Согните пальцы ног.
5. Держа руки прямыми, вытянитесь, затем плавно выгните спину и голову назад.
6. Вдыхая, поднимите бедра к потолку, образуя перевернутую V-образную форму (собака лицом вниз).
7. Поднимите подбородок к груди и выпрямите спину.
8. Выдыхая, медленно вернитесь в восходящую собаку.Не сгибайте таз к полу — сохраняйте контроль.
9. Расслабьтесь и повторите снова. Начните с 3 повторений и доведите до 21, как рекомендовалось ранее.

Решения

Вариант: новички могут оставить свои исцеления на полу в Downward Dog или опустить их на пол. См. Дополнительную информацию.

Делайте столько повторений, сколько сможете, без напряжения. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь, просмотрите и примите меры. При необходимости делайте меньше повторений.

Еще раз, если вы в прошлом страдали от боли в пояснице, шее, плече или запястье (или у вас слабые мышцы) — подумайте об изучении более безопасного пошагового метода T5T, который наращивает силу изнутри.

Например, мы обнаружили, что для учащихся проще и с меньшей нагрузкой на нижнюю часть спины начать обряд № 5 в «Собака вверх», а не в «Собака вниз». Это не имеет значения для результата или полученной выгоды.

Меры предосторожности

Пять тибетских обрядов, как и любую новую программу упражнений, следует выполнять с осторожностью.Некоторая болезненность мышц — это нормально, но не заставляйте себя слишком сильно. Следуйте рекомендациям монахов и медленно увеличивайте количество повторений.

Посоветуйтесь со своим врачом, безопасны ли эти упражнения для вас, если вы страдаете

• Проблемы с сердцем или дыханием
• Рак
• Неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, судороги и т. Д.
• Головокружение или болезнь Меньера или если вы принимаете какие-либо препараты, вызывающие головокружение
• Болезнь диска или тяжелый артрит позвоночника
• Давление сетчатки или глаз (глаукома)
• Фибромиалгия, синдром запястного канала, травма нижней части спины, грыжа или язвы

Если у вас есть недавно перенесли операцию или беременны, проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку «Пять тибетских обрядов» могут быть для вас небезопасными.

СОВЕТ: Цель состоит в том, чтобы достичь 21 повторения каждого движения в день. Монахи рекомендовали нам выполнить всего 3 повторения в первую неделю. Затем каждую неделю мы добавляем еще 2, пока не сделаем 21 повтор примерно за десять недель.

Не забывайте получать удовольствие не только от места назначения, но и от путешествия.

Выполняйте пять тибетских обрядов ежедневно или как можно чаще для достижения наилучших результатов.

Как только вы их выучите, у вас будут 5 тибетцев на всю жизнь, и они больше не будут стоить вам денег.

Большинство людей предпочитают делать это утром, чтобы дать им стимул начать свой день. Имейте в виду, что для некоторых людей они могут быть слишком возбуждающими по ночам.

Ознакомьтесь с полным списком преимуществ и возможными эффектами детоксикации, когда вы впервые начнете практиковать «Пять тибетских обрядов».

Для получения более подробных инструкций, распространенных проблем и решений, советов и советов см. Мастер-класс по пяти тибетским обрядам — ​​рабочая тетрадь и серия видео.

Загрузите Free 4 x T5T Five Tibetan Rites Posters и оригинальную книгу Eye of Revelation здесь (PDF).

Каролинда Уитт, учитель пяти тибетских обрядов T5T, обучившая более 45 000 человек посредством своих семинаров, книг, DVD, видео и т. Д. Она является автором нескольких книг о 5 обрядах, включая «Иллюстрированные пять тибетских обрядов» и DVD-диск «Пять тибетцев» — бестселлер.

BBC — Религии — Буддизм: тибетский буддизм

Тибетский буддизм

Тибетский буддизм — это религия в изгнании, изгнанная со своей родины, когда Тибет был завоеван китайцами.Одно время считалось, что каждый шестой тибетский мужчина был буддийским монахом.

Дворец Норбулингка ©

Самым известным лицом тибетского буддизма является Далай-лама, который жил в изгнании в Индии с тех пор, как бежал из китайской оккупации своей страны в 1959 году.

Тибетский буддизм сочетает в себе основные учения буддизма Махаяны с тантрическим и шаманским, а также материалы древней тибетской религии под названием Бон.

Хотя тибетский буддизм часто считается тождественным буддизму Ваджраяны, они не идентичны — Ваджраяна преподается в тибетском буддизме вместе с другими колесницами.

История

Буддизм стал основным явлением в Тибете к концу 8-го века нашей эры. Он был привезен из Индии по приглашению тибетского царя Трисонга Децена, который пригласил в Тибет двух буддийских мастеров и перевел на тибетский язык важные буддийские тексты.

Первым прибыл Шантаракшита, аббат Наланды в Индии, который построил первый монастырь в Тибете. За ним последовал Падмасамбхава, который пришел, чтобы использовать свою мудрость и силу, чтобы преодолеть «духовные» силы, которые останавливали работу над новым монастырем.

Группы тибетского буддизма

• Ньингмапа: Основанная Падмасамбхавой, это старейшая секта, известная на Западе учениями Тибетской Книги Мертвых.
• Кагьюпа: Основанная Тилопой (988-1069) традиция Кагьюпа возглавляется Кармапа-ламой. Важными учителями Кагьюпы являются Наропа, Марпа и Миларепа.
• Сакьяпа: Создан Гончоком Гьелпо (1034–1102) и его сыном Гунга Ньингпо (1092–1158).
• Гелугпа: (Школа добродетели), основанная Цонг Кхапой Лобсангом Дракпой (также называемым Дже Ринпоче) (1357 — 1419), эту традицию возглавляет Далай-лама.
• Новая традиция кадампа: одна из крупнейших буддийских школ в Великобритании, основанная геше Келсангом Гьяцо, уроженцем Тибета. Некоторые буддисты и небуддисты считают НКТ вне основной традиции.

Особенности тибетского буддизма

• статус учителя или «лама»
• озабоченность отношениями между жизнью и смертью
• важная роль ритуалов и посвящений
• богатая визуальная символика
• элементы ранних тибетских верований
• мантры и практика медитации

Практика тибетского буддизма включает ряд ритуалов и духовных практик, таких как использование мантр и йогических техник.

Сверхъестественные существа занимают видное место в тибетском буддизме. Будды и бодхисаттвы многочисленны, боги и духи, взятые из более ранних тибетских религий, по-прежнему воспринимаются серьезно. Бодхисаттвы изображаются как доброжелательными богоподобными фигурами, так и гневными божествами.

Этот метафизический контекст позволил тибетскому буддизму развить сильную художественную традицию, а картины и другая графика используются в качестве вспомогательных средств для понимания на всех уровнях общества.

Визуальные средства для понимания очень распространены в тибетском буддизме — картинки, конструкции различных видов, молитвенные колеса и флаги постоянно напоминают о духовной сфере в физическом мире.

Тибетский буддизм силен как в монашеских общинах, так и среди мирян.

Версия для мирян делает сильный упор на внешнюю религиозную деятельность, а не на внутреннюю духовную жизнь: в храмах много ритуальных практик, популярно паломничество — часто включающее множество земных поклонов, а молитвы повторяются снова и снова — с использованием личного или личного характера. молитвенные колеса и флаги. Есть много фестивалей, а похороны — очень важные церемонии.

Миряне оказывают физическую поддержку монастырям, а также полагаются на монахов в организации ритуалов.

Аспекты веры

Лам

Тибетский монастырь ©

Лама — учитель. Часто они являются старшими членами монашеской общины — монахами или монахинями, — но миряне и женатые люди также могут быть ламами. Очень часто это перевоплощения предыдущих лам.

Помимо изучения буддийских текстов и философии, ламы часто обладают особыми навыками в ритуалах.

Далай-лама

Далай — монгольское слово, означающее океан, и указывает на глубину мудрости Далай-ламы.

Первым Далай-ламой, носившим этот титул, был Третий Далай-лама, Сонам ​​Гьяцо. (Два предыдущих воплощения были названы «Далай-ламой» после их смерти.)

Нынешний Далай-лама (2002 г.), Тензин Гьяцо, родился в Амдо, Тибет, в 1935 г. и является четырнадцатым Далай-ламой.

Лама Кармапы

Кармапа означает «тот, кто выполняет деятельность Будды». Текущее воплощение (2002 г.) — 17-й Кармапа. Два человека были объявлены 17-м Кармапой; Оргьен Тринли Дордже в целом официально признан официальным 17-м Кармапой, однако конкурирующая буддийская группа верна Тринле Тхайе Дордже.

Тантра

Тибетский буддизм находился под сильным влиянием Тантры, и это принесло множество сложных ритуалов, символов и техник.

Тантра возникла в Индии и присутствует как в индуистской, так и в буддийской традициях. Он привносит в тибетский буддизм магический элемент и богатый набор небесных существ. Он также включает в себя широкий спектр духовных техник, таких как мантры, мандалы, церемонии и многие разновидности йоги.

Ритуалы

Ритуалы и простые духовные практики, такие как мантры, популярны среди тибетских буддистов-мирян.Они включают простирания, подношения статуям Будд или бодхисаттв, посещение публичных учений и церемоний.

Тибетские храмовые церемонии часто шумные и визуально яркие, с медными инструментами, цимбалами и гонгами, а также с музыкальными и впечатляющими песнопениями официально одетых монахов. Это происходит в великолепно оформленных храмах и монастырях.

Продвинутые практики

Тибетский буддизм также включает в себя множество сложных ритуалов. Это возможно только для тех, кто достиг глубокого понимания духовной практики.

Есть также продвинутые духовные техники. К ним относятся сложные визуализации и сложные медитации. Говорят, что старшие адепты тибетской йоги могут достичь гораздо большего контроля над телом, чем другие люди, и могут контролировать температуру своего тела, частоту сердечных сокращений и другие, обычно автоматические функции.

Живые и умирающие

Тибетский буддизм подчеркивает осознание смерти и непостоянства. Все всегда умирает — клетки нашего тела умирают, даже когда мы живем, напоминая нам о нашем непостоянстве.И все живое вокруг нас тоже умирает.

Это осознание не должно вызывать печали или отчаяния, а также не должно вызывать у буддиста безумное стремление к непостоянным удовольствиям жизни. Напротив, это должно побудить буддиста видеть ценность каждого момента существования и быть прилежным в своей медитации и другой религиозной практике.

Осознание смерти в сочетании с пониманием непостоянства всего приводит буддиста к осознанию того, что только духовные вещи имеют непреходящую ценность.

Подготовка к смерти

Тибетские буддисты используют медитации визуализации и другие упражнения, чтобы представить смерть и подготовиться к бардо. Они стремятся к целостному пониманию и принятию смерти как неизбежной части своего пути.

Другой способ подготовиться к смерти — принять участие в помощи тем, кто умер благодаря своему опыту в бардо. Это не только помогает мертвым, но и позволяет живым практикующим получить реальный опыт бардо, прежде чем они сами войдут в него.

Даже тем, кто не может достичь духовного осознания, чтобы иметь сознание бардо, помогает обретение большего переживания непостоянства всего.

Тибетская книга мертвых

Это один из величайших текстов тибетского буддизма, пользующийся большим спросом на западе. Английское название не является переводом тибетского названия — настоящее название книги — Великое Освобождение через слушание во время промежуточного состояния , широко известное в Тибете как Освобождение через слушание .

В книге рассказывается о переживаниях человека между смертью и возрождением.

Бардо

Бардо — это состояние между смертью и возрождением. Различные школы тибетского буддизма по-разному понимают это состояние, которое длится 49 дней.

Опыт человека во время бардо зависит от его духовной подготовки в течение жизни. Считается, что неподготовленный человек не понимает, где находится, и может не осознавать, что умер.Люди часто не желают отказываться от привязанности к своей предыдущей жизни — и их отрицательные эмоции — могут привести к тому, что их перерождение будет менее хорошим, чем оно могло бы быть в противном случае.

В традиционном тибетском буддизме мертвому человеку через бардо помогает лама, который читает молитвы и выполняет ритуалы из Книги мертвых, советуя умершему освободиться от привязанности к своей прошлой жизни и своему мертвому телу. В некоторых школах тибетского буддизма лама активно помогает мертвому человеку вывести его сознание из своего тела, готовясь к возрождению.

Многие тибетские буддисты верят, что те, кто остался позади, могут помочь умершему в его путешествии, выполняя духовную работу, которая увеличивает заслуги умершего и, таким образом, помогает ему лучше переродиться.

В течение 49 дней мертвые могут ясно видеть умы тех, кто остался позади, что позволяет живым помогать мертвым, размышляя о хороших мыслях, медитируя на Будду и других добродетельных существ и занимаясь духовными практиками.

Новая традиция Кадампа

Новая традиция Кадампа

Атиша вернул буддизм в Тибет ©

Новая традиция кадампа возникла из тибетской буддийской традиции и является одной из основных буддийских школ в Великобритании.Некоторые буддисты и небуддисты считают НКТ вне основной традиции.

Происхождение и история

Новая традиция Кадампа — одна из самых быстрорастущих буддийских традиций Махаяны на Западе, с 900 центрами медитации в 37 странах. Основанный тибетским мастером медитации геше Келсангом Гьяцо, сторонники утверждают, что он предлагает местный доступ к учениям Будды, практике медитации и альтернативному взгляду на жизнь, который способствует миру и гармонии.

Буддизм Кадампа был основан в Тибете 11 века индийским буддийским мастером Атишей (982–1054 гг. Н. Э.).Он был приглашен королем Джангчубом О, правителем региона Нгари в Тибете, чтобы вернуть буддизм в Тибет. Впервые он был введен Падмасамбхавой и Шантаракшитой 200 лет назад, но был в значительной степени разрушен антибуддийскими чистками тибетского царя Ланг Дарма, который был последователем Бон, добуддийской религии Тибета.

Атиша возродил буддийскую практику в Тибете и основал то, что сейчас является традицией буддизма Кадампа. Ка означает слово и относится к учениям Будды, а плотина относится к специальному представлению их Атишей, известному как Ламрим или этапы пути к просветлению.Ламрим буквально означает «Этапы пути» и включает в себя все учения Будды. Атиша показал, что пути Сутры и Тантры неотделимы друг от друга, и их можно практиковать вместе.

Три века спустя (в 13 веке) тибетский буддийский учитель Дже Цонкарпа, один из тибетских святых, развил и продвинул буддизм Кадампа по всей стране. Он реформировал монастыри, уделяя особое внимание практике нравственной дисциплины, систематическому изучению и медитации, которые характеризуют три линии передачи Кадам.Он также написал комментарии ко многим священным буддийским текстам, разъясняя их значение, и учил единству Сутры и Тантры. Его жизнь была примером чистоты тела, речи и ума. Его последователи стали известны как Новые Кадампы или Гелугпы (Добродетельные), которые сами стремились стать великими Бодхисаттвами и Буддами, чтобы помочь освободить других от страданий циклического существования.

Новая традиция кадампа на Западе

В 1976 году геше Келсанг был приглашен преподавать в Великобританию Ламой Еше, старшим учителем FPMT, Фонда сохранения традиции махаяны.

Достопочтенный Геше Келсанг Гьяцо ©

Он преподавал в Институте Манджушри Центра FPMT, который располагался в монастыре Конисхед, Улверстон, Камбрия, Англия (теперь он называется Медитационным центром Манджушри Кадампа) с благословения Далай-ламы.

В конце 1970-х годов геше Келсанг принял неоднозначное решение об открытии собственного буддийского центра в Йорке. Его попросили оставить свой пост в Conishead Priory, но он сопротивлялся давлению, чтобы уйти после того, как группа его ближайших учеников умоляла его остаться.

Критики утверждают, что это было началом разлада между Келсангом и FPMT. Они также обвиняют Келсанг в создании отколовшегося движения и утверждают, что Новая традиция Кадампа, как она известна сегодня, не является частью древней традиции Кадампа, а является отделением от школы гелуг тибетского буддизма.

Несогласие с Далай-ламой

Несмотря на популярность Новой традиции Кадампа, часто известной как НКТ, организация участвовала в публичном споре с Далай-ламой, который начался в 1996 году.

Проблема заключается в том, что Келсанг сделал упор на Защитника Дхармы Дордже Шугдена.

Согласно веб-сайту NKT: «Защитник Дхармы — это эманация Будды или Бодхисаттвы, основные функции которого заключаются в предотвращении внутренних и внешних препятствий, мешающих практикующим достичь духовной реализации, и созданию всех необходимых условий для их практики». .

Келсанг учит, что божество Дордже Шугден является защитником Дхармы Новой традиции Кадампа и является проявлением Будды.

Дух Дордже Шугдэн описывается некоторыми как «гневное, размахивающее мечом божество с большими ушами и грозными клыками» или как «… воина, едущего на снежном льве через море кипящей крови».

Новая традиция Кадампа предлагает следующее описание: «В левой руке он держит сердце, которое символизирует великое сострадание и спонтанное великое блаженство … Его круглая желтая шляпа представляет вид Нагарджуны, а меч мудрости в его правой руке учит нас разорвать невежество … Дордже Шудген едет на снежном льве … и на его левой руке сидит раскалывающий драгоценные камни мангуст, символизирующий его способность даровать богатство тем, кто доверяет ему … Его гневное выражение лица указывало на то, что он уничтожает невежество, настоящее врагом всех живых существ, благословив их великой мудростью ».

Дордже Шугден на своем снежном льве ©

NKT почитает Дордже Шугдена как своего божества-покровителя. Однако Далай-лама отверг и высказался против этой практики.Он описал Шугдена как злую и злобную силу и утверждал, что другие ламы до него также наложили ограничения на поклонение этому духу.

После того, как лама обнародовал эти заявления в 1996 году, некоторые последователи Дордже Шугдена выразили протест против Далай-ламы в Лондоне, обвинив его в подавлении их религиозной свободы.

Сегодня члены Новой традиции Кадампа продолжают поклоняться Дордже Шугдену.

Рост движения

Хотя некоторые буддисты и небуддисты считают НКТ вне основной традиции, организация продолжает расти.

На основе влиятельных работ Ламы Цонкапы Геше Келсанг написал 20 книг на английском языке, которые, в свою очередь, были переведены на другие языки. Доходы от этих книг направляются в «NKT International Temples Project», буддийскую благотворительную организацию, строящую храмы, посвященные миру во всем мире.

Наряду с этим Келсанг разработал учебные программы, чтобы побудить западную аудиторию понять учение Будды.

Первый Новый храм Кадампы был построен в 1998 году в центре Манджушри, Камбрия.©

Геше Келсанг также был движущей силой строительства первого буддийского храма Новой Кадампы в Центре Манджушри в Камбрии, Англия.

Второй храм был открыт в Глен Спей, штат Нью-Йорк, в 2005 году. Ведутся работы над третьим храмом недалеко от Сан-Паулу в Бразилии, который будет известен как Centro de Meditacao Kadampa do Brasil. Планируется построить дополнительные храмы в Центре Тары в Дерби, Англия, и в Мельбурне, Австралия.

Члены NKT надеются построить буддийский храм в каждом крупном городе мира.Этот проект известен как «Проект международных храмов за мир во всем мире».

5 тибетцев | Жизнь позитив

Рузбех Газдар

Апрель 2004

Часть секретных обрядов тибетских лам, набор из пяти укрепляющих здоровье упражнений, которые, как утверждается, омолаживают тело и ум, сегодня востребованы активными новообращенными во всем мире

---

Упражнения были обнаружены в книге 1939 года, которая представляет собой фантастический рассказ о загадочном британском офицере, который отправляется в Тибет, чтобы найти легендарный «фонтан молодости».

---

Плохое здоровье и старение возникают из-за того, что одна или несколько чакр замедляются и препятствуют потоку энергии. Пять тибетцев снова запускают вращение чакр.

---

Они соответствуют определенным йогическим асанам, но именно их повторения делают Пять тибетцев столь эффективными. В идеале каждую нужно повторить 21 раз.

---

Есть даже шестой тибетец, которого монахи используют для контроля и сублимации сексуального влечения. Итак, некоторые учителя говорят, что это должны делать только соблюдающие целибат.

---

Киран Гупта, домохозяйка, страдала множеством недугов. Из-за проблемы с коленом ей было трудно двигаться, и эмоционально она чувствовала себя плохо. Затем она прочитала о паре, Разии и Рустаме Пателя, которые помогали людям обрести здоровье вместе с пятью тибетцами. Через три месяца после выполнения упражнений она изменилась. «Раньше для меня даже сходить за покупками по соседству было непростой задачей; сегодня езжу по городу. Мое кровяное давление стабилизировалось, и эмоционально я чувствую себя прекрасно.Я могу делать то, о чем только мечтал », — говорит Киран, который недавно даже записался на занятия тайцзи.

Рустам и Разия Патель узнали о пяти тибетцах от друга, перенесшего три сердечных приступа. Полностью выздоровев, он приписал свое преобразование этим пяти «омолаживающим обрядам». Когда семейные запросы в Мумбаи не увенчались успехом, Разия воспользовалась поездкой в ​​Америку, чтобы вернуться, вооружившись книгами и кассетами на эту тему. В результате Рустам увидел улучшение своего контактного диска, а Разия обнаружила, что ее спондилит излечился.«Мы начали делиться своими знаниями с другими друзьями, которые сочли их настолько полезными, что мы начали преподавать официально», — вспоминает Разия, которая, помимо того, что занимается со студентами дома, также проводит семинары для корпоративных домов.

Так что же такое пять тибетцев? По сути, это набор из пяти укрепляющих здоровье упражнений, которые утверждают, что омолаживают тело и разум, они были впервые опубликованы в 1939 году в книге Питера Келдера «Пять ритуалов омоложения». Книга представляет собой фантастический рассказ о загадочном британском офицере в отставке (Келдер называет его полковником Брэдфордом), который, одержимый поисками легендарного «фонтана молодости», приземляется в Тибете.Там, живя в буддийском монастыре, он получает посвящение в эти упражнения — секретные обряды, которые должны были поддерживать лам в состоянии вечно юного здоровья.

Келдер сообщает, что полковник Брэдфорд вернулся настолько моложе, что Келдер даже не узнал его! Полковник, либо из-за недостатка проницательности, либо из-за недавно приобретенного монашеского пренебрежения мирским богатством, обучал упражнениям лишь нескольких близких друзей, предоставив Келдеру возможность воспользоваться знаниями, на которые он наткнулся.Книга Келдера, обещающая вечную молодость в сочетании с романтическим очарованием эзотерического Востока, привлекла внимание Запада, где упражнения стали весьма популярными.

За два года, прошедшие с тех пор, как Патели обучали Пятерых тибетцев, их ученики, похоже, подтвердили утверждения Келдера. Кинорежиссер Каника Верма говорит, что упражнения помогают ей справиться со стрессом, возникающим из-за напряженного рабочего графика. «Это действует на меня успокаивающе. Я чувствую себя более энергичной и лучше себя чувствую », — говорит она.Доктор Трипти Джайн добавляет: «Пять тибетцев, выполняемые вместе с правильным дыханием, действительно эффективны. Это определенно изменило мои мышцы спины. Мой позвоночник стал намного лучше, боли в спине прошли ». Она добавляет, что эти шаги направлены на гибкость позвоночника и суставов. Практикующий психотерапевт, Трипти также начала рекомендовать их своим пациентам, потому что «эмоциональные проблемы часто имеют физические компоненты, и я считаю, что эти упражнения положительно влияют на пациентов».

«Отзывы наших студентов откровенно превзошли все мои ожидания», — восклицает Рустам. Разия объясняет, что помимо снижения веса и гормонального дисбаланса, артрит, боли в суставах и спине, менопаузальные расстройства у женщин, сердечно-сосудистые и респираторные проблемы, мигрень и даже диабетические состояния показали заметные улучшения среди участников своих семинаров, которые, помимо пяти тибетцев, включают медитация, пранаяма и позитивное мышление.

Кристофер Килхэм, преподаватель йоги и медитации более 20 лет, также помог популяризировать упражнения на Западе.В своей книге «Пять тибетцев» он написал: «Практикуя пять тибетцев в течение двух лет, я убедился, что, по крайней мере, они были экстраординарными … Они открывают энергетическую систему тела / ума и, кажется, уравновешивают энергию в ней. способ, которого я не испытывал ни с одним другим индивидуальным методом йоги или набором практик йоги ».

Эти упражнения, включающие в себя строгие растяжки и изгибы в сочетании с йогическим дыханием, по-видимому, влекут за собой полную тренировку тела, способную изменить здоровье.Однако практикующие приписывают их поразительные эффекты той роли, которую они играют в уравновешивании чакр, семи вихрей энергии, через которые протекает прана или жизненная сила. Разия объясняет, что чакры вращаются с огромной скоростью именно там, где расположены секретирующие гормоны эндокринные железы, которые регулируют все функции и органы тела. «Плохое здоровье и старение возникают из-за того, что одна или несколько из этих чакр замедляются и препятствуют потоку энергии. «Пять тибетцев снова запускают вращение чакр», — утверждает она.Доктор Джайн также поддерживает теорию чакр: «Упражнения улучшают качество спирали и скорость чакр, которые с возрастом уменьшаются».

Килхам объясняет, что семь чакр, лежащих вдоль позвоночного столба, связаны тремя основными энергетическими путями, известными как Ида, Пингала и Сушумна. Он пишет: «Пять тибетцев помогают уравновесить лунные и солнечные силы Иды и Пингалы и помогают направлять устойчивый, концентрированный поток энергии через Сушумну, центральный канал.Энергия течет более плавно… физическое здоровье и жизненная сила улучшаются, ум становится более мощным, и человек может входить в высокие состояния медитации со все большей легкостью ».

В то время как многие приходят в поисках помощи от проблем, других привлекает обещание общего здоровья. «Практически всем полезен крепкий сон, повышенный уровень энергии, лучшая концентрация внимания и т. Д., А пары свидетельствуют об улучшении сексуальной жизни», — говорит Разия. Объясняя их популярность, она говорит: «Им так легко научиться, и вы чувствуете эффект в считанные дни.Кроме того, поскольку вся процедура занимает всего около 15 минут, они как раз подходят для сегодняшнего расписания ».

Джехангир Палкхивала, учитель йоги, включает Пять тибетцев в базовую последовательность йоги, которую он разработал для начинающих. Он говорит: «Я попробовал их сам и обнаружив заметное изменение в моих способностях в целом, начал преподавать их своим ученикам. Они особенно полезны людям с гормональным дисбалансом и другими физическими проблемами. Постепенное начало с пяти тибетцев помогает им достичь более сложных поз.Объясняя, что четыре из пяти обрядов соответствуют определенным асанам, таким как Урдхва Прасарита, Устрасана, Пурвоттанасана и Урдхвамукха и Адхомукха Сванасана, он говорит, что именно повторения делают их такими эффективными. С этим соглашается Решма Гурнани, ученица Палхивалы, которая также преподает под его руководством: «Повторения, кажется, придают завершенность последовательности йоги».

Пятеро тибетцев в идеале практикуются по 21 раз каждый. Тем не менее, новички должны стремиться к достижению этого постепенно, уделяя внимание легкости выполнения каждой позы, а не количеству повторений.Лучшее время для этого — утром или вечером натощак. Палхивала и Патели соглашаются, что это очень эффективные упражнения, и их следует изучать только под руководством знающего учителя.

Прежде чем мы перейдем к собственно пяти упражнениям, несколько слов о «шестом тибетском». В книге Келдера говорится, что монахи используют его для управления половым влечением и преобразования его в духовную силу, и это должно выполняться только соблюдающими целибат. Патели придерживаются этого и не учат этому. Килхэм, однако, рекомендует его, говоря, что, хотя он помогает соблюдающим целибат справляться с накопленной энергией, он также приносит пользу сексуально активному большинству, укрепляя половые железы и повышая сексуальную активность.

Следующие инструкции взяты из книги «Пять тибетцев» Кристофера С. Килхэма:

Тибетец # 1
Встаньте прямо, вытянув руки в стороны. Пальцы вместе, ладони раскрыты и обращены вниз. Удерживая это положение, крутите полный круг по часовой стрелке. (Если бы вы повернули голову вправо, это направление, в котором вы хотите вращаться.) Повторите вращение 21 раз без перерыва.

Когда вы закончите вращение, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.Сделайте полный, глубокий вдох, вдыхая через нос. Выдохните через рот, сжав губы в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох, сделав два полных вдоха. При первом выполнении этого упражнения у вас может возникнуть головокружение. Так что не напрягайтесь. Он укрепляет вестибулярный аппарат, балансирующий механизм внутреннего уха. При регулярной практике головокружение прекратится, и вращение станет легким и плавным даже на высоких скоростях. Это же движение практикуют суфийские дервиши, которые вращаются с большой скоростью в течение длительных периодов времени.

Tibetan # 2
Лягте спиной на циновку или коврик. Ваши ноги полностью вытянуты, лодыжки согнуты и соприкасаются. Руки по бокам, ладони прижаты к полу. Вдохните через нос, поднимите ноги немного под углом 90º и поднимите голову, прижав подбородок к груди. Все это делается одним плавным движением. Ваши пальцы ног указывают в небо; ваша нижняя часть спины должна оставаться на земле.

Выдохните через нос или рот, опуская ноги и голову в исходную точку — на землю.Повторите все движение 21 раз, на вдохе поднимая ноги и голову, на выдохе опуская их.

Когда вы закончите, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в форме буквы «О».

Тибетский # 3
Встаньте на колени, опираясь подушечками стоп на землю. Ваши колени примерно в четырех дюймах друг от друга. Положите ладони на тыльную сторону бедер чуть ниже ягодиц.Ваш позвоночник прямо, подбородок прижат к груди.

Вдохните носом, прогнувшись назад в пояснице. Откиньте голову как можно дальше назад. Ваши руки будут поддерживать вас, когда вы откинетесь назад. Затем выдохните через нос или рот, возвращаясь в исходное положение. Повторите 21 раз в устойчивом непрерывном ритме.

Когда вы закончите, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в форме буквы «О».

Tibetan # 4
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите ладони на землю рядом с бедрами. Расположение рук важно; они должны располагаться ровно вдоль бедер. Прижмите подбородок к груди.

Вдыхая через нос, поднимите бедра, сгибая ноги в коленях, прижимая подошвы стоп к земле и запрокидывая голову назад. Вы примете положение, в котором туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.Выдохните через нос или рот, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите 21 раз в устойчивом непрерывном ритме. Не позволяйте ногам скользить. Ноги должны оставаться на одном и том же месте на протяжении всего упражнения. Также руки не должны сгибаться; вместо этого движение выполняется поворотом в плечах. Когда вы закончите, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, со сжатыми губами в виде буквы «О».

Tibetan # 5
Начните это упражнение, опираясь на ладони и подушечки стоп.И руки, и ноги находятся на расстоянии около двух футов друг от друга. Ваша голова поднята и приподнята. Держа руки и ноги прямыми, вдыхайте носом, поднимая ягодицы и прижимая подбородок к груди, образуя идеальный треугольник. Выдохните через нос или рот, возвращаясь в исходное положение. За исключением ладоней и подушечек стоп, ваше тело остается оторванным от земли в течение всего упражнения, а ваши руки и ноги вообще не сгибаются.Повторите 21 раз в плавном непрерывном ритме.

По окончании встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в форме буквы «О».

Когда вы закончите выполнять все пять упражнений, лягте на спину и расслабьтесь в течение нескольких минут. Пусть дыхание будет нежным и легким. Обратите внимание на любые новые ощущения в своем теле.

Контактное лицо: Разия и Рустам Патель

Тел .: (022) 26360271, моб. Тел .: 9821433644; Электронная почта: tibetanyoga @ yahoo.com

Мозг Будды: нейропластичность и медитация

Ниже мы суммируем изменения в мозге, которые происходят во время каждого из этих стилей практики медитации. К таким изменениям относятся изменения в паттернах функции мозга, оцениваемые с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), изменения вызванной коры мозга реакции на зрительные стимулы, отражающие влияние медитации на внимание, а также изменения амплитуды и синхронизации высокочастотных колебаний, которые, вероятно, играют важная роль в связности широко распространенных схем в мозгу.

Экспериментальная установка

Для описанных ниже экспериментов по измерению гемодинамических изменений с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) требуется МРТ-сканер с высокой напряженностью поля, оснащенный соответствующими импульсными последовательностями для быстрого сбора данных и необходимыми оптоволоконными устройствами доставки стимулов, чтобы визуальные стимулы могут быть предъявлены субъекту, когда он или она лежит в отверстии магнита. Для исследований, измеряющих электрическую активность мозга, используется система записи высокой плотности с от 64 до 256 электродов на поверхности кожи головы.

FA Медитация

В недавнем исследовании [4] использовалась фМРТ для изучения нейронных коррелятов медитации FA у экспертов и новичков. В исследовании сравнивали медитацию FA на внешней визуальной точке с состоянием покоя, во время которого участники не используют медитацию и просто получают указание принять нейтральное базовое состояние. Состояние медитации было связано с активацией в нескольких областях мозга, участвующих в мониторинге (дорсолатеральная префронтальная кора), привлечении внимания (зрительная кора) и ориентации внимания (например,g., верхняя лобная борозда, дополнительная моторная область и внутрипариетальная борозда).

Хотя этот паттерн активации, связанный с медитацией, в целом был сильнее у практикующих долгое время по сравнению с новичками, активность во многих областях мозга, вовлеченных в медитацию ФА, отображалась в виде перевернутой U-образной кривой для обоих классов субъектов. В то время как опытные медитирующие со в среднем 19 000 часов практики демонстрировали более сильную активацию в этих областях, чем новички, опытные медитирующие со средним уровнем практики 44 000 часов демонстрировали меньшую активацию.Эта перевернутая U-образная функция напоминает кривую обучения, связанную с приобретением навыков в других областях знаний, таких как овладение языком. Полученные данные подтверждают идею о том, что после обширного обучения медитации ФА необходимы минимальные усилия для поддержания концентрации внимания.

Опытные медитирующие также показали меньшую активацию миндалевидного тела, чем новички, во время медитации FA в ответ на эмоциональные звуки. Как показано на рис.Этот вывод может подтвердить идею о том, что повышенный уровень концентрации связан со значительным снижением эмоционально реактивного поведения, несовместимого со стабильностью концентрации.

Нейровизуализация и нейродинамические корреляты медитаций FA и OM.

( и ). Взаимосвязь между степенью обучения медитации (в годах) и гемодинамической реакцией миндалевидного тела (синим цветом) на отвлекающие звуки во время медитации ФА у длительных практикующих буддизм.На графике нанесены индивидуальные ответы в правой миндалине (адаптировано из [2]).

( b ) снижение амплитуды P3b (индекс распределения ресурсов мозга) к первому из двух целевых стимулов (T1 и T2), представленных в виде быстрого потока отвлекающих стимулов после трех месяцев интенсивной медитации Випассана [ 3]

( c ) показывает, что, как правило, чем больше со временем уменьшалось выделение ресурсов мозга на T1, тем лучше человек становился способным точно определять T2 (адаптировано из [3]).

( d-e ) Пример высокоамплитудной гамма-активности во время формы ОМ-медитации, медитации без референциального сострадания, у практикующих буддизм долгое время [4]. ( e ) Временной ход мощности гамма-активности (25–42 Гц) на электродах, отображаемый на (d), в течение четырех блоков, вычисленный в 20-секундном скользящем окне каждые 2 секунды, а затем усредненный по электродам.

( f ) Внутрииндивидуальный анализ отношения гамма-излучения к медленным колебаниям (4–13 Гц), усредненных по всем электродам во время медитации сострадания.

( г ) значимое взаимодействие между группой (практикующий, контроль) и состоянием (исходный базовый уровень, текущий базовый уровень и состояние медитации) для этого отношения.

В совокупности эти результаты подтверждают мнение о том, что внимание — это обучаемый навык, который можно улучшить с помощью умственной практики медитации ФА.

ОМ Медитация

В другом исследовании [5] недавно была изучена идея о том, что ОМ-медитация снижает выработку обработки стимулов в продольном исследовании с использованием записанных на скальп мозговых потенциалов и производительности в задаче морганий внимания.Следствием пониженной обработки подробных стимулов является то, что субъект может лучше реагировать от момента к моменту на поток стимулов, которым он подвергается, и с меньшей вероятностью «застрянет» на каком-либо одном стимуле.

Явление моргания внимания показывает, что способность мозга обрабатывать информацию ограничена. Более конкретно, когда две цели T1 и T2, встроенные в быстрый поток событий, представлены в непосредственной временной близости, вторая цель часто не видна.Считается, что этот дефицит является результатом конкуренции между двумя целями за ограниченные ресурсы внимания, то есть, когда много ресурсов посвящено обработке T1, слишком мало может быть доступно для последующей обработки T2.

Исследование, проведенное в [5], показало, что три месяца интенсивных тренировок в медитации Випассана (распространенный стиль медитации ОМ) уменьшили выделение ресурсов мозга на первую цель, что отражено в меньшем P3b, вызванном T1, потенциале мозга. индекс распределения ресурсов.Это проиллюстрировано на, который показывает снижение амплитуды P3B (индекс распределения ресурсов потенциала мозга). На этом рисунке зарегистрированные в коже головы потенциалы мозга от электрода Pz, синхронизированные по времени до начала T1, в зависимости от точности T2 (обнаружено (не мигает) или не обнаружено (мигает)), времени (до или после трех месяцев) , и группы (практикующие против новичков) показаны. На карте кожи головы показаны участки электродов, где это трехстороннее взаимодействие было значимым между 420 и 440 мс.

Уменьшение распределения ресурсов мозга для T1 было связано с меньшим вниманием к T2, как показано на.Поскольку участники не были вовлечены в формальную медитацию во время выполнения задания, эти результаты подтверждают идею о том, что одним из долгосрочных эффектов медитации ОМ может быть снижение склонности «застревать» на цели, что отражено в (а) менее детально. обработка стимулов и (б) разработка эффективных механизмов для взаимодействия с целевыми стимулами и последующего отключения от них в ответ на требования задачи.

Предыдущие исследования [6] высокоамплитудного паттерна гамма-синхронизации у опытных медитаторов во время эмоциональной версии медитации ОМ подтверждают идею о том, что состояние ОМ может быть лучше всего понято в терминах последовательности динамических глобальных состояний.По сравнению с группой новичков, адепты-практики самоиндуцировали высокоамплитудные устойчивые электроэнцефалографические (ЭЭГ) колебания гамма-диапазона и фазовую синхронизацию на большом расстоянии, в частности, по латеральным лобно-теменным электродам во время медитации. Важно отметить, что этот паттерн гамма-колебаний также был значительно более выражен в исходном состоянии практикующих врачей, практикующих долгое время, по сравнению с контрольной группой, что предполагает преобразование в стандартный режим практикующих врачей, как показано на рис.Хотя точные механизмы не ясны, такая синхронизация колебательных нейронных разрядов может играть решающую роль в построении переходных сетей, которые интегрируют распределенные нейронные процессы в высокоупорядоченные когнитивные и аффективные функции.

Пример высокоамплитудной гамма-активности во время формы ОМ-медитации, медитации нереферентного сострадания, у длительных практикующих буддизм [6] показан в.

Внутрииндивидуальный анализ отношения гамма-излучения к медленным колебаниям (4–13 Гц), усредненных по всем электродам во время медитации сострадания, проиллюстрирован на.Абсцисса представляет номера испытуемых, ордината представляет разницу в среднем соотношении между исходным состоянием и медитативным состоянием, а черные и красные звезды указывают, что это увеличение больше, чем в два и три раза, соответственно, базового стандартного отклонения.

Значимое взаимодействие между группой (практикующий, контроль) и состоянием (исходная базовая линия, текущая базовая линия и состояние медитации) для этого отношения показано в. Относительное увеличение гаммы во время медитации было выше после сеанса после медитации.На начальном этапе относительная гамма была уже выше для практикующих, чем контрольная, и коррелировала с продолжительностью длительного обучения медитации практикующим на протяжении всей жизни (адаптировано из [6]).

Тибетская йога: 5 секретов лам-йоги для исцеления, омоложения и вечной молодости

Тибетская йога состоит из 5 простых древних методов омоложения; с йогическими упражнениями, известными как тибетские обряды. Эти 5 тибетских обрядов также называются «Пять обрядов», «Пять тибетцев» и «Пять обрядов омоложения».Тибетская йога помогает зарядить ваши энергетические центры и снова начать новую жизнь. Преимущества практики тибетской йоги не одно или два, а множество, так как она помогает сохранить молодость и жизненную силу, что повышает уровень энергии, обостряет ум, помогает стать более спокойным и терпеливым, улучшить здоровье и благополучие. Плюс практики тибетской йоги в том, что здесь нет ограничений по месту или местности; его можно практиковать где угодно.

В 1930-х годах в отставке британской армии по имени полковник Брэдфорд, 73 года, из Южной Калифорнии , который слышал, что тибетские ламы остаются молодыми и здоровыми.Ему было любопытно узнать секрет их молодости и здорового образа жизни, поскольку он болел от боли в спине и артрита. Он прожил с ламами почти 2 года и практиковал йогу, а также ел тибетскую пищу, которая лечила его болезнь. Именно тогда Брэдфорд обнаружил эти пять тибетских обрядов, которые каждый может практиковать за несколько минут. Он излечился от всех недугов и стал выглядеть на 30 лет моложе. Таким образом, полковник Брэдфорд считается тем, кто принес тибетскую йогу в западные страны.

Позже, Питер Келдер, друг полковника Брэда Форда и писатель по профессии , узнал об этом и задумал написать книгу, которая была опубликована. Он известен как «Древняя тайна фонтана молодости». В то время, примерно в 1930-х годах, это был суперпродавец. Были проданы тысячи экземпляров. Питер написал эту книгу, чтобы все узнали секрет молодости. В книге полковник Брэдфорд поделился своим опытом, начиная с путешествия из Америки к скрытым горам Шангри-Ла, открывшим пять тибетских обрядов.Был раскрыт секрет обретения молодости, жизненных сил, излечения от депрессии, артрита, боли в спине, диабета, пищеварительных, респираторных и сердечных заболеваний.

HealthJockey узнал больше о 5 секретах лама-йоги для вечной молодости от Рустама и Разии Патель, дуэта мужа и жены, которые уже 6 лет преподают и проводят семинары по тибетской йоге по всей Индии и за рубежом. Рустам и Разия Патель узнали о тибетской йоге от друга, который поразительным образом выздоровел после трех тяжелых сердечных приступов.Он, в свою очередь, узнал об этом через преданного в ашраме Ганешпури, расположенном на границе штата Махараштра в Индии.

Рустам изучил навыки йоги у Свами Дхирендра Бхрамачари в течение 8 месяцев в Кашмире и в течение года изучал аштанг и хатха-йогу у всемирно известного учителя йоги Айенгара. Родившаяся и выросшая в Найроби, Разия, бывшая стюардесса авиакомпании, недавно прошла тест на обучение тренеров по тибетской йоге из США. Разия также изучил аштанг-йогу и медитацию у Свами Муктананды в ашраме в Индии и является сертифицированным учителем медитации, преподавая медитацию Сиддха-йоги с 15 лет по всей Индии.

Разия говорит: «Я готова поделиться этим великим секретом, великим даром Бога всем и везде, чтобы люди жили дольше, давая им моложе».

Разия практикует 6 способов: один — позитивное мышление, второй — пранаяма, третий — упражнение цигун, четвертый — растяжки, пятый — это 5 тибетских обрядов и последний, но не менее важный, — медитация.

Цель Разии — вылечить боль и боли у тех, кто страдает и хочет выздороветь с позитивным настроем.Ее добрые мысли о благополучии других приносили плоды другим. После изучения тибетской йоги она хочет, чтобы люди чувствовали себя счастливыми, здоровыми, молодыми и энергичными, чтобы эффективно работать на своей работе и жить полной жизнью.

Как на самом деле эти обряды действуют в нашем организме? Говоря об этом, Разия сказала, что эти обряды воздействуют на энергетические центры тела, известные как 7 чакр . Эти энергетические центры расположены от макушки до основания позвоночника.Эти пять тибетских обрядов помогают уравновесить 7 вращающихся чакр в теле. Благодаря этим упражнениям стимулируются эндокринные железы, регулирующие различные системы органов в организме. Эти 5 обрядов воздействуют на 4 системы нашего тела, такие как сердечно-сосудистая система, дыхательная система, пищеварительная система, нервная система. Когда мы молоды, эти чакры имеют тенденцию вращаться очень быстро, что позволяет прана-шакти, известной как жизненная сила, свободно течь в нашем теле, сохраняя наше здоровье. Но по мере того, как вы становитесь старше и ведете нездоровый или нерегулярный образ жизни, эти чакры либо замедляются, либо блокируются, что вызывает преждевременную старость и болезни в организме.

Разия дала руководителям в режиме 24 × 7 достаточно энергии для ума и тела, чтобы справляться с повседневной нагрузкой и бороться с тяжелым стрессом сегодняшнего профессионального образа жизни. Разия Патель преподает тибетскую йогу и медитацию с последних 8 лет корпоративным компаниям, таким как ONGC, Indian Oil, Bharat Petroleum, British Petroleum, Nicholas Piramal, Hutch, Accenture, Pentaloon, Polaris, Godfrey Phillip, Health Prime, Datametics, E Funds, Patni, Colgate Palmolive, L&T, Toyota, Reliance, Tata Consultancy, такие банки, как ICICI, HDFC, HSBC, Axim, банки Axis, Max New York Life Insurance Co.LIC, Birla Sunlife Insurance Co. как для своих сотрудников, так и для своих клиентов. Многие семинары были проведены для клубов и жилищных кооперативов в Индии, в первую очередь в городе Мумбаи. Она регулярно проводила семинары для многих школ, таких как Rajhans, J.B.Petit, Conosa Convent, ST. Школа Ксавьера и Школа Святой Марии. & SNDT Collage и IIT Powai в Мумбаи. Кроме того, она провела множество семинаров для Novartis Ltd, Schlumberger, Barclays Bank, в Швейцарии, Норвегии, Лиссабоне, Новой Зеландии, Дубае, Австралии, Кении, S.Африка и Великобритания.

Студенты получают пользу, так как эта форма йоги помогает им повысить уровень концентрации и насладиться мощной памятью, что приводит к блестящим результатам на экзаменах. По словам Разии, персонал колл-центра должен изучать тибетскую йогу, поскольку у них нерегулярный режим работы из-за меняющегося режима смен. Они могут хорошо концентрироваться и эффективно работать. Вместо «перерыва на кофе» люди должны выбрать упражнения на растяжку от 5 до 10 минут, которые, по мнению Разии, избавят их от болей в спине и болезней, связанных со стрессом, в течение нескольких дней.Пять обрядов — это высокоэнергетические упражнения, которые веками разрабатывались в монастырях Тибета. Эти 5 обрядов были секретом долгой жизни благочестивых лам.

Есть несколько результатов в изучении и применении 5 тибетских обрядов. Это помогает снизить мышечное напряжение, стресс и усталость. Он отлично подходит для управления стрессом, так как периодически причиняет вам дискомфорт, поэтому вы не чувствуете воздействия стресса на себя, сохраняя свое тело сильным.

Разия говорит: «Научитесь жить со стрессом, потому что стресс никуда не денется.Поэтому мы должны научиться жить с этим, чтобы вы могли прожить еще много лет, работая в стрессовых условиях ».

Эти пять ритуалов омоложения делают ваш разум очень спокойным с помощью медитации и йоги, а также контролируют негативные эмоции, такие как гнев, беспокойство и разочарование. Разия добавляет: «Позитивное мышление и работа со своим подсознанием с утверждением и визуализацией себя были бы лучшей мантрой для достижения любой цели. Например, если вы хотите похудеть, начните думать в своем подсознании, что вы теряете вес.Сделайте мантру о том, что ваше тело выглядит моложе, а вы худеете. Это заставляет ваше подсознание поверить в то, что в жизни можно достичь всего ».

Помогает контролировать диабет, повышенную кислотность, гипертонию, спондилит, артрит, боли в шее и суставах, укрепляя костную структуру, чтобы в будущем вы не заболели остеопорозом. Это даже помогает поддерживать вес и повышает уверенность в себе.

Тибетская йога отличается от других форм упражнений. Говоря о спортзале, аэробике или традиционной йоге, все это имеет свои плюсы и минусы по сравнению с тибетской йогой. Например, спортзал — отличное решение для молодых и здоровых людей. Но больные или старые люди не могут соблюдать режим тренажерного зала, тогда как тибетская йога не имеет таких ограничений. В спортзале или на занятии аэробикой человеку придется ежемесячно выкладывать большую сумму, тогда как в тибетской йоге это всего лишь одноразовое вложение, которое очень минимально для любого человека.

В наши дни поездка в спортзал или занятия аэробикой для многих стала проблемой. В традиционной йоге есть сотни асан, которые невозможно выучить за неделю. На изучение и практику требуется как минимум 6 месяцев или даже год. Человек выбрал бы аэробику, потому что он или она хотели бы похудеть быстрее, а также сделать мышцы сильными, тогда как в тибетской йоге управление весом происходит автоматически с помощью 15-минутных рутинных упражнений.

Стоимость регистрации для физического лица составляет рупий. 700, это однодневный семинар на 3 часа, и выдается 1 компакт-диск, чтобы направлять их в их повседневной практике. Таким образом, можно следовать тибетской йоге и медитации, следуя инструкциям, которые дает лично Разия Патель.

Следует помнить о некоторых ключевых моментах, когда вы планируете заниматься тибетской йогой. Это следующие:

Следует выдерживать полуторачасовой перерыв, не ешьте перед тренировкой.

Избегайте купания сразу после выполнения тибетской йоги.

Тибетской йогой могут заниматься люди старше 8 лет.

Далай-лама: Чтобы бороться с коронавирусом, нам нужно сострадание

Иногда друзья просят меня помочь с какой-нибудь проблемой в мире, используя какие-то «магические силы». Я всегда говорю им, что Далай-лама не обладает магическими способностями. Если бы я это сделал, я бы не чувствовал боли в ногах или боли в горле. Мы все такие же, как люди, и мы испытываем одни и те же страхи, одни и те же надежды, ту же неуверенность.

С буддийской точки зрения каждое живое существо знакомо со страданием и истинами болезни, старости и смерти. Но, как люди, мы способны использовать свой разум, чтобы побеждать гнев, панику и жадность. В последние годы я делал упор на «эмоциональное разоружение»: чтобы попытаться увидеть вещи реалистично и ясно, без замешательства страха или гнева. Если у проблемы есть решение, мы должны работать, чтобы найти его; если нет, нам не нужно тратить время на размышления об этом.

Мы, буддисты, верим, что весь мир взаимозависим. Поэтому я часто говорю о всеобщей ответственности. Вспышка этого ужасного коронавируса показала, что то, что происходит с одним человеком, вскоре может повлиять на все остальные. Но это также напоминает нам, что сострадательный или конструктивный поступок — будь то работа в больницах или просто соблюдение социального дистанцирования — может помочь многим.

С тех пор, как появились новости о коронавирусе в Ухане, я молился за своих братьев и сестер в Китае и повсюду.Теперь мы видим, что никто не застрахован от этого вируса. Мы все беспокоимся о близких и будущем как мировой экономики, так и нашего собственного дома. Но одной молитвы недостаточно.

Этот кризис показывает, что мы все должны брать на себя ответственность, где можем. Мы должны объединить мужество врачей и медсестер с эмпирической наукой, чтобы начать переломить эту ситуацию и защитить наше будущее от новых угроз.

Будьте в курсе растущей угрозы здоровью мира, подписавшись на нашу ежедневную рассылку о коронавирусе.

В это время великого страха важно думать о долгосрочных проблемах — и возможностях — всего земного шара. Фотографии нашего мира из космоса ясно показывают, что на нашей голубой планете нет настоящих границ. Поэтому все мы должны позаботиться об этом и работать над предотвращением изменения климата и других деструктивных сил. Эта пандемия служит предупреждением о том, что, только объединившись с согласованными глобальными ответными действиями, мы сможем справиться с беспрецедентными масштабами проблем, с которыми мы сталкиваемся.

Мы также должны помнить, что никто не свободен от страданий, и протягивать руки тем, у кого нет дома, ресурсов или семьи для их защиты. Этот кризис показывает нам, что мы неотделимы друг от друга, даже когда живем отдельно. Поэтому все мы обязаны проявлять сострадание и помогать.

Как буддист, я верю в принцип непостоянства. В конце концов, этот вирус пройдет, поскольку я видел, как войны и другие ужасные угрозы проходили в моей жизни, и у нас будет возможность восстановить наше глобальное сообщество, как мы это делали много раз раньше.Я искренне надеюсь, что каждый сможет оставаться в безопасности и сохранять спокойствие. В это время неопределенности важно, чтобы мы не теряли надежды и уверенности в конструктивных усилиях, которые прилагают многие.

Далай-лама — духовный лидер тибетских буддистов и лауреат Нобелевской премии

Эта статья является частью специальной серии о том, как коронавирус меняет нашу жизнь, с идеями и советами сообщества TIME 100.