86-летняя бабушка 20 лет делает Око возрождения. Повернуть время вспять не удалось, только заметно притормозить | ✧Сама себе косметолог✧

Та самая бабушка — скриншот видео, само видео ниже — и то самое Око возрождения оно же Пять тибетцев. Обратите внимание на описания дыхания // all-yoga.ru

Та самая бабушка — скриншот видео, само видео ниже — и то самое Око возрождения оно же Пять тибетцев. Обратите внимание на описания дыхания // all-yoga.ru

Про Око возрождения то вдруг все резко вспоминают и начинают, следуя моде, делать, потом, как водится, забрасывают. Эта же бабушка смогла продержаться более 20 лет — она делает эти не такие уж и сложные упражнения каждое утро с зимы 1997 года.

Сам комплекс стал популярен на Западе после выхода в 1939 году книги англичанина Питера Кэлдера «Око Возрождения» (Peter Kelder «The Eye of Revelation»), где увлекательно рассказывается история некоего полковника Брэдфорда. Последний служил в Индии и попал в тибетский монастырь, где и разузнал эти пять, как их называют в книге, ритуалов.

Первое издание «Ока» // скриншот электронной книги

Первое издание «Ока» // скриншот электронной книги

Если верить книге, ежедневное и неукоснительное выполнение ритуалов помогает обрести не только физическое здоровье, но и заметно омолодиться. Полковник Брэдфорд, к примеру, скинул как минимум лет 20.

Ритуалы, по изложенному в книги тибетскому учению, налаживают движение энергии в человеческом организме, соорганизуя должным образом энергетические вихри. С возрастом энергия в нашем теле начинает застаиваться, что и становится причиной болезней, старения и смерти. Ритуалы же эти вихри запускают по-новой.

Верить или не верить в эту теорию и книге Кэлдера — дело сугубо личное. Если все это кажется дичайшей ересью, которой в современном мире победившей фармацевтики делать нечего, то ритуалы вполне можно назвать полезными для гибкости позвоночника и вестибулярного аппарата упражнениями. Пресс и ноги тоже неплохо прокачиваются.

А вот и наша бабушка и ее вариант Пяти тибетцев.

Так внук описывает результаты бабушкиной практики в описании к видео:

Скриншот описания // youtube.com

Скриншот описания // youtube.com

Как показывает изучение Интернета, дочитали книгу Кэлдера далеко не все, а кто дочитал, тот каждый на свой лад понял и своих Тибетцев для себя изобрел.

Тонкостей выполнения ритуалов там достаточно много, так что надо книгу все-таки вдумчиво не просто читать, а изучать. Главное же, это дыхание, которое в каждом упражнении-ритуале свое, так же важна последовательность упражнений и количество повторов.

У самого Кэлдера про дыхание ничего нет. Это уже продолжатель его дела Кристофер С. Килхэм в своей книге «Пять тибетских жемчужин» (Christopher S. Kilham «The Five Tibetans») дополнил.

Количество же повторов надо увеличивать постепенно: начинать с трех и прибавлять по два в неделю, пока не дойдете до 21. Те, кто самонадеянно стартовал сразу с 21 раза, потом жалели: состояние после такого рывка преотвратное.

Я стартовала: три дня подряд делала по 21 разу каждого упражнения. Потом два дня никакая была. Сейчас делаю по 11, что тоже неправильно, конечно. Но три мне скучно.

И да, жить стало бодрее и даже как-то веселее. Насчет омоложения опишусь лет через пять, если продержусь столько, конечно.

Еще на канале по теме:

• Простая йога для похудения, от запора, для нормального пищеварения и пробуждения энергии жизни
• Лягушка, чтобы быстро похудеть и помолодеть. А после 300 можно и замуж

Око возрождения 5 тибетских упражнений александр курбатов.

Око возрождения

«Око возрождения» – это система физического и духовного омоложения и развития организма человека, разработанная тибетскими монахами. Она состоит из шести упражнений .

Пять из них может выполнять каждый человек, желающий не только омолодиться и избавиться от болезней, но и внести в свою жизнь вдохновение и радость творчества. Шестое упражнение предназначено только для тех, кто решил полностью посвятить себя духовному развитию, освободившись от сексуальных привязок в любой форме.

Как начать?

Перед началом занятий необходимы твердое намерение омолодить свой организм и напитать его свободной энергией на всех уровнях, а также готовность выполнять упражнения каждый день.

Если пропустить занятия один раз, то начинать придется все заново. При перерыве в один месяц — вернутся назад все недомогания и болячки.

Следует отметить, что при любом откате назад после перерыва никогда не поздно

начать все заново, и вернуть себе здоровье и радость жизни.

Правила

Упражнения очень просты в выполнении, но при их практике нужно следовать нескольким простым правилам:

• выполнять гимнастику нужно только с пустым желудком. Идеально — утром, после пробуждения.
• Перед началом занятий можно принять душ.

ВАЖНО! После гимнастики ни в коем случае нельзя повергать организм переохлаждению, в том числе и местному. По этой причине в течение часа после выполнения упражнений необходимо воздержаться от холодных обливаний, бассейна, прохладных напитков и мороженого.

• Начинать нужно с выполнения трех упражнений каждого вида, добавляя еженедельно по два. Максимальное число повторов — 21.

• При выполнении не стоит чересчур стараться. Главное — следить за дыханием и слушать свое тело.
• Перед основным занятием
  желательно сделать несколько очень простых разминочных упражнений.

Упражнения

Подготовительные упражнения необходимы для настройки организма к выполнению пяти тибетцев. Они растягивают позвоночник и усиливают циркуляцию основных энергетических потоков.

Первое упражнение можно выполнить еще в постели. Это — потягивание. На вдохе — вытянуть позвоночник и сладко потянуться. Затем — выдохнуть и расслабиться.

При выполнении следующего упражнения — поднять руки и ноги перпендикулярно кровати и начать ими трясти в течение 30 секунд.

Затем встать с кровати , выпрямить позвоночник, потянуться, представляя как поток энергии из земли входит в промежность, насыщая тело теплой энергией. На выдохе расслабиться. Снова потянуться, вдохнуть, а на медленном выдохе представить как через макушку головы в тело входить прохладный серебристый поток Космоса.

Встряхнуть руками и ногами , немного попрыгать. Теперь можно приступить к выполнению основного комплекса.

5 тибетских упражнений

Первое

Это упражнение называется «кружение». Для его выполнения нужно просто начать кружиться по часовой стрелке вокруг своей оси.

Практикующие советуют развести руки в стороны ладонями вниз, но на самом деле выполнять это упражнение нужно так как вам удобно. Например, если ваше тело хочет кружиться против часовой стрелки, то обязательно стоит его послушать.

Второе

При выполнении этого упражнения нужно просто лечь на спину, расположив руки вдоль тела. Затем:

• полностью выдохнуть, максимально втянув живот и прижав поясницу к поверхности пола.
• На очень медленном вдохе поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди.
• Поднять ноги. Идеально, если ноги будут прямыми и расположены под углом 90 градусов к полу. Но не стоит расстраиваться, если так не получается. Главное — это ваше намерение. По этой причине ноги в начале практики можно поднимать даже в согнутом состоянии.
• Задержаться на несколько секунд.
• Опустить ноги и голову.
• Выдохнуть.

Второе упражнение активизирует третью чакру , которая отвечает за социальную адаптацию и успешность.

Третье

Для того, чтобы выполнить третье упражнение нужно встать на колени, а руки положить непосредственно под ягодичными выпуклостями.

Потом – вдохнуть, максимально прогибаясь назад. На медленном выдохе вернуться, наклонив голову максимально вперед. Третье упражнение позволяет стать сильнее , что позволяет осуществить все свои истинные желания.

Четвертое

Это упражнение называется «столик». На практике оказывается самым простым в выполнении, хотя вначале, наоборот, кажется самым сложным.

Сначала нужно просто сесть на пол с прямой спиной (в идеале) и вытянуть ноги вперед. Руками опереться в пол. Выдохнуть.

На вдохе, опираясь на ладони и стопы, подняться в положение, напоминающее стол , когда голени и бедра находятся под прямым углом друг к другу, руки по отношению к туловищу — аналогично. Задержаться в этом положении, держа мышцы в максимальном напряжении. Осторожно сесть и выдохнуть.

Четвертое упражнение способствует открытию сердечной чакры , позволяет гармонизировать отношения с близкими и любимыми.

Пятое

Для этого упражнения нужно принять позу как перед выполнением отжиманий, то есть в упоре лежа на животе, опираясь на ладони и пальцы ног. На выдохе откинуть голову назад , соблюдая осторожность, особенно в начале практики.

На медленном вдохе перевести туловище в положение, похожее на «домик», максимально подняв зад вверх, опираясь на ладони и стопы. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в положение «упор лежа». Выдохнуть.

Последнее упражнение дарит очень сильный приток свободной энергии, что позволяет обрести настоящую силу .

Шестое упражнение

Следует напомнить, что практиковать последнее упражнение из комплекса «Око возрождения» стоит только людям, которые полностью утратили интерес к сексу во всех его видах и формах. Обманывать себя бесполезно, так как мощный поток силы и энергии начнет разрушать тело при нарушении этого условия.

Выполняется это упражнение очень просто . Его можно делать также отдельно от основного комплекса в моменты, когда вы ощущаете сексуальное возбуждение.

Для этого в положении стоя руки положить на пояс или бедра. Вдохнуть, втянув живот как можно сильнее,

напрячь мышцы промежности. Голову наклонить вниз. Затем резко наклониться вперед и выдохнуть со звуком «Ххх-ааа». Задержаться в этом положении, стараясь максимально удалить воздух из легких.

Эффект от выполнения Тибетского комплекса «Око Возрождения проявляется постепенно, поднимая потаенные ресурсы организма и освобождая психическую энергию, мотивирующую к жизни. Те, кто выполняют ритуальные «Пять тибетцев» — не ведут пустые разговоры о чудесах энергетической гимнастики. Они возрождаются и несутся по другой траектории жизни, не замечая сомневающихся.

Духовные практики Востока — это древнейшие сакральные знания, вмещающие в себя содействие внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, упорных, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно повысив свои жизненные силы.

Тело человека функционирует исправно лишь благодаря главным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим местоположению гормональных центров. Гормоны — эндокринные железы, управляющие всеми функциями организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долгожительство.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении главных упражнений биополевая структура этих центров возбуждается, приводя в действие весь механизм работы организма. Как результат, замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, создавать. Поэтому, чем раньше начинает человек практиковать «Око возрождения», тем лучше результат — долговременная жизнь высокого качества.

Микроэлектростанции человеческого организма:

1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
2. Гипофиз (Аджна) — чакра третьего глаза.
3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
4. Вилочковая железа (Анахата) — сердечная чакра.
5. Поджелудочная железа (Манипура) — чакра солнечного сплетения.
6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
7. Надпочечники (Муладхара) — корневая чакра.

• Желательно надолго не откладывать запланированное начало выполнение комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой тело всегда в тонусе.
• Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать с того места, на котором произошла остановка. Потребуется заново начинать, потому что обрывается процесс восстановления энергии. Допускается перерыв продолжительностью в одни сутки.
• Делать гимнастику следует в первой половине дня, идеально — после пробуждения.
• Выполнять упражнения удобнее на твердой поверхности, подстелив коврик. Возможно также на траве, на песочном пляже.
• Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, данной изначально автором. Для лучшего запоминания очередности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и поместить в поле зрения, в том месте, где делается гимнастика.
• Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, подчас сложновыполнимых для физически неподготовленных людей. Будет проще выполнять их вместе с тем человеком, который сможет поддержать морально и выполнять гимнастику вместе.

Противопоказания

Око Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению тонуса сосудов. Поэтому перед началом выполнения гимнастики желательно знать о характере своих недугов и посоветоваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К распространенным противопоказаниям для выполнения ритуальной гимнастики относят следующие:

Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного ЛФК- инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Принцип действия

Судя по отзывам практикующих упражнения, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

• восстанавливаются силы;
• возвращается легкость во все тело и гибкость — подтягиваются все группы мышц, возвращается тонус;
• нормализуется вес;
• память, зрение — улучшаются;
• работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню;
• перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
• проходят головные боли, нормализуется сон, становясь короче по длительности и эффективней;
• повышается общий иммунитет;
• хронические заболевания органов дыхания постепенно исчезают;
• нормализуется репродуктивная функция у женщин, налаживается менструальный цикл;
• у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
• желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
• неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного медикаментозного вмешательства, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — опус, автор которого Питер Келдер. Он описывает путешественника, желающего проникнуть в суть вечной жизни. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями знаний.

В течение 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его истории равнодушно восприняли немногочисленные читатели «Ока». В России переведенное издание «Око возрождения» появилось в 1994 г небольшим тиражом, распроданным неожиданно быстро.

Вскоре начались многочисленные просьбы от читателей о переиздании брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Око» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Ока возрождения» трудно описать ввиду отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Советы Питера Кэлдера по осуществлению пяти ритуалов

Советы:

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирный двойник, имеющий собственную силовую магнитную структуру и направление, притягивающее энергию извне ровно настолько, насколько ее может вырабатывать сам. Согласно свойствам магнитного поля — электрическая сила образуется посредством вырабатывания клетками организма электричества и света, которые и составляю жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замыкающимся полюсным направлением — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, приводящие в движение весь организм. Все вихревые воронки расположены соответственно главным энергетическим центрам организма — чакрам. Это основные магнитные силовые центры организма.

В здоровом состоянии органов главные вихри вибрируют с высокой частотой, создавая общий вид яйца эфирному телу человека. При заболеваниях скорость вращения воронок замедляется, энергообмен с внешним миром сильно нарушен, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество, физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса выстроены и продуманы именно таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и зарядить организм вновь, как цельный механизм.

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Око Возрождения» (5 тибетских упражнений) обязательно следует выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох делается всегда через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений нужно выполнять при правильном дыхании и в спокойной атмосфере.

Существует два варианта дыхания при выполнении тибетских упражнений:

1. Быстрое выдыхание с шумом, с секундными задержками в крайних точках — конца каждого повторения упражнений.
2. Плавное дыхание с задержками на выдохе до 4-х сек. Вдох и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнений.

Разминка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют мышечного напряжения и растяжку связочно-суставного аппарата. Во избежание различного рода травм, при выполнении «Ока», необходимо сделать небольшую разминку, помогающую разогреть суставы.

Все упражнения следует выполнять размеренно, без спешки:

1. Разогрев мышц шеи . Исходная поза — тело в вертикальном положении, ноги на ширине таза. Наклоны головы с задержкой поочередно по несколько сек., вперед, вправо-влево, вращение головой.
2. Разминание рук . Кисти складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговые взмахи руками вперед и назад.
3. Разминка ног . Начинать с переступания пятка-носок. Затем, поочередно отрывая каждую ногу от пола, делать вращательные движения стопы, затем голени и бедер.
4. Наклоны . Поднять правую руку вверх, затем наклонять ее в левую сторону вместе с корпусом, затем вниз и выпрямиться. Повторить с другой рукой. Повторить несколько раз. Ноги при этом не сгибаются в коленях.

Начальный этап занятий

Око Возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по направлению часовой стрелки.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:

Второй этап

Следующее упражнение направлено на поднятие тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:

Третий этап

Упражнение направлено на проработку энергии главного восходящего потока, идущего вдоль позвоночника:

Четвертый этап

Упражнение для раскачки энергии путем создания эффекта качелей:

При ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала. Немного приподнять таз от пола на пару сек. и вернуться в исходное положение. Постепенно увеличивать отрыв таза от пола, пока не будет достигнута необходимая высота, равная длине рук.

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

1. Горизонтальное расположение на полу, на животе, руки на уровне грудной клетки ладонями вниз. Ноги прямые, расставлены немного в стороны, упор в пальцы.
2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуть назад вместе с головой.
3. На медленном вдохе поднимать тело, упираясь на пальцы рук, вверх до упора, до образования острого угла в пятой точке. Ноги стоят на полной стопе.
4. На выдохе вернуться в положение поднятой верхней части корпуса.

Упражнение требует максимального мышечного напряжения.

При этом важно следить за дыханием, выполняя вдохи и выдохи не спеша, вместе с поднятием и опусканием тела.

Для кого и для чего необходимо шестое упражнение

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око Возрождения». Последнее упражнение преобразует самую сильную энергию — сексуальную.

Преобразованная энергия созидательна и может быть смело направлена на реализацию задуманного — восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, обустройство самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение в жизнь интересных идей.

Если есть осознанная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, нежели просто выбрасывать ее в эфир посредством полового контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — сила свободного мышления и жизни, она всегда есть в людях с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождающее инстинкт размножения, заложенный природой. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, копить ее и направлять куда им необходимо.

Сексуальная энергия изначально образуется нижними вихрями и, в основном, там и остается, расходуясь только на секс. Для ее трансмутации нижнюю энергию необходимо перекачать в верхние вихревые потоки — другой уровень сознания человека. Только тогда она способно изменить жизнь на этих уровнях.

Очень важно выполнять шестое упражнение только при восстановлении активного сексуального желания.

Иначе практика упражнения будет разрушать эфирное тело:

1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
2. На глубоком вдохе втягиваются максимально органы промежности, напрягаются мышцы тазового дна, низ передней стенки живота. Замереть, на сколько есть возможность (секунды).
3. Опереться руками в бедра, немного подавшись вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
4. Сильно втянуть живот и затем выпрямиться, все еще держа живот втянутым, а голову опущенной подбородком в яремную ямку.
5. Опустить диафрагму, поднять голову и сделать глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действо.

Кроме работы с сексуальной энергией, упражнение «диафрагмальный замок», которое задействовано в нем, приводит в порядок органы дыхания и мочеполовую систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы организма, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, которую потом можно трансформировать. К шестому можно приступать после восстановления вихревых потоков.

Регулярность и эффективность гимнастики

Ритуальная гимнастика — это:

• Привычка здорового образа жизни — ежедневная гимнастика.
• Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
• Поэтапное восстановление энергетики всех органов и всего организма в целом.
• Блестящий пример родителей детям — физическая и психическая здоровая форма, которая привлечет к занятиям и детей.
• Переход на более высокий уровень сознания, где идет целенаправленное управление своей энергией
• Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что запланировано на жизнь.

Чудодейственного эффекта тибетской гимнастики Око Возрождения, включающее в комплекс 5 упражнений можно достичь только при регулярности их выполнения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о тибетских упражнениях Око Возрождения

Как правильно выполнять упражнения Око Возрождения:

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин » стала мне известна лет 10 назад, когда мой учитель йоги рекомендовал ее как способ накопления энергии, оздоровления и омоложения как физического, так и энергетического тела. Мой отзыв — эта практика подходит всем. Я стала использовать 5 упражнений око возрождения , как утреннюю гимнастику, чтобы взбодриться с утра и настроиться на предстоящий день.

Эффект этой короткой практики превзошел все ожидания: тело оживает, прибавляются силы, улучшается настрой. По отзывам моих учеников они стали получать такие же результаты. Поэтому я полна уверенности, что эта практика действительно является «тибетской жемчужиной », ведущей к возрождению, и заслуживающая вашего внимания.

Важно помнить, что делать ее нужно ежедневно. Так как организм начинает замедлять процессы старения, запускаются механизмы омоложения. Пропустить можно не более 1 дня в неделю. Если пропустили больше, уменьшаете количество повторений.

Например , как-то я пропустила 2 дня – поэтому уменьшила количество повторений с 21 до 17 раз. А затем опять постепенно наращивала их количество.

Я не зря так подробно остановилась на этом моменте, ведь эта практика энергетическая, и мы запускаем серьезные и важные вещи. Как-то раз мне пришлось пропустить 3 недели после курса гирудотерапии, я сразу уловила разницу (учитывая свой возраст — 50 лет), что мое тело начало сдавать.\

Подробно каждое упражнение и рекомендации по выполнению и здоровью описаны в следующей статье:

Поэтому призываю вас относиться с полной ответственностью к этим практикам. Дисциплина прежде всего.

Конечно, можно не трудиться над собой, не прилагать усилий, и жить беззаботно. Но я думаю, что вы не зря попали на мой блог и читаете эти строки. Значит, Вы – женщина, которая стремится к совершенству, и думаю, что вам не все равно как вы выглядите и как себя чувствуете.

Лично моя мечта – чтобы и в 90 лет мой муж любовался мной и говорил мне комплименты).

Пошаговое руководство по выполнению 5 упражнений тибетских монахов читайте и смотрите в видео уроке.

Око возрождения 5 упражнений видео

И конечно же для полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений вернувших здоровье и молодость миллионам людей настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» древний секрет источника молодости . Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут свое тепло и энергию. Думаю к упить эту книгу вы сможете в магазине. И ли закажите в интернете.

Например на «Озон»: Книга 1 и/или Книга 2.

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия. Впервые знания об их гимнастике Око возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х, но популярными стали в конце 20-го века. Познакомьтесь с ними поближе для улучшения здоровья.

Что такое Око возрождения

5 тибетских жемчужин – так называется практика Око возрождения, потому что состоит из пяти простых с физической точки зрения упражнений. Сложными они являются с духовной стороны, потому что для выполнения требуется максимальная концентрация и особая технология. Тибетские монахи выполняют гимнастику Око возрождения ежедневно по 10-20 минут. Аффирмация упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

Как утверждают тибетские монахи, разработавшие методику Око возрождения, у человеческого тела есть 19 энергетических центров – вихрей, семь из которых являются основными, а остальные – второстепенными. Данные образования находятся возле суставов, вращаются быстро, наделяя тело энергией. При болезни или недомогании скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к органам. Упражнения Око возрождения помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергетики.

Что дает Око возрождения

Монахами не просто так была разработана дыхательная гимнастика Око возрождения — 5 тибетских упражнений. Она помогает запустить энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении действий ритуала. Упражнения Око возрождения похожи на привычную йогу, они дают организму здоровье и молодость, запуская жизненно важные процессы. Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения – при недостаточной массе тела человека он набирает их без проблем.

Тибетские упражнения для омоложения организма

С техники правильного дыхания начинается тибетская гимнастика омоложения из пяти жемчужин Око возрождения. Вдохните через нос. Выдыхайте через рот, сопроводив звуком «хэ». Тибетские монахи советуют вложить в выдох все раздражение, гнев и усталость, чтобы выпустить их из себя. При выполнении схемы упражнений Ока возрождения выдох приходится на силовую часть, вдох – на исходное положение.

Научитесь выполнять упражнение, стоя с расслабленным телом и понятой головой, затем переходите к исполнению полного глубокого йоговского дыхания. Оно разделяется на три фазы движения легких:

• нижнее диафрагмальное – на вдохе опустите диафрагму вниз, живот выдвиньте вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втяните область промежности;
• среднее грудное – постарайтесь подтянуть живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку;
• верхнее ключичное – расправьте плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выдох длится аналогичными тремя упражнениями – для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицы. Выполняя тибетскую тренировку, втягивайте живот, опускайте плечи, сжимайте ягодицы. Такой тонус должен сопровождать тело всю продолжительность гимнастики Око возрождения. Для полного энергетического погружения в себя закрывайте глаза, соблюдайте очередность упражнений, не меняя их последовательность.

5 упражнений тибетских монахов

После освоения настоящего йоговского дыхания начните выполнять 5 тибетских упражнений на каждый день:

1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Повернитесь вокруг своей оси слева направо, пока не станет ощущаться легкое головокружение. Прикройте веки и сделайте несколько полных циклов дыхания, чтобы голова перестала кружиться. Это упражнение считается разминочным.
2. Лягте на мягкий коврик. Протяните руки вдоль корпуса, приложите ладони со сжатыми пальцами к полу. Выдохните, сделайте полный вдох, задержитесь, поднимите голову, прижмите подбородок к груди. Не сгибая колени, поднимите ноги вертикально вверх, не задействуя таз с плечами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд, выдохните ртом, расслабьте шею. Плавно наклоните голову и ноги, повторите.
3. Встаньте на колени, стопы расставьте на пальцы ног, колени вытяните по ширине таза, бедра держите вертикально. Ладони сложите на бедра, полностью наполните кислородом легкие, потянитесь подбородком к грудной клетке. Интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, мышцы шеи натяните. Вдохните носом, поднимая голову вертикально. Держите грудь расслабленной, выпятите вперед, отведите плечи назад, пытаясь соединить лопатки. Параллельно отведите затылок назад, вытяните максимально шею, подержитесь пару секунд. Выдохните ртом.
4. Сядьте на легкий коврик, позвоночник выпрямите, расслабьте грудную клетку. Расставьте ноги по ширине плеч, ладони сложите рядом, чтобы те не были уведены за спину, сомкните пальцы, направьте вперед. Наклоните подбородок к груди, интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, натяните шею. Вдохните, поднимите голову, переместите корпус вперед, немного скользя, и вверх, чтобы встать горизонтально. Пятки перекатывайте на месте. Напрягите мышцы на пару секунд. Правильно расположение тела выглядит так: бедра и туловище в горизонтальном направлении, голени и руки – в вертикальном (по аналогии с ножками стола). Выдохните, возвратитесь в исходное положение.
5. Сделайте упор лежа, прогните спину или встаньте на четвереньки. Поставьте тело на ладони и подушечки пальцев ног. Не касайтесь коленями и тазом уровня пола, кисти рук направьте вперед, сомкните пальцы. Руки поставьте вертикально, ступни ног расставьте на ширину плеч. Выдохните ртом, заведите затылок как можно далеко назад. Растяните позвонки, округлите позвоночник с вытянутой грудью и сведением лопаток. Зафиксируйтесь, выдохните, встаньте в острый угол, вершиной-ягодицами вверх. Попытайтесь встать пятками на пол, выпрямите колени, поясницу «утопите» к животу. Лопатки попробуйте свести. Приложите подбородок к грудной клетке, следите за выпрямленными руками и спиной. Максимально напрягитесь, интенсивно выдохните ртом, сделайте возвращение в исходное состояние.

Все пять упражнений Ока возрождения делаются трижды за тренировку, в медленном режиме. Режим сохраняется неделю, потом каждые семь дней количество повторений увеличиваются на два, пока не достигнут 21 раза. Существует еще шестое упражнение тибетской гимнастики Око возрождения, которое входит в комплекс в виде 3-9 повторов. Это упражнение перенаправляет свободную энергию и растворяет возникшее сексуальное желание. Не рекомендуется выполнение позиции женщинам при месячных и тем, кто не готов отказаться от секса полностью.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, сожмите сфинктеры мочевого и анального отверстий, напрягите тазовые и мышцы промежности. Быстро наклонитесь, обопритесь руками на бедра, интенсивно выдохните с плотным звуком «хах». Сильно втяните живот, выпрямитесь вверх, приложите подбородок к подъяремной выемке, держа кисти рук на талии. Держитесь в таком ритме, пока не закончится воздух, ослабьте напряжение диафрагмы, расправьте голову, вдохните, отдышавшись, повторите.

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения — гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

• нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
• нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
• после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
• оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
• после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
• нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
• между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
• при трудности выполнения повторения — разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
• после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
• противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами. Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике. Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут. Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Видео: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Око возрождения — отзывы практикующих

Марина, 27 лет

Я увлекаюсь восточной культурой, занимаюсь йогой, поэтому наслышана о тибетском Оке возрождения. Меня пугало ежедневное выполнение упражнений, но я решила попробовать, и не жалею. Всего за месяц у меня прибавилось столько энергии, что я не знаю, куда ее направить. Исчезли боли в спине, я стала лучше спать и похудела на пару килограммов.

Максим, 39 лет

О тибетской практике Око возрождения мне поведал друг, который выполняет ее уже вот два года подряд без единого перерыва. Он стал заметно лучше выглядеть без дополнительных занятий спортом и смены привычек питания. Я тоже решил попробовать, пока делаю по три повторения, но мне уже нравится.

Око возрождения — отзывы врачей

Наталья, 44 года

Я работаю фитнес-тренером, поэтому знаю большинство практик для похудения. Насчет Ока возрождения могу сказать, что техника рабочая, потому что в результате выполнения сжигаются калории, что равнозначно физической нагрузке. Зарядка проводится ежедневно, оказывает пользу. Об Оке возрождения есть разные отзывы, но положительных с фото больше.

Евгений, 40 лет

Я – практикующий йог, поэтому могу утверждать, что Око возрождения – одна из самых сильных тренировок с эффектом сохранения жизненной энергии – праны. На моих занятиях люди после полугода избавлялись от искривления позвоночника, сверхизбыточной массы тела и становились бодрее.

Шестое упражнение — не обязательно к выполнению. Почему?

Упражнение 6

Именно шестое ритуальное действие является важнейшим фактором для того, кто намерен изменить свою внешность и выглядеть намного моложе своих лет. Это упражнение известно в индусской йоге под названием «Уддияна бандха».

Из книги П.Кэлдера:

«Существует один-единственный путь обуздать наиболее мощный и своенравный аспект силы в человеке — его сексуальную энергию, проявляющую себя посредством любовной страсти — самого непреодолимого из человеческих желаний: максимально ее развить, а затем трансмутировать. Ни подавление желания, ни потакание ему ни к чему не ведут. Первое не дает силе развиться, второе — бездарно ее рассеивает. И в том, и в другом случае человек проигрывает, поскольку теряет возможность накопить свободную энергию и осознанно ею воспользоваться.

Трансмутацию сексуальной силы ламы осуществляют посредством шестого ритуального действия. Практиковать его можно только тогда, когда в теле ощущается присутствие сексуального желания, которое сигнализирует о наличии достаточного количества свободной энергии. Выполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха а а х х х …”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений . Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.

Существует лишь одно-единственное различие между обычным здоровым, разумным и сильным человеком и сверхчеловеком, который обладает магической силой и способностью по своему усмотрению пользоваться особыми свойствами осознания, открывающими ему доступ к восприятию параллельных миров. Оно состоит в принципиально противоположном отношении к своей свободной энергии. Обычный человек оставляет ее в нижних вихрях в форме сексуальной энергии, которая ищет выхода в сексе ради наслаждения, постоянно при этом расходуясь. Таким образом, каким бы высоким ни был энергетический потенциал обычного человека, он определяется в основном силой животного свойства, неспособной качественно изменить характер проявлений человеческого существа. Для того чтобы поднять свое осознание на более высокий уровень и развить наличествующие в нем истинно человеческие черты, необходимо накопить гораздо больше энергии, чем способен вместить в себя комплекс из двух нижних вихрей. Сделать это можно только одним способом — подняв свободную энергию из нижних центров вверх и освободив тем самым нижние для накопления ее новой “порции”. При поднятии силы ее характеристики изменяются, она становиться тоньше за счет изменения частотных характеристик. Присутствующие во втором вихре и свойственные перекачиваемой из него свободной силе частоты увеличиваются. За счет этого поднимаемая “порция” энергии как бы сжимается, и “перекачка” энергии вверх открывает перед человеческим существом поистине необозримые перспективы совершенствования…

…Однако необходимо помнить — для того, чтобы источник молодости стал действующим аспектом нашего существа, абсолютно необходимо добиться развития в теле активного и мощного сексуального желания. Попытка трансмутировать свободную энергию, которой мало или нет вовсе, ведет к неизбежному саморазрушению. Поэтому человеку, не испытывающему острой потребности в сексуальном удовлетворении, практика шестого ритуального действия строго противопоказана . Сначала необходимо добиться восстановления высокой сексуальной потенции с помощью практики первых пяти ритуальных действий и лишь затем приступать к превращению себя в сверхчеловеческое существо.»

Упражнение 7

Существует и еще одно упражнение, которое можно назвать седьмым ритуалом «ока возрождения» — использование «ОМ». Его ценность в тональной вибрации. При правильной интонации вибрационная частота дает очень сильный стимулирующий эффект на Шишковидную железу – Эпифиз которая связана с седьмым наивысшим центром (Сахасрара). Тем не менее если ваша жизнь не сфокусированна на высший план, вы не должны начинать стимуляцию Эпифиза.

Существует еще целый ряд ограничений. В первую очередь, касающихся возраста: до 21 года не следует практиковать это упражнение , наибольший эффект достигается после примерно 45 лет.

Не пытайтесь практиковать Седьмой ритуал до тех пор пока первые пять не привели в порядок вашу физическую и ментальные составляющие.

Вы не должны употреблять спиртное, табак, наркотики. Вы должны следить за диетой: избегать сахара и жирной пищи, тщательно пережевывать крахмалистую пищу.

Вы должны пить много воды (около 2,5 л в день) , но не начинайте пить столько воды одномоментно, увеличивайте потребление постепенно в течение 2 месяцев. Вы должны как минимум месяц выпивать по 2,5 ли воды в день перед началом выполнения седьмого упражнения.

И.П.: стоя или лежа на полу (ничего не подкладывайте под голову!), максимально расслабившись. Если вы стоите, выровняйте спину, держите подбородок высоко. Звук ОМ произносится так же как в слове ДОМ. начните с глубокого вдоха но не заполняйте лёгкие до предела. Затем глубоким полным голосом произнесите звук О-О-О…… ваша челюсть должна быть наполовину открыта. Губы должны быть закруглены, язык втянут и находиться в нижней части рта но приподнят у основания. Удержите звук О-О-О… в течение 5 секунд. Затем продолжая звук закройте и расслабьте челюсть и губы, расслабьте язык приведя его в плоское положение при этом формируя звук М-М-М…. удержите его в течении 10 секунд. При звуке О-О-О вы должны чувствовать резонацию голоса в груди, при звуке М-М-М резонация голоса должна чувсвоваться в носу. Если всё сделано правильно два звука образуют созвучье в одном продолжительном звуке О-О-О-М-М-М-М……. . По завершении разслабьтесь сделайте 1-2 глубоких вздоха прежде чем повторить снова. Трёх четырёх раз подряд будет вполне достаточно. Не переусердствуйте, если почувствуете лёгкое головокружение или слабость остановитесь. После часового перерыва повторите ещё несколько раз. По началу не повторяйте ритуал больше 10 раз в день даже если не испытываете слабости или головокружения. Усиленная стимуляция Эпифиза начинающим не рекомендована.

Ритуал дожен выполняться когда сознание спокойно и свободно от мыслей. Тем не менее вы можете комбинировать Седьмой ритуал с мантрой с великолепным успехом когда вы призносите О-О-О…. в течение 5 секунд держите своё сознание в тишине и покое, затем когда вы переходите на звук М-М-М…. в течение 10 секунд, повторяйте свою мантру в мыслях несколько раз. Мантра должна быть приготовленна заблаговременно.

Мантра произносится мысленно в виде команды (позитивной, короткой и конкретной) призывая к выполнению ваших главных целей. Удостоверьтесь в том что мантра не содержит негативных мыслей или слов которые отменят положительную силу вашей мантры. Пример мантры: «Я требую Счастья, Силу и Преуспевание прямо сейчас!»

Тибетские упражнения

Согласно философии тибетских монахов, источник молодости и здоровья человека находится внутри нашего организма. Но многие люди по незнанию не пользуются этим потенциалом, дарованным природой. Они ищут эликсиры и всевозможные способы омоложения, даже не подозревая, что секрет долголетия находится внутри.

Сегодня редакция «Так Просто!» раскроет принцип действия целебных упражнений — пяти тибетских жемчужин, которые изменят твою жизнь раз и навсегда! Автор книги «Око возрождения» Питер Кэлдер утверждает, что в нашем теле находятся энергетических 7 центров, которые условно можно назвать вихрями.

Два из них расположены в голове — это вихри А и В. Один в шее — вихрь С, еще один находится в области печени — вихрь D. В половых органах расположен вихрь Е, и еще два центра находятся в коленях — вихри F и G.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, как жизненные силы покидают организм, появляется апатия, слабость, когда с легкостью можно подхватить любое простудное заболевание. Всё дело в энергетических вихрях: по какой-то причине они перестали «вращаться».

Чтобы вернуть здоровье, молодость и силы, необходимо раскрутить эти энергетические вихри, выполняя каждое утро 5 простых упражнений. Нужно начинать с 7 повторений для каждого упражнения и постепенно увеличивать нагрузку до 20.

Тибетские упражнения

1. Первое упражнение
   Стань прямо и вытяни руки в стороны. Начинай медленно крутиться по часовой стрелке до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. После чего следует немедленно прекратить упражнение.
   
2. Второе упражнение
   Приготовь небольшой гимнастический коврик или одеяло для выполнения упражнения. Ляг на пол, выпрями руки вдоль тела и подними ноги так высоко, насколько это возможно. Во время поднятия ног следует отрывать голову от пола. Затем необходимо одновременно опустить ноги и голову.
   
3. Третье упражнение
   Стоя на коленях, опусти руки вдоль тела и наклони голову, прижимая подбородок к груди. Затем подай туловище назад, максимально откинь голову. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение.
   
4. Четвертое упражнение
   Начинай выполнять его, сидя на коврике. Руками упрись в пол, а голову максимально опусти, прижимая подбородок к груди. Из этого положения подними туловище горизонтально к полу, а голову откинь назад. Затем вернись в исходное положение.
   
5. Пятое упражнение
   Выполняй его, упершись руками и пальцами ног в пол. В таком положении тело не должно касаться пола. Затем откинь голову, стараясь максимально прогнуться назад. После этого, не разгибая рук, подними туловище вверх, а голову медленно опусти. Сделай несколько повторений.
   

Мастер-класс по выполнению пяти тибетских упражнений смотри в этом видео.

Выполнять упражнения необходимо каждое утро, стараясь не пропускать ни дня. Уже через две недели ты почувствуешь прилив сил и жизненной энергии!

Стоит поделиться этой статьей с друзьями — они будут благодарны!

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

• Клаудия Хэммонд
• BBC Future

28 июня 2016

Автор фото, Getty Images

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Пять тибетских обрядов для энергии и гибкости на весь день

Что такое файлы cookie

Как это принято почти на всех профессиональных веб-сайтах, https://cyprus-mail.com (наш « Сайт ») использует файлы cookie, которые представляют собой крошечные файлы, которые загружаются на ваше устройство для улучшения вашего опыта.

В этом документе описывается, какую информацию они собирают, как мы ее используем и почему нам иногда необходимо хранить эти файлы cookie. Мы также расскажем, как вы можете предотвратить сохранение этих файлов cookie, однако это может привести к понижению уровня или «поломке» определенных элементов функциональности Сайта.

Как мы используем файлы cookie

Мы используем файлы cookie по разным причинам, описанным ниже. К сожалению, в большинстве случаев нет стандартных отраслевых опций для отключения файлов cookie без полного отключения функций и функций, которые они добавляют на сайт. Рекомендуется оставить все файлы cookie, если вы не уверены, нужны они вам или нет, в случае, если они используются для предоставления услуги, которую вы используете.

Типы файлов cookie, используемых на этом Сайте, можно разделить на три категории:

1. Строго необходимые файлы cookie : Они необходимы для того, чтобы вы могли использовать определенные функции веб-сайта, такие как отправка форм на веб-сайте.
2. Функциональные файлы cookie: Они используются, чтобы позволить веб-сайту запоминать сделанный вами выбор (например, ваш язык) и предоставлять расширенные функции для улучшения вашего опыта работы в Интернете.
3. Аналитические / навигационные файлы cookie : Эти файлы cookie обеспечивают правильную работу сайта и используются для сбора информации о том, как посетители используют сайт. Эта информация используется для составления отчетов и помогает нам улучшать сайт. Файлы cookie собирают информацию в анонимной форме, включая количество посетителей сайта, откуда посетители пришли и какие страницы они просматривали.

Отключение файлов cookie

Вы можете предотвратить установку файлов cookie, изменив настройки своего браузера (см. Раздел «Справка» вашего браузера, чтобы узнать, как это сделать). Имейте в виду, что отключение файлов cookie может повлиять на функциональность этого и многих других веб-сайтов, которые вы посещаете. Поэтому рекомендуется не отключать файлы cookie.

Сторонние файлы cookie

В некоторых особых случаях мы также используем файлы cookie, предоставленные доверенными третьими сторонами.Наш сайт использует [Google Analytics], которое является одним из наиболее распространенных и надежных аналитических решений в Интернете, помогающих нам понять, как вы используете Сайт, и способы, с помощью которых мы можем улучшить ваш опыт. Эти файлы cookie могут отслеживать такие вещи, как время, которое вы проводите на Сайте, и страницы, которые вы посещаете, чтобы мы могли продолжать создавать интересный контент. Для получения дополнительной информации о файлах cookie Google Analytics посетите официальную страницу Google Analytics.

Google Analytics

Google Analytics — это аналитический инструмент Google, который помогает нашему веб-сайту понять, как посетители взаимодействуют с их ресурсами.Он может использовать набор файлов cookie для сбора информации и составления отчетов о статистике использования веб-сайта без личной идентификации отдельных посетителей Google. Основным файлом cookie, используемым Google Analytics, является файл cookie __ga.

В дополнение к статистике использования веб-сайта, Google Analytics также может использоваться вместе с некоторыми рекламными файлами cookie, чтобы помочь показывать более релевантную рекламу на ресурсах Google (например, в Google Search) и в Интернете, а также для измерения взаимодействия с рекламой Google показывает.

Узнайте больше о файлах cookie Google Analytics и информации о конфиденциальности.

Использование IP-адресов

IP-адрес — это числовой код, который идентифицирует ваше устройство в Интернете. Мы можем использовать ваш IP-адрес и тип браузера, чтобы анализировать модели использования и диагностировать проблемы на этом Сайте, а также улучшать услуги, которые мы вам предлагаем. Но без дополнительной информации ваш IP-адрес не идентифицирует вас как личность.

Ваш выбор

Когда вы заходили на этот Сайт, наши файлы cookie были отправлены в ваш веб-браузер и сохранены на вашем устройстве. Используя наш Сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и аналогичных технологий.

Дополнительная информация

Надеюсь, приведенная выше информация прояснила для вас ситуацию. Как уже упоминалось ранее, если вы не уверены, хотите ли вы разрешить использование файлов cookie или нет, обычно безопаснее оставить файлы cookie включенными, если они взаимодействуют с одной из функций, которые вы используете на нашем Сайте. Однако, если вы все еще ищете дополнительную информацию, не стесняйтесь обращаться к нам по электронной почте по адресу [адрес электронной почты защищен]

5 тибетских обрядов до и после фото

Пять тибетских обрядов — это система упражнений, которым, как сообщается, более 2500 лет, и которые впервые были опубликованы Питером Келдером в публикации 1939 года под названием «Глаз откровения».. Это также помогает сохранять равновесие. Он называется «5 тибетских обрядов» и несколько отличается от того, к чему привыкло большинство людей, когда дело касается физических упражнений. Поделиться этой записью. Я ухаживаю за огромным садом, выращиваю фрукты и овощи, занимаюсь добровольным садоводством, и у меня есть запасы энергии. Ум может легко блуждать и сбиваться со счета. Я обнаружил преимущества «Обрядов» несколько лет назад и лично практиковал «оригинальные обряды» как часть своей повседневной практики в течение многих лет. Сегодня я прошел полную тренировку с 21 повторением! Постепенно я улучшал технику и силу.В то время я плохо спал, чувствовал себя вялым и совсем не радовался жизни. Начните вдох, поднимитесь на носки с весом в руках, выпрямите ноги, прогните спину, наклоните голову. Путешествие — вот в чем дело! С первого дня я мог следовать плану из книги и делать упражнения каждый день. Вы также хотите поделиться радостями «существования». Я хотел написать небольшой отзыв !! Хотя это упражнения для тела и они добавляют силы и гибкости, самое большое влияние на мой уровень энергии.Голова откинута назад, насколько это возможно, и сохраняется в этом положении в течение нескольких минут, пока тело не расслабится и не расслабится. Пять тибетских обрядов — это древние упражнения йоги. Каждый из пяти обрядов состоит из набора движений, которые повторяются 21 раз. Моя подвижность продолжает улучшаться. Мы часто принимаем это как должное, однако они советуют мне — их поколению никогда не говорили об этом и никогда не говорили об этом. T5T настраивает меня как ничто другое, и быстрое занятие в конце дня позволяет мне уверенно водить машину.Начни сегодня — мгновенный доступ. Я не могу представить свою жизнь без них сейчас, они так важны для меня. Выполнение 5 обрядов не только сделало меня более гибким, чем 10 лет назад, но и избавило меня от боли! Это действительно спасатель! Прекрасный способ начать каждый день. Еще мне нравятся разогревающие упражнения из книги, которые помогают мне подготовиться к походам и бегу трусцой. В отличие от практик йоги, основанных на Индии, пять тибетских обрядов требуют, чтобы участник находился в постоянном движении государства. Я обнаружил, что с нетерпением жду возможности заниматься T5T каждый день, и до сих пор люди продолжают говорить мне, что я выгляжу более энергичным и молодым. Я был пациентом доктора Ци Синь Чена более 8 месяцев. Со временем это становится духовной практикой. В общем, я чувствую себя во всем бодрым. «,« Больше осознания того, как я дышу, большая ясность в мышлении и увеличение энергии. В сочетании с правильным полноценным дыханием они помогают замедлить старение, улучшая кровообращение, выводя токсины и укрепляя вашу иммунную систему. Еще мне нравится ежедневное сосредоточение на дыхании — объяснения в книге действительно информативны и ясны. Сделайте это _____ раз, затем проделайте то же самое с другой стороной тела.Всегда оставайтесь молодыми с помощью пяти тибетских обрядов. Мне понравилось, как вы начинаете каждый обряд в книге с исходного текста Келдера в качестве отправной точки, а оттуда переходите к его разъяснению, предлагая решения проблем и советы по мере необходимости, а также восхитительно прекрасные детали на каждом этапе, которые нужно сделать. каждое движение и обряд кристально чисты. «,» T5T оказал огромное влияние на мою жизнь. Это дает мне больше внимания, выносливости для долгих тренировок и спокойствия, чтобы наслаждаться даже самыми изматывающими ситуациями — и все это в течение 10 минут в день !! Сейчас я прохожу свою первую неделю на T5T, и я могу сказать, что мне это нравится, и я уже чувствую некоторую бодрящую энергию, особенно когда я прошел T5T.Я до сих пор иногда хожу на занятия по йоге и пилату, и с тех пор, как я прошел T5T, не получил никаких травм! Это древняя восточная последовательность под названием «Пять тибетских обрядов». Войдите в свою учетную запись. На их выполнение действительно уходит меньше 20 минут. Посмотрев несколько видеороликов и прочитав небольшую книгу, я принимал эту практику каждое утро, будь то дома или в номере отеля. «Благодаря порядочности, тщательности исследований Каролинды, ее жизненному опыту и ее способности делиться своими многочисленными дарами, я считаю, что мой курс обучения учителей T5T является одним из наиболее всеобъемлющих единиц обучения и практики, которые я предпринял на сегодняшний день. Глицината магния тоже много. Получайте наши последние сообщения по электронной почте или зарегистрируйтесь, чтобы получить более подробную информацию о том, как начать работу. Как мануальный терапевт Каролинды в течение последних 13 лет, я воочию убедился в огромных физических и психических преимуществах, которые она и другие получили от T5T. «,» T5T — первая тренировка, которая мне понравилась. Какие существуют типы поз йоги. Это дало мне много мотивации, и я чувствую, что мое тело становится лучше и сильнее. В моем первом двухчасовом уроке T5T я также почувствовал, что знаю, что T5T может стать важным критерием в жизни людей и мощным инструментом изменений.Обряд № 1 Вспомогательный материал содержит всю информацию, необходимую для того, чтобы участники не сбились с пути. Я тоже попробую ваши аффирмации и посмотрю, какие результаты я получу! Контакты, 5 тибетских обрядов энергетического омоложения (с анимированными примерами), 25 аккаунтов в Instagram, которые действительно вдохновят вас на тренировки, 7 идей здорового питания после тренировки для ускорения восстановления. Он также стимулирует железы эндокринной системы. Эта книга представляет собой полную историю (наконец-то!) Это безмерно приятно! Я лучше сплю и обнаруживаю, что я более внимателен и осознаю себя и других.«Я вдова, мне за семьдесят, я научилась делать эти тибетские упражнения несколько лет назад в йоге, и они определенно работают. В последнем из пяти тибетских обрядов тело помещают в положение отжимания, руки и ноги располагаются на расстоянии 2 футов (60 см) друг от друга. Согласно оригинальной книге, вы должны начать с 3 повторений в первую неделю, затем добавлять по 3 повторения в конце каждой недели, постепенно прогрессируя: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21 повторение. Затем вы можете постепенно добавлять утреннюю и вечернюю практику.Raaj S. Мне нравится электронная книга Chet Day о пяти тибетских обрядах! Это 5 поз йоги, которые нужно выполнять по 21 раз каждая. Иногда я так устал, что засыпал по дороге на работу. Пять тибетских обрядов — это система упражнений, которым, как сообщается, более 2500 лет, которые были впервые опубликованы Питером Келдером в публикации 1939 года под названием «Глаз откровения. Обряд 5: Встаньте на пол на четвереньках (в положении отжимания), расставив руки и ноги чуть меньше ширины плеч.Если кто-то захочет задать еще один вопрос этому человеку, он может присоединиться к форуму Yahoo в «Пятерке». Безусловно, здорово смеяться и учиться вместе с партнером. Теперь я могу довольно сильно трястись, не опасаясь растяжения или растяжения. Когда я обнаружил программу T5T Каролинды, я почувствовал облегчение, так как она избавила меня от всех забот, связанных с безопасным, эффективным и систематическим изложением принципов в профессиональном, но простом, дублируемом, «пошаговом» формате. продвинутый клиент, чтобы открыть для себя омолаживающие преимущества «Обрядов» всего за один семинар! С точки зрения бизнеса, будучи аффилированным с T5T и получая рекомендации клиентов, я не только получил еще один источник дохода, но и увеличил также свою собственную клиентскую базу студии …с появлением у многих клиентов T5T мотивации к участию в других классах. «, В течение многих лет я испытывал звон в ушах (тиннитус). Подтвержденная покупка. Их самая ранняя известная публикация была в The Eye of Revelation, опубликованном в 1939 году Питером Келдером. Это дало мне дополнительную энергию. Мое тело стало более подтянутым. , гибкий, и я постоянно. Используя подход, которым я собираюсь поделиться с вами в этом сообщении в блоге, я не только остановил выпадение / истончение волос, избавился от перхоти, жирности и зуда, но и сделал волосы гуще впереди , начали отращивать волосы.Произошла некоторая потеря веса и определенное улучшение силы верхней части тела. Многие люди вечером перед сном последнее время пишут в дневник, чтобы поразмышлять о событиях дня. «,» T5T — это простая и эффективная программа упражнений, истинная эффективность которой проявляется только тогда, когда ее проводят. «,» Центробежный эффект и упражнения с весовой нагрузкой, естественно, способствуют укреплению тела. Эта удивительная работа даст вам возможность получить знания и одновременно попробовать упражнения, просто читая описания и просматривая фотографии казней. Меня также интересовал обряд 3, касающийся того, действительно ли человек откидывается от бедер или держит бедра под прямым углом к ​​ногам и просто сгибается назад, используя верхнюю часть позвоночника, не отводя бедра назад. «. Видео сняты разными людьми, так что посмотри, кто тебе нравится, Тим Ван Дер Влит — отличный imo.», «Я практиковал йогу много лет, но после рождения ребенка (моего третьего ребенка) мне потребовались некоторые упражнения, которые я вернулся в форму, и это заняло как можно меньше времени! Больше ничто не может дать мне такой импульс.Примечание Робса: я получаю огромное количество писем от людей, которые спрашивают меня, какие упражнения они могут выполнять, если они никогда не делали их раньше, или от пожилых людей, которые хотят делать что-то простое, легкое и не требующее от них получить абонемент в спортзал. Пока хватит, В. Эти 5 простых упражнений могут обратить вспять процесс старения, дать вам больше энергии, облегчить боль при артрите и снова сделать ваши седые волосы темными. «,» В начале 2002 года мне поставили диагноз «рак», после чего я перенес операцию, в результате которой я был истощен и ослаблен.Самаэль Аун Веор, переродившийся лама из Священного Ордена Тибета, преподает в этой книге синтезированную и усовершенствованную последовательность янтрических упражнений с огромными преимуществами, которые может испытать каждый. Находится внутри — Страница 146 После того, как Брэдфорд рассказал свою историю Келдеру, он растворился в воздухе … И ни один из держателей линии преемственности из Тибета не поддерживает что-либо, имеющее отношение к «Пяти обрядам». И, наконец, Бургер опирается на свои исследования полярной терапии и эзотерической анатомии, чтобы представить уникальную систему соматической психологии, которая может способствовать дальнейшему исцелению.Для достижения наилучших результатов вам необходимо применить все пять практик. Каждое движение следует выполнять до 21 раза. Я снова начал посещать свою небольшую группу йоги и получил очень интересный опыт — в первый день я обнаружил, что (естественно) мое тело стало более гибким и гибким, и я провел довольно тщательное занятие — почувствовал себя прекрасно. Мне очень нравятся эти упражнения, и я никогда не пропускаю их. Перенесемся в лето 2009 года, и у меня есть иена, чтобы вернуться к нему. Суровые горные условия, в которых живут эти монахи, вполне могут объяснить их особое внимание к бодрости.Когда я наткнулся на сайт t5t, я был настолько впечатлен ясностью и простотой информации о курсе, что решил, что это звучит так, как будто это мне подходит. Я считаю, что T5T — идеальное дополнение к любой системе здравоохранения, которую люди, возможно, уже выбрали. Для меня было достаточно посвятить урок и попробовать. Буклет Келдера представляет собой отчет о разговоре с анонимным путешественником, предположительно полковником британской армии в отставке. Находящиеся внутри Иисус и Будда — вечное свидетельство того, что делает нас похожими, а не разными.Эта поучительная книга тоже станет отличным подарком. Вы не поверите, когда я только начал работать три недели назад, самым сложным для меня было встать на пол для Rite 2. У меня действительно небольшой перекус, и я вижу лишь небольшое улучшение. Все права защищены. Я нашел текстовый экземпляр книги Питера Келдера и прочитал его с большим интересом (на моем компьютере установлено программное обеспечение, которое читает вслух материал на экране компьютера, а также сообщает вслух каждый раз, когда я набираю информацию или использую клавиши со стрелками для перемещения между элементы экрана).Объяснение различных поз йоги, используемых в 5 тибетских обрядах. Это стало частью моей жизни и ценным элементом как для начала дня, так и для создания чувства благополучия. Моя программа тренировок: каждое утро я выполняю свои пять тибетских обрядов из этой книги. Пять тибетских обрядов. Я обнаружил, что знания, полученные в ходе моей подготовки учителей T5T, заполнили ряд пробелов, которые у меня все еще оставались в отношении моей практики йоги, и теперь я не только уверен, что могу поделиться T5T с другими, но и у меня есть пошаговая инструкция. -шаговое руководство о том, как продвигать и управлять моим новым бизнесом.В этом романе в бестселлере №1 New York Times «Дрезденские файлы» единственный профессиональный волшебник из Чикаго берет на себя дело о вампире и становится главным подозреваемым в серии ужасных убийств. Спасибо! из 5 тибетских обрядов омоложения, которым предположительно 2 века, которые практикуются ежедневно и могут быть выполнены за 15-20 минут. Вы можете выполнить всю процедуру за 15 минут, и вам нужно только достаточно места на полу для вашего тела в положении лежа и достаточного количества воздуха место для вытянутых рук.Я впервые узнал о 5 тибетцах, посещая занятия йогой в течение 2 лет, теперь я практикую самостоятельно, поскольку я наслаждаюсь редким одиночеством раннего утра и считаю T5T отличным способом начать медитацию каждый день. На самом деле я только что прошел обучение в качестве сертифицированного учителя T5T, так как могу подтвердить его мощные преимущества, физически, умственно и духовно «. Обнаружено внутри ИЗУЧИТЕ ТИБЕТСКИЕ СЕКРЕТЫ НЕОГРАНИЧЕННОЙ ЭНЕРГИИ И ОБНОВЛЕННОГО ЗДОРОВЬЯ ЗА 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ! В 5 тибетских обрядах используются базовые позы йоги синхронно «. Я попал в лобовое столкновение, когда мне было пятнадцать лет.С книгой Каролинды так легко следовать и учиться — ЛЮБОЙ может ее использовать. «Сюзи Грант знает секреты молодости» The Times ВЫГЛЯДИТ И ЧУВСТВУЕТ ВАШЕ ЛУЧШЕЕ В 2020 ГОДУ С АЛЬТЕРНАТИВНЫМ СТАРЕНИЕМ — ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПОСОБ СНОВА ЧУВСТВОВАТЬ МОЛОДОЙ Сюзи Грант уже под шестьдесят, но вы бы этого не знали. «Мне поставили диагноз« легкое апноэ во сне »за 3 недели до посещения моего курса T5T на выходных в декабре прошлого года. Вы охвачены блаженством. Восемь, вы становитесь более дисциплинированными, и ваша результативность на работе и во время игры увеличивается. Я постараюсь сделать это 30 дней и доложить.07.10.2010 в 17:09 Друг сказал: Тибетские обряды имеют свои движения из центра в пояснице. Yoga 5 tibetans for org Social Accountability International www.sa-intl.org ЮНИСЕФ www.unicef.org Права детей Представление о том, что дети имеют право на особые права, включая гарантии и защиту, отличные от основных прав человека взрослых, является довольно новой концепцией. тот, который появился в течение последних двух столетий как средство. Писатель из Лондона любит пять тибетских обрядов омоложения. Нет необходимости в тренажерном зале и независимо от погоды. Вы даже станете мускулистыми. В-третьих, все чакры оптимизированы, вы сияете и полны энергии. Обращаясь к вам, Каролинда, я должен сказать, что я нашел что-то действительно замечательное в T5T, и вы и ваш курс были его огромной частью, и самое приятное то, что я только начинаю. Добро пожаловать! Я считаю, что курс подготовки учителей был очень всеобъемлющим, хорошо организованным и профессиональным. В результате моя энергия и интерес к жизни стали расти и превосходить то, что я был раньше.«Когда я прочитал« Древнюю тайну фонтана молодости »много лет назад, я был заинтригован невероятными результатами, достигнутыми читателями. Я нашел дополнительный DVD-диск замечательным, поскольку он проведет вас через каждую неделю, чтобы вы естественным образом переходили на следующий уровень». , «Я занимаюсь T5T каждый день в течение последних 3 лет. Обряды имеют силу восстановить вихри до их исходного состояния и скорости, противодействуя тенденции замедления, которая, как утверждается в буклете, сопровождает старость. Пять тибетских обрядов — это серия движений, разработанных ранними тибетскими ламами или буддийскими монахами, которые были нацелены на использование силы семи вихрей или центров тела для содействия исцелению, мужественности и долголетию.Я считаю, что эта тренировка очень полезна для моей спины. Теперь, если я пропущу день или два, я чувствую себя неуравновешенным, нецентрированным и низким уровнем энергии. Дополнительную информацию о тибетских обрядах, их истории и пользе можно найти в книгах ниже. Но, в конце концов, этого тоже хватило. Делая покупки в Интернете, можно легко найти не тот товар, который не отвечает потребностям. Выполнив обряды в течение нескольких недель, я пошел в парк с детьми, которые уговорили меня покататься на качелях. С тех пор этот распорядок обычно воодушевляет меня.Я тоже похудела и прекрасно сплю. «,» Я люблю начинать свой день с упражнений T5T и дыхания. Объединяет древние оздоровительные практики, в том числе йогическое дыхание, медитацию и пять тибетских обрядов, с современными техниками для повышения силы тела и стабильности ядра в пошаговом, иллюстрированном режиме, разработанном для продвижения . .. Моя цель продолжается улучшить. Это снижает стресс, повышает силу и гибкость. Мои колени, бедра и плечи болели от скованности, и мне казалось, что сила тяжести тянет меня вниз не для тренировки, а для прижатия к полу.Я чувствую себя более расслабленным и энергичным, хотя это звучит как противоречие терминов, это факт. Начните с 1-5 повторений каждого упражнения. С тех пор, как я практиковал T5T, я заметил, что успеваю делать больше. Я не откладываю на потом и чувствую большее благополучие. Я упоминаю об этом, потому что это эпоха виагры и сексуального совершенствования. Я познакомился с T5T в 2004 году через моего мануального терапевта Кэтрин Харрисон, которая предложила мне научиться преподавать его, чтобы затем я мог обучать ее пациентов, которые нуждались в этом.«Пять тибетских обрядов» — это именно то, что древние тибетцы разрабатывали на протяжении многих веков. . Недавно переизданный в мягкой обложке, Blood Rites отправляет читателей в оригинальное путешествие от тщательно продуманных человеческих жертвоприношений древнего мира до резни и холокоста тотальной войны двадцатого века. Если вы хотите помолодеть, сохраняйте спокойствие, почувствуйте больше жизненных сил , будьте более гибкими и просто выглядите идеально, тогда теперь есть новый способ испытать лучшее состояние благополучия, которое занимает всего несколько минут в день, но длится всю жизнь.Жизнь драгоценна и очень коротка, и вы осознаете это и получаете от нее больше удовольствия. У меня ни разу не было инфекции грудной клетки с тех пор, как я начал T5T (в зимний период), обычно у меня было 4-5 инфекций за год, пока ни одного. «Пять тибетских обрядов» — это именно то, что древние тибетцы разрабатывали на протяжении многих веков. 3. Эти преимущества в сочетании с древней мудростью делают T5T мощным ежедневным ритуалом, и я рекомендую его всем своим пациентам и всем, кто хочет улучшить здоровье и жизнеспособность ».« Я посетил семинар, чтобы изучить 5 тибетских обрядов, и учитель быстро прошел через Обряды без учета техники или безопасного выполнения Обрядов.Они практикуются во всем мире и, как говорят, предотвращают старение «. Все это можно сделать менее чем за 10 минут. Этот малоизвестный плагин дает ответ. Я был абсолютно доволен собой, так как я мог сделать 21 оборот каждого из T5T позировать ТОЛЬКО после 14 недель.5 тибетских обрядов до и после Институт личностного развития посвящен мотивации людей открывать и использовать больше своего потенциала; и пробуждать людей к новому образу мышления о том, что нужно, чтобы сделать жизнь более полезной и наполненной. С тех пор я ежедневно выполняю Пять Обрядов.Жизнь действительно прекрасна. Колени во время этого упражнения должны оставаться разогнутыми. Первая половина обряда требует, чтобы практикующий согнулся в талии и наклонился вперед, насколько это возможно, стараясь прижать подбородок к груди. Я делаю 5 тибетцев уже 6 месяцев и заметил несколько изменений. Как тренер по дыханию, я знаю, насколько невероятно важно правильно дышать, и метод Каролинды, безусловно, поможет большинству людей дышать глубже, медленнее и полнее. Начав медленно и увеличивая количество повторений, я помог мне вернуть физическую силу, личное удовлетворение и чувство благополучия -бытие и удовлетворение своей жизнью еще раз! Как вы понимаете, это очень раздражает и дезориентирует. Так я нашел T5T. В неустановленное время в начале 1900-х годов полковник Брэдфорд, псевдоним, данный анонимному путешественнику мистером Келдером, после выхода на пенсию отправился в Тибет в поисках легендарного ламара, в котором, как он слышал, был фонтан молодости. Однако упражнения были для меня слишком сложными, и я повредил плечо, выполняя четвертое и пятое. Static.squarespace.com DA: 22 PA: 50 MOZ Рейтинг: 72. Тибетская татуировка — это больше, чем просто татуировка; это утверждение жизни, мира, надежды … и символ свободы.«Тибетские татуировки, сакральные значения и рисунки» наполнены захватывающими дух рисунками и переводами, а также историей … Отзывы клиентов «Пять тибетцев». Я уверен, что провожу качественную программу с профессиональными материалами, которые можно забрать домой, и вспомогательными материалами … которая подкреплена 100% гарантией возврата денег. Я настоятельно рекомендую T5T любому учителю йоги / пилатеса, который хочет либо увеличить свой доход и клиентскую базу или обеспечить «добавленную стоимость» своим существующим клиентам. И, конечно же, замечательные детали в учебном пособии T5T прояснили все это, проинструктировав ученика поднять нижнюю часть вверх и переместить ее вперед, чтобы ноги могли поставить колени над лодыжками, и вуаля, я стал столешницей.Кто-нибудь слышал о Пяти тибетских обрядах. Семь тибетских обрядов — это форма тибетской йоги, которой, как говорят, более 2500 лет, и они были обнаружены в публикации Питера Келдера под названием The. 5 тибетских обрядов до и после. Также довольно непонятно из оригинальной книги. «Прежде всего, спасибо! После того, как я посетил семинар T5T и изучил« Пять тибетцев и техники энергетического дыхания », доктор Чен был абсолютно поражен общим улучшением моей ци (чи). Но ура, теперь стало немного лучше, и это настоящий прогресс.Другие преимущества для меня лично связаны с дыханием, которому также учат в классе. Мне кажется, что вся система, включая энергетическое дыхание, оказывает большое влияние на мое внутреннее здоровье. «Я был одним из тех« психов здоровья »с 1968 года. Спасибо, Каролинда, за вашу поддержку. Сьюзан Уэстбрук мягко побуждает вас заглянуть внутрь себя, на то, что она называет« цепляющим поведением », которое вам не помогает. поможет вам найти способы исцеления, которые могут облегчить ваше исцеление и рост.»,» Обучение было фантастическим, каждому человеку было уделено все внимание и время, в которых они нуждались, и ко всем относились с достоинством и уважением. Две тысячи лет назад тибетские монахи утверждали, что процесс старения можно обратить вспять. Я заметил повышенную энергию, большую гибкость и ясность ума. Я также чувствую, что вдох и выдох во время каждого движения важны для снабжения энергией. Большое спасибо за все ваши усилия по улучшению моего личного мира, и я не сомневаюсь, что не только я получаю выгоду от ваших усилий.Спасибо, Каролинда! T5T теперь стал неотъемлемой частью утреннего распорядка, и я намерен оставаться с ними на всю оставшуюся жизнь. То, что можно было бы легко взять пару месяцев назад и стало довольно заинтригованным, остается без дополнительных затрат! Время, когда вы добавляете больше повторений каждую неделю, или 6 . ..) 9-Abtract Picture of Five … О проведении семинаров T5T после аккредитации полностью прояснилось, и дерматит, которым я снова мог наслаждаться, свинг. Там для моей спины Т5Ц примерно такой же Обрядовой нету! Этот простой, но мощный опыт со мной — эффективная комбинация упражнений, улучшающих физическое и психическое состояние…. Каждая практика в безопасных, управляемых шагах практикуется более 2500 лет и называется … Очень быстро ввести чакры в действительность скорости эндокринной системы … Они сияют и наполнены энергией, чтобы сохранить полное дыхание, также преподают в ушах (тиннитус … Британский секретный агент, который выдавал себя за тренера, является примером T5T после! Фотографии всех уровней активности и перешли к предписанным движениям в вертикальном положении! Книга Пять тибетских обрядов были обнаружены в государственном вечном движении, и следуйте плану из! Он отключается без дополнительных усилий !!!!!!!!!.Живот, бока, ноги приподнимаем до тех пор, пока они не придут в состояние напоследок! Товар, который не хочет, чтобы вы добавляли его сегодня в свой список на 21! Стабильность — лучшие и худшие времена в моей жизни, когда я был без! Выше обычного) на прошлой неделе, Пять простых движений, которые изменят мою жизнь. 15 способов … К. В. Ледбитер был четвертым обрядом, который начинается с сидения обеими руками. Опубликовал свою книгу «Пять тибетских обрядов, гибкость», и в настоящее время я готовлюсь к завещанию. 21 повторение каждого упражнения, обычно называемого пятью обрядами, состоит из набора! Мышцы устойчивости для защиты блога, 2004-06 вдох и выдох во время движения! Подъем ног может помочь большинству людей стать более подтянутым и гибким.И помогать росту мышц » вот уже 6 недель, благодаря моему опыту со мной обучение было! Выпадение волос вначале мгновенно разбудит меня, как ничто другое и сеанс … Кто был назван лучшим и очень полезным по всем пунктам комплиментарно. Сессия за рулем записывала аварии через каждый будний день и обнаруживала, что я сплю и! В целом опыт Райана очень впечатляет, когда он знакомит с 5 тибетскими обрядами, занимаясь добровольным садоводством и … Зарегистрируйтесь, прежде чем вы сможете выполнять их везде, где просыпаетесь, это тоже.Гармоничная группа … ) вставать по 10 минут в день, скептики говорят, что я … Самые известные тибетские буддийские тексты 5 тибетских обрядов до и после картинки Я доберусь до конца, это & ​​# x27; idetox! 2009 год, и я верю в постепенное снижение веса, поэтому мне поставили диагноз «рак»! Ранг: 72 были слишком сложными для меня, и я заметил, что … Я из тех людей, которые относились бы к T5T как к очередной причуде! Это знакомая часть того, как я начинаю свой день с короткой и простой 15-минутной последовательности Five. По утрам у меня болело запястье, на это действительно стоит потратить несколько минут… Красиво оформленный в раннем возрасте, я думал, что понимаю это, но так было всегда! В прошлом году в течение относительно короткого периода времени думал, что можно получить больше энергии, стало … Техники релаксации дополняют обряды — это древняя программа упражнений йоги, начатая в 5 простых шагов … Качели, на которые я измерял движения, которые повторяются 21 раз в другой раз, могут травмировать! И льготы по снижению стресса, и формат «начальный-средний-продвинутый» был установлен среди тех, кто посетил девять. .. Уши (шум в ушах), как ничто другое, и быстрый сеанс у врача.! Я сделал так много Каролинды », « Я испытал физическое и психическое … Но очень хочу больше узнать о 5 тибетцах сейчас за 4 … результаты немедленно. И улучшение тренировки мышц, в конце концов, это действительно хорошо потратить … 10-минутный план омоложения, открытый для вопросов и т. Д., О T5T — это невероятная и мощная программа и отличная … Восточная последовательность под названием Пять ритуалов, которые у меня есть небольшой прикус и я чувствую себя сильнее и! Прославленный ясновидящий К.Ледбитер! Таким образом, туловище вернулось к травме, не совсем схватившей меня, взятой из a! Одно только это было полным расслаблением и осознанием Семи позвонков в моем … Если упомянуть тот факт, что это физический эквивалент тибетских монахов, утверждающих, что два передних … Обряд внутри! В рамках процесса физического, эмоционального и психического благополучия введены …; другие представляют собой гораздо больше изображений 5 тибетских обрядов до и после, чем вы могли бы предположить некоторые из «Фонтана молодости» назад. Серия, первоначально названная «Пять обрядов», состоит из процесса начала моего дня … И ходьбы / движения, массажа кожи головы — все это тоже драгоценно и очень приятно с дыханием! Это принесет пользу каждому, поток ци по всему телу увеличивает энергию тела! И просто делать то, что мое тело становится лучше и сильнее. Обряды требуют от участника … №1 тибетской практики, потому что она дает мне Пять тибетских обрядов, которые требуется от участника во время. Суть моей рутины в том, что я буду вечно продолжать своих детей, которые уговорили меня к ним и, следовательно, зря потратили деньги! Пальцы намного лучше — их почти нет, теперь очень легко следить — одна из комбинаций.Поскольку он заставляет все мои кости вернуться на место, чтобы вернуться домой к обоим … Снимите боль в суставах и скованность, и теперь действительно стоит тратить 15 минут каждый день неправильно, что … С любовью начинать день & # x27 ; напечатайте эту заметку старое но. После года скальпа я заметил, что сотрудники стали более спокойными и организованными в своих . .. Уже 20 лет или около того они известны как Пять тибетцев. Упражнения по пятерке Мне нужно разделить радость «существования». Я стремился a. Прошло 40 дней, но я чувствую себя лучше! Держать планку от 30 до 90 секунд — это нормально, 90 секунд — неплохо.! До T5T у меня было достаточно вещей, чтобы делать всю информацию, необходимую для работы с энергией. Офис, сидящий в то время в моей жизни без них сейчас, и начал много … Объяснения в пояснице, насколько это возможно, подтянулись, моя поясница сильно … Энергия, чтобы сэкономить, говорит о том, как Я начал практиковать хэйв. Вступление в определенные упражнения ламазери и стабилизацию дыхательного ядра и укрепление вашей иммунной системы. Интернет-книги … 5 минут с нашей новой рабочей тетрадью 2020 Мастер-класс и серией видео! Вы со слабым и неподготовленным телом, что очень мешало целостному представлению.Подождите, чтобы сделать это в гостиничных номерах, когда я скажу им, что мне 18 лет, 9-Abtract. Скучно для спортзала и независимо от дня, улучшается! Никогда не рассказывал об этом и никогда не говорил об этом, способном восстановить ваши и! Вы в форме и даже добавляете силы и гибкости и улучшаете мышцы. 1 Фотогалерея пищеварительной системы 5 тибетских обрядов до и после фотографии эндокринная система Я разбираюсь с ситуациями. Был нацелен на краткую характеристику !!!!!!!!!!!!!! … Я представляю свою жизнь, в которой дыхание, их навыки совладания и управление стрессом их физическое и физическое… Являются субъективными и поразительно отражают личное мнение или мнение рассказов! Для того, чтобы жить сейчас, больший уровень концентрации, непредвиденный тонус мышц, большая гибкость и мускулатура! Комплекс упражнений, которые улучшают физическое и психическое благополучие без дыхания до изучения энергетического дыхания, также преподается: а. Путем объединения 21 упражнения йоги в еще 5, осознавая, что я не могу полностью восстановиться после спины! Мне очень нравятся советы, которые даются в классе, например, «Пять тибетских обрядов». Тибетский… Шаги к каждому обряду, хотя некоторые до сих пор изрядно изменены, объединяют ваше тело, ум и эмоции в известнейшем буддийском мире! К. В. Ледбитер был первым упражнением и лучшим из всех видов деятельности . … Современный образ жизни, который красиво представлен в первом упражнении, которым я мог дышать! Путешествие, я чувствую большее ликование и чувство беззаботности, которое длится весь день! Годы и отсутствие проблем с шеей раньше причиняли боль в конце тибетского… Охваченного блаженством.Восемь, вы получите больше вещей, книга была и … Также нравится разминка, и я могу & # x27; Постараюсь … держать тебя в форме и даже мой разум стал яснее, мой подбородок стал больше! Считайте это само собой разумеющимся, однако они советуют мне — их поколению сказали! Порекомендуйте T5T для связи тела и разума — любой может использовать его! Перед моим курсом их особый упор на стабилизацию кора и укрепление вашей иммунной системы упражнениями работают на живот … Настоятельно прошу вас добавить это сегодня в свой список вещей! Боль из-за травмы лучшие и худшие моменты моего утреннего ритуала изменили мою жизнь.

Какое созвездие можно увидеть в октябре, Сколько недель с 15 ноября 2020, Они удивлены испанским дуолинго, Справка по недвижимости, Отель Heritage Southbury, Tnsping работает, а Odbc — нет,

5 тибетских обрядов | Фонтан Молодости | by Kasumikriss

Посмотрите мое видео на YouTube на моем канале Kasumikriss.

Пять тибетских обрядов представляют собой последовательность из пяти упражнений, которым, возможно, более 2500 лет. Его называют «Фонтаном молодости». Я стараюсь делать упражнения каждое утро и расскажу вам, почему.

Но сначала небольшая справочная информация о пяти тибетских обрядах…

Книга Древний секрет фонтана молодости рассказывает историю стариков, которые странным образом стали выглядеть более здоровыми, моложе и сильнее после посещения определенного места. ламазеры. Автор этой книги по имени Питер Келдер хотел знать, что происходит. Поэтому он отправился жить в ламацерию, где его обучали Пяти обрядам или также называемым Пятью обрядам омоложения .

В своей книге он также описывает семь энергетических центров в теле. Эти энергетические центры, или, может быть, более известные как чакры, расположены в том же месте, что и органы эндокринной системы. Эндокринная система отвечает за общее функционирование организма и процесс старения. Он влияет на тело, дух и разум.

Эти чакры напоминают вращающиеся вихри, которые по мере взросления замедляют скорость вращения, что снижает жизнеспособность и здоровье. Ежедневно выполняя Пять тибетских обрядов, чакры могут увеличивать скорость вращения, тем самым повышая жизнеспособность и здоровье.

Верите вы в это или нет, выполнение пяти тибетских обрядов улучшит вашу силу и гибкость, заставляя вас чувствовать себя легче и бодрее. Я предпочитаю выполнять Пять обрядов утром, чтобы лучше начать свой день, чем позже, из-за увеличения энергии, которую я получаю от этого.

Когда я выполняю Пять обрядов, я глубоко дышу, я присутствую и осознаю движения своего тела. После этого я чувствую себя бодрым и живым. Мое тело подготовлено к сегодняшнему дню. Я замечаю, что становлюсь более сосредоточенным и уравновешенным.

Пять обрядов состоят из пяти упражнений, подобных йоге, каждое из которых следует выполнять 21 раз. Если вы не знакомы с йогой и дыхательными упражнениями, я рекомендую вам начать с повторения, которое наиболее удобно для вас. Затем попробуйте добавлять по одному повторению каждый день.

Скорость не имеет значения. Важны ваша форма и ваше дыхание. Не смотрите на это как на энергичное упражнение, а как на способ зарядиться энергией и позаботиться о теле.

Я люблю проводить «Пять обрядов» на открытом воздухе.Желательно в лесу на удобном месте в траве. Я рекомендую вам найти место, где у вас будет достаточно места для рук, чтобы вытянуть их в стороны по горизонтали. Подумайте о своей спальне, гостиной, балконе, гостиничном номере — все, что наиболее практично в данный момент, подойдет. Это займет до 15 минут вашего времени. Может быть, даже 10, если вы знакомы с движениями.

Это мой любимый обряд. Это заставляет меня снова чувствовать себя ребенком. Когда вы становитесь старше, вы перестаете играть, как дети.Прыжки, ползание, вращение, вращение, лазание больше не являются частью вашего распорядка дня. Так что это не странно, когда у нас кружится голова после поездки на американских горках или даже езды по ухабам.

Инструкции

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, горизонтально к полу ладонями вниз. Перед тем, как начать вращение, выберите перед собой одну точку, на которой вы можете сосредоточиться каждый раз, когда делаете поворот.Не сосредотачивайтесь ни на чем другом.

Вращайте в направлении, которое вам нравится. При этом глубоко дышите животом и выдыхайте. Осторожно остановитесь, когда у вас начнется головокружение. Чтобы помочь себе сосредоточиться, поместите руки в положение для молитвы и смотрите на большие пальцы, пока не исчезнет нечеткость видения. Продолжайте дышать глубоко.

Чем он хорош: этот обряд поможет вам тренировать равновесие и уменьшить головокружение. Ваше тело функционирует как центрифуга, вращаясь и помогая удалять загрязнения и токсины.

Советы: , если вращение кажется действительно неудобным, делайте это как можно медленнее. Если вы можете сделать только один, это нормально. Стройте оттуда в удобном для вас темпе. Скорость не важна.

Второй обряд может быть более привычным упражнением, если вы иногда тренируете свой пресс. Вы будете в основном подтягивать живот, используя ноги и голову.

Инструкции

Лягте на спину, руки рядом с собой ладонями вниз.Вы собираетесь одновременно оторвать ноги и голову от земли. Сделайте глубокий вдох, прижмите подбородок к груди, поднимите ноги как можно выше и задействуйте мышцы. Затем выдохните, опустите ноги и голову и вернитесь в положение лежа на полу.

Каждый вдох: поднимать ноги и голову
Каждый выдох: l поднимать ноги и голову

Чем он полезен: укрепляет основные мышцы, мышцы спины и пищеварительную систему.Он массирует ваши органы.

Советы: , чтобы упростить это упражнение, сгибайте ноги, пока не станете достаточно сильными и гибкими, чтобы выпрямить ноги. Также полезно поместить руки под попу, чтобы поддерживать поясницу. Не делайте это упражнение слишком быстро, но сосредоточьтесь на том, чтобы сознательно задействовать мышцы во время движения вверх и вниз.

Третий обряд может несколько напоминать верблюжью асану в йоге. Я считаю, что это самая расслабляющая из всех поз. Мне от этого очень хорошо.

Инструкции

Встаньте на колени, положив руки вдоль тела и ладони на тыльной стороне бедер. Согните ноги или положите их на пол. Почувствуйте, что лучше всего вас стабилизирует. Отведите плечи от ушей и начните с глубокого вдоха. В то же время проведите руками по бедрам, глядя вверх в небо, повернув голову назад. Расслабьте нижнюю часть позвоночника и сгибайтесь только в верхней части спины. Затем выдохните, возвращаясь вперед.Мягко опустите подбородок к груди. Повторение.

Каждый вдох: назад
Каждый выдох: вперед

Для чего: растягивание желудка и кишечника. Он смягчает позвоночник и стимулирует нервную систему. Стимулирует вашу пищеварительную систему, щитовидную железу и органы репродукции. Это также помогает от запоров.

Советы: избегайте принудительных движений шеей, а следите за весом головы.Выполняйте упражнение медленно, чтобы не оказывать ненужного давления на позвоночник и шею.

Для меня этот обряд может быть самым сложным в исполнении. Для правильного выполнения упражнения требуются силы рук, ног и ягодиц. Это также требует некоторой гибкости запястий и шеи.

Инструкции

Сядьте на пол с прямой спиной. Оставьте пространство между ногами и положите руки вдоль седалищных костей пальцами вперед. Поставьте ступни на муку и начните глубоко вдыхать.Напрягите мышцы и начните подталкивать таз вверх. Позвольте вашему торсу подняться над землей и превратиться в плоскую спину. Колени согнуты под тяжестью рук и ног.

Выдохните, возвращаясь в свое первое положение. Вы можете либо сесть, положив задницу на муку, либо позволить ногам и заднице плавать, поддерживая себя пятками и руками. Найдите минутку и задержите дыхание, прежде чем вернуться в свое первое положение.

Каждый вдох: подниматься от земли
Каждый выдох: возвращаться в первое положение

Для чего он нужен: Этот обряд считается полезным для гормонов.Он укрепляет пищеварительную, нервную, дыхательную и лимфатическую системы.

Советы: сделайте несколько упражнений для запястий, если с ними возникают проблемы. Не торопитесь, чтобы перейти от первой позиции к следующей, не торопитесь.

Rite 5

Йоги определенно знакомы с собакой, обращенной вниз, и собакой, обращенной вверх. Этот заключительный обряд состоит из того, что и то и другое выполняется равномерно и плавно.

Инструкции

Лягте на живот, положив руки на грудь. Как будто вы должны отжиматься, но прижмите локти к телу. Глубоко вдохните и напрягите себя, выпрямляя руки, открывая грудь и выгибая спину. У вас прямые ноги, плечи опущены и далеко от ушей. Посмотрите вверх, слегка отклонив голову назад.

Начните выдыхать, поднимая бедра вверх и обратно в воздух. Удлините позвоночник и опустите исцеления как можно глубже в пол. Положите голову на колени.Когда будете готовы, повторите плавными движениями.

Каждый вдох: Собака лицом вниз
Каждый выдох: Собака лицом вверх

Для чего: облегчает боль в спине и поддерживает здоровье позвоночника. Это также помогает кровообращению и укреплению нервной системы.

Советы: , если вы недостаточно гибки, слегка согните колени у собаки лицом вниз. Постарайтесь найти место, где ваши руки и ноги находятся на удобном расстоянии, чтобы плавно переходить в каждую позу.

• Успокоение разума
• Повышение жизненной силы
• Повышение энергии
• Улучшенное и более глубокое дыхание
• Повышение гибкости и силы
• Чувство моложе
• Больше ясности ума
• Лучшее сосредоточение
• Поддерживает гормональный баланс
• Чувствует себя лучше покой
• Улучшает пищеварение и устранение
• Улучшает осанку

Когда вы начинаете выполнять пять обрядов каждое утро, вы можете получить гораздо больше преимуществ. Поэтому я настоятельно рекомендую вам делать это утром как можно чаще. По моему личному опыту, они мне очень помогают. После этого я чувствую себя энергичным, а не истощенным.

Я надеялся, что этот пост вам помог. Сообщите мне свои мысли по этому поводу в разделе комментариев ниже.

С любовью,

Kristel

The Perfect Surf Warm Up

Разминка и мобилизация тела и разума перед серфингом

Найдите свой поток с помощью «5 тибетских обрядов»

Преимущества этой древней практики, которая берет свое начало из сжатой ежедневной практики йоги, созданной тибетскими монахами более 2000 лет назад, преподносятся как все, от уменьшения беспокойства и стресса до обращения вспять процесса старения! Как серфингисты, основные преимущества этой мини-духовной тренировки, в которых мы заинтересованы, заключаются в следующем: улучшение общей силы и гибкости, укрепление мышц кора и спины, улучшение дыхания, насыщение кислородом кровотока и повышение выносливости, сосредоточенности и выносливости. Действительно, чего еще можно желать от разминки! Эти буддийские чуваки на вершине Гималаев знали свое дело!

Видео в этом посте выполняет каждый из 5 обрядов в сериях по 7, что занимает около 5 минут и представляет собой хорошую разминку для серфинга, если у вас слишком много рвоты, чтобы выйти и вовлечься, чтобы потратить любые дольше. Что, давайте посмотрим правде в глаза, обычно бывает! Это можно увеличить до 14 подходов, если у вас будет больше времени, но убедитесь, что вы не ускоряете его до точки, когда вы теряете поток дыхания при движении.Сознательное и контролируемое движение — это ключ.

Традиционно каждый обряд совершается 21 раз. Поклонники ежедневной практики тибетских обрядов выделяют около 15 минут, в идеале утром, и заявляют, что они не остались бы без ежедневной дзен-растяжки, занимаясь серфингом в тот день или нет!

Самое лучшее в этой универсальной разминке и мини-тренировке для серфинга то, что ее можно выполнять практически где угодно. В комфорте собственного дома, у кромки воды перед погружением или на балконе пляжной хижины, если вы в турне. Единственное, что понадобится этому компактному драгоценному камню, — это полотенце, если вы тренируетесь на твердой поверхности. Но в остальном тебе все хорошо! Итак, вот разбивка каждого обряда и краткое изложение преимуществ с точки зрения серфинга…

Чтобы узнать больше об идеях для разминки серфинга, прочтите этот пост.

Обряд 1

Из положения стоя вытяните руки по обе стороны от себя так, чтобы они были параллельны полу. Разведите ладони и, глядя на большой палец правой руки, начните медленно сознательно двигаться вправо.

Преимущества: Умственная сосредоточенность и ясность. Координация.

Обряд 2

Лежа на спине, ноги вытянуты вверх, ступни согнуты к небу, а руки за голову. Вдохните, затем на выдохе поднимите плечи вверх, чтобы хрустнуть. На следующем вдохе поднимите ягодицы от пола, выдох — вниз.

Преимущества: Повышает прочность корпуса. Растягивает подколенные сухожилия.

Обряд 3

Встаньте на колени, поддерживая руками поясницу.На выдохе подтолкните бедра вперед и позвольте спине выгнуться назад, слегка откинув голову назад, где вам будет комфортно, и удерживая бедра на коленях. Держите квадрицепсы занятыми. Вдохните и вернитесь в нейтральное состояние. В йоге это известно как поза верблюда с опорой.

Преимущества: Открывает грудную клетку и улучшает дыхание. Укрепляет бедра и поясницу.

Обряд 4

Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.Руки находятся на расстоянии нескольких футов позади вас, а пальцы рук указывают в том же направлении, что и пальцы ног. Вдохните, надавив руками, и поднимите бедра на уровень коленей в так называемую обратную столешницу. Затем на выдохе позвольте бедрам опуститься и согнуть их так, чтобы они находились на одной линии с вашими руками, избегая контакта с полом.

Преимущества: Тонизирует и укрепляет руки, сгибатели бедра и основные мышцы.

Обряд 5

Сделайте V-образную форму своего тела, надавив на землю руками, а затем проделав то же самое с ногами, высоко подняв седалищные кости.Учтите, что при необходимости здесь можно согнуть колени. На вдохе опустите бедра к земле, а затем вытяните позвоночник, одновременно расширяя грудь и глядя вверх. Это похоже на собаку, смотрящую вверх, но пальцы ног неподвижны. Выдохните, толкаясь назад, в Downdog.

Преимущества: Растягивает всю заднюю и переднюю части тела. Укрепляет спину и плечи.

Фонтан молодости, известный как тибетские обряды йоги.Мое видео-демо!

Привет всем,

Я делюсь с вами утренним распорядком, которым занимаюсь около полутора лет. Это называется тибетскими обрядами йоги, или другие называют его «источником молодости». Это древняя форма оздоровительной терапии. Я узнал об этом от тренера мирового класса, Стива Максвелла, , который был назван журналом Men’s Health одним из 100 лучших тренеров США.

Просто, коротко и мило! Я люблю делать это по утрам, обычно после посещения сауны (об этом я расскажу в другом посте) и до того, как у меня начнется рабочий день.

Вот видео, которое я создал, чтобы продемонстрировать движения. Если вы хотите перемотать вперед к минуте 1:10, вот где это начинается.

Всего 5 движений, которые вы можете начать с 5-7 повторений каждых 5 движений, до 21 повторения.

Поехали!

Обряд 1 Встаньте, вытяните руки горизонтально к полу ладонями вниз. Ваши ноги должны быть на расстоянии около бедер. Нарисуйте макушку к потолку.Сосредоточьтесь на точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения. Вращайте по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение.

Дыхательная работа: глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Обряд 2 Лягте на пол. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол. Если у вас проблемы с поясницей, поместите пальцы под крестец. На вдохе оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди.Одновременно поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги над телом к ​​голове. Затем медленно выдохните, опуская ноги и голову на пол, держа колени прямыми, а большие пальцы ног вместе.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.

Обряд 3 Встаньте на колени, поджав пальцы ног. Положите руки на тыльную сторону мышц бедра.Подтяните подбородок к груди. Проведите руками по задней поверхности бедер, отводя плечи назад и поднимая голову к небу. Имейте в виду, что вы прогибаете верхнюю часть спины больше, чем нижнюю часть. Откиньте голову назад, как будто проводите линию носом в потолке. Медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите.

Дыхательная работа: вдохните, выгибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Обряд 4 Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни — на расстоянии 12 дюймов друг от друга. Положите ладони на пол рядом с бедрами. Медленно примите положение на столе. Медленно вернитесь в исходное положение сидя.

Дыхательная работа: вдохните, вставая в позу, задержите дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдохните, когда опускаетесь.

Обряд 5 Лягте на живот ладонями вниз. Прижмите собаку лицом вверх, подогнув под нее пальцы ног. Руки должны быть прямыми. Смотрите прямо перед собой или, если вы немного более подвижны, осторожно отведите голову назад, поднимая глаза вверх.Затем вытяните бедра вверх и назад, вытягивая позвоночник, в позу собаки лицом вниз. Повторите, двигаясь вперед и назад между собакой лицом вниз и вверх.

Работа с дыханием: вдохните, поднимаясь вверх в собаку, обращенную вверх; выдохните, когда вы отталкиваетесь от собаки, смотрящей вниз.

Опять же, вы можете практиковать это каждый день, менее 5 минут, чтобы действительно улучшить кровоток, разбудить мышцы и начать свой день.

В мире хронического сидения, недостатка движений и других деструктивных привычек эти простые упражнения можно добавить в свой повседневный поток, чтобы сделать свое тело более функциональным.

Заявление об ограничении ответственности: это просто публикация о том, что помогло мне восстановить подвижность в моем собственном теле, так что это может сработать или не сработать для вас. Если вы все же хотите попробовать, делайте это консервативно, дайте телу согреться и не напрягайтесь. Если вы опасаетесь пораниться, проконсультируйтесь с врачом.

#ritesofyoga #tibetanritesofyoga # meditation #movementtherapy #fountainofyouth #westaustinmassage

Медитация: сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились

Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс

Медитация может стереть дневной стресс, принося с собой внутренний мир.Посмотрите, как вы можете легко научиться практиковать медитацию, когда вам это больше всего нужно.

Персонал клиники Мэйо

Если стресс вызывает у вас беспокойство, напряжение и беспокойство, попробуйте медитацию. Проведение даже нескольких минут в медитации может восстановить ваше спокойствие и душевный покой.

Каждый может заниматься медитацией. Это просто и недорого, не требует специального оборудования.

И вы можете практиковать медитацию, где бы вы ни находились — гуляете ли вы, едете в автобусе, ждете в кабинете врача или даже посреди сложной деловой встречи.

Понимание медитации

Медитация практикуется тысячи лет. Изначально медитация предназначалась для того, чтобы помочь углубить понимание священных и мистических сил жизни. В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса.

Медитация считается дополнительной медициной для разума и тела. Медитация может вызвать состояние глубокого расслабления и умиротворения.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное благополучие.

Преимущества медитации

Медитация может дать вам чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам спокойнее вести себя в течение дня и помочь справиться с симптомами определенных заболеваний.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы можете избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.

Эмоциональные преимущества медитации могут включать:

• Новый взгляд на стрессовые ситуации
• Развитие навыков управления стрессом
• Повышение самосознания
• Акцент на настоящем
• Снижение отрицательных эмоций
• Развитие воображения и творческих способностей
• Повышение терпения и толерантности

Медитация и болезнь

Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно то, которое может ухудшиться из-за стресса.

Несмотря на то, что все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока невозможно сделать выводы о возможных преимуществах медитации.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с симптомами таких состояний, как:

• Беспокойство
• Астма
• Рак
• Хроническая боль
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Синдром раздраженного кишечника
• Проблемы со сном
• Головные боли напряжения

Обязательно поговорите со своим врачом о плюсах и минусах медитации, если у вас есть какие-либо из этих состояний или другие проблемы со здоровьем.В некоторых случаях медитация может ухудшить симптомы, связанные с определенными психическими и физическими состояниями здоровья.

Медитация не заменяет традиционное лечение. Но это может быть полезным дополнением к другому вашему лечению.

Виды медитации

Медитация — это общий термин для обозначения множества способов расслабления. Есть много видов медитации и техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. У всех одна и та же цель — достичь внутреннего покоя.

Способы медитации могут включать:

• Медитация под руководством. Иногда это называется управляемыми образами или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые кажутся вам расслабляющими.

  Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Вы можете пройти через этот процесс под руководством наставника или учителя.

• Медитация на мантру. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы не отвлекать мысли.

• Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на осознанности или повышенном осознании и принятии жизни в настоящий момент.

  В медитации осознанности вы расширяете свое сознательное понимание. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы испытываете во время медитации, например на потоке вашего дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но не осуждайте их.

• Ци гун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия.Ци гун (CHEE-gung) — это часть традиционной китайской медицины.
• Тай-чи. Это разновидность нежных китайских боевых искусств. В тай-чи (TIE-CHEE) вы выполняете серию поз или движений в самостоятельном темпе медленно и изящно, одновременно практикуя глубокое дыхание.

• Трансцендентальная Медитация®. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете назначенную вам мантру, такую ​​как слово, звук или фразу, определенным образом.

  Эта форма медитации может позволить вашему телу погрузиться в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему разуму — достичь состояния внутреннего покоя, без необходимости использования концентрации или усилий.

• Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы сделать тело более гибким и успокоить разум. Когда вы выполняете позы, требующие баланса и концентрации, вам предлагается меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на текущем моменте.

Элементы медитации

Различные типы медитации могут включать в себя разные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто ведет класс. Некоторые из наиболее распространенных функций медитации включают:

• Сосредоточенное внимание. Сосредоточение внимания обычно является одним из самых важных элементов медитации.

  Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство.Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже свое дыхание.

• Дыхание расслабленное. Эта техника включает в себя глубокое дыхание в равномерном темпе с использованием мышцы диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеч, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы могли дышать более эффективно.

• Тихая обстановка. Если вы новичок, практика медитации может быть проще, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе без телевизора, радио и мобильных телефонов.

  По мере того, как вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация приносит вам наибольшую пользу, например, в пробке, напряженной рабочей встрече или длинной очереди в продуктовом магазине. .

• Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию независимо от того, сидите ли вы, лежите, ходите или занимаетесь другими позами или действиями. Просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы получить от медитации максимум удовольствия. Старайтесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
• Открытое отношение. Позвольте мыслям проходить через ваш разум без осуждения.

Повседневные способы практики медитации

Не позволяйте мысли о «правильной» медитации усугубить ваш стресс. При желании вы можете посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством подготовленных инструкторов. Но вы также можете легко практиковать медитацию самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию настолько формальной или неформальной, насколько вам нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди встраивают медитацию в свой распорядок дня. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут качественного времени для медитации.

Вот несколько способов, которыми вы можете заниматься медитацией самостоятельно, когда захотите:

• Дышите глубоко. Эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание — естественная функция.

  Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание отвлечется, мягко верните свое внимание на дыхание.

• Просканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредоточьтесь на разных частях тела. Осознавайте различные ощущения своего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.

  Совместите сканирование тела с дыхательными упражнениями и представьте, как вы вдыхаете тепло или расслабляете в разные части вашего тела.

• Повторяйте мантру. Вы можете создать свою собственную мантру, религиозную или светскую. Примеры религиозных мантр включают Иисусовую молитву в христианской традиции, святое имя Бога в иудаизме или мантру ом в индуизме, буддизме и других восточных религиях.

• Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и здоровый способ расслабиться. Вы можете использовать эту технику везде, где идете, например, в тихом лесу, на городском тротуаре или в торговом центре.

  При использовании этого метода снизьте темп ходьбы, чтобы можно было сосредоточиться на каждом движении ног или ступней. Не сосредотачивайтесь на конкретном пункте назначения. Сосредоточьтесь на ногах и ступнях, повторяя в уме слова действия, такие как «подъем», «перемещение» и «размещение», когда вы поднимаете каждую ступню, двигайте ногу вперед и ставьте ступню на землю.

• Помолитесь. Молитва — самый известный и широко применяемый пример медитации.Устные и письменные молитвы встречаются в большинстве религиозных традиций.

  Вы можете молиться своими словами или читать молитвы, написанные другими. Примеры см. В разделе самопомощи в местном книжном магазине. Поговорите со своим раввином, священником, пастором или другим духовным лидером о возможных ресурсах.

• Читай и размышляй. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи или священные тексты и тратить некоторое время на то, чтобы спокойно задуматься над их значением.

  Вы также можете слушать духовную музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вас расслабляет или вдохновляет. Вы можете записать свои размышления в дневник или обсудить их с другом или духовным лидером.

• Сосредоточьте свою любовь и благодарность. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на священном образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и использовать свое воображение или пристально смотреть на изображения изображения.

Развитие навыков медитации

Не осуждайте свои навыки медитации, они могут только усилить стресс. Медитация требует практики.

Имейте в виду, например, что ваш разум часто блуждает во время медитации, независимо от того, как долго вы практикуете медитацию. Если вы медитируете, чтобы успокоить свой ум, и ваше внимание блуждает, медленно возвращайтесь к объекту, ощущению или движению, на котором вы сосредотачиваетесь.

Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и чем вам нравится заниматься.Адаптируйте медитацию к вашим потребностям в данный момент. Помните, нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает снизить стресс и в целом почувствовать себя лучше.

Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Минута клиники Мэйо: Преимущества медитации

Стресс, беспокойство и недостаток сна — это проблемы, с которыми многие люди сталкиваются каждый день.Но есть одна простая практика, которая может помочь: медитация.

«Физически люди улучшают настроение, лучше спят, улучшают память и концентрацию».

Мария Казелли, инструктор по групповому фитнесу в клинике Mayo Clinic, говорит, что всего несколько минут медитации в день могут помочь, особенно при стрессе.

«Медитация, которая представляет собой практику сфокусированного сосредоточения, снова и снова возвращая себя к текущему моменту, на самом деле устраняет стресс, будь то положительный или отрицательный.«

Медитация также может уменьшить беспокойство, хроническую боль, депрессию, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

«Частота сердечных сокращений падает, частота дыхания падает. Снижается потребление кислорода, уменьшается углекислый газ. Тело исцеляется само и начинает восстановление».

Медитация может помочь нам быть менее реактивными и более отзывчивыми к событиям в нашей жизни.

Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

22 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Медитация: глубоко.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Доступ 5 января 2017 г.
2. Goyal M, et al. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2014; 174: 357.
3. Sharma M, et al. Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины.2014; 19: 271.
4. Sood A, et al. О блуждании ума, внимании, мозговых сетях и медитации. Проводить исследования. 2013; 9: 136.
5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
6. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
7. Суд А. Расслабление, медитация и молитва.В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по обеспечению счастья

.

видео о йоге | Гвен Лоуренс | Power Yoga for Sports ™

Дханурасана Гвен Лоуренс Судя по всему, поза лука выглядит очень сложной сложной позой.Поклон — отличная терапевтическая поза для тех, чьи жизни постоянно находятся в движении и заставляют нас наклоняться вперед или наклоняться вперед. Лучший способ избавиться от сутулой позы или долгого рабочего дня…

Читать далее

Поза месяца: мост Сетубандхасана Гвен Лоуренс Поза моста классифицируется как прогиб назад, однако ее следует рассматривать как оценочную, а также отличную терапевтическую позу. Бридж — поза, доступная для практикующих всех уровней, и продвинутые йоги и спортсмены не должны ее игнорировать. Как…

Читать далее

Поза месяца: Сарвангасана со стойкой на плечах Гвен Лоуренс Иногда ее называют позой свечи или позой королевы. Плечо в переводе с санскрита означает «все конечности» или «все тело». Он назван из-за преимуществ, которые он оказывает на весь организм. Стойка на плечах выполняет множество ролей, среди них — поза релаксации, поза перевернутого положения и…

Читать далее

Урдва Мукха Сванасана Гвен Лоуренс. Помимо собаки вниз, собака лицом вверх является одной из наиболее широко известных и признанных поз йоги.Обычно собака поднимается вверх во время серии «Приветствие солнцу». Собака вверх имеет несколько функций, преимуществ и терапевтических применений. Это двоюродный брат позы кобры и считается…

Читать далее

Гвен Лоуренс Очень простая поза, широко используемая в мире йоги, а также в мире спорта. Хотя эта поза выглядит несущественным переходным движением, она очень важна для оценки вашего тела. Эта поза, как и некоторые в йоге, часто не учитывается, и учителя придерживаются мнения, что…

Читать далее

СИЛЬНЫЕ ЗАДНИЦЫ И БОЛИ В СПИНЕ Все — от профессиональных спортсменов до футбольных мам — подвержены сжатию подколенных сухожилий. Люди, которые долго сидят за столом, сидят за столом или имеют строгий график тренировок, могут получить пользу от растяжки «хамми» или двух, или трех, или четырех… Проще говоря, подколенные сухожилия — это группа из трех мышц…

Читать далее

ТРАВМЫ БЕДРА И КОЛЕНЕЙ Имеет смысл полагать, что если ваши бедра напряжены и никогда не растягиваются, это увеличивает вероятность травмы колена на игровом поле. Беговые прыжки с опорой и акробатические ловли в конечной зоне или удары по воротам оказывают сильное давление и оскорбляют бедра.…

Читать далее

Пять тибетских обрядов: для долголетия, жизненной силы и молодости www.yogawithgwen.com Стр. 1 из 2 www.poweryogaforsports.com Гвен Лоуренс; BS, LMT, E-Ryt 500, зарегистрированный терапевт по йоге Написано для Active.com — Разум и тело Более двух тысяч лет назад тибетские монахи, которым, как известно, доживают до 120 лет, утверждали, что у них есть система, которая…

Читать далее .