Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20201024/kurenie-1581301918.html

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро… Спорт РИА Новости, 24.10.2020

2020-10-24T08:40

2020-10-24T08:40

2020-10-24T09:29

зож

курение

сигареты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки. Двадцать четыре часаНужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.Два-одиннадцать днейПоявляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).Двенадцать-тридцать днейСтановится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем. Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету. Два месяцаСтановится меньше кровяное давление, лучше работает миокард. «Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.Три месяцаНачнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.»У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.Шесть месяцев — годИсчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

курение, сигареты, здоровье

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки.

Двадцать четыре часа

Нужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.

Два-одиннадцать дней

Появляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.

«Справиться с настроением будет проще, если исключить жареную и жирную пищу. Однако когда вы курите, то привыкаете, что у вас есть что-то во рту, и неосознанно начнете больше перекусывать: семечками, печеньем. Сначала можно набрать лишний вес: чтобы этого не случилось, используйте леденцы без сахара, пейте больше жидкости: воды и воды с лимоном», — говорит специалист.

К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).

29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Двенадцать-тридцать дней

Становится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.

Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.

У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету.

Становится меньше кровяное давление, лучше работает миокард.

«Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.

Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.

19 октября 2020, 18:45ЗОЖТак делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Начнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.

«У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.

Шесть месяцев — год

Исчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

Курильщики — особенности женского отказа от курения — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Курильщики — особенности женского отказа от курения Курильщики России впереди планеты всей. На втором месте любители покурить из Китая. По данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS), в России курит 60,2% мужчин и 21,7% женщин. К большому сожалению, женское курение в России продолжает расти. Ежегодно по статистике курения, в России умирает 400 тысяч человек из-за болезней, вызванных курением. В отличие от мужчин, женщины, как правило, имеют более сильное желание расстаться с вредной привычкой. Но вместе с тем они медлительны в своем решении, т. к. у них появляются страхи приобрести лишний вес. Они думают, что бросив курить, они перейдут от одной вредной привычки (курение) к другой (переедание). И поэтому они настроены на отрицательные результаты. Также женщины, в период отвыкания, могут опасаться того, что потеряют контроль над собой, не выдержат эмоциональных проблем, связанных с воздержанием от курения. Особенности, помогающие женщинам освободиться от табачной зависимости Некоторые характеристики, которыми обладают женщины, сумевшие отказаться от курения: — высокий уровень образования — стабильность в материальном положении — настойчивое и твердое желание изменить свою жизнь — готовность применять для отказа от курения различные аудио и видео материалы, книги; фармацевтические препараты (никотиновый пластырь, жевательные резинки) В отличие от мужчин женщины более охотно участвуют в программах по борьбе с курением. Женщины честно анализируют личные мотивы, которые вызывают желание закурить и мотивы, которые помогут бросить курить. Они, как правило, прислушиваются к советам близких и медицинских работников. И если они решили бросить курить, то их не будут смущать неудачи и они не оставят своих намерений. Рецидив курения Но в тоже время, рецидив курения среди женщин более распространенное, чем среди мужчин. Этому способствуют: пребывание в компании курящих людей, употребление алкогольных напитков, всевозможные стрессы, эмоции отрицательного характера, физическое истощение. Для профилактики рецидивов полезно понимать, что отрицательные эмоции, усталость, голод, одиночество, могут снизить решительность в стремлении бросить курить. Поэтому крайне важно следить за своим эмоциональным психическим состоянием. И не забывать, что вы женщина! А значит необходимо сохранять красоту, состояние вашей кожи. Необходимо уменьшить общение с курящими подругами, не пытаться дать себе объяснения к оправданию курения, не уединяться, не думать о том, что бросив курить, вы приобретете лишний вес. Метод «сжигания за собой мостов» Как только принято решение бросить курить, необходимо начать действовать: — выбирается день, когда такой отказ произойдет — необходимо избавиться от всех имеющихся сигарет и принадлежностей для курения — научиться избегать всего того, что провоцирует желание закурить — относить себя к некурящим и общаться с некурящими — вырабатывать здоровые привычки: вместо курения физзарядка и спорт — активно помогать другим людям бросить курить. А чтобы усилить впечатления от того, что началась новая жизнь, жизнь без никотина, можно изменить и свой внешний вид. Поменяйте имидж: сделайте новую прическу или поменяйте стиль одежды. Влияние курения на беременность Сегодня уже никому не надо доказывать, что курение во время беременности вредно. И поэтому женщина, если она хочет, чтобы беременность проходила без каких-либо патологических изменений, должна бросить курить, хотя бы на период беременности. Особо надо отметить, что категорически нельзя курить во время беременности женщинам, которые страдают от заболевания почек, женщинам с повышенным кровяным давлением, женщинам, которые имели мертворождения в прошлом, или те, чей ребенок умер в течение первых двух недель жизни. Если во время беременности женщина продолжает курить, то могут быть следующие последствия: 1. Преждевременные роды случаются в 2 раза чаще, чем у некурящих женщин. 2. Риск мертворождения на 30% выше, особенно при рождении близнецов. 3. Выкидыши случаются в 1,5раза чаще, чем у некурящих женщин. 4. Дети рождаются, как правило, с меньшим весом. Причем на массу тела влияет не только курение во время беременности, но и курение до беременности. 5. Никотин отрицательно влияет на развитие мышечных волокон организма ребенка. 6. Повышенный риск рождения ребенка с различными отклонениями в физическом и умственном развитии. 7. В грудном молоке будет содержаться никотин. 8. Никотин может вызвать перетяжку в кровеносных сосудах матки и пуповины, вследствие чего уменьшится количество кислорода, необходимого для плода, а также уменьшается количество крови в сердечнососудистой системе плода. 9. Оксид углерода и никотин, содержащиеся в сигаретном дыме оказывают влияние на внутриматочный рост плода. В итоге снижается масса плода у курящей матери. 10. Если матери курят во время беременности, у младенцев снижаются функции легких. 11. Родившиеся дети, особенно в первые месяцы, год своего развития, гораздо чаще болеют различными заболеваниями: пневмонией, бронхитом Также большое влияние на развитие плода оказывает пассивное курение. Вдыхание токсинов от табачного дыма может катастрофически сказаться на здоровье младенцев, с риском заболевания астмой, другими заболеваниями дыхательных путей. Поэтому, во время беременности, молодым мамам надо держаться как можно дальше от мест, где курят. Влияние курения на беременность огромно, оно вредно как для мам, так и для малышей. Вывод: лучшим способом для обеспечения безопасности и здоровья ребенка будет только полный отказ от курения, как во время беременности, так и до него. Психолог Школы оказания медицинской помощи при отказе от курения: Ивина Анастасия Анатольевна

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача | Будущее

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Бросил курить, а все равно умер

Так можно ли безболезненно (без ломки) бросить курить и как? Что означает процедура спирометрия? Почему слово «запрет» в новом антитабачном законе так не нравится россиянам? Эти и многие другие «парадоксы» борьбы с табакокурением в России мы и попробуем прояснить с помощью нашего эксперта, а также помочь курильщикам отказаться от вредной привычки.

— В последние годы отказ от курения становится модным трендом, — начала издалека разговор на заданную тему собеседница «МК» Галина Михайловна Сахарова. — Но чтобы бросить курить, надо сильно захотеть, твердо решить для себя: я больше не курю. А в качестве награды человек получает новый вкус жизни: уже через 8 часов после отказа от курения в крови нормализуется уровень кислорода, через сутки легкие начинают очищаться от многих веществ табачного дыма, а через 2–12 недель отступает одышка, становится легче ходить и бегать. Но главное — спустя 2 года вдвое снижаются риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность развития рака легкого.

Однако расстаться с этой привычкой бывает нелегко, — не скрывает Галина Михайловна, — поскольку это не только поведенческая, но и физическая зависимость, т.е. самая настоящая болезнь. Потребуется время. Ведь в процессе курения организм привыкает получать никотин, и его резкое ограничение вызывает неприятные симптомы — тревогу, раздражительность, головную боль, тошноту, нарушение сна.

По состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента мы видим, что уже через месяц после отказа от табака идет улучшение. Хронические заболевания переходят в более легкую форму, а если это было начало заболевания, то оно может полностью излечиться. Принято считать, если до 35 лет человек отказался от курения, то его здоровье фактически может вернуться на уровень никогда не курящего. Хотя идеализировать этот факт нельзя: канцерогенные вещества табачного дыма в организме накапливаются и полностью не выводятся никогда — и в этом тоже коварство табакокурения.

«В России не любят слово «запрет», хотя у курящего никто и не вытаскивает сигарету изо рта…»

— Галина Михайловна, вы опытный доктор в смысле лечения россиян от табачной зависимости. Как врач, вы можете объяснить, в чем основные риски для здоровья, связанные с курением?

— Все знают, что курить вредно, но, несмотря на это, в нашей стране по-прежнему курит более 40% взрослого населения. Пора уже понять, что никотиновая зависимость — это тоже болезнь. А потому отказаться от привычки-болезни не так-то просто: всем, кто пытался это сделать, знакомо понятие «ломка». Но мой долгий опыт «лечения» курильщиков говорит о том, что это возможно. Нельзя также забывать, что вещества табачного дыма приводят к развитию заболеваний, существенно сокращающих продолжительность жизни, да и сам по себе никотин приводит к очень многим нарушениям в организме: гормональным, обменным, метаболическим. Бывают такие случаи, когда говорят: «Вот у меня знакомый бросил курить, а через два года все равно умер от рака легкого». И это вполне понятно: потому что канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, накапливаются, и с каждой сигаретой их становится все больше. И когда достигается доза, вызывающая развитие болезни, остановить ее уже сложнее. Легче бросить курить заранее. И чем раньше человек это сделает, тем лучше.

— Вы «проталкивали» подписание Россией Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе с курением, участвовали в разработке российских антитабачных законов. Запреты, прописанные в новом законе, могут стать стимулом для отказа от курения? О чем говорит опыт других стран?

— Запреты… Несмотря на то что у нас в стране их мало, и практически нет запретов на курение в общественных местах, уже многие курящие ощутили их положительное воздействие на себе. Чаще это касается тех, кто выезжает за границу на долгое время. И я знаю очень многих, кто, вернувшись домой, говорил: «Я стал меньше курить, так как там это неприлично»; «Я снизил курение» или «Я бросил курить, потому что там такие условия, при которых лишний раз не покуришь, не выйдешь на улицу — много работы». В результате: «Я благодарен этому запрету, поскольку стал чувствовать себя лучше». Но в России не любят слово «запрет», хотя никто и не требует бросить курить завтра. Поживите в здоровой атмосфере, а потом примите решение.

— Но владельцы российских баров и ресторанов по-прежнему боятся запретов на курение, хотя европейский опыт такого запрета принес только пользу. ..

— Когда в Ирландии в 2004 году ввели запрет на курение в пабах, уже через несколько месяцев официанты, работающие там, говорили: «Атмосфера в пабе стала более здоровой! Мы стали себя лучше чувствовать, стало легче дышать». Так считали даже те, кто продолжал курить. И в нашей стране запрет, безусловно, сработает, но, конечно, не сразу. Многие курильщики даже бравируют: «Запрет меня не заставит бросить курить». Но никто и не выдергивает сигарету изо рта, цель закона — создать более здоровую обстановку в окружающей среде. Последнее исследование в Нью-Йорке показало, что даже на улице в радиусе двух метров вокруг курящего человека содержание вредных веществ, которые находятся в табачном дыме, повышено значительно.

Но в нашей стране не любят не только запреты, но даже ограничения, и на этом сыграли противники закона, когда его начали называть «законом о запрете курения». И всё — мы уже слышим: «Антитабачный закон, основанный на запрете курения в общественных местах». Во-первых, слово «анти-» нам уже не нравится, во-вторых, услышав слово «запрет», мы уже дальше слушать не хотим. Хотя на самом деле это закон о защите здоровья населения. Я, например, живу в доме с небольшими подъездами, и у меня соседи курят сверху и снизу, заполняя своим дымом весь подъезд и квартиры…

«Спирометрия позволяет зафиксировать изменения в организме, вызванные курением»

— Галина Михайловна, на ваш взгляд, когда в России закон начнет работать? Или опять потребуются десятилетия на раскачку?

— Параллельно с запретами, прописанными в новом законе, нужно разъяснять людям, зачем, почему, для чего закон принят. В том числе и тем, у кого бизнес завязан на табаке, на продаже, на привлечении на свою территорию курящих людей (например, журналы, которые используют рекламу табачных изделий для привлечения финансов)… И дать время, чтобы люди перестроили свой бизнес, получили лицензию на другой вид деятельности, не связанный с табаком. Чтобы газеты и журналы нашли других рекламодателей. Закон не волшебная указка: все быстро бежали, а тут раз — и надо остановиться. То же самое — и с медицинской помощью. В нашей стране — огромная армия курящих врачей и абсолютное их незнание, как помочь пациентам при отказе от табака.

— В таком случае какие шаги надо предпринять в России на уровне государства, полиции, имея в руках такой серьезный документ?

— Мы должны пережить период протеста и не делать из него трагедию. Так же, как, например, в Ирландии, где сначала население было против запрета курения в пабах, и запрет поддерживали меньше 50% населения, а через полгода уже 80% оказали ему поддержку. Думаю, то же самое будет и у нас. Люди — это все-таки homo sapiens, существа разумные. С другой стороны, мне хочется обратиться ко всем, кто лоббирует табачные интересы и активно выступает против этого закона, ко всем известным артистам, общественным деятелям, и задать им вопрос: а они не боятся, что через какое-то время на их совести будет целое кладбище? Некоторые из них публично говорят: «Я курил, курю и буду курить!». Рассуждают о каких-то правах курящих, а на самом деле поддерживают очень серьезный фактор риска развития заболеваний, который приводит к тяжелым последствиям. Курите сами, но не надо призывать других продолжать это делать!

Мой совет: представьте себе человека, мучительно умирающего от рака легкого. Кстати, сейчас параллельно с увеличением числа курящих женщин нарастает заболеваемость раком легкого и шейки матки. По всем медицинским правилам, как только начинается увеличение распространенности курения, через десять лет растет заболеваемость раком легкого и другими онкозаболеваниями. Представьте себе эту умирающую 35-летнюю женщину и подумайте: а стоит ли вообще открывать рот и говорить о прелестях курения, или лучше промолчать? Хотя я понимаю: пропаганда курения — дополнительный заработок для некоторых российских звезд.

— Галина Михайловна, расскажите, что происходит в организме тех, кому удалось побороть табачную зависимость. Как меняется их жизнь?

— По функциональным показателям — по состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента — мы видим, что уже через месяц у бросившего курить начинается значительное улучшение состояния. И хронические заболевания переходят в более легкую форму, а если это было только начало заболевания, то оно вообще может полностью излечиться. Чем раньше человек бросит курить, тем меньше вероятность каких-то последствий. Я не знаю ни одного, кто бы пожалел, что бросил курить. Знаю только тех, кто сожалел, что не сделал этого раньше.

— Что это за процедура — спирометрия? Насколько она доступна людям?

— С помощью метода спирометрии исследуется функциональное состояние легких. Под воздействием табачного дыма бронхи раздражаются, и через какое-то время они начинают сужаться из-за воспалений и просто из-за спазма. С помощью прибора спирометра можно определить, начался ли этот процесс и как далеко зашел. А токсическое воздействие веществ табачного дыма можно выявить с помощью определения содержания угарного газа в выдыхаемом воздухе. Угарный газ есть в табачном дыме, он через альвело-капиллярную мембрану в легких попадает в артериальную кровь. Это тот газ, от которого люди в пожарах умирают, не получив ни одного ожога, потому что угарный газ соединяется с гемоглобином в эритроцитах и блокирует кислородо-транспортную функцию. То есть кровь не переносит кислород из легких к клеткам тканей внутренних органов.

Кстати, очень большое количество угарного газа содержится в дыме кальяна, даже больше, чем в дыме сигарет. Вещества табачного дыма сразу же попадают из легких в кровь, в сосуды, раздражают стенки артериальных сосудов и вызывают их воспаление и спазмы, сужение. Поэтому с помощью определения эластичности артериальных сосудов также можно понять, насколько курением нанесен вред.

— Но кроме физической есть еще и психологическая зависимость… Многие молодые люди идут в курилку, потому что «это круто».

— Да, от привычки ходить на перекуры с коллегами, затянуться сигаретой за чашкой кофе, после бокала вина и др. избавиться курильщику бывает не менее сложно, чем от самой сигареты. Как правило, это не одномоментное решение. Нужно, чтобы человек понял и решил: стиль жизни надо менять. Например, в американском руководстве по отказу от табака так и написано: «Учитесь жить по-новому!».

Я как-то обследовала молодую девушку, для которой курение было имиджевое — демонстрация своей независимости, крутизны. Но при этом она все время кашляла, и я просто начала считать, сколько раз она покашляла. В течение 10 минут, которые мы с ней беседовали, она покашляла более 20 раз. Я решила обратить внимание девушки на этот факт: «Вы очень хорошо одеты, у вас современный макияж, но уже после пятого вашего покашливания я ничего этого не замечаю. На мой взгляд врача, человеку очень важно понять, что курением он неизмеримо больше теряет, чем приобретает. Измените свое поведение: уберите все сигареты из машины, а возьмите с собой конфет, воду, наконец. Измените маршрут, чтобы пройти далеко от табачного киоска. А если коллеги предлагают вам пойти покурить, скажите: «У меня срочная работа» или: «Спасибо, я уже…»

«Курильщик — как цирковая лошадь: все время бежит по кругу, а в качестве кнута — сигарета»

— А где взять силы, чтобы отказаться от никотинового допинга, если на работе постоянный аврал, нервотрепка? А сигареты вроде успокаивают и помогают сосредоточиться. ..

— Сигареты не успокаивают — это миф. Поскольку никотин очень быстро выводится из организма, то от одной сигареты до другой обязательно в той или иной степени все эти симптомы проявляются: желание закурить, повышается раздражительность, нервозность, которая заставляет человека снова закурить. Когда человек закуривает, порция никотина уже через 7 секунд попадет в мозг, никотиновые рецепторы активируются, идет выброс дофамина, и проявление симптомов отмены снижается. Это болезнь, она руководит человеком, а он воспринимает это как некую пользу от сигарет. Это, знаете, как цирковая лошадь: она постоянно бегает по кругу, а в качестве кнута дрессировщика — сигарета. Курящий человек «бегает по кругу»: от сигареты к сигарете, от симптомов отмены к симптомам отмены — и накачивает себя канцерогенами, токсическими, отравляющими веществами. А нужно просто взять себя в руки и найти другой способ — предположим, выпить чаю с очень хорошим шоколадом. Это тоже способствует выбросу медиаторов, которые снимают стресс.

«Электронная сигарета — средство для введения еще больших доз никотина сразу в артериальную кровь»

— Сейчас в качестве способа бросить курить табачники навязывают молодым электронные сигареты. Реально ли отказаться от вредной привычки таким образом?

— Я как представитель доказательной медицины могу сказать одно: в списке доказанных средств, помогающих отказаться от табака, электронной сигареты нет. Поэтому электронную сигарету как лечебное средство мы рассматривать не можем. И ни в одной стране мира она не зарегистрирована в качестве такого средства и даже не прошла нормальных клинических испытаний, после которых можно сказать: «Да, это эффективно и безопасно». Производители и торговцы электронными сигаретами где-то там получили сертификат на них как на медицинское изделие. Тем не менее электронная сигарета — средство для введения больших доз никотина в организм. Картриджи сигарет содержат большое количество никотина, что не приводит к снижению активности никотиновых рецепторов, а наоборот. Та же игла, но только для введения никотина.

— А никотинзаместительная терапия — тоже не панацея? Нередко от курильщиков приходится слышать: «Да пробовал я эти пластыри, не помогли, хотя курил при этом немного…»

— Подчеркиваю две вещи: во-первых, при никотинзаместительной терапии нельзя делать ни одной затяжки! Особенно если это касается пластыря. Во-вторых, использовать никотинзаместительную терапию нужно не менее 3 месяцев, а затем обязательно еще 3 месяца полного контроля над собой. Но это уже будет легко, потому что активность никотиновых рецепторов будет снижена за первые три месяца. Если человек и использует пластырь, и курит, то доза никотина становится значительной, и фактически активность никотиновых рецепторов не снижается, а высвобождаемая при этом доза дофамина закрепляет зависимость.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

— Человек и сам может элементарно проверить уязвимость своего организма в результате курения, — советует доктор Сахарова. — Просто измерьте артериальное давление до курения, покурите, а потом через 15 минут измерьте его еще раз. И вы увидите разницу: после курения под воздействием никотина давление поднимется. Это и есть проявление свойств никотина: увеличивать артериальное давление, сужать артериальные сосуды, ускорять частоту сердечных сокращений. А повышенная частота сердечных сокращений — уже фактор риска развития инфаркта миокарда.

…Отказаться от сигарет? Да легко! Надо только, как написано в американском руководстве по отказу от табака, «научиться жить по-новому».

СПРАВКА «МК»

Каждая сигарета отнимает у курильщика 7 минут жизни. По данным ВОЗ, курение является причиной 90% всех случаев рака легких, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы легких и 25% случаев ишемической болезни сердца. Основную угрозу здоровью несут вредные химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме. Россия — одна из самых курящих стран на земле. Но уже к 18 годам большинство табакозависимых жалеют, что начали курить, а 50% предпринимают попытки отказаться от сигареты. После долгих лет зависимости от табака бросили курить голливудские звезды Аль Пачино, Сильвестр Сталлоне и наши артисты — Владимир Машков, Дмитрий Харатьян и другие.

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа :: Здоровье :: РБК Стиль

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

• Способы и лайфхаки

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

• Победа над привычкой

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

• Главные сложности

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

• Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

• Способы и лайфхаки

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием  своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

• Победа над привычкой

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

• Главные сложности

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

• Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

• Способы и лайфхаки

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

• Главные сложности

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

• Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

• Способы и лайфхаки

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

• Главные сложности

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

• Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно. 

Кабинет помощи при отказе от курения

______________________________________________________________________________________

22.05.2019 г  в муниципальном бюджетном общеобразовательном учреждении «Усманская основная общеобразовательная школа» Ф.Н. Вострецовым была проведена лекция «О вреде табакокурения» и показан видеоролик по профилактике «Курение вредит вашему здоровью». На лекции присутствовали обучающиеся 4 – 9 класснов в количестве 41 человек.

______________________________________________________________________________________

15.05.2019 в муниципальном бюджетном общеобразовательном учреждении «Курск-Смоленская основная общеобразовательная школа» Ф.Н. Вострецовым была проведена лекция «О вреде табакокурения» и показан видеоролик по профилактике «Курение вредит вашему здоровью». На лекции присутствовали обучающиеся 4 – 9 классов в количестве 45 человек.

______________________________________________________________________________________

27.03.2019 г . в муниципальном казенном образовательном учреждении для детей — сирот и детей, ставшихся без попечения родителей «Верх- Чебулинский районный детский дом » была проведена лекция «О вреде табакокурения «и показан видеоролик по профилактике «Курение вредит вашему здоровью «Врач Вострецов Ф.Н. подробно ответил на вопросы слушателей. На лекции присутствовали воспитанники детского дома в количестве 25 человек.

______________________________________________________________________________________

13.03.2019 г. в МБОУ » Новоивановская СОШ » кабинетом медицинской профилактики   (врач Вострецов Ф.Н.) была проведена лекция  » О вреде табакокурения » и показан видеоролик по профилактике » Курение вредит вашему здоровью » На лекции присутствовали ученики 5- 11классов в количестве 57 человек.

______________________________________________________________________________________

27.02.2019 г в МКОУ » Чебулинская общеобразовательная школа-интернат психолого-педагогической поддержки» кабинетом медицинской профилактики была проведена лекция » О вреде табакокурения». Врач Вострецов Ф.Н. подробно рассказал как курение влияет на здоровье. Стоит ли курить ? Что такое никотиновая зависимость ? На лекции присутствовали обучающиеся 5 — 9 классов в количестве 40 человек. Уже на следующий день два ученика обратились в кабинет» По отказу от курения » Назначено лечение.

______________________________________________________________________________

31 мая 2017 года Всемирный день без табака

Во время экспедиций Колумба индейцы дарили им табачные листья, которые использовались ими для курения, жевания, как лекарственные препараты. Сам Колумб не оценил это растение, а вот один из его моряков Родериго де Перез привез из экспедиции привычку курить, после чего и стал первой европейской жертвой табакокурения.

Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No- Tobacco Day). Перед мировым сообществом была поставлена задача — добиться того, чтобы в XXI веке проблема табакокурения исчезла. XXI век наступил, но проблема не исчезла. Борьба с никотином продолжается.

По данным Всемирной организации здравоохранения в России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков, или от СПИД.

Есть мнение, что бросить курить нелегко. Известно, что никотин вызывает сильную зависимость, и все мы знаем людей, которые попытались бросить, но всего лишь через несколько месяцев снова начали курить.

Это является проблемой для всех нас, и мы должны ею заниматься, так как знаем, что увеличение числа бросивших курить является ключевым элементом снижения прогнозируемого бремени вызванных табаком смертей в течение ближайшего двадцатилетия.

Недавний опрос в одной из крупных развивающихся стран показал, что две трети курильщиков ошибочно полагают, что курение бказывает небольшой вред, или вообще не оказывает его; немногие из них хотят бросить курить и еще меньше успешно бросили курить.

В настоящее время большинство тех, кто успешно бросил курить, сделали это без всякой посторонней помощи. Но нам нужно существенно повысить уровни успешного прекращения курения.

Сегодня мы знаем о существовании успешных и затрато-эффективных методов лечения. Средства замещения никотина, такие как никотиновая жевательная резинка, пластырь, назальный спрей (аэрозоль для носа) и ингаляторы, а также не­никотиновые средства, такие как бупропион, могут лишь закрепить шансы людей двигаться к успеху. Они должны стать более широко доступны, а их стоимость также должна снижаться, чтобы курильщики во всех странах могли себе позволить приобрести их.

Хорошей новостью является то, что можно обрести существенные преимущества для здоровья, бросив курить в любом возрасте. Те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни, подобную той, что и никогда не курившие люди.

 

Врач кабинета медицинской помощи по отказу от курения ГБУЗ КО «Чебулинская районная больница»   Вострецов Ф. Н.

 

 

________________________________________________________________________________

 

В прошлом году 1 февраля в районной поликлинике открылся кабинет отказа от курения

 

 

В эти дни Фёдор Николаевич Вострецов читает цикл лекций школьникам района. Первая такая встреча состоялась в коррекционной школе-интернате. Опытный врач не стал читать нудные лекции, а составил с учащимися 5-9 классов откровенный разговор.

Ребята оценили такую открытость и многие признались, что курят, едва высиживают до конца урока, нервничают, даже злятся. А некоторые даже высказали своё мнимое превосходство над некурящими. Якобы курение придаёт «крутости», взрослости.

Фёдор Николаевич доходчиво объяснил не только ошибочность такой самооценки. Доверительный разговор закончился тем, что некоторые ребята выразили желание посетить кабинет отказа от курения.

Кстати, за прошедший год реально бросили курить 30 человек, в их числе и женщины.

 

Our news | Cochrane Russia

Кокрейн Россия — пять лет пути. Five years of Cochrane Russia.

December 6 2020

Издательство Wiley совместно с Центром Кокрейн в России проводит бесплатный вебинар:Важность Кокрейновской библиотеки и ответ Кокрейн пандемии, вызванной коронавирусом COVID-19Зарегистрируйтесь по ссылке для участия в вебинаре, который пройдет 3 декабря 2020 годаСсылка для регистрации: https://secure.wiley.com/RU_Webinar7Ждём Вас на вебинаре!

December 2 2020

Эта Специальная Коллекция является одной из серии коллекций по COVID-19, и она будет регулярно обновляться. Реабилитация была определена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в качестве важнейшей стратегии здравоохранения наряду с профилактикой, лечением и паллиативной помощью. Для ВОЗ реабилитация является одним из основных компонентов…

November 23 2020

Открыт тестовый доступ к электронным ресурсам издательства WileyРФФИ информирует о том, что с 15 сентября по 15 ноября 2020 года будет открыт тестовый доступ к электронным ресурсам издательства Wiley:полнотекстовой базе данных журналов «Database Collection» издательства Wiley с 1997 по н.в.полнотекстовой коллекции энциклопедий и…

September 15 2020

АктуальностьКоронавирусную болезнь (COVID-19) вызывает новый вирус, который быстро распространился по всему миру. Большинство инфицированных людей страдают легкими, похожими на грипп симптомами, но некоторые становятся тяжело больными и даже умирают. Не существует эффективного лечения или вакцины (лекарства, которое предотвращает заражение…

September 15 2020

Будь Ученым-Гражданином Кокрейн и вноси вклад в доказательства о здоровьеБудь Ученым-Гражданином Кокрейн и вноси вклад в доказательства о здоровье Во всем мире многие находятся в изоляции или практикуют дистанцирование. Кокрейн приглашает всех, кого интересуют доказательства о здоровье, стать виртуальным ученым-гражданином!…

July 17 2020

Будь Ученым-Гражданином Кокрейн и вноси вклад в доказательства о здоровье Во всем мире многие находятся в изоляции или практикуют дистанцирование. Кокрейн приглашает всех, кого интересуют доказательства о здоровье, стать виртуальным ученым-гражданином! Любой может присоединиться, опыт не требуется. У нас также есть специальные…

July 17 2020

Wiley Science Talks и Кокрейн: Как понимать доказательства о здоровье — тема COVID-19 Главный редактор Кокрейновской библиотеки и заместитель главного редактора Карла Соарес-Вайзер и Тоби Лассерсон выступили перед большой международной группой журналистов в рамках вебинара Wiley Science Talks. Эта серия вебинаров, поддерживаемая…

July 14 2020

Сегодня Кокрейн, глобальная независимая организация, которая анализирует результаты исследований для обоснования принятия решений в здравоохранении, публикует обзор исследований, посвященных точности тестов на антитела к COVID-19.Обзор показывает, что тесты на антитела могут играть полезную роль в определении наличия у кого-либо COVID-19, но что…

June 26 2020

International online workshop «Knowledge Translation of Cochrane evidence for Health Policy and Practice» was successfully held on May 29, 2020 at the Russian Medical Academy of Continuing Professional Education (RMANPO)Dear colleagues and friends! We invite you to the official Youtube channel of the RMANPO to watch the International Workshop…

June 2 2020

преимуществ для здоровья после отказа от курения в течение 3 месяцев

Преимущества отказа от курения обычно ощущаются в течение нескольких дней и продолжают улучшаться по мере того, как ключевые структуры легких и сердца начинают восстанавливаться самостоятельно. Хотя результаты могут варьироваться от человека к человеку, многие из этих изменений будут происходить довольно стандартно. график. В первые три месяца после отказа от курения вы можете рассчитывать на некоторые из следующих преимуществ.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Табак содержит никотин и производит химические вещества, такие как окись углерода, которые учащают сердечный ритм и повышают кровяное давление.Тот же результат дает использование жидкостей для электронных сигарет на основе никотина. Эффект проявляется сразу после вдоха.

В течение первых 24 часов после отказа от сигарет ваша частота сердечных сокращений, артериальное давление и кровообращение улучшатся. Ваш риск сердечного приступа начнет снижаться через несколько часов после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Болезни сердца — причина смерти номер один в Соединенных Штатах и ​​убийца номер один среди курильщиков. Если бросить курить и в течение года не курить, риск сердечного приступа снизится вдвое. Взаимодействие с другими людьми

Улучшение показателей сердечно-сосудистой системы можно ожидать от каждого, без исключения, бросившего курить. Тем не менее, то, что является «нормальным», может варьироваться в зависимости от вашего основного риска гипертонии и сердечных заболеваний.

Улучшение запаха и вкуса

После 48 часов отказа от курения вы почувствуете улучшение запаха и вкуса, которые будут усиливаться в последующие недели. Утрата этих ощущений является прямым результатом воздействия сигарет на вкусовые рецепторы и нервные рецепторы. в носу.

Никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме в сочетании с нагретым воздухом могут сглаживать вкусовые рецепторы и уменьшать кровоснабжение, которое способствует нервной реакции. Такое же сужение сосудов в носу ухудшает обоняние. Отказавшись от сигарет, вы начнете более глубоко ощущать больше вкусов и ароматов.

Снижение симптомов отмены

Никотиновая абстиненция и тяга к курению — это две вещи, которых курильщики часто опасаются, когда бросают курить. В общем, через три дня после того, как вы избавитесь от этой привычки, никотин в вашем организме полностью истощится.Отсутствие никотина неизбежно приведет к каскаду симптомов отмены, включая сильные головные боли, повышенное напряжение, тягу, раздражительность, бессонницу и усталость.

Многие люди борются с синдромом отмены с помощью никотиновых жевательных резинок, пластырей и электронных сигарет или таких препаратов, как Chantix (варениклин). С тягой часто лучше всего справляться с помощью отвлекающих факторов, таких как ходьба или упражнения, пока ощущение не пройдет.

В течение месяца после отказа от курения рецепторы в вашем мозгу, которые были сенсибилизированы к никотину, начнут возвращаться в норму.По мере того, как ваша нервная система начинает учиться функционировать без никотина, худшие из ваших физических симптомов постепенно проходят (в среднем от нескольких недель до месяца).

После этого акцент смещается на изучение того, как расшифровать и перепрограммировать психологические побуждения к курению. Это включает использование сигарет для снятия стресса, подавления аппетита, общения или завершения хорошего приема пищи.

Даже когда никотин хорошо очищен от вашего организма, эта психологическая тяга может сохраняться месяцами.Их можно ошибочно принять за отстранение, хотя на самом деле они являются психологическими привычками, которые мы выработали за годы и даже десятилетия.

Обратите внимание на мысли, которые приходят в голову, когда впервые возникает тяга. Они помогут вам определить триггеры этих побуждений, что позволит вам найти и реализовать стратегии для противодействия им.

Например, если стресс вызывает тягу к сигаретам, изучите методы лечения души и тела, чтобы уменьшить стресс. Если курение является частью социальной привычки, найдите более здоровые альтернативы (прогулки или покупки) для общения с друзьями.

Улучшение функции легких

Уровень окиси углерода в легких вернется к более нормализованному состоянию к концу первого дня без сигарет. Через один-три месяца ваша функция легких, возможно, улучшится на целых 30%.

Улучшение функции легких зависит от состояния ваших легких до отказа от курения, но вы должны почувствовать улучшение, измеряемое объемом форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ-1). Более того, у вас начнется гораздо меньшая чувствительность бронхов.Большинство людей обнаружит, что они смогут выполнять повседневные задачи, например носить продукты или подниматься по лестнице, не запыхавшись.

Это связано с тем, что крошечные, похожие на пальцы структуры в легких, называемые ресничками, начнут вырастать заново и восстанавливать фильтрующую функцию трахеи (дыхательного горла) и легких. Реснички помогают удалять загрязнители окружающей среды и токсины, которые вы вдыхаете. Это помогает вашему телу в их усвоении. борьба с простудой и другими респираторными инфекциями. Курение буквально сглаживает реснички, эффективно парализуя их и увеличивая риск инфекций и травм легких.

Однако повторное заселение ресничек не означает, что симптомы немедленно исчезнут. Фактически, это может привести к развитию нового кашля через несколько месяцев после прекращения курения. Хотя этот симптом беспокоит, это совершенно нормально.

Когда реснички начинают выталкивать токсины из дыхательных путей, их скопление может вызвать спазмы кашля, поскольку они выводятся из легких. В большинстве случаев кашель скоро утихнет.

В случаях эмфиземы снижение функции легких не может быть остановлено, а скорее замедлено, в некоторых случаях отсрочивая потребность в дополнительном кислороде или более агрессивных медицинских вмешательствах.

Повышенное кровообращение

В течение одного-трех месяцев после отказа от курения ваше кровообращение значительно улучшится.Никотин оказывает сильное сужение сосудов, вызывая сужение кровеносных сосудов. Это влияет практически на все системы органов тела. Без средств для эффективной доставки кислорода и питательных веществ или удаления углекислого газа и токсинов из тканей посредством кровообращения функции органов нашего тела страдают.

С усилением кровообращения улучшается качество кожи, включая более розовый цвет лица, большую эластичность и удержание влаги.Отказ от сигарет не обязательно устранит все повреждения кожи (например, развитие сосудистых звездочек на лице и ногах). Однако обычно вы заметите заметное улучшение в течение нескольких месяцев.

Повышение фертильности

Курение может негативно сказаться на фертильности женщины. Это может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов, а также повлиять на способность женщины зачать ребенка. Одно исследование 2017 года показало, что выкуривание шести или более сигарет в день отрицательно сказывается на фертильности.Взаимодействие с другими людьми

Через три месяца после отказа от курения у женщин может начаться улучшение фертильности. Хотя исследования показывают, что курение может нанести длительный ущерб фертильности, уровень зачатия обычно улучшается в течение года после отказа от курения.

Повысьте свои шансы на успешный бросок

Важно знать, чего ожидать, когда вы приступаете к плану отказа от курения. Это позволяет сформулировать стратегии, необходимые для преодоления краткосрочных симптомов. Более того, это помогает уменьшить беспокойство о том, что будет дальше.Часто страх перед неизвестным хуже, чем сам процесс отмены и выздоровления.

Какой бы подход вы ни выбрали, не действуйте в одиночку. Подготовьте своих друзей и близких к тому, чего ожидать, чтобы они были рядом и поддержали вас. Поработайте со своим врачом, чтобы найти лучшие инструменты для прекращения курения до начала, включая терапию и группы поддержки, вместо того, чтобы искать решения при появлении симптомов.

Сегодня многие средства для отказа от курения предоставляются бесплатно в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании.Льготы могут быть разными, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам доступно.

Слово от Verywell

Отказ от курения имеет множество преимуществ для здоровья, которые часто улучшаются по мере того, как вы придерживаетесь своих целей по отказу от курения. Вы можете испытать и другие преимущества, в том числе возможность проводить время с другими людьми, не выходя на улицу, чтобы курить, и меньшую одышку, когда вы занимаетесь повседневными делами.

Отказ от курения также помогает остановить воздействие табака на вашу внешность, которое может включать заболевание десен, кариес и появление морщин на коже.Чем дольше вы будете придерживаться этого, тем больше пользы для здоровья вы заметите.

пособий по отказу от курения в период от одного до девяти месяцев

Прекращение курения — тяжелая работа для большинства новых бывших курильщиков, поэтому полезно знать, что плоды вашего труда не заставят себя долго ждать.

Давайте посмотрим, чего вы можете ожидать в течение первых девяти месяцев отказа от курения.

Улучшение физического состояния

Уже через месяц после того, как вы бросите курить, и продолжая в течение следующих нескольких месяцев, вы можете заметить значительные улучшения в своем респираторном здоровье. Вы, вероятно, испытаете некоторые или все из следующего:

• меньше кашля
• меньше одышки
• меньше проблем с болью и заложенностью носовых пазух

Новый кашель

Как только воздействие сигаретного дыма на нежную ткань легких прекращается, реснички в легких начинают отрастать. Это иногда приводит к временному появлению нового кашля, потому что работа ресничек — выводить частицы, которые мы вдыхаем, обратно из легких.

Реснички «застревают», когда они забиваются смолой, но начинают снова функционировать после прекращения курения, помогая удалять сигаретную смолу и другие токсины из сигаретного дыма, которые находятся в легких.

Улучшение дыхания

Точно так же дыхание часто улучшается, когда мы бросаем курить. Одышка является признаком ХОБЛ, прогрессирующего заболевания легких, из-за которого становится трудно дышать. Это в первую очередь болезнь курильщика, и отказ от табака — лучший способ предотвратить дальнейшие повреждения.

Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, также раздражают носовые пазухи, вызывают заложенность носа и притупляют обоняние, что может привести к долгосрочным хроническим проблемам. Бывшие курильщики часто замечают улучшения от этого в течение первого года отказа от курения.

Например, вы можете заметить, что привычный кашель, который вы носили с собой в течение многих лет, значительно уменьшился (или исчез) в течение нескольких недель после отказа, но ваше обоняние не улучшилось. Затем, через несколько месяцев после прекращения, вы внезапно осознайте, что вы чувствуете тонкий запах, который ускользает от вас долгое время. Это не редкость, поэтому не отчаивайтесь, если некоторые преимущества не проявятся в сроки, которые вы ожидаете.

Психологические улучшения

По прошествии нескольких месяцев вы будете чувствовать себя более сильными и свободными от табачного дыма.Отказ от табака повышает уверенность в себе, а также может принести позитивные изменения и в другие области вашей жизни.

Держись курсом. Хотя в этот период начинают проявляться заметные преимущества, ваша жизнь без табачного дыма все еще нова и хрупка.

Защищайте и поддерживайте свою программу отказа от курения, обучая вас тому, чего ожидать после выздоровления от никотиновой зависимости.

Это необходимо для всей работы, необходимой для устранения многих ассоциаций, которые мы создали между курением и нашей повседневной жизнью.Разрыв этих связей и замена их здоровой реакцией — это часть процесса выздоровления от никотиновой зависимости.

Для того, чтобы бросить курить, нужно время, поэтому успокойтесь и позвольте дням без табачного дыма накапливаться. Довольно скоро вы заметите перечисленные выше улучшения и многое другое. Польза для здоровья сохраняется после года отказа от курения.

Как ваше тело восстанавливается после того, как вы бросили курить

По состоянию на 20 декабря 2019 года новый установленный законом возрастной предел составляет 21 год для покупки сигарет, сигар или любых других табачных изделий в США. С.

Среди курильщиков распространено мнение, что любой вред, причиненный легким, необратим, и это не совсем так. Хотя вы не всегда можете устранить структурное повреждение, функция легких может значительно улучшиться после того, как сигареты будут исключены из уравнения.

Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году в журнале Respiratory Medicine, человек с легкой или умеренной хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) могут ожидать нормализации снижения функции легких в течение года после отказа от курения.Это означает, что скорость снижения, считающаяся нормальной с возрастом, не отличалась от тех, кто никогда раньше не курил.

Даже у людей с тяжелой формой ХОБЛ скорость снижения (измеряемая по объему форсированного выдоха за одну секунду, или ОФВ1) снижалась вдвое после одного года устойчивого воздержания от курения.

С учетом сказанного, вам не нужно ждать год, чтобы ощутить преимущества отказа от курения. Фактически, изменения начнут происходить через несколько минут, часов и дней после прекращения курения.

Веривелл / JR Bee

В течение 24 часов после выхода

Если вы заядлый курильщик, ваше тело сразу поймет, что цикл непрерывного курения разорван. Это связано с тем, что табачный дым вызывает реактивное сужение кровеносных сосудов в организме.

Когда дым исчезнет, ​​сужение прекратится, что приведет к снижению артериального давления, частоты пульса и температуры вашего тела, которая вернется к норме.

После восьми часов жизни без табачного дыма уровень окиси углерода в вашей крови также упадет, а уровень кислорода в крови начнет нормализоваться (это означает, что больше кислорода достигает ваших клеток и тканей).Взаимодействие с другими людьми

В течение 72 часов после выхода

Симптомы отмены никотина, как правило, наиболее выражены в течение первых 72 часов после отказа, а затем постепенно проходят.

В течение 48 часов ваши вкусовые и обонятельные рецепторы начнут заживать, переходя из своего аномально плоского состояния в более нормальную округлую форму. Поврежденные нервные клетки также будут самовосстанавливаться, поскольку изолирующая мембрана, называемая миелином, постепенно восстанавливается вокруг обнаженных нервных окончаний.Взаимодействие с другими людьми

Через день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

В течение двух недель после прекращения курения

По прошествии первых 72 часов ваши пиковые симптомы отмены начнут уменьшаться, хотя тяга к сигаретам все еще может сохраняться. В последующие дни и недели вам станет легче дышать, улучшится кровообращение и уменьшится тяга к курению. На самом деле, есть ряд преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать через две недели после отказа.

В течение трех месяцев после выхода

В течение первых нескольких месяцев вы испытаете многие из наиболее очевидных улучшений функции легких. К шестой неделе у многих пациентов с ХОБЛ ОФВ1 увеличится почти вдвое.

Хотя в дальнейшем эти улучшения могут быть не такими значительными, они, как правило, сохраняются постепенно у людей с легкой и средней степенью ХОБЛ и остаются относительно стабильными для людей с тяжелой формой ХОБЛ.

К концу шестой недели симптомы отмены (включая гнев, беспокойство, депрессию, трудности с концентрацией внимания, бессонницу и беспокойство) в значительной степени исчезнут.

В течение девяти месяцев после прекращения курения

Трехмесячный срок может оказаться непростым для бывших курильщиков. Люди часто говорят, что они чувствуют внезапное разочарование, поскольку физические улучшения уменьшаются, а тяга к сигаретам сохраняется (хотя и в меньшей степени).

Это не значит, что ваше здоровье не улучшается. На самом деле крошечные, похожие на пальцы выступы в дыхательных путях, называемые ресничками, отрастают в течение первых шести-девяти месяцев, что облегчает удаление мусора и слизи из легких.

Хотя на самом деле это может усилить кашель, это скорее признак того, что ваши легкие становятся сильнее и пытаются исцелить себя. В результате вы должны начать чувствовать себя более энергичным и иметь возможность выполнять повседневные дела с меньшей одышкой и усталостью. .

К концу первого года

К концу первого года скорость снижения функции легких у людей с легкой и умеренной ХОБЛ достигнет почти нормального уровня.

Напротив, люди с тяжелой формой ХОБЛ часто будут испытывать выравнивание своих прежних достижений или даже небольшое их изменение, согласно исследованию Национального института сердца и легких в Лондоне, опубликованному в 2014 году.Это не означает, что вы идете назад, а скорее, что вам нужно постоянное лечение ХОБЛ, чтобы еще больше замедлить прогрессирование болезни.

Набор веса

Увеличение веса — еще одна распространенная проблема среди бывших курильщиков: исследования, опубликованные в 2009 году, показывают, что к концу первого года средний прирост веса составляет 8,4% у женщин и 6,8% у мужчин. Если не будут предприняты усилия по ограничению приема пищи и Если увеличивать физические нагрузки, к концу 24 месяцев можно ожидать увеличения веса, особенно у женщин.

Несмотря на эти потенциальные неудачи, преимущества отказа от курения остаются бесспорными. Примерно 15 лет, когда вы не курите, ваш риск инсульта, рака легких и сердечных заболеваний будет примерно таким же, как у людей, которые никогда не курили.

Хронология воздействия на здоровье

Курение выделяет в организм тысячи химических веществ. В результате повреждаются не только легкие, но и сердце и многие другие структуры тела.

Но даже если вы курили много лет, вы можете обратить вспять эти эффекты и ощутить пользу для здоровья с первых часов, когда бросили курить, и через десятилетия после того, как бросили.

Ниже приведены некоторые из многих вех в области здоровья, которые вы можете испытать, бросив курить сегодня.

Положительное влияние отказа от курения на здоровье наступает через 20 минут после последней выкуривания. Ваше кровяное давление и пульс начнут возвращаться к нормальному уровню.

Кроме того, волокна в бронхах, которые раньше плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, снижая риск заражения.

В течение восьми часов уровень угарного газа вернется к более нормальному уровню. Окись углерода — это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, которое получают ваши ткани.

Когда уходит окись углерода, уровень кислорода начинает повышаться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.

К однодневной отметке вы уже снизили риск сердечного приступа.Это происходит из-за уменьшения сужения вен и артерий, а также из-за повышенного уровня кислорода, который поступает в сердце, чтобы улучшить его работу.

Уровень никотина в крови в это время также снизился до незначительного уровня.

Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые ранее притуплялись из-за курения, улучшаются. Вы можете понять, что чувствуете запах и вкус вещей лучше, чем раньше.

В течение трех дней после отказа от курения вам часто становится легче дышать.Это потому, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает воздухообмен между углекислым газом и кислородом.

Кроме того, объем ваших легких или способность легких наполняться воздухом увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.

Недельный рубеж важен не только для вашего здоровья, но и для вашего успеха в успешном отказе от курения в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно прожили одну неделю без курения, в девять раз чаще бросают курить.

Шансы навсегда бросить курить увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете дожить до одной недели, то сможете и на всю жизнь.

В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам стало не только легче дышать. Вам также легче ходить. Это благодаря улучшенному кровообращению и оксигенации.

По данным Мичиганского университета, через две недели после отказа от курения функция легких также увеличивается на 30 процентов.

Всего за один короткий месяц вы можете ощутить множество изменений в своем здоровье, связанных с отказом от курения.Вы чувствуете повышенную общую энергию.

Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, например, заложенность носовых пазух и одышка при выполнении упражнений.

В дополнение к этим преимуществам, волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, снова растут. Эти волокна могут помочь уменьшить скопление лишней слизи и защитить от бактериальных инфекций.

В течение трех месяцев после отказа от курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременного рождения ребенка.

После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми событиями, которые случаются на их пути, не чувствуя, что им нужно курить.

Они также могут заметить, что отхаркивают гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.

После одного года отказа от курения ваши легкие значительно улучшатся с точки зрения емкости и функционирования.Вы заметите, насколько легче вам дышится, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с тем, когда курите.

Помимо этих преимуществ для здоровья, вы сэкономите колоссальную сумму денег. Курение сигарет — дорогое удовольствие. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов из расчета на один год.

Через три года после отказа от курения ваш риск сердечного приступа снизился до уровня некурящих.

Курение ограничивает не только приток кислорода к сердцу.Это также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта. Отказ от курения может помочь обратить вспять эти эффекты и способствовать здоровью сердца в ближайшие годы.

По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросите курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.

На отметке десятилетия ваш риск смерти от рака легких снизился до уровня некурящего.Клетки, которые раньше были предраковыми, теперь заменяются здоровыми.

Помимо снижения риска рака легких, снижается и риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает снижение риска рака:

По прошествии 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять, чтобы оценить последствия курения, 15 лет без табачного дыма представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.

С такой огромной пользой для здоровья от отказа от курения настало время бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний и поговорив с консультантом по отказу от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.

Вы можете попросить своего врача, семью и друзей поддержать вас в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Не забывайте отмечать каждый раз на своем пути важное событие — оно того стоит.

Хронология воздействия на здоровье

Курение выделяет в организм тысячи химических веществ.В результате повреждаются не только легкие, но и сердце и многие другие структуры тела.

Но даже если вы курили много лет, вы можете обратить вспять эти эффекты и ощутить пользу для здоровья с первых часов, когда бросили курить, и через десятилетия после того, как бросили.

Ниже приведены некоторые из многих вех в области здоровья, которые вы можете испытать, бросив курить сегодня.

Положительное влияние отказа от курения на здоровье наступает через 20 минут после последней выкуривания. Ваше кровяное давление и пульс начнут возвращаться к нормальному уровню.

Кроме того, волокна в бронхах, которые раньше плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, снижая риск заражения.

В течение восьми часов уровень угарного газа вернется к более нормальному уровню. Окись углерода — это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, которое получают ваши ткани.

Когда уходит окись углерода, уровень кислорода начинает повышаться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.

К однодневной отметке вы уже снизили риск сердечного приступа. Это происходит из-за уменьшения сужения вен и артерий, а также из-за повышенного уровня кислорода, который поступает в сердце, чтобы улучшить его работу.

Уровень никотина в крови в это время также снизился до незначительного уровня.

Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые ранее притуплялись из-за курения, улучшаются. Вы можете понять, что чувствуете запах и вкус вещей лучше, чем раньше.

В течение трех дней после отказа от курения вам часто становится легче дышать. Это потому, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает воздухообмен между углекислым газом и кислородом.

Кроме того, объем ваших легких или способность легких наполняться воздухом увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.

Недельный рубеж важен не только для вашего здоровья, но и для вашего успеха в успешном отказе от курения в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно прожили одну неделю без курения, в девять раз чаще бросают курить.

Шансы навсегда бросить курить увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете дожить до одной недели, то сможете и на всю жизнь.

В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам стало не только легче дышать. Вам также легче ходить. Это благодаря улучшенному кровообращению и оксигенации.

По данным Мичиганского университета, через две недели после отказа от курения функция легких также увеличивается на 30 процентов.

Всего за один короткий месяц вы можете ощутить множество изменений в своем здоровье, связанных с отказом от курения. Вы чувствуете повышенную общую энергию.

Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, например, заложенность носовых пазух и одышка при выполнении упражнений.

В дополнение к этим преимуществам, волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, снова растут. Эти волокна могут помочь уменьшить скопление лишней слизи и защитить от бактериальных инфекций.

В течение трех месяцев после отказа от курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременного рождения ребенка.

После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми событиями, которые случаются на их пути, не чувствуя, что им нужно курить.

Они также могут заметить, что отхаркивают гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.

После одного года отказа от курения ваши легкие значительно улучшатся с точки зрения емкости и функционирования. Вы заметите, насколько легче вам дышится, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с тем, когда курите.

Помимо этих преимуществ для здоровья, вы сэкономите колоссальную сумму денег. Курение сигарет — дорогое удовольствие. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов из расчета на один год.

Через три года после отказа от курения ваш риск сердечного приступа снизился до уровня некурящих.

Курение ограничивает не только приток кислорода к сердцу. Это также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта.Отказ от курения может помочь обратить вспять эти эффекты и способствовать здоровью сердца в ближайшие годы.

По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросите курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.

На отметке десятилетия ваш риск смерти от рака легких снизился до уровня некурящего. Клетки, которые раньше были предраковыми, теперь заменяются здоровыми.

Помимо снижения риска рака легких, снижается и риск развития заболеваний, связанных с курением.Это включает снижение риска рака:

По прошествии 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять, чтобы оценить последствия курения, 15 лет без табачного дыма представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.

С такой огромной пользой для здоровья от отказа от курения настало время бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний и поговорив с консультантом по отказу от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.

Вы можете попросить своего врача, семью и друзей поддержать вас в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Не забывайте отмечать каждый раз на своем пути важное событие — оно того стоит.

Что мне делать, если я бросил курить и выкурил сигарету?

Вы ушли. А потом вы сломались и выкурили одну сигарету — или больше.

«Это случается со всеми», — говорит Фрэнк Т. Леоне, доктор медицины, директор программ комплексного лечения курения в Penn Medicine в Филадельфии.

Это случилось с Тиффани Роберсон. Она думала, что бросит курить навсегда, когда ее дочери исполнилось 16 лет, в том же возрасте, в котором Роберсон умерла от рака легких в результате курения.

Но когда через 2 года Роберсон родила вторую дочь, сильная тяга вернулась, и она сдалась.

«Я выкурил пару сигарет», — говорит Роберсон, учитель начальной школы в Натчиточе, Лос-Анджелес. «Мне было очень плохо по этому поводу».

Остановить слайд

Одна ошибка не обязательно должна приводить к другой.И многим людям действительно трудно отказаться от «холодной индейки» или им нужно попробовать несколько раз.

«Простите себя и двигайтесь дальше», — говорит Ли Вестмаас, руководитель исследований по борьбе против табака Американского онкологического общества. «Напряжение по этому поводу, вероятно, заставляет вас чувствовать себя более склонным к курению, чтобы справиться с этими эмоциями, особенно если вы курили, когда находились в состоянии стресса».

Продолжение

Столкнувшись с проблемой возвращения к курению или повторного отказа от курения, Роберсон пошла и купила никотиновый пластырь, чтобы помочь ей избавиться от этой привычки.С тех пор она избегает сигарет. (Замещающие никотин продукты также бывают в других формах, включая жевательную резинку и леденцы.)

Доверяйте процессу

Леоне сравнивает отказ от курения с ребенком, который учится ездить на велосипеде. Время от времени вам нужно опускать ногу для равновесия. То же самое и с людьми, бросающими курить.

«Если сигарета поднесена к их губам, им следует думать об этом как об ударе ногой», — говорит Леоне. «Это процесс. Это обучение новому набору навыков.«

К счастью, если вы поскользнулись и выкурили несколько сигарет, вы, скорее всего, не столкнетесь с такой же физической абстинентностью, как когда вы впервые бросили курить», — говорит Леоне.

Настоящая проблема

Триггеры, от которых хочется закурить, и то, как вы на них реагируете, — это большая проблема.

«Дело не в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы игнорировать сигнал. Дело не в силе воли, чтобы прорваться, — говорит Леоне. «Речь идет о поиске способов уменьшить воздействие, частоту и серьезность этого сигнала.Другими словами, чтобы управлять тем, что вы делаете, когда срабатывают эти триггеры.

Продолжение

«Я, вероятно, всю оставшуюся жизнь буду бороться с этой тягой», — говорит Роберсон. «Мне просто нужно научиться бороться с этими желаниями».

О чем спросить себя

Задайте себе следующие вопросы о том, что произошло, когда вы снова закурили:

• Где вы были?
• С кем ты был?
• Какое время было?
• Какое у вас было настроение?

Вы также можете освежить в памяти то, что Вестмаас называет «четырьмя D»:

«До этого момента вы сопротивлялись желанию. Нет причин, по которым вы не сможете сделать это в будущем, — говорит он. «Это познавательный опыт. Вот почему может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы добьетесь успеха ».

Расскажите кому-нибудь

Член семьи или друг может помочь, особенно тот, кто бросил курить и знает, как это тяжело. Расскажите им, что случилось, и попросите их поддержки.
Существуют также веб-сайты для бросающих курить, группы поддержки, приложения и службы поддержки по обмену текстовыми сообщениями, которые помогут вам как можно скорее вернуться к нормальной жизни.Ваш врач также захочет помочь, если вы обнаружите, что желание загореться продолжает возвращаться.

Что делать, если у вас рецидив после выхода из

У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив. Не откладывайте попытку снова. Главное — извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы в следующий раз у вас больше шансов на успех.

Если у вас возникнет соблазн снова начать курить, позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта.

Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.

Не стоит ожидать снова начать курить. Ошибка не должна означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.

Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.

Может быть полезно придерживаться правила «ни одного перетаскивания».Пообещайте себе и другим, что вы даже не затянетесь ни разу сигаретой.

Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.

Предотвращение ошибок

Почему некоторые люди, которые бросили курить, возвращаются к курению? Основная причина — поддаваться пристрастию.

Это сильное побуждение закурить, часто вызванное стрессом, тем, что другие люди курят, напиваются, или эмоциональными событиями, такими как аргументы.

Лучший способ противостоять тяге — это сочетание лекарств для прекращения курения и изменения поведения.

Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как они попросили у одного из них сигарету.

Получите практический совет о том, как уменьшить тягу

Помогите предотвратить рецидив

Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема.Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.

Лучше всего избегать рецидива, но если вы все же поддаетесь искушению, не отчаивайтесь.

Действительно подумайте о том, что пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.

Если вы выкурили или две сигареты:

• Не сдавайтесь — полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни одного перетаскивания» и продолжайте его придерживаться.
• Напомните себе , почему вы хотите бросить курить.Затем снова возьмите под свой контроль.
• Получите поддержку — позвоните на бесплатную горячую линию NHS Smokefree по телефону 0300 123 1014, чтобы поговорить с обученным консультантом. Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
• Не позволяйте курить — избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
• Оставайтесь сильными — если вы снова захотите закурить, заставьте себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
• Продолжайте принимать прописанные лекарства для отказа от курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению. Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

Если вы снова начали курить и снова начали курить:

• Не впадайте в уныние — назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
• Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения.Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда окажетесь в такой же ситуации.
• Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , если вам потребуется дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
• Сохраняйте позитивный настрой — ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на этом. Помните: в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.

Дополнительная информация

Прочтите ответы на распространенные вопросы о прекращении курения, в том числе:

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.