18 ноября — Международный день отказа от курения



18 ноября — Международный день отказа от курения | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

В 1977 году американское онкологическое общество, изучив статистику заболеваний раком как следствие табакокурения, предложило отмечать Международный день отказа от курения.

Этот день приходится на каждый третий четверг ноября, в 2021 году – это 18 ноября.

Цель – повышение осведомленности о связи между табаком и онкологическими заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной системами.

Негативное влияние курения очевидно и большинство россиян считают его вредной привычкой. Однако, способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие.

Несмотря на активную антипропаганду курения, значимость его пагубного влияния на здоровье понимают далеко не все.

Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически     на все органы.

По статистике, от 30% до 45% смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением.

По информации ФГБУ «Центральный научно-исследовательский институт организации и информатизации здравоохранения» Минздрава России, табачный дым содержит более 7 тысяч веществ, из 250 вредных и более 70 доказанных канцерогенов. Среди них такие убийцы и канцерогены, как монооксид углерода (угарный газ), никотин, цианистый водород, акролеин, диоксид азота, табачные       N-нитрозамины, пиридин, квинолин и другие яды. Еще в 1964 году американскими учеными в табаке был обнаружен радиоактивный изотоп полоний-210. В течение 20-25 лет курильщик в среднем получает 40-50 рад, а радиация табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами — главная причина возникновения рака.

По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ все же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то  в 2016 году – 30,9%, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5% (снижение на 16% среди мужчин и на 34% среди женщин).

В результате принятия Федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего         в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, ВУЗах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.

Установлено, что до 90% людей начинают курить с молодости. Средний возраст начинающих курильщиков в России — 11 лет. В седьмых-восьмых классах систематически курят 8-12 процентов учеников, в девятых-десятых — уже 21-24 процента. Американские исследователи утверждают, что именно молодые курильщики (до 18 лет) не могут в дальнейшем расстаться с сигаретой до конца жизни. Молодые люди уверены, что бросить курить легко. Но далеко не всем удается избавиться от никотиновой зависимости.

Благоприятные последствия отказа от курения:

После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца.

В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать. Происходит это из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода).

Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы. Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки.

Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи. Возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки. Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле.

Еще одно положительное последствие отказа от курения – финансовая выгода.

Ежедневные расходы на сигареты и иные траты, связанные с курением, — еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.

 

 

 

 

Comments Are Closed!!!

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

18 ноября 2021 года – Международный день отказа от курения » ФБУЗ ФЦГиЭ Роспотребнадзор

18 ноября 2021 года – Международный день отказа от курения

Ежегодно в третий четверг ноября в мире отмечается Международный день отказа от курения. Его цель – привлечение внимания общества к проблеме табачной зависимости, профилактика табакокурения, информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье человека. Врачи предлагают курильщикам хотя бы на этот день отказаться от вредной привычки.

Такой акцент на проблеме табакокурения неслучаен, ведь зависимость от табака признана одной из самых распространенной за всю историю человечества и стоит наравне с алкоголизмом и наркоманией.

При этом как отмечает статистика, большинство курильщиков впервые пробуют табачную продукцию ещё в подростковом возрасте. Именно поэтому Международный день отказа от курения призван не только повлиять на самосознание тех, кто уже подвержен этому пагубному пристрастию, но и уберечь молодое поколение от желания начать курить, ведь влияние никотина на организм является чрезвычайно разрушительным и никогда не проходит бесследно.

Помимо никотина, в табачном дыму обнаруживается целый ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Все эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья. Курение увеличивает риск смерти от рака легких, почек, органов ротовой полости, ишемической болезни сердца и многих других заболеваний. По статистике Всемирной организации здравоохранения ежегодно, от болезней, вызванных курением, в мире умирает почти 7 миллионов человек и более 890 000 тысяч среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма (так называемые пассивные курильщики»).

Согласно имеющимся данным, COVID-19 у курильщиков чаще всего протекает в тяжелой форме. Курение ухудшает работу легких и организму курящего человека труднее бороться с респираторным заболеванием, вызываемым новой коронавирусной инфекцией. Употребление табака повышает риск заражения вирусом через рот – при курении сигарет или употреблении других табачных изделий. В случае заражения COVID-19, курящим угрожает более высокий риск тяжелого течения болезни, поскольку их легкие уже повреждены.

На сегодняшний день, пожалуй, не осталось ни одного человека, который не знает о вреде курения для организма человека. Однако люди продолжают курить – в силу сформировавшейся вредной привычки, или по иным причинам (за компанию», все курят»). К сожалению, в нашем обществе более распространено мнение, что курение – это вредная привычка, а не болезнь. Поэтому к врачу по поводу лечения от табачной зависимости обращаются единицы курильщиков. Хотя врачебная практика показывает, что, если табакозависимый обращается к врачу, добросовестно следует рекомендациям и принимает прописанные препараты, полное медикаментозное устранение зависимости от никотина происходит в большинстве случаев в течение нескольких месяцев – года.

Сила никотиновой зависимости очень велика, поэтому многие курящие люди не могут бросить курить самостоятельно, даже в тех случаях, когда они твердо приходят к данному решению. Это связано с тем, что при регулярном попадании никотина в организм, данное вещество способствует постепенному образованию зависимости у человека, которая может быть психологической и физической.

По данным медицинских работников, от физической зависимости избавиться намного проще, чем от психологической. Для этого человеку нужно принимать прописанные врачом препараты, которые предназначены именно для купирования симптомов, развивающихся при отказе от курения. Намного труднее устранить психологическую зависимость, которая заключается в формировании привычки у человека. При регулярном курении привычка курить становится единственным способом расслабиться. Более того, из-за того, что никотин способствует возбуждению организма, человек будет стараться курить как можно чаще, чтобы продлевать это чувство.

Другой серьезной проблемой остается курение кальяна, которое, по мнению многих людей, является безобидным развлечением, заменяющим сигареты. Дым кальяна влажный и прохладный, и попадая в легкие, он оседает ниже, чем дым от сигарет. В результате кальян поражает глубокие слои дыхательной системы. Основной вред от него несут продукты горения, а не никотин.

Во время курения кальяна человек вдыхает вредные примеси тяжелых металлов. Например, оксид углерода (угарный газ) соединяется с кислородом, постепенно вытесняя последний, в результате чего все органы и ткани человека наполняются им. Оксид углерода крайне опасен для сердца, мозга и других внутренних органов человека. При курении кальяна интоксикация угарным газом достаточно сильная. Если уголь кальяна будет доведен до 600 градусов, то за 40 минут курения организм получает количество угарного газа равносильное пачке сигарет.

Как и сигареты, дым кальяна оказывает разрушающее воздействие на легкие. Его ткани раздражаются, появляются очаги воспаления. При частом и чрезмерном курении кальяна возможно развитие одышки, хронического бронхита, заболеваний сердечно-сосудистой системы, воспаление слизистой оболочки глаза. Все эти симптомы должны насторожить и стать поводом обращения к врачу.

Чтобы навсегда бросить курить, прежде всего, нужна конкретная цель (мотивация), сила воли и самоконтроль. Создайте свой собственный план, как и когда бросить курить. В первую очередь постарайтесь поменьше общаться с людьми, с которыми вы обычно курите на работе или дома. Заручитесь поддержкой родственников, постарайтесь общаться с людьми, которые не увлечены этой смертельной привычкой. Для успешной борьбы с курением очень важно, чтобы желание прекратить курить было именно вашим решением.

Учитывая негативное действие курения на все органы и системы организма, отказ от него – единственно правильный шаг в предупреждении опасных заболеваний, сохранении своей жизни и здоровья. При невозможности самостоятельно бросить курить, следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет справиться с никотиновой зависимостью.

19 ноября – Международный день отказа от курения

    Международный день отказа от курения в большинстве стран мира ежегодно отмечается в третий четверг ноября. Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году. В 2020 году этот день выпадает на 19 ноября. Зависимость от табака — никотиномания признана одной из самых распространенных эпидемий за всю историю человечества, которая стоит в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Статистика ВОЗ очень печальна. Эпидемия табакокурение в XX-м столетии забрала из жизни более 100-а миллионов человек. В XXI-м столетии эта цифра может вырасти на порядок. Около 63-х % всех смертей на земле происходит из-за неинфекционных заболеваний.

Табакокурение в этой страшной статистике занимает устойчивую лидирующую позицию.

    Табачный дым, в котором присутствует более четырех тысяч химических веществ, из которых, по меньшей мере, 250 известны как вредные, а более 50 — как канцерогены, вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире из-за курения происходит 90% смертей от рака легких, 75% от хронического бронхита и 25% от ишемической болезни сердца.

Среди детей грудного возраста табак вызывает внезапную смерть. У беременных женщин табачный дым приводит к рождению ребенка с низкой массой тела. Считается, что за год в мире из-за никотина умирает примерно 6 миллионов человек, включая пассивных курильщиков, кто пострадал из-за вторичного табачного дыма. ВОЗ прогнозирует, что при отсутствии должных мер к 2030 году количество умирающих из-за курения достигнет 8 миллионов человек ежегодно.

       День отказа от курения имеет глобальную цель – полное избавление человечества от пагубной привычки курить табак. ВОЗ хочет, чтобы грядущие поколения были лишены всех болезней, к которым приводит никотин. Важно, когда день борьбы с курением информирует население о том, какое влияние на организм оказывает табачная зависимость и как опасно пассивное курение. Такие акции приводят к тому, что все больше людей предпочитают отказаться от вредной привычки. В результате выбора правильного решения: ощущается прилив энергии; падает уровень холестерина в крови; у женщин появляются шансы родить здорового малыша; зрение становится лучше, поскольку после прекращения курения нормализуется состояние сосудов глазного дна; мужчины могут забыть об импотенции; иммунная система лучше начинает работать.

     Решили бросить курить? Обратитесь по телефону 8-989-212- 25 -28!   

Вам помогут!

Отделение медицинской профилактики ГБУЗ Тихорецкая ЦРБ МЗКК

Всемирный день отказа от курения

31 мая — Всемирный день без табака.

Все знают, что сигареты негативно влияют на здоровье, но отказаться от них не так просто. Вот несколько советов по отказу от этой вредной привычки.

Для начала обратимся к статистике: 7 млн человек во всем мире умирает в год от табака, из них – 350 тыс. россиян. Сигареты наносят вред каждому органу в организме, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система. Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. При курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы.

У курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для жизни аритмии. Также отмечается значительное увеличение артериального давления (особенно «нижнего», диастолического). 

Так что же можно сделать:

• Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.

• Если вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.

• Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).

• Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать.

• Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в вашем присутствии (а в идеале – попробовать бросить вместе).

• Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где вы проводите много времени (работа, дом, машина и т.д.).

• На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к сигаретам.

• Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).

Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

• на 20 минут – снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений;

• на 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;

• на 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;

• на 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;

• на 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;

• на 5 лет – значительно снижается риск инсульта;

• на 10 лет – развитие рака легких снижается на 30-50%.

Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 лет, в 60 – на 3 года. Однозначно, плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет вам «спасибо».

Международный день отказа от курения — Новости

15.11.2017г.

       Каждый год отмечаются две даты, посвященные проблеме курения табака — 31 мая  Всемирный день без табачного дыма и третий четверг ноября  Международный день отказа от курения — с целью привлечения внимания общественности к негативным последствиям курения табака.
       Международный день отказа от курения отмечается по инициативе Международного общества онкологов и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В мае 2003 года ВОЗ была принята Конвенция по борьбе против табака, к которой присоединились более 90 стран, в том числе и Россия.
       Бытует выражение, что «капля никотина убивает лошадь». Некоторые ученые считают, что эта капля способна убить не одну, а трех лошадей. Что же касается людей, то смертельная доза никотина для человека — 50-100 миллиграммов. При выкуривании в день 20-25 сигарет   за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и  не умирает только оттого, что вводит его небольшими дозами.

       Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. По статистике, 45 процентов смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением. Учеными установлено, что при выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации в семь раз больше той, которая признана предельно допустимой. А радиация табачного происхождения  вкупе с другими канцерогенными веществами — главная причина возникновения рака.
        По данным ВОЗ, от различных болезней, связанных с курением, умирает 4,9 миллиона человек в год. Смертность от рака легкого у курящих людей в 20 раз выше, чем у некурящих. Любители табака в 13 раз чаще страдают стенокардией и в 10 раз чаще язвой желудка.
        К сожалению, сигарета прочно вписалась в жизнь общества. Для многих курить так же естественно, как умываться, чистить зубы, есть, пить. В Российской   Федерации по причинам, связанным с курением, ежегодно умирают 300-400 тысяч человек.
       Установлено, что до 90 процентов людей начинают курить с молодости. Средний возраст начинающих курильщиков в России — 11 лет. В седьмых-восьмых классах систематически курят 8-12 процентов учеников, в девятых-десятых — уже 21-24 процента. Американские исследователи утверждают, что именно молодые курильщики (до 18 лет) не могут в дальнейшем  расстаться с сигаретой до конца жизни. Молодые люди уверены, что бросить курить легко. Но далеко не всем удается избавиться от никотиновой зависимости.
       Пассивное курение не менее опасно — оно пагубно влияет на дыхательную систему, кроме того, табачный дым — сильнейший аллерген. Пассивный курильщик вдыхает те же самые опасные вещества, что и любитель сигарет, несмотря на их малую концентрацию.

Борьба с курением идет во всем мире. В 140 странах были приняты законы, ограничивающие курение. В Сингапуре в некоторых городах существуют целые «некурящие» кварталы. В Америке некоторые фирмы вообще отказываются брать на работу курильщиков. Существует запрет на производство некоторых видов табачных изделий, например, особо крепких или сигарет без  фильтра. Многие производители строят свои заводы  за рубежом без права реализации на родине.
          После введения в России в действие федерального закона «Об ограничении курения табака « (июль 2001 года, с последующими изменениями и дополнениями в декабре 2002 и ноябре 2004 года) в стране появились позитивные изменения. По данным последних социологических исследований, число курильщиков ежегодно снижается.

Польза отказа от курения:

• улучшается состояние здоровья, оно возвращается в свое нормальное состояние;
• появляется прилив энергии и сил;
• в крови постепенно снижается уровень холестерина;
• со временем нормализуется репродуктивная функция женщин, увеличиваются шансы родить здорового ребенка;
• значительно улучшается зрение, благодаря частичному восстановлению закупоренных сосудов глазного дна;
• заметно снижается риск импотенции у мужчин, жизнеспособность сперматозоидов увеличивается;
• внешний вид человека становится более здоровым, кожа не испытывает кислородного голодания, выглядит свежей молодой, сосудистая сеточка на лице становится менее заметной;
• повышается иммунитет, царапины и раны на коже заживают легче и в разы быстрее;
• чувствительность вкуса и обоняния обостряется, самая обычная еда может оказаться удивительно приятной;
• настроение улучшается, появляются оптимизм и бодрость;
• возрастает уверенность в себе и уважение со стороны окружающих;
• отмечается значительная экономия денег.

      ГБУЗ КО «КККДЦ» на базе Поликлиники №2 на протяжении нескольких лет ведет активную работу в направлении проблемы курения табака. В Поликлинике регулярно проводятся занятия школы здоровья «Школа отказа от курения».

Деятельность школы здоровья для желающих бросить курить является доступной формой получения лечебно-профилактической помощи для лиц, желающих отказаться от курения.

       Занятия в школе здоровья, в сочетании с индивидуальным консультированием пациентов, способствуют повышению мотивации к отказу от курения и полному отказу от употребления табака. Основная цель школы – совершенствование доступности и улучшение качества оказания медицинской профилактической помощи населению по отказу от курения.

       Во время занятий школы здоровья специалистом проводится психологическая подготовка к отказу от курения, проводится поиск действий, способных заменить табакокурение, анализ прошлых неудачных попыток отказа от курения.

      «Сегодня нет другого доступного метода медицинской помощи, который в той же степени снижал заболеваемость, смертность и увеличивал качество жизни, как эффективное лечение табачной зависимости и отказ от курения. Помощь в отказе от курения –  обязательный и неотъемлемый  компонент профилактики и лечения многих заболеваний. Каждый медицинский работник должен владеть и пользоваться методами помощи в отказе от курения», — считает главный врач ГБУЗ КО КККДЦ Евгений Федорович Вайман.

Третий четверг ноября – Международный день отказа от курения!

Ежегодно (с 1977 года) каждый третий четверг ноября, по инициативе Американского онкологического общества, отмечается Международный день отказа от курения. В 2018 году он выпадает на 15 ноября.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения: от болезней, развившихся в результате курения ежегодно умирает около 6 миллионов жителей планеты, в том числе в России — более 300 тысяч человек. При этом около 12% из них – некурящие, «пассивные курильщики», подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма.

У курящих людей риск заболеть раком значительно выше, чем у некурящих, в частности раком полости рта –  в 18 раз, раком легкого – в 17 раз, раком гортани – в 11 раз. Это так называемые «органы-мишени», напрямую контактирующие с табачным дымом при курении. Кроме того, к «табакозависимым» видам рака относятся рак мочевого пузыря, почки и кишечника, а также пищевода, желудка и поджелудочной железы, поскольку со слюной курящего канцерогены попадают в пищеварительный тракт. Конечно же, риск заболеть раком зависит и от количества выкуриваемых сигарет, и от возраста, в котором человек начинает курить, и от стажа курения.

Злокачественные новообразования лёгких занимают I-II место (10-15%) в структуре онкологической заболеваемости и I место в структуре смертности от онкологии. Кроме того, на протяжении последних лет наблюдается неблагополучие и по другим тесно связанным с курением локализациям злокачественным новообразованиям.

Сами активные курильщики отчасти вдыхают дым сигарет, пропущенный через фильтр, которого хватает на 2/3 сигареты, а пассивные курильщики вынуждены дышать ещё более вредным неотфильтрованным табачным дымом. Негативное влияние возникает не только тогда, когда некурящий находится рядом с курящим в процессе курения, но и длительное время после — курильщик продолжает выдыхать из своих лёгких скопившиеся там вредные вещества. Так, исследования показали, что если взрослый через час после выкуренной сигареты общается с ребенком, то в моче малыша обнаруживается никотин, бенз(а)пирен и другие канцерогенны.

Часто приходится слышать от курящих людей, что вред табакокурения преувеличен. Мол, «мой дедушка курил всю жизнь…» На самом деле, никто не знает, сколько бы прожил этот крепкий дедушка, если бы не курил: возможно, лет сто или даже больше. Имеет значение и то, что именно курило старшее поколение? Натуральный лист табака значительно отличается от современных сигарет и папирос, представляющих собой табачную пыль плюс клей, смолы и, в совокупности, около 4000 других компонентов, выделяющих при горении порядка 5000 вредных веществ, в том числе около 60 канцерогенных, и не только химических, но и радиоактивных. .. А если учесть, что температура горения табака – около 10000, а температура тления – 3000 градусов Цельсия, то получается, что курильщик – это настоящая «доменная печь», в которой в первую очередь сгорает защитный мерцательный эпителий бронхов.

При отказе от курения, положительные сдвиги неизбежны, хотя происходят они очень постепенно и волнообразно. Но много положительных изменений происходит гораздо быстрее, так:

• через 20 минут артериальное давление и пульс возвращаются к исходному уровню;
• через 8 часов – уровень окиси углерода в крови снижается наполовину, уровень кислорода постепенно нормализуется;
• через 48 часов – риск сердечного приступа начинает неуклонно идти на убыль;
• через 72 часа – бронхиолы в лёгких расслабятся;
• через 2 недели – значительно усиливается кровообращение и затем продолжает непрерывно улучшаться в течении последующих 10 недель за счёт устранения спазма артериол и капилляров;
• через 3-9 месяцев – объём лёгких увеличится на 10%; кашель, хрипы и другие проблемы с дыханием практически исчезают;
• через 1 год – риск развития сердечного приступа снижается уже на 50%;
• через 5-15 лет риск развития инфаркта и инсульта станет таким же как у никогда не курящего человека.

 

«Нет ничего проще, чем бросить курить – я сам делал это сотни раз», – писал Марк Твен. Да, отказаться от курения, как и от любой другой вредной привычки очень непросто. Большое значение имеют мотивация на психологическом уровне и курс детоксикации организма на уровне физиологии. Осознанный выбор здесь и сейчас позволит преодолеть ложные оправдания и найти эффективные способы освобождения от зависимости, подходящие именно Вам!

Наталья Савина, зав отделом Центра гигиены и эпидемиологии в Каменске-Уральском

Хронология отказа от курения | LloydsPharmacy Online Doctor UK

Проверено нашей клинической командой

Общеизвестно, что курение вредно для вас, но насколько это плохо? И что именно происходит с вашим телом и вашим здоровьем, когда вы бросаете курить?

Во-первых, когда вы бросите курить, вы начнете снижать риск таких заболеваний и состояний, как:

• Рак – курение является единственной основной причиной рака в мире 9 из 10 человек, которые умирают от ХОБЛ, являются курильщиками
• Инсульт: у курильщиков вероятность инсульта в 3 раза выше, чем у некурящих
• Ишемическая болезнь сердца: у курильщиков до 40 лет вероятность сердечного приступа в 5 раз выше
• Псориаз
• Эректильная дисфункция (ЭД)

После отказа от курения вы обнаружите, что дыхание становится легче, а кровообращение и здоровье сердца улучшаются. Это имеет косвенный эффект, так как становится намного легче быть активным и энергичным.

Хотя отказ от курения не может полностью обратить вспять ущерб, нанесенный вашей коже (считается, что курение приводит к распаду коллагена в коже, вызывая морщины и дряблость), он остановит дальнейшее повреждение и может дать вам более здоровый цвет лица – благодаря большее поглощение кислорода. Пожелтевшие пальцы и ногти также исчезнут после того, как вы бросите курить.

Отказ от курения также может значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и фертильность.Курение часто приводит к эректильной дисфункции у мужчин и трудностям с зачатием у женщин, поэтому отказ от курения должен быть первым в вашем списке приоритетов, если вы думаете о попытках завести ребенка.

Наконец, вы сэкономите деньги. По оценкам ASH, курильщик, который выкуривает 20 сигарет в день, тратит на сигареты более 3000 фунтов стерлингов в год, поэтому отказ от курения может привести к значительному увеличению вашего финансового положения.

Для более подробного объяснения того, что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить, и сколько денег может сэкономить средний курильщик, ознакомьтесь с графиком ниже.

Хронология отказа от курения

20 минут

Когда вы курите, ваш пульс увеличивается. Примерно через 20 минут после того, как вы докурите последнюю сигарету, ваше кровяное давление и частота пульса вернутся к норме.

Сэкономленные деньги: 0 фунтов стерлингов

8 часов

Никотин вызывает привыкание в основном потому, что он быстро всасывается в кровь, что приводит к выбросу адреналина и дофамина (вызывает знакомое головокружение) и быстро проходит, вызывая вам искать хит снова и снова.Примерно через 8 часов уровень никотина в крови уменьшится вдвое, и начнут проявляться симптомы отмены.

Хорошей новостью является то, что примерно через 8 часов уровень угарного газа в крови также снизится примерно наполовину. Угарный газ, который вы вдыхаете с сигаретным дымом, уменьшает количество кислорода, попадающего в ваше сердце, и в этот момент уровень кислорода просто возвращается к норме.

24 часа

Прямо сейчас симптомы отмены начнут проявляться.Ожидайте раздражительность, нарушение сна, тягу, трудности с концентрацией внимания и повышенный аппетит. Это некрасиво, но это не будет длиться вечно.

Сэкономленные деньги: 9 фунтов стерлингов

48 часов

Химические вещества в сигаретном дыме приводят к перепроизводству слизи в легких. Они также парализуют реснички — крошечные, похожие на волосы структуры, которые выстилают легкие и помогают очистить их от слизи и грязи. Через два дня ваши реснички должны снова работать, позволяя легким избавиться от слизи, пыли, грязи и другого мусора, который там накапливался.В этот момент ваш кровоток также будет свободен от угарного газа и никотина.

Лучше всего то, что к этому моменту ваши вкусовые и обонятельные способности уже начнут улучшаться — вдыхание горячего ядовитого сигаретного дыма может серьезно притупить ваши чувства, но после 48-часовой передышки они снова проснутся.

Приблизительно сэкономленные деньги: до 18 фунтов стерлингов

Собираетесь бросить курить?

Посетите нашу клинику по отказу от курения

72 часа

Курение вызывает затруднение дыхания из-за повреждения легочной ткани, раздражения и воспаления дыхательных путей.Примерно через 3 дня дыхание должно стать намного легче, так как ваши бронхи начинают расслабляться, позволяя большему потреблению воздуха. В сочетании со снижением уровня окиси углерода это приведет к увеличению количества кислорода в кровотоке. Это, в свою очередь, приведет к повышению уровня энергии.

Теперь самое сложное: примерно в это время ваши симптомы отмены, вероятно, достигнут пика. Это связано с тем, что к третьему дню ваше тело будет полностью освобождено от никотина, поэтому ваша тяга и симптомы будут нарастать.Хорошая новость в том, что первая неделя обычно самая тяжелая. Держись крепче.

Приблизительно  сэкономленные деньги: до 27 фунтов стерлингов

2–4 недели

К этому моменту ваши симптомы отмены должны полностью пройти. Если прошел месяц, а у вас все еще есть симптомы, поговорите со своим врачом общей практики.

Приблизительно  сэкономленные деньги: до 260 фунтов стерлингов

4–12 недель

Токсины, содержащиеся в дыме, увеличивают нагрузку на сердце (заставляя его сильнее и быстрее перекачивать кровь) и сужают артерии.Эти факторы могут привести к опасным для жизни состояниям, таким как инсульт и сердечный приступ. Хорошая новость заключается в том, что примерно через четыре недели после того, как вы бросите курить, ваша кровеносная система начнет приходить в норму.

Приблизительно  сэкономленные деньги: до 780 фунтов стерлингов

3–9 месяцев

Через три месяца функция ваших легких значительно улучшится. На отметке 9 месяцев он должен был увеличиться примерно на 10%.

Приблизительно Сэкономленные деньги: до 2000 фунтов стерлингов

1 год

Через 1 год ваш риск сердечного приступа будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит.

Приблизительно Сэкономленные деньги: до 3300 фунтов стерлингов

10–20 лет

Ваш риск сердечного приступа теперь такой же, как у тех, кто никогда не курил. И ваш риск рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит. Снимаю шляпу.

Приблизительно сэкономленные деньги: до 67000 фунтов стерлингов

Все еще не уверены? Вот напоминание о том, почему вы должны бросить сигареты раз и навсегда…

• Ваша сексуальная жизнь улучшится – отказ от курения приводит к усилению кровотока, позволяя мужчинам достигать лучшей эрекции и повышая чувствительность
• Ваши зубы станет белее
• Вы будете наслаждаться едой и питьем, так как к вам вернутся обоняние и вкус
• У вас будет больше энергии
• Вы проживете дольше – мужчины, бросившие курить к 30 годам, продлевают свою жизнь на 10 лет
• Ваши близкие проживут дольше – более 80% вторичного табачного дыма невидимы и не имеют запаха, а это означает, что вы можете подвергать опасности других людей, даже не подозревая об этом

Ссылки
https://www. nhs.uk/better-health/quit-smoking/
https://ash.org.uk/wp-content/uploads/2020/03/2020StoppingSmoking.pdf
https://www.nhs.uk/live-well /бросить курить/
https://www.stroke.org.uk/sites/default/files/Smoking%20and%20the%20risk%20of%20stroke.pdf

Симптомы, лечение и другие средства правовой защиты

Обзор

Что такое никотиновая абстиненция?

Никотиновая абстиненция — это совокупность физических, психических и эмоциональных симптомов, которые вы чувствуете, когда никотин покидает ваше тело.Когда вы употребляете табачные изделия, ваше тело и мозг привыкают к никотину. Это сильнодействующий наркотик. Когда вы сокращаете или прекращаете употребление никотинсодержащих продуктов, недостаток никотина в организме может вызвать неприятные симптомы. Некоторые включают желание снова закурить, чувство тошноты, головные боли или ворчливость.

Все ли табачные изделия содержат никотин?

Да. Табачные изделия, включая сигареты, сигары, бездымный табак, табак для кальяна и большинство электронных сигарет, содержат никотин.

Когда начинаются симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина обычно начинаются через несколько часов после приема последней дозы никотина. Они достигают своего пика или являются наиболее интенсивными на второй или третий день после отказа от никотина.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Ваши симптомы будут улучшаться с каждым днем, особенно после третьего дня после прекращения приема.

Симптомы и причины

Каковы наиболее распространенные симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина варьируются от человека к человеку.Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как часто вы используете никотиновый продукт и количество никотина в продукте, который вы используете.

Общие симптомы включают:

• Позывы или тяга к никотину. Это наиболее распространенный симптом.
• Головные боли.
• Тошнота.
• Головокружение.
• Чувство беспокойства, нервозности, раздражительности, ворчливости или гнева.
• Чувство разочарования, грусти или депрессии.
• Проблемы со сном.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство усталости, беспокойства или скуки.
• Повышенный аппетит, прибавка в весе.
• Запор и газы или диарея.
• Кашель, сухость во рту, боль в горле и выделения из носа.
• Стеснение в груди.

Что вызывает симптомы отмены никотина?

Никотин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу. Это заставляет ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамином. Дофамин — это нейрогормон «хорошего самочувствия». Пока вы продолжаете употреблять никотинсодержащие продукты, дофамин продолжает выделяться.Когда вы не курите и не употребляете никотинсодержащие продукты, никотин больше не стимулирует рецепторы вашего мозга. Высвобождается меньше дофамина, и ваш центр удовольствия — ваше настроение и поведение — начинает сказываться, вызывая некоторые из ваших симптомов отмены.

Никотин также изменяет баланс других химических мессенджеров в вашем мозгу. Прекращение употребления никотина нарушает химический баланс, вызывая некоторые физические и другие симптомы отмены.

Управление и лечение

Какие методы лечения могут помочь мне отказаться от табачных изделий и уменьшить симптомы никотиновой абстиненции?

Когда вы будете готовы бросить курить, ваш лечащий врач готов обсудить лекарства, которые могут вам помочь.Заместительная терапия никотином может помочь облегчить симптомы отмены. Заместительная терапия содержит небольшое количество никотина, но не содержит химических веществ, вызывающих рак, и других химических веществ, содержащихся в табачных изделиях. Это небольшое количество никотина сдерживает симптомы отмены. Вы почувствуете себя лучше и комфортнее, что облегчит отказ от табачных изделий.

Никотинзаместительная терапия доступна как:

Заместительная терапия никотином доступна без рецепта (пластырь, жевательная резинка и пастилка) и по рецепту (назальный спрей и оральный ингалятор).

Другие лекарства, используемые для лечения абстинентного синдрома, включают антидепрессант бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс). Варениклин — это средство, помогающее бросить курить, которое блокирует приятное воздействие никотина на мозг.

Заместительная терапия никотином и другие лекарства, используемые для лечения абстинентного синдрома, лечат только вашу физическую зависимость от никотина. Чтобы помочь вам справиться с эмоциональными и психическими аспектами зависимости, вам понадобится другая помощь. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах отказа от курения и других группах поддержки в дополнение к 1.800.ВЫЙТИ.СЕЙЧАС (1.800.784.8669). Сочетание никотинзаместительной терапии или лекарств с программой, которая помогает изменить поведение, может повысить ваши шансы бросить курить по сравнению с использованием только одного метода отказа от курения.

Какие существуют другие немедицинские способы справиться с никотиновой абстиненцией?

Другие способы облегчения симптомов отмены никотина включают:

• Стань физически! Найдите какую-нибудь форму физической активности, чтобы держать свое тело активным. Это двойная победа для вас — бросить курить и одновременно привести свое тело в форму.
• Проводите время с друзьями, которые не курят. Скажите людям, что вы бросаете курить, чтобы они могли подбодрить вас и оказать поддержку.
• Держите руки занятыми. Найдите любимую игрушку или мячик для снятия стресса, который будет поддерживать активность ваших рук.
• Замените соломинку, зубочистку или палочку корицы, чтобы заменить физическое ощущение прикосновения чего-то к вашим губам и рту. Жевательная резинка также может занять ваш рот.
• Отвечайте своим искушениям. Запишите логические ответы на ваши «перетягивание каната» мысли о том, что можно использовать никотиновый продукт.Вы будете готовы, когда мысли придут в следующий раз.
• Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете желание принять никотин. Это может помочь вам расслабиться и позволить желанию пройти.
• Отвлекайте себя всеми возможными способами. Спойте или поговорите с другом (чтобы ваш рот шевелился). Поиграйте со своим питомцем (чтобы испытать радость, посмеяться и держать руки в активном состоянии). Соберите пазл (чтобы занять мысли и руки).

Профилактика

Можно ли предотвратить абстинентный синдром?

К сожалению, каждый, кто регулярно употребляет табачные изделия, в той или иной степени испытывает абстинентный синдром, когда бросает курить.Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту продукты, чтобы облегчить симптомы абстиненции. Эти продукты, однако, в основном нацелены на тягу или побуждения. Есть несколько поведенческих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы обуздать другие симптомы отмены. К ним относятся:

• Пейте жидкость или ешьте продукты, богатые клетчаткой, чтобы облегчить запор.
• Пейте жидкости, чтобы облегчить кашель.
• Выполняйте упражнения по глубокому дыханию, чтобы снять стеснение в груди.
• Пейте воду, жуйте жевательную резинку без сахара или сосите леденцы без сахара, чтобы облегчить сухость во рту и боль в горле.
• Заранее организуйте свою работу, сделайте несколько перерывов, чтобы помочь с концентрацией внимания.
• Высыпайтесь, при необходимости немного вздремните, чтобы снять усталость.
• Медленно меняйте положение, чтобы помочь справиться с головокружением.
• Пейте много воды и ешьте низкокалорийную здоровую закуску, чтобы бороться с чувством голода.
• Не пейте напитки и продукты с кофеином (например, шоколад) за несколько часов до сна, слушайте успокаивающую музыку и выключайте электронные устройства, чтобы помочь вам уснуть.
• Практикуйте техники релаксации, примите теплую ванну или прогуляйтесь, чтобы уменьшить раздражительность.
• Просмотрите другие немедикаментозные советы, перечисленные в предыдущем вопросе.

Перспективы/прогноз

Каков долгосрочный результат?

Переживание никотиновой абстиненции — самая трудная часть отказа от курения. Для выхода может потребоваться несколько попыток. Ты не одинок. Это очень распространено. Но бросить можно. Около 62% взрослых курильщиков (55 миллионов взрослых), которые когда-либо курили, бросили курить (данные 2018 года).Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. Они могут предоставить помощь в прекращении курения и консультации, необходимые для отказа от курения.

Записка из Кливлендской клиники
Содержащийся в табачных изделиях никотин вызывает привыкание, поэтому попытка бросить курить может оказаться сложной задачей. У вас может быть не только физическая никотиновая зависимость, но и эмоциональная зависимость. Это может быть ваш способ справиться со стрессом или просто встроенный ритуал, например курение за чашкой кофе.

Справиться с симптомами никотиновой абстиненции тоже непросто.Но знайте, что вы МОЖЕТЕ это сделать. Вы можете уйти. С каждой попыткой вы приближаетесь к тому, чтобы бросить курить. Никотиновая абстиненция — кратковременный опыт. Долгосрочная польза для здоровья, которую вы получите от отказа от курения, будет с вами до конца жизни. Знайте, что ваша медицинская бригада готова помочь вам.

Часто задаваемые вопросы

Является ли никотин в табаке единственной причиной, по которой люди становятся зависимыми от табачных изделий?

Никотин вызывает привыкание. Он может вызывать такое же привыкание, как и другие наркотики, включая алкоголь и кокаин.Хотя никотин является основным вызывающим привыкание веществом в табачных изделиях, он не единственный. Еще одним химическим веществом, усиливающим никотиновую зависимость, является ацетальдегид. Наличие в организме химических веществ, влияющих на химию мозга и вызывающих зависимость, — это только одна часть головоломки зависимости. Другие факторы играют роль в том, почему некоторые люди становятся зависимыми от табака. К ним относятся:

• Генетика: Ваш генетический код может способствовать вашей склонности к табачной зависимости.Это может повлиять на то, как ваш мозг реагирует на никотин.
• Семья курильщиков: Дети родителей, которые курили или общались с друзьями-курильщиками, с большей вероятностью станут курильщиками или потребителями никотиновых продуктов.
• Злоупотребление другими веществами: Люди, употребляющие другие запрещенные наркотики и злоупотребляющие алкоголем, с большей вероятностью станут потребителями никотина.
• Проблемы с психическим здоровьем: Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, шизофренией или другими психическими расстройствами, чаще становятся курильщиками.
• Возраст: Чем моложе вы начинаете употреблять никотин, тем выше вероятность того, что вы станете зависимым от него.
• Тип и количество никотина: Скорость и количество доставляемого никотина играют роль в развитии зависимости. Чем больше скорость и выше количество, тем больше вероятность более сильного привыкания. Например, сигареты и сигары выделяют никотин быстрее, чем жевание.
• Привычки и ритуалы: Все привычки и ритуалы, связанные с употреблением никотина, усиливают зависимость.Эти привычки и ритуалы включают такие вещи, как курение после еды, курение во время кофе, курение во время перерыва, курение во время употребления алкоголя, курение во время вождения или курение во время общения.

Действительно ли употребление никотина так вредно? Какой вред здоровью причиняет употребление никотина?

Употребление табака является основной причиной преждевременной смерти. Считается, что табак содержит не менее 70 химических веществ, вызывающих рак. Одна из каждых трех смертей от рака вызвана курением.Курение вредно почти для каждого органа вашего тела. Курение вызывает заболевания легких, сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты и инсульты), диабет, ревматоидный артрит, ослабление иммунной системы, эректильную дисфункцию, возрастную дегенерацию желтого пятна и катаракту, снижает фертильность и многие другие вредные воздействия на здоровье. Курение во время беременности лишает ребенка кислорода, замедляет рост плода, вызывает абстинентный синдром у плода и проблемы с обучением/поведением у детей.

Какую пользу для здоровья дает отказ от табака и других никотинсодержащих продуктов?

Пособия по здоровью и ремонт начинают происходить практически сразу после отказа от курения.

Польза для здоровья после отказа от курения включает:

Минуты после выхода:

Через 24 часа:

• Уровень никотина в крови падает до нуля.

Через несколько дней:

• Уровень угарного газа в крови равен тому, кто не курит.

От одного до 12 месяцев:

• Кашель и одышка уменьшаются.

Через один-два года:

• Риск сердечного приступа резко снижается.

Через три-шесть лет:

• Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.

Через 5-10 лет:

• Риск рака полости рта, горла и гортани снижается на 50%.
• Уменьшается риск инсульта.

Через 10 лет:

• Снижается риск рака пищевода, почек и мочевого пузыря.

После 10-15 лет:

• Риск рака легких снижается на 50%.

Через 15 лет:

• Ишемическая болезнь сердца встречается у тех, кто не курит.

Через 20 лет:

• Риск рака полости рта, горла, гортани и поджелудочной железы падает рядом с некурящим человеком.
• Рак шейки матки снизился на 50%.

Ваши легкие становятся здоровее каждый час каждого дня после того, как вы бросите курить

Рак легких является основной причиной смерти от рака среди мужчин и женщин, и от 80 до 90 процентов случаев рака легких связаны с сигаретным дымом.Вы можете задаться вопросом, насколько день, неделя или год без сигарет значат для вашего здоровья, особенно если вы давний курильщик. Оказывается, каждое приращение времени имеет какое-то значение.

1. Вы почувствуете разницу уже через несколько часов. В течение 12 часов после прекращения курения уровень угарного газа в крови возвращается к норме. В течение 14–90 дней улучшается кровообращение и улучшается функция легких.

2. Все будет вкуснее и пахнет лучше — и вы будете лучше выглядеть. Люди, бросающие курить, говорят, что вкус еды становится лучше, их обоняние возвращается к норме, на одежде, волосах и дыхании не остается стойкого запаха сигарет, а зубы и ногти перестают желтеть и возвращаются к нормальному цвету.

3. Риск рака легких снижается с каждым годом. С каждым годом, когда вы не курите, риск заболеть раком легких снижается. Держитесь подальше от курения в течение 10-15 лет, и ваши шансы заболеть этим раком упадут вдвое по сравнению с нынешними курильщиками, и они будут продолжать снижаться. Когда вы воздерживаетесь от курения в течение 30 лет, ваш риск составляет всего 10–20 процентов от риска для людей, продолжающих эту привычку.

4. Даже курильщики со стажем получают пользу. У мужчин, бросивших курить в среднем возрасте, риск умереть от рака легких к 75 годам составлял лишь около 2,5%, в то время как у тех, кто продолжает курить, риск составлял 11%. У женщин, бросивших курить в возрасте сорока лет, шанс умереть от рака легких к 75 годам составлял менее 2 %, по сравнению с примерно 6 %, если они продолжали курить.

5. Вы также снижаете риск развития ишемической болезни сердца. В течение года после того, как вы погасите последнюю сигарету, риск ишемической болезни сердца падает вдвое по сравнению с тем, кто все еще курит, а через 15 лет после отказа от курения риск падает до уровня некурящего. Снижается и вероятность сердечных приступов.

6. Прекращение курения имеет значение, даже если у вас диагностирован рак легких. Исследования показали, что люди с диагнозом рак легких, которые бросили курить, живут дольше, чем люди, которые продолжают курить. «Лучшая выживаемость может быть результатом нескольких факторов, включая лучший ответ на лечение, более низкую частоту рецидивов и более низкий риск развития второго рака или другого заболевания», — говорит Эрик Джейкобс, доктор философии, стратегический директор по фармакоэпидемиологии Американского онкологического общества.

С 1 по 14 день Отказ от курения в Буффало, штат Нью-Йорк, 2020 г. (часто обновляется)

Мы не врачи, пытающиеся рассказать вам, как бросить курить. Это не медицинский совет. Если вы решите бросить курить, вы можете обсудить это со своим лечащим врачом. Почему тогда мы ведем блог о том, как бросить курить? Потому что это тяжело, и многие из наших пациентов, друзей и родственников думают об этом на новый год. Таким образом, мы делимся опытом, а также предлагаем семейный купон на скидку 99 долларов США на нашу профессиональную процедуру отбеливания Zoom в офисе всем (наша семья или ваша), кто не курит 30 дней и поделится советом для некурящих в этом блоге перед 28 февраля 2019 г.

Мы также ведем блог, потому что мы являемся стоматологической клиникой, и курение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО негативно влияет на здоровье и внешний вид ваших зубов. Так что, если мы сможем побудить любого бросить курить, тем лучше!

Предварительное планирование отказа от курения очень важно.

Бросить курить нелегко. Если вы заранее спланируете несколько вещей, все пойдет проще. В конце концов, это будет битва. Это битва, которую вы МОЖЕТЕ выиграть.

A. Выберите дату прекращения курения. Это должен быть любой из следующих 7 дней.Выберите день недели, чтобы дни 2 и 3 были для вас более легкими. Например, если вы в последний раз курите в пятницу в 22:30, вы просыпаетесь в субботу утром с 8 или 9 часами отказа от курения за поясом и 2 днями милосердия от тех, с кем вы живете, чтобы пройти через свои трудности.

B. Проси милости у того, с кем живешь. Сообщите им, что вы собираетесь бросить курить и что у вас будут перепады настроения. Вы хотели бы сосредоточиться на том, чтобы бросить курить в течение следующих нескольких недель, и не беспокоиться о том, чтобы стать отличным супругом/другом/родственником… только в течение небольшого промежутка времени.Пожалуйста и спасибо.

C. Составьте список причин, по которым вы лично хотите бросить курить. Сделайте это заранее, потому что вы быстро забудете обо всех этих причинах, проснувшись на второй день. Обращайтесь к этому списку ЧАСТО в течение первой недели.

D. Загрузите приложение на свой телефон, которое подсчитывает, как долго вы бросаете курить, сколько денег вы сэкономили, и в крайнем случае напоминает вам, почему вы бросаете курить. Я не думал, что экономия денег будет иметь для меня такое большое значение. Оказывается, да. Не судите заранее, просто скачайте и будьте готовы.Ваш мозг вот-вот повернется против вас. Ничего страшного. Это не навсегда. Чтобы избавиться от простуды, требуется 7-10 дней, поэтому вашему телу потребуется столько же времени, чтобы избавиться от привычки, которой вы посвятили много часов/лет/долларов и мыслей. Все в порядке … у вас есть это!

E. Сделать физическую замену сигарет. Мы называем это «Солома». Мы нарезали 3 1/2 дюйма соломинки для питья и слегка набили ее ватой. Хлопок оказал достаточное сопротивление, чтобы вы могли притвориться, что курите свою соломинку, и это действительно похоже на сигарету.Вы можете притвориться, что зажигаете свою соломинку (мы знаем, что это может показаться смешным для некоторых, но повторяющееся чувство было таким облегчением в течение первой недели). Приятно дублировать действия курения, и «соломинка» позволила это сделать. Вы можете держать его во время вождения, делать вид, что курите во время обеденных перерывов, «курите» перед сном. Это может быть полезным ощущением комфорта от спины, когда вы курили.

Отказ от курения День 1

Начинается паника по поводу вашего решения. Вы говорите себе: «Курение помогает мне чувствовать себя лучше.Я наслаждаюсь сигаретами. Сейчас я здоров, и мы можем вернуться к отказу от курения через несколько месяцев. Сигареты доставляют мне удовольствие».

Не так верно, как вам хотелось бы думать. Сигареты не доставляют вам удовольствия. Каждая сигарета снимает растущую ломку, которую вы чувствуете после последней выкуренной. почему это кажется «хорошим». Это не настоящее хорошее чувство.

В ту минуту, когда вы закуриваете, вы начинаете цикл отказа. Этот отказ растет и растет, пока вы не найдете идеальное оправдание для следующей сигареты.Вот эти маленькие подсознательные отговорки:

Я не смогу получить его в течение часа, поэтому я должен получить его сейчас. Разговор с этим человеком был стрессовым, поэтому мне нужна сигарета. Бла бла бла…. они все одинаковые. О, прошел час с тех пор, как я в последний раз курил, пора. Все это маленькие доводы, которые ваш мозг использует для проверки вашего следующего дыма.

Итак, вы закуриваете очередной дым и прекращаете текущую фазу абстиненции, и вы «чувствуете себя хорошо». НО вы также только что начали следующий цикл отмены.Как только вы погасите эту сигарету, вы снова начнете отказываться от нее. До следующего дыма. Затем вы начинаете снова. До следующего дыма. И круг за кругом вы идете по пути зависимости.

Отказаться от курения может быть не так просто, как с помощью НЗТ (никотинозаместительной терапии), но, по нашему мнению, почему бы не пройти психологическую и физическую абстиненцию вместе и не покончить с этим. Отказ от курения — это битва. Выход на другой конец, пристрастившийся к НЗТ, был бы действительно вонючим.Мы выбираем делать оба сразу.

Отказ от курения, день 2

Чаще обращайтесь к своему списку. Этот день сложнее, чем первый. Так что теперь ты становишься серьезным. Мысль на сегодня не в том, что вы бросаете курить, или бросаете курить, или что вам нельзя курить.

Вы ВЫБИРАЕТЕ не курить. Вы добавляете в свою жизнь отказ от курения. Вы действительно могли бы курить, и вы уже решили не курить в течение последних 24 часов.

Подойти к этому с точки зрения силы, выбора и добавления зачастую проще, чем смотреть на это с точки зрения потери и невозможности.

Никотин начинает действительно фильтроваться из вашего тела. Тяга после сегодняшнего дня будет скорее психологической, чем физической. Итак, давайте поиграем в психологические игры с этими причудливыми пристрастиями. Вам ни в чем не отказывают. Вы выбираете более здоровый путь.

Отказ от курения День 3 — день 3 тяжелый. Это стареет, и вы просто хотели бы отдохнуть от отказа от курения. Было бы очень приятно выкурить всего одну сигарету. Только один. Как это может быть так плохо?

Проблемы:

1.Если ты действительно собираешься бросить курить, то какой в ​​этом смысл. Будем ли мы иметь его каждый раз, когда станет тяжело? Потому что это просто становится курением.

2. Вы снова добавляете никотин в свой организм. Это возвращает вас к исходной точке, и фаза вывода начинается заново.

«Всего один» — это уловка вашего мозга, пытающаяся заставить вас принять немного никотина. «Просто кури,… так легче!» (обман!)

Но мы взяли на себя обязательство и решили не курить.Так что давайте тоже не будем иметь только одного. На третий день вы также должны заметить, что потеряли баллы IQ, у вас кружится голова и очень легкомысленно. Это длится около 3 дней. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО уходит. Вы вернете свои баллы IQ. Но это подлый день для вашего мозга, чтобы легко обмануть вас, потому что вы уже в тумане.

Используйте соломинку, чтобы получить физический комфорт.

Отказ от курения, день 4. Полезный метод, который мы открыли, заключается в том, чтобы лечить тягу к курению, как если бы она была избалованным ребенком.Ты слышишь их, они кричат ​​тебе в ухо. Они отвлекают и смущают. Однако… если поддаться этим громким испорченным гнилым влечениям, они не уйдут, а в следующий раз только усугубятся. так что оставайтесь сильными и будьте хорошими родителями, которые не поддаются истерикам и знают, что сила не позволяет вознаграждать плохое поведение.

Ты не умрешь, если не будешь курить. Ты не взорвешься. Это просто странный трюк, который тяга использует, чтобы управлять вами. Мы выбираем вернуть контроль.Мы выбираем быть некурящими. Тяга — это странная и ментальная/эмоциональная вещь, которая только в вашей голове. Мы действительно не знаем, почему они на самом деле существуют, но они не могут причинить нам вреда, если мы не подчинимся их воображаемой воле.

Отказ от курения, день 5 — Хорошо, отказ от курения утомляет. Хорошо бы просто отдохнуть. Всего день от увольнения…. мы не хотим НЕ бросать, нам просто нужна вака от того, чтобы бросить курить. Но ты не можешь.

Хорошей новостью является то, что многие люди начинают лучше спать на пятый-седьмой день.в первые несколько дней почти 100% времени уходит на размышления о том, чтобы бросить курить. сегодня, вероятно, до 90%. Тебе все еще нужно иметь при себе соломинку. Вам приходилось выходить на улицу, чтобы покурить? Все еще иди на улицу, но возьми свою соломинку. Действительно приятно ощущать действия, которые вы совершали раньше.

Отказ от курения День 6. Вы уже кашляете? Это немного причудливо, но также очень приятно, потому что ваше тело исцеляется! Ура! Во всех этих страданиях есть смысл.Ваши легкие могут и будут заживать. Ваше сердце улучшится. Ваш запах и вкус улучшатся. Вы будете выглядеть намного моложе, потому что улучшится кровообращение кожи, волос и ногтей. помните, мы не сдаемся и не проигрываем. мы выбираем здоровье. выбирая чувствовать себя лучше. Выбор не курить.

Никогда не поздно бросить курить. Каждый день, когда вы бросаете курить, имеет значение, и ваше тело начнет исцелять себя.

Пока не беспокойтесь о наборе веса. Одна вещь за один раз.Не курить — это большое дело. Мы гордимся вами.

Решение не курить — День 7. Сегодня ваш последний первый (недельный) день отказа от курения. Вы делаете это через каждый день недели сегодня. Вы не курили во вторник, четверг, субботу. Мы так гордимся тобой! У вас впереди целый год новинок, и это должно стать захватывающим, а не пугающим. Какой будет ваша первая Пасха? Ты первый 4-й? Как здорово, что можно пойти куда угодно и не оказаться в ловушке (как в аэропорту, где раньше приходилось переживать, что нельзя курить 7 часов), и можно пойти на концерт, не беспокоясь о том, как скоро можно будет курить.Надеюсь, вы спали немного лучше прошлой ночью. У вас все еще может быть запор. У вас может быть еще несколько легких головных болей. Вы еще не замкнули всю эту тему отказа от курения, НО вы свернули в важный угол. Сегодня хороший день, чтобы начать думать о том, чтобы питаться немного разумнее, чем вы, возможно, были в течение последних 6 дней. Мы хотели просто сосредоточиться на том, чтобы пройти через это, и вы это сделали… но давайте не будем просыпаться еще через 30 дней и покупать одежду побольше. Мы избавим себя от этой проблемы, начиная с этого момента.

Вы поблагодарили окружающих вас людей за то, что они были так любезны во время вашего ухода? Кто-нибудь был удивительным? Кто-нибудь был бесполезной занозой в заднице, но вы все равно поняли, как это сделать самостоятельно?

Знаете ли вы, насколько вы сильны?

День 8 для некурящих.

Сегодня вы можете пойти на это и назвать себя некурящим. Если бы вы курили на прошлой неделе, вы были бы курильщиком, поэтому отказ от курения в течение этого времени должен и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сделать вас некурящим. Хорошо, правда, вы некурящий, который все еще находится на грани того, чтобы стать курильщиком в любой момент…. но ты становишься сильнее с каждым днем. Побуждения начинают приходить реже, и будут ли они менее сильными, может быть/а может и нет… но вы знаете, что вы сильнее и способны пережить каждую волну влечения. Это временно. Это проходит. Вы не умираете из-за них. Вам не нужно есть, чтобы пройти через них. Раскачай свою корону для некурящих. Защитите свое право носить его 🙂

Совершите несколько дополнительных прогулок на этой неделе, чтобы свести на нет лишние калории, которые вы, возможно, употребили. Сейчас самое время начать обращать внимание на свой вес.Давайте не будем выходить на другой конец этого выхода с другой проблемой.

Мы еще не закончили битву, но ваши шансы на успешный выход сейчас, когда вы дошли до этого момента, намного выше, чем у тех людей в дни 1-4.

У тебя должна быть с собой солома. У вас по-прежнему будут перепады настроения и тяга к еде. Просто они должны быть меньше, чем были 4 дня назад.

Какой ваш лучший совет, чтобы зайти так далеко? Что было худшим, а что лучшим? Поделитесь своим советом в разделе комментариев ниже, и вы можете получить купон на отбеливание зубов.Почаще проверяйте, какие советы и хитрости помогают тем, кто ТАКЖЕ, КАК ВЫ, решаете не курить.

День 9 в качестве некурящего.

На данный момент большинство из нас чувствует себя достаточно уверенно, чтобы начать говорить большему количеству людей, что мы находимся в этом процессе. Мы решили не обсуждать с большим количеством людей, чем нужно (например, с людьми, которых мы заранее просили о пощаде, если мы были в плохом настроении), потому что мы не хотели говорить об этом весь день, и мы не хотели видеть/ услышать разочарование, если мы потерпели неудачу.Интересные побочные эффекты, о которых люди сообщают в этот момент, — это небольшой кислотный рефлюкс (как будто мы только что съели много соуса для спагетти) и несколько легких головных болей.

Стремление закурить определенно становится все дальше и дальше, НО они так же сильны, когда случаются. Это сложно, потому что они как бы застают нас врасплох, а затем становятся настолько сильными, что мы продолжаем возвращаться к менталитету «что не так с одним». Только с одним ОЧЕНЬ плохо. Это только одно запускает весь ваш цикл зависимости.Мы не хотим заново переживать эти две недели. Оставайся сильным!

День 10 в качестве некурящего и любителя закусок.

Это очень странно. Мы рады, что бросили курить в этот момент, даже несмотря на то, что время от времени у нас возникают очень сильные побуждения закурить. Тяжелая часть в это время — вялость и потеря очков IQ. Это так странно, некоторые из нас могут заснуть, разговаривая с людьми. Поскольку обычно считается, что сигареты успокаивают нас, теперь кажется, что никотин действительно был небольшим фальшивым и коварным усилителем энергии.Говорить 5 непрерывных предложений утомительно. На самом деле можно запутаться в середине предложения. Легкие головные боли продолжаются.

Мы воодушевлены тем, что, несмотря на то, что мы все еще иногда испытываем каверзные позывы, мы на 100% счастливы, что бросили курить. Все в Интернете говорят об этом катарсическом очищении легких, когда отвратительные вещи удаляются, а отказ от курения еще более подтверждается. Стоит ли нервничать, если с вами этого не произошло?

Сегодня добрый и заботливый коллега принес миндаль, посыпанный корицей, в качестве закуски, альтернативной пицце с глубоким блюдом и мороженому с горячей помадкой.Посмотрим, как это пойдет.

Не забывай быть сильным. Даже не один! Вы СОБСТВЕННЫ этим~

День 11 как решительный некурящий

Одна вещь, которая одновременно и помогла, и навредила во время этого процесса, — поиск в Google историй других бросивших курить для поддержки. (Иронично, потому что мы публикуем здесь нашу историю, чтобы помочь другим бросить курить). Почти все время это помогает, ПОКА вы не наткнетесь на статьи от людей на 7-й неделе, которые МНОГО жалуются на симптомы, от которых они все еще страдают. На отметке 7 недель. Это долго. Когда вы находитесь на 11-м дне, может быть почти изнурительно думать, что впереди нас ждет столько страданий. Наши слова мудрости для решения этой проблемы — представьте, что мы переживали и делились историями о «неделе 7 борьбы с раком легких». Это было бы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отстойно. Интересно, сколько из нашего старого сморщенного зависимого мозга поднимает лишние шумы по поводу статей о «7 неделях» и пытается убедить нас просто сдаться. Побочные эффекты намеренного всасывания дыма и токсинов в легкие даже близко не соответствуют страданиям действительно больных людей.Давайте держать это в перспективе. Давай решим сегодня не курить ни разу. Давайте осознаем, как далеко мы продвинулись! Если вы находитесь на 11-м дне и выкуриваете пачку в день… значит, вы решили не выкуривать более 200 сигарет! Это восхитительно! Если бы это было легко, никто бы не курил.

Оглянитесь на второй день вашего отказа от курения. Вы зашли так далеко. И сегодня легче игнорировать тягу, чем во второй день. Бороться с тягой не обязательно легче, но, по крайней мере, вы знаете, что не умрете из-за тяги? (Вот как чувствовал себя на 2-й день).

Хотите поделиться советами? Будем рады услышать их в комментариях.

День 12, как некурящий, поворачивая за угол

Сегодня действительно кажется, что угол был повернут. Мы действительно не можем себе представить зажигание сигареты. Мы ХОТИМ, у нас появляется тяга, мы боремся с нашим разумом и эмоциями по этому поводу… но большую часть этого дня трудно представить, что мы действительно зажжёмся. Вспомните себя 13 дней назад. Не может быть, чтобы вы были здоровее, чем сегодня. Даже если вы устали, раздражительны или набрали 5 фунтов, ваше сердце и легкие лучше (намного лучше), чем 13 дней назад.

Наш совет на сегодня — доводить себя до неудобных ситуаций. Не будем бежать от проблем. Вы уже останавливались за молоком на заправке? Было ли это отложено из-за того, что слишком сложно зайти на заправку, не купив сигарет? Хорошо подготовьтесь сегодня и переживите этот момент. Каждый раз делает вас сильнее и привыкает делать это как некурящий. Ищите вызов сегодня и примите его. Вы сильны. Вы сделали то, что многие люди не смогли.

Правда у вас может быть вздутие живота, головные боли, вы можете устать.Вы все еще можете быть в плохом настроении. Ничего страшного. Все это лучше, чем умереть от болезни, связанной с курением. Все это пока временно (даже на 12-й день).

Ни одного!

Нам бы очень хотелось услышать, через что вы проходите….

День 13, как некурящий, не одинокий

Вот наша любимая цитата дня от другого сильного человека на 13-й день отказа от курения.

Химическое вещество для мозга может объяснить, почему заядлые курильщики чувствуют себя грустными после отказа от курения — ScienceDaily

Заядлые курильщики могут испытывать грусть после отказа от курения, потому что ранний отказ от курения приводит к увеличению в мозге связанного с настроением белка моноаминоксидазы А (МАО-А), нового Исследование Центра наркомании и психического здоровья (CAMH) показало. Это открытие, опубликованное в Archives of General Psychiatry , может также объяснить, почему заядлые курильщики подвержены высокому риску клинической депрессии.

Используя передовой метод визуализации мозга, группа под руководством старшего научного сотрудника доктора Джеффри Мейера обнаружила, что уровни МАО-А в областях мозга, которые контролируют настроение, повышаются на 25 процентов через восемь часов после прекращения интенсивного курения сигарет. Эти уровни были намного выше, чем в группе сравнения некурящих участников исследования.Все 48 участников заполнили анкеты, и курильщики с высоким уровнем МАО-А в мозге во время отмены также сообщали о более сильном чувстве печали.

«Понимание грусти во время отказа от сигарет важно, потому что это грустное настроение мешает людям бросить курить, особенно в первые несколько дней. Кроме того, интенсивное курение сигарет тесно связано с клинической депрессией», — сказал доктор Мейер, который имеет канадский Кафедра исследований в области нейрохимии большой депрессии. «Это первый случай, когда МАО-А, мозговой белок, который, как известно, повышается при клинической депрессии, изучался во время отказа от сигарет.»

МАО-А «съедает» химические вещества в мозге, такие как серотонин, которые помогают поддерживать нормальное настроение. Когда уровни МАО-А выше, как при раннем отказе от курения, это означает, что этот процесс удаления слишком активен, что заставляет людей чувствовать себя грустными. В этом исследовании МАО-А был обнаружен с помощью метода визуализации головного мозга, называемого позитронно-эмиссионной томографией (ПЭТ). CAMH имеет единственный в мире ПЭТ-сканер, предназначенный исключительно для исследований психического здоровья и зависимости.

Исследователи отмечают, что за эти изменения может быть ответственно особое вещество в сигаретном дыме, называемое харман.При активном курении харман присоединяется к МАО-А. Во время раннего отказа от курения у заядлых курильщиков, которые выкуривали 25 и более сигарет в день, уровни МАО-А быстро повышались до уровня, превышающего уровень, наблюдаемый в контрольной группе здоровых людей.

«Это исследование открывает новые способы предотвращения грустного настроения во время отказа от сигарет, чтобы облегчить отказ от курения. Например, можно улучшить существующие сигаретные фильтры, которые частично отфильтровывают гарман, или регулировать количество триптофана, содержащегося в сигаретах. , так как триптофан становится гарманом при горении», — сказал доктор.Мейер, который также является руководителем программы нейрохимической визуализации расстройств настроения в Исследовательском центре визуализации CAMH и профессором психиатрии в Университете Торонто. «Мы также определили MAO-A как мишень для отключения на ранней критической стадии отмены с помощью короткого курса лечения, но это требует дальнейшего изучения».

«Это открытие может объяснить, почему заядлые курильщики подвержены высокому риску клинической депрессии», — говорит доктор Энтони Филлипс, научный директор Института неврологии, психического здоровья и наркомании Канадского института медицинских исследований (CIHR), который финансировал это исследование.

Исследование также было поддержано Фондом психического здоровья Онтарио, базирующимся в США Фондом мозга и поведения (ранее NARSAD) и Канадским фондом инноваций.

Источник истории:

Материалы предоставлены Центром наркологии и психического здоровья . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Что такое грипп бросившего курить или грипп курильщика и почему он возникает у вас после отказа от курения

На днях я был в нашей группе по отказу от курения в Facebook, и некоторые спрашивали: почему после отказа от курения у меня возникают симптомы гриппа? Часто ли заболевают после отказа от курения?

Это для вас, если вы испытываете гриппоподобные симптомы после отказа от курения или если вы слышали о гриппоподобных симптомах, также называемых гриппом курильщика, и вы обеспокоены тем, что бросив курить, вы можете заболеть.

Так почему же вы испытываете гриппоподобные симптомы, также называемые гриппом курильщика, гриппом бросившего курить или гриппом отказа от курения? У него много названий, но это одно и то же. Так что же такое грипп курильщика?

Итак, прежде всего, вам нужно знать, что это не болезнь, это не инфекция, это не заразно и вам не вредно.

Грипп курильщика — это просто термин, используемый для описания синдрома отмены.

Никотиновая абстиненция или, иначе, грипп курильщика — это процесс, через который проходит ваше тело при детоксикации и заживлении после того, как вы бросили курить.

Потому что абстиненция происходит, когда никотин и токсины покидают ваше тело. И вот в чем дело, абстиненция начинается уже через 45 минут после выкуривания сигареты. Поэтому, когда вы курите, у вас всегда есть абстиненция, изо дня в день.

Но когда вы бросаете курить и прекращаете употреблять никотин, абстиненция становится интенсивной и в конце концов проходит. Этот процесс необходим для исцеления и детоксикации организма.

Таким образом, гриппоподобные симптомы означают абстиненцию, что означает детоксикацию.

Симптомы гриппа курильщика

Некоторые примеры абстинентного синдрома или симптомов гриппа курильщиков:

• кашель
• мозговой туман
• Agitation
• Tingling в ваших руках и ногах
• физическая и умственная тягация
• беспокойство
• головокружение
• Герметичность
• Insomnia
• головные боли
• Запор и так далее.

Теперь, конечно, всего не испытаешь! И это не должно быть больно.На самом деле то, как вы переживаете абстиненцию, зависит от вашего общего состояния здоровья, вашего мышления и вашего питания. Чтобы узнать больше о симптомах отмены и о том, как долго они длятся, ознакомьтесь с графиком отмены.

Почему никотиновая абстиненция похожа на грипп?

Когда вы чем-то болеете, у вас появляются некоторые симптомы, верно? У вас могут быть головные боли или вы можете чувствовать дрожь и усталость.

Все эти симптомы возникают из-за того, что ваше тело пытается вылечиться и бороться с вирусом и токсинами.

Таким образом, наличие симптомов означает, что происходит процесс исцеления и адаптации. И после того, как вы бросите курить, в вашем организме происходят изменения, поэтому вы будете испытывать некоторые симптомы. Это значит, что вы все делаете правильно, это хорошо!

И даже простая детоксикация или небольшое изменение диеты окажут какое-то влияние на ваше тело, и это хорошо.

И я знаю, что многие курильщики боятся абстиненции (раньше я думал так же), или вы можете думать, что это болезненный процесс, но это не обязательно так.В этом видео я объясню, почему абстиненция полезна для вас, и 6 способов, как вы можете ее принять.

Отказ не вреден; это полезно.

Например…

Во время отмены вы можете испытывать кашель или боль в груди или стеснение в груди и вам может казаться, что с вами происходит что-то плохое. Но на самом деле у вас эти симптомы, потому что ваши легкие выбрасывают токсины и слизь, которые накапливались в них все эти годы. Так что это выглядит плохо, но на самом деле это хорошо для вас.

Вы можете испытывать покалывание в руках и ногах , и вы можете подумать, что это плохо, но это происходит потому, что на самом деле в эти области поступает на больше кислорода .

Или у вас может быть боль в деснах , но это происходит потому, что во рту больше кровотока , что в конечном итоге может спасти ваши зубы.

Физическая тяга может показаться плохой вещью, но наличие физической тяги означает, что в вашем теле меньше никотина и вы ближе к свободе.

Или вы можете испытывать плохое настроение или изменения настроения и чувствовать, что это плохо, но это происходит потому, что ваш мозг начинает естественным образом регулировать дофамин так, что ваши эмоции больше не будут контролироваться никотином, так что вы действительно можете чувствовать себя вознагражденным без никотина.

И в долгосрочной перспективе отказ от курения уменьшает беспокойство и депрессию и увеличивает счастье, но только если вы пройдете этот период адаптации.

Как долго длится грипп курильщиков?

Все эти симптомы, которые вы будете испытывать, носят временный характер, и они исчезнут, пока вы не будете употреблять никотин.Они могут длиться от пары дней до пары недель, это зависит. Это зависит от вашего общего состояния здоровья, вашего мышления и вашего питания.

И, конечно же, если вы используете заменители никотина, вы продлите этот процесс. Но вам не обязательно пользоваться этими вещами, потому что никотиновая абстиненция или грипп курильщика ничем не хуже обычной простуды.

Можно ли заболеть от никотиновой абстиненции?

Если вы беспокоитесь, что если бросите курить, вы заболеете, не делайте этого.Это детокс, и это нужно делать. Никто никогда не пострадал, никто не умер от отказа от курения. Напротив, вы знаете, что курение увеличивает риск многих заболеваний, таких как рак, а также респираторных инфекций, таких как грипп и коронавирус.

И отказ от курения снижает риск заболеть даже во время ломки, даже во время детоксикации.

Как узнать, действительно ли я болен или у меня грипп курильщика?

Особенно сейчас, когда есть коронавирус, вы хотите знать, действительно ли вы больны или у вас грипп курильщика.

Итак, если вы испытываете симптомы вскоре после отказа от курения, например, через пару недель, это, вероятно, абстинентный грипп или грипп бросившего курить.

Но если у вас лихорадка , то это может быть не от абстиненции, поэтому поговорите со своим врачом.

Так что грипп курильщика, это просто детокс. Это не болезнь, не о чем беспокоиться, и это хорошо, что с вами происходит, так что вы можете стать самой здоровой и счастливой версией себя.

Если вы пытаетесь бросить курить или уже бросили и чувствуете себя обделенным или несчастным без сигарет, это означает, что вы все еще психически зависимы от курения.

Чувство необходимости, желания или удовольствия от курения является одним из самых больших препятствий на пути к тому, чтобы стать счастливым некурящим, поэтому метод CBQ поможет вам справиться с этим, даже если вы уже бросили курить.

Метод CBQ помог тысячам курильщиков со всего мира. Это тот же метод, о котором я говорил в своем выступлении на TED, и он помогает вам преодолеть психическую зависимость и легко бросить курить, потому что вы берете под контроль свой разум.

Лучший способ начать работу с ним – посмотреть базовое видео о методе CBQ.

Основополагающее видео дает вам обзор вашего пути к отказу от курения от начала до конца. Так что это для вас, если вы только начинаете бросать курить и вам нужен план, или если вы уже бросили курить и хотите убедиться, что вы не сбились с пути.

Получите базовое видео о методе CBQ

Связь между сном и никотином

Если вы бросили курить – или даже только думаете об этом – молодец! Курение увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и рака — и это самая большая причина предотвратимой смерти в Соединенных Штатах.

На самом деле отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Но отказ от курения может вызвать некоторые краткосрочные проблемы.

Не курить, не спать?

Люди, которые продолжают курить, часто испытывают нарушения сна. Но исследования показывают, что в первые дни и недели после отказа от курения добиться полноценного сна еще труднее. Около половины бывших курильщиков имеют проблемы со сном, когда пытаются бросить курить. И возникающий в результате дефицит сна может затруднить отказ от сигарет.

«Никотин оказывает стимулирующее действие, но он также оказывает общий эффект модуляции настроения», — говорит Аманда Холм, магистр здравоохранения, менеджер по лечению табакокурения в системе здравоохранения Генри Форда. «Если вам скучно, хочется спать или вы устали, никотин действует как стимулятор, помогая вам чувствовать себя бодрее и бодрее. Но, если вы чувствуете беспокойство, это сгладит ваши тревоги. Если курение помогает держать вас в тонусе в течение дня, это может стать проблемой после того, как вы бросите».

Влияние никотина на ваш ZZZ

Вот как никотин влияет на ваш сон — как во время курения, так и в течение нескольких недель после того, как вы бросили курить.

Пока вы курите: Никотин нарушает сон, а курение также может повышать риск развития нарушений сна, таких как апноэ во сне. Но поскольку никотин является стимулятором, курение может скрыть ваше истощение. В конце концов, если вы чувствуете сонливость, доза никотина может разбудить вас и заставить чувствовать себя бодрее на следующий день.

При отказе от курения: Первые несколько дней без сигарет, скорее всего, будут сопровождаться неприятными побочными эффектами. По всему телу есть нервные окончания и рецепторы, которые реагируют и реагируют на никотин.Люди могут испытывать все, от запоров и диареи до головных болей и беспокойства. По мере того, как ваше тело приспосабливается к работе без никотина и других опасных химических веществ, вы можете испытывать тягу к еде, раздражительность и, да, бессонные ночи.

«Когда люди бросают курить, они сталкиваются с абстинентным синдромом и по ночам, из-за чего не могут заснуть, — говорит Холм. «Кроме того, некоторые лекарства, назначаемые для помощи в отказе от курения, могут вызывать у людей яркие сны».

Советы по улучшению сна

Установление хороших привычек сна важно независимо от того, курите ли вы, курили ли вы раньше или никогда не курили сигарету.Вот пять предложений:

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Избегайте употребления кофеина и алкоголя за шесть часов до сна.
3. Экраны Nix за час до сна.
4. Создайте успокаивающий ритуал перед сном. Примите теплую ванну, помедитируйте или напишите в дневнике.
5. Если вы просыпаетесь среди ночи или вообще не можете заснуть, не смотрите на часы!

«Симптомы отмены — и даже нарушения сна — со временем исчезнут, — говорит Холм.Симптомы обычно появляются в течение нескольких часов после отказа от курения, достигают пика в течение первых нескольких дней и стихают в течение нескольких недель.

А пока придумайте приятные способы вознаградить себя за отказ от курения. Купите пару билетов в кино, побалуйте себя вкусной едой или отправляйтесь на массаж. И, если у вас проблемы со сном во время процесса отказа от курения, поговорите со своим врачом.

«Некоторые средства для отказа от курения могут способствовать бессоннице, — говорит Холм. Ваш поставщик медицинских услуг или инструктор по лечению табакокурения может порекомендовать способы стимулировать больше сна, например, принимать дозы в начале дня или снимать никотиновый пластырь на ночь.

---

Для получения дополнительной информации обратитесь в Службу лечения табакокурения в системе здравоохранения Генри Форда.

Аманда Л. Холм, магистр здравоохранения, в прошлом председатель организации «Без табака в Мичигане» и руководитель проекта по лечению табакозависимости в Центре укрепления здоровья и профилактики заболеваний Генри Форда.

.