Чтобы приготовить порошок, тщательно помойте скорлупу, прокипятите около 5 минут, чтобы убить возможные бактерии, высушите и измельчите в кофемолке до состояния муки. Употребляйте по ½ чайной ложки в день, например добавляйте в готовые блюда.

Также в вашем рационе должны быть:

1. творог с высокой жирностью (кальций из него усваивается намного лучше) — 2 порции по 100 гр. в неделю,

2. кунжут — 3 ст.л. в неделю,

3. консервированные сардины в масле — 1 раз в неделю по 100 гр.,

4. миндаль (216 мг. кальция и 21,9 гр. белка на 100 гр.) — 3 порции по 20 гр. в неделю. В этом орехе много фитиновой кислоты, так что лучше замочить миндаль на 12 часов перед употреблением.

   
   

Меню на неделю

Мы составили меню для питания на целую неделю. Но хотим отметить важный момент: это меню примерное, т.к. мы не знаем ваших параметров, веса, активности. Возьмите его за основу, но все таки посчитайте калории для лучшего контроля.

Понедельник

1. перед завтраком: ложка пророщенных ростков пшеницы,
2. на завтрак: яичница на минимальном кол-ве масла из 2 яиц + бутерброд из 2 кусочков подсушенного хлеба с консервированным тунцом в собственном соку (пол банки),
3. перекус: отвар шиповника + 50 гр. несладких крекеров,
4. на обед: 200 гр. томленных в соевом соусе креветок + смесь из овощей с 1 ст.л. растительного масла и 1 ст.л. кунжута: болгарский перец, огурец, помидор,
5. ужин: 20 гр. соевого мяса, 100 гр. гречки, 1 ст. л. растительного масла, квашенная капуста,
6. перекус: 200 гр. кефира 3,2% , 20 гр. миндаля.

Вторник

1. на завтрак: лаваш с 50 гр. вареной курицей, перцем и 30 гр. сыра внутри,
2. перекус: отвар из облепихи + 50 гр. крекеров несладких,
3. на обед: 100 гр. скумбрии в бутылке + 50 гр. риса,
4. ужин: 100 гр. жирного творога с 1 киви и смородиной,
5. перекус: 200 гр. кефира 3,2% , 20 гр. миндаля.

Среда

1. на завтрак: овсянка 50 гр. с сыром 40 гр. и зеленью,
2. перекус: чай + творожный сырок,
3. на обед: бульон с 150 — 200 гр. куриного мяса + 1 вареным яйцом + 2 картофелины, 1 морковка,
4. перекус: салат из помидор и огурцов с 1 ст.л. масла,,
5. ужин: 50 гр. фасоли, бутерброд с тунцом (пол банки), овощной салат из любимых овощей.

Четверг

1. на завтрак: омлет на минимальном кол-ве масла из 2 яиц + 30 гр. отварной курицы + горошек / зелень,
2. перекус: чай + творог 50 гр. + 20 гр. сухофруктов,
3. на обед: 200 гр. трески под шубой морковки и лука + 50 гр. риса,
4. ужин: 100 гр. гречки, овощи по вкусу с кунжутом, 30 гр. сливочного масла,
5. перекус: 200 гр. кефира 3,2% , 20 гр. миндаля.

Пятница

1. перед завтраком: ложка пророщенных ростков пшеницы,
2. на завтрак: омлет на минимальном кол-ве масла из 2 яиц + 50 гр. сардин,
3. перекус: чай + творог 50 гр. + 20 гр. сухофруктов,
4. на обед: 200 гр. кальмара + 50 гр. риса,
5. ужин: 3 кусочка подсушенного хлеба, половинка авокадо, 1 ст.л. кунжута.

Суббота

1. завтрак: 2 вареных яйца + 100 гр. горбуши соленой,
2. перекус: чай + творог 50 гр. + 20 гр. сухофруктов,
3. на обед: 200 гр. кальмара + 50 гр. фасоли,
4. ужин: 3 кусочка подсушенного хлеба, половинка авокадо, 1 ст.л. кунжута.

Воскресенье

1. перед завтраком: ложка пророщенных ростков пшеницы,
2. на завтрак: яичница на минимальном кол-ве масла из 2 яиц + бутерброд из 2 кусочков подсушенного хлеба с консервированным тунцом в собственном соку (пол банки),
3. перекус: отвар из шиповника + 50 гр. крекеров несладких,
4. на обед: бульон с 150 — 200 гр. куриного мяса + 1 вареным яйцом + 2 картофелины, 1 морковка,
5. ужин: 20 гр. соевого мяса, 100 гр. гречки, 1 ст. л. растительного масла, квашенная капуста,
6. перекус: пп сырники из 100 гр. творога.

Живите долго и счастливо!

Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Здоровое меню для женщин после 50 лет

Когда женщине исполняется пятый десяток, вроде бы самое время заниматься собой, путешествовать, возиться с внуками. Но основная часть женщин не чувствует в себе силы на это. В том числе причиной этого стояния являются гормональные изменения в организме. Попросту климакс. Поэтому в этот период особенно важно следить за своим рационом, и выбирать продукты, которые богаты минералами и витаминами. Почему это так важно? Потому что именно после 50 потребность в витаминах резко увеличивается, и если не следить за своим питанием, появляются такие неприятные последствия как отвисший живот и лишний вес.

Принципы правильного питания в этом возрасте

Почему нужно обязательно правильно питаться? Живем же только раз. Чтобы замедлить процессы старения, нужно питаться правильно. Это уже не говоря о том, что такое питание положительно влияет на все системы организма. Что не может не отражаться в том числе и на внешности самым положительным образом.

К примеру, для нормализации органов пищеварения. Точнее, работы этих органов, нужно включать в свой рацион блюда, которые помогают организму вырабатывать необходимые ферменты. Лучше всего для этого подходят пряности.

Чтобы предотвратить нагрузку на все органы, рацион должен быть менее калорийным, чем, к примеру, когда вам было 25 лет.

Далее перейдем от общих слов к частностям. В рацион 50 — летней женщины должны входить разнообразная палитра продуктов. Ниже приведено, что именно должно входить.

1. «Молочка». Что вы получите, употребляя молочную продукцию, вы получите

следующие приятные «бонусы»: крепкие ногти, волосы, и зубы, потому что эта продукция — источник кальция. Причем главный источник. Он же источник цветущего вида и неиссякаемого молодого внешнего вида и самочувствия.

2.Бобовые. Они «чемпионы» по содержанию растительного белка. А он усваивается в разы лучше, чем животный белок. В бобовых также содержится клетчатка. Она жизненно — необходима для работы пищеварительного тракта и ощущению сытости.

3.Фрукты и овощи. Их тоже обязательно нужно включить в свой рацион, т.к. именно в

них содержится больше всего витаминов. Овощами можно лакомиться в любое время суток, а вот фрукты лучше вкушать до обеда. Причина этого в большом количестве сахаров. Но будьте внимательны, ибо обилие кукурузы, к примеру, вызывает целлюлит, а в картофеле много крахмала, а в бананах и винограде слишком много простых углеводов. Поэтому во фруктах много полезных свойств, но в то же самое время не нужно ими слишком увлекаться.

3. Орехи. Основной части людей их хочется съесть сразу и много. Но не стоит ими

слишком увлекаться. Они очень калорийные. Десяти штук в день будет более чем достаточно.

4. Мясо и рыба. Женщине в возрасте допустимо включать в рацион мясо, но только нежирных сортов. Даже диетических частей туши. Например, можно есть куриную или индюшачью грудку, свиную нарезку, нежирную говядину. Эти блюда станут отличным украшением вашего еженедельного меню. А вот о жирных сортах мяса придется забыть.

Рыба еще полезнее, чем мясо. К самым полезным сортам ры

бы можно отнести морскую сельдь, горбушу, кету, форель, лосось.

Не обязательно и даже не желательно есть мясные и рыбные блюда ежедневно. Пару раз в неделю вполне хватит.

Пара слов про напитки

В первую очередь, скажем про алкоголь. О нем можно забыть. Если уж так хотите выпить, раз в день бокал полезного красного вина разрешается.

О других алкогольных напитках можно забыть. Уж очень эти злоупотребления отражаются на внешности.

Если у вас еще не начался роман с зеленым чаем, самое время положить начало этим прекрасным отношениям.

Рекомендуется пить много соков, воды, зеленого чая.

Не рекомендуется пить алкогольные напитки и много кофе. Почему нельзя пить алкогольные напитки, мы уже рассказали. А злоупотребляя кофе, можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Нечто вроде вывода

Питаться правильно, даже после 50 лет — это не так сложно. Те, кому составляет сложность следовать этим нехитрым правилам, на самом деле этого не хотят. Это просто, если действительно этого захотеть. Поменять свои привычки в питании — это не так сложно, как кажется в начале пути.

posle50let.ru

Здоровое питание женщины после 50

Здоровое питание женщины после 50 лет должно неукоснительно соблюдаться. По причине поддержания здоровья, замедления наступления старости, стоит внедрить принципы здорового питания в свою жизнь.

Заставить себя заниматься физической активностью. Это условия, необходимые для поддержания тела женщины в надлежащем психофизическом состоянии. Каждый этап жизни регулируется своими собственными законами — в возрасте 50 лет мы не будем такими, как в 20 лет.

Здоровое питание женщины после 50, главные принципы:

Содержание статьи

Наше здоровье в дальнейшем зависит главным образом от того, как мы подходим к процессу старения нашего тела. Улавливаем ли какие-либо изменения, происходящие в нас? Что больше всего беспокоит в самочувствии? Знания — дефицит чего происходит в 50 лет.

Обычно до 55 лет у женщин продолжается период менопаузы. Появляются симптомы, характерные для этого момента жизни. Затем наблюдаем проблемы с кожей, волосами. Все, что происходит внутри нашего тела, нам не видно. Чаще всего выявляем любые изменения совершенно случайно.

Например:

• Остеопороз.
• Колебания уровня глюкозы в крови.
• Нарушенный липидный обмен.
• Распространенные проблемы со здоровьем в это время — гипертония, запор, депрессия.
• Эмоциональная неустойчивость.

Питание при многих недугах играет ключевую роль. Без лечебной диеты, избавление от данного заболевания бессмысленно, поскольку оно связано с неправильными привычками.

Укрепление костей:

Остеопороз чаще встречается у женщин.

Это связано:

• С отсутствием эстрогена.
• Неправильным питанием.
• Малоподвижным образом жизни.
• Курением сигарет.

Первыми шагами к минимизации риска остеопороза являются:

• Борьба с бездеятельностью.
• Различными зависимостями.
• Неадекватным питанием.

Физическая активность позволяет укреплять мышцы, улучшает функцию суставов и положительно влияет на костную массу.

Основой диеты, которая может предотвратить остеопороз, является:

• Кальций.
• Магний.
• Фосфор.  
• Витамин D.

Большинство из этих веществ можно найти в молочных продуктах:

• Молоко.
• Сыр.
• Масло.
• Кефир, ряженка.
• Творог.

Рыбе:

• Сардины.
• Сельдь.
• Треска.
• Бобовых крупах.

Кожа, волосы:

Они тоже стареют. Дерма не такая эластичная, как пятнадцать лет назад. На ней появляются морщины, ее трудно поддерживать постоянным увлажнением.
Аналогично с волосами. Они становятся хрупкими, грубыми, серыми, выпадают. Стоит использовать специальные косметические средства для женщин 50 лет.

Существует много препаратов, улучшающих состояние волос и кожи у женщин этого возраста. Витамины и элементы, на которые стоит обратить внимание: витамин А, С и Е, цинк и селен.

Они являются антиоксидантами, замедляющими процесс старения клеток. Благодаря им поддерживаются функции кожи и слизистых оболочек. Улучшается скорость синтеза коллагена. Важную роль играет правильное увлажнение организма — около 1,5 литров жидкости в день.

Повышенный холестерин:

Метаболизм организма в 50 лет уже нарушен. Женщина все больше отдыхает в течение дня, питание при этом не изменяется. Это смертельно для здоровья. Меню должно исключать животный жир. Полностью отказываться от мяса нельзя.

Лучше добавить побольше в рацион:

• Растительных масел.
• Жиров рыбы.
• Рапсовое масло.
• Оливковое масло, сыграют положительную роль в обмене веществ.

Добавление:

• Трески.
• Сельди.
• Лосося.
• Сардин.
• Скумбрии дополнят питание.

Эти жиры защищают кровеносные сосуды, поддерживают липидный обмен. Поглощение холестерина ограничивает клетчатка. Она находится в свежих овощах, фруктах, зерновых продуктах — отрубях, овсянке, много зерновом хлебе. Стоит женщине захотеть и она сможет даже похудеть.

Предотвращаем рак здоровым питанием женщины после 50:

• Прогресс цивилизации.
• Загрязнение окружающей среды.
• Ухудшение качества пищи.
• Зависимость человека и вредные привычки.
• Инфекции и многие другие факторы увеличили заболеваемость раком.

У женщин старше 50 лет наиболее распространенные виды рака локализуются:

• В груди.
• Шейке матки.
• Яичниках.

Пытаясь предотвратить их, измените свой образ жизни.

Основа здорового питания для профилактики рака:

• Отказ от стимуляторов.
• Повышение физической активности, особенно в не загрязненной среде.
• Здоровое питание.

Ключевую роль в профилактике рака играют:

• Специальные профилактические осмотры.
• Самообследование молочной железы.
• Маммография.
• Ультразвуковое исследование гениталий.
• Цитологическое, кольпоскопическое исследование.

Для минимизации риска заболевания раком воспользуйтесь данными советами:

1. Берите овощи, фрукты желтого и темного цвета. Они являются источником антиоксидантов, предназначенных для «распада» свободных радикалов.
2. Особо подчеркиваются противораковые свойства капусты, бобовых, томатов, авокадо. Откажитесь от белого хлеба в пользу цельно зернового и ржаного хлеба.
3. По мнению ученых, растительные масла, особенно оливковое масло, рапсовое масло, орехи, играют важную роль в профилактике рака.

Перепады настроения:

С возрастом секреция различных гормонов и нейротрансмиттеров может уменьшаться в организме. Дефицит эстрогена, дофамина, серотонина, эндорфинов является причиной плохого настроения.

Быстро поднять себе настроение можно шоколадом, пирожными или сладким напитком. Обычно это приводит к дополнительному жиру, который нежелателен.

Сходными свойствами с вышеупомянутыми продуктами обладают:

• Фрукты.
• Овощи.
• Сухофрукты.
• Растительные жиры.
• Рыба.

Здоровый стимул хорошего настроения:

• Физические упражнения.
• Танцы.
• Косметические процедуры.
• Массаж.
• Прогулки, особенно в солнечные дни.

Мы потребляем большинство перечисленных продуктов почти каждый день. Проблема в том, что слишком мало.

Попробуйте составить диету на основе:

• Постного мяса.
• Молочных продуктов.
• Морской рыбы.
• Свежих или замороженных овощей.
• Фруктов.
• Уникальных растительных жиров.

Здоровое питание женщины после 50 — это самая малость, для нашего самочувствия, благополучия и физического здоровья.
Автор: Эртли С. В.

krasivaj.ru

Питание для женщин после 50

После пятидесяти женщины начинают чаще отмечать в себе изменения, происходящие во внешности. В этом возрасте дамы еще привлекательны и молоды, но появляется все больше седых волос и морщинок. Очень часто увеличивается и вес. А ведь питание и привычки в еде остаются прежними.

Правильное питание для женщины в 50+

Избавляться от лишнего веса, сохранять упругость и молодость кожи после пятидесяти лет бывает трудно из-за того, что обменные процессы замедляются, организм уже не может выдерживать строгие ограничения, меняется гормональный фон.

Поэтому в этом возрасте очень важно наладить правильное питание, и оно будет немного отличаться от того, каким было раньше.

Прежде всего, нельзя пользоваться экстремальными диетами. Организму уже трудно выдерживать недостаток витаминов и минералов, ему не хватает выносливости. К тому же такое неправильное питание может серьезно повлиять на здоровье.

Кроме того, запрещено голодание и ненормированные разгрузочные дни. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В меню должно быть достаточно белка, но лучше выбирать рыбу или птицу. Мяса можно съедать 400 г в неделю.

Важно отказаться от пельменей, вареников, белых сортов хлеба, кондитерских изделий, копченой, жареной и острой еды. После 18 часов есть не рекомендуется, поздний прием пищи может привести к запорам, проблемам с перевариванием пищи и будет провоцировать жировые отложения.

Вот основные правила правильного питания после пятидесяти лет:

• порции должны быть небольшими, есть 4-5 раз в день;
• много чистой воды, но только если нет проблем с почками, мочевым пузырем;
• диеты надо выбирать сытные и не отказываться от любимых продуктов. Например, если человек любит каши, стоит выбирать диеты, которые разрешают их есть. А вот от белковых, углеводных диет обязательно надо отказаться;
• лучше всего варить или запекать мясо и рыбу;
• перекусывать при сильном голоде следует кисломолочным напитком (кефир, жидкий йогурт), стаканом воды с медом. Это относится ко времени после 18 часов.

А еще питание женщины после 50 должно быть насыщенно минералами и витаминами. Кальций является основным элементом для профилактики остеопороза. Риск возникновения этого заболевания повышается после пятидесяти лет. Поэтому надо есть не только молочные продукты, но и кунжут, орехи, скумбрию. Бор повышает прочность костей. Его можно найти в сухофруктах, капусте, клубнике. Магний препятствует вымыванию из костей кальция, полезен для работы сердца и сосудов. Содержится в морских водорослях, орехах, овсянке. Витамин Е нужен для работы сердца, упругой кожи и молодости клеток. Для того чтобы получить этот витамин, следует включить в рацион разные растительные масла, орехи, бобовые и зеленые листовые овощи. Жирные кислоты обязательно должны поступать в организм женщины и до пятидесяти, и тем более после. Жирные сорта рыбы, грецкие орехи, морепродукты — вот источники полезных кислот.

medaboutme.ru

меню на неделю для женщины 50 лет, как быстро похудеть в домашних условиях, реальные советы на каждый день

После 50 гормональный фон перестраивается, при этом человек не меняет привычное на протяжении жизни питание. В 90% случаев это ведет к лишнему весу. Кто-то решает с этим смириться, привыкнуть к новому телу. Но большинство людей все же мечтают обрести былую форму. Как похудеть после 50 лет женщине?

Физиология и другие причины лишнего веса в 50 лет

Скорость метаболизма снижается в 30 лет на 10%, в 40 лет на 20 %, в 50 лет на 30%, дополнительно добавляется климакс. Яичники перестают вырабатывать эстроген, тесно связанный с липидным обменом. В результате увеличивается жировая прослойка, часто в области живота.

Удержать вес в норме при таком раскладе очень сложно, каждый сброшенный килограмм моментально возвращается. Но есть множество способов, как можно сбросить женщине вес после 50 лет. Главное – найти все причины, помимо возрастных особенностей.

Почему растет вес:

• имеются хронические заболевания;
• проводится гормональная терапия;
• человек мало двигается;
• недостаточный сон, отсутствие режима, ночная работа.

Но чаще всего причина в банальном переедании. Когда с годами метаболизм замедляется, нужно сокращать порции, повышать активность. У большинства людей получается наоборот. Еда становится едва ли не единственной радостью жизни, все развлечения связаны с застольями, посещением кафе, ресторанов. А вместо танцев и прогулок устраиваются дружеские посиделки. Чтобы получилось похудеть после 50 лет, придется пересмотреть некоторые привычки.

Важно! Если вес набирается стремительными темпами, увеличивается на 2–3 кг в неделю, это может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Печальные последствия ожирения

Ожирение порождает множество проблем. Большинство женщин после 50 рассматривают правильное питание исключительно для похудения, приведения фигуры в привлекательный вид, не думая о здоровье. Но эти вещи неразрывно связаны. Целлюлит, большой живот, второй или третий подбородок — это только цветочки.

Чем опасно ожирение для женщин 50+:

• провоцирует сахарный диабет;
• повышает риск возникновения рака молочной железы;
• появляются проблемы с костной системой, подвижностью;
• отдышка, проблемы с сердцем;
• в 70% случаев начинается варикозная болезнь, не только на конечностях;
• увеличивается количество висцерального жира, который окутывает все органы, мешает полноценному функционированию.

Чтобы все это прошло мимо, нужно незамедлительно заняться своим рационом. В идеальном варианте индивидуально для каждой женщины от 50 разрабатывается меню на каждый день, в основе правильное питание для похудения. Но возможность обратиться к персональному диетологу есть не у всех людей. В этом случае следует придерживаться общих схем.

Мой идеальный вес

Не всегда женщина с массой тела 55 кг худая, а с весом более 75 кг выглядит полной, имеет какие-то проблемы. Многое зависит от типа фигуры, роста, мышечной массы. Ожирение определяется с помощью ИМТ. Если взять грубо, то женщина 50 лет с ростом 170 см в норме должна весить от 70 до 80 кг. Бывает, что сам человек очень худой, вес в пределах коридора, но появился большой живот или много жира наросло на бедрах. В таком случае можно худеть дальше.

Кстати, о наличии лишнего веса и проблем со здоровьем можно судить по талии. Если она у женщины более 80 см, то пора бить тревогу. Мужская норма равна 90 см.

Как быстро похудеть женщинам в 50 лет

Здесь скрывается самая большая ошибка. Можно найти самые разные диеты и способы, как быстро похудеть, но женщине после 50 лет этого категорически нельзя делать. Резкий сброс веса повлечет за собой огромное количество проблем, вплоть до неузнаваемого отражения в зеркале. В период менопаузы можно усугубить гормональные проблемы. Все экспресс-диеты имеют неадекватную калорийность, в рацион не покрывает базовые потребности организма.

Чем опасно быстрое похудение:

• снижается тургор кожи, появляются морщины, лицо провисает;
• ослабевают сосуды, возникают проблемы с сердцем;
• неправильное питание ведет к нарушениям в работе ЖКТ;
• вместо жира при быстром похудении уходит мышечная масса;
• страдает нервная система, появляется раздражительность, нарушается сон.

Быстро сброшенный вес в 90% случаев возвращается, часто с дополнительными килограммами. Удержать такой результат практически невозможно, так как потери произошли за счет мышц, воды, содержимого кишечника.

Женщине после 50 нужно не быстро похудеть, а сделать это максимально аккуратно и грамотно, без вреда для здоровья. Иначе здоровье пошатнется, иммунитет ослабнет, к ожирению присоединятся другие неприятности.

Золотые правила диетического питания

Важно понимать, что ни одна новомодная диета для женщины 50 лет не подходит. Как только она закончится, вес начнет стремительно расти повлечет за собой новые проблемы. Поэтому важно сразу настроиться на изменение пищевого поведения, внедрять новые привычки, постепенно перестраивать свой рацион, полюбить полезную пищу. В этом помогут некоторые правила.

Как похудеть женщине после 50 лет без вреда для здоровья:

• Переедание – главный враг фигуры. Прекращать трапезу необходимо с легким чувством голода. Оптимальный размер порции от 200 до 350 г.
• Чем меньше соусов и заправок в блюде, тем ниже его калорийность. Ложка масла или майонеза в тарелке испортит весь прием пищи.
• Начинать трапезу нужно с клетчатки. В правильном рационе она представлена в виде овощей, злаков. Можно дополнительно принимать ржаные, овсяные, пшеничные отруби.
• Толстеют не от жира, а от переедания и быстрых углеводов. Полезные жиры в разумном количестве необходимы коже, волосам, всем системам организма.
• Важно пить воду. Достаточное поступление жидкости не позволит появиться сильному чувству голода, сохранит молодость кожи, поможет организму очищаться от продуктов распада.

Что касается дробности, частоты приемов пищи – сейчас это спорный момент. До недавних пор диетологи рекомендовали делать 5-7 трапез в день, на этом строились все меню и диеты. Но сейчас японскими учеными проводится много исследований на тему интервального (периодического) голодания. Эта система имеет массу своих плюсов, подходит многим женщинам солидного возраста, может совмещаться с любыми диетами, в том числе правильным питанием.

Кстати, именно система периодического голодания провоцирует выработку гормона роста – самотропина. Он является гормоном молодости, помогает затормозить старение.

Продукты-враги, или что убрать из рациона?

Понятно, что в меню для правильного питания и похудения женщин после 50 лет не будет полуфабрикатов, чипсов, колбасы и прочих «мусорных» продуктов. Это запрещено и другими диетами для снижения веса. Но есть ряд продуктов, на которые женщинам нужно обратить особое внимание.

Что нужно исключить:

• весь алкоголь, в том числе белое, красное вино;
• сахар, в том числе мед, сладкие фрукты;
• выпечку из белой муки, сдобу;
• соль ограничить.

Эти продукты для женщин после 50 лет противопоказаны, так как повышают уровень сахара в крови, провоцируют скачки, развитие диабета 2 типа. В этом возрасте он появляется у 11% людей с избыточной массой тела. Алкоголь негативно влияет на сосудистую систему, провоцирует переедание, как и сахар. Соль вымывает кальций из костей, провоцирует хрупкость, развитие остеопороза. Данное заболевание также распространено среди женщин этого возраста, как и сахарный диабет, онкология.

Особенности диеты для женщин 50+

Правильное питание для похудения женщин за 50 в домашних условиях предполагает употребление только качественной и простой пищи. Никаких изысканных блюд из большого количества компонентов, со сложной тепловой обработкой. Чем меньше готовился и легче усваивается продукт, тем лучше для здоровья и фигуры.

Из чего строится меню на каждый день для похудения после 50 лет:

• Овощи. Клетчатка необходима при похудении, важно употреблять не меньше 300 г сырых овощей в день.
• Белки. Это яйца, птица, рыба разных видов, легкое мясо, морепродукты (но не крабовые палочки), молочные продукты. Можно употреблять не жирный сыр.
• Злаки. Они могут присутствовать в виде каш, гарниров либо стать полезной выпечкой. Иногда себя можно баловать овсяными блинами, галетным печеньем собственного приготовления.
• Полезные жиры. Они отвечают за упругость кожи, гормоны, участвуют во многих внутренних обменах. Основными источниками являются нерафинированные масла, орехи, жирная рыба.

Ниже в меню диеты на неделю для похудения женщин после 50 лет встречаются фрукты. Можно себе позволять яблоки, сливы, ананас и другие несладкие виды, но только в меру. Многие фрукты повышают уровень глюкозы в крови не меньше, чем чистый рафинированный сахар.

Хитрости приготовления блюд

Худеющим женщинам стоит забыть про жарку в масле, выбирать тушение, варку на пару, в воде, запекание на гриле. С современной бытовой техникой можно за минуты готовить кулинарные шедевры. Если нужно что-то пожарить, то это делается на сухой сковороде, разрешается использовать листы пергамента либо несколько капель масла, тщательно распределенных по поверхности.

Хитрости замены блюд:

• Вместо майонеза можно готовить соусы на основе белого йогурта либо нежирной сметаны со специями, чесноком, травами, горчицей, соком лимона.
• Кетчуп легко заменяется разведенной пастой или тертыми помидорами со специями.
• Если хочется чего-то сладкого, то иногда можно добавлять в блюда заменители сахара. Желательно выбирать виды с натуральным составом.
• Не нужно очищать яблоки, огурцы и другие продукты от кожуры. В ней содержится много необходимой клетчатки.
• Улучшить вкус любого продукта можно специями. Перец, корица, имбирь, сухой чеснок и травы практически не содержат калорий.
• Растительные масла желательно переливать в бутылочки с распылителями. Это позволит наносить тончайшие слои на продукты, посуду.

Хорошим помощником на кухне станет блендер. Он упростит употребление свежих овощей. За минуту можно превратить огромную миску огурцов, помидоров, зелени в стакан смузи.

Правильная тарелка

Для похудения можно считать калории, соблюдать дефицит 20-25% от дневного потребления и постепенно худеть. В среднем зрелой женщине для снижения веса требуется 1600-1700 ккал. Способ работающий, но утомляет. Он требует постоянного контроля над порциями, взвешивания, ведения пищевого дневника. Поэтому многие женщины отказались от него в пользу правила тарелки.

Как похудеть после 50 с помощью тарелки:

• приобрести плоскую тарелку, диаметром 22-24 см;
• половину заполнить овощами;
• одну четверть заполнить белками;
• вторую четверть пространства заполнить крупами.

При этом рекомендуется начинать трапезу с овощей. Они запустят процесс пищеварения, заполнят желудок. Далее идут необходимые белки, наш строительный материал. Только в самом конце употребляются злаки. Если человек уже сыт, то от них можно отказаться.

Диетическое меню для женщины на 7 дней

Выше рассмотрены основные принципы правильного питания для похудения, здесь меню на неделю для женщины 50 лет. Оно дается для наглядного примера, формирования полезных привычек. Постепенно можно перейти на свой рацион, который составляется с учетом личных вкусовых пристрастий.

Это меню дробного питания с пятью приемами пищи. По желанию можно ввести второй ужин. Обычно для него используются белковые продукты: стакан кефира, ряженки, вареные белки или омлет, нежирный творог. Ни в коем случае нельзя вечером употреблять фрукты и другую углеводную пищу.

Понедельник

Завтрак:150 г овощного салата, 120 г овсянки или другой каши, 30 г чернослива, чай.

Второй завтрак: 30 г орехов.

Обед: 250 мл щей с курицей, 30 г зернового хлеба.

Полдник: 150 г мягкого творога, яблоко.

Ужин: 150 г рыбы с гриля, помидор, зелень.

Вторник

Завтрак: 200 г гречки с молоком, кофе.

Второй завтрак: миска овощного салата.

Обед: 100 г горохового пюре, 100 г курицы, 100 г капустного салата, компот без сахара.

Полдник: смузи из кефира и яблока.

Ужин: омлет из 3 белков, 150 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 150 г творожного суфле, кофе.

Второй завтрак: 250 мл ряженки.

Обед: 250 г рагу с мясом, отвар шиповника.

Полдник: 300 мл овощного смузи.

Ужин: 200 г овощного салата, 2 яйца.

Четверг

Завтрак: 150 г кабачковых оладий, 40 г сметаны, какао.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 250 г щей с фасолью, 1 ломтик хлеба, 30 г сметаны.

Полдник: 250 г салата «Щетка», зеленый чай.

Ужин: 2 фаршированных перца, 50 г листовой зелени.

Пятница

Завтрак: 150 г капустного салата, 120 г любой каши, кофе.

Второй завтрак: 120 г творога.

Обед: 300 мл тыквенного супа, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник: 1 яйцо, 150 г салата из помидор.

Ужин: 200 г запеченных с сыром кабачков, каркаде.

Суббота

Завтрак: 2 сырника, какао или кофе с молоком.

Второй завтрак: 250 г капустного салата;

Обед: 300 мл горохового супа, 1 ломтик хлеба.

Полдник: 100 г белого йогурта, 25 г арахиса.

Ужин: 250 г запеченной рыбы с лимоном, 1 огурец, зелень.

Воскресенье

Завтрак: 150 г гречки, 100 г редиса, 1 ст. л. сметаны.

Второй завтрак: 1 яйцо, 200 мл отвара шиповника.

Обед: 200 г тушеных овощей, 100 г курицы, компот.

Полдник: 2 ломтика сыра, 1 яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 150 г морковного салата с орехами и сметаной.

В приведенном меню на неделю для похудения женщин после 50 лет только здоровое питание. Но это не означает что нужно полностью отказываться от сладостей, любимых блюд. Иногда можно себе позволить какой-то десерт, порцию роллов или съесть в праздник несколько ложек оливье. Главное, не срываться чаще одного раза в 7–10 дней.

Запланированный отступ от диеты носит название «читмил». Его часто устраивают, чтобы «толкнуть» застоявшийся на одной отметке вес.

Спорт после 50: осторожно, не навреди!

В поисках информации, как похудеть человеку после 50 лет, часто люди находят рекомендации по спорту. Не всегда движение — это жизнь. Важно понимать, если женщина никогда не занималась спортом, то не нужно бежать в зал, записываться на силовые тренировки или кардио. Такие нагрузки при избыточной массе тела могут привести к серьезным травмам. В этом возрасте у многих людей имеется остеопороз, о котором хозяйка даже не знала.

Подходящие занятия для похудения женщинам после 50 лет:

• Ходьба. Это идеальный вариант активности для людей с большим весом. Начинать нужно с получасовых прогулок спокойным шагом, постепенно увеличивать время, скорость.
• Плавание. Еще один безопасный вид спорта при ожирении. В крупных городах можно плавать круглый год, желательно посещать бассейн не реже трех раз в неделю.
• Танцы. Приятное и полезное занятие, которое поможет сжигать калории, подтягивать кожу. Танцевать можно дома либо записаться в специализированную школу.
• Йога. Приведет в порядок не только тело, но и душу. Единственный момент: йога требует изучения, правильного выполнения асаны, разумнее обратиться к мастеру.

Если лишнего веса не много, то можно посещать занятия в зале, кататься на велосипеде, бегать. Важно не стартовать резко, приучать свое тело к нагрузкам постепенно и очень скоро оно само начнет просить активности.

Уборка и другие домашние дела — прекрасная альтернатива специальным тренировкам. Может, пора вымыть полы или разобрать вещи в чулане?

Чем можно дополнить диету?

Диета — не единственный способ, как похудеть после 50 лет. Но именно от питания зависит 90% успеха. Как гласит известная поговорка «пресс делается на кухне». Так как в зрелом возрасте метаболизм замедлен, организм испытывает недостаток гормонов, можно попытаться ускорить похудение дополнительными мерами.

Чем дополнить диету:

• Разгрузочными днями. Они помогут отдохнуть пищеварительной системе, выведут воду из организма, избавят от последствий срыва, переедания. Можно устраивать разгрузочные дни на овощах, кефире, яблоках, крупах, молокочае, но не чаще 1 раза в неделю.
• Уходом за телом. После 50 лет кожа женщин начинает активно стареть, появляются морщины. Важно ее поддержать. В этом поможет скрабирование, ванны с морской солью, отварами трав, регулярное увлажнение всего тела, шеи, рук.
• Массажем. Он улучшает кровообращение и питание тканей, помогает вывести воду, дарит коже упругость, улучшает цвет. Сейчас много техник салонного и домашнего массажа, можно выбрать на свое усмотрение.

Положительно влияют на кожу и все тело обертывания, травяные бочки. Если нет противопоказаний, то можно регулярно посещать баню или сауну. Они помогают вывести воду и привести в порядок кожу, очищают организм от токсинов. А вот от солярия и естественного загара лучше отказаться, так как в этом возрасте резко возрастает риск появления раковых клеток.

Как похудеть после 50 лет: реальные советы для женщин

Можно похудеть и после 50 лет, но важно сделать это грамотно, без стрессов и неприятных последствий. Никакие чудесные таблетки, операции, не помогут, важно рассчитывать только на свои силы. У любого человека бывают стрессы, праздники, встречи с друзьями, отпуска. Важно не превратить эти события в праздник живота.

Советы для похудения:

• Если внезапно появился голод, такое часто бывает на ночь, то ни в коем случае нельзя перекусывать фруктами или леденцами. Лучше употребить белковый продукт: вареное яйцо, кефир, ломтик сыра.
• Если маленькие порции не дают насыщения, то перед едой рекомендуется съедать 150-200 г капусты, огурцов, помидоров или других низкокалорийных овощей.
• Сладкие напитки и соки — самые опасные продукты. Они не насыщают, при этом поставляют в организм много калорий. Худеющим женщинам рекомендуется употреблять отвар шиповника, каркаде, фруктовые чаи.
• На свадьбах и других праздниках, когда столы ломятся от угощений, не нужно себе в них отказывать. Но стоит отдавать предпочтение мясным и овощным нарезкам, рыбе, фруктам.

Питание — основа похудения, но важно не забывать про качественный отдых в определенное время. Если женщина не высыпается, ложится после полуночи или вынуждена работать во вторую смену, это ведет к нарушению биологических ритмов, разладу в гормональной системе, подрывает здоровье. Только комплексный подход приведет к результату.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Диета для женщин после 50 лет: виды, меню и отзывы

Содержание статьи

Питание в период климакса

К возрасту климакса большинство женщин уже привыкают к тому, что с каждым годом поправиться все проще, а похудеть все сложнее. Но многие, генетически не склонные к полноте очень расстраиваться, когда эта гормональная перестройка сопровождается набором лишних килограмм.

Но если разобраться в физиологии лучше, то станут очевидными два факта:

1. При прекращении выработки эстрогенов организмом начинает израсходоваться существующая жировая ткань.
2. Лишние килограммы появляются вследствие неправильного питания и медленного обмена веществ, неспособного переварить употребляемые продукты.

Поэтому вместо скидывания всей ответственности за свою тучность на возраст и гормоны, необходимо правильно выстроить рацион. Для того, чтобы похудеть, нужно придерживаться простых правил:

• включить в меню продукты, богатые полезными жирами: семена льна и кунжута, орехи, красную рыбу;
• пить не менее 8 стаканов простой чистой воды ежедневно;
• использовать только щадящие виды приготовления блюд. Жарку исключить полностью;
• избегать употребления колбасных и копченым изделий;
• молоко и кисломолочные продукты должны быть с минимальной жирностью;
• каши, пасту из твердых сортов пшеницы нужно есть ежедневно, в первой половине дня;
• ржаной или цельнозерновой хлеб разрешается, но в умеренных количествах.

Как правильно худеть в 50 лет?

Учитывая возрастные особенности, необходимо не только подобрать правильный набор продуктов для диеты, а и организовать процесс готовки и приема пищи. Важные моменты:

1. Для приготовления блюд использовать такие виды термического воздействия: варка, запекание, на пару, на гриле, на антипригарном покрытии.
2. Перед трапезой обязательно выпивать 300-400 миллилитров воды. Это помогает быстрее почувствовать сытость и разогнать обмен веществ.
3. Есть не торопясь. Пищу пережевывать тщательно и долго — это способствует лучшему усвоению.
4. Ужин должен быть легким и низкокалорийным.
5. Хороший совет — использовать маленькую, детскую или даже игрушечную посуду. Это своеобразный психологический обман — зрительно тарелка полная, но порция сьедается не большая. По факту это своеобразная интерпретация эффективной системы питания «Пять столовых ложек». В этом возрасте очень важно не переедать.
6. Если есть такая возможность, хорошо заняться чем-то необычным для себя — изучать языки, путешествовать, рукодельничать. Это поможет отвлекаться от еды и эмоционально насыщаться новым увлечением.

Очень важно! Все жесткие, голодные и монодиеты в этот период запрещены – организм и так переживает много не простых изменений, дополнительные стрессы ему не нужны.

Рацион: что исключить, а что оставить

Планируя меню, не лишним будет завести контрольный дневник, куда выписывать списки необходимых продуктов и рецепты блюд, а также показатели веса.

Разрешенные продукты для похудения при климаксе:

1. Мясо и рыба: индейка, курица, крольчатина, молодая телятина, все виды рыбы, морепродукты.
2. Овощи: все зеленые, томаты, морковь, болгарский перец, лук, зелень, спаржа, шпинат.
3. Фрукты: цитрусовые, яблоки, любые ягоды, персики, абрикосы, сливы, груши, арбузы.
4. Сухофрукты, орехи, арахисовая паста.
5. Куриные и перепелиные яйца.
6. Молоко до 1,5% жирности, нежирный йогурты, кефир, творог без пищевых добавок.
7. Овсяная, гречневая, рисовая, перловая крупы, нут, чечевица, правильная паста.
8. Оливковое, льняное, амарантовое масла.
9. Натуральные специи.
10. Натуральный кофе, чаи по вкусу.
11. Мед, органические сахарозаменители.
12. Мука: рисовая, овсяная, цельнозерновая.
13. Армянский лаваш, черный и зерновой хлеб.

Полностью исключаются:

1. Сахар и все содержащие его продукты.
2. Магазинные соусы с усилителями вкуса.
3. Сдобные изделия, кремовые покупные торты.
4. Свинина, баранина, утка.
5. Чипсы, сухарики, другие закусочные снеки.
6. Фастфуд.
7. Минимально – соления и консервация.

Меню диеты на 7 дней для похудения

Подаем в таблице проверенное, максимально сбалансированное меню для женщин за 50.

Меню на месяц

Меню на месяц может состоять из повторов предложенного недельного рациона. Блюда можно менять местами и корректировать под свой вкус, не выходя за рамки разрешенных продуктов и правил диеты. Предлагаем по несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов.

Завтраки:

1. Омлет с овощами.
2. Диетический «Наполеон» из армянского лаваша и творожно-сметанного крема.
3. Сырники.
4. Овсяные оладьи с апельсином, испеченные на антипригарном покрытии.
5. Гранола – покупная, если не содержит сахар или собственного приготовления.

Обеды:

1. Голубцы с мясом индейки или курицы.
2. Овощные супы-пюре.
3. Грибной суп.
4. Тефтели.
5. Любой овощной салат с хумусом.
6. Любая крупа в малом количестве с печенью, тушенной с луком и яблоками.

Ужины:

1. Рыбные паровые котлеты с овощами.
2. Небольшие говяжьи стейки с салатом.
3. Иногда – суши и роллы.
4. Куриные и индюшиные рулеты с грибами и зеленью.
5. Сырно-мясные тарелки после порции овощей – не чаще раза в 2 недели.

Оптимальным разгрузочным днем считается рисовый, потому что эта крупа выводит токсины со всего организма, включая суставы. Но их рекомендуется также делать разными, например:

• На фруктах. Это может быть один фрукт или несколько, но не бананы, финики и виноград.
• На фруктовых фрешах, разбавленных водой – детокс-день.
• На нежирных кисломолочных продуктах – за день можно употребить 0,8 кг творога и 1 л кефира.
• На овощах – печеных или сырых, не включая свеклу, кукурузу, морковь.
• На белковых продуктах – в течении дня есть постное мясо, рыбу и яйца.

Более строгие разгрузочные дни, типа на воде, на зеленом чае с молоком или на кефире не рекомендованы женщинам за 50.

Кроме того, примерно раз в 10-12 дней можно позволять себе один не диетический прием пищи – небольшой кусок пирога, 50 грамм горького шоколада, пирожное, несколько шоколадных конфет, булочку. Если удастся готовить десерты самостоятельно из разрешенных видов муки и с натуральными сахарозаменителями – такие «загрузки» можно практиковать чаще – примерно раз в 7 дней, допустим, накануне разгрузки.

Противопоказания

Так как диета для похудения и удержания веса для женщин за 50 являет с собой идеальное для женского организма этого возраста питание, то противопоказаний у него практически нет.

Но если имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек или сердечно-сосудистой системы, то набор разрешенных и запрещенных продуктов корректируется лечащим врачом.

При индивидуальной непереносимости продуктов из меню их тоже нужно заменить.

Упражнения и тренировки

Всем женщинам за 50 рекомендуются совместимые с состоянием здоровья тренировки для поддержания физической формы.

Идеально подойдет дыхательная гимнастика «Бодифлекс», йога и пилатес. Силовые нагрузки и фитнес подходят тоже, если нет противопоказаний.

В домашних условиях физические нагрузки тоже доступны, подаем ориентировочный план круговой тренировки:

1. Разминка всех суставов от шеи до ступней с круговыми движениями.
2. Приседания – понадобится обычный кухонный стул. Его нужно поставить позади себя, ноги зафиксировать на ширине плеч. Приседать с прямой спиной до касания ягодицами сидения стула, слегка отводя таз назад.
3. Наклоны вниз с касанием середины голенной кости и отводом таза назад.
4. Выпады поочередно на каждую ногу вдоль периметра помещения.
5. Отведение ноги назад с напряжением ягодицы, стоя в наклоне и опираясь об стену или стол.
6. Отжимания от пола.
7. Прыжки – 1 минута.
8. Планка – 1 минута.
9. Дыхательные упражнения «Кошка» и «Вакуум».

Повторить упражнения по 20 раз 3 круга.

Популярные диеты для женщин после 50

Помимо сбалансированного питания, существуют еще системы похудения для женщин за 50. Они не могут быть продолжительными во времени и повторяться чаще, чем раз в 3 месяца.

Елены Малышевой

Одной из диет, подходящих для женщин за 50 считается система питания врача Елены Малышевой, которую легко реализовать в домашних условиях.

Согласно этому методу, из рациона исключаются все специи, включая соль и сахар, а также магазинные кетчупы и майонезы. Порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм, всего есть нужно 5 раз в день по строгому режиму. Максимальный суточный калораж – 1200 калорий.

Примерное дневное меню выглядит так:

• Первый прием пищи – овсянка воде с добавлением ягод.
• Второй – кислые или сладкие фрукты. Употреблять их раздельно.
• Третий – отварное мясо и каша из любой крупы.
• Четвертый – свежие овощи.
• Пятый – сырые овощи и вареные яйца.
• Если вечером чувствуется голод, разрешается перекусить сладкими фруктами.
• В течении дня нужно выпивать около 8 стаканов простой воды.

Рассчитана диета на 7 дней, за это время теряют, согласно отзывам, до 7 килограммов. Такая эффективность обьясняется малым количеством употребляемых калорий и отказом от соли, которая задерживает ненужную жидкость в организме.

Питьевая диета

Специалистами не одобряется питьевая диета для женщин в возрасте. Такое похудение могут себе позволить только абсолютно здоровые представительницы слабого пола. Но даже им рекомендуется соблюдать питьевой рацион не более трех дней и только в крайних случаях. Относительно щадящими считаются такие меню:

• Фруктовые свежевыжатые соки, можно не разбавлять водой.
• Кефир до 1,5% жирности.
• Овощные соки и смузи.
• Шоко-рацион – какао, кофе и горячий шоколад.

За 3 дня питьевого режима можно потерять 3 килограмма. Еще одним фактом не в ее пользу служит тот, что в 90% случаях этот вес возвращается в короткие сроки.

Белково-овощная

У этой диеты множество наименований: подобный рацион предлагает Дюкан, Аткинс и другие безуглеводные системы похудения. По сути это здоровый вариант похудения.

Разрешены к употреблению все белковые продукты: нежирные  сорта мяса, рыбы, морепродукты, яйца, бобовые, творог и все виды зеленых и некрахмалистых овощей.

Белок трудно и долго переваривается пищеварительной системой, поэтому интервалы между приемами пищи должны быть не менее 4 часов, а количество потребляемой воды – не менее 2,5 литров.

Придерживаться рациона можно до 21 дня, в среднем теряется около 2-3 килограмм в неделю.

Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита разработала специальную диету для женщин за 50, рассчитанную на 9 дней. Она очень щадящая и практически является одним из вариантов правильного питания.

Основная идея – питаться часто – 5-6  раз, но маленькими порциями. Сладости и сдобные изделия можно кушать тоже в очень малых количествах и в первой половине дня. Ужинать следует не позднее 6 часов вечера. Необходимо контролировать дневной калораж и количество употребляемой соли.

Диета популярна среди звезд, количество сброшенных килограмм зависит от изначальных данных женщины.

Рисовая диета

Рисовая диета считается отличным вариантом избавления от лишнего веса, токсинов и шлаков. Особенно это актуально для людей после 40. Для женщин желательными считаются разгрузочные дни на этом злаке раз в неделю, но допустимым считается и более длительное такое меню. Для быстрого похудения можно придерживаться рисовой диеты от 3 до 7 дней – тогда потери в весе составляют примерно 0,5 килограмм в день.

Разрешенные продукты в этот период – рис, предпочтительно бурый, нешлифованный, красный, немного растительного масла, зеленые яблоки и цитрусы.

Рис оказывает скрепляющее действие и для профилактики запоров важно соблюдать питьевой режим с обильным количеством жидкости. Это обязательно должна быть минеральная вода, разрешаются разные сорта чая без сахара.

У диеты есть противопоказания в виде хронических заболеваний, поэтому перед ее началом важно обследоваться и убедиться в ее безопасности для здоровья.

Выход

Выходить из краткосрочных диет для быстрого похудения нужно плавно и переходить на меню диеты для женщин за 50, рассчитанной на длительный период. В первую очередь дополнять рацион теми продуктами, которые были исключены, не считая вредных продуктов. Алкоголь, сахар, копчености и вредные закуски желательно не вводить вообще.

На этапе выхода ни в коем случае не забывать о подсчете калорий, каждую неделю он должен увеличиваться на 300 калорий, пока не дойдет до нормы.

Питьевой режим тоже остается прежним.

Мнение врачей

Все терапевты, гастроэнтерологи и узкопрофильные специалисты одобряют сбалансированное дробное питание, рассчитанное на длительный период. Все считают, что перед составлением меню необходимо пройти комплексное обследование, чтобы употребляемые продукты не принесли вред здоровью.

Помимо пищи рекомендуется пить витаминные комплексы.

Касательно краткосрочных диет, среди специалистов нет однозначного мнения. Если у разгрузочных дней достаточное количество сторонников, то моно- и жесткие диеты не приветствуются врачами.

Отзывы и результаты

Вы можете оставить свои отзывы о диетах для женщин 50 лет, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Каролина:

Всю жизнь была стройной, а в период климакса набрала 11 кг за рекордно короткое время – полгода. После посещения диетолога выяснилось, что причина лишнего веса – вечерние посиделки с пивом, чипсами и сушеной рыбой. Подкорректировала меню, исключила алкоголь и вредные продукты, начала посещать тренировки по пилатесу и избавилась от лишнего веса за 4,5 месяца. Качество тела и кожи тоже стало заметно лучше.

Светлана Ивановна:

Часто смотрю шоу с Еленой Малышевой, но средств на покупку ее платной программы не хватало никогда. На одном из женских сайтов нашла бесплатный вариант меню от нее, отнеслась по началу скептически, но так как в нем не было ничего плохого, решила попробовать. За неделю ушло 4 кг, теперь практикую этот метод раз в сезон.

Лидия:

Всю жизнь боролась с лишним весом, а после 50 любимая Кремлевская диета перестала давать былые результаты. Искала альтернативные варианты и пришла к выводу, что нужно сделать диетическое питание образом жизни. Составила рацион согласно всем правилам для моего возраста и пришла в форму, в которой не была с 30 лет.

Интересное видео:

Post Views: 4 738

mrsovet.ru