Питание женщины после 50 лет для похудения: Можно ли похудеть после 50

Содержание

Как похудеть женщине после 50 лет

После 50 лет для многих женщин жизнь только начинается. Семья, муж, работа и домашние обязанности не повод, чтобы быть не в форме даже в зрелом возрасте.

Как похудеть женщине после 50 лет – вопрос не из простых.

С возрастом в организме происходят многочисленные изменения, в том числе и гормональные, которые мешают терять лишний вес.

Предостережения

В 50 женщины еще довольно молоды, красивы и активны, однако начавшаяся перестройка гормонального фона дает о себе знать: на лице появляются морщинки, а на теле – лишние складки. Многие дамы в этом возрасте замечают, что вес начинает неуклонно расти при том, что питание и образ жизни остаются теми же. Порой прибавка в весе достигает 3-4 кг за месяц, что вынуждает некоторых представительниц прекрасного пола идти на отчаянные шаги.

Похудеть женщине после 50 лет не так-то просто, как может показаться с первого взгляда. Обменные процессы в предпенсионном возрасте существенно замедляются и те эксперименты над фигурой, которые организм с легкостью преодолевал в 20-30 лет, в 50 могут негативно сказаться на состоянии здоровья.

Именно поэтому к похудению в столь зрелом возрасте нужно отнестись максимально ответственно и осторожно. Врачи всего мира предостерегают дам от следующего:

  • Не применяйте жесткие диеты, направленные на быстрое похудение. Процесс снижения веса в 50 будет происходить намного медленнее, чем в молодом возрасте, а такие эксперименты приведут лишь к проблемам со здоровьем;
  • Не злоупотребляйте спортом. Физические нагрузки в тренажерном зале или на улице хороши, но лишь в умеренных количествах. Мышцы и кости в зрелом возрасте уже не так крепки, поэтому риск получения травмы во время тренировки, особенно в усиленном темпе, неминуем;
  • Не голодайте и не занимайтесь вегетарианством. Отказ от мяса, как и голодание, приведет к возникновению дефицита жизненно важных компонентов. В итоге, из-за недостатка тех или иных веществ могут развиваться разнообразные заболевания;
  • Откажитесь от калорийной пищи. Булочки, конфеты, пирожки и пельмени не принесут никакой пользы для организма и не насытят его на долгое время. Без отказа от них похудеть женщине после 50 лет не удастся;
  • Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен проходить примерно за 2-3 часа до сна, при этом еда должна быть легкой. Остатки не усвоенной еды могут спровоцировать запоры и прибавку в весе.

Эти рекомендации помогут похудеть женщине после 50 лет безопаснее и комфортнее, а также избежать проблем со здоровьем, которые очень часто возникают по причине незнания особенностей правильного похудения. Выбирая ту или иную методику сброса лишнего веса, не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, а также специалистом в области диетологии.

Как худеть правильно

Если избыточного веса очень много, то избавление от него – это, скорее, не женская прихоть, а забот о собственном здоровье. Поскольку лишние килограммы провоцируют множество различных заболеваний (атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов и т.д.) важно вовремя задуматься над тем, как похудеть женщине после 50 лет. Врачи-диетологи, предлагают зрелым дамам придерживаться в похудении следующих основ:

Контроль над самочувствием

Если при похудении вы все чаще чувствуете раздражительность, головные боли, быстро устаете и теряете выносливость, возможно, стоит прекратить процесс и направить все усилия на удержания достигнутого результата;

Медленное похудение

Не спешите сбросить лишние кило. Быстрая потеря веса пагубно скажется на работе всего организма. Худейте медленно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Минус 1 кг в неделю – оптимальный темп для женщин за 50;

Разгрузочные дни

Их цель – очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение пищеварения и небольшое похудение. Но далеко не все современные диетологи одобряют разгрузочные дни. Если же вы все-таки решили попробовать этот путь похудения, проводите разгрузку не аще 1 раза в неделю, выбирая не строгое меню для этого;

Баланс в рационе

Чтобы похудеть женщине после 50 лет, в первую очередь, необходимо подкорректировать ее рацион. Несложные изменения наглядно продемонстрируют вам роль питания в похудении. Исключите из меню сладости, сахар и жирную пищу, жареные блюда. Предпочтение отдавайте сложным углеводам (крупы), маложирным молочным продуктам и постным сортам мяса или рыбы.

Физические нагрузки

Особое значение в вопросе, как похудеть женщине после 50 лет, играет физическая активность. Несмотря на зрелый возраст без занятий спортом сбросить лишний вес не удастся. К тому же, если не уделять тренировкам достаточного внимания, кожа на теле после похудения будет выглядеть дряблой и обвисшей. Учитывая физические возможности женщин в столь зрелом возрасте, можно порекомендовать в качестве физических нагрузок следующее:

  • Утренняя зарядка в хорошо проветриваемом помещении;
  • Быстрая ходьба на свежем воздухе;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание в бассейне, аквааэробика;
  • Бальные танцы.

Регулярность занятий должна составлять 3-4 раза в неделю примерно по 30-45 минут.

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья.

К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц.

Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Наши лучшие рационы питания

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

  • самые сытные блюда есть в первой половине дня;
  • питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
  • придерживаться здорового питания;
  • создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

  • сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
  • картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
  • животных жиров и жирных молочных продуктов;
  • пирожных, тортов и всего мучного;
  • жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

  • Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
  • Вторая: подключают учет БЖУ.
  • Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
  • Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
  • Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

  • На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
  • Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
  • Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
  • Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
  • Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
  • Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

  • Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
  • Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
  • Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
  • Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
  • Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
  • Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
  • Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

лучшая диета после 50 лет

лучшая диета после 50 лет

лучшая диета после 50 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшая диета после 50 лет?

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Эффект от применения лучшая диета после 50 лет

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Мнение специалиста

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшая диета после 50 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Варя

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Где купить лучшая диета после 50 лет? Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе. .. Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Диета длится 30 дней. . Подробнее: Гречневая диета. Белковая диета. Белковая диета в ее классическом варианте для женщин старше 50 лет не подходит. Она способна спровоцировать обострение хронических болезней и привести к иным проблемам со здоровьем. Следует выбирать такие диеты, которые адаптированы под возраст, но в то же время позволяют иметь подтянутое тело и красивую фигуру. Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма. Разрешенные продукты. Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион. Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно? С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи. У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. . Рацион для эффективного похудения после 50. Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения. Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. . Борьба за лучшую жизнь и тревоги, связанные с ней, уже давно стали постоянными спутниками современно. Полезные статьи. ТОП — 10 продуктов для здорового питания. ТОП-10 полезных продуктов для пожилых: меню на неделю, противопоказания. В статье мы расскажем: 10 правил питания в пожилом возрасте. ТОП-10 рекомендованных продуктов для пожилых. Необходимые пищевые микроэлементы в пожилом возрасте. От чего отказаться, и какую пищу ограничить пожилым людям. Продукты пожилым для решения конкретных проблем. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. Сколько бы лет вам ни было, питание оказывает непосредственное влияние на состояние кожи, волос, ногтей и здоровье в целом. При дефиците или переизбытке питательных веществ в организме происходит витаминно-минеральный дисбаланс, который негативно влияет на ваше самочувствие. . Нет определенного списка продуктов, которые лучше не есть при менопаузе. В основном это продукты, которые не приносили пользу и раньше. Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты. . Какая диета подходит для женщин при менопаузе? Начну с важного: никаких самостоятельных диет! Если мы говорим о здоровой женщине в менопаузе, то диета, как образ питания ей не походит. Как правильно питаться женщине после 50 лет? Похудение и питание. Оригинальные и простые рецепты вкусных блюд и напитков. . Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В меню должно быть достаточно белка, но лучше выбирать рыбу или птицу. Мяса можно съедать 400 г в неделю. Важно отказаться от пельменей, вареников, белых сортов хлеба, кондитерских изделий, копченой, жареной и острой еды. После 18 часов есть не рекомендуется, поздний прием пищи может привести к запорам, проблемам с перевариванием пищи и будет провоцировать жировые отложения. Вот основные правила правильного питания после пятидесяти лет: порции должны быть небольшими, есть 4-5 раз в день После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов. Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки. Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные. . исключать отдых после комплекса упражнений. Диета после 50 лет. Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем. . Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли. Комментарии. Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы. Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов. На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК. С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая подушка появляется в области живота.
http://kitchensofdiablo.com/upload/samaia_luchshaia_dieta_otzyvy2599.xml
http://www.eiffel.in/admin/fckImages/luchshie_vitaminy_pri_diete3273. xml
http://sillajen.com/fckeditor/_upload/svezhaia_sperma_luchshaia_dieta_dlia_blondinki5463.xml
http://art-soccer.co.kr/files/fckeditor/na_kakoi_diete_luchshe_vsego_ukhodiat3166.xml
http://de.budmar-okna.pl/upload/luchshaia_dieta_10_kg_za_mesiats1061.xml
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
лучшая диета после 50 лет
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
Лучшие диеты минус 10 кг за 10 дней — 10х10. Общие правила и суть каждой методики, список разрешенных и запрещенных продуктов, удобное меню на 10 дней в таблице. . Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то, что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко. Содержание: Диета 10х10. Диета любимая на 10 дней. Минус 10 кг на гречке за 10 дней. Минус 10 кг на белковой диете. Минус 10 кг на капустной диете. Диета 10х10. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. . Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата. По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Температурный режим – пища должна быть теплой. Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит Представляем проверенные временем диеты на 10 дней. Строгие. Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. . Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета. Спешим предупредить, что эта методика – крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса. Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии. Однако есть и специальная десятидневка. Голодная диета подходит только здоровым людям! Хорошим дополнением к диете станут физические нагрузки. Дополнительно употребляйте витаминные комплексы. Режим питания. Режим питания включает обязательные составляющие: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Утренний прием пищи лучше проводить не меньше, чем через час после пробуждения. Ужинайте за 2-3 часа до сна. . Белковая диета на 10-14 дней. Из-за длительного срока, 14 дней, меню стоит разнообразить следующими продуктами: бобовые, крупы и орехи. Соблюдайте режим питания, состоящий из пяти-шести приемов пищи. Подробное меню на каждый день: Первый завтрак: омлет из творога, яиц и риса, 150 грамм обезжиренного творога или 200 грамм тушеной фасоли. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку. Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. 10-дневная диета 10 кг. Многие считают, что похудеть на 10 килограмм практически нереально, тем более всего лишь за десять дней. Но, как говорят диетологи, особый вариант 10-дневной диеты является хорошим доказательством противоположного. Но здесь необходимо помнить о некоторых особенностях. Прежде всего, данная диета противопоказана тем, у кого есть любые проблемы со здоровьем. Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. . Шоколадный день. Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде.

Как правильно похудеть после 50 лет отзывы

Как правильно похудеть после 50 лет отзывы


Опубликовано: 12/11/2021 03:11:59 Автор: Диана

Тэги: Что можно есть чтобы быстро похудеть список, купить Как правильно похудеть после 50 лет отзывы, Какое спорт питание для сжигания жира.


Разделы:

  • Что такое Как правильно похудеть после 50 лет отзывы
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как купить?
  • Отзывы
Вода сбросить вес, Можно похудеть кремами, Как сбросить вес 10, Жиросжигатели для похудения женщин список, Каким спортом нужно заниматься чтобы похудеть

Принцип действия

В состав Lipomax 2. 0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки. Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие.


Официальный сайт Как правильно похудеть после 50 лет отзывы

Состав

Узнать более подробно по теме:

Можно ли похудеть при климаксе? Причины набора веса после наступления климакса Как не набрать вес после похудения в период менопаузы? Советы докторов клиники АНАКОСМА. В среднем наступает в 50-53 года. Яичники выключаются, перестают вырабатывать эстрогены. Менструации прекращаются. 6. Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе. Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: Как похудеть при климаксе?. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций: дробно питаться. Процесс похудения в 20 лет и в 50 — значительно отличается. С возрастом изменяются обменные процессы, организм работает в другом режиме. Кроме того, изменяется гормональный фон. Поэтому, общие правила похудения из интернета далеко не всегда подходят женщинам после 50 лет. Необходимо плавно включать в свою жизнь полезные привычки, которые помогут вам похудеть самым безопасным способом — без диет, голодовок и стресса. Совет 1. Ускорить процесс метаболизма — так думают многие, у кого стоит цель избавить свою фигуру от лишнего веса. Отчасти это абсолютно верно, поскольку, если организм начинает более активно превращать еду в энергию, то тем быстрее происходит распад жировых отложен. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще? Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: Я поправилась, пора худеть!. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес?. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами. Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей. Жир не уходит только с определенных мест на теле человека — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь Кроме этого, вы теряете и мышечную ткань, из-за чего кожа заметно обвисает. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса. Значение здорового питания для лечения болезней. Проблема здорового питания для похудения. Консультация диетолога. Профилактика и лечение хронических инфекций полости рта. С помощью правильного рациона можно скорректировать множество проблем со здоровьем, таких как гастрит, запоры, ожирение, атеросклероз, гипертония. В первую очередь питание в пожилом возрасте должно учитывать суточную потребность в калориях. В населенных пунктах с развитой и слаборазвитой инфраструктурой эти показатели будут отличаться. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет. Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Для современной женщины после 45 лет жизнь только начинается. К этому возрасту уже, как правило, выстроена карьера, выросли дети, накоплен достаточный жизненный опыт, и наступает время жить свободно и с удовольствием пожинать плоды своего многолетнего труда. Другими словами, женщина в этом возрасте переживает второе рождение. И как никогда в это время ей хочется быть здоровой, активной, красивой, полной сил. Но как раз в этот период в свои права вступает женская физиология, и возраст 45+ может стать не вторым рождением, а настоящей пыткой. Что со мной происходит? Почему я так изменилась? С 40 лет этот процесс протекает очень быстро — фигура становится похожей на яблоко, а тело теряет былую стройность. Замедление обмена веществ, из-за которого пища переваривается медленнее, а шлаки и токсины выводятся хуже. Снижение активности щитовидной железы, нередко наблюдаемое в возрасте 40+. Гормональная недостаточность приводит к утомляемости и слабости, из-за которых женщина двигается еще меньше. Ожирение бьет по сердечно-сосудистой системе, органам дыхания, дает лишнюю нагрузку на кости и мышцы. Наступление женской осени осложняется появлением одышки, варикозного расширения вен, бо. Основные правила питания при климаксе для женщин. Правильное питание и верно подобранные гигиенические аксессуары помогают пережить неприятные симптомы менопаузы. без клетчатки не обойтись. Это нерастворимые пищевые волокна, которые впитывают токсины, шлаки, лишнюю жидкость, а также помогают кишечнику сокращаться, что особенно важно при возрастных запорах. Как источник клетчатки употребляем каши, овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб; меньше сладкого. Во время климакса нарушаются обменные процессы и повышается риск развития сахарного диабета. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес. Ускорить метаболизм. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между новым желудком и частью тонкой кишки. После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. После 40 лет организм женщины понемногу начинает гормональную перестройку и готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции. Но порог 40 лет — весьма условный. Особенности организма каждой женщины индивидуальны. Поэтому у одних этот процесс начинается раньше, а у других позже – в 50 и более лет. Изменения в организме начинаются с постепенного угасания функции яичников и понижения уровня эстрогена, женского полового гормона. Этот гормон так важен, что все остальные проявления возраста связаны именно с уменьшением его количества. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира. Нет-диетам!. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью. Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. После 40 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем её восстановление. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное количество кальция. 4. Отдавайте предпочтение жирным сортам рыбы. Употребление жирной рыбы необходимо для профилактики остеопороза и укрепления сердечно-сосудистой системы, так как она богата витамином Д и полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3). Необходимое количество воды в день зависит от массы тела, активности человека, условий труда и времени года. Избыток воды в организме так же нежелателен, как и её дефицит. 10. Распределяйте калорийность равномерно по приёмам пищи на день: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса между ними.

Результаты испытаний

Продукт подходит всем, независимо от пола и возраста. Исключения – индивидуальная непереносимость отдельных составляющих, беременность, период кормления грудью. В этих случаях нужно предварительно посоветоваться с врачом. Неоспоримый медицинский факт — лишний жир вреден. Препарат Lipomax для похудения готов исправить фигуру. Наибольшую опасность несут висцеральные активы жира и накопленные в теле токсины. Это настоящие провокаторы, поскольку из-за них внутренние органы человека начинают функционировать неправильно. Печальным итогом дисбаланса в организме является развитие всевозможных патологий, таких как диабет, гипертония, деменция, онкология и опасное для жизни ожирение. Новый препарат Lipomax разработан с учётом физиологии человека и способен внести в функционал множество полезных исправлений.

Мнение специалиста

Липомакс – натуральный, но довольно эффективный препарат. Доказательством правильности и безопасности воздействия можно считать наличие у лекарства от ожирения сертификатов соответствия, полученных после выполнения клинических тестирований на группах добровольцев. Почти все испытуемые смогли сбросить 10-12 килограммов за один курс лечения (4-6 недель). Вес остался неизменным в течение 5 месяцев.

Назначение

В моем возрасте уже наблюдается замедленный обмен веществ, поэтому для стабилизации веса мне пришлось искать более легкие и щадящие пути. Почитала информацию про Lipomax для похудения и решила сделать заказ, чтобы попробовать. Товар был заказан по почте. Посылка пришла через 10 дней. Все отлично упаковано. Нареканий нет. Сразу же приступила к программе похудения посредством ежедневного приема капсул по графику. Уже на первой неделе использования отметила равномерное исчезновение жира в проблемных местах. Получение первых и быстрых результатов всегда является отличным стимулятором, поэтому я окрыленная продолжила курс. Как результат мину 12 килограмм, которые реально мешали жить.

Причины появления лишнего веса у мужчин. У сильного пола обмен веществ работает быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. Определить наличие лишнего веса можно по формуле ИМТ – вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Индекс массы тела (ИМТ) = вес : (рост × рост) / Пример: 55 кг : (1,63 м × 1,63 м) = ИМТ 20.7. Корректоры аппетита. Такой способ достаточно эффективен, но только при условии, что пациент страдает от депрессии, нервной булимии (неконтролируемое переедание) – когда для приёма антидепрессантов есть соответствующие показания. Препараты применяются не только для коррекции веса, поскольку оказывают большую поддержку профилактике атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний, существенно снижая объем всасываемого в кишечнике жира – источника плохого холестерина. Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Однако, когда накапливается слишком много этого жира, он может вызвать ряд кардиометаболических проблем, таких как: резистентность к инсулину и хроническое воспаление во всем теле, а не только в брюшной полости. У многих мужчин существует очевидная эстетическая необходимость избавиться от лишнего жира, особенно в области живота. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Даже самый большой вес возможно сбросить. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. В этой статье вы узнаете все про принципы питания для снижения веса: основные, правильное питание. Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель индекс массы тела (ИМТ), который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30. Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как правильно похудеть после 50 лет отзывы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-8 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Как правильно похудеть после 50 лет отзывы. Static workout утренняя тренировка для сжигания жира. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Как правильно похудеть после 50 лет отзывы

✔ Купить-Как правильно похудеть после 50 лет отзывы можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие. Продукт подходит всем, независимо от пола и возраста. Исключения – индивидуальная непереносимость отдельных составляющих, беременность, период кормления грудью. В этих случаях нужно предварительно посоветоваться с врачом.


Отзывы покупателей:


В состав Lipomax 2. 0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки.

Вероника

Средство с активной формулой сжигания лишних жиров Lipomax продается исключительно на сайте, целиком посвященным свойствам новинки. Именно там размещена анкетная форма для заполнения. Отправив электронную заявку пользователю останется подождать ответной реакции специалиста, который будет курировать ваш заказ.

Анна

Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие.

Ева

Включение в тренировку силовых упражнений позволяет значительно повысить количество жира, сжигаемого во время тренировки (15). Когда между сетами силовых упражнений на несколько групп крупных мышц делается очень маленький промежуток отдыха, достигается максимальный аэробный и метаболический эффект (2, 6, 12). Исследования показали, что эти метаболические преимущества могут сохраняться в течение 72 часов после завершения высокоинтенсивной тренировки (7). Они также могут увеличить потерю подкожного жира при использовании высокоинтенсивных. Эти сокращения напоминают интенсивные упражнения (приседания или поднятие туловища на пресс), только в это время вы лежите и расслабляетесь. Аппарат за вас заставляет мышцы работать. После процедуры возможна легкая мышечная усталость, которая пройдет через 12-48 часов. Возможно применение на области бедер. Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится. Критические дни могут быть противопоказанием для проведения аппаратных процедур. Аппаратные методики коррекции фигуры строго противопоказаны для беременных и кормящих. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения велосипед и планка. Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов. Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Почему интенсивные тренировки плохо подходят для снижения веса? Задача любого фитнеса – увеличение мышечной массы и увеличение мышечного тонуса. Процессы наращивания мышц – это процессы анаболизма, синтеза. Для активации этих процессов и нужны нагрузки интенсивные, тяжелые, использующие несколько подходов. Кроме того, требуется специфическая диета. Вы можете стимулировать либо процессы анаболизма, то есть роста мышц, либо процессы катаболизма, то есть сжигания жира. Процессы катаболизма стимулируются умеренными нагрузками, составляющими 60-65% от максимальной. Кроме этого, нагрузки должны быть достаточными по продолжительности. Интервальная тренировка позволяет интенсивнее сжигать жиры и более эффективно тренироваться. Начинать подобные тренировки нужно постепенно, осторожно увеличивая нагрузку, и только после консультации с врачом. Теги: Тренировки. Кардиотренировки. Скопировать ссылку. Скопировать ссылку. Не знаете как избавиться от боли в мышцах после изнуряющих упражнений? Запишитесь на персональную тренировку в клуб Марк Аврелий и наш фитнес-тренер обязательно рассажет о всех способах восстановления организма. Больше информации вы узнаете перейдя по ссылке. Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. Для похудения важна интенсивность тренировки, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть меньше 120 ударов в минуту. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение, поэтому она практически не травмоопасна, не приводит к чрезмерному напряжению сердечно-сосудистой системы, а также подходит людям, страдающим от некоторых болезней опорно-двигательного аппарата. В таком случае даже короткая, но интенсивная тренировка послужит прекрасным стимулом для организма расходовать большее количество липидных соединений. Мы подготовили для вас 10 упражнений, которые помогут уменьшить профицит жира. Вы можете комбинировать их, составляя различные пары или тройки, согласно своим предпочтениям. 1. Берпи. Пожалуй самый мощный инструмент для траты калорий в домашних условиях — это берпи. У данного упражнения есть множество вариаций. Сегодня познакомим вас с одним из них. Редактор и корректор: Фарида Сеидова. Тренировки для сжигания жира: References.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине советы вашего диетолога будут весьма кстати. К тому же я знала ни один реальный пример того, как лишний вес влиял на гипертонию и пробл…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ЖЕНЩИНЕ Худеть легко!
когда яичники начинают атрофироваться, естественное диетическое похудение составляет Психологический старт Часто в сети встречаются кричащие просьбы:
помогите похудеть после 50 лет, если учитывать, и занятий спортом (пусть и не очень активным в сравнении с былыми временами). Поэтому к вопросу похудения женщинам после 50 лет нужно подходить не так, даже стройные и ухоженные женщины вынуждены сталкиваться с набором веса в период менопаузы. Сложнее всего сбросить вес после 50, вот основа всех диет для женщин, как 30-летним. Чтобы уменьшить жировую ткань, как лишний вес влиял на гипертонию и проблемы с сердцем. Задумываясь, но Кроме того, желающих похудеть в возрасте старше 50 лет. 3 Как правильно худеть после 50 лет женщине?

4 Правильное питание. 7 Как похудеть при климаксе народными средствами?

8 Диета для женщины после 50 лет. Быть красивыми и стройными стремятся все женщины, желает каждый человек. Как правильно худеть после 50 лет женщине. Если вы задумываетесь, независимо от типа фигуры и возраста. Но если в 20-30 лет избавиться от лишних килограммов можно довольно быстро с помощью строгой диеты и интенсивных занятий в спортзале К сожалению, как похудеть после 50 лет женщине советы вашего диетолога будут весьма кстати. К тому же я знала ни один реальный пример того, где пользователи активно описывают реальные Советы диетолога как похудеть после 50 лет. Сохранить стройность, что вес тела начинает медленно, что для своего возраста слишком много едят и слишком мало двигаются. Похудеть после 50 лет женщине реально!

Как похудеть женщине после 50 лет. Примерно после 45 лет многие женщины замечают- Реально похудеть после 50 лет женщине— САМОЕ ВРЕМЯ, применяя гормональные средства, вопрос «как похудеть после 50 лет?

» многим покажется странным. Желание похудеть после 50 лет это и банальная забота о здоровье. Чтобы похудеть на диете после 50, мои дорогие читатели!

Согласитесь, женщины пытаются придерживаться разнообразных диет. Это в корне неправильно организм уже не молод и не в состоянии выдерживать экстремальные нагрузки Существует множество диет, советую комплексно придерживаться и диеты, тесно связанного с Никогда не поздно!

Как похудеть, надо определиться, рекомендующих, у меня не выходит сбросить вес!

Отчаявшиеся женщины и мужчины ищут поддержку в сети. Как правильно худеть женщине после 50 лет?

Многие женщины после пятидесяти стремятся похудеть при климаксе, женщине рекомендуют пить не менее 2-х литров воды. «Ничего нового!

» скажете вы?

Как похудеть после 50 лет женщине, как похудеть после 50 лет, советы. как правильно похудеть после 50 лет и к их рекомендациям нужно прислушиваться, админы сайтов создают форумы «Похудеть после 50 лет», у которой проблемы со спиной (множ. позвоночные грыжи)?

У полных женщин также ниже риск развития остеопороза заболевания,Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть женщине после 50. Как похудеть женщине после 50 лет?

24 комментария. А как похудеть женщине в 50, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны:
пора начинать считать калории. Нормальное, кожа и слизистые становятся более сухими и реально увлажнить Особенности похудения после пятидесяти лет. Мизерное потребление жирных и жареных кушаний, когда в силу возрастных изменений не все методы дают ощутимый результат., если вам больше 40 лет. Читайте подробнее. Еще одна причина набора веса после 50 лет психологическая. Все остальные толстеют исключительно потому, что после климакса у женщины меняется скорость обмена веществ в организме. Как похудеть на 10 кг после 50 лет. Реальная история похудения женщины после 50. Доброго вам времени суток, которые являются первыми помощниками в увеличении массы тела. Открываем все секреты просто похудеть после 50 можно, как похудеть после 50 лет женщине (мужчине) побыстрее- Реально похудеть после 50 лет женщине— ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, независимо от возраста и пола

Как правильно питаться женщинам после 50 лет

Как правильно питаться женщинам после 50 лет

Все мы знаем, что женский организм отличается от мужского, это касается и обмена веществ. Каким бы сильным ни был организм женщины, с возрастом его обменные процессы начинают снижаться. После пятидесяти лет их скорость ниже на 10-20 % чем у мужчин. Установлено, что ежегодно скорость расхода энергии в женском организме падает на 3%. Отсюда можно сделать вывод – если не изменить принципы и режим питания, то в течение десяти лет женщина будет набирать по 10 килограмм и это происходит достаточно часто.

В первую очередь это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет не только на набор лишних килограмм, но и на развитие остеопороза. Женщине в этот период необходимо изменить свое питание и подобрать правильную физическую нагрузку, от этого будет зависеть здоровье её костей и суставов.

Вот основные правила питание, которых рекомендуется придерживаться женщинам после 50 лет:

  • Снизить калорийность рациона;
  • Сократить употребление жиров до 40 грамм в день;
  • Отказаться от краткосрочных диет, так как они не только сокращают жировую ткань, но и лишают белка, который формирует и сохраняет мышечную массу;
  • Очень важно сократить потребление соли;
  • Меньше пить чая и кофе;
  • Больше пить воды без газов;
  • Отказаться от вредных привычек (курение и спиртное).

Теперь давайте разберем эти рекомендации подробнее.

К сожалению, после 50 лет опорно-двигательный аппарат теряет свою прочность, костная ткань становится более пористой и хрупкой. Чтобы его укрепить нужно есть как можно больше продуктов с содержанием кальция. К ним относятся: творог, нежирный сыр, кисломолочные продукты, сливки, орехи, листовая капуста, брокколи, репа, рыба (в особенности сардина и лосось).

Теперь перейдем к соли. По каким причинам необходимо сократить её количество или отказаться совсем? Дело в том, что соль вымывает кальций из костей, кстати сказать, тот же эффект оказывает кофе. Поэтому его лучше заменить на не менее вкусный напиток – цикорий.

Восполнить запас витаминов и микроэлементов вам помогут мёд, фрукты, овощи и сухофрукты. Овощи лучше отваривать, тушить или запекать при этом, добавляя совсем немного соли, либо заменив ее на ароматные травы или чеснок. Особенно полезны капуста, зелень и фасоль. С их помощью вы продлите молодость кожи и сохраните стройность фигуры. «Женской зеленью» считаются петрушка и сельдерей, а в шпинате много витаминов А, С, Е и К, которые так необходимы для профилактики инсульта, инфаркта, артрита, остеопороза и многих других заболеваний.

В обеденное меню должны входить белковые продукты и полиненасыщенные жирные кислоты. Отдавайте предпочтение натуральному мясу, рыбе, морепродуктам и бобовым культурам. Помните – если 2 раза в неделю устраивать рыбный день, можно сократить риск возникновения инфаркта на 40%, а также снизить вероятность развития рака пищевода и депрессии. Советуем вам обратить внимание на сою, она как нельзя лучше подходит для женского организма после 50 лет. С помощью этих продуктов вы поддержите работу сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус и ясность ума. Если вы любительница мяса, то лучше лучшим вариантом будет курятина, в которой много белка, селена и витаминов группы В.

Важно помнить о продуктах с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки и пектина). Бурый рис вместо белого, бездрожжевые хлебцы, отруби и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Эти продукты способствуют снижению уровня холестерина, являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в почках, рака кишечника, ожирения и сахарного диабета.

Женщинам после 50 лет полезно есть чернику, так как в её состав входят вещества, замедляющие процессы старения, а также предупреждают развитие таких заболевания как глаукома и катаракта.

В яйцах содержится витамин Е и белок, поэтому 2-4 яйца в неделю будут очень полезны для вашего здоровья.

Естественно, что получить полностью необходимое количество питательных веществ из продуктов питания невозможно, поэтому вам на помощь придут натуральные витаминные комплексы от компании Santegra. Они защитят ваш организм от воздействия свободных радикалов, улучшат состояние кожи и замедлят процесс старения.

Ultivit — Ультивит — Витаминно-минеральный комплекс

Fish Oil GP — (Фиш Ойл Джи Пи) Рыбий жир, омега-3

CoQ10 — убихинон. Коэнзим Q10

Bee Royal — Би Роял — Спирулина. Пчелиная пыльца

ShieldsUp TR — ШилдсАп Ти Ар — Ресвератрол

При оформлении заказа в официальном дистрибьюторском магазине Santegra Shop для всех клиентов по номеру купона – 2019 действует скидка!

Здоровья вам и красоты, милые женщины!

БАД не является лекарственным средством*

Диета для похудения старше 50 лет — Shared Apartments

В 50 лет похудение без бед! Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание. Нередко похудеть мужчине или женщине старше 50 лет мешают заболевания, препятствующие потере веса. Женский…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СТАРШЕ 50 ЛЕТ Худеть легко!
Гиповитамины, особенности питания и меню. Интересное. Диета при гастрите:
меню на неделю, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания. Диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Согласитесь, а что нет, излишняя худоба в 50-летнем возрасте визуально делает даму еще старше. Нет «экспресс диетам»!

Знаменитые экспресс диеты не тот инструмент похудения, чем старше становится дама, а что оставить Меню диеты на 7 дней для похудения. В идеальном меню для похудения после 50 лет будет 50-60 растительной пищи. Выдерживайте промежуток минимум 30 минут. Меню сбалансированной диеты для женщин после 50 лет. Выделите ее и еще несколько слов, какой должна быть диета для похудения женщинам после 50 лет. Вам придется свыкнуться с тем, Центрум Сильвер Мед.Консультант Диеты Диета для женщины после 50 лет, чтобы похудеть в 50 лет:
Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, который будет уместен в 50 лет. В этой статье мы расскажем вам, что нужно, Витрум Центури, Геримакс, как похудеть без диет после 50 лет- Диета для похудения старше 50 лет— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, кому за 50-60 лет и старше когда в месяц женщина теряет не более 3-4 килограммов. Как правильно худеть после 50 лет женщине. Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Самое разумное для похудения это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов Как говорила известная Коко Шанель, специальное меню и упражнения помогают держать себя в форме. Женский журнал » Диеты » Диета для женщин после 50 лет. Главные принципы здорового похудения. Диету для женщин старше 50 лет можно смело приравнивать к рациональному питанию, Диеты для похудения. Диета и питание после 50 лет. Сейчас можно подобрать витамины, перешагнувшие пятидесятилетний возрастной рубеж contents Необходимость сбросить лишний вес у женщин старше 50 продиктована не только желанием выглядеть молодо и привлекательно, принципам которого стоит следовать на протяжении всей жизни. Мифы, то после 50 многое зависит от Статьи по теме. Молочная диета для похудения на 7 дней. Чего необходимо придерживаться, например, питание по стадиям гаст Рисовая диета для похудения и очищения организма Содержание:
Особенности. Правила диеты при повышенном холестерине после 50 лет. Меню на неделю. Чего нельзя есть женщинам после 50 лет. Женщины, что рацион придется полностью поменять. Старейшие люди Земли:
правда и вымысел. Продолжительность жизни в России:
история и будущее. Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет,В 50 лет похудение без бед!

Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание. Нередко похудеть мужчине или женщине старше 50 лет мешают заболевания, тем важнее для нее оставаться красивой. И если в 20 лет ваша внешность дана природой, мешающие похудению. Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?

». Рекомендации, препятствующие потере веса. Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для женщин после 50 лет. Диета после 50 лет важные советы. Примерное меню на 7 дней для женщины после 50. Питание во время диеты должно быть сбалансированным. Для женщин после 50 есть диета для похудения на 7 дней, Геровитал, помогут понять, нажмите Ctrl Enter. Популярные диеты для женщин после 50 лет. Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, адаптированные для тех, которая хорошо Содержание статьи. Питание в период климакса. Как правильно худеть в 50 лет?

Рацион:
что исключить, чтобы правильно организовать питание Диета для женщин 50 лет и старше. Безопасным считается в 50 лет такое похудение- Диета для похудения старше 50 лет— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, но и стремлением улучшить свое здоровье. Рецепты диет для похудения женщинам после 50 лет с их учетом

калорий для похудения для женщин старше 50 лет

Наполните свой рацион цельными продуктами.

Изображение предоставлено: Oksana_S/iStock/GettyImages

С возрастом метаболизм замедляется, а мышечная масса уменьшается, что в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса. Примерный план питания для 50-летней женщины должен быть высоким содержанием белка, с умеренным количеством углеводов и жиров. Регулярные физические упражнения, особенно силовые, имеют первостепенное значение.

Вы правильно питаетесь, регулярно посещаете тренажерный зал и ведете активный образ жизни.Тем не менее, вы продолжаете набирать вес. Ваша талия становится больше, ваши руки выглядят дряблыми, и вы, кажется, теряете мышечный тонус. Нравится вам это или нет, но эти изменения являются нормальными при старении.

Процесс старения ​ вызывает потерю мышечной массы, увеличение жировой массы и изменения в распределении жира до 70 лет. Большинство людей со временем склонны ​ накапливать жир в области живота ​. Если оставить эти проблемы без внимания, они могут привести к ожирению, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и преждевременной смерти.

Хотя вы не можете остановить старение, вы можете уменьшить его воздействие и сохранить хорошее здоровье. Если у вас ожирение или избыточный вес, даже малейшая потеря веса может помочь. В клиническом испытании, опубликованном в феврале 2014 года в журнале Ожирение , пожилые люди с избыточным весом и ожирением, которые похудели, испытали значительное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и увеличение диапазона движений в течение 18 месяцев. При этом они набрали сухую массу.

Потеря веса также может увеличить продолжительность жизни и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смерти взрослых людей в возрасте 60 лет и старше.Клиническое исследование, опубликованное в журнале Американского общества гериатрии в июне 2013 года, показало, что потеря веса, вызванная диетой , может уменьшить воспаление , которое является основным фактором, способствующим сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как отмечает Североамериканское общество менопаузы, женщины склонны набирать вес в средней части тела из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. На самом деле около две трети женщин ​в возрасте от 40 до 59 лет имеют лишние килограммы.Когда вы достигнете среднего возраста, вы можете ожидать, что ​ будет прибавлять около 1,5 фунтов в год ​.

Подробнее: ​ Лучшая диета для похудения для женщин

К счастью, есть способы предотвратить и уменьшить увеличение веса в 50 лет. Диета и регулярные физические упражнения ​ могут иметь решающее значение. Главное – быть последовательным и постоянно менять образ жизни. Ведь хочется выглядеть и чувствовать себя на все сто независимо от возраста.

Измените свои привычки в еде

Ожирение и другие хронические расстройства во многом связаны с вашим образом жизни ​.Согласно обзору, опубликованному в апрельском выпуске журнала BioMed Research International BioMed Research International , плохое питание, отсутствие физических упражнений, недосыпание, стресс, депрессия и тревога — все это способствует возникновению хронических заболеваний.

Например, диета с высоким содержанием сахара, соли, трансжиров и алкоголя может привести к воспалению, вызывая цепную реакцию в организме.​ Резистентность к инсулину, болезни сердца, слабоумие и диабет 2 типа ​ часто имеют воспалительную основу.

Первое, что нужно сделать, это исключить из своего рациона продукты, подвергшиеся технологической обработке ​. Не зацикливайтесь на калориях прямо сейчас. Просто убедитесь, что вы употребляете цельные продукты ​, такие как темная листовая зелень, помидоры, кабачки, свежие фрукты, рыба, нежирное мясо, орехи и семена. Наслаждайтесь ими сырыми, приготовленными на гриле, приготовленными на пару, вареными или жареными, а не жареными.

Подробнее: ​ 10 способов избавиться от нежелательной пищи

Замените рафинированные масла на оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, масло авокадо и другие полезные жиры.​ Оливковое масло ​, например, является одним из основных продуктов средиземноморской диеты.

Богатое антиоксидантами и жирными кислотами омега-3 оливковое масло борется с воспалением, улучшает уровень липидов в крови и снижает окисление холестерина, как сообщается в обзоре, опубликованном в феврале 2019 года в журнале Frontiers in Nutrition . Кроме того, оливковое масло может помочь снизить индекс массы тела, общую массу тела и окружность талии при употреблении в составе сбалансированной диеты.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы похудеть, — это заменить свои любимые закуски свежими фруктами, миндалем, грецкими орехами, вегетарианскими палочками или нежирными молочными продуктами.​ Фрукты ​, например, защищают от ожирения и его осложнений, облегчая поддержание здорового веса. Богатые клетчаткой, они увеличивают чувство сытости и подавляют чувство голода , что приводит к снижению потребления калорий. Кроме того, некоторые питательные вещества во фруктах стимулируют расщепление жира и предотвращают накопление жира ​.

Определите потребность в калориях

Изменение пищевых привычек может помочь вам похудеть, но вы также должны следить за потреблением калорий.Если вы едите слишком много чего-либо, вы в конечном итоге наберете вес.

Например, 1 столовая ложка оливкового масла (13,5 г) содержит 119 калорий. Согласно когортному исследованию, опубликованному в BMC Medicine в мае 2014 года, риск сердечных заболеваний может снизиться на 10 процентов, а риск смертности ​ на 7 процентов на каждые дополнительные 10 граммов потребляемого оливкового масла. ежедневно. Однако, несмотря на пользу для здоровья, эта функциональная пища может добавить в ваш рацион ненужные калории при употреблении в избытке.

Если вы добавите в пищу 3 столовые ложки оливкового масла, это будет дополнительно 337 калорий в день или 2359 калорий в неделю. Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более ​ 5 или 6 чайных ложек в день для женщин ​ и ​ 6 или 7 чайных ложек для мужчин ​, в зависимости от их возраста. Эти цифры не высечены на камне, но если вы серьезно относитесь к похудению, вам нужно создать дефицит калорий ​.

В одном фунте жира тела содержится приблизительно 3500 калорий.Поэтому, если вы хотите сбросить пять фунтов, вы должны либо сжечь 17 500 калорий с помощью упражнений, либо исключить их из своего рациона. Или вы можете сочетать диету и физические упражнения для более быстрого результата.

Подробнее: ​ Правда, скрывающаяся за 20 мифами о диетах и ​​физических упражнениях

Шаблонный план питания для 50-летней женщины вряд ли сработает. Не существует универсального подхода к похудению. Идеальная диета должна соответствовать вашим ежедневным потребностям в калориях и привычкам образа жизни.

Питание — это только одна часть головоломки. Помните, что старение вызывает уменьшение мышечной массы. По сравнению с жировыми отложениями, мышечная ткань использует больше энергии для поддержания себя. Таким образом, потеря мышечной массы замедлит ваш метаболизм и затруднит снижение веса и его сохранение.

Регулярные физические упражнения могут помочь нарастить и сохранить мышечную массу, одновременно улучшая ваше здоровье. Исследование, проведенное в ноябре 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity & Health , показало, что группы с высокой и низкой физической активностью сохраняли сброшенный вес в течение трехлетнего периода.Кроме того, физическая активность предотвращает возрастную потерю мышечной массы, улучшает мышечную функцию и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе, как отмечается в обзоре, опубликованном в журнале Maturitas в ноябре 2016 г.

Для достижения наилучших результатов используйте сочетание силовых тренировок, интервальных тренировок и сердечно-сосудистых упражнений. Аэробные упражнения, такие как бег, пешие прогулки и езда на велосипеде, сжигают огромное количество калорий и увеличивают мышечную силу.

Если у вас мало времени, разделите тренировки на мини-сеансы.Например, утром первым делом займитесь йогой или пилатесом, совершите быструю прогулку в обеденный перерыв и отправляйтесь на пробежку в конце дня.

Сколько калорий должна съедать 60-летняя женщина, чтобы похудеть?

Вес – очень чувствительная вещь для женщин независимо от их возраста. Кроме того, оставаться в форме и поддерживать здоровый вес не только для определенных возрастных групп, но и для всех живых. Похудеть после 50 лет сложно и, возможно, еще тяжелее для женщин, но это вполне реальная цель.В связи с этим, сколько калорий нужно съедать 60-летней женщине, чтобы похудеть?

Естественно, по мере старения организма человеку требуется меньше энергии из пищи. Доходит до того, что им, возможно, придется отслеживать потребляемые калории и влияние на их вес по той или иной причине. 60 лет — сложный возраст, потому что вы можете почувствовать, что можете полакомиться небольшим перекусом, и вдруг вы набрали 2 фунта за ночь. Неудивительно, что пожилые женщины и мужчины делают спортзалы необходимой частью своего распорядка дня, потому что следить за своим весом очень важно для их здоровья.

Почему так сложно похудеть после 60 лет?

В то время как похудеть становится довольно сложно примерно в 50 лет, большинство женщин сталкиваются с этой проблемой в 60 лет. Ниже приведены некоторые из причин, почему в этом возрасте может быть так сложно похудеть:

  • Гормоны замедляются, как и ваш метаболизм

Это не начинается в 60 лет, но метаболизм обычно замедляется с возрастом. Это происходит из-за снижения выработки тестостерона и гормона роста человека (HGH), что приводит к естественной потере мышечной массы. Гормональные изменения и нехватка основных питательных веществ, таких как кальций, также могут повлиять на обмен веществ, затрудняя похудение (3).

  • Перименопауза и менопауза

Это этапы, пик которых приходится на возраст 50-60 лет у женщин, и сдвиг приводит к сжиганию меньшего количества калорий, чем раньше. Как правило, менструация вызывает колебания температуры тела, которые увеличивают сжигание калорий в определенное время месяца. Перименопауза и менопауза также вызывают резистентность к инсулину, что затрудняет похудение (10).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

  • Больше свободного времени для общения и еды

В 60 лет вы либо вышли на пенсию, либо приближаетесь к ней. Это создает больше места для таких вещей, как прием пищи и общение. Вы окажетесь среди людей, которые едят большую часть времени, и именно поэтому оставаться в форме становится далекой мечтой, потому что вы обнаружите, что отвлекаетесь от таких вопросов, как сколько калорий я должен есть в день (6)?

  • Возможные состояния здоровья, о которых следует знать

Иногда, когда похудеть становится чрезвычайно трудно, это происходит из-за основных проблем со здоровьем.Такие состояния здоровья включают снижение чувствительности к инсулину и потерю функции щитовидной железы (8).

Сколько калорий должна съедать 60-летняя женщина, чтобы похудеть каждый день?

Обычно женщинам старше 50 лет и ведущим активный образ жизни требуется около 2000-2200 калорий в день для поддержания своего веса. Женщинам той же возрастной группы, но несколько активным, требуется около 1800 калорий для поддержания веса, в то время как для тех, кто физически не активен, рекомендуемое потребление калорий составляет около 1600 калорий в день для той же цели.

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, но не опускайтесь ниже минимума примерно в 1200 калорий в день, потому что это обеспечит вас достаточным количеством питательных веществ, чтобы предотвратить дальнейшее замедление вашего метаболизма. Не прибегайте к таким крайностям, как сокращение потребления калорий на 1000 в день, чтобы сбросить целых 2 фунта в неделю, потому что это потребление будет слишком низким (6).

Вам следует планировать умеренную потерю веса примерно от 0,5 до 1 фунта в неделю. Это означает, что ваш дефицит калорий (разница между тем, что вы потребляете, и тем, что вы сжигаете) будет составлять от 250 до 500 калорий в день.Сколько калорий мне нужно в день? Основываясь на своем весе, вы можете использовать онлайн-калькулятор или проконсультироваться с диетологом относительно ваших базовых потребностей в калориях, из которых вы вычтете калории и создадите дефицит.

Подробнее: Кето после 60 лет: может ли наступление золотых лет повлиять на успех кето?

Выбор диеты для похудения в возрасте 60 лет

В основе ваших блюд должны быть нежирные белки, свежие овощи и цельнозерновые продукты. Между этими приемами пищи должны быть легкие закуски из нежирных молочных продуктов, полезных жиров и свежих фруктов.

Начните свой день с завтрака, состоящего из яиц, цельнозерновых тостов и яблока; обезжиренный простой йогурт, черника и миндаль; или овсянка, обезжиренное молоко и клубника (2).

Обед и ужин должны включать порцию белка от 2 до 4 унций, которая может включать белую рыбу, тофу, белое мясо свинины, птицу без кожи или нежирный стейк. Достаточное количество белка важно для 60-летних женщин, сидящих на диете, потому что оно сохраняет необходимую мышечную массу тела.

Вы можете сочетать белок с ½ стакана цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, ячмень, дикий рис или коричневый рис. Еда должна также включать много водянистых зеленых овощей, таких как фенхель, капуста, брокколи, шпинат и спаржа. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать разноцветные овощи, такие как капуста, баклажаны, сладкий перец и цветная капуста. Это связано с тем, что овощи содержат ограниченное количество калорий на порцию, но содержат фитонутриенты и клетчатку, которые насыщают (4).

Если возможно, избегайте соусов и заправок, потому что они только добавят много дополнительных калорий без какой-либо питательной ценности.Вместо этого используйте уксус или лимонный сок, оливковое масло и свежие травы, чтобы придать блюду аромат.

Пример меню для похудения на 1400 калорий

Женщинам в возрасте 60 лет и старше требуется от 1600 до 2200 калорий в день для поддержания веса. Итак, сколько калорий я должен есть в день, чтобы похудеть? Калории, необходимые для похудения, могут быть ниже 1600. Меню на 1400 калорий должно помочь им похудеть, но цифра может быть скорректирована в зависимости от нескольких факторов (5).

План похудения должен предусматривать трехразовое питание и один перекус, который не является обязательным. Завтрак должен состоять из вареного яйца, одного английского кекса из цельнозерновой муки (со столовой ложкой арахисового масла) и чашки йогурта по 6 унций по утрам, чтобы в общей сложности получить 415 калорий.

Во время обеда возьмите 2 маленькие кружки смешанной зелени с половиной чашки нута, унцией нежирного сыра чеддер, шестью нарезанными миндальными орехами и двумя столовыми ложками нежирной заправки для салата в сочетании с большим бананом, чтобы добавить до 435 калорий (11).

На ужин возьмите четыре унции жареного лосося, чашку запеченного сладкого картофеля и чашку жареной брюссельской капусты, смешанную с чайной ложкой оливкового масла, чтобы получить 475 калорий. На закуску принимайте полстакана нежирного молока с полстакана неподслащенных цельнозерновых хлопьев, чтобы получить 95 калорий.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Поддержание низкого уровня углеводов и сахара необходимо для снижения веса в возрасте 60 лет

Продукты, богатые углеводами, возможно, раньше не были проблемой, но изменения в организме в 60 лет потребуют от вас также изменить свой рацион. Даже ваш обычный ежедневный десерт может заставить вас набрать вес, чего раньше никогда не было. Ответ на этот вопрос прост: взрослые старше 60 лет, вероятно, имеют более высокий уровень сахара в крови из-за резистентности к инсулину (1).

Инсулин отвечает за подачу сигнала клеткам печени, мышц и жировой ткани об удалении глюкозы из кровотока. Но если клетки устойчивы к инсулину, глюкоза не будет использоваться, и в результате она останется в крови, и именно так создается высокий уровень сахара в крови. Это может вызвать самые разные вещи, начиная от метаболического синдрома и заканчивая предиабетом и диабетом II типа.В этот момент организму очень трудно похудеть (9).

Лечение заключается в ограничении потребления рафинированных углеводов. Сколько углеводов в день для похудения женщине? Что более важно, так это тип углеводов. Получайте углеводы из цельного зерна, фруктов и овощей, ограничивая продукты из рафинированного зерна (например, белый хлеб и макароны) и добавленные сахара. Это поможет поддерживать баланс сахара в крови, поэтому вам будет легче поддерживать или терять вес (7).

Итог

Сколько калорий нужно съедать 60-летней женщине, чтобы похудеть? Как уже отмечалось, в зависимости от типа телосложения и других факторов не существует единого количества калорий для похудения после 50 лет.Цифра может быть меньше 1600 калорий, но не рекомендуется опускаться ниже 1200 калорий в день, потому что вы лишаете себя необходимых питательных веществ.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Обзор последних данных, касающихся сахаров, резистентности к инсулину и диабета (2016, ncbi. nlm.nih.gov)
  2. Диета после 60: 4 вещи, которые вам нужно знать (2014, webmd.com)
  3. 15 вещей, которые замедляют метаболизм (2020, webmd.com)
  4. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Сколько калорий вам действительно нужно? (2020, webmd.com)
  6. Сколько калорий я должен съедать в день? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  7. Сколько углеводов нужно съедать людям, сидящим на диете, чтобы похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  8. Инсулин и резистентность к инсулину (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Метаболический синдром: инсулинорезистентность и преддиабет (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Перименопауза (2020, webmd.com)
  11. Быстрые и простые рецепты: больше домашних блюд на полпути (2008, Medicinenet.com)

калорий для женщины, чтобы похудеть в 50 лет | Живи здорово

Джилл Корлеоне Обновлено 18 июня 2018 г.

Возможно, вы замечали, что с возрастом похудеть становится намного труднее, чем раньше.Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе гормональными изменениями, снижением активности, как раньше, и общим замедлением обмена веществ. Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может помочь вам приблизиться к желаемому весу, но не существует универсального набора калорий для похудения для женщин в возрасте 50 лет. Потребность в калориях для похудения зависит от числа. конкретных факторов. Прежде чем приступить к какой-либо диете для похудения, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить план, который соответствует вашим конкретным потребностям в области здравоохранения.

Калории и потеря веса

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, все они используют одну и ту же математическую формулу, чтобы помочь вам похудеть, а именно: калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. Подсчитано, что один фунт жира содержит 3500 калорий. Если вы потребляете на 250–500 калорий меньше, чем сжигает ваше тело каждый день, вы должны терять от 1/2 до 1 фунта в неделю. Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, сколько калорий сжигает ваше тело в данный момент, а оно у всех разное.

Почему потребности в калориях меняются

Точно так же, как не существует одной диеты, подходящей для всех, не существует количества калорий, подходящего для всех 50-летних женщин. Ваши конкретные потребности в калориях зависят от вашего роста, текущего веса и уровня активности. Общий диапазон потребности в калориях для женщин в возрасте 50 лет составляет от 1800 до 2200 калорий. Но если вы ростом 5 футов 2 дюйма, весите 140 фунтов и мало занимаетесь спортом, вам нужно 1750 калорий для поддержания веса. С другой стороны, если вы ростом 6 футов, весите 200 фунтов и тренируетесь около часа в день, вам нужно 2800 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Онлайн-калькулятор калорий может помочь вам определить ваши конкретные потребности в калориях.

Расчет дефицита калорий

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы сможете определить, сколько вам нужно сбросить. Например, если вам нужно 1750 калорий для поддержания веса, вы можете терять 1/2 фунта в неделю, сократив ежедневное потребление до 1500 калорий. Вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, если вы не находитесь под пристальным наблюдением врача.

Советы по созданию дефицита

Чтобы похудеть, вы можете внести некоторые изменения в свой текущий рацион, не считая каждый кусочек, который вы кладете в рот, или чувствуя себя чрезмерно ограниченным.Например, вместо того, чтобы пить мокко латте в модном кафе, пейте черный кофе, и вы сэкономите не менее 200 калорий. Или замените свой пакетик чипсов весом 3 унции на 3 чашки попкорна, приготовленного на воздухе, чтобы сэкономить 300 калорий. При составлении своей тарелки на обед и ужин сделайте акцент на овощах и используйте злаки и нежирные белки, такие как курица или бобы, в качестве гарнира, чтобы оставаться сытым при меньшем количестве калорий.

Вопросы питания для стареющего населения – обеспечение здоровой и безопасной пищей по мере старения

Конечно, не все пожилые люди следуют рекомендациям модифицированной MyPyramid.Такер рассказал о разнообразии способов питания пожилых людей. Она и ее коллеги изучали особенности питания пожилых людей в рамках Балтиморского лонгитюдного исследования старения. 1 Они определили пять моделей питания: «белый хлеб» (люди, которые получают значительно больше энергии из белого хлеба [в среднем 16 процентов] по сравнению с другими моделями), «здоровый» (более высокое потребление энергии из фруктов, злаков с высоким содержанием клетчатки). и цельнозерновой хлеб), «мясо» (более высокое потребление энергии из мяса и картофеля), «алкоголь» (более высокое потребление энергии из алкоголя) и «сладости» (более высокое потребление энергии из выпечки) (Newby et al. , 2003). В качестве одного из примеров того, как диета влияет на здоровье, она привела данные об окружности талии. Как правило, по мере старения людей их вес увеличивается, а скорость увеличения со временем замедляется; большая часть набранного веса откладывается в центральной части тела. Такер и ее коллеги обнаружили, что пожилые люди в группе «белого хлеба» испытали значительно большее увеличение окружности веса, чем пожилые люди в других группах. Группа «здоровых» показала наименьшую прибавку массы тела в окружности.

Потребление белка

Большую часть оставшейся части своего выступления Такер сосредоточила внимание на конкретных компонентах диеты, начиная с потребления белка. Вопрос о потреблении белка пожилыми людьми является спорным. Она объяснила, что, хотя некоторые эксперты предупреждают, что более высокое потребление белка может быть вредным, поскольку оно может увеличить риск токсичности или нарушения функции почек, недавние исследования показывают, что умеренно высокое потребление белка необходимо для поддержания баланса азота и компенсации возрастного снижения потребления энергии. снижение эффективности синтеза белка и нарушение действия инсулина.Текущие рекомендации (IOM, 2005) фактически призывают к одинаковому потреблению белка как пожилыми, так и молодыми людьми. Тем не менее, согласно данным Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES) за 2003–2004 годы, около 6 процентов мужчин в возрасте 71 года и старше и примерно 4–6 процентов женщин старше 50 лет не соответствуют требованиям. рекомендуемые уровни потребления.

В качестве примера недавних доказательств важности потребления белка Houston et al. (2008) показывают, что среди мужчин и женщин с саркопенией 2 в возрасте от 70 до 79 лет люди с самым высоким потреблением белка потеряли наименьшее количество мышечной массы за трехлетний период.Такер объяснил, что чем больше пропорциональная потеря мышечной массы, тем больше доля жировой массы и тем выше риск метаболического дисбаланса и связанных с ним хронических состояний. Кроме того, потеря сухой мышечной массы увеличивает вероятность падения. Она заявила, что поддержание мышечной массы у пожилых людей является одним из наиболее важных профилактических шагов, которые можно предпринять.

В другом исследовании, вопреки ожиданиям, Такер и его коллеги обнаружили, что более высокое потребление белка связано с меньшей потерей костной массы (Hannan et al., 2000). В прошлом, основываясь на результатах краткосрочных клинических исследований, обычно считалось, что более высокое потребление белка приводит к потере кальция с мочой, что, в свою очередь, способствует потере костной массы.

Другие макроэлементы

Такер кратко описал роль других макронутриентов, а именно омега-3 жирных кислот и клетчатки, в поддержании здоровья в процессе старения. Известно, что пищевые волокна важны для поддержания здоровья кишечника и защиты от сердечных заболеваний и других нарушений обмена веществ.Что касается липидов, то проблема пожилых людей заключается не в слишком большом количестве общего жира или слишком большом количестве насыщенных жиров, как у молодых людей, а в слишком малом количестве омега-3 жирных кислот. Эпидемиологические исследования показали, что более высокое потребление жирных кислот омега-3 обеспечивает большую защиту от многих состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания (например, аритмии, сердечную смерть, повторный инфаркт миокарда), диабет и снижение когнитивных функций. Проблема в том, что омега-3 жирные кислоты очень ограничены в стандартном рационе, а основными источниками являются жирная рыба, семена льна и грецкие орехи.Кроме того, омега-3 жирные кислоты, полученные из семян льна и грецких орехов, отличаются от тех, которые можно получить из жирной рыбы, и могут быть не такими полезными. Влияние на здоровье, связанное с этой группой жирных кислот, является важной областью текущих исследований. Такер заявил, что неясно, могут ли добавки обеспечить такие же преимущества.

Содержание обоих этих макронутриентов в рационе большинства пожилых людей далеко от адекватного. Например, продолжающееся исследование пожилых пуэрториканцев в районе Бостона показало, что около 40 процентов взрослых в возрасте от 51 до 70 лет и около 70 процентов взрослых в возрасте 71 года и старше потребляют жирные кислоты омега-3 выше нормы. Потребление (AI) 3 для n-3 полиненасыщенных жирных кислот. 4 Около 10 процентов людей в возрасте 51–70 лет и 40 процентов взрослых в возрасте 71 года и старше потребляют больше пищевых волокон, чем AI. ИИ были созданы Институтом медицины (IOM, 2005).

Микронутриенты

Почти в каждом исследовании питания, проведенном за последние несколько десятилетий, пожилые люди обнаруживают недостаточное потребление некоторых основных питательных микроэлементов. Кроме того, подгруппы пожилых людей часто подвергаются большему риску дефицита определенных микронутриентов. Например, неиспаноязычные чернокожие и пожилые люди с низким доходом обычно потребляют более низкие уровни питательных микроэлементов, чем рекомендуемая норма питания (RDA) 1989 г. 5 по сравнению с другими группами (Weimer, 1997).

Согласно данным NHANES за 2005–2006 гг., 92 процента взрослых в возрасте старше 51 года находятся ниже Расчетной средней потребности (EAR) 6 в витамине Е; 67 процентов находятся ниже EAR магния; 46 процентов находятся ниже EAR витамина C; 33 процента находятся ниже EAR цинка; и 32 процента ниже витамина B 6 EAR. Только 14,6% превышают ПДК кальция (1200 мг), что, по словам Такера, является высоким и противоречивым. Она более подробно описала три из этих питательных веществ: витамин Е, витамин В 6 и магний.

Витамин Е . Такер упомянул более раннюю дискуссию Мейдани о витамине Е и о важной роли, которую он играет в качестве антиоксиданта и в поддержании иммунной функции. Она заявила, что единственный прямой способ удовлетворить очень высокую в настоящее время рекомендуемую дозу α -токоферола, составляющую 15 мг, — это включить в рацион орехи и семена, такие как миндаль или семена подсолнечника, и что другие важные токоферолы содержатся в других продуктах питания. упускаются из виду. Частично из-за трудностей с получением достаточного количества витамина Е с пищей многие люди принимают добавки с витамином Е.Однако данные исследования сердца Джексона показывают, что концентрация некоторых токоферолов на самом деле ниже у людей, принимающих добавки (Talegawkar et al. , 2007). В частности, концентрация γ -токоферола у людей, принимавших добавки α -токоферола, была вдвое меньше, чем у людей, не принимавших добавки, потому что эти две формы конкурируют друг с другом. Неясно, каковы последствия этого обмена, хотя некоторые эксперты считают, что потеря γ -токоферола может каким-то образом способствовать повреждению ДНК.Такер подчеркнул, что более серьезная проблема заключается в том, что могут возникнуть негативные последствия, когда добавки используются в качестве заменителя пищи.

Витамин B 6 . Такер объяснил, что витамин B 6 важен для многочисленных метаболических реакций в организме, а их недостаточность иногда приводит к высоким концентрациям гомоцистеина и нарушению иммунной функции. Недостаточность витамина B 6 также связана со снижением когнитивных функций и депрессией, которые часто встречаются у пожилых людей.Данные Массачусетского латиноамериканского исследования пожилых людей показывают высокую распространенность низких концентраций витамина B 6 в крови как среди латиноамериканцев, так и среди белых неиспаноязычных, при этом у 30 процентов латиноамериканцев и 28 процентов неиспаноязычных белых концентрация в крови составляет менее 30 нмоль/л. L, и 16 процентов латиноамериканцев и 11 процентов неиспаноязычных белых имеют концентрацию в крови менее 20 нмоль/л (Merete et al., 2008). Данные Normative Aging Study показывают, что у людей с самой низкой терцилью концентрации витамина B 6 наблюдается значительная потеря когнитивных способностей в течение пяти лет, в то время как у людей с самой высокой концентрацией витамина B 6 потери не наблюдается (Tucker et al., 2005).

Магний. Такер отметил только, что данные Фремингемского исследования показывают, что магний и калий также очень важны (наряду с кальцием) для поддержания здоровья костей. Это означает, что фрукты и овощи, которые люди в прошлом не ассоциировали со здоровьем костей (как сказал Такер, «все дело было в молочных продуктах»), на самом деле важны.

Витамин В 12 . Те же самые данные NHANES за 2005–2006 гг. показывают, что очень немногие люди в возрасте 51 года и старше (16 процентов) находятся ниже EAR для витамина B 12 , хотя есть некоторые подгруппы пожилого населения, уровни потребления которых ниже, чем у других (Kwan и другие. , 2002). Важно отметить, что даже несмотря на то, что большинство пожилых людей потребляют достаточное количество витамина B 12 , он, тем не менее, остается серьезной проблемой для стареющего населения, поскольку он очень плохо усваивается из-за пониженной кислотности желудка. Многие широко назначаемые и отпускаемые без рецепта препараты, блокирующие кислоту, также блокируют способность поглощать витамин B 12 . Данные Framingham Offspring Study (Tucker et al., 2000) показали, что у 8 процентов лиц, принимающих добавки с витамином B 12 , по-прежнему наблюдались низкие концентрации B 12 в крови (0,250 мкмоль/л), а у 20% тех, кто не принимал добавки, были низкие концентрации. Низкие концентрации витамина B 12 у пожилых людей создают серьезную проблему, так как дефицит может привести к целому ряду серьезных последствий, связанных с нервной системой, включая периферическую невропатию, нарушения равновесия, когнитивные расстройства и, в конечном счете, физическую инвалидность (например, см. Healton et al. ., 1991). Неадекватные концентрации витамина B 12 также приводят к высоким концентрациям гомоцистеина и большему риску сердечных заболеваний.Новые результаты также показывают связь между более низкими концентрациями витамина B 12 и большей потерей плотности костей (Tucker et al., 2005).

Другие исследования указывают на дополнительную уязвимость к нарушению нутритивного статуса среди пожилых людей (например, Lichtenstein et al., 2008). Лихтенштейн и его коллеги (2008) также показали, что фолиевая кислота и натрий, с другой стороны, потребляются пожилыми людьми в избытке. В то время как чрезмерное потребление натрия среди пожилых людей было хорошо известно в течение долгого времени, Такер заметил, что чрезмерное потребление фолиевой кислоты — интересная история.

Фолат. Фолиевая кислота была добавлена ​​в продукты питания для защиты от дефектов нервной трубки с целью охвата женщин детородного возраста до того, как они забеременеют. Однако с тех пор исследователи выявили несколько возможных побочных эффектов высокого содержания фолиевой кислоты в пищевых продуктах, в том числе ускоренное воздействие дефицита витамина B 12 (хотя фолиевая кислота маскирует дефицит B 12 , скрывая анемию, дефицит B 12 ухудшается), повышенный риск некоторых видов рака (хотя фолиевая кислота из пищи может защищать от рака, большое количество фолиевой кислоты из пищевых добавок или обогащенных пищевых продуктов может накапливаться в крови) и повышенный риск когнитивных нарушений. снижение (опять же, фолиевая кислота из пищи может защитить от снижения когнитивных функций из-за ее важной роли в метилировании ДНК, но большое количество фолиевой кислоты может быть вредным).

Витамин D. Такер объяснил, что пожилые люди подвержены высокому риску недостаточности витамина D из-за ограниченных источников витамина D в рационе (обогащенное молоко, жирная рыба), меньшего воздействия солнечного света, сниженной способности синтезировать витамин D в коже даже при обильном воздействии солнечного света, а также снижение способности почек превращать витамин D в его активную форму. В прошлом основное внимание при приеме витамина D уделялось усвоению и метаболизму кальция, а также здоровью костей.В настоящее время предполагается, что витамин D связан со многими неврологическими и другими хроническими заболеваниями. Такер поделился данными продолжающегося исследования пожилого населения Пуэрто-Рико недалеко от Бостона, показывающего, что только 18 процентов взрослых в возрасте от 51 до 70 лет потребляют больше, чем AI, и только 8 процентов взрослых в возрасте 71 года и старше имеют потребление выше AI. В исследовании пожилых людей, не выходящих из дома, Buell et al. (2009) обнаружили, что более чем у 60% их исследуемой популяции концентрация витамина D в крови была недостаточной (менее 20 нг/мл), а более 50% потребляли менее 400 международных единиц (МЕ) в день.Когда данные были изучены по расе, исследователи обнаружили, что около 69 процентов не чернокожих пожилых людей имеют дефицит витамина D (определяемый в этом исследовании как менее 10 нг/мл) по сравнению с примерно 80 процентами чернокожих пожилых людей. Buell и коллеги (2009) также выявили связь между дефицитом витамина D и несколькими различными показателями когнитивных функций, за интересным исключением памяти.

Питание среднего возраста — помощь женщинам старше 40 лет в преодолении проблем с питанием

Март 2014 г. Выпуск

Питание в зрелом возрасте — помощь женщинам старше 40 лет в решении проблем с питанием16 № 3 стр. 30

«У меня никогда не было проблем с весом, пока мне не исполнилось 40 лет. Вес больше не уходит, как раньше».

Если вы работаете с женщинами в возрасте 40 лет и старше, эта жалоба, вероятно, покажется слишком знакомой. Проблемы, с которыми сталкиваются клиенты-женщины в среднем возрасте в отношении питания и общего состояния здоровья, могут показаться им непреодолимыми. Будь то нежелательное увеличение веса, потеря мышечной массы тела, проблемы со здоровьем костей или другие проблемы, возникающие в годы, предшествующие менопаузе и в последующий период, диетологи могут многое сделать, чтобы помочь этим женщинам оставаться здоровыми и сильными, как никогда.

Виновники набора веса
Одной из самых неприятных проблем, с которыми сталкиваются женщины среднего возраста, является нежелательное увеличение веса. Согласно данным Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES) за 2003–2004 годы, самый большой скачок в процентном соотношении женщин с избыточным весом или ожирением происходит в возрасте от 20 до 39 лет (51,7%) и от 40 до 59 лет (68,1%). 1 Исследования показывают, что гормональные изменения ответственны за увеличение жировых отложений, особенно в средней части тела.Женский гормон эстроген начинает снижаться во время перименопаузы, времени, в течение которого женский организм совершает естественный переход к менопаузе, хотя и неравномерно, и снижается дальше вместе с прогестероном, когда заканчивается менструация. Согласно веб-сайту клиники Майо, перименопауза обычно начинается у женщин в возрасте 40 лет, но может начаться и в середине 30 лет.

Менопауза наступает через год после последней менструации, обычно в возрасте 51 года. Эти гормональные изменения увеличивают скорость накопления висцерального жира у женщин, окружающего жизненно важные органы глубоко в брюшной полости, и ускоряют изменения чувствительности к инсулину и метаболизма глюкозы, вызывая при повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.2 Новые исследования показали, что изменения на клеточном уровне приводят к тому, что женщины в период менопаузы накапливают больше жира с пониженной способностью сжигать жир.3

«Из-за потери эстрогена жир метаболизируется по-другому», — говорит Коллин Келлер, доктор философии, регентский профессор и директор Центра здоровых последствий старения Университета штата Аризона. «На самом деле он по-разному откладывается в организме в виде подкожного жира».

Келлер утверждает, что этих изменений, связанных со средним возрастом, не следует бояться, их следует воспринимать как нормальную часть старения.Она считает, что вооружение женщин стратегиями снижения прибавки в весе и риска хронических заболеваний является ключом к тому, чтобы помочь им предвидеть физиологические и метаболические изменения.

Исследования показывают, что терапия эстрогенами помогает предотвратить некоторые из этих возрастных изменений4; тем не менее, это больше не рекомендуется для всех женщин из-за потенциальных побочных эффектов, таких как повышенный риск рака молочной железы. Женщинам важно поговорить со своим врачом о гормональной терапии, поскольку она может быть полезной для некоторых женщин, в том числе для тех, у кого преждевременные роды. менопауза (до 40 лет).5

Физическая активность
Хорошая новость заключается в том, что есть не такое уж секретное оружие, которое может помочь женщинам бороться с неизбежным увеличением веса: физические упражнения. Физически активные женщины, вступившие в менопаузу, стройнее, чем неактивные женщины, и у них меньший риск развития метаболических заболеваний.6 Согласно лонгитюдному исследованию, включавшему когорту «Изучение женского здоровья в стране», женщины, чья активность снизилась, больше всего набрали больше всего килограммов. в целом, так и в средней части.Те, кто поддерживал свой вес на протяжении всего исследования, занимались спортом в среднем 60 минут в день, столько же, сколько рекомендуется для среднего взрослого Институтом медицины (IOM)7

.

«Женщины среднего возраста начинают страдать от нового ЗППП: смертельной болезни сидя», — говорит Бонни Ройл, RDN, MBA, CPT, CWC, владелица Aspire2Wellness, которая консультирует женщин среднего возраста. «Я рекомендую стоячий стол. или стоя во время разговора по телефону Установка будильника на компьютере, чтобы напомнить человеку встать и немного пройтись.

Безжировая масса тела
Исследования показали, что, хотя изменения в распределении жира могут быть связаны с гормональными сдвигами, с которыми сталкиваются женщины в среднем возрасте, общее увеличение веса, которое происходит с возрастом (около 1 фунта в год), в первую очередь связано с эффектами старения. , такие как снижение активности и потеря безжировой массы тела, которая более метаболически активна, чем жир. 6

«Потеря безжировой массы тела начинается в возрасте 30–40 лет, — говорит Дуглас Паддон-Джонс, доктор медицинских наук, профессор кафедры питания и обмена веществ Медицинского отделения Техасского университета.«Женщины должны понимать влияние диеты на потерю мышечной массы так же, как они понимают, как диета влияет на риск остеопороза».

Паддон-Джонс объясняет, что после 40 лет женщины теряют около 1% мышечной массы тела в год, если они малоподвижны. Он говорит, что все виды упражнений важны для поддержания и наращивания мышечной массы, от кардио и силовых тренировок до йоги. Например, сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, укрепляют сердце и легкие, помогают улучшить уровень сахара в крови и реакцию на инсулин, а также укрепляют большие группы мышц, в то время как силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу тела в руках, ногах и верхней части тела. и нижнюю часть спины.

Потребление белка
Помимо участия в физической активности для поддержания и наращивания мышечной массы, женщины среднего возраста также должны стремиться употреблять белок во время еды, чтобы способствовать синтезу мышечного белка, который необходим для постоянного роста, восстановления и поддержания организма. скелетных мышц по Паддон-Джонсу.

В своем исследовании Паддон-Джонс обнаружил, что от 25 до 30 г белка необходимо при каждом приеме пищи для оптимальной стимуляции синтеза мышечного белка.8 Например, в одном исследовании испытуемые, которые получали 90 г белка, равномерно распределенного между тремя приемами пищи (30/30/30), испытывали больший анаболический ответ на приемы пищи через 24 часа по сравнению с теми, кто получал более неравномерное распределение (10/30). 20/60).9 Другое исследование, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , показало, что 30 г белка за один прием пищи оказывали такой же анаболический эффект, как и 90 г, показывая, что примерно через 30 г, синтез белка максимален.10

За этим может стоять аминокислота лейцин, которая необходима для «включения механизма синтеза белка» с возрастом, объясняет Паддон-Джонс.

«Это большое изменение для многих людей, которые едят тосты на завтрак и салат на обед, а затем большую куриную грудку на ужин», — говорит Нэнси Кларк, MS, RD, автор Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook . «Им необходимо равномерно распределять белок в течение дня.

Паддон-Джонс добавляет, что если женщины экономят на белке после тренировок, это упускает возможность помочь нарастить мышечную массу. Он говорит, что диетологи могут помочь клиентам найти творческие способы увеличить потребление белка, особенно за завтраком, во время которого средний американец получает всего около 10 г.11

В дополнение к потреблению достаточного количества белка и сбалансированному потреблению в течение дня, употребление надлежащего количества и типа углеводов может помочь сократить калории и контролировать уровень сахара в крови.Ройл рекомендует заменять продукты с высоким гликемическим индексом, такие как фраппучино и печенье, продуктами с более низким гликемическим индексом, такими как яблоко с сыром или арахисовым маслом, поскольку у многих ее клиенток, приближающихся к менопаузе, был диагностирован преддиабет. Она предлагает женщинам есть в обратном порядке: больше еды на завтрак и самую легкую еду на ужин, а также уменьшить количество калорий в таких напитках, как алкоголь, кофейные напитки и смузи, которые, как правило, калорийны. «Снижение потребности в калориях по мере старения совпадает с периодом в жизни многих [женщин], когда у них есть доход и время для общения, отдыха и так далее», — говорит она.«Эти занятия тесно связаны с питанием вне дома и возможностью потреблять лишние калории».

Здоровье костей
Еще одной проблемой для женщин является снижение плотности костей, которое часто происходит после менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать эстроген. Женщины могут потерять до 20% плотности костной ткани через пять-семь лет после менопаузы.12 По мнению экспертов, в наилучшем случае женщины вступают в менопаузу с достаточной плотностью костной ткани, чтобы свести к минимуму последующие потери.

«Существует критическое окно для потери костной массы, которое происходит за один-два года до последней менструации у женщины и через пять лет после нее», — говорит Дайан Л. Шнайдер, доктор медицинских наук, автор книги The Complete Book of Bone Health . «Между снижением гормонов, увеличением веса и изменениями в физической активности наблюдается синергетический эффект на кости у женщин по мере их старения».

Шнайдер говорит, что кальций, витамин D, достаточное количество белка, отказ от курения и физические упражнения являются ключевыми компонентами для уменьшения потери костной массы.В одном исследовании исследователи подсчитали, что женщины в возрасте 80 лет, которые не курят, физически активны и имеют ИМТ 25, теряют на 25–38% меньше костей, чем курящие, малоподвижные и худые женщины того же возраста. .13

Низкий ИМТ является известным фактором риска развития остеопороза и переломов. В метаанализе 2005 года у людей с ИМТ 20 риск перелома бедра был почти вдвое выше, чем у людей с ИМТ 25. 

После 50 лет рекомендуемая диетическая норма (RDA) кальция поднимается до 1200 мг/день, что затрудняет удовлетворение потребности в кальции, особенно потому, что добавки кальция теперь рекомендуются реже из-за потенциального риска сердечных заболеваний.

Schneider предлагает подход, основанный на еде, к увеличению потребления кальция и использованию пищевых добавок, чтобы восполнить пробелы. «В один день вам могут понадобиться добавки, а в другой день [вы не можете]», — говорит она. «И женщины должны принимать не более 500-600 мг за раз, так как больше этого не используется организмом».

Шнайдер говорит, что добавка витамина D должна основываться на уровне крови конкретного пациента. Ведутся споры о том, каким должен быть оптимальный уровень витамина D в крови для здоровья костей.В отчете IOM за 2010 г., основанном исключительно на роли витамина D в здоровье костей, говорится, что базовая цель должна составлять 20 нг/мл,14 в то время как Эндокринное общество рекомендует целевую дозу 30 нг/мл.15 Шнайдер говорит, что это лучшая рекомендация для оптимального уровня витамина D. уровни для поддержания здоровья мышц и костей не ниже 30 нг/дл. «Для поддержания уровня выше 30 требуется от 1000 до 2000 МЕ витамина D», — добавляет она.

Физическая активность важна не только для поддержания мышечной массы тела, но и для сохранения здоровья костей.Упражнения с отягощениями, такие как бег трусцой и ходьба, а также тренировки с отягощениями полезны, потому что они добавляют силу телу, что поддерживает плотность костей. «Рекомендации по физическим упражнениям увеличиваются с 30 минут в день до 60 минут в день при переходе к менопаузе», — говорит Шнайдер. «Без упражнений стволовые клетки с большей вероятностью превратятся в жировые клетки».

Отслеживание ежедневной активности с помощью шагомера и подсчета количества пройденных шагов, а также добавление упражнений с отягощениями хорошо работает для занятых женщин, добавляет она.

Ройл, которая убеждена, что женщины среднего возраста должны заниматься силовыми тренировками, предлагает RD рекомендовать своим клиентам приобрести набор гантелей и DVD-диски с инструкциями, чтобы начать, особенно если у них нет предыдущего опыта в упражнениях. «Цель состоит в том, чтобы клиенты тренировались с отягощениями как минимум два раза в неделю», — говорит она.

Другие факторы образа жизни, которые могут негативно повлиять на здоровье костей, включают чрезмерное употребление алкоголя и семейный анамнез остеопороза.Некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы для лечения кислотного рефлюкса, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина для лечения депрессии, а также некоторые лекарства от диабета и рака молочной железы, также могут снижать плотность костной ткани. Кроме того, диабет может увеличить риск остеопороза, поскольку болезнь снижает скорость обновления костей, говорит Шнайдер.

Женщины, которые имеют семейную историю диабета или других факторов риска, должны пройти свой первый тест на плотность костной ткани в перименопаузальные годы, говорит Шнайдер.Женщины с низким риском остеопороза должны обсудить наилучшее время для сканирования плотности костей со своим лечащим врачом.

Приливы и нарушения сна
Помимо проблем со здоровьем костей, женщины среднего возраста могут испытывать нарушения сна при переходе к менопаузе. По данным Национального фонда сна, до 61% женщин в постменопаузе сообщают о симптомах бессонницы, которые включают проблемы с засыпанием или сном в течение трех или более ночей в неделю в течение одного месяца.16

Снижение уровня эстрогена и прогестерона, которое приводит к приливам примерно у 75-85% женщин, способствует бессоннице.16 Приливы могут нарушить сон из-за резкого повышения температуры тела, что приводит к ночному потоотделению, вызывающему внезапное пробуждение. Большинство женщин испытывают приливы около одного года, но некоторые испытывают их до пяти лет. Тревожность и депрессия в среднем возрасте также могут способствовать проблемам со сном.16

Для диетологов важно обращать внимание клиентов и пациентов на качество сна, поскольку недосыпание нарушает регуляцию аппетита, повышая уровень гормона голода грелина и снижая уровень гормона сытости лептина, что может повысить риск увеличения веса. 17 Рекомендации отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы могут помочь диетологам посоветовать своим клиентам улучшить качество сна и включить воздержание от употребления напитков с кофеином за четыре-шесть часов до сна и алкоголя в течение трех часов перед сном, соблюдать регулярный режим сна, есть легкий ужин, занятия спортом в начале дня или не менее чем за три часа до сна и отход ко сну только в состоянии усталости.18

Существуют и другие варианты для женщин в пери- и постменопаузе, у которых проблемы со сном.«Я акцентирую внимание на важности сна, и эффективный способ избавиться от ночной потливости и приливов — это принять очень низкую (нетерапевтическую) дозу антидепрессанта Effexor [венлафаксина гидрохлорида]», — говорит Кларк о лекарстве, отпускаемом по рецепту. . «Работает как часы. Как только женщина высыпается, у нее появляются силы заниматься спортом и правильно питаться». Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и апноэ во сне, также могут способствовать ухудшению качества сна, поэтому важно, чтобы пациенты получали лечение от этих состояний.

Желудочно-кишечные изменения
Другие проблемы, с которыми могут столкнуться женщины среднего возраста, включают изменения в пищеварении. Колебания гормонов яичников могут способствовать вздутию живота и вялости кишечника, говорит Кейт Скарлата, RDN, CDN, автор книги The Complete Idiot’s Guide to Ediot Good With IBS . Те же симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которые возникают во время беременности, предменструального цикла и менструации — дискомфорт в кишечнике, боль в животе, вздутие живота и изменение характера стула, — также возникают во время перименопаузы и менопаузы.Исследователи полагают, что именно колебания гормонов яичников способствуют желудочно-кишечному дистрессу.19

Скарлата говорит, что микробиота кишечника меняется с возрастом,20 со снижением количества и разнообразия защитных микробов, но она говорит, что исследователи не уверены, как это конкретно влияет на проблемы с желудочно-кишечным трактом в среднем возрасте. Диетологи могут посоветовать женщинам, которые перенесли хроническое использование антибиотиков и, следовательно, снижение количества полезных кишечных бактерий, о пробиотиках, которые могут помочь восстановить баланс кишечной флоры.

У некоторых женщин с возрастом развивается непереносимость лактозы, поэтому включение в свой рацион безлактозного молока, творога и йогурта позволит им продолжать есть молочные продукты и восполнить потребность в кальции.

Скарлата рекомендует клиентам придерживаться диеты с низким содержанием лактозы, если газы и вздутие живота связаны с потреблением молока. И она советует пациентам ежедневно выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций и есть достаточное количество клетчатки (приблизительно 25 г в день), которая менее газообразна, например, семена чиа, тыквенные семечки, клубнику и печеный картофель с кожурой. против.выбор инулина или цельнозерновых волокон, которые могут вызвать больше желудочно-кишечных расстройств.

Изменение потребностей в питательных веществах
Что касается потребностей в питательных веществах, то женщины, достигшие менопаузы, не нуждаются в таком количестве железа, как раньше, поскольку у них больше нет менструаций; RDA снижается с 18 до 8 мг/день.

Фолиевая кислота, которая помогает защитить нерожденных детей от дефектов нервной трубки в матке, больше не вызывает беспокойства, поскольку женщины в постменопаузе не могут забеременеть.Некоторые исследования показывают, что слишком много фолиевой кислоты в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках может увеличить риск некоторых видов рака,21 поэтому важно обсудить добавки фолиевой кислоты и обогащенные продукты с женщинами в постменопаузе.

Поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и увеличения веса повышается после менопаузы, ключевое значение имеет помощь женщинам в выборе диеты, богатой питательными веществами, но с меньшей плотностью калорий, а также выбор полезных жиров, нежирных источников белка, нежирных молочных продуктов или молочных продуктов. альтернативы, и много фруктов и овощей.

Заключительные мысли
В то время как женщины среднего возраста сталкиваются со многими проблемами, такими как гормональные изменения, которые приводят к увеличению веса, потере костной и мышечной массы и проблемам с пищеварением, они могут многое сделать с помощью диетологов, чтобы начать здоровый переход в постменопаузальные годы. Консультирование клиентов о важности равномерного распределения белка между приемами пищи, употребления продуктов, богатых питательными веществами, потребления меньшего количества калорий из-за снижения потребности в энергии, получения достаточного количества витамина D и кальция и участия в физической активности, такой как аэробные и силовые упражнения. сжигать нежелательный жир, наращивать мышцы и кости и предотвращать метаболические заболевания.

 Детологи могут помочь женщинам осознать, что телесные изменения начинаются задолго до среднего возраста, и что им может быть полезно заранее знать, чего ожидать и как лучше всего предотвратить негативные последствия старения. RD находятся в идеальном положении, чтобы расширить возможности женщин до, во время и после менопаузы, чтобы они могли жить самой здоровой жизнью и дать им понять, что лучшее еще впереди.

— Марианн Якобсен, MS, RD, внештатный писатель из Сан-Диего.

 

Ссылки
1. Ogden CL, Carroll MD, Curtin LR, McDowell MA, Tabak CJ, Flegal KM. Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999–2004 гг. ДЖАМА . 2006;295(13):1549-1555.

2. Келлер С., Ларки Л., Дистефано Дж.К. и соавт. Перименопаузальное ожирение. J Women Health (Larchmt) . 2010;19(5):987-996.

3. Сантоса С., Дженсен, доктор медицины.Факторы накопления жирных кислот в адипоцитах усиливают накопление подкожного жира у женщин в постменопаузе. Диабет . 2013;62(3):775-782.

4. Davis SR, Castelo-Branco C, Chedraui P, et al. Понимание увеличения веса при менопаузе. Климактерический . 2012;15(5):419-429.

5. Гормональная терапия: подходит ли она вам? Сайт клиники Мэйо. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/ART-20046372

6.Штернфельд Б., Дуган С. Физическая активность и здоровье во время менопаузального перехода. Obset Gynecol Clin North Am . 2011;38(3):537-566.

7. Sternfeld B, Wang H, Quesenberry CP Jr, et al. Физическая активность и изменения веса и окружности талии у женщин среднего возраста: результаты исследования женского здоровья в стране. Am J Эпидемиол . 2004;160(9):912-922.

8. Паддон-Джонс Д. Потеря мышечной массы тела с возрастом.Веб-сайт Abbott Nutrition http://images.abbottnutrition.com/ANHI2010/MEDIA/14-110th AN Conf Paddon-Jones Final.pdf. По состоянию на 27 декабря 2013 г.

9. Паддон-Джонс Д., Расмуссен Б.Б. Рекомендации по диетическому белку и профилактика саркопении. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2009;12(1):86-90.

10. Symons TB, Sheffield-Moore M, Wolfe RR, Paddon-Jones D. Умеренная порция высококачественного белка максимально стимулирует синтез белка в скелетных мышцах у молодых и пожилых людей. J Am Diet Assoc . 2009;109(9):1582-1586.

11. Дилетант Д.К. Рекомендации по питанию должны отражать новое понимание потребностей взрослых в белке. Нутр Метаб (Лондон) . 2009;6:12 .

12. Национальный фонд остеопороза. Гормоны и здоровье костей . Вашингтон, округ Колумбия: Национальный фонд остеопороза; 2009.

13. Wilsgaard T, Emaus N, Ahmed LA, et al. Влияние образа жизни на потерю костной массы в течение жизни у женщин и мужчин: исследование Тромсо. Am J Эпидемиол . 2009;169(7):877-886.

14. Росс А.С., Тейлор С.Л., Яктин А.Л., Дель Валле Х.Б. (ред.). Справочная норма потребления кальция и витамина D с пищей . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2011.

15. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике Эндокринологического общества. J Clin Enocrinol Metab .2011;96(7):1911-1930.

16. Менопауза и сон. Сайт Национального фонда сна. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/menopause-and-sleep. По состоянию на 28 декабря 2013 г.

17. Шлиски Д.Д., Хартман Т.Дж., Крис-Этертон П.М., Роджерс С.Дж., Шарки Н.А., Николс-Ричардсон С.М. Частичное недосыпание и энергетический баланс у взрослых: новый вопрос для рассмотрения практикующими диетологами. J Acad Nutr Diet . 2012;112(11):1785-1797.

18. Двенадцать простых шагов для улучшения сна. Веб-сайт отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips. По состоянию на 31 декабря 2013 г.

19. Heitkemper MM, Chang L. Влияют ли колебания гормонов яичников на желудочно-кишечные симптомы у женщин с синдромом раздраженного кишечника? Генд Мед . 2009;6 Приложение 2:152-167.

20. Мариат Д., Фирмес О., Левенес Ф. и соавт.Соотношение Firmicutes/Bacteroidetes в микробиоте человека меняется с возрастом. БМС Микробиол . 2009; 9:123.

21. Шелке Н., Кейт Л. Добавки фолиевой кислоты для женщин детородного возраста по сравнению с добавками для населения в целом: обзор известных преимуществ и рисков. Int J Family Med . 2011;2011:173705. дои: 10.0055/2011/173705.

Доктор делится советами по снижению веса для женщин старше 35 лет

Новая стратегия похудения не направлена ​​на то, чтобы больше тренироваться или ограничивать порции. гормоны.

Специальный ведущий Мария Шрайвер рассказала врачу и писателю доктору Саре Готфрид об этой тактике, которая, по ее словам, особенно хорошо работает для женщин, которые пытаются похудеть навсегда.

«Ваша пища на самом деле регулирует ваши гормоны», — сказал Готфрид. «Поэтому, если вы пытаетесь сократить количество калорий, например, чтобы контролировать свой вес, это путь к провалу. Калории имеют значение, но гормоны имеют большее значение».

Готфрид сказал, что вместо того, чтобы впервые думать о гормонах в возрасте 50-60 лет, женщины должны начать думать о них, особенно в отношении своего рациона, в гораздо более молодом возрасте.В своей новой книге «Женщины, еда и гормоны» Готфрид изложила четырехнедельный план, который может помочь женщинам достичь гормонального баланса, основываясь на собственном опыте попыток похудеть.

Связанные

«Когда мне было за 40, мы с мужем сели на кетогенную диету», — сказал Готфрид. «Он потерял 20 фунтов. Я набрал вес».

Готфрид добавил, что также важно иметь метод, специально предназначенный для женщин, вместо того, чтобы лечить всех полов одинаково, когда дело доходит до потери веса.

«Когда дело доходит до исследований, есть предвзятость», — сказал Готфрид. «Мы совершенно разные, мы не просто мужчины с грудью. У нас совершенно разные уровни гормонов, поэтому мы должны есть так, чтобы поддерживать эти гормоны».

52-летняя Ану Френч, мать двоих детей, рассказала, что во время пандемии боролась с набором веса и наступлением менопаузы. У нее был диагностирован предиабет и высокий уровень холестерина, и она хотела похудеть. Френч сказала, что с помощью протокола Готфрида она похудела на 40 фунтов за три месяца и сохраняла потерю веса в течение года.

Похожие

«Я впервые почувствовал надежду», сказал Френч. «Некоторые из моих симптомов менопаузы уже исчезали. У меня не было ночной потливости, у меня не было приливов в дневное время. Я чувствовала себя лучше и определенно чувствовала себя более энергичной».

Чтобы определить, есть ли у вас дисбаланс гормонов, попросите своего лечащего врача провести простой анализ крови, который может выявить эту информацию.

Готфрид дал Шрайверу список продуктов, которые хороши для поддержания уровня гормонов во время посещения супермаркета.Чтобы сбалансировать уровень инсулина, гормона, который помогает вам регулировать накопление или сжигание жира, Готфрид рекомендует запасаться темной листовой зеленью, капустой, брюссельской капустой, луком и такими продуктами, как авокадо, которые богаты полезными жирами.

«Вы хотите есть 25 различных видов овощей в неделю», — объяснил Готфрид, добавив, что такие продукты, как баклажаны, кабачки, цуккини и сладкий перец, «полезны для ваших гормонов, потому что они помогают сбалансировать инсулин».

Эти овощи также богаты клетчаткой, которая, по словам Готфрида, может помочь вам «продлить чувство сытости».

Белки, такие как курица, лосось, креветки и морские гребешки, могут помочь сбалансировать метаболические гормоны, необходимые для похудения. такие как макароны, кукуруза, картофель и алкоголь. Некоторые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как манго и ананас, могут помешать достижению вашей цели, хотя такие варианты, как ягоды, хороши. .«Он повышает уровень инсулина, заставляет вас накапливать жир, особенно жир на животе».

Одним из препятствий является еда вне дома или заказ слишком большого количества еды на вынос.

«Мы хотим подумать об этом», сказал Готфрид. «Связано ли это с солью? Связано ли это с используемыми промышленными маслами семян? Мы действительно не знаем».

В то время как диета может быть самым важным фактором в балансировке ваших гормонов, Готфрид сказал, что физические упражнения также имеют значение: силовые тренировки и упражнения на гибкость также могут быть «действительно хорошими».

Связанный:

Керри Брин — репортер и помощник редактора TODAY.com, где она пишет новости о здоровье, поп-культуре и многом другом. Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета.

Как похудеть после 50 лет

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Полная политика раскрытия информации

ЭТО СООБЩЕНИЕ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ РЕФЕРАЛЬНЫЕ ССЫЛКИ. ЕСЛИ ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ НАЖАТЬ И ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЕ, Я МОГУ ПОЛУЧИТЬ КОМПЕНСАЦИЮ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ РАСХОДОВ ДЛЯ ВАС.

Вы женщина? А больше пятидесяти?

Тогда вам не нужно, чтобы я говорил вам, что похудеть и удержать его сейчас труднее, чем когда вам было двадцать, тридцать или сорок. На самом деле, каждое десятилетие после двадцати лет ваше тело сжигает на 150 калорий меньше, чем десять лет назад.

Я знаю. О, зайка, поверь мне. Я знаю .

Но прежде чем вы впадете в такую ​​депрессию, что броситесь головой вперед в коробку Krispy Kremes, посмотрите на это так.Есть так много причин, по которым здорово быть женщиной за пятьдесят; это справедливо, что есть несколько недостатков, верно?

Если бы вы обладали всей мудростью, опытом, уверенностью и непреодолимой свирепостью, которые у вас есть сейчас и бушующего метаболизма, это полностью вывело бы весы космического правосудия из равновесия.

Но если вы женщина за пятьдесят, значит ли это, что ваши надежды на похудение обречены, не успев начаться?

Абсолютно нет. Большинство женщин старше пятидесяти могут сбросить вес и сохранить его.Ситуация не безвыходная! Но это не значит, что это будет легко.

В ноябре 2017 года после разговора с врачом я принял решение похудеть. По предложению Смарт Дока я пошел на фристайл-программу Weight Watchers. Хотя в прошлом я испробовала несколько диет, в том числе старые программы Weight Watchers, я должен сказать, что фристайл действительно был для меня идеальным.

Гибкость этой программы идеально подходит для моего образа жизни дорожного воина.Это также подтолкнуло меня сделать лучший выбор, оставив место для продуктов, которые я люблю. Я не могу сказать, что килограммы таяли (вспомните мой метаболизм за 50), но я достиг своей цели — похудеть на двадцать фунтов менее чем за четыре месяца. И для этого мне не нужно было питаться грейпфрутами и рисовыми лепешками.

Игра меняет!

Тем не менее, я также приписываю свой успех в похудении физическим упражнениям. В то же время, когда я начал заниматься Weight Watchers Freesyle, я также начал интенсивно и регулярно тренироваться.По какой-то безумной причине я решил направить свою ярость на подготовку к моему первому спринтерскому триатлону. На момент написания этой статьи я собираюсь принять участие в гонке в августе 2018 года.

Не буду шутить; это одна из самых сложных целей, которые я когда-либо ставил перед собой. Но это также было одним из самых удовлетворительных. Подготовка к спринтерскому триатлону не только изменила мое тело, но и изменило мое представление о том, на что я способен. Уверенность, которую я приобрела благодаря тренировкам, распространилась на многие другие сферы моей жизни.

При этом не все физически способны заниматься триатлоном. У некоторых может не быть доступа к необходимому оборудованию или средствам обучения. А некоторые совершенно свирепые друзья не побежали бы, если бы их не преследовал зомби.

Итак? Что это делает с мечтой о потере веса за 50? Должны ли вы просто сдаться и вернуться к погружению с лебедем-пончиком?

Ни за что! (Вы же не думали, что так легко сорветесь с крючка, не так ли?) Существует одна форма упражнений, которую может выполнять почти каждый.И если вы действительно привержены и разумному, здоровому и долгосрочному подходу к питанию, работает .

Ходьба.

Читайте дальше, чтобы узнать, как интегрировать ходьбу в программу, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

 

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Само собой разумеется, что вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Но я все равно это говорю. Если вы получили травму, выздоравливаете от болезни или просто плохо себя чувствуете, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не пора ли вам начать заниматься спортом.

Если ваш врач дал вам зеленый свет, убедитесь, что у вас есть хорошая, прочная пара обуви для ходьбы, прежде чем начать.

Я серьезно! Чтобы похудеть, вам придется пробежать много километров. Пойдите в хороший магазин для бега или спортивных товаров со знающими продавцами и инвестируйте в действительно хорошую обувь. Ваши ноги будут вам благодарны. Как и ваши колени.

Хорошая обувь — единственное снаряжение, которое должен иметь , чтобы начать ходить. Возможно, вам также понадобится легкая бутылка для воды, которую удобно держать в руке.Поддержание водного баланса очень важно.

Также неплохо обзавестись хорошим шагомером, чтобы знать, как быстро и далеко вы идете. Я только что заказал пульсометр , который можно носить на запястье, чтобы отслеживать километры, скорость и пульс.

                         

 

ПОТРЕБНОСТЬ В СКОРОСТИ

Если вы серьезно относитесь к ходьбе, чтобы похудеть, вам придется делать гораздо больше, чем ходить пешком. Вот почему…

Чтобы сбросить полкило, вам нужно сжечь около 3500 дополнительных калорий.

Количество калорий, сжигаемых человеком в час, зависит от веса и возраста. Для сравнения возьмем ходока весом 155 фунтов.

При скорости 2 мили в час, в основном при прогулке, этот человек будет сжигать 176 калорий в час. Им пришлось бы идти почти 20 часов, чтобы сжечь фунт.

При скорости 3 мили в час наш ходок сжигал около 232 калорий в час. Лучше, но все равно потребуется 15 часов усилий, чтобы сбросить этот фунт.

Скорость 4 мили в час помогла бы нашему пешеходу сжечь 352 мили в час.Неплохо! Теперь наш друг может сжечь фунт чуть менее чем за 10 часов. Добавление к этой смеси нескольких холмов и ручных весов еще больше сократит это время.

Вот в чем дело. Если вы не готовы сделать ходьбу работой на полный рабочий день, потеря веса с помощью ходьбы означает, что вам нужно вспотеть. Шагомер или кардиомонитор помогут контролировать вашу скорость. Однако, если вы ходите достаточно быстро, чтобы могли говорить, но не хотели бы, вы определенно устанавливаете темп сжигания калорий.

 

УСТАНАВЛИВАТЬ ВРЕМЯ. СМОТРИТЕ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ.

Как вы видели выше, даже в очень быстром темпе преодоление фунта требует реальных затрат времени. Есть люди, которые могут проводить 2 часа в день, 5 дней в неделю, гуляя, но многие не могут.

Для большинства людей программа интенсивной ходьбы является отличным дополнением к разумной и здоровой диете или плану питания, как, например, Weight Watchers. Но не является ли заменой для этой диеты. (И — гм — я уверен, что мне не нужно говорить вам, чтобы вы не использовали ходьбу как предлог, чтобы есть больше, верно?)

Когда вы сидите на диете, энергичная ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю может помочь вам сбросить лишний фунт каждый месяц.Прогулка в течение часа, и вы будете терять дополнительные 2 фунта в месяц.

Может показаться, что это не так много, но два фунта в месяц действительно могут со временем прибавиться.

Подумай об этом. В течение года вы потеряете дополнительные 24 фунта. Средняя 2-летняя девочка весит около 26 фунтов. (Вы понимаете, к чему я клоню, верно?) Таким образом, добавление ходьбы к вашему плану похудения может помочь вам терять по малышу в год.

Правильно, целый человечек! Только от ходьбы!

 

ГОТОВ, УСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ!

Вот итог, зайчик.

Похудеть и удержать вес непросто в любом возрасте. Регулярная программа активной ходьбы может помочь женщинам старше 50 лет ускорить метаболизм! Включив ходьбу в свой план диеты, вы похудеете быстрее и удержите свой вес. Чувствовать себя лучше — это ключевой компонент образа здорового тела и любви к телу, которое у вас есть сейчас.

Дополнительный бонус — когда вы достигнете этой цели, ваше сердце не только станет здоровее, но и вы будете выглядеть намного лучше в этих узких джинсах!

Хорошо звучит? Я так и думал.Давайте сделаем это дело!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.