Десять упражнений от жира на животе

Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность большей части людей приводит к отложению жира под кожей и внутри организма с образованием нежелательных складок на теле. Так же этому способствует употребление фастфуда и продуктов низкого качества, при производстве которых используются генно-модифицированных продукты и стероиды при производстве мяса. Особенно часто жир накапливается в области живота, что значительно портит фигуру. Это проблемная зона для многих женщин и особенно низ живота где жировые складки образуются в первую очередь. Избавиться от этих отложений и подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и фигура женщины очень портится, что особенно видно когда она носит обтягивающую одежду.

Как избавиться от складок на животе?

Сделать это можно только регулярными тренировками и жёсткой диетой. Нужно уменьшить количество пищи с углеводами и увеличить количество белковой пищи. Белок просто необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота. И такая закономерность: чем больше мышечная масса тела, тем быстрее происходит сгорание жира. как правильно подобрать себе рацион и диету можно прочитать в статье Способы быстрого избавления от лишнего веса.

Для лучшего эффекта полностью надо исключить газированные напитки с красителями и алкоголь.Значительно снижается и количество употребляемого сахара. Основу рациона должна составлять продукты богатые клетчаткой и белком и сниженным количеством жира. Клетчатка поможет очистить кишечник, выведет токсины из организма.

Приведенный ниже комплекс упражнений, коректирует пресс низа живота. Его выполнение занимает всего 10 минут. И при регулярных и ежедневных занятиях вы можете добиться очень хороших результатов. И начинать нужно это делать уже сейчас, что бы к лету ваша фигура стала идеальной.

Упражнения для низа живота от жировых отложений.

И следует помнить, что при выполнении этих упражнений не только напрягайте мышцы пресса, а втягивайте их внутрь.

Упражнение 1

Положение лёжа на полу, поясница прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги так, что бы образовался угол в 45 градусов между ногами и полом и оттяните носки ступней. Из этого положения опускайте и поднимайте поочередно ноги. Выполняйте упражнение в достаточно быстром темпе и при этом не касайтесь ступнями пола.

Упражнение 2

Так же лёжа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 3

Лягте на бок, рука упирается в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

Упражнение 4

Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево — вправо.

Упражнение 5

Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам.

Упражнение 6

Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.

Упражнение 7

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.