Клиника лечебно-восстановительной медицины

Уважаемые друзья!

Мы пережили длительный и непростой период жизни в условиях распространения в стране новой инфекции COVID-19.

Кто-то находился в условиях самоизоляции. Другие были вынуждены ежедневно выходить на работу в условиях пандемии.

Многие медицинские организации были переориентированы на прием пациентов с признаками коронавирусной инфекции, а оказание медицинской помощи пациентам с хроническими болезнями было отложено на неопределенное время.

Гиподинамия, недостаток свежего воздуха, постоянный стресс и состояние тревожности, а также отсутствие полноценного лечения хронических заболеваний негативно отразились на здоровье многих из вас.

Снижение иммунитета, обострение уже имеющихся хронических заболеваний, а также возникшие новые болезни под воздействием негативных факторов — вот только небольшой перечень проблем.

Мы приглашаем в нашу клинику на обследование и лечение.

Предлагаем скидку на первичный прием -10%, есть скидки пенсионерам, программы лояльности постоянным клиентам.

Вы также можете сдать у нас анализы, сделать в/в капельницы и в/м уколы, а также физиопроцедуры, назначенные в других медицинских организациях или нашими специалистами.

Ждем вас в наших клиниках!

Клиника «Здоровье и Долголетие» уже много лет предоставляет свои услуги жителям Краснодара и Краснодарского края, оказывая квалифицированную помощь в диагностике, лечении и профилактике заболеваний всех видов.

Диагностика и лечение. В клинике «Здоровье и Долголетие» в Краснодаре ведут прием опытные врачи первой, высшей и других категорий, кандидаты медицинских наук. Вы можете записаться к андрологу, гепатологу, офтальмологу, хирургу и другим специалистам, осуществляющим диагностику и лечение с учетом большого практического опыта и современных методик. Современное оборудование позволяет выполнять эффективную диагностику состояния внутренних органов, тканей, сосудов, суставов путем ультразвуковых и рентгенографических исследований.

Лабораторные исследования. В нашей лаборатории можно сдать общие анализы крови и мочи, сделать биохимию и проверить гормональный уровень, выявить специфические антитела и проч. Также в клинике «Здоровье и Долголетие» в Краснодаре выполняется широкий спектр генетических исследований, включая установление отцовства и материнства, предрасположенность к онкологическим заболеваниям, бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Профосмотры. Клиника «Здоровье и Долголетие» оказывает предприятиям услуги по проведению профилактических осмотров сотрудников. Условия вы можете уточнить, позвонив по номеру 8-861-204-60-64 или 8-967-66-12-222.

Записывайтесь на прием к врачам клиники «Здоровье и Долголетие» в Краснодаре на официальном сайте или по указанным номерам телефонов. Желаем вам здоровья и долголетия!

Лицензии и сертификаты

Полезные статьи

Здоровый образ жизни — путь к долголетию

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать “каждый шаг” нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с “точностью до наоборот”.

Самые “экстремалы” утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или “игрушки для взрослых”, по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться “шопингом”. Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени.

Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, “заедаем” или “запиваем”. Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.

д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.

Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Здоровье и долголетие населения — важные составляющие развития государства

Пленарное заседание «Меры поддержки проектов в сфере медицины и здравоохранения в РФ» открыл председатель Исполнительного комитета Российской ассоциации геронтологов и гериатров (РАГГ), заместитель председателя подкомиссии РСПП по внедрению новых медицинских технологий

В. Г. Купин. «Сейчас основные процессы в развитии российского здравоохранения связаны с вложениями в очень сложную аппаратуру, — сказал он, — в то время как многие простые, но не менее эффективные технологии остаются за пределами внимания Минздрава России и наших конкретных учреждений. Мы должны эту тенденцию изменить, должны показать новые технологии и помочь их внедрению в практическое здравоохранение».

Глава Представительства UBI Banca в России и СНГ Ф. Пелаццо и представитель GVM холдинга А. Пикколи в своих выступлениях отметили, что «50 % успеха современной медицины — это организационная модель. Италия является одной из самых развитых стран в области медицины». Внимание руководителей российского здравоохранения сегодня также акцентировано «не на коечный фонд, а на новые технологии и исследования». Очень важным здесь является создание условий для государственно-частного партнёрства. Сегодня появилась возможность «финансирования банками Италии российских покупок итальянского медоборудования».

Выступающие призвали к созданию консорциумов как перспективной формы развития рынка здравоохранения и созданию в России высокотехнологичных клиник.

Академик РАН, президент РАГГ В.Н. Шабалин познакомил присутствующих со своим изобретением — технологией «Литос-Система», имеющим более 70 патентов, в том числе международных. Благодаря этой технологии, отметил он, «у значительного процента бессимптомных лиц мы находим определённые патологические изменения, которые должны способствовать дальнейшему направлению на профильный скрининг и диспансеризацию». Должное применение изобретения в клинической практике, уверен автор, будет «способствовать радикальным положительным изменениям в профилактической работе, создании новых лечебных средств», а также индивидуализированных лечебных программ.

Президент Национальной ассоциации «Качество жизни и активное долголетие» Д.С. Дергачёв остановился на проблеме превентивной медицины как наиболее перспективной ниши для инвестиционных проектов в России. Необходимо, убеждён он, выработать «концепцию повсеместного внедрения инновационных медико-социальных технологий и формирования инновационной системы управления, ориентированной на эффективную реализацию государственной политики улучшения качества жизни старшего поколения и реализацию региональных комплексных инвестиционных проектов и программ в области медико-социального обслуживания, геронтологии и гериатрии на основе государственно-частного партнёрства». «Здоровье и долголетие населения, — заключил Дергачёв, — являются важной составляющей оценки современного социально-экономического развития любого государства».

Заведующий лабораторией лечебного и профилактического питания Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии Росздрава В.Н. Сергеев рассказал о необходимости системного подхода к питанию. «Именно системным, функциональным подходом к питанию закладывается основа будущего долголетия», — отметил он.

Присутствующие также заслушали выступления президента Академии медико-технических наук, профессора Б. И. Леонова, генерального директора Медичи-Кавказ Г.А. Подогова и других.

В мероприятии приняли участие президент GIM Unimpresa Л. Бароне, представитель Banca Intesa В. Спина, директор московского офиса итало-российской торговой палаты

М. Флорио и представители более 50 компаний из России и Италии.

Ф. Пелаццо и А. Пикколи были вручены дипломы Национальной ассоциации «Качество жизни и активное долголетие» за развитие российско-итальянских отношений в области торговли и инвестирования, внедрение инновационных технологий в области медицины и здравоохранения.

В завершение была принята резолюция о продолжении совместной работы.

Как сохранить здоровье и долголетие.

В нас­то­ящее вре­мя, ме­дицинс­кая на­ука га­ран­ти­ру­ет, что каж­дый из нас мо­жет жить не ме­нее 80 лет и поч­ти не бо­леть. Вра­чи на­учи­лись пре­дотв­ра­щать ин­фаркт ми­окар­да и моз­го­вой ин­сульт, под­держи­вать здо­ровье у боль­ных са­хар­ным ди­абе­том и дру­гими хро­ничес­ки­ми за­боле­вани­ями, из­ле­чивать зло­качест­вен­ные опу­холи, вы­яв­ленные в ран­них ста­ди­ях, и не до­пус­кать раз­ви­тия ин­фекци­он­ных бо­лез­ней.

Од­на­ко для это­го мы са­ми долж­ны ак­тивно участ­во­вать в сох­ра­нении и ук­репле­нии сво­его здо­ровья. Нор­маль­ное ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, низ­кое со­дер­жа­ние жи­ров в кро­ви, прек­ра­щение ку­рения, ог­ра­ниче­ние ал­ко­голя, ре­гуляр­ное про­хож­де­ние про­филак­ти­чес­ких ос­мотров для ран­не­го вы­яв­ле­ния пред­ра­ковых за­боле­ваний, сво­ев­ре­мен­ные при­вив­ки от ин­фекци­он­ных бо­лез­ней — вот глав­ный «сек­рет» сох­ра­нения здо­ровья се­год­ня. Счи­та­ем, что всем нам, граж­да­нам Рос­сии, не­об­хо­димо вни­матель­но от­но­сить­ся к сво­ему здо­ровью.

Здо­ровье че­лове­ка — бес­ценный дар при­роды, ко­торый да­ет­ся ему в по­дарок с рож­де­ни­ем. Но че­ловек уди­витель­но уст­ро­ен: он не це­нит то­го, что да­ет­ся ему да­ром. Бес­печно тран­жи­ря дос­тавше­еся ему в нас­ледс­тво здо­ровье, он спох­ва­тыва­ет­ся лишь тог­да, ког­да не­чем расп­ла­тить­ся за удо­воль­ствие жить даль­ше. Сох­ра­нение здо­ровья для нас яв­ля­ет­ся са­мой глав­ной за­дачей.

В на­ше вре­мя, где пол­но вых­лопных га­зов, от­хо­дов про­из­водс­тва, не­качест­вен­ных ме­дицинс­ких пре­пара­тов, нерв­но­го пе­ренап­ря­жения, стрес­сов в свя­зи со стре­митель­ным рит­мом жиз­ни, и дру­гих не­гатив­ных фак­то­ров, очень слож­но сох­ра­нить прек­расное са­мочувс­твие на дол­гие го­ды.

Для сох­ра­нения здо­ровья тре­бу­ет­ся про­веде­ния це­лого комп­лек­са мер, ко­торые под­держат ор­га­низм и по­могут пре­дотв­ра­тить преж­девре­мен­ное ста­рение кле­ток и внут­ренних ор­га­нов. И в пер­вую оче­редь сох­ра­нение здо­ровья за­висит от об­ра­за жиз­ни и ви­да де­ятель­нос­ти.

Для это­го не­об­хо­димо пол­ностью от­ка­зать­ся от вред­ных при­вычек — ку­рения, при­ема ал­ко­голя, нар­ко­тиков и дру­гих вред­ных при­вычек.Ку­рение от­ри­цатель­но вли­яет на лег­кие и сос­то­яние сер­дечно­сосу­дис­той сис­те­мы.

Ал­ко­голь вли­яет на боль­шинс­тво внут­ренних ор­га­нов че­лове­ка, о чем ска­зано то­же дос­та­точ­но мно­го. О нар­ко­тиках во­об­ще да­же не идет речь, так как не­воз­можно предс­та­вить, что че­ловек, ко­торый при­нима­ет нар­ко­тичес­кие ве­щест­ва, во­об­ще ду­ма­ет о сох­ра­нении сво­его здо­ровья.

Во-вто­рых, сох­ра­нение здо­ровья за­висит от фи­зичес­ких наг­ру­зок. Боль­шинс­тво сов­ре­мен­ных лю­дей, ве­дут си­дячий об­раз жиз­ни и сов­сем не за­нима­ют­ся спор­том, при этом час­то жа­лу­ют­ся на раз­личные проб­ле­мы со здо­ровьем. Чрез­мерные фи­зичес­кие наг­рузки мо­гут при­вес­ти к серьез­ным за­боле­вани­ям. По­это­му луч­ше выб­рать та­кой об­раз жиз­ни, ко­торый по­может всег­да на­ходить­ся в прек­расной фи­зичес­кой фор­ме, по­высить соп­ро­тив­ля­емость ор­га­низ­ма за­боле­вани­ям и вли­янию ок­ру­жа­ющей сре­ды.

На сох­ра­нение здо­ровья вли­яет и ха­рак­тер пи­тания. На­шему ор­га­низ­му тре­бу­ет­ся каж­дый день не­об­хо­димое ко­личест­во пи­татель­ных ве­ществ, мак­ро и мик­ро­эле­мен­тов, ми­нера­лов, ви­тами­нов, жи­ров, уг­ле­водов и бел­ков для то­го, что­бы справ­лять­ся с ежед­невны­ми наг­рузка­ми и нор­маль­ной ра­ботой всех на­ших ор­га­нов. При этом, пра­виль­ное и хо­рошее пи­тание тре­бу­ет­ся лю­бому ор­га­низ­му, не­зави­симо от то­го, где ра­бота­ет че­ловек и ка­кой об­раз жиз­ни он ве­дет, так как энер­гия тра­тит­ся как при фи­зичес­ких наг­рузках, так и при умс­твен­ном тру­де.

На сох­ра­нение здо­ровья вли­яют и эко­логи­чес­кие фак­то­ры. По­это­му, что­бы сни­зить их не­гатив­ное вли­яние, не­об­хо­димо как мож­но ча­ще вы­ез­жать за го­род, ды­шать чис­тым, све­жим де­ревенс­ким воз­ду­хом, пи­тать­ся по воз­можнос­ти толь­ко на­тураль­ны­ми про­дук­та­ми, при­об­ре­тать жилье по­даль­ше от про­из­водств заг­рязня­ющих ок­ру­жа­ющую сре­ду.

Сох­ра­нение здо­ровья — ак­ту­аль­ная за­дача для лю­бого че­лове­ка. Для её вы­пол­не­ния нуж­но уде­лять мак­си­мум вни­мания, ни­ког­да не иг­но­рируя тре­вож­ные сиг­на­лы ор­га­низ­ма и де­лая все воз­можное, что­бы по­мочь ор­га­низ­му спра­вить­ся с ежед­невны­ми наг­рузка­ми и не­гатив­ны­ми фак­то­рами. Страш­но по­думать, что в на­ше вре­мя в об­мен на здо­ровье че­ловек при­об­ре­та­ет вред­ные при­выч­ки: ку­рит, пьет, пе­ре­едает, ча­сами ле­жит на ди­ване пе­ред те­леви­зором и т.д. Но из это­го замк­ну­того кру­га есть вы­ход и он всем из­вестен и уни­вер­са­лен: «Жизнь — это дви­жение. То, что не дви­жет­ся, не ра­бота­ет, не нап­ря­га­ет­ся — от­ми­ра­ет». И ес­ли хо­тите жить пол­ной и ин­те­рес­ной жизнью дол­гие го­ды Вам не­об­хо­димо: Во-пер­вых, боль­ше дви­гать­ся, во-вто­рых, ду­мать, что мы едим и что пьем, и в-третьих, по­зитив­но от­но­сить­ся к ок­ру­жа­юще­му ми­ру. Мож­но мно­го и дол­го пе­речис­лять спо­собы пра­виль­ной жиз­ни, что­бы сох­ра­нить здо­ровье, но при этом ни­чего не из­ме­нить­ся, ес­ли мы са­ми не за­хотим быть та­кими. По мне­нию вос­точных це­лите­лей, бо­лезнь за­рож­да­ет­ся в нед­рах на­шего ра­зума, а толь­ко по­том ре­али­зу­ет­ся на ма­тери­аль­ном уров­не.

По­это­му сох­ра­няй­те чис­то­ту сво­их мыс­лей и по­зитив­ный наст­рой на дол­гую здо­ровую жизнь. В нас­то­ящее вре­мя, к на­шему боль­шо­му со­жале­нию, че­ловек дол­жен бо­роть­ся за свое здо­ровье. Так как мы на­руши­ли свя­зи с ок­ру­жа­ющим ми­ром. На зем­ле очень ост­ро вста­ют эко­логи­чес­кие проб­ле­мы. На­ша пи­ща не спо­соб­на на­пол­нить ор­га­низм че­лове­ка все­ми пи­татель­ны­ми ве­щест­ва­ми, кро­ме то­го, в ней мно­го вред­ных для здо­ровья ком­по­нен­тов, что при­водит к ос­лабле­нию им­му­ните­та, к рож­де­нию боль­ных лю­дей. Итак, сде­ла­ем пер­вые ша­ги к здо­ровью.

Улуч­шить и по­высить свое здо­ровье мож­но, сос­та­вив оп­ре­делен­ный гра­фик ра­боты над со­бой. Та­кую по­мощь го­товы Вам ока­зать и в на­ших Цент­рах здо­ровья, ко­торые, кста­ти, на­до по­сещать с целью про­вер­ки сос­то­яния сво­его здо­ровья и по­луче­ния не­об­хо­димых ре­комен­да­ций спе­ци­алис­тов по ук­репле­нию здо­ровья. Не все мо­гут сра­зу кар­ди­наль­но взять­ся за улуч­ше­ние здо­ровья.

В та­ком слу­чае прис­ту­пить к осу­щест­вле­нию прог­раммы мож­но пос­те­пен­но, нап­ри­мер, на­чать с ут­ренней гим­насти­ки, а по­том до­пол­нить ее бе­гом трус­цой. За­тем мы мо­жем за­нять­ся борь­бой с лиш­ним ве­сом. Дос­ти­гать це­ли сле­ду­ет не экс­тра­ор­ди­нар­ны­ми ме­рами (пол­ным го­лода­ни­ем или из­ну­ря­ющи­ми си­дени­ями в па­рил­ке), а опять же пос­те­пен­ны­ми умень­ше­ни­ями в ра­ци­оне уг­ле­водов, жи­ров, иск­лю­чени­ем ал­ко­голя. Не поз­во­лять упот­ребле­ния спирт­но­го мо­лоде­жи, не ук­ра­шать стол бу­тыл­ка­ми, от­ка­зывать­ся от вы­пив­ки.

На­ше здо­ровье в на­ших собс­твен­ных ру­ках. Мы долж­ны по­нять, что вы­жить в сов­ре­мен­ном ми­ре по си­лам толь­ко здо­ровым лю­дям, по­это­му на­до бе­речь са­мое цен­ное, что у нас есть. Бо­ритесь за свое здо­ровье и сох­ра­няй­те его все­ми дос­тупны­ми спо­соба­ми.

Сек­ре­ты дол­го­летия.

• Сба­лан­си­рован­ное пра­виль­ное пи­тание — за­лог ус­пе­ха. Пи­тай­тесь так, что­бы разг­ру­зить свои клет­ки, ешь­те в ме­ру — не мно­го, но и не слиш­ком ма­ло. Ес­ли есть лиш­ний вес, умень­шай­те при­выч­ный объем пи­щи на треть. Пи­тай­тесь так, что­бы учи­тывать свои ин­ди­виду­аль­ные осо­бен­ности, но ра­ци­он дол­жен со­от­ветс­тво­вать воз­расту.

• В 30 лет­нем воз­расте ес­ли ре­гуляр­но вклю­чать в ме­ню пе­чен­ку и оре­хи, то пер­вые мор­щинки по­явят­ся позд­нее. Лю­дям пос­ле 40 лет по­лезен бе­та-ка­ротин, ко­торо­го мно­го в мор­ко­ви. Пос­ле 50 лет не­об­хо­дим каль­ций, он по­лезен для кос­тей, а маг­ний не­об­хо­дим для серд­ца, ешь­те мо­лоч­ные про­дук­ты, твер­дые сы­ры, пей­те чай и ко­фе.

• Что­бы сох­ра­нить здо­ровье не­об­хо­димо пра­виль­но ор­га­низо­вать свое ра­бочее мес­то, сле­ду­ет сле­дить за осан­кой, что­бы из­бе­жать ос­те­охонд­ро­за, не про­сижи­вай­те за компьюте­ром бо­лее 5 — 6 ча­сов в день.

• Секс — ис­точник мо­лодос­ти. Вра­чи счи­та­ют, что лю­ди, ре­гуляр­но за­нима­ющиеся сек­сом, выг­ля­дят на 14 лет мо­ложе, ведь при за­няти­ях лю­бовью в ор­га­низ­ме вы­раба­тыва­ют­ся эн­дорфи­ны — «гор­мо­ны счастья». Ре­гуляр­ные за­нятия сек­сом спо­собс­тву­ют ук­репле­нию им­мунной сис­те­мы, но сле­ду­ет не за­бывать о ме­рах бе­зопас­ности. • Про­жить дол­го по­может осоз­нанная цель в жиз­ни. При­роде ну­жен че­ловек дей­ству­ющий, не сле­ду­ет пас­сивно плыть по те­чению, не поз­во­ляй­те со­бой ма­нипу­лиро­вать. Лю­ди с вы­сокой са­мо­оцен­кой ре­же стра­да­ют от стрес­сов и ме­нее под­верже­ны раз­личным ин­фекци­ям.

• Жизнь — это дви­жение. За­нимай­тесь спор­том, ведь да­же 8 ми­нут за­нятий физ­куль­ту­рой в день прод­ле­ва­ют жизнь. Ходь­ба пеш­ком ук­репля­ет серд­це и со­суды. Во вре­мя за­нятий физ­куль­ту­рой выс­во­бож­да­ют­ся гор­мо­ны рос­та, вы­работ­ка ко­торых сок­ра­ща­ет­ся пос­ле 30 лет. За­нимай­тесь за­ряд­кой, фит­не­сом, тан­ца­ми. На от­ды­хе ста­рай­тесь вес­ти ак­тивный об­раз жиз­ни — гор­ные лы­жи, пла­вание.

• Прод­лить мо­лодость и дол­го­летие по­может тем­пе­рату­ра в спаль­не во вре­мя сна — она не долж­на быть вы­ше 18 гра­дусов. Та­кой тем­пе­ратур­ный ре­жим оп­ти­мален для об­ме­на ве­ществ, ведь об­мен ве­ществ за­висит от тем­пе­рату­ры ок­ру­жа­ющей сре­ды. Во­об­ще уче­ные вы­яс­ни­ли, что дол­го­жите­ли име­ют, как пра­вило, бо­лее низ­кую тем­пе­рату­ру те­ла.

• Ста­рай­тесь вы­сыпать­ся, ведь во вре­мя сна ор­га­низм от­ды­ха­ет, нор­ма­лизу­ет­ся кро­вяное дав­ле­ние, ус­ко­ря­ют­ся про­цес­сы выз­до­ров­ле­ния. Во сне мозг пе­рера­баты­ва­ет ин­форма­цию. Ес­ли ут­ром вы про­сып­ле­тесь от­дохнув­шим и бод­рым, зна­чит, ор­га­низм от­дохнул во вре­мя сна.

• Не дер­жи­те в се­бе не­гатив­ные эмо­ции не от­но­ситесь к се­бе не­гатив­но, сог­ласно ре­зуль­та­том меж­ду­народ­но­го тес­ти­рова­ния не­гатив­ные эмо­ции мо­гут при­вес­ти к раз­личным за­боле­вани­ям, в том чис­ле он­ко­логи­чес­ким.

• Сек­рет дол­го­летия в ак­тивной ра­боте моз­га. Не за­бывай­те тре­ниро­вать мозг. Раз­га­дывай­те раз­личные кросс­вор­ды, ста­рай­тесь счи­тать в уме, а не на каль­ку­лято­ре. Изу­чай­те иност­ран­ные язы­ки. Зас­тавляя ра­ботать мозг, вы за­мед­ли­те воз­раст­ную дег­ра­дацию умс­твен­ных спо­соб­ностей.

• От­ка­житесь от вред­ных при­вычек — ку­рения и ал­ко­голя. До­пус­ка­ет­ся бо­кал хо­роше­го крас­но­го ви­на, в нем со­дер­жится ан­ти­ок­си­дан­ты по­лез­ные для сер­дечно — со­судис­той сис­те­мы, пре­пятс­тву­ющие он­ко­логи­чес­ким и др. за­боле­вани­ям.

• За­каляй­тесь. За­кален­ные лю­ди не восп­ри­им­чи­вы к ал­лергии и прос­тудным за­боле­вани­ям. Нач­ни­те ут­ро с конт­рас­тно­го ду­ша, он не толь­ко взбод­рит, но это от­личная за­кали­ва­ющая про­цеду­ра. Ук­репляй­те им­му­нитет, ча­ще гу­ляй­те на све­жем воз­ду­хе, про­вет­ри­вай­те ком­на­ту. Пи­ща, ко­торую мы едим, так­же по­может сох­ра­нить здо­ровье и дол­го­летие и прод­лить мо­лодость. Прос­то за­мени­те од­ни про­дук­ты дру­гими.

• За­мени­те крас­ное мя­со бе­лым. Бе­лое мя­со лег­че пе­рева­рива­ет­ся, в нем ма­ло жи­ра, но мно­го бел­ка. В бе­лом мя­се мно­го се­лена, ви­тами­нов груп­пы В.

• Са­хар за­мени­те ме­дом. Мед ук­репля­ет им­му­нитет. В ме­де мно­го ан­ти­ок­си­дан­тов, яв­ля­ющих­ся средс­тва­ми про­тив ста­рения ор­га­низ­ма. Мед так­же пре­пятс­тву­ет воз­раст­ным из­ме­нени­ям моз­га.

• Кол­ба­су, со­сис­ки, сар­дель­ки за­мени­те бе­лым мя­сом или ры­бой. Ры­ба бо­гата по­лине­насы­щен­ны­ми по­лез­ны­ми жи­рами. Кол­ба­са и со­сис­ки со­дер­жат вред­ные жи­ры и про­чие до­бав­ки. По­лине­насы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты сни­жа­ют уро­вень хо­лес­те­рина, сни­жа­ют риск раз­ви­тия тром­бов и опу­холей. Ни­коти­новая кис­ло­та, со­дер­жа­ща­яся в ры­бе за­щища­ет от бо­лез­ни Аль­цгей­ме­ра, пре­дотв­ра­ща­ет по­терю па­мяти.

• За­мени­те мо­локо кис­ло­молоч­ны­ми про­дук­та­ми и тво­рогом. Есть ги­поте­за, что ток­си­ны, об­ра­зу­ющиеся в ки­шеч­ни­ке и по­пада­ющие за­тем в кровь, от­равля­ют ор­га­низм и яв­ля­ют­ся при­чиной ста­рения. За­селяй­те ки­шеч­ник по­лез­ны­ми кис­ло­молоч­ны­ми бак­те­ри­ями, пей­те ке­фир, йогурт, би­оке­фир. Ешь­те не­жир­ный тво­рог для про­филак­ти­ки ос­те­опо­роза. В тво­роге мно­го каль­ция, стро­итель­но­го ма­тери­ала для кос­тей.

• Поп­ро­буй­те не­доса­ливать пи­щу, так как соль по­выша­ет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние и за­дер­жи­ва­ет во­ду в ор­га­низ­ме. За­мени­те соль пря­нос­тя­ми и тра­вами.

• За­мени­те хлеб из му­ки выс­ше­го сор­та и сдоб­ные бул­ки на хлеб с от­ру­бями, мно­гозер­но­вой хлеб. В от­ру­бях мно­го ви­тами­нов груп­пы В, а пи­щевые во­лок­на та­кого хле­ба свя­зыва­ют и вы­водят из ор­га­низ­ма ток­си­ны, лиш­ний хо­лес­те­рин и желч­ные кис­ло­ты. Ма­каро­ны так­же сле­ду­ет, есть из му­ки твер­дых сор­тов. Сдо­ба же лишь мо­жет при­вес­ти к по­яв­ле­нию лиш­не­го ве­са.

• За­мени­те сли­воч­ное мас­ло на рас­ти­тель­ное. Рас­ти­тель­ное мас­ло по­нижа­ет уро­вень хо­лес­те­рина, в нем мно­го ви­тами­на Е. Сли­воч­ное мас­ло на­обо­рот спо­соб­но по­вышать хо­лес­те­рин, со­дер­жит вред­ные жи­ры. Рас­ти­тель­ное мас­ло по­купай­те без хи­мичес­кой очист­ки.

Га­лина  На­би­ули­на,

глав­ный внеш­татный спе­ци­алист

ми­нис­терс­тва здра­во­ох­ра­нения Аст­ра­ханс­кой об­ласти по ме­дицинс­кой про­филак­ти­ке

 

Здоровье и долголетие. Если хочешь жить долго, счастливо и бодро | ЗОЖ | ЗДОРОВЬЕ

Утверждение «Наше здоровье в наших руках» давно доказано и в теории, и на практике. Но большинство пока предпочитает, чтобы их здоровье было в руках надёжных специалистов.

Портрет с натуры

Рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость, а в итоге – продолжительность жизни человека, был установлен в 1994 году межведомственной комиссией Совета безопасности России по охране здоровья населения. Основываясь на международных научно-медицинских данных, специалисты сделали вывод, что качественное долголетие человека на 15-20% зависит от генетических факторов, на 20-25% – от состояния окружающей среды, на 10-15% – от медицинского обеспечения и на 50-55% (!) – от условий и образа жизни людей.

О приверженности россиян здоровому образу можно судить по результатам опросов, которые регулярно публикуются на сайте «Здоровая Россия». И если сделать подборку из вариантов ответов, которые в каждом опросе набирают максимальное количество голосов, то можно составить портрет человека из группы «большинство». Конечно, это будет очень условный портрет, но очень любопытный.

Итак: за компьютером этот человек проводит восемь часов в день, физически не тренируется и никогда не делает зарядку, спит около восьми часов в сутки, чистит зубы утром и вечером, не ощущает дискомфорта в сердце, а если и ощущает, то не идёт к врачу, пока окончательно не прижмёт. Когда речь заходит о здоровом питании, он понимает, что сложнее всего ему отказаться от сладкого – конфет и шоколада. Он не знает своей нормы потребления калорий, каждый день ест молочные продукты, но не следит за их жирностью. От стресса спасается лежанием на диване, чтением книг и просмотром телевизора. На ночь кладёт сотовый телефон на тумбочку у кровати. Он очень часто комплексует, убеждён, что выпивать по пятницам – это не алкоголизм. Время от времени он очень нервничает на работе и постоянно переносит простуду на ногах. И он готов отказаться от курения только в том случае, если его стали мучать одышка и кашель.

Напомним, что опросы проводились на сайте о здоровом образе жизни. Согласитесь, чтобы на него зайти и даже поучаствовать в опросе, нужно иметь хоть какой-то интерес к этой теме. А теперь прикиньте, сколько людей в вашем окружении о ней не задумываются в принципе.

Всё-таки здоровеем

По информации Минздрава РФ, две трети россиян умирают от неинфекционных заболеваний. Это инфаркты-инсульты, диабет, рак, бронхолёгочные недуги. Основных факторов риска не так уж много – гипертония, курение, низкая физическая активность, ожирение и… генетика, но на её долю, как было сказано выше, приходится не так уж много.

То есть большинство факторов риска можно снижать самостоятельно или при помощи  специалистов. Для этого важно выбрать квалифицированного врача, хорошую клинику, где можно пройти обследование на современной аппаратуре и получить адекватное лечение… Но в любом случае инициатива должна исходить от самого человека. Иначе ничего не получится.

Если судить по информации регионального Минздрава, наши земляки – на верном пути. В 2017 году на территории Ульяновской области увеличилась продолжительность жизни с 71 года до 71,5. Общий показатель смертности снизился до 14 на 1000 населения. Это лучший результат за последние 20 лет (2016 – 14,8 на 1000 населения). Значительно (на 8,4%) в прошлом году снизилась смертность от болезней системы кровообращения. И эта тенденция сохраняется: в январе-феврале нынешнего года от сердечно-сосудистых заболеваний умерло на 378 человек меньше, чем за эти же месяцы прошлого года.

Кстати, федеральное ведомство поставило амбициозную задачу к 2025 году снизить смертность от неинфекционных болезней на 25%. Выпущен межведомственный документ со сложным названием «Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний». В нём прописаны условия достижения цели, но по большому счёту всё это имеет косвенное отношение к человеку, который здесь и сейчас решает, как жить, как относиться к своим болячкам.

К сожалению, понимание, что сохранение собственного здоровья – это далеко не последний пункт в списке важных дел, приходит к большинству позже, чем хотелось бы.

– Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, – сказала в одном из своих интервью главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. – Эксперты связывают такой неожиданный на первый взгляд факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своём здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодёжи порой всё сводится к фотографиям из фитнес-зала куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать селфи для соцсетей.

Определяя, что такое здоровье, эксперты Всемирной организации здравоохранения выделяют три важных аспекта. Первая составляющая – слаженная работа внутренних органов. Второй момент – психическое здоровье, состояние души. Хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определённых биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. И, наконец, третья составляющая – это социальное здоровье. Социум начинается с малых единиц – с семьи. Если нет хороших жизненных позиций, сложно говорить уже, что вы здоровый человек.

Языком цифр

В 2017 году 1 этап диспансеризации взрослого населения в Ульяновской области прошли 212 592 человека (98,7% от плана). Взяты на диспансерное наблюдение в отделение (кабинет) медицинской профилактики, Центры здоровья 44 395 человек. Получается, что почти у каждого 5-го были обнаружены какие-то проблемы со здоровьем.

Питьевая вода и долголетие

О том, что формула воды «аш два о», теперь знает любой школьник. Но когда-то вода, как стихия, была окутана аурой таинственности. Греческий философ и ученый Аристотель (384-322 г. до н. э.) в качестве основных элементов или стихий подлунного мира называл землю, воду, воздух и огонь. Вода, по теории Аристотеля, при испарении превращается в пар (воздух), а при охлаждении — в иней (земля). Такой взгляд на воду как на элемент, соединяющий два качества — холодное и влажное, просуществовал почти до 17- 18 веков. И только в 1783 г. выдающийся французский химик Антуан Лоран Лавуазье на основании опытов по изучению состава воды установил, что вода это сложное вещество, состоящее из кислорода водорода. Но такой состав имеет только дистиллированная вода, природная же питьевая вода — это раствор различных органических и неорганических веществ в растворителе — воде.

Для здоровья и долголетия мало разгадать химическую формулу вещества, в частности, питьевой воды, важно сохранить ее природную живую структуру. Для жизни человека необходима высококачественная питьевая вода, которая имеет не только определенный состав макро- и микроэлементов, но и определенную структурную упорядоченность и природную биоэнергетику. От постоянного поддержания равновесия водного гомеостаза организма человека (гомеостаз означает постоянство) зависит и здоровье, и его долголетие.

Известно, что жители некоторых островов Карибского бассейна, например острова Гваделупа, выглядят значительно моложе своих ровесников-европейцев. Когда их спрашивают, каким образом им удается долго сохранять молодость, обычно следует ответ: «У нас на острове из источников течет такая вода, которая омолаживает человека…» Прекрасным здоровьем отличаются и обитатели центральных районов Цейлона (Шри-Ланки). Жители Шри-Ланки причиной своего здоровья считают климат и воду горных источников.

А что же имеем мы, европейцы, на сегодняшний день? С того времени, когда человек отделил себя от Природы и стал над ней, над природными силами, с этого времени в обществе возникли так называемые экологические проблемы, которые с каждым годом все больше и больше усиливаются. Это привело сегодня к тому, что «Природа больна человеком». И в первую очередь это сказывается на качестве питьевой воды. В природе чистой питьевой воды становится все меньше и меньше. И источники с такой водой надо высоко ценить, беречь и охранять.
Скважина № 088, из которой разливается природная вода, известная под торговой маркой «Родник Прикамья», относится к водоносному комплексу, приуроченному к отложениям горизонта уфимского яруса верхнего отдела пермской системы. Ученые определяют возраст уфимского яруса пермской системы примерно 257 млн. лет назад. Как вы сами понимаете, не было в то время Человека Разумного с его хозяйственной деятельностью и вода того периода не несет в себе следов человеческой деятельности. Глубина скважины 47 м, вода из которой самоизливается. Мощность глинистого водоупорного экрана составляет 15 м. По степени защищенности этот водоносный горизонт относится к категории защищенных, — таковы данные акта санитарно-эпидемиологического обследования Федерального государственного учреждения здравоохранения «Центра гигиены и эпидемиологии по Пермскому краю» от 10 апреля 2009 года. При этом предприятием соблюдаются все зоны санитарной охраны, предусмотренные государственными требованиями. Вода из скважины постоянно контролируется — и до розлива в бутыли и после, поэтому производитель может гарантировать пермякам не только безопасность воды для здоровья, но и ее постоянные полезные свойства.

Поэтому мы вполне можем не завидовать жителям острова Гваделупа или Шри-Ланки, а пить свою родную природную сбалансированную по минеральному составу питьевую воду. И при этом жить долго и полноценно.

От чего зависит продолжительность здоровой жизни

От чего зависит продолжительность здоровой жизни

Люди не умирают, а убивают себя сами.
Сенека

По расчетам ученых здоровье и долголетие современного человека на 10% зависит от здравоохранения, на 20% — от генетики, на 20% — от экологии и состояния окружающей среды, на 60% — от образа и стиля жизни. Каждый из этих разделов объединяет очень много различных факторов и обстоятельств При этом человеческий организм – настолько сложная многоуровневая и многофакторная система, что пока ни одно решающее правила или тест-система не могут даже приблизительно охватить все возможное разнообразие факторов, реакций, взаимодействий и сочетаний. Поэтому все существующие методы оценки прогноза продолжительности жизни имеют те или иные недостатки и не находят широкого применения в практике. Пока специалисты даже погоду на ближайшие сутки не могут точно спрогнозировать, а что говорить о человеческой жизни на годы.

В 2005 году Всемирная Организация Здравоохранения выделила 10 главных причин основных заболеваний нашего времени, которые сокращают и ухудшают нашу жизнь:

1. Повышенное артериальное давление или гипертония.
2. Ожирение и неправильное питание.
3. Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови.
4. Низкая физическая активность.
5. Курение.
6. Избыточное употребление алкоголя.
7. Использование наркотиков.
8. «Незащищенный» секс.
9. Плохое качество питьевой воды.
10. Загрязнение воздуха.

то так называемые управляемые факторы, которые поддаются контролю и изменению. Управляемые вредные факторы мы можем полностью или хотя бы частично устранить и тем самым предупредить развитие болезней, улучшить самочувствие и прожить дольше и лучше. Есть еще неуправляемые факторы, такие, как наследственность, пол и возраст. С ними вроде уже ничего не поделаешь, но оказывается и эти факторы можно в той или иной степени нейтрализовать или компенсировать с помощью управляемых факторов.

Есть еще одно важное условие здорового долголетия – уровень образования и культуры, дающие необходимую сегодня каждому определенную гигиеническую и медицинскую грамотность и воспитанность. Именно знания и некоторая подготовленность дают возможность эффективно контролировать все другие факторы, от которых зависит здоровье и долголетие.

Сравнительно недавно (в 2008 г.) американские ученые опубликовали результаты большого статистического исследования, в котором учитывались многие факторы образа жизни и этнические особенности. Согласно этим данным, средняя продолжительность жизни растет только в более образованных контингентах населения. Знания дают и силу, и здоровье, и долголетие. И еще важно любить и ценить жизнь или хотя бы сохранять интерес к ней. Все это определяет образ жизни, качество и количество прожитых лет.

Все известные управляемые и неуправляемые факторы, которые в той или иной степени влияют на продолжительность и качество жизни, можно объединить в 6 основных параметров, характеризующих биологическую жизнедеятельность человека и определяющих ее количественные и качественные возможности и долголетие: генетика, экология, диета, физический режим, психологический режим, вредные и полезные привычки. В биологии человека все взаимосвязано и едино. Тем не менее эти параметры выделяются не просто для удобства изложения, но и потому, что в отношении каждого из них существуют свои правила, рекомендации и возможности, знание и соблюдение которых могут обеспечить здоровое долголетие.

Как увеличить продолжительность жизни

Если вы живете дольше, чем средний человек, то можно сказать, что у вас долголетия . Стремление к максимальному возрасту — цель долголетия. Этого потенциально можно достичь, придерживаясь здорового поведения и отношения.

Долголетие определяется как «долгая жизнь» или «большая продолжительность жизни». Термин происходит от латинского слова longaevitās . В этом слове вы можете увидеть, как слова longus (длинный) и aevum (возраст) объединяются в понятие, означающее человека, который живет долгое время.

Самая важная часть этого определения — его сравнительный характер. Долгая жизнь означает больше, чем что-либо, и это что-то является средней продолжительностью жизни.

Изображения героев / Getty Images

Как определяется долголетие?

Биологи иногда определяют долголетие как среднюю продолжительность жизни, ожидаемую в идеальных условиях. Трудно сказать, что идеально. В настоящее время ведется множество медицинских исследований, посвященных «правильному» количеству и типу упражнений, лучшей диете для максимального увеличения продолжительности жизни, а также о том, могут ли определенные фармацевтические препараты или добавки помочь улучшить ваше долголетие.

Продолжительность жизни значительно увеличилась за последнее столетие или около того, во многом благодаря достижениям медицины, которые почти устранили некоторые смертельные инфекционные заболевания.

Средний ребенок, родившийся в 1900 году, прожил около полувека. В настоящее время ожидаемая продолжительность жизни людей в Соединенных Штатах составляет в среднем почти 79 лет — 81 год для женщин и 76 лет для мужчин, а в некоторых странах продолжительность жизни даже больше.

Вполне возможно, что истинное долголетие человечества может быть намного выше.Люди могли бы прожить дольше, если бы смогли создать идеальные условия здорового питания и физических упражнений.

От чего зависит ваше долголетие?

Вы можете думать, что ваши гены определяют вашу продолжительность жизни, но правда в том, что генетика составляет максимум 30 процентов вашей продолжительности жизни. Остальное зависит от вашего поведения, отношения, окружения и немного удачи.

Возможно, вы слышали о различных методах продления жизни. Имейте в виду, что ни один из них не был доказан на людях, и большинство из них — всего лишь теории.Единственный проверенный способ прожить дольше — это вести здоровый образ жизни.

5 способов продлить срок службы

Что делать, если вы хотите превзойти средний показатель и максимально увеличить продолжительность жизни? Вот список вещей, которые следует учитывать:

1. Регулярно выполняйте упражнения. Исследования показывают, что умеренные упражнения при регулярном выполнении могут действительно повернуть время вспять в вашей ДНК.
2. Заполните свою тарелку овощами. В то время как ведутся многочисленные споры о лучшей диете для увеличения продолжительности жизни, почти каждая диета соглашается с тем, что есть больше овощей — это правильный путь.
3. Подумайте о прерывистом голодании (со многими вариантами его достижения). Было показано, что голодание значительно продлевает жизнь (и улучшает здоровье) мышей. Исследования, проведенные еще в 1930-х годах, показали, что ограничение калорийности увеличивает продолжительность жизни мышей и других подопытных видов.
4. В исследовании, опубликованном в Cell Metabolism в 2018 году, за двухлетний период изучались 53 взрослых человека, не страдающих ожирением. Тестовая группа ограничила потребление калорий на 15%. Метаболические исследования показали, что у испытуемой группы были доказательства меньшего окислительного стресса / повреждения по сравнению с контрольной группой.
5. Высыпайтесь Большинство людей чувствуют себя лучше всего, когда они спят по семь-девять часов в сутки.
6. Тщательно справляйтесь со стрессом Стресс может оказывать вредное воздействие на ваше тело, а также способствовать нездоровому поведению, например, перееданию или курению.
7. Развивайте личные отношения. Кажется, что время, проведенное с близкими, действительно увеличивает продолжительность жизни, возможно, потому, что это снижает уровень стресса или рискованного поведения. Одно исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии, показало, что у добровольцев было снижение смертности на 22% по сравнению с добровольцами.
8. Не курите и не употребляйте чрезмерное количество алкоголя.

Возьмите на себя обязательство сегодня вносить одно здоровое изменение в неделю. Прежде чем вы это поймете, вы почувствуете себя лучше и встанете на путь долголетия.

Питание для здоровья и долголетия

Февраль 2009 г. Выпуск

Питание для здоровья и долголетия
Дина Аронсон, MS, RD
Сегодняшний диетолог
Vol.11 № 2 стр. 40

Идеальная диета не гарантирует здоровья и долголетия, но почему бы не помочь вашим клиентам иметь больше шансов на то и другое, поощряя их есть продукты, которые, как показали исследования, являются лучшими для организма в любом возрасте?

Если вы работаете в тесном контакте с пожилыми людьми, скорее всего, вас спрашивали о продуктах, которые увеличивают продолжительность жизни и помогают пожилым людям выглядеть и чувствовать себя молодыми.К счастью, все больше исследований показывают, что диета может сильно повлиять на продолжительность жизни, и все больше людей получают впечатляющие результаты от простых диетических изменений. Никогда не поздно внести позитивные изменения. Пожилые люди могут внести изменения сегодня, которые улучшат их здоровье завтра и могут помочь им жить дольше и лучше.

Исследователи в области питания и медицины определили стойкое воспаление как один из главных виновников старения, поскольку его факторы предсказывают риск практически всех хронических заболеваний.А поскольку хронические заболевания вызывают большинство случаев ранней смерти, соблюдение диеты, сводящей к минимуму воспаление и риск хронических заболеваний, является ключом к увеличению продолжительности и качества жизни.

Исследования показали, что даже люди в возрасте от 70 до 80 лет, которые меняют свою диету и другие факторы образа жизни, демонстрируют улучшенные маркеры риска заболеваний, особенно сердечных заболеваний.1,2 Таким образом, любой, даже те, кто уже подвергается риску из-за многих лет нездорового питания, может извлекать пользу из улучшенных пищевых привычек: употреблять больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, богатых питательными веществами и клетчаткой, а также меньше жирного мяса, жирных молочных продуктов и рафинированных, обработанных пищевых продуктов.

Перво-наперво: соблюдайте сбалансированную диету
С возрастом люди склонны есть меньше еды и придерживаются режима питания, который сводит к минимуму разнообразие. Это связано со многими факторами, включая потерю аппетита, изменения вкуса, проблемы с зубами / зубными протезами, побочные эффекты от лекарств, бюджетное питание и / или зависимость от питания в учреждении. Поэтому в более поздние годы особенно важно максимально использовать продукты, богатые питательными веществами.

В прошлом году исследователи из Исследовательского центра питания человека по проблемам старения Министерства сельского хозяйства США имени Джин Майер при Университете Тафтса в Бостоне опубликовали новую пищевую пирамиду (MyPyramid) для пожилых людей.В этом руководстве по питанию подчеркивается важность употребления продуктов, богатых питательными веществами, достаточного количества жидкости и конкретных рекомендаций для основных групп продуктов. Он рекомендует ярко окрашенные овощи, насыщенные фрукты, нежирные белки и полезные для здоровья типы жиров. Диета, соответствующая этим рекомендациям, поможет снизить риск хронических заболеваний, но при этом обеспечит организм большим количеством полезных для здоровья питательных веществ. Для получения дополнительной информации посетите http://nutrition.tufts.edu/docs/pdf/releases/071220_ModifiedMyPyramid.pdf.

Одна заслуживающая внимания рекомендация — употреблять упакованные (замороженные и консервированные) фрукты и овощи в дополнение к свежим продуктам. Многие считают, что полезны только свежие фрукты и овощи; Напротив, фасованные сорта (без добавления соли или сахара) могут быть такими же полезными, как и их свежие аналоги, и, возможно, даже более полезными, поскольку пища обрабатывается вскоре после сбора урожая. Эта ранняя обработка защищает пищу от потерь питательных веществ из-за тепла, кислорода и света.

«Эти продукты легче приготовить, и они имеют более длительный срок хранения, что сводит к минимуму отходы», — говорит Алиса Х. Лихтенштейн, доктор наук, исследователь и автор статьи, в которой излагаются рекомендации. Консервированные и замороженные фрукты и овощи часто дешевле свежих, и они легко доступны, когда людям труднее добраться до продуктового магазина.

Исследование долгожителей: главное — бережливое производство
Исследование столетних жителей Новой Англии в Медицинской школе Бостонского университета является крупнейшим и наиболее всесторонним исследованием долгожителей и их семей.Одна из целей этого исследования — изучить факторы образа жизни, которые являются общими для испытуемых, чтобы попытаться определить «секреты» долгой и здоровой жизни. На сегодняшний день не было отмечено никаких конкретных продуктов, но исследование показало, что почти все люди, достигшие 100-летнего возраста, худые, особенно мужчины. Ожирение можно рассматривать как фактический фактор риска ранней смерти, поэтому поддержание здорового веса является одной из важнейших диетических целей.

Уроки Окинавы
Окинава, группа из 161 японского острова, расположенная между главными островами страны и Тайванем, может похвастаться самыми долгожителями в мире.У них самый низкий уровень сердечных заболеваний, инсультов и рака, трех ведущих убийц в Соединенных Штатах. Средняя окинавская женщина доживает до 86 лет, а средний мужчина — до 78 лет по сравнению с 79 и 72 годами, соответственно, в Соединенных Штатах. И они обычно умирают от естественных причин, а не от болезней. В чем их секрет?

25-летнее исследование Окинавы, подробно описанное в книге Программа Окинавы: как самые долгоживущие люди в мире достигают вечного здоровья — и как вы можете этого добиться Брэдли Дж.Willcox, MD; Д. Крейг Уиллкокс, доктор философии; и Макото Судзуки, доктор медицины, раскрывает множество факторов образа жизни, включая диету, которые ведут к лучшему здоровью и увеличению продолжительности жизни. Очевидно, что коренные жители Окинавы следуют своей диете на протяжении всей жизни, поэтому остается открытым вопрос, может ли пожилой американец извлечь какую-либо пользу от принятия диеты на Окинаве. В настоящее время проводятся исследования, чтобы определить важность диеты в более позднем возрасте. Между тем, было бы неплохо попытаться имитировать стиль питания, который производит самых старых и здоровых людей в мире.

Жители Окинавы едят в среднем семь порций овощей и фруктов в день, а также семь порций злаков, две порции соевых продуктов (богатых полезными флавоноидами), рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, несколько раз в неделю, очень мало молочных продуктов. , и немного мяса. Согласно исследованию, определенные лечебные продукты и травы, по-видимому, максимизируют целебную силу традиционного окинавского образа жизни. На боковой панели вы найдете краткое изложение 10 целебных продуктов и трав Окинавской программы.

Вода: проверено и остается верным
Обильное питье способствует очищению, выводит токсины, обеспечивает увлажнение и помогает поддерживать здоровье кожи, помогая людям выглядеть и чувствовать себя моложе. Кроме того, адекватное потребление воды снижает запоры и нагрузку на почки. Пожилым людям, у которых механизм жажды снизился, могут потребоваться дополнительные напоминания, чтобы выпить.

Орехи для долгой жизни
Исследователи выследили 34 000 адвентистов седьмого дня в Калифорнии, начиная с 1980-х годов.3 Через 12 лет они связали потребление испытуемыми орехов пять-шесть раз в неделю с ожидаемой продолжительностью жизни, превышающей среднюю. Постоянные потребители орехов жили на 1,5–2,5 года дольше, чем те, кто избегает употребления орехов, с учетом других факторов. Это может быть связано с защитными жирными кислотами, отличным содержанием минералов, богатством фитонутриентов или впечатляющим общим профилем орехов как регулярной части здоровой диеты. Однако многих беспокоит набор веса. Хотя это правда, что орехи богаты жирами, не было доказано, что они способствуют увеличению веса при умеренном употреблении.

Средиземноморская диета: стоит попробовать?
В 2007 году архив внутренней медицины сообщил о результатах исследования диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP, в ходе которого отслеживались привычки образа жизни 380000 человек, чтобы определить, какие люди умерли, когда, как и почему. Это исследование показало, что чем ближе диета человека соответствует традиционному средиземноморскому плану питания, тем ниже риск смерти.Фактически, копирование традиционных диет Греции и южной Италии снижает риск смерти от всех причин на 20%.

Обратите внимание, что средиземноморская диета — это не только употребление большого количества рыбы и оливкового масла. Здоровая средиземноморская диета фокусируется на овощах, бобовых (сушеные бобы и горох), фруктах, орехах (особенно грецких), цельнозерновых, рыбе и высоком соотношении мононенасыщенных и насыщенных жиров, а также не уделяет внимания алкоголю и мясу. Замена гамбургеров на рыбу и добавление фруктов и овощей действительно может иметь значение.

Видеть Зеленый
Возрастная дегенерация желтого пятна поражает макулу, центр внутренней оболочки сетчатки. Это прогрессирующее заболевание постепенно ухудшает острое зрение, затрудняя различение деталей и распознавание лиц. Хотя лекарства нет, исследования продемонстрировали способы предотвратить, а также замедлить прогрессирование заболевания.

Многие исследования показали защитный эффект лютеина, фитохимического вещества, обнаруженного в основном в листовых зеленых овощах и некоторых других продуктах питания.«Думайте об этих продуктах как о солнцезащитном креме для глаз», — говорит Кейт Гиган, MS, RD, директор IT Nutrition в Парк-Сити, штат Юта. Гиган регулярно рекомендует листовые зеленые овощи, особенно темные, такие как капуста, листовая капуста и мангольд, из-за их лютеина, а также из-за их множества других свойств, борющихся с болезнями.

Исследование глазных болезней, связанных с возрастом, предназначенное для определения факторов риска и стратегий профилактики дегенерации желтого пятна и катаракты, показало, что комбинация добавок бета-каротина, витамина С, витамина Е, цинка и меди может снизить риск развития продвинутых возрастная дегенерация желтого пятна примерно на 25% у пациентов с более ранними, но значительными формами заболевания.4 Команда в настоящее время изучает влияние добавок лютеина, зеаксантина, DHA и EPA на прогрессирование заболевания.

Поскольку некоторые добавки, принимаемые в форме таблеток, могут быть вредными (особенно витамин Е и бета-каротин), мы должны рекомендовать пациентам максимально употреблять продукты, богатые этими питательными веществами. Эта стратегия поддерживается тем фактом, что низкий уровень питательных веществ является одним из факторов риска заболевания. Этих питательных веществ содержится в большом количестве в здоровом питании, включая большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, бобов, семян и орехов.

Spice It Up
Многие недавние исследования были посвящены защитным свойствам трав и специй. Например, шалфей, орегано, куркума, гвоздика и корица снижают уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом. Лучший контроль уровня сахара в крови означает продление здоровья и снижение риска заболеваний, связанных с диабетом.

Сухофрукты: Nature’s Candy
Сухофрукты, такие как инжир и финики, полны клетчатки и калия, которые помогают регулировать кровяное давление.В них содержится во много раз больше антиоксидантов, чем в других фруктах. Гарвардское исследование 2004 года показало, что употребление трех или более порций фруктов с высоким содержанием антиоксидантов в день снижает риск возрастной макулопатии на 36% у людей в возрасте 50 лет и старше. Чтобы проверить содержание антиоксидантов в обычных продуктах питания, обратитесь к базе данных по способности абсорбировать кислородные радикалы по адресу http://ars.usda.gov/services/docs.htm?docid=15866.

Сохранение остроты мозга с помощью асаи и других ягод
Возрастные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, неизлечимы, но исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами и противовоспалительными полифенольными соединениями, может снизить риск развития возрастные нейродегенеративные заболевания.Такие соединения, особенно антоцианы, в большом количестве содержатся в ягодах и могут снизить окислительный стресс и воспаление, тем самым способствуя здоровью мозга. Ягоды асаи (доступны сушеные, замороженные, в виде сока или порошка) имеют самый высокий уровень антиоксидантов, но, конечно, они не являются чудодейственным средством (и при этом они не очень вкусные соло). Дело не в выборе антиоксидантов только из верхних; Речь идет о ежедневном выборе продуктов, богатых антиоксидантами. Клубника, черника, ежевика, малина и другие продукты являются хорошим выбором наряду с другими продуктами с высоким содержанием антиоксидантов.

Имбирь для здоровья суставов
Пожилые люди, подверженные риску или страдающие артритом, могут захотеть попробовать имбирь, чтобы продлить безболезненные годы. Имбирь, как известно, обладает противовоспалительным действием, воздействуя непосредственно на суставы и помогая облегчить артрит. Одно датское исследование показывает, что среди пациентов, принимающих имбирь, более 75% испытали облегчение боли и отека от артрита.5

Пойти на рыбалку?
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения недавно оценили риски и преимущества употребления рыбы.Исследователи пришли к выводу, что польза от употребления одной-двух порций рыбы в неделю для снижения риска заболеваний перевешивает потенциальный вред от воздействия ртути, что, возможно, помогает продлить здоровые годы.

Мириады исследований были сосредоточены на благотворном влиянии жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбе. Эти жиры помогают уменьшить воспаление и защитить целостность клеточных мембран от повреждения свободными радикалами.6 Омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить людей от возрастных нейродегенеративных заболеваний, снижения когнитивных функций, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний.Для тех, кто не любит рыбу или является вегетарианцем, другие прекрасные источники жиров омега-3 включают льняное семя и льняное масло, масло канолы, грецкие орехи, соевые бобы, семена конопли и большое количество листовых зеленых овощей.

Зеленый чай покрывает основы
В научной литературе есть исследования о пользе зеленого чая. Те, кто пьет зеленый чай, извлекают выгоду из профилактики и / или лечения рака, болезней сердца, кожных заболеваний, атеросклероза, стресса, вирусов, артрита и диабета 2 типа.Теоретически эти биоактивные химические вещества защищают организм от окислительного повреждения и помогают поддерживать целостность ДНК и структуры мембран клеток. Неудивительно, что так много здоровых пожилых людей во всем мире пьют зеленый чай.

Общая картина
Мы все хотим долгой, здоровой жизни без болезней. И все мы знаем, что здоровое питание, управление стрессом, упражнения и другие привычки положительного образа жизни помогают нам приблизиться к этой цели. Как специалисты в области питания, мы можем помочь нашим клиентам и пациентам воспользоваться множеством полезных и интересных продуктов, которые, как известно, улучшить здоровье, и помочь им включить в свои привычки питания науку о профилактике заболеваний и долголетии.

— Дина Аронсон, MS, RD, консультант по питанию, писатель-фрилансер и спикер, специализирующийся на диетических технологиях и вегетарианском питании.

Ссылки
1. Климан Л., Хайд С., Берра К. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей. J Cardiovasc Nurs . 2006; 21 (5 Приложение 1): S27-S39.

2.Андравес В.Ф., Бюсси С., Белмин Дж. Профилактика сердечно-сосудистых событий у пожилых людей. Лекарства от старения . 2005; 22 (10): 859-876.

3. Фрейзер Г. Е., Шавлик Д. Д.. Десять лет жизни: это вопрос выбора? Arch Intern Med . 2001; 161 (13): 1645-1652.

4. Сан-Джованни Дж. П., Чу Е. Ю., Клемонс Т. Е. и др. Взаимосвязь потребления пищевых каротиноидов и витаминов A, E и C с возрастной дегенерацией желтого пятна в исследовании случай-контроль: AREDS Report No.22. Arch Opthalmol . 2007; 125 (9): 1225-1232.

5. Шривастава KC, Мустафа Т. Имбирь (Zingiber лекарственный) при ревматизме и опорно-двигательного аппарата. Med Hypotheses . 1992; 39 (4): 342-348.

6. Спителлар Г. Важная роль процессов перекисного окисления липидов при старении и возрастных заболеваниях. Мол Биотехнол . 2007; 37 (1): 5-12.

Программа Окинавы: 10 лечебных продуктов и трав
1. Куркума: Благодаря противовоспалительному действию и биологически активным соединениям эта популярная и вкусная приправа для супов, заправок для салатов и карри.

2. Гойя (горькая дыня): Этот изогнутый овощ, похожий на тыкву, является основным ингредиентом гойи-шампле, любимого окинавского блюда, и доступен на азиатских рынках по всей территории Соединенных Штатов.Это хороший источник куркурбитацина, фитохимического вещества, которое играет важную роль в профилактике рака. Некоторые исследования подтверждают его способность снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Приготовление его с другими овощами и приправами может нейтрализовать его горький вкус.

3. Хечима (овощной бисквит): Странно, но факт: этот губчатый овощ по вкусу напоминает сладкий кабачок и доступен на большинстве азиатских рынков. Исследования показали, что это семейство овощей повышает иммунитет.

4. Хучиба (полынь): Трава, доступная в жидкой и чайной формах или высушенная для приготовления пищи, хучиба наиболее известна как средство для лечения расстройства желудка. Было показано, что химически активные соединения в этой траве лечат и предотвращают несколько различных состояний, от атопического дерматита до бактериальных инфекций.

5. Тофу: Жители Окинавы потребляют в среднем 3 унции соевых продуктов в день; их тофу — особо твердый сорт.Флавоноиды тофу обладают противораковым и сердечно-сосудистым действием. Используйте тофу в качестве заменителя мяса при жарке, салатах и ​​зерновых блюдах. Старайтесь есть две порции сои в день.

6. Имо (фиолетовый или сладкий картофель): Имо является основным источником углеводов для жителей Окинавы. Он богат каротиноидами, борющимися с болезнями (особенно темно-оранжевыми или пурпурными разновидностями мякоти), клетчаткой и витамином С. Используйте их, как белый картофель, или добавляйте приготовленное пюре в жидкое тесто и супы.

7. Жасминовый чай: Жасминовый чай — самый популярный напиток среди пожилых жителей Окинавы. Он сделан из листьев зеленого чая, смешанных с цветами жасмина. Очищающие артерию флавоноиды чая эффективны против развития сердечных заболеваний, инсульта и рака. Замените ежедневный кофе или чай жасминовым чаем; эффекты, по-видимому, зависят от дозы.

8. Кудзу (аррорут): Этот безвредный мягкий крахмал используется в качестве муки и / или загустителя.Это отличный источник изофлавона под названием даидзин. Используйте как чай, просто растворив в горячей воде, и используйте как загуститель вместо кукурузного крахмала. Его также можно использовать в качестве основного ингредиента в пудинге.

9. Конняку: Это экстракт корня ямса с нейтральным вкусом. Это отличный источник глюкоманнана, одного из видов пищевых волокон. Его водопоглощающие свойства делают его возможным средством для похудания, и он показал себя многообещающим для предотвращения сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.Он доступен в виде коричнево-серого желеобразного торта размером с колоду карт, в форме лапши или в виде порошка. Он доступен на многих азиатских рынках. Как и в случае с любой изолированной клетчаткой, не переусердствуйте, так как это может вызвать жидкий стул и газы.

10. Водоросли: Водоросли, представленные более чем 2500 разновидностей, чрезвычайно богаты минералами, в первую очередь йодом, цинком и кальцием. Многие виды (в частности, водоросли) являются хорошими источниками лигнанов, которые могут защитить от некоторых видов рака.Используйте различные водоросли в супах и салатах, в качестве начинки для лапши и в суши. Водоросли с высоким содержанием натрия следует применять с осторожностью людям, чувствительным к соли. Из-за содержания в нем йода людям с проблемами щитовидной железы необходимо проконсультироваться со своими врачами или диетологами относительно использования морских водорослей.

— DA

Здоровое долголетие | Personal Connected Health Alliance

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в период с 2015 по 2050 год население мира старше 60 лет почти удвоится — с 12% до 22%.В то же время люди живут дольше, что создает множество проблем для общества.

В результате мы наблюдаем более развитый взгляд на старение и растущую роль цифрового здоровья и благополучия в нашей повседневной жизни. Границы между работой и выходом на пенсию стираются, а количество молодых людей, готовых ухаживать за старшими членами семьи, сокращается, равно как и количество поставщиков медицинских услуг.

Сегодня у нас есть беспрецедентная новая возможность в истории человечества: помочь людям жить дольше, более здоровыми, жизнями.Сочетая персональные медицинские технологии с поведенческим здоровьем и достижениями в области медицины за последнее столетие, мы можем свести к минимуму воздействие хронических заболеваний, ожирения, рака или любого состояния, способствующим факторам которого является поведение человека.

PCHAlliance реализует новую важную инициативу — «Инициативу здорового долголетия», чтобы переосмыслить подход людей к старению, используя технологические и социальные возможности «взаимосвязанности» для обеспечения здорового долголетия.

В рамках Инициативы здорового долголетия PCHAlliance официально отказались от термина «старение», чтобы сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в возрасте каждые лет и как связанные стратегии здоровья помогут нам всем жить более здоровыми и долгими. Мы считаем, что это важное переосмысление возможностей поддерживать хорошее здоровье на протяжении всей нашей жизни.

PCHAlliance — это три ключевых проекта, которые будут иметь решающее значение для этой революции старения — по обеспечению здорового долголетия. В частности, PCHAlliance будет сосредоточена на разработке дорожной карты здорового долголетия; разработка стратегий, соединяющих науку о здоровом долголетии с индивидуальными решениями для здоровья, чтобы разрабатывать персонализированные инструменты для нашего стареющего населения; и продемонстрировать решения, которые превращают здоровое долголетие из абстрактного в реальность.

Это потребует совместных и целенаправленных усилий.

Загрузите наши (4) трусы о здоровом долголетии, чтобы узнать больше о:

Если вы хотите узнать больше или принять участие в нашей Инициативе здорового долголетия, пожалуйста, свяжитесь с Верой Рулон по адресу [email protected].

Можете ли вы продлить свою жизнь?

июнь 2016

Распечатать этот номер

Исследователи узнают, как дольше оставаться здоровым

Хотите узнать секрет долгой и здоровой жизни? Ученые нашли способы продлить здоровую жизнь червей, мышей и даже обезьян.Их работа открыла захватывающие новые сведения о биологии старения. Но веские доказательства по-прежнему показывают, что лучший способ повысить шансы на долгую и активную жизнь — это следовать совету, который вы, вероятно, слышали от своих родителей: хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, много спите и держитесь подальше от вредных привычек.

Люди, рожденные в США сегодня, могут рассчитывать дожить до среднего возраста около 79 лет. Столетие назад ожидаемая продолжительность жизни была ближе к 54. «За последнее столетие мы значительно увеличили продолжительность жизни», — говорит д-р.Мари Бернар, заместитель директора Национального института старения NIH. «Теперь, если вы доживете до 65 лет, вероятность того, что вы доживете до 85 лет, очень высока. И если вы дойдете до 85, вероятность того, что вы дойдете до 92, очень высока. Итак, люди живут дольше, и это происходит по всему миру ».

Пожилые люди в наши дни тоже здоровее. Исследования показали, что здоровый образ жизни может помочь вам оставаться активным и здоровым до 60, 70 лет и старше. Фактически, долгосрочное исследование адвентистов седьмого дня — религиозной группы, ведущей в целом здоровый образ жизни — показывает, что они, как правило, остаются более здоровыми до старости.Средняя продолжительность их жизни почти на 10 лет больше, чем у большинства американцев. Поведение адвентистов, улучшающее возраст, включает регулярные физические упражнения, вегетарианскую диету, отказ от табака и алкоголя и поддержание здорового веса.

«Если бы мне пришлось классифицировать поведение с точки зрения приоритета, я бы сказал, что упражнения — это наиболее важная вещь, связанная с долгой и здоровой жизнью», — говорит д-р Луиджи Ферруччи, гериатр Национального института здравоохранения, врач, специализирующийся на уходе и лечении пожилые люди.который курирует исследования старения и здоровья. «Упражнения особенно важны для увеличения продолжительности активной жизни, то есть жизни без болезней и без физических и умственных недостатков / нарушений мышления».

Естественные изменения в организме по мере старения могут привести к постепенной потере мышечной массы, снижению энергии и боли в суставах. Из-за этих изменений может возникнуть соблазн меньше двигаться и больше сидеть. Но это может повысить риск заболевания, инвалидности и даже смерти. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить виды физической активности, которые помогут вам сохранить здоровье и подвижность.

Даже немощные пожилые люди могут получить пользу от регулярной физической активности. Одно исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, включало более 600 взрослых в возрасте от 70 до 89 лет, которые находились в группе риска по инвалидности. Они были случайным образом помещены либо в программу умеренных упражнений, либо в группу сравнения без структурированных упражнений. Группа упражнений постепенно увеличивала объем еженедельной активности до 150 минут. Это включало быструю ходьбу, тренировку силы и равновесия, а также упражнения на гибкость.

«По прошествии более 2 лет у группы физической активности было меньше инвалидности, и если они становились инвалидами, они становились инвалидами на более короткое время, чем в группе сравнения», — объясняет Бернард.«Комбинация различных видов упражнений — аэробных, силовых и балансовых, а также гибкости — важна для здорового старения». На веб-сайте NIH Go4Life есть советы, которые помогут пожилым людям вести активный образ жизни и оставаться в ней.

Еще один верный способ повысить ваши шансы на более долгую и здоровую жизнь — это сбросить лишний вес. «Ожирение — с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 — является фактором риска ранней смерти и сокращает продолжительность вашей активной жизни», — говорит Ферруччи. ИМТ — это оценка жира в организме на основе вашего веса и роста.Используйте калькулятор ИМТ NIH, чтобы определить свой ИМТ. Поговорите с врачом о достижении здорового веса.

Исследования на животных показали, что определенные типы диетических изменений, такие как крайне низкокалорийные диеты, могут привести к более долгой и здоровой жизни. Эти исследования предлагают ключи к разгадке биологических процессов, влияющих на здоровое старение. Но на сегодняшний день диеты с ограничением калорий и другие диетические изменения дают неоднозначные результаты в продлении здоровой жизни людей.

«У нас есть косвенные доказательства того, что корректировка питания может улучшить активное долголетие у людей, но это все еще область интенсивных исследований», — говорит Ферруччи.«Пока что у нас нет убедительных доказательств того, что ограничение калорийности питания и может ли оно положительно повлиять на старение человека». В настоящее время исследователи изучают потенциальные лекарства или другие подходы, которые могут имитировать преимущества ограничения калорийности.

Отказ от курения — еще один путь к более долгой и здоровой жизни. «Нет никаких сомнений в том, что от курения трудно отказаться. Но данные свидетельствуют о том, что с момента отказа от курения появляются преимущества для здоровья. Так что приложить эти усилия стоит », — говорит Бернард.

Вы можете подумать, что вам нужны хорошие гены. Участки ДНК, вещества, унаследованного от ваших родителей, которые определяют такие особенности, как риск определенных заболеваний. жить дольше. Но для большинства из нас гены — это лишь часть уравнения, — говорит доктор Томас Перлз, эксперт по старению и руководитель исследования в Новой Англии, посвященного столетию жизни, в Медицинской школе Бостонского университета. «Исследования показывают, что на гены приходится менее одной трети ваших шансов дожить до 85 лет. Подавляющее большинство различий в том, сколько нам лет дожить, связано с нашим поведением, связанным со здоровьем», — говорит Перлз.«Наши гены могут приблизить большинство из нас к замечательному возрасту 90, если мы будем вести здоровый образ жизни».

Однако влияние генов сильнее у людей, которые доживают до более старшего возраста, например, старше 95 лет. Перлз изучал людей, доживших до 100 лет и старше (долгожителей), и их семьи, чтобы узнать больше о биологических, психологических и психологических проблемах. и социальные факторы, способствующие здоровому старению.

«Кажется, нет ни одного гена, который сильно влияет на способность дожить до этого старшего возраста», — говорит Перлз.«Вместо этого это совокупное воздействие, вероятно, сотен генов, каждый из которых имеет слабые эффекты по отдельности, но правильная комбинация может привести к очень сильному эффекту, особенно для дожития до самых старших возрастов, которые мы изучаем».

Хорошая идея — скептически относиться к заявлениям о быстром решении проблем, связанных со старением. Перлз предостерегает от предлагаемых на рынке мер «против старения», таких как «заместительная гормональная терапия», которая имеет мало доказанных преимуществ для здорового старения и может иметь серьезные побочные эффекты.«Раньше люди говорили:« Чем старше ты становишься, тем хуже становишься ». Но со здравым смыслом, здоровыми привычками, такими как регулярные физические упражнения, здоровый вес, отказ от красного мяса, отказ от курения и управление стрессом, это может быть тем здоровее ты был », — говорит Перлз.

Ключ к здоровому старению — это полноценное участие в жизни — умственно, физически и социально. «Чтобы перейти к старости, нужно не сесть в кресло-качалку и позволить дням пролететь незаметно», — говорит Бернард. «Пожилые люди обладают уникальным опытом, интеллектуальным капиталом и эмоциональной вовлеченностью, которыми можно поделиться с молодым поколением.Это участие действительно является ключом к тому, чтобы помочь нашему обществу двигаться вперед ».

Клеточная неавтономная регуляция здоровья и долголетия

Эффекты старения и клеточной неавтономной передачи сигналов у млекопитающих изучались в меньшем количестве исследований из-за длительного количества времени и усилий, необходимых для проведения этих экспериментов. Несмотря на эти соображения, все больше литературы предполагает, что типы сигнальных событий, наблюдаемые у беспозвоночных, сохраняются от червей к мышам. Эти первоначальные результаты предвещают увеличение количества исследований, изучающих влияние нервной системы на старение.В этом разделе мы обсудим отдельные исследования, проведенные на мышах, и убедительные доказательства того, что это явление может сохраняться у людей (рис. 7).

Пересечение клеточной неавтономной передачи сигналов и старения у млекопитающих.

Подобно эффектам, наблюдаемым у червей и мух, снижение передачи сигналов инсулина и гормона роста также значительно увеличивает продолжительность жизни мышей (Brown-Borg et al., 1996). Карликовые мыши Эймса и аналогичные карликовые мыши Снелла имеют мутацию одного гена, Prop1 и Pit1, соответственно, которые нарушают развитие передней доли гипофиза, что приводит к снижению уровня гормона роста, тиреотропного гормона и пролактина. Эти мыши живут на 40% дольше, чем контрольные, и имеют пониженный уровень IGF-1 в плазме (Flurkey et al., 2002). Однако карликовые мыши действительно становятся тучными в пожилом возрасте, что показывает, что модуляция старения гипофизом не зависит от регуляции массы тела. Интересно, что трансплантация контрольного гипофиза во взрослом возрасте не спасает контрольную продолжительность жизни у карликовых мышей Snell (Flurkey et al., 2001). Механизм долголетия, вероятно, связан с IGF-1, поскольку аналогичные результаты были получены с использованием нокаута для белка, связывающего рецептор гормона роста (GHR-KO) (Coschigano et al., 2003), гетерозиготной нулевой мутации рецептора IGF-I. (Holzenberger et al., 2003) и нокаут высвобождающего гормона гормона роста (lit / lit мыши, мутант по Ghrhr) (Flurkey et al., 2001). Точно так же частичная потеря функции IGF-1R в нейронах во время развития приводит к замедлению роста и увеличению продолжительности жизни (Kappeler et al., 2008). Эти мыши с возрастом набирают немного больше веса, чем контрольные мыши дикого типа, и имеют более высокие уровни подкожной жировой ткани, более высокий уровень лептина и липидов в крови. Эти исследования показывают, что снижение передачи сигналов инсулина может изменить общий метаболизм и увеличить продолжительность жизни у млекопитающих. Хотя они напрямую не тестируют эффекты других типов нейронных сигналов, они подтверждают, что передача сигналов инсулина влияет на продолжительность жизни у мышей.

Сопутствующие исследования на людях показывают, что регуляция инсулина, чувствительность и возбудимость нейронов положительно коррелируют с долголетием.Анализ транскриптома ткани коры головного мозга сравнил людей старше 85 лет с группой людей младше 80 лет. Один репрессор транскрипции, REST, отрицательно регулирует нервное возбуждение и экспрессию FOXO1, и его экспрессия положительно коррелирует с продолжительностью жизни (Zullo et al., 2019). В C. elegans ортологи REST spr-3 и spr-4 необходимы для продления срока службы нокаута daf-2 / IGFR. Механизмы передачи сигналов между активностью REST нейронов и экспрессией FOXO1 в периферических тканях неизвестны, но эти данные предоставляют достаточные доказательства неавтономной модуляции консервативными клетками долгосрочного здоровья.

Аналогичным образом, генетические исследования долгожителей идентифицировали локус, кодирующий тирозингидроксилазу (TH), инсулин (INS) и фактор роста инсулина 2 (IGF2), как коррелятивный с долголетием (De Luca et al., 2001). TH — это ограничивающий скорость фермент, ответственный за производство нейромедиатора дофамина (Nagatsu, 1995). В этом исследовании более подробно рассматривается связь конкретных полиморфизмов INS и IGF2 с продолжительностью жизни у людей. Полиморфизмы в субрегионе, охватывающем TH и INS, были в значительной степени связаны с продолжительностью жизни у женщин, в то время как полиморфизмы в области, охватывающей TH и IGF2, были значительными у мужчин.Эти данные подтверждают роль передачи сигналов инсулина и дофамина в продолжительности жизни человека, а наблюдаемые гендерные различия можно объяснить различиями в метаболизме между полами в пожилом возрасте. В поддержку этих результатов другая исследовательская группа провела генотипирование когорты людей в возрасте 90–109 лет и сравнила их с аналогичными по родословной более молодыми людьми (в возрасте 7–45 лет). В когорте 90+ частота специфического аллеля дофаминового рецептора D4 (DRD4 7R) была на 66% выше, что коррелировало с более высокой физической активностью (Grady et al., 2013). Кроме того, нокаут DRD4 у мышей приводит к сокращению продолжительности жизни примерно на 8%. Неясно, какие изменения в дофаминергической передаче сигналов происходят в этих двух популяциях и связана ли повышенная физическая активность напрямую с аллелем DRD4.

Мыши, гетерозиготные по локусу инсулинового рецептора субстрата 2 (Irs2), не отличаются от своих контрольных собратьев по потреблению пищи или массе тела, но имеют значительно повышенную чувствительность к инсулину и живут на ~ 25% дольше (Taguchi et al., 2007).Нокаут Irs2 в нейронах (bIrs2) достаточно для фенокопирования увеличения продолжительности жизни при глобальном нокауте и ведет к снижению экспрессии мРНК супероксиддисмутазы 2 (Sod2) и Foxo1. Эти результаты подтверждают предыдущие гипотезы о том, что снижение передачи сигналов инсулина в нейронах модулирует продолжительность жизни за счет усиления защиты от окислительного стресса. Было бы интересно проверить, сокращает ли повышенная экспрессия Irs2 в нервной системе продолжительность жизни мышей.

Недавние исследования касаются вопросов о начале и продолжительности вмешательства, направленного на долголетие.В большинстве исследований вводятся диетические или терапевтические вмешательства, когда мыши находятся в молодом возрасте (de Cabo et al., 2014). Этот метод нельзя полностью перенести на людей, поскольку мы, вероятно, будем в среднем или пожилом возрасте, прежде чем примем схему лечения, направленную на долголетие. Многие лаборатории начинают решать эту проблему, тестируя эффекты лечения долголетия после достижения среднего возраста (Harrison et al., 2009; Bitto et al., 2016). Применяя эти принципы, добавление мышам среднего и пожилого возраста рекомбинантного человеческого Hsp70, вводимого интраназально, увеличивает продолжительность жизни примерно на 10% и улучшает обучение и память в пожилом возрасте (Bobkova et al., 2015). Интересно, что мыши, получавшие Hsp70, имели более высокую плотность нейронов в височной коре и гиппокампе, и иммуноокрашивание коры головного мозга на рибосомные белки выявляет большее накопление протеасомных субъединиц у мышей, получавших Hsp70. Это говорит о том, что Hsp70 способствует протеасомной активности и может увеличивать продолжительность жизни у млекопитающих, предположительно посредством как автономных, так и неавтономных клеточных механизмов.

Гипоталамус — ключевой производитель нейропептидов и гормонов.Вероятно, многие сигналы от гипоталамуса важны для передачи информации от нейросигнальных путей к остальному телу. Кроме того, гипоталамус играет ключевую роль в поддержании гомеостаза энергетического баланса, артериального давления, оксигенации, температуры тела, циркадного ритма и т. Д. (Barbosa et al., 2017). Следовательно, любые нарушения окружающей среды / факторов стресса, вероятно, передаются от сенсорных нейронов к гипоталамусу. Сверхэкспрессия разобщающего белка 2 (UCP2) в гипокретиновых нейронах мыши (Hcrt) увеличивает температуру тела, особенно в гипоталамусе, и приводит к снижению на 0.Внутренняя температура тела составляет 3–0,5 ° C (Conti et al., 2006). Эти трансгенные мыши Hcrt-UCP2 потребляют столько же калорий, что и контрольные WT, но живут на 12-20% дольше (Conti et al., 2006). Эти данные предполагают, что нейрональная регуляция внутренней температуры тела влияет на продолжительность жизни независимо от DR и поддерживает клеточную неавтономную модуляцию старения у мышей.

Значительная роль, которую гипоталамус играет в клеточной неавтономной модуляции старения, дополнительно подтверждается экспериментами по модуляции нейрональных уровней NF-κB у мышей среднего возраста.NF-κB — хорошо изученный фактор транскрипции, участвующий в воспалении и иммунном ответе (Taniguchi and Karin, 2018). Поскольку старение коррелирует с усилением воспаления, в этом исследовании спрашивалось, приводят ли изменения в экспрессии NF-κB с возрастом к фенотипам, продвигающим или замедляющим старение. Мыши среднего возраста с активированным NF-κB в гипоталамусе имеют немного более короткую продолжительность жизни, тогда как ингибирование NF-κB увеличивает продолжительность жизни примерно на 15% (Zhang et al., 2013). Ингибирование NF-κB улучшает обучение лабиринту, мышечную выносливость и костную массу, в то время как нокаут NF-κB в гипоталамической микроглии достаточно для фенокопирования увеличения продолжительности жизни за счет нейронного ингибирования NF-κB.Нокдаун как нейронального, так и глиального гипоталамуса NF-κB также приводит к увеличению экспрессии мРНК гонадотропин-рилизинг-гормона (GnRH) у старых мышей. Нейроны GnRH — это клетки гипоталамуса, которые регулируют фертильность посредством пульсирующего высвобождения GnRH, и, что важно, увеличение экспрессии GnRH или лечение мышей инъекцией GnRH коррелирует с улучшенным нейрогенезом и продолжительностью жизни. Смысл этого исследования заключается в том, что усиление воспаления из-за экспрессии NF-κB во время старения приводит к потере высвобождения ГнРГ и последующему ухудшению здоровья, и что восстановление уровней ГнРГ может обратить этот эффект.Эти данные не только подтверждают роль гипоталамуса в неавтономной клеточной модуляции старения, но и предполагают правдоподобный сигнальный механизм (высвобождение гонадолиберина) для этой роли.

Недавняя работа дополнительно исследует роль мозга в влиянии на здоровье и продолжительность жизни мышей. Мозгоспецифические мыши Sirt1 OE (BRASTO) живут на 10-15% дольше, чем контрольные, и имеют сниженную заболеваемость раком (Satoh et al., 2013). Мыши BRASTO среднего возраста (20 месяцев) также демонстрируют улучшенные параметры продолжительности жизни по сравнению с контрольной группой соответствующего возраста; они более физически активны, имеют более высокую внутреннюю температуру тела, потребляют больше кислорода и больше спят в фазе быстрого сна.Подобные черты часто коррелируют с повышением качества жизни у пожилых людей (Rea et al., 2015; Spadafora et al., 1996; Simonsick et al., 2016). Хотя причинные механизмы, лежащие в основе улучшения здоровья и продолжительности жизни мышей BRASTO, полностью не охарактеризованы, они показывают увеличение митохондрий скелетных мышц и функциональной экспрессии митохондриальных генов в дополнение к более высокой экспрессии мРНК маркеров нейрональной активности в нейронах гипоталамуса. Будем надеяться, что дальнейшие исследования выявят, как экспрессия SIRT1 в мозге изменяет физиологию ниже по течению, чтобы улучшить здоровье и долголетие.Это, вероятно, будет включать модуляцию нейронной передачи сигналов, возможно, из-за улучшения здоровья нейронов в головном мозге. Также будет интересно выяснить, отличаются ли и как эти изменения от таких путей, как передача сигналов, подобных инсулину, которые также исходят из мозга, и перекрываются с ними. Это исследование также подтверждает роль нейронов, в частности нейронов гипоталамуса, как ключевых модуляторов неавтономного старения клеток.

Клеточное старение — это процесс, характеризующийся постоянным прекращением клеточной пролиферации.Существует множество доказательств, подтверждающих гипотезу о том, что пролиферация стареющих клеток на протяжении всей жизни животного ускоряет их старение за счет провоспалительных секретируемых соединений. Ингибитор-1 активатора плазминогена (PAI-1), белок, экспрессируемый в нейронах, регулирует клеточное старение у млекопитающих (Carmeliet et al., 1993; Eren et al., 2002). Klotho является геном «супрессора старения», и мыши с нокаутом klotho демонстрируют фенотип ускоренного старения и повышенные уровни PAI-1 в плазме по сравнению с контрольной группой того же возраста (Eren et al., 2014). Нокаут PAI-1 у мутантных мышей klotho снижает старение, нормализует длину теломер, сохраняет функцию органов и полностью восстанавливает продолжительность их жизни. Эти мыши, вероятно, недолговечны из-за накопления провоспалительных молекул из «секретома обмена сообщениями о старении» (SMS), который влияет на старение посредством неавтономной передачи сигналов клетками. В поддержку этой гипотезы появляется все больше корреляционных данных, свидетельствующих о том, что повышенные уровни PAI-1 у людей тесно связаны с болезненными состояниями старения (Yamamoto et al., 2005). Хотя эти данные интригуют, необходимы дополнительные эксперименты, чтобы проверить, механически ли нейронные SMS ускоряют старение.

Клеточная неавтономная передача сигналов от стареющих клеток — еще один вероятный механизм влияния на старение. Млекопитающие накапливают стареющие клетки на протяжении всей жизни, и при хроническом присутствии стареющие клетки усугубляют возрастное разрушение тканей из-за воспалительных сигналов, получивших название секреторного фенотипа, связанного со старением (SASP) (Campisi and Robert, 2014).Однако при временном присутствии стареющие клетки могут способствовать здоровью, например, оптимальному заживлению ран (Demaria et al., 2014). Хотя локальные эффекты этих сигналов хорошо изучены, их системные эффекты остаются неясными (Campisi, 2013). Осталось много работы, чтобы проанализировать эффективные эффекты стареющих клеток от SASP, но убедительно то, что многие антивозрастные терапевтические средства, которые, как было показано, продлевают продолжительность жизни мышей, похоже, нацелены и убивают стареющие клетки (Campisi et al., 2019). Остается неясным, является ли отсутствие этих стареющих клеток ответственным за эффекты этих препаратов, способствующие долголетию.Сенолитические соединения недавно прошли клинические испытания для проверки их эффективности при лечении возрастных заболеваний (Kulkarni et al., 2020) и представляют собой локальный и, возможно, системный механизм неавтономной клеточной модуляции старения.

Процесс идентификации сигнальных событий против старения и против старения, таких как SASP, ускоряется за счет использования гетерохронных (разного возраста) животных с общей кровеносной системой либо посредством парабиоза, либо путем переноса сыворотки. Невероятно, но циркулирующие факторы в крови молодых мышей могут восстанавливать клеточную функцию у старых мышей.В частности, у старых мышей, подвергшихся воздействию молодой сыворотки, наблюдается усиленная передача сигналов Notch в сателлитных клетках, повышенная пролиферация гепатоцитов, усиленный нейрогенез, снижение частоты сердечной гипертрофии и пониженный ответ SASP (Conboy et al., 2005; Loffredo et al., 2013; Katsimpardi et al., 2014; Rebo et al., 2016; Yousefzadeh et al., 2020). Последующие исследования показывают, что белок GDF11, входящий в суперсемейство TGF-β, уменьшается с возрастом, и одного лишь восстановления его уровней достаточно, чтобы обратить вспять возрастную дисфункцию в скелетной системе (Sinha et al., 2014), а также восстановление нейрогенной ниши (Katsimpardi et al., 2014). Несмотря на наблюдаемые преимущества молодой сыворотки у старых мышей, первоначальное исследование показало, что молодая плазма не способна продлить жизнь у старых мышей (Shytikov et al., 2014). Вместе эти результаты обеспечивают основу для текущей работы по определению механизмов этих наблюдений с надеждой показать, что определенные «факторы молодости» могут улучшить продолжительность здоровья человека, продолжительность жизни или и то, и другое. Эти данные подчеркивают значительную роль циркулирующих белков и секретируемых соединений в неавтономной модуляции стареющих клеток.

Лаборатории, ранее работавшие с беспозвоночными, начали исследовать, сохраняются ли неавтономные клеточные пути передачи сигналов от беспозвоночных к млекопитающим. С этой целью глобальное отключение рецептора капсаицина TRPV1 у мышей не вызывает изменения массы тела или циркулирующего гормона роста (GH) / IGF-1, но увеличивает метаболическую активность и расход энергии и увеличивает продолжительность жизни на 10-20% (Riera et al. ., 2014). У червей для уничтожения ортологов TRPV-1, osm-9 и ocr-2 , необходим фактор транскрипции CRTC-1, чтобы влиять на продолжительность жизни.В культурах первичных нейронов ганглия дорсального корешка мыши (DRG) TRPV-1 также необходим для ядерной транслокации CRTC-1. CRTC-1 взаимодействует с CREB в нейронах DRG для регулирования секреции нейропептидов, связанных с геном кальцитонина пептида (CGRP) и вещества P бета-клетками поджелудочной железы. Модель предполагает, что мыши с нокаутом TRPV-1 имеют пониженную активность CRTC-1, что снижает экспрессию CGRP и увеличивает секрецию инсулина поджелудочной железы, что приводит к лучшей толерантности к глюкозе и увеличению продолжительности жизни. Вероятно, этот тип трансляционных исследований станет более распространенным в будущем, устанавливая, какие клеточные неавтономные пути старения сохраняются от беспозвоночных до млекопитающих.

В совокупности исследования старения млекопитающих показывают четкую роль неавтономной передачи сигналов клетками, но с меньшей детализацией, чем у беспозвоночных организмов. Подобно беспозвоночным, инсулиноподобный сигнальный путь представляет собой наиболее изученный путь, но постоянно появляются дополнительные детали. Независимо от того, исходит ли он из всего мозга (SIRT1), областей мозга (например, гипоталамический NF-κB и UCP) или из отдельных тканей по всему телу (SASP, парабиоз), клеточная неавтономная модификация системного старения играет роль у млекопитающих.Для многих из этих путей область является очень новой, и в будущем, вероятно, появятся более интересные данные.

Жизненное долголетие — Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний — Колледж здоровья и гуманитарных наук — Колледж здоровья и гуманитарных наук

Мы продвигаем оптимальное старение, включая профилактику хронических заболеваний и инвалидности, лечение болезней старения и повышение качества жизни.Мы разрабатываем новые технологии, методы лечения и приложения для улучшения здорового старения, благополучия, взаимоотношений и долголетия во всех сообществах и на рабочем месте. Мы стремимся понять, как образ жизни, диета и выбор окружающей среды влияют на здоровье и долголетие, например:

• Установление того, как экологическое, рекреационное, профессиональное или радиационное облучение может привести к инвалидности или заболеванию
• Определение генетических и биологических механизмов неврологических заболеваний и болезней старения, а также лежащих в основе социальных, культурных и структурных детерминант возникновения и прогрессирования заболевания
• Пропаганда здорового образа жизни, профилактических / защитных стратегий улучшения здоровья и лечения инфекционных и хронических заболеваний, а также возрастной инвалидности и состояний
• Понимание влияния инфекционных и хронических заболеваний, неврологических травм и военной службы на долгосрочное здоровье отдельных лиц и семей, включая психическое здоровье

ФАКУЛЬТЕТ

НАЗВАНИЕ	ПОЗ.	ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА
Александр, Джошуа	Науки о речи, языке и слухе	alexan14 @ purdue.edu
Амиро, Стив	Здоровье и кинезиология	[email protected]
Бейли, Риган	Наука о питании	[email protected]
Боуман, Аарон	Медицинские науки	[email protected]
Берд, Карен	Гостиничный и туристический менеджмент	[email protected]
Кэмпбелл, Уэйн	Наука о питании	campbeww @ purdue.edu
Пушка, Джейсон	Медицинские науки	[email protected]
Кэрролл, Чад	Здоровье и кинезиология	[email protected]
Честер, Джулия	Психологические науки	[email protected]
Христос, Шарон	Человеческое развитие и семейные исследования	[email protected]
Cross, Tzu-Wen	Наука о питании	tlcross @ purdue.edu
Дыдак, Ульрике	Медицинские науки	[email protected]
Эйхер-Миллер, Хизер	Наука о питании	[email protected]
Эмир, Узай	Медицинские науки	[email protected]
Фоли, Карен	Сестринское дело	[email protected]
Фоти, Даниэль	Психологические науки	foti @ purdue.edu
Фрэнсис Александр	Науки о речи, языке и слухе	[email protected]
Франк, Мелисса	Человеческое развитие и семейные исследования	[email protected]
Фриман, Дженнифер	Медицинские науки	[email protected]
Хорошо, Бекки	Сестринское дело	[email protected]
Гордон, Сьюзан	Гостиничный и туристический менеджмент	gordon31 @ purdue.edu
Гутманн, Мишель	Науки о речи, языке и слухе	[email protected]
Хаддад, Джефф	Здоровье и кинезиология	[email protected]
Харрис, Джейсон	Медицинские науки	[email protected]
Хасс, Захари	Сестринское дело	[email protected]
Хайнц Майкл	Науки о речи, языке и слухе	mheinz @ purdue.edu
Хели, Себастьян	Психологические науки	[email protected]
Хендерсон, Грег	Наука о питании	[email protected]
Hong Park, Jae	Медицинские науки	[email protected]
Хубер, Джессика	Науки о речи, языке и слухе	[email protected]
Цзян, Цин	Наука о питании	gjiang @ purdue.edu
Келлехер, Бриджит	Психологические науки	[email protected]
Кинциг, Ким	Психологические науки	[email protected]
Лалани, Насрин	Сестринское дело	[email protected]
переулок, Шон	Психологические науки	[email protected]
Лоуренс, Скотт	Здоровье и кинезиология	slawranc @ purdue.edu
Ледман, Кассандра	Здоровье и кинезиология	[email protected]
Ли, Джиён	Науки о речи, языке и слухе	[email protected]
Лю, Sa	Медицинские науки	[email protected]
Мэттс, Ричард (Рик)	Наука о питании	[email protected]
Мунгиа-Васкес, Рэй	Науки о речи, языке и слухе	rmunguia @ purdue.edu
Редик Томас	Психологические науки	[email protected]
Ричардс, Либби	Сестринское дело	[email protected]
Родригес Наталья	Общественное здравоохранение	[email protected]
Бег, Корделия	Наука о питании	[email protected]
Рупл, Одри	Общественное здравоохранение	aruple @ purdue.edu
Сэмюэл, Дуг	Психологические науки	[email protected]
Santerre, Charles	Наука о питании	[email protected]
Саваиано, Деннис	Наука о питании	[email protected]
Шаннахан, Джонатан	Медицинские науки	[email protected]
Симпсон, Вики	Сестринское дело	vsimpson @ purdue.edu
Сивасанкар, Приети	Науки о речи, языке и слухе	[email protected]
Swithers, Susie	Психологические науки	[email protected]
Сиднор, Сандра	Гостиничный и туристический менеджмент	[email protected]
Тай, Луис	Психологические науки	[email protected]
Тигарден, Дороти	Наука о питании	teegarden @ purdue.edu
Уэллс, Эллен	Медицинские науки	[email protected]
Ву Сан Ын	Психологические науки	[email protected]
Сюй Донна	Сестринское дело	[email protected]

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы жить дольше.

Или вы можете попрактиковаться в переходе от сидения на полу к стоянию. Другое исследование пришло к выводу, что то, насколько легко люди старше 50 могут это сделать, является хорошим предиктором того, как долго они могут прожить.

Возможно, вы хотите поработать над силой хвата. Это еще один показатель, позволяющий отслеживать продолжительность жизни людей среднего возраста.

И если ни один из них не привлекает, вы всегда можете попробовать улучшить скорость ходьбы, которую исследователи использовали для прогнозирования уровня смертности среди пожилых людей.

Проблема с любым из этих подходов в том, что вы просто будете готовиться к определенному тесту, который не соответствует сути. Это не само по себе отжимание, которое заставляет вас жить дольше; дело в том, что вы все еще достаточно сильны и ловки, чтобы выполнить одно из них.

С помощью теста сидя-вставание можно измерить некоторые важные факторы долголетия, но это не для всех легко. (Элли Карен / The Washington Post)

Эти тесты объединяет то, что они хорошо обозначают вещи, влияющие на долголетие: общее состояние здоровья, физическую форму и мышечную силу. Здоровый человек ходит быстрее, чем кто-то не в форме, а людям со слабыми костями и мышцами сложно подняться с пола.

«Дряхлость — это действительно плохо, начиная с среднего возраста, и еще хуже, когда вы становитесь старше», — говорит Майкл Джойнер, врач и исследователь физиологии человека из клиники Майо.

Один из способов думать о долголетии — это «не как какое-то волшебное свойство тела, а как счастливое состояние отсутствия смертельной болезни», — говорит Стив Коул, профессор медицины, психиатрии и биоповеденческих наук в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. . «По большому счету, люди не умирают от старости; они умирают от болезней ». По его словам, изучение долголетия — это способ посмотреть на риск заболевания или скорость его развития.

На протяжении многих лет изучались различные лекарства и пищевые добавки на предмет их способности помочь нам жить дольше, но ничто не показало, что работает на людях в той степени, которая требовалась бы для одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, говорит Гордон Литгоу. , главный научный сотрудник Калифорнийского института исследований старения Бака.

Пока исследователи продолжают искать таблетки для продления жизни, вам придется попробовать эти проверенные методы.

Упражнения — ключ к успеху

Самый действенный способ продлить жизнь и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе также прост и, в зависимости от того, как вы это делаете, бесплатный.

«Нет никаких сомнений в том, что упражнения — это самое сильное лекарство от старения, которое когда-либо будет существовать, — говорит Литгоу.

«Ничто не сравнится с упражнениями», — говорит Лаура Л.Карстенсен, директор-основатель Стэнфордского центра долголетия. «Самое замечательное в том, что большинство людей могут это сделать, и вам не нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы воспользоваться преимуществами». Для долголетия нужно очень мало упражнений.

Даже 10–15 минут в день дают ощутимое вознаграждение, — говорит Майкл Джойнер, врач и исследователь физиологии человека из клиники Майо. Переход от малоподвижного образа жизни к даже небольшим упражнениям — вот где вы получите наибольшую отдачу. Польза для здоровья, такая как снижение риска сердечных заболеваний и диабета, увеличивается с большим количеством упражнений, пока вы не достигнете примерно часа упражнений в день.После этого награды начинают выравниваться.

«Практически любой, кто делает больше, делает это не только для здоровья», — говорит Джойнер.

Но бежать необязательно. Ходьба или другие умеренные занятия не менее хороши, если вы хотите увеличить продолжительность жизни.

Некоторые из первых доказательств пользы умеренных физических упражнений для сердца были получены в исследованиях 1950-х годов, проведенных британским эпидемиологом Джереми Н. Моррисом, которые показали, что кондукторы двухэтажных автобусов, которые проводили свою смену, ходя вверх и вниз, имели более низкие показатели коронарных артерий. болезни сердца и, следовательно, жили дольше, чем водители автобусов, которые проводили свой рабочий день сидя.С тех пор исследования, показывающие пользу физических упражнений для сердечно-сосудистой системы, были «невероятно последовательными», — говорит Джойнер.

Но это еще не все. Физическая активность также снижает риск диабета, что, как показало одно исследование, привело к сокращению продолжительности жизни на шесть лет.

И ваш мозг тоже будет здоровым. «Упражнения лучше влияют на когнитивные способности, чем сидение и игра для мозга», — говорит Карстенсен. Исследование, проведенное в 2006 году в Neuroscience, показало, что упражнения стимулируют мозг высвобождать факторы роста, которые способствуют новым связям между нейронами, сохраняя здоровье мозга.Есть даже исследования, подтверждающие, что силовые тренировки могут обратить вспять некоторые возрастные изменения в ваших мышцах.

В ведении активного образа жизни тоже есть что-то вроде.

Когда вы смотрите на долгожителей как на группу, они могут не быть Арнольдом Шварценеггерами, но они обычно поддерживают высокий уровень физической активности, говорит автор Билл Гиффорд, который брал интервью у многих из них во время написания своей книги «Весенний цыпленок: Оставайся молодым навсегда (или умри, пытаясь) ». «Они могут подниматься и спускаться по лестнице, вероятно, потому, что они никогда не переставали подниматься и спускаться по лестнице», — говорит Гиффорд.

Его исследование для книги побудило его убедиться, что он хоть немного тренируется каждый день.

Высыпайтесь

Продлите жизнь во время сна. Это звучит как плохой рекламный ролик, но оказывается, что хороший сон — хороший способ сохранить здоровье вашего тела на долгое время. Сон — это время, когда вашему мозгу требуется техническое обслуживание. В 2013 году команда под руководством Майкена Недергаарда из Медицинского центра Университета Рочестера опубликовала в журнале Science исследование, в котором говорится, что сон помогает мозгу выводить метаболические отходы, которые накапливаются в часы бодрствования, обеспечивая своего рода восстанавливающее действие.

Экономьте на сне, и вы мешаете этой важной работе.

Если вы когда-нибудь пропустили ночь сна, вы знаете, что недосыпание ухудшает ваше настроение и мешает ясно мыслить, но это также может иметь серьезные последствия для вашего метаболического здоровья. «Возьмите человека, которому нужно семь часов сна в сутки, и ограничьте его пятью часами сна в течение пяти ночей, и он испытает метаболические изменения, которые очень похожи на диабет», — говорит Сатчидананда Панда, изучающий циркадную биологию в Институте биологии Солка. Исследования.

Действительно, многочисленные исследования показали, что лишение сна может снизить чувствительность к инсулину — показатель того, насколько хорошо ваше тело регулирует уровень сахара в крови — и увеличить риск диабета. Метаанализ 2015 года показал, что риск диабета 2 типа выше у людей, которые спят менее семи или более девяти часов, по сравнению с людьми, которые спят от семи до восьми часов в сутки.

Итак, почему сон более девяти часов связан с большей смертностью? «Люди, которые спят 14 часов в день, вероятно, нездоровы», — говорит Карстенсен, но сейчас трудно сказать, возможно ли слишком много спать.Большинство людей находится на другом конце спектра.

Исследователи сна сходятся во мнении, что идеальным вариантом является сон от семи до восьми часов, но это лишь лучшее предположение, основанное на текущих данных, говорит Карстенсен.

«Самая большая проблема заключается в том, что большая часть данных является самооценкой, и люди действительно плохо с этим справляются», — говорит Карстенсен.

Появление трекеров сна может помочь с измерениями, но они не всегда точны, поэтому не зацикливайтесь слишком на точных цифрах, иначе вы можете попасть в цикл беспокойства, который мешает вам заснуть.Проблема настолько распространена, что исследователи придумали для нее термин — ортосомния.

Не делайте привычки экономить на сне в течение недели с мыслью, что вы наверстаете упущенное на выходных. Для снижения чувствительности к инсулину не требуется много ночей короткого сна, и небольшое исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Current Biology, показало, что восстановление после сна в выходные не полностью компенсирует метаболические проблемы, возникшие во время недосыпания. Кроме того, когда добровольцам в исследовании была предоставлена ​​возможность наверстать упущенное на выходных, они в конечном итоге сместили свои биологические часы, так что встать в понедельник утром стало труднее.

(Получение достаточного количества сна каждую ночь может также улучшить вашу рабочую жизнь. В муках написания своей книги Гиффорд принял решение начать отдавать предпочтение сну над работой. Его дедлайн быстро приближался, и он вставал рано и оставался спать поздно. Позволив своему телу спать столько, сколько нужно, это привело к «радикальной трансформации моей способности писать», — говорит Гиффорд. «Я пытался работать по 14 часов в день, а потом внезапно стал получать дважды. столько же сделано за шесть или семь часов.»)

Правильно питайтесь

Забудьте все те заголовки, которые вы видели о« антивозрастных диетах »и антивозрастных« суперпродуктах ».

«Эти представления, как правило, не подтверждаются наукой», — говорит Литгоу. Нельзя сказать, что диета не важна, только то, что «питание — это очень сложная наука», — говорит он.

Строгое ограничение калорийности лабораторных животных заставляет их жить дольше, но «неясно, работает ли это у людей», — говорит Литгоу. Хотя существует множество доказательств того, что переедание — вред, по его словам, вопрос о том, может ли резкое ограничение приема пищи продлить жизнь людям, остается открытым.Шутка, конечно, в том, что ограничение калорий наверняка продлит вашу жизнь.

Возможно, удастся получить некоторые преимущества от ограничения калорий, не отказываясь от такого большого количества еды. Интригующая работа Панды предполагает, что ограничение времени, когда вы едите, а не количества, может спровоцировать некоторые из здоровых метаболических изменений, которые снижают риск диабета. Однако большинство этих исследований проводилось на мышах, и Панда признает, что исследования на людях были небольшими.

Хотя Panda достаточно уверен в результатах, чтобы написать книгу «Циркадный кодекс», в которой есть инструкции о том, как его попробовать, некоторый скептицизм, по словам Джойнера, оправдан.

«Ограниченное по времени питание показало некоторые интересные результаты в небольших исследованиях, — говорит Джойнер, — но будет ли оно с течением времени устойчивым в реальном мире?» Это важно, потому что большинство диетических стратегий работают только при их соблюдении ».

Он говорит, что задается вопросом, действительно ли метаболические преимущества, которые Панда обнаружил при ограниченном по времени приеме пищи, связаны со сроками или просто связаны с тем, что люди едят меньше, когда их обеденные часы ограничены.По словам Джойнера, в исследованиях против старения неоднократно показывалась одна вещь: вещи, которые изначально выглядели как волшебные пули, никогда не соответствуют их первоначальному шумиху.

Что кажется очевидным, так это то, что метаболическое здоровье важно для долгосрочного здоровья, потому что оно держит под контролем диабет, и что особенно важна чувствительность к инсулину.

Учитывая то, что мы знаем прямо сейчас, средиземноморская диета — с ее здоровым сердцем акцентом на рыбу, овощи, фрукты, орехи, полезные жиры, такие как оливковое масло, цельнозерновые и ограниченное потребление красного мяса — «вероятно, лучший подход для улучшение долголетия », — говорит Карстенсен.

Но выгода довольно скромная. «Если вы ненавидите такую ​​еду, то, вероятно, вы не почувствуете, что это того стоит», — говорит она. По крайней мере, постарайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Идея красного вина как эликсира здоровья стала популярной в 1980-х годах, когда было обнаружено, что во Франции низкий уровень ишемической болезни сердца, несмотря на преобладание диеты с относительно высоким содержанием жиров и холестерина. . Пристрастие французов к бокалу красного вина за обедом было предложено как объяснение этого «французского парадокса», популяризируя понятие красного вина как сердечного помощника.

Последующие исследования действительно показали, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск ишемической болезни сердца, а двухлетнее рандомизированное клиническое исследование в Израиле показало, что люди с диабетом 2 типа, которым было предписано пить по стакану красного вина за ужином каждый раз. Ночью наблюдалось некоторое улучшение маркеров крови, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

«Исследования алкоголя очень похожи на исследования питания — основаны почти исключительно на самоотчетах, и мы знаем, что люди действительно плохо сообщают о себе», — говорит Карстенсен.«Большинство людей, когда они говорят, что пьют два напитка в день, вероятно, потребляют больше. Мы не знаем, сколько людей потребляют, и не знаем, что еще они делают ».

Есть некоторые свидетельства того, что люди, воздерживающиеся от алкоголя, хуже или менее здоровы, чем те, кто употребляет мало.

«Вероятно, это отражает не недостаток алкоголя в их организме, а что-то в их мире — что они больны, изолированы или у них нет друзей, которых можно было бы встретить в пабе», — говорит Карстенсен.«Я никогда не видел исследования, в котором действительно учитывались бы все эти факторы». Это означает, что исследования, рассчитывающие последствия употребления алкоголя для здоровья, зависят от показателей потребления, которые по своей природе ненадежны и могут не учитывать другие факторы, которые могут иметь значение.

Чрезмерное употребление алкоголя — более одного или двух порций в день — вредно для здоровья и отрицательно сказывается на вашем долголетии — без сомнения. Но если взять опубликованные исследования вместе, «Я не думаю, что у нас есть много доказательств того, что умеренное употребление алкоголя вредно для вас», — говорит Карстенсен.В то же время она «очень не решалась бы рекомендовать людям, которые не пьют, начать».

Управляйте стрессом

В современном мире легко жить в состоянии хронического стресса, и проблема не только в том, что стресс кажется паршивым. Это также делает вас более восприимчивыми к заболеваниям, которые могут сократить вашу жизнь.

Исследователи теперь узнают, что многие состояния, связанные с пожилым возрастом, такие как рак, сердечные приступы и болезнь Альцгеймера, имеют общий ингредиент: воспаление.

В нормальных условиях воспаление — это просто реакция организма на травму — это то, как организм лечит порезы, раны и другие травмы, — говорит Коул. «Воспаление само по себе не является злом». Но когда мы чувствуем хроническую угрозу или находимся в осаде, наши тела усиливают свой воспалительный механизм, чтобы подготовить нашу биологическую реакцию на травму, и это непреднамеренно способствует развитию множества возрастных заболеваний, в которых воспаление является обычным удобрением, Коул говорит.

Исследования выявили хронические стрессы, которые могут спровоцировать вредные биологические изменения, в том числе жизнь в бедности, уход за умирающим супругом, потерю любимого человека, посттравматическое стрессовое расстройство и предрассудки.

«Кажется, что любого способа почувствовать угрозу или неуверенность достаточно, чтобы активировать тело и вызвать еще большее воспаление», — говорит Коул. «Это одна из наиболее четко определенных связей между миром, каким мы его ощущаем, и тем, как мы в конечном итоге создаем тело, которое является благодатной почвой для развития этих болезней.”

Ваши шансы на развитие хронического воспаления также повышаются с годами. «Воспаление, кажется, является общим признаком старения, когда наши воспалительные процессы включаются или накапливаются», — говорит Литгоу. «Возрастное воспаление очень похоже на воспаление от травмы, но теперь оно возникает без источника инфекции».

«Очевидно, мы все должны просто быть счастливы», — говорит Коул со смехом, как если бы это было так просто. Он знает, что это не так, и говорит, что, вероятно, вы не сможете избавиться от стресса в своей жизни, но вы можете найти способы справиться с ним.Определите повторяющиеся факторы стресса в вашей жизни и разработайте план по их устранению.

Такие оздоровительные стратегии, как йога, тай-чи и медитация, могут надежно помочь снизить стресс, говорит Коул, хотя он признает, что зачастую они не имеют большого значения.

Общаться с людьми, иметь цель

Установление связей с другими людьми оказалось мощным способом справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

«Люди, которые сообщают, что у них более крепкие отношения, живут дольше, чем люди, которые находятся в социальной изоляции», — говорит Карстенсен.Метаанализ, опубликованный в 2015 году, подсчитал, что одиночество и социальная изоляция были связаны с увеличением риска смертности на 29 и 26 процентов соответственно, а жизнь в одиночестве была связана с увеличением риска смерти на 32 процента.

Совершенно очевидно, что люди, у которых есть четкое чувство цели и смысла своей жизни, имеют значительно меньший риск смерти, чем те, у кого их нет.

«Как мы можем разлить это в бутылки и сделать это полезным — более сложная задача», — говорит Коул, изучавший вопросы одиночества и долголетия.

Посоветовать одинокому человеку перестать быть одиноким, — говорит Коул, — не сработает, «но если вы можете пойти к одинокому человеку и сказать:« Эй, нам действительно нужна ваша помощь. Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы помочь другим? »- это невероятно мощно. Механизм здесь, кажется, отвлекает внимание от вас самих и ваших собственных страданий на сообщество или причину большего, чем вы сами ».

Долгожители, как правило, целеустремленны в своей жизни.

«Очень важно, чтобы у людей, вступающих в более поздние этапы жизни, была четкая цель, что-то, на что можно вставать каждый день», — говорит Литгоу.Это может быть что угодно, от ухода за внуком, работы или ухода за садом.

Многие долгожители продолжали работать до 80, 90 и старше, говорит Литгоу, и обычно эти рабочие места находятся в среде, где они взаимодействуют с молодыми людьми. Взаимодействие с другими поколениями может поддерживать вовлеченность пожилых людей, и некоторые пенсионные сообщества и учреждения престарелых сейчас предпринимают шаги, чтобы дать своим жильцам возможность общаться с детьми — например, размещая классы детских садов в домах престарелых.

Овладейте основами

Большинство проверенных советов для долгой и здоровой жизни — это не продукты, которые вы покупаете, а хорошие привычки образа жизни, которые вы принимаете (или плохие, такие как курение, которые вы либо бросаете, либо никогда не бросаете). взять на себя и явно связано с уменьшением долговечности).

Даже простое пристегивание ремня безопасности может снизить ваши шансы преждевременной смерти. Большинство вещей, составляющих образ жизни долголетия, просты — заниматься спортом, есть (и пить) здоровой пищей, полноценно спать, оставаться занятыми — если только люди будут ими заниматься.

«Для меня главное: ведите умеренно умеренный образ жизни, и все будет в порядке», — говорит Карстенсен.

Так что насчет генов и долголетия?

Я всегда считал, что, поскольку я происхожу из здорового, долгоживущего народа, мои шансы на долгую жизнь почти гарантированы, за исключением несчастного случая или какого-либо инфекционного заболевания, конечно.

Оказывается, я был прав лишь частично. Да, генетические факторы влияют на то, как долго мы живем, но оценки того, какая часть вашей продолжительности жизни записана в ваших генах, варьируются от менее 10 процентов до 15 процентов.

Долгожители, как он обнаружил, обычно обладают сочетанием хороших генов и удачи — они не болеют раком, не страдают сердечным приступом и не умирают в автокатастрофе.