Здоровый образ жизни – залог благополучия и долголетия человека

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Физическое здоровье- это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Элементы здорового образа жизни:

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

• 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
• 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
  3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
• 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
  5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
• 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
• 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
• 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
• 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
• 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Врач-стоматолог Рачко О.Н.

Здоровый образ жизни — секрет долголетия!

Здоровый образ жизни — секрет долголетия!

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.

Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Факторы, положительно влияющие на здоровье: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом. Факторы риска для здоровья: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, На работе, а также экологические факторы риска.

«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья». А что такое здоровье, здоровый образ жизни.

Здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

1. 1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.
2. 2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.
3. 3. Избегайте избыточного веса.
4. 4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. 5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
6. 6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
7. 7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
8. 8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
9. 9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
10. 10. Чаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
11. 11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждат!!!

 

Здоровый образ жизни – основа долголетия

Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.

Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение Всемирной Организации Здравоохранения:

«Здоровье – это состояние полного физического,

психического и социального благополучия,
а не просто отсутствие болезней»

Если хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные ресурсы, добиться успехов в жизни, то это возможно только при здоровом образе жизни. Ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию.

Здоровый образ жизни – это поведение и деятельность человека, которые способствуют сохранению, укреплению и восстановлению его здоровья, а также лучшее средство профилактики многих заболеваний.

Можно, конечно, прожить долго, не особенно изощряясь в диетах и прочем. Как отговариваются многие: «Сколько отпущено…» и т. п. Но важно «как» прожить – в светлом разуме, бодрости, или преодолевая каждый день, как барьер на своем пути. Важно, чтобы близкие люди радовались вашему долголетию, а не тяготились им. Поэтому позаботиться о себе самом надо заранее.

Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть красота духовная. Здоровье как физическое, так и моральное. Не унывайте, не подвергайте свой организм вредным привычкам! И все это поможет Вам сохранить свое здоровье и продлить долголетие.

Общепризнано, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины, еще на 20% – от окружающей среды, на 20% – от наследственности и на 50% – от образа жизни и состояния души. Вот где кроются большие резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека! Разберём составные здорового образа жизни.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Здоровый образ жизни – залог здоровья, долголетия и красоты.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это-основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь

     Решение проблем здоровья семьи и здорового образа жизни имеет первостепенное значение в нашей стране.

Поиск путей формирования здорового образа жизни у детей и их родителей является актуальным в настоящее время.
     В понятие образа жизни включаются различные виды деятельности, активности людей, обусловленные определенными условиями жизни.
     Жизнь детей большую часть времени проходит в семье, поэтому их здоровье испытывает на себе весь комплекс благоприятных и неблагоприятных влияний, определяемых образом жизни их родителей. Ребенок во многом проецирует на себя образ жизни родителей.
     Образ жизни определяется окружающими человека условиями, среди которых существенное значение имеют демографические характеристики, социальное положение, профессиональный статус и  многое другое.
     Проблемы семьи и здорового образа жизни остаются крайне актуальными в нашей стране. Острота демографической ситуации, связанная в основном с кардинальными социально-экономическими переменами последних десятилетий, напрямую затрагивает жизненные интересы всего российского общества.
     Здоровый образ жизни — это основной параметр, определяющий состояние здоровья нации в целом и каждого человека в отдельности. Наша задача состоит в разъяснении  формирования здорового образа жизни у детей, мотивирование личной ответственности за свое здоровье, выявление факторов риска развития неинфекционных заболеваний, просвещение и информирование детей и взрослых о вреде употребления алкоголя и табака.
     В школьном возрасте дети начинают активно приобщаться к различным видам деятельности, что, безусловно, расширяет кругозор ребенка и способствует его интеллектуальному и духовному развитию. Особого внимания заслуживают дополнительные занятия спортом, рисованием, музыкой, иностранным языком.
     Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.
     Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нет таких пищевых продуктов которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, тем не менее не существует и некой идеальной пищи. Важно не то что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты. Правильное питание позволяет организму максимально реализовать свой генетический потенциал.
     Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.
     Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
     Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни.
     Физическая культура, правильно организованные тренировочные занятия – это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она приносит бодрость и жизнерадостность, гордость за свои двигательные умения и возможности.
     Закаливающие процедуры являются одним из важных факторов для улучшения состояния здоровья ребенка и взрослого.

Медицинский психолог                                                            Н. А.Дорошенко

«Здоровье и долголетие» – жизненно важная инициатива — Здоровье и долголетие

Возрождать здоровые ориентиры в жизни современного общества, искать эффективные способы продления жизни – это реальные задачи, которые ставят перед собой «Деловые женщины России». Для достижения столь масштабных целей организация создала программу «Здоровье и долголетие». Проект этот очень обширный, требующий активной информационной и пропагандистской работы, участия экспертов.

Ближе к природе!

Начнем с того, чем отличается программа «Здоровье и долголетие» от других подобных ей общественных инициатив. В основу программы, как, собственно, и всей деятельности «Деловых женщин России», положен женский взгляд на мир. Что же означает здоровье и долголетие для женщин?

Организаторы проекта подчеркивают, что в основе их деятельности – внимание к естественному предназначению человека. Женщина реализуется в двух основных ипостасях – в заботе о доме и семье и в творческой деятельности, нацеленной не на достижение результата, как у мужчин, а на воплощение своих талантов и способностей. Следование этому предназначению должно создавать гармонию в жизни женщины в любую эпоху. И чем больше дамы берут на себя мужских обязанностей, чем больше отказываются от развития своего женского начала, тем больше накапливается стрессовых состояний и проблем со здоровьем. В конце концов, здоровье – это и есть естественное состояние организма.

Мир движется к саморазрушению

Страдают, разумеется, не только женщины. По расчетам специалистов продолжительность жизни современного человека на 30–40 % ниже той, которая отведена ему природой. То есть игнорирование естественных принципов заботы о своем организме отнимает у человека целые десятилетия. И никакие деньги зачастую не в силах помочь тому, кто с молодости не заботился о своем здоровье.

В России ситуация ничуть не лучше, о чем говорит пугающе высокая смертность. Более 2 млн человек уходит из жизни каждый год, причем примерно 1,3 млн из них умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Законодательно стимулировать воспроизводство населения, дабы перекрыть высокие показатели смертности, – это не так уж и плохо со стороны государства. Но нужно работать и с основной проблемой страны – осуществлять эффективную политику повышения качества и продолжительности жизни, тогда и рождаемость будет расти сама собой.

Много накопилось вопросов к государственному финансированию сферы здравоохранения. Вот уже 15 лет деньги на обеспечение здоровья граждан выделяются по остаточному принципу, отдается приоритет высокотехнологичной медицинской помощи. Но нельзя забывать, что многие серьезные проблемы в диагностике и лечении начинаются с кабинетов простых педиатров и терапевтов, не получающих сегодня должной квалификации.

Но еще труднее – повлиять на сознание наших современников. Для большинства из них безответственное отношение к своему здоровью – абсолютная норма, если не пример для подражания.

Вместе – за пропаганду здоровья

Нужно менять ценности, культивировать здоровый образ жизни, воздействовать на принятие политических решений, повышать осведомленность населения об эффективных средствах укрепления здоровья. Для выполнения столь масштабных и крайне актуальных задач необходимо объединение усилий общественных организаций, государственных структур, медицинского сообщества. Такой подход и предполагает программа ДЖР «Здоровье и долголетие». Миссия программы – убедить людей заниматься своим здоровьем регулярно и добросовестно, для чего планируются просветительские и пропагандистские мероприятия, акции и проекты.

Если вернуться к женскому, естественному, взгляду на мир, то здоровье не ограничивается состоянием человеческого тела. Качественное развитие всех сфер жизни человека: успех и в личной жизни, и в карьере, и творческой самореализации, и в социуме – делают человека здоровым психически и физически и помогают жить долгой насыщенной жизнью.

Коротко обозначим основные цели программы «Здоровье и долголетие»:

• Повышение качества системы здравоохранения и роли профилактической работы в этой сфере.
• Формирование у населения России здорового образа жизни и культуры здоровья.
• Создание системы общественной экспертизы продуктов, услуг и программ в области здравоохранения.
• Содействие деятельности медицинских организаций.
• Создание условий для улучшения демографической ситуации в стране, снижения социальной напряженности в обществе.

В частности, подразумевается подготовка законодательных инициатив, пропаганда ЗОЖ в массах, организация юридической защиты прав больного и его родственников, общественный контроль качества лекарств и т. д.

Главные методы реализации программы:

• Взаимодействие с федеральными, региональными и отраслевыми СМИ, проведение информационной работы среди населения, в том числе подготовка циклов передач о ЗОЖ и культуре здоровья.
• Подготовка и проведение общественных мероприятий – конференций, форумов, симпозиумов, выставок, семинаров и т. д. – а также участие в подобных мероприятиях, проводимых другими организациями. 
• Налаживание диалога с органами государственной власти, лицами, принимающими решения в отечественном здравоохранении.
• Участие в разработке организационно-методических и нормативно-правовых предложений в сфере здравоохранения.

Программа «Здоровье и долголетие» родилась совсем недавно – в 2013 году. Активная работа по решению поставленных задач уже идет. Но, конечно же, программа требует серьезного подкрепления и соучастия со стороны общественности и власти. И организаторы надеются на высокий интерес к данной инициативе и содействие ей, ведь не хочется думать, что здоровье и долголетие так и останется несбыточной мечтой для наших граждан.

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Определяется ли продолжительность жизни генетикой ?: MedlinePlus Genetics

На продолжительность жизни человека (долголетие) влияют генетика, окружающая среда и образ жизни. Улучшение окружающей среды, начавшееся в 1900-х годах, резко увеличило среднюю продолжительность жизни за счет значительного улучшения доступности продуктов питания и чистой воды, улучшения жилищных условий и условий жизни, снижения подверженности инфекционным заболеваниям и доступа к медицинской помощи. Наиболее значительными были достижения в области общественного здравоохранения, которые снизили преждевременную смертность за счет снижения риска детской смертности, увеличения шансов выжить в детстве и предотвращения инфекций и инфекционных заболеваний.Сейчас люди в Соединенных Штатах живут в среднем около 80 лет, но некоторые люди живут гораздо дольше.

Ученые изучают людей в возрасте от девяноста лет (называемых девяностолетними) и сотнями (называемых долгожителями, включая полувысоких молодых людей в возрасте 105-109 лет и сверхстолетников в возрасте 110+), чтобы определить, что способствует их долгой жизни. Они обнаружили, что долгожители имеют мало общего друг с другом в образовании, доходе или профессии. Однако общие черты отражают их образ жизни — многие из них не курят, не страдают ожирением и хорошо справляются со стрессом.Кроме того, большинство из них — женщины. Из-за своих здоровых привычек у этих пожилых людей меньше вероятность развития хронических заболеваний, связанных с возрастом, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, рак и диабет, чем у их сверстников.

Братья и сестры и дети (вместе называемые родственниками первой степени родства) долгожителей с большей вероятностью останутся здоровыми дольше и доживут до более старшего возраста, чем их сверстники. Люди, чьи родители прожили в возрасте 100 лет, менее склонны к возрастным заболеваниям в возрасте 70 лет, которые характерны для пожилых людей.Братья и сестры долгожителей обычно живут долго, и если у них развиваются возрастные заболевания (например, высокое кровяное давление, болезни сердца, рак или диабет 2 типа), эти заболевания появляются позже, чем у населения в целом. Большая продолжительность жизни, как правило, протекает в семьях, что говорит о том, что общая генетика, образ жизни или и то и другое играют важную роль в определении долголетия.

Изучение генов долголетия — развивающаяся наука. Подсчитано, что около 25 процентов вариаций продолжительности жизни человека определяется генетикой, но какие гены и как они влияют на долголетие, не совсем понятны.Некоторые из общих вариаций (называемых полиморфизмами), связанных с большой продолжительностью жизни, обнаруживаются в генах APOE , FOXO3 и CETP , но они не обнаруживаются у всех людей с исключительной продолжительностью жизни. Вероятно, что варианты нескольких генов, некоторые из которых не идентифицированы, действуют вместе, чтобы способствовать долгой жизни.

Исследования секвенирования полного генома пожилых людей выявили те же варианты генов, которые увеличивают риск заболевания у людей со средней продолжительностью жизни.Однако у лиц, проживающих за долгое время, также есть много других недавно идентифицированных вариантов генов, которые, возможно, способствуют долголетию. Ученые предполагают, что в течение первых семи или восьми десятилетий образ жизни является более сильным детерминантом здоровья и продолжительности жизни, чем генетика. Правильное питание, отказ от употребления слишком большого количества алкоголя, отказ от табака и сохранение физической активности позволяют некоторым людям достичь здоровой старости; Таким образом, генетика играет все более важную роль в поддержании здоровья людей по мере того, как они достигают восьмидесятилетнего возраста и старше.Многие девяностолетние и долгожители могут жить самостоятельно и избегать возрастных заболеваний до самых последних лет своей жизни.

Некоторые варианты генов, которые способствуют долгой жизни, участвуют в основном обслуживании и функционировании клеток организма. Эти клеточные функции включают восстановление ДНК, поддержание концов хромосом (областей, называемых теломерами) и защиту клеток от повреждений, вызванных нестабильными кислородсодержащими молекулами (свободными радикалами). Другие гены, связанные с уровнем жира (липидов) в крови, воспалением, сердечно-сосудистой и иммунной системами, в значительной степени способствуют долголетию, поскольку они снижают риск сердечных заболеваний (основная причина смерти у пожилых людей), инсульта и резистентности к инсулину.

Помимо изучения очень старых людей в Соединенных Штатах, ученые также изучают горстку сообществ в других частях мира, где люди часто доживают до девяноста лет и старше — Окинава (Япония), Икария (Греция) и Сардиния ( Италия). Эти три региона схожи в том, что они относительно изолированы от более широких слоев населения своих стран, имеют более низкий доход, слабую индустриализацию и, как правило, ведут традиционный (незападный) образ жизни. В отличие от других очень старых групп населения, долгожители Сардинии составляют значительную часть мужчин.Исследователи изучают, могут ли гормоны, половые гены или другие факторы способствовать увеличению продолжительности жизни мужчин и женщин на этом острове.

Статьи в научных журналах для дальнейшего чтения

Мартин Г.М., Бергман А., Барзилай Н. Генетические детерминанты продолжительности здоровья и продолжительности жизни человека: прогресс и новые возможности. PLoS Genet. 2007 июл; 3 (7): e125. PubMed: 17677003. Полный текст можно бесплатно получить в центре PubMed: PMC1934400.

Себастьяни П., Гуринович А., Бэ Х, Андерсен С., Маловини А., Ацмон Г., Вилла Ф, Края А. Т., Бен-Авраам Д., Барзилай Н., Пука А., Перлз ТТ.Четыре полногеномных ассоциативных исследования выявили новые варианты экстремальной продолжительности жизни. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017, 12 октября; 72 (11): 1453-1464. DOI: 10.1093 / gerona / glx027. PubMed: 28329165.

Себастьяни П., Соловьев Н., Деван А. Т., Уолш К. М., Пука А., Хартли Ю. В., Мелиста Е., Андерсен С., Дворкис Д. А., Уилк Дж. Б., Майерс Р. Х., Стейнберг М. Х., Монтано М., Болдуин К. Т., Хох Дж., Перлс Т. Генетические признаки исключительного долголетия человека. PLoS One. 2012; 7 (1): e29848. DOI: 10.1371 / journal.pone.0029848. Epub 2012 18 января.PubMed: 22279548. Полный текст можно бесплатно получить в центре PubMed: PMC3261167.

Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, Mirzaei H, Cheng CW, Budniak J, Groshen S, Mack WJ, Guen E, Di Biase S, Cohen P, Morgan TE, Dorff T, Hong K, Michalsen A, Laviano A, Лонго В.Д. Диета, имитирующая голодание, и маркеры / факторы риска старения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Sci Transl Med. 2017 15 февраля; 9 (377). pii: eaai8700. DOI: 10.1126 / scitranslmed.aai8700. PubMed: 28202779.

Молодой РД. Подтвержденные проживающие во всем мире сверх долгожители, живые и недавно умершие: февраль 2018 г.Rejuvenation Res. 2018 1 февраля. Doi: 10.1089 / rej.2018.2057. [Epub перед печатью] PubMed: 29390945.

Нет предела долголетию, говорится в исследовании, которое возрождает споры о продолжительности жизни человека

Эмма Морано, итальянская сверхстолетняя женщина, умершая в 2017 году в возрасте 117 лет, была последним выжившим человеком в мире, родившимся в 19 веке Фото: Антонио Каланни / AP / REX / Shutterstock

Вопреки утверждениям некоторых демографов и биологов, может не быть естественного предела тому, как долго люди могут жить — по крайней мере, такого пока не видно.

Это согласно статистическому анализу, опубликованному в четверг в журнале Science ¹ о вероятностях выживания почти 4000 «сверхпожилых» людей в Италии, все в возрасте от 105 лет и старше.

Группа специалистов во главе с демографом из Университета Ла Сапиенца Элизабеттой Барби и статистиком из Университета Рома Тре Франческо Лагона, базирующимися в Риме, обнаружила, что риск смерти, который на протяжении большей части жизни увеличивается с возрастом, с возрастом снижается. 105, создавая «плато смертности».В этот момент, по словам исследователей, вероятность того, что кто-то умрет от одного дня рождения до другого, составляет примерно 50:50 (см. «Долголетие без ограничений»).

«Если есть плато смертности, значит, человеческому долголетию нет предела», — говорит Жан-Мари Робин, демограф из Французского института здравоохранения и медицинских исследований в Монпелье, который не принимал участия в исследовании.

Это означало бы, что кто-то вроде Чиё Мияко, японской прапрапрабабушки, которая в свои 117 лет является старейшим известным человеком в мире, может жить долгие годы — или даже вечно, по крайней мере гипотетически.

Исследователи давно обсуждают, есть ли у людей верхний возрастной предел. По общему мнению, риск смерти неуклонно возрастает в зрелом возрасте, примерно до 80 лет или около того. Но есть серьезные разногласия по поводу того, что происходит, когда людям исполняется 90 или 100 лет.

Некоторые ученые изучили демографические данные и пришли к выводу, что для нашего вида существует фиксированный естественный «срок хранения» и что уровень смертности продолжает расти. Другие исследовали те же данные и пришли к выводу, что риск смерти выравнивается в ультра-золотые годы, и поэтому продолжительность жизни человека не имеет верхнего порога.

Возрастная ярость

В 2016 году генетик Ян Видж и его коллеги из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке возобновили дискуссию, когда они проанализировали возраст смерти самых пожилых людей в мире за полвека. По их оценкам, продолжительность жизни человека достигла потолка 115 лет — 125 пиков.

Виджг и его команда утверждали ² , что при небольшом увеличении максимальной продолжительности жизни с середины 1990-х годов, если таковой был, старение человека достигло своего естественного предела.Самая длинная известная продолжительность жизни принадлежит Жанне Кальман, французской сверхстолетней женщине, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет.

Эксперты бросили вызов статистическим методам в исследовании 2016 года, вызвав огненную бурю, в которую теперь вступают Барби и Лагона. Работая с коллегами из Итальянского национального института статистики, исследователи собрали записи о каждом итальянце в возрасте 105 лет и старше в период с 2009 по 2015 год, собрав свидетельства о смерти, рождении и выживании, чтобы свести к минимуму вероятность «преувеличения возраста». общая проблема среди самых старых старых.

Они также отслеживали индивидуальные траектории выживания от года к году, а не объединяли людей по возрастным интервалам, как это делали предыдущие исследования, объединяющие наборы данных. И сосредоточив внимание только на Италии, в которой один из самых высоких показателей долгожителей на душу населения в мире, они избежали проблемы различий в сборе данных в разных юрисдикциях.

Таким образом, говорит Кеннет Хоуз, исследователь политики в области здравоохранения из Оксфордского института старения населения в Соединенном Королевстве, «эти данные представляют собой лучшее на сегодняшний день свидетельство плато смертности среди людей в экстремальных возрастах».

Кен Вахтер, математический демограф из Калифорнийского университета в Беркли и автор последнего исследования, подозревает, что предыдущие споры о моделях смертности в позднем возрасте в значительной степени возникли из-за плохих отчетов и статистических данных. «У нас есть преимущество в виде более точных данных», — говорит он. «Если мы сможем получить данные такого качества по другим странам, я ожидаю, что мы увидим примерно такую ​​же картину».

Робин не так уверен. Он говорит, что неопубликованные данные из Франции, Японии и Канады предполагают, что доказательства плато смертности «не столь однозначны». По его словам, по-прежнему необходим глобальный анализ, чтобы определить, отражают ли результаты, полученные в Италии, универсальную особенность старения человека.

Запрещено

В мире проживает около 500 000 человек в возрасте от 100 лет и старше — число, которое, по прогнозам, будет почти удваиваться с каждым ближайшим десятилетием. «Даже если риск смертности в позднем возрасте останется постоянным на уровне 50:50, рост числа членов клуба, насчитывающего более 100 человек, должен вылиться в рост числа самых пожилых людей примерно на один год за десятилетие», — говорит Юп де Бир. исследователь долголетия в Нидерландском междисциплинарном демографическом институте в Гааге.

Многие исследователи говорят, что надеются лучше понять, что стоит за выравниванием показателей смертности в более позднем возрасте. Зигфрид Хекими, генетик из Университета Макгилла в Монреале, Канада, предполагает, что клетки организма в конечном итоге достигают точки, когда механизмы восстановления могут компенсировать дальнейшие повреждения, чтобы поддерживать уровень смертности.

«Почему происходит это плато и что это означает для процесса старения — я не думаю, что у нас есть какое-либо представление», — говорит Хекими.

Для Джеймса Киркленда, гериатра из клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, веские доказательства плато смертности указывают на возможность предотвращения смерти в любом возрасте.Некоторые специалисты считают, что очень хрупкое изделие не подлежит ремонту. Но если шансы умереть со временем не увеличиваются, говорит он, меры, замедляющие старение, могут иметь значение даже для очень пожилых людей.

Не все соглашаются с этим аргументом или выводами последней статьи.

Брэндон Милхолланд, соавтор статьи « Nature » за 2016 год, говорит, что доказательства плато смертности «маргинальны», поскольку в исследование было включено менее 100 человек, доживших до 110 лет и старше.Леонид Гаврилов, исследователь долголетия из Чикагского университета в Иллинойсе, отмечает, что даже небольшие неточности в данных о долголетии в Италии могут привести к ложному выводу.

Другие говорят, что выводы исследования биологически неправдоподобны. «Вы сталкиваетесь с основными ограничениями, налагаемыми дизайном тела», — говорит Джей Ольшанский, биодемограф из Иллинойского университета в Чикаго, отмечая, что клетки, которые не реплицируются, такие как нейроны, будут продолжать увядать и умирать как человек. возрастов, устанавливая верхние границы естественной продолжительности жизни людей.

Таким образом, это исследование вряд ли станет последним словом в споре о возрастных ограничениях, говорит Хаим Коэн, молекулярный биолог из Университета Бар-Илан в Рамат-Гане, Израиль. «Я уверен, что дебаты будут продолжаться».

Генетика человека открывает ключи к разгадке долголетия — ScienceDaily

Долгое время считалось, что генетический код в ДНК определяет, заболевает человек или сопротивляется болезням. ДНК содержит информацию, которая заставляет все клетки, составляющие наше тело, функционировать.Часть ДНК состоит из генов, из которых вырабатываются белки, которые участвуют практически во всех процессах в наших клетках и органах. Хотя вариации генетического кода определяют биологические черты, такие как цвет глаз, группа крови и риск заболеваний, часто это группа многочисленных вариаций с крошечными эффектами, которые влияют на фенотипический признак. Обладая огромным объемом генетических и клинических данных по всему миру, а также методологическим прорывом, теперь можно идентифицировать людей с многократным повышенным риском заболеваний человека с помощью генетической информации.

Хотя стратификация риска, основанная на генетической информации, может быть одной из потенциальных стратегий улучшения здоровья населения, основная проблема заключается в том, что сам генетический код не может быть изменен, даже если известно о повышенном риске определенного заболевания. В новом исследовании исследователи из Университета Осаки обнаружили, что люди с генетической предрасположенностью к определенным признакам, таким как высокое кровяное давление или ожирение, имеют более короткую продолжительность жизни. «Генетический код содержит много информации, большая часть которой не имеет для нас значения», — говорит автор-корреспондент исследования Юкинори Окада. «Целью нашего исследования было понять, как мы можем использовать генетическую информацию для выявления факторов риска важных результатов для здоровья, на которые мы можем напрямую влиять как профессионалы здравоохранения».

Для достижения своей цели исследователи проанализировали генетическую и клиническую информацию о 700 000 человек из биобанков в Великобритании, Финляндии и Японии. На основе этих данных исследователи рассчитали оценки полигенного риска, которые представляют собой оценку генетической восприимчивости к биологическому признаку, например риску заболевания, чтобы выяснить, какой фактор риска причинно влияет на продолжительность жизни.

«Биобанки — невероятный ресурс, — говорит ведущий автор исследования Саори Сакауэ. «Сотрудничая с крупными биобанками в Великобритании, Финляндии и Японии, мы получили доступ не только к большим объемам данных, но и к генетически разнообразным популяциям, которые необходимы для того, чтобы делать клинически значимые выводы».

Исследователи обнаружили, что высокое кровяное давление и ожирение были двумя сильнейшими факторами риска, сокращающими продолжительность жизни нынешнего поколения. Интересно, что в то время как высокое кровяное давление сокращало продолжительность жизни во всех исследуемых популяциях населения, ожирение значительно сокращало продолжительность жизни у людей европейского происхождения, предполагая, что японское население каким-то образом было защищено от пагубного воздействия ожирения на продолжительность жизни.

«Это поразительные результаты, которые показывают, как генетику можно использовать для прогнозирования рисков для здоровья», — говорит Окада. «Наши результаты могут предложить подход к использованию генетической информации для поиска факторов риска для здоровья с целью обеспечения целенаправленных изменений образа жизни и лечения. В конечном итоге ожидается, что эти подходы улучшат здоровье всего населения».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Осаки . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Биология долголетия человека

«В целом, это богатая и своевременная книга, полная фактов, цифр, идей и связей. Финч щедро сослался на эту работу с 182 страницами литературных цитат, так что она также может служить отличным справочным томом. Интересно, как он может продолжайте выпускать такие исчерпывающие книги по стольким разнообразным темам исследований старения, и я надеюсь, что он еще не закончен! » — Хубер Р.Уорнер, заместитель декана Исследовательского университета Миннесоты в Геронтолог , март 2009

«Соединив свои знания в области нейробиологии и клинической медицины с его острыми интересами к демографии и сравнительной зоологии, Финч, возможно, остается нашим самым мощным синтезатором биологии и геронтологии. Здесь его сочинения передают чувство безотлагательности, отсутствующее в его классическом« Долголетии ». Старение и геном . .. интеллектуальная основа, которую предлагает Финч, будет сильно стимулировать как экспертов, так и новичков в области старения.»- Донна Дж. Холмс, Университет штата Вашингтон, в SCIENCE Magazine, Vol 319, 22 февраля 2008 г.

«Это монументальная книга, в которой рассматриваются и обсуждаются более 3000 научных публикаций о механизмах старения и долголетия, с особым акцентом на роли воспаления в старении и возрастных дегенеративных заболеваниях. Автор является всемирно признанным лидером в этой области. биогеронтологии, и его книга может служить полезным справочником для широкого круга читателей, включая ученых-биомедиков, биогеронтологов и клиницистов в области сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний, генетики старения и долголетия, животных моделей старение, антропология и приматология, эволюционная биология, демография и эпидемиология.»- Доктор Леонид Гаврилов и Наталья С. Гаврилова, Центр старения, Чикагский университет, в Quarterly Review of Biology (1 марта 2008 г.)

«Финч олицетворяет идеал основательной учености, и мы должны быть благодарны за его исчерпывающий обзор идей и данных, касающихся интригующего вопроса о том, почему люди живут так долго, как живут». — ТОМ КИРКВУД, Институт старения и здоровья, Университет Ньюкасла, Возраст и старение 2009; 38: 636–637

Крошечный белок оказывает большое влияние на здоровье и долголетие

Новое исследование, проведенное учеными из школы геронтологии Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии, впервые продемонстрировало, что крошечный белок оказывает большое влияние на здоровье и долголетие как животных, так и людей.

Исследователи изучили гуманин, пептид, закодированный в небольшом геноме митохондрий — электростанций клетки. От экспериментов на лабораторных животных до измерений на людях — многостороннее сотрудничество демонстрирует, как более высокие уровни гуманина в организме связаны с увеличением продолжительности жизни и улучшением здоровья. Это связано с более низким риском развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

«Давно известно, что Humanin помогает предотвратить многие возрастные заболевания, и это первый случай, когда было показано, что он также может увеличить продолжительность жизни», — сказал старший автор Пинхас Коэн, профессор геронтологии, медицины и биологических наук. и декан школы Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии.

Интригующая эволюционная история
Гуманин был обнаружен не только в митохондриях человека, но и во всем животном царстве, что является признаком того, что связанный с ним ген поддерживался или сохранялся на протяжении всей эволюции. В исследовании, которое было опубликовано в Интернете в журнале Aging 23 июня, изучается гуманин у нескольких видов животных, включая червей и мышей, а также у людей, включая пациентов с болезнью Альцгеймера и детей долгожителей.

Результаты подчеркивают потенциал гуманина и других митохондриальных белков для лечения возрастных заболеваний. Они также указывают на то, что гуманин может быть древним митохондриальным сигнальным механизмом, который играет ключевую роль в регулировании здоровья и продолжительности жизни организма, сказал первый автор и доцент Леонарда Дэвиса из Университета Южной Калифорнии, профессор Кельвин Йен.

Больше гуманина, более продолжительная продолжительность жизни
Ранее наблюдалось снижение уровня гуманина у многих видов с возрастом. В этом новом исследовании ученые наблюдали более высокие уровни гуманина у организмов, предрасположенных к долгой жизни, в том числе у известного стойкого к старению голого землекопа, у которого наблюдается лишь очень медленное снижение уровня гуманина, циркулирующего в организме на протяжении 30-летней продолжительности жизни. .

Напротив, у мышей наблюдается снижение гуманина на 40% в течение первых 18 месяцев жизни, а у приматов, таких как макаки-резус, наблюдается такое же резкое снижение гуманина в возрасте от 19 до 25 лет.

У людей, по наблюдениям исследователей, это явление более высоких и устойчивых уровней гуманина у 18 детей долгожителей по сравнению с контрольной группой из 19 детей, не достигших долгожительства. Лица, родители которых достигают 100-летнего возраста, статистически чаще, чем другие люди, доживают до преклонного возраста.

У некоторых видов, включая червей и мышей, модификации их генов для производства большего количества гуманина в их телах было достаточно для значительного увеличения продолжительности жизни. Но у этих долгожителей было меньше потомства. Ученые наблюдали аналогичную закономерность у людей-долгожителей.

«Считается, что этот компромисс между долголетием и размножением обусловлен эволюционно сохраняющимся балансом между использованием энергии для производства большего количества потомства или использованием энергии для поддержания организма для будущих репродуктивных усилий», — сказал Йен.«С эволюционной точки зрения цель жизни — воспроизвести, и тогда все готово, но если вы не можете воспроизвести, вы должны попытаться продержаться как можно дольше, и побочным эффектом этого является долголетие».

Индикация болезней и защита от них
Более высокие уровни гуманина связаны не только с увеличением продолжительности жизни; более низкие уровни могут увеличить риск заболевания и снизить устойчивость к токсическим воздействиям.

Исследователи проанализировали образцы спинномозговой жидкости у небольшого числа пациентов с болезнью Альцгеймера и контрольных лиц без деменции и заметили, что уровни гуманина были намного ниже у пациентов с болезнью Альцгеймера.А в образцах пуповинной крови новорожденных высокий уровень гуманина коррелирует с большим количеством копий митохондриальной ДНК (мтДНК) или количеством копий митохондриального генома, присутствующего в каждой клетке.

«Уровни гуманина обратно коррелируют со снижением количества копий митохондриальной ДНК (мтДНК), что само по себе связано с рядом различных заболеваний, таких как рак, болезнь почек и сердечно-сосудистые заболевания», — сказал Йен.

Возможности лечения

Лаборатория Коэна была одной из трех групп, которые независимо открыли гуманин и продолжали открывать секреты митохондриального генома. Другие многообещающие митохондриальные пептиды, охарактеризованные командой Коэна, включают MOTS-c, который играет роль в коммуникации между митохондриями и ядром клеток и, по-видимому, имитирует эффекты физических упражнений.

Это новое широкомасштабное исследование подчеркивает важность гуманина как потенциально мощного регулятора продолжительности жизни и здоровья, и использование его для лечения может помочь в лечении различных возрастных заболеваний, сказал Коэн.

«Это исследование, как и многие другие, предполагает, что введение гуманина могло бы стать эффективным терапевтическим средством для лечения большого количества заболеваний и еще больше укрепило важность митохондрий, выходящих за рамки их традиционной роли« электростанции клетки »», он сказал.

Ссылка: Yen et al. (2020). Пептид гуманин, полученный из митохондрий, является регулятором продолжительности жизни и здоровья. Старение. DOI: https://doi.org/10.18632/aging.103534.

Эта статья переиздана по следующим материалам. Примечание: материал мог быть отредактирован по объему и содержанию. За дополнительной информацией обращайтесь к указанному источнику.

Секрет долгой и здоровой жизни в генах самых старых людей

В первый раз, когда я услышал, что черви нематоды могут научить нас чему-то о долголетии человека, я отказался от этой идеи.Какого черта может червь со средней продолжительностью жизни всего 15 дней иметь много общего с человеком, который живет десятилетиями?

Ответ кроется в их генах, особенно в тех, которые кодируют основные жизненные функции, такие как метаболизм. Благодаря низкому червю C. elegans , мы обнаружили гены и молекулярные пути, такие как передача сигналов инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), которая продлевает здоровую продолжительность жизни дрожжей, мух и мышей (и, возможно, нас). . Слишком зануд? Эти пути также вызвали массовый научный и популярный интерес к метформину, гормонам, прерывистому голоданию и даже кетогенной диете. Повторюсь: черви вдохновили на поиски нашего собственного источника молодости.

Тем не менее, это всего лишь одна история успеха. Насколько актуальны эти гены для людей? Мы скорее уроды природы. Наш процесс старения длится годами, в течение которых мы страдаем от множества возрастных расстройств. Сахарный диабет. Сердечное заболевание. Деменция. Удивительно, но многие из них никогда не встречаются у червей и других животных. Что-то явно не так.

В этом месяце Nature Metabolism глобальная группа ученых утверждала, что пора нам превратиться от червя к человеку.По их словам, ключ к долголетию человека лежит в генах долгожителей. Эти люди не только живут более 100 лет, они также редко болеют обычными возрастными заболеваниями. То есть они здоровы до последней минуты. Если эволюционист был ученым, то долгожители и все мы — две действующие экспериментальные группы.

Природа уже дала нам генетический план здорового долголетия. Нам просто нужно его расшифровать.

«Люди-долгожители самим своим существованием установили физиологическую осуществимость жизни после девятого десятилетия при относительно хорошем здоровье и прекращении жизни без периода затяжных болезней», — пишут авторы.Из этой редкой, но ценной популяции мы можем получить «представление о физиологии здорового старения и разработке новых методов лечения для увеличения продолжительности жизни человека».

Генетическое наследие

Хотя сейчас это может показаться очевидным, вопрос о том, играют ли гены роль в долгожительстве, обсуждался более века. В конце концов, разве доступ к медицинскому обслуживанию, социально-экономическому статусу, диете, курению, питью, физическим упражнениям или многим другим факторам окружающей среды и образа жизни не играет гораздо большую роль вместо генов? Подобно росту или интеллекту (однако последний оценивается), генетика долголетия является чрезвычайно сложной и деликатной проблемой для беспристрастного изучения.

Тем не менее, после всего лишь нескольких генетических исследований долголетия быстро проявилась тенденция.

«Естественная продолжительность жизни людей, даже в оптимальных условиях современного общества, значительно варьируется», — говорят авторы. Одно исследование, например, показало, что долгожители живут намного дольше, чем люди, родившиеся примерно в одно и то же время в одной и той же среде. Потомки долгожителей также имеют более низкие шансы на возрастные заболевания и демонстрируют более «юный» профиль метаболизма и возрастного воспаления, чем дети того же возраста и пола.

В совокупности от 25 до 35 процентов вариабельности продолжительности жизни людей определяется их генами, независимо от окружающей среды. Другими словами, вместо того, чтобы смотреть на гены нематодных червей, у нас есть дискретная популяция людей, которые уже выиграли генетическую лотерею, когда дело касается старения. Нам просто нужно разобрать, что означает «победа» с точки зрения биологии. Гены в руках, мы могли бы, возможно, перехватить эти биологические телефонные линии и перерезать провода, ведущие к старению.

«Идентификация генетических факторов, лежащих в основе экстремальной продолжительности жизни человека, должна дать представление о механизмах продолжительности жизни человека и устойчивости к болезням», — говорят авторы.

Радикальный редизайн

Как только ученые обнаружили, что гены играют большую роль в старении, следующий вопрос был: «Какие они?»

Они обратились к полногеномным ассоциативным исследованиям, или GWAS. Этот подход с большими данными сканирует существующие геномные базы данных на предмет вариаций в кодировании ДНК, которые могут привести к различиям в некоторых результатах — например, долгая или короткая жизнь. Различия даже не обязательно должны быть в так называемых «кодирующих» генах (то есть генах, производящих белки).Они могут быть где угодно в геноме.

Это мощный подход, но не такой уж специфический. Подумайте о GWAS как о рудиментарном программном обеспечении для «отладки» биологического кода: оно только ищет различия между разными вариантами букв ДНК, но не заботится о том, какая замена букв ДНК , характерная для , наиболее вероятно повлияет на окончательную биологическую программу (в данном случае старение) .

Это огромная проблема. Во-первых, GWAS часто обнаруживает десятки изменений отдельных букв ДНК, ни одно из которых не является достаточно мощным, чтобы изменить траекторию старения само по себе.Этот метод выделяет целую деревню вариантов ДНК, что вместе с могут влиять на старение, контролируя ход клетки в течение всей жизни, без указания наиболее важных. Трудно также сказать, что изменение буквы ДНК причинно приводит к старению (или защищает от него). Наконец, исследования GWAS обычно проводятся на популяциях европейского происхождения, что не учитывает огромную часть людей — например, японцев, которые, как правило, составляют очень большой процент долгожителей.

Так что нужно изменить?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на населении в целом, главное — сосредоточить внимание на долгожителях разных культур, социально-экономического статуса и воспитания. Если GWAS похожи на ловлю редких видов в нескольких крупных океанах, то авторы считают, что сосредоточить внимание на прудах, разбросанных по всему миру, которые небольшие, но заполнены этими редкими видами.

«Чрезвычайно долгоживущие люди, такие как долгожители, составляют лишь небольшую часть (~ 0.От 01% до 0,02%) населения США, но их гены содержат биологический план здорового старения и долголетия », — говорят авторы. Они избавлены от обычных возрастных заболеваний, и «этот крайне редкий фенотип идеально подходит для изучения генетических вариантов, регулирующих продолжительность здоровья и продолжительность жизни».

Это идея, от которой генетики обычно вздрагивают. Обычно считается, что чем больше исследуемых людей, тем лучше результат. Здесь мы рекомендуем сузить наш фокус.

И в том-то и дело, утверждают авторы.

Все, что выйдет из этих исследований, вероятно, окажет гораздо большее влияние на старение, чем промысловый эксперимент GWAS. Меньший (геномный) пруд; более крупная (молодежная) рыба. Более того, ген, способствующий развитию молодежи, идентифицированный в одной европейской долгоживущей популяции, может быть проверен на другой группе долгожителей, скажем, японцах, гарантируя, что гены-кандидаты отражают что-то фундаментальное о старении человека на , независимо от расы, культуры , воспитание и богатство.

Дорога к здоровому старению

Геномный скрининг долгожителей в наши дни можно легко сделать по дешевке. Но это только первый шаг.

Следующим шагом является проверка многообещающих генетических различий, препятствующих старению, подобно тому, как ученые проверяли такие различия у нематод-червей в ходе классических исследований долголетия. Например, многообещающий вариант гена, способствующего развитию молодежи, можно генетически отредактировать у мышей с помощью CRISPR или другого инструмента. Затем ученые могут изучить, как мыши растут и стареют по сравнению с их неотредактированными сверстниками.Делает ли ген этих мышей более устойчивыми к деменции? А как насчет мышечной атрофии? Или проблемы с сердцем? Или поседение волос и ожирение?

На основании этих наблюдений ученые могут затем использовать огромный выбор молекулярных инструментов для дальнейшего анализа молекулярных путей, лежащих в основе этих генетических изменений в пользу молодежи.

Последний шаг? Руководствуясь столетними генами и подтвержденными моделями старения на животных, мы можем разработать мощные лекарства, которые разрывают связь между генами и белками, которые вызывают старение и связанные с ним заболевания. Метформин — экспериментальная таблетка, появившаяся в результате исследований старения нематодных червей — представьте, какие результаты дадут исследования на людях долгожителей.

«Несмотря на огромные улучшения в состоянии здоровья человека за последнее столетие, мы все еще далеки от ситуации, когда дожить до 100 лет при достаточно хорошем здоровье является нормой», — говорят авторы.

Но, как очевидно доказывают долгожители, это возможно. Изучив их гены, ученые могут найти путь к здоровому долголетию — не только для генетически удачливых людей, но и для всех нас.

Изображение предоставлено: Cristian Newman / Unsplash

Официальный сайт Global Grand Challenge «Здоровое долголетие»

20.01.21

Оливия Рамирес Клод Гудман, который ухаживает за своей 87-летней матерью на расстоянии, понимает, что многие семьи обеспокоены стареющими близкими, которые часто живут на расстоянии — и все чаще в изоляции. Обеспокоенность вроде: «Это мой …

» Читать статью » 12.04.20

Автор: Оливия Рамирес ВАШИНГТОН, округ Колумбия (4 декабря 2020 г.) — В 2015 году серия террористических атак в Париже, Франция, потрясла страну до глубины души.В то время д-р Александра Иванович, генеральный директор EQLab, была научным сотрудником в области цифровых технологий …

Читать статью » 11.17.20

Автор: Стефани Мичели. Эта статья является частью серии профилей победителей конкурса Healthy Longevity Catalyst Awards 2020 года, проводимого Национальной академией медицины в рамках глобального конкурса Healthy Longevity Global Competition, многолетнего многомиллионного международного конкурса по поиску революционных инноваций для улучшения физического состояния. ,…

Читать статью » 11.17.20

Автор: Стефани Мичели Эта статья — одна из серии профилей победителей конкурса Healthy Longevity Catalyst Awards 2020 г., проводимого Национальной академией медицины в рамках глобального конкурса Healthy Longevity Global Competition, многолетнего многомиллионного международного конкурса, посвященного прорывным инновациям.