Упражнения тибетских монахов для долголетия: Мощнейшая омолаживающая и оздоравливающая гимнастика долголетия тибетских монахов. | ФитСпорт

Содержание

Мощнейшая омолаживающая и оздоравливающая гимнастика долголетия тибетских монахов. | ФитСпорт

Одна из самых знаменитых тибетских гимнастик заслужила большую популярность благодаря ее омолаживающему эффекту.

Фото из поисковой системы

В различной литературе можно встретить множество ее названий, это и гимнастика пять тибетцев, гимнастика тибетских лам, пять тибетских жемчужин и т.д.

Гимнастика признана одной из самых сильных в возвращении здоровья и омоложения организма.

Гимнастический комплекс состоит всего из пяти упражнений, выполнять которые следует в строгой последовательности.

Мощнейшее упражнение для разгона лимфы. Как бонус: убираем мешки и синяки под глазами. Боремся с кольцами венеры.

1 . Встать прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны и находятся на уровне плеч.

Фото из поисковой системы

Выберите любу точку/предмет рядом с вами и сфокусируйте на нем свое внимание. Начните вращение вокруг своей оси с лева на право (движения по часовой стрелки).

Выполнять вращения следует до появления дискомфорта, который проявляется в легком головокружении.

2. Лечь на пол, поясница прижата к полу. Ноги выпрямлены. Руки находятся вдоль корпуса с прижатыми к полу ладонями, пальцы рук при этом крепко соединены. Начинаем делать полный вдох и вместе с ним отрываем голову от пола, прижимая подбородок к грудной клетке.

Фото из поисковой системы

Поднимаем вверх прямые ноги, при этом поясница остается быть прижатой к полу.

Фото из поисковой системы

В таком положении задержитесь на 1-2 секунды и с полным выдохом вернитесь в исходное положение.

3. Встать на колени. Спина прямая, ноги на ширине плеч, ладони лежат на задней поверхности бедер.

Фото из поисковой системы

Голову наклонить вперед прижав подбородок к грудной клетке.

На полном вдохе запрокинуть голову по направлению назад вверх, при этом прогибая позвоночник и немного упираясь руками в бедра.

Задержаться в таком положении на 1-2 секунды. И с полным выдохом вернутся в исходное положение.

Всего одно упражнение, которое разгонит лимфу, снимет нервное напряжение и омолодит весь организм

4. Сесть на пол. Ноги выпрямлены перед собой и находятся на ширине плеч. Позвоночник прямой, плечи расправлены, голова опущена вниз, прижимая подбородок к грудной клетке.

Фото из поисковой системы

Руки находятся около ягодиц, при этом пальцы направлены к ступням.

На глубоком вдохе запрокинуть голову назад-вверх и поднять корпус.

Задержаться в таком положении на 1-2 секунды и с полным выдохом вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Опустить корпус вперед, поставив руки на ширине плеч перед собой. Голова проваливается между рук, копчик тянется вверх.

Фото из поисковой системы

Теперь на глубоком вдохе таз опускаем вниз. При этом ноги прямые с упором на носочки, руки прямые, с прижатыми ладонями к полу находятся строго под плечами. Голова запрокинута назад-вверх. Задержаться в таком положении на 1-2 минуты, после чего вернуться в исходное положение.

Данный комплекс необходимо выполнять в указанной строгой последовательности. Упражнения следует выполнять за упражнением, не останавливаясь на отдых. В идеале считается необходимо выполнять по 21 разу каждое упражнение. Выбирайте подходящее для вас количество повторений.

Также, что бы добиться омолаживающего и оздоровительно результата, повторять данный комплекс следует ежедневно, в любое удобное для вас время.

Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения

Секреты здоровья и долголетия. 5 упражнений тибетских монахов.

Тибет — это настоящий рай на земле для любителей мистики и тех, кто интересуется буддизмом. Легенда о тибетских монахах, знающих секрет молодости и долголетия, всегда будоражила людские умы. Эта легенда имеет вполне реальную основу, а стать долгожителем очень даже возможно. Итак, давайте узнаем секреты тибетских монахов.

В затерянном тибетском монастыре, где обитали монахи, всегда царила очень спокойная, размеренная жизнь. Они не навязывали свои убеждения другим, жили вдали от людей, начиная и завершая каждый день усердной молитвой. Собственно, из молитв преимущественно и состоял их день. Тибетские монахи слыли небывалой замкнутостью при полном отсутствии агрессии или недоверчивости к людям.

Всё это вовсе не значит, что вам придётся отдалиться от своего окружения и начать аскетичный образ жизни. Но молчаливые, замкнутые личности обычно смиренны, а именно смирение даёт нам возможность очистить свою душу от ненужной информации, негатива, устранить причины стрессов.

Отпустив (хотя бы мысленно) от себя тревоги, скорректировав режим дня (хотя бы на уровне «раньше ложиться и раньше вставать») и изменив рацион (включив в меню больше натуральных продуктов) вы уже приблизитесь к секрету тибетского долгожительства.

Молодость и долголетие. Секреты тибетских монахов.

Если хорошенько подумать, то нетрудно догадаться, в чём секрет крепкого здоровья жителей Тибета. Они питаются продуктами природного происхождения, что обеспечивает им высокий иммунитет и заряд энергии.

Неотъемлемой частью рациона этого народа являются травы. Их используют и в виде специй, но основную пользу, всё же, берут из травяных настоев и отваров.

Вот один из чудодейственных отваров

Для приготовления этого отвара понадобится:

  • ромашка
  • бессмертник
  • зверобой
  • берёзовые почки

Все эти травы в засушенном виде можно приобрести в любой аптеке. При возможности вы можете и собрать их самостоятельно. Только тогда перед приготовлением напитка не забудьте тщательно вымыть травы от пыли и мелко нарезать. Смешиваем все компоненты в равных пропорциях, заливаем кипятком и настаиваем в течение часа. Затем отвар нужно процедить и пить слегка остуженным. Можно добавить в него ложку мёда или сок дольки лимона. В идеале этот напиток лучше употреблять натощак, а после его употребления не есть ещё пару часов. Он повысит иммунитет и нормализует сон.

А смесь из мёда, оливкового масла и лимонного сока, употребляемая утром после завтрака в количестве одной чайной ложки, ещё и морщинки на лице разгладит, и цвет лица выровняет. Только прежде убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

5 упражнений от тибетских монахов

Главная религия Тибета — буддизм — пробуждает в нас ассоциацию с йогой и медитациями. Йога (да и вообще любая физическая активность) помогает привести тело и дух в гармоничное, неотделимое друг от друга, состояние. Неспроста человек, который много двигается, выглядит бодрее и активнее, чем тот, кто применяет физическую нагрузку от случая к случаю.

Предлагаем пять упражнений, которые используют тибетские монахи для сохранения хорошей физической формы. Их можно выполнять ежедневно, начиная с 10 раз на каждое упражнение, со временем увеличивая до 30:

  1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Не сгибая руки в локтях, вращайте ими по часовой стрелке. Важно, чтобы ваши глаза при этом были открыты — так вы сможете наблюдать за правильностью движений рук.
  2. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. Подбородок прижмите к груди, Поднимайте в таком положении прямые ноги, не отрывая таз от пола. Сделайте упражнение несколько раз, затем расслабьтесь и повторите его.
  3. Стоя на коленях, прижмите к груди подбородок. Запрокиньте голову назад, упираясь в ноги руками и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  4. Сядьте на пол, распрямите спину, руки разведите в стороны пальцами вверх. Сделав выдох, запрокиньте максимально голову. На вдохе постепенно возвращайте её в исходное положение, затем расслабьтесь и выдохните. Постарайтесь задержать дыхание, когда запрокидываете голову и возвращаете её в исходное положение.
  5. Лягте на живот и оторвите тело от пола, упираясь в пол только ладонями и пальцами ног. На вдохе сильно запрокиньте голову назад. Подняв таз, опустите голову. Подбородок должен быть прижат к груди.

При выполнении упражнении, сохраняйте спокойный, мерный ритм дыхания. Не думайте ни о чём постороннем.

Основной секрет молодости и здоровья — жить в гармонии с самим собой. И для этого вовсе не обязательно переселяться в Тибец. Быть счастливым можно там, где вы сейчас.

Читайте также: "Ушедшие от мира, или современные отшельники"

Тибетская мантра о здоровье и удивительный Тибет в фотографиях.

Секреты долголетия тибетских лам ~ Киев ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Достижение гармонии сознания, улучшение тонуса тела и общего самочувствия – это результат скрупулезной работы над собой. Узнайте секреты долголетия тибетских лам и раскройте свои внутренние возможности с помощью авторского класса «Гран При», основанного на специальных йога-практиках монахов.

Как мы применяем секреты тибетских монахов

Тибетские практики – это не эликсир мгновенного результата, а долгий и кропотливый труд, который придется проделать над телом и душой. Если вы потеряли баланс в ежедневной спешке, спокойный йога-класс станет ключом к уравновешенной жизни и долголетию, где нет места стрессам и негативным эмоциям.

Структура группового занятия строится на постепенном достижении медитативного состояния:

  1. Обязательная разминка подготавливает суставы к нагрузкам, включает упражнения на дыхание. Общая длительность – 5-7 минут.
  2. Основная часть построена на йога-упражнениях и тибетской гимнастике омоложения тела, направленной на развитие внутреннего мира, сосредоточенности на хороших и позитивных моментах. Длится 30-40 минут.
  3. Заминка нормализует дыхательный ритм, способствует релаксации. Длительность – 5 минут.

Результат регулярных тренировок – увеличение длительности жизни за счет улучшения работы сосудов и циркуляции крови, нормализации обмена веществ, активизации всех органов и систем. 

Противопоказания к упражнениям

Главное преимущество авторской йога-класса – отсутствие противопоказаний. В качестве основы для занятий взято лучшее из тибетской гимнастики «Пять жемчужин» и упражнения «Око возрождения»- практик здоровья и долголетия, которые строятся на 5 базовых и простых упражнениях. 

Все совершаемые движения плавные, без резких рывков и больших усилий, не вредят позвоночнику – посещать такие тренировки полезно в любом возрасте. Единственная рекомендация: приступайте к гимнастике тибетских лам постепенно, чтобы научиться регулировать «вдох-выдох» и привыкнуть к притоку кислорода.

Каким будет результат занятий в клубе Grand-Prix

Йога-классы в «Гран-При» - это групповые занятия в дружеской атмосфере, которые при регулярном посещении изменят не только ваше тело, но и восприятие окружающего мира. Вы постигнете искусство концентрации на моменте, получении радости от неспешности и размеренности жизни. Упражнения для долголетия приведут к долгожданной гармонии, которая в интенсивном ритме Киева станет настоящим спасением.

Запишитесь на занятия в «Гран При» по телефону и начните постигать тибетские йога-практики под руководством опытного тренера.

Секрет счастливой старости! - БУ «Янтиковская ЦРБ»

Секрет счастливой старости!

Многие исследователи-геронтологи отмечают, что после 70-75 лет к человеку может придти понимание того, что его основные жизненные задачи уже решены. Возникнет желание подвести итоги и переосмыслить прошлый опыт. Самой здоровой позицией на данном этапе становится ориентация не на прошлое и не на будущее, а на настоящее. Человек получает возможность просто жить, созерцая себя и мир, наслаждаясь каждым мгновением. Многие пожилые люди стремятся уйти от суеты, переезжают за город или в частные дома престарелых, где могут посвящать свое время тому, что им нравится. Если близкие поддерживают стариков в их новых интересах и увлечениях, это позволяет пожилым людям продолжать жизнь в покое и согласии с собой. 

В  рамках акции « Здоровое долголетие – на пути к  цели 80+» врач общей практики,  врач – гериатр,  Вера Петровна Козлова 1 октября  посетила клуб общения «Надежда» при БУ "Янтиковский ЦСОН».  В своих докладах рассказала про «Тибетскую энергетическую гимнастику», про значимость правильного питания в пожилом возрасте, а также про всеми любимую «Скандинавскую ходьбу».

Утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан. Тибетская гормональная гимнастика была разработана тысячи лет назад. Тибетские упражнения – это путь к долгожительству, основная их цель – оздоровление тела и духа.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма.
  • Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему.
  • «Око возрождения». Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
  • «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы.
  • Практика "Шавасана". Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Противопоказания к упражнениям: болезнь Паркинсона; заболевания сердца; грыжи; желудочные или кишечные  язвы; острый артрит; повышенное давление; болезни позвоночника; послеоперационная реабилитаций.

Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно.
Основная мысль, которая заложена в  пирамиду питания для пожилого человека – это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200-1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость. Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость, или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы с вами завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону. 
Углеводы – это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, это 2 картошины, это тарелка каши.
Дальше, что очень важно – это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому, что это транспортировщик лекарств – эти вот паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму, и соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать в районе 120-150 граммов – это рыба, это птица, это говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов – это стакан молока или кефира, это примерно 6 ложек творожка или сыр.
В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве.
Очень важны минеральные вещества, нужны витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно съедайте овощи, обязательно съедайте фрукты, хотя бы 2-3 порции фруктов.
Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по вашим силам. Это прогулки, плавание, это аквааэробика, это скандинавская ходьба, это танцы, это теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде, или прогулки какие-то пешие.
Любима пожилыми людьми «Скандинавская ходьба». Это активное движение с нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды; хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия скандинавской ходьбой проводятся летом и осенью на свежем воздухе со щадящей и доступной для пожилых людей физической нагрузкой; укрепляют здоровье пожилых людей и продлевают их жизненную активность; пропагандирует здоровый образ жизни; решает проблемы опорно-двигательного аппарата, шеи и плеч; улучшает работу сердца и легких.

В заключительной части встречи  Вера Петровна ответила на все интересующие вопросы, а также пожелала здоровья и долголетия старшему поколению.

Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия: упражнения

Тибетская гимнастика появилась у нас 30 лет назад, еще во времена Советского Союза. Тогда курс опубликовали в газете «Комсомольская правда». Занятия проходят быстро, требуется всего 15 минут для здоровья и долголетия ежедневно. Гимнастика нормализует гормональный фон. И сейчас люди уделяют повышенное внимание своему здоровью. Они хотят не только сохранить красоту и молодость, но и продлить срок жизни. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия – это доступный способ, с помощью которого можно поддерживать хорошее самочувствие, замедлить процесс старения. Упражнения подойдут для всех, кто желает обладать крепким здоровьем.

Почему тибетская гимнастика популярна

Комплекс монахи долго держали в тайне. Применять на практике его могли избранные. Эта гимнастика является оздоровительной практикой, восстанавливающей баланс жизненной энергии, открывающей чакры.

Люди не слышали о ней, так как монахи жили отдельно ото всех. Но однажды инженеры из СССР возводили в горах электростанцию и обнаружили маленький монастырь. Они решили провести монахам электричество, за что они поделились своим секретом долгой жизни.

Раньше о секрете долголетия знали только в храме

Гимнастика поднимает настроение, заряжает энергией. При постоянных тренировках приходит в норму дыхание и пищеварение. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, устраняется напряжение. Улучшается настроение, человек расслабляется.  Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия не только восстанавливает энергию, но и стимулируют чувства.

Эффект будет заметен уже после первого занятия. Пропадет ощущение дискомфорта из-за восстановления правильной работы эндокринных желез и стабилизации баланса энергии. Сразу будет заметен прилив энергии. Обычно если одна железа неправильно работает, то остальные прекращают нормальное взаимодействие.

Благодаря тибетской гимнастике предменструальный синдром и менопауза проходит легче. Улучшение гормонального фона положительно влияет на сексуальную энергию, обеспечивая ее прилив. Упражнения выступают профилактикой против многих болезней, быстрой смены настроения.

Тибетская гимнастика: кому предписана, кому противопоказана

Зарядка подойдет для всех людей, заботящихся о здоровье. Но есть ряд противопоказаний:

  • Период реабилитации после операции;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Гипертонический криз;
  • Патологии суставов и позвоночника при обострении;
  • Язва двенадцатиперстной кишки и желудка.

Перечисленные противопоказания не считаются строгим запретом, но необходима консультация врача.

Омолаживающий эффект тибетской гимнастики

Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия убирает двойной подбородок, тонизирует мышцы. Кожный покров разглаживается, подтягивается, благодаря чему смотрится моложе. Упражнения помогают добиться стройной фигуры, талия становится тоньше, уменьшается живот, пропадают складки. Для увеличения тонуса мышц их будет мало, но с них можно начать усиленные тренировки.

Осанка улучшается без затруднений и быстро. Если делать упражнения регулярно, увеличивается гибкость. Человек научится чувствовать собственное тело, мышцы и суставы. Упражнения приносят пользу спине, сохраняет костную массу. Нагрузка идет на каждую кость.

Лимфатическая система выводит токсины, но избавиться от них она полностью не может. Поэтому требуется постоянные нагрузки. При упражнениях растягиваются и сжимаются мышцы, очищая лимфатическую систему. Это способствует более быстрому выведению токсинов.

Если человек только начинает заниматься, у него может кружиться голова, наблюдаться тошнота. Это нормально и волноваться не стоит. Следует немного снизить темп и двигаться медленнее. Симптомы указывают на начало детоксикации организма, его очищения от токсинов.

Основы учения – «вихри» и «чакры»

В человеке есть семь энергетических центров («чакры», «вихри»). Это сильные энергетические поля, которые человек не видит. Каждая чакра находится на определенной железе внутренней секреции и влияет на выработку гормонов, регулирующих работу организма, старение. Всего их семь.

  1. Нижняя обеспечивает контроль репродуктивных желез;
  2. Отвечает за брюшную полость и поджелудочную железу;
  3. Сконцентрирована на надпочечнике в солнечном сплетении;
  4. Создает беспрерывное функционирование вилочковой железы в груди, в области сердца;
  5. Контролирует щитовидную железу в шейной области;
  6. Сконцентрирована на шишковидной железе в задних частях мозга;
  7. Контролирует гипофиз на переднем участке мозга.

В нормальном состоянии все чакры будут быстро вращаться, благодаря чему энергия идет наверх сквозь эндокринную систему. При затухании любой чакры и уменьшении скорости поток становится слабее. Это отрицательно сказывается на здоровье, ускоряет старение. Для улучшения состояния нужно вернуть прежнюю скорость вращения вихрей.

Комплексы упражнений

Даже одно упражнение будет очень полезно. как и при любых упражнениях для физического развития важна система. При постоянном выполнении комплекса результат увеличится во много раз.

Китайская медицина

Китайская медицина для здоровья и долголетия – это доступный способ, благодаря которому можно предотвратить процесс старения и поддерживать хорошее самочувствие. Один из секретов жителей Китая – это дыхательная гимнастика (цигун). Правильное дыхание – это основа жизни, здоровья и хорошего самочувствия.

поза «лотос» в тибетской гимнастике

Рассмотрим один из комплексов китайской медицины для здоровья и долголетия:

  1. Волна. Устраняет аппетит, выполняется в сидячем или лежачем положении. На вдохе втянуть живот, поднять грудь. Немного придержать дыхание. На выдохе живот выпятить, грудь опустить. Можно вдохнуть и выдохнуть 50 раз;
  2. Лотос. Заряжает энергией, приводит в норму обмен веществ. Присесть на стул без спинки или в позу лотоса. Сначала пять минут дыхание медленное, на протяжении следующих пяти минут – обычное. Затем десять минут оно обычное, но с контролем мыслей. Важно убирать негатив. Проводится трижды в сутки;
  3. Лягушка. Присесть на стул, ноги — на ширине плеч, локти должны находиться на коленях. Сжать в кулак одну руку, обхватить ее другой. Голову опустить на кулак. Расслабиться, прикрыть глаза, постараться убрать мысли. Вдыхая, стоит напрячь живот, при выдохе – ослабить. Выделять 15 минут три раза в сутки.

Упражнения из китайской медицины для здоровья и долголетия нельзя проводить при внутренних кровотечениях, менструации, послеоперационном периоде.

Комплекс «Пять жемчужин»

Потребуется примерно 20 минут. Тибетский рецепт долголетия вернет легкость, поможет поддерживать форму. Упражнения требуется делать сразу и пошагово.

  1. Встать, вращаться по часовой стрелке. Упражнение проводится до начала головокружения. Начинающим хватает трех-пяти вращений. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Если самочувствие сильно ухудшается, нужно останавливаться. Спустя 10 дней наступит улучшение вестибулярного аппарата. Лучший результат – это 21 вращение;
  2. Прилечь на пол спиной. Вытянуть руки вдоль тела, опустить ладони на пол. Приподнять голову, дотягиваясь подбородком до груди. Ноги необходимо приподнять верх, не убирая ягодицы от поверхности. При хорошей растяжке ноги подтягиваются к голове. Упражнение проводится, пока колени не станут сгибаться. Тогда нужно плавно вернуть ноги в прежнюю позу. После следует расслабиться, и сделать три-пять подходов. При регулярных занятиях удастся выполнить 21 подъем;
  3. Сесть на колени, расставив ноги на ширину таза. Руки находятся под ягодицами. Отвести голову назад, позвоночник вперед, расправив грудь. Руки крепко держать на бедрах. Принять прежнюю позицию. Прислонить подбородок к груди. Для новичков достаточно трех-пяти раз, через 2 недели получится сделать 21 подход;
  4. Присесть на пол, вытянуть ноги. Ступни — на ширине плеч, спина – прямая. Ладони расположить по бокам. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Приподнять тело вверх и вперед, чтобы поза была горизонтальной. Постоять так несколько минут, постепенно принять прежнюю позицию, подбородок прислонен к груди. В итоге получится 21 подход;
  5. Принять упор лежа, выгнуть спину. Пальцы прижаты к полу. Ладони — на полу по направлению вперед. Конечности — на ширине плеч. Отвести голову назад, корпус принимает угловую позицию и направлен вверх. Ноги выпрямить. За 14 дней удастся совершить 21 подход.

Комплекс «Фонтан жизни»

Если выполнение предыдущего комплекса стало совершенным, пора приступить к шестому ритуалу. Этот тибетский рецепт долголетия не очень распространен, потому что не каждый человек сможет выполнить все правила, важные для его овладения.

Упражнение для здоровья и долголетия показано при чрезмерном количестве сексуальной энергии и стремлении ее освободить. Алгоритм:

  1. Встать прямо, освободить воздух из груди;
  2. Придержать дыхание, наклониться вперед, крепко опереться на колени руками;
  3. Выдохнуть, не вдыхая распрямиться;
  4. Приподнять плечи, руками облокотиться на бедра;
  5. Втянуть живот;
  6. Остаться в позиции подольше. Вдох — носом, выдох – ртом. Руки опустить вдоль тела. Снова вдох и выдох;
  7. Чтобы освободить энергию нужно совершить три-четыре подхода.

Видеоинструкция правильного выполнения упражнения

Простые привычки долгой жизни

Тибетские монахи соблюдают такие правила для сохранения молодости, как:

  • Ходить с прямой спиной. Важно следить, чтобы движению груди ничего не мешало;
  • Избавиться от лишнего веса. Это позволит ощутить невероятную легкость;
  • Пить ежедневно 1,5-2 л воды;
  • Не добавлять свинину в рацион;
  • Сахар лучше заменить фруктозой, медом;
  • Не употреблять спиртосодержащие напитки.

Для сохранения молодости достаточно вести здоровый образ жизни, работать над своим телом. Регулярное выполнение упражнений приведет к высокому результату.

Секреты долголетия тибетских монахов

У монахов большая часть их свободного от молитв времени уходит на гимнастику

Об этих секретах давно сложили немало легенд, а с самих монахов берут пример, каким должен быть правильный и здоровый образ жизни.

Жизнь монаха – это большей своей частью молитвы и медитация. Подойти к монаху и расспросить о его секретах – не получится, потому что они отделены от мира стенами монастыря и в разговоры с мирским человеком вступать не будут. Если только кому-то из мирян удаётся, как гостю, обосноваться временно в монастыре, вот тогда-то он и сможет, хоть что-нибудь узнать об укладе жизни монахов.

Для обычного человека секрет здоровья и долголетия – тайна под семью замками, а для тибетского монаха – это просто образ жизни. Ежедневно с утра и в конце дня – молитва, выполнение упражнений, работа, правильное питание, отсутствие злости, отсутствие сквернословия.

Как монахи питаются

К процессу питания монахи Тибета относятся со всей серьёзностью. Они не станут переедать, способ питания у них раздельный, белки они едят отдельно от углеводов, порции у них небольшие и пищу они пережёвывают до жидкого состояния – медленно.

Мясо монахи не употребляют, в их рационе пища только растительного происхождения, с добавлением сыра, масла, яиц и молочных продуктов.

Монахи придерживаются в питании того правила, что еда – только для того, чтобы насытить организм, но не повод для радости.

Монахи не пьют ни чай, ни кофе. Жажду они удовлетворяют особым «эликсиром молодости», который сами же и готовят. Он настаивается на берёзовых почках, ромашке, зверобое и бессмертнике. Подойдут как аптечные травы, так и собранные самостоятельно.

Всех ингредиентов берут поровну, перемешивают и затем на пол-литра кипятка берут столовую ложку смеси. Настаивать траву нужно 20 минут, затем настой процеживают, добавляют натуральный мёд (немного) и выпивают напиток после вечерней трапезы. Потом до утра ничего не пьют и не едят. Утром такой же настой можно тоже выпить, но потом два часа не есть и не пить.

«Эликсир молодости» — это очистка организма, уход за кожей, укрепление для сосудов, восстановление обменных процессов в организме и омоложение всех органов.

Здоровое тело

У монахов большая часть их свободного от молитв времени уходит на гимнастику. Они таким образом, изо дня в день совершенствуют своё тело. Тибетским комплексом упражнений заниматься совсем несложно, а эффект от него ощутимый – человек становится более сильным, бодрым и молодым.

Упражнение на вращение

Стоя прямо, развести в стороны руки вниз ладонями. Далее надо не спеша начать вращения вправо, постепенно ускоряясь. На первый раз достаточно трёх оборотов, потом можно добавлять на своё усмотрение.

Упражнение для ног

Выполняется лёжа на спине, руки лежат вниз ладонями. Голова прижата вперёд, ноги медленно поднимаются вертикально и медленно опускаются. Отдых с расслаблением и снова ноги вверх и т.д.

Упражнение на наклоны

Выполняется на коленях, расставленных по ширине плеч. Руки сзади на бёдрах, голова прижата к груди. Спина прямая, назад наклониться нужно 10 раз.

Упражнение мостиком

Выполняется сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами. Ладони упираются в пол, голову наклонить вперёд. Глубокий вдох, а с выдохом голова запрокидывается назад, ступни и ладони упираются в пол, туловище поднимается вверх на 2-3 секунды – и в исходную позицию.

Упражнение дугой

Выполняется вниз животом, упор руками и носками. Ноги на ширине плеч. Начинается упражнение с глубокого вдоха, выдыхая, спина прогибается, а таз поднимается вверх. Получается то ли дуга, то ли треугольник. Выполнить 2-3 раза.

О душевном равновесии тибетских монахов

Точно так же, как тибетские монахи заботятся о физическом здоровье своего тела, они заботятся и о порядке в своих мыслях и чувствах.

Всем известно, что все болезни – от нервов, поэтому одно из правил, которого придерживаются монахи, гласит, что от внешних проблем необходимо уметь отключаться, не забивать голову насущными проблемами и соблюдать режим отдыха. Поэтому монахи часто медитируют и читают мантры.

Важно мыслить правильно

Тибетские монахи считают, что понятий завтра, как и вчера не существует. Они живут здесь и сейчас, наслаждаются каждым моментом жизни, действуют сознательно, их совесть чиста, и помыслы добры.

Монахи постоянно развивают в себе интуицию и учатся слышать свой внутренний голос. Их поступки всегда гармонируют с велением сердца. Монахи утверждают, что человек стареет не от количества прожитых лет, а от негатива, наполняющего его. Кто не будет мыслить негативно и проявлять плохие эмоции, тот и будет долго оставаться молодым и бодрым.

Источник: rsute

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Тайные тибетские обряды, подарившие монахам молодость, омоложение, бодрость и долгую жизнь

Если вы посмотрите на тибетских монахов, кажется, что большинство из них стареют очень медленно. 60-летние выглядят так, как будто они на 40, 70-летние на 50 и так далее. Так почему это так? Они утверждают, что ключом является их образ жизни; но они также приписывают «Пять обрядов омоложения».

«Пять обрядов» - это система из пяти йогических упражнений, возраст которой насчитывает более 2500 лет. Выполнение упражнений - это почти медитативный танец.Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что пять ритуалов вместе составляют полную тренировку для всего тела.

Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Три даосских метода медитации для пробуждения духа и открытия сердца

Как практиковать пяти тибетцев

Первый обряд

По сути, это просто вращательное движение с глубоким дыханием.Двигаясь по часовой стрелке, вытяните руки в стороны и вращайте, пока не почувствуете легкое головокружение. Вы можете перемещать взгляд во время вращения или сосредоточиться на одной точке, как в балете. Есть только одно очень твердое правило: двигаться нужно слева направо по часовой стрелке.

Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.


Второй обряд

Лягте на пол или коврик, положив руки на бедра. Пальцы должны быть довольно близко друг к другу и повернуты друг к другу.Теперь поднимите ноги, пока они не встанут прямо. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений и поднимите голову от земли. Затем медленно опустите ступни и опустите голову на пол, позволяя себе полностью расслабиться. Затем повторите обряд заново.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская голову и ноги.


Третий обряд

Встаньте на колени на полу или коврике с прямым позвоночником, подогнув пальцы ног. Положите руки на тыльную сторону бедер.Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Затем вытяните подбородок к небу и постепенно проведите взглядом по потолку. Поднимите свое сердце как можно выше. Это должно ощущаться как глубокое растяжение живота и горла. Когда вы выгибаетесь, держитесь руками за бедра. После полного прогиба вернитесь в исходное положение и начните снова.

Дыхание: Вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.


Четвертый обряд

Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив руки по бокам в позу сидящего посоха (Дандасана).Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч. Сожмите ладони и поверните кончики пальцев внутрь, чтобы они указывали в том же направлении, что и вы (к пальцам ног). На вдохе крепко надавите на руки и ноги. Выпрямите локти и поднимите бедра к потолку. Плотно прижмите лопатки к спине и приподнимите грудь. Постарайтесь привести грудь, туловище и колени в одну прямую линию, параллельную полу.Держите ноги активными и твердыми, но не сжимайте ягодицы. Надавите на все десять пальцев ног. Если вам здесь удобно, то осторожно откиньте голову назад так, чтобы макушка была обращена к полу. Осторожно смотрите на стену позади вас.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.


Пятый обряд

Войдите в собаку вниз. Начните с того, что поднимите бедра как можно выше, поднимаясь на пальцы ног и руки.При этом подтяните подбородок к груди. Затем позвольте телу медленно превратиться в собаку, поднимающуюся вверх, пока она все еще находится на носках. Поднимите голову вверх и отведите ее как можно дальше назад. Вы можете избежать напряжения поясницы, приложив сильное плавное движение к верхней части плеч. Если у вас повышенная чувствительность поясницы, вы можете сгибать ноги, когда идете к собаке, поднимающейся вверх.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.


Отличное видео для просмотра

Откройте для себя секреты жизни тибетских монахов и как они живут

Секреты жизни тибетских монахов

ТАЙНЫ ЖИЗНИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Когда кто-то думает о Тибете, мы думаем о тибетских монахах и их странных привычках или, лучше сказать, об их удивительных способностях, независимо от того, способны ли они в преклонном возрасте или все еще в молодом возрасте в случае с детьми делать сумасшедшие вещи, и особенно мы думаем что касается их долголетия, они относятся к числу тех, кто живет дольше.

Но как им удается поддерживать такую ​​потрясающую форму?

КАК ЖИВУТ ТИБЕТСКИЕ МОНАХЫ?

Каким образом тибетским монахам удается поддерживать такую ​​хорошую форму и в чем именно заключаются секреты жизни тибетских монахов? Мы были в Тибете, и тот факт, что это природный рай, безусловно, помогает, но этого недостаточно.

Давайте начнем с их невероятной дисциплины и их умственной силы, но как они этого добиваются?

Секретов жизни тибетских монахов, на которых основано здоровье и долголетие монахов, на самом деле всего 3, и они намного проще, чем можно представить.

  • Физическая подготовка : каждый день практикуются знаменитые 5 тибетских обрядов. 5 тибетских обрядов - это упражнения, которые следует выполнять каждое утро, как только вы просыпаетесь, и фактически, согласно тибетским монахам, но теперь они также подтверждены многочисленными научными исследованиями, если вы привыкнете выполнять эти физические упражнения каждый день исчезает стресс, улучшается ваша гибкость, исчезают проблемы со спиной, вы восстанавливаете баланс чакр и в целом вы испытываете невероятное физическое и психическое благополучие.5 тибетских обрядов очень похожи на классические позиции хатха-йоги, но очень динамичны. Это 5 упражнений, которые специально предназначены для рычага и прорабатывают 5 элементов, которые, следовательно, сбалансированы.
  • Простая и здоровая диета : Едят по сезону, мало и полезно. Диета для тибетцев имеет фундаментальное значение. На самом деле пища обладает необычайной способностью изменять наше тело в положительную или отрицательную сторону. Здоровая, сбалансированная, простая и естественная диета в значительной степени способствует поддержанию в хорошей форме не только тела, но и духа.В системе питания тибетских монахов существует большое количество принципов, которые, если следовать им, могут значительно улучшить наш западный способ питания. Монахи следуют: баланс и гармония с природой, натуральной и сезонной едой. Важным моментом является сезонность, покупайте и ешьте только сезонные продукты, многие фрукты и овощи, которые в свое время года, питают нас лучше всего.
  • Медитация : медитация каждый день и несколько раз в день.Помимо тренировки тела, также важно тренировать ум, и для этого тибетские монахи медитируют каждый день по несколько раз. С древних времен медитативная практика была частью этих народов, и из-за того, что мы ведем стрессовую жизнь, она приходит к нам именно для того, чтобы помочь нам заново открыть себя и свое внутреннее спокойствие. Медитация - эффективное средство от всего этого, и на протяжении тысячелетий помогала людям жить лучше. Термин медитация на тибетском языке - «гом», и этот термин можно перевести как «ознакомление», «знание», «осознание».Существует множество техник медитации, но все они позволяют нам лучше узнать наш ум, лучше осознавать настоящий момент, распознавать постоянный поток мыслей и выходить за рамки наших ментальных шаблонов.

Поэтому у тибетских монахов всегда есть эликсир долгой жизни, который есть не что иное, как жизнь в соответствии с природой, прислушиваясь к своему собственному телу и себе и никогда не отвлекаясь от этих 3 секретов жизни.

Если вы хотите углубиться и начать с основ йоги, взгляните на нашу электронную книгу «Йога для всех»

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

секретов тибетского здоровья - The Dr.Oz Show

Тибетские монахи поддерживают постоянное состояние намеренного осознания и молитвы, вливая эту энергию в каждую мысль и мирское действие. Все три секрета, которые мы с доктором Озом обсуждали в сериале, используются для поддержания целенаправленного образа жизни и благополучия.

Фитотерапия (питание), звуковое исцеление (индуцированная медитация с использованием звука и вибрации) и Пять тибетских обрядов (упражнения), основанные на йоге движения, призванные дать вам обновленную энергию и жизненную силу, - вот три из них. Тибетские монахи используют множество секретов для поддержания здоровья, жизненных сил и долголетия.В этой статье я хотел бы углубиться немного глубже.


Травы и пища как лекарство

Наше тело предназначено для поглощения питательных веществ и фитохимических веществ из продуктов, встречающихся в природе, что помогает нам уменьшить воспаление. Подавляя воспаление, мы помогаем всем системам нашего тела функционировать с максимальной производительностью и не вызываем чрезмерной нагрузки на органы или чакры, оставляя нам достаточное количество жизненной энергии.

Пажитник - древнее лекарственное растение с множеством полезных для здоровья свойств, корни которого уходят в Египет 6000 лет назад.Эта маленькая трава известна тем, что уравновешивает расстройства пищеварения, такие как кислотный рефлюкс, уменьшая воспаление. Пажитник помогает снизить уровень сахара в крови, что может иметь неоценимое значение для диабетиков 1 и 2 типа, а также используется в тонизирующих средствах китайской медицины для почек. Семена чаще всего используются в измельченном виде для приготовления чая или в качестве приправы в карри для приготовления пищи. Вы также можете выращивать собственный пажитник. По мере роста возьмите ростки, богатые витаминами A, B, C и E, и съешьте их в салате.

Еще одним ключевым компонентом здоровья и жизнеспособности монахов является их диета, состоящая из противовоспалительных продуктов, в первую очередь ячменя, риса и сезонных фруктов и овощей, не содержащих пестицидов.

Монахи также адаптировали концепцию «вы есть то, что вы едите». Чем плотнее или сложнее пища, тем плотнее становится материя тела и энергетическое поле. Монахи, стремясь сохранить легкость своего существа, едят простые, легкоусвояемые продукты, содержащие множество богатых питательными веществами. Это обеспечивает устойчивость тела, а также позволяет энергетическим системам быть открытыми и экспансивными без медлительности. Эта легкость позволяет более устойчиво присутствовать или находиться в сознании, оставляя человека в состоянии оставаться наблюдателем, не привязанным к тяготам и крюкам реактивного мира.Это дает возможность испытать полное, непрерывное общение со сверхсознательным и божественным внутри.

Исцеление звуком

Сила звука и вибрации широко используется в практике монаха: осознанность (медитация), музыка (вибрация) и молитва (намерение) используются как лекарство.

Одним из основных занятий монахов является медитация. Открытый, сосредоточенный ум, согласованный с служением сердцу, оставляет все тело, следуя его примеру.Медитация регулирует симпатическую нервную систему, позволяя нам чувствовать себя в безопасности, спокойствии и удовлетворении. В этом пространстве тело может достичь баланса, увеличить свою энергию и регенерировать.

Монахи понимают, что все наше существо находится в постоянной вибрации. Молекулы, клетки, кости, органы и ткани, а также жидкости нашего тела обладают определенной скоростью вибрации. Негативные мысли, эмоции и убеждения часто создают кристаллизованную вредную энергию в сфере тонкого тела, таким образом подтверждая концепцию о том, что болезнь ума становится болезнью, дискомфортом и / или дисфункцией в физическом теле.

Чаши, колокольчики, тинши, перезвоны или гонги - обычные звуковые / вибрационные инструменты, используемые монахами для облегчения медитативных состояний. Вибрационный резонанс этих инструментов посылает телу определенные тона и вибрации, снимая напряжение, воспаление и заблокированную энергию. Использование голоса посредством тонирования считается самой мощной формой вибрации / звука. Пение и тонирование, выполняемые как во время молитвы, так и во время церемонии исцеления, используются для очищения отрицательных вибрационных энергий до их физического проявления.Когда различные тона вводятся в электромагнитное поле, более глубокие тона трансформируют и исцеляют физическое тело, а более высокие обертоны работают непосредственно с тонкими энергетическими телами.

Можно начать изучать эту технику очищения, просто напевая или создавая вибрацию во рту и горле. Это создает и перемещает внутренние вибрации вверх через небо и череп, стимулируя шишковидную железу и гипофиз. Эти главные железы начинают регулировать гормональную функцию организма, влияя на состояние мозговых волн для оптимальной интеграции и самовосстановления.

Пять тибетских обрядов

Эти упражнения на основе йоги привлекают внимание и выравнивают силы материи, энергии и сознания внутри нас. При регулярном выполнении они могут успокоить ум и замедлить старение.

Эти специальные упражнения помогают нам пульсировать энергией через тело, помогая очистить чакры, приводя тело в равновесие. Эти упражнения помогают поддерживать общее самочувствие несколькими способами:

  • Напомните физическому телу о его силе и равновесии, давая ему новые переменные для работы.
  • Увеличивает частоту вибраций в чакрах сердца / солнечного сплетения, улучшая пищеварение, эмоциональную гибкость и восприимчивость.
  • Соедините практикующего с коронной чакрой, задействуя культивированную энергию жизненной силы для прямого выравнивания с божественным и создавая ясность сознания.

Чтобы просмотреть полное обучающее видео от доктора Оз о том, как выполнять эти упражнения, щелкните здесь.

Памела Ланкастер ведет классы по вибрационному / звуковому исцелению / медитации и благополучию.Памела также выполняет процедуру, называемую церемонией исцеления звуком Шуния. Этот 90-минутный сеанс включает использование тибетских поющих чаш и других методов вибрационного исцеления, которые уравновешивают три основных краеугольных камня тибетского исцеления: материю, энергию и сознание.

Тибетские монахи утверждают, что чем больше легкие, тем дольше жизнь

Сейчас 6.25 утра, я только что проснулась на 5 минут раньше будильника. Это мое лучшее - просыпаться естественно и позволять моему циркадному ритму сработать с первыми лучами света, проникающими сквозь ставни.Это особенное время для меня, так как все тихо и спокойно, никаких машин, никаких шумов, никаких разговоров, мое тело отдохнуло, а мой разум все еще несет эти сонные мозговые волны. После 30-минутной медитации и моей дыхательной работы Вим Хофа я начинаю активировать свое тело и ум серией прогибов назад, изгибов шеи и поворотов, каждое из которых является священной и древней практикой, передаваемой от одного тибетского монаха к другому. Каждый день я делаю эти растяжки, называемые 5 тибетских обрядов , они помогают мне оставаться в счастливом настроении, чувствовать себя бодрым и расширяют объем легких.В этом блоге я объясню, что они собой представляют, каковы связанные с ними преимущества и как их применять, чтобы вы тоже могли ощутить их физические, умственные и духовные преимущества.

Пять тибетских обрядов практикуются на протяжении 2500 лет.

По словам этих монахов, всего лишь 10-15 минут ежедневного сгибания и дыхания, эти растяжки могут расширить ваши легкие, а увеличат вашу продолжительность жизни.

В 1939 году автор Питер Келдер описал эти техники в брошюре под названием «Глаз откровения», которую он опубликовал позже.В то время ее читали всего несколько человек, и еще меньше людей ей верили. Он написал, что эти участки расширения легких, датируемые 500 годами до нашей эры, использовались тибетскими монахами на протяжении тысячелетий для улучшения физической формы, психического здоровья, сердечно-сосудистой функции и, конечно же, для продления жизни. Эти монахи интуитивно понимали, что наша способность дышать полными вдохами и увеличивать объем легких буквально является мерой долголетия.

В 2000 году исследователи из Университета Буффало сравнили емкость легких у группы из тысячи субъектов за более чем десятилетие.Их заключение было таким же, как и у монахов: « Чем больше легкие, тем дольше жизнь» .

По мере того как мы стареем с 30 до 50 , наши легкие постепенно теряют около 12 процентов своей емкости. Начиная с 50 лет они будут деградировать быстрее. Если нам посчастливится дойти до 80, мы потеряем 30 процентов от объема легких , которые были у нас в 20 лет. Поэтому мы вынуждены дышать быстрее и тяжелее, и эти вредные привычки приведут к высокому кровяному давлению, иммунным расстройствам, тревоге и более хроническим проблемам со здоровьем.

Но тибетских монахов, и теперь западная наука обнаружили, что эти внутренние органы податливы и могут быть укреплены в любой момент нашей жизни. Таким образом, старение не должно превращаться в неизбежное ухудшение здоровья, а скорее в путь к здоровью, росту и постоянным открытиям.

По словам этих монахов, практика этих упражнений основана на энергии тела. Тело имеет семи энергетических полей или вихрей , и они контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.

А теперь давайте исследуем преимущества пяти тибетских обрядов и, самое главное, как их выполнять.

Заявленные преимущества включают:

• облегчение боли в суставах и скованности

усиление и координация

лучшая циркуляция и потеря веса

• снижение тревожности

• лучше спать

• улучшенная энергия

молодой вид

Как выполнять 5 тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов - это древняя практика йоги, состоящая из последовательности пяти упражнений, выполняемых 21 раз по в день.

Хотя каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать с его реже.

В течение первой недели выполняйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте 2 повторения каждого обряда. Продолжайте добавлять по 2 повторения на каждый ритуал каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 раунд каждого ритуала каждый день.

Обряд 1:

Встаньте прямо , вытяните руки параллельно полу ладонями вниз (руки должны быть на одной линии с плечами).Оставаясь на одном месте, медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и бросайте к земле. Постепенно увеличивайте количество вращений с двух до 21.

Встаньте прямо и начните вращаться по часовой стрелке 21 раз.

Дыхание : Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

PS; Лучше всего начать с нескольких вращений и остановиться, когда почувствуете легкое головокружение. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.

Обряд 2:

Для этого обряда вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.

Лягте на пол лицом вверх, ладони лежат на полу рядом с собой. На вдохе поднимите голову, прижав подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги вертикально, колени прямые (если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь выпрямлять их каждый раз при выполнении обряда), стопы согнуты. Медленно выдохните, опустите ноги и голову обратно в положение лежа.

Дыхание : Вдыхайте, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.

Обряд 3:

Станьте на колени на полу , наклонив лоб к коленям. Положите руки на нижние ягодицы или мышцы бедра. Поднимите пупок к позвоночнику. Медленно поднимите грудь и подтяните подбородок к груди, чтобы выпрямить тело. Отведите голову назад, разгибая и открывая четырехглавую мышцу, живот и грудь - поза верблюда.

Поза верблюда.

Дыхание : Вдохните, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь, и выдохните, когда вы вернетесь в прямое положение. Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться на себе.

Обряд 4:

Четвертый обряд, иногда называемый Перемещение стола, также выполняется с ритмичным дыханием. По возможности руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

Сядьте на пол , вытянув ноги прямо перед собой. Ладони лежат на полу рядом с седалищными костями, а пальцы обращены к ступням. Подтяните подбородок к груди, запрокиньте голову и поднимите туловище к небу, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Удерживайте «положение на столе» на несколько секунд и вернитесь в сидячее положение. Отдохните несколько секунд перед повторением этого обряда.

Поза стола.

Дыхание : Вдыхайте, вставая в позу, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Обряд 5:

Последняя представляет собой комбинацию двух стандартных поз йоги; Собака лицом вверх и Собака лицом вниз . Для начала лягте на живот ладонями вниз и на одной линии с грудью. Прижмите собаку лицом вверх, подогнув пальцы ног, приподняв сердце и отведя плечи назад.Смотрите прямо перед собой. Затем вытяните бедра вверх и назад, вытягивая позвоночник, в позу собаки лицом вниз. Выполняйте позы вперед и назад, концентрируясь на дыхании и выравнивании.

Дыхание: Вдыхайте, когда вы поднимаетесь в собаку, смотрящую вверх; выдохните, когда вы отталкиваетесь от собаки лицом вниз.

Общие советы по безопасности

Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов следует выполнять с осторожностью. Начните с мягких движений и небольшого количества повторений.

Соблюдайте особые меры предосторожности, если у вас есть:

Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем пробовать эти упражнения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что они безопасны для вас.

Неврологические расстройства. Заболевания, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушение равновесия. Если у вас есть одно из этих состояний, выполнение этих упражнений может быть небезопасным.

Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружению, проконсультируйтесь с врачом перед первым обрядом. Вращение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.

Беременность. Вращение и сгибание могут быть небезопасными, если вы беременны.

Недавняя операция. Обряд может вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.

Мой вывод;

Я считаю, что эти 5 тибетских обрядов - идеальное сочетание йоги и работы с дыханием. Они позволяют мне поддерживать высокий уровень энергии вплоть до сна. Им нужен только коврик для йоги, от 10 до 15 минут в день, и они являются отличным дополнением к моей повседневной фитнес-программе…

Вкратце, я люблю их, так как они увеличили объем моих легких , улучшили мою физическую форму и возможности фридайвинга.

Как вы знаете, дожить до 100 лет в счастливой, здоровой и полноценной жизни - это все, что связано с совмещением многих модальностей, таких как голодание, упражнения, медитация и т. Д.… И многое другое.Я считаю, что найти место для выполнения этих удивительных 5 тибетских обрядов необходимо для вашего долголетия.

Надеюсь, вам понравится их практиковать и поделиться ими с друзьями и семьей. До следующей недели, друзья мои.

Smart Living To 100.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ; Материал в этом посте предназначен только для информационных целей. Поскольку каждая индивидуальная ситуация уникальна, вам следует действовать по своему усмотрению, проконсультировавшись с практикующим врачом, прежде чем приступать к протоколам, диете, упражнениям, методам, методам тренировок или иным образом, описанным в данном документе.Автор и издатель прямо отказываются от ответственности за любые неблагоприятные последствия, которые могут возникнуть в результате использования или применения информации, содержащейся в данном документе. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета от вашего врача или других квалифицированных клиницистов .

Следите за нами и ставьте лайки:

Пять тибетских обрядов - Stella Muse

Считается, что этой серии из пяти упражнений, выполняемой тибетскими монахами, более 2500 лет.Прекрасная душа из Парижа поделилась им со мной, и с тех пор я включил обряды в свою утреннюю практику, когда они вызывают, сразу после медитации и теплой воды с лимоном!

Упражнения подробно описаны в Древняя тайна Фонтана молодости Питер Келдер, который описывает программу как программу, направленную на продление молодости или, как он выражается, «молодость». . Сами тибетские монахи использовали Пять обрядов для долголетия, жизнерадостности и здоровья.

Известные преимущества пяти обрядов

Молодежь

Улучшенный сон

Чувство бодрости и бодрости при пробуждении

Освобождение от проблем с позвоночником, проблем с суставами и болей,

Улучшенная память

Похудание

Улучшенное зрение

Повышение физической силы и выносливости

Улучшение эмоционального и психического здоровья

Улучшение самочувствия и гармонии

Как работают пять обрядов

Обряды влияют на ваше тело, эмоции и разум.Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют и стимулируют семь ключевых чакр, которые, в свою очередь, стимулируют эндокринную систему; железы, которые выделяют гормоны в кровоток и отвечают за различные функции, включая обмен веществ, рост и развитие, сон, настроение и функции тканей.

Немного разобраться в чакрах

Чакра - это санскритское слово, означающее «колесо» или «вращение» / «вращение».

Известная как энергетический центр в нашем теле, каждая чакра представляет собой вращающееся колесо, связанное с разным цветом - вибрацией, частотой. Выполняя множество функций, они соединяют наше тело и энергетическое поле с Источником / Универсальным энергетическим полем.

Чакры - это мощные электрические и магнитные поля, которые управляют эндокринной системой, которая, в свою очередь, регулирует все функции организма, включая процесс старения. Энергия течет из Универсального энергетического поля через чакры в энергетические системы нашего тела, включая систему меридианов.

Наше тело содержит семь основных чакр и 122 второстепенных чакры.

Основные чакры

Основание позвоночника - Корневая чакра / Муладхара - , связанный с красным цветом

Нижняя часть живота и сексуальный центр-Сакральная чакра / Свадхиштхана- , ассоциируется с оранжевым цветом

Между пупком и солнечным сплетением - Чакра солнечного сплетения / Манипура - , ассоциируется с желтым цветом

В вашем сердце-Сердечная чакра / Анахата- , ассоциируется с зеленым цветом

Внутри горла - Горловая чакра / Вишудда -, ассоциируется с синим цветом

В центре вашего лба - Чакра третьего глаза / Аджна - ассоциируется с цветом индиго

В верхней части головы -Коронная чакра / Сахасрара - ассоциируется с фиолетовым цветом

Каждая из этих чакр связана со всеми другими энергетическими системами тела и различными слоями ауры и эфирного тела.

Скорость вращения каждой из наших чакр - ключ к крепкому здоровью. То же самое относится и к тому, чтобы они были чистыми, чистыми и могли оптимально функционировать для вашего здоровья и благополучия.

«Практика пяти обрядов», как говорят, гармонизирует чакры и распределяет чистую энергию праны / ци в эндокринной системе и, в свою очередь, на все органы и процессы тела. Все это способствует крепкому здоровью, омоложению и молодости.

Разрушение обрядов

Каждое движение повторяется 7, 14 или 21 раз (числа, кратные семи, связаны с семью чакрами).Для некоторых может быть идеальным выполнение пяти обрядов каждое утро. Тем не менее, всегда прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что кажется вам правильным, особенно если вы беременны, в лунное время или нездоровы, вам может быть рекомендовано не практиковать на этом этапе.

Обратите внимание: повторение не должно рассматриваться как 21 раз лучше, чем 7 раз - меньшее повторение, выполненное правильно с дыханием, намерением и ясным умом, намного лучше, чем 14 или 21 раз, когда вы боретесь физически, эмоционально или умственно.

Наличие воды рядом, удобная одежда и, в идеале, не в экстремальных погодных условиях, таких как прямые солнечные лучи или дождь.

Обряд № 1

Встаньте прямо, руки вытянуты горизонтально к полу, ладони смотрят вниз (или правая ладонь вверх, чтобы соединиться с верхней, и левая ладонь вниз, чтобы соединиться с нижней). Руки на одной линии с плечами, вращайтесь по часовой стрелке (слева направо). Постепенно увеличивайте количество вращений с 7 до 21, если чувствуете себя комфортно. Как танцор, выберите точку фокусировки или «точку», только в последнюю минуту отводя голову от этой точки, а затем возвращаясь к ней.При желании вы можете сосредоточить взгляд на кончиках пальцев одной руки.

Легкое головокружение - это нормальный эффект, однако не выходите за его пределы.

* Сделайте паузу и помассируйте мочки ушей, если вы почувствуете головокружение или опуститесь на пол.

Дыхание: Глубоко и полностью вдохните и выдохните во время вращения.

Обряд № 2

На мягкой поверхности лягте на пол лицевой стороной вверх. Вытяните руки по бокам, положив ладони на пол, пальцы вместе.

Поднимите голову над полом, прижав подбородок к груди. При этом поднимите вместе прямые ноги в вертикальное положение. (Если возможно, вытяните ноги над телом к ​​голове, не позволяя сгибать колени.) Затем медленно опустите ноги и голову на пол, сохраняя прямые колени. Позвольте мышцам расслабиться, затем повторите.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох, поднимая голову и ноги. Выдохните, опуская голову и ноги.

Обряд № 3

Встаньте на колени в прямой позе.Положите руки на тыльную сторону мышц бедра. Опустите голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем наклоните голову и шею назад, выгибая позвоночник и толкая таз вперед. Когда вы выгибаетесь, ваши руки на бедрах будут служить опорой. После прогиба вернитесь в прямое положение и повторите.

Дыхание: Вдыхайте, прогибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в прямое положение.

Обряд № 4

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни слегка расставлены.Держа позвоночник прямо, положите ладони на пол рядом с ягодицей. Подтяните подбородок к груди. Теперь медленно отведите голову назад, насколько это удобно. При этом поднимите тело так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми - это как поза «стол» в йоге. Задержитесь на короткое время и напрягите все мышцы. Расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение сидя. Отдохните перед повторением обряда .

Дыхание: Вдыхайте, когда вы поднимаетесь, и позируйте как стол, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда вы медленно опускаетесь.

Обряд № 5

Лягте на живот ладонями вниз к полу прямо под плечами. Ноги расставлены на ширину бедер. Надавливая ладонями через руки, перекатитесь на подушечки стоп, поднимая ягодицы вверх. В то же время прижмите подбородок к груди. Эта поза похожа на «собаку вниз» в йоге. Опустите таз на пол и осторожно отклоните голову назад, затем вернитесь в положение собаки вниз, вдохните и повторите.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.

Каждую из этих поз лучше всего выполнять в своем темпе и в зависимости от ваших способностей. Они выполняются медленно и с упором на дыхание.

Посмотрите пять обрядов здесь!

Доктор Оз показывает, как

Сара Уиллис Фатато показывает, как

5 простых ежедневных упражнений для похудания, омоложения и хорошего самочувствия

5 специально модифицированных упражнений йоги, которые прорабатывают каждую мышцу вашего тела, очищают и разблокируют энергетическую систему.Тренировка йоги для исцеления, баланса тела и долголетия.

В 1985 году была опубликована книга The Ancient Secret of the Fountain of Youth , написанная Питером Келдером , которая впервые полностью описала программу упражнений против старения.

Это программа упражнений, используемая тибетскими монахами для долгой, яркой и здоровой жизни.

Фактически, в этой книге говорится, что многие из них прожили дольше, чем многие могут себе представить, следуя программе, часто называемой «Пять тибетских обрядов».

Возможные преимущества пяти обрядов

Авторы приводят множество примеров преимуществ «пяти тибетских обрядов», включая следующие:

«выглядеть намного моложе; крепко спит; просыпаться с ощущением бодрости и энергии; освобождение от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником; избавление от проблем с суставами; избавиться от боли; лучшая память; облегчение артрита; потеря веса; улучшенное зрение; молодость вместо старения; значительно улучшились физическая сила, выносливость и бодрость; улучшение эмоционального и психического здоровья; повышенное чувство благополучия и гармонии; и очень высокая общая энергия.’

Я хотел бы дополнительно отметить, что они отлично подходят для повышения тонуса тела и похудания, а также для мам, которым, возможно, трудно найти время для занятий спортом, поскольку они не занимают много времени!

Я по-прежнему занимаюсь своим почти все дни, пока мой 10-месячный ребенок играет со мной на паркете.

Как работают пять обрядов

Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют и стимулируют семь ключевых чакр, которые, в свою очередь, стимулируют все железы эндокринной системы.

Эндокринная система отвечает за общее функционирование организма и процесс старения. Это означает, что Пять обрядов повлияют на функционирование всех ваших органов и систем, включая физическую и энергетическую системы, включая процесс старения.

Человек, принесший эти пять прав человека из Тибета, заявил, что «выполнение пяти обрядов стимулирует циркуляцию жизненной энергии по всему телу».

Наше тело содержит семь основных чакр или энергетических центров и 122 второстепенных чакры.

Скорость вращения чакр и обеспечение того, чтобы они были свободны от отрицательной энергии, имели идеальную форму и не искажались, являются ключами к яркому здоровью.

Пять обрядов ускоряют вращение чакр, координируют их вращение таким образом, чтобы они находились в полной гармонии, распределяют чистую энергию праны в эндокринной системе и, в свою очередь, во все органы и процессы в теле.

Это одно из основных требований для здоровья, омоложения и молодости.

Программа упражнений «Пять обрядов»

Эту программу часто называют модифицированной программой йоги. Проще говоря, йога - это наука, объединяющая тело, разум и дух.

«Пять тибетских обрядов» в точности такие, как древние тибетцы разрабатывали их на протяжении многих столетий. Поэтому очень важно выполнять «Пять тибетских обрядов» в точности так, как они представлены, без изменения формы или последовательности для достижения некоторых преимуществ, присущих этим «обрядам».

Начало программы упражнений «Пять обрядов»
  • В течение первой недели, и только если вы относительно здоровы и в хорошей форме, выполняйте каждое упражнение по три раза.
  • Если вы малоподвижны, имеете избыточный вес или имеете проблемы со здоровьем, начните эти упражнения, выполняя одно из первых трех упражнений каждый день, и только если вы чувствуете себя полностью комфортно при этом. Оставьте обряды №4 и №5, пока не разовьете немного силы и выносливости.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом.Лица, принимающие серьезные лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед началом.
  • Делайте только то, что вам удобно. Это может быть только одно упражнение в течение первой недели. Сделайте до двух упражнений на вторую неделю, по три каждого упражнения на третьей неделе и т. Д. Или в более быстром темпе, только если ваше тело не болит, когда вы выполняете эти упражнения.
  • 21 - это максимум из каждого упражнения, которое вы должны когда-либо делать. Если вы хотите улучшить свою программу, делайте упражнения в более быстром темпе, но не делайте более 21 упражнения каждый день.Выполнение более 21 повторения каждого упражнения в любой день негативно повлияет на ваши чакры и может вызвать дисбаланс в вашем теле.
  • «Пять обрядов» могут стимулировать симптомы детоксикации. Вот почему рекомендуется постепенно увеличивать количество упражнений еженедельно.
  • Поскольку они также очищают эмоциональное / духовное тело, некоторые эмоции могут всплывать на поверхность. Важно позволить проявиться этому, а не подавлять его.
  • Если вы какое-то время не тренировались, приготовьтесь начать свою программу упражнений «Пять обрядов» с ежедневной ходьбы, по полчаса каждый день, если возможно. Другой альтернативой при подготовке к «Пяти обрядам» является программа растяжки с постепенным увеличением количества видов упражнений на растяжку и продолжительности этой программы.
  • Здоровая диета без сахара - важная поддержка при интеграции программы упражнений «Пять обрядов» в вашу жизнь.
  • Выполняйте упражнения «Пять обрядов» каждый день.Максимум, который вы должны пропустить - один день в неделю. Если упражнения выполняются менее шести дней в неделю, результаты будут снижены.
  • Если в определенные дни ваше время ограничено, сделайте по 3 повторения каждого упражнения. Это займет менее пяти минут.
  • Для максимальной пользы делайте упражнения утром перед завтраком, если это вообще возможно. Если это невозможно, делайте их в любое время дня.

ОСОБОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Следующие упражнения могут потенциально ухудшить определенные состояния здоровья на начальном этапе, например, любой тип сердечных заболеваний, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, тяжелый артрит позвоночника, неконтролируемое высокое кровяное давление, состояние гипертиреоза. , или головокружение.Проблемы также могут быть вызваны приемом лекарств, вызывающих головокружение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этих упражнений, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если у вас есть другие проблемы.

Пять тибетских обрядов
Обряд № 1
Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально к полу ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами.Вращайте по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте

Spin по часовой стрелке, постепенно увеличивайте количество вращений с 1 до 21 вращения.

Rite # 2
Лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, держа пальцы вместе.

Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги по телу к голове. Не позволяйте коленям сгибаться.

Затем медленно опустите ноги и голову на пол, всегда держа колени прямыми. Позвольте мышцам расслабиться и повторите.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская голову и ноги.

Понравилась статья?

Ритуал № 3
Встаньте на колени на полу с выпрямленным телом.Руки следует положить на тыльную сторону мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.

Затем отведите голову и шею назад, выгибая позвоночник. В этом упражнении пальцы ног должны быть подогнуты. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После изгиба верните тело в прямое положение и повторите.

Дыхание: Вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Rite # 4
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и слегка расставив ступни. Держа туловище прямо, положите ладони на пол рядом с ягодицами. Затем прижмите подбородок к груди. Теперь опустите голову назад до упора. При этом поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми.Затем напрягите каждую мышцу своего тела.

Затем прижмите подбородок к груди. Теперь опустите голову назад до упора. При этом поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Затем напрягите каждую мышцу своего тела.

Наконец, позвольте мышцам расслабиться, когда вы вернетесь в исходное положение сидя. Отдохните и повторите .

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Обряд № 5
Лягте лицом на пол. Вы будете опираться ладонями на пол и пальцами ног в согнутом положении. Начните с того, что руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут так, чтобы тело находилось в провисшем положении. Теперь вытяните голову назад как можно дальше.

Затем, согнувшись в бедрах, подтяните тело вверх в виде перевернутой буквы «V».При этом подбородок вытяните вперед, прижав его к груди.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.

Эти упражнения растянут мышцы, которые вы не чувствовали годами, поэтому подходите к этой программе мягко и начинайте с одного или двух повторений каждый день, увеличивая каждое упражнение на одно повторение каждое. неделю.

Пройдет совсем немного времени, и после этого вы почувствуете себя сильными и жизнерадостными, а также ощутите все другие замечательные преимущества! 🙂

Хотите больше лучшей информации о комплексном оздоровлении?

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook!

Что насчет вас?

Какое ваше любимое упражнение как мама? Не стесняйтесь делиться своим фитнес-режимом и тем, что работает для вас.

Понравилась статья?

9781

7968: Пять исцеляющих тибетцев (серия «Врата к здоровью»): простые упражнения для омоложения и долголетия - AbeBooks

«Пять исцеляющих тибетцев» - это форма йоги, разработанная много веков назад тибетскими монахами и сведенная к пяти точным упражнениям.Монахи считали их ключом к долгой, яркой и здоровой жизни. Семь энергетических центров (чакр) вашего тела воздействуют на вашу эндокринную систему, которая отвечает за общее функционирование организма и процесс старения. Активизируя и стимулируя эти центры, вы можете решить проблемы с позвоночником и суставами, проблемы со зрением и памятью, помочь похудеть и повысить физическую силу и выносливость. Практикуйте «Пять исцеляющих тибетцев» каждый день и узнайте секреты того, как оживить свою жизнь и добиться максимального благополучия.

«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.

Об авторе :

Джейсон Гайр - давний последователь Пяти тибетцев.Понимая, что для здорового духа необходимо здоровое тело, он заинтересовался боевыми искусствами и различными методами альтернативного здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *