Точки долголетия на теле: Точка долголетия E36 (Цзу-сан-ли) • Спинор-М

Содержание

Точки красоты и долголетия. Секреты их активации, риски, польза | ЯGА.CLUB

Люди верят в чудеса акупунктуры, но есть мнение, что можно случайно задеть «точку смерти» или как-то неправильно воздействовать на энергии внутри своего тела. Почему сложилось такое мнение?

Правил акупунктуры слишком много и в них трудно разобраться

В теле человека, согласно акупунктурному атласу, более 700 точек. Считается, что воздействуя на них, можно усилить и направить в правильное русло энергетические потоки. Но даже сами мастера акупунктуры не знают назначения всех этих точек. Обычно при лечении задействуют лишь около 150 точек, а некоторые мастера — около 300. Главное — это понимать, как устроена энергетическая система человека, знать правила работы энергии в каналах, и иметь тонкое чутье в этом вопросе. Таких мастеров, к сожалению, очень мало.

Можно ли лечить себя самостоятельно и какие риски?

Рисков никаких особо нет. «Точки смерти» не существует. Помассировав любую точку один раз, вы ничего не нарушите. Единственная проблема — вы не попадете в цель, и ваша проблема со здоровьем не решится. Но есть универсальные точки здоровья. Они самые известные, потому что они «рабочие», причем, работают сразу в нескольких направлениях. Их нужно массировать ежедневно, и результат обязательно наступит. Но не сразу.

Самые крутые точки красоты и долголетия

Эту точку китайцы называют «точка красоты», и советуют всем женщинам массировать ее в обязательном порядке, и тогда есть шанс сохранить красоту до 60-70 лет. Также Сань-Инь-Цзяо массируют при проблемах с печенью, почками, поджелудочной железой, проблемах с пищеварением и как следствие — с избыточным весом. В точке Сань-Инь-Цзяо пересекаются 3 важнейших меридиана: печени, почек и поджелудочной железы. Улучшив работу этих органов, улучшается все: внешний вид в целом, нормализуется вес. Также рекомендуют при бесплодии, импотенции, переутомлении, сахарном диабете, обмороке, для улучшения обмена веществ. Кстати, точка Сань-Инь-Цзяо является точкой красоты и долголетия не только для женщин, но и для мужчин Чтобы ее найти, нужно приложить четыре пальца к щиколотке с внутренней стороны выше косточки. Точку массировать на обеих ногах.

Цзу Сань Ли — самая известная точка в китайской медицине. Про нее есть легенда.

«Один китайский император интересовался секретами долголетия. Он вызвал к себе известного долгожителя, чтобы узнать в чем заключается секрет долголетия его и его семьи. На что тот ответил, все, что он делает, это прижигает и массирует точку долголетия Цзу Сань Ли. В результате император взял этот метод на вооружение и сам прожил долгую и здоровую жизнь.»

Что в реальности происходит, если регулярно массировать точку Цзу Сань Ли? По своему опыту могу отметить общее улучшение самочувствия, уменьшаются хронические боли в разных частях тела, если они есть.

Как массировать точку? Самое важное – это ее найти. Приложите ладонь к коленному сгибу, ровно через четыре пальца вниз, между костями голени она находится. Точка должна быть чувствительной. Если вы ее не чувствуете, пробуйте найти ее рядом с тем местом, куда вы жмете, и продавить с разной степенью интенсивности. Когда найдете ее, вы сразу это поймете. Там возникнет нервное ощущение, и, возможно, боль.

Как активировать точки?

В это трудно поверить, что всего лишь массируя какую-то одну точку, можно существенно повлиять на свое здоровье. Но это так. Главное — это найти их и массировать регулярно, каждый день, по 10 минут, в несколько подходов, по 1-2 минуты за 1 подход. Точка должна быть чувствительной. Если в ней нет нервного ощущения, нет смысла ее массировать. Боль в точке — это нормально, через несколько сеансов она пройдет, а вместе с ней уйдут многие проблемы со здоровьем.

Мастера акупунктуры также рекомендуют иглоукалывание, прижигание и прогревание точек. В домашних условиях самое безопасное — это массаж, прогревание полынной сигарой, и воздействие низкочастотными токами (аппарат Шубоша).

P.S. Береги себя, заботься о себе, люби себя всегда, каждый день твоей жизни!

Инесса Новикова, инструктор женских практик Цигун, Онлайн 8 (918) 952-11-48 Wapp.

Это может помочь:

Женские туры в Сочи

Видео-тренинг Поток силы. ПЕРЕЗАГРУЗКА с комплексом дыхательных упражнений для обновления и увеличения энергетического потенциала УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.

Дыхательный тренинг для женщин «Я возвращаю себе свою силу». (Работа с травмами прошлого + Пробуждение силы рода + Рост энергии) УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.

Как отличить врача от шарлатана. И от каких болезней избавляет восточная медицина

Вылечим от всех болезней! Объявления с такими обещаниями сотнями появляются в газетах и журналах. Целители предлагают самые разные методы. И наиболее популярна в последнее время восточная медицина.

Она, действительно, существует тысячелетия и может лечить многие недуги. Но беда в том, что настоящих специалистов очень мало, и зачастую под экзотической вывеской действуют шарлатаны. Они не то что не смогут помочь, а скорее всего, навредят вашему здоровью.

Репортаж Валерия Тарана.

Пару движений пальцами, немного крови и никакой боли. Вот чудо-руки филиппинского хилера лечат щитовидную железу, чуть позже эти же манипуляции помогают избавиться и от камней в желчном пузыре. Москвич Станислав Сульдин вновь и вновь просматривает кадры, снятые на Филиппинах, и пытается понять, как получается у хилера раздвигать человеческие ткани, не оставляя шрамов на теле. А самое главное, есть ли толк во всех этих почти сказочных процедурах.

Станислав Сульдин: «Я не чувствую, что мне стало хуже, я не чувствую, что мне стало лучше. Даже те болячки, которые у меня были, я, вернувшись в Москву, лечил у своих друзей-врачей. То есть они мне реально помогли именно традиционной медициной».

У Станислава это был первый и последний опыт общения с хилерами. От чего уж точно получил оздоровительный эффект, вспоминает спустя несколько лет, так это от самой природы.

Станислав Сульдин: «Это солнце, это хорошая погода, хорошее настроение, хорошее питание. Я думаю, что любой человек от этого может получить оздоровительный эффект».

Восточная медицина завладела не только умами, но и жизнями многих. В этих кабинетах никогда не бывает пусто. Народная молва, что они лечат от всех болезней, расходится далеко за пределы Одессы. Здесь целый семейный подряд. Самый главный — Николай Васильевич. Так его зовут по-русски. Еще прием ведут его 2 сына и дочь.

Совсем недавно этот 10-летний мальчуган был на грани жизни и смерти. Обычный сеанс иглотерапии у Николая Васильевича чуть было не закончился трагически.

Ольга Жирова: «Он вставил ему 1 иголочку возле первого позвонка, то есть сзади на голове, он ойкнул, сказал «мама, очень больно». Когда мы ехали домой, его тошнило, он плакал всe время. Когда приехали домой, он перестал кушать, забросил голову и слeг».

Врачи говорят, вытащили Андрея буквально с того света. У него была гематома, и нарушилось кровообращение коры головного мозга. Несколько дней он провeл в реанимации. Головные боли не проходят до сих пор. А Михаил, который тоже обратился по совету знакомых в этот же кабинет восточной медицины, теперь проходит курс лечения от болезни Боткина уже в обычной клинике. Шел в надежде избавиться от проблем с координацией движений, а заработал еще и желтуху.

Андрей: «Там полная антисанитария, то есть если игла падает на пол, ее поднимают. Никто ничем не протирает. По большому счету он только дает надежду. Вот приезжаешь, платишь за надежду и уезжаешь ни с чем».

Количество жертв горе-целителей с каждым годом увеличивается. И что удивительно, никто из пострадавших не обращается за помощью в милицию. Возможно потому, что после лечение народными методами, они уже в запущенном состоянии поступают в областную городскую больницу.

Евгений Григорьев, заведующий отделением нейрохирургии одесской областной детской больницы: «У нас были дети, которые после сеансов иглотерапии придя к терапевту в декомпенсированном состоянии, парализованные, с параличом верхних и нижних конечностей, поступали к нам в больницу. Неумелое использование иглотерапии продолговатого мозга, у нас были случаи спинного мозга. И такие повреждения вызывают стойкие нарушения двигательной функции».

При многих болезнях лечение нетрадиционными методами бесполезно, а иногда и даже опасно — не устают предупреждать врачи. Но пациенты все чаще верят целителям больше, потому что те дают надежду на выздоровление. Вот и Дарине, которая страдает сколиозом не один год, пообещали избавиться от этой болезни. Для нее массажи, иголочки, компрессы из полыни — выглядят убедительно.

Дарина, пациентка: «Сюда я пришла, мне сказали, что все вылечится, возможно. За короткие сроки. Как бы курс пройти, а потом еще приходить немного и все, стану здорова».

Ведущая: «Однажды я была свидетелем такой истории. Во время отдыха в Таиланде у одной из туристок буквально скрутило живот от боли, и пока бегали за врачом, один из сотрудников отеля — таец, нажал какую-то точку на руке у женщины. И, о чудо, боль прошла. Чтобы узнать все тайны точечного массажа и другие восточные таинства, мы отправились в гости к кандидату медицинских наук, эксперту по восточной медицине Борануковой Зареме Паковне. Здравствуйте, Зарема Паковна».

Гость: «Здравствуйте, Маша».

Ведущая: «Так что же за таинственная точка такая была нажата тайским специалистом?»

Гость: «Ну, она, может быть, и была таинственной, теперь она уже очень известная. Эта точка находится между первым и вторым большими пальцами кисти. Если нажать, можно пальцем, можно специальным щупиком, эта точка снимает боль в животе. Она снимает и головную боль, она снимает усталость. Она снижает артериальное давление. Потому она и называется чудодейственной».

Ведущая: «А какие точки на теле человека считаются основными и за что они отвечают?»

Гость: «Муляж человеческого тела. На нем изображены точки. Их более 600. Какие из них основные? Та первая, о которой мы говорили. Хе-гу называется. Вторая точка под коленным суставом, сбоку по наружной поверхности, называется точка от тысячи болезней, точка долголетия. На Востоке люди после 30 лет каждые полгода эту точку прижигают. Есть еще 1 очень важная точка. Она находится на подошве стопы, под самыми подушечками пальцев. Это первая точка меридианы почки. Эту точку очень важно активизировать и прогревать, когда имеется, так называемый, холод почек. Холод почек проявляется в слабости почек, в слабости органов малого таза. У женщин — женские гинекологические заболевания, мужские заболевания. Это все связано с почками».

Ведущая: «А скажите, вы говорите, нужно активизировать, как, надавливать, или, вы говорите какое-то такое страшное слово — прижигать. Что это значит?»

Гость: «Методов существует достаточно много. Можно надавливать пальцем. Некоторые точки расположены очень глубоко, и нужно использовать подручные материалы, то есть специальные приспособления. А прижигание. Не надо бояться этого слова. Они там прижигают точки до такой степени, что остаются рубцы. В нашей стране это имеет более деликатный вариант применения. А именно прогревание, например, полынными сигарами».

Ведущая: «Ну, вот сейчас осень, время простуд. Какая точка может спасти от простуды?»

Гость: «Если в самом начале простуды прогреть точку на середине первой пястной кости, это под большим пальцем, и не только точки, а всей зоны. Вот взять сигару и прогреть эту точку, то простуда может приостановиться в самом начале».

Ведущая: «А еще одна методика восточной медицины — иглоукалывание. О чем нужно помнить человеку, который решился на эту процедуру».

Гость: «Иглоукалывание — одна из основных методик. И она проводится в разных вариантах. Иголочки ставят во все тело. Как выглядит эта чудодейственная иголочка. Они бывают разной длины. Коротенькие для поверхностно лежащих иголок. Такая средняя иголочка, а бывает и 7,5 сантиметров.

Ведущая: «Вообще-то болезненная процедура?»

Гость: «Она очень тоненькая, и поэтому вводится совершенно безболезненно. Мы ставим иголочки даже маленьким детям. При этом хочу отметить, что иголочки мы используем только стерильные. Когда болезнь развивается, точка закрывается. Чтобы вылечить болезнь, мы открываем эту точку, пускаем энергию, восстанавливается нормальный энерготок. Это и есть основа иглоукалывания, основа лечебного действия вот этих восточных методов».

Ведущая: «А какие заболевания можно вылечить иглоукалыванием?»

Гость: «В руках хорошего врача лечатся почти все заболевания. Я не говорю о злокачественных заболеваниях, а все остальные лечатся».

Ведущая: «А ароматерапия, это тоже для лечения каких-то болезней или для снятия стрессов, усталости?»

Гость: «Наряду с успокоительными запахами, существуют и другие специфические запахи. Некоторые палочки оказывают противовоспалительное, противопростудное действие. Палочка поджигается, и она не горит, а тлеет и издает свой необыкновенный, неповторимый запах, который нужен в данном случае».

Ведущая: «Спасибо, Зарема Паковна».

Целительные точки нашего тела: irwi99 — LiveJournal

1. ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ. ТОЧКА ОТ СТА БОЛЕЗНЕЙ

Не забывайте каждое НОВОЛУНИЕ поворачивать свои биологические часы вспять, естественно омолаживая свой организм. Ничего особенного для этого не нужно!

Положите ладонь на свое колено.
Под четвертым пальцем вы почувствуете ямку между костями ноги. Это и будет наша искомая точка долголетия.
Эту точку нужно прогревать теплым феном в течение 1-3 минут до появления небольшого покраснения , главное, НЕ получить термического ожога. На каждой ноге прогревать эти точки в течение первых 7 дней новой Луны по 1-3 минуте (Можно просто массировать).

Очень сильно повышается иммунитет, человек становится здоровым и жизнеспособным!
Эта процедура уходит своими корнями в далекое прошлое.
Когда-то один восточный правитель захотел узнать кто же в его стране самый старый житель. К нему привели 102-летнего горца, совершенно здорового и позитивно мыслящего. Он-то и поведал правителю один из рецептов своего долгожительства.

Одна японская легенда гласит, что в древние времена жил один счастливый человек, который получил от отца бесценное знание — знание о точке долголетия или точке ста болезней. Следуя заветам отца, сын ежедневно прижигал эту точку и увидел рождение и смерть нескольких императоров.

Массаж точек один из древнейших методов лечения распространенных на Востоке. Ему уже несколько тысяч лет. Всего на теле человека находится 365 точек и 12 главных меридианов, что напоминает количество дней и месяцев в году. Действие точечного массажа основано на учении о меридианах и каналах, которые связанны с определенными органами.

В китайской медицине тело рассматривалось как энергетическая система, поэтому посредством массажа можно воздействовать на течение энергии и функциональную активность органов.

ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ. ТОЧКА ОТ СТА БОЛЕЗНЕЙТогда что же это за точка ста болезней?
Селение в трех цунях от колена…
Эта точка — Цзу-сан-ли! С китайского «Цзу» переводится, как нога, «сань» — значит три, «ли» — селение, расположенное на проезжих путях. Так как китайская медицина включает знания об энергетических меридианах, то эти каналы и можно сравнить с дорогами, точки — с селениями, расположенными вдоль дорог. Поэтому точка Цзу-сань-ли — это селение, расположенное на ноге на три цуня ниже колена.

Эта точка считается одной из главных. На Востоке ее массируют не только больные, но и здоровые люди с целью профилактики и обретения долголетия! О том, как важна эта точка можно узнать, прочитав древние трактаты по китайской медицине.
Например, в «Каноне священного предвестия Бянь Цюэ…» от 1329 года говорится, что точка Цзу-сань-ли «… лечит сотню болезней мужчин и женщин, переутомление пяти цзан-органов, семь болезней [половых органов], болезни селезенки и желудка, все болезни
связанные с Ци, все болезни связанные с уплотнениями, все болезни связанные с паразитами, все глазные болезни, воспаление горла, ветер-холод, все виды боли».

Действительно солидный список нозологических форм. Это и понятно, ведь основными функциями этой точки являются поддержка жизненной энергии (Ци), восполнение первичной Ци. Она влияет на укрепление селезенки, гармонизацию желудка, а также — на рассеивание ветра, растворение сырости, восстановление проходимости в каналах и оживление коллатералей.

Массировать Цзу-сан-ли лучше до обеда, по часовой стрелке 9 раз круговыми движениями попеременно на каждой ноге и так в течение 10 минут. Такой массаж оказывает стимулирующее действие. Массаж после обеда и против часовой стрелки — успокаивающее действие. В конце массажа можно почувствовать легкость в теле. Во время массажа иногда ощущается болезненное покалывание в области лобной части головы, в ногах и лопатках.

Прижигание этой точки выполняется специальными полынными сигаретами во время первой фазы Луны ежедневно в течение 30 минут, оно может быть заменено следующей процедурой: наполните половину скорлупы ореха толченым чесноком и прикрепить ее к ноге в этой точке. Продолжительность процедуры — до появления чувства жжения и образования пузыря. В крайнем случае можете наложить на точку медный кружок диаметром один сантиметр на все 8 дней. Омолаживающий эффект связан с раскрытием » бессмертного» или » пяточного» дыхания.

Ещё по теме:

2. Целительные точки нашего тела —
http://zdraviclub.com/цигун/celitelnye-tochki-nashego-tela-chast-ii
3. МАССАЖ ТОЧКИ ДОЛГОЛЕТИЯ —
http://pokolenie-x.com/?p=20774
4. …

Точка от 100 болезней: Что произойдет, если вы будете массировать ее ежедневно

Как гласит японская легенда когда-то на свете жил счастливый человек, получивший бесценное знание от своего отца – знание о точке долголетия или точке от 100 болезней.

Последовав совету своего отца, сын начал ежедневно делать массаж этой точки и дожил до рождения и смерти нескольких императоров.

К слову сказать, массаж точек является одним из древнейших методов лечения на Востоке, который используют уже тысячи лет.
Всего на теле человека насчитывают 365 точек и 12 главных меридианов, что соответствует числу дней и месяцев в году.

Акупрессура – надавливание пальцами на определенные точки, основана на теории меридианов и каналов, которые связаны с определенными органами.

В китайской медицине тело рассматривается как энергетическая система, а массаж воздействует на потоки энергии и функциональную активность наших органов.

Известно, что стимуляция точки Цзу-сан-ли (ST 36) приводит к полному омоложению и исцелению и откладывает старость. В Китае эту точку называют «точкой долголетия», а в Японии – «точкой от 100 болезней».

Как найти точку долголетия Цзу-сан-ли?

Точка долголетия расположена под коленом. Чтобы ее найти, накройте колено ладонью с той же стороны, и точка будет расположена между кончиками мизинца и безымянного пальца в форме небольшой впадины между костями.

Вы можете нащупать ее и другим способом.

Сядьте на пол и прижмите ступни в полу и натяните на себя, не поднимая пятки от пола. Вы заметите под коленом небольшое возвышение. Найдите самую высокую точку и положите на нее палец. Это и есть Цзу-сан-ли.

За что отвечает эта точка и почему ее называют точкой от 100 болезней?
Она отвечает за работу органов, расположенных в нижней части тела.

Точка регулирует работу спинного мозга в тех местах, которые отвечают за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта, половых органов, почек и надпочечников.

Массируя Цзу-сан-ли, вы повышаете активность надпочечников – самых сильных желез, которые стоят на страже здоровья человека.

Они вырабатывают адреналин, гидрокортизон и другие важные гормоны.

Стимулируя точку долголетия ежедневно, можно наладить работу надпочечников, которые выполняют следующие функции в организме:

Нормализация артериального давления

Нормализация уровня глюкозы, инсулина

Устранение воспалительных процессов в организме

Регуляция иммунной системы

Также массаж этой точки поможет:

Улучшить пищеварение

Способствовать заживлению желудочно-кишечных заболеваний

Уменьшить последствия инсульта

Положительное воздействие от массажа точки Цзу-сан-ли можно ощутить не только на физическом уровне. Многие люди сообщают, что после массажа стали увереннее в себе, избавились от стресса и напряжения и обрели внутреннюю гармонию.

Кроме того, такая процедура полезна при икоте, запорах, гастрите и недержании мочи.

Массаж точки долголетия
Лучше всего массировать точку утром до завтрака, проделывая 9 круговых движений по часовой стрелке на каждой ноге.

Перед началом массажа примите удобную расслабляющую позу (сидя).

Успокойте дыхание и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Настройтесь на начало процесса исцеления.

Вы можете массировать точку пальцами или использовать для этой цели крупы (гречку, овес, рис)

Также вы можете поместить на эту точку половинку чеснока и оставить на 1-2 часа, пока кожа слегка не покраснеет.

Массаж точки вечером подходит, если вы хотите похудеть, скажем, на 400-500 грамм в неделю. Но не стоит делать этого непосредственно перед сном, так как это может вызвать бессонницу.

Стимулировать точку допускается каждый день, но лучше всего делать эту процедуру во время новолуния.

За 8 дней до начала новолуния массируйте точку по утрам на каждой ноге в направлении часовой стрелки. Это самое подходящее время для укрепления иммунитета, улучшения работы всех органов и замедления процесса старения.

Проделывайте эту процедуру до обеда, чтобы улучшить общий тонус, память, работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

После обеда массаж точки защитит вас от стресса, нервозности и раздражительности, головных болей и расстройств сна.

По вечерам массаж против часовой стрелки улучшает обмен веществ и способствует похудению.

Фото: wikipedia
источник

МАССАЖ ТОЧКИ ДОЛГОЛЕТИЯ ИЗБАВИТ ОТ 100 БОЛЕЗНЕЙ

Не забудьте начать с каждого НОВОЛУНИЯ поворачивать свои биологические часы вспять, естественно омолаживая свой организм.
Положите ладонь на свое колено. Под четвертым пальцем вы почувствуете ямку между костями ноги. Это и будет наша искомая точка долголетия.Эту точку нужно прогревать теплым феном в течение 1-3 минут до появления небольшого покраснения , главное, НЕ получить термического ожога. На каждой ноге прогревать эти точки в течение первых 7 дней новой Луны по 1-3 минуте (Можно просто массировать).Очень сильно повышается иммунитет, человек становится здоровым и жизнеспособным!

Эта процедура уходит своими корнями в далекое прошлое.Когда-то один восточный правитель захотел узнать кто же в его стране самый старый житель. К нему привели 102-летнего горца, совершенно здорового и позитивно мыслящего . Он-то и поведал правителю один из рецептов своего долгожительства.

Одна японская легенда гласит, что в древние времена жил один счастливый человек, который получил от отца бесценное знание — знание о точке долголетия или точке ста болезней. Следуя заветам отца, сын ежедневно прижигал эту точку и увидел рождение и смерть нескольких императоров.
Массаж точек один из древнейших методов лечения распространенных на Востоке. Ему уже несколько тысяч лет. Всего на теле человека находится 365 точек и 12 главных меридианов, что напоминает количество дней и месяцев в году. Действие точечного массажа основано на учении о меридианах и каналах, которые связанны с определенными органами.В китайской медицине тело рассматривалось как энергетическая система, поэтому посредством массажа можно воздействовать на течение энергии и функциональную активность органов. Тогда что же это за точка ста болезней?

Селение в трех цунях от колена…

Эта точка — Цзу-сан-ли! С китайского «Цзу» переводится, как нога, «сань» — значит три, «ли» — селение, расположенное на проезжих путях. Так как китайская медицина включает знания об энергетических меридианах, то эти каналы и можно сравнить с дорогами, точки — с селениями, расположенными вдоль дорог. Поэтому точка Цзу-сань-ли — это селение, расположенное на ноге на три цуня ниже колена.

Например, в «Каноне священного предвестия Бянь Цюэ…» от 1329 года говорится, что точка Цзу-сань-ли «… лечит сотню болезней мужчин и женщин, переутомление пяти цзан-органов, семь болезней [половых органов], болезни селезенки и желудка, все болезни связанные с Ци, все болезни связанные с уплотнениями, все болезни связанные с паразитами, все глазные болезни, воспаление горла, ветер-холод, все виды боли».

Как пройти к «селению»? Чтобы определить точку Цзу-сан-ли, необходимо положить ладонь на колено так, чтобы пальцы были прижаты к голени, тогда кончик безымянного пальца укажет на «точку ста болезней». Она расположена книзу от наружных краев коленных чашечек, в стороне от бугорков на больших берцовых костях, в небольших углублениях. Массировать Цзу-сан-ли лучше до обеда, по часовой стрелке 9 раз круговыми движениями попеременно на каждой ноге и так в течение 10 минут. Такой массаж оказывает стимулирующее действие. Массаж после обеда и против часовой стрелки — успокаивающее действие. В конце массажа можно почувствовать легкость в теле. Во время массажа иногда ощущается болезненное покалывание в области лобной части головы, в ногах и лопатках.

Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни

Ева Онтиверос
BBC World Service

27 мая 2018

Автор фото, Getty Images

Знаете, почему вы утром встаете из кровати?

Если вы можете ответить на этот вопрос, то вы нашли свой «икигай». Это японское понятие, которое, вполне возможно, таит в себе секреты счастья, долгих дней жизни и здоровья.

«Вы живете, потому что есть икигай, — говорит японский нейробиолог и автор книги «Икигай: смысл жизни по-японски» Кен Моги. — Это причина, по который вы утром встаете».

Фактически, однозначного перевода этого древнего японского понятия нет, но объяснение Моги — максимально точное.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Концепция икигай появилась на Окинаве, где многим жителям больше 100 лет

Эта концепция появилась на Окинаве — группе островов к югу от Японии, которые, среди прочего, известны благодаря высокому проценту людей, которым больше 100 лет.

Многие считают, что секрет их долголетия — в икигай.

Это понятие широко распространено и в других частях Японии, о чем можно судить по примеру Моги. А теперь икигай начал распространяться по всему миру.

Моги считает, что очень важно найти занятия, которые нравятся и доставляют удовольствие, потому что они наполняют жизнь смыслом и помогают понять, что вам от нее нужно.

Икигай также тесно связан с вашей жизненной энергией.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Найдите занятие, которое приносит вам радость

«Икигай — это счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться», — говорит Франсеск Миралес, написавший в соавторстве с Гектором Гарсия книгу «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни».

Главная причина в том, что «если находишь что-то, что наполняет жизнь смыслом, это будет двигать вас вперед и давать стимул продолжить», — говорит Миралес.

Как найти икигай?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Работа в саду и огороде, общение с близкими людьми приносят хорошее настроение

Начать жить по принципам икигай очень легко, и поэтому все больше людей за пределами Японии начинают им интересоваться. На эту тему появляется все больше книг.

«Если говорить в целом, мы постоянно думаем об успехе и ставим перед собой великие цели, из-за чего течение жизни становится пугающим, — говорит Моги. — Но с икигай можно начать с малого. Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит, постепенно переходя к более значительным целям».

Что доставляет нам удовольствие

«Нужно прийти к этому самостоятельно, — советует Моги. — Начните с нуля, посмотрите на себя в зеркало: что вы из себя представляете как человек?»

Автор фото, Héctor García

Подпись к фото,

Прогулка под дождем? Если это вам нравится, почему бы и нет?

«Попробуйте вспомнить себя в разных ситуациях и подумайте, что доставляет вам радость, приносит вам удовольствие. Это послужит подсказкой. Как нейробиолог я понимаю, что то, что доставляет нам удовольствие, является отражением нашей человеческой сущности», — говорит Моги.

Перейти на следующую ступень икигай бывает не так просто.

Но у Миралеса есть ряд идей, которые могут помочь: «Если вы не очень понимаете, чего хотите от жизни, для начала составьте список того, что вам не нужно: в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт или печаль, каких действий и дел хотели бы избежать».

Начиная с вычеркивания ненужного, вы можете определить, от каких действий вы получаете удовольствие.

«Вы можете прийти к выводу, что многие вещи доставляют вам радость: учеба, садоводство, помощь людям, решение проблем, занятия музыкой… или продажа чего-то, публичные выступления».

Так что подойдет все, что вам нравится.

Автор фото, Héctor García

Подпись к фото,

Крепкая дружба — одна из основ счастливой жизни

Миралес признает, что многим людям не так-то просто найти свой икигай.

«Мы все встречали людей, которые с самого детства знают, что им нужно в жизни, но справедливо также и то, что большинство из нас не знали, кем мы хотим стать, когда вырастем», — говорит он.

Влияют на это и постоянные заботы: «Мы ходим в школу, ищем работу, у нас есть повседневные обязанности… в итоге мы можем отдалиться от наших естественных импульсов».

Чтобы найти свое увлечение, Миралес предлагает следовать совету ученого-компьютерщика Рэнди Пауша, прославившегося благодаря своим жизнеутверждающим выступлениям. «Вспомните свои детские мечты. Может, вам нравилось рисовать часами подряд? Танцевать? Бегать? Вспомните себя ребенком и подумайте, что заставляло вас радоваться, но вы перестали этим заниматься», — сказал он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если ребенком вы любили кататься на велосипеде, что вас останавливает сейчас?

«Прелесть икигай в том, что оно действует на личностном уровне, — говорит Моги. — Оно не подается вам на блюдечке без всяких стараний с вашей стороны. Вам нужно по-настоящему изучить свой разум и вырастить свое икигай».

Это особенно важно в таких странах, как Япония, где общество чрезвычайно однородно, говорит Моги. «Потому что у каждого человека есть собственный икигай. И это помогает понять важность индивидуальности каждого человека».

Сколько может быть икигай у человека?

У жизни бывает много разных пластов, и это касается и того, что доставляет нам удовольствие.

По сути, важно, чтобы у вас были разные икигай — от небольших до огромных.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Икигай — это поиск того, что дарит вам радость в жизни

«Большинство религий верят в одного бога. Но мы в Японии традиционно верили, что существует 8 млн богов, — говорит Моги. — Возможно, это повлияло на то, как японцы воспринимают икигай: мы не считаем, что есть лишь что-то одно грандиозное; мы не преследуем лишь одну цель. Возможно, есть тысячи различных вариантов, которые могут принести вам счастье».

Моги рассказывает, какую роль икигай играет в его жизни: «Мой небольшой икигай заключается в ежедневной пробежке на 10 км в Токио. Но как ученому, наибольшую радость мне доставляют новые идеи и возможность внести свой вклад во что-то значимое в мире. Это тоже мой икигай».

Есть ли доказательства действенности икигай?

Моги считает, что икигай приносит результаты. В качестве подтверждения он приводит результаты исследования Университета Тохо о наполненности жизни (икигай) и уровне смертности у престарелых.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследования показывают, что люди, у которых есть цель в жизни, делают более правильный выбор во всем, в том числе и в еде

По результатам исследования, среди пожилых японцев, ведущих сбалансированный образ жизни, существует связь между продолжительностью жизни и смыслом жизни: их иммунные системы, в частности, разновидность лейкоцитов нейтрофилы продуктивнее, благодаря чему люди дольше остаются здоровыми.

Нейропсихолог Патриция Бойл провела свое исследование в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго.

Семь лет она наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции. Она пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех из них, кто ставил перед собой цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Это не только здоровая жизнь, икигай — это также и надежда на будущее», — говорит Кен Моги

Оценивая это с научной точки зрения, Моги говорит, что это логично.

«У человеческого мозга есть уникальное качество — он умеет брать под контроль основные функции организма. Иногда он даже умеет исцелять себя, что демонстрируется эффектом плацебо».

«Поразительно, как мозг управляет вашими повседневными функциями организма. Если вы находите свой икигай — незначительные моменты, которые наполняют вашу жизнь смыслом — это поможет вам дольше сохранять хорошее здоровье».

Кто достиг наибольших высот в икигай?

Когда Франсеск Миралес и Гектор Гарсия посетили деревню Огими на Окинаве, где отмечена самая высокая продолжительность жизни в мире, они пришли к аналогичным выводам о связи долголетии с икигай.

Автор фото, Héctor García

Подпись к фото,

Остров Окинава располагается на полпути между основными островами Японии и Филиппинами

В Огими — всего 3 тыс. жителей, и именно этот населенный пункт называют центром икигай.

Неудивительно, что столетиями китайцы называли Окинаву «землей бессмертных».

Люди живут в мягком субтропическом климате, у них здоровая диета, богатая фруктами и овощами, они живут дружно, прекрасно друг друга знают и ведут активный образ жизни.

Автор фото, Héctor García

Подпись к фото,

Время закусить, и это закуска по-окинавски

Миралеса и Гарсию привлекла история деревни, в которой так много людей доживает до 100 лет.

«Мы спросили долгожителей Огими, почему они всегда веселы, почему они следят за собой, почему они так привязаны друг к другу… и постоянно всплывало одно слово — икигай», — говорит Миралес.

Автор фото, Héctor García

Подпись к фото,

Что заставляет вас улыбнуться?

Особенность икигай, которая отличает его от обычного хобби, в том, что икигай не приносит сиюминутного удовлетворения. Икигай движет вас в будущее и помогает в пути.

По словам Миралеса, есть и другие места в мире, условия проживания в которых сопоставимы с Огими. Но почему больше нигде в мире нет такого высокого процента долгожителей? Возможно, секрет в икигай?

«Думаю, именно это является определяющим фактором», — говорит он.

Не только долгая, но и здоровая жизнь

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы хотите прожить долго, нужно научиться радоваться жизни

Еще одна особенность, которая выделяет столетних жителей Окинавы — это их здоровье в зрелом возрасте. Они сохраняют хорошее здоровье большую часть своей долгой жизни.

Международная группа специалистов ведет на Окинаве постоянное наблюдение за жителями острова, достигшими ста лет, база данных этого исследования непрерывно пополняется с 1975 года.

Исследователи обнаружили, что среди пожилых жителей Окинавы наблюдается не только самая низкая в мире смертность от различных возрастных хронических заболеваний. Они также отличаются самой высокой в мире продолжительностью здоровой жизни.

Самодостаточность

Понятно, что не всем нам суждено прожить идиллическую жизнь в садах Окинавы. «Но каждый из нас может создать свой сад, где бы он ни жил «, — утверждает Миралес.

Он замечает, что, хотя Окинава и отличается от остальной Японии, японцы приспособили эту концепцию к своей жизни, даже если это жизнь в крупном мегаполисе.

Автор фото, Héctor García

Подпись к фото,

Франсеск Миралес (в синей куртке), Хектор Гарсия (в красном свитере) и столетние жители Окинавы, с которыми они встречались

Не нужно переезжать, чтобы принести в свою жизнь икигай. Нужно просто понять суть икигай и сделать эту философию неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

«Философия икигай важна, потому что она позволяет человеку стать самодостаточным, ему не нужно искать одобрения других людей, — говорит Моги.

— Это то, что делает вас счастливым. Не нужно ждать, пока другие люди вас оценят и воздадут вам должное».

Так что, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, вы можете поискать икигай в себе.

«Это не только здоровая жизнь, икигай — это также и надежда на будущее», — говорит Моги.

Как активировать свою точку долголетия Доктор отвечает Здоровье Subscribe.Ru

Существует японская легенда, согласно которой один человек получил бесценные знания от своего отца – информацию о точке ста болезней. Согласно легенде, этот человек следовал инструкциям, которые ему поведал отец и ежедневно массировал эту точку. Что ему это дало? История говорит, что он прожил достаточно долго, чтобы увидеть рождение и смерть нескольких императоров.

Кстати, существует и ещё одна легенда о точке долголетия, к которой уже прикреплены исторические данные. Паломники и служители монастыря делали длительные переходы и не останавливались на ночлег. Их путь занимал от пяти до семи дней.

И чтобы его преодолеть без остановок, сна и отдыха они использовали следующую методику. Точку долголетия прижигали дымящейся полынью, что позволяло им преодолеть длинный путь практически не отдыхая.

На самом деле массаж нескольких точек является одной из наиболее известных систем лечения на Востоке, которую применяют на протяжении многих лет. Знаете ли вы, что на теле человека существует 365 точек и 12 главных меридианов? Так вот последствия надавливания пальцами на определённые точки основываются на учении о меридианах и каналах, подключённых к соответствующим органам на теле. Стимулирование точки долголетия (Цзу-сан-ли) поможет омолодить организм и замедлить процесс старения. Китайцы называют это место – «точка долголетия», а японцы – «точка ста болезней».

Как найти точку долголетия?

Это несложно. Сядьте на пол. Ноги согните под прямым углом. Центр ладони положите на коленную чашечку, чтобы пальцы были направлены вниз. И тогда мизинец точно покажет на впадину между малой и большой берцовой кости.

Это и есть точка долголетия. Существует и ещё один способ. Если положить кисть руки на коленную чашечку и переместить средний палец между малой и большой берцовой костями, то он укажет на точку Цзу-сан-ли.

Преимущества массирования точки долголетия

Стимулирует пищеварение

Улучшает функцию печени

Зачищает почки от инфекций

Лечит заболевания желудочно-кишечного тракта

Повышает иммунитет

Стабилизирует уровень глюкозы в крови

Подавляет воспалительные процессы в организме

Устраняет последствия от инсульта

Нормализует артериальное давление

Улучшает метаболические процессы

Так просто массируя эту точку, вы почувствуете больше уверенности в себе, ощутите внутренний баланс и снимете напряжение и стресс.

Как

правильно массировать точку долголетия

Считается, что первые две недели каждого месяца определённая энергия входит в эту точку для того чтобы усилить циркулирующие потоки организма. В этом момент точка долголетия открыта.

Лучшее время для массажа – это утро. Помните о том, что перед началом такой процедуры нужно расслабиться. Сосредоточьтесь на своих чувствах, войдите в зону гармонии и откиньте лишние мысли.

Необходимо повторять круговые движения по часовой стрелке – 9 раз на каждую ногу по очереди. Время массажа – 10 минут. Воздействовать на точку долголетия необязательно только пальцами. Можно использовать злаки, такие как гречка, рис, овёс или пшено. Также на точку можно приклеить кусочек перцового пластыря или задействовать чеснок. Нужно разрезать зубчик пополам и закрепить его на месте точки до тех пор, пока кожа не начнёт краснеть.

Как массировать точку долголетия

Знаете ли вы? Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), наше тело состоит из 365 точек и 12 основных меридианов (сети каналов, по которым энергия течет, достигая всех частей тела), что эквивалентно количеству дней и месяцев в году.

Китайская медицина имеет долгую историю. Он рассматривает тело как энергетическую систему, утверждая, что массаж определенных точек влияет на поток энергии в теле, усиливая и улучшая работу органов тела.

Считается, что одна из таких точек, известная как «точка долголетия», замедляет процесс старения и способствует предотвращению ряда заболеваний.

Давайте посмотрим на положительный эффект, который массаж этой точки может оказать на тело:

Отказ от ответственности:

Эта статья предназначена только для информационных целей. С вопросами, связанными со здоровьем, всегда следует обращаться к врачу. Тем не менее, если вы не страдаете бессонницей, не помешает попробовать помассировать эту важную точку.

Определение точки долголетия

Расположенная чуть ниже коленной чашечки (см. изображение выше), легко найти точку долголетия. Просто положите руки на колени, держа левую руку на левом колене, а правую руку на правом колене. Его точная точка находится между концами безымянного пальца и мизинца.

Вот как:

• Прежде чем начать, расслабьтесь на пару минут.Прежде чем массировать эту точку, убедитесь, что вы сидите удобно. Глубоко вдохните, сосредоточившись на своем эмоциональном состоянии.
• Массируйте точку круговыми движениями по часовой стрелке 9 раз на каждой ноге. Помассируйте область пальцами или используйте зерновые каши, такие как гречневая, овсяная или рисовая.

• Предпочтительно массировать точку долголетия утром, так как это может вызвать бессонницу. Ночью лучшей альтернативой будет массировать эти точки на ногах, чтобы улучшить сон .

Польза для здоровья

Согласно традиционной китайской медицине, эта точка помогает вашему телу бороться с бесчисленными проблемами и состояниями здоровья. Помассировать эту точку точно не помешает, хотя бы для того, чтобы получить всего пару преимуществ для здоровья.

Считается, что массаж этой точки особенно полезен для органов нижней части тела. Считается, что точка долголетия улучшает функцию репродуктивной системы, почек, желез, желудочно-кишечного и пищеварительного тракта.Массирование этой точки также дает положительные результаты при запорах, гастритах, недержании мочи и импотенции, а также облегчает икоту.

Точка долголетия также может быть очень полезна для снятия беспокойства, стресса и напряжения, поддержания внутреннего баланса и повышения уверенности в себе. Считается, что регулярный массаж этой точки оказывает положительное влияние на предотвращение воспаления, регулирование и укрепление иммунной системы, а также регулирование уровня глюкозы и инсулина.

Почему кофе перед тренировкой может помочь вашему телу

Связь между кофеином и физическими упражнениями довольно странная. Возможно, вы слышали ряд сбивающих с толку советов о достоинствах этого сочетания — что ваш утренний напиток обезвоживает вас перед тренировкой, что кофеин повышает вашу производительность, и целый ряд ложных утверждений и анекдотов между ними.

Но есть некоторые доказательства, подтверждающие утверждение о том, что кофеин перед тренировкой действительно способствует сжиганию жира — технически это называется «окислением жира» — и что время дня, когда вы пьете свою чашку, также имеет значение.

Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что в небольшой группе активных мужчин в возрасте в среднем 32 года потребление кофеина за 30 минут до тренировки повышало их «максимальное окисление жира» во время тренировки. тренировки. Исследование также предполагает, что влияние кофеина на физические упражнения было наибольшим, если его принимать во второй половине дня или ранним вечером.

Longevity Hacks — Revancial Series

7 от от Обратное О стратегиях, поддерживаемых на науках, чтобы жить лучше, здоровее и дольше без лекарств. Узнайте больше в нашем Hacks index .
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ДОЛГОЛЕТИЕ — Упражнения приносят много пользы для здоровья помимо «сжигания жира», и не все, кто тренируется, даже заботятся о потере веса, связанной с практикой. Но это исследование предполагает, что, по крайней мере, для мужчин определенного возраста чашка кофе примерно за 30 минут до начала аэробных упражнений может подготовить почву для более высокого «максимального окисления жира», что означает использование человеком жира в качестве основного источника энергии. источник энергии для организма.Это значение измеряется в граммах в минуту. Когда эта скорость получает турбонаддув от кофе, идея состоит в том, что человек быстрее сжигает больше жира.
В кругах фитнеса сжигание жира часто является желаемым эффектом от упражнений, а для людей с заболеваниями, осложненными высоким содержанием жира в организме, создание правильных условий для более эффективного его метаболизма может стать шагом на пути к более продолжительной и здоровой жизни. . Улучшение способности организма метаболизировать жир может, в свою очередь, привести к улучшению метаболических заболеваний, таких как диабет и ожирение.
Размер выборки в этом исследовании был небольшим и ограниченным — всего 15 мужчин — и не включал женщин, менее активных людей, а также более молодые или пожилые группы. Но это намекает на способы усилить потенциал сжигания жира в организме, что может быть полезно для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, независимо от демографической ситуации.
Авторы исследования предполагают, что для спортсменов, занимающихся выносливостью — например, ультрамарафонцев — эффект сжигания жира от кофеина, особенно кофеина, потребляемого во второй половине дня, может оказаться особенно полезным.
Если спортсмены сжигают жир при умеренных физических нагрузках, считают авторы исследования, они могут сохранить запасы гликогена (из пищевых углеводов) в печени и мышцах для использования в качестве энергии во время соревнований и тренировок. Эти спортсмены, принимая некоторое количество кофеина в определенное время, могут буквально дольше продержаться в деятельности, которая требует от них длительных физических усилий.
ПОЧЕМУ ЭТО ХАРАКТЕРИСТИКА — Предыдущие исследования доказывают, что кофеин может повысить эффективность тренировок и что упражнения во второй половине дня более эффективны, но лишь немногие исследования объединяли эти два элемента, как это исследование.
Кофеин улучшает использование энергии при длительных упражнениях и упражнениях на выносливость (таких как бег, плавание или езда на велосипеде). Не говоря уже о том, что люди, употребляющие кофеин, как правило, чувствуют себя более бдительными, менее уставшими и получают больше удовольствия от физических упражнений, чем те, кто воздерживается от кофеина. Другие исследования показывают, что спортсмены лучше всего работают во второй половине дня и ранним вечером. Считается, что это связано с более высокой температурой тела во второй половине дня, что является частью циркадного ритма организма.
Но это исследование идет дальше, проверяя гипотезу о том, что сжигание жира, в частности, было усилено как кофе , так и временем суток.Вместе кофеин и биологическое состояние организма во второй половине дня способствовали максимальной скорости сжигания жира, особенно когда кофеин принимался за 30 минут до тренировки.
Кофе во время бега выглядит хорошо, но благотворное влияние кофеина на тренировку проявляется в том, что его пьют за 30 минут до начала. Getty / Ullstein билд Dtl.
НАУКА В ДЕЙСТВИИ — Исследователи набрали 15 активных мужчин в возрасте от 25 до 39 лет и протестировали их в четырех условиях с недельным перерывом между каждым состоянием:
Утро (8:00–11:00): 3 миллиграмма кофеина на килограмм массы тела за 30 минут до тренировки
Утром (с 8:00 до 11:00): Плацебо с целлюлозой за 30 минут до тренировки
После обеда (с 17:00 до 20:00): 3 мг кофеина на килограмм массы тела за 30 минут до тренировки
После обеда (с 17:00 до 20:00): Целлюлоза плацебо за 30 минут до тренировки
Каждый из 15 участников выполнил различные условия теста в произвольном порядке. Мужчины и исследовательская группа были «слепы» к тому, что участники принимали внутрь в любой момент исследования, поэтому ни мужчины, ни исследователи не знали, находятся ли они в плацебо или в экспериментальной фазе в любой момент времени. Чтобы мужчины не заметили разницы, кофеин и плацебо из целлюлозы поставлялись в виде бесцветных веществ без запаха, которые растворялись в воде и подавались в непрозрачных контейнерах. Все мужчины придерживались единообразной диеты и не ели в течение трех часов перед каждым тестом.
Мужчины тренировались после приема кофеина или раствора плацебо и выполняли два теста с ездой на велосипеде, один из которых имел немного повышенную интенсивность, чем другой. Во время этих велосипедных сессий исследователи собирали данные о дыхании участников, частоте сердечных сокращений и дыхании с помощью специальных устройств. Затем с помощью этих данных они рассчитали скорость максимального окисления жира у участников, максимальное потребление кислорода и уровень интенсивности, при котором максимальная скорость окисления жира была достигнута во время тренировки.
ОЦЕНКА ВЗЛОМА ИЗ 10 — ☕☕☕☕☕☕☕☕/10 Нам еще одну чашку, пожалуйста.
Как дожить до 100 лет: полное руководство по фитнесу долголетия
На данный момент мы все знакомы с этим тропом. Местная новостная станция посещает дом престарелых, чтобы отпраздновать 106-летие Мюриэль. Она глухая или слепая, или и то, и другое, или ни то, ни другое, сидит в инвалидной коляске в «хорошем месте» рядом с телевизором, и репортер спрашивает ее секрет. Ты пережил обе мировые войны?! Как ты это сделал? Затем Мюриэль озорно ухмыляется и говорит нам, что выкуривала по пачке в день в течение 50 лет.
Такое общение с долгожителями уже давно заставляет их казаться цирковыми диковинками. Он упрощает понятие продолжительности жизни и долголетия, сводя науку к шутливому «Да черт его знает!» Это подтверждает идею о том, что наше время на этой планете не обязательно находится под нашим контролем. Если у моего отца был инсульт, и у его отца был инсульт, то, наверное, за мной тоже придут, верно? Если я доживу до 80 или, не дай бог, до 90, я просто превзошел все шансы. Правильно?
Не совсем так.Фактически, с середины 1990-х годов, после печально известного датского исследования близнецов, исследователи стали понимать, что долголетие «наследуется лишь в умеренной степени». На какое-то время это породило оценки, согласно которым на генетику приходится от 20 до 30% продолжительности жизни. Совсем недавно ученые пришли к выводу, что истинная наследуемость человеческого долголетия при рождении ближе всего к 7%.

Откуда берутся остальные 93%? Ваш образ жизни. Ваши решения. Ваши повседневные привычки, большие и маленькие.Можно увеличить свою жизнь на годы, превзойти как среднюю ожидаемую продолжительность жизни, так и ваши собственные ожидания , приняв решение жить определенным образом. Сумасшедшая часть? Это не связано с каким-то сложным квестом Понсе де Леониана. Вам даже не придется долго искать ответы.
Благодаря усилиям авангардных социологов, генетиков и историков мы знаем, где проживает самая большая в мире концентрация долгожителей и как они проводят свои дни. (Они называются Голубыми зонами, и то, как люди готовят, двигаются и даже проводят счастливые часы в них, поистине откровенно.) Мы также знаем, благодаря известному врачу, с которым мы разговаривали в прошлом году, что определенное поведение может замедлить клеточное старение и увеличить продолжительность жизни человека на неизведанные ранее территории, а также что нам, вероятно, следует перестать есть хот-доги.

Вы можете задаться вопросом: зачем мне жить дольше? Не выглядит ли конец жизни затянутым, дорогим и ужасным? Зачем мне подписываться на десятилетия страданий? Что ж, последняя волна исследований долголетия не сосредоточена на количестве лет жизни ради самих лет.Это связано с качеством лет.
Подумай об этом. Больше лет, чтобы путешествовать, заниматься спортом, проводить время со своей семьей и любой новой семьей. Целая жизнь творчества и проблем, чтобы наслаждаться после выхода на пенсию. И подумайте вот о чем: у тех, кто доживает до 100 лет, шансов умереть в 108 лет не больше, чем в 103. Генетика начинает учитывать немного больше, когда вы достигаете возраста или (отсюда и то, как Мюриэли мира сделать это до 106), но в целом ваш риск смерти от любой из обычных болезней стабилизируется.Волшебники-долгожители действительно страдают только в последние пару лет своей жизни.
Обратите внимание — это движение произойдет, с вами или без вас. Ученые прогнозируют, что с помощью современной медицины к 2100 году по всему миру будет проживать 25 миллионов долгожителей (в настоящее время их всего 573 000). Но вам не нужно ждать патентов Бенджамина Баттона от крупных фармацевтических компаний. Вы можете начать жить во имя долголетия уже сегодня.
Ниже приведены 100 способов дожить до 100 лет, с разбивкой по тому, как вы оптимизируете свою жизнь с помощью диеты, фитнеса, правильного выбора и некоторых поистине диких козырей.Прежде чем погрузиться, поймите, что вы не можете сделать все из них; некоторые из них, вероятно, даже несовместимы. Но идея состоит в том, чтобы выбрать те, которые работают на вашу жизнь. В конечном счете, по крайней мере, знайте следующее: призыв прямо сейчас действовать во имя долголетия — независимо от того, 35 лет вам «сейчас» или 65 лет, — не просто добавит жизни в вашу бухгалтерскую книгу. С каждым годом он будет обогащаться и светлеть.
Иллюстрация Сантьяго Усано

1. Ешьте свежие продукты, выращенные поблизости
Самые долгоживущие общины на планете имеют доступ к продуктам питания на фермах и в садах, расположенных в конце дороги, то есть в радиусе 10 миль от их домов.Эти ингредиенты не обрабатываются пестицидами и не накачиваются консервантами; они являются их оригинальными питательными веществами, богатыми клетчаткой. Звучит дорого? Как и счета за лечение пожилых людей.
2. Ешьте разнообразные овощи
Вот морковь, свеклу да огурцы ешь и все. Хорошо. Но если вы хотите раскрыть свой истинный потенциал долголетия — и снизить риск всего, от сердечно-сосудистых заболеваний до дегенерации желтого пятна, — вам нужно регулярно перебирать все меню: овощи семейства крестоцветных, темно-зеленые листья, съедобные стебли растений, корни и кабачки.
3. Ешьте до насыщения на 80%
Hara hachi bu — японская поговорка, которая переводится как «Ешь, пока не насытишься на 80 %». Это чуждое понятие в Америке, где размеры порций самые большие в мире и каким-то образом становятся больше. Но обнаружение вашего «слегка сытого» напрямую снизит риск рака, сердечных заболеваний или инсульта, давая вашему телу больше энергии и уменьшая вздутие живота в краткосрочной перспективе.
4. Ешьте домашние семейные обеды
Крестный отец nouvelle kitchen , шеф-повар Фернард Пойнт, однажды сказал: «Масло! Дайте мне масло! Всегда масло!» Рестораны хотят, чтобы клиенты уходили довольными, поэтому используют много ароматизаторов — соли, сахара и жира.Все это складывается. Согласно одному исследованию, прием пищи вне дома два раза в день увеличивает вероятность ранней смерти на 95%. Кулинария — ваш лучший выбор.
5. Употребляйте сложные углеводы
Проход с хлебом является отправной точкой для понимания разницы между продуктами, богатыми простыми углеводами (Wonder Bread), и продуктами, богатыми сложными углеводами (100% цельнозерновой хлеб). Последний, например, содержит тонну клетчатки и устойчиво питает организм. Ищите более сложные углеводы, такие как коричневый рис, овес и ячмень.
6. Подумайте о растительной диете
Вам не нужно отказываться от мяса. Но вы должны знать, что общества, полные долгожителей, не едят его слишком много. В то время как мясо доминирует в большинстве американских блюд, оно появляется только в диетах «голубой зоны» из расчета пять раз в месяц, две унции на порцию. И когда это происходит, это происходит от животных на свободном выгуле, которых не лечили гормонами или антибиотиками.
7. Замените мясо рыбой
Постоянное чередование рыбы не только снижает нагрузку на ваши навыки приготовления вегетарианских блюд, но и значительно увеличивает продолжительность жизни.Одно исследование показало, что «песко-вегетарианцы» (съедающие до трех унций рыбы в день) живут дольше всех, чему способствуют омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы. Если можете, стремитесь к не выращенной на ферме рыбе средней цепи, такой как форель, окунь и сардины.
8. Старайтесь не есть перед сном
Ваш последний прием пищи должен быть самым маленьким, и его нельзя есть в течение трех часов перед сном. Если вы постоянно тоскуете по обильному ужину или перекусу перед сном, вы, вероятно, не питаетесь должным образом в течение дня.Это стрессовое переедание, замаскированное под награду, которое в ближайшем будущем приводит к несварению желудка и увеличению веса с течением времени.
9. Почувствуйте голод
Не зацикливайтесь на видео на YouTube о «правильном способе периодического голодания». Как сказал нам известный гарвардский генетик доктор Дэвид Синклер: «Мы не знаем лучшего метода. Мы знаем, что если вы никогда не голодны, если вы едите три раза в день и перекусываете между ними, это худшее, что вы можете сделать.Это отключает защитные силы вашего тела».
10. Ешьте темный шоколад
Большинство людей слышали это. Темный шоколад сам по себе не эликсир, но семена какао-дерева являются частью семейства растений, подверженных воздействию окружающей среды, которые «активируют пути долголетия в других организмах при употреблении». Время от времени заменяйте печенье и кексы небольшими квадратиками, чтобы пожинать плоды флаванолов и ресвератрола.
11. Делайте больше бутербродов
У бутербродов с арахисовым маслом и желе есть момент.Несколько лет назад ESPN посвятил профиль «тайной зависимости» НБА. Вскоре после этого Том Брэди сообщил, что PB&J — его любимая еда перед игрой. А в этом году исследование пришло к выводу, что бутерброд может добавить к вашей жизни 33 минуты. Не забывайте использовать цельнозерновой хлеб и полностью натуральное желе.
12. Ешьте больше бобов
Основа диеты столетнего человека. Фасоль богата клетчаткой, белком, железом, магнием, калием и витаминами группы В, а также содержит мало жира и калорий. Они насыщают вас так же, как мясо, и легко готовятся (подавайте их отдельно с оливковым маслом и небольшим количеством морской соли или положите в буррито или салат).Дэвид Бюттнер называет фасоль «лучшим в мире продуктом долголетия».
13.
Ешьте больше орехов
Конечно, вы слышали это всегда. Это не делает его менее верным. Одно масштабное исследование, в котором оценивалось потребление орехов примерно 119 000 американцами в течение 30 лет, показало, что регулярное употребление орехов (например, горсть или две миндаля в день) снижает риск смерти от рака, болезней сердца и респираторных заболеваний на 20%.
14. Готовить на оливковом масле вместо сливочного
Оливковое масло дает, масло забирает.В то время как сливочное масло повышает уровень «плохого» холестерина в крови (липопротеинов низкой плотности), оливковое масло является рок-звездой долголетия — в одном исследовании люди в самом высоком квинтиле по употреблению полифенолов оливкового масла жили в среднем на 9,5 лет дольше после достижения возраста 65. Просто убедитесь, что вы покупаете оливковое масло Extra Virgin .
15. Наденьте колпачок на забавную еду
Вам не нужно навсегда исключать из своей жизни соленые и сладкие лакомства, но признайте, что — чтобы избежать пустых калорий и снизить риск сердечных заболеваний — они не могут употребляться каждый раз, когда у вас тяжелый рабочий день. Это обреченный на провал выбор. Сохраните их для нужного времени и места, например, для особого торжества, когда вы будете ценить их больше всего.
16. Ешьте медленно
Во-первых, если вы задохнетесь, то это действительно помешает вашей цели долголетия (примерно один из 2500 человек ежегодно умирает от удушья). Но снижение скорости во время еды также является отличным способом избежать переедания . Помните — желудку требуется до 20 минут, чтобы переварить то, что вы съели. Делайте преднамеренные укусы.Уважайте еду и усилия, затраченные на ее приготовление.
17. Пейте больше воды
Вот правило: ваш оптимальный H ₂ 0 в день составляет от половины унции до одной унции воды на фунт веса тела. Таким образом, мужчина весом 180 фунтов должен выпивать чуть более 11 чашек воды в течение дня. Нет необходимости превышать это (вы просто разозлитесь), но достигайте этого регулярно, и командные центры вашего тела отплатят вам тем же.
18.Пейте красное вино в 17:00.
Как и темный шоколад, красное вино производится из растительного сырья, богатого флаванолами, снижающими уровень холестерина. Некоторые опасаются связывать долголетие с алкоголем, но если научиться умеренно пить красное вино, это также может изменить ваше отношение к наркотику. Выпить стаканчик (не больше трех) в конце дня, желательно с друзьями, — это способ снять стресс.
19. Пейте чай каждый день
Зеленый чай всплывает повсюду в исследованиях продолжительности жизни.Одно известное исследование показало, что употребление этого напитка три раза в неделю снижает риск «атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин». Если вы фанат, принимайте до двух чашек в день. Это гарантирует, что эти «кардиозащитные» полифенолы останутся в вашем организме надолго.
20. Кофе тоже хорошая идея
Стимулятор с побочными эффектами, такими как дрожь и проблемы со сном, может помочь нам жить дольше? Верно. Химические соединения в кофе , помимо из кофеина — множество антиоксидантов — оказывают положительное влияние на смертность, особенно при употреблении в больших количествах.Употребление нескольких чашек кофе каждый день может помочь предотвратить хронические заболевания от диабета 2 типа до болезни Паркинсона.
21. Попробуйте средиземноморскую диету
Если вы перенимаете некоторые из вышеперечисленных диетических привычек — питаетесь в местном масштабе, реже употребляете рыбу, используете оливковое масло — вы уже на правильном пути. Диетологи справедливо скептически относятся к сегодняшнему перечню причудливых диет, но средиземноморская диета по-прежнему пользуется уважением за ее способность изменять микробиомы, улучшать когнитивные функции, ограничивать риск сердечных заболеваний и способствовать долголетию.
22. Пусть еда будет
Нам нужна еда, которая соответствует нашим странным предпочтениям (отделение желтков для получения яичных белков), имеет приятный вкус (арахисовое масло с добавлением сахара) или хорошо выглядит на TikTok (жареные во фритюре макароны и сырные запеканки). Но эти концепции не идут вразрез с традициями долгоживущих сообществ, которые относятся к цельным продуктам и готовят их так, как они выращены естественным образом.
23. Перестаньте пить коровье молоко
Почему 68% населения Земли не может переваривать коровье молоко? Мы не должны его пить.Молоко — и молочные продукты в целом — слишком богаты жиром и сахаром, чтобы оправдать его давнее признание лучшим источником белка и кальция. По крайней мере, коровье молоко никак не влияет на продолжительность жизни, так что смело заменяйте его более экологически чистой альтернативой.
24. Знай, что никогда не поздно
Один месяц здорового питания даст немедленных результатов в области регенерации клеток, уменьшения воспаления и улучшения пищеварения. Начинать молодым — это здорово, но неважно, сколько вам лет.Заранее поговорите со своим врачом, чтобы сделать анализ крови. Затем вернитесь и отметьте изменения, особенно в состоянии сосудов.
25. Придерживайтесь диетических изменений
Ваше тело взбунтуется, как только вы откажетесь от нездорового образа жизни на несколько дней. Несомненно, вам будет легче вернуться к сливочному маслу, полуфабрикатам и двум овощам, которые вам действительно нравятся. Но обратите внимание на все небольшие положительные изменения — от походов вверх по лестнице до походов в туалет. Здоровое питание изменит вашу жизнь, а затем позволит вам жить дольше.
Иллюстрация Сантьяго Усано

26. Сон более семи часов в сутки
Качественный сон не подлежит обсуждению, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь. Недосыпайте, и усталость будет проникать во все, что вы делаете: в упражнения, диету, межличностные отношения. Пять часов сна в сутки удваивают риск смерти. Попробуйте записать семь и держите их прямо здесь. Чрезмерный сон тоже не способствует долголетию.
27. Занимайтесь йогой
Никаких сюрпризов. Йога замедляет воздействие стресса на клеточное старение. Многочисленные исследования (см. здесь и здесь) восхваляли всего три месяца занятий йогой. Сочетание физических усилий, работы с дыханием и медитации замедляет течение воспаления, балансируя гормоны (например, кортизол), вызывающие хронический стресс.
27. Медитируйте по 15 минут в день
Даже если вы не можете посвятить себя интенсивной практике йоги, каждый день находить время, чтобы «успокоить» свой мозг, это, скорее всего, привычка, продлевающая жизнь.Когда мы проводим личные вмешательства для снижения мозговой активности, мозг увеличивает активность фактора транскрипции RE1-Silencing, белка, который «позволяет мозгу функционировать с большей производительностью с меньшим напряжением».
28. График ежегодного физического осмотра
«Уклонение от врачей» является тревожным статус-кво для мужчин в возрасте от 35 до 54 лет. Только 43% этой когорты среднего возраста сообщили, что посещают своих врачей для ежегодных медосмотров. Вините в этом занятость (или, что более вероятно, смесь токсичной мужественности и непризнанной уязвимости), но слишком часто мужчины поздно ставят диагноз и из-за этого умирают раньше.
29. Начать силовую тренировку
«Функциональная пригодность» приобретает совершенно новое значение к 70 годам, когда большинство из нас теряет четверть силы, которая была у нас в 30 лет, и с трудом выполняет основные задачи. На самом деле люди с низкой мышечной силой на 50% чаще умирают раньше. Начинайте силовые тренировки рано и уделяйте особое внимание силе хвата, которая лучше всего поможет вам в пожилом возрасте.
30. Двигайтесь каждый день
Ходьба всего 11 минут каждый день может ощутимо защитить организм от риска смерти, связанного с многочасовым сидением за компьютером.Выходить из дома на прогулку каждый день — например, пить чай и есть бобы — это то, что разделяют все сообщества «Голубой зоны». Найдите время суток, которое вам подходит, и запишите ежедневный план, будь то дождь или солнце.
31. Оптимизируйте свое рабочее место
Доза реальности во всех разговорах о долголетии: большинство из нас не пасет коз на утесе над Эгейским морем. Мы проводим большую часть дня, отвечая на электронные письма. В этой далеко не идеальной ситуации убедитесь, что ваш экран поднят на уровень глаз, ваша спина приставлена к эргономичному стулу, а ваши ноги упираются в пол.Здоровье позвоночника имеет решающее значение с возрастом.
32. Ведите активную половую жизнь
Или, по крайней мере, активная жизнь с оргазмом, особенно с возрастом. Одно валлийское исследование мужчин в возрасте от 45 до 59 лет показало, что «высокая частота оргазма» может снизить риск смертности на целых 50%. Между тем регулярный секс с партнером снижает стресс и риск рака простаты, снижает кровяное давление и улучшает настроение.
33. Висите на перекладине одну минуту в день
В эпоху «текстовой шеи» ежедневный мертвый вис вернет вашим плечам подвижность. Практика разгружает позвоночник и укрепляет верхнюю часть спины. Одна минута за раз — это на самом деле сложно, поэтому не стесняйтесь разбивать задачу на несколько этапов. О, и не удивляйтесь, когда это движение также улучшит вашу силу хвата.
34. Уменьшите громкость
Повреждение косточек необратимо. Приучите себя слушать AirPods и тому подобное на малой громкости. Подача шума в 90 децибел (80 % от выделенной громкости iPhone) в уши всего за 10 минут подготовит вас к шуму в ушах.Влияние, которое это оказывает на качество жизни, вероятно, является причиной того, что люди с обширной потерей слуха умирают раньше.
35. Дышите через нос
Когда мы дышим через нос, носовой проход увлажняет воздух и создает давление. Он производит оксид азота, молекулу, которая «задерживает» частицы воздуха, прежде чем они попадут в легкие. Оказавшись там, легким легче и эффективнее циркулировать кислород по всему телу. Это непростой переход (более половины американцев дышат ртом), но оно того стоит — практика может увеличить объем легких, что улучшает сердечно-дыхательную функцию.
36. Расслабьте челюсть
«Бруксизм», также известный как скрежетание зубами или сжатие челюстей, является естественной реакцией в век постоянного беспокойства, но приводит к ужасному сну и даже к переломам зубов. Когда вы испытываете стресс, позаботьтесь о том, чтобы между зубами оставалось пространство, и сосредоточьтесь на своем дыхании. А во время сна подумайте о ночной каппе.
37. Упражнения на морозе
Воздействие низких температур превращает белый жир (воспалительный жир, связанный с сердечными заболеваниями) в бурый жир (естественный жир, выделяющий тепло) посредством процесса, называемого термогенезом.По сути, ваше тело должно сжигать больше энергии, чтобы оставаться в тепле, что запускает ваш метаболизм. Норвежские исследования предполагают 120 минут на улице зимой в неделю.
38. Слезь с унитаза
Согласно «гидромеханике дефекации», обычному человеку требуется всего 12 секунд, чтобы сделать свое дело. Но мужчины часто задерживаются в ванной до такой степени, что это разыгрывается для смеха в ситкомах. Привычка далека от идеала: растяжение через сиденье воспаляет вены анального канала и со временем может привести к геморрою.
39. Используйте солнцезащитный крем
При метастазировании меланомы пятилетняя выживаемость резко падает с 99% до 25%. Вот еще более сумасшедшая статистика: в период с 1995 по 2014 год 60% умерших от меланомы головы или шеи были мужчинами в возрасте от 15 до 39 лет. он может рано лишить вас жизни, если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом и не планируете регулярные осмотры.
40. Вздремните
Осторожно — дневной сон более часа связан со смертностью от всех причин.Но 15–30-минутный «энергетический сон» на самом деле повышает когнитивные способности и бдительность. Он укрепляет воспоминания в мозгу, снимает стресс в течение утомительного дня и заряжает энергией во второй половине дня для физических упражнений или социального взаимодействия.
41. Поднимите ВИИТ
Одна из красот современных упражнений? Это может быть быстро. Мол, действительно быстро. В последнее десятилетие исследования превозносили преимущества упражнений в течение 15 минут, четырех минут… даже четырех секунд .Логика остается неизменной: высокоинтенсивные, «полные» всплески физических усилий способствуют росту мышц, очищают артерии и удлиняют вашу жизнь на годы.
42. Учись играть заново
Единственное, что по своей природе является «детским» в игре, это то, что дети более склонны к ней. Игра, в какой бы форме она ни принимала — теннис, обручи, гоняние за детьми с супермощником — необходима для психического здоровья в любом возрасте, и серьезное отклонение от физических упражнений измеряется исключительно болью и прогрессом.
43. Меньше беспокойтесь о потере веса
Подождите, а разве мы не должны сделать похудение приоритетом? Проблема немного более тонкая. Исследования показывают, что чрезмерный стресс по поводу потери веса часто приводит к «циклированию веса», определяемому как процесс потери веса только для того, чтобы снова его набрать. Это напрягает тело. Сосредоточьтесь на создании устойчивых методов вместо того, чтобы стремиться сбросить жир с вашего тела.
44. Регулярное обследование на рак
Этот вариант связан как с уклонением от врачей, так и с необходимостью солнцезащитного крема.Рак является второй ведущей причиной смерти в Соединенных Штатах, при этом рак легких, толстой кишки и печени является причиной большинства смертей. Крайне важно, чтобы вы относились к этому серьезно. Начните регулярно проходить скрининг в возрасте 45 лет.
45. Используйте зубную нить один раз в день
Есть причина, по которой стоматологи-гигиенисты так скупы, когда вы признаетесь, что пользуетесь зубной нитью только «изредка». Зубная нить не только предотвращает заболевания десен. Он может остановить сердечных болезней. Когда бактерии попадают в кровоток через рот, артерии сужаются в ответ на иммунный ответ.Это требует здоровья сосудов. Использование зубной нити в течение двух минут напрямую влияет на продолжительность жизни.
46. Соблюдайте гигиену сна
Это не относится к стирке простыней раз в неделю. Гигиена сна — это «поддержание поведения, которое помогает вам спать». По сути: относиться ко сну как к священному. Научитесь поддерживать спокойную, прохладную, незахламленную спальню, предназначенную только для сна, и следуйте методам (от отказа от кофеина до плотных штор), которые сокращают задержку сна.
47. Начать работу
Бег помогает людям жить дольше. Это ясно. Но недавно исследователи пришли к выводу, что темп и дистанция вашего бега не обязательно имеют значение. Любая беговая рутина (всего до четырех с половиной часов в неделю) приведет к снижению риска смертности от всех причин на 30%. К вашему сведению: вместо вместо эта сумма не причинит никакого вреда. Просто опасайтесь травм.
48. Займитесь плаванием
Тем не менее, в борьбе с кардиотренировками плавание может взять верх.Занятие идеально подходит для старения: оно малотравматично, сжигает массу калорий, работает все тело и способствует гибкости. Неудивительно, что в ходе одного 32-летнего исследования у пловцов было на 50% меньше шансов умереть, чем у обычных ходоков и бегунов. Пора выудить очки.
49. Забудьте о шести упаковках
Послушай: гоняться за кубиками — пустая трата времени, которая не влияет на то, как долго ты проживешь на этой планете. Переутомление «показных мускулов» слишком часто происходит за счет функциональной тренировки всего тела.Удвойте ставку на разнообразную схему тренировок и диету без необработанных ингредиентов, и вы в любом случае естественным образом добьетесь более плотного кора.
50. Просить о помощи
Привлечение члена семьи или друга за советом в вашем путешествии по фитнесу, найм личного тренера или запись на консультацию к физиологу — это не признак слабости. Это высший признак того, что вы готовы к переменам, полны решимости изменить свою жизнь и полны решимости получить от нее еще жизни в процессе.
Иллюстрация Сантьяго Усано

51. Не ездите на мотоцикле
Мотоциклы выглядят великолепно, но их показатели смертности — нет. По данным NHTSA, мотоциклисты в 35 раз чаще попадают в аварии со смертельным исходом, чем водители автомобилей. Даже выживание имеет свою цену: 96% мотоциклетных аварий заканчиваются травмами.
52. Не занимайтесь бейсджампингом
Одна из самых мрачных баз данных, которую вы когда-либо видели? БАЗОВЫЙ список летальных исходов.Бейсджампинг сопряжен с риском в восьми раз выше, чем прыжки с парашютом. Между тем, его еще более опасный родственник — полет в вингсьюте — имеет показатель одной смерти на 500 прыжков. Неудивительно, что практически у каждого, кто связан со спортом, есть друг, который умер молодым.
53. Не ешьте обработанные продукты
Продукты с добавлением сахара, натрия и жира убивают нас всех. От переработанной пищи не так просто отказаться (она составляет более половины «потребляемой диетической энергии» в Соединенных Штатах и Соединенном Королевстве). Но очень важно, чтобы вы сократили. Замороженная пицца, майонез, Oreos и тому подобное резко увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
54. Не принимайте сильнодействующие наркотики
Помимо очевидного мгновенного риска передозировки (смертность от опиоидов и психостимуляторов растет с 1990 г.), хроническое употребление наркотиков в больших дозах замедляет дофаминергическую функцию. Проще говоря: большая часть того, на что вы полагаетесь в здоровом образе жизни — двигательный контроль, мотивация, возбуждение и т. д.— серьезно скомпрометированы со временем.
55. Не глотать табак
Не хочу звучать как учитель здоровья в начальной школе, но это действительно так просто. Сразу после диеты употребление табака является основной причиной «преждевременной предотвратимой смерти» в Соединенных Штатах. И хотя мы обычно связываем сигареты с раком легких, употребление никотина также может вызвать рак горла, пищевода, желудка, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
56. Не курите электронные сигареты
Большинство электронных сигарет содержат никотин, но все из них содержат химические вещества, которые раздражают ваши легкие.Учтите: они содержат пропиленгликоль и растительный глицерин (которые токсичны для клеток), ацетальдегид, формальдегид (который может вызвать заболевания легких или сердца) и акролеин (гербицид, который обычно используется для уничтожения сорняков).
57. Не пейте слишком много
CDC: «Способ употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови человека (BAC) достигает 0,08 г/дл или выше». Подумайте, семь порций или около того за запой, с несколькими запоями в месяц. Эксперты в области здравоохранения в одностороннем порядке соглашаются, что это плохая идея.Одно исследование даже определило, что употребление 25 порций алкоголя в неделю в возрасте 40 лет может сократить ожидаемую продолжительность жизни на пять лет.
58. Не ешьте хот-доги
Твиттеру было очень весело с этим, но на самом деле это правда — согласно недавнему исследованию Мичиганского университета, поедание хот-дога сокращает вашу жизнь на 36 минут. Это не сравнится с одной дозой героина (24 часа вашей жизни!), но это может привести к плохому циклу соленого, сильно обработанного «мяса». Избегайте их или сохраняйте исключительно для нечетной игры в мяч.
59. Не занимайтесь незащищенным сексом
Хотя ИППП определенно , а не более смертельны, чем поездка в автомобиле (как неверно оценила одна группа добровольцев в исследовании), они могут вызывать бесплодие, проблемы с мочевыводящими путями и полдюжины различных видов рака. Не говоря уже о том, что незащищенный секс может привести к чрезмерному психическому стрессу, который в противном случае помогает нам оставаться здоровыми и счастливыми.
60. Не садитесь за руль в состоянии опьянения
Каждый час в Америке погибает кто-то из-за вождения в нетрезвом виде.Это более 30% ежегодных смертей на дорогах в стране. Даже если вы ответственный водитель, не забудьте подготовиться к тем, кто таковым не является (всегда пристегивайтесь ремнем безопасности!), и оцените другие способы, которыми вы отвлекаетесь от вождения. Отправка одного сообщения отвлекает вас от дороги на пять секунд.
61. Не живи в глуши
Жизнь рядом с природой снижает риск депрессии и ожирения, что косвенно увеличивает продолжительность вашей жизни. Но есть такая вещь, как слишком много одиночества.Сельская жизнь также может означать подавленную социальную жизнь, слишком много времени в машине, зависимость от Walmart в поисках еды, обеспечение себя во время стихийных бедствий и более часа поездок за неотложной медицинской помощью.
62. Не глотайте безрецептурные таблетки вслепую
Мы настолько привыкли принимать лекарства из магазина на углу, как тайленол и адвил, что можем забыть, что это, ну, наркотики . Всегда следуйте инструкциям капсулы до тройника. Первый содержит ацетаминофен (который в больших дозах может вызвать проблемы с печенью), а второй является нестероидным противовоспалительным средством (который может вызвать желудочно-кишечное кровотечение при неправильном приеме).
63. Не переедай
Ограничение калорий может сыграть небольшую роль в увеличении вашей жизни, но неконтролируемое потребление калорий играет очень важную роль в их удалении. Средний американец съедает 3600 калорий в день (почти на 25% больше, чем в 1960-х годах), а уровень ожирения в стране составляет 42,4%. Ожирение совпадает с распространенными сопутствующими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, гипертония и рак.
64. Не ешьте больше белка, чем вам нужно
Научные исследования по этому поводу довольно ясны, как бы это ни шокировало самого крупного парня в вашем спортзале.Снижение потребления белка «играет решающую роль в долголетии и метаболическом здоровье». Большинство американских мужчин в настоящее время потребляют вдвое больше белка, чем им действительно нужно в день. Это происходит из-за слишком большого количества IGF-1, фактора роста, который ускоряет старение.
65. Не оставайтесь на стрессовой работе
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что тяжелая работа — с неразумным начальником, малой социальной поддержкой или надвигающимися увольнениями — может буквально сократить вашу жизнь на два года. Зарплата — это зарплата, но когда работа начинает вызывать у вас сильный умственный стресс, тело не может определить, является ли первоначальный триггер психическим или физическим.Он развалится в любом случае.
66. Не держите зла
Счастливые люди живут дольше. Улучшите свое счастье, практикуя «эпистемическое смирение» — интеллектуальную добродетель, основанную на идее, что никогда нельзя знать что-то наверняка. Она предназначена для того, чтобы помочь нам признать свои недостатки и простить других. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой в 2020-х годах? Тем больше причин попробовать.
67. Не вините свои гены
Когда менее 25% вашей генетики отвечает за ваше личное долголетие, нет особого смысла детерминистически связывать вашу судьбу (или обвинять ваше поведение) с тем, что случилось с вашими родителями, бабушками и дедушками.Изучите свои семейные риски, да, но подходите к своим повседневным действиям и решениям с уверенностью и надеждой.
68. Не сидите без дела весь день
Интернет-публикации действительно печатались под слоганом «сидеть — это новое курение». Не совсем, но сидение следует воспринимать всерьез как проблему общественного здравоохранения. Взрослые американцы сидят по семь часов в день, что нарушает способность организма расщеплять жировые отложения, замедляет обмен веществ и повышает кровяное давление. Двигайтесь, даже если это всего на 10 минут.
Новая фраза для вас? Doomscrolling — это «чрезмерная прокрутка новостей или лент социальных сетей в поисках негативных обновлений». Он находится на пересечении зависимости от смартфонов, ужасного цикла новостей и нашей изначальной потребности предвидеть опасность. Но такое поведение наносит ущерб вашему психическому здоровью и (что неудивительно) никогда ничего не решает.
70. Не смотрите Netflix запоем
Ровно восемь лет назад 61% пользователей Netflix признались, что запойно смотрели контент на этой платформе. С тех пор мы добавили пять основных потоковых сервисов; у каждого есть вращающаяся дверь контента, и в большинстве используются разрекламированные выпуски полного сезона. Когда вы прокручиваете эпизоды , кажется наградой, это вызывает напряжение глаз, боли в спине, увеличение веса и лишение сна.
71. Не злоупотребляйте экранным временем
взрослых американцев проводят до шести часов в своих телефонах каждый день. Некоторые из этих часов тратятся на прокрутку дум, другие отодвигают сон (66% взрослых берут свои телефоны в постель), и слишком много времени уходит на изучение отретушированных обновлений жизни других.Неудивительно, что авторитетные исследователи сравнили Instagram с обезболивающими, вызывающими привыкание.
Вопрос «Стоит ли разрешать детям играть в футбол?» стала темой культурной войны в начале 2010-х годов вслед за беспрецедентным исследованием CTE. Честный ответ: наверное, нет. По крайней мере, избегайте полноконтактной версии игры, которая имеет самый высокий уровень сотрясения мозга за пределами регби и может нанести необратимый ущерб мозгу.
73. Не валяйте дурака в национальных парках
Или государственные парки.Или лес за твоим домом. Или любые общественные земли, где вы можете путешествовать пешком, плавать и разбивать лагерь без профессионального рейнджера, который может помочь в любой момент. Люди постоянно умирают от утопления, падений, холода, встреч с животными… селфи-палки. Вопрос актуален как никогда, так как в эпоху пандемии начинающие туристы устремляются на природу.
74. Не связывайтесь с огнестрельным оружием
В Америке на каждые 100 человек приходится 120,5 единиц оружия. Безумные 73% убийств связаны с применением огнестрельного оружия.Тревожная правда заключается в том, что в этой стране можно легко оказаться не в том месте и не в то время. Тем не менее, самое меньшее, что вы можете сделать, это держать оружие подальше от дома: 27 000 человек ежегодно попадают в больницу из-за случайных огнестрельных ранений.
75. Не игнорируйте качество воздуха
Грязный воздух убивает больше людей, чем все дорожно-транспортные происшествия и перестрелки вместе взятые, что составляет преждевременную смерть каждого 25-го американца. Приучите себя проверять индекс качества воздуха (AQI) в приложении погоды на iPhone.Все, что выше 100, означает, что воздух «считается нездоровым для чувствительных групп». Ваш бег может подождать до завтра.
Иллюстрация Сантьяго Усано

76. Проверьте товары для дома
Мы знали, что ненавидим шампунь. Химические вещества, называемые фталатами, содержатся в шампунях, ароматизаторах, чистящих средствах и пластмассах. Когда они попадают в организм, они снижают уровень гормона стресса кортизола, вмешиваются в обмен веществ, негативно влияют на репродуктивную систему и могут привести к чрезвычайно предотвратимой преждевременной смерти.
77. Живите с целью
Жители Окинавы говорят ikigai , никоянцы в Коста-Рике говорят plan de vida . Каждая фраза переводится как «почему я просыпаюсь по утрам». Обнаружение этого «почему» может показаться случайным и разочаровывающим, но оно часто приводит людей к поискам и причинам вне их самих. И — наука подтверждает это — как только вы поверите, что ваша жизнь имеет значение, вы сможете прожить ее дольше.
78. Справляйтесь с циклами негативных мыслей
Негативные мыслительные циклы обманывают нас, заставляя думать, что мы продуктивны (мы психоанализируем неприятные воспоминания, готовимся к воображаемым опасностям, пересматриваем жизненные решения), но на самом деле мы просто добровольно тонем себя в луже беспокойства, активируя подпитываемый гормонами реакция «бей или беги», которая не может быть решена в данный момент.
79. Иметь план после выхода на пенсию
Не обязательно финансовый план, хотя это тоже хорошая идея. Одно неожиданное исследование показало, что более длительная работа может помочь людям жить дольше. Помните, что для многих работа может стать настоящим спасательным кругом — она предлагает социальную активность, дни вне дома, сложные проекты. Важно иметь цели и сообщества, чтобы заполнить свое время после выхода на пенсию.
80. Подборщик «Лесная купальня»
В Японии shinrin-yoku относится к «купанию в лесу» или акту пребывания на природе с использованием всех ваших органов чувств.Недавние исследования показывают, что взрослые проводят 93% своего времени в помещении, что сказывается на их психическом здоровье («сумасшествие» — научное определение). Но прямо противоположное верно для времяпрепровождения на свежем воздухе. Одна лесная «ванна» снижает баллы по депрессии, утомляемости, тревожности.
81. Расположиться у водоема
Взгляните на карту синих зон мира. Каждый из них сосредоточен вдоль береговой линии. Поселение у моря — в так называемом «голубом пространстве» — связано со снижением уровня смертности на 17%.Одно исследование показало, что жизнь в пределах 250 метров от моря помогает снизить уровень стресса, а запах и звуки оказывают «прекрасное тонизирующее действие».
82. Играйте в настольные игры
Люди, которые регулярно играют в нецифровые игры, с большей вероятностью набирают хорошие результаты в тестах на память и мышление в возрасте 70 лет, как показало исследование 2019 года. Такие игры, как карты, шахматы и кроссворды, не только снимают стресс; они помогают в когнитивной функции и замедляют снижение когнитивных функций. К счастью, это верно, если вы столкнетесь с ними и в более позднем возрасте.
83. Присоединяйтесь к команде
Командные виды спорта — кладезь долголетия. Они сочетают в себе постоянное социальное взаимодействие, энергичные упражнения и игры, которые приносят динамитную пользу вашему физическому и психическому здоровью. Одно исследование даже показало, что если сделать взрослую футбольную лигу своим основным видом упражнений (по сравнению с одиночными занятиями, такими как бег трусцой), это может добавить пять лет к вашей жизни.
84. Скажи правду
Еще одна причина не лезть в политику — ложь отнимает годы жизни.Эмоциональный стресс, вызванный неправдой, часто проявляется как физический стресс. Какой бы ни была сиюминутная награда, ложь повышает риск тревоги и депрессии, со временем может саботировать отношения и подрывает вашу самооценку.
85. Слушайте живую музыку два раза в месяц
С недоверием отнеситесь к двухнедельной частоте (данные получены из исследования, проведенного по заказу британского развлекательного оператора O2), но мы знаем, что живые концерты — это осознанный и социально насыщенный опыт.Предполагая, что вам не нужно выпивать или принимать кислоту каждый раз, когда вы посещаете одно из них, включение концертов в календарь каждый месяц — отличная идея.
86. Принимайте холодный душ
Сделайте как Джеймс Бонд Яна Флеминга и закончите свой душ ледяным «шотландским» ополаскивателем. До минуты (после утренней тренировки) лучше всего, если вы можете с этим справиться. Ритуал снизит кровяное давление, стимулирует вашу иммунную систему и может даже изменить ваше настроение, высвобождая нейротрансмиттеры счастья, такие как дофамин, адреналин, норадреналин и серотонин.
87. Читать перед сном
Согласно одному исследованию Школы общественного здравоохранения Йельского университета, «люди, которые читают книги не менее 30 минут в день, живут почти на два года дольше, чем те, кто не читает». Чтение снижает частоту сердечных сокращений и снимает напряжение в мышцах, способствует сочувствию (особенно если вы читаете художественную литературу) и помогает победить бессонницу. Начните с главы в день.
88. Ведите дневник
Ведение личного дневника может предсказать удивительное снижение риска деменции на 53% на 53%.Действие повышает ваш «когнитивный резерв» в долгосрочной перспективе и обостряет память в краткосрочной перспективе. Да, и очень важно делать заметки ручкой и бумагой; это упрощает обобщение и сохранение информации, чем делать заметки с помощью компьютеров.
89. Примите поведенческую активацию
Фраза относится к выполнению действия, которое требует присутствия духа. Подумайте: готовка, садоводство, прогулки с собакой. Хотя это звучит как работа по дому, на самом деле это черный ход к позитивному мышлению и продуктивности.Это эффективное средство от депрессии и других расстройств настроения, в то время как томление только ухудшает симптомы.
90. Избегайте смены часовых поясов
Социальная биоритмическая задержка возникает, когда цикл сна и бодрствования организма внезапно выходит из строя. Когда вы решаете поздно ложиться спать в субботу, вы сдвигаете «середину» своего сна вперед. Затем вам нужно вернуться к своим обычным внутренним часам как раз к утру понедельника, что влияет на все, от температуры тела до обмена веществ.
91. Выучить язык
Подобно фразе «съешь тарелку миндаля», мы все слышали это. Но это также абсолютно верно. Двуязычный мозг стареет медленнее, чем одноязычный, что замедляет развитие неврологических заболеваний, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера. Никогда не поздно, и не расстраивайтесь, если беглость кажется недосягаемой — простой акт изучения и изучения второго языка оказывает положительное влияние на мозг.
92. Ходить на мероприятия
Исследователи убеждены: «Социальные связи, вероятно, являются самой важной составляющей долгой, здоровой и счастливой жизни. «Появление на мероприятиях с семьей и друзьями (вместо того, чтобы нервничать и пропускать их) доказывает, что вы можете быть легким и надежным присутствием в жизни других людей. Приглашения будут продолжать поступать, и вам от этого будет лучше.
93. Поддерживайте дружеские отношения
Купание в долгожителях, Сардиния была первым когда-либо идентифицированным регионом Голубой зоны. У мужчин острова есть привычка заканчивать каждый день в местном баре, чтобы поговорить с друзьями на всю жизнь. В Америке, где 15% мужчин среднего возраста сообщают, что у них нет близких друзей, такое динамичное повседневное взаимодействие (будь то в баре или книжном клубе) может оказаться откровением.
94. Найдите время для путешествий
Выделите время для отпуска , Во-первых, переутомленные американцы ежегодно оставляют сотни миллионов отпускных дней, опасаясь показаться работодателю заменой. Затем используйте это время, чтобы пойти и увидеть мир, о котором вы так много читали; всего две поездки в год повышают чувство удовлетворенности и снижают риск сердечных заболеваний.
95. Посетите музеи
Или посетить балет.Или посетите какое-нибудь экспериментальное арт-шоу, которое устраивает друг вашего друга (даже если вам это неинтересно). У тех, кто позволяет себе регулярное «культурное исправление», риск умереть раньше на 14% ниже, чем в обычной жизни. Можно привести аргумент корреляции над причинностью, но знакомство с искусством всегда полезно.
96. Найдите свою духовную сторону
Возможно, вы не хотите иметь ничего общего с религией. Но выводы бесспорны. Верующие люди живут дольше, а в некоторых случаях и до четырех лет.Общины появляются в одно и то же время каждую неделю, рассказывают истории, добровольно участвуют в своих общинах. С точки зрения долголетия эти ритуалы чрезвычайно эффективны. Стоит найти свой аналог.
97. Передумай
Никогда в истории Интернета никто не говорил: «Плохо, я передумал». Возможно, люди должны начать. Бросьте вызов себе, чтобы не смотреть на свою несовершенную точку зрения, — это средство для снятия стресса следующего уровня, которое освобождает весь ваш образ мышления. Хватит спорить по кругу. Примите тот факт, что другие люди что-то знают. Тогда живите дольше для этого.
98. Иметь семью
Хорошая идея стареть среди молодых людей. Взрослые, имеющие хотя бы одного ребенка, как правило, больше общаются в обществе и имеют более низкий уровень смертности. Несколько менее благотворно то, что мужчины, которые в конечном итоге имеют более молодых партнеров, также живут дольше. Младшие супруги оказывают положительное психологическое влияние и более способные опекуны в сумеречные годы.
99.Призовите немного сочувствия
Все общество сейчас находится в «кризисе эмпатии», так что ничего страшного, если для того, чтобы думать о других, потребуются дополнительные усилия. Но мониторинг и расширение вашей эмпатической способности полезно не только для ваших друзей, семьи и коллег — это связано с удовлетворением жизнью и положительными «профилями взаимодействия» (как вы относитесь к другим), независимо от возраста.
100.
Празднуйте старение
Не только в смысле праздничного торта. Те, кто подходят к старению с позитивным настроем, стареют легче, чем другие.Заблаговременно признайте, что должно произойти, вместо того, чтобы беспокоиться о морщинах под глазами. Может быть, вы доживете до 100. Может быть, нет. Но ваш самый лучший шанс исходит от того, чтобы прожить свою лучшую жизнь на этом пути.
Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.
Нет предела долголетию, говорится в исследовании, посвященном возрождению дискуссии о продолжительности жизни человека
Возможно, не существует естественного предела продолжительности жизни человека — по крайней мере, пока не видно — вопреки утверждениям некоторых демографов и биологов.
Это согласно статистическому анализу, опубликованному в четверг в Science о вероятности выживания почти 4000 «суперпожилых» людей в Италии, всем в возрасте 105 лет и старше.
Группа под руководством демографа из Университета Ла Сапиенца Элизабетты Барби и статистика из Римского университета Франческо Лагона из Рима обнаружила, что риск смерти, который на протяжении большей части жизни, по-видимому, увеличивается с возрастом человека, выравнивается после 105 лет. , создавая «плато смертности».В этот момент, говорят исследователи, вероятность того, что кто-то умрет от одного дня рождения до другого, составляет примерно 50:50 (см. «Долголетие неограниченно»).
«Если существует плато смертности, то нет предела продолжительности жизни человека», — говорит Жан-Мари Робин, демограф из Французского института здравоохранения и медицинских исследований в Монпелье, не участвовавший в исследовании.
Это означает, что кто-то вроде Тиё Мияко, японской прапрапрабабушки, которая в свои 117 лет является старейшим известным человеком в мире, может жить долгие годы — или даже вечность, по крайней мере гипотетически.
Исследователи давно спорят о том, есть ли у людей верхний возрастной предел. По общему мнению, риск смерти неуклонно возрастает во взрослом возрасте, примерно до 80 лет или около того. Но существуют яростные разногласия по поводу того, что происходит, когда людям исполняется 90 и 100 лет.
Некоторые ученые изучили демографические данные и пришли к выводу, что существует фиксированный естественный «срок годности» для нашего вида и что уровень смертности продолжает расти. Другие рассмотрели те же данные и пришли к выводу, что риск смерти сглаживается в ультразолотые годы и, следовательно, продолжительность жизни человека не имеет верхнего порога.
Возрастная ярость
В 2016 году генетик Ян Вийг и его коллеги из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке возобновили дебаты, проанализировав зарегистрированный возраст смерти самых старых людей в мире за полвека. По их оценкам, человеческая продолжительность жизни достигла потолка примерно в 115 лет — максимум 125 лет.
Вийг и его команда утверждали2 , что с небольшим увеличением максимальной продолжительности жизни с середины 1990-х годов старение человека достигло своего естественного предела. Самая длинная известная продолжительность жизни принадлежит Жанне Кальман, французской долгожительнице, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет.
Эксперты поставили под сомнение статистические методы исследования 2016 года, вызвав огненную бурю, в которую теперь вступают Барби и Лагона. Работая с коллегами из Итальянского национального института статистики, исследователи собрали записи о каждом итальянце в возрасте 105 лет и старше в период с 2009 по 2015 год, собрав свидетельства о смерти, рождении и выживании, чтобы свести к минимуму вероятность «преувеличения возраста». распространенная проблема среди самых старых старых.
Они также отслеживали индивидуальные траектории выживания от одного года к другому, а не распределяли людей по возрастным интервалам, как это делали предыдущие исследования, объединяющие наборы данных.И, сосредоточившись только на Италии, которая имеет один из самых высоких показателей долгожителей на душу населения в мире, они избежали проблемы различий в сборе данных в разных юрисдикциях.
Таким образом, по словам Кеннета Хоуза, исследователя политики в области здравоохранения из Оксфордского института старения населения в Соединенном Королевстве, «эти данные на сегодняшний день представляют собой наилучшие доказательства плато смертности в экстремальном возрасте у людей».
Кен Вахтер, математический демограф из Калифорнийского университета в Беркли и автор последнего исследования, подозревает, что прежние споры о закономерностях смертности в пожилом возрасте в значительной степени связаны с плохими данными и статистикой.«У нас есть преимущество — более качественные данные», — говорит он. «Если мы сможем получить данные такого же качества по другим странам, я ожидаю, что мы увидим почти ту же картину».
Робин не так уверен. Он говорит, что неопубликованные данные из Франции, Японии и Канады предполагают, что доказательства плато смертности «не столь однозначны». По его словам, все еще необходим глобальный анализ, чтобы определить, отражают ли результаты, полученные в Италии, универсальную особенность человеческого старения.
Запрещено
В мире проживает около 500 000 человек в возрасте от 100 лет и старше — по прогнозам, это число будет почти удваиваться с каждым последующим десятилетием.Даже если риск смертности в пожилом возрасте останется постоянным на уровне 50:50, растущее глобальное членство в клубе 100+ должно привести к тому, что число старейших живущих людей возрастет примерно на один год за десятилетие, говорит Йооп де Бир, исследователь. исследователь долголетия Нидерландского междисциплинарного демографического института в Гааге.
Многие исследователи говорят, что надеются лучше понять, что стоит за выравниванием уровня смертности в более позднем возрасте. Зигфрид Хекими, генетик из Университета Макгилла в Монреале, Канада, предполагает, что клетки организма в конечном итоге достигают точки, когда механизмы восстановления могут компенсировать дальнейшие повреждения, чтобы поддерживать уровень смертности.
«Почему это выходит на плато и что это значит для процесса старения — я не думаю, что у нас есть какие-либо идеи», — говорит Хекими.
Джеймс Киркланд, врач-гериатр из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, считает, что убедительные доказательства плато смертности указывают на возможность предотвращения смерти в любом возрасте. Некоторые эксперты считают, что самые хрупкие не подлежат ремонту. Но если шансы умереть со временем не увеличиваются, говорит он, меры, замедляющие старение, скорее всего, будут иметь значение даже для очень старых людей.
Не все верят этому аргументу или выводам последней статьи.
Брэндон Милхолланд, соавтор статьи Nature , опубликованной в 2016 году, говорит, что данные о плато смертности являются «минимальными», поскольку в исследование было включено менее 100 человек, доживших до 110 лет и старше. Леонид Гаврилов, исследователь долголетия из Чикагского университета в Иллинойсе, отмечает, что даже небольшие неточности в итальянских записях о долголетии могут привести к ложному выводу.
Другие говорят, что выводы исследования неправдоподобны с биологической точки зрения. «Вы сталкиваетесь с основными ограничениями, налагаемыми конструкцией тела», — говорит Джей Ольшанский, биодемограф из Иллинойского университета в Чикаго, отмечая, что клетки, которые не реплицируются, например нейроны, будут продолжать увядать и умирать по мере старения человека. устанавливая верхние границы естественной продолжительности жизни человека.
Таким образом, это исследование вряд ли станет последним словом в споре о возрастных ограничениях, говорит Хаим Коэн, молекулярный биолог из Университета Бар-Илан в Рамат-Гане, Израиль. «Я уверен, что дискуссия продолжится.
Эта статья воспроизведена с разрешения и впервые опубликована 28 июня 2018 г. 66, № 3
Аннотация
У разных видов развитие и продолжительность жизни тесно связаны. Мы обсуждаем соответствующую литературу и предполагаем, что корнем этой жесткой связи является скорость развития.Основа взаимосвязи между скоростью развития и продолжительностью жизни лежит в адаптациях, которые произошли в ходе эволюции на нескольких уровнях биологической сложности: организменном, органном, клеточном и молекулярном. Таким образом, анализ взаимосвязи представляет интерес для многих областей биологии.
© 2020 S. Karger AG, Базель
Введение
Траектория процесса старения, по-видимому, глубоко укоренена в траектории развития.Мы рассмотрим подтверждающие доказательства этого утверждения, полученные посредством сравнений между видами или сравнений между особями одного и того же вида. Наконец, мы перечислим некоторые области исследований, которые начали давать механистические объяснения.
Межвидовые сравнения, связывающие развитие с долголетием
Существует несколько линий доказательств, связывающих развитие и долголетие. Общеизвестно, что виды с большей массой тела имеют тенденцию к долголетию.Например, считается, что гренландский кит живет более 200 лет, а слоны живут до 65 лет (данные о продолжительности жизни вида можно найти в базе данных AnAge, если не указано иное [1]). Однако еще более убедительные факты, подтверждающие эту связь, исходят из менее оцененных отношений: например, отношений между долголетием и временем достижения половой зрелости, а также между долголетием и скоростью роста.
Межвидовые сравнения, связывающие массу тела и продолжительность жизни
В нескольких отчетах предполагается, что существует связь между размерами тела вида и максимальной продолжительностью жизни.Масса тела положительно связана с долголетием среди млекопитающих и птиц [2]. Аналогичным образом положительная связь наблюдается между максимальной длиной тела и продолжительностью жизни у рыб, змей, хвостатых (саламандры и тритоны) и бесхвостых (лягушек и жаб) [3]. Хотя эта связь очевидна, она не является строгой, и несколько таксонов заметно расходятся с общей линией тренда.
Известная теория эволюционной биологии предсказывает, что большая продолжительность жизни выбирается, когда внешняя смертность низка [4].Например, считается, что большой мозг приматов обеспечивает большую продолжительность жизни, чем можно было бы ожидать, исходя из массы их тела. Бурая обезьяна-капуцин, примат, живущий на высоких тропических лесных деревьях, имеет массу тела всего 2,6 кг, но максимальная продолжительность жизни составляет 46 лет; для сравнения, собака, обычно намного тяжелее, имеет максимальную продолжительность жизни 24 года. Несмотря на мышиный размер, продолжительность жизни голого землекопа превышает 30 лет, что делает его самым долгоживущим видом грызунов. Такое чрезвычайное долголетие, скорее всего, связано с его эволюцией в подземной среде, которая сводит к минимуму хищничество.Способность летать, очевидно, является характеристикой, которая резко меняет биологическую нишу вида и может снизить внешнюю смертность. Хили и его коллеги [5] предположили, что полет оказывает даже более сильное влияние на продолжительность жизни, чем масса тела, влияя на эволюцию продолжительности жизни. Это объясняет, почему летучие мыши исключительно долгоживущие среди млекопитающих, а продолжительность жизни птиц превышает продолжительность жизни млекопитающих аналогичного размера. Среди рыб, змей, хвостатых и бесхвостых, при статистическом контроле размера, производство яда или становление ядовитым коррелировали с большей продолжительностью жизни, предположительно из-за защиты, обеспечиваемой этими адаптациями [3].
Среди беспозвоночных зависимость между продолжительностью жизни и массой тела не является однозначной. Двустворчатые моллюски хорошо изучены с точки зрения геронтологии из-за большой вариации продолжительности жизни. Arctica islandica , например, как сообщается, способен жить более 500 лет. Риджуэй и др. [6], исследуя 56 видов, сообщают о слабой, но значимой связи между максимальной продолжительностью жизни и асимптотической длиной раковины, в то время как более крупное исследование, включающее 297 видов, не выявило связи [7].
Межвидовые сравнения, связывающие половую зрелость и долголетие
De Magalhães и коллеги [2] определили t _пол как сумму времени беременности плюс время достижения половой зрелости от рождения, а также взаимосвязь между долголетием и t _пол, который не зависит от массы тела. Приматы и летучие мыши не являются исключением в анализе t _пола, хотя эти виды далеки от линии тренда, связывающей продолжительность жизни с массой тела.Например, t _секс для коричневой обезьяны-капуцина составляет 1861 день по сравнению с 573 днями для средней собаки; t _секс для маленькой коричневой летучей мыши составляет 265 дней, что намного больше, чем 61 день, необходимый более тяжелой мыши. Не выпадает из этого родства и голый землекоп, у которого 298 дней до достижения половой зрелости со дня зачатия.
Половая зрелость самок положительно связана с продолжительностью жизни после достижения половой зрелости в большом исследовании, в котором изучалось более 700 видов птиц и млекопитающих [8].Риджуэй с коллегами [6], исследуя 35 видов двустворчатых моллюсков, сообщили, что даже у этого класса моллюсков половая зрелость существенно связана с продолжительностью взрослой жизни.
Межвидовые сравнения, связывающие скорость роста и продолжительность жизни t
₎ = A / (1 + — ^— ^KT)
Gompertz: Вес ₍ _T ₎ = AE ^— ^BE
-K ^-KT

VON Bertalanffy: вес ₍ _T ₎ = A (1 — Be ^— ^KT ) ³ ,
где A — асимптотический максимальный вес, B — биологическая константа, K — рост r ели.
Обычно наблюдается, что виды с небольшой массой тела обычно имеют более высокие темпы роста, чем виды с большой массой тела; иными словами, виды с малой массой тела быстрее достигают максимальных размеров (о млекопитающих см. Zullinger et al. [10]). Быстрый рост может иметь положительные эффекты: он может улучшить краткосрочную выживаемость и повысить репродуктивный успех. Однако, вопреки ожиданиям, рост не всегда является максимально возможным, и он не просто диктуется наличием ресурсов; часто животные растут медленнее, чем их теоретический максимум.Это несоответствие указывает на то, что быстрый рост может быть дорогостоящим [11], а скорость роста фактически обратно пропорциональна продолжительности взрослой жизни. Мы кратко рассмотрим подтверждающие данные для этой взаимосвязи, рассматривая пренатальный и постнатальный рост, когда это применимо.
Что касается пренатального роста, Ricklefs сообщил о положительной связи между скоростью роста эмбриона и скоростью старения у млекопитающих и птиц [9]; кроме того, он сообщил об обратной зависимости между временем беременности или инкубации и скоростью старения у млекопитающих, птиц и рептилий [12].
Что касается постнатального роста, то для млекопитающих и птиц существует обратная зависимость между скоростью постнатального роста и продолжительностью жизни [2]. Поскольку статистические допущения регрессионного анализа, используемые в этих исследованиях, предполагают, что каждая точка данных независима, был также необходим анализ филогенетической независимости. Это тщательное исследование подтверждает обратную зависимость между скоростью постнатального роста млекопитающих и продолжительностью жизни, но ослабляет ту же зависимость у птиц [2].
Конкретный пример обратной зависимости между развитием и продолжительностью жизни существует для двух видов рыб рода Nothobranchius , которые сильно различаются по скорости развития, но не по максимальным размерам ( N.furzeri и N. kunthae ). У этих двух видов продолжительность жизни отражает скорость развития, медленнорастущие виды переживают быстрорастущие примерно в 4 раза [13].
Двустворчатые моллюски, которые следуют единой прогрессии развития, начиная с личиночной стадии, отличаются от млекопитающих тем, что скорость роста не связана с асимптотическим размером взрослой особи [7]. Тем не менее, существует устойчивая отрицательная связь между скоростью роста и продолжительностью жизни в этом классе [6, 7].
Внутривидовые сравнения, связывающие развитие с долголетием
Внутривидовые сравнения, связывающие массу тела и долголетие
Если рассматривать особей одного и того же вида, связь между массой тела и долголетием, которая была положительной среди видов, теперь меняется на противоположную.Внутри вида более высокая масса тела обычно соответствует более короткой продолжительности жизни. Об этой взаимосвязи сообщалось у мышей [14] (но не у инбредных крыс [15]), лошадей [16], собак [17] и людей [18]. При изучении этих исследований важно отметить, что на массу тела влияют условия прошлой и настоящей жизни, такие как состояние питания и уровень физической активности, тогда как на длину тела в первую очередь влияют условия питания в период развития [19, 20].
В нескольких исследованиях изучалась взаимосвязь между ростом человека и продолжительностью жизни, но результаты были противоречивыми [18, 19]. Например, Саларис и его коллеги [21] пришли к выводу, что более высокий 70-летний человек, как ожидается, проживет на два года меньше, чем низкорослый человек с коэтанами. Другие авторы, однако, сообщают о положительной связи между ростом и продолжительностью жизни у людей [22]. Есть несколько факторов, которые могут способствовать различиям в этих исследованиях. Одним из важных параметров является пол: Brandts и van den Brandt [23] сообщили о положительной корреляции между ростом и долголетием у женщин, но не у мужчин.Еще одним фактором, который может повлиять на анализ, является социальный статус. Мюллер и Мазур утверждают, что «высокие люди, особенно мужчины, имеют преимущество в достижении высокого социального статуса, что ведет к меньшему риску для здоровья и лучшему медицинскому обслуживанию» [19], рекомендуя, чтобы изучение популяций, в которых факторы социального статуса менее изменчивы, используется для этих анализов. Обследование одной такой когорты, военнослужащих двух классов (1925 и 1950), выявило повышенную смертность, связанную с более высоким ростом. Относительно этих групп населения было отмечено: «они состоят из мужчин, тщательно проверенных на физическую и умственную пригодность, ведущих здоровый образ жизни и получающих хороший медицинский уход. Рост в этой популяции не влиял на ранг или доход». Исследование показало, что более высокие военнослужащие класса 1950 года имели более высокую заболеваемость раком после 55 лет. Интересно, что рост по-разному влияет на хронические заболевания. Большое обсервационное исследование, в котором приняли участие более одного миллиона человек, выявило повышенный риск рака в более высоких когортах, но сниженный риск ишемической болезни сердца и инсульта [22].
Внутривидовое сравнение, связывающее половую зрелость и долголетие
Теория старения репродуктивного цикла предполагает, что гормоны, способствующие росту и половой зрелости, также могут быть ответственны за ускорение старения, что является примером антагонистической плейотропии [24]. Когда обычные лабораторные штаммы мышей сравнивали с штаммами, полученными из дикой природы, штаммы дикого происхождения, как правило, были меньше, позже достигали половой зрелости и, как правило, жили дольше [25]. У людей Tababaie et al. [26] сообщили, что долгоживущие евреи-ашкенази демонстрируют задержку репродуктивной зрелости.
Внутривидовые сравнения, связывающие скорость роста и продолжительность жизни
Ролло [27] проанализировал взаимосвязь между максимальной продолжительностью жизни и максимальной взрослой массой у лабораторных мышей и крыс и пришел к выводу, что скорость роста отрицательно связана с продолжительностью жизни у обоих видов. В соответствии с этим выводом, мутации или делеции генов, которые негативно влияют на передачу сигналов гормона роста (GH), не только уменьшают размер тела взрослых мышей, но и задерживают созревание.Эти животные оказались более устойчивыми к стрессу, в целом были более здоровыми и продемонстрировали большую продолжительность жизни. Однако при исследовании людей с подобными мутациями не наблюдалось последовательного влияния на продолжительность жизни [28].
Обратная зависимость между скоростью роста и продолжительностью жизни у собак хорошо известна. В обзоре, посвященном старению собак, Сельман и его коллеги заявляют, что «крупные собаки растут быстрее и дольше, чем маленькие собаки», и, как упоминалось ранее, у крупных собак продолжительность жизни короче, чем у маленьких собак [29].В небольшом количестве исследований изучалась взаимосвязь между скоростью развития и продолжительностью жизни у Caenorhabditis elegans . Хотя ранняя плодовитость, по-видимому, не влияет на продолжительность жизни [30], в исследовании 16 штаммов дикого происхождения сообщалось об обратной зависимости между продолжительностью жизни и скоростью развития. Интересно, что это исследование не смогло найти эту корреляцию также среди особей в пределах одного штамма [31]. Используя рыбу, Ли и его коллеги [32] смогли искусственно манипулировать скоростью роста, контролируя температуру окружающей среды в раннем возрасте.Догоняющий рост привел к сокращению средней продолжительности жизни на 14,5%, в то время как снижение роста привело к увеличению продолжительности жизни на 30,6% [32].
У людей анализ массы тела при рождении в сочетании со смертностью во взрослом возрасте показывает U-образную кривую. Когда эти данные анализируются отдельно для причин смерти, масса тела при рождении оказывается положительно и линейно связанной со смертностью от рака, в то время как сердечно-сосудистая и все другие виды смерти по-прежнему связаны с массой тела при рождении U-образным образом [33]. Низкий вес при рождении был связан с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа и метаболического синдрома как у человека, так и у грызунов [34].В британской когорте из 2547 девочек высокие темпы роста в детстве были связаны с повышенным риском рака молочной железы [35].
В заключение, имеются подтверждающие данные о том, что отклонение от нормальной траектории роста в положительную или отрицательную сторону может модулировать восприимчивость к заболеванию. Быстрый внутриутробный рост, по-видимому, связан с повышенным риском рака, в то время как медленный внутриутробный рост, по-видимому, связан с эндокринной дисфункцией. Для возможного объяснения см. Vaiserman [36].
Эндокринные, тканевые, клеточные и молекулярные корреляты
В первых двух разделах этого обзора мы представили доказательства того, что взаимосвязь между продолжительностью жизни и массой тела имеет тенденцию быть положительной между видами, но отрицательной внутри вида. Этот загадочный аспект развития отсутствует, когда мы обращаем внимание на скорость развития. При рассмотрении времени достижения половой зрелости или константы скорости роста 90 753 K 90 754 расхождений между межвидовыми и внутривидовыми сравнениями нет.Медленное развитие неизменно связано с большей продолжительностью жизни как в межвидовых, так и внутривидовых наблюдениях. Ниже мы предложим некоторые возможные клеточные и молекулярные корреляты, которые могут лежать в основе этой взаимосвязи.
Эндокринный уровень
GH/IGF-1 и передача сигналов гормонов щитовидной железы
Нейроэндокринная ось регулирует скорость развития, размер тела взрослого человека и тесно связана с долголетием. Исследования на трансгенных мышах подтвердили, что сниженная передача сигналов GH увеличивает продолжительность жизни и в целом подтверждает обратную зависимость между массой тела и долголетием [37], хотя сложность оси нейроэндокринной передачи сигналов делает неясным, действительно ли GH, инсулиноподобный фактор роста типа 1 (IGF- 1), или передача сигналов инсулина оказывает наибольшее влияние на продолжительность жизни млекопитающих [38].Взаимосвязь между массой тела и долголетием изучалась в исследованиях на мышах с мутациями, влияющими на развитие гипофиза. Эти исследования показывают нарушение циркулирующих уровней нескольких нейроэндокринных гормонов, включая GH и IGF-1. Карликовые мыши Эймса, несущие мутацию в гене Prop1 , являются мутантными мышами с наибольшей продолжительностью жизни. Когда этих мышей лечили ГР, начиная с 1- или 2-недельного возраста в течение 6 недель, траектория их роста приближалась к нормальным значениям, и их продолжительность жизни снижалась [39].
ИФР-1, основной эффектор ГР, является основным фактором, определяющим размер собаки. Чтобы достичь большей массы тела, крупные собаки растут быстрее и дольше [29], а анализ кривой смертности собак показал, что более крупные собаки имеют более короткую продолжительность жизни из-за относительно быстрой скорости старения [40]. И наоборот, снижение GH почти всегда сопровождается снижением IGF-1; это затрудняет определение их независимого влияния на продолжительность жизни, хотя есть некоторые указания на то, что ГР играет независимую от ИФР-1 роль [41].
Вмешательства в области питания
Состояние питания изменяет эндокринный ландшафт, который влияет на клеточную биоэнергетику через различные молекулярные пути, такие как путь мишени рапамицина (TOR). Таким образом, влияние нутритивного статуса распространяется от молекулярного до эндокринного уровня. Влияние питания на продолжительность жизни будет варьироваться в зависимости от времени вмешательства в течение жизни, например, во время развития или взрослой жизни, и это усложняет интерпретацию результатов.
В своем основополагающем отчете McCay и коллеги [42] применили ограничение калорийности либо сразу, либо через две недели после отъема, заключив, что частичное лишение пищи продлевает продолжительность жизни, замедляя развитие крыс. Это положило начало плодотворной области исследований омолаживающей роли ограниченного питания, в ходе которых выяснилось, что ограничение калорийности сохраняет омолаживающий эффект даже в том случае, если оно начато во взрослом возрасте, то есть не замедляет развитие, а влияет только на худобу. Эти данные, в основном по грызунам, в совокупности, по-видимому, предполагают, что худоба может быть путем к долголетию.Вместо этого мы и другие пришли к выводу, что в настоящее время имеется достаточно доказательств, чтобы предложить противоположную точку зрения: именно ожирение непосредственно ускорило процесс старения [43 и цитируемые там обзоры].
Уровень ткани
Кортикальные нейроны представляют собой постмитотические клетки, количество которых в ткани, по-видимому, связано с продолжительностью развития. Фактически конечное число нейронов существенно связано со временем половой зрелости вида [8]. Общее количество корковых нейронов значительно снижается в процессе старения, начиная с раннего взросления [44], а удаление гипоталамических нейронов у молодых мышей ускоряет старение; в то время как имплантация гипоталамических прогениторных клеток животным среднего возраста удлиняла их продолжительность жизни [45].Эти наблюдения позволяют предположить, что функциональность тканей связана с количеством функциональных клеток, а старение сопровождается увеличением процента поврежденных и дисфункциональных клеток. Возможно, что если длительное развитие приводит к большему количеству функциональных клеток в ключевых тканях, таких как кора и гипоталамус, существует больший резерв для сохранения функции и увеличения продолжительности жизни [8].
Клеточный уровень
Клеточная репликативная способность
Клетки в разных тканях различаются по своей репликативной способности, некоторые из них постмитотические, многие находятся в состоянии покоя, а небольшая часть активно пролиферирует. Характеристики роста клеток, сохраняющих репликативную способность, можно сравнивать in vitro. В то время как некоторые виды животных демонстрируют неограниченную пролиферативную способность этих клеток, другие демонстрируют ограниченный репликативный потенциал [46, 47].
Было высказано предположение, что ограниченная репликативная способность клеток (так называемое репликативное старение) может быть проявлением старения на клеточном уровне [48]. Однако два фундаментальных следствия этого предположения, взаимосвязь репликативной способности с (1) возрастом донора и (2) продолжительностью жизни вида, не выдержали экспериментальной проверки [49].У видов, демонстрирующих репликативное старение, способность к репликации положительно связана с массой тела взрослого человека [47] и, по-видимому, является видовой отличительной чертой. На самом деле, хотя эти измерения были проведены только in vitro, в нескольких типах клеток (в основном в фибробластах кожи и мышечных клетках) с использованием сред, которые, вероятно, не одинаково оптимизированы для всех видов, вариабельность между повторами невелика по сравнению с наблюдаемой вариабельностью. по видам [47]. Наконец, репликативная способность выше во время развития и ниже после завершения развития [49].
Стресс-индуцированное старение
В то время как роль в старении ограниченной репликативной способности дифференцированных клеток подвергалась сомнению (см. предыдущий абзац), большое внимание уделялось самой программе клеточного старения. Хотя сначала это было идентифицировано как реакция на укорочение теломер, теперь ясно, что несколько типов стресса, включая активацию онкогенов и митохондриальные дисфункции, могут вызывать старение [50]. Стресс-индуцированное старение (SIS) в настоящее время считается важным фактором, способствующим процессу старения.Интересно, что виды, которые не проявляют репликативного старения, сохраняют SIS.
Стареющие клетки, которые напоминают индуцированное онкогеном старение, наблюдались во время эмбрионального развития у цыплят и мышей, что подтверждает физиологическую роль старения во время развития. Мы получили данные, подтверждающие роль SIS в развитии. Мы наблюдаем, что фибробласты долгоживущих видов более эффективно активируют SIS, чем короткоживущие виды, при одинаковых уровнях повреждения ДНК.Мы предположили, что это представляет собой преимущество во время развития, когда быстрое деление клеток может увеличить бремя повреждения ДНК; см. «Повреждение ДНК» ниже и Attaallah et al. [51].
Молекулярный уровень
Теломеры
Линейные концы хромосом представляют фундаментальную проблему биологии из-за присущей молекуле ДНК асимметрии. Теломеры представляют собой особенно хрупкое место в геноме и склонны накапливать повреждения в процессе старения. Кроме того, они имеют тенденцию укорачиваться при хронологическом старении, и скорость их укорочения обратно пропорциональна продолжительности жизни у млекопитающих и птиц [52].Незащищенные теломеры вызывают реакцию повреждения ДНК, приводящую к клеточному старению [53], что может ускорить старение.
Активность теломеразной обратной транскриптазы (TERT), ответственной за удлинение теломер, обратно пропорциональна массе тела, а длина теломер также обратно пропорциональна продолжительности жизни вида, что является важным наблюдением, плохо учитываемым в геронтологии [46, 54]. Приведенные выше данные ясно подтверждают роль коротких теломер в сочетании с низкой или отсутствующей активностью теломеразы в качестве эволюционной стратегии долголетия и профилактики рака.
Повреждение ДНК
Высокая скорость клеточной пролиферации требует высокой скорости репликации ДНК. В клетках человека точность репликации ДНК отрицательно коррелирует со скоростью синтеза [55]. Наши исследования показали экспоненциальную зависимость между способностью связывать концы ДНК (показатель способности обнаруживать двухцепочечные разрывы, DSB) и продолжительностью жизни млекопитающих, которая, по-видимому, коррелирует с относительным содержанием белка Ku80 [54]. Эти наблюдения особенно важны в этом контексте, поскольку мы не наблюдали значимой связи этой способности с массой тела взрослого человека, несмотря на то, что эволюция большой массы тела, как ожидается, будет положительно связана с повышенной стабильностью генома (обзор в Croco et al. др.[56]). Мы также фактически продемонстрировали взаимосвязь между массой тела и более эффективным эритропоэзом у млекопитающих [57].
В поддержку наших первоначальных наблюдений за связыванием концов ДНК мы впоследствии наблюдали лучшую способность формировать очаги γh3AX и 53BP1 у долгоживущих видов [58, 59]. Считается, что белки γh3AX и 53BP1 представляют собой независимые молекулярные сигнатуры присутствия DSB. Существует обширная работа по взаимосвязи между повышенной способностью репарации ДНК и долголетием видов; однако не все возможности ремонта могут быть одинаково важны для долговечности.Недавняя работа, например, показывает, что у грызунов способность репарации DSB связана с долголетием, в то время как эксцизионная репарация нуклеотидов связана со склонностью к воздействию солнца [60].
Мы уже обсуждали обратную зависимость между долгоживущими видами и длиной теломер. Кроме того, Селуанов и его коллеги [61] предположили, что мелкие и долгоживущие виды, сохраняющие активность теломеразы, могли принять другую стратегию увеличения продолжительности жизни: медленную клеточную пролиферацию. Медленная клеточная пролиферация должна способствовать безошибочной репликации ДНК и, в случае повреждения, также способствовать лучшему распознаванию повреждений и обращению с ними. Обработка неисправимых повреждений может быть достигнута путем индукции апоптоза или старения (см. абзац выше о SIS). Конечно, медленная клеточная пролиферация вызывает медленное развитие, которое коррелирует с увеличением продолжительности жизни, как обсуждалось ранее.
Резюме и выводы
Мы рассмотрели взаимосвязь между темпом развития и размером взрослой особи с учетом как межвидовых, так и внутривидовых отношений. Хотя взаимодействия не всегда прямолинейны, мы считаем, что фундаментальная взаимосвязь совершенно очевидна: медленное развитие связано с долголетием.Это понятие указывает на время как на фундаментальное биологическое ограничение. Если мы рассмотрим сезонные изменения окружающей среды, то легко представить временные ограничения, накладываемые на процессы развития давлением окружающей среды. Огромные миграции, которые являются одними из самых впечатляющих событий в биологии, вызваны необходимостью оказаться в нужном месте в нужное время. Однако даже вне биологической ниши быстрое развитие оказывает явное благотворное влияние на репродуктивную приспособленность, создавая компромисс между репродуктивной приспособленностью и долголетием. В переоценке теории старения одноразовой сомы мы предположили, что влияние, которое этот «фактор времени» оказывает на клеточном уровне, является критическим компонентом эволюции продолжительности жизни вида; время — это упускаемый из виду ресурс, который должен быть направлен либо на репродуктивную пригодность, либо на соматическое поддержание [62].
Наша гипотеза состоит в том, что более низкая скорость развития связана с увеличенным временем клеточного цикла, что обеспечивает более эффективные механизмы наблюдения за повреждениями и восстановления.Быстрый рост приносит пользу в фитнесе, но на клеточном уровне негативно влияет на эффективность этих клеточных механизмов. Во время развития это вызывает накопление клеток с невосстановленными повреждениями, что подрывает устойчивость сомы и в конечном итоге вызывает раннее старение.
Во второй части этого обзора мы предоставили список областей исследований, в которых эта гипотеза может быть оценена и расширена. Этот список, скорее всего, неполон, и мы просим прощения за всю соответствующую литературу, которую мы не включили. Мы считаем, что этот список должен и будет увеличиваться по мере понимания глубокой связи между развитием и старением.
Заявление о раскрытии информации
У авторов нет коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Источники финансирования
Эта работа была поддержана финансированием RFO Болонского университета (А.С.).
Вклад авторов
С.М. и А.Л. собрали литературу. А.Л. написал первоначальный вариант рукописи. Все авторы в равной степени участвовали в реализации и пересмотре рукописи.
Каталожные номера
Такуту Р., Крейг Т., Будовский А., Вуттке Д., Леманн Г., Тарануха Д. и др.Геномные ресурсы старения человека: интегрированные базы данных и инструменты для биологии и генетики старения. Нуклеиновые Кислоты Res. 2013 г., январь; 41 (выпуск базы данных): D1027–33.
де Магальяйнс Дж. П., Коста Дж., Черч Г.М. Анализ взаимосвязи между метаболизмом, графиками развития и долголетием с использованием независимых филогенетических контрастов.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007 г., февраль; 62 (2): 149–60.
Бланко М.А., Шерман П.В. Максимальная продолжительность жизни химически защищенных и незащищенных рыб, рептилий и земноводных подтверждает эволюционные гипотезы старения. Механическое старение Dev. 2005 г., июнь-июль; 126 (6-7): 794–803.
Кирквуд ТБ. Эволюция старения. Механическое старение Dev. 2002 г., апрель; 123 (7): 737–45.
Хили К., Гильерме Т., Финлей С., Кейн А., Келли С.Б., МакКлин Д. и др. Экология и образ жизни объясняют различия в продолжительности жизни птиц и млекопитающих. Proc Biol Sci. 2014 Апрель; 281 (1784): 20140298.
Риджуэй ID, Ричардсон CA, Austad SN.Максимальный размер раковины, скорость роста и возраст созревания коррелируют с продолжительностью жизни двустворчатых моллюсков. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011 г., февраль; 66 (2): 183–90.
Мосс Д. К., Ивани Л.С., Джадд Э.Дж., Каммингс П.В., Берден К.Е., Ким В.Дж. и др. Продолжительность жизни, скорость роста и размер тела морских двустворчатых моллюсков на широте с последствиями для фанерозойской эволюции.Proc Biol Sci. 2016 авг; 283 (1836): 20161364.
Herculano-Houzel S. Продолжительность жизни и половая зрелость у разных видов различаются в зависимости от количества корковых нейронов, и люди не являются исключением. J Комп Нейрол. 2019 июль; 527 (10): 1689–705.
Риклефс Р.Э.Скорость роста эмбрионов птиц и млекопитающих. Функция Экол. 2010;24(3):588–96.
Zullinger EM, Ricklefs RE, Redford KH, Mace GM. Подгонка сигмоидальных уравнений к кривым роста млекопитающих. J Млекопитающее. 1984;65(4):607–36.
Дмитриев СМ.Эволюция траекторий роста: что ограничивает скорость роста? Biol Rev Camb Philos Soc. 2011 г., февраль; 86 (1): 97–116.
Риклефс Р.Э. Связь истории жизни со скоростью старения наземных позвоночных. Proc Natl Acad Sci USA. 2010 июнь; 107 (22): 10314–9.
Genade T, Benedetti M, Terzibasi E, Roncaglia P, Valenzano DR, Cattaneo A, et al. Однолетние рыбы рода Nothobranchius как модельная система для изучения старения. Стареющая клетка. 2005 г., октябрь; 4 (5): 223–33.
Миллер Р.А., Харпер Дж.М., Галецки А., Берк Д.Т. Большие мыши умирают молодыми: масса тела в раннем возрасте предсказывает долголетие генетически гетерогенных мышей. Стареющая клетка. 2002 г., октябрь; 1 (1): 22–9.
Ю Б.П., Масоро Э.Дж., Мурата И., Бертран Х.А., Линд Ф.Т. Исследование продолжительности жизни SPF Fischer 344 самцов крыс, которых кормили вволю или на ограниченной диете: продолжительность жизни, рост, безжировая масса тела и болезни. Дж Геронтол. 1982 г., март; 37 (2): 130–41. [цитировано 13 марта 2019 г.].
Броснахан М. М., Паради М.Р.Демографические и клинические характеристики старых лошадей: 467 случаев (1989-1999 гг.). J Am Vet Med Assoc. 2003 г., июль; 223 (1): 93–8. [цитировано 7 марта 2019 г.].
Урфер С.Р., Грир К., Вольф Н.С. Возрастная катаракта у собак: биомаркер продолжительности жизни и его связь с размером тела. Эпоха (Дордр).2011 г., сен; 33 (3): 451–60.
Самарас ТТ. Данные восьми различных типов исследований показывают, что меньший размер тела связан с большей продолжительностью жизни. J Sci Res Rep. 2014;3(16):2150–60.
Мюллер У, Мазур А. Высокий рост связан с более высокой смертностью в двух когортах офицеров армии США. В: Материалы собрания Ассоциации народонаселения Америки (Ежегодное собрание). Детройт, штат Мичиган, 2009 г. Доступно по адресу: https://paa2009.princeton.edu/abstracts/
.
Сотрудничество в отношении факторов риска НИЗ (NCD-RisC).Век тенденций роста взрослого человека. электронная жизнь. 2016 июль;5:e13410.
Саларис Л., Пулен М., Самарас Т.Т. Рост и выживаемость в более старшем возрасте среди мужчин, родившихся в отдаленной деревне на Сардинии (Италия), 1866–2006 гг. Biodemog Soc Biol. 2012;58(1):1–13.
Сотрудничество по возникающим факторам риска.Рост взрослого человека и риск причинно-специфической смерти и сосудистых заболеваний у 1 миллиона человек: метаанализ отдельных участников. Int J Эпидемиол. 2012 окт; 41 (5): 1419–33.
Брандтс Л., ван ден Брандт П.А. Размер тела, непрофессиональная физическая активность и шансы на долголетие у мужчин и женщин: результаты когортного исследования в Нидерландах.J Эпидемиол общественного здравоохранения. 2019 март; 73 (3): 239–49.
Боуэн Р. Л., Этвуд К.С. Жить и умереть ради секса. Теория старения, основанная на модуляции передачи сигналов клеточного цикла репродуктивными гормонами. Геронтология. 2004 г., сентябрь-октябрь; 50 (5): 265–90.
Миллер Р.А., Харпер Дж.М., Диско Р.С., Дурки С.Дж., Аустад С.Н.Более длительная продолжительность жизни и замедленное созревание у диких мышей. Exp Biol Med (Мейвуд). 2002 г., июль; 227 (7): 500–8. [цитировано 10 апреля 2019 г.].
Табатабаи В., Ацмон Г., Раджпатак С. Н., Фриман Р., Барзилай Н., Крэндалл Дж. Исключительное долголетие связано с уменьшением воспроизводства. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011 г., декабрь; 3 (12): 1202–1205.
Ролло компакт-диск. Рост негативно влияет на продолжительность жизни млекопитающих. Эвол Дев. 2002 г., январь-февраль; 4 (1): 55–61.
Бартке А., Куайну Н.Влияние мутаций, связанных с гормоном роста, на старение млекопитающих. Фронт Жене. 2018 ноябрь;9:586.
Селман С., Насси Д. Х., Монаган П. Старение: собачья жизнь. Карр Биол. 2013 май; 23 (10): R451–3.
Андерсон Дж. Л., Рейнольдс Р. М., Морран Л. Т., Толман-Томпсон Дж., Филлипс ПК.Экспериментальная эволюция выявляет антагонистическую плейотропию во времени размножения, но не в продолжительности жизни у Caenorhabditis elegans. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011 декабрь; 66 (12): 1300–8.
Lee Y, Hwang W, Jung J, Park S, Cabatbat JJ, Kim PJ и др. Обратная корреляция между продолжительностью жизни и скоростью развития среди диких C.штаммы Элеганс. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2016 г., май; 8 (5): 986–99.
Ли В. С., Монаган П., Меткалф Н.Б. Экспериментальная демонстрация компромисса между скоростью роста и продолжительностью жизни. Proc Biol Sci. 2012 декабрь; 280 (1752): 20122370.
Бейкер Дж. Л., Олсен Л. В., Соренсен Т. И.Масса тела при рождении и смертность от всех причин во взрослом возрасте. Эпидемиология. 2008 март; 19 (2): 197–203.
Озанн С.Э., Хейлз К.Н. Раннее программирование глюкозо-инсулинового обмена. Тенденции Эндокринол Метаб. 2002 г., ноябрь; 13 (9): 368–73.
Де Ставола Б. Л., Дос Сантос Сильва И., МакКормак В., Харди Р.Дж., Кух ДиДжей, Уодсворт М.Э.Детский рост и рак молочной железы. Am J Эпидемиол. 2004 г., апрель; 159 (7): 671–82.
Вайзерман АМ. Вес при рождении предсказывает траекторию старения: гипотеза. Механическое старение Dev. 2018 июль; 173: 61–70.
Бартке А.Здоровое старение: чем меньше, тем лучше? — мини-обзор. Геронтология. 2012;58(4):337–43.
Селл С. Мини-обзор: Сложности передачи сигналов ИФР/инсулина при старении: почему мухи и черви не являются людьми. Мол Эндокринол. 2015 авг; 29 (8): 1107–13.
Бартке А., Сан Л., Фанг Ю., Хилл С.Действие гормона роста во время развития влияет на взрослый фенотип и продолжительность жизни. Опыт Геронтол. 2016 декабрь; 86: 22–7.
Краус С., Павард С., Промислоу Д.Э. Компромисс между размером и продолжительностью жизни: почему крупные собаки умирают молодыми. Я Нат. 2013 г., апрель; 181 (4): 492–505.
Лоренцини А. , Салмон А.Б., Лернер С., Торрес С., Икено Ю., Мотч С. и др.Мыши, вырабатывающие сниженные уровни инсулиноподобного фактора роста типа 1, демонстрируют увеличение максимальной, но не средней продолжительности жизни. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014 г., апрель; 69 (4): 410–9.
Маккей К.М., Кроуэлл М.Ф., Мейнард Л.А. Влияние замедления роста на продолжительность жизни и конечные размеры тела.1935. Питание. 1989 г., май-июнь; 5 (3): 155–71.
Сальвестрини В., Селл С., Лоренцини А. Ожирение может ускорить процесс старения. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2019 Май; 10:266.
Мортера П. , Эркулано-Хаузель С.Возрастная потеря нейронов в мозге крыс начинается в конце подросткового возраста. Фронт Нейроанат. 2012 окт;6:45.
Zhang Y, Kim MS, Jia B, Yan J, Zuniga-Hertz JP, Han C, et al. Гипоталамические стволовые клетки контролируют скорость старения частично посредством экзосомальных микроРНК. Природа. 2017 авг; 548 (7665): 52–7.
Гомес Н.М., Райдер О.А., Хоук М.Л., Чартер С.Дж., Уокер В., Форсайт Н.Р. и др. Сравнительная биология теломер млекопитающих: гипотезы о предковых состояниях и роли теломер в определении долголетия. Стареющая клетка. 2011 окт; 10 (5): 761–8.
Лоренцини А. , Трезини М., Аустад С.Н., Кристофало В.Дж.Клеточная репликативная способность коррелирует в первую очередь с массой тела вида, а не с долголетием. Механическое старение Dev. 2005 г., октябрь; 126 (10): 1130–3.
Хейфлик Л. Ограниченное время жизни штаммов диплоидных клеток человека in vitro. Разрешение ячейки опыта. 1965 март; 37 (3): 614–36. [цитировано 31 декабря 2014 г.].
Лоренцини А., Майер А.Б.Влияние возраста донора и продолжительности жизни вида на репликативное клеточное старение. В: Раттан С.И., Хейфлик Л., редакторы. Клеточное старение и репликативное старение. 1-е изд. Чам: Springer International Publishing; 2016. С. 49–70.
Накарелли Т., Селл С. Нацеливание метаболизма на клеточное старение, роль вмешательства.Мол Селл Эндокринол. 2017 ноябрь; 455: 83–92.
Аттааллах А., Лензи М., Маркионни С., Бинколетто Г., Кокки В., Кроко Э. и др. Роль долголетия для клеточного старения. Геронаука. 2019 май. https://doi.org/10.1007/s11357-019-00066-2.
Уиттемор К. , Вера Э., Мартинес-Невадо Э., Санпера С., Бласко М.А.Скорость укорочения теломер предсказывает продолжительность жизни вида. Proc Natl Acad Sci USA. 2019 июль; 116 (30): 15122–7.
д’Адда ди Фаганья Ф., Рипер П.М., Клэй-Фаррас Л., Фиглер Х., Карр П., фон Зглиницкий Т. и др. Реакция контрольной точки повреждения ДНК при старении, инициированном теломерами. Природа. 2003 г., ноябрь; 426 (6963): 194–8.
Лоренцини А., Джонсон Ф.Б., Оливер А., Трезини М., Смит Дж.С., Хдейб М. и соавт. Значительная корреляция продолжительности жизни видов с распознаванием двухцепочечных разрывов ДНК, но не с длиной теломер. Механическое старение Dev. 2009 г., ноябрь-декабрь; 130 (11-12): 784–92.
Кано С., Оучида Р., Кокубо Т., Ван ДЖ.Быстрое деление клеток способствует эффективной индукции мутаций A/T во время гипермутации гена Ig. Мол Иммунол. 2011 сен; 48 (15-16): 1993–9.
Croco E, Marchionni S, Storci G, Bonafè M, Franceschi C, Stamato TD и др. Конвергентная адаптация клеточных механизмов в эволюции большой массы тела и большой продолжительности жизни.Биогеронтология. 2017 авг; 18 (4): 485–97.
Кроко Э. , Маркионни С., Лоренцини А. Генетическая нестабильность и старение под пристальным вниманием сравнительной биологии: метаанализ частоты спонтанных микроядер. Механическое старение Dev. 2016 июнь; 156: 34–41.
Fink LS, Roell M, Caiazza E, Lerner C, Stamato T, Hrelia S, et al.53BP1 способствует надежной стабильности генома в фибробластах человека. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011 г., сен; 3 (9): 836–45.
Croco E, Marchionni S, Bocchini M, Angeloni C, Stamato T, Stefanelli C, et al. Обнаружение повреждений ДНК с помощью 53BP1: связь с долголетием видов. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017 июнь; 72 (6): 763–70.
Tian X, Firsanov D, Zhang Z, Cheng Y, Luo L, Tombline G и др. SIRT6 отвечает за более эффективную репарацию двухцепочечных разрывов ДНК у долгоживущих видов. Клетка. 2019 апрель; 177 (3): 622–638.e22.
Селуанов А., Гладышев В. Н., Вийг Ю., Горбунова В.Механизмы устойчивости к раку у долгоживущих млекопитающих. Нат Рев Рак. 2018 июль; 18 (7): 433–41.
Лоренцини А. , Стамато Т., Селл С. Новый взгляд на теорию одноразовой сомы: время как ресурс в теориях старения. Клеточный цикл. 2011 ноябрь; 10 (22): 3853–6.
Автор Контакты
Antonello Lorenzini
Департамент биомедицинских и нейромоторных наук (DIBINEM)
Университет Болоньи, Via Irnerio 48
IT–40126 Болонья (Италия)
[email protected]
Информация о статье / публикации
Предварительный просмотр первой страницы
Получено: 30 апреля 2019 г.
Принято: 10 декабря 2019 г.
Опубликовано онлайн: 07 февраля 2020 г.
Дата выпуска выпуска: май 2020 г.
Количество печатных страниц: 8
Количество фигурок: 0
Количество столов: 0
ISSN: 0304-324X (печать)
eISSN: 1423-0003 (онлайн)
Для получения дополнительной информации: https://www.karger.com/GER
Авторское право / Дозировка препарата / Отказ от ответственности
Авторское право: Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть переведена на другие языки, воспроизведена или использована в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись, микрокопирование или любую систему хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя. .
Дозировка препарата: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор препарата и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации. Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством.
Отказ от ответственности: заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам.Появление рекламы и/или ссылок на продукты в публикации не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор(ы) отказываются от ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в содержании или рекламе.
Как продлить свою жизнь
Вы изо всех сил стараетесь подготовиться к будущему: от накопления денег на черный день до нанесения антивозрастного крема каждый вечер.Но не всегда легко думать наперед, особенно когда морщины и выход на пенсию могут казаться такими далекими заботами.
Возьмем, к примеру, все те случаи, когда вы решаете свернуться калачиком на диване, чтобы посмотреть Netflix, вместо того, чтобы пойти в спортзал. Может ли все это безделье действительно иметь последствия для вас, 80-летнего?
Не хотелось бы вам об этом говорить, но ответ: да, можно.
Согласно ряду исследований, простые фитнес-тесты не только показывают, насколько вы сейчас физически здоровы, но и могут с пугающей точностью предсказать, как долго вы проживете по сравнению с вашими сверстниками.
«Каждый человек в какой-то момент своей жизни заболевает, но фактором, который может предсказать, собираетесь ли вы пойти домой из больницы или нет, будет ваша физическая форма и уровень силы, когда вы пришли», — объясняет Дженнифер Азен, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи в клинике UW Neighborhood Kent-Des Moines и в сети неотложной медицинской помощи UW Medicine. «Очень важно иметь твердую основу для подготовки к любым ударам по здоровью, которые вы собираетесь принять».
По сути, чем лучше ваш баланс, сила и общая кардиореспираторная подготовка, когда вы относительно молоды и здоровы, тем больше вероятность того, что вы выдержите сильное падение или перенесете тяжелую болезнь в более позднем возрасте.
Тест сидя-вставание
Один из этих фитнес-тестов, предсказывающих долголетие, так же прост, как сидение и стояние.
В исследовании 2012 года 2002 участника в возрасте от 51 до 80 лет попросили сесть на пол, а затем снова встать в положение стоя. Подвох: они не могли использовать руки, колени или ноги для поддержки. Каждый раз, когда они это делали, им пристыковывали точку.
В течение периода наблюдения, который длился в среднем шесть лет, почти 8% участников умерли.Те, у кого были самые низкие баллы в положении сидя-вставание, имели в пять-шесть раз больше шансов умереть по сравнению с теми, кто набрал больше всего баллов. В целом у неэффективных участников ожидаемая продолжительность жизни была на три года меньше, чем у их более подготовленных сверстников. (Это множество специальных предложений Netflix, которые можно пропустить.)
Если трудно поверить, что можно просто сесть и встать, чтобы предсказать, как долго вы проживете, что ж, это не так уж неправдоподобно, говорит Азен.
С возрастом ваша мышечная масса и уровень физической подготовки напрямую связаны с вашей подвижностью и качеством жизни.А хорошее физическое состояние также может снизить основной риск смертности пожилых людей: падения.
«Этот тест измеряет силу ваших ног и силу кора, и наличие надежного исходного уровня поможет снизить количество падений, которые имеют значительный уровень смертности среди гериатрической популяции», — объясняет Азен. «Падение может привести к серьезной травме, например, к перелому бедра, и снизить чью-то способность жить самостоятельно».
Это подтверждают и цифры. В исследовании пожилых людей, перенесших перелом бедра после падения, 27% умерли в течение года.
Проверка равновесия
В другом исследовании долголетия 2766 участников — всем в возрасте 53 лет — велели балансировать на одной ноге до 30 секунд с закрытыми глазами. У тех, кто не смог пройти тест или попал в самую низкую пятую часть участников, уровень смертности был значительно выше, чем у лучших в течение 13-летнего периода наблюдения.
Ваш баланс, отмечает Азен, напрямую связан с риском падения и потенциальной серьезной травмы.
В свои 30 и 40 лет у вас будет лучший баланс, чем в 80 или 90 лет. Хотя здесь действуют несколько разных факторов, одна из причин заключается в том, что мозжечок, область мозга, отвечающая за равновесие, с возрастом естественным образом атрофируется.
«Вспомните тест на трезвость, который проводят полицейские, когда они подозревают, что водитель находился за рулем в состоянии алкогольного опьянения», — говорит Азен. «Они просят вас идти по прямой линии. Они проверяют ваш мозжечок, одну из областей, на которую влияет алкоголь.
Старение влияет на ваш баланс так же, как и алкоголь, — конечно, в меньшей степени. Это не значит, что ваша устойчивость внезапно исчезнет в старости. Можно тренировать мышцы ног и ступней, чтобы компенсировать разницу.
«Вы можете специально тренировать мышцы, чтобы улучшить равновесие и преодолеть общий эффект старения», — объясняет Азен.
Проверка скорости ходьбы
К последнему вопросу о фитнесе: как быстро вы ходите?
Если вы ходите быстрым шагом, у вас больше шансов прожить дольше, чем у ваших сверстников, которые ходят медленно, согласно одному исследованию, в котором анализировалась скорость походки 474 919 взрослых.
Однако это не означает, что вам нужно везде начинать ходить на скорость. Прежде всего, этот тест оценивает, насколько вы активны на регулярной основе.
«Человек, который часто ходит, будет иметь более быструю походку», — объясняет Азен. «Вы можете видеть, как улучшается походка, когда люди улучшают свою физическую форму».
Как увеличить продолжительность жизни
Итак, допустим, вы попробовали эти фитнес-тесты и не прошли их с честью. Не паникуйте.
То, что вы не можете легко встать с пола или принять позу дерева на одной ноге, не упав, не обязательно означает, что ваше долголетие подорвано.
«Все, что вы начнете сейчас, чтобы улучшить свою силу, баланс или физическую форму — и если вы продолжите эту деятельность — поможет вам быть в лучшей форме в будущем», — говорит Азен.
По сути, если вы сейчас не очень активны, вы можете начать вносить небольшие изменения, которые в конечном итоге окупятся для вас в будущем.Даже если это не кажется чем-то большим, это складывается.
Это может быть простая ежедневная короткая прогулка и постепенное увеличение дистанции прогулки. Или вы можете сосредоточиться на улучшении силы корпуса и баланса с помощью таких упражнений, как йога или тай-чи.
Вам также не придется ждать, пока вам исполнится 80 лет, чтобы увидеть результаты.
«Все эти занятия, в дополнение к регулярным кардиоупражнениям и правильному питанию, помогут при таких вещах, как боли в суставах и спине, которые распространены в среднем возрасте», — говорит Азен.«Вашему телу нравится двигаться, и чем больше вы будете двигать его сейчас, тем лучше оно будет функционировать позже».
Влияние типовых признаков на функциональное долголетие коров чешской голштинской породы, оцененное с помощью модели пропорциональных рисков Кокса
https://doi.org/10.3168/jds.2010-3684Получить права и содержание )
открытый архив
Реферат
Взаимосвязь между признаками экстерьера и функциональной продолжительностью жизни у голштинских коров оценивали с помощью анализа выживаемости.Функциональную продолжительность жизни определяли как количество дней между первым отелом и выбраковкой; то есть продолжительность продуктивной жизни. Набор данных состоял из 116 369 коров голштинской породы, которые впервые отелились в период с 2003 по 2008 год. Все коровы, использованные в анализе, были оценены по экстерьеру между 30-м и 210-м днем их первой лактации. Данные включали 48% подвергнутых цензуре записей. Анализы проводились отдельно для 20 признаков линейного описательного типа, 6 составных признаков и роста в крестце, измеренного в сантиметрах. Модели пропорциональных рисков Кокса были приспособлены для анализа данных.Функция риска была описана как произведение исходной функции риска и не зависящих от времени эффектов возраста первого отела и производителя (случайно), а также зависящих от времени эффектов стадии лактации и количества лактаций, поголовья, года и сезона. размер стада и 305-дневная молочная продуктивность. Самая сильная связь между составным признаком и функциональным долголетием была для молочной формы, за которой следовали вымя и окончательный балл. Среди признаков описательного типа самые сильные связи с долголетием были обнаружены для оценки упитанности, угловатости, признаков, связанных с прикреплением вымени, и глубины вымени. Признаки стопы и голени показали значительно меньшее влияние на функциональное долголетие, а влияние угла стопы было минимальным. Функциональное долголетие снижалось при снижении оценки упитанности коров. Коровы с глубоким выменем имели значительно более низкую функциональную выживаемость по сравнению с коровами с мелким выменем. Кроме того, слабость центральной связки была связана со значительным снижением продолжительности жизни коров. Что касается молочной формы и угловатости, коровы, классифицированные как очень хорошие, были худшими в отношении долголетия, тогда как коровы, классифицированные как плохие, были лучшими.Промежуточный оптимум был очевиден для задних конечностей, вид сзади и набор задних конечностей (вид сбоку), тогда как коровы с серповидными ногами имели более низкую продолжительность жизни, чем коровы с более прямыми ногами.
Ключевые слова
Типовой признак
Долговечность
Анализ выживаемости
Рекомендуемые статьиСсылки на статьи (0)
Copyright © 2011 Американская ассоциация молочных наук.
No related posts.