Секреты долголетия

Если в начале прошлого века средняя продолжительность жизни составляла 35-40 лет и 50- летние считались глубокими стариками, то к концу 20 века средняя продолжительность жизни увеличилась до 70-75 лет.

Согласно возрастной классификации Всемирной организации здравоохранения, биологический возраст в настоящее время существенно изменился. От 25 до 44 лет– это молодой возраст;44-60 лет –это средний возраст;60-75 лет — пожилой возраст;75-90 лет — старческий возраст; 90 лет и старше – это долгожители. Причем во многих развитых странах наблюдается увеличение людей пожилого, старческого возрастов и долгожителей.

Ученые не пришли к единому мнению относительно причин столь резкого увеличения продолжительности жизни. Одни связывают это с развитием цивилизации: от пещерной жизни человек перешел в теплые жилища, обеспечил себя достаточным количеством пищи, медицинским обслуживанием и т.п. Другие объясняют это эволюционным развитием рода человеческого…

Пожилые люди уделяют большое внимание своему здоровью и гораздо чаще, чем молодые задаются вопросом: как сделать так, чтобы всегда в любом возрасте чувствовать себя здоровым, молодым, активным, не потерять интерес к жизни? Основной принцип долголетия – это оздоровление тела, души и духа.

Увеличение уровня продолжительности жизни возможно при сочетании правильного образа жизни, разумного чередования труда и отдыха, здоровой пищи, интересных занятий, новых встреч.

Неправильное питание в пожилом возрасте нередко приводит к таким серьезным заболеваниям, как хронический гастрит, язвенная болезнь, хронический гепатит, хронический панкреатит, хронический колит, сахарный диабет и др.

Во избежание таких болезней необходимо: строго соблюдать принципы питания, удовлетворять потребность организма в пищевых веществах, придерживаться режима питания.

Соблюдения принципов питания

При организации питания пожилых людей необходимо учитывать прежде всего снизившиеся возможности пищеварительной системы. В связи с этим основными требованиями к питанию пожилых людей являются:

1. умеренность, т.е. некоторое ограничение питания в количественном отношении.
2. Обеспечение высокой биологической полноценности питания за счет включения достаточных количеств витаминов, био микроэлементов, фосфолипидов, полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот и др.
3. Обогащение питания естественными антисклеротическими веществами, содержащимися в значительном количестве в некоторых пищевых продуктах.

В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ?

По мнению генетиков, биологический возраст человека «заведен» на 150 лет.

Что же не надо и что надо делать, чтобы прожить хотя бы 100 лет?

• Лень и переедание – наиболее опасные пороки, укорачивающие жизнь.
• Злоба, зависть, уныние, тоска, нетерпимость – основные причины, приводящие к болезням и укорачивающие жизнь.

Что помогает человеку жить долго и счастливо?

• Сильная привязанность к свободе и независимости. Всегда оставаться внутренне свободным и независимым.
• Придерживаться принципов здорового образа жизни.
• Соблюдать режим труда, активного отдыха и рационального питания.
• Хочешь не болеть и прожить подольше – двигайся.
• Несложные физические упражнения и прогулки – необходимы пожилому человеку больше, чем еда.
• Умеренные и посильные физические нагрузки могут дать пятикратное увеличение выработки эндорфинов — гормонов счастья.
• Отказ от вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков и др.).
• Активная работамозга для сохранения памяти и ясности ума. Не давать одряхлению мозга: продолжать профессионально работать, помогать молодым коллегам, писать статьи, книги, учить иностранные языки, решать кроссворды, заучивать стихи и т.п.
• Следить за пульсом и артериальным давлением. В норме частота сердечных колебаний равна 60-70 ударам в минуту. Артериальное давление в 60 лет и старше не должно превышать 160 на 80-90 мм.рт.ст.

Необходимо всегда помнить: долго может жить только счастливый человек, а это зависит от него самого!

(Материал подготовлен на основе информации открытых источников)

Инструктор-валеолог Шакель Ж.М.

в Таджикистане люди стали жить дольше

В Таджикистане люди стали жить дольше. Как заявили в Министерстве здравоохранения, если в 2000-м году средняя продолжительность жизни была 68 лет, то сегодня 75. С чем это связано, знают корреспонденты «МИР 24».

Хосият Кахарова каждый день приходит в клуб долголетия. В первую очередь, для физического здоровья и, конечно, для общения и хорошего настроения. Пенсионерка считает, главное не хандрить.

«За один день, который я здесь провела, я познакомилась с людьми. Меня записали, слава Богу, и я почувствовала облегчение. После этого у меня перестали болеть ноги. Раньше переживала за давление. Сейчас не боюсь, мне не надо его мерять», – сказала жительница Душанбе Хосият Кахарова.

«Аплодисменты здоровью», «гора с плеч», «хлопки счастья» – все это названия упражнений из программы клуба. Он – единственный в Таджикистане. Половина посетителей – старше 70-ти лет. В любую погоду собираются в ботаническом саду. Главные условия: свежий воздух и оптимизм. Отсюда и название группы «Хамдилон Оптима» – единые душой оптимистки.

«Нет такого, чтобы у меня было плохое настроение. Я с утра встаю, ставлю музыку, танцую, настраиваюсь на позитивный образ жизни и поэтому я жива, наверное», – делится жительница Душанбе Саноат Джураева.

Продолжительность жизни в республике увеличилась больше, чем на шесть лет. С 68 ми до 75. Это среди мужчин, у женщин выше. Таковы итоги масштабных исследований. Причем на селе живут дольше, чем в городе.

«Они ведут более активный образ жизни, они не изолированы на селе, одна из проблем – социальная изоляция. В городе если ты вышел на пенсию, то теряешь свой круг общения, замыкаешься в узком кругу своих проблем, никуда не ходишь, работы нет. А на селе жить легче», – поясняет врач-геронтолог Министерства здравоохранения и социальной защиты Таджикистана Саодат Камалова.

Исследователи изучили многие аспекты жизни пожилых людей: от доступа к труду и медицинской помощи до основных заболеваний.

«Таких больших проблем со стороны сердечно-сосудистой системы у людей старше 70-ти не бывает.

У них больше всего идет поражение опорно-двигательной системы, им сложно ходить, они не дают себе физическую нагрузку», – говорит заведующая отделом мониторинга и наблюдения за инвалидами Института медико-санитарной реабилитации Лола Кузеева.

По прогнозам, через 10 лет продолжительность жизнь в стране вырастет до 80-ти лет. Повышение качества жизни пожилых людей – основная задача государства.

«Проблем у пожилых людей много и увеличение количества пенсионеров приведет к огромной нагрузке на здравоохранение и социальную защиту. Эти проблемы необходимо решать уже сейчас», – сказала Саодат Камалова.

В Таджикистане работают над созданием специальной службы – геронтологической. В каждом медучреждении появятся кабинеты для людей за 60. Будут готовить специалистов, которые смогут помочь каждому пожилому человеку.

Сегодня в Таджикистане работают над Национальной программой социальной защиты пожилых людей.

Секреты долголетия от 115-летней женщины: в ее крови ученые не нашли вредных мутаций, но нашли изношенные теломеры

Узнать секрет долголетия ученым удалось благодаря одной из самых старых женщин на планете. Исследователи смогли изучить ее кровь и обнаружили там некоторые особенности.

Хендрике ван Андель-Шиппер — голландка, родившаяся в 1890 году, умерла в 2005 году в возрасте 115 лет. Она завещала свое тело на пользу науке, что и было использовано исследователями с согласия ее родственников.

Хендрике отличалась удивительно хорошим здоровьем, вплоть до самой смерти она сохраняла ясный ум и ничем не болела.

В ее сердечно-сосудистой системе врачи не обнаружили никаких признаков заболеваний.

После смерти Хендрике ее кровь и остальные ткани тела ученые тщательно исследовали, пытаясь найти в них признаки столь преклонного возраста и причины ее здорового долголетия. Результаты исследования они опубликовали в журнале Genome Research.

Особый интерес вызвало состояние стволовых клеток крови долгожительницы. Ученые исходили из того, что продолжительность жизни зависит от способности стволовых клеток делиться и обеспечивать ткани свежим клеточным материалом взамен стареющих и поврежденных клеток. Когда популяция стволовых клеток истощается, они постепенно умирают, и ткани теряют способность к обновлению.

Как функционируют теломеры в ДНК

Когда клетка делится, ей необходимо удвоить ДНК, чтобы передать полноценный генетический материал «дочкам». Ферменты, ответственные за удвоение, не способны считывать данные от начала до самого конца хромосомы. То есть если бы концы…

К удивлению ученых, в крови Хендрике они нашли, что примерно две трети ее белых кровяных клеток (лейкоцитов) на момент смерти ведут свое происхождение всего от двух стволовых кроветворных клеток. Это означает, что все остальные имеющиеся у нее стволовые клетки уже умерли. Количество стволовых клеток крови при рождении составляет около 20 тыс. , но в зрелом возрасте в организме обычно сохраняются около 1300 активных стволовых клеток крови.

Биологи изучили и теломеры (концевые участки хромосом, состоящие из повторяющихся последовательностей, которые укорачиваются при каждом делении клетки).

Оказалось, что теломеры в клетках крови были крайне изношены — в 17 раз короче, чем теломеры в клетках мозга и остальных тканей.

«Поскольку эти клетки крови имели экстремально короткие теломеры, мы предположили, что большинство стволовых клеток крови умерли от изнашивания, достигнув предела клеточного деления», — говорит доктор Хенне Хольстег, руководитель исследования.

17 сентября 13:08

Исследователи секвенировали полный геном клеток крови долгожительницы и проанализировали имеющиеся мутации. В клетках крови они нашли более 400 мутаций, которых не было в клетках мозга. Это значит, что данные мутации образовались при жизни женщины (они называются соматическими). Примечательно, что все мутации были безвредными, не ассоциировались с какими-либо заболеваниями.

Доктор Хольстег подчеркивает, что впервые удалось исследовать накопление мутаций в клетках человека в таком преклонном возрасте.

«Обычно при накоплении соматических мутаций среди них появляются вредные, которые могут вести к раку, — объясняет Тайлор-Смит, соавтор исследования. — Но в данном случае среди всех мутаций мы не обнаружили вредных».

Поскольку мутации в клетках крови Хендрике оказались на удивление безобидными и она избежала раковых опухолей, ученые сделали вывод, что

причиной ее естественной смерти стало истощение популяции стволовых кроветворных клеток из-за изнашивания теломер.

Авторы не исключают возможности «омолодить» старый организм, если удастся пополнить запас стволовых клеток, взятых при рождении (например, из пуповинной крови) или в раннем детстве. Эти клетки имеют полноразмерные теломеры и запустят в организме процесс образования молодых клеток.

Что касается Хендрике, то ученые ставят своей следующей задачей сравнение ее генома с геномом пациентов, страдающих от болезней Альцгеймера и других видов деменции, чтобы найти у долгожительницы защитные гены, сохраняющие ее мозг.

Новости

24.12.2021 11:19 (просмотров: 436)

Член Общественной палаты Югры о пресс-конференции Владимира Путина

Председатель Межкомиссионной рабочей группы по этике, регламенту и наградам Общественной палаты Югры Алексей Редькин отметил, что пресс-конференция Владимира Путина была объемной и интересной, президент не столько подвел итоги уходящего года, сколько рассказал, в каком направлении страна будет двигаться дальше.

24.12.2021 10:43 (просмотров: 496)

Губернатор Югры проведет эфир о новогодних каникулах в округе

Глава региона и участники онлайн-встречи оценят готовность всех служб и граждан к праздникам. А еще подведут итоги Недели добра и других новогодних акций, таких как «Добрая почта», «Елка желаний», «Новогоднее чудо», «Добрая открытка», «Волшебник Денис».

23.12.2021 18:30 (просмотров: 946)

Вакцинировался – не платишь за проезд

МКУ «Управление капитального строительства и ЖКХ» информирует жителей Мегиона о проведении акции по бесплатной перевозке граждан на городском маршруте № 2 «Жилой городок СУ-920 (кольцевой 2)».

23.12.2021 16:43 (просмотров: 1247)

Жилищно-коммунальные предприятия Мегиона проводят акции по списанию пеней

МУП «Тепловодоканал» и ООО «ЖЭК» ответственно подходят к формированию коллективного иммунитета не только своих работников, но и жителей города. Для стимулирования вакцинации основные отраслевые предприятия объявили акции по списанию пеней по задолженности за коммунальные услуги потребителям, получившим прививку от коронавируса.

23.12.2021 16:31 (просмотров: 1161)

Дума Мегиона: об итогах и планах

23 декабря состоялось итоговое в 2021 году заседание Думы города. Участие в нем приняли исполняющий обязанности главы города Игорь Алчинов, заместитель прокурора города Евгений Рейм, председатель контрольно-счетной палаты Наталья Зырянова, заместители главы города, руководили органов управления администрации Мегиона, представители средств массовой информации.

Страницы: 1 2 3 4 5 … 3073 След.

Правила долголетия: секреты жителей ‘голубых зон’

«Возраст» легенд об эликсирах долголетия и о фонтане молодости — порядка тысячи лет или даже больше. Во все времена людям хотелось если не жить вечно, то хотя бы продлить жизнь, насколько это возможно. И не просто продлить, а оставаться все это время здоровым, счастливым человеком. На поиски источника вечной молодости даже снаряжались экспедиции (самая известная — Хуана Понсе де Леона, открывшего в итоге Флориду). Конечно, легенды остаются легендами. Но источник долголетия действительно есть (возможно, не совсем в том виде, в котором его представляют). И за ним вовсе не обязательно отправляться на другой континент.

О том, как жить долго (и счастливо), рассказывает книга Дэна Бюттнера «Правила долголетия», вышедшая в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Ее автор — известный американский путешественник и писатель. Бюттнер подтвердил теорию о том, что на планете расположено несколько так называемых «голубых зон». И в книге он рассказывает о результатах своего исследования тех четырех зон, которые удалось обнаружить, — островах Сардиния и Окинава, полуострове Никоя в Коста-Рике и городе Лома-Линда в штате Калифорния.

«Голубые зоны» — это места, где люди живут необыкновенно долго и при этом до самых преклонных лет сохраняют крепкое здоровье, ясный ум, неиссякаемый оптимизм и силу духа. Исследование Дэна Бюттнера основывается на интервью с самыми старыми жителями Земли. Его главная цель — попытаться выяснить секреты их долголетия и понять, каким образом к нему причастны «голубые зоны».

Бюттнер, лично беседуя с долгожителями, старался досконально изучить все их привычки — он не оставлял без внимания ни систему питания, ни распорядок дня, ни разнообразные психологические, мировоззренческие и религиозные аспекты. И каждому своему собеседнику в финале интервью он задавал одни и те же вопросы: «В чем секрет вашего долголетия? Какие советы вы можете дать?». Ответы он получал самые разнообразные: «Усердно трудиться, выпивать каждый день чашку саке с полынью и хорошо высыпаться», «Есть овощи, радоваться жизни, быть добрым к людям и почаще улыбаться», «Каждый день есть угря, работать там, где можно общаться, и не питаться тем, что другие рекомендуют как здоровое и полезное». .. Конечно, каждый долгожитель видит для себя свой собственный рецепт (или секрет, как угодно), поэтому наивно полагать, что они подойдут абсолютно всем. Нужно «копнуть» поглубже.

Бюттнер вместе с командой врачей, психологов, генетиков и геронтологов «копнул». И выводы, которые он сделал в ходе семилетнего исследования, весьма занимательны: оказывается, долгожители из разных «голубых зон» имеют очень много общего. Везде они сохранили весьма традиционный жизненный уклад, практически не подвергшийся изменениям, принесенным цивилизацией. Более того: голубую зону можно создать самостоятельно, фактически в любой точке земли (в качестве примера можно привести зону Лома-Линда, которую жители — адвентисты Седьмого дня — сделали для себя сами, и не где-то на отдаленном тропическом острове, а в 96 километрах от Лос-Анджелеса).

Книга объединяет уроки долгожителей из всех четырех известных «голубых зон» и преподносит их в качестве своеобразной системы долголетия, которую можно принять и начать поэтапно воплощать в жизнь в любой момент; помогает сделать полезные привычки не просто приятными, но даже естественными. Это подарок от удивительных людей с Окинавы, Сардинии, Никои и из Лома-Линда, межкультурная квинт-эссенция самых лучших мировых традиций здоровья и долголетия.

Знает секреты долголетия — Новости муниципалитетов Свердловской области

Старейшей жительнице поселка Черноисточинск Валентине Сысоевне Воробьевой исполнилось 105 лет.

В доме именинницы было многолюдно. Накануне поздравить именинницу приехали глава ГГО Дмитрий Геннадьевич Летников, замглавы Черноисточинской администрации Владимир Иванович Карпенко. Они при участии индивидуального предпринимателя Александра Сергеевича Симонова доставили машину дров, а это был весомый подарок при скромной пенсии юбилярши. Душевно поздравила и директор центра социального обслуживания населения Пригородного района Маргарита Петровна Поводырь.

В сам день рождения Валентину Сысоевну поздравили: председатель комитета по социальной политике Заксобрания Свердловской области Вячеслав Викторович Погудин, его помощник Александр Павлович Егорычев, председатель Думы ГГО Владимир Валерьевич Доможиров, председатель районного Совета ветеранов Римма Петровна Якорева, член Черноисточинского Совета ветеранов Валентина Николаевна Пичугина, а также родственники, соседи и местные школьники.

Несмотря на свой солидный возраст, Валентина Сысоевна удивила нас своей феноменальной памятью и хорошим слухом. Она знает много стихов, гости с радостью слушали ее проникновенное чтение.

Поведала она и о своем нелегком жизненном пути. Рассказала, что родилась в большой, трудолюбивой семье Епимаховых. Окончила всего три класса — учиться времени не было, нужно было помогать родителям по хозяйству. Три года работала в швейной мастерской, овладела швейным делом, которое пригодилось в жизни, особенно в годы войны. Выручала односельчан — шила одежду, перекраивая старую. Замуж вышла рано, родила троих детей.

Тяжело было в годы войны. Муж Александр Иванович — на фронте. Ей одной пришлось поднимать детей, заниматься домом, вести большое подсобное хозяйство. Вернулся супруг инвалидом, и они вместе продолжили воспитание, дав детям прекрасное образование.

Валентина Сысоевна уже давно вдова. Дети, которых у нее трое, заботятся и любят маму, а еще у нее пять внучат, девять правнуков, 12 пра-правнуков и три пра-пра-правнука.

Доброта, милосердие, любовь к близким, отсутствие зависти, повседневный физический труд, чистый воздух — вот, пожалуй, основные секреты ее долголетия.

Расставаясь, гости пожелали Валентине Сысоевне сил, крепкого здоровья, душевного тепла и долголетия!

В. Пичугина, член Совета ветеранов поселка Черноисточинск

2089. «Год Японии в России». Секреты японского долголетия.

Сегодня ни для кого не секрет, что самой долгоживущей нацией в мире являются японцы. У народа, который много веков жил в условиях политической изоляции, перенёс две атомные бомбардировки, постоянно страдает от землетрясений и цунами, загазованности городов и ужасающей скученности населения, средняя продолжительность жизни мужчин превысила 79 лет, а женщин — 86 лет. Остаётся только удивляться, завидовать и гадать: какими же способами они этого достигают? Во-первых, подавляющее большинство жителей Страны восходящего солнца — две трети — считают себя счастливыми людьми. А счастье, чаще всего, идёт рука об руку со здоровьем.
Во-вторых, немалую роль играет характерное для японцев особое мироощущение ( в немалой степени связанное с дзэн-буддизмом) — восхищение красотой и метаморфозами мира: цветение сакуры, багряные узоры осенних клёнов, первый снег, полная луна…Наполненное эмоциями созерцание поддерживает душевное здоровье обитателей «каменных джунглей», снимает стрессы и повышает иммунитет.
Третий «кит» японского долголетия — чайная церемония: это и созерцательный душевный настрой, и изрядные количества ароматного зелёного чая. Не упуская из виду некоторые другие известные методы достижения долголетия — правильное питание: одна из тайн долголетия японцев связана с рисом. Неочищенный, то есть коричневый , рис — основа рационального питания, дополняемая овощами, рыбой, морскими беспозвоночными и водорослями. Очень важную роль играют также ростки зёрен, соя и ферментированные (квашенные) продукты из сои — паста мисо и соевый соус. Но обратим внимание на другие, менее известные способы…
В Японии есть маленькая деревушка Охими, где люди живут почти до 100 лет. В чем секреты их долголетия? Автор книги «Икигай: японские секреты долгой и счастливой жизни» Франсеск Миральес раскрыл подробности обретения своего предназначения, чтобы жить в гармонии и счастье. Tipler приглашает своих читателей побывать на загадочном острове и посмотреть, что же помогает жителям оставаться молодыми? Побывать в деревушке обычным путешественниками навряд ли удастся, это не туристическое место. Его не так просто отыскать даже на карте, потому что остров cо всех сторон окружают пушистые зеленые холмы, омываемые чистейшими водами морей. Один из секретов вечной молодости населения — жители выращивают редкий экзотический фрукт «шикуваса», который обладает сильными антиоксидантными свойствами. На вкус фрукт напоминает что-то среднее между лимоном и мандарином. Его потребление исключает образование раковых клеток, диабета и ожирения. Поражает жизнерадостность и доброжелательность местных людей, именно эти качества продлевают срок жизни каждого человека, делая ее еще насыщеннее. Конечно, не обходится и без икигая, это то, что у нас называется смыслом жизни. Японцы верят, что икигай — мощная движущая сила, которая заставляет проживать каждый день так, как будто он последний. Именно по этой причине у японцев нет такого социального явления как «выход на пенсию». Они все равно продолжают работать, заниматься хобби, путешествовать и просто радоваться жизни. Деревушка относится к одной из голубых зон, где проживает много долгожителей. Вам, наверное, не терпится узнать секреты долголетия, поэтому мы переходим непосредственно к ним:
1. Хара хачи бу — ешь, пока ты действительно голоден. Жители деревушки уверены в том, что нет надобности переедать, желудок должен быть наполнен только на 80%. Если переедать, то организм будет быстрее изнашиваться. У японцев принято подавать еду в маленьких порциях на маленьких тарелках. В день они кушают не меньше 7 различных видов овощей и фруктов. В основе рациона — злаковые. Жители деревушки совсем не едят белого сахара. Ключевыми продуктами, составляющими рацион населения Окинавы, являются такие продукты: морковь, капуста, лук, водоросли, тунец, тофу, ростки сои, фасоль и перец. Пьют много воды из источников.
2. Постоянное общение. В деревне есть небольшие общины, где принято служить друг другу и помогать. В этом японцы видят одно из своих предназначений. Сама идея общин возникла в те времена, когда крестьяне собирались вместе для решения важных земледельческих вопросов: когда лучше сеять, когда собирать культуры и т.д. Каждый член общины обязуется сдавать обязательный взнос (как наши налоги).
3. Активный мозг — молодое тело. Многие исследования ученых неоднократно доказывали тот факт, что для сохранения молодости необходимо постоянно тренировать свой мозг, нагружая его новой информацией. Недостаток умственной деятельности приводит к тому, что замедляется реакция на различные жизненные вызовы. Единственный способ выбраться из рутины — подкидывать мозгу новую информацию к размышлению.
4. Легкий стресс полезен для здоровья. Ученые провели исследования и сделали следующие выводы: люди, которые периодически сталкиваются с трудностями в работе и прикладывают усилия для их преодоления, живут гораздо дольше, чем те, кто живет спокойной и размеренной жизнью.
5. Откажитесь от солнца. Сегодня солнце — один из главных факторов, который старит нашу кожу. Используйте солнцезащитный крем, пейте пару литров воды в день, исключите из своего рациона соленую и острую пищу, она сушит кожу.
6. Не нервничайте и будьте оптимистами. Секрет долгой жизни в том, чтобы не переживать сильно ни о чем. Если искренне улыбнуться и пожелать всем хорошего настроения, близкие люди захотят видеться с вами намного чаще, да и день пройдет интереснее и плодотворнее. По мнению жителей деревушки, лучший способ избавиться от плохого настроения — выйти на улицу и приветствовать людей. При этом жители всегда говорят себе: «Сегодня мой день будет радостным и наполнен бодрости». Еще один секрет долголетия — окинавцы постоянно улыбаются.
7. Пейте больше зеленого чая. В деревушке жители предпочитают пить особый чайный напиток — смесь зеленого чая и цветков жасмина. Ученые пришли к выводы, что цветки жасмина снижают уровень холестерола в крови, укрепляет иммунитет и помогает забыть о стрессах.
8. Немного движения продлевают молодость.
На самом деле дольше всех живут не те, кто активно занимается спортом, а те, кто просто регулярно двигается. Жители деревни встают в 4, 5 утра, сразу идут в огород, весь день они заняты повседневными хлопотами, постоянно двигаясь. Когда живешь в городе, это делать достаточно трудно, но есть специальные практики, которые помогут держать себя в тонусе и вести активный образ жизни. Йога, тайцзи и цигун помогут людям достигнуть гармонии разума и тела, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства спокойно и радостно.

9. Каждый день вырабатывайте психологическую устойчивость. Это значит — не отступать от цели ни при каких обстоятельствах. Японская пословица гласит: «Если ты упал 7 раз, встань восемь». Чем человек более психологически устойчив, тем он быстрее оправляется после жизненных ударов, встает и идет дальше.

10. Станьте настоящим такуми в своем деле.
Такуми — это эксперты высочайшего уровня в своем мастерстве. Такие мастера считаются на вес золота.
11. Живите настоящим. Не нужно жалеть о прошлом. Все, что действительно важно, это сегодня. Поэтому сегодня проживите день так, чтобы он навсегда сохранился у вас в памяти.
12. Следуйте своему предназначению. У каждого человека есть дар — помогать людям, писать картины или музыку, танцевать, играть на сцене…., именно он заставляет жить в полную силу и идти вперед. Если вы пока не нашли свой икигай, сегодня это ваша задача №1.

О пользе бумажных домиков.
До сих пор, даже в больших городах Японии, не говоря уже о провинции, значительная часть населения живёт в домиках с бумажными стенами: внутри температура воздуха почти такая же , как на улице (а зимы, особенно в северных районах, весьма суровы!)
Единственное средство обогрева в таких домах (если, конечно, следовать традиции) — железная грелка с тлеющими угольками, которую ставят под ноги…Казалось бы, японцы должны зимой часто болеть — но нет, простудные заболевания в Стране восходящего солнца редкость. Более того, один японский врач заметил, что больные ревматоидным артритом, сбегавшие из тёплой больницы в свой заледенелый дом (на Новый год, например) возвращались в гораздо лучшем состоянии, чем до этого. И тогда доктор начал лечить подобные заболевания с помощью холода — криокамер, зимних купаний и продолжительных упражнений на свежем воздухе.
Полное голодание
Чтобы победить болезнь и старость, нужно — всего лишь! — научить организм использовать свои резервы. Ограничив, например, прием пищи, получим известный с древнейших времён метод восстановления организма — голодание.
Цель его — переход на внутреннее питание, т.е. использование резервов. Если дополнительно прекратить и приём воды, получаем «сухое голодание — метод ещё более эффективный, хотя и не всем доступный. А при недостатке кислорода возникает кислородное голодание — гипоксия. Она мобилизует дыхательную систему, стимуляция которой действует на организм самым благоприятным образом.
Если объединить методы, основанные на ограничении (добавим ещё освобождение от информационного шума), то выходит, что идеальное средство восстановления организма — это длительный сон с абсолютным голоданием в условиях гипоксии, то есть высоко в горах. Именно такого метода с давних времен придерживались монахи загадочной секты ямабуси, что в переводе означает «скрывающиеся в горах». Они учили алчущих знания тому, как подолгу обходиться без пищи и воды, сохраняя здоровье и силу, обучали приёмам иглоукалывания, гипнозу, раскрывали экстрасенсорные способности и заодно снабжали рецептами ядов и бальзамов.
Организм человека, проведшего в горах длительное (оптимальный срок — 3 недели) время, не только избавляется от заболеваний, но и обретает второе дыхание:возвращаются силы, радость и молодость.
Амма- массаж
Японский акупунктурный массаж — целая философия исцеления, основанная на учении об энергетических потоках, протекающих в теле человека. Воздействие осуществляется с помощью поглаживания, щипков, растяжения и поколачивания тела в тех местах, где расположены нужные точки. Длится массаж 15-20 минут. Амма выдержан в традиционном японском стиле — при его выполнении человек находится в положении сидя, в одежде, как это было принято исстари.

Продолжение следует…

Автор «Голубых зон»: 9 секретов долгой жизни

Дженис Ллойд, США СЕГОДНЯ | USATODAY

Прожить долгую жизнь сейчас почти что дано во многих частях США, но достаточно ли она долгая и здоровая, спрашивает автор Дэн Бюттнер.

Не слишком долго, говорит он.

Более здоровый образ жизни и достижения медицины увеличили продолжительность жизни в США до 79 (81 для женщин, 76 для мужчин), но некоторые люди живут намного дольше этого. Бюттнер знает, что сильный генофонд важен, но каждый может прибавить еще 12 лет, говорит он.По его словам, для этого не нужно принимать добавки или заниматься бегом.

С 1990-х годов Бюттнер путешествует с группами исследователей по всему миру, где люди живут дольше всего. Они наблюдают, как в игру вступают образ жизни и окружающая среда. Он написал две книги и работает с Healthways, чтобы помочь городам и предприятиям в США внести здоровые изменения. Его последнее обновление появилось в книжных магазинах на этой неделе: Blue Zones (National Geographic) добавляет сегмент на Икарии, Греция, острове площадью 99 квадратных миль в 30 милях от побережья Турции. По его словам, после того, как в 2008 году было опубликовано первое издание книги, с ним связались греческие исследователи по поводу Икарии.

«Нам сказали, что на острове в 10 раз больше братьев и сестер старше 90 лет по сравнению с любым другим местом в Европе», — говорит 52-летний Бюттнер. «Затем мы получили грант от National Geographic на поездку туда. Первая экспедиция должна была посмотреть записи о рождении и смерти. Вторая экспедиция должна была выяснить, что происходит ».

Они подтвердили цифры долголетия и обнаружили, что у икарианцев также меньше рака, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и слабоумия, чем в других частях Европы, а мужчины живут дольше женщин.

Помимо здоровой средиземноморской диеты (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, полезные жиры, рыба и морепродукты), жители Икарии придерживаются других основных привычек и ценностей. Он видел те же привычки в других четырех Голубых зонах: Сардиния, Италия; Полуостров Никоя, Коста-Рика; Лома Линда, Калифорния; и Окинава, Япония. Голубые зоны получили свое название от синей ручки, которая используется для рисования кругов на карте, обозначающих области.

Он хотел бы нарисовать большой синий круг вокруг всех США.«Я думаю, это действительно применимо к Средней Америке», — говорит он. Он живет в Миннеаполисе и гулял, пока давал интервью по телефону для этой истории.

Девять уроков:

1. Двигайся естественно. Дон ‘ марафоны или качать железо; работать по дому, в саду, гулять, ездить на велосипеде, ходить во время разговора по телефону

2. Знайте свою цель Имейте причину для пробуждения утром

3. Откиньтесь назад Найдите способы избавиться от стресса, будь то молитва, сон или посещение счастливого часа.

4. Ешьте меньше. Прекратите есть, когда вы насытились на 80%.

5. Ешьте меньше мяса. Фасоль — краеугольный камень рациона большинства долгожителей.

6. Пейте в умеренных количествах. Только у адвентистов седьмого дня в Калифорнии не было одного-двух стаканов в день.

7. Имейте веру. Конфессия не имеет значения, но посещение религиозных служб (4 раза в месяц) имеет значение.

8. Сила любви. Ставьте семью на первое место, в том числе налаживание отношений с партнером и содержание стареющих родителей, бабушек и дедушек рядом.

9. Оставайтесь на связи. Создайте социальную сеть, поддерживающую здоровый образ жизни.

Эти принципы были приняты компанией Healthways, занимающейся улучшением благополучия, в ее проекте «Голубые зоны». Бюттнер работает с ними, чтобы побудить города и предприятия к составлению всеобъемлющих планов (прокладывать пешеходные дорожки в сообществах, указывать на вкусные и здоровые продукты в продуктовых магазинах, работать с ресторанами над улучшением меню, поощрять людей заводить лучших друзей на работе).Текущий проект: цель сделать Айову самым здоровым штатом, которую одобрили губернатор Терри Бранстад, местные бизнес-лидеры и представители здравоохранения.

«Меня бесконечно волнует то, что я черпаю мудрость из такого места, как Икария, и пытаюсь применить ее в Айове, — говорит Бюттнер. — У нас есть 110 научно обоснованных стратегий, которые имеют измеримое влияние на жизнь».

По мнению экспертов, 3 главных секрета жизни до 100 человек — ешьте не то, что

Нет большей пользы от здорового образа жизни, чем увеличение продолжительности жизни и увеличение продолжительности жизни.Конечно, большие бицепсы и плоский живот — это хорошо, но долгая и полноценная жизнь — действительно лучшая награда. Все мы хотим проводить время с нашими внуками и правнуками, и не секрет, что правильное питание и регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью сохранения крепкого здоровья до 80, 90 и старше.

Однако, помимо правильного питания и физических упражнений, что еще можно сделать для увеличения продолжительности жизни? Если вы охотились за своим личным источником молодости, скорее всего, вы все это слышали.От любого количества сомнительных дополнений до бесконечных книг и стратегий — нет недостатка в предполагаемых кратчайших путях к более долгой жизни.

Связано: 3 главных секрета жизни до 99 лет, по словам Бетти Уайт

Однако научная правда о человеческом долголетии состоит в том, что современной науке еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем мы по-настоящему поймем все действующие факторы. Например, в исследовании, опубликованном совсем недавно в научном журнале Molecular Biology and Evolution , сообщается об открытии 2000 (!) Новых генов, возраст которых насчитывает миллионы лет, которые, по-видимому, связаны с долголетием человека.Итак, загадка продолжительности жизни человека — сложная головоломка, и мы даже не уверены, что собрали все части головоломки.

Тем не менее, нет недостатка в соответствующих исследованиях долголетия и того, как потенциально увеличить продолжительность жизни, а некоторые это довольно странно. В одном исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии , сообщается, что виагра может продлить жизнь мужчин, выздоравливающих после сердечного приступа. Между тем, другое исследование пришло к выводу, что риск смерти снижается на 5% на каждые дополнительные 50 000 долларов, заработанные в среднем возрасте!

Эти подходы не совсем универсальны, но, к счастью, есть еще несколько хорошо хранимых секретов, которые, как было научно доказано, способствуют особенно долгому сроку службы.Продолжайте читать, чтобы узнать о 3 главных секретах жизни до 100 лет!

Оставайтесь в обществе

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени проводить выходные, чтобы наверстать упущенное, но есть масса научных доказательств, которые говорят нам, чтобы мы были рядом с другими людьми. Почему? Это поможет вам прожить дольше. Рассмотрим это исследование, опубликованное в Американском эпидемиологическом журнале . Исследователи заявляют, что поддержание здоровой социальной сети может помочь людям прожить на 50% дольше.Другое исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , сообщает, что наличие четырех или более хороших друзей может снизить риск ранней смерти до 200%.

В частности, в одном отчете, опубликованном в Клинических и экспериментальных исследованиях старения , была изучена группа из почти 300 долгожителей (людей старше 100 лет), проживающих в Новой Зеландии. Исследователи пришли к выводу, что поддержание активной социальной жизни и отказ от сигарет были двумя повторяющимися вариантами образа жизни, о которых сообщали участники.«Избрание курить и поддержание социальных сетей будет лучшим вложением, которое можно сделать для успешного старения», — комментирует доцент и соавтор исследования Йорам Барак из Университета Отаго.

Не делайте ошибки, полагая, что это означает, что вам придется тусоваться всю ночь напролет до самой старости. Общение не обязательно означает коктейли и клубы. Еще один исследовательский проект, опубликованный в журнале American Journal of Preventive Medicine , показал, что волонтерство и помощь другим также являются отличным способом продлить жизнь.Авторы исследования сообщают, что у пожилых людей, которые работают волонтером около двух часов в неделю, вероятность смерти значительно ниже.

«Люди по своей природе социальные существа. Возможно, именно поэтому наши умы и тела вознаграждаются, когда мы даем другим», — объясняет ведущий автор доктор Эрик Ким из Школы общественного здравоохранения Чана при Гарвардском университете. «Наши результаты показывают, что волонтерство среди пожилых людей не только укрепляет сообщества, но и обогащает нашу собственную жизнь, укрепляя наши связи с другими, помогая нам ощутить цель и благополучие и защищая нас от чувства одиночества, депрессии, и безнадежность.Регулярная альтруистическая деятельность снижает риск смерти, даже несмотря на то, что наше исследование не показало какого-либо прямого воздействия на широкий спектр хронических состояний ».

Связанный: Удивительные секреты жизни королевы Елизаветы 95

Переехать в пешеходную зону

Shutterstock / Monkey Business Images

Местоположение, местоположение, местоположение! Одно особенно примечательное исследование, опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health , сообщает, что выбор правильного района может иметь большое значение для того, чтобы дожить до 100 человек.

Исследовательская группа проанализировала обширный набор данных о 145 000 недавно умерших пожилых людей, которые жили в штате Вашингтон и скончались в период с 2011 по 2015 год в возрасте 75 лет и старше. Они специально искали какие-либо сходства между людьми, дожившими до 100 лет и старше. Разумеется, они заметили, что вашингтонцы, которые жили в смешанных общинах, где можно было ходить пешком, с гораздо большей вероятностью встретили свой 100-летний юбилей.

Хотя на продолжительность жизни каждого человека в значительной степени влияют его гены, авторы исследования говорят, что их работа показывает, что жизнь в сообществе, которое способствует здоровому старению, может значительно облегчить преодоление этих «генетических препятствий».

В целом, три фактора соседства были названы способствующими увеличению продолжительности жизни: высокая доступность ходьбы, различный возраст среди местных жителей и высокий социально-экономический статус.

«Эти результаты показывают, что общины разновозрастных людей очень полезны для всех, кто участвует в этом процессе», — говорит автор исследования Раджан Бхардвадж. «Они также поддерживают большой толчок в растущих городских центрах к тому, чтобы сделать улицы более пешеходными, что делает упражнения более доступными для пожилых людей и облегчает им доступ к медицинскому обслуживанию и продуктовым магазинам.«

Связано: эта тренировка в три раза лучше для вас, чем ходьба, говорится в новом исследовании

Оставайся счастливым

Никто не говорит, что это легко, но было доказано, что поддержание позитивного отношения творит чудеса для общего здоровья и долголетия. Одно исследование, опубликованное в журнале Age and Aging , проанализировало более 4000 взрослых в возрасте старше 60 лет и пришло к выводу, что чем счастливее пожилой человек, тем больше вероятность того, что он проживет дольше. «Результаты показывают, что даже небольшое увеличение счастья может быть полезным для долголетия пожилых людей», — объясняет старший автор исследования Рахул Малхотра, доцент и руководитель исследовательского центра Исследовательского и образовательного центра Duke-NUS.

Другой проект обследовал 70 000 женщин в течение восьми лет. Конечно, у тех, кто был более оптимистичен, гораздо меньше шансов умереть от таких причин, как сердечный приступ, инсульт и рак. В частности, у наиболее позитивных женщин вероятность смерти от сердечных заболеваний была на 38% меньше, а вероятность смерти от инфекции — на 52% по сравнению с наиболее пессимистичными женщинами.

«Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств — даже таких простых вещей, как то, что люди записывают и думают о наилучших возможных результатах для различных сфер своей жизни, таких как карьера или дружба», говорит со-руководитель исследования и научный сотрудник постдокторантуры Кейтлин Хэган.«Поощрение использования этих вмешательств может стать новаторским способом улучшения здоровья в будущем».

В дополнительном обзоре 35 предыдущих исследований, опубликованном в Psychosomatic Medicine , также сообщается, что, как известно, счастливые люди живут в среднем на 18% дольше, чем их сверстники, находящиеся в более депрессивном состоянии.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «Эта 15-минутная тренировка может добавить годы к вашей жизни».

Дело не только в брокколи: NPR

Когда наши аспиранты просматривали первоначальные статистические данные о личности и долгой жизни, они задыхались и смеялись, читая результаты: «Ховард, это похоже на тебя!» Полученные данные ясно показали, что лучшим показателем долголетия в детстве является сознательность — качества расчетливого, настойчивого, хорошо организованного человека, такого как ученый-профессор, — несколько навязчивого и совсем не беззаботного.

Не жизнерадостность и не общительность предсказывали долгую жизнь в последующие десятилетия. Некоторые другие факторы также имели значение, но дольше всех жили благоразумные и надежные дети. Сила этого открытия была неожиданной, но она оказалась очень важной и долговечной.

Мы волновались, что, возможно, вообще ничто не предвещает долгой жизни. Это первое открытие продемонстрировало нам, что черта детства может иметь отношение к здоровью много лет спустя. Теперь мы знали, что вопросы, которые доктор Терман задал родителям и учителям еще в 1922 году, на самом деле могут предсказывать здоровье и долголетие на многие десятилетия вперед. Мы отпраздновали и подняли бокалы за подданных Термана, живущих и ушедших.

Оцените себя

Как мы отметили во введении, кажется, почти каждый хочет увидеть свое место в картине долгой жизни. Вы соответствуете профилям долгожителей? Мы должны повторить, что способность предсказывать здоровье и долголетие в каждом отдельном случае несовершенна.Но люди часто распознают здоровые или нездоровые закономерности в себе, своих друзьях или своих семьях. Чтобы обеспечить более глубокое понимание наших идей и поощрить движение к более здоровым путям, мы предлагаем соответствующие меры и оценки рисков.

Давайте начнем со шкалы личности, которую мы разработали на основе вопросов и шкалы д-ра Термана, а также нашего собственного исследования, основанного на превосходной работе, проделанной в Орегонском научно-исследовательском институте экспертом по измерениям доктором Лью Голдбергом, который курирует коллективную личность. «Некоторые из пунктов здесь почти такие же, как те, которые участники Термана использовали для оценки себя в молодом возрасте.

Самооценка: ключевой компонент личности

Чтобы оценить основной аспект личности, решите, насколько хорошо каждый из следующих заявления описывают вас. Будьте честны, думайте о себе, как вы обычно, по сравнению с другими людьми того же пола и примерно того же возраста.

1. Я всегда готов.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточный
3 — ни точный, ни неточный
4 — умеренно точный
5 — очень точный

2.Я оставляю свои вещи.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — ни точно, ни неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

3. Я действительно мерзну, когда думаю о чем-то холодном.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — ни точно, ни неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

4. Мне нравится детально планировать свою работу.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — ни точно, ни неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

5. Я все запутываю.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — ни точно, ни неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

6. Я сразу же приступаю к работе по дому.

1 — очень неточная
2 — умеренно неточная
3 — ни точная, ни неточная
4 — умеренно точная
5 — очень точная

7.Иногда мне приходилось солгать.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — ни точно, ни неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

8. Я часто забываю поставить вещи на свои места.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — ни точно, ни неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

9. Мне нравится порядок.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — ни точно, ни неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

10. Я уклоняюсь от своих обязанностей.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — ни точно, ни неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

11. Я следую графику.

1 — очень неточный
2 — умеренно неточный
3 — ни точный, ни неточный
4 — умеренно точный
5 — очень точный

12.Я настойчиво выполняю свою работу и заканчиваю.

1 — очень неточно
2 — умеренно неточно
3 — неточно и неточно
4 — умеренно точно
5 — очень точно

Как вычислить общий балл:

Каждый элемент оценивается от 1 до 5. Но для пункты 2, 5, 8 и 10 необходимо поменять местами. Поэтому, если вы сказали, что «я оставляю свои вещи здесь», это было «очень неточно» в описании вас (1), измените свою оценку на противоположную — 5. Если бы вы поставили себе 2, вы бы изменили это на 4 и так далее. Если вы сказали, что это не было ни точным, ни неточным, вы бы оставили свой результат как есть — 3.

Затем удалите пункт 3 и пункт 7. Пункт 3 («Я действительно мерзну, когда думаю о чем-то холодном»). нерелевантный заполнитель. Пункт 7 — это шкала лжи в нескольких смыслах этого слова. По оставшимся десяти пунктам просто суммируйте свои баллы.

Общий балл будет где-то между 10 и 50. Эта шкала является хорошим показателем добросовестности.Общая сумма баллов от 10 до 24 указывает на очень низкую сознательность (самый низкий квартиль или 25 процентов в недавней выборке взрослых). Баллы от 37 до 50 указывают на исключительно высокую добросовестность.

Еще один способ понять свою сознательность и сделать ее более верной оценкой — это узнать точку зрения кого-то еще, кто хорошо вас знает. (Помните, что в 1921 и 1922 годах доктор Терман не спрашивал детей об их личностях. Вместо этого он спрашивал их родителей и учителей. ) Люди, которые вас хорошо знают, обычно хорошо разбираются в вашей личности, и иногда точка зрения кого-то другого может быть поучительной, помогая нам увидеть себя более объективно. Так что используйте ту же шкалу, но на этот раз попросите друга оценить вас.

Выдержки из Проект долголетия Говарда С. Фридмана и Лесли Р. Мартина. С разрешения Hudson Street Press.

секретов долголетия: Метузела, пережившие COVID ‐ 19 — Сиопис — 2021 — Журнал Американского гериатрического общества

В редакцию : 11 марта коронавирусная болезнь-2019 (COVID-19) была объявлена ​​глобальной пандемией , 2020, в результате чего на сегодняшний день зарегистрировано более 197 миллионов случаев, а 4.2 миллиона смертей по всему миру. Начиная с ранних фаз пандемии, пожилой возраст считался основным фактором риска заболеваемости и смертности, а также сопутствующих заболеваний. ¹

На сегодняшний день по меньшей мере 252 человека в возрасте 105 лет и старше дали положительный результат на тяжелый острый респираторный синдром коронавируса 2 (SARS-CoV-2), который может вызывать COVID-19. ² Сто этих Метузалов успешно вылечились от инфекции SARS-CoV-2. Среди них дюжина старожилов, то есть людей не моложе 110 лет, включая второго по возрасту (подтвержденного) человека в мире, г-жу Люсиль Рэндон из Франции, которой 117 лет и 171 день ( родился 11 февраля 1904 г.).Г-жа Рэндон вылечилась от инфекции SARS-CoV-2 в январе 2021 года, когда ей было 117 лет (рисунок 1). ³

Люсиль Рэндон — самый старый человек, переживший инфекцию, вызванную тяжелым острым респираторным синдромом, вызванным коронавирусом 2 (SARS-CoV-2), в возрасте 117 лет. В настоящее время она является вторым старейшим верифицированным человеком в мире.

Источник: общественное достояние через вики по геронтологии. По состоянию на 21 июля 2020 г. https://gerontology.wikia.org / wiki / Lucile_Randon

Другая сверхстолетняя женщина, г-жа Ирис Эстей из Чили, дважды замечательно выздоравливала от инфекции SARS-CoV-2: сначала положительный результат теста на вирус был получен в сентябре 2020 года, и выздоровление наступило в октябре, но затем снова положительный результат теста в феврале 2021 года и выздоровление в марте. ⁴ Г-жа Эстей была вакцинирована в апреле 2021 года, став одним из старейших людей, получивших вакцину против SARS-CoV-2. ⁵

Эпидемиологический анализ показал, что возраст и некоторые сопутствующие заболевания являются основными факторами риска заболеваемости и смертности от COVID-19.В марте 2021 года Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что 80% людей, госпитализированных в США с COVID-19, имели избыточный вес или ожирение. ⁶ CDC также сообщил, что 95% из более чем полумиллиона взрослых, госпитализированных с COVID-19 в более чем 800 больниц США, имели по крайней мере одно сопутствующее заболевание, наиболее распространенными из которых были гипертония, диабет и ожирение. ⁷ В том же отчете ожирение определено как самый сильный фактор риска смертности в этой когорте, за ним следуют тревожные расстройства и страхи, а также диабет с осложнениями. ⁷

Текущие глобальные эпидемиологические усилия сосредоточены на выявлении факторов риска заболеваемости и смертности, поскольку эта информация имеет первостепенное значение для защиты групп населения, подвергающихся наибольшему риску. По мере того, как мы выходим из пандемии, будет полезно также извлечь информацию о детерминантах здоровья, благополучия и долголетия, например, почему некоторые пожилые люди могут пережить инфекцию SARS-CoV-2, даже если они превзошли средний уровень ожидаемая продолжительность жизни в мире более чем на 40 лет, в то время как другие — нет. ²

На фотографиях пожилых людей, переживших SARS-CoV-2, изображены люди с нормальным весом, у которых, по крайней мере, фенотипически, отсутствуют какие-либо признаки метаболического синдрома. ² Метаболический синдром вовлечен в ослабление иммунного ответа, причем ожирение и диабет независимо влияют на структуру, миграцию и функцию клеток, тканей и других компонентов иммунной системы. ⁸ В дополнение к этим состояниям, как сообщается, физическая активность защищает от неблагоприятных исходов у людей с SARS-CoV-2, при этом у людей с SARS-CoV-2 в прошлом была кардиореспираторная пригодность и сила, обеспечивающая защиту даже много лет спустя у людей с инфекцией SARS-CoV-2, независимо от других факторов. такие факторы риска, как лишний вес. ^{9, 10}

К сожалению, список выживших пожилых людей с SARS-CoV-2 не содержит демографической или медицинской информации, чтобы облегчить понимание факторов, которые способствуют здоровой иммунной системе и долголетию у стареющего населения. ² Таким образом, неизвестно, занимались ли выжившие физической активностью в последние годы до инфекции или в более ранние годы своей жизни. Также неизвестно, были ли у них вылечены сопутствующие заболевания.Единственная доступная информация, кроме возраста выживших, — это любые выводы, которые можно сделать с помощью фотографий выписки из больницы и коротких непроверенных биографических записей. Эта точка зрения пытается сделать некоторые выводы на основе предварительных данных и выводов, которые имеют известные ограничения. Дальнейшие эпидемиологические усилия должны быть сосредоточены на выяснении детерминант здоровья и благополучия очень старых групп населения, чтобы облегчить понимание того, как прожить долгую и здоровую жизнь.

КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ

Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.

ВКЛАД АВТОРА

Джордж Сиопис задумал идею, проанализировал данные и написал рукопись.

Секреты более долгой и здоровой жизни

Исследования по всему миру показали, что есть определенные общие черты в регионах, где люди, как правило, живут дольше. Казалось бы, секреты долголетия находятся в пределах нашей досягаемости, и некоторые районы планеты, похоже, взломали код.

Но это не значит, что переезд в такой регион гарантирует вам долгую и здоровую жизнь. Вы можете применить условия их образа жизни к своей собственной жизни и внедрить привычки тех, кто доживает до глубокой старости. И хотя ни один из них не является новым или потрясающим, они эффективны. Вот что вам нужно сделать, чтобы дать себе больше шансов прожить более долгую и здоровую жизнь.

Правильно питайтесь

Секрет долголетия во многом зависит от того, что мы едим. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и жить как можно дольше, вы должны:

• Соблюдайте преимущественно растительную диету
• Потребляйте много цельнозерновых, орехов и бобовых
• Ограничьте потребление калорий до умеренного (не чрезмерного) уровня и избегать переедания
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, но придерживайтесь умеренных уровней потребления вина
• Избегайте слишком большого количества белка
• Избегайте чрезмерного количества сахара и насыщенных жиров
• Ограничьте потребление пищи 12-часовым периодом в день (например, между 7.30 утра и 19:30 вечера, например)
• Пейте кофе и чай

Влияние еды на наше здоровье хорошо задокументировано, и соблюдение правильной диеты (и в основном отказ от неправильной пищи) надолго способ снизить риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний.

Участвуйте в регулярных умеренных физических нагрузках

Это не должно вызывать удивления, но сохранение физической активности может продлить вашу жизнь на годы и сохранить ваше здоровье и хорошее самочувствие. Многие считают, что физическая активность — это волшебная палочка, обеспечивающая здоровую старость — а кто бы этого не хотел?

Те, кто живет долгой жизнью, обычно занимаются спортом очень регулярно, в умеренных количествах. Это не обязательно означает, что вы всегда делаете осознанные упражнения, но подразумевает любое активное движение, в котором вы участвуете в повседневной жизни, например, работа в саду.

Аналогичным образом, исследования показали, что те, кто живет в районах с высокой проходимостью (те, кто имеет доступ к зеленым насаждениям, с низким уровнем загрязнения и подходящими и приятными местами для прогулок), с большей вероятностью будут жить дольше, чем те, кто не имеет доступа к таким местам. .Очевидно, что упражнения жизненно важны для хорошего здоровья и долгой жизни, и многие люди тоже находят их приятными.

Поддерживайте прочные социальные связи

Наша социальная жизнь и связи влияют на нашу физиологию — и, следовательно, на наше долголетие — во многих важных аспектах. Дружба и связь с другими людьми жизненно важны для нашего здоровья и долголетия. Люди, живущие в районах с доступом к общественной поддержке и меньшей изоляцией, с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь. Все больше данных показывает, что социальные факторы являются основным фактором долголетия.

Поддержание здоровой социальной сети может помочь вам прожить на 50% дольше и может снизить риск ранней смерти более чем на 200%. Это также может снизить риск хронических заболеваний и помочь вам лучше справляться со стрессом — все это веские причины пойти и провести некоторое время с друзьями!

Поддерживайте хорошее психическое здоровье

Связь между разумом и телом нельзя игнорировать, когда речь идет о более продолжительной жизни, а здоровый дух ведет к здоровому телу. Если вы хотите жить дольше, избегайте стресса по мере возможности и сохраняйте твердое чувство цели до старости.Беспокойство и стресс могут значительно сократить продолжительность вашей жизни: у тех, кто страдает от стресса, в два раза больше шансов умереть от такого заболевания, как инсульт или болезнь сердца. А наличие цели в жизни помогает поддерживать необходимую мозговую активность и повышает чувство собственного достоинства и ценности — и то, и другое важно для хорошего здоровья.

Также сосредоточьтесь на поддержании чувства оптимизма, сознательности и доброты, поскольку эти вещи могут быть так же важны, как упражнения и диета для долгой и здоровой жизни.Исследования показали, что более счастливые люди с большей вероятностью проживут дольше, чем их несчастные сверстники.

Не курить

Это не ракетостроение, но курение сопряжено с очень высоким риском преждевременной смерти. Курение тесно связано с распространением заболеваний, и заядлые курильщики могут потерять до десяти лет своей жизни.

Люди, бросающие курить, в любом возрасте, делают себе одолжение, так как отказ от курения может принести много пользы и продлить их жизнь на годы.Бросить курить никогда не поздно.

Высыпайтесь

Регулярное высыпание также влияет на долголетие: как слишком много, так и слишком мало сна считаются вредными. Если вы спите менее 5-7 часов в сутки, это связано с повышенным риском преждевременной смерти, и, что удивительно, спите более 8-9 часов в сутки. Недостаток сна связан с воспалением, ожирением и повышенным риском заболеваний, в то время как слишком много сна связано с депрессией, низким уровнем физической активности и определенными состояниями здоровья.Регулярный режим сна — 7-8 часов в сутки, а также ежедневный отход ко сну и подъем в одно и то же время — положительно повлияет на вашу продолжительность жизни.

Ваше долголетие в ваших руках

Как долго вы живете, может показаться вам не поддающимся контролю, но на самом деле вы можете многое сделать, чтобы обеспечить долгую жизнь. Вы, безусловно, можете увеличить продолжительность своей жизни, делая разумный выбор на протяжении всей жизни. Эти привычки не только помогут вам прожить дольше, но и улучшат качество вашей жизни.

Природные секреты долголетия | The Guardian Nigeria News

• Как переход на растительную диету «лечит» инсульт и хроническую мигрень
• Диета с высоким содержанием жиров, воздействие химикатов приводит к развитию рака простаты
• Физические упражнения увеличивают собственный «каннабис» организма, уменьшают хроническое воспаление
• Двухдневное голодание в неделю помогает сбросить лишний вес со скромными результатами

Другие исследования показали, что употребление большого количества красного или переработанного мяса может повысить вероятность инсульта, но регулярное приготовление пищи с оливковым маслом снижает риск.

Эксперты, которые наблюдали за 100 000 человек в течение трех десятилетий, заявили, что результаты подтвердили, что диета с высоким содержанием жиров не является проблемой.

Повторяя десятки аналогичных исследований, вместо этого винят конкретные типы потребляемых жиров.

Они обнаружили, что люди, которые ели больше всего сала, красного или переработанного мяса, на 16 процентов чаще страдали от инсульта, чем те, кто ел меньше всего.

Исследование показало, что люди, которые получали большую часть жиров из молочных продуктов, таких как масло и сыр, не подвергались повышенному риску.

У тех, кто часто готовил на оливковом, кукурузном и соевом масле, вероятность инсульта на 12 процентов ниже, чем у тех, кто ел наименьшее количество этих жиров.

Ведущий исследователь д-р Фенглей Ван из Гарвардской школы общественного здравоохранения, США, сказал, что результаты показывают, что для предотвращения инсульта важнее, какой тип жирных людей едят, чем то, сколько они едят.

Напротив, жир из красного и переработанного мяса, а также немолочный животный жир, по-видимому, увеличивают риск инсульта, в то время как молочные и растительные жиры, похоже, не повышают вероятность.

Эксперты давно предупреждают, что, хотя красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, является хорошим источником белка и витаминов, переедание также может иметь риски для здоровья.

Они считают, что большое количество насыщенных жиров в мясе увеличивает уровень вредного холестерина, а соль повышает кровяное давление — и то, и другое увеличивает риск инсульта.

И химические вещества, содержащиеся в красном мясе, которые добавляются во время обработки или производятся при приготовлении пищи, повреждают клетки, что может увеличить риск рака.

Исследователи утверждали, что их исследование — первое, в котором всесторонне проанализировано, как употребление в пищу различных типов жиров влияет на риск инсульта.

Между тем, люди, страдающие хронической мигренью, страдают сильной пульсацией и пульсацией, чувствительностью к свету и звуку, тошнотой и рвотой.

Может ли растительная диета, имеющая множество положительных эффектов для здоровья, помочь облегчить эти хронические симптомы?

Может. Исследователи из Нью-Йорка, США, опубликовали исследование одного человека с тяжелой хронической мигренью, который попробовал все, чтобы их обуздать, а затем перешел на растительную диету с большим количеством темно-зеленых листовых овощей.

Он быстро почувствовал значительное облегчение от головных болей, сообщили 18 ноября врачи онлайн в журнале BMJ Case Reports.

«В этом отчете предполагается, что диета на основе цельных растений может предложить безопасное, эффективное и постоянное лечение для обращения вспять хронической мигрени», — написала команда под руководством доктора Дэвида Дунаева, который специализируется на диетологии и имеет частную практику на Востоке. Setauket, NY

Один эксперт по мигрени, не имевший отношения к исследованию, был осторожно оптимистичен по поводу результатов.

«Трудно сделать многое из одного отчета, [но] он действительно иллюстрирует важность всех этих нефармакологических, основанных на доказательствах методов лечения», — сказал д-р Ноа Розен. Он руководит Центром головной боли Northwell Health в Грейт-Нек, штат Нью-Йорк,

.

Как отметили исследователи, более одного миллиарда человек во всем мире страдают мигренью, определяемой как односторонние пульсирующие головные боли, иногда с множеством других симптомов, которые длятся от четырех до 72 часов.

Некоторые мигрени бывают эпизодическими, то есть случаются менее 15 дней в месяц.Другие — хронические, с мигренью 15 или более дней в месяц плюс признаки мигрени восемь дней в месяц.

Чтобы лечение мигрени считалось успешным, оно должно вдвое снизить частоту и продолжительность приступов или улучшить симптомы.

60-летний мужчина, чей опыт подробно описан в отчете, более 12 лет страдал от сильных мигреней без ауры. За шесть месяцев до направления в клинику его мигрень стала хронической, происходящей от 18 до 24 дней в месяц.

Он испробовал ряд потенциальных лекарств, в том числе прописанные лекарства золмитриптан и топирамат. Он также отказался от продуктов, которые могут быть «спусковыми крючками», включая шоколад, сыр, орехи, кофеин и сухофрукты. Помимо этого, мужчина также попробовал йогу и медитацию, чтобы обуздать приступы.

Ни одно из этих вмешательств не помогло. Мужчина описал боль как пульсирующую, начавшуюся внезапно и интенсивно во лбу и виске с левой стороны его головы. Его мигрень обычно длилась 72 часа, а также включала чувствительность к свету и звуку, тошноту и рвоту.Степень его боли была от 10 до 12 по 10-балльной шкале.

У него не было высокого уровня системного воспаления, но у него был нормальный уровень бета-каротина в крови, возможно, потому, что он ежедневно ел сладкий картофель.

Сладкий картофель содержит относительно мало питательных веществ, известных как каротиноиды, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, объяснили авторы.

Однако листовая зелень, такая как шпинат, капуста и кресс-салат, действительно содержит высокий уровень каротиноидов.

Итак, команда Розена посоветовала этому человеку перейти на ежедневную диету с низким содержанием воспалительных продуктов (LIFE). Это богатая питательными веществами цельнозерновая и растительная диета. Режим предусматривает ежедневное употребление не менее пяти унций по весу сырых или приготовленных темно-зеленых листовых овощей, ежедневное употребление одного зеленого смузи LIFE объемом 32 унции и ограничение потребления цельного зерна, крахмалистых овощей, масел и животного белка, особенно молочных и молочных продуктов. красное мясо.

После двух месяцев диеты, мужчина сказал, что его мигрень резко сократилась — до одного мигрени в месяц, и даже эта головная боль была менее сильной.

В то же время его анализы крови показали значительное повышение уровня бета-каротина.

Вскоре мужчина перестал принимать все лекарства от мигрени. Его мигрень полностью прекратилась через три месяца и не возвращалась семь с половиной лет.

У этого мужчины была аллергия, и ранее опубликованные исследования показывают, что лучший контроль над аллергией может также привести к меньшему количеству мигреней. В этом случае симптомы аллергии у мужчины также улучшились — до такой степени, что ему больше не нужно было принимать сезонные лекарства.

Он также был инфицирован вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), и ВИЧ был связан с повышенным риском мигрени. По словам авторов, возможно, что ВИЧ-статус мужчины и антиретровирусные препараты способствовали возникновению его симптомов, хотя дальнейшее изучение этого вопроса было невозможно без прекращения антиретровирусного лечения.

«Хотя в этом отчете описан один очень приверженный пациент, у которого был замечательный ответ, диета LIFE снизила частоту мигрени в течение трех месяцев еще у нескольких пациентов», — добавил Дюнаев.

Со своей стороны, Розен сказал, что «роль правильного питания и мигрени была подтверждена несколькими исследованиями, демонстрирующими пользу».

Правильное обезвоживание, здоровая диета с низким гликемическим индексом и получение большого количества омега-3 жирных кислот (например, содержащихся в жирной рыбе) — все это оказывает положительное влияние на сдерживание мигрени, — сказал он.

Помимо еды, также могут помочь хороший сон, регулярные упражнения и психологические вмешательства, такие как «когнитивно-поведенческая терапия, внимательность и прогрессивное расслабление мышц», — сказал Розен.

Кроме того, хотя данные указывают на некоторое улучшение продолжительности здоровья и продолжительности жизни при прерывистом голодании, ограничении белка и других «антивозрастных» диетах, большинство результатов было получено на животных и других организмах, изученных в лаборатории.

Становится менее очевидным, как выгода влияет на увеличение продолжительности жизни человека, отчасти потому, что потеря веса с помощью этих диет также может принести пользу для здоровья, которая может помочь людям жить дольше.

Несмотря на ограниченные данные о людях, есть некоторые надежды: исследования показывают некоторые общие механизмы в различных диетах, которые когда-нибудь могут дать более надежные и точные методы лечения для борьбы с последствиями старения.

С ростом популярности антивозрастных диет и множественных вариантов также возникает некоторая путаница. Имея это в виду, старший автор исследования Мэтт Каерберлейн, доктор философии, и его коллеги рассмотрели доказательства диет, которые заявляют о замедляющем старении эффектов, по сравнению со стандартным подходом с ограничением калорийности.

Их обзорная статья под названием «Диеты против старения: отделяя факты от вымысла» была опубликована в Интернете на этой неделе в журнале Science.

Исследователи изучали кетогенные диеты, прерывистое голодание, диеты, имитирующие голодание, ограниченное по времени кормление и ограничение белка, а также диеты, которые ограничивают определенные аминокислоты — метионин, триптофан или аминокислоты с разветвленной цепью.

«На основе исследований на лабораторных животных за последние несколько лет широко популяризировались многие диетические вмешательства, [утверждающие] о влиянии на процесс старения», — сказал Карберляйн Medscape Medical News.

«Поскольку эти диеты рекомендуются широкой публике, мы сочли важным провести беспристрастную оценку доказательств, подтверждающих их влияние на старение, в доклинических и клинических исследованиях», — говорит Карберляйн, который также является профессором кафедры естественных наук. Лаборатория медицины и патологии, директор Исследовательского института здорового старения и долголетия Медицинской школы Вашингтонского университета в Сиэтле, США.

«Я считаю, что эта статья представляет собой очень всеобъемлющий обзор различных методов и результатов диеты против старения», — сказал Лаури Райт, доктор философии, председатель Департамента питания и диетологии и директор Центра питания и продовольственной безопасности в больнице. Университет Северной Флориды в Джексонвилле сообщил Medscape Medical News.

«Это был чрезвычайно точный снимок, представляющий результаты, признавая сложность этого типа исследований и пробелы в знаниях», — говорит Райт, который также является национальным представителем Академии питания и диетологии, ранее известной как American Диетическая ассоциация.

Kaerberlein и его коллеги также обращаются к нескольким распространенным выдумкам относительно стратегий диеты против старения, в том числе:

Ограничение калорийности всегда «работает». Хотя есть много сообщений о продолжительности жизни и продлении срока здоровья за счет ограничения калорий, есть также множество опубликованных примеров, в которых ограничение калорий не увеличивало продолжительность жизни, включая исследования на мышах и макаках-резусах.

Отдельные макроэлементы «хороши» или «вредны» для старения. Сосредоточение внимания только на макроэлементах, таких как белок или углеводы, может упустить общую картину.Состав рациона, общее количество потребляемых калорий и интервал кормления — все это может повлиять на продолжительность жизни и продолжительность здоровья.

Ограничение калорийности увеличивает продолжительность жизни только за счет предотвращения рака. Хотя многочисленные исследования на грызунах сообщают о противоопухолевых эффектах, ограничение калорийности также задерживает возрастное снижение иммунитета, мозга, сердца, мышц, почек, репродуктивных и других тканей.

Что касается любых неожиданных результатов, «наиболее удивительным для меня было то, насколько слабыми являются фактические доказательства преимуществ для продолжительности жизни и продолжительности здоровья мышей для многих из этих вмешательств после того, как ограничение калорийности контролируется», — говорит Карберлейн.

Другими словами, большинство лабораторных исследований периодического голодания, ограничения белка или ограниченного по времени кормления также значительно ограничивали потребление калорий животными. Такой дизайн исследования затрудняет отделение любых эффектов против старения от прироста, связанного с уменьшением общего количества калорий на 20-40%.

Но когда исследователи проводят эксперименты в «изокалорийных условиях», когда количество калорий остается постоянным, «эффекты, как правило, весьма незначительны или отсутствуют вовсе», — говорит Карберлейн.

«Единственным исключением среди исследованных нами диетических вмешательств может быть ограничение метионина и ограничение аминокислот с разветвленной цепью, но эти диетические стратегии не изучались так широко на лабораторных животных и на данный момент не практичны для применения на людях. ”

Еще одним сюрпризом для Kaerberlein стало «большое влияние генетического фона на результаты доклинических исследований диетических вмешательств и тот факт, что это в значительной степени игнорировалось». Например, многие из этих исследований проводились на инбредных линиях мышей.

Но другие исследования организмов с большим генетическим разнообразием, включая диких мышей, плодовых мушек и почкующихся дрожжей, показывают, что «часть генетических фонов не реагирует с точки зрения продолжительности жизни, а у некоторых продолжительность жизни сокращается», — говорит он.

«Хотя неудивительно, что и генотип, и окружающая среда могут влиять на индивидуальную реакцию на конкретное диетическое вмешательство, мы действительно считаем удивительным, что вмешательство, которое часто представлено в обзорах научной литературы и в книгах, написанных для широкой публики как универсальное средство. полезный на самом деле вреден примерно в 25% протестированных генетических фонов. ”

Исследователи также предостерегают людей от того, чтобы заходить слишком далеко.

«Хотя многие люди склонны считать, что диетические вмешательства безопасны, биологические эффекты этих диет против старения глубоки и, как правило, менее специфичны, чем фармакологические вмешательства», — пишут авторы. «Как и любое лекарство, у диетических вмешательств есть профиль доза-реакция, и при достаточно высоких« дозах »это приведет к существенным побочным эффектам и, в конечном итоге, к смерти».

Потеря либидо и сексуальная дисфункция, психологические проблемы, хроническая усталость, плохой сон, мышечная слабость, восприимчивость к инфекциям, нарушение заживления ран и социальная изоляция являются одними из потенциальных побочных эффектов диет, подобных ограничению калорийности, говорят исследователи.

«Что касается ограничения белка, есть также свидетельства того, что оно может быть вредным, по крайней мере, для общей смертности у пожилых людей», — говорит Карберляйн, ссылаясь на данные для людей старше 65 лет.

Требуются дополнительные исследования побочных эффектов, особенно в долгосрочной перспективе.

«Все эти диетические стратегии имеют множество побочных эффектов — даже голод является побочным эффектом, — которые, насколько нам удалось выяснить, не были тщательно изучены на лабораторных животных или людях», — говорит Карберляйн.

Общий совет на данный момент — «осторожный покупатель» или «покупатель, остерегайся», когда дело доходит до этих и других диет, говорит Карберляйн.

«В доклинических или клинических исследованиях пока нет большого количества доказательств того, что какая-либо из этих диет существенно продвинет иглу с точки зрения здорового долголетия для людей, не страдающих избыточным весом и умеренно тренирующихся».

Тем не менее, «безусловно, если люди имеют избыточный вес, то некоторые из этих диет могут быть полезны для снижения веса, особенно в сочетании с упражнениями», — говорит он.»И это, безусловно, хорошо».

Несмотря на то, что большинство доказательств в пользу антивозрастных диет поступило из исследований, не связанных с людьми, «Я считаю, что [обзор] все еще демонстрирует роль диеты в здоровом старении», — говорит Райт.

«Хотя у нас нет достаточных доказательств некоторых крайностей в диетах, которые обсуждались, у нас есть доказательства, которые показывают, что режимы питания поддерживают не только долголетие, но и качественное старение», — продолжает она.

Рекомендации могут показаться знакомыми: поддерживайте здоровую массу тела, ешьте много овощей и фруктов, выбирайте цельнозерновые, избегая добавления сахара, ешьте нежирные белки, включая рыбу, и больше растительных белков, таких как бобы, и выбирайте ненасыщенные жиры, избегая насыщенных. и трансжиры.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) недавно обновила свое руководство, добавив 10 рекомендаций по диете, основанных на фактических данных, которые частично совпадают с точки зрения рекомендации большего количества цельнозерновых, большого количества фруктов и овощей и минимизации добавления сахара.

Руководство AHA также признает проблемы, связанные с экологическими и другими препятствиями для здорового питания, включая структурный расизм, сегрегированные районы и районы, где нездоровый выбор является вариантом по умолчанию для многих людей.

Двигаясь вперед: «Я надеюсь, что исследование — и особенно то, как оно представлено в обзорах литературы и в общественном достоянии — станет немного более строгим, но я, честно говоря, не задерживаю дыхание», — говорит Карберляйн.

Он хотел бы, чтобы исследования двигались в сторону более персонализированного питания.

«Я надеюсь, что мы видим прогресс в понимании того, как индивидуальный генотип и окружающая среда влияют на реакцию людей на различные диетические вмешательства в достижении цели оптимизации пользы для здоровья на индивидуальном уровне», — говорит Карберляйн.

Еще одно направление будущей работы, «где я думаю, мы определенно продолжим прогресс», — говорит он, — это исследование механизмов, лежащих в основе того, как эти диеты работают у животных и других организмов, которые могут напрямую оказывать благотворное влияние на старение людей.

«В нашем обзоре мы выделили путь или сеть mTOR, и я думаю, что здесь лучше всего делать ставки», — говорит он, — «но еще есть чему поучиться, и, возможно, другие узлы в этой сети или где-либо еще, которые можно настроить, чтобы получить больше преимуществ с меньшим риском побочных эффектов ».

Между тем, глобальный рост торговли красным и переработанным мясом за последние 30 лет связан с резким увеличением плохого состояния здоровья, связанного с питанием, с наибольшим воздействием на Северную и Восточную Европу и островные государства Карибского бассейна и Океании. анализ опубликован в журнале открытого доступа BMJ Global Health.

Политика здравоохранения должна быть интегрирована с сельскохозяйственной и торговой политикой стран-импортеров и стран-экспортеров в срочном порядке, чтобы предотвратить дальнейшие личные и социальные издержки, говорят исследователи.

В условиях непрерывной урбанизации и роста доходов мировая торговля красным мясом и мясом, подвергшимся обработке, выросла в геометрической прогрессии, чтобы удовлетворить спрос. Эта тенденция имеет последствия для окружающей среды из-за воздействия, которое она оказывает на землепользование и утрату биоразнообразия.

А высокое потребление красного и переработанного мяса связано с повышенным риском неинфекционных заболеваний, особенно рака кишечника, диабета и ишемической болезни сердца.

Исследователи хотели выяснить, какое влияние торговля красным мясом и обработанным мясом может оказать на тенденции в области неинфекционных заболеваний, связанных с питанием, и какие страны могут быть особенно уязвимыми.

Они основывались на данных о производстве мяса и торговле им от Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО) с 1993 по 2018 год для 154 стран, уделяя особое внимание 14 продуктам из красного мяса, полученным из говядины, свинины, баранины и козлятины, и шести из них, переработанным в основном из говядины и козлятины. изделия из свинины, консервированные путем копчения, соления, консервирования или химикатов.

Затем они рассчитали доли смертей и лет жизни, прожитых с инвалидностью (DALY), связанных с диетой в результате рака кишечника, диабета 2 типа и ишемической болезни сердца среди лиц в возрасте 25 лет и старше в каждой стране.

Мировая торговля красным мясом и мясом, подвергшимся обработке, увеличилась более чем на 148 процентов с 10 метрических тонн в 1993–2005 годах до почти 25 метрических тонн в 2016–2018 годах.

В то время как количество стран-чистых экспортеров сократилось с 33 в 1993–2005 годах до 26 в 2016–2018 годах, число стран-чистых импортеров выросло со 121 до 128.

На развитые страны Европы приходилась половина от общего объема экспорта красного и переработанного мяса в 1993–95 и 2016–2018 годах. Но развивающиеся страны Южной Америки, такие как Бразилия, Аргентина и Парагвай, составляли почти 10 процентов в 2016–2018 годах по сравнению с примерно пятью процентами в 1993–1995 годах.

Развивающиеся страны также увеличили импорт мяса на 342,5 процента с 2 метрических тонн в 1993–2005 годах до почти 9 тонн в 2016–2018 годах; развитые страны удвоили свой объем с 8 метрических тонн до 16.

Смертность, связанная с питанием, и показатели DALY, связанные с мировой торговлей мясом, выросли в трех четвертях из 154 стран в период с 1993-5 по 2016-18 годы.

Во всем мире исследователи подсчитали, что увеличение потребления красного и переработанного мяса, связанное с увеличением торговли, привело к 10 898 смертельным исходам в 2016–2018 годах, что почти на 75 процентов больше, чем в 1993–2005 годах.

Мировая торговля мясом способствовала увеличению числа смертей и DALY в развитых странах на 55% и 71% соответственно в период с 1993-5 по 2016-18 годы.

Эквивалентные цифры в развивающихся странах были значительно выше: 137 процентов и 140 процентов, соответственно, в основном в результате увеличения спроса на мясо, вызванного быстрой урбанизацией и ростом доходов, предполагают исследователи.

В период с 1993 по 2018 год островные государства Карибского бассейна и Океании, а также страны Северной и Восточной Европы стали особенно уязвимыми для болезней, связанных с питанием, и смертей, связанных с большим импортом мяса.

Островные государства имеют ограниченные земли для производства мяса, поэтому сильно зависят от импорта мяса, в то время как многие европейские страны, такие как Словакия, Литва и Латвия, воспользовались региональными торговыми соглашениями и тарифными льготами после присоединения к Европейскому Союзу в 2003–2004 годах. , что ускорило импорт мяса, объясняют исследователи.

В 1993–1995 годах в десятку стран с наибольшей долей смертей, связанных с потреблением красного мяса, входили Тонга, Объединенные Арабские Эмираты, Барбадос, Фиджи, Габон, Багамы, Греция, Мальта, Бруней и Сент-Люсия.

В 2016–2018 годах в первую десятку вошли Нидерланды, Багамы, Тонга, Дания, Антигуа и Барбуда, Сейшельские острова, Объединенные Арабские Эмираты, Сингапур, Хорватия и Греция. На торговлю мясом в этих странах пришлось более семи процентов всех смертей, связанных с диетами с высоким содержанием как красного, так и переработанного мяса в 2016-2018 годах.

Тенденции относимых DALY более или менее совпадают с тенденциями относимых смертей.

Показатели смертности и DALY, связанные с мировой торговлей мясом, снизились в 34 странах в период с 1993–5 по 2016–2018 годы. Но отчасти это произошло из-за того, что рост населения превысил рост импорта мяса в 24 странах, в то время как внутреннее производство мяса увеличилось в 19 странах.

В более чем половине этих стран (20) абсолютное число смертей, связанных с диетой, и DALY выросло одновременно с увеличением потребления мяса в период с 1993-5 по 2016-18 годы.

И некоторые страны, включая Бразилию, Парагвай, Аргентину и Германию, все чаще выступали в роли чистых экспортеров мяса, меняя свои методы землепользования с последующей утратой биоразнообразия.

Это исследование, основанное на наблюдении, и поэтому не может установить причину. И исследователи признают, что многие страны импортируют и перерабатывают продукты из красного мяса на экспорт, что, возможно, исказило их выводы.

Тем не менее, они приходят к выводу: «Это исследование показывает, что глобальный рост торговли красным и переработанным мясом способствует резкому увеличению связанных с питанием [неинфекционных заболеваний] … В рамках будущих мероприятий необходимо срочно интегрировать политику здравоохранения с сельскохозяйственной и торговой политикой путем сотрудничества. между ответственными странами-экспортерами и импортерами.”

Между тем, новое исследование на мышах показывает, что сочетание диеты с высоким содержанием жиров и воздействия так называемых вечных химикатов может способствовать развитию рака простаты.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, исследователи изучили влияние воздействия пер- и полифторалкильных веществ (PFAS) и диеты с высоким содержанием жиров на клетки простаты как на мышах, так и на моделях клеточных культур.

Мыши-самцы, которым команда ввели клетки злокачественного рака простаты, имели более высокую скорость роста опухоли, когда ели диету с высоким содержанием жиров и подвергались воздействию PFAS.

При воздействии PFAS опухолевые клетки предстательной железы в культуре клеток реплицировались почти в три раза больше.

Это исследование на мышах и клеточных культурах может повлиять на будущие рекомендации специалистов в области здравоохранения, чтобы опасаться продуктов, содержащих PFAS, особенно для мужчин.

По данным Американского института онкологических исследований, рак простаты является вторым по распространенности типом рака у мужчин и четвертым по распространенности типом в целом. Сообщается, что в 2018 году во всем мире произошло 1,3 миллиона новых случаев рака простаты.

Предыдущее исследование показало, что диетические жиры в типичной западной диете могут способствовать распространению рака простаты. Новое исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн и Университета Иллинойса в Чикаго, показало, что диета с высоким содержанием жиров и повышенное воздействие PFAS могут ускорить развитие опухолей простаты.

PFAS — это широкая группа химикатов, созданных человеком, специально разработанных для защиты от жира, масла, воды и тепла. Производители обычно используют комбинацию этих химикатов в качестве пятноотталкивающего покрытия на упаковке пищевых продуктов и кухонном оборудовании.ПФАС иногда может присутствовать в: антипригарных покрытиях кастрюль и сковородок, обертках и контейнерах для фаст-фуда, водостойких и грязных ковровых покрытиях и других тканях, противопожарной пене и термостойком защитном снаряжении, а также красках и герметиках.

ПФАС — навсегда названные химическими веществами, потому что они не разлагаются — потенциально может загрязнить окружающую почву и воду, когда люди их выбрасывают. Это заражение может подвергнуть людей риску воздействия PFAS. Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что PFAS может загрязнять питьевую воду 200 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Люди могут подвергнуться воздействию ПФАС в результате: употребления загрязненной воды, употребления в пищу рыбы, обитавшей в загрязненной воде, употребления пищи, покрытой бумагой и другой упаковкой, содержащей ПФАС, и контакта с загрязненной почвой или пылью.

ПФАС профессиональные риски существуют для тех, кто участвует в производстве продуктов, содержащих ПФАС, а также для пожарных, подвергающихся воздействию ПФАС в их защитном снаряжении и противопожарной пене.

По данным Агентства по регистрации токсичных веществ и заболеваний, исследователи до сих пор не знают полного эффекта воздействия PFAS на организм.Однако прошлые исследования показывают, что воздействие PFAS может привести к: более высокому риску рака, более высокому уровню холестерина, проблемам с иммунной системой и вмешательству в работу гормонов и некоторых основных органов, таких как печень.

Для исследования доктор Зейнеп Мадак-Эрдоган, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Урбана-Шампейн, и ее исследовательская группа использовали модель мыши.

Они кормили мышей-самцов диетой с высоким содержанием жиров, похожей на типичную западную диету, также известную как стандартная американская диета, которую прошлые исследования связывали с ожирением и нейродегенеративными проблемами.Остальные придерживались контрольной диеты.

Через 10 дней после начала диеты исследователи ввели мышам эпителиальные клетки рака простаты. Затем они начали перорально вводить химическую перфтороктансульфоновую кислоту (ПФОС) PFAS некоторым мышам семь дней в неделю.

Также в рамках исследования члены исследовательской группы подвергли как не образующие опухоли, так и опухольобразующие клетки предстательной железы человека, взвешенные в питательной среде, воздействию различных уровней ПФОС или перфторбутансульфоновой кислоты (PFBS) — другого члена химического семейства PFAS — на два дня.

По сообщениям, через два дня исследователи обнаружили, что опухолевые клетки простаты, подвергшиеся воздействию ПФОС, воспроизводятся втрое быстрее, чем те, которые не подвергались воздействию ПФОС.

Что касается модели на мышах, то через 40 дней исследователи наблюдали увеличение объема опухоли у мышей, подвергшихся воздействию ПФОС или диеты с высоким содержанием жиров. Однако, как сообщается, самая высокая скорость роста опухоли наблюдалась у мышей, получавших комбинацию ПФОС и диеты с высоким содержанием жиров.

На основании своих исследований Dr.Мадак-Эрдоган и ее коллеги считают, что PFAS работают с диетическим жиром, чтобы включить ген, кодирующий белок, который называется альфа-рецептором, активируемым пролифератором пероксисом. Это заставляет клетки метаболизироваться таким образом, что увеличивает канцерогенный риск в доброкачественных клетках простаты, а также увеличивает развитие опухоли в злокачественных клетках простаты.

Д-р Мадак-Эрдоган сообщила Medical News Today, что выводы ее команды повлияют на будущие рекомендации специалистов здравоохранения остерегаться продуктов, содержащих ПФАС, особенно для мужчин. «Наши исследования обеспечивают основу для снижения воздействия ПФАС через упаковку пищевых продуктов, особенно тех, которые используются для фаст-фуда или продуктов с высоким содержанием жира, или профессионального воздействия», — добавила она.

Между тем, упражнения увеличивают содержание в организме веществ, подобных каннабису, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и потенциально может помочь в лечении определенных состояний, таких как артрит, рак и болезни сердца.

В новом исследовании, опубликованном в Gut Microbes, эксперты из Ноттингемского университета обнаружили, что физические упражнения у людей с артритом не только уменьшают их боль, но также снижают уровень воспалительных веществ (называемых цитокинами).Это также увеличило уровень каннабисоподобных веществ, вырабатываемых их собственными организмами, называемых эндоканнабиноидами. Интересно, что физические упражнения привели к этим изменениям за счет изменения кишечных микробов.

Известно, что упражнения уменьшают хроническое воспаление, которое, в свою очередь, вызывает множество заболеваний, включая рак, артрит и болезни сердца, но мало что известно о том, как они уменьшают воспаление.

Группа ученых под руководством профессора Аны Вальдес из медицинского факультета университета проверила 78 человек с артритом.Тридцать восемь из них выполняли 15-минутные упражнения для укрепления мышц каждый день в течение шести недель, а 40 ничего не делали.

В конце исследования участники, которые выполняли упражнения, не только уменьшили боль, но и имели больше микробов в кишечнике, которые производят противовоспалительные вещества, более низкие уровни цитокинов и более высокие уровни эндоканнабиноидов.

Увеличение количества эндоканнабиноидов было тесно связано с изменениями в кишечных микробах и противовоспалительных веществах, вырабатываемых кишечными микробами, называемыми SCFAS.Фактически, по крайней мере одна треть противовоспалительных эффектов кишечного микробиома была связана с увеличением эндоканнабиноидов.

Доктор Амрита Виджай, научный сотрудник Медицинской школы и первый автор статьи, сказала: «Наше исследование ясно показывает, что физические упражнения увеличивают содержание в организме веществ типа каннабиса. Что может положительно повлиять на многие условия.

«По мере роста интереса к маслу каннабидиола и другим добавкам важно знать, что простые изменения образа жизни, такие как упражнения, могут модулировать эндоканнабиноиды.”

Между тем, диета 5: 2, разновидность прерывистого голодания, не более эффективна, чем традиционные подходы к снижению веса, согласно тому, что, по словам исследователей, было первым исследованием режима в «реальных условиях».

Тем не менее, исследователи обнаружили, что подход, который включает два дня жесткого ограничения калорий (500 калорий для женщин, 600 калорий для мужчин) и пять дней разумного питания, был более высоко оценен людьми с ожирением в исследовании, потому что это было легко следовать.

«Здесь мы смогли предоставить первые результаты по эффективности простых советов по диете 5: 2 в реальных условиях. Мы обнаружили, что, хотя диета 5: 2 не превосходила традиционные подходы с точки зрения потери веса, пользователи предпочитали этот подход, поскольку он был более простым и привлекательным », — сказала Кэти Майерс Смит, дипломированный психолог и старший научный сотрудник Queen. Мэри из Лондонского университета в новостях.

Она была автором исследования, опубликованного в научном журнале PLOS ONE.

Врачи могут рассмотреть возможность включения диеты 5: 2 в свои стандартные советы пациентам по снижению веса, сказала она.

В исследовании приняли участие 300 человек с ожирением из Тауэр-Хамлетса, центральной городской части Лондона с высокими уровнями депривации. Участники либо следовали режиму 5: 2, либо более традиционному подходу к похудению, который подчеркивал необходимость употребления большего количества овощей и цельнозерновых продуктов, отказа от продуктов с высоким содержанием сахара и жира, меньших порций и физических упражнений.

Результаты обоих подходов были очень схожими и «скромными», говорится в исследовании.
За шесть месяцев те, кто придерживался диеты 5: 2, потеряли в среднем 1,8 кг (четыре фунта) по сравнению с 1,7 кг (3,7 фунта) при стандартной диете. Через 12 месяцев эти цифры составляли 1,9 кг (4,2 фунта) и 1,8 кг (четыре фунта) соответственно.

В новом исследовании люди с ожирением оценили диету 5: 2 более высоко, потому что ей было легко следовать.

Около 18 процентов людей, сидящих на диете 5: 2, потеряли не менее пяти процентов своей массы тела за один год по сравнению с 15 процентами при использовании традиционного подхода.
Из группы, соблюдающей диету 5: 2, половина посетила шесть сеансов групповой поддержки в течение первых шести недель после первоначального информационного сеанса. Однако, как показало исследование, его влияние групповой поддержки со временем уменьшилось.

Участники положительно оценили различные подходы к снижению веса, но те, кто придерживался диеты 5: 2, с большей вероятностью рекомендовали ее другим и сказали, что они с большей вероятностью будут продолжать использовать этот подход.

Исследование было рандомизированным контрольным исследованием, которое считается наиболее строгим видом исследования, и, хотя количество участников было больше, чем в большинстве предыдущих исследований прерывистого голодания, авторы заявили, что «некоторые выводы пограничной значимости могли бы стать более ясными, если бы выборка размер был больше.
Люди, которые следовали обычным рекомендациям по снижению веса, также с большей вероятностью попробовали другие стратегии, такие как Weight Watchers, Slimming World или другие диеты. Этот фактор мог замаскировать эффекты, но было бы неэтично или практично останавливать участников, пробующих альтернативные подходы, говорят авторы исследования.

Некоторые эксперты считают, что чередование голодания и приема пищи может улучшить здоровье клеток за счет переключения метаболизма.

При переключении метаболизма клетки расходуют свои запасы топлива и превращают жир в энергию — «переключая переключатель» с накопления жира на его сбережение.Периодическое голодание может снизить кровяное давление, помочь в потере веса и увеличить продолжительность жизни, говорится в обзоре прошлых исследований на животных и людях, опубликованных в The New England Journal of Medicine.

Однако этот метод подходит не всем, особенно беременным женщинам и людям с такими заболеваниями, как диабет или расстройства пищевого поведения.

Между тем, некоторые исследования показали, что средиземноморская диета может улучшить когнитивные функции. Эта диета включает много фруктов и овощей, орехов и семян, оливкового масла и рыбы, с небольшим количеством молочных продуктов, яиц и красного мяса, а также умеренное количество красного вина.

Недавние исследования показали, что средиземноморская диета связана с улучшением когнитивных функций и замедляет прогрессирование от легких когнитивных нарушений до слабоумия.

Альтернативой средиземноморской диете является диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH при задержке нейродегенерации). Диета похожа, но основное внимание уделяется зеленым листовым овощам, другим овощам, орехам, ягодам, бобам, цельнозерновым продуктам, морепродуктам, птице, оливковому маслу и вину.

Эта диета подчеркивает важность продуктов и питательных веществ, связанных с профилактикой деменции.

Research раскрывает некоторые секреты долголетия

Исследователи из Университета Отаго открыли некоторые секреты долголетия с помощью нового исследования, показывающего, что отказ от курения и социальная активность в пожилом возрасте являются общими чертами новозеландских долгожителей.

Доцент Йорам Барак, консультант-психогериатр, говорит, что результаты показывают, что люди могут в некоторой степени контролировать процесс старения.

Избрание курения и сохранение социальных сетей будет лучшим вложением, которое можно сделать для успешного старения.«

Йорам Барак, доцент, Университет Отаго

Быть социально активным означает физически уйти из дома и вдали от семьи и общаться с людьми, будь то посещение друзей, волонтерство или участие в таких мероприятиях, как посещение концерта или игра в гольф, — говорит профессор Барак.

Вместе со своим коллегой профессором Полом Глю из отделения психологической медицины и доктором Шэрон Лейтч из отделения общей врачебной практики и сельского здоровья доцент Барак приступил к исследованию переменных, связанных с исключительно здоровым человеком в глубокой старости.

«Это для того, чтобы мы могли дать несколько рекомендаций, чтобы попытаться помочь людям хорошо стареть».

Исследователи изучили данные, касающиеся 292 долгожителей, у которых не было обычных хронических заболеваний, таких как диабет, депрессия, слабоумие и гипертония. Они также включали информацию, касающуюся еще 103 377 пожилых людей в возрасте старше 60 лет. Все эти люди жили в частном секторе в общине, а не в учреждениях для престарелых.

Результаты показали, что социальная вовлеченность участников, когда они участвуют в общественной деятельности, вызывающей давний интерес, была одинаковой для всех возрастных групп.

Уровень депрессии и диабета неуклонно снижался с возрастом, а уровень деменции снижался после 80 лет. Уровень гипертонии увеличился почти на 30 процентов в возрасте от 60 до 100 лет.

Существуют доказательства того, что упражнения улучшают здоровье и продолжительность жизни, но в этом исследовании у большинства участников был аналогичный профиль физической активности, и не было достаточного разброса продолжительности или интенсивности физических нагрузок, чтобы проверить их влияние на старение.

Однако среди опрошенных группы с наибольшей физической активностью имели наименьший риск развития деменции.

По оценкам, на 2011 год в Новой Зеландии проживает от 400 до 500 долгожителей. Из них менее 40 были бы в возрасте старше 105 лет. Средний возраст опрошенных в исследовании составлял 101 год.

Среди долгожителей чаще были женщины (75 процентов), и в любой возрастной группе женщины с большей вероятностью были свободны от общих хронических заболеваний, описанных выше.

«Женщины имеют более продолжительную продолжительность жизни и поэтому с большей вероятностью будут представлены в исследованиях, посвященных столетию жизни.Однако после корректировки этого преимущества мужчины, которые доживают до 100 лет, с большей вероятностью будут свободны от обычных болезней », — говорит доцент Барак.

Это исследование показало, что в Новой Зеландии выше процент долгожителей, не страдающих обычными хроническими заболеваниями, чем в других странах.

Однако одно из объяснений состоит в том, что в этом исследовании учитывались только проживающие в общине долгожители, у которых, вероятно, было лучшее здоровье по сравнению с теми, кто проживал в учреждениях интернатного типа или больницах.