Действительно ли негативные мысли влияют на здоровье?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

13 апреля 2018

Автор фото, Getty Images

Оказывается, состояние здоровья зависит не только от того, сколько времени вы уделяете спорту, но и от того, как вы воспринимаете свою физическую подготовку.

Если вы уже провалили новогодние обещания заняться спортом, попробуйте не концентрироваться слишком сильно на том, чего вы не сделали. Новое исследование показало удивительную связь между мыслями людей и их здоровьем.

Если человек слишком негативно воспринимает свою физическую форму, он может «такими мыслями в прямом смысле ухудшить свое состояние здоровья».

Ученые из Стэнфордского университета в США изучили данные о смертности 61 тысячи взрослых.

Данные, собранные в течение 21 года, содержали информацию о физической активности людей, а главное — их мнение по поводу того, занимаются ли они спортом больше или меньше, чем их сверстники.

В течение двух десятилетий некоторые из участников исследования умерли от различных болезней.

Анализируя различные факторы, которые могли повлиять на здоровье участников, исследователи обнаружили несколько необычное.

Люди, которые думали, что занимаются спортом меньше, чем их сверстники, умерли раньше, чем те, кто считал, что уделяет физической активности больше времени, хотя в реальности так не было.

Этот эффект сохранялся, даже когда ученые учитывали другие факторы, например, общее состояние здоровья участников и курение.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Сравнение своей физической формы с формой друзей может иметь крайне негативные последствия

То, что физическая активность положительно влияет на продолжительность жизни — известно всем. Но, как оказывается, и наше восприятие своей физической подготовки также имеет значение.

Автор исследования Октавия Царт из Стэнфордского университета призналась, что идея этого эксперимента возникла у нее после поступления в аспирантуру.

Когда девушка переехала в Калифорнию, ее поразило количество людей на улице в спортивной одежде — казалось, что все вокруг только то и делают, что занимаются спортом.

Октавия, которая жила до этого в Лондоне, всегда считала себя достаточно спортивной — она ​​часто ездила на велосипеде и посещала спортзал.

Но по сравнению со своим новым окружением, она вдруг почувствовала, что ее физическая форма не на должном уровне.

Женщина задумалась, может ли мнение о том, что вы замаетеся спортом меньше, чем ваши сверстники, негативно влиять на здоровье. Ее предположение оказалось правильным.

Царт выяснила, что у людей, которые считали свой образ жизни менее активным, чем у сверстников, риск смертности был на 71% выше, чем у тех, кто был уверен, что занимается спортом чаще всех остальных.

Довольно странный вывод. Но существует по крайней мере три возможных причины, почему наше представление о своей спортивной подготовке может влиять на здоровье.

Первая заключается в том, что когда мы думаем, что не уделяем достаточно внимания спорту, мы испытываем стресс.

Сообщения о важности активного образа жизни, которыми бомбардируют нас отовсюду, а также чрезвычайно спортивное окружение, заставляют нас постоянно беспокоиться.

Конечно, такой хронический стресс может вредить здоровью.

А может это — вопрос мотивации? Когда вы воспринимаете себя в положительном свете, считаете, что вы — в хорошей физической форме, это вдохновляет заниматься спортом все больше.

Эту идею подтверждает исследование 2015 года. Оно показало, что человек, который считает себя менее спортивным, чем своих знакомых, скорее всего, и через год так и не начнет заниматься спортом.

Получается, осознание того, что наши друзья достигли большего, отбивает желание заниматься спортом вообще.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Мысли о том, что мы не занимаемся спортом столько времени, сколько надо, вгоняют нас в стресс

Третье объяснение основывается на эффекте плацебо — только наоборот. Ученые давно доказали, что убеждение пациента в эффективности обезболивающего средства действительно повышает влияние препарата на организм.

Обратное явление — это ноцебо. Ситуация, когда негативные ожидания снижают физиологический эффект лечения. Вот почему люди, которые на самом деле были не менее спортивными, чем их друзья, но не осознавали этого, почему-то не получали всего положительного влияния от занятий спортом.

Правильность этого предположения доказывает пример гостиничных уборщиков.

Их физическая нагрузка — большая: они много проходят по коридорам отеля, толкая тяжелые тележки с полотенцами, моют ванны, пылесосят пол, перестилают постель.

Но во время опроса, который в 2007 году провела другая исследовательница из Стэнфордского университета Алия Крам, работники отметили, что не считали свою работу физическими упражнениями.

Позже одной половине участников рассказали, какой была их физическая нагрузка, и сколько пользы они получали от нее.

Через четыре недели у этой группы уборщиков отметили снижение веса и уменьшение артериального давления.

Таким образом, с тех пор как они стали считать свою работу полезной физической нагрузкой, они почувствовали ее преимущества и в реальности.

Возможно, они взялись за работу с удвоенной энергией, или это был только эффект плацебо.

Все это напоминает выводы исследования 2003 года, которое выявило, что наше восприятие возраста соотносится с фактическим состоянием нашего здоровья.

В ходе исследования под названием «Уайтхолл II» ученые спросили у семи тысяч британских госслужащих, когда, по их мнению, заканчивается средний возраст и начинается старость.

Когда Ханна Купер и профессор сэр Майкл Мармот проанализировали данные, они обнаружили интересную закономерность.

Те, кто считал, что старость начинается в 60 лет или раньше, были впоследствии более склонны страдать сердечными заболеваниями, чем те, кто обозначил началом старости 70 лет и более.

Возможно, те, кто говорил, что старость начинается в 60, уже на момент опроса имели слабое здоровье и чувствовали себя не очень хорошо. Или, наоборот, считая, что им осталось недолго, не видели смысла в занятиях спортом, что впоследствии и сказывалось на их здоровье.

Или мысли о старости беспокоили их и тем самым вызывали стресс, что также влияло на состояние здоровья.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Уверенность, что старость начинается позже, также положительно влияет на здоровье

Хотя механизм этого явления не до конца понятен, все эти исследования показывают, что связь между восприятием своего здоровья и фактическим положением вещей действительно существует.

Такие выводы, однако, усложняют работу государственных программ по охране здоровья. С одной стороны, они должны рассказывать гражданам, какое количество физической активности необходимо для здоровья человека.

С другой стороны, если цель кажется слишком сложной, пропаганда здорового образа жизни может вообще отбивать желание заниматься спортом и способствовать негативным мыслям о себе.

Преодолеть эту дилемму — достаточно сложно, пока мы не выясним точно, что больше влияет на продолжительность жизни — настоящие занятия спортом или позитивное восприятие своего состояния здоровья.

Собственно, я пока учусь ценить ту физическую активность, которую мне удается осуществить.

А также избегаю разговоров о тренировках со своими ультраспортивними друзьями, которые могут заставить меня потерять веру в свои силы.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

как мышление влияет на ваше здоровье

Автор: Симур Эпштейн (Seymour Epstein, Ph.D.), профессор психологии Массачусетского университета. Материал публикуется в сокращенном и адаптированном переводе с английского.

 

Люди тратят много денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной. Они читают новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотают витамины, едят здоровую пищу, бегают трусцой и посещают спортзалы.

Мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Однако способ нашего мышления влияет на здоровье гораздо больше, чем любой из этих факторов.

Вы можете скептически отнестись к такому заявлению. Как может нечто столь неосязаемое, как мысль, влиять на такую плотную материю, как тело? Однако именно из этого исходит психосоматическая медицина. Конечно, не все болезни имеют психологическое происхождение. Болезнь может настичь вас вне зависимости от того, как вы думаете, ощущаете и действуете. Тем не менее, способ вашего мышления может существенно влиять на здоровье двумя доказанными способами.

Во-первых, мышление влияет на количество переживаемых стрессов; во-вторых, оно отвечает за поддержание здоровья.

Очевидно, что, если вы лучше питаетесь, больше тренируетесь, достаточно времени отдаете сну, избегаете курения и других наркотиков и принимаете меры предосторожности от венерических заболеваний, вы значительно увеличиваете свои шансы на сохранение здоровья. Если ваши мысли влияют на здоровье в этих двух принципиальных моментах, отсюда следует, что повышение конструктивности мышления может улучшить ваше здоровье.

 

Почему сердце бьется быстрее, когда приходится выступать на людях? Почему мы краснеем, когда испытываем смущение? Почему наши мышцы напрягаются, когда нас просят сделать что-то, что нам не нравится? Почему кот выгибает спину, оскаливает зубы и шипит, когда ему угрожает опасность?

Эмоции включают психологическую реакцию как подготовку к определенным действиям. Когда вы напуганы, ваше тело мобилизуется для бегства; когда вы сердиты, ваше тело мобилизуется для нападения; когда вы находитесь в состоянии депрессии, ваше тело мобилизуется (или демобилизуется) для уклонения от активных действий; и когда вы счастливы, оно мобилизуется для повышенной активности.

Если бы вы могли оценить состояние вашего организма в моменты сильного возбуждения, то отметили бы происходящие одновременно изменения: напряжение мышц, учащенное сердцебиение, уменьшение слюноотделения, выброс сахара и адреналина в кровь, увеличение свертываемости крови, отток крови от кожных покровов, в особенности на руках и ногах. Последнее объясняет, почему страшащиеся спуска лыжники мерзнут больше, чем уверенные в себе.

Все эти реакции развились в процессе эволюции, чтобы подготовить животное к действиям в критических ситуациях. Учащенное дыхание и сердцебиение дают вам возможность действовать более энергично. Напряжение мышц мобилизует их для интенсивной нагрузки. Выброс сахара в кровь дает немедленный приток энергии, а поступление адреналина повышает активность других важных систем.

Во время опасности ваш организм не нуждается в притоке энергии к органам пищеварения, поставляющим энергию «длительного действия»; в такие моменты вам нужен быстрый прилив энергии. Повышение свертываемости крови и ее отток от поверхности тела уменьшают потерю крови в случае ранения.

Влияние мышления на физиологические процессы так велико, что нет необходимости доказывать его при помощи сложного лабораторного оборудования. Все, что для этого нужно, — внимательно посмотреть на себя. Когда вы взволнованы — например, перед выступлением или важным экзаменом, — ваши пальцы становятся холодней (можете проверить это, приложив руки к вискам).

Вы можете покрыться холодным потом и почувствовать сухость во рту (потому что слюноотделение — часть пищеварительного процесса, который в это время приостанавливается). Часто можно отметить изменения ритма сердцебиения и дыхания. Вы можете отметить также, что в результате мышечного напряжения ухудшилась координация движений и вы не в состоянии провести ровную линию. Все эти изменения вызваны всего-навсего тревожными мыслями.

Думайте иначе, и интенсивность реакций снизится.

Мысли могут вызывать не только страх, но и гнев вместе со свойственными ему физиологическими реакциями. Обратите внимание, что, когда люди сердятся, их тело напрягается, движения становятся резкими, голос громким, лицо краснеет и иногда руки и зубы сжимаются. Чем вызвана такая стимуляция всего тела? Это всего лишь мысли, вызванные интерпретацией чьих-то слов (которые сами по себе являются всего лишь выражением мыслей).

Кто-то сказал что-то, то есть произвел звуковые волны, которые сами по себе безобидны до тех пор, пока они не будут интерпретированы человеком, которому эти слова предназначались. Сразу после этого в его мозгу появятся ответные мысли такого рода: «Как он смеет так обо мне говорить! Я заставлю его взять свои слова обратно, чего бы это мне ни стоило!»

Эти мысли вызывают интенсивные эмоции, дополняемые соответствующими физиологическими реакциями. Если вы привыкли реагировать именно таким образом, будьте уверены, что подвергаете свой организм изрядной нагрузке и причиняете ему гораздо больший вред, чем ваш противник.

Склонность краснеть при смущении является хорошо заметной физиологической реакцией, вызываемой исключительно мыслями. Когда вы интерпретируете нечто как «стыдное», кровь бросается в лицо. Как бы вы ни старались скрыть смущение, каждый понимает, что вы думаете, будто выставили себя на посмешище.

Наиболее распространенные случаи смущения, как я выяснил, вызываются мыслями о том, что вы оказались у всех на виду в неловком виде. Люди редко краснеют наедине с собой, в своей комнате. Это социальная реакция, вызванная чувствительностью ко мнению других людей.

Если мысли и интерпретации вызывают грусть или депрессию, мышцы теряют тонус, движения замедляются, речь порой становится такой тихой и лишенной всяческой интонации, что ее трудно понять. Эти физиологические реакции подготавливают тело к пассивности и бездействию — состояниям, вызванным мыслями о беспомощности, безнадежности и слабости.

 

Как правило, обладатели конструктивного мышления сообщают о меньшем количестве обычных болезненных симптомов, чем представители деструктивного типа. Они реже страдают от респираторных инфекций, кожных болезней, диареи, болей в желудке, головных болей, запоров и болей в спине. Те студенты, которые отличались хорошим конструктивным мышлением, гораздо реже обращались за помощью в студенческую поликлинику.

К тому же они были более удовлетворены своим здоровьем, реже попадали в опасные ситуации, пропускали занятия по болезни и имели меньше проблем, связанных с перееданием и приемом наркотиков и алкоголя, — свидетельство того, что они вели более здоровый образ жизни.

Не удивительно, что среди компонентов конструктивного мышления управление эмоциями более тесно ассоциируется с восприимчивостью к распространенным болезненным симптомам. Те, кто плохо справляется со своими эмоциями, сообщают о гораздо большем количестве симптомов, чем люди эмоционально уравновешенные.

Личностные суеверия также оказывают большое влияние на проблемы здоровья. Вероятно, это объясняется тем, что личностные суеверия тесно связаны с депрессией. Эти факты подтверждают мое убеждение в том, что основное связующее звено между деструктивным мышлением и физическими болезнями — негативные эмоции.

Мышление воздействует на здоровье еще и другим образом — посредством своего влияния на стиль жизни и отношение к здоровью. Хорошо организованные люди также меньше страдают от болезненных симптомов, хотя и несколько уступают эмоционально уравновешенным. Тем не менее они даже лучше контролируют такое деструктивное поведение, как переедание. Дезорганизованные люди часто не могут справиться с привычкой к обжорству из-за плохой самодисциплины.

Это отношение между деструктивным мышлением и нездоровым образом жизни вполне понятно. Люди, имеющие низкую самооценку, убежденные в том, что они никак не в состоянии повлиять на свою жизнь, или лишенные стремления к перспективной цели (примеры деструктивного мышления), не склонны заботиться о себе. К чему эти хлопоты, если я все равно никуда не годный человек и мои действия ничего не могут изменить?

Люди, думающие деструктивно, могут годами не идти к зубному врачу, не заботиться о полноценном питании, недосыпать и не заниматься физкультурой. Они склонны искать кратковременные удовольствия и игнорируют длительные последствия, что приводит к пьянству, курению, наркомании, беспорядочному питанию и неразумному риску. Когда такое поведение приводит к болезни, они могут оказаться не в состоянии предпринять конструктивные действия, чтобы увеличить шансы на выздоровление.

 

Изучите практические навыки саморегуляции в курсе «Валеология»:

Валеология: практический дистанционный интерактивный учебный курс

Мысли и здоровье: есть ли взаимосвязь?

День без негатива и глупых мыслей

Наверняка, многим из вас знакома эта фраза: «Если хочешь быть счастливым – будь им». Но кто-то пошёл дальше, и вместо счастья стало фигурировать здоровье: дескать, станешь думать только о хорошем – и все болезни тебя стороной обойдут.

Среди современных праздничных дат некоторые настолько забавны, что не могут не вызвать улыбку. Как вам, например, день забывчивого мужа или день обучения танцам пингвинов?

А вот День без негатива и глупых мыслей, отмечаемый 13 февраля – это уже серьёзней. Кстати, «нехорошее» число выбрано, сдаётся, не случайно: те, кто придумал праздник, как бы предлагают нам «наплевать с высокой горки» на предрассудки.

Про плацебо и ноцебо

О том, как негативные мысли влияют на здоровье, человек начал задумываться давно. Многие слышали про эффект плацебо (переводится как «буду угоден, понравлюсь»): съел горошину обыкновенной витаминки, убедил себя, что это эффективное средство от головной боли и, пожалуйста – что называется, отпустило. Конечно, на самом деле всё обстоит не так просто. Однако науке известны случаи, когда с помощью плацебо люди излечивались даже от рака.

 

Хочешь быть здоровым – помогай
врачу, хотя бы мысленно

 

Меньшей известностью пользуется термин «ноцебо» – в переводе с латыни, «я наврежу». Известен такой случай. В VIII веке студенты медицинской школы в Вене однажды крайне неудачно подшутили над одним из ассистентов. Они решили «поиграть в казнь»: схватили этого несчастного, завязали ему глаза и объявили, что сейчас обезглавят.

Разумеется, у шутников не было никакого топора – ассистенту всего лишь бросили на шею мокрую тряпку. А тот… возьми и умри прямо на месте. Выходит, в роли орудия казни выступила его собственная впечатлительность, мысли о предстоящей смерти.

Актёра охватил ужас, он не мог сказать ни слова и весь дрожал. Евстигнеев вдруг ярко представил свою смерть. Его сердце остановилось… Цитата из материала «Смерть, как роль»

От практикующих врачей иногда можно услышать: «Если вы будете помогать мне в лечении, то нас с вами будет двое против болезни, и мы одолеем её. Если же встанете на сторону недуга, я один против вас двоих ничего не смогу сделать». То есть это тоже своего рода установка на позитив: хочешь быть здоровым – помогай врачу, хотя бы мысленно.

Всё дело в кортизоле

Многочисленными научными исследованиями давно доказано: мысли и здоровье человека очень тесно взаимосвязаны. Часто и порой без видимых причин гневаетесь на окружающих? Значит, на 19 процентов повышаете риск появления у себя сердечно-сосудистых заболеваний и аж на 70 – развитие рака. Враждебно настроены к окружающим? Повышаете тем самым вероятность получения инсульта.

Иммунитет не на стороне Розы Люксембург и Клары Цеткин. Почему природа не признаёт равенство? 

Вот какой эффект оказывают негативные мысли и эмоции на наше тело. Оказывается, всё дело в кортизоле: стресс и негативные эмоции повышают уровень содержания этого биологически активного гормона в организме человека, и, как результат, наша иммунная система начинает хуже контролировать возникновение воспалительных процессов.

Само не рассосётся

Выходит, чтобы быть здоровым, надо стараться думать исключительно о хорошем, пытаться даже в самом явном негативе разглядеть плюсы?

Да, сегодня есть такое течение: мол, наши мысли материальны, а посему, о чём думаешь, то и случается. Имеешь желание разбогатеть – почаще думай об этом и, рано или поздно, на твоей улице перевернётся грузовик с пряниками. Не хочешь болеть? – не смей даже вспоминать о недугах.

Но есть и другая сторона медали. Скажем, заболел у человека зуб. Щека раздулась, флюс в пол-лица, а он, знай себе, думает о хорошем – дескать, ерунда всё это, мелочи, сейчас всё само собой рассосётся, я ж на позитиве. И тут на тебе: абсцесс, заражение крови – и привет предкам… Медицина и помочь не успеет.

Давайте работать лапками!

Надеюсь, читателю понятно: ситуация с флюсом намеренно доведена до абсурда. С тем, чтобы подойти к следующему вопросу: позитивное мышление – это хорошо или плохо? С одной стороны, чего ж в этом плохого? А, с другой, если довести дело до крайности, последствия могут оказаться плачевными. Не случайно у современных исследователей в их работах даже появился такой термин, как «тирания позитива».

 

У современных исследователей в их
работах даже появился такой
термин, как «тирания позитива»

 

Речь идёт вот о чём. Если бесконечно только думать о своём здоровье и ничего при этом реально не делать для его сохранения или излечения от болезни, то… Ну, в общем, про больной зуб уже было. Согласитесь, когда страус прячет голову в песок, это его не спасает от зубов хищника.

Помните притчу про двух лягушат, попавших в крынку с молоком? Один положился на волю судьбы и благополучно пошёл на дно. А другой, упрямый и жизнелюбивый, долго бил лапками и сбил-таки молоко в комок масла, оттолкнулся от него, выпрыгнул из западни и спасся.

Отсюда и вывод: о хорошем думать и полезно, и желательно, однако, оставаясь при этом реалистом по жизни. В общем, считайте, что здесь и сейчас родилась новая поговорка: «Если хочешь быть здоровым, на позитив рассчитывай, но и про врачей не забывай».

Текст: Игорь Чичинов

Редакция рекомендует:

Ответственность наоборот. Нужен ли пациенту кодекс? 

Фемида не даст в обиду. Кто защищает права пациентов частных клиник?

Смех – дело серьёзное! Кому поможет весёлое лекарство? 

 

Мудрые мысли о здоровье

Мудрые мысли о здоровье

 

Авиценна:

« Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уж режим пищи и режим сна… Умеренно и своевременно занимающийся (физическими упражнениями) не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней…»

«Подвижный, быстрый человек 

Гордится стройным станом.

Сидящий сиднем целый век

Подвержен всем изъянам.

С гимнастикой дружи,

Всегда веселым будь,

И проживешь сто лет,

А может быть и более.

Микстуры, порошки-

К здоровью ложный путь.

Природою лечись

В саду и в чистом поле».

 

Н. М. Амосов:

«Принцип здорового образа жизни, принцип оптимальных физических нагрузок, человек должен усваивать как элементы культуры в худшем случае со школьной скамьи, в лучшем — еще раньше, в семье, в детском саду…»

 

О. К. Антонов:

« Настоящая физкультура – это разумное отношение к организму – вместилищу нашего разума – все 24 часа в сутки. Я хочу еще раз подчеркнуть: не утренняя зарядка, даже не спортивные занятия 2 раза в неделю, а постоянная круглосуточная культура отношения к себе, оптимальный образ жизни делает существование человека полноценным».

 

Аристотель:

«Жизнь требует движения».

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

 

Поль Брег:

«Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой».

 

Генрих Гейне:

«Единственная красота , которую я знаю, — это здоровье».

 

 

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Иоганн Вольфганг Гете:

«Природа не знает остановки в своем движении и казнит всякую бездеятельность».

 

Гиппократ:

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны войти в быт каждого, кто хочет сохранить здоровье, полноценную и радостную жизнь».

«Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм».

 

Гораций:

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».

 

Виктор Гюго:

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

 

В.И.Даль:

«Закаливать – приучать ко всем лишениям, нуждам, непогоде».

 

 Жорж Демене:

  «Человека, получившего хорошее физическое воспитание, легко узнать по решительности и уверенности движений: он знает свои силы, умеет их прилагать и ими пользоваться, он не поддается усталости, потому что он – хозяин своих органов».

 

Древнегреческие изречения:

Надпись на скале:

        «Хочешь быть сильным – бегай,

Хочешь быть красивым  — бегай,

Хочешь быть умным – бегай».

 

И.В.Ильинский:

«Мой совет единственный – построить свою жизнь и свой распорядок дня таким образом, чтобы физкультура превратилась для вас в такую же непререкаемую необходимость, как сон, как дыхание».

 

Томас Карлейль:

«Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы».

 

Готхольд Лессинг:

«Очарование – это красота в движении».

 

 

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Ян Амос Коменский:

«Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно также человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и серьезные упражнения».

 

Пьер де Кубертен:

«Муштра убивает физическую культуру. Свобода и демократия – непременные условия воспитания здоровой молодежи… Физическое воспитание обязательно должно включать игровую и спортивную деятельность. Физическая культура и спорт выше международных конфликтов».

«О спорт! Ты – прогресс!

Ты способствуешь совершенству человека –

Самого прекрасного творения природы.

Ты убеждаешь, что прогресс физический и нравственный – 

Два пути к одной цели!».

 

П.Ф.Лесгафт:

«То, что не упражняется, умирает».

«Между умственным и физическим развитием человека существует тесная связь… Умственный рост и развитие требуют соответствующего развития физического».

«Развитие должно быть вполне гармоническое, как физическое, так и соответственно ему умственное, эстетическое, нравственное».

 

Джон Лонк:

«Гимнастика удлиняет молодость человека».

 

Максимович – Амбодик:

«Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет и гниет».

 

Мишель де Монтень:

«Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».

 

Тамара Лязгина (знаменитая цирковая артистка):

«Насколько же здоровее и моложе будут люди, если ежедневно начнут испытывать потребность в движении и удовлетворять ее».

 

И.П.Павлов:

«Самое дорогое у человека – это движение».

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Пифагор:

«Не изнурять ты должен тело твое, а стараться пищи, питья, упражнений в меру давать ему, дабы тело укреплялось, не зная излишеств и лени».

 

Платон:

«Для соразмерности и красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями».

 

Плутарх:

«Движение – кладовая жизни».

 

Жан Жак Руссо:

«Без движения жизнь только летаргический сон «.

«Великая тайна воспитания состоит в том ,что физические упражнения и       

упражнения духовные всегда служат отдыхом друг для друга».

        «Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и  

         здоровым: пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится   

         в постоянном движении».

         «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли».

 

Сократ:

«Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который бы знал лучше полезное для его здоровья, чем он сам».

«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть».

 

К.Д.Ушинский:

«Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения».

 

Артур Шопенгауэр:

«Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья человека».

 

Бернард Шоу:

«Здоровое тело – продукт здорового рассудка».

 

Ювенал:

«Надо просить(молиться), чтобы дух был здоровым в теле здоровом».

 

Н.Г.Чернышевский:

«Прекрасное в человеке немыслимо без представления о гармоничном развитии организма и здоровье человека».

 

Мысли влияют на здоровье — Business FM Kazakhstan

Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы хорошо питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы жить более здоровой жизнью, но мало кто задумывается о влиянии своего мышления на самочувствие

Фото: Pixabay

 

Новая область психонейроиммунологии, которая изучает влияние мыслей и чувств на здоровье и устойчивость к болезням, подчеркивает эту взаимосвязь, передает vc.ru.

 

Мышление и питание

Ученые из Stanford Mind and Body Lab провели исследование, в котором предлагали участникам два разных молочных коктейля. Один коктейль, как они сказали участникам, содержал 140 ккал, и расценивался как «легкий». Другой коктейль был описан как «более питательный» коктейль из 620 калорий. Исследователи измерили уровень сытости участников и уровень грелина в крови (когда его количество возрастает — возникает чувство голода). Но, на самом деле, оба коктейля содержали одинаковое количество калорий (точнее, 380). Несмотря на это, когда участники пили «более питательный» коктейль, они сообщали о более высоких уровнях сытости, а уровень грелина в крови вызывал резкое падение. И наоборот, когда участники полагали, что они пили «легкий» коктейль, их уровень грелина в крови оставался относительно неизменным. Авторы пришли к выводу, что убеждения человека в отношении того, что он может кардинально изменить физиологическую реакцию организма на это.

Результаты исследования Dalen et al., 2010 дают убедительные доказательства того, что внимательность, осознанность и позитивное мышление о здоровом питании связаны со сниженным потреблением калорий, и, соответственно, снижением риска ожирения.

Мышление и физическая активность

Подобно питанию, наши мысли, чувства и убеждения влияют и на физические упражнения. Современное общество активно пропагандирует ЗОЖ как средство снижения риска заболеваний и путь к долгой и здоровой жизни. С этой целью в одном исследовании выяснялось, влияют ли убеждения о регулярной физической активности на здоровье и долголетие. Они обнаружили, что те, кто считал себя менее активными, имели на 71% больше шансов возникновения заболеваний и даже смерти в течение 21-летнего периода наблюдения. Это говорит о том, что поведение и мышление может играть важную роль в формировании вашего здоровья.

Изменяя свое мышление в позитивную сторону, у вас есть возможность улучшить свое здоровье, увеличить качество и продолжительность своей жизни.

Здоровые мысли о еде

Наконец, представляем Вам здоровые мысли о еде, 3 метод из трех о здоровом и правильном питании. Первый и второй методы были представлены ранее. Найти отличные рецепты для приготовления кондитерских изделий можно на сайте cookinghub.ru.

Не становитесь обманутыми диетой. Необходимо определенное количество различных жиров и белка для правильного функционирования организма, а многие здоровые продукты, как овощи и фрукты, по сути своей содержат в основном углеводы. Не поддавайтесь увлечением диеты, которая включает ограничение любых макроэлементов.

Дайте себе удовольствие в еде

Вы можете побаловать себя вкусной едой и без того, чтобы съесть торт или печенье. Есть много здоровых альтернатив, которые так же хороши. Попробуйте замораженый нежирный греческий йогурт, альтернативу мороженому. Клубника являются хорошей альтернативой для конфет. Арахисовое масло и бутерброд с бананом является хорошей заменой для большинства продуктов.

Вы собираетесь съесть немного сладостей в какой-то момент: торт ко дню рождения Вашего соседа, десерт в доме своей бабушки, шоколад, который купил твой парень для тебя или печенье, что дал Вам Ваш ребенок. И, конечно, каждый хочет баловать себя сладостями каждый день. Ключ в том, чтобы позволить себе сладости только в специальные праздники. Это ошибка есть сладости регулярно, нельзя чрезмерно предаваться употреблению сладкого употреблению сладкого.

Не фантазируйте о еде. Вы заметили, что когда смотрите телевизор, Вы хотите есть? Это потому, что по экрану крупным планом мелькают аппетитные рекламные ролики с прекрасно приготовленной пищей. Они заставляют Вас думать о еде, но старайтесь не смотреть эту рекламу. Кроме того, в свое свободное время не фантазируйте о том, насколько аппетитным будет большое мороженое в вафельном стаканчике. Просто выкиньте его из головы и думайте о чем-то другом. Это поможет Вам меньше желать этих вещей.

Не ешьте много еды. Это очень разумно есть вкусную еду в ресторане, особенно если Вы не очень хороший повар. Но поймите, что ресторанные блюда часто слишком большие. Вы не должны есть много еды за один присест! Вместо этого съешьте только половину еды, остальное откладывая на обед следующего дня. Вы также можете заказать закуски, а не полную еду, если Вы знаете, что они могут быть лучше.

Советы

Помните, что существует разница между голодными и имеющими аппетит. Вы иной раз можете жаждать еду только потому, что Вы хотите какой-нибудь вкус, но в действительно не чувствуете голод, то есть, желудок не ворчит и не чувствует (муки голода в кишечнике).

Ешьте медленно! Смакуйте каждый укус!

Овощи, фрукты и орехи являются питательными и вкусными продуктами питания. Это лучшие продукты на каждый день, чтобы поддерживать контроль голода.

Спросите себя: «Действительно ли я голодна?» Иногда, когда Вам кажется, что голодны, на самом деле Вам нужна только жидкость. Так удовлетворите жажду питьевой водой или свежим фруктовым соком и чувство голода уйдет. Забудьте о еде, в то время, когда Вы пьете освежающий стакан воды. Положите дополнительную тарелку на обеденном столе и отложите туда некоторые продукты из еды на обед завтра.

 

Толоконин Артем Олегович: Практическая психосоматика. Какие эмоции и мысли программируют болезнь и как обрести здоровье

Мы сами создаем себе проблемы со здоровьем. Только посмотрите на эту фразу не с точки зрения обвинения, а как исследователь.

Аллергия — это реакция тела на шоковое событие в прошлом, связанное с аллергеном или спроецированное на его образ. Проблемы с желудком возникают, если вы что-то «не перевариваете» — людей, работу или конкретную ситуацию. Бесплодие — часто следствие страха стать матерью. Хронические ангины — конфликты невысказанности.

Любая болезнь возникает не из-за внешних, а из-за внутренних факторов — эмоционального перенапряжения и стресса.

Психотерапевт Артем Толоконин предлагает: не нужно бороться с болезнью — попробуйте ее изучить. Расслабьтесь, и таким образом сами управляйте своим состоянием. С помощью кейсов своих пациентов доктор разбирает причины заболеваний всех систем органов и предлагает исцеляющие тексты, которые помогут изменить ваши мысли и направить их на выздоровление.

Если вы кому-то скажете, что все болезни от нервов, с вами охотно согласятся, а если предложите проработать конкретные эмоциональные конфликты, люди начнут сопротивляться — из-за нежелания осознать правду об истинных причинах своих заболеваний.

Людям проще думать, что простудные заболевания возникают от переохлаждения, но это не так. Они возникают из-за негативных мыслей и стрессовых ситуаций.

Болезнь — это адаптация организма к стрессовой ситуации, которая в свое время не была проработана человеком.

Вы удивитесь, если узнаете, что:

— За отеком Квинке стоит страх смерти.

— Герпес появляется от страха или когда теряешь контроль над жизнью.

— Проблема с осанкой может быть из-за неуверенности в себе.

— Если у вас проблемы с артериями, значит, у вас есть конфликт с кем-то из предков по мужской линии, если с венами — то по женской.

— Псориаз — это реакция на разрыв с кем-то близким.

Психотерапевт, кандидат медицинских наук Артем Толоконин с помощью книги «Практическая психосоматика» анализирует и прорабатывает весь сценарий вашей болезни, даже если конфликт существовал в роду за несколько поколений до вашего появления.

Доктор уверен: тело знает ответ. Надо только увидеть, что хочет показать нам подсознание.

ОТЗЫВЫ

«Для чего?» — самый сложный вопрос, который приходится задавать себе каждому человеку, столкнувшемуся с болезнью. И если желания и смелости найти ответ будет достаточно, шансы на выздоровление многократно увеличиваются. Это не так просто, как выпить «волшебную таблетку», о которой мечтают все пациенты, но фокус в том, что ее нет. Есть только удивительные особенности и скрытые резервы человеческой психики, о которых увлекательно рассказывает Артем Толоконин. «Практическая психосоматика» — настоящее руководство по лабиринтам заболеваний органов и систем человека вместе с ключами к их исцелению. Всё, как я люблю — четко и по делу, познавательно для врачей и доступно обычному человеку без специального образования, с понятными рекомендациями и практическими кейсами». — Наталья Зубарева, терапевт, врач превентивной медицины, автор книги «Вальс гормонов»

«С большим интересом прочла новую книгу Артёма. Считаю ее очень полезной для тех, кто самосовершенствуется и хочет долгосрочного ощущения счастья и осознанности». — Алика Смехова, актриса

Wellness Module 8: Здоровое мышление

Автор: CMHA BC и Anxiety Canada

Обеспокоены ошибочными мыслями? Зацикливаться на негативе? Вам трудно смотреть на вещи позитивно?

Если вы так считаете, вы не одиноки .

Мы все время от времени сталкиваемся с тревожными мыслями, особенно когда мы переживаем изменения в нашей жизни или когда мы чувствуем депрессию, тревогу, грусть, злость или стресс.

Верх

Что такое здоровое мышление?

Здоровое мышление НЕ означает позитивное мышление! Никто не может все время смотреть на вещи позитивно. Иногда случаются плохие вещи, например, увольнение на работе, ссора с другом или потеря любимого человека. Когда такое случается, нормально и здорово чувствовать себя расстроенным и иметь негативные мысли. Здоровое мышление означает смотреть на ситуацию в целом — на положительную, отрицательную и нейтральную — и затем приходить к выводу.Другими словами, здоровое мышление означает сбалансированный взгляд на жизнь и мир, а не через розовые очки.

Верх

Знаете ли вы, что ваши мысли имеют большое влияние на ваше психическое здоровье?

Это потому, что то, что вы рассказываете себе о ситуации, влияет на то, как вы себя чувствуете и что вы делаете. Иногда ваша интерпретация ситуации может искажаться, и вы сосредотачиваетесь только на отрицательных аспектах — это нормально и ожидаемо. Однако, если вы интерпретируете ситуации слишком негативно, вы можете почувствовать себя хуже.Вы также с большей вероятностью отреагируете на ситуацию в способы, которые бесполезны в долгосрочной перспективе. К счастью, существуют особые стратегии преодоления трудностей, которые помогают справиться с трудными мыслями.

Для получения дополнительной информации о связи между мыслями и другими аспектами психического здоровья см. Другие наши оздоровительные модули на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Верх

Каковы распространенные ловушки мышления?

Все время от времени попадают в ловушки неуравновешенного мышления. Вы, скорее всего, будете искажать свою интерпретацию вещей, когда чувствуете грусть, злость, тревогу, депрессию или стресс.Вы также более уязвимы для ловушек мышления, когда плохо о себе заботитесь, например, когда вы плохо едите или плохо спите. Посмотрите, сможете ли вы распознать ловушки собственного мышления в приведенном ниже списке.

Мыслительная ловушка	Пример
Обобщение Думать, что негативная ситуация является частью постоянного цикла происходящих плохих вещей. Люди, которые слишком обобщают, часто используют такие слова, как «всегда» или «никогда».«	Я хотел пойти на пляж, но сейчас идет дождь. Со мной такое случается всегда! Я никогда не занимаюсь забавными вещами!
Черно-белое мышление Видеть только правильное или неправильное, хорошее или плохое, прекрасное или ужасное. Люди, мыслящие черным по белому, видят в маленькой ошибке полную неудачу.	Я хотел есть более здоровую пищу, но просто съел кусок пирога. Этот план провалился!
Маркировка Сказать только негативное о себе или других людях.	Я ошибся на работе. Я тупой! Мой босс сказал мне, что я ошибся. Мой босс полный придурок!
Чтение мыслей Поспешные выводы о том, что думают другие, без каких-либо доказательств.	Мой друг не остановился, чтобы поздороваться. Должно быть, я ей не очень нравлюсь.
Гадание Предсказание, что случится что-то плохое, без каких-либо доказательств.	Я усердно учился, но знаю, что завтра провалю тест.
Психический фильтр Сосредоточение внимания только на отрицательных сторонах ситуации и игнорирование всего хорошего или положительного.	Я встретил на вечеринке много замечательных людей, но один парень со мной не разговаривал. Со мной должно быть что-то не так.
Эмоциональное мышление Полагают, что плохие чувства или эмоции отражают ситуацию.
Не считая положительных моментов Вера в то, что что-то хорошее не в счет.	Моя подруга похвалила меня за приготовленную еду, но она была просто милой.
Заявления о необходимости Говорить себе, как вы «должны» или «должны» действовать.	Я смогу справиться с этим, не расстраиваясь и не плача!

Верх

Как мне выбраться из ловушки мышления?

Вот полезные стратегии, чтобы бросить вызов распространенным ловушкам мышления.Многие люди обнаруживают, что их настроение и уверенность улучшаются после проработки этих навыков. Вы также можете найти рабочие листы, которые помогут вам пройти каждый этап, на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Не пытайтесь выбраться из ловушки мышления, просто говоря себе, чтобы перестали так думать.

Это не позволяет вам смотреть на доказательства и бросать вызов ловушке мышления. Когда вы пытаетесь избавиться от неприятных мыслей, они с большей вероятностью будут возвращаться в ваш разум.

1. Постарайтесь отделить свои мысли от реальных событий

Задайте себе следующие вопросы, когда происходит что-то неприятное:

• Какая ситуация? Что на самом деле произошло? Включите только факты, с которыми все согласятся.

• Что вы думаете? Что ты себе говоришь?

• Какие эмоции? Как вы себя чувствуете?

• Как вы себя ведете? Как ты реагируешь? Что ты делаешь, чтобы справиться?

2. Определите ловушки мышления

Взгляните на мысли, которые вы перечислили. Используете ли вы какие-либо ловушки мышления и впадаете в искаженные модели мышления? Часто можно попасть в несколько ловушек мышления.Вернитесь к списку ловушек мышления на странице 2 и определите, какие из них применимы к вам и вашей текущей ситуации.

3. Бросьте вызов ловушкам мышления

Лучший способ вырваться из ловушки мышления — взглянуть на свои мысли как на ученого и принять во внимание неопровержимые факты. Используйте собранные доказательства, чтобы бросить вызов ловушкам мышления. Вот несколько способов сделать это:

Изучите доказательства

Попробуйте найти доказательства против мысли. Если вы сделаете ошибку на работе, вы автоматически можете подумать: «Я ничего не могу сделать правильно! Я, должно быть, ужасный сотрудник!» Когда эта мысль возникнет, вы можете оспорить ее, спросив: «Есть ли какие-либо доказательства в поддержку этой мысли? Есть ли какие-либо доказательства, опровергающие эту мысль?» Вы можете быстро понять, что ваш босс недавно похвалил вашу работу, что не поддерживает идею о том, что вы плохой сотрудник.

Двухместная стандартная

Спросите себя: «Буду ли я осуждать других людей, если бы они делали то же самое? Я отношусь к себе строже, чем к другим?» Это отличный метод преодоления ловушек мышления, связанных с суровой самокритикой.

Метод обследования

Узнайте, согласны ли другие люди, которым вы доверяете, с вашими мыслями. Например, у вас могут быть проблемы с одним из ваших детей, и вы думаете: «У хороших родителей не было бы таких проблем». Чтобы оспорить эту мысль, вы можете спросить других родителей, были ли у них когда-либо проблемы со своими детьми.

Провести эксперимент

Проверьте свои убеждения лично. Например, если вы думаете, что ваши друзья не заботятся о вас, позвоните нескольким друзьям и составьте план встречи. Если вы предполагали, что все они скажут «нет», вы можете быть приятно удивлены, узнав, что они действительно хотят вас видеть.

Стремитесь к равновесию в мыслях

После того, как вы справились с некоторыми проблемами, попробуйте придумать более сбалансированную мысль, которая заменит старые ловушки мышления. Воспользуемся следующим примером:

Ситуация	Мой друг не ответил мне сразу.
Мысли	Она такая грубая. Я ей больше не нравлюсь.
Мыслительная ловушка	Маркировка Чтение мыслей
Вызов	Изучите улики: в прошлом она никогда не грубила мне. Не знаю, есть ли у нее с собой телефон.
Уравновешенные мысли	Может быть много причин, по которым она не писала.Может, она занята и не может проверить свой телефон, а может, у нее разрядился аккумулятор. Я подожду до следующей встречи, прежде чем прыгать в любую отрицательные выводы о нашей дружбе.

Верх

Неужели все негативные мысли — это ловушки для нездорового мышления?

Нет, бывают случаи, когда негативные мысли реальны.

Нет, бывают случаи, когда негативные мысли реальны. Тем не менее, все же может быть полезно найти разные способы взглянуть на ситуацию.Постарайтесь найти в ситуации значимый личный вызов. Посмотрите, сможете ли вы найти какие-либо возможности для личностного роста или развития навыков. Многие люди, справляющиеся с трудными ситуациями, обнаруживают, что их расстраивающие мысли улучшаются, когда они работают над другими навыками преодоления, такими как определение основных источников стресса в своей жизни, решение проблем, которые они могут контролировать, и поиск социальной поддержки. Дополнительную информацию о том, как справиться со стрессом, см. На сайте www.heretohelp.bc.ca.

Помощь со здоровым мышлением.

Существуют рабочие тетради и другие материалы для самопомощи, которые помогут вам преодолеть ловушки мышления и развить навыки здорового мышления. Ниже мы привели несколько примеров для вас. Здоровое мышление — ключевая часть когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ — это эффективный подход к лечению многих проблем с психическим здоровьем и употреблением психоактивных веществ. Если вам нужна помощь в развитии навыков здорового мышления, обратитесь к квалифицированному специалисту по КПТ, например к психологу или клиническому консультанту.

Верх

Частые тревожные, нежелательные или странные мысли могут быть признаком психического здоровья или проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Если вы или ваш любимый человек боретесь с неприятными или необычными мыслями, лучше поговорить с врач или психиатр.

Верх

Рабочий лист

Практикуйте свои навыки здорового мышления с помощью нашей онлайн-таблицы на www.heretohelp.bc.ca!

Об авторах

Канадская ассоциация психического здоровья BC Отдел помогает людям получить доступ к ресурсам сообщества, которые им необходимы для поддержания и улучшения психического здоровья, повышения устойчивости и поддержки выздоровления от психических заболеваний.CMHA BC служит Британской Колумбии более 60 лет.

Anxiety Canada способствует повышению осведомленности о тревожных расстройствах и расширяет доступ к проверенным ресурсам. Посетите www.anxietycanada.com.

© 2016 | Вернуться к началу | Скачать PDF | PDF-файл для фотокопирования | Дополнительные оздоровительные модули | Более подробная информация

Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мышления

Обзор темы

Что такое здоровое мышление?

Здоровое мышление может научить вас знать, какие ваши мысли — как полезные, так и бесполезные — влияют на проблемы или чувства, которые вас беспокоят.С практикой вы сможете научиться использовать правильные мысли, которые поощряют вас, а не негативные мысли, которые вас обескураживают.

Если вы прекратите негативные мысли, вы сможете лучше заботиться о себе и справляться с жизненными трудностями. Ты почувствуешь себя лучше. И вы сможете лучше избегать стресса, беспокойства, проблем со сном, нежелательного набора веса или депрессии или справляться с ними.

Здоровое мышление также предполагает успокоение ума и тела. Вы можете использовать одну или несколько техник. Они могут включать медитацию, йогу, расслабление мышц или управляемые образы.

Когнитивно-поведенческая терапия, также называемая КПТ, — это терапия, которая часто используется, чтобы помочь людям мыслить здоровым образом. Он фокусируется на мысли (когнитивном) и действии (поведенческом). Многие люди работают с терапевтом или консультантом, чтобы изучить КПТ. Но вы также можете практиковать здоровое мышление самостоятельно.

Как когнитивно-поведенческая терапия помогает вам мыслить здоровым образом?

КПТ включает в себя техники, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы здоровое мышление происходило естественно. Например: возможно, вы расстроены обзором вакансии на работе.Ваш начальник похвалил вашу работу за несколько вещей. Но вы чувствуете себя подавленным, потому что она высказала одну небольшую критику. Вы можете даже подумать: «Я плохо справляюсь со своей работой». или «Я ей не нравлюсь. Я, должно быть, плохой».

Сосредоточение внимания только на плохом — пример негативного или искаженного мышления. Вы можете научиться следить за негативным мышлением. Вы можете спросить себя, насколько верными или полезными были ваши мысли. «Что именно сказал мой босс?» «Были ли положительные комментарии?» «Почему я сосредотачиваюсь только на одной критике?»

Вы можете научиться видеть, что резкие слова, которые вы говорите себе, могут мешать вам замечать положительные стороны вашей жизни и работы.Со временем и практикой вы научитесь говорить себе более точные и полезные утверждения. Вы можете сказать: «Я проделал много хорошей работы в этом году, и мой босс заметил это. Она подумала, что есть одна область, которую я могу улучшить. Поэтому я подумаю, что я могу сделать, чтобы стать сильнее в этой области. . »

КПТ сочетает в себе несколько способов помочь вам изменить свое мышление:

• Вы учитесь замечать иррациональные мысли о себе.
• Вы учитесь останавливать мысли.
• Вы научитесь заменять негативные мысли правильными.
• Вы можете научиться расслаблять разум и тело. Это может снизить уровень стресса.
• Вы можете научиться лучше управлять своим временем. Это также может снизить уровень стресса.

Хотя вы можете использовать КПТ самостоятельно, важно поговорить со своим врачом или психологом, если у вас есть симптомы депрессии или вы чувствуете, что ваше настроение ухудшается.

Как можно начать заниматься CBT самостоятельно?

Научитесь перестать отговаривать себя негативными мыслями:

Узнайте, как использовать здоровое мышление для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем:

Узнайте, как снизить уровень стресса:

Как консультант может помочь с КПТ? Как вы его нашли?

Если вы работаете с консультантом или терапевтом, он или она может научить вас самостоятельно выполнять методы КПТ.

Не существует специальной лицензии, подтверждающей, что консультант прошел обучение CBT. Вам нужно спросить, знает ли консультант КПТ.

Постарайтесь найти двух или трех консультантов, имеющих лицензию в вашем штате. Спросите своего врача, семью или близких друзей, могут ли они кого-нибудь порекомендовать. Лицензированные консультанты могут иметь докторскую степень (докторскую степень) в области психологии или степень магистра в области социальной работы или консультирования.

Вы можете позвонить консультантам для краткого телефонного собеседования. Спросите их, есть ли у них тренинг по КПТ и часто ли они его используют.

Выберите консультанта, с которым вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Для получения дополнительной информации см .:

Замени свои токсичные мысли здоровым мышлением

Токсичное мышление может повлиять на вас больше, чем вы думаете. Негативные мысли лишают вас радости и оставляют безнадежным для любого положительного исхода. Что вы можете сделать, чтобы избавиться от токсичных мыслей?

Образ вашего мышления влияет на качество вашей жизни. Ваши действия вытекают из того, о чем вы думаете и цените.Итак, замена негативных мыслей позитивными может помочь вам увеличить ваше счастье, укрепить надежду, улучшить свое здоровье, развивать отношения и добиться успеха в жизни.

Насколько токсично ваше мышление?

Вы выражаете свои мысли словами — иногда в разговоре с другими, а иногда молча только себе. Как бы то ни было, обратите внимание и прислушайтесь к себе. Вы замечаете, что говорите эти вещи себе или другим?

• «У меня нет того, что нужно.Я недостаточно хорош ».
• «Боюсь, что _____».
• «Я сделал это не идеально, поэтому я неудачник».
• «А что, если я не успею закончить?»
• «Но я могу потерпеть неудачу».
• «Мое поведение никому не вредит».
• «Конечно, я сделал это, но это произошло потому, что [кто-то другой что-то сделал или не сделал]».
• «Почему это со мной происходит? Я заслуживаю большего ».
• «Уже поздно ____. Я не могу измениться сейчас ».
• «Я слишком занят.Я сделаю это позже.»
• «Никому нет дела до моего успеха».
• «Все, что я делаю, терпит неудачу».
• «Что думают обо мне другие?»
• «У них это намного лучше, чем у меня».
• «Если бы я мог только _____, то был бы счастлив».

Надеюсь, вы видите, как эти утверждения могут задушить ваш прогресс и держать вас в ловушке отчаяния. Но что стоит за этими высказываниями?

Сердце токсичных мыслей

Остерегайтесь культивирования мышления или отношения, питающего деструктивные мысли.

Токсичные мысли — это ложные убеждения, которые негативно влияют на вашу жизнь (и жизнь ваших близких). Ваше мышление также может влиять на ваше здоровье, режим сна, уровень тревожности и многое другое. Рассмотрим эти примеры токсичного мышления:

• Ошибка персонализации
• Боязнь отказа
• Требуется совершенство
• Оправдание плохого поведения
• Боязнь неудач и избегание риска
• Восприятие себя как жертвы
• Безнадежность в отношении будущего
• Чрезмерное сомнение в себе
• Откладывание дела без уважительной причины
• Переложить вину на других людей или обстоятельства.
• Опасаясь потери
• Завидовать другим
• Беспокойство о вещах вне вашего контроля
• Обеспечение зависимости вашего счастья от обстоятельств

Вам следует ожидать, что время от времени будут возникать негативные мысли. Вы столкнетесь с разочарованием, отказом и разочарованием. Но сможете ли вы сориентировать свое мышление на эти негативные ситуации? Остерегайтесь культивирования мышления или отношения, питающего деструктивные мысли. Вместо этого сосредоточьтесь на замене негативных мыслей позитивными мыслями, которые могут продвинуть вас вперед.

Как способствовать здоровому мышлению

Недостаточно избавиться от токсичного мышления — вы должны развить здоровое мышление, чтобы оно заняло его место. Что вы можете сделать, чтобы заменить плохие мысли хорошими?

Поблагодарите.

В основе других моделей позитивного мышления лежит практика благодарности. Будьте благодарны и считайте свои благословения. Прежде чем обратиться к явно негативному обстоятельству, сделайте паузу, чтобы поблагодарить за то хорошее, что вы можете увидеть в этом.Ищите позитив в любой ситуации. Вспомните эти слова библейского деятеля Иосифа, который претерпел множество испытаний: «Что касается тебя, ты имел в виду зло против меня, но Бог предназначил это во благо, чтобы осуществить этот настоящий результат, чтобы сохранить жизнь многим людям» (Бытие 50: 20).

Будьте щедрыми.

Как видно из жизни Джозефа, с отношением благодарности связана практика щедрости. Забудьте о себе и делайте добро другим. Что вы можете сделать, чтобы благословить тех, кто сталкивается с трудностями? Развивайте сострадание к другим и доказывайте это, помогая удовлетворять их потребности.

Недостаточно избавиться от токсичного мышления — вы должны развить здоровое мышление, чтобы оно заняло его место.

Ищите хорошее.

Держите вещи в правильном ракурсе. Все редко бывает так плохо, как кажется. Рассматривайте проблемы как возможности для положительных решений. Ищите хорошее, что может прийти. И не судите только по внешнему виду — все не всегда так, как кажется. Вы можете быть удивлены тем, что хорошее заключается в кажущейся плохой ситуации, или плохое, что заключается в том, что вы считали хорошим.

Получить инструкцию.

Да, вы будете делать ошибки, и вы всегда сможете добиться большего. Когда окружающие указывают на ваши недостатки, постарайтесь прислушаться к правде. Не воспринимайте исправление как личную атаку и вместо этого извлекайте уроки из этого. Не вините других за свой выбор и действия. Определите, что вы можете изменить, и сосредоточьтесь на этих вещах. Мудрец Соломон сказал: «Дай наставление мудрому, и он будет еще мудрее; научи праведника, и он умножит знания» (Притчи 9: 9).

Планируй и делай.

У вас могут быть веские причины отложить достижение цели. Но, хотя осторожность помогает избежать катастрофы, она также может помешать вам предпринять соответствующие действия. Не позволяйте постоянному анализу парализовать вас и не брать на себя ответственность за то, что вам неподвластно. Установите цель, начните с небольших задач, чтобы набрать обороты, и двигайтесь дальше. Возьмите разумный риск и периодически оценивайте свой прогресс. Когда вы сталкиваетесь с препятствиями, ищите подходящие альтернативы.Но оставайся в гонке и не сдавайся. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию.

Резюме

Сегодня день обмена токсичных мыслей на здоровые. Что вас сдерживает? Чем больше вы подтверждаете ложные убеждения, тем больше вы позволяете им подрывать ваш прогресс. Признавайте свои недостатки и внешние проблемы, но сосредоточьтесь на решениях, которых вы можете достичь. Что вы можете делать, чтобы учиться, меняться и расти?

Здоровая мысль, здоровый дух, здоровый образ жизни

Мысли… с чего все начинается.

Здоровье выходит за рамки нашего физического тела и пищи, которую мы в него кладем. Это также касается наших мыслей / эмоций и того, что мы чувствуем духовно.

Не волнуйтесь, я не собираюсь слишком «эмо» на вас!

На недавнем собрании сотрудников возник вопрос: «Из 7 основополагающих принципов здоровья, которые отстаивает Sweet7, какой из них является наиболее важным?»

Ответ, с которым мы согласились, был «мысли».

Теперь это открыто для интерпретации, но вы можете сказать, что мышление — это первый шаг.Прежде чем что-нибудь случится, у вас сначала есть свои мысли. Мысли управляют вашими эмоциями, эмоции управляют гормонами. Мысли также управляют вашими действиями, которые, в свою очередь, вызывают реакции.

Имея это в виду (посмотрите, что я там сделал), мы можем теперь выделить, как ваше мышление формирует вашу жизнь.

Закон притяжения — это вера в то, что наши мысли и то, на чем мы сосредоточены, проявляются как переживания в нашей жизни. Это универсальный закон, который на протяжении всей истории проявлялся в разных формах в разных цивилизациях и религиях.Помимо учений о духовности, существуют исследования мозга и поведения, подтверждающие закон притяжения, и его основа глубоко уходит в квантовую физику. Если не брать в расчет науку и сложность, это обобщается понятием, что «подобное притягивает подобное», и все мысли в конечном итоге превращаются в вещи.

Я не хочу доводить этот закон до крайности, но я хочу использовать его как часть основы, чтобы помочь вам разобраться с вашими шаблонами плохих мыслей или «вонючих мыслей», которые ведут вас на путь негатива. .

Подумайте о преобладающих мыслях вашего дня на данный момент. Или даже неделю. Какая была тема? Вы довольны этой темой? Подходит ли оно к тому, где вы хотите быть и на чем хотите сосредоточить свое внимание? Если нет, что мы можем сделать с этим шаблоном?

Я знаю, что существуют реальные жизненные ситуации, которые могут двигать этими мыслями и темами, и вы не можете просто забыть о них. Но как только эти проблемы направляют вас в шаблон, они имеют побочный эффект, который влияет на ваш образ мышления, общее настроение, а затем и на ваши решения и поведение.

Что нам нужно сделать, так это переключить наше мышление с сосредоточения внимания на том, чего мы не хотим, на размышления о том, что мы действительно ценим, и на шаги в правильном направлении. Если мы сосредотачиваемся только на том, чего мы не хотим в качестве мотиватора, мы, по сути, идем назад. Уезжаем, пока мы смотрим в зеркало заднего вида на то, что находится позади нас. Но вот кривая мяча: если мы зацикливаемся на негативе, мы приглашаем его преследовать нас. Мы поглощаем себя этим. Мы его привлекаем! Вы когда-нибудь слышали поговорку «что поглощает ваши мысли, управляет вашей жизнью»?

Еще одна важная практика — уделять время тому, чтобы ценить хорошее и принимать положительное.Текущие исследования показывают, что человеческому мозгу легче сосредоточиться на негативе. Также легче превратить позитивную мысль о «наполовину полном стакане» в «наполовину пустой стакан», чем сделать наоборот. К сожалению, для того, чтобы оставаться позитивным, нужно работать, и все начинается с осознания. Вам нужно активно распознавать, принимать и перенаправлять мысли, чтобы внести изменения. Сначала идет ваше мышление, а затем ваше настроение, принятие решений и ваши действия.

Здесь я собираюсь начать с двух техник, которые вы можете использовать, чтобы начать переориентировать свое мировоззрение в сторону позитивного и создать для себя лучшее мышление:

1. Начните свой день так, как вы собираетесь его продолжить

Думайте о начале дня как о снежном коме.Если вы начнете день с опоздания, торопитесь, чувствуете, что не успеваете, и погружаетесь в заботы о будущем, тогда будут нарастать негативные мысли, поскольку вы чувствуете, что не контролируете колесо. А вот и лавина !!

С другой стороны, если вы начинаете свой день с некоторого времени, чтобы двигаться в удобном темпе, участвовать в позитивных взаимодействиях, слушать или читать что-то вдохновляющее за завтраком, вы настраиваете себя на задатки дня, отмеченные намерениями и исполнение. Создайте положительный эффект снежного кома с самого начала!

(У вас не всегда может быть много времени для себя по утрам, поэтому подготовка, ложиться спать в разумный час и вставать со временем на вашей стороне — вот ключи к вашему успеху!)

2. Найдите время, чтобы оценить вещи

Каждый вечер составляйте список из трех вещей, за которые вы цените.Законно признателен! Задумайся там. Вы можете записать их или обсудить со своим партнером, другом или квартирантом. Все, что вам удобно.

Подумайте, сможете ли вы уравновесить те жалобы того дня, которые вы приносите домой, рассказами о тех днях, которые заставили вас быть благодарными. А еще лучше — в восторге! Помните, гораздо легче сосредоточиться на негативе. Так что не забывайте о хорошем. Потратьте некоторое время на то, чтобы впитать это и поделиться им.

Начните применять эти техники в своей повседневной жизни, и в ближайшие недели мы будем опираться на них.

Давайте сначала посмотрим, что эти два момента могут улучшить ваше благополучие. Давайте посмотрим, какой эффект выдержки вы можете создать в положительном направлении. Что тебе терять? Я имею в виду, что ты всегда можешь продолжать то же самое. «Прими синюю таблетку». Вы уже знаете пейзаж на этом пути. Возможно, вы еще не закончили…

Если у вас возникли проблемы с голосом между ушами и кое-что из того, что я здесь упоминаю, находит отклик у вас, я рекомендую вам посмотреть презентацию Элисон Леджервуд ниже, в которой описаны ее научные открытия, связанные с битвой позитивного и негативного мышления.Тогда взгляните на закон притяжения. Это воодушевляет.

Вот несколько книг, которые мы рекомендуем:

Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым Пол Чек

Блог о позитивности , Хенрик Эдберг

Психология Генри Глейтман, Дэниел Райсберг и Джеймс Гросс

Letting Go — The Pathway of Surrender Доктор Дэвид Р. Хокинс
И пара видео:

www.thelawofattraction.com

http://www.mindfulpurpose.com

стратегий здорового мышления — Системы общественного здравоохранения штата Висконсин

Этот пост был написан Шенли Бечард, MS, NCC, LPC-IT, психотерапевтом в Центре общественного здоровья района Белойт. В настоящее время она принимает новых пациентов.

Шенли Бечард, MS, NCC, LPC-IT

Наш образ мышления оказывает большое влияние на то, как мы чувствуем, что мы делаем и как мы воспринимаем мир.Негативное мышление способствует тревоге, депрессии, повышенному стрессу, межличностным конфликтам и неудовлетворенности жизнью.

Многие из нас давно научились мыслить негативно (у опекунов, предыдущих отношений, прошлого опыта и т. Д.) И практиковали этот стиль мышления годами, даже десятилетиями. Для некоторых из нас негативное мышление стало укоренившимся, привычным и автоматическим. Однако удобно знакомое не всегда полезно.

Так же, как мы научились мыслить негативно, мы можем заново учиться чему-то новому.Переучить наш мозг в сторону большей позитивности можно сравнить с прорывом по новой лыжной трассе после снегопада: сначала сложно создать новую трассу, но каждый раз, когда мы скользим по ней, тропа становится глубже, легче и удобнее.

Неврологически говоря, нейроны, которые «зажигаются вместе, соединяются вместе», что означает новые стили мышления и поведения, становятся легче, чем больше мы их практикуем. Рассмотрение этой идеи может помочь нам быть более мягкими по отношению к себе, поскольку мы начинаем переучивать наш мозг мыслить более позитивно.

Полезные стратегии и советы

Принятие следующих практик может поддержать этот переход к более здоровому и позитивному мышлению:

Обратите внимание

Первый шаг к переменам — повышение осведомленности о нашем текущем внутреннем монологе. Какие типы мышления вы замечаете? Беспокойство, размышления или низкая самооценка? Направлен ли негатив внутрь себя? Или, возможно, есть определенные люди, времена или ситуации, связанные с негативными мыслями. Может быть, позитив присутствует, он пытается выйти на первый план и требует небольшого внимания и поддержки.Определение тем и шаблонов для нашего текущего мышления может помочь нам лучше понять, как измениться и с чего начать. Однако, памятуя о своих мыслях, мы должны быть осторожны, чтобы не осуждать и не критиковать себя или свои мысли, так как это может запустить спираль негативного мышления. Действуя как любопытный наблюдатель, мы просто собираем информацию, чтобы лучше понять, что происходит и как это изменить.

В центре внимания — настоящее

Многие из причин нашего негативного мышления включают размышления о прошлых событиях и беспокойство о будущем.Если мы полностью осознаем этот настоящий момент и вовлечены в него, у нас не будет умственной способности относиться к чему-либо еще негативно. Этот осознанный подход к моменту здесь и сейчас создает пространство для позитивного настроения в этот момент.

Практика благодарности

Сосредоточение внимания на хорошем, каким бы незначительным оно ни было, перенаправляет наше внимание с негативного на позитивное. В некоторые дни это легче, чем в другие, когда, возможно, больше всего нужна благодарность. Если мы не обращаем внимания на хорошее в наши дни, мы упустим его, и наш негатив легко возьмет верх.Некоторые предпочитают практиковать благодарность в первую очередь после пробуждения или непосредственно перед сном. Это может помочь сформировать привычку и прекрасный способ выразить намерение или поразмышлять о положительных моментах дня.

Отвлечь

Еще один способ успокоить негативное мышление — заменить его чем-то другим. Это может быть буквально что угодно, но не должно быть отрицательным. Возможно, вы думаете о ком-то, о ком вы заботитесь, о приятном воспоминании, любимом рецепте, о пункте назначения, куда вы хотели бы отправиться, или о фильме, который вы недавно смотрели.Возможности безграничны. Эти мысленные каникулы — прекрасная возможность отвлечься от мыслей и пройти без авиабилетов!

Бонусный совет: Один из самых быстрых способов выбраться из головы — это попасть в чужую голову. Позвонив другу, расспросив кого-нибудь о том, как прошел день, или совершив добрый поступок, мы можем сосредоточиться на ком-то другом, а не на собственном негативе.

Используйте юмор

Жизнь может быть запутанной и сложной, и у нас никогда не будет ответов на сложные вопросы жизни.Однако у нас есть право голоса в том, как мы справляемся с этими проблемами. Чувство юмора и легкое сердце могут помочь нам сгибаться и плыть по перипетиям жизни, а не позволять им контролировать то, как мы думаем и чувствуем. Хороший смех может стать мощным противоядием от боли и горя жизни.

Окружите себя позитивными людьми

Хотя периодические сеансы вентиляции могут принести некоторую пользу (чувство одобрения, высвобождение негативной энергии), если наши взаимодействия с другими людьми включают постоянные жалобы или сплетни, эти отношения могут принести больше вреда, чем пользы.Разделение наших личных целей для более позитивного мышления, установление твердых границ или даже реструктуризация этих отношений может позволить этим отношениям поддерживать нас в нашем позитивном росте, а не мешать нам. Кроме того, учет того, какую энергию мы несем другим, может дать мотивацию к изменениям.

Начните с малого

Цель полностью избавиться от негативного мышления и принять радикально позитивный образ мышления кажется непосильной и нереальной. Противодействие этому стилю мышления «все или ничего» может помочь нам добиться реальных и устойчивых изменений.Возможно, мы еще не готовы мыслить позитивно; может быть, нам сначала нужно стремиться к тому, чтобы меньше негатива. В качестве примера мы рассмотрим распространенную и абсолютную мысль: «Я недостаточно хорош». Слегка сместив эту мысль на «Я не чувствую себя адекватным прямо сейчас», хотя это еще не положительно, мы откроем для нашего мышления возможность позитива в будущие моменты. Такие небольшие изменения могут казаться менее подавляющими и более достоверными.

Заключение

Самое замечательное в позитивном мышлении — это то, что мы можем практиковать в любое время и в любой ситуации.И с любым новым навыком, чем больше мы практикуемся, тем легче становится. Единственное, что нас сдерживает, — это мы сами.

«Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите».

— Уэйн Дайер

Здоровые мысли — сертифицированный клинический гипнотерапевт, психотерапевт и специалист по биологической обратной связи

Я вернулся на полные часы для личных встреч один на один с требованиями к маске и социальным дистанцированием. Я также по-прежнему предлагаю сеансы через FaceTime, Skype или по телефону для вашей безопасности и удобства.

Учитывая продолжительный стресс и беспокойство, вызываемые COVID, я продолжаю предлагать бесплатный сеанс для тех, кто чувствует себя подавленным. Особенно для тех, кто находится на передовой, это мой небольшой способ сказать: «Спасибо!». Пусть это принесет мир и равновесие в ваш день.

Слушайте сюда

Рэйчел — гипнотерапевт, сертифицированный на международном уровне, и уже более 17 лет занимается гипнозом для лечения в Холистическом оздоровительном центре в Лонгмонт, штат Колорадо.Имея степень в области образования и выпускницу Колорадской школы обучения и консультирования по гипнотерапии, Рэйчел имеет отличную квалификацию и сертифицирована Национальной гильдией гипнотизеров и Американским советом экспертов-гипнотизеров (ACHE). Рэйчел является членом Международной ассоциации медицинской и стоматологической гипнотерапии (IMDHA) и Колорадской ассоциации психотерапевтов (CAP) с хорошей репутацией.

Обладая обширным обучением различным техникам гипнотерапии и сильным желанием помогать другим в облегчении хронического и привычного стрессового поведения, Рэйчел помогала своим клиентам достигать их личных целей.

Думайте здоровыми мыслями

Не в Колорадо? Нет проблем, сеансы FaceTime и Skype доступны для вас, чтобы вы могли насладиться расслабляющим сеансом гипноза или биологической обратной связи, не выходя из дома.

Получите помощь с…

5 ЗВЕЗД! Рэйчел просто потрясающая. Проработав курильщиком почти 34 года, я бросил курить с помощью Рэйчел.Моя последняя сигарета была прямо перед моим первым приемом с ней. С тех пор я ни к одному не прикасался. Я был свободен от smike уже 9 месяцев и 22 дня. Я вернулся к ней по другим вопросам, включая проблемы со сном. Я ВСЕГДА ухожу, чувствуя себя прекрасно. Не откладывайте ни минуты, чтобы пойти к ней. Она действительно благословение. Рэйчел проявляет сострадание и ориентированность на клиента, чтобы помочь мне изменить привычное мышление и стать личным.Я также очень рекомендую ее работы своим друзьям. Нора. Я работала с Рэйчел над гипнозом и биологической обратной связью на протяжении последних 8 лет для помощи во всем, от отношений до воспитания детей и даже для моего бизнеса! С ней потрясающе работать, и я всегда буду рядом, когда я чувствую себя сбитым с толку или застрял! Я также рекомендую ее своим клиентам, и они всегда возвращаются, чтобы сказать о ней только замечательные вещи.Я пошел к Рэйчел за Biofedback, это невероятный инструмент, который поможет найти вещи, касающиеся вашего здоровья. Рэйчел на нескольких сеансах расспрашивала меня о пищевом отравлении, которого у меня никогда не было. Позже, с помощью другого теста из-за проблем с желудком, медицинские тесты обнаружили эти вредные бактерии, которые проявлялись через биологическую обратную связь.Я очень рекомендую Рэйчел, всегда буду обращать внимание и продолжать проверять ее. Рэйчел — самый эффективный терапевт, с которым я когда-либо работал. При традиционном консультировании я обнаружил, что на то, чтобы почувствовать себя лучше и получить результаты, требуется много времени, а результаты были очень недолговечными.Но с Рэйчел у меня были немедленные и стойкие результаты после всего лишь одного сеанса. После травмирующего события в моей жизни я ежедневно испытывал приступы паники, и мне было очень трудно двигаться вперед. Я чувствовал себя напряженным, тревожным и постоянно был на грани слез. Я даже не дышал нормально, мог только неглубоко дышать. Один сеанс с Рэйчел все изменил. Я проснулся от глубокого гипноза спокойным и расслабленным, и снова смог дышать. Безмерное облегчение, которое я испытал, невозможно описать словами.Мои сеансы терапии и гипноза с ней сделали мою жизнь лучше, продуктивнее и счастливее. После работы с ней я чувствую более глубокую связь с собой и с истинами, которыми хочу жить. Она была невероятным благословением в моей жизни. Мне нравится, как Рэйчел мне помогает! Я более сосредоточен и настроен более позитивно.Я чувствую себя намного эффективнее! Рэйчел буквально спасла мне жизнь. Я был заядлым курильщиком более 40 лет и безуспешно пытался бросить курить. Около 20 лет назад меня преследовал шарлатан-гипнотерапевт, но я посетил Рэйчел по совету друга.Я не курю уже почти три месяца. Моя предыдущая запись о запрете на курение составляла всего несколько часов. Я уверен, что никогда не сдамся, потому что не хочу. Я рекомендую ее всем. Да благословит Бог Рэйчел! Моему мужу отлично помогла Рэйчел.Ему снились кошмары 3-5 раз в неделю на протяжении всей жизни. После одного сеанса с Рэйчел он НЕ кричал по ночам. Ему также помогли выпить. Итак, я попробовал сегодня, думая, что меня вообще нельзя загипнотизировать. Я вошел в состояние глубокого расслабления. Уверена, что смогу похудеть и правильно питаться благодаря дару Рэйчел гипноза. Я рекомендую ее всем. Рэйчел такой добрый человек и потрясающий терапевт! Она находит время, чтобы познакомиться с вами и узнать, каковы ваши цели.Она использует множество техник, от разговорной терапии до гипнотерапии и биологической обратной связи с использованием передовой машины. Я скачал ее аудиокассеты, чтобы дополнить свои сеансы, и они оказались чрезвычайно полезными — кассета от бессонницы работает 100 процентов времени, что меняет мою жизнь, потому что раньше я зависел от наркотиков, таких как Амбиен, или просто не спал в течение нескольких дней, когда у меня был плохая бессонница. Ее результаты, полученные с помощью аппарата биологической обратной связи, соответствуют моей западной медицине в отношении результатов тестов и консультаций с врачами, а также освещают некоторые состояния, о которых я не знал.Я так рада, что нашла Рэйчел, и очень рекомендую ее всем, кого я знаю !!! Я действительно не могу сказать достаточно замечательных слов о Рэйчел. Всю свою жизнь я испытывал сильное беспокойство, которое усилилось после серии травмирующих событий прошлым летом.После одного сеанса я был полностью невосприимчив к обычным триггерам панических атак. Рэйчел помогла мне преодолеть тревогу из-за путешествий и перелетов, а также взять под контроль свой рацион и упражнения. Она самый теплый терапевт, с которым я когда-либо работал, и после трех сеансов с ней я добился большего прогресса, чем после более чем десятилетней беседы. Работа с Рэйчел — лучшее решение в области психического здоровья, которое я когда-либо принимал. Я безмерно рада исцелению, которое помогло мне достичь Рэйчел! Я работал с травматологом над исцелением от посттравматического стрессового расстройства, и одним из самых серьезных моих симптомов является паника и тревога, особенно в отношении ощущения клаустрофобии.Я даже отказывался от перелета на самолете с тех пор, как около года назад у меня случился самый изнурительный приступ паники, связанный с путешествием по воздуху. После 3 сеансов гипнотерапии с Рэйчел (которая хорошо сочеталась с моей терапией травм) я смогла без тревог и паники летать по стране. Я чрезвычайно благодарен Рэйчел за сострадательную и прекрасную заботу и приверженность моему исцелению.

‹

›

Написать отзыв

Позвоните 303.579,8919

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм преимущества выживания: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия».

Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование».

Американский кардиологический журнал : «Влияние позитивного самочувствия на частоту симптоматической болезни коронарной артерии»

Обзор клинической психологии : «Оптимизм.»

Психосоматическая медицина :« Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A ».

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».

Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное артериальное давление и настроение в повседневной жизни.»

Journal of Research and Reflections in Education :« Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствия для здоровья: обзор литературы ».

Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем.»

Journal of Clinical Psychology :« Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы ».

Открытый доступ Журнал клинических испытаний : «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в развитие навыков позитивного аффекта (уроки по увязке аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди.»

Journal of Personality and Social Psychology :« Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы ».

Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс».

Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».