Как сохранить здоровье после 50 лет женщине: Что нужно делать женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой?

Содержание

Что нужно делать женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой?

Что нужно делать женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой?

Женщины после 55-65 лет часто забывают об элементарных вещах, которые помогают надолго остаться молодой. Это касается не столько ухода за собой, сколько контроля состояния. Ежегодно нужно посещать гинеколога и маммолога, не дожидаясь болей, зеленых выделений из груди, ухудшения самочувствия. Следуя простым советам, можно навсегда забыть о старости.

Как уже было сказано, женщине не стоит забывать о ежегодном посещении врачей. Минимум раз в год следует делать маммографию, чтобы диагностировать опухоли в молочных железах на ранней стадии. Помимо маммолога и гинеколога необходима консультация ортопеда или травматолога, так как в этом возрасте высок риск возникновения патологий костей.

Включить в список обязательных вещей стоит иммунизацию. Возможно, потребуется прививка от гриппа, пневмонии, опоясывающего лишая.

Даже если данных заболеваний не было до 65 лет, не исключено, что они обойдут стороной в пожилом возрасте.

Не забывать про мозг

Нельзя после выхода на пенсию совсем исключать нагрузку на мозг. Обязательно надо найти новое хобби, например, начать учить иностранные языки. Чтение книг, разгадывание кроссвордов, общение — все это поможет избежать проблем с памятью.

К 60-ти годам пора перестать повторять пройденное за всю жизнь и делать работу «на автомате». Нейронным связям в мозге нужна постоянная стимуляция и нагрузка. Касается это абсолютно всего, но не нужно искать новую работу — достаточно сменить привычный маршрут от дома до работы, освоить новый стиль плавания, то есть поставить перед собой хоть маленькую, но новую задачу.

Тренировки

После 60 лет жизнь продолжается, поэтому не стоит забывать о спортивных занятиях. Да, кости стали более хрупкими, а былая гибкость куда-то ушла, но без тренировок состояние заметно ухудшится. Сохранить здоровье и стать энергичнее помогут именно физические нагрузки: плавание, йога, пешие прогулки или медленный бег.

Вредные привычки

Единственное, от чего придется отказаться после 50 лет — вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем подрывает здоровье даже в молодом возрасте. Бросив курить в 50-65 лет, возможно снизить риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и рака легких.

С выходом на пенсию многие женщины забывают о себе. Отказ от медицинского обследования, пагубные привычки, отсутствие физических нагрузок приводит к ухудшению самочувствия. Избежать старения возможно, продолжая вести активный образ жизни.

Материал подготовлен специалистами сайта ginekolog.guru

Алексей Новиков

Как сохранить молодость и красоту после 50 лет

Всемирная организация здравоохранения сейчас определяет средний возраст как период 45-59 лет, 60-74 года – пожилой возраст, после 75 лет – старческий. Как видите, продолжительность жизни растет, и пятидесятилетний юбилей сейчас нельзя назвать началом старости. Тем не менее с годами все тяжелее становится поддерживать здоровье и привлекательность. Об утрате молодости особенно сожалеют женщины. Разберем способы продления молодости, если вы уже перешагнули рубеж в 50 лет.

Занимайтесь зарядкой и физкультурой – регулярно. Самым безопасным и полезным видом нагрузок после 50 лет является ходьба быстрым шагом. Прогулки должны быть регулярными, по 30-40 минут ежедневно, можно вечером. Такая ходьба укрепляет сосуды, разгоняет кровь, омолаживает сердце, повышает тонус мышц и кожи.

Пересмотрите питание: откажитесь от вредных продуктов, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, зелени.

Снижайте стресс: хорошо высыпайтесь, берегите себя от негативных переживаний.

Начните закаливаться,

постепенно понижая температуру воды. Это укрепит здоровье и даст много энергии.

Ухаживайте за лицом. После 50 кожа теряет тонус и влагу. Порядок ухода за кожей очень простой: сначала очищаем, затем увлажняем и питаем кожный покров. Совсем недавно косметологи советовали в качестве вечернего средства плотные питательные кремы. Но сейчас все чаще говорят о том, что кожа должна ночью отдыхать. Можно делать так: вечером нанести крем, а перед сном пройтись по лицу влажным ватным диском, смоченном в отваре трав. Попробуйте этот вариант и оцените состояние кожи на следующее утро.

Делайте гимнастику и массаж для лица. Это очень эффективный метод поддержания мышц в тонусе и снятия напряжения с лица.

Самое важное – старайтесь настроить мысли на позитивный лад, любовь к себе и людям. Оптимистичный настрой, горящие молодые глаза – лучшее украшение в любом возрасте.

Как после 50 лет быть в лучшей форме — правильное питание и тренировки

Guro Faldli, 50 лет, родной город — Осло, пенсионер



О стиле жизни


Я считаю, что никогда не поздно стать здоровым и улучшить качество жизни. Многие пожилые люди сейчас считают, что чем старше ты, тем больше твой вес. До 40 лет я никогда не задумывалась о состоянии своего здоровья, о лишних килограммах. После 50 лет я уже не выхожу на основную работу, подрабатываю удаленно. В день я стала не так много двигаться и начала замечать, что мне тяжело долго находиться на ногах, я стала больше болеть. Потом я обратила внимание на мировой тренд правильного питания и фитнеса.

В социальных сетях есть много персональных тренеров, кто рассказывает о тренировках для пожилых. Так я нашла программу упражнений и поставила себе цель — вести здоровый образ жизни.

Для пожилого человека есть особые правила, которые надо учитывать. Совсем резко менять свой образ жизни будет тоже неправильно. Надо подходить к тренировкам постепенно, иначе проблемы со здоровьем только ухудшатся.

Самый первый шаг — определить цель, затем обязательно обратитесь к врачу, который расскажет о степени нагрузки.


О диете


Модные диеты для молодых не всегда подходят для пятидесятилетних. В нашем возрасте важно поддерживать мышечную массу, найти план питания. Если вы принимаете лекарства, то программу лучше обсудить с врачом. Могут быть противопоказания. Поэтому важно выбрать безопасный и эффективный путь. Например, у меня была гипертония, и мне нельзя было принимать много продуктов, содержащих натрий.

Если вы не задумались о здоровье заранее, то после 50 лет будет тяжело, но не невозможно. Первое правило — пить больше воды и есть продукты, которые содержат много белка. Например, можно чаще включать в рацион яйца, рыбу, курицу. Продукты, содержащие клетчатку, помогут регулировать пищеварение. Это могут быть фрукты, овощи, бобовые.

Три важных правила — еда, дыхание и сон


Три важных правила — еда, дыхание и сон. Это забытые привычки, к которым мы обращаемся в позднем возрасте.


О тренировках


Упражнения я подбирала самостоятельно, методом проб и ошибок. Тело должно оставаться сильным и мобильным, потому что я всегда хочу чувствовать себя хорошо. Я стала подходить к тренировкам серьезнее, только когда стала старше. Но нельзя себя переутомлять. Если вы с молодости были в отличной форме, то вам будет немного проще. Но ваши усилия в 20 лет отличаются от того, какие вы закладываете силы в 50. Для восстановления после тренировок будет требоваться больше времени.

В нашем возрасте люди ведут сидячий образ жизни. Я люблю много гулять. Можно два раза в день выходить на прогулку, просто чтобы размять суставы. Классным упражнением будет плавание. И надо не забывать о растяжке. В целом я делаю все возможное, чтобы двигать суставами каждый день.

Просто надо принять свой возраст и тело и не растерять интерес к жизни, к активному отдыху. Но если вы построите прочный фундамент за все эти годы, то несложно будет его поддерживать.

Елизавета Рибас, 52 года, город проживания — Лос-Анджелес, дизайнер


О стиле жизни


Есть много способов оставаться активными даже после 50 лет. Только когда я ушла на пенсию, три года назад, я поняла, что упустила важную вещь — заботу о себе. И в этом возрасте самое интересное только начинается. Больше свободного времени, которое можно потратить с пользой. Я стала больше двигаться, у меня появилось много дел по дому. Даже это помогает разрабатывать мышцы.


Я советую всем найти интересное хобби. Мне понравилась йога. Я стремилась привести себя в форму, чтобы почувствовать себя более уверенно рядом со своими детьми. Стала ходить на занятия, полюбила фитнес и дыхательную гимнастику.

И всем знакомым всегда рассказываю, как это классно — чувствовать себя молодым и здоровым даже после 50 лет.

Затем я поставила задачу сфокусироваться на правильном питании. Просто убрала из рациона жирные продукты и фастфуд. Стала есть больше здоровой пищи, натуральных продуктов, слежу за тем, что мы готовим дома.


О здоровье и тренировках


Одно из преимуществ заниматься йогой в таком возрасте в том, что каждое достижение становится первым. Первый раз я узнала о какой-то технике, первый раз встала на мостик или села на шпагат. Это поддерживает мотивацию.


Также я стала ходить на фитнес вместе с дочерью. Шесть недель спустя я почувствовала, что мое тело меняется, я потеряла несколько килограмм. Я чувствую себя увереннее и счастливее, когда знаю, что у меня ничего не болит. Для этого надо всего лишь постараться и взять себя в руки. Не надо думать, что старость — это предел возможностей человека. Мысленно и физически после занятий йогой я чувствую себя лучше, чем когда-либо. И с каждым разом хочу заниматься еще больше.

Не надо думать, что старость — это предел возможностей человека


Мой совет — найти вид спорта или деятельность, которую вы полюбите. Сейчас много вариантов, чтобы провести досуг. Можно обнаружить в себе талант плавать или ездить на велосипеде, ходить в походы, пробегать дистанции или просто заниматься с тренером в зале. Но при этом не заставляйте себя что-то делать. Если вам тяжело, не получается, то найдите другой способ.

Sergio Herrera, 54 года, родной город — Сантьяго, Ironman


О стиле жизни


Я всегда любил спорт и активный образ жизни. В молодости бегал за школьную команду, затем занимался футболом. Немного позже меня привлекли силовые тренировки. Но возраст стал сказываться даже на мне, спортивном человеке. Мне стало тяжело сбрасывать лишние килограммы. Иногда болит поясница, и даже утренние тренировки становятся не такими приятными из-за быстрой усталости. Но для меня было важно сосредоточиться на цели.

В таком возрасте кажется, что ты можешь только лежать на диване, смотреть телевизор, изредка выходя из дома. Возможно, такой отдых кому-то покажется заманчивым, но меня это не устроило. Я стал заниматься еще чаще, чем в 30 лет. Это даже не вопрос красоты и подтянутого тела — это вопрос здоровья. Вы будете чувствовать себя лучше, сможете свободно двигаться, вести активный образ жизни, если заранее задумаетесь об этом. Надо изменить отношение к себе и найти единомышленников.

Это даже не вопрос красоты и подтянутого тела — это вопрос здоровья




О здоровье и тренировках


Проблемы со здоровьем становятся более распространенными после 60 лет. Поэтому перед активными занятиями лучше пройти медицинский осмотр. В моем возрасте мне тяжело делать частые тренировки, труднее дышать. Поэтому я выполняю упражнения умеренно, но часто. Также многие суставы приходится разрабатывать дольше, чем это было раньше. С возрастом мышечная масса уменьшается из-за медленного метаболизма. Я добавил больше силовых тренировок в свой режим. Старайтесь ходить больше каждый день. Ходьба укрепляет ноги, сжигает калории и несет положительный эффект.

Меня привлекло новое популярное занятие, и я стал Ironman. Я поговорил с личным тренером, мы составили план тренировок. Так я уже пару лет участвую в забегах на разные дистанции.

Я пробежал свой первый полумарафон с финишным временем два часа сорок четыре минуты. Бег на длинные дистанции дает большую нагрузку на колени, суставы, поэтому я пока не рискую пробегать полный марафон. Но я горд собой, это одно из достижений моего большого списка.

Я веду систему отчетности, записываю по времени занятия и то, чего я достиг. Это помогает двигаться вперед. Стараюсь занять свое свободное время чем-то полезным.

Женщины и здоровье

Введение 

Пол относится к биологическим особенностям, отличающим женщин от мужчин. Гендер – это социальное понятие, характеризующее особые нормы, роли, распределение власти и отношения женщин и мужчин. 

Гендерное неравенство лежит в основе несправедливых результатов в отношении здоровья женщин и девочек. 

Грудной возраст и детство (0-9 лет)

Недоношенность, асфиксия плода при рождении и инфекции являются основными причинами смерти в течение первого месяца жизни. Причины смерти в грудном возрасте и в детстве для обоих полов одинаковы. 

Тем не менее, в некоторых культурах в результате дискриминации, основанной на гендерных различиях, девочки находятся в уязвимом положении из-за угрозы аборта по признаку пола и женского инфантицида. 

Пo оценкам, 18% девочек в какой-то момент их детства подвергаются сексуальному насилию по сравнению с 8% мальчиков [9].

В некоторых странах девочки имеют ограниченный доступ к вакцинам, медико-санитарным услугам и надлежащему питанию по сравнению с мальчиками [10]. Предпочтение детей мужского пола может приводить к укороченным периодам исключительного грудного вскармливания для девочек.

Подростковый возраст (10-19 лет)

В подростковом возрасте различия полов становятся более очевидными и начинают формироваться нормы, основанные на гендерных различиях. Основными причинами  смерти всех подростков в мире являются дорожно-транспортные происшествия, причинение себе вреда и утопление.

Основными причинами смерти девушек подросткового возраста (15-19 лет) являются состояния, связанные с беременностью и родами, причинение себе вреда, травмы, полученные на дорогах, диарейные заболевания и инфекции нижних дыхательных путей [11]. Депрессивные расстройства, связанные с причинением себе вреда и самоубийством, являются основными причинами плохого состояния здоровья девушек подросткового возраста.   

Девушки подросткового возраста подвергаются повышенному риску сексуального насилия, а также сталкиваются с такой вредной практикой, как детские браки и калечащие операции на женских половых органах. 

Большинство девушек становятся сексуально активными в подростковом возрасте. Часто их принуждают или заставляют заниматься сексом и подвергаться другим формам гендерного насилия.

Ежегодно около 15 миллионов девушек вступают в брак в возрасте до 18 лет [12],[13],[14],[15]. Детские браки имеют серьезные последствия для девушек с точки зрения возможности получить образование для них и их детей [16],[17],[18]. 

Ежегодно около 16 миллионов девушек в возрасте 15-19 лет и около 1 миллиона девушек в возрасте до 15 лет рожают детей, в основном, в странах с низким и средним уровнем дохода. По оценкам, в мире ежегодно производится 3 миллиона небезопасных абортов среди девушек этой возрастной группы. 

В глобальных масштабах на девушек подросткового возраста и молодых женщин приходится две из каждых трех новых ВИЧ-инфекций [19].

На железодефицитную анемию приходится значительная доля лет жизни, скорректированных на инвалидность (ДАЛИ), среди девушек подросткового возраста. 

Проблемы в области питания в детстве и подростковом возрасте все в большей степени связаны с избыточным весом и ожирением, которые ассоциируются с повышенным риском преждевременной смерти и инвалидности в зрелом возрасте [20].

Расстройства пищевого поведения наиболее распространены среди девушек подросткового возраста. Нервная анорексия является самым распространенным расстройством пищевого поведения и психическим расстройством с высокой смертностью [21].   

Девушки подросткового возраста все больше употребляют табак, алкоголь и другие психоактивные средства, что ставит под угрозу их здоровье на протяжении этого периода и позднее в жизни, а также здоровье их детей [22]. 

Репродуктивный возраст (15-49 лет) и зрелый возраст (20-59 лет)

Для женщин в возрасте 15-49 лет основными угрозами для здоровья являются ВИЧ и туберкулез.

Состояния, связанные с беременностью, родами и послеродовым периодом, вносят значительный вклад в заболеваемость и смертность. Ежедневно примерно 830 женщин репродуктивного возраста умирают в результате акушерских осложнений [23]. 

Осложнения беременности и родов, включая перинатальную депрессию, акушерскую фистулу и другие осложнения в результате акушерских процедур, происходят в 20 раз чаще, чем материнская смерть.

Доступ к безопасным и эффективным методам контрацепции и контроль над ними позволяют предотвращать нежеланную беременность и соблюдать необходимые для здоровья промежутки между беременностями. 

Основные неинфекционные заболевания являются ведущими причинами смерти и инвалидности взрослых женщин. Женщины подвергаются более высокому риску развития депрессии и тревожных расстройств, чем мужчины. Предродовая и послеродовая депрессия имеет тяжелые последствия для женщин и их детей.  
Во всем мире пятью наиболее распространенными типами рака среди женщин являются рак молочной железы, рак легких, рак толстой и прямой кишки, рак шейки матки и рак желудка. Употребление табака, воздействие вторичного табачного дыма и сжигание твердых видов топлива для приготовления пищи являются основными факторами риска развития хронической обструктивной болезни легких и рака легких [24]. На эти факторы риска, в свою очередь, оказывают воздействие социальные нормы, связанные с гендером, такие как формы поведения, род деятельности и местонахождение. 

Боль в пояснице, ишемическая болезнь сердца, инсульт и основные депрессивные расстройства являются основными  причинами ДАЛИ для женщин в возрасте 45-59 лет. Фактические данные свидетельствуют о том, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин диагностируются, как правило, позднее и их лечение ведется менее интенсивно, чем у мужчин. 

Насилие со стороны интимного партнера является одной из широко распространенных форм насилия против женщин [25]. Такое насилие оказывает глубокое воздействие на физическое, сексуальное, репродуктивное и психическое здоровье женщин.

Женщины 60 лет и старше

Здоровое старение следует определять по качеству здоровья и благополучию при отсутствии стигматизации и дискриминации. Независимо о того, где живут женщины, основными причинами их смерти на этом этапе жизни являются болезни сердца, инсульт и хронические болезни легких. 

Среди женщин старше 65 лет травмы в результате падения случаются гораздо чаще, чем среди мужчин, что связано, возможно, с остеопорозом и другими сопутствующими хроническими болезнями [26].

Деменция шире распространена среди женщин по сравнению с мужчинами этой же возрастной группы.

С учетом большей продолжительности жизни женщин и доминирующих гендерных норм женщины часто выполняют функции по уходу за их партнерами и другими членами семьи в конце жизни.  

Всеобщий охват услугами здравоохранения и устойчивое развитие

Каждый человек имеет право на здоровье, и обеспечение всеобщего охвата услугами здравоохранения без связанного с ним обнищания является основой достижения Целей в области устойчивого развития (ЦУР). 

Всеобщий охват услугами здравоохранения (ВОУЗ) означает, что все люди получают необходимые им медицинские услуги, не испытывая при этом финансовые трудности. 

Гендер оказывает разное воздействие на мужчин и женщин. Взносы пациентов из собственных средств могут значительно затруднить доступ к медицинской помощи для вдов и женщин, содержащих семью.

Последствия изменения климата и окружающей среды для здоровья не являются гендерно-нейтральными. Женщины и девочки более уязвимы перед экологическими факторами риска, такими как загрязненная вода и загрязнение воздуха внутри помещений. Женщины и девочки также подвергаются повышенному риску смерти во время стихийных бедствий и становятся особо уязвимыми во время гуманитарных кризисов, когда они часто становятся жертвами изнасилований, подвергаются повышенному риску насилия со стороны интимного партнера и опасности быть вовлеченными в торговлю людьми и могут не иметь доступа к основным видам медицинской помощи. 

Комплексное медицинское обслуживание на протяжении жизни все еще не доступно для большинства женщин, и в этой связи необходимы срочные действия. Применяя ориентированный на человека подход к охране здоровья на протяжении всей жизни, женщины и девочки станут принимать активное участие в охране своего здоровья. 

Вклад женщин в здравоохранение больше, чем в какой-либо другой сектор, и этот вклад необходимо признать и оценить. Решающее значение для обеспечения всеобщего охвата услугами здравоохранения и достижения ЦУР имеет устранение дискриминации и несправедливости по гендерному признаку по отношению к медицинским и социальным работникам.  

Деятельность ВОЗ

ВОЗ прилагает усилия для улучшения здоровья женщин путем улучшения доставки и доступности всех услуг. Это включает аспекты охраны сексуального и репродуктивного здоровья, такие как охрана материнства, а также доступ к комплексным услугам в связи с ВИЧ-инфекцией и туберкулезом, предупреждение  гендерного насилия и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, деменции и ожирения. ВОЗ также работает в области сокращения рисков, укрепления психического здоровья и улучшения жизни женщин с инвалидностью.   

В работе с государствами-членами ВОЗ усиливает потенциал провайдеров медицинских услуг и систем здравоохранения для реагирования на проблему насилия против женщин и сексуального насилия в отношении детей и подростков путем осуществления Глобального плана действий по укреплению роли систем здравоохранения в решении проблемы межличностного насилия, в частности в отношении женщин и девочек, а также детей.

ВОЗ прилагает усилия для улучшения измерения результатов, достигнутых странами в отношении показателей сексуального и репродуктивного здоровья, включая, помимо прочего, материнскую смертность и заболеваемость, аборты и насилие против женщин. 

ВОЗ работает с государствами-членами для ускорения их деятельности по улучшению здоровья и благополучия женщин, детей и подростков путем осуществления Глобальной стратегии охраны здоровья женщин, детей и подростков (на 2016-2030 гг.).

Организация полностью поддерживает принципы инициативы «Каждая женщина, каждый ребенок», включая подходы, применяемые в  гуманитарных ситуациях и других чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения на основе программ, учитывающих гендерную проблематику. 

ВОЗ расширяет свою деятельность в связи с гендерным насилием в условиях чрезвычайных ситуаций путем организации специальной подготовки и повышения осведомленности в странах на основе проведения непрерывных ответных операций и научных исследований. 

ВОЗ работает с профессиональными организациями, научным сообществом и государствами-членами для обеспечения «положительного опыта родов» на основе уважения и сохранения достоинства каждой женщины путем привлечения женщин к процессу принятия решений о медицинской помощи, которую они получают во время схваток и родов. 

ВОЗ работает над улучшением здоровья пожилых женщин и уделяет основное внимание пяти стратегическим приоритетам Глобальной стратегии и плана действий по проблеме старения и здоровья на 2016-2020 гг., а также укрепляет системы охраны здоровья и долговременной медицинской помощи для пожилых людей, где большинством из работников являются женщины.

ВОЗ оказывает поддержку государствам-членам вместе с Международной организацией труда (МОТ) и Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) для содействия в области разработки, финансирования и осуществления стратегий преобразования трудовых ресурсов, направленных на устранение гендерной дискриминации и несправедливости по отношению к работникам здравоохранения и социальной сферы. 


Справочные документы

[1] Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health Estimates. Geneva: World Health Organization; 2017. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. (available at http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf;jsessionid=3E2AA3E2B47C87887BFD621D03ECD85C?sequence=1 )

 

[2] http://www.who.int/mental_health/prevention/genderwomen/en/

 

[3] http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2017/en/

 

[5] http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/maternal-mortality

 

[6] http://www.unaids.org/en/resources/infographics/girls-and-women-living-with-HIV

 

[7] http://www.unwomen.org/en/digital-library/sdg-report

 

[8] http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)60497-4/abstract

 

[9] Stoltenborg M, van Ijzendoorn MH, Euser EM, Bakermans-Kranenberg MJ. A global perspective on child sexual abuse: meta-analysis of prevalence around the world. Child Maltreat. 2011; 16(2):79-101.  

 

[10]  “Gender influences on child survival, health and nutrition: a narrative review”. United Nations Children’s Fund (UNICEF), with the Liverpool School of Tropical Medicine. December 2011”.

 

[11] WHO. Global health estimates 2015: deaths by cause, age, sex, by country and by region, 2000-2015. Geneva, 2016.

 

[12] UNICEF. State of the World’s Children 2016. New York: UNICEF;2016.

 

[13] Ganchimeg T, Mori R, Ota E, et al. Maternal and perinatal outcomes among nulliparous adolescents in low- and middle-income countries: a multi-country study. BJOG : an international journal of obstetrics and gynaecology. 2013;120(13):1622-1630; discussion 1630.

 

[14] Erulkar, A. Early marriage, marital relations and intimate partner violence in Ethiopia. Int Perspect Sex Reprod Health. 2013; 39: 6–13.

 

[15] Nasrullah, M., Zakar, R., and Zakar, M.Z. Child marriage and its associations with controlling behaviors and spousal violence against adolescent and young women in Pakistan. J Adolesc Health. 2014; 55: 804–809.

 

[16] Wodon QT, Male C, Nayihouba KA, et al. Economic impacts of child marriage: Global synthesis report. Washington DC: World Bank Group; 2017.

 

[17] Sheehan P, Sweeny K, Rasmussen B, et al. Building the foundations for sustainable development: a case for global investment in the capabilities of adolescents. Lancet (London, England). 2017;390(10104):1792-1806.

 

[18] UNESCO. Early and unintended pregnancy and the education sector: Evidence review and recommendations. Paris: UNESCO; 2017.

 

[19] https://data.unicef.org/topic/hivaids/adolescents-young-people/

 

[20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854915/

 

[21] https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders/index.shtml

 

[22] http://www.who.int/tobacco/publications/surveillance/reportontrendstobaccosmoking/en/

 

[23] http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/maternal-mortality

 

[24] Gender, Women and the tobacco epidemic (2010). http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44342/9789241599511_eng.pdf;jsessionid=2EA6958756292DFDCC7BAD049FC33871?sequence=1

 

[25] http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/77432/1/WHO_RHR_12.36_eng.pdf

 

[26] http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44288/1/9789241599375_eng.pdf

Недели мужского и женского здоровья

                       

                       

 

 

Министерство здравоохранения Краснодарского края информирует  о проведении в период с 15 по 19 февраля 2021 года акции «Неделя мужского здоровья» и с 01 по 05 марта 2021 года акции «Неделя женского здоровья» во всех муниципальных образованиях края, направленных на раннее выявление злокачественных новообразований у населения с целью своевременного лечения и увеличения продолжительности жизни. 

Злокачесественные новообразования — проблема высокой социальной значимости, так как они занимают второе место в структуре причин смертности населения Краснодарского края. Ежегодно на Кубани врачами-онкологами впервые выявляется более 23 тысяч случаев злокачественных опухолей, около четверти из них устанавливаются в запущенных стадиях заболевания. Проведение регулярного медицинского профилактического обследования мужчинам и женщинам старше 55 лет является наиболее эффективным мероприятием по выявлению злокачественных опухолей на ранних стадиях.

 

 


П Р О Ш Е Д Ш И Е    А К Ц И И

 

Со 2 по 6 марта  2020 года в  поликлиниках по меcту жительства женщины смогут без предварительной записи и направления пройти обследование у специалистов.

Врачи настоятельно рекомендуют пройти диагностику тем, кто  старше 50 лет, так как именно в этом возрасте необходимо уделять особенное внимание профилактике онкологических заболеваний. В смотровых кабинетах медики проведут обследования кожи, щитовидной железы, слизистых оболочек, лимфоузлов, молочных желез и шейки матки.

Такая диагностика дает возможность уже на ранней стадии заподозрить злокачественные новообразования и предраковые заболевания. Это значит, что пациент будет направлен на углубленную диагностику и сможет начать своевременное лечение.

На сегодняшний день ранняя диагностика  — главный инструмент борьбы с болезнью. Рак, обнаруженный на ранней стадии, излечим, если своевременно обратиться к врачу.

На первой стадии, когда опухоль еще не начала прорастать в органы и лимфосистему, полностью излечиваются 90–95 процентов больных.

В 2019 году в Краснодарском крае впервые диагностировано около 27 тысяч случаев злокачественных опухолей всех локализаций. Почти у 60% пациентов — на начальных стадиях. Около трети из выявленных заболеваний диагностированы в ходе проведения профилактических акций, диспансеризации, в смотровых кабинетах поликлиник по месту жительства.

 


               

С 17 по 21 февраля на базе амбулаторно-поликлинических учреждений всех 44-х муниципальных образований Краснодарского края  проводилась  консультативно-диагностическая  акция «Неделя мужского здоровья». Она проводилась в четвертый раз в рамках регионального проекта «Кубань против рака».

Всего в этом году было  осмотрено 11086 мужчин, из них у 199 заподозрены злокачественные новообразования. Все они отправлены в онкодиспансеры края  на дополнительные обследования для подтверждения диагноза.

 

                           

С 17 по 21 февраля 2020 года во всех поликлиниках края пройдет «Неделя мужского здоровья». В смотровых кабинетах у мужчин врачи будут осматривать кожу, состояние слизистых оболочек, лимфоузлы, предстательную железу и прямую кишку. Врачи настоятельно рекомендуют пройти диагностику всем мужчинам старше 50 лет, так как именно в этом возрасте необходимо уделять особенное внимание профилактике онкологических заболеваний.

Женщин медики приглашают со 2  по 6 марта на «Недели женского здоровья». Во всех поликлиниках Кубани специалисты проведут обследования кожи, щитовидной железы, слизистых оболочек, лимфоузлов, молочных желез и шейки матки.

Такая диагностика дает возможность уже на ранней стадии заподозрить злокачественные новообразования и предраковые заболевания. Это значит, что пациент будет направлен на углубленную диагностику и сможет начать своевременное лечение.

Рак, обнаруженный на ранней стадии, излечим, если своевременно обратиться к врачу.

— К сожалению, онкологические заболевания протекают бессимптомно вплоть до последних стадий. И чаще всего это уже не симптомы самой опухоли, а осложнения ее проявления. Вот почему так важна ранняя диагностика. На сегодняшний день – это главный инструмент борьбы с болезнью, — подчеркивает главный внештатный специалист онколог министерства здравоохранения Краснодарского края Роман Мурашко.

В 2019 году в Краснодарском крае впервые диагностировано около 27 тысяч случаев злокачественных опухолей всех локализаций. Около трети из выявленных заболеваний диагностированы в ходе проведения профилактических акций, диспансеризации, в смотровых кабинетах поликлиник по месту жительства.

 

В феврале 2019 года на Кубани стартует традиционная акция «Кубань против рака. Недели мужского и женского здоровья». В поликлиниках по мету жительства каждый житель края сможет без предварительной записи и направления пройти обследование на онкологию.

Откроется традиционная акция Днем открытых дверей,  который пройдет 4 февраля в Армавире, Сочи, Ейске и Краснодаре. 2 февраля  — в Новороссийске.

А с 18 по 22 февраля во всех поликлиниках края пройдет «Неделя мужского здоровья». В смотровых кабинетах у мужчин врачи будут осматривать кожу, состояние слизистых оболочек, лимфоузлы, предстательную железу и прямую кишку. Врачи настоятельно рекомендуют пройти диагностику всем мужчинам старше 50 лет, так как именно в этом возрасте необходимо уделять особенное внимание профилактике онкологических заболеваний. 

Женщин врачи приглашают с 25 февраля по 1 марта на «Недели женского здоровья». Во всех поликлиниках Кубани специалисты проведут обследования кожи, щитовидной железы, слизистых оболочек, лимфоузлов, молочных желез и шейки матки.

Такая диагностика дает возможность уже на ранней стадии заподозрить злокачественные новообразования и предраковые заболевания. Это значит, что пациент будет направлен на углубленную диагностику и сможет начать своевременное лечение.

Рак, обнаруженный на ранней стадии, излечим, если своевременно обратиться к врачу.

— К сожалению, онкологические заболевания протекают бессимптомно вплоть до последних стадий. И чаще всего это уже не симптомы самой опухоли, а осложнения ее проявления. Вот почему так важна ранняя диагностика. На сегодняшний день – это главный инструмент борьбы с болезнью, — подчеркивает главный внештатный специалист онколог министерства здравоохранения Краснодарского края Роман Мурашко.

На первой стадии, когда опухоль еще не начала прорастать в органы и лимфосистему, полностью излечиваются 90–95 процентов больных. На второй стадии заболевания успешно избавиться от него могут 75 процентов пациентов. На третьей стадии рак излечим только в 50 процентах случаев. Четвертая стадия связана с возникновением отдаленных метастазов во многих органах, и не получится излечить человека полностью.

В 2018 году в Краснодарском крае впервые диагностировано более 26 тысяч случаев злокачественных опухолей всех локализаций. У 58,8% пациентов — на начальных стадиях. И этот показатель выше, чем в среднем по России (55,6%). Около трети из выявленных заболеваний диагностированы в ходе проведения профилактических акций, диспансеризации, в смотровых кабинетах поликлиник по месту жительства.


Информация для населения

Плакат. Недели мужского здоровья

Плакат. Недели женского здоровья

Сохраним мужское здоровье

Раннее выявление злокачественных новообразований молочной железы

Самообследование молочных желез


Рак: выявить и обезвредить

В феврале 2018 года на Кубани стартует диагностическая акция «Недели мужского и женского здоровья»» в рамках профилактического проекта «Кубань против рака». Акция будет организована во всех поликлиниках Краснодарского края.

В 2017 году благодаря  работе, направленной на раннюю диагностику онкологических заболеваний,  показатель смертности от рака в крае снизился на 2%. Эта работа ведется онкологами при активной и всесторонней поддержке администрации и министерства здравоохранения Краснодарского края. В прошедшем году в регионе зафиксировано  более 25,5 тысяч впервые выявленных случаев злокачественных опухолей среди населения. Надо отметить, что среди этих пациентов около трети те, кому диагностировали болезнь в ходе проведения профилактических акций, диспансеризации, в смотровых кабинетах поликлинических организаций  по месту жительства.

По принятой классификации есть 4 стадии развития новообразований. Положительный прогноз медики уверенно делают при 1 и 2 стадиях, когда опухоль еще не начала «прорастать» в органы, лимфосистему. Трудно поддается лечению 3 стадия, на 4 же очень часто показано только устранение симптомов, ведь опухоль уже дала множество метастаз, которые разрушают все близлежащие органы.

Именно поэтому крайне важны  регулярные обследования. Скрининг рака – это поиск злокачественного новообразования у человека, не имеющего никаких симптомов опухоли. При подозрении на онкопатологию  пациента направляют  на комплексное дообследование для уточнения диагноза и оценки распространенности процесса. Если опасения подтвердились, то больной идет в  специализированные медицинские учреждения края.

Еще пару десятков лет назад было намного сложнее распознать рак  на ранних стадиях,  и поэтому диагноз звучал как приговор. Выявлялся рак в уже запущенных стадия, когда помочь больному  было, зачастую, невозможно. Сегодня онкослужба края обладает  всем спектром необходимого оборудования (ничуть не хуже чем в самых лучших зарубежных клиниках),  с помощью которого есть возможность обнаружить патологию в момент ее зарождения.

По статистике среди причин запущенности онкозаболеваний на первом месте – поздняя обращаемость населения за медпомощью, на втором – скрытое течение заболевания. Коварство рака заключается в том, что он никак себя не проявляет на ранних стадиях. Чтобы не упустить момент, когда болезнь поддается излечению, необходимо регулярно посещать смотровой кабинет поликлиники по месту жительства.

Что такое смотровой кабинет? Это кабинет, в котором принимает пациентов средний медицинский работник, прошедший в онкологическом диспансере дополнительную подготовку по выявлению онкологических заболеваний.

Если у медика возникает подозрение на наличие визуально обозримой локализации опухоли, пациента направят к специалистам-онкологам.

В смотровом кабинете в среднем осмотр длится 15 минут у женщин и 12 минут у мужчин. Осматривается и пальпируется: кожа, щитовидная железа, состояние наружных слизистых оболочек (полости рта, влагалища, анальная область), лимфоузлы, молочные железы, берется мазок на атипичные клетки с шейки матки. Такой осмотр дает возможность на ранней стадии заподозрить злокачественные новообразования и предопухолевые заболевания.

Заботьтесь о своем здоровье, опережайте болезнь. В 90% случаях рак, обнаруженный на ранней стадии, можно вылечить. 

 

 

 

 

 

                  

 

С 4 февраля по 7 марта 2017 года кубанскими онкологами осмотрено 134 тысячи человек

Рак  занимает второе место после сердечно-сосудистых заболеваний в структуре смертности населения.  И одна из основных причин  — позднее  обращение к врачу.  Чтобы обнаружить болезнь на ранних стадиях, когда она развивается бессимптомно, необходимо проходить регулярные профилактические медицинские обследования.

Заботясь о здоровье кубанцев, администрация Краснодарского края и министерство здравоохранения решили сделать онкоосмотры максимально доступными, в формате широкомасштабной профилактической акции  в рамках краевого проекта «Кубань против рака»,  которая длилась более тридцати дней.

Специалисты  Краснодарского, Сочинского, Новороссийского,  Ейского и Армавирского онкологических диспансеров, а также поликлиник всего края вели осмотр мужчин и женщин с целью раннего выявления злокачественных  новообразований. Прием проходил  бесплатно и без направлений. 

Результат рекордный: в ходе «Недель мужского и женского здоровья» осмотрено  134 тысячи человек, выявлено 1847 случаев подозрений на онкопатологию и почти 5 тысяч предраковых заболеваний. Занимаясь организацией мероприятия прогнозировалась меньшая цифра. Медикам удалось превысить первоначальный план посещений, ведь на прием приходили пациенты не только из возрастных групп риска — женщины старше 40 и мужчины старше 50, но и все желающие, заботящиеся о своем здоровье.

А это значит, что  через средства массовой информации удалось донести до населения важность профосмотров

В ходе «Недель женского здоровья» осмотрено более 88 тысяч женщин, и у 630 из них обнаружены подозрения на рак молочной железы, еще у двух тысяч диагностированы предраковые заболевания, которые требуют наблюдения и лечения.

За время «Недель мужского здоровья» онкологи обследовали почти 45 тысяч мужчин и выявили у некоторых тревожных сигналов. Так полторы тысячи пациентов были направлены на углубленную диагностику в онкодиспансеры края с подозрениями на злокачественные новообразования. Еще у трех тысяч мужчин обнаружились различные патологии.

Все пациенты, у кого были выявлены предраковые заболевания, направлены на лечение.

Большинство пришедших на акцию,  впервые в жизни обратились к онкологу. Все они говорили о том, что, узнав о том, что ранняя диагностика увеличивает шансы на выздоровление, решились на визит к специалисту. Рак уже давно не приговор и успешно лечится на ранних стадиях. Главное, не опоздать с его выявлением.


 

 

Почему одним удается победить рак и продолжать жить в окружении семьи и друзей, а других болезнь отбирает у близких? Специалисты всего мира сегодня в один голос твердят: онкология излечима. Но есть уточнение – только на ранних стадиях. Для того чтобы повысить выявляемость онкозаболеваний на ранних стадиях, когда болезнь еще не прогрессировала и не успела нанести организму непоправимый урон, министерство здравоохранения Краснодарского края запускает в рамках профилактического проекта «Кубань против рака» масштабную акцию «Недели мужского и женского здоровья». Подробнее о профилактических мероприятиях в интервью главного внештатного онколога министерства здравоохранения Краснодарского края, главного врача ГБУЗ КОД№1 Романа Мурашко.

Врачи часто говорят, что в борьбе с онкологией главное вовремя проходить профилактические осмотры, даже если ничего не болит и не беспокоит. Так ли это?

Да, это так. Чтобы добиться положительных результатов в лечении онкобольных, важно повысить выявляемость злокачественных опухолей на ранних стадиях. Но сделать это сложно, ведь коварство рака в том, что он развивается бессимптомно, и чтобы обнаружить болезнь на ранних стадиях, необходимо проходить регулярные профилактические медицинские обследования. Посещать врача-онколога нужно не реже одного раза в год.

Но, к сожалению, мы все чаще сталкиваемся с тем, что к нам приходят уже в запущенной стадии болезни. Население в большинстве своем обращается к врачу, когда уже очень больно и «перетерпеть» не получается, и «само» не прошло. Вот почему мы решили сделать профилактические онкоосмотры максимально доступными, в формате акций «Недели мужского здоровья» и «Недели женского здоровья».

 

Расскажите подробнее, что это за профилактические акции и когда в них можно будет принять участие?

 

Во время акций с 4 февраля по 7 марта, попасть на прием к онкологу в поликлинике по месту жительства или в ближайшем онкодиспансере бесплатно и без направления можно будет всем. Но есть группы риска, которым пройти обследование просто необходимо. В первую очередь это мужчины старше 50 лет и женщины старше 40 лет. Для каждой из этих групп будут проводить обследования разные специалисты, в разные дни: «Недели мужского здоровья» пройдут с 4 февраля по 17 февраля, «Недели женского здоровья» с 18 февраля по 7 марта.

Почему именно такое название? Мужчины и женщины переносят онкологию по-разному?

Каждая акция направлена на выявление самых распространенных заболеваний в той или иной группе населения.

 

Обследовать мужчин в рамках профилактической акции Недели мужского здоровья будут квалифицированные специалисты онкоурологи, онкопроктологи и дерматоонкологи, а также врачи общей лечебной сети.

Эти профили выбраны не случайно. У мужчин старше 50 чаще всего встречается рак предстательной железы и рак прямой кишки. Причин много, в основном ожирение, малоподвижность, что приводит к застою крови в венах малого таза; запущенные, не пролеченные воспаления простаты и кишечника. Проблемы деликатные, и опять же врачи сталкиваются с тем, что пациенты очень поздно обращаются за помощью. Поэтому и созданы подобные акции. Чтобы быть уверенным в своем здоровье, продолжать быть здоровым мужем, сыном и отцом. От вас ничего не требуется, никаких талонов и направлений, просто возьмите паспорт, полис и приходите в поликлинику.

А во время акции «Недели женского здоровья», будет приводиться профилактика с целью раннего выявления злокачественных новообразований молочной железы. Консультативный прием будут вести врачи-маммологи, с применением современного цифрового маммографа и аппарата УЗИ.

Женщины всегда более внимательны к своему здоровью, но страх услышать диагноз мешает прохождению профилактических обследований. Но давайте рассуждать рационально. Сегодня рак молочной железы излечим, при обнаружении на ранних стадиях и своевременно начатом специализированном лечении его можно полностью победить. Поэтому не нужно бояться услышать диагноз «рак», нужно бояться опоздать в его выявлении.

Важно не забывать, что сегодня в 90% случаев злокачественные опухоли, выявленные на ранней стадии, полностью излечимы! Это факт. Можно уберечь себя от инвалидности и продлить жизнь, достаточно лишь бережно относиться к себе, регулярно проходить медицинские осмотры и посещать профилактические акции. 


Профилактика и ранняя диагностика злокачественных новообразований у мужчин

 

Ежегодно онкологические заболевания впервые выявляются у почти 10 тысяч мужчин в Краснодарском крае. За последние 10 лет заболеваемость выросла более чем на 20%. С возрастом вероятность развития опухолей значительно возрастает. К сожалению, на ранних стадиях заболевания, когда оказание специализированной медицинской помощи наиболее эффективно, обращается менее половины мужчин. Между тем, четвертая часть всех выявленных опухолей относится к злокачественным новообразованиям визуально обозримых локализаций, то есть может быть выявлена при проведении онкологического осмотра медицинскими работниками смотровых кабинетов  поликлиники.

В смотровом кабинете медицинский работник проводит у мужчин осмотр и пальпации следующих органов: 

— губы, органы полости рта, полости носа и уха;

— кожные покровы,

— щитовидная железа,

— наружные половые органы,

— прямая кишка,

— периферические лимфатические узлы.

При выявлении патологии мужчина будет направлен к врачу-специалисту: урологу, онкологу, дерматологу для уточнения диагноза.

 

Обязательно необходимо срочно показаться врачу — онкологу, если обнаружены следующие симптомы:

— увеличение лимфатических узлов, наличие припухлостей;

— наличие длительно незаживающих, нередко болезненных ранок, язв, уплотнений на губе, в полости рта и глотки, коже, разрастания в виде бородавок;

— изменение цвета давно существующей родинки, появление зуда, покалывания в области родинки, увеличение, уплотнение или кровоточивость родимого пятна;

— ощущение инородного тела, боль при глотании, затруднение жевания или глотания, затруднение движения челюстью или языком, онемение языка;

— уплотнение (опухолевое образование), боль в области шеи, охриплость голоса, нарушение глотания, затрудненное дыхание, кашель, не связанный с инфекционным заболеванием;

 — учащенное малыми порциями мочеиспускание, частые ночные мочеиспускания, вялая струя мочи, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, неприятные ощущения, появление крови в моче (гематурия), задержка мочеиспускания.

Основные меры  профилактики злокачественных новообразований:

 Отказ от курения. Даже в среднем возрасте приводит к снижению риска умереть от рака и других причин, связанных с курением. 

— Правильное питание. Доказано, что чем выше потребление мяса, тем выше риск рака кишечника. Защитное влияние потребления овощей и фруктов против развития злокачественных опухолей у человека доказано для рака полости рта, глотки, пищевода, легкого, желудка и толстой кишки. Овощи и фрукты содержат активные вещества, которые подавляют развитие опухолей.

— Снижение массы тела. Ожирение является одной из важнейших причин заболеваемости и смертности в развитых странах и по значимости занимает второе место (после курения).

Поддержание оптимальной физической активности. Регулярная физическая активность на 60% снижает риск развития рака ободочной кишки и простаты. Чем выше физическая активность, тем ниже риск.

Ограничение потребления алкогольных напитков является важным направлением профилактики рака.

— Избегать повышенной инсоляции. Ультрафиолетовое излучение является канцерогенным для человека и приводит к развитию базалиомы, плоскоклеточного рака и меланомы кожи.

Помните, что ранняя диагностика рака зависит от внимательного отношения к своему здоровью и выполнения рекомендаций по регулярному медицинскому обследованию!


 

 

Профилактика и ранняя диагностика рака молочной железы

Рак молочной железы у женщин в развитых странах мира является самой частой злокачественной опухолью. В Краснодарском крае заболеваемость раком молочной железы стоит на первом месте в структуре злокачественных новообразований у женщин.

К сожалению, большое число женщин обращаются к врачу на поздних стадиях заболевания, когда помочь сохранить здоровье и жизнь очень сложно. Основная причина этой проблемы – отсутствие доступной информации об опухолях молочной железы и их проявлениях, а также методах раннего выявления рака молочной железы, одним из которых является самообследование молочных желез. Ведь никто не будет заботиться о здоровье женщины так, как женщина должна делать это сама.

 

ОТ ЧЕГО ЖЕ ВОЗНИКАЕТ РАК МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ?

Сегодня мы не знаем всех причин возникновения рака, но некоторые факторы риска известны.

Прежде всего, это предрасположенность к злокачественным новообразованиям молочной железы. Рак молочной железы может встречаться по материнской линии у женщин первой степени родства – от мамы, бабушки, сестры, тетушки. Это отнюдь не значит, что подобное ждет и Вас, но вероятность есть, и поэтому вы должны относиться к себе внимательнее, бережнее. Раз в год необходимо посещать врача и раз в месяц проводить самообследование молочных желез.

Конечно, чем старше женщина, тем больше у нее шансов заболеть. Заболеваемость раком молочной железы резко увеличивается с возраста 40 лет, достигая максимума в 55-65 лет. Последнее обстоятельство связано с тем, что в период от 40 до 60 лет в организме женщины происходят существенные гормональные изменения, обусловленные началом развития климакса и наступлением менопаузы. Развитие климакса является нормальным физиологическим процессом, но в этот период происходит определенное снижение возможностей приспособления к новым условиям и устойчивости эндокринной системы к воздействию различных факторов, нарушающих гормональный баланс в организме. Поэтому вероятность развития опухолей молочных желез в этот период возрастает. Прослеживается связь развития рака молочной железы с нарушением детородной функции (отсутствие или поздняя беременность, самопроизвольные или искусственные аборты, отсутствие или очень короткий период грудного вскармливания ребенка), поздним началом периода полового созревания. Снижение рождаемости часто приводит к заболеваниям, связанным с гиперпластическими процессами в матке, — миоме, эндометриозу, полипам, гиперплазии слизистой. К сожалению, все эти гинекологические заболевания – тоже факторы риска появления опухоли молочной железы. Немаловажная роль отводится и стрессу. Часто именно после него происходит обострение всех форм доброкачественных болезней молочной железы, и агрессивно начинается рост онкологической патологии. Иногда злокачественное новообразование вызывает травма груди. Через много лет Вы уже и не помните, что кто-то когда-то нечаянно ударил Вас в грудь, но именно в этом месте в дальнейшем может образоваться опухоль. Поэтому старайтесь беречь грудь от всевозможных травм. Загрязненность окружающей среды токсичными веществами также является фактором риска в развитии злокачественного новообразования. Воздействие ионизирующей радиации может увеличить риск развития рака молочной железы. Нельзя недооценивать и роль солнечной активности, излучения бытовых приборов (телевизоры, мониторы компьютеров, радиотелефоны и др.). В связи с этим чрезвычайно актуальными являются разработка и внедрение в практику профилактических методов, которые позволяют остановить рост заболеваемости. Немаловажную роль в раннем выявлении рака молочной железы играет самообследование молочных желез. У женщин, владеющих данной методикой, выше медицинская активность и онкологическая настороженность, они чаще обнаруживают у себя опухоли меньшего размера, чем женщины, не обученные этой методике. Самообследование рекомендуется проводить систематически, один раз в месяц, в первую неделю после окончания менструации (в этот период молочная железа физиологически размягчена), а тем, у кого наступила менопауза, каждое первое число месяца. Прежде всего, необходимо обращать внимание на белье (бюстгалтер), нет ли каких-либо пятен на нем. При появлении отделяемого из молочной железы необходимо срочно обратиться к врачу-онкологу.

Осмотр молочных желез производят в двух положениях: стоя и лежа.

Разденьтесь до пояса, встаньте перед зеркалом и внимательно рассмотрите молочные железы – их расположение, увеличение или уменьшение размеров одной железы по отношению к другой. Заведите руки за голову и еще раз внимательно взгляните, нет ли на коже молочной железы каких-либо втяжений, морщинок, складок, рубчиков, пятен и набуханий, которых раньше не замечали. Повернувшись сначала правым боком, потом левым, осмотрите всю кожу молочных желез. Присмотритесь, насколько одинаковы и симметричны соски и кружки вокруг них – ареолы. Должно насторожить, если один сосок втянут, а другой обычной формы. Затем лягте на спину, подложив под лопатку обследуемой стороны небольшой валик (свернутое полотенце) илиподушечку. Руку на стороне обследуемой молочной железы поднимите и положите на лоб тыльной поверхностью. Благодаря этому молочная железа находится в распластанном на грудной стенке виде и облегчает обследование. Ведите руку нежно, но достаточно настойчиво, чтобы тщательно, не торопясь (по часовой стрелке или против) все проверить. При этом постоянно углубляйтесь пальцами вглубь: не катается ли там что-нибудь жесткое, нет ли каких-то уплотнений, болезненных зон. Теперь переходите к другой груди. Обязательно надо прощупать подмышечные впадины – левой рукой правую и наоборот. Аккуратно возьмите сосок двумя пальцами – убедитесь, что за ним нет уплотнений. Немного сожмите сосок. Посмотрите, нет ли выделений. Если Вы не беременны и не кормите ребенка грудью, выделений быть не должно. Не стоит паниковать и мамам маленьких детей, которым нет 3 лет, — после рождения малыша следы лактации могут проявляться на протяжении 2-3 лет (тогда выделения бывают прозрачными либо напоминающие молоко, молозиво). У остальных женщин тревогу должны вызывать выделения любого цвета: прозрачные, белые, сероватые, зеленоватые, и особенно — бурые, кровянистые. Помимо самообследования, раз в год обязателен осмотр у врача-маммолога. Женщинам после 35 лет необходимо делать маммографию. Между 40 и 49 годами маммография делается раз в два года (если врач не порекомендует иную схему), а после 50 лет — каждый год.

Обязательно необходимо срочно показаться врачу — онкологу, если обнаружены следующие симптомы:

— прощупываемый узел в области молочной железы или подмышечной впадине,

— диффузное уплотнение всей молочной железы,

— деформация кожи в области молочных желез с участками, похожими на «лимонную корочку»

, — отек, покраснение, болезненность молочной железы, увеличение ее размеров,

— утолщение, втяжение соска, появление на нем сухих или мокнущих корочек.

ПОМНИТЕ!

При наличии любых изменений в молочной железе, или при возникновении ощущений, не свойственных предыдущему самоосмотру, следует немедленно обратиться к врачу – онкологу.

Жизнь после 35: возраст, в котором прощаются с молодостью?

  • Марк Джохэнсон
  • BBC Travel

Автор фото, Getty Images

В каком возрасте вас можно официально объявить старым и скучным? В нескольких последних исследованиях утверждается, что это — 35 лет. Неужели это так?

Какой возраст самый лучший? Для некоторых — это беззаботные детские годы или время студенчества.

Но как основной пограничный момент в нашей жизни, за которым и личная жизнь, и профессиональная карьера начинают медленно катиться вниз под гору, многие воспринимают именно 35-летие.

Не только потому, что после 35 нас больше не воспринимают как «молодого человека» или «девушку» (согласно исследованию Кентского университета).

Но и потому, что именно тогда наступает время, которое для мужчин считается «пиком одиночества», а для женщин — «пиком скуки».

И если этого недостаточно, то 35 — еще и возраст, в котором мы начинаем ненавидеть свою работу. Именно такой результат дал опрос более двух тысяч работников в Британии, проведенный рекрутинговой компанией Robert Half.

Кроме того, исследование показало, что в этом возрасте сочетание новых семейных и финансовых обязательств рождает проблемы, с которыми человек сталкивается как на работе, так и дома.

Вопросы, от которых не избавиться

Все больше тревожит 35-летних и вопрос гарантий занятости. В первом квартале 2017 года британским работникам в возрасте от 35 до 49 лет грозило сокращение с двукратной долей вероятности по сравнению с теми, чей возраст от 25 до 34 лет (по данным Управления национальной статистики Соединенного Королевства).

Более того, эта группа (35-49 лет) оказалась менее удовлетворена тем, что происходит с ними на работе, чем более молодые коллеги, показал опрос Robert Half.

Обнаружено, что в Британии каждый шестой работник в возрасте 35 лет и старше недоволен своей работой, что более чем в два раза превышает аналогичный показатель у тех, кто моложе 35.

«Это непростая комбинация новых обязательств в жизни — как семейных, так и финансовых… И всё это как раз в то время, когда в профессиональном смысле вы начинаете выходить на руководящие позиции, требующие от вас большей ответственности», — комментирует Эшли Уипмэн, директор Robert Half UK.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Опросы показывают, что именно 35 лет считаются тем возрастом, который разделяет молодость и зрелость

Уипмэн отмечает, что молодые работники, как правило, полны энтузиазма, в то время как начальство пока еще не ожидает от них многого.

А вот работникам, достигшим 35-летнего возраста, не дает покоя вопрос: сумел ли я добиться чего-то в жизни?

35 — это возраст, когда вас перестают относить к молодежи, и вы формально попадаете в другую, более старшую группу, в соответствии с чем к вам начинают предъявлять несколько иные требования. Но проведение такой границы выглядит достаточно произвольным.

Как говорит Джулия Кларк, социолог из проводящей глобальные маркетинговые исследования компании Ipsos, было бы справедливым подчеркнуть, что некоторые из отличий между «до 35 лет» и «после 35» появляются только потому, что мы сами решили провести границу по этому возрасту.

Однако, как добавляет Кларк, такое разделение на возрастные категории — стандартная практика маркетинговых исследований.

20-летние и 29-летние чаще всего находятся на очень разных этапах жизни, поэтому первая демографическая категория, как правило, — от 18 до 24 лет (а следующая — от 25 до 34).

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Некоторые были бы счастливы, если бы их всегда считали 20-летними…

Макрокатегории объединяют людей 18-34 лет и 35-54 лет, что делает 35 пограничным возрастом, возрастом-разделителем между теми, кто молод, кто только начинает строить профессиональную карьеру, и теми, кто постарше и уже более или менее сложился как работник.

Женщин, собирающихся иметь детей, может тревожить преодоление 35-летней границы, хотя недавнее исследование показывает, что фертильность после этого возраста снижается не так резко, как полагали раньше.

В США, например, все большее количество женщин откладывает первую беременность на «после 30» и дальше, чтобы продолжить образование и построить карьеру.

Согласно последним данным, впервые за всю историю исследований американские женщины, достигшие 30-летнего возраста, имеют больше детей, чем те, кому от 20 до 30.

Есть и финансовые причины отложить рождение ребенка. Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Population Economics, обнаружило, что каждый год, на который женщина откладывает рождение детей, ведет к увеличению ее зарплаты на 9%.

Принятие решений откладывается

Дилип Джест, директор центра здорового старения при Калифорнийском университете Сан-Диего, считает, что это распространенное заблуждение — считать годы между 20 и 40 лучшим временем в нашей жизни. Мол, после 40 лет жизнь практически закончена, остается только доживать.

На самом деле эти годы полны стресса и беспокойств — именно тогда людям приходится принимать многие важнейшие для себя решения.

В развитых странах продолжительность жизни растет. Глобализация экономики создает новые карьерные возможности, значительно расширяя выбор.

Всё вместе это замедляет и удлиняет «процесс взросления» — построения карьеры, создания семьи, выбора постоянного места жительства и т.д. Этот процесс проходит сложнее, чем у предыдущего поколения.

«Раньше люди принимали жизненно важные решения в 20-25 лет, но сегодня миллениалы (те, кто родился в 1980-90-е — Прим. переводчика) все откладывают и откладывают принятие решений», — отмечает Джест.

«Они позднее вступают в брак, позднее заводят детей, и значительное количество тех стрессовых ситуаций, которые раньше случались у двадцатилетних, теперь перекочевало на возраст после 30».

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Виктории Бекхэм, одной из «Спайс герлз», ставшей затем дизайнером модной одежды, удалось сохранить прежний звездный статус и в зрелом возрасте

В связи с этим есть и хорошая новость. «Остальная жизнь [после 35] будет куда приятней», — говорит Джест.

Конечно, старение выглядит не так эффектно, как молодость, но ваше психическое здоровье вполне может улучшаться с течением времени.

«Мы уже лучше знаем себя, мы принимаем решения на основе своего опыта, мы становимся менее эгоистичны, — подчеркивает Дилип Джест. — С опытом приходит мудрость, и это то, что дарит нам возраст».

После 75 лет мир открывается по-новому — Российская газета

В России наметилась весьма обнадеживающая тенденция: растет общественный запрос на активность пожилых людей. По мнению экспертов, он может оказаться формулой упрочения здоровья нации. В преддверии Международного дня пожилых людей мы обсуждаем эту тему с ведущими экспертами по вопросам народонаселения и одной из самых блистательных представительниц этой возрастной плеяды, президентом ГМИИ им. А.С. Пушкина Ириной Антоновой.

Ирина Александровна, человек в возрасте — это не тот, кто считает потери, но и тот, кто больше всего приобрел — колоссальные знания, например, или глубокое понимание сути и смысла жизни.

Ирина Антонова: В нашей стране общество объективно стареет. И почему-то, если человек выходит на пенсию, половина населения сразу же записывает его в «старики» и «отработанный материал». В XX, а тем более в XXI веке это просто смешно.

Я понимаю, что у нас особые экономические условия, поэтому трудно и даже болезненно поднимать уровень пенсионного возраста, но пока этого не произойдет, люди с 55 лет будут считаться стариками. Но это искусственное старение человека. Мы смотрим на женщин и мужчин в возрасте 50-60 лет и видим абсолютно трудоспособных, востребованных и состоявшихся людей.

Когда они выходят из возраста надежд на изменения в своей жизни, они начинают сразу себя позиционировать как немолодых и беспомощных. Конечно, не надо искусственно молодиться, это выглядит смешно. Но иногда встречаешь женщину, ей 60 — 70, а она замечательно выглядит. Любуешься, как одета, причесана, как говорит, как себя ведет.

Вы как раз пример такой женщины. Машину до сих пор водите?

Ирина Антонова: Конечно, вожу. В это воскресенье как раз ездила.

Современная индустрия моды в обществе потребления нацелена на молодых. Мощная пропаганда побуждает даже 27-летних девушек ложиться под нож пластического хирурга.

Ирина Антонова: Я не против пластических операций, но только не в 25. Одно дело, когда есть настоящий дефект… Но просто ради красоты ложиться под нож хирурга — это безумие. И ощущение своей неполноценности. Когда в 25 лет женщина чувствует себя неполноценной, мне это непонятно.

Существует масса способов сохранять свою свежесть и без хирургических операций. Главное — уход. Еще более важно самочувствие, душевный настрой на себя работающую, нужную, любимую, уважаемую. Вот что позволяет сохранять в том числе и внешний вид. Собой надо заниматься, тратить на себя время и деньги по возможности. Смешно, когда пожилая женщина одевает юбочку до пупа, так не надо делать, но одеваться свежо и по возрасту — почему нет. Старить себя одеждой не надо. Нужно найти свой стиль, следовать ему, ну и корректировать его по мере увеличения возраста. Стиль — это не сиюминутная мода. Одна моя старая знакомая говорила, то, что носят все, это уже немодно.

Если ты вышел из возраста надежд на изменения, не надо позиционировать себя как немолодого и беспомощного

Вы бесспорно нашли свой стиль…

Ирина Антонова: Я никогда не делала ничего специального, просто старалась за собой следить. Мне столько лет, что я уже даже выхожу за представления о пожилом возрасте. Ну и что. Нельзя небрежно к себе относиться. Это важно и для внешнего вида, и для работоспособности. А наша женщина часто о себе забывает. Рекомендации всем известны: занятия спортом — их надо как можно раньше начинать и по возможности как можно дольше длить. Я начала очень рано, в 8 лет. Но не надо трястись над здоровьем. Я просто не могу слышать эти разговоры, когда все друг другу жалуются на то, что болит слева, а что справа. Во-первых, об этом вообще не надо говорить, а во-вторых, врачей слушать надо и принимать, что прописывают.

Запрос на активность пожилых людей может оказаться формулой упрочения здоровья нации. Фото: Виктор Погонцев

Многие говорят, что зрелый возраст часто комфортнее, чем молодость с ее ошибками.

Ирина Антонова: Абсолютно с вами согласна. Я очень внимательно анализирую свои временные этапы, 50-60-80-90, и вижу разницу. Мир открывается по-новому, особенно после 75. Все суетное отпадает, и жизнь поворачивается такими ракурсами, что ясно начинаешь понимать, во что нужно вкладывать свою душу, сердце, мысли, слезы, улыбку, а во что совсем не надо. Происходит переоценка ценностей. Они, конечно, несильно уходят от того, во что вы верили раньше, но во многом корректируются. Жизнь поворачивается другими гранями, и вы вдруг начинаете привязываться и любить кого-то, к кому раньше относились спокойно. Или в ком-то разочаровываетесь, но понимаете, что это ваше зрелое и окончательное решение. Я очень уважаю этот возраст. Что-то, конечно, уходит, уже не можешь так быстро пробежать, замедляются какие-то реакции… Но по-новому осознаешь жизнь, понимаешь людей, свое прошлое, своих родителей. Это прекрасный период жизни, только его надо проходить осознанно.

Правда ли, что мужчины и женщины стареют по-разному?

Ирина Антонова: Конечно, мужчины — более хрупкий механизм. Хотя считается, что женщины. У мужчин в определенном возрасте становятся заметны какая-то неуверенность, осторожность. У них страхи проявляются сильнее. Важные переосмысления, как мне кажется, для мужчин более драматичны, чем для женщин.

Многие наши писатели говорят о том, что любят образы «русских старух» в литературе и кино. В них есть какая-то невероятная красота…

Ирина Антонова: То, что они видят в пожилых женщинах, бабушках, это все правда. Это не просто пушкинская няня, которая должна за кем-то ухаживать, нет — это женская натура, в которой проявляются все эти качества. Молодой она такой не была, а вот в старости становится именно такой. Такая эволюция происходит в основном с русскими женщинами. И это отмечено в литературе. У нас в музее висит «Портрет пожилой женщины» Рембрандта. Он там все сказал. Перед вами сидит, чуть склонив голову, пожилая женщина. Голова покрыта платком, старенькие руки. Она смотрит на вас, и кажется, что вся ее жизнь с трудностями и радостями протекает перед вами. Но на все то, что было в ее жизни и что есть, она смотрит с какой-то особой добротой и теплотой. А ведь жизнь — это очень драматический сюжет. Вы рождаетесь, зная, что умрете, и это начало вашей драмы. Как вы проживете свою жизнь? Как встретите конец? Эта пожилая женщина, очень похожая на русских женщин, встречает его неозлобленной. Она не хочет помнить зла, которое она, конечно, испытала. Улыбки пожилых женщин — это уроки взаимоотношения с миром. Если, конечно, более молодые сумеют их прочитать.

Ешьте здоровую пищу, оставайтесь в форме и живите хорошо. За 50 в картинках

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Nigel O’Neil / Flickr Open / Getty
2) Pauline St.Denis
3) ALINE ROHMER / StockImage
4) Digital Vision
5) Peter Dressel / Blend Images
6) Thinkstock
7) AE Pictures Inc. / Digital Vision
8) Стив Помберг / WebMD
9) AE Pictures Inc. / Банк изображений
10) Платформа
11) kali9 / E +
12) Уильям Бриттен / E +
13) Дон Клумпп / Выбор фотографа
14) Кондорос Éva Katalin / E +
15) LWA / Dann Tardif
16) Источник изображения

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Ассоциация Альцгеймера: «Оставайтесь физически активными.«
Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера:« Физические, психические и умственные / физические упражнения ».
Американская кардиологическая ассоциация:« Домашние животные могут снизить риск сердечных заболеваний »,« Калий и высокое кровяное давление »,« Соленая шестерка ». «
Arthritis Foundation:« Упражнения обращают старение мышц »,« Преимущества стационарного велосипеда ».
Caprariello, PA. Journal of Personality and Social Psychology , февраль 2013 г.
CDC:« Вмешательства, основанные на упражнениях: Тайцзи: движение к Лучший баланс.»
Chakravarty EF. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
Кливлендская клиника:» Оставайтесь в форме «.
Корпорация национальных и общественных услуг:» Польза для здоровья от волонтерства «.
Geda YE. Архив неврологии , Январь 2010 г.
Фонд гериатрического психического здоровья: «Спим хорошо, когда мы стареем».
Гарвардская медицинская школа: «Социальные сети и функция памяти».
HelpGuide.org: «Лучший секс после 50», «Хорошее питание после 50», «Как улучшить память», «Как хорошо спать после 50», «Как оставаться здоровым после 50», «Терапевтические преимущества содержания домашних животных».«
Джесте Д.« Ассоциация между пожилым возрастом и более успешным старением: критическая роль устойчивости и депрессии », Американский журнал психиатрии, , 2013 г. Институт старения: примеры упражнений — баланс ».
New York-Presbyterian:« Послание пожилым людям: предотвращать болезни никогда не поздно ».
NIH Senior Health:« Проблемы равновесия: причины и профилактика ».
Nutrition.gov: «Вопросы, которые следует задать перед приемом витаминных и минеральных добавок».
Фонд рака кожи: «Исследование: регулярный солнцезащитный крем может предотвратить появление морщин».
UCSF: «Самостоятельное отслеживание может стать ключевым элементом персонализированной медицины».
UpToDate: «Назначение лекарств для пожилых людей».
Urquhart DM, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 4 марта 2011 г.
Целевая группа профилактических услуг США: «Добавки витамина D и кальция для предотвращения переломов».

Становимся сильными после 50: оставаться здоровыми в дальнейшей жизни

Сентябрь — Месяц здорового старения, и мы празднуем важную веху — нам исполнилось 50 лет и старше! На этом этапе жизни вы приобрели с трудом заработанную мудрость и можете многое предложить.Чтобы поддерживать хорошее качество жизни, как никогда важно принимать активное участие в поддержании своего здоровья. Пора убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться энергичным, активным и сильным!

Stay Heart Smart

Ваше сердце стареет вместе с вами. После 50 лет ваше сердце может увеличиться в размерах, а частота сердечных сокращений может немного замедлиться. Кровеносные сосуды и артерии тоже немного затвердевают. Эти изменения могут привести к высокому давлению, поскольку сердце работает с большей нагрузкой, чем обычно, перекачивая кровь по вашему телу.У некоторых людей также может наблюдаться учащенное сердцебиение или прерывистое сердцебиение. Это состояние называется фибрилляцией предсердий и может увеличить риск инсульта. Чтобы поддерживать здоровье сердца, включите в свой распорядок дня следующие действия:

  • Старайтесь каждый день выполнять умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, орехов и нежирного мяса. Уменьшите натрий и насыщенные жиры.
  • Курить к обочине! Не забывайте избегать вторичного табачного дыма, который также опасен для вашего здоровья.
  • Развивайте здоровые способы справляться со стрессом.
  • Соблюдайте гигиену сна и спите не менее 7-8 часов в сутки.

Мышцы, кости и суставы — о боже!

Большой проблемой старения является сохранение способности оставаться активным и подвижным. Проблемы с мышцами, костями и суставами могут значительно снизить качество нашей жизни с возрастом. Со временем наши мышцы обычно теряют некоторую силу, и мы становимся менее гибкими. Наши кости могут уменьшиться в размерах и стать более хрупкими, что может привести к остеопорозу.Суставы могут страдать артритом или общей скованностью. Чтобы оставаться активным и подвижным после 50 лет, убедитесь, что вы:

  • Получаете достаточно кальция. Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки. Вы также можете получать кальций из таких продуктов, как миндаль, брокколи, лосось, капуста и молочные продукты.
  • Получите достаточное количество витамина D. Проконсультируйтесь с врачом для правильной дозировки. Дополнительные способы получить витамин D — это тунец, сардины, яйца и питье молока.
  • Ежедневная активность, включая силовые тренировки, помогает поддерживать мышцы и кости в силе.
  • Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Победа в благополучии

Хорошие новости — исследования показывают, что с возрастом счастье увеличивается! Люди 50 лет и старше, как правило, лучше избегают стресса, справляются со стрессом и справляются с негативом. В то время как счастье на подъеме в более позднем возрасте, потеря памяти часто находится на переднем крае того, о чем беспокоятся многие пожилые люди с возрастом. Несмотря на то, что новые клетки мозга хорошо формируются в возрасте от 50 до 60 лет, с возрастом все же может наблюдаться определенный уровень потери памяти.Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, общаются, продолжают узнавать новое, придерживаются здоровой диеты и избегают курения, имеют более низкий уровень потери памяти.

Держите основы в курсе

С возрастом ваши глаза, уши, зубы и кожа также нуждаются в особом уходе. У вас могут возникнуть проблемы со зрением, такие как чувствительность к свету и бликам и / или снижение фокусировки. Слышать высокочастотный шум и различать разговоры в толпе часто может быть проблемой и для пожилых людей. Вы также можете испытывать сухость во рту или залысины на деснах.Поскольку кожа истончается от старения, у вас могут появиться синяки, а кожа станет более сухой. Регулярные осмотры у врача — лучший способ сохранить здоровье глаз, ушей, зубов и кожи!

Старение — это часть жизни. Следуя некоторым основным здоровым привычкам, вы сможете пользоваться преимуществами старения и при этом поддерживать отличное качество жизни.

40 способов сохранить здоровье после 40 лет

Если вы видите это, поздравляю! Вам больше 40! Теперь продолжайте читать эту историю, чтобы дойти до 80 лет и выше.Мы спросили ведущих врачей, диетологов и специалистов в области психического здоровья страны, как можно оптимизировать себя и жить более счастливой, здоровой и дольше , чем когда-либо. Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ С: 50 вещей, которые врачи сказали бы своим матерям.

Shutterstock

Трудно не заметить изменения, через которые проходит наш организм, но основные причины могут быть не столь очевидны. «По мере того как мы становимся старше, мы можем испытывать гормональные изменения, которые могут изменить способ метаболизма пищи и то, как наш организм использует и производит энергию», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.«В результате для многих может быть неприятной реальность, когда они замечают больше жира вокруг своей середины (особенно для женщин)». А чтобы узнать больше о том, как контролировать свою середину, см. 50 способов уменьшить живот.

The Rx: Примите тот факт, что ваше тело просто не обрабатывает пищу одинаково, и придерживайтесь осознанного образа жизни, при котором вы можете делать более здоровый выбор.

Shutterstock

Это не точная наука, но изменения настроения, энергии или сна могут означать, что у вас плохой уровень сахара в крови.«Важно, чтобы мы постоянно ели, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что на самом деле является ключом [к тому, чтобы оставаться в форме до сорока лет]. Жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, связан с уровнем сахара в крови и кортизола», — говорит Смит.

Rx: Хороший способ стабилизировать ситуацию — избегать скачков и падений уровня сахара в крови, вызванных пустыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны. См. «20 нездоровых углеводных привычек для вашей талии», чтобы знать, чего следует избегать.

Shutterstock

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят сократить потребление кофе, но пора это сделать! «Для кофеина я бы посоветовал около одного стакана в день.В зависимости от того, что вы употребляете, это от 35 до 80 мг в день, но на самом деле не более того, — говорит Смит. — Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина. Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность и , когда вы используете его в качестве быстрого решения проблемы энергетического спада вместо того, чтобы хвататься за цельную пищу, вы лишаете свое тело возможности правильно питаться, что не устранит лежащую в основе усталость.

Подробнее: 35 фактов о кофеине, которых вы не знали

Shutterstock

Неважно, сколько нам лет, провалы в энергии и дурацкие пристрастия всегда могут сбить нас с толку.«У людей клинически нет проблем с контролем уровня сахара в крови, но они могут чувствовать, когда уровень сахара в крови не сбалансирован», — говорит Смит. «Признаки этого — чувство сильной усталости в течение дня, просыпание очень усталым или энергетический сбой. Когда он падает, нам, вероятно, нужно есть, но происходит то, что люди накапливают кофеин, что может усугубить ситуацию».

The Rx: Достигайте продуктов, богатых белком или полезных жиров, таких как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что батарея умирает, чтобы выровнять уровень сахара в крови.

Shutterstock

Легко попасть в мир быстрых лекарств и «волшебных пилюль», но будьте осторожны, когда дело доходит до добавок. «Я рекомендую проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько и нужно ли вам принимать добавки», — говорит Смит. «Большинству людей могут помочь добавки с пробиотиками или рыбьим жиром, но всегда разумно поговорить с профессионалом о своей диете и попросить кого-нибудь с натренированным глазом взглянуть на вашу кровь». И пока вы находитесь у врача, вот 20 вопросов, которые вы должны задать своему врачу.

Shutterstock

Когда вам было 20, вы, возможно, спали всего четыре или пять часов, но те времена давно прошли. Скорее всего, вас тянут в миллионе разных направлений, но для вашего здоровья и рассудка очень важно планировать адекватный сон каждую ночь. «Нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки», — говорит Смит. «Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, нам может потребоваться больше сна».

Shutterstock

Одно из самых больших изменений, с которыми мы сталкиваемся в 30-40 лет, — это то, как наш организм использует и обрабатывает калории.Постоянно опасавшееся замедление метаболизма на самом деле в некоторой степени реальность. «Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не оставляют чувство сытости. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы для латте», — говорит Джессика Крэндалл из Денвера. RD, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. А чтобы узнать о других продуктах, которых следует избегать, см. «100 нездоровых продуктов на планете».

Shutterstock

Если вы никогда не завтракали, лучше поздно, чем никогда.«Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма», — говорит Крэндалл. «Лучшее, что мы можем сделать, это убедиться, что мы пополняем наш организм энергией, завтракая в течение первого часа после пробуждения». Это поможет вам получить удовольствие от некоторых из этих 21 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы завтракаете!

Shutterstock

Не только важно с утра первым делом запустить метаболизм с помощью здорового завтрака, но и чтобы он продолжал гудеть, вы должны регулярно есть в течение дня.Крэндалл рекомендует есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать организм в силе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей по сжиганию жира. Идеи для легкого завтрака см. В статье 42 лучших завтрака после 40!

Shutterstock

Необязательно быть бодибилдером, чтобы постоянно искать протеин. Это питательное вещество имеет решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы с возрастом. «Важно следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у нас было от 20 до 30 граммов белка. Это идеально, чтобы поддерживать сильную мышечную массу», — говорит Крэндалл.Чем больше у вас мышц, тем меньше жира в целом остается на вашем теле. «Меньшая мышечная масса означает более высокий процент жировых отложений. В состоянии покоя мышечная масса активна, сжигаются калории, поэтому наличие большей мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Жир в состоянии покоя неактивен, поэтому общий метаболизм замедляется», говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница популярной диеты с фактором фактора F. Вот как можно есть протеин для максимального похудения!

Shutterstock

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны с возрастом, чтобы предотвратить проблемы, которые могут возникнуть, например, повреждение кожи или даже некоторые виды рака, и бороться с ними.«Я также думаю, что, вступая в эту эпоху, мы думаем об антиоксидантах и ​​здоровье клеток. Может быть, наши суставы болят немного сильнее. Так что вам следует включать в организм большое количество антиоксидантов из фруктов, овощей, орехов и бобов. ваша диета «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

В последнее десятилетие в моде стали жиры. Но, несмотря на шумиху, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. «Увеличивая потребление омега-3, вы действительно можете уменьшить боль в суставах.В свои 20 вы вообще никогда не чувствовали свои суставы — вы просто думали, что вы Гамби, — но сейчас самое время быть добрее к своим суставам, чтобы оставаться активным, чтобы у вас была возможность делать то, что вам нравится, — говорит Крэндалл.

The Rx: Дикий лосось — наш любимый источник омега-3.

Shutterstock

Может внезапно возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того в отношении упражнений, но нет необходимости отказываться от любимых тренировок — просто измените их.»Найдите различные модификации для своей деятельности и оставайтесь позитивными. Возможно, вы не сможете выходить на улицу и делать длинные пробежки, которые вы делали раньше, или поднимать тяжести, но все же есть отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде или выполнение более легких упражнений. подъем с более частыми повторениями », — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Когда вы были моложе, последнее, о чем вы, вероятно, думали, было о здоровье сердца, но когда мы становимся старше, очень важно помнить о своем тикере. Чем раньше вы сделаете здоровье сердца своим приоритетом, тем лучше, потому что профилактика — наиболее эффективная мера, которую вы можете предпринять.

The Rx: «Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Кроме того, обратите внимание на более здоровые жиры и масла и постарайтесь не употреблять больше обработанного мяса, такого как бекон», — говорит Крэндалл.

Shutterstock

На этом этапе вашей жизни вам также следует подумать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы их укрепить. «После 40 лет важно следить за тем, чтобы кости оставались здоровыми, чтобы избежать развития остеопороза. Обычно он возникает у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов.Для поддержания плотности костей потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D и умеренно выполняйте физические упражнения », — говорит Цукерброт. Примерно трех порций молочных продуктов будет достаточно, но поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь в соответствии с суточной дозой. вам нужны идеи, ознакомьтесь с 20 лучшими продуктами, богатыми кальцием, но не молочными.

Shutterstock

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12, потому что наша способность усваивать витамин снижается. «Витамин B12 важен для правильной работы нервов и выработки красных кровяных телец.Пожилые люди должны стремиться к 2,4 мкг в день », — говорит Цукерброт. B12 можно найти в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Однако всегда полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет , они могут предложить варианты добавок.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки с витамином D для приема

Shutterstock

Ваши 40 лет могут быть беспокойным временем благодаря карьерному росту и семье. Реальность такова, что хаос, скорее всего, не исчезнет в ближайшее время.«Я думаю, что важно действительно осознавать, что ситуация не улучшится, поэтому профилактика — ваш лучший ключ», — говорит Крэндалл. «Начните работать над собой сегодня, а не через 10 лет. Мы знаем, что в среднем люди набирают от 1 до 2 фунтов в год, поэтому, если вы работаете над этим сейчас, и ваш метаболизм все еще функционирует хорошо, я думаю, что это действительно так. полезно в долгосрочной перспективе «.

СВЯЗАННЫЙ: Подчеркнутый? В новом исследовании говорится, что это упражнение можно выполнять в течение 20 минут

Shutterstock

Иногда поправить свой рацион так же просто, как купить новую посуду.«Использование тарелок меньшего размера для уменьшения размеров порций может быть полезным», — говорит Крэндалл. Откажитесь от 12-дюймовых и начните использовать 9-дюймовые. Такой обмен может привести к значительному сокращению калорий.

Shutterstock

Вам может казаться, что вы жонглируете чужими приоритетами, кроме своих, но важно понимать, что вам не нужно добиваться собственных целей в одиночку. «Наши 30-40 лет могут быть довольно напряженным временем для работы, семьи и друзей, поэтому предварительное планирование может быть действительно полезным», — говорит Крэндалл.«Даже если вы готовите еду с друзьями, встретитесь в воскресенье, чтобы обменяться здоровой едой на неделю. С чем-то вроде этого, по крайней мере, вы едите дома, а не ходите куда-нибудь поесть». Составьте меню из этих 26 блюд, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми!

Shutterstock

Тот факт, что вы ставите потребности других на первое место, не означает, что вы должны выбросить свои собственные потребности из окна. Как никогда важно освободить место для себя. «Я думаю, что между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно становится легче, поэтому вы должны защищать себя», — говорит Крэндалл.«Убедитесь, что вы хорошо спите, ведете активный образ жизни и включаете эти ключевые элементы в здоровый образ жизни. Также важно уделять время тому, что вам нравится делать, а не ругать себя спортзал, когда у тебя будет свободное время «.

СВЯЗАННЫЙ: 24 способа, которыми вы сами того не осознаёте, говорят врачи

Shutterstock

Если из-за скуки вы стали сокращать пробежки или короткие прогулки, наймите друга, чтобы добраться до финиша.«Приглашение друзей на прогулку может сделать ее более интересной для вас, что в конечном итоге может привести к тому, что прогулка или прогулка продлится дольше», — говорит Крэндалл. Если планы не совпадают, попробуйте позвонить другу во время ежедневной прогулки, чтобы сделать занятие более приятным, чтобы вы оставались вовлеченными и доводили его до конца.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные уловки для более счастливой жизни после 60, говорят эксперты

Shutterstock

Достаточно сложно собрать всю семью за обедом и в первую очередь найти время, чтобы его приготовить, так что не ругайте себя, если вы пропустили этот модный рецепт лазаньи сегодня вечером.«Постарайтесь получить максимальную отдачу от еды с точки зрения еды», — говорит Крэндалл. «Ищите вещи, которые удобно приготовить, а не двухстраничный рецепт. В большинстве случаев это все равно нереально». Сокращение времени на подготовку значительно упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

СВЯЗАННЫЕ: 11 простых рецептов, которые вам понадобятся прямо сейчас

Shutterstock

Есть ли лучший способ сократить время, затрачиваемое на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? «Наблюдается сдвиг в сторону готовых продуктов или услуг по доставке еды, — говорит Крэндалл.«Для семей, которые едят дома, это может быть полезно, если они удовлетворяют свои потребности в питании». Нужна помощь в выборе? См. Раздел «Лучшая служба доставки еды» для каждого плана питания.

Shutterstock

То, что могло сработать у вас 20 лет назад, может больше не работать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности изменяющегося тела. «Встреча с зарегистрированным диетологом может помочь вам сориентироваться в пищевых продуктах, которые существуют, будь то еда, которую вы готовите дома, или если вы едите вне дома.Они могут дать несколько полезных советов, как получить здоровую пищу в пути, и указать на выбор здоровой пищи в целом «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Можете ли вы бегать, ходить, плавать или кататься на велосипеде — что бы вы ни делали, не останавливайтесь. «Когда мы достигаем 30-летнего возраста, наши тела начинают терять мышечную массу — примерно полфунта мышц в год», — говорит Цукерброт. «Это приводит к замедлению метаболизма. Неактивные люди могут терять до 3-5% мышечной массы в год. Сохранение активности может помочь уменьшить это». Попробуйте эти семь способов сделать тренировку на 500% эффективнее!

Shutterstock

Если вы еще не осознали, сверхусердные занятия в тренажерном зале не исправят ущерб, нанесенный гамбургеру и картофелем фри, как это было 20 лет назад.«Если человек ест то же самое, что и в 40-50 лет, как и в 20 лет, он наберет вес, потому что его метаболизм замедляется и у него от природы меньше мышечной массы», — говорит Цукерброт. Станьте серьезнее и начните быть более внимательными и разборчивыми в выборе еды. Правильная корректировка привычек питания сейчас позволит вашему телу лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Возможно, вы чувствовали себя неудержимо в расцвете сил, бегая на пятимильные дистанции и поднимая тяжелые веса.Но с возрастом наши тела не могут выдерживать такой же уровень интенсивности. «По мере того, как мы становимся старше, у нас могут возникать разные боли в теле, и все может казаться по-другому. Когда вы молоды, вы можете обходиться более интенсивными тренировками, и я думаю, что люди действительно полагаются на это, чтобы оставаться в форме и худыми. Однако, Хотя движение очень важно, с возрастом нам нужно делать то, что полезно для нашего тела », — говорит Смит.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее упражнение № 1 для похудения после 50, утверждает Science

Shutterstock

Если вы были одним из тех, кто усиленно ходил в тренажерный зал после выпивки на выходных, вы не одиноки.Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. «Я встречусь со множеством тех, кто постоянно занимается спортом, которые будут использовать упражнения как форму избавления от калорий», — говорит Смит. «Наша способность делать это по мере того, как мы становимся старше, меняется — меняется наш организм и меняется метаболизм».

The Rx: Важно разделять еду и упражнения и сосредоточиться на правильном питании. Сделайте упражнения чем-то таким, что не сломает ваше тело «.

Shutterstock

С возрастом мы наблюдаем большие изменения в соотношении жира и мышц, потому что становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.«После 40 лет люди должны стараться поддерживать, если не увеличивать, свои мышечные запасы и мышечную массу», — говорит Цукерброт. «Более сухая мышца снизит процентное содержание жира в организме и предотвратит замедление метаболизма. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями более эффективны, чем сердечно-сосудистая деятельность в сохранении драгоценной мышечной массы. Исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что сопротивление тренировки значительно увеличили мышечную массу тела у участников, в то время как сердечно-сосудистые упражнения значительно ее уменьшили.«

СВЯЗАННЫЙ: Худшие продукты для вашего метаболизма

Shutterstock

Любые движения полезны для вашего общего здоровья, но будьте осторожны с эффектом повышения аппетита тяжелой кардиотренировкой, если вы пытаетесь сохранить или похудеть. «Кардио стимулирует аппетит, и люди иногда едят больше, чем если бы они не тренировались», — говорит Цукерброт. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после активности, переоценивают количество калорий, сожженных в тренажерном зале, и недооценивают калорийность.«

Связанный с

: хитрые способы заставить себя получать удовольствие от упражнений, говорят эксперты

Shutterstock

Если вы никогда не записывали, что вы едите, это может десятикратно увеличить вашу потерю веса или результаты в фитнесе. Ведение дневника питания — это хороший способ следить за тем, что вы едите и как часто занимаетесь спортом. Записывая свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить отправную точку и выбрать те области, которые могут вас сдерживать.

Подробнее: Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудания

Shutterstock

Посещение тренажерного зала укрепит ваше тело, а медитация проработает ум.Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , предполагает, что ежедневная медитация может помочь уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и даже боль. Если вы никогда не пробовали медитировать, йога также может быть хорошей практикой для начала, которая поможет вам войти в такое состояние внимательности.

Shutterstock

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы он помог составить план здорового питания, но когда дело доходит до основных практик здоровья, вы должны ежегодно посещать врача как метод лечения. профилактика.«По мере того, как мы становимся старше, важно регулярно проверять свою медицинскую бригаду. У каждого человека должен быть терапевт или терапевт, который знает его историю болезни, а также, при необходимости, специалисты. Также важно прислушиваться к своему телу. . Если что-то болит, не игнорируйте это — это больно по какой-то причине, проверьте это! » — говорит Цукерброт.

Волокно было важно два десятилетия назад, и оно по-прежнему важно сейчас. «Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск рака толстой кишки и полезна для общего здоровья сердца», — говорит Цукерброт.Старайтесь употреблять более 30 граммов клетчатки в день.

Rx: Клетчатка содержится во фруктах, таких как малина, овощах, таких как артишоки, цельнозерновых, таких как фарро и киноа, а также во фасоли, горохе и бобовых.

Подробнее: 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион

Shutterstock

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно, чтобы вы увеличили потребление калия. «Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления», — говорит Цукерброт.Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Shutterstock

Плохая поездка на работу, сослуживец-снайпер, длинная очередь в Whole Foods — эти небольшие микрострессы, которые мы терпим каждый день как часть жизни, могут привести к макро-проблемам. Стресс, как мы узнали, напрягает ваше сердце.

The Rx: 10-минутная медитация каждое утро может помочь вам лучше справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Shutterstock

Поролоновые ролики — вы знаете, эти закаленные трубки, сделанные из, да, пены, в тренажерном зале — творит чудеса с больными суставами, больной спиной и уставшими мышцами.(Они также помогают стимулировать лимфатическую систему, что помогает расслабиться.)

The Rx: Добавьте пять минут катания с пеной перед каждой тренировкой или когда вы расслабляетесь перед телевизором, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Shutterstock

Большинство из нас десятилетиями трудятся достаточно усердно, чтобы владеть пресловутым домом с лужайкой — только для того, чтобы посмотреть на дом нашего соседа и подумать: «Я хочу его».

The Rx: В вашем возрасте быть амбициозным вполне уместно.Только не путайте амбиции (то есть работу, чтобы получить то, что вы хотите) с завистью (то есть недовольство тем, что у вас есть).

Shutterstock

Вы можете наслаждаться средним возрастом, не переживая кризисов. Один из способов — разумно и систематически устранять сожаления, вместо того, чтобы позволять им накапливаться.

Rx: Составьте список способов, которыми вы пошли на компромиссы в своей жизни — мы имеем в виду компромиссы, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как , вы . Затем изучите и распакуйте каждую и запишите, как бы вы хотели, чтобы все было лучше через шесть месяцев.Затем поработайте с профессионалом — консультантом по вопросам карьеры, терапевтом, коучем по жизни — чтобы достичь того, чего вы хотите, не разрушая при этом свою жизнь.

Shutterstock

После 40 лет не переставай жить — просто живи по-другому. Если вы не выходили до 4 утра каждый четверг, пятницу и субботу вечером, когда вам было за 30, подумайте о том, чтобы ходить в клуб только на одну ночь в неделю в эти дни или уходите на несколько часов раньше (особенно если у вас есть дети, которые вас разбудят рано). ).

Rx: Важно понимать, что это не сокращение.Это вы превращаетесь в нового, более здорового человека, которому постоянно требуется от семи до девяти часов сна. Убедитесь, что вы прочитали «15 причин, по которым вы неправильно спите после 40», чтобы улучшить режим сна.

Чтобы получить больше советов о том, как жить дольше, доставляется в ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Прочтите следующее:

Лучшие продукты, которые улучшают вашу память после 40

Секретные приемы упражнений для улучшения тела после 40, говорят эксперты

40 напитков, которые нельзя пить после 40

10 шагов к здоровому и счастливому старению

10 шагов к хорошему старению (и отличному самочувствию!)

В идеале, вы уже должны практиковать здоровые привычки на протяжении всей своей жизни.Но даже если вы этого не сделали, никогда не поздно начать принимать активные меры для поддержания и даже улучшения своего здоровья. Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое влияние, и принятие даже некоторых из перечисленных здесь привычек приведет вас на правильный путь:

1. Сохраняйте физическую активность для здорового тела и разума

Сохранение физической активности может помочь компенсировать многие эффекты старения. Согласно Medline Plus, регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, помочь вам оставаться подвижным, улучшить настроение за счет уменьшения чувства тревоги и депрессии и способствовать улучшению когнитивных функций.Это также важная часть лечения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак груди и толстой кишки и остеопороз.

Любые упражнения лучше, чем никакие, утверждает CDC, который рекомендует 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, плавание или быстрая прогулка) каждую неделю; вы можете далее разбить это на 30 активных минут в день в течение пяти дней в неделю. Он также рекомендует два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Вы можете найти список физических нагрузок, одобренных CDC, здесь.

2. Сохраняйте социальную активность с друзьями и семьей, а также в своем сообществе

Усилия по взаимодействию с семьей и друзьями могут иметь множество преимуществ для вашего здоровья. В одной статье, опубликованной в журнале The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences в январе 2019 года, было обнаружено, что участники (все старше 65 лет), которые сообщили о более высоком уровне социальной активности, с большей вероятностью испытали больше позитивных настроений, а не негативных. чувства и более высокий уровень физической активности.

Если в настоящее время вы не ведете активную общественную жизнь, ищите возможности восстановить отношения со старыми друзьями или завести новых. Ищите единомышленников в церковных группах, волонтерских мероприятиях, спортзалах, группах выпускников или любой другой группе, которая соответствует вашим интересам.

СВЯЗАННЫЙ: Исцеляющая сила дружбы растет с возрастом

3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Чтобы получить необходимое организму питание и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания , сделайте цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров основой своего рациона.Следование плану питания, например, средиземноморской диете, может помочь вам в достижении этой цели. Средиземноморская диета делает упор на оливковое масло, орехи, семена, фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и рыбу. В нем мало красного мяса, жирных молочных продуктов и полуфабрикатов.

4. Не пренебрегайте собой: назначайте обследования и придерживайтесь их

Регулярные осмотры у вашего врача, стоматолога, окулиста и специалистов-медиков — это возможность на раннем этапе выявить проблемы и лечить их до того, как они перерастут в серьезные проблемы.

Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, вы принимаете несколько лекарств, испытываете проблемы с памятью или подвижностью или недавно были госпитализированы, вы можете записаться на прием к гериатру, отмечает Американская ассоциация пенсионеров. Гериатры специализируются на уходе и лечении пожилых людей. После первоначальной консультации они могут направить вас к другим специалистам, скоординировать уход и лечение при проблемах со здоровьем и помочь вам составить план обслуживания, соответствующий вашим потребностям.

5. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями вашего врача

Это может показаться очевидным, но стоит повторить, что вы всегда должны принимать любые лекарства, прописанные вам, точно в соответствии с указаниями вашего врача (или врачей). Тем не менее, также стоит периодически проверять прием лекарств со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, все ли ваши рецепты по-прежнему необходимы. Чем больше лекарств вы принимаете, тем сложнее запомнить, когда и как их все принимать, и тем выше риск возникновения побочных (отрицательных) реакций на лекарства, а также лекарственного взаимодействия.

Хотя вам почти никогда не следует прекращать прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом, стоит упустить возможность заранее проанализировать необходимость всех прописанных вам лекарств. И имейте в виду, что ваш фармацевт — это еще один источник информации о лекарствах, побочных эффектах лекарств и их взаимодействии.

СВЯЗАННЫЙ: Опасности порезания таблеток и пропуска визитов к врачу

6. Ограничьте потребление алкоголя

The U.В Рекомендациях по питанию на 2015–2020 гг. Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Однако в более позднем отчете, опубликованном Консультативным комитетом по диетическим рекомендациям 2020 года, мужчинам также рекомендуется ограничивать потребление алкоголя до одного напитка в день.

Последний совет основан на исследованиях, которые показывают, что риск смертности, связанный с употреблением алкоголя, увеличивается при уровнях выше одного напитка в день в среднем как для мужчин, так и для женщин.

7. Бросьте курить, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний

Если вы курильщик, то захотите бросить курить в срочном порядке: согласно SmokeFree.gov, польза для здоровья от отказа от курения курение включает снижение холестерина, артериального давления и частоты сердечных сокращений; меньший риск рака, диабета и повреждения легких; и более сильные кости, мышцы и иммунная система.

8. Спите столько, сколько нужно вашему организму

Национальный фонд сна рекомендует взрослым старше 65 лет спать от семи до восьми часов каждую ночь.По мере того как вы стареете, вы можете заметить, что ваш график сна меняется, так что вы становитесь более сонными ранним вечером и готовы просыпаться рано утром; в этом нет ничего необычного и не возникает проблем, если вы продолжаете спать по семь-восемь часов в сутки. Если вы страдаете хронической или острой бессонницей, поговорите со своим врачом, который поможет вам определить, что мешает вам уснуть, и посоветует возможные решения.

9. Соблюдайте надлежащую стоматологическую гигиену каждый день

Чтобы защитить свои зубы и десны, ADA рекомендует чистить зубы два раза в день зубной щеткой с мягкой щетиной, ежедневно пользоваться зубной нитью и регулярно чистить любые протезы, которые вы можете носить.По данным Американской академии пародонтологии, благодаря этой процедуре не только ваши зубы и десны станут здоровее, но и предотвращение воспаления во рту с помощью хорошей гигиены зубов может помочь вам справиться с другими хроническими воспалительными состояниями, такими как диабет и болезни сердца.

10. Обсудите изменения сексуальной функции со своим врачом

Если вы испытываете изменения в своем либидо или сексуальной функции, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим врачом.Национальный институт старения отмечает, что помощь доступна в виде физических вспомогательных средств или лекарств, а также в форме общения с вашим партнером и изучения новых путей к физической и эмоциональной близости. Ваш врач может направить вас к сексопатологу, который поможет вам определить, как будет выглядеть для вас удовлетворительная сексуальная жизнь и как этого добиться.

Предупреждающие знаки, которые нельзя игнорировать

Легко обвинить старение в плохом настроении или усталости, но зачастую старение не является прямой причиной этих бед.Чувство постоянной усталости или депрессии — это ненормально в любом возрасте. Если вы потеряли энергию или желание заниматься чем-то, что вам когда-то нравилось, обратитесь к врачу для проверки. У вас может быть депрессия или другая проблема со здоровьем, требующая немедленного внимания.

Какие еще предупреждающие знаки нельзя игнорировать? Любое из следующего может указывать на серьезную проблему со здоровьем и должно быть осмотрено медицинским работником:

  • Резкая слабость или головокружение
  • Одышка
  • Давление в области груди
  • Покалывание или онемение, особенно с одной стороны вашего тела
  • Потеря равновесия или координации
  • Затруднение при разговоре или глотании
  • Чрезмерное потоотделение
  • Внезапная потеря зрения или помутнение зрения
  • Заметный отек, даже если у вас нет недавних травм
  • Быстрая потеря веса
  • Длительное замешательство.
  • Раны, которые, кажется, никогда не заживают.

При своевременной медицинской помощи многие люди переживают серьезные медицинские проблемы и даже выздоравливают после этого, если они воспользуются возможностью удвоить свою здоровую и осмысленную жизнь.

Дополнительный отчет Лоры Макардл.

Поддержание здорового образа жизни в период менопаузы, советы по управлению менопаузой


Менопауза — идеальное время, чтобы начать или укрепить здоровые изменения в своей жизни. Вот девять областей вашего здоровья, которые могут потребовать внимания:
  1. Ведение менструального календаря может помочь женщинам определить, что нормально, а что нет (мы предлагаем бесплатную форму менструального календаря). Женщинам следует немедленно проконсультироваться с врачом при появлении признаков аномального кровотечения.

  2. Остеопороз представляет собой серьезный риск для здоровья женщин после менопаузы, поскольку возрастная потеря костной массы ускоряется в годы, предшествующие менопаузе. Могут помочь упражнения для укрепления костей. Инструмент оценки риска переломов под названием FRAX рассчитывает 10-летнюю вероятность у женщины серьезного остеопоротического перелома (клинический перелом позвоночника, предплечья, бедра или плеча). Женщины в постменопаузе старше 40 лет могут рассчитать свой риск на веб-сайте FRAX.

  3. Средний возраст прибавка в весе у женщин, по-видимому, в основном связана со старением и образом жизни, но годы, предшествующие менопаузе, связаны с увеличением жира в брюшной полости, если женщины не обращают внимания на диету и упражнения.Абдоминальный жир связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Узнайте, есть ли у вас официально избыточный вес.

  4. Лечение нарушений сна в первую очередь должно быть сосредоточено на улучшении режима сна с хорошей гигиеной сна, включая регулярный режим сна, отказ от тяжелых ужинов, регулирование уровней света, шума и температуры в спальне, а также отказ от алкоголя. , кофеин и никотин.

  5. Женщины с повышенным риском гормональных головных болей и мигрени во время перименопаузы — это женщины, у которых в анамнезе уже были головные боли во время менструации или при приеме оральных контрацептивов.Гормональные головные боли обычно прекращаются при наступлении менопаузы и постоянном низком уровне гормонов.

  6. Недержание мочи , которое часто встречается во время менопаузы и после нее, часто улучшается с помощью упражнений для мышц тазового дна (упражнения Кегеля). Они включают в себя повторяющиеся сокращения и расслабления мышц, которые контролируют отток мочи, укрепляя их, чтобы они могли лучше поддерживать мочевой пузырь. Мышцы сокращаются на счет до трех, а затем расслабляются. Рекомендуемая частота — 10 упражнений, пять раз в день.Бонус: Кегельс тоже может улучшить вашу сексуальную жизнь.

  7. Здоровые для кожи привычки в среднем возрасте включают: отказ от курения, стресса и чрезмерного воздействия солнечного света; адекватные упражнения и сон; пить много воды; и избегать горячего мыльного душа и ванн (которые сушат кожу).

  8. Соблюдение правил гигиены полости рта чрезвычайно важно. Рекомендуется чистка зубов щеткой и зубной нитью ежедневно, регулярные стоматологические осмотры и профессиональная чистка зубов два раза в год.Заболевание десен увеличивает риск сердечных заболеваний, а потеря зубов может быть признаком основного заболевания костей, включая остеопороз.

  9. В то время как некоторые факторы риска нельзя изменить, другие можно контролировать или изменять, чтобы создать более здоровый образ жизни , следуя этим модификациям:
  • Не курить
  • Контролировать артериальное давление
  • Контролировать холестерин
  • Контролировать триглицериды
  • Предотвратить диабет
  • Регулярно заниматься спортом
  • Поддерживать здоровый вес или худеть при избыточном весе
  • Улучшение питания
  • Снижение стресса

Здоровые привычки в 60 лет и старше — диета и упражнения

Путь к улучшению самочувствия

Диета и упражнения — два самых важных изменения, которые вы можете сделать.Даже если вы никогда не были активными, пора начинать. Здоровое питание и физическая активность хороши в любом возрасте. С возрастом эти здоровые привычки укрепляют мышцы и кости. Сильные мышцы и кости уменьшают вероятность серьезных травм, связанных с падением. Когда у вас сильные мышцы, вам будет легче вставать со стула или открывать дверь. Поднимая тяжести, начинайте с 1 фунта или 5 фунтов. Если у вас нет веса, возьмите банку супа, книгу или полную бутылку воды. Держите свои веса в одной комнате с телевизором.Во время просмотра делайте несколько упражнений.

Еще один способ нарастить мышечную массу — использовать эластичную ленту. Это также называется лентой для упражнений. Ленты сопротивления гибкие и бывают разной длины. Они обычно используются для укрепления мышц рук и ног.

Попробуйте эти советы, если хотите придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

Диета

Не нужно сразу менять диету. Попробуйте вносить по одному небольшому изменению за раз. Например, вместо того, чтобы есть на завтрак 2 ломтика белого тоста, замените 1 из них ломтиком цельнозернового хлеба.Если вы пьете апельсиновый сок каждый день, ешьте апельсин 3 дня в неделю. Ешьте целые фрукты, а не пейте фруктовый сок. Если вы любите соленые закуски, попробуйте нежирный попкорн вместо картофельных чипсов.

  • Добавьте больше клетчатки в свой рацион. Клетчатка уменьшает запоры, помогает при похудании, снижает риск диабета, преддиабета, сердечных заболеваний, рака толстой кишки и снижает уровень холестерина в крови. Мужчины старше 50 лет должны получать 30 граммов клетчатки в день; женщины старше 50 должны получать 21 грамм в день.Хорошие источники клетчатки включают бобы, цельнозерновые, овощи и фрукты,
  • Попробуйте средиземноморскую диету. Эта полезная для сердца диета включает в себя такие продукты, как рыба, фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые. В него не входит много мяса, молочных продуктов или сладостей.
  • Пейте больше воды. Вода выводит токсины. Гидратация даст вам больше энергии.

Упражнение

Упражнения могут излечить хронические заболевания, такие как диабет. И это может улучшить ваше эмоциональное восприятие.Здоровая диета и упражнения питают ваш мозг. Это улучшает ваши способности принимать решения по мере того, как вы становитесь старше. Рассмотрим эти изменения:

  • Выполняйте упражнения от 20 до 30 минут в большинстве дней. Лучше всего сочетание аэробики (ходьба, плавание) и силовых тренировок (с отягощениями). Ходьба — одно из самых простых занятий. Необязательно делать все 30 минут сразу. Попробуйте ходить по 15 минут дважды в день. Или гуляйте по 10 минут 3 раза в день.
  • Упражнение с партнером. Это делает упражнения более увлекательными и социальными.Рассмотрим группу, отдельного человека или даже вашу собаку.
  • Если вы не любите ходить, подумайте о других занятиях. Попробуйте заняться садоводством, танцами, рыбалкой, тай-чи или йогой. Любая активная деятельность, которая вам нравится, может принести пользу вашему здоровью.

Правильное питание, как и вы в возрасте

здоровое питание

По мере того, как вы становитесь старше, правильное питание может помочь улучшить вашу остроту ума, повысить уровень энергии и повысить сопротивляемость болезням. Эти советы по диете и питанию пожилых людей могут помочь.

Преимущества здорового питания с возрастом

Здоровое питание важно в любом возрасте, но становится еще более важным по мере того, как мы достигаем среднего возраста и старше.Помимо поддержания здоровья вашего тела, правильное питание также может быть ключом к позитивному мировоззрению и сохранению эмоционального равновесия. Но здоровое питание не обязательно должно заключаться в диете и самопожертвовании. Скорее, это должно быть все, чтобы наслаждаться свежей вкусной едой, полезными ингредиентами и есть в компании друзей и семьи.

Независимо от вашего возраста или предыдущих привычек питания никогда не поздно изменить свой рацион и улучшить свое мышление и чувства. Улучшение питания сейчас может помочь вам:

Жить дольше и сильнее. Хорошее питание может повысить иммунитет, бороться с токсинами, вызывающими болезни, контролировать вес и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, потери костной массы и рака. Наряду с физической активностью сбалансированная диета также может способствовать большей независимости с возрастом.

Обостри свой ум. Люди, которые едят фрукты, листовые овощи, рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшить концентрацию внимания и снизить риск болезни Альцгеймера.Зеленый чай, богатый антиоксидантами, также может улучшить память и умственную активность с возрастом.

Почувствуйте себя лучше. Полноценное питание может дать вам больше энергии и помочь вам выглядеть лучше, что повысит ваше настроение и самооценку. Все это связано: когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы чувствуете себя счастливее внутри и снаружи.

Здоровое питание — это больше, чем просто еда

Правильное питание с возрастом — это больше, чем просто качество и разнообразие продуктов. Речь также идет об удовольствии от еды, которое увеличивается, когда едят вместе.Совместное питание с другими людьми может быть таким же важным, как и добавление витаминов в свой рацион. Социальная атмосфера стимулирует ваш разум, делает прием пищи более приятным и может помочь вам придерживаться своего плана здорового питания.

Даже если вы живете один, вы можете сделать здоровую пищу более приятной:

Покупки вместе с другими . Шоппинг с другом может дать вам шанс наверстать упущенное, не отставая от своих дел. Это также отличный способ поделиться новыми идеями о еде и сэкономить на скидках, таких как «купи один, получи вторую половину цены».

Готовим вместе с другими . Предложите другу разделить обязанности по приготовлению пищи — например, один готовит основное блюдо, а другой — десерт. Готовка с другими людьми может быть интересным способом углубить ваши отношения, а разделение затрат может сделать это дешевле для вас обоих.

Превратите время приема пищи в социальный опыт. Простой разговор с другом или любимым человеком за обеденным столом может сыграть большую роль в снятии стресса и улучшении настроения. Регулярно собирайте семью и будьте в курсе всех жизней.Пригласите друга, коллегу или соседа. Посещение центра дневного ухода за взрослыми или участие в программе питания пожилых людей также может обеспечить как компанию, так и полноценное питание для пожилых людей.

Как создать здоровую диету для пожилых людей

Ключ к здоровому питанию — сосредоточиться на цельной, минимально обработанной пище, которая нужна вашему организму с возрастом, — пище, максимально приближенной к своей естественной форме. Наш организм по-разному реагирует на разные продукты, в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поиск здоровой диеты, которая лучше всего подходит для вас, может потребовать некоторых экспериментов.Эти советы — хорошее начало:

Ешьте много фруктов и овощей. Избавьтесь от колеи на яблоках и бананах и выбирайте яркие цвета, такие как ягоды или дыни. Старайтесь есть 2-3 порции в день . Когда дело доходит до овощей, выбирайте богатые антиоксидантами темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, а также красочные овощи, такие как морковь и кабачки. Сделайте овощи более аппетитными, сбрызнув их оливковым маслом, посыпав козьим сыром или обжарив их с чесноком или хлопьями чили.Старайтесь принимать по 2–3 чашки каждый день.

Выбирайте кальций для здоровья костей. Поддержание здоровья костей с возрастом зависит от адекватного потребления кальция для предотвращения остеопороза и переломов костей. Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр или немолочные источники, такие как тофу, брокколи, миндаль и капусту. Подробнее >>

Делайте «хороший жир», а не «без жира». Вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из своего рациона, сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, таких как омега-3, которые могут защитить ваше тело от болезней и поддержать ваше настроение и работу мозга.Подробнее >>

Измените источники белка. С возрастом употребление достаточного количества высококачественного белка может улучшить ваше настроение, повысить сопротивляемость стрессу, тревоге и депрессии и даже помочь вам мыслить более ясно. Однако употребление слишком большого количества белка из мясных продуктов, таких как хот-доги, бекон и салями, может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем. Варьируйте источники белка, вместо того чтобы полагаться только на красное мясо, включив в свой рацион больше рыбы, бобов, гороха, яиц, орехов и семян.Подробнее >>

Ешьте больше клетчатки. Диетическая клетчатка может сделать гораздо больше, чем просто поддерживать вашу регулярность. Он может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, улучшить здоровье вашей кожи и помочь сбросить вес. С возрастом ваше пищеварение становится менее эффективным, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество клетчатки. Женщины старше 50 должны стремиться съедать не менее 21 грамма клетчатки в день, мужчины старше 50 — не менее 30 граммов в день. К сожалению, большинство из нас не получает и половины этой суммы.Подробнее >>

Обращайте внимание на углеводы. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанной белой муки, чтобы получить больше питательных веществ и клетчатки, а также сократить потребление сахара и рафинированных углеводов. Хотя наши чувства вкуса и запаха ослабевают с возрастом, мы сохраняем способность различать сладкий вкус дольше всего, в результате чего многие пожилые люди потребляют больше сахара и рафинированных углеводов, чем полезно для здоровья. В отличие от сложных углеводов, богатых клетчаткой, рафинированные или простые углеводы (например, белый рис, белая мука, рафинированный сахар) могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови с последующим его резким падением, из-за которого вы чувствуете голод и склонность к перееданию.Подробнее >>

Важные витамины и минералы в старости

Вода. С возрастом вы можете быть более склонны к обезвоживанию, потому что ваше чувство жажды не так остро. Не забывайте регулярно пить воду, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей, запоров и даже спутанности сознания.

Витамин B. После 50 лет в желудке вырабатывается меньше желудочной кислоты, что затрудняет усвоение витамина B-12, необходимого для поддержания здоровья крови и нервов. Получите рекомендуемую суточную дозу (2.4 мкг) B12 из обогащенных продуктов или витаминных добавок.

Витамин D. С возрастом ваша кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу дополнения своего рациона обогащенными продуктами или поливитаминами, особенно если вы страдаете ожирением или ограниченно находитесь на солнце.

Справляйтесь с изменяющимися диетическими потребностями с возрастом

Каждый сезон жизни приносит изменения и коррективы в ваше тело. Понимание того, что происходит, поможет вам контролировать свои потребности в питании и диете.

Физические изменения, которые могут повлиять на вашу диету

Метаболизм. Каждый год после 40 лет наш метаболизм замедляется, и мы часто становимся менее физически активными. Это делает еще более важным придерживаться здорового питания и физических упражнений, чтобы избежать набора веса.

Ослабленные чувства. Пожилые люди в первую очередь теряют чувствительность к соленому и горькому вкусу, поэтому вы можете быть склонны солить пищу больше, чем раньше, даже если пожилым людям нужно меньше соли, чем молодым людям.Используйте травы, специи и полезные масла, например оливковое масло, чтобы приправлять пищу вместо соли.

Лекарства и болезни. Некоторые проблемы со здоровьем или лекарства могут отрицательно повлиять на аппетит или повлиять на вкус, снова заставляя пожилых людей потреблять слишком много сахара или соли. Поговорите со своим врачом.

Пищеварение. Из-за замедления работы пищеварительной системы по мере взросления вы производите меньше слюны и желудочной кислоты, что затрудняет усвоение организмом определенных витаминов и минералов, таких как B12, B6 и фолиевая кислота, которые необходимы для поддержания психического здоровья. бдительность и хорошее кровообращение.Увеличьте потребление клетчатки и поговорите со своим врачом о возможных добавках.

Изменения образа жизни, которые могут повлиять на вашу диету

Одиночество и депрессия. У некоторых чувство подавленности приводит к тому, что они не едят, а у других может спровоцировать переедание. Совместное питание с другими людьми может быть эффективным противоядием от одиночества. Обратитесь к друзьям или соседям — все любят домашнюю еду, и большинство людей, живущих в одиночестве, находятся в одной лодке с вами. Будьте тем, кто протянет руку и сломает лед.

Смерть или развод. Если вы недавно одиноки, возможно, вы не привыкли готовить или не испытываете особого энтузиазма в приготовлении еды для себя. Однако самостоятельное приготовление пищи может помочь вам позаботиться о своем здоровье. Ключ к приготовлению пищи для одного человека — это овладеть несколькими базовыми навыками и проявить творческий подход в приготовлении блюд, которые подходят именно вам.

Жить с ограниченным бюджетом. При правильных советах и ​​небольшом планировании можно недорого наслаждаться здоровой пищей.Часто, просто исключив ненужные и обработанные продукты, вы можете высвободить достаточно средств в своем бюджете, чтобы наслаждаться более здоровой и качественной едой.

Понимание неполноценного питания

Недоедание является серьезной проблемой для здоровья пожилых людей, вызванной употреблением слишком малого количества пищи, слишком малого количества питательных веществ и проблемами пищеварения, связанными со старением. Недоедание вызывает усталость, депрессию, слабую иммунную систему, анемию, слабость, проблемы с пищеварением, легкими и сердцем.

Чтобы предотвратить недоедание с возрастом:

  • Ешьте пищу, богатую питательными веществами.
  • Сделайте так, чтобы еда была вкусной.
  • Перекус между приемами пищи.
  • Ешьте в компании как можно больше.
  • Получите помощь с приготовлением пищи.

Преодолевайте препятствия на пути к хорошему питанию, став взрослым

Давайте признаем, есть причина, по которой многие из нас не могут питаться каждый день. Иногда просто съесть нездоровую пищу быстрее или легче. Если у вас возникли проблемы с началом здорового питания, вам могут помочь эти советы:

Повысьте уровень аппетита

Посоветуйтесь со своим врачом, может ли потеря аппетита быть вызвана лекарствами, а также назначением лекарств или дозировкой. может быть изменено.Попробуйте натуральные усилители вкуса, такие как оливковое масло, сливочное масло, уксус, чеснок, лук, имбирь и специи, чтобы повысить аппетит.

Справиться с трудностями при жевании

  • Упростите жевание, выпив коктейли из свежих фруктов, йогурта и протеинового порошка.
  • Ешьте овощи, приготовленные на пару, и мягкую пищу, например кускус, рис и йогурт.
  • Проконсультируйтесь со стоматологом, чтобы убедиться в правильности установки зубных протезов.

При сухости во рту

  • Пейте 8–10 стаканов воды каждый день.
  • Выпивайте воду после каждого кусочка еды.
  • Добавьте соусы и сальсу, чтобы увлажнить пищу.
  • Не используйте промышленные жидкости для полоскания рта.
  • Спросите своего врача о препаратах для искусственной слюны.

А что, если вы не любите здоровую пищу?

Никто из нас не родился с тягой к картофелю фри и пончикам или отвращением к брокколи. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку мы все больше и больше сталкиваемся с выбором нездоровой пищи. Однако с течением времени можно перепрограммировать тягу вашего мозга к еде, чтобы вместо этого вы захотели более здоровую пищу.

Сохраняйте непредвзятость. Если еда полезна, это не значит, что она не может быть вкусной.

Не меняйте все сразу. Добавьте, например, гарнир к своему обычному ужину, или замените нездоровый картофель фри печеным картофелем фри из сладкого картофеля, или возьмите меньшую порцию десерта и заправьте ломтиками дыни и ананаса.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после правильного питания — это поможет сформировать новые привычки и вкусы.Чем больше здоровой пищи вы съедите, тем лучше почувствуете себя после этого.

Или в колее застряли?

Независимо от того, насколько здорова ваша диета, многократное употребление одних и тех же продуктов обязательно наскучит. Вдохновение Rekindle от:

  • Просмотр продуктов на фермерском рынке.
  • Читаю кулинарный журнал.
  • Покупка продуктов или специй, которые вы раньше не пробовали.
  • Болтать с друзьями о том, что они едят.

Или вы не умеете делать покупки или готовить сами?

Воспользуйтесь услугой доставки на дом. В большинстве продуктовых магазинов есть службы доставки через Интернет. Другие компании поставляют заранее приготовленные блюда или наборы со всеми ингредиентами, необходимыми для приготовления еды дома.

Своп услуги. Спросите друга, соседского подростка или студента колледжа, готовы ли они сделать для вас покупки, например, в обмен на помощь в выполнении домашних заданий.

Поделитесь своим домом. Подумайте о том, чтобы иметь соседа по дому / компаньона, который был бы готов покупать продукты и готовить.

Meals on Wheels

Meals on Wheels обеспечивает питательную пищу для людей, не привязанных к дому и / или имеющих инвалидность, или не способных удовлетворить свои диетические потребности по другим причинам.См. Ссылки ниже для получения информации о том, как найти программу в вашем районе.

Правильное питание при ограниченном бюджете

Для многих пожилых людей с ограниченным бюджетом знание того, как правильно питаться, является лишь частью проблемы. Оплачивать самую здоровую еду не всегда легко, но есть способы расширить бюджет и сэкономить на питательной еде.

Ешьте меньше . Может показаться, что фастфуд дешевле, чем приготовление дома. Но обед на двоих в ресторане быстрого питания в США.S., с напитками и картофелем фри каждый, может стоить от 10 до 15 долларов. Приготовление простого, здорового тушеного мяса из говядины или жареного цыпленка с овощами может стоить гораздо дешевле и оставить у вас остатки еды.

Придерживайтесь списка покупок . Чем лучше вы будете готовы к походам за продуктами, тем меньше у вас будет импульсивных покупок.

Купить оптом . Массовые операции экономят время и деньги. Всегда рекомендуется покупать нескоропортящиеся продукты, такие как сушеные бобы и рыбные консервы, оптом.Вы можете заморозить скоропортящиеся продукты, такие как мясо и хлеб, на меньшие порции, чтобы использовать их по мере необходимости, или разделить их с другом, что сэкономит вам обоим.

Искать на фермерских рынках . Во многих местах еженедельно проходят фермерские рынки, где местные фермеры напрямую продают свежие продукты, зачастую дешевле, чем в продуктовых магазинах. Ближе к концу рынка некоторые продавцы продают оставшиеся скоропортящиеся товары со скидкой.

Покупка дженериков / магазинных брендов . Когда вы совершаете покупки в обычных продуктовых магазинах, товары такого же качества в магазине или дженерике часто обходятся дешевле, чем название бренда.

Присоединяйтесь к сберегательному клубу продуктового магазина и ищите купоны на скидку, чтобы еще больше сэкономить.

Покупайте менее дорогие куски мяса и лучше используйте их . Вы сэкономите деньги на куске мяса и растянете мясо для большего количества блюд, если будете готовить вкусные запеканки, соусы, супы, рагу и жаркое. Добавьте овощи, бобы и цельнозерновые продукты, чтобы приготовить сытные и вкусные блюда.

Готовьте один раз и ешьте несколько раз . Готовьте обильную пищу в начале недели, чтобы у вас было больше еды в конце недели, когда не хочется готовить.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.