Психическое и физическое здоровье человека неразрывно связаны: как проходят занятия по психологии в проекте «Московское долголетие»

Участники проекта «Московское долголетие» могут посещать онлайн-занятия по психологии, которые проводят профессиональные педагоги-психологи. Всего в проекте открыто около 50 групп по данному направлению.

На занятиях москвичи старшего поколения разбирают разные психологические состояния от счастья до гнева, учатся использовать психологические приемы в разных жизненных ситуациях, налаживать коммуникации с разными поколениями, находят внутреннюю мотивацию продолжать развиваться, искать новые увлечения и самореализовываться.

«На занятиях каждый участник проекта может научиться отслеживать свое эмоциональное состояние, принимать и любить себя таким, какой он есть, создавать для себя комфортные условия, а главное — научиться прибывать в хорошем настроении и любить мир», — рассказывает о своих занятиях психолог организации-поставщика АНО Музыкально-эстетический центр «ЭПИ» Ольга Андреевна Логвиненко.

Как отмечают специалисты, старший возраст — жизненный этап, во время которого у человека происходят физиологические и психологические изменения, уменьшаются социальные контакты и активность. Некоторые люди переживают данный период очень болезненно и в этот момент им необходима психологическая помощь и поддержка.

Ольга Андреевна отмечает, что благодаря её занятиям участники проекта «Московское долголетие» смогли изменить свое отношение к себе и другим людям в лучшую сторону: «Меня воодушевляют любые положительные изменения у слушателей, но больше всего радует, что они побеждают свои внутренние страхи и открываются миру, находят для себя новые увлечения, друзей, начинают вести активную социальную жизнь, налаживают отношения с близкими людьми», — говорит преподаватель-психолог.

Каждое занятие Ольга Андреевна начинает с опроса участников об их настроении и эмоциональном состоянии. Участники по желанию могут поделиться конкретными примерами или проблемами, которые хотели бы разобрать. Так рождаются внепрограммные темы занятий. Также на каждом уроке москвичи старшего поколения делают пальчиковую гимнастику и различные упражнения для развития когнитивных функций: памяти, внимания, мышления. Слушатели знакомятся с анатомией и физиологией человека, занимаются оздоровительными дыхательными упражнениями, так как психическое и физическое здоровье неразрывно связаны.

Кроме того, участники проекта могут записаться на авторский курс «Законы здоровья — от братьев меньших», разработанный биологом, доктором психологии, академиком Российской академии естественных наук Натальей Куликовой, который проходит на базе организации-поставщика АНО «Центр ноосферного здоровья». На занятиях преподаватель с помощью живых ассоциаций с уникальными представителями фауны расскажет о том, как более глубоко можно познавать себя и более эффективно, целостно и безопасно управлять собственным здоровьем и отношениями в семье. Например, «Закон ящерицы» аккумулирует и группирует наши способности саморегуляции в трудные периоды жизни, когда, в первую очередь, нужно устраниться от источников стресса и «скинуть хвост» лишних мыслей. Слушатели курса не только знакомятся с теорией, но учатся применять ее в жизни и регулярно обсуждают эффекты с психологом-преподавателем.

«Благодаря занятиям я смогла взглянуть на многие события жизни другими глазами и изменила свою психологию. Я стала более уравновешенной, открытой, научилась не раздражаться. Изучение поведения животного мира помогли разобраться и оценить поведение многих людей. Я поняла, что старость — это не приговор. В зрелом возрасте мы можем раскрыть потенциал и возможности, которые накопились за долгую жизнь», — говорит участница проекта «Московское долголетие» Елена Ларичева.

Стать участником и записаться на занятия проекта «Московское долголетие» можно дистанционно: заполнив специальную форму на сайте или по телефону Территориального центра социального обслуживания своего района, контакты указаны на сайте.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;

• социального.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;

• личную гигиену;

• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;

• пальчиковая гимнастика;

• гимнастика для глаз;

• дыхательная гимнастика;

• бодрящая гимнастика;

• подвижные игры;

• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Факторы, влияющие на состояние здоровья человека

Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как «состояние человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствие каких-либо болезненных изменений». А в основных материалах Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье представляет собой весьма сложное явление, характерные и значимые стороны которого нельзя выразить кратко и однозначно. Здоровье можно рассматривать в нескольких аспектах: физическое здоровье, психическое здоровье, нравственное здоровье, социальное здоровье и др.

Анализ научных источников свидетельствует о наличии тенденции ухудшения здоровья людей в мировом масштабе. Известно, что каждый человек сам должен нести ответственность за состояние своего здоровья. Однако объективная реальность доказывает обратное. Особенно среди подростков и молодежи наблюдается безответственное отношение к здоровью как к непреходящей ценности. Поэтому в последнее время активизировалось внимание к здоровому образу жизни молодежи.

Объективные факторы, влияющие на состояние здоровья человека

Влияние окружающей среды. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.

Влияние наследственности. Генетика. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

В настоящее время сохраняются негативные тенденции в состоянии здоровья молодежи:

• Особенно большую озабоченность вызывает рост инфекционных заболеваний, в первую очередь туберкулеза, сифилиса, СПИДа.
• Увеличивается число заболеваний органов дыхания и кровообращения, опорно-двигательной системы, растет число психических расстройств.
• Растет распространенность наркомании и токсикомании
• Наблюдается рост общей заболеваемости новорожденных
• Идет ухудшение репродуктивного здоровья подрастающего поколения – будущих родителей.
• Низкий уровень здоровья населения репродуктивного возраста, высокая распространенность абортов, а также патологические состояния в период беременности и родов обусловливают высокие показатели материнской и перинатальной смертности.
• В ряду основных причин снижения репродуктивного здоровья молодого поколения – увеличение потребления алкоголя, табака и наркотиков.
• Одна из причин ухудшения здоровья – плохое состояние окружающей среды.

Концентрированным отражением уровня и качества здоровья подрастающего поколения может считаться показатель инвалидности. Он наиболее наглядно иллюстрирует резкое снижение у детей и подростков функциональных возможностей организма, реакций приспособления и защиты. Инвалидом считается лицо, которое в связи с ограничением жизнедеятельности, связанным с физическими или умственными недостатками, нуждается в социальной помощи и защите. Ограничение жизнедеятельности – это полное или частичное отсутствие у человека способности и возможности осуществлять самообслуживание, передвижение, ориентацию, общение, контроль за своим поведением и в последнюю очередь – ограничение способности заниматься трудовой деятельностью.

В структуре детской инвалидности в России первое место занимают психические заболевания (в среднем 40%). Второе место занимают заболевания нервной системы и органов чувств, третье — врожденные аномалии (соответственно 25 — 40% и 5-15% в зависимости от региона). Четвертое место принадлежит последствиям травм и отравлений, а также инфекционные и паразитарные болезни. Поражение опорно-двигательного аппарата у детей-инвалидов обусловлено наличием врожденных дефектов, перенесенными заболеваниями и травмами (в том числе – детским церебральным параличом, перенесенным полиомиелитом).

Здоровье для каждого человек является естественной жизненной ценностью, занимающей верхнюю ступень в иерархической системе ценностей. Поэтому в настоящее время актуализируется феномен здоровья как ценный капитал, как выигрышное инвестирование в будущее. Но, в первую очередь, именно сам человек должен осознать, что жить качественно, полноценно, не попадая в категорию вымирающего человечества, может и должен только он сам.

 

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

5 аспектов благополучия — Центр Джефферсона

Термин «велнес» может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых хорошее самочувствие проявляется в физической активности, такой как спорт или упражнения. Для других это может принимать более усвоенную форму через духовность или менталитет. Независимо от того, что для вас означает хорошее самочувствие, вы можете ежедневно практиковать здоровые привычки, чтобы улучшить физическое, умственное и общее самочувствие. 

Сейчас более чем когда-либо мы должны заботиться о своем уме и теле. Вот советы от нашей команды Colorado Spirit о том, как вы можете развивать каждый аспект хорошего самочувствия в своей жизни!

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ:

Духовное благополучие — это связь с чем-то большим, чем вы, и следование набору ценностей, морали и убеждений, которые направляют ваши действия и помогают сформировать значимые привычки. Привычки также могут дать чувство цели и смысла. 

Духовное благополучие и привычки, которые оно помогает формировать и насаждать, могут облегчить ваши решения и выбор и поддерживать вас в периоды перемен. Эта практика стала еще более важной во время неопределенности и нестабильности, связанной с COVID-19.

Советы для духовного благополучия

• У вас есть веская причина. Регулярно напоминайте себе, почему эти изменения важны, и о вашей мотивации для адаптации. Пишите, рисуйте и создавайте доску с видением и размещайте ее в заметном месте дома, на телефоне или в офисе.
• Спросите «что» вместо «почему». Это может выглядеть как изменение вашего менталитета от «почему я не могу довести дело до конца?» или «почему я всегда застреваю на этом этапе?» на «что мне нужно сделать, чтобы сделать следующий шаг?» 
• Изучите свои «болонские» паттерны выживания. Это то, что вы делаете, когда чего-то избегаете. Они могут выглядеть, как прокрутка социальных сетей, еда, упражнения или конфликт с соседом по дому. Не каждый болонский инструмент выживания поначалу вреден, именно отказ от наших ценностей и целей становится проблематичным. Не вините себя и не начинайте отрицательный разговор с самим собой. Обратите внимание на свои привычки и вернитесь к ценности, над которой вы работаете, чтобы сделать шаг вперед.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ:

Физическое благополучие включает в себя принятие решений о наполнении нашего тела осмысленным образом, который согласуется с нашими ценностями, касающимися нашего физического здоровья. Физическое благополучие уравновешивает все аспекты физического «я», включая сон, движение, питание, гигиену, расслабление, сексуальное здоровье, лечение болезней и травм, а также употребление наркотиков и алкоголя.

Если мы объединим все преимущества уделения внимания желаниям и потребностям нашего тела, мы сможем улучшить свое мышление, то, как мы себя чувствуем, и наше настроение. Уравновешивание деятельности во всех областях хорошего самочувствия требует времени, осознанности и сострадания. 

Советы для физического благополучия

• Игнорируйте предписывающий язык, который требует, чтобы вы обозначили или оценили свою деятельность. Это может выглядеть как отказ от того, что люди говорят вам, что вы «должны» или «должны» делать. Физическое благополучие у всех будет выглядеть по-разному, так что откажитесь от предвзятых представлений!
• Не ждите, пока появится мотивация что-то сделать — делайте это, когда думаете об этом. Когда дело доходит до физической активности, мотивация может быть сложной, поэтому постарайтесь отточить свое мышление и воспользоваться своим менталитетом, когда представится возможность.
• Наконец, получайте удовольствие, делайте то, что вам нравится, и не переусердствуйте. Физическая активность должна приносить удовольствие и заставлять нас чувствовать себя хорошо. Идете ли вы на вечернюю прогулку или занимаетесь дзюдзюцу, выясните, что вас интересует, и преследуйте их!

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Интеллектуальное благополучие — это креативность и умственный рост, которые мы развили в школе, но темы мы выбираем сами. Развитие интеллектуального благополучия, предназначенное для расширения наших знаний и навыков, может ощущаться как школа, но, преодолев эти чувства и помня о том, что вы контролируете то, что вы изучаете, можно сдержать эти чувства. 

Интеллектуальное благополучие также помогает стимулировать творчество и любопытство, что помогает нам больше взаимодействовать с окружающим миром. Любопытство помогает нам быть открытыми для нового и нового опыта. 

Советы по интеллектуальному благополучию

• Когда появится любопытство, следуйте за ним. Это может помочь развить любовь к учебе и философию «обучения на протяжении всей жизни». Знания бесконечны, поэтому воспользуйтесь ими, когда новая тема вызовет у вас интерес.
• Начните ставить цели такими словами, как расширять, создавать, развивать, анализировать, критиковать, концентрировать, понимать, оценивать, решать проблемы, прогнозировать, осмысливать и т. Д. Это ставит обучение и интеллектуальный рост во главу угла этой цели.
• Выберите хобби, которое поначалу кажется трудным. Обучение не всегда должно быть легким, но почти всегда полезно. Бросив вызов самому себе, вы будете расти как интеллектуально, так и лично.

СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Социальное благополучие относится к нашим отношениям и тому, как мы взаимодействуем с другими. Это измерение включает в себя построение здоровых, заботливых и поддерживающих отношений, а также развитие подлинной связи с собой и окружающими. 

Социальное благополучие важно для поддержания гармонии во всех отношениях — от знакомых до близких друзей и ближайших родственников. Это измерение имеет решающее значение для повышения устойчивости и в других измерениях, таких как эмоциональное благополучие.

Советы для социального благополучия

• Настройтесь на свое социальное взаимодействие и участвуйте в своих социальных взаимодействиях. Обдумайте такие вопросы, как «Что я чувствую, когда участвую в этом взаимодействии?», «Какие мои личные ценности поддерживают эти отношения?» Или «Что я ценю в этих отношениях?» Настроившись на это, вы начнете понимать, как поддерживать гармонию, как преодолевать конфликты и где устанавливать границы.
• Найдите время для себя и своих интересов. Забота о себе — ключ к общению с другими. Подумайте о своих стремлениях к этому измерению. Вы всегда хотели быть частью этого комитета или участвовать в общественной деятельности, но никогда не хотели? Вы всегда хотели начать этот ритуал или ритуал с друзьями или семьей? Может быть, пришло время пустить в ход свою интенцию и наконец заняться.
• Будьте изобретательны. Если вы чувствуете, что уже растянулись или вы не из тех, кому нужно много социального взаимодействия, вы все равно можете поддерживать свое социальное благополучие другими способами. Возможно, вы проводите время на открытом воздухе с домашним животным или с растениями и общаетесь, иногда помахивая проходящему мимо незнакомцу. Подумайте о том, как отправиться в это путешествие, которое подходит вашему расписанию и вашим потребностям!

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Эмоциональное благополучие — это процесс распознавания, понимания и принятия наших эмоций. Это включает в себя способность оставаться в настоящем моменте и эффективно справляться с изменениями и проблемами, которые встречаются на нашем пути. 

Эмоции — важная часть человеческого бытия, позволяющая нам осмысленно переживать жизнь. Когда мы решаем взаимодействовать со своими эмоциями, мы можем лучше узнать себя, глубже понять, почему мы так себя чувствуем, и решить, как двигаться вперед на основе наших ценностей.

Советы для эмоционального благополучия

• Внимательность. Внимательность — это практика настройки на настоящий момент. Этот инструмент создает намеренное пространство между реакцией и действием, предоставляя нам больше свободы в выборе того, как мы хотим действовать. 
• Журнал благодарности. Дневник благодарности дает нам личное место, чтобы помнить о хорошем в нашей жизни. Когда мы записываем вещи, за которые мы благодарны, наш мозг выделяет гормоны «хорошего самочувствия», то есть дофамин и серотонин. Это улучшает наше настроение, помогает нам чувствовать себя оптимистично и получать больше радости и удовольствия. 
• Найдите безопасного человека, с которым поделитесь своими эмоциями. Открытость с надежным человеком, который будет слушать то, что мы переживаем, часто помогает нам чувствовать себя менее одинокими в нашем опыте. Это возможность превратить плохое чувство в лучшее, рискуя быть известным, а также укрепляет связи и поддержку.

Помните, команда Jefferson Center Colorado Spirit здесь для вас. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

🙆 что такое здоровье физическое и эмоциональное. Сохранение эмоционального здоровья человека

Эмоциональное здоровье: что такое здоровье физическое и эмоциональное

ГлавнаяНовостиЭмоциональное здоровье: что такое здоровье физическое и эмоциональное

19 Августа 2020

Содержание

Что влияет на эмоциональное самочувствие человека?
Как улучшить ментальное состояние?

Статья написана исключительно на личном опыте, применять советы или нет — решать только вам. Вы узнаете об эмоциональном здоровье человека, о том, что это такое, какие факторы влияют на его стабильность и как восстановить своё психологическое здоровье состояние.

1. Что такое психологическое или эмоциональное здоровье?

Известно, что помимо здоровья физического, также существует и ментальное здоровье. Второе следует беречь даже больше, чем первое, т.к. если физическое состояние в полном порядке, а ментальное — нет, то восстанавливать его будет труднее, нежели телесное. Собственно, что же из себя представляет психологическое самочувствие? Ментальное или эмоциональное здоровье – это состояние человека, при котором он ощущает полную гармонию и с собой и внешним миром.

2. Что влияет на эмоциональное самочувствие человека?

Существует множество факторов, влияющих на душевную стабильность. Наиболее значимыми являются:

• Образ жизни. Здоровье физическое, эмоциональное зависит от образа жизни, правильного питания и хорошего сна — это и есть залог ментальной стабильности. Недостаток сна, беспорядочный стиль жизни могут значительно усугубить ваше самочувствие в целом, поэтому рекомендуем контролировать свой режим, не доводя организм до полного опустошения.
• Большая нагрузка. Будь то затруднения на работе, или проблемы личного характера, да абсолютно любое событие, которое тяготит и мучает нас рано или поздно отзовется в эмоциональной устойчивости организма. Не нервничайте по пустякам, относитесь ко всем событиям проще.
• Окружение. Если быть точнее, то токсичное окружение. Если вы постоянно вынуждены находиться в таком социуме, ваше социально эмоциональное здоровье тоже будет страдать. Осуждения, негативное влияние, внушение неправильных вещей — признаки того, что окружающие люди являются токсичными и оказывает отнюдь не положительное влияние на психологическое самочувствие. Следует по-максимуму исключать из жизни подобных личностей. Укрепление дружеских связей для эмоционального здоровья, профилактика конфликтов и умение разрешать спорные ситуации — эти навыки помогут вам обрести душевную стабильность.

Как улучшить ментальное состояние?

• Огородите себя от негатива. Состояние здоровья может пошатнуться от негативных событий, которые так губительны для нашего психофизического состояния. Встречаются личности — «энергетические вампиры», которые питаются нашими эмоциями (зачастую отрицательными). Стоит держаться подальше от таких людей, дабы сохранить свою внутреннюю стабильность, эмоциональное состояние и здоровье.
• Посетите психолога. Несколько лет назад посещение психолога было постыдным и зазорным делом. Малое количество лиц готовы признать и принять нарушения своего эмоционального здоровья и начать восстанавливать его.
• Займитесь своим личностным ростом. Эмоциональная составляющая здоровья и внутренняя гармония — ключ к карьерному и личностному росту. Наполнив себя изнутри, вы почувствуете улучшения в психофизической стабильность своего организма. Начните читать книги, знакомиться с новыми интересными людьми, посещайте места, вдохновляющие и наполняющие вас.
• Не забывайте отдыхать. Отдых помогает избавиться от фактора стресса и не позволить своему организму устать до изнеможения, повлияв тем самым на наше самочувствие. Как только почувствуете внутреннее «выгорание» — постарайтесь, как можно скорее отвлечься и восстановиться. Сохранение эмоционального здоровья только в ваших руках!

Возврат к списку

Перечень Предоставляемых Услуг и Их Цены

Специальный докладчик по вопросу о праве на физическое и психическое здоровье

Цель мандата

Осуществление права на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья остается недостижимым для миллионов людей во всем мире. Многим становится все труднее достичь этой цели. В первую очередь это относится к людям, находящимся в уязвимом положении:

• коренные народы
• мигранты и беженцы
• внутренне перемещенные лица
• лица, живущие в крайней нищете
• меньшинства
• люди с инвалидностью
• лица, живущие в закрытых учреждениях
• заключенные
• потребители наркотиков
• ЛГБТ и гендерно вариативные люди

Мандат Специального докладчика по вопросу о праве на физическое и психическое здоровье​ учрежден для выполнения следующих задач:

• Собирать, запрашивать, получать и обмениваться информацией об осуществлении права каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья;
• Развивать диалог о возможностях сотрудничества с соответствующими заинтересованными сторонами, включая правительства, ООН (в частности, ВОЗ и ЮНЭЙДС), НПО и финансовые институты;
• Готовить доклады об осуществлении права на здоровье во всем мире, в том числе о связанных с ним законах, политике, передовых практиках и проблемах, а также предоставлять рекомендации по поощрению и защите этого права и поддержке мер по улучшению систем здравоохранения со стороны государства;
• Решать конкретные вопросы, связанные с предполагаемыми нарушениями права каждого человека на физическое и психическое здоровье.

Подробнее о том, почему право на здоровье является важным вопросом в области прав человека

О мандате

Мандат Специального докладчика по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья​ был учрежден в резолюции 2002/31* Комиссии по правам человека в апреле 2002 года.
Совет по правам человека поддержал и продлил мандат в резолюции 6/29  от 14 декабря 2007 г. и возобновил действие мандата в резолюции 42/16 от 7 октября 2019 г.

Подробнее о мандате

Нынешний мандатарий

Г-жа Тлаленг Мофокенг была назначена Специальным докладчиком на 44-й сессии Совета ООН по правам человека в июле 2020 года. Г-жа Мофокенг – врач с опытом работы в области продвижения всеобщего доступа к медицинскому обслуживанию, лечения ВИЧ, услуг, доброжелательных к молодежи, и планирования семьи.

Подробная биография г-жи Мофокенг

Ключевые документы

Комитет по экономическим, социальным и культурным правам Замечание общего порядка №14
PDF/word/html: العربية | 中文 | English | Français | Русский | Español

Комитет по экономическим, социальным и культурным правам Замечание общего порядка №3
Word: العربية | 中文 | English | Français | Русский | Español

Информационный бюллетень УВКПЧ-ВОЗ №31 о праве на здоровье
PDF: العربية | 中文 | English | Français | Русский | Español

Последние тематические доклады

Комментарий по поводу пандемии COVID-19: В докладе 2020 года для Генеральной Ассамблеи ООН Специальный докладчик рассматривает роль, которую сыграли права, дисбаланс полномочий, коррупция и преобладание биомедицинского подхода в распространении COVID-19 и его воздействии. Страница, посвященная докладу | Читать документ A/75/163

Повестка дня на основе прав человека в области психического здоровья: Специальный докладчик подробно рассматривает условия, необходимые для разработки глобальной повестки дня в области продвижения права на психическое здоровье, основанной на правах человека. Он предлагает ряд рекомендаций для государств, профессиональных организаций в области психиатрии и Всемирной организации здравоохранения. Страница, посвященная докладу | Читать документ A/HRC/44/48

Последние доклады о посещении стран

Фиджи (28 ноября — 5 декабря 2019 г.)
Заявление по завершении визита*

Эквадор (17-26 сентября 2019 г.)
Доклад A/HRC/44/48/Add.1

Предварительное разрешение на физическое здоровье — местное медицинское страхование штата Вашингтон

Ознакомьтесь с инструкциями по использованию медицинских и хирургических услуг, чтобы получить обзор услуг, требующих предварительного разрешения.

➔ Список предварительного разрешения на медицинское и хирургическое вмешательство на 2021 год и руководство по использованию

Для некоторых процедур может потребоваться предварительное разрешение, например, для генетического тестирования, не связанного с беременностью, амбулаторных и специализированных услуг, трансплантации, визуализации / радиологии, хирургических процедур и стационарных услуг. Лечение, требующее предварительного разрешения, включает медицинское оборудование длительного пользования, протезирование, медицинские принадлежности, услуги экспериментальных исследований и лекарства, частный уход за больными и медицинское обслуживание на дому.

При подаче запроса на предварительное разрешение для любого из этих примеров вы должны предоставить соответствующую документацию для поддержки принятия решения и показать медицинскую необходимость.

Соответствующие документы включают:

• Текущий анамнез пациента и / или записи физического осмотра, которые демонстрируют проблему.
• Соответствующие лабораторные или радиологические результаты
• Соответствующие примечания к консультациям специалиста
• Другая важная информация

Профессионально вводимые препараты

План общественного здравоохранения Вашингтона (CHPW) требует предварительного разрешения на некоторые лекарства, принимаемые профессионалами. MCG руководящие принципы используются для определения медицинской необходимости при отсутствии критериев клинического охвата CHPW.

➔ Щелкните здесь, чтобы просмотреть информацию о лекарствах, принимаемых профессионалами, и преимуществах медицинских препаратов

Медицинское оборудование длительного пользования и другие принадлежности

Компания CHPW считает медицинское оборудование длительного пользования (DME), ортопедические изделия и протезирование необходимыми с медицинской точки зрения при соблюдении применимых критериев. Изделия DME имеют следующие характеристики и должны соответствовать следующим требованиям:

• По назначению врача
• В приказе стоит подпись врача, а не печать.
• Выдерживает многократное использование
• В основном и обычно используется в медицинских целях.
• Подходит для использования по месту или по месту жительства клиента
• Соответствует определению DME

Исключения: При определенных обстоятельствах заказ DME может быть подписан поставщиком, не являющимся врачом.

• Прием или мониторинг лекарств (например, определение уровня глюкозы в крови, постоянный мониторинг уровня глюкозы или инсулиновые помпы) или домашние инфузии
• Респираторные принадлежности (например, маска или трубка CPAP)
• Молокоотсосы
• Запросы DME, пока участник находится в учреждении (SNF, стационарном реабилитационном центре, долгосрочной неотложной помощи или больнице). Подпись будет требоваться от участников, находящихся под опекой, в семейном доме для взрослых или для долгосрочного ухода.

Особые соображения

Аренда: CHPW следует рекомендациям HCA, применяя арендную плату DME к возможной покупке устройства. (Некоторые DME предназначены только для покупки. Следует проверить правила, касающиеся аренды и покупки.)

Ремонт:

• Ремонт любого DME должен соответствовать критериям медицинской необходимости, включая предварительное разрешение, если оно требуется для аналогичного нового оборудования.
• Ремонт рассматривается только для оборудования, принадлежащего клиенту, после истечения гарантийного срока. Любой ремонт DME должен соответствовать критериям медицинской необходимости, включая предварительное разрешение, если оно требуется для аналогичного нового оборудования.
• Поставщик обязан проверить гарантийное покрытие перед подачей запроса на ремонт DME. Гарантийное покрытие будет пересмотрено вместе со стоимостью ремонта во время оценки для получения предварительного разрешения.
• Ремонт не требует личного осмотра врачом, но требует его подписи в заказе.

Замена:

• Замена любого DME должна соответствовать соответствующим критериям медицинской необходимости, включая предварительное разрешение, если оно требуется для аналогичного нового оборудования.
• Любые запросы на замену DME должны включать документацию о текущем (в течение 3 месяцев) очном осмотре лечащим врачом и терапевтом, если это применимо, с указанием медицинской необходимости устройства со стороны участника.
• CHPW не оплачивает замену оборудования, устройств или расходных материалов, которые были проданы, подарены, утеряны, сломаны, уничтожены или украдены в результате небрежности, небрежности, безрассудства, преднамеренного намерения или неправильного использования клиента, если иное не разрешено. в соответствии с правилами программы HCA.

Более подробную информацию о критериях ухода за медицинским оборудованием длительного пользования можно найти в этой политике.

Ресурсы и формы

Интернет-портал предварительной авторизации (JIVA)

Мы предпочитаем, чтобы вы подавали предварительное разрешение через наш Портал управления медицинским обслуживанием (JIVA). Используя портал, вы можете проверять соответствие требованиям и статус авторизации, распечатывать письма-подтверждения и отправлять запросы в режиме онлайн 24/7. По вопросам регистрации или технической помощи обращайтесь в службу поддержки портала по адресу [электронная почта защищена].

➔ Доступ к порталу
➔ Запросить учетную запись на портале

Формы предварительного разрешения и уведомления по факсу

Если вы предпочитаете отправлять запросы на предварительное разрешение по факсу, заполните соответствующую форму и отправьте ее по факсу на номер, указанный в форме.

Если вы не видите соответствующую форму в этом списке, пожалуйста, проверьте наш Страница «Формы и инструменты» или контакт обслуживание клиентов.

Критерии клинического охвата

Физическое и психическое здоровье

Мы часто думаем о своем разуме и теле как о отдельных, но наше психическое и физическое здоровье взаимосвязаны.

* Последнее обновление: 9 июля 2021 г.

Проблемы с физическим здоровьем значительно увеличивают риск развития проблем с психическим здоровьем, и наоборот.

Почти каждый третий человек с длительным физическим заболеванием также имеет проблемы с психическим здоровьем, чаще всего депрессию или тревогу.

Как мое психическое здоровье влияет на мое физическое здоровье?

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья с большей вероятностью будут иметь предотвратимое физическое заболевание, такое как болезнь сердца.

Это может быть по разным причинам, в том числе:

• генетика. Гены, повышающие вероятность того, что у вас разовьется проблема психического здоровья, также могут играть роль в проблемах с физическим здоровьем
• низкая мотивация. Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе
• Трудность с концентрацией и планированием.Вам может быть трудно записаться на прием к врачу или посетить его, если проблема психического здоровья влияет на вашу концентрацию
• Отсутствие поддержки для изменения нездорового поведения. Медицинские работники могут подумать, что вы не способны к изменениям, поэтому не будут предлагать никакой поддержки, чтобы сократить употребление алкоголя или бросить курить, например
• с меньшей вероятностью получит медицинскую помощь. Медицинские работники могут предположить, что ваши физические симптомы являются частью вашего психического заболевания, и не исследовать их дополнительно.Люди с психическим заболеванием с меньшей вероятностью будут проходить плановые проверки (например, артериальное давление, вес и уровень холестерина), которые могут раньше выявить симптомы физического состояния здоровья.

Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут иметь физические симптомы. Наши тела и разум неотделимы друг от друга, поэтому неудивительно, что психические расстройства могут повлиять на ваше тело. Депрессия может сопровождаться головными болями, усталостью и проблемами с пищеварением, а беспокойство может вызвать, например, расстройство желудка.Другие симптомы могут включать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Чем я могу помочь себе?

Наличие проблемы с психическим здоровьем не означает, что у вас неизбежно разовьется проблема с физическим здоровьем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое физическое состояние.

Упражнение

Физическая активность — отличный способ сохранить физическое здоровье, а также улучшить психическое состояние.Исследования показывают, что выполнение упражнений высвобождает в мозг химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может улучшить вашу умственную активность, энергию и настроение.

Неважно, ухаживаете ли вы за садом или пробегаете марафон, упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Дополнительные советы о том, как начать работу, можно найти в нашем руководстве Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений.

Хорошо питайтесь

Правильное питание может улучшить ваше самочувствие и настроение.Сбалансированная диета включает здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многих психических заболеваний, включая депрессию и деменцию.

Бросить курить

Курение отрицательно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но эти эффекты кратковременны.Никогда не поздно бросить курить, и теперь есть много поддержки, которая поможет вам отказаться.

Запишитесь на прием к терапевту

Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье или вас пригласили на плановую проверку или обследование, запишитесь на прием к терапевту. Если вам трудно разговаривать со специалистами в области здравоохранения или вы беспокоитесь, что вас не будут слушать, вы можете привести кого-нибудь, чтобы помочь вам заявить о себе. Это может быть друг, родственник или профессиональный адвокат.У Mind есть больше информации о том, как найти защитника.

(Основы благополучия) Что такое физическое здоровье?

Мне очень интересно физическое здоровье. В основном потому, что термин «здоровье» часто используется как синоним физического здоровья. На самом деле, физического здоровья представляет собой только один элемент общего здоровья человека. И только внимание к физическому здоровью НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программой оздоровления и не дает учащимся возможности развиваться. Это только часть пазла!

Ладно, разглагольствуй.Давайте изучим физическое здоровье.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье представляет собой одно из измерений общего благополучия. Этот термин относится к состоянию вашего физического тела и тому, насколько хорошо оно работает.

Со своими учениками я разбиваю физическое здоровье на четыре элемента. Я учу их, что нужно сосредоточить внимание на всех четырех элементах и ​​усилить их.Вот они:

• Активный образ жизни — Будьте активны в течение дня, а не только во время тренировок.

• Здоровая диета — Сбалансированное питание и питье для подпитки вашего тела.

• Гигиена и профилактика заболеваний — Поддерживайте свое тело в чистоте и защищайте его от болезней с помощью таких вещей, как чистка зубов, сон 8+ часов и питье большого количества воды.

• Physical Fitness — Намеренное укрепление вашего физического тела с помощью тренировок.

Добавьте класс движения с такими вещами, как это упражнение Discovery Walk!

Физическое здоровье и его влияние на общее состояние здоровья

Как и в случае с каждым из параметров здоровья, важно подчеркнуть, как они влияют и влияют на другие элементы благополучия (см. Это видео для получения дополнительной информации) .Вот несколько примеров того, как физического здоровья влияет на другие аспекты здоровья:

• Когда вы плохо спите или не высыпаетесь в течение длительного времени, ваша работоспособность ухудшается, что влияет на ваше профессиональное благополучие .

• То, как я отношусь к своему физическому телу, сильно влияет на мою самооценку и уверенность в себе, что может привести к ухудшению психического здоровья .

• Ваш личный уровень финансовое благополучие влияет на доступность оборудования для фитнеса и качество еды, которую вы можете купить.

Как ваше физическое благополучие влияет на вашу общую способность развиваться ???

Физически здоровые привычки

Я думаю, мы все согласны с тем, что физическое здоровье важно как для нас, так и для наших студентов. Работая над формированием высокого уровня здоровья в нашей жизни и жизни наших учеников, мы активно вырабатываем здоровые привычки. Вот некоторые физически здоровые привычки, которые необходимы всем нам в жизни:

• Соблюдайте сбалансированную диету + пейте много воды

• Сон 8+ часов каждую ночь

• Ведите активный образ жизни и упражняйтесь ежедневно

• Практика надлежащая гигиена и профилактика заболеваний

Добавьте класс движения с такими вещами, как это задание «Удивительная гонка»!

Физическое здоровье и ваш класс

Вам не обязательно быть учителем физкультуры, чтобы улучшить физическое здоровье в вашем классе! Вот несколько способов улучшить физическое благополучие учащихся в любом классе:

• Добавьте мозговых перерывов к своим урокам.Или еще лучше, добавит больше перерывов в ваш день! Даже если это всего пять лишних минут.

• Запрыгивайте на гибкую платформу для сидения . Варианты сидения, такие как стол стоя или мячи для йоги, — отличный способ увеличить подвижность.

• Назначить МЕНЬШЕ домашнего задания. Да, я это сказал. Дайте вашим ученикам меньше внеклассной работы, чтобы у них было больше свободного времени для игр!

• Создайте политику здоровых закусок. Я с радостью позволяю детям есть в классе, если это необработанная и здоровая пища.

• Поощряйте учеников приносить в школу бутылок с водой, и только разрешать детям пить воду в классе.

На здоровье …

Укрепить физическое здоровье в школе не обязательно! И выгода оооочень невероятно важна! Если мы хотим, чтобы наши дети жили благополучной жизнью, я призываю вас сделать физическое благополучие своим приоритетом каждый день!

Физическое здоровье влияет на психическое благополучие

Физическое здоровье и психическое благополучие неразрывно связаны.Физические травмы могут привести к проблемам с психическим здоровьем, и наоборот. Физическая активность может принести пользу здоровью, в том числе улучшить настроение и снизить уровень стресса; и здоровое питание также может улучшить психическое здоровье. Хорошее физическое здоровье в долгосрочной перспективе улучшает самочувствие. Как отмечает Американская кардиологическая ассоциация: «Физическая активность улучшает психическое состояние. Регулярная физическая активность может снять напряжение, беспокойство, депрессию и гнев ».

Ветеринары сталкиваются с проблемами на этой арене из-за физических проблем, связанных с нашей работой.Во всяком случае, это может сделать еще более важным, чтобы мы уделяли внимание своему физическому здоровью. На рабочем месте мы должны помнить об эргономике и принимать надлежащие меры предосторожности для защиты от профессиональных опасностей. В нашей личной жизни мы тоже обязаны уделять внимание своей физической форме.

Если вы еще не обсудили с врачом свое планирование ухода за собой, возможно, вы захотите это сделать. Ваш врач может быть важным партнером. Если вы давно не ходили на прием к врачу, подумайте о том, чтобы записаться на прием прямо сейчас.Вы заслуживаете того же качественного профилактического ухода, который мы все рекомендуем своим пациентам.

Практические шаги по улучшению физической формы и благополучия

Физическое благополучие состоит из нескольких компонентов, включая питание, силу, гибкость, аэробную подготовку, равновесие, вес и сон. Как и в случае с любой другой частью вашего плана самообслуживания, вы можете начать с оценки вашего текущего состояния физического благополучия; это может помочь вам определить области, в которых вы, возможно, захотите сосредоточить свои усилия для улучшения.

Есть также несколько онлайн-инструментов оценки, которые могут помочь:

Национальный институт здоровья: целостная оценка образа жизни

Стэнфордский университет: проверьте свое физическое благополучие (аналогичный тест доступен в виде PDF-файла для печати в Университете штата Иллинойс.)

Клиника Мэйо: насколько вы в хорошей форме?

Калькулятор индекса массы тела (CDC)

После того, как вы определили области, на которых вы хотели бы сосредоточиться, подумайте о том, чтобы дать себе обещание работать над улучшениями хотя бы в одной из следующих областей: питание, сила, гибкость, аэробная подготовка, равновесие, вес и сон.

Инструменты для улучшения вашего физического здоровья

Доступен широкий спектр технологических инструментов, которые могут помочь в отслеживании и улучшении физической формы. Есть даже такие, которые можно использовать, не покупая модных гаджетов — фактически, ничего не покупая. На всех этих сайтах есть инструменты или информация, которые могут помочь вам улучшить физическое самочувствие:

Отслеживание физической подготовки

USDA SuperTracker — Интерактивные инструменты для отслеживания ваших тренировок и потребления пищи, управления весом, поиска информации о питании и калориях, постановки целей и сохранения рецептов.

Питание

MyPlate (USDA) — планы питания, видео, информация о здоровом питании с ограниченным бюджетом, рецепты и многое другое.

«Здоровое питание для здорового веса» (CDC): — Диетические рекомендации, планирование питания на ходу и дома, рецепты и многое другое.

My Food Advisor (Американская диабетическая ассоциация) — ставьте цели, отслеживайте потребление пищи, получайте информацию о питании, находите и сохраняйте рецепты и составляйте списки покупок в Интернете.

Веб-семинары UC-Riverside Wellness — темы варьируются от того, что можно и чего нельзя есть за рабочим столом, до здорового питания и физических упражнений с ограниченным бюджетом.

Физическая активность, силовые тренировки, гибкость

Сколько вам нужно физической активности? (CDC) — Руководство по деятельности для людей разных возрастных групп, а также беременных женщин и молодых мам.

Силовая тренировка для пожилых людей (CDC) — включает упражнения, журналы активности, мотивационные советы и часто задаваемые вопросы.

Exercises and Workouts (Американский совет по упражнениям) — идеи тренировок, конкретные упражнения для проработки различных частей тела и статьи о фитнесе.

Маленькие шаги для увеличения физической активности (PDF, Американский совет по упражнениям) — 35 практических советов по включению большего количества упражнений в повседневную деятельность.

Спящий режим

Советы по здоровому сну (Национальный фонд сна) — От установления постоянного времени сна и ритуала перед сном до отказа от электронных устройств перед сном и до обеспечения удобного матраса.

Дополнительное чтение

Создайте прочную основу для максимальной производительности

7-дневное испытание Эрни Уорда для ветеринаров по настоящей еде

Питание и психическое здоровье (Американская академия семейных врачей)

Связь между психическим и физическим здоровьем

Что такое физическое здоровье? — Определение, компоненты и примеры — Видео и стенограмма урока

Компоненты физического здоровья

Ниже приведены способы решения каждой ключевой области физического здоровья путем выбора образа жизни:

Физическая активность: Большинство здоровых детей и взрослых должны вести активный образ жизни каждый день.Это должно быть сочетание неторопливой физической активности и структурированных упражнений. Примеры неторопливой физической активности включают пешие прогулки, езду на велосипеде и прогулки. Примеры более структурированных форм упражнений включают силовые тренировки, бег и спорт.

Питание и диета: Хорошо сбалансированная диета должна содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Ограничение определенных питательных веществ должно производиться только под наблюдением лицензированного специалиста в области здравоохранения. Жидкость, в идеале — чистая вода, следует употреблять регулярно.Блюда и закуски следует употреблять в течение дня, а размер порций должен быть разумным.

Алкоголь и наркотики: следует ограничивать или избегать употребления веществ, которые изменяют настроение или другие процессы в организме. Тем, у кого есть склонность к привыканию или другие риски для здоровья, следует подумать о полном воздержании от этих веществ.

Медицинский уход за собой: основные предметы, такие как повязки, леденцы и безрецептурные обезболивающие, должны быть легко доступны из дома. С длительным кашлем, лихорадкой или другими недугами следует обращаться в рамках первичной медико-санитарной помощи.Неотложную помощь следует искать, когда признаки и симптомы значительны или опасны для жизни.

Отдых и сон: хотя для физического здоровья важна регулярная активность, не менее важно давать телу отдых. Если вы расслабитесь или немного поспите, это поможет омолодить тело. Сон должен проходить в тихом темном помещении и длиться примерно 7-9 часов. Постоянный сон, который намного короче или длиннее, чем эта продолжительность, или имеет низкое качество, может потребоваться обратиться к специалисту в области здравоохранения.

Оценка физического здоровья

Если вы недавно посетили врача или личного тренера, возможно, вы знаете, что оценка физического здоровья может быть проведена разными способами. Следующие измерения могут использоваться для проверки определенных аспектов физического здоровья:

• Общие оценки — включают вес, индекс массы тела (ИМТ) и рефлекторные тесты.
• Фактор риска заболевания — оценка включает анализы артериального давления, холестерина и глюкозы в крови.
• Оценка пригодности — включает тесты состава тела (процентное содержание жира в организме), гибкости, мышечной силы и выносливости

Вот несколько простых, но эффективных примеров различных способов оценки собственного физического здоровья:

Частота сердечных сокращений: Это можно сделать, слегка нажав на нижнюю часть запястья со стороны большого пальца.Подсчитайте количество ударов, которое вы почувствуете за 15 секунд, и умножьте на четыре. У среднего взрослого человека частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100. Более низкая частота сердечных сокращений обычно является результатом высокого уровня физической подготовки. Частота сердечных сокращений за пределами этого диапазона, особенно когда она сопровождается усталостью, одышкой или головокружением, может быть признаком более серьезной проблемы.

Температура тела: Хотя обычно считается нормальной температурой 98,6 градусов по Фаренгейту, температура здорового тела может незначительно отличаться.Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту сигнализирует о лихорадке, вызванной инфекцией или болезнью. Температура ниже нормы может быть результатом воздействия холода, употребления алкоголя или наркотиков, а также гормональных нарушений.

Сила захвата: если вам трудно открыть банки или держаться за предметы более нескольких минут, это может быть признаком того, что общая сила мышц низкая. Для тех, кто хочет более точного измерения силы захвата, во многих больницах, клиниках и клубах здоровья есть инструменты, называемые динамометрами, которые обеспечивают более конкретные измерения.

Прикосновение к носку: простое сгибание в талии и касание пальцев ног может стать отличным испытанием вашей гибкости и физического здоровья. Чем дальше вы отойдете от пальцев ног, тем больше вероятность того, что ваше физическое здоровье ухудшится.

Краткое содержание урока

Физическое здоровье можно определить по многим параметрам, но некоторые основные компоненты могут включать физическую активность, питание и диету, алкоголь и наркотики, медицинский уход за собой, а также отдых и сон.

Здоровая физическая активность определяется неторопливой физической активностью, например походами, или структурированными упражнениями, например занятиями спортом.Питание и диета у здорового человека определяется сбалансированным питанием, потреблением воды и разумными порциями. Ограниченное употребление алкоголя и наркотиков или воздержание от них также может привести к улучшению физического здоровья. Медицинский уход за собой можно определить как небольшими усилиями, такими как использование бинтов и леденцов, так и более крупными шагами, например, зная, когда идти в больницу. Отдых и сон также важны для физического здоровья, и здоровый человек должен спать 7-9 часов каждую ночь, а также может спать.

Некоторые способы самоконтроля физического здоровья могут включать в себя отслеживание частоты пульса, температуры тела, силы захвата и касания пальцами ног.

Результаты обучения

Когда вы закончите этот урок, вы должны уметь:

• Указать, что влечет за собой физическое здоровье
• Перечислите и опишите основные области физического здоровья
• Вспомните способы оценки своего физического здоровья

Департамент здравоохранения | Физическое здоровье

Состояние физического здоровья влияет на текущее психическое здоровье и благополучие людей с психическими заболеваниями (Kisley & Goldberg 1997).Кроме того, было показано, что психические заболевания серьезно влияют на состояние физического здоровья. Крупное исследование, проведенное в Западной Австралии (Coghlan et al 2001b), показало, что уровень смертности от всех основных причин был выше среди людей с психическими заболеваниями, а общий уровень смертности был в 2,5 раза выше, чем среди населения Западной Австралии в целом.

Люди, пережившие психическое заболевание, могут иметь ухудшение физического здоровья по ряду причин. У них меньше шансов получить надлежащую медицинскую помощь по сравнению с теми, кто не страдает психическими заболеваниями, и наша система психиатрической помощи обвиняет в том, что людям, которые были вовлечены в психиатрические услуги, часто не обращали внимания на их потребности в физическом здоровье.Кроме того, поведенческие факторы, такие как курение, вредное употребление алкоголя и других наркотиков, ожирение, неправильное питание, неадекватные жизненные ситуации (например, бездомность) и плохое самопомощь как следствие симптомов болезни, могут сделать людей с психическими заболеваниями уязвимыми для физических. проблемы со здоровьем.

Напротив, хорошее физическое здоровье, хороший сон, хорошее питание, физические упражнения и отказ от вредного употребления алкоголя и других наркотиков важны для поддержания хорошего самочувствия. В ходе консультаций многие потребители упомянули о важности «правильного понимания основ» для предотвращения рецидива, имея в виду фундаментальные источники благополучия с точки зрения сна, питания, физической формы и доступа к физическому здоровью.Это вещи, которые имеют основополагающее значение для благополучия всех людей, но имеют большее значение для людей, которые более уязвимы к проблемам психического здоровья, потому что они ранее пережили эпизод психического заболевания. Примечательно, что хороший режим сна очень важен для благополучия, а нарушение сна часто является одним из первых признаков рецидива (Birchwood et al, 2000).

Растущее количество исследований показывает, что упражнения защищают психическое здоровье, особенно в отношении облегчения депрессии (Hutchinson, Skrinar & Cross 1999; Tkachuk & Martin 1999).Многие потребители в ходе консультаций упомянули об уникальном преимуществе физических упражнений для поддержания хорошего самочувствия и о необходимости повышать уровень физических упражнений, когда они заметили ранние предупреждающие признаки. Упражнения могут принести пользу по крайней мере двумя способами: за счет увеличения выработки нейромедиаторов, улучшающих настроение, и как форма отвлечения внимания.

Роль питания в рецидиве до конца не изучена, но хорошее питание, вероятно, будет защитным. Например, есть убедительные доказательства того, что улучшение питания детей из социально неблагополучных семей имеет положительные последствия для физического и психического здоровья (ВОЗ, 1999).Более того, плохое питание является фактором риска многих проблем с физическим здоровьем, которые, в свою очередь, могут усугубить проблемы психического здоровья.

Также необходимо обеспечить доступ к физическому здоровью. Многие из наиболее обездоленных людей с психическими заболеваниями, особенно бездомные, не имеют доступа к общему медицинскому обслуживанию и регулярным медицинским осмотрам, и это может нанести ущерб их физическому и психическому благополучию. Стоматологическая помощь также часто отсутствует, и это может быть фактором, способствующим социальной изоляции.

Влияние физического здоровья на психическое здоровье требует значительно большего признания, чем оно получает в настоящее время. Особое значение имеет акушерская помощь женщинам, поскольку беременность может повысить уязвимость к ряду факторов риска, а послеродовой период четко определен как время повышенного риска рецидива шизофрении и биполярного расстройства (Altshuler et al 1996, Leibenluft 1996 ). Людям, которые ранее страдали психическими заболеваниями, необходимо выявить их потенциально повышенную уязвимость к проблемам с физическим здоровьем и процедурам, и чутко отреагировать на них, чтобы проблемы с физическим здоровьем не усугубляли проблемы с психическим здоровьем, и наоборот.

Физическое благополучие | Здоровье и благополучие

Physical Wellness — это ваше внимание и забота о вашем теле для обеспечения оптимального здоровья и функционирования. Забота о своем физическом теле поможет вам пережить стресс, связанный с учебой в колледже.

Следите за своим физическим здоровьем

• Ешьте ли вы продукты, которые вам нравятся, поддерживаете водный баланс в течение дня и слушаете свои вопросы о голоде?
• Можете ли вы соблюдать постоянный график сна и спать 7 часов в сутки?
• Вы двигаете телом каждый день?
• Практикуете ли вы более безопасный секс с презервативами и противозачаточными средствами?
• Выбираете ли вы алкоголь, никотин или другие наркотики в соответствии с вашими ценностями?
• Есть ли у вас привычка регулярно мыть руки во избежание простуды и гриппа?

Познакомьтесь с физическим здоровьем

Физическое благополучие подразумевает правильный выбор, когда речь идет о:

---

Спирт

• Не все в UNH пьют.
• Большинство студентов, которые предпочитают пить, употребляют алкоголь с низким уровнем риска (пьют так, чтобы минимизировать негативные последствия).
• Решение не пить — это всегда низкий риск. Даже если вы решите пить в один прекрасный день, вы можете не пить и в следующий день.
• Сказать «нет» — это нормально.
• Ешьте до и во время питья. Еда замедляет всасывание алкоголя.
• Всегда знай, что пьешь. Никогда не оставляйте напиток без присмотра; приготовить или получить свой собственный напиток (ы).
• Знайте, что такое стандартный напиток. Как правило, стандартный напиток составляет 12 унций. пива, 5 унций. вина или 1,5 унции. крепкого спиртного напитка 80.
• Если вы устали, больны или эмоционально расстроены, алкоголь может повлиять на вас сильнее, чем обычно.
• Разливайте напитки в течение долгого времени, чтобы дать организму возможность не отставать. Организм может усваивать около 1 напитка в час.
• Не смешивайте алкоголь с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, рецептурными препаратами или запрещенными наркотиками.
• Соблюдайте правила и законы университетского городка, местные и государственные правила.
• Знайте свои пределы и придерживайтесь их!

Профилактика гриппа

• По возможности избегайте тесного контакта, избегайте тесного контакта с больными людьми.
• Когда вы заболели, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.
• Оставайтесь дома, если вы заболели. Вы не должны ходить на занятия, работать или участвовать в общественной деятельности. Отказ от посещения общественных мест поможет предотвратить заражение других людей вашей болезнью.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда кашляете, чихаете или кашляете в локоть или плечо. И не забывайте правильно утилизировать салфетки!
• Часто мойте руки водой с мылом, чтобы защитить себя от микробов / вирусов. Вы можете поднять их, пожав руки, прикоснувшись к дверным ручкам, телефонам, компьютерам и т. Д.
• Не используйте совместно полотенца, столовые приборы, зубные щетки, стаканы и другие предметы, которые могут распространять микробы. Даже если кто-то не болен во время совместного использования, он все еще может быть заразным для гриппа или простуды, которые могут перерасти в симптомы на следующий день.
• Микробы распространяются, когда человек прикасается к чему-то зараженному, а затем касается его / ее глаз, носа или рта.
• Позаботьтесь о себе, стараясь есть здоровую пищу и высыпаться.

Профилактика болезней

• Перейти к рекомендованным осмотрам (физическим, офтальмологическим и стоматологическим).
• Будьте партнером в своем здоровье со своим врачом — делитесь информацией о симптомах и состоянии здоровья, задавайте вопросы, убедитесь, что вы понимаете, и участвуете в принятии решений относительно рекомендаций по уходу.
• Делайте ежемесячные обследования груди и / или яичек.
• Слушайте свое тело, реагируйте соответствующим образом и учитесь распознавать ранние признаки болезни.
• Прекратите употребление табачных изделий и защитите себя от вторичного табачного дыма.
• Используйте рецептурные или безрецептурные лекарства только в соответствии с рекомендациями и не передавайте их другим лицам.
• Следите за своим пребыванием на солнце. Используйте солнцезащитный крем. Избегайте солярия.
• Используйте ремни безопасности и каски и поощряйте к этому других.
• Будьте в курсе о проблемах со здоровьем и о том, как предотвратить болезни и травмы.

Питание

• Съешьте радугу фруктов и овощей при каждом приеме пищи или перекусе
• Начните день с питательного завтрака, состоящего из злаков, белка, кальция и фруктов или овощей.
• Расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Дайте себе время насладиться едой.
• Ешьте медленно и осознанно. Обратите внимание на вкус, текстуру, аромат и внешний вид продуктов.
• Примите и полюбите свое тело и все, что оно для вас делает. Допускайте только положительные мысли и комментарии о своем теле.
• Заполните свой рюкзак и комнату в общежитии полезными закусками: йогуртом, фруктами, энергетическими батончиками, смесью для тропических растений или сыром.
• Сохраняйте водный баланс, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо работать.
• Ешьте 3 приема пищи и перекусывайте между приемами пищи, чтобы поддерживать себя бодрым и избегать крайнего голода.
• Отвечает на сигналы голода и сытости. Они являются вашими руководителями по контролю за порциями.
• Ешьте множество продуктов из разных источников, чтобы обеспечить сбалансированное потребление питательных веществ.
• Включите как минимум три продукта, богатых кальцием, каждый день: молочные продукты, орехи, листовые зеленые овощи, тофу, бобы и обогащенные злаки. И не забудьте сосредоточиться на клетчатке: фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах.
• Студенты колледжей часто недоедают витамины А и С, содержащиеся в оранжевых, красных и желтых фруктах и ​​овощах.
• Рыба, грецкие орехи, соевые продукты и обогащенные продукты, такие как хлопья и яйца, содержат незаменимые жирные кислоты для здоровья сердца, мозга и иммунитета.
• В Нью-Гэмпшире витамин D вырабатывается в коже только с апреля по октябрь. Некоторые продукты содержат витамин D: обогащенное молоко, маргарин, масло, сыры, соки и сухие завтраки. В рыбе естественным образом содержится витамин D (лосось, тунец).
• Наиболее усваиваемые источники железа происходят из животных источников: мяса, рыбы и птицы.
• Вегетарианцы могут потреблять железо из орехов, семян, бобов, обогащенного хлеба и зерновых продуктов, зелени, изюма, фиников и патоки.

Движение тела

Есть множество преимуществ для здоровья от движения вашего тела!

• Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов.
• Физическая активность снижает риск некоторых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и высокое кровяное давление.
• Физические упражнения помогают уменьшить чувство тревоги и депрессии, помогают предотвратить стресс и управлять им, а также способствуют психическому благополучию.
• Взрослые должны стараться быть физически активными не менее 2,5 часов в неделю (около 30 минут 5 дней в неделю) на умеренном уровне.
• Участвуйте в мероприятиях, которые укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, 3 дня в неделю.
• Обязательно включайте упражнения на растяжку / гибкость, чтобы поддерживать здоровье мышц и суставов и снизить риск травм.
• Встряхни! Меняйте занятия, чтобы не скучать и заставлять тело гадать.
• Ни боли, ни выгоды — это миф! Делайте занятия / движения, которые вам нравятся (танцы, боулинг, баскетбол, йога, силовые упражнения, ходьба, езда на велосипеде и т. Д.). Ключ в том, чтобы развить здоровый образ жизни и привычки.

Сексуальное здоровье

• О выражении тела, разума и духа
• Означает, что мы рассматриваем свою сексуальность как здоровый и естественный аспект нашей личности.
• Как мы выражаем себя и свои чувства к другим
• Включает наши идеи, ценности и убеждения о сексуальном удовольствии и о том, как мы выражаем это себе и другим
• Означает уважение к своим сексуальным, эмоциональным и эротическим влечениям к другим людям, независимо от того, относятся они к тому же полу или к противоположному полу.
• Прославляет собственное тело, разум и дух через самоудовлетворение (мастурбация)
• Означает уважение ваших личных и сексуальных границ (отказ от сексуальных отношений с кем-то только потому, что они попросили вас заняться с ними сексом), а также личных и сексуальных границ других (уважение чьего-либо решения не вступать с вами в половые отношения)
• Об использовании защиты (презервативы, зубные прокладки, контрацептивы) от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП) и беременности
• Означает понимание ваших собственных эротических и сексуальных желаний (чего вы хотите от секса) и передачу этих желаний своему партнеру (-ам)
• О понимании себя как гендерной личности — что заставляет вас быть мужчиной, женщиной или трансгендером.
• Знайте, что принять решение не заниматься сексом — это нормально.

Сон

• Студентам колледжа необходимо 8-10 часов сна каждую ночь.
• Постоянный и полноценный сон помогает вашему телу и разуму отдыхать и восстанавливаться.
• Защищает от болезней и помогает регулировать вес.
• Позволяет быть более продуктивным и творческим.
• Поддерживает психическое здоровье и увеличивает вашу способность сохранять и обрабатывать информацию и решать проблемы.
• Скажи «нет» «всем ночам».«Сон перед тестом или проектом будет более полезным, чем бессонная зубрежка всю ночь.
• Сон помогает вспомнить, что вы изучаете.
• Алкоголь и кофеин, включая энергетические напитки, могут мешать вашему циклу сна, поэтому избегайте / ограничивайте их потребление.
• Создайте уютное, спокойное, темное и тихое место для сна.
• Не занимайтесь спортом, не работайте и не учитесь, пока не ложитесь спать. Найдите время, чтобы расслабиться.
• Ограничьте деятельность, которую вы делаете в постели, чтобы ваше тело воспринимало ее как место для отдыха и расслабления.
• Не принимайте снотворные, если они не прописаны.
• Сон — это нормально, если он не является вашим основным способом выспаться. Ограничьте продолжительность, чтобы они не мешали вам спать по ночам.

Напряжение

• Стресс — это физическая, эмоциональная и умственная реакция на изменения.
• Стресс может быть полезным, когда он служит положительной мотивацией, например, при написании статьи или занятиях спортом.
• Чрезмерный отрицательный стресс может быть ключевым элементом в половине всех болезней.
• Уровень стресса влияет на вашу иммунную и нервную системы, сердце, обмен веществ и гормоны.
• Стресс может появиться в любое время, но годы обучения в колледже приносят много новых и сложных факторов стресса, в том числе: учеба, соседи по комнате, деньги, социальная жизнь и интимные отношения.
• Общие признаки стресса включают: проблемы с питанием, проблемы со сном, проблемы с принятием решений, прокрастинацию, гнев, частый плач, частые болезни и злоупотребление психоактивными веществами.
• Средство для быстрого снятия стресса: упражнения, времяпрепровождение с друзьями, хороший крик / плач.
• Найдите время для себя. Сделайте заботу о себе своим приоритетом. Найдите время, чтобы расслабиться каждый день, хотя бы на мгновение или две.
• Стресс — это нормальная часть жизни. Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно знать, что вас беспокоит, выражать свои чувства, заботиться о своем теле и не бояться просить о помощи.
• Организация может помочь уменьшить стресс. Составьте списки дел и расставьте приоритеты для своих задач. Беритесь за одно дело за раз.
• Научиться говорить «нет» — важная часть снижения стресса.Знайте и примите свои пределы.
• Практикуйте любовь к себе. Самоуважение имеет решающее значение для управления стрессом. Подкрепляйте позитив, окружая себя позитивными людьми.

Физическое здоровье | Направляйтесь в Health

Обзор

Физическое здоровье и психическое здоровье тесно связаны. Научно доказано, что забота о своем физическом здоровье улучшает психическое благополучие, и наоборот. Если один откажется, это может повлиять и на другое.

Сбалансированное питание, полноценный сон и отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и наркотики, являются одними из ключевых факторов физического здоровья, которые могут способствовать психическому благополучию. Некоторые из факторов, которые могут повлиять на психическое благополучие, — это стресс, слишком много работы и слишком малоподвижный образ жизни.

Исследования все больше и больше показывают, что целостный подход к здоровью, объединяющий физическое, социальное, эмоциональное и психическое здоровье, необходим для психического благополучия. Этот подход также очень помогает в лечении психических заболеваний и выздоровлении от них.

Для получения дополнительной информации посетите наши страницы о еде, сне и активности.

Была ли эта информация полезной?

Была ли эта информация полезной?

да Да, эта информация была полезной Нет Нет, эта информация не помогла

Спасибо за ваш отзыв.Это поможет нам улучшить Head to Health. Ваш анонимный отзыв был отправлен. Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы хотели бы знать, как мы можем улучшить Head to Health. Посетите нашу страницу отзывов, чтобы сообщить нам, как мы можем сделать ваш опыт еще лучше. Дать обратную связь Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки.Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы уже получили ваш отзыв об этой странице. Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. .

No related posts.