Дыхание для здоровья: Дыхательные упражнения для здоровья | КПИ им. Игоря Сикорского

Содержание

«ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ». Положительные свойства упражнения -Наши новости

«ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ». Положительные свойства упражнения

Сеу Лилия Витальевна инструктор-методист по ЛФК

С помощью «полного дыхания» мы начинаем дышать более глубоко, увеличивать вдох и выдох, активизировать все части легких. Благодаря этому постепенно углекислый газ начинает накапливаться в легких, а газообмен будет стремиться к равновесию. А увеличение углекислого газа уже способствует выведению слизи в легких и освобождению дыхательных путей.

Воздействие на организм в целом. Во время упражнения происходит замедление нашего дыхания и расслабление тела. За счет этого успокаивается ум, появляется внутренняя гармония, снимается психоэмоциональное напряжение. Также ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет и повышается концентрация. Дыхание животом также способствует укреплению мышц пресса, стимулирует правильную работу желудочно-кишечного тракта, способствует снижению аппетита и нормализации веса.

ТРЕНИРОВКА ДИАФРАГМАЛЬНОЙ МЫШЦЫ. При дыхании грудью воздух наполняет только верхние отделы легких, мы начинаем вдыхать меньше кислорода, что в итоге приводит к ослаблению здоровья и ухудшению работы головного мозга. А при дыхании диафрагмой в наши легкие набирается гораздо больше воздуха, и организм получает больше кислорода. Поэтому важно развивать свою диафрагму и учиться правильно дышать.

РЕГЕНЕРАЦИЯ И ТРЕНИРОВКА ЛЕГОЧНЫХ ТКАНЕЙ. При малоподвижности наши мышцы начинают ослабевать и атрофироваться. При неполноценном использовании легких, происходит тоже самое с легочными тканями: они начинают терять свою функциональность. Даже при коронавирусе страдают, в первую очередь, нижние отделы легких и может начаться активное воспаление, потому что эта часть легких меньше всего используется при дыхании.

Во время упражнения «полное дыхание» мы начинаем активизировать все ткани легких, в том числе нижнюю часть. Происходит насыщение кислородом и развитие всех легочных тканей.

УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА.

Данное свойство вытекает из вышеупомянутого. При развитии и тренировке легких увеличивается их объем, что сделает нас более сильными, выносливыми и здоровыми. Также при увеличении объема легких правильно используется энергия нашего тела и экономится расход энергии, так как мы начинаем медленнее и глубже вдыхать и выдыхать воздух.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИИ. С помощью упражнения улучшается газообмен в легких и предотвращается избыток кислорода. При дыхании грудью мы активизируем верхнюю часть легких, из-за чего снижается количество углекислого газа и может возникнуть преизбыток кислорода в легких.

«Советы остеопата: как правильно дышать»

Доктор Иванов о дыхательных упражнениях, полезных для вашего здоровья

Задумывались ли вы над тем, как мы дышим? Дыхание, конечно, процесс полуавтономный, нам не надо думать о вдохе и выдохе, но в то же время мы легко можем регулировать его глубину, частоту и задерживать дыхание. В новой статье доктор Александр Иванов рассказывает, как устроена наша дыхательная система, и делится техниками дыхания.

Правильное дыхание — это залог здоровья! Фото: pixabay.com

КАК УСТРОЕНА НАША ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Задача дыхательной системы — обеспечить нас кислородом и вывести углекислоту из организма. Задумайтесь, без еды мы можем прожить месяц, без воды — неделю, а без кислорода не протянем и 5 минут! Не случайно в древней китайской медицине нарушения дыхания связывают практически со всеми заболеваниями человека. Поэтому правильное дыхание — это залог здоровья!

Центр дыхания находится в головном мозге, а точнее, в одном из его отделов — продолговатом мозге.  Сильный удар затылком может спровоцировать отек мозга и повреждение дыхательного центра, что опасно для жизни.

Наша дыхательная система представлена как носовая полость, носоглотка, глотка,  гортань, трахея, бронхи  и легкие. В акте дыхания задействованы многие анатомические структуры — кости, мышцы, фасции. Грудная клетка — это футляр для легких и сердца. Кости грудной клетки представлены грудиной спереди, позвоночником сзади и ребрами с боков.

У грудной клетки защитная, каркасная роль. Ограничения движений этих костей (дисфункции ребер, грудины и позвоночника) часто влияют на наше дыхание. Если таких дисфункций много, то снижается вентиляция легких и нарушается процесс дыхания. Равно как и после перенесенного воспаления легких (пневмония) или бронхита может быть и обратное влияние — образуются плевральные спайки (рубцы), которые ограничивают движение костей грудной клетки, влияя на биомеханику.


Случай из практики:

На прием пришел молодой человек с болью в ребрах при дыхании. При обследовании выявили ограничение движения ребер на вдохе по правой стороне, то есть ребра справа на вдохе значительно отставали от ребер слева. Также обнаружили ограничение движения купола диафрагмы справа. Из анамнеза выявили, что год назад молодой человека перенес правостороннюю пневмонию. Провели коррекцию легких, грудной клетки (ребра, грудина, грудной отдел позвоночника), диафрагмы. После коррекции движение в грудной клетке при дыхании улучшилось. Пациент отметил уменьшение боли и облегчение дыхания: «Дышать стало легче». После повторной коррекции через две недели боль полностью ушла — биомеханика дыхания восстановилась. Я рекомендовал выполнять технику «полного дыхания» в течение месяца для закрепления результата (технику описал ниже).


Особую роль в дыхании играет мощная мышца — грудобрюшная диафрагма, которая разделяет грудную и брюшную полости и создает мобильность (подвижность) внутренним органам. Диафрагма играет важную роль в биомеханике тела человека и дыхания в частности.

Через диафрагму проходят пищевод, аорта и нижняя полая вена. Поэтому при дисфункции диафрагмы могут быть проблемы пищеварительной системы (грыжа пищеводного отверстия, рефлюкс), а также нарушения кровоснабжения и оттока крови. На вдохе купола диафрагмы опускаются,  расширяя пространство в грудной клетке и оказывая давление на органы брюшной полости, а на выдохе диафрагма уплощается, совершая обратное движение. Ограничение в движении диафрагмы возникает, например, после перенесенных воспалительных заболеваний легких, желудка, печени.

В остеопатии восстановление движения диафрагмы является базовой техникой, поскольку, как упоминалось ранее, влияние диафрагмы имеет глобальное значение в теле. Основная задача остеопата — восстановить подвижность куполов диафрагмы, улучшить ее присасывающую функцию.

ТРИ ТИПА ДЫХАНИЯ: ГРУДНОЕ, БРЮШНОЕ И СМЕШАННОЕ

Условно дыхание делят на три типа: грудное, брюшное дыхание и смешанное. Из названия понятно, что при грудном дыхании задействована преимущественно грудная клетка, то есть грудная клетка при вдохе расширяется, а на выдохе сужается. При брюшном дыхании мы наблюдаем больше движения живота, который надувается как пузырь при каждом вдохе, а затем спускается. Смешанное дыхание предполагает равное участие и грудной клетки, и живота. Считается, что грудной тип дыхания характерен для женщин, а брюшной — для мужчин. Большинство людей дышат смешанно.

С точки зрения биомеханики более предпочтителен смешанный тип дыхания, так как в нем задействованы все структуры, при этом хорошо вентилируются легкие.

Существует утверждение, что правильное дыхание — это дыхание животом. Придерживаются его, как правило, специалисты йоги и других подобных практик. Отмечу, что, если  у вас смешанное дыхание, вам не нужно переходить на брюшной тип дыхания. В этом нет необходимости. Но брюшной тип дыхания, или диафрагмальное дыхание, является эффективной техникой при некоторых заболеваниях и может использоваться, например, в практиках медитации или после остеопатического лечения.

Я рекомендую выполнять брюшное дыхания после остеопатической коррекции опущения внутренних органов (опущение кишечника, желудка, почек). Технику даю ниже.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»

Дыхательные упражнения следует выполнять три-четыре раза в день, за 1 час до еды или через 2 часа после еды. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребность сделать вдох.Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается как шар, диафрагма напрягается и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ» 

Встаньте или сядьте прямо. Дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких, составляющая менее половины потенциального пространства для воздуха).

Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку. Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот.Задержите дыхание на несколько секунд.Затем медленно выдохните, постепенно втягивая живот.

Будьте здоровы!

Искренне ваш, 
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Как правильно дышать, чтобы не болеть

Дышать полной грудью — это здорово во всех смыслах!
Фото: pixabay

Правильное дыхание полезно как для физического, так и психического здоровья человека.

Эксперты Medical news today напоминают, что ежедневная практика здорового дыхания формирует полезные привычки и помогает людям с респираторными заболеваниями.

Дышите носом. Этот способ может замедлить дыхание и заставить легкие работать более эффективно. Дыхание через нос также облегчает потребление оксида азота, который помогает с транспортировкой кислорода по всему организму и позволяет ноздрям фильтровать токсины и аллергены из воздуха.

Используйте живот. Самый эффективный способ дышать — опускать воздух к животу. Когда диафрагма сокращается, живот расширяется, наполняя легкие воздухом.

Следующие советы помогут поддержать здоровье легких:

  • Здоровый образ жизни. Регулярные аэробные упражнения помогают улучшить объем легких, то есть количество кислорода, которое человек может вдохнуть с каждым вдохом;

  • Не переедайте. Употребление в пищу больших порций может вызвать вздутие живота. Когда живот раздут, он может давить на диафрагму, не давая ей эффективно двигаться вверх и вниз. Это может привести к одышке;

  • Следите за весом. Избыточный вес увеличивает риск возникновения у человека проблем с дыханием, таких как обструктивное апноэ во сне. Можно снизить этот риск, поддерживая умеренный вес;

  • Не курите. В легких содержатся крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, которые отвечают за обмен кислорода и углекислого газа между легкими и капиллярными кровеносными сосудами. Курение повреждает альвеолы, делая их менее эффективными.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о риске проблем с легкими у переболевших коронавирусом.

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет

Чтобы быть здоровым и с легкостью преодолевать все нападки вирусов, совсем необязательно пить горстями витамины. Достаточно всего лишь правильно дышать, но делать это нужно регулярно. Обо всех тонкостях этого, казалось бы, элементарного процесса (но это оказалось не так), нам рассказал эксперт. 


Мнение эксперта
Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход

«Я подобрала три практики дыхания, каждая из которых не только укрепляет и поднимает иммунитет, но и благотворно влияет на весь организм и ваше эмоциональное состояние в целом».


Практика №1: Капалабхати («Сияние черепа»)

Данная практика хорошо подходит для утреннего пробуждения. Она наполнит энергией, улучшит общее самочувствие и настроение. Помимо этого, стимулирует пищеварительную и лимфатическую систему, а также улучшает кровообращение.

Ключ к выполнению этой практики — дыхание животом. Положите одну руку на живот, сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как он наполняется воздухом, затем медленно выдохните также через нос, втягивая мышцы пресса. Сначала потренируйтесь правильно дышать, и, когда вы поймете технику, начните делать резкие и энергичные выдохи животом, выталкивая воздух.

Вы будете чувствовать сокращение мышц живота, при этом грудная клетка и мышцы лица должны оставаться неподвижными. Упражнение необходимо выполнять интенсивно — примерно одно «выталкивание» воздуха в секунду, напоминающее короткую мощную струю воздуха или звук насоса для надувного круга. Сделайте три подхода по 20 раз с перерывами между ними около 20 секунд.

После практики вы должны ощутить прилив сил, устранение беспокойства и тревоги. Также вы можете почувствовать небольшой жар — не бойтесь, это абсолютно нормальная реакция организма. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям, вы не должны испытывать дискомфорт.

В завершение упражнения сделайте еще один глубокий вдох. Теперь вы готовы начать новый день полные энергии и здоровья.


Практика №2: «Дыхание льва»

Следующая практика-медитация «Дыхание льва» поможет распрощаться с осенней хандрой, уменьшить волнение и беспокойство, а также активизировать процессы мышления.

Данная практика очень эффективно действует на нервную систему, что благотворно сказывается на иммунитете. Она избавит ваш организм от стресса, снимет напряжение и поможет обрести спокойствие и гармонию с вашими мыслями. Многие спортсмены используют ее перед соревнованиями. Также эта техника поможет сконцентрироваться перед важным выступлением. 

Сначала примите комфортную позу, но обязательно с прямой спиной, а ноги плотно прижаты к полу. Дышите глубоко и спокойно, направив все внимание на свои ощущения. Почувствуйте, как накопившийся стресс покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом. Затем сделайте медленный, глубокий вдох животом и задержите дыхание. Опустите плечи вниз, расслабьте ладони и мышцы лица.

Вдохните через живот в грудную клетку на счет от одного до пяти, затем такой же выдох на счет от одного до пяти, задержите дыхание от одного до четырех, снова вдох от одного до пяти — и так по кругу в течение 5–7 минут. Важно считать про себя, чтобы не сбиться с ритма.

Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, разум очищается, и вы обретаете невозмутимое спокойствие. Дышите спокойно, поднимая грудную клетку. Затем возвращаемся к своему привычному ритму дыхания. 

Положите одну руку на живот, а другую — на сердце. Поблагодарите себя за практику и за все блага, что вы имеете. Регулярная благодарность стимулирует выработку окситоцина и дофамина, делает нас счастливее. Это усилит эффект от практики, подарит положительные эмоции и умиротворение.

Практика №3: «Сила»

«Сила» поможет наполнить себя энергией, вернуть силы, оставаясь при этом спокойным и сфокусированным.

Сядьте в удобное положение, спина прямая, ноги плотно стоят на полу. Положите руки так, чтобы вам было удобно. На три счета сделайте глубокий, резкий вдох из живота через нос. Затем на шесть счетов задержите дыхание. В этот момент плечи, шея и мышцы вокруг глаз должны быть расслаблены. После чего на шесть счетов медленно и спокойно выдохните через рот. Продолжайте практику в течение 5 минут.

Читайте также: 5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Источник фотографий: Pexels

Дышите — не дышите. Что происходит с мозгом, когда мы задерживаем дыхание

Идея исследования, результаты которого опубликованы в European Journal of Applied Physiology, родилась из практической работы Ирины, тренера по фридайвингу — нырянию без акваланга. Спортсмены-фридайверы ныряют в бассейне или в море. На соревнованиях, задержав дыхание, они спокойно лежат, плывут как можно дальше или как можно глубже ныряют.

«Рекорды мира фантастические — задержка дыхания более чем на 11 минут в покое, 200 метров в длину в бассейне и 217 метров в глубину. Но что происходит в это время в организме, еще до конца не изучено, долгосрочные эффекты тоже непонятны», — рассказала Ирина.


Стефан Мифсуд устанавливает мировой рекорд по задержке дыхания: 11 минут 35 секунд

Чем дольше длится задержка дыхания, тем больше накапливается в крови углекислого газа, а содержание кислорода снижается. Исследователи предположили, что в таких условиях работа головного мозга может измениться: снизится скорость реакций и мыслительных процессов, ухудшится внимание.

Долго ли можно не дышать

В исследовании сравнивали результаты двух групп испытуемых: 13 профессиональных фридайверов и девяти человек без специальной подготовки. Дольше всего задержал дыхание один из профессиональных фридрайверов — на 5 минут 45 секунд.

Считается, что обычный человек может не дышать около минуты, но в процессе исследования выяснилось, что это не так. Если заранее объяснить участнику, что его ждет и какие ощущения он будет испытывать, то время задержки дыхания можно увеличить, сняв психологический барьер. Благодаря этому в контрольной группе лучший результат был 4 минуты 23 секунды.

Тренировка фридайвера в бассейне. Фото: Elina Manninen/Shutterstock

«Если знать, что происходит с организмом во время задержки дыхания, чего следует бояться, а чего нет, можно спокойно воспринимать неприятные ощущения и увеличить задержку дыхания до 2-3 минут. Пока не начнутся непроизвольные сокращения диафрагмы — рефлекторные позывы на вдох, опасаться нечего», — сказала Патриция Ратманова.

Что происходит при длительной задержке дыхания

Для того чтобы оценить работу мозга и состояние организма во время задержки дыхания, исследователи записывали электроэнцефалограмму, кардиограмму, давление крови, уровень содержания кислорода в крови и тканях головного мозга и другие показатели. Сразу после задержки дыхания испытуемым давали тест на внимание и зрительно-моторную координацию — корректурную пробу. Добровольцы получали лист с рядами букв, напечатанными в произвольном порядке. Их задачей было просматривать буквы и искать те, что были названы исследователями. Одну из заданных букв они должны были подчеркивать, другую — зачеркивать.

«Мы ожидали, что работа мозга ухудшится, а все оказалось совершенно не так. Мозговая активность не менялась, внимание не снижалось — никаких негативных изменений мы не обнаружили, даже при длительных задержках дыхания», — рассказала Патриция.

Ученые предположили, что у человека, как и у морских млекопитающих (китов, дельфинов, тюленей), запускается так называемый «нырятельный рефлекс». Он направлен на то, чтобы защитить головной мозг и сердце от нехватки кислорода.

Испытуемый контрольной группы во время проведения исследования в лаборатории физиологии мышечной деятельности Института медико-биологических проблем РАН. Фото предоставлено Патрицией Ратмановой

Во время «нырятельного рефлекса» на периферии тела сужаются сосуды, что уменьшает приток крови к мышцам и потребление кислорода, повышается давление крови и замедляется ритм сердца. В результате кровь в основном поступает к сердцу и мозгу. В мозге сосуды, наоборот, расширяются, усиливается кровоток и снабжение клеток мозга кислородом. В результате работа мозга при задержке дыхания не страдает.

Медитация и холотропное дыхание

Тем не менее дыхательные упражнения могут влиять на работу мозга, иногда это влияние положительно, иногда — опасно.

«Техники, которые используются в медитациях, как правило, связаны с замедлением дыхательного ритма или с непродолжительными задержками дыхания. Их главная задача — помочь человеку сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, отвлечься от внешних раздражителей. Вреда от таких дыхательных упражнений нет», — объяснила Патриция.

Опасна может быть гипервентиляция, которая, например, лежит в основе холотропного дыхания.

«Когда мы глубоко и ритмично дышим, то у нас из крови вымывается углекислый газ. Организм реагирует на это рефлекторным сужением сосудов. В результате, несмотря на глубокое дыхание, возникает так называемая церебральная гипоксия — нехватка кислорода в головном мозге», — сказала исследователь.

У некоторых людей это может спровоцировать приступ эпилепсии. «Есть те, кто предрасположен к эпилепсии и даже не подозревает об этом. Такие люди могут всю жизнь прожить без единого приступа, если не спровоцировать его гипервентиляцией. А после того, как эпилепсия проявится в первый раз, приступы могут повторяться», — предупредила ученый.

 Екатерина Боровикова

Правильное дыхание – залог здоровья / Посоветуйте, доктор / Радиостанция «Радио России»

«Посоветуйте, доктор!» — азбука здоровья и долголетия в программе Ольги Копыловой. Радиослушатели смогут получить бесплатную консультацию у светил отечественной медицины, узнать о проблемах и достижениях мировой медицинской науки, о правах пациента. Телефон прямого эфира (495) 956- 15-14.

Интересная информация для слушателей: каждый, кто дозвонился в эфир и задал свой вопрос, бесплатно получает консультацию и диагностические мероприятия в клинике, руководитель которой находится в гостях у программы. Дозвонившихся радиослушателей просят не вешать трубку, чтобы оператор передачи мог сказать, когда, куда и во сколько нужно придти на консультацию.

Правильно дышать — это значит дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, чтобы организм получал максимум необходимого ему кислорода и чтобы этот кислород усваивался полностью всеми тканями вплоть до каждой клетки.

Именно так дышат младенцы. Такое дыхание запланировано для нас природой. И это естественно! Но большинство людей с возрастом совершенно разучились правильно дышать и совершенно не знают, как дышать. Слишком тесное и душное жилище современного города, стесненные условия на рабочем месте привели к тому, что человек забыл природное дыхание. Он не может дышать полно и свободно.

Переживания, возбуждение, постоянные взрывы страстей перекрывают наше дыхательное горло и не дают дышать. Люди дышат так небрежно, так поверхностно и неполно, так несвободно, что их дыхания едва достаточно, чтобы только кое-как поддерживать жизнь, но недостаточно для того, чтобы быть здоровым, счастливым и свободным.

Но можно быстро достичь этого состояния, если вы поймете: только сознательный контроль над своим дыханием даст нам гарантию долгой жизни без болезней.

Первое, что делает дыхание неправильным, недостаточным, — то, что легкие работают не в полную силу, пропуская в 16 раз меньше кислорода в минуту, чем могут!

Гости программы — Михаил Щетинин, автор книги «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» и Александр Северин, профессор кафедры нормальной физиологии, Российский университет дружбы народов

Занимательные мысли:
Знаете ли вы, что легкие взрослого человека насчитывают более семисот миллионов альвеол, которые по своей площади занимают поверхность, более чем в пятьдесят раз превышающую поверхность человеческого тела.

Неинфекционные заболевания органов дыхания чаще всего вызываются различного рода мельчайшими частицами пыли, которые содержатся в воздухе. К этим заболеваниям относятся бронхиальная астма, онкологические опухоли и другие. Течение и исход данных заболеваний зависят от индивидуальных особенностей организма, способности его к защите.

Гортань у девочек-подростков гораздо короче, нежели у их сверстников мальчиков. Причем гортань мальчиков значительно удлиняется в период полового созревания. Именно в это время и происходит «ломка» голоса.

Выдающийся профессор доктор Ранке в свое время сказал: Воздух есть хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят. Никому не придет в голову покушать того, что уже переработал другой организм.

Общеизвестно и давно доказано, что лучше всего снимает стресс, возвращает работоспособность человеку плач. А ведь причина кроется не в самом плаче, а в процессе дыхания во время него. Рыдающий человек дышит ртом, а не носом. При этом его выдох гораздо продолжительнее, нежели вдох. Количество углекислого газа в крови в несколько раз превышает содержание в ней кислорода. А дыхание при этом поверхностное.

Человеческий зародыш в начале своего развития имеет анаэробное дыхание. Кроме того, анаэробное дыхание характерно и для клеток различных опухолей. Анаэробно дышат и мышцы тела в момент большой физической нагрузки. А вот одышка – это восполнение мышц недостающими порциями кислорода.

В середине прошлого столетия советские ученые доказали, что азот, так необходимый для строительства тканей человеческого тела, организм получает не только из пищи, но и из воздуха. В нашем теле находится большое количество микробов и бактерий. Некоторые из них вырабатывают из атмосферного азота различные аминокислоты, которые и служат строительным материалом. То есть выражение » питаться воздухом » полностью оправдало себя.

Жители больших городов чаще всего испытывают на себе влияние современного технического прогресса. Атмосфера в черте городов и близлежащих территорий в настоящее время перенасыщена окислами углерода, серы и тому подобное. Выбросы в нее продуктов сгорания большого количества угля и нефти, радиоактивных веществ, приводят к тому, что горожане постоянно страдают аллергией. К сожалению, о чистоте воздуха, которым мы дышим, остается только мечтать. Человеку приходится тратить большое количество средств, принимать огромное число различных лекарств и снадобий, чтобы вылечится.

При различных физических нагрузках, а также при ходьбе необходимо следить за тем, чтобы движения тела и работа органов дыхания были ритмичными. Правильное дыхание при ходьбе это вдох на первые два шага и выдох на два последующие. Следовательно, значительно ускоряется дыхание при беге

читать, слушать онлайн на Smart Reading

Кислородное преимущество. Простая, научно обоснованная техника дыхания для здоровья и спорта (Патрик МакКион ) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart Reading

Патрик МакКион 

Patrick McKeown

The Oxygen Advantage: Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques to Help You Become Healthier, Slimmer, Faster, and Fitter · Patrick McKeown · 2015

Текст • 19 мин

Аудио • 27 мин

Инфографика • 5 мин

Читать бесплатно 7 дней Попробовать бесплатно 7 дней

О книге

«Просто, как дышать» — эта знаменитая фраза вряд ли понравилась бы Патрику МакКиону, автору многочисленных бестселлеров о дыхании. Мы думаем, что наш организм сам знает, сколько воздуха ему нужно, но это не совсем верно. На протяжении столетий из-за хронического стресса, недостатка движения, нездорового питания и перегретых домов процесс нашего дыхания сильно изменился.
В своей новой книге «Кислородное преимущество» Патрик МакКион рассказывает о том, что хроническое избыточное дыхание вызывает астму, бессонницу, утомляемость, ожирение, сердечные заболевания.
Прочитайте эту книгу — и сделайте дыхание таким, чтобы каждый вдох улучшал ваше здоровье и позволял достигать высоких результатов как в профессиональном спорте, так и в обычных занятиях фитнесом.

Об авторе

Патрик МакКион — автор многочисленных бестселлеров о дыхании, прошел клиническое обучение дыхательному методу Константина Бутейко в его клинике в Москве. Патрик с детства страдал от астмы и не мог жить без лекарственных препаратов. В 26 лет он освоил принципы дыхания Бутейко и навсегда забыл про астму. С тех пор он стал активным пропагандистом этих принципов, экспертом и всемирно известным автором книг о важности правильного дыхания.

Поделиться в соцсетях

Узнайте, что такое саммари

Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.

Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге «Кислородное преимущество. Простая, научно обоснованная техника дыхания для здоровья и спорта» автора Патрик МакКион 

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж account@smartreading.ru, чтобы оплатить подписку.

Вы успешно подписались на рассылку

Изменить пароль

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно

или

Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу corp@smartreading.ru

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

У вас уже есть Бессрочная подписка.

У вас уже есть Семейная подписка.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

Смарт Ридинг

Адрес: , пер. Армянский, д. 9 стр.1, офис 309 119021 г. Москва,

Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: help-desk@smartreading.ru

12 Удивительная польза для здоровья от дыхательных упражнений

Человеческая жизнь зависит от процесса дыхания. Дыхание — это основной жизненный процесс, от которого зависит жизнь. Это важно понять значение процесса дыхания. С дыханием вдыхаем воздух, циркулирующий по всему телу, поэтому важно, что мы дыхание и как мы дышим. Но со временем и образом жизни у людей разучился правильно дышать.

Если к дыханию относятся серьезно и полностью забота и сознание могут принести пользу организму и могут повысить эффективность повседневной жизни и процессов.Дыхание — это тренировка для тела.

Как правильно дышать

Прежде чем даже думать о дыхательных упражнениях, нам нужно научиться правильно дышать. Дыхание — это не самостоятельный процесс. происходит с другими процессами и также влияет на них.

Во-первых, важно оценить свою осанку. это необходимо иметь прямую сидячую позу, а не сутулость, которая не оставьте достаточно места для дыхания. Прямая поза позволит воздуху проникать, циркулировать и выходить из системы без каких-либо ограничений.Дыхание уделял так много внимания, что выдох почти не обращал внимания. Максимум люди не выдыхают полностью, оставляя углекислый газ в легких. Пытаться вытолкните весь воздух из системы, что сделает ваши легкие более эффективными их работа.

Какие дыхательные упражнения?

Дыхательные упражнения просто дыхательные, но с дополнительными условия для улучшения дыхания и улучшения дыхания органы.

Вот некоторые дыхательные упражнения, которые вы можете практиковать: —

  1. Дыхание через сжатые губы
  2. Диафрагмальное дыхание
  3. Техника фокусировки дыхания
  4. Львиное дыхание
  5. Поочередное дыхание через ноздри
  6. Резонансное дыхание
  7. Дыхание ситали
  8. Дыхание колибри

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения увеличивают количество кислорода в организме и увеличивают выделение токсинов с помощью диоксида углерода.Повышенное содержание кислорода в клетках и тканях делает их более здоровыми и помогает им работать лучше. Более здоровые и правильно функционирующие органы также улучшают иммунную систему организма. Чистая кровь, насыщенная кислородом, лучше борется с инфекционными бактериями и вирусами. Улучшенное дыхание также способствует лучшему усвоению витаминов и минералов в организме.

Читайте также: Как мы можем укрепить нашу иммунную систему в этой пандемии?

Психологи клянутся, что упражнения на глубокое дыхание справиться с приступами паники, а также в качестве долгосрочной лечебной практики.Глубокий дыхание помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и повысить уровень кислорода. Это помогает дать мозгу сигнал расслабиться. Регулярное глубокое дыхание поможет в балансе гормонов, высвобождающих эндорфины в организме.

Упражнение на глубокое дыхание, которое предполагает полное выдох воздуха обеспечивает лучший сон. Дыхание выводит токсины из организма и сигналы успокоиться. Упражнение на глубокое дыхание перед сном может помочь даже страдающие бессонницей люди.

  • Снижает токсичность тела

Стресс, привычки в еде и неглубокий выдох делают тело кислым, а при глубоком дыхании все токсины высвобождаются, превращая тело в щелочной.Он выводит токсины из организма. Глубокое дыхание также помогает высвободить лимфу вокруг тела и снимает напряжение с тела.

Также читайте: 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

  • Улучшает пищеварительную систему

Глубокое дыхание увеличивает кислород в пищеварительном органе и они лучше справляются с проблемами желудочно-кишечного тракта, запор, несварение желудка и т. д. правильное пищеварение сохраняет тело энергичным и здоровый.

  • Хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы

Дыхательные упражнения помогут укрепить сердечнососудистые мышцы и повысить кровяное давление.Регулярное глубокое дыхание также снижает вероятность инсульта. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, что снижает реакцию «бей или беги».

Также читайте: Советы по профилактике сердечных заболеваний

  • Улучшить концентрацию и когнитивные свойства

Регулярные дыхательные упражнения могут улучшить концентрацию внимания и концентрация. Он также улучшает память, когнитивные свойства и мозг. функционирует.

  • Делает кожу здоровой и сияющей.

Дыхательные упражнения повышают концентрацию кислорода в клетках, придающих коже здоровое и внутреннее сияние. Делает вашу кожу здоровой. Дыхание упражнения сжигают жир и помогают в балансе гормонов, что приводит к меньшему стрессу и чистая кожа.

  • Уменьшает воспаление в теле

Шитали пранаяма — одно из таких дыхательных упражнений, которое помогает охладить тело. Он вызывает мощный охлаждающий эффект испарения, который снимает воспаленные возбужденные эмоции и уменьшает воспаление в пищеварительной системе, которое вызывает стресс во всем теле.

Йогические дыхательные практики могут помочь при синусите, поскольку вибрации, производимые в этом упражнении, вытесняют все слизистые и выводят синусит из организма.

  • Укрепляет тело и суставы

Дыхательные упражнения повышают уровень кислорода в клетках и положительно влияют на суставы. Делает суставы и мышцы сильными. Это помогает снизить нагрузку на физические упражнения и снизить вероятность изнашивания мышц. Повышается способность тела справляться с интенсивными физическими движениями.

Образ жизни сильно повлиял на легкие и их легкие. Дыхательные упражнения помогают увеличить скопление воздуха в легких и диафрагме. Это увеличивает эластичность легких, что дает больше пространства для дыхания.

Также прочтите: 8 продуктов, полезных для легких

Полезны ли дыхательные техники для вашего здоровья? | Здоровье и благополучие

Алан Долан не мог позволить себе маркетинговые исследования, когда начинал инструктором по дыханию в 2005 году.Вместо этого он взял зондирование у лондонских таксистов. «Я бы сказал им, что учил людей дышать, чтобы зарабатывать на жизнь — они впадали в истерику и говорили:« Какая отличная афера! »- говорит Долан. В последнее время их реакция изменилась: «Теперь они рассказывают мне о своем апноэ во сне или панических атаках их жены, спрашивают меня, как это связано с дыханием, и часто скачивают мое приложение».

Долан, чья компания называется Breathguru, учит людей глубоко дышать через диафрагму, вдыхая дольше, чем выдыхая, без пауз между ними.Он говорит, что это может, среди прочего, снять стресс, облегчить депрессию, решить проблемы со сном, облегчить респираторные заболевания, повысить энергию и иммунную систему и избавиться от эмоционального багажа. По его словам, до Covid-19 его ретриты на Лансароте были полностью забронированы. Таков уровень спроса, что Долан научил 24 стажеров проводить занятия, подобные его.

Другие специалисты, практикующие «работу с дыханием», сообщают о подобном всплеске интереса, YouTube и Instagram Stories изобилуют курсами дыхания, и издатели явно согласны с тем, что это волна, на которой стоит серфить.Книги под названием «Хорошо дышите», , «Сила дыхания» , «Дыхание», и «Дыхание для воинов», , уже вышли в этом году. Еще впереди в 2020 году: Breath: The New Science of a Lost Art , by James Nestor, Exhale , by Richie Bostock, AKA The Breath Guy, и The Wim Hof ​​Method (см. Вставку) Вима Хофа.

Все это вызывает у некоторых недоумение. Конечно, немного глубокого дыхания в конце занятия йогой — это хорошо, и многие используют простые дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.Но большинство людей делают около 23 000 вдохов в день, не останавливаясь на размышления, не говоря уже о инструкциях. Так правы ли сторонники того, что работа с дыханием имеет длинный список преимуществ для физического и психического здоровья? Или это просто нагромождение горячего воздуха?

Метод Вима Хофа «Ледяной человек» поощряет циклы контролируемой гипервентиляции, медитации и воздействия холода, чтобы вызвать положительные изменения иммунной системы. Фотография: Бен Эванс / Alamy Stock

Имеются доказательства хорошего качества в поддержку использования дыхательных упражнений при астме.Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что оценки качества жизни были выше у британских пациентов с астмой, которые прошли обучение глубокому, медленному, носовому и диафрагмальному дыханию. В рекомендациях, используемых врачами в Великобритании, говорится, что дыхательные упражнения могут помочь уменьшить симптомы астмы.

«Доказательства наиболее убедительны в отношении вмешательств, в которых участвуют должным образом подготовленные физиотерапевты», — говорит Майк Томас, профессор первичной медико-санитарной помощи Саутгемптонского университета, руководивший исследованием астмы. Акцент Томаса на зарегистрированных терапевтов связан с использованием некоторых альтернативных методов лечения, таких как метод Бутейко, противоречивый метод, который включает в себя заклеивание рта людей во время сна, чтобы научить их дышать через нос.Приверженцы говорят, что с его помощью можно лечить нарушения сна, депрессию, СДВГ, синдром хронической усталости, астму и другие респираторные заболевания.

Патрик МакКаун, практикующий по программе Бутейко из Голуэя, пропагандирующий заклеивание рта во время сна, много путешествует, чтобы выступать на конференциях. До Covid-19 он был забронирован за 18 месяцев. «Пять лет назад это был сон», — говорит он. «Прямо сейчас дыхание горячее». Маккеун считает, что ряд состояний, включая астму, вызван или усугублен склонностью современного человека к дыханию через рот и чрезмерному дыханию.Учения по методу Бутейко традиционно подчеркивают идею о том, что дыхание ртом снижает уровень углекислого газа в крови, что, в свою очередь, вызывает симптомы астмы. МакКаун дистанцируется от этого, говоря, что, хотя низкий уровень CO2 играет роль, также играют роль охлаждение и высушивание дыхательных путей, вызванное, по его словам, дыханием ртом, и что возникающие в результате хрипы, кашель и одышка у некоторых людей могут быть ослаблены путем переход на нос и более легкое дыхание.

Было высказано предположение, что простые дыхательные упражнения могут помочь людям с Covid-19

Хотя профессор Томас признает, что более интенсивное дыхание через нос может помочь некоторым пациентам с астмой, он говорит, что метод Бутейко делает акцент на повышенном потреблении кислорода и низком уровне углекислого газа. в крови упрощенно.«Люди, страдающие астмой, не слишком дышат, и мы измерили уровни CO 2 у астматиков до и после переобучения и не обнаружили никакой связи между тяжестью астмы и уровнями CO 2 », — говорит он. «Утверждение, что астма вызывается гипервентиляцией и низким содержанием углекислого газа, научно несостоятельно».

Профессор Томас признает, что более частое дыхание через нос может помочь некоторым пациентам с астмой, но отвергает упор на повышенное потребление кислорода или низкий уровень углекислого газа в крови как упрощенный.«Люди, страдающие астмой, не слишком дышат, и мы измерили уровни CO2 у астматиков до и после переподготовки и не обнаружили никакой связи между тяжестью астмы и уровнями CO2», — говорит он. «Утверждение, что астма вызывается гипервентиляцией и низким содержанием углекислого газа, научно несостоятельно».

Многие из тех, кто обращается к дыхательным упражнениям, делают это, чтобы справиться со стрессом или тревогой. Веб-сайт NHS предлагает облегчить их с помощью коротких сеансов глубокого дыхания животом.Ученые давно заинтересованы в изучении влияния таких практик, как йога и медитация, на стресс и тревогу; однако исследований дыхательных упражнений меньше.

Дыхательная система 4-7-8 предназначена для уменьшения стресса, успокоения беспокойства и помощи людям в засыпании. Фотография: Science Photo Library / Alamy Stock

Одно исследование показало, что уровень тревожности снизился в группе индийских студентов-медиков, которые прошли шестинедельный курс дыхательных упражнений пранаямы, в то время как в контрольной группе изменений не наблюдалось.В группе пранаямы также наблюдалось увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР). Когда мы вдыхаем, наше сердце на мгновение бьется быстрее, чтобы ускорить поток кислорода по телу. Когда мы выдыхаем, наше сердце замедляется. ВСР — это разница между этими двумя показателями, а более высокая ВСР рассматривается как маркер устойчивости и гибкости организма в ответ на внешние раздражители.

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что у группы из 20 ИТ-работников из Пекина был более низкий уровень гормона стресса кортизола в слюне после восьми недель сеансов глубокого диафрагмального дыхания — изменения, не наблюдавшегося в контрольной группе.Итальянские исследователи, изучившие 15 предыдущих исследований, обнаружили, что замедление дыхания способствует кратковременному увеличению ВСР, повышению комфорта и расслабления, а также снижению беспокойства.

Ученые не знают, насколько медленное глубокое дыхание способствует расслаблению. Однако многие считают, что его способность увеличивать ВСР является ключевой. ВСР контролируется автономной нервной системой, которая регулирует подсознательные телесные процессы, включая частоту дыхания и артериальное давление. Он подразделяется на симпатическую нервную систему, которая вызывает реакции «бей или беги», такие как учащение пульса и артериального давления, и парасимпатическая нервная система, которая вызывает реакции «отдыхай и переваривай».

Парасимпатические реакции контролируются блуждающим нервом, супермагистралью нервной системы, которая передает сигналы туда и обратно между мозгом и различными частями тела. Чем выше ВСР человека, тем сильнее его вагусный ответ на раздражители и тем быстрее его тела могут активировать парасимпатические реакции на стресс.

Когда психолог Родерик Герритсен из Лейденского университета в Нидерландах проанализировал пользу для физического и психического здоровья, связанную с созерцательной деятельностью, он пришел к выводу, что их общее внимание к дыханию снижает стресс за счет увеличения активности парасимпатической нервной системы.«Замедляя дыхание, вы снижаете частоту сердечных сокращений, вы стимулируете блуждающий нерв и говорите своему телу, что ему не нужно реагировать на какие-либо непосредственные угрозы», — говорит Герритсен.

Дыхательные упражнения были предложены для лечения симптомов многих других заболеваний. Исследователи из Университета Огаста в Джорджии, США, предположили, что бессонница в значительной степени является результатом эволюционного несоответствия между образом жизни наших пещерных предков и «токсичной долгосрочной активацией симпатической нервной системы» современной жизни.Они предполагают, что медленное глубокое дыхание может стимулировать парасимпатические реакции, которые облегчают как засыпание, так и возвращение в сон после ночного бодрствования.

Процедуры дыхания также используются для снятия боли. Исследование с участием 48 здоровых добровольцев, опубликованное в январе, показало, что глубокое дыхание уменьшает боль, вызванную жарой, особенно при частоте около шести вдохов в минуту. Другое исследование связывало дыхательные упражнения со снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также было высказано предположение, что простые дыхательные упражнения могут помочь людям с Covid-19. В апреле, например, лондонский врач записал видео, в котором пациентам рекомендуется сделать два подхода по пять глубоких вдохов на пять секунд с последующим сильным кашлем, а затем лечь на лоб и глубоко дышать в течение 10 минут. Клип был широко распространен в Интернете. Некоторые пациенты сообщили, что это помогло, однако Ассоциация дипломированных физиотерапевтов в области респираторной помощи заявила, что такие упражнения вряд ли помогут людям с сухим кашлем, наблюдаемым у большинства больных Covid-19.

Существует множество исследований на животных и краткосрочных лабораторных исследований на людях, которые показывают, что медленное и глубокое дыхание вызывает изменения в организме, связанные со здоровьем. Однако это еще далеко от того, чтобы сказать, что есть веские доказательства того, что дыхательные упражнения могут помочь людям изменить способ дыхания или улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Итальянский врач Лучано Бернарди показал, что тренировки по контролю дыхания помогли пациентам с хронической сердечной недостаточностью значительно снизить частоту дыхания, а также увеличить количество времени, которое они могли бы выполнять.«Спустя месяц после исследования преимущества все еще присутствовали, и мы обнаружили, что большинство из них продолжили практику», — говорит Бернарди. «Как и любой другой тренинг, если вы продолжите его, вы сохраните преимущества, а если вы остановитесь, через некоторое время, вы потеряете их».

Американские исследователи обнаружили, что у людей с высоким кровяным давлением, которые ежедневно выполняли сеансы медленного дыхания в течение четырех недель, наблюдалось кратковременное, но не долгосрочное снижение кровяного давления. «Проблема в том, что в большинстве исследований на людях любые эффекты медленного, глубокого дыхания кажутся изолированными от лабораторных условий, в которых они измеряются», — говорит Дон Нобл, физиолог из Университета Эмори в Атланте.«Несмотря на некоторые многообещающие результаты, не было проведено много хорошо контролируемых исследований на людях, изучающих долгосрочные изменения, поэтому жюри все еще не принято».

Вероятно, дыхательные техники найдут применение в самых разных медицинских учреждениях, но это не волшебная пуля
Майк Томас, профессор первичной медико-санитарной помощи

Текущие пробелы в базе научных данных легко заполняются теми, у кого есть книги и классы на продажу. Необычные заявления о том, что дыхательные техники могут лечить серьезные заболевания и улучшать работоспособность различными способами, основаны на предварительных выводах, небольших исследованиях и исследованиях, которые показывают только ассоциации.Например, утверждения на веб-сайте Вима Хофа о том, что его метод «связан со снижением симптомов» заболеваний, включая ревматоидный артрит, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, не подтверждаются высококачественными исследованиями. На веб-сайте Долана цитируется заявление американского врача: «Возможно, одним из лучших методов лечения ВИЧ, других инфекционных заболеваний и наиболее дегенеративных или хронических заболеваний (включая рак) является кислородная терапия».

Многие люди, несомненно, получают пользу от дыхательных упражнений.Однако преувеличенные заявления об этих способностях расстраивают ученых, которые считают, что у них есть потенциал для более широкого использования, но это должно быть подтверждено исследованиями и испытаниями хорошего качества. «Вероятно, дыхательные техники найдут применение в различных медицинских учреждениях», — говорит Томас. «Однако это не волшебная пуля. «Есть много людей, торгующих змеиным маслом. Что нужно сделать, так это взглянуть на эти утверждения скептически и провести надлежащие научные исследования, чтобы показать, работает оно или нет.Если вы просто беспокоитесь о своем здоровье, это вам не повредит. Просто не ожидайте, что это изменит вашу жизнь ».

10 августа 2020 года в эту статью были внесены поправки, чтобы прояснить позицию Патрика Маккеуна относительно взаимосвязи между астмой и уровнями Co2 в крови.

Дыхание: что внутри, а что нет? Индийские энтузиасты йоги практикуют дыхательные техники нади шудди пранаямы. Фотография: Jagadeesh Nv / EPA

Дыхание далеко не ново.Йоги, мистики и другие люди связывали нарушение дыхания с болезнями и на протяжении тысячелетий отстаивали контроль дыхания как для здоровья, так и как часть пути к просветлению. В 60-х и 70-х годах получили распространение методы лечения на основе дыхания. Вот лишь несколько из десятков различных способов получить кислород.

Пранаяма
Дыхательные техники — ключ к йоге. Задержка дыхания, попеременное дыхание через ноздри, взрывные выдохи, вытягивание языка и другие техники используются для успокоения или бодрости тела, поддерживают позы йоги и считаются неотъемлемой частью достижения просветления.

4-7-8 дыхание
Предназначен для уменьшения стресса, успокоения беспокойства и помощи людям, он включает вдох через нос на четыре секунды, задержку дыхания на семь секунд, выдох через нос на восемь секунд . Да, для этого есть приложения.

Холотроп Работа с дыханием
Метод психотерапии, разработанный в 1960-х годах, который использует быстрое глубокое дыхание, музыку и физическую поддержку, чтобы предположительно вызвать измененные состояния сознания как способ снятия эмоциональных блокировок и исцеления скрытых травм.Считается небезопасным для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и проблемами психического здоровья.

Метод Бутеко
Противоречивая альтернативная терапия, которая использует упражнения и заклеивание рта, чтобы научить людей дышать легко и через нос. Есть терапевты, которые говорят, что это может помочь людям, но утверждения защитников о том, что многие состояния здоровья являются результатом хронического избыточного дыхания, не подтверждаются надежными научными доказательствами.

Метод Вима Хофа
Циклы контролируемой гипервентиляции, расширенных выдохов и задержки дыхания в сочетании с воздействием холода и медитацией, разработанные для запуска положительных изменений иммунной системы.Как видно из серии Gwyneth Paltrow Goop Lab на Netflix.

Начните с дыхания для улучшения здоровья и хорошего самочувствия

Контроль своего дыхания и регулярное глубокое дыхание могут быть одним из простых способов снизить уровень стресса, а также принести много других преимуществ для здоровья.

Животное дыхание или глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, легко доступно и доступно, где бы вы ни находились. Расслабленное дыхание — это простой навык, который может принести важную пользу для здоровья.Клиника Мэйо признает, что этот тип дыхания может помочь замедлить дыхание, расслабить мышечное напряжение и способствовать релаксации, что может помочь улучшить ваше общее психическое и физическое здоровье.

Специалисты по психическому здоровью давно признали дыхание животом как способ уменьшить стресс и гнев, улучшить ваше расслабление и помочь преодолеть страхи. Практики физического здоровья часто указывают на поверхностное дыхание как на один из факторов плохого пищеварения, плохого сна, повышения артериального давления, потери умственного внимания и снижения уровня энергии.

Глубокое дыхание — это ровный и медленный вдох через нос, наполнение живота воздухом перед наполнением легких. Задержите дыхание на несколько секунд, прежде чем выдохнуть весь воздух через рот; медленно и равномерно, как будто вы пускаете мыльные пузыри. Советы по дыханию животом включают вдох, как будто вы чувствуете запах ароматного цветка или желанную чашку горячего какао, а затем наполните живот воздухом, как будто это надувается большой воздушный шар. Повторяя этот процесс дыхания в течение нескольких минут, вы можете дать своему телу сигнал расслабиться.

Как определить, дышишь ли ты грудью или животом? Один из простых способов сказать это — положить одну руку на живот чуть ниже талии, а другую — на грудь, и дышать нормально. Обратите особое внимание на обе руки и на то, какая из них движется больше всего, чтобы увидеть, какой тип дыхания вы используете. Грудное дыхание не так эффективно, как дыхание животом, потому что кровоток в легких наибольший в нижних долях легких. Грудные дыхательные аппараты имеют ограниченное расширение воздуха; в кровь поступает меньше кислорода, и, следовательно, питательные вещества не доставляются эффективно.

Младенцы дышат животом вполне нормально, но с возрастом мы меняем процесс дыхания, чтобы включать в себя втягивание воздуха и втягивание его желудком. Хорошая новость в том, что вы можете тренировать свое тело, чтобы дышать более эффективно. Регулярно выполняя упражнения, вы сможете улучшить дыхательные техники, которые будут продолжать способствовать общему здоровью и благополучию.

Расширение Университета штата Мичиган признает важность обучения глубокому дыханию в рамках своего партнерства с Расширением Университета Западной Вирджинии в проведении серии семинаров «Меньше стресса с осознанностью».Занятия доступны во многих местах в серии из пяти занятий, которые знакомят участников с осознанным дыханием, едой, ходьбой и смехом, а также о способах успокоить свой разум и знакомят с некоторыми способами снижения стресса и улучшения вашего образа жизни.

Дыхание животом — это практика, которую легко выполнять на регулярной основе. Вам не нужно покупать какое-либо оборудование для тренировок. Дыхание животом можно выполнять дома, на работе или в машине. Вы можете практиковать глубокое дыхание несколько раз в течение дня.Осознанное дыхание — отличный способ начать свой день еще до того, как ваши ноги коснутся пола, и не менее полезный способ завершить день, расслабившись перед сном. Используйте дыхание животом, когда вы напряжены или беспокоитесь, или просто как способ восстановить свою энергию в середине напряженного дня на работе или дома. Если вы разделяете свою жизнь с маленькими детьми, поделитесь с ними своей практикой дыхания животом как одним из способов поощрения здорового образа жизни.

Вы нашли эту статью полезной?