Академия здоровья мужское здоровье питание мужчины: Здоровье мужчины – Для здоровья

Содержание

«Академия Здоровья» в Чите поможет справиться с аллергией без лекарств

Инновационная клиника «Академия Здоровья» предложила читинцам пройти курс профилактических процедур, чтобы предотвратить аллергию, уменьшить её симптомы и предупредить обострение хронических заболеваний, сообщил корреспонденту ИА «Чита.Ру» 19 апреля представитель клиники.

«Приближается сезон цветения, скоро аллергия напомнит о себе. Мы предлагаем читинцам заранее пройти профилактические процедуры, чтобы облегчить её симптомы. Для борьбы с аллергическими высыпаниями, когда медикаментозная терапия не помогает, применяют плазмаферез*. Говоря простым языком — это чистка крови от аллергенов и токсинов. Процедура основана на фильтрации плазмы** через мембрану, которая пропускает молекулы, содержащие токсические и воспалительные элементы. Полученная плазма с вредными веществами удаляется, а клеточная масса крови возвращается обратно пациенту. Неприятные ощущения процедура не вызывает, потому что проходит в физиологическом режиме работы сердца», — пояснил врач-трансфузиолог*** Владимир Этингин.

По его словам, чтобы предотвратить обострение хронических заболеваний в «Академии Здоровья» используют ультрафиолетовое и внутривенное лазерное облучение крови (УФОК и ВЛОК): «Во время этих процедур в полную силу запускается ионный, ферментный и энергетический обмен веществ. Курс лечения поможет повысить иммунитет, избавиться от боли в суставах, расширить сосуды, улучшить питание всех органов и тканей, предотвратить воспаление».

Записаться на приём к врачу-трансфузиологу можно по номеру 401-911 или на сайте.


* Плазмаферез — процедура забора крови, очистка и возвращение её или какой-то части обратно в кровоток.

** Плазма – жидкая часть крови.

*** Трансфузиолог – врач, который специализируется на заболеваниях плазмы и крови.

Лицензия на медицинскую деятельность № ЛО-75-01-001057 от 14 декабря 2015 года.

Лицензия на косметологические услуги №ЛО-75-01-000-888 от 6 октября 2014 года.

МРТ органов малого таза у женщин и мужчин с контрастом / без – Сделать исследование по низкой цене в Москве – ЦКБ РАН

МРТ органов малого таза – точное, безопасное и информативное обследование людей любого пола и возраста.

Метод позволяет предупредить развитие новообразований или обнаружить их на начальной стадии. Точность обследования позволяет рассмотреть ткани и органы в разных плоскостях, с частотой срезов – до миллиметра. В результате обследования без контраста и с контрастированием получают качественные снимки – основания для составления плана лечения. Процедура полностью безболезненна, без вмешательства в организм.

Получить консультацию специалиста или записаться на прием

Диагностика малого таза у мужчин

Симптомами, которые служат основанием для назначения процедуры, являются:

  • Болезненность и задержка при мочеиспускании;
  • Боль в паху;
  • Нарушение эрекции.

МРТ малого таза у женщин

Чаще всего проводят исследование яичников и матки. Симптомы для назначения МРТ диагностики:

  • Боль в пояснице и снизу живота;
  • Травмы органов;
  • Болезненные и нерегулярные месячные;
  • Кровянистые выделения из влагалища.
  • Выявление и диагностирование новообразований, степени их распространения;
  • Определение пороков развития плода;
  • Диагностика отклонений в развитии органов таза.

Преимущества МРТ в ЦКБ РАН

  • Безопасно, без лучевой нагрузки, возможно многократное повторное выполнение исследования
  • Высокая диагностическая эффективность.
  • Опытные врачи гарантируют точность поставленного диагноза и качество оформленного протокола.

Показания для проведения

Сделать МРТ таза необходимо, если у пациента:

  • Подозрение на опухолевый процесс и метастазы;
  • Нарушение развития органов;
  • Эндометриоз;
  • Подозрение на разрыв кисты и другие травмы;
  • Подозрения на патологии прямой кишки;
  • Постоянные боли, не поддающиеся диагностированию другими методами;
  • Воспалительные патологии;
  • Кровотечения;
  • Подтверждение или исключение кисты яичника;
  • Бесплодие.

Исследование полностью безопасно. Исключение – беременность.

Противопоказания

Исследование не проводится, если у пациента:

  • Кардиостимуляторы;
  • Импланты с металлом;
  • В организме имеются осколки;
  • Протезы из металлокерамики;
  • Вес превышает 130 кг.

Подготовка к исследованию

  • Перед процедурой лучше не есть.
  • Накануне рекомендуется исключить из рациона продукты, способствующие образованию газов.
  • Перед проведением МРТ мочевой пузырь следует опорожнить.
  • В случае исследования прямой кишки пациенту делают клизму.
  • Исследование яичников, маточных труб и матки рекомендуется выполнять на 6-9 день цикла.
  • За час до исследования больной принимает спазмолитик.

Как проходит процедура

Перед обследованием пациент снимает металлические предметы (любые). Процедуру проводят, когда больной лежит, сохраняя неподвижность.При использовании контраста перед исследованием препарат вводят в вену.

МРТ малого таза с контрастом

В отдельных случаях (по показаниям) для проведения исследования может возникнуть необходимость в использовании контраста. В качестве контрастирующего вещества используются парамагнитные препараты, изменяющие контрастность тканей по отношении друг к другу, и за счет этого повышающие объем и качество полученных данных. Контрастное вещество на основе йода вводится внутривенно и накапливается в тканях, что дает возможность визуализировать функциональность органов.

Такой подход позволяет обнаружить злокачественное образование, так как его размеры и границы получаются отчетливыми, видны метастазы.Диагностику с контрастированием назначают после химиотерапии для контроля динамики развития опухоли.

Общая длительность обычной процедуры – полчаса. Использование контраста продляет процедуру на 20 минут.

Получить консультацию специалиста или записаться на прием

Что показывает процедура

Метод позволяет выявить и диагностировать патологии:

  • Опухоли, в том числе на самых ранних стадиях;
  • Воспалительные процессы – хронические и острые;
  • Последствия травм;
  • Сосудистые изменения.

Результаты исследования позволяют выявить причины болей.Современное МРТ сканирование – эффективная альтернатива другим, болезненным методам (лапароскопии и гистероскопии). По результатам исследования врач пишет заключение. Обычно это занимает 2 часа.

Где сделать МРТ тазаи костей таза?

Боли и дискомфорт в области малого таза являются сигналом к проведению диагностики для предупреждения осложнений. МРТ исследование – наиболее информативный вариант, который можно реализовать в клинике РАН, в Москве по доступной цене. Хорошо подготовленные опытные врачи-диагносты выполнят эту процедуру максимально информативно.

Здесь ведется обследование на самых современных аппаратах, дающих трехмерное изображение органов и костей. Записаться на обследование можно на сайте. Узнайте подробности выполнения МРТ малого таза и стоимость процедуры по указанному телефону.


9 популярных мифов о воздержании, обрезании и депрессии у мужчин

Даниил Давыдов

развенчал мифы

Профиль автора

Мы уже рассказывали об опасных мифах о женском здоровье. Но мужское здоровье не менее мифологизированная тема. Некоторые распространенные и при этом ложные убеждения относительно безобидны, другие могут привести к серьезным проблемам, разбираться с которыми долго, сложно и дорого. Вот самые популярные из них.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Миф № 1

У мужчин не бывает рака груди

В большинстве случаев рак груди начинается в железах, вырабатывающих грудное молоко, или в протоках, по которым оно попадает в соски. Неудивительно, что рак груди принято считать чисто женским заболеванием: по некоторым данным, болезнь диагностируют у каждой восьмой женщины.

Что такое рак груди? — бюллетень Американского онкологического общества

Рак груди у женщин — бюллетень британского Минздрава, NHS

Строение мужской грудной железы на самом деле не слишком отличается от строения женской. У мужчин сохраняется всего несколько долек желез, и они крохотные, зато имеются протоки, ведущие к соску. Этих остаточных органов в некоторых случаях достаточно, чтобы развился рак.

Что делать. «Мужской» рак груди в основном диагностируют у людей старше 60 лет. При этом есть группа мужчин, у которых риск рака груди выше, чем у всех остальных. Вот кто может попасть в эту группу:

  1. Люди, у которых есть близкие родственники любого пола с раком груди: от 5 до 10% случаев рака груди связаны с генетическими мутациями, которые передаются из поколения в поколение. Наиболее известны гены BRCA1 и BRCA2 — оба увеличивают риск рака груди и яичников.
  2. Люди, которые принимают лекарства с женскими половыми гормонами — эстрогенами: например, некоторые препараты для лечения рака простаты.
  3. Люди с синдромом Клайнфельтера — при нем мальчики рождаются с «лишней» Х-хромосомой. Дополнительная хромосома заставляет мужской организм вырабатывать ненужные эстрогены.
  4. Люди с болезнями печени — иногда при циррозе снижается уровень андрогенов, то есть мужских половых гормонов, и повышается уровень эстрогенов.
  5. Люди с ожирением и заболеваниями яичек — эти состояния тоже нарушают гормональный баланс между тестостероном и эстрогенами.

Факторы риска рака груди у мужчин — бюллетень клиники Майо

Всем, кто подходит под эти критерии, имеет смысл внимательнее относиться к здоровью и обращать больше внимания на внешний вид груди.

Вот что должно насторожить:

  1. В ткани груди прощупывается болезненная припухлость или утолщение, которого раньше не было.
  2. На коже груди появились ямочки, красные пятна или шелушащиеся участки.
  3. Сосок покраснел, начал шелушиться, из него выделяется жидкость, или он стал втягиваться внутрь.

Миф № 2

Обрезание очень полезно

Это не совсем миф. По мнению некоторых авторитетных организаций, например Американской педиатрической академии, польза от этой процедуры, проведенной во младенчестве, перевешивает вред. Но у обрезания есть и темные стороны.

Как на самом деле. Центр по контролю и профилактике заболеваний США считает, что подростков и взрослых мужчин важно предупреждать не только о пользе этой процедуры, но и о возможных рисках.

Преимущества обрезания:

  1. Защищает от фимоза и связанного с ним рака полового члена. Фимоз — это когда покрывающая член крайняя плоть сужается, так что становится невозможно обнажить головку. В результате появляются проблемы с гигиеной, которые могут привести к хроническому воспалению в области головки пениса, а в будущем — к раку. Но рак полового члена — очень редкое заболевание, которое встречается всего у 1—8 мужчин среди миллиона.
  2. Уменьшает риск мочеполовых инфекций и ИППП. Клетки крайней плоти потенциально уязвимы для инфекций. Убирая их, мы действительно снижаем риск заражения ИППП. Однако данные исследований противоречивы и понять, насколько это эффективно, сложно. Так что использовать презерватив все равно надежнее.

Польза для здоровья, связанная с обрезанием новорожденных — бюллетень Американской педиатрической академии

Рекомендации CDC по мужскому обрезанию — бюллетень американского Центра по контролю и предотвращению заболеваний

Фимоз — один из факторов риска рака полового члена — бюллетень международной пациентской организации Cancer.Net

Рак полового члена — российские клинические рекомендации, 2018PDF, 713 КБ

А вот и недостатки обрезания:

  1. Могут быть осложнения после операции. Причем чем старше человек, тем выше риск осложнений. Частота связанных с обрезанием проблем у новорожденных составляет примерно 2—6 случаев на тысячу мальчиков. По сравнению с младенцами, для малышей, обрезанных в возрасте от одного до девяти лет, показатель увеличивается в 20 раз, а для мальчиков, обрезанных после десяти лет, — в 10 раз. Чаще всего у пациентов возникает небольшое кровотечение, может воспалиться зона обрезания.
  2. Могут появиться проблемы с сексуальными ощущениями. В крайней плоти много нервных окончаний, которые вносят свой вклад в удовольствие. Некоторые люди, напротив, отмечают, что после обрезания приятные ощущения усилились — возможно, за счет более интенсивной стимуляции головки. Но у большинства людей, подвергшихся этой процедуре, обрезание на сексуальное удовольствие не влияет.

Что делать. У обрезания есть и преимущества, и недостатки, так что однозначной договоренности на тему «резать или нет» врачи еще не достигли. Взрослый человек волен принимать решение сам. А если речь идет о младенце, имеет смысл проконсультироваться с врачом.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Миф № 3

Стать отцом в 70 лет легко

Яички здорового мужчины производят сперму до старости. Из этого можно сделать вывод, что и проблем с отцовством у пожилого человека не будет. Но, как всегда, здесь есть несколько нюансов.

Но даже если ребенка все-таки получится зачать, не факт, что он родится здоровым. Чем старше становится человек, тем больше накапливается генетических нарушений во время созревания его сперматозоидов.

Проблемы с отцовским генетическим материалом могут сказаться на здоровье потомства: по некоторым данным, у детей пожилых отцов уменьшаются шансы обзавестись потомством и повышаются риски развития врожденных дефектов, некоторых видов рака и шизофрении.

Что делать. Каждый человек сам решает, когда ему обзаводиться детьми и делать ли это вообще. Но стоит иметь в виду, что оптимальный возраст для отцовства, когда шанс получить здоровое потомство выше всего, — до 40 лет.

Миф № 4

Сексуальное воздержание вредно для здоровья

Желание заниматься сексом — важная человеческая потребность, от которой так просто не отмахнешься. Некоторые исследования подтверждают, что чем больше человек занимается сексом, тем более счастливым он себя чувствует. От этого всего один шаг до идеи, что воздержание может быть вредным для здоровья.

Как на самом деле. В отличие от отказа, например, от пищи или воды, отказ от секса ничего в организме не ломает. С точки зрения психологии ситуация тоже более или менее благополучная. У людей, которые избегали секса всю жизнь, риск развития серьезных психических расстройств вроде шизофрении и попыток самоубийства почти такой же, как и у тех, кто сексом все-таки занимался.

Воздержание от половых сношений и здоровье людей среднего и старшего возраста — журнал «Архивы сексуального поведения»

С другой стороны, у длительного и тем более пожизненного воздержания есть косвенные риски. Например, у людей, которые регулярно занимаются безопасным сексом, ниже риск развития простатита. А еще они реже страдают от расстройств настроения, ожирения и зависимостей, чем люди, которые совсем не занимаются сексом.

Что делать. Если отказ от секса не причиняет неудобств, вполне можно обойтись и без него. Заставлять себя эякулировать «для здоровья», не испытывая никакого желания это делать, уж точно не стоит.

Миф № 5

Высокий уровень тестостерона делает мужчин агрессивными

Совсем недавно даже серьезные ученые считали, что высокий уровень тестостерона заставляет мужчин проявлять не самые приятные черты — вроде склонности к физическому и психологическому насилию, гневливости и стремления доминировать любой ценой. Неудивительно, что представление о тестостероне как о «гормоне агрессии» стало частью нашей культуры.

Как на самом деле. В 2020 году ученые выяснили, что тестостерон — гормон-оборотень, который способен превратить одного и того же человека и в берсерка, и в верного друга. Все зависит от обстоятельств — и того, как сам человек оценивает эти обстоятельства.

Тестостерон — гормон и агрессии, и сотрудничества — журнал Nature

Высокий уровень тестостерона действительно связан с агрессией — но только по отношению к членам чужой группы. В контексте общения со «своими», то есть с членами группы, к которой принадлежит человек, тестостерон, напротив, усиливает тягу к сотрудничеству.

Это удалось выяснить наблюдая, как молодые мужчины играют в игры на сотрудничество. До того как стать частью команды, «высокотестостероновые» испытуемые вели себя вызывающе по отношению к другим участникам эксперимента. Но как только им объявили, что теперь они с остальными одна команда, мужчины сразу же оставили подначки и превратились в хороших командных игроков. Исследователи сделали вывод: как только человек понимает, что окружающие люди перестали быть чужими и стали своими, тестостерон переключает тумблер из положения «агрессия» в положение «дружба».

Что делать. Помнить, что даже человек с «зашкаливающим» тестостероном волен выбирать, как строить отношения с окружающими. На биологическом уровне люди в равной степени способны и к конкуренции, и к сотрудничеству. У нас есть для этого все что нужно — не только тестостерон, но и голова на плечах, которая позволяет выбирать, как себя вести.

Миф № 6

У мужчин не бывает депрессии

Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что депрессия — самая распространенная проблема психического здоровья у женщин. Но это вовсе не означает, что у депрессии «чисто женское» лицо.

Как на самом деле. У депрессии нет единой общепринятой классификации и может быть множество причин — от утраты близкого человека до нарушения обмена веществ в мозге. Но если немного упростить, депрессию можно разделить на большую, при которой у человека наблюдается полный набор симптомов, и малую, при которой наблюдаются только некоторые из них.

Действительно, вероятность получить диагноз «большая или малая депрессия» у женщин примерно в два раза выше, чем у мужчин. Однако в течение жизни диагноз «большая депрессия» получит примерно 10—17% мужчин.

Американские исследователи доказали, что у мужчин в депрессии чаще, чем у женщин, проявляются нетипичные симптомы.

Например, мужчины в депрессии часто испытывают не подавленность, упадок сил и безразличие ко всему на свете, а приступы гнева. А еще они чаще, чем женщины, злоупотребляют алкоголем и сознательно подвергают себя риску: например, нарушают правила дорожного движения или занимаются незащищенным сексом с малознакомыми партнерами. Если сделать поправку на эти симптомы, половые различия в распространенности депрессии исчезают.

Классификация депрессии и рейтинговые шкалы — клинические рекомендации Британского психологического общества

Депрессия у мужчин и женщин — бюллетень клиники Майо

Как распознать депрессию у мужчин — бюллетень Гарвардской медицинской школы

Симптомы депрессии различаются у мужчин и женщин — журнал Американской медицинской ассоциации

Что делать. Помнить, что депрессия — это не мимолетная слабость, которую можно просто перетерпеть, а болезнь, которую нужно лечить. Лечение одинаково и для мужчин, и для женщин. Это психотерапия, то есть беседы с врачом-психотерапевтом или клиническим психологом, который помогает разобраться с проблемами, и, при необходимости, прием антидепрессантов.

Если человек ограничивается психотерапией, то время излечения индивидуально и зависит от тяжести состояния. Что касается медикаментозного лечения, у некоторых облегчение наступает уже через одну-две недели после начала приема препарата, но большинству людей требуется принимать антидепрессанты в течение одного-двух месяцев.

Врач может поставить диагноз «депрессия», если как минимум некоторые симптомы болезни длятся не меньше двух недель. Но поскольку признаки депрессии у мужчин и у женщин могут различаться, важно научиться их узнавать, чтобы вовремя обратиться к специалисту.

Миф № 7

Чтобы хорошо росла борода, нужно бриться каждый день

Иначе почему, даже если выбриться начисто, на следующее утро на щеках уже красуется хорошо заметная щетина — а если волосы на подбородке не трогать, то они растут медленно?

Волосы растут со скоростью примерно 0,4 мм в сутки. Этого достаточно, чтобы щетина успела «проклюнуться» уже на следующий день после бритья. Но 0,4 мм — это не так уж много. Поэтому если наблюдать за волосами в динамике, кажется, что растут они медленнее, чем сразу после бритья.

Что делать. Густоту бороды определяет не бритва, а наследственность, с которой ничего не поделаешь. Так что остается прибегать к косметическим ухищрениям.

Можно выбрать стиль бороды, который позволит избежать участков с редким ростом волос, или отпустить волосы подлиннее, чтобы они прикрыли участки, где волосы не такие густые.

Если у вас, как и у меня, борода плохо растет на щеках, но хорошо растет на подбородке, можно попробовать стиль «Бальбо» или «Империал». Источник: stylesatlife.com

А еще можно посоветоваться с дерматологом насчет препаратов на основе миноксидила. Спреи, пенки и растворы с миноксидилом расширяют питающие волосы сосуды, облегчая снабжение кислородом и питательными веществами и таким образом улучшая рост. Эффект становится заметен примерно через четыре месяца после начала применения.

Препарат безрецептурный, так что поэкспериментировать можно и самостоятельно. Только нужно иметь в виду, что у миноксидила есть побочные эффекты: вещество вызывает раздражение на коже, особенно заметное в начале лечения.

Цена препарата зависит от компании-производителя и объема флакона — как правило, чем больше, тем дороже.

Миноксидил Member’s Mark 5%, 60 мл — 899 Р

Лосьон «Миноксидил» 5%, 60 мл — 678 Р

Спрей «Генеролон», 60 мл — 722 Р

Миф № 8

Если ходить без шапки, облысеешь

Это утверждение очень нравится бьюти-блогерам. Они почему-то верят, что холод вреден для волос, — и стремятся убедить в этом нас.

Как на самом деле. Холод росту волос не помеха, так что можно обойтись и без шапки. Исследования показывают, что и мужчины, и женщины теряют меньше всего волос именно зимой. При этом в январе и феврале скорость роста бороды самая низкая — возможно, это наблюдение и легло в основу мифа.

На самом деле слишком тесная шапка может даже ускорить выпадение волос. Исследователи установили, что больничные шапочки, которые каждый день носили корейские медсестры, ускоряли выпадение волос на темени и затылке. Возможно, слишком тугая резинка давила на кожу, нарушая кровоснабжение волос, отчего они и выпадали.

Что делать. Если вам не нравится ходить в шапке, можно ее не носить: от облысения она не защищает. А если вы не любите мерзнуть, имеет смысл выбирать свободные шапки, которые не давят на кожу головы.

Миф № 9

От ноутбука на коленях бывает бесплодие

Считается, что к бесплодию приводит тепло и электромагнитное излучение от ноутбука: якобы все это негативно влияет на выработку спермы.

Как на самом деле. Чтобы создавать здоровую сперму, температура яичек должна быть на 2—8 °C ниже температуры тела. При более высоких температурах в яичках усиливается обмен веществ, но сосуды при этом не успевают снабжать их кровью. В результате тканям яичек перестает хватать кислорода и либо сперматозоиды получаются менее подвижными, либо в их генетическом материале могут появиться мутации, либо и то и другое одновременно.

Теоретически регулярное воздействие «лишнего» тепла может негативно повлиять на мужскую сперму. Сперма становится менее фертильной, если человек будет поддерживать температуру тела в пределах +39 °C как минимум 20 минут. Такое может случиться, например, с любителями очень горячих саун или ванн. В этой ситуации концентрация сперматозоидов в сперме временно уменьшается, так что злоупотреблять слишком горячими ваннами будущим отцам не стоит.

Однако исследования показали, что и ноутбук, лежащий поверх колен, и автомобильное кресло с подогревом поднимают температуру мошонки всего на 0,6 °C и практически не увеличивают внутреннюю температуру тела. И это при том, что сидение автомобильного кресла с подогревом способно нагреваться до +41 °C. Так что маловероятно, что тепло от ноутбука значительно влияет на фертильность.

Что же касается электромагнитных полей, то влияние электромагнитного излучения на человека зависит от частоты, уровня мощности и времени воздействия. Скажем, под линиями электропередач, которые отходят непосредственно от ТЭЦ, находиться долгое время опасно, а вот под обычными проводами можно гулять без вреда для здоровья. Бытовые электроприборы, в том числе ноутбуки, спроектированы так, чтобы электромагнитное излучение, которое они испускают, не вредило здоровью.

Почему мошонку нельзя перегревать — журнал «Окислительная медицина и клеточное долголетие»

Лечение мужского бесплодия — международный учебник для врачей UpToDate

Как горячие сиденья и ноутбуки влияют на здоровье спермы — бюллетень Гарвардской медицинской школы

Руководство по биологическим эффектам электромагнитных полей, третье изданиеPDF, 5,2 МБ

Что делать. Хотя ноутбук на коленях вряд ли вызовет бесплодие, безопаснее все-таки класть его на стол. Если дольше часа работать за ноутбуком, положив его на колени, он может перегреться. Иногда это приводит к поверхностным ожогам бедер. Например, такое случилось с американским геймером, который держал на коленях перегретый ноутбук дольше двух часов.

Ожог, связанный с портативным компьютером — журнал «Анналы исследований в области медицины и здравоохранения»

Мужское ожирение – насущная проблема и способы ее решения – статьи о здоровье

Оглавление

Ожирение у мужчин – это болезнь?

Общепринятая точка зрения, что ожирение – во-первых, женская, а во-вторых, косметическая проблема. Еще недавно полнота считалась признаком достатка и здоровья. Последние исследования совершенно точно доказали нам, что ожирение является самостоятельным хроническим заболеванием и фактором риска для развития сахарного диабета, гипертонической болезни, нарушений в половой сфере. Причем, у мужчин проблема стоит также остро, как и у женщин, хотя обращать на нее внимание сильный пол начинает только при значительно выраженном ожирении, когда качество жизни ощутимо снижено.

Ожирение имеет множественные осложнения

  • Сердечно-сосудистые:
    • Артериальная гипертензия – повышенное артериальное давление
    • Сердечная недостаточность – неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию
    • Инсульт – поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения
    • Инфаркт миокарда – гибель участка сердечной мышцы
    • Варикозное расширение вен нижних конечностей
  • Обменные:
    • Cахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) – нарушение углеводного обмена
    • Гиперлипидемия и атеросклероз сосудов – нарушение жирового обмена
    • Подагра – отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках
  • Дыхательные:
    • Одышка – учащенное дыхание
    • Синдром ночного апноэ – периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом
  • Опорно-двигательные:
    • Артриты – воспаление и боль в суставах
    • Остеохондроз позвоночника
  • Желудочно-кишечные:
    • Желчекаменная болезнь – образование камней в желчном пузыре
  • Онкологические:
    • Повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки
  • Нарушение половой функции:
    • Снижение полового влечения
    • Эректильная дисфункция
    • Снижение качества и количества спермы, часто до уровня полной стерильности

Как определить ожирение

Определить ожирение можно очень просто, с помощью портновского сантиметра измерить окружность талии. Линия талии – это линия, соединяющая точки, расположенные на боковых поверхностях туловища (середина расстояния между подвздошной костью и нижним ребром справа и слева). В норме окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, все, что больше – признак ожирения.

Мужская талия не должна превышать 94 см!

Особенности мужского ожирения

Есть несколько особенностей в мужском ожирении. У мужчин отложения жира формируются преимущественно в области живота (форма «яблока»), так называемое, абдоминальное ожирение, что является наиболее опасным для жизни, так как жир, скапливающийся в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, препятствуя их функционированию. Также нарушается работа сердца, что ведет к появлению сердечно-сосудистых осложнений.

Другая особенность – это нарушение гормонального обмена. Дело в том, что жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, с одной стороны, в ней мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон, соответственно, чем больше у мужчины жировая прослойка на животе, тем больше у него женских гормонов и меньше мужских. Кроме того, жировая ткань синтезирует гормон лептин, повышенный уровень которого приводит к снижению уровня тестостерона вследствие нарушения работы яичек. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона, и, соответственно, короче его «мужская жизнь».

Чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Третья особенность является несомненным плюсом – мужское ожирение гораздо проще вылечить, чем женское, так как мужской организм изначально менее склонен к накоплению и расстается с жировой тканью гораздо легче.

Лечение ожирения у мужчин

Лечение мужского ожирения тоже имеет особенность. Конечно, оно включает в себя классические составляющие, такие, как:

  • Диета, т.е. рациональное питание и снижение количества потребляемых калорий
  • Дозированная физическая нагрузка
  • Медикаментозное лечение

Но, для мужчин, непременным условием, является определение исходного уровня тестостерона с последующим назначением препаратов натурального тестостерона. Анализ крови, определяющий уровень общего тестостерона, сдается в период с 7 до 11 часов утра. Возраст не является противопоказанием для начала терапии, но у возрастных пациентов важное значение имеет оценка сопутствующих заболеваний.

Роль тестостерона в жизни мужчины

Сейчас научно доказано, что мужчины, у которых низкий уровень тестостерона, живут меньше, чем представители сильного пола с нормальным уровнем гормона, так как он определяет процессы функционирования большинства органов. Специалисты отмечают, что у всех, кто страдает от излишнего веса, наблюдается абсолютное или относительное понижение количество тестостерона. Лечение мужского ожирения невозможно без нормализации уровня гормона.

В клинике Медси Санкт-Петербург можно максимально быстро и эффективно пройти необходимое обследование, получить рекомендации специалистов (эндокринолог, диетолог, реабилитолог) по данной проблеме с последующим динамическим наблюдением.


Побереги свой «пламенный» мотор

Простата как двигатель: не пропускайте техобслуживание – и не придется капиталить.

Мужская сила чаще всего воспринимается мужиками как нечто, данное однажды и навсегда.

Однако рано или поздно наступает момент, когда «мужское сердце» — ​простата — начинает барахлить, а то и вовсе отказывает. Как максимально отсрочить этот момент? Этот вопрос мы задали доктору медицинских наук, главному врачу клиники «Академия здоровья» Александру Шаптилею.

— К развитию воспаления простаты предрасположен каждый мужчина репродуктивного возраста. Вероятность заболеть повышается после 50 лет, но при наличии факторов риска заболевание нередко диагностируют и в 20, и в 25 лет, — сожалеет Александр Викторович. — Этому способствует целый набор факторов. Ведь из-за уязвимого расположения предстательная железа остро реагирует на холод и травмы, существует большой риск проникновения инфекции из уретры и кишечника.

По словам доктора, риск развития воспаления предстательной железы увеличивают и другие особенности современного образа жизни: сидячая работа, нерегулярные половые отношения, воздержание от сексуальных контактов, недостаточная подвижность, вредные привычки и неправильное питание. Задумавшись, понимаешь – ​в зоне риска почти каждый из нас.

— Мужчины, находящиеся в группе риска, должны позаботиться о профилактике развития воспаления простаты. Совокупность различных факторов повышает вероятность заболевания в несколько раз, — резюмирует доктор Шаптилей. – ​Тем более, оно коварно тем, что на ранних стадиях может никак не проявлять себя, протекать в латентной форме. Симптомы начинают беспокоить вас лишь после 35–40 лет, когда патологический процесс в предстательной железе перешел в следующую стадию.

Его симптомы известны многим: болезнь значительно снижает качество жизни мужчины, нередко приводит к импотенции, бесплодию. Вовремя начатая эффективная профилактика простатита поможет предотвратить заболевание и его осложнения.

— Одним из основных и самых эффективных ее видов остается массаж простаты, — ​рассказывает Александр Шаптилей.  — ​Сейчас его делают специальным урологическим комбайном, оснащенным различными насадками. Стимуляцию рекомендуется проводить ежедневно один раз в сутки по 15 минут в течение двух недель. Процедура оказывает положительное воздействие на «мужское сердце»: улучшает отток секрета из простаты, укрепляет мышцы железы и тазового дна, усиливает кровообращение в области половых органов, ускоряет регенерацию тканей простаты.

Однако самостоятельно принимать решение о необходимости применения такой стимуляции крайне нежелательно. Массаж предстательной железы может назначить только лечащий врач после обследования пациента. Ведь при первичной профилактике он назначается редко, а при хроническом простатите стимуляция запрещена в период обострения, при анальных трещинах и геморрое. Поэтому, если здоровье вашего мужского «двигателя» вас волнует, без консультации специалиста не обойтись.

***

Александр Викторович Шаптилей ждет вас в клинике «Академия здоровья» по адресу:  Архангельск, проспект Дзержинского, 7, корпус 4, 2-й этаж.

Режим работы: пн–пт — с 9:00 до 20:00, сб — с 10:00 до 16:00, вс — выходной.

Телефоны: (8182) 43-96-96, 43-97-97, +7 (911) 555-96-96.

Сайт: doctor29.ru.

Группа ВК: vk.com/doctor29ru.

Лицензия № ЛО-29-01-002642 от 22.02.2020 года выдана Министерством здравоохранения Архангельской области.

*На правах рекламы. 

Нашли ошибку? Выделите текст, нажмите ctrl+enter и отправьте ее нам.

Дмитрий Лео. 10 ключей для мужского здоровья

Когда я поднимаю среди мужчин вопрос сексуального здоровья, я всегда вижу недостаток знаний. Многие не знают, что делать если есть проблемы с простатой, половая дисфункция, снижение либидо и т.п.

10 ключей для мужского здоровья

1. Нормализуйте вес.

Лишний вес влияет на тестостерон. Когда уровень тестостерона начинает снижаться, уровень эстрогенов у мужчин повышается, что ведет к отложению лишнего жира. Первые жировые отложения у мужчин приходятся на область живота. Брюшной жир опасен тем, что в нем происходит превращение тестостерона в эстроген, что еще больше подавляет выработку тестостерона. Плюс ко всему, в жировой ткани вырабатывается гормон лептин, повышенный уровень которого снижает выработку тестостерона в яичках.

2. Никакого алкоголя.

Под словом никакого, — значит никакого. Некоторые балуются пивком, потому что думают, что оно «слабое» и «безобидное». Содержание фитоэстрогенов в хмеле достигает значительных величин — от 20 до 300 мг на 1 кг растительной массы. В пиве содержание фитоэстрогенов (женские гормоны) достигает до 36 мг/л. Этого количества достаточно для оказания отчётливого гормонального воздействия на организм мужчины, и изменения эндокринного статуса. Любой алкоголь виновен в том, что активизирует процессы в мужском организме по превращению мужского гормона в женский. Так, тестостерон становится эстрогеном, а мужчина превращается в женщину. Вот почему так часто можно увидеть у любителя горячительных напитков увеличенные молочные железы или констатировать ожирение по женскому принципу.

3. Физические упражнения с весом.

Зарядки по утрам не достаточно. Вам нужны силовые тренировки, где вы будете хорошо прорабатывать основные группы мышц. Это могут быть гири, гантели, экспандер, ремни или тренажерный зал. Тренируйтесь не менее 3 раза в неделю по 1 часу. Обязательно прорабатывайте бицепсы руки, грудь, трицепсы, широчайшие мышцы спины, плечи (дельты), квадрицепсы бедра, бицепсы бедра, икроножные мышцы и ягодичные мышцы. Ваш организм начнет выделять естественным образом тестостерон, что окажет влияние не только на вашу фигуру, но и на ваше сексуальное здоровье.

4. Регулярный секс.

Вы должны убрать все блоки из вашей семьи, из-за которых ваша интимная жизнь страдает. Если вам от 30 до 60, оптимальное количество сближений должно быть не менее 3 раз в неделю. Если вам от 60, тогда оптимальное количество сближений должно быть не менее 1-2 раз в неделю. Вы скажете… это много? А как вы хотели иметь мужское здоровье до 100? Прочтите эту статью, чтобы появился стимул к переменам в интимной сфере.

5. Специальные упражнения.

Этой темы я коснусь в другой статье. Но если кратко, то вам необходимо делать такие упражнения, чтобы в тазовой области не было застоя крови. Также вам нужны упражнения тренирующие ЛК мышцу. Еще вам нужны упражнения оказывающие положительное влияние на простату.

6. Специальное питание.

Во-первых, вам нужно придерживаться норм БЖУ согласно вашего роста, веса и возраста (смотрите таблицы). Также особое внимание нужно уделить минералам и микроэлементам. В вашем рационе обязательно должны быть в нужном количестве продукты (Витамины, БАДы) содержащие цинк, селен и магний.

В качестве примера… утром я принимаю столовую ложку масла тыквы, ежедневно съедаю 5-6 грецких орехов, горсть сырых семян подсолнечника и гарбуза, пару ложек льна и кунжута. Ежедневно я кушаю морепродукты (рыба, морская капуста). В зимний период ежедневно съедаю один кубик черного качественного шоколада или выпиваю чашку какао. Также ежедневно в моем рационе присутствует капуста и редька. Все перечисленное влияет на гормональный фон мужчины и способствует мужскому здоровью.

7. Двигайтесь.

Не сидите долго на попе, нужно двигаться. Если у вас сидячая работа, заставляйте себя вставать и разминаться. Это нужно для профилактики застоя крови в тазовой области и для предотвращения перегревания яичек. Кстати, ходите дома без нижнего белья и спите без одежды. Об этом напишу в отдельной статье.

8. Откажитесь от плавок.

Плавки оказываю влияние на мужское здоровье. Нет времени долго все описывать. Просто избавьтесь от обтягивающего нижнего белья, носите спортивные натуральные шортики или простые широкие трусы. Ваше здоровье важнее красоты. Вы не должны чувствовать сдавливания в месте расположения ваших гениталий. Также избавьтесь от узких (в зоне бедер) брюк.

9. Проверьте уровень гормонов.

Если у вас гормоны в норме, тогда перечисленные мной выше советы помогут. Если у вас нарушен гормональный фон, вам нужно его корректировать (иначе не избежать больших проблем). Рекомендую корректировать гормональный фон при помощи пищевых продуктов, фитопрепаратов и добавок. Это медленно, но безопасно. Не спешите глотать химию. Классическая гормональная терапия очень тяжелая и несет массу побочек. О гормонах напишу в отдельной статье.

10. Предстательная железа.

Берегите ее, не застуживайте и не разрушайте разной химией. Если у вас проблемы с предстательной железой, то лечить ее нужно в первую очередь. Там не все так просто, поэтому не хочу давать вам советов. Вначале вам нужно проверить простату.

Если:

  • У вас половая дисфункция
  • всегда слабая эрекция
  • вы ежедневно просыпаетесь ночью, чтобы сходить по-маленькому в туалет
  • у вас тяжесть в области яичек или внутри промежности
  • у вас есть любого вида выделения из пениса,

это указывает на проблему с простатой.

В заключении

На первый взгляд мои рекомендации могут показаться трудными для внедрения. Но не спешите отказываться от них. Я предлагаю вам естественный и безопасный путь, чтобы возвратить мужскую силу и сохранить ее до конца жизни. И все эти жертвы не только ради секса в 100 лет. Это профилактика простатита и рака простаты. Это профилактика болезней вашей мочеполовой системы.

Я использую все перечисленные выше способы для поддержания своего мужского здоровья. На самом деле, нет ничего сложного, нужно просто привыкнуть, а затем все делается на автомате.

Будьте здоровы.
С любовью, Дмитрий Лео.

Об авторе. Дмитрий Лео более 25 лет серьезно занимается здоровьем и долголетием. Дмитрий разработал много методик избавления от болезней при помощи естественных средств. Автор книги «Как прожить 120 лет здоровым и красивым», и сотен статей на тему здоровья.

симптомы, причины, терапия и последствия

Везикулит — это мужское урологическое заболевание, связанное с воспалительным процессом семенных пузырьков, его еще называют спермациститом. Семенные пузырьки, яички и простата являются основными органами от работы которых зависит сперматогенез, в частности от этих органов зависит качество сперматозоидов. Именно в семенных пузырьках, в которых происходит воспалительный процесс при данном заболевании, производится основная часть (около 45-80%) жидкости в сперме. Которая и является основным компонентом.

Уретрит и простатит нередко являются сопутствующими заболеваниями при везикулите. Что в свою очередь может снизить качество половой жизни и приносит существенный дискомфорт в повседневной жизни. Основным осложнением при острой форме данного заболевания, является мужское бесплодие, которое не поддаётся лечению.

Функции семенных пузырьков

Семенные пузырьки — это мужской парный орган репродуктивной системы, который выполняет ключевую роль в процессе выработки сперматозоидов. Он расположен по задней поверхности простаты по бокам от неё, между мочевым пузырем и прямой кишкой, и представляющий собой извитую трубку веретенообразной формы. Они объединены с семявыносящими протоками, через которые сперма покидает половые органы.

Размер семенных пузырьков без патологий пять сантиметров, а ширина до двух.

При воспалительном процессе они увеличиваются. Единственное что, необходимо учитывать что в детстве они имеют меньший размер, чем у взрослого мужчины достигшего половой зрелости, т. к. семенные пузырьки только начинают формироваться в подростковом возрасте.

В семенных пузырьках формируется секреция жидкой части спермы, которая выполняет основную роль в обеспечении сперматозоидов энергией и их защите. Поэтому воспалительный процесс в мужской мочеполовой системе, может перейти в репродуктивную систему и вызвать негативные последствия в формировании спермы.

Давайте же выделим основные функции данного органа:

  • Семенные пузырьки производят 45-80% секретной жидкости спермы.
  • Обеспечивают сперматозоидов энергией и защитой.
  • Принимает участие в семяизвержении.
  • Вырабатывает специальные антигены, которые попадая в женский организм помогают сперматозоидам попасть в яйцеклетку минуя иммунную защиту женщины.

При воспалительном процессе в семенных пузырьках у мужчин снижается сексуальное влечение, а также влияет на качество и подвижность сперматозоидов, что в свою очередь может привести к бесплодию.

Причины возникновения везикулита у мужчин

Инфекция является основной причиной возникновения болезни. В семенные пузырьки она может поступить через другие органы, такие как: уретрит, прямую кишку и мочевой пузырь. Инфекциями, которые являются возбудителями везикулита, могут быть — грамотрицательные бактерии, гонококки, стафилококки или кишечная палочка.

При инфекционном характере везикулита можно выделить два пути заражения:

  • хронические инфекционные заболевания мочеполовой системы;
  • инфекции передающиеся половым путем, такие как: хламидиоз, трихомониаз и др.;
  • лимфогенное инфицирование, причиной которого является полностью невылеченные инфекционные заболевания такие как: ангина, грипп, пневмония, гайморит и др. Инфекции с очагов заболевания через кровь или лимфу попадают в семенные пузырьки и вызывает воспалительный процесс.

Такое заболевание могут диагностировать как у подростка, так и у мужчин за пятьдесят лет, так как причина везикулита может быть как венерическая инфекция, так и другая инфекция.

К причинам, что существенно увеличивают угрозу формирования везикулита, относятся:

  • факторы, которые приводят к застою крови в органах малого таза, такие как: вредные привычки (курение, алкоголь и т.п.) и малоподвижный образ жизни;
  • общее переохлаждение организма;
  • чрезмерную половую активность или длительное сексуальное воздержание, незавершённые половые акты;
  • запоры, геморрой;
  • снижение тонуса семенных пузырьков;
  • механическое травмирование репродуктивной системы;
  • венерические заболевания, угроза которых увеличивается при незащищенном половом акте и при частой смене партнера;
  • хронические воспалительные процессы.

Формы заболевания

Согласно тяжести, а также характеру распространения воспалительного течения заболевания, различают:

  • Паравезикулит — воспаление подкожно-жировую клетчатку, окружающей семенные пузырьки. При данной форме везикулита высокая вероятность возникновения импотенции и бесплодия.
  • Катаральная или поверхностная форма — воспалительный процесс затрагивает только поверхностную оболочку пузырьков (везикул), они незначительно увеличиваются из-за негомогенной жидкости в которой могут наблюдаться наличие белка, эритроцитов и лейкоцитов, которые выделяются из мелких кровеносных сосудов выделяются жидкости.
  • Глубокий везикулит, такая форма заболевания охватывает подслизистый слой и даже мышечный. Есть вероятность образования гнойников.

Везикулит можно разделить на острую и хроническую форму. Для острой формы характерным признаком является резкое начало и сильно выраженные симптомы заболевания. В свою очередь хроническая форма возникает как осложнение после недолеченной острой формы. Симптомы выражены слабее, заболевание проходит в виде обострений и ремиссий. Семенные пузырьки являются парным органом поэтому заболевание может быть как односторонним, так и двусторонним. Последняя встречается чаще.

Симптомы везикулита

Симптоматика у данной болезни схожа с симптомами такого заболевания как простатит. Поэтому для точного диагностирования болезни и дальнейшего правильного назначения лечения необходимо обратиться к врачу. Он назначит необходимые диагностические методики для выявления причины заболевания.

Симптомы острой формы заболевания:

  • вялость эрекции;
  • эякуляция сопровождается болью;
  • повышенная температура 38-39 °С, лихорадка, озноб;
  • непроизвольное семяизвержение;
  • болезненное мочеиспускание;
  • примесь крови в сперме;
  • наличие гноя в моче или в сперме;
  • общая слабость, головная боль;
  • снижение полового влечения;
  • боль в паху и в заднем проходе, болевые ощущения могут отдавать в крестец;
  • появление частых, болезненных позывов к мочеиспусканию.

Первые признаки заболевания начинаются быстро и внезапно. Длительность данной стадии от семи до восьми дней. В этот период необходимо обратиться к врачу, в случае несвоевременного лечения возникают осложнения. При хроническом течении заболевания симптомы не столь явные как в острой, из-за этого многие мужчины не обращаются за медицинской помощью вовремя. И только в случае выяснения причин бесплодия или же дисфункции эрекции диагностируется — везикулит.

Важно! Воспалительный процесс в семенных пузырьках может быть без явных симптомов. Поэтому врачи рекомендуют проходить профилактический осмотр у профильного врача (уролога или андролога). Особенно мужчинам после тридцати пяти лет.

Лечение хронического везикулита

Воспалительный процесс внешне никак не проявляется, для выявления этой болезни назначается спермограмма, УЗИ малого таза, МРТ (магнитно-резонансная томография), общий анализ крови, ректальное исследование, исследование секрета семенных пузырьков на наличие гноя, крови, измененных сперматозоидов и бактерий. Врач также изучает историю болезней пациента для правильного назначения лечения. При своевременной диагностик заболевания исход лечение спермацистита благоприятный.

Медикаментозная терапия

Основным препаратом для лечения спермацистита является антибактериальные препараты, так как главной причиной заболевания являются патогенные бактерии. Чаще всего лечащий врач назначает комбинированный медикаментозный подход, назначая пару различных лекарств. Для пресечения болезненных симптомов у пациента назначают анальгетики с противовоспалительным действием и слабительные препараты. Также при необходимости назначается антимикробная терапия.

При диагностике заболевания могут выявить застойный везикулит, для лечения назначают прием ангиопротекторов для укрепления стенок сосудов и для общего улучшения кровообращения.

После курса приема препаратов, которые предотвращают острый период течения болезни, назначают физиолечение – УВЧ, электротерапию, рефлексотерапию, а также лечебную физкультуру. А для общего улучшения здоровья пациенту рекомендуется пропить курс витаминов и иммуномодуляторов.

Другие методики лечения везикулита

К данному методу лечения относятся:

  1. Теплолечение (термотерапия) — лечение местного назначения при помощи различных средств теплового воздействия, например, грелки, горячие ванны. Тепловые компрессы лучше всего не использовать при острых симптомах заболевания, а только в период затишья. Используя теплолечения при помощи принятия ванны можно добавить морскую соль и различные травяные настои, которые имеют лечебные свойства, такие как ромашка, шалфей и календула.
  2. Микроклизмы с новокаином — используются для местного обезболивания. Или можно использовать микроклизмы с экстрактами трав — для снятия воспалительного процесса.
  3. Грязелечение — физиотерапевтическая процедура, основой которой является воздействие на организм человека лечебными грязями локально или комплексно.
  4. Бальнеотерапия — физиотерапевтическая процедура, заключающаяся в лечении минеральными водами, и грязевыми ваннами.
  5. Массаж предстательной железы — массаж пальцем на предстательную железу мужчины, которое обеспечивает отток секрета из простатических желёз с лечебной целью. Массаж выполняется специалистом и только в условиях клиники.

Важно! Для эффективного лечения необходимо соблюдать диету: из меню исключается соленая пища, острая, специи и уксус. При употреблении данных продуктов воспалительный процесс только усиливается. Нельзя употреблять алкоголь (особенно при приеме антибиотиков). В рационе должны быть молочные продукты, овощи и фрукты, каши. Мясо и рыбу можно употреблять, но не в жареном виде, их можно отварить или приготовить на пару.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство может потребоваться при появлении гнойников или большого скопления гноя, а также при осложненном везикулите. При абсцессе его вскрывают и защищаю от гноя. В крайних случаях может потребоваться везикулэктомия, которая заключается в частичном или полном удалении семенных пузырьков.

Как не допустить возникновения болезни

Главная часть профилактики спермацистита, как и профилактика большинства других заболеваний, является забота о своем здоровье. При выявлении патологических симптомов урологического характера необходимо своевременно обратиться к врачу. При выявлении заболевания точно соблюдать все рекомендации врача и полностью пройти назначенный курс лечения.

Для профилактики врачи рекомендуют:

  1. При малоподвижном образе жизни может возникнуть застой крови в малом тазу, поэтому необходимо начать вести активный образ жизни. Если у вас работа заключается в сидячем положении необходимо регулярно проводить физкультминутки.
  2. Правильное питание залог здоровья. Поэтому в рационе должно преобладать крупы и растительная пища.
  3. Минимизировать употребления алкоголя, а лучше всего полностью от него отказаться.
  4. Вести активную половую жизнь. Регулярная сексуальная жизнь благоприятно сказывается на самочувствии мужчины и общем состоянии репродуктивной системы.
  5. При половом акте использовать презерватив, особенно при частой смене полового партнера.
  6. Предотвращать переохлаждения организма, необходимо одеваться по погоде.

Для профилактики различных урологических патологий необходимо раз в год проходить осмотр врача, а при хронических патологиях репродуктивной системы рекомендуется посещать врача дважды в год.

Важно! При своевременной диагностике везикулита и назначении специалистом квалифицированного курса лечения,  своевременное обращение позволит вам сохранить мужское здоровье на долгие годы.

Автор статьи — Мельников Сергей Юрьевич, главный врач, дерматовенеролог, уролог, миколог, андролог высшей врачебной категории.

Читайте также:

Для мужчин

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления соответствующего контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжите работу с нашим веб-сайтом. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Я согласен Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления соответствующего контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжите посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить параметры файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в левом нижнем углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.

Я согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie включают основные функции. Веб-сайт не может функционировать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно увидеть, сколько раз страница была опубликована.

Сохранить настройки

В рамках Месяца мужского здоровья Академия питания и диетологии напоминает мужчинам о правильном питании в течение каждого десятилетия жизни

Newswise — ЧИКАГО — Господа, как вы думаете, ваши потребности в питании останутся неизменными на протяжении всей взрослой жизни? Каждое десятилетие имеет свои собственные проблемы со здоровьем, от набора веса до сердечных заболеваний, которые меняют типы и количество пищи, которую вам нужно есть на каждом этапе жизни.Академия питания и диетологии призывает мужчин уделить время в течение Месяца мужского здоровья, чтобы убедиться, что они разработали план здорового питания, наиболее подходящий и полезный для их возраста. «У каждого этапа жизни есть свои потребности в питании, чтобы ваше тело работало на пике формы», — говорит сертифицированный диетолог и представитель Академии Джим Уайт. «Правильное питание в любом возрасте поможет вам прожить десятилетия, чувствуя себя прекрасно». Академия и ее сертифицированные диетологи-диетологи предлагают советы, которые помогут мужчинам понять, какие продукты помогут улучшить их здоровье в каждое десятилетие жизни.20 лет: высокий уровень энергии «Ускоренный метаболизм и активный образ жизни могут помочь молодым мужчинам поддерживать лучший вес, даже если их диета не является звездной», — говорит Уайт. «Употребление в пищу таких продуктов, как орехи, семена и сухофрукты, вместо закусок, таких как чипсы, газировка и конфеты, может утолить голод и в то же время повысить уровень питательных веществ». Активным парням нужно убедиться, что они получают достаточно белка. Выбирайте разнообразные продукты, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, несоленые орехи и семена.«Полезная для сердца жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, также может снизить риск развития сердечных заболеваний», — говорит Уайт. 30 лет: вес не ждет«Хотя ваш аппетит может оставаться таким же в 30 лет, как и в 20, ваш образ жизни, вероятно, немного замедлился из-за брака, детей и работы. Так что сейчас самое время перейти на более регулярный режим питания», — говорит Уайт. Ешьте меньше, регулярнее и чаще в течение дня, чтобы не проголодаться и не переедать во время еды в конце дня.«Планируйте здоровую пищу и перекусы на день, будь вы на работе или дома», — говорит Уайт. 40 лет: накормите сердце и кости С возрастом у мужчин возрастает риск сердечных заболеваний, и в 40 лет настало время уделить больше внимания здоровью сердца. «Клетчатка, особенно растворимая клетчатка, содержащаяся в горохе, фасоли, овсе, яблоках и цитрусовых, может помочь сохранить ваше сердце здоровым, потому что она работает как губка, впитывая холестерин», — говорит сертифицированный диетолог и официальный представитель Академии Химена Хименес. Сейчас также хорошее время для укрепления крепких зубов и костей.«Кальций из нежирных или обезжиренных молочных продуктов, темно-зеленых листовых овощей или тофу, а также витамин D из обогащенных продуктов, таких как молоко и злаки, — два лучших питательных вещества для ваших костей и зубов», — говорит Хименес. 50-е годы: борьба с болезнямиПоскольку некоторые заболевания, такие как рак, особенно рак предстательной железы, становятся более вероятными в 50-х годах и старше, ключевое значение имеет включение в свой рацион большого количества антиоксидантов, таких как те, которые содержатся в ягодах и красочных овощах. В то время как ликопин, витамин Е и селен продаются мужчинам как средство снижения вероятности развития рака предстательной железы, нет окончательной науки, подтверждающей эти утверждения.«Независимо от того, существует прямая связь между раком предстательной железы и этими минералами или нет, здоровая диета в целом должна содержать как селен, так и ликопин», — говорит Уайт. 60 лет и старше: поддерживайте мышечную массу В возрасте 60 лет и старше мужчины начинают терять мышечную массу, поэтому белок важен. Замените белковые продукты с высоким содержанием твердых жиров на продукты с низким содержанием твердых жиров и калорий или содержащие масла, такие как лосось и тунец. «Также посмотрите на фасоль и горох. Из-за высокого содержания питательных веществ они считаются как овощной, так и белковой пищей», — говорит Уайт.Для получения дополнительной информации о мужском здоровье посетите сайт www.EatRight.org/MensHealth. ДЛЯ СМИ: Интервью с зарегистрированными врачами-диетологами, экспертами в области мужского здоровья, можно получить, связавшись с Академией по телефону 800/877-1600, доб. 4769 или 4802. ### Все зарегистрированные диетологи являются диетологами, но не все диетологи являются зарегистрированными диетологами. Совет директоров Академии и Комиссия по диетической регистрации определили, что те, кто имеет полномочия зарегистрированного диетолога (RD), могут при желании вместо этого использовать «зарегистрированный диетолог-диетолог» (RDN).Два учетных данных имеют идентичные значения. Академия питания и диетологии — крупнейшая в мире организация профессионалов в области пищевых продуктов и питания. Академия стремится улучшить здоровье нации и продвигать профессию диетолога посредством исследований, образования и защиты интересов. Посетите Академию на сайте www.eatright.org

Питание и фитнес | Здоровье молодых мужчин

Питание и фитнес | Здоровье молодых мужчин
На этой странице:

Справочники по здоровому образу жизни

B · C · D · E · F · G · H · I · L · M · N · P · S · V · W · Z 

Задайте нам вопросы

  • У меня недостаточный вес, и мне это не нравится, поэтому я купил таблетки повышения.Вернусь ли я к своему нормальному росту, если перестану принимать таблетки, или я все равно сохраню статус таблеток? (15.12.2021)
  • Насколько безопасно заниматься в маске? (24.11.2021)
  • Я слышал, что перед тренировкой мне следует принимать предтренировочный порошок, чтобы улучшить свои результаты. Это безопасно? (22.11.2021)
  • Я проверил, и у меня очень низкий вес для своего возраста. Все говорят мне есть больше, но если я ем слишком много, меня тошнит. Есть ли способ набрать вес, не съедая слишком много? (01.09.2021)
  • Я повредил спину во время летнего бейсбола. Тренер и тренер сказали, что это не похоже на что-то серьезное. Прошла неделя, лучше не стало. Медицина и отдых не помогли. С деньгами туго, но как мне узнать, стоит ли мне идти к врачу? (13.08.2021)
  • Сейчас я лечусь от нервной анорексии, но до этого у меня развился лануго. Когда я вылечусь от анорексии, исчезнет ли лануго? (09.08.2021)
  • Прошло 2 года с тех пор, как каждый раз, когда я ем, меня тошнит. Раньше я не был большим едоком, но сейчас обычные порции, которые я ем, составляют лишь половину того, что я ел раньше.Если бы у меня было слишком много, мне пришлось бы вырвать все это. Что происходит со мной? (21.06.2021)
  • У меня недостаточный вес, но мне кажется, что мои бедра слишком большие, и я хочу похудеть там. Я не могу перестать думать об этом и чувствую себя очень виноватой и испытываю отвращение к себе после того, как съел десерт или в день, когда я не занимаюсь спортом. Любой совет? (15.06.2021)
  • Мы обязаны носить бандажи на уроках физкультуры в школе. Я слышал о ношении чаши для защиты в некоторых видах спорта, но какова цель ношения обычного бандажа без чашки? (30.04.2021)
  • Я знаю, что мне нужно пить больше воды… но каждый веб-сайт говорит что-то свое.Сколько унций я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должен получить (минимум)? (22.03.2021)
  • Я много (и интенсивно) тренируюсь с целью гипертрофии мышц. Я всегда ищу естественные способы повысить уровень тестостерона, что вызывает вопрос: повышает ли уровень тестостерона употребление собственной спермы? (12.02.2021)
  • У меня булимия, и я не уверен, стоит ли мне говорить об этом родителям. Они бы, наверное, разозлились на меня. (01.02.2021)
  • Мне 17 лет, и я вешу почти 200 фунтов. Как похудеть, кроме голодания? (17.12.2020)
  • Я лечусь от ограничительного расстройства пищевого поведения.При лечении полтора года назад они заставили меня набрать 30 фунтов за 2 месяца. Теперь меня считают пограничным ожирением на основании моего ИМТ. Я хочу похудеть, но не хочу себя накручивать. Помощь? (10.12.2020)
  • Последние несколько месяцев я сижу на диете, но теперь не могу перестать худеть, даже когда чувствую, что съела слишком много. Как я могу поддерживать свой вес? (02.12.2020)
  • У меня непереносимость сои. Обычно мне нравится находить новую еду, которую я могу съесть, но в последнее время все, что я замечаю, это то, что это не та еда, которую едят все остальные.Я просто хочу есть нормальную еду. Есть ли у меня психическая проблема из-за моей нетерпимости? (2.11.2020)
  • Я с детства толстая. Я думаю, что у меня может быть расстройство пищевого поведения. Я чувствую вину после еды, а потом взвешиваюсь 100 раз за час. Я хочу сбросить около 10 кг. Каков ваш совет? (17.09.2020)
  • В последнее время я много занимаюсь силовыми тренировками. В последнее время мое плечо стало болеть и напрягаться, но у меня нет острой боли. Я ничего не порвал, да? (15.09.2020)
  • Сейчас я лечусь от анорексии.Я боюсь, что потеряю контроль и наберу слишком много веса из-за моего метаболизма и того, что я ничего не ем. Ускорится ли мой метаболизм и будет ли сжигаться достаточно калорий, когда я выздоровею? (22.06.2020)
  • Насколько безопасно бегать в темноте? (19.06.2020)
  • Я не вегетарианец. Курицу ем редко, молоко пью иногда, но другого источника белка у меня нет. Как мне получить белок в моем рационе? (18.06.2020)
  • Я всегда выпиваю чашку кофе каждый день с утра, даже в 13 лет.Примерно через 10-20 минут у меня всегда возникают судороги, и мне приходится неоднократно ходить в туалет. Это нормально? (18.05.2020)
  • У меня торчит живот, но технически у меня нет избыточного веса. Я делаю по 50 приседаний в постели каждую ночь уже около 5 месяцев. Кажется, это не помогает. Должен ли я рассказать родителям о своих секретных упражнениях и о том, как избавиться от жира на животе? (13.05.2020)
  • Возможно ли иметь анорексию, даже если у меня нет недостатка веса? У меня есть некоторые симптомы, но у меня лишний вес.Должен ли я поговорить с врачом? (15.04.2020)
  • Как я могу заниматься спортом, если я нахожусь в социальном дистанцировании и застрял в помещении? (03. 04.2020)
  • Чем фастфуд вреден для людей? (29.01.2020)
  • Почему я ем много? Мне кажется, что я растолстею, если буду много есть… Это нормально? (23.09.2019)
  • Я пошел в спортзал 2 месяца назад, чтобы просто быть активным. Я думал, что привыкну к этому, но я совершенно ненавижу ходить в спортзал. Все предлагают мне продолжать, но даже мысль о том, чтобы пойти в спортзал, портит мне день.Плохо ли сдаваться? (28.08.2019)
  • Я едва чувствую себя сытым даже после еды. Я не знаю, может быть, это потому, что я сжигаю больше калорий, так как у меня есть работа, поэтому я все время на ногах. Я очень боюсь есть досыта, потому что боюсь, что наберу много веса. Что я могу сделать? (20.08.2019)
  • Мне нужно пить больше воды, но меня даже от стакана тошнит. Я могу пить только холодные газированные напитки и соки, не чувствуя себя плохо. Как пить воду, не чувствуя тошноты? (22.07.2019)
  • Недавно я начал тренироваться, чтобы накачать мышцы и пресс.Нужно ли мне пить протеиновые коктейли или любые другие подобные продукты, чтобы получить какие-либо результаты? Я изменил свою диету соответствующим образом, но я просто хочу знать, нужно ли мне начать пить протеиновые коктейли и т. д. (19.07.2019)
  • Я съел много сырого теста для печенья и только что узнал, что оно может сделать тебя больным. Я заболею? Пожалуйста помоги! (01.05.2019)
  • После физкультуры или командных видов спорта я очень плохо пахну. У меня есть физкультурная рубашка, в которую я переодеваюсь, я пользуюсь дезодорантом до и после начала занятий и каждый день принимаю душ, но иногда во время занятий я случайно начинаю потеть.Что мне сделать, чтобы не пахло плохо? (11.04.2019)
  • Какие полезные упражнения можно сделать в моей комнате? Я слишком стесняюсь того, что кто-то смотрит на меня или ходит в спортзал. Что мне делать, если я тоже хочу начать получать бафы? (01.04.2019)
  • Я люблю тренироваться, но после этого мое тело трясется. Мне было интересно, какую пищу я могу есть после тренировки, чтобы предотвратить тряску и подзарядить свое тело? (07.03.2019)
  • Я придерживаюсь довольно сбалансированной диеты, не слишком много вредной пищи. Мне было интересно, должен ли я все еще принимать поливитамины? (28. 01.2019)
  • У меня есть 15-летний брат, который не ест.Он ест только углеводы, сахар и дрянь, хотя наша мама готовит замечательные блюда, такие как ростбиф, курица, гамбургеры и т. д. с картофелем, овощами и домашними угощениями. Мой брат очень худой – весит под 130 и почти 6 футов ростом. Моя семья очень беспокоится о нем, потому что иногда он целый день не ест. Я проводил с ним дни, когда он не ел весь день, а когда ел, то крекеры, холодные хлопья, печенье, рамен и любые конфеты, которые он мог найти. Он также крадет любую поп-музыку; Маунтин Дью, Др.Перец и кола. Кроме того, у моего брата диагностировали СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Он все время тянет и дергает себя за волосы, до такой степени, что выдергивает часть из них, и у него появляются лысины на макушке. Его лекарства от СДВГ, кажется, еще больше убивают его аппетит. Моя семья и я волнуемся и хотим помочь моему брату, но не знаем как. Пожалуйста, помоги нам. Спасибо. (01.10.2018)
  • Мой рост 6 футов, а мой вес менее 60 кг (около 132 фунтов). Как я могу получить здоровое тело? (8/8/2018)
  • Как мне сохранить свое тело сильным? (08.05.2018)
  • Я 15-летний парень весом более 170 фунтов.Считаюсь ли я страдающим ожирением, и если да, то как я могу это исправить? (11.10.2017)
  • Можно ли есть прямо перед сном? (02.10.2017)
  • Я много слышал о вещах, снижающих уровень спермы, особенно о компрессионных шортах (велосипедных шортах). Я ношу их часто, потому что много занимаюсь спортом. Повлияет ли это на уровень моей спермы? (23.05.2017)
  • Содержит ли молоко без лактозы то же количество кальция и витаминов, что и обычное молоко? У меня нет непереносимости лактозы, но я слышал, что безлактозное молоко лучше для вас.Есть ли у вас какие-либо советы или мне следует придерживаться молочных продуктов, чтобы не получать достаточно кальция или других питательных веществ? (28.04.2017)
  • Можно ли принимать сывороточный протеин? Потому что мне нужно построить тело в хорошей физической форме… Мне нужна помощь. (22.12.2016)
  • Как я могу узнать, сколько калорий я должен потреблять каждый день и какие продукты содержат сколько калорий? (12.07.2016)
  • Что делать, если вы страдаете ожирением, у вас нет друзей, родители не могут вам помочь и вы не знаете, что делать? У меня просто есть мама, и она не понимает, что происходит внутри моего тела.(21.04.2016)
  • Как избавиться от жира на животе и ягодицах и стать подтянутым и мускулистым? (16.03.2016)
  • Я только что узнал, что у меня непереносимость лактозы. Что мне делать, чтобы получать достаточное количество питательных веществ? И есть ли что-то еще, что я должен знать? (01.03.2016)
  • Какие продукты следует есть и чего избегать, чтобы нарастить мышечную массу? (25.09.2015)
  • Что лучше – кофе или диетическая газировка? (21.01.2014)
  • Можно ли пить слишком много воды? (14.01.2014)
  • Что делать, если я хочу заниматься, но очень устал? (07.01.2014)
  • Нужно ли пить спортивные напитки во время тренировки? (17. 12.2013)
  • Я очень худой и хочу быть немного здоровее.Что я должен делать? (5.11.2013)
  • Я очень хочу быть ростом 6 футов. Есть ли какие-нибудь продукты, которые я могу есть, чтобы стать выше? (12.03.2013)
  • Я бегаю по пересеченной местности, и мои икры продолжают напрягаться. Что может помочь? (27.08.2012)
  • Я принимаю душ и использую дезодорант, но мое тело все еще пахнет после тренировки. Что я должен делать? (21.08.2012)
  • Иногда мои мышцы постоянно подергиваются в течение длительного периода времени. Это что? (26.06.2012)
  • Я очень худая, что мне делать, чтобы набрать вес? (24.04.2012)
  • Я хочу нарастить мышечную массу, поэтому подумал о поднятии тяжестей.Как лучше всего это сделать? (21.02.2012)

Тесты

Руководства для родителей

Руководство по мужскому здоровью и питанию: Примите меры сегодня

Когда речь идет о мужском здоровье и питании, в игру вступает множество факторов. Поскольку мужчины, как правило, сжигают калории намного быстрее, чем женщины, может возникнуть соблазн предположить, что пока у мужчины нет избыточного веса, все хорошо.

Вес тела, однако, является лишь частью картины и не должен использоваться в качестве единственного показателя здоровья.Сколько жира у вас есть, где этот жир оседает на вашем теле, а также общее качество вашего рациона — все это способствует вашему благополучию.

В этом руководстве мы рассмотрим контрольный список питательных веществ, необходимых мужчинам, что есть, а также выбор образа жизни, который может привести к улучшению здоровья и хорошего самочувствия.

О чем ваш вес не скажет вам

Допустим, вы мало тренируетесь, но ваш вес нормальный. Знаете ли вы, что у вас все еще может быть слишком много жира?

И хотя избыток жира в организме беспокоит всех, мужчины чаще имеют этот лишний вес вокруг талии, что гораздо более вредно для здоровья, чем жир, который у женщин склонен накапливать на бедрах и бедрах.

Итак, несмотря на то, что снижение веса является ключевым фактором, вам нужно делать это правильно. Просто есть меньше работает только тогда, когда питательные качества вашего рациона выше номинала. Употребление меньшего количества некачественной пищи может сократить калории, но вы все равно будете продавать себя за дефицит питательных веществ.

Топ-4 питательных вещества для мужчин: ешьте больше сегодня

Плотность питательных веществ заключается в том, чтобы упаковать как можно больше питательных веществ в каждый кусочек. Вы можете сделать это, сосредоточившись на здоровой пище, такой как овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Вот четыре питательных вещества, которые мужчины должны потреблять больше в день:

Волокно

Большинство мужчин ежедневно получают примерно половину 38 г клетчатки, необходимой им. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают вам чувствовать себя сытыми, что помогает контролировать вес. Растворимая клетчатка также помогает снизить уровень холестерина, что полезно для защиты сердца.

Сделайте акцент на этих продуктах с высоким содержанием клетчатки, полезных для сердца, таких как:

  • Фасоль
  • Фрукты (ягоды и сливы)
  • Овощи (брокколи и морковь)
  • Цельнозерновые (овес и ячмень)

Магний

Магний — это минерал, который важен буквально для сотен функций в организме.Добавляя или потребляя больше продуктов, богатых магнием, вы можете улучшить здоровье костей и сердца.

Хорошими источниками являются листовые зеленые овощи, орехи и цельнозерновые продукты.

Калий

Многие мужчины также не получают достаточного количества калия, важного для нервной, сердечной и мышечной деятельности. Этот минерал поддерживает здоровое кровяное давление и содержится в изобилии во фруктах, овощах и молочных продуктах.

Вот некоторые рекомендуемые продукты, богатые калием:

  • Дыни
  • Помидоры
  • Авокадо
  • Бананы
  • Фасоль
  • Листовая зелень

Витамин D

И, наконец, постарайтесь получать больше витамина D, который помогает укрепить ваши кости и иммунную систему. Витамин D содержится в обогащенных молочных продуктах, жирной рыбе, яичных желтках и морепродуктах. Кратковременное пребывание на солнце несколько раз в неделю — еще один способ получить витамин D.

Ищите морепродукты с низким содержанием жира и калорий, но богатые полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Они должны быть в вашем меню хотя бы несколько раз в неделю.

Как позаботиться о своем благополучии

Одно из самых больших препятствий на пути к заботе о себе — это время. Вы можете оказаться настолько занятыми, что станет слишком легко пропустить прием пищи или взять что-нибудь на ходу.Но пропуск приемов пищи обычно имеет неприятные последствия, и вы просто переедаете во время следующего приема пищи.

Вот несколько практических советов для начала:

Регулярно проверяйте свое здоровье.

В нашей беспокойной жизни может быть легко отложить потребности в области здравоохранения, но профилактика имеет ключевое значение, и медицинские осмотры становятся более важными по мере того, как вы становитесь старше. Запланируйте плановые осмотры у своего врача, а также не забывайте о стоматологических осмотрах и проверках зрения.

Разработайте еженедельный план упражнений.

CDC рекомендует около 150 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​неделю, что составляет примерно 30 минут пять раз в неделю.

Существует каскадный эффект, если вы не уделяете время упражнениям:

  • Вы наберете больше веса, особенно жира на животе.
  • Ваш сон тоже может пострадать, так как упражнения помогают улучшить сон.
  • В результате вы можете начать употреблять сладкие продукты и напитки, чтобы повысить свою угасающую энергию, что только увеличивает ваш вес, и цикл продолжается.

Бывшая олимпийская чемпионка Саманта Клейтон дает советы о том, как составить индивидуальную тренировку, которая подойдет именно вам. Чтобы узнать больше, посетите страницу Как создать индивидуальный план упражнений на неделю .

Не пропускайте завтрак.

Если вы любите завтракать, поставьте перед собой цель есть здоровую пищу несколько раз в неделю по утрам. Если у вас нет времени сесть за завтрак, возьмите пакет йогурта и фрукт или приготовьте протеиновый коктейль с молоком и фруктами и возьмите его с собой.

Возьмите под контроль свой рацион.

Если вы склонны перекусывать на ходу в течение дня, подумайте о том, чтобы брать с собой обед пару раз в неделю или готовить домашнюю еду один или два раза в неделю.Это даст вам гораздо больше контроля над тем, что вы едите и сколько.

Если вы склонны есть чипсы или другую нездоровую пищу, когда голодны или испытываете стресс, научитесь вместо этого практиковать осознанное питание и подумайте о том, чтобы добавить в свой организм больше продуктов, богатых питательными веществами. Если вы хотите что-то сладкое, сливочное, хрустящее или пикантное, есть здоровые альтернативы закускам, которые могут удовлетворить любую тягу.

Обратите внимание на свои привычки в еде.

Наконец, попробуйте записывать, что вы едите в течение нескольких дней.Это лучший способ встретиться лицом к лицу со своими привычками в еде — к лучшему или к худшему. Нет ничего лучше, чем тщательный взгляд на пропущенные приемы пищи, соленые закуски или острую нехватку фруктов и овощей, чтобы спровоцировать изменение диеты.

Кроме того, не забывайте отмечать маленькие победы и вехи по мере приближения к своим целям в области хорошего самочувствия.

*Людям, имеющим проблемы со здоровьем или принимающим лекарства, следует поговорить со своим лечащим врачом о своих потребностях в питании и ограничениях.
Susan BowermanMS, RD, CSSD, CSOWM, FAND – Старший директор, Всемирное образование и обучение в области питания

Сьюзен Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием Университета Колорадо и получила степень магистра. в пищевых науках и питании Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

Мужское здоровье Мужское здоровье — Клиника Майо

Знаете ли вы главные угрозы мужскому здоровью? Список включает болезни сердца, рак и непреднамеренные травмы. К счастью, большинство угроз мужскому здоровью в значительной степени предотвратимы. Делайте выбор в пользу здорового образа жизни, например придерживайтесь здоровой диеты и включайте физическую активность в свой распорядок дня.

Также важно контролировать рискованное поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя и случайные половые связи. Разумеется, меры предосторожности, основанные на здравом смысле, — например, использование лестниц и ремней безопасности — тоже имеют значение.

По мере того, как вы становитесь старше, проблемы со здоровьем ваших мужчин, скорее всего, изменятся. Может ли пивной кишечник привести к проблемам со здоровьем? Мужская менопауза — миф или реальная проблема мужского здоровья? Может ли терапия тестостероном помочь вам снова почувствовать себя молодым? Получите ответы на эти и другие вопросы о мужском здоровье.

Связанные ресурсы в Mayo Clinic

Клиника Мэйо: Центр мужского здоровья

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

сент.25, 2021

.

Почему питание имеет значение: Месяц мужского здоровья

Автор:
Брэндон Болтон, RDN | Преподаватель по питанию

Июнь – месяц мужского здоровья. Это означает, что пришло время привлечь внимание к мужскому здоровью и потенциальным проблемам со здоровьем, с которыми сталкиваются все мужчины. Это месяц, посвященный распространению информации, просвещению, профилактике, выявлению и лечению заболеваний среди мужчин, но мужское здоровье важно в течение всего года.

По данным сайта menshealthmonth.org, мужчины в среднем умирают почти на пять лет раньше, чем женщины. Одной из причин этого может быть то, что мужчины более неохотно обращаются к врачу, а предотвратимые проблемы со здоровьем не обнаруживаются на ранней стадии. Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины обращаются к врачу в два раза чаще, чем мужчины. Важно поощрять всех мужчин регулярно обращаться за медицинской консультацией и своевременно лечить травмы и болезни.

Серьезное отношение к мужскому здоровью начинается со здорового питания.У мужчин есть особые потребности в питании, и независимо от возраста, все мужчины нуждаются в здоровом питании. Еда — это больше, чем просто топливо для тела, и нездоровое питание может подвергнуть вас повышенному риску хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Что такое здоровое питание?

По данным Академии питания и диетологии, здоровое питание для мужчин включает:

  • 2+ чашки фруктов и 2½ чашки овощей каждый день для получения витаминов, минералов, клетчатки и полезных фитохимических веществ
  • Цельные зерна, такие как ячмень, коричневый рис и овсянка, должны составлять не менее половины зерновых, которые вы едите каждый день. Так что замените этот белый хлеб/лаваш/лепешку на цельнозерновую версию.
  • Получайте достаточно клетчатки, не менее 38 граммов в день для мужчин до 50 лет; 30 граммов клетчатки в день для мужчин старше 50 лет. Хорошими источниками клетчатки являются ягоды, попкорн, авокадо, яблоки, орехи и цельнозерновые продукты, перечисленные выше.
  • 2–3 порции рыбы в неделю.
  • Ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и заправки для салатов на масляной основе вместо насыщенных жиров, таких как жирные молочные продукты, масло и сладости с высоким содержанием жира.
  • 3400 миллиграммов калия в день из фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов.
  • Ешьте разнообразные белковые продукты, включая морепродукты и такие источники, как бобы, чечевица, орехи и горох.

Поскольку мужчины обычно крупнее женщин и имеют большую мышечную массу, им требуется больше калорий в течение дня. В среднем умеренно активным мужчинам требуется 2200-2800 калорий и не менее 50 граммов белка в день. Имейте в виду, это всего лишь средние значения. Конкретные потребности в энергии определяются вашим ростом, весом, возрастом, уровнем активности и историей болезни. Рассмотрите возможность сотрудничества с зарегистрированным диетологом-нутрициологом, который поможет определить ваши потребности в энергии и поможет выработать модели здорового питания, которые могут сохраняться на протяжении всей жизни.

В честь Movember, вот что нужно знать мужчинам о питании

В честь Национального месяца мужского здоровья , мы попросили зарегистрированного диетолога Дэвида Ороско рассказать нам о мужском здоровье и питании.

NPB: Как диетолог, видите ли вы, как мужчины и женщины по-разному расставляют приоритеты в питании?

Дэвид Ороско, MS, RDN, LD, эксперт по питанию из Атланты.

Дэвид: Да, я считаю, что мужчины по-разному относятся к питанию.Мужчины, как правило, бессознательно больше внимания уделяют гендерным ролям, когда дело доходит до еды. Они кажутся менее связанными с едой, но в конечном итоге возникают эмоциональные проблемы, подобные тем, которые возникают у клиентов-женщин. Например, мы все едим в обществе, но мужчины, как правило, очень конкурентоспособны. Мужчинам нравятся большие, смелые вкусы, мясо и картофель, большие порции, еда быстрее, чем следующий парень, и продукты, которые повышают их мужественность. Мужчины также прямолинейны в том, что им нравится и не нравится. У большинства из нас есть сильные воспоминания и сильный первый опыт с едой в детстве, когда мы учимся поведению от наших родителей или взрослых.Мужчины, как правило, едят очень быстро, и во время еды у них возникает бессознательный «синдром автопилота». Во многих случаях мужчины могут не настроиться на свою эмоциональную сторону или не прислушиваться к основным физиологическим или психологическим сигналам, и на самом деле они могут рассматривать слушание или внимание к этим сигналам как слабость. Одна из моих целей как зарегистрированного диетолога и диетолога — помочь моим клиентам-мужчинам научиться слушать свое тело и помочь им рассматривать этот тип слушания как силу.

НПБ: Вы видите разницу в возрастных группах?

Дэвид: Да и нет.Это зависит от человека и от того, какое у него было детство, от его работы и жизненной ситуации, а также от его здоровья. Некоторые молодые мужчины в возрасте от 20 до 30 лет, с которыми я работал, являются «суперздоровыми» едоками, но я работал с мужчинами в возрасте 60 и 70 лет, которые также питались «суперздорово». Я обнаружил, что мужчины, как правило, на 100 % придерживаются бескомпромиссного подхода к изменению своего рациона по принципу «все или ничего», когда подозревают, что их здоровье и/или молодость находятся в опасности.

Например, у меня был 72-летний клиент, у которого ранее диагностировали ожирение; при сердечных заболеваниях, гипертонии и увеличенной простате.Когда он пришел ко мне, у него был здоровый вес, он тренировался по 2-3 часа в день 5-6 дней в неделю, ел тонны фруктов и овощей, нежирный белок и включал в свой рацион полезные жиры, такие как арахис и арахисовое масло. Он хотел, чтобы ему помогли улучшить его диету для ультратриатлона. У меня также был 39-летний клиент с тяжелой депрессией, и он не заботился о здоровом питании. Это зависит только от того, что происходит в чьей-то жизни в данный момент.

NPB: С какими конкретными проблемами к вам обращаются ваши клиенты-мужчины?

Дэвид: Наиболее частая проблема с моими клиентами-мужчинами возникает, когда они впервые получают медицинский диагноз, такой как диабет, ожирение, гипертония или высокий уровень холестерина.Большинство парней хотят сначала попытаться исправить это с помощью диеты и упражнений, что очень похвально. Тем не менее, иногда это единственное, что они делают, игнорируя необходимость дальнейшего медицинского ухода или использования лекарств. Я обнаружил, что мои клиенты-мужчины либо совершенно не осознают, что они едят, либо слишком сосредоточены на «суперздоровом» питании. Поэтому одна из моих самых больших задач в качестве зарегистрированного диетолога и нутрициолога — помочь мужчинам найти и стать более сбалансированными. Я подозреваю, что крайности с диетой и физическими упражнениями во многом связаны с нашей мужественностью или ролью лидера или эксперта.Нас с раннего возраста приучают «чистить тарелки», хозяин дома должен есть больше/большие порции/использовать большую посуду для еды и т. д., а к врачу ходить только при наличии крови. Однако никогда не поздно научиться различным способам управления питанием.

NPB: мы знаем, что арахис — это суперпродукт, богатый питательными веществами и содержащий больше белка, чем любой другой орех. Как вы поощряете своих клиентов включать их в свой ежедневный режим питания?

Дэвид: У меня обычно есть какой-то вариант арахиса в любом из моих планов питания, программ или вариантов питания.Я думаю, что арахис полезен во многих отношениях. Они помогают моим клиентам дольше оставаться довольными. Арахис содержит мононенасыщенные жиры и масла, которые помогают снизить уровень холестерина и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. Я сообщаю своим клиентам, что арахис также может быть источником белка. Белок — такое модное словечко в сфере здоровья, что я использую его во благо моего клиента. Я мог бы предложить им добавить небольшую горсть арахиса, который действительно помогает ему оставаться сытым и обеспечивает его хорошими жирами и белком.Моя цель — помочь моим клиентам научиться находить баланс и со временем вносить небольшие изменения.

О Дэвиде Ороско, MS, RD, LD: Дэвид является зарегистрированным диетологом и нутрициологом из Атланты со степенью магистра медицинских наук Университета штата Джорджия. Он также имеет сертификат специалиста по здоровому фитнесу Американского колледжа спортивной медицины, является сертифицированным консультантом по интуитивному питанию и сертифицированным консультантом по отказу от курения. Как владелец t+d wellness®, Дэвид с энтузиазмом вооружает людей знаниями и мотивирует быть здоровыми, предоставляя индивидуальные консультации, проводя занятия по питанию и фитнесу, а также консультируя различных клиентов и организации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.