Японская зарядка: Утренняя зарядка в Японии

Содержание

Утренняя зарядка в Японии

Утренняя зарядка в Японии

 

На зарядку — становись!

 

Япония – это страна, которая всегда чтит, бережет и соблюдает свои традиции и обычаи. Особенно хорошо, здесь укореняются традиции, связанные со здоровым образом жизни. Недаром, в Японии так много долгожителей, и это при не самой лучшей экологической обстановке в стране! Одной из интересных частей японской культуры является утренняя радио-гимнастика, которая уже почти целый век (с 1928 года) каждое утро транслируется в Японии на местных радиостанциях. Секрет такого эфирного долголетия состоит в хорошо продуманном наборе упражнений и, по всей видимости, в консерватизме японского народа.


Радио-гимнастика состоит из двух чередующихся комплексов упражнений, на выполнение которых отводится всего по 3 минуты 15 секунд. За этот короткий промежуток времени участники успевают сделать 13 упражнений разного типа: аэробные, в которых задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода, упражнения на растяжку и координацию, а также упражнения, направленные на укрепление мускулов. Результат такой ежедневной гимнастики состоит в увеличении выносливости и пластичности, и укреплении всего организма в целом.


Если Вы находись в поиске хорошо подобранного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для утренней гимнастики, попробуйте! Может эти не занимающие много времени упражнения — это именно то, что Вам сейчас нужно?!

Ссылки на видео-упражнения для утренней зарядки приведены ниже. Видео на японском языке, но смысл упражнений понятен и без перевода:

 

Первый комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Второй комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Гимнастика для всех (которую можно делать даже сидя за компьютером) — https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

 

 

Зарядка в Японии популярна у всех слоёв населения. Её делают дети и взрослые, офисные работники, рабочие на заводах, медперсонал в клиниках, учителя в школах. Считается, что гимнастика способствует сближению и повышению сплоченности в коллективе.


В летние каникулы многие районные родительские комитеты устраивают для детей «утреннюю зарядку» прямо во дворах домов или рядом со школами. Каждому ребенку выдаётся карточка участника, которую нужно заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Тот, кто не пропустил ни одного занятия и заполнил всю карточку, получает в конце каникул приз в виде сладостей, соков и канцелярских принадлежностей.

 

Раньше такая детская гимнастика проводилась повсеместно, практически в каждом дворе, но в последнее время её распространение пошло на спад. Это во многом связано с общим старением населения в Японии. Пожилые люди тоже с радостью принимают участие в утренних зарядках, которые проводят для них в парках и специальных учреждениях.


Утренняя зарядка начинается рано, в 6:30 утра, но японцы привыкли вставать еще раньше и к этому времени уже успевают переделать почти все важные дела по дому.


Многие японки успевают утром не только полить цветы, загрузить стиральную машину, сделать уборку, но и сделать травяную ванночку для ног и около часа уделить себе любимой (ритуалу умывания, очищения и увлажнения лица и тела). При этом они ещё и умудряются приготовить традиционный завтрак для всей семьи, включающий в себя огромное разнообразие блюд. (О том, что едят японцы на завтрак мы писали в этой статье — https://jap-market.ru/blog/pitanie-yaponok.php).

 

Вместе с тем японцы совсем не привыкли делать что-то в спешке, им проще встать около 4-х утра и с чувством, толком, расстановкой спокойно заняться собой и домашним хозяйством. А поспать можно и в метро по пути на работу… Вот такой неутомимый народ! 🙂

Радио тайсо: как японцы почти 100 лет делают зарядку всей страной и почему нам стоит последовать их примеру

В 2017 году сред­няя про­дол­жи­тель­но­сти жиз­ни япон­ских муж­чин со­ста­ви­ла 81 год. У жен­щин этот по­ка­за­тель еще выше — 87 лет. Но так было да­ле­ко не все­гда. Рас­ска­зы­ва­ем, как япон­ская прак­ти­ка ра­дио тай­со по­мо­га­ет жи­те­лям Япо­нии со­хра­нять здо­ро­вье до са­мой ста­ро­сти.

Ра­дио тай­со (в пе­ре­во­де с япон­ско­го — ра­дио-за­ряд­ка) — это по­пу­ляр­ный в Япо­нии тип ко­рот­ких ра­дио- и те­ле­пе­ре­дач, в ко­то­рых да­ют­ся ин­струк­ции по вы­пол­не­нию фи­зи­че­ских упраж­не­ний — обыч­но под зву­ки пи­а­ни­но. Вме­сте с ве­ду­щи­ми глав­ной ра­дио­стан­ции стра­ны NHK ра­дио тай­со мож­но по­за­ни­мать­ся в 6:30 утра, а по­том еще три­жды в те­че­ние дня. По те­ле­ви­зо­ру ра­дио-гим­на­сти­ку транс­ли­ру­ют три­жды. А с недав­не­го вре­ме­ни этой за­ряд­кой мож­но за­ни­мать­ся и под стри­мы на YouTube. Ра­дио тай­со прак­ти­ку­ют люди лю­бых воз­рас­тов, от де­тей до ста­ри­ков — в шко­лах и пар­ках, на за­во­дах и в офи­сах.

Ра­дио тай­со вклю­ча­ет в себя три прак­ти­ки. Дай-ичи — про­стая груп­па упраж­не­ний, до­ступ­ная че­ло­ве­ку лю­бо­го воз­рас­та, с ко­то­рой дол­жен быть зна­ком каж­дый япо­нец. Вто­рая и тре­тья прак­ти­ки — дай-ни и дай-сан — тре­бу­ют боль­шей фи­зи­че­ской на­груз­ки и рас­счи­та­ны на лю­дей по­мо­ло­же. Все они со­сто­ят из вра­ща­тель­ных дви­же­ний, взма­хов ру­ка­ми, на­кло­нов впе­ред, сги­ба­ний на­зад, по­тя­ги­ва­ний вверх, прыж­ков на ме­сте и дру­гих аэроб­ных упраж­не­ний. За­да­ча этих прак­тик — укре­пить мыш­цы и сде­лать их бо­лее эла­стич­ны­ми. С 1999 года су­ще­ству­ют упраж­не­ния в том чис­ле для лю­дей, пе­ре­дви­га­ю­щих­ся в ин­ва­лид­ных ко­ляс­ках и име­ю­щих дру­гие огра­ни­че­ния по­движ­но­сти.

©

Кадр: Japanese style Radio exercise / youtube


Ра­дио тай­со в ка­че­стве на­груз­ки ис­поль­зу­ет толь­ко вес упраж­ня­ю­ще­го­ся. От­сю­да вто­рое на­зва­ние прак­ти­ки — ра­дио-ка­ли­сте­ни­ка. Ка­ли­сте­ни­ка (от гре­че­ских слов kal­los — «кра­со­та» и sthenos — «сила») — это си­сте­ма тре­ни­ро­вок толь­ко с ис­поль­зо­ва­ни­ем соб­ствен­но­го веса. Ра­дио-ка­ли­сте­ни­ка не тре­бу­ет ни­ка­ко­го спор­тив­но­го обо­ру­до­ва­ния. Имен­но по­это­му она под­хо­дит школь­ни­кам, сту­ден­там и офис­ным со­труд­ни­кам.

«Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что у лю­дей, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся так в те­че­ние несколь­ких ми­нут в день, выше плот­ность ко­стей, ниже риск ин­суль­та и сер­деч­но­го при­сту­па, и в це­лом они в луч­шей фи­зи­че­ской фор­ме, чем дру­гие люди их воз­рас­та, не за­ни­ма­ю­щи­е­ся физ­куль­ту­рой», — го­во­рит Ясуо Фу­ку­си, ге­не­раль­ный сек­ре­тарь Япон­ской фе­де­ра­ции ра­дио тай­со.

А Юки­хи­де Ма­ру­я­ма, быв­ший биз­нес­мен 79 лет, прак­ти­ку­ю­щий ра­дио тай­со по­чти каж­дый день по­след­ние де­сять лет, уве­рен: трех­ми­нут­ная за­ряд­ка — пре­крас­ный спо­соб на­чать день. «В этих упраж­не­ни­ях нет ни­че­го та­ко­го уж слож­но­го, но по­сле того, как по­за­ни­ма­ешь­ся, чув­ству­ешь, что твое тело по-на­сто­я­ще­му просну­лось».

Неко­то­рые япон­цы счи­та­ют ра­дио тай­со клю­чом к дол­го­ле­тию — и, воз­мож­но, не без при­чи­ны. Сто лет на­зад ра­дио-гим­на­сти­ки в Япо­нии еще не су­ще­ство­ва­ло, а сред­няя про­дол­жи­тель­ность мест­ных жи­те­лей со­став­ля­ла все­го 42 года. В Аме­ри­ке же как раз в это вре­мя ком­па­ния Met­ro­pol­i­tan Life In­sur­ance за­пу­сти­ла ини­ци­а­ти­ву по по­вы­ше­нию об­ще­ствен­но­го здо­ро­вья. В ше­сти го­ро­дах США по мест­ным ра­дио­стан­ци­ям ста­ли транс­ли­ро­вать­ся 15-ми­нут­ные ра­дио­пе­ре­да­чи под ак­ком­па­не­мент пи­а­ни­но, слу­шая ко­то­рые мож­но было де­лать за­ряд­ку.


Узнав об этой кам­па­нии, япон­цы пе­ре­ня­ли идею ра­дио-гим­на­сти­ки, и в се­ре­дине 1920-х ра­дио-ка­ли­сте­ни­ка рас­про­стра­ни­лась по стране. Что­бы по­пу­ля­ри­зи­ро­вать эту прак­ти­ку, 20 ты­сяч со­труд­ни­ков го­су­дар­ствен­ной поч­то­вой служ­бы каж­дое утро де­мон­стри­ро­ва­ли на ули­цах, как пра­виль­но за­ни­мать­ся под ра­дио. С тех пор та­кая гим­на­сти­ка на­все­гда ста­ла ча­стью еже­днев­но­го ра­дио­ве­ща­ния Япо­нии. Лишь по­сле Вто­рой ми­ро­вой вой­ны и до 1951 года ра­дио-аэро­би­ка была под за­пре­том со­юз­ных дер­жав, ок­ку­пи­ро­вав­ших стра­ну: ра­дио тай­со ас­со­ци­и­ро­ва­лась в их гла­зах с ми­ли­та­риз­мом. Се­го­дня же ра­дио тай­со при­об­ре­ла по­пу­ляр­ность даже в Бра­зи­лии и Перу, а так­же в дру­гих стра­нах с боль­ши­ми япон­ски­ми диас­по­ра­ми.

Со­глас­но опро­су 2003 года, око­ло 27 мил­ли­о­нов япон­цев прак­ти­ку­ют ра­дио тай­со по край­ней мере раз в неде­лю

Ми­ки­а­ки Ара­ки, со­труд­ник ком­па­нии Adoc In­ter­na­tional, за­ни­ма­ю­щий­ся ра­дио-гим­на­сти­кой в офи­се, при­зна­ет­ся: «Я бы чув­ство­вал себя неком­форт­но, если бы неожи­дан­но встал и на­чал в оди­ноч­ку де­лать рас­тяж­ку. Но, ко­гда мы упраж­ня­ем­ся все вме­сте, я не чув­ствую себя нелов­ко. По­сле раз­мин­ки я ра­бо­таю усерд­нее и бо­лее со­сре­до­то­чен­но».

ВОЗ ре­ко­мен­ду­ет взрос­лым лю­дям по­свя­щать уме­рен­ным фи­зи­че­ским на­груз­кам, по край­ней мере, 150 ми­нут в неде­лю. Фи­зи­че­ски ак­тив­ные люди стал­ки­ва­ют­ся с мень­шим риском сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний, вы­со­ко­го дав­ле­ния, ин­суль­та, диа­бе­та вто­ро­го типа, а так­же неко­то­рых ви­дов рака.


Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­це «Цеха» в In­sta­gram

Утренняя зарядка в современной Японии (ラ ジ オ 体操) и в СССР.

Знаете ли вы, что каждое утро в Японии делают упражнения? На самом деле, это не ката из карате. В Японии их обычно называют «Rajio Taisou» (ラ ジ オ 体操). Это слово происходит от двух слов: «Rajio (ラ ジ オ), что на японском означает «Радио», и слова «Taisou» (体, что по японски означает физические упражнения. Итак, давайте узнаем больше об этой утренней зарядке для здоровья в Японии, Раджио Тайсо!

История

В 1928 году в ознаменование коронации императора Хирохито «Радзио Тайсо» был представлен в Японии. Какая же связь со словом «Радио»? Это потому, что каждое утро, как и в СССР, в Японии транслируют это упражнение по радио. Эта утренняя зарядка использовалась для улучшения здоровья японских солдат с 1930 по 1940 год. Даже сейчас японцы делают эти упражнения по утрам, чтобы сохранить свое здоровье.

Здоровый образ жизни занимал особое место в советской культуре. А общая утренняя зарядка и вовсе была неотъемлемой частью жизни наших бабушек и дедушек. В рабочие будни жители Советского Союза сразу после пробуждения включали радиоприемники и повторяли под голос диктора упражнения. «Утренняя гимнастика» считалась одной из самых популярных передач на радио в то время, давая слушателям заряд бодрости и энергии на весь день, а также помогая им поддерживать спортивную форму.

Упражнения

Какие упражнения они делают? В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Они делают много кругов руками, приседают, прыгают, касаются пальцами ног, наклоняться и так далее. 

В СССР, комплекс гигиенической гимнастики занимал всего несколько минут и состоял из дыхательных упражнений, подскоков, ходьбы на месте, наклонов и махов руками, которые выполнялись под бодрую музыку.

«Утренняя гимнастика» из СССР похожа на японца Rajio Taisou. Более того, теперь она становится популярна в других азиатских странах, таких как Вьетнам и Индонезия. 

«Вдох глубокий, руки шире, Не спешите — три-четыре!…» песня Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика» во времена СССР отсылала к знаменитой передаче «Производственная гимнастика». В 1961-1991 годах по будням в 11:00-11:10 на первом канале Всесоюзного радио в радиоэфир и радиоточки практически всего СССР шло вещание передачи «Производственная гимнастика»

Польза

Утренняя советская и японская зарядки исключают применение упражнений на выносливость и силу, они не предназначены для того, чтобы тренировать организм. Польза утренней зарядки:

  • • Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
  • • Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
  • • Обладает закаливающим действием.
  • • Дисциплинирует человека.
  • • Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Во-первых, когда вы становитесь старше, вам становится лень заниматься упражнениями или вам становится труднее находить время для выполнения упражнений из-за работы? Если это так, я рекомендую вам выполнять Rajio Taisou каждое утро от 10 до 15 минут. Всего лишь 10-15 минут разминки утром помогут улучшить кровоток и улучшить сердечный ритм.

В Соединенных Штатах примерно 40% американцев страдает ожирением. Около 9% американцев имеют диабет, ещё 37% взрослых имеют предиабет. У азиатов так генетически сложилось, что в организме дефицит инсулина, то есть диабет, развивается агрессивными темпами, но всё равно только у 13,5% населения имеют либо нарушение толерантности к глюкозе, либо диабет 2 типа. Японцы очень заботятся о своем здоровье. Помимо еды, которую они едят, они не забывают о физических упражнениях, и многие люди делают Раджио Тайсу каждое утро. Я думаю, что это одна из причин, почему так много японцев живут более 100 лет.

Могу сказать, что лучше 10-15 минут разминаться, чем забивать желудок гамбургерами. Всего лишь 10-15 минут утренней разминки могут изменить ваш образ жизни.

Просмотры: 1 317

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Утренняя зарядка в японии. Виды японской гимнастики для похудения Японская зарядка для похудения

16.1. Функциональная гимнастика По утверждению одного из ведущих отечественных специалистов в области боевых искусств Ю. Е. Маряшина, «функциональная гимнастика способствует решению проблем, возникающих в процессе занятия каратэ на различных этапах развития,

автора Григорьев Валентин Юрьевич

Лечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

13.4. Гимнастика Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоническому развитию мышечной системы. Они позволяют овладеть основами всех движений и необходимыми прикладными навыками.

Из книги Йога для позвоночника и суставов автора Липень Андрей

Суставная гимнастика Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе). Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий . Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено , общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

  1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
  2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
  3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
  5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
  6. Дыхание ровное и глубокое.
  7. В таком положении находимся 5 минут.

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

  1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
  2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
  3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
  4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
  5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
  6. Лежим не более 5 минут.
  7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

  • Никаких подушек – только специальный валик под голову.
  • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

Чаще всего подкорректировать проблемные места на теле и убрать жировые отложения предлагают либо с помощью диет, либо посредством интенсивных тренировок в зале. В силу некоторых обстоятельств это доступно далеко не всем (есть особые противопоказания для физических нагрузок или ограничений в питании). Поэтому для многих спасением может стать японская гимнастика — нужно только выбрать одну из нескольких авторских систем, которые подходят лично вам по индивидуальным параметрам.

Особенности

Японские гимнастики, которые используются для похудения, часто сравниваются с . Действительно, у них много общего:

  • в основе большинства из них лежит принцип правильного диафрагмального дыхания, которое обеспечивает ткани кислородом — главным жиросжигателем;
  • физические нагрузки позволяют ежедневно тратить достаточное количество калорий;
  • наряду с ними большое значение уделяется психическому состоянию, а отсутствие депрессии и переживаний исключает переедание, которое возникает как раз на фоне увеличения гормонов стресса;
  • японские техники не подходят для быстрого похудения: первые результаты (причём самые скромные) можно будет заметить только спустя месяц занятий.

Однако японские системы похудения всё-таки отличается от китайских. Во-первых, любая гимнастика должна проводиться с изменением пищевых привычек. И если тибетские монахи предлагают преимущественно вегетарианство, то в Японии основой диет являются морепродукты, рыба и рис.

Во-вторых, у китайцев все системы основаны на древних учениях и оздоравливающих практиках. Здесь же придётся иметь дело с авторскими методиками. Их разрабатывали спортсмены, кандидаты наук, диетологи, фитнес-тренеры и т. д. Это существенное отличие, потому что в последнем случае все комплексы упражнений адаптированы под условия современности, хотя в их основе тоже лежат знания японской народной медицины.

Фукуцудзи

Стоит попробовать похудение с валиком по методу Фукуцудзи — знаменитого японского доктора, который предлагает гимнастику с помощью самого обычного полотенца.

Принципы

Изначально методика разработана для восстановления опорно-двигательного аппарата, который в силу возраста и всевозможных внешних факторов (травм, условий работы, экологии) терпит серьёзные повреждения. В результате у человека с годами появляются боли в спине и пояснице, сутулость, кости таза неестественно расходятся. Учёные уже давно выяснили, что всё это в итоге приводит к увеличению объёмов талии.

Поэтому, несмотря на то, что японская гимнастика с валиком изначально предназначена для лечения позвоночника, в результате регулярных занятий талия становится заметно уже, грудь приподнимается, а спина выпрямляется — коррекция фигуры, что называется, налицо!

А если учесть, что Фукуцудзи настоятельно рекомендует сопровождать выполнение упражнений соблюдением принципов правильного питания и занятиями спортом, похудение в результате таких тренировок становится понятным и объяснимым.

Упражнения

  1. Подготовить специальный спортивный валик или свернуть полотенце в небольшой и тугой рулон, перевязать его, чтобы он не развернулся во время выполнения упражнения.
  2. Лечь спиной на пол или массажный стол — поверхность должна быть ровной и твёрдой.
  3. Валик поместить под спиной точно под пупком.
  4. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Стопы развернуть вовнутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга без всякого напряжения. Если по какой-то причине их трудно удерживать в данном положении, разрешается положить на них сверху небольшой пресс (в виде подушечки, например) или связать их (не сдавливая).
  5. Руки вытянуть вверх над головой. Положить их на пол ладонями вниз. Мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы смотрят в разные стороны.
  6. Максимально расслабить тело.
  7. Голову не запрокидывать, подбородком слегка касаться груди.
  8. Лежать в таком положении расслабленно и мягко. Глаза закрыть. Дышать ровно и спокойно.
  9. Время выполнения — 5 минут.

Перед тем, как практиковать данную систему, настоятельно рекомендуется получить на это врачебное разрешение в ходе медицинского обследования. Учитывая то, что воздействие будет оказываться прежде всего на опорно-двигательный аппарат, любые изменения в котором очень опасны, необходимо чётко соблюдать противопоказания:

  • боли в тазобедренных суставах;
  • гипертония;
  • грыжа позвоночника;
  • кровотечения;
  • повышенная температура;
  • протрузия позвоночных дисков;
  • синдром беспокойных ног и рук;
  • сколиоз;
  • травмы позвоночника.

Гимнастика от доктора Фукуцудзи не просто популярна, но ещё и эффективна, причём не только в плане похудения, но и с точки зрения оздоровления организма. Её можно рекомендовать тем, у кого лишний вес сопровождается проблемами с позвоночником.

Имабари

Ещё одна японская гимнастика с полотенцем — имабари. Однако тут этот предмет выступает в качестве спортивного инвентаря для проработки различных проблемных частей тела.

Принципы

Имабари исключает силовые нагрузки и основывается на . Поэтому заранее приготовьте танцевальную музыку, под которую будут выполняться упражнения для похудения живота, ног и рук — нагрузка одинаково распределяется между всеми частями тела, что позволяет избавиться от жировых запасов практически везде.

Все упражнения очень просты, и с ними с лёгкостью справятся даже новички. Полотенце скручивается в жгут, сворачивается в валик или вытягивается по длине, берётся за концы двумя руками и используется как большой самодельный .

Результат — хорошая растяжка, гибкое и упругое тело, уменьшение объёмов. Однако без правильного питания и физических нагрузок гимнастика вряд ли поспособствует похудению.

Упражнения

  1. Держать скрученное полотенце в вытянутых руках перед собой. Повернуть корпус вправо, завести руки с сохранением ширины как можно дальше за спину. Повторить в другую сторону.
  2. Натянуть скрученное полотенце и поднять над головой. Выполнять наклоны туловища в разные стороны, удерживая полотенце в вытянутых руках. Отличное упражнение для похудения живота.
  3. Завести руки назад, за спину, натянуть полотенце. Прогнуться в пояснице назад, таз выставить максимально вперёд.
  4. Лечь на спину, поднять ногу, согнуть её в колене. Накинуть на стопу скрученное полотенце, удерживая его края руками. В таком положении постараться разогнуть ногу, а потом вернуть в исходное состояние. Повторить для другой ноги. Упражнение напоминает «велосипед», поэтому активно используется для похудения ног.
  5. Лечь на полотенце, свёрнутое в валик, подложив его под поясницу. Расслабиться на 5 мин (аналогия с гимнастикой Фукуцудзи).

Столь лёгкая физическая нагрузка однозначно не выдаст вам колоссальных результатов, но мускулатура получит свой тонус. Эту гимнастику можно рассматривать как отличную подготовку к интенсивным тренировкам. Поэтому имабари рекомендуется включать в утреннюю или разминку перед серьёзными кардионагрузками.

Табата

Японская гимнастика стала настоящей революцией в своё время. Она перевернула отношение к похудению в целом, так как предлагает заниматься в день всего 4 минуты и при этом терять за неделю до 4 кг.

Разработал методику доктор Идзуми Табата вместе со специалистами из Токийского Института фитнеса и спорта. В 1996 году их новаторские открытия облетели весь мир и позволили вздохнуть спокойно тысячам людей, для которых проблема лишнего веса наконец-то нашла быстрое и эффективное решение.

Принципы

В течение 4 минут нужно чередовать интенсивные нагрузки с небольшим отдыхом. 20 сек упражнение выполняется в максимальном темпе — 10 сек передышки. Данный сет повторяется ровно 8 раз. Механизм похудения очень прост: такая схема тренировки запускает процесс сжигания жира, длящийся на протяжении целых 24 часов. Причём комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы задействовать большее количество мышц. Никаких диет и приёма дополнительных биодобавок система не требует.

Все упражнения нужно делать так быстро, насколько это в ваших силах. Результаты (сколько приседаний, выпрыгиваний, скручиваний за сет сделали) лучше записывать, чтобы отслеживать прогресс.

Упражнения

Встать прямо, спина ровная, максимально напрячь мышцы живота, расставить ноги чуть шире плеч. 20 сек выполнять . При выходе из них поднимать руки до уровня груди.

Отдохнуть 10 сек, присесть на пол, быстро выпрыгнуть из данной позы лягушки, вытянув руки вверх. Приземлиться в исходное положение, повторить.

Встать в , в прыжке по очереди подтягивать колени к груди как можно ближе, а затем быстро возвратиться в исходное положение.

Лечь на спину, делать скручивания в разные стороны, пытаясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки, затем — в обратном направлении.

Далее сеты повторяются ещё раз. Быстрый темп обеспечит мышцам достаточную нагрузку и ускорит процессы жиросжигания. Важно не допускать заминок в ходе тренировки, поэтому для первого раза будет логично записывать протокол занятия на бумажке и держать её перед глазами.

Мике Риосуке

Альтернативой табата выступает ещё одна гимнастика — только уже не от доктора, а от знаменитого японского актёра Мике Риосуке. Эту систему похудения ещё называют «вдох-выдох». Она предлагает уделять занятиям и того меньше времени — в день всего 2 минуты. За полгода Мике, придерживаясь данной методики, похудел на 10 кг, а размеры его талии уменьшились аж на 13 см. При этом он дополнительно избавился от болей в пояснице.

Принципы

Техника выполнения упражнений от японского актёра очень проста. Нужно занять правильную позу, которая, как в системе доктора Фукуцудзи, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, расправляет осанку, что способствует уменьшению объёмов талии. А далее нужно сделать вдох на счёт и сильный, продолжительный выдох. Это максимально наполняет кровь кислородом, который, как мы уже упоминали, действует как активный жиросжигатель и антиоксидант.

Упражнения

  1. Выпрямить спину, стопы свести вместе, плечи отвести назад, голову тянуть вверх.
  2. Сделать правой ногой шаг вперёд, вес перенести на левую.
  3. Поднять обе руки вверх. При этом медленно считать про себя «1, 2, 3», продолжительно и глубоко вдыхать через нос животом (диафрагмальное дыхание).
  4. Опустить руки, при этом в течение 7 секунд очень медленно выдыхать воздух, напрягая всё тело.
  5. Расслабиться.
  6. Повторить заново.
  7. Время выполнения — 2 минуты.
  8. Выполнять ежедневно, но при этом каждый день менять ноги.

Так что можете устроить себе похудение по-японски, выбрав соответствующую авторскую гимнастику. Несложные упражнения вкупе с правильным питанием, двигательной активностью и бодрым расположением духа позволят избавиться от лишних килограммов быстро и без малейшего вреда для здоровья. Мало того — поспособствуют его улучшению, помогут разобраться в себе, приобрести гармонию тела и души.

Наверняка ты задумывалась о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний.

Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.

Японская гимнастика

Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.

  • Для выполнения первого упражнения сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение.

    Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться.

  • Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи корпус прямо. Потяни ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделай наклон вперед. Повтори упражнение 10 раз.
  • Разведи ноги как можно шире, но не сгибай в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держи спину прямо. Потяни носки на себя и наклонись вперед. Вернись в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить 10 раз.
  • Встань на колени, разведи ноги на ширину бедер и сядь на пол. Не забывай о прямой спине! Медленно наклоняйся назад, опираясь на руки. Постарайся полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхай и выдыхай. Проведи в такой позе 60 секунд и вернись в исходное положение.

    Выполни упражнение 10 раз. Не расстраивайся, если с первого раза у тебя не получится выполнить это упражнение. Сделай так, как сможешь, только обращай внимание на прямую спину.

  • Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.

    Кроме того, во время этой гимнастики вырабатывается соматропин — гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.

    Японская гимнастика для лица – путь естественного омоложения

    10.02.2019 01:20

    Японская гимнастика для лица – это омолаживающий комплекс асахи, доступный каждой женщине. Его использование позволяет предупредить образование морщин и улучшить внешность. За непродолжительное время (около 3-х месяцев) регулярных занятий без болезненных процедур и уколов уже появляются заметные изменения.

    Подробную информацию о гимнастике мы нашли на сайте Пластично.

    Японская гимнастика для лица: ее особенности

    Асахи представляет собой комплекс гимнастических упражнений, построенных на основе древнеяпонских методик массирования зоны лица. Несложная техника воздействия основана на более интенсивном, по сравнению с другими видами массажей, воздействии на кожу.

    В процессе упражнений не придерживаются стандартных массажных линий. Интенсивное воздействие должно затрагивать не только верхние, но и глубокие слои, вплоть до костей. Также внимание уделяется стимуляции работы лимфатической системы, лучшему выводу токсинов и скапливающейся жидкости.

    Кроме асахи, в Японии немалой популярностью пользуется еще одна методика – коруги. По ней основное направление воздействия – это давление на кости черепа. При правильном проведении считается, что их можно постепенно сдвинуть, улучшая рельефность и четкость контуров лица.

    Мировой популярностью асахи обязана Юкуко Танаке, эксперту в сфере красоты.

    На кого рассчитана гимнастика: показания и противопоказания

    Асахи воздействует на различные ткани, в том числе на глубоко расположенные, а также на кровеносную и лимфатическую систему. Благодаря разнонаправленному действию на лицо и эффективности упражнений, воспользоваться асахи могут женщины любого возраста, в том числе молодые.

    Гимнастика делает возможным достичь сразу несколько результатов:

    • разглаживание морщин;
    • замедление возрастных изменений;
    • улучшение упругости кожи;
    • повышение гладкости кожного покрова;
    • устранение отечности;
    • подтянутость и восстановление контура лица.

    Противопоказаниями к занятиям могут служить следующие состояния:

    • дерматологические заболевания;
    • воспалительные процессы;
    • онкологические заболевания;
    • купероз;
    • нарушения в работе лимфатической системы.

    При сомнениях, можно ли использовать японскую гимнастику для лица, рекомендуется проконсультироваться у врача.

    Советы по проведению асахи

    Проведение гимнастики, как в 50 выглядеть на 35, требует соблюдения целого ряда правил:

    1. До проведения массажа лицо необходимо очистить.
    2. Проведение асахи должно быть с использованием средств для массажа.
    3. Давление при проведении массажа не должно вызывать боль, несмотря на всю его интенсивность.
    4. Зоны расположения лимфоузлов требуют корректного обращения и меньшего давления.
    5. Проведение гимнастики должно быть с хорошей осанкой – ровной спиной и расправленными плечами.
    6. Асахи проводят сидя или стоя.
    7. Завершать гимнастические упражнения должны движения по улучшению оттока лимфы, направленные по контурам лица от лимфоузлов, расположенных около ушей до самих ключиц. Повторяют такой «проход» трижды.
    8. Продолжительность гимнастики не должна быть менее 10 минут в один сеанс.

    Регулярное ежедневное проведение гимнастики – залог успеха.

    Порядок проведения гимнастики

    Каждое из упражнений должно проводиться 3 раза. Также для удобства можно посмотреть видео проведения асахи, гимнастики, позволяющей стать на 10 лет моложе. Все упражнения разделены на группы, в зависимости от зоны воздействия.

    Лоб

    Гимнастика начинается с середины лба. Ладошки помещаются горизонтально, а безымянные и средние пальцы прижимаются ко лбу посередине. После выдерживания на протяжении трех секунд, руки отводятся к вискам. Двигаться необходимо с давлением.

    Ладони, которые были расположены горизонтально, поворачивают под прямым углом, ослабляя нажим на лицо, и продвигают дальше к ушам. Выполняют завершающее движение.

    Возле глаз

    Кончиками средних пальцев дотрагиваются до внешних уголков глаз. Пальцами проводят аккуратно к внутренним уголкам глаз по нижней дуге. После этого с давлением проводят по верхнему окологлазничному краю. Оставляют пальцы на 3 сек. в зоне висков.

    Еще раз проводят по нижнему краю от внешних уголков к внутренним. И с давлением возвращаются в исходную позицию.

    После этого задерживают пальцы на 3 секунды у висков.

    Зона возле рта и подбородок

    Безымянные и средние пальцы плотно прижимаются к ямочке на подбородке. Так руки держат 3 секунды. После этого пальцами с давлением обводят рот, доводя до ямки под носом, расположенной над верхней губой. Оказывают давление по направлению к носу в течение 3-х секунд. Руки забирают, возвращая в исходную позицию.

    Зона носогубных складок

    Руки перемещают к крыльям носа, массируя с давлением, переходя постепенно на сам нос. Руки перемещают с оказанием интенсивного воздействия по зоне скул по направлению к ушам. Завершают упражнение специальным движением.

    Область щек

    Безымянные, средние и указательные пальцы ставят на ямку на подбородке. С давлением перемещают руки вокруг губ в сторону расположения ноздрей. После этого направление движения меняется вверх, до внутренних уголков глаз. Выдерживают давление 3 секунды. После – перемещаются к вискам. Уменьшив давление, движение продолжается к ушам. Проводят завершение упражнения.

    Нижняя и средняя части лица

    Одну ладонь помещают на нижнюю челюсть, а вторую двигают от жевательной мышцы к внутреннему уголку глаза. Выдерживают 3 секунды и перемещают руку к уху. Завершающее действие. Меняют руки, и повторяют упражнение.

    Три средних пальца каждой руки опускают на скулы. С давлением передвигают руки к носу, после – отводят к ушам. Проводят завершающий прием.

    Лифтинг и подтяжка овала лица

    Руки скрепляют на уровне груди, ладони – под прямым углом. Основания ладошек передвигают к подбородку, держат 3 секунды. Ладони направляют к носу, потом к скулам, далее – к вискам и ушам. Завершают упражнение как обычно.

    Подбородок упирают в основание ладошки, чтобы пальцы были повернуты к уху. Начинают в эту же сторону двигать руку с усилием. Завершающее движение. После этого руки меняют.

    Борьба со вторым подбородком

    Пальцы рук соединяют в треугольник так, чтобы подбородок лежал на первых, а указательные соединялись возле переносицы. Большие пальцы не двигаются, а остальные перемещаются к вискам по нижнему глазному полукругу. Заканчивают упражнение возле ушей, и выполняют завершающее движение.

    Разглаживание лба

    Средним и указательным пальцами проводят от одного виска к другому, меняя направление. Двигаться нужно зигзагами. Повторяют самое первое упражнение, и делают завершающее движение.

    Отзывы

    • Мария: Начать заниматься японской гимнастикой для лица меня стимулировало видео на русском языке, доказывающее, что можно стать моложе на 10 лет без сложных и дорогостоящих процедур. Главное – не лениться и соблюдать регулярность занятий.
    • Ольга: Несмотря на достаточно молодой возраст (27 лет) мне знакома проблема второго подбородка. Если не стремиться все исправить радикально операцией, то приходится искать альтернативные методики. Одна из них – асахи. Ее эффективность заметна буквально с первого раза!

    Японская гимнастика может быть использована как эффективная методика по улучшению состояния лица и омоложению. При ее проведении необходимо соблюдать последовательность набора упражнений и следить за оказываемым руками давлением, чтобы не вызывать болезненные ощущения.

    Материалы взяты с Plastichno.com

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите: Ctrl+Enter

    Утренняя радио-зарядка | Nippon.com

    Каждый, кто провел детство в Японии, знаком с утренними радио-уроками гимнастики, которые транслируются вот уже около 90 лет. Раньше во время летних каникул дети по утрам собирались на детских площадках, делали под музыку зарядку, а в конце августа получали призы и подарки. Эти шумные, радостные встречи были одной из примет летнего времени. Но за последние десятилетия демографическая ситуация изменилась – рождаемость понижается, происходит старение населения. Поменялась и концепция передачи – теперь она помогает пожилым людям поддерживать хорошую физическую форму.

    Приметы японского лета: утренняя радио-зарядка при поддержке региональных радиостанций

    Пожалуй, не найдется в Японии такого человека, который бы не знал об этой зарядке, когда под звуки музыки все желающие делают гимнастические упражнения. Эта передача транслируется по всей Японии на волнах радиостанции NHK в утренние часы, поэтому ее и называют «утренняя радио-зарядка». Она существует в Японии уже около 90 лет и стала частью японской культуры.

    Карточка участника утренней зарядки

    Раньше в летние каникулы районные родительские комитеты и органы местного самоуправления устраивали для детей «утреннюю зарядку». На протяжении всего лета дети каждый день собирались в половине седьмого утра на детской площадке возле своего дома или на школьном дворе и под звуки утренней радио-зарядки все вместе делали гимнастические упражнения. В начале каникул каждому ребенку выдавалась карточка участника, клетки которой соответствовали датам календаря, ее нужно было заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Пришел – получишь печать. Не пришел – не получишь. Тот, кто не пропустил ни одного дня и заполнил всю карточку печатями, получал в конце каникул приз за участие в виде сладостей и канцелярских принадлежностей.

    Долгое время эта утренняя физкультура была одним из признаков японского лета, но в последние годы из-за снизившейся рождаемости, сворачивания деятельности родительских комитетов, а также из-за участившихся жалоб на громкую музыку и шум, все больше становится мест, где «утренняя зарядка» летом не проводится. Согласно опросу образовательной корпорации «Бенессе», только 60% детей в Японии принимают участие в этом мероприятии.

    С другой стороны, в Японии происходит старение населения. И вот оказывается, что «утренняя зарядка» – не только в парках, но и в социальных учреждениях и в региональных общинах – это эффективный способ помочь пожилым людям поддерживать хорошую физическую форму.

    Два комплекса упражнений в вашем радиоприемнике

    Прообразом японской радио-зарядки стал цикл радио-уроков утренней гимнастики, который транслировался по американскому радио в 1925 году в рамках политики всеобщего оздоровления под эгидой страховой компании «Метрополитэн». Первые трансляции радио-зарядки в Японии начались три года спустя, в 1928 году. Несмотря на то, что были периоды, когда утренняя зарядка исчезала из радиоэфира, в целом эта традиция продолжается без малого девяносто лет. Секретом такого эфирного долголетия эксперты считают невероятную продуманность и исчерпывающий подбор упражнений.

    Радио-зарядка состоит из двух чередующихся комплексов упражнений – все давно знают их наизусть. На выполнение каждого из них отведено три минуты пятнадцать секунд. За это короткое время участники успевают сделать тринадцать упражнений разного типа: аэробные, на растяжку, на равновесие, а также упражнения, способствующие укреплению мускулов. Благодаря тщательно подобранному комплексу задействуются все ваши мышцы, тело становится более крепким и выносливым.

    Радио-зарядка транслируется на волнах АМ с понедельника по субботу четыре раза в день и в воскресенье один раз в день. Также ее показывают по телевизору по 3-4 раза в день, а в субботу и воскресенье – по одному разу в день. За границей можно послушать трансляцию радио-зарядки на радио NHK-world/Radio Nippon.

    Также в последнее время выросла популярность передачи «Гимнастика для всех», которая подходит для людей любого возраста и пола. Упражнения можно делать сидя на месте, прямо перед телевизионным экраном.

    В офисе, на концерте, на фабрике – делайте зарядку где угодно и получайте удовольствие

    Музыканты японского дуэта Юдзу, которым около сорока лет, неизменно начинают свои выступления с радио-зарядки, в которой принимают участие и они сами, и публика, и рабочие сцены – одним словом все, кто присутствует в концертном зале. Это помогает создать атмосферу единения с поклонниками – а они, в свою очередь, еще сильнее любят Юдзу за эти концерты в стиле Live&Radio-зарядка.

    В марте 2011 года после Великого восточно-японского землетрясения в Исиномаки (префектура Мияги) началась трансляция радио-зарядки на местном диалекте (передача получила название «Орахо-но радзио тайсо»). Та самая зарядка, которую все знают и помнят с самого детства, зазвучала на языке жителей региона, больше всего пострадавшего от стихийного бедствия – и каждый, даже не понимая слов, мог присоединиться. Эта уникальная запись была выпущена на компакт-диске и поступила в продажу, а все вырученные средства пошли на нужды и восстановление региона.

    «Орахо-но тайсо» – радио-зарядка на диалекте префектуры Мияги

    Кроме того, в общинах этнических японцев и на японских предприятиях за границей радио-зарядка помогает наладить контакт с местным населением. В таких местах, как Гавайи, Бразилия, Перу, где проживает большая японская диаспора, есть огромное количество любителей радио-зарядки. В центральной части Южной Америки волонтеры Японского агентства международного сотрудничества вместе с местными работниками сделали испаноязычную версию радио-зарядки, ее даже можно купить на DVD.

    Шесть с половиной минут упражнений, о которых отзываются с уважением даже самые известные специалисты! Если у вас болят плечи и спина, если в течение дня вы устаете несоразмерно затраченным усилиям – может быть, вам стоит начать вставать пораньше и делать утреннюю радио-зарядку? К тому же это совершенно бесплатно!

    Ниже мы приводим ссылки на видео зарядки. Инструкции на японском языке, но смысл упражнений, наверное, будет понятен и без перевода:

    Первый комплекс упражнений зарядки (Japan Post Insurance)
    Второй комплекс упражнений зарядки (Japan Post Insurance)
    Гимнастика для всех (Japan Post Insurance)

    Фотография к заголовку: Премьер государственного совета КНР Вэнь Цзябао делает комплекс упражнений японской радио-зарядки во время визита в Японию в 2010 году (©Jiji)

    Фотография карточки участника утренней зарядки предоставлена Tatsuo Yamashita

    секретные упражнения от японских женщин

    Доктора в Японии частенько рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения макко-хо. Данная гимнастика особенно актуальна тем, кто перенес травму, кто имеет проблемы с позвоночником и спиной, кто страдает от болей в суставах и от заболеваний мочеполовой системы.

    Гимнастика японских женщин макко-хо крайне полезна офисным работникам, так как они ведут малоподвижный образ жизни. Так же комплексом гимнастических упражнений вы сможете улучшить обмен веществ, вывести шлаки из организма и улучшить кровообращение.

    Преимуществом гимнастического комплекса упражнений макко-хо является то, что у него нет противопоказаний.

    Эти упражнения очень часто рекомендуют даже беременным женщинам.

    Японская гимнастика для позвоночника. Гимнастика Кацудзо Ниши для позвоночника

    Программа по оздоровлению известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной, благодаря своей высокой эффективности и простоте исполнения гимнастических упражнений. Его основные правила здоровья – это проверенный не одним годом путь к здоровью, который позволяет повысить иммунную систему, укрепить организм и придать жизненных сил. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, система здоровья японского целителя имеет глубокую восточную мудрость.

    Польза системы по оздоровлению

    При регулярном выполнении комплекса можно добиться следующего:

    • Улучшить кровообращение.
    • Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
    • Избавиться от постоянных запоров и прочих проблем с кишечником.
    • Вывести токсины и разные шлаки.
    • Привести в норму работу почек и печени.
    • Побороть хронические мигрени.
    • Улучшить помять.
    • Улучшить деятельность дыхательной системы.

    Гимнастика является отличной профилактикой простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

    Важно! Каждому упражнению системы необходимо уделять 1 час и не меньше, только в этом случае будет польза.

    Основные правила программы здоровья

    Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6-ти основных правил и 4-х упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

    • Спать только на жестком матрасе.
    • Сон должен быть только на жесткой подушке.
    • Упражнение «Ивовая ветка».
    • Зарядка «Гибкая лозы».
    • Элемент «Тетива лука».
    • Гимнастика для живота и спины.


    Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит сохранить здоровье позвоночника на многие годы
    Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать просто частью вашего дня, для лучшего эффекта делать упражнения нужно утром и вечером.

    Важно! Начинать выполнять гимнастику нужно только в хорошем настроении, в уютном тёмном помещении, а лучше всего, если позволят погодные условия, на свежем воздухе.

    Упражнение для живота и спины

    Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.

    Выполнение упражнения:

    1. Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
    2. После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
    3. Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
    4. Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

    «Ивовая ветка»

    Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.

    Выполнение упражнения:

    1. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
    2. Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
    3. Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
    4. Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
    5. При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
    6. Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.


    Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц

    Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.

    «Тетива лука»

    Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.

    Выполнение упражнения:

    1. Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
    2. Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
    3. В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
    4. Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.

    При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.

    «Гибкая лоза»

    Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночного столба.

    Выполнение упражнения:

    1. Станьте на ровную поверхность, ноги по ширине плеч, руки на пояс.
    2. Начинайте делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представлять, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
    3. После массажа как можно больше наклонитесь вперед, чтобы достать кончиками пальцев до ступней.
    4. Затем нужно выпрямиться, руки возвратить в исходное положение и делать наклоны в разные стороны.

    При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Наклоны в разные стороны нужно делать быстро, сохранив равновесие и плавность.

    Зачем нужны упражнения для лица

    Гимнастика для лица стирает морщины за несколько недель.

    Но морщины – не единственные возрастные изменения, которые происходят с лицом. И именно гимнастика борется со всеми признаками старения.

    Что происходит с внешностью с годами?

    • Меняется архитектура лица. Щеки сползают и становятся основанием треугольника («треугольник молодости» с вершиной на подбородке переворачивается). Картину дополняют опущенные брови, нависающие веки, улыбка Пьеро (опущенные уголки губ).
    • Страдает рельеф. Кожа становится морщинистой и дряблой.
    • Ухудшается цвет. Кожа лица сереет, появляются сосудистые звездочки, пигментные пятна.
    • Лицо становится отечным. Лимфоток нарушается, и жидкость задерживается в тканях лица. Отсюда затёкшие глаза, мешки под глазами и одутловатый контур лица.

    Победить все это можно при помощи гимнастики для лица. Она работает на глубоком уровне.

    Что происходит с нашим лицом до и после гимнастики?

    1. Кровь
      До гимнастики

      С возрастом снижается кровоток в коже. Сосуды становятся уже: повреждаются клетки, которые выстилают их изнутри, из-за этого высвобождается меньше веществ, необходимых для расслабления сосудистой стенки, и просвет сокращается. Усиливается тонус артериол, возникают застои в капиллярах и венулах. Число и размер кровеносных сосудов сокращается.

      Добавляем к этому еще передавливание сосудов из-за мышечных зажимов. И до кожи не доходят питательные вещества и кислород в прежних, «молодых» количествах.

      После гимнастики

      Ускоряется кровоток и метаболизм, улучшается микроциркуляция и питание клеток.

    2. Мышцы
      До гимнастики

      На лице человека 57 мышц. Одни из них почти всегда напряжены, например, жевательные мышцы, круговая мышца рта, круговая мышца глаз. Другие почти всегда расслаблены.

      Спазмированная мышца (гипертонус) – это укороченная мышца. Она тянет за собой кожу и соседние мускулы. Так появляются морщинки на лбу и переносице, «гусиные лапки», носогубки, опущенные уголки губ, птоз верхних век, клюющий нос, плывущий овал лица и другие возрастные изменения.

      Другая проблема – слабые мышцы, которые находятся в гипотонусе. Они под действием гравитации тянутся вниз, ткани лица обвисают.

      После гимнастики

      Расслабляются спазмированные мышцы, укрепляются ослабленные, возвращается здоровый тонус и естественная длина каждому мускулу, восстанавливается природная конфигурация мышечного аппарата.

    3. Кожа
      До гимнастики

      Из-за острого дефицита питания клеток производится меньше коллагена и эластина – основных строительных материалов кожи, которые отвечают за ее молодость. Меняется их структура. Коллагеновые волокна истончаются и становятся более волокнистыми. Эластиновые волокна склеиваются.

      Усугубляет дело большое количество ультрафиолета, которое впитало лицо за всю жизнь. Каждый раз солнечные лучи разрушают коллагеновые волокна и приводят к накоплению аномального эластина.

      Что в итоге? Кожа обвисает, покрывается морщинками, грубеет, высушивается, сереет.

      После гимнастики

      Благодаря прихлынувшей к тканям крови активизируется выработка коллагена и эластина. Кожа становится более упругой, эластичной, гладкой, свежей, возвращается тургор и здоровый цвет.

    4. Соединительная ткань
      До гимнастики

      С возрастом в соединительной ткани становится меньше гиалуроновой кислоты, снижается эластичность коллагена. Соединительная ткань становится более жесткой, менее прочной и менее растяжимой.

      После гимнастики

      Повышается эластичность соединительной ткани.

    5. Лимфа
      До гимнастики

      С возрастом движение лимфы замедляется, она застаивается на лице болотцем, появляется отечности, мешки под глазами, малярные мешки. Кожа вынуждена тянуть на себе дополнительную тяжесть в виде жидкости, поэтому сильнее растягивается, становится дряблой, усиливаются морщины, брыли.

      После гимнастики

      Вспоминаем, что двигает лимфу. Мышечная деятельность. Выполняем упражнения для лица, делаем лимфодренажный массаж – мускулы двигаются, лимфа сгоняется. И вместе с ней уходят все проблемы, которые она вызывала.

    Метод фукуцудзи результаты. Чудо-валик Фукуцудзи на страже красивой осанки

    «Откуда всё пришло, туда всё и уйдёт. А я — лишь путь для самого себя, дорога, которую мне надо пройти» — Харуки Мураками, японский писатель и переводчик.

    И какой будет дорога, ровной или с препятствиями, зависит от самого человека, от каждодневных его дел и поступков, от принятых решений и действий. Случаются в жизни и ситуации, не зависящие от нас на прямую, но влияющие на жизнь тем или иным образом. Вдаваться подробно в это не будем. Речь пойдёт о том, как пройти с гордо поднятой головой и ровной осанкой по жизни не взирая ни на что. Предлагаем ознакомиться и внедрить в жизнь на постоянной основе несколько простых и действенных упражнений, которые помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.

    Методов исправления осанки существует много, начиная от хождения с книгой на голове, простой ЛФК и йоги, до более сложной кинезитерапии и вытяжения позвоночника. В той или иной мере каждая методика хороша и назначается компетентными людьми и проводится под их же пристальным наблюдением. Стоит об этом помнить всегда, а не заниматься самолечением и в случае необходимости сразу обращаться за квалифицированной помощью. Данное предостережение касается и метода, о котором пойдёт речь в данной статье.

    Источник: google.com.

    Японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал уникальную систему оздоровления, направленную на исправление осанки, избавления от болей в спине и шее, укрепления мышц, восстановления жизненной энергии и борьбы с депрессией и стрессом. Полная схема оздоровительной гимнастики описана в книге доктора, которая называется «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Приобрести книгу можно как в интернет-магазинах, так и в книжных магазинах города. Описывать все упражнения из книги не будем, приведём лишь некоторые из них.

    До XVII века в Японии не было стульев, все сидели на полу, на татами и никуда не прислонялись. Спина каждый день, беспрерывно, находилась в статическом напряжении, оставалась прямой. Благодаря этому мышцы, поддерживающие тело в прямом положении, тренировались сами по себе. Спали японцы также на жёсткой поверхности. Если задуматься, то в прошлые столетия люди в большинстве своём были с более ровными спинами чем сегодня.

    Подготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений

    Главное – подобрать правильный комплекс упражнений, который будет рассчитан в первую очередь на устранение гипертонуса – основной проблемы мышц лица. И уже бонусом к этой задаче должно идти возвращение здорового тонуса ослабленным мускулам.

    Если ты нашла такой комплекс, то никаких трудностей не возникнет.

    Не нужна никакая особенная подготовка. Лицо чистое, без макияжа? Руки чистые? Этого достаточно. Для удобства лучше еще забрать волосы.

    Можешь приступать.

    Слушайте, наклоняйтесь и разминайтесь: как Япония полюбила упражнения по радио | Япония

    «Один, два, три, четыре… ​​пять, шесть, семь, восемь…» Это сигнал для полдюжины человек, выдержавших влажное утро в парке Камедзука в Токио, сгибаться, растягиваться, прыгать и бегать по пятно, место. Персональный тренер группы — переносное радио, установленное на вершине детской горки. Простые инструкции мужского голоса, издаваемые под веселый аккомпанемент фортепьяно, стали неотъемлемой частью повседневной жизни в Японии с тех пор, как передачи, известные как раджио тайсо (радио-гимнастика), впервые вышли в эфир почти столетие назад.

    Трехминутный распорядок — идеальный способ начать день, — говорит Юкихидэ Маруяма, 79-летний бизнесмен на пенсии, который в течение десяти лет выполнял этот распорядок почти каждый день. «Упражнения не такие уж и сложные, и после этого вы чувствуете, что ваше тело как следует проснулось».

    Режим общественных тренировок в Японии практически не изменился с тех пор, как бюро медицинского страхования почтового отделения, вдохновленное утренними упражнениями, транслировавшимися американской страховой компанией Metropolitan Life, запустило rajio taisō в ноябре 1928 года в честь официального восхождения императора Хирохито на трон из хризантем. .

    Сегодня, когда Токио готовится к проведению Олимпийских и Паралимпийских игр 2020 года, японское сообщество художественной гимнастики надеется повысить интерес к раджио тайсо , проведя в конце этого месяца массовую тренировку с участием 10 миллионов человек в каждой из 47 стран. префектур, в том числе 12000 на главном стадионе Игр.

    После поражения Японии во Второй мировой войне союзные силы запретили раджио тайсо из-за его тесной связи с милитаризмом. Но в 1951 году министерства образования и здравоохранения привлекли экспертов и представителей индустрии страхования жизни для разработки новой программы, которая будет транслироваться по общественному радио NHK.

    Массовая выставка художественной гимнастики, организованная детьми в токийском парке по случаю 2600-летия основания Японской империи. Фотография: Bettmann Archive

    В 2003 году, самом последнем году, по которому имеются данные, 27 миллионов человек заявили, что они занимались утренней гимнастикой более двух раз в неделю, будь то на работе, дома перед телевизором или с соседями по дому. местный парк. Дети исполняют rajio taisō перед школьными спортивными соревнованиями или во время специальных летних каникул, зарабатывая кредиты, которые можно обменять на закуски, канцелярские товары и другие подарки.

    Постоянные участники охватывают широкий слой японского общества: строительные, фабричные и офисные рабочие, в том числе 10 000 служащих столичного правительства Токио, которым рекомендуется покидать свои рабочие места и начинать движение в 15:00 каждый будний день.

    Радио NHK транслирует программу четыре раза в день — начиная с 6:30 утра, кроме воскресенья, а теле-версия выходит три раза в день, кроме выходных.

    Есть два стандартных упражнения — второй немного более сложный, чем первый — каждый включает в себя вращение рук, наклоны вперед, прыжки через край и другие аэробные упражнения, предназначенные для движения каждой мускулатуры и сбивания дыхания участников.В 1999 году был добавлен распорядок для людей, пользующихся инвалидными колясками или имеющих другие проблемы с передвижением.

    «Исследования показывают, что люди, которые тренируются таким образом всего несколько минут в день, имеют улучшенную плотность костей, снижают риск инсульта или сердечного приступа и, как правило, находятся в лучшей физической форме, чем другие люди их возраста, которые не тренируются. — говорит Ясуо Фукуши, генеральный секретарь Японской федерации радио Тайсо.

    «Никогда не было никакого давления, чтобы модернизировать программу, потому что люди выросли с ней и знают ее наизусть», — добавляет Фукуши, который считает, что этот распорядок помогает объяснить впечатляющую продолжительность жизни японцев.

    У людей, которые занимаются таким образом, улучшилась плотность костей и снизился риск инсульта или сердечного приступа.
    Ясуо Фукуси, Японская Федерация радио Тайсо

    «Мы делаем это даже во время дождя», — говорит Томоми Окамото, директор компании кто присоединяется к сессиям в парке Камедзука в любую погоду. «Это заставляет кровь перекачиваться, и после этого я всегда чувствую себя намного лучше. Это отличный способ начать день », — говорит она. «Но дело не только в упражнениях — это способ общения с соседями и знакомства с людьми.”

    Rajio taisō приобрел последователей в Бразилии, Перу и других странах с большими японскими общинами, и он стоит за недавним толчком в Великобритании, чтобы побудить пожилых людей больше заниматься физическими упражнениями на фоне предупреждений о том, что, если оставить их без внимания, годы физических упражнений бездействие может стоить NHS как минимум 1,3 миллиарда фунтов стерлингов в реальном выражении в период с настоящего момента до 2030 года.

    В апреле Sport England в сотрудничестве с аналитическим центром Demos и Anchor Hanover, предоставляющая услуги по уходу и предоставлению жилья для пожилых людей, запустили 10 Today — финансируемая лотереей шестимесячная пилотная программа, которая включает 10-минутные программы упражнений, транслируемые в Интернете и на двух общинных радиостанциях три раза в неделю.

    «Есть свидетельства того, что физически активные пожилые люди имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди по сравнению с более неактивными взрослыми», — говорится в отчете.

    Завсегдатаи парка Камедзука завершили тренировку и, воодушевленные всплеском активности, клянутся вернуться завтра. «У большинства из нас дела идут нормально, и холодным темным утром может быть тяжело, но по какой-то причине мы все продолжаем появляться», — говорит Маруяма, который едва не вспотел.«И я бы сказал, что мы все в довольно хорошей форме».

    Может ли это японское упражнение с полотенцем дать вам плоский пресс за 10 дней? Проверьте

    Иметь плоский и подтянутый пресс — мечта каждого энтузиаста фитнеса. Люди часами потеют в тренажерном зале, выполняя упражнения для наращивания мышц, и работают над укреплением основных мышц дома. От приседаний, скручиваний, обратных скручиваний, ножниц для опускания ног до досок, паучьих досок, подводных лодок, досок — люди пробуют каждое упражнение, которое обещает сжечь жир в области живота.Чтобы увидеть изменения в окружности талии, требуются месяцы регулярных тренировок и правильного питания. В такой ситуации, если тренировка обещает дать результат через 10 дней, естественно, что к ней относятся скептически.

    В видео, опубликованном пользователем TikTok, @tiabagha заявил, что 5-минутное упражнение с полотенцем в японском стиле поможет вам добиться плоского и подтянутого пресса всего за 10 дней. Клип получил более 2,8 миллиона просмотров. Но обещание, данное в видео, кажется надуманным.

    Для справки, эта японская техника полотенец была разработана более десяти лет назад японским специалистом по рефлексотерапии и массажу доктором Тошики Фукуцудзи. Специалист по массажу утверждает, что метод полотенца помогает избавиться от жира на животе, укрепить спину и исправить осанку. Он считал, что этот метод может уменьшить лишний слой жира вокруг живота, который возникает из-за неправильного смещения мышц таза. Фукуцудзи утверждал, что смещение таза фиксируется выполнением этого упражнения с полотенцем, поэтому человек теряет лишний слой жира с талии.

    Что такое упражнение с полотенцем?

    Шаг 1. Лягте на коврик для йоги на спину, вытянув руки и ноги и отведя их от тела.

    Шаг 2: Подложите полотенце среднего размера под поясницу. Прямо под пупком.

    Шаг 3: Поставьте ступни на ширине плеч, но пальцы ног должны касаться друг друга.

    Шаг 4: Теперь вытяните руки над головой, положите ладони вниз. Обратите внимание, что ваши мизинцы должны соприкасаться.

    Шаг 5: Задержитесь в этом положении не менее 5 минут.Затем медленно расслабьтесь.

    Заявление, сделанное в видео, кажется волшебным, но в него трудно поверить. Похудение — это не детская игра, и, если ее не выполнять должным образом, это также может иметь неблагоприятные последствия для вашего тела. Чтобы получить плоский животик, вам рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом, пить много воды, улучшить сон, избегать или уменьшить стресс, бросить курить и пить.

    Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

    Как избавиться от жира на животе в мгновение ока с помощью этой японской техники за 2 минуты в день

    Упражнения для жира на животе: упражнение включает в себя 3-секундный вдох и сильный выдох в течение 7 секунд

    Основные моменты

    • Жир на животе может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний
    • Эта японская методика поможет быстро избавиться от жира на животе.
    • Это включает в себя выполнение дыхательных упражнений в течение 2–10 минут каждый день.

    Избыточный вес и ожирение могут подвергнуть вас риску таких заболеваний, как щитовидная железа, PCOD и диабет в очень молодом возрасте.Жир на животе, который представляет собой скопление жира в брюшной полости, не только неприятно выглядит на вашем теле, но также подвергает вас риску нарушения липидов в крови, диабета и сердечных заболеваний. Мы не пытаемся вас здесь напугать. Мы стремимся проинформировать вас о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом, ожирением или переносом лишнего веса на живот (жир на животе), и что вы должны принять быстрые меры для их устранения. С помощью упражнений и правильной диеты вы можете похудеть и даже избавиться от жира на животе.

    Однако жир на животе в том, что его трудно сократить.Чтобы уменьшить жир на животе, требуется немного дополнительных усилий, в том числе ежедневное выполнение упражнений для жира на животе. В последнее время набирает популярность японская техника быстрого избавления от жира на животе.

    Также прочтите: 6 быстрых приемов, которые помогут вам растопить жир на животе

    Японская техника, которая может помочь вам быстро избавиться от жира на животе

    Эта техника, случайно обнаруженная японским актером Майком Рёсукэ, помогла ему сбросить 13 кг веса и 4,7 дюйма от талии в течение нескольких недель. Удивительно то, что Майк делал это упражнение не для похудения, а для облегчения боли в спине.Этот метод прописан его врачом и занимает всего 2 минуты.

    Эта японская методика быстрого похудения на животе, известная как диета с длительным дыханием Рёске, включает в себя положение стоя в определенном положении, 3-секундный вдох и 7-секундный сильный выдох. Ранее было обнаружено, что дыхательные упражнения могут помочь вам в похудании.

    Жир в основном состоит из кислорода, углеводов и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, они распадаются на воду и углерод.Чем больше кислорода использует организм, тем больше жира вы сможете сжечь.

    Дыхательные упражнения оказались эффективными для быстрого сжигания жира на животе.
    Фото предоставлено: iStock

    Также прочтите: Добавьте эти сытные продукты в свой рацион, чтобы удерживать жир на животе в бухте

    Как выполнять японские упражнения для быстрого сжигания жира на животе

    Для быстрого избавления от жира на животе вам необходимо выполнять это упражнение для жира на животе от 2 до 10 минут каждый день.

    Шаг 1: Встаньте прямо, вытолкните одну ногу вперед, другую отведите назад.

    Шаг 2: Напрягите ягодицу и перенесите весь вес своего тела на стопу сзади.

    Шаг 3: Поднимите руки над головой. Медленно вдохните в течение 3 секунд.

    Шаг 4: Энергично выдохните в течение 7 секунд, напрягите все мышцы тела.

    Повторите это как можно больше раз в течение 2–10 минут. Помимо того, что он помогает быстро избавиться от жира на животе, он также помогает укрепить мышцы тела и улучшить обмен веществ.

    Помимо этого японского метода быстрого похудания на животе, вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Ниже приведены продукты, которые нужно есть и избегать для быстрой потери жира на животе.

    Выполнение этой японской техники каждый день может помочь вам быстро избавиться от жира на животе.
    Фото предоставлено: iStock

    Также прочтите: «Сжигайте жир на животе быстро с помощью этих 8 упражнений, которые вы можете выполнять дома»; Посмотреть видео

    Продукты, которых следует избегать для быстрой потери жира на животе

    1. Жареная и нездоровая пища

    2.Сладкие напитки, фруктовые соки и газированные напитки

    3. Белый хлеб

    4. Макаронные изделия

    5. Алкоголь, особенно пиво

    6. Сладкие продукты и десерты

    Продукты, которые следует есть для снижения жира на животе

    1. Авокадо

    2. Бананы

    3. Йогурт

    4. Ягоды

    5. Свежие фрукты и овощи

    6. Орехи и семена

    7. Чечевица и бобовые

    8. Жирная рыба

    9. Постное мясо

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки …

    Япония впервые за 30 лет проводит общенациональные военные учения

    Впервые за тридцать лет Японские сухопутные силы самообороны начали массовые общенациональные военные учения с участием «всех подразделений» в явной попытке усилить сдерживание против Китая.

    Поддерживаемая правительством Китая газета Global Times описала это мероприятие как противодействие Китаю в ответ на «усиление агрессивности Китая в регионах». Китайское издание, возможно, было довольно резким и агрессивным в своем ответе, цитируя военных экспертов НОАК как «предостерегающих» Японию.

    «Но китайские военные эксперты предупредили, что у Японии нет способности сдерживать Китай в военном конфликте из-за территорий Китая, таких как острова Дяоюйдао и остров Тайвань, и военный конфликт с Китаем приведет к разрушительным последствиям для страны», — говорится в сообщении. в Global Times .

    Поддерживаемая правительством газета столь же настойчиво относится к вопросу о Тайване, используя знакомую риторику о воссоединении, категорически заявляя, что Китай готов к войне за Тайвань.

    «Китай готов к наихудшему сценарию — США и их союзники, включая Японию, начнут полномасштабную военную интервенцию, чтобы прервать национальное воссоединение Китая», — сообщает Global Times .

    Япония делает видимые и решительные усилия по массовому увеличению своей военной мощи, чтобы сдерживать Китай в регионе и занять более сильную оборонительную позицию.Об этом есть много свидетельств, в том числе недавняя покупка Японией самолетов F-35 за 35 миллиардов долларов.

    Другие американо-японские партнерства включают ряд систем вооружения высокой ударной силы, таких как ракета-перехватчик SM-3, беспилотный самолет RQ-4 Global Hawk и радиолокационные системы Aegis. В рамках этого явного наращивания военной мощи японские лидеры также продолжают обсуждать возможность изменения формулировок японской конституции, чтобы расширить возможности для военных операций и маневров в поддержку оборонительных целей.

    Японские дискуссии в последние годы в этом направлении были сосредоточены вокруг возможности небольшого изменения или изменения пацифистской конституции Японии, появившейся после окончания Второй мировой войны. Конституция Японии после Второй мировой войны 1947 года, которая в настоящее время отрицает право страны на использование военной силы — шаг, за которым последовало введение в 1954 году Сил самообороны Японии.

    Есть несколько публичных заявлений по этим вопросам относительно японской конституции от высокопоставленного У.Однако в начале этого года военное руководство ЮАР встретилось со своим японским коллегой, министром обороны Японии Нобуо Киси, в начале этого года в рамках совместных усилий по расширению военной координации. Согласно отчету министерства обороны, во время этой встречи США пообещали дополнительную морскую поддержку береговой охраны США в областях, имеющих большое значение для Японии.

    Крис Осборн — редактор по вопросам обороны журнала National Interest . Осборн ранее работал в Пентагоне высококвалифицированным экспертом в канцелярии помощника министра обороны по вопросам снабжения, материально-технического обеспечения и технологий.Осборн также работал ведущим и военным специалистом в эфире национальных телеканалов. Он появлялся в качестве приглашенного военного эксперта на каналах Fox News, MSNBC, The Military Channel и The History Channel. Он также имеет степень магистра сравнительной литературы Колумбийского университета.

    Регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей в Японии: качественное исследование | BMC Geriatrics

    Регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей

    В этом исследовании вывод «регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей» стал всеобъемлющей новой темой с семью категориями (регулярные групповые упражнения, функциональное здоровье , активный ум, удовольствие, социальная связь, взаимная поддержка и расширение сообществ) (рис.1).

    Рис. 1

    Регулярные групповые упражнения способствуют поддержанию баланса здоровья у пожилых людей

    Групповые упражнения способствовали их физическому, умственному и социальному благополучию. Хотя участники чувствовали, что они стареют физически и когнитивно, регулярные групповые упражнения помогли им улучшить или сохранить свое функциональное здоровье, общаться со сверстниками и получать удовольствие от жизни. Они заботились о других и поддерживали друг друга. Следовательно, они чувствовали себя социально связанными и испытывали чувство безопасности в сообществе.По мере того как пожилые люди начали искать ценность за пределами отдельных людей, они постепенно расширили свои сообщества за пределы географических границ и границ поколений.

    Регулярные групповые упражнения

    Для пожилых людей, у которых было много свободного времени после выхода на пенсию или после того, как они выполнили свои обязанности по воспитанию детей, регулярные групповые упражнения были важным фактором в поддержании общего состояния здоровья. Их повседневная жизнь регулировалась регулярными групповыми упражнениями. Без такого регулярного плана они были бы подвержены риску нерегулярных привычек, таких как вставание, сон и прием пищи в нерегулярные часы:

    Для меня участие в этом групповом упражнении помогает моей повседневной жизни.После выхода на пенсию я был настолько свободен, что часто вставал поздно. Но когда я знаю, что это день упражнений, я встаю вовремя и готовлюсь. Думаю, это хорошо для меня (мужчина, 73 года, участник N).

    Собираясь в одном месте и делая упражнения со сверстниками, они давали им возможность не только заниматься физическими упражнениями, но и регулярно выходить на улицу, что привело к взаимодействию с другими, предотвращению изоляции и стимулированию их повседневной жизни. Один участник заявил: «После того, как мои дети выросли, мне нечего было делать.Это групповое упражнение помогает регулировать мою повседневную жизнь, уравновешивая повседневное напряжение и стрессоры (72-летняя женщина, участница I). Другой участник сказал: «Для меня выход в свет — ключ к успеху. Не просто оставаться дома, но и выходить на улицу три раза в неделю действительно помогает »(77-летняя женщина, участница C). Что касается частоты регулярных собраний, то несколько раз в неделю было хорошо принято большинством участников. Выходные для них мотивируют больше, чем ежедневные упражнения.

    Участники поделились важностью начала группового упражнения каждый день.Один участник подчеркнул: «Мой день начинается с упражнения. Мое тело кажется очень гибким, и сегодня я чувствую себя более энергичным »(73-летний мужчина, участник N). Регулярные групповые упражнения обеспечили пожилым людям хороший распорядок дня и помогли заложить основу для повседневной жизни. Другой участник заявил: «Это помогает придать моей неделе ощущение структуры и распорядка» (78-летняя женщина, участник Y). Упражнения поддерживали их в форме, а выполнение повседневных дел помогло им почувствовать, что они здоровы.

    Функциональное здоровье

    В то время как пожилые люди чувствовали элементы старения, включая снижение физических и когнитивных функций, многие участники считали регулярные групповые упражнения полезными для своего функционального здоровья. Одна участница сообщила о своих биологических изменениях:

    Теперь я чувствую, что старею. Раньше мне нравились интенсивные упражнения, но несколько лет назад я начал испытывать боль в плече, так называемую «боль в плече у людей в возрасте 50 лет». Конечно, мне больше 50 (смеется).С тех пор я много чего не могла делать (66-летняя женщина, участница R).

    Другие участники говорили о снижении мышечной силы и своих усилиях по улучшению или, по крайней мере, поддержанию их текущей функции. Один участник заявил: «Люди в возрасте 70 лет заметно слабее, особенно их мышцы» (75-летняя женщина, участник K). Другой участник сообщил об эффекте упражнений, заявив: «Как и радиоупражнение, упражнение +10 было очень эффективным в улучшении мышечной силы моих колен» (73-летняя женщина, участник M).Другой участник подтвердил, что это помогло сохранить ее текущую физическую функцию, а не улучшить ее. «Замечательно, если мы теперь можем делать то, что могли бы делать в более молодом возрасте, поскольку мы стареем» (76-летняя женщина, участник U).

    Снижение аппетита и несбалансированное питание, а не избыточный вес — это проблема пожилых людей в Японии. Участники сообщили об увеличении аппетита после тренировки как индикаторе здоровья. Один из участников заявил: «Я считаю, что то, насколько вы наслаждаетесь едой, является показателем вашего благополучия.Вы так не думаете? Я действительно наслаждаюсь едой »(женщина, 72 года, участница I). Остальные участники согласились с ней.

    Активный разум

    Участники считали, что психическое здоровье так же важно, как и физическое, а физические функции тесно связаны с когнитивными функциями. Один из участников заявил: «Я не знаю, связано ли это с деменцией, но я думаю, что снижение физических функций приводит к снижению когнитивных функций, а люди с плохими физическими функциями могут стать старыми» (73-летний -старший мужчина, Участник N).Многие участники согласились с ним, что ухудшение физического здоровья приведет к снижению когнитивной функции.

    В упражнении +10 инструктор напоминает пожилым людям, чтобы они постарались понять, какие мышцы они задействуют в упражнении. Один участник заявил: «Я не просто тренируюсь, но постоянно сосредотачиваюсь на том, как каждое упражнение влияет на каждую часть тела. Как только я знаю, какое упражнение подходит для какой части тела, я стараюсь правильно растягиваться »(73-летняя женщина, участница M).Они чувствовали себя остроумными, сосредотачиваясь на действиях своего тела, и чувствовали успех после упражнения.

    Кроме того, участники считали, что стимуляция в результате разговора с людьми до и после упражнения будет полезна для их психического здоровья. Они считали, что поддержание активности ума и общение со сверстниками способствует поддержанию их когнитивной функции:

    Я прихожу сюда и говорю со всеми вами. Как я уже говорил, если я остаюсь дома, я изолируюсь и не получаю никакой стимуляции.Пребывание с семьей или просмотр телевизора — это формы одностороннего общения. Разговор с людьми очень стимулирует и может помочь предотвратить деменцию (женщина, 73 года, участник M).

    Наслаждение

    Участники стали более активными и стали больше получать удовольствие от жизни. Некоторые участники не хотели выходить из дома до того, как присоединились к обычным групповым упражнениям. Один участник сказал: «Когда я выхожу, естественно, я общаюсь с разными людьми. Теперь я гуляю чаще. Некоторые люди говорят, что не хотят выходить на улицу, потому что им легче оставаться дома.Но если вы выйдете на улицу, это станет привычкой, и вам это понравится »(75-летняя женщина, участница K).

    Групповые упражнения дали возможность не только заниматься физической активностью, но и пообщаться. Один участник заявил: «Мне нравится сюда приезжать» (73-летняя женщина, участник M). Другой участник сказал: «Я присоединился к упражнению, и мы познакомились друг с другом. Теперь я могу поговорить с вами как с друзьями. Это действительно меня радует »(женщина, 77 лет, участница C). Для участников общение со своими сверстниками и обмен информацией с ними стимулировали их, и в процессе они также смеялись и делились шутками со своими сверстниками.Один участник заявил: «Да, смех… они говорят, что смех полезен для здоровья. Я считаю, что это хорошо и для нас »(76-летняя участница U).

    Физические упражнения дома в одиночестве никогда не доставили бы такого удовольствия. Более того, групповое упражнение мотивировало участников продолжать заниматься физической активностью. Один участник заявил: «Я с нетерпением жду понедельника. Если мне есть чем заняться, я стараюсь закончить это или изменить свое расписание, потому что очень жду понедельника (79-летняя женщина, участница Z).Как сказал один из участников: «Мне это очень нравится. Вот почему я могу продолжать. Это весело »(79-летний мужчина, участник Q). Большинство участников посещают упражнение для удовольствия и, кроме того, они чувствуют себя связанными.

    Социальная связь

    Участвуя в регулярных групповых упражнениях, участники почувствовали, что они связаны социальными связями и что они являются членами общества. Один участник заявил: «Когда мы разговариваем друг с другом, мы чувствуем связь» (77-летняя женщина, участник C).

    Со временем участники расширили свое общение за пределы группового упражнения. Они запланировали общественные мероприятия со своими сверстниками, включая поездки и рестораны:

    У нас много планов. Когда дело доходит до выхода на улицу, мы проявляем инициативу, ездим на поездах и автобусах. Несмотря на то, что мы старше, это нас стимулирует. Когда мы выходим, мы заботимся о том, как мы одеваемся, и это тоже хорошо (73-летняя женщина, участница M).

    По мере роста социальной активности пожилые люди начали активно общаться с другими людьми.Один участник заявил: «Меня стимулируют разными способами. Я хочу попробовать. Например, я хочу творчески подходить к приготовлению пищи. Если я хорошо готовлю, мне хочется поделиться своим блюдом с кем-нибудь (72-летняя женщина, участница I). Социальные связи не ограничиваются разделением удовольствия со сверстниками, но привели к созданию сообщества, которое будет заботиться и поддерживать друг друга.

    Взаимная поддержка

    Регулярные групповые упражнения помогли пожилым людям раскрыть свой потенциал и уважать друг друга.Один участник подчеркнул ценность пожилых людей, заявив: «По мере того, как мы стареем, у всех нас появляются наши сильные стороны» (75-летняя женщина, участник K). Другие участники подтвердили, сказав: «Каждый из нас в чем-то хорош» (73-летняя женщина, участник M) и «Мы делаем то, что у нас хорошо получается» (72-летняя женщина, участник I).

    Что касается физического и психического благополучия, а также возросло участие пожилых людей в общественной жизни; они начали заботиться о своих сверстниках и других людях в сообществе.Они поддерживали друг друга и чувствовали себя в безопасности в сообществе. Один участник заявил: «(Во время упражнения) я оглядываюсь (смеется). Если кого-то нет, мне интересно, что с ним случилось, потому что он всегда присутствует. Итак, чтобы проверить отсутствующего человека, я звоню ему / ей по дороге домой »(75-летняя женщина, участник K).

    Из-за старения многие пожилые люди сталкиваются с проблемами в конце жизни и обеспокоены будущим. Они почувствовали себя в безопасности, когда обнаружили, что не только их семьи, но и люди в сообществе заботятся о них:

    Эти взаимодействия, которые я имею с моими сверстниками, очень полезны, потому что это люди, к которым я могу обратиться за советом и которые помогите мне, даже если они не обязательно живут рядом.Они являются для меня источником психологической поддержки, и я очень ценю это (73-летняя женщина, участница M).

    Расширение сообществ

    Хотя участники уважали и поддерживали друг друга в сообществе, они постепенно расширяли сообщества. Они почувствовали, что стали более щедрыми и открытыми по отношению к другим. Один участник заявил: «Люди милые и у них большие сердца» (76-летняя женщина, участник U), а другой сказал: «Кажется, все в хорошем настроении» (76-летний мужчина, участник A).

    Несколько участников выразили согласие с другими. Один участник заявил: «Все достаточно хороши, чтобы принять всех» (77-летняя женщина, участник C). Другой участник заявил: «Мы принимаем всех (смеется)» (75-летняя женщина, участник K). Они поняли, что их сообщество расширяется. Один участник заявил: «Сообщество действительно естественно расширилось от одного соседнего города к другому. Интересно, сколько новых участников присоединилось к нам? (76-летний мужчина, участник А).Групповые упражнения в этом сообществе не ограничиваются пожилыми жителями сообщества; он также открыт для соседних общин.

    В последнее время пожилые люди из других сообществ видели или слышали об активной деятельности участников. По мере того, как число участников увеличивалось, и в него входили люди, живущие за пределами общины, волна обмена усилилась:

    Люди не решались присоединиться к нам, потому что предполагали, что это будет собрание пожилых людей. Но мы активны и многому доставляем удовольствие.Как только люди это поняли, даже те, кто моложе 60 лет, захотели присоединиться к нам (73-летняя женщина, участница M).

    Это изменение было выражено одним из участников следующим образом: «Мы так много видим цветок, но корни расширяются, не так ли?» (78-летний мужчина, участник V). Регулярное групповое упражнение послужило катализатором для расширения сообществ за пределы географических границ и границ поколений, и участники стремились укрепить связи в более широком круге людей.

    Никаких отговорок! Оставайтесь в форме дома по-японски

    Да, мы заблокированы.Да, это поможет минимизировать распространение COVID-19. Но задумывались ли вы о том, как это может повлиять на наше здоровье и благополучие? Пребывание взаперти дома означает, что мы, вероятно, ведем более малоподвижный образ жизни, что не так уж и хорошо для нашего физического и психического здоровья. Чрезвычайно важно делать все возможное, чтобы оставаться активным, особенно в это трудное время.

    Когда дело доходит до упражнений, японцы не известны тем, что вспотели и усердно занимались в тренажерном зале.Японские женщины, в частности, предпочитают заниматься более легкими формами упражнений, такими как йога. О, и все они стремятся гулять ВЕЗДЕ. Но прямо сейчас нам говорят воздержаться от выхода. Это дает вам множество оправданий, чтобы не заниматься спортом, и оправдать причины, по которым вы лежите на диване с большой кадкой мороженого. Но не так быстро!

    Пока существуют эти продукты для домашнего фитнеса, действительно нет никакого оправдания тому, чтобы не тренироваться!

    1. Регулируемая эластичная доска Nobichan для ступней и спины

    Как уже упоминалось, японцы любят заниматься легкими упражнениями.И это включает в себя РАСТЯЖЕНИЕ! Регулируемая растяжка для ног и спины Nobichan от La Vie специально предназначена для ваших ступней, ног и спины и идеально подходит для растяжки этих мышц после долгих часов, проведенных в сидячем положении.

    Когда пришло время сделать перерыв в работе, оторвитесь от стола и просто поставьте ноги на доску. Позвольте компактной растягивающейся доске творить чудеса, снимая мышечные боли и стимулируя точки давления.Его можно отрегулировать под тремя углами и уровнями, и его можно использовать стоя, сидя или лежа.

    Это означает, что вы можете взять за привычку использовать регулируемую доску Nobichan для ног и спины, пока смотрите телевизор без чувства вины !

    2. Доска для катания на коньках для домашних фитнес-упражнений

    Чем больше вам нравится заниматься, тем выше вероятность, что вы будете ее придерживаться. Вот почему доска для катания на коньках для домашнего фитнеса может быть для вас! С этой доской для слайдов вы сможете выполнять простые упражнения и движения, одновременно получая от них массу удовольствия.

    И вам не придется планировать долгую тренировку на свой день. Использование его в течение пяти минут (повторяю, пяти минут) в день поможет вам сбросить лишние килограммы и достичь отличных результатов. Если потеря веса не является вашей целью, этот продукт также отлично подходит для тонизирования и поддержания формы.

    Доска для катания на коньках для домашних фитнес-упражнений включает в себя специальную обувь и позволяет прорабатывать различные группы мышц, что означает, что вы можете получить тренировку всего тела.Скользить и сбрасывать, скользить и сбрасывать!

    3. Блок упражнений Fumippa Anywhere

    «Билет в спортзал стоит дорого». «У меня нет времени заниматься спортом!» «Я слишком застенчив, чтобы работать перед другими людьми». Список оправданий для отказа от физической активности можно продолжать и продолжать. Но что, если бы вам не нужно было записываться на тренировочные занятия, вы могли бы тренироваться, не выходя из дома, и смогли бы провести короткую, но эффективную тренировку?

    Поскольку японцы любят ходить, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, очень популярен блок для упражнений Fumippa Anywhere Exercise Block .Этот компактный блок упражнений подходит для всех возрастов и поможет вам достичь рекомендованных 10 000 шагов, не выходя из дома. Блок разработан с заполнителями, которые говорят вам, где поставить ноги, а небольшой наклон, как говорят, помогает укрепить ваш позвоночник. Увеличьте частоту сердечных сокращений, пока вы слушаете музыку, слушаете любимый подкаст или даже звоните другу (если они не против послушать, как вы говорите, когда у вас запыхается!).

    4. Гантель Nyanberu Cat Paw

    Было бы неправильно не включить в список какое-нибудь симпатичное оборудование для тренировок.Вот почему я просто должен упомянуть Nyaberu Cat Paw Dumbbell . Для тех, кто хочет добавить немного привлекательности своей тренировке (что бы ни помогало вам оставаться мотивированным!), Гантели Nyaberu Cat Paw — это то, что вам нужно! Эта гантель, созданная Киотской студией ремесел по металлу Mineyama Iron Work, сделана с использованием техники танзо, которая (забавный факт здесь) является той же техникой, что и японские мечи.

    Отлично подходит для тренировки мышц рук, и вы можете выбирать между большими (1 кг, 2.2 фунта) или маленького размера (0,5 кг, 1,1 фунта) и между гантелями черного или розового цвета с металлическим или резиновым покрытием. Конечно, эта гантель также может стать отличным украшением, но помните, что вы используете ее, чтобы хорошо выглядеть, а feline хорошо (извините, я не удержался!).

    5. Фитнес для лица Pao Smile Trainer

    Мы мило закончили. Итак, теперь мы должны включить кое-что немного необычное. К настоящему времени вы проработали все свое тело, но я считаю, что вы упустили одну конкретную область.Твое лицо! Кто бы мог подумать добавить к своему распорядку тренировку для лица?

    Японцы будут с Facial Fitness Pao ! Подтвержденный не кем иным, как футболистом Реал Мадрид Криштиану Роналду, Facial Fitness Pao разработан, чтобы помочь вам улучшить ваше лицо и подарить вам более молодую улыбку (кто бы не хотел улыбаться, как у Роналду?). Просто возьмите инструмент в форме стержня в рот и покачивайте его вверх и вниз

    Вы можете подумать, что это безумие, и я бы не стал винить вас, но этот уникальный гаджет был создан при консультациях со специалистами, и 94% протестированных людей заявили, что после использования добились замечательных результатов.Рекомендуется использовать Пао два раза в день в течение 30 секунд, он доступен в черном или белом цвете. Пришло время повеселиться, создавая лицо!

    Культурные упражнения: Japan radio taiso

    Чтобы добавить больше растяжки к своей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы превратить ее в культурный опыт, попробовав японское радио тайсо.

    Если вы хотите добавить больше растяжки в свой распорядок дня, подумайте о том, чтобы сделать это культурным мероприятием! Один из способов сделать это — изучить и попробовать японское радио тайсо, которое существует уже более 80 лет.Во время 4-часовой исследовательской кампании в Мичигане в 2018 и 2019 годах, проведенной в кампусе Университета штата Мичиган в Ист-Лансинге, штат Мичиган, были созданы видеоролики, показывающие, как сотрудники отдела повышения квалификации МГУ, волонтеры 4-часовой группы и молодежные участники веселятся и заряжаются энергией, изучая японское радио. тайсо. Посмотрите видео 2019 года ниже.

    Радио тайсо широко известно в Японии и считается частью культуры. Фактически, радио тайсо было представлено сотрудникам американских автопроизводителей в фильме Майкла Китона 1986 года «Гунг Хо.В фильме люди наблюдали, как японские служащие автомобильного завода выполняли утреннюю зарядку в группе. Разве не было бы замечательно, если бы они присоединились к этому групповому фитнесу?

    Представьте, что вы каждое утро в Японии просыпаетесь в 6:30 утра и делаете утреннюю радиопередачу. По радио будет слышна фортепианная музыка с голосом «ПЯ! Ни! Сан! Ши! » (раз, два, три) по мере выполнения упражнений. Упражнения на растяжку могут выполняться в школе, на работе и во многих других местах человеком любого возраста, так как четыре минуты упражнений на растяжку и малой ударной нагрузкой заставляют вашу кровь течь и расслабляют напряженные мышцы.

    Как одна из основ концепции 4-H, здоровые практики, подобные этой, являются важной частью Michigan 4-H. Посредством программ здорового образа жизни молодежь 4-H учится вести жизнь, уравновешивающую физическое, эмоциональное и социальное здоровье. Посредством своих программ питания, здоровья и благополучия 4-H предлагает возможности обучения и ресурсы, которые помогают детям выбирать здоровую пищу и навыки приготовления, создавать планы для фитнеса, а также безопасно готовить и обращаться с едой. В программах 4-H здорового образа жизни также есть программы физической активности — добавьте глобальную перспективу упражнений в свой распорядок с помощью японского радио-тайсо для растяжки и бодрости.

    Знакомство с японской культурой с помощью упражнения радио тайсо полезно для физического здоровья как молодежи, так и взрослых. Это тоже весело, и смех, который иногда возникает в результате выполнения этих упражнений, высвобождает эндорфины, которые также полезны для психического здоровья.

    Чтобы добавить эти культурные упражнения на растяжку в свой распорядок дня, вы можете найти множество видеороликов в Интернете. Одно из моих любимых видео находится на YouTube от orahonoradiotaiso и дает отличный старт в обмене радио taiso с людьми любого возраста и пола.

    Michigan State University Extension и Michigan 4-H Youth Development program помогают подготовить молодежь как позитивных и активных лидеров и граждан мира, предоставляя образовательный опыт и ресурсы для молодежи, заинтересованной в развитии знаний и навыков в этих областях.

    Чтобы узнать о положительном влиянии молодежного лидерства, гражданственности и обслуживания Мичиган 4-H, а также программ глобального и культурного образования, прочтите наш Отчет о влиянии: «Развитие лидеров, вовлеченных в гражданскую жизнь.«Дополнительные отчеты о воздействии, освещающие еще больше способов, которыми MSU Extension и Michigan 4-H оказали положительное влияние на отдельных лиц и сообщества, могут быть загружены с веб-сайта MSU Extension.

    Найдите другие глобальные образовательные возможности на веб-сайте MSU Extension Global and Cultural Education. Для получения дополнительной информации о возможностях обучения 4-H и других программах 4-H, свяжитесь с местным офисом MSU Extension.

    Вы нашли эту статью полезной?