Японская гимнастика для похудения с валиком: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)

Содержание

Японская гимнастика для тела. Как похудеть и оздоровиться с помощью японской гимнастики. Метод Имабари

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий . Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено , общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

  1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
  2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
  3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
  5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
  6. Дыхание ровное и глубокое.
  7. В таком положении находимся 5 минут.

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

  1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
  2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
  3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
  4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
  5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
  6. Лежим не более 5 минут.
  7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

  • Никаких подушек – только специальный валик под голову.
  • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

Утренняя зарядка в Японии

На зарядку - становись!

Япония – это страна, которая всегда чтит, бережет и соблюдает свои традиции и обычаи. Особенно хорошо, здесь укореняются традиции, связанные со здоровым образом жизни. Недаром, в Японии так много долгожителей, и это при не самой лучшей экологической обстановке в стране! Одной из интересных частей японской культуры является утренняя радио-гимнастика, которая уже почти целый век (с 1928 года) каждое утро транслируется в Японии на местных радиостанциях. Секрет такого эфирного долголетия состоит в хорошо продуманном наборе упражнений и, по всей видимости, в консерватизме японского народа.

Радио-гимнастика состоит из двух чередующихся комплексов упражнений, на выполнение которых отводится всего по 3 минуты 15 секунд. За этот короткий промежуток времени участники успевают сделать 13 упражнений разного типа: аэробные, в которых задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода, упражнения на растяжку и координацию, а также упражнения, направленные на укрепление мускулов. Результат такой ежедневной гимнастики состоит в увеличении выносливости и пластичности, и укреплении всего организма в целом.


Если Вы находись в поиске хорошо подобранного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для утренней гимнастики, попробуйте! Может эти не занимающие много времени упражнения - это именно то, что Вам сейчас нужно?!

Первый комплекс упражнений зарядки -

Второй комплекс упражнений зарядки -

Гимнастика для всех (которую можно делать даже сидя за компьютером) -

Зарядка в Японии популярна у всех слоёв населения. Её делают дети и взрослые, офисные работники, рабочие на заводах, медперсонал в клиниках, учителя в школах. Считается, что гимнастика способствует сближению и повышению сплоченности в коллективе.



В летние каникулы многие районные родительские комитеты устраивают для детей «утреннюю зарядку» прямо во дворах домов или рядом со школами. Каждому ребенку выдаётся карточка участника, которую нужно заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Тот, кто не пропустил ни одного занятия и заполнил всю карточку, получает в конце каникул приз в виде сладостей, соков и канцелярских принадлежностей.

Раньше такая детская гимнастика проводилась повсеместно, практически в каждом дворе, но в последнее время её распространение пошло на спад. Это во многом связано с общим старением населения в Японии. Пожилые люди тоже с радостью принимают участие в утренних зарядках, которые проводят для них в парках и специальных учреждениях.



Утренняя зарядка начинается рано, в 6:30 утра, но японцы привыкли вставать еще раньше и к этому времени уже успевают переделать почти все важные дела по дому.



Многие японки успевают утром не только полить цветы, загрузить стиральную машину, сделать уборку, но и сделать травяную ванночку для ног и около часа уделить себе любимой (ритуалу умывания, очищения и увлажнения лица и тела). При этом они ещё и умудряются приготовить традиционный завтрак для всей семьи, включающий в себя огромное разнообразие блюд. (О том, что едят японцы на завтрак мы писали в этой статье - ).

Чаще всего подкорректировать проблемные места на теле и убрать жировые отложения предлагают либо с помощью диет, либо посредством интенсивных тренировок в зале. В силу некоторых обстоятельств это доступно далеко не всем (есть особые противопоказания для физических нагрузок или ограничений в питании). Поэтому для многих спасением может стать японская гимнастика - нужно только выбрать одну из нескольких авторских систем, которые подходят лично вам по индивидуальным параметрам.

Особенности

Японские гимнастики, которые используются для похудения, часто сравниваются с . Действительно, у них много общего:

  • в основе большинства из них лежит принцип правильного диафрагмального дыхания, которое обеспечивает ткани кислородом - главным жиросжигателем;
  • физические нагрузки позволяют ежедневно тратить достаточное количество калорий;
  • наряду с ними большое значение уделяется психическому состоянию, а отсутствие депрессии и переживаний исключает переедание, которое возникает как раз на фоне увеличения гормонов стресса;
  • японские техники не подходят для быстрого похудения: первые результаты (причём самые скромные) можно будет заметить только спустя месяц занятий.

Однако японские системы похудения всё-таки отличается от китайских. Во-первых, любая гимнастика должна проводиться с изменением пищевых привычек. И если тибетские монахи предлагают преимущественно вегетарианство, то в Японии основой диет являются морепродукты, рыба и рис.

Во-вторых, у китайцев все системы основаны на древних учениях и оздоравливающих практиках. Здесь же придётся иметь дело с авторскими методиками. Их разрабатывали спортсмены, кандидаты наук, диетологи, фитнес-тренеры и т. д. Это существенное отличие, потому что в последнем случае все комплексы упражнений адаптированы под условия современности, хотя в их основе тоже лежат знания японской народной медицины.

Фукуцудзи

Стоит попробовать похудение с валиком по методу Фукуцудзи - знаменитого японского доктора, который предлагает гимнастику с помощью самого обычного полотенца.

Принципы

Изначально методика разработана для восстановления опорно-двигательного аппарата, который в силу возраста и всевозможных внешних факторов (травм, условий работы, экологии) терпит серьёзные повреждения. В результате у человека с годами появляются боли в спине и пояснице, сутулость, кости таза неестественно расходятся. Учёные уже давно выяснили, что всё это в итоге приводит к увеличению объёмов талии.

Поэтому, несмотря на то, что японская гимнастика с валиком изначально предназначена для лечения позвоночника, в результате регулярных занятий талия становится заметно уже, грудь приподнимается, а спина выпрямляется - коррекция фигуры, что называется, налицо!

А если учесть, что Фукуцудзи настоятельно рекомендует сопровождать выполнение упражнений соблюдением принципов правильного питания и занятиями спортом, похудение в результате таких тренировок становится понятным и объяснимым.

Упражнения

  1. Подготовить специальный спортивный валик или свернуть полотенце в небольшой и тугой рулон, перевязать его, чтобы он не развернулся во время выполнения упражнения.
  2. Лечь спиной на пол или массажный стол - поверхность должна быть ровной и твёрдой.
  3. Валик поместить под спиной точно под пупком.
  4. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Стопы развернуть вовнутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга без всякого напряжения. Если по какой-то причине их трудно удерживать в данном положении, разрешается положить на них сверху небольшой пресс (в виде подушечки, например) или связать их (не сдавливая).
  5. Руки вытянуть вверх над головой. Положить их на пол ладонями вниз. Мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы смотрят в разные стороны.
  6. Максимально расслабить тело.
  7. Голову не запрокидывать, подбородком слегка касаться груди.
  8. Лежать в таком положении расслабленно и мягко. Глаза закрыть. Дышать ровно и спокойно.
  9. Время выполнения - 5 минут.

Перед тем, как практиковать данную систему, настоятельно рекомендуется получить на это врачебное разрешение в ходе медицинского обследования. Учитывая то, что воздействие будет оказываться прежде всего на опорно-двигательный аппарат, любые изменения в котором очень опасны, необходимо чётко соблюдать противопоказания:

  • боли в тазобедренных суставах;
  • гипертония;
  • грыжа позвоночника;
  • кровотечения;
  • повышенная температура;
  • протрузия позвоночных дисков;
  • синдром беспокойных ног и рук;
  • сколиоз;
  • травмы позвоночника.

Гимнастика от доктора Фукуцудзи не просто популярна, но ещё и эффективна, причём не только в плане похудения, но и с точки зрения оздоровления организма. Её можно рекомендовать тем, у кого лишний вес сопровождается проблемами с позвоночником.

Имабари

Ещё одна японская гимнастика с полотенцем - имабари. Однако тут этот предмет выступает в качестве спортивного инвентаря для проработки различных проблемных частей тела.

Принципы

Имабари исключает силовые нагрузки и основывается на . Поэтому заранее приготовьте танцевальную музыку, под которую будут выполняться упражнения для похудения живота, ног и рук - нагрузка одинаково распределяется между всеми частями тела, что позволяет избавиться от жировых запасов практически везде.

Все упражнения очень просты, и с ними с лёгкостью справятся даже новички. Полотенце скручивается в жгут, сворачивается в валик или вытягивается по длине, берётся за концы двумя руками и используется как большой самодельный .

Результат - хорошая растяжка, гибкое и упругое тело, уменьшение объёмов. Однако без правильного питания и физических нагрузок гимнастика вряд ли поспособствует похудению.

Упражнения

  1. Держать скрученное полотенце в вытянутых руках перед собой. Повернуть корпус вправо, завести руки с сохранением ширины как можно дальше за спину. Повторить в другую сторону.
  2. Натянуть скрученное полотенце и поднять над головой. Выполнять наклоны туловища в разные стороны, удерживая полотенце в вытянутых руках. Отличное упражнение для похудения живота.
  3. Завести руки назад, за спину, натянуть полотенце. Прогнуться в пояснице назад, таз выставить максимально вперёд.
  4. Лечь на спину, поднять ногу, согнуть её в колене. Накинуть на стопу скрученное полотенце, удерживая его края руками. В таком положении постараться разогнуть ногу, а потом вернуть в исходное состояние. Повторить для другой ноги. Упражнение напоминает «велосипед», поэтому активно используется для похудения ног.
  5. Лечь на полотенце, свёрнутое в валик, подложив его под поясницу. Расслабиться на 5 мин (аналогия с гимнастикой Фукуцудзи).

Столь лёгкая физическая нагрузка однозначно не выдаст вам колоссальных результатов, но мускулатура получит свой тонус. Эту гимнастику можно рассматривать как отличную подготовку к интенсивным тренировкам. Поэтому имабари рекомендуется включать в утреннюю или разминку перед серьёзными кардионагрузками.

Табата

Японская гимнастика стала настоящей революцией в своё время. Она перевернула отношение к похудению в целом, так как предлагает заниматься в день всего 4 минуты и при этом терять за неделю до 4 кг.

Разработал методику доктор Идзуми Табата вместе со специалистами из Токийского Института фитнеса и спорта. В 1996 году их новаторские открытия облетели весь мир и позволили вздохнуть спокойно тысячам людей, для которых проблема лишнего веса наконец-то нашла быстрое и эффективное решение.

Принципы

В течение 4 минут нужно чередовать интенсивные нагрузки с небольшим отдыхом. 20 сек упражнение выполняется в максимальном темпе - 10 сек передышки. Данный сет повторяется ровно 8 раз. Механизм похудения очень прост: такая схема тренировки запускает процесс сжигания жира, длящийся на протяжении целых 24 часов. Причём комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы задействовать большее количество мышц. Никаких диет и приёма дополнительных биодобавок система не требует.

Все упражнения нужно делать так быстро, насколько это в ваших силах. Результаты (сколько приседаний, выпрыгиваний, скручиваний за сет сделали) лучше записывать, чтобы отслеживать прогресс.

Упражнения

Встать прямо, спина ровная, максимально напрячь мышцы живота, расставить ноги чуть шире плеч. 20 сек выполнять . При выходе из них поднимать руки до уровня груди.

Отдохнуть 10 сек, присесть на пол, быстро выпрыгнуть из данной позы лягушки, вытянув руки вверх. Приземлиться в исходное положение, повторить.

Встать в , в прыжке по очереди подтягивать колени к груди как можно ближе, а затем быстро возвратиться в исходное положение.

Лечь на спину, делать скручивания в разные стороны, пытаясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки, затем - в обратном направлении.

Далее сеты повторяются ещё раз. Быстрый темп обеспечит мышцам достаточную нагрузку и ускорит процессы жиросжигания. Важно не допускать заминок в ходе тренировки, поэтому для первого раза будет логично записывать протокол занятия на бумажке и держать её перед глазами.

Мике Риосуке

Альтернативой табата выступает ещё одна гимнастика - только уже не от доктора, а от знаменитого японского актёра Мике Риосуке. Эту систему похудения ещё называют «вдох-выдох». Она предлагает уделять занятиям и того меньше времени - в день всего 2 минуты. За полгода Мике, придерживаясь данной методики, похудел на 10 кг, а размеры его талии уменьшились аж на 13 см. При этом он дополнительно избавился от болей в пояснице.

Принципы

Техника выполнения упражнений от японского актёра очень проста. Нужно занять правильную позу, которая, как в системе доктора Фукуцудзи, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, расправляет осанку, что способствует уменьшению объёмов талии. А далее нужно сделать вдох на счёт и сильный, продолжительный выдох. Это максимально наполняет кровь кислородом, который, как мы уже упоминали, действует как активный жиросжигатель и антиоксидант.

Упражнения

  1. Выпрямить спину, стопы свести вместе, плечи отвести назад, голову тянуть вверх.
  2. Сделать правой ногой шаг вперёд, вес перенести на левую.
  3. Поднять обе руки вверх. При этом медленно считать про себя «1, 2, 3», продолжительно и глубоко вдыхать через нос животом (диафрагмальное дыхание).
  4. Опустить руки, при этом в течение 7 секунд очень медленно выдыхать воздух, напрягая всё тело.
  5. Расслабиться.
  6. Повторить заново.
  7. Время выполнения - 2 минуты.
  8. Выполнять ежедневно, но при этом каждый день менять ноги.

Так что можете устроить себе похудение по-японски, выбрав соответствующую авторскую гимнастику. Несложные упражнения вкупе с правильным питанием, двигательной активностью и бодрым расположением духа позволят избавиться от лишних килограммов быстро и без малейшего вреда для здоровья. Мало того - поспособствуют его улучшению, помогут разобраться в себе, приобрести гармонию тела и души.

Японская гимнастика

Эта гимнастика представляет собой совокупность упражнений, возникших на базе карате-до. Все упражнения на первый взгляд кажутся довольно простыми, из подобных движений состоит любая традиционная зарядка. Однако техника выполнения упражнений особенная: нагрузка на мышцы создается за счет тонического напряжения не требует никакого дополнительного отягощения.

В зависимости от сложности упражнения длятся от 10 до 90 секунд.

Японская гимнастика позволяет не только поддержать тонус мышц, но и расслабляет, восстанавливает и лечит без специального массажа, хорошо укрепляет связки и сухожилия.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада. автора Тарас Анатолий Ефимович

Японская ветвь Годзю-рю При жизни Ямагучи Гогэн (1909-1989), по прозвищу «Кот», являлся самым известным японским учителем каратэ Годзю-рю. И хотя некоторые представители окинавских школ пытаются преуменьшить ту роль, которую он сыграл в распространении Годзю-рю по всему миру,

Из книги Введение в школу боевого карате автора Кочергин Андрей

Японская традиция в манере ведения поединка Иаи-дзюцу - искусство первого удара, очень показательный пример истинно японской манеры ведения схватки. Этот способ ведения боя в мгновенно-наступательной манере, самурай из положения сидя (релаксация) переходил к взрывной

Из книги Уроки верховой езды автора Ливанова Татьяна К

Гимнастика в седле Для гармоничного физического развития всадника необходимы гимнастические упражнения (рис. 19), Кроме того, выполняя их, всадник лучше осваивается в седле. постепенно раскрепощается, легко держит равновесие, быстро расслабляются усталые, затекшие мышцы

Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Лис Макс

Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария Борисовна

205. Гимнастика для шеи: комплекс № 1 1. Мысленно представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимите с усилием подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи (рис. 5). Повторите 5 раз. Рис. 5 2. Выпрямите

Из книги Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц автора Дан Ольга

Из книги Тайные коды боевых искусств Японии автора Маслов Алексей Александрович

Разведчики синоби и японская культура шпионажа Прежде всего попробуем разобраться, как называли ниндзя в Японии. Как ни странно, слово «ниндзя» употреблялось достаточно редко. Буквально иероглиф «Нин» может переводиться как «терпеливый», «умеющий ждать». «Дзя» – это

Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб

Из книги 100 великих спортивных достижений автора Малов Владимир Игоревич

Гимнастика

Из книги Гимнастика для внутренних органов автора Нестерова Дарья Владимировна

Восточная гимнастика Это комплекс упражнений, которые не только укрепляют важнейшие органы, сосуды и центральную нервную систему, но и развивают суставы и позвоночник.По данным, полученным в ходе множества исследований, у людей, практикующих восточную гимнастику,

Из книги Своды Славянской гимнастики автора Мешалкин Владислав Эдуардович

3. «Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

Из книги Славянская гимнастика. Свод Здравы Перуна автора Баранцевич Евгений Робертович

«Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

Из книги Энциклопедия каратэ автора Микрюков Василий Юрьевич

16.1. Функциональная гимнастика По утверждению одного из ведущих отечественных специалистов в области боевых искусств Ю. Е. Маряшина, «функциональная гимнастика способствует решению проблем, возникающих в процессе занятия каратэ на различных этапах развития,

Из книги Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции автора Григорьев Валентин Юрьевич

Лечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

13.4. Гимнастика Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоническому развитию мышечной системы. Они позволяют овладеть основами всех движений и необходимыми прикладными навыками.

Из книги Йога для позвоночника и суставов автора Липень Андрей

Суставная гимнастика Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе). Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые

Что такое японская гимнастика для лица? Рано или поздно каждая женщина замечает на своем лице признаки старения и задумывается о способе решения этих проблем.

Вовсе не обязательно прибегать к пластической хирургии или . Отличной заменой станет асахи – японская гимнастика для лица, известная многим профессиональным косметологам.

Особый комплекс устраняет многие возрастные изменения: морщины, брыли, провисания. Специалисты утверждают, что скорректировать имеющиеся недостатки можно за 90 дней.

Что такое японская гимнастика?

Японские женщины всегда выглядели ухоженными и привлекательными в любом возрасте. Для лифтинга и поддержания четкости контуров японки используют специальный массаж «Цоган», или «создание лица». Более известное название методики – асахи.

Создательницей японской гимнастики для лица является Юкоко Танака, профессиональный косметолог и стилист. На протяжении нескольких лет она занималась разработкой эффективного массажа, сохраняющего молодость и привлекательность.

Юкоко подробно изучила взаимосвязь кожных покровов, мышечной системы, лимфатических желез и костей. Итогом продуктивной деятельности стала гимнастика асахи и книга, описывающая ее – «Массаж лица».

Методика заключается в воздействии на определенные зоны лица путем надавливания, разглаживания и растирания биологически активных точек и активизации оттока лимфы. Массаж распространяется на мышцы, кости, соединительную ткань.

При регулярном использовании метода можно добиться выраженного омоложения лица за короткий срок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы женщин, на себе испытавших чудодейственные свойства гимнастики.

Показания к использованию

Проводить массаж можно при наличии следующих эстетических недостатков.

ПОКАЗАНИЯ

  • потеря тонуса кожи;
  • складки и морщины ;
  • второй подбородок;
  • жировые отложения.

При проведении гимнастики важно учитывать возрастные показатели:

  • 20 лет. Применяются нейтральные приемы с целью поддержания привлекательного вида и молодости.
  • 30 лет. Воздействие направлено на устранение отеков и в области глаз.
  • 40 лет. Акцент делается на сокращении мимических морщин и складок в районе носогубного треугольника. Особое внимание уделяется подбородку и щекам.
  • 50 и 60 лет. Важно обратить внимание на лифтинг щек и мышц подбородка.

По утверждению косметологов, японская гимнастика для лица от морщин позволяет женщинам в 50 лет выглядеть на 35. Это подтверждается и многочисленными фото до и после.

10 противопоказаний

Японская гимнастика призвана воздействовать на глубокие слои эпидермиса и мышечную систему, а также обладает лечебным действием. Именно по этой причине косметологи, прежде чем выполнять процедуру, уточняют наличие противопоказаний.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  1. воспалительные процессы;
  2. патологии лимфатической системы;
  3. дерматологические болезни: , псориаз и другие;
  4. вирусные инфекции;
  5. патологии сердца и сосудов;
  6. недуги, поражающие горло, ушные раковины, полость носа;
  7. повышенные показатели температуры тела;
  8. злокачественные новообразования;
  9. любые механические травмы: ожоги, язвы, ссадины, порезы.

Основные варианты упражнений (по зонам)

Каждый прием проделывается бережными массажными движениями, без сильного давления. Пальцы должны аккуратно скользить по коже.

Специальной манипуляцией начинается и заканчивается каждый комплекс. Для его выполнения безымянный, средний и указательный пальцы устанавливаются в точку возле ушей.

Зона возле глаз

Глаза закрыты. Кончиками указательных пальцев бережно проводят вдоль границы нижнего века, по направлению от наружной части к внутренней. Пальцы возвращаются в первоначальное положение по линии роста бровей.

Движение словно окружает глаз, внутрь – с легкостью, наружу – с незначительным нажимом.

Лоб

На внутреннем стороне бровей располагаются подушечки пальцев. Далее кожа сдвигается к переносице, затем обратно. Прием выполняется без спешки с небольшим усилием.

Зона между бровями

Кончики указательных пальцев располагаются на середине бровной дуги. Кожные покровы оттягиваются вниз, одновременно мышцами оказывается сопротивление этому движению.

Необходимо выполнить упражнение не менее 15 раз, удерживая напряжение в течение пары секунд.

Щеки

Для коррекции щек выполняются:

  1. Сильное втягивание и глубокий вдох через нос. Положение задерживается, спустя несколько мгновения щеки расслабляются, делается выдох через рот.
  2. Щеки максимально раздуваются на пару секунд. Затем воздух неспешно перекатывается во рту от одной щеки к другой, вроде полоскания.

Носогубный треугольник

Для разглаживания морщинок в этой области используются следующие упражнения:

  • Кончики средних пальцев помещаются на крылья носа. Выполняются круговые движения – 5 раз. После выполнения пальцы располагаются на переносице, выполняются медленные манипуляции вверх-вниз.
  • Пальцы помещаются ниже носа, параллельно носовой перегородке. Неспешно пальцы двигаются по верхней губе. Сначала влево, затем вправо.

Уголки губ

Чтобы укрепить и приподнять опущенные края губ необходимо:

  1. Сжать челюсти и улыбнуться на выдохе, с усилием. Губы складываются трубочкой, воздух выдыхается через рот.
  2. Указательные пальцы помещаются по краям губ и равномерно двигаются вверх-вниз. Завершающий подход заключается в растягивании пальцами губ, словно при улыбке.

Второй подбородок

Чтобы избавиться от этого недостатка, следует выполнять такие приемы:

  • Голова откидывается назад так, чтобы подбородок напрягся. Делаются попытки прикусить верхнюю губу нижними зубами и задержать положение на 5 секунд. На выдохе голова возвращается в первоначальное положение.
  • Три пальца каждой руки размещаются на подбородке и скользящими бережными движениями массируют эту зону. Прием продолжается до тех пор, пока жировые отложения не разогреются. При этом важно не переусердствовать, чтобы не растянуть кожные покровы.

При правильном регулярном выполнении массажа можно добиться выраженного омоложения всего за несколько месяцев. Видео на русском научит, как правильно выполняется японская гимнастика для лица асахи.

Вопрос — ответ

Сосудистые звездочки на коже лица не являются абсолютным противопоказанием к проведению японской гимнастики. В некоторых случаях массаж будет полезен. Предварительно стоит посоветоваться с косметологом.

Для проведения полного комплекса упражнений достаточно 3-х минут, некоторые могут увеличиваться до 10 минут.

Избавление от морщин и других признаков старения при помощи японской гимнастики для лица асахи возможно только при точном выполнении следующих правил:

  • идеальное время для занятий – утро, но можно посвятить заботе о себе вечер;
  • кожные покровы очищаются от грязи, пыли и частиц декоративной косметики, протираются лосьоном;
  • на 10 минут эпидермис прогревается специальным компрессом, после этого наносится крем с увлажняющими свойствами;
  • гимнастика, по традиции, проводится в сидячем положении, но некоторые специалисты утверждают, что лучше лежать; спина в любом случае должна быть ровной;
  • приемы проводятся кончинами пальцев или всей ладонью;
  • после каждого упражнения выдерживается не менее 10 – 20 секунд, в это время подушечками пальцев постукивают по поверхности кожи;
  • движения повторяются по 3 раза, при наличии выраженных проблем количество повышается до 5;
  • все движения выполняются не спеша, а кончики пальцев размещаются перпендикулярно биологически активным точкам;
  • важно, чтобы пальцы не переворачивались, это приводит к растяжению кожных покровов;
  • нельзя сильно давить на точки, чтобы ощущалась болезненность;
  • чем толще жировые отложения под кожей, тем более ощутимым должно быть воздействие;
  • каждое движение выполняется спокойно и равномерно, надавливание длится не более 5 – 7 секунд;
  • после выполнения нужно умыться прохладной водой и нанести на лицо крем, подходящий по типу кожи.

7 преимуществ комплекса

Регулярное выполнение подходящих упражнений позволяет получить заметные положительные изменения:

  • мешки и круги под глазами пропадают, кожа приобретает упругость и свежесть;
  • сокращаются или полностью исчезают морщинки, расположенные в проблемных зонах лица;
  • овал подтягивается, пропадают провисания;
  • повышается качество кожи, восстанавливается эластичность, плотность, выравнивается цвет;
  • лицевые мышцы приобретают тонус, а мимика – большую выраженность;
  • , а вместе с этим снижается количество черных точек;
  • уменьшается частота мигреней.

Последствия выполнения гимнастики для лица

  1. Если на коже есть сыпь, аллергическая или угревая, стоит на время отложить комплекс манипуляций. Последние могут привести к распространению высыпаний на здоровые ткани, что усугубляет состояние. Иногда причиной аллергии становится повышенная чувствительность к компонентам масел или кремов, которые используются для массажа.
  2. Упражнения приводят к похудению лица. Стройным женщинам, а также обладательницам впалых щек необходимо уменьшить частоту приемов.
  3. Если на коже возникают , нельзя применять гимнастику по вечерам.
  4. Риск развития . При появлении первых же признаков проблемы нельзя проводить движения в местах, где есть сосудистые звездочки. Наряду с этим придется отказаться от применения скрабов и начинать пользоваться средствами для борьбы с куперозом.

Существует еще один вариант японской гимнастики для лица под названием «коруги». Она представляет собой коррекцию проблемных областей методом воздействия на кости черепа, которые в итоге сдвигаются в нужном направлении, а лицо приобретает рельефность, сохраняет свою молодость и красоту.

Японская гимнастика пользуется огромной популярностью у наших соотечественниц. Специальная методика, простая и доступная, быстро и эффективно устраняет складки и заломы, моделирует контуры. Упражнения могут стать достойной альтернативой пластической хирургии.

Мнение эксперта

Похудеть с помощью дыхания за 3 минуты в день по-японски

похудеть с помощью дыхания за 3 минуты в день по-японски

Как похудеть с помощью дыхания?  Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ? Жду вас на Японский метод похудения с полотенцем - Метод Фукуцудзи. Strong Life. lượt xem N năm trước. Дополнительное описание метода Фукуцудзи можно получить на сайте: Как убрать живот и выпрямить спину за 5 минут.

Японский метод. Эликсир Жизни.  Как за 1 минуту снизить аппетит и похудеть. Основная причина, по которой люди набирают лишний вес - это регулярное Техника дыхания 2/4 для похудение.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно. Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника.

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются. Техника дыхания по Риосуке заключается в определенной последовательности вдоха и выдоха при правильном положении тела. Как упоминалось выше, вдох должен быть коротким (3 секунды), а выдох длинным (7 секунд).

При этом и вдох, и выдох должны быть сильными, интенсивными и даже агрессивными. Очень важно дышать таким образом в специальной позе.  Почему «диета долгого дыхания» очень популярна? Она доступная (бесплатная), легкая (5 минут упражнений в день) и приятная (не нужно отказываться от любимых продуктов). «Диета глубого дыхания» в 10 секундах. Риосуке также подчеркивал, что глубокое дыхание поощряет лимфоток. Активно обогащая кровь кислородом, дыхание с помощью диафрагмы улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу легких, помогая избавиться от одышки и даже бросить курить.

Кроме того, диафрагма, двигаясь, осуществляет естественный массаж внутренних органов, расположенных в грудной и брюшной полостях.  Диафрагмальное дыхание как способ похудеть. Правильное дыхание – это не только здоровье, но еще и красота. А как же иначе, ведь если правильно дышать, можно подтянуть мышцы брюшного пресса и сбросить лишний вес.  Метки: красота по-японски дыхательное упражнение упражнение для похудения диафрагмальное дыхание. Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника.

Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.  Первые дни занятий лежание не должно превышать минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям.  В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом.

Упражнения «15 минут в день». Во многих журналах можно встретить методику для тех, кто не хочет углубляться в тонкости и тратить много времени. При этом обещают похудение с помощью дыхательной гимнастики, рассчитанной на 15 минут. Выполнять ее следует ежедневно утром натощак. Комплекс состоит из следующих этапов  Похудение с помощью дыхания возможно только в том случае, когда оно рассматривается как дополнительное мероприятие в дополнение к коррекции питания и к активным физическим нагрузкам, что вместе приводит к дефициту калорий.

Оцените автора. Добавить комментарий Отменить ответ. Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. financewords.ru предлагает попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.

Дыхательные упражнения помогают убрать жировые отложения на животе. По крайней мере в этом уверен японский актер Мики Риосуке. Он обнаружил чудесный «побочный» эффект от упражнения, которое ему прописал врач от болей в спине.

Спустя всего несколько недель после выполнения дыхательной гимнастики японец стал легче на 13 кг и похудел в талии на 12 см. Кроме всего прочего, элементарные движения укрепили мышцы и активизировали обмен веществ. Как работает техника. Встаньте прямо. Одну ногу выставьте вперед, другую – назад. Напрягите ягодицы и перенесите вес на опорную ногу сзади. Затем сделайте медл.

Похожее:

  • Пугачёву не узнать чтобы похудеть
  • Похудеть на 3 кг за 2 недели меню
  • Как быстро похудеть на каше
  • Сколько бегать что бы похудеть
  • Как похудеть на 20 кг за 12 дней
  • Японский метод похудения с валиком из полотенца. Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.

    Японский метод похудения с валиком из полотенца. Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.

    О методе японского врача Фукуцудзи я слышала давно, но попробовала на себе - недавно. Сегодня очень популярен этот способ похудения. На самом деле, стройность от лежания на валике - побочный эффект метода лечения позвоночника. Большой живот и отсутствие талии зачастую результат неправильного положения таза и позвоночника.

    Изначально я не рассчитывала на снижение веса, ведь похудение возможно за счет дефицита калорий , а не с помощью "волшебного" валика. Беспокоил выпирающий живот, несмотря на правильное питание и упражнения для мышц пресса. Он то и подтянулся за счет ежедневной пяти минутной практике лежания на валике. За месяц выровнялась спина словно вытянулся позвоночник, осанка стала правильной.

    К сожалению, не догадалась сделать фото "до" и "после", но не только я заметила улучшение, но и окружающие.

    Порекомендовать лежание на валике для снижения веса не могу, но для положительного воздействия на спину - да. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.

    Как правильно выполнять упражнение?

    Приготовьте валик. Его можно скрутить из полотенца, достаточно большого, чтобы валик получился диаметром 8-10 см. Края можно закрепить резинкой для волос или завязать ниткой.

    Так валик выглядит сбоку.

    Упражнение лучше выполнять на разогретые мышцы , например, выполните 2-3 раза базовые упражнения для растяжки позвоночника (roll-up — roll-down).

    Затем ложитесь на коврик для йоги или другое удобное покрытие. Валик расположите под поясницей, чтобы он находился под пупком. Вытяните руки, разверните ладонями вниз, а мизинцы соедините вместе. Ноги расположите так, чтобы пятки находились друг от друга в 15-20 см, а большие пальцы ног казались друг друга.

    Расслабьтесь.

    Сохраняйте позу в течение 5 минут и дышите ребрами глубоко и спокойно. Для этого делайте вдох через нос и медленно выдыхайте ртом, словно надуваете воздушный шарик.

    Правильно (плавно и без рывков) и выходите из позиции. Уберите валик, повернитесь на бок и подтяните колени к груди. Покачайтесь немного из стороны в сторону в этом положении. Затем можно вставать.

    Выполняйте ежедневно и через месяц ваша спина станет ровнее, а живот подтянется.

    Метод Фукуцудзи результаты. Японский метод похудения Фукуцудзи с помощью полотенца

    Японский врач Фукуцудзи, на протяжении целого десятилетия, помогает женщинам, решившим похудеть. Без мучительных диет и огромной физической нагрузки, без бессмысленной траты денежных средств, доктор быстро делает стройными многих дам.

    Знаменитый японец написал книгу, рассказывающую, что необязательно использовать дорогостоящие препараты, чтобы быстро похудеть. Необходимы только большое полотенце, тонкая нитка, твердая плоскость и свободные пять минут.

    Издание разошлось по Азиатским странам шестимиллионным тиражом и вызвало значительный интерес к этой теме.

    В основе рецептов стремительного похудения зачастую подразумевается быстрая потеря веса из-за оттока лишней жидкости или усиленной физической нагрузки. Но ни одна, даже самая лучшая диета , не бывает идеальной. Ускоренная потеря жидкости из организма может принести не столько пользу, сколько вред. Неподготовленный для физических нагрузок человек может навредить своему организму.

    Метод Фукуцудзи заключается в следующем:

    Полотенце скручивается в валик, на котором в течение пяти минут лежит человек. Итогом становится уменьшение жирового слоя на животе. Передвигая валик на несколько сантиметров, заметно выпрямляется осанка, грудная клетка и заметно даже некоторое увеличение в росте. Пользуясь этими знаниями, Фукуцудзи сконцентрировал свое внимание на скелетной мускулатуре, объяснив причину увеличения талии в объеме расхождением тазовых и подреберных костей. Основываясь на экспериментальных исследованиях, он подтвердил правильность своего вывода, разработав комплексные упражнения для ускоренного похудения области живота . То, что придется выполнить, трудно назвать упражнениями.

    Алгоритм действий:

    1. Необходимо скатать из полотенца плотный валик. Следуя этим действиям, простое полотенце становится «валиком для похудения». Людям, страдающим поясничными болями, рекомендовано применение тонкого валика.
    2. Надежно зафиксировать его нитью.
    3. Необходимо сесть на жесткую поверхность, положить тугой валик за область ягодиц.
    4. Осторожно опускаемся на спину, фиксируя полотенце руками, чтобы оно оказалось под областью поясницы, поперек тела, напротив пупка. Правильная поза является залогом успеха.
    5. Для того чтобы ее проверить: находим пупок, указательным пальцем проводим зрительную линию по бокам вертикально вниз, до валика.
    6. Полное расслабление. Разводим ноги на ширину плеч, сведя вместе стопы. Большие пальцы должны касаться друг друга. Если во время занятия возникает дискомфорт по удержанию ног, можно зафиксировать их при помощи резинки.

    Вытянутые прямые руки заводим за голову, повернув ладони вниз и соединив между собой мизинцы. Если руки полностью выпрямить не получается, можно оставить их в наиболее приемлемом положении. Основным условием является соприкосновение мизинцев на руках и больших пальцев ног.

    Находится в таком положении необходимо в течение пяти минут. На этом, собственно говоря, весь процесс и заканчивается!

    Но есть одна сложность:

    При правильно выполненном упражнении скелет немедленно начинает принимать анатомически естественную форму и это может быть достаточно болезненным. Если возникают затруднения с выдерживанием пяти минут, можно начинать с одной минуты, постепенно увеличивая время нахождения на валике. Конечным итогом должно быть достижения пятиминутного результата.

    Чтобы получить стойкий результат, занятия необходимо проводить ежедневно.

    Этот метод является одним из видов растяжки, но работают не только мышцы, а в основном подреберье. Передвинув валик под грудь, работает грудной отдел, начиная приподниматься. Если валик передвинуть под начало ребер, талия станет более выраженной. Вместо того чтобы употреблять пачками различные БАДы и таблетки для экспресс-похудения , стоит испробовать на себе этот метод. Вреда он не принесет никакого, наоборот, покажет положительные результаты.

    Результат зависит от многих факторов. Скорость, с которой будут исчезать лишние килограммы — это индивидуальный фактор. Конечно, за неделю ожидать быстрой потери веса не следует. Нужно запастись терпением.

    Можно сказать с полной уверенностью: метод, разработанный и предложенный японским доктором, совершенно бесплатный и безвредный. И его стоит опробовать!

    Читайте далее:
    • Японская диета — будьте осторожны!

    Метод Фукуцудзи при сколиозе. Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком

    Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

    Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

    Особенности и правила выполнения упражнения

    Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

    Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

    • уменьшение объема живота;
    • увеличение роста;
    • улучшение состояния спины;
    • исправление осанки;
    • увеличение груди.

    Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

    Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

    Алгоритм действий

    Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

    • лягте на пол;
    • под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
    • ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
    • руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

    Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

    Полезные советы

    Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

    • выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
    • соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
    • упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
    • занимайтесь в хорошем настроении;
    • выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
    • сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

    Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

    Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

    Кому нельзя практиковать?

    Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

    • травмах позвоночного столба;
    • межпозвоночных грыжах;
    • остеохондрозе;
    • сколиозе;
    • неврологических патологиях;
    • беременности и в период лактации.

    Смотрите

    Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

    Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

    Японский метод коррекции фигуры форум. Быстрое и эффективное похудение живота по японски.

    Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
    Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
    Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…
    Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
    Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
    Итак, приступаем…
    Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
    Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
    … и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)
    Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
    Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.
    Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
    В таком положении нужно пролежать пять минут.
    Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
    По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
    Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
    Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.
    Отзыв девушки, применяющий этот метод:
    "… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
    -делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
    -поставить часы на видное для себя место;
    -после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
    затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
    -через 3 минуты все пройдет;
    -вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
    -реально подтягиваются мышцы животика;
    -однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
    -мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.

    Похудеть по японской методике отзывы

    похудеть по японской методике отзывы

    Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети. На видео (в конце статьи) восторженные японки радуются: полежав на валике всего несколько минут, талия уменьшилась на 4 см, а рост – заметно увеличился. То есть применение метода Фукуцудзи буквально на глазах дает эффективное похудение и увеличение роста.

    Для не искушенного человека – это истинное чудо, заставляющее позабыть усвоенные ранее знания, установки и советы для похудения. В то же время более подкованный заподозрит какой-то подвох и шарлатанство. Как просто и быстро привести в порядок талию. Доктор Фукуцудзи из Японии, предложил за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а.

    В этой статье вы узнаете, что такое японский метод похудения с валиком: японская гимнастика для похудения с валиком, японская методика похудения.

    Японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» отзывы. Содержание. Гимнастика с махровым полотенцем.

    Лежать и худеть — суть японской методики похудения. Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры. Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания.  Внимание! Методика не позволит значительно похудеть, например, на килограмм.

    Но она будет прекрасным решением при желании подтянуть фигуру, улучшить осанку, подчеркнуть линию талии. Табата. Японская методика похудения с полотенцем и отзывы об этой процедуре.  Основываясь на том, что строгие диеты и большие физические нагрузки в некотором роде опасны для организма, врач выдвинул свою гипотезу касательно эффективного снижения веса в области живота.

    Для занятия потребуется следующий инвентарь: полотенце, прочная нить и несколько свободных минут в день. Японское похудение с полотенцем. Зарядкой или упражнением данную методику назвать сложно, процедура скорее напоминает медитацию или йогу. В первую очередь необходимо определиться с местом проведения процесса.

    Правило одно: поверхность должна быть твердой.

    Японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» отзывы. Содержание. Гимнастика с махровым полотенцем. Лежать и худеть — суть японской методики похудения.

    Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры. Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания.  Внимание! Методика не позволит значительно похудеть, например, на килограмм. Но она будет прекрасным решением при желании подтянуть фигуру, улучшить осанку, подчеркнуть линию талии. Табата. Метод Фукуцудзи — худеть лежа. Способы быстрого похудения имеют в своей основе стремительную потерю жидкости или слишком большую силовую нагрузку.

    Любые, даже самые передовые диеты, применяемые для похудения, не являются безвредными, кроме того нет смысла идти в спортзал, не имея изначально хорошую физическую подготовку. Понимая все эти обстоятельства, доктор Фукуцудзи выбрал иной путь, приняв во внимание особенности строения скелета человека.

    Результатом его исследований стало открытие того факта, что причина нежелательно больших объёмов талии кроется в расхождении тазовых и подрёберных косте. Похудеть в домашних условиях без особых усилий и жесткого ограничения в питании– мечта многих женщин. Японское похудение по методике доктора Фукуцудзи позволяет стать тоньше на несколько.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть от детского питания
  • Как похудеть девочке 10 лет на 5 кг
  • Как похудеть за 2 недели в 14 лет
  • Похудеть при болезни щитовидки
  • Как похудеть в пожилом возрасте меню на неделю
  • Японский метод похудеть полотенце - vision-techno.ru

    японский метод похудеть полотенце

    Сегодня набирает популярность японский метод похудения с полотенцем. Отзывы специалистов о нём положительны. Интересно, что благодаря ему можно на глазах похудеть, даже не прибегая к физической нагрузке. После занятий можно заметить, что тренирующийся увеличивает свой рост.

    В чём же здесь секрет? Как вообще, совместить понятия «похудение» и «полотенце»? Японский метод, на первый взгляд, чрезвычайно сложный. Чтобы понять, в чём суть, можно прочитать нижеизложенные отзывы. Японский метод похудения с полотенцем в реальности довольно прост. В чём заключается японский метод похудения доктора Фукуцудзи? Техника выполнения упражнения с валиком из полотенца, описание 3 положений. Список противопоказаний.  На протяжении вот уже 20 лет на пике популярности находится японский метод Фукуцудзи, позволяющий худеть без лишних усилий.

    Предлагаемая техника на первый взгляд вызывает недоверие и недоумение: нужно всего лишь несколько минут полежать в определённом положении и сантиметры на талии начинают таять. Неужели найден идеальный способ похудения для ленивых? На самом деле с упражнением не всё так просто: выполнять его надо по определённым правилам, и сделать это удаётся далеко не всем. Японская зарядка с валиком Фукуцудзи - эффективный метод лечения позвоночника и для похудения.

    Автор гимнастики - врач из Японии тошики Фукуцудзи.  Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

    Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

    Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».  Не поверите, но такой способ есть — японский метод похудения с полотенцем или метод Фукуцудзи, по имени японского врача, который его придумал.

    Быстрым способом похудения это не назовёшь, но многочисленные отзывы говорят о том, что метод работает. Как работает метод Фукуцудзи. Фукуцудзи — это японский врач, который много лет занимался вопросами лечения позвоночника и суставов, разрабатывал упражнения для снижения болей в спине.

    Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.  Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком. Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий.

    Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса.

    Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить.  Даже если вы настроены скептично и уже успели разочароваться в других нестандартных методах похудения, не спешите игнорировать данную методику и прибегать к радикальным мерам в виде таблеток и операций.

    Попробуйте упражнение, предложенное доктором Фукуцудзи. Сегодня набирает популярность японский метод похудения с полотенцем. Отзывы специалистов о нём положительны. Интересно, что благодаря ему можно на глазах похудеть, даже не прибегая к физической нагрузке. После занятий можно заметить, что тренирующийся увеличивает свой рост.

    В чём же здесь секрет? Как вообще, совместить понятия “похудение” и “полотенце”? Японский метод, на первый взгляд, чрезвычайно сложный. Чтобы понять, в чём суть, можно прочитать нижеизложенные отзывы. Японский метод похудения с полотенцем в реальности довольно прост. Японский метод похудения с полотенцем — способ быстро убрать жир с живота, и подтянуть мышцы без прикладывания каких-либо усилий. Соблюдение диеты усилит результативность в похудении.

    Даже без ограничений в еде регулярное выполнение японской методики поможет уменьшить объем талии и бедер, убрать лишние килограммы, получить пользу для организма, особенно спины и мышечного корсета.

    Суть метода.  Но вышло, что еще и похудеть смогла. За 3 месяца ежедневного выполнения упражнения моя талия уменьшилась с 85 до 74 см. И это без каких-либо других усилий с моей стороны, без диет и спорта.

    Похожее:

  • Как похудеть за 2 месяца после 45 лет
  • Как похудеть с лецитином
  • Как похудеть дома без вреда для здоровья
  • Как похудеть живя с мужчиной
  • Можно ли похудеть от качалки
  • Похудеть с полотенцем японский метод видео

    похудеть с полотенцем японский метод видео

    Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть. Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке. 14 мая , Lifestyle / Тренды. 0. Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела.  Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда?

    Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм. Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно. Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и с   Содержание.

    Японский метод похудения с полотенцем. Метод фукуцудзи для похудения. Метод фукуцудзи результаты. Похудение по-японски: Метод Фукуцудзи. Японский метод коррекции фигуры форум. Японский метод коррекции фигуры. Метод фукуцудзи при сколиозе. Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком. Особенности и правила выполнения упражнения. Алгоритм действий. Полезные советы. Кому нельзя практиковать?

    Японский метод похудения с полотенцем. Японский метод похудения с полотенцемя в животе с помощью валика для спины из полотенца - метод Фукуцудзи.  Затем крепко перевязать его нитью. Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. Итак, приступаем. Японский метод убрать живот и восстановить осанку основан на принципах каратэ-до, включает в себя упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.  Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения.

    Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности. Некоторые упражнения. Посмотрите видео с комментариями, про метод Фукуцудзи: японский метод похудения с полотенцем. Но тем не менее, результаты заметны сразу и оно вызывает восхищение всех, кто упражнение это уже испытал на себе.

    Некоторые советы и противопоказания.  Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи. READ Топ-5 диет для очищения организма: избавляемся от лишнего. p, blockquote 34,0,0,0,0 –>.

    Похудеть в домашних условиях без особых усилий и жесткого ограничения в питании– мечта многих женщин. Японское похудение по методике доктора Фукуцудзи позволяет стать тоньше на несколько. Есть кто похудел по этому методу скажите пожалуйста? Сколько сбросили? kara mz Vor year.  от жирного метода не худеют, а как бы происходит перераспределение жира. Просто талия тоньше становится, но килограммы не уходят. Насиба Курбанова Vor year +1. Японский метод Фукуцудзи для похудения стремительно набирает популярность.

    И это неудивительно. Кто откажется похудеть и сделать силуэт стройнее всего лишь за 5 минут в день?! Попробуем разобраться, в чем секрет этого способа. Как появилась японская система. Ноу-хау в виде валика из полотенца для похудения придумал японский доктор Фукуцудзи.  При грыжах позвоночника использовать этот способ похудения нельзя!

    Похудей и подрасти. Японская методика: видео. Согласитесь, что техника выполнения этого статического упражнения не так проста, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вам посмотреть видеоролик о способе похудения по методу Фукуцудзи.

    Похожее:

  • Как и чем нужно питаться чтобы похудеть
  • Быстро похудеть в талии и животе диета
  • Как похудеть легко и без вреда
  • Как эффектнее похудеть
  • Что добавлять в ванну чтобы похудеть
  • Как помогает похудеть валик, положенный под поясницу?

    Похудеть без затраты сил, физических упражнений и коррекции питания невозможно, поэтому, когда мы слышим о методиках, позволяющих сделать это без особых усилий и жестких диет, сразу закрадываются сомнения. Японская методика, предлагающая похудение с помощью валика из полотенца, тоже изначально кажется сомнительной, несмотря на то что японцы знают толк в красоте, здоровье и стройности.

    Что дает этот метод?

    Данный метод, предполагающий работу с валиком, был изобретен японским врачом Фукуцудзи, изначально использовался только в лечебных целях, а сегодня он широко применяется по всему миру. Каковы его преимущества, каких результатов с его помощью можно добиться, и есть ли противопоказания?

    По заверениям самого его разработчика, который является профессиональным врачом, воздействие гимнастики многогранно.

    Вот какие результаты дает японский метод, используемый для похудения, и предполагающий работу с валиком:

    • Уменьшение объема талии, а также бедер;
    • Выравнивание осанки. За счет того, что во время упражнений работает и выравнивается позвоночник, на 1 или более см может увеличиться рост человека;
    • Лечение недугов опорно-двигательной системы.

    Вместе с тем во время занятий японской гимнастикой для похудения с использованием валика подкачиваются мышцы груди, благодаря чему она становится более упругой, следовательно, более привлекательной.

    Эти упражнения можно выполнять и женщинам, и мужчинам, поскольку они оказывают на организм общеукрепляющее воздействие.

    Разработчик методики обещает быстрое похудение при выполнении упражнений, а многие из тех, кто ее практиковал, отмечают, что см на талии начинают уходить уже с первых занятий.

    Преимущества и недостатки способа похудения

    Достоинства методики и обусловливают ее популярность.

    Они таковы:

    • Простота. Для занятий не потребуется много места, а длительность их составляет всего лишь 5-10 минут;
    • Безопасность. Жесткими диетами своему организму навредить можно, а вот посильными физическими нагрузками вряд ли. Японская гимнастика не оказывает травмирующего действия. Напротив, она благотворно влияет на организм. Правда, чтобы это было так, необходимо учитывать некоторые противопоказания и меры предосторожности при проведении занятий. Об этом речь пойдет далее;
    • Дешевизна. В качестве валика используется, как правило, обычное скрученное полотенце, которое найдется в любом доме. Для занятий также нужен специальный прорезиненный коврик, стоимость которого невелика, но и его вы можете заменить любым ковриком либо твердой кушеткой.

    Об остальных преимуществах японской методики, согласно которой осуществляется похудение на валике, уже сказано. Это избавление от см на тали и бедрах, укрепление опорно-двигательной системы и всего организма.

    Но есть у этого способа и недостатки. Главный из них заключается в том, что занятия могут усугубить течение имеющихся заболеваний позвоночника, несмотря на то что изначально метод был разработан для лечения недугов опорно-двигательной системы.

    В связи с этим перед тем как приступить к выполнению упражнений, которые предлагает японская гимнастика, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Результативность

    Нужно понимать, что уменьшающиеся объемы тела – это не следствие избавления от жировой ткани. Она во время занятий не сжигается. Многие из тех, кто практиковал эту методику, утверждают, что наряду с уменьшением объема вес их оставался прежним.

    За счет чего уменьшается талия?

    • Расслабляются спинные мышцы;
    • Расстояние между позвонками становится больше;
    • Спина выпрямляется.

    В связи с этим плоский живот – это результат растягивания позвоночника, выпрямления осанки, но не избавления от лишних кг.

    Если вы желаете добиться похудения, этот способ оздоровления позвоночника следует использовать в комплексе с другими физическими нагрузками и пересмотром своего рациона, поскольку японская методика не избавляет от этой необходимости.

    Техника выполнения упражнений

    Для начала подготовьте все необходимое для занятия, определите место, где вы будете его выполнять. Это можно делать как на полу, так и на твердой кушетке или даже на нескольких стульях, сдвинутых вместе. Главное условие – поверхность, на которой вы будете заниматься, должна быть твердой.

    Далее для выполнения упражнений с валиком согласно японской методике, используемой для похудения, совершайте следующие действия:

    • Обычное полотенце (можно применить банное) скрутите в трубку, зафиксировав ее веревкой, чтобы она не распалась и не мешала. Для этих целей веревку следует взять тонкую, в противном случае она будет доставлять дискомфорт, давя в спину;
    • Положите валик на место, где будете заниматься, сядьте спиной к нему, а затем аккуратно ложитесь таким образом, чтобы полотенце оказалось под поясницей. При этом японское упражнение требует, чтобы он был на одном уровне с пупком;
    • Руки поднимите, заведя их за голову, мизинцы должны соприкоснуться, ноги нужно выпрямить, затем свести большие пальцы друг к другу, пятки же должны остаться врозь. Таким образом, ступни образуют треугольник;
    • Мышцы всего тела должны находиться в расслабленном состоянии. Почувствовав напряжение в них, расслабляйте их силой мысли. Этот метод предполагает, что вы не просто лежите, но прислушиваетесь к своему организму, мышцам, находясь в расслабленном состоянии;
    • Спустя 5 минут упражнение можно заканчивать. Чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату, делать это резко нельзя. Для начала перевернитесь аккуратно на бок, потом плавно присядьте. Теперь можно аккуратно встать и потянуться.

    Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, которое предлагает этот японский метод, многие не выдерживают 5 минут с первого раза. Если вам очень трудно привыкнуть к правильному его выполнению, можно не выдерживать сразу 5 мин. Начните с 2-3 минут, а со временем увеличивайте время занятия.

    Проводить его нужно ежедневно в течение длительного времени. Это будет отличной профилактикой различных болезней позвоночника, а ваша осанка станет ровной.

    Несколько рекомендаций

    Учитывая то, что абсолютно безопасным упражнение не является, следует прислушаться к некоторым советам специалистов, чтобы максимально снизить риск нанесения вреда позвоночнику.

    Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательной системой:

    • Не рекомендуется проводить занятия в период обострения болезней позвоночника, в частности, остеохондроза, грыжи. Отказаться от них нужно и в том случае, если вы испытываете острую боль в спине;
    • Если при выполнении упражнения для похудения вы испытываете дискомфорт, попробуйте положить под поясницу валик меньшего диаметра;
    • Время занятия можно сокращать, если вы испытываете дискомфорт, но увеличивать его не следует – пользы это не принесет, а вот вред принести может.

    Эффективность применения этой методики зависит от регулярности. При постоянном ее использовании ваши мышцы станут крепче, а связки более эластичными, благодаря чему позвоночник станет гибче.

    Ваша осанка станет ровнее, следовательно, выглядеть вы будете стройнее, несмотря на то что кг уходить не будут. Чтобы добиться похудения, увеличьте расход калорий с помощью спорта. Кроме того, необходимо контролировать свой рацион, исключая из него высококалорийную пищу.

    Не забывайте о мерах предосторожности, выполняйте упражнение правильно, дабы не навредить позвоночнику. Несмотря на то что от лишнего веса оно не избавит, чувствовать себя вы станете гораздо лучше.

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    15 лучших инструментов для массажа лица

    Harper's Bazaar

    Они могут чувствовать себя божественно на напряженной линии подбородка, но лучшие массажеры для лица сделают гораздо больше, чем просто снимут дневной стресс (хотя сейчас это кажется достаточной причиной для инвестиций). От помощи лимфатическому дренажу до увеличения способности кожи впитывать сыворотку - есть множество причин, чтобы выбрать камень, валик или устройство с технологией.

    Хотя любой тип кожи может использовать инструмент для массажа лица, решить, в какой из них вложить средства, может быть непросто - сегодня вариантов множество.

    Один конец спектра уходит корнями в традиции. Вездесущий нефритовый валик, а также его сестра гуа-ша, зародились в древней восточной медицине, использовались для охлаждения кожи, успокаивания перегруженных мышц и даже устранения энергетических блокировок в теле.

    Если древняя мудрость кажется немного несовместимой с вашим ежедневным уходом за кожей, лучше подумайте о множестве высокотехнологичных вариантов.Теперь передовые технологии выводят инструменты для массажа лица на новый уровень, включая звуковые колебания, позолоченный металл и даже тонизирующие мышцы микротоки для стимуляции кожи. При постоянном использовании эти устройства могут привести к более выраженным скулам, более плотной линии подбородка и уменьшению морщин. В случае вибрационных инструментов исследования даже показали увеличение поглощения кожей продуктов местного действия, в частности сывороток.

    Здесь ознакомьтесь с вердиктом команды Bazaar о лучших инструментах для массажа лица, которые стоит попробовать прямо сейчас

    15 лучших инструментов для массажа лица, от традиционных нефритовых валиков до современных микротоковых.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    1 Аптека

    Нефритовый валик для лица

    £ 19.99

    Thedrug.store

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Сделанный из чистого зеленого нефрита, ролик The Drug Store - идеальный вход в массаж лица. Закругленные кончики камней созданы для того, чтобы чувствовать себя комфортно на мелких контурах вашего лица, в то время как камень, свежевыпущенный из холодильника, мгновенно охлаждает и снимает пухлость. Поверните ее вверх и вниз по любимой сыворотке, чтобы улучшить кровообращение и вывести нижележащую жидкость.

    2 RéVive

    Ролик для контурного массажа RéVolve

    £ 115

    Harveynichols.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Первый массажный инструмент RéVive, созданный компанией Zamac для улучшения охлаждающих свойств, имеет двойную головку для лучшего подтягивания и моделирования кожи, улучшая при этом лимфодренаж.

    Еще лучше, на противоположном конце есть валик меньшего размера, так что вы можете эффективно обрабатывать нежную область вокруг глаз.

    3 МОДМ

    Инструмент для лица Gua Sha Face

    £ 26

    Thedrug.store

    МАГАЗИН СЕЙЧАС

    Гуаша может быть новым в нашем арсенале красоты, но они были неотъемлемой частью древних восточных обычаев на протяжении веков. Считается, что эти камни с гладкими контурами, используемые в терапии «соскабливания кожи», направляют энергию, снимают закупорки и укрепляют лимфатическую систему.

    Запустите итерацию из чистого розового кварца Modm по пропитанной сывороткой коже, чтобы устранить засоры, которые могут привести к отечности и высыпаниям. При регулярном использовании вы обнаружите поразительно острые скулы.

    Эту технику может быть сложнее освоить, чем с нефритовым валиком, но она также обеспечивает большую точность - идеально подходит для тех, кто хочет нацелиться на определенную область.

    4 Джиллиан Демпси

    Gold Sculpting Bar

    £ 185

    Harveynichols.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Распроданный стержень для лепки Джиллиан Демпси, наконец, снова в наличии, и его стоит сразу же купить.

    Изготовленная в Японии позолоченная Т-образная планка 24 карата обеспечивает удивительно мощную вибрацию, которая одновременно вдавливает продукт в кожу и запускает лимфатический дренаж, в результате чего вы получаете четко очерченные рельефные контуры лица.

    5 Анжела Калья

    Вибрирующий валик для лепки лица из розового кварца

    £ 154

    Net-a-porter.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Как видно на снимке Кортни Кокс на одном из самых загадочных снимков папарацци года (актриса перекатывала лицо во время обед), вибромассажер Анджелы Каглиа, безусловно, лучший инструмент из списка лучших.

    Эта усовершенствованная палочка, превосходящая традиционные конструкции, использует звуковые колебания - более 6000 в минуту - для мгновенного подтягивания и тонирования кожи.

    6 Odacité

    Gua Sha Blue Sodalite Beauty Tool

    £ 40

    Cultbeauty.co.uk

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Это может быть вещь красоты, но синий содалитовый массажный инструмент Odacité желает большего, чем просто красивый внешний вид. Этот идеально гладкий инструмент создан для серьезного массажа гуа-ша: используйте широкие насадки для разглаживания и удаления пухлости, а двусторонний конец - для создания более четкой линии подбородка.

    7 Тереза ​​Тарми

    Позолоченный инструмент для массажа лица

    £ 80

    Net-a-porter.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Домашние инструменты Терезы Тарми почти так же востребованы, как и ее хваленые косметические средства для лица. Сделанный в Великобритании, этот массажер покрыт 24-каратным золотом и вибрирует, чтобы обеспечить оптимальное проникновение продукта (используйте его поверх сыворотки), одновременно улучшая лимфатическую систему, помогая организму выводить токсины и выводить их.

    8 Сара Чампан

    The Facialift

    £ 30

    Cultbeauty.co.uk

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Поклонники процедур Сары Чепмен должны сразу же обратить на это внимание - он разработан, чтобы имитировать фирменную технику разминающего массажа.Простые, но эффективные (и удивительно простые в использовании) вращающиеся массажеры поднимаются от подбородка к ушам, способствуя лимфодренажу. Благодаря быстрому удалению токсинов уменьшается отечность и предотвращаются высыпания.

    9 NuFace

    Миниатюрное тонизирующее устройство для лица

    £ 167

    Lookfantastic.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Устройство Nuface Trinity максимально приближено к салонному уходу. Благодаря безболезненному электрическому микротоку, два закругленных зонда скользят по коже (благодаря необходимому проводящему гелю), воздействуя на мышцы, создавая более упругие и четкие контуры.

    Этот миниатюрный набор очень выгоден, но если вам нужно устройство большего размера (и даже более впечатляющие результаты), выберите оригинал.

    10 Mount Lai

    The Jade Facial Spa Set

    £ 44

    Beautybay.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Этот элегантный набор содержит как двусторонний нефритовый валик, так и соответствующий инструмент гуа-ша, так что вы можете смешивать и сочетать в зависимости от вашего настроения . Это тоже станет продуманным подарком.

    11 111Skin X Joanna Чешский

    The Facial Edit

    £ 215

    Revolve.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Самый тяжелый валик для лица от косметолога Джоанны Чех хорош, когда используется отдельно: но в сочетании с одной из экспертных масок 111Skin это замечательно.

    Этот набор ограниченного выпуска содержит четыре маски, одобренные A-list бренда по уходу за кожей, а также ролик для распродажи в Чехии, который сделан из сплава алюминия и цинка для обеспечения криогенного охлаждения и имеет две вращающиеся сферы, которые работают вместе для захвата , подтяните и тонизируйте кожу лучше, чем большинство.

    12 Кожный тренажерный зал

    Вибрационный подъемный и контурный ролик

    Beautybay.com

    £ 68

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Skin Gym производит целый ряд отличных инструментов для массажа лица, но этот получил наш голос благодаря своей вибрирующей головке из розового кварца. Имея более 6000 колебаний в минуту, это один из самых эффективных (и наиболее доступных) вибрационных инструментов на рынке.

    13 001 Уход за кожей

    CRYOpress

    £ 78

    Wolfandbadger.com

    МАГАЗИН СЕЙЧАС

    Эта умная штуковина, использованная в косметических процедурах для лица Ады Оои из списка лучших, использует возможности криотерапии для увеличения кровотока и быстрого снятия покраснений. Большой валик с ямочками выдерживает поразительно низкую температуру -8 градусов, интенсивно пробуждая лимфатическую систему для серьезной тренировки кожи.

    Если вам нужно что-то специально для борьбы с отечностью под глазами, обратите внимание на культовые массажеры для глаз.

    14 Травоядное животное

    Нефритовый валик для лица

    £ 26

    Spacenk.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Ярко-зеленый нефритовый валик для лица Herbivore, размещенный в красивой презентационной коробке, - отличный выбор для подарков - неудивительно, что он продолжает распродаваться.

    15 MZ Skin

    Lift & Tone Germanium Contouring Facial Roller

    £ 59

    Harrods.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Тонкий инструмент доктора Марьям Замани Tone & Lift, использующий другой подход к массажу лица, усыпан маленькими черными камнями обсидиана, которые работают с нейтрализует частицы загрязнения, оставшиеся на вашей коже.Благодаря усилению кровообращения контуры лица возвращаются на первый план.

    16 Foreo

    Iris Anti Wrinkle Eye Massager

    £ 119

    net-a-porter.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Гладкий силиконовый массажер для глаз Foreo быстро завоевал легион преданных поклонников. Нанесите выбранный вами крем или сыворотку для глаз, затем медленно перемещайте пульсирующее устройство от внутреннего к внешнему углу области под глазами, чтобы устранить отечность и помочь продукту проникнуть внутрь.

    Благодаря двум настройкам и восьми различным скоростям, этот действительно предлагает массаж лица на уровне лица.

    17 The Body Shop

    Ролик для лица

    £ 16

    Thebodyshop.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Если вы просто хотите избавиться от дневного стресса, этот доступный вариант от The Body Shop - отличный выбор. Два охлаждающих металлических шара - это рай, когда они проходят по узкой линии подбородка.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    японская зарядка. Японская гимнастика для похудения роликом: метод Фукуцудзи. Метод Фукуцудзи

    16.1. Функциональная гимнастика, утверждающая один из ведущих отечественных специалистов в области единоборств Ю. Е. Маряшин, «Функциональная гимнастика помогает решать задачи, возникающие в процессе занятий карате на разных этапах развития,

    Автор Григорьев Валентин Юрьевич

    Лечебная гимнастика в подострой стадии лечения продолжается, и к ней постепенно добавляются остальные виды лечебной физкультуры.В первую очередь лечебная гимнастика. Осуществляется в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор начальной позиции зависит от

    Из книги гигиены физической культуры и спорта. Учебник Автор Коллективные авторы

    13,4. Гимнастика Гимнастика - один из основных фондов комплексного физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоничному развитию мышечной системы. Они позволяют освоить основы всех движений и необходимые прикладные навыки.

    Из книги Липена Андрея Йога для позвоночника и суставов.

    Артикулярная гимнастика Обратимся к сокращенной версии суставной гимнастики (полная версия с подробным описанием в первой главе). Исходное положение - стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч. Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Около

    Hydodina считается серьезной проблемой современности. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок.По наследству от предков мы получили такой обмен веществ, который говорит о том, что мы будем постоянно двигаться.

    Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали ожирением. Современный мужчина большую часть жизни проводит, сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудания стал очень актуальным. Строгая диета может нанести организму серьезный вред. А тренажерный зал доступен далеко не всем, ведь столько времени занимают занятия!

    Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров.Армирэ только валик и коврик для занятий.

    Изначально японская гимнастика с роликом, автором которой был доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что я поправила осанку, человек улучшает свою фигуру.

    Во-первых, из-за неправильного положения позвонка может произойти расширение костей, в результате чего живот становится больше.

    Во-вторых, неправильная осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы.При правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит, силуэт талии тоньше. Из-за неправильного перераспределения веса при ходьбе нагрузка ложится на поясницу. Слабеют мышцы живота, а живот раскрывается. С такой проблемой могут столкнуться даже очень худые люди.

    Между прочим, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправьте осанку, и фигура станет лучше!

    Для выполнения упражнения необязательно покупать готовый спортивный снаряд.Сделать валик можно из обычного полотенца. Обвяжите валик лентой или нитками. Они не должны ощущаться назад, когда вы подкладываете валик под поясницу. Начните урок с маленького ролика. Когда привыкнете, возьмите случайное полотенце.

    Выполнять упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте это на мягкой поверхности!

    Опустите пол, расположив валик перпендикулярно позвоночнику точно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, руки должны касаться полотенца.

    Разделите ноги на ширине плеч, а ноги коснитесь друг друга пальцами. Каблуки будут расположены отдельно.

    Поднимите руки над головой и положите ладони вниз, чтобы кукуруза шла друг в друга. Поначалу вам может быть трудно держать руки прямыми. Можно немного разделить локти, но человечков не разъединять. Постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше. Начните с 1-2 минут, а время увеличивайте до 5. Чтобы не запутаться, на телефон можно поставить таймер.После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении и только потом вставайте.

    Каждый день нужно тратить всего несколько минут на поддержание здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, это не так уж и сложно. Результат появится только через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно сказывается на обмене веществ.


    Даже если не делать других упражнений, талия будет тоньше.Исправив позвоночник, можно переходить к другим тренировкам. Теперь они пойдут легче, потому что вам будет легче правильно распределить нагрузку на мышцы.

    Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Часто добавляю вопросы о том, как быстро похудеть в пояснице, не прилагая особых усилий, особенно если есть проблемы с позвоночником и выполнять какие-то упражнения категорически противопоказано.

    Придумал ее японец доктор Фукуцудзи, мечтающий.Изучая скелет человека, занимающегося реабилитацией пациентов, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки отправляются.

    Для решения этой проблемы он придумал интересный метод, выполнение которого не занимает много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных экспериментов и исследований было замечено общее улучшение фигуры, а также прибавление роста на пару сантиметров.

    Вся суть гимнастики Фукуцудзи состоит в том, чтобы мягко потянуть позвонки, растянуть подреберье, дать костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам метаболизм становится худеющим, а осанка выравнивается, грудь приподнимается.

    Все это происходит при ежедневном выполнении статистического упражнения с роликом. Что это означает? Придется научиться правильно лежать, используя, например, скрученное полотенце.Результат зависит от его расположения. Во время выполнения задействуется вся система вращения костей, таза и груди, также задействуются мышцы спины.

    Техника упражнений и упражнения

    Итак, приступим к упражнению? Техника несколько, все они отличаются только расположением ролика.

    Подготовка к исполнению: из сабвуфера скручиваем ролик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, ориентируясь на свои ощущения, примерно 7-15 см. На роль валика идеально подходит ленточное полотенце.

    Упражнение №1 - валик под поясницу.

    1. Лежите на твердой поверхности (нет, диван не влезает полностью).
    2. Аппарат кладут под поясницу, точно напротив пупка.
    3. Выпрямить, потянуть за руки и ноги.
    4. Ноги положить на ширину плеч, при этом большие пальцы рук вместе.
    5. Руки гладкие в локтях, ладони к полу, фигурки касаются друг друга.
    6. Дыхание плавное и глубокое.
    7. В этой позиции мы 5 минут.

    За счет выравнивания поясничной области происходит патологическое смещение, живот стягивается, обменные процессы ускоряются.

    Упражнение №2 - валик под грудью.

    1. Как и в предыдущем упражнении, положите на пол.
    2. Ролик размещают на уровне груди, но ниже, в области лопастей.
    3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
    4. Ноги вытянуты, колени не сгибаются, большие пальцы рук вместе.
    5. Ладонь, майзинс рядом.
    6. Лежим не больше 5 минут.
    7. Плавно вставайте, не торопитесь, не делайте резких движений.

    Это упражнение больше подходит людям, склонным к сколиозу. Помогает сохранять ровную осанку, приподнимает грудь.

    Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе сложно. Потому что мой совет: не мучьте себя, начните с минуты, постепенно прибавляя по 30 секунд.

    Кстати, резко вставать после тренировки категорически противопоказано.Присоединяюсь к мнению специалистов: некоторое время говорите на полу, вставая, не делайте резких движений.

    После первых занятий нормой считается появление неприятных ощущений в спине. Таким образом, костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно все проходит через пару занятий.

    Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, это важно. Поставьте себе цель уделять упражнению пару минут каждый день.

    Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

    Как и любой другой вид физической активности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

    • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
    • Беременность и послеродовой период.
    • Переломы и трещины позвонков.
    • Межпозвоночная грыжа.
    • Остеопороз, значительное истончение и износ позвонков.
    • Высокая температура тела.
    • Гипертония.
    • Рябь и растяжение связок.

    Гимнастика не лечит от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

    • Повышает эластичность связок.
    • Прорабатывает мышцы спины, живота, кистей и стоп.
    • Обучает правильной осанке.
    • Укрепляет позвоночник.
    • Устанавливает дыхательные процессы.
    • Поднимает настроение.
    • Не занимает много времени.
    • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

    Упражнение может навредить в редких случаях, если вы пренебрегаете противопоказаниями или неправильно выполняете упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, проконсультируйтесь с врачом.

    Техники Кацудзо Ниси.

    Вкратце расскажу еще одного японца - любителя катков.Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие заболевания связаны с нарушениями в позвоночнике.

    Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

    • Никаких подушек - только специальный валик под голову.
    • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

    Некоторые его гимнастики тоже требуют валика, но здесь его кладут под голову (точнее - шею).

    Не попавшие на Олимпийские игры, мужские художественные гимнастки полюбились в Японии

    ТОКИО (AP) - В пригороде Токио Хироми Мацумото полюбила онлайн-видео о художественной гимнастике - захватывающем водовороте балета и акробатики, проносящемся по клубам воздух, тела изгибаются в сверхчеловеческие изгибы.

    Но это была не художественная гимнастика, которая в настоящее время проводится на олимпийском стадионе в нескольких милях от ее дома, где женщины борются за медали в финале соревнований по гимнастике.

    Художественные гимнасты, которых встретил Мацумото, были мужчинами.

    Художественная гимнастика - один из немногих видов спорта на летних Играх, наряду с синхронным плаванием, которые считаются женственными только женщинами. Но в принимающей стране, Японии, мужская версия родилась несколько десятилетий назад и остается популярным видом спорта. Около 1500 мальчиков и мужчин занимаются художественной гимнастикой, и некоторые пытаются расширить ее охват по всему миру, мечтая о дне, когда ее признают на Олимпийских играх.

    Но другие по-прежнему опасаются, что международное признание может запятнать их любимый вид спорта и вынудить их отказаться от контроля над стилем, который они совершенствовали в течение 70 лет.

    «Это щекотливый вопрос, здесь очень сложные, смешанные чувства», - сказал Мацумото. «Потому что спортсменам, а также болельщикам и тренерам нравится, как это делается сейчас, и они не хотят, чтобы это было изменено кем-то вне сообщества».

    Олимпийский вариант в исполнении женщин родился в Советском Союзе, и Россия остается доминирующей в этом виде спорта.Женщины носят эффектные купальники, украшенные драгоценными камнями, и их поведение основано на элегантности и гибкости. Есть медали для индивидуальных исполнителей и групп из пяти женщин, которые движутся в такой совершенной гармонии, что кажутся связанными невидимой нитью. Им запрещается выполнять акробатические прыжки высокой интенсивности, характерные для художественной гимнастики, такие как сальто и прыжки с рук.

    Но мужская художественная гимнастика в японском стиле - это проявление мускулов и скорости, а также акробатика. Они выполняют серию движений, похожих на гимнастику, которые называются «тошу», и добавляют трюки из группы поддержки, такие как пирамиды и броски корзины.В олимпийской версии женщины бросают и ловят четыре предмета: ленты, обручи, мячи и пару булав. Мужчины также используют дубинки, но обменивают остальных на палку, веревку и набор маленьких колец. Их стиль похож на сочетание балета и брейк-данса.

    «Люди часто говорят, что художественная гимнастика - это женское занятие, девичье занятие», - сказал Мацумото.

    Но потом они видят видео и понимают, что ошибались, сказала она. «Это совсем не женское, это противоположность женственности.Это не было признано миром ».

    Мацумото, изучавший лингвистику и работающий учителем английского языка, считает, что одним из самых серьезных препятствий на пути к распространению этого вида спорта был язык: большинство художественных гимнастов говорят только на японском, поэтому этот стиль остался в японских кругах. Она открыла канал на YouTube и страницу в Facebook и быстро стала неофициальным представителем этого вида спорта, пытаясь привлечь внимание к нему по всему миру.

    В Японии этот вид спорта появился в 1940-х годах, - сказал Котаро Ямада, тренер, возглавляющий комитет Японской ассоциации гимнастики.Тогда и мужчины, и женщины в Японии выполняли один и тот же мускулистый стиль художественной гимнастики.

    Международная федерация гимнастики признала этот вид спорта в 1960-х годах, сначала под названием «современная гимнастика», на основе российской модели, подчеркивающей плавность, артистичность и танец. Он дебютировал на Олимпийских играх в 1984 году в Лос-Анджелесе.

    По мере распространения по всему миру, версии для мужчин и женщин в Японии расходились: мужчины придерживались более акробатической версии, в то время как женские версии переходили в соответствие с международными стандартами, сказал Мацумото.

    Для мужчин этим видом спорта занимаются в таком небольшом количестве мест, что нет никаких международных правил. В Испании, например, мужчины выполняют художественную гимнастику, которая почти не отличается от женской.

    Марио Лам, канадский тренер по гимнастике, был очарован этим видом спорта и несколько раз ездил в Японию, чтобы изучать его. Он начал программу в Канаде два десятилетия назад, когда сначала было около пяти детей в подвале общественного центра с настолько низким потолком, что они едва могли разбрасывать клубы.Но с годами он расширился до 100, сказал Лам, и был открыт как для мальчиков, так и для девочек.

    Он имеет опыт работы в боевых искусствах и назвал свою программу «зал боевых искусств», потому что ему показалось, что это прекрасное сочетание гимнастики и боевых искусств. Он не намеревался использовать это имя как маскировку, чтобы соблазнить семьи, которые, возможно, скептически относились к зачислению своих мальчиков в художественную гимнастику, но он думает, что это помогло.

    Лам входил в коалицию, которая много лет назад обратилась в Международную федерацию гимнастики с предложением включить мужскую ритмику в Олимпийские игры.Он вспоминает, что они восприняли обещание этого вида спорта, но сказали, что в нем слишком мало гимнастов и стран.

    Ямада, известный японский тренер, работал с тренерами из других стран, стремясь расширить этот вид спорта за пределы своей страны.

    «Нам нужно распространить этот вид спорта по всему миру, прежде чем он будет признан кандидатом на Олимпиаду», - сказал Ямада. «Постепенно мы привлекаем все больше внимания и признания в мире».

    В 2016 году команда японского университета была приглашена для выступления на церемонии закрытия Олимпиады в Бразилии.

    Средняя школа, известная своей командой по художественной гимнастике, создала группу под названием Blue Tokyo, чтобы дать гимнасткам возможность продолжать выступать после школы. В Японии к спорту относятся так серьезно, что в некоторых частных средних школах есть общежития, в которых гимнастам необходимо размещаться вместе, чтобы укрепить дух товарищества и командной работы, сказала Сара Ходж, писатель-путешественник, которая живет в Японии и работает над тем, чтобы спорт получил международное признание.

    Blue Tokyo заняли первое место на World of Dance в Лас-Вегасе и были представлены на шоу America’s Got Talent, сказала она.В социальных сетях появляются фан-сайты.

    А японские гимнасты переезжают за границу и распространяют информацию в своих новых домах: лучшие артисты часто находят работу в цирках Америки. По крайней мере, дюжина переехала в Лас-Вегас или Орландо, чтобы выступить в Cirque du Soleil.

    Ватару Ито, национальный чемпион, выступает в акробатическом представлении Drawn to Life во Флориде, посвященном анимации Диснея, и использует свою платформу для популяризации мужской художественной гимнастики.

    Он хотел бы видеть мужскую художественную гимнастику на Олимпийских играх, но он также защищает спорт, которым занимается с трех лет.

    «Я думаю, что мы должны делиться правилами и навыками во всем мире, - сказал он, - но также думаю, что мы должны делиться ими осторожно».

    Мацумото считает, что однажды мир полюбит мужскую художественную гимнастику.

    Она думает об этом как о фигурном катании без льда.

    «Фигурное катание иногда женственно, и люди никогда не скажут:« О, это по-девичьи дела ». Когда это делают мальчики, это красиво, но в то же время это мужественно и круто», - сказала она.«Я хочу, чтобы люди считали художественную гимнастику крутой, в том числе и для мальчиков».

    ___

    Еще AP Olympics: https://apnews.com/hub/2020-tokyo-olympics и https://twitter.com/AP_Sports

    Долгое время доминировала Россия, художественная гимнастика в США растет

    TOKYO ( AP) - В самые мрачные дни пандемии Эвита Грискенас застряла на тренировке в подвале своих родителей в штате Иллинойс, иногда ломая лампочки, когда она бросала в воздух дубинки и обручи и крутилась, чтобы поймать их.

    Заиграла песня, которую она никогда не слышала. Грискенас, художественная гимнастка, не столько слышит музыку, сколько видит ее: мелодия превращается в обруч, крутящийся по полу; барабанные дроби отскакивают, как шары. Эта песня казалась дикой, как ленточки, развевающиеся на ветру.

    Часто забытый жанр олимпийской гимнастики, ее вид спорта похож на сочетание его более известной кузины, художественной гимнастики, которой занимаются такие суперзвезды, как Симона Байлз и Суниса Ли, с балетом и цирком. Гимнасты танцуют, бросая и ловя предметы - обручи, мячи, ленты, пары булав - изгибаясь и скручивая ковер так быстро, что неподготовленному глазу зачастую невозможно понять его сложность.

    В подвале своих родителей Грискенас танцевала под эту странную песню, и когда она закончилась громовой пилой скрипки, она приняла позу.

    «Это песня олимпийского качества», - вспоминает она, - подумала она: «Я могу представить себя в Токио и услышать это как последний ду-дан!»

    Теперь, когда она думает об этом моменте, она становится взволнованной, потому что это скоро сбудется: Грискенас входит в состав первой полноценной команды по художественной гимнастике, которую Соединенные Штаты когда-либо отправляли на Олимпийские игры.Она - одна из двух спортсменок, прошедших квалификацию на эти выходные, вместе с командой из пяти женщин, которые выступают идеально синхронно. В этом виде спорта, в котором с момента его основания доминировала Россия, американские художественные гимнасты говорят, что надеются, что их возросшее присутствие в Токио станет поворотным моментом для этого вида спорта у себя дома, где их часто называют прядильщиками лент и хула-хуперами.

    «Мы здесь творим историю», - сказала Лили Мизуно, член команды из пяти женщин, которая говорит, что их выступления так много упакованы, что она верит, что если люди увидят это, они влюбятся.«Каждую секунду происходит так много всего. Вы можете замедлить воспроизведение видео, но при этом у вас будет на что посмотреть ».

    Чтобы крутить атласную ленту - почти 20 футов в длину - нужно, например, держать запястья в постоянном движении. Они катят мячи и обручи вокруг своего тела. Они запускают клюшки в воздух, а затем акробатируют их на противоположной стороне 40-футовой площадки для соревнований, чтобы поймать их в тот момент, когда они падают. Очки снимаются за случайный бросок, неудачную ленту, пропущенную ловлю.

    Он должен выглядеть непринужденно, но для этого они тренировались весь день, каждый день, в течение месяцев.

    «Мы чувствуем, что заслуживаем большего внимания, чем получаем», - сказала Камилла Фили, член команды. «Люди в США просто не понимают, что это за спорт».

    Фили называет себя держательницей обручей, потому что ей нравится носить с собой все шесть обручей, когда они путешествуют. По ее словам, когда они вылетали в Токио, стюардесса пыталась ее остановить.

    «Мы идем на Олимпиаду, мне нужно, чтобы это было рядом со мной все время», - сказал Фили сопровождающему. Она думает об обручах как о своих детях и чувствует себя неполноценной без их веса в руке, поэтому она торгуется, чтобы взять их на борт: «Они просто сбиты с толку. Я уверена, что не каждый день в самолет садятся художественные гимнастки ».

    Большую часть их оборудования необходимо заказывать из-за границы. Их туфли для ног - характерные для художественной гимнастики, потому что пальцы ног покрыты, а пятка остается открытой - стоят около 30 долларов за пару, и они могут пройти их через неделю или две, в зависимости от шероховатости ковра для соревнований.Иногда, чтобы не покупать новые, их заклеивают медицинским скотчем.

    Их коллеги в других странах часто бывают шокированы, узнав, что им не платят. Они получают некоторую поддержку, но далеко не покрывают расходы на обучение, поездки и оборудование.

    «Даже не обращай внимания на трико», - сказал Мизуно. Чаще всего их делают швеи в России, где художественная гимнастика - очень популярный вид спорта. Они настолько покрыты кристаллами, что могут весить до 10 фунтов и стоить тысячи долларов.

    Их семьи принесли им невероятные жертвы, чтобы заниматься этим видом спорта.

    Родители и два брата Мизуно переехали вместе с ней из Калифорнии в Иллинойс, чтобы она могла тренироваться в лучшем спортзале страны. Иногда они не могли позволить себе такую ​​стоимость, и ее мать месяцами шила туфли и купальники, чтобы им не приходилось покупать их в России. Иногда Мизуно носила одежду своего товарища по команде.

    Мать Фили также переехала с ней в Иллинойс из Мэриленда, чтобы она могла тренироваться в одном спортзале.

    Американские гимнасты часто ездят учиться в Россию, где развитая инфраструктура этого вида спорта отсутствует в США.

    «В США мы медленно, постепенно строим это», - сказала ветеран Лаура Зенг, которая участвовала в Играх 2016 года и возвращается в Токио. «Но это требует времени и денег, поэтому мы едем в Россию тренироваться, учиться у них».

    Она была там прошлой весной, собиралась пойти в спортзал, когда объявили U.С. закрывала границу из-за пандемии COVID-19, и ей пришлось найти рейс и сразу же отправиться домой.

    «Все были в напряжении, не зная, что будет дальше», - сказала она. Три месяца они не могли ходить в спортзал. Они пытались тренироваться на Zoom в своих подвалах и жилых комнатах. Трудно швырять дубинки в подвалы и спальни; лампочки были сломаны, месяцы тренировок потеряны.

    Но художественные гимнасты привыкли приспосабливаться, сказал Цзэн: например, они должны учитывать мощность кондиционеров на арене в своих упражнениях, потому что сильнодействующая система может нарушить трепет их лент.

    «Это хорошая метафора пандемии: все просто шлепалось, и нам приходилось плыть по течению», - сказал Цзэн.

    Их спорт эмоциональный, многие описывают его как рассказывание истории публике, и они подпитываются тем, как толпа впитывает ее. Но в Токио не будет.

    «Я не думаю, что у кого-то возникнут проблемы с повышением уровня адреналина из-за того, что значит быть олимпийцем», - сказал Цзэн.«Все знают, что это за честь, поэтому мы все несем это прекрасное знание на своих плечах. Поэтому, когда мы выйдем, эта сила будет с нами ».

    Многие американские гимнастки не приукрашивают свои шансы на победу.

    «Определенно, наверное, нет», - засмеялся Мизуно. Команда еле прошла квалификацию на Олимпиаду, с небольшим отрывом вписавшись в состав. «Это почти чудо, что мы можем быть здесь в этот момент прямо сейчас.”

    И индивидуальные, и групповые спортсмены будут соревноваться в квалификации в пятницу и субботу утром, затем последуют индивидуальный финал в субботу вечером и групповой финал в воскресенье. Многие американские спортсмены признали, что россияне по-прежнему непобедимы, и пока Соединенные Штаты не будут больше вкладывать в их спорт, им вряд ли удастся подняться на подиум.

    Но они полны решимости извлечь максимум из этого, чтобы пробудить интерес к художественной гимнастике, которая, по их мнению, может понравиться американской аудитории.

    Исторически исполнялась под классическую музыку; его происхождение было связано с живым пианистом, аккомпанировавшим гимнастке со стороны. Но правила были ослаблены, чтобы разрешить песни со словами, и некоторые гимнасты включают такие жанры, как хип-хоп, техно и популярные поп-песни.

    Одно из выступлений группы в этом году будет на техно-ремикс на песню Bon Jovi "It's my Life" - откровенно американскую песню, сказал Мизуно.

    Они мечтают о дне, когда художественная гимнастика будет достаточно хорошо известна в Соединенных Штатах, и люди в самолетах перестанут принимать клюшки с резиновыми наконечниками за кегли для боулинга.

    «Наконец-то США начали прокладывать себе путь», - сказал Грискенас и засмеялся. «Или, может быть, мне стоит использовать каламбур по художественной гимнастике: мы пробиваем себе дорогу. Вот и мы».

    __

    Больше AP Olympics: https://apnews.com/hub/2020-tokyo-olympics и https://twitter.com/AP_Sports

    J Brugman Wooden Foot Roller Reflex - Гимнастика - Массаж, расслабляющий, снятие стресса

    Условие: Использовал: Предмет, который использовался ранее.Изделие может иметь признаки косметического износа, но полностью в рабочем состоянии и функционирует по назначению. Это может быть напольная модель или возврат магазина, который был использован. См. Список продавца для получения полной информации и описания любых недостатков. ... Подробнее о состоянии Функции массажа: Валки
    Функции: Руководство по эксплуатации Модель: Неизвестный
    MPN: N / A Цвет: коричневый
    Площадь тела: Ступня Пользовательский пакет: Нет
    Длина Товара: 20 см Высота Товара: 5 см
    Не отечественный продукт: Нет Ширина Товара: 20 см
    Измененный элемент: Нет Материал: Древесина
    Массажеры: Массажеры для ног Количество единиц: 1
    Торговая марка: Дж. Бругман Тип: Массажеры
    Рамка-пазл One Piece Ultimate Frame Металл 50x75cm Ensky Anime Japan 4970381161651 & nbsp Buffalo Bills Tiger Woods Nike Grey Polo Men L & nbsp VEEJET SS 95015 1/8 "MPT B322 Spraying Systems & nbsp 6208-2rs 40x80x18mm dunlop metric Набор для ролевых игр STRONGEST T6 T8 T3 FAT BURNER DIET ТАБЛЕТКА / ТАБЛЕТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ X 180 CAPS + 50% БЕСПЛАТНО⚓ и nbsp My Pretty Cleaning Play Set & nbsp Elite Takamine Hm150 & nbsp 1шт RC Segelflugzeug Fernbedienfze Nugp Premium Surprise & Nugp Premium Spinboard Legend Gesp для Flat & Open L: 9 футов красное зеркало с подсветкой для макияжа Зеркала с подсветкой Hollywood с 18 светодиодными большими & nbsp Pokemon - Rapid Strike Urshifu VMAX -170/163 - Secret Rare - Battle Styles -NM / M & nbsp Electro-Voice RE20 Кардиоидный динамический микрофон - Новинка в коробке - Бесплатная экспресс-доставка! 800549414463 Мужские ботинки Anderson Bean Коричневый Raven & Bone Big Bass Square Toe Fish Boots 3087M Nature By Canus Pure Vegetal Базовое мыло без отдушек 5 унций GENERAC GENERATOR PREVENTATIVE MAINTENANCE KIT # Oh24140SRV 2.4L HSB MITSU NOS & nbsp МУЖСКИЕ SPERRY TOP SIDER ORIGINAL 2 EYE Классическая кожаная ОБУВЬ ДЛЯ ЛОДКИ РАЗМЕР 8,5 M АВТОМАТИЗАЦИЯ ПРЯМАЯ D2-08NA-1 / D208NA1 (НОВИНКА В КОРОБКЕ) и редкие вещи Tamiya в то время Avante Wheel Set Igles & nbsp New Rollie Derby Rl Print Gold Star Женская обувь Повседневная обувь на плоской подошве

    J Brugman Деревянный роликовый ножной рефлекс - Гимнастика - Массаж Расслабляющий Роликовый рефлекс

    J Brugman Деревянный роликовый ножной рефлекс - Гимнастика - Массаж Расслабляющий и снимающий стресс

    Здоровье и красота

    инструментов для вибрационного массажа лица эффективны, но безопасны ли они?

    Если вы когда-нибудь с тоской смотрели на красивый нефритовый ролик с резьбой по кристаллам и просто мечтали, чтобы за ним было на немного больше мощности, то вам повезло.Инструменты для вибрационного массажа лица - известные также как устройства, использующие звуковые колебания и микротоки для усиления эффекта массажа лица - в тренде. Но законны ли они? Дерматологи говорят… вроде.

    «Вибрационный массажер для лица оказывает временное воздействие на кожу», - говорит TZR доктор Танудж Накра, сертифицированный пластический хирург, работающий с AVYA Skincare. Однако некоторые из этих временных эффектов выглядят довольно заманчиво. Доктор Накра ссылается на «усиление кровообращения и химические сигналы, которые могут привести к приятному на вид отеку и покраснению кожи».Проще говоря: пухлая кожа и румяное сияние.

    Вы спросите, чем он отличается от обычного нефритового валика или инструмента гуаша? «Основное отличие - это звуковые колебания во время катания», - говорит TZR Анджела Калья, знаменитый косметолог, работающая со Стингом и Минни Драйвер. 28 июня она запускает на Net-a-Porter свой собственный вибрирующий валик для лепки из розового кварца, который излучает 6000 звуковых колебаний в минуту - идеальное сочетание древней мудрости и современных достижений, если вы спросите меня.«Эта технология усиливает преимущества традиционного закатывания лица, которые включают расслабление лицевых мышц, уменьшение отечности и временное уменьшение появления тонких линий и морщин», - говорит она. «Ваша кожа становится более подтянутой, подтянутой, подтянутой и обновленной».

    Анджела Каглия

    «Вибрации не только стимулируют кровоток и способствуют лимфодренажу, но и создают отрицательные ионы», - говорит Джиллиан Демпси, знаменитый визажист, стоящий за барной стойкой Gold Sculpting Bar (вы, возможно, видели ее мужа Патрика Демпси , массируя им лицо в социальных сетях), - добавляет в электронном письме The Zoe Report.Усиленный кровоток означает, что больше питательных веществ попадает в кожу (следовательно, здоровое сияние), лимфатический дренаж помогает устранить скопившуюся жидкость и токсины, а отрицательные ионы, выделяемые звуковыми колебаниями, создают положительные вибрации. Серьезно. Одно научное исследование показало, что «отрицательная ионизация воздуха связана с меньшей депрессией». (Это определенно не убедительное доказательство, но эй - если есть хотя бы небольшой шанс, что вы можете массировать свой путь к хорошему настроению и хорошей кожи, это стоит отметить, не так ли?)

    Еще одна причина, по которой вы, возможно, захотите достичь золотой скульптурный стержень или вибрирующий ролик из розового кварца вместо ручного массажного инструмента: «Вибрации делают за вас большую часть работы», - говорит Демпси.Ах, как я люблю советы по уходу за кожей для ленивых девушек.

    Звуковые вибрации довольно безопасны, поэтому вы можете без проблем включать их в свой распорядок дня один или два раза в день. «Я всегда рекомендую делать скульптуру в течение 10–15 минут утром - это поможет разгладить морщины во сне, а также избавиться от отечности и придать форму лицу перед нанесением макияжа», - говорит Демпси. «Не стесняйтесь снова вибрировать ночью еще 10–15 минут, если хотите». Она подчеркивает, что эти средства важно использовать на чистой коже; некоторые из используемых материалов (например, 24-каратное золотое покрытие ее Sculpting Bar) могут вызвать обесцвечивание, если они взаимодействуют с остатками макияжа.Каглия добавляет, что перед массажем рекомендуется нанести сыворотку, чтобы помочь инструменту ориентироваться по контурам лица, не натягивая кожу.

    «Хотя эти устройства обычно имеют очень низкий риск, существует ограниченная связь гиперчувствительности нервов с длительным использованием», - говорит д-р Накра. Возможно, вы захотите держать большинство вибрирующих устройств подальше от области под глазами, согласно Caglia, поскольку кожа здесь более нежная. «Я бы не рекомендовала это тем, кто принимает препараты для разжижения крови», - говорит она.Так что, если да, не забудьте спросить своего врача, прежде чем проверять тенденцию на себе.

    Перефразируя подкастера Энн Фридман, восемь массажеров впереди обязательно будут вашими «вторыми любимыми вибрационными устройствами». Подмигиваю.

    Магазин вибрирующих инструментов для ухода за кожей

    Эта статья была первоначально опубликована

    25 лучших продуктов, которые нужно включить в диету для наращивания мышц

    Перекачивание железа важно для роста мышц, но также и получение достаточного количества самого минерала.И речь идет не только о железе. Если вы хотите выглядеть подтянутым и подтянутым, ваша игра с едой должна быть такой же сильной, как и игра в спортзале. Это включает в себя диету, богатую следующими продуктами для наращивания мышц.

    Добавление в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, не только поможет вашим мышцам стать более четкими, но и поможет быстро похудеть, что поможет вам в целом стать более тонизированным.

    Как именно эти продукты помогают укрепить мышцы и придать им тонус? Все они содержат определенные микро- и макроэлементы, которые, как научно доказано, обладают:

    • ускоряет рост мышечной ткани
    • Понижает уровень гормонов стресса, способствующих накоплению жира
    • увеличивает приток крови к вашим мышцам (что увеличивает их эффективность и скорость, с которой они восстанавливаются, чтобы затем они могли расти)
    • уменьшает воспаление, которое может замедлить разрушение мышц
    • способствует энергетическому обмену

    Итак, возьмите гантель в одну руку и тележку для покупок в другую, и приступим к делу - вот 25 лучших продуктов для подтянутого тела.

    Фотография Веццани / Shutterstock

    Папай, возможно, развил выпуклые бицепсы на шпинате, но капуста - король, когда дело доходит до продуктов для похудения, которые помогают расти мышцам. Хотя классический салат из зелени может похвастаться белком, капуста содержит впечатляющее количество железа, минерала, жизненно важного для развития мышц. Железо помогает вашему телу доставлять кислород к мышцам, помогает в их восстановлении после тяжелых тренировок и способствует синтезу мышечных волокон, которые придают им тот определенный вид, который вы так жаждете. Кале также является ключом к заметным изменениям в определении ваших мышц, потому что содержащееся в ней железо также повышает вашу выносливость, позволяя удлинить и интенсифицировать тренировки в тренажерном зале.Как будто этого недостаточно, чтобы полюбить этот листовой зелень, он также богат витамином К, который помогает вам чувствовать себя хорошо во время строгих тренировок, борясь с воспалениями и защищая суставы от жесткости.

    Как лучше всего съесть: Используйте капусту в качестве основы для салата или, если вы любите приключения, попробуйте эти кубики вриля.

    Shutterstock

    Просо может быть основным ингредиентом птичьего корма, но эта менее известная здоровая пища не должна ограничиваться мистером Блюбердом на вашем плече.Хотя технически просо является семенем, его следует рассматривать как зерно. Очень похожий на неизменно популярную киноа, он помогает улучшить приток крови к вашим мышцам благодаря богатому содержанию магния, позволяя им развиваться и приобретать более подтянутый вид. Более того, это семя обладает силой укреплять ваше тело и обеспечивать мышцы топливом на долгое время, потому что это отличный источник растительного белка и сложных углеводов.

    Как лучше всего съесть: Используйте его так же, как киноа - в салатах, гарнирах и мисках для завтрака.Квиноа и пшено можно поменять местами. Если вам повезет, вы сможете найти пшенный хлеб в отделе замороженных продуктов некоторых продуктовых магазинов.

    Shutterstock

    Да, семена конопли производят от растения каннабис, но извините, Вуди Харрельсон: от них вы не получите кайф. Семена, которые иногда называются конопляными сердцами, богаты аминокислотами, которые ваши мышцы пьют, чтобы обрести силу и повысить тонус. Всего в трех столовых ложках содержится 11 граммов легко усваиваемого протеина, тонизирующего мышцы. Более того, конопля может также ускорить сжигание жира благодаря содержанию гамма-линоленовой кислоты (GLA), жирной кислоты омега-6, которая способствует здоровому обмену веществ и борется с воспалениями в организме.И они также способствуют более яркой коже, волосам и ногтям, считая их универсальным продуктом красоты.

    Как их лучше съесть Посыпать салаты целиком семенами конопли или смешать немного порошка конопли в лучший смузи для похудения.

    Shutterstock

    Если есть только одно, чему нас научил Rudy , так это тому, что нельзя недооценивать силу чего-либо из-за его миниатюрных размеров. Они могут быть крошечными, но семена чиа обладают огромной пользой для здоровья и обладают большой силой для наращивания мышц.Их величайшая сила как союзника в улучшении тела заключается в том, что они доставляют один-два удара жирных кислот омега-3 и клетчатки. Здоровые омега-3 уменьшают воспаление и помогают укрепить и вырастить мышцы за счет синтеза белка, а клетчатка (и белок) снабжают вас устойчивой энергией длительного горения. Фактически, всего две столовые ложки семян содержат 11 граммов клетчатки, заполняющей кишечник.

    Как их лучше съесть: Секрет этих маленьких парней в том, что они разбухают в десять-пятнадцать раз по сравнению с исходным размером при добавлении в жидкость, образуя гелеобразную субстанцию, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость.Посыпьте этими сильнодействующими семенами хлопья, жаркое и йогурт или добавьте в коктейли для завтрака или выпечку для достижения полного эффекта.

    Shutterstock

    Особенно изнурительная тренировка может быть похожа на бой на боксерском ринге с чемпионом в тяжелом весе, но киноа - это ваша веревка. Положитесь на этот полноценный белок, который поможет вам быстрее восстановиться и стать сильнее благодаря его медленно сжигаемым сложным углеводам, значительному содержанию белка и богатому уровню лизина, аминокислоты, которая способствует восстановлению тканей и мышц.Более того, квиноа является богатым источником минералов, включая магний, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в мышцах. Все это делает вас заметно более четкими и сильными.

    Как лучше всего съесть: Вы ​​будете готовы к бикини в кратчайшие сроки, приготовив эти рецепты киноа для похудения.

    Shutterstock

    Способность творога наращивать мышечную массу достигается за счет двух разных компонентов: казеина (медленно усваиваемый молочный белок) и живых культур.Когда вы едите казеин, уровень аминокислот в крови повышается медленно и остается повышенным дольше, чем если бы вы съели сыворотку (другой молочный белок). Живые культуры помогут вам расщепить и усвоить все питательные вещества, которые вам нужны, чтобы стать больше и сильнее.

    Как лучше всего съесть: Соедините его с фруктами и съешьте ложкой или используйте для приготовления белкового блина.

    Shutterstock

    Как мы уже отмечали ранее, употребление железа так же важно, как и его подъем - минерал имеет решающее значение для наращивания мышц и силы, а шпинат является самым важным диетическим продуктом.По данным Министерства сельского хозяйства США, 180-граммовая порция вареного шпината содержит 6,43 мг железа - больше, чем кусок гамбургера весом шесть унций. Листовая зелень также является отличным источником магния, минерала, необходимого для развития мышц, выработки энергии и метаболизма углеводов. Два исследования показали, что уровни тестостерона (и мышечной силы) напрямую связаны с уровнями магния в организме. Другие хорошие овощные источники магния: редис, соя и мангольд.

    Как лучше всего съесть: Похудейте и поднимите тонус с нашим быстрым рецептом салата из шпината и граната с жареной индейкой.

    Shutterstock

    Чечевица может быть одним из самых недооцененных видов оружия для наращивания мышц. Одна чашка вареной разновидности содержит 18 граммов белка и 40 граммов качественных медленно усваиваемых углеводов. Кроме того, они очень недорогие, имеют длительный срок хранения и готовятся всего за 10 минут

    Как лучше всего съесть: Смешайте их с коричневым рисом, посыпьте им салат или съешьте как самостоятельный гарнир.

    Shutterstock

    Лосось содержит как высококачественный белок, так и длинноцепочечные омега-3 жиры EPA и DHA. Эти жиры омега-3 наиболее известны своей способностью улучшать здоровье сердца, но они также препятствуют распаду мышц, увеличивая анаболическую способность аминокислот. Если вы не любите рыбу, обязательно принимайте добавку с рыбьим жиром, чтобы воспользоваться этими преимуществами. И то, что ваша рыба жирная, не означает, что ваше тело тоже будет жирным.

    Как лучше всего съесть: Приготовьте один из этих рецептов лосося для похудения!

    Shutterstock

    Есть причина, по которой бодибилдеры надевают на них куриные грудки: это один из самых чистых источников топлива.Яркие клубни с высоким содержанием клетчатки и углеводов (4 грамма и 27 граммов на порцию соответственно) имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они горят медленно, обеспечивая долгосрочный источник энергии, который поможет вам зарядиться энергией после тренировки и восстановить силы. запасы мышечного гликогена впоследствии. Волокна дольше сохраняют чувство сытости, помогая предотвратить переедание, которое разрушит ваши мечты о измельчении и тонусе. Бонус: одна чашка кубиков сладкого картофеля содержит в четыре раза больше дневной нормы витамина А, что помогает вашему организму синтезировать белок.

    Как лучше всего съесть: Запечь апельсиновый картофель в духовке и посыпать его паприкой и молотым черным перцем.

    Shutterstock

    Есть причина, по которой почти каждая диета для наращивания мышечной массы включает изрядную дозу брокколи. Зеленый суперпродукт богат сульфорафаном - соединением, которое не только повышает уровень тестостерона и борется с отложениями жира в организме, но также блокирует ферменты, связанные с разрушением и воспалением суставов. А если вы хотите оставаться стройным и активным на всю жизнь, поддержание здоровья суставов просто необходимо! Бонус: зеленые овощи также богаты витамином С (простая чашка этого вещества может помочь вам достичь дневной нормы), питательным веществом, которое может снизить уровень гормона стресса кортизола, что еще больше поможет вашему укрепленному телу.

    Как лучше всего съесть: Взбейте наш легкий рецепт говядины и брокколи в мультиварке, чтобы пожинать плоды сглаживания живота - только не за день до того, как вам нужно будет выглядеть максимально стройно.

    Charles Deluvio / Unsplash

    Авокадо - король жиров, которые помогают бороться с жиром, и является богатым источником калия, а также полезных мононенасыщенных и олеиновых жирных кислот, которые могут действительно помочь уменьшить жир на животе. Более того, богатый клетчаткой гуак и роллер также усиливают полезные свойства других свежих овощей в сочетании друг с другом.Исследования показывают, что, добавляя полезные жиры, такие как авокадо, для приготовления таких богатых блюд, как салат, вы можете улучшить усвоение организмом доступных питательных веществ.

    Как лучше всего съесть: Добавьте несколько кусочков этого продукта в салат или бутерброд. Как вариант, попробуйте один из этих рецептов авокадо для похудения.

    Shutterstock

    Если вы хотите оставаться активным и мускулистым для подъема тяжестей, необходимо держать под контролем болезненное воспаление. Ягоды содержат антоцианы и эллаговую кислоту, антиоксидантные соединения, которые предотвращают воспаление и боль в суставах.Но это не единственное их преимущество. Также было доказано, что ягоды уменьшают образование жировых клеток, поэтому употребление их в пищу - беспроигрышный вариант!

    Как лучше всего съесть: Добавьте ягоды в горячие или холодные хлопья, коктейли, греческий йогурт или овсяные хлопья.

    Shutterstock

    Независимо от того, употребляете ли вы их в виде тофу или эдамаме, органические соевые бобы должны быть в вашем списке овощей, если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы. И это не только из-за большого содержания белка (в одной чашке тофу 52 грамма), которое сделало их вегетарианцами заменителем мяса.Согласно Министерству сельского хозяйства США, соевые бобы - это овощ с самым высоким содержанием лейцина, аминокислоты, которая стимулирует синтез белка. Читайте: они не только приносят материал для наращивания мышц, но и ускоряют его до мышц, которые вы хотите нарастить.

    Как лучше всего съесть: Ешьте жареные соевые бобы в одиночку в качестве перекуса на ходу или добавляйте их в домашние смеси. Нарежьте и обжарьте темпе (традиционный индонезийский ферментированный соевый продукт) и используйте его вместо мяса на бутерброде, закажите эдамаме (тушеные соевые бобы) в качестве закуски в следующий раз, когда вы будете в японском ресторане, или добавьте соевое молоко в овсяные хлопья на ночь. .

    Shutterstock

    Одна из разновидностей этого овоща - овощной источник №1 витамина D, который, как начали обнаруживать исследователи, может играть роль в наращивании мышечной массы. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , исследователи измерили силу ног и рук 419 мужчин и женщин и проверили их уровень витамина D; они обнаружили, что участники с более высоким уровнем D были сильнее. Отдельный анализ 30 исследований с участием 5615 человек показал, что добавка D положительно связана с мышечной силой.Лучше всего покупать гриб майтаке, он же лесная курица. Одна чашка обеспечивает трехкратную дневную норму D! Другие сорта, богатые витамином D: лисичка, сморчок и шиитаке.

    Как лучше всего съесть: Обжарьте грибы на сковороде со свежим лимоном, соевым соусом, оливковым маслом и измельченным чесноком до золотистого цвета. Подавайте с выбранным белком и цельным зерном, чтобы получить полноценное питательное блюдо. Добавьте остатки в салаты или омлеты.

    Shutterstock

    Они подпольщики и аутсайдеры - овощи, которые покупают меньше всего.Но свекла низкокалорийна, богата клетчаткой и богата железом - минералом, который способствует правильному функционированию мышц и повышению их эффективности за счет увеличения кровотока.

    Как лучше всего съесть: Обрежьте свеклу с обоих концов, добавьте небольшое количество оливкового масла и запекайте при температуре 450 градусов по Фаренгейту до готовности. Затем нарежьте и соедините их с мятой и козьим сыром в качестве небольшого салата или в качестве гарнира к нежирному мясному блюду.

    Shutterstock

    Греческий йогурт, богатый питательными веществами для мышц, является идеальным партнером для тренировок.«Это хороший источник белка, кальция и витамина D, которые полезны для мышц», - говорит Илиз Шапиро, врач-диетолог, диетолог из Нью-Йорка и Коннектикута. «Витамин D определенно важен для ваших костей - вам нужны крепкие и здоровые кости, чтобы поддерживать мышцы, - и он влияет на синтез белка. Было доказано, что у людей с низким уровнем витамина D снижается сила и увеличивается мышечная атрофия». Откажитесь от сортов с добавлением фруктов; в них слишком много сахара. Выбирайте простые, жирные сорта (они содержат больше питательных веществ, чем обезжиренные).

    Как лучше всего съесть: Воспользуйтесь нашим руководством по поиску полезного йогурта, чтобы убедиться, что вы получаете лучшую ванну для вашего тела.

    Shutterstock

    Красные плоды действительно помогут вам добиться желаемого стройного и мускулистого вида. Фактически, исследования показывают, что употребление арбуза в пищу улучшает липидный профиль и снижает накопление жира благодаря высокой концентрации антоциана, соединения, которое успокаивает действие генов накопления жира и придает арбузу характерный оттенок.Становится лучше: арбуз также помогает уменьшить болезненность мышц после тяжелой тренировки. Чем быстрее вы сможете вернуть задницу в тренажерный зал, тем быстрее вы получите тело, о котором всегда мечтали - это так просто.

    Как лучше всего съесть: Добавьте кусочки во фруктовый салат, смешайте фрукты со льдом, чтобы приготовить домашний арбузный напиток.

    Ваше тело не может эффективно превращать углеводы в энергию без достаточного количества воды. Кроме того, согласно журналу « Journal Physiology of Sport and Exercise », вы не можете доставить незаменимые аминокислоты в мышечные ткани без достаточного количества воды.Не только ваши тренировки пострадают, но и недостаток жидкости в вашем теле также будет препятствовать распаду жира. Не ждите, пока вы почувствуете жажду - жажда сигнализирует о первой стадии обезвоживания, а это значит, что вы уже опоздали. Часто пейте в течение дня и ешьте увлажняющие продукты, такие как грейпфрут, который на 90% состоит из воды. Исследователи из Университета Аризоны предполагают, что всего половина грейпфрута, съеденного перед едой, может помочь уменьшить жир на животе. Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут с каждым приемом пищи, заметили, что их талия уменьшилась на дюйм!

    Как лучше всего съесть: Бросьте дольки сочных фруктов в морозильную камеру на срок до четырех часов и наслаждайтесь ими в качестве легкого аперитива.

    Shutterstock

    На самом деле простые бобы - это продвинутая машина для сжигания жира и наращивания мышц. «Фасоль - отличный источник белка, который включает клетчатку», - говорит Леа Кауфман, врач-диетолог из Нью-Йорка, MS, RD, CDN, CDE. «Это гарантирует, что уровень сахара в крови не поднимется, и даст вам энергию для наращивания мышц, которые вы хотите». Одна чашка черных бобов содержит 12 граммов белка и 9 граммов клетчатки; они также богаты фолиевой кислотой, витамином B, который стимулирует рост мышц, и медью, которая укрепляет сухожилия.Вдобавок к этому, исследование показало, что ежедневное употребление всего трех четвертей стакана фасоли или бобовых ускоряет потерю веса.

    Как лучше всего съесть: Добавляйте фасоль в супы и салаты или используйте их для приготовления пирожных. Да, пирожные! Смешайте в блендере 15 унций черной фасоли и 1 стакан воды. Смешайте с упаковкой органической смеси для брауни и перемешайте до получения однородной массы. Запекать в смазанной маслом форме для запекания 25 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту. Результат? Самое плотное и жевательное лакомство, которое вы когда-либо пробовали!

    Роберта Зорге / Unsplash

    Оливковое масло первого холодного отжима может повышать уровень серотонина - гормона, вызывающего чувство сытости.Чем больше вы чувствуете сытости, тем меньше калорий вы склонны потреблять, что поможет вам достичь стройного телосложения своей мечты.

    Как лучше всего съесть: Используйте оливковое масло, чтобы взбить заправку для салата, используйте его вместо Пэм, чтобы смазать сковороды, или используйте его для обжаривания некоторых овощей - это универсальное средство.

    Shutterstock

    Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянное выдергивание волос может помешать отображению пресса. Когда мы испытываем стресс, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм накапливать повышающий холестерин жир вокруг живота.Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как папайя (1 чашка, 146% DV) и красный сладкий перец (1 чашка, 316% DV), могут помочь вам сохранить стройность. По словам исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая подтянутому и сексуальному прессу занять центральное место.

    Как лучше всего съесть: Добавьте папайю в свой ежедневный фруктовый салат или смузи. А перец - отличное дополнение к яйцам. Нарежьте немного, добавьте в горячую сковороду с небольшим количеством оливкового масла, добавьте два или три яйца и взбейте их, чтобы оставаться в тонусе и стройности.

    Shutterstock

    Говядина травяного откорма обладает святым трифтом для наращивания мышечной массы: это пищевой источник креатина №1, который увеличивает мышечную массу за счет доставки белка в мышцы; он богат CLA, противовоспалительной жирной кислотой; и он обеспечивает более половины рекомендуемого суточного потребления белка на порцию в четыре унции. «Он отлично подходит для вас - богат железом, магнием и B12, который вам необходим для наращивания мышц», - говорит Кауфман, отмечая, что она советует своим пациентам, у которых в анамнезе был высокий уровень холестерина, не есть более двух порций красное мясо в неделю.

    Как лучше всего съесть: Используйте говядину травяного откорма, чтобы приготовить лучший гамбургер для похудения или в любом из наших рецептов вкусных стейков.

    Татьяна Быковец / Unsplash

    Было показано, что волшебные пули природы обладают особыми жиросжигающими свойствами, если вы употребляете их перед тренировкой: исследование, опубликованное в журнале Журнал Международного общества спортивного питания , показало, что L-аргинин в миндале может поможет вам сжигать больше жира и углеводов в тренажерном зале. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, четверть стакана сырого миндаля содержит восемь граммов белка и богата магнием, который повышает энергию и выносливость.«Миндаль великолепен - вам просто нужно следить за количеством», - говорит Кауфман. «Я рекомендую есть не более 20-ти. Если вы переборщите, ваше тело будет накапливать жир, а не наращивать мышцы».

    Как лучше всего съесть: Нош из горсти миндаля с фруктом за час или около того до похода в спортзал. L-аргинин в орехах усилит вашу тренировку в тренажерном зале, а глюкоза во фруктах даст вам необходимую энергию.

    Shutterstock

    Бананы - идеальный источник топлива.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *