польза или вред, отзывы врачей, видео

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

• длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
• ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
• резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
• развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
• инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
• искривление позвоночника;
• плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

• сгибающие и разгибающие бедра;
• икроножные;
• ягодичные;
• нижней части спины;
• межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

1. На пол стелют ковер или одеяло.
2. Заранее готовят лед и измельчают его.
3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
4. Надевают наколенники и встают на колени.
5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
6. Начинают с 2-3 минут в день.
7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха».

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

• высокая температура тела, жар, лихорадка;
• обострение остеохондроза, артроза и артрита;
• травмы, ссадины и другие травмы;
• онкологические заболевания;
• образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Самовалова Анна, 48 лет, г. Тюмень

Несколько лет назад почувствовала тяжесть в коленях. Врач посоветовал пройти физиотерапию, а дома выполнять упражнения. Одним из них стала ходьба на коленях. Теперь каждое утро расстилаю коврик, опускаюсь на четвереньки и делаю несколько шагов. Через какое-то время стала замечать, что легко поднимаюсь по лестнице и могу долго гулять на улице.

Болонин Александр, 35 лет, г. Москва

Работаю терапевтом в поликлинике. Многие люди в возрасте жалуются на боли и тяжесть в коленях. Рекомендую им выполнять простые физические упражнения, даже если нет проблем с суставами. В частности, ходьба на коленях укрепляет мышцы и снимает боль. При назначении упражнений всегда учитываю состояние здоровья пациента. Прежде чем приступать к упражнениям, рекомендую все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

польза или вред даосской практики ходьбы на коленях

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

1. Тренирует суставы, мышцы;
2. Замедляет развитие артроза;
3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
6. Устраняет застойные явления;
7. Снижает болезненность;
8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Вред

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

• Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
• Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

• Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
• Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Техника выполнения

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

• Важно заниматься регулярно, без пропусков;
• Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
• Ходить нужно как вперед, так и назад;
• Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
• Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
• Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
• Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

• Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
• Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
• Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

gtonorm.ru

Польза и вред ходьбы на коленях

Работа коленных суставов стабилизируется четырехглавыми, подколенными и ягодичными мышцами. Чтобы их укрепить и держать в хорошем тонусе — рекомендуются всевозможные физические нагрузки.

Особую популярность завоевывает лечебная гимнастика даосской техники — ходьба на коленях. Не все специалисты однозначно одобряют этот метод лечения, аргументируя определенные противопоказания. Но то, что данное упражнение даёт положительные результаты — не отрицают даже они.

Секрет заключается в технике исполнения и условиях тренировок.

Лечебное упражнение — ходьба на коленях имеет философскую историю и позаимствовано у китайцев. Они считают, что человеческий организм — единый механизм, работа которого регулируется жизненной энергией Ци.

Если функционирование одного из органов или систем жизнедеятельности нарушается — это свидетельствует о нарушении циркуляции жизненной энергии. Цель методики: прочистить забитые каналы.

Колени — «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. Китайские мудрецы утверждают, что именно коленный сустав является каналом, через который поступает энергия для всего организма.

А что думают современные врачи?

Хождение на коленях — лечебная гимнастика

Некоторые современные специалисты данный метод взяли за основу в лечении артроза и остеохондроза.

Например, Бубновский С.М. считает, что это один из приемлемых методов как для лечения, так и для профилактики данных заболеваний. По его утверждению данное лечебное упражнение содействует увеличению синовиальной жидкости в суставе. Именно ее недостаток приводит к данной проблеме.

Кроме того, нарушение работы коленных суставов вызвано ослабленными мышцами. А если ходить на коленях — тренируются и укрепляются группы мышц:

• Ягодиц.
• Бедра.
• Спины.
• Икроножных.
• Межреберных.

Методика Бубновского известна под названием — кинезитерапия. Основываясь на результатах применения, сделано заключение, что метод работает по разным направлениям:

• Сокращаются рецидивы заболевания.
• Наступает частичная или полная регрессия развития заболевания.
• Усиливается кровоток к больному суставу.
• Стимулируются и укрепляются мышцы и сам сустав.
• Регенерируются хрящи и связки.
• Усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
• Уменьшаются щелчки и неприятные ощущения.
• Сокращаются болевые ощущения.
• Расширяется диапазон движения сустава.

В основу разработанных упражнений вошла ходьба на коленях. Комплекс подбирается индивидуально, учитывая стадию патологии и сопутствующие заболевания.

Методика рекомендована при начальных стадиях патологий и для профилактики. Запрещена при обострениях заболеваний. Не все врачи поддерживают данную методику, считая что она приносит больше вреда, чем пользы при артрозах и артритах коленных суставов.

Сильные стороны упражнения

Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:

1. Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
2. Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
3. Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
4. Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
5. Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
6. Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.

Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.

Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:

• Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
• Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
• Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
• Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
• Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
• При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
• Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.

Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.

Что нужно учесть при ходьбе на коленях

Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.

Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.

Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.

Советы специалистов:

1. Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
2. Заниматься регулярно — ежедневно.
3. Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
4. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
5. В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти. Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении (10 минут).
6. При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.

Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.

---

 

Похожие материалы:

polzaivredno.ru

польза или вред, метод Бубновского и отзывы об упражнениях

Упражнения для коленей очень полезны для здоровья суставов, и многим пациентам было бы интересно узнать о пользе и вреде такой нагрузки. Для занятий практически нет противопоказаний, они просты и эффективны.

Эффект от ходьбы на коленях

Ходьба на коленях приносит больше пользы или вреда? Такая практика, как ходьба, очень полезна для суставов ног и при артрозе. Ходьба помогает снять боль, и укрепить мышцы.

Ограничений в таком хождении нет, кроме сильных воспалительных процессов в области колена и нарушений целостности кожных покровов. Ходить на коленях при артрозе можно в целях похудения, и чтобы ноги были здоровыми. Выполнять упражнение ходьба на коленях можно как в рамках лечебного комплекса в стационаре, так и дома в качестве профилактике, при артрозе и других заболеваниях коленного сустава.

Даже простой прогулкой можно навредить организму, и ходьба на коленях с нагрузкой на суставы не становится исключением. Существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения приносили пользу:

• не перенапрягать колени;
• делать разнообразные упражнения;
• не заниматься при плохом самочувствии.

При чрезмерной нагрузке из-за упражнений могут возникнуть проблемы с коленным суставом, отеки и боли будут только нарастать. Начинать занятия следует c легких и коротких занятий, переходя к более сложным и увеличивая время тренировки.

Однотипные упражнения не дают колену распределить нагрузку, поэтому нужно чередовать упражнения для разных типов мышц.

Упражнения

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:

1. Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
2. Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
3. Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
4. Должна быть ровная осанка.
5. Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
6. Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.

Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.

Откуда появляются пятна на коленях. Узнайте в другой статье.

Метод ходьбы на коленях по Бубновскому

Бубновский рекомендует ходьбу на коленях при артрозе и для профилактики остеоартроза. Он советует начинать от двух шагов, и доводить их количество до 30. Если колени сильно болят, можно использовать лед, прикладывать его к коленям и заматывать, делая наколенник. Лед будет снимать боль при упражнении.

После завершения ходьбы Бубновский советует сесть на пятки и выдохнуть с возгласом «Ха». Упражнение должно снять боль.

Важно! Перед началом ходьбы на коленях (тем более, по методике Бубновского) рекомендуется посетить врача для консультации.

Даосский метод

Многие даосские практики просты, так и ходьба на коленях даосским методом не отличается трудностью в исполнении.

Даосские методисты говорят, что колени болят от недостатка поступающей энергии, от этого уменьшается смазка в хрящевой ткани и суставы стираются. Для решения проблемы рекомендуют ходьбу на коленях.

Даосская методика:

1. Стать на колени (при резкой боли можно становиться на подушку). Для первых занятий хватит простого стояния.
2. Далее, когда боли уменьшаться, начинать ходить в таком положении. Ходить нужно на коленях, не упираясь руками в пол.
3. Топтаться на одном месте на коленях.
4. Стоять на одном колене, приподняв другое.

Заниматься стоит регулярно, желательно каждый день. Нельзя делать упражнения при отеках коленного сустава.

Люди, практикующие даосскую ходьбу, выделяют такие преимущества:

1. Полезна для похудения (особенно в районе бедер).
2. Улучшает зрение (делать упражнения нужно с закрытыми глазами).
3. Улучшает костную ткань (профилактика костных заболеваний).
4. Помогает кровообращению (во время упражнений движение крови стимулируется, улучшая общее состояние).
5. Улучшает пищеварение.
6. Профилактика заболеваний хряща.

Даосская ходьба – действенный метод, проверенный многими людьми.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при артрозе – еще один метод укрепить колени. Это нечто среднее между пробежкой и ходьбой.

Чем хороша такая ходьба:

1. Укрепляет мышцы и кости.
2. Помогает похудеть.
3. Улучшает общее состояние организма, внутренних органов.
4. Распределяет напряжение, что позволяет заниматься скандинавской ходьбой практически всем.
5. Помогает исправить осанку.

Чтобы приступить к занятиям, сначала следует выбрать снаряжение. Для правильной ходьбы используют специальные палки, похожие на лыжные, но короче.

Палки должны быть подобраны индивидуально:

1. Правильная длина палок, подобранная под рост.
2. Удобная ручка, которую легко держать.
3. Плотный ремешок, который не мешает при ходьбе.
4. Палка легкая и качественная, изготовлена из хороших материалов.

Непосредственно перед началом следует размяться, сделать легкую зарядку, обратив большее внимание на ноги.

Как делать разминку перед скандинавской ходьбой:

1. Постоять на носках пару секунд, опуститься. Повторить несколько раз.
2. Прыжки с одной ноги на другую.
3. Разминка рук: вытянуть правую вперед, а левую назад, поменять руки.
4. Сделать несколько больших шагов вперед, широко махая руками.

Движения должны быть ритмичными, как при обычно ходьбе, но активнее. Движения должны быть согласованы. Ширина размаха руки одинакова шагу. Чем больше шаг – тем сильнее нагрузка. Ходить нужно, становясь на пятку и облокачиваясь на носок.

Упражнения:

1. Палки отвести за спину, поднять над головой. Поворачиваться в разные стороны телом. Опустить руки вперед и снова поднять. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
2. Взять двумя руками одну палку как штангу, поднять над головой. После этого повторить упражнение, только отведя руки за спину.
3. Наклонить корпус вперед под прямым углом. Вытянуть руки вперед, поставив палки и упершись в них руками. Крепко держась, сделать шаг двумя ногами (прыжок), приземлившись на уровне палок. Повторить снова.

В процессе можно употреблять любое количество воды, но нельзя пить много за один раз. Следует пить часто, но малыми количествами. Если ходьба используется для похудения, есть не стоит. В остальных случаях можно есть, но в небольших количествах.

Для справки! После ходьбы нельзя пить напитки, которые содержат кофеин. Энергию следует пополнять за счет каш и фруктов.

Ходить таким методом можно при артрозе и других заболеваниях. Нужно следовать правилам, не перенапрягаться и тогда прогулка принесет пользу всему организму.

Рекомендации при артрозе коленного сустава

При гонартрозе не запрещена спортивная активность. Сидячий образ жизни при таком диагнозе только навредит. Спортивные занятия очень полезны, нужно лишь знать, чем заниматься.

Что запрещено при артрозе коленного сустава:

• бегать;
• заниматься аэробикой;
• виды спорта, где необходимо поднимать тяжелое;
• приседания при артрозе коленного сустава строго запрещены.

Наиболее щадящим спортом при артрозе является плавание. Водные занятия помогают расслабиться, тренируют тело. Нужно подобрать специальные упражнения с тренером, чтобы не перенапрягаться. Но, в общем, плавание при артрозе коленного сустава и аквааэробика (обычная аэробика запрещена) – отличный метод профилактики болей в коленах и лечения артроза.

Велотренажер при артрозе коленного сустава благотворно влияет на кровообращение. В процессе тренировки кровь будет лучше питать колено, что послужит скорейшему заживлению хрящевой ткани. Можно кататься на обычном велосипеде, но на велотренажере при артрозе коленного сустава занимаются в любую погоду.

Также при артрозе коленного сустава разрешено заниматься фитнесом, избегая запрещенных упражнений.

Откуда у ребенка сыпь на локтях на локтях? Читайте здесь.

Отзывы пациентов

Пациенты с болезнями колена хорошо отзываются о ходьбе по различным техникам. Помимо уменьшения болевых симптомов они отмечают укрепление мышц и повышение выносливости.

Оля Коваленко, 37 лет.

Сначала не знала, можно ли заниматься спортом при артрозе и можно ли приседать. Хожу по Бубновскому уже 2 недели. Было тяжело в начале, но я переборола себя и стала заниматься регулярно. Это реально помогает, мой отзыв положительный!

Виктор Горшенев, 39 лет.

Занимаюсь даосской практикой давно. Когда начали болеть колени, узнал про ходьбу. После месяца упражнений боли ушли, рекомендую.

Анна Гусева, 41 год.

Скандинавская ходьба помогла похудеть! А также прошли боли в ногах и суставах. Мне очень нравится, буду продолжать заниматься. Всем советую!

Виктория Сенина, 34 года.

Я начала ходить на коленях, потому что подруга посоветовала. Для женщин это очень полезно, я похудела, ноги стали красивее и стройнее. Теперь я снова ношу короткие юбки, не стесняясь.

prokoleni.ru

Ходьба на коленях: польза или вред?

Ходьба на коленях — распространенное упражнение, которое, как утверждают профессионалы, при регулярном применении избавляет от болей, утренней скованности и повышает общий энергетический потенциал. Но есть и противники подобных тренировок, считающие, что подобные нагрузки на коленные суставы могут только ухудшить состояние. Кто же прав на самом деле?

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

• мышцы сгибатели и разгибатели бедра;
• ягодичные мышцы;
• икроножные мышцы;
• мышцы нижней части спины;
• межреберные мышцы.

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Как правильно ходить на коленях?

Научиться ходить на коленях правильно очень легко. Начинать необходимо с коротких тренировок, которые занимают 2-3 минуты. Главное — подготовить удобное место. Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Но он имеет ограниченную поверхность, и вам придется ходить на коленях туда и обратно. Если такой вариант не устраивает, просто используйте защитные накладки на колени.

Последовательность действий:

• организуйте удобное место;
• опуститесь на колени;
• начинайте перемещаться вперед, чередуя колени, а потом можно ходить назад;
• спина при этом остается прямой, голова смотрит вперед.

  Техника выполнения упражнения

Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс.

Возможен и другой вариант выполнения ходьбы на коленях, когда вы передвигаетесь на четвереньках, опираясь в пол не только ногами, но и руками. В этом случае нагрузка на коленные суставы меньше. Ослабленным людям несколько недель необходимо делать подготовительные движения: сидя на полу на пятках поочередно переминаться с одной ноги на другую. При этом руки висят по бокам или немного полусогнуты (для сохранения равновесия). Важно делать упражнение ежедневно, пока не наберетесь сил и не сможете перейти к классическому варианту ходьбы на коленях.

При сильных болях в коленных суставах бывает больно даже опуститься на колено. В таком случае сначала пробуйте делать это на кровати, подстелив под них высокие и мягкие подушки. Стойте так хотя бы несколько секунд. Через несколько дней можете пробовать убирать подушки. Только не выполняйте упражнение через сильную боль! Ориентируйтесь на свои ощущения, но не пропускайте занятия без причины. Регулярность — главное правило при использовании этой техники.

Если колени отечны, то перед упражнением обязательно проработайте точку Сань Инь Цзяо, которая расположена на внутренней стороне лодыжки. Приложите четыре пальца к верхней точке выпирающей косточки (щиколотка). Здесь и расположена зона, при стимуляции которой можно успешно снимать отеки. Бубновский тоже рекомендует массажировать эту область людям с отеками нижних конечностей. Надавите на точку Сань Инь Цзяо, посчитайте до 5, а потом отпустите. Повторите до 30 раз. Делайте для каждой ноги. Как только отеки спадут, приступайте к основному упражнению.

В этой точке пересекаются три ножных Инь-канала – селезенки, печени и почек

Польза ходьбы на коленях

Ходьба на коленях оказывает общеукрепляющее действие и оздоравливает колени:

• усиливает выработку синовиальной жидкости, которая предупреждает трение суставных структур и возникновение боли;
• останавливает развитие артроза;
• расширяет режим двигательной активности;
• устраняет щелчки в коленях, возникающие при приседании и вскидывании ног вверх;
• уменьшает боли при хроническом течении патологий суставов;
• сокращает количество рецидивов артроза;
• усиливает приток крови с кислородом и питательными веществами к хрящам, тормозит разрушение сустава.

Мастера даосских практик считают, что польза не ограничивается только коленями, которые китайцы называют «дворцом сухожилий». Коленные суставы связаны с энергетическим каналом печени и органом зрения. Для повышения зоркости ходить на коленях лучше с закрытыми глазами. Регулярные занятия улучшают работу пищеварительного тракта, почек (прорабатывается нижняя часть спины), стимулируют кровообращение в области ног, и это свойство можно применять для борьбы с варикозным расширением вен.

Возможный вред от ходьбы на коленях

При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости.

Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны.

Возможные осложнения этого упражнения:

• усиление боли в коленях;
• появление гиперемии и отечности;
• двигательные ограничения;
• рецидивы артроза, остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

В первые недели от начала ходьбы на коленях болезненные ощущения могут усиливаться. Если боли умеренные, не сопровождаются ограничением в движениях ногами и не вызывают обострение хронических болезней опорно-двигательного аппарата, занятия не стоит прекращать. При появлении выраженного болевого синдрома ходьба на коленях противопоказана. Лучше начинать заниматься в период ремиссии заболеваний коленных суставов.

Кому еще противопоказано ходить на коленях?

Противопоказания к ходьбе на коленях:

• повышенная температура тела;
• обострение артроза, остеохондроза, артрита;
• наличие травм, ссадин, открытых ран в области коленного сустава;
• злокачественные опухоли;
• любые новообразования в области колен.

  Как выглядит здоровый сустав

Видео: Если болят колени – Древняя даосская практика

Помните о том, что универсальных упражнений не существует. Изменяйте технику под себя, экспериментируйте, сочетайте ходьбу с другими элементами, чтобы сильнее нагрузить бедра и ягодицы (для желающих похудеть и подтянуть формы). Не ждите ошеломляющих результатов после первых недель тренировок: эффект обязательно будет, если вы прикладываете усилия, не пропускаете занятия и соблюдаете основные правила. Делитесь своими впечатлениями с другими людьми, давайте советы и стимулируйте кого-то на продолжение упражнений. Ваш личный опыт может быть очень важен.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Ходьба на коленях: польза или вред, противопоказания

Современный человек не понаслышке знаком с лечебным действием обычной ходьбы. При этом мало кто задумывается, что ходьба на коленках не менее полезна. Она помогает укреплять суставы и избавиться от ощущения дискомфорта в процессе движения, используется в качестве профилактики заболеваний. К тому же ее практикуют на даосских практиках для укрепления всех групп мышц и долголетия.

Общие правила

При выполнении гимнастики стоит не забывать о том, что в процессе нужно соблюдать определенные инструкции, которые помогут не навредить, и не нанесут вред здоровью в дальнейшем. Заниматься нужно ежедневно, постепенно повышая нагрузку для организма: начало от 2-х минут, постепенно доходить до 20 мин. в день.

Вернуться к оглавлению

Как не причинить себе вред?

Легкий самомассаж разогреет ткани перед упражнениями.

Существует несколько правил, которые помогут получить только положительный результат при их выполнении:

• Выполнение упражнения требует плавных движений. Суставы не терпят резких движений и поэтому необходимо перед гимнастикой их разогреть руками.
• Упражнения необходимо делать систематически и каждый день.
• В самом начале траектория движения должна быть только вперед, немного позже можно добавить другие направления для усложнения задачи.
• После занятий рекомендовано снять напряжение. Для этого лечь на спину горизонтально, поднять ноги и расслабиться, можно ими немного пошевелить.

Вернуться к оглавлению

Как ходить?

По Бубновскому

Упражнения остановят развитие дегенеративных процессов в тканях хряща.

Доктор, который придумал эту методику, рекомендует использовать ее при артрозе, не обращая внимания на болевые ощущения. Именно поэтому упражнение выполняют с наколенниками, наполненными колотым льдом. Суть ходьбы по Бубновскому взята из даосских техник, доктор лишь добавил отдельные детали. Гимнастика включает такие упражнения:

• Использовать накладки, наполненные колотым льдом. Чтобы их сделать, нужно взять плотную ткань и завернуть туда лед, после чего зафиксировать наколенники на коленных чашечках.
• Стоять в течение 20—30 секунд. Это необходимо, чтобы привыкнуть.
• Начать хождение на коленях, не обращая внимания на неприятные ощущения. Для дополнительной поддержки можно пользоваться опорой.
• «Ходить» полезно ежедневно, постепенно наращивая темп и количество пройденных шагов. Итоговым результатом должно стать 30 шагов в день.

При выполнении этой методики доктор рекомендует нагрузку увеличивать ежедневно и понемногу, а также проконсультироваться с ортопедом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к гимнастике.

Вернуться к оглавлению

Даосская ходьба

Важно не перегружать больной сустав.

Эта практика выполняется следующим образом:

• Необходимо встать на колени (на 30 сек.), привыкнуть к ощущениям.
• Отрывать по одной колени от пола, для того чтобы смещать центр тяжести постепенно.
• Начать ползать на коленях, используя на первых порах кулаки как опору.
• Для усложнения упражнения рекомендуется двигаться без опоры.
• Упражнение можно комбинировать, выполняя в разных вариациях: лицом вперед, затылок впереди, передвижение вперед-назад, делать круг. Возможен вариант движения на четвереньках, помогая руками.

Вернуться к оглавлению

Польза при ходьбе на коленях

Даосская практика

Философия Востока связывает самочувствие человека с энергией Ци и ее нормальной циркуляцией при здоровом организме. Плохое самочувствие же философия связывает с забитостью каналов. Одной из практик, которая помогает раскрыть каналы и улучшить состояние организма, к тому же укрепить его, является ходьба на коленях. Свое начало она берет в китайской медицине. Докторами доказано, что благодаря ходьбе на коленях происходит стимуляция энергии Ци, и оздоравливается весь организм в целом. Выполняя правильно все действия, можно эффективно бороться с различными заболеваниями еще на начальных этапах.

Ходьба на коленях усиливает циркуляцию крови.

Так, даосская практика полезна в следующих случаях:

• помогает похудеть;
• улучшает зрение;
• укрепляет кости, суставы, мышцы;
• улучшает кровообращение;
• лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ.

При этом приверженцы даосской практики рассматривают человеческие колени как центр, где собирается вся энергия Ци, к тому же:

• Активные точки на коленях связаны с печенью.
• Благодаря воздействию на коленные сустав, происходит нагрузка на поясничный отдел, тем самым нормализуя работу печени.
• Колени имеют множество точек, которые непосредственно связаны с желудком, а этом значит, что такая гимнастика полезна при проблемах с ЖКТ.
• В районе коленей есть точки, взаимосвязанные с желчным пузырем и селезенкой.

Вернуться к оглавлению

Польза упражнений при артрозе

После тренировки боль значительно уменьшается.

• Снижение разрушительного процесса суставов и хрящевой ткани.
• Стабилизация кровообращения.
• Доступ сочленений и хрящей к кислороду.
• Выработка так называемой смазки, необходимой для движения суставов без боли.
• Устранение дискомфорта в виде болевых ощущений, хруста и щелчков.
• Снижение процента частоты рецидивов заболевания.
• Тренировка не только суставов, но и мышц ног.

Ходьба на коленях при артрозе допустима только в начальной стадии заболевании, а не во время его прогрессирования и обострения.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

• Заболевание суставов в тяжелой стадии.
• Воспалительный процесс.
• Повышенная температура тела.
• Онкологические опухоли.
• Травмирование коленного сустава.
• Повреждения кожного покрова.

Вернуться к оглавлению

Последствия

По мнению врачей, вред может наносить однообразная нагрузка на суставы, именно это является главной причиной развития артрозов в дальнейшем. Ортопеды советуют начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно нагружая еще не окрепшие мышцы, ежедневно увеличивая темп и время тренировок. Хорошим итогом, по их мнению, считается около 400 подходов на коленках.

osteokeen.ru

Ходьба на коленях. Польза или вред, как правильно и сколько ходить. Мнения врачей

Ходьба на коленях – специальное лечебное упражнение, избавляющее человека от болей и неприятных ощущений в суставах, а также оказывающее общее оздоравливающее действие на организм. Специалисты отмечают большую пользу этого упражнения в лечении и профилактике распространенных заболеваний при правильном подходе к выполнению методики.

Содержание статьи:

Когда ходьба на коленях полезна

При артрозе (кинезитерапия)

Специальные упражнения тренируют коленные суставы, помогая им вступить в активную борьбу с ранними признаками артроза. Методика устранения болей и неприятных ощущений в различных группах суставов (в том числе и коленном) – кинезитерапия – впервые была разработана профессором С. Бубновским.

По мнению автора, работа суставов осуществляется при соблюдении важного условия – им требуется регулярное поступление смазки. Смазка – синовиальная жидкость – обеспечивает безболезненное трение суставов, защищает их от преждевременного стирания и деформации. Именно движение заставляет человеческий организм вырабатывать смазку, поэтому лечение проблем с суставами должно основываться не на покое, а на движении.

При артрозе рекомендуется кинезитерапия — ходьба на коленях. Польза или вред такого упражнения зависит от правильности его выполнения

Кинезитерапия при артрозе – это специально разработанные упражнения, выполняемые на коленях, которые полезны следующими лечебными действиями:

• тренировка мышц и суставов;
• торможение разрушения суставов и остановка развития артроза;
• нормализация кровотока;
• обеспечение доступа к хрящам кислорода и питательных веществ;
• усиление выработки суставной (синовиальной) жидкости;
• расширение двигательного режима;
• устранение неприятных ощущений и щелчков в коленных суставах;
• уменьшение боли;
• сокращение рецидивов заболевания.

Методика доктора Бубновского в профилактике и лечении коленных артритов и артрозов делает упор на упражнении «Ходьба на коленях». Польза и вред этого упражнения близки друг к другу, поэтому каждый желающий освоить методику должен соблюдать определенные рекомендации, которые может дать только лечащий врач.

Методика включает такие упражнения, которые разрешены на ранних стадиях проявления болезни, но категорически запрещены при прогрессировании патологии.

Поэтому комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от стадии развития патологии.

Для общего оздоровления организма (даосская практика)

Восточная философия называет организм человека единым целым, с тесно взаимодействующими и зависящими друг от друга органами, тканями, системами. Человек чувствует себя здоровым, полным энергии и жизненных сил в том случае, когда ничего не мешает свободной циркуляции по организму так называемой жизненной энергии Ци. Плохое самочувствие объясняется философами забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.

Чтобы победить в борьбе с плохим самочувствием и вылечить многие заболевания, восточные целители советуют выполнять специальную гимнастику на коленках каждый день всего по несколько минут.

Философы утверждают, что стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на весь организм.

Даосская практика – это простая и эффективная методика борьбы с различными нарушениями в организме человека, которая берет начало в китайской медицине. Приверженцы даосизма называют колени дворцом всех сухожилий и каналов:

• расположенные в коленных суставах связки и сухожилия имеют непосредственное отношение к каналу печени;
• активизируя работу коленных суставов, человек дает нагрузку на поясницу, тем самым стимулируя работу канала почек;
• зона коленей содержит множество точек относящихся к каналу желудка – следовательно, воздействие на колени способствует укреплению желудка;
• также в зоне коленей располагаются точка канала селезенки и точка канала желчного пузыря.

Даосская техника ходьбы на коленях полезна в следующих направлениях:

Ходьба на коленях очень пригодится желающим постройнеть

• Для похудения.

Ходьба на коленях в борьбе с избыточным весом будет иметь пользу при нагрузке не менее 20 минут в день. Во избежание вреда от упражнения для других систем организма необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Эффективное сжигание ненужных жировых отложений происходит благодаря активному задействованию плечевых, спинных и грудных мышц, а также мускул бедер, ягодиц.

• Для улучшения зрения.

По мнению китайских целителей, стимуляция коленных сухожилий положительно влияет на работу печени, а печень отвечает за зрение. Для профилактики и лечения офтальмологических заболеваний во время ходьбы на коленках глаза необходимо закрыть.

Кроме того, с помощью ходьбы на коленях можно улучшить состояние волос,
ногтей, зубов и костей (укрепить их)

• Для укрепления костей, волос и зубов.

Даосская техника предполагает при ходьбе на коленях нагрузку на поясницу – в результате происходит улучшение работы почек. Почки напрямую отвечают за здоровье костей, волос и зубов, поэтому выполнение упражнений будет полезно для профилактики остеопороза и различных заболеваний позвоночника, для укрепления волосяной луковицы, при лечении кариеса и других стоматологических заболеваний.

• Для улучшения снабжения организма кровью.

Ходьба на коленках и на четвереньках усиливает циркуляцию крови, благодаря чему в организме устраняются застои. В результате обогащения сосудов мозга и ног кислородом и другими питательными веществами, происходит улучшение цвета лица, повышение пластичности ног и рук, наполнение их мышц силой и энергией.

• Для профилактики и лечения заболеваний ЖКТ.

Органы брюшной полости, в том числе желудок, кишечник, поджелудочная железа и желчный пузырь, также активно задействуются при выполнении даосских упражнений. Организм приучается работать без сбоев, начинает выводить из организма вредные и ненужные вещества.

Правила ходьбы на коленях

Методика выполнения Даосской практики

Очень важно помнить о том, что ходьба на коленях по даосской технике несет исключительную пользу в том случае, если человек следует определенным инструкциям. Их нарушение может причинить вред здоровью и привести к негативным последствиям.

Самое первое правило – занятия должны быть ежедневными, а нагрузка постепенно повышаться (от 2-х минут в сутки с постепенным увеличением до 20-30 минут).

При резких болях в стойке на коленях несколько дней не следует выполнять ходьбу, а делать упражнения в следующей последовательности:

1. Несколько минут постоять на коленях на подушке, уложенной на матрас.
2. Убрать подушки и немного постоять на матрасе.
3. Присесть на пятки и выполнять движения, переминаясь с пятки на пятку.
4. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать подвигаться по матрасу на коленках.

При наличии на коленках отеков перед началом ходьбы помассируйте их

Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.

При отсутствии болей и отеков даосская техника выполняется на коврике в следующей последовательности:

1. Встать на колени, постоять 30 секунд.
2. Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
3. Начать движения на коленях, имитирующие ходьбу, с опорой на кулаки. Колени поднимать поочередно.
4. Продолжить ходьбу на коленях без опоры на кулаки.
5. Выполнять ходьбу на коленках в разных направлениях: лицом вперед, затылком вперед, туда-сюда, кругом, влево, вправо, по диагонали.

Ходьба на коленях по методике Бубновского заключается в использовании во время упражнений наколенников с измельченным льдом

Методика доктора Бубновского

Доктор Бубновский создал свою методику ходьбы на коленях на основе даосской практики, усовершенствовав ее путем добавления некоторых деталей:

• Надеть наколенники с измельченным льдом. Сделать их можно из любой плотной ткани и, поместив крупные крошки льда, зафиксировать на коленях.
• Постоять в наколенниках 20-30 секунд, переминаясь с ноги на ногу.
• Сделать несколько шагов, пересиливая боль. Можно опираться на кулаки, держаться за стул или диван.
• Ежедневно увеличивать количество шагов в наколенниках со льдом, постепенно доведя их до 30.

Важно отметить: методика доктора Бубновского направлена на лечение артроза через боль, для этого в процесс включены наколенники со льдом.

Основная нагрузка – стояние и ходьба на коленях. Польза и вред этого упражнения непосредственно зависят от соблюдения определенных условий и правил.

Основные правила – это постепенное увеличение нагрузки и отсутствие противопоказаний к выполнению упражнений (острые боли, отеки, обостренная форма заболевания).

Когда ходьба на коленях вредна

Противопоказания

Выполнять упражнения не рекомендуется в случаях:

• При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
• При наличии в организме злокачественных опухолей;

Ходьба на коленях противопоказана при онкологии

• Если обнаружены неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен;
• Получения любых травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок;
• При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.

Возможные осложнения

Осложнения, которые могут сопровождать регулярную ходьбу на коленях, следует отличать от нормальных болевых явлений, возникающих в результате систематического воздействия на сустав.

Осложнения	Нормальные явления
Выраженное усиление болевого синдрома в коленном суставе.	Умеренная боль. Если она не сопровождается ограничением движения конечностей и обострением других заболеваний позвоночника, то не является противопоказанием к ходьбе на коленях. Упражнение приносит пользу, и терпимая боль – не сигнал о причинении вреда, а здоровая реакция сустава на регулярную нагрузку.
Возникновение не проходящих покраснений и отеков.	Покраснение, которое проходит через несколько минут.
Ограничения движений конечности, сильное онемение.	Легкое онемение конечности.
Рецидив артроза с проявлением всех симптомов обострения.
Рецидив остеохондроза.

 

При возникновении осложнений следует сразу же прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Как себе не навредить

Во избежание отрицательного результата от ходьбы на коленях специалисты рекомендуют следующее:

• Не выполнять упражнения через силу. Почувствовав боль, нужно дать суставам привыкнуть к нагрузке. Поэтому сначала рекомендуется просто стоять на подушках.
• Ежедневные занятия.

• Не выполнять упражнения на голом полу. Нужно обязательно стелить одеяло или коврик для фитнесса.
• Правильное направление движения. Начинать выполнение методики нужно с движения вперед, только потом можно добавлять и чередовать направления.
• Снятие напряжения. По окончании занятия необходимо лечь на спину, поднять прямые руки и ноги, расслабить их и немного потрясти. Затем несколько минут полежать с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.

Важно соблюдать эти рекомендации каждый раз, приступая к выполнению упражнений.

Мнение докторов о пользе и вреде ходьбы на коленях

Ходьба на коленях, по мнению современных специалистов, является простым и эффективным способом борьбы с заболеваниями коленных суставов, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, нарушениями системы кровообращения.

Применять методики необходимо комплексно с медикаментозным лечением. Доктора категорически запрещают заменять лекарственные препараты упражнениями: в таком случае они окажутся неэффективными.

Нанести вред во время ходьбы на коленях может однообразная нагрузка – по мнению ортопедов, именно она и является основной причиной развития артрозов. Поэтому доктора советуют постепенно подготавливать мышцы, начиная упражнения с минимальной нагрузки, ежедневно повышая ее и время выполнения лечебной методики. Итоговым достижением, по утверждению медиков, считается 400 «коленных шагов» в день.

Ходьба на коленях – оздоровительное упражнение, препятствиями для которого не могут стать ни возраст, ни слабая физическая подготовка, ни отсутствие финансов. Очень простой метод борьбы с разного рода заболеваниями требует лишь следования определенным инструкциям и выполнения всех рекомендаций лечащего врача.

Автор: Костылина Анастасия (anna-master)

Ходьба на коленях — польза или вред такого упражнения в этом видео:

Чем полезна ходьба:

womane.ru

No related posts.