Всегда хочу спать причины: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Содержание

«Почему всегда хочется спать, причины?» – Яндекс.Кью

Причины бессонницы могутбыть как в психологическом так и физическом состоянии. Стрессовые ситуации усугубляют хронические заболевания, нарушают функции нервной системы, что в комплексе влияет на стабильность сна.

При чрезмерной физической нагрузке происходит подобная ситуация. Но, если ваша жизнь протекает без тревог и марш-бросков, вопрос может быть в физическом состоянии.

Организм человека подчиняется внутренним биоритмам. Работая, как слаженный механизм, он определяет ритм жизнедеятельности и генерирует множество процессов. Рост, питание, восстановление связаны с внешними событиями и привязаны к определенному времени суток.

Засыпать будет легче, если максимально изолировать себя от всевозможных раздражителей. Уменьшить шум с улицы можно, установив пластиковые окна. Максимальную шумоизоляцию обеспечивают тройные стеклопакеты.

Следует придерживаться регулярного графика сна, ежедневно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.

Не спите днем, так как это может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что дневной сон вам просто необходим, можно ограничить время дрёмы до тридцати минут и не позднее трёх часов дня.

Как минимум за час до сна постарайтесь оградить себя от всего того, что может стимулировать вашу активность либо спровоцировать стресс. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видеоигры.

Лучше ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если вы не мыслите жизнь без кофе, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Что до алкоголя, то он может способствовать засыпанию. Вот только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Хотя, есть и еще вариант, более лояльный, но и более комплексный, развернуто можете ЗДЕСЬ почитать.

Почему все время хочется спать? Причины, фото и видео

Пожалуй, каждый человек в своей жизни сталкивался с периодами сонливости. Если в норме взрослому человеку достаточно проспать 7-8 часов, то в патологических ситуациях клонить в сон может буквально сутками напролет. Человек может спать по 10, 12 и более часов, не испытывая удовлетворения, оставаясь вялым, ощущая крайне низкий жизненный тонус. Ситуация часто сопровождается пониженной работоспособностью, невозможностью сосредоточиться.

Почему подобное происходит, и о чем пытается сообщить организм, поминутно требуя отдыха? Чтобы ответить на данные вопросы, необходимо обратиться к медицине и рассмотреть физиологию человека.

Причины сонливости

Довольно часто ответы на вопросы лежат у самой поверхности. Так, постоянное желание спать может порождаться недосыпами, нарушением привычного режима сна и бодрствования. Если вы плохо или мало спали в последние дни, организм рано или поздно начнет требовать компенсации в виде более длительного периода отдыха.

Так, проработав пятидневную рабочую неделю в режиме аврала, вы можете проспать все выходные, и это будет совершенно нормально. Данный отрезок времени потребуется организму на восстановление, и затем вы сможете вернуться к привычному образу жизни.

Интересный факт: во время сна в организме активизируется множество восстановительных процессов. Обновляется суставная смазка, разгружается психика, восстанавливается мускулатура. Данные процессы крайне важны, организму регулярно требуется определенный отрезок времени на их осуществление.

Ситуация может усугубляться стрессами, апатией и подавленностью — на их фоне часто требуется более длительный сон. Стрессы могут воздействовать на организм двояко. В одних случаях они вызывают бессонницу, тревожность. А в других — наоборот, стимулируют длительный сон. Когда речь заходит о втором случае, человеку требуется определенная самомотивация, позитивный взгляд на мир вокруг, чтобы вновь захотеть жить активно и прекратить постоянное желание спать.

При болезни человек тоже может спать подолгу. Ведь организму требуются дополнительные силы на восстановление, и еще несколько часов на регенерацию определенно не будут лишними. Также испытывать приступы сонливости могут метеочувствительные люди. В период затяжных дождей, в пасмурные дни многим хочется спать.

Интересный факт: вероятно, что сон во время дождя — это привычка, доставшаяся нам от далеких предков. Ведь в дождливое время крупные хищники охотятся редко. Собирательством заниматься сложно, как и охотой. Остается только спать, восстанавливать организм и экономить силы.

А еще стоит отметить седативное действие некоторых лекарств. Принимая успокоительные и некоторые другие препараты, человек может сталкиваться с постоянным желанием поспать. В этом случае сонливость прекратится после приема курса лекарственных препаратов.

Сонливость как опасный симптом

Однако не стоит считать, что постоянное желание спать — это незначительный симптом, который в любом случае можно игнорировать. Ведь иногда он может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Ощущая приступ слабости, желание спать и головную боль, стоит померить давление. Если оно окажется пониженным, речь может идти о гипотонии.

Кроме того, навязчивое желание спать вызывает дефицит кислорода. Это закономерно, когда человек находится в душном помещении — нужно проветрить комнату или офис. Но в других случаях симптом может говорить о развивающейся анемии. В последнем случае страдает также память человека, он становится буквально заторможенным — головному мозгу не хватает кислорода.

Недостаток кислородного снабжения мозга и как следствие сонливость вызывает и атеросклероз. Если сосуды накапливают бляшки, кровоснабжение нарушается, вызывая головные боли, сонливость, проблемы с памятью и более серьезные симптомы. Обращение к врачу обязательно, ведь итогом может стать и инсульт.

Сонливость вызывается и проблемами эндокринной системы. Так, при гипотериозе уровень гормонов в крови падает, а в области головного мозга начинает накапливаться жидкость. Постоянное желание спать — один из симптомов данной болезни. Другие гормональные нарушения также могут формировать как навязчивое желание спать, так и бессонницу.

Спать хочется и больным диабетом. Дело в том, что при скачках инсулина разрушаются мелкие сосуды мозга, и даже его кора. Совокупность указанных факторов приводит к нарушениям сна, сонливости. А еще много спят больные онкологией, потому что рак засоряет организм вредными веществами, буквально вызывая интоксикацию, а еще организму требуется много энергии для борьбы с недугом. Также свою роль играет и истощение сил от болезни.

Говоря об интоксикациях, стоит указать и их роль в формировании навязчивого желания отдохнуть. Вредные вещества, включая алкоголь, вызывают проблемы в кровоснабжении мозга, лишают его кислорода, провоцируя спазм сосудов. Острые инфекции также вызывают отравление организма продуктами, производимыми бактериями. От этого тоже хочется спать.

Кроме того, стоит отметить и многочисленные расстройства психики, вызывающие сонливость. Даже депрессия увеличивает потребность человека в отдыхе. Существуют такие болезни, как гиперсомния, к примеру. Они связываются с нарушением фаз сна, и человек просто не высыпается. И ему требуется больше отдыха.

Как избежать сонливости?

В ряде случаев человек сам прекрасно понимает, что ему хочется спать из-за нарушений режима, дефицита отдыха. Если причина ясна, необходимо исключить ее и вернуться к нормальному распорядку.

Так, к примеру, при смене часовых поясов необходимо дать организму некоторое время на адаптацию. Ощущая переутомление, необходимо выделить себе хотя бы один дополнительный час на сон. Кто-то скажет, что время в дефиците. Однако многие из нас тратят кучу времени бессмысленно — просматривая телепередачи, общаясь со случайными собеседниками в социальных сетях.

Иногда необходимо принять определенные меры, чтобы нормализовать сон. Бывает так, что человек храпит, мешая самому себе выспаться, или страдает от апноэ — остановки дыхания во сне. Эти недуги устранимы, необходимо просто

обратиться к врачу. И определенно стоит посетить больницу, если вы не можете найти причину сонливости, или обнаруживаете у себя другие подозрительные симптомы.

Таким образом, существует много причин, способных стимулировать сонливость. Иногда речь идет о банальном нарушении привычного режима или переработках. Однако в других ситуациях симптом может говорить о серьезных проблемах со здоровьем, требуя обращения к врачу.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Анималов В. С.

Научный консультант редакции сайта «Как и Почему». Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 – 76533. Издание «Как и почему» kipmu.ru входит в список социально значимых ресурсов РФ.

«Почему днем хочется спать и закрываются глаза?» – Яндекс.Кью

В некоторых случаях дневная сонливость является физиологической:

· при недостаточной длительности отдыха и неправильном образе жизни,

· при больших физических нагрузках,

· при смене погоды у метеочувствительных людей,

· при нахождении в душном помещении или в условиях недостаточного освещения,

· у женщин во время беременности,

· после еды, т.к. кровь перераспределяется в область желудочно-кишечного тракта и меньше крови поступает к головному мозгу.

Однако, частая или постоянная дневная сонливость, когда снижается качество жизни и работоспособность, должна насторожить и послужить поводом обращения к врачу. Чтобы решить проблему дневной сонливости, надо провести тщательное исследование и узнать ее причину. Наиболее часто встречаются:

  1. Сахарный диабет. Это весьма распространенное заболевание , при котором изменения уровня глюкозы в крови, например, внезапное снижение, могут привести к состоянию декомпенсации, что проявляется эпизодами дневной сонливости, усталости, повышенным мочеиспускания и чувством жажды.

  2. Заболевания щитовидной железы. Те, кто страдает от гипотиреоза, могут также страдать от сонливости в дневное время. Это происходит из-за замедления обмена веществ, потому что щитовидная железа не функционирует должным образом и производит меньше гормонов, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма.

  3. Анемия. При дефиците железа или эритроцитов в организме происходит недостаточное снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Анемия, в свою очередь, также может иметь множество причин (например, проблемы с почками или метаболизмом железа), вызывает чувство постоянной усталости и утомляемости, приводит к сонливости в дневное время и головокружениям, вплоть до обморочного состояния.

  4. Синдром обструктивного апноэ сна. Это опасное заболевание является осложнением храпа, при котором во время сна происходит периодическое перекрытие просвета глотки и появляются паузы в дыхании. Такие паузы могут быть довольно продолжительными (более 10 секунд, и даже более 1 минуты) и частыми (до нескольких сотен раз за ночь). При каждой остановке дыхания происходит микропробуждение мозга: он активизируется, чтобы привести в тонус мышцы глотки, раскрыть ее просвет и человек может сделать вдох. Это не дает спящему задохнуться, однако, существенно нарушает его сон. Наутро он обычно и не помнит того, что многократно просыпался, но структура его сна очень сильно нарушается: практически полностью отсутствуют глубокие стадии, а ведь именно во время них восстанавливаются физические ресурсы организма, человек «отдыхает» и набирается сил. При СОАС быстро прогрессирует артериальная гипертония, стенокардия, многократно повышается риск инфаркта и инсульта. В случае подозрения у себя синдрома обструктивного апноэ сна необходимо провести

    полисомнографию: https://buzunov.ru/polisomnografiya/. Наиболее эффективным методом лечения СОАС на сегодняшний день является аппаратная методика – СИПАП-терапия: https://buzunov.ru/sipap-terapiya-effect/ .

  5. Нарколепсия. Основным симптомом этого заболевания является появление чрезмерной и неконтролируемой сонливости. При нарколепсии приступы сна могут появляться внезапно в течение дня в любое время и при любой повседневной деятельности.

  6. Некоторые психические заболевания. Например, депрессия может привести к сонливости в дневное время, как через гиперсомнию, так и через нарушенный ночной сон. Кроме сонливости в дневное время беспокоят такие симптомы, как уменьшение или увеличение голода, чувство тоски, тревоги, чувства вины.

  7. Опухоли, инфекции, травмы гипертоническая болезнь и

    многие другие заболевания также могут проявляться избыточной дневной сонливостью.

Особое внимание при избыточной дневной сонливости следует уделить приему лекарственных препаратов. Многие лекарства, которые применяются годами для лечения хронических заболеваний обладают таким побочным эффектом, как нарушение сна. При этом часто требуется или заменить препарат, или изменить дозу и/или время приема. Только ни в коем случае не делайте этого самостоятельно, корректировать медикаментозное лечение необходимо с лечащим врачом.

Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы

Почему в течение дня нам так хочется спать

Постоянно хочется спать - причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.

Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.

Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.

Постоянно хочется спать? Причина - в нарушении циркадных ритмов

Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

Утром хочется спать, а надо проснуться

Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?

Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.

Все, что я хочу делать, это спать: 13 возможных причин, почему

Каждый заслуживает хорошего сна после напряженного дня. Тем не менее, мы иногда обнаруживаем, что изо всех сил пытаемся бодрствовать, несмотря на то, что у нас был довольно спокойный день или даже после 8 часов ночевки.

Когда все, что мы хотим сделать, это спать, это может быть сигналом о том, что с нашим телом что-то не так.

В этой статье мы рассмотрим вероятные причины, по которым вы очень часто чувствуете сонливость, и что вы можете с этим сделать.

Как долго я должен спать?

В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в день. Хотя у многих людей разные потребности в сне (в зависимости от их образа жизни и распределения времени), сон более 10–12 часов считается чрезмерным, особенно если он сохраняется в течение долгого времени.

Как и недостаток сна, чрезмерный сон - это проблема. Это связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, диабет и депрессия. В некоторых случаях чрезмерная сонливость может даже стать причиной несчастного случая или смерти.

Почему я всегда сплю?

Вы слишком много спите, если:

  • вы не можете встать с постели утром
  • вам кажется, что вы не можете бодрствовать в течение длительного времени
  • вам нужно несколько раз спать, чтобы нормально работать.

Есть ряд причин, по которым вы можете каждый раз чувствовать сонливость. Это не болезнь сама по себе, а симптом возможной проблемы. Ниже приведены некоторые распространенные причины чрезмерного сна.

1. Плохой сон

Это может быть вызвано многими причинами, такими как частые перерывы во сне и неудобные условия сна.Это может повлиять на время сна, качество или и то, и другое.

Возможная причина - неудобный матрас. Крайне важно выбрать матрас, который соответствует вашему естественному положению во время сна. А если во сне вам не комфортно, то днем ​​тоже не будет хорошо.

Это в конечном итоге вызывает у вас сонливость в течение остальной части дня. Чтобы преодолеть это, убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Кроме того, подготовьте место для сна к качественному сну, исключив шум, электронику и яркий свет.

2. Ваша диета

Недостаточное питание может привести к потере энергии в течение дня. Кроме того, неправильное питание (диета с низким содержанием углеводов и жиров) поддержит вас только на несколько часов, что в конечном итоге приведет к усталости.

Очень легко забыть поесть, когда вы заняты, или перекусить нездоровой пищей, но это вредно для вашего здоровья. Выделите время, чтобы как можно чаще есть сбалансированную, хорошо приготовленную еду. Не забывайте, что фрукты и овощи тоже помогают.

3. Восстановление после болезни

Когда вы болеете или выздоравливаете после болезни, ваше тело не только меньше заряжается энергией для обычных занятий, но и сосредоточено на попытках выздороветь.

Вы можете чувствовать усталость или сонливость в дневное время, когда ваше тело восстанавливается.

4. Стресс

Стресс в любой форме, умственном или физическом, изматывает вас. Это приводит к ситуации упадка сил и отсутствия мотивации. Это может побудить организм снизить производительность в попытке восстановить энергию.Постоянный стресс заставляет вас проспать.

Вы можете снизить уровень стресса, придерживаясь здорового питания, занимаясь спортом, формируя и поддерживая здоровые и полезные отношения, а также изменяя приоритеты ваших задач, чтобы самые сложные задачи выполнялись в начале дня.

Хотя негативные события обычно считаются стрессовыми, позитивные события, такие как переезд в дом, также могут вызывать стресс.

5. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать изменение режима сна.Это также приводит к ухудшению качества сна. Это может вызвать сонливость вне времени, когда вы ложитесь спать.

Чтобы решить эту проблему, вам следует сократить потребление алкоголя. Кофеин, снотворные, транквилизаторы и лекарства от других проблем со здоровьем (например, антигистаминные и антипсихотические препараты) также могут исказить ваш сон.

6. Пить слишком мало воды

Вода необходима вашему организму для нормального функционирования. Он составляет около 60% нашего тела. Ежедневно необходимо около 3 литров воды.Обезвоживание может привести к усталости, головным и мышечным болям.

7. Депрессия

Один из распространенных симптомов депрессии - чрезмерная сонливость. В то время как другие симптомы занимают центральное место, чрезмерная сонливость или внезапное изменение режима сна - менее обсуждаемый симптом депрессии.

Он идет рука об руку с типичными симптомами депрессии, такими как глубокая печаль, потеря аппетита, стресс и усталость.

Если вы заметили, что проспали и у вас есть одно или несколько из перечисленных ниже событий, вы можете впасть в депрессию:

  • Если вы постоянно грустите
  • Если вы заметили потерю удовольствия от ранее доставляющих удовольствие занятий
  • Если вы внезапно забывчивость
  • Если вы заметили изменение аппетита
  • Если вы заметили снижение полового влечения
  • Если у вас ограниченная воля к повседневной деятельности

Очень важно обсудить с врачом, если вы думаете, что у вас депрессия, и продолжаете следовать своему плану лечения, если вам уже поставили диагноз и вы начали лечение.Беспокойство и страх неудачи также могут привести к потере воли к какой-либо деятельности, что приведет к длительному пребыванию в постели.

8. Нарушения сна

Качественный сон и сон в постели в течение нескольких часов - это не одно и то же. Вы можете пролежать в постели несколько часов, но просыпаться усталым, вам нужно больше спать. Это может быть связано с нарушением сна. Существует ряд этих расстройств, из-за которых у вас плохой сон.

Для людей со следующими нарушениями сна обычная дневная сонливость.

  • нарколепсия (нарушение сна, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна, ведущее к чрезмерной дневной сонливости)
  • апноэ во сне (нарушение дыхания, которое влияет на характер и качество сна)
  • лунатизм
  • бессонница

К Если вы часто просыпаетесь с чувством усталости, важно обратиться к врачу. Если вы храпите или страдаете другими нарушениями сна, например, лунатизмом, обязательно обратитесь к врачу.

Другие болезни, такие как грипп или астма, также могут вызывать сонливость после долгих часов в постели из-за плохого качества сна в эти часы.

9. Болезнь сердца

Задача сердца - перекачивать кровь по телу, которая, в свою очередь, питает и наполняет энергией все ткани, органы и системы организма.

При сердечных заболеваниях эффективность работы сердца снижается, что приводит к неоптимальной насосной работе и повышенной утомляемости. Усталость может проявляться после выполнения простых физических задач, например подъема по лестнице.

Люди с сердечными заболеваниями часто компенсируют это сном. Им часто нужно несколько раз спать в течение дня, и они могут спать в неподходящее время, например, на работе или даже за рулем.

Если у вас боль в груди, одышка после нескольких дел и опухшие ноги, немедленно обратитесь к врачу.

10. Сахарный диабет

У диабетиков сахар остается в крови и не может попасть в клетки, где он используется для получения энергии. Это оставляет их усталыми и часто сонными.

У вас может быть диабет, если вы проспали и были:

  1. Переедание
  2. Повышенная жажда
  3. Слишком много писания

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вышеупомянутые симптомы и / или уже диагностирован диабет. Для подтверждения диагноза диабета используется анализ крови, после чего начинается лечение. Диабет нельзя вылечить, но его можно контролировать.

11. Гипотиреоз

Это просто означает, что щитовидная железа, расположенная перед вашей шеей, работает ниже своего нормального порога.

Гормоны, выделяемые щитовидной железой, отвечают за скорость обмена веществ в организме, то есть за то, насколько быстро организм сжигает свою энергию.

Когда он работает неоптимально, это может привести к длительной усталости и увеличению веса.

12. Синдром хронической усталости

Это, также известное как миалгическая энцефалопатия , - болезненное состояние, при котором вы можете чувствовать усталость в течение нескольких месяцев без какой-либо известной причины.

Усталость часто приводит к тому, что человек проводит в постели гораздо больше времени, чем необходимо, избегая других необходимых дел в течение дня.Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению жизни человека.

13. Анемия

Это просто означает уменьшение количества эритроцитов в крови. Эти клетки несут ответственность за перенос кислорода и питательных веществ ко всем клеткам тела.

Анемия может быть вызвана многими причинами, включая недостаток важных питательных веществ в пище, таких как витамин B12 или железо.

Резюме

Из всех причин чрезмерного сна, описанных выше, самой распространенной является плохой сон.В любом случае лучше всего, чтобы вас осмотрел врач, чтобы исключить другие причины и побороть усталость и чрезмерную сонливость.

Д-р Зубайр Абдулахи - лицензированный практикующий врач со степенью в области медицины и хирургии, который заинтересован в использовании новых средств массовой информации, чтобы влиять на решения, касающиеся здоровья, путем предоставления информации по вопросам здоровья. Он писал для ведущих изданий Нигерии, таких как Guardian. Когда он не работает врачом, он любит играть в футбол, а также осматривать достопримечательности и слушать классическую музыку.

Последние сообщения Зубайра Абдулахи, MBBS (посмотреть все).

Почему я всегда устаю? 12 причин, по которым вы можете быть сонным, и как восстановить свою энергию - The Sun

КАЖДОЕ утро вы вытаскиваете себя из постели, несмотря на то, что у вас есть твердые восемь часов кипения?

Возможно, вы страдаете от основного заболевания или вам необходимо изменить свой образ жизни, чтобы вернуться к своему бодрому «я». Вот наше руководство, которое поможет вам понять, почему вы все время чувствуете себя таким истощенным ...

3

Чувствуете, что задремаете на работе? Регулярное чувство усталости может указывать на состояние здоровьяКредит: Getty Images

Почему я всегда устаю?

Причины по болезни

Если ваша усталость возникает не только из-за недостатка сна, это может указывать на серьезную проблему со здоровьем.

Сюда входят:

  1. Целиакия: Вы можете почувствовать вялость после употребления глютена
  2. Анемия : каждый 20-й человек страдает дефицитом железа; это одна из наиболее распространенных медицинских причин постоянного изнеможения
  3. Синдром хронической усталости : Это хроническое заболевание может вызвать сильную усталость и проблемы со сном. Больные также могут испытывать затруднения при выполнении повседневных дел.
  4. Диабет: Избыточное содержание сахара в крови - чрезмерная усталость.
  5. Сниженная активность щитовидной железы: Если вашему организму не хватает гормона щитовидной железы (троксина), это может быть причиной истощения.
  6. Железистая лихорадка: Несмотря на то, что большинство симптомов вирусной инфекции проходят через шесть недель, пациенты, у которых диагностирована железистая лихорадка, могут испытывать усталость в течение нескольких месяцев.
  7. Апноэ во сне: Это состояние нарушает ваш сон, так как затрудняет дыхание в течение ночи. Признаки апноэ во сне включают беспокойство ночью и регулярный храп.
  8. Беспокойство ног: Болезнь Уиллиса-Экбома, также известная как синдром беспокойных ног, вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами. Поскольку нервная система постоянно борется с этим подавляющим чувством, отключение на ночь может оказаться трудным.

3

Психологические или физические условия могут быть причиной вашего беспокойства Фото: Corbis

Конечно, есть много других медицинских причин, некоторые из которых очень серьезны, по которым вы можете чувствовать усталость, поэтому, если вы чувствуете себя плохо и утомляетесь, лучше всего посетить своего терапевта, который осмотрит вас и проведет анализы, чтобы получить к сути ваших симптомов.

Психологические причины

Психические расстройства могут повлиять на ваш сон так же сильно, как и физические недуги. Вот некоторые состояния, которые могут привести к беспокойству ...

  1. Тревога - Каждый 20-й британец страдает генерализованным тревожным расстройством. Чувство неконтролируемого беспокойства может быть чрезвычайно истощающим, особенно если оно мешает вам уснуть ночью.
  2. Депрессия - Распространенный симптом депрессии - сильная усталость.Это не только не даст вам заснуть, но и заставит вас почувствовать себя лишенным энергии.

3

Поддерживайте форму и находите время для отдыха, чтобы улучшить сонКредит: Getty Images

Причины образа жизни

Внесение пары небольших изменений в свой образ жизни может быть всем, что нужно, чтобы разобраться со своим сном.

Вероятно, вы почувствуете себя измотанным, если ...

  1. Вы регулярно употребляете алкоголь: Выпивка нарушает сон и может вызвать бодрствование среди ночи.Чтобы спать крепче, попробуйте сократить употребление алкоголя.
  2. У вас есть привычка : Работа в поздние смены, слишком много безумных ночей вне дома и невыполнение распорядка - все это может способствовать чувству усталости.

NO SWEAT

Почему вам НИКОГДА не следует использовать кондиционер для белья на пижамах и простынях во время жары

SWEET DREAMS

Лучшие простыни, чтобы сохранить прохладу и почему неправильные могут помешать вам спать

SUN SAFETY

Как спасти спите, когда жарко, когда температура в Великобритании взлетает во время изоляции

МИР НАКОНЕЦ!

Сделайте свою комнату убежищем для сна с прохладными тонами, расслабляющими ароматами и звуками

SPRAY AWAY

Мама делает «волшебный спрей», чтобы ее дочь заснула, так как она боится теней

СОН НА ЭТОМ

Как положение сна влияет на ваше здоровье - от болей в спине до артериального давления

Как мне вернуть энергию и справиться с усталостью?

Национальная служба здравоохранения (NHS) предлагает лучшие способы борьбы с усталостью:

  1. Ешьте регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень энергии
  2. Воспользуйтесь упражнениями для увеличения кровообращения
  3. Если у вас избыточный вес, поправьте несколько фунтов, чтобы почувствовать себя менее вялым
  4. Выделите больше времени для сна
  5. Примите меры по снижению уровня стресса - будь то посещение врача или выделение времени для отдыха
  6. Сократите потребление кофеина или полностью откажитесь от него
  7. Напиток меньше алкоголя
  8. Поддерживайте водный баланс тела с помощью большого количества воды
Новым родителям будет не хватать трехмесячного сна в течение первого года жизни своего ребенка. ,

Почему я всегда такой сонный, сколько бы я ни спал?

Все еще устали после долгого сна?

Итак, вы легли спать в разумное время, у вас было по крайней мере 8 часов за пояс, но почему-то вы все еще просыпаетесь с ощущением, как будто кто-то отключил ваши энергетические уровни. Это может расстраивать, поскольку, по крайней мере, если вы поздно легли спать или проснулись всю ночь, вы можете легко определить источник своей усталости. В этих обстоятельствах не всегда кажется очевидным ответ или решение, поэтому сегодня я собираюсь взглянуть на несколько причин, по которым вы можете просыпаться, не чувствуя себя более свежим за 8 часов сна и и, что еще более важно, что вы можете делать, чтобы поддерживать свой уровень энергии в течение дня.

Качество, а не количество

Когда дело доходит до сна, большинство людей склонны думать о потерянных или приобретенных часах, но на самом деле важно качество. Итак, что я имею в виду под качеством? Проще говоря, качество означает, насколько хорошо вы выспались: насколько легко вам было заснуть? Ваш сон не прерывался ночью? Вы проводили достаточно времени в каждой фазе сна? Вы проснулись естественно и органично? Любой из этих и многих других факторов может повлиять на качество вашего сна и, следовательно, на то, насколько вы устали на следующий день.

Например, если вы проводите большую часть своего времени во сне в более легкой фазе сна, не связанной с REM, ваше тело не будет получать глубокий сон, который ему необходим для восстановления сил на следующий день. Это означает, что, несмотря на то, что вы проспали всю ночь, на следующий день вы все равно будете чувствовать себя вялым. Это может быть реальной проблемой, особенно для молодых мам, поскольку, несмотря на то, что их ребенок спит всю ночь, они все еще остаются в этой более легкой фазе сна, готовые проснуться при малейшей провокации.

Решение : если для вас важно качество сна, вам действительно нужно сосредоточиться на режиме сна. Есть множество факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, но большая часть из них зависит от того, чем вы занимаетесь до и после сна. Если вы засыпаете со смартфоном в руке или находитесь в пути, пока не залезете в кровать, то это проблемы, которые вам нужно будет решить. Также очень важно, в какой среде вы спите - спокойной или загроможденной? Возможно, вам придется внести здесь небольшие изменения, чтобы сделать ваш сон более расслабляющим.Если вы хотите получить дополнительные советы о том, как создать правильный режим сна, ознакомьтесь с моими советами по гигиене сна здесь.

Вы неправильно спите для своего цикла

Сон может быть чрезвычайно субъективным, и все наши тела функционируют немного по-разному. Если вы от природы ранняя пташка, вам будет легче справляться с подъемом в 6 утра по сравнению с тем, кто больше похож на сову. Также не помогает то, что будильники могут усугубить эту проблему - ваше тело привыкло спать циклически, и иногда ваш будильник может грубо прерывать ваш сон в середине определенной фазы.Это означает, что вы проснетесь в растерянности, дезориентации и более чем немного истощенном состоянии.

Решение : если вы - сова, которая пытается приспособиться к своему режиму сна, не волнуйтесь. Я немного рассказываю о хронологических различиях между полуночниками и полуночниками в своем блоге «Различия между полуночниками и утренними жаворонками». Здесь я также расскажу о том, как можно аккуратно изменить режим сна. С другой стороны, если вы постоянно откладываете сон и постоянно откладываете подъем, то эту привычку тоже нужно исправить.Это может помочь, если вы приобретете другой тип будильника - вместо того, чтобы вас грубо разбудить громким воем, вы можете попробовать «световой будильник», который вместо этого мягко фильтрует свет в вашу комнату в течение 30-минутного периода, постепенно будя вас. вместо того, чтобы мгновенно выбить вас из цикла сна.

Ваш сон не был таким спокойным, как вы думали

Существует множество факторов, которые могут нарушить ваш сон или сбить вас с толку в более легкий цикл сна, о чем вы не подозреваете.Например, сон рядом с беспокойным партнером или партнером, который храпит, может легко ухудшить качество вашего сна. Также возможно, что другие проблемы, такие как колебания уровня глюкозы в крови, также могут иметь значение. Одним из важнейших факторов, который, несомненно, влияет на продолжительность непрерывного сна, является апноэ во сне, состояние сна, характеризующееся длительными паузами в дыхании, которые часто сопровождаются храпом.

Решение: Если вы страдаете от основного состояния сна, такого как апноэ во сне, вам действительно нужно поговорить об этом с врачом, поэтому я определенно рекомендую проверить себя, если у вас есть какие-либо подозрения.С другой стороны, как я вскоре расскажу, колебания уровня глюкозы в крови часто связаны с вашей диетой, так что это еще один фактор, который определенно стоит учитывать. Опять же, здесь может быть важна среда для сна, поэтому, если ваш партнер храпит или ваша комната полна отвлекающих факторов, которые могут легко нарушить ваш сон, возможно, стоит поговорить с любимым человеком или снова изменить свой режим гигиены сна.

Это то, что вы едите и пьете

Если вы знакомы с любым из моих других блогов на сайте, вы знаете, что я не большой поклонник тяжелой еды перед сном и не зря! Ваше тело расходует много энергии на расщепление пищи, и если вы ложитесь спать с полным желудком, ваша пищеварительная система будет работать сверхурочно, увеличивая энергию, пока вы спите.Однако вам нужно учитывать не только то, когда вы едите. То, что вы едите, может иметь решающее значение. Например, если вы едите продукты, богатые сахаром, перед сном, то уровень глюкозы в крови будет повышаться и понижаться, как йо-йо, пока вы спите, переводя вас в более легкую фазу. Здесь также стоит отметить алкоголь и кофеин, поскольку оба вещества могут помешать вам войти в более глубокий цикл сна.

Решение : Само собой разумеется, что есть определенные продукты, которых в идеале следует избегать перед сном, например, обработанные жиры, соленое мясо и рафинированный сахар.Однако не менее важны продукты, отсутствующие в вашем рационе. Продукты, богатые полезными для сна минералами, такими как магний, или аминокислотами, такими как триптофан, определенно следует употреблять с готовностью в течение дня - опять же, просто убедитесь, что вы не едите их в больших количествах прямо перед сном! Если вы чувствуете себя вялым в течение дня, вместо того, чтобы тянуться к кружке чая или кофе (кофеин иногда может задерживаться в вашем теле более 6 часов!), Выберите то, что будет поддерживать ваш уровень энергии, не влияя на ваш режим сна, например как наш минеральный напиток Balance.

Есть основное заболевание

Вирусные инфекции, аллергии, ночная потливость и даже низкий уровень железа; Все эти факторы могут легко помешать вам получить качественный сон, необходимый для того, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим. К сожалению, все эти проблемы довольно распространены, но с другой стороны, по крайней мере, большинство из нас знакомо с шагами, необходимыми для решения таких проблем. Однако, когда дело доходит до более сложных состояний, таких как стресс, мы склонны давать сбои.Это может быть проблематично, поскольку стресс может не только мешать нам спать, но и, когда мы засыпаем, фактически может уменьшить количество получаемого нами глубокого сна, заставляя нас проводить больше времени в цикле быстрого сна. 1 Как я упоминал ранее, вам нужно много глубокого сна, чтобы помочь вашему телу выполнить необходимые ремонтные работы и почувствовать себя восстановленным на следующее утро. Не помогает и то, что стресс может легко вызвать у вас чувство усталости в течение дня!

Решение: Если вы страдаете от сильной простуды или приступа сезонной аллергии, то, по крайней мере, вы сможете достаточно быстро принять меры, вложив средства в средство от аллергии, такое как Pollinosan, или купив продукт, который поможет облегчить симптомы, такие как назальный спрей Sinuforce или наш спрей от кашля.В случае низкого уровня железа существует множество добавок железа, которые могут помочь, но если на вас влияет такая проблема, как стресс, решение не всегда так однозначно.

К сожалению, стресс - это не просто то, что может повлиять на ваш сон; он может легко снизить уровень вашей энергии в течение дня, что приведет к чувству умственного истощения и усталости. Вот почему, если стресс может повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость, важно знать, что есть помощь.Даже если вы еще не совсем готовы противостоять источнику своего беспокойства, я все же дам несколько советов в своем блоге: «10 ваших лучших советов по борьбе со стрессом», плюс вы можете попробовать естественное мягкое средство от стресса, такое как наше Настойка АвенаКалм.

Вы слишком много спите

Верно, слишком много сна может вызвать такое же утомление, как и слишком мало! Но как именно это может быть? Что ж, как оказалось, это на самом деле связано с тем, что я говорил в начале этого блога о качестве vs.количество. Вы можете спать столько, сколько захотите, но это количество не влияет на качество вашего сна. Кроме того, исследования показали, что, когда взрослые спят дольше, они, как правило, испытывают более высокий уровень летаргии, утомляемости и раздражительности. 2 Чрезмерный сон даже был связан с увеличением случаев депрессии. 3 , хотя эта связь может быть сложной, поскольку плохое настроение имеет тенденцию вызывать чрезмерный сон, а затем цикл сохраняется, поскольку чрезмерный сон вызывает плохое настроение.

Решение: Люди - существа привычки; наш организм любит рутину, поэтому я часто рекомендую ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вы спите по выходным или нарушаете привычный распорядок дня, это может указывать на то, почему вы чувствуете себя более вялым. Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна, который обеспечит вам 7-9 часов в сутки, и, как бы заманчиво это ни было, постарайтесь не нарушать этот режим на выходных.Если вы обнаружите, что склонны дремать в течение дня, постарайтесь в течение дня больше заниматься чем-нибудь, что поддержит ваш уровень энергии - упражнения - фантастический способ повысить вашу энергию, а также могут помочь поддержать здоровье. циклы сна!

1 http://europepmc.org/abstract/MED/17173205

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755488/

3 http://www.bbc.com/news/magazine-31928434

.

6 причин, по которым вам может потребоваться больше сна, чем другим

Мы все знаем это чувство - вы устали, и никакое количество кофе не взбодрит вас.

Скорее всего, вы вините свой напряженный образ жизни, совмещающий работу, дом и социальную жизнь.

7

Если вы чувствуете себя более уставшим, чем другие, это может быть основной причиной того, почему

Но если вы обнаружите, что теряете выходные из-за марафонов сна, которые выходят далеко за рамки обычного, послушайте.

Некоторым людям нужно больше сна, чем другим, но регулярный сон в течение десяти или более часов может быть признаком чего-то более серьезного, чем просто напряженная неделя.

Тревожные колокольчики обязательно должны звенеть, если вы все еще хотите вздремнуть после хорошего десятичасового марафона.

Здесь гуру сна доктор Нерина Рамлахан раскрывает The Sun Online шесть причин, по которым вам может потребоваться больше сна, чем вашему партнеру или друзьям ...

1. Нарушения сна

Само собой разумеется, что если у вас нарушение сна, вы большую часть времени будете чувствовать себя истощенным.

Считается, что от бессонницы страдает примерно каждый третий британец.

7

Нарушения сна, такие как бессонница, могут вызывать у вас большую усталость, чем обычно

Это определяется NHS как «трудности с засыпанием или засыпанием достаточно долго, чтобы почувствовать себя отдохнувшим на следующее утро».

Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, долгое лежание без сна по ночам, просыпание несколько раз каждую ночь и отсутствие ощущения бодрости при вставании.

Доктор Нерина сказала, что существует два основных типа проблем со сном, с которыми сталкивается большинство людей.

«Проблемы со сном, проблемы с засыпанием - это две наиболее распространенные проблемы со сном», - сказала она The Sun Online.

"Тогда есть проблемы с восстановительным сном или плохим сном.

«И все эти вещи предрасполагают человека к тому, что ему нужно больше сна, а также к парасомнии вроде ночных ужасов».

«Мой подход заключается в том, чтобы избавить людей от лекарств и помочь им определить активные действия, которые они могут сделать, чтобы лучше спать».

Д-р Нерина защищает свои пять вещей, которые нельзя обсуждать, чтобы улучшить качество сна.

Они включают завтрак в течение получаса после пробуждения, уменьшение количества потребляемого кофе, пить больше воды, раньше ложиться спать на три или четыре ночи в неделю и выключать телефоны и планшеты iPad перед сном.

Если они не работают, обратитесь к терапевту.

2. Психическое здоровье

7

Слишком много сна может быть признаком депрессии, но недостаток сна также связан с депрессией

Это может быть похоже на давние споры о курице и яйце.

Продолжительный сон может быть признаком депрессии.

Но исследования также показывают, что нарушения сна могут вызывать депрессию, особенно бессонницу.

В любом случае, если вы боретесь со своим психическим здоровьем, у вас могут возникнуть проблемы со сном.


НЕ ПРИМЕНИТЬ НОВОСТИ Существует новое нарушение сна, получившее название «ортосомния», и оно вызвано вашим iPhone


И наше общее счастье играет большую роль в том, насколько хорошо мы спим, - сказала доктор Нерина.

«Когда люди недовольны, например, встают утром, чтобы пойти на работу, которую они ненавидят, они с большей вероятностью будут чувствовать себя более уставшими и им нужно больше спать», - объяснила она.

«Гиперсомния, или чрезмерный сон, сама по себе может вызвать депрессию, потому что вы просыпаетесь более уставшим, лишенным мотивации и цели, что затем заставляет вас чувствовать себя более подавленным и более усталым.

«Это замкнутый круг».

Беспокойство также может вызывать проблемы со сном, из-за чего вы устаете сильнее, чем обычно.

Существует новое нарушение сна, называемое ортосомнией, которое заставляет людей навязчиво проверять свои приложения для сна, чтобы нарушить их режим сна.

Но когда наше психическое здоровье улучшается, улучшается и наш сон.

«Есть несколько хороших примеров, когда мы можем меньше спать, один - когда мы влюбляемся, а другой - когда у нас появляется ребенок», - сказала д-р Нерина.

"Вы, кажется, можете прожить намного меньше сна, и это не так сильно влияет на вас, так что это просто показывает, что когда мы находимся на грани радости и счастья, это может свести на нет потребность во сне. «.

Вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что страдаете каким-либо психическим заболеванием.

7

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, например, болями в спине, вам может быть трудно заснуть.

3. Состояние здоровья

Как и ваше психическое здоровье, ваше физическое здоровье также может влиять на то, насколько хорошо вы будете спать.

И это не должно быть серьезной проблемой - подумайте о боли в спине или мышцах.

«Недавно я повредила спину, занимаясь спортом, и для меня это была полезная возможность вспомнить, как ужасно это чувствовать, когда не спишь из-за боли», - сказала д-р Нерина.

«У меня была острая боль в спине, и мне пришлось проснуться, чтобы перевернуться, и мне пришлось спать в положении, которое не было моим предпочтительным положением, это действительно повлияло на мой сон.

«Многие люди страдают от проблем со спиной, и я думаю, что это одна из причин, которая действительно влияет на наш сон.«

Если вы страдаете анемией, болевыми состояниями, такими как фибромиалгия и артрит, состояниями, которые влияют на ваши гормоны, например, болезнью Аддисона, или у вас недостаточно активная или гиперактивная щитовидная железа, вы также можете столкнуться с трудностями во сне или просто боретесь с усталостью.

Более очевидный синдром хронической усталости также означает, что вам нужно больше сна, чем другим.

«При хронической усталости вы часто спите, но не спите должным образом, что усугубляет проблему чрезмерного сна», - добавила д-р Нерина.

И снова она предлагает пять советов, как улучшить сон естественным путем, или поговорить с терапевтом о том, как управлять своим состоянием.

7

Гормональные изменения у женщин также могут вызывать проблемы со сном

4. Гормональные изменения

Это тот, который может испортить женский сон.

Колебания уровня эстрогена и прогестерона в течение жизни женщины могут вызвать нарушение режима сна.

«Когда женщины подходят к своему периоду, они могут чувствовать себя более уставшими и хотят больше спать», - сказала д-р Нерина.

«Они, как правило, меньше спят в этом нарастании - больше времени на быстрый сон и меньше времени на глубокий сон, поэтому могут чувствовать себя истощенными.

«Менопауза может влиять на ваш сон, также как и беременность.

«Все это связано с уровнями эстрогена и прогестерона, поскольку мы достигаем точки менструации, баланс гормонов влияет на количество сна REM, который мы получаем».

7

То, как вы научились спать в детстве, может сыграть роль в том, как вы спите во взрослом возрасте

5.Природа или воспитание

Некоторые люди генетически предрасположены к тому, что им нужно больше сна, другим нужно больше сна, потому что это усвоенное поведение.

Исследование более 200 человек, опубликованное в журнале PLOS Genetics в 2017 году, показало, что каждый из них спал по-разному, в зависимости от своей генетики.

Но, по словам доктора Нерины, то, как вас учат спать в детстве, тоже играет важную роль.

«Биология может сыграть свою роль, но вы также узнаете из своего воспитания», - сказала она.

«Трудно отделить природу от воспитания.

«То, что мы узнаем, когда взрослеем, может играть важную роль в нашем поведении во сне.

"Я работал с людьми, которые считают себя плохо спящими, потому что это поведение сохраняется по семейным линиям.

«Если вы говорите:« Моя мама никогда не спала, а ее мать никогда не спала », тогда неудивительно, что вы плохо спите».

7

Недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья

6.Недосыпание

Это легко сделать, нам мешает напряженный образ жизни, и мы так же забываем спать.

Но недостаток сна наносит ущерб вашему здоровью.

«Это влияет на вас на всех уровнях, физическом, эмоциональном и духовном», - сказала д-р Нерина.

«Физически у вас больше проблем со здоровьем, и ваше тело начинает разрушаться.

«Вы можете чаще болеть простудой, синдромом раздраженного кишечника, мигренью, кожными заболеваниями, такими как псориаз и экзема.

«Но есть и более серьезные проблемы - есть исследования, показывающие развитие серьезных неврологических проблем.

«Текущее исследование изучает важность сна в замедлении нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Паркинсона и деменция».

NO SWEAT

Почему вам НИКОГДА не следует использовать кондиционер для белья на пижамах и простынях во время жары

SWEET DREAMS

Лучшие простыни, чтобы сохранить прохладу и почему неправильные могут помешать вам спать

SUN SAFETY

How to спите, когда жарко, когда температура в Великобритании взлетает во время изоляции

МИР НАКОНЕЦ!

Сделайте свою комнату прибежищем для сна с прохладными тонами, расслабляющими ароматами и звуками

SPRAY AWAY

Мама делает «волшебный спрей», чтобы заставить свою дочь спать, так как она боится теней

СОН НА ЭТОМ

Как положение сна влияет на ваше здоровье - от болей в спине до артериального давления

ЧУВСТВИТЕЛЬНО СИНИЙ

Эксперты рассказывают, как лучше спать в жару всего за несколько фунтов

ОТДЫХАТЬ

Почему я все время просыпаюсь в 3 часа ночи? Шесть советов, чтобы снова заснуть

Положите его на отдых

Настоящие причины, по которым вы всегда устаете... и как вернуть себе энергию

ЛЕТНИЕ НОЧИ

Советы по засыпанию, когда на улице светло - затемняющие шторы и распорядок дня

Кроме того, плохой сон имеет побочные эмоциональные эффекты.

«Эмоционально это влияет на наши отношения и нашу способность быть счастливыми», - добавила она.

«Мысленно это влияет на нашу способность концентрироваться, остро мыслить и быть творческим. Это просто влияет на нашу общую любовь к жизни».

Доктор Нерина может помочь вам хорошо выспаться в своей книге Fast Asleep Wide Awake.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *