К 10—11 часам человека покидает сонливость, и он становится бодрым. У него немного повышается внимательность и эффективность труда. Так как с утра завтрака не было, а в лучшем случае — чашка кофе, человек проголодался. Во время обеда он ест пищу, содержащую быстрые углеводы. Он может сам не осознавать того, что тянется именно к этим продуктам. К ним относятся:

1. Макароны.
2. Картофель.
3. Сладости.
4. Молочная продукция.
5. Различные соусы.
6. Сладкие газированные напитки.

После обеда возникает ощущение удовлетворённости, и человек начинает зевать. Через 30—40 минут ему очень сильно захочется спать. Очень часто люди засыпают на рабочем месте из-за такого образа жизни. А школьники и студенты, как правило, по возвращении домой с занятий сразу ложатся спать.

Это происходит из-за того, что быстрые углеводы способны дать вам энергию лишь на 30—40 минут. Соответственно, когда продукты с быстрыми углеводами переварятся, вы захотите спать. У вас больше не будет энергии для того, чтобы быть бодрым и работать. Единственный возможный вариант — вздремнуть полчаса.

Если поспать в середине дня, скорее всего, вечером вы будете чувствовать себя разбитым. То есть, вы будете бодрствовать, но концентрация внимания будет гораздо хуже. Серьёзную работу вы сделать не сможете, так как вас будет преследовать вялость. Основной минус сна посреди дня — в то время, когда действительно нужно лечь спать, вы не сможете этого сделать. В итоге вы ляжете спать в 2—3 часа ночи, и для сна останется не более 5—6 часов.

Именно так проходит обычный день человека, живущего в крупном городе. Единственное верное решение в этой ситуации — не спать одну ночь и дотерпеть до следующего вечера. Например, можно будет уснуть в 7—8 вечера, и тогда вы точно без проблем проснётесь рано утром.

Сонливость — симптом многих заболеваний

Очень много людей интересуется вопросом, что делать, если постоянно хочется спать. Их волнует лишь то, что время безвозвратно уходит, а полезных дел сделано мало. А между тем, сонливость посреди дня может являться симптомом некоторых заболеваний:

1. Психическое и физическое утомление.
2. Кислородное голодание мозга.
3. Поражение центров сна в мозгу.
4. Заболевания эндокринной системы.
5. Черепно-мозговые травмы.
6. Различные заболевания крови.
7. Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением.

Если вы работаете по 12—14 часов в сутки с одним выходным в неделю, нет ничего удивительного, что вы имеете проблемы со сном. Такой график работы способствует как физическому, так и психическому утомлению. После рабочей смены вам сразу захочется спать, и вы не сможете думать ни о чём другом. При этом на следующий рабочий день вас также будет клонить в сон, так как после переутомления необходимо отдохнуть хотя бы в течение суток. Чаще всего такими утомлениями страдают представители следующих профессий:

1. Водители.
2. Охранники.
3. Строители.

Как правило, у представителей этих профессий рабочий день ненормирован. Их жизнь состоит из сна и работы. А в рабочее время им очень хочется спать.

Очень часто люди хотят спать в течение дня из-за различных заболеваний крови. При этих заболеваниях в крови накапливаются вещества, которые снижают активность головного мозга. Для диагностики таких заболеваний достаточно сделать анализ крови.

Все знают, что абсолютно здоровых людей нет. Все имеют какие-то заболевания и регулярно употребляют различные медикаментозные средства. Суть в том, что некоторые препараты способны усилить тормозные реакции ЦНС так, что они будут преобладать над возбуждением. Медикаментозные препараты, которые вызывают сонливость:

1. Антидепрессанты (Амитриптилин, Кломипрамин и др).
2. Антигистаминные средства (Супрастин, Тавегил, Димедрол).
3. Противопростудные средства (Терафлю, Колдрекс, Нурофен).

Если у вас нормальный график работы, вы не принимаете никаких препаратов и уверены в здоровье своей крови, причиной сонливости могут быть серьёзные заболевания. Вам необходимо пройти обследование. А именно — посетить эндокринолога и сделать МРТ. Это поможет узнать, есть ли у вас проблемы с эндокринной системой и отделами мозга, отвечающими за сон.

Стресс и малая подвижность

В ритме современной жизни не всегда получается нормально поспать. Более того, жители крупных городов часто находятся в стрессе и ведут малоподвижный образ жизни. Чаще всего именно из-за этого люди очень хотят спать посреди дня.

Чтобы от этого избавиться, необходимо предпринять следующие меры:

1. Проанализируйте ваш образ жизни за последние полгода.
2. Выявите привычки, мешающие вам ввести нормальный режим дня.
3. Начните делать маленькие шаги по избавлению от этих привычек.

После анализа образа жизни, скорее всего, вы поймёте, что спите мало и не даёте своему телу физическую нагрузку. А главной вашей проблемой окажется постоянное нахождение в стрессе. Во время нахождения в стрессе организм активно выделяет кортизол. После выделения этого вещества организм человека чувствует упадок сил и вялость.

Например, после неприятной ситуации у человека портится настроение. Наряду с этим, ухудшается его самочувствие — он становится вялым и хочет спать. Все это происходит из-за выделения кортизола. Кстати, он также выделяется, если вы слишком много тренируетесь. То есть, если ваша тренировка длится более часа, кортизол будет активно вырабатываться. Скорее всего, после этой тренировки вы сразу же захотите спать.

Так, после выяснения стрессовых факторов, необходимо как можно скорее от них избавляться. Необходимо помнить, что во время стресса гибнут нервные клетки. Как известно, они не восстанавливаются, а от их гибели сокращается жизнь человека. Необходимо срочно свести к минимуму возможные стрессовые ситуации.

Малоподвижный образ жизни также влияет на ваше самочувствие в течение дня. Суть в том, что когда организм получает физическую нагрузку, кровь насыщается кислородом. Это приводит к тому, что весь организм насыщается кислородом, и ваше самочувствие улучшается. Если не заниматься физической активностью, ваше тело может испытывать кислородное голодание. А это — очень частая причина повышенной сонливости.

После анализа образа жизни необходимо делать маленькие шаги по изменению своей жизни:

1. Перестать общаться с негативными людьми.
2. Создать привычку каждый час пить стакан воды.
3. Выработать ежедневную привычку давать себе отдых в течение 2 часов.
4. Чаще гулять по городу.
5. Каждое утро делайте зарядку.

Эти шаги являются очень простыми. Когда вы начнёте их делать, не заметите, как поменялась ваша жизнь.

Депрессия и сонливость

Чаще всего со словом депрессия у людей ассоциируется плохое настроение. На самом деле, помимо плохого настроения, депрессия характеризуется и другими симптомами:

1. Значительное снижение эмоционального фона.
2. Снижение двигательной активности.
3. Торможение мыслительных процессов.

Когда человек находится в депрессии, ему не хочется ничего делать. Единственный процесс, который доставляет ему радость — это сон. После сна человек может час лежать в постели и ничего не делать.

После работы, учёбы и других необходимых дел ему ничего не хочется делать. Он ложится в кровать и лежит до тех пор, пока не уснёт. Чтобы не было совсем скучно, человек может смотреть фильмы либо читать книги.

Депрессия — это не просто плохое настроение, это болезнь. Не рекомендуется избавляться от неё самостоятельно. Здесь необходима помощь врача.

Депрессия отличается от плохого настроения тем, что она ощущается не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. То есть, когда у человека плохое настроение, у него может не быть упадка сил, а, наоборот, жгучее желание исправить ситуацию.

А при депрессии человек в первую очередь чувствует упадок сил, и, как следствие — сонливость. Она вызвана не сильной усталостью, а подавленностью, нежеланием думать и что-то делать. Когда человек находится в депрессии, он может спать от 10 до 14 часов в сутки.

Избавиться от этого состояния поможет врач либо какое-нибудь потрясение, которое заставит человека встать с дивана и решать проблемы. Если у человека будет жизненная необходимость чего-то, и он будет это чувствовать, сонливость словно испарится.

Дополнительные рекомендации

Несколько полезных советов для того, чтобы победить сонное состояние.

На завтрак и обед необходимо есть продукты, содержащие долгие углеводы. К таковым относятся:

1. Крупы.
2. Бобовые.
3. Грибы.
4. Зелень.
5. Овощи, фрукты и ягоды.

Эти продукты способны дать вам энергии на 3—5 часов. По истечении этого времени вы уже пообедаете и получите энергии ещё на несколько часов. Таким образом, в течение дня вы будете хорошо себя чувствовать и успеете сделать много полезных дел. Ближе к вечеру у вас начнут закрываться глаза, и вы уснёте в подходящее время.

Очень часто людям хочется спать днём, причиной тому может быть недостаток воды в организме. Каждые сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды. Во-первых, она ускоряет обмен веществ, что будет не давать вам уснуть. Во-вторых, она избавляет ваш организм от шлаков, которые также мешают вам строить продуктивную и счастливую жизнь. Очень важно пить именно воду. Люди очень любят пить кофе, чай и сладкие газированные напитки. Организм не обезвоживается, но все равно имеет дефицит воды. От этого и нарушается режим сна.

Чаще всего для решения какой-то проблемы необходимо не одно конкретное действие, а изменение образа жизни или отношения к ситуации. Чтобы вас не мучила сонливость, начните вести правильный образ жизни. Вставайте рано утром и засыпайте не позднее полуночи. Делайте зарядку и правильно питайтесь. Многие люди думают, что можно попить таблетки, и все пройдёт. Конечно, препараты дают временный эффект. Однако, чтобы избавиться от сонливости навсегда, необходимо изменить свою жизнь.

После обеда людей часто клонит в сон. Чтобы избавиться от этого, поможет ритмичная зажигательная музыка. Включите её и начните танцевать. Это разгонит кровь по вашему телу и насытит её кислородом, а вы через несколько минут будете таким же бодрым, как раньше.

Если вы замечаете за собой сонливость в течение нескольких месяцев, это серьёзный повод для визита к врачу. Скорее всего, он назначит вам определённые таблетки или витамины, и ваш режим дня нормализуется. Но ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, ведь со здоровьем не шутят!

Сон очень важен для счастливой полноценной жизни. Главное, чтобы он был в подходящее время. Если постоянно чувствовать себя вялым и спать посреди дня, можно упустить очень много возможностей в жизни. Это серьёзный повод задуматься!

Вот наука, объясняющая, почему вы всегда устаете, даже если вы достаточно спите

Когда вы чувствуете себя истощенным, первый совет — всегда больше спать. Имеет смысл вздремнуть днем, если долгий рабочий день или кричащий малыш мешают вашему отдыху.

Но некоторые из нас проводят дни уставшими и вялыми даже после рекомендованных 7+ часов сна каждую ночь. Итак, что происходит?

Как объясняется в последнем выпуске AsapSCIENCE, существует множество причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость, даже если думаете, что высыпаетесь:

Для начала вы можете просто вести сидячий образ жизни.Хотя мы считаем физические нагрузки утомительными, оказывается, что выполнение легких упражнений всего несколько раз в неделю может дать вам больше энергии.

Вспомните время, когда у вас был необычно активный день на свежем воздухе, возможно, вы отправились в поход или бросили фрисби в парке. Скорее всего, вы очень хорошо спали той ночью. Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут лучше спать ночью, даже если количество часов, которые они спят, остается прежним.

Еще одна распространенная ловушка — это наша зависимость от кофеина, чтобы не уснуть.Несмотря на то, что большинство из нас не стали бы пить эспрессо прямо перед сном, период отказа от кофеина на самом деле намного больше. Кофеин блокирует аденозин, нейромедиатор, который накапливается в мозге в течение дня, вызывая сонливость по вечерам.

Если вы пьете кофе даже за шесть часов до сна, он нарушает выработку аденозина, затрудняя засыпание. Кроме того, исследования показали, что кофеин действительно нарушает наши циркадные ритмы.

Но иногда ваше истощение связано не с простым выбором образа жизни, а с психическим здоровьем, как объясняется в видео выше.

Например, генерализованное тревожное расстройство может сопровождаться утомляемостью, и даже просто высокий уровень стресса и беспокойства сильно истощают вас. Депрессия также влияет на качество сна, в некоторых случаях даже вызывает бессонницу.

Помимо психического здоровья, физические условия также могут вызывать чрезмерную усталость.Лучше оставить диагноз на усмотрение врача, но они включают такие вещи, как дефицит железа, проблемы с щитовидной железой и диабет.

Итак, на самом деле нет единого быстрого решения для борьбы с постоянной усталостью, но по крайней мере AsapSCIENCE дает вам удобный контрольный список того, на что следует обратить внимание.

Многие из их советов — например, о физических упражнениях — довольно легко принять во внимание, если только вы не имеете дело с «социальной сменой часовых поясов», которую мы дадим подробно объяснить в видео. Может быть, вы просто один из тех людей, которые не созданы для образа жизни с 9 до 5, и в этом случае нам очень жаль. Здесь, поспи кофе.

5 причин, по которым вы чувствуете усталость весь день

Автор: Лия ​​Перри | 7 января 2021 г.

Поделиться в Twitter Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы слишком часто зеваете в течение дня? Вы чувствуете себя слабым, когда просыпаетесь, даже если чувствуете, что достаточно выспались? Трудно вспомнить, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему отдохнувшим после ночного сна?

Если это звучит вам знакомо, знайте, что вы не одиноки.Опрос Национального совета безопасности показал, что 43 процента американцев признают, что они, возможно, слишком устали, чтобы безопасно выполнять свои обязанности на работе. Ощущение недосыпания может нанести ущерб вашему ночному отдыху и оставить вас истощенным и затуманенным на следующий день. Чтобы получить энергию, необходимую для повседневной жизни, нужен хороший сон. Есть также некоторые отличные продукты для сна, такие как утяжеленные одеяла и очистители воздуха, которые оцениваются экспертами по сну и могут помочь вам чувствовать больше энергии каждый день!

1. Недостаток общеукрепляющего сна.

Мы проводим треть нашей жизни во сне. Это жизненно важная функция, в которой наше тело и разум нуждаются каждую ночь. К сожалению, многие из нас не относятся серьезно к последствиям недосыпания. Многие американцы ложатся спать поздно, несмотря на раннее утро, позволяют устройствам прерывать их время простоя, занимаются чрезмерно стимулирующими действиями слишком близко ко сну и даже воспринимают привычки послеобеденного кофе как должное. Оказывается, все эти мелкие повседневные привычки могут быть связаны с тем, почему вы так устаете весь день.

Быстрое изменение, которое вы можете внести начиная с этой недели, — это поддерживать постоянный цикл сна / бодрствования. Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, так как это поддерживает ваше тело в соответствии с графиком и позволяет вам регулярно спать полные 7-9 часов.

Вам нужно подождать некоторое время, пока вы не найдете подходящий для вас график сна. Вы можете рассчитать идеальное время отхода ко сну, определив, в какое время вам нужно проснуться, и отсчитав в обратном порядке на 8 часов. Как только вы вернетесь в норму, вы должны начать уставать только вечером, когда день закончился, и ваше тело готово к еще одной ночи отдыха.

Часто кажется хорошей идеей выпить еще одну чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, если мы чувствуем усталость до окончания рабочего дня. Но в действительности перебор может иметь противоположный эффект. Кофеин остается в организме еще долго после того, как вы его употребили. Более того, его избыток приводит к перегрузке надпочечников. Когда эта избыточная доза адреналина уходит, вы можете внезапно почувствовать себя истощенным.

Итак, ограничьте потребление кофеина только утренними часами и помните, что кофеин содержится даже в таких напитках, как зеленый чай, газированные напитки и другие напитки.Есть несколько отличных альтернатив кофеину, которые помогут вам снизить общее потребление кофеина!

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

3. Обезвоживание.

Еще одной причиной ощущения усталости в течение всего дня, особенно во второй половине дня, может быть обезвоживание.

Легко забыть пить достаточно жидкости, когда мы заняты повседневной жизнью.Но пренебрежение потреблением воды может быстро ухудшить ваше настроение, увеличить утомляемость и сделать вас более склонными к головным болям. Все это, в свою очередь, повлияет на вашу производительность в течение дня.

Чтобы избежать этих эффектов, напоминайте себе пить в течение дня. Вы можете устанавливать напоминания на телефоне, наклеивать стикеры или держать на виду большой стакан воды. Независимо от того, что работает для вас, хорошее увлажнение позволит вам крепче спать по ночам и сохранить заряд бодрости в течение дня.

Состав вашего меню напрямую связан с тем, насколько вы устали в течение дня. Некоторые продукты вызывают у вас чувство истощения, например нездоровая пища, продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы и многое другое. Всем нам нужен чит-день, чтобы съесть некоторые из наших продуктов для удовольствия, но любое более частое время может негативно сказаться на нашем энергетическом уровне.

Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам восстановить энергию и получить ее в достаточном количестве на весь день.Полагайтесь на белки и хорошие углеводы, овощи и фрукты — это большое количество клетчатки, питательных веществ и витаминов, а также продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Еще один элемент, связанный с чувством усталости в течение всего дня, — это то, с чем мы все знакомы; стресс.

Может быть, вы слишком много работаете, вносите большие изменения в свою жизнь, справляетесь с множеством жизненных проблем или готовитесь к следующему важному шагу в карьере. Как бы то ни было, стресс может привести к головным болям, ослаблению иммунной системы, ухудшению настроения, снижению внимания, бессоннице, боли в груди и общему выгоранию — и это лишь некоторые из последствий.

Убедитесь, что стресс не мешает вам, научившись очищать свой разум. Проводите время на природе, тренируйтесь, делитесь своими чувствами с другими, записывайте свои мысли или попробуйте медитировать. Существует множество способов расслабиться и избавиться от повседневных забот, многие люди даже обращаются к CBD при расстройствах сна. Найдите то, что работает для вас, и возьмите за привычку снимать стресс так часто, как это необходимо.

Теперь, когда вы знакомы с некоторыми из основных причин, по которым вы можете чувствовать такую ​​усталость в течение дня, вы можете приступить к разработке собственного плана действий по внесению положительных изменений.

Загрузите бесплатное приложение SleepScore, чтобы получить информацию о том, как хорошо вы спите, о качестве и количестве циклов сна, о том, как предотвратить утомление от изменения времени и о прогрессе в улучшении сна с помощью научно обоснованных советов и идей. Персональные советы, цели и задачи доступны с дополнительным премиум-обновлением, но вы можете попробовать SleepScore Premium в течение 7 дней бесплатно (в течение ограниченного времени).

Загрузите его бесплатно из App Store и Google Play Store!

4 основных причины ночного беспокойства и способы борьбы с ними

Хороший ночной отдых важен по многим причинам.Позволяя нашему телу и разуму «перезагрузиться», критически важно для когнитивных функций и функций памяти, стабилизации настроения и восстановления клеток. К сожалению, не все получают необходимый отдых. Будь то новорожденный ребенок или щенок, бегающие по ночам мысли или просто слишком много дел в нашем списке, многие вещи временно мешают проводить рекомендованные 7–9 часов каждую ночь. Тем не менее, все больше американцев обнаруживают, что обычный спокойный ночной сон — не более чем сон.

Хотя время от времени ворочаться и ворочаться ночью — это нормально, хроническое беспокойство может существенно повлиять на качество вашей жизни, вызывая дневную сонливость, раздражительность, прибавку в весе и даже снижая иммунитет, делая вас более уязвимыми для вирусов.Есть несколько факторов, которые способствуют ночному беспокойству, о которых мы поговорим в этом блоге. Если вы столкнулись с одним или несколькими из них, поговорите со своим основным лечащим врачом. Вас также могут направить в наш центр сна для дальнейшего обследования.

• Синдром беспокойных ног
• Диета
• Обструктивное апноэ сна
• Плохая гигиена сна
• Гормоны
• Напряжение
• Ночные упражнения / график работы

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) обычно определяется как постоянная потребность двигать ногами из-за спазмов или неприятных ощущений покалывания, жжения или ползания мурашек, которые чаще всего можно облегчить, двигаясь или вставая с постели.Врачи не знают, что вызывает RLS, но подозревают, что это может быть наследственным. Женщины чаще страдают, и начало RLS обычно происходит после 45 лет. Специального теста на RLS не существует, но ваш врач может диагностировать состояние на основе вашего описания ваших симптомов. Помимо постоянной потребности двигать ногами, пациенты с СБН обычно описывают симптомы, которые вызваны отдыхом, расслаблением или сном и ухудшаются ночью. Симптомы обычно отсутствуют или улучшаются к утру.Поскольку от RLS нет лекарства, лечение обычно направлено на ведение и минимизацию симптомов. Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут контролировать симптомы, но страдающим может потребоваться попробовать различные виды, прежде чем они узнают, что для них лучше всего. Изменения образа жизни, такие как ограничение употребления кофеина, табака, алкоголя и добавление регулярных упражнений и методов релаксации, таких как теплые ванны или массаж, могут быть полезны для контроля RLS. Если не лечить, состояние может ухудшиться и не только затруднить сон и продолжать уменьшать количество и нарушать качество сна, но также может привести к депрессии и тревоге.Следите за своими симптомами, приемом лекарств, изменениями образа жизни и поговорите с сертифицированным врачом по медицине сна, чтобы помочь диагностировать и определить ваш план лечения.

Диета

Помните, как вы себя чувствовали после ужина в День Благодарения? Все, что вам нужно, это лечь на диван и не двигаться, потому что вы устали от слишком большого количества еды. Тем не менее, становясь кушеткой, вы также замедляете процесс пищеварения, и организм не может функционировать так, как задумано. Мозгу требуется 20 минут, чтобы подать сигнал о том, что вы наелись.Когда вы переедаете и потребляете слишком много калорий в результате слишком большого и слишком быстрого приема пищи, вашим органам приходится работать усерднее.

Чтобы расщепить питательные вещества, желудок производит дополнительные ферменты и гормоны. Однако в случае переедания кислоты снова попадают в пищевод и также могут вызвать изжогу. Короче говоря, организму никогда не полезно есть слишком много перед сном. Из-за отрыжки, жжения и вздутия живота вы можете чувствовать себя вялым, но не в состоянии расслабиться.

Употребление перед сном продуктов, содержащих сложные сахара или рафинированные углеводы, также может стимулировать вас, предотвращая погружение в более глубокие стадии сна и заставляя вас часто просыпаться. Алкогольные напитки и кофеин также препятствуют непрерывному ночному сну, поскольку они нарушают циркадные ритмы организма. Этот естественный внутренний процесс регулирует цикл сна и бодрствования и повторяется примерно каждые 24 часа.

Кофеин влияет на сердечно-сосудистую систему через частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Также важно отметить, что период полувыведения кофеина может составлять от 4 до 6 часов. Это означает, что стимулятор остается в организме в течение нескольких часов после его употребления. Многократное быстрое употребление может не позволить вашему организму вывести их так же быстро, как один напиток с кофеином.

Не думайте, что это просто высокооктановые чашки Джо или необычные латте, содержащие кофеин. Чай, шоколад, газированные напитки и популярные энергетические напитки содержат свой собственный уровень кофеина, а это значит, что они могут быть столь же разрушительными, как и кофе, когда вы готовы расслабиться.

Когда человек вводит кофеин в свой организм, кровеносные сосуды сужаются и расширяются, а кислоты в желудке и диурез увеличиваются. Частое мочеиспускание — еще одна причина, по которой люди просыпаются посреди ночи, а кофеин также является мочегонным средством при нескольких посещениях туалета посреди ночи.

Алкоголь, с другой стороны, является подавляющим средством. Хотя это может вызвать у вас сонливость, чем обычно, его воздействие сказывается на качестве и количестве сна после приема пищи.Во-первых, он уменьшает стадию быстрого движения глаз (R.E.M.) сна, которая является самой глубокой и наиболее восстанавливающей. Это происходит примерно через 90 минут нашего цикла сна. И чем больше человек выпьет, тем больше проблем он может ожидать ночью.

Алкоголь также повышает внутреннюю температуру нашего тела, вызывая ночное потоотделение, а также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне, которое случается, когда человек периодически перестает дышать в течение ночи (что рассматривается далее в этом блоге).

Суть в том, что когда дело доходит до диеты, вы контролируете предотвращение определенных нарушений сна, уменьшая порции вечерних закусок и еды и употребляя более здоровые продукты вместо простого или рафинированного сахара, углеводов и жирных продуктов. Арахисовое масло на тостах, йогурте и фруктах, или нить сыра и цельнозерновые крекеры насытят вас, но не набивают. Наконец, воздержитесь от употребления алкоголя или кофеина за несколько часов до сна, чтобы у вас было время для правильного переваривания пищи.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — распространенное, но серьезное заболевание, при котором ваше дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна.От него страдают около 30 миллионов взрослых в США. Когда мышцы верхних дыхательных путей расслабляются во время сна (и тем более под действием силы тяжести, когда вы спите на спине), проход сужается и может быть заблокирован. Это ограничивает поступление кислорода в легкие и обычно вызывает фырканье, кашель или удушье, когда тело пытается дышать. Иногда это может происходить сотни раз в течение ночи, пробуждая человека и его партнеров ото сна.

Долгосрочная нехватка кислорода, если ее не диагностировать и не лечить, может сделать гораздо больше, чем просто вызвать у вас раздражительность и сонливость на следующий день.Он также может принести сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, преддиабет или диабет и депрессию. Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, он или она направит вас к специалисту для исследования сна.

Во время исследования сна отслеживается дыхание и другие жизненно важные функции, чтобы определить причину проблемы. Апноэ во сне можно успешно лечить, если сбросить вес, изменить диету и больше тренироваться. Однако, если эти изменения образа жизни не работают, может быть рекомендовано устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или другое устройство для полости рта, чтобы обеспечить открытые проходы во время сна.Иногда может потребоваться операция.

Плохая гигиена сна

Так же, как важно чистить зубы и использовать мыло в душе, есть аспект подготовки нашего тела к отдыху, следуя распорядку дня. Когда дело доходит до гигиены сна, это означает соблюдение привычек, которые обеспечивают регулярный график отхода ко сну и среду, способствующую хорошему ночному отдыху без каких-либо перерывов. При подготовке ко сну учитывайте свои чувства — особенно зрение, звук и осязание.

Прохладный, темный, тихий номер оптимален для комфортного ночного сна.Ограничение использования и наличия электронных устройств в спальне оказалось для многих удачей. Без звуковых сигналов, вспышек, жужжания и яркого света телевизора, iPad или смартфона мы не стимулируем наши чувства и, следовательно, позволяем системам организма успокаиваться, что может занять 4-5 часов до засыпания. . Вся электроника должна быть выключена как минимум за час до того, как погаснет свет. Белый шум в виде машины или, возможно, колеблющегося вентилятора, может убаюкивать некоторых, чтобы уснуть, и представляет собой другой тип шума, чем спорадические прерывания от электроники.

При подготовке ко сну понижается и внутренняя температура тела. И наоборот, температура тела повышается к восходу солнца, чтобы стимулировать бодрствование. Тем, кто просыпается посреди ночи в поту или снимает одеяло, не нужны научные факты, подтверждающие, что чем круче, тем лучше. Тем не менее эксперты сходятся во мнении, что температура в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту лучше всего подходит для сна. И хотя большинству людей нравится спать по выходным или в выходные дни, специалисты по сну рекомендуют оставаться в пределах одного часа от обычного времени отхода ко сну и бодрствования, чтобы внутренние часы нашего тела оставались неизменными.Слишком много сна может быть настолько же вредным, насколько и недостаток, поэтому не ложитесь спать по выходным и придерживайтесь регулярного режима сна.

Хорошая новость в том, что большинство проблем с гигиеной сна можно легко исправить. Если какая-либо из вышеперечисленных проблем может вызывать беспокойство по ночам, вам следует избегать дневного сна, который может мешать ночному отдыху, и прислушивайтесь к советам по отключению электроники и созданию темной прохладной спальни.

Как и большинство рекомендаций, когда речь идет о нашем общем здоровье, правильное питание, регулярные упражнения и пребывание на естественном свете в течение дня также помогают убедиться, что вы чувствуете себя бодрым, отдохнувшим и готовым как начать, так и закончить свой день. положительное примечание.

Гормоны

От беременности до менопаузы женские гормоны играют важную роль в качестве сна. Приливы жара, ночная потливость, частое мочеиспускание и общий дискомфорт могут быть связаны с падением или повышением уровня гормонов в зависимости от того, что их вызывает. Эти нарушения часто возникают в первой половине ночи, когда женщина пытается заснуть. Хотя ожидание ребенка и близкое к концу менструального цикла является временным явлением, для тех, кто страдает в течение месяцев или лет во время переживания, это может показаться целой жизнью.

Хотя не все женщины одинаковы, можно с уверенностью предположить, что большинство женщин с растущим животом или страдающих менопаузой будут время от времени испытывать проблемы со сном, поскольку наша биология основана на гормонах. Это, конечно, делает женщин более уязвимыми для беспокойного сна.

Уровень гормона эстрогена снижается задолго до наступления менопаузы. Добавки эстрогена могут быть вариантом для некоторых, хотя не каждая женщина является кандидатом на гормональную терапию. Управляемые образы, такие как посредничество, и факторы окружающей среды играют роль в том, чтобы помочь женщинам найти спокойный ночной отдых — подобно некоторым другим решениям для нарушения сна. Важно поговорить со своим врачом и определить, является ли ваш менструальный цикл или его отсутствие причиной бессонницы или ночного бодрствования. Существует множество факторов и состояний, которые могут указывать на ночную потливость или раздражительность. Например, низкий уровень эстрогена, вызывающий нарушения сна у послеродовых женщин, также связан с депрессией.

Интересно, что некоторые противозачаточные таблетки также могут вызывать нарушения сна. У тех женщин, у которых все еще идут месячные, также могут быть трудности во время цикла: спазмы, тошнота или сильное кровотечение, которые также могут мешать отдыху. Электрогрелки, теплый душ, лекарства, отпускаемые без рецепта, ромашковый чай и йога могут помочь этим незначительным формам дискомфорта, которые являются серьезной проблемой каждый месяц. Как всегда, важно поговорить со своим врачом о ваших симптомах, серьезности и частоте, чтобы поставить правильный диагноз и назначить лекарства.

Напряжение

Каждый испытывает это благодаря напряженному графику работы, семейным обязанностям, состоянию здоровья, серьезным изменениям в образе жизни и даже праздничным моментам, которые требуют времени и усилий для планирования и присутствия. Стресс — это часть жизни, и хотя острый стресс может мотивировать и помочь нам сосредоточиться на задаче, хронический стресс имеет серьезные последствия, а беспокойный сон является одним из первых признаков проблемы.

Перебрасывание всего, что нужно сделать на следующий день, спор, который у вас был с вашим начальником или другим значимым лицом, финансовые проблемы или, возможно, получение неблагоприятного медицинского диагноза, может затянуться, если вы не решите проблему.Если позволить чему-либо мешать сну, это не изменит ситуацию в тот вечер и не подготовит вас морально и физически к поиску решения при дневном свете.

Забота о себе — важный шаг, так же как признание того, что вам может понадобиться небольшая помощь. Делегирование задач дома и на рабочем месте может помочь облегчить вашу нагрузку и помочь в выполнении ваших задач. Иногда мы воспринимаем просьбу о помощи как проявление слабости, хотя на самом деле это акт расширения возможностей.Никто не может делать все это каждый день, и у некоторых людей есть определенные ресурсы, навыки и время, которые могут дополнить наши сильные стороны.

Будь то помощь в приготовлении обеда, транспортировка на встречи или просто руководство во время трудного перехода в вашей жизни, общение с другими может принести вам только пользу, и, хотите верьте, хотите нет, также может помочь им. Люди хотят быть полезными и цениться. Опираться на тех, кто предлагает или хочет помочь, — это не бремя.

В случае более серьезных факторов стресса, таких как смерть в семье, серьезный диагноз, потеря работы или финансовый кризис, рекомендуется обращаться за профессиональной помощью в виде консультанта, финансового консультанта или духовного / религиозного наставника. Тревога и эмоциональное потрясение при любом из этих сценариев могут создать хронический стресс в организме, что контрпродуктивно для всего остального, что телу необходимо для исцеления или восстановления.

Хронический стресс угрожает здоровью нашего сердца и может привести к сердечному приступу, нарушению сердечного ритма и даже инсульту. Менее драматическая реакция может сказаться на нашей талии, поскольку некоторые люди едят или пьют, чтобы справиться с эмоциями и найти утешение в своей любимой пище. Когда дело доходит до сна, взрослым требуется 7-9 часов.Опять же, поддержание ритуалов здорового образа жизни необходимо и критически важно, наряду с поиском дополнительной помощи в том, что у вас на уме. Потому что это наверняка повлияет и на ваше тело.

Образ жизни

От сменной работы до тренировок поздно вечером или даже нашей привычки слишком долго смотреть Netflix — есть аспекты нашего образа жизни, которые могут негативно повлиять на наш сон. Когда распорядок нарушен или отсутствует, внутренние часы организма или циркадные ритмы сильно страдают. Если работа в ночное время — это способ заработка, вы мало что можете поделать с традиционными часами сна, но именно здесь важна гигиена сна, как отмечалось ранее в этом блоге. Поддержание распорядка дня, комфортная среда для сна и ограничение приема стимуляторов перед сном — все это может помочь вам встать на правильный путь, несмотря на работу в вечерние часы.

В случае сменной работы организм не может регулировать выработку мелатонина, естественного гормона, вырабатываемого мозгом для сигнала сна.Исследования показали, что всего 0,5 мг в форме таблетки, принятой за несколько часов до сна, может помочь в этом процессе. Также важно понимать, что, хотя вы можете уйти с работы с длинным списком дел, сон необходим для вашего общего благополучия и способности сохранять бдительность и снова выполнять свою работу на следующий день. Так что не идите на компромисс с полноценным отдыхом и старайтесь делать слишком много, когда вам следует спать.

Что касается физических упражнений, то доказано, что физическая активность помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний и болезней. Регулярные упражнения также улучшают ваше настроение, качество сна и внешний вид. Помните, что если вы находитесь в состоянии стресса и тревожны, вы вряд ли будете хорошо спать, поэтому упражнения помогают сжигать не только калории, но и эту негативную энергию.

Тем не менее, когда именно человеку следует заниматься спортом, у многих остается под вопросом. Исследования показали, что ранние пташки не всегда получают червя ИЛИ преимущества утренних упражнений, а скорее, установление привычки и уважение к телу принесут долгосрочный успех.Эксперты также говорят, что это связано с интенсивностью и временем. Другими словами, какую бы физическую активность вы ни выбрали, если она наступает в течение часа до сна, выбирайте с умом.

8.5.2

Возможно, вы лишены сна и даже не подозреваете об этом: 8 незаметных признаков

Спросите любого, кто провел сколько-нибудь много времени с малышом, и он скажет вам, что истощение не всегда выглядит так, как вы ожидаете. Конечно, сонные малыши зевают и капризничают, когда устают, как и все мы, но позвольте им лишиться сна еще немного, и они войдут в состояние, которого так опасаются родители — переутомление.

Вместо того, чтобы вести себя вялым и сонным, когда они переутомились, маленькие дети будут бегать с маниакальной энергией, отскакивая от стен и яростно отрицая, что они устали. (Обычно до тех пор, пока из-за сильной истерики не становится очевидным, что они на самом деле истощены до состояния, близкого к психозу. ) Дети даже иногда с трудом могут заснуть, когда вы, наконец, срываете их с постели, потому что на этом этапе они так возбуждены.

Оказывается, согласно науке о сне, взрослые на самом деле похожи.Конечно, если вы встали слишком поздно накануне вечером, вы почувствуете все классические признаки недостаточной заинтересованности (тяжелые глаза, зевота и т. Д.), Но если лишение сна накапливается в результате неделей или месяцев слишком коротких ночей , ваше тело будет пытаться компенсировать это, и вы не обязательно почувствуете классическую сонливость.

Вместо этого вы покажете эти признаки того, что недосыпание вошло в более критическую фазу. Если вы их видите, пора серьезно подумать о пересмотре режима сна.

1.У вас есть постоянный случай перекусов (и ваша талия начинает это показывать)

Если вы не можете оторваться от углеводов и конфет, пора долго подумать, действительно ли вы получаете достаточно еды. shuteye. Health Журнал поговорил с Крисом Винтером, доктором медицины, владельцем отделения неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, который объяснил биологию перекусов, связанных с недосыпанием.

Очевидно, недостаточный отдых может привести к тому, что ваш организм вырабатывает больше грелина, гормона, который заставляет вас чувствовать голод и тягу к жирной и сладкой пище, в частности, и меньше лептина, химического вещества, которое сигнализирует о том, что вы сыты.«Если мозг не получает необходимую энергию от сна, он часто пытается получить ее из пищи», — резюмирует он.

Само собой разумеется, добавляет Винтер, эти изменения — наряду с замедлением обмена веществ, которое также часто сопровождает недостаточный сон — могут быстро привести к заметному увеличению веса.

2. Вы получаете заряд энергии около 21:30.

Если приближается время сна и вы чувствуете, что летите, разумно думать, что ваш дефицит сна не может быть настолько серьезным.Но, по словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, специалиста по сну в Центре медицины сна при Стэнфордском университете, это совершенно неправильный вывод, который можно сделать из вашего второго дыхания в ночное время.

«Ваше тело поддерживает вас в течение последнего отрезка вечера, чтобы вернуть вас в ритм», — объяснил он Oprah.com. «Часто случается, что пациентка, которая работала на пустом месте, обещает себе, что ляжет спать рано.« Рано »крутится вокруг, и она чувствует себя хорошо, поэтому продолжает добиваться результатов… но потом остается только 6 часов сна (снова) ».

3. Вы в экстазе (или плачете) на мгновение ока

В той же статье Oprah.com читателям предлагается представить это сценарий: «Солнце кажется таким ярким и веселым, кофе такой приятный на вкус, и эта кошка, сходящая с ума от пустой коробки из-под хлопьев, просто веселая». Это признак того, что вы безумно довольны своей жизнью? Возможно, но может также быть сигналом того, что вы слишком устали, чтобы контролировать свои эмоции

То же самое можно сказать и о чувстве особой подавленности без видимой причины.«Вы когда-нибудь плакали из-за неловкой телерекламы?» — спрашивает Huffington Post. «Исследование 2007 года показало, что лишенный сна мозг на 60 процентов более реагирует на негативные и тревожные изображения».

4. Вы внезапно превратились в бездельника

Когда вы недосыпаете, вам труднее контролировать не только свои эмоции. Это тоже твое тело. «Исследователи точно не знают, почему, но у сонных людей, похоже,« более медленные и менее точные двигательные навыки », — сообщает HuffPo.

На самом деле, если вы пропустите достаточно сна, вы можете оказаться таким же несогласованным, как пьяный человек. «В одном исследовании 1997 года исследователи обнаружили, что человек, который провел хотя бы одну ночь без сна, имеет такое же нарушение координации рук и глаз ранним утром, как и человек, у которого уровень алкоголя в крови составляет 0,10 процента, также известный как законно пьяный», отмечает Oprah.com.

5. Ваша кожа определенно выглядит не лучшим образом

Если у вас не было такого сильного высыпания с подросткового возраста, пора серьезно подумать, не виноват ли ваш режим сна. Ваша кожа также может регистрировать ваше истощение, просто выглядя старше.

Дерматолог, сертифицированный советом директоров Дженнифер Райхель, сказала Greatist, что «плохой сон может сделать кожу менее упругой и увлажненной — одним словом: старше. У нас есть кортизол, за который мы должны благодарить. , и он может расщеплять коллаген кожи, что мешает ей быть обычной гладкой. »

6. Либидо? Какое либидо?

Недостаток сна может серьезно сказаться на вашем половом влечении, и не только потому, что в какой-то момент единственное, что вы хотите делать в своей постели, — это спать.«Исследования показали, что у мужчин лишение сна может снизить уровень тестостерона, что также снижает их интерес к интимным отношениям со своим партнером», — сообщает Greatist.

7. Вы менее креативны, чем обычно

Творчество требует много когнитивных ресурсов, а когда вам не хватает сна, у вас просто не хватает лишних умственных сил. Greatist предупреждает, что вы можете начать прибегать к устаревшим клише, чтобы поддержать разговор.

8.Вы не можете избавиться от этого холода.

«Если вы продолжаете сопеть — или не можете избавиться от этого нескончаемого случая, — вы можете оценить свой график сна. Исследование 2009 года показало, что люди у тех, кто спит менее семи часов каждую ночь, риск простудиться почти в три раза выше, чем у людей, спавших не менее восьми часов », — отмечает ХаффПо.

Почему? Статья Health предлагает еще несколько деталей: «Ваша иммунная система вырабатывает цитокины, пока вы спите, то есть белки, которые помогают защитить от инфекций и воспалений, а это означает, что несколько ночей плохого сна могут снизить защиту вашего организма от надоедливых вирусов.»

Сколько из этих тревожных признаков относится к вам?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Это лишение сна или депрессия?

Основным признаком продолжающегося недосыпания является дневная сонливость, но могут быть и другие симптомы:

• Чрезмерное зевание
• Усталость
• Раздражительность
• Изменения настроения
• Подавленное настроение
• Забывчивость
• Неуклюжесть
• Трудности в изучении нового
• Чувство «нечеткости»
• Отсутствие мотивации
• Снижение полового влечения
• Повышенный аппетит.

Чувствуете ли вы бессонницу?

Пройдите наши двухминутные тесты на депривацию сна и депрессию, чтобы узнать, просто ли вы не высыпаетесь или вам могут помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройдите тест на тему депривации сна Пройдите тест на депрессию

Депривация сна ослабляет способность префронтальной коры (рассуждения) управлять миндалевидным телом (эмоции), затрудняя процесс обработки эмоций и совладания с ними. Когда мозг лишен полноценного сна, он также изо всех сил пытается сконцентрироваться и регулировать рост и аппетит.

Недостаток сна может иметь сильное влияние как на эмоциональное, так и на когнитивное функционирование мозга. Это приводит к плохому настроению, негативному мышлению, снижению эмпатии и плохому контролю над импульсами.

Хорошая новость заключается в том, что лишение сна можно лечить, а регулярный цикл сна может облегчить вышеуказанные симптомы.

Лечение недосыпания

Хорошая гигиена сна — это противоядие от недосыпания. Люди накапливают недосыпание, когда они каждую ночь теряют определенное количество сна, и единственный способ погасить этот долг — больше спать.

Попробуйте эти стратегии, чтобы улучшить гигиену сна:

• Установите конкретное расписание для сна и бодрствования, включая выходные и праздничные дни
• Ложись спать, когда устала
• Не ешьте за 2-3 часа до сна
• Делайте ежедневные упражнения
• Если не можете заснуть через двадцать минут, перейдите в другую комнату и почитайте, пока не заснет.
• Избегайте использования какой-либо электроники в спальне
• Выключите электронику за час до сна
• В спальне должно быть тихо, темно и прохладно

Симптомы депрессии

Учитывая, что депрессия часто включает бессонницу, а лишение сна вызывает депрессивное настроение, вы можете понять, почему их трудно различить.Однако основной чертой депрессии является период времени, в течение которого наблюдается по крайней мере две недели подавленного настроения или потери интереса или удовольствия почти от любой деятельности. ²

Другие симптомы депрессии включают:

• Значительная потеря веса без диеты или значительное увеличение веса
• Бессонница или гиперсомния почти каждый день
• Психомоторные изменения (возбуждение или заторможенность)
• Усталость или потеря энергии
• Чувство никчемности или чрезмерной вины
• Чувство безнадежности или беспомощности
• Снижение способности думать, концентрироваться или принимать решения почти каждый день
• Периодические мысли о смерти или повторяющиеся суицидальные мысли (с планом или без плана)
• Симптомы вызывают серьезный стресс в социальной, профессиональной или других сферах жизнедеятельности

Эмоциональные симптомы, сопровождающие депрессию, гораздо более значительны, чем капризность или депрессивное настроение. Мысли о самоубийстве, чувство беспомощности или никчемности и чрезмерное чувство вины могут затруднить вставание с постели, добраться до работы или учебы и пообщаться с другими людьми.

Какой это?

Легкие эмоциональные симптомы и трудности с концентрацией внимания, когда вы знаете, что имеете дело с недосыпанием, вероятно, могут быть связаны с недосыпанием. Хотя недосыпание может быть опасным (например, вождение автомобиля при недосыпании), его можно исправить с помощью надлежащей гигиены сна и методов снижения стресса.

Большое депрессивное расстройство, с другой стороны, может значительно ухудшить функционирование и требует дальнейшего лечения, чем полноценный сон и снижение стресса. Подавленное настроение, которое длится две недели или дольше, является красным флагом для обращения за помощью к лицензированному практикующему психиатру. Если вы или ваш близкий испытываете суицидальные мысли, наберите 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для осмотра.

Источники статей

1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.С., 2013: Страницы 160-168.
2. Там же.

Последнее обновление: 21 июля, 2020

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог-терапия, Терапия, ..

Уважаемый GoodTherapy.org,

Раньше у нас с мужем были прекрасные отношения, но с тех пор, как у нас родился ребенок, и он начал новую напряженную работу, он больше не будет со мной спать. Я не имею в виду просто заниматься сексом, хотя это тоже проблема. Я имею в виду, что он буквально не спит со мной.Он не спит половину ночи и чаще всего засыпает на диване. Когда я встаю утром, я часто в конечном итоге разбудил его и сказал, чтобы он ложился спать. Как будто мы корабли, плывущие в ночи.

Это так сильно обострило наши отношения! Я скучаю по мужу. Я хочу быть с ним ближе, но даже более того, я хочу чувствовать его рядом со мной. Я скучаю по объятиям. Мне не хватает его тепла и нежного присутствия. Я лучше сплю, когда он со мной. Я плачу сейчас, чтобы спать много, и любой сон, который у меня есть, бывает прерывистым.Необходимость всегда просыпаться и заботиться о нашем ребенке (поскольку мой муж находится внизу, вне пределов слышимости) не помогает.

Он отказывается меняться или даже идти на компромисс. Он говорит, что стресс на работе — он полицейский и работает по вечерам — заставляет его «расслабиться» после смены, «теребя» перед телевизором. Он говорит, что не может лечь спать сразу после работы или просто лежит и ворочается. Но в основном это то, что я делаю, если его нет рядом со мной.

Что мне делать, если муж не пытается со мной переспать? Я все думаю, что отсутствие секса в конечном итоге вернет его, но пока этого не происходит.Он довольно сексуальный парень, поэтому я начинаю задаваться вопросом, занимается ли он сексом где-нибудь еще. Фу. Как будто мне нужна была еще одна причина, чтобы не уснуть! —Беспокойный

Задайте свой вопрос терапевту

Дорогой Беспокойный,

Несомненно, в эти дни ты не так хорошо спишь. В дополнение к тому, что ваш сон сильно нарушается, у вас есть отсутствующий партнер по постели. Вы описываете свою ситуацию как причиняющую много страданий. У тебя на уме день и ночь .Я рад, что вы обратились за помощью, и надеюсь, что этот ответ предлагает некоторые моменты, которые следует учитывать.

Вы описываете свои отношения как «корабли, плывущие в ночи», но раньше вы чувствовали, что у вас крепкий и связанный брак. Похоже, самый большой источник беспокойства — это отсутствие связи и близости на нескольких уровнях. По вашему мнению, вы выразили свои желания и опасения своему мужу, но они не были подтверждены и не привели к изменению того, где ваш муж проводит время по ночам.Неудивительно, что у вас проблемы со сном.

Обсуждение деликатных тем с партнером может быть непростым по многим причинам, в том числе из-за багажа, который люди несут при общении. Возможно, ваш муж не слышит вас из-за того, что на него влияет, а это усиливает ваше чувство, что его нет рядом. Он дал объяснение, что он чувствует стресс и ему нужно расслабиться. Это может быть верно, но, как вы намекнули, вы не знаете, является ли это полной историей.Могут ли быть другие проблемы, которые ему неудобно обсуждать или которые он не может определить? Может ли действительно быть какой-то роман? Похоже, что какими бы ни были его трудности, они влияют на него на многих уровнях, включая семейную жизнь и его эмоциональную и физическую связь с женой.

Несмотря на то, что общение сложно, оно станет частью долгосрочного решения, если вы хотите внести изменения и сломать этот шаблон. Индивидуальная терапия может помочь вам в достижении этих целей, как и семейная терапия, если ваш муж готов к этому.

Несмотря на то, что общение сложно, оно станет частью долгосрочного решения, если вы хотите внести изменения и сломать этот шаблон. Индивидуальная терапия может помочь вам в достижении этих целей, как и семейная терапия, если ваш муж готов к этому. Оба подхода могут облегчить общение и выявить проблемы, которые могут повлиять на состояние ваших отношений. Независимо от того, какие подходы вы пробуете, важно что-то попробовать.

Важно учитывать и другие соображения.Во-первых, переходные периоды в жизни по своей сути являются стрессовыми. Переход к отцовству и начало новой работы, безусловно, может показаться ошеломляющим. Мы можем не знать, как справиться со стрессом. Мы можем прибегать к знакомым нам стилям совладания, потому что нам может казаться комфортно или легко реагировать определенным образом.

Как ваш муж обычно справлялся со стрессом в прошлом? Некоторые люди склонны реагировать на стресс уходом или отключением. Это, конечно, может быть трудным для тех, кто чувствует себя изолированным.В конечном счете, то, как мы справляемся сейчас, будь то большие перемены, новые требования или даже разногласия по поводу важности совместного супружеского ложе, влияет на вещи в будущем.

Еще одно соображение, заслуживающее внимания, — это то, как вы справляетесь. Ваш сон ухудшился, что, по-видимому, заставляет вас чувствовать себя менее отдохнувшим в течение дня. Конечно, многие ночи плохого сна могут сказаться физически и эмоционально. Это может повлиять на вашу энергию и внутренние ресурсы как на опекуна вашего ребенка.

Вы ухаживаете за другим, но что вы делаете, чтобы заботиться о себе? Когда мы регулярно заботимся о себе, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессами, с которыми мы сталкиваемся, включая те, которые кажутся бессмысленными или легко решаемыми. Легко забыть позаботиться о себе, когда вы так озабочены благополучием других. Пусть это будет напоминанием о том, как важно следить за собой и заниматься чем-то восстанавливающим, заряжающим энергией или иным положительным для себя.

С уважением,

Марни Амселлем, доктор философии

Марни Амселлем

Марни Амселлем, доктор философии, дипломированный психолог. Она ведет частную практику в Нью-Йорке и Коннектикуте, специализируясь на клинической психологии здоровья, борьбе с болезнями и адаптации к переменам в жизни. Кроме того, она занимается вмешательством и консультантом по исследованиям в больницах, организациях и корпорациях, как на местном, так и на национальном уровне, и занимается исследованиями, изучающими роль поведения, окружающей среды и индивидуальных различий во многих аспектах здоровья и принятия решений.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля для отправки сообщения.

Подтвердите, что вы человек.

Почему некоторым людям нужно больше сна, чем другим?

Некоторым людям кажется, что они не могут насытиться. Они могут спать часами подряд и по-прежнему чувствовать себя измученными, в то время как окружающие просыпаются отдохнувшими.

Продолжительный сон кажется подарком, а не проклятием, но есть некоторые предостережения. Выспаться в субботу утром — удовольствие.Однако регулярный сон 10 или более часов может быть признаком чего-то серьезного, особенно если вы все еще отчаянно нуждаетесь в полуденном сне.

«Большинству взрослых требуется от семи до восьми с половиной часов сна», — сказал HuffPost Рональд Червин, директор Центра нарушений сна при Мичиганском университете. «Но если кто-то спит необычно много и по-прежнему чувствует себя несвежим, это может быть поводом обратиться к терапевту».

Мы спросили экспертов, почему некоторые люди нажимают кнопку повтора сигнала немного чаще, чем другие, и что вы можете сделать, если время, проведенное без сознания, становится проблемой.Вот что вам нужно знать:

1. Потребность в большем количестве сна может быть встроена в вашу ДНК

Исследования показывают, что генетика может играть роль в том, почему некоторым людям нужны эти дополнительные часы.

«Некоторые просто предрасположены к тому, чтобы больше спать. Мы мало что можем сделать индивидуально с нашей генетикой, — сказал Червин. «Но мы можем кое-что сделать с другими факторами, которые влияют на то, сколько мы спим, например, с регулярностью отхода ко сну и временем подъема».

Подростки также обычно дольше спят и им труднее просыпаться.

«Считается, что это связано с удлинением внутренних циркадных часов, которые обычно контролируют сон, хотя привычки играют определенную роль», — продолжил Червин. Так что, если родители когда-либо мешали вам заснуть допоздна в подростковом возрасте, вы не были полностью виноваты в этих дополнительных часах.

2. Это может быть признаком нарушения сна.

Возможно, вы страдаете одним из нескольких расстройств сна, некоторые из которых приводят к позднему началу дня. Один из них — гиперсомния, или «опьянение во сне», получившее название за побочный эффект дезориентации.

«Человек с гиперсомнией не может встать с постели, и 10 часов никогда не бывает достаточно. Они могут спать по два-три часа и при этом чувствовать потребность во сне », — сказал Эммануэль Х. Во время, невролог и психиатр, специализирующийся на медицине сна в Стэнфордском университете. «Его можно развить в любом возрасте, и мы не до конца понимаем его причину».

Редкое неврологическое расстройство, называемое синдромом Кляйне-Левина или «синдромом спящей красавицы», также может вызывать крайнюю потребность во сне.

«Они могут проводить в постели по 15 или 20 часов в течение нескольких дней или недель, вставая только для того, чтобы сходить в туалет или поесть», — сказал Червин. Исследования показывают, что синдром поражает только одного человека из миллиона.

3. Причиной может быть ваше психическое здоровье

«Продолжительный сон — это один из способов проявления депрессии. Человек может больше спать и чувствовать сонливость в течение дня и регулярно отдыхать по 10 или 11 часов », — сказал Во.

Исследования показывают, что между депрессией и нарушениями сна может быть связь, часто связанная с бессонницей и гиперсомнией. Некоторые лекарства, используемые для лечения состояний, также могут вызывать общую вялость и более длительный сон.Если вы подозреваете, что причиной является лекарство, лучше проконсультироваться с врачом.

4. Виновником может быть основное заболевание

Черепно-мозговые травмы могут привести к длительному сну. Одно исследование показало, что люди, недавно перенесшие черепно-мозговые травмы, часто спали гораздо больше, чем здоровые добровольцы. Сон также тесно связан с выздоровлением жертв травм, и исследования показывают, что функция мозга улучшается при достаточном сне.

5. Вам сильно не хватает сна

Если вы склонны тратить всю ночь или две, то, когда есть возможность, обычно спите дольше. К счастью, это скорее следствие привычки, чем указание на что-то более глубокое, если это не естественная закономерность, сказал Уилл. Тем не менее, компенсация недосыпания за счет спорадического сна или более длительного сна не всегда дает желаемый эффект.

Люди склонны рассматривать сон как средство, поэтому они стараются выспаться меньше одну ночь и думают, что смогут компенсировать это долгим сном позже, сказал Червин.«Но вы не всегда будете наверстывать пропущенные часы», — добавил он.

Исследования показывают, что 10-часовой сон при хроническом лишении только вначале повысил работоспособность перед быстрым падением, что ставит под сомнение эффективность улавливания лишних z.

Итог: Если вы постоянно чувствуете усталость, несмотря на то, что вы высыпаетесь, обратитесь к врачу. Но если вы обычно просыпаетесь отдохнувшим и готовым к новому дню, время от времени больше спать не повредит вам.

No related posts.