Все время хочется плакать без причины: Чем вызвано то чувство,когда хочется плакать без причины? Нормально ли то,что такое происходит время от времени, или у меня проблемы,и нужно обратиться к психологу, потому что я чувствую беспокойство?

Содержание

Что делать если всегда хочется плакать. Что делать, если постоянно плачешь без причины? Почему хочется плакать без причины: психология женщины

Люди плачут по разным причинам – от горя и боли, от страха и унижения, от безысходности и обиды, от радости и счастья и т. д. Плач – это всплеск эмоций, чаще всего сопровождаемый слезами, стенаниями, рыданием и всхлипыванием. Плачут, в основном, женщины и дети, реже мужчины. Причем у малолетних детей это главный способ «сказать» родителям, что он хочет (например, есть). Реже плачут сильные люди, хорошо владеющие собой и своими эмоциями, имеющие железные нервы. Но ведь не все люди такие.

Так что делать, если хочется плакать и в горле комом застряли рыдания, а на глазах наворачиваются слезы? Если у вас возникла такая ситуация, постарайтесь для начала восстановить дыхание. Не давайте ему учащаться, начинайте глубже и медленнее дышать. Необходимо успокоиться, выпейте воды, возьмите себя в руки.

Старайтесь не поддаваться эмоциям . Некоторые недоброжелательные люди могут специально провоцировать вас, унижая или оскорбляя, чтобы наслаждаться вашими слезами. Крепитесь, не слушайте их, будьте тверды и максимально сдержаны. Тогда такие люди, видя, что их выпады не достигли цели, почувствуют некий дискомфорт и свою уязвимость, и в итоге отстанут от вас. Жизнь полна сюрпризов как хороших, так и неприятных. Поэтому нужно всегда быть готовыми ко всему. Очень рекомендую попробовать следующий способ.

Каждое утро вставайте перед зеркалом и повторяйте, глядя себе в глаза, как вы сильны, как вы умны, что вы лучше всех, что вы ничего не боитесь, вам все нипочем, вы преодолеете любую жизненную преграду. Вы выдержите любые страдания, никто не сможет сломить вашей воли, никто не заставит вас склониться перед кем бы он ни был. Вселив в себя уверенность и стремление, вы будете более тверды, и слезы с рыданиями не смогут пересилить вас, вы посмотрите на себя с другой стороны и сделаете определенные выводы.

Разумеется, в жизни не все так плохо, бывают же ведь и хорошие моменты. Есть такое понятие как слезы радости. Такие слезы труднее сдерживать, так что сильно и не пытайтесь. Ведь легче смотреть на человека, плачущего и радующегося, чем на рыдающего и убитого горем. Значит, у него все хорошо.

Например, мама, дождавшаяся сына из армии или родители, узнавшие, что для их ребенка благополучно прошла сложная операция. Если у вас в жизни сложная ситуация, обратитесь к психологу. Вам подскажут или дадут совет. Или почитайте психологию, в книгах или в интернете, неважно.

Заканчивая, хочу добавить, подумайте над собой, спросите себя какой вы человек – сильный или слабый. Главное, в трудных ситуациях не терять присутствия и уверенности себе. Ведь как гласит старинная русская пословица – «Слезами горю не поможешь». Подумайте хорошенько.

Замша (Zamsha) – Хочется плакать (HD)

Причины и психология женского плача.

Женщины чаще чем мужчины выражают свои эмоции. Это связано с особенностями психологии, и своеобразной перезагрузкой. Мужчина более суровый, держит все эмоции в себе, тем самым провоцируя возникновение недугов психосоматического характера. В этой статье мы расскажем, почему женщины плачут без причины.

Почему хочется плакать без причины женщине?

Многие замечали, особенно нежная половина человечества, что она склонна к слезам, и бурному выражению эмоций. И в этом нет ничего удивительного.

Почему хочется плакать без причины женщине:

  • Иногда плаксивость стимулирует выделение гормона пролактина. Это женский гормон, который в основном вырабатывается во время кормления грудью. Он стимулирует выработку грудного молока, однако в норме у здоровой женщины в организме может присутствовать в небольших количествах.
  • Это не является нарушением, а вариант нормы. До 10 лет как у мальчиков, так и у девочек также присутствует в организме этот гормон. Именно поэтому дети гораздо чаще плачут, нежели взрослые.
  • В период полового созревания количество этого гормона в крови у мужчин практически снижается до нуля, а у женщин уменьшается, но полностью не исчезает. Именно поэтому прекрасная половина человечества может плакать без причины. Однако гормональные особенности не всегда объясняют желание поплакать.

Почему хочется плакать без причины: психология женщины

Существует много причин, которые могут спровоцировать слезы.

Почему хочется плакать без причины — психология женщины:

  • Стресс . Таким образом женщина получает эмоциональную разрядку, она не держит все в себе, а выплескивает негатив. В отличие от мужчины, женщина не будет кричать, сгонять свое зло и недовольство на окружающих и близких, а молча поплачет где-нибудь в постели или в уголке. Ученые отмечают, что слезы обладают очищающим эффектом, и позволяют расслабиться, нормализовать гормональный фон, снизить нервное напряжение. Соответственно для женщин слезы - это способ сбросить весь негатив.
  • Слезы могут говорить об усталости женщины , ее нервном перенапряжении. Часто это возникает у замужних женщин, на которых висит очень много обязанностей. Представительницам прекрасного пола в данный момент приходится не только работать, выполнять поручения руководства, но еще и следить за порядком в доме, готовить еду, учить уроки с детьми, а также стирать одежду. Очень часто у женщины просто нет сил на выполнение этих обязанностей из-за физической усталости. В таком случае слезы являются способом сбросить нервное напряжение.
  • - это не всегда полезно, иногда он становится начальной точкой запуска неприятностей и проблем. Особенно вредно плакать жалея себя, убеждая, что все виноваты. Такая жертвенность никому не идет на пользу, часто становится начальной точкой депрессии, или неврозов. В таком случае необходимо стараться себя подбодрить, найти интересное занятие, которое помогает отвлечься от негативных мыслей, а также нормализовать эмоциональное состояние.
  • Слезотечение без причины может быть связано с гормонами. Часто это происходит в период беременности, во время менопаузы, и перед месячными. Ведь нередко женщины в период предменструального синдрома очень эмоциональные, активно реагируют на любые обиды, и склонные к истерикам.


В большинстве случаев женщины сами по себе гораздо эмоциональнее мужчин, но это не означает, что они слабы. Чрезмерная эмоциональность позволяет им любить, быть ранимыми, сентиментальными, и отдавать всю свою любовь близким людям, детям, а также мужу. Основное предназначение мужчины - это зарабатывание денег, и содержание семьи. Для этого он должен обладать холодным расчетом, и не высокой эмоциональностью, сентиментальностью.

  • Женщины, для того чтобы любить своих детей, мужа, постоянно отдавать себя, и идти на огромное количество жертв, должны каким-то образом сбрасывать эмоциональное перенапряжение. Они это делают при помощи слез.
  • Учеными доказано, что во время плача выделяется огромное количество гормона стресса, который выходит вместе со слезами. Это отличный способ расслабиться и успокоиться. Исследователи доказали, что быстрее всего избавиться от стресса можно при помощи катарсиса — плача, который осуществляется с криками, надрывом. Психологи рекомендуют людям, склонным к депрессии, выбираться куда-то подальше в лес, кричать там, плакать и выбрасывать весь свой негатив.
  • Это отличный способ разрядки, помогающий избавиться от стресса и заболеваний. Если женщина длительный период времени подавляет свои эмоции, слезы, сдерживаясь при этом, то нередко могут обнаруживаться проблемы с внутренними органами.
  • Обычно это недуги женской репродуктивной системы, такие как эндометриоз, миома матки или киста. В психосоматике такие недуги возникают как раз из-за сдерживания эмоций.

Почему резко хочется плакать без причины?

Почему женщина плачет без причины? Очень часто женщины понимают, что слезы - это отличный способ манипуляции. Много чего можно добиться при помощи слез. Некоторые женщины этим пользуются, вызывая тем самым у мужчины жалость, и желание прекратить страдания дамы.

Почему резко хочется плакать без причины:

  • Таким образом женщина получает то, что ей нужно. Однако у такого способа получения желаемых предметов, покупок или подарков имеется и отрицательная сторона. Дело в том, что часто применять этот метод манипуляции ни в коем случае нельзя. Очень быстро мужчина поймет, что таким образом женщина манипулирует, поэтому перестанет обращать внимание на слезы. Иногда это может стать причиной отсутствия взаимопонимания в семье.
  • Слезы, которые текут от обиды, расстройства, и сожаления, проявления жалости к себе, несут деструктивный характер. Они разрушают, и приводят к серьезным психологическим проблемам, затяжной депрессии. Плакать ни в коем случае нельзя, необходимо справляться с проявлениями агрессии. Существует пословица, которая гласит, если не можешь изменить мир, измени себя.
  • Необходимо стать менее восприимчивой к окружающим, и не принимать близко к сердцу различные происшествия. Женщины сами по себе очень эмоциональные, и склонны пропускать каждое слово сквозь себя, цепляя негатив как липучка или скотч. Именно поэтому в большинстве случаев причиной различных недугов становится психосоматика, и проблемы с восприятием мира.


Почему беременным хочется плакать без причины?

Обычно это происходит в первом триместре.

Почему беременным хочется плакать без причины:

  • В этот период растет количество прогестерона и пролактина. Именно эти гормоны становятся виновниками перепада настроения.
  • Это является вариантом нормы, ведь на хрупкие женские плечи свалилась масса проблем. Теперь организму нужно заботиться не только о себе, но и о тельце малыша.
  • Что касается очищающих слез, то ничего плохого в них нет. Чаще всего женщины могут плакать от усталости. Ведь большую часть времени они находятся в работе. Обычно это работа по дому, зарабатывание денег, уход за детьми и мужем.


Слезотечение из глаз: причины

Не редко причиной слез становится неправильное питание. Дело в том, что быстрые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови, точно также она падает очень быстро. Соответственно, как только женщина съела что-то сладкое, кондитерское изделие или пирожное, уровень глюкозы резко возрастает, она чувствует себя счастливой. Однако очень быстро уровень глюкозы падает, наступает сонливость, плаксивость, ухудшается настроение.

Единственно правильный способ избавиться от такой зависимости - это употреблять медленные углеводы. Это крупы, каши, и хлеб из твердых сортов пшеницы. Таким образом уровень глюкозы будет расти постепенно, и поддерживаться на постоянном уровне. Таким образом падения уровня глюкозы не будет, соответственно настроения также исключены.

Слезотечение из глаз, причины:

  • Часто женщины склонны к слезам именно в период межсезонья. Не зря многие поэты считают осень порой художников, и писателей. Это происходит по той простой причине, что именно осенью в организме может наблюдаться недостаток витаминов и микроэлементов. Чтобы улучшить настроение, необходимо подобрать правильное питание, или ввести дополнительные витаминные препараты в таблетках.
  • Существуют состояния, при которых серьезных эмоциональных проблем нет, в целом женщина чувствует себя хорошо, есть причины для радости, но слезы все равно текут из глаз. В таком случае необходимо искать патологии.
  • Конъюнктивит. Это воспаление оболочки глаза, в результате которого наблюдается покраснение, слезотечение, светобоязнь.
  • Заболевания щитовидной железы. При гипотиреозе также наблюдается обильное слезотечение без причины.
  • Чрезмерно чувствительная слизистая оболочка глаз. В таком случае показаны специальные капли, которые будут улучшать состояние глаз, и препятствовать слезотечению.
  • Сердечные недуги. Учеными доказано, что некоторые заболевания сердца могут провоцировать слезотечение.


Что делать, если хочется плакать без причины?

Необходимо в первую очередь найти себе какое-то занятие. Лучше всего, если это будет что-то активное, например, фитнес или танцы. Запишитесь в ближайший спортивный клуб, поплавать, это позволяет расслабиться, завести новый круг знакомств. Общение - это путь к новой жизни, и насыщению.

Что делать, если хочется плакать без причины:

  • Ведь женщина, которая наполненная, всегда способна много отдавать не только семье, но всем окружающим. В целом женщины, которые занимаются спортом, имеют свое хобби, более гармоничные, и отличаются дружелюбным характером, находятся в дружеских отношениях с окружающими.
  • Если это слезы усталости, сдерживать себя ни в коем случае нельзя. Лучше всего поплакать, тем самым сбросить с себя стресс, и улучшит состояние. Если это деструктивные слезы, которое направлены на жалость к себе, то ни в коем случае нельзя давать им проявления. При таких слезах самый оптимальный вариант — заняться спортом, найти себе хобби. Лучше всего, если оно будет активным, и связанным с физическими упражнениями.
  • Психологи советуют в любых непонятных ситуациях, когда наблюдается стресс, человек хочет себя пожалеть, загружать себя домашней работой, приседать, качать пресс или просто отправиться в парк на пробежку. Ничего страшного в этом нет, даже если вы до этого никогда не бегали. Надевайте кроссовки, отправляйтесь в ближайшую лесополосу или стадион. Физическая усталость способствует распространению приятного тепла по телу, улучшая физическое состояние и эмоциональное. Таким образом больше желания плакать в этот день не возникнет.


Настроение — хочется плакать, что делать?

Если очень хочется плакать во время разговора с мужчиной, он вас обидел, необходимо себя сдерживать.

Настроение — хочется плакать, что делать:

  • Мужчины не любят истеричек, они готовы стерпеть слезы один-два раза, но в остальное время будут избегать общения с вами. Если вы не хотите, чтобы ваши семейные отношения потерпели фиаско, необходимо быть сдержанной.
  • Если вам что-то не нравится в отношениях, самый верный и оптимальный вариант — рассказать об этом партнеру, причем спокойным тоном. Если слова мужчины вас обижают, являются неприятными, скажите об этом спокойным, твердым голосом.
  • Если мужчина не прекращает унижать, спокойно разворачивайтесь и уходите. Ни в коем случае нельзя себя жалеть и плакать. Стоит уйти к друзьям и знакомым, заняться тем, что поднимает настроение, пойти на прогулку с детьми.

“Я постоянно плачу – есть причина или нет!”. Что делать со слезами по пустякам, если они мешают нормально жить? И почему люди плачут без причины? Излишняя эмоциональность с детства? Отнюдь.

Современный ритм жизни сопровождается регулярными стрессами, спешкой и напряжением. Наверняка, каждого из нас на фоне переутомления настигали внезапные беспричинные слезы. Попробуем разобраться каковы причины и последствия такого явления. И рассмотрим несложные практические способы, которые позволят справиться с проблемой.

Почему люди плачут без причины?

О том, откуда берется плач без причины, наверняка задумывался каждый, находясь в нелегкой эмоциональной ситуации. Даже когда . Вам наверняка приходилось быть свидетелем или действующим лицом такой картины. Мы помним, что слезы – выражение эмоций, скопившихся в нашем организме. Но что же конкретно может спровоцировать слезы без причины?

Причины, почему хочется плакать без повода

  1. Накопленные неврозы и стрессы.

    Стрессы настигают нас на работе, в транспорте, на улице, дома. Что самое удивительное раздражение и нервозность нередко возникают и на отдыхе, где человек его вообще не ожидает. Предугадать и предупредить такое явление практически невозможно. Негативные эмоции поглощают нас, накапливаются в организме. Они негативно сказываются на нашей нервной системе, расшатывая ее.

    Сами того не осознавая мы «выматываемся» от переутомления, стрессов. И слезы без причины становятся реакцией организма на эмоциональный перегруз, с которым наша истощенная нервная система не способна справиться самостоятельно.

  2. Сильный стресс из-за давних событий.

    Мозг человека способен поглощать и запоминать самые яркие моменты. Речь идет о положительных и негативных явлениях. Даже если вам кажется что все давно прошло и забылось, воспоминания сохраняются на уровне подсознания, которое подчас способно вести себя непредсказуемо. Почему плачут без причины в самые непредсказуемые моменты, когда все, казалось бы, хорошо? Попробуйте поискать причину внезапных слез в прошлом – возможно отпустить какие-то события вам так и не удалось. Может, это реакция на воспоминание. Ваш мозг нашел что-то «наболевшее» в конкретной ситуации, фильме, музыкальном треке. И отреагировал непредвиденными и беспричинными слезами.

  3. Сбои в организме.

    Беспричинные слезы могут возникать и на фоне гормональных сбоев. Чаще всего общества. Переизбыток или недостаток определенных веществ в организме отражается на эмоциональном состоянии человека. Вместе со «слезливой» реакцией, организм выдает и другие непредвиденные последствия – снижение или увеличение массы тела, сонливость или бессонницу, плохой или повышенный аппетит.

    Если же выступающие сами по себе слезы не сопровождаются эмоциональной нагрузкой и нарушением эмоционального состояния, обратитесь к окулисту. Случается так, что плакать не хочется, но слезы непроизвольно выступают. Это может быть вызвано и засорением или простудой глазного канала. Вместе с тем могут возникать неприятные ощущения в глазных уголках.

“Постоянно плачу без причины, что с этим делать?”

Если вдобавок к беспричинным слезам вы стали замечать другие сбои в организме вам непременно следует записаться на консультацию к врачу. Возможно, вам не достает какого-то вещества в организме и не помешает сдать анализы на гормоны щитовидной железы. В любом случае специалист обследует вас, поможет выявить и устранить корень проблемы. Если потребуется, он направит вас на прием к психотерапевту, самостоятельно пойти к которому вы не считали нужным.

Но если беспричинные слезы вызваны хронической усталостью, вам показан отдых. Исходя из ситуации, выбирайте оптимальный для вариант действий. Вечерние прогулки перед сном и расслабляющие ванны помогут справиться с раздражительностью. А может, вам нужен выходной для полноценного сна? А если вы долго никуда не выбирались – запланируйте на выходные пикник или рыбалку. Отдых помогает справиться с последствиями хронического невроза и привести в норму нервную систему.

Как реагировать на беспричинный плач?

Где лучше поплакать?

Даже сильные люди имеют право на слезы и не надо этого бояться.
Если очень хочется плакать, лучше поплачьте в кабинете у психолога, заодно вместе найдете настоящую причину и сможете решить свои задачи.
Подавление чувств и эмоций – намного опаснее.

“Я часто плачу без причины. Что делать, когда слезы выступают в самый неподходящий момент – на работе, на улице или в общественных местах?”

Прежде всего, не пугайтесь такой реакции организма. Если ваша эмоциональность проявилась внезапно, даже привлекла внимание окружающих – это не самое страшное в жизни. Вы со всем справитесь. Если вам почему-то хочется плакать без причины – причина все-таки есть. Ее нужно искать. Но, прежде всего, нужно успокоиться. Попробуйте применить приведенные ниже техники, если на вас нахлынули внезапные слезы:

  1. Разговор.

    Моральная поддержка близкого человека – отличный способ справиться с переживаниями, успокоиться и по-новому посмотреть на происходящее. Иногда спасает беседа с чужим человеком. Вы не опасаясь реакции близких людей, просто высказываете то, что тревожит. На фоне эмоциональной разгрузки проходят и внезапные слезы.

  2. Самоконтроль.

    Если вас часто настигают беспричинные слезы, вам придется научиться их контролировать. Без первичных усилий здесь не обойтись. Не пытайтесь – толку от этого мало. Лучше сознательно дайте себе установку успокоиться. Глубоко вдохните несколько раз, проследите за дыханием, сосредоточьтесь на нем, встаньте, попейте воды, попытайтесь переключить внимание на любой предмет вокруг – рассмотрите и расскажите себе о нем: какого он цвета, почему он здесь находится и т.п. Ваша задача – переключить свои мысли на что-то, что не вызывает у вас явной эмоциональной реакции. Попробуйте достичь полного мышечного расслабления и перенаправления потока мыслей, это поможет успокоиться.

  3. Медикаментозная помощь.

    Любой фармакологический препарат нужно принимать по назначению врача. Но и самостоятельно вы можете приобрести комплекс витаминов – несмотря на расхожее мнение, что беспричинные слезы нужно “лечить”, не помешает заняться и несложной профилактикой их. Витамины и легкие седативные средства подойдут, если вы часто тревожитесь или расстраиваетесь. Не нужно чураться медицинской поддержки, ваша нервная система так же требует ухода, как и другие системы организма.

  4. Помощь психоаналитика.

    Не нужно бояться психотерапевтов. Вы чувствуете, что вам стало сложно справляться с нахлынувшими эмоциями? А может беспричинные слезы стали «атаковать» вас очень часто? Запишитесь на прием к специалисту. Врач поможет вам определить причину повышенной эмоциональности. В процессе простой беседы вы сами откроете ему свой раздражитель. Психоаналитику легче понять, что провоцирует ваше состояние. Беспричинные слезы могут возникать на фоне регулярных придирок шефа, невнимания со стороны мужа или непонимания детей, а могут скрывать в себе гораздо более серьезные психологические нарушения, справиться с которыми самостоятельно практически нереально.

Только разобравшись с причинами слезливости, вы сможете найти оптимальный способ решения такой проблемы. Учитесь вовремя реагировать на сбои в организме, что избежать непредвиденных эмоциональных сотрясений. Берегите себя. Если ваш организм дает сигнал – будет это плачь без причины или другие проявления – не пропускайте их мимо своего внимания. Ваш организм скажет вам “спасибо”.

Плач и слезы − это не только физиологический процесс, но и способ проявления эмоций, переживаний и чувств. Жизнь любого человека начинается с плача. Впоследствии ребенок использует слезы для общения с взрослыми. Таким образом он сообщает о своих потребностях, требует заботы и просто привлекает к себе внимание.

Взрослые же используют слезы для облегчения душевных страданий или в минуты физической боли. Но что делать, если постоянно хочется плакать без видимой причины? Жизнь бьет ключом, все родные живы и здоровы, а на глаза то и дело наворачиваются слезы. Это нормально или следует обратиться к врачу? Можно ли справиться с постоянной плаксивостью самостоятельно? Рассмотрим эти вопросы более детально.

Почему хочется плакать без видимых причин

Если часто из глаз льются слезы, а вам кажется, что оснований для этого нет, вы ошибаетесь. Всё, что происходит с организмом, имеет свою причину. Желание плакать всё время без внешних негативных обстоятельств может говорить о следующем:

Перегруз нервной системы

Стресс в современной жизни стал настолько обыденным, что мы его даже не замечаем. Мелкие неприятные моменты сопровождают нас повсюду: транспорт, работа, телевизор, быт, магазин. Если к этому добавить плохую экологию, авитаминоз, бешеный ритм жизни, то получится, что человек существует в хроническом стрессе постоянно. Психологическая защита просто не успевает с ним справляться.

Плач становится единственным действующим средством, которое помогает нервной системе хоть как-то поддерживать организм в активном состоянии.

Психологические расстройства

Депрессия умеет хорошо маскироваться под усталость или плохое настроение. Недаром ее называют «молчаливый убийца». Если жалоба «плачу без причины» длится более двух недель, а также имеются нарушения аппетита, сна, то следует обязательно обратиться к неврологу или психиатру. Слезливость также свойственна неврозу, паническим атакам, нарушениям настроения.

Гормональные сбои

Эмоциональный отклик может усиливаться под влиянием некоторых физиологических процессов. Это беременность, предменструальный синдром, климакс. В такие периоды гормональные изменения вносят коррективы в эмоциональное состояние. Женщина становится более ранимой, чувствительной, плаксивой. Это временное явление, но если оно приносит сильный дискомфорт, то поход к гинекологу поможет скорректировать эмоциональные реакции.

Физиологические патологии

Плаксивость может сопровождать некоторые заболевания. Например, вегетососудистую дистонию, недостаток витаминов, болезни глаз, патологии ЖКТ.

Горькие воспоминания из прошлого

Все события, с которыми были связаны сильные эмоции, не стираются из памяти бесследно. Вам кажется, что вы всё давно пережили и забыли, но это не так. Воспоминания, особенно негативные, переходят в подсознание человека и при тех или иных обстоятельствах могут давать о себе знать. Если в последнее время вас целый день атакуют слезы, то попробуйте вспомнить то, о чем вспоминать не очень хочется. Разобраться с прошлым поможет консультация психотерапевта.

Важно! Во время напряженной, экстремальной ситуации человек находится в таком «сжатом» состоянии, что плакать просто некогда. Слезы появляются гораздо позже, когда все неприятности остались в прошлом. В психологии этот феномен называется «эмоциональным откатом».

У взрослых людей плач является не сигналом о проблеме, как у ребенка, а способом восстановления нервной системы.

Самопомощь: как справиться с излишней плаксивостью

Если приступы внезапного плача возникают в не очень удобных для этого ситуациях, то следующие рекомендации помогут с ними справиться:

  • Усильте контроль над своим эмоциональным состоянием. Совладать с потоком мыслей и воспоминаний, от которых глаза на мокром месте, поможет осмысленное глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на воздухе. Когда вы его вдыхаете, он немного прохладный, а на выдохе становится теплее. Если есть возможность, выпейте сладкую воду.
  • Отвлекающий маневр. Попробуйте переключить внимание на происходящее вокруг. Сколько людей вас окружает, что они делают, опишите, во что они одеты. Хорошо помогает отвлечь мозг от страданий решение математических задач.
  • При высокой тревожности, чрезмерной слезливости можно попробовать успокоить нервную систему с помощью травяных седативных препаратов. Пересмотрите питание. Добавьте больше свежей зелени, ярких сочных фруктов и овощей.
  • Информационный голод. Один день в неделю практикуйте полный отказ от телевизора, гаджетов, телефона. Лучше проведите это время на природе, погуляйте в парке или придумайте себе хобби.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды - очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 - 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» - это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

  • В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

  • Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

  • Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

  • Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

  • Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

  • «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

  • легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

  • хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

  1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

  2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос - явление временное.

  3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

  4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

  5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

  6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

  7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

  8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

  9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

  10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

  11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме - плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Если Вас раздражает все вокруг

 

 Мы все были когда-то маленькими девочками. Советский институт семьи был построен на нерушимых догматах: мужчина – глава семьи, он должен быть добытчиком, а женщина должна посвятить себя полностью семье – готовка, уборка, воспитание детей, или незначительная работа, для своего утешения. Мир не стоит на месте и в современной жизни действуют совершенно другие истины, другие правила и другой ритм. Женщина должна все успевать – убирать, стирать, воспитывать, да еще и зарабатывать на ровне с мужчиной, так как в наше время, женщины очень часто бывают единственными на ком держится вся семья. Да и выглядеть мы должны на все сто, никаких оправданий и быть не может! Об отпуске, да просто о походе в кино не может быть и речи, никаких капризов. Особенно остро все бывает перед днями «Х», когда гормоны устраивают настоящий ураган внутри нас.

Нежность, женственность и хрупкость – для нас непозволительная роскошь! Но ведь и современной женщине так хочется быть такой же женственной и мягкой, отсюда и происходит хандра и плаксивость - так хочется хоть на пять минут забыть об ответственности, о долге, и просто побыть слабой! Важно, не заниматься самоедством и не стыдится этих желаний. Куда хуже погрузиться в эти проблемы с головой и закапывать их все глубже и глубже!!! Запомните, если такие отрицательные эмоции все время игнорировать, то они могут привести к серьезным последствиям и пошатнуть ваше здоровье. Не стесняйте, если чувствуете в этом необходимость, обратиться за психологической помощью.

Быстрое решение. Каждый имеет право ошибиться или сделать что-либо не так, как от него ожидали. Ясно, что беспомощное состояние вас угнетает. Все сделано и ошибку уже невозможно исправить. Такое часто со всеми происходит. Вас просто колотит и очень трудно сдержать напряжение, хочется зарыдать во весь голос, накричать на всех вокруг! Не сдерживайте этот порыв! Уйдите ненадолго из кабинета, чтобы никто не заметил вашего настроения, найдите уединённое место и сразу сделайте глубокий вдох - выдох, можно даже в голос. Потом напрягите каждую мышцу своего тела и вдохните полной грудью, потом медленно выдохните, так повторите несколько раз. После таких упражнений станет горазда легче. По завершению рабочего дня, не спешите садиться за руль и не садитесь в автобус, лучше прогуляйтесь недолго, подышите свежим воздухом, поразглядывайте витрины магазинов, помечтайте о чем-нибудь очень приятном вы и не заметите, как утренняя «катастрофа» давно уже испарилась.

«Подводные камни» независимости

У вас много друзей, вы часто вместе собираетесь компаниями на выходных. Ни забот, ни хлопот... Рай, да и только, можно лишь позавидовать! Вам горько смотреть на подруг, обремененных семьей и домом, ведь у них такой возможности, как у вас, делать что и когда захочется. Жизнь подруг подчинена особому распорядку дня.  Но, услышав разговор о свадьбе или о том, что одна из ваших подруг(знакомых) ждет ребенка, вы начинаете немного расстраиваться, а может быть даже и злиться. Вы задумываетесь о своей жизни, такая ли она должна быть? Или может это совсем не то, чего бы вам хотелось? В голове поселяется целый рой разноплановых мыслей по этому поводу. Так и до депрессии недалеко. Что же делать? Чем себе помочь?

Быстрое решение. Обязательно проговорите эту проблему. У каждой женщины найдется лучшая подруга, родственница с которой сложились теплые и доверительные отношения. Поплачьте в жилетку, покажите себя настоящей, обсудите все что вас волнует. Во время разговора, может быть вы найдете выход для себя, а может вам дадут дельный совет. Да и просто такой разговор будет на пользу, даже теплое отношение к вам, ласковое слово поддержки, приободрят вас и настроят на положительный лад!

Пофантазируйте на тему ваших отношений. Помечтайте о своей свадьбе. Представьте, как выглядел бы ваш супруг, какие бы у вас были дети. Счастливая ли получилась ваша семья? Если да, то может быть стоит задуматься об этом? И сделать шаг к семейной жизни. Обдумайте другой вариант, может быть эти отношения не были бы такими удачными и от них остался бы только один негатив.

Ясно одно, отказавшись от своей свободы, совсем еще юной девушкой, вы бы не имели такого количества друзей и знакомых, жизнь была бы не такая насыщенная и красочная. Представьте, сколько чудесного уже с вами произошло и сколько еще новых и прекрасных открытий вас ожидает!!! Так что не вешать носик, все самое интересное впереди.

Перфекционист и его страхи

Вы мама. Помимо домашних(нескончаемых) дел у вас есть еще и работа, на которую приходиться ходить. Вы живете по определенному нерушимому расписанию - дом, работа, детский сад, школа, супермаркет, дом. Но, дома ждет не отдых, а все та же работа – сделать уроки, приготовить ужин, убрать квартиру, приходится хвататься за несколько дел сразу. Вы уже научились делать все машинально, не давая себе и малейшей слабости.  О вас можно сказать «да она же просто робот!»

Все идет хорошо, но однажды случается «сход лавины» - каша убежала, детей разбудили не вовремя, кругом опоздали, на работе просто завал и пришлось остаться там допоздна. Магазин вылетел из головы и вот вы сидите дома, сил нет и еды тоже. Кажется, весь мир против вас. Слезы так и наворачиваются из глаз.

Быстрое решение. Даже, в самые сложные и максимально загруженные дни, вы должны вспоминать о себе! Это совсем не сложно, хотя бы 10 минут посвятите себе. Не нужно бояться, что вы что-то не успеваете доделать. Всему, хотя бы на несколько минут, надо сказать: «Стоп!». И отдаться себе и своим чувствам, расслабить все свои мышцы и мысли. И пусть все подождут!

Пусть это сложно, но это необходимо. Если в вашей семье совсем маленькие дети и весь день приходится посвящать им, то вечером попросите мужа помочь вам. Если же вы воспитываете детей одна и помочь некому, уложите всех спать пораньше, отложите «глажки, стирки» (ваше психоэмоциональное состояние намного важнее) на потом и посвятите свободное время себе и только себе. Полежите, послушайте плеер, хотя бы просто выпейте кофе в тишине. Это принесет только пользу! Запомните - вы не обязаны быть на побегушках у всей семьи круглосуточно.

 Если же ваши дети уже достаточно взрослые и не нуждаются в вашем постоянном присутствии, то подарите себе целый. Съездите в гости к друзьям, прогуляйтесь по магазинам, сходите в кафе. Попросите родных, чтобы не тревожили вас телефонными звонками по пустякам. Оставшись без вас, семья увидит, как много дел лежит на ваших плечах, а вы получите положительный заряд и новые силы. Даже успеете соскучиться по всем.

Затянувшийся кризис

Вы очень упорно и долго откладывали деньги на путешествие. Тщательно готовились к поездке, как узнаете о банкротстве турфирмы. Поездка срывается, деньги неизвестно будут ли возвращены, вы мотаетесь по юридическим конторам в поисках помощи, начальство вас срочно вызывает на работу, потому что дела не ждут и от этого зависит ваша карьера. Вы пытаетесь держать себя в руках, но тут же вам сообщают, что строители, делавшие ремонт в вашей квартире куда-то испарились, оставив после себя недоделанный ремонт и кучи строительного мусора. Голова идет кругом, сил и денег для поиска новой бригады нет, родственники заваливают сообщениями о том, что вы эгоистка и не интересуетесь их делами, перестали звонить и т.д. Вам хочется «рвать и метать», хочется кричать, но вы понимаете, что без вас это всё не разрешить и не исправить.

Быстрое решение. Не всегда есть возможность уйти от стрессовой ситуации. Возникает ощущение замкнутого круга. Но, раз стресса не избежать, то надо встретить его во всеоружии. Во-первых, надо сказать себе, что все имеет начало и конец. Во-вторых, постараться успокоиться и попробовать найти выход – возможно, найдутся друзья, которые смогут помочь вам в сложившейся ситуации. И, в-третьих, если вы чувствуете, что не справляетесь и нервное состояние приобретает хронический характер, стоит обратиться психологу.

 

Не бывает безвыходных ситуаций

Чаще всего, рекомендации по борьбе с хандрой и стрессом многогранны. Но, надо учитывать, что все мы индивидуальны, все по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Тут, главное, подобрать эффективный способ борьбы, который подходит именно вам.

Если вам сложно, вы испытываете стеснение при разговоре с другими людьми о своих неудачах, то можно просто поплакать. Найдите укромное место и поплачьте столько, сколько потребуется. Не ищите своей вины, это необходимый ответ вашего организма на происходящее. Во время плача, вы освободитесь от ощущения тяжести и раздражительности, со слезами уйдет и горечь переживаний.

Если можете уехать на пару дней в гости, чудесно! Развейтесь. Пойдите на работу другим маршрутом, сделайте покупки в новом магазине, переставьте мебель в доме - это поможет переключить мозг. Купите себе цветы и конфеты! Сделайте то, на что раньше не могли решиться, к примеру, прокатитесь на американских горках, встряхните себя! Вы и не заметите, как вместо стресса появится отличное настроение, улыбка на лице и жизнь заиграет новыми, яркими красками!

Если хочется плакать без причины, что делать?

Есть люди, которые не плачут, а есть и такие персоны, которым хочется плакать постоянно. В чем же причина человеческих слез? Чаще всего человек может самостоятельно ответить на этот вопрос. Если случилось что-то плохое, люди плачут, и если случилось что-то хорошее, тоже могут расплакаться. Но бывает и такое, что в жизни ничего не изменилось, а слезы все равно текут. Давайте разберемся с этим вопросом.

Эмоции

Вполне логично, что человеку хочется плакать, если в его жизни случилось горе. Таким образом, человек может сбросить эмоциональное напряжение и получить своеобразную разрядку. То же самое касается случаев, когда неожиданно происходит что-то радостное. Чтобы у персоны не было нервного срыва, бурные эмоции выходят в виде слез.

Ну, а если плакать хочется без причины? Следует понимать, что у любого следствия есть своя причина. Если она вам неочевидна, это еще не значит, что ее нет. Не все люди хорошо умеют владеть своими эмоциями. Но некоторые личности достигли в этом искусстве совершенства. Вот у них-то и могут появляться неожиданные слезы.

Например, утром у человека состоялся сложный разговор с начальником. Сотрудника отчитывали, но он сумел сохранить лицо и оставался беспристрастным. Но придя домой и сев перед телевизором, неожиданно могут накатить слезы. И вроде причины же нет. Но она есть. Подсознание откладывало момент эмоциональной разрядки. Сдерживать такие рыдания не нужно. Если вы постоянно будете себя упрекать в эмоциональности, вы получите нервный срыв.

Депрессия

Если вам хочется плакать, а причины нет, посмотрите на вашу жизнь в контексте прошедшего месяца. Возможно, неудачи сыпались на вас со всех сторон. Вас уволили с работы, дети стали плохо учиться, муж начал пить. Но вы старались держаться. Единственное, что выдавало ваши эмоции, – это плохое настроение. Следует понимать, что такие неудачи могут вогнать в депрессию кого угодно. И выбраться из этого порочного круга бывает проблематично. Вы можете плакать каждую ночь в подушку и проклинать судьбу за несправедливость.

Что же делать в этом случае? Не сдерживать слезы сразу. Вас уволили? Придите домой и поплачьте. Нет смысла надевать улыбку и врать окружающим о хорошем самочувствии. Муж начал пить? Нельзя принимать этот факт как должное. Да, истерика не поможет решить проблемы, но откровенный разговор делу помочь сможет. Решайте проблемы по мере их поступления, чтобы не допустить возникновения депрессии.

Нервное напряжение

Такое часто случается, когда человек волнуется перед каким-то событием. Например, вам может хочется плакать, если в течение недели вы будете сидеть над книжками и учить экзамен. Перед его сдачей слезы могут литься в три ручья. Но это еще хороший вариант. Нервный срыв можете случиться как раз во время экзамена. Естественно, допускать этого нельзя.

Чтобы избежать перенапряжения, нельзя сосредотачиваться на цели и не видеть ничего другого. Если студент учит экзамен, он не должен забывать о еде и друзьях. Обязательно нужно выходить на прогулку и отвлекаться. Следует помнить о том, что мозг активно работает и запоминает в течение четырех часов. Дальше все усилия будут напрасны. То же самое касается и других ситуаций. Если вы ждете ответа от руководства, не зацикливайтесь. Да и вообще, следует меньше волноваться – это гарантирует вам хорошее настроение, бодрость духа и здоровые нервы.

Заниженная самооценка

Что делать, если хочется плакать? Нужно понять причину. Если ее нет, подумайте, что вас в жизни не устраивает? Возможно, причина заключена в том человеке, которого вы ежедневно видите в зеркале. Вы можете быть недовольны своей внешностью, своим характером или способностями. Все это сильно занижает самооценку. И вот тогда, пролистывая ленту «Инстаграма» и любуясь на чужую жизнь, вам может показаться, что вы живете слишком скучно.

Конечно, самый простой способ выйти из положения – заняться самобичеванием. Но это не помогает. Вам следует повысить самооценку. Человек, который уверен в себе, не будет задаваться вопросом, почему хочется плакать. Такая персона не подвергает сомнению свою уникальность. Для того чтобы повысить самооценку, нужно научиться любить себя.

Потерянные цели

Если вы постоянно плачете, значит что-то в жизни идет не так. Что именно? У вас есть цель? Нет? Ну тогда понятно, почему хочется плакать. Дело в том, что целеустремленные люди всегда видят впереди своего жизненного пути свет. Вне зависимости от того, насколько их мечта далеко, она все равно согревает душу. Причем это не должно быть что-то материальное. Человек должен стремиться в чем-то реализоваться. И проще всего это сделать в работе.

Имея впереди реальную цель, вы будете стремиться ее достичь. И сам факт своей нужности будет вас греть. Но стать хорошим специалистом в своей области недостаточно. Нужно наладить гармонию своей жизни. Вам необходимо написать все важные для вас аспекты: спорт, любовь, карьера и т. д. и потом продвигать все это одновременно. Человек будет счастлив только в том случае, если у него все важные жизненные стороны находятся в балансе.

Внешние раздражители

Слезы могут появляться в качестве реакции на неблагоприятную внешнюю среду. Если вам хочется плакать без причины, осмотрите комнату, в которой находитесь. Возможно, помещение слишком темное и на вас психологически давят стены. А может быть в комнате слишком пыльно и мелкие частички вызывают аллергию. Причем человек не всегда при этом может себе отдавать отчет, что он хочет плакать. Причины для него останутся загадкой. Если наворачиваются слезы, попробуйте сменить обстановку, а лучше выйдите на улицу. Свежий воздух и солнце всегда помогают прогнать печаль и улучшить самочувствие.

Как себе помочь

Если вы понимаете, что проблема психологическая, вам будет полезно как-то отвлечься. Даже если вам кажется, что все в жизни нормально, но плакать все равно хочется, съездите на природу. Устройте семейный пикник или же ужин. Встретьтесь с друзьями. Разговор с близкими людьми помогает забыть собственные проблемы. А если нет возможности встретиться с кем-то или куда-то уехать? В этом случае может помочь хорошая книга. Погрузившись с головой в захватывающий сюжет, вы перестанете думать о суете, и это поможет вам немного отвлечься.

Ученые: Смех без причины - не признак дурачины :: Общество :: РБК

Беспричинные и, более того, неконтролируемые вспышки смеха хотя бы раз в жизни испытывал каждый из нас. Однако подобные проявления эмоций вовсе - не признак истерического припадка или расстройства психики. Как утверждают ученые, смех вообще не поддается контролю, сообщают американские СМИ.

Современные ученые относят неконтролируемый смех к симптомам рассеянного склероза, болезни Паркинсона, болезни Лу Герига, болезни Альцгеймера и прочим заболеваниям. Однако, как утверждает профессор Роберт Провайн из Университета Мэриленда, любое проявление смеха не зависит от сознания человека. "Вы не можете выбрать, когда вам смеяться, так, как вы выбираете, когда вам говорить", - пишет профессор психологии Р. Провайн в своей работе "Смех: Научное расследование".

В своей книге ученый приводит в пример случай, произошедший в Танзании в 1962г. Несколько девочек из класса вдруг начали смеяться. Глядя на них, стали смеяться еще несколько девочек, а вскоре вся школа начала страдать от бесконтрольного смеха, который продолжался в течение 6 месяцев. Учебное заведение тогда пришлось временно закрыть.

Любой нейролог объяснит, почему больной человек, не чувствуя себя счастливым или особенно несчастным, вдруг начинает кричать или смеяться, но объяснить, почему так происходит со здоровыми людьми, весьма сложно. Впрочем, профессор Стэндфордского университета Джозеф Парвизи, изучающий проблемы припадков и патологический смех и плач, соглашается, что вспышки подобных эмоций неподконтрольны человеку. Смех и плач являются результатом взаимодействия различных структур мозга, которые происходят без участия сознания. Мозг просто сообщает сердцу сигнал биться чаще, поэтому ситуации, когда один упал с лестницы, а другой начинает громко смеяться, не говорят о том, что второй - злой человек.

В ходе эксперимента ученые научились вызывать смех и плач искусственным путем. Так, стимуляция субталамического ядра вызывала слезы, а передней части коры поясной извилины (anterior cingulate) - смех. При этом пациенты не испытывали эмоций, необходимых для таких проявлений чувств.

Появление смеха ученые сравнивают с внезапным появлением желания съесть мороженое. "Факт, что я хочу в данный момент мороженое, не поддается моему контролю. Я могу купить или не купить себе мороженое. Но не могу заставить мозг его не хотеть", - говорит Дж.Парвизи.

Почему говорить ребенку: «Перестань плакать» – это не вариант

  13.10.2017     11:19  

Если у вас есть ребенок, значит вы регулярно слышите, как он плачет – это нечто такое, чего не удается избежать даже кавалерам ордена «За идеальные семейные фотографии в инстаграме». И вы наверняка время от времени произносите эту фразу: «Перестань плакать!» Она обычно является реакцией на громкость плача или на его причину, которая кажется взрослым ерундой, не стоящей внимания. Но приказом перестать плакать вы не только не пресечете истерику, но еще и оттолкнете от себя ребенка, нуждающегося в поддержке.

Чем плоха фраза «перестань плакать»?

Никто вас не осуждает – все мы иногда говорим эти слова. Трудно все время быть открытым к диалогу, справляться с эмоциями и терпеть зашкаливающий рев. Но штука в том, что говоря «перестань плакать», мы отвергаем чувства ребенка, и таким образом усложняем себе работу. В том смысле, что родительство, взрощенное на резких словах и грубости, в долгосрочной перспективе аукнется нам тем, что дети вырастут эмоциональными неумейками (типа таких, каких много среди наших друзей и нас самих, выращенных в советской системе запретов и приказов).

Произнося фразу «перестань плакать», мы говорим ребенку, что слезы – это неприемлемая реакция на событие, которое его расстроило. Тогда как на самом деле именно эта реакция и является наиболее естественной для него.

Но мой ребенок уже говорит, почему же он плачет вместо того, чтобы объяснить, что с ним происходит?

Когда дети не умеют говорить, они действительно плачут для того, чтобы привлечь к своим потребностям внимание. По мере роста ребенок начинает плакать реже, потому что некоторые вещи он до родителей уже может донести – он может сказать, что ему хочется пить, что у него зачесалась спина, что ему неудобно в этой шапке. Но эмоции он пока описать не в силах, поэтому крупные (в масштабах его вселенной) события вызывают у него сильный отклик.

Конструкция человека не предполагает, что с возрастом он вовсе перестанет плакать. Так что держите это в уме: чем старше ребенок, тем выше его эмоциональный интеллект, шире словарный запас и разнообразнее инструменты, с помощью которых он может преодолеть те или иные эмоции.

А сейчас, когда он плачет, необходимо как можно чаще подставлять ему плечо и жилетку для слез. И именно так вы научите ребенка регулировать эмоции и понимать их. Нет, нюней и размазней он от этого не станет.

И помните: взрослые тоже, бывает, плачут из-за фигни.

Но если мы не научим детей останавливаться, они же все время будут ныть или орать!

Слушайте, крик – это не ужасно. Печаль и разочарование по своей сути не являются какими-то неправильными эмоциями. Так что если мы все время будем запрещать ребенку их испытывать и/или плакать, мы окажем ему медвежью услугу.

Но со временем мы можем научить ребенка справляться с эмоциями, а не вытеснять их. Мы можем объяснить, что громко кричать, топать ногами и бросаться вещами, испытывая приступ гнева, вовсе необязательно. Но мы не должны учить их тому, что плакать запрещено.

Точно так же, как малыш учится ходить или говорить, он учится и контролировать себя. Просто представьте, сколько всего переживает один маленький человек, прорываясь сквозь дебри этой жизни. Вообще-то, все это крайне непросто. Вот вы, например, можете поныть в комментах к этому тексту, а куда пойти ему?

Окей, что тогда говорить вместо «перестань плакать»?

Начнем с того, что закрепим материал – дети нуждаются в том, чтобы их слушали, слышали и принимали. Им нужна наша безусловная поддержка. Именно она учит их быть сильными и уметь преодолевать фрустарцию максимально спокойными способами.

Но поддержка – это, разумеется, не только бесконечное родительское терпение, которое диктует нам бесконечно слушать плач, но и конструктивные слова. Вот что можно сказать ребенку, который заплакал:

— Все нормально. Можешь поплакать, если тебе хочется.

— Расскажешь мне, что тебя так расстроило?

— Можешь побыть один, если не хочешь сейчас со мной говорить. Но если что – я рядом.

— Ты прав, это неприятно/нечестно/грустно.

— Тебе грустно/ты расстроен/ты разочарован/ты обиделся

— Да, тебе сейчас тяжело

— Понимаю тебя.

Ну и так далее. Иногда фразы из серии: «Ох, как я тебя понимаю», сказанные в ответ на грусть-тоску-печаль по случаю упавшего в лужу мяча или внезапно закончившегося мультфильма, помогают родителям не заводиться лишний раз, а посмотреть на ситуацию с юмором (только не смейтесь над ребенком, который в этот момент переживает).

Люди часто плачут в самолетах, и связано это не с высотой, а с давлением

Почему многие пассажиры самолета плачут?

Если вы не раз летали на самолетах, то наверняка обращали внимание, что некоторые люди могут ни с того ни с сего заплакать. Или же вы сами замечали за собой переменчивость настроения или плаксивость. А задумывались ли вы когда-нибудь, почему так происходит? И, как нам удалось выяснить, это не связано с тем, что вы улетаете с отдыха с какого-нибудь южного курорта или из красивого места. 

 

Некоторые из вас, если были в самолете, занимаясь своими собственными делами, могли обнаружить, что внезапно по каким-то причинам поменялось настроение. В итоге неожиданно вас берет необъяснимая тоска, печаль и т. д. В этот момент некоторые люди могут начать в буквальном смысле рыдать горькими слезами без видимой причины. Причем это, как правило, неконтролируемое событие. Или, если вы летаете часто, наверняка встречали людей, которые рядом с вами начинали плакать без причины.  

Так миф это или правда? Действительно ли во время перелета люди склонны плакать чаще? И если правда, то что же на самом деле происходит с телом человека во время авиаперелета ?

Сразу хотим ответить, что это не миф. Действительно, во время перелета что-то действует на человека, что нередко приводит к его эмоциональному переживанию. И, что удивительно, это не связано с высотой. 

 

Хотя и логично, что во время рейса в самолете это непривычная для людей среда, поэтому в любом случае мы испытываем различные переживания на этот счет. Нередко слишком эмоционально . Да, когда мы находимся в летящем самолете на большой высоте над землей, мы чувствуем себя не в своей тарелке. Ведь это не то место, где нам привычно находиться в нашей обычной жизни.

 

Смотрите также

 

Но главное, что на нас действует не высота, а давление, которое оказывает на самолет прямое влияние. Естественно, внутри самолета другое давление, которое безопасно и комфортно для пассажиров. Это достигается различными системами авиалайнера. Тем не менее не думайте, что давление в салоне самолета точно такое же, к которому мы привыкли на земле. На самом деле давление внутри самолета отличается от того, которое встречается на поверхности земли. 

 

Именно поэтому полет в самолете сравним с восхождением на довольно высокую гору, говорит Константин Сулейманов, магистр естественных наук, психолог и кретивный директор компании SpeedHelp (помощь при боязни авиаперелетов). 

Основная причина слез в самолете – это меньшее количество кислорода в крови. Так же, как в крови падает уровень кислорода при подъеме альпинистов в гору (кровь становится густая), в самолете тоже падает уровень кислорода, поскольку в герметичной кабине лайнера давление ниже, чем на земле. Это может отправить ваши эмоции на петлю, заставив вас плакать.

 

«При меньшем количестве кислорода ваше тело переходит в режим консервации , – объясняет Константин Сулейманов. – В первую очередь в таких условиях наш организм заботится о своих важнейших функциях, таких как кровеносная и дыхательная системы, и снижает некоторые из менее важных функций . .. включая эмоциональную регуляцию».

 

Смотрите также

 

Другая потенциальная причина ваших повышенных эмоций и слез – это обезвоживание. «Поскольку воздух, циркулирующий в салоне, очень сухой ... мы чертовски обезвожены в самолете», – говорит Константин. И обезвоживание может иметь всевозможные негативные последствия для вашего тела на высоте 10 000 метров. Так что подобные условия делают вас склонными к негативным эмоциям, таким как беспокойство и печаль.

 

Но это происходит не только  из-за того, что на ваше тело оказывается столь сильное воздействие, также есть эмоциональная составляющая!

 

«С психологической точки зрения простой акт полета может сделать вас более склонным к плачу, – утверждает Константин. – Даже если вы не боитесь самолетов, это стрессовая ситуация». Полет часто подразумевает прощание с кем-то в том месте, которое вы покидаете, что может быть очень эмоциональным. Вы можете быть обеспокоены турбулентностью, потерей багажа или просто боитесь летать .

Вы можете слышать плач детей в салоне самолета, который может вас неожиданно вывести из себя. При таких внешних раздражителях даже у уравновешенного человека могут неожиданно не выдержать нервы. А когда эмоциональная регуляция вашего тела уже на «низком уровне», в связи с вышеуказанными причинами вы не сможете сдержать себя и начнете плакать. 

 

Как предотвратить негативные эмоции в самолете?

Есть несколько способов предотвратить слезы во время полета. Пейте много воды до и во время полета, чтобы максимально разжижить густую кровь из-за обезвоживания, связанного с давлением в салоне самолета и сухим воздухом, который образуется в результате работы климатического оборудования самолета. Если вы хотите действительно максимизировать увлажнение вашего тела, используйте увлажняющие маски.

 

Вы также можете попробовать отвлечь свой мозг от негативных эмоций, занявшись, например, разгадыванием хитрой головоломки или игрой, требующей включать мозг: разгадывать кроссворды, решать судоку и т. п. Если вы собираетесь смотреть фильм в самолете, выбирайте фильм с более легкомысленным содержанием. «Титаник», «Сумерки», «Т-34» оставьте для просмотра на земле. 

Печаль против клинической депрессии: определение, симптомы и лечение

Что такое печаль?

Печаль - это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством несчастья и плохим настроением. Считается одной из основных человеческих эмоций. Это нормальная реакция на расстраивающие, болезненные или разочаровывающие ситуации. Иногда эти чувства могут быть более сильными, а в других случаях - довольно легкими.

В отличие от депрессии, которая носит стойкий и продолжительный характер, грусть временна и преходяща.Однако печаль может превратиться в депрессию. Умение отличать обычную грусть от депрессии может побудить вас действовать и искать ресурсы для улучшения настроения.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Симптомы

Помните о признаках печали, переходящей в депрессию, и обратитесь за помощью, если вы заметите, что эти симптомы существенно влияют на вашу жизнь в течение двух недель или дольше.

Симптомы депрессии включают:

  • Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности и / или пессимизма
  • Чувство вины, никчемности и / или беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий, которыми когда-то наслаждались , включая секс
  • Снижение энергии, усталость и / или «замедление»
  • Нарушение концентрации внимания, запоминания и / или принятия решений
  • Бессонница, раннее пробуждение утром и / или чрезмерный сон
  • Потеря аппетита и / или потеря веса, или переедание, и / или увеличение веса
  • Мысли о смерти или самоубийстве и / или попытки самоубийства
  • Беспокойство и / или раздражительность
  • Устойчивые физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли

Если вы испытаете это, вы можете почувствовать склонность просто «выдержать это» и подождать, пока это пройдет. Однако чем раньше вы распознаете эти признаки, тем раньше сможете обратиться за помощью и изменить свою ситуацию.

Когда звонить врачу

Знайте, что вы не одиноки, если испытываете некоторые (или несколько) из вышеперечисленных симптомов.

Если вы испытываете симптомы печали или депрессии дольше нескольких недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы определить причину и что вы можете с этим сделать.

Иногда чувство депрессии не является результатом психического заболевания.Это может быть заболевание, например, гипотиреоз, которое может вызывать симптомы депрессии.

Как только ваш врач исключит любые возможные медицинские причины, он сможет предложить другие варианты вашей депрессии или направить вас к психиатру или терапевту, которые могут вам помочь.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Диагностика

Ваш врач будет использовать ряд методов, чтобы определить, является ли то, что вы чувствуете, нормальной печалью или депрессией.Это часто включает в себя вопросы или заполнение анкеты о том, какие симптомы вы испытываете, как долго вы их ощущаете и насколько они серьезны.

Ваш врач также захочет узнать больше о вашей жизни и о влиянии этих симптомов на вашу способность функционировать дома, на работе и в школе.

Ваш врач может также провести медицинский осмотр и провести лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания или которые могут способствовать вашим симптомам.Не забудьте сообщить своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете, поскольку некоторые лекарства, такие как бета-адреноблокаторы и кортикостероиды, также могут вызывать чувство депрессии.

Причины

Есть ряд факторов, которые могут сыграть роль в возникновении депрессии. Некоторые из факторов риска депрессии включают:

  • Семейный анамнез психических заболеваний
  • Употребление психоактивных веществ
  • История других психических расстройств
  • Слабая система социальной поддержки
  • Переживание травмы
  • Хронические заболевания
  • Низкая самооценка
  • Стрессовые жизненные события
  • Химия мозга
  • Детская травма

Лечение депрессии

Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, называемых антидепрессантами, или с помощью разговорной терапии. Обычно лучшие планы лечения включают и то, и другое.

Лекарства

Некоторые популярные лекарства от депрессии включают:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Паксил (пароксетин), Прозак (флуоксетин) и Золофт (сертралин)
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как Цимбалта (дулоксетин), Эффексинак (венлафаксин) (венлафаксин) (венлафаксин) ).

Ваш врач обсудит с вами, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Психотерапия

Когнитивная терапия - популярный вид психотерапии депрессии. Она учит людей заменять свои негативные модели мышления более позитивными. Это полезно, потому что наши мысли и то, что мы говорим самим себе, влияют на наше настроение и мотивацию.

Если мы часто говорим негативные вещи, мы создаем ментальную среду, соответствующую депрессии. Позитивное мышление, напротив, вызывает положительные эмоции.И хотя контролировать все аспекты депрессии невозможно, это один из аспектов, над которым мы имеем некоторую власть.

Образ жизни

Ваш врач может также порекомендовать вам изменить образ жизни, который поможет вам справиться с симптомами. Такие вещи, как регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и поддержание связи с близкими, могут помочь вам управлять своим состоянием.

Как справиться с печалью

Вот несколько способов испытать обычную грусть здоровым образом и позволить этой эмоции обогатить вашу жизнь:

  • Позвольте себе грустить. Отрицание таких чувств может загнать их в подполье, где со временем они могут нанести еще больший ущерб. Плачь, если хочешь. Обратите внимание, почувствуете ли вы облегчение после того, как слезы прекратились.
  • Если вам грустно, запланируйте день, чтобы погрязнуть. Планируйте день или вечер, чтобы побыть одному, послушать меланхоличную музыку и понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Планирование времени на то, чтобы быть несчастным, на самом деле может быть приятным и может помочь вам в конечном итоге преодолеть грусть и перейти в более счастливое настроение.
  • Подумайте и / или напишите о контексте грустных чувств. Вам грустно из-за потери или несчастного случая? Обычно это не так просто, как выяснить причину печали, но понимание того, почему вам грустно, и изучение этих чувств может помочь вам почувствовать себя лучше
  • Прогуляйтесь . Иногда свежий воздух и немного тишины могут изменить вашу точку зрения.
  • Позвоните близкому другу или члену семьи. Иногда вы можете выразить свои чувства, чтобы справиться с ними.
  • Будьте добры к себе. Это может включать в себя горячую ванну с пеной, возможность вздремнуть или потратиться на действительно хороший шоколад.
  • Позвольте себе смеяться. Включите любимую комедию и немного посмотрите ее или найдите забавное видео на YouTube.
  • Подумайте о создании журнала благодарностей. Сосредоточение внимания на позитиве, даже если вы можете думать только об одном, за что вы будете благодарны в течение дня, помогает вам отвлечься от негативных, грустных чувств.
  • Помните, что печаль может быть результатом перемены, которой вы не ожидали, или может сигнализировать о необходимости перемены в вашей жизни. Изменения обычно вызывают стресс, но они необходимы для роста.Если вам грустно из-за того, что вам нужно что-то изменить, подумайте, что вы можете изменить, чтобы сделать свою жизнь более радостной.

Слово от Verywell

Поиск способов преодолеть печаль или депрессию поможет вам снова почувствовать себя нормальным. Хотя обычная печаль обычно носит временный характер и часто может быть устранена путем изменения образа жизни, вам следует поговорить со своим врачом, если ваши симптомы длятся дольше двух недель. Если вы чувствуете депрессию, существуют эффективные методы лечения, в том числе лекарства и психотерапия, которые могут помочь.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Вы можете знать кого-то, кто находится в депрессии, но не знать, что они депрессивные. Люди ожидают, что кто-то в депрессии будет много плакать, оставаться в постели весь день, хандрить или говорить как Иа-Иа из Винни-Пух . Но депрессия не всегда так очевидна.

Некоторые люди могут полностью подделать это. Они могут улыбаться и смеяться; они могут действовать как все, даже когда испытывают мучительную эмоциональную боль.Иногда люди, которые могут это сделать, в конечном итоге убивают себя, и никто не может в это поверить. Люди, которые в депрессии, но ведут себя так, как будто с ними все в порядке, могут никому не доверять. Обычно они находят способ провести время в одиночестве, плача или опустив фасад, а затем возвращаются к игре, когда им нужно быть с людьми. У меня были клиенты, которые жили со своими семьями и находили время плакать только после того, как все ложились спать, и только в ванной. В остальное время они вели себя как те, кому не было больно.Помимо боли, которую они уже ощущают, быть счастливыми - это эмоционально утомительно, а наличие этого секрета изолирует. Таким образом, притворство может даже усилить депрессию.

Другие направляют свою боль в гнев, и люди видят их ярость, оскорбления, стыд или раздражение или раздражение на все, что происходит вокруг них. Они могут знать, а могут и не знать, что находятся в депрессии, но другие часто не догадываются, насколько разрушительна их эмоциональная боль. Люди могут бояться их, презирать их или отвергать их как подлых.Очень сложно почувствовать сочувствие к тому, кто причиняет людям боль, и трудно увидеть их уязвимость, поэтому их депрессия остается незамеченной.

Третьи имеют зависимость от чего-то, и депрессия скрывается за этой зависимостью. Люди с зависимостями тратят большую часть своего времени и энергии на зависимость. Они планируют это сделать, ожидают этого - эти фазы возбуждают их и временно поднимают настроение. Затем они используют то, к чему пристрастились, и это поднимает их настроение.Но острые ощущения утихают, и они истощаются из-за зависимости, а также могут испытывать угрызения совести или стыда, поэтому депрессия опускается на них, стягивая их вниз, как цементная куртка. Они снова начинают цикл, чтобы попытаться почувствовать себя лучше; они планируют и предвидят. Вся их жизнь - это бегство от депрессии, но она сосредотачивается вокруг более драматической силы зависимости, и депрессию можно не распознать. Я не говорю, что всеми наркоманами движет депрессия - депрессия также может быть вызвана зависимостью.Но зависимость может быть формой депрессии, которую нелегко идентифицировать как депрессию. Я включаю в эту категорию расстройства пищевого поведения. Я также включаю людей, которые работают большую часть своего бодрствования.

Депрессия изолирует людей. Скрываются ли они от мира в постели, озабочены зависимостью, отталкивают людей гневом или хранят свои настоящие мысли и чувства внутри, притворяясь, что все в порядке, люди с депрессией обычно чувствуют себя очень одинокими.

Депрессия изолирует людей.Скрываются ли они от мира в постели, озабочены зависимостью, отталкивают людей гневом или хранят свои настоящие мысли и чувства внутри, притворяясь, что все в порядке, люди с депрессией обычно чувствуют себя очень одинокими. Депрессия также имеет встроенный изолирующий туман, из-за которого очень трудно чувствовать связь с людьми. Даже когда люди чувствуют себя в безопасности, чтобы выразить именно то, что они чувствуют, людям, не испытавшим глубокую депрессию, очень трудно понять, что они чувствуют.Как может любой, кто не испытывал этого, понять такую ​​сильную боль, как любая операция на открытом сердце, без анестезии, без видимых порезов или синяков? Как может любой, кто не испытал этого, понять сложность боли, которая не только невыносимо сильна сама по себе, но и осложняется многими болезненными факторами, такими как клеймо психического заболевания и непонимание того факта, что, в отличие от других болезней, депрессия вызывает изменение поведения. Люди связывают поведение с моральными качествами человека, а не с болезнью.

Боль усугубляется еще и тем, что депрессия поражает мысли и чувства человека, а не печень или легкие. Депрессия может заставить человека думать, что он ненавидит себя или несчастен в своих отношениях. Это может заставить кого-то поверить, что всем было бы лучше без него, или даже что другим было бы лучше умереть. Это может вызвать у людей грусть, злость, чувство вины, оцепенение или ярость, даже если все это не то, что они чувствуют, когда они не в депрессии.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь людям, которых вы любите, которые находятся в депрессии, если вы не можете сказать, что они в депрессии? Очень любезно задавайте вопросы и очень внимательно выслушивайте ответы.Сочувствуйте их эмоциональной боли, даже если вам нужно угадать, что это может быть. Дайте им знать, что вы здесь, чтобы слушать и понимать столько, сколько потребуется, и вы не принимаете «нет» в качестве ответа. Конечно, если вы не заслуживаете доверия - если вы осуждаете их, или обсуждаете с другими то, что они вам говорят, или прерываете, становитесь нетерпеливыми или неправильно понимаете их, то для них лучше поговорить с кем-то, кто действительно может слушать без всякого вмешательства. этого. Быть надежным, заслуживающим доверия, терпеливым и непредвзятым слушателем - лучшее, что вы можете сделать в большинстве случаев с кем-то, кто находится в депрессии.

Пара предостережений: я говорю о взрослых - детям и подросткам требуются некоторые вариации. Кроме того, зависимости затуманивают картину депрессии и требуют своего собственного, совсем другого вмешательства. Слушание без осуждения по-прежнему важно, но, возможно, его необходимо сочетать с определенными четкими границами и профессиональным лечением от зависимости.

© Copyright 2012 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT, терапевтом из Эль-Серрито, Калифорния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, упомянутым выше.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как по-настоящему хорошо поплакать

Чувствуешь себя безумным, плохим или грустным? Это совершенно естественно, как и ощущение «я хочу плакать», которое накапливалось в вашей груди весь день, всю неделю или неизвестно сколько времени. Плач - это естественное избавление от стресса и других негативных эмоций, и возможность дать себе время и пространство для этого - чертовски здорово. Желание плакать говорит нам, что мы хотим чувствовать себя лучше, и поэтому хороший плач становится навыком самообслуживания, который стоит развивать.

Почему мы плачем?

Плач - это естественно; мы все это делаем. И дело не только в том, что мы видим одну из тех смехотворно трогательных рекламных роликов супа или из-за разрыва отношений. Плач может происходить по любому количеству причин, и некоторые из них могут быть скорее физическими, чем эмоциональными.Фактически, есть три «типа» слез, которые мы можем плакать.

Когда вы моргаете, ваши глаза смазываются базальными слезами. Это жидкость, которую выделяют ваши глаза, чтобы оставаться влажными. Базальные слезы богаты белками и даже обладают антибактериальными свойствами. Без базальных слез наши глаза постоянно казались бы сухими и песчанистыми и были бы гораздо более восприимчивыми к инфекции или прямому повреждению.

Твои глаза - чувствительные органы, о которых ты уже знаешь, потому что, без сомнения, справлялся со слезами, текущими по твоему лицу после того, как ветер подул в них малейшее пятнышко чего-то.Это рефлекторные слезы, вызываемые всем, что раздражает ваши глаза. Они помогают избавиться от этих раздражителей.

Потом, конечно, слезы душевные. Мы, конечно, знакомы с ними, но даже они служат функциональному назначению. Исследования показали, что плач - это форма самоуспокоения, при которой в наш организм попадают эндорфины. Так что желание плакать - не признак слабости. Фактически, эмоциональные слезы содержат высокий уровень гормонов стресса, которых нет в других слезах, и это одна из причин, почему мы чувствуем себя такими спокойными и тихими после хорошего тяжелого плача.Плач действительно высвобождает плохое.

Я хочу плакать, но когда это уместно?

Итак, вы в стрессе, сильно раздражены, подавлены или даже грустны. Ваша система уже некоторое время работает на высоком уровне. Часть того, что вам может понадобиться, чтобы успокоиться, расслабиться и вернуться к нормальной жизни, - это хороший сеанс плача. Действуй! Плач уступает место возвращению спокойствия и хороших вибраций. Однако есть время и место, где можно провести сеанс, и ряд мест, где этого нельзя делать.

Не рекомендуется публично плакать. Скажите, что вы хотите о возможности открыто выражать весь спектр своих эмоций, будь то в социальной / общественной сфере или даже на рабочем месте. Но плач и другие явные проявления сильных эмоций, как правило, доставляют другим людям дискомфорт и нарушают рабочий день. Их дискомфорт, в свою очередь, может заставить вас почувствовать себя осужденным или застенчивым, что полностью противоречит цели - хорошенько поплакать. Вы хотите чувствовать себя лучше, а не отчужденным.

Чтобы ваш сеанс плача был максимально терапевтическим, делайте его в безопасном и уединенном месте.Как сказал Тимоти Лири, управление своим переживанием эмоционального (или, хорошо, в его случае психоделического) события - это все о том, как управлять своим набором и сеттингом. «Сет» - это ваш образ мышления, и, конечно же, важно войти в сеанс плача, зная, что вы почувствуете себя лучше. Однако не менее важна обстановка, в которой проходит ваш сеанс. Когда вы чувствуете себя в безопасности, гораздо легче погрузиться в свои чувства и выплеснуть их наружу. Плачь дома или, по крайней мере, наедине - это самый простой способ добраться до безопасного места и обстановки.

Как хорошо поплакать.

1. Избавьтесь от стигмы.

Скажите себе: «Да, я хочу плакать. И это нормально». Плач не делает вас слабым или каким-либо образом менее способным и крутым. Это просто означает, что вы человек и что-то переживаете. Сеанс плача - это работа, которую вам нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше. Это хорошая вещь .

2. Поселитесь.

Находясь в удобном и приватном месте, вы сможете сосредоточиться на себе и ни на чем другом.Плач действительно может быть формой заботы о себе и, как таковой, заслуживает времени и пространства, чтобы заниматься этим продуктивно. Найдите место, где вам нравится плакать. В душе? В постели? Идите в безопасное место и поселитесь.

3. Назовите свои причины.

То, что вы хотите плакать, не означает, что вы сможете начать прямо сейчас. В конце концов, вы, вероятно, потратили весь день на то, чтобы накапливать вещи, отодвигая их в сторону, чтобы вы могли выполнить то, что вам нужно было сделать. Итак, сейчас самое время взять ту коробку, в которую вы все запихнули, и начать распаковку.Признайте, что вас что-то обидело, что вы злитесь, напуганы или подавлены. Копайте глубоко, пока не найдете боль и не вынесете ее на поверхность. Для начала скажите: «Я хочу плакать, потому что ...»

4. Вызовите ассист.

Иногда бывает трудно заставить слезы течь, особенно если плакать - это не то, к чему вы еще не привыкли. Попробуйте посмотреть грустные или трогательные видео, послушайте какую-нибудь глубокую музыку или откопайте старые воспоминания, которые всегда вызывают сильную эмоциональную реакцию. Вы знаете себя и то, что вам нужно. Используйте эти вещи, чтобы начать плакать.

5. Пусть происходит столько, сколько захочет.

«Сессия плача» - это изящный термин, но процесс далеко не прост. Вы можете запланировать сеанс, но не время окончания. Вы можете подумать, что быстрый крик - это все, что вам действительно нужно, но, начав, вы понимаете, что в вас есть намного больше, чем вы представляли, и это должно выйти наружу. Никогда не прерывайте сеанс коротко. Это займет столько времени, сколько потребуется.

6.Не молчи.

Нет, плакать и рыдать не обязательно - если, конечно, это именно то, что вам нужно. Дело в том, чтобы плакать естественно и с любым уровнем интенсивности, который вы испытываете. Никто не наблюдает за вами и никто не судит. Убедитесь, что вы не осуждаете себя. Примите то, что вы чувствуете и как это чувство исходит из вас.

7. Знайте, когда вы готовы остановиться.

Точно так же, как вы не должны ограничивать себя тем, насколько коротким «должен» быть сеанс плача, важно знать, когда ваш плач закончился. Вы достигли хорошей конечной точки, когда чувствуете себя очищенным и, возможно, немного опустошенным в хорошем смысле. На этом этапе можно отключить или убрать те видео или воспоминания, которые вы использовали для начала. Нет необходимости заставлять себя плакать больше, если это отразится на вашем самочувствии, а не к лучшему.

8. Начните обрабатывать и восстанавливать.

Во время этого крика вы немного отправились в путешествие. Вы определенно находитесь в другом месте, чем когда начинали. Хороший крик полезен, но такая поездка также утомительна.Планируя сеанс, примите во внимание тот факт, что вам, вероятно, не захочется делать что-то действительно активное или общительное после него. Вместо этого запланируйте вечер, возможно, обрабатывая и ведя дневник или даже поплакав перед сном. Хороший ночной сон - отличное продолжение продуктивного плача.

9. При необходимости повторите.

Узнайте, что для вас значит «Я хочу плакать». Системы управления здоровым самопомощью начинаются с самосознания. Изучите свои триггеры и реакции на стресс и то, как это повышенное эмоциональное состояние действительно ощущается внутри вас.Избавьтесь от предрассудков, которые у вас есть против плача, и сосредоточьтесь на том, чтобы научиться издавать хороший здоровый плач. Таким образом, вы можете делать это, когда вам нужно. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, добавляя все это в свой набор инструментов.

5 шагов, которые нужно предпринять, если это что-то более серьезное.

Хронические приступы плача, когда вы просто подавлены своими эмоциями и не можете остановиться - или, может быть, даже не понимаете, почему это чувство «О боже, я хочу плакать» вообще поражает вас - может быть признаком чего-то большего, чем просто временная грусть и огорчение.Это могут быть признаки серьезной депрессии или депрессивного эпизода. Вот что делать, если вы чувствуете, что это может быть так.

1. Узнайте разницу между грустью и депрессией.

Печаль временна и ситуативна. Стресс на работе и проблемы в личной жизни - это вещи, которые могут расстроить вас. Но хроническое подавленность, упадок сил и, возможно, даже ощущение, что у вас грипп - и все это без возможности определить точную причину или причины - это признак потенциальной депрессии.

2. Запишите все это.

Следите за своими симптомами, как вы себя чувствуете изо дня в день и за всем, что вы говорите себе, когда чувствуете себя подавленным. То, как мы разговариваем сами с собой, сильно влияет на наше настроение. Когда это происходит, трудно заметить, что я попал в цикл «Я ужасен во всем». Наличие дневника, который можно просмотреть и использовать для оценки эмоциональных тенденций, поможет вам более четко увидеть признаки и симптомы депрессии.

3.Поговорите со своим врачом.

Даже если вы не уверены, с чем вы имеете дело, это депрессия, внезапные приступы плача из-за мельчайших вещей или даже без причины - это признак того, что что-то не то. Может быть, это беспокойство, может, истощение, а может, что-то еще. Может, это действительно депрессия. Какой бы ни была основная причина или причины, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы вместе вы могли составить план борьбы с этим.

4а. Найдите подходящее вам лекарство.

Некоторые причины депрессии чисто физиологические.Эмоциональные триггеры и высокий стресс, конечно, усугубляют симптомы, поэтому важно с ними справиться. Но добавление лекарств в свой режим ухода за собой поможет вам почувствовать себя более уравновешенным и эмоционально уравновешенным. Поиск подходящего антидепрессанта и правильной дозировки - это процесс проб и ошибок. Вы и ваш врач будете работать вместе, чтобы найти то, что вам подходит, чтобы вы могли почувствовать себя самим собой.

4б. Проконсультируйтесь у профессионала.

Терапевт или другой специалист по оздоровлению поможет вам разобраться с основными эмоциональными и психологическими причинами вашей депрессии.Идти к терапевту непросто. Для многих из нас сложно просто признать, что нам нужна помощь. И работа, которую вы там будете делать, не будет увлекательной - но она поможет вам понять, почему вы чувствуете то же самое, и что с этим делать.

5. Внесите необходимые жизненные изменения.

Обратитесь к внешним источникам вашей депрессии. Высокий уровень стресса на рабочем месте? Подумайте о смене работы или даже о переходе в другую сферу. Выгорание может вызвать депрессию, и то и другое является признаком того, что вам нужно изменить свой образ жизни.Смена работы, повышение осведомленности о качестве компании, которую вы составляете, оценка вашей жизненной ситуации, изменение диеты и режима упражнений - все это способы устранить и уменьшить причины и тяжесть вашей депрессии.

Не пропустите подобные статьи. Подписаться!

Плачущий ребенок - до 3 месяцев

Это симптом вашего ребенка?

  • Ребенок младше 3 месяцев плачет, и вы не знаете, почему
  • Плач - единственный симптом
  • Включен тип частого плача, называемый коликами
  • Если плач сопровождается болезнью или другим симптомом, перейдите по ссылке это руководство по уходу

Причины необъяснимого плача

  • Голодный ребенок. Чаще всего младенцы плачут из-за того, что они голодны. Они перестают плакать с началом кормления. К концу кормления они счастливы.
  • Сонный малыш. Вторая причина, по которой младенцы плачут, - это то, что им нужен сон. Им нужен родитель, чтобы устроить им удобное положение. Его можно пеленать и на спине. Потом немного суетятся и засыпают.
  • Слишком много накормили. Некоторые младенцы плачут из-за вздутия живота из-за переедания. В отличие от газа, слишком много молока может вызвать недолгий дискомфорт.
  • Кофеин. Кофеин - стимулятор, который может вызвать повышенный плач и проблемы с засыпанием. Кормящим матерям необходимо ограничить потребление кофеина.
  • Одежда. Когда слишком жарко или слишком холодно, ребенок может плакать. То же самое можно сказать о слишком тесной одежде.
  • Грязный подгузник. Стул очень раздражает кожу. Если не смыть, это может вызвать боль и жжение.
  • Колики. Колики - основная причина периодического плача в первые месяцы жизни.У всех младенцев есть нормальный суетливый плач каждый день. Когда это происходит более 3 часов в день, это называется коликами. Когда они не плачут, они счастливы.
  • Боль (серьезная). Болезненные причины включают боль в ухе, язвы во рту или сыпь от опрелостей. Язва на кончике полового члена также может вызывать боль и плач. Эти младенцы много плачут и недовольны, когда не плачут. Им необходимо обратиться к врачу, чтобы поставить диагноз. Лихорадка в этой возрастной группе серьезна, пока не будет доказано обратное. Синдром тряски младенца вызывает беспокойство.

Мифы о причинах плача

  • Не из-за газа. Газ, проходящий через нормальный кишечник, не вызывает боли или плача. Все плачущие дети выделяют много газов. Их желудки также издают много газов. Газ поступает из проглоченного воздуха. Газ в норме. Он не застревает и не причиняет боли. Вот почему отрыжка у ребенка не помогает плачу. Обвинение газа - это миф.
  • Не из-за срыгивания. Срыгивание происходит у половины детей и является нормальным явлением.Не вызывает плача или коликов. Лекарства от изжоги не помогают плачущим младенцам. У них также есть побочные эффекты.

Определение колик

  • Сильный плач один или два раза в день
  • Обычно утешается, когда его держат и утешают
  • Между приступами плача ведет себя нормально (счастлив, доволен)
  • Ребенок получает достаточно еды и чувствует себя не голоден
  • Ребенок не болен
  • Заболевание чаще всего происходит в возрасте до 2 недель
  • Обычно проходит к 3 месяцам (иногда до 4 месяцев)

Когда вызывать плачущего ребенка - до 3 месяцев

Позвоните в службу 911 сейчас

  • Не двигается или очень слаб
  • Вы считаете, что у вашего ребенка опасная для жизни ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

  • Возраст менее 1 месяца, выглядит или ведет себя ненормально
  • Возраст менее 12 недель с лихорадкой. Внимание: НЕ давайте ребенку никаких лекарств от лихорадки, пока его не осмотрят.
  • Выпуклость или опухшее мягкое пятно
  • Опухание мошонки или паха
  • Рвота
  • Плачет, когда вы дотрагиваетесь, двигаете или держите ребенка
  • Может быть травмой
  • Непрерывный плач длится более 2 часов. Ваш ребенок не может быть утешен с помощью этого совета по уходу.
  • Не будет пить или пьет очень мало более 8 часов
  • Вы боитесь, что кто-то может поранить или трясти вашего ребенка
  • Ребенок из группы высокого риска (например, с заболеванием сердца или головного мозга)
  • Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
  • Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, и проблема является неотложной

Обратитесь к врачу в течение 24 часов

  • Не набирает вес или кажется голодным
  • Новый плач, но вашего ребенка можно утешить.Ваш ребенок перестанет плакать, но причина плача не ясна.
  • Вы устали от всего плача
  • Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не срочна

Обратитесь к врачу в рабочее время

  • Ваш ребенок никогда не проверялся на предмет чрезмерного плача
  • Плач начался после 1 месяца
  • Плач происходит 3 или более раз в день
  • У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход на дому

  • Нормальный плач у всех младенцев
  • Колики (Чрезмерный плач у здорового ребенка, который можно утешить)

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при нормальном плаче или коликах

  1. Что следует знать о плаче:
    • Нормальный плач: Все младенцы плачут, когда они голодны. Кроме того, у нормального ребенка от 1 до 2 часов необъяснимого плача каждый день. Он разбросан в течение дня. Это нормально, если они счастливы и довольны, когда не плачут.
    • Колики: Некоторых младенцев очень трудно утешить.Некоторые младенцы также много плачут (более 3 часов в день). При нормальном росте и нормальном медицинском осмотре плач называется коликой. Напомните себе, что колики вызваны темпераментом вашего ребенка. Это не имеет ничего общего с вашим воспитанием или каким-либо заболеванием.
    • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь обоим типам плача.
  2. Кормление:
    • Для детей, находящихся на искусственном вскармливании, кормить, если с момента последнего кормления прошло более 2 часов. Детей, находящихся на грудном вскармливании, кормите, если с момента последнего кормления прошло более полутора часов.
    • Будьте осторожны, не кормите ребенка каждый раз, когда он плачет. Некоторые младенцы плачут из-за вздутия желудка от переедания. Позвольте ребенку решать, когда у него достаточно молока. (Например, она отворачивается.) Не поощряйте ребенка доедать то, что находится в бутылочке.
    • Кофеин. Если вы кормите грудью, уменьшите потребление кофеина. Ограничьте употребление кофе, чая и энергетических напитков до 2 порций в день. Это 2 чашки или 16 унций (480 мл).
  3. Удерживайте и комфорт во время плача:
    • Удерживайте и постарайтесь успокоить вашего ребенка, когда он плачет без причины.Держите ребенка ровно, чтобы он расслабился и заснул.
    • Качайте ребенка в кресле-качалке, в люльке или стоя. Многие младенцы лучше всего успокаиваются быстрыми крошечными движениями, такими как вибрации.
    • Поместите на заводные качели или вибрирующее кресло.
    • Возьмите на прогулку в коляске, на улице или в помещении.
    • Сделайте что-нибудь еще, что, по вашему мнению, может утешить. Примеры: пустышка, массаж или теплая ванна.
  4. Пеленание вашего ребенка в одеяло для плача:
    • Пеленание - самый полезный метод успокоения плачущих детей. Это также не дает вашему ребенку просыпаться с рефлексом испуга.
    • Используйте большое квадратное одеяло и технику «обертывания буррито»:
    • Шаг 1: Держите руки внутри и прямыми по бокам.
    • Шаг 2: Натяните левую сторону одеяла на верхнюю часть тела и заправьте.
    • Шаг 3: Согните нижнюю часть вверх, слегка согнув колени. Безопасное пеленание удерживает ноги в положении сидя.
    • Шаг 4: Потяните правую сторону над верхней частью тела и подверните.
    • Осторожно: не накрывайте голову ребенка и не перегревайте его.
    • Осторожно: Прекратите пеленать, когда у вашего ребенка появляются признаки переворачивания. Возрастное ограничение: 2 месяца. Рефлекс испуга чаще всего проходит к этому возрасту. В 2 месяца перевести в спальный мешок с поднятыми руками.
    • Прочтите книгу (или просмотрите DVD) «Самый счастливый ребенок в доме». Автором обоих продуктов является доктор Харви Карп. Это лучший ресурс о том, как успокоить суетливых малышей.
  5. Белый шум для плача:
    • Пеленание работает еще лучше в сочетании с низким белым шумом.Примеры: компакт-диск, пылесос, вентилятор или другой постоянный звук.
    • Осторожно: Избегайте слишком громкого белого шума. Причина: опасность повреждения слуха.
    • Не выключайте белый шум, когда ребенок плачет.
    • Когда ваш ребенок не спит и не плачет, держите его развернутым. Выключите белый шум. Причина: чтобы она могла привыкнуть к обычным звукам вашего дома. (Подробности см. На DVD доктора Карпа.)
  6. Засыпание самостоятельно:
    • Часто младенцы плачут, потому что им нужно спать.Если с момента последнего сна прошло более 2 часов, вероятно, это причина.
    • Вы пробовали разными способами утешить ребенка. Вы его недавно кормили. Кажется, ничто из того, что вы делаете, не помогает вашему ребенку расслабиться. Итак, теперь пора уйти с дороги.
    • Пеленайте ребенка. Положите его на спину в кроватку. Включите белый шум или успокаивающую музыку. Затем выйдите из комнаты.
    • Дайте малышу суетиться, пока он не заснет.
    • Для некоторых переутомленных младенцев это единственный ответ.
  7. Поощряйте ночной сон (а не дневной сон):
    • Старайтесь не давать ребенку слишком много спать в дневное время.
    • Если ваш ребенок дремал 2 часа или дольше, осторожно разбудите его. Поиграйте с малышом или покормите его в зависимости от его потребностей. Это сократит продолжительность бодрствования вашего ребенка по ночам.
  8. Предупреждение: Никогда не трясите ребенка
    • Это может вызвать кровотечение в мозгу.Серьезное повреждение головного мозга может произойти за несколько секунд.
    • Никогда не оставляйте ребенка с незрелым человеком или с плохим характером.
    • Если вы расстроены, положите ребенка в безопасное место.
    • Позвоните или попросите помощи у друга или родственника.
    • Сделайте перерыв, пока не успокоитесь.
  9. Чего ожидать:
    • Правильная техника должна помочь уменьшить плач. Возможно, вам придется попробовать несколько вещей, прежде чем найти лучший метод.
    • Плач должен начать уменьшаться примерно до 1 часа в день.
    • Колики достигают пика через 4-6 недель. Колики проходят после 2 месяцев жизни. Чаще всего он проходит к 3 месяцам.
  10. Позвоните своему врачу, если:
    • Ваш ребенок начинает выглядеть или вести себя ненормально
    • Плачет без перерыва более 2 часов
    • Этим советом невозможно утешить вашего ребенка
    • Вы думаете, что вашему ребенку нужно быть замеченным
    • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Заявление об ограничении ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 03.03.2021

Последняя редакция: 14.08.2020

Авторские права 2000-2020. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Симптомы подростковой депрессии

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов подростковой депрессии. Эти симптомы не соответствуют напрямую симптомам большой депрессии, но они похожи.Подросток, который встречает некоторые из перечисленных ниже факторов, часто имеет право на диагноз большой депрессии.

Частая грусть, плаксивость, плач

Подростки могут выражать свою всепроникающую печаль, нося черную одежду, сочиняя стихи на болезненные темы или занимаясь музыкой с нигилистической тематикой. Они могут плакать без видимой причины.

Безнадежность

Подростки могут чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или что не стоит даже усилий по поддержанию своего внешнего вида или гигиены. Они могут полагать, что негативная ситуация никогда не изменится, и пессимистично оценивать свое будущее.

Снижение интереса к деятельности; или неспособность получать удовольствие от ранее любимых занятий

Подростки могут стать апатичными и бросить клубы, занятия спортом или другие занятия, которые им раньше нравились. Для депрессивного подростка многое уже не кажется забавным.

Постоянная скука; low energy

Отсутствие мотивации и снижение уровня энергии отражаются в пропуске уроков или непосещении школы.Падение средней успеваемости можно приравнять к потере концентрации и замедлению мышления.

Социальная изоляция, плохое общение

Отсутствует связь с друзьями и семьей. Подростки могут избегать семейных собраний и мероприятий. Подростки, которые раньше проводили много времени с друзьями, теперь могут проводить большую часть своего времени в одиночестве и без интересов. Подростки могут не делиться своими чувствами с другими, полагая, что они одни в мире, и никто не слушает их и даже не заботится о них.

Низкая самооценка и чувство вины

Подростки могут взять на себя вину за негативные события или обстоятельства. Они могут чувствовать себя неудачниками и отрицательно относиться к своей компетентности и самооценке. Им кажется, что они «недостаточно хороши».

Чрезвычайная чувствительность к отказу или неудаче

Полагая, что они недостойны, депрессивные подростки впадают в еще большую депрессию с каждым предполагаемым отказом или кажущимся отсутствием успеха.

Повышенная раздражительность, гнев или враждебность

Подростки с депрессией часто раздражительны, переносят большую часть своего гнева на семью.Они могут нападать на других, будучи критичными, саркастичными или оскорбительными. Они могут чувствовать, что должны отвергнуть свою семью, прежде чем семья отвергнет их.

Проблемы во взаимоотношениях

Подростки могут внезапно потерять интерес к поддержанию дружеских отношений. Они перестанут звонить и навещать своих друзей.

Частые жалобы на физические заболевания, такие как головные боли и боли в животе

Подростки могут жаловаться на головокружение или головокружение, тошноту и боли в спине.Другие частые жалобы включают головные боли, боли в животе, рвоту и нарушения менструального цикла.

Частые пропуски занятий или плохая успеваемость в школе

Дети и подростки, которые создают проблемы дома или в школе, на самом деле могут быть в депрессии, но не знать об этом. Поскольку ребенок не всегда может казаться грустным, родители и учителя могут не осознавать, что проблема поведения является признаком депрессии.

Плохая концентрация

Подросткам может быть трудно сосредоточиться на учебе, следить за разговором или даже смотреть телевизор.

Существенное изменение режима питания или сна

Нарушение сна может проявляться в виде просмотра телевизора в течение всей ночи, трудностей с подъемом в школу или сна в течение дня. Потеря аппетита может перерасти в анорексию или булимию. Слишком много еды может привести к увеличению веса и ожирению.

Разговоры или попытки сбежать из дома

Бегство обычно является криком о помощи. Это может быть первый раз, когда родители осознают, что у их ребенка проблемы и ему нужна помощь.

Мысли или выражения о самоубийстве или саморазрушительном поведении

Подростки, находящиеся в депрессивном состоянии, могут говорить, что хотят умереть, или могут говорить о самоубийстве. Дети и подростки в депрессивном состоянии подвержены повышенному риску совершения самоубийства. Если ребенок или подросток говорит: «Я хочу убить себя» или «Я собираюсь совершить самоубийство», всегда относитесь к этому заявлению серьезно и обращайтесь за консультацией к детскому и подростковому психиатру или другому специалисту в области психического здоровья.

Люди часто чувствуют себя неловко, говоря о смерти.Однако может быть полезно спросить, в депрессии ли он или думает ли он о самоубийстве. Вместо того, чтобы «вкладывать мысли в голову ребенка», такой вопрос даст уверенность в том, что кому-то небезразлично, и даст молодому человеку возможность поговорить о проблемах.

Связано: 4 факта о подростковой депрессии и о том, как родители могут помочь

Злоупотребление алкоголем и наркотиками

Подростки с депрессией могут злоупотреблять алкоголем или другими наркотиками, чтобы почувствовать себя лучше.

Самоповреждение

Подростки, которым трудно говорить о своих чувствах, могут проявлять свое эмоциональное напряжение, физический дискомфорт, боль и низкую самооценку с помощью самоповреждающего поведения, например порезов.

Связано: Признаки подростковой депрессии

Управление стрессом: исследуйте свою реакцию на стресс

Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

Управление стрессом начинается с честной оценки того, как вы реагируете на стресс. Затем вы можете противостоять нездоровым способам реагирования с помощью более полезных методов.

Персонал клиники Мэйо

В наши дни трудно избежать стресса, когда у вас так много конкурирующих требований к вашему времени и вниманию.Но, обладая хорошими навыками управления стрессом, вы можете справиться со стрессом здоровым образом.

Один из первых шагов к эффективному управлению стрессом - это понимание того, как вы реагируете на стресс, и внесение изменений, если это необходимо. Честно посмотрите, как вы реагируете на стресс, а затем примените или измените методы управления стрессом, чтобы убедиться, что стресс в вашей жизни не приводит к проблемам со здоровьем.

Оцените, как вы реагируете на стресс

Навыки управления стрессом часто не возникают естественным образом.Тем не менее, вы можете изучить новые навыки управления стрессом или изменить существующие навыки управления стрессом, чтобы лучше справляться со стрессом.

Во-первых, посмотрите, как вы реагируете на стресс. Некоторые люди, кажется, воспринимают все спокойно. Их естественное непринужденное отношение проявляется даже в стрессовых ситуациях. Еще один дедлайн? Они могут справиться с этим. Посудомоечная машина протекает? Нет проблем, это будет простой ремонт. Другие тревожатся при первых признаках стрессовой ситуации. Опаздываете на встречу? Пора паниковать! Застрял в пробке? Да начнутся проклятия!

Вот несколько распространенных, но нездоровых реакций на стресс.Описывает ли что-нибудь из этого вашу реакцию? Если вы не уверены, попробуйте вести дневник в течение недели или около того, чтобы отслеживать свою реакцию на стрессовые ситуации.

  • Боль. Вы можете неосознанно сжимать челюсти или кулаки или развивать мышечное напряжение, особенно в шее и плечах, что может привести к необъяснимой физической боли. Стресс также может вызывать множество других заболеваний, включая расстройство желудка, одышку, боли в спине, головные боли и бессонницу.
  • Переедание. Стресс может побуждать вас есть, даже если вы не голодны, или вы можете пропускать упражнения. Напротив, вы можете есть меньше, фактически теряя вес, когда находитесь под большим стрессом.
  • Гнев. Стресс может оставить вас вспыльчивым. Когда вы находитесь под давлением, вы можете спорить с коллегами, друзьями или близкими - иногда с небольшой провокацией или о вещах, которые не имеют ничего общего с вашей стрессовой ситуацией.
  • Плач. Стресс может вызвать рыдания, иногда даже без предупреждения. Мелочи, не связанные со стрессом, могут оставить вас в слезах. Вы также можете чувствовать себя одиноким или изолированным.
  • Депрессия. Иногда стресс бывает слишком тяжелым. Вы можете избежать проблемы, позвонить больным на работу, почувствовать безнадежность или просто сдаться. Хронический стресс может быть фактором развития депрессии или тревожных расстройств.
  • Негатив. Когда вы плохо справляетесь со стрессом, вы можете автоматически ожидать худшего или преувеличивать негативные аспекты любой нежелательной ситуации.
  • Курение. Даже если вы давно бросили курить, сигарета может показаться легким способом расслабиться, когда вы находитесь под давлением. Фактически, стресс является основной причиной рецидива курения. Вы также можете обратиться к алкоголю или наркотикам, чтобы ослабить последствия стресса.

Сделайте следующий шаг к управлению стрессом

После того, как вы определили нездоровые реакции на неконтролируемый стресс, вы можете начать улучшать свои навыки управления стрессом.Существует множество методов управления стрессом, в том числе:

  • Масштаб. По возможности сокращайте свои обязательства. Хотя может показаться, что легче сказать, чем сделать, внимательно изучите свое ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание и найдите встречи, мероприятия, обеды или дела, которые вы можете сократить или передать кому-то другому.
  • Подготовить. Избегайте стресса, готовясь к встречам или поездкам, лучше распределяя свое время и ставя реалистичные цели для больших и малых задач.Стресс усиливается, когда у вас заканчивается время, потому что происходит что-то, чего вы не учли - например, время для пробок.
  • Протяни руку. Устанавливайте или возобновляйте связи с другими людьми. Окружение себя поддерживающей семьей, друзьями, коллегами или духовенством и духовными лидерами может положительно повлиять на ваше психическое благополучие и вашу способность справляться со стрессом. Станьте волонтером в своем сообществе.
  • Найдите себе хобби. Когда вы занимаетесь чем-то приятным, это успокаивает и успокаивает ваш беспокойный ум.Попробуйте читать, заниматься садоводством, заниматься рукоделием, возиться с электроникой, рыбалкой, плотницкими работами, музыкой - вещами, в которых вы не чувствуете себя конкурентоспособными или из-за которых вы больше не нервничаете.
  • Расслабьтесь. Физическая активность, медитация, йога, массаж, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут помочь вам справиться со стрессом. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно перефокусировать ваше внимание на что-то успокаивающее и повышающее осознание своего тела.
  • Высыпайтесь. Недостаток сна влияет на вашу иммунную систему и ваше суждение и повышает вероятность того, что вы избавитесь от незначительных раздражений. Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в день.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваши усилия по управлению стрессом недостаточно эффективны, обратитесь к врачу. Хронический неконтролируемый стресс может привести к множеству потенциально серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию и боль.

Обычно стресс не проходит сам по себе.Возможно, вам придется активно работать над тем, чтобы контролировать стресс в своей жизни, чтобы он не контролировал вас. Когда вы впервые определяете, как вы реагируете на стрессовые ситуации, тогда вы можете лучше справиться со стрессом, даже если вы не можете его устранить. И если ваши текущие усилия по управлению стрессом не работают, попробуйте что-нибудь новое.

12 апреля 2019 г., Показать ссылки
  1. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https: // www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 4 апреля 2016 г.
  2. Стресс: различные виды стресса. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx. По состоянию на 29 марта 2016 г.
  3. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 4 апреля 2016 г.
  4. Подсказка для снятия напряжения. Американская психологическая ассоциация. http: // www.apa.org/helpcenter/stress-tips.aspx. По состоянию на 6 апреля 2016 г.
  5. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 11 марта 2019 г.
  6. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  7. Olpin M, et al. Управление стрессом на всю жизнь. 4-е изд. Бостон, Массачусетс: Обучение цензуре; 2016.
Узнать больше Подробно

.

11 вещей, которые нужно сказать, когда плачут дети

Не секрет, что слышать плач наших детей доставляет нам дискомфорт. Просто подумайте о том, как вы беспокоитесь, когда ваш малыш плачет без очевидной причины. Мы знаем, что основной способ общения новорожденного - это плакать, но все же считаем, что это нужно «исправить». Когда этот младенец становится ходящим, говорящим малышом, мы иногда ожидаем, что он будет обрабатывать эмоции так, как мы, а не так, как они всегда это делали: через плач.

Фактически, исследования показали, что наш мозг запрограммирован на мгновенную реакцию на плачущего ребенка, что делает нас более внимательными и готовыми помочь - и быстро! Плачущий младенец вызывает нашу реакцию «драться или бороться», учащая сердцебиение и подталкивая нас к действию… даже если этот ребенок нам не принадлежит.

Кажется, у нас есть , чтобы реагировать на плачущего малыша, но как?

Ваш плачущий ребенок не обязательно грустит

Для многих малышей плач не является отражением грусти - это способ обработать любую эмоцию.Они могут плакать от гнева, разочарования, страха, волнения, замешательства, беспокойства или даже счастья. Проблема в том, что им также может не хватать словесных способностей и самосознания, чтобы объяснить, что они чувствуют. Это значит спросить их: «Что случилось?» редко дает продуктивный ответ.

Как сказать «Не плачь!» Делает жизнь тяжелее

Вы можете подумать, что прекращение плача также остановит боль вашего ребенка (и вашего сердца!), Но когда вы говорите своему малышу: «Перестань плакать!» или "Не плачь!" они сразу подумают, что вы не понимаете, что они чувствуют. Поэтому их послание, вероятно, станет более громким и настойчивым.

Прося или говоря им «прекратить», вы также говорите своему ребенку, что его эмоции недействительны и не важны. Независимо от того, насколько банальной может показаться причина, ваша неспособность осознать, что они чувствуют в данный момент, лишает вас обоих возможности научиться обрабатывать эту эмоцию более позитивным образом.

Наша цель как родителей, какой бы сложной она ни казалась, - поддержать развитие эмоционального саморегулирования нашего малыша - то, что мы можем сделать, только если будем относиться к нему с сочувствием и пониманием.

Каким бы заманчивым оно ни было, не отвлекайте

Многие из нас считают отвлечение главным инструментом в нашем эмоциональном арсенале. Полагая, что если мы сможем отвлечь нашего плачущего малыша от того, о чем он плачет, мы сможем полностью прекратить плач. Мы все болтали любимой игрушкой перед залитыми слезами лицами или спели песню сквозь зубы в глубоком отчаянии! К сожалению, отвлечение упускает возможность связаться с вашим ребенком и научить его справляться со своими эмоциями.

Да, если он борется из-за игрушки с другим ребенком, отвлечь вашего мальчика второй игрушкой вполне уместно. Но если ваш ребенок плачет из-за того, что вы помогли ему надеть обувь, вместо того, чтобы позволить ему сделать это самостоятельно, отвлечение, вероятно, только заставит его ответить громче и пылко, чтобы его услышали.

Это правда, что иногда отвлечение может сработать, но часто это просто пластырь. Это не поможет вашему ребенку научиться лучше справляться с подобной ситуацией или эмоцией в будущем.

Что сказать

В следующий раз, когда вы столкнетесь с плачущим малышом, постарайтесь найти момент, чтобы успокоиться. Если вы злитесь, испытываете стресс или разочарование, то, что вы говорите, только усугубит страдания вашего малыша. Сделайте один-два вдоха, осознайте, как вы чувствуете, , сосредоточьтесь на том, что происходит внутри вашего тела (ваше сердце может биться немного быстрее; ваша челюсть может быть стиснута; вы можете чувствовать напряжение) и, когда вы ' будьте готовы, говорите тихо и попробуйте эти 10 альтернатив:

  1. «Мы в одной команде. Я тебе помогу." Даже если ваш ребенок говорит, что не хочет вашей помощи, он хочет чувствовать, что вы поддержите его, когда он в вас нуждается.
  2. «Я вижу, вам тяжело». Эта простая фраза подтверждает, что вы их слышите и видите.
  3. «Я понимаю, что вы грустите / разочарованы / напуганы / тревожитесь / счастливы, и это нормально». Укрепите представление о том, что чувство эмоции - это то, что делает нас людьми.
  4. «Это было действительно грустно / разочаровывающе / разочаровывающе. Признание события, которое спровоцировало плач вашего ребенка, помогает ему также увидеть, что вызвало его эмоции, и понять, что делать дальше.
  5. «Давай сделаем перерыв». Удаление вас обоих из ситуации поможет вашему малышу понять, что иногда вам нужно уйти, чтобы успокоиться. Ваш ребенок вполне может быть уставшим или чрезмерно возбужденным, и ему просто нужно провести время в тихом, успокаивающем месте, прежде чем вернуться к занятиям.
  6. «Я люблю тебя.Ты в безопасности." Это приглашает к связи с вашим ребенком, а не к разлуке. Им может понадобиться обнять, прижаться к вам или взять вас за руку, чтобы почувствовать, что вы действительно здесь, чтобы помочь им.
  7. «Вам нужна помощь / перерыв / попробовать еще раз?» Часто, когда ваш ребенок плачет от разочарования, ему нужно одно из трех: помочь выполнить задание, отдохнуть от эмоциональной ситуации или попытаться выполнить задание снова, возможно, с помощью. Спрашивать их, а не говорить им, чего бы они хотели, наделяет вашего ребенка силой, помогая им чувствовать себя важными и значимыми.
  8. «Я слышу, как вы плачете, но не знаю, что вам нужно. Вы можете помочь мне понять? " Даже если ваш ребенок сначала не может словесно объяснить, почему он плачет, это может дать ему возможность попрактиковаться.
  9. «Я вспоминаю, когда вы…» Хотя это может показаться методом отвлечения внимания, помощь им в воспоминаниях о времени, когда они чувствовали себя счастливыми и умиротворенными, помогает подготовить их мозг к рациональному мышлению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *