Почему надо бросить все и начать спать

• Кристин Роу
• BBC Culture

2 мая 2019

Автор фото, Getty Images

Полноценный ночной отдых безусловно важен для памяти. Но настоящую связь нейробиологи только начинают понимать.

Якке Тамминен — ​​преподаватель психологии в университете Ройал Холлоуэй. Множество его студентов не спят в ночь перед экзаменом, надеясь вызубрить как можно больше.

Но это «худший для вас вариант», предупреждает Тамминен. И ему можно верить, ведь он — эксперт в вопросах влияния сна на память человека.

Еще одна любимая «фишка» студентов — учеба во время сна. Они верят, что утром заговорят на латыни, если прослушанная во сне запись останется в подсознании. Но это миф.

Однако для закрепления знаний в мозгу необходим именно сон. И причину этого явления объясняют исследования Тамминен и других.

Участники его новейшего проекта изучают новые слова, а потом не спят всю ночь, чтобы проверить, как эти слова запомнятся.

«Сон — это действительно ключевой элемент обучения, — говорит Тамминен. — Пока вы спите, ваш мозг продолжает учиться и усваивать информацию. Он трудится от вашего имени, чтобы не потерять то, что вы выучили за долгие часы».

В мозге спящего

В комнате №1 лаборатории сна Тамминена — ​​ничего лишнего, только кровать, яркий коврик и бумажные бабочки в рамке.

Над кроватью — маленький электроэнцефалограф (ЭЭГ) и монитор для слежения за деятельностью мозга каждого участника.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Студенты, которые не высыпаются, хуже запоминают информацию

Электроды, прикрепленные к голове, измеряют не только активность на различных участках мозга, но и мышечный тонус и движение глазных яблок.

Дальше по коридору — аппаратная, где исследователи контролируют активность различных участков мозга каждого добровольца. На графиках хорошо видно, когда мозг добровольца находится в фазе быстрого сна.

Однако для текущего исследования Тамминена важнее другая фаза сна: медленный сон. Он важен для формирования и закрепления воспоминаний, в том числе и словарного запаса, грамматики и других знаний. Ключевым здесь является взаимодействие различных частей мозга.

Во время фазы медленного сна гиппокамп, отвечающий за быстрое обучение, постоянно «общается» с неокортексом, чтобы закрепить воспоминания.

Гиппокамп может закодировать новое слово, выученное студентом в этот день. Но для настоящего закрепления этих знаний нужно, чтобы в работу вступил неокортекс.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Пока участники исследования спят, ученые наблюдают за работой их мозга

На этой магистрали обмена информацией между гиппокампом и неокортексом часто возникают так называемые сонные веретена — всплески активности мозга продолжительностью не более трех секунд.

«Сонные веретена связывают новую информацию с уже имеющейся», — объясняет Тамминен. Данные, полученные благодаря участникам его исследования свидетельствуют, что люди, у которых было больше этих всплесков, запоминают выученные слова лучше.

В фокусе внимания Тамминена — ​​медленный сон. Однако существует гипотеза о том, что быстрый сон тоже играет свою роль в развитии языка — благодаря сновидениям, которые возникают в этой части цикла сна.

Исследователи из лаборатории сна и сновидений Оттавского университета в Канаде выяснили, что сновидения на французском языке, которые видели студенты последних курсов, были важным мостиком к запоминанию этого языка.

В конце концов, сны — это не просто воспроизведение событий, произошедших днем.

Исследователи выяснили, что во время сна по-разному взаимодействуют участки мозга, которые отвечают за логику (лобная доля) и эмоции (миндалевидное тело).

Это позволяет создавать новые связи в мозгу студента. А студенты интенсивно изучали второй язык, имели длительную фазу быстрого сна.

Так их мозг мог быстрее усвоить полученные знания, а значит — показать лучший результат днем.

Ночные ритмы

Количество сонных веретен обусловлено ​​генетически. А еще генетическую основу имеют внутренние часы человека, который подсказывает нам, когда пора спать, а когда — просыпаться.

И если вам нужны лучшие результаты умственной деятельности, придерживаться этих запрограммированных циклов просто необходимо.

Лучше с этой темой знаком Майкл Янг. В 2007 году вместе с еще двумя исследователями он получил Нобелевскую премию по физиологии/медицине — за работу над временными генами.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Защитив себя от света, вы улучшите свой сон и общее самочувствие

Янг рассказывает, что для оптимального функционирования организма (на работе, учебе или в других сферах жизни) вам необходимо создать для себя стабильную среду.

Если образ жизни, среда или генетическое расстройство вызывают нарушения сна, то самый простой выход — ночью закрывать окно плотными шторами, а днем, когда темно, включать яркий свет, чтобы воссоздать природные циклы дня/темноты.

Спасительный дневной сон

Циркадный ритм в обучении взрослых играет важную роль. Однако особенно она заметна в детстве.

У детей медленный сон более продолжительный, чем у взрослых. Возможно, поэтому они учатся быстрее, мгновенно усваивают как языки, так и другие знания.

В лаборатории детского сна Тюбингенского университета в Германии исследуют роль сна в улучшении детской памяти. Ученые мониторят активность детского мозга во время сна и то количество информации, которое дети усваивают до и после сна.

По их выводам, сон помогает получать доступ к скрытым знаниям (процедурная память) и превращать их в открытые (декларативная память).

Взрослые тоже могут рассчитывать на информацию, полученную в течение дня. Однако, как объясняет исследователь Катарина Цинке, «эффективнее этот процесс у детей».

Автор фото, Huw Evans picture agency

Підпис до фото,

Способность детей быстро учиться связана с тем, что у них длиннее фаза медленного сна

«В раннем детстве результаты лучше, потому что мозг только развивается», — рассказывает Доминик Петит, координатор канадской Сети сна и циркадного ритма. Проще говоря, детям нужно спать днем, чтобы запоминать все, что они выучили.

«Благодаря дневному сну у маленьких детей увеличивается словарный запас, развиваются навыки обобщения значений слов и абстракции при изучении языка, — объясняет Петит. — Однако для памяти и обучения сон чрезвычайно важен в течение всей жизни человека».

Кроме того, сон помогает изменить возможности доступа к информации. Отдохнувший мозг более гибкий, легче добывает информацию. А также ему лучше удается выделять самое важное.

«Собственно, это и есть активный процесс укрепления памяти, — отмечает Цинке, — когда запоминается важная информация (суть)».

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Именно дневной сон и помогает малышам быстро учить новые слова

Поэтому для детей и взрослых, изучающих язык, продолжительный сон — не признак лени. Он жизненно необходим для образования связей в мозге и ритмов нашего организма.

А значит, после следующего же интенсивного урока Duolingo сразу ложитесь спать. И тогда, проснувшись утром, вы удивитесь, как много усвоили.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также

рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Больше спать, меньше весить.

Как недостаток сна мешает вам похудеть :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Недосыпание действительно может повлиять на ваш вес. Вы знали, что пока вы не спите, ваше тело постепенно поправляется? РБК рассказывает, что делать, чтобы этого избежать.

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

Когда вам не хватает сна, легко после пробуждения выпить большой латте, чтобы скорее проснуться.

У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком устал), пообедать фастфудом, а затем снова поздно лечь.

Если такое случается всего несколько раз в год, то в этом нет ничего страшного. Однако, как показывают исследования, более трети людей регулярно не высыпаются. Эксперты сходятся во мнении, что здоровый сон непременно важен для физического и психологического здоровья, а также влияет на вес в совокупности с диетами и физическими упражнениями.

Сон влияет на мозг

Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неверные решения, что притупляет его активность. Это немного похоже на состояние опьянения, будто нет ясности ума.

К тому же, когда вы переутомлены, центр мозга начинает работать в поисках чего-то приятного. Даже если вы можете удерживать себя в рамках дозволенного в употреблении вредной пищи, то при недосыпе вашему мозгу может быть трудно отказать второму куску торта.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что когда люди недосыпали, количество ночных перекусов увеличивалось, и они с большей вероятностью выбирали перекусы с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски с вдвое большим содержанием жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Таким образом, слишком короткий сон побуждает людей есть большие порции, что увеличивает набор веса. Недостаток сна также приводит к увеличению тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище.

Резюмируя это, напрашивается вывод, что «сонный мозг» жаждет нездоровой пищи, и ему не хватает контроля над собой, чтобы сказать «нет».

Сон и обмен веществ

Сон — это пища для мозга. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов каждую ночь. Поспите меньше, и ваше тело отреагирует таким образом, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, попадет прямо в Макдоналдс. Недостаток сна вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.

Исследователи обнаружили, что, когда люди, сидящие на диете, сокращают количество сна в течение 14-дневного периода, количество веса, которое они теряют из-за жира, снижается на 55%, хотя их калорийность остается неизменной. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия снизилась.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

По словам исследователей, лишение сна делает вас «метаболически слабым». Всего за 4 дня при его недостаточном количестве способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию, — нарушается. Ученые обнаружили, что чувствительность к инсулину упала более чем на 30%.

Когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому они в конечном итоге откладываются в виде жира.

Так что дело не в том, что если вы будете достаточно спать, то похудеете, а в том, что слишком мало сна препятствует вашему метаболизму и способствует увеличению веса.

Советы для здорового сна

Уснуть бывает сложно, особенно когда все ваши гаджеты соблазняют вас, чтобы вы не ложились спать еще немного. Соблюдайтесь простые советы, чтобы спать достаточное количество часов:

• Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как отправитесь в кровать.
• Думайте о расслаблении и сне, а не о работе или развлечениях.
• Создайте ритуал перед сном. Забудьте о проблемах. Вместо этого примите теплую ванну, помедитируйте или почитайте.
• Придерживайтесь расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Следите за тем, что и когда вы едите. Избегайте тяжелой еды и употребления алкоголя перед сном, так как это может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И воздержитесь от газировки, чая, кофе и шоколада после 14:00. Кофеин. может оставаться в вашем организме от 5 до 6 часов.
• Выключите свет. Темнота побуждает ваше тело высвобождать естественный гормон сна мелатонин, тогда как свет подавляет его.

Как я решил спать 4 часа в сутки, чтобы все успевать / AdMe

С недавних пор я сплю 2–4 часа в сутки. Высыпаюсь, чувствую себя здоровым, а рабочая продуктивность на высоте.

Специально для читателей AdMe.ru расскажу, как я до такого докатился и через что прошел.

Как спали гении?

Говорят, что Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Сальвадор Дали и многие другие гении придерживались полифазного сна и спали от 1 до 4 часов в сутки.

Если кратко, то полифазный сон — это когда мы сокращаем время ночного сна и добавляем несколько 20—30-минутных перерывов на отдых в течение дня. В результате получаем несколько дополнительных дней бодрствования в неделю.

Тут можно почитать подробнее, что это такое.

20–30 минут длится фаза быстрого сна, когда мозг восполняет свои ресурсы и снимает стресс.

Как и у большинства людей, у меня постоянно не хватает времени. Я уже несколько месяцев собираюсь начать ходить в бассейн, но, приходя вечером домой, просто лежу и смотрю видео на YouTube. Часто опаздываю на встречи, а запланированные дела откладываю на завтра. Понял, что нужно больше времени, и решил освоить полифазный сон.

Существует много режимов такого сна. Можно выбрать стандартные (самые популярные), техники гениев или настроить эти режимы под себя, как это сделал я. Мой режим состоял из 4 часов ночного сна и двух 25-минутных перерывов на отдых (после обеда и вечером после работы). Вот калькулятор, которым я воспользовался.

Так выглядел мой режим сна: 4 часа ночью и два раза по 25 минут в течение дня.

Начал сразу же. Вечером вместо обычного времени (22:00) я лег спать в 1:30 и проспал до 5:30.

День 1. Первый день прошел просто прекрасно. Из-за кучи освободившегося времени ночью я переделал все домашние дела и составил план на неделю. Чтобы соблюдать режим, на работу я брал повязку для сна и беруши. Сразу после обеда находил тихий уголок и заваливался спать. То же самое делал, приходя с работы домой. Однако заснуть за 25 минут у меня пока не получалось.

Так выглядит мой 25-минутный послеобеденный отдых.

День 2. Еще перед началом моего опыта я пообщался с людьми, у которых получилось освоить такой режим. Меня предупредили: чтобы сформировалась привычка, должно пройти несколько недель, поэтому первые 2 недели режима — «зомби-состояние». Ощутил я это уже на 2-й день. Чувствовал сильную усталость и был эмоционально выжат.

День 3. Из-за того что границы между сегодня и завтра практически стерлись, дни превратились в один монотонный цикл. Люди на улицах то появлялись, то исчезали. Но зато я научился засыпать на 25 минут в течение перерыва. Правда, проснувшись, лучше себя не чувствовал.

Вечером в голову лезли мысли: «Зачем тебе это все? Иди просто поспи. И будет тебе счастье». Мне стоило огромных усилий, чтобы преодолеть их и продолжить.

День 4. Состояние постоянной невесомости стало нормой. Если кто-то начинал со мной говорить, то я просто мог стоять и смотреть «вникуда». Отвечать и как-то поддерживать разговор было для меня огромной затратой энергии. Чаще всего я просто сидел и смотрел в одну точку.

Так выглядело мое лицо на 1-й и 4-й дни эксперимента: кожа стала бледной, появились огромные синие подушки под глазами, а глаза были постоянно красными.

День 5. На 5-й день мозг начинает привыкать. Достаточно закрыть глаза во время перерыва, как моментально проваливаешься в быструю фазу сна. Просыпаться начал еще до того, как сработает таймер, и чувствовал себя немного отдохнувшим.

По ночам было много времени, которое я решил посвятить книгам и просмотру документалок. Узнал, что в Бразилии есть племя пираха, которое никогда не спит. Они изредка дремлют по 20 минут, прислонившись спиной к дереву. Там считается, что если долго спать, то перестанешь быть собой, да и спать им просто-напросто не нравится.

День 6–7. Я полностью привык к такому режиму. Почти каждый раз, просыпаясь, испытывал ощущение, что я проспал несколько часов, хотя прошло всего 20 минут. Туман и тяжесть в голове полностью исчезли, работоспособность восстановилась. Я стал успевать больше, чем мог себе поручить. По вечерам читал книги, смотрел фильмы, ходил в тренажерный зал и бассейн. Полностью отказался от кофе.

Так выглядит мой список дел, которые я заканчиваю еще до обеда.

День 8–10. Из-за того что я мог вовремя «перезагрузить» свой мозг и восстановить силы, повысилась креативность и выносливость. После дневного сна ощущение было, будто прошел целый день, я мог вернуться к сложной задаче и найти лучший подход к ее решению. Цвет лица стал прежним, а глаза перестали быть красными.

День 11–14. Я полностью отказался от сна по расписанию. Сейчас я позволяю своему организму сообщать мне о необходимости отдохнуть, и это действительно удобно. Чтобы узнать предел своих возможностей, я постепенно уменьшал время ночного сна. При 2 дневных перерывах я могу спать примерно 2,5 часа ночью. Чтобы уменьшить время еще больше, нужно добавить еще один дневной отдых.

Плюсы и минусы такого режима

Плюсы:

• Продуктивность. Еще до обеда я выполняю всю работу на день. Решать задачи стало легче и быстрее.
• Сон без будильника. Заметил, что стал просыпаться сам до звонка будильника.
• Здоровая еда. Засыпать на полный желудок было сложно, поэтому я стал есть более легкую и «естественную» еду. В результате исчезла послеобеденная тяжесть и лень, а затрат на булки и гамбургеры стало меньше.
• Больше книг и спорта. Теперь у меня хватает времени на физическое и умственное развитие. Прочитал все книги, которые долго откладывал. Хожу в тренажерный зал и плаваю в бассейне. Перестал болеть.

Минусы:

• Размытость дней. Сложно оценивать время как поток. Я воспринимаю дни как череду восходов и закатов. Вот люди просыпаются, вот они засыпают.
• Никаких вечеринок и вечерних походов куда-то с друзьями. Кроме того, алкоголь нарушает весь режим.
• Не всем подходит по здоровью. Поначалу большая нагрузка на нервную и кровеносную систему.

Вывод

Если ваша жизнь похожа на один большой список дел, для каждого из которых необходимо найти время, то полифазный сон — это то, что вам нужно. Я действительно стал продуктивнее, появилось много свободного времени, успеваю сделать всю работу.

Но, с другой стороны, весь мир живет в монофазном режиме. Друзья и близкие могут не понять, когда вы откажитесь от совместного похода куда-то или попросите поставить кино на паузу, потому что вам нужно будет вздремнуть.

All Sleep — О нас

Джошуа Ивс — владелец и менеджер магазина All Sleep

В 2001 году я начал работать в All Sleep после школы. Изначально я был просто помощником по доставке. Владелец, Марк Гадаровски, увидел во мне потенциал роста в его компании. Он давал мне все возможности для продвижения.

Теперь, 16 лет спустя, Марк ушел на пенсию, и магазин принадлежит мне. Для меня большая честь продолжить наследие, начатое Марком, когда он впервые помог создать эту компанию в 1974 году.Гарантированно низкие цены и беспрецедентный сервис — это часть этого наследия.

Приходите и познакомьтесь с нашим дружелюбным и знающим персоналом. Позвольте нам сделать покупки матрасов еще более неповторимыми. У нас самый большой выбор матрасов в Восточном Коннектикуте и лучшие цены.

Позвоните нам: (860) 423-0234
Или отправьте мне письмо по электронной почте: [email protected]
Мы все, что вам нужно для сна!

Шеннон — сотрудник по продажам

Я вырос на юге штата Мэн и более десяти лет проработал в сфере обслуживания клиентов.Живя и работая в маленьком городке, вы действительно узнаете своих клиентов и их семьи.

Когда я перешел в CT в 2014 году, Джош и семья Гадаровски предложили мне место в All Sleep. Я знал их много лет и убедился на собственном опыте, насколько хорошо они заботятся о своих клиентах и ​​своем сообществе. Я с радостью принял эту позицию и с нетерпением жду возможности помочь им и дальше предлагать лучший сервис и самые низкие цены нашему сообществу.

Пожалуйста, спуститесь, чтобы поздороваться, положите ноги в одно из наших удобных кресел и позвольте нам помочь вам со всеми вашими потребностями в обустройстве дома.

Mark & ​​Christine — предыдущие владельцы

Mark и Christine Gadarowski с 1974 года предлагают комфорт и качество для сообщества водных кроватей. В период расцвета водных кроватей они управляли Water & Air и доминировали в Восточном Коннектикуте с шестью магазинами.

Билл и Том — талисманы для сна Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть больше приключений Билла и Тома!

ПРИМЕР LIGHTBOX

Закрывать

Нарушения сна: симптомы и типы

Если у вас возникают периодические проблемы со сном или вы страдаете расстройством сна, вы можете получить качественный сон и научиться лучше управлять своим состоянием.

1. 1. Обструктивное апноэ во сне

      Вот информация, которая поможет вам понять, как обструктивное апноэ во сне может повлиять на вашу жизнь и что с этим можно сделать.

   2. Центральное апноэ во сне

      При центральном апноэ во сне дыхание во время сна регулярно нарушается из-за того, как функционирует мозг.

   3. Обзор бессонницы

      Бессонница — это нарушение сна, которое характеризуется трудностями при засыпании и / или засыпании.

   4. Гиперсомния (дневная сонливость)

      Гиперсомния или чрезмерная сонливость — это состояние, при котором человеку трудно бодрствовать в течение дня. Люди, страдающие гиперсомнией, могут заснуть в любое время — например, на работе или за рулем.

   5. Что такое парасомнии?

      Парасомнии — это деструктивные нарушения сна, которые могут возникать во время пробуждений от быстрого сна или частичных пробуждений от медленного сна. К парасомнии относятся кошмары, ночные кошмары, лунатизм, спутанное возбуждение и многие другие.

   6. Расстройство быстрого сна

      У человека с расстройством поведения во время быстрого сна (RBD) паралич, который обычно возникает во время быстрого сна, является неполным или отсутствует, что позволяет человеку «разыграть» свои сны.

   7. Расстройства циркадного ритма сна

      Расстройства циркадного ритма — это нарушения циркадного ритма человека — так называются «внутренние биологические часы», которые регулируют (приблизительно) 24-часовой цикл биологических процессов у животных и растений.

   8. Расстройство сна и бодрствования, не связанное с 24 часами

      Расстройство сна и бодрствования, не связанное с 24 часами, — это особый вид расстройства циркадного ритма, который особенно распространен среди слепых людей. Люди с N24 могут постепенно ложиться спать позже каждую ночь и просыпаться позже каждый день, пока их режим сна не изменится полностью.

   9. Расстройство периодических движений конечностей

      Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) — это нарушение сна, характеризующееся ритмическими движениями конечностей во время сна.

   10. Нарушение сна при сменной работе

       Нарушение сна при сменной работе — это проблемы со сном из-за того, что вы работаете по ночам или по сменам. У вас также может быть эта проблема, если вам трудно бодрствовать или бодрствовать, когда вы должны работать в свою смену.

   11. Что такое нарколепсия?

       Нарколепсия — это неврологическое заболевание, которое влияет на контроль сна и бодрствования.

Гиперсомния (чрезмерная усталость) Причины, лечение человеку сложно бодрствовать в течение дня.Люди, страдающие гиперсомнией, могут заснуть в любое время — например, на работе или за рулем. У них также могут быть другие проблемы, связанные со сном, включая недостаток энергии и проблемы с ясным мышлением.

По данным Национального фонда сна, до 40% людей время от времени испытывают симптомы гиперсомнии.

Причины гиперсомнии

Существует несколько потенциальных причин гиперсомнии, в том числе:

Диагностика гиперсомнии

Если вы постоянно чувствуете сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом.При постановке диагноза гиперсомнии ваш врач спросит вас о ваших привычках сна, сколько вы спите ночью, просыпаетесь ли вы ночью и засыпаете ли вы днем. Ваш врач также захочет узнать, есть ли у вас какие-либо эмоциональные проблемы или вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут мешать вашему сну.

Ваш врач может также назначить некоторые анализы, в том числе анализы крови, компьютерную томографию (КТ) и тест на сон, называемый полисомнографией. В некоторых случаях необходима дополнительная электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая измеряет электрическую активность мозга.

Лечение гиперсомнии

Если у вас диагностирована гиперсомния, ваш врач может назначить различные лекарства для ее лечения, включая стимуляторы, антидепрессанты, а также несколько новых лекарств (например, Provigil, Wakix, Xyrem и Xywav).

Если вам поставили диагноз апноэ во сне, ваш врач может назначить лечение, известное как постоянное положительное давление в дыхательных путях или CPAP. При использовании СИПАП вы надеваете маску на нос во время сна. К маске подключен аппарат, который подает непрерывный поток воздуха в ноздри.Давление воздуха, поступающего в ноздри, помогает держать дыхательные пути открытыми.

Если вы принимаете лекарство, вызывающее сонливость, попросите врача перейти на то, которое с меньшей вероятностью вызывает у вас сонливость. Вы также можете ложиться спать пораньше, чтобы попытаться выспаться ночью и исключить алкоголь и кофеин.

Снотворные рецептурные препараты для лечения бессонницы

Фарм США . 2011; 36 (1): 62-66.

Хотя оценки варьируются в зависимости от используемого определения бессонницы, примерно 70 миллионов американцев живут с хроническим расстройством сна, которое связано с экономическим бременем, превышающим 100 миллиардов долларов в виде прямых и косвенных затрат каждый год в Соединенных Штатах. ¹ В то время как только 10% взрослого населения страдают хронической бессонницей, ^2,3 за последние 8 лет количество людей, которые спят менее 6 часов в сутки, увеличилось на 13%. ⁴ Этот рост вызывает серьезную тревогу, особенно с учетом множества негативных последствий, связанных с бессонницей. Примеры включают более широкое использование ресурсов здравоохранения, снижение качества жизни, воздействие на физическое здоровье, нарушение семейных и социальных отношений, а также возможность возникновения психиатрических состояний. ^5,6 Из-за широко распространенного воздействия бессонницы адекватное выявление и лечение этого состояния имеют решающее значение. Медицинские работники должны тщательно оценивать тех, кто подвержен наибольшему риску бессонницы, в том числе пожилых людей, женщин, сменных рабочих, лиц с сопутствующими заболеваниями и психическими расстройствами, а также лиц с низким уровнем образования. ^2,3,5

Надлежащее лечение хронической бессонницы включает определение основных медицинских, психиатрических и психосоциальных факторов, а также использование нефармакологических и фармакологических методов лечения. ^7,8 Здесь будут обсуждаться варианты фармакологии, а также проблемы, связанные с использованием этих агентов, которые необходимо учитывать при определении оптимального лечения для человека с бессонницей.

Фармакологическое лечение

Бензодиазепины

Бензодиазепины — один из наиболее широко используемых классов препаратов для краткосрочного лечения бессонницы. Эти агенты связываются с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в центральной нервной системе (ЦНС), вызывая ингибирование возбуждения нейронов. Бензодиазепины влияют на сон, увеличивая общее время сна и сокращая латентный период сна. ^9,10

Существует пять бензодиазепинов, одобренных FDA для лечения бессонницы, и все они относятся к контролируемым веществам из Списка IV. Рекомендуемые дозы, начало и продолжительность действия, период полувыведения и показания при бессоннице для этих препаратов указаны в ТАБЛИЦЕ . ⁹

Бензодиазепины безопасны и эффективны для лечения бессонницы при кратковременном применении в рекомендуемых дозах; однако из-за их механизма действия может возникнуть ряд побочных эффектов. ¹⁰ Они могут включать изменения в архитектуре сна (в основном сокращение времени как в глубоком, так и в быстром движении глаз [REM] -сне и увеличение времени в промежуточном сне), последующее дневное похмелье, антероградная амнезия, изменения психического статуса, психомоторные нарушения, возвратная бессонница, и симптомы отмены после прекращения приема. Другие частые побочные эффекты включают сонливость, головокружение и головную боль. ⁹ Последующее дневное похмелье особенно проблематично при использовании бензодиазепинов с длительным действием (например,г., флуразепам [Далмане]). Агенты с длительным периодом полужизни также увеличивают риск неблагоприятных исходов у пожилых пациентов, включая повышенный риск накопления наркотиков, падений и спутанности сознания. ^8,10 Поскольку побочные эффекты в основном зависят от дозы, пациентов следует поддерживать на самой низкой эффективной дозе в течение кратчайшего периода времени, необходимого для лечения жалоб на бессонницу. Выбор агента должен зависеть от пациента; Следует избегать бензодиазепинов во время беременности (Категория D или X), лицам, злоупотребляющим психоактивными веществами, и при апноэ во сне. ⁸

Небензодиазепины

Небензодиазепины, также известные как z-снотворные , представляют собой относительно новый класс препаратов для лечения бессонницы. Механизм действия небензодиазепинов аналогичен механизму действия бензодиазепинов, но с менее серьезными побочными эффектами. Подобно бензодиазепинам, z-снотворные действуют через потенцирование ГАМК, но они более избирательны по отношению к субъединице альфа _-1 рецептора ГАМК, которая может быть более специфичной для седативного эффекта и вызывать меньше побочных эффектов. ^9,10 С момента утверждения первого z-снотворного в 1993 году использование бензодиазепинов для лечения бессонницы сократилось. ¹¹

Есть три z-снотворных, которые одобрены FDA для лечения бессонницы. Как и бензодиазепины, они относятся к контролируемым веществам из Списка IV. Рекомендуемые дозы, начало и продолжительность действия, период полувыведения и показания при бессоннице для различных небензодиазепинов приведены в таблице , ТАБЛИЦА 2, . ^9,10 По сравнению с бензодиазепинами z-снотворные, как правило, связаны с меньшей бессонницей и возможностью злоупотребления, а также с меньшим риском зависимости, толерантности и похмельного эффекта. ¹² Все три z-снотворных обладают разными фармакологическими свойствами, побочными эффектами и клинической активностью.

Золпидем и золпидем с пролонгированным высвобождением: Золпидем (Амбиен) в основном вызывает сон из-за его относительно быстрого начала действия. Его продолжительность действия может достигать 8 часов у некоторых пациентов и, следовательно, также может увеличивать общее время сна. ⁹ Золпидем с пролонгированным высвобождением (ER) был одобрен FDA в 2005 году для лечения бессонницы, которая характеризуется трудностями при засыпании и / или сохранении сна.Золпидем ER — это двухслойная таблетка, первый слой которой быстро растворяется, что помогает при засыпании. Второй слой постепенно высвобождает активное лекарство, помогающее поддерживать сон. ¹³ Важное отличие состоит в том, что маркировка ER не ограничивает использование только краткосрочным, в то время как одобренная FDA маркировка золпидема с немедленным высвобождением предназначена только для краткосрочного использования. ¹⁴ Не было показано, что эти агенты оказывают вредное воздействие на архитектуру сна. Побочные эффекты золпидема и золпидема ER схожи и включают головную боль, сонливость, утомляемость и головокружение.Постмаркетинговые отчеты показали, что золпидем может вызывать парасомнии, такие как ходьба во сне и связанные со сном расстройства пищевого поведения. ^10,15

Залеплон: Залеплон (Соната) имеет быстрое начало действия и очень короткую продолжительность действия, что делает его идеальным лекарством для пациентов с бессонницей, для которых характерны трудности с засыпанием. Из-за фармакокинетического профиля залеплона практически отсутствует похмельный эффект на следующий день. ¹⁰ Его можно принимать в течение 4–5 часов после пробуждения, если необходимо, без риска сонливости на следующий день, ¹⁶ и следует принимать натощак для оптимального всасывания. ¹⁴ Залеплон не связан с толерантностью или возобновлением бессонницы и относительно хорошо переносится, а профиль побочных эффектов аналогичен таковому у плацебо. ¹⁰ Дозозависимая головная боль, по-видимому, является наиболее частой жалобой, хотя небольшой процент пациентов сообщал об изменениях ЦНС, таких как сонливость, нарушение координации движений, галлюцинации, головокружение и атаксия. ⁹

Eszopiclone: ​​ Eszopiclone (Lunesta) имеет быстрое начало, которое помогает улучшить наступление сна, а также имеет промежуточную продолжительность действия, которая помогает поддерживать сон.В отличие от других z-снотворных, дозу можно регулировать до желаемого эффекта. Дозы 1 и 2 мг используются для улучшения сна, а доза 3 мг может использоваться для поддержания сна. ¹⁷ Eszopiclone ассоциируется с минимальным рикошетом бессонницы, синдромом отмены и толерантностью. ⁹ Важно отметить, что маркировка эзопиклона не ограничивает его краткосрочное использование. Наиболее частые побочные эффекты включают неприятный вкус, головную боль и сухость во рту. ¹⁷

Агонисты мелатониновых рецепторов

Рамелтеон (Розерем) — единственный агонист рецепторов мелатонина (МТ), одобренный Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Он работает путем связывания с рецепторами MT ₁ и MT ₂ . Эти рецепторы участвуют в поддержании циркадного ритма, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Рамелтеон способствует сну, воздействуя на рецепторы MT ₁ и MT ₂ , тем самым помогая регулировать цикл сна-бодрствования. ⁹ Рекомендуемые дозы, начало и продолжительность действия, период полувыведения и показания при бессоннице для рамелтеона указаны в ТАБЛИЦЕ 3 . Рамелтеон не связывается с рецепторами ГАМК; поэтому профиль побочных эффектов отличается от профиля бензодиазепинов и небензодиазепинов.Это единственный снотворный агент, который не классифицируется FDA как контролируемое вещество, и он хорошо переносится, с наиболее частыми побочными эффектами, включая головную боль, сонливость, головокружение и усталость. Это не вызывает бессонницу или похмелье на следующий день. Пациенты должны быть проинструктированы избегать приема рамелтеона после приема пищи с высоким содержанием жиров, так как это может помешать всасыванию. ¹⁴ Существует также вероятность лекарственного взаимодействия, поскольку рамелтеон метаболизируется CYP1A2, и его следует избегать у пациентов с тяжелым заболеванием печени. ¹⁸

Подходы к лечению

Основными целями лечения бессонницы являются улучшение качества сна и улучшение дневных нарушений, связанных с бессонницей. ¹⁹ Большинство исследований, оценивающих эффективность лечения, были сосредоточены на улучшении поддержания сна и уменьшении задержки сна, но лишь немногие из них были сосредоточены на долгосрочных результатах, включая улучшение качества жизни, производительность труда и межличностные отношения.Кроме того, в нескольких исследованиях оценивалась сравнительная терапия для длительного лечения хронической бессонницы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что всех пациентов следует поощрять к соблюдению правил гигиены сна, хотя одного этого недостаточно для лечения хронической бессонницы. ^19,20 Это включает установление регулярного распорядка отхода ко сну; ежедневные упражнения; избегать еды, питья и физических упражнений перед сном; и создание комфортной, благоприятной для сна окружающей среды.

Имеются убедительные доказательства в пользу начала нефармакологического лечения отдельно или в сочетании с фармакотерапией.Методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказали свою эффективность при бессоннице, и эффект может сохраняться как минимум от 6 до 24 месяцев. У этих методов также есть свои ограничения. Они часто неэффективны для достижения немедленных результатов, и поэтому пациенты отказываются от практики в поисках более быстрых альтернатив. Другие ограничения включают высокую начальную стоимость, небольшое количество обученных терапевтов, отсутствие страхового покрытия и снижение эффективности у пожилых людей. ^20,21

Фармакологическая терапия рекомендуется в сочетании с нефармакологической терапией, когда требуется быстрый ответ, когда бессонница приводит к ухудшению повседневной жизни, когда нефармакологические методы не были эффективны и когда бессонница сохраняется, несмотря на лечение основной причины. ²¹ Выбор препарата должен основываться на конкретных факторах пациента, включая возраст, предполагаемую продолжительность лечения, жалобы на сон, историю злоупотребления алкоголем или наркотиками, сопутствующие психические заболевания, предпочтения пациента и стоимость. ¹⁹ Например, пациенты с жалобами на проблемы с задержкой сна могут получить больше пользы от агентов с быстрым началом действия и короткой продолжительности действия, таких как залеплон и темазепам. С другой стороны, пациентам, у которых проблемы со сном, могут быть полезны агенты более длительного действия, такие как золпидем и эзопиклон.

В целом, z-снотворные (золпидем, залеплон, эзопиклон) следует выбирать в качестве фармакологической терапии первой линии для большинства пациентов. Хотя нет хороших исследований, напрямую сравнивающих бензодиазепины с z-снотворными, косвенные сравнения предполагают аналогичную эффективность. Частота побочных эффектов, как обсуждалось ранее, ниже у z-снотворных, и эти агенты также имеют более низкий потенциал злоупотребления. ^19,22 Два z-снотворных, золпидем ER и эзопиклон, также одобрены для лечения хронической бессонницы, что является преимуществом для пациентов с долгосрочными симптомами.Тем не менее, существует мало доказательств по прошествии 6 месяцев, и необходимы дополнительные исследования, непосредственно изучающие клинические исходы у пациентов с хронической бессонницей.

Темазепам (Ресторил), бензодиазепин короткого и промежуточного действия, также является вариантом начального лечения, ¹⁹ , но его следует использовать только для краткосрочного лечения (<2-4 недель) из-за развития толерантности и зависимость. Его также следует избегать пациентам, злоупотреблявшим наркотиками или алкоголем в анамнезе.

Если первоначальный выбор оказался неудачным, целесообразно перейти на альтернативную лекарственную терапию первой линии или рамелтеон. ¹⁹ Рамелтеон также является хорошим вариантом для пациентов с зависимостью в анамнезе, поскольку он имеет более низкую вероятность жестокого обращения и физической зависимости. ²¹

Было показано, что антидепрессанты амитриптилин, доксепин, тразодон и миртазапин оказывают благотворное влияние на архитектуру сна и могут быть эффективным вариантом у пациентов с сопутствующей бессонницей и депрессией. ²¹ Последние данные свидетельствуют о том, что антидепрессанты бесполезны для пациентов с бессонницей, не страдающих депрессией; однако доксепин, трициклический антидепрессант (ТЦА), недавно был одобрен FDA для поддержания сна у пациентов без депрессии. ^23,24 Хотя антидепрессанты могут быть полезны, особенно у пациентов с коморбидной депрессией, проблемы с этими агентами включают антихолинергические эффекты с ТЦА, а также ортостатическую гипотензию и эффекты похмелья с тразодоном. ⁸

Антихолинергические эффекты и толерантность также вызывают проблемы у безрецептурных антигистаминных продуктов, и эти лекарства не следует принимать пожилым пациентам. ²⁵ Некоторым пациентам может казаться, что альтернативные методы лечения, такие как использование мелатонина, более приемлемы, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, но проблемы регулирования, отсутствие долгосрочных данных по безопасности, безопасности во время беременности и взаимодействия с лекарствами заставляют медицинских работников не решаться рекомендую эти варианты в большинстве случаев. ²⁵ В настоящее время не следует использовать безрецептурные антигистаминные препараты, травяные и диетические добавки, алкоголь, барбитураты и опиаты для лечения первичной бессонницы из-за недостаточности доказательств, а также из-за возможности побочных эффектов. ²¹

Заключение

Перед началом лечения бессонницы необходимо рассмотреть другие медицинские или психиатрические состояния, а также лекарства, которые могут способствовать бессоннице. Если фармакологическое лечение считается подходящим для человека с бессонницей, следует также начать нефармакологические вмешательства, включая соответствующую гигиену сна и КПТ, если таковые имеются.Фармакологическую терапию следует использовать в течение как можно более короткой продолжительности, начинать с низких доз и титровать до самой низкой эффективной дозы, чтобы свести к минимуму опасения по поводу зависимости от контролируемых веществ, а также для снижения риска нежелательных явлений. После прекращения лечения лекарства следует отменять медленно, чтобы избежать повторной бессонницы. Наконец, информирование пациентов об ожиданиях от лечения и возможных побочных эффектах может помочь максимизировать результаты лечения. ²²

ССЫЛКИ

1.Фуллертон Д.С. Экономические последствия бессонницы в управляемой медицинской помощи: появляется более четкая картина. Am J Manag Care. 2006; 12 (дополнение 8): S246-S452.
2. Рот Т., Рорс Т. Бессонница: эпидемиология, характеристики и последствия. Clin Cornerstone . 2003; 5: 5-15.
3. Walsh JK. Клинические и социально-экономические корреляты бессонницы. Дж. Клиническая психиатрия . 2004; 65 (приложение 8): 13-9.
4. Национальный фонд сна. Обзор и основные результаты опроса «Сон в Америке» в 2009 году.2 марта 2009 г. www.sleepfoundation.org/sites/ default / files / 2009% 20POLL% 20HIGHLIGHTS.pdf. Доступ 5 декабря 2010 г.
5. Бушеми Н., Вандермейер Б., Фризен С. и др. Проявления и лечение хронической бессонницы у взрослых. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 125 . Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; Июнь 2005 г., паб AHRQ. 05-E021-2.
6. Охайон М.М., Рейнольдс К.Ф. Эпидемиологическая и клиническая значимость алгоритмов диагностики бессонницы в соответствии с DSM-IV и Международной классификацией нарушений сна (ICSD). Сон Мед . 2009; 10: 952-960.
7. Сатейя MJ, Doghramji K, Hauri PJ, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Сон . 2000; 23: 1-39.
8. Допп Дж. М., Филлипс Б. Г.. Нарушения сна. В: DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC, et al, eds. Фармакотерапия: патофизиологический подход . 7-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2008 г.
9. Морин А. К., Джарвис К. И., Линч А. М.. Варианты лечения для поддержания сна и бессонницы в начале сна. Фармакотерапия .2007; 27: 89-110.
10. Passarella S, Duong MT. Диагностика и лечение бессонницы. Am J Health Syst Pharm . 2008; 65: 927-934.
11. Walsh JK, Schweitzer PK. Десятилетние тенденции в фармакологическом лечении бессонницы. Сон . 1999; 22: 371-375.
12. Винкельман Дж., Пайс Р. Текущие модели и будущие направления лечения бессонницы. Энн Клин Психиатрия . 2005; 17: 31-40.
13. Амбиен CR (золпидем пролонгированного действия) вкладыш. Бриджуотер, Нью-Джерси: Санофи-Авентис; Декабрь 2007 г.
14. Клиническая фармакология [база данных онлайн]. Тампа, Флорида: Gold Standard, Inc; 2010 г. Обновлено в сентябре 2010 г. www.clinicalpharmacology.com. По состоянию на 1 октября 2010 г.
15. Ли YJ. Обзор терапевтического лечения бессонницы с помощью золпидема. Препараты для ЦНС . 2004; 18 (приложение 1): 17-24.
16. Уолш Дж. К., Поллак С. П., Шарф МБ и др. Отсутствие остаточного седативного эффекта после приема залеплона в середине ночи при поддерживающей бессоннице. Clin Neuropharmacol .2000; 23: 17-21.
17. Лунеста (эзопиклон) вкладыш в упаковку. Мальборо, Массачусетс: Сепракор Инк; Март 2009 г.
18. Розерем (рамелтеон) вкладыш. Дирфилд, Иллинойс: Takeda Pharmaceuticals America, Inc; Октябрь 2008 г.
19. Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, et al. Клинические рекомендации по оценке и лечению хронической бессонницы у взрослых. J Clin Sleep Med. 2008; 4: 487-504.
20. Саммерс MO, Crisostomo MI, Stepanski EJ. Последние разработки в области классификации, оценки и лечения бессонницы. Сундук. , 2006; 130: 276-286.
21. Рамакришнан К., Шейд, округ Колумбия. Варианты лечения бессонницы. Am Fam Physician. 2007; 76: 517-526.
22. Будур К., Родригес С., Фолдвари-Шефер Н. Успехи в лечении бессонницы. Cleve Clin J Med. 2007; 74: 251-266.
23. Mendelson WB. Обзор доказательств эффективности и безопасности тразодона при бессоннице. J Clin Psychiatry. 2005; 66: 469-476.
24. Пакет-вкладыш Силенор (доксепин). Сан-Диего, Калифорния: Somaxon Pharmaceuticals, Inc.; Март 2010 г.
25. Кирквуд СК, Мелтон СТ. Бессонница. В: Берарди Р.Р., Феррери С.П., Хьюм А.Л. и др., Ред. Справочник по лекарственным средствам, отпускаемым без рецепта: интерактивный подход к самообслуживанию . 16-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская ассоциация фармацевтов; 2009.

Чтобы прокомментировать эту статью, свяжитесь с [email protected].

возрастов и все, что вам нужно знать для работы

Регрессия сна в разном возрасте. Это фраза, о существовании которой вы, вероятно, не подозревали до рождения ребенка, но теперь? Теперь, когда ваш ребенок просыпается каждые 20 минут, а вы без всякой причины устали? Теперь, когда ваш малыш ведет яростную кампанию против дремоты?

Да, « регресс сна, » — фраза, которая вам наверняка знакома!

Регрессии сна: что это такое

Регрессия сна описывает период времени (примерно от 3 до 6 недель), когда ребенок или малыш, который спал хорошо, внезапно начинает просыпаться ночью, коротко дремлет и / или пропускает сон без видимой причины. Родители часто описывают, что их застали врасплох: вы думаете, что преодолели все проблемы со сном вашего ребенка, но внезапно, из ниоткуда, вы снова возвращаетесь к постоянным ночным бодрствованиям и несуществующему сну.

Обидно, мягко говоря !!

Возрастов регресса сна: когда (и почему) они возникают

Помните, что каждый ребенок индивидуален, поэтому то, что верно для детей ваших друзей, не обязательно верно для ваших. То есть ваш ребенок может показать истинные признаки регресса на некоторых отметках этого месяца, но не на других.

Тем не менее, есть возрасты, в течение которых у большинства младенцев и детей ясельного возраста наблюдается регресс, влияющий на их сон:

Регрессия сна за 4 месяца

Это навсегда, родители! То есть изменения, которые происходят с 4-месячным регрессом сна, являются постоянными изменениями. К 4 месяцам ваш ребенок отказался от своего детского режима сна и спит больше, как взрослый, что выражается в частом ночном бодрствовании (и большом беспокойстве) и сокращении времени сна.

Справку по регрессу сна за 4 месяца можно найти здесь:

Объяснение регресса сна за 4 месяца

Регресс сна за 6 месяцев? Или скачок роста?

За мой более чем 10-летний опыт работы консультантом по сну и работы с тысячами семей на протяжении многих лет, — это не , 6-месячный регресс сна. У некоторых 6-месячных детей действительно есть проблемы со сном примерно в этом возрасте, но нет периода от 3 до 6 недель с хроническими проблемами со сном, как в других регрессиях, перечисленных на этой странице.Регрессия сна случается в разном возрасте, но не в этом. Узнайте, что на самом деле происходит в возрасте 6 месяцев, здесь:

Регресс сна в возрасте 6 месяцев или скачок роста?

8-месячный регресс сна

8-месячный регресс сна — это все благодаря вехам в развитии, которые происходят примерно в 8 месяцев, 9 месяцев и 10 месяцев. На этом этапе большинство младенцев добиваются больших успехов в физическом плане — учатся ползать, подтягиваться, путешествовать и т. Д. На этом этапе также происходит активное развитие мозга.Ваш малыш как сумасшедший усваивает язык!

Наконец, большинство младенцев режут хотя бы несколько зубов в это время года. Сложите все это, и вы получите больше ночных пробуждений, более короткий (или даже пропускаемый) сон и одного капризного ребенка на руках.

Регрессия сна за 9 месяцев

9-месячная регрессия на самом деле является продолжением 8-месячной регрессии. Однако у некоторых младенцев этот регресс сна начинается не раньше, чем им исполнится 9 месяцев. Нет ничего плохого в вашем ребенке, если он хорошо спал в 8 месяцев, но не в 9 месяцев.

10-месячный регресс сна

Так же, как 9-месячный регресс сна, 10-месячный регресс сна на самом деле является кульминацией регресса в 8 или 9 месяцев, в зависимости от того, когда ваш ребенок начал эту фазу. Полный регресс сна длится в среднем от 3 до 6 недель, и некоторые дни / недели будут просто лучше, чем другие. Основное отличие 10-месячных детей заключается в том, что многие из них могут вставать в своих кроватях, что может усложнять ситуацию.

Справку по регрессии сна за 8, 9 и 10 месяцев можно найти здесь:

Объяснение регресса сна за 8, 9 и 10 месяцев

Регрессия сна за 11 месяцев

Похоже, что регрессия сна за 11 месяцев не влияет на столько наших клиентов, как другие регрессии.Кажется, менее распространенный.

В любом случае, этот регресс во многом связан со сном — в частности, вы можете обнаружить, что ваш ребенок внезапно начинает отказываться от второго сна и пытается обойтись только одним дневным сном.

Многие родители считают, что это нормальный переходный период сна, и что это означает, что их малыш готов всего лишь к одному дневному сну.

Однако мы настоятельно призываем родителей относиться к этому как к временному лежачему полицейскому, которым он, скорее всего, и является. Большинство малышей действительно не готовы переходить на дневной сон в среднем до 15-18 месяцев.

12-месячная регрессия

Регрессия сна за 12 месяцев на самом деле такая же, как регрессия за 11 месяцев, хотя, если ваш малыш начинает этот сон на 12-м месяце, вполне возможно, что они фактически перейдут на дневной сон раньше. Тем не менее, лучше проявить осторожность и отнестись к этому как к фазе в течение нескольких недель, чтобы убедиться в этом.

Помощь по регрессу сна за 11 или 12 месяцев можно найти здесь:

Когда не все дети 12-месячного возраста переходят на однократный сон

Проблемы со сном в течение 15 месяцев

В 15 месяцев ваш ребенок может учиться ходить, и это может вызвать некоторые нарушения сна.Но, вообще говоря, если у вашего 15-месячного ребенка внезапно возникают проблемы со сном, скорее всего, он начинает переходить на однократный сон. Это очень распространенный возраст, когда вы начинаете просыпаться ночью из-за того, что два сна — это слишком много, или, возможно, ваш малыш перестал спать второй раз и слишком устал перед сном. В этом возрасте не бывает периодов от 3 до 6 недель, когда проблемы со сном внезапно исчезают. Большинство проблем со сном в этом возрасте связано с нарушением расписания.

Узнайте больше о переходе на однократный сон здесь:

Управление переходами в режим сна

Регрессия сна за 18 месяцев

Ой, родители, этот тупица. Почему? Потому что теперь ваш ребенок — малыш — он ходит, разговаривает (ну, по крайней мере, лепетает), устраивает истерику. Этот регресс во многом связан с новообретенной независимостью вашего малыша. Она узнает, что — угадайте, что — у нее есть мнения и прочее! И, что еще лучше, она может выразить свое мнение, крикнув «НЕТ!» на максимальной громкости! Здесь также играет роль сепарационная тревога; Ваш малыш может искренне расстраиваться, когда вы уходите во время сна или когда вы выходите из комнаты перед сном. Наконец, прорезывание зубов все еще является фактором в 18 месяцев — малыши часто режут коренные зубы (эти большие болезненные зубы!) Примерно в это время.

Справку по регрессу сна за 18 месяцев можно найти здесь:

Почему 18-месячный регресс сна может быть самым тяжелым

Проблемы со сном за 2 года

Если честно, проблемы со сном в 2 года немного менее просты, чем другие. Это потому, что это может быть вызвано множеством факторов. Во-первых, время бодрствования вашего двухлетнего ребенка удлиняется, но по мере того, как он совершает этот переход, это может нарушить сон.

Ваш двухлетний ребенок, вероятно, также переживает некоторые большие жизненные перемены, такие как приучение к горшку и переход в кровать для большого ребенка (и, возможно, даже получение нового брата или сестры!) В двухлетнем возрасте есть много вех.

И примерно в 2 года многим малышам начинают сниться очень настоящие кошмары (или даже ночные кошмары). Все это может привести к очень реальной, очень изнурительной регрессии сна примерно в 2 года.

Помощь с двухлетним регрессом можно найти здесь: 5 фактов о сне вашего двухлетнего ребенка

Как эффективно обрабатывать регрессии

Вы знаете, что, почему и когда стоит за обычным регрессом сна у младенцев и малышей — а теперь как насчет «как сделать»?

Например, «Как, черт возьми, мне это исправить и снова вернуться к своим мирным ночам сна?!?!»

Ну, для начала, помните, что 4-месячная регрессия сна — это необратимое изменение — возврата к тому, как все было, уже не будет. Как только вы переживете худшее из этого регресса, вам нужно будет сосредоточиться на том, чтобы помочь своему ребенку разрушить его ассоциации со сном и помочь ему научиться засыпать без вашей помощи. Как только она сможет это сделать, она будет на пути ко сну всю ночь. И вы также установите более предсказуемый дневной график.

Что касается других регрессий сна, вот несколько советов, которые помогут вам справиться БЕЗ отмены всего прогресса в коучинге сна, достигнутого вами к этому моменту:

• Не бойтесь предлагать дополнительные кормления. Скачки роста могут быть компонентом регресса, влияющего на сон, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы предлагать дополнительное ночное кормление (или даже дневное кормление) здесь и там. Помните — это временно! Со временем вы вернетесь к своему обычному графику.
• Предлагайте комфорт по мере необходимости, но избегайте новых (или восстановления старых) вредных привычек. Вам обязательно нужно будет предложить вашему малышу много дополнительных поцелуев и объятий во время регресса сна, и это нормально! Но избегайте создания новых ассоциаций во сне — избегайте регулярно раскачивать ребенка, чтобы он заснул, и не кормите его грудью. Избегайте также восстановления старых вредных привычек — например, если вы отучили своего малыша от соски, не возвращайтесь к тому, чтобы предлагать пустышку во время регресса сна.
• Просите помощи и сильно опирайтесь на своего партнера. Эти регрессии длятся некоторое время (до 4-6 недель, в некоторых случаях!) И если вы проявляете должную осмотрительность и пытаетесь справиться, не создавая новых ассоциаций во сне, вы обязательно устанете. Пришло время попросить помощи у тех, кто ее предложит! Попросите друзей или членов семьи помочь вам (с вашим малышом или с домашним хозяйством).
• При необходимости предложите более ранний отход ко сну. Эти регрессии могут привести к недосыпанию, что может привести к переутомлению, которое может быстро перерасти в недосыпание. Ой! Поэтому, чтобы предотвратить истощение, при необходимости предлагайте ложиться спать пораньше.

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам. Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но не повлияет на вашу покупную цену.Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

У вашего ребенка проблемы со сном? Мы можем помочь. С 2008 года мы помогли тысячам семей по всему миру решить проблемы со сном у их детей, и мы можем помочь и вам! Воспользуйтесь более чем 10-летним опытом и ознакомьтесь с нашими пакетами консультаций, чтобы узнать, какой из них вам подходит.

Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши пакеты индивидуальных консультаций.

После покупки вы сразу же получите доступ к службе поддержки, и вы сможете настроить свою учетную запись, заполнить анкету своей семьи, отправить ее консультанту по сну и начать путь к лучшему сну!

Хотите узнать об опыте других членов семьи? Прочтите истории и обзоры родителей здесь.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!
Если вы постоянно боретесь в ночное время, попробуйте «Трехступенчатую систему, которая поможет вашему ребенку уснуть». Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Или присоединяйтесь к нашей VIP-зоне для членов, где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и многое другое. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Будучи VIP-участником, вы также будете еженедельно общаться с опытным консультантом по сну.И самое лучшее — участники получают скидку 20% на все услуги консультации по сну!

3 типа апноэ во сне

Наиболее распространенным типом апноэ во сне является обструктивное апноэ во сне, иногда называемое СОАС. Согласно AASM, при OSA мышцы горла в задней части горла, которые естественным образом становятся более расслабленными во время сна, сжимаются слишком сильно, чтобы обеспечить нормальное дыхание.

Мышцы горла поддерживают мягкие ткани задней части глотки, такие как мягкое небо, язычок, миндалины и язык, поэтому, когда эти мышцы слишком сильно сжимаются, эти ткани могут частично упасть обратно в горло. или полностью блокирует нормальный поток воздуха в дыхательных путях.Когда дыхательные пути частично заблокированы, человек может начать храпеть, поэтому этот симптом часто встречается при СОАС. (Стоит отметить, что не у всех, кто храпит, есть апноэ во сне.)

Когда ваш мозг чувствует, что вы не получаете достаточно кислорода, он сигнализирует вашему телу проснуться достаточно, чтобы вы могли снова открыть дыхательные пути, и вы можете задыхаться. в течении ночи. Проще говоря, обструктивное апноэ во сне означает, что ночью в легкие может попасть недостаточное количество воздуха, и ваш мозг будит вас, чтобы вы могли дышать, — говорит Робсон Капассо, доктор медицины, руководитель отделения хирургии сна и доцент кафедры отоларингологии и хирургии головы и шеи в Стэнфорде. Медицинский факультет Калифорнийского университета.

Исследования показывают, что случаи обструктивного апноэ во сне значительно участились за последние два десятилетия. Вероятно, это связано с двумя основными факторами: ожирение (один из наиболее распространенных факторов риска СОАС) резко возросло; и доктора и общество в целом осведомлены об апноэ во сне, поэтому все больше людей проходят обследование и диагностируются, — говорит Джеймс Роули, доктор медицины, профессор медицины Медицинской школы Университета Уэйна в Детройте и член правления. директоров Американской академии медицины сна (AASM).

Врачи диагностируют ОАС с помощью теста на сон, который измеряет вашу кардиореспираторную и мозговую активность во время сна, который проводится дома или в лаборатории сна, согласно Stanford Health Care.

Обструктивное апноэ во сне можно лечить с помощью устройства, которое держит ваши дыхательные пути открытыми, например устройства, которое нагнетает давление воздуха в легкие через маску, которая надевается на нос и рот во время сна, так называемое постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). ).

Другие варианты лечения ОАС включают другие дыхательные аппараты, мундштуки, предназначенные для того, чтобы ваша челюсть выдвигалась вперед и оставались открытыми дыхательные пути, или хирургическое вмешательство (в более тяжелых случаях) по удалению миндалин или других тканей, которые могут вызвать обструкцию дыхательных путей или привести к открытию челюсти. ваш дыхательный путь.

Ваш врач может также посоветовать вам похудеть и не спать на спине, чтобы сила тяжести не давила на ваш язык, миндалины и другие мягкие ткани горла в дыхательные пути.

Спросите у биолога дикой природы: Департамент рыбы и дичи Аляски

Спросите у биолога дикой природы:

Действительно ли медведи спят всю зиму?

Шон Фарли

Биолог Шон Фарли работает с усыпленным бурым медведем.

Ответ от Шона Фарли, биолога-исследователя и специалиста по медведям, ADF&G Вопрос от А. Чепмена, Анкоридж В) Действительно ли медведи спят всю зиму? Нужен ли им снег, чтобы построить берлогу? Кроме того, как это влияет на их поведение, когда зима теплее, чем обычно? А) Медведи зимой впадают в спячку, но не спят все время. Спячка для медведей означает, что им не нужно есть и пить, и они редко мочатся или испражняются (или вообще не мочатся). Медведи вынуждены оставаться в берлогах зимой, если еды мало или совсем нет.Но медведи иногда покидают свои берлоги, особенно когда их берлога затоплена или сильно повреждена. Погода действительно играет роль. В более холодных северных частях Аляски медведи впадают в спячку около 7 месяцев в году. Медведи в более теплых прибрежных регионах штата впадают в спячку в течение 2-5 месяцев, а медведи, выращивающие новорожденных, находятся в более длительной спячке. Медведи разработали уникальные адаптивные стратегии, чтобы выжить так долго без еды и воды. Они понижают температуру своего тела на 8-12 градусов и расщепляют жировые запасы для получения энергии.Также используется некоторое количество белка, но медведи в значительной степени сохраняют свою мышечную массу и поэтому не становятся заметно слабее во время спячки. Однако медведи просыпаются и передвигаются по берлоге. Это похоже на сон вашей собаки. Медведи претерпевают множество изменений позы, когда они периодически просыпаются, чтобы поменяться. Считается, что это помогает предотвратить развитие пролежней. Медведи также меняют положение, чтобы лучше сохранять тепло. Если есть еда, медведю не нужно впадать в спячку, кроме случаев, когда он беременен или зимние условия достаточно суровы (например, на Аляске).Детеныши рождаются в спячке примерно через два месяца, но не могут ходить или кормиться самостоятельно, пока им не исполнится около шести месяцев. Логово — безопасная среда для детенышей, когда они растут. Медвежата классифицируются как взрослые, а не преждевременные, что означает, что они нуждаются в значительной родительской заботе, прежде чем они смогут покинуть берлогу. Не все медведи впадают в спячку, но на Аляске большинство медведей, включая самцов, впадают в спячку. У наших бурых медведей / медведей гризли и черных медведей аляскинское логово более стабильно, чем у белых медведей.Нередко самцы белых медведей и белых медведей, которые не беременны или имеют детенышей, остаются активными в периоды нехватки пищи. Медведи в зоопарках не впадают в спячку, если есть еда, но они замедляются и спят больше, чем обычно. Некоторых медведей в зоопарках кормят круглый год, и они не впадают в спячку. Поскольку они не худеют зимой, как дикие медведи, некоторые медведи из зоопарков могут сильно набрать вес, что очень вредно для здоровья. К счастью, все больше зоопарков позволяют своим медведям зимовать в спячке.Хотя это делает животных недоступными для просмотра, это помогает медведям оставаться стройнее и здоровее. Медведям не нужен снег, чтобы делать берлогу. На самом деле, некоторые медведи могут вообще не копать берлогу. В одном известном исследовании медведей в Пенсильвании исследователь обнаружил медведей, которые прятались в дорожных водопропусках, под крыльцами домов или просто свернулись калачиком на гнезде из листьев. Но если погода будет неприятной, медведи найдут убежище, копая, залезая в корневую структуру опрокинутых деревьев или используя каменные пещеры. На Аляске и в других местах, где могут быть большие тополи с полым центром, черные медведи любят ползать вверх по внешней стороне дерева, а затем обратно в полый центр.Если медведь прячется в грязи или пещере, снег не требуется, но он помогает сформировать изолирующий слой.

Фарли записывает информацию об обездвиженном медведе. Позже медведя отпустили целым и невредимым.

Подробнее о медвежьей спячке — беременные медведи и медвежье молоко

Гнездящиеся медведи и медвежьи норы

Гризли в арктических логовах

Новости рыбы и дикой природы Аляски ГЛАВНАЯ

---

Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых проблемах

Получайте ежемесячные уведомления о новых выпусках и статьях.

• Facebook
• Твиттер
• Google+
• Reddit

.