Витамины. Часть 1

В настоящее время существует такое множество всевозможных диет и концепций питания, что порой бывает очень трудно выбрать для себя что-либо подходящее. Но бесспорным остается одно – питание должно быть сбалансированным, и организм человека должен получать необходимые питательные вещества.

Что же подразумевается под словосочетанием «питательные вещества»? Прежде всего, это все то, что нужно организму для правильного обмена веществ, который, в свою очередь, зависит от многих факторов. Обмен веществ и энергозатраты организма постоянно меняются в зависимости от интенсивности мышечной работы, от времени, прошедшего с момента последнего приема пищи , от температуры окружающей среды и даже от экологической обстановки местности, где проживает человек.

Расход энергии зависит от величины физической и умственной нагрузки. Поэтому специалисты в области питания считают наиболее целесообразным для взрослых здоровых людей трехразовое питание.

Под эту категорию попадают спортсмены, люди, занимающиеся фитнесом , и те, кто стремится поддерживать свое тело в норме. Для детей и подростков рекомендуется четырехразовое питание.

Итак, нашему организму в равной степени нужны белки и углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества.

Сегодня речь пойдет о витаминах.

Витамины — это органические элементы. Это означает, что они содержатся в большом количестве в продуктах как растительного, так и животного происхождения. В организме человека витамины работают главным образом в качестве “коэнзимов” — веществ, которые повышают активность протеинов, с помощью которых проводятся химические реакции.

Энзимы играют роль своеобразных катализаторов всех химических реакций, которые протекают в организме человека. Они необходимы организму для осуществления всех обменных процессов. При этом они, действуя как катализаторы, ускоряют многочисленные биохимические процессы, протекающие в организме.

Как и коэнзимы, витамины являются компонентами активности энзимов — при отсутствии витаминов энзимы попросту не будут работать. Вы не сможете строить мускулы – ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в заветные элементы, необходимые для строительства мышц.

Витамины бывают жирорастворимыми и водорастворимыми. Зависит это от того, какая основа молекулы (жиро- или водорастворимая), переносящая витамины через кровоток. К жирорастворимым относятся витамины А, D, Е и К. Поскольку эти
витамины имеют привязку к жиру, они могут храниться как в жировой ткани, так и в печени. Таким образом, витамины как бы продлевают период своего функционирования и понижают шансы возникновения какого-либо дефицита.

Водорастворимые витамины – это все витамины группы В и витамин С. Эти витамины остаются в организме всего на несколько часов, поэтому их необходимо принимать каждый день.

К 1911 году было известно всего два витамина: жирорастворимый
витамин А и водорастворимый витамин В. В последующие десять лет был открыт витамин С. В начале 20-х был выявлен витамин, который назвали D. А уже к 1948 году были открыты все ныне известные витамины. В
настоящее время насчитывается более 25 изученных витаминов (по некоторым данным их гораздо больше).

Сейчас много спорят о том, какие витамины принимать, в каком виде, что лучше усваивается и без чего нельзя обойтись. Главное, что необходимо знать и помнить, — это то, что как недостаток, так и переизбыток витаминов никакой пользы нашему организму не приносит, а наоборот, наносит только вред. В каком виде принимать витамины — в таблетках или в порошках? Да в любом! Конечно, витамины естественного происхождения лучше усваиваются, хотя это также является спорным утверждением , но можно принимать и готовые витамины из аптеки. То есть, если вы правильно питаетесь, то нет нужды принимать искусственно созданные витаминные препараты.

Сегодня речь пойдет о самых «главных» витаминах, без которых нашему организму не обойтись.

Среди водорастворимых витаминов большое значение имеет витамин А (ретинол). Он необходим для нормального роста эпителиальных тканей. Кроме того, этот витамин участвует в работе ферментов при образовании зрительного пигмента родопсина, благодаря которому мы способны видеть в сумерках. Витамин А называют «витамином роста», он просто необходим для детей .

Недостаток витамина приводит к депрессивным состояниям и слабой концентрации внимания, нарушениям зрительной функции и снижению устойчивости эпителиальных тканей к раздражающим факторам. В последнем случае происходит изъязвление кожного покрова и слизистых оболочек.

В основном, витамин А содержится в продуктах животного происхождения, особенно в печени, яичном желтке, сливочном масле, а также в молочных продуктах. В растениях его нет, но есть его предстадия, то есть вещество, способное синтезировать витамин А самим организмом. Это – бета-каротины, которые в качестве провитаминов содержатся во всех зеленых, желтых и оранжевых фруктах и овощах, прежде всего, в моркови. Много каротина в красном перце, абрикосах, тыкве и т.д.

Лучше всего каротин усваивается вместе с жирами. Поэтому овощи, которые его содержат, лучше всего употреблять в виде салатов с растительным маслом.

Переизбыток каротина может привести к тому, что цвет вашей кожи станет похожим на цвет молодой морковки, и никакие водные процедуры вас не отмоют!

Осталось сказать, что суточная потребность в витамине А составляет от 0,9 до 2,7 миллиграмма или 25 миллиграммов бета-каротина. Это может быть равно 1 литру молока, 1 стакану морковного сока, трем средним помидорам или 150 граммам шпината.

Витамин D (кальциферол)
Под воздействием прямых солнечных лучей организм человека способен вырабатывать свой собственный витамин D. По этой причине он считается и витамином, и гормоном (необычно, не правда ли?). Ну а для тех, кто не любит загорать , витамин D является незаменимым витамином.

Главная функция витамина D — регуляция усвоения кальция организмом. Другими словами, он отвечает за перенос кальция через кровоток в кости. Поэтому нехватка витамина D обычно ассоциируется с недостаточной прочностью костей. У детей, например, развивается рахит (хотя рахиту подвержены и другие возрастные группы).

Кости теряют прочность и искривляются, снижается тонус мышц, организм становится менее устойчивым к инфекционным заболеваниям. Дефицит витамина D приводит к снижению скорости передачи импульсов, а также к ослаблению интеллекта, пессимизму и депрессивным состояниям.

Недавно проведенные исследования подтвердили эффективность воздействия витамина D на такое заболевание, как остеопороз. Опыты проводились с костной тканью, уже поврежденной недугом. Исследования показали, что больные, в течение долгого времени страдающие заболеванием костей, принимая в день около 400 Международных Единиц (МЕ) витамина D, сумели замедлить прогресс заболевания на 50% по сравнению с теми, кто принимал меньше 350 МЕ в день.

Настоящим кладезем витамина D является рыбий жир.

Одна его чайная ложка превышает дневную потребность организма в кальцифероле более чем в два раза. Содержится витамин D и во всех видах рыб, особенно много его в лососе и молодой сельди. Богаты этим витамином молоко и молочные продукты, яичный желток и печень.

Суточная потребность в витамине D составляет 5 микрограмм, и пол-литра молока в день могут с успехом ее удовлетворить, тем более, если у вас нет желания каждый день есть рыбу .

Витамин Е (токоферол)
Этот витамин хорошо известен своими свойствами антиоксиданта. Кроме того, благодаря рекламной раскрутке он на короткое время прославился как витамин, повышающий мужскую потенцию. Правда, это было довольно давно — в 80-е годы. К сожалению, данный эффект витамина Е был связан не с повышением производства тестостерона в мужском организме, а с укреплением клеточных мембран сперматозоидов. Главной функцией витамина Е в организме является защита всех клеточных мембран от окислительных реакций. Он еще активнее, чем витамин С борется со свободными радикалами, принимает участие в построении клеток тела и их защите, а также в процессах роста.

Дефицит витамина Е может привести к расстройствам мышечного обмена и к сокращению жизни красных кровяных телец. Правда, стоит отметить, что дефицита витамина Е у взрослых практически не наблюдается, так как содержание его в правильно сбалансированном питании составляет около 25 миллиграммов, что в два раза превышает дневную потребность. К тому же, в отличие от других витаминов потери витамина при приготовлении пищи невелики, так как витамин Е выдерживает температуру до 200 градусов С.

Витамин Е встречается в достаточных количествах почти во всех растительных продуктах, но особенно много его в масле из проросших зерен пшеницы, подсолнечном и соевом масле, маргарине, в грецких и земляных орехах. Содержится он, правда в меньших количествах, в животном жире. Так что мясо, рыба, печень, яичные желтки и сливочное масло являются источниками витамина Е.

Суточная потребность в витамине Е составляет 12 миллиграммов, а это всего 50 граммов орехов или растительное масло, которое вы используете для приготовления салатов .

Витамин К (филлохинол)
Этот жирорастворимый витамин играет решающую роль в процессе коагуляции крови. Без него кровь попросту не будет сворачиваться, и даже небольшая царапина приведет к полной ее потере организмом. Не так давно была открыта еще одна функция, которую выполняет витамин К. Оказывается, он действует подобно витамину D, помогая модифицировать некоторые белковые структуры, которые входят в состав костной ткани, таким образом, способствуя присоединению протеина к кальцию и укреплению костной ткани.

В силу того, что нам вполне достаточно потреблять 100-150 микрограммов витамина К в день (а это количество может дать 70 граммов зеленых овощей), дефицит этого витамина в организме встречается редко. Суточную потребность витамина К вы можете получить, съев 70 граммов брокколи или шпината или же выпив небольшую чашку зеленого чая.

Следующие незамысловатые рецепты позволят восполнить дефицит витамина А в организме.

Морковный сок с молоком (витаминный и бодрящий, подходит для завтрака)

На две порции сока вам понадобится 1 стакан свежевыжатого морковного сока, 1 стакан холодного молока, 2 ст. ложки сахара.

В морковный сок влейте молоко, добавьте сахар и перемешайте. Разлейте по бокалам и поставьте в холодильник.

Морковный сок с мороженым (превосходный десерт)

Нам необходимы: 1 стакан свежевыжатого морковного сока, 1 стаканчик молочного мороженого.

В морковный сок положите мороженое и взбейте миксером. Перелейте в бокалы и до подачи на стол поставьте в холодильник. Хорошо приготовить этот сок на кубиках льда.

Салат из сырой моркови

Ингредиенты: морковь – 0,5 кг, сок половины лимона, сок 1 апельсина, 1 ст. ложка меда, лесные дробленые жареные орехи – 50 г, соль по вкусу.

Очистите морковь и натрите ее на крупной терке, заправьте лимонным соком, смешанным предварительно с апельсиновым соком и медом. Добавьте лесные орехи и посолите по вкусу.

Морковь содержит много провитамина А, который называют «витамином красоты»!

Источник: http://www.myjane.ru

Витамины группы В.

Часть 1

 

Витамины группы B – это энергетики, в которых нуждаются все клетки организма.

Pixabay

Прежде всего, в витаминах группы B нуждается головной мозг. Поэтому они читаются жизненно необходимыми для работы центральной нервной системы. Эти витамины нужны также для правильной работы других органов и систем. Витамины группы B разделяются на витамины (это B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) и на витаминоподобные вещества (это B4, B8, B10). Сегодня рассмотрим первую четверку B-витаминов.

Витамин В1 – тонизатор головного мозга

Витамин B1 (тиамин) в качестве составной части веществ, ускоряющих биохимические реакции, поддерживает нормальное состояние нервной системы, сердца и мышц. Происходит это путем активации углеводного обмена, в результате чего клетками лучше усваивается глюкоза – источник энергии, необходимой для улучшения остальных видов обмена. Под влиянием витамина B1 улучшается умственная деятельность, память, появляется ясность мыслей.

При недостатке витамина В1 появляются «мешки» под глазами, угревая сыпь, склонность к отекам, боль в ногах. Разрушается нервная система, возникают страхи, раздражительность, усталость, запоры, ускоряются процессы старения. Также недостаток этого витамина снижает сексуальную активность как у мужчин, так и у женщин.

Витамин B1 содержится в цельнозерновых продуктах, буром рисе, горохе, фасоли, ветчине, апельсинах, печеном картофеле, пивных дрожжах, изюме. Суточная потребность в этом витамине равна 1,5-2 мг, при высоких физических и нервно-психических нагрузках, неумеренном курении, употреблении крепкого чая и сладостей она возрастает.

Но следует иметь в виду, что большая доза тиамина может повысить кровяное давление. Резкое увеличение содержания витамина B1 в крови возможно при гипертонии и ряде почечных заболеваний. Изредка могут появляться такие признаки передозировки как тремор, герпес, аллергические реакции.

Витамин В2 – антиоксидант

Витамин B2 (рибофлавин) участвует во многих видах обмена веществ, особенно в обмене белка, способствует усвоению жира, поддерживает и восстанавливает функцию нервной, пищеварительной, сердечнососудистой систем, участвует в кроветворении (повышает содержание в крови эритроцитов и гемоглобина).

Недостаток витамина B2 вызывает нарушение обмена веществ в клетках головного мозга, малокровие, появляются трещины в уголках рта, воспаляются слизистые оболочки глаз, у детей и подростков может замедлиться рост.

Суточная потребность в этом витамине – 2 мг. Он содержится в молочных продуктах, бананах, яйцах, говяжьей печени, зародышах пшеницы.

В отдельных случаях наблюдаются признаки незначительного избытка рибофлавина в организме, что выражается в кожном зуде, онемении, чувстве жжения или покалывания.

Витамин В3 – энергетик и восстановитель гормонального фона

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, ниацин) в качестве составной части веществ, ускоряющих биохимические реакции, является активным участником окислительно-восстановительных реакций, помогает извлекать энергию из пищи. Он улучшает углеводный обмен, вызывает снижение уровня общего и «плохого» холестерина, участвует в синтезе гормонов и ферментов, способствует расширению кровеносных сосудов.

Недостаток витамина B3 приводит к поражению слизистых оболочек, возникают трещины в ротовой полости. Нехватка витамина В3 в организме может служить причиной повышенной раздражительности, плохого сна, а также пеллагры (авитаминозного заболевания кожи). Если у вас появились беспокойство, озлобленность, проблемы с вниманием, если вы резко начали толстеть, измените диету прежде всего так, чтобы ввести в нее продукты, богатые витаминами группы В. Без витамина В3 мозг не может нормально функционировать, человек утрачивает память, способность к ассоциациям.

Витамин В3 содержится в органах животных (печени, почках, мышцах), рыбе, молоке и молочных продуктах, гречневой крупе, овощах, фруктах.

Большие дозы никотиновой кислоты способны вызвать покраснение, жжение и зуд кожи (на лице и верхней половине туловища, так называемый «феномен воспламенения»), а также изменять сердечный ритм и вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта. Потребление больших доз витамина РР может привести к жировой инфильтрации печени.

Витамин В5 – самый распространенный в природе витамин

Витамин В5 (пантотеновая кислота) входит в состав кофермента А, который играет важную роль в процессах обмена веществ, особенно в углеводном и жировом обмене. Витамин В5 содержится в большом количестве в коре надпочечников и стимулирует образование кортикостероидных гормонов. Необходим для увеличения продолжительности жизни.

При недостатке витамина В5 возникают нарушение обмена веществ, дерматиты, депигментация, прекращение роста. Если у вас седеют волосы, появляются белые пятна на теле, выцветают глаза, кожа становится дряблой, сухой, стареет, если вы начинаете полнеть – срочно добавьте в диету продукты, содержащие витамин В5.

Потребность человека в пантотеновой кислоте – 10-12 мг в сутки, она содержится в печени, почках, яйцах, икре рыб, горохе, дрожжах и во многих других продуктах. Кроме того, этот витамин вырабатывается в кишечнике человека.

Что касается передозировки пантотеновой кислотой, она встречается очень редко – разве что, в случаях инъекций. При этом может возникнуть расстройство желудка и бледность кожи, однако, эти неприятности полностью проходят достаточно быстро, как только излишки витамина В5 будут выведены вместе с мочой. В связи с этой особенностью прием пантотеновой кислоты исключительно в форме таблеток может оказаться совершенно бесполезным, если вы не будете подкреплять его действие продуктами, содержащими этот витамин.

По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

 

Польза витаминов для собак — описание, свойства, разновидности

Слово «витамин» произошло от латинского vita — жизнь. Первым был открыт тиамин (витамин B1). В результате и другие вещества, объединенные по признаку абсолютной необходимости в качестве составной части пищи, были названы витаминами.

Витамины делятся на две группы: жирорастворимые (витамины А, D, E, K, см. табл. 1) и водорастворимые (витамины группы B, см. табл. 2). При избыточном употреблении жирорастворимые витамины накапливаются в организме и могут становиться токсичными, тогда как излишек водорастворимых просто выводится с мочой.

Витамины поступают в организм в составе продуктов питания, а также могут быть добавлены в корм для собак в виде специальных добавок. При приготовлении и последующем хранении корма следует учитывать, что витамины легко разрушаются под воздействием света, тепла
и кислорода.

Витамины имеют огромное значение для нормального обмена веществ и обеспечивают всем необходимым для правильной работы органы собаки, в том числе кости и зубы. Грамотное питание и уход за зубами собаки позволяют сохранить их здоровыми и крепкими на протяжении всей ее жизни.

Важные жирорастворимые витамины — ключевые функции

Витамин А — Зрение, кожа                     

Витамин D — Метаболизм кальция и фосфора

Витамин Е — Антиоксидант

Витамин K — Свертывание крови

Важные водорастворимые витамины — ключевые функции

B1 (тиамин) — Нервная система 

B2 (рибофлавин) — Кожа

B3 (никотиновая кислота) — Кожа, клеточная энергия

B5 (пантотеновая кислота) — Рост, кожа

B6 (пиридоксин) — Клеточная энергия

B7 (биотин) — Кожа, шерсть

B9 (фолиевая кислота) — Формирование клеток крови

B12 (кобаламин) — Формирование клеток крови

Холин — Синтез фосфолипидов

Жирорастворимые витамины

 

Витамин А (ретинол)

Историческая справка

Витамин А был открыт в 1913 году, его химическая структура была расшифрована в 1931 году. Этот жирорастворимый витамин всасывается в тонком кишечнике и накапливается в печени. Собаки могут синтезировать витамин А из бета-каротина.

Роль в организме

Для собак витамин А играет большую роль в формировании и поддержке зрения, в особенности он важен для быстрой адаптации к темноте. Он участвует в синтезе белка и репродуктивных гормонов, регулирует рост клеток кожи и функционирование сальных желез.

Основные источники

Хорошими источниками витамина А являются печень, рыба и яйца.

Дефицит и избыток

Из-за дефицита витамина А может ухудшиться зрение собаки, появиться сухость кожи. Так это часто приводит к репродуктивным нарушениям, легочной патологии и повышенной восприимчивости к инфекциям.

Избыток витамина А может привести к патологии опорно-двигательного аппарата (хрупкость костей) и нарушениям репродуктивной функции.

Витамин D (холекальциферол)

Историческая справка

Для собак рыбий жир не менее полезен, чем для людей. О его пользе при предотвращении рахита было известно еще с 1782 года, но сам  витамин D был открыт лишь в 1932 году. У людей 
и травоядных животных этот витамин синтезируется в коже из холестерина под действием солнечного света. Витамин D накапливается 
в печени и постепенно расходуется. Однако этот процесс отсутствует у собак, поэтому получать витамин D они могут только из пищи.

Роль в организме

Витамин D играет важную роль в регулировании метаболизма кальция и фосфора: он увеличивает кишечное всасывание обоих минералов, оптимизируя включение кальция в костную ткань 
и сокращая потерю кальция и фосфора с мочой.

Основные источники

В мясе и овощах практически нет витамина D. Основными источниками являются жирная рыба (сардины, тунец) и печень.

Дефицит и избыток

Дефицит витамина D может вызвать у собак рахит (что случается редко), привести к потере веса 
и размягчению костей, ведущим к болям в мышцах и суставах, переломам костей.

Избыток витамина D в рационе может вызвать замедление процесса формирования костной ткани и чрезмерной минерализации костей. Эти симптомы наиболее отчетливо проявляются 
у щенков и приводят к дефектам костей и кальцинозу мягких тканей.

Витамин Е (альфа-токоферол)

Историческая справка

Витамин Е впервые был обнаружен в 1920 году, а его первые препараты были получены в 1936 году. Но только в 1980-е годы был выявлен его потенциал как антиоксиданта. Витамин Е — это общее обозначение, которое включает в себя несколько веществ. Альфа-токоферол — наиболее распространенная форма, отличающаяся наибольшей биологической активностью. Витамин 
Е сохраняется в жировой ткани, печени и мышцах. Диета для собак, богатая полиненасыщенными жирными кислотами, требует большего количества витамина Е для предотвращения жировой дистрофии печени.

Роль в организме

Витамин Е для собак очень значим: он защищает клетки от свободных радикалов и укрепляет иммунную систему. Свободные радикалы повреждают и разрушают клетки, способствуют процессу старения. Они вырабатываются при нормальном метаболизме, а также в результате воздействия внешних факторов, таких как физическая нагрузка, загрязнение и солнечный свет.

Основные источники

Наиболее важные источники витамина Е — продукты растительного происхождения, которые содержат масла, зерна и хлебные злаки. Витамин Е также находится в некоторых продуктах животного происхождения, например в печени. 

Дефицит и избыток

Дефицит витамина Е может вызвать следующие болезни у собак: мышечную слабость, нарушение репродуктивной функции, зрения, патологии нервной системы.   

Витамин K (менахинон-МК-7)

Историческая справка

Витамин K был открыт в 1936 году. На сегодня витамин K известен как группа нескольких подобных жирорастворимых веществ, обеспечивающих свертывание крови.

Роль в организме

Группа витамина K является кофактором для многих ферментов. Таким образом, он играет важную роль в процессах свертывания крови и в метаболизме белка. Также он способствует включению кальция в костную ткань. Витамин K накапливается в печени.

Основные источники

У собак витамин К вырабатывается кишечными бактериями. Однако этот процесс в любом случае не обеспечивает его дневную норму, поэтому витамин K обязательно должен поступать 
в организм с пищей. Его основными источниками являются печень, мясо и такие овощи, как шпинат.

Дефицит и избыток

Дефицит витамина K приводит к нарушению процессов свертывания крови и, как следствие,
к кровоизлияниям в различных органах и тканях. Анемия у собак (малокровие) может стать следствием таких незначительных кровоизлияний.

Витамины и минералы.

 

Зима в самом разгаре. Световой день становится все меньше, и у многих из нас тренировки проходят под светом уличных фонарей или под искусственным освещением манежа.

Тема витаминизации становится все более актуальна, в особенности для людей, ведущих активный образ жизни. Ведь физические и психоэмоциональные нагрузки, которым подвергают себя спортсмены, повышают потребность в ряде минералов, витаминов и других питательных веществ. Нужна ли дополнительная поддержка организма в виде спортивного питания? Если да, когда и в каком объеме? Об этом читайте в нашей статье.

Витамины – органические вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Витамины не вырабатываются в организме человека, либо вырабатываются, но лишь в малом количестве. Они выполняют функцию регуляторов обмена веществ, потому их присутствие в нашем рационе просто необходимо. Дефицит витаминов или их несбалансированное потребление негативно сказывается на здоровье и работоспособности, ровно как и их потребление выше рекомендуемых норм. 

На данный момент известно тринадцать витаминов. Они делятся на две большие группы – водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, потому важно их постоянное поступление в организм. В случае превышения нормы их потребления избыток выводится с мочой. Жирорастворимые витамины, наоборот, обладают накопительным эффектом. К приему витаминов этой группы надо отнесись крайне внимательно, чтобы избежать гипервитаминоза, и, как следствие, токсических явлений и ухудшений самочувствия. Приведем примеры некоторых витаминов и их положительного действия на наш организм.   

Витамин А (Ретинол)
Способствует нормальному обмену веществ, играет важную роль в формировании костей и зубов. Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы и является неотъемлемой частью процесса борьбы с инфекцией.

Потребность в витамине А может значительно меняться в зависимости от климатических условий: холодный климат не влияет на потребность и обмен витамина А, но при повышении температуры окружающей среды потребность в витамине А резко возрастает.
Витамин А содержится в животных продуктах, но желтые и оранжевые овощи и фрукты, а также листовые овощи, содержат каротины, которые организм может преобразовать в витамин А.

Витамин В12 (Цианокобаламин)
В12 – единственный водорастворимый витамин, способный накапливаться в организме. Оказывает положительное действие на процессы кроветворения, улучшает функции печени и нервной системы, способствует нормализации режима сна. Наибольшее содержание витамина В12 отмечено в продуктах животного происхождения, потому дополнительный прием цианокобаламина рекомендован вегетарианцам. Усвоению витамина В12 способствует фолиевая кислота (В9).

Витамин В9 (Фолиевая кислота)
Принимает важнейшее участие в процессе кроветворения, необходим для нормального развития нервных волокон, поддерживает иммунную систему, положительно влияет на функцию кишечника и печени. Хорошо взаимодействует с витамином С и цианокобаламином.

Наибольшее количество фолиевой кислоты содержится в листовых зеленых овощах, травах и фруктах: зеленый салат, петрушка, капуста, свекла, морковь, бананы, дыня, орехи.

Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Пожалуй, самый известный из витаминов. Мощный антиоксидант, играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в синтезе коллагена. Обладает противоаллергическими и противовоспалительными свойствами, способствует нормализации эмоционального и физического состояния. Вопреки распространенному мнению о наибольшем содержании витамина С в цитрусовых, лидерами тут являются красный перец и черная смородина. Больше аскорбиновой кислоты содержится только в сушеном шиповнике. Далее уже следуют апельсины, лимоны и грейпфруты.   

Питаясь регулярно и сбалансировано, можно полностью удовлетворять потребности организма в витаминах, минералах, микроэлементах. Основу  рациона должны составлять углеводы. Но не радуйтесь слишком рано речь не про печенье, пирожные и круасаны, а крупы, макаронные изделия, зерновой хлеб. Фрукты и овощи имеют высокую энергетическую ценность и, в отличие от мучных сладостей, содержат массу питательных веществ. Молочные продукты также должны занимать свою нишу в рационе — как и мясо, птица и рыба. Вегетарианцам стоит лишь помнить, что некоторые жизненно важные витамины, такие как B12, не содержатся в растительной пище в должном объеме, поэтому дополнительный его источник просто необходим. Сладости, алкоголь, животные и растительные жиры могут присутствовать в рационе, но в небольшом количестве. Особенно тщательно контролировать их потребление должны люди, в чьи планы входит сбросить лишние килограммы. 

Большие сомнения, порой, вызывает лишь качество продуктов. Недавно за ужином я поймал себя на мысли, что с завязанными глазами я вряд ли смогу отличить по вкусу огурец от помидора, купленные в супермаркете, хотя со вкусовыми рецепторами у меня все в порядке. Возможно я сгущаю краски, но овощи, фрукты, молочная продукция и мясо попадаются иногда не лучшего качества. Контраст этот чувствуется особенно сильно, когда приезжаешь со спортивных сборов — например, из Кисловодска или Киргизии, там с продуктами питания полный порядок. В городе же я обычно принимаю мультивитаминный комплекс «для подстраховки». Три недели приема чередуются с недельной паузой. Рекомендуется периодически менять комплекс, так как организм может привыкать к витаминам, произведенным по одной и той же технологии.

Минералы

Человеческий организм может синтезировать некоторые витамины, но не может произвести ни одного минерала. А минералы являются жизненно необходимыми компонентами тканей организма — биологическими активаторами, незаменимыми для функций организма. Чаще всего минералы усваиваются и присутствуют в организме в виде солей. Минералы делятся на две группы – макроэлементы и микроэлементы. Потребность человека в макроэлементах исчисляется в граммах, микроэлементов – в миллиграммах. Введение дополнительного количества минералов в рацион спортсмена рекомендуется в период тяжелых нагрузок, при смене часовых поясов, тренировках в горах, воздействии других неблагоприятных факторов. Далее приведем примеры некоторых минералов и их положительного действия на организм. 

Магний Mg. Участвует в выработке энергии, костеобразовании, регуляции нервной и сердечно-сосудистой деятельности. Пожалуй, «основной» минерал для поддержания сердечной мышцы в период интенсивных нагрузок. Так, «классический» симптом перетренированности, сердечная аритмия, как правило, корректируется введением дополнительных источников калия и магния в питание спортсмена. Магнием богаты зерновые (отруби, овсяная и гречневая крупы), бобовые, орехи и рыба.

Железо Fe. Входит в состав гемоглобина крови, миоглобина мышц и многих ферментов, обеспечивает кроветворение, тканевое дыхание и окислительно-восстановительные процессы.
Мясо и мясные субпродукты (печень, почки, язык) – основные источники железа. А также железо содержит фасоль, горох, шоколад и белые грибы. 

Селен Se. Мощный антиоксидант. Положительно влияет на иммунную систему, поддерживает функцию щитовидной железы и половых органов. Селен в большом количестве содержится в морепродуктах, печени, мясе и яйцах.  

Потребление продуктов, богатых теми или иными питательными веществами, совсем не означает, что мы получим их в должном объеме. Важнее не содержание, а биодоступность – способность организма усвоить нужное количество полезных веществ. Так, из мяса усваивается лишь 20 процентов содержащегося там железа. К примеру, шашлык из бараньей печени – кавказский деликатес! Айран – традиционный кисломолочный напиток горцев, часто подается за трапезой. Совмещать эти два продукта нецелесообразно – усвоению большого количества железа, содержащегося в печени, помешает магний и кальций, которыми богат айран. Алкоголь же, наоборот, улучает всасывание железа в кишечнике. Так что красное сухое вино с шашлыком – оптимальный выбор гурмана и любителя здоровой пищи. Примеров положительного и негативного пищевого взаимодействия много: чашка кофе вместе с тостом из цельнозернового хлеба на завтрак – не лучшее сочетание. Кофеин мешает усвоению витаминов группы Б, так же как и кальция. Творог и зеленый чай, богатый кофеином – казалось бы, полезный завтрак. Но процент усвоенного орагнизмом кальция заметно снижается под воздействием того же кофеина. 

Статью подготовил тренер и куратор бегового клуба — Денис Васильев. Продолжение этой темы появится ближайшее время, в части 2.

 

Дефицитный витамин – Наука – Коммерсантъ

В России провели масштабное исследование, посвященное проблеме нехватки витамина D. Результатом стало создание социально-образовательного портала.

Витамин D3, или колекальциферол, который вырабатывается в организме под действием солнечных лучей, является одним из жизненно важных для человека и необходим для ключевых процессов его жизнедеятельности, среди которых:

1. Укрепление иммунитета. При недостатке витамина D в организме снижается количество антимикробных белков, а значит, растет риск инфекций. Прием необходимой дозы витамина D, наоборот, помогает снижать заболеваемость ОРВИ. Нормализация его уровня снижает частоту и длительность респираторных инфекций у детей и взрослых.

2. Поддержка костей. Витамин D помогает усваиваться кальцию и фосфору в организме, что, в свою очередь, способствует правильной минерализации костей.

3. Регуляция метаболизма. Он принимает участие в регуляции углеводно-жирового обмена. На фоне дефицита витамина D может повышаться риск возникновения таких заболеваний, как метаболический синдром, сахарный диабет второго типа. Нормализация уровня витамина D опосредованно может влиять на физическую форму человека.

4. Снижение риска осложнений во время беременности. На фоне дефицита витамина D могут увеличиваться риски преэклампсии (сильное повышение артериального давления), развития гестационного сахарного диабета, а также преждевременных родов. Женщины, поддерживающие нормальный уровень витамина D во время беременности, демонстрировали уменьшение количества осложнений.

В России в силу территориальных и климатических условий большая часть населения испытывает хронический дефицит солнечного света, поэтому витамину D просто не предоставляется возможность вырабатываться в необходимом количестве. В результате многие жители страны могут страдать от снижения иммунитета, слабости и ломкости костей, боли в суставах. По статистике, дефицитом колекальциферола страдает больше 80% населения России.

В 2020 году «Акрихин», одна из ведущих российских фармацевтических компаний, дала старт масштабному социально-значимому проекту по актуализации проблемы недостаточности витамина D у взрослого населения России. В рамках проекта компания провела первое масштабное исследование данной проблемы в России. Также компания запустила образовательный портал D-ficitu.net с рекомендациями и полезной информацией о роли и влиянии витамина D на жизнь человека. Исследование, в котором приняли участие 445 человек в возрасте от 18 до 50 лет из 11 городов страны, выявило, что каждый восьмой из десяти жителей России имеет дефицит или недостаток витамина D, а общий уровень недостаточности и дефицита этого витамина составил 84%; дефицит витамина D чаще встречается среди мужского населения: только 8,6% мужчин имеют нормальный уровень витамина D в крови, среди женщин нормальный его уровень встречается у 18%; более всего дефициту и недостатку витамина D подвержены молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет; уровень дефицита и недостаточности D3, вопреки распространенному мнению, практически не зависит от региона проживания и количества солнечных дней в году: ему в одинаковой мере подвержены как жители северных, так и южных городов; недостаточность или дефицит витамина D чаще встречается у людей с отягощенным семейным анамнезом по перелому костей.

Задуматься о важности поддержания витамина D в норме, узнать о возможных рисках при его дефиците и актуализировать необходимость решения проблемы его дефицита россиянам поможет специально разработанный образовательный портал D-ficitu.net. На сайте доступен калькулятор, благодаря которому у каждого есть возможность получить советы по питанию и рекомендации по ведению образа жизни в зависимости от уровня витамина D, который можно узнать, сдав анализ в медицинском учреждении. Инициаторы проекта уверены, что подобная разработка поспособствует повышению осведомленности россиян о значимости витамина D в их жизни.

Нательный датчик научили определять уровень витамина C через пот

Juliane Sempionatto et al. / ACS Sensors, 2020

Ученые из США и Швейцарии создали приклеиваемое на кожу руки устройство, способное измерять уровень витамина C в поту, что коррелирует с уровнем в крови. Статья опубликована в журнале ACS Sensors.

Концентрацию веществ в теле обычно определяют по анализу крови. Это качественный метод, но он инвазивный, поэтому его неудобно применять для регулярных измерений уровня веществ и обычно это делают только с пациентами, для которых это действительно необходимо (например, при диабете). Но уровень многих веществ в крови коррелирует с уровнем в других жидкостях, в том числе слезе и поту. В последние несколько лет из-за развития материалов и технологий ученые стали создавать прототипы носимых датчиков веществ-биомаркеров в этих жидкостях, например, датчик глюкозы, встроенный в контактную линзу, или датчик для отслеживания концентрации кортизола в поту.

Американо-швейцарская группа ученых под руководством Джозефа Вана (Joseph Wang) из Калифорнийского университета в Сан-Диего использовала этот подход в датчике концентрации витамина C. Датчик позволяет без анализа крови отслеживать уровень этого вещества и поддерживать его в нормальных пределах.

Ученые выбрали одну из стандартных схем для таких устройств, при которой датчик содержит фермент, способствующий окислению искомого вещества (витамина C в этом исследовании), и измеряет изменения тока, происходящие из-за этой реакции. В данном случае они поместили на один из электродов датчика фермент аксорбатоксидазу. Она выступает катализатором, благодаря которому попадающие на датчик молекулы витамина C вступают в реакцию с кислородом. Датчик измеряет концентрацию витамина C не напрямую, а отслеживая изменение тока восстановления кислорода. Оно возникает из-за того, что при повышении концентрации молекул витамина часть кислорода расходуется на их окисление.

Схема датчика

Juliane Sempionatto et al. / ACS Sensors, 2020

Помимо датчика на гибкой и прозрачной полимерной подложке закреплено два больших гидрогелевых элеткрода. В гидрогеле анода содержится пилокарпин, вызывающий сильное потоотделение. При подаче тока на электроды молекулы пилокарпина из-за электростатического отталкивания двигаются от электрода к коже и попадают на нее. В результате под датчиком возникает зона усиленного потоотделения, чего достаточно для его работы.

Ученые проверили работоспособность датчика, присоединив к нему плату для подачи тока и считывания показаний. Во время экспериментов участники с закрепленным на руке датчиком принимали таблетки с определенной дозой витамина C (250 или 1000 миллиграммов), или от 0,5 до двух стаканов апельсинового или мультифркутового сока, причем в некоторых экспериментах доза увеличивалась постепенно. Кроме того, была и контрольная группа, которая не принимала витамин в виде таблеток или сока.

Корреляция показаний датчика с приемом витамина C в виде сока

Juliane Sempionatto et al. / ACS Sensors, 2020

Эксперименты показали, что изменения показаний датчика достаточно хорошо коррелируют с приемом витамина C в той или иной форме, причем отслеживать можно не только сам прием, но и примерную дозу.

Ранее ученые создавали и другие носимые датчики для отслеживания приема определенных веществ. Например, в 2018 году американские инженеры представили беспроводной датчик, закрепляемый на зуб и способный отслеживать концентрацию соли, глюкозы, этилового спирта и других веществ. А другая группа инженеров разработала в том же году закрепляемый во рту на небе датчик, отслеживающий потребление натрия.

Григорий Копиев

Где набраться витаминов? Часть 1. Этим – как-то не до жиру | Красота и здоровье

Сейчас хорошо изучено действие около двадцати пяти витаминов. Все это сложные соединения с труднопроизносимыми названиями. Поэтому для простоты их именуют буквенными символами: витамины А, В, С и так далее. Все известные витамины можно разделить на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.

Нас часто пугают передозировкой витаминов. Так вот, к водорастворимым витаминам это не относится. Они быстро выводятся из организма. И именно поэтому их часто не хватает. Вот некоторые из них:

Витамин дает энергию
Витамин В1 регулирует углеводный и энергетический обмен, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Если его недостаточно, вы теряете аппетит, быстро утомляетесь, легко отекаете. Симптомами нехватки витамина являются одышка, нарушение координации движений, депрессия.

Спасти вас могут 80 г дрожжей, или 120 г проращенной пшеницы, или 1,5 кг цветной капусты в день.

Растишка не от Данон
Витамин В2 называют витамином роста. Он жизненно необходим для образования красных кровяных телец, а посему, придает коже здоровый и свежий вид, способствует заживлению ран. Если у вас неожиданно появляется угревая сыпь, трещинки в уголках губ, резь в глазах — значит, вам не хватает этого витамина.

Вас могут выручить 1 яйцо, или 80 г дрожжей, или 0.5 кг шампиньонов в день.

Кровавый витамин
В12 способствует образованию и регенерации красных кровяных телец. Вас преследуют головные боли, головокружение, сбои сердечного ритма? Немеют конечности? Может у вас неприятности с кишечником, запоры?

Тогда вам надо есть по 4 г говяжьей печени или по 3 яйца, или по 350 г творога в день.

Собственная витаминная фабрика
Витамин Н — единственный витамин, который может синтезироваться в организме, и то не нами, а содержащимися в кишечнике бактериями. Он необходим для синтеза жирных кислот и способствует образованию пищеварительных ферментов. А еще он поддерживает волосы и кожу в нормальном состоянии.

Поэтому, если у вас сухая кожа и легко выпадают волосы, а в крови повышено содержание сахара и холестерина, то вам помогут говяжья печень, яичный желток, пивные дрожжи, молоко. А вот антибиотики, спиртное и курево, а также яичный белок противопоказаны.

Знаменитая аскорбинка
Самый известный витамин, вокруг которого было сломано много копий — витамин С, или аскорбиновая кислота. Особенно много споров вызвали исследования дважды нобелевского лауреата Лайнуса Полинга. Он утверждал, что ударные дозы витамина С позволяют лечить простудные заболевания и замедляют старение организма.

Так это или не так, спорят до сих пор. Зато бесспорно, что он укрепляет иммунную систему и необходим для синтеза гормонов.

Дефицит витамина С вызывает мучительную и смертельную болезнь — цингу. Она характеризуется кровоточивостью десен, выпадением зубов. Сопутствуют болезни хроническая слабость, депрессия, выпадение волос и шелушение кожи. Яркий признак нехватки витамина С — долго не исчезающие синяки.

Дабы избежать этого, надо ежедневно съедать 1 апельсин, или 400 г квашеной капусты, или 1,5 кг картофеля. Кстати, только после начала культивирования картофеля в Европе прекратились ежегодные зимние эпидемии цинги. Больше всего витамина С содержится в шиповнике и смородине.

Продолжение следует

Побег из Таркова: Путеводитель «Витамины», часть 1

Как и другие квесты для лыжника, «Витамины» Часть 1 заставляет вас бегать и собирать какие-то вещи на разных картах. На этот раз это будут небольшие цилиндрические контейнеры из одного места на Береговой линии и два из развязки.

Витамины Часть 1 Побег из Таркова

Для начала давайте посмотрим, что вам понадобится для выполнения этих задач по сбору.

• Офис 112 Западное крыло Ключ
• Ключ от медсанчасти МЧС

Если эти ключи у вас есть, то отлично.В противном случае вам, возможно, придется купить их на блошином рынке.

Ключ Emercom не должен стоить слишком дорого, на данный момент он стоит менее 80 тысяч рублей.

Ключ Office 112, однако, стоит почти 400 тысяч рублей. Вероятно, это будет цена на этот ключ на рынке в течение длительного времени, поскольку комната за запертой дверью содержит точку появления синей ключевой карты.

Когда вы получите оба ключа, можете двигаться дальше.

Получите первый контейнер для химикатов

Первый контейнер будет на Береговой линии, так что принесите ключ от офиса 112.

Поднимитесь на курорт и пройдите на второй этаж западного крыла. Как только вам удастся добраться до двери, откройте ее и войдите.

Контейнер с химикатами находится внутри холодильника, на верхней полке за открытой дверцей. Возьмите его и отправляйтесь извлекать.

Выйдя из дома, не забудьте сдать его Skier. Вы пожалеете, что не сделали этого, если умрете во время следующего прохождения с ним в инвентаре рейдового квеста.

Получите второй и третий контейнер

И второй, и третий контейнеры с химикатами можно найти на развязке, так что вперед.Не забудьте ключ МЧС.

Как только вы окажетесь внутри, направляйтесь к центральному перекрестку, недалеко от Гошана. Если вы смотрите в сторону Гошана, вы должны увидеть Mantis где-то слева.

Направляйтесь туда и направляйтесь к койкам пациентов. Вы должны увидеть контейнер с химикатом в одной из открытых металлических банок на медицинской тележке.

Как только вы это схватите, выходите из магазина и сверните за угол в МЧС.

Зайдите и осмотритесь.Вы должны увидеть контейнер для химикатов в той же жестяной банке, в которой вы нашли последний контейнер.

Когда у вас будут оба контейнера, идите к Лыжнику, чтобы сдать их оба.

Награды за витамины, часть 1

Когда вы закончите работу, Лыжник наградит вас большим количеством опыта, целыми 0,1 репутации с ним, немного денег и несколькими прицельными приспособлениями Holosun. Кроме того, вам откроется «Витамины» — часть 2.

Хотя награды не обязательно самые лучшие, выполнение этого квеста еще на шаг приблизит вас к контейнеру с каппой.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ : Как получить контейнер Kappa

Часть 1 — CrossFit Reviver

Автор: Тренер Сэмми

Витамин A:

• • Рабочие места:

  • • Формирование пигментов в глазах

  • 000 • Синтез

  Иммунные белки
  функция

  • • Заживление ран

  • • Эмбриональное развитие

  • • Дифференцировка стволовых клеток

  • • Развитие эритроцитов

• • Источники:

  • • Красный / оранжевый / желтые овощи: морковь, тыква, тыква, сладкий картофель, свекла, апельсиновые дыни

  • • Темно-зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, капуста, горчичная зелень

  • • Печень

  • • Яичные желтки

Витамин B1 (тиамин):

Витамин B2 (рибофлавин):

• Jo bs:

  • Диетический прекурсор переносчика электронов (FAD)

  • Метаболизирующие препараты и токсины в печени

  • Нейтрализующие гидропероксиды (антиоксидант)

  • Производство красных кровяных телец

  • нервная система и желудочно-кишечный тракт

  • Пуриновый метаболизм

  • Метаболизм железа

• Источники:

  • Растения: грибы, шпинат, соевые бобы, пищевые дрожжи, цельнозерновые, миндаль

  Животные
  • : яйца, креветки, говяжья печень, молочные продукты

Витамин B3 (ниацин):

• Рабочие места:

  • Диетический прекурсор переносчика электронов (NAD)

  • Dna ремонт

  • Поддержание здоровья кожи, пищеварительной системы и нервов

  • Клеточная передача сигналов

  • Контроль уровня холестерина путем воздействия на синтез липидов в печени

• Источники:

  • Растения: цельнозерновые, такие как гречка, грибы, консервированные томаты

  • Животные: говядина, рыба, свинина, курица, печень из любого источника

Витамин B5 (пантотеновая кислота):

• Рабочие места:

• Источники:

  • Растения: грибы, кукуруза, авокадо, горох, картофель , сладкий картофель, чечевица

  • Животное: яичный желток, говяжья печень, птица, рыба / морепродукты, йогурт

Витамин B6 (Пиридоксин):

• Работа:

  Предшественник кофермента PLP

  • Обмен белков

  • Распад гликогена

  • Красная кровь клеточный метаболизм

  • Функция нервной и иммунной системы

  • Формирование нейротрансмиттеров и стероидных гормонов

  • Источники:

    • Растения: картофель, сладкий картофель, семена подсолнечника, нут, бананы / бананы

    • Животное: рыба, свинина, говядина, птица

Витамин B7 (биотин):

• Рабочие места:

  • Формирование 4 жизненно важных ферментов, известных как карбоксилазы, участвующих в образовании глюкона. метаболизм лейцина, производство энергии и синтез жиров

  • Репликация и транскрипция ДНК

• Источники:

  • Растения: орехи и арахис, сладкий картофель, лук, грибы, шоколад, цельнозерновые (овес) , помидоры, фасоль и бобовые

  • Животное: яичный желток, молочные продукты, печень, рыба, свинина

Витамин B9 (фолиевая кислота):

ПРЕНАТАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ (часть 1 из 2)

ПРЕНАТАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ ( часть 1 из 2) Дозировка Фирменное наименование Компания Единица B-NEXA Upsher-Smith на вкладку 1.22 42 Фолиевая кислота (мг) Вит. A (единицы) Vit. B1 (мг) Вит. B2 (мг) Вит. B3 (мг) Вит. B5 (мг) Вит. B6 (мг) Вит. B12 (мкг) Биотин (мкг) Вит. C (мг) Вит. D (Единицы) CITRANATAL 90 DHA Миссия на вкладку 1 3 3,4 20 20 120 400 Фармакал на каждую капсулу CITRANATAL ASSURE Миссия на вкладку 1 3 3,4 20 25 120 400 Фармакал на капсулу CITRANATAL B-CALM Миссия на вкладку 1 25 120 400 Фармакал на вкладку 25 CITRANATAL DHA Назначение на вкладку 1 3 3,4 20 20 120 400 Pharmacal на крышку CITRANATAL HARMONY Назначение Pharmacal на каждые tgel cap 1 25 400 CITRANATAL RX Mission Pharmacal на вкладку 1 3 3. 4 20 20 120 400 DUET DHA СБАЛАНСИРОВАННЫЙ Xanodyne на вкладку 1 2850 1,8 4 20 50 12120 840 с tgel cap DUET DHA COMPLETE Xanodyne на вкладку 1 3000 1,8 4 20 50 12120 800 с of tgel cap GESTICARE Jazz Pharmaceuticals на таблетку 1 3 3 20 50 8 120 420 GESTICARE DHA Jazz на таблетку 1 3 3 20 50 8 120 420 Фармацевтических препаратов на крышку NATACHEW Warner Chilcott на таблетку 1 1000 2 3 20 10 12 120 400 NATAFORT Warner Chilcott на таблетку 1 1000 2 3 20 10 12 120 400 NATELLE ONE Jazz Pharmaceuticals на гелевую капсулу 1 25 30 NEEVO PamLab на капсулу 0.4 * 3 3,4 20 7 2,6 500 30 80 400 NEEVO DHA PamLab на 1 капсулу 0,4 * 25 1000 40 NEXA PLUS Апшера-Смита на гелевую капсулу 1,25 25 250 28 800 NEXA SELECT Upsher-Smith на каждые tgel колпачок 1,25 25 28 800 NOVANATAL Azur Pharma на таблетку 1 3 3 20 3 8 120 400 O-CAL PRENATAL Pharmics на таблетку 1 2500 1,5 1,6 17 12 12 70 400 PREFERAOB Alaven на таблетку 1 1,5 1,6 17 10 50 12 30 400 PREFERAOB + DHA Alaven на таблетку 1 1,5 1,6 17 10 50 12 30 400 на одну секунду tgel cap PREFERAOB ONE Alaven на s tgel 1 17 10 50 12 30 25 400 PRENATAL Rx 1 Ethex на вкладку 1 4000 1. 5 1,6 17 7 4 2,5 30 80 400 PRENATE DHA Avion за секунду из tgel 0,4 * 25 12 85 200 PRENATE ELITE Avion за таблетку 0,4 * 2500 3 3,4 20 6 20 12 300 80 400 PRENATE ESSENTIAL Avion за s of tgel 0,4 * 25 12 250 85 200 PRENATE MINI Avion на 1 s of tgel 0,4 * 26 13 280 60 220 PRENEXA Upsher-Smith на 1 колпачок 1,25 25 28 400 SELECT- OB Everett на вкладку 1 1700 1,6 1,8 15 2,5 5 60 400 STUART PRENATAL Xanodyne на вкладку 0.8 4000 1,8 1,7 20 2,6 8120400 VITAFOL-OB Everett на каплету 1 2700 1,6 1,8 18 2,5 12 70400 VITAFOL-OB + DHA Everett на каплету 1 2700 1,6 1,8 18 2,5 12 70400

EFT BLOODSET

EFT BLOODSET Компоненты уровня лояльности Значение предмета; 1: Цепочка x1: Козырек К1С: 3,008: 1: Бычий отбеливатель x2: 6Б47 Шлем Ратник-БШ: 18961: 1: Бумага для принтера x2: Активная гарнитура ГСШ-01: 7416 Бартерных сделок и их ценности EFT для частных лиц (EFIT) EFIT — это научно-обоснованный подход к индивидуальной терапии, который, как и другие вмешательства EFT, EFCT для пар и EFFT для семей, предлагает интеграцию гуманистических экспериментальных вмешательств, направленных на изменение интрапсихического опыта и системных вмешательств, направленных на изменение модели взаимодействия со значимыми другими людьми. Что такое EFT? 12 января 2021 г. · В неанонсированном обновлении «ниндзя» разработчики Escape From Tarkov изменили некоторые бартерные сделки, доступные через трейдеров. Изменения включают добавление новых предметов бартера, удаление некоторых и изменение требований к предметам. Побег из Таркова С подробным описанием ключей EfT, карт возрождения и ключей Scav. Вступление. Когда дело доходит до запертых мест в «Побеге из Таркова», существует общее правило, которое гласит: если двери были заперты, их, должно быть, стоило запереть.Лучшая добыча на каждой из карт часто спрятана в областях, к которым нельзя получить доступ без соответствующего ключа. Ключи EFT / Руководство по лабораторным ключам с указанием мест появления Медицинский набор крови Последнее изменение: 2021-02-05 (金) 04:45:31 こ れ ら の キ ー ワ ー ド ハ イ ラ ト す Медицинский набор крови Набор крови 3 1 Шланг 4 (27) 5 + 2 + 4 + 6 + 3 + 6 WD-40 100 мл. 1 (4) Ушанка 7 Raybench 1 Респиратор 4 Снаряжение Wartech (ТВ-109, ТВ-106) 2 Пилигрим 1 Ружье с продольно-скользящим затвором ТОЗ-106. Тарков Неофициальный товарищ EFT (методы эмоциональной свободы или «постукивание») не предназначены для диагностики или лечения какого-либо конкретного человека или состояния.Не используйте какую-либо информацию на этом сайте без предварительной консультации со своим лицензированным врачом и специалистом в области психического здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу, обратитесь в службу экстренной помощи. Как использовать нажатие на кнопку EFT, чтобы оправиться от разбитого сердца. 9 ноября 2015 г. · Покупка EFT Standard Edition: Тайник: 2: Покупка оставшихся EFT или 3 500 000 рублей 1 Ручная дрель 7 Набор винтов 4 WD-40 100 мл. Тайник: 3: Покупка EFT Подготовка к побегу Или 8 500 000 рублей 2 Электродрель 8 Пакет шурупов Уровень 2 Отопление Уровень 2 Вентиляционные отверстия Prapor LL3 Тряпичник LL3: Тайник: 4 Доступная для поиска таблица всех квестов и предметов улучшения убежища 0.Tarkov Wiki от Piranha —- https://piranha. tv —- Twitch Channel Piranha —- https://www.twitch.tv/piranha_ —- Обновлено видео — https://youtu.be / 3yVqf3i-P. Витамины Часть 2 23 декабря 2020 г. · В Escape From Tarkov около 2000 предметов. В результате может быть сложно и неприятно узнать, что вы недавно продали предмет, который оказался у вас … Побег из Таркова 28 июня 2017 г. · Метод выбора EFT, преподаваемый доктором Кэррингтоном, не является частью инструкции Гэри Крейга по EFT.Присылайте любые вопросы по адресу: Линн Джонсон по адресу [email protected]. Содержание этого сайта, такое как текст, графика, изображения и… Использование EFT для лечения синдрома «за пределами пятидесяти» 23 марта 2020 г. · Этот список уровней бартерных предметов Escape From Tarkov с разбивкой по каждой ячейке поможет вам определить, какие предметы стоит грабить, а какие бесполезны. Уровневый список предметов побега из Тарковского бартера Это видео покажет вам, как выполнить первые 10 заданий для терапевта в Escape from Tarkov . — == СОБИРАЙ СПИСОК == — 5 наборов Selewa, 4 газоанализатора, 10 морфина 30.Задачи терапевта (1 9 ноября 2015 г. · Привет, ребята, недавно я видел видео, показывающее, как быстро повысить уровень внимания. Друг приносит рюкзак, полный предметов, которые вы перемещаете, он просматривает предметы и повышает уровень внимания! Как быстро повысить уровень навыка внимания ?! : EscapefromTarkov 28 июля 2019 г. · EFT — это методы эмоциональной свободы. Это также часто называют «постукиванием», поскольку методы включают легкое постукивание или перкуссию кончиками пальцев по коже.EFT — это форма психологического точечного массажа, основанная на тех же энергетических меридианах, которые используются в традиционной акупунктуре для лечения физических и эмоциональных состояний. Что такое нажатие на EFT? Ответы на все ваши вопросы. Моя любимая карта для денег — это резервная база, поэтому за 30 минут я собрал все свои знания, чтобы вы тоже научились зарабатывать $$$$! Ради времени сделал. Разбогатейте в резерве! EFT (методы эмоциональной свободы или «постукивание») не предназначены для диагностики или лечения какого-либо конкретного человека или состояния.Не используйте какую-либо информацию на этом сайте без предварительной консультации со своим лицензированным врачом и специалистом в области психического здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу, обратитесь в службу экстренной помощи. Исследование EFT: эмоции влияют на эритроциты 08.11.2015 · Медицинский набор крови — 1. Линза NIXXOR — 8. Реле контроля фаз — 6. Блок питания — 5. Шнур питания — 13. Манометр — 2. Печатная плата — 3. Спираль радиатора — 8. Ролер — 3. SSD-накопитель — 1. Физиологический раствор — 3.Винт, гайка — 12. Саморезы — 5. Крепежная флешка — 3. Набор инструментов — 3. Силиконовая трубка — 4. Гидрокарбонат натрия — 3. Провода — 47. Рабочие. Я сделал базовую таблицу с обновлением Hideout. 29 января 2021 г. · Медицинский комплект крови (Bloodset) — это предмет в Escape from Tarkov. Медицинский набор крови by glurft Это диаграмма Value-Per-Slot (VPS). Предметы «высокого» уровня, такие как танковая батарея, могут стоить больше, чем некоторые на уровне «OP», но вам потребуется Руководство по особо ценным предметам Escape From Tarkov. EFT для улучшения кровообращения.Уважаемое сообщество EFT, Патрисия Кэррингтон, доктор философии, делится историей Яна Шольтеса о том, как Ян успешно использовала EFT для улучшения кровообращения клиента, и клиент смог избежать ампутации ноги. — Стефани М. EFT для улучшения кровообращения Медицинский набор крови. Уточнить наличие. Прочитайте больше. Снаряжение и квестовые предметы EFT Аналоговый термометр. Уточнить наличие. Прочитайте больше. Снаряжение и квестовые предметы EFT. Снаряжение и квестовые предметы EFT Электродрель. Уточнить наличие.Прочитайте больше. Снаряжение и квестовые предметы EFT Электродвигатель. Купить снаряжение в Escape From Tarkov r / EscapefromTarkov: неофициальный субреддит для Escape From Tarkov, хардкорного FPS, созданного Battlestate Games. медицинский набор крови? 7 июня 2012 г. · Однако поразительная вещь произошла, когда практикующая ТЭС Ребекка Марина пошла на обследование к своему клиническому диетологу Патриции Феличи. Когда кровь Ребекки исследовали с помощью микроскопа темного поля, вид крови при увеличении и отображении на экране, казалось, показывает много сгустков, что не является хорошим признаком.EFT и живая кровь под микроскопом 28 февраля 2017 г. · Описание: Кровь из ловушки, считается настолько мерзкой, что даже пиявки избегают ее. Изображение: Тип: Флаги предметов: Не продается, Редкий Размер стопки: Eft Blood 05 января 2021 г. · Как пользоваться этой справочной таблицей по EFT. Наиболее распространенный способ использования этой таблицы — найти элемент по имени для ссылки на его значение. По умолчанию таблица отсортирована в алфавитном порядке, чтобы вы могли легко найти нужный элемент. Кроме того, значки и изображения предметов не используются специально, чтобы позволить большему количеству предметов отображаться на экране, чтобы вы могли быстрее найти предмет. Побег из Таркова #Gaming #EscapeFromTarkov # Herc130 #LootItems Привет всем, это руководство создано для использования как WIKI Все временные метки Ниже в описании! Это видео . Руководство по добыче убежищ и квестов (каждый предмет) 1 Описание в игре 2 Используется для 3 Где найти 4 Торговля 5 Задания 6 Интересные факты 7 Галерея 8 Изменения патчей 9 См. Также 10 Ссылки «Набор строительных гвоздей. В условиях продолжающегося кризиса они используются для строительства временных убежищ. , ночлежки и др. Монтаж.«Четыре. Для сооружения модуля« Убежище »Стрельба требуется пачка гвоздей. Пачка гвоздей Вы задаетесь вопросом: «Как мне узнать, подходит ли мне EFT для разума и тела?» Это совершенно бесплатное мультимедийное обучение разработано, чтобы предоставить вам беспрецедентное образование по энергетической психологии в EFT с идеальным балансом информации, инструкций и примеров, включая три видеоролика и отчет об исследовании EFT. Независимо от того, страдаете ли вы психическим здоровьем или allied… Бесплатный онлайн-курс EFT Кровь войны Здесь определено значение аббревиатуры Medical EFT. Что означает EFT в медицине? Получите первую аббревиатуру EFT, связанную с медициной. Медицинское сокращение EFT EFT (методы эмоциональной свободы) или «постукивание» — это метод самопомощи тела / разума. Он сочетает в себе нежное прикосновение с внимательным и внимательным вниманием к мыслям и чувствам. EFT включает в себя постукивание кончиками пальцев по точкам акупунктуры на руках, лице и теле. Международное бесплатное руководство по простукиванию. Tarkov Wiki от Piranha —- https://piranha.tv —- Twitch Channel от Piranha —- https: // www.twitch.tv/piranha_ —- Обновлено видео — https://youtu.be/_gV1K3TN3. Ключ от офиса 112, западное крыло Техники эмоциональной свободы Нажатие и энергетическая система. Возможно, вам придется немного напрячь свой разум, чтобы понять, как работают техники EFT (техники эмоциональной свободы). Эффективность EFT имеет смысл только в том случае, если она связана с энергетической системой человека. К счастью, вам не нужно верить ни во что из этого, чтобы добиться потрясающих результатов с этими методами. Что такое EFT Tapping (техники эмоциональной свободы)? 26 мая 2020 г. · Убежище — лучший способ измерить ваш прогресс в Escape From Tarkov.Повышение уровня ваших торговцев может упростить покупку оборудования, а повышение уровня ваших навыков может помочь вам побеждать в боях, но Hideout просто помогает вам зарабатывать деньги, создавая, подкупая дикарей и добывая биткойны. Руководство по побегу из Тарковского убежища (порядок обновления и эффекты) {loadposition article-preamble} Всем привет! Больные диабетом и их врачи должны обратить особое внимание на эту статью Кейт Флегал, которая указывает на непосредственную ценность, которую многие получают от использования EFT для этого состояния.Более длительное использование EFT — li. EFT и диабет I типа Откройте для себя блошиный рынок и ценность предметов для торговцев в Escape From Tarkov с помощью этой утилиты для добычи. Вы можете искать по названию элемента и категории. Поиск значения предмета Sheet1 Items, Prapor, The Rapist, Skier, Peacekeeper, Mechanic, Ragman, Jager, Craft, Tech item Circuit Board, 60mag M4 / HK / Adar LL3, Другой торговый предмет CPU + Fan, M4A1 LL2, LL1 = Уровень или Уровень репутации 1 PSU, MP5 50Rounds Mag LL2, LL2 = Уровень или уровень репутации 2 PSU + GPhone X, MP7A2 LL4, LL3 = Уровень или уровень репутации 3 EFT Торговая таблица 06 февраля 2021 · Витамины — Часть 2 — это квест в Escape from Tarkov. 1 Диалог 2 Задачи 3 Награды 4 Руководство Найти в рейде 3 Медицинский набор крови Сдать медицинский набор крови, 3 шт. Найти в рейде 4 Респиратор Сдать респиратор, 4 шт. 17 200 EXP Skier Rep +0,12 40 000 рублей 42 000 рублей с центром разведки Уровень 1 46 000 рублей с Интеллектуальный центр Уровень 2 5x… «Витамины» 19 февраля 2019 г. · Хотите иметь контрольный список предметов квеста Escape from Tarkov, который можно добавить в закладки, чтобы отслеживать все, что стоит сохранить в игре? Это руководство будет для вас.Мы перечислим все предметы, которые можно использовать для квестов, и… Заполните контрольный список для квестовых предметов «Побег из Таркова» 06 февраля 2021 · Витамины — Часть 1 — это квест в Escape from Tarkov. 1 Диалог 2 Требования 3 Задачи 4 Награды 5 Руководство Для начала этого квеста должен быть 22 уровень. Получить первый контейнер для химикатов Сдать первый контейнер для химикатов Получить второй контейнер для химикатов Сдать второй контейнер для химикатов Получить третий контейнер для химикатов Сдать третий контейнер для химикатов +14 100 EXP Лыжник… «Витамины» 8 ноября 2015 г. · Проверьте это на https: // eft-graph.com. Он в курсе последних изменений Убежища, а в ближайшее время появится более подробное руководство о том, какую добычу хранить и продавать. Он в курсе последних изменений Убежища и более подробное руководство по… Пытаетесь не отставать от изменений Убежища? Ссылка в. ТЭС исходит из Третьего поля разума, тела и энергии. В случае тяжелых физических или психологических состояний также обращайтесь к соответствующему врачу. Разобравшись с этим, давайте приступим к написанию сценария EFT для высокого кровяного давления.Сценарий постукивания EFT при высоком кровяном давлении 4 ноября 2020 г. · Escape from Tarkov — хардкорная и реалистичная онлайн-ролевая игра от первого лица с функциями MMO, разработанная российским разработчиком игр Battlestate Games из Санкт-Петербурга. Расположенный в вымышленном Норвинском районе, расположенном на границе между Россией и Европой, мегаполис Тарков погрузился в анархию из-за Контрактных войн. То, что когда-то было… The Official Escape from Tarkov Wiki Просмотрите цены на предметы «Побег с блошиного рынка Таркова». Сравните тысячи предметов по их рыночной цене или цене за слот. Включая оружие, снаряжение, ключи, добычу, моды, провизию и многое другое EFT Loot Goblin 12 февраля 2021 г. · Задания, как выдаваемые игроками, так и динамически генерируемые, должны стать важной частью Escape from Tarkov. В настоящее время в Escape from Tarkov 203 задания. Некоторые требуют, чтобы вы подбирали вещи для определенных торговцев, в то время как другие требуют, чтобы вы убили других операторов или пометили транспортные средства и определенные места. Квесты — это самый быстрый способ получить опыт.Выполнение одного будет… Квесты 20 февраля 2021 г. · Исторические данные доступны только для постоянных посетителей. Пожалуйста, перейдите на страницу пользователя и купите залог. После этого нажмите «Войти с Patreon». Спасибо за поддержку! Вы… Лаборатория. Синяя карточка-ключ EFT (методы эмоциональной свободы или «постукивание») не предназначены для диагностики или лечения какого-либо конкретного человека или состояния. Не используйте какую-либо информацию на этом сайте без предварительной консультации со своим лицензированным врачом и специалистом в области психического здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу, обратитесь в службу экстренной помощи.EFT Книги Блок-схема интерактивного квеста EFT. Все квестовые линии и требования Таркова! Побег из Таркова Люси была главным кандидатом на пренатальную ТЭС. Впервые я встретил Люси на уроке основ EFT, который я вел для клиентов Джин. Люси и ее партнер пришли, и оба показали хорошие результаты с EFT во время занятия. К тому времени, когда она закончилась, они чувствовали себя прекрасно и с энтузиазмом использовали EFT во время рождения первого ребенка Люси. EFT во время беременности: снижение высокого кровяного давления.

Тарков Дерево квестов | eft.monster

Дерево заданий Таркова | eft.monsterPrapor1Debut2Checking5Delivery FROMTHE Past3Shootout Picnic5BP Depot5Search Mission6Bad Группа Evidence9Ice Крем Cones10The BunkerPart 110Postman PatPart 110The BunkerPart 2Postman PatPart 210Shaking UpTeller35Perfect Mediator17The PunisherPart 130Grenadier21Anesthesia18The PunisherPart 2InsomniaRigged GameThe ChemistryCloset19The PunisherPart 3Test DrivePart 1Colleagues Part3Huntsman Path- SadistColleagues Part3Huntsman Path- Sadist20The PunisherPart 420The PunisherPart 521The PunisherPart 6Therapist1Shortage4Sanitary StandardsPart 16Operation AquariusPart 18Sanitary StandardsPart 26Operation AquariusPart 28Painkiller10PharmacistHealth CarePrivacy Часть 1Общая WaresKind из Sabotage13Supply PlansCar RepairHealth CarePrivacy Часть 2Colleagues Part1Health CarePrivacy Часть 3Colleagues Part2The ChemistryClosetHealth CarePrivacy Часть 4AN День Applea держит доктора AwayColleagues Part3Huntsman Path- SadistColleagues Part3Huntsman Path- SadistHealth CarePrivacy Часть 530Athlete30Priv ели ClinicDecontaminationServiceSkier5Supplier7The Extortionist8StirrupHippocratic Vow8What в Onthe флэш Drive8Golden Swag10Chemical Часть 19Friend FROMTHE Запад Часть 110Chemical Часть 225Polikhim Hobo9Friend FROMTHE Запад Часть 211Chemical Часть 325RegulatedMaterials25Lend LeasePart 124Informed MeansArmed11Chemical Часть 422Vitamins Часть 1Big CustomerOut из Curiosity27ChummingTrust RegainNo Offence22Vitamins Часть 2Trust RegainLoyalty BuyoutNo OffenceLoyalty BuyoutFlintSilent CaliberBullshitSetupPeacekeeper10Fishing Gear10Tigr Safari10Scrap Metal11Eagle Eye11HumanitarianSupplies12Spa Tour Part 112The Cult Часть 112, СПА-тур, часть 212, Культовая часть 212, СПА-тур, часть 312, СПА-тур, часть 412, СПА-тур, часть 512, СПА-тур, часть 612, СПА-тур, часть 712, Cargo X, часть 114, влажная работа, часть 112, грузовая работа X, часть 214, влажная работа, часть 212, грузовая работа, часть 314, влажная работа, часть 314, влажная работа, часть 414, влажная работа, часть 5, ментор 14, W СнайперМеханик10Оружие, часть 111Огнестрельное оружие, часть 2Введение12Фермерство, часть 112Огнестрельное оружие, часть 312Сигнал, часть 112F постановка на охрану Часть 215Gunsmith Часть 412Signal Часть 212Insider14Farming Часть 312Bad Habit17Gunsmith Часть 515Signal Часть 312Scout14Farming Часть 418Gunsmith Часть 6The TarkovShooter Часть 115Signal Часть 430Fertilizers35Import19Gunsmith Часть 7The TarkovShooter Часть 2A ShooterBorn в Heaven19Gunsmith Часть 8В TarkovShooter Часть 320Gunsmith Часть 9The TarkovShooter Часть 420Gunsmith Часть 10The TarkovShooter Часть 520Gunsmith Часть 11The TarkovShooter Часть 623Оружейник Часть 12ТарковСтрелок Часть 725Оружейник Часть 13ТарковСтрелок Часть 827Оружейник Часть 1429Оружейник Часть 1535Оружейник Часть 16 Рагман15Только бизнесСделать ULTRAGreat AgainБольшая распродажаБезопасность Часть 1Горячая война Часть 326Доброенная часть 225Поделить этоХорошо 427Жить кайфом — это не преступление, часть 1Жить кайфом — это не преступление, часть 2Жить кайфом — это не преступление, часть 2Харизма приносит успехНе нужно суетитьсяСтильный 40Textile Par т 147Textile Часть 2JaegerAcquaintanceThe SurvivalistPath — ThriftyThe SurvivalistPath — незащищенный, но DangerousThe TarkovShooter Часть 1The SurvivalistPath — ZhivchikThe TarkovShooter Часть 2The SurvivalistPath — Раненый BeastThe TarkovShooter Часть 3The SurvivalistPath — Холодная BloodedThe SurvivalistPath — Tough GuyHuntsman Path- Обеспеченные PerimeterThe TarkovShooter Часть 4The SurvivalistPath — JunkieThe SurvivalistPath — Combat МедикСкорая помощьПосещение любезностиПуть Охотника — ТрофейПуть Охотника — Уборка лесаЗапасТарковСтрелок Часть 528НостальгияПуть Охотника — СправедливостьПуть Охотника — ПродатьПуть Охотника — КонтроллерПуть Охотника — Злой сторожРыболовное местоТарковСтрелок — Часть 6 Охотник Хранитель — Путь Охотника — Путь Охотника — Часть 6 TarkovShooter Part 8Huntsman Path- Eraser Part 2

Кто решил, что нам нужны витамины? (Часть 1 из 3)

Принимайте витамины! Вы, наверное, знаете, что родители говорят вам об этом, но на самом деле, зачем нам брать их для начала? А кто решил, что витамины — это хорошая идея?

Подробнее:

Витамины 101: знайте, что вам нужно
https: // www. good.is/articles/know-what-you-need
Сегодня витамины и пищевые добавки выросли до мировой индустрии с оборотом 68 миллиардов долларов, рынка с оборотом 13 миллиардов долларов только в Соединенных Штатах, и, хотя мы сделали большие скачки в понимании влияния витаминов на наши системы, потребители все еще борются с тем, что они надо брать и сколько в нем.

Harvard Health: список витаминов
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins
Список витаминов и минералов, приведенный ниже, может дать вам представление о том, как определенные витамины и минералы работают в вашем организме, сколько каждого питательного вещества вам нужно каждый день и какие виды пищи нужно есть, чтобы гарантировать, что вы получаете их в достаточном количестве.

Открытие витаминов
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23798048
Открытие витаминов стало крупным научным достижением в нашем понимании здоровья и болезней. В 1912 году Казимир Функ впервые ввел термин «витамин». Главный период открытий начался в начале девятнадцатого века и закончился в середине двадцатого века. Загадка каждого витамина была решена благодаря работе и вкладу эпидемиологов, врачей, физиологов и химиков.

—-

Seeker + создан для энтузиастов науки, которым интересно всесторонне поговорить на свои любимые вызывающие темы. Ведущая Трейс Домингес выходит за рамки обычного, чтобы рассказать подробности, разработки, мнения и интервью по таким продвинутым темам, как искусственный интеллект, черные дыры, теория струн и исследование Марса.

Seeker объясняет каждый аспект нашего мира через призму науки, вдохновляя новое поколение любознательных умов, которые хотят знать, как сегодняшние открытия в области науки, математики, инженерии и технологий влияют на нашу жизнь и формируют наше будущее.Наши рассказы извлекают смысл из шума в мире быстро меняющейся информации.

Найдите SeekerPlus, где бы вы ни находили свои подкасты! А пока вы там, посмотрите новейший подкаст компании Seeker, Bad Science!

Seeker + на Facebook — https://www. facebook.com/SeekerElements/

Посетите веб-сайт Seeker
https://www.seeker.com/videos

Подпишитесь сейчас! http: //www.youtube.com/subscription_c …

Seeker в Twitter http://twitter.com/seeker

Seeker в Facebook https: // www.facebook.com/SeekerMedia/

Что такое витамины? (Часть 1) — Разговоры о здоровье

Витамины — это важные питательные вещества, которые вы получаете с пищей. Они имеют решающее значение для поддержания вашего оптимального здоровья, поскольку они необходимы вашему организму для выполнения определенных жизненно важных функций, которые мы рассмотрим в этом посте.

Есть два разных типа витаминов:

1. Водорастворимые витамины комплекса B и C.

2. Жирорастворимые витамины: A, D, E и K (которые вы можете продолжить во второй части этого сообщения)

Что такое водорастворимые витамины?

Водорастворимые витамины растворяются в воде и не хранятся в организме. Они выводятся с мочой, и нам необходимо пополнять запасы витаминов за счет ежедневного поступления пищи в наш рацион.

Есть 8 водорастворимых витаминов, известных как витамин B-комплекс

1. Тиамин (витамин B1)
2. Рибофлавин (витамин В2)
3. Ниацин (витамин B3)
4. Витамин B6 (пиридоксин)
5. Фолат (фолиевая кислота)
6. Витамин B12,
7. Биотин
8. Пантотеновая кислота

Они действуют как коферменты, помогая вашему телу получать энергию из пищи.

Что такое тиамин

Тиамин или витамин B1 высвобождает энергию из продуктов, способствует нормальному аппетиту и важен для поддержания правильного функционирования нервной системы.

Источники питания тиамина: горох, свинина, печень, бобовые, цельнозерновые и обогащенные зерновые продукты, такие как крупы, и обогащенные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис и лепешки.

Что такое рибофлавин

Рибофлавин или витамин В2 высвобождает энергию из продуктов, способствует хорошему зрению и здоровью кожи.Он также превращает аминокислоту триптофан (из которого состоит белок) в ниацин.

Пищевые источники рибофлавина: печень, яйца, темно-зеленые овощи, бобовые, цельнозерновые и обогащенные зерновые продукты и молоко.

Что такое ниацин

Ниацин или витамин B3 помогает в производстве энергии, нормальной функции ферментов, пищеварении, способствует нормальному аппетиту, здоровой коже и нервам.

Источники пищи для ниацина: печень, рыба, птица, мясо, арахис, цельнозерновые продукты и продукты из обогащенного зерна.

Что такое витамин B6

Витамин B6, также известный как пиридоксин, пиридоксаль или пиридоксамин, способствует метаболизму белков и образованию красных кровяных телец. Он участвует в производстве инсулина и гемоглобина в организме.

Источники пищи для витамина B6: свинина, мясо, цельнозерновые и крупы, бобовые и зеленые листовые овощи.

Что такое фолат

Фолат, также известный как фолиевая кислота или фолацин, помогает в метаболизме белков.Фолат способствует образованию красных кровяных телец и снижает риск врожденных дефектов нервной трубки. Фолат также может контролировать уровень гомоцистеина, что снижает риск ишемической болезни сердца.

Пищевые источники фолиевой кислоты: печень, почки, темно-зеленые листовые овощи, мясо, рыба, цельнозерновые продукты, обогащенные зерна и злаки, бобовые и цитрусовые.

Что такое витамин B12

Также известный как кобаламин, витамин B12 участвует в построении генетического материала, производстве нормальных красных кровяных телец и поддержании нервной системы.

Источники пищи для витамина B12

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, печень, почки, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, устрицы, моллюски.

Что такое биотин

Биотин высвобождает энергию из углеводов и помогает усваивать жиры, белки и углеводы из пищи.

Источники биотина: печень, почки, яичный желток, молоко, большинство свежих овощей, дрожжи и злаки.Биотин также производится вашими кишечными бактериями.

Что такое пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота отвечает за производство энергии, помогая вырабатывать гормоны и метаболизировать жиры, белки и углеводы из пищи.

Источники пантотеновой кислоты: печень, почки, мясо, яичный желток, цельное зерно и бобовые. Пантотеновая кислота также производится вашими кишечными бактериями.

Что такое витамин C

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, удерживает клетки нашего тела вместе за счет синтеза коллагена.Вам необходим витамин С в процессе формирования костей и зубов, заживления ран, улучшения функции иммунной системы и действия в качестве антиоксиданта.

Общие источники витамина C: цитрусовых, таких как апельсин, киви, лимон, гуава, грейпфрут, и овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и перец.

Теперь давайте посмотрим, как вы готовите и храните продукты с водорастворимыми витаминами?

Водорастворимые витамины быстро вымываются во время хранения или приготовления пищи.Было бы полезно знать, как правильно хранить и готовить пищу, чтобы минимизировать потерю витаминов. Возьмем, например, витамин С; вы неправильно сжимаете апельсин, позволяя большей части сока выпасть. Затем вы забываете хранить апельсиновый сок в плотном контейнере в холодильнике и оставляете его на кухонном шкафу. Через два часа вы возвращаетесь пить апельсиновый сок. Здесь происходит то, что витамин ухудшается на свету, и вы не получаете достаточного количества питательных веществ из апельсинового сока.

Если вы не знаете, какие витамины и когда принимать, проконсультируйтесь с врачом.

No related posts.