Упражнения от вдовьего горбика: Борьба с вдовьим горбиком: три упражнения помогут избавиться от холки на шее

Содержание

Как убрать вдовий горбик: комплекс эффективных упражнений

«Вдовий горб» — он же «бизоний рог». Звучит так же ужасно, как и выглядит! Возникает он после 40 лет, во время гормональной перестройки. Увеличивается уровень мужских гормонов и появляются отложения на шее. Мало того, что горб выглядит неэстетично, старит нас, так из-за него потом жутко болит спина! 

Мы спросили эксперта, какие упражнения в этом случае самые эффективные.

Возникновение 

«вдовьего горба» может 

принести здоровью множество проблем.

Анна Балина Руководитель студии коррекции фигуры

Если горб начал формироваться недавно, вам помогут эти упражнения и качественный ручной массаж. В запущенных случаях этого может оказатся недостаточно. Тогда можно обратиться к новым технологиям в аппаратной косметологии. Хорошо зарекомендовал себя ролико-вакуумный массаж. Он помогает разбить фиброзные образования и вывести лишний жир и жидкость. Лазерный липолиз позволяет локально воздействовать на подкожную жировую клетчатку, разрушая ее при помощи лазерной волны.

При регулярном совместном применении этих процедур можно избавиться от отложения.

Разминка: наклоны и вращение головы

Разминка разогреет и растянет мышцы перед упражнениями, улучшит кровообращение в области шеи. А еще ее можно делать утром вместо зарядки.

Техника: Встаньте ровно, руки на поясе или вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно опускайте и поднимайте голову 4-5 раз. Потом поверните голову от правого плеча к левому, по 5 раз на каждое плечо. Далее наклоните голову к правому, потом к левому плечу, как показано на картинке. Всего — 2 раза на каждое плечо. Если появились болезненные ощущения или головокружение, снизьте темп или отдохните пару минут. Занимайтесь утром и вечером, и уже через пару недель вы почувствуете, как шея перестанет болеть.

Повороты с палкой

Укрепляем плечевой пояс и разминаем спину, чтобы мышцы были сильными, и отложения на шее не скапливались.

Техника: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите любую длинную палку. Положите на нее руки, как на коромысло. Сведите лопатки и сделайте 20 медленных поворотов туловища вправо и влево. Лопатки во время упражнения не разводите! Всего 3 подхода. А тем, кому этого недостаточно, советуем усложнить упражение. Наклоняйтесь вперед до угла 90 градусов. Спину держите прямой! Вы почувствуете, как заработали мышцы шеи и поясницы. 10-15 плавных наклонов — и можно переходить к следующему упражнению.

Прогиб из упора лежа  

Укрепляем мышцы шеи и плеч, чтобы солевые отложения не смогли за них зацепиться. Это упражнение улучшит кровоснабжение в шейном отделе.

Техника: Лягте на живот, поднимите корпус и упритесь вытянутыми руками в пол. Ладони должны быть строго под плечами. Запрокиньте голову назад до комфортного состояния, как показано на картинке. На выдохе сведите лопатки и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Отдых — 10 секунд. Сделайте 9-10 повторов. И помните: напряжение между лопаток — хороший знак! Это значит, что мышцы заработали, а мы этого и добиваемся.  

Лодочка

Укрепляем мышцы спины, шеи и плечевого пояса для хорошей осанки. Мышцы будут сильными, вы перестанете сутулиться, и вдовий горбик уйдет.

Техника: Лягте на живот, лицом в пол, руки вытяните вперед. Прогибайтесь в спине, оторвите от пола руки и ноги, как на картинке. Задержитесь так на 10 секунд, затем опуститесь. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще 10-15 раз. Подъемы выполняйте плавно, без рывков. В процессе вы почувствуете жжение в мышцах спины. Не останавливайтесь, так и нужно. Если тяжело, поднимайте только руки. Ноги и поясница должны быть расслаблены.

Прогиб на четвереньках

Укрепляем мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение в шейном отделе.

Техника: Встаньте на четвереньки, руки и ноги — под прямым углом к полу. Колени — прямо под тазовыми костями, ладони — под плечами. Медленно на вдохе выгните спину вверх. На выдохе прогнитесь, вытягивая шею и поднимая голову. Дышите равномерно. Медленно и без остановок сделайте 10-15 повторов. Всего 3 подхода.

Делайте эти упражнения для молодости и красоты: 

Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ

«Вдовий горб» - это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту - на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.  

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц. 

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения  помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (

в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды.

Массаж против холки

«Вдовий горбик» - так именовали в народе область холки.

В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок - "холка".

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей

.

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками.

И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.

Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

Наклонить шею немного вперед.

Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.

Движения должны быть плавные по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).

Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.

Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.

Повторить движение 5-10 раз.

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.

После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

Пристеночная коррекция холки —  это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.
 

Сам прием выполняется у стены.

  • 1 шаг. Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
  • 2 шаг. Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
  • 3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
  • 4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
  • 5 шаг. Не "отлипая от стены", одновременно вытягивая зону декольте вверх. Выпрямляемся


Результат: уменьшается массив "холки" и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой - одновременное раскачивания для создания динамики.

Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.

Эффективное дополнение к "пристеночной коррекции холки", которое описано выше.

К стене прислоняем выступающий мягкий комок - саму холку и проводим описанный прием.

 Затем берем мягкие ткани "холки" и фиксируем в защипе

Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность - стена большая и сила в ней тоже.

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.

После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

Движения при самомассаже:

интенсивные круговые движения;

легкое пощипывание и похлапывание;

движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела —  подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка  покинет своё насиженное место.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.

Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.

Не теряйте времени, результаты того стоят.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».

И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).

Содовая ванна может дать эффект похудения.

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.

Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево. 

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. 

Исходное положение:

Стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
  • Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
  • Контролируйте свою осанку. опубликовано econet.ru. 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Что такое "вдовий горбик" и как от него избавиться с помощью упражнения "березка"

«Вдовий горб или горбик» – это уплотнение в области 6 шейного позвонка, возникающее по причине нарушения осанки. Избавиться от этого уплотнения можно несколькими способами, помочь могут массажные процедуры и гимнастические упражнения.

Что такое «вдовий горб» и почему он появляется

Уплотнение в районе 6 шейного позвонка, по мнению ортопедов, развивается в результате:

  1. Снижения выработки женских половых гормонов, поэтому часто появляется после климакса.
  2. Нарушений осанки различного рода, считается следствием травм и повреждений.
  3. Нередко беспокоит женщин, ранее перенесших оперативное вмешательство.

Психологи утверждают, что с подобной проблемой чаще сталкиваются женщины, имеющие пессимистический настрой. Недостаток положительных эмоций приводит к образованию «вдовьего горбика».

Как образуется:

  • в области 6 позвонка шейного отдела начинает накапливаться жировая ткань;
  • с течением времени она становится плотной, возникает образование;
  • в результате его появления меняется внешность, овал лица, подбородок кажется массивным.

Исправить ситуацию поможет комплексный подход к решению проблем, устранить «вдовий горб» можно различными способами, одним из которых считается гимнастика.

Как делается упражнение «березка» и чем оно поможет?

Чтобы убрать «вдовий горбик» следует нормализовать ток крови в проблемной зоне, с этой целью используют различные гимнастические упражнения, одним из самых эффективным считается «березка». Как выполняется:

  1. Нужно лечь на спину, вытянув ноги, а руки расположить вдоль туловища.
  2. Поднять ноги и торс вертикально, так, чтобы плечи, лопатки и шея, находились в неизменном положении.
  3. При вертикальном расположении туловища, руки находятся в области поясницы, они поддерживают тело, согнуты в локтях.
  4. Положение удерживаем на протяжении 30 секунд, потом возвращаемся в исходное.
  5. С течением времени можно ослабить поддержку, убрать руки.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения стоит разогреться, сделать разминку. Это поможет подготовить тело к нагрузкам и избежать травм, повреждений.

Желательно включить «березку» в комплекс, чтобы повысить результативность, также можно сочетать с массажными процедурами.

Не стоит отчаиваться, если появился «вдовий горб» – избавиться от него проще, чем может показаться на первый взгляд. Помочь в решении проблемы сможет простое упражнение, под названием «березка».

( Пока оценок нет )

Как именно избавиться от вдовьего горба? Есть простые упражнения, которые смогут помочь

Проблема многих женщин старше 45 лет – Вдовиц горб. Как его убрать?

Многие уже давно смирились с ним, думая, что избавиться от него совершенно нереально, однако есть несколько упражнений!

Отложение в зоне воротника, связанное с гормонами называется “вдовий горб”. Чаще всего эта неприятность связана с приходом менопаузы, и когда сила женских гормонов сдает позиции, жир откладывается по мужскому варианту, в том числе и на холке.

Эта жировая подушка может появиться и у тех женщин, у которых лишний вес откладывается преимущественно наверху тела. Кровоток страдает от нарушения, а значит вероятно и нарушение и проблемы с кровообращением в мозгу.

Существуют видео методики по исправлению ситуации в домашних условиях, кроме того необходимо и работать над образом жизни.

В этой статье мы подробно расскажем о всех методах профилактики избавления от “вдовьего горба”.

Итак, для начала общие рекомендации.

Отлично развитый плечевой пояс — не позволит сформироваться холке. Все усилия направляем на разработку именно этой группы мышц. Кроме того, упражнения для мышц рук, силовые упражнения в том числе, массаж — вкупе все эти действия не мгновенно, но довольно быстро избавят вас от неприятной проблемы.

Начиная профилактику или борьбу с холкой, обогатите свое меню белком, крупами, фруктами и овощами, а также пейте воду, очень много.

1. Массаж

Начнем с этого эффективнейшего средства, которое как при самостоятельном исполнении, так и в руках специалиста поможет вам. Пожалуй, это лучший профилактический метод.

Нужно ежедневно мять “загривок” руками таким образом: сначала немного промассируйте с массажным средством, дайте области разогреться коже, щипайте ее. затем наклонитесь и соединив руки тщательно, но плавно промассируйте проблемную область движениями по кругу.

По времени все очень индивидуально, сколько можете — массируйте. Заходов можно делать от пяти до десяти. Массаж эффективнее всего в комплексе с физкультурой, даже обычная зарядка: наклоны, повороты, махи руками, вращения головой — очень действенна.

2. Еще один способ, расслабляющий проблемную зону — коррекция холки пристеночная.

  • Встаньте к стенке, плотно прислонившись.
  • Сделайте шаг и плечевой зоной прижмитесь к стене, буквально приклеясь к ней, вторую ногу согните.
  • Руки поставьте на грудь в области декольте ровно посередине и сползайте чуть ниже, очень аккуратно вытягивая прислоненную область к верху.
  • Руками повторяем движение вверх и замираем на полминуты. Затем выпрямитесь, продолжая держать спину у стены, потягиваясь грудью кверху.

3. Двойное упражнение.

  • Прислонясь к стене выступающим загривном, захватываем ткани защипом.
  • Зафиксировав разбиваем бугор, утягивая защип вверх, и, присаживаясь толчками, стеной сдвигая холку вниз.
  • Защипывать ткани нужно по всей проблемной области, все делаем очень плавно.
  • В промежутке между упражнениями хорошенько вращайте шею.

4. Рисунок.

Это упражнение одно из самых простых, его можно выполнять не боясь навредить себе. Достаточно встать, положить руки на пояс, подняв голову “рисовать” фигуры геометрического ряда воображаемым карандашом в воздухе.

5. Массажеры и приборы.

Перед любым из упражнений следует тщательно размять ткани с помощью : движений по кругу, хлопков и щипков, надавливаний.

Великолепный результат даст применение массажеров из дерева. Полчаса массажа в день в сочетании с упражнениями и диетой очень быстро приведут к нужному результату.

Также при наличии электромассажера стоит подключить и его, но будьте аккуратны, болевых ощущений быть не должно.

Доказали свою эффективность медицинские аппликаторы по типу Ляпко или Кузнецова. Вообще рефлексотерапия и иглотерапия в качестве комплексного метода борьбы с холкой очень хороши, но совсем не лишней будет консультация врача.

5. Ванны и компрессы.

Ванны очень хорошо воздействуют на тело, подготавливая его к любым выбранным вами процедурам. Теплая ванна до массажа с содой поможет телу расслабиться и настроиться.

Просто разведите соду (1ст) в литре воды и вылейте в ванну. Очень хороша в этом случае ванна с ромашкой, заварите полстакана травы, дайте настояться и вылейте в ванну, процедив.

Отличную подготовку перед массажем дадут компрессы. Намочите махровое полотенце горячей водой, раствором соды или настоем из трав и приложите к холке на четверть часа.

Главное в использовании абсолютно всех методов — регулярность, дисциплина и нацеленность на результат. Не давайте себе слабину, занимайтесь каждый день, массируйте руками или специальными приборами, соблюдайте диету — эффект не заставит ждать себя. Более того, профилактика этой проблемы способна избавить вас от нее, так что даже если холки пока у вас нет, занятия и массаж не повредят, а предотвратят проблему.

Профилактика включает в себя следующие мероприятия:

  • спите на ортопедическом матрасе и не слишком мягких подушках
  • следите за питанием, лишний вес — провоцирует проблему
  • гормональный фон должен быть под контролем, особенно в проблемные периоды менопаузы
  • физкультура и зарядка
  • массаж воротниковой зоны
  • контроль осанки.

Все эти мероприятия в совокупности избавят вас от проблемы, а если она уже есть — не беда, мы уже рассказали вам, как от нее избавиться.

Обязательно не забудь поделиться статьёй с друзьями!

Источник

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Как убрать холку на шее сзади, чтобы избавиться от горбика на шее навсегда

«После родов появился «хохолок» на шее, там, где начинается спина. Прошло уже 7 месяцев, он увеличился, выглядит некрасиво. Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?»

Горб на шее, его ещё называют «вдовий горбик», «горб буйвола», — это состояние, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины.

Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

   
                 Кэмерон Диаз                      Шарлиз Терон

Комментарий эксперта:


   
             Кристина Агилера                      Мэрайя Кери

Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.


Причины горбика на шее

Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.

  1. избыточная масса тела,

  2. гормональный дисбаланс.

  3. Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.

    «Вдовий» или «климактерический горб» у женщин после 45 лет также вызывается снижением эстрогенов на фоне менопаузы. Свою лепту вносит и развивающийся на фоне климакса опстеопороз – вымывание кальция приводит к искривлению шеи и усиливает выраженность горбика.

    Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.

    Схема развития «вдовьего горбика» на шее женщины

  4. «бизоний горб» у мужчин – результат неравномерного скопления жировой ткани в верхней части спины вследствие липодистрофии,

  5. нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,

  6. прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы

  7. гормональные препараты для лечения артрита и астмы - «Преднизолон», «Беклометазон», «Будесонид», «Флутиказон», «Гидрокортизон» и другие.

  8. последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.


Как избавиться от «горбика» на шее

Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.


Комментарий эксперта:


Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.

Ускорению метаболизма способствует:

  • максимальная подвижность — поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;

  • подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении. Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.


Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.

Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.

Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.

Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс», эффект которого сопоставим с липосакцией.

Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.


Лазерная липосакция

Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом — источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.

Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.



Отзыв:

Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции. Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.


Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.


Комментарий эксперта:

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 .

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.

Если вы примете решение выполнить липосакцию в «Платинентал», мы уменьшим ее стоимость на цену консультации.

Липосакция в Москве - цены

Операция по удалению жира в Москве - цены

Наши специалисты:

Андрей Искорнев

Максим Васильев

Салим Рагимов

3 упражнения. Как убрать брыли, упражнения

Если вы спросите женщин, что такое молодость, все ответы будут в основном про гладкость кожи и отсутствие морщин. По умолчанию в нас заложен этот однобокий стереотип. А что если докопаться до глубин женской красоты? Как выглядеть молодо не только на фото, но и в жизни, причем каждый день?

Почему юность так завораживает? Если пристально изучать юные лица, мы разглядим секрет — он кроется в тончайших мышечных взаимосвязях, богатейших возможностях выражать мимику.

В юности мы моргнули, улыбнулись или просто о чём-то подумали — и это маленькое движение покатилась по всему лицу в виде биоэлектрического импульса, вовлекая в движение микрофибрилы и фасции, этот импульс подхватили окололежащие ткани — и жизнь пронеслась по всему лицу.

Такая пластичность мимики у молодых людей связана с их нейропластичностью — то есть гибкостью психики и ее адаптивностью. С возрастом мы становимся более жесткими и менее адаптивными. Позы, движения, мысли, мимика — всё это становится привычным, однотипным и автоматическим.

Вспомните, как мы идем по улице? Голову опустили, наклонились вбок под весом 5-килограммовой дамской сумочки, шею вжали в плечи и пошли тяжелыми шагами. При этом совершенно не следим за выражением лица — думаем свои привычные неприятные мысли, челюсти стискиваем, смотрим под ноги.

Мы видим себя только в тот момент, когда смотрим в зеркало, — и тогда выпрямляемся, подтягиваем живот, следим за выражением лица, улыбаемся своему отражению. Отходим — и всё исчезает, карета превращается в тыкву.

Получается, что у нас большая иллюзия на свой счёт. А ведь близкие смотрят на нас в основном в профиль, полупрофиль — и что же они видят?

Возьмите любую молодую девочку — красивую с идеальной челюстной линией и овалом лица — и вручите ей мобильник. Она склонится над ним так, что сразу и горки на плечах, и плечи коромыслом, и многочисленные подбородки появятся. Та же самая история с компьютером — мы разваливаемся на стуле или на диване, положив ноутбук себе на живот или на грудь. В таком виде нас регулярно видят муж и дети.

Наше лицо постепенно приобретает привычное замученное выражение. Эта обеднённая мимическая экспрессия считывается окружающими сразу, моментально, ровно так же, как вы можете отличить некачественный мультик от качественного по количеству кадров в секунду.

Как мы определяем возраст женщины?

Какими же критериями руководствуется мозг, расставляя возрастные рамки? Перечислим эти изменения от самых глобальных до не таких значительных.

  • Жесткая, вязкая биомеханика движений — отсутствие пластичности и мягкости.
  • Плохая осанка — сутулость, зажатость, горки на плечах, холка.
  • Нарушение статики шеи — ее выдвижение вперед, двойные подбородки, отечность и складки под овалом лица.
  • Искажение пропорций лица, появление брылей.
  • Межбровные заломы, носогубные складки, морщины на лице и на шее.

Удивлены? Да, дело обстоит именно так. То, что нам хочется убрать в первую очередь (морщинки, носогубки) — прибавляет нам не так уж много лет по сравнению с холкой и сутулой спиной! Что же делать?

Необходима в первую очередь работа с осанкой и мышцами шейно-плечевого отдела, направленная на снятие спазмов и напряжений, восстановление статики шеи.

Восстанавливаем подвижность тела

Для этого полезно каждый день делать утренний омолаживающий комплекс. Его упражнения имеют остеопатическую направленность.

  1. Потянитесь после пробуждения — например, так, как на этом видео. Ваши мышцы, фасции, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности. Делайте упражнение от 30 секунд до 1 минуты.

Этот прием размягчает так называемый миофасциальный ворс — соединительнотканную паутину, которая склеивает между собой все структуры и элементы тела. Умножьте это на годы, и результат — наше движение застревает, теряется пластика, появляется тяжеловесность. "Потягушки" помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.

Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют знаменитую в остеопатии заднюю поверхностную линию (ПЗЛ) — от пяток до затылочной области. А что, собственно, с ней не так? Да практически все! Из-за напряжения она плохо удерживает тело в вертикальном положении. А еще она управляет верхней частью лица. Когда задняя линия укорочена, зажата и стянута, это напряжение передается по цепочке на голову, лоб, опускаются брови, веки... Так что если хотите поработать с лицом, начните с пяток.

  1. Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов. Делайте от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете, проверьте.
  2. Согните ноги в коленях, заведите руки за голову, приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи. Сделайте медленно 2-3 раза.

Коррекция текстовой шеи

Наш цифровой век формирует специфические деформации статики шеи, связанные с выдвижением головы вперед к гаджетам. Врачи назвали этот феномен "синдромом текстовой шеи", и он очень отличается от обычной "возрастной" посадки шеи. Голова застывает в положении жирафа, со временем расслаивается платизма (поверхностная мышца шеи) и проступают ребристые сегменты гортани (на шее появляется провал, напоминающий корыто).

Упражнение позволяет:

  • шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
  • снять нагрузку со всех передних структур шеи;
  • уменьшить напряжение и отек в области гортани;
  • удлинить заднюю поверхность шеи.

Голову держим прямо. Пальцы обеих рук сцепляем в замок и кладем на затылочную область, большие пальцы рук располагаем на границе волосяного покрова. Зафиксируемся в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавливаем затылочной областью на руки и фиксируемся в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту. Выполняем по меньшей мере 1 раз.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Убираем вдовий горбик

Когда мы часами зависаем в Инстаграме, тянем голову к компьютеру (длительные статокинетические нагрузки), либо в качестве компенсации выдвигаем шею вперёд при сутулости, давление на шейно-грудной переход и седьмой позвонок в этот момент составляет до 7 кг! Умножьте это на годы и получите подарок — серьёзные проблемы со здоровьем и внешностью: "холка" или "вдовий горбик", отеки спины, мигрени, короткая шея.

Следующее упражнение — одна из полезных привычек, которая уменьшает "холку"- отечный "загривок", снижает давление и отек в верхней части спины из-за нашего неправильного поведения. Конечно, оно не борется с причинами, но это лучше, чем ничего...

Поднимаем руки и ставим пальцы по обеим сторонам позвоночника вверху спины. "Утюжим" спину сверху вниз от седьмого шейного позвонка, пока не устанут руки. Я выполняю это упражнение утром 5-10 раз и столько же вечером. И в другое время — как только вспомню.

Расправляйте ткани глубоким скользящим движением, разминайте все жесткие участки. Немного толкайте ткани вниз — против их деструктивной возрастной тяги вверх. Разминайте все неподвижные и "склеенные" между собой мышечные пучки.

Движение должно быть очень глубоким! Если вы будете просто проглаживать спину, то лишь накачаете руки, но холку не уберете. Идеально, если это станет вашей привычкой на всю жизнь — как почистить зубы.

А теперь — прячем мобильные и идём дышать воздухом, смотреть на небо! И конечно, работать над восстановлением осанки!

4 упражнений, которые помогут убрать вдовий горби

Знаете ли вы, что такое "вдовий горбик"? Иными словами его еще называют "бычьим горбом". Это своеобразное жировое отложение, которое скапливается в районе 7-го позвонка. Как правило, это случается с женщинам, у которых есть лишний вес. Но главная причина появления такого горбика  - сидячая работа в неправильной позе. Если вы столкнулись с такой проблемой, то не спешите расстраиваться, ведь есть целый комплекс упражнений, которые помогут избавиться от "вдовьего горбика"!

1. Поза кошки. Каждая девушка знает об этом упражнении. Нужно стать на четвереньки и опустить голову. Колени и кисти рук должны располагаться параллельно друг другу. Вдыхая, поднимайте вверх грудную клетку и посмотрите вперед, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Внимательно посмотрите на картинки.

fitnavigator.ru

2. Круговые движения плечами. Это упражнение многим известно с уроков физкультуры. Оно простое, но крайне эффективное! Вращайте плечами, выполняя круговые движения. Чтобы польза действительно была, выполняйте это упражнение не менее 5 минут.

zhenskoe-mnenie.ru

3. Поза кобры. Ложитесь на живот, ладонями упираясь в пол. Постарайтесь полностью выпрямить руки, медленно прогибая спину до упора назад. Не делайте этого резко, просто поднимайте подбородок как можно выше. Повторяйте упражнение 20 раз.

4. Вытягивания рук и ног. Встаньте на четвереньки и по очереди вытягивайте вперед левую руку и правую ногу назад, а потом проделайте то же самое с другими рукой и ногой. Задерживайтесь в этом положении на 10 секунд. Повторяйте 20 раз.

yogafest.com.ua

Этот комплекс упражнений обязательно принесет пользу. Если хотите увидеть больше, то посмотрите это видео!

4 простых упражнения, которые убирают валики на спине

4 лучших упражнения для глаз

Как избавиться от горбика вдовы

Многие из моих пациентов обеспокоены тем, что у них разовьется горбинка вдовы. В результате пациенты, молодые и старые, часто спрашивают меня, как предотвратить или как избавиться от горбинки вдовы.

Как избавиться от горба вдовы

В этом сообщении блога о том, как избавиться от горба вдовы, мы затронули несколько важных тем:

  1. Определение.
  2. Причины.
  3. Симптомы.
  4. Можете ли вы испытывать боль?
  5. Как измерить кифоз.
  6. Как можно избежать, предотвратить, вылечить или избавиться от него?
  7. Стоит ли использовать скобу?
  8. Есть ли позы для сна или подушки, которые помогут?
  9. Рекомендуемые упражнения.
  10. Пора исправить осанку.

Давайте начнем с определения горба вдовы.

Эта статья последний раз обновлялась 20 августа 2020 г.

Что такое горб вдовствующей


Вдовствующий горб - термин не часто использовался, когда я учился в школе физиотерапии. Я поискал этот термин, и случается, что вдовствующая героиня - это кто-то вроде Вайолет Кроули - леди Грэнтэм из «Аббатства Даунтон». Леди Грэнтэм официально известна как вдовствующая графиня Грэнтэма, вдова графа Грэнтэма.

«Горбинка» в этом термине относится к ярко выраженному кифозу, который вы видите у многих женщин (возможно, вдовств). По мере того как осанка пожилой женщины ухудшалась, на задней стороне их верхнего грудного отдела позвоночника образовывался горб, который стал известен как горб вдовствующей женщины.

Шейный горб или буйволиный горб

Вы также можете услышать термины «горб на шее» или «буйволиный горб», чтобы описать «горб вдовы». Не волнуйся. Все они относятся к одному и тому же.

Гиперкифоз

Правильный медицинский термин для вдовствующего горба - гиперкифоз. Гиперкифоз описывает чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника. Он также известен как горбун. Общепринятым и действующим стандартом определения гиперкифоза является угол кифоза более 50 градусов. (1)

Горбинка вдовы не обязательно связана с остеопорозом или сращением позвоночника. Но это то, что беспокоит многих, многих людей в возрасте от 15 до 115 лет. Люди озабочены своей позой - и это справедливо.

Я говорю клиентам, которые беспокоятся о горбушке вдовствующей женщины, что им следует в основном беспокоиться только о своей позе. Я инструктирую их, что делать, чтобы исправить или оптимизировать их осанку и, надеюсь, избежать Горба Вдовы или, в случае, если люди зашли слишком далеко, повернуть вспять Горбинка Вдовы.Мы расскажем об этом более подробно позже в этом сообщении в блоге.

Причины появления горба вдовы


Это подводит нас к следующему вопросу, который задают мои клиенты: что вызывает вдовствующий горб. Есть три основных причины.

Привычки к плохой осанке

Во времена аббатства Даунтон болезнь Вдовы была вызвана старением и усталостью (а иногда и остеопорозом или плохой осанкой). Сегодня вдовствующий горб - это результат плохой осанки, вызванной наклоном над устройствами (например, iPhone), сутулостью перед компьютерами, сидением на мягких стульях и нашим невмешательством в школы и за обеденными столами.

Детей и молодых людей больше не поощряют сидеть прямо. Сегодня довольно часто можно увидеть, как люди тусуются, а молодежь сидит в сутулой позе. Фотография молодой женщины справа ясно показывает сутулую позу, которую так часто можно увидеть в повседневной жизни - особенно в свете новых мобильных устройств.

Эти привычки создают серьезные проблемы для вас и для нас, терапевтов, когда вы хотите изменить и оптимизировать свою осанку. Это потому, что внезапно причины, которые представляют собой обычное сутулость, становятся чем-то, от чего вам нужно постоянно забывать.

Трещины сжатия

Среди тех, кого я обслуживаю, я буду видеть женщин, у которых были множественные компрессионные переломы позвонков. Когда это происходит, позвонки заклиниваются. У позвонков больше нет плоских краев на каждом конце, а скорее передняя часть позвонков принимает форму клина. Этот клин побуждает позвоночник принимать ту же деформацию или форму вдовствующего горба.

На фотографии выше пожилого джентльмена (с закрытым лицом по соображениям конфиденциальности) человек с серьезным горбом вдовствующей женщины.

Есть несколько других заболеваний, которые связаны с горбом вдовы или кифотической позой, но основными причинами являются плохая осанка и компрессионные переломы.

Люди обычно беспокоятся о большой жировой подушке, которая иногда бывает у них за шеей. Что ж, тело очень умное. Если вам нужно держать 11-фунтовую голову в течение всего дня, тогда тело будет пытаться создать больше силы в этой области, откладывая больше тканей. Жировая подушечка - это способ вашего тела справиться с положением головы вперед.

Болезнь Шейермана

Болезнь Шейерманна - это болезнь молодых, которая сохраняется в зрелом возрасте. Развивается в подростковом возрасте, когда позвоночник растет. В течение этого периода развития ваш позвоночник не может нормально развиваться, и вы приобретаете округлую среднюю или нижнюю часть спины (сгорбленная спина).

У трети людей с болезнью Шейерманна также развивается сколиоз. Боль - это симптом, который часто появляется позже в процессе болезни. Еще один симптом - затруднение наклонов назад (выполнение позы собаки вверх или позы сфинкса).

Если вы подозреваете, что вы или ваш любимый человек страдаете болезнью Шейерманна, вам следует поговорить со своим врачом. Рентген подтвердит заболевание, рекомендуется физиотерапия


Как добиться идеальной осанки

Осанка - это основа всех движений и упражнений. Вот почему я разработал онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней ».

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

  • Снижает риск боли в спине, шее и плечах.
  • Улучшает баланс и снижает вероятность падения.
  • Продвигает позитивное представление о себе.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника.Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Плохая осанка способствует нарушению баланса. В результате люди с остеопорозом и низкой плотностью костной ткани подвергаются риску макротравмы позвоночника из-за проблем с балансом.

Источник плохой осанки

Почему у многих из нас не идеальная осанка? Потому что многие действия, которыми мы занимаемся в современном мире, включают наклон вперед.

Такие занятия, как чтение в постели, использование мобильного телефона, игры, текстовые сообщения, сидение часами, сгорбившись за портативным компьютером, вязание, вязание крючком и многие другие, способствуют сгибанию вперед.

Многие люди используют это движение в своих физических упражнениях и в свободное время. К сожалению, это усиливает плохую осанку.

Если мы не внесем коррективы в окружающую среду или не исправим осанку, со временем мы ослабим и растянем одни мышцы и сжимаем другие мышцы. Этот мышечный дисбаланс приводит к плохой осанке.

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку.Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Вот почему я создал Идеальная осанка за 30 дней . В этом курсе рассматривается каждая из этих областей и показано, как развить идеальную осанку, как изменить свою повседневную деятельность и как сделать идеальную осанку постоянной частью вашей жизни.

Идеальная осанка за 30 дней улучшит вашу осанку, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам жить без боли.


Симптомы вдовствующего горбика


Как узнать, есть ли у вас вдовствующий горб, и какие симптомы вдовствующего горба вас должны беспокоить? Симптомы вдовствующего горба включают:

  • Дыхание поверхностное.
  • Проблемы с дыханием.
  • Несварение.
  • Проблемы с тазовым дном.
  • Проблемы с вращающей манжетой.
  • Теннисный локоть.
  • Карпальный туннель.
  • Проблемы с шеей.
  • Проблемы с челюстью.
  • Головные боли.
Горбинка вдовствующей

Стой прямо с идеальной осанкой

Одна из причин, по которой я так одет (на видео), - чтобы показать вам, что происходит, когда я меняю позу. Тогда вы увидите некоторые симптомы, которые беспокоят людей.

Хорошая осанка

Если я стою прямо, мои руки лежат рядом со мной. Они не отдыхают передо мной. Они отдыхают рядом с моим телом.

У меня небольшая естественная дуга в пояснице, средняя часть спины довольно плоская, а на затылке есть небольшая дуга.Мое ухо расположено на середине плеча.

Когда я это делаю, в моих органах остается много места, чтобы делать то, что им нравится. Я могу хорошо дышать и открывать ребра. Это позволяет мне втягивать живот, задействовать глубокие мышцы кора и поддерживать тазовое дно.

Симптомы горбинки вдовствующей женщины от плохой осанки

Когда я свешиваюсь, сложив руки перед собой, мне становится все труднее держаться за живот. Это не оптимальная поза и очень утомительно.

Когда вы находитесь в этой позе, ребра начинают давить вниз, и ваша печень, желудок и весь ваш кишечник раздавливаются на меньшее пространство.

Это может вызвать такие симптомы вдовствующего горба, как:

  • Дыхание поверхностное.
  • Плохое несварение желудка.
  • Кроме того, все это давление усложняет работу тазового дна.
  • Положение плеча вперед может вызвать проблемы с вращающей манжетой, теннисным локтем и проблемами запястного канала.
  • Dowager Hump может оказывать давление на подзатылочные мышцы у основания черепа и вызывать проблемы с шеей, челюстями и головные боли.

Есть исследования, в которых здоровые студенты студенческого возраста находились в этой позе вперед на 15 минут. Это короткое и небольшое изменение осанки вызвало боль в шее и головные боли.

Горбатая боль вдовствующей девы


Мои клиенты часто спрашивают: «Стоит ли мне беспокоиться из-за моей плохой осанки и боли вдовствующего горбика?» Ответ однозначный: да. Вдовствующий горб может привести к проблемам с плечом, теннисным локтем, запястным каналом, головным болям, боли в шее и боли в челюсти.

Измерение кифоза горба вдовы


Как узнать наверняка, есть ли у вас вдовствующий горб или плохая осанка? Существует ли согласованный стандарт измерения кифоза, который вы или ваш терапевт можете использовать для получения окончательного ответа?

Существуют сложные способы измерения кифоза с помощью рентгеновских лучей, но этот подход, как правило, недоступен для многих людей.

К счастью, группе исследователей (2) недавно пришла в голову очень острая идея и они нашли простой способ измерить кифоз - положение нашей головы вперед - без дорогостоящего оборудования. Они разработали технику, называемую гиперкифотическими мерами по расстоянию до стены.

Как измерить кифоз

Вот как они проводят измерение кифоза.

  • Выровняйтесь - пятки, крестец, середина спины и как можно дальше вперед - ровно у стены.
  • Для сегодняшнего видео мы просто используем сообщение о моей системе шкивов.
  • Если вы врач, наблюдающий за этим, или если вы хотите сделать это самостоятельно, вы можете использовать плоскую стену.
  • Вы хотите измерить расстояние между вашим C7 и стеной.
  • Как понять, где С7? Найдем C7.
  • Положите указательный палец на шею.
  • Подойди к одному костлявому выступу, здесь костлявому выступу, который торчит больше других - обычно это твой первый грудной отдел.
  • Наш позвоночник идет от шейного к грудному - так что это первый грудной отдел.
  • Найдите последнюю шейку матки или C7.
  • Возьмите третий палец и поместите его чуть выше.
  • Когда вы опускаете голову, а затем поднимаете ее, кость, которую вы ощущали, должна исчезнуть под вашими пальцами.
  • Если кость исчезнет, ​​это ваш C7.
  • Это то, что вы собираетесь измерить, когда подойдете к стене.
  • Подойдите к стене и почувствуйте расстояние между позвонками и штифтом.
  • У меня примерно на ширину пальца.
  • Определите эту ширину в сантиметрах.

Оценка результатов измерения кифоза

Вот рекомендации по определению вашего уровня кифоза или горба вдовы:

  • Очень легким кифозом считается все, что меньше пяти сантиметров.
  • От 5,1 до 8 баллов считалось умеренным.
  • Не менее восьми сантиметров считается серьезным.

Если вы набираете от очень слабого до умеренного, это подходящий момент, чтобы сосредоточиться на изменении вашего мировоззрения к лучшему.Потому что, если вы подождете, пока он не станет серьезным, и когда это расстояние станет больше в диапазоне восьми сантиметров или более, тогда это также приведет к более высокому уровню переломов позвонков.

Этот метод полезен как для врачей, так и для частных лиц, потому что иногда мы теряем понимание того, что такое хорошая осанка сегодня, потому что у многих людей плохая осанка. Это один из способов проверить себя и спросить: «Как моя осанка сегодня или в этом месяце?»

Этот метод измерения кифоза прост и точен. До появления этой техники мы полагались исключительно на измерение расстояния между головой и стеной. Наша цель - стимулировать удлинение или втягивание шеи, и этот новый метод измерения кифоза отвечает всем требованиям. Это то, что мы считаем оптимальным выравниванием головы и шеи. Мы рассмотрим это более подробно, когда перейдем к разделу упражнений в этом посте.

Варианты лечения горбинки вдовствующей девы


Каковы рекомендуемые методы лечения горбинки вдовы или вашей плохой осанки?

Хочу сказать, что вы можете самостоятельно лечить горбинки шеи.И по большей части, если вы находитесь на ранних стадиях кифоза (при измерении с помощью методики измерения кифоза, описанной выше), вы, безусловно, можете.

Но я бы оказал медвежью услугу себе как клиницисту и всем другим замечательным терапевтам, если бы сказал, что вам не нужна наша помощь.

Давайте пройдемся по некоторым вариантам лечения горбинки вдовствующей женщины, которые я рекомендую своим клиентам.

Лечение горбинки на шее и как избавиться от горбинки вдовы

Физиотерапевт с ручным управлением (терапевты, которые используют свои руки) может использовать несколько вариантов лечения, чтобы исправить горб вдовствующей женщины и восстановить вашу хорошую осанку.К ним относятся:

  • Миофасциальный релиз.
  • Тейп.
  • Специфическая мобилизация или движения позвонков, которые были неподвижны в течение длительного времени.

Как избежать горба вдовы

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать Горба вдовы. Мы рассмотрим это здесь. Если ваша осанка уже стала кифотической, эти техники значительно помогут перед работой с мануальным терапевтом.

Сидячая поза

Пора поговорить о сидячей позе.

Когда колени выше бедер, очень трудно сесть прямо. Когда ваши колени выше бедер, таз отклоняется назад, поясница становится плоской. Сглаживая эту красивую маленькую арку, которая когда-то существовала на спине, остальная часть спины хочет упасть вперед, а затем голова следует.

Первое, что вы можете сделать, чтобы исправить свою сидячую позу, - это изменить поверхность, на которой вы сидите. Посмотрите, где ваши колени находятся относительно бедер.

Мне часто приходится сидеть на краю стульев. При этом мои колени опускаются ниже уровня бедер. Это позволяет мне наклонять таз вперед.

Я могу еще больше стимулировать этот процесс, свернув небольшое одеяло и положив его под свои седалищные кости.

Диск Dyna

Существуют также такие устройства, как Dyna Disc или сидячий диск. Это надувные диски, которые на самом деле покрыты тканью или немного более теплой тканью, которую вы кладете под таз, чтобы наклонить таз вперед.

Каждая из этих вещей способствует воссозданию или поддержке небольшой дуги в пояснице, чтобы все позвонки совпали. Это выравнивание позволяет вашей голове снова загнуться через плечо.


Мягкие диваны

Еще одна рекомендация - не использовать мягкие диваны, потому что они не поддерживают правильную осанку.

Это приводит нас к вождению. Сиденья в автомобилях и самолетах плохо приспособлены для человеческого тела. Вы должны использовать те же методы, которые я описал, чтобы исправить свою осанку во время вождения или полета.

Несмотря на то, что в автомобилях часто есть поясничные валики, они часто находятся не там, где они нужны вашему телу. Вы должны выпустить воздух из машины и принести свой поясничный валик.

Опоры для спины во время сидения и вождения

Вы можете приобрести множество различных роликов для поддержки спины. Другие недорогие варианты включают простое использование

  • Шарфик маленький.
  • Зимние запасные рукавицы.
  • Рулон бумажных полотенец.

После того, как вы установите оптимальную позу сидя перед тем, как начать движение, отрегулируйте зеркало заднего вида так, чтобы оно напоминало вам, что если вы не видите позади себя, значит, вы ссутулились.


Как добиться идеальной осанки

Осанка - это основа всех движений и упражнений. Вот почему я разработал онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней ».

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

  • Снижает риск боли в спине, шее и плечах.
  • Улучшает баланс и снижает вероятность падения.
  • Продвигает позитивное представление о себе.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника.Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Плохая осанка способствует нарушению баланса. В результате люди с остеопорозом и низкой плотностью костной ткани подвергаются риску макротравмы позвоночника из-за проблем с балансом.

Источник плохой осанки

Почему у многих из нас не идеальная осанка? Потому что многие действия, которыми мы занимаемся в современном мире, включают наклон вперед.

Такие занятия, как чтение в постели, использование мобильного телефона, игры, текстовые сообщения, сидение часами, сгорбившись за портативным компьютером, вязание, вязание крючком и многие другие, способствуют сгибанию вперед.

Многие люди используют это движение в своих физических упражнениях и в свободное время. К сожалению, это усиливает плохую осанку.

Если мы не внесем коррективы в окружающую среду или не исправим осанку, со временем мы ослабим и растянем одни мышцы и сжимаем другие мышцы. Этот мышечный дисбаланс приводит к плохой осанке.

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку.Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Вот почему я создал Идеальная осанка за 30 дней . В этом курсе рассматривается каждая из этих областей и показано, как развить идеальную осанку, как изменить свою повседневную деятельность и как сделать идеальную осанку постоянной частью вашей жизни.

Идеальная осанка за 30 дней улучшит вашу осанку, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам жить без боли.


Распорка вдовствующего горбика


Чтобы добиться идеальной осанки, нужно много работать. Однако не все хотят брать на себя это обязательство. Меня часто спрашивают:

  • Могу я просто использовать бандаж Dowager Hump?
  • Поможет ли мне корректирующая скоба Dowager Hump?

Ортез Dowager Hump - не долгосрочное решение. Хотя я предпочитаю, чтобы клиенты выполняли упражнения для шеи, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку, есть подтяжки Dowager Hump, которые могут помочь. Они подходят, если у вас был компрессионный перелом. Я разбил различные варианты по степени кифоза.

Вдовствующая горбинка для минимального кифоза

Рассмотрите возможность использования жесткого корсета при остром переломе позвоночника и минимальном кифозе. Эти две модели соответствуют этому требованию:

  • Жесткий ортез на позвоночник Truform
  • C.A.S.H. (Крестообразная передняя гиперэкстензия позвоночника)

Ортез вдовствующей горбатой при продвинутом кифозе

Людям с острыми переломами позвонков и более развитым кифозом следует подумать о полужесткой опоре:

  • Опора для грудо-поясничного отдела Camp XXI
  • Поддержка грудопоясничного отдела Fast-Wrap
  • Спиномед III

Dowager Hump Brace Alternatives

Существуют альтернативы скобам Dowager Hump, которые могут напомнить вам, что ваша осанка не идеальна:

  • Такой продукт, как Lumo Lift, издает звуковой сигнал или вибрирует, чтобы напомнить вам, что вы только что сутулились.
  • Еще одна уловка - это запись, которая заставляет вас кинестетически осознавать свою позу.

Корсет для коррекции горбинки вдовствующей женщины

Я думаю, что все, что напомнит вам, когда вы попадаете в зону комфорта, и напоминает вам вернуться в хорошую осанку, стоит того. Я считаю, что чем вы моложе, тем быстрее вы можете выйти из зоны комфорта и вернуться в правильную осанку. Однако на то, чтобы вернуться, может потребоваться до трех месяцев, если вы обычно сутулились.

Имейте в виду, что этот инструмент следует использовать только в течение короткого периода времени. Ортез - это именно то, что вам нужно - это скоба. С технической точки зрения, ваши мышцы действительно станут слабее, если вы будете использовать его, не работая над укреплением постуральных мышц.

В идеале вы хотите удлинить мышцы спереди и укрепить мышцы спины. И об этом мы поговорим позже. Но есть правила игры с брекетами, особенно когда речь идет о боли. Но используйте их под руководством и используйте их на короткий срок.

Я написал статью о рекомендациях по поддержке осанки и ортопедических скобах для спины, которую, возможно, стоит прочитать.

Поддерживающие бюстгальтеры и уменьшение груди

Многие из моих клиентов спрашивают меня о бюстгальтерах, в чем у меня нет большого личного опыта. Раньше я волновался, но теперь, когда мне за пятьдесят, я действительно счастлив, что у меня маленькая грудь.

У меня нет большого опыта, но у меня было много клиентов с большой грудью. Из-за лишнего веса груди нагрузка на середину спины гораздо выше.Правительства провинций Канады оплачивают уменьшение груди женщинам с очень большой грудью, потому что это действительно вызывает хроническую боль в средней части спины и шее.

Я не сторонник уменьшения груди, но, безусловно, в этом есть роль, если это проблема в вашей жизни.

В противном случае я настоятельно рекомендую вам подобрать подходящий поддерживающий бюстгальтер для себя. У меня много клиентов с большой грудью, которые нашли тот идеальный бюстгальтер, который изменил их жизнь. Я призываю вас пойти этим путем, если вам это нужно.

Подушка горбинки вдовствующей и положение для сна


Многие люди просят меня порекомендовать подушку Dowager’s Hump и порекомендовать ли я положение для сна в Dowager’s Hump.

Подушка для вдовствующего горба

Мы говорили, что одним из симптомов прямой позы головы является боль в шее. Часто, если вы просыпаетесь утром или ночью и боль в шее усиливается, то подушка определенно является одной из причин.

Когда мы думаем об оптимальной подушке или поддержке, которая нам нужна, когда мы спим, во многом это связано с тем, в каком положении мы спим. Когда мы спим на спине, единственное, что нуждается в поддержке, если у нас хорошее выравнивание, это свод и небольшая часть шеи.

Если мы склонны немного наклонять голову вперед, нам нужно поддерживать это пространство. В противном случае наша голова упадет назад. Чем больше вперед ваша голова, тем больше подушки вам понадобится для поддержки.Но знайте, что если вы постоянно поддерживаете себя, когда лежите на спине, у вас никогда не будет возможности немного растянуться и постепенно прийти в себя.

Положение горбика вдовы для сна

Во многих фильмах вы всегда видите актера в постели с двумя большими подушками. Но это ужасно для обычного человека, потому что возвращает вас в то же положение головы вперед. Ваш позвоночник никогда не сможет удлиниться.

Если вы спите на спине, постарайтесь максимально уменьшить количество подушек, чтобы опора находилась только на небольшой части шеи.Тебе под голову особо ничего не надо.

Но если вам еще не комфортно держать голову полностью плоской, используйте самую маленькую подушку, которую вы можете под головой, и при этом поддерживайте шею. Подушки не должны быть ниже плеч.

Однако, если вы спите на боку, вам понадобится подушка, которая позволит вам заполнить пространство между плечом и шеей. Подушка, которая в этой ситуации будет немного более плоской, подойдет, а другую подушку можно использовать между коленями и лодыжками.вы хотите, чтобы подбородок совпадал с серединой грудины.

Надеюсь, эти советы помогут вам лучше выспаться и проснуться без боли.


Как добиться идеальной осанки

Осанка - это основа всех движений и упражнений. Вот почему я разработал онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней ».

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

  • Снижает риск боли в спине, шее и плечах.
  • Улучшает баланс и снижает вероятность падения.
  • Продвигает позитивное представление о себе.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника. Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Плохая осанка способствует нарушению баланса. В результате люди с остеопорозом и низкой плотностью костной ткани подвергаются риску макротравмы позвоночника из-за проблем с балансом.

Источник плохой осанки

Почему у многих из нас не идеальная осанка? Потому что многие действия, которыми мы занимаемся в современном мире, включают наклон вперед.

Такие занятия, как чтение в постели, использование мобильного телефона, игры, текстовые сообщения, сидение часами, сгорбившись за портативным компьютером, вязание, вязание крючком и многие другие, способствуют сгибанию вперед.

Многие люди используют это движение в своих физических упражнениях и в свободное время. К сожалению, это усиливает плохую осанку.

Если мы не внесем коррективы в окружающую среду или не исправим осанку, со временем мы ослабим и растянем одни мышцы и сжимаем другие мышцы. Этот мышечный дисбаланс приводит к плохой осанке.

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку.Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Вот почему я создал Идеальная осанка за 30 дней . В этом курсе рассматривается каждая из этих областей и показано, как развить идеальную осанку, как изменить свою повседневную деятельность и как сделать идеальную осанку постоянной частью вашей жизни.

Идеальная осанка за 30 дней улучшит вашу осанку, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам жить без боли.


Упражнения для вдовствующей горбинки или упражнения для шейной горбинки


У меня есть подробный онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней », посвященный тому, чтобы помочь вам улучшить осанку и исправить горб у вдовы. Я рекомендую вам проверить это.

Упражнения для осанки, перечисленные ниже, взяты из Идеальная осанка за 30 дней и предназначены для горбинки вдовствующей женщины или горбинки шеи.

Упражнения «Горб вдовы» (буйволиный горб / шейный горб)

Упражнения для избавления от бизоньего бугорка или горбинки на шее делятся на две большие категории: упражнения на растяжку и упражнения на укрепление.Я дам вам образцы некоторых упражнений на растяжку в этом разделе. Вы можете найти остальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения в моем онлайн-курсе Идеальная осанка за 30 дней .

Растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Есть определенные мышцы, которые становятся особенно напряженными, когда мы принимаем положение головы вперед. Прежде чем мы сможем выполнять упражнения на растяжку вдовствующей горбинки, нам нужно растянуть эти мышцы.

Одна из них называется грудинно-ключично-сосцевидной мышцей - мышца сосцевидного отростка.Вы увидите эту мышцу, когда я поверну голову. Есть еще одна ветвь грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая спускается к ключичной кости.

Как найти грудинно-ключично-сосцевидную кость

Как вы находите грудино-ключично-сосцевидный отросток? Вот шаги:

  • Измерьте пульс противоположной рукой.
  • Сойди и найди свой пульс.
  • После определения пульса замените указательный и безымянный пальцы большим.
  • Большой палец на месте вашего пульса.
  • Оттолкнитесь от своего пульса (вы никогда не захотите массировать пульс где-либо в вашем теле).
  • Поверните голову еще немного, и эта мышца войдет прямо в большой палец.
  • Возьмитесь пальцами за другую сторону мышцы.
  • Это мягкое сжатие - все, что нужно мышцам для массажа.
  • Если вы сжимаете его и чувствуете себя хорошо, вы собираетесь двигаться вверх по мышце, просто следуйте этой веревочной структуре до самого височно-нижнечелюстного сустава - вашей челюсти.
  • Поднимитесь полностью.
  • Тогда вы собираетесь спуститься вниз.
  • Опять же, держитесь подальше от пульса и двигайтесь вниз по мышце.
  • Если есть пятна, которые несколько болезненны, обратите внимание, что вы не можете повредить мышцу, сжимая ее, но уважайте тот факт, что вы хотите просто создать интенсивность примерно 5 из 10.
  • В течение дня вернитесь и сожмите его 10–12 раз, а затем оставьте в покое.
  • Делайте это несколько раз в день, пока не сможете избавиться от всех болезненных участков в этих мышцах.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца - одна из ключевых мышц, над которой вам нужно работать.

Растяжение подзатылочных мышц

Следующая мышца, которую вы собираетесь растянуть перед выполнением упражнений «Горб вдовы», находится у основания черепа. Мы собираемся использовать мячи на полу.

Маленькие мышцы у основания шеи, подзатылочные мышцы, сильно напрягаются из-за положения головы вперед. Когда вы пытаетесь растянуть шею, мышцы не хотят отпускать, потому что в них есть маленькие триггерные точки.

Вот шаги для растяжки подзатылочных мышц:

  • Поместите маленький шарик у основания черепа.
  • Положите руки на мяч, а затем осторожно двигайте головой, как будто вы слегка поворачиваетесь из стороны в сторону - это, вероятно, наиболее удобно.
  • Некоторым людям легкий кивок может повлиять на некоторые из боковых мышц.
  • Вы просто хотите, чтобы давление было достаточным, чтобы вы чувствовали легкое расслабление в мышцах основания шеи.

Растяжка подбородка

Когда вы почувствуете, что эти мышцы расслаблены, следующая растяжка, которую вы можете сделать для маленьких подзатылочных мышц, - это упражнение «Растяжка подбородка« Горб вдовы ». Вы опускаете подбородок к земле и хотите почувствовать удлинение в мышцах основания черепа.

Растяжка груди

Упражнение «Растяжка груди» «Горб» поможет раскрыть мышцы груди, которые были вытянуты вперед.

  • Чтобы раскрыть грудную мышцу, поднесите руки к ушам и сделайте вдох.
  • На выдохе опустите руки и предплечья к мату.
  • Сделайте вдох.
  • Выдохните назад.


Обратите внимание на небольшую часть спины

Причина, по которой я призываю людей включать свое дыхание, заключается в том, что часто, если вы очень напряжены, когда вы сводите руки назад, ваша нижняя часть спины захочет воспользоваться этим пространством, которое пытается сдаться.

Перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений на осанку, вы должны убедиться, что пространство в пояснице остается неизменным на протяжении всего упражнения.

Очень полезно положить небольшое свернутое полотенце размером с ладонь на поясницу. Эта опора будет поддерживать ваш позвоночник в наилучшем положении все время, пока вы делаете это упражнение.

Обратите внимание на положение головы

При выполнении упражнений на растяжку «Горб вдовствующей» обращайте особое внимание на свою голову и ее положение.

  • Если вы обнаружите, что когда вы лежите на спине, ваша голова хочет оглянуться назад, возьмите столько полотенец, сколько вам нужно, и сложите их под головой, пока не добьетесь наилучшей осанки.
  • Сосредоточьтесь на поддержании хорошего выравнивания.
  • Не используйте больше полотенец, чем нужно, потому что это просто вернет вас туда, где ваша голова была слишком долго.
  • Вы просто пытаетесь немного растянуться во время выполнения упражнения и все время сохранять выравнивание.

Упражнение на вытяжку с вытягиванием рук

Еще одно замечательное упражнение на растяжку горбов вдовствующей женщины для увеличения гибкости мышц, которые тянут вас вперед, - это вытягивание рук.Вот пошаговая инструкция:

  • Протяните руку позади себя.
  • Удлинить.
  • Все время держите позвоночник прямо.
  • Вы можете дотянуться одной рукой или двумя руками одновременно.
  • Опять же, используйте опору, которая вам нужна под голову.
  • Кому-то нравится делать это как верхний досягаемость, как вам удобнее.

Все, что открывает ваше тело, - отличный способ начать увеличивать подвижность средней части спины и помочь вам восстановить часть утраченного диапазона.

Ангел на снегу Упражнение на растяжку

Последнее упражнение «Горб вдовы», которое я рассмотрю, называется «Крылья ангела» или «Ангел на снегу».

  • Надавите руками, как будто вы делаете вмятину в снегу, и вы
  • Продолжайте скользить вверх.
  • Держите подбородок приподнятым.
  • Оставьте это небольшое пространство в пояснице.
  • Пока ваши руки касаются пола, продолжайте скользить вверх.
  • Если вы потеряете контакт, то это все, что вам нужно в этот день, а затем вернуться обратно.

Это несколько примеров постуральных упражнений «Горб вдовы», которые вы найдете в « Идеальная осанка за 30 дней ». Каждое упражнение поможет вам улучшить осанку.

Сколько времени нужно, чтобы исправить горб вдовствующей девицы


Многие спрашивают: «Сколько времени нужно, чтобы исправить горб вдовы или исправить плохую осанку? Сколько времени пройдет, прежде чем я избавлюсь от горба вдовствующей героини? "

Дело в том, что вы не напряглись и не развили плохую осанку в одночасье.Вы также не должны ожидать, что у вас все получится в одночасье.

Я часто привожу своим клиентам аналогию с книгой. Если ваша голова выдвинута вперед примерно на 550 страниц (как я демонстрирую в видео), то вы можете представить, что через полтора года, если вы усердно и сознательно думаете о своей позе и выравнивании, возможно, вы уменьшите положение головы вперед на одна страница шириной в день.

Если вы хотите быстрых результатов, это, вероятно, покажется медленным. Но если вам всего 20 лет, то к 20 годам у вас будет красивая осанка и совершенно другой взгляд на то, как вы себя чувствуете, и как выглядит ваше тело.

Чем дольше вы ждете, тем сложнее вносить эти исправления, но они все еще возможны.


Как добиться идеальной осанки

Осанка - это основа всех движений и упражнений. Вот почему я разработал онлайн-курс « Идеальная осанка за 30 дней ».

Идеальная осанка

Идеальная осанка имеет много преимуществ.

  • Снижает риск боли в спине, шее и плечах.
  • Улучшает баланс и снижает вероятность падения.
  • Продвигает позитивное представление о себе.

Осанка и остеопороз

Хорошее положение тела особенно важно для людей с остеопорозом и низкой плотностью костей.

Простые движения, которые вы делаете каждый день, могут привести к небольшим переломам позвоночника.

Например, неправильная осанка, когда вы кашляете, чихаете или тянетесь к чему-то, может вызвать микротравмы позвоночника. Со временем эти микротравмы могут накапливаться и в конечном итоге привести к компрессионным переломам позвонков.

Плохая осанка способствует нарушению баланса. В результате люди с остеопорозом и низкой плотностью костной ткани подвергаются риску макротравмы позвоночника из-за проблем с балансом.

Источник плохой осанки

Почему у многих из нас не идеальная осанка? Потому что многие действия, которыми мы занимаемся в современном мире, включают наклон вперед.

Такие занятия, как чтение в постели, использование мобильного телефона, игры, текстовые сообщения, сидение часами, сгорбившись за портативным компьютером, вязание, вязание крючком и многие другие, способствуют сгибанию вперед.

Многие люди используют это движение в своих физических упражнениях и в свободное время. К сожалению, это усиливает плохую осанку.

Если мы не внесем коррективы в окружающую среду или не исправим осанку, со временем мы ослабим и растянем одни мышцы и сжимаем другие мышцы. Этот мышечный дисбаланс приводит к плохой осанке.

Нам нужно исправить этот дисбаланс, изменить наши движения, чтобы мы могли принять желаемую позу.

Как добиться идеальной осанки

Многие из нас не знают, как добиться и сохранить идеальную осанку.Чтобы иметь хорошую осанку, нам необходимо изучить основы правильной осанки, знать, какие упражнения способствуют выравниванию осанки и как привнести правильную осанку в нашу повседневную деятельность.

Вот почему я создал Идеальная осанка за 30 дней . В этом курсе рассматривается каждая из этих областей и показано, как развить идеальную осанку, как изменить свою повседневную деятельность и как сделать идеальную осанку постоянной частью вашей жизни.

Идеальная осанка за 30 дней улучшит вашу осанку, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам жить без боли.


Список литературы

  1. Определение гиперкифоза от spine-health.com. https://www.spine-health. com/glossary/hyperkyphosis
  2. Суваннарат П. и др., Гиперкифотические измерения с использованием расстояния от стены: достоверность, надежность и расстояние от стены для определения риска гиперкифоза грудного отдела и перелома позвонков., Arch Osteoporosis, 2018 Mar 12; 13 (1): 25.
  3. Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек - ваше руководство по самолечению для снятия боли Авторы: Клер и Эмбер Дэвис.3-е издание.
  4. У. Б. Кацман, Э. Виттингхофф, Ф. Лин, А. Шафер, Р. К. Лонг, С. Вонг, А. Гладин, Б. Фан, Б. Аллер, Д. М. Кадо и Н. Е. Лейн, Целевые упражнения на укрепление позвоночника и программа тренировки осанки для уменьшить гиперкифоз у пожилых людей: результаты рандомизированного контролируемого исследования гиперкифоза, упражнений и функций (SHEAF), Osteoporosis International, 10.1007 / s00198-017-4109-x, 28, 10, (2831-2841), (2017) .
  5. Гриндейл, Гейл и др., Йога снижает кифоз у пожилых женщин и мужчин с гиперкифозом во взрослом возрасте: результаты рандомизированного контролируемого исследования, 28 августа 2009 г. , Журнал Американского гериатрического общества
  6. Cho J, et al., Упражнения на мобилизацию и подвижность верхнего грудного отдела позвоночника в сравнении с упражнениями на мобилизацию и стабилизацию верхнего шейного отдела позвоночника у лиц с прямым положением головы: рандомизированное клиническое исследование, BMC Musculoskeletal Disorder, 2017; 18: 525
  7. Ши Х.С. и др., Влияние кинезиотейпирования и упражнений на прямое положение головы., J. Back Musculoskeletal Rehabilitation, 2017; 30 (4): 725-733

Идеальная осанка и выравнивание осанки

У меня есть страница, посвященная идеальной осанке.Вы можете найти информацию о том, как добиться этой идеальной осанки. Для тех из вас, кто интересуется специальной физиотерапией, я также предлагаю индивидуальную физиотерапию для выравнивания осанки с помощью моей терапии для выравнивания осанки.

Как это:

Нравится Загрузка ...

Искривление верхних отделов позвоночника, которое когда-то называли горбинкой вдовы

Вы, возможно, слышали о «горбатой вдове», но это не медицинский термин и даже не приемлемый термин. Это относится к искривлению позвоночника, которое может привести к тому, что верхняя часть спины будет округлой или сгорбленной.

Соответствующий медицинский термин для обозначения этого типа состояния - кифоз.

Продолжайте читать, поскольку мы узнаем больше о кифозе, его причинах и способах лечения.

Язык имеет значение

Многие люди считают слово «вдова» оскорбительным, потому что это был негативный и оскорбительный способ обозначать пожилых женщин.

Использование соответствующих медицинских терминов для обозначения состояния здоровья важно, потому что устаревшие и оскорбительные термины обобщают и стереотипируют людей с заболеваниями.Кифоз, например, действительно может поражать людей любого пола и возраста.

Позвоночник человека имеет естественную кривизну. Эти кривые помогают нам стоять в вертикальном положении и при этом сохранять равновесие.

Кифоз возникает, когда угол наклона позвоночника выходит за пределы обычного диапазона. Состояние может различаться по серьезности. В целом, чем больше изгиб позвоночника, тем серьезнее симптомы.

Симптомы кифоза могут включать:

Хотя редко, но могут возникать более серьезные симптомы, поскольку позвоночник со временем продолжает искривляться и сдавливать другие части тела, такие как легкие, нервы и пищеварительный тракт.

К серьезным осложнениям кифоза могут относиться:

К развитию кифоза может привести целый ряд факторов. К ним относятся:

Плохая осанка

Плохая осанка может включать такие вещи, как:

  • сутулость или сутулость, например, за компьютером или перед телевизором
  • откинувшись на спинку кресла
  • неся тяжелые грузы на спине, например как рюкзак, набитый книгами

Постуральный кифоз - это распространенная форма кифоза, которая обычно протекает в легкой форме.Люди с постуральным кифозом часто могут исправить это состояние, практикуя правильную осанку.

Травмы позвоночника

Некоторые травмы позвоночника, например переломы, могут повредить позвоночник и повлиять на его искривление.

Заболевания, поражающие кости или позвоночник

Базовые заболевания костей или позвоночника также могут приводить к кифозу, особенно у пожилых людей. Некоторые примеры этих состояний включают остеохондроз и остеопороз.

Старение

Искривление позвоночника естественным образом увеличивается с возрастом.По оценкам, распространенность кифоза у пожилых людей составляет от 20 до 40 процентов.

Помимо заболеваний костей и позвоночника, развитию кифоза могут способствовать и другие факторы, которые естественным образом возникают при старении, в том числе:

  • Снижение подвижности. Это может повлиять на мышцы и связки спины, а также на осанку и положение.
  • Сила мышц. Исследования показали, что ослабленные мышцы спины, в частности, разгибатели позвоночника, коррелируют с увеличением угла кифоза у женщин старше 60 лет.
  • Сенсорные изменения. Снижение чувствительности, которая может включать такие вещи, как зрение, осязание и пространственное восприятие, также может влиять на позу и положение головы или шеи.

Условия развития

Иногда кифоз может возникать как врожденное заболевание. Это случается, если позвоночник не развивается должным образом до родов.

Кифоз также может возникать, когда позвоночник не развивается должным образом во время скачка роста. Это называется кифозом Шейермана.Вместо позвонков прямоугольной формы у людей с этим заболеванием позвонки имеют более треугольную форму. Это вызывает повышенное искривление позвоночника.

Рак

Рак позвоночника может привести к ослаблению позвонков и, возможно, к кифозу. Кроме того, химиотерапия и лучевая терапия рака могут иметь аналогичный эффект.

Чтобы диагностировать кифоз, врач сначала проведет медицинский осмотр. Они запишут ваш рост, осмотрят вашу спину, а также могут надавить на позвоночник, чтобы проверить, нет ли боли или болезненности.

Затем они попросят вас наклониться вперед и свободно свесить руки, как будто вы касаетесь пальцев ног. Это помогает им лучше видеть изгиб вашего позвоночника.

Вас также могут попросить лечь. Это может помочь врачу определить, вызван ли кифоз плохой осанкой или структурной проблемой позвоночника. У людей с постуральным кифозом позвоночник может выпрямляться в положении лежа.

Рентген может помочь определить степень искривления позвоночника.Если вашему врачу нужны более подробные изображения, он также может использовать компьютерную томографию или МРТ.

В случае тяжелого кифоза ваш врач может провести другие анализы, чтобы узнать, влияет ли ваше состояние на другие части вашего тела. Сюда могут входить тесты, оценивающие функцию легких и нервов.

Когда обращаться к врачу

У некоторых людей легкий кифоз может не вызывать симптомов. Но если вы начинаете замечать усиление боли, онемение или слабость или искривление позвоночника, запишитесь на прием к врачу.

Существует несколько вариантов лечения кифоза в зависимости от вашего общего состояния здоровья и тяжести вашего состояния. Ваш врач вместе с вами разработает соответствующий план лечения.

Если вас беспокоит кифоз и у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете просмотреть список врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

варианты лечения кифоза

Некоторые возможные варианты лечения включают:

  • Правильная осанка. Для людей с постуральным кифозом правильная осанка, например сидение прямо, может помочь исправить искривление позвоночника. Эргономика также может помочь.
  • Упражнение. Регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины.
  • Йога. Йога может помочь вам повысить гибкость и укрепить мышцы спины и кора.
  • Обезболивающее. Безрецептурные обезболивающие могут помочь облегчить боль в спине, связанную с кифозом.Если это не помогает при боли, врач может назначить более сильное лекарство.
  • Лечение основных заболеваний. Если у вас есть основное заболевание, такое как остеопороз, ваш врач сосредоточится на его лечении, чтобы предотвратить обострение кифоза.
  • Распорка. Использование спинного бандажа может помочь предотвратить ухудшение кривизны позвоночника, особенно у молодых людей, которые все еще растут. Ваш врач сообщит вам, когда и как долго вам следует носить бандаж.
  • Физиотерапия. Ваш врач может порекомендовать вам работать с физиотерапевтом для выполнения упражнений и растяжек, которые могут помочь улучшить ваше состояние.
  • Хирургия. Людям с тяжелым кифозом или осложнениями, связанными с кифозом, может потребоваться операция для уменьшения искривления позвоночника. Это часто выполняется с использованием спондилодеза.

Прогноз кифоза может зависеть от нескольких факторов. К ним относятся ваше общее состояние здоровья, возраст и тяжесть состояния.

При раннем обнаружении многие люди с кифозом могут вести активный образ жизни и могут не нуждаться в хирургическом вмешательстве. Может потребоваться регулярное посещение врача, чтобы контролировать состояние и следить за тем, чтобы искривление позвоночника не ухудшалось.

Кифоз может ухудшаться с возрастом, поэтому так важно раннее выявление. Тяжелый кифоз может вызвать осложнения, такие как проблемы с движением или равновесием и затрудненное дыхание. В этих случаях может потребоваться хирургическое лечение.

Кифоз - это состояние, при котором позвоночник изгибается под увеличенным углом, вызывая округлость или горбинку вокруг верхней части спины или плеч.Существует множество возможных причин кифоза, включая старение, плохую осанку и заболевания позвоночника.

В прошлом кифоз назывался «горбом вдовы». Однако это не медицинский термин, и его больше нельзя использовать. Несмотря на то, что кифоз часто встречается у пожилых людей, он может возникать у людей любого возраста.

При раннем выявлении кифоз часто можно лечить без хирургического вмешательства. Если вы заметили необычный изгиб в верхней части спины или плеч, который со временем увеличился, обратитесь к врачу, чтобы обсудить свое состояние.

Что это такое и как его лечить и предотвращать?

С детства до 30 лет угол наклона позвоночника изменяется из-за увеличения веса на нем - с 20 градусов до 29 градусов. После сорока лет угол резко увеличивается, поскольку начинаются дегенеративные процессы старения.

Потому что остеопороз (ослабление костей) чаще встречается у женщин, так же как и горб вдовствующей женщины. При остеопорозе кости позвоночника становятся слабее, что приводит к более высокому расположению к горбу вдовы.

У мужчин средний угол кривизны составляет около 44 градусов. У женщин он может колебаться от 3 градусов в возрасте 55 до 52 градусов в 80 лет. Вы заметите, что люди становятся короче с возрастом. В среднем человек теряет примерно полдюйма за каждое десятилетие из-за сжатия позвоночника.

Измерение гиперкифоза

Золотым стандартом измерения гиперкифоза является рентгеновский снимок. Эти рентгеновские снимки - лучший инструмент для ортопедической оценки угла грудного кифоза или грудного кифоза. Если человек по какой-то причине не может стоять, он может сделать рентгенографию в положении лежа на спине, но лучше всего будет рентгеновский снимок сбоку или сбоку.

Угол кифоза (или «угол Кобба») измеряется путем нанесения перпендикулярных линий на рентгенограмме. Линия проходит через верхнюю замыкательную пластинку тела позвонка, где грудной изгиб начинается от позвонков T4, а нижняя замыкательная пластинка тела позвонка - в конце грудного изгиба на уровне позвонков T12.

Угол кифоза

Распространенные причины горбинки вдовствующей

Горбинка вдовы не получила такого научного внимания, как остеопороз, инсульт и рак.Поскольку это считается частью нормального процесса «старения», он не изучался подробно. В результате причины горба вдовы до конца не описаны. Тем не менее, было выявлено несколько распространенных причин его возникновения.

Дегенеративное заболевание диска

У многих людей с горбом вдовы рентгенологически обнаружено остеохондроз. Большинство пожилых людей, у которых действительно есть горб вдовствующей семьи, как правило, страдают остеохондрозом без признаков перелома позвонков или остеопороза.

Переломы позвонков

По мере увеличения числа переломов позвонков кифоз становится более выраженным. Это в большей степени относится к переломам грудного отдела / верхних позвонков, чем к переломам нижних / поясничных отделов. У женщин с множественными клиновидными переломами переднего отдела грудной клетки кифоз очень выражен. Если у вас в прошлом были переломы позвонков, вы рискуете заболеть горбом вдовы.

Перелом позвоночника

Если у вас остеопороз, ежедневная нагрузка на позвоночник может вызвать компрессионные переломы и позвоночные клинья.Остеопороз - это состояние, при котором кости размягчаются и становятся слабыми из-за недостатка кальция и витамина D. Со временем, по мере увеличения числа клиньев, плотность костных минералов уменьшается. Это приводит к большему количеству компрессионных переломов. Это создает замкнутый круг, повышающий вероятность возникновения гиперкифоза.

Слабые мышцы

Согласно исследованиям, слабые мышцы-разгибатели позвоночника связаны с горбом вдовы. У нас есть большие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник.У здоровых женщин в постменопаузе, чем слабее спинные мышцы, тем выше угол кифоза. Упражнения могут укрепить мышцы позвоночника и, таким образом, удержать позвоночник в вертикальном положении. Это поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Если вы думаете, что только спинные мышцы могут влиять на позвоночник, подумайте еще раз. В действительности на осанку влияют многие мышцы тела.

Станьте сильнее с приложением упражнений Injurymap и выберите программу для лечения боли в шее

Нарушение подвижности

Возраст влияет на многие из вспомогательных, связок, суставов, мышц и соединительных тканей, и все это влияет на осанку.Как они могут способствовать кифозу, пока не установлено. Однако из-за уменьшения подвижности позвоночника способность сохранять хорошую осанку и стоять прямо снижается.

Генетика

Врожденные дефекты могут вызывать кифоз. Если вы родились с дефектами позвоночника, это может привести к кифотическому поражению позвоночника в более позднем возрасте. Одна из них - болезнь Шейерманна или кифоз Шейерманна. Обычно наблюдается у мальчиков, это может вызвать кифоз. Здесь увеличение кривизны происходит до начала пубертатного скачка роста и может серьезно повлиять на позвоночник.

Симптомы горбика вдовы

Горбинка вдовы

Физические и функциональные симптомы

Чрезмерный гиперкифоз может серьезно повлиять на ваши физические и функциональные ограничения. Женщинам с сильным горбом вдовы трудно просто подняться со стула. У вас также будет сниженный баланс, более медленная походка, вам потребуется более широкая стойка, чтобы поддерживать себя, и вы не сможете быстро подниматься по лестнице. В результате вы можете быть более склонны к падению. Женщины с остеопорозом, как правило, имеют более сильную осанку, что также увеличивает их риск падений.

Если у вас горб Вдовы, это влияет на ваш общий уровень функционирования. Вы испытываете трудности с выполнением необходимых дел по дому, и их баллы, когда дело доходит до повседневной деятельности, намного ниже, чем у их здоровых сверстников. Если у вас развивается горб вдовствующего человека, вы также можете заметить следующие симптомы:

  • Мышцы быстро утомляются
  • Постепенные изменения осанки
  • Хроническая боль в спине, шее и плечах
  • Потеря роста
  • Множественные компрессионные переломы позвонков
  • Выступающий живот
  • Повторные падения
  • Скованность в спине
  • Боль в бедрах
  • Отсутствие чувствительности в области груди

Респираторные симптомы

Если у вас горб вдовствующего человека, у вас может возникнуть затрудненное дыхание.Дополнительный кифоз оказывает давление на ваши легкие, влияя на их расширение и, следовательно, на дыхание. Дыхательные упражнения и упор на укрепление мышц позвоночника помогут вам дышать полнее.

Симптомы пищеварения

Тяжелое прогрессирование горбинки вдовствующей женщины может сдавить ваш пищеварительный тракт. В результате у вас могут возникнуть проблемы с глотанием.

Психологические симптомы

Горб вдовствующей сестры обезображивает. Поскольку большинство людей не понимают, как это происходит и что это часть естественного старения, вам, возможно, придется пострадать от таких ярлыков, как «горб» и т. Д.Все это может психологически повлиять на вас. У молодых людей это может привести к стыду, агрессии и тревоге. Пожилые люди могут чувствовать себя изолированными в социальном плане, а вы даже можете чувствовать депрессию.

Качество жизни

Обладая ограниченной подвижностью и физическими уродствами, некоторые женщины сообщают о физических трудностях в повседневной жизни. Если вы женщина с горбом вдовы, вам также может потребоваться дополнительная адаптация и более высокий страх по поводу своей способности функционировать. В целом, мужчины и женщины, живущие с этим заболеванием, менее удовлетворены своим здоровьем, функционированием, отношениями и экономическими условиями.В результате вы можете ограничить занятия на свежем воздухе и общественную жизнь, а это ухудшит качество вашей жизни и уровень функционирования. Не позволяйте горбу Вдовы жить своей лучшей жизнью. Поставьте себе диагноз, а затем лечите.

Диагностика горбинки вдовствующей

Помимо рентгеновского снимка, ваш врач может предложить сделать компьютерную томографию и МРТ. Он сделает это, чтобы оценить ваши кости, диск, дисковое пространство и исключить любые опухоли или вторичные причины ваших симптомов.Врач также может провести тщательный медицинский осмотр.

Лечение горбинки вдовствующей

Есть много вариантов лечения горбинки вдовы. Они варьируются от физиотерапии до хирургии. Чем раньше вы его вылечите, тем эффективнее вы остановите его прогрессирование. Исследования показали, что с помощью правильных упражнений и лечения можно предотвратить ухудшение горбинки вдовствующей женщины, если ее выявить и лечить на ранней стадии. Вот некоторые из них.

Физиотерапия и примеры упражнений

Физиотерапия - это основа лечения горбинки вдовы.Если вы принимаете лекарства или делаете операцию, мышцы, суставы и кости, которые помогают и составляют ваш позвоночник, должны быть укреплены. Ваш выбор лечения будет варьироваться в зависимости от степени тяжести, но он должен быть дополнен физиотерапией, если это не ваш основной выбор лечения.

Упражнение для горбика вдовы

Лучший способ действий - это, конечно, вообще не получить горб для вдовы. Когда он у вас есть, вы не можете от него избавиться; но вы можете принять профилактические меры, чтобы избежать этого состояния.

Кифоз

Горбинка вдовы (кифоз) - это развитая форма остеопороза, которая приводит к наклонному положению. В тяжелых случаях человек настолько наклонен, что его лицо обращено к земле. Заболевание получило свое название из-за того, что у пожилых женщин оно часто возникало. У женщин и мужчин по-прежнему появляются горбинки вдовы, но о профилактике и лечении остеопороза известно гораздо больше, чем было известно в прошлом.

Избегание горбов вдовствующей или горбатой

Чтобы избежать кифоза, горба или горба вдовы, в первую очередь убедитесь, что вы получаете достаточно кальция в свое тело. Не ждите, пока вам исполнится 50 лет, чтобы сделать это. Начни рано. Во-вторых, выполняйте специальные упражнения для лечения кифоза, которые должны предотвратить появление горбинки. Кроме того, продолжайте двигаться. Если вы слишком много сидите, мышцы живота ослабнут, а подколенные сухожилия в задней части ног сожмутся. Это заставляет человека сутулиться, и у него появляется горбинка.

Chest Stretch

Сделайте растяжку грудной клетки в соответствии с Pilates-back-joint-exercise.com (см. Ссылки). Это влечет за собой лежание на коврике, согнув колени и положив руки у основания черепа.Слегка прижмите локти к полу. Вы почувствуете тягу под мышками и на груди. Все время держите ребра и лопатки напротив коврика. Освободите локти, а затем повторяйте это упражнение, пока вы не научитесь снимать напряжение с напряженных мышц груди.

Подколенные сухожилия

Лежа на полу, используйте скакалку или ленту для упражнений, чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия. Оберните ремешок под одной ногой и возьмитесь за концы ремешка руками.Вторую ногу вытяните вперед и поставьте на пол. Выдохните и поднимите ногу (ту, под которой находится повязка) прямо вверх. Слегка потяните за ленту. Вы должны почувствовать рывок в задней части бедра. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем опустите ногу на пол, ослабив натяжение ленты. Это укрепит ваши ноги, которые будут поддерживать вас, и позволит вам поддерживать лучшую осанку.

Боковой тяг

Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните обе ноги вперед.Если у вас напряженные подколенные сухожилия, согните колени. Оберните вокруг ступней ленту для упражнений. Возьмитесь за концы ремешка обеими руками. Притянув руки к талии, выдохните. Ладони рук должны быть обращены друг к другу. Продолжайте натягивать ремешок. Ваши локти переместятся назад. Ваши лопатки сблизятся. Повторите это движение 10 раз. Это хорошее упражнение для спины, которое называется боковым тягом.

Позвоночник

Доктор Сидней Бонник, директор службы остеопороза в клинике Купер в Далласе, рекомендует выполнять это упражнение для позвоночника: лежа на животе с подушкой под тазом, положите руки и кисти ладонями вверх и рядом с вашим телом. Закрепите ноги под перекладиной у основания стула или под диваном. Медленно поднимите голову и плечи. Удерживайте, а затем опустите их. Повторите это несколько раз. Если у вас уже есть переломы позвоночника, не выполняйте это упражнение без предварительной консультации с врачом. Это сравнимо с позой кобры в йоге, за исключением того, что ваши руки расположены ладонями вниз при выполнении кобры.

Равновесие и координация

Работайте над балансом и координацией, что поможет предотвратить падения, которые могут привести к поломкам.Ходите на цыпочках; ходить на каблуках. Выполните виноградную лозу: шагните левой ногой поперек и перед правой ногой, а затем шагните правой ногой вправо. Повторите, двигаясь вправо. Шагните на левую ногу влево, сделайте шаг правой и перед левой ногой и повторите, двигаясь влево.

За спиной

Сложите руки за спину и отведите руки от спины. Ваши лопатки будут двигаться навстречу друг другу. Вы почувствуете это в своих руках и в пояснице.

Избегайте этих действий

Упражнения, которых вы хотите избегать, согласно Osteopenia3.com, включают касание пальцев ног или любое движение, которое требует от вас сгибания вперед в талии. При выходе из этого положения могут возникнуть спонтанные раздавливающие переломы. Избегайте бега трусцой, прыжков со скакалкой, ударной аэробики, бега, футбола, футбола и хоккея. Однако можно заниматься прогрессивной поднятием тяжестей, ходьбой и подъемом по лестнице.

Горбун, вдовствующий горб: причины и лечение

Горб вдовы - горбун при остеопорозе

Остеопороз может привести к переломам тела позвонка. Если их не лечить, они обычно приводят к все более согнутой позе, т. Е. К горбатому развитию спины. Это часто сопровождается заметной потерей размеров тела у пострадавших. И то и другое может привести к укорочению, затвердеванию и жесткости мышц и сухожилий. Сопутствующая хроническая боль в спине в основном вызвана статическими изменениями всего позвоночника. Горбун, также называемый горбом вдовы в связи с остеопорозом, смещает центр тяжести тела вперед. Это называется патологическим кифозом (искривлением).Измененная структура приводит к повышенной тенденции к раскачиванию. Это, в свою очередь, может повысить риск падения. Ортезы спины для выпрямления позвоночника Spinomed могут противодействовать этой неправильной осанке.

Причины появления горба вдовы

Горб у вдовы обычно возникает из-за переломов позвонков из-за остеопороза. Это заболевание скелета, связанное с метаболизмом, также известное как «потеря костной массы». Особенно страдают постменопаузальные и пожилые женщины. Таким образом, более ранним разговорным выражением горбуна, связанного с этой болезнью, было «горб вдовы».

При остеопорозе кости теряют плотность и устойчивость. Переломы особенно распространены в бедренной кости и позвоночнике. Если тела позвонков разрушаются, это называют «компрессионными переломами».

Симптомы горба вдовы

Жалобы на боли в спине считаются основным симптомом остеопоротического перелома позвоночника.При острой боли в спине подозреваются переломы позвонков, особенно если пострадавшему больше 50 лет и есть факторы риска остеопороза. При остеопорозе функция легких также может быть нарушена из-за переломов (переломов костей) и искривления грудного отдела позвоночника.

Обработка горба вдовы - горбун

Если горб у вдовы вызван остеопорозом, в качестве дополнения к терапии можно использовать ортезы для спины Spinomed. Они активируют мышцы спины и могут уменьшить угол кифоза 1,2 (угол кривизны). Благодаря инновационной системе ремней, пользователь находится в вертикальном положении в соответствии с принципом действия биологической обратной связи.

Узнайте больше о дальнейших терапевтических мерах здесь.

Диагностика и лечение

Виды, причины и лечение боли в спине

Боль в спине

Совет по продукту

Ортез на спину для лечения остеопороза

medi Spinomed

Горб вдовствующей женщины (также известный как кифоз)

Что такое горб у вдовы?

Горбинка вдовы - , приобретенная из-за сочетания многих факторов, в основном дефектов осанки шейного отдела позвоночника. Образовавшийся «горб» - это возвышение ткани в области наиболее выступающего остистого отростка шейного отдела позвоночника (c7). Утолщение ткани чаще всего сопровождается гиперкифозом грудного сегмента (округлая спина и чрезмерная внутренняя ротация плеч). Распространенным зрением является также вытягивание головы на по отношению к туловищу (выступание головы вперед).

В прошлом эта проблема выявлялась в основном у женщин среднего возраста. Однако из-за значительного изменения образа жизни и постоянно увеличивающегося количества часов, проводимых за компьютером, телефоном или просто в нездоровой позе, горб вдовствующей женщины теперь поражает как женщин, так и мужчин, даже в относительно молодом возрасте.

Какие симптомы могут сопровождать это состояние?

Часто вначале заболевание протекает бессимптомно. На более позднем этапе, помимо видимых эффектов, пациент часто может бороться с:

  • головные боли, мигрени
  • тошнота и рвота,
  • дисбалансов,
  • боль в пояснице,
  • онемение и боль с иррадиацией в верхние конечности,
  • слабость верхней конечности,
  • ощущение жжения и онемения в области шеи,
  • бруксизм (скрежетание зубами или напряжение челюсти).

Причины

Источников проблем с шейным сегментом может быть много и они определенно разнообразны, в большинстве случаев это:

  • неправильная осанка - перегрузка мышц шейно-грудного отдела позвоночника,
  • синдром верхнего сочленения (мышечный дисбаланс плечевого пояса),
  • синдром Th5,
  • длительное сидение, приводящее к контрактуре разгибателей шеи,
  • аспектов психологического характера, влияющих на осанку тела - скрещенные руки, сутулость,
  • длительный стресс, влияющий на мышечное напряжение,
  • отсутствие физической активности,
  • генетических факторов (влияние на строение шейного отдела позвоночника, снижение устойчивости к деформациям),
  • остеопороз,
  • ожирение.

Эффективное лечение - корректирующие упражнения

Лечение "горба вдовы" - сложный процесс. На первом этапе лечения упражнения направлены на растяжение чрезмерно напряженных мышц. Часто на этом этапе для поддержки лечения используются расслабляющий массаж, иглоукалывание, акупрессура или кинезиотейпирование. Кроме того, пациенту проводят инструктаж по настройке своего рабочего места, рекомендуют ортопедическую подушку и профилактику неправильной осанки.На следующих этапах лечения используются укрепляющие упражнения, фасциальная терапия и бассейн. Для уменьшения гемостаза важной частью лечения является снижение веса с помощью аэробных упражнений и диеты.

Стоит отметить, что упражнения и физическая активность могут положительно сказаться на пациенте вне зависимости от стадии заболевания. Выполнение соответствующих упражнений и самолечения (самолечения) может улучшить качество жизни пациента и, прежде всего, замедлить развитие болезни.

Однако в некоторых более сложных случаях необходимо использовать инвазивные методы лечения, которые могут включать хирургическое вмешательство.

Библиография:
  1. Горб вдовствующего - боли в шейном отделе позвоночника - упражнения
  2. .
  3. Расширенные упражнения на горбине вдовы
  4. https://www.ortopedio.pl/porady-ekspertow/wdowi-garb-rehibitedacja-w-przypadku-zmiany-ustawien-kregow-szyjnych/
  5. https://pulsmedycyny.pl/wdowi-garb-wada-postawy-ktora-mozna-skutecznie-korygowac-885452
  6. https: // wylecz.to / kosci-i-stawy / wdowi-garb-objawy-leczenie-jakie-cwiczenia-i-rehibitedacja-sa-najlepsze /

Горб вдовствующей женщины - как предотвратить или исправить - баланс тела Sonoma

Многие люди, которых я встречаю, обеспокоены тем, что с возрастом станут более округлыми и сутулыми. Я знаю, что был!

Ваши грудные позвонки (в верхнем отделе позвоночника) естественно имеют небольшой изгиб вперед (« Кифоз» ). У многих людей в промышленно развитом мире эта кривая может стать экстремальной.Когда крайний изгиб идет вверх в грудной области и в шейный отдел позвоночника (область шеи), его иногда называют «горбиком вдовствующей девы ».

Это может привести к боли в спине и шее из-за напряжения мышц, возникающего из-за неправильной осанки, и потери роста. Со временем это изменение костного строения может даже поставить под угрозу функцию органов, в том числе негативно повлиять на систему кровообращения.

Кроме того, большинству людей не нравится, как они выглядят, когда позвоночник таким образом выгибается вперед! Вы когда-нибудь видели себя и думали: «Вау! Как я так сгорбился ?! »Это часто побуждает людей менять позу.

Хорошая новость в том, что изменить осанку можно в любом возрасте. Выравнивание по методу равновесной осанки ( или «Spinefulness») может помочь вам предотвратить или исправить это крайнее округление. Эти согласования основаны на изучении здоровых групп людей без болей в спине и суставах, которые также остаются прямо до старости. Подражая движению этих людей, вы можете значительно улучшить свою осанку.

Проверьте свою осанку

Самым важным и удивительным аспектом этого сдвига является тот факт, что эти здоровые люди НЕ подтягивают таз, сидя, стоя или ходя. Итак, для начала обратите внимание, как вы сейчас сидите. Вы сидите на задней стороне таза (например, на крестце) или на сидячих костях («седалищные бугры»)? Сидячие кости - это кости в тазу, которые также иногда называют «ягодицами», в нижней части таза.

Один из способов почувствовать эти кости - это сесть на руки . Чувствуете, как эти две твердые кости впиваются в ладони ваших рук? Это сидячие кости. Это должно быть то, на чем вы сидите.Я знаю, поначалу это может быть болезненно. Это как впервые прокатиться на велосипеде или на лошади. Однако со временем это становится намного проще. Я это гарантирую!

Прекратите вызывать округлую спину

Если вы сидите на задней части таза, а не на сидячих костях, вот как это исправить:

- наклонитесь вперед от тазобедренных суставов (НЕ талии)

- слегка отвести ноги назад, чтобы они оказались под стулом

- положите руки по бокам сиденья стула

- поднимите таз со стула и направьте его ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТЬ в сторону сиденья стула

- после того, как вы приземлились, вы можете снова подняться, если не полностью вернулись в кресло, и переместитесь на спинку стула

- затем разогнитесь в тазобедренных суставах и откиньтесь на спинку стула (сидя прямо)

- теперь вы должны чувствовать сидячие кости под собой

- это работает легче, если вы находитесь на довольно жестком стуле с плоским сиденьем

В положении стоя также убедитесь, что ваш таз не выпячен вперед. Это может быть очень обманчиво. Большинство людей, которых я встречаю, думают, что они наклоняются вперед , потому что их голова, плечи и верхняя часть спины округлены вперед. Собственно, они отклоняются назад ! Если вы сможете остановить эту тенденцию выталкивать таз вперед, это также поможет уменьшить тенденцию к возврату горбинки. Когда таз выдвинут вперед, это заставляет нижнюю часть спины отклоняться назад, а затем верхняя часть спины должна компенсировать это округлением вперед.

Поднятие груди за счет изгиба спины также вызывает чрезмерное искривление позвоночника и усталость мышц спины.Как только ваш таз окажется под вами, а не перед вами, расслабьте спину и позвольте груди опуститься . Это помогает выпрямить нижнюю часть позвоночника. Невозможно выпрямить верхний отдел позвоночника, пока вы не выпрямите нижний отдел позвоночника.

Как только ваша нижняя часть позвоночника начнет выпрямляться, следуя этим рекомендациям, вы остановите ПРИЧИНУ округлости верхней части спины. Без устранения причины укрепляющие упражнения будут не очень эффективными. Затем, чтобы работать с симптомом округлости, вы можете начать выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц верхней части спины, плеч, груди и шеи.

Одно простое упражнение

Расслабьте правую руку в сторону. Отведите плечо назад и вниз, когда вы поворачиваете руку (ладонью вперед). Почувствуйте, как ваша лопатка упирается в спину. Теперь сделайте то же самое с левым плечом. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. Делайте это периодически в течение дня, чтобы начать открывать плечи и уменьшить нагрузку на верхнюю часть позвоночника.

Перед тем, как начать программу упражнений на растяжку и укрепление верхней части спины, убедитесь, что не вызывает проблемы, толкает таз вперед, садится слишком далеко назад на таз или поднимает грудь.Как только вы освоите эти изменения осанки, укрепляющие упражнения могут иметь большое значение для выпрямления верхней части позвоночника, а вы сможете восстановить рост, уменьшить боль и в то же время лучше выглядеть!

© 2014 Дана К.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *