Упражнения для укрепления почек: Упражнения для взрослых с хронической болезнью почек

Содержание

Опущение почек: чем опасно и что делать?

Доктор Иванов о том, как модные диеты, поднятие тяжестей и травмы приводят к болезням почек

Почки — это очень подвижный орган. За день они фильтруют большие объемы крови и «проходят» до 600 метров. Однако вследствие резкого снижения веса, травм, поднятия тяжестей, неиспользования бандажа во время беременности и просто наследственной предрасположенности почки могут опуститься, в том числе в таз. О том, как избежать опущения почек и чем чревато такое заболевание, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Почки, как и все внутренние органы, обладают подвижностью: при движении диафрагмы во время дыхания почки «проходят» около 3 см, а за сутки — до 600 метров! Фото: pixabay.com

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ПОЧКАХ

Почки, как и все внутренние органы, обладают подвижностью, то есть при движении диафрагмы во время дыхания почки «проходят» около 3 см, а за сутки — до 600 метров! Теперь представьте, что что-то привело к нарушению биомеханики этого органа. Последствия могут быть разными, в том числе и появление боли из-за избыточного раздражения спинномозговых корешков.

Почка представляет собой парный орган бобовидной формы. Он выводит из организма токсины. Размеры одной почки составляют примерно 10–12 см в длину, 3–4 см в толщину, ее масса — 250–300 граммов. Данный орган расположен глубоко в брюшной полости. За одну минуту через почки проходит около 1,2 л крови. За сутки они фильтруют большой объем крови, образуя до 170 л «первичной мочи», из нее образуется вторичная моча в объеме 1,5 л в сутки, с которой из нашего организма выводятся токсины, например лекарства. Особенностью почек является то, что они не имеют собственных фиксирующих связок, поэтому так часто случается их смещение вниз или опущение.

АНОМАЛЬНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ ПОЧКИ

Опущение почек, или нефроптоз, — это аномальная подвижность почки, вследствие чего она спускается в таз. Опущение может давать боль в пояснице, подреберье. Также это приводит к воспалительным заболеваниям самих почек, образованию камней в почечных лоханках.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ ОПУЩЕНИЮ ПОЧЕК

Опущение и фиксация почек может происходить по многим причинам: резкое снижение веса, травмы копчика, сидячий образ жизни, эмоциональный стресс, затяжные роды, беременность, поднятие тяжестей, спайки после операций. Близость почек к диафрагме (основной дыхательной мышце) может приводить к опущению из-за длительного кашля. Существует также наследственная предрасположенность к нефроптозу.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ОПУЩЕНИЕ ПОЧЕК

Проявления дисфункции (нарушение биомеханики) почек могут быть многообразны. Чаще всего опущение и фиксация почек выдает себя болью в поясничном отделе позвоночника и маскируется под радикулопатию (боль в пояснице). Человек может ощущать дискомфорт в животе, как при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Могут быть также колебания артериального давления, отеки под глазами, шум в ушах, судороги икроножных мышц, изменения  в моче — наличие белка, эритроцитов и лейкоцитов.

Однако данные симптомы опущения почек проявляются далеко не у всех: по статистике, только 15% людей, больных нефроптозом, могут заметить это. 

Правая почка опускается чаще, чем левая, из-за близости печени. Женщины страдают опущением почек чаще, чем мужчины, из-за особенностей женского организма в период беременности и пристрастия к различным диетам.

При поражении почек боль возникает, как правило, рано утром в покое. Днем в процессе активной деятельности боль может стихать. Ее ослабление происходит в положении лежа и на четвереньках.

СТЕПЕНИ ОПУЩЕНИЯ ПОЧЕК

Выделяют три степени опущения почек. При первой степени нижний полюс опускается на 0,5 тела позвонка. В этом положении почку называют замороженной из-за относительной неподвижности. Проявления «замороженной» почки: дискомфорт в поясничной области, боли в подреберье, которые отдают в пупочную область.

При второй степени почка опускается на один позвонок и вращается наружу, при этом нарушается кровообращение и отток мочи. Почка раздражает подвздошно-подчревный, подвздошно-паховый, бедренно-половой нервы, а также кожный нерв бедра, что проявляется болью в пояснице и паховой области, иногда в передней поверхности бедра.

При опущении третьей степени почка уходит вниз более чем на один позвонок, как бы соскальзывает. Это состояние еще называют подвывихом почки. При этом задевается бедренный нерв. Пациенты жалуются на боли в поясничной области, в передней поверхности бедра и в области коленного сустава.

КАК ВЫЯВЛЯЮТ И ЛЕЧАТ ОПУЩЕНИЕ ПОЧЕК

Чаще всего опущение почек выявляют при проведении УЗИ-исследования брюшной полости и почек, однако данный метод не является информативным, поскольку при опущении 1-й и 2-й степени в положении лежа почка возвращается в свое ложе. Для диагностики лучше использовать метод урографии почек с контрастным веществом, сдать анализ мочи.

Лечение проводится консервативно: посещение врача-остеопата, исключение факторов риска (ношение тяжестей, бег, прыжки и т. д.), ношение бандажа, специальные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшной стенки.

В случае неэффективности консервативного лечения показана операция по фиксации почки.

ОСТЕОПАТИЯ ПРИ ОПУЩЕНИИ ПОЧЕК

Врач-остеопат может пропальпировать (ощутить руками) опущение почек.

В остеопатии существуют техники, позволяющие поставить почку на место. Лечение дополняется ношением бандажа, специальным дыханием (диафрагмальное) и упражнениями для укрепления мышц брюшного пресса. Остеопатическая коррекция может быть эффективна при 1-й и 2-й степени опущения почек.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием пришла девушка с жалобами на боли в спине. Лечилась у невролога без результата. Выяснилось, что она сидела на жесткой диете и резко похудела. При обследовании обнаружили опущение правой почки на 3 сантиметра. Диагноз подтвердился на УЗИ. После коррекции положения почки боль в спине ушла.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ» ПРИ ОПУЩЕНИИ ПОЧЕК

Дыхательные упражнения следует выполнять 3–4 раза в день за 1 час до еды или через 2 часа после еды. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребности сделать вдох. Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается, как шар, диафрагма напрягается и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8–10 раз.

ПРОФИЛАКТИКА ОПУЩЕНИЯ ПОЧЕК

  • регулярно заниматься физкультурой
  • регулярно посещать врача-остеопата
  • носить бандаж во время беременности
  • избегать резкого снижения веса
  • избегать поднятия тяжестей

РЕЗЮМЕ

1. Опущение почек, или нефроптоз, — распространенное явление, встречается чаще у женщин: его выявляют на УЗИ или урографии.

2. Нефроптоз может имитировать радикулопатию — боль в пояснице.

3. Причины опущения почек многообразны: снижение веса, травмы, поднятие тяжестей, беременность, наследственная предрасположенность.

4. Выделяют 3 степени опущения почек: 1-я и 2-я поддаются консервативному лечению, 3-я требует оперативного лечения.

5. Консервативное лечение включает остеопатию, лечебную физкультуру и бандаж. Также нужно исключить факторы риска.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

ЛФК при нефроптозе — Лечим опущение почки

Лечебная физкультура (ЛФК).

Упражнения при нефроптозе, опущении органов

постоянные  упражнение

укреплять низ живота. 

1.Врач сказал, что мое любимое упражнение должно быть: лечь на спину и немного приподнять ноги над полом( на уровне  спичечного  коробка), не отрывая поясницы и держать сколько смогу так несколько раз.

2.Еще надо делать упражнения: «велосипед», «свечку», плавать надо 2-3- раза в неделю.

3.Постоять минут 15 «вверх головой» (подняв ноги и живот, так называемая свечка — смысл в том, чтобы почки были перевернуты относительно земли, чтобы осадок песка из нижней части выходил), потом полежать на одном боку минут 30, потом тоже самое 15 и 30 на другом). 

Утренняя  зарядка

Проводить зарядку следует ежедневно в течение 20—30 минут, лучше всего в утреннее время. исходное положение всех упражнений, кроме последнего, — лежа на спине. 

1. Ноги слегка согнуты в коленях. Подышать диафрагмой — при вдохе максимально выпячивать живот, при выдохе — сильно его втягивать. Выполнять 5—10 раз. 

2. Поочередно поднимать вверх прямые ноги, по 5—8 раз каждую. 

3. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Выполнить движение по 6—8 раз каждой ногой. 

4. В течение 1—2 минут выполнять упражнение «велосипед». 

5. Сжать между коленями небольшой мяч на 6—8 сек. Проделать упражнение 4—5 раз. 

6. На вдохе поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — опустить. Повторить 5—10 раз. 

7. Поднять вверх прямые ноги, колени вместе. На вдохе развести ноги в стороны, на выдохе — скрестить их. Повторить 5—6 раз. 

8. Исходное положение: лежа на правом боку. Поднимать вверх прямую левую ногу 6—8 раз. Повторить то же самое, лежа на левом боку.

комплекс  № 1

Рейтинг: 2


Нефроптоз — это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. При этом почка может как возвратиться на свое обычное место так и не возвратиться обратно. При перемене положения тела почка двигается больше, чем в норме. Почка удерживается на своем месте в поясничной области: брюшными связками, фасциями, мышцами брюшной стенки, поддерживающей связкой почки.

Существует комплекс упражнений, который можно выполнять при опущении органов (почек, матки, влагалища и др.) в сочетании с другими процедурами.

Исходные данныеСодержание упражненийЧисло повторовМетодические указания
Лежа на спине, руки вдоль туловищаКруговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно4-6 разВсе положения в исходном положении лежа на спине делать с валиком
Лежа на спине, руки на ширине плечКруговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно10-12 разДыхание произвольное
Лежа на спине, руки к плечамКруговые движения в суставах плечевых в две стороны10-12 разДыхание произвольное
Лежа на спине, руки к плечамПоочередное сгибание и разгибание ног6-8 разСтопу отрывать от пола
Лежа на спине, руки к плечамПоднять левую руку и правую ногу вверх-выдох,опустить-вдох,тоже другой рукой и ногой4-6 раз
Лежа на спине, руки в стороны,ноги согнутыРазвести колени в стороны, на вдохе втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение4-6 раз
Лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч«Поворот туловища», ладонью коснуться противоположной ладони4-6 раз
Лежа на спинеНа вдохе поднять правую ногу, выдох — согнуть ногу в колене и притянуть руками к животу, тоже левой ногой4-6 раз
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях«Полумост», втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение4-6 разСтопы на ширине плеч, руки в упоре на локтях
Лежа на спине,«Велосипед»до 1 минутыРуки произвольно
Лежа на спине,На выдохе притянуть обе ноги к животу руками, «неволяжка»4-6 раз
Лежа на спине«Диафрагмальное дыхание»4-6 разПри выдохе максимально втягивать живот
Лежа на спинеПоднять прямую ногу, присоединить другую, удержать 5-10сек, поочередно опускать3-4 раза
В положении «Березка», движения — «велосипед», «ножницы»«Березка», «Плуг»до 1 минуты
Лежа на животе, руки под подбородокПоочередное отведение ноги назад4-6 раз
Лежа на животе, руки под подбородокОдновременно согнуть ноги в коленях, на вдохе сильно сжать ягодицы и втянуть анус, удержать 3-5сек.4-6 раз
Лежа на животе, руки вперед«Лодочка»Поднять руки и ноги, дыхание произвольноедо 1 минуты
Лежа на спине«По пластунски»6-8 разКоленом дотянуться до локтя
Коленно-локтевоеКоленом достать противоположную кисть, поочередно каждой ногой6-8 разКолено от пола не отрывать
Коленно-локтевоеСогнуть руки в локтях, грудью коснуться пола6-8 разЛокти развести в стороны
Коленно-локтевоеМахи назад поочередно каждой ногой6-8 раз
Коленно-локтевое«Злая и добрая» кошка4-6 раз
Коленно-локтевое«Лаз под перекладину»4-6 раз
Коленно-локтевоеКоленом достать противоположный локоть, каждой ногой поочередно6-8 раз
Коленно-локтевоеМахи назад поочередно каждой ногой6-8 раз
Коленно-локтевое«Угол» 3-5 сек3-4 раза
Коленно-локтевое«Диафрагмальное дыхание»3-4 раза
Коленно-локтевоеНе отрывая ладони от пола сесть на пятки3-4 раза
Лежа на спине, ноги согнутьСамомассаж животадо 1 минутыСнизу вверх, спиралевидно по часовой стрелке от пупочной ямки

комплекс  № 2

Предлагаем комплекс упражнений, которыми следует заниматься пациентам, страдающим нефроптозом, по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:

  • Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение — прежнее. На вдох — поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох — вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение — на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох — согнуть правую ногу, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — согнуть левую ногу, на выдох — в исходное положение. Повторить несколько раз.
  • Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдох — поднять правую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — поднять левую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз.

        комплекс  № 3

Нефроптоз — это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. Если у вас нефроптоз 1 стадии хороший эффект в лечении заболевания может дать выполнение специального комплекса управжнений. Комплекс ЛФК при нефроптозе:

 1.Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните левую ногу в колене и выпрямите ее, проделайте тоже самое со второй ногой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

 2.Лягте на спину так, как в предыдущем упражнении. Разведите руки встороны (как крылья) и вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повоторите 4 раза. 

3.Лягте на спину, приподнимите обе ноги над полом, слегка согнув колени, и иметируйте движения езды на велосипеде. Выполняйте упражнение втечение 1 минуты.

 4.Лягте на спину, как в предыдущих упражнениях, согните руки в локтях и выпрямляйте с усилием, как бы боксируя. Выполняйте в течение минуты. 

5.Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях, а ступни поставьте пол. Поднимайте наги попеременно, имитируя шаги. ВЫполняйте в течение минуты.

6.Лягте на правый бок, на вдохе поднимийте правую ногу, на выдохе — опустите. Выполняте упражнение минуту, затем перевернитесь на другой бок. Рекомендуется выполнять данный комплекс ЛФК каждый день, желательно в утреннее время. 

 комплекс № 4

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса:

  • лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, надуйте живот во время вдоха, задержите дыхание и втяните во время выдоха, повторите от пяти до десяти раз;
  • из прежнего исходного положения на вдох – поднимите вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох – верните ноги в исходное положение, повторите упражнение от пяти до десяти раз;
  • из положения лежа на спине поднимите ноги (колени сведите). Ноги разведите – на вдох, ноги скрестите – на выдох, повторите шесть раз;
  • с исходного положения на спине с валиком под поясницей на высоту десять-пятнадцать сантиметров (используйте сложенную подушку): на вдох – согните правую ногу, на выдохе – верните ногу в исходное положение; на вдох – согните левую ногу, на выдохе – в исходное положение; повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений проводите каждое утро по тридцать минут на голодный желудок. 

комплекс № 5

У почек имеется такое свойство — опускаться. Хоть сколько-нибудь опущенные почки не могут работать правильно. Они не на своем месте. Можно ли поднять почки? Очень просто.

Для этого нужно укрепить мышцы спины и живота. 

Простая зарядка. 

1. Укрепление мышц живота. Лечь на спину на пол. Ноги полусогнуты, т.е. ступни ног находятся недалеко от ягодиц. Руки на затылке. Небольшой подъем туловища, так, чтобы поднималась только грудная клетка. Поясница не отрывается от пола. Делаем комфортное число раз. Если вы вместо живота имеете уже давно кисель, то пусть это будет 6 раз. Затем, поднимаем ноги так, что голени держим параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Делаем в этом состоянии в два раза меньше, т.е. 3 раза. Затем выпрямляем голени так, что ноги полностью перпендикулярны полу. Делаем в два раза меньше от первоначального, т.е. 3 раза. После этого, поворачиваемся на живот, руки на затылке по прежнему и делаем подъем грудной клетки столько раз, сколько поднимали в предыдущей части упражнения, т..е 6 + 3 + 3 = 12 раз. Через некоторое время, увеличиваем количество подъемов, делаем первую часть 8 раз, соответственно, вторую и третью по 4 раза, и последнюю — 16 раз. Через некоторое время опять увеличиваем количество подъемов по приведенному алгоритму. Доводим количество подъемов до разумного, например, до 30 в первой части. 

2. Массаж почек. Встаем, после выполнения первого упражнения. Начинаем делать наклоны в сторону и назад. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Начинаем наклонять туловище вправо-назад, правая рука скользит по задней поверхности ноги. Левая рука поднимается вверх. Голова свободно опускается в вправо. При достижении максимального положения сделать два-три качка туловищем, пытаясь опустить руку еще дальше. Поднимаемся и делаем это движение в левую сторону. Достаточно сделать 4-5 раз в каждую сторону. При выполнении этого упражнения происходит сжатие растяжение почек, что самым благоприятным способом действует на них. В следующей рассылке мы расскажем, как обезопасить себя от почечных камней или как сделать так, чтобы их не было, когда они уже есть. 

комплекс № 6

Существует и лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и спины. 

Комплекс этих упражнений нужно выполнять по 20-30 минут ежедневно, лучше утром: 

n 1. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 10-15 раз.

 n 2. Исходное положение — прежнее. В момент вдоха поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — вернуть ноги в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

n 3. Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести в стороны — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 7-8 раз. n 4. Положить под поясницу валик или сложенную подушку высотой 10-15 сантиметров. На вдохе — согнуть правую ногу, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. На вдохе — согнуть левую ногу, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз. n 5. Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдохе — поднять правую ногу вверх, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. На вдохе — поднять левую ногу вверх, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

комплекс  № 7

Комплекс упражнений, рекомендуемых при нефроптозе. 

• Примите иcходное положение: лягте на спину. Подышите диафрагмой (при вдохе максимально приподнимите живот, при выдохе — сильно его втяните). Выполните упражнение 4-8 раз. 

• Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги, по 4-8 раз каждую. Исходное положение то же. Поочередно подтягивайте согнутые ноги к животу. Выполните это движение по 6-8 раз каждой ногой. 

• Исходное положение то же. Делайте упражнение “велосипед” в течение 1-2 минут. 

• Исходное положение: лягте на правый бок. Поднимите левую ногу 6-8 раз. Затем лягте на левый бок и поднимайте 6-8 раз правую ногу. 

• Исходное положение: лягте на спину. Сожмите мяч между колен на 6-8 секунд. Проделайте это упражнение 4-5 раз.

 

При нефроптозе разрешаются малоподвижные игры, медленные прогулки по ровной местности, а вот движения и упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, — прыжки, бег, растяжки и висы — не рекомендуются. 

комплекс № 8

. Эта лечебная гимнастика направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины, обеспечивает нормальное внутрибрюшное давление и ограничивает смещаемость почек вниз. При малой степени опущения даже может поднять почки до нормы. 

Гимнастика рассчитана на 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы. Эта гимнастика выполняется натощак. Упражнения выполнять на мягком теплом коврике (подстилке). Перед выполнением упражнений выпить полстакана теплой воды. 

Упражнение первое. Исходное положение (и. п.): лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях. Подышать диафрагмой: при вдохе максимально надуть живот, при выдохе — максимально втянуть. Повторить 5-10 раз. 

Упражнение второе. И. п. лежа на спине, под поясницу подложить мягкий валик высотой 10-15 см. На вдохе — поднять одну ногу, на выдохе — опустить. Повторить 5-10 раз каждой ногой. 

Упражнение третье. И. п. то же самое. На вдохе — согнуть одну ногу и подтянуть к животу, на выдохе -вернуть в исходное положение. Повторить 5-10 раз каждой ногой. 

Упражнение четвертое. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Попеременно поднимать левую и правую ноги. Выполнять упражнение в течение минуты. 

Упражнение пятое. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять ноги над полом, слегка согнуть колени и совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут. 

Упражнение шестое. И. п. лежа на правом боку. На вдохе поднять левую ногу, на выдохе — опустить. Затем лечь на левый бок и поднимать правую ногу. Повторить 5-10 раз каждой ногой. 

Упражнение седьмое. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжимать мяч между коленями на 5-8 секунд. Повторить упражнение 4-5 раз. 

Упражнение восьмое. И. п. лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе прогибаясь и вытягиваясь в грудном и поясничном отделах позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, отвести назад плечи, приподнять ноги (в идеальном варианте коврика должны касаться только таз и живот). Зафиксировав такое положение на одну-две секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. 

комплекс  упражнений  № 9

Комплекс упражнений лучше делать 2 раза в день: утром и после работы, когда отмечается наибольшее смещение внутренних органов книзу, но не раньше, как через 2 часа после еды. Первые 2 недели лучше заниматься 1 раз в день. 

Оптимальным исходным положением, из которого выполняются упражнения, является горизонтальное (лежа на спине, на боку, на животе) с подложенной под таз небольшой подушечкой или одеялом, свёрнутым несколько раз. Наклон туловища можно создать за счёт того, что под нижний край кушетки (кровати) подкладывается дощечка высотой 15-20 см. Всё это необходимо для того, содействовать смещению внутренних органов кверху. С этой целью используются такие упражнения, как поднимание таза, ног и др. В тоже время противопоказаны подскоки, прыжки, бег, подъём тяжестей. 

Преимущественно применяются упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна. К специальным упражнениям можно отнести диафрагмальное дыхание с втягиванием живота на выдохе. При выполнении ряда упражнений рекомендуется втягивать живот на выдохе, так как это содействует смещению органов кверху. Для повышения тонуса и активации перистальтики часть упражнений следует выполнять с усилием. Все упражнения выполняются в медленном или среднем темпе с большой амплитудой, соблюдая паузы отдыха между ними. 

В течении первых 2 недель выполняются первые 10 упражнений, повторяя каждое 3-5 раз. По мере привыкания к физической нагрузке и овладения упражнениями постепенно вводятся все упражнения, каждое из которых повторяют 4-8 раз. В утренние часы выполняются лишь первые 10 упражнений. Если то или иное упражнение даётся с трудом, то от него следует отказаться, пробуя вводить его позднее. Физическая нагрузка на всё протяжении лечения не должна вызывать утомления, а так же появления болей и других признаков обострения заболевания. В этом случае — совет врача. 

Курс лечения 6 и более месяцев регулярных занятий. 

Комплекс упражнений: 

Лёжа на спине: 

1. Диафрагмальное дыхание: руки положить на живот — вдохнуть, выпятить живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками по направлению к рёбрам. 

2. Согнуть руки в локтях и разогнуть их за головой с усилием — вдох; привести руки через стороны к рёбрам — выдох. 

3. Вдохнув, согнуть ногу, прижать руками бедро к груди и втянув живот — выдох. Вернуться в исходное положение, разгибая ногу с усилием, — вдох. Тоже самое с другой ногой. 

4. Ноги согнуты. Вдохнув, выпрямить ногу вверх на себя, опираясь на другую — выдох. Поочерёдно. 

5. Ноги согнуты. Вдохнув поднять таз, держать 3-4 сек. — выдох, втягивая живот. Затем таз опустить. 

6. Вдохнув поднять прямую ногу, отвести в сторону и вернуть в исходное положение (круг) — выдох. Тоже самое с другой ногой. 

7. Ноги максимально согнуты. Опускать их одновременно то вправо, то влево. Дыхание произвольное (ДП). 

8. Руки согнуты в локтях. Поочерёдно выпрямлять и сгибать их с усилием перед собой. ДП. 

9. Вдохнуть и выполнить 3-6 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде — выдох. 

10. Повторить упражнение №1. 

11. Ноги в стороны. Вдохнув, поднять ноги, затем медленно опустить в прежнее положение — выдох.

 

Лёжа на правом боку: 

12. Поднять левую руку и ногу и держать 2-4 сек. — вдох; опустить выдох. 

13. Выпрямить левую ногу — вдох; согнуть, прижимая бедро к груди и втягивая живот — выдох. 

14. Диафрагмальное дыхание с втягиванием живота на выдохе. 

Такие же упражнения сделать лёжа на левом боку. 

Лёжа на животе: 

15. Поднять ногу, держать 2-4 сек. — вдох; опустить — выдох. Поочерёдно. 

16. Ладони опираются о пол у плеч. Опираясь на ладони и предплечья, перейти в коленно-локтевое положение, остаться в нём на 5-7 сек. И принять прежнее положение. ДП.

 

Стоя в коленно-локтевом положении: 

17. Поднять ногу — вдох; опустить — выдох. Поочерёдно. 

18. Поднять руки вверх. Выпрямляясь и стоя на коленях — вдох; принять прежнее положение — выдох, втягивая живот. 

Лёжа на спине: 

19. Ноги согнуты на ширине плеч. Поднять таз — вдох; опустить, подтягивая руками колени к груди — выдох. 

20. Повторить упражнение №1. 

Опущение почки у женщин. Лечение в России в Тюмени, медицинский центр Medical City

Опущение почки у женщин. Лечение в России

20.09.2021

Опущение почки у женщин. Лечение в России

В организме человека почки выполняют очень важную функцию — выводят конечные продукты обмена веществ (воду и водорастворимые вещества), сохраняя при этом внутри организма полезные и важные вещества. К сожалению, случается так, что функция почек нарушается в связи с какими-либо заболеваниями. В таком случае врачи кластера Medical City готовы оказать своевременную и эффективную помощь. Специалисты проведут качественную и полную диагностику организма, чтобы иметь возможность как можно раньше начать лечение и избежать осложнений, которые несут за собой некоторые заболевания.

Опущение почки, именуемое нефроптозом — патология, которая характеризуется чрезмерной подвижностью органа. Чаще всего нефроптоз встречается у лиц женского пола вследствие особенностей физиологии. Женщину могут беспокоить тянущие боли в пояснице, которые проходят после пребывания в положении лежа или после сна, слабость после длительного нахождения в вертикальном положении, повышенное артериальное давление и головные боли. Часто нефроптоз становится причиной проблем с зачатием и родами. Кроме того, развитие заболевания может приводить к осложнениям: нарушение кровоснабжения почек и мочеточников, нарушение оттока мочи, формирование камней в почках, развитие хронических заболеваний почек, почечная недостаточность. Выявлено, что треть пациентов, у которых диагностировано заболевание, рано теряют трудоспособность. 

Специалисты Medical City готовы оказать пациентам с подозрением на опущение почки своевременную и эффективную помощь. Врачи кластера проведут качественную и полную диагностику организма, чтобы иметь возможность как можно раньше начать лечение и избежать осложнений, которые несет за собой опущение почки.


В нормальном здоровом состоянии почки могут при дыхании смещаться на расстояние не более 1-2 см. Патология проявляется в смещении одной или обеих почек на расстояние больше, чем 2-3 позвонка.

Причины появления заболевания

В группе риска находятся молодые женщины, особенно те, чей вес тела не дотягивает до нормальных показателей. Также нефроптоз характерен для женщин, которые были подвержены резкому набору и потере веса (например, в процессе беременности и после родов) следствие ослабления мышц брюшного пресса. Страдают нефроптозом и женщины, перенесшие серьезные инфекционные заболевания почек, а также подвергшиеся травмам поясницы с гематомами в области почек. Чрезмерные физические нагрузки также ведут к опущению почек у женщин. 

Симптомы заболевания могут проявляться по-разному, в зависимости от стадии его течения. В начале заболевания пациентку могут беспокоить легкие тянущие боли в районе поясницы, которые через небольшой промежуток времени проходят без какой-либо помощи. Далее, на более поздних стадиях пациентка может жаловаться на усиление болей, появление болезненных ощущений в подреберье, подвздошной области, кровь при мочеиспускании, нарушения в работе ЖКТ, общее состояние слабости и апатии, потерю аппетита. Может появиться боль, растекающаяся по задней поверхности бедра, низа живота, тошнота или рвота, повышение давления. На поздних стадиях почка может опуститься до уровня малого таза. Такое состояние грозит нарушением кровообращения, нарушению оттока мочи, развитием пиелонефрита, мочекаменной болезни, проблемами с вынашиванием беременности

Лечение опущения почки у женщин

При наличии у пациентки вышеописанных жалоб врачи кластера Medical City проводят диагностику. Обследование включает в себя анализы крови и мочи, экскреторную урографию (снимки мочевыводящих путей и сосудов) в горизонтальном и вертикальном положении тела, УЗИ с допплерографией (определение изменений кровотока в почке в вертикальном положении тела), радиоизотопное исследование с «диуретической (мочегонной) нагрузкой» (для выявления нарушений оттока мочи из почки).

Пациенткам с начальной стадией нефроптоза врачи Medical City назначают консервативное лечение: бандаж или корсет, выполнение комплекса специальных упражнений, направленных на укрепление мышц, соблюдение диеты и при необходимости прием обезболивающих препаратов. Хирургическое вмешательство показано на поздних стадиях или тогда, когда консервативные методы не дали результатов. Врачи кластера проводят операцию под названием лапароскопическая нефропексия. Суть заключается в том, что почка возвращается в исходное положение и фиксируется сеткой. Женщинам, находящимся в группе риска по данному заболеванию, или имеющим признаки его развития врачи рекмоендуют проходить обследованию, чтобы избежать его прогрессирования и развития осложнений. 

Став пациентом Medical City вы почувствуете, что значит лечение без забот и нервов. Коллектив кластера обеспечит вам комфортное течение терапии о начала до самого конца. В рамках проекта для пациентов организован не только сам процесс оздоровления (лечения), но и оформление документов, проезд до клиники и обратно, онлайн-консультации врачей и специалистов кластера, при необходимости постсопровождение по всем возникающим вопросам. Сотрудники кластера стремятся обеспечить пациентам идеальные условия для лечения, а также организовать досуг и сделать пребывание в регионе комфортным и приятным. Качество оказываемых услуг не уступает зарубежным аналогам, а некоторые направления демонстрируют наилучшие показатели. Пациенты Medical City получают европейский уровень медицины по выгодной цене с трансфером, проживанием и туристической программой.

Упражнения для укрепления мышц спины

Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины.

Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания:

  • сильные боли,
  • кровотечения,
  • обострение хронических заболеваний,
  • травмы позвоночника,
  • болезни почек и сердечно-сосудистой системы,
  • беременность.

Растяжка

Гибкость тканей вокруг позвоночника обеспечивает лёгкость движений, предотвращает негативное воздействие на суставы, снижает вероятность травм и готовит мышцы к физической активности. До и после каждой интенсивной тренировки выполняйте растяжку в медленном темпе.

Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Это упражнение помогает подготовиться к укрепляющим спину упражнениям. Лягте на спину и согните колени, поднимите одну ногу, поддерживая заднюю часть ноги руками, старайтесь выпрямить колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Выполните для другой ноги.

Подтягивание коленей к груди

Это упражнение снимает нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

Прогиб в спине стоя

Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и разминает переднюю часть тела.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Также это упражнение можно выполнять стоя на четвереньках.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

Четырнадцать упражнений для укрепления почек у людей среднего и пожилого возраста

Ли Лян

Почки являются одним из самых важных внутренних органов. Они хранят в себе “прежденебесное семя”, в них “коренятся” инь и ян внутренних органов. Поэтому-то в древности почки называли “прежденебесным корнем”. Почки предназначены для хранения “семени”, “управления водой” в организме человека и набирания ци.

Предлагаемые четырнадцать упражнений разработаны на основе положений китайской традиционной медицины и базируются на принципах цигун. Они, представляя собой полный цикл от “укрепления семени” и его “превращения в ци” до постепенного перехода к синхронному совершенствованию “жизни” и “естества”, направлены на лечение, укрепление здоровья и продление жизни людей среднего и пожилого возраста.

1. “Стояние столбом по трем линиям”

“Три линии” — это воображаемые прямые, соединяющие нос и пупок, плечевые впадины и точки юнцюань, точки байхуэй и хуэйинь[1].

1) Упражнение

Расставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, втяните грудь и округлите спину. Голову держите прямо, макушкой строго вверх. Кончик языка уприте в верхнее небо и прикройте глаза. Опустите плечи, кисти поверните ладонями внутрь, локти свободно свисают вниз. Добейтесь состояния естественного расслабления и покоя.

2) Суть упражнения

Во время “стояния столбом” мысленно представьте, что между вашим телом и природой через десятки тысяч пор происходит взаимный обмен, а вы, достигая гигантских размеров, макушкой упираетесь в небо, а ногами в землю. Также можно вообразить себя стоящим среди цветов лотоса, в бескрайнем море или согреваемым с головы до ног десятками тысяч золотых солнечных лучей, проникающих через кожу внутрь тела. Можно представить, что вы стоите на “круге Великого предела”, охватываете такой круг руками и еще один круг вращается у вас в нижней части живота. Еще один образ: потоки дождевой воды омывают очаг заболевания. Главное на начальном этапе “стояния столбом” “пестование ци”, поскольку “изначальная ци” является “корнем жизни” В трактате “Наньцзин” говорится: “Ци есть корень человека. Если ослабевает корень, то вянут стебель и листья. Если тело находится в правильном положении — ци циркулирует нормально, если сердце спокойно — ци ведет себя мирно. Быть свободным от страстей и переживаний, как бы в “пустоте”, забыть о себе и своем теле. Так достигается “слияние неба и человека”.

2. Постукивание зубами, “взбалтывание моря” и глотание слюны

1) Упражнение

Сядьте лицом на восток, на вдохе задержите максимально дыхание, медленно выдохните и 36 раз постучите зубами друг о друга. Затем сделайте 36 оборотов языком между зубами и губами (“взбалтывание”). Когда рот наполнится слюной, проглотите ее в три приема.

2) Суть упражнения

“Пополнение почек, укрепление ян”. Почки “управляют” костями, а зубы отростки костей. Поэтому постукивание зубами способствует укреплению почек. Кроме этого, упражнение способствует повышению прочности самих зубов, поскольку в результате постукивания улучшается кровообращение и обмен веществ в окружающих зубы тканях. Селезенка и желудок есть “корень посленебесного”. Благодаря постукиванию зубами и проглатыванию слюны увеличивается количество жидкости в желудке. Слюна содержит амилазу, при разложении которой выделяется мальтоза, улучшающая пищеварение и усвоение питательных веществ. Упражнение способствует “укреплению духа” и “сосредоточению ци”.

3. Упражнение для ушей

1) Упражнение

Вдыхая, поднимайте руки вверх, сложив кисти в “пальцы-меч” и проводя ими по меридиану печени до точек тинхуэй, по меридиану тонкого кишечника до точек тингун. Далее ведите руки через точки эрмэнь до точек тоувэй, через макушку к точке байхуэй и соедините их. На выдохе наложите кисти рук основаниями больших пальцев на меридиан “трех обогревателей” и, надавливая, ведите до точек цзяосунь. Отведите ушные раковины вперед, наложите основания мизинцев на точки хоуси и ведите их вниз через точки луси, цимай и ифэн. Затем, перевернув пальцы, ведите их от низа ушных раковин вверх, чтобы они вернулись к точкам тингун.

Повторяйте все упражнение 8 или 64 раза.

2) Суть упражнения

Ци почек проходит через уши, поэтому это упражнение способствует улучшению слуха и зрения, улучшению проходимости каналов и укреплению почек. Кроме того, оно является эффективным средством при глухоте, шуме в ушах, снижении слуха, заболеваниях зубов и параличе лицевой мышцы. Более того, поскольку ухо человека представляет собой его уменьшенную копию, это упражнения эффективно при лечении заболеваний всех других частей и органов тела.

4. “Припадать к земле, смотреть на небо”

1) Упражнение

Встаньте свободно, расставив ноги на ширину плеч. Ладони рук точками лаогун наложите на точки шэньшу (область почек). Наклонитесь вперед и опустите голову лицом к земле. В этом положении сделайте выдох. Затем поднимите голову, отклонитесь назад и сделайте глубокий вдох. Движения должны быть мягкими и плавными. Повторяйте упражнение 8 или 64 раза.

2) Суть упражнения

Почки “управляют” костями. Это упражнение способствует размягчению сухожилий, укреплению костей и положительно влияет на костный мозг. Оно направлено, главным образом, на тренировку шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, других суставов и сочленений тела, связанных с ними. Благодаря согласованному движению тела, мысли и ци происходит укрепление всего скелета, всех суставов и мышц, что, в свою очередь, стимулирует свободный ток ци и крови, сохранение баланса между инь и ян в организме. Наклоны вперед и назад, кроме того, приводят в движение внутренние органы, что также полезно для здоровья.

5. Упражнение для “двух мин”

“Две мин” — это две области: пупок (минди) и область точки минмэнь.

1) Упражнение

Левую руку наложите на точку минмэнь (между почками на пояснице), а правую на пупок (для женщин — наоборот). Выполните руками 120 вращений по часовой стрелке.

2) Суть упражнения

В точке минмэнь сходятся энергетические каналы, а пупок является центром тела человека, его магнитного поля, тем местом, где формируется “утробное дыхание”, где происходит “переплавка семени” в ци. Человек имеет два “Великих предела”: один — головной мозг, второй — с центром в области пупка. За счет целенаправленного вращения “Великого предела” между пупком и точкой минмэнь под контролем “Великого предела” мозга удается восстановить и поддерживать баланс инь и ян.

6. “Выплавление золотой пилюли”

1) Упражнение

Наложите правую кисть на тыльную сторону левой киста так, чтобы точки лаогун совпадали (женщины левую на правую) и поместите их на область точки минмэнь. Выполните 120 вращений по часовой стрелке.

2) Суть упражнения

“Почки соотносятся с водой, сердце соотносится с огнем. Когда о огонь “входит” в воду, происходит их “совокупление”. В “Книге перемен” говорится: “Вода — это кань, огонь — это ли” (кань и ли — триграммы, соответствующие стихиям воды и огня). Сердце и почки являются органами, соответственно, кань и ли, которые используются “духом” и ци. Это упражнение направлено на то, чтобы “дух” вошел в ци. В результате этого взаимопроникновения образуется “лекарственное средство” — “золотая пилюля”, “выплавляемая огнем”.

7. Растирание точек шэньшу и вэйлюй (копчик)

1) Упражнение

Наложите кисти рук на область почек. На выдохе растирающим движением ведите их вниз до точки вэйлюй, на вдохе — обратно до точек шэньшу. Выполните упражнение 60 раз.

2) Суть упражнения

Почки — это “прежденебесный корень”, предназначенный для хранения “семени”, отвечающий за “набирание” ци, “управляющий” “водой” и “порождающий” костный мозг. Именно в почках зарождается “изначальная ци”, поэтому улучшение их функционирования способствует образованию костного мозга, укреплению ян и устранению заболеваний в области поясницы. Точка вэйлюй — это место, через которое “выходит вода”.

8. Массаж минди

1) Упражнение

Наложите правую кисть на левую так, чтобы точки лаогун совпадали (женщины наоборот) и поместите их на пупок. Выполните минимум 36, максимум 120 вращательных движений слева направо, выполняя один дыхательный цикл на один оборот рук.

2) Суть упражнения

“Естество сокрыто в макушке, жизнь входит через пупок”. В трактате “Синмин гуйчжи цюаньшу” говорится: “Естество — это небо, сокрытое в макушке, поэтому макушка является корнем естества. Жизнь — это море, сокрытое в пупке, поэтому пупок является побегом жизни. Естество — на небе, а жизнь погружена на морское дно”. “Макушка”-, о которой здесь говорится, это голова человека, мозг, в котором происходит мыслительная деятельность. “Пупок” означает живот, куда во время дыхания поступает “ци великой гармонии”. Массаж точки минди направлен на одновременное “совершенствование жизни и естества”.

9. Надавливание на пупок

1) Упражнение

На вдохе средним пальцем легко надавите на точку шэньцюэ (собственно пупок), а на выдохе — уберите палец. Выполните упражнение 120 раз.

2) Суть упражнения

На среднем пальце находится выходная точка канала перикарда, а точка шэньцюэ относится к “жизненным” точкам. Когда, одновременно с вдохом и выдохом, средний палец касается точки шэньцюэ и отпускает ее, происходит взаимное проникновение “жизни” и “естества”.

10. Массаж “качка на море”

1) Упражнение

Сядьте на пол или на стул, скрестив ноги. Руки свободно положите на колени, расслабьте все тело, нос держите на одной прямой с пупком. Наклоните корпус вправо и ведите его влево над правым и левым коленями. Через левую сторону верните корпус в исходное положение и, не останавливаясь, продолжайте вращение, выполните 35 или 100 вращений. Затем повторите упражнение в правую сторону. Движение корпуса должно быть медленным, равномерным, без напряжения, как будто оно погружено в “море ци”, которое волнуется и колышет тело.

2) Суть упражнения

Во время выполнения упражнения происходит самомассаж, регулирующий функционирование внутренних органов и организма в целом, стимулирующий свободную циркуляцию ци крови, способствующий “успокоению” инь и ян, а также имеющий хорошую эффективность при заболеваниях органов пищеварения, почек и поясницы, дающий общеоздоровительный эффект.

11. Растирание точек юнцюань

1) Упражнение

Наложите кисти рук ладонями на подошвы ног, совместив точки лаогун и юнцюань. Растирайте подошвы возвратно-поступательными движениями от пяток до пальцев. Выполните от 120 до 300 массирующих движений. Перед началом упражнения рекомендуется вымыть ноги теплой водой и насухо вытереть.

2) Суть упражнения

Точки юнцюань (“бьющий источник”) имеют второе название — дичун (“омовение земли”). Они находятся на канале почек и расположены в центре подошв, являясь выходными точками почек. Именно через них выходит вовне меридианальная ци. Точки лаогун — главные точки канала перикарда. Соприкосновением точек юнцюань и лаогун устанавливается связь между сердцем и почками, что имеет хороший терапевтический эффект при обмороках, потемнении в глаза, бессоннице, потере голоса, апоплексическом ударе, эпилепсии, истерии, детских страхах, болях в темени, болях в подошвах и гипертонии.

12. Упражнения с использованием “мысли” и внутренней энергии

1) Подтягивание яичек с помощью мысленного усилия

а) Упражнение

На вдохе подтяните яички на максимально возможную высоту, на выдохе расслабьтесь и опустите яички. Выполните упражнение 36 или 120 раз.

б) Суть упражнения

В яичках содержится “семя”, поэтому их синхронное с дыханием поднимание и опускание является непременным условием укрепления здоровья.

2) Соединение “духа” и ци

а) Упражнение

Опустите “дух” в точку цихай, расположенную на 10 см ниже пупка. Вообразите, что в этой точке находится “водяной шар”, который беспрерывно вращается, становится все более вязким. Это упражнение можно выполнять постоянно, где бы вы ни находились.

б) Суть упражнения

“Великий путь (дао) легок и прост, это только дух и ци”. Выбравший путь “пестования жизни” должен сосредоточить усилия на совершенствовании и “пестовании” “духа” и ци, т. е. на параллельной работе с инь и ян, с “естеством” и “жизнью”. Ключевым звеном в этой работе является “укрепление семени”, репродуктивной функции и детородных органов.

3) “Движение по морскому дну”

а) Упражнение

Синхронизируясь с дыханием, перемещайте “мысль” по замкнутому кругу точка минди — точка хуэйинь — точка минмэн точка минди. Продолжительность выполнения упражнения выбирается произвольно, рекомендуемое время — 10–15 минут.

б) Суть упражнения

Через точку хуэйинь проходит инь-канал. Это одна из важнейших точек на теле человека, место, где происходят изменения инь и ян, где встречаются меридианы жэньмай и думай, откуда появляется на свет человек. Это точка жизни и смерти, здесь происходит “выплавление семени”. Упражнение позволяет обеспечить баланс между инь и ян в виде нормального динамического равновесия.

13. Омывание ног и массаж меридианов

1) Процедура

Состав лекарства: лилейник лимонно-желтый — 10 г, сафлор красильный — 10 г, гирчовник влагалищный — 10 г, эводия кожистосемянная — 10 г, корица китайская — 3 г, сухой имбирь — 3 г, ядрышки персиковых косточек — 6 г, шалфей краснокорневищный — 10 г, корень белоцветкового пиона с кожицей — 5 г, мастиковое дерево — 10 г.

Ингредиенты перемешать, положить в марлевый мешочек и опустить в глиняный горшок с холодной водой. Довести до кипения и варить в кипящей воде 10 минут. Мешочек вынуть, а отвар остудить до теплого состояния. Отваром омыть бедра и голени, а затем вытереть насухо и переходить к даоинь-массажу.

Массаж. Наложите руки на точки шэньшу. На выдохе трущим движением ведите их вдоль меридиана мочевого пузыря через точки шэньшу, вэйлюй, хуаньтяо, по внешним сторонам бедер до точек юнцюань. На вдохе ведите руки от точек юнцюань вдоль канала почек (по внутренним сторонам бедер) до пупка, а затем через меридиан даймай (по поясу) до точек шэньшу.

Упражнение выполняется 36 или 120 раз.

2) Суть процедуры

Омывание ног отваром способствует улучшению кровообращения, пополнению ци и устранению застоя ци и крови. Массаж также направлен на улучшение проходимости энергетических каналов. Сочетание массажа с протиранием ног лечебным отваром является эффективным средством для стимулирования циркуляции ци и крови, “прочищения” “восьми чудесных меридианов”, а, следовательно, может применяться при заболеваниях, вызванных соответствующими факторами: гипертонии и кардиопатологиях.

14. “Упражнения для мужчин и женщин”

Почки — это “прежденебесный корень”, отвечающий за хранение “семени”. Достаток “семени” предопределяет крепкое здоровье и внешнюю привлекательность. Здоровье человека непосредственно связано с почками Иероглифом “шэнь” обозначаются как собственно почки (“внутренние шэнь”), так и “внешние шэнь”: внешние репродуктивные органы и молочные железы. Укрепление “шэнь» у мужчин, главным образом, направлено на внешние половые органы, у женщин — на молочные железы.

Перед началом выполнения упражнений необходимо провести необходимую подготовку: вымыть руки и ноги, протереть промежность. Данные упражнения противопоказаны страдающим хроническими кожными заболеваниями или любого рода воспалениями. Интенсивность и амплитуда выполнения движений определяются индивидуально. Упражнение выполняется от 2–3 минут с постепенным увеличением продолжительности до 10–15 минут. Упражнение выполняется лежа или сидя на краю кровати.

1) Упражнение для мужчин

Мягкими надавливаниями среднего пальца помассируйте точку хуэйинь, а ладонью область точки минди всего 81 раз Затем по 81 разу похлопайте по яичкам и по мошонке, захватив рукой, поподнимайте яички, потрясите мошонку, поджимайте яички и помните их.

2) Упражнения для женщин

Взяв груди за соски, потрясите их, потеребите соски (оба движения выполняются большими и указательными пальцами), погладьте груди, поподнимайте их вверх, помассируйте их сдавливающими движениями, прикосновениями пальца помассируйте точку хуэйинь, потрите большие половые губы (снизу вверх, сменяя руки). Все движения выполняются по 81 разу

3) Суть упражнения

“Упражнения для мужчин и женщин” направлены против старения организма. Они являются составной частью богатейшего наследия китайской традиционной медицины, а конкретно — методики “железной промежности”. Регулярное выполнение этих упражнений приносит ощутимый результат. Молочные железы и яички — самые чувствительные части тела, и динамическое воздействие на них способствует улучшению функционирования почек, нормализации функций всех прочих внутренних органов, активизации половой функции.

Приведенные четырнадцать упражнений можно выполнять раздельно, объединить несколько из них или делать в полном объеме, что наиболее эффективно.

Перевод С. Сергеева

Примечание

РАСПОЛОЖЕНИЕ ТОЧЕК, УПОМИНАЕМЫХ В СТАТЬЕ

Тинхуэй — кпереди и книзу от козелка уха, где пальпируется углубление.

Тингун — между козелком уха и нижнечелюстным суставом, где при открытии рта пальпируется углубление.

Эрмэнь — спереди и выше козелка уха, где пальпируется углубление.

Тоувэй — в углу лба в волосистой части головы на 1,5 см от угла лба в сторону височной впадины.

Цзяосунь — у верха основания ушной раковины.

Хоуси — в углублении кзади от V пястно-фалангового сустава с локтевой стороны кисти.

Цимай — за ухом на одном уровне с наружным слуховым отверстием, чуть кпереди от основания сосцевидного отростка височной кости.

Луси — за ухом выше точки цимай на 3 см.

Ифэн — в углублении кзади от основания мочки уха, между сосцевидным отростком и восходящей ветвью нижней челюсти.

Шэньшу — на уровне промежутка между остистыми отростками II и III поясничных позвонков, в сторону на 4–5 см.

Минмэнь — между остистыми отростками II и III поясничных позвонков.

Хуэйинь — между наружными половыми органами и задним проходом.

Хуаньтяо — на ягодице кзади от тазобедренного сустава.

Перечень упражнений при опущенной почке. Упражнения при нефроптозе правой почки

Зарядка при нефроптозе очень важна. Нефроптоз — это патологическая подвижность или опущение почек. В нормальном состоянии почку удерживают на месте мышцы пресса, поясницы, диафрагма и почечные оболочки. Вызывают нефроптоз следующие причины:

  • большая и стремительная потеря веса;
  • слабость мышц пресса во время беременности и после родов;
  • регулярное поднятие тяжестей;
  • травмы нижней части спины, сильные падения.

Нефроптоз проявляется тупыми, тянущими болями в поясничной зоне и подреберье. Главные опасности проявляются в венозном застое, нарушении отхода мочи и, как следствие, риске пиелонефрита.

Различают три степени опущения. На первой стадии почка смещается незначительно, способна сама вернуться на место, стоит только лечь. При второй степени почка уже перемещается в брюшную полость, ее можно прощупать рукой. Нарушается снабжение опущенной почки кровью. Боль усиливается и может отдавать в седалищный нерв, крестец. Лечебная гимнастика при нефроптозе первой и второй степеней является главным и успешным методом лечения. На третьей стадии почка полностью перемещается в брюшную полость и зону малого таза. В этом случае уже необходима хирургическая операция, однако и она не защищает от рецидивов.

Общие принципы терапевтической гимнастики

Упражнения при опущении почки способствуют в первую очередь укреплению мышц спины и пресса. Заниматься нужно ежедневно, желательно в первой половине дня. Эффект будет достигнут только при регулярных занятиях, для сохранения его на многие годы лечебная физкультура при нефроптозе должна войти в привычку, стать частью жизни.

Помещение для занятий должно быть проветриваемое, но без сквозняков. Одежда и обувь удобные, не стесняющие движения. Заниматься можно на полу, на специальном коврике или даже на жесткой кровати. Летом можно выходить на свежий воздух.

Зарядка при нефроптозе начинается с простой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Длительность занятий примерно 20-25 минут. Начинать нужно постепенно, выполняя порядка 10 упражнений, повторяя каждое из них по 2-3 раза. Постепенно повышают нагрузку, добавляя новые задания и увеличивая количество повторов. Упражнения рекомендуется выполнять медленно, с усилием. Избегать резких движений и сильных скручиваний. Не начинать заниматься сразу после приема пищи.

Если при выполнении каких-либо упражнений потемнело в глазах или закружилась голова, нужно прекратить занятия.

Лечебные комплексы

ЛФК при нефроптозе, выполняемая из позиции лежа на спине:

  1. Не торопясь поднимать обе ноги, сжав их. Вдох. Медленно опустить. Выдох. Повторять 8 раз.
  2. «Велосипед». Очень популярное упражнение. Сгибая и разгибая ноги в коленях, имитировать кручение педалей. Выполнять в течение 2 минут.
  3. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивать к груди на вдохе. На выдохе возвращать. 10-12 повторений.
  4. «Ножницы». Приподнять обе ноги над полом на 10-20 см. Широко разводить их в стороны и сводить обратно. Выполнять 8-10 раз. Если так не выходит, можно опускать ноги на пол. Можно делать перекрещивания ногами.
  5. Медленно поднимать таз максимально высоко. Опора при этом идет на ступни и плечи. 8-10 раз.
  6. Дыхание диафрагмой. Сперва положить ладонь на область пупка. Вдох носом, надуть живот. Задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть через рот. Вновь задержать дыхание на 5 секунд. Следить, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Повторить 6-8 раз.
  7. Зажать коленями мячик. Сжимать его с усилием на протяжении 8-10 секунд. Расслабиться. Повторить 4-6 раз.
  8. Руки положить под голову, а ноги согнуть. Выполнять наклоны коленями влево-вправо, стараясь достать ими до пола. 6-8 наклонов.
  9. Поднять прямые ноги. Развести, насколько возможно, в стороны на вдохе, затем свести на выдохе. 6-8 повторов.
  10. Поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги, имитируя ходьбу. Сделать по 8 шагов на каждую ногу.
  11. Руки положить за голову. Правой ногой совершить 4 движения по кругу максимальной амплитуды. Сначала крутить по ходу часов, затем против. Повторить другой ногой.
  12. Подложить под поясницу небольшой валик. На вдохе сгибать ногу, на выдохе — распрямить ее. То же самое повторить другой ногой. Можно поднимать ноги поочередно.

Более сложными упражнениями являются так называемые «Плуг» и «Березка». В первом случае надо поднимать ноги, заводить их за голову, стараясь коснуться пола. Во втором случае выполняется стойка на плечах: руки поддерживают спину, ноги тянутся вверх. Оба положения фиксируют на 1-2 минуты. Эти упражнения подходят для людей, длительно практикующих гимнастику.

Виды упражнений, выполняемых из положения лежа на правом и левом боку:

  1. Выполнить 6-8 махов левой ногой на вдохе, затем опустить ее. Перевернуться на левый бок и повторить то же правой ногой. Можно усложнить упражнение и поднимать нижнюю ногу, то есть лежа на правом боку поднимать правую же ногу.
  2. Имитация ходьбы левыми рукой и ногой, то есть руку вытянуть вперед, ногу отвести назад, затем, наоборот, руку назад, а ногу вперед.
  3. Приподнимают левые ногу и руку, удерживают их в таком положении несколько секунд. Затем их опускают.

Упражнения из положения лежа на животе:

  1. Руки развести в стороны или вытянуть перед собой. Ноги выпрямить, носки держать вместе. Поднимать одновременно ноги и руки, покачиваясь и удерживая равновесие. Желательно продержаться в таком положение 1-2 минуты.
  2. Поднимать противоположные конечности, то есть правую руку и левую ногу или левую руку и правую ногу. Повторить на каждую пару 4-6 раз.
  3. Руки расположить перед собой. Правую ногу согнуть и подтянуть к локтю — вдох. Исходное положение — выдох. Аналогично выполнить левой ногой.

Набор упражнений из позиции на четвереньках:

  1. Имитировать движения кошки. Прогнуть спину вниз, замереть, выгнуть вверх, почувствовать, как разминаются мышцы.
  2. Постепенно наклоняясь, вести правой рукой по полу, при этом постепенно сгибая левую руку. Когда голова достигнет пола, возвращаться в исходную позицию. Проделать то же самое левой рукой.
  3. Удерживать равновесие с поднятыми одновременно правой ногой и левой рукой, затем конечности поменять и вновь балансировать.
  4. Сымитировать проползание под препятствием. Наклониться головой к полу, прогнуть спину, выпрямляя ноги, продвинуться вперед, подняться. Повторить 6-8 раз.

  1. Вставать в коленно-локтевую позу трижды в день по 20 минут. Это способствует лучшему отходу мочи и снятию напряжения со спины.
  2. Стараться не поднимать тяжести свыше 2 кг.
  3. Противопоказаны такие нагрузки, как бег, прыжки, резкие скручивания.
  4. Полезны плавание, ходьба и малоподвижные игры.
  5. При второй стадии нефроптоза врачи рекомендуют надевать бандаж, особенно при физических нагрузках. Его постоянное ношение может ослабить брюшные и спинные мышцы, что неполезно при опущении почек. Чтобы правильно надеть бандаж, надо лечь, выдохнуть, затем застегивать пояс.
  6. Также можно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна.
  7. При недостатке массы тела необходима диета, способствующая его набору. Это приведет к формированию жировых оболочек почек и лучшей их поддержке.

Врач может назначить также лечебный массаж. Выполняется он следующим образом. Пациент лежит на животе. Начинают с поглаживаний и разогрева поясничной области. Затем массируют позвоночные мышцы от крестца вверх, постепенно переходя на поясницу. После этого пациент переворачивается и чуть сгибает ноги. Выполняют поглаживания живота снизу вверх по часовой стрелке. Затем согнутыми пальцами слегка поколачивают живот. Пациент выпрямляет ноги. Делают несколько поглаживаний от правого к левому подреберью. После этого переходят к диафрагмальному дыханию и гимнастике.

Нефроптоз зачастую диагностируется случайно, практически себя не проявляя. Наилучшим методом его лечения и профилактики является сегодня лечебная физкультура. Регулярные занятия не требуют чересчур много времени, но способны вернуть почки на место, укрепить мышечный корсет и поддерживать здоровье человека.

Опущение почки, блуждающая почка, или как еще называют это заболевание — нефроптоз требует консервативного лечения. При нефтпорозе почка может опуститься в область поясницы или таза. Специальные лечебные упражнения гимнастики и лечебной физкультуры ЛФК помогают укрепить мышцы брюшной стенки, фасции, брюшные связки, которые удерживают почку. Занятия во многих случаях возвращают на место этот жизненно важный орган, который принимает участие в очищении организма. Таким образом есть хороший шанс при первой и второй степени нефтпороза — при первой степени можно поднять почку, при второй — не допустить дальнейшего ее движения, третья стадия предусматривает большую нагрузку, но результат при таком опущении почки не гарантирован.

Характеристика болезни

На начальном этапе болезни симптомов нефроптоза может и не быть. Возникает боль в поясничном отделе, которая воспринимается как следствие остеохондроза. Но при опущении почки больной может часто болеть на пиелонефриты, в организме могут быть разные воспалительные явления, повышается артериальное давление, образовываются камни, при этом может мучить колика в почках при отхождении песка и камней. Часто болезнь возникает у молодых людей, причем может возникнуть риск потери этого органа.

Ситуация осложняется тем, что почка обычно опускается при ходьбе, а при УЗИ, когда человек лежит, может возвращаться назад. Поэтому очень важно, чтобы при обследовании пациент походил, попрыгал перед тем, как лечь. Почка может опуститься с правой, левой стороны или же с обеих.

Опущение почки может иметь серьезные последствия — так как при нефроптозе почка висит на артерии, она уменьшается в диаметре и кровоснабжение органа нарушается. Пытаясь компенсировать кровоснабжение, почка начинает вырабатывать вещество ренин, которое повышает давление не только в почке, но и по всему телу. Также при нефроптозе возникает изгиб мочеточника, который приводит к застою мочи. Последствия могут быть тяжелейшие — бактерии, которые размножаются в такой среде могут вызвать пиелонефрит (воспаление почек). Также такая ситуация приводит к образованию мочекаменной болезни.

Поэтому нужно немедленно начинать упражнения гимнастики и ЛФК, чтобы вернуть орган на место и избежать негативных последствий болезни.

Но все же в некоторых случаях нужна операция, которая называется нефропексия. В прошлом она выполнялась с помощью большого разреза длиной 20 сантиметров с правой или левой стороны. В современных условиях вмешательство делают лапароскопически — три прокола диаметром 5 миллиметров, которые не оставляют видимых следов. Но все же с помощью упражнений ЛФК часто можно избежать хирургического вмешательства.

Заниматься ЛФК при опущении почки нужно час-два после еды. Занятия проводить каждый день от двадцати минут до получаса. При головокружениях, потемнении в глазах или болевых ощущениях нужно прекратить упражнения и проконсультироваться у врача. Во время лечения нельзя прыгать, бегать, поднимать тяжести.

В положении лежа на спине можно под таз подкладывать валик из одеяла или небольшую подушечку. Также упражнения можно делать под наклоном — в этом случае ноги должны быть поднятыми на 20 сантиметров. Не обязательно лежать на специальной наклонной доске, можно каким-то образом поднять матрас или кровать, подложив что-либо под нижний край, но все должно быть безопасно.

Разминка

Упражнения разминки помогут подготовить организм к основному комплексу. Кроме того, разминочные упражнения также имеют лечебный эффект.


Упражнения

Первая степень предполагает выполнения упражнений с удобной нагрузкой, при второй степени ноги должны быть наклонены к полу под углом в 15 градусом, при третьей угол должен быть 30 градусов.

Лечебная физкультура при нефроптозе выступает обязательным элементом курса лечения. Восстановление ослабленных мышц – гарантия удержания почки на своем месте.

ЛФК при опущении почки

Здоровая почка обладает некоторой подвижностью: при глубоком вдохе, при большом усилии орган может смещаться в пределах некоторой величины – длины одного позвонка. Если же при вдохе почка перемещается больше чем на 2 см, а при быстром дыхании – больше чем на 3,5 см, ее называют блуждающей. Такая подвижность избыточна и нуждается в компенсации.

Что такое нефроптоз

Почка находится на одном месте благодаря удерживающему ее аппарату: фасции, диафрагма, брюшные мышцы, мышцы поясницы, брюшные связки, собственные жировые и фасциальные структуры органа. Каждая из структур по отдельности не обеспечивает неподвижности почки, но в совокупности связки и мышцы удерживают ее вполне надежно.

Нефроптоз – приобретенное заболевание, в отличие от похожей на него врожденной . Механизм его, в сущности, очевиден – ослабление и атрофия удерживающих структур.

Причина опущения почки может быть разной:

  • низкий тонус мышц – мышцы брюшной стенки и поясницы относятся к мышцам-стабилизаторам. Их ослабление и приводит к целому ряду негативных преобразований в теле;
  • уменьшение жировой капсулы почки – наблюдается при сильной худобе или заметной потере веса;
  • механическое смещение вследствие чрезмерной нагрузки – такое встречается у представителей силового спорта;
  • системная слабость соединительной ткани – сопровождает суставную гипермобильность, висцероптоз и прочее;
  • ослабление связочного аппарата может быть вызвано с врожденными аномалиями скелета – отсутствия ребер, неправильное положение позвонков;
  • многочисленные роды часто вызывают смещение почки;
  • также подвержены этой болезни представители некоторых профессий: водители – из-за постоянной вибрационной нагрузки, парикмахеры и продавцы – из-за длительного пребывания стоя.

Чем опасное такое заболевание? Почки обслуживают артерии и вены, длина и сечение которых рассчитаны на нормальное положение органа. При смещении, сосуды вытягиваются, что приводит к уменьшению рабочего сечения, а, значит, к проблемам кровоснабжения.

Опущение почки

Классификация заболевания

Недуг намного чаще встречается у женщин – на 100 пациенток женского пола приходится всего лишь 1–18 больных мужского пола. Причина очевидна – беременность и роды растягивают брюшную стенку, что приводит к ее ослаблению. Почка при этом теряет часть своей опоры и смещается. Сложно переоценить значение гимнастики для предупреждения такого явления.

Нефроптоз диагностирует в возрастной группе от 30 до 60 лет. У детей заболевание встречается исключительно редко. Чаще поражается правая почка – в 65 случаях из описанных 91, реже левая – 14. Смещение обоих органов наблюдается еще реже.

Выделяют несколько стадий заболевания:

  • 1 степень – почка смещается на длину 1,5 позвонка. При пальпировании орган определяется только при вдохе, а при выдохе исчезает в подреберье. Диагностировать 1 стадию очень сложно, поскольку протекает она бессимптомно. Максимум, что может почувствовать пациент – тянущие болезненные ощущения в пояснице и животе, которые исчезают в горизонтальном положении. Определить величину смещения можно только с помощью рентгенографии.
  • 2 степень – нижний полюс опускается на длину 2 позвонков, в положении стоя почка находится ниже подреберья и может быть возвращена на свое место движением руки. Наблюдаются сильные поясничные боли, которые проходят, когда почке помогают занять правильное положение.
  • 3 степень – величина смещения превышает длину 3 позвонков. В этом случае почка в любом положении – стоя, лежа, находится ниже реберной дуги. Боли в пояснице становятся постоянными, не исчезают в горизонтальном положении. Работа почки нарушается: появляются колики, повышается артериальное давление. Для 3 стадии характерен целый ряд невралгических болей разного характера – бедренного нерва, седалищного. Пациенты обычно крайне раздражительны и вспыльчивы.

Перегиб мочеточника, колики, – это следствие нефроптоза, а не его симптомы. Устранить эти заболевания можно, лишь решив основную проблему.

Лечение гимнастикой

Главным элементом в фиксировании почки на месте оказываются мышцы. Жировая капсула тоже способна зафиксировать орган на месте, но справедливости ради такой способ чреват многочисленными осложнениями.

Лечение включает в себя следующие мероприятия:

  • Бандаж – изготавливается индивидуально с учетом анатомических особенностей пациента. Корсет поддерживает орган в правильном анатомическом положении за счет сдавливания брюшных мышцы и поясницы. Носить его достаточно удобно, однако на этом его положительное действие и заканчивается.
  • Диета – если почка превратилась в блуждающую вследствие недостаточной массы тела или резкого похудения, вес необходимо прибавить. А для этого нужно соблюдать определенную диету. Кроме того, нужно учитывать, что смещенная почка уязвима, ее деятельность затруднена, а поэтому из рациона нужно исключить неполезные для органа продукты.
  • Лечебная гимнастика – занимает главенствующее положение. Корсет при длительном ношении способствует еще большему ослаблению мышц, так что это приспособление является временной мерой. Только гимнастика способна восстановить тонус брюшных мышц и мышц спины в достаточной степени, чтобы почка прочно удерживалась на своем месте.

Нагрузка должна быть адекватной. Человеку, который не занимался гимнастикой, что, скорее всего, и послужило причиной нефроптоза, нельзя начинать с заметной нагрузки. Чрезмерные физические усилия при неправильном расположении почки запрещены. Однако постоянное постепенное увеличение даст положительный результат.

Перечисленные меры предпринимаются при нефроптозе 1 и 2 степени, а также при опущении правой или левой почки. На 3 степени консервативное лечение зачастую уже бессильно.
На видео о бандаже при опущении почек:

Профилактические упражнения

Нефроптоз куда легче предупредить, чем лечить, тем более что особых усилий предпринимать не нужно. Более того, мышцы, удерживающие почку на месте, являются основными стабилизаторами, то есть, работают при любых упражнениях, которое выполняются стоя, сидя, с позиции на четвереньках и в большинстве упражнений в позиции лежа.

По сути, нет таких упражнений, в которых каким-либо образом не участвовали брюшные мышцы. Так что, если человек занимается физкультурой или любым видом спорта, нефроптоз ему не грозит. Исключение составляют силовые виды спорта, где как раз чрезмерная нагрузка может сместить почку.

Утренняя зарядка

Классическая утренняя гимнастика состоит из 3 обязательных элементов: упражнения для ягодиц и бедер, для живота и для верхнего плечевого пояса. Выполнять их следует в указанном порядке: цель утренней гимнастики – «разбудить» организм, то есть, усилить кровообращение и улучшить метаболизм. А для этого нужно сначала заставить работать самые крупные мышцы тела – ягодичные.

В такого рода упражнениях мышц поясницы работают минимально, однако на брюшные мышцы нагрузка есть. В эту категорию относят любого вида приседания – не менее 10–20 повторов, и несколько серий – от 3 до 10. Если физическое состояние больного позволяет, то начинать утреннюю гимнастику необходимо с приседаний.

Вторую часть составляют упражнения для пресса. Самый простой «уголок» выполняется ногами поочередно или двумя одновременно. Количество – не менее 10, но зависит от степени подготовленности.

Как правило, при нефроптозе именно второй части уделяется максимум внимания. Типовой комплекс включает несколько упражнений, выполняемых лежа на спине и на животе. Поскольку горизонтальное положение, к тому же облегчает боль при нефроптозе, выполнить эту часть зарядки может любой больной.

Третий элемент – любая форма отжимания. При этом превосходным образом напрягаются мышцы спины и мышцы живота. Выполняется по мере сил: отжиматься можно от пола в позиции «планка» и с колен, отжиматься можно от стула в позиции «планка», даже при выполнении отжиманий от стены будет польза. К сожалению, большинству больных именно оно и недоступно, хотя и является весьма эффективным.

    • «велосипед» – лежа на спине, ноги сгибают и вытягивают поочередно, имитируя езду. Повторять рекомендуется до 2 минут;

Упражнение «велосипед»

    • сгибание ног – ноги поочередно сгибают в коленях, и подтягивают к груди. Повторять каждой ногой не меньше 8 раз;
    • «уголок» – обе ноги поднять вверх. Хотя бы до угла в 90 градусов и на выдохе опустить. Упражнение выполняется медленно и плавно. При недостаточности нагрузки в крайнем положении приподнимают таз. Другой вариант – поднять ноги под прямым углом, развести в стороны на выдохе, сомкнуть на вдохе и на выдохе опустить. Не менее 6 повторов;

Упражнение «Уголок»

  • полумостик – сгибают ноги в коленях и упираются ступнями в пол. Затем плавно поднимают таз на выдохе и опускают на вдохе. Если такая нагрузка великовата, в такой же позиции между коленями зажимают мячик, свернутое полотенце и сжимают его коленями – задержка до 8 секунд. Повторять следует по 8–10 раз;
  • «кошка» – стоят на четвереньках выгибают спину вверх и вниз на выдохе. Вдох происходит между движениями автоматически. Повторять от 15 раз. Это упражнение не только почки, но и позвонки возвращает на место, к тому же способствует рассасыванию солей.

Упражнение «кошка»


Утренняя лечебная физкультура при опущении почки занимает около 15 минут. Если это единственное занятие физкультурой, то длительность его должна достигать хотя бы 25 минут. Если гимнастике уделяется меньше времени, эффект не будет достигнут.

При 1 степени нефроптоза упражнения на спине действительно выполняются из положения лежа на полу. На 2 и 3 стадии рекомендуют использовать наклонную плоскость: при 2 степени нефроптоза угол наклона составляет 15 градусов, при 3 – 30 градусов.

Основной комплекс упражнений

На практике количество и сложность упражнений зависит от исходного состояния пациента. Типовой комплекс не принесет никакой пользы человеку хоть сколько-нибудь развитому физически. Нужно учитывать не столько рекомендации по упражнениям, сколько ограничения: нельзя бегать, прыгать и поднимать тяжести. Под запретом именно поднятие с пола или использование тренажера, имитирующего поднятие тяжести из наклонной позиции. Остальные виды упражнений остаются доступными.

Но так как нефроптоз чаще всего как раз и случается из-за атрофии мышц, то большинство пациентов с таким диагнозом должны начинать с самых простых упражнений:

  • Комплекс гимнастики должен выполняться не менее 25 минут 1 раз в день. Если возможно, то стоит заниматься 2 в день – в этом случае утренний комплекс может быть коротким.
  • Упражнение можно выполнять по очереди или сериями. Если комплекс занимает слишком мало времени, нужно увеличивать число повторений.
  • Упражнения должны утомлять мышцы. Когда этого не происходит, мышца не работает в достаточном режиме и не укрепляется, а, значит, гимнастика не приносит никакой пользы.

К сожалению, у людей ослабленных упражнения на первых порах обязательно вызывают болезненные ощущения, что служит поводом для прекращения занятий. Боль неизбежна, поскольку неподготовленные мышцы реагируют на нагрузку неадекватно и не умеют справляться с интенсивным кровообращением.

Количество упражнений в комплексе можно варьировать – от 5 необходимых до 20.

Практически все упражнения выполняются из положения лежа, так что никакой нагрузки на суставы не оказывают.

ЛФК при нефроптозе – самый безопасный вид гимнастики:

  • Диафрагмальное дыхание – при вдохе выпячивают живот, при выдохе с силой втягивают. Повторяют 4–8 раз.
  • Согнутые в локтях руки с силой разгибают за головой на вдохе. На выдохе опускают руки через стороны и прижимают к ребрам – 8–10 раз.
  • На вдохе прижимают к груди согнутую в коленях ногу, на выдохе – с силой втягивают живот. Затем ногу опускают, с усилием распрямляя колено. Повторить каждой ногой 5–10 раз.
  • Согнутые в коленях ноги опирают на пол ступнями, плавно подымают таз на выдохе, задерживают на 4 секунды, на вдохе – опускают. Повторить 4–8 раз.
  • Делают то же самое с одной прямой ногой, поднятой на 90 градусов. Повторить 4–8 раз. Сразу может не получиться.
  • Из положения лежа при вдохе поднимают прямую ногу, отводят в сторону, на выдохе поднимают и возвращают в исходное положение. 5–10 повторяют каждой ногой.
  • Согнутые в коленях ноги опускают вправо и влево, скручиваясь. Руки для равновесия отвести в стороны. 5–10 раз в каждую сторону.
  • Согнутые в локтях руки выпрямляют по очереди. Движение тем эффективней, чем большее усилий прилагается при разгибании. Повторить 4–8 раз.
  • «Велосипед» – 6–10 кругов каждой ногой.
  • «Уголок» – 4–8 раз.

Если комплекс выполняется в качестве утренней зарядки, достаточно этих 10 упражнений. Закончить занятие нужно диафрагмальным дыханием.
На видео диафрагмальное дыхание:

Второе занятие должно включать перечисленные упражнения и новые. Добавляют их по мере восстановления формы.

  • Лежа на правом боку поднимают прямую ногу и задерживают на 3–4 секунды. Повторяют 6–8 раз.
  • Сгибают ногу в колене и с силой прижимают к груди – до 10 раз.
  • Диафрагмальное дыхание – не менее 5 раз.

Все упражнения повторить из положения лежа на левом боку.

  • Лежа на животе, поочередно поднимают ноги и удерживают 3–4 секунды. Повторить до 10 раз. Очень действенное упражнение для мышц поясницы и ягодиц.
  • Опираясь на предплечья и ладони из позиции лежа, поднимаются в позицию на четвереньках. Задерживаются на 5–6 секунд и опускаются в исходное положение. 5 раз.
  • Стоя в коленно-локтевой позиции, по очереди поднимают прямые ноги – 4–8 раз.
  • В той же позиции по очереди поднимают прямые руки. Позднее это упражнение нужно будет объединить.
  • Лежа на спине, поднимают таз, как было описано, но в конце движения прижимают согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 4–8 раз.

Заканчивают комплекс диафрагмальным дыханием. Выдыхать нужно открытым ртом и сопровождать выдох звуком «ха-а-а». Как ни прост этот прием, на его освоение тоже нужно время.
На видео основной комплекс упражнений при опущении почки:

Одно из главных требований для успешного лечения нефроптоза – сохранение правильной осанки. Последняя как раз и удерживается за счет работы мышц-стабилизаторов. Сутулая спина, наклоненная шея, скругленная поясница – непременные участники развития болезни.

На практике вся лечебная физкультура сводится к тому, чтобы обучить ослабленного пациента удержанию правильной осанки и укрепить мышцы для этого. Что же еще следует соблюдать?

  • Бандаж – не панацея. Более того, его ношение приводит к еще большему ослаблению мышц. Так что носить корсет нужно лишь в крайнем случае, когда предстоит какая-то физическая нагрузка или когда необходимо уберечь почки от механических факторов. Например, езда в автобусе сопровождается сильными толчками и рывками. Здесь бандаж не помешает и то только на 2 и 3 стадии.
  • Гимнастику необходимо выполнять каждый день, еще лучше – 2 в день. Причем второй комплекс должен быть длиннее.
  • Чтобы укрепить мышцы, их нужно нагружать, поэтому утомление и болезненные ощущения в мышцах – обязательное условие. Но если боль в мышцах выступает фактором положительным, то боль в почках – нет. При выполнении упражнения следует тщательно отслеживать, что именно и где болит. Кроме того, если имеются и другие недуги, то при выполнении упражнений их влияние тоже нужно учитывать.
  • Упражнения в коленно-локтевой позе могут вызвать головокружение. Важно установить его причину. Если это связано с повышением давления, спровоцированным нефроптозом, придется выполнение «кошки» отложить. Если это следствие шейного или грудного остеохондроза – продолжать необходимо, но медленно и с выдохом «ха-а-а». Технику выдоха нужно освоить непременно, поскольку он снимает давление.
  • Нагрузка должна постоянно расти. Если через 2 месяца ЛФК кажется слишком простым, нужно включать упражнения более сложные, и даже с отягощениями – ножные браслеты, например. Постепенно в гимнастику вводятся обычные силовые упражнения – для здоровых людей.

ЛФК – абсолютно необходимый элемент лечения нефроптоза даже 3 степени тяжести. Достаточного эффекта лечебная гимнастика не обеспечивает лишь в том случае, если вследствие опущения почка оказалась поражена тяжелым недугом – , пиелонефрозом.

Почки – это не статический орган, они обладают определенной физиологической подвижностью. Например, при дыхании или физической нагрузке, почки смещаются. Нормой считается смещение на высоту одного поясничного позвонка. Если же отклонения по вертикали превышают два сантиметра, то речь уже идет о патологическом смещении или нефроптозе.

Поскольку почки в своем анатомическом ложе фиксируются связками, окружающими их фасциями и паранефральной жировой клетчаткой, то, когда под воздействием негативных факторов или с возрастом происходит их атрофия, то вполне естественно, что почки спускаются ниже двух сантиметров. Определенные физические упражнения могут помочь восстановить правильное расположение органа.

При опущении почек проводится как оперативное, так и консервативное лечение, в основу которого положены специальные физические упражнения, которые способны обеспечить возвращение органа на ее анатомическое место. Однако выполнять их, особенно на начальном этапе лечения можно только под наблюдением доктора. Занятия начинают только после глубокой диагностики и постановки диагноза. Для каждого человека с такой проблемой подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Показаниями для лечебной физкультуры является І и ІІ степень развития нефроптоза, при третьей – упражнения будут не эффективны, поэтому помочь пациенту может только оперативное вмешательство.

Несмотря на доказанную положительную динамику после физических упражнений, есть и ряд противопоказаний, когда ЛФК категорически запрещена, среди них:

  • осложнения в виде структурных изменений в почках;
  • нарушение оттока мочи;
  • высокое артериальное давление;
  • высокая температура тела;
  • менструация;
  • угроза внутренних кровотечений;
  • камни в почках и желчном пузыре крупных размеров;
  • инфекционные заболевания в острой форме;
  • онкология.

Нефроптоз достаточно сложное заболевание, поэтому при нем следует отказаться от следующих видов упражнений:

  • на любой стадии заболевания нельзя выполнять силовые занятия на тренажерах и поднятие тяжестей;
  • с сотрясением тела, таких как бег, прыжки, приседания;
  • велотренажер, беговая дорожка, орбитрек;
  • от футбола, волейбола, баскетбола;
  • в виде резких наклонов.

Кроме того, при составлении комплекса ЛФК учитывают и наличие других проблем со здоровьем. Например, при артериальной гипертензии, варикозе ног следует отказаться от статических элементов в лечебном комплексе.

Также отметим, что люди, впервые столкнувшиеся с проблемою опущения почки, ошибочно предполагают, что теперь им нужно будет полностью изменить свой образ жизни и отказаться от спорта, а женщинам перестать поддерживать в форме свою фигуру. Нет, физическая нагрузка при нефроптозе наоборот, рекомендована. Однако подход к спорту и физической активности придётся изменить, поскольку, как было отмечено выше, встряска почкам противопоказана, поэтому правильнее будет посетить квалифицированного специалиста и совместно подобрать вид спортивных занятий.

Кроме того, стоит учитывать и стадию заболевания, на первой – физическая активность полезна, поскольку контролируемые нагрузки способны вернуть орган на место, на второй – подход к упражнениям и спорту должен быть крайне осторожным, нагрузки минимальные, а при третьей стадии – даже малейшая нагрузка грозит плачевными последствиями.

Лечебная зарядка при нефроптозе– это залог здоровья. Специально составленный комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно. Как правило, он включает в себя упражнения, обеспечивающая укрепление мышечной ткани в области брюшной полости и поясницы, зарядка способствует повышению внутрибрюшного давления. Благодаря обозначенным эффектам, опущенная почка становится на свое анатомическое месторасположение. Также лечебная гимнастика благоприятно влияет на функции мочеполовой системы, да и общее самочувствие.

Лечебные физические занятия при нефроптозе должны основываться на следующих принципах:

  1. Комплексный и систематический подход. Зарядка должна быть регулярной. Упражнения выполняются один или два раза на протяжении тридцати – пятидесяти минут.
  2. Последовательность. Обязательно должна быть разминка, основной комплекс и заключительные упражнения.
  3. Увеличение нагрузки. В зависимости от стадии заболевания постепенно увеличивают количество упражнений. Первоначальный комплекс состоит из 10-12 упражнений, которые повторяют по 4 раза, затем вводят дополнительные упражнения.

ЛФК состоит из специальных и общеразвивающих упражнений.

Специальные направленны на укрепление мышц и сухожилий в районе почки, это:

  • дыхательные динамические упражнения для укрепления скелетной мускулатуры и нормализации обменных процессов;
  • статические – напряжение определенных мышц в зафиксированной позиции, тоесть происходит целенаправленное напряжение и расслабление их;
  • диафрагмальное и грудное дыхание в статике.

Диафрагмальное или брюшное дыхание задействует мощную мышцу между грудной и брюшной полостью. Оно обеспечивает насыщение крови кислородом и предупреждает развитие болезней органов дыхания.

Грудное дыхание бывает ключичное и реберное. Во время упражнений необходимо развивать именно реберное, которое задействует все межреберные мышцы. Выполнять его нужно следующим образом:

  • одновременный вдох ртом и носом, при этом живот втягиваем, а ребра поднимаем и округляем;
  • выдох носом, постепенно брюшные мышцы расслабляются, и грудная клетка опускается;
  • пауза на три-пять секунд.

К общеукрепляющим упражнениям относят простые движения разными частями тела, упражнения на коррекцию осанки и координацию.

Основа ЛФК при нефроптозе – горизонтальное расположение тела или под углом не более 60 градусов относительно плоскости.

Из спортивного инвентаря можно использовать валики, малый мяч, фитбол, наклонную доску Евминова, ленту-экспандер.

Непосредственно перед зарядкой важно хорошо проветрить помещение, одеть просторную одежду и удобную обувь. Выполнять упражнения следует на специальном гимнастическом коврике.

Зарядку делают натощак или через два-три часа после еды.

Видео по теме

Элементов гимнастических упражнений, которые обеспечивают укрепление мышц и возвращение блуждающей почки, достаточно много. Остановим свое внимание на гимнастическом комплексе Бубновского. Доктор разработал целую серию уникальных техник, которые способны восстановить человеческий организм после серьезных травм и смещения внутренних органов. Гимнастика Бубновского при нефроптозе достаточно быстро и эффективно позволяет вернуть почку на место.

Данная методика не требует посещения специализированной клиники или тренажеров. Основная задача предлагаемых упражнений – это активизация деятельности глубоких мышц туловища. Все они выполняются, лежа на спине:

  • ноги прямые, плотно прижатые друг к другу медленно на вдохе поднимаются перпендикулярно полу, на выдохе опускают. Упражнение повторяют 10 раз;
  • «велосипед», ритмичное дыхание, выполнять две минуты;
  • согнуть ноги в коленях и поочередно прижимать бедра к груди, повторяют 10-12 раз;
  • сильно сжать небольшой мяч в коленях и задержать его в таком положении на десять секунду, после расслабления, повторов – 8;
  • ноги вместе прямые, выполнять наклоны влево-вправо.

По мере того, как мышцы будут укрепляться и тренироваться выносливость, количество повторов можно увеличивать и дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • лежа на спине, прямые ноги следует запрокинуть за голову, а руками достать до пальцев ног, также важно следить за дыханием, оно должно быть ритмичным;
  • «Березка», нужно постараться как можно дольше удерживать свое тело в данной позиции;
  • «Мостик», прогнуться следует таким образом, чтобы живот приподнялся как можно выше, а тело образовало дугу.

Упражнения Бубновского следует выполнять около трех-четырех месяцев ежедневно. Если дальнейшее обследование не выявит ухудшения состояния, то при первой стадии нефроптоза можно добавить прогибание спины вверх-вниз из коленно-локтевой позиции. Упражнение нужно делать плавно, без напряжения.

Йога – это достаточно древняя методика, основа которой восстановление душевного и физиологического баланса. Йоготерапия активно применяется на первой и второй стадии нефроптоза, асаны подбираются в индивидуальном порядке. Они поддерживают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

На третьей стадии болезни возможность занятий йогой следует обсудить с лечащим врачом. Как правило, занятия можно возобновить после оперативного лечения.

Все асаны выполняются в медленном темпе, без резких движений и серьезных усилий. Поэтому данный способ лечения прекрасно подходит ослабленным и пожилым людям.

Комплекс упражнений помогает восстановить равновесие внутренних сил организма, улучшить общее самочувствие и излечить разные недуги.

Наиболее эффективные асаны при опущении почек:

  • «вытянутый треугольник», исходное положение стоя, ноги стоят параллельно одна другой, затем левую стопу нужно развернуть внутрь, а правую наружу, руки разводятся в стороны ладонями вниз. Теперь можно выполнять наклоны таким образом, чтобы правая рука опускалась к правой ноге, а левая в этот момент поднималась вверх. На выдохе грудь, живот и голова разворачивается в сторону поднятой руки. В этом положении нужно постоять в течении трех минут. Дыхание ровное. Затем выполнить тоже упражнение с левой стороной.
  • «посох», нужно сесть на пол, ноги вытянуты и соединены в стопах. На глубоком вдохе делается наклон туловища вперед как можно глубже, хорошо если можно руками достать до стоп. Затем на глубоком вдохе нужно вернуться в исходное положение.
  • в случае дефицита жировой околопочечной ткани, рекомендуют йогические практики, основа которых дыхательные техники и релаксация.

Есть и другие асаны йоги, которые полезны при опущении почки. Определить какие именно показаны в том или ином случае может только специалист.

Также следует учитывать и тот факт, что при нефроптозе есть много противопоказаний, поэтому, как и физические нагрузки, асаны йоги могут и усугубить состояние, если выполнять их без рекомендаций врача.

Согласно медицинской статистики, женщины гораздо чаще страдают опущением почки, нежели мужчины. Но проблема у них одна – это ослабление связок и мышц, которые удерживают орган в его анатомическом положении. Поэтому все курсы гимнастических упражнений, как для женщин, так и для мужчин ставят перед собой единую цель – укрепить пресс, спину и бока, тем самым обеспечить возврат почки на место.

И так, рассмотрим основные упражнения, которые рекомендуется выполнять во время разминки.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. На вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе опускаются.

Следующее упражнение – руки заводятся за голову и скрепляются в замок, ноги немного приподнимаются и не отрывая спины от пола следует выполнить повороты в одну и другую сторону таким образом, чтоб каждая нога оказалась поочередно вверху.

Затем отрываем ноги от пола на пять сантиметров и удерживаем их в таком положении десять секунд. В комплекс разминки также входят и дыхательные упражнения: на вдохе живот втягиваем, на выдохе выпячиваем.

После выполнения этих простых упражнений по пять-десять подходов, можно приступать и к основной зарядке.

Все упражнения выполняются, лежа на спине. Он включает в себя уже известный нам по методике Бубновского «велосипед», дополняем его упражнением «ножницы». Выполняется оно просто: ноги приподнимаются на десять сантиметров от пола, сначала широко разводятся, а затем крест-накрест сводятся. Нужно выполнить десять –двенадцать раз.

В положении лежа нужно имитировать ходьбу, поочередно сгибая и разгибая ноги.

Подтягивание ног к груди на вдохе и опуская на выдохе.

Еще одно эффективное упражнение – это поднятие ног под углом девяносто градусов, разведение их в сторону на максимальную ширину, затем на выдохе их соединяют и опускают на пол.

Это простые упражнения, не требующие особых физических усилий. Если доктор видит, что больной вполне справляется с ними и нет противопоказаний, то в комплекс добавляются новые упражнения, несколько усложненные.

Речь идет о упражнениях, которые выполняются на боку и в коленно-локтевой позе.

Зарядка выполняется поочерёдно, сначала на одной боку, затем на другом.

И так, нужно протянуть руку и опустить на нее голову, а верхнюю ногу поднять максимально высоко. Задержаться в таком положении на пять-семь секунд и на выдохе опустить ногу. Тоже выполнить на другом боку.

Следующее упражнение, лежа на боку подтянуть ногу к животу, на выдохе вернуть обратно. Выполнить двенадцать раз. Тоже сделать на втором боку.

Это же упражнение можно выполнять и из коленно-локтевой позиции.

Также очень благоприятно влияет на мышцы спины и брюшины упражнение под названием «кошка». Его суть в том, что, находясь в коленно-локтевой позе на вдохе выгнуть спину вверх, немного задержать и на выдохе опустить вниз. Следует выполнить не менее пятнадцати раз.

Еще к более сложным упражнениям относятся:

  • «березка, о ней написано в методике Бубновского;
  • «плуг», речь идет об упражнении, при котором из положения лежа на спине ноги закидываются за голову и носками дотрагиваются до пола. Важно задержаться в таком положении на две-три минуты.
  • лежа на спине, голова достаточно сильно запрокинута назад, нужно постараться как бы достать лбом пола.
  • «брюшной замок», следует сесть и согнуть ноги так, чтобы колени были как можно ближе к полу. На них положить ладони, глубоко выдохнуть и втянуть живот. Важно просидеть так как можно дольше, после чего нужно медленно расслабить живот и вдохнуть. Упражнение хорошо тренирует дыхание, что очень важно при опущении почек.

Также важно понимать, что лечебная физкультура – это только дополнительный метод лечения опущения почек, хотя и достаточно действенный. Поэтому нельзя исключать медикаментозную терапию, а также хирургическое вмешательство.

Следует понимать, что без должного лечения нефроптоз способен привести к более чем серьезным последствиям, а именно:

  • к инфекционно-воспалительным заболеваниям;
  • к острой или хронической недостаточности почек;
  • к невынашиванию беременности или рождению детей с врожденными патологиями органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • сморщиванию органа, полной его дисфункции и отмиранию.

Поэтому очень важно своевременно и правильно лечить данную патологию.

Однако, стоит помнить, что в статье даны только общие описания тех или иных комплексов и упражнений. Не в коем случае нельзя при опущении почек выполнять лечебную физкультуру или заниматься йогой без разрешения врача, поскольку можно нанести своему организму серьезный вред.

Незначительный дискомфорт справа в области поясницы часто приписывают усталости мышц и другим причинам. Диагноз нефроптоз многих удивляет. Если вовремя обнаружили опущение почки, зарядка при нефроптозе поможет восстановить здоровье. Главное, чтобы женщина делала ее регулярно.

Миграция почки в пределах 2 см считается нормальной. Мышцы, поддерживающие орган, не могут оставаться на месте при изменении положения тела. Если мышцы будут настолько жесткими, то человек не сможет двигаться.

Схема опущения почки

В нормальном состоянии почка лежит в выемке из мышечных тканей и жиров, словно в ложе. При ослаблении брюшных и косых мышц, она начинает выходить из него и в вертикальном положении тела провисать. При этом артериальный и венозный сосуд натягиваются, ухудшается питание кровью и ее отток. На 1 и 2 стадии основные методы лечения нефроптоза:

  • диета;
  • зарядка;
  • укрепление иммунитета.

ЛФК при нефроптозе играет главную роль в восстановлении упругости мышц. Такая возможность есть у больных с 1 и 2 степенью опущения. В более тяжелой форме фиксация почки в нормальном состоянии проводится оперативным путем. Вшивают растянувшиеся мышцы или подшивают сетку, в которой располагается почка.

Причины опущения почек:

  • слабые соединительные ткани как следствие генетических заболеваний;
  • ослабление мышц в результате патологии скелета;
  • резкая потеря веса;
  • ожирение;
  • частые беременности и роды;
  • низкий тонус мышц;
  • чрезмерные нагрузки;
  • работа, связанная с вибрацией;
  • постоянное нахождение стоя.

Нефроптоз часто развивается на фоне анорексии, когда в результате сильной худобы сначала растворяются жировые клетки, затем начинают атрофироваться мышечные ткани. Необходимо правильное для регулировки веса.

При беременности увеличенная матка смещает почки. Во время родов они резко возвращаются на свое место, мышцы не успевают восстановить свое положение и упругость.

Традиционный рентген почек не способен определить опущение. При положении лежа почка возвращается на свое место. Поэтому врачи иногда заставляют больного не только встать, но и попрыгать. Тогда пальпацией можно определить степень смещения.

Из упражнений полностью исключаются прыжки и поднятие тяжестей. Большая часть упражнений делается лежа, когда почка находится в нормальном состоянии и мышцы как бы подтягиваются к ней. Можно совершать прогибы и движения ногами в коленно-локтевой позе.

Делать упражнения надо с 3 – 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Заниматься 2 раза в день. Резкое начало для не тренированного человека создаст чрезмерное напряжение и усталость мышц.

Заниматься неоходимо 2 раза в день

Упражнения проводятся на группы мышц спины, боковые и брюшного пресса. При укреплении мышц с одной стороны почка начнет мигрировать в противоположную, еще больше опустится вниз, перекрутится.

Утром упражнения при опущении почки наиболее эффективные. Организм просыпается, в результате зарядки усиливается кровообращение, питание почек и тканей. Утром достаточно заниматься 15 минут.

  1. Велосипед. Широко известное упражнение. Укрепляет мышцы живота, поясницы. Лежа на спине руки в стороны. Ноги поднять на 15 – 30 градусов и имитировать вращение педалей, не касаясь пятками пола.
  2. Мужчинам со временем можно усложнить упражнение. Приподняв ноги над полом, руки согнуть в локтях. Поочередно стараться соединить противоположные локоть и колено.
  3. Приподнять ноги и по очереди сгибая, притягивать их к груди.
  4. Поднятие ног с дыхательным упражнением. Обе ноги вместе на вдохе медленно поднимаются на 90 градусов. На выдохе опускаются.
  5. Опираясь на пятки и лопатки поднять таз над полом.
  6. Ноги поднять до прямого угла и несколько раз не опуская, развести их в стороны и свести вместе.
  7. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Поднимать таз.
  8. Женское упражнение «кошка». Стоя на коленях опереться впереди на ладони. Выгибать тело, сначала касаясь пола головой, затем поднимая ее высоко вверх, не отрывая рук. Надо просто повторить кошачье потягивание.

Упражнение Велосипед укрепляет мышцы живота и поясницы

При симптомов нет смещение более 2 см, но менее 4. Диагностируется обычно случайно, при обследовании пациента с другими жалобами и во время профилактического осмотра. При регулярном занятии физкультурой патология быстро устраняется. Почка незначительно выходит ниже ребер. Мышцы ослаблены, но ограничивают движение почки.

При диагностировании нефроптоза надо сразу начинать делать упражнения, соблюдать диету, укреплять иммунитет витаминными комплексами. Этого достаточно, чтобы вылечится при 1 и 2 степени болезни.

Незначительное ослабление тонуса и малое смещение позволяет делать упражнения при нефроптозе 1 степени стоя и сидя.

  1. Стоя, с ногами на ширине плеч, поднимать через стороны и тянуть руки вверх.
  2. Положив руки на талию. Совершать наклоны вперед, прогибаясь назад и вращение туловищем.
  3. Наклониться плавно вперед и достать пальцами рук пол.
  4. Приседания.

Выполнение приседаний

Упражнения в положении сидя лучше выполнять не на стуле, а на гимнастическом мяче. Кроме мышц, укрепляется вестибулярный аппарат, задействовано больше мышц, особенно внутренних.

  1. Наклоны в стороны. Поднять правую руку и наклоняться влево, стараясь как можно дальше завести ладонь.
  2. Сидя на мяче по очереди поднимать и вытягивать вперед ноги.
  3. Лечь животом на мяч. Перекатываться вперед и назад.

При хорошей физической подготовке, когда организм окрепнет, можно делать уголок. Из положения лежа, одновременно поднимать ноги и туловище.

При опущении 2 степени смещение может достигать 5 см. В положении стоя и сидя почки находятся низко и восстанавливают свое нормальное состояние при горизонтальном положении тела.

Упражнения при опущении почек у женщин делаются в положении лежа на спине, боку и животе.

  1. Лечь на правый бок, рукой опереться о пол впереди на уровне груди. Медленно поднимать левую ногу вверх и плавно опускать. Желательно, чтобы нога в нижнем положении ни на что не опиралась. Первое время ее можно положить на пол впереди правой и снова медленно поднимать. Затем повернуться на правый бок и поднимать левую ногу.
  2. Лежа на спине делать ножницы. Ноги поднять, разводить в стороны и скрещивать.
  3. Делать велосипед и притягивать колени к груди.
  4. На спине поднять ноги вместе, отводить в стороны и стараться коснуться пола справа и слева от головы.
  5. На животе поднимать голову и туловище вверх, прогибаясь в талии. С начале можно опираться на руки.
  6. Подражая тюленям, лежа на животе руки согнуть в локтях и положить выше головы. Поднимать вверх ноги. Сначала по одной, затем вместе.

При опущении почек 2 степени упражнения лучше выполнять не на ровном полу, а доске, поднятой на 15 градусов. Голова должна быть ниже ног. Тогда почки будут как бы скатываться на место.

Следует выполнять упражнение на доске, поднятой на 15 градусов

На полу можно поставить согнутые ноги и поднимать таз вверх, опираясь на верхнюю часть лопаток и плечи. По возможности дольше оставаться в таком положении.

Условия для занятий лечебной гимнастикой

Утренняя зарядка проводится 10 – 15 минут до завтрака в проветренной комнате. Второй комплекс упражнений днем или вечером не ранее, чем через 2 часа после еды и за час до.

На пол следует положить коврик или одеяло. Одежда должна быть удобной, просторной, не стягивать тело и не нарушать кровообращение.

Не следует сразу делать много упражнений и сильно утомлять себя. Нагрузки вводятся постепенно.

Страница не найдена — Ассоциация нефрологов

Программа конференции

 

Информация по трансферам:

27 мая 2021: м. Пятницкое шоссе (выход №3)-Яхонты Авантель Истра. Время сбора отправляющихся – 07:45, отправление в 08:00

Обратный рейс: сбор отправляющихся – 18:00, отправление в 18:15

28 мая 2021: м.Пятницкое шоссе — Яхонты Авантель Истра. Время сбора отправляющихся – 07:45, отправление 08:00

Обратный рейс: сбор отправляющихся – 15:00, отправление в 15:15

Место отправления м. Пятницкое шоссе.

Последний вагон из центра. Выход №3 Выйти налево, затем прямо и направо. На улице окажетесь около магазина Авоська, он находится у ТЦ Мандарин.. Прямо возле выхода из метро Вас будет встречать представить оргкомитета с табличкой «Конференция нефрологов ЦФО». Телефон для связи +7 917 549-78-45

  • Общественная организация «Ассоциация нефрологов»,
  • Негосударственное образовательное учреждение Дополнительного профессионального образования «Учебный центр «ЭДИКОМ»

За дополнительной информацией просим обращаться в оргкомитет по адресу:
129119 Москва, ул.Щепкина, 61/2.
Сопредседатель оргкомитета — проф. Ватазин Андрей Владимирович Тел. 8-916-148-27-90 E-mail: vatazin@yandex.ru;
администратор — Кузьмина Наталия Игоревна Тел. 8-916-521-84-01, E-mail: nata@edicom.ru;

 

По вопросам регистрации на сайте и регистрации на конференцию — Зулькарнаев Алексей Батыргараевич, 8-916-705-98-99, E-mail: 7059899@gmail.com

По вопросам размещения — Мелехова Оксана, 8-916-701-49-95, E-mail: expo@edicom.ru

Упражнение

: что нужно знать

Почему для меня важны упражнения?

Упражнения важны по многим причинам: Они помогают вам:

  • Поддержание здорового веса
  • Профилактика многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, болезни почек
  • Контроль артериального давления и холестерина
  • Развитие силы и выносливости
  • Профилактика травм
  • Повышение уверенности в себе и самоуважения
  • Спи лучше

Какие упражнения могут принести пользу моему здоровью?

Многие виды упражнений могут принести пользу вашему здоровью, например:

  • Ходьба
  • Работа по дому
  • Садоводство
  • Занятия спортом
  • Аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде, подъем по лестнице, пеший туризм)

Кто-нибудь может заниматься спортом?

Да.Однако важно, чтобы вид деятельности соответствовал вашему:

  • Возраст
  • Физическое состояние
  • Уровень умений

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать.

Как часто мне следует тренироваться?

Если вы какое-то время не тренировались, вам следует начать с легких упражнений по 10-15 минут в день. Вам следует постепенно переходить к более интенсивным упражнениям, таким как аэробные упражнения, и увеличивать время, пока вы не достигнете 30-60 минут в большинстве дней недели.

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения — это упражнения, выполняющие следующие функции:

  • Повышает частоту сердечных сокращений
  • Заставляет дышать глубже
  • Улучшает ваши большие группы мышц

Вот некоторые примеры аэробных упражнений:

  • Быстрая ходьба
  • Танцы
  • Бег трусцой
  • Катание на лыжах
  • Велоспорт
  • Использование тренажеров, например беговой дорожки или велотренажера
  • Плавание

Важно ли растягиваться до и после тренировки?

Да.Растяжка до и после тренировки помогает предотвратить травмы и укрепляет мышцы и кости.

Я так занята. Как найти время для занятий спортом?

Любой желающий может внести какие-то упражнения в ежедневный распорядок дня. Вы можете делать много упражнений дома, на улице или даже на работе. Вот несколько предложений:

  • Делайте упражнения во время просмотра телевизора. Вы можете выполнять упражнения на растяжку, использовать свободные веса или тренажеры, например велотренажер.
  • Прогулка по окрестностям. Вы можете добраться до магазина на велосипеде, поработать в саду, косить лужайку или взять мяч или фрисби и предложить поиграть с детьми.
  • Физические упражнения на работе. Припаркуйте машину на некотором расстоянии или выйдите из автобуса на остановке раньше и пройдите 10 минут пешком до офиса. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или присоединитесь к команде, если ваша компания занимается развлекательными видами спорта.

Как сделать физические упражнения привычкой?

  • Выберите занятие по душе
  • Найдите партнера, кого бы потренировали с вами
  • Измените распорядок дня: один день гуляй, следующий танцуй
  • Делайте упражнения веселыми: упражнения в группе или упражнения под музыку
  • Сохраняйте позитивный настрой: не волнуйтесь, если вы не сразу заметите прогресс.Могут пройти недели, прежде чем вы заметите какие-либо изменения
  • Следите за своим прогрессом: посмотрите, сможете ли вы пройти более длинные дистанции или дольше заниматься физическими упражнениями, не уставая

Для дополнительной информации:

Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

Дата пересмотра: март 2014 г.

© 2015 Национальный фонд почек. Все права защищены. Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей.Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.

Дата пересмотра: 30.04.2019

Оставайтесь в форме с заболеванием почек

В современном мире физическая форма очень важна. Все пользуются преимуществами большей силы и чувствуют себя лучше. Физические упражнения делают ваше тело сильным и здоровым.

Могу ли я принимать участие в интенсивных физических нагрузках?

Да. Люди, решившие выполнять программу упражнений, сильнее и энергичнее.

Какую пользу мне приносят упражнения?

Благодаря упражнениям становится легче передвигаться, выполнять необходимые задачи и при этом у вас остается немного энергии для других занятий, которые вам нравятся.

Помимо увеличения энергии, упражнения могут включать и другие преимущества:

  • Улучшение физического функционирования мышц
  • Лучший контроль артериального давления
  • Повышение мышечной силы
  • Пониженный уровень жиров в крови (холестерина и триглицеридов)
  • Лучше спать
  • Лучший контроль массы тела

Нужно ли мне обратиться к врачу перед тренировкой?

Да.Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При планировании программы направленных упражнений необходимо учитывать четыре вещи:

  • Вид упражнения
  • Продолжительность занятий спортом
  • Как часто вы занимаетесь спортом
  • Как усердно вы работаете во время тренировки.

Вот несколько советов по каждому:

Тип упражнения

Выберите непрерывную деятельность, такую ​​как ходьба, плавание, езда на велосипеде (в помещении или на улице), катание на лыжах, аэробные танцы или любые другие действия, при которых вам необходимо постоянно двигать большими группами мышц.

Низкоуровневые укрепляющие упражнения также могут быть полезны как часть вашей программы. Разработайте свою программу так, чтобы использовать малые веса и много повторений и избегать тяжелой работы.

Как долго тренироваться

Работайте по 30 минут за сеанс. Достигать этого уровня следует постепенно.

В 30 минутах нет ничего волшебного. Если вам хочется пройти от 45 до 60 минут, продолжайте. Просто обязательно следуйте советам, указанным в разделе «Когда мне следует прекратить тренироваться?» в этой брошюре.

Как часто выполнять упражнения

Занимайтесь физическими упражнениями не менее трех дней в неделю. Это должны быть непоследовательные дни, например понедельник, среда и пятница. Три дня в неделю — это минимальное требование для достижения пользы от упражнений.

Как усердно работать во время физических упражнений

Об этом труднее всего говорить, не зная о своей способности к физической нагрузке. Обычно полезны следующие идеи:

  • Ваше дыхание не должно быть настолько тяжелым, чтобы вы не могли разговаривать с кем-то, кто с вами тренируется.(Попробуйте найти партнера для упражнений, например, члена семьи или друга.) Вы должны почувствовать себя совершенно нормально в течение одного часа после тренировки. (Если нет, в следующий раз притормози.)
  • Вы не должны ощущать настолько сильную болезненность мышц, которая мешает вам тренироваться на следующем занятии.
  • Интенсивность должна быть на уровне «комфортного толчка».
  • Начинайте каждую тренировку медленно, чтобы разогреться, затем увеличивайте темп, а затем снова замедляйтесь, когда вы собираетесь закончить.

Самое главное — начинать медленно и постепенно прогрессировать, позволяя вашему телу адаптироваться к повышенным уровням активности.

Когда мне следует тренироваться?

Постарайтесь запланировать упражнения на свой обычный день. Вот несколько идей о том, когда тренироваться:

  • Подождите один час после обильной еды
  • Избегайте очень жаркого времени суток
  • Лучшее время для тренировок — утро или вечер
  • Не занимайтесь спортом менее чем за час до сна

Когда мне следует прекратить тренировку?

  • Если вы очень устали
  • Если у вас одышка
  • Если вы чувствуете боль в груди
  • Если вы чувствуете нерегулярное или учащенное сердцебиение
  • Если вы чувствуете тошноту в желудке
  • При судорогах ног
  • Если вы чувствуете головокружение или головокружение.

Бывают ли случаи, когда мне не следует тренироваться?

Да. Вы не должны заниматься спортом, не посоветовавшись с врачом, если произойдет одно из следующих событий:

  • У вас жар
  • Вы изменили график диализа
  • Вы изменили график приема лекарств
  • Ваше физическое состояние изменилось
  • Вы съели слишком много
  • Погода очень жаркая и влажная, если вы не тренируетесь в помещении с кондиционером.
  • У вас проблемы с суставами или костями, которые усугубляются после упражнений

Если вы прекратили тренировку по любой из этих причин, поговорите со своим врачом, прежде чем начать снова.

Упражнения для почек

Если у вас есть проблемы с почками, или они были у вас в прошлом, или если вы хотите предотвратить проблемы с почками, упражнения важны. Чтобы оставаться здоровым, человеческому организму необходимы регулярные физические нагрузки. Отсутствие физической активности влияет на многие болезни, физические ограничения и проблемы с психическим здоровьем.

Варианты упражнений

Мой врач предлагает мне попробовать следующие упражнения:

Как вы выиграете

Когда вы тренируетесь, ваши органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ из крови.Это дает вам больше энергии. Упражнения также укрепляют мышцы, что помогает укрепить кости. Это полезно, потому что болезнь почек иногда приводит к ослаблению костей. Частые аэробные упражнения (любая непрерывная деятельность, которая заставляет ваше сердце работать тяжелее) также могут помочь снизить высокое кровяное давление. Физические упражнения снижают риск заболевания диабетом. Это также может помочь вам контролировать свой диабет, если он у вас уже есть. Другими известными преимуществами упражнений являются:

  • Снижение риска сердечного приступа и инсульта

  • Улучшение самочувствия и уменьшение стресса

  • Снижение риска рака толстой кишки и груди

  • Профилактика и уменьшение боли в суставах (артрит)

  • Снижение уровня жиров в крови (холестерин)

  • Улучшение сна

  • Более здоровый вес

Сделайте физические упражнения частью своей жизни

не менее 5 раз в неделю.Поставьте себе цель тренироваться каждый раз по 30 минут. Если вы не можете заниматься по 30 минут за раз, вы можете разбить его на более мелкие периоды. Например, вы можете совершать быструю 10-минутную прогулку 3 раза в день. Поговорите со своим врачом о наиболее безопасном способе начала лечения.

Чтобы быть более активным

Считаются все виды перемещений. Но если вы заболели, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Также спросите, как долго, как часто и насколько усердно вам следует работать во время тренировок.Воспользуйтесь приведенными ниже советами, которые помогут вам стать более активными.

  • Заплыв в местном бассейне.

  • Прогуляйтесь, постригите газон или помойте машину.

  • Поднимитесь по лестнице.

  • Выберите место для парковки подальше от пункта назначения.

  • Возьмите уроки танцев или вступите в клуб здоровья

Помните: найдите занятие, которое вам нравится, и у вас будет больше шансов продолжить его. Некоторые люди считают, что занятия с другом помогают им придерживаться обычной программы упражнений.

Упражнения для людей с хроническим заболеванием почек

Следует ли мне тренироваться, если у меня хроническая болезнь почек?

Поговорите со своим врачом о том, чтобы начать программу упражнений или продолжить программу, которую вы уже выполняете, когда вы обнаружите, что у вас хроническая болезнь почек (ХБП) на ранней или поздней стадии. Если в настоящее время вы не занимаетесь спортом и ваше физическое состояние не мешает вам заниматься спортом, врач может порекомендовать вам начать программу.

Какое упражнение мне следует делать?

В зависимости от вашего текущего физического состояния и прошлых тренировок ваш врач порекомендует вам подходящую программу. Если вы какое-то время не тренировались, врач попросит вас начать медленно.

Я уже устал от болезни почек, не надо больше отдыхать?

Достаточный отдых важен, но упражнения могут помочь вашему заболеванию почек, особенно на ранних стадиях.Иногда упражнения могут помочь вам почувствовать себя более энергичным. Люди часто начинают программу упражнений и обнаруживают, что занятия, в которых они участвовали раньше, менее утомительны. Это потому, что их мышцы привыкают к активности.

Как упражнения помогают человеку с заболеванием почек?

Exercise может помочь вам по-разному. Если у вас избыточный вес и ваш врач хочет, чтобы вы сбросили лишние килограммы, упражнения — отличный способ сжечь жир.Упражнения также укрепляют мышцы. Упражнения также помогают укрепить одну из самых важных мышц вашего тела — сердце. Помимо физических преимуществ, упражнения также могут уменьшить депрессию и беспокойство, а также улучшить ваше психологическое благополучие.

Если я тренируюсь, могу ли я есть ограниченную пищу?

Нет. Физические упражнения не дают вам возможности отказаться от рекомендованной почечной диеты. Диета и программа упражнений работают вместе.Следование одному не означает, что вы можете игнорировать другое. Если вы заметили повышение аппетита после того, как начали программу упражнений, поговорите со своим почечным диетологом. Они посоветуют вам убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий.

Употребление в пищу ограниченных продуктов может поставить под угрозу ваше здоровье и вызвать проблемы, если вы находитесь на диализе. Всегда спрашивайте своего врача и диетолога по поводу употребления в пищу продуктов, которые не указаны в вашей диете для почек на ранних или поздних стадиях.Они могут сказать вам, что разрешено, а что нет. Многие ограниченные продукты ограничены из-за высокого содержания в них натрия, фосфора, калия, жира или сахара. Сначала обсудите с диетологом, какие продукты вы хотите добавить в свой рацион.

Если я тренируюсь, могу ли я пить больше жидкости, если я на диализе?

Если вы тренируетесь и сильно потеете, вам может потребоваться восполнить потерю жидкости, в зависимости от того, на какой стадии ХБП у вас есть.

Расскажите своему диетологу о своей программе упражнений. Ваш диетолог может попросить вас контролировать количество выделяемой мочи. Если вы меньше мочитесь и больше потеете, диетолог может увеличить потребление жидкости. Если вы не мочитесь, будет оценен уровень жидкости. Вам следует поговорить со своим диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в количество выпиваемой жидкости. Ваш диетолог может дать вам представление о том, сколько жидкости полезно для вас, и будет следить за уровнем гидратации.Для достижения правильного баланса может потребоваться время, но если вы предоставите своему диетологу точные данные, он сможет определить, что является оптимальным для вашего тела.

Сводка

Независимо от того, на какой стадии ХБП вы находитесь, упражнения важны для вашего здоровья в целом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, и проконсультируйтесь с диетологом, чтобы придерживаться здоровой диеты. Тренировка и правильное питание идут рука об руку.

Лестерских больниц и Лестерского университета возглавляют исследования ХБП — ScienceDaily

Всего 12 недель аэробных и силовых упражнений уменьшают симптомы и уровень усталости у пациентов с хроническим заболеванием почек, как показало исследование в Лестере.

Исследование было проведено группой Лестерских больниц и Лестерского университета почек почек под руководством профессора Алисы Смит.

Исследователи случайным образом разделили 36 недиализных пациентов с хроническим заболеванием почек на две группы. Первая группа выполняла аэробные упражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде. Второй группе в дополнение к аэробным упражнениям были предложены силовые упражнения, такие как жимы ногами. На протяжении всего исследования упражнения выполнялись три раза в неделю.Сложность упражнений возрастала по мере того, как пациенты становились лучше и сильнее.

Симптомы были измерены с помощью анкеты по симптомам, специфичной для почек, разработанной командой. Пациентам предлагается оценить по шкале от 0 до 5, насколько часто и насколько 11 различных симптомов влияют на их жизнь.

В обеих группах общее количество симптомов уменьшилось на 17%, при этом значительно улучшилась утомляемость, снизившись на 10–16%. Выполнение аэробных упражнений уменьшило симптомы «одышки» на 40 процентов и «зуда» на 35 процентов.

При добавлении силовых тренировок участники сообщили об увеличении «мышечной силы и мощности» на 41 процент, а также об уменьшении ощущения слабости и уменьшении мышечных спазмов и эпизодов скованности.

Доктор Том Уилкинсон из отдела инфекций, иммунитета и воспаления Лестерского университета сказал: «Пациенты с хроническим заболеванием почек испытывают множество неприятных симптомов, включая усталость и боль. Мы знаем, что в целом упражнения улучшают физическую форму. и сила, но до сих пор у нас было мало доказательств того, что упражнения также оказывают значительное положительное влияние на симптомы в этой группе пациентов, а также на качество жизни, по их самооценкам.

«Теперь мы показали, что упражнения положительно влияют на симптомы, о которых сообщают пациенты. К ним относятся проблемы со сном, слабость, мышечные спазмы и беспокойные ноги. Чтобы максимизировать пользу для здоровья, пациенты должны выполнять как аэробные, так и силовые упражнения».

Одна 80-летняя участница испытания сказала: «Я обнаружила, что программа упражнений была великолепной, мои мышцы были очень сильными после этого, и я чувствовала себя действительно, очень хорошо; действительно, очень хорошо. Я чувствовала себя прекрасно, на самом деле.«

Наряду с улучшением физической формы и уменьшением симптомов, упражнения также имеют другие благоприятные преимущества для пациентов с хроническим заболеванием почек. К ним относятся улучшения артериального давления, холестерина и контроля диабета.

пациентов, участвовавших в исследовании, находились под наблюдением в тренажерном зале Лестерского диабетического центра. Рекомендуется, чтобы пациенты и представители общественности должны поговорить со своим врачом, если они заинтересованы в том, чтобы приступить к занятиям спортом.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Лестера . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

7 секретов сохранения здоровья почек — Кливлендская клиника

Высокое кровяное давление, диабет или семейная история почечной недостаточности подвергают каждого третьего американца повышенному риску развития болезни почек. Но даже если у вас нет ни одной из этих категорий риска, важно позаботиться об этих критически важных органах.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть несколько способов сохранить почки в как можно более здоровые на всех этапах жизни:

  1. Увлажняйте, но не переусердствуйте. «Вопреки широко распространенному мнению, ни одно исследование не доказало, что избыточная гидратация является эффективной практикой для улучшения функции почек», — говорит нефролог Джеймс Саймон, доктор медицины. Так что, хотя пить достаточно воды — это всегда хорошая идея, употребление более обычных четырех-шести стаканов в день, вероятно, не поможет вашим почкам лучше выполнять свою работу.
  2. Ешьте здоровую пищу. Доктор Саймон отмечает, что большинство проблем с почками возникает из-за других заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. По этой причине он предлагает вам придерживаться здорового питания, чтобы контролировать вес и кровяное давление. Предотвращение диабета и высокого кровяного давления поможет сохранить почки в хорошем состоянии.
  3. Регулярно тренируйтесь. Подобно сбалансированной диете, регулярная физическая активность может предотвратить увеличение веса и повышение артериального давления.Но помните, сколько упражнений вы делаете, особенно если вы не подготовлены. «Перенапряжение, когда вы не в хорошей форме, может привести к серьезным проблемам, особенно если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний», — говорит доктор Саймон. Если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний и не занимаетесь спортом, но хотите начать, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок.
  4. Будьте осторожны с добавками и лечебными травами. Чрезмерное количество определенных витаминных добавок и некоторых травяных экстрактов может быть вредным для почек.Поговорите со своим врачом о любых витаминах и травах, которые вы планируете принимать.
  5. Бросить курить (и вейпинг!) . Курение может повредить кровеносные сосуды, что снижает кровоток в почках. Когда в почках отсутствует адекватный кровоток, они не могут функционировать на оптимальном уровне. Курение также увеличивает риск высокого кровяного давления, а также риск рака почек. Хотя вейпинг может не подвергать кого-либо воздействию многих токсинов, содержащихся в табачном дыме, никотин по-прежнему вызывает сильную зависимость и наносит вред организму.Саймон говорит. Кроме того, в растворах для вейпинга много химикатов.
  6. Не перестарайтесь с лекарствами, отпускаемыми без рецепта. «Обычные безрецептурные таблетки, такие как ибупрофен и напроксен (НПВП), могут вызвать повреждение почек, если принимать их слишком регулярно в течение длительного периода», — говорит доктор Саймон. Если у вас здоровые почки и вы время от времени принимаете эти лекарства от боли, они, вероятно, не представляют опасности. Но он говорит, что если вы принимаете их от хронической боли или артрита, вам следует поговорить со своим врачом о мониторинге функции почек или поиске альтернативных способов контроля над болью.
  7. Если вы относитесь к группе риска, проходите регулярное обследование функции почек. «Если у вас диабет, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач должен провести обследование на дисфункцию почек в рамках обычного лечения этих состояний», — говорит доктор Саймон.

Большой вынос

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить почки безопасно заботиться о своем теле, чтобы снизить вероятность развития заболеваний это нагружает ваши почки.

«Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и контролируйте свой вес», ДокторСаймон повторяет. «Эти здоровые практики не новы и определенно не специфичен для здоровья почек. Здоровые почки — как здоровое тело ».

Упражнения и пересадка почки

Почему мне нужно заниматься спортом?

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Упражнения, особенно аэробные, могут:

  • Улучшает кровообращение и помогает организму лучше использовать кислород
  • Повышайте уровень энергии, чтобы вы могли больше заниматься, не уставая и не задыхаясь
  • Укрепите свое сердце и сердечно-сосудистую систему
  • Повышение выносливости
  • Пониженное артериальное давление
  • Повышение мышечного тонуса и силы; улучшить баланс и гибкость суставов
  • Укрепляют кости
  • Помогите уменьшить жировые отложения и помочь вам достичь здорового веса
  • Помогает уменьшить стресс, напряжение, беспокойство и депрессию
  • Повышение самооценки и самоуважения; чтобы вы выглядели подтянутыми и чувствовали себя здоровыми
  • Улучшение сна
  • Сделайте вас более расслабленным и отдохнувшим

Сначала поговорите со своим врачом

Всегда проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начинать программу упражнений.Ваш лечащий врач может помочь вам подобрать программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки и физическому состоянию.

Вот несколько вопросов, которые следует задать:

  • Сколько упражнений я могу делать каждый день?
  • Как часто я могу заниматься спортом каждую неделю?
  • Какие упражнения мне следует делать?
  • Каких занятий мне следует избегать?
  • Следует ли мне принимать лекарства в определенное время в моем графике физических упражнений?

Какие упражнения лучше всего?

Упражнение можно разделить на три основных типа:

  1. Растяжка : Медленное удлинение мышц.Растяжка рук и ног до и после тренировки помогает подготовить мышцы к активности, а также помогает предотвратить травмы и напряжение мышц. Регулярная растяжка также увеличивает ваш диапазон движений и гибкость.
  2. Сердечно-сосудистая система или аэробика : это постоянная физическая активность с использованием больших групп мышц. Этот тип упражнений укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма использовать кислород. Со временем аэробные упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также улучшить ваше дыхание (так как вашему сердцу не придется так много работать во время упражнений).К аэробным упражнениям относятся ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде (стационарном или открытом воздухе), беговые лыжи, катание на коньках, гребля, а также аэробика с малой ударной нагрузкой или водная аэробика.
  3. Укрепление : Это повторяющиеся сокращения (напряжение) мышц до тех пор, пока они не устанут.

Как часто мне следует заниматься спортом?

Частота выполнения программы упражнений — это то, как часто вы занимаетесь спортом. В целом, для достижения максимальной пользы вам следует постепенно доводить до тренировки продолжительностью от 20 до 30 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю.Выполнение упражнений через день поможет вам соблюдать регулярный график упражнений.

Что я должен включить в свою программу?

Каждая тренировка должна включать в себя фазу разминки, подготовки и заминки.

Разминка помогает вашему телу медленно адаптироваться от отдыха к тренировке. Разминка снижает нагрузку на сердце и мышцы и медленно увеличивает дыхание, кровообращение (частоту сердечных сокращений) и температуру тела. Это также помогает улучшить гибкость и уменьшить болезненность мышц.Лучшая разминка включает в себя растяжку, диапазон двигательной активности и начало активности с низким уровнем интенсивности.

Фаза кондиционирования следует за прогревом. На этом этапе достигается польза от упражнений и сжигаются калории. Во время фазы кондиционирования вы должны следить за интенсивностью активности.

Интенсивность — это интенсивность тренировок, которую можно измерить, проверив частоту сердечных сокращений. Ваш лечащий врач может предоставить вам дополнительную информацию о мониторинге частоты пульса.

Со временем вы можете работать над увеличением продолжительности действия. Продолжительность — это то, как долго вы тренируетесь во время одной тренировки.

Фаза заминки — последняя фаза вашей тренировки. Это позволяет вашему телу постепенно восстанавливаться после фазы кондиционирования. Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление вернутся к значениям, близким к значениям в состоянии покоя. Охлаждение — это не значит сесть. На самом деле, не сидите, не стойте на месте и не ложитесь сразу после тренировки. Это может вызвать головокружение, головокружение или учащенное сердцебиение (трепетание в груди).

Лучшая заминка — это постепенно снижать интенсивность вашей активности. Вы также можете выполнять некоторые из упражнений на растяжку, которые вы делали на этапе разминки.

Общие инструкции по упражнениям

  • Постепенно повышайте уровень активности, особенно если вы не занимались спортом регулярно.
  • Не забывай получать удовольствие. Выберите занятие, которое вам нравится. Выполнение упражнений должно приносить удовольствие, а не рутинную работу. Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если она вам понравится.Вот несколько вопросов, над которыми вы можете подумать, прежде чем выбрать распорядок дня:
    • Какие физические нагрузки мне нравятся?
    • Я предпочитаю групповые или индивидуальные занятия?
    • Какие программы лучше всего подходят моему расписанию?
    • Есть ли у меня физические условия, которые ограничивают мой выбор упражнений?
    • Какие цели я имею в виду (например, похудение, укрепление мышц или повышение гибкости)?
  • Подождите не менее 1,5 часов после еды перед тренировкой.
  • При употреблении жидкости во время тренировки не забывайте следовать своим рекомендациям по ограничению потребления жидкости, если это применимо.
  • Одевайтесь по погодным условиям и надевайте защитную обувь.
  • Выделите время, чтобы включить пятиминутную разминку, включая упражнения на растяжку, перед любыми аэробными упражнениями и включить 5-10-минутную заминку после занятия. Растяжку можно делать стоя или сидя.
  • Включите упражнения в свой распорядок дня. Планируйте тренировку в одно и то же время каждый день (например, по утрам, когда у вас больше энергии).Добавляйте разнообразные упражнения, чтобы вам не было скучно.
  • Выполняйте упражнения в стабильном темпе. Сохраняйте темп, позволяющий вам все еще говорить во время занятия.
  • Упражнения не должны перегружать ваш кошелек. Избегайте покупки дорогостоящего оборудования или членства в клубах здоровья, если вы не уверены, что будете им пользоваться регулярно.
  • Придерживайтесь этого. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это скоро станет частью вашего образа жизни. Сделайте упражнения пожизненным обязательством. Поиск «приятеля» для упражнений также поможет вам сохранить мотивацию.
  • Ведите запись упражнений.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
  • Если ваши лекарства были изменены, спросите своего врача, можете ли вы продолжить свою обычную программу упражнений. Новые лекарства могут повлиять на вашу реакцию на активность.
  • Если вы слишком устали и не уверены, связано ли это с «переутомлением», спросите себя: «Что я делал вчера?» Попробуйте изменить свою деятельность, начав сегодня с более низкого уровня (но не выполняйте никаких упражнений, если вы чувствуете сильную усталость).
  • Избегайте подъема тяжестей , толкания тяжелых предметов и выполнения таких рутинных работ, как сгребание, чистка лопатой, кошение и чистка. Поднимая любой предмет, во время подъема выдохните.
  • Избегайте даже коротких периодов постельного режима после тренировки , так как это снижает толерантность к физической нагрузке. Если вы почувствуете сильную усталость или одышку во время упражнений, отдохните в удобном кресле.
  • Избегайте тренировок на открытом воздухе, когда слишком холодно, жарко или влажно. Высокая влажность может привести к более быстрому утомлению, а экстремальные температуры могут нарушить кровообращение, затруднить дыхание и вызвать боль в груди.Вместо этого попробуйте заняться в помещении, например, прогулкой по торговому центру.
  • Избегайте слишком горячего и холодного душа после тренировки.
  • Снизьте уровень активности, если программа упражнений была прервана на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды). Затем постепенно увеличивайте физическую активность до обычного, если это возможно.
  • Не выполняйте упражнения, если вы плохо себя чувствуете или у вас жар. Подождите несколько дней после исчезновения всех симптомов, прежде чем начинать программу упражнений, если ваш лечащий врач не даст вам других указаний.
  • Если у вас одышка во время какой-либо деятельности или у вас повышенная утомляемость , снизьте уровень активности или отдохните. Во время отдыха держите ноги приподнятыми или приподнятыми. Если у вас по-прежнему сохраняется одышка, обратитесь к врачу. Ваш врач может изменить ваши лекарства, диету или ограничения жидкости.
  • Если у вас учащенное или нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение , отдохните и постарайтесь успокоиться. После 15 минут отдыха проверьте пульс.Если ваш пульс по-прежнему превышает 120–150 ударов в минуту, обратитесь к врачу за дальнейшими инструкциями.
  • Не игнорировать боль . Если вы испытываете боль в груди или где-либо еще в вашем теле, не продолжайте упражнение. Если вы выполняете какое-либо действие, когда вам больно, вы можете вызвать стресс или повредить суставы. Спросите своего врача или физиотерапевта за конкретными рекомендациями. Научитесь «читать» свое тело и знать, когда вам нужно прекратить занятие.
  • Прекратите тренировку и отдохните, если вы:
    • У вас боль в груди
    • Чувство слабости, головокружение или головокружение
    • У вас необъяснимое увеличение веса или отек (Немедленно позвоните своему врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *