Простые техники для улучшения мозгового кровообращения | ECONET.ru

Деятельность головного мозга целиком и полностью зависит от его кровоснабжения. Если кровоснабжение головного мозга прекращается хотя бы на две минуты — это приводит к необратимым повреждениям. Жизненно важное значение имеет профилактика нарушений кровообращения мозга!

Простые техники для улучшения мозгового кровообращения

Простые техники для улучшения мозгового кровообращения

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы

Как улучшить мозговое кровоснабжение: упражнения+дыхание

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно если при этом голова остается долгое время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4–5 раз.

Упражнение 1

Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Упражнение 2

Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой — вперед, левой — назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой — назад, левой — вперед. Не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Упражнение 3Простые техники для улучшения мозгового кровообращения

Простые техники для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее.

Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее.

Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.

На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.

Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 — это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.

После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.

Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.

На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день — плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше — по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина — 120 секунд (2 минуты) — будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.

От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке» 

Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.

Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.

Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Повышаем работоспособность головного мозга. Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика в нейропсихологической практике занимает важное место и ни одно занятие ребенка со специалистом без них не обходится. Почему такие упражнения необходимы, как они влияют на состояние здоровья и как их правильно выполнять, нам расскажет Фролова Екатерина Викторовна, врач-психоневролог, нейропсихолог, массажист.

Как поведал специалист, упражнения способствуют:

— повышению двигательной активности, а точнее подвижности и владению своим телом;

— нормализации процессов торможения и возбуждения коры головного мозга и подкорковых структур;

— увеличению биоэлектрической активности мозга;

— восстановлению психоэмоционального состояния;

— устранению спазмов клеток мозга путем улучшения кровообращения и обогащения их кислородом;

— повышению общей сопротивляемости организма и его тонуса, и даже улучшению иммунитета;

— а так же за счет глубокой вентиляции легких и движений диафрагмы — улучшение работы внутренних органов (другими словами за счет «массирующих» движений диафрагмы).

К наиболее часто используемым дыхательным упражнениям с детьми можно отнести: сдувание с поверхностей перышка или кусочка ваты, выдувание мыльных пузырей, выдувание пузырьков воздуха через трубочку в стакане воды, игра на дудочке.

Наиболее же эффективными и развивающими мозг упражнения являются несколько более сложные и к ним обычно переходят после того как ребенок освоил всё вышеперечисленное. Екатерина Викторовна предлагает одну из мощных, но простых техник (подходящую детям любого возраста, и даже взрослым).

ЧЕРЕДУЮЩЕЕСЯ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ И ПРАВУЮ НОЗДРЮ.

Известно, что полушария головного мозга реагируют на носовое дыхание противоположной половины носовой полости. Так, левое полушарие активируется при дыхании через правую ноздрю, правое — через левую. Во время вдоха сосуды головного мозга тонизируются, во время выдоха — расслабляются. И ухудшение мозгового кровообращения напрямую связано с отсутствием носового дыхания.

Как выполнять упражнения? Производим глубокие вдохи и выдохи, равные по продолжительности. В первый день по 3 сек, с последующим ежедневным наращиванием на 1 сек. Довести детям-дошкольникам до 7-9 секунд, взрослым до 20 сек. И далее проводить ежедневно. При этом попеременно зажимаем ноздри подушечками большого и указательного пальца.

— Вдох = 3 сек. правой ноздрей.

— Выдох = 3 сек. левой ноздрей.

— Вдох = 3 сек. левой ноздрей.

— Выдох = 3 сек. правой ноздрей.

Таким образом «смена ноздрей» происходит перед каждым выдохом.

В последующем упражнение можно видоизменять и усложнять.

Реабилитация после черепно-мозговой травмы (ЧМТ)

На этом этапе особое внимание уделяется выработке компенсаций утраченных двигательных функций. Занятия в основном направлены на выработку навыков самообслуживания, трудовых навыков. Помимо специальных упражнений используют трудотерапию, занятия на тренажерах и специальных стендах.

Для восстановления необходимых навыков особенно важно использование упражнений, направленных на расширение всей гаммы мышечной деятельности (О.Г. Коган, 1988), в которых объектами тренировки являются скорость, плавность, ускорение и замедление движения, соразмерность движений и др. Для повышения эффективности восстановления применяют прикладные целесообразные действия. Не менее важны упражнения на координацию движений. Среди них можно выделить упражнения, направленные на повышение точности и меткости движений, на согласованность действий мышечных групп.

Эффективно применение различных тренажеров, в которых регистрируется скорость и амплитуда движений. Они повышают эмоциональную мотивацию больного, его заинтересованность в правильном выполнении движений.

Как и в предыдущих периодах, значительное место в процессе реабилитации занимает массаж. Процедуры массажа, проводимые курсами, способствуют улучшению крово- и лимфообращения, восстановлению двигательной функции, снижению мышечного тонуса, уменьшению содружественных движений. Используют локальный и точечный массаж по тормозной методике, общеукрепляющий массаж.

Для борьбы со спастичностью назначают физиотерапию (магнитотерапию), термотерапию (парафино-, озокеритотерапию, криотерапию), гидротерапию (вихревые ванны).

На протяжении всех периодов реабилитации у пациентов с последствиями ЧМТ, так же как и у больных, перенесших инсульт, для восстановления нарушенных функций используется нервно-мышечная электростимуляция. Кроме того, применяются новые технологии: вертикализация, робототехнические устройства для обучения двигательным навыкам в паретичной руке Армео, для восстановления навыка ходьбы в системе локомат, а также метод биоуправления по статокинезограмме для тренировки постурального контроля ( С-милл, стабилоплатформа).

• Упражнения ЛФК направленные на уменьшение спастики
• Индивидуальное занятия ЛФК при заболеваниях ЦНС и головного мозга
• Роботизированная механотерапия при заболеваниях ЦНС и головного мозга
• Рефлексотерапия при заболеваниях ЦНС.
• Мануальная терапия при заболеваниях ЦНС
• Сеанс вестибулярной реабилитации на стабилометрической платформе
• Упражнения с использованием подвесных систем
• Тренировка с биологической обратной связью по опорной реакции на аппаратах Alter G
• Роботизированная механотерапия Локомат\Армео
• Эрготерапия
• Нейропсихологическое тестирование
• Непрерывное внутривенное введение лекарственных препаратов

3 простых упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Нормальное кровообращение в организме, это один из самых важных факторов его здоровья в целом. Ведь, как известно, кровь доставляет к органам все необходимые им вещества. Если возникают проблемы с кровообращением, это обязательно скажется на здоровье всего организма. Чтобы этих проблем избежать, нужно заниматься профилактикой их возникновения. К сожалению большинство из нас не уделяют профилактике (любых болезней) должного внимания. А «хватаются за соломинку» слишком поздно, когда нужно уже серьёзно лечиться. Но, всё-таки «лучше поздно, чем никогда»! Это утверждение работает и со здоровьем. Упражнения, которые я Вам хочу предложить очень простые. Сделать их может каждый. Уделите этой гимнастике пару минут. Она существенно улучшит мозговое кровообращение и поможет Вашему мозгу полноценно работать.

Домашний комплекс эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Откуда я взял этот комплекс упражнений, и почему они эффективные, спросите Вы? Отвечу. Из одного журнала, который пишет на тему здоровья. Нашёл там письмо, где женщина в возрасте после перенесённого инсульта рассказывает про эти упражнения. С её слов, их ей посоветовал лечащий врач. А врач, как известно, плохого не посоветует. Если он, конечно, хороший специалист. Итак, начинаем.

Упражнение №1

Во всех упражнения будет задействована шея. Именно её мы и будет нагружать в первую очередь. Это позволит «разогнать хондроз», и тем самым улучшить доставку крови в головной мозг.

Итак, расслабляем её мышцы (это я про шею говорю), после чего начинаем по часовой стрелке вращать головой. Делаем такие вращения 7 раз в одну сторону. А на втором этапе – в другую, то есть против часовой стрелки. При этом, голову запрокидывать не надо.

Упражнение №2

Оно является как бы продолжением первого. Разница здесь лишь в том, что делать нужно не вращения, а повороты головы в разные стороны. Сначала вправо и влево, а затем – вперёд и назад. Количество повторов всё то же, то есть 7 раз.

Когда голову будете наклонять вперёд, обязательно касайтесь подбородком груди. А при наклонах назад, делать их нужно с максимально возможной амплитудой. То есть закидывать голову назад так далеко, насколько это возможно.

Упражнение №3

Заключительное упражнение нашей гимнастики тоже предполагает выполнение наклонов. Теперь делать их нужно будет в стороны – от одного плеча к другому. И тоже 7 раз. Плечами при этом «шевелить» не нужно. Они должны быть неподвижны. Тяните голову к плечу, а не наоборот. Ваша задача – достать ухом до плеча.

Чем хорош этот комплекс упражнений? Он действительно очень прост, но эффективен. И выполнять его можно в любое время. Уйдут на это буквально минуты. Делать его нужно хотя бы 2 раза в день.

Распрямить позвоночник и убрать холку на шее тоже можно с помощью простых упражнений. Переходите по ссылкам и читайте, как это можно сделать.

И два полезных видео для вас. Одно опять же с упражнениями для улучшений кровообращения головного мозга. А из второго Вы узнаете, как ухаживать за мозгом, чтобы он не старел. Смотрим первое видео.

И второе.

P.S. Расскажите своим друзьям про эти простые упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Упражнения для эффективного улучшения мозгового кровообращения. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Проблемы начинают возникать, когда холестерин постепенно откладывается на стенках сосудов, тем самым образуя атеросклеротические бляшки, которые не позволяют крови циркулировать в ее нормальном режиме.

При прогрессирование болезни бляшки полностью закупоривают прохождение крови и приводят к возникновению инфаркта, инсульта или внезапной смерти.

1. В положение лежа поднимите руки и ноги и трясите ими в течение 2-3 минут. Данное упражнение оказывает отличный эффект на укреление капилляров, избавит от шлаков, активирует нервные окончания, стимулирует кровообращение и взбодрит.
2. Ложитесь на спину и откиньте назад руки. Пальцы ног направлены к голове, после чего всем телом дрожите в течение 2 минут. Данное упражнение позволяет улучшить кровообращение и сосудистый тонус.
3. Лягте на спину и подымите ноги, поддерживая их за нижнюю часть спины в положении «Березка» 3-4 минуты.
4. Повороты туловища с отведением рук к спине стоя. Повторить 4-5 раз.
5. Махи ногами в диагональном направлении перед собой.

Гимнастика для сосудов шеи и головы

Чтобы головной мозг поддерживал свою функциональность, необходимо следить за сосудами шеи, где проходят артерии, питающие голову кислородом и полезными веществами. Из-за постоянного напряжения в шейном отделе, напрягаются сосуды, зажимаются нервные окончания, которые приводят к головной боли, головокружению и нарушению кровотока.

Поэтому придуманы специальные тренировки, которые целенаправленно воздействует на сосуды, улучшая кровообращение.

1. Прижмитесь к стене надавливая туловищем. Сделайте вдох и остановитесь в таком положении на 4-6 секунд. Важно при выполнении напрягать шею. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-6 раз.
2. Упражнение выполняется сидя положив руку на лоб. Надавливайте ладонью на голову и наклоняйте ее назад до прикосновения. Задержитесь в этом положении на 10 секунд без дыхания, после чего выдохните и отдыхайте около 15 сек. Повторяем 5-6 раз.
3. Вращейте головой, со сменой сторон по 10 раз.

Тренировки для сосудов позволяют насытить мозг кислородом, оказать успокаивающий эффект на нервную систему и поддерживает его функциональную способность. Частые стрессы приводят к тому, что дыхание тканей нарушается, человек дышит поверхностно и часто, снижая поступление кислорода к голове.

Эффективные дыхательные упражнения для расширения сосудов и восстановления нормального кровотока:

• Расслабьте нижнюю челюсть, слегка приоткройте рот, дотроньтесь языком до неба. Дышите спокойно и равномерно, вдохните и выдыхайте стараясь сделать это одновременно через нос и рот. Применяйте упражнение утром и вечером по 15 минут.
• Положение сидя, спина ровная, ни на что не облакачивайтесь. Ступни прижаты к полу, а колени под прямым углом. Пальцем закройте по очереди одну и вторую ноздрю, сделайте глубокий вдох, пусть в процессе участвуют живот и грудь. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Выполняйте комплекс в течение 5-7 минут каждый день.

Проделывайте упражнения регулярно. Они позволят укрепить и повысить тонус и эластичность сосудов, успокоить нервы и снизить вероятность возникновения тромбов.

При нарушениях сосудов применяется йога, где эффективна работа с дыхательными подходами.

Видео

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
К.Ниши

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.

Упражнение 1
Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Упражнение 2
Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой — вперед, левой — назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой — назад, левой — вперед. Не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Упражнение 3
Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ — о пользе вибрации для улучшения работы капилляров в этой книге уже не раз говорилось.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.

На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.
Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 — это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.
После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.
Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.
После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.
На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день — плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше — по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина — 120 секунд (2 минуты) — будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.
От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»
Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.
Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.
Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.

Как почистить сосуды головного мозга?

Очищение сосудов головного мозга крайне полезно при нарушениях шейного отдела позвоночника и остеохондрозе.

От этих нарушений страдает головной мозг, получающий недостаточное питание, чтобы улучшить его работу не помешает очистить сосуды. Очистить от чего? От нежелательных веществ, которые прилипают к стенкам сосудов. Это и холестерин, и различные шлаки. Чистку сосудов можно проводить в домашних условиях, используя простые народные средства.

Чистим сосуды головного мозга:

1. Возьмите по одному стакану лукового сока и меда. Смешайте все это. Затем съедайте по 2 чайные ложки этой смеси три раза в день перед едой. Курс приема – 3 месяца. Данная смесь хорошо очистит сосуды. Плюс данные ингредиенты имеют разные дополнительные свойства, которые укрепят организм.

2. Настой лопуха для чистки сосудов головного мозга. Для приготовления настоя потребуется 10-граммовую горсточку корней лопуха насыпать в термос. С вечера залить кипятком и оставить до утра настояться. Затем каждое утро до еды процеживать и выпивать по 5, максимум – 6, ст. ложек настойки. Принимать настой от полутора до двух месяцев. Затем сделать двухнедельный перерыв и еще раз повторить курс. Данное лечение полезно проводить и в профилактических целях людям, которые много сидят в течение рабочего дня и в целом вынуждены вести сидячий образ жизни, но не имеют вышеуказанных травм или остеохондроза.

3. Старайтесь пить гранатовый сок – он очень хорошо помогает, а также кушать больше ягод: калину, рябину, пить соки яблочные и морковные, и не забывать правильно питаться.

4.Очищение сосудов чесноком и лимоном
Для того, чтобы провести чистку этим способом, понадобится 16 достаточно крупных лимонов, желательно с тонкой шкуркой и 16 головок чеснока, тоже покрупнее.
Берем четыре лимона и четыре головки чеснока. Все это измельчаем блендером или на мясорубке (лимон должен быть со шкуркой). Далее перекладываем полученную смесь в трехлитровую банку и заливаем теплой водой до верха. Настой готовится три дня при комнатной температуре. Периодически его необходимо помешивать. Через три дня настой процеживаем и ставим в холодильник.
Принимается настой чеснока и лимона три раза в день по 50 г. Вы должны выпить таким образом четыре трехлитровых банки. И пока вы пьете одну банку, необходимо подготовить следующую, чтобы не было перерыва. Курс очищения займет 40 дней.
После очищения чесноком и лимоном сразу нормализуется давление, уходят головные боли, снижается уровень плохого холестерина. К тому же появляется прилив сил и значительно улучшается настроение. Такой курс очищения крови необходимо проводить раз в год, не чаще.
Перед применением любого препарата, средства или метода лечения, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!

Будьте здоровы! Любите Себя! Заботьтесь о Себе!

Нарушение кровообращения и микроциркуляции крови – проблема со здоровьем, затрагивающая людей всех возрастов. Наиболее распространенные причины и факторы риска включают недостаток движения, плохое питание, много времени, проведенного перед телевизором или ПК.

Кровообращение, наряду с шейным остеохондрозом, – первый пораженный сегмент, связанный с сидячим образом жизни человека. Недостаток кислорода влияет на организм не только на тканевом уровне, но и на сосудистом. При нарушении кровотока увеличивается отложение жира и холестерина, что сужает просвет сосудов, может полностью закупорить, привести к ряду заболеваний. Недостаточное мозговое кровоснабжение – частая причина инсультов. В качестве профилактической и вспомогательной терапевтической меры можно использовать упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и организма в целом.

Основные упражнения

Для предотвращения повреждения сосудов, потери эластичность, нормализации кровотока через артерии рекомендуется повышение физической активности. Попробуйте следующие упражнения.

• Растяжка. Ежедневное растягивание конечностей (например, в качестве утренней зарядки) улучшит плохое кровообращение, предотвратит развитие проблем с кровотоком.
• Тренировка суставов. Встаньте, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Мышцы должны быть напряжены. Повторяем до появления первых признаков усталости.
• Релаксация для шеи. Поворачивайте голову в стороны, затем наклоните ее к груди. Упражнение проводите при расслабленной шее.
• Отжимания. Отжимания (от пола, от опоры или перекладины – в зависимости от физической подготовки) лучше делать утром, сразу после душа. Это обеспечит заряд энергии на весь день.
• Поднятие пальцев. Сядьте, согните колени на 90º, поднимите пальцы, оставив пятку на полу. Верните пальцы обратно на пол. Сначала выполняйте упражнение, чередуя ноги, затем – на обеих одновременно.
• Вращение конечностями. Сидя на стуле, крутите ногой в одну сторону, затем в противоположную. Это занятие для восстановления нарушенного кровотока, улучшения суставной подвижности.
• Тренировка рук. Обеспечивает мышечную релаксацию, устраняет расстройства кровообращения. Вытяните пальцы, затем на несколько секунд сожмите их в кулак. Расслабьте сустав, крутите рукой от плеча около 1 минуты, затем в обратную сторону.
• Прогулки. Ходьба – хороший способ восстановить нарушенное кровообращение. Она способствует сокращению и релаксации мышц, поддерживает кровоток в сосудах. Ходить пешком рекомендуется не реже, чем через день.
• Плавание. При плавании задействуются все мышцы, происходит стимуляция кровообращения. Этот вид спорта хорошо подходит для женщин и мужчин всех возрастов – от ребенка до пожилого человека.
• Йога. Это – релаксационная практика, цель которой заключается в улучшении дыхания, обеспечении поставки кислорода в кровь. Йога существенно влияет на циркуляцию крови.
• Танцы, велосипед. Езда на велосипеде и танцы стимулируют кровоток по всему телу.

5 упражнений Пола Брэгга

Пол Чаппиус Брэгг (1895-1976) был одним из первых известных последователей здорового образа жизни. Иногда его называют одним из пионеров очищающей голодовки. Он рекомендовал к употреблению натуральные, необработанные блюда, питье чистой воды, физические упражнения. Он уделял большое внимание дыхательным упражнениям, написал много книг (в Интернете можно найти перевод «Как прожить 120 лет по системе Пола Брэгга»).

У Брэгга было много последователей, пытающихся усовершенствовать его систему. Один из них – почитатель народной медицины Геннадий Малахов, часто приводящий Пола Брэгга в качестве примера истинного сторонника ЗОЖ.

ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс), приведенный ниже, стимулирует кровообращение. Брэгг подчеркивал важность богатой поставки кислорода в организм. В то же время, тренировка уменьшает перенапряжение (физическое, психическое), снижает стресс. Регулярные упражнения избавляют от хронической усталости, проблем со сном, усиливают психическое здоровье, сопротивляемость организма.

Сначала делайте 10 повторений, постепенно доходите до 50.

Ветряк

Встаньте вертикально, пальцы ног и пятки держите вместе, слегка поднимите плечи, чтобы облегчить грудную клетку, приподнимите голову, втяните живот, руки пустите вдоль тела. Начните делать махи руками (спереди назад), повышайте скорость до самого высокого уровня, которого сможете достичь. Затем делайте круги в противоположном направлении.

Строитель

Встаньте вертикально, руки разведите в стороны. Левую руку положите на правое плечо, а правую – на левое плечо. Руки пересекаете поочередно: сначала – левую направо, затем – правую налево. Занятие проводите энергично.

Вибрация ног

Оставайтесь в вертикальном положении, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Правую ногу поднимите примерно на 25 см выше пола. Кратко и быстро выдвиньте ее на 10-15 см вперед. Постарайтесь сделать движение максимально энергично (оно проходит от пятки к носку). То же самое сделайте левой ногой.

Тренируясь с правильной нагрузкой и энергичностью, вы значительно улучшите циркуляцию крови в нижних конечностях.

Улучшение кровотока в руках и пальцах

Оставайтесь в вертикальном положении. Вытяните руки вперед на уровне груди, расслабьте, энергично потрясите ними. Основа этого занятия – действительно полное расслабление рук в запястьях.

Встряхивайте руками, после чего крепко сожмите их в кулаки (пальцы максимально разгибайте и затем сжимайте). Избегайте случайного растяжения шеи.

Улучшение кровотока в голове

Это – гимнастика для улучшения мозгового кровообращения. Оставайтесь в вертикальном положении. Наклонитесь, руки оставьте свободно висеть. Качайте головой в стороны.

В первые несколько дней занимайтесь минимум времени, повышайте количество повторений медленно – голова должна привыкнуть, иначе может появиться головокружение или даже потеря сознания.

Указанные упражнения для мозгового кровообращения не причинят вреда здоровому сердцу, несмотря на энергичность выполнения. При сильном ослаблении тела (например, при реабилитации после заболевания), тренироваться следует осторожно, медленно повышая количество упражнений. Целесообразность тренировки и скорость выполнения лучше уточнить с врачом.

Гимнастика для мозгового кровообращения и улучшения кровотока во всем теле должна выполняться каждый день. Она займет всего 15-20 минут. Однако, это – время, посвященное здоровью.

Целесообразно комбинировать физические занятия с водными процедурами.

Цигун

Это – основное релаксационное упражнение, часто неточно называемое «стоячей медитацией», веками используемое тибетскими монахами.

Поза

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Позвоночник находится в вертикальном положении, голова вытянута, направлена вверх, к небу.

Релаксация

Расслабьте лицевые мышцы. Подбородок легко опустите к груди, расслабьте шею. Плечи – свободны, руки опущены вдоль тела. Расслабьте грудную клетку (не стойте по стойке «смирно»), дышите носом. Спину и живот ослабьте путем расслабления нижней части позвоночника; живот и ягодицы не выступают вперед или назад. Немного опустите бедра, это расслабит их, колени, лодыжки.

Концентрация

Сконцентрируйте внимание на отдельных частях тела, воспринимайте постепенное высвобождение напряжения. Сознательно перемещайтесь по телу от макушки головы до ног, сфокусируйтесь на ощущении, что все избыточные стрессы уходят в землю. Наконец, сконцентрируйтесь на точке в середине нижней части живота, примерно на 6 см ниже пупка. Тело расслаблено, внутри постепенно распространяется ощущение тепла.

Тренировки традиционной китайской медицины

Упражнения китайской медицины улучшают кровоток, поток спинномозговой жидкости, способность мыслить и помнить (путем воздействия на левое полушарие мозга). Они поддерживают дыхание, положительно влияют на сердечную деятельность, балансируют иммунную систему.

Упражнение №1

Выполняется стоя или сидя.

• Руки согните перед грудью. Пальцы натянутых ладоней направлены друг к другу, руки почти соприкасаются. Между пальцами оставьте промежуток около 0,5 см.
• Сосредоточьте взгляд на пальцах.
• Почувствуйте поток энергии, переходящий между пальцами от одной руки к другой.
• Держите руки перед собой, пока это не станет неудобно.
• Опустите, расслабьте руки, повторяем 3 раза.

Это упражнение – хорошее средство для генерирования энергетического потока. Он входит через пальцы в руку, оттуда – к груди, к сердцу, выходит из тела через пальцы другой руки. Этот поток энергии усиливает сердечную ткань, кровеносные сосуды вокруг сердца.

Упражнение №2

Встаньте, ноги – на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Положите ладони на груди на уровне тимуса, соедините пальцы обеих рук. Расслабьтесь, улыбнитесь. Эта зарядка успокаивает сердце, расслабляет тело, улучшает кровообращение.

Упражнение №3

Лягте на левый бок.

Положите левую руку вдоль тела, ладонь – на бедро (тело лежит на левой руке). Левая нога натянута, правая – слегка согнута в колене. Правая рука согнута на коврике перед головой.

Закройте глаза, медленно выдохните весь воздух из легких. Почувствуйте, как болезнь, слабость, боль покидают сердце вместе с воздухом из легких. Медленно вдохните, представляйте, как энергия течет в сердце, вливая в него новую жизнь, силу.

Узнайте, как улучшить кровообращение в головном мозге и как тренировать капилляры, чтобы устранить спазмы сосудов головного мозга.

Содержание статьи:

Дистония сосудов или нарушение кровотока может быть генетической, но чаще всего данная проблема возникает из-за неправильного образа жизни. Чрезмерное питание, курение, употребление в больших количествах спиртных напитков, отсутствие физических нагрузок — основные причины сужения просвета кровеносных сосудов и увеличения давления крови. Для нормализации кровотока эффективными могут быть не только медпрепараты, но и специальные упражнения для улучшения кровообращения.

Упражнения для тренировки капилляров

Благодаря мелким сосудам, которые и называются капиллярами, каждая клетка нашего организма получает необходимые питательные элементы и освобождается от продуктов жизнедеятельности. Ученые установили, что в общая длина капилляров в нашем теле составляет более 60 тысяч километров.

Если на пути движения крови появляются суженные сосуды, то метаболиты не могут выводиться из клеток и это становится главной причиной развития различных недугов. Японский ученый Кацудзо Ниши длительное время изучал кровеносную систему человека и создал целую систему упражнений для улучшения кровообращения.

Наиболее простым способом нормализовать кровоток является такое упражнение, как вибрация. Его следует выполнять сразу после пробуждения и для этого вам не придется даже вставать с постели. Просто поднимите конечности вверх и на протяжении двух минут трясите ими. Эти движения должны быть частыми и обладать малой амплитудой. В результате капилляры подвергаются вибромассажу, а также происходит перераспределение лимфатической жидкости, очищающей организм от шлаков.

Второе простейшее упражнения для улучшения кровообращения, в ходящее в систему японского ученого, получило название «золотая рыбка». Оставаясь утром в постели, положите руки под голову в области четвертого позвонка, подтяните ноги к себе. После этого напрягите все тело и начинайте выполнять вибрирующие движения, подражая рыбкам. Это движение не только улучшает кровоток, но также повышает тонус нервных волокон, расположенных в позвоночном столбе. Эта простая гимнастика для сосудов должна быть регулярной и выполнять упражнения необходимо с утра и вечером.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Среди основных причин появления спазмов сосудов мозга ученые выделяют сосудистую дистонию и нарушения кровотока. Симптомы этого недуга известны многим людям:

• постоянные головные боли и изменение давления крови;
• нарушение речи и координации;
• шумы в ушах;
• повышенная утомляемость и падение работоспособности.

Спазмы сосудов мозга могут появиться из-за стресса, изменения давления атмосферы или хронических заболеваний позвоночного столба. Для минимизации рисков развития спазмов сосудов человек должен укреплять кровеносные сосуды. Для этого врачи рекомендуют перейти на правильное питание, соблюдать режим дня, выполнять специально разработанные упражнения для улучшения кровообращения и использовать лекарственные растения.

Чтобы улучшить кровоток в головном мозге, во время утренней гимнастики необходимо выполнять несколько специальных движений, например, наклоны в стороны, повороты головой, кувырки, перевороты. Если в этот момент вы начинаете испытывать дискомфорт, то гимнастику необходимо прервать.

Сейчас мы рассмотрим простой комплекс упражнений, которые помогут вам нормализовать кровоток в мозге:

1. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять вращения головой по направлению хода часовой стрелки и назад. Длительность упражнения составляет две минуты.
2. Не меняя исходную позицию, поднимите руки вверх и переплетите пальцы. Начинайте выполнять наклоны вперед, сделав 8 повторов.
3. Из положения стоя выполняйте махи ногами в стороны.
4. Это упражнение аналогично предыдущему, но необходимо согнуть коленные суставы.
5. Примите положение лежа на спине, вытянув конечности вдоль тела. Не сгибая коленные суставы, поднимайте ноги максимально высоко, а руками поддерживайте поясниц. Стойка «Березка» должна вами удерживаться на протяжении пяти минут.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Человек расплачивается за свою способность к прямохождению высокой нагрузкой на вены ног. Если кровеносные сосуды нижних конечностей слабые, то возможен застой крови и последующие серьезные проблемы с венами. Чтобы этого избежать, необходимо ходить. Существуют весьма эффективные упражнения для улучшения кровообращения ног, которые в идеале необходимо выполнять в воде.

Если у вас есть возможность, начинайте посещать бассейн. В противном случае можно просто обильно обливать ноги прохладной водой. В результате происходит стимуляция кровеносных сосудов, и они начинают активно разжиматься-сжиматься. Увеличивается тонус стенок вен, и они становятся более эластичными. Вот простой комплекс движений, который позволит вам поддерживать вены в хорошем состоянии:

1. Примите положение стоя, установив ноги на уровне плечевых суставов. Из этой начальной позиции выполняйте наклоны вперед, стараясь достать пальцами рук землю. Следите, чтобы ноги во время выполнения упражнения не сгибались в коленных суставах.
2. Примите положение сидя на земле, разведя ноги максимально широко. Руки при этом должны находиться на уровне грудной клетки. Выполняйте наклоны вперед, доставая землю сложенным руками. Ноги при этом не должны сгибаться, а после каждых 8–10 повторов отдыхайте секунд 60.
3. Станьте на коленные суставы и вытянув руки в стороны начинайте ходить на коленях в разные стороны. Если вы сильно устали, лягте на землю и отдохните.

Положительное воздействие на сосуды ног оказывает бег трусцой. Важно не перегружать организм, правильно дозируя интенсивность и длительность пробежек. В этом случае польза будет весьма большой. Однако есть несколько противопоказаний к проведению таких тренировок:

• употребление пищи перед занятием;
• гул либо шумы в ушах;
• чувство слабости в ногах;
• низкое давление крови.

Если во время пробежки вы почувствовали дискомфорт либо сильно устали, то лучше вернуться домой, а затем выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Увеличивать нагрузки можно лишь после полной адаптации организма.

Упражнения для шейного отдела

Шея является важнейшей частью нашего тела, ведь там сосредоточены основные артерии, по которым кровь поступает в мозг и позвоночник. Слабые мускулы шеи заставляют нас постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову ровно. В результате кровеносные сосуды сдавливаются, а нервные окончания зажимаются. В се это приводит к нарушению кровотока, появлению головных болей и другим неприятностям.

Укрепив мускулы шеи, вы восстановите работоспособность сосудов и сможете забыть о многих проблемах. Рекомендуем выполнять повороты, вращения и наклоны головы. Однако важно помнить, что эти движения должны быть плавными, а также важно правильно дышать. Отличные результаты может дать китайская гимнастика, в которой отсутствуют резкие движения. Вы можете упражнения для улучшения кровообращения выполнять в любом месте, даже на работе.

Давайте рассмотрим комплекс простых движений, который позволит вам улучшить кровоток в области шеи:

1. Встаньте у стены, прижав к ней плотно все части тела. Во время вдоха необходимо со всех сил вжиматься в стенку, напрягая при этом мускулы шеи. Задержите дыхание и удерживайте позицию на протяжении пяти или шести секунд.
2. Садитесь на стул, положив ладони на лоб и сильно надавите ими, заставив голову откинуться назад. При этом необходимо напрягать мускулы шеи и противостоять движению головы. В таком положении необходимо задержаться на 5 или 7 секунд, одновременно задержав дыхание. Затем отдохните в течение четверти минуты и снова выполните упражнение. Всего следует сделать от 3 до 7 повторов.
3. Это движение аналогично предыдущему, но голову необходимо наклонять в стороны. Рекомендуем делать упражнение несколько раз в день.
4. Начинайте медленно поворачивать голову от одного плечевого сустава к другому и в конечных точках траектории выдерживайте паузу. Всего необходимо сделать от 8 до 12 повторов.

Упражнения для тренировки сосудов и сердечного мускула

Чтобы поддерживать высокую работоспособность сердечного мускула и сосудов, необходимо проводить регулярные тренировки. В первую очередь речь идет о людях пожилого возраста, физическая активность которых невысока. Умеренные физические нагрузки и достаточное количество кислорода имеют важнейшее значение для человека преклонного возраста.

Начинайте занятия сразу после пробуждения. Чтобы заставить кровь циркулировать, выполняйте вращательные движения стопами и кистями. Затем переходите к наклонам, поворотам корпуса и приседаниям. Очень важно в этот момент контролировать свою частоту сердечных сокращений. Когда пульс нетренированного человека находится в диапазоне от 90 до 100 ударов в минуту, то организм не может получить достаточное количество кислорода.

Вот простой комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

1. Приподнимитесь на носочки и ходите с высоко поднятыми коленными суставами.
2. Поставьте ноги на уровень плечевых суставов, подняв руки вверх и соединив их в замок. Наклоняя корпус влево, одноименная нога отводится в ту же сторону. Выполняйте упражнение по 8–9 раз в каждую сторону.
3. Разведите руки в стороны и начинайте постукивать ладонями по противоположному плечевому суставу. При этом корпус должен быть распрямлен. Если в области сердечного мускула не возникают неприятные ощущения, то увеличивайте темп похлопываний, доведя их количество до 50.
4. Опустите руки вниз, плотно сжав ноги. Совершайте руками полный круг сначала в одном направлении, а затем в противоположном. Число повторов составляет от 10 до 50.
5. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах под прямым углом. После этого выполняйте упражнение «велосипед», а дыхание должно быть ровным без задержек.
6. Не меняя начальную позицию, распрямленные ноги необходимо приподнять на высоту сантиметров в 40 над землей. Выполняйте ногами крестообразные движения, а число повторов должно составлять от 20 до 25.

Отличными видами тренировки сердечного мускула являются кардио нагрузки, например, велопрогулки, плавание, ходьба и т. д. Помните лишь о том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. В тренировке сердца более важным является не количество упражнении или повторов, а регулярность. Если вы занимаетесь, время от времени, то не стоит рассчитывать на положительные результаты.

Какие упражнения необходимо выполнять для улучшения кровообращения, смотрите здесь:

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.
Упражнение 1
Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно — в среднем темпе.iCA6X7KGW
Упражнение 2
Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой — вперед, левой — назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой — назад, левой — вперед. Не быстро и не медленно — в среднем темпе.
Упражнение 3
Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.
А вот ещё простой, но полезный комплекс упражнений:

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга
Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ — о пользе вибрации для улучшения работы капилляров уже не раз говорилось.
Упражнение «Задержка дыхания»
Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.
На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.
Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 — это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.
После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.
Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.
После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.
На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день — плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше — по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина — 120 секунд (2 минуты) — будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.
От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.
Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»
Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.
Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.
Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.
Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.
Как почистить сосуды головного мозга?
Очищение сосудов головного мозга крайне полезно при нарушениях шейного отдела позвоночника и остеохондрозе.
От этих нарушений страдает головной мозг, получающий недостаточное питание, чтобы улучшить его работу не помешает очистить сосуды. Очистить от чего? От нежелательных веществ, которые прилипают к стенкам сосудов. Это и холестерин, и различные шлаки.

Чистку сосудов можно проводить в домашних условиях, используя простые народные средства.
Чистим сосуды головного мозга:
1. Возьмите по одному стакану лукового сока и меда. Смешайте все это. Затем съедайте по 2 чайные ложки этой смеси три раза в день перед едой. Курс приема – 3 месяца. Данная смесь хорошо очистит сосуды. Плюс данные ингредиенты имеют разные дополнительные свойства, которые укрепят организм.
2. Настой лопуха для чистки сосудов головного мозга. Для приготовления настоя потребуется 10-граммовую горсточку корней лопуха насыпать в термос. С вечера залить кипятком и оставить до утра настояться. Затем каждое утро до еды процеживать и выпивать по 5, максимум – 6, ст. ложек настойки. Принимать настой от полутора до двух месяцев. Затем сделать двухнедельный перерыв и еще раз повторить курс. Данное лечение полезно проводить и в профилактических целях людям, которые много сидят в течение рабочего дня и в целом вынуждены вести сидячий образ жизни, но не имеют вышеуказанных травм или остеохондроза.
3. Старайтесь пить гранатовый сок – он очень хорошо помогает, а также ешьте больше ягод: калину, рябину, пить соки яблочные и морковные, и не забывать правильно питаться.
4.Очищение сосудов чесноком и лимоном
Для того, чтобы провести чистку этим способом, понадобится 16 достаточно крупных лимонов, желательно с тонкой шкуркой и 16 головок чеснока, тоже покрупнее.
Берем четыре лимона и четыре головки чеснока. Все это измельчаем блендером или на мясорубке (лимон должен быть со шкуркой). Далее перекладываем полученную смесь в трехлитровую банку и заливаем теплой водой до верха. Настой готовится три дня при комнатной температуре. Периодически его необходимо помешивать. Через три дня настой процеживаем и ставим в холодильник.
Принимается настой чеснока и лимона три раза в день по 50 г. Вы должны выпить таким образом четыре трехлитровых банки. И пока вы пьете одну банку, необходимо подготовить следующую, чтобы не было перерыва. Курс очищения займет 40 дней.
После очищения чесноком и лимоном сразу нормализуется давление, уходят головные боли, снижается уровень плохого холестерина. К тому же появляется прилив сил и значительно улучшается настроение. Такой курс очищения крови необходимо проводить раз в год, не чаще.
Перед применением любого препарата, средства или метода лечения, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!
Будьте здоровы! Любите Себя! Заботьтесь о Себе!

Комплексы упражнений — ГБПОУ НСО «Новосибирский авиационный технический колледж имени Б.С. Галущака»

Проведение физкультминуток – это эффективный способ поддержания работоспособности обучающихся, поскольку во время ФМ обеспечивается  отдых центральной нервной системы, а так же скелетных мышц, испытывающих статическое напряжение из-за  длительного сидения за компьютером. Для того что бы физкультминутка оказывала универсальный профилактический эффект, она должна включать упражнения на расслабление и напряжение для различных групп мышц и для улучшения мозгового кровообращения. Упражнения выполняются сидя и стоя.

Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц — в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения — потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук.

Комплекс упражнений  для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) — сидя на стуле, 1-2 — плавно наклонить голову назад, 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.п., 3 — поворот головы налево, 4 — и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 — и.п., 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Комплекс упражнений  для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх, 2 — переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
4. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
5. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 — то же в другую сторону, 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.
6. И.п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 — и.п., 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза

Официальный сайт МБОУ СОШ №2 Г.Елизова

Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

1.      Исходное положение —  сидя на стуле:
1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад,
3-4 голову отклонить верёд, плечи не поднимать.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.      Исходное положение —  сидя, руки на поясе:
1 — поворот головы направо,
2 — исходное положение,
3­ — поворот головы налево,
4 — исходное положение.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3.      Исходное положение —  стоя или сидя, руки на поясе:
1- махом левую руку занести через правое лечо, голову повернуть на лево,
2 — исходное положение,
3-4 то же правой рукой.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления плечевого пояса и рук.

1.      Исходное положение —  стоя или сидя, руки на поясе:
1- правую руку вперёд, левую вверх
2- переменить положение рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Темп средний.

2.      Исходное положение —  стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе:
1-2 свести локти вперёд.
3-4 локти назад, прогнуться.
Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3.      Исходное положение —  сидя, руки вверх:
1- сжать кисти в кулак,
2- разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно отпустить в низ и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища.

1.      Исходное положение —  стойка ноги врозь, руки за голову:
1- резко повернуть таз на право,
2 — резко повернуть таз налево.
Во время поворотов плечевой пояс оставить не подвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2.      Исходное положение —  стойка ноги врозь, руки за голову:
1-3 — круговые движения тазом в одну сторону
4-6 — то же в другую сторону.
7-8- руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний. 

Исследования Деменции Альцгеймера | Лучшие упражнения увеличивают мозговой кровоток

Лучшие упражнения для оптимального мозгового кровотока

Итак, какие упражнения лучше всего выполнять для оптимального притока крови к мозгу? По словам профессора Дамиана Бейли, существуют определенные упражнения, например, повторных приседаний , которые изменяют поток крови вверх и вниз от мозга, что действительно помогает управлять потоком крови к мозгу и оптимизирует реакцию, выборочно нацеливаясь на адаптация мозга в долгосрочной перспективе.

Точно так же термический стресс, такой как горячая йога и сауна, помогают доставить больше крови в мозг.
Упражнения, связанные с гидростатическим стрессом, такие как аквааэробика , также увеличивают кровоток, потому что давление воды подталкивает больше крови вверх и в мозг.

Также кажется, что упражнения в сочетании с познавательной активностью помогают, например, чтение, судоку или попытка разобрать кубик Рубика на беговой дорожке.

Повторяющиеся приседания стимулируют приток крови к мозгу.

Но диета также играет огромную роль. Дамиан говорит: «Наше исследование показало, что мы тратим большую часть своей жизни на« восстановление »после еды, поэтому, если вы съедите жирную бомбу, это окажет чрезвычайно негативное влияние на мозг».

На десять лет моложе: как упражнения обращают вспять время стареющего мозга

Полезны ли для мозга высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)?

В HIIT интенсивность усилий, кажется, является ключевым фактором. Изображение: Виктор Фрейтас

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) приобрели популярность в последние годы.HIIT-тренировка состоит из серий комплексных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха для восстановления.

Дамиан говорит: «Один из моих коллег проделал оригинальную работу с пациентами, которые жаловались:« Я не в форме, у меня нет часа в день, то, что я хочу делать, ограничено по времени, и сжать все это. в пакет упражнений — так что вместо того, чтобы долго заниматься, я усердно работаю ».

«Из этого возникла парадигма HIIT. Большая часть работы по изучению HIIT сосредоточена на сердечно-сосудистом кровообращении, и это фактически продемонстрировало, что интенсивность усилий является ключевым фактором, обеспечивающим защиту.Мы демонстрируем преимущества ВИИТ, которые проявляются в мозге. Но мы все еще пытаемся наверстать упущенное, мы пытаемся стимулировать дополнительные исследования в этой области ».

Как упражнения помогают стареющему мозгу

Мозг зависит от кислорода, и с возрастом нам нужно увеличить приток крови к мозгу, и упражнения — отличный способ сделать это. Вопрос в том, как лучше всего добиться положительного эффекта от упражнений?

По мере того, как мы стареем, особенно при бездействии, кровоток и, как следствие, доставка кислорода в мозг снижается.Это было связано с нарушением нашей способности думать, запоминать и формулировать идеи, что в совокупности называется познанием. Длительная физическая активность является мощным средством противодействия, вероятно, потому, что она может ослабить эти изменения и улучшить когнитивные функции в пожилом возрасте — форма тренировки мозгов, а не утечка мозгов.

Дамиан объясняет: «Во-первых, упражнения стимулируют нейрогенез, когда мозг производит больше нейронов или клеток мозга. Это происходит в гиппокампе, в зубчатой ​​извилине, которая особенно уязвима для старения и которая, помимо других функций, помогает формированию воспоминаний.«

«Во-вторых, кажется, что упражнения могут помочь разрушить или замедлить накопление действительно неприятного белка, называемого бета-амилоидом, липкого белка, который образуется и закрепляется в мозге и блокирует наши синапсы.

Упражнения стимулируют нейрогенез — создание клеток мозга.

«Упражнения также могут помочь уменьшить воспаление в головном мозге и уменьшить накопление свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение. Они также могут увеличить выработку важного белка, нейротрофического фактора мозга, который позволяет клеткам расти и общаться друг с другом.Также кажется, что упражнения могут улучшить проприоцептивную адаптацию, то есть двигательные навыки, которые позволяют нам, например, дотронуться до носа руками ».

Одна из причин, по которой Дамиан считает, что упражнения работают, заключается в том, что они помогают нашим кровеносным сосудам доставлять больше крови в мозг и, следовательно, больше кислорода. Он говорит: «Когда мы молоды, наши кровеносные сосуды гибкие, но по мере того, как мы становимся старше, они становятся действительно жесткими и покрываются шерстью из-за жизненного мусора (например, рыбы с жареным картофелем, вызывающих атеросклероз).Причина, по которой мы думаем, что упражнения являются защитными, заключается в том, что, когда кровь устремляется через внутреннюю оболочку этих кровеносных сосудов, то, что мы называем сосудистым эндотелием, она вызывает высвобождение всех видов химических веществ, особенно оксида азота, который помогает кровеносным сосудам мозга расслабиться. и открыться, доставляя больше кислорода тем частям мозга, которые в нем больше всего нуждаются ».

AD Герой науки об инструментах: профессор Дамиан Бейли

Роль свободных радикалов

Чтобы понять, как упражнения влияют на работу мозга, Дамиан в своем исследовании сосредотачивается на свободных радикалах, молекулах, которые регулируют доставку кислорода к мозгу, как к лучшему, так и к вреду.Впервые продемонстрировав на тренировках людей, что образование свободных радикалов в скелетных мышцах увеличивается — что обычно считается плохим, учитывая способность этих молекул к структурному повреждению тканей — он с тех пор продемонстрировал, что в физиологически контролируемых количествах свободные радикалы действуют как адаптивные. сигнальные молекулы, которые способствуют улучшению здоровья сосудов не только в мышцах, но и в головном мозге.

Эти приспособления позволяют мозгу, который тренируется, функционировать так, как если бы он был на десять лет моложе, что может снизить частоту инсульта и деменции — действительно «тренируя мозг ради выгоды».Дамиан говорит: «Это результат мечты. Сила борьбы с возрастной нейродегенерацией может быть доступна каждому бесплатно и без побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме лекарств».

---

Дамиан Бейли — профессор физиологии и биохимии в Университете Южного Уэльса, где он в настоящее время является научным сотрудником Королевского общества Вольфсона и руководителем лаборатории нейроваскулярных исследований.

---

Регуляция мозгового кровотока при физической нагрузке

Постоянный мозговой кровоток (CBF) жизненно важен для выживания человека.Первоначально считалось, что мозг получает постоянный кровоток, но, как было показано, мозг увеличивает кровоток во время упражнений. Хотя увеличение не всегда документировалось, неопровержимые доказательства, подтверждающие увеличение, могут быть результатом увеличения метаболизма в головном мозге. Хотя увеличение метаболизма может быть основным причинным фактором увеличения CBF во время упражнений, существует множество регулирующих переменных. Напряжение газов артериальной крови, в частности парциальное давление углекислого газа, сильно регулирует CBF, влияя на диаметр сосудов головного мозга через изменения pH, в то время как реактивность углекислого газа увеличивается от отдыха к тренировке.Мышечные механорецепторы могут способствовать начальному увеличению CBF в начале тренировки, после чего гипервентиляция, вызванная физической нагрузкой, имеет тенденцию уменьшать кровоток из-за сужения сосудов пиального сосуда. Хотя высококлассные спортсмены могут получить пользу от гипероксии во время интенсивных упражнений, ткань головного мозга хорошо защищена во время упражнений, и оксигенация мозга, по-видимому, не является ограничивающим фактором для выполнения упражнений. Роль артериального давления важна для увеличения CBF во время упражнений; однако во время острой гипотензии, например, во время диастолы при высокоинтенсивных упражнениях или гипотензии после тренировки, ауторегуляция головного мозга может быть нарушена.Нарушение увеличения сердечного выброса во время упражнений с большой мышечной массой аналогичным образом ухудшает увеличение скорости CBF, предполагая, что сердечный выброс может играть ключевую роль в ответе CBF на упражнение. Поглощение глюкозы и CBF не связаны; однако появляется все больше свидетельств того, что лактат используется в качестве субстрата при низком уровне глюкозы. Традиционно считается, что нервная иннервация не оказывает никакого влияния, но является защитным механизмом от значительного увеличения сердечного выброса.Изменения скорости средней мозговой артерии не зависят от изменений активности симпатических нервов в мышцах, что позволяет предположить, что симпатическая активность не влияет на артерии среднего размера (средняя мозговая артерия). CBF не остается стабильным, что видно по явному увеличению во время упражнений, которые выполняются. с помощью многофакторной системы, действующей таким образом, чтобы не представлять явной опасности для мозговой ткани во время упражнений при нормальных обстоятельствах.

Упражнения улучшают функцию сосудов, но влияет ли это на мозг?

[1]	Ассоциация As.Факты и цифры о болезни Альцгеймера, 2017 г. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association. 2017; 13: 325–73.
[2]	Робертс РО , Геда Ю.Е. , Кнопман Д.С. , Ча РХ , Панкрац VS , Boeve BF , и другие. Сердечные заболевания, связанные с повышенным риском неамнестических когнитивных нарушений: сильнее влияет на женщин. JAMA Neurol. 2013. 70 (3): 374–82.
[3]	Дебетт С. , Сешадри С , Beiser A , Au R , Химали JJ , Palumbo C , и другие.Воздействие факторов риска сосудов среднего возраста ускоряет структурное старение мозга и снижение когнитивных функций. Неврология. 2011; 77 (5): 461–8.
[4]	Горелик ПБ , Скутери А , Черный SE , Decarli C , Гринберг С.М. , Иадекола С , и другие. Вклад сосудов в когнитивные нарушения и деменцию: заявление для медицинских работников Американской ассоциации сердца / Американской ассоциации инсульта. Инсульт; Журнал мозгового кровообращения. 2011. 42 (9): 2672–713.
[5]	Гонсалес HM , Tarraf W , Харрисон К. , Windham BG , Тингл Дж , Алонсо А , и другие. Сердечно-сосудистое здоровье среднего возраста и 20-летний когнитивный спад: риск атеросклероза в результатах исследования сообществ. Демент Альцгеймера, 2017.
[6]	Ahlskog JE , Геда Ю.Е. , Graff-Radford NR , Петерсен RC . Физические упражнения как профилактическое или лечебное средство против деменции и старения мозга.Mayo Clin Proc. 2011. 86 (9): 876–84.
[7]	Кирк-Санчес, штат Нью-Джерси , Макгоф Э.Л. . Физические упражнения и когнитивные способности у пожилых людей: современные перспективы. Clin Interv Aging. 2014; 9: 51–62.
[8]	Чжу Н , Джейкобс Д.Р. младший , Шрайнер П.Дж. , Яффе К , Брайан Н , Лаунер LJ , и другие. Кардиореспираторная подготовка и когнитивные функции в среднем возрасте: исследование CARDIA. Неврология.2014. 82 (15): 1339–46.
[9]	Barnes DE , Яффе К . Прогнозируемый эффект снижения факторов риска на распространенность болезни Альцгеймера. Ланцетная неврология. 2011; 10 (9): 819–28.
[10]	Тиндаль А.В. , Давенпорт MH , Уилсон Б.Дж. , Бурек GM , Арсено-Лапьер Ж , Хейли Э , и другие. Исследование движения мозга: влияние 6-месячных аэробных упражнений на регуляцию мозгового кровообращения и когнитивные функции у пожилых людей.BMC Geriatr. 2013; 13:21.
[11]	Леувис А.Е. , Hooghiemstra AM , Amier R , Ferro DA , Франкен Л , Nijveldt R , и другие. Дизайн исследования ExCersion-VCI: влияние аэробных упражнений на перфузию головного мозга у пациентов с сосудистыми когнитивными нарушениями. Демент Альцгеймера (N Y). 2017; 3 (2): 157–65.
[12]	Браун БМ , Рейни-Смит SR , Castalanelli N , Гордон Н , Маркович С , Сохраби HR , и другие.Протокол исследования исследования интенсивной физической активности и познания: влияние тренировок высокой интенсивности на когнитивные функции у пожилых людей. Демент Альцгеймера (N Y). 2017; 3 (4): 562–70.
[13]	Эриксон К.И. , Раджи, Калифорния , Лопес О.Л. , Беккер Дж. Т. , Розано С , Newman AB , и другие. Физическая активность позволяет прогнозировать объем серого вещества в зрелом возрасте: исследование сердечно-сосудистой системы. Неврология. 2010. 75 (16): 1415–22.
[14]	Вайнштейн AM , Voss MW , Пракаш Р.С. , Чаддок L , Сабо А , Белый SM , и другие.Связь между аэробной подготовкой и исполнительной функцией опосредуется объемом префронтальной коры. Иммунное поведение мозга. 2012; 26 (5): 811–9.
[15]	Браун AD , McMorris CA , Longman RS , Ли Р , Hill MD , Friedenreich CM , и другие. Влияние кардиореспираторной подготовки и мозгового кровотока на когнитивные результаты у пожилых женщин. Нейробиология старения. 2010. 31 (12): 2047–57.
[16]	Horder H , Йоханссон Л , Guo X , Гримби Джи , Kern S , Остлинг С , и другие.Сердечно-сосудистая система среднего возраста и деменция: 44-летнее продольное популяционное исследование у женщин. Неврология. 2018; 90 (15): e1298 – e305.
[17]	Нюберг Дж. , Аберг М.А. , Шиолер Л , Нильссон М , Валлин А , Торен К , и другие. Сердечно-сосудистые и когнитивные способности в возрасте 18 лет и риск раннего слабоумия. Головной мозг. 2014; 137 (Pt 5): 1514–23.
[18]	Мойка КМ , Espeland MA , Кастро CM , Церковь Т , Коэн Р , Додсон Дж. , и другие.Влияние 24-месячного вмешательства в отношении физической активности и санитарного просвещения на когнитивные результаты у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни: рандомизированное испытание LIFE. ДЖАМА. 2015; 314 (8): 781–90.
[19]	Toots A , Littbrand H , Бостром Дж. , Хорнстен С , Holmberg H , Лундин-Олссон L , и другие. Влияние упражнений на когнитивные функции у пожилых людей с деменцией: рандомизированное контролируемое исследование. J. Alzheimers Dis. 2017; 60 (1): 323–32.
[20]	Бейкер Л.Д. , Фрэнк Л.Л. , Фостер-Шуберт К. , Зеленый PS , Уилкинсон CW , Мактирнан А , и другие.Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое испытание. Arch Neurol. 2010. 67 (1): 71–9.
[21]	Хоффманн К. , Соболь Н.А. , Фредериксен К.С. , Бейер Н , Фогель А , Вестергаард К , и другие. Физические упражнения средней и высокой интенсивности у пациентов с болезнью Альцгеймера: рандомизированное контролируемое исследование. J. Alzheimers Dis. 2016; 50 (2): 443–53.
[22]	Nishiguchi S , Ямада М , Танигава Т. , Секияма К. , Кавагое Т , Suzuki M , и другие.12-недельная программа физических и когнитивных упражнений может улучшить когнитивные функции и нейронную эффективность у пожилых людей, проживающих в общинах: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc. 2015; 63 (7): 1355–63.
[23]	Видони Э.Д. , Джонсон DK , Моррис Дж. К. , Ван Скивер А , Грир К.С. , Billinger SA , и другие. Доза-реакция аэробных упражнений на познание: пилотное рандомизированное контролируемое исследование на уровне сообщества. PLoS One. 2015; 10 (7): e0131647.
[24]	Voss MW , Heo S , Пракаш Р.С. , Эриксон К.И. , Алвес Х , Чаддок L , и другие. Влияние аэробной подготовки на целостность белого вещества головного мозга и когнитивные функции у пожилых людей: результаты однолетних упражнений. Hum Brain Map. 2013. 34 (11): 2972–85.
[25]	Резник С.М. , Pham DL , Краут М.А. , Зондерман А.Б. , Давацикос К . Исследования продольной магнитно-резонансной томографии пожилых людей: сокращающийся мозг.J Neurosci. 2003. 23 (8): 3295–301.
[26]	Кривелло Ф , Цурио-Мазойер Н , Цурио С , Mazoyer B . Продольная оценка глобальной и региональной скорости атрофии серого вещества у 1172 здоровых пожилых людей: модуляция по полу и возрасту. PLoS One. 2014; 9 (12): e114478.
[27]	Джек CR младший , Шиунг ММ , Гюнтер JL , О’Брайен ПК , Weigand SD , Кнопман Д.С. , и другие. Сравнение различных показателей скорости атрофии головного мозга при МРТ с клиническим прогрессированием болезни при БА.Неврология. 2004. 62 (4): 591–600.
[28]	Эриксон К.И. , Пракаш Р.С. , Voss MW , Чаддок L , Ху Л , Моррис К.С. , и другие. Аэробная подготовка связана с объемом гиппокампа у пожилых людей. Гиппокамп. 2009. 19 (10): 1030–9.
[29]	Эриксон К.И. , Voss MW , Пракаш Р.С. , Basak C , Сабо А , Чаддок L , и другие. Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2011; 108 (7): 3017–22.
[30]	Colcombe SJ , Эриксон К.И. , Раз Н , Webb AG , Коэн, штат Нью-Джерси , Маколи Э , и другие. Аэробная подготовка снижает потерю мозговой ткани у стареющих людей. Журналы геронтологии серии А, биологических и медицинских наук. 2003. 58 (2): 176–80.
[31]	Чен Дж.Дж. , Росас HD , Салат DH .Возрастное снижение церебрального кровотока не зависит от региональной атрофии. Нейроизображение. 2011; 55 (2): 468–78.
[32]	Лю В , Лу Икс , Ma L . Использование трехмерного псевдонепрерывного мечения артериального спина для характеристики половых и возрастных различий в мозговом кровотоке. Нейрорадиология. 2016; 58 (9): 943–8.
[33]	Таруми Т , Аяз Хан М , Лю Дж , Ценг BY , Паркер Р , Райли Дж. , и другие.Церебральная гемодинамика при нормальном старении: жесткость центральной артерии, отражение волн и пульсация давления. J Cereb Blood Flow Metab. 2014; 34 (6): 971–8.
[34]	Циммерман Б , Саттон Б.П. , Низкая КА , Флетчер М.А. , Тан CH , Schneider-Garces N , и другие. Кардиореспираторное состояние опосредует влияние старения на церебральный кровоток. Front Aging Neurosci. 2014; 6:59.
[35]	Эйнсли П.Н. , Коттер JD , Георгий КП , Лукас С , Мюррелл C , Бритва , и другие.Повышение скорости мозгового кровотока за счет аэробной подготовки на протяжении здорового старения человека. J Physiol. 2008. 586 (16): 4005–10.
[36]	Mattsson N , Тосун Д , Insel PS , Саймонсон А , Джек CR младший , Beckett LA , и другие. Связь бета-амилоида мозга с церебральной перфузией и структурой при болезни Альцгеймера и легком когнитивном нарушении. Головной мозг. 2014; 137 (Pt 5): 1550–61.
[37]	Cselenyi Z , Farde L .Количественная оценка компонента, зависящего от кровотока, в оценках нагрузки бета-амилоида, полученных с использованием квазистационарного стандартизованного отношения значений поглощения. J Cereb Blood Flow Metab. 2015; 35 (9): 1485–93.
[38]	Корм Y . Когнитивный резерв при старении и болезни Альцгеймера. Ланцетная неврология. 2012. 11 (11): 1006–12.
[39]	Давенпорт MH , Hogan DB , Eskes GA , Longman RS , Пулин MJ .Цереброваскулярный резерв: связь между физической подготовкой и когнитивной функцией? Обзоры упражнений и спортивных наук. 2012. 40 (3): 153–8.
[40]	Дерево КН , Николов Р , Сапожник JK . Влияние длительных тренировок на выносливость и физической активности, основанной на рекомендациях, на структуру мозга при здоровом старении. Front Aging Neurosci. 2016; 8: 155.
[41]	Voss MW , Вен ТБ , Бурзинская АЗ. , Вонг CN , Cooke GE , Кларк Р. , и другие.Фитнес, но не физическая активность, связаны с функциональной целостностью сетей мозга, связанных со старением. Нейроизображение. 2016; 131: 113–25.
[42]	Бушар С , Daw EW , Рис T , Perusse L , Gagnon J , Провинция MA , и другие. Семейное сходство VO2max в сидячем состоянии: семейное исследование HERITAGE. Медико-спортивные упражнения. 1998. 30 (2): 252–8.
[43]	Джойнер MJ , Lundby C .Понятия о V O2max и обучаемости зависят от контекста. Exerc Sport Sci Rev.2018; 46 (3): 138–43.
[44]	Hellsten Y , Нюберг М . Сердечно-сосудистые адаптации к физическим упражнениям. Compr Physiol. 2015; 6 (1): 1–32.
[45]	Готье CJ , Лефорт М , Мекари С , Desjardins-Crepeau L , Скимминг А , Иверсен П. , и другие. Сердца и умы: связь жесткости сосудов и аэробной подготовки с когнитивным старением.Neurobiol Aging. 2015; 36 (1): 304–14.
[46]	Иадекола С , Яффе К , Биллер Дж. , Bratzke LC , Фарачи FM , Горелик ПБ , и другие. Влияние гипертонии на когнитивные функции: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Гипертония. 2016; 68 (6): e67 – e94.
[47]	Хаджар I , Quach L , Ян Ф , Чавес PH , Newman AB , Мукамал К , и другие. Гипертония, гиперинтенсивность белого вещества и сопутствующие нарушения подвижности, познания и настроения: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы.Тираж. 2011. 123 (8): 858–65.
[48]	Новак В , Хаджар I . Связь между артериальным давлением и когнитивной функцией. Nat Rev Cardiol. 2010. 7 (12): 686–98.
[49]	Carnevale D , Mascio G , Д’Андреа I , Фарделла V , Bell RD , Бранчи I , и другие. Гипертония вызывает накопление бета-амилоида в мозге, когнитивные нарушения и ухудшение памяти за счет активации рецептора конечных продуктов гликирования в сосудистой сети мозга.Гипертония. 2012; 60 (1): 188–97.
[50]	Цивгулис Г , Александров А.В. , Уодли В.Г. , Unverzagt FW , Перейти RC , Мой CS , и другие. Связь повышенного диастолического артериального давления с когнитивными нарушениями. Неврология. 2009. 73 (8): 589–95.
[51]	Ясар С , Ко JY , Nothelle S , Мильке ММ , Карлсон MC . Оценка влияния систолического артериального давления и пульсового давления на когнитивные функции: исследование здоровья женщин и старения II.PLoS One. 2011; 6 (12): e27976.
[52]	Торин-Trescases N , де Монгольфье О , Пинкон А , Рейно А , Caland L , Лаббе П , и другие. Влияние пульсового давления на цереброваскулярные события, ведущие к возрастному снижению когнитивных функций. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018.
[53]	Тот П , Тучек З , Тарантини С , Сосновская Д , Гаутам Т. , Митчелен М , и другие.Дефицит IGF-1 нарушает ауторегуляцию церебральной миогенной активности у мышей с гипертонией. J Cereb Blood Flow Metab. 2014; 34 (12): 1887–97.
[54]	Cifuentes D , Пуаттевин М , Дере Э , Брокерес-Ю Д , Боннин П. , Бенессиано Дж. , и другие. Гипертония ускоряет прогрессирование альцгеймероподобной патологии на мышиной модели болезни. Гипертония. 2015; 65 (1): 218–24.
[55]	Девердун Дж. , Акбаралы Т.Н. , Charroud C , Абденнур М , Брикман А.М. , Чемуны С , и другие.Изменение среднего артериального давления, связанное с церебральным кровотоком у здоровых пожилых людей. Neurobiol Aging. 2016; 46: 49–57.
[56]	Кларенбек П , van Oostenbrugge RJ , Руль Р.П. , Knottnerus IL , Стаальс Дж . Повышенное амбулаторное артериальное давление связано с новыми церебральными микрокровоизлияниями: двухлетнее наблюдение у пациентов с лакунарным инсультом. Инсульт. 2013. 44 (4): 978–83.
[57]	van Dooren M , Стаальс Дж , de Leeuw PW , Крон А.А. , Henskens LH , van Oostenbrugge RJ .Прогрессирование микрокровоизлияний в мозг у пациентов с эссенциальной гипертонией: последующее двухлетнее исследование. Am J Hypertens. 2014. 27 (8): 1045–51.
[58]	Верхаарен Б.Ф. , Верноой М.В. , де Бур Р , Хофман А , Ниссен WJ , ван дер Лугт А , и другие. Повышенное артериальное давление и прогрессирование поражения белого вещества головного мозга у населения в целом. Гипертония. 2013. 61 (6): 1354–9.
[59]	Арибисала Б.С. , Моррис З. , Иди Э , Томас А , Гоу А , Вальдес Эрнандес MC , и другие.Артериальное давление, параметры кровотока во внутренней сонной артерии и возрастная гиперинтенсивность белого вещества. Гипертония. 2014; 63 (5): 1011–8.
[60]	Шреста I , Такахаши Т , Номура Э , Оцуки Т. , Охшита Т , Уэно Х , и другие. Связь между центральным систолическим артериальным давлением, поражениями белого вещества при МРТ головного мозга и атеросклерозом сонных артерий. Hypertens Res. 2009. 32 (10): 869–74.
[61]	Barnes JN , Харви RE , Зук С.М. , Lundt ES , Лесник Т.Г. , Гюнтер JL , и другие.Гемодинамика аорты и гиперинтенсивность белого вещества у нормотензивных женщин в постменопаузе. J Neurol. 2017; 264 (5): 938–45.
[62]	Кирни-Шварц А , Россиньол П , Bracard S , Felblinger J , Фэй Р , Бойвин Дж. М. , и другие. Структура и функция сосудов коррелируют с когнитивными функциями и гиперинтенсивностью белого вещества у пожилых пациентов с гипертонией с жалобами на субъективную память. Инсульт; Журнал мозгового кровообращения.2009. 40 (4): 1229–36.
[63]	МакДейд Э , Солнце Z , Ли CW , Snitz B , Хьюз Т , Чанг СС , и другие. Связь между изменением пульсового давления и познанием в пожилом возрасте: имеет значение возраст и начало. Демент Альцгеймера (Amst). 2016; 4: 56–66.
[64]	Лебедь GE , ДеКарли К , Миллер Б.Л. , Рид Т , Wolf PA , Джек Л. , и другие. Связь артериального давления среднего возраста с когнитивным снижением в пожилом возрасте и морфологией мозга.Неврология. 1998. 51 (4): 986–93.
[65]	Мосселло Э , Pieraccioli M , Nesti N , Bulgaresi M , Лоренци C , Калери В , и другие. Эффекты низкого кровяного давления у пожилых пациентов с когнитивными нарушениями, принимающих гипотензивные препараты. JAMA Intern Med. 2015; 175 (4): 578–85.
[66]	Фостер-Дингли JC , ван дер Гронд Дж. , Moonen JE , ван ден Берг-Хейсманс А.А. , de Ruijter W , ван Бухем М.А. , и другие.Более низкое кровяное давление связано с меньшими подкорковыми объемами головного мозга у пожилых людей. Am J Hypertens. 2015; 28 (9): 1127–33.
[67]	Шан С , Ли П , Дэн М , Цзян И , Чен С , Цюй Q . Зависимая от возраста взаимосвязь между артериальным давлением и когнитивными нарушениями: кросс-секционное исследование в сельской местности Сиань, Китай. PLoS One. 2016; 11 (7): e0159485.
[68]	Николс WW , О’Рурк М.Ф.Кровоток в артериях McDonalds: теоретические, экспериментальные и клинические принципы. 5-е изд. Лондон: издательство Hodder Arnold Publishing; 2005.
[69]	О’Рурк М.Ф. , Safar ME . Связь между жесткостью аорты и микрососудистыми заболеваниями головного мозга и почек: причина и логика терапии. Гипертония. 2005. 46 (1): 200–4.
[70]	Митчелл Г.Ф. , ван Бухем М.А. , Сигурдссон С. , Gotal JD , Jonsdottir MK , Кьяртанссон О , и другие.Жесткость артерий, пульсация давления и потока, структура и функции мозга: возраст, генетическая восприимчивость / окружающая среда — исследование Рейкьявика. Головной мозг. 2011; 134 (Pt 11): 3398–407.
[71]	Lacolley P , Regnault V , Сегерс П , Лоран С . Сосудистые гладкомышечные клетки и артериальная жесткость: актуальность в развитии, старении и болезнях. Physiol Rev.2017; 97 (4): 1555–617.
[72]	Townsend RR , Уилкинсон И.Б. , Шиффрин Э.Л. , Аволио А.П. , Киринос Я.А. , Кокрофт-младший , и другие.Рекомендации по улучшению и стандартизации сосудистых исследований жесткости артерий: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Гипертония. 2015; 66 (3): 698–722.
[73]	Цао CW , Сешадри С , Beiser AS , Вествуд AJ , Decarli C , Au R , и другие. Связь жесткости артерий и функции эндотелия со старением мозга в сообществе. Неврология. 2013. 81 (11): 984–91.
[74]	Цао CW , Химали JJ , Beiser AS , Ларсон М.Г. , ДеКарли К , Васан RS , и другие.Связь жесткости артерий с прогрессированием субклинических заболеваний головного мозга и когнитивных нарушений. Неврология. 2016; 86 (7): 619–26.
[75]	Купер Л.Л. , Вудард Т , Сигурдссон С. , ван Бухем М.А. , Торьесен А.А. , Inker LA , и другие. Цереброваскулярное повреждение опосредует взаимосвязь между жесткостью аорты и памятью. Гипертония. 2016; 67 (1): 176–82.
[76]	Vanhoutte PM , Симокава Х , Фелету М , Тан Э. .Эндотелиальная дисфункция и сосудистые заболевания — обновление к 30-летию. Acta Physiol (Oxf). 2017; 219 (1): 22–96.
[77]	Panza JA , Куиюми А.А. , Кисть JE Jr , Эпштейн SE . Аномальное эндотелий-зависимое расслабление сосудов у пациентов с гипертонической болезнью. N Engl J Med. 1990; 323 (1): 22–7.
[78]	Андерсон Э.А. , Марк А.Л. . Поточно-опосредованные и рефлекторные изменения тонуса крупных периферических артерий у человека.Тираж. 1989. 79 (1): 93–100.
[79]	Hoth KF , Тейт Д.Ф. , Поппас А , Forman DE , Gunstad J , Мозер диджей , и другие. Эндотелиальная функция и гиперинтенсивность белого вещества у пожилых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Инсульт. 2007. 38 (2): 308–12.
[80]	Гонсалес ММ , Таруми Т , Танака Х , Сугавара Дж. , Суонн-Штернберг Т. , Гоударзи К , и другие. Функциональная визуализация рабочей памяти и периферической эндотелиальной функции у взрослых среднего возраста.Brain Cogn. 2010. 73 (2): 146–51.
[81]	Dede DS , Явуз Б , Явуз BB , Джанкуртаран М , Халил М , Ульгер З , и другие. Оценка функции эндотелия при болезни Альцгеймера: является ли болезнь Альцгеймера сосудистым заболеванием? J Am Geriatr Soc. 2007. 55 (10): 1613–7.
[82]	Vendemiale G , Романо А.Д. , Дагостино М , де Маттеис А , Serviddio G . Эндотелиальная дисфункция, связанная с умеренными когнитивными нарушениями у пожилых людей.Aging Clin Exp Res. 2013. 25 (3): 247–55.
[83]	Найберг MR , Ньютон Д.Ф. , Гольдштейн Б.И. . Flow-Mediated Dilation и Neurocognition: систематический обзор и будущие направления. Psychosom Med. 2016; 78 (2): 192–207.
[84]	Вайткявичюс П.В. , Fleg JL , Энгель Дж. Х. , О’Коннор , Райт Дж. Г. , Lakatta LE , и другие. Влияние возраста и аэробной способности на жесткость артерий у здоровых взрослых.Тираж. 1993. 88 (4 Pt 1): 1456–62.
[85]	Танака Х , ДеСуза, Калифорния , Уплотнения DR . Отсутствие возрастного повышения жесткости центральных артерий у физически активных женщин. Артериосклер Thromb Vasc Biol. 1998. 18 (1): 127–32.
[86]	DeSouza CA , Шапиро Л.Ф. , Клевенджер СМ , Диненно ФА , Монахан К.Д. , Танака Х , и другие. Регулярные аэробные упражнения предотвращают и восстанавливают возрастное снижение эндотелий-зависимой вазодилатации у здоровых мужчин.Тираж. 2000. 102 (12): 1351–7.
[87]	Rinder MR , Спина RJ , Эхсани А.А. . Повышенная эндотелий-зависимая вазодилатация у пожилых мужчин, тренированных на выносливость. J Appl Physiol. 2000. 88 (2): 761–6.
[88]	Хаяси К. , Сугавара Дж. , Komine H , Maeda S , Ёкои Т . Влияние аэробных упражнений на жесткость центральных и периферических артерий у мужчин среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни.Jpn J Physiol. 2005; 55 (4): 235–9.
[89]	Липпинкотт М.Ф. , Карлоу А , Десаи А , Блюм А , Родриго М , Патибандла С , и другие. Связь функции эндотелия с риском сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и без известных сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Cardiol. 2008. 102 (3): 348–52.
[90]	Моро К.Л. , Stauffer BL , Kohrt WM , Уплотнения DR . Существенная роль эстрогена в улучшении функции эндотелия сосудов при выполнении упражнений на выносливость у женщин в постменопаузе.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2013. 98 (11): 4507–15.
[91]	Swift DL , Weltman JY , Patrie JT , Saliba SA , Gaesser GA , Барретт Э. , и другие. Предикторы улучшения функции эндотелия после физических упражнений в разнообразной выборке женщин в постменопаузе. J Womens Health (Larchmt). 2014. 23 (3): 260–6.
[92]	Путь КЛ , Китинг С.Е. , Бейкер МК , Chuter VH , Джонсон Н.А. .Влияние упражнений на функцию сосудов и жесткость при диабете 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Curr Diabetes Rev.2016; 12 (4): 369–83.
[93]	Бароне Гиббс Б. , Добросельский Д.А. , Bonekamp S , Стюарт К.Дж. , Кларк Дж. М. . Рандомизированное испытание упражнений на снижение артериального давления при диабете 2 типа: влияние на опосредованное кровотоком дилатацию и циркулирующие биомаркеры эндотелиальной функции. Атеросклероз. 2012. 224 (2): 446–53.
[94]	Лоран С , Boutouyrie P . Структурный фактор гипертонии: изменения крупных и мелких артерий. Circ Res. 2015; 116 (6): 1007–21.
[95]	Вудман CR , Цена EM , Лафлин MH . Напряжение сдвига индуцирует экспрессию мРНК eNOS и улучшает эндотелий-зависимую дилатацию стареющих камбаловидных мышечных артерий. J Appl Physiol 2005; 98 (3): 940–6.
[96]	Кейси ДП , Уэда К , Очки Вегмана L , Пирс ГЛ .Артериальное напряжение сдвига, вызванное сокращением мышц, увеличивает фосфорилирование эндотелиальной синтазы оксида азота у людей. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2017; 313 (4): H854 – H9.
[97]	Бирк Г.К. , Доусон Э.А. , Баттерхэм AM , Аткинсон Дж. , Кабель T , Thijssen DH , и другие. Влияние интенсивности упражнений на расширение, опосредованное потоком, у здоровых людей. Int J Sports Med. 2013; 34 (5): 409–14.
[98]	Миланович З , Sporis G , Уэстон М .Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний. Sports Med. 2015; 45 (10): 1469–81.
[99]	Тинкен ТМ , Thijssen DH , Хопкинс Н. , Доусон Э.А. , Кабель NT , Зеленый ди-джей . Напряжение сдвига опосредует эндотелиальную адаптацию к тренировкам у людей. Гипертония. 2010; 55 (2): 312–8.
[100]	Бирк Г.К. , Доусон Э.А. , Аткинсон С , Хейнс А , Кабель NT , Thijssen DH , и другие.Адаптация плечевой артерии к тренировкам нижних конечностей: роль напряжения сдвига. J Appl Physiol 2012; 112 (10): 1653–8.
[101]	Донато Эй Джей , Эскурза I , Серебряный AE , Леви А.С. , Пирс ГЛ , Гейтс ЧП , и другие. Прямые доказательства эндотелиального окислительного стресса при старении у людей: связь с нарушением эндотелий-зависимой дилатации и активации ядерного фактора-каппаВ. Circ Res. 2007. 100 (11): 1659–66.
[102]	Пирс ГЛ , Донато Эй Джей , LaRocca TJ , Эскурза I , Серебряный AE , Уплотнения DR .У пожилых мужчин, которые обычно занимаются физическими упражнениями, не наблюдается возрастного оксидативного стресса эндотелия сосудов. Ячейка старения. 2011; 10 (6): 1032–7.
[103]	Флинор Б.С. , Маршалл К.Д. , Даррант младший , Лесневский Л.А. , Уплотнения DR . Артериальная жесткость с возрастом связана с трансформацией изменений адвентициального коллагена, связанных с фактором роста-бета1: Аннулирование с помощью аэробных упражнений. J Physiol. 2010. 588 (Pt 20): 3971–82.
[104]	Гу Q , Ван Б , Чжан XF , Ма YP , Лю Дж. Д. , Ван XZ .Вклад рецептора для конечных продуктов гликирования в защитные эффекты сосудистой сети при тренировках у старых крыс. Eur J Pharmacol. 2014; 741: 186–94.
[105]	Моро К.Л. , Гэвин К.М. , Слива AE , Уплотнения DR . Аскорбиновая кислота избирательно улучшает эластичность крупных эластических артерий у женщин в постменопаузе. Гипертония. 2005. 45 (6): 1107–12.
[106]	Эскурза I , Монахан К.Д. , Робинсон Дж. , Уплотнения DR .Влияние острой и хронической аскорбиновой кислоты на опосредованную потоком дилатацию при малоподвижном и физически активном старении человека. J Physiol. 2004; 556 (Pt 1): 315–24.
[107]	Моро К.Л. , Гэвин К.М. , Слива AE , Уплотнения DR . Окислительный стресс объясняет различия в податливости крупных эластических артерий у женщин в постменопаузе, ведущих малоподвижный образ жизни и регулярно занимающихся физическими упражнениями. Менопауза. 2006. 13 (6): 951–8.
[108]	Танака Х , Симидзу С , Омори Ф , Мураока Y , Кумагай М , Ёсизава М , и другие.Увеличение кровотока и напряжения сдвига в неработающих конечностях во время дополнительных упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2006. 38 (1): 81–5.
[109]	Cortez-Cooper MY , ДеВан А.Е. , Антон ММ , Фаррар РП , Беквит К.А. , Тодд Дж. С. , и другие. Влияние тренировок с отягощениями высокой интенсивности на жесткость артерий и отражение волн у женщин. Am J Hypertens. 2005. 18 (7): 930–4.
[110]	Миячи М , Кавано Х , Сугавара Дж. , Такахаши К. , Хаяси К. , Ямазаки К. , и другие.Неблагоприятные эффекты тренировок с отягощениями на податливость центральной артерии: рандомизированное интервенционное исследование. Тираж. 2004. 110 (18): 2858–63.
[111]	ДеВан А.Е. , Антон ММ , Повар JN , Neidre DB , Cortez-Cooper MY , Танака Х . Острое влияние упражнений с отягощениями на эластичность артерий. J Appl Physiol. 2005. 98 (6): 2287–91.
[112]	Повар JN , ДеВан А.Е. , Шлейфер JL , Антон ММ , Cortez-Cooper MY , Танака Х .Артериальная податливость гребцов: влияние комбинированных аэробных и силовых тренировок на артериальную эластичность. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2006; 290 (4): h2596–600.
[113]	Нуалним Н , Barnes JN , Таруми Т , Renzi CP , Танака Х . Сравнение эластичности центральной артерии у пловцов, бегунов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Am J Cardiol. 2011; 107 (5): 783–7.
[114]	Бейли Д.М. , Марли CJ , Brugniaux СП , Ходсон Д. , Новый KJ , Огох С , и другие.Повышенная аэробная форма, поддерживаемая на протяжении всей жизни взрослого человека, связана с улучшением церебральной гемодинамики. Инсульт; Журнал мозгового кровообращения. 2013. 44 (11): 3235–8.
[115]	Barnes JN , Тейлор JL , Клюк Б.Н. , Джонсон CP , Джойнер MJ . Цереброваскулярная реактивность связана с максимальной аэробной способностью у здоровых пожилых людей. J Appl Physiol 2013; 114 (10): 1383–7.
[116]	Фабиани М , Гордон Б.А. , Маклин Э.Л. , Пирсон М.А. , Brumback-Peltz CR , Низкая КА , и другие.Нейроваскулярная связь при нормальном старении: комбинированное оптическое, ERP и фМРТ исследование. Нейроизображение. 2014; 85, Пет. 1: 592–607.
[117]	Таруми Т , Гонсалес ММ , Fallow B , Нуалним Н , Ли Дж , Pyron M , и другие. Церебральная / периферическая сосудистая реактивность и нейрокогнитивные функции у спортсменов среднего возраста. Медико-спортивные упражнения. 2015; 47 (12): 2595–603.
[118]	Уокер А.Е. , Henson GD , Рейл К.Д. , Морган Р.Г. , Добсон П.С. , Нильсон Э.И. , и другие.Более серьезные нарушения в мозговой артерии по сравнению с функцией эндотелия питающей артерии скелетных мышц на мышиной модели повышенной жесткости крупных артерий. J Physiol. 2015; 593 (8): 1931–43.
[119]	Viticchi G , Фальсетти L , Верньери Ф , Альтамура С , Бартолини М , Luzzi S , и другие. Сосудистые предикторы когнитивного снижения у пациентов с легкими когнитивными нарушениями. Neurobiol Aging. 2012; 33 (6): 1127 e1–9.
[120]	Geijselaers SL , Сен SJ , Schram MT , ван Бокстель МП , van Sloten TT , Генри Р.М. , и другие.Жесткость сонных артерий связана с ухудшением когнитивных функций у людей с диабетом 2 типа и без него. Маастрихтский этюд. Атеросклероз. 2016; 253: 186–93.
[121]	Танака Х , Диненно ФА , Монахан К.Д. , Клевенджер СМ , DeSouza CA , Уплотнения DR . Старение, привычные упражнения и динамическая податливость артерий. Тираж. 2000. 102 (11): 1270–5.
[122]	Ide K , Secher NH .Церебральный кровоток и обмен веществ во время упражнений. Prog Neurobiol. 2000. 61 (4): 397–414.
[123]	Морейн Дж. Дж. , Lamotte M , Берре Дж. , Niset G , Leduc A , Naeije R . Связь скорости кровотока в средней мозговой артерии с интенсивностью во время динамических упражнений у нормальных субъектов. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993. 67 (1): 35–8.
[124]	Фонк Э , Фейгл Г.Г. , Фазель Дж. , Мудрец D , Unser M , Руфенахт Д.А. , и другие.Влияние старения на функциональность эластина в артериях головного мозга человека. Инсульт. 2009. 40 (7): 2552–6.
[125]	Диас-Отеро Дж. М. , Гарвер Х , Fink GD , Джексон ВФ , Дорранс А.М. . Старение связано с изменением биомеханических свойств задней мозговой артерии и паренхиматозных артериол. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016; 310 (3): h465–75.
[126]	Barnes JN , Шмидт Я. , Николсон WT , Джойнер MJ .Ингибирование циклооксигеназы устраняет возрастные различия в ответах церебральных сосудорасширяющих средств на гиперкапнию. J Appl Physiol 1985; 112 (11): 1884–90.
[127]	Миллер КБ , Howery AJ , Харви RE , Элдридж М.В. , Barnes JN . Цереброваскулярная реактивность и жесткость центральной артерии у здоровых взрослых людей, которые обычно тренируются. Front Physiol.2018.
[128]	Латимер CS , Searcy JL , Мосты МТ , Брюэр Л.Д. , Попович Дж. , Блэлок Э.М. , и другие.Обращение глиальных и нейрососудистых маркеров нездорового старения мозга с помощью упражнений у самок мышей среднего возраста. PLoS One. 2011; 6 (10): e26812.
[129]	Leblond F , Нгуен А , Болдук V , Ламберт Дж. , Yu C , Duquette N , и другие. Послеродовое воздействие произвольных упражнений, но не антиоксиданта катехина, защищает сосудистую сеть после переключения на атерогенную среду у мышей среднего возраста. Pflugers Arch. 2013. 465 (2): 197–208.
[130]	Сингх-Ману А , Хиллсдон М , Бруннер Э , Сурок М .Влияние физической активности на когнитивные функции в среднем возрасте: данные проспективного когортного исследования Whitehall II. Am J Public Health. 2005. 95 (12): 2252–8.
[131]	Мюррелл CJ , Коттер JD , Томас К.Н. , Лукас SJ , Уильямс MJ , Эйнсли П.Н. . Церебральный кровоток и цереброваскулярная реактивность в покое и во время субмаксимальных упражнений: влияние возраста и 12-недельных физических упражнений. Возраст (Дордр). 2012.
[132]	Vicente-Campos D , Мора Дж. , Кастро-Пинеро Дж. , Гонсалес-Монтесинос JL , Конде-Каведа Дж. , Чичарро JL .Влияние программы физической активности на церебральную вазореактивность у малоподвижных пожилых людей. J Sports Med Phys Fitness. 2012. 52 (5): 537–44.
[133]	Айви FM , Райан А.С. , Hafer-Macko CE , Macko РФ . Улучшение церебральной вазомоторной реактивности после тренировок с физической нагрузкой у выживших после гемипаретического инсульта. Инсульт; Журнал мозгового кровообращения. 2011.
[134]	Феббрайо, Массачусетс , Хискок Н , Саккетти М , Fischer CP , Педерсен Б.К. .Интерлейкин-6 — это новый фактор, опосредующий гомеостаз глюкозы во время сокращения скелетных мышц. Диабет. 2004. 53 (7): 1643–8.
[135]	Whitham M , Феббрайо, Массачусетс . Постоянно расширяющийся миокином: проблемы открытия и терапевтические последствия. Nat Rev Drug Discov. 2016; 15 (10): 719–29.
[136]	Фиуза-Люсес К , Гаратача Н. , Бергер Н.А. , Люсия А . Упражнения — это настоящая пилюля.Физиология (Bethesda). 2013. 28 (5): 330–58.
[137]	Луна HY , Бек А , Беррон Д. , Беккер Б , Сах Н , Бенони Дж. , и другие. Вызванная бегом секреция системного катепсина B связана с функцией памяти. Cell Metab. 2016; 24 (2): 332–40.
[138]	Wrann CD , Белый JP , Салогианнис Дж. , Лазник-Богославский Д , Ву Дж , Сумасшедший , и другие. Физические упражнения индуцируют BDNF в гиппокампе через путь PGC-1alpha / FNDC5.Cell Metab. 2013. 18 (5): 649–59.
[139]	E L , Лу Дж , Селфридж Дж. Э. , Бернс Дж. М. , Swerdlow RH . Введение лактата воспроизводит определенные изменения мозга и печени, связанные с физическими упражнениями. J Neurochem. 2013; 127 (1): 91–100.
[140]	Морланд С , Андерссон К.А. , Haugen OP , Хаджич А , Kleppa L , Gille A , и другие. Физические упражнения индуцируют церебральный VEGF и ангиогенез через лактатный рецептор HCAR1.Nat Commun. 2017; 8: 15557.
[141]	Шиффер Т. , Шульте С , Сперлих Б , Achtzehn S , Фрике Х , Struder HK . Настой лактата в состоянии покоя увеличивает концентрацию BDNF в крови человека. Neurosci Lett. 2011. 488 (3): 234–7.
[142]	Скривер К , Roig M , Лундбай-Дженсен Дж. , Пингель Дж. , Helge JW , Kiens B , и другие. Острые упражнения улучшают моторную память: изучение потенциальных биомаркеров.Neurobiol Learn Mem. 2014; 116: 46–58.
[143]	Хашимото Т , Цукамото Х , Такенака С , Олесен Н.Д. , Петерсен LG , Соренсен Х , и другие. Поддерживает усиленную физическими упражнениями исполнительную функцию мозга, связанную с церебральным метаболизмом лактата у мужчин. FASEB J. 2018; 32 (3): 1417–27.

Упражнения усиливают приток крови к мозгу, результаты исследования

Newswise — ДАЛЛАС — 23 марта 2021 г. — Когда вы быстро ходите, тренируются не только ваши ноги и сердце; упражнения также влияют на ваш мозг.Новое исследование, проведенное учеными из Юго-Западного Университета штата Калифорния, показывает, что, когда пожилые люди с легкой потерей памяти выполняли программу упражнений в течение года, приток крови к их мозгу увеличивался. Результаты были опубликованы в Интернете сегодня в журнале Journal of Alzheimer’s Disease .

«Это часть растущего числа доказательств связи физических упражнений со здоровьем мозга», — говорит руководитель исследования Жун Чжан, доктор философии, профессор неврологии в UTSW. «Мы впервые показали в рандомизированном исследовании с участием этих пожилых людей, что упражнения увеличивают приток крови к вашему мозгу.”

Примерно пятая часть людей в возрасте 65 лет и старше имеет некоторый уровень легких когнитивных нарушений (MCI) — незначительные изменения в мозге, которые влияют на память, принятие решений или навыки рассуждения. Во многих случаях MCI прогрессирует до деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Ученые ранее показали, что более низкие, чем обычно, уровни кровотока к мозгу и более жесткие кровеносные сосуды, ведущие к мозгу, связаны с MCI и деменцией. Исследования также показали, что регулярные аэробные упражнения могут помочь улучшить познавательные способности и память у здоровых пожилых людей.Однако ученые не установили, существует ли прямая связь между упражнениями, жесткостью кровеносных сосудов и кровотоком в головном мозге.

«Мы еще многого не знаем о влиянии физических упражнений на снижение когнитивных функций в более позднем возрасте», — говорит К. Манро Каллум, доктор философии, профессор психиатрии в UTSW и соавтор исследования. . «MCI и деменция, вероятно, находятся под влиянием сложного взаимодействия многих факторов, и мы думаем, что, по крайней мере, для некоторых людей упражнения являются одним из этих факторов.

В ходе исследования Чжан, Каллум и их коллеги наблюдали за 70 мужчинами и женщинами в возрасте от 55 до 80 лет, которым был поставлен диагноз MCI. Участники прошли когнитивные экзамены, фитнес-тесты и сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии головного мозга (МРТ). Затем они были случайным образом распределены по программе умеренных аэробных упражнений или программе растяжки в течение одного года. Программа упражнений включала от трех до пяти тренировок в неделю, каждая из которых содержала 30-40 минут умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба.

В обеих программах физиологи наблюдали за участниками в течение первых четырех-шести недель, затем заставляли пациентов записывать свои упражнения и носить датчик сердечного ритма во время упражнений.

Сорок восемь участников исследования — 29 в группе растяжки и 19 в группе аэробных упражнений — завершили полный год обучения и вернулись для последующих тестов. Среди них те, кто выполнял аэробные упражнения, показали снижение жесткости кровеносных сосудов на шее и увеличение общего притока крови к мозгу.Чем больше увеличивается их потребление кислорода (один из маркеров аэробной пригодности), тем сильнее изменяется жесткость кровеносных сосудов и кровоток в головном мозге. У людей, которые следовали программе растяжки, изменений в этих показателях не было.

Хотя исследование не обнаружило каких-либо значительных изменений в памяти или других когнитивных функциях, исследователи говорят, что это может быть из-за небольшого размера или короткой продолжительности исследования. По их словам, изменения в кровотоке могут предшествовать изменениям в познании.Они уже проводят более крупное двухлетнее исследование Снижение риска болезни Альцгеймера (rrAD), в котором дополнительно исследуется связь между физическими упражнениями и когнитивным снижением.

«Вероятно, некоторые люди получают больше пользы от упражнений, чем другие», — говорит Каллум. «Но с размером выборки в этом исследовании было трудно проанализировать подгруппы людей, чтобы сделать такие выводы».

Тем не менее, данные важны для объяснения воздействия упражнений на мозг и того, почему они могут быть полезными, говорят Чжан и Каллум, члены организации Peter O’Donnell Jr.Институт мозга.

«Подобные физиологические данные также могут быть полезны врачам, когда они говорят со своими пациентами о пользе физических упражнений», — говорит Чжан. «Теперь мы знаем, на основе рандомизированного контролируемого исследования, что упражнения могут увеличить приток крови к мозгу, и это хорошо».

Каллум имеет звание заслуженного профессора клинической психологии Юго-Западного Юта.

Другими исследователями UTSW, которые участвовали в этом исследовании, были Цубаса Томото, Данило Кардим, Такаши Таруми и Линда Хайнан.Соавторами были Цзе Лю из Университета Рутгерса; Бенджамин Ценг из Техасского университета в Тайлере; и Эван Паша из Техасской пресвитерианской больницы Далласа.

Это исследование было поддержано фондами Национальных институтов здравоохранения (R01AG033106 и R01HL102457).

О Юго-западном медицинском центре UT

UT Southwestern, один из ведущих академических медицинских центров в стране, объединяет новаторские биомедицинские исследования с исключительным клиническим уходом и образованием.Преподавательский состав учреждения получил шесть Нобелевских премий и включает 23 члена Национальной академии наук, 17 членов Национальной академии медицины и 13 исследователей Медицинского института Говарда Хьюза. Штатные преподаватели, насчитывающие более 2500 человек, отвечают за революционные достижения в области медицины и стремятся быстро преобразовать научные исследования в новые клинические методы лечения. Врачи UT Southwestern оказывают помощь примерно по 80 специальностям более чем 105 000 госпитализированным пациентам, почти 370 000 случаев неотложной помощи и наблюдают за примерно 3 миллионами амбулаторных посещений в год.

Увеличьте кровоток, верните память

Вы забываете ключи? Рассказывая, почему вы вошли в комнату? Теряете ход мыслей на полуслове? Если вы ответили утвердительно на какой-либо из этих вопросов, и вы к тому же любитель диверсантов, есть одна важная стратегия, которая может направить вас на путь улучшения запоминания.

Секрет лучшей памяти? Больше двигаться.

Аэробные упражнения улучшают приток крови к мозгу, особенно к гиппокампу, области, которая имеет решающее значение для памяти.Исследование, проведенное в 2017 году с участием 51 здорового мужчины и женщины в возрасте от 18 до 35 лет, показало, что у тех, кто имел самый высокий уровень физической подготовки, был более твердый и эластичный гиппокамп, и они показали лучшие результаты в тестах на память.

Секрет лучшей памяти? Больше двигаться. Аэробные упражнения улучшают приток крови к мозгу, особенно к гиппокампу, области, которая имеет решающее значение для памяти. Нажмите, чтобы твитнуть

КРОВИ И МОЗГ

Здоровый кровоток имеет решающее значение для вашего мозга — и для всего вашего тела.Он транспортирует питательные вещества, включая кислород, к каждой клетке вашего тела и выводит токсины. Несмотря на то, что ваш мозг, который весит около 3 фунтов, составляет всего 2% веса вашего тела, он использует 20% кислорода и кровотока в вашем теле.

Новое захватывающее исследование в Human Brain Mapping развеивает давнее убеждение в том, что клетки нашего мозга быстро стареют; скорее, это кровеносные сосуды, питающие наши нейроны, которые стареют быстрее. Если вы хотите как можно дольше сохранить свой мозг здоровым, разум острым и крепким психическое здоровье, вам необходимо защитить свои кровеносные сосуды.

Если вы сохраните свои кровеносные сосуды здоровыми, вы сможете избежать не только потери памяти и болезни Альцгеймера, но и множества проблем с психическим здоровьем (см. Ниже), а также физических проблем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, и эректильная дисфункция, среди прочего. У вас также будет намного больше энергии и меньше шансов набрать лишний вес.

ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА НИЗКОЕ КРОВОТОТОК

Все, что повреждает ваши кровеносные сосуды или нарушает кровоток, вредит вашему мозгу.Исследования изображений головного мозга с помощью ОФЭКТ показывают, что низкий кровоток связан со многими поведенческими и психиатрическими проблемами. ОФЭКТ — это тип исследования мозга, который измеряет кровоток и активность мозга. Низкий кровоток, наблюдаемый на ОФЭКТ, был замечен с:

Фактически, исследование, проведенное в Nature Communications , показывает, что низкий кровоток является первым показателем визуализации мозга, что у человека разовьется болезнь Альцгеймера.

11 СПОСОБОВ ЗАЩИТЫ ПАМЯТИ

Вот некоторые из многих способов, которыми физические упражнения улучшают здоровье мозга и защищают память:

1. Помогает увеличить размер гиппокампа, Святой Грааль любой программы улучшения памяти, согласно American Journal of Geriatric Psychiatry и нескольким другим исследованиям.
2. Защищает гиппокамп от гормонов стресса, таких как кортизол, который обычно сокращает его. Согласно результатам исследования Hippocampus , даже неторопливая ходьба увеличивает размер гиппокампа у женщин.
3. Стимулирует выработку факторов роста, таких как BDNF (нейротрофические факторы головного мозга), которые способствуют производству стволовых клеток.
4. Стимулирует «нейрогенез», способность мозга генерировать новые нейроны
5. Уменьшает образование бета-амилоидных бляшек, скоплений белка, обнаруживаемых в мозге людей с болезнью Альцгеймера, согласно Journal of Neuroscience .
6. Повышает когнитивную гибкость, как показано в исследовании 2015 года в Current Biology .
7. Улучшает настроение, что важно, поскольку исследования показывают, что депрессия связана с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.
8. Повышает способность инсулина снижать высокий уровень сахара в крови, снижая риск диабета. В некоторых научных журналах болезнь Альцгеймера была названа «диабетом 3 типа».
9. Позволяет улучшить детоксикацию через пот, что очень важно, потому что токсины в любой форме повреждают мозг и увеличивают риск проблем с памятью и слабоумия.
10. Улучшает качество сна. Некоторые научные исследования показывают, что нарушение сна может быть предиктором болезни Альцгеймера.
11. Повышает иммунитет. Несколько исследований обнаружили дисфункцию иммунной системы при деменции.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ВАШЕГО МОЗГА?

Ракетные виды спорта особенно полезны. Исследование, проведенное в 2016 году в Британском журнале спортивной медицины , в котором приняли участие более 80000 взрослых, показало, что те, кто играл в теннис, настольный теннис, сквош и другие виды спорта с ракеткой, имели самый низкий риск смерти в течение почти десятилетнего исследования.Плавание и аэробика тоже хорошие варианты. А если вы гуляете, просто не отставайте от темпа, чтобы получить максимальную пользу.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ ПОТОКА КРОВИ

Помимо физических упражнений, есть много других способов улучшить кровоток, включая лечение высокого кровяного давления, холестерина или других сосудистых проблем, а также отказ от сигарет и кофеина, которые ограничивают приток крови к мозгу. Вот более простые и выгодные ходы:

• Гидрат лучше! Употребление не менее 5 стаканов воды в день может снизить риск гипертонии
• Пейте больше зеленого чая
• Ограничить потребление соли
• Принимайте хорошие поливитамины / минералы, витамин D, магний и добавку омега-3 EPA / DHA ежедневно
• Поддержите свою память с помощью экстракта гинкго билоба
• Наслаждайтесь 30 г темного шоколада каждый день (для флаванолов какао)
• Ешьте больше свеклы, зеленолистных овощей, ягод, тыквенных семечек и кайенского перца
• Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием магния, таких как авокадо, орехи и семена
• Ешьте больше продуктов, богатых калием, таких как шпинат и сладкий картофель
• Ограничьте употребление алкоголя, фруктовых соков и газированных напитков (включая диетические газированные напитки)
• Спите 7-8 часов в сутки, и если у вас апноэ во сне, проведите его обследование и лечение
• Попробуйте гипербарическую кислородную терапию (ГБО), простое, неинвазивное, безболезненное лечение с минимальными побочными эффектами, при котором энергия кислорода используется для ускорения процесса заживления.ОФЭКТ-сканирование людей, перенесших ГБО, до и после выявляет заметное улучшение кровотока.

Кровоток настолько важен, что это первый фактор риска в клиниках Amen Спасение памяти Программа BRIGHT MINDS , которая определяет и лечит 11 факторов риска, которые могут украсть вашу память и ваш разум. Предотвращение и лечение этих факторов риска — лучший способ сохранить память на всю оставшуюся жизнь.

Мы доступны для сканирования мозга и записи на прием в клинике, а также для психического телездравоохранения, удаленного клинического обследования и видеотерапии.Узнайте больше по телефону , поговорив со специалистом сегодня по телефону 888-288-9834. Если все наши специалисты заняты тем, что помогают другим, вы также можете назначить время для разговора .

Тренируйте сосуды, развивайте мозг: физическая активность и функции сосудов и влияние на профилактику и исход инсульта при цереброваскулярных заболеваниях — FullText — Cerebrovascular Diseases 2013, Vol. 35, № 4

Аннотация

Бремя цереброваскулярных заболеваний (ССЗ) огромно, а возможности лечения ограничены.Физическая активность эффективна в профилактике ишемической болезни сердца и периферических артерий как экспериментально, так и клинически. Вероятно, что защитные эффекты упражнений могут быть распространены как на сердечно-сосудистые заболевания, так и на когнитивные нарушения. Плейотропные защитные и превентивные механизмы, вызванные физической активностью, включают повышенную перфузию, а также механизмы рекрутирования коллатералей и неоваскуляризации, опосредованные артерио- и ангиогенезом. Физическая активность увеличивает биодоступность оксида азота, CD34 + клеток костного мозга и факторов роста, которые способствуют неоваскуляризации.Кроме того, напряжение сдвига рассматривается как потенциальный механизм роста сосудов. Кроме того, физическая активность играет роль в функции эндотелия и ауторегуляции мозга при ССЗ на мелких и крупных артериях. Гипотеза сосудистой ниши подчеркивает сложные взаимодействия нейро- и ангиогенеза с механизмами регенерации и восстановления в человеческом мозге. Экспериментальные и клинические исследования демонстрируют положительное влияние предшествующей физической активности на размер поражения и исход после инсульта.Клинические испытания необходимы для дальнейшего изучения влияния физической активности на первичную и вторичную профилактику инсульта, исходы и когнитивные функции.

© 2013 S. Karger AG, Базель

---

Введение

Физическая активность снижает сердечно-сосудистую заболеваемость и смертность за счет модуляции «классических» факторов риска, таких как гипертония, диабет и дислипидемия [1,2] (рис. 1). Показано, что улучшение функции эндотелия при периферической (ЗПА) и ишемической болезни сердца (ИБС) [3,4], эффекты физической активности, вероятно, опосредованы повышенной биодоступностью оксида азота (NO) и последовательным эндотелий-зависимым расширением сосудов [5,6] , 7].Более того, упражнения являются сильным стимулом, способствующим неоваскуляризации, включая артерио- и ангиогенез. Большинство плейотропных эффектов регулярной физической активности было исследовано либо у здоровых людей, либо у пациентов с ЗПА и ИБС. Пока есть ограниченные, но растущие данные о том, что физическая активность может также играть профилактическую роль при цереброваскулярных заболеваниях (ССЗ) мелких и крупных артерий, а также при сосудистой и нейродегенеративной деменции [8,9].

Рис. 1

Плейотропные эффекты упражнений и модулированные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний [изменено из [2]].

В этом обзоре мы подчеркнем взаимосвязь между физической активностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мы стремимся проиллюстрировать влияние физических упражнений на функцию эндотелия и неоваскуляризацию до инсульта, принципы рекрутирования коллатералей и влияние упражнений на церебральную гемодинамику. Мы дадим обзор влияния упражнений на профилактику и исход инсульта, а также влияние упражнений на когнитивные функции. Наконец, мы дадим обзор будущих исследований и возможных терапевтических вариантов, основанных на гипотезе сосудистой ниши.

Неоваскуляризация мозга и физическая активность человека

Были предложены различные сосудистые механизмы, чтобы объяснить, как упражнения влияют на поддержание, увеличение и / или улучшение церебрального кровотока (CBF) и перфузии. Все они могут иметь решающее значение для предотвращения инсульта и здорового старения человека и обусловлены физической активностью. Механизмы включают рекрутирование коллатералей и артерио-, васкуло- и ангиогенез.

CBF и рекрутмент коллатералей

У лиц с функциональным стенозом большой мозговой артерии часто нарушается ауторегуляция головного мозга и регионарный CBF [10].Церебральная ауторегуляция является важным внутренним свойством для поддержания постоянного CBF, несмотря на изменения церебрального перфузионного давления. CBF поддерживается постоянным в диапазоне, который, как считается, составляет 50-60 мл / 100 г / мин [11], несмотря на изменения среднего артериального давления за счет механорегуляторных (регуляция артериального давления) и хеморегуляторных (PaCO ₂ ) компенсаторных механизмов, что приводит к миогенный ответ, приводящий либо к расширению сосудов, либо к сокращению гладкомышечных клеток в церебральных артериях и артериолах.

Степень нарушения ауторегуляции головного мозга зависит среди других факторов от степени церебральной коллатерализации [10], которая, в свою очередь, также влияет на цереброваскулярную резервную емкость (CRC) [12,13]. CRC относится к способности мозга увеличивать объем церебральной крови (CBV) и поддерживать постоянный региональный CBF в условиях низкого церебрального перфузионного давления. Количественно это можно определить с помощью ПЭТ, ОФЭКТ или ультразвуковой допплерографии. Он предоставляет информацию о том, максимально ли расширены артериолы (для поддержания кровотока и метаболических потребностей в постстенотической области) или возможен ответ на повышенную потребность, например, из-за снижения артериального давления [14].Тяжелое нарушение CRC связано с повышенным риском инсульта или транзиторной ишемической атаки (ТИА) у пациентов со стенозом или окклюзией сонной артерии высокой степени [15].

Вовлечение существующих коллатеральных сосудов в пределах Уиллисова круга является эндогенным защитным механизмом, с помощью которого может поддерживаться достаточное кровоснабжение у 80% всех пациентов с экстра- или внутричерепным стенозом высокой степени или окклюзией артерий, снабжающих мозг [для обзор, см. [16]]. Например, если происходит односторонняя окклюзия сонной артерии со снижением перфузионного давления, может развиться межполушарный «переток» через переднюю соединительную артерию [17].Это тогда связано со снижением риска инфарктов внутреннего гемодинамического водораздела [18,19]. Первичные анастомозы зависят от анатомической конфигурации Виллизиева круга. Следовательно, количество существующих коллатералей обратно пропорционально риску инсульта [13]. Вторичные коллатерали, не зависящие от виллизиева круга, развиваются в условиях хронической ишемии или окклюзии периферических сосудов через анастомозы внутренней и внешней сонных артерий, таких как глазная артерия или лептоменингеальные артерии между тремя внутричерепными сосудистыми территориями [16].Степень коллатерального кровообращения и сосудорасширяющая способность сосудистой сети определяют CRC [12]. Физические упражнения могут улучшить CRC, вызывая неоваскулярные процессы и, следовательно, влиять на риск инсульта или ТИА (http://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT001).

Артериогенез — рост коллатеральных сосудов наружу

Адаптивная реакция на увеличение диаметра коллатеральных сосудов при окклюзионной болезни крупных артерий называется артериогенезом [20]. В моделях на крысах сложные сосудистые механизмы артериогенеза могут быть ускорены различными цито- и хемокинами.Несколько коронарных и периферических моделей артериогенеза были разработаны для изучения механизмов, которые происходят в уже существовавших ранее индуцирующих артериолярный анастомоз митозах в эндотелиальных и гладкомышечных клетках [21]. Соответствующие цито- и хемокины включают моноцитарный хемоаттрактантный белок 1 (MCP-1), колониестимулирующий фактор макрофагов гранулоцитов (GM-CSF), фактор роста фибробластов-бета и фактор роста эндотелия сосудов (VEGF), которые также модулируют артериогенез в головном мозге. [20,22,23,24].

Хотя стимуляция артериогенеза цитокинами является многообещающей на животных моделях, рандомизированные контролируемые испытания на людях с применением цитокинов в качестве фактора роста фибробластов [25,26] или VEGF [27,28] не смогли улучшить клинические конечные точки (например,грамм. оценка стенокардии и пройденное расстояние у пациентов с ИБС или ЗПА). Применение GM-CSF улучшило коронарную коллатерализацию, что измерялось индексом инвазивного коллатерального кровотока у пациентов с ИБС [29]. Однако в исследовании START не удалось продемонстрировать улучшение ходьбы пешком у пациентов с ЗПА [30]. Кроме того, у пациентов со стабильной ИБС более высокая частота острого коронарного синдрома наблюдалась после подкожного введения GM-CSF [31]. Исследование AXIS-1 продемонстрировало безопасность и переносимость различных доз G-CSF у пациентов с острым ишемическим инсультом, но совсем недавно было сообщено, что в клинических испытаниях фазы II (AXIS-2) с G-CSF-соединением AX200 пропущены все первичные и вторичные конечные точки [32].

Наконец, артериогенез может «механически» стимулироваться напряжением сдвига жидкости из-за вызванного физической нагрузкой увеличения CBF. Schierling et al. [33] продемонстрировали на мышиной модели окклюзии 3 сосудов головного мозга, что церебральный артериогенез зависит от напряжения сдвига жидкости. Он напрямую увеличивается за счет увеличения кровотока из-за увеличения тангенциальных сил, оказываемых кровью на эндотелиальную выстилку [34]. Это воздействие на эндотелий затем запускает последовательный каскад эндотелиальных механизмов, включая: (1) экспрессию молекул адгезии, таких как молекула внутриклеточной адгезии (ICAM) -1, и (2) усиление регуляции системы эндотелиальной NO-синтазы (eNOS) и MCP- 1.Это, в свою очередь, запускает инвазию мононуклеарных клеток костного мозга и создает сложную цитокиновую среду и последовательную пролиферацию эндотелиальных и гладкомышечных клеток [34] (см. Рис. 2). В заключение, артериогенез — очень сложный процесс, основанный на сложном взаимодействии различных цитокинов, ферментов, факторов роста, типов клеток и популяций, и прямая стимуляция артериогенеза может быть терапевтическим подходом при заболеваниях окклюзионных артерий [для обзора см. [35]] ].

Рис. 2

Ангиогенез, артериогенез и нейрогенез: упражнения вызывают высвобождение стволовых клеток костного мозга (стадия A), циркулирующих на периферии. Это сильно зависит от NO и вызвано повышающей регуляцией eNOS в стромальных клетках и приводит к активации MMP-9, но также усиливается VEGF, ангиопоэтином-1, фактором роста фибробластов, GM-CSF и фармакологическими агентами, такими как статины и эритропоэтин [ 47,50]. Напряжение сдвига, вызванное физической нагрузкой (стрелки, стадия B), вызывает каскад механизмов, включая экспрессию молекулы внутриклеточной адгезии (ICAM) -1 и активацию системы eNOS и MCP-1.Это, в свою очередь, запускает инвазию мононуклеарных клеток костного мозга, создавая сложную цитокиновую среду и последовательную пролиферацию эндотелиальных и гладкомышечных клеток, приводящую к увеличению диаметра существующей коллатеральной артерии (артериогенез) [34]. На капиллярном уровне EPC участвуют в прорастании существующих капилляров и высвобождении BDNF и VEGF (стадия C), что приводит либо к привлечению резидентных латентных предшественников нейронов, либо к миграции нейробластов, что способствует нейрогенезу.

Ангиогенез, постнатальный васкулогенез и роль эндотелиальных клеток-предшественников

Ангиогенез (прорастание новых капилляров из уже существующих кровеносных сосудов) считается основным механизмом образования новых сосудов у взрослых [36]. Напротив, постнатальный васкулогенез означает образование новых сосудов из эндотелиальных клеток-предшественников (EPCs) [36]. В то время как моноциты считаются предпосылками в процессе артериогенеза [20], EPC играют важную роль в ангио- и васкулогенезе [37].EPC представляют собой стволовые клетки костного мозга и отличаются от зрелых эндотелиальных клеток тем, что обладают способностью дифференцироваться в эндотелиальные клетки. Определение EPC остается спорным [38]. В общем, существует два основных метода оценки EPC: проточная цитометрия (сортировка клеток с активацией флуоресценции, FACS) и анализы in vitro в виде клеточных культур. Хотя FACS позволяет детально характеризовать наивные клетки и различные субпопуляции, метод сложен и чувствителен к ложноположительным событиям, а функциональная оценка популяции клеток невозможна.Напротив, клеточные культуры позволяют функциональную оценку большего количества культивируемых клеток, но из-за необходимой подачи питательной среды и нефизиологического состояния клеточных культур физиологические свойства этих манипулируемых клеток могут быть скрыты. Обычно EPC фенотипируются комбинацией маркеров, специфичных для стволовых и эндотелиальных клеток, с FACS. Например, типичные комбинации включают гематопоэтический поверхностный маркер CD34 для гематопоэтических клеток, CD133 в качестве стволовых клеток и рецептор 2 VEGF (CD309) в качестве эндотелиального маркера [39].Экспрессия CD133, по-видимому, ограничивается ранними EPC, а поверхностный антиген теряется во время созревания до эндотелиальных клеток, что позволяет идентифицировать состояния созревания EPCs [40,41,42]. Количество EPC, по-видимому, связано с эндотелиальной дисфункцией [43], и было обнаружено, что это лучший прогностический фактор риска сердечно-сосудистых событий, чем комбинированная оценка Framingham, что подчеркивает предполагаемую роль EPC в сосудистом гомеостазе и восстановлении [44]. В исследовании EPCAD кумулятивная выживаемость после событий повышалась ступенчато по сравнению с исходными уровнями EPC для возникновения первого серьезного сердечно-сосудистого события [45].Повышенное количество CD34 + было обнаружено у пациентов со стенозом сонной или средней мозговой артерии и ускоренной неоваскуляризацией, характеризующейся наличием сосудов, подобных моейямоя. Это привело к выводу, что повышенные уровни CD34 + клеток костного мозга коррелируют с неоваскуляризацией мозгового артериального кровообращения [46]. Следовательно, EPC могут играть важную роль в регенерации сосудов, развитии и коллатерализации человеческого мозга. Даже краткосрочные упражнения увеличивают количество циркулирующих EPC [47, 48], а 4-недельная программа упражнений привела к длительному увеличению циркулирующих EPC [49].Тренировка с физической нагрузкой также индуцирует качественные свойства EPC за счет увеличения экспрессии фактора самонаведения CXCR4, что может способствовать улучшенной интеграции EPC в эндотелиальные сети [50].

Гипотеза «сосудистой ниши нейрогенеза»

Согласно гипотезе сосудистой ниши, механизмы регенерации и восстановления могут происходить только в результате нейрогенеза взрослых в ангиогенной среде [51]. Взрослый нейрогенез — это процесс генерации новых нейронов, которые интегрируются в существующие нейронные сети после того, как фетальный и ранний постнатальный нейрогенез прекратились [52].Результаты экспериментальных исследований инсульта и деменции подчеркивают важность всестороннего рассмотрения сложных взаимодействий между сосудистой сетью мозга и функцией нейронов внутри сосудисто-нервного узла [52]. Также антиангиогенные подходы к раку внесли вклад в знание механизмов нервно-сосудистой системы, как недавно сделали обзор Carmeliet и Jain [53].

Эндотелиальные клетки выделяют нейротрофические факторы, такие как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и VEGF [54], которые стимулируют обновление взрослых нейрональных стволовых клеток и клеток-предшественников и способствуют производству нейронов.В мозге взрослого человека нейроны и глиальные клетки образуются на протяжении всей жизни в субвентрикулярной зоне, задней перивентрикулярной области и субгранулярной зоне зубчатой ​​извилины in vitro и в мозге взрослого человека [55,56]. Имеющиеся данные на грызунах показывают, что в физиологических условиях нейробласты из субвентрикулярной зоны мигрируют в обонятельную луковицу [57]. В условиях ишемии нейробласты мигрируют к границе ишемии, где происходит ангиогенез и нейробласты и сосуды головного мозга связаны друг с другом [58].Эндотелиальные клетки также способствуют пролиферации нервных клеток-предшественников и дифференцировке нейронов. В свою очередь, нейральные клетки-предшественники способствуют ангиогенезу in vitro, и VEGF, по-видимому, является основным фактором роста, способствующим этому соединению [59], которое, по-видимому, также встречается у взрослых людей. Pereira et al. [60] показали в исследовании МРТ, что упражнения увеличивают CBV в зубной извилине взрослого человека, где нейро- и ангиогенез, вызванный физической нагрузкой, был продемонстрирован у животных [37,61,62,63].

Повышение CBV коры коррелирует с ангиогенезом при ишемии [64] и неопластическими процессами, такими как глиомы [65].В свою очередь, ангиогенез происходит в сосудистой / нейрогенной нише гиппокампа [51]. Из-за корреляции между CBV / ангиогенезом и ангиогенезом / нейрогенезом измерение CBV может быть косвенным параметром нейрогенеза.

В заключение, гипотеза сосудистой ниши дает представление о сложных взаимодействиях нейро- и ангиогенеза [см. Обзор [66]], на которые можно влиять и стимулировать с помощью регулярных физических упражнений. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и укрепляют сеть сосудов головного мозга.

Влияние физической активности на исход инсульта

Доклинические данные

Было показано, что упражнения уменьшают размер инфаркта и неврологический дефицит, а также улучшают травму головного мозга после очаговой ишемии головного мозга на модели окклюзии средней мозговой артерии у мышей [7]. Это объясняется повышенной экспрессией и активностью eNOS, NO-зависимой вазодилатацией и регионарной CBF [7]. Кроме того, упражнения подавляют повреждение из-за воспаления за счет снижения экспрессии ICAM-1 и последовательного снижения накопления лейкоцитов в поврежденном мозге и вызывают сверхэкспрессию нейтрофилов в виде BDNF у крыс [67].Ранние упражнения после инсульта также могут быть полезны [68]. Последующее исследование на мышиной модели показало, что произвольные упражнения перед острой церебральной ишемией повышают уровень VEGF, который активирует eNOS. Кроме того, упражнения увеличивали набор EPC в ишемическую область и увеличивали плотность микрососудов и CBF как за счет ангиогенеза, так и вазорелаксации, улучшая долгосрочное восстановление и регенерацию [37,69]. В заключение, упражнения способствуют краткосрочным и долгосрочным эффектам, которые увеличивают церебральную перфузию и функциональный результат за счет активации и экспрессии eNOS и EPC после экспериментальной ишемии на мышиной модели.

Клинические данные

Было показано, что у лиц, которые были физически активными до инсульта, были менее тяжелые инсульты и улучшился исход инсульта [70,71]. Легкая или умеренная активность в свободное время была связана с отношением шансов 4,18 (ДИ 1,55–11,26) для более низкой тяжести инсульта при поступлении в больницу у 362 пациентов [70]. Кроме того, тяжесть инсульта была ниже у пациентов с умеренно активным инсультом, хотя размер инсульта не отличался при низком, умеренном или высоком уровне физической активности в свободное время [71].Более того, более высокие уровни физической активности перед инсультом связаны с повышенной вероятностью хороших краткосрочных (в течение 8 дней) [70] и долгосрочных (до 2 лет) [72] результатов, измеряемых с помощью NIHSS и модифицированной шкалы Рэнкина. , соответственно.

Упражнения и когнитивные функции

Влияние физических упражнений на здоровое старение и поддержание когнитивной функции анализировалось в ряде исследований [73]. Когнитивные нарушения чаще встречаются у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у лиц из контрольной группы того же возраста [74].Было показано, что дисфункция эндотелия связана с высокой нагрузкой на поражение в виде гиперинтенсивности белого вещества при МРТ, что подчеркивает важность целостности эндотелия и вазодвигательной активности при сердечно-сосудистых заболеваниях [75]. Растет количество доказательств того, что у сосудистой и нейродегенеративной деменции есть общие черты, которые в решающей степени зависят от регуляции CBF на уровне микроциркуляции [76], и что упражнения оказывают благотворное влияние на нейродегенеративную деменцию, сосудистую деменцию и легкие когнитивные нарушения [77]. , 78].

Спорный вопрос о том, могут ли упражнения улучшить когнитивные функции у пациентов без известных когнитивных нарушений [79]. Однако известно, что малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на пластичности нейронов и обучении [80] и что аэробная подготовка снижает потерю мозговой ткани [81]. Существует несколько гипотез о том, как упражнения могут повлиять на исполнительный контроль и бдительность. Во-первых, упражнения увеличивают CBV [60] и CBF [7], в том числе в зубчатой ​​извилине и гиппокампе [82].Во-вторых, так называемая «гипотеза возбуждения» предполагает, что упражнения вызывают повышение уровня катехоламинов [83,84] и, таким образом, усиливают возбуждение [85,86]. В-третьих, известно, что упражнения активируют нейтрофилы, в частности BDNF [87], способствуя ветвлению дендритов и синаптической пластичности [88] (рис. 2). Flöel et al. [89] и Ruscheweyh et al. [90] показали, что у людей с более высоким уровнем физической активности была лучшая функция памяти и более высокий уровень нейтрофилов, чем у G-CSF и BDNF, а также увеличился объем серого вещества в поясной и префронтальной областях.Наконец, упражнения улучшают настроение и снимают депрессию, что, в свою очередь, также может влиять на когнитивные функции [91,92].

Во время нормального здорового старения CBF снижается до 50% [93,94,95], в то время как ауторегуляция головного мозга, по-видимому, сохраняется [96]. Поскольку изменений в регионарной CBF не обнаружено, предполагается, что это снижение отражает глобальное снижение перфузии, связанное с церебральной атрофией. Интересно, что Эйнсли и др. [95] наблюдали увеличение скорости CBF средней мозговой артерии у тренированных на выносливость мужчин по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.Это увеличение было устойчивым во всех возрастных группах и подтверждает результаты исследований на животных по увеличению CBF, вызванному физической нагрузкой [7,37]. Можно предположить, что это увеличение скорости CBF отражает более низкий цереброваскулярный риск у физически активных пожилых людей, а также защитный механизм против церебральной атрофии.

Физические упражнения в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

В нескольких эпидемиологических когортных исследованиях и исследованиях случай-контроль выяснялось, снижает ли регулярная физическая активность риск инсульта.Наблюдательные исследования обнаружили связь между физической активностью и риском инсульта. Исследование сердца в Гонолулу показало, что регулярная физическая активность защищает от геморрагического инсульта после обследования более 7500 азиатских мужчин за 20-летний период [97]. В исследовании, проведенном в Осло, физическая активность в свободное время снижает относительный риск заболеваемости и смертности от инсульта у мужчин среднего возраста [98]. Аналогичным образом, частота всех подтипов инсульта была ниже у физически активных женщин в возрасте от 40 до 65 лет в исследовании здоровья медсестер [99], а также в исследовании здоровья женщин [100], в то время как у женщин с низкой физической активностью в рекреационных целях наблюдались более низкие показатели. более высокий относительный риск инсульта [101].Исследование инсульта на Северном Манхэттене обнаружило защитный эффект досуга (с поправкой на факторы риска сосудов) для всех подтипов инсульта у чернокожих, белых и латиноамериканцев во всех возрастных группах [102].

Роль интенсивности упражнений

Неизвестно, существует ли оптимальная интенсивность упражнений или зависимость физической активности от дозы для профилактики инсульта. Были описаны линейные [99,103,104], U-образные [105,106] и постоянные корреляции для всех уровней активности [107].Два недавних метаанализа исследовали связь физической активности и риска инсульта, стратифицированную по степени активности [108,109]. Оба исследования пришли к выводу, что умеренно интенсивных упражнений достаточно для снижения риска общего инсульта и подтипов инсульта. Однако влияние интенсивности или частоты упражнений исследовалось редко. Частота и интенсивность, о которых сообщают респонденты, с индивидуальными оценками результатов, такими как выделение потоотделения [110] и дихотомия (активное противнеактивный) или трихотомизация (самооценка привычной низкой, умеренной или высокой физической активности) [101] как в эпидемиологических наблюдениях, так и в исследованиях «случай-контроль», ограничивают сопоставимость между различными исследованиями. У британских мужчин среднего возраста риск сердечного приступа был немного выше у активно тренирующихся мужчин по сравнению с теми, кто тренируется на умеренном или умеренно-интенсивном уровне один раз в неделю [111]. Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что частые энергичные упражнения связаны с повышенным риском фибрилляции предсердий [112], в то время как легкая или умеренная активность в свободное время и ходьба связаны со значительно более низкой частотой фибрилляции предсердий у пожилых людей [113].Недавние данные исследования Стокгольма на Северном Манхэттене показывают, что физическая активность средней или высокой интенсивности была связана с более низким риском ишемического инсульта у мужчин [114]. Grau et al. [115] отметили, что не только физическая активность в течение всей жизни связана с уменьшением вероятности инсульта или ТИА. В этом исследовании недавно начатые упражнения у лиц, не имевших в анамнезе физической активности в молодом возрасте, также были связаны со снижением вероятности инсульта и ТИА. Большинство пациентов занимались физическими упражнениями более 2, но менее 7 часов в неделю.Влияние тренировок на вторичную профилактику инсульта, смерть, зависимость и инвалидность после инсульта остается неясным [116]. Хотя программы вторичной профилактики для пациентов с инсультом существуют, они не так хорошо изучены или широко доступны, как программы вторичной профилактики для пациентов с сердечными заболеваниями [117].

В большинстве клинических исследований изучается влияние упражнений на выносливость, таких как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой, на сердечно-сосудистую систему и профилактику инсульта. Однако было показано, что даже тренировки с отягощениями средней интенсивности так же эффективны, как и спорт на выносливость, для профилактики и лечения высокого кровяного давления [118].Протоколы упражнений и реабилитации, разработанные для конкретных случаев инсульта у выживших после инсульта, различаются. Такие тренировочные протоколы в основном направлены на улучшение неврологического моторного дефицита, но, кроме того, показано, что упражнения у выживших после инсульта уменьшают тяжесть инсульта и улучшают его исход [70,71,72].

Резюме и выводы

Появляется все больше свидетельств того, что физическая активность предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и снижает церебро- и сердечно-сосудистую заболеваемость и смертность. Физические упражнения перед инсультом могут улучшить исход инсульта и, как было показано, улучшают когнитивные нарушения при сосудистой и дегенеративной деменции.Напротив, данные о вторичной профилактике инсульта отсутствуют. Положительные эффекты физических упражнений многогранны. Во-первых, упражнения регулируют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, упражнения играют роль в посредничестве сосудистых и других эндотелиальных эффектов. Помимо рекрутирования коллатеральных сосудов, физическая активность может улучшить коллатерализацию сосудов за счет усиления артерио- и / или ангиогенеза. Основные физиологические механизмы улучшенного ангиогенеза могут быть связаны с повышенным фосфорилированием eNOS, повышенными уровнями CD34 + клеток костного мозга (например,грамм. EPCs) и последующие эндотелиальные или механические механизмы, приводящие к неоваскуляризации и коррекции эндотелиальной дисфункции. Согласно гипотезе сосудистой ниши, регенерация нейронов усиливается в ангиогенной среде — вероятно, не только в ишемизированном мозге. Специальных рекомендаций по времени или дозировке физической активности дать нельзя, но следует поощрять дальнейшие рандомизированные контролируемые исследования.

На наш взгляд, такие испытания должны быть сосредоточены на подострой фазе через несколько недель после инсульта, поскольку можно предположить, что потенциальная польза от упражнений в этой фазе будет максимальной.Такие испытания должны также исследовать правильный тип и дозировку упражнений и различные уровни результатов (например, депрессия, повседневная активность) после упражнений, а также суррогатные параметры (например, CBF, эндотелиальные маркеры) потенциальных лежащих в основе сосудистые механизмы.

Однако, в конце концов, нет сомнений в том, что в целом упражнения можно рекомендовать как нефармакологическое и неинвазивное вмешательство в первичной и вторичной профилактике инсульта для поддержания когнитивной функции и, наконец, для улучшения результатов и реабилитации. после инсульта.Напрягайте мышцы, тренируйте сосуды и развивайте мозг!

Выражение признательности

Авторы (W.S. и G.J.J.) выражают признательность Федеральному министерству образования и исследований за финансовую поддержку, предоставленную Центром исследований инсульта в Берлине (01 EO 0801). M.E. получает финансирование от DFG (Excellence cluster NeuroCure; SFB TR 43, KFO 247, KFO 213), BMBF (Центр исследований инсульта в Берлине), ЕС (Eustroke, ARISE, WakeUp), Volkswagen Foundation (Программа Лихтенберга), Corona Foundation.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не сообщают об отсутствии конфликта интересов.

Список литературы

1. Физическая активность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Группа разработки консенсуса NIH по физической активности и сердечно-сосудистым заболеваниям.JAMA 1996; 276: 241-246.
2. Блухер М., Циммер П.: Метаболические и сердечно-сосудистые эффекты физической активности, упражнений и фитнеса у пациентов с диабетом 2 типа (на немецком языке). Dtsch Med Wochenschr 2010; 135: 930-934.
3. Walther C, Gielen S, Hambrecht R: Влияние тренировок на эндотелиальную функцию при сердечно-сосудистых заболеваниях у людей.Exerc Sport Sci Rev 2004; 32: 129-134.
4. Майорана А. и др.: Упражнения и сосудорасширяющая система оксида азота. Sports Med 2003; 33: 1013-1035.
5. Hambrecht R и др.: Регулярная физическая активность улучшает функцию эндотелия у пациентов с ишемической болезнью сердца за счет увеличения фосфорилирования эндотелиальной синтазы оксида азота.Циркуляция 2003; 107: 3152-3158.
6. Hambrecht R и др.: Регулярные физические упражнения корректируют эндотелиальную дисфункцию и улучшают переносимость упражнений у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Циркуляция 1998; 98: 2709-2715.
7. Эндрес М. и др.: Механизмы защиты от инсульта с помощью физической активности.Энн Нейрол 2003; 54: 582-590.
8. Роллан Ю., Ван Кан Г. А., Веллас Б. Здоровое старение мозга: роль упражнений и физической активности. Clin Geriatr Med 2010; 26: 75-87.
9. Leung FP, et al: Упражнения, сосудистая стенка и сердечно-сосудистые заболевания: обновленная информация.Часть 1. Sports Med 2008; 38: 1009-1024.
10. Рейнхард М. и др.: Динамическая церебральная ауторегуляция и паттерны коллатерального кровотока у пациентов с тяжелым стенозом или окклюзией сонной артерии. Ультразвук Med Biol 2003; 29: 1105-1113.
11. Лассен Н.А.: Церебральный кровоток и потребление кислорода у человека.Physiol Rev 1959; 39: 183-238.
12. Озгур Х.Т. и др.: Корреляция цереброваскулярного резерва, измеренная с помощью ОФЭКТ, вызываемого ацетазоламидом, с ангиографическими моделями кровотока и стенозом внутри- или экстракраниальной артерии. AJNR Am J Neuroradiol 2001; 22: 928-936.
13. Vernieri F и др.: Влияние коллатерального кровотока и церебральной вазомоторной реактивности на исход окклюзии сонной артерии.Инсульт 2001; 32: 1552-1558.
14. Widder B, Kleiser B, Krapf H: Курс цереброваскулярной реактивности у пациентов с окклюзией сонной артерии. Инсульт 1994; 25: 1963-1967.
15. Markus H, Cullinane M: Серьезное нарушение цереброваскулярной реактивности позволяет прогнозировать риск инсульта и ТИА у пациентов со стенозом и окклюзией сонной артерии.Мозг 2001; 124: 457-467.
16. Либескинд Д.С.: Коллатеральное кровообращение. Инсульт 2003; 34: 2279-2284.
17. Lindegaard KF и др.: Оценка внутричерепной гемодинамики при заболевании сонной артерии с помощью транскраниального допплеровского ультразвукового исследования.J. Neurosurg 1985; 63: 890-898.
18. Bisschops RH, et al: Коллатеральный кровоток и ишемические поражения головного мозга у пациентов с односторонней окклюзией сонной артерии. Неврология 2003; 60: 1435-1441.
19. Hendrikse J, Eikelboom BC, van der Grond J: Магнитно-резонансная ангиография коллатеральной компенсации при бессимптомном и симптоматическом стенозе внутренней сонной артерии.J Vasc Surg 2002; 36: 799-805.
20. Аррас М. и др.: Активация моноцитов при ангиогенезе и росте коллатералей в задней конечности кролика. Дж. Клин Инвест 1998; 101: 40-50.
21. Шапер В., Де Брабандер М., Леви П.: синтез ДНК и митозы в коронарных коллатеральных сосудах собаки.Circ Res 1971; 28: 671-679.
22. Буш HJ и др.: Артериогенез в головном мозге крыс с гипоперфузией. J Cereb Blood Flow Metab 2003; 23: 621-628.
23. Бушманн И.Р. и др.: Терапевтическая индукция артериогенеза в головном мозге крысы с гипоперфузией через гранулоцитарно-макрофагальный колониестимулирующий фактор.Циркуляция 2003; 108: 610-615.
24. Hoefer IE и др.: Динамика артериогенеза после окклюзии бедренной артерии у кролика. Cardiovasc Res 2001; 49: 609-617.
25. Гринес CL и др.: Исследование ангиогенной генной терапии (АГЕНТ) у пациентов со стабильной стенокардией.Циркуляция 2002; 105: 1291-1297.
26. Саймонс М. и др.: Фармакологическое лечение ишемической болезни сердца с помощью рекомбинантного фактора роста фибробластов-2: двойное слепое рандомизированное контролируемое клиническое испытание. Циркуляция 2002; 105: 788-793.
27. Генри Т.Д. и др.: Исследование VIVA: фактор роста эндотелия сосудов при ишемии для сосудистого ангиогенеза.Циркуляция 2003; 107: 1359-1365.
28. Rajagopalan S и др.: Региональный ангиогенез с фактором роста эндотелия сосудов при заболевании периферических артерий: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое исследование фазы II аденовирусной доставки фактора роста эндотелия сосудов 121 у пациентов с перемежающейся хромотой.Циркуляция 2003; 108: 1933-1938.
29. Seiler C и др.: Стимулирование роста коллатералей за счет колониестимулирующего фактора гранулоцитов-макрофагов у пациентов с ишемической болезнью сердца: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Тираж 2001; 104: 2012-2017.
30. van Royen N и др.: START Trial: пилотное исследование стимуляции артериогенеза с использованием подкожного введения гранулоцитарно-макрофагального колониестимулирующего фактора в качестве нового метода лечения заболеваний периферических сосудов.Циркуляция 2005; 112: 1040-1046.
31. Збинден С. и др.: Безопасность и эффективность подкожного только гранулоцитарно-макрофагального колониестимулирующего фактора для стимулирования коллатерального роста у пациентов с ишемической болезнью сердца. Дж. Ам Колл Кардиол 2005; 46: 1636-1642.
32. Schabitz WR, et al: AXIS: испытание внутривенного гранулоцитарного колониестимулирующего фактора при остром ишемическом инсульте.Инсульт 2010; 41: 2545-2551.
33. Schierling W и др.: Повышенная скорость внутрисосудистого кровотока запускает церебральный артериогенез. J Cereb Blood Flow Metab 2009; 29: 726-737.
34. Хайль М., Шапер В. Влияние механических, клеточных и молекулярных факторов на рост коллатеральных артерий (артериогенез).Circ Res 2004; 95: 449-458.
35. Шапер В. Коллатеральное кровообращение: прошлое и настоящее. Basic Res Cardiol 2009; 104: 5-21.
36. Рисау W: Механизмы ангиогенеза.Nature 1997; 386: 671-674.
37. Герц К. и др.: Физическая активность улучшает долгосрочные исходы инсульта за счет эндотелиального усиления синтазы оксида азота, увеличения неоваскуляризации и церебрального кровотока. Circ Res 2006; 99: 1132-1140.
38. Ли Кальци С. и др.: EPC и патологический ангиогенез: когда хорошие клетки портятся.Microvasc Res 2010; 79: 207-216.
39. Шанцила Э., Уотсон Т., Лип Г.Ю.: Эндотелиальные клетки-предшественники при сердечно-сосудистых заболеваниях. Дж. Ам Колл Кардиол 2007; 49: 741-752.
40. Христов М., Вебер С: Эндотелиальные клетки-предшественники: характеристика, патофизиология и возможная клиническая значимость.J. Cell Mol Med 2004; 8: 498-508.
41. Пейчев М. и др.: Экспрессия VEGFR-2 и AC133 циркулирующими человеческими клетками CD34 (+) идентифицирует популяцию функциональных предшественников эндотелия. Кровь 2000; 95: 952-958.
42. Rafii S, Lyden D: Терапевтическая трансплантация стволовых клеток и клеток-предшественников для васкуляризации и регенерации органов.Нат Мед 2003; 9: 702-712.
43. Вернер Н. и др.: Эндотелиальные клетки-предшественники коррелируют с функцией эндотелия у пациентов с ишемической болезнью сердца. Basic Res Cardiol 2007; 102: 565-571.
44. Хилл Дж. М. и др.: Циркулирующие эндотелиальные клетки-предшественники, функция сосудов и риск сердечно-сосудистых заболеваний.N Engl J Med 2003; 348: 593-600.
45. Вернер Н. и др.: Циркулирующие эндотелиальные клетки-предшественники и сердечно-сосудистые исходы. N Engl J Med 2005; 353: 999-1007.
46. Йошихара Т. и др.: Увеличение количества циркулирующих CD34-положительных клеток у пациентов с ангиографическими доказательствами наличия моямоя-подобных сосудов.J Cereb Blood Flow Metab 2008; 28: 1086-1089.
47. Адамс В. и др.: Увеличение количества циркулирующих эндотелиальных клеток-предшественников у пациентов с ишемической болезнью сердца после ишемии, вызванной физической нагрузкой. Артериосклер Thromb Vasc Biol 2004; 24: 684-690.
48. Рехман Дж. И др.: Упражнения резко увеличивают количество циркулирующих эндотелиальных клеток-предшественников и ангиогенных клеток, происходящих из моноцитов / макрофагов.Дж. Ам Колл Кардиол 2004; 43: 2314-2318.
49. Лауфс У. и др.: Физическая тренировка увеличивает количество эндотелиальных клеток-предшественников, подавляет образование неоинтимы и усиливает ангиогенез. Циркуляция 2004; 109: 220-226.
50. Сандри М. и др.: Влияние физических упражнений и ишемии на мобилизацию и функциональную активацию клеток-предшественников крови у пациентов с ишемическими синдромами: результаты 3 рандомизированных исследований.Циркуляция 2005; 111: 3391-3399.
51. Палмер Т.Д., Виллхойт А.Р., Гейдж ФХ: Сосудистая ниша для нейрогенеза гиппокампа у взрослых. J. Comp Neurol 2000; 425: 479-494.
52. Сегура I и др.: Сосудисто-нервная связь между здоровьем и болезнями: обновленная информация.Тенденции Мол Мед 2009; 15: 439-451.
53. Carmeliet P, Jain RK: Молекулярные механизмы и клиническое применение ангиогенеза. Природа 2011; 473: 298-307.
54. Левенталь С. и др.: Эндотелиальная трофическая поддержка продукции и рекрутирования нейронов из субэпендимы взрослых млекопитающих.Mol Cell Neurosci 1999; 13: 450-464.
55. Quinones-Hinojosa A и др.: Клеточный состав и цитоархитектура субвентрикулярной зоны взрослого человека: ниша нервных стволовых клеток. J. Comp Neurol 2006; 494: 415-434.
56. Wiltrout C и др.: Восстановление мозга после инсульта: обзор постишемического нейрогенеза.Нейрохим Инт 2007; 50: 1028-1041.
57. Гарсия-Вердуго Дж. М. и др.: Архитектура и типы клеток субвентрикулярной зоны взрослых: в поисках стволовых клеток. Журнал Neurobiol 1998; 36: 234-248.
58. Охаб Дж. Дж. И др.: Сосудисто-нервная ниша нейрогенеза после инсульта.J. Neurosci 2006; 26: 13007-13016.
59. Teng H, et al: Сочетание ангиогенеза и нейрогенеза в культивируемых эндотелиальных клетках и клетках-предшественниках нервной системы после инсульта. J Cereb Blood Flow Metab 2008; 28: 764-771.
60. Перейра А.С. и др.: Коррелят in vivo нейрогенеза, вызванного физической нагрузкой, в зубчатой ​​извилине у взрослых.Proc Natl Acad Sci USA 2007; 104: 5638-5643.
61. Ван дер Боргт К. и др.: Физические упражнения приводят к быстрой адаптации сосудистой сети гиппокампа: временной динамике и взаимосвязи с пролиферацией клеток и нейрогенезом. Гиппокамп 2009; 19: 928-936.
62. van Praag H, Kempermann G, Gage FH: бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослых мышей.Нат Neurosci 1999; 2: 266-270.
63. van Praag H и др.: Упражнения улучшают обучение и нейрогенез гиппокампа у старых мышей. J. Neurosci 2005; 25: 8680-8685.
64. Seevinck PR, Deddens LH, Dijkhuizen RM: Магнитно-резонансная томография ангиогенеза головного мозга после инсульта.Ангиогенез 2010; 13: 101-111.
65. Aronen HJ и др.: Высокий объем микрососудистой крови связан с высоким потреблением глюкозы и опухолевым ангиогенезом в глиомах человека. Clin Cancer Res 2000; 6: 2189-2200.
66. Goldman SA, Chen Z: Периваскулярные инструкции генезиса и судьбы клеток во взрослом мозге.Нат Neurosci 2011; 14: 1382-1389.
67. Ding YH и др.: Предварительная подготовка к упражнениям улучшает воспалительное повреждение у ишемизированных крыс во время реперфузии. Acta Neuropathol 2005; 109: 237-246.
68. Ян Ю.Р., Ван Р.Ю., Ван П.С.: Ранняя и поздняя тренировка на беговой дорожке после очаговой ишемии мозга у крыс.Neurosci Lett 2003; 339: 91-94.
69. Динг И и др.: Предварительная подготовка к упражнениям снижает повреждение мозга у ишемических крыс, которое может быть связано с региональным ангиогенезом и клеточной сверхэкспрессией нейротрофина. Неврология 2004; 124: 583-591.
70. Депланк Д. и др.: Предшествующая ТИА, употребление гиполипидемических препаратов и физическая активность снижают тяжесть ишемического инсульта.Неврология 2006; 67: 1403-1410.
71. Страуд Н. и др.: Предварительная физическая активность и ранний функциональный статус после инсульта. J Neurol Neurosurg Psychiatry 2009; 80: 1019-1022.
72. Краруп Л.Х. и др.: Физическая активность до перестройки связана с тяжестью и долгосрочным исходом первого в истории инсульта.Неврология 2008; 71: 1313-1318.
73. Лаутеншлагер Н.Т., Кокс К., Курц А.Ф.: Физическая активность и легкие когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера. Curr Neurol Neurosci Rep 2010; 10: 352-358.
74. Ries ML, et al: Магнитно-резонансная томография, характеризующая структуру и функции мозга при легких когнитивных нарушениях: обзор.J Am Geriatr Soc 2008; 56: 920-934.
75. Хот К.Ф. и др.: Функция эндотелия и гиперинтенсивность белого вещества у пожилых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Инсульт 2007; 38: 308-312.
76. Iadecola C, Gorelick PB: Конвергенция патогенных механизмов в сосудистой и нейродегенеративной деменции.Инсульт 2003; 34: 335-337.
77. Aarsland D и др.: Является ли физическая активность потенциальным профилактическим фактором сосудистой деменции? Систематический обзор. Aging Ment Health 2010; 14: 386-395.
78. Hamer M, Chida Y: Физическая активность и риск нейродегенеративного заболевания: систематический обзор проспективных данных.Психол Мед 2009; 39: 3-11.
79. Анджеварен М. и др.: Физическая активность и улучшенная физическая форма для улучшения когнитивных функций у пожилых людей без известных когнитивных нарушений. Кокрановская база данных Syst Rev 2008: CD005381.
80. Вайнман С., Гомес-Пинилья Ф: Месть «сидячих»: как образ жизни влияет на нейронное и когнитивное здоровье через молекулярные системы, которые взаимодействуют между энергетическим метаболизмом и пластичностью нейронов.Журнал Neurosci Res 2006; 84: 699-715.
81. Колкомб С.Дж. и др.: Аэробная подготовка снижает потерю мозговой ткани у стареющих людей. Дж. Геронтол Биол Науки Мед Науки 2003; 58: 176-180.
82. Kleim JA, Cooper NR, VandenBerg PM: упражнения вызывают ангиогенез, но не изменяют представления о движении в моторной коре головного мозга крысы.Brain Res 2002; 934: 1-6.
83. McMorris T и др.: Проверка гипотезы о катехоламинах для острого взаимодействия упражнений и познания. Pharmacol Biochem Behav 2008; 89: 106-115.
84. Кубеш С. и др.: Упражнения на аэробную выносливость улучшают исполнительные функции у пациентов с депрессией.J Clin Psychiatry 2003; 64: 1005-1012.
85. Hillman CH, Snook EM, Jerome GJ: Острые сердечно-сосудистые упражнения и функция исполнительного контроля. Int J Psychophysiol 2003; 48: 307-314.
86. Камиджо К. и др.: Интерактивное влияние интенсивности упражнений и сложности задачи на когнитивные процессы человека.Int J Psychophysiol 2007; 65: 114-121.
87. Plowman M и др.: Режимы упражнений на выносливость вызывают дифференциальные эффекты на нейротрофический фактор головного мозга, синапсин-I и инсулиноподобный фактор роста I после очаговой ишемии. Неврология 2005; 136: 991-1001.
88. Ма В. Благотворное влияние умеренных произвольных физических упражнений и их биологических механизмов на здоровье мозга.Neurosci Bull 2008; 24: 265-270.
89. Флёль А. и др.: Физическая активность и функции памяти: являются ли нейротрофины и объем серого вещества головного мозга недостающим звеном? Neuroimage 2010; 49: 2756-2763.
90. Ruscheweyh R и др.: Физическая активность и функции памяти: интервенционное исследование.Neurobiol Aging 2011; 32: 1304-1319.
91. Brosse AL и др.: Упражнения и лечение клинической депрессии у взрослых: недавние открытия и будущие направления. Sports Med 2002; 32: 741-760.
92. Стюарт К.Дж. и др.: Связаны ли физическая форма, активность и полнота с качеством жизни и настроением пожилых людей, связанными со здоровьем? J. Cardiopulm Rehabil 2003; 23: 115-121.
93. Stoquart-ElSankari S и др.: Влияние старения на церебральную кровь и потоки спинномозговой жидкости. J Cereb Blood Flow Metab 2007; 27: 1563-1572.
94. Бисон-Хелд Л.Л. и др.: Продольные изменения церебрального кровотока в старом мозге с гипертонией.Инсульт 2007; 38: 1766-1773.
95. Эйнсли П.Н. и др.: Повышение скорости мозгового кровотока с аэробной подготовкой на протяжении здорового старения человека. J. Physiol 2008; 586: 4005-4010.
96. van Beek AH и др.: Церебральная ауторегуляция: обзор современных концепций и методологии с особым вниманием к пожилым людям.J Cereb Blood Flow Metab 2008; 28: 1071-1085.
97. Эбботт Р.Д. и др.: Физическая активность мужчин пожилого и среднего возраста и снижение риска инсульта: Сердечная программа Гонолулу. Am J Epidemiol 1994; 139: 881-893.
98. Хахейм Л.Л. и др.: Факторы риска заболеваемости и смертности от инсульта.12-летнее наблюдение за исследованием Осло. Инсульт 1993; 24: 1484-1489.
99. Ху Ф. Б. и др.: Физическая активность и риск инсульта у женщин. JAMA 2000; 283: 2961-2967.
100. Sattelmair JR и др.: Физическая активность и риск инсульта у женщин.Инсульт 2010; 41: 1243-1250.
101. Gillum RF, Mussolino ME, Ingram DD: Физическая активность и частота инсультов у женщин и мужчин: последующее эпидемиологическое исследование NHANES I. Am J Epidemiol 1996; 143: 860-869.
102. Сакко Р.Л. и др.: Физическая активность в свободное время и риск ишемического инсульта: исследование инсульта на Северном Манхэттене.Инсульт 1998; 29: 380-387.
103. Ellekjar H и др.: Физическая активность и смертность от инсульта у женщин: десятилетнее наблюдение по результатам обследования состояния здоровья Nord-Trondelag, 1984-1986 гг. Инсульт 2000; 31: 14-18.
104. Hu G и др.: Свободное время, профессиональная деятельность, физическая активность в пути на работу и риск инсульта.Инсульт 2005; 36: 1994-1999.
105. Эвенсон К.Р. и др.: Физическая активность и риск ишемического инсульта: исследование риска атеросклероза в сообществах. Инсульт 1999; 30: 1333-1339.
106. Ли И. М., Паффенбаргер Р. С. Младший: Физическая активность и частота инсультов: исследование здоровья выпускников Гарварда.Инсульт 1998; 29: 2049-2054.
107. Ли И.М. и др.: Физические упражнения и риск инсульта у врачей-мужчин. Инсульт 1999; 30: 1-6.
108. Ли CD, Фолсом А.Р., Блэр С.Н.: Физическая активность и риск инсульта: метаанализ.Инсульт 2003; 34: 2475-2481.
109. Wendel-Vos G и др.: Физическая активность и инсульт. Мета-анализ данных наблюдений. Int J Epidemiol 2004; 33: 787-798.
110. Ли И.М. и др.: Физические упражнения и риск инсульта у врачей-мужчин.Инсульт 1999; 30: 1-6.
111. Wannamethee G, Shaper AG: Физическая активность и инсульт у британских мужчин среднего возраста. BMJ 1992; 304: 597-601.
112. Айзер А и др.: Связь интенсивных упражнений с риском фибрилляции предсердий.Am J Cardiol 2009; 103: 1572-1577.
113. Mozaffarian D, et al: Физическая активность и частота фибрилляции предсердий у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Циркуляция 2008; 118: 800-807.
114. Willey JZ и др.: Физическая активность и риск ишемического инсульта в исследовании Северного Манхэттена.Неврология 2009; 73: 1774-1779.
115. Грау А.Дж. и др.: Связь между недавней спортивной активностью, спортивной активностью в молодом возрасте и инсультом. Инсульт 2009; 40: 426-431.
116. Сондерс Д.Х. и др.: Физическая подготовка пациентов, перенесших инсульт.Кокрановская база данных Syst Rev 2009: CD003316.
117. Cheng E, et al: Сравнение вторичной профилактики после инфаркта миокарда и инсульта. Цереброваск Дис 2006; 21: 235-241.
118. Корнелиссен В.А., Фагард Р.Х .: Влияние тренировок с отягощениями на артериальное давление в покое: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.J. Hypertens 2005; 23: 251-259.

---

Автор Контакты

Wolf Schmidt, MD, MSc

Центр исследований инсульта в Берлине (CSB) и отделение неврологии

Charité University Medicine Berlin

Charité-Platz 1, DE-10117 Berlin (Германия)

E-Mail [email protected]

---

Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Получено: 11 октября 2012 г.
Принято: 2 января 2013 г.
Опубликовано онлайн: 10 апреля 2013 г.
Дата выпуска: май 2013 г.

Количество страниц для печати: 10
Количество рисунков: 2
Количество столов: 0

ISSN: 1015-9770 (печатный)
eISSN: 1421-9786 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/CED

---

Авторские права / Дозировка препарата / Заявление об ограничении ответственности

Авторские права: Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть переведена на другие языки, воспроизведена или использована в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись, микрокопирование или с помощью какой-либо системы хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя. .
Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новое и / или редко применяемое лекарство.
Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

Почему я думаю лучше после тренировки?

Почему мне кажется, что я думаю лучше, когда гуляю или занимаюсь спортом?

—Эмили Ленневилл, Балтимор

Джастин Роудс , , адъюнкт-профессор психологии в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, отвечает:

После того, как вы провели весь день взаперти, послеобеденная прогулка может оставить у вас ясную голову.Это ощущение возникает не только у вас в голове. Все больше данных свидетельствует о том, что мы лучше думаем и учимся, когда ходим или выполняем другие упражнения. Однако причина этого явления до конца не выяснена.

Одна из причин, по которой упражнения улучшают познавательные способности, связана с кровотоком. Исследования показывают, что когда мы тренируемся, кровяное давление и кровоток повышаются во всех частях тела, включая мозг. Больше крови означает больше энергии и кислорода, что улучшает работу нашего мозга.

Еще одно объяснение того, почему тренировка с потом улучшает наши умственные способности, заключается в том, что гиппокамп, часть мозга, имеющая решающее значение для обучения и памяти, очень активна во время упражнений. Когда нейроны в этой структуре набирают обороты, исследования показывают, что наша когнитивная функция улучшается. Например, исследования на мышах показали, что бег улучшает пространственное обучение. Другая недавняя работа показывает, что аэробные упражнения могут фактически обратить вспять сокращение гиппокампа, которое происходит естественным образом с возрастом, и, следовательно, улучшить память у пожилых людей.