Упражнения для красивой шеи и подбородка: 5 упражнений для красивой шеи и подбородка: комплекс для подтяжки

Содержание

Избавляемся от второго подбородка. Упражнения для красивой шеи и подбородка

Женщины всегда хотят выглядеть хорошо. Однако нередко этому процессу мешают: генетика, неправильное питание, плохая осанка, минимум двигательной активности, лишний вес. Женщины после 30 часто задают себе вопросы: как убрать второй подбородок упражнения какого типа помогут сделать кожу шеи более упругой, насколько эффективны лицевые тренировки? Рассмотрим несколько способов избавления от этого неприятного физиологического явления.

Какие упражнения помогут убрать второй подбородок?

Есть целый ряд способов, помогающих бороться с данной физиологической особенностью в домашних условиях. Зачастую, это список действий и упражнений, которые очень легко выполнить. Даже сидя за компьютером, вполне допустимо прерваться на несколько минут и уделить внимание своей проблемной зоне. Изучите упражнения ниже и выберите те, которые подойдут лично вам. Выполняйте их с удобной вам частотой и интенсивностью.

Похлопывания по подбородку

Существует два варианта данного упражнения. Первый лучше выполнять в домашних условиях. Второй вариант для тех, кто имеет возможность выделить несколько минут свободного времени прямо на рабочем месте:

  1. Вам понадобится смоченное в холодной воде полотенце. Сделайте из него натянутый жгут (как будто выжимаете вручную), расположите горизонтально на уровне немного ниже подбородка. Одновременно растягивая полотенце двумя руками в разные стороны и затем, ослабляя, похлопывайте им по подбородку.
  2. Сядьте перед зеркалом, стисните зубы, немного выставите вперед приподнятый подбородок. Тыльной стороной любой ладони похлопывайте по проблемному месту.

Подбородок-грузик

Это упражнение подходит тем, кто готов интенсивно бороться против «недуга». Представьте, будто на кончике вашего подбородка висит тяжелый груз. Поднимите его настолько медленно и старательно, чтобы шейные мышцы напрягались хорошо и качественно. Количество таких подъемов должно составлять не менее 7 раз за один подход. Интенсивность заключается в частоте упражнений. В день выполняйте порядка трех подходов.

Упражнения с языком

Убрать второй подбородок поможет несколько упражнений, в выполнении которых задействован язык:

  1. Пытаемся дотянуться языком до кончика носа, напрягая мышцы в течение 10-15 секунд.
  2. Почувствуйте себя необычным художником. Попробуйте высунуть язык изо рта и нарисовать им восьмерку или круг. Упражнение следует выполнять по часовой стрелке и против нее.
  3. Кончиком языка поочередно дотрагиваемся до верхнего и нижнего неба. Необходимо как бы слегка надавливать на указанные места, чтобы почувствовать напряжение мышц подбородка.
  4. «Обезьянка». Сидя за столом, слегка приподнимаем подбородок и выставляем его вперед. Поставив любой локоть на стол, поверх сжатого кулака кладем бороду. Нижняя губа накрывает собой верхнюю. Кончик языка должен с усилием как бы упереться в небо над верхними зубами.
    Считаем до пяти и медленно расслабляем мышцы шеи. Делаем три подхода.

Упражнения с губами

Следующие упражнения для подбородка с участием губ по своему принципу напоминают тренировки с языком:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклонитесь немного вперед. Запрокиньте голову назад и, одновременно, тяните нижнюю губу по направлению к кончику носа. В таком положении сосчитайте до пяти. Весь алгоритм действий повторите три раза.
  2. Второй подбородок легко убирается таким забавным методом, как рисование. Зажимаем губами карандаш, выполняя движения, изображающие в воздухе однозначные цифры. Вариантом упражнения может стать выведение 33 букв русского алфавита.
  3. Складываем трубочкой губы, откинув голову назад. Тянемся «утиным клювиком» вверх. Стараемся продержаться так несколько секунд. Пять подходов – идеальное количество.
  4. Вытяните шею вперед, тщательно сомкните губы и прижмите к ним два пальца. Попытайтесь сделать воздушный поцелуй. Повтор – 10 раз.

Наклоны и повороты головы

Большое количество упражнений, которые избавят вас от второго подбородка, связано с минимальными физическими затратами. Самые простые – наклоны и повороты головы. Их выполнение не ограничено количеством подходов или времени. Не отрываясь от основной деятельности, наклоняйте голову от одного плеча к другому, давая себе небольшие перерывы. Повороты же делаются в самых разнообразных направлениях, но со средней скоростью. Слишком резкие движения могут привести к головокружениям.

Эффективный комплекс упражнений от косметолога Нади Пайо

Многие из описанных выше тренингов для шеи и подбородка были разработаны в середине 20 века талантливым косметологом, «доктором красоты», Надей Пайо. Ее гимнастика воздействует на все группы мышц нижней части лица. Вот еще несколько эффективных упражнений:

  1. Произносить звуки «у» и «и» с максимальным напряжением нижней части лица.
  2. Напрягать мышцы шеи настолько, чтобы они начали выступать. Держать так несколько секунд и расслабить.
  3. Опустить вниз нижнюю губу и очень энергично втянуть внутрь.
  4. Пальцами рук прижимать и оттягивать вниз подбородок попеременно. В этот же момент необходимо подпирать небо языком. {img7=Упражнение: оттягивание подбородка вниз}
  5. Лечь на спину так, чтобы голова свисала с ложа. Поднять и опустить голову. Так тренируются шейные мышцы, которые подтягивают второй подбородок. Выполните упражнение в пять подходов по три раза.

Видео: как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Вам недостаточно прочтения алгоритма действий, чтобы сделать все упражнения правильно? Или вы любите осваивать новые методики по видео-урокам? В ролике ниже показано, как правильно выполняются упражнения. Тренинг подобран настолько точно, что вы на себе ощутите участие, подвижность, напряжение каждой мышцы, задействованной в упражнениях. Все это, в комплексе с правильным питанием, усердием и регулярным выполнением, обеспечит максимальный эффект уже в первые недели занятий. Видео разработано для помощи новичкам в освоении некоторых упражнений для подбородка.

Проблему со вторым подбородком можно легко решить, не прибегая к кардинальным шагам. Достаточно начать в домашних условиях делать регулярную лицевую гимнастику, дополнив ее массажем и масками, и отражение в зеркале порадует подтянутым овалом лица и отсутствием жировых складок под подбородком.

Методы устранения второго подбородка

Появление второго подбородка неизбежно огорчает практически любую женщину. Но одни дамы махнут на проблему рукой, списывая дефект на возрастные изменения, силу притяжения и подбирают подходящую одежду или прическу, которые визуально маскируют недостаток.

Другие представительницы прекрасного пола решаются кардинально изменить внешность и жизнь, идя на хирургическую операцию, чтобы окончательно избавиться от такой красоты в виде жировой прослойки на лице. Для третьих более приемлемо применение разрекламированных косметических средств, обещающих устранение двойного подбородка буквально за несколько процедур.

Каждый из подходов к решению проблемы имеет свои реальные достоинства и недостатки. Но самые продвинутые барышни пытаются разобраться, почему может появляться жир под подбородком, и обязательно ищут способы, как убрать второй подбородок в домашних условиях.

Действительно существуют действенные методы, которые необходимо знать любой девушке. Несмотря на свою простоту и доступность, должный уход за кожей в сочетании с массажем и со специальными упражнениями помогают быстро добиться впечатляющих результатов.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Полностью устранить второй подбородок без тренировки лицевых мышц нереально. Конечно, если дефект связан именно с лишним весом и имеет вид жировой складки, придется однозначно заняться похудением. Но регулярное выполнение специальных упражнений значительно ускорит процесс подтяжки кожи на лице за счет улучшения тонуса мышц, локального кровотока.

Первые результаты можно заметить уже после пары недель тренировок. Для полного удаления дефекта понадобится терпение и время, но уже через один месяц можно рассчитывать на изменение овала лица, который обязательно станет более подтянутым и выразительным.

Прогулка с книгой

Но такой простой способ не только способствует выпрямлению спины, но и заставляет напрягаться шейным и лицевым мышцам, что обязательно при ежедневном повторении упражнения окажет помощь и в борьбе с неординарным овалом лица.

Упражнение грузчика

Придется представить себя в роли грузчика. Но поднимать груз придется не руками, а подбородком. Конечно, не нужно цеплять к лицу никаких неподъемных предметов. Достаточно будет представить эту тяжесть и постараться в медленном темпе переместить его вверх, поднимая голову и запрокидывая ее назад. Не изменяя напряжения и темпа, возвращаем груз назад. Повторяем ежедневно такие подъемы не менее шести раз.

Язык в помощь

Именно собственный язык, то есть упражнения с ним, поможет эффективно проработать мышцы шеи и низа лица:

  • дотягивайтесь языком до носа;
  • доставайте нижней точки подбородка;
  • рисуйте восьмерки;
  • подтягивайте к верхнему небу с закрытым и открытым ртом.

Такие игры с языком можно проводить по несколько раз в день, что только усилит эффект.

Добавляем губы

Лицевая гимнастика обязательно предусматривает применение различных «гримас». Для укрепления шеи подойдут движения, когда голова запрокинута назад, а нижняя губа тянется вверх. Можно менять направление натяжения губы, направляя ее вниз или поверх верхней губы.

Речевые тренировки

Хорошо тренируют мышцы лица речевые упражнения.

Не нужно учить специальные четверостишья или речевки. Достаточно четко выговаривать любые гласные, максимально растягивая губы и открывая рот.

Игры с воздухом

Набирая в рот воздуха, можно проделывать с ним различные манипуляции:

  • перекатывать во рту;
  • резко выпускать вверх со звуком;
  • сдавливать щеки руками.

Повторяйте каждое упражнение с воздухом не менее 10 раз.

Наклоны и вращения

Любая разминка перед тренировкой включает упражнения на разогрев шейного отдела позвоночника.

Именно такие наклоны в разные стороны, полу или полные вращения головой позволят удалить дефект в виде двойного подбородка. Поэтому выполнять такие движения можно не только перед основной тренировкой, но и целенаправленно, когда выпадает свободная минутка.

Статические упражнения

Заставить мышцы, особенно глубокие, интенсивно работать могут не только динамические движения.

Попробуйте выполнить любой наклон головы, создавая сопротивление рукой или кулаками. Такие нагрузки неизбежно провоцируют мышечное напряжение, что приводит ткани в тонус.

Растяжка

Как любую тренировку, лицевую гимнастику лучше закончить растяжкой. Для этого пригодятся упражнения, позволяющие растянуть мышцы шеи.

Положите ладонь на противоположное ухо и начинайте медленно наклонять голову. Усилить растяжение мышц поможет вытяжение противоположной наклону руки немного в сторону и вниз.

Массаж от второго подбородка

Массаж шеи — доступный способ исправления косметических дефектов. Благодаря активной проработке проблемного участка, разбиваются жировые отложения. Бонусом станет улучшение кровотока и активизация местных обменных процессов. Массажное воздействие на кожу помогает омолодить ткани, ускорить коллагеновый синтез, что в итоге даст не только эффект стройности и подтянутости, но и уберет мелкие морщинки.

Конечно, можно обратиться к специалистам, которые смогут подобрать профессиональные массажные процедуры. Но большинство женщин прекрасно справляются сами с этой частью уходовых мероприятий в домашних условиях.

Самомассаж должен стать обязательным элементом ежедневных косметических процедур. Легкий массаж можно делать при нанесении дневного крема, а более глубокий по вечерам. Важно изучить направление массажных линий на лице и шее. Если не придерживаться рекомендаций по направлению движений, можно добиться противоположного эффекта и еще больше растянуть кожу. Массируют подбородок от середины к ушам:

  • после нанесения на кожу жирной основы в виде массажного крема или масла можно приступать к разглаживающим движениям, поэтапно увеличивая темп;
  • переходим к постукиванию кожных покровов подушечками пальцев, не меняя направления;
  • дополняем самомассаж пощипыванием кожи и разминанием;
  • заканчиваем процедуру успокаивающим поглаживанием.

Выполняйте самомассаж ежедневно и уже через неделю порадуетесь первым результатам.

Кроме самомассажа можно воспользоваться и другими массажными методиками:

  1. Массаж полотенцем. Для этого нужно махровое полотенце смочить в солевом растворе и разместить непосредственно под подбородком, чтобы его середина слегка провисала. Резко дергая за концы, ударяем тканью по коже. Повторяем такие хлопки на протяжении пары минут.
  2. Аппаратный массаж. Конечно, такая методика относится к салонным процедурам. Но можно приобрести специальные приспособления, которые позволяют благодаря различным насадкам самостоятельно делать массаж не только шеи, но и лица.
  3. Баночный массаж. Вакуумное воздействие на кожные покровы действительно позволяют устранить многие проблемы. Но для проведения массажа подбородка и шеи придется потренироваться, чтобы вместо подтянутой кожи не заработать гематом.

Любой интенсивный массаж лучше делать по вечерам после очищения кожных покровов. Но не следует проводить такие процедуры непосредственно перед сном или выходом на улицу.

Маски от второго подбородка

Для тех, кто действительно интересуется, как убрать второй подбородок в домашних условиях, пригодятся рецепты масок. Конечно, одними масками не решить проблему, но такой уход стимулирует обменные процессы, что дает возможность ускорить расщепление жиров и подтянуть контур. Однако добиться реального эффекта можно, если повторять маски как минимум через день.

Дрожжевая

Делается путем добавления ложки сухих дрожжей в полстакана подогретого, но не горячего молока. Сразу применять такую дрожжевую смесь нельзя. Нужно выждать как минимум полчаса, чтобы масса забродила и увеличилась в размерах. Наносится кашица на подбородок под закрепляющий компресс и выдерживается до полного затвердевания.

Картофельная

Готовим пюре из отварного картофеля, которое сдабриваем солью, молоком и ложкой жидкого меда. Такую картофельную смесь накладываем на ткань и закрепляем на подбородке, где она проведет не менее 40 минут.

Глиняная

Выбирайте вид глины в зависимости от типа кожи:

  • зеленая подойдет обладательницам жирной, проблемной и комбинированной кожи;
  • черная — жирной и проблемной;
  • белая — жирной и комбинированной;
  • голубая — проблемной и увядающей;
  • красная — комбинированной, сухой и проблемной;
  • розовая — чувствительной и нормальной;
  • желтая — жирной, комбинированной и увядающей.

Разведите ложку порошка обычной водой или молоком и нанесите на кожные покровы на полчаса.

Лимонная

В стакан воды добавляем по ложке сока лимона, яблочного уксуса и соли. Такой раствор применяют для приготовления компресса, который на полчаса накладывается на проблемное место. Его также можно использовать для смачивания ткани, предназначенной для проведения массажа.

Компресс из рассола

Понадобится обычный рассол, который получается при заквашивании капусты. Им пропитывается марля, предназначенная для компресса. Выдерживают такое средство на подбородке не менее получаса. Периодически можно дополнительно смачивать ткань в рассоле.

Не забывайте и о обычных питательных, увлажняющих масках. Наносите оздоровительную массу обязательно и на область подбородка, когда делаете маску на лице. Главное условие для получения результата, это регулярность. Если вспоминать о проблеме раз в месяц, избавиться от второго подбородка не получится.

С появление второго подбородка связаны не только возрастные, генетические или медицинские изменения. Этот дефект зависим и от наших привычек.

Поэтому окончательно убрать проблему не получится, не применив поведенческих методов:

  1. Следите за соей осанкой — именно гордая постановка головы с широко распахнутыми плечами и выпрямленной спиной помогут избежать появления второго подбородка.
  2. Научитесь держать голову слегка приподнятой не только при ходьбе, но и во время работы за компьютером.
  3. Не спите на слишком высоких подушках. Это провоцирует не только образование складок под подбородком, но и проблемы с шейным отделом позвоночника, головные боли.
  4. Откорректируйте рацион и начните больше двигаться, займитесь фитнесом . Лишние килограммы прилипают не только на бока, но и на лицо.
  5. Старайтесь пережевывать пищу не менее 20 раз. Этот способ поможет и пассивно лицевые мышцы тренировать, и научит контролировать объем потребляемой пищи.
  6. Улыбайтесь. Поверьте, смех и улыбка — самый простой способ тренировки лицевых мышц. К тому же выброс особых гормонов под влиянием позитивных эмоций способствует и улучшению настроения, и ускорению метаболизма.

Не оставляйте проблему второго подбородка без внимания. Конечно, применение цепочек, платков, прорисовывание бровей отвлекут внимание от проблемы. Но силу притяжения никто не отменял и, если дефект уже появился, без особых усилий он будет только прогрессировать.

Изящный подбородок и стройная шея прибавляют женственности. Однако у многих со временем может появиться второй подбородок. Это не всегда говорит о лишнем весе и возрастных изменениях. Второй подбородок может появиться из-за привычки сутулиться, неправильного положения головы во время сна, при болезнях щитовидной железы, гормональных изменениях или в силу генетической предрасположенности. Однако этот недостаток можно исправить. Для этого существует много различных методов и упражнений.

Упражнения от второго подбородка

Уход за кожей

Второй подбородок представляет собой потерявшую эластичность и упругость обвисшую кожу. Помимо того под ней нередко скапливается жировая прослойка. Чтобы убрать эту лишнюю часть, позаботьтесь об улучшении состояния своей кожи и ее способности к регенерации.

Увлажняйте подбородок кремами ежедневно

Плавными движениями распределите его крем по подбородку и шее. По бокам движения следует направлять вниз. Интенсивно похлопывайте под подбородком и контурам лица тыльной стороной ладоней снизу вверх, пока крем не впитается.

Подбирая средства по уходу за кожей лица и шеи, обратите внимание на сыворотки и кремы с эффектом лифтинга. Они способны уплотнить кожу и заметно повысить ее тонус. Применяйте такие кремы курсами, делая перерыв между ними в 1–2 месяца. Кроме того, 2 раза в неделю наносите на лицо и шею подтягивающие маски.

Упражнения против второго подбородка

Один из наиболее действенных способов избавиться от второго подбородка – физические упражнения. Специальный комплекс упражнений для укрепления шеи и подбородка поможет вернуть мышцам тонус и сделать кожу более упругой. Выполняйте упражнения не менее 2 раз в день, после пробуждения и перед сном, сразу после очищения кожи. Несколько недель или месяцев ежедневных 10-минутных занятий дадут прекрасные результаты.

Отучайте себя от привычки сутулиться и сидеть с низко опущенной головой. Если вам трудно себя контролировать, вы можете подвязывать подбородок хлопчатобумажным шарфом

Упражнение 1:

Нанесите на лицо питательный крем, а затем в течение нескольких минут произносите гласные звуки «о», «у», «и», «ы», стараясь при этом держать нижнюю челюсть в напряжении.

Упражнение 2:

В течение 4 минут делайте похлопывающие движения по нижней части подбородка с помощью тыльной стороны ладони. Также похлопывания можно выполнять с помощью смоченного в соленой воде полотенца.

Встаньте прямо и выпрямите спину. Положите руки на плечи и тяните вверх шею, надавливая при этом руками на плечи. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение 4:

Оттяните нижнюю губу вниз таким образом, чтобы стали видны зубы нижней челюсти. Задержитесь на полминуты в положении максимального напряжения, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза.

Упражнение 5:

Откинув голову назад, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и тяните ее вверх, пытаясь при этом коснуться своего носа нижней губой. Повторяйте эти движения в течение 1 минуты.

Упражнение 6:

Сядьте, затем приставьте сжатые кулаки снизу к подбородку. Попытайтесь опустить подбородок, при этом кулаками создавайте препятствие этому движению. Через минут полторы медленно опустите руки.

Упражнение 7:

Сядьте по-турецки, а руки положите себе на колени. После этого высуньте язык как можно сильнее вперед. В течение 10–20 секунд удерживайте эту позу, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 5–10 раз.

Упражнение 8:

Сядьте на стул и закиньте голову как можно сильнее назад. Медленно открывайте, а затем закрывайте рот, напрягая при этом мышцы шеи. Выполните это упражнение 5–10 раз.

Упражнение 9:

Положите на голову увесистую книгу и походите по квартире 5 минут.

Упражнение 10:

Повращайте головой в разные стороны, а затем наклоните ее назад, чтобы напряглись мышцы подбородка.

Массаж от двойного подбородка

Массируйте подбородок медом. Это средство поможет вам прекрасно увлажнить кожу и подтянуть ее. После регулярных упражнений кожа становится более упругой и перестает провисать. Возьмите на пальцы небольшое количество меда и начинайте массировать подбородок, пока кожа на нем не покраснеет. Время проведения медового массажа может составлять 20–30 минут. Однако эту процедуру проводить нельзя, если у вас аллергия на мед.

Для профилактике появления второго подбородка спите или совсем без подушки, или на маленькой подушке, или на специальной ортопедической

Если у вас есть такая возможность, посещайте косметологический салон, где предоставляются услуги ручного и вакуумного массажа. Более результативен вакуумный массаж. Благодаря ему можно не только подтянуть кожные складки, но и избавиться от токсинов, а также восстановить местный обмен веществ.

Компрессы от второго подбородка

Компрессы в области подбородка позволяют улучшить кровообращение и подтянуть кожу. Возьмите жесткое махровое полотенце, смочите его в соленой прохладной воде, сверните его в жгут и резко хлопайте подбородок снизу вверх, стараясь при этом не задевать гортань. Повторяйте эту процедуру ежедневно в течение 10 дней, затем сделайте перерыв на 2 недели.

Для подтяжки кожи второго подбородка и улучшения контура лица в продаже существуют лицевые корсеты, массажеры и тренажеры для подбородка

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

  • если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
  • в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
  • важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
  • возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Для подтяжки и разглаживания кожи в области подбородка и шеи нужно использовать специальный косметический крем или сделанный по домашнему рецепту. Обязательно необходимо добавлять ко всем методам хотя бы лёгкий массаж проблемных зон.

Исправление осанки — видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

  • на тренировку мышц шеи;
  • на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать ровно.
  2. Наклонить голову к левому плечу.
  3. Принять исходное положение.
  4. Наклонить голову к правому плечу.
  5. Принять исходное положение.
  6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:


Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:


Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать прямо.
  2. Открыть рот.
  3. Приподнять подбородок.
  4. Сомкнуть зубы.
  5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.
  6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.
Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

  1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.
  2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.
  3. Голову держать прямо.
  4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.
Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:


Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

  1. Встать прямо.
  2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
  3. Голову сильно не запрокидывать.
  4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
  6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.
Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

  1. Встать или сесть прямо.
  2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
  3. Повторить в правую и левую сторону.
  4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Вытянуть рот в овал уголками губ от себя Чистые выпрямленные пальцы поместить за щёки Надавливать щеками на пальцы, затем расслаблять щёки. Повторить 15–30 раз Чтобы не появились носогубные складки, во время упражнения необходимо большими пальцами надавить на эту зону Расслабить щёки, попеременно надув их воздухом

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:


Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:


Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Второй подбородок может появиться не только у женщин в возрасте, но и у совсем молодых девушек. Лишняя жировая прослойка, недостаточный тонус мышц, изменения кожи, различные заболевания — основные причины подобного явления.

Как убрать второй подбородок? Наиболее эффективны упражнения.

Подробнее о причинах

Ниже рассмотрены основные причины появления жировых отложений в нижней части лица:

  • Низкая мышечная масса и наличие жировой прослойки. Причина понятна: нужно худеть. За неделю жир не уйдет, нужно набраться терпения. Рацион должен быть богат гиалуроновой кислотой. Ее содержат тыква, спаржа, рис, фасоль. В быстрых диетах эти ингредиенты не предусмотрены.
  • Наследственность . Даже если человеку не свойственна полнота, второй подбородок все равно может появиться. Чтобы исключить эту причину, следует проанализировать внешность родственников на фотографиях. Если дело в наследственности, избавиться от жировой прослойки в нижней части лица помогут упражнения.
  • Возрастные изменения. С годами кожа теряет упругость и эластичность. Появляются морщины, контур лица теряется. Этот процесс естественный. Есть два варианта: обратиться к косметологу или заняться своим внешним видом дома. Придется изучить упражнения, делать обертывания, массаж.
  • Нарушения в работе внутренних органов. Иногда так проявляют себя сахарный диабет, болезни щитовидной железы. Если нарушение самочувствия присутствует, нужно обратиться к терапевту и эндокринологу.
  • Низкоуглеводные диеты. Быстрые диеты могут привести к непредсказуемому результату: появлению неприятного дефекта в нижней части лица. Здесь помогут сыворотки, маски с гиалуроновой кислотой, увлажняющие обертывания.

Чем полезны упражнения?

Можно, но проще и эффективнее сделать это с помощью упражнений. Необходимо выбрать один комплекс, выполнять который придется систематически.

Постоянные тренировки помогут быстрее получить результат.

Следует помнить про косметические средства. Они укрепляют кожу лица, подтягивают мышцы, корректируют овал лица в целом.

Плюсы методики:

  • упражнения помогают достичь долговременного эффекта, если делать их постоянно, то проблема второго подбородка останется в прошлом;
  • выполнять комплекс можно даже на работе или в пробке. Не нужны место, дополнительные инструменты;
  • достаточно уделить своему лицу пару минут в день;
  • подтягиваются мышцы, тонус лица приходит в норму.

Гимнастика для лица от Нади Пайо

Надя Пайо — известный доктор, разработала специальную методику, основанную на упражнениях для лица. Благодаря им лицо долго остается молодым, подтянутым, упругим. Делать их несложно, но уделять этому внимание нужно каждый день.

В комплекс входит 6 простых упражнений:

  • Брюшное дыхание. Практика правильного эффективного дыхания. Нужно вдохнуть и наполнить живот воздухом. Рот при этом закрыт. Затем через рот выдохнуть. Живот втягивается и освобождается полностью от воздуха. Пару секунд нужно подождать. Затем упражнение начинают снова.
  • Упражнение специально для второго подбородка. Нужно потянуться подбородком к потолку. При этом подвигать челюстью вверх и вниз. Передняя поверхность шеи вытягивается. Ладони лежат над грудью. Подержать мышцы шеи в таком положении несколько секунд. Затем расслабиться и повторить снова. Сделать 5 раз.
  • Тонизирует рот, приводит в порядок мышцы подбородка, делает губы пухлыми. Следует протяжно произнести буквы «У» и «И». Повторить 5 раз. Губы вытягивать.
  • Упражнение разглаживает кожу вокруг глаз. Обеспечивается эффект лифтинга. На виски нужно надавить двумя пальцами. Глаза открывать и закрывать по очереди. Повторить 5 раз.
  • Восстановить контуры лица поможет такое упражнение. Сесть прямо, макушкой потянуться к потолку. Подбородок чуть наклонить к груди. Поставить под него кулак. Давить кулаком вверх, вызывая сопротивление. Лицо и тело остаются неподвижными.
  • Положить ладони на щеки, образовывая чашу. Поместить лицо в эту чашу. Дать лицу отдохнуть, а потом напрячь его, пытаясь вдавить его в ладони. Задержаться в таком положении на 5 секунд, после давление ослабить.

Другие эффективные упражнения

Представленные ниже упражнения эффективны, если выполнять их постоянно:

  1. Обычные похлопывания. Распрямить и чуть сомкнуть пальцы. Делать ими быстрые и ритмичные похлопывания по подбородку. Делать упражнение нужно не менее двух минут. Чтобы добиться эффекта быстрее, рекомендуется нанести моделирующее средство. Похлопывания можно делать даже перед телевизором.
  2. Локти поставить на стол, кулаками упереться в подбородок. Наклониться вперед и напрячь мышцы шеи. Подбородок должен чувствовать сопротивление.
  3. Во время работы за компьютером можно сделать перерыв и размять мышцы шеи круговыми движениями. Затем нужно откинуть голову как можно дальше назад. Подбородок должен почувствовать напряжение. Далее снова вернуться к работе.
  4. Следующее упражнение не только укрепляет мышцы шеи, но и улучшает осанку. Достаточно взять тяжелую большую книгу и походить с ней по комнате. Спину и шею следует держать прямо. Результат будет заметен уже через неделю.
  5. Нужно высунуть язык и попытаться достать им кончик носа , а затем самую нижнюю точку подбородка.
  6. Можно просто выполнять наклоны головы вправо и влево.

Перечисленные упражнения принесут результат только при систематическом выполнении. Выполнять их можно в любое время и любом месте.

Что лучше делать, чтобы убрать подбородок быстро за неделю?

Комплексы упражнений эффективны, но результат не появляется сразу. Чтобы убрать второй подбородок за неделю, следует воспользоваться немного другими методиками.

Поможет фитнес для лица. Он приводит в порядок не только мышцы шеи, но и все лицо полностью. Постоянные тренировки проблемных областей помогут быстро избавиться от дефектов.

Термин «фейсбилдинг» означает «построение лица».

Речь идет о специальном комплексе упражнений, который формирует овал лица, подтягивает и укрепляет мышцы. Проводится аналогия с бодибилдингом — «построением» идеального скульптурного тела.

В основе фитнеса для лица лежат упражнения с отягощением. Роль последнего выполняют руки.

Цель методики — качественное избавление от второго подбородка, возвращение коже упругости, а лицу — подтянутости. Уделять упражнением нужно 10 минут ежедневно. Упор делается не на повторы, а на максимальное напряжение.

Выполнять фитнес для лица лучше перед сном. Кожу предварительно следует очистить от косметики. Можно выбирать и другое время.

Комплекс фейсбилдинга: упражнения

  • Профилактика складок на подбородке. Упражнение помогает эффективно убрать в домашних условиях жировую прослойку. Нужно сжать ладонь в кулак, поставить под подбородок. В течение 20 секунд надавить челюстью на кулак. Число повторений — 3. Больше не нужно.
  • Если обвисли щеки. Положить три пальца левой руки на скулу под левым глазом, три пальца правой — на скулу под правым. Улыбнуться. Потянуть к виску уголок рта, преодолевая сопротивление пальцев. Зафиксировать напряжение в высшей точке на 12 секунд. Затем расслабиться. Повторить 3 раза.
  • Разновидностью фейсбилдинга является аэробика для лица. Данные упражнения способны задействовать 57 лицевых мышц. Выполнять аэробную гимнастику можно даже в постели утром. Чтобы достигнуть эффекта как можно быстрее, рекомендуется делать в день по два подхода.
  • Сомкнуть губы, растянуть в улыбке. Поместить пальцы над ключицей у основания шеи, прижать чуть вниз. Посмотреть наверх, голову откинуть назад. Зафиксировать положение на 4-5 секунд. Мышцы шеи и подбородка должны напрячься. Повторить не менее 10 раз.
  • Открыть рот. Нижнюю губу завернуть внутрь на нижние зубы. Верхнюю губу прижать к верхним зубам. Растянуть уголки рта. Поставить под подбородок указательный палец. Медленно открывать и закрывать рот. Голова должна в итоге запрокидываться назад.

Аэробная нагрузка помогает избавиться от дряблых и обвисших мышц. Она корректирует овал лица. Каждое упражнение нужно делать не менее 10 раз.

Что предлагает нам йога?

Йога помогает поддерживать тело в хорошей физической форме. Она расслабляет, успокаивает, укрепляет иммунитет и внутренние органы. Данная гимнастика полезна и для лица.

Существует специальная лицевая йога. Она сохраняет молодость кожи, придает тонус, упругость, избавляет от второго подбородка.

Специально для контура лица выполняется поза собаки из йоги.

Нужно лечь животом на коврик. Втянуть пупок в себя и прижать его к позвоночнику. Руками оттолкнуться от пола, приподнимая голову и грудь. Потянуться головой чуть верх, приподнять подбородок, растягивая шею.

Удержаться в этой позе в течение 5 циклов полного дыхания (вдохов и выдохов).

Упражнения лицевой йоги:

  • Слегка приподнять подбородок, вытянуть его вперед и улыбнуться, прижимая губы к зубам. Удержаться в этом положении 5 секунд. Повторить 8-10 раз.
  • Закинуть голову назад, губы сложить в сердечко, сделать воздушный поцелуй. Так сделать 5 раз.
  • Повернуть голову вправо, а потом приподнять чуть вверх подбородок. Прижать плотно кончик языка к небу, стиснуть зубы и улыбнуться. В таком состоянии сделать глоток. Повторить упражнение 8-10 раз.


Если выполнять упражнения правильно и систематически, проблема второго подбородка исчезнет. Главное — не забывать использовать корректирующие и моделирующие средства.

Упражнения, которые продлят молодость вашей шеи | Lifestyle

✅Если не следить за своим телом, то со временем на шее могут появиться морщины, кожа начнет обвисать из-за недостатка влаги или вредных привычек. Все это ухудшает внешний вид женщины и добавляет лишних лет.

Каждая женщина хочет выглядеть красивой, привлекательной и казаться моложе своих лет. Если лицо можно омолодить при помощи декоративной косметики, то спрятать реальный возраст на шее очень тяжело. Здесь кожа также требует повседневного качественного ухода и применения ухаживающих средств. Вот основные средства для того, чтобы продлить молодость вашей шеи.

Упражнения для стройной шеи

  • Вредные привычки
  • Польза от упражнений
  • Комплекс упражнений для красивой шеи
  • Упражнения для декольте
  • Секреты эластичности
  • Помощь массажа
  • Советы косметологов

Специалисты-косметологи рекомендуют по утрам выполнять комплексные упражнения, чтобы вытянуть шею и продлить молодость кожи. Комплексный подход не только поможет держать кожу в тонусе, но и придаст ей здоровый вид и избавит от растяжек и провисаний.

Вредные привычки

Даже повседневные тренировки не помогут, если женщина ведет неправильный образ жизни, часто переутомляется на работе, у нее есть вредные привычки. Для того чтобы появилась красивая шея, необходимо все выполнять в комплексе.

К плохим привычкам, что негативно влияют на внешний вид шеи, относятся не только пристрастие к алкоголю, никотину или сладостям. Список огромный, но главными врагами считаются:

  • Торопливые движения головой, резкие наклоны. Женская шея от этого деформируется, теряется упругость кожи. Со временем может появиться сутулость.
  • Согнутая шея в процессе работы.
  • Чтение в положении лежа или неправильная поза во время сна. Эти факторы негативно влияют на красивую шею.

Избавление от этих привычек станет первым шагом на пути к самосовершенствованию. Выполнение этих требований доступно всем, главное — захотеть изменить себя и свой внешний вид.

Польза от упражнений

Кремы, лосьоны, маски и различные косметические средства могут дать только кратковременный зрительный эффект, что через некоторое время исчезнет. Существенно повлиять на состояние кожи и саму шею эти продукты не могут, поэтому действовать необходимо при помощи растяжек мышц.

Комплекс упражнений для красивой шеи

Благодаря правильному выполнению комплексных упражнений можно вытянуть шею, придав ей плавные нежные контуры. Желательно выполнять их по утрам, когда организм хорошо воспринимает физическую нагрузку. Не стоит совмещать упражнения и массаж, чтобы не раздражать кожу лишними приливами крови. Всего несколько минут, и женская шея станет еще привлекательнее и моложе.

Наклоны в стороны

Упражнение стимулирует напряжение мышц и равномерное их растягивание. Для начала медленно опустить голову вперед, после этого постепенно запрокинуть назад, расслабив рот и мышцы лица. Повторять по несколько подходов, чередуя с другими сторонами.

Выполняя эти упражнения можно хорошо удлинить шею, но при этом не чувствовать дискомфорта. Наклоны влево и вправо выполняются точно так же. Уши в процессе должны касаться плеч, но не сильно, чтобы мышцы не растянулись и потом шея не начала болеть.

Выполнять упражнение нужно медленно, стараясь максимально расслабить тело. Напряжение или боль не должны ощущаться.

Подобным образом будут выполняться и повороты. Сидя прямо, медленно поворачивать голову несколько раз, задерживая ее на повороте на 10-15 секунд. Это поможет вытянуть шею в домашних условиях.

Упражнения на сопротивление

Интересный способ для того чтобы вернуть коже тонус и подтянуть мышцы. Для выполнения следует наклонить голову вперед, параллельно руками придерживать лоб, надавливая на него и не отпуская голову наклониться больше.

В зоне сопротивления нужно максимально напрячь мышцы, и продержаться так несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Снова повторить движение. Выполнять до тех пор, пока не будет ощущаться легкое напряжение или покалывание в области шеи. Это неплохой вариант, чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях.

Повторять упражнение нужно не только спереди, но и сзади. Для этого следует сомкнуть руки в замок, заложить за голову и при максимальном наклоне назад сдерживать затылок руками, не пуская его ниже. После нескольких секунд напряжения сделать небольшую паузу и отдыхать.

Выполнять в чередовании с наклонами вперед. Можно делать и боковые наклоны с сопротивлением, но это зависит от подготовки и эластичности шеи, ведь напряжение мышц может привести к болезненным ощущениям.

Можно чередовать комплекс с наклонами или поворотами. Но не нужно забывать о небольшом перерыве между упражнениями, чтобы потом шея не начала болеть от переутомления.

Лебединая шея

Чтобы удлинить шею надо, кроме стандартных упражнений, выполнять дополнительно наклоны с открытым ртом. Тянуть челюсти вверх, пытаясь таким образом закрыть рот. Это помогает разгладить носогубные складки и подтянуть подбородок.

  • Выпрямить спину и скрестить руки на груди, ладонями стараться дотянуться до плеч. На вдохе вытянуть шею вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Выпрямить спину и расслабить плечи. Опустить голову вниз и плавно перекатывать ее от плеча к плечу. Сделать десять движений. После этого начать перекатывать голову, но уже опрокинув ее назад.
  • Держать спину и плечи ровно. При повороте влево или вправо нужно тянуть подбородок к плечу и стараться его коснуться, но при этом расслабить мышцы лица.

Этот комплекс упражнений для шеи хорошо подтягивает кожу и помогает подтянуть обвисшие участки. Сделать идеальную шею несложно, главное найти немного времени для регулярных занятий.

Упражнения для декольте

Выполнение комплексных нагрузок помогает не только избавиться от второго подбородка в домашних условиях, но и улучшить внешний вид зоны декольте. Сначала нужно вытягивать шею и поднимать подбородок вверх десять раз, после этого сделать небольшой перерыв и снова взяться за упражнение.

Для того чтобы получить результат, следует выполнять по несколько подходов. Локти поставить на пол и сцепить пальцы в замок, поставить на них подбородок и стараться руками поднять голову максимально вверх, а мышцами шеи нужно этому сопротивляться.

Это хороший вариант для подтяжки шеи и тренировки мышц. Нужно медленно опускать подбородок вниз, упираясь в грудь, повторить 10-15 раз, после этого переключиться на другое упражнение.

Секреты эластичности

Чтобы шея была не только подтянутой, но и ухоженной, можно пользоваться народными методами: здесь эффективным будет сок огурца, томата, лимон и петрушка. Их жидкость богата на поливитамины и минералы, хорошо подпитывает кожу и добавляет эластичности. Чтобы увидеть результат, нужно выполнять процедуру курсами, делая небольшие перерывы, поскольку кожа быстро привыкает к ним.

Помощь массажа

Техника считается универсальной и может применяться как для лечения и удаления проблем, так и для достижения косметического эффекта. Для зоны шеи и декольте массаж будет особенно полезным, ведь он усиливает действие от упражнений и применения крема и улучшает циркуляцию крови, нейтрализуя возможность отложения солей и провисаний кожи.

Плюс методики в ее экономности, ведь для проведения процедуры не нужно ничего, кроме собственных рук. Если есть желание, можно купить в аптеке эфирное масло персиковых или виноградных косточек и в процессе втирать его в кожу. Это поможет расслабиться и получить удовольствие.

Начинать следует с простых растирающих движений, плавно и медленно двигаясь за часовой стрелкой. Для большего удобства можно заниматься перед зеркалом, чтобы видеть правильно ли выполняются движения. Надавливать на кожу не нужно, чтобы не появились покраснения.

После этого можно переходить к похлопываниям и небольшим растягиваниям кожи, это добавит ей упругости и наладит клеточный обмен веществ. При выполнении массажа следует избегать зоны щитовидной железы, уделяя большее внимание подбородку и участку декольте.

Выполнять массаж рекомендуется несколько раз в неделю, для улучшения эффекта косметологи советуют делать обертывание из морских водорослей и глины или шоколада. После этого закрепить результат контрастным душем.

Советы косметологов

При выборе крема обращать внимание на состав, лучше отдать предпочтение органической косметике. Хотя срок ее годности меньше, чем в обычной, но это свидетельствует о меньшем количестве консервантов и наличии натуральных компонентов.

Активные упражнения и комплексы лучше выполнять в утреннее время, когда тело после ночной регенерации хорошо восстановилось и готово к новым нагрузкам. Массажи, маски и обертывания советуют делать вечером или после обеда. Это оптимальный период для хорошего всасывания полезных веществ.

Если нужно вернуть коже эластичность на любом участке тела, то для этого стоит попробовать контрастный душ в комплексе со скрабированием кожи. Принимать его можно хоть каждый день, результат будет виден буквально после первой недели. Ответ на вопрос о том, можно ли удлинить шею с помощью упражнений, будет положительным. Но не стоит сразу ждать результата. Для этого потребуется регулярно выполнять описанные упражнения и систематически менять методики.опубликовано econet.ru

как избавиться от второго подбородка быстро и без операций, упражнения для второго подбородка, как подтянуть овал лица и шею — 22 октября 2020

Эстетический недостаток в виде второго подбородка не перепутать ни с чем: многие помнят свои неудачные фотографии, на которых видна характерная складка под нижней челюстью. Второй подбородок становится проблемой и для стройных людей, но это решается даже в домашних условиях: достаточно быть терпеливым и дисциплинированным.

Почему образуется второй подбородок и как решить проблему, рассказывает Елена Мягких, врач-дерматолог и сооснователь проекта Step123.cosmetics.

Почему появляется второй подбородок

shutterstock.com

Проблема второго подбородка — комплексная: нужно начинать с правильного положения головы, тогда мышцы подбородочной области работаю слаженно и гармонично. Для этого нужно держать голову, как полагается: прямо, не зажимать шею плечами, не уводить ее вперед, не сутулиться. Мышцы вытянутся, начнут правильно работать, перестанут спазмироваться и укорачиваться, образуя жировую складку, и второй подбородок не проявится даже у людей с избыточным весом.

Как убрать второй подбородок

shutterstock.com

Возьмите за привычку «прикусывать язык» — ставить его в репозицию между верхними и нижними зубами. Таким образом, затылок, заушные и жевательные мышцы приходят в расслабленное положение и вы без напряжения держите голову в положении, при котором второй подбородок не образуется.

Обязательно работайте с осанкой: посещайте barre-фитнес, занимайтесь стретчингом и мышцами кора. Дополнительно подключайте косметический или буккальный массажи, лимфодренажный крем, стимулирующий и дренажный коллаген, биомеханическую стимуляцию, упражнения со специальными мячиками или массажерами: гуаша, роллерами, тренажером для подтяжки шеи.

Существует множество процедур, которые устраняют подкожно-жировые складки. Для этого применяются специальные ферментативные комплексы, технология апоптоза, пептидные средства, растительные экстракты, непрямые липолитические средства, которые уменьшают накопления подкожножировой клетчатки.

Если говорить про аппаратную косметологию — должно быть профессиональное оборудование со специальными насадками, которое применяют только в сертифицированной клинике. Не стесняйтесь спрашивать лицензии специалистов и клиники: только в таком случае можно доверять людям, работающим в сфере косметологии.

Не рекомендуется прибегать к крайним мерам в виде пластической хирургии: они устраняют недостатки, но не решают проблему. Если попросите друга сфотографировать вас в разных положениях тела, когда стоите, держите голову прямо, наклоняете вниз, прижимаете к себе, вы заметите: внешний вид «второго» подбородка меняется от любого изменения головы. Где-то он «вываливается» сильнее, а иногда почти не заметен. Это говорит о том, с чего мы начинали: все зависит от расслабленных мышц, правильного положения головы и осанки.

Топ-рекомендаций

shutterstock.com
  • Работа с осанкой. Занимайтесь мышцами кора, держите спину прямо, разминайтесь в течение дня: расставьте руки в стороны, на вдохе отведите плечи назад и около 30-60 секунд делайте медленные круговые движения.
  • Правильная подушка. Желательно приобрести ортопедическую модель или научиться спать на обычной, чтобы подушка не уходила под плечи, голова была удобно расположена, а шея не втягивалась. Привыкайте спать на спине.
  • Мячик. Выполняйте медленные, аккуратные прокатывания подбородочной зоны. Подойдет шариковый массажер или обычный теннисный мячик.
  • Массажеры. Прорабатывайте зоны по массажным линиям: от центра — вверх, без нажима и давления.
  • Специальный крем. Существует большое количество профессиональной косметики с дренажным эффектом, которая быстро устраняет проблему второго подбородка. Важно проконсультироваться с косметологом, чтобы выбрать средство, которое подходит именно вам.
  • Работа с косметологом. Профессионал определит степень и запущенность именно в вашем случае и подскажет, с чего начать. Это может быть буккальный, скульптурирующий, лимфодренажный, роликовакуумный или LPG-массаж, радиочастотная или микротоковая фототерапия, ультразвуковой лифтинг, биохимические стимуляции, криолиполиз.
  • Правильные привычки. Бесполезно бороться со вторым подбородком, когда рацион состоит из сладостей и фастфуда, а человек ведет малоподвижный образ жизни. Создавайте «правильную» базу для метаболизма, чтобы организм работал быстрее и не откладывал лишнее.
  • Тейпирование. Дополнительная эффективная методика с помощью эластичных лент, когда подтягивается и корректируется овал лица и расслабляется зажатый подбородок.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Упражнения для красивой шеи

По мнению многих, если не сказать подавляющего большинства, ничто так не выдает возраст женщины, как шея. А значит, за ее красоту и молодость стоит побороться!
И это возможно, причем, не прибегая к пластике и дорогостоящим процедурам. Речь не идет и о чудо-кремах нового поколения – они, в сущности, были, есть и будут вспомогательным средством поддержания кожи в хорошем состоянии. Никаких астрономических, как впрочем, и символических затрат не предвидится – достаточно терпения, трудолюбия и, конечно же, желания выглядеть красиво и молодо!
Существует несколько простых, но довольно эффективных упражнений, выполнять которые можно во время обеденного перерыва, просмотра телевизора, стояния в пробке или перед сном. Главное условие – регулярность!
1. Необходимо устроиться в кресле как можно удобнее и положить ладони на шею. А теперь – нежно, избегая резких движений поглаживать шею в течение 2-3 мин., двигаясь вниз от подбородка.
2. Заднюю часть шеи следует погладить кончиками пальцев в направлении от корней волос к позвоночнику. Упражнение рекомендуется повторить 20-25 раз.
3. В течение 2-3 мин. кожи шеи нужно слегка пощипывать указательным и большим пальцами. Невероятно, но этот простой массаж способствует разглаживанию складок и мелких морщинок.
4. Голова откинута назад. А теперь – сосчитать до десяти, и рот при этом должен быть плотно закрыт. Необходимо почувствовать, как шея на подбородке и шеи натягивается, а это происходит. Рекомендуемое число повторов – 3-5.
5. Сидя прямо, голову следует наклонять вправо-влево до упора, ощущая при этом натяжение боковых мышц шеи. И так по 15-20 раз в каждую сторону.
6. Для выполнения этого упражнения следует взять в рот кончик карандаша и начать писать и рисовать им в воздухе все, что душа пожелает. Например, алфавит от «А» до «Я» или затейливый орнамент. В процессе выполнения упражнения необходимо совершать в нужные стороны движения головой.
А в заключение – интенсивно похлопать переднюю часть шеи, а затем нижнюю часть подбородка тыльной стороной пальцев.
Упражнения рекомендуется выполнять комплексно, порядок выполнения не принципиален. Когда ждать результата? Все зависит от частоты выполнения предлагаемых упражнений и, разумеется, от возраста и исходного состояния кожи, и не только шеи.
В остальном, как говорится, недюжинный запас терпения, как и труд все перетрут! Большой выбор красивых проституток Питера – это то, чем отличается данный сайт. Если вы хотите выбрать лучшую девушку для приватного досуга, рекомендуем ознакомиться с представленным перечнем страниц. Каждая из данных красоток не откажется провести с вами время!

Упражнения для подбородка и шеи

«Проблемные зоны» существуют не только на теле. При избыточном весе и малой двигательной активности, жир, как ни странно, может откладываться и на подбородке. При «расслабленности» мышц и плохом тонусе кожи шея также теряет привлекательность, становясь дряблой, морщинистой. Для поддержания красоты этой зоны нужна специальная гимнастика, ведь тренировки в спортзале даже при интенсивном подходе не способны «повлиять» на овал лица и мускулатуру шеи.

Причины раннего старения шеи и образования двойного подбородка

Шея и подбородок непосредственно связаны между собой пролегающими мышечными волокнами. Возникновение любых эстетических проблем в этой области, особенно — в молодом возрасте, связывают с:

  • — стремительным увеличением веса или похудением;
  • — наследственной предрасположенностью к определенному строению лица;
  • — некоторыми заболеваниями соединительной ткани;
  • — врожденной слабостью мышц;
  • — нарушением гормонального статуса или обмена веществ;
  • — вредными привычками, неправильным питанием.

Какой бы ни была патология, приводящая к обвислости или разрастанию жировой ткани на шее и подбородке, справиться с внешней проблемой помогут правильно подобранные упражнения.

Общие правила гимнастики

Любые упражнения выполняются до легкой усталости в мышцах: это означает, что они усиленно работают. Наиболее эффективно заниматься дважды в день, лучше — перед зеркалом. Кожу необходимо очистить, косметические средства — не использовать. Количество повторов упражнений — от 5 до 20. После окончания «тренировки» желательно еще раз очистить кожу и нанести подходящий крем (увлажняющий, лифтинг, питательный).

Упражнения для подбородка и шеи: самый результативный комплекс

1. Простейшее занятие, которое можно выполнить за чтением книги или просмотром телевизора. Нужно сложить руки одна на другую (тыльными сторонами вверх), после чего проводить ими по низу подбородка «пилящими» движениями (фото 1).

2. Медленно и плавно поднимать подбородок вверх, при этом с силой напрягая шею.

3. Высунуть язык и совершать им круговые движения, одновременно тянуть его к носу. Желательно делать такое упражнение до 2-х минут (фото 3).

4. Опустить нижнюю губу, чтобы передний ряд нижних зубов обнажился. Выдержать такое положение губ 10 секунд, расслабиться. Можно и усложнить задачу — во время упражнения пытаться приподнять уголки губ вверх и напрягать шейные мышцы (фото 2).

5. Хорошую форму подбородок сохранит, если в программу занятий включить такое упражнение: сделать «обиженную гримасу», то есть — подтянуть подбородок к губам, при этом — оттопырив нижнюю. Задержаться на 7 секунд в этом состоянии.

6. Упругость щекам и подбородку придаст пощипывание этой зоны при широко растянутой улыбке (фото 4).

7. Отклонить голову назад, создав напряжение в мышцах шеи. Далее медленно отвести голову в сторону и заглянуть за плечо. Открыть рот, выставить вперед нижнюю челюсть, задержаться на 10 секунд (фото 5).

8. Поместить большие пальцы рук под подбородок, затем широко открывать рот, при этом стараясь преодолеть сопротивление рук. Локти можно упереть в стол или другую твердую поверхность. Это упражнение идеально для борьбы со вторым подбородком (фото 6).

9. Выдвинуть челюсть и подбородок вперед, будто в попытке разглядеть предмет за высоким забором. Необходимо медленно увеличивать мышечное напряжение до максимума. Оставшись в таком положении на 5 секунд, можно расслабиться.

10. Поместить руки на затылке, после чего сильно давить на них головой, чтобы чувствовалось сильное напряжение в шее.

Массаж для подбородка и шеи

Отличным дополнением к гимнастике станет 5-минутный самомассаж «проблемных» участков. Для этого после выполнения комплекса упражнений нужно нанести на кожу легкий массажный гель или крем, а затем выполнять похлопывания, щипки, нажимы, поглаживания (фото 7). Очень важно не растягивать при этом кожу и соблюдать правильные направления движений рук (от центра подбородка — к ушам и от груди — к подбородку). По тем же линиям можно массировать кожу сжатыми кулаками или ребром ладони. Всего лишь за 1 месяц регулярного соблюдения простых рекомендаций состояние шеи и подбородка улучшится, а внешний облик вновь обретет былую привлекательность!

6 упражнений для красивой осанки

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Предлагаем вам ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Омолаживающие упражнения для шеи

Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения…

Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения для красивой шеи и подбородка 

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие — женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

  • Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
  • Неправильная согнутая поза во время работы.
  • Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
  • Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, научиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам.  

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх. Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает всего несколько минуток. опубликовано econet.ru

Автор: Ольга Смирнова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

8 эффективных упражнений для уменьшения двойного подбородка

8 апреля 2021 г., 17:04

Двойной подбородок появляется, когда жир начинает скапливаться между челюстью и ключицей. Генетика, возраст и увеличение веса являются основными причинами, по которым люди имеют лишний жир вокруг подбородка и шеи. По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них есть семейная история кожи с низкой эластичностью.(medicalnewstoday.com) Другой причиной может быть плохая осанка. Ослабление мышц шеи и подбородка может привести к двойному подбородку, поскольку кожа в этой области начинает терять эластичность.

Будь то из-за увеличения веса, наследственности или осанки, никому не нравится видеть в зеркале двойной подбородок. Это может заставить вас выглядеть старше, чем вы себя чувствуете, и старше, чем вы есть на самом деле. Соблюдение здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов, полезных жиров, цельного зерна и нежирного белка, сделает кожу максимально здоровой.Диета и физические упражнения могут помочь, но до определенного момента.

Упражнения для подбородка, которые сделают вашу шею стройной и упругой

Когда люди думают об упражнениях, они обычно думают о силовых тренировках, которые задействуют бицепсы, трицепсы и другие мышцы. Тем не менее, упражнения для подбородка могут помочь укрепить линию челюсти, укрепить мышцы шеи и свести к минимуму появление двойного подбородка. Следующие упражнения для устранения двойного подбородка помогут улучшить внешний вид линии подбородка и шеи.

Вращение шеи или вращение шеи

Это упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее, а также улучшает кровообращение в плечах.

Начните стоять или сидеть, широко расставив ноги. Вращайте или вращайте шеей по часовой стрелке, максимально растягиваясь. Пока вы не привыкнете к этому движению и не укрепите шею, не забывайте вытягивать шею слишком далеко назад или слишком далеко вперед. Обязательно держите плечи неподвижными. Повторите 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки.

Рыбьи губы

Это упражнение отлично подходит для тонизирования мышц щек и подбородка и уменьшения дряблости в области шеи за счет укрепления и растяжения мышц щек.

Название говорит само за себя. Сядьте или встаньте в удобное положение. Втягивайте щеки, пока ваше лицо не станет похоже на рыбьи губы. Задержитесь на 5 секунд. Если вы чувствуете жжение в челюсти и щеках, вы все делаете правильно. Делайте это упражнение как можно чаще.

Подбородок к потолку

Регулярно выполняйте упражнение «Подтягивание к потолку», чтобы избавиться от двойного подбородка. Это также отлично подходит для уменьшения появления дряблой кожи и морщин.

Встаньте или сядьте удобно с прямым позвоночником.Плавно запрокиньте голову назад и посмотрите в потолок. Задержитесь в положении на несколько секунд. Повторяйте это движение 10-15 раз каждый день. Если у вас напряжение в шее, следите за тем, насколько сильно вы наклоняете голову назад, или пропускайте это упражнение.

Высунь язык

Это практически не требует объяснений и является одним из самых простых упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка.

В йоге это называется позой льва, и визуализация львиного рыка является отличной основой для этого упражнения.Откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и медленно верните язык обратно. Выполняйте это упражнение минимум 10-20 раз в день.

Упражнение для полоскания рта

Упражнение для полоскания рта поможет привести щеки в тонус и уменьшить появление двойного подбородка. Его описательное имя дает вам преимущество в том, как это сделать.

Держите в уме образ заполнения рта жидкостью для полоскания рта и полоскания ею от щеки к щеке. Теперь наполните рот воздухом и прополощите его, как если бы это была жидкость для полоскания рта.Продолжайте это движение в течение 5-10 минут. Делайте это 5 раз в день, чтобы привести щеки в тонус и уменьшить двойной подбородок.

Упражнение с мячом

Для этого нужна опора в виде маленького сжимаемого мячика, который можно сжимать для снятия стресса. Упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее.

Сядьте прямо и расслабленно. Возьмите небольшой сжимаемый мячик и положите его под подбородок. Медленно опускайте подбородок вниз, оказывая давление на мяч. Делайте это упражнение по 20-30 повторений несколько раз в день.

Свисток в небо

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и позволяет ей отдохнуть от того, чтобы весь день смотреть в экран.

Сядьте прямо и расслабьте плечи. Откиньте голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Сомкните губы, как будто вы насвистываете. Держите губы свободными, но достаточно сомкнутыми, чтобы почувствовать сокращение мышц шеи. Задержитесь в положении на 10-20 секунд. Начните с нижнего конца и двигайтесь к 20 секундам. Сделайте десять повторений.

Жевательная резинка

И последнее, но не менее важное: жевательная резинка может уменьшить жир на шее.Это отличная тренировка для лицевых мышц, особенно для мышц челюсти.

Как избавиться от двойного подбородка?

Если вам не удалось избавиться от двойного подбородка с помощью физических упражнений, рассмотрите возможность лечения холодным лазером для сжигания жира. Холодные лазеры — это передовое лечение, которое сжимает жировые клетки так, что они высвобождают жир внутри себя, и естественные процессы вашего тела избавляются от него. Как только жировые клетки сжимаются, они становятся нормальными жировыми клетками. Этот тип лазера преднамеренно сохраняет сморщенные жировые клетки, что более полезно для организма.

Теги: упражнения для подбородка

Упражнения для лица для тонуса и стройности лица

Приведите себя в форму, чтобы встретить мир с помощью этих упражнений для лица.

Разносторонняя физическая подготовка является ключевым компонентом здорового образа жизни. Но мы, как правило, пренебрегаем теми мышцами, которые люди видят больше всего — нашими лицами. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи требуют упражнений, чтобы оставаться в тонусе и форме. Эти простые упражнения для лица могут помочь вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

 

Брови
Если вы хотите: Приподнятые брови

 

 

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы держать брови там, где они должны быть:

  1. Сложите вместе указательный и средний пальцы в виде закрытого знака мира
  2. Прижмите ногти к бровям и осторожно надавите на кожу
  3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
  4. Повторить 10 раз
  5. Полные 6 наборов

Совет: добавьте IRIS в свою тренировку для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

 

Подтяжка скул

Если вы хотите: Подчеркнутые скулы

 

 

Не все мы были благословлены скулами Анджелины Джоли в образе Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Обменяйте дряблые, толстые щеки на четкие скулы, выполнив следующие действия:

  1. Поместите пальцы на каждую скулу
  2. Осторожно подтяните кожу до натяжения
  3. Откройте рот, чтобы сформировать вытянутую букву «О»; вы должны чувствовать сопротивление в мышцах щеки
  4. Удерживать 5 секунд
  5. Полный набор из 10-15 штук

 

Щека бурундука сожмите

Если вы хотите: Стройное лицо

 

 

Лепить пухлые щеки и повод снова и снова делать рыбью мордочку? Подпишите нас.Вот как можно потерять эти мешочки для хранения желудей:

  1. Полностью наклоните голову назад и выдвиньте подбородок вперед
  2. Втянуть щеки как можно сильнее
  3. Удерживать 5 секунд
  4. Полный набор из 10-15 штук

 

Челюсти Flex

Если вы хотите: подтянутый подбородок

 

 

Из-за двойного подбородка вы будете казаться грузнее и старше, чем вы есть на самом деле. Избавьтесь от жира на лице и придайте лицу более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

  1. Наклоните голову назад, пока не посмотрите на потолок
  2. Переместите нижнюю губу над верхней губой как можно дальше; вы должны чувствовать это в мышцах челюсти возле ушей
  3. Удерживать 10 секунд
  4. Полный набор из 10-15 штук

 

Пресс для рыбы фугу

Если вы хотите: Разгладить носогубные складки

 

 

Это упражнение для лица поможет уменьшить несмешные морщинки вокруг рта.Вот как:

  1. Закройте рот и надуйте щеки
  2. Переместить воздух из одной щеки в другую
  3. Повторять в течение 30 секунд

 

Точно так же, как вы должны использовать пенный валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.

Как избавиться от двойного подбородка: упражнения и процедуры

Даже у бьюти-журналистов возникает желание узнать, как избавиться от двойного подбородка. Вот почему Эми Лоуренсон обратилась ко всем своим контактам с инсайдерами в отрасли, чтобы получить ответы на все вопросы.


Потеря четкости линии подбородка может произойти совершенно неожиданно. Одна минута, это все подливка. Далее вы отчаянно ищете, как избавиться от двойного подбородка и удаления двойного подбородка. Не говоря уже о бесконечных обследованиях, происходящих в вашей фронтальной камере. Несколько месяцев назад я начал замечать свою свежеиспеченную размытую челюсть/подбородок на фотографиях.

И я не один: Патрик Маллуччи, основатель эстетической клиники Mallucci London, за последние два года стал свидетелем бума людей, которые сосредотачиваются на своем подбородке (и впоследствии хотят узнать, как избавиться от двойного подбородка). ): «Особое внимание уделяется тому, когда линия подбородка переходит в шею без какой-либо четкости», — говорит он.

Мы вернемся к этому позже, но, прежде чем вы прокрутите страницу, пожалуйста, помните, что двойной подбородок не является поводом для беспокойства, если его не вызывают проблемы со здоровьем. Для меня это был удар по уверенности, и поэтому я хотел узнать больше.

Каковы причины двойного подбородка?

  • Генетика
  • Маленький подбородок и нижняя челюсть
  • Слабые мышцы шеи
  • Ожирение
  • Плохая осанка говорит: «Абсолютно возможно иметь нормальный, здоровый вес и двойной подбородок.У всех нас есть различное распределение жира, которое определяется генетически и во время нашего развития в период полового созревания.

    ‘У некоторых людей одна из этих жировых подушечек находится под подбородком. Другим способствующим фактором может быть небольшой подбородок и кость челюсти, что может означать, что жир под подбородком не имеет большой поддержки и поэтому выглядит как двойной подбородок».

    В других случаях «двойной подбородок является признаком слабости подкожной мышцы (шейной мышцы)», — говорит Наталия Робинсон, специалист по уходу за лицом и основатель Quantum Botanika.«Эта мышца идет от шеи к нижней части лица и стареет быстрее, чем любая другая лицевая мышца».

    Г-н Камбиз Голчин, ЛОР-врач, добавляет, что «изменения, связанные с дряблостью кожи и мышц и даже плохой осанкой», могут вызвать двойной подбородок, продолжая описывать, что около 70% взрослых имеют его.

    Стоит ли беспокоиться о двойном подбородке?

    Обычно нет. Есть много естественных причин появления двойного подбородка — генетика и тонкая костная структура — это всего лишь пара.Однако, если вы чувствуете, что у вас двойной подбородок из-за слишком большого количества жира в организме или вы испытываете отек из-за состояния здоровья или приема лекарств, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом. Они направят вас в нужное русло и, при необходимости, помогут действенными способами похудеть или хорошо похудеть.

    Розовый кварц Гуа Ша

    Анджела Калья www.cultbeauty.co.uk

    46 фунтов стерлингов.00

    Скульптура сердца Гуа Ша из розового кварца

    Скин Тренажерный зал Libertylondon.com

    38,50 фунтов стерлингов

    Косметический инструмент O’o Hawaii Rose Quartz Gua Sha

    О’о Гавайи feelunique. com

    £19.00

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от двойного подбородка?

    Ответ на этот вопрос действительно будет зависеть от причины вашего двойного подбородка.Если вы считаете, что это связано с избытком жира в организме, двойной подбородок должен уменьшиться по мере того, как вы достигнете здорового состава тела. Большинство экспертов считают безопасной нормой потерю 1 фунта веса в неделю — питание и физические упражнения с дефицитом калорий.

    Однако, если это связано с приемом лекарств, отеком или хроническим заболеванием, это может занять больше или меньше времени — мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом, если вас интересуют сроки.

    Наконец, если вы считаете, что ваш второй подбородок является генетической особенностью, он может не исчезнуть, даже если у вас нормальный вес тела и процентное содержание жира в организме.Постарайтесь не подчеркивать, если это так — двойной подбородок не является признаком красоты. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы любите и цените в себе.

    Эффективны ли упражнения от двойного подбородка?

    Жюри вынесено. Доктор Дэвид Джек, врач-эстетист, говорит: «Упражнения для лица укрепляют платизму и, вероятно, ухудшают появление двойного подбородка, а также способствуют опущению нижней части лица… противоположный желаемому эффекту. .’

    Однако некоторые их поддерживают, в том числе Инге Терон, основательница FaceGym, которая рекомендует выполнять эти два простых упражнения для подбородка каждое утро и вечер.«Вы должны соответствовать им. Делайте каждое из следующих упражнений по 10 раз», — говорит она.

    Упражнение для двойного подбородка 1: Мыслитель
    1. Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня.
    2. Поддерживая давление кулака вверх, откройте рот против этого давления, а затем снова закройте.
    3. Продолжайте открывать и закрывать, сохраняя давление кулака. Сделайте это 10 раз, это сгорит, но оно того стоит.

      Упражнение для двойного подбородка 2: Подтягивание подбородка вверх
      1. Сложите руку в форме буквы V и положите подбородок в букву V. Натяните губы на верхние зубы, задержитесь на 5 секунд и повторите (сделайте это 10 раз). .
      2. Переместите руку по обе стороны от подбородка так, чтобы длина пальцев закрывала уши, и произнесите ртом звук « ееееее » 10 раз.
      3. Теперь поместите безымянные пальцы в рот с обеих сторон, оттяните кожу в сторону и с помощью мышц челюсти верните пальцы обратно, чтобы они коснулись зубов.

        Для общего подтянутого и подтянутого цвета лица вы можете попробовать FaceGym Pro, 429 фунтов стерлингов, устройство для электрической стимуляции мышц (EMS), которое излучает мягкие, но мощные электрические волны для стимуляции мышц. Это дешево, но если это в рамках вашего бюджета, то обойдите это.

        Голчин также рекомендует поработать над общей осанкой, чтобы создать иллюзию меньшего двойного подбородка.

        Эффективны ли средства по уходу за кожей при двойном подбородке?

        NeoStrata Skin Active Тройной укрепляющий крем для шеи, 80 г

        НеоСтрата скинсити. co.uk

        £52.00

        «К сожалению, нет ничего актуального, что уменьшит второй подбородок», — говорит Шоттер WH .

        Д-р Джек соглашается: «Поскольку двойной подбородок часто возникает из-за более глубоких структур, чем сама кожа, маловероятно, что какие-либо средства по уходу за кожей действительно сделают что-то, чтобы улучшить внешний вид двойного подбородка».

        Тем не менее, Shotter отмечает, что продукты по уходу за кожей могут улучшить качество кожи шеи, что не так уж и плохо, тем более что эта более тонкая кожа может стареть быстрее, чем в других местах (точно так же, как кожа на тыльной стороне рук и вокруг глаз). ).

        ‘Мой фаворит — тройной укрепляющий крем для шеи Neostrata. Поддержание кожи упругой и в хорошем состоянии может улучшить общий вид шеи и двойного подбородка, а также сделать кожу более упругой, чтобы жировая прослойка не опускалась так сильно».

        Можно ли избавиться от двойного подбородка с помощью процедур?

        Если вы занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, пытаетесь улучшить осанку и выполняете некоторые упражнения для подбородка, вполне вероятно, что у вас все еще могут быть проблемы с двойным подбородком. Все эксперты сходятся во мнении, что если вы хотите избавиться от двойного подбородка, вам нужно обратиться к более серьезным методам лечения, но это определенно не то, к чему стоит относиться легкомысленно.

        «Существует ряд процедур, как хирургических, так и нехирургических, которые можно использовать для улучшения состояния шеи и линии челюсти, что уменьшит появление двойного подбородка, — говорит доктор Джек.

        5 процедур для избавления от двойного подбородка

        Помните, что эти процедуры подходят не всем. Если вы (и ваш врач) считаете, что они подходят, это тоже нормально. Если вы предпочитаете не участвовать, это тоже нормально. Это абсолютно индивидуально, и все, что вы решите сделать со своим лицом, прекрасно.

        Если у вас есть искушение попробовать один из методов лечения, перечисленных ниже, стоит провести исследование, изучить отзывы и ни к чему не торопиться. «Ключевым моментом является правильная оценка пациента для выявления причины двойного подбородка и создание индивидуального плана для решения этих проблем», — говорит Голчин.

        1. Липосакция

        Это испытано и проверено, есть время простоя, когда вам нужно будет носить компрессионное белье.
        Стоимость: £3000+.
        Результаты: Это действительно работает и дает долгосрочные результаты.

        2. Kybella

        Этот метод удаления двойного подбородка работает с помощью инъекций для плавления жира, вы почувствуете боль и значительный отек (немного как лягушка-бык!), и может потребоваться более одного сеанса.
        Стоимость:
        около 1000 фунтов стерлингов.
        Результатов: Очень хорошо.

        3. Подтяжка Нефертити

        При этом используется ботулинический токсин для расслабления мышц шеи, вызывающий притяжение лицевых мышц вверх, в результате чего линия челюсти становится более четкой.Кожные наполнители также можно использовать для определения линии подбородка и улучшения контура.
        Стоимость: около 350-500 фунтов за ботокс и около 1000-3000 фунтов за наполнители.
        Результаты: Хорошо, но только на 6-12 месяцев.

        4. Coolsculpting Mini

        Вы ложитесь и расслабляетесь, пока машина замораживает ваши жировые клетки примерно до -11 градусов, безвозвратно убивая около 25% клеток в этой области.
        Стоимость: £350-700
        Результаты:
        Хорошо, но они могут отличаться от человека к человеку.И Маллуччи, и Шоттер любят комбинировать CoolSculpting Mini с наполнителем для получения результатов, которые могут сохраняться до двух лет.

        5. Высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук (HIFU) и радиочастота (RF)

        Они помогают подтянуть дряблую кожу, идеально подходят, если вы похудели и это является причиной вашего двойного подбородка. Они избавляются от минимального жира. Обратите внимание на торговые марки машин Morpheus8 и Ultherapy. Время простоя составляет пару дней.
        Стоимость:
        около 3000 фунтов стерлингов
        Результаты:
        Хорошо подходит для затягивания.

        Последнее слово

        Независимо от того, есть у вас второй подбородок или нет, вы одинаково достойны принятия и любви. Если вы решите начать процесс удаления или уменьшения его количества, сделайте это после тщательных исследований и честных бесед с медицинским работником.

        Эми Лоуренсон участник WH Эми Лоуренсон — признанный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и красоты, с более чем 13-летним опытом работы в таких изданиях, как ELLE, Women’s Health и Byrdie.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как сделать эффективное упражнение для подтягивания подбородка при боли в шее

        Если вы испытываете боль в шее, мы все знаем, что вы хотите избавиться от нее как можно скорее. Один из способов разгрузить шею — это выполнить некоторые упражнения. И среди этих упражнений правильное подтягивание подбородка. Но сначала, прежде чем прыгать, как делать подбородок, давайте разберемся, почему мы испытываем боль в шее и как это упражнение может помочь вашему состоянию.

        Почему у нас болит шея?

        Есть позвонки, которые простираются от черепа до верхней части туловища, которая составляет нашу шею. Также между костями есть шейные диски, амортизирующие удары. Затем кости, связки и мышцы шеи поддерживают голову и позволяют выполнять движения.Но, когда есть проблема, воспаление или травма в этой области. это может привести к боли в шее или скованности.

        Боль в шее может возникать по разным причинам. Среди основных причин болей в шее можно выделить следующие:

        • Это может произойти из-за мышечного напряжения и деформации , вызванных осанкой, слишком долгим сидением, сном в неправильном положении или чрезмерной нагрузкой на шею во время упражнений.
        • Вызвано травмами , такими как автомобильные аварии или спортивные травмы. Это может произойти, когда мышцы и связки шеи выходят за пределы своего нормального диапазона.
        • Это также может быть симптомом сердечного приступа но часто сопровождается следующим: одышка. тошнота, потливость, рвота, боль в шее или руке. если это так, необходима немедленная помощь.
        • Это может быть симптомом менингита который представляет собой воспаление тонкой ткани, окружающей головной и спинной мозг. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытали его симптомы.
        • Это также может быть симптомом других заболеваний, таких как артрит, остеопороз, фибромиалгия или спинальный стеноз.

        Большинство людей могут иногда испытывать боль или скованность в шее из-за мышечного напряжения и растяжения связок. Но, если это что-то серьезное и длится более недели или сильное, необходима медицинская помощь.

        Как упражнения для подтягивания подбородка могут помочь вам при проблемах с шеей?

        Упражнение с подтягиванием подбородка лучше всего подходит при болях в шее, вызванных мышечным напряжением и напряжением. Это ключевое упражнение, рекомендуемое для удержания головы над позвоночником. Если делать это регулярно и правильно, это может облегчить боль в шее.Кроме того, это может помочь улучшить шею — получить силу, гибкость и функцию.

        Когда неправильная осанка является одной из основных причин болей в шее, упражнение с подтягиванием подбородка может помочь в следующем:

        • Помогает укрепить глубокие шейные сгибатели, нижние шейные разгибатели и другие мышцы (или передние мышцы шеи), благодаря которым голова находится над позвоночником
        • Он также растягивает лестничные мышцы и подзатылочные мышцы.

        Помимо уменьшения боли в шее, хорошее упражнение для подтягивания подбородка может вам помочь:

        • Избавление от спазмов мышц шеи
        • Улучшение осанки
        • Расслабьте мышцы шеи

        Как правильно выполнять упражнение для подтягивания подбородка?

        Вы можете выполнять это как стоя, так и сидя.

        1. Начните с расслабления шеи и плеч. Смотрел прямо.
        2. Затем аккуратно скользите подбородком прямо назад – прижмите подбородок к области шеи, не задерживая дыхания. Вы почувствуете легкое натяжение в верхней части шеи. Помните также, что нельзя двигать головой вверх или вниз или наклонять шею вперед.
        3. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд.
        4. Снова поднимите подбородок вперед.
        5. Вы можете повторять это упражнение 10 раз в день.


        Выполняя упражнения на подтягивание подбородка вместе с растяжкой или другими упражнениями, вы сможете напомнить себе о необходимости сохранять хорошую осанку. Это может быть хорошим способом начать свой день, или вы можете делать это во время перерыва, особенно когда ваша работа требует интенсивного использования компьютеров, мобильных телефонов или сидения. Кроме того, вы можете иметь это во время вождения автомобиля или езды на любом транспортном средстве.

        Имейте в виду, что для выполнения этого упражнения вам потребуется меньше минуты.

        Кроме того, при эффективном подтягивании подбородка есть хорошее напоминание от @racheltylermovement:


        Кроме того, имейте в виду, что упражнение с подтягиванием подбородка идеально подходит при болях в шее, вызванных плохой осанкой , а не при других болях в шее.

        Чтобы предотвратить боль в шее, нужно укрепить мышцы шеи

        Вы также можете добавить несколько вариаций к упражнению с подтягиванием подбородка, как это делает доктор Алексис Шуп, и укрепить мышцы шеи.

        Нужна помощь с проблемами с шеей?

        В Evergreen Rehab and Wellness вам помогут определить настоящую причину болей в шее и предложат индивидуальный план лечения. Вам может понадобиться либо хиропрактика, либо сеансы физиотерапии, либо массаж, либо иглоукалывание. Мы поможем вам достичь ваших целей в области здоровья и полностью реализовать свой потенциал.

        Вы также можете забронировать онлайн здесь.

        Evergreen везде для всех — давайте поможем вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия

        В Evergreen Rehab & Wellness – Coquitlam работают физиотерапевты, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

        У нас есть не только физиотерапевты в Коквитламе, у нас также есть физиотерапевты в Лэнгли, которые всегда готовы предоставить пациентам в этих областях индивидуальный и высококачественный уход.

        Вы можете связаться с нами по следующему номеру:

        Клиника физиотерапии в Коквитламе

        Готовы записаться на прием к физиотерапевту в реабилитационно-оздоровительную клинику Evergreen? Позвоните нам по телефону 604-449-5859 или 604-498-5859 или нажмите кнопку ниже. Мы поможем вам наслаждаться безболезненным и здоровым образом жизни.

        Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

        Дряблая кожа на шее может вызывать беспокойство. Хотя вы всегда красивы, обвисшая шея может повредить вашему имиджу. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь. Хотя вы всегда можете воспользоваться помощью с макияжем, стрижкой и одеждой, это не постоянное решение. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и правильное питание могут принести долгосрочную пользу.

        Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить обвисший второй подбородок.Мы также обсуждаем советы по диете и рассказываем, когда необходимо посетить косметолога. Проведите вверх!

        Что вызывает обвисание шеи?

        Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Прибавка в весе и даже внезапная потеря веса могут привести к провисанию шеи.

        Какой бы ни была причина, тренировка мышц под челюстью может помочь избавиться от обвисшего двойного подбородка.Исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли избавиться от дряблой кожи на лице и шее (2). Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

        10 Упражнения для подтяжки шеи

        Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

        1. Подбородок Улыбка

          Шаги

        • Удобно сядьте на стул или диван.Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
        • Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
        • Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
        • Осторожно нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
        • Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
        • Делайте это 15 раз два раза в день.

        2. Натуральный лифтинг-массаж лица

        Шаги

        • Сядьте на стул и положите подушку на поясницу.
        • Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
        • Потрите ладони друг о друга.
        • Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
        • Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
        • Осторожно нажмите и поднесите руки к ушам.
        • Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение снова.
        • Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

        Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа.

        3. Упражнение для лица с поцелуями

        Шаги

        • Примите сидячее положение.
        • Положите ладонь на грудь прямо под ключицу.
        • Вытяните шею и посмотрите на потолок.
        • Откройте рот на букву «О».
        • Закройте рот, сморщив губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
        • Задержитесь в этом положении на 2 секунды и расслабьтесь.
        • Сделайте это 5 раз, прежде чем опустить голову в нейтральное положение.
        • Посмотрите направо и вытяните шею вверх.
        • Проделайте это упражнение 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороны.
        • Делайте этот набор два раза в день.

         4. Растяжка шеи с поджатыми губами

        Шаги

        • Удобно встаньте или сядьте.
        • Посмотрите на потолок.
        • Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
        • Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
        • Делайте это 10 раз два раза в день.

        5.Йога для лица с вытянутой шеей

        Шаги

        • Сядьте на коврик или стул.
        • Посмотрите на потолок.
        • Открой рот и закрой.
        • Делайте это 15 раз два раза в день.

        6. Растяжка шеи с ОС

        Ступени

        • Удобно сядьте на стул или диван.
        • Поместите указательный палец на подбородок.
        • Открой и закрой рот.
        • Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
        • Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот.
        • Делайте это 5 раз, два раза в день.

        7. Йога для лица с полосканием горла

        Шаги

        • Сядьте на коврик, ноги скрещены и пятки касаются бедра.
        • Представьте, что вы держите воду во рту.
        • Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
        • Делайте это 20 раз два раза в день.

        8. Tongue Push

        Ступеньки

        • Удобно сядьте на стул или диван.
        • Сожмите кулак и положите его себе под челюсть.
        • Дотроньтесь языком до нёба.
        • Поднимите кулак и опустите челюсть вниз, прижимая язык к нёбу.
        • Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
        • Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
        • Делайте это 15 раз два раза в день.

        9. Массаж шеи

        Шаги

        • Сядьте или встаньте перед зеркалом.
        • Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
        • Положите руки на подбородок.
        • Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
        • Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
        • Повторить
        • Повторить 20 раз два раза в день.

        10. Растяжка шеи

        Шаги

        • Удобно сядьте на стул или диван.
        • Поместите пальцы на ключицу и осторожно нажмите.
        • Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок.
        • Выдохните, глядя вверх.
        • Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
        • Делайте это 15 раз два раза в день.

        Вот 10 упражнений, которые помогут избавиться от «индюшачьей шеи» или дряблой кожи прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям, ваш рацион и образ жизни также должны быть немного изменены.Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

        Советы по питанию и образу жизни для уменьшения ошейка индейки

        • Употребляйте в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
        • Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты.
        • Уменьшите потребление соли.
        • Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
        • Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи.
        • Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
        • Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов.
        • Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
        • Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
        • Уменьшите стресс, занявшись хобби.
        • Спите не менее 7 часов каждую ночь.

        Хотя упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Но вы можете подумать о косметических процедурах или операциях, если вам нужно немедленное решение.Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

        Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

        Варианты лечения и хирургии

        • Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект продлится около 4 месяцев и подходит для молодых людей (3).
        • Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контурной пластики шеи также можно пройти в клинике (4). Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
        • Hyo Подтяжка шеи: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
        • MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

        Еда на вынос

        Прочная, гладкая и удлиненная шея имеет эстетичный вид.Однако старение, увеличение веса, внезапная потеря веса или мышечная гиперактивность могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, заниматься йогой для лица, массировать область и растягивать шею. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи подходит вам лучше всего. Вы абсолютно заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.Однако помните, что вы прекрасны независимо от упругой или обвисшей шеи.

        Ссылки:

        Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

        1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам
          https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
        2. Ассоциация упражнений для лица с эффектом старения
          https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
        3. Ботулинический токсин для Омоложение шеи: оценка эффективности и пересмотр выбора пациентов
          https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/28654586/
        4. Лазерная подтяжка шеи: высокотехнологичная контурная пластика и подтяжка
          https://pubmed .ncbi.nlm.nih.gov/21792777/
        5. Подтяжка шеи Hyo: предварительный отчет
          https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791743/
        6. Омоложение шеи колючими тензорными нитями, охватывающими сосцевидный отросток (операция MST)
          https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24610109/
        Была эта статья полезный?

        Связанные

        Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента с опытом в области питания и фитнеса. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… больше

        Работают ли упражнения для двойного подбородка?

        Семьдесят процентов американцев считают, что двойной подбородок умаляет естественную красоту их лица.Если вы чувствуете то же самое, вы не одиноки. Бесчисленные веб-сайты предлагают множество упражнений для двойного подбородка, которые, как утверждается, помогают уменьшить или даже устранить второй подбородок без особых усилий, но стоят ли эти заявления?

        Упражнения на двойной подбородок в значительной степени, если не полностью, неэффективны. Упражнения могут быть полезными в целом, но эти целенаправленные упражнения имеют ограниченную способность уменьшать жировые отложения на шее. Однако есть более эффективное решение. Доказано, что Kybella является гораздо более успешным долгосрочным решением проблемы двойного подбородка.

        Двойной подбородок чума миллионов американцев

        Двойной подбородок, также известный как подбородочный жир, является результатом жировых отложений, которые накапливаются прямо под подбородком, создавая впечатление «двух» подбородков. Двойной подбородок уже давно высмеивается как недостаток красоты и может быть результатом неправильного питания или просто генетики.

        В любом случае многие люди беспокоятся или стесняются своей внешности из-за двойного подбородка и хотят узнать больше о том, как избавиться от него навсегда.

        Упражнения на двойной подбородок не помогут

        Хотя кажется, что упражнения на двойной подбородок могут работать, многие из них просто сосредоточены на растяжке, напряжении или манипулировании мышцами шеи и рта, чтобы натянуть линии челюсти. Эти упражнения действительно могут принести много пользы для мышц шеи, но очень мало помогают избавиться от подбородочного жира. Это потому, что эти жировые отложения лежат поверх мышц прямо под кожей. Никакие упражнения для шеи не уменьшат эту жировую прослойку.

        Если у вас избыточный вес, конечно, усилия по снижению общего жира будут полезными. Кроме того, врачи установили, что человеческое тело не «уменьшает вес» и не теряет вес только в определенном месте. Он предпочитает терять вес равномерно, поэтому общие методы и упражнения для похудения будут более успешными, чем одни только упражнения для двойного подбородка в уменьшении нежелательного жира. Занятия физическими упражнениями не устранят полностью появление двойного подбородка, потому что другие участки жира, как правило, страдают от упражнений больше, чем подбородок.

        Кибелла может то, чего не могут упражнения для двойного подбородка

        К счастью, даже несмотря на то, что упражнения для двойного подбородка неэффективны, Kybella может помочь успешно избавиться от двойного подбородка: семьдесят девять процентов пациентов сообщают об удовлетворительных результатах после лечения. Kybella представляет собой серию небольших инъекций специальной кислоты, которая фактически разрушает жировые клетки в определенной области. Это быстрый и безопасный способ добиться реальных результатов, которых не могут добиться упражнения на двойной подбородок. В дополнение к уменьшению жировых отложений, положительный побочный эффект, наблюдаемый при лечении Кибеллой, заключается в заметном подтягивании кожи в обрабатываемой области.

        Заключение

        Двойной подбородок может подорвать вашу уверенность в себе и умалить естественную красоту вашего лица. Медицинский спа-центр Elizabeth Roche, MD MedSpa предлагает процедуры Kybella , , чтобы вы могли раз и навсегда избавиться от двойного подбородка. Я или мой высококвалифицированный профессиональный персонал проконсультирую вас по поводу ваших эстетических целей и посмотрю, подходит ли вам Кибелла. Позвоните нам сегодня, чтобы узнать больше!

        Могут ли упражнения для лица помочь вам выглядеть моложе? – Клиника Кливленда

        Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сделать тренировку… лицом? Исследователи недавно исследовали эту новую идею, которую иногда называют лицевой йогой. Они хотели выяснить, могут ли люди использовать целевые упражнения для тонуса лицевых мышц с целью выглядеть моложе.

        Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

        В частности, они использовали упражнения для лица, чтобы уменьшить морщины, заполнить впалые щеки и свести к минимуму другие признаки старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях, таких как щеки, линия челюсти, шея, веки и брови.

        Как проходило исследование?

        Размер выборки был небольшим. Исследователи набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет и назначили ежедневный 30-минутный сеанс различных упражнений для лица. Они включали подтяжку, растяжение и поднятие мышц щек и мышц вокруг рта и глаз.

        Только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, к концу программы эти женщины выглядели примерно на три года моложе.

        «Это первое исследование, в котором рассматриваются лицевые упражнения и признаки старения», — говорит дерматолог Шилпи Кетарпал, доктор медицинских наук. «Обдумывая результаты, имейте в виду, что это очень мотивированная группа женщин среднего возраста, готовых ежедневно делать 30-минутные упражнения для лица».

        Другими словами, тратить по 30 минут несколько дней в неделю на упражнения для лица — непростая задача.

        «Если кто-то не очень мотивирован, трудно поддерживать эти лицевые упражнения в течение длительного периода времени», — говорит доктор.Хетарпал говорит.

        Когда упражнения помогают, а когда могут навредить?

        Доктор Хетарпал говорит, что для некоторых мотивированных пациентов могут быть полезны лицевые упражнения. В частности, она может порекомендовать упражнение, которое поможет улучшить форму скул.

        Но для получения хороших результатов требуется постоянство и время.

        «Вы должны последовательно выполнять упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 20–30 минут в день. Требуется не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты», — говорит она.

        И вам следует проконсультироваться с дерматологом, прежде чем приступать к режиму упражнений для лица. Эти упражнения подойдут не всем.

        Это не очень хорошая идея, если у вас ранее были косметические инъекции, такие как кожные наполнители, например. «Упражнения для лица могут привести к тому, что кожные наполнители не будут действовать так долго», — говорит доктор Кетарпал.

        А для других упражнения для лица могут сделать признаки старения более заметными.

        «Мы знаем, что повторяющиеся сокращения мышц верхней части лица (лоб, морщины на лбу, гусиные лапки) могут привести к тому, что эти морщины со временем станут более четкими и глубокими», — говорит она.«Поэтому мы осторожно относимся к правильной технике выполнения этих лицевых упражнений».

        Другие способы решения проблемы старения

        В то время как мы всегда ищем способы уменьшить морщины и другие признаки старения, большинство людей хотят немедленных результатов, которые обеспечивают филлеры, – говорит доктор Хетарпал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.