Упражнение золотая рыбка для позвоночника кацудзо ниши: «Золотая рыбка» — гениальное упражнение Кацудзо Ниши

Содержание

"Золотая рыбка" - гениальное упражнение Кацудзо Ниши

«Золотая рыбка» – это упражнение, разработанное известным японским целителем Кацудзо Ниши,  которое приводит в порядок позвоночник.

От малоподвижного образа жизни позвоночник становится жестким и деформируется.

Из-за недостатка физических нагрузок хрящи и диски между позвонками разрушаются, и позвоночный столб «усыхает».
Деформация неблагоприятно сказывается на внутренних органах и психоэмоциональном состоянии человека.

Именно из-за проблем с позвоночником многие люди к 60–70 годам обычно имеют целый букет болезней, а некоторые даже становятся на несколько сантиметров ниже или вообще сгибаются.

Ниши предлагает гениальное решение – упражнение «Золотая рыбка».

Это упражнение выправляет все искривления позвонков, снимая тем самым перенапряжение позвоночных нервов и стимулируя пульсацию вен, которые несут кровь от внутренних органов обратно к сердцу, по пути выводя через поры кожи продукты распада.
Таким образом, «Золотая рыбка» улучшает работу сердца и ускоряет вывод токсинов.

Вибрация, реализуемая в этом упражнении, также способствует улучшению перистальтики кишок, а значит, борется с застоем каловых масс – главной причиной интоксикации организма и большинства болезней.
Упражнение устраняет и предотвращает сколиоз (боковое искривление позвоночника). Выполняя его, можно выправить деформации отростков позвонков, избавиться от синдрома хронической усталости, значительно улучшить состояние нервной системы, кровообращение, работу кишечника и органов малого таза, избежать непроходимости кишок.

Упражнение "Золотая рыбка"

 

 

Предварительная часть упражнения
И. п. 1: на полу или на твердой постели лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.
Выполнение: находясь в этом положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное растягивание с левой ногой. По вторите поочередно 5–7 раз.


Основная часть
И. п. 2: оставаясь в И. п. 1, согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок»
«плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.
Выполнение: начинайте быстрые колебания (вибрации) телом справа налево, так, как это делает маленькая рыбка.
Во время колебаний вытянутый, прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно, колебания справа налево выполняют только ступни ног и затылок.

Необходимо выполнять упражнение ежедневно, утром и вечером в течение 1–2 минут (если вам трудно следить за временем, вы можете использовать счет про себя, заканчивая упражнение, досчитав до 120 или 240).

Упражнение можно выполнять с помощником, который держит вас за лодыжки, покачивая их из стороны в сторону. Помощник может прижать подошвы ваших ног к себе и двигать ими из стороны в сторону.

 

 

Упражнение Рыбка для позвоночника — система Ниши

Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Результаты

Как работает Золотая Рыбка? В первую очередь упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, а с нервной системы снимается чрезмерное напряжение. Она начинает подавать исправные и верные сигналы телу.

Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.

Многие отмечают, что всего через несколько дней упражнение помогает улучшить моторику кишечника. Постепенно восстановятся и другие органы пищеварительной системы.

Техника выполнения

Для начала займите исходное положение. Выберите ровную и твёрдую поверхность. Идеально подойдёт пол или твёрдая кушетка. Важно, чтобы ничто не сковывало ваши движения.

Подготовка:

  1. Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
  2. Носки натяните на себя, пятки опустите. Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
  3. Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

  1. Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
  2. Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Начинайте с малого. Новичкам вполне достаточно 30 секунд. В дальнейшем вы сможете постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, попросите о помощи вашего друга или члена семьи. Он может помочь вам запустить необходимую вибрацию. Главное, не забывать об основном секрете успеха: рыбка должна выполняться ежедневно два раза в сутки. В противном случае упражнение не даст необходимого эффекта.

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Упражнение «Золотая рыбка»

«Если у вас много болезней, лечите позвоночник», — так утверждал известный целитель и классик естественного оздоровления Кацудзо Ниши. Сегодня эти слова актуальны как никогда.

Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала мы сидим за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване. Это привело к небывалому распространению заболеваний позвоночника.

© DepositPhotos

Если раньше боль в спине и хруст в позвонках считали уделом стариков, то сегодня пик заболеваемости приходится на возраст 17–49 лет. Более 80 % взрослого населения страдает от болей в спине и нуждается в лечении остеохондроза и его осложнений: межпозвонковых грыж, радикулита, корешковых синдромов.

© DepositPhotos

Как избежать проблем с позвоночником при сидячем образе жизни? Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них всё самое эффективное и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья».

© DepositPhotos

Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника, восстановить кровоток и моторику кишечника.

Упражнение «Золотая рыбка»

Как работает «Золотая рыбка»? В первую очередь, упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, многие отмечают восстановление моторики кишечника.

Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.

© DepositPhotos

«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением.

Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет. Главное — быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей — так ты сможешь контролировать технику.

Подготовка к выполнению упражнения

  1. Ляг на пол или другую ровную и твердую поверхность.
  2. Закинь руки за голову и постарайся вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяни!
  3. Прижми пятки и бедра к полу, а носки направь на себя.
  4. Растягивай позвоночник 5–7 секунд.
  5. Поочередно тянись в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянись пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи.
  6. Повтори то же самое с левой пяткой.

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

  1. Займи ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.
  2. Начинай делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как у плывущей рыбы. Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз.
  3. В первый раз выполняй упражнение одну минуту, впоследствии доведи время выполнения до трех минут.
  4. Вначале упражнение может показаться сложным для выполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат тебя за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны.

Теперь ты знаешь, как делать упражнение «Золотая рыбка». Это поистине уникальный гимнастический элемент, доступный каждому независимо от возраста.

Несмотря на то что «Золотая рыбка» получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Кацудзо Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и отменное самочувствие.

Домашний пилатес — это 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. «Так Просто!» предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Невероятно простое и эффективное упражнение для позвоночника "Золотая рыбка" Кацудзо Ниши

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Ниши Кацудзо (1884-1959) - создатель одной из самых эффективных систем оздоровления, японский ученый, известный японский целитель. В детстве ему поставили неутешительный диагноз. Врачи сказали, что он проживет максимум до 20 лет. Ниши не только прожил намного дольше, но и создал эффективную методику ставшую известной на весь мир. 

Сегодня мы расскажем об упражнении «Золотая рыбка», которое делается два раза в день: утром во время разминки и вечером. Это невероятно простое упражнение не только выравнивает позвонки, но и восстанавливает функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

Упражнение К. Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

  • Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало. 
  • Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз. 
  • Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати. 
  • Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу. 
  • Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой. 

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Упражнение: 

  • Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя. 
  • В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи. 

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.

Источник: http://econet.ru

Упражнение золотая рыбка: техника выполнения для позвоночника

Золота рыбка – упражнение из системы оздоровления Ниши. Оно корректирует осанку, помогает избавиться от ее нарушений, и улучшает функциональное состояние спины. Движение позволяет снять боль, повысить подвижность и может применяться как в программах для реабилитации, так и в случае, если атлет просто пострадал от небольшой травмы вследствие нарушений техники силовых упражнений. Движение известно давно, оно встречается во всех системах, от классической реабилитации до йоги и пилатеса.

Техника выполнения

Исходное положение

  • Лягте на пол. Используйте мягкий резиновый мат или коврик;
  • Спина прямая, тело расслаблено;
  • Лопатки прижаты к спине, естественный прогиб в пояснице минимизирован, живот подтянут на 30 процентов;
  • Затылок упирается в пол, можно подложить под голову небольшую, высотой 1, 2 см подушку ли полотенце.

Движение

  • Совершайте волнообразное движение справа-налево телом от пяток до макушки;
  • Имитируйте движение рыбки в воде;
  • Выполняйте всю работу за счет мышц спины и ног, а не за счет рук;
  • Колебания выполняются в сторону;
  • Движение непрерывное, синхронизации с дыханием нет;
  • Упражнение выполняется в течение того количества времени, которое задано физиотерапевтом.

Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниши // ЛФК для спины и поясницы // Сергей Виноградов


Watch this video on YouTube

Внимание

  • Используйте спортивную одежду, которая позволяет телу скользить по поверхности пола;
  • Тренируйтесь регулярно;
  • Не поднимайте подбородок и не запрокидывайте голову;
  • Не отрывайте тело от пола, цель упражнения состоит в том, чтобы распределить нагрузку равномерно

Рекомендация

Движения ногами слева направо должны быть короткоамплитудными, чтобы не допустит перегрузки в поясничном отделе позвоночника.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

  • Основные – мышцы выпрямители позвоночника, а также большие и средние ягодичные, бицепсы бедер, икроножные, напрягатель, широкой фасции, приводящая мышца бедра
  • В качестве вспомогательных работающих мышц иногда определяют все мышцы тела.

Преимущества

  • Подходит людям с нулевой физической подготовкой, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
  • Улучшает перистальтику и работу кишечника;
  • Укрепляет мышцы живота;
  • Избавляет от болей в пояснице, вызванных сжатием нервных корешков;
  • Помогает снять тонус и мышечные зажимы;
  • Убирает спазмы;
  • Уменьшает головную боль, вызванную спазмами;
  • Улучшает кровообращение;
  • Может быть полезным при реабилитации, но нужно проконсультироваться с врачом

Подготовка к упражнению

Какой-то особенной подготовки не требуется. Можно выполнить немного ходьбы с высоким подниманием колена, уделить время суставной гимнастике, или даже сделать несколько самых обычных упражнений из йоги, пилатеса или силовой тренировки. «Рыбку» не рекомендуется делать сразу после того, как встанете с постели, и когда еще не выполните никаких действий. Тренироваться следует после небольшой разминки, или хотя бы после того, как минут пять походите по квартире.

Для тех, у кого проблемы с повышенным тонусом мышц ног, например, из-за занятий бегом или ходьбы в неудобной обуви, придуман МФР – то есть прокатка пенным роликом задней поверхности бедер и икр. После МФР будет более комфортно выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и «Золотую рыбку».

Правильное выполнение

  • Колебания должны быть одинаковыми вправо и влево, то, что называется в физике гармоничными. Возможно людям с искривлением позвоночника это дастся более тяжело, но стоит понимать, что даже в этом случае можно научиться делать упражнение качественно;
  • Амплитуда работы не должна быть слишком высокой, доходить до дискомфортных ощущений не следует;
  • Руки следует скрестить в районе шейного отдела позвоночника и не мешать ими совершению движений;
  • Двигаться следует на жесткой поверхности, не на кровати;
  • На всем протяжении выполнения движения ноги, таз и спина соприкасаются с полом;
  • Дышать старайтесь ровно, размеренно, не делайте слишком частые вдохи и выдохи.

Ошибки

  • Много слишком быстрых и маховых движений;
  • Попытка делать упражнение на постоянной задержке дыхания;
  • Отрыв позвоночника от пола;
  • Движения головой вверх и вниз;

Советы по эффективности

  • Установите на свой смартфон приложение-секундомер. Оно будет отслеживать ваш тренировочный прогресс и скажет, когда вам нужно остановиться;
  • Подберите одежду и коврик так, чтобы колебательные движения совершались легко;
  • Отрабатывайте упражнение всегда на твердой поверхности и никогда – на кровати;
  • Не ограничивайте свой план тренировки «Рыбкой». Одно дело, если это единственное разрешенное движение и человек просто больше ничего делать не может, и совершенно другое, если он ленится и ищет какое-то одно чудесное упражнение, которое заменит для него все другие;
  • Дополняется комплекс с «Рыбкой» обычно «стульчиками» у стены и позой планки, если речь идет о домашних тренировках;
  • Те, кто делают это упражнение потому, что придерживаются системы Ниши должны освоить комплекс целиком, и не ограничивать себя одним движением;
  • Стремящиеся достичь гармоничного физического развития – заниматься дополнительно силовыми упражнениями, делать кардио, и правильно питаться;
  • Помните, что Золотая Рыбка как метод лечения относится к альтернативной медицине. Она не является основным способом приведения тела в форму, и тем более, не способна «отрастить межпозвоночные диски» как пишут в некоторых источниках. Действие таких упражнений основано на их способности убирать мышечные спазмы и уменьшать боль одномоментно.
  • Не пытайтесь достичь большего эффекта просто выполняя большее количество повторений и проводя больше времени под нагрузкой, этот путь обычно не ведет к достижению результата.

Включение в программу

Если есть проблемы со здоровьем, это упражнение можно включать в программу два раза в день – утром и вечером. В обоих случаях нужно выполнять небольшую разминку, и делать движение достаточно динамично, но с небольшой амплитудой.

Начинать можно с 30 секунд под нагрузкой, и увеличивать время до 1 минуты. Некоторые делают упражнение и дольше, но это совершенно не обязательно.

Противопоказания

Тут мнения экспертов разошлись. Классическая реабилитационная медицина не рекомендует какие-либо движения из стороны в сторону до того момента, пока боли в позвоночнике не прекратятся, а далее надо решать вопрос индивидуально.

Медицина альтернативная считает, что золотая рыбка – просто идеальный вариант для лечения всего на свете – грыж, протрузий, заболеваний шейного отдела, головных болей, спазмов и миалгий. На самом деле, противопоказания не должны формироваться из списка, опубликованного на каком-то сайте альтернативной медицины.

Объективно обострение грыжи или протрузии – не лучшее время для того, чтобы начать заниматься гимнастикой Ниши, хоть сам Кацудзо Ниши и дожил до преклонного возраста. Необходимо выждать до того момента, пока человек не восстановится и не сможет работать полностью без боли.

Упражнение относится не к силовым, поэтому какой-либо прогрессии в нем нет. Не стоит выполнять его исключительно на количество повторений, ориентируйтесь на ощущения.

Альтернатива

Движение можно заменить работой в так называемой свинг-машине. Это тренажер для реабилитации, который используется для выполнения подобных упражнений.

Золотая рыбка для позвоночника кацудзо ниши. Упражнение золотая рыбка позвоночника по программе кацудзо ниши. Теперь само упражнение

«Если у вас много болезней, лечите позвоночник », - так утверждал известный целитель и классик естественного оздоровления Кацудзо Ниши. Сегодня эти слова актуальны как никогда.

Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала мы сидим за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване. Это привело к небывалому распространению заболеваний позвоночника.

© DepositPhotos

Если раньше боль в спине и хруст в позвонках считали уделом стариков, то сегодня пик заболеваемости приходится на возраст 17–49 лет. Более 80 % взрослого населения страдает от болей в спине и нуждается в лечении остеохондроза и его осложнений: межпозвонковых грыж, радикулита, корешковых синдромов.

© DepositPhotos

Как избежать проблем с позвоночником при сидячем образе жизни? Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них всё самое эффективное и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья».

© DepositPhotos

Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника, восстановить кровоток и моторику кишечника.

Упражнение «Золотая рыбка»

Как работает «Золотая рыбка»? В первую очередь, упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, многие отмечают восстановление моторики кишечника.

Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.

© DepositPhotos

«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением.

Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет. Главное - быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей - так ты сможешь контролировать технику.

Подготовка к выполнению упражнения


Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»


Теперь ты знаешь, как делать упражнение «Золотая рыбка» . Это поистине уникальный гимнастический элемент, доступный каждому независимо от возраста.

Позвоночник – это главная косная структура в организме, которая является основой опорно-двигательного аппарата. От нормального функционирования позвоночника и его здоровья зависит полноценное существование человека, нормальная работа внутренних органов и качество жизни человека. Под влиянием различных причин происходит нарушение осанки, развиваются различные заболевания позвоночника. Эти серьёзные патологии требуют своевременного лечения. Гимнастика является неотъемлемой частью лечения проблем с позвоночником и восстановления нормальной осанки. Одним из наиболее эффективных является упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника. Оно является одним из самых оптимальных для восстановления позвоночника.

Эффект от упражнения

Упражнение «Золотая рыбка» оказывает комплексный эффект на организм. При его регулярном выполнении осуществляется следующее воздействие:

Упражнение можно назвать действительно «золотым», ведь его эффективность позволяет достичь поразительных результатов.

Правила подготовки

Для достижения эффекта от выполнения упражнения рекомендуется заниматься ежедневно утром и вечером. Начинать необходимо с малого, особенно, если тяжело выполнять. Постепенно следует довести длительность выполнения упражнения до 2-3 минут.

Упражнение должно выполняться при полном расслаблении. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, в обязательном порядке проводится разминка. Она выглядит следующим образом:

  • нужно лечь на спину на пол или твёрдую поверхность;
  • руки необходимо вытянуть за головой, а ноги от себя, как бы растягивая тело в обе стороны, это позволяет расправить позвонки;
  • далее необходимо направить носки к себе, упираясь пятками в пол, а руки, ноги, спина и голова должны быть при этом прижаты к полу;
  • поочерёдно сначала правой пяткой нужно потянуться от себя, а руками назад, а затем также левой пяткой следует потянуться совместно с руками.

Выполнение упражнения

После разминки можно приступать к выполнению самого упражнения «Золотая рыбка». Руки необходимо положить под шею, ладонями вверх одну на другую. Пальцы ног необходимо тянуть на себя. Локти, ноги, всё тело должны касаться пола. Лишь ступни и затылок можно приподнять слегка, чтобы было удобнее выполнять упражнение.

Далее можно начинать движения. Они заключаются в осуществлении вибрации ступнями ног, а заодно и всем телом. Движения должны осуществляться справа налево, а не сверху вниз. Подобное движение напоминает движение рыбы в воде, отсюда и название. Для начала можно выполнить лишь раз 5, если тяжело, можно также привлечь помощника. Но постепенно количество движений должно быть увеличено. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника – одно из основных в популярной системе оздоровления Кацудзо Ниши. Развивает гибкость и служит хорошим средством оздоровления позвоночника.

С возрастом позвоночник естественным образом уменьшается, но этот процесс можно замедлить с помощью специальных растягивающих упражнений (растяжек).
Упражнение «Золотая рыбка» не только поддерживает , а также стимулирует кровоснабжение, улучшая питание суставов, помогает сохранить прочность и упругость суставных капсул, связок и сухожилий. Упражнение не дает мышцам “дубеть”, обеспечивая телу необходимую подвижность.
Это упражнение – приятный и простой тип физкультуры, не требующий инвентаря и специальной одежды. Оно идеально подойдет для тех, кто не занимается физкультурой и не знаком с плановыми тренировками, для людей с лишним весом или ограниченной подвижностью, для выздоравливающих после травмы.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться со специалистом о целесообразности выполнения “Золотой рыбки”.

Как выполнять упражнение

  1. Лежа на спине на ровной и жесткой поверхности (пол, кровать), вытянуть ноги и руки так, чтобы тело находилось на одной линии, а плечи, бедра, ноги были прижаты к полу.
  2. Медленно вытягивать правую руку и правую ногу. Тянуть сильно, но не до боли, не отрывая тело от поверхности и направляя носки ног вверх. Можно представить, что за руку и ногу тянут в противоположные стороны. Стараться максимально увеличить расстояние между пятками и ладонями. Выдержать растянутое положение 10 секунд, расслабиться.
  3. Выполнить то же для левых руки и ноги, обеих рук и правой ноги, обеих рук и левой ноги.
  4. Продолжая лежать на спине, подложить согнутые руки (ладони) под шею.
  5. Двигаться всем телом, словно плывущая по воде рыбка 2-3 мин. (примерно 240 движений).

Делать упражнение необходимо 2 раза в день – утром и вечером. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы делаете и чувствуете. Музыка при выполнении не помешает, а телевизор лучше выключить.
Специалисты советуют выполнять упражнение плавно, дышать глубоко и медленно.
Упражнение будет более эффективно, если начинать и заканчивать его гимнастикой для капилляров. Она выполняется из положения лежа на спине. Руки и ноги необходимо поднять вверх и энергично потрясти ими 1-2 мин. Такая гимнастика улучшит циркуляцию крови.

Пять причин выполнять “Золотую рыбку”

Здоровый позвоночник – залог здоровья всего организма.

Начинать делать упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника никогда не поздно.

Благодаря тому, что упражнение делается два раза в день, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса. В процессе ежедневного выполнения упражнения у пациентов наблюдаются следующие изменения:

  1. Выпрямляется позвоночник, уходит боль и тугоподвижность, улучшается кровоснабжение позвонков.
  2. Улучшается память и мышление. Напрягаясь физически, человек работает не только мышцами. Активируются различные участки центральной нервной системы, стимулируется выделение веществ-посредников, включая гормон роста. Этот гормон запускает ряд процессов, ведущих к выделению церебрального нейтрофного фактора (ЦНТФ), отвечающего за память и способность к обучению.
  3. Укрепляется иммунитет. Умеренные физические упражнения стимулируют насыщение организма иммунными веществами-посредниками. Это приводит к снижению рисков микробного заражения.
  4. Уходят внутренние напряжения и стрессы. Стресс насыщает организм гормонами, мобилизующими его для борьбы или бегства, то есть для мышечной работы, поэтому в стрессовом состоянии человеку советуют прогуляться, снять напряжение. Всего 5 минут “Золотой рыбки” смогут успокоить нервы и помогут ослабить отрицательные эффекты стресса.
  5. Снижается риск болезни Альцгеймера, что важно для пожилых людей. Причина заболевания связана с изменением гиппокампа (часть височной доли больших полушарий), который контролирует пространственно-временную ориентацию. У занимающихся физкультурой гиппокамп сохраняется лучше.
  6. Улучшается работа кишечника, ликвидируется непроходимость кишечника, проходят запоры.

Известная на весь мир Система здоровья Кацудзо Ниши – это не просто комплекс упражнений, это настоящая философия. Элементы древнегреческой, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медицины и йоги были объединены японским врачом-исследователем в целостную, законченную и самодостаточную систему. Ее суть – жить согласно с законами природы. Система по-настоящему чудодейственна, а овладеть ей может каждый желающий.

Подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, от чего их позвоночник становится жестче и деформируется. Недостаток физических нагрузок ведет к разрушению дисков и хрящей между позвонками. Вследствие того, что позвоночник связан со всеми внутренними органами нервными окончаниями, его искривление оказывает влияние на почки, сердце, печень и другие внутренние органы. Отсюда возникают все болезни.

Японский целитель из народа Кацудзо Ниши предлагает гениальное решение начать заботиться о своем позвоночнике в молодости, выполняя простое, но очень эффективное упражнение «Золотая рыбка». Из-за того, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром и вечером, — не только выравнивается позвоночник, но и достигается равновесие во всех системах организма.

Как подготовиться к упражнению?

Упражнение «Золотая рыбка» состоит из двух этапов: предварительного (или исходного) и основного. Прежде чем начать выполнять упражнение, организм необходимо подготовить — «размять» мышцы и кости. Для этого нужно лечь на твердую, ровную поверхность — пол или жесткий диван, — и начать предварительный этап упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника:

  • в положении «лежа на спине» руки закинуть за голову, ноги вытянуть максимально вниз, как бы вытягиваясь;
  • ступни расположить перпендикулярно туловищу и упираясь пятками в пол (кровать), направить носки к лицу;
  • все части тела — голова, затылок, руки, ноги, бедра, икры также плотно прижать к поверхности.

На счет «семь» начните потягиваться из стороны в сторону, осторожно растягивая позвоночник: пятка одной ноги вытягивается вперед, а обе руки в противоположную сторону. Потом сделайте аналогичное растягивание с другой ноги. Поочередно повторите упражнение 5−7 раз. Так вы сможете в достаточной мере подготовиться к выполнению основного этапа упражнения «Золотая рыбка».


Основное упражнение «Золотая рыбка»

Оставаясь в том же исходном положении лежа (руки на затылке, ноги вытянуты, носки к лицу, тело прижато), начните делать быстрые колебания («вибрации») телом, извиваясь вправо, влево, будто рыба в воде (см. рисунок ниже). Тело должно двигаться именно из стороны в строну, а не вверх-вниз. При этом ступни и затылок можно немного приподнять для удобства.

В первые несколько раз, попросите кого-то вам помочь, придерживая вас за лодыжки или ступни ног и покачивая их вправо-влево. Если упражнение выполняет ребенок, то его лучше придерживать за бедра, двигая их из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно около трех минут, но вначале можно остановиться на 1−2 минутах. Если за временем следить тяжело, то просто считайте до 150−240.

Внимание! Если во время выполнения упражнения «Золотая рыбка» возникает постоянная боль, то от него лучше отказаться.


В чем польза упражнения?

Упражнение «Золотая рыбка» полезно, как больным, так и здоровым людям. Здоровый организм сохранит молодость позвонков до самой старости, а для больных «Золотая рыбка» станет первым шагом к здоровому позвоночнику: все позвонки встанут на свои места, высвободятся зажатые нервы и сосуды, нормализуется кровообращение, исчезнет нервное перенапряжение, стабилизируется работа всех внутренних органов.

Таким образом, уникальная гимнастика К. Ниши существенно ускоряет вывод токсинов из организма и улучшает работу сердца. Данное упражнение устраняет и предотвращает боковое (сколиоз). Его регулярное выполнение устраняет деформацию позвонков и избавляет от синдрома хронической усталости, позволяя достичь гармонии между телом и разумом.

Золотая Рыбка - это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки - утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Результаты

Как работает Золотая Рыбка? В первую очередь упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, а с нервной системы снимается чрезмерное напряжение. Она начинает подавать исправные и верные сигналы телу.

Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.

Многие отмечают, что всего через несколько дней упражнение помогает улучшить моторику кишечника. Постепенно восстановятся и другие органы пищеварительной системы.

Техника выполнения

Для начала займите исходное положение. Выберите ровную и твёрдую поверхность. Идеально подойдёт пол или твёрдая кушетка. Важно, чтобы ничто не сковывало ваши движения.

Подготовка:

  1. Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
  2. Носки натяните на себя, пятки опустите. Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
  3. Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

  1. Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
  2. Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Начинайте с малого. Новичкам вполне достаточно 30 секунд. В дальнейшем вы сможете постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, попросите о помощи вашего друга или члена семьи. Он может помочь вам запустить необходимую вибрацию. Главное, не забывать об основном секрете успеха: рыбка должна выполняться ежедневно два раза в сутки. В противном случае упражнение не даст необходимого эффекта.

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

«Золотая рыбка» (упражнение для позвоночника): краткое описание и рекомендации

Многие из нас в суете рабочих дней ведут малоподвижный образ жизни. Ежедневный график «работа-дом-выходные-отдых» порой не оставляет времени на личные дела и вовсе. Потому даже желающие заниматься спортом в свободное время не всегда могут позволить это. Что и говорить о людях, познавших семейное счастье, когда времени на себя остается не так много.

Однако лишь с годами мы начинаем замечать, что здоровье все хуже, а спина болит чаще. Хуже этого может быть только проявление заболеваний позвоночника у детей, что не является редкостью в 21 веке. В чем же причина?

Небольшая статистика

Стоит обратить внимание на неутешительную статистику – более 50 % школьников имеют сколиоз. Многие молодые люди после 25 лет обладают неправильной осанкой, а некоторые и серьезными заболеваниями спины. Стоит ли говорить, что дальше все может только прогрессировать?

Чтобы предотвратить возникновение данных проблем, следует обратить внимание на упражнение Ниши «Золотая рыбка».

Обратимся к животным

Еще несколько десятков лет назад по каждому радио регулярно передавались утренние программы с зарядкой не только для тела, но и для духа. Но, к сожалению, сегодня люди стали забывать о важности выполнения зарядки по утрам.

А вот в животных необходимость размять тело после сна заложено генетически. Видели ли вы кошку или собаку с искривленным позвоночником? Вероятнее всего, нет. А ведь для этого они после крепкого сна тщательно и долго вытягиваются, что способствует ускорению циркуляции крови и насыщению организма кислородом.

История упражнения

Кацудзо Ниши – автор книги о пяти правилах для здоровья, одним из которых является «Золотая рыбка». Упражнение призвано не только осуществить профилактику заболеваний позвоночника, но и исправить осанку в целом. Более того, данное занятие способствует комплексному улучшению состояния человека и вполне способно заменить всю утреннюю зарядку.

«Золотая рыбка» Кацудзо Ниши практически не имеет противопоказаний. Но важно помнить, что если при выполнении техники вы регулярно ощущаете боль, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

А теперь перейдем к самому упражнению.

Рекомендации

Основным каноном Кацудзо Ниши является твердая кровать и подушка. Отсюда и «выплывает» первое правило для занятия «Золотая рыбка». Упражнение должно выполняться на полу или на жестком диване.

Неважно, в какой одежде вы будете заниматься, однако для лучшего контроля выполнения техники лучше выбрать частично облегающую одежду. Так вы сможете видеть, насколько правильно все делаете.

Подобную гимнастику необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером.

Выполнение упражнения. Подготовительный этап

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника разбивается на два этапа: подготовительный и основной. Начнем с первого этапа.

  1. Лягте на пол. Руки вытяните над головой, а носочки потяните вперед и аккуратно потянитесь всем телом, как вы это часто делали в детстве.
  2. Расслабьтесь. Расположите ступни перпендикулярно полу. Носочки направьте к лицу. Контролируйте, чтобы ваш затылок, лопатки, бедра, руки и ноги были прижаты к полу.
  3. Руки заводим за затылок. Вытягиваем одну пятку вперед и в сторону так, чтобы вторая нога следовала за ней. Головой и руками тянемся в эту же сторону, а ваш таз направляется в противоположную.
  4. Повторяете упражнение, только теперь ноги и руки тянутся в другую сторону, а таз в противоположную. Ваши движения должны напоминать изгибания тела рыбки, которая неспешно плывет.

Повторите данные действия несколько раз.

Основной этап

Перейдем к основному этапу занятия «Золотая рыбка».

  1. Упражнение выполняется из исходного положения: руки за затылком, тело прижато к полу, носки направлены к лицу.
  2. Начинайте мелко вибрировать телом. Если до этого вы делали «крупные» волны движением таза, рук и ног, то сейчас необходимо представить рыбку, которая быстро уплывает в морской пучине. Для этого ей необходимо совершать быстрые и мелкие движения телом. Так и вы, подобно рыбе, вибрируете грудью, животом, тазом и ногами.
  3. Каждую вибрацию необходимо поддерживать в течение 1-3 минут. Но поскольку непривычный к физическим нагрузкам организм еще не способен к длительным занятиям, то вы можете осуществлять несколько подходов по 30-60 секунд. Спустя неделю начинайте увеличивать продолжительность, постепенно доводя до 2-3 минут на один подход.

Обратите внимание, что движения должны быть не «вверх-вниз», а «влево-вправо». Для удобства выполнения упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника можно выполнять с помощью второго человека, который на первых порах будет создавать вибрацию в области икр. Со временем, когда вы привыкните к занятию, все будет получаться самостоятельно.

Если упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо Ниши выполняется ребенком, то необходимо придерживать его за бедра и осуществлять движение ими.

Также вы можете приподнять голову и ступни для более удобного выполнения и контроля за техникой.

Чем же уникально данное упражнение?

Казалось бы, что же такого необычного в данном упражнении?

"Золотая рыбка" – упражнение для спины, которое не только помогает исправить осанку, но и благодаря вибрирующим движениям из стороны в стороны способствует высвобождению из защемления между позвонками нервов и сосудов.

При выполнении техники все позвонки возвращаются на места, за счет освобождения сосудов улучшается кровообращение, ускоряется выведение токсинов, расслабляются мышечные ткани, организм функционирует лучше и быстрее.

Спустя несколько дней занятий вы можете заметить улучшение работы кишечника – ведь «Золотая рыбка» способствует нормализации его перистальтики, что в целом положительно влияет на весь организм. Таким образом, регулярные занятия помогут стать вам более здоровым.

Для выполнения данного упражнения не потребуется много времени – достаточно 10-15 минут утром и вечером.

Противопоказания

Как и говорилось выше, противопоказаний для данного упражнения практически не существует. Однако следует быть внимательным к своему организму при выполнении техники «Золотая рыбка». Упражнение не рекомендуется к исполнению людям, страдающим сильными искривлениями позвоночника, обладающим врожденными дефектами спины и т. д. В таких случаях перед выполнением необходимо обратиться к врачу.

"Рыбка" для детей

В остальных же случаях упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо полезно не только взрослым, но и детям с раннего возраста. Чтобы приучить ребенка к регулярной зарядки, вы можете превратить «Золотую рыбку» в игру, которую ребенок с радостью примет. Данное упражнение поможет ребенку согнать утренний сон, а вечером или после школы устранит усталость. Маленькие же дети благодаря выполнению техники смогут усмирить гиперактивность, ведь для выполнения техники необходимо немало энергии и сил!

Таким образом, выполняя одно лишь упражнение, вы сможете не только самостоятельно улучшить свое здоровье, но и приобщить к занятиям всю свою семью. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями позвоночника, не отлынивайте от техники «Золотая рыбка». Упражнение помогает предупредить развитие всех заболеваний позвоночника и поможет продлить молодость и здоровье.

Насколько полезно упражнение "золотая рыбка". Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка» от японского целителя Кацудзо Ниши

В школьные годы формируется не только фундамент знаний, но и здоровье человека. Значение и ценность позвоночника, основного стержня тела, ощущается с возрастом, и каждый второй человек, как приговор, слышит неутешительный диагноз - остеохондроз. Первое, что нужно сделать в этом случае, - это найти эффективное средство для поддержания осанки и улучшения общего состояния.Отличного результата можно добиться с помощью упражнения «Золотая рыбка», созданного ученым из Японии Кацудзо Ниши. Сделать это можно дома самостоятельно.

История упражнений

У Кацудзо Ниси с детства было слабое здоровье. Из-за частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни в Японии в то время 44 года. Он сумел стать долгожителем благодаря упорству, а также упражнениям на укрепление и поддержание тела.

Ниши пришел к выводу, что развитие болезней человека происходит из-за деформации скелета, психического расстройства, изменения внутренних органов и всех видов жидкостей, содержащихся в организме. Его главной целью было укрепление, восстановление и поддержание здоровья. Он начал изучать медицину, физиологию, анатомию, психологию и другие науки.

Получив необходимые знания и вылечившись, Кацудзо издал книгу под названием «Золотые правила здоровья». В нем есть не только пассивные упражнения, такие как «Твердая постель» и «Твердая подушка», но и активные, например, «Золотая рыбка», которые помогают восстановить позвонки, исправить осанку и улучшить общее состояние человека.

Подготовка к упражнениям

Перед тем, как приступить к основному упражнению, нужно подготовить к нему свое тело - «растянуть кости», мышцы. Обязательно на ровной, достаточно твердой поверхности. Это может быть пол или кровать.

  • лежа на спине. Закиньте руки за голову, максимально опустите ноги вниз, тем самым вытянув тело.
  • Ставя пятки на твердую поверхность, направьте пальцы ног к лицу.
  • Все части тела - спина, затылок, руки, ноги и пятки должны быть прижаты к поверхности.

Упражнение выполняется поочередно в разные стороны (пятка вытягивается вперед, а руки соответственно - в другую сторону) на счет «семь», тем самым растягивая весь позвоночник.

Основное упражнение

  • Положите сомкнутые ладони под шею, а носки направьте на себя.
  • Вибрируйте всем телом справа налево, имитируя рыбу, которая извивается в воде.

Выполнение вибрации самостоятельно вначале может быть затруднено, и лучше попросить кого-нибудь о помощи.Слегка приподнятый затылок и ступни могут облегчить задачу.

Для достижения результата такие действия рекомендуется делать дважды в день: утром во время зарядки и вечером перед сном. Временной интервал следует увеличивать постепенно, начиная с нескольких секунд, в идеале до трех минут. Состояние должно быть полностью расслабленным. Если упражнение постоянно сопровождается болевыми ощущениями, от него лучше отказаться.

Польза упражнения

Поскольку позвоночник тесно связан со всеми органами человека, его деформация, вызванная малоподвижным образом жизни, отрицательно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на работе внутренних органов.Очень часто вывих позвонков, защемление артерии нарушает кровоснабжение головного мозга. Это приводит к нехватке кислорода, и в результате начинаются раздражительность, перепады настроения, беспокойство, страх и гнев. Со временем позвоночник «сжимается» из-за недостаточной физической нагрузки, межпозвонковые диски и хрящи разрушаются.

Главное преимущество упражнения «Золотая рыбка» - вернуть позвонки на свои места. Результатом является доставка правильных сигналов ко всем органам нервной системы.За счет возврата крови от конечностей к сердцу улучшается кровообращение. Благодаря генерируемой вибрации стабилизируется работа кишечника.

Сам ученый сказал об этом упражнении следующее: кровь, пульсирующая по венам, возвращаясь по пути к сердцу, через кожу, выводит продукты распада, очищая организм от вредных токсинов. Улучшение работы кишечника избавляет от запоров, которые вызывают отравление, которое всасывается в кровоток и отравляет клетки мозга, что приводит к нарушению умственной функции.

Стоит посмотреть на наших братьев меньших. Спят на твердой поверхности, подложив лапы под голову. Проснувшись, они встряхиваются и хорошо разминаются. Все животные делают это интуитивно, никто их этому не учил. Люди разучились слышать потребности своего тела. Нужно вернуть утраченное время, полюбить свое тело, и он ответит взаимностью, подарив спокойствие, легкость, позитивное мышление и хорошее настроение.

1 8504 2 года назад

Общее состояние здоровья человека во многом зависит от состояния позвоночника.Все внутренние органы нервными окончаниями связаны с позвоночником, поэтому его кривизна не лучшим образом отражается на теле. Большинство болезней «исходят» от позвоночника. Чтобы выровнять позвоночник и добиться баланса во всех системах организма, достаточно дважды в день выполнять упражнение «Золотая рыбка». В следующей статье будет рассказано, что это за чудо-элемент, откуда он взялся.

Истоки упражнения

Целитель создал целую систему здоровья, суть которой заключается в том, что ресурсы исцеления заложены в самом организме.Вам просто нужно научиться их применять. Упражнения Золотая рыбка Ниси - третье правило здоровья в системе ученого. Основное назначение элемента - предотвращение и устранение искривления позвоночника.

Чем полезна методика для тела

Польза от упражнения с рыбой заключается в том, что не только происходит выравнивание позвонков, но и восстанавливается функция равновесия всего организма. Это связано с тем, что упражнение «золотая рыбка» выполняется на твердой поверхности, а колебательные движения напряженных мышц усиливают кровоток и тренируют позвоночник.

Выполнение элемента дважды в день:

  • расставит позвонки на своих местах;
  • освободит защемленные нервы и кровеносные сосуды;
  • исправит все нарушения позвоночника;
  • ускорить выздоровление после болезней и травм;
  • улучшить работу сердца;
  • очищает кровь от шлаков;
  • нормализует кровообращение;
  • улучшают перистальтику кишечника;
  • устраняют мышечное напряжение;
  • насыщает ткани организма кислородом
  • активизирует умственную деятельность;
  • улучшить общее самочувствие;
  • снимают синдром усталости и позволяют достичь гармонии между душой и телом;
  • укрепляет иммунную систему.

Достаточно взглянуть на впечатляющий список преимуществ, и сразу становится ясно, что упражнения «Золотая рыбка», польза от которых неоценима, могут решить проблемы всего тела, а не только позвоночника.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Элемент рекомендован абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение «Золотая рыбка для позвоночника» имеет такой спектр воздействия, что каждый практикующий найдет для себя пользу.Сидячий образ жизни, из-за которого происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека. Многие считают неправильную осанку и сколиоз естественными спутниками жизни. Они также могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с раннего возраста. Упражнение рыбка для спины способно улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. И, если выполнять его в сочетании с другими правилами нишевого здоровья, можно добиться еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное - внимательно относиться к своему телу в процессе выполнения колебательных движений. Людям, у которых наблюдается сильное искривление позвоночного столба или боли в позвоночнике, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Подготовка к элементу и техника

Упражнение «Рыба» состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Подготовительный

Состоит в подготовке к выполнению элемента, которая включает в себя как разминку тела, так и выбор площадки для тренировки.

Для максимального эффекта от упражнения вам понадобится твердая поверхность, которой может быть пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей, чтобы вы могли контролировать технику.

И еще! Не забывайте расслабляться. Перед выполнением упражнения с рыбой полностью расслабьте мышцы. Поза должна быть максимально комфортной, без боли и спазмов. В противном случае боль может только усилиться.

Для разминки мышц делаем следующее:

  • ложимся на спину и закидываем руки за голову, при этом ноги вытягиваем как можно ниже;
  • ставим ступни перпендикулярно телу и направляем носки к лицу, пятки при этом упираемся в пол;
  • все части тела плотно прижаты к полу;
  • начинаем медленно растягиваться из стороны в сторону, вытягивая пятку одной ноги в одну сторону, а руки в другую.

Растягивая таким образом позвоночник по 5-7 раз в каждую сторону, мы подготовим его к основному упражнению.

Основное

Как выполнять упражнение с рыбой, чтобы не травмироваться:

Шаг 1. Принимаем такое же исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки за голову, корпус прижат, носки вытянуты. к лицу.

Шаг 2. Начинаем совершать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела.Наше тело должно буквально изгибаться из стороны в сторону, как плавно плывущая рыба.

Шаг 3. Выделите элемент ровно три минуты. Впервые можно остановиться на одном, постепенно доводя время до нужного значения.

Важно! Движение должно быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз. Для удобства ступни и затылок можно немного приподнять.

Сначала может показаться, что упражнение «золотая рыбка» сложно выполнить.В этом случае вы можете попросить свою семью о помощи: пусть они держат вас за щиколотки или ступни и трясут в разные стороны. Слушайте свое тело на протяжении всего упражнения. При появлении болей упражнение лучше прекратить. Лучше выполнять элемент утром сразу после сна , а вечером перед сном .

Детям тоже нужно выполнить этот элемент. Дело в том, что искривление позвоночника начинается уже в школе. Дети неправильно сидят за партами и компьютерами.Если вовремя не исправить ситуацию, то в будущем к искривлению позвоночника и сколиозу добавится не один букет болезней.

Чтобы ребенок захотел выполнить упражнение, превратите его в игру. Например, утром рыба вскакивает с постели, чтобы порезвиться на полу, а перед сном завершает свой день таким оригинальным танцем. Помимо решения проблем с позвоночником, упражнение поможет приручить гиперактивных детей, ведь на его выполнение уходит много энергии.Чтобы помочь ребенку правильно выполнить элемент, в первый раз держите его за бедра, двигая ими из стороны в сторону.

Нужно ли тренироваться со здоровым позвоночником

Золотая рыбка - упражнения для спины и не только. Даже если вас не беспокоят боли в позвоночнике, методика Niche поможет предотвратить их, а также продлить здоровье и молодость! Представьте, с каким интересом ребенок будет выполнять рыбку вместе с мамой и папой. Это настоящая игра, объединяющая всю семью!

Кроме того, золотая рыбка лечит не только позвоночник.Вы избавитесь от болезней сердца, почек и легких, купите нервные заболевания и получите отличное настроение. И не забывайте о том, что днем ​​наш рост укорачивается из-за сдавления позвонков из-за веса тела. Когда мы ложимся спать, нам требуется много времени, чтобы восстановить прежний рост, а также позволить кровеносным сосудам и нервной системе вернуться в нормальное состояние. Упражнение легко справится с этой задачей!

Позвоночник - это основная инертная структура тела, которая является основой опорно-двигательного аппарата.Нормальное функционирование позвоночника и его здоровье зависят от полноценного существования человека, нормального функционирования внутренних органов и качества жизни человека. Под воздействием различных причин нарушается осанка, развиваются различные заболевания позвоночника. Эти серьезные патологии требуют своевременного лечения. Физические упражнения - неотъемлемая часть лечения проблем с позвоночником и восстановления нормальной осанки. Одно из самых эффективных упражнений - упражнение для позвоночника «Золотая рыбка». Один из самых оптимальных для восстановления позвоночника.

Эффект от упражнений

Упражнение «Золотая рыбка» оказывает комплексное воздействие на организм. При его регулярном выполнении осуществляется следующий эффект:

  • улучшение осанки, устранение искривлений позвоночника, таких как сколиоз;
  • деформации отростков позвонков нивелированы;
  • снято напряжение мышц;
  • устранен паралич нервной системы, восстановлена ​​работа нервов;
  • улучшает кровообращение и кровоток;
  • восстанавливается баланс питания и очищения организма;
  • Восстановлена ​​работа кишечника, устранены запоры и непроходимость.

Упражнение можно назвать поистине «золотым», ведь его эффективность позволяет добиваться потрясающих результатов.

Правила подготовки

Для достижения эффекта от упражнения рекомендуется заниматься ежедневно утром и вечером. Начать нужно с малого, особенно если это сложно. Постепенно продолжительность упражнения нужно довести до 2-3 минут.

Упражнение следует выполнять с полным расслаблением. Перед началом упражнения обязательна разминка.Выглядит это так:

  • нужно лечь спиной на пол или твердую поверхность;
  • руки нужно вытянуть за голову, а ноги от себя, как бы вытягивая тело в обе стороны, это позволяет выпрямить позвонки;
  • то необходимо направить носки на себя, упираясь пятками в пол, при этом руки, ноги, спину и голову прижать к полу;
  • поочередно, сначала нужно отвести правую пятку от себя, а руки назад, а потом также вместе руками растянуть левую пятку.

Упражнение

После разминки можно приступать к выполнению самого упражнения «Золотая рыбка». Руки необходимо положить под шею ладонями вверх одна поверх другой. Тяните пальцы ног к себе. Локти, ноги, все тело должны касаться пола. Только ступни и затылок можно немного приподнять, чтобы упражнение было более комфортным.

Тогда можно начинать движение. Они заключаются в выполнении вибрации ногами, а заодно и всем телом.Движения должны быть справа налево, а не сверху вниз. Это движение напоминает движение рыбы в воде, отсюда и название. Для начала можно всего 5 раз, если сложно, можно еще и помощника привлечь. Но постепенно количество движений следует увеличивать. Продолжительность упражнения 2-3 минуты.

Рейтинг статьи:

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника: польза и приемы

1 2354 8 месяцев назад

Общее состояние здоровья человека во многом зависит от состояния позвоночника.Все внутренние органы нервными окончаниями связаны с позвоночником, поэтому его кривизна не лучшим образом отражается на теле. Большинство болезней «исходят» от позвоночника. Чтобы выровнять позвоночник и добиться баланса во всех системах организма, достаточно дважды в день выполнять упражнение «Золотая рыбка». В следующей статье будет рассказано, что это за чудо-элемент, откуда он взялся.

Истоки упражнения

В 1884 году родился японский ученый Кацудзо Ниси. В детстве он так часто и серьезно болел, что, по прогнозам, не доживет до двадцати лет.Но он дожил до семидесяти пяти лет! Именно жажда жизни заставила тогдашнего мальчика задуматься о вопросах сохранения и укрепления здоровья.

Целитель создал целую систему здоровья, суть которой заключается в том, что ресурсы исцеления заложены в самом организме. Вам просто нужно научиться их применять. Упражнения Золотая рыбка Ниси - третье правило здоровья в системе ученого. Основное назначение элемента - предотвращение и устранение искривления позвоночника.

Почему методика полезна для организма

Преимущество упражнения с рыбой заключается в том, что не только происходит выравнивание позвонков, но и восстанавливается функция равновесия всего организма. Это связано с тем, что упражнение «золотая рыбка» выполняется на твердой поверхности, а колебательные движения напряженных мышц усиливают кровоток и тренируют позвоночник.

Выполнение элемента дважды в день:

  • расставит позвонки на своих местах;
  • освободит защемленные нервы и кровеносные сосуды;
  • исправит все нарушения позвоночника;
  • ускорить выздоровление после болезней и травм;
  • улучшить работу сердца;
  • очищает кровь от шлаков;
  • нормализует кровообращение;
  • улучшают перистальтику кишечника;
  • устраняют мышечное напряжение;
  • насыщает ткани организма кислородом
  • активизирует умственную деятельность;
  • улучшить общее самочувствие;
  • снимают синдром усталости и позволяют достичь гармонии между душой и телом;
  • укрепляет иммунную систему.

Достаточно взглянуть на впечатляющий список преимуществ, и сразу становится ясно, что упражнения «Золотая рыбка», польза от которых неоценима, могут решить проблемы всего тела, а не только позвоночника.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Элемент рекомендован абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение «Золотая рыбка для позвоночника» имеет такой спектр воздействия, что каждый практикующий найдет для себя пользу.Сидячий образ жизни, из-за которого происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека. Многие считают неправильную осанку и сколиоз естественными спутниками жизни. Они также могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с раннего возраста. Упражнение рыбка для спины способно улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. И, если выполнять его в сочетании с другими правилами нишевого здоровья, можно добиться еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное - внимательно относиться к своему телу в процессе выполнения колебательных движений. Людям, у которых наблюдается сильное искривление позвоночного столба или боли в позвоночнике, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Подготовка к элементу и техника

Упражнение «Рыба» состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Подготовительный

Заключается в подготовке к выполнению элемента, которая включает в себя как разминку тела, так и выбор площадки для тренировки.

Для максимального эффекта от упражнения вам понадобится твердая поверхность, которой может быть пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей, чтобы вы могли контролировать технику.

И еще! Не забывайте расслабляться. Перед выполнением упражнения с рыбой полностью расслабьте мышцы. Поза должна быть максимально комфортной, без боли и спазмов. В противном случае боль может только усилиться.

Для разминки мышц делаем следующее:

  • ложимся на спину и закидываем руки за голову, при этом ноги вытягиваем как можно ниже;
  • ставим ступни перпендикулярно телу и направляем носки к лицу, пятки при этом упираемся в пол;
  • все части тела плотно прижаты к полу;
  • начинаем медленно растягиваться из стороны в сторону, вытягивая пятку одной ноги в одну сторону, а руки в другую.

Растягивая таким образом позвоночник по 5-7 раз в каждую сторону, мы подготовим его к основному упражнению.

Основное

Как выполнять упражнение с рыбой, чтобы не получить травму:

Шаг 1. Принимаем такое же исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки за голову, туловище прижато, носки вытянуты в стороны. лицо.

Шаг 2. Начинаем совершать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Наше тело должно буквально изгибаться из стороны в сторону, как плавно плывущая рыба.

Шаг 3. Подождите ровно три минуты для элемента. Впервые можно остановиться на одном, постепенно доводя время до нужного значения.

Важно! Движение должно быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз. Для удобства ступни и затылок можно немного приподнять.

Сначала может показаться, что упражнение «золотая рыбка» сложно выполнить. В этом случае вы можете попросить свою семью о помощи: пусть они держат вас за щиколотки или ступни и трясут в разные стороны.Слушайте свое тело на протяжении всего упражнения. При появлении болей упражнение лучше прекратить. Лучше выполнять элемент утром, сразу после сна и вечером перед сном.

Упражнение рыбка для детей

Детям тоже нужно выполнить этот элемент. Дело в том, что искривление позвоночника начинается уже в школе. Дети неправильно сидят за партами и компьютерами. Если вовремя не исправить ситуацию, то в будущем к искривлению позвоночника и сколиозу добавится не один букет болезней.

Чтобы ребенок захотел выполнить упражнение, превратите его в игру. Например, утром рыба вскакивает с постели, чтобы порезвиться на полу, а перед сном завершает свой день таким оригинальным танцем. Помимо решения проблем с позвоночником, упражнение поможет приручить гиперактивных детей, ведь на его выполнение уходит много энергии. Чтобы помочь ребенку правильно выполнить элемент, в первый раз держите его за бедра, двигая ими из стороны в сторону.

Нужно ли тренироваться при здоровом позвоночнике?

Золотая рыбка - упражнения для спины и не только.Даже если вас не беспокоят боли в позвоночнике, методика Niche поможет предотвратить их, а также продлить здоровье и молодость! А представьте, с каким интересом ребенок будет выполнять рыбку вместе с мамой и папой. Это настоящая игра, объединяющая всю семью!

Кроме того, золотая рыбка лечит не только позвоночник. Вы избавитесь от болезней сердца, почек и легких, купите нервные заболевания и получите отличное настроение. И не забывайте о том, что днем ​​наш рост укорачивается из-за сдавления позвонков из-за веса тела.Когда мы ложимся спать, нам требуется много времени, чтобы восстановить прежний рост, а также позволить кровеносным сосудам и нервной системе вернуться в нормальное состояние. Упражнение легко справится с этой задачей!

sportfito.ru

Очень крутое упражнение «Золотая рыбка»

Кацудзо Ниши, о котором мы рассказывали в предыдущих статьях, предложил ежедневно использовать пять правил здоровья для улучшения самочувствия организма.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья.Третье из пяти правил здоровья К. Ниши - это упражнение под названием «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что сегодня на первом месте стоят проблемы болезней позвоночника. Уже в младших классах школы более 50% детей страдают сколиозом - искривлением позвоночника. У большинства людей старше 25 лет неправильная осанка. Отсюда все болезни.

Есть очень простое и эффективное упражнение, которое помогает избавиться от ненужных очередей, чтобы добраться до врача и получить рекомендацию лечиться химическими препаратами.Это упражнение описано К. Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

Первое и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивно корректировать осанку, когда мы проводим треть жизни во сне. Теперь поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром во время разминки и вечером достигается не только выравнивание позвонков, но и функции баланса во всем теле. восстанавливаются: питание и очищение клеток, нервное равновесие.

    • Вам нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вас ничего не беспокоило.
    • Вытяните руки за голову и вытяните ноги как можно ниже, как бы вытягивая тело вверх и вниз.
    • Направьте носки к лицу и одновременно упирайтесь пятками на поверхность пола или кровати.
    • Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Растяжка позвоночника на счет до семи.При этом мы как бы отползаем от себя взмахом правой ноги, а руки вытягиваем назад. Затем снова на счет «семь» делаем то же упражнение, но теперь растягиваемся левой пяткой.

Готовил тело к основному упражнению.

Теперь само упражнение:
  1. Положите обе руки, а точнее ладони, под шею. Тяните пальцы ног к себе.
  2. В этом положении начните вибрировать телом, как рыба в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево.Обратите внимание: тело движется не вверх-вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно немного приподнять затылок и ступни обеих ног. Упражнение следует выполнять, начиная с малого, продолжительностью до трех минут. Если вам сложно выполнить это упражнение самому, попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем вы сможете выполнять это упражнение самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Как я уже сказал, это упражнение делают как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время упражнения с рыбой?

Самая первая - позвонки все встают на свои места. Это означает освобождение защемленных сосудов и нервов. Нормализуется кровообращение, избавляются от перенапряжения нервов. Нервная система тела подает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», потому что таким образом не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которой кровь возвращается из конечностей. к сердцу.Нормализуется функция очищения крови от шлаков. Это означает, что организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнений у многих нормализовалась работа кишечника, поскольку улучшилась его перистальтика (функция опорожнения кишечника), исчез запор (одна из основных причин различных заболеваний).

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, кладут лапы под голову, а когда просыпаются, тянутся и трясутся, крутятся.Но природу не обманешь. Им никто не говорил, они делают это на рефлекторном уровне. Постепенно мы разучились прислушиваться к потребностям своего тела. Восстановим эту способность.

Упражнение, предложенное К. Ниши, должно быть в арсенале исцеления для всех, кому небезразлично свое здоровье. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильного функционирования всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

zdravo-bravo.ru

Легендарное упражнение «Золотая рыбка» - одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниси

Главная »База упражнений» Разное »Легендарное упражнение «Золотая рыбка» - одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниси

Кацудзо Ниси - известный японский целитель и приверженец здорового образа жизни. Его оздоровительная система имеет множество поклонников и последователей по всему миру.

Его система основана на том факте, что лечебные ресурсы заложены в самом человеческом теле. Вам просто нужно научиться умело ими пользоваться!

Он сказал, что человека можно вылечить от многих болезней - нужно просто верить в это и хотеть этого.

В детстве он тяжело болел, и врачи, несмотря на все усилия, не могли его вылечить. Он смог помочь себе и тысячам пациентов, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определенную систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена ​​на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также восстановление правильного функционирования всех систем организма, выполнение доступных каждому человеку гимнастических упражнений. Японцы назвали свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниси», которые мы рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг № 1 - спать на твердой постели

Это необходимо, по словам целителя, для того, чтобы мышцы могли полностью расслабиться во время отдыха.В этом случае во время сна произойдет коррекция всего позвоночника, устранятся мышечные спазмы, улучшится кровоток. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Еще одна эффективная методика от боли в спине - комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.

Niche рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а также маленькие, сделанные в виде валика. Их можно разместить между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, освободит защемленные нервные окончания и снимет спазмы шеи.К такой подушке нужно приспосабливаться, поначалу она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, сначала можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи на подушке, выполненной в виде валика. Люди, привыкшие спать на такой подушке, уже не могут отказаться от нее, оценив все ее достоинства!

Обратите внимание на наш ТОП 4 упражнений от боли в спине, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».

Упражнение «Золотая рыбка» для спины и позвоночника нужно делать утром и вечером.Выполнять это очень удобно и приятно. После тренировки возникает ощущение расслабления и умиротворения, как будто ты сам на время стал золотой рыбкой и, купаясь в теплой и чистой воде, смыл усталость, беспокойство и болезнь.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с перекатом назад.

Техника выполнения

Поза для упражнения должна быть удобной и удобной, чтобы вы могли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться - особенно у тех, у кого проблемы со спиной.Движение происходит только в вертикальной плоскости.

Итак, приступим:

  1. Лежим на спине на ровной поверхности.
  2. Сгибаем руки в локтях и подкладываем их под нижнюю затылочную часть головы.
  3. Ставим ноги свободно, можно их немного отделить друг от друга.
  4. Натягиваем носки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
  5. Выдохните левой ногой и правой рукой, как бы желая их удлинить.Затем проделываем то же с правой ногой и левой рукой.
  6. Сгибаем руки в локтях и кладем под затылок.
  7. К делам тела, волнообразным колебаниям. Волна движется слева направо. Внимание! Если вы двигаетесь вверх и вниз, остановитесь и направьте амплитуду вибрации тела слева направо.

Время выполнения - две минуты. Вы можете начать с тридцати секунд, постепенно увеличивая время.

Если для выполнения упражнения вы лежите на полу, расстелите одеяло и убедитесь, что нет сквозняков.Если вы простудитесь, ваши мышцы не смогут эффективно расслабиться.

Примечание! Утром, когда вы тренируетесь после сна, легче добиться расслабления мышц, и эффект от упражнения будет больше. Если вы занимаетесь гимнастикой вечером перед сном, в первую очередь нужно сосредоточиться на расслаблении мышц, так как вечером они скованы. Необходимо принять теплый душ, лечь, закрыть глаза, отдохнуть и только после этого приступить к выполнению «золотой рыбки».

Преимущества этого движения

Ниши рекомендовал это упражнение для художественной гимнастики всем, кто хочет быть здоровым и бодрым! Не имеет возрастных ограничений. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предложить им это упражнение с элементом «золотая рыбка». Также рекомендуется для пожилых людей. Все, кто начал делать «золотых рыбок», отметили улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Помимо прочего, он обладает следующими полезными свойствами:

  • Действует на организм мягко и естественно;
  • Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
  • Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
  • Улучшает работу внутренних органов, освобождая защемленные нервы, иннервирующие эти органы;
  • Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение снимает напряжение и снимает спазмы;
  • Способствует нормализации кровообращения;
  • Способствует насыщению тканей организма кислородом;
  • Помогает стабилизировать нервную и мышечную системы организма, снимает стресс и устраняет невротические состояния;
  • Поражает каждую клетку тела, делая его здоровым.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата - все это подвластно «золотой рыбке»!

Упражнения, основанные на тонкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен. Он широко используется для улучшения кровеносных сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

Техника исполнения:

  1. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем небольшую удобную подушечку-валик.
  2. Поднимите руки и ноги вверх, слегка согнув в локтевых и коленных суставах. Мы активно трясем руками и ногами, делая небольшие вибрирующие движения.
  3. Время выполнения - одна минута. Можно делать несколько подходов за одну минуту. Если вы привыкли выполнять это полезное упражнение, то вскоре заметите общее улучшение своего самочувствия!

Будет понятнее после просмотра видео:

Шаг 5 - закрывание ступней и ладоней

Упражнение помогает координировать функции всех систем тела, помогает взаимодействию левой и правой сторон тела.Специалисты нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.

Техника исполнения:

  1. Лежим спиной на твердую поверхность.
  2. Подложите подушечку под нижнюю затылочную часть головы.
  3. Сгибаем колени и руки в локтях.
  4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со ступнями.
  5. Сильно сожмите и разожмите кончики пальцев.
  6. Сожмите и откройте закрытые ладони.
  7. Выпрямляем руки, не раскрывая ладони, и кладем их за голову, ладони проводим по середине тела сверху вниз.
  8. Двигаемся сомкнутыми стопами с максимально возможной амплитудой, сгибая и разгибая колени.
  9. Расположим ладони над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены. Максимально расслабляемся и лежим, пока не почувствуем себя комфортно - от трех до десяти минут.
  10. Ложимся прямо, расслабляемся и отдыхаем полчаса.

Важно! Выполняем каждый из описанных этапов в течение десяти секунд.

Шаг 6 - для позвоночника и живота

К основной части упражнения необходимо подготовиться определенным образом. Выполните каждое из приведенных ниже упражнений по десять раз.

Порядок выполнения:

  • Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, поднимите и опустите плечи. В этой зоне нужно почувствовать расслабление, приятное тепло.
  • Наклоните голову влево, а затем очень осторожно вправо.
  • Наклоните голову назад.
  • Осторожно поворачивайте голову влево и вправо, вытягивая руки горизонтально.

Подробности смотрите в видео:

После выполнения упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, выпрямить спину, сохраняя естественный изгиб в поясничной области. Сидя в таком положении, нужно наклонять корпус влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение нужно сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня радостнее.Для меня это легко и хорошо! »Или« Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здорова и счастлива! «С помощью этого упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой вы можете достичь, согласно Ниши, гармонии тела и души.

Ниша сформулировал свои« Шесть правил здоровья », исходя из того, что все ключи к выздоровлению лежат в основе присущие человеку самой природой - просто не нужно лениться и пользоваться ими. Вот уже восемьдесят лет его последователи по всему миру успешно применяют его правила оздоровления и достигают потрясающих результатов.Им удается преодолеть самые серьезные заболевания, применяя то, что они называют «золотыми правилами ниши».

5 комментариев

prostofitness.com

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника - одно из основных упражнений в популярной системе здоровья Кацудзо Ниси. Развивает гибкость и служит хорошим средством улучшения позвоночника.


С возрастом позвоночник естественным образом сокращается, но этот процесс можно замедлить с помощью специальных упражнений на растяжку (растяжка).
Упражнение «Золотая рыбка» не только поддерживает гибкость позвоночника, но и стимулирует кровоснабжение, улучшая питание суставов, способствует поддержанию прочности и эластичности суставных капсул, связок и сухожилий. Упражнение предотвращает «загар» мышц, обеспечивая телу необходимую подвижность.
Это упражнение - приятный и простой вид физического воспитания, не требующий оборудования или специальной одежды. Он идеален для тех, кто не занимается физкультурой и не знаком с плановыми тренировками, для людей с лишним весом или ограниченной подвижностью, для восстанавливающихся после травм.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться со специалистом о целесообразности проведения «Золотой рыбки».

Как выполнять упражнение

  1. Лежа на спине на ровной и твердой поверхности (пол, кровать), вытяните ноги и руки так, чтобы тело было на одной линии, а плечи, бедра, ноги прижались к полу.
  2. Медленно вытяните правую руку и правую ногу. Тяните сильно, но не до боли, не отрывая туловище от поверхности и не направляя пальцы ног вверх.Вы можете представить, что рука и нога тянутся в противоположных направлениях. Постарайтесь максимально увеличить расстояние между пятками и ладонями. Сохраняйте растянутую позу 10 секунд, расслабьтесь.
  3. Сделайте то же самое для левой руки и ноги, обеих рук и правой ноги, обеих рук и левой ноги.
  4. Продолжая лежать на спине, положите согнутые руки (ладони) под шею.
  5. Двигайтесь всем телом, как рыба, плывущая по воде 2-3 минуты. (около 240 движений).

Упражнение нужно делать 2 раза в день - утром и вечером.Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете и чувствуете. Музыка при исполнении не помешает, а телевизор лучше выключить.
Специалисты советуют выполнять упражнение плавно, глубоко и медленно дышать.
Упражнение будет более эффективным, если начать и закончить капиллярной гимнастикой. Выполняется из положения лежа на спине. Поднимите руки и ноги и энергично встряхните 1-2 минуты. Такая гимнастика улучшит кровообращение.

Пять причин выбрать Золотую рыбку

Здоровый позвоночник - залог здоровья всего организма.

Начать выполнять упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника никогда не поздно.

Благодаря тому, что упражнение выполняется дважды в день, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции баланса во всем организме: питание и очищение клеток, нервное равновесие. В процессе ежедневных занятий у пациентов наблюдаются следующие изменения:

  1. Позвоночник выпрямляется, уходит боль и скованность, улучшается кровоснабжение позвонков.
  2. Улучшается память и мышление. Физически напрягаясь, человек работает не только мышцами. Активируются различные участки центральной нервной системы, стимулируется высвобождение веществ-посредников, в том числе гормона роста. Этот гормон запускает ряд процессов, ведущих к высвобождению церебрального нейтрофического фактора (CNTF), который отвечает за память и способность к обучению.
  3. Иммунитет усилен. Умеренные упражнения стимулируют насыщение организма иммунными медиаторами.Это приводит к снижению рисков микробного заражения.
  4. Уходят внутренние напряжения и стрессы. Стресс насыщает организм гормонами, которые мобилизуют его на борьбу или бегство, то есть на работу мышц, поэтому в стрессовом состоянии человеку советуют прогуляться, снять напряжение. Всего 5 минут приема золотой рыбки успокоят ваши нервы и помогут уменьшить негативные последствия стресса.
  5. Снижается риск болезни Альцгеймера, что важно для пожилых людей. Причина заболевания связана с изменением гиппокампа (часть височной доли полушарий головного мозга), контролирующего пространственно-временную ориентацию.В упражнениях лучше сохраняется гиппокамп.
  6. Улучшается работа кишечника, устраняется кишечная непроходимость, исчезают запоры.

Всемирно известная система здоровья Кацудзо Ниси - это не просто комплекс упражнений, это настоящая философия. Элементы древнегреческой, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медицины и йоги были объединены японским медицинским исследователем в целостную, полную и самодостаточную систему. Его суть - жить по законам природы.Система поистине чудесна, и освоить ее может каждый.

«Золотая рыбка» в системе Кацудзо Ниси - эффективное упражнение для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы, и выполнять его очень просто. Главное - не лениться и делать это каждый день.

Кацудзо Ниси, о котором мы говорили в предыдущих статьях, предложил ежедневно использовать пять правил здоровья для улучшения здоровья тела.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья.Третье из пяти правил здоровья К. Ниши - это упражнение под названием «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что сегодня на первом месте стоят проблемы болезней позвоночника. Уже в младших классах школы более 50% детей страдают сколиозом - искривлением позвоночника. У большинства людей старше 25 лет неправильная осанка. Отсюда все болезни.

Есть очень простое и эффективное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужных очередей, чтобы добраться до врача и получить рекомендацию лечиться химическими препаратами.Это упражнение описано К. Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

.

Первое и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивно корректировать осанку, когда мы проводим треть жизни во сне. Теперь поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Содержание [Показать]

  1. Исходное положение:

Теперь само упражнение:

Как я уже сказал, это упражнение делают как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», потому что таким образом не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которой кровь возвращается из конечностей в сердце. Нормализуется функция очищения крови от шлаков. Это означает, что организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнений у многих нормализовалась работа кишечника, поскольку улучшилась его перистальтика (функция опорожнения кишечника), исчез запор (одна из основных причин различных заболеваний).

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, кладут лапы под голову, а когда просыпаются, тянутся и трясутся, крутятся. Но природу не обманешь. Им никто не говорил, они делают это на рефлекторном уровне. Постепенно мы разучились прислушиваться к потребностям своего тела. Восстановим эту способность.

Упражнение, предложенное К. Ниши, должно быть в арсенале исцеления для всех, кому небезразлично свое здоровье. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильного функционирования всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и сосуды.

"Золотая рыбка" на видео

Проблемы заболеваний позвоночника сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей страдают сколиозом - искривлением позвоночника. У большинства людей старше 25 лет плохая осанка. Отсюда все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром во время разминки и вечером достигается не только выравнивание позвонков, но и функции баланса во всем теле. восстановлено: питание и очищение клеток, нервное равновесие.

Упражнение К. Ниши "Золотая рыбка"

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вас ничего не беспокоило.

Вытяните руки за голову и максимально опустите ноги вниз, как бы вытягивая тело вверх и вниз.

Направьте носки к лицу и одновременно упирайтесь пятками на поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Растяжка позвоночника на счет до семи. При этом мы как бы отползаем от себя взмахом правой ноги, а руки вытягиваем назад. Затем снова на счет «семь» делаем то же упражнение, но теперь растягиваемся левой пяткой.

Готовил тело к основному упражнению.

упражнение:

Положите обе руки или, вернее, ладони под шею. Тяните пальцы ног к себе.

В этом положении начните вибрировать телом, как рыба в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево.Обратите внимание: тело движется не вверх-вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно немного приподнять затылок и ступни обеих ног. Упражнение следует выполнять, начиная с малого, продолжительностью до трех минут. Если вам сложно выполнить это упражнение самому, попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем вы сможете выполнять это упражнение самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Что происходит во время упражнения с рыбой?

Самая первая - позвонки все встают на свои места.Это означает освобождение защемленных сосудов и нервов. Нормализуется кровообращение, избавляются от перенапряжения нервов. Нервная система тела подает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», потому что таким образом не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которой кровь возвращается от конечностей к конечностям. сердце. Нормализуется функция очищения крови от шлаков.

Упражнения для позвоночника «Золотая рыбка» - это первая помощь для вашей спины. Третье правило здоровья - упражнения для позвоночника обладают мощным лечебным и омолаживающим действием.

Проблема заболеваний позвоночника сейчас стоит как никогда остро. По статистике, с этой проблемой сталкивается 70% населения России!

Третье правило здоровья - упражнения для позвоночника.

Исправить эту ситуацию помогают первое и второе правила здоровья. Как уже говорилось ранее, твёрдая плоская кровать и твердая подушка исправят вашу осанку.Система Кацудзо Ниси предлагает упражнение для позвоночника золотой рыбки, которое также направлено на исправление осанки и, следовательно, служит для поддержания молодости.

Можно без толку годами лечить различные заболевания от фарингита до воспаления почек, треть жизни провести в очередях к врачам, даже не осознавая, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех болезней сколиоз - самое распространенное.

Сколиоз возникает в детстве из-за неправильного положения за столом и часов, проведенных за компьютером.Если вовремя не исправить эту ситуацию, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых сколиоз возникает из-за стойкого неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина - залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения «золотая рыбка»: нужно лечь на твердую и плоскую поверхность лицом вверх, на пол или на ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге доктора Ниши, изданной в 1946 году.

Подготовительная часть: Завести руки за голову и вытянуться во всю длину, ноги также вытянуть во всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Необходимо растянуть позвоночник на счет до семи. Поочередно тянитесь в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно вытяните пятку правой ноги вперед о пол, а руки вытяните в противоположном направлении на счет «семь».Затем повторите то же самое с пяткой левой стопы.

Основная часть: руки заведите за голову так, чтобы сомкнутые ладони оказались под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начните вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбу, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет кровоток быстро возвращаться к сердцу.Улучшается кровоснабжение всего организма, улучшаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнения полезны для улучшения опорожнения кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

Что говорит сам Кацудзо Ниси «... Упражнения для позвоночника Золотая рыбка не только исправляет нарушения позвоночника, но и способствует пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу из определенных органов, выводя продукты распада (токсины и мочевину) ) попутно через кожу.Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является отличным средством в борьбе с запорами - одной из основных причин возникновения различных заболеваний. ... Яды, образующиеся при запоре, всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга, отравляя его клетки. Это вызывает воспаление капилляров и приводит к нарушению психической функции. Упражнение «Золотая рыбка», действуя на перистальтику кишечника, помогает справиться с этой проблемой.«

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Носки смотрят на себя, и тело вибрирует влево и вправо, но не вверх и вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни.

Есть вариант для новичков. Если вам сложно выполнять упражнение самостоятельно, то ваш партнер помогает создать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для максимального эффекта это упражнение следует выполнять утром и вечером.

Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте до 3 минут.

Уже на второй, третий день вы почувствуете благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если систематически выполнять его по пару минут в день, результаты будут просто ошеломляющими. Он нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной системы, улучшает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит коррекцию осанки.Выполняя это упражнение, вы становитесь ... нет, не ёжиком, а рыбой.

Всемирно известное упражнение, разработанное в Японии Кацудзо Ниси, называется «золотая рыбка». Упражнение проводится для восстановления и укрепления всех групп мышц спины. Ниши включил его в свой комплекс процедур и порекомендовал выполнять их все вместе для достижения наилучшего результата.

Большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, что сильно влияет на позвоночник. Это приводит к тому, что позвоночник теряет гибкость и деформируется, а, как известно, позвоночник является нашей опорой.Он содержит бесконечные группы нервов, которые отвечают за наше физическое и эмоциональное состояние. Чем больше будет запущено проблем с позвоночником, тем больше будут прогрессировать различные заболевания.

Это особенно актуально для школьников, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни и страдающих различными сколиозами, лордозами и кифозами. Эти болезни только сначала кажутся безобидными, но постепенно приведут к другим заболеваниям. Также из-за проблем с позвоночником нарушается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головным болям, утомляемости, беспокойству, страху и раздражительности.

Упражнение «Золотая рыбка» поможет восстановить здоровье позвоночника и вернуть хорошую физическую форму.

Особенно хорошо помогает, если использовать вместе с другими правилами ниши, например, спать на твердой поверхности и твердой подушке. Также отлично занимайтесь рыбными упражнениями в сочетании с йогой. Это можно делать перед походом в спортзал, потому что тогда мышцы расслабляются, а это приводит к снижению процента травм.

Комплекс упражнений «Золотая рыбка»

В комплекс упражнений «Золотая рыбка» входят общеразвивающие упражнения, а также упражнения на растяжку спины, рук, ног и живота.Во время выполнения комплекса задействуются практически все группы мышц тела. Перед началом работы необходимо выполнить подготовительные упражнения, чтобы избежать травм и растяжений.

Техника исполнения

Перед тем, как приступить к упражнению, нужно найти ровную и твердую поверхность. Обычно подойдет пол и прочный диван. Подготовительные упражнения выполняются в первую очередь.

Нужно лечь, руки вытянуть за голову, а носки на стопах натянуть в направлении, противоположном рукам, таким образом растянув все тело.Затем нужно лечь так, чтобы руки, затылок, спина, ноги и пятки были прижаты к поверхности. Теперь нужно опустить пятки, а носки натянуть на себя. По окончании подготовки позвоночник растягивается. Правую пятку вытягиваем от себя, руки за голову. Затем упражнение повторяется с левой пяткой, причем за это время нужно считать до 7, то есть 7 секунд. Этими движениями растягиваются мышцы рук и ног.

Теперь тело готово к базовому комплексу упражнений.Начинаем с правой ноги. Пятку оттягиваем от себя, параллельно тянем правой рукой в ​​противоположную от себя сторону. Делаем это 10 секунд, растягивая правую сторону тела. Далее идите влево и сделайте те же движения, что и справа, в течение 10 секунд. Повторяем шаги в 5 подходах.

Следующий этап - прямая спина, пятки вместе, носки в стороны. Руки согнуты в локтях ладонями вверх, подложены под голову. После этого приступаем к выполнению упражнения - легкими движениями ног двигаемся вправо-влево, имитируя таким образом вибрацию.Делаем это за две минуты. Это упражнение помогает координировать кровообращение, циркуляцию жидкости и высвобождать капилляры.


Упражнение «рыбка» для детей

Детям также рекомендуется выполнять это упражнение. С раннего возраста у многих детей возникают проблемы с осанкой из-за неправильного сидения за столом, компьютером, родительского надзора. Если вовремя не обратить на это внимание, легкий сколиоз в более позднем возрасте приведет к появлению более серьезного заболевания.

Чтобы научить ребенка выполнять упражнения, попробуйте делать это вместе с ним.Например, вы можете представить это в виде игры, начиная день рыбы энергичными движениями, чтобы проснуться, а вечером заканчивать тяжелый рыбный день оригинальным танцем. Упражнение рыбы на живот не выполняется, но тем не менее, укрепляет и мышцы живота. Кроме того, комплекс поможет усмирить довольно гиперактивного ребенка, так как для его выполнения требуется много энергии, и тогда дети могут спокойно и крепко заснуть. Этот комплекс очень хорошо повлияет на настроение и здоровье ребенка, восстановит его физические и эмоциональные силы, а также укрепит иммунную систему и разовьет распорядок дня.

результаты

Самое главное, что золотая рыбка, если все сделано правильно, ставит все позвонки на место, от чего освобождаются сосуды и нервные окончания. Улучшается кровоснабжение, постепенно приходит в норму нервная система.

В нем есть отзывы о физических упражнениях, которые делали золотые рыбки. Говорят, что комплекс дает потрясающий результат, не имеет возрастных ограничений, укрепляет мышцы спины и другие мышцы всего тела. Все, кто выполнял это упражнение, сообщили об улучшении физического и эмоционального самочувствия.

Кроме того, процедура от Кацудзо Ниши оказывает легкое и мягкое воздействие на организм, ускоряет восстановление организма после различных травм и болезней. Он широко применяется в йоге, поэтому создает некую гармонию души и тела, тела и природы, дарит покой. Если все диски остаются на месте, защемленные нервы освобождаются, и деятельность тех органов, которые они иннервируют, улучшается.

При сильных болях в спине комплекс воздействует на мышцы спины, расслабляя их и тем самым снимает боль и спазмы.Также он способствует нормализации кровообращения, насыщению тканей и клеток кислородом, стабилизирует нервную систему, снимает стресс, раздражительность, усталость, бессонницу, лечит клетки организма.

Освоение системы Кацудзо Ниси

Первым, кто испытал на себе упражнение с золотой рыбкой, был сам Ниси, его автор. Он часто болел, простужался, постоянно устал, поэтому хотел узнать, в чем и где комплекс проблемы. Он приступил к работе, заинтересовался классическими методами восстановления и поддержания физической формы.В итоге пришел к выводу, что отдельных болезней не бывает, и все они взаимосвязаны. И здесь позвоночник играет важную роль.

Система, разработанная Nishi, помогает всем: и здоровым, и больным. Только в первом случае это позволяет пойти на скорейшее выздоровление, а во втором - сохранить и сохранить здоровье.

Золотая рыбка - самое известное упражнение Ниши, но он всегда рекомендовал использовать его вместе с остальными упражнениями. Он не только избавит от болезней, но и полностью укрепит весь организм, добавит душевного покоя и хорошего настроения, улучшит самочувствие.Установив физическое здоровье, человек должен радоваться своей жизни и счастью.

чудо для позвоночника!

Здоровье спинного мозга важно для очень здорового тела. Знаменитый японский целитель Кацудзо Ниси всегда предупреждает нас, что причины болезней пациента нужно искать в позвоночнике. Он уверенно рекомендует ежедневную практику упражнения «Золотая рыбка».

Это упражнение укрепляет позвоночник и благотворно влияет на общее состояние здоровья.

В чем уникальность этого упражнения?

Упражнение «Золотая рыбка» выравнивает и расслабляет нервные окончания с прямым введением в позвоночник. Он не только регулирует позвоночник, но и регулирует
физиологические функции всех органов и систем тела, координирует внутреннюю и внешнюю нервную систему, улучшает кровоток и кровоснабжение, а также корректирует осанку в целом.

В дополнение ко всему, он улучшает функции кишечника, печени, почек, сердца, мозга и кожи.

Чтобы в полной мере воспользоваться его благотворным действием, это упражнение следует выполнять утром и вечером, сначала в течение 1 минуты, затем постепенно
увеличивая до 3 минут. Вы заметите результаты в течение нескольких дней, и ваше тело будет вам благодарно. Вам просто понравится это упражнение!

Упражнение «Золотая рыбка»

Исходное положение: лягте на спину, на ровную кровать или на пол лицом вверх; максимально вытяните руки и положите их на шею; держите бедра прямо, а ступни под прямым углом к ​​телу; пальцы ног всегда должны быть направлены вперед.Пятки и бедра должны касаться пола (особенно голеней).

Перед тем, как начать это упражнение, сделайте несколько легких движений на растяжку. Сделайте несколько разгибаний позвоночника в разных направлениях, удерживая каждое положение примерно по 7 секунд каждое: потяните правую пятку от пола к верху и одновременно сделайте разгибание на противоположной стороне с вытянутыми руками; затем
повторите эти движения в зеркале (ваша левая пятка будет двигаться вперед по полу, а обе руки вытянуты одновременно, растягивая позвоночник с одной стороны, пока вы не сосчитаете до 7).

Повторите это движение 5-7 раз для каждой пятки, используя обе руки.

Выполнение упражнения:

Положите руки под шейные позвонки: согните руки в локтях, положите тело на пол, согните ступни и приложите пальцы ног ко всем «неровностям» вашего тела (например, к шее, плечам, тазу, лопаткам. ). В этом положении начните трясти всем телом колебательными движениями справа налево, как быстро плавающую рыбу.


Все это время ваш позвоночник не должен двигаться.Вам следует перемещать ступни только справа налево, ступни должны образовывать прямой угол по отношению к туловищу, а также поднимать голову.

Представьте, что вы рыба, которая плывет, используя плавник своего хвоста, и все ваше тело начинает правильно вибрировать. Выполняйте это упражнение 1-2 минуты (или пока не сосчитаете до 120 или 240).

Когда вы ложитесь на плоскую кровать с твердым покрытием или на пол, хорошо растягивая каждую часть своего тела, и когда тело быстро перемещается влево или вправо в течение 1-2 минут, ваш кровоток увеличивается за счет всей мускулатуры. подготовка.У вас также увеличивается частота сердечных сокращений. Особенно кровеносные сосуды нижних конечностей будут снабжаться кровью, сосуды, которые возвращают кровь к сердцу.

Сначала ощущение странное, но упражнение совсем несложное и к нему быстро привыкаешь. Это прекрасное упражнение, которое вы просто полюбите за очень короткое время, и результаты проявятся быстро.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнение.

Видео на самом деле на русском, но это не имеет особого значения, потому что все, о чем вам нужно заботиться, это как запечатлеть эти движения.Кроме того, все, что она
объясняет в видео (Майя Гогулан, 60 лет), уже встроено в эту статью, так что вам достаточно сосредоточиться на правильном выполнении этих движений.

Духовное самочувствие

У японцев есть несколько хитростей, когда дело касается здоровья. Вместо того, чтобы полагаться на обезболивающие и лекарства, несколько лет назад в кругах здоровья была модой одна конкретная техника, называемая упражнением «японская золотая рыбка», поэтому это была бы ценная информация для читателей этого веб-сайта.

Проблемы с позвоночником и боли в пояснице просто убивают. От боли в пояснице страдают миллионы людей во всем мире из-за нескольких факторов. Неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, работа за столом и даже неправильный матрас - все это по-разному способствует возникновению проблем с позвоночником.

img src -lockerdome

Проблемы с позвоночником вызывают сильное воспаление и регенерацию позвоночника

Боль в пояснице - наиболее частый симптом дегенерации позвоночника, вызывающей воспаление межпозвоночных дисков.Медикаменты и терапия могут облегчить симптомы, но ненадолго. Хотя точечный массаж - отличный способ справиться с болью в пояснице, это упражнение с японской золотой рыбкой, также называемое Kingyo Undo, является удивительной техникой, которую легко выполнять.

Все, что вам нужно сделать, это выделить всего три минуты своего времени и двигаться, как золотая рыбка, лежа на полу. Упражнение также улучшает кровообращение, насыщая органы кислородом, чего вы не достигнете во время бега или ходьбы.

Человек за упражнением "Золотая рыбка"

Человек, стоящий за упражнением «японская золотая рыбка», - известный японский мастер айкидо по имени КАЦУЗО НИСИ.Ниси основал Kingyo Undo, который был частью 6 законов японской системы здравоохранения NISHI. Упражнение «Золотая рыбка» стимулировало область таза и снимало давление в позвоночнике. Он также омолаживает спинные волокна, спутанные из-за неправильной осанки, сутулости и физиологического стресса.

Для выполнения упражнения «Золотая рыбка» сначала нужно разогреться. Используя коврик для йоги или лежа на полу. Ноги должны быть прямыми, пятки и бедра касаться пола. Стопы должны быть перпендикулярны земле, ладони касаются пола.Ваше тело должно быть расслаблено. Вы также можете выполнить полезную растяжку.

Основное упражнение "Золотая рыбка"

Положите ладони под шею или шейные позвонки. Теперь вы можете выполнить это упражнение с плоскими ногами или с подтянутыми коленями в форме перевернутой буквы «V». Изгиб, вызванный поясницей вашей спины и полом, уменьшен и, возможно, может усилить эффект от упражнения. Теперь, когда вы видите мужчину на видео, вам нужно сделать то же самое, но не забудьте твердо поставить ноги на землю.Избегайте сгибания позвоночника. Вместо этого вы должны извиваться, как золотая рыбка, из стороны в сторону. Выполнять по 3 минуты дважды в день

Упражнение «Золотая рыбка» гарантирует вам здоровье Позвоночник

Упражнение «Японская золотая рыбка» или Kingyo Undo основано на объединении естественных практик физиологии и философии в их древних системах, которые оказались плодотворными в естественном исцелении. Kingyo Undo или Золотая рыбка наверняка принесут вам пользу с точки зрения здоровья позвоночника, когда боль в пояснице обязательно исчезнет в течение короткого времени.Однако, если вы страдаете каким-либо ортопедическим заболеванием, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнить какое-либо новое упражнение.

Онлайн-йога - ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ КАЦУЗО НИСИ ...

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ КАЦУЗО НИСИ

Кацудзо Ниси - один из самых известных целителей в Японии, который создал шесть правил здоровья на собственном опыте. Ниси считал, что только он может вылечить человека, если он этого захочет. И этому есть неопровержимые доказательства.

В подростковом возрасте Ниши получил диагноз, что он не должен был дожить до 20 лет. Вопреки всем научным предсказаниям, Кацудзо Ниси не только прожил намного дольше, чем предполагалось, но и удивил всех своим здоровьем уже в очень старом возрасте. возраст.

Система: «Шесть правил для здоровья ниши»

Фундаментальным фактором системы ниши является хорошее понимание физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально изменили мир и его представления о том, что такое болезнь и как достичь здоровья с помощью всего нескольких простых манипуляций со своим телом в день.
Между прочим, можно сказать, что шесть правил здоровья из Ниши были широко опубликованы около 80 лет назад. В наше время во всем мире были свидетелями тысячи примеров, когда тяжелобольные излечиваются от недугов, когда врачи даже разводят руками от импотенции.

Что нужно знать перед тем, как приступить к выполнению упражнений.

Как известно, у большинства из нас проблемы с позвоночником. Часто встречаются сколиоз и различные искривления. Все это происходит из-за неправильной осанки.Когда человек сутулится, у него слабеют связки и мышцы, не держите позвонки так плотно, как следовало бы, в результате чего они смещаются относительно себя.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниси направлены на формирование правильной осанки с помощью простых упражнений, плавания, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т. Д.

1. первая золотая Правило здоровья - твердая постель.

Треть жизни человек проводит во сне, поэтому это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки.Плоская и прочная кровать важна, потому что в этом случае вес равномерно распределяется по всему телу, и мышцы могут полностью расслабиться. Однако только на таком ложе можно исправить позвоночник, который днем ​​во время работы находится в искривленном состоянии.

Твердая постель стимулирует активность кожи, активирует венозные сосуды кожи, предотвращает выпадение печени и ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и хорошее настроение после него.
Конечно, вы можете спать на полу или на куске фанеры, но главное помнить, что одна из важных функций кровати - это ее способность согревать человеческое тело снизу, поэтому при обустройстве кровати, позаботьтесь о правильном размещении жестких конструкций.

Для того, чтобы лучше выспаться, будет полезно вечером, примерно за час до сна, провести 20 минут на свежем воздухе. Заботиться о своем здоровье вместе с любимым человеком или другом очень удобно.

2. Второе золотое правило здоровья - ЖЕСТКАЯ ПОДУШКА.

Скорее всего, это даже не подушка, а подушкообразная подкладка для головы. Лучше всего для этих целей использовать тщательно подогнанный под ваши параметры предмет из дерева.
Подушка-валик должна быть определенных размеров, которые у каждого человека разные. Проще говоря, ваша новая подушка должна заполнить пустоту между затылком и областью лопатки, в то время как третий и четвертый шейные позвонки будут лежать на твердой поверхности, не сгибаясь.Пример правильной кровати с твердой подушкой и неправильной показан на чертеже.

Конечно, как только становится ясно, что эта подушка не используется, чтобы доставлять много неудобств или даже боли, но это то, что мы привыкли к другому способу сна и сейчас чувствуем себя неудобно и дико. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сначала жесткий валик можно обернуть мягкой тканью, но помните, что время от времени ткань необходимо снимать и таким образом постепенно избавляться от нее.Нужно привыкнуть спать на правильной подушке - это залог здоровья.

3. Третье Золотое Правило ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ УПРАЖНЕНИЯ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Он нормализует кровообращение, благотворно влияет на сердце и стабилизирует основные системы организма, в том числе нервную систему. Способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину, естественно на ровной и твердой поверхности, это может быть кровать или пол, закиньте руки за голову, вытянув ноги, встаньте на пятки и подтяните пальцы ног к лицу.

Техника выполнения упражнения: сначала нужно растянуть тело. Правую пятку вытягиваем вперед, а руки в обратном направлении, затем то же самое проделываем с левой пяткой. Затем кладем руки под голову, и, не отрывая туловища от пола (следя за тем, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу), делаем волнообразные движения, как рыба, слева направо (но не вверх-вниз. - это важное условие) на 1-2 минуты.
Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером.

4. Четвертое Золотое Правило Здоровья - упражнение ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Цель упражнения - стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение по всему телу, движение и обновление лимфы. Это упражнение - хорошая замена бегу, поскольку позволяет снять нагрузку на суставы и сердце, что иногда бывает очень важно. Если есть возможность выполнять его обнаженным, то помимо вышеперечисленных эффектов вы получите еще и усиление кожного дыхания, а это приведет к очищению организма от токсинов через кожу.

Исходное положение: лечь на твердое основание на спину, под шею подложить обычный валик.

Техника: поднимите ноги вверх, поставьте ступни параллельно полу и поднимите руки вверх. В таком положении рук и ног сделайте активное встряхивание 1-3 минуты.

5. Пятое Золотое Правило Здоровья - УПРАЖНЕНИЕ «ЗАКРЫТИЕ ЛАДОНИ И стоп».

Это упражнение помогает силам разума и тела достичь баланса, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов.Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что естественным образом улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая полезность этого упражнения также заключается во взаимодействии мышц правой и левой сторон нашего тела, которые помогают координировать работу всех внутренних органов. Это упражнение особенно полезно при беременности, так как способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.

Это упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной.

Подготовительная часть упражнения.

Исходное положение: лечь на спину на твердую поверхность, подложить валик под шею, затем нужно сомкнуть ступни и ладони рук, развести колени, как показано на рисунке.

Техника исполнения. В этом положении мы выполним несколько разных манипуляций или движений, каждое нужно повторить по 10 раз.
1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто прижмите подушечки пальцев друг к другу.
2. Начните нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажимать всей ладонью.
3. Плотно сожмите всю поверхность ладоней
4. Сложенной ладонью максимально потяните за голову и проведите линию от положения головы до талии, пальцы не меняют положения и «ищут» голову, руки прижмите как можно ближе к телу.
5. Разведите пальцы обеих рук так, чтобы они «смотрели» на ступни, и переместите их от паха к животу.
6. Делаем движения аналогичные пункту 4, но теперь мы не держим руки близко к телу, а делаем это на максимальном расстоянии от тела, как бы рассекая воздух.
7. Вытяните руки вверх, верните их назад и постарайтесь сделать движение как можно дольше.
8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни двигаются вперед-назад, не раскрывая ступни.
9. Объедините движения, двигая ногами, как указано в пункте 8. сложите движения ладонью в том же порядке.

Основная часть упражнения.

Исходное положение: лежа на спине, после выполнения пункта 9 подготовительной части, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены.

Техника: закройте глаза и полежите 10-15 минут, не меняя положения ног и рук.

6. Шестое золотое правило здоровья - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.

Одна из главных составляющих жизненного успеха по этой методике - вера в свои силы.Как говорится, мы такие, о чем думаем. Если вы настроили себя на положительный исход и твердо верите в результат, это не займет много времени.

Упражнения для спины и живота разработаны специально для тех участков нашего тела, где сосредоточены основные жизненные энергии, а также важных органов. Он полезен для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному воздействию умственной энергии. Он разделен на подготовительную часть и основную часть.

Исходное положение подготовительной части: садимся на пол на колени, при этом таз опускается на пятки, при желании или удобнее можно сесть «скрестив ноги», не забывая держать спину прямо, руки упираются в колени.Все элементы упражнения выполняются по 10 раз в каждую сторону.

Техника выполнения:
1. Такая разминка - плечи поднимать и опускать.
После первого элемента выполните промежуточные действия, кстати, вам нужно будет выполнять их после каждого из следующих элементов подготовительной части.
- вытяните руки перед собой, затем резко посмотрите назад, как будто пытаясь увидеть свой копчик, затем медленно переводите взгляд от копчика к шее, конечно, вы не сможете увидеть свою спину - так что делайте это мысленно.Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции только с правой стороны.
- выполняем те же действия, только теперь руки вытянуты вверх.
2. Наклоняйте голову вправо и влево (не забывайте делать промежуточное упражнение)

Гимнастическое упражнение «Рыбка». Зачем нужно упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника?

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника - одно из основных упражнений в популярной оздоровительной системе Кацудзо Ниси. Развивает гибкость и служит хорошим средством улучшения позвоночника.


С возрастом позвоночник естественным образом сокращается, но этот процесс можно замедлить с помощью специальных упражнений на растяжку (растяжка).
Упражнение «Золотая рыбка» не только поддерживает гибкость позвоночника, но и стимулирует кровоснабжение, улучшая питание суставов, способствует поддержанию прочности и эластичности суставных капсул, связок и сухожилий. Упражнение предотвращает «загар» мышц, обеспечивая телу необходимую подвижность.
Это упражнение - приятный и простой вид физического воспитания, не требующий оборудования или специальной одежды.Он идеально подходит для тех, кто не занимается физкультурой и не знаком с плановыми тренировками, для людей с избыточным весом или с ограниченной подвижностью, для тех, кто восстанавливается после травм.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться со специалистом о целесообразности проведения «Золотой рыбки».

Как выполнять упражнение

  1. Лежа на спине на ровной и твердой поверхности (пол, кровать), вытяните ноги и руки так, чтобы тело было на одной линии, а плечи, бедра, ноги прижались к полу.
  2. Медленно вытяните правую руку и правую ногу. Тяните сильно, но не до боли, не отрывая туловище от поверхности и не направляя пальцы ног вверх. Вы можете представить, что рука и нога тянутся в противоположных направлениях. Постарайтесь максимально увеличить расстояние между пятками и ладонями. Сохраняйте растянутую позу 10 секунд, расслабьтесь.
  3. Сделайте то же самое для левой руки и ноги, обеих рук и правой ноги, обеих рук и левой ноги.
  4. Продолжая лежать на спине, положите согнутые руки (ладони) под шею.
  5. Двигайтесь всем телом, как рыба, плывущая по воде 2-3 минуты. (около 240 движений).

Упражнение нужно делать 2 раза в день - утром и вечером. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете и чувствуете. Музыка при исполнении не помешает, а телевизор лучше выключить.
Специалисты советуют выполнять упражнение плавно, глубоко и медленно дышать.
Упражнение будет более эффективным, если вы начнете и закончите капиллярной гимнастикой.Выполняется из положения лежа на спине. Поднимите руки и ноги и энергично встряхните 1-2 минуты. Такая гимнастика улучшит кровообращение.

Пять причин выбрать Золотую рыбку

Здоровый позвоночник - залог здоровья всего организма.

Начать выполнять упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника никогда не поздно.

Благодаря тому, что упражнение выполняется дважды в день, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питание и очищение клеток, нервное равновесие.В процессе ежедневных упражнений у пациентов наблюдаются следующие изменения:

  1. Позвоночник выпрямляется, уходит боль и скованность, улучшается кровоснабжение позвонков.
  2. Улучшается память и мышление. Физически напрягаясь, человек работает не только мышцами. Активируются различные участки центральной нервной системы, стимулируется высвобождение веществ-посредников, в том числе гормона роста. Этот гормон запускает ряд процессов, ведущих к высвобождению церебрального нейтрофического фактора (CNTF), который отвечает за память и способность к обучению.
  3. Иммунитет усилен. Умеренные упражнения стимулируют насыщение организма иммунными медиаторами. Это приводит к снижению риска микробного заражения.
  4. Уходят внутренние напряжения и стрессы. Стресс насыщает организм гормонами, которые мобилизуют его на борьбу или бегство, то есть на работу мышц, поэтому в стрессовом состоянии человеку советуют прогуляться, снять напряжение. Всего 5 минут приема золотой рыбки успокоят ваши нервы и помогут уменьшить негативные последствия стресса.
  5. Снижается риск болезни Альцгеймера, что важно для пожилых людей. Причина заболевания связана с изменением гиппокампа (часть височной доли полушарий головного мозга), контролирующего пространственно-временную ориентацию. В упражнениях лучше сохраняется гиппокамп.
  6. Улучшается функция кишечника, устраняется кишечная непроходимость, исчезают запоры.

Всемирно известная система здоровья Кацудзо Ниси - это не просто комплекс упражнений, это настоящая философия.Элементы древнегреческой, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медицины и йоги были объединены японским медицинским исследователем в целостную, полную и самодостаточную систему. Его суть - жить по законам природы. Система поистине чудесна, и освоить ее может каждый.

«Золотая рыбка» в системе Кацудзо Ниси - эффективное упражнение для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы, и выполнять его очень просто.Главное - не лениться и делать это каждый день.

Кацудзо Ниси, о котором мы говорили в предыдущих статьях, предложил ежедневно использовать пять правил здоровья для улучшения здоровья тела.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши - это упражнение под названием «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что сегодня на первом месте стоят проблемы болезней позвоночника.Уже в младших классах школы более 50% детей страдают сколиозом - искривлением позвоночника. У большинства людей старше 25 лет неправильная осанка. Отсюда все болезни.

Есть очень простое и эффективное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужных очередей, чтобы добраться до врача и получить рекомендацию лечиться химическими препаратами. Это упражнение описано К. Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

.

Первое и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивно корректировать осанку, когда мы проводим треть жизни во сне.Теперь поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Содержание [Показать]

  1. Исходное положение:

Теперь само упражнение:

Как я уже сказал, это упражнение делают как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», потому что таким образом не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которой кровь возвращается от конечностей к конечностям. сердце.Нормализуется функция очищения крови от шлаков. Это означает, что организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнений у многих нормализовалась работа кишечника, поскольку улучшилась его перистальтика (функция опорожнения кишечника), исчез запор (одна из основных причин различных заболеваний).

Обратите внимание на зверей: они спят на твердой поверхности, кладут лапы под голову, а когда просыпаются, тянутся и трясутся, крутятся.Но природу не обманешь. Им никто не говорил, они делают это на рефлекторном уровне. Постепенно мы разучились прислушиваться к потребностям своего тела. Восстановим эту способность.

Упражнение, предложенное К. Ниши, должно быть в арсенале исцеления для всех, кому небезразлично свое здоровье. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильного функционирования всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и сосуды.

"Золотая рыбка" на видео

Проблемы заболеваний позвоночника сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей страдают сколиозом - искривлением позвоночника. У большинства людей старше 25 лет плохая осанка. Отсюда все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром во время разминки и вечером достигается не только выравнивание позвонков, но и функции баланса во всем теле. восстановлено: питание и очищение клеток, нервное равновесие.

Упражнение К. Ниши "Золотая рыбка"

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вас ничего не беспокоило.

Вытяните руки за голову и максимально опустите ноги вниз, как бы вытягивая тело вверх и вниз.

Направьте носки к лицу и одновременно упирайтесь пятками на поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Растяжка позвоночника на счет до семи. При этом мы как бы ползем разворотом правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем снова на счет «семь» делаем то же упражнение, но теперь растягиваемся левой пяткой.

Готовил тело к основному упражнению.

упражнение:

Положите обе руки или, вернее, ладони под шею. Тяните пальцы ног к себе.

В этом положении начните вибрировать телом, как рыба в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево.Обратите внимание: тело движется не вверх-вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно немного приподнять затылок и ступни обеих ног. Упражнение следует выполнять, начиная с малого, продолжительностью до трех минут. Если вам сложно выполнить это упражнение самому, попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем вы сможете выполнять это упражнение самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Что происходит во время упражнения с рыбой?

Самая первая - позвонки все встают на свои места.Это означает освобождение защемленных сосудов и нервов. Нормализуется кровообращение, избавляются от перенапряжения нервов. Нервная система тела подает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», потому что так не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которой кровь возвращается от конечностей к конечностям. сердце. Нормализуется функция очищения крови от шлаков.

Упражнения для позвоночника «Золотая рыбка» - это первая помощь для вашей спины. Третье правило здоровья - упражнения для позвоночника обладают мощным лечебным и омолаживающим действием.

Проблема заболеваний позвоночника сейчас стоит как никогда остро. По статистике, с этой проблемой сталкивается 70% населения России!

Третье правило здоровья - упражнения для позвоночника.

Исправить эту ситуацию помогают первое и второе правила здоровья. Как уже говорилось ранее, твёрдая плоская кровать и твердая подушка исправят вашу осанку.Система Кацудзо Ниси предлагает упражнение для позвоночника золотой рыбки, которое также направлено на исправление осанки и, следовательно, служит для поддержания молодости.

Можно годами бесполезно лечить различные заболевания от фарингита до воспаления почек, треть жизни провести в очередях к врачам, даже не осознавая, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех болезней сколиоз - самое распространенное.

Сколиоз возникает в детстве из-за неправильного положения за столом и часов, проведенных за компьютером.Если вовремя не исправить эту ситуацию, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых сколиоз возникает из-за стойкого неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина - залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения «золотая рыбка»: нужно лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или на ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге доктора Ниши, изданной в 1946 году.

Подготовительная часть: Руки заведите за голову и вытяните на всю длину, ноги также вытянуть на всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Необходимо растянуть позвоночник на счет до семи. Поочередно тянитесь в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно вытяните пятку правой ноги вперед о пол, а руки вытяните в противоположном направлении на счет «семь».Затем повторите то же самое с пяткой левой стопы.

Основная часть: руки заведите за голову так, чтобы сомкнутые ладони оказались под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начните вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбу, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет кровоток быстро возвращаться к сердцу.Улучшается кровоснабжение всего организма, улучшаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнения полезны для улучшения опорожнения кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

Что говорит сам Кацудзо Ниси «... Упражнения для позвоночника Золотая рыбка не только исправляет нарушения позвоночника, но и способствует пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу из определенных органов, выводя продукты распада (токсины и мочевину) ) попутно через кожу.Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является отличным средством в борьбе с запорами - одной из основных причин возникновения различных заболеваний. ... Яды, образующиеся при запоре, всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга, отравляя его клетки. Это вызывает воспаление капилляров и приводит к нарушению психической функции. Упражнение «Золотая рыбка», действуя на перистальтику кишечника, помогает справиться с этой проблемой.«

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Носки смотрят на себя, и тело вибрирует влево и вправо, но не вверх и вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни.

Есть вариант для новичков. Если вам сложно выполнять упражнение самостоятельно, то ваш партнер помогает создать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для максимального эффекта это упражнение следует выполнять утром и вечером.

Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте до 3 минут.

На второй или третий день вы почувствуете благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если систематически выполнять его по пару минут в день, результаты будут просто ошеломляющими. Он нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной системы, улучшает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит коррекцию осанки.Выполняя это упражнение, вы становитесь ... нет, не ёжиком, а рыбой.

Золотая рыбка - известное упражнение для здоровья позвоночника и всего тела. Его разработал японец Кацудзо Ниси, который включил его в свой список обязательных процедур для поддержания и восстановления отличной физической формы.

Об упражнении

Сегодня это упражнение актуально как никогда. Многие люди страдают заболеваниями позвоночника, в том числе большой процент детей младшего школьного возраста.Основная причина - малоподвижный образ жизни, который ведет подавляющее большинство современных людей. Из-за этого позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение головного мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревоге, непонятным страхам и раздражительности.

Сидячий образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в структуре позвоночника будут прогрессировать, и общее состояние здоровья ухудшится.Но не отчаивайтесь! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше начать решать эту проблему как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как плохая осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле они часто становятся виновниками других, гораздо более опасных заболеваний.

Золотая рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать в сочетании с другими правилами нишевого здоровья, результаты будут еще более впечатляющими.Вместе со сном на твердой постели и твердой подушке рыба активно восстанавливает правильную осанку.

Рыба также хорошо сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторым спортсменам нравится использовать это упражнение в качестве разминки перед тренировкой в ​​тренажерном зале. В этом случае снизится риск получения травм во время тренировок, что особенно важно при работе с отягощениями. Желательно включить рыбу в тренировку мышц спины, чтобы тело получило максимальную нагрузку.

Частота выполнения упражнений: два раза в день - утром и вечером.

Позволяет выровнять позвонки, а также восстановить баланс и равновесие во всем теле. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретет покой.

результатов

Как работает Золотая рыбка? Прежде всего, упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это освобождает защемленные сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, снимается чрезмерное напряжение нервной системы.Она начинает подавать телу исправные и правильные сигналы.

Упражнение не зря называют золотым. Он не только исправляет многие проблемы с позвоночником, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает циркулировать более активно, тем самым укрепляя тело и делая его сильным.

Многие люди считают, что уже через несколько дней упражнения помогают улучшить перистальтику кишечника. Остальные органы пищеварительной системы постепенно восстановятся.

Техника выполнения

Для начала займите исходную позицию.Выберите ровную и твердую поверхность. Идеально подойдет пол или жесткий диван. Важно, чтобы вам ничего не мешало.

Обучение:

  1. Вытяните руки за голову. Вытяните ноги в противоположную сторону, вытягивая тело вверх и вниз.
  2. Носки натянуть на себя, пятки опустить. Убедитесь, что ваши руки, шея, спина, ноги и пятки находятся на полу.
  3. Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется на 7 счетов. Оттяните правую пятку от себя, не забывая также вытянуть руки за голову.Затем повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к действию:

  1. Положите ладони под шею. Можете сомкнуть пальцы в замке. Тяните пальцы ног к себе.
  2. Фиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону, вверх и вниз всем телом. Представьте себе движения, которые Золотая рыбка совершает в воде. Покачивайтесь в разные стороны. Двигайтесь сначала вверх и вниз, а затем вправо и влево. Вам будет удобнее, если вы немного приподнимете затылок и ступни от пола.

Начните с малого. Новичкам достаточно 30 секунд. В дальнейшем можно постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно выполнить упражнение самостоятельно, попросите помощи у друга или члена семьи. Это может помочь вам вызвать нужную вибрацию. Главное - не забывать о главном секрете успеха: рыбку нужно выполнять каждый день по два раза в день. В противном случае упражнение не даст желаемого эффекта.

Работа Кацудзо Ниси

Ее автором был первый испытатель системы Ниси.С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьезно отнестись к своему здоровью и начал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате долгих поисков он пришел к следующему выводу: отдельных болезней не существует, наш организм - это взаимосвязанная система.

На основе этой информации он разработал свою собственную систему. Его основы лежат в восточной медицине и философии.

По словам Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника.Улучшив его состояние, можно быстро поправить организм и распрощаться со многими заболеваниями.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и сохранить прекрасное здоровье.

Несмотря на то, что Золотая рыбка получила очень широкое распространение и является самым известным упражнением Ниси, все ее рекомендации лучше выполнять в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость.Улучшая свое физическое самочувствие, вы можете наслаждаться жизнью и вести активный образ жизни. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретете полное душевное спокойствие.

Упражнение «Золотая рыбка» можно рекомендовать всем, кому небезразлично свое здоровье. Это можно делать в любом возрасте и не имеет противопоказаний. Регулярно тренируйтесь, сочетая рыбу с другими предметами первой необходимости для здоровья и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя ждать!


Бум интереса к восточным практикам, упражнениям и системам медитации утих так же внезапно, как и в свое время.Однако преимущества всего этого нельзя умалить. Гимнастика от известного японского целителя Кацудзо Ниши, истинного адепта, остается популярной благодаря своей эффективности. Сегодня мы поговорим об упражнении «Золотая рыбка», которое позволяет сохранить здоровье позвоночника и спины на долгие годы.

С самого детства, будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задавался вопросом, как вылечить свое тело. Он разработал и описал полную систему исцеления, поддержания в форме гимнастической системы.

В современных условиях, когда подвергается воздействию каждый второй человек, очень важно содержать свой организм в порядке. В частности, это касается главного «стержня» тела - позвоночника. Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже предотвратить или устранить деформации, которые произошли ранее.

Как это работает

Во всем мире многие люди страдают заболеваниями позвоночника, даже не подозревая, что решение проблемы буквально у них перед носом.Большинство из них просто ведут малоподвижный, малоподвижный образ жизни, подразумевающий передвижение только из дома на работу и обратно. Из-за такого образа жизни позвоночник может потерять гибкость, как говорят в народе, «срастись» и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и другие заболевания).

Это явление может влиять не только на общий физический мышечный тонус, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние. Эмоциональные проблемы, такие как депрессия, беспочвенные терзания и страх, тревога, напрямую зависят от нарушения кровообращения в головном мозге, спровоцированного нарушениями в позвоночнике.Нишевая гимнастика, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет предотвратить подобные проблемы, а при необходимости - устранить их.


Это упражнение может быть поистине революционным. Действительно, в кратчайшие сроки показывает лучшие результаты. Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но и обращать внимание на все.

Кроме того, вы можете совмещать выполнение «Рыбки» с различными другими практиками и системами упражнений.Например, он хорошо подходит любителям йоги, регулярных медитаций. Многие спортсмены предпочитают делать это даже в качестве разминки перед началом кардио- или силовых тренировок в тренажерном зале. Упражнения помогут снизить риск травм, так как они подготовят суставы, связки и мышцы к нагрузке.

Полезные функции

Простое выполнение упражнения два раза в день даст вам действительно хорошие результаты. Так чего же от него ожидать?

  • Расположение позвонков местами, устранение искривлений.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
  • Нормализация кровообращения.
  • Улучшение работы сердца, желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов.
  • Снятие крайней степени напряжения мышц.
  • Заметное ускорение восстановительных процессов после операции или травмы.
  • Выделение защемленных сосудов, нервов, устранение симптомов невралгии любой этиологии.
  • Очищение крови от скопившихся токсинов.
  • Насыщение кислородом всех тканей организма, в том числе головного мозга.
  • Укрепление, активация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса вы можете получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отходит на второй план, а душа и тело находятся в полной гармонии друг с другом.


Независимо от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки упражнение показано практически всем без исключения.Более того, благодаря широкому диапазону эффективности, каждый может найти в нем что-то для себя. Его можно использовать как здоровым людям, как профилактическую гимнастику для позвоночника, так и тем, кто уже пострадал от последствий малоподвижного образа жизни.

На самом деле противопоказаний нет, за исключением недавних травм, при которых любые физические нагрузки вообще запрещены. Кроме того, существуют медицинские запреты, которые может дать только врач. Поэтому перед тем, как приступить к изучению упражнения для позвоночника «Рыба», необходимо обязательно сходить к врачу, сдать все анализы и сдать анализы.Только после этого можно заниматься гимнастикой доктора Ниши. Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного восстановления, омоложения своего тела.

Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения

Подготовка к упражнению

Любое упражнение, в том числе и данное, состоит из двух основных этапов. Первое - это подготовка, потому что она не менее важна, чем правильная техника. Правильная подготовка позволит не переживать, что организму будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Место, одежда, инвентарь


Прежде всего, нужно правильно выбрать место для тренировки, инвентаря и предварительного разминки мышц.

  • Для правильного исполнения требуется достаточно твердая поверхность. Лучшим местом может стать поверхность пола. Но подойдет и добротный диван. Главное, чтобы можно было лечь в полный рост, и чтобы было достаточно места для движения.
  • Если вы собираетесь делать «Рыбку» на диване, то никакого дополнительного оборудования не потребуется.В противном случае купите себе коврик для йоги или фитнеса.
  • Одежда должна быть достаточно тесной, чтобы вы могли полностью контролировать свои движения. Однако ни в коем случае нельзя ограничивать движение.

Никаких других приспособлений, инструментов или спортивного инвентаря для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса, не потребуется японского врача.

Расслабление и разминка

Прежде всего, вам нужно лечь спиной на коврик или диван и постараться полностью расслабить все мышцы тела.Это первое требование для подготовки к упражнениям г-на Ниши. Вам должно быть комфортно лежать, чтобы вы нигде не чувствовали зажима, спазмов или другой боли.

  • Из положения лежа на спине заведите руки за голову. При этом ноги должны быть максимально вытянутыми, но не напряженными, а расслабленными.
  • Расположите ступни так, чтобы пальцы ног «смотрели» вверх, упирайтесь пятками в пол, а затем протяните пальцы к лицу.
  • Зафиксируйте положение на несколько секунд, следя за тем, чтобы никакая часть тела не отрывалась от пола.
  • Вытяните пятку левой стопы вниз, а голову вверх. Повторите с другой ногой, расслабьтесь.

Пяти-семи повторений таких повторов вам достаточно, чтобы качественно растянуть позвоночник, разогреть связки и суставы перед упражнением.

Правильная техника выполнения

В любых гимнастических экспериментах, особенно без посторонней помощи, нужно быть предельно осторожным, чтобы не получить травму.


Лягте спиной на горизонтальную поверхность, ступни вместе, пятки на полу.Руки заведите за голову. Если их сложно просто удержать, можно сомкнуть пальцы в замке. Слегка подтяните носки к лицу.


Начните выполнять довольно быстрые маховые движения ногами. Они должны напоминать равномерные колебания. Затем начинают вибрировать бедра, ягодицы, живот, грудь и плечи. Вы должны извиваться, как рыба, пойманная из воды. Учтите, что от пола нельзя отрывать какие-либо детали.

Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, попробуйте сначала выполнить его правильно.На самом деле, к этому довольно сложно привыкнуть. Изначально вы можете выполнять упражнение всего минуту, но со временем увеличьте время до трех.

Очень важно понимать, как именно должны выполняться колебательные движения. Ваше тело действительно должно раскачиваться из стороны в сторону. При этом запрещено двигаться вверх и вниз. Для облегчения можно слегка приподнять затылок и ступни (пятки) от пола.

Новички обычно жалуются, что не могут понять, как начать колебания, упражнение кажется им излишне сложным и трудным.Если вы все еще не можете, попросите тренера в тренажерном зале или кого-нибудь из дома подержать ваши ноги и помочь «начать» желаемое движение из стороны в сторону. При появлении боли движение необходимо немедленно прервать.

Упражнение «Рыба» для детей

Это упражнение могут выполнять не только взрослые, хотя для начинающих оно может показаться чересчур сложным. Очень полезно научить своих детей, как это делать. Искривления и проблемы с позвоночником обычно начинаются прямо в школе, где ребенок почти половину жизни проводит в раннем возрасте.Мало кто обращает внимание на то, как дети сидят за партами или за компьютером, что в конечном итоге влияет на позвоночник, кровообращение и внутренние органы.

Оптимально превратить упражнение в нерабочие по утрам и вечерам, например, чистку зубов или мытье рук, хотя эти простые задания можно выполнять в игровом стиле. Тогда дети охотно выполнят все необходимые манипуляции, даже не задумываясь, что это скучно или сложно. Пусть ваши дети будут рыбками, которые только что проснулись и хотят пошалить или собираются спать и провожать солнце.Помогите им, придерживая их за бедра, задав правильное направление и темп вибрации.


Самый простой способ понять, как правильно выполнять упражнение «Золотая рыбка» - это посмотреть видео от Майи Гогулан, размещенное в конце нашей статьи. Но это далеко не все, что хотелось бы отметить как важное. Есть ряд распространенных ошибок, которые легко могут свести на нет все ваши старания и старания.

  • Движения не должны быть слишком сильными, с большой амплитудой, иначе это будет совсем другое упражнение.Следовательно, эффекта ждать не нужно.
  • Плотно прижатые к полу позвоночник и таз - залог правильности выполнения упражнения. Ни в коем случае нельзя их отрывать, иначе можно получить растяжение.
  • Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения «Золотая рыбка». Нужно постараться дышать ровно, максимально расслабленно, по возможности, без рывков и задержек.
  • Секундомер имеет смысл обзавестись заранее. Если у вас нет такого устройства, то мобильный телефон есть у всех.Вы можете начать обратный отсчет.
  • Это упражнение хорошо сочетать с любой планкой, оно поможет прокачать мышечный корсет позвоночника, брюшной пресс.

«Золотая рыбка» очень эффективна сама по себе. То есть, даже если вы сделаете всего одно упражнение, вы вскоре почувствуете положительные изменения. Однако специалисты рекомендуют все же обращать внимание на все шесть правил здоровья Ниси Кацудзо, чтобы хорошее здоровье и физическая форма, молодость, спортивная форма, сила, выносливость и здоровье стали вашим образом жизни.

Проблемы заболеваний позвоночника сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей страдают сколиозом - искривлением позвоночника. У большинства людей старше 25 лет плохая осанка. Отсюда все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром во время разминки и вечером достигается не только выравнивание позвонков, но и функции баланса во всем теле. восстанавливаются: питание и очищение клеток, нервное равновесие.

Упражнение К. Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вас ничего не беспокоило.

Вытяните руки за голову и вытяните ноги как можно ниже, как бы вытягивая тело вверх и вниз.

Направьте носки к лицу и одновременно упирайтесь пятками на поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Растяжка позвоночника на счет до семи. При этом мы как бы ползем разворотом правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем снова на счет «семь» делаем то же упражнение, но теперь растягиваемся левой пяткой.

Готовил тело к основному упражнению.

упражнение:

Поместите обе руки или, вернее, ладони под шею.Тяните пальцы ног к себе.

В этом положении начните вибрировать телом, как рыба в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не вверх-вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно немного приподнять затылок и ступни обеих ног. Упражнение следует выполнять, начиная с малого, продолжительностью до трех минут. Если вам сложно выполнить это упражнение самому, попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию.Со временем вы сможете выполнять это упражнение самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Что происходит во время упражнения с рыбой?

Самая первая - позвонки все встают на свои места. Это означает освобождение защемленных сосудов и нервов. Нормализуется кровообращение, избавляются от перенапряжения нервов. Нервная система тела подает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», потому что так не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которой кровь возвращается из конечностей в сердце.Нормализуется функция очищения крови от шлаков.

Всемирно известное упражнение, разработанное в Японии Кацудзо Ниси, называется «золотая рыбка». Упражнение проводится для восстановления и укрепления всех групп мышц спины. Ниши включил его в свой комплекс процедур и порекомендовал выполнять их все вместе для достижения наилучшего результата.

Большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, что сильно влияет на позвоночник. Это приводит к тому, что позвоночник теряет гибкость и деформируется, а, как известно, позвоночник является нашей опорой.Он содержит бесконечные группы нервов, которые отвечают за наше физическое и эмоциональное состояние. Чем больше будет запущено проблем с позвоночником, тем больше будут прогрессировать различные заболевания.

Это особенно актуально для школьников, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни и страдающих различными сколиозами, лордозами и кифозами. Эти болезни только сначала кажутся безобидными, но постепенно приведут к другим заболеваниям. Также из-за проблем с позвоночником нарушается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головным болям, утомляемости, беспокойству, страху и раздражительности.

Упражнение «Золотая рыбка» поможет восстановить здоровье позвоночника и вернуть хорошую физическую форму.

Особенно хорошо помогает, если использовать вместе с другими правилами ниши, например, спать на твердой поверхности и твердой подушке. Также отлично занимайтесь рыбными упражнениями в сочетании с йогой. Это можно делать перед походом в спортзал, потому что тогда мышцы расслабляются, а это приводит к снижению процента травм.

Комплекс упражнений «Золотая рыбка»

В комплекс упражнений «Золотая рыбка» входят общеразвивающие упражнения, а также упражнения на растяжку спины, рук, ног и живота.Во время выполнения комплекса задействуются практически все группы мышц тела. Перед началом работы необходимо выполнить подготовительные упражнения, чтобы избежать травм и растяжений.

Техника исполнения

Перед тем, как приступить к упражнению, нужно найти ровную и твердую поверхность. Обычно подойдет пол и прочный диван. Подготовительные упражнения выполняются в первую очередь.

Нужно лечь, руки вытянуть за голову, а носки на стопах натянуть в направлении, противоположном рукам, таким образом растянув все тело.Затем нужно лечь так, чтобы руки, затылок, спина, ноги и пятки были прижаты к поверхности. Теперь нужно опустить пятки, а носки натянуть на себя. По окончании подготовки позвоночник растягивается. Правую пятку вытягиваем от себя, руки за голову. Затем упражнение повторяется с левой пяткой, причем за это время нужно считать до 7, то есть 7 секунд. Этими движениями растягиваются мышцы рук и ног.

Теперь тело готово к базовому комплексу упражнений.Начинаем с правой ноги. Пятку тянем от себя, параллельно тянем правой рукой в ​​противоположную от себя сторону. Делаем это 10 секунд, растягивая правую сторону тела. Далее идите влево и проделайте те же движения, что и справа, в течение 10 секунд. Повторяем шаги в 5 подходах.

Следующий шаг - прямая спина, пятки вместе, носки в стороны. Руки согнуты в локтевом суставе ладонями вверх, подложены под голову. После этого приступаем к выполнению упражнения - легкими движениями ног двигаемся вправо-влево, имитируя таким образом вибрацию.Делаем это за две минуты. Это упражнение помогает координировать кровообращение, циркуляцию жидкости и высвобождать капилляры.


Упражнение «рыбка» для детей

Детям также рекомендуется выполнять это упражнение. С раннего возраста у многих детей возникают проблемы с осанкой из-за неправильного сидения за столом, компьютером, родительского надзора. Если вовремя не обратить на это внимание, легкий сколиоз в более позднем возрасте приведет к появлению более серьезного заболевания.

Чтобы научить ребенка выполнять упражнения, попробуйте делать это вместе с ним.Например, вы можете придумать форму игры, начав день рыбы энергичными движениями, чтобы проснуться, а вечером закончить сложный рыбный день оригинальным танцем. Упражнение рыба на животе не выполняется, но тем не менее укрепляет также мышцы живота. Кроме того, комплекс поможет усмирить довольно гиперактивного ребенка, так как для его выполнения требуется много энергии, и тогда дети могут спокойно и крепко заснуть. Этот комплекс очень хорошо повлияет на настроение и здоровье ребенка, восстановит его физические и эмоциональные силы, а также укрепит иммунную систему и разовьет распорядок дня.

результаты

Самое главное, что золотая рыбка, если все сделано правильно, ставит все позвонки на место, от чего освобождаются сосуды и нервные окончания. Улучшается кровоснабжение, постепенно приходит в норму нервная система.

В нем есть отзывы о физических упражнениях, которые делали золотые рыбки. Говорят, что комплекс дает потрясающий результат, не имеет возрастных ограничений, укрепляет мышцы спины и другие мышцы всего тела. Все, кто выполнял это упражнение, сообщили об улучшении физического и эмоционального самочувствия.

Кроме того, процедура от Кацудзо Ниши оказывает легкое и мягкое воздействие на организм, ускоряет восстановление организма после различных травм и болезней. Он широко применяется в йоге, поэтому создает некую гармонию души и тела, тела и природы, дарит покой. Если все диски остаются на месте, защемленные нервы освобождаются, и деятельность тех органов, которые они иннервируют, улучшается.

При сильных болях в спине комплекс воздействует на мышцы спины, расслабляя их и тем самым снимает боль и спазмы.Также он способствует нормализации кровообращения, насыщению тканей и клеток кислородом, стабилизирует нервную систему, снимает стресс, раздражительность, усталость, бессонницу, лечит клетки организма.

Освоение системы Кацудзо Ниси

Первым, кто испытал на себе упражнение с золотой рыбкой, был сам Ниси, его автор. Он часто болел, простужался, постоянно устал, поэтому хотел узнать, в чем и где комплекс проблемы. Он приступил к работе, заинтересовался классическими методами восстановления и поддержания физической формы.В итоге пришел к выводу, что отдельных болезней нет, но все они взаимосвязаны. И здесь позвоночник играет важную роль.

Система, разработанная Nishi, помогает всем: и здоровым, и больным. Только в первом случае это позволяет пойти на скорейшее выздоровление, а во втором - сохранить и сохранить здоровье.

Золотая рыбка - самое известное упражнение Ниши, но он всегда рекомендовал использовать его вместе с остальными упражнениями. Он не только избавит от болезней, но и полностью укрепит весь организм, добавит душевного покоя и хорошего настроения, улучшит самочувствие.Установив физическое здоровье, человек должен радоваться своей жизни и счастью.

Ниша оздоровительной гимнастики. Японская гимнастика на нише. Система: «Шесть нишевых правил здоровья»

Это один из самых известных японских целителей, который на основе личного опыта сформулировал шесть строгих правил здоровья.

Ниша считал, что только он сам может вылечить человека, если он захочет. И есть неопровержимые доказательства. В детстве нишевые врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не мог дожить до 20 лет.Однако вопреки всем выводам официальной медицины, Кацудо Ниси не только прожил намного больше, чем предполагалось, но и удивил их своим крепким здоровьем уже в преклонном возрасте.

СИСТЕМА «Шесть правил здоровья»

Основным фактором нишевой системы является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Полученные им результаты буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя всего несколько простых манипуляций со своим телом ежедневно.

Шесть медицинских правил из Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время тысячи примеров по всему миру были свидетелями, когда серьезно заболели, попадая в эти правила, избавлялись от недугов даже тогда, когда врачи уже разводили руками.

Что нужно знать перед тем, как начинать упражнения по нишевой системе?

Как известно, большинство людей сегодня страдают проблемами с позвоночником - сколиозами и различными искривлениями, возникающими из-за неправильной осанки.Когда человек сужается, его связки и мышцы слабеют и не так плотно удерживают позвонки, как необходимо, в результате чего последние смещаются относительно себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плавания, правильного питания, на укрепление позвоночных систем, чередование бодрствования и сна в определенном режиме и т. Д.

Первое золотое правило здоровья - твердая кровать.

Человек проводит во сне треть своей жизни, но это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки.Если вы спите на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес будет равномерно распределен по телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой кровати возможна коррекция позвоночника, который днем ​​во время операции находится в искривленном состоянии.

Твердая постель стимулирует активность кожи, активизирует работу венозных сосудов кожи, предотвращает проникновение в печень, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое настроение после него.

Чтобы сон был крепче, вечером, примерно за час до сна, следует провести на свежем воздухе не менее 20 минут.

Второе золотое правило здоровья - твердая подушка.

В данном случае речь идет не столько о традиционной подушке, сколько о валиковой подкладке под голову (желательно деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человека. Следует заполнить углубление между спиной и областью мочевого пузыря, чтобы третий и четвертый шейные позвонки плавно лежали на твердой поверхности и не были изогнуты.

Конечно, такая подушка будет при непривычной доставить массу неудобств или даже болезненных ощущений, но все это исключительно от того, что люди уже давно привыкли к другому образу жизни и спят, и теперь вроде все в порядке. им неудобно и дико. Чтобы исключить легкие ощущения, сплошной валик сначала можно обернуть мягкой тканью. По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья - упражнение «Золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжения, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, в том числе нервных, способствует правильному работа кишечника.


Исходное положение: Лягте на спину (на ровной и твердой поверхности - это может быть кровать или пол), руки назад за голову, ноги вытяните вперед, пятки прижмите вниз и подтяните носки к лицу.

Для начала нужно хорошо растянуться. Перезапустите правую пятку вперед, а руками - в обратную сторону, затем сделайте то же левую пятку. Затем положите руки под голову и, не отрывая туловища от пола (следите за пятками, бедрами и позвоночником, чтобы они были прижаты к полу), сделайте волнообразные движения тела слева направо (но не вверх и вниз - это важное условие!) В течении 1-2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять два раза в день утром и вечером.

Четвертое золотое правило здоровья - это упражнение для капилляров.

Целью этого упражнения является стимуляция капилляров в органах, улучшение кровообращения по всему телу, движение и обновление Lymph . Это хороший заменитель бега, так как позволяет снять нагрузку на суставы и сердце, что важно при многих проблемах со здоровьем. По возможности выполняйте его в легкой, свободной одежде, тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожу.

Исходное положение: Лягте спиной на твердую поверхность, подложите валик под шею, о чем шла речь выше.

Поднимите ноги и руки вверх, ступни разведите параллельно полу. В таком положении сделайте активную обувь руками и ногами на 1-3 минуты.

Пятое золотое правило здоровья - упражнения для ладона и стоп-закрытие.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, вы стимулируете работу диафрагмы, что улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце.Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, что, координируя свою работу, способствует функционированию всех внутренних органов. Особенно полезно проводить его женщинам во время беременности, так как это способствует правильному развитию плода в утробе матери.


Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной.

Подготовительный

Правильное положение: лягте на спину на твердую поверхность, на шею наденьте валик, плотно помяните ступни и ладони рук, разведите колени в стороны.

В этом положении нужно выполнить несколько разных движений, каждое должно повториться 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, прижмите подушки пальцев друг к другу.

2. Начните прижимать подушки пальцами друг к другу и продолжайте прижимать всю ладонь.

3. Плотно сожмите поверхности ладоней.

4. Сложенными руками вытяните голову и «проведите линию» из-за головы до пояса.При этом менять положения не приходится, а ладони прижимать максимально близко к телу.

5. Разведите пальцы обеих рук так, чтобы они «смотрели» на стопу, и переместите их от паха к животу.

6. Делайте движения аналогично пункту 4, но теперь не приближайте руки к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы казалось, что они рассекают воздух.

7. Поднимите руки вверх и вернитесь назад. Постарайтесь вытянуть их как можно дальше.

8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением и двигайте ступнями вперед и назад, не размывая их.

9. Двигая ногами, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть

Правое положение: после выполнения 9 пункта подготовительной части лечь на спину, помянуть ладонь над солнечным сплетением, стопы соединить, колени по бокам.

Закройте глаза и, не меняя положения ног и рук, спокойно полежите 10-15 минут.

Шестое золотое правило здоровья - это упражнения для позвоночника и живота.

Упражнение для спины и живота предназначено для тех областей нашего тела, в которых сосредоточены основные жизненные энергии и важные органы. Он полезен для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному воздействию умственной энергии. Он разделен на подготовительную и основную.

Исходное положение подготовительной части: сесть на пол на колени, при этом таз опущен на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть по-турецки).Не забывайте, чтобы спина была ровной. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения по 10 раз на лицо.

1. Разогрев:
- Медленно подтянуть и опустить плечи;
«Вытяните руки вперед перед собой, затем снова посмотрите назад, как будто пытаясь увидеть мой копчик, после медленно проведите взглядом от кукурузы до шеи (конечно, вы не увидите свою спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правым боком.
- Выполните те же действия, вытягивая руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.

3. Наклоняйте голову вперед и назад.

4. Соедините пункты 2 и 3 (не забывайте, что упражнения подготовительного периода нужно делать по 10 раз в каждую сторону).

5. Возьмите голову к одному плечу, затем медленно перекатите ее к другому, коснувшись задней части спины.

6. Поднимите руки в коленях, согните их в локтевых суставах. До прямого угла и крепко сожмите ладони, голову головой, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной.В это время подтягивается подбородок.

Исходное положение основной детали такое же, как и в подготовительном.

Расслабьтесь в течение некоторого времени, затем снова надавите на живот, выпрямите спину и заставьте маятник раскачиваться вправо-влево, делая живот вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут. Опубликовано

П.С. И помните, просто изменив свое сознание - мы изменим мир вместе! © Эконет.

В настоящее время все больше и больше людей становятся жертвами цивилизации.Нарушение общения человека с природой приводит к моральному истощению. К тому же многие люди привыкли вести малоподвижный образ жизни, что провоцирует проблемы в работе всех органов и систем. Негативному воздействию особенно подвержен позвоночник. Для восстановления его работы и улучшения тела можно использовать нишевую гимнастику.

Ниша японской техники для здоровья Cácudzo сегодня становится все более популярной. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние собственного здоровья побудило искать методики, которые помогли бы справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения многих стран, Ниси пришел к выводу, что человеческие тела следует рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не распознает использование лекарственных препаратов.

Ценность данной методики - сочетание солидного системного подхода к терапии многих заболеваний с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят пожилым людям и детям.

Основной причиной патологий Ниша считает проблемы в работе позвоночника.Поэтому для нормализации состояния организма следует проводить гимнастику для позвоночника. Тем более что эта система помогает устранить большинство проблем, в том числе межпозвоночные грыжи.

Муж в технике отдается периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. Помогут в этом вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Важным компонентом системы здоровья является правильное питание, потому что оно должно давать энергию клеткам.Важное значение имеет дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок духовных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, со временем пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья для ниши и упражнений

В основе японской методологии лежат шесть правил. Упражнения следует выполнять голым. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от шлаков.

Сплошная кровать. По мере того, как организм соглашается, мышца, удерживающая позвонки, теряет тонус. В результате сдавливаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой кровати помогает правильно распределить вес тела. За счет этого можно расслабить мышцы и устранить искривление.

Подушка твердая. Использование мягкой подушки вызывает вывих позвонков, что вызывает воспаление в суставах. В результате шея теряет подвижность, а также появляются боли в затылке.
Твердая подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой атеросклероза. Рекомендуется выбирать подушку-валик.

«Золотая рыбка». Проводить ежедневно - утром и вечером. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлением позвоночника, наладить работу кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Для выполнения упражнения вам необходимо:

  1. врут, важно, чтобы поверхность была твердой;
  2. конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;
  3. растяжка для растяжения позвоночника во всех направлениях;
  4. ладонь положить под шею, ноги соединить, а пальцы максимально притянуть к лицу, а потом вибрировать всем туловищем.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому можно будет улучшить работу капилляров и обеспечить ткани питательными веществами.Для этого перейдите на спину, под шею подложите валик; поднимите конечности вверх, ступни должны стоять параллельно полу; От одной до трех минут встряхнуть конечностями.

Это упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузку на суставы и сердце, а ведь у многих это именно такие противопоказания.

Закрытие ладоней и остановка. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

  1. лечь на спину, положить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести по бокам;
  2. надавите подушечками пальцев, затем сделайте это ладонями;
  3. за голову положить извлеченные руки и провести или к поясу, расположив пальцы по направлению к голове;
  4. рук поворачиваются к стопам и совершают движение к пупку;
  5. далеко потяните связанные руки и проведите ими по телу;
  6. положить руки на солнечное сплетение;
  7. двигайтесь вперед и назад ладонями.

Гимнастика для живота и спины.

С его помощью можно улучшить работу кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Для начала нужно сесть на колени, поставить на пятки, выпрямиться и сделать такие движения - поднимать и опускать плечи, наклонять голову во все стороны. Затем голову в правую сторону, после чего постепенно, подтягивая шею, как следует перекатывать к позвоночнику. Поднимите руки, затем согните их, а кисть сожмите в кулак.Откинуть голову назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянут в потолок.

Нишевая гимнастика - настоящий способ поправить свое тело и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко выполнять все рекомендации и систематически делать упражнения.

Видео: Ниша гимнастики для начинающих от Майи Гогуллан

Майя Гогуллан делится собственным опытом избавления от рака с помощью нишевой гимнастики. Регулярные занятия спортом и соблюдение правил этой методики значительно улучшат самочувствие.Как делать упражнения и совершенствовать свое тело смотрите на видео:

Видео: Ниша японской гимнастики для Шолохова

Владимир Шолохов подробно описывает правила выполнения японской гимнастики Ниша, которая способна изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если можно заниматься гимнастикой только по вечерам, проводить ее нужно в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно обращаться с этой системой, смотрите видео.

Отзывы о результатах после обычных занятий

Александра: Я считаю Кацудзо Ниши настоящим знатоком здоровья.Если выполнить все шесть правил, можно вылечить серьезные заболевания, которые я пробовала.

Игорь: У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не лечили традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методу от боли в спине при боли в спине и сейчас чувствую себя отлично.

Мария: Внимательно изучила нишевую систему и стала следовать его правилам. Для начала дважды в день выполняла упражнения по двадцать минут. В результате стало намного лучше.Гимнастика Niche творит настоящие чудеса.

Кацудзо Ниша: 6 простых правил для Вашего здоровья

См. Также:


Кацудзо Ниши - один из самых известных японских целителей, который на основе личного опыта сформулировал шесть строгих правил для здоровья.

Ниша считал, что только он сам может вылечить человека, если он захочет. И есть неопровержимые доказательства. В детстве нишевые врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не мог дожить до 20 лет.Однако вопреки всем выводам официальной медицины, Кацудо Ниси не только прожил намного больше, чем предполагалось, но и удивил их своим крепким здоровьем уже в преклонном возрасте.

СИСТЕМА «Шесть правил здоровья»

Основным фактором нишевой системы является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Полученные им результаты буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя всего несколько простых манипуляций со своим телом ежедневно.

Правила здоровья от Niche получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время тысячи примеров по всему миру были свидетелями, когда серьезно заболели, попадая в эти правила, избавлялись от недугов даже тогда, когда врачи уже разводили руками.

Что нужно знать перед тем, как начинать упражнения по нишевой системе? Как известно, большинство людей сегодня страдают проблемами с позвоночником - сколиозом и различными искривлениями, возникающими из-за неправильной осанки. Когда человек сужается, его связки и мышцы слабеют и не так плотно удерживают позвонки, как необходимо, в результате чего последние смещаются относительно себя.Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью простых упражнений, плавания, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т. Д.

Первое золотое правило здоровья - твердая кровать.

Не случайно говорят: если у вас много заболеваний, лечите позвоночник. Чтобы привести позвоночник в порядок, необходимо прежде всего твердое ложе.

Человек проводит во сне треть своей жизни, но это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки.Если вы спите на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес будет равномерно распределен по телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой кровати возможна коррекция позвоночника, который днем ​​во время операции находится в искривленном состоянии. Твердая постель стимулирует активность кожи, активизирует работу венозных сосудов кожи, препятствует проникновению в печень, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое настроение после него.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость - сиденья) и курительный ( чаще всего - одна кость из 3-4 позвонков). Между позвонками проходят хрящи и связки. Благодаря такому подвижному соединению позвонков позвоночник может упруго сгибаться при движении туловища, возможны сгибания и разгибания, наклоны в стороны и вращение.

Наиболее подвижный шейный и поясничный отделы, менее подвижный грудной отдел. Соединяясь друг с другом, позвонки образуют канал, в котором находится спинной мозг. Таким образом, одна из основных функций позвоночника - защита спинного мозга - важнейшего управляющего центра, без которого не могла бы работать скелетно-мышечная система, а также основные жизненно важные органы. В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, отходят боковые отростки.Они защищают позвоночник от внешних ударов. Нервные волокна, обслуживающие различные части тела, отходят от спинного мозга через отверстия в дугах позвонков.

При нарушении суставно-связочного аппарата - самой частой патологии, называемой сублифтингом, - позвонки немного смещены, уходят в сторону, сдавливая нервы и сосуды, отходя от них и нарушая их нормальное функционирование. . Это приводит к нарушению кровообращения, онемению пораженных нервов, в результате чего возникают различные нарушения в тех органах, с которыми «связаны» защемленные нервы.Это причина различных заболеваний.

Строение позвоночника
I - шейный; II - грудной отдел; III - поясничный отдел; IV - Крезан; В - Копчик.

Особенно подвержен сублифтингу шейный отдел позвоночника, так как он наиболее подвижен. А от подтяжки шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, шея, свет, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. Итак, если подписка происходит в 4-м позвонке, поражаются глаза, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло.

Если со зрением не все благополучно, часто болит горло или желудок, плохо функционирует щитовидная железа - скорее всего, это связано с подсвязью 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать из-за подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате ответвления 2-го поясничного позвонка.Если саблифтингу подвергается 5-й поясничный позвонок, возникают такие заболевания, как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки.

Метрополитены, которые не ремонтируются, поддерживают патологические изменения в организме и приводят к заболеваниям.

Прочная гладкая кровать способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мышц и коррекции сублифтинга и искривлений позвоночника.

На полу спать полезно, но можно соорудить жесткую кровать, положив на мою кровать доску или кусок фанеры; Вы также можете порекомендовать матрас с наполнителем из хлопка, волос или губчатой ​​резины.Варианты могут быть разными, главное избегать пружинного матраса.

Для того, чтобы сон был крепче, вечером, примерно за час до сна, следует провести на свежем воздухе не менее 20 минут.

Второе золотое правило здоровья - твердая подушка.

В данном случае речь идет не столько о традиционной подушке, сколько о валиковой подкладке под голову (желательно деревянной). Размеры валика-подушки должны быть определены индивидуально для каждого человека.В нем должна быть полость между популяцией и областью мочевого пузыря, чтобы третий и четвертый шейные позвонки могли плавно лежать на твердой поверхности и не искривляться.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся удобными, на самом деле заставляют нашу шею сгибаться. В Японии говорят: «Изогнутая шея - знак недолгой жизни».

Положение позвоночника во время сна: а - правильное; Б - неправильный

Итак, твердая подушка заменяет стимуляцию рефлекторных центров в полости носа, излечивая любое воспаление носовой перегородки; Благотворно влияет на шейный отдел позвоночника; Подгонка позвонков друг к другу стимулирует кровообращение мозга и, таким образом, предотвращает развитие атеросклероза.

Конечно, такая подушка с непривычки будет доставлять массу неудобств или даже болезненных ощущений, но все это исключительно от того, что люди давно привыкли к другому образу жизни и спят, а сейчас все правильно кажется им неудобным и диким. Чтобы исключить неприятные ощущения, сплошной валик сначала можно обернуть мягкой тканью (полотенцем). По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья - упражнение «Золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжения, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, в том числе нервных, способствует правильному работа кишечника.

Исходное положение: Лягте на спину (на ровной и твердой поверхности - это может быть кровать или пол), руки назад за голову, ноги вытяните вперед, пятки прижмите вниз и подтяните носки к лицу.

Для начала нужно сделать хорошую растяжку. Перезапустите правую пятку вперед, а руками - в обратную сторону, затем сделайте то же левую пятку.


Упражнение «Золотая рыбка»

Затем подставьте ладони под шейные позвонки, ноги соедините, пальцы обеих стоп потяните к лицу. В этом положении начните вибрировать всем телом, как рыба, спорящая в воде. Вибрации выполняйте вправо-влево в течение 1-2 минут. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз.Можно поднять и ноги, и заднюю часть ног, и голову (положение и на рисунке). Для новичков вибрация может создать партнера, задав необходимый темп и научив тело новым ощущениям и движениям (позиция B на рисунке).

Четвертое золотое правило здоровья - это упражнение для капилляров.

Свидетельства того, что считалось, что сердце является мощным двигателем, разгоняющим кровь по всему телу. Но современные исследования доказали, что сила сердца не так уж и велика.Достаточно только протолкнуть кровь по артериям и подвести к капиллярам. Силы сердца недостаточно, чтобы продвигать кровь по гигантской капиллярной сети! И тем не менее кровь проходит по капиллярам, ​​а затем возвращается обратно и попадает в вену.

Вот что получается: кровь из сердца поступает в артерии, которые имеют что-то вроде растяжения, которые обладают способностью расширять сосательные трубки - они словно «высасывают» кровь из сердца. Затем артерии переносят кровь к капиллярам, ​​и, пройдя по капиллярам, ​​кровь забрасывается в вены, чтобы вернуть веревку, но в сердце.Вена - это что-то вроде аспирационной трубки, которая продвигает кровь к сердцу и не дает ей вернуться обратно - для этого в Вене есть специальный клапан.

А где насос, который заставляет кровь поступать в Вену? Ответ один: он в самих капиллярах.
Роль капилляров недооценивается медицинской и анатомической наукой. Значение этой гигантской сосудистой сети до сих пор не изучено, а это огромное количество своеобразных микростродов! Капилляры сокращаются, пульсируют и выполняют роль двигателя крови - не только не второстепенного по отношению к сердцу, но, может быть, и главного!

Цель этого упражнения - стимулировать капилляры в организме, улучшить кровообращение по всему телу, движение и обновление лимфы.Это хорошая замена бегу, так как позволяет снять нагрузку на суставы и сердце, что важно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде (а лучше всего - в обнаженном виде), то помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожу. .

Упражнение «Вибрация»
Исходное положение: Лягте спиной на твердую поверхность, подложите валик под шею, о чем шла речь выше.

Поднимите ноги и руки вверх, ступни разведите параллельно полу. В таком положении сделайте активную обувь руками и ногами на 1-3 минуты.

Пятое золотое правило здоровья - упражнения для ладона и стоп-закрытие.

Помимо капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник - диафрагма. Число движений диафрагмы за одну минуту составляет около четверти числа движений сердца. Но ее гемодинамическое давление намного сильнее, чем сокращение сердца, и оно толкает кровь сильнее, чем сердце.Работе диафрагмы поможет упражнение «закрытие стопа и ладоней».

Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, что, координируя свою работу, способствует функционированию всех внутренних органов.Особенно полезно проводить его женщинам во время беременности, так как это способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной.

Подготовительное
Исходное положение: Лягте на спину на твердую поверхность, на шею положите валик, плотно помяните ступни и ладони рук, разведите колени в стороны.

В этой позиции нужно выполнить несколько разных движений, каждое нужно повторить 10 раз:

1.Не меняя положения рук, ног и туловища, прижмите подушки пальцев друг к другу.
2. Начните прижимать подушки пальцами друг к другу и продолжайте прижимать всю ладонь.
3. Плотно сожмите поверхности ладоней.
4. Сложенными руками вытяните голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. При этом менять положения не приходится, а ладони прижимать максимально близко к телу.
5. Разведите пальцы обеих рук так, чтобы они «смотрели» на стопу, и переместите их от паха к животу.
6. Делайте движения аналогично пункту 4, но теперь не приближайте руки к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы казалось, что они рассекают воздух.
7. Поднимите руки вверх и вернитесь назад. Постарайтесь вытянуть их как можно дальше.
8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением и двигайте ступнями вперед и назад, не размывая их.
9. Двигая ногами, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть
Исходное положение: После выполнения 9 точки подготовительной части лечь на спину, ближе к ладони солнечного сплетения, соединить стопы, колени в стороны.

Упражнение «Смотрю стоп и ладон»
Закройте глаза и, не меняя положения ног и рук, спокойно полежите 10-15 минут.

Итак, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достичь равновесия.

Шестое золотое правило здоровья - это упражнения для позвоночника и живота.

Выполнение этой политики работоспособности посвящено нескольким важным задачам. Во-первых, он координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы.Что это означает?

Все наши внутренние органы можно разделить на животные и растения. К внутренним органам животных относятся мышцы и внешняя нервная система, а к растительным - органы дыхания, пищеварения и внутренняя нервная система. Нервы животных находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости, то есть в тех мышцах, которые мы можем сократить, например, поднять руку.

Овощные нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудах, и мы не можем уменьшить эти мышцы по собственному желанию, например, растянуть живот.Они регулируют кровообращение, дыхание, пищеварение, изоляцию, размножение, а также обмен веществ.

Упражнение «Движение позвоночника и живота» предназначено для тех областей нашего тела, в которых сосредоточены основные жизненные энергии и важные тела. Он полезен для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному воздействию умственной энергии. Он разделен на подготовительную и основную.

Исходное положение подготовительной части: Сядьте на пол на колени, при этом таз опущен на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть по-турецки).Не забывайте, чтобы спина была ровной. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения по 10 раз на лицо.

1. Разминка:
- плечи медленно поднимать и опускать;
«Вытяните руки вперед перед собой, затем снова посмотрите назад, как будто пытаясь увидеть мой копчик, после медленно проведите взглядом от кукурузы до шеи (конечно, вы не увидите свою спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правым боком.
- Выполните те же действия, вытягивая руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.
3. Наклоняйте голову вперед и назад.
4. Соедините пункты 2 и 3 (не забывайте, что упражнения подготовительного периода нужно делать по 10 раз в каждую сторону).

Подготовительное упражнение для спины и живота
5. Поднимите голову к одному плечу, затем медленно перекатите ее к другому, касаясь задней части спины.
6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и плотно сожмите ладони, голову головой, посмотрите в потолок и раскопайте локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной.В это время подтягивается подбородок.

Исходное положение основной части То же, что и в подготовительной.

Базовое упражнение для спины и живота

Расслабьтесь на некоторое время, затем снова надавите на живот, выпрямите спину и сделайте маятник, раскачивающийся вправо-влево, при этом живот вытягивает вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут.

* * * * *
Теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и легко выполняются, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первое усилие.Если вы ленитесь - значит, вы не захотите стать достаточно здоровым и счастливым. Эти правила представляют собой систему, которая позволяет нам нормализовать работу каждой клетки и каждого органа. Они подчинены единственной задаче - пробуждению целительных сил всего тела. Однако этими шестью правилами система здравоохранения не ограничивается.

Бег на месте

Многие люди знают о целебных свойствах бега, но для того, чтобы стать здоровым, нам не нужно бегать, как это делают спортсмены и физкультурники.Wellness Run - совсем другое дело. Нам нужна радость как способ вернуть тело к жизненной вибрации и заставить сузиться капилляры.

Легкий и расслабленный бег на месте - отличное средство заставить ваше тело «вибрировать», то есть стимулировать кровообращение и заставить работать капилляры. Бег - это совершенно естественное явление и состояние для каждого живого существа на Земле, в том числе и для человека. Трудно представить более полезную методику восстановления.Такой бег, не утомляя нас, не нужен, отлично согревает организм до каждой его клетки, поэтому продукты распада интенсивно тают и выводятся через поры. Так стимулируется не только кровообращение, но и очищается кровь!

Но чтобы бег приносил пользу, а не вред, нужно знать несколько правил.

Тело должно быть полностью расслаблено, чтобы руки свешивались как ширмы, ноги были бы свободно согнуты в колени и не напрягали.Стопы нужно лишь слегка оторвать от земли, совершая легкие прыжки, постараться от такого бега завибрировать весь организм, только чтобы завибрировать, и ни в коем случае не получать сильных сотрясений.

Помимо вибрационных упражнений и бега, для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний помогают специальные упражнения для ног.


Исходное положение: Лягте животом на твердую поверхность.

Согните ноги в коленях и снимите напряжение с ног, представив, что ноги от колена до ступней превращаются в трость, свободно уносящуюся ветром ветра.

Полностью давая стопам свободу движений, позвольте им сгибаться и сгибаться, попробуйте ударить ягодицами. Добраться до ягодиц удастся не сразу и не всем. Но представьте, что ваши ступни - трость, на которую ветер все сильнее и сильнее атакует, а ноги вместе, то поочередно наклоняясь вниз и опускаясь, подходят к ягодицам. В любом случае нужно стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударить себя по ягодицам, даже если вы не можете до них добраться.

Делайте упражнения ежедневно, стараясь, чтобы пятки по-прежнему доходили до ягодиц.

Это упражнение значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног, начиная с бедра и заканчивая ступнями.

Упражнение «Тростинка на ветру»

Массаж с орехами
Многие известные массажируют конечности орехами. Улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие.

Возьмите два ореха, поместите их между ладонями, надавливая на более сильную, и начните делать вращательные движения. Важно приложить усилие, чтобы орехи плотно прижались к ладони.

Затем наденьте гайку под каждую ножку. Начинайте качать ногами на твердой поверхности, прилагая усилия, чтобы гайки были плотно прижаты.

Упражнение «Лист»
Исходное положение: Лягте спиной вверх на твердую гладкую кровать или половину.

Расслабьте тело и представьте, что оно совершенно пустое, а есть легкое, а не увесистое.

Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности, на которой вы учитесь. Для этого медленно подтяните пятки к ягодицам как можно ближе. Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимите голову вперед и одновременно подтяните ладони к коленям. Достигнув ладоней Беса согните колени и поднимая голову в горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Представьте, что поток энергии - целительная энергия жизни течет через верхнюю часть вашего тела.Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение «Лист»
Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер по 1-2 минуты.

это специальное упражнение. Позволяет выпрямить осанку, поставить позвонки и освободить сжатые кровеносные сосуды, усиливая и корректируя кровообращение по сосудам. Физические упражнения стимулируют кровообращение мозга.

Упражнение «Ивовая волна»
Исходное положение: Встаньте прямо, ступни поставьте как можно шире, ступни параллельно друг другу.

Сосредоточьтесь на своем теле, представьте, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.

Возьмитесь ладонями за почки, соединив пальцы на крестце, и начните медленно сгибаться назад. Сгибать позвоночник не торопясь, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник поедет до предела, без ограничений падает обратно. Теперь тело начинает легко перемещаться, как зеленая ветвь ивы, за которой ухаживают за рекой. При появлении легкого утомления снова возьмитесь за область почек r, чтобы выпрямить позвоночник в вертикальное положение.



Упражнение «Ивовая волна»
Данное упражнение дает мощный оздоровительный эффект при болях в спине, а также при вялости сердечной деятельности.

Упражнение «Действие Люка»
Исходное положение: Встаньте на колени.

Вернитесь назад и захватите руками лодыжки обеих ног. Оставайтесь в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямитесь. Сделайте это от 3 до 10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Увеличится кровоток, что не даст застоя вредных веществ в области поясницы и спины и не даст отложиться солям в позвоночнике.

Делайте зарядку каждый день.

Упражнение «Действие Люка»
Это упражнение помогает усилить и улучшить кровообращение в области спины.

Упражнение «Гибкая линия»
Исходное положение: Встаньте прямо.

Большие пальцы рук медленно массируют спину в области талии с двух сторон вдоль позвоночника, представляя, как тело смягчается, становится более гибким. Затем энергично, но плавно, а не резко наклонитесь вперед, стараясь руками добраться до пола.

Выпрямитесь и начните как можно ниже - также плавные, мягкие движения, а не рывки. Снова остановитесь и сделайте несколько энергичных, но пологих спусков вправо и влево.

Делайте зарядку каждый день.

Упражнение «Гибкая линия»
Это упражнение улучшает кровоснабжение не только спины, но и ног. Поэтому возникают болезни спины и ног.

Упражнение «Небо у реки»
Исходное положение: Лягте спиной на твердую поверхность.Все тело расслаблено, ноги вытянуты.

Руки выкидывают голову и поют в замке на вершине вершины. Теперь начните медленно поднимать туловище, чтобы оказаться в сидячем положении. Продолжайте без остановки наносить удары по корпусу как можно ближе к ногам. Когда туловище максимально низко наклонится к ногам (попробуйте лоб ко лбу), зажгите и представьте, что вы находитесь у реки.

Ваш склон - спуск к реке; Смотришь в воду реки и словно растворяешься в ней.Начните выпрямляться, постепенно сгибая позвоночник и возвращаясь сначала в положение сидя, затем лежа. Не теряйте ощущение растворения в реке и, подняв глаза, представляйте, каким вы видите небо. Обращаясь к небу, почувствуйте, как небо растворяется.

Делайте зарядку каждое утро и каждый вечер.

Упражнение «Небо у реки»
Оно также позволяет установить необходимое равновесие тела и духа, не только благоприятно влияя на кровоток и позвоночник, но и позволяя время воображения и интуиции.

Выполняя все эти упражнения, мысленно говорите себе, что вы чувствуете себя лучше и лучше с каждым днем. Если вы делаете упражнения, не веря в успех и будучи настроенным пессимистично, не нужно ждать успеха. Если ты веришь в то, что будешь здоровым, что победишь болезнь - так и будет.


Однажды я услышал об одной нишевой системе. Мужчина, рассказавший о ней, говорил растерянно и недоверчиво. Однако, несмотря на подачу материала, система меня заинтересовала.

Искал материалы об этой системе. Первое, что я обнаружил в своем поиске, это то, что ниша - это вовсе не система упражнений, а фамилия ученого.

Японский профессор Кацудзо Ниси (1884–1959) перенес тяжелое заболевание (туберкулез кишечника). Средства народной медицины не помогли, и врачи предсказали ему раннюю смерть.

Однако у Ниша совершенно другие планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить его жизнь.Он углубился в изучение альтернативных методов восстановления. Говорят, что Ниша исследовала более семидесяти тысяч книг и рукописей о здоровье. Древнеегипетские, древнегреческие, китайские, тибетские, филиппинские практики, йога, исследования современных специалистов, питание, биоэнергетика, дыхание, голодание, водонепроницаемость - все это изучил и обобщил профессор Ниш. То, что ученый считается ключевым, он объединил в систему. Теперь это работает для целого заведения в Токио.Новая система Здоровье прошла серьезное испытание практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность радоваться жизни, справляться со стрессами и болезнями.

Ниша считала, что главное - лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека - «древо жизни» - позвоночник, а также хорошая работа систем периферического кровоснабжения.

Niche разработала шесть золотых правил здоровья, которые могут самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.


Первые два правила предельно лаконичны: жесткая кровать и твердая подушка.

Сон занимает около трети жизни. Почему бы не использовать это время с пользой для своего тела? Никакого взбитого перина! Сон следует спать на твердой гладкой кровати, избегая пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течение дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, а смещенные позвонки постепенно возвращаются в естественное положение.Это способствует восстановлению нервной системы, улучшает работу внутренних органов. А с помощью твердой подушки-валика можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Ролик нужно ставить таким образом, чтобы на него буквально опирались третий и четвертый шейные позвонки. Поначалу при несоответствии такая поза может быть болезненной, но, в первую очередь, стоит здоровье. А во-вторых, скоро появится желание поспать, и мы не отметим, как к такой подушке привыкнуть.

Третье правило. Упражнение «Золотая рыбка».

Это упражнение можно назвать комплексом Gold Core Total. Если систематически выполнять всего несколько минут в день, результаты будут просто ошеломляющими. Он нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной системы, настраивает работу кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его значительно облегчит коррекцию осанки.

Выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную кровать или на пол, руки выкинуть голову, поднять пальцы в сторону туловища, а стопы соединить так, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем раскачать этот «хвост» так, чтобы колебания проходили по всему телу. Почувствуйте себя рыбой несколько минут!

Четвертое правило. Упражнение «Детские радости».

Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает ее застой.Он также построен на вибрации. Даже малыши, которых до сих пор не получается самостоятельно переворачивать на бочке, прекрасно выполняют это упражнение ... радуясь. Они тянут вверх ручки и ножки, позорно потрясенные ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику ... Конечно, и взрослый человек тоже может это упражнение выполнить. Необходимо лечь на спину, подложить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к ​​туловищу, выполнять вибрирующие движения. .Достаточно выполнять это упражнение всего по несколько минут в день.

Правило пятое. Прекратите закрытие и ладони.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется он следующим образом: лежа на спине, руки кладут на грудь. Открытием ладони соедините подушки пальцев обеих рук, прижав их друг к другу и несколько раз расслабив.Затем в этом положении делайте движения вперед-назад, и в конце более близкий взгляд на вашу грудь. Продолжая лежать на спине, поднимите ноги более близкими шагами. Сделайте десять движений вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, затем сделайте ставку в одиночку в течение 5-10 минут.

Правило шестое. Упражнения для спины и живота.

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, которая помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е.е. метаболизм. Необходимо сесть на пол, колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на члене. В этом положении наклоняйте голову вправо и влево, затем вперед и назад. Вытяните руки вперед, параллельно друг другу, быстро посмотрите через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернитесь в исходное положение и посмотрите через правое плечо. Сделайте то же самое, подняв руки вверх. И наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулаке, запрокинуть голову к подбородку, чтобы посмотреть в потолок.В этом положении медленно отведите локти назад, как бы желая завести их за спину, подбородок при этом подтяните вверх. Основная часть упражнения - раскачивать правый-левый выпрямленный позвоночник с одновременным движением живота вперед-назад. На выполнение этого упражнения вам потребуется 10 минут.

Эти упражнения очень простые и очень эффективные. Их казнь займет у кого-то всего, а у кого-то целых 15 минут.

Гимнастические упражнения Способны улучшить ваше здоровье, а значит, и качество жизни.Вы здоровы или нет - это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, чем вы занимаетесь сейчас. Эти шесть правил здоровья - реальная возможность жить в здоровом будущем.

Какие упражнения выполняет Ниша Кацудзо? Чем они хороши? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня жертвами цивилизации становится все больше и больше людей. Рассказывать о связи человека с природой влечет за собой

Кроме того, многие люди заболели малоподвижным образом жизни, что провоцирует проблемы в деятельности всех систем и органов.Негативному влиянию особенно подвержен позвоночник. Чтобы возобновить его работу и оздоровить организм, можно применить нишевую гимнастику. Рассмотрим упражнения Ниша Кацудзо ниже.

Автор гимнастики

Известно, что Кацудзо Ниче создал систему реабилитации позвоночника. Он не был врачом, но с медициной был «близок» с: его с раннего детства Инвертерлы болели, то от одного, то от другого недуга. Сам он позже писал о своем детстве: «Я был самым болезненным и болезненным среди сверстников.Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что до 20 лет я не доживу. И я правда день от ебли и очень мучаюсь телесно и духовно. Я страстно жаждал здоровья. "

Это желание помогло ему не только остаться в живых, но и стать здоровым. Не сдаваясь, он знакомился со здоровыми философиями и системами разных государств и культур, занимался спортом и незаметно находился в самостоятельной жизни. поиск рецепта здоровья.

В результате практики и поисков он понял, что болезней отдельных органов не существует - все они являются результатом трансформаций различных систем, и одной из причин их появления становится моральная.

Опираясь на эти взгляды, он разработал механизм оздоровления, известный как «нишевая система здравоохранения». В основе здоровья Niche лежат четыре составляющих: конечности, кожа (включая слизистые оболочки), психика и питание.

Система здоровья

Упражнения Нише Кацудзо сегодня становятся все более популярными.Хотя у этого человека не было медицинского образования, он искал методы, которые могли бы справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины. Ниш изучал философские учения многих стран, о чем мы говорили выше, и пришел к выводу, что человеческие органы необходимо анализировать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система употребления наркотиков не распознает.

Ценность технологии Кацудзо состоит в том, чтобы объединить системный и надежный подход к исцелению многих заболеваний с доступными для здоровья процедурами, подходящими для детей и пожилых людей.

Важнейшей причиной развития патологий Ниши считают проблемы в деятельности позвоночника. Поэтому для нормализации состояния организма нужно выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что этот метод помогает устранить многие проблемы, в том числе межпозвоночные грыжи.

Огромное значение в технологии уделяется периферической гемодинамике. Японцы утверждают, что в основе любой дефлективности лежит нарушение работы капилляров.Он предлагает несложные методы обновления сосудов. Здесь помогут воздушные ванны, а также виброупражнения Ниша Кацудзо.

Важным элементом механизма отдыха является мощность, потому что она дает клеткам энергию. Большое значение имеет дыхательная гимнастика.

Причиной хронических патологий также является западность Духа. Мужчина в депрессивном состоянии переживает опустошение и усталость, в результате пропадает интерес к жизни.

Золотые правила

Обратите внимание на Золотые правила здоровья и физических упражнений Ниси Кацудзо.В основе его технологии - шесть канонов. На упражнениях нужно быть обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм освобождается от токсинов. Итак, Niche предлагает придерживаться следующих правил.

Использование мягкой подушки является причиной удаления позвонков, которые в суставах вызывают воспаление. В результате шея теряет подвижность, а в затылке появляются боли. Твердая подушка стандартизирует состояние позвоночника, с ее помощью можно возобновить деятельность носовой перегородки, обеспечить типичное мозговое кровообращение, что является профилактикой атеросклероза.Рекомендуется отдавать предпочтение подушке-валику.

По мере старения тела мышечная ткань, удерживающая позвонки, теряет тонус. В результате сдавливаются нервы и сосуды, нарушается кровообращение. Сон на твердой кровати помогает распределить вес тела. Таким образом можно устранить искривление и расслабить мышцы.

Теперь разберем упражнение Кацудзо Ниши «Золотая рыбка». Его нужно выполнять утром и вечером ежедневно. И тогда вы сможете справиться с искривлением позвоночника и улучшить осанку, наладить работу кишечника, улучшить кровообращение, наладить работу нервной системы.Для реализации упражнения необходимо:


Также необходимо выполнить упражнение для капилляров. Благодаря ему можно улучшить работу капилляров и насытить ткани питательными веществами. Для этого нужно:

  • лечь на спину, подложить под шейку валик;
  • вверх для поднятия конечностей стопы ставить параллельно полу;
  • стрелять по конечностям от одной до трех минут.

Это упражнение отлично заменяет бег трусцой.Однако он позволяет исключить нагрузку на сердце и суставы, и на самом деле у многих есть именно такие противопоказания.

Стоп закрытия и ладони. Помогает наладить координацию движений и значительно улучшить состояние позвоночника:

  • лечь на спину, подложить валик под шею, соединить ладони и стопы, а колени развести по бокам;
  • подушечки пальцев надавить, затем сделать то же самое ладонями;
  • вытяните руки над головой и проведите их к поясу, поместив пальцы в направлении головы;
  • вращайте руками по стопам и выполняйте движения со скоростью от паха до пупка;
  • связанные руки далеко вытягиваются и проводят по телу;
  • руки положены на солнечное сплетение;
  • двигать ладонями вперед и назад.

Зарядка для живота и спины. С помощью этого упражнения система Кацудзо Ниши может нормализовать работу ЦНС и улучшить деятельность кишечника. Сначала нужно сесть на колени, затем положить таз на пятки, выпрямить спину и выполнять такие действия - поднимать и опускать плечи, наклонять голову во все стороны. Затем наклоните голову вправо, после чего незаметно, потянув за шею, как поверните ее к позвоночнику. Поднимите руки, затем согните их и вложите кисти в кулак.Запрокиньте голову назад, локти влево и потяните подбородок, чтобы потянуться к потолку.

Нишевая гимнастика - это реальный способ справиться с патологиями внутренних органов и оздоровить свое тело. Важно только четко выполнять все рекомендации и систематически выполнять упражнения.

Top Exercises

Четыре известны 4 упражнения Katsudzo Niche для позвоночника и улучшения кровоснабжения мозга. Кстати, они замедляют процессы старения.Выполняя эти упражнения ежедневно, вы положите позвонки, улучшите осанку и расслабите сосуды. Все это предоставят клетки мозга. Достаточное количество Кислорода I. питательных веществ. Важнейшие преимущества упражнений:

  • освобождают сосуды от компрессии;
  • выпрямить позвоночник;
  • улучшает кровоснабжение головного мозга.

Позвоночник - это каркас тела, ось тела, поэтому он должен быть крепким и здоровым.

Упражнение № 1: «Лист дерева»

Первое упражнение для позвоночника Кацудзо Ниши называется «Лист дерева».Выпрямляет позвоночник, улучшает кровоснабжение головного мозга, освобождает от сдавления сосудов.

Исходное положение: лежа на спине на плоской твердой поверхности. Каждый мускул должен быть расслаблен. Представьте, что внутри вас умиротворяющая, спокойная пустота, а из легких в невесомости взлетает тело.

Упражнение Упражнение: медленно сгибайте ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но не отрывая их от пола. Поднимите голову над полом, не отрываясь от позвоночника, а руки подтяните к коленям.

Когда кончики пальцев касаются коленей, зафиксируйте положение на пару минут. Представьте себе, что по всему телу льется мощнейший поток энергии жизненного стона. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь в течение двух минут.

Упражнение № 2: «Ивовая ветка»

Это упражнение называется «ИВ ветка». Уменьшает боли в спине, лечит позвоночник, улучшает работу сердца.

Исходное положение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни поставить параллельно друг другу.Все внимание сосредоточено на теле. Как и в предыдущем упражнении, почувствуйте свою невесомость и пустоту внутри.

Упражнение: Уколы в области почек на спине, пальцы должны соприкасаться в области крестца. Начните медленно запрокидывать голову, незаметно сгибая позвоночник.

Когда почувствуете предел своих возможностей, просто свободно опустите руки вниз, сохраняя прогиб. Ваш торс начнет спонтанно вздыхать, как ветка ивы, склонившаяся над озером.

В этом положении задержитесь до тех пор, пока вам будет комфортно, затем верните ладонь в поясницу и примите исходное положение, осторожно расправив позвоночный гребень.

Задание № 3: «Luke's Genuine»

Это упражнение называется «луковица». Очищает от солевых отложений в зоне позвоночника, улучшает кровообращение.

Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Упражнение Упражнение: Мягко отведите позвоночник назад и возьмитесь руками за ступни обеими лодыжками.Зафиксируйте положение на 5 секунд. Вернитесь в то же положение. Упражнение Повторите 4-10 раз, начиная с меньшего количества повторений и увеличивая его по мере развития.

Задача № 4: «Гибкая линия»

Это упражнение называется «Гибкая линия». Улучшает гибкость позвоночника и кровоснабжение.

Исходное положение: Стоя, ноги расслаблены на ширине плеч.

Упражнение Упражнение: Руки. Пройдите зону поясницы, представляя, как позвоночник становится пластичным и гибким.После выполнения энергичный наклон вперед, но без резких движений и рывков. Постарайтесь опустить пол на пол. В коленях ноги не сгибайте, но не напрягайте их - они должны быть мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните пару энергичных, но мягких спусков вправо-влево.

Выполняйте 4 упражнения каждый день, и вы увидите заметный результат.

Упражнения для женщин

Какие 7 упражнений Кацудзо Ниси для женщин? Они легко выполняются и пригодятся дамам в любом возрасте.Они формируют идеальные очертания женского тела - убирают лишний жир, подтягивают кверху вредные мышцы, помогают создать привлекательную фигуру. Такая зарядка также предотвращает отложение солей, укрепляет суставы, сохраняет их эластичность.

Для выполнения женского комплекса упражнений Кацудзо Ниши потребуется всего 15 минут в день. Чтобы шуметь где угодно, важно только выбрать подходящее время дня.

Не откладывайте упражнения на поздний вечер, чтобы не блокировать свой дневной ритм.Всегда движение сопровождает мотивация и хорошие эмоции, тогда пользы от гимнастики будет больше. Упражнения нужно выполнять в свободной одежде, чтобы она не заталкивала ваши движения. Перед началом смойте лицо и руки прохладной водой.

Рассмотрим один из них: лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на цветущем зеленом лугу под ласковым солнцем. Руки по бокам вытягиваются. Соедините ноги вместе и согните колени. Колени напрягите. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо, чтобы соприкоснуться ими с полом.Поверните голову влево и медленно выдохните.

Левая щека должна касаться пола, руки и плечи при этом оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и снова глубоко вдохните. Но теперь поверните колени влево, чтобы коснуться пола, и поверните вправо вправо. Правая щека должна касаться пола. Сделайте выдох.

Это упражнение в первый день нужно повторить не более 5 раз. В последующие дни увеличьте количество повторений до 25 раз.Помните, чем занимается нишевая система, вы совершенствуете свое тело.

Откуда возникла концепция Chi Machine?

Кацудзо Ниси был японским инженером, который отвечал за строительство системы метро в Токио еще в 1920-х годах. Он также был очень осведомлен о здоровье и разработал собственную систему самопомощи для поддержания собственного здоровья. Система Ниси-сики до сих пор практикуется людьми в Японии и других странах.

Один из принципов, которым учил Ниси, был основан на осознании того, что люди сталкиваются с огромной проблемой в поддержании здоровья из-за нашей прямой осанки - в отличие от четвероногих животных, рыб, рептилий и всего остального животного царства. Ниси сказал, что основная костная структура и расположение внутренних органов человеческого тела произошли от животных, которые не имеют прямой вертикали, как мы. Итак, хотя наша поза на двух ногах очень удобна для всех практических задач, которые мы выполняем в повседневной жизни, в нашей системе есть определенные напряжения, которые возникают в результате этой позы и могут повлиять на наше здоровье.

Таким образом, один из принципов Ниси-сики предназначен для компенсации этой слабости или уязвимости. Часто называемое « Kingyo Undo » или «Упражнение с золотой рыбкой» в Японии, Ниси учил своих учеников создавать движения, похожие на рыбу, через позвоночник, чтобы стимулировать кровообращение и поток энергии в теле. Он понимал, что позвоночный столб играет фундаментальную роль во всех системах организма.

Масатоми Икеда - один из самых влиятельных учителей айкидо, который также практиковал дзюдо и сумо.Он много лет преподавал айкидо на международном уровне и находился под сильным влиянием метода Ниси.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *