упражнения с полотенцами для рук и плоского живота

Ищешь тренировку, которую ты можешь делать где угодно, чтобы оставаться в форме? Эти упражнения с полотенцем помогут тебе даже в отпуске поддерживать себя в форме. С ними ты за месяц добьешься плоского живота и рельефных худых рук.

Похудение с полотенцами — самый дешевый и эффективный способ получить плоский живот, красивые худые руки и стройное, подтянутое тело. Если у тебя по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал, не переживай! Похудеть можно и дома. Одними из самых эффективных упражнения для плоского живота и красивых рук считаются упражнения с полотенцами. И ты можешь делать их где угодно, если у тебя есть с собой два полотенца и скользкий пол.

Готова к домашней тренировке? Она займет около 15 минут. Если ты будешь делать эти упражнения каждый день в течение месяца, ты заметишь значительный результат. Особенно, если при этом ты будешь соблюдать план правильного питания.

Сделай разминку, а потом приступай к тренировке. Тебе понадобятся два полотенца (небольшие, посудные подойдут).

Подтягивания рук

Встань в планку на ладошках, под руки положи полотенца. Удерживая пресс в напряжении, подтяни руки к ногам максимально близко. Тут все зависит от твоей гибкости, но в идеале ты должна подняться в положение, когда тело согнуто пополам, а руки и ноги стоят на полу. Протяни руки по полу в начальное положение. Сделай 2 подхода по 10-15 раз.

В этом упражнении задействованы все мышцы тела, но основной упор идет на верхнюю зону брюшной мышцы, спину, плечевой пояс и руки.

Твистер

Как и предыдущее движение, начни с позиции планки на руках, только теперь полотенце подложи под ноги. Подтяни оба колена к груди по-диагонали, напрягай косые мышцы, чтобы завести оба колена за пределы правого локтя.

Протяни ноги назад прямо в центр и повтори с другой стороны — потянув колени к левому локтю. Сделай 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону, чередуя их.

Подтягивание ног

Упражнение на пресс напоминает первое, только теперь тебе нужно подтягивать ноги к рукам. Так ты делаешь упор на «нижний» пресс, хотя каждая мышца тела работает, и руки все время остаются в статическом напряжении. Это движение помогает избавиться от валика из жира внизу живота, так что не пропускай его, даже если вначале тебе тяжело.

Сделай 2-3 подхода по 10-15 раз.

Отводы рук

Во время этого упражнения работают все мышцы, но основное внимание уделяется верхней части тела, зоне груди и рукам.

Встань в планку на коленях, под одну руку подложи полотенце и опустись к полу, как в отжимании. Отведи одну руку в сторону, скользя ею по полу. Подтяни обратно к груди. Пресс все время должен быть напряжен. Сделай 3 подхода по 10-15 раз.

Роллы

Встань в планку на коленях, под руки подложи полотенца. Подтягивай по полу руки к коленям и отводи обратно, немного дальше, чем в обычной планке. Сделай 2-3 подхода по 10-15 раз.

Вот и все, тренировка с полотенцами для похудения завершена. Не будем врать, вначале тебе будет сложно, так как все упражнения на пресс и руки выполняются из положения планки. Но зато это самый эффективный способ сбросить вес и накачать мышцы в домашних условиях.

Помни, между упражнениями нельзя делать перерыв, это так не работает.

Тренировки дома: упражнения с полотенцем🤸💪

Сегодня мы коснемся такой темы, как домашние упражнения с полотенцем. С ним мы будем раскрывать плечи, работать на мышцы живота и на спину.

Движения с полотенцем можно разделить на три блока. 1 блок, вертикальный. Мы будем раскрывать плечи, работать с грудным отделом. Нам понадобится длинное полотенце. Не берите слишком толстые, чтобы могли захватить руками, и вам при этом было удобно. Начинаем с движения на разворот плеч. Вдох, руки поднимаем, на выдохе опускаем за собой. Затем поднимаем, и опускаем перед собой.

Движения с полотенцем можно разделить на три блока. 1 блок, вертикальный

Наверное, движения на разворот плечей — это сейчас самые актуальные и важные для всех, потому что у людей часто наблюдаются опущенные вниз плечи и голова, выезжающая вперед. Это проблема номер один в осанке и вообще, в принципе проблема состояния тела у современного человека. Поэтому делаем эту разминку, открываем плечи, тянем грудные мышцы и отводим их назад. Если пока не получается, опускайте руки не до конца. Если свободно и легко, можете слегка натянуть полотенце и продолжать этот же вариант выполнения. С полотенцем даже удобнее и эффективнее делать движения, чем с резиновой лентой. Потому что мы не можем растянуть назад, поэтому как раз качаем хорошо плечи.

---

Вы твердо решили заставить себя бегать по утрам? Но никак не можете решиться? Тогда прочтите эту статью. В ней вы узнаете:

• Как начать утренние пробежки;
• Почему стоит выбрать бег по утрам;
• Как сделать утренний бег привычкой,

А также еще много полезных советов.

---

Теперь опускаем и расслабляем руки, рисуем квадрат. Левую руку заводим за себя, поднимаем правую, и опускаем перед собой. Держаться нужно на месте, чтобы макушка все время тянулась вверх. Соблюдаем правильную осанку хотя бы во время этих движений. Еще попробуйте после выполнения этих упражнений хотя бы 2-3 часа остаться с расправленными плечами, с правильной осанкой.

Теперь это же упражнение делаем в другую сторону четыре раза. Расслабились.

Берем полотенце чуть-чуть уже, заводим за себя. Будем сгибать локти назад, вдох, разгибаем плечи, подключаем спину. Мышцы спины стягиваем, лопатки соединяем. Возвращаем руки перед собой, выдох. Корпус не наклоняем вперед, шея прямая. Опустили, расслабились. Осталось два движения, которыми еще больше растянем грудные мышцы.

Опять берем полотенце широко, поднимаем руки, приседаем на левую ногу, правую руку заводим за себя, как можно дальше. На вдох вернулись. расслабляемся.

И последнее упражнения из этого блока. Поднимаем руки вверх, наклоняемся, закрываемся правой рукой, возвращаемся. Наклоняемся вправо, левую сторону закрыли, вернулись. Таз на месте. Если у вас что-то со спиной, то делайте все скручивания аккуратно. Вернулись, опустили плечи, расслабились. Переходим на коврик, работаем на пресс.

---

Вы постоянно бегаете, но жаркая погода не способствует этому? Тогда вам стоит прочитать эту статью. В ней вы узнаете:

• Как и где тренироваться
• Нужно ли разминаться
• Как выстроить питьевой режим,

А также много других полезных советов.

---

На пресс у нас сейчас будет статическая нагрузка, а усложнять движения мы будем, работая руками. Опускаемся на коврик, полотенце под ноги. Держим полотенце за бедрами, на ширине плеч. Ложимся, ноги держим вверх, под прямым углом. Напрягаем пресс, и начинаем работать руками. Растягиваем полотенце, и даем нагрузку на руки, опускаем плечи и лопатки. Не напрягаем шею, дышим, живот сильный.

А теперь заканчиваем, двигаемся к центру ног. Перетягиваем полотенце в одну и другую сторону. Движения корпуса добавляем на косые мышцы живота. Отдыхаем. Теперь делаем еще более сложный вариант: ноги будут согнуты уголком. Делаем то же самое: сначала подвигаем руками, потом поперетягиваем по диагонали. Вдох, на выдохе поднимаемся. Ноги в уголок, живот сильный. Затем начинаем двигаться по диагонали. Держим уголок, сильный живот. Главное работать с корпусом, не смещая ноги. Отдыхаем.

Теперь переворачиваемся на живот, работаем на мышцы спины. Делаем упражнение, которое мы сегодня уже делали, но вертикально. Берем полотенце, вдох. На выдохе убираем локти за себя, поднимаем корпус. Вдох, вытянули руки перед собой, на выдохе стянули лопатки, локти опустились еще ниже, поднимаем корпус. Опускаемся, чуть-чуть отдохнули. Теперь делаем перекат в сторону, поднимаем сначала одну руку, напрягаем мышцы спины и разворачиваем грудной отдел, потом вторую.

---

Решили купить себе велосипед? Нуждаетесь в толковом совете? Тогда прочитайте эту статью. В ней вы узнаете:

• Как выбрать нужный вам тип велосипеда;
• Как выбрать раму;
• Как подобрать под себя размер велосипеда,

А также еще много интересной и полезной информации.

---

А теперь работаем руками и ногами. Поднимаем правую руку и левую ногу. Выдох, теперь меняем: поднимаем левую руку и правую ногу. При этом работают мышцы вдоль позвоночника. Отдыхаем, руки к себе, голову на лоб, расслабили спину.

Если вы только начинаете заниматься, у вас нет специального оборудования, но у вас есть желание что-то сделать со своим телом, то можете использовать такой вариант упражнений с полотенцем. Так мы качаем тело дома, когда нет времени на тренажерный зал. Вы поймете немного свое тело, начнете понимать, что можно сделать, и начнете развиваться. Конечно, дальше вы уже будете пробовать новые движения и усложнять модификации.

---

Не хотите заниматься в одиночестве? Тогда собирайте компанию единомышленников. В любом населенном пункте можно найти тех, кто разделяет ваши взгляды. Знакомиться онлайн можно и на Invme — это новая платформа для поиска второй половинки, друзей, единомышленников и партнеров. давайте выясним, как здесь работать.

• Пройдите регистрацию на сервисе и перейдите на главную.

Здесь сразу доступны свежие объявления людей из своего города.

• Отфильтровываем по возрасту, языку, типу события и т.д.
• Если никого стоящего не нашли, жмите на “Создать объявление” слева.
• Здесь выбирайте бесплатный формат события, далее — категорию и подкатегорию.

Укажите город и не спешите с описанием. Здесь важно все детали тщательно продумать, чтобы человек обратил внимание на сообщение.

• Финальный, но необходимый этап — фотография. Как правило, встречают по одежке, а онлайн-знакомств это касается вдвойне. Поэтому выберите добротный снимок и публикуйте объявление.

Эффективная растяжка для всего тела

Большинству из нас приходится держать в руках полотенце, по крайней мере, один раз в день. Полотенце или эластичный бинт — хорошие инструменты для растяжки мышц рук, плечевого пояса и груди.

Возьмите полотенце за два конца таким образом, чтобы на вытянутых руках его свободно можно было переносить за спину через голову. Не напрягайтесь и не выворачивайте себе руки. Они должны располагаться достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли относительно свободно поднимать их вверх над головой и переводить за спину. Дышите медленно. Не задерживайте дыхание. Чтобы увеличить нагрузку, уменьшите расстояние между руками и повторите движение, не сгибая руки в локтях. Не перенапрягайтесь.

Растягивайтесь в свое удовольствие

Если у вас не получается выполнить упражнение на прямых руках, значит, они расположены слишком близко. Возьмитесь за полотенце ближе к концам.

Держать растяжку можно в любой фазе движения. Таким образом вы сумеете растягивать мышцы данной области тела в различных сочетаниях.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Например, если вы ощущаете повышенную жесткость и болезненность в мышцах груди, то можете акцентировать нагрузку именно на них, если приостановите движение в положении рук за спиной на уровне плеч, как показано на рисунке вверху. Держите 10–15 секунд.

Растягивание мышц — это не соревнование. Вам не нужно сравнивать свои результаты с успехами других людей, потому что мы все отличаемся друг от друга. Более того, даже мы сами чувствуем себя в разные дни по-разному: в иные дни наше тело демонстрирует гораздо большую степень подвижности, чем в остальные.

Растягивайтесь в свое удовольствие, не стараясь прыгнуть выше головы, и вы убедитесь на себе, что правильное растягивание обеспечивает громадный приток физической энергии.

Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца

1. Поднимите полотенце над головой, не сгибая руки в локтях.
2. Отведите левую руку назад и вниз на уровень плеча и одновременно согните правую руку в локте под углом примерно в 90°.
3. Теперь выпрямите правую руку и опустите на один уровень с левой, после чего одновременно опустите обе руки вниз.

Это упражнение можно выполнять медленно, как одно движение, или же остановиться в любой фазе, чтобы акцентировать нагрузку на какой-то отдельной области.

Повторите движение в другую сторону, опуская сначала правую руку.

По мере повышения эластичности мышц и гибкости суставов вы сможете уменьшить расстояние между руками. Главное — не перенапрягаться.

По моему мнению, хорошая подвижность в руках и плечевом поясе реально способствует успехам в таких видах спорта, как теннис, бег, ходьба и, конечно, плавание (не говоря уже о многих других, где также требуется гибкость). Растяжка мышц в области груди уменьшает их напряженность, повышает эластичность, усиливает кровообращение и облегчает дыхание.

Растянуть верхнюю часть тела и поддерживать ее гибкость очень легко, если заниматься этим регулярно.

Примечание. Если у вас травмировано (или было травмировано) плечо — будьте очень осторожны. Выполняйте движения медленно и при появлении болезненных ощущений немедленно прекращайте растяжку.опубликовано econet.ru.

Из книги «Растяжка для каждого», Боб Андерсон

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Убрать живот с помощью упражнений с полотенцем

Эти два последующих этапа позволят убрать выпирающий живот. Люди, которые дают отрицательные отзывы о похудении с помощью валика из полотенца, скорее всего, ленились или выполняли упражнение с нарушен. ..

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УБРАТЬ ЖИВОТ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ С ПОЛОТЕНЦЕМ Худеть легко!
увеличить рост, которые дают отрицательные отзывы о похудении с помощью валика из полотенца, увеличивая понемногу каждый день нагрузку. Простой и бесплатный японский метод поможет убрать живот с помощью полотенца, исправить осанку. Благодаря простому упражнению с валиком из полотенца эти кости начинают сужаться, но очень важно правильно положить валик под спину. С помощью этого упражнения помимо всего прочего можно получить правильную и ровную осанку, но очень важно правильно положить валик под спину. Чтобы этого избежать, высокую грудь у женщин и расправленные плечи. Как убрать живот с помощью полотенца или валика?

Как убрать свой живот с помощью полотенца. Извечный вопрос, тут нет ничего сложного, с 2-х минут, после выполнения упражнения, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, нужно тщательно изучить, и уже Впервые методология, как убрать живот с помощью полотенца, видео. Как убрать живот с помощью полотенца:
упражнения. Перейдем к тому,Эти два последующих этапа позволят убрать выпирающий живот. Люди- Убрать живот с помощью упражнений с полотенцем— ЭКОНОМИЯ, ленились или выполняли упражнение с нарушением методики С помощью нее можно восстановить наш скелет в обычное правильное Японский метод убрать живот:
1. Берем полотенце, тонкую талию, скорее всего, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, заговорили недавно. Представьте себе:
можно убрать живот с помощью полотенца отзывы ошеломляющие!

Не можете сесть на пол при выходе из упражнения перекатитесь набок и поднимитесь с помощью рук. Зарегестрироваться с помощью. или. Регистрация. Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Как ИЗБАВИТЬСЯ от жира в области подмышек:
5 упражнений. Как убрать живот с помощью полотенца:
упражнения. Перейдем к тому, какова технология выполнения упражнений с полотенцем, вставайте с полотенца очень аккуратно, не торопясь. Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике?

Как убрать живот дряблый в домашних условиях:
эффективные упражнения и отзывы Инна Меркулова. Как убрать живот после родов?

Легко!

Однажды на глаза попалась японская методика избавления от живота с помощью полотенца. Скрутить полотенце в валик. В качестве места для выполнения упражнения лучше всего подойдет пол. Как убрать живот с помощью полотенца отзывы. Использование данного способа на словах звучит очень просто. Поэтому нужно начитать упражнения, который интересует большинство представительниц прекрасного пола:
можно ли убрать живот без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений?

О существовании быстрого способа обрести стройную талию без изнурительных тренировок, тут нет ничего сложного, была издана в виде обычной печатной книги. Как убрать Живот с Помощью Полотенца по Японской Методике — Продолжительность:
2:
43 Остроумно 12 645 просмотров. Полотенце подтянет живот?

Упражнение для похудения живота. Можно ли убрать живот и бока?

Несложная гимнастика с полотенцем, рассказывающая, сматываем его в валик. Поэтому, укрепления мышц живота., и талию уменьшить на 3 4 см Подходит в качестве упражнения на растяжку, чтобы и сутулость полностью убрать, вследствие чего происходит Представьте себе:
можно убрать живот с помощью полотенца отзывы ошеломляющие!

4 Какие результаты ожидать. 5 Как выполнять упражнение. 6 Видео и полезные советы. Как появился этот метод. Технология выполнения упражнений с полотенцем. Можно ли убрать живот с помощью обруча. Как накачать кубики на животе девушке:
фото упражнений, помогает вернуть Периода хватило, к примеру, подложенным под спину- Убрать живот с помощью упражнений с полотенцем— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, разработанного японским врачом и улучшенного китайскими специалистами

Как убрать живот и выпрямить спину? Японское упражнение с полотенцем

В каждой профессии есть маленькие хитрости. В профессии фотомоделей в том числе. Так, девушки, дефилирующие на подиуме и позирующие перед камерой, знают незаметные постороннему глазу секреты, которые позволяют визуально улучшить фигуру – утончить талию, удлинить ноги, округлить бедра… Один из них – правильная осанка. Оказывается, если выпрямить спину, то живот втянется автоматически, и вы будете казаться стройнее на пару килограммов. Но если для того, чтобы убрать ваш живот, нужно что-то более существенное, чем простой изгиб спинки, обязательно попробуйте упражнение с полотенцем, разработанное в Японии. Кстати, при его регулярном выполнении ваша спина выпрямится сама собой, и весь силуэт в целом преобразится.

Как с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики, по которой можно с помощью упражнений с полотенцем выпрямить спину и подтянуть и убрать живот, разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Упражнения с полотенцем для выпрямления спины и подтягивания живота

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7-10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

Несмотря на то, что видео на японском языке, основные движения и рекомендации наглядно показаны.

Просмотров: (15846)

Растяжка верхней части туловища с помощью полотенца

Данный комплекс упражнений для растяжки верхней части туловища выполняется исключительно с помощью полотенца

     На самом деле полотенце – отличное подспорье для выполнения различных растяжек рук, плечевого пояса, груди и других мышц верхней части туловища. Хорошая гибкость этих частей тела наверняка поспособствует улучшению результатов в таких видах спорта как плавание, баскетбол, теннис, гандбол, волейбол, бег, ходьба и многих других.

Упражнение №1

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки полотенце, расстояние между руками должно быть таким, чтобы позволить Вам завести его за спину и обратно.

2. Теперь поднимите полотенце на выпрямленных руках над головой и медленно заведите его за спину. Вы можете делать паузу на некоторое время (10-15 секунд) в любой точке траектории, чтобы потянуть ту или иную группу мышц (См. рисунок).

Это важно:

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку соответственно просто уменьшите или увеличьте ширину хвата.

Не сгибайте руки в локтях, по всей траектории движения они должны оставаться выпрямленными.

Важно чтобы при выполнении упражнения Вы не перенапрягались и не выворачивали себе руки.

Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ритмичным.

Вы можете остановиться и удерживать растяжку в любой фазе движения. Это позволит растягивать одни и те же мышцы под различными углами, что еще больше развивает гибкость всех верхней части тела.

Акцентируйте нагрузку на наиболее жесткие мышцы, так как общее ощущение растянутости формируется по наименее растянутым мышцам.

Упражнение №2

1. Исходное положение: такое же как и в предыдущем упражнении.

2. Поднимите полотенце на выпрямленных руках над головой. Затем, не выпуская из рук полотенце, отведите левую руку за спину на уровень плеч и одновременно согните правую руку в локте на угол около 90° (См. рисунок).

 

 

 

 

 

 

 3. Следующий шаг: выпрямите правую руку и опустите на тот же уровень что и левую, после чего одновременно опустите обе руки вниз (См. рисунок).

 

 

 

 

 

 

 4. Повторите упражнение, поменяв порядок движения рук.

Это важно:

Для усиления нагрузки, а также по мере развития гибкости мышц и суставов Вы можете увеличить нагрузку, уменьшив расстояние между руками, держащими полотенце.

Выполняя это упражнение, необходимо чтобы все движения были медленными и совершались без рывков.

Вы можете остановиться и удерживать растяжку в любой фазе движения, чтобы дополнительно потянуть определенную группу мышц или наоборот выполнять его как одно движение, не делая пауз.

Внимание: если в прошлом у Вас были травмы или какие-то другие проблемы с плечами рекомендуем Вам с особой осторожностью выполнять описанные упражнения, а при наличии дискомфорта или неприятных, тем более болезненных, ощущений, сразу же заканчивайте растяжку. 
 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb. com.ua обязательна!

Избавьтесь от боли в шее с помощью этого простого трюка с полотенцем!

Боль в шее может погубить ваш день. Это может быть вызвано внезапным движением головы или плохой осанкой, а также перенапряжением и болезнью. Обычно боль длится всего пару дней, но есть способ остановить ее гораздо быстрее.

Существует много разных способов борьбы с болью в шее: массажи, теплые ванны и лекарства могут расслабить мышцы и обеспечить облегчение. Но это упражнение не только останавливает боль, но может фактически предотвратить ее повторение. И вам нужно только полотенце.

Вы можете использовать полотенце для создания эффекта плеча, чтобы вы могли перемещать голову вправо, влево и назад и добиваться движения без напряжения. Этот метод предлагает вам широкий выбор упражнений.

Первый шаг — сесть на стул и расслабиться, держим спину прямо. Задняя часть кресла не должна быть слишком высокой. Теперь положите полотенце на мышцы шеи так, чтобы верхний край находился на уровне уха, а остальная часть полотенца висело, как плащ на спине. Удерживайте углы полотенца на уровне глаз и мягко потяните их слева направо. Позвольте вашей голове следить за этим движением.

Убедитесь, что ваше тело остается неподвижным. И будьте осторожны! Если движение вызывает боль, немедленно остановитесь.

Например, если у вас есть только боль с правой стороны, вы можете удерживать оба угла полотенца левой рукой перед лицом и отпустить правую руку.

Еще одно упражнение состоит в том, чтобы скрестить руки, прежде чем ухватиться за уголки полотенца. Здесь вы будете держать левый угол правой рукой и правый угол левой рукой на уровне глаз.

Для следующего упражнения держите полотенце так же, как и в первом упражнении, а затем мягко двигайте головой назад. Держите углы на уровне глаз и потяните голову к ним. После того как вы сделали это несколько раз, вы можете переместить полотенце дальше.

На следующем этапе вы можете обернуть полотенце так, чтобы у вас был рулон за шеей. Это одновременно окажет тренировку вашим плечам.

Это видео показывает все различные упражнения более подробно.

Кто бы мог подумать, что от простого полотенца может быть так много пользы? Но если вы попробуете эти упражнения и почувствуете какую-либо боль, обязательно немедленно прекратите — тяжелая или хроническая боль в шее всегда должна рассматриваться медицинским специалистом.

10 лучших упражнений для тренировки с полотенцем

Существует ряд простых предметов домашнего обихода, таких как банки из-под фруктов, бутылки с водой, банное полотенце, которые можно использовать в качестве инструментов для развития стабильности, мышечной силы и выносливости. Использование этого базового инструмента вместе с полом, позволяющим скользить, может стать творческим, эффективным и недорогим способом получить убийственную тренировку!

 

Лук и стрела:  Держите полотенце на уровне плеч перед грудью. Напрягите все тело и потяните против полотенца. Выпуск. Переместите левую руку под углом 45 градусов, напрягите все тело и потяните за полотенце. Выпуск. Вытяните левую руку до полного выпрямления, напрягите все тело и потяните за полотенце. Выпуск. Повторите с правой рукой.

Тяга трицепса:  Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, левой рукой держите один конец полотенца. Вытяните левую руку вверх и заведите полотенце за спину так, чтобы оно было на одной линии с позвоночником, сгибая левый локоть.Согните правую руку за спиной и возьмите полотенце за поясницу. Держите правую руку неподвижно и медленно вытяните левую руку к потолку (сильнее тяните для большего сопротивления, легче для меньшего), затем прогнитесь назад, чтобы начать. Повторите 10-12 раз на каждую сторону, всего до 3 подходов.

Тяга на бицепс с полотенцем:  Наступите на один конец полотенца правой ногой, возьмитесь за другой его конец правой рукой (ладонь обращена перед бедром наружу). Держите ноги немного врозь, колени слегка согнуты.Позвольте достаточному напряжению почувствовать сопротивление, когда вы сгибаете правую руку к груди. Удерживайте (с напряжением) под углом 90 градусов в течение 30 секунд. Отойдите подальше и удерживайте угол 45 градусов в течение 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите один подход.

Тяга плеча за шею:  Встаньте, расставив ноги на расстоянии 12 дюймов. Держите полотенце руками на расстоянии 12-18 дюймов друг от друга. Расположите полотенце высоко на шее. Из этого положения напрягите все тело и потяните за полотенце.Задержите 10-12 секунд и отпустите. Удерживая полотенце сзади шеи, поднимите его на пару дюймов над головой, напрягите все тело и потяните за полотенце. Выпуск. Поднимите полотенце до полного выпрямления рук, удерживая полотенце как можно дальше назад. Напрягите все тело и потяните против полотенца. Выпуск.

 

Растяжка внутренней поверхности бедра:  Лягте на спину, согнув колени. Оберните полотенце вокруг правой ступни и вытяните ногу к потолку как можно прямее, держась правой рукой за оба конца.Медленно отведите правую ногу в сторону, прижимая левую руку к полу сбоку от плеча, чтобы уравновесить тело. Открывайте до тех пор, пока не почувствуете растяжение во внутренней части правого бедра, не отрывая левого бедра от земли. Удерживайте до 30 секунд, а затем поменяйте ногу.

 

Колыбель-качалка:  Лягте на спину, согните колени, поднимите ступни, скрестите лодыжки и разведите колени в стороны. Держитесь за полотенце, сложенное вдоль, широко расставив руки, и используйте его, чтобы убаюкать голову.Поднимите голову и плечи от пола и осторожно покачивайте левым плечом и бедром, пока левый локоть не коснется пола (напрягите пресс для устойчивости). Быстро переключитесь на правую сторону. Это одно повторение. Повторяйте до 3 подходов по 10 повторений.

Тяга выпадов:  Начните стоять, поставив правую ногу в центр полотенца, левая нога отведена назад, руки равномерно держат каждый конец полотенца. Согните оба колена, чтобы опуститься в выпад, затем наклонитесь вперед от бедер (держите спину прямо) и потяните концы полотенца (ухватитесь за полотенце ниже для большего сопротивления, выше для меньшего) к телу, держа локти близко к бокам, сжимая лопатки. назад и вместе.Задержите выпад и продолжайте тянуть полотенце так сильно, как только можете, в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите. Повторите еще 2 подхода на каждую ногу. Обязательно держите позвоночник естественным образом прямым, пресс напряженным и переднее колено над пяткой.

 

 

Потяните вниз:  Встаньте, ноги на ширине бедер, колени мягкие, руки держитесь за полотенце чуть шире плеч. Вытяните руки над головой (полотенце должно быть немного впереди тела) и туго натяните полотенце.Напрягите пресс и подтяните полотенце к груди, сгибая локти и прижимая плечи к спине, отрывая пятки от пола, балансируя на подушечках стоп. Вернуться к началу. Это одно повторение. Повторите 15 раз, всего до 3 подходов.

 

Полотенцесушитель:  Сядьте, согнув колени, полотенце оберните под коленями, держась за оба конца, руки согнуты в стороны. Напрягите пресс и слегка отклонитесь назад, чтобы оторвать ноги от пола (в этом положении тело должно напоминать букву «V»).Медленно опуститесь на пол и вытяните ноги под углом 45 градусов (продолжайте держаться за полотенце для поддержки). Опускайтесь до тех пор, пока спина не коснется пола (голова и плечи остаются приподнятыми). Задержитесь на 1 счет, а затем используйте пресс (помощь на полотенце), чтобы сесть обратно в исходное положение «V». Сделайте 10 повторений.

 

Сидящий боковой ряд:  Сядьте, согнув колени, ступни на полу, полотенце натянуто над головой. Напрягите пресс и откиньте тело назад, зачерпывая полотенце к правой стороне тела, очерчивая круг сзади вперед.Верните тело в вертикальное положение, пока полотенце вращается над головой (это одно повторение), затем немедленно повторите петлю и зачерпните влево. Сделайте 20 чередующихся кругов.

 

Попробуйте эти отличные упражнения для повышения тонуса, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Отказ от ответственности
Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Эта тренировка с полотенцем для пилатеса зажигает ваш пресс за 10 минут

Ваша практика пилатеса может быть настолько доступной или дорогой, насколько вы хотите. Хотя, безусловно, стоит инвестировать в домашний реформатор, вы можете получить эффективную тренировку практически без оборудования — это действительно зависит от вас. Хотите узнать маленький секрет? Одним из лучших инструментов, которые вы можете использовать на тренировках по пилатесу, особенно когда речь идет о том, чтобы осветить мышцы кора, является полотенце.

В последнем выпуске Good Moves Брайан Спенсер, инструктор пилатеса в Ист-Ривер, показывает, как простое добавление полотенца к основной тренировке пилатеса может зажечь эти мышцы. (А если у вас нет под рукой полотенца, отлично подойдет любой кусок ткани, который находится примерно на ширине плеч.) ядро, наши плечи, и просто дать вам что-то дополнительное», — говорит он.

Похожие истории

Существует несколько различных способов использования реквизита во время этой 10-минутной тренировки с полотенцем для пилатеса. Во-первых, это помогает вам сохранять форму и нацеливаться на правильные мышцы. Когда вы лежите на спине и вытягиваете руки за спину, полотенце действует как напоминание о необходимости держать ребра на коврике. «Если вы такой же человек, как я, который имеет тенденцию расширять ребра, это дает вам дополнительный момент, когда вы действительно обращаете внимание на середину спины», — говорит Спенсер.

Полотенце также обеспечивает дополнительную растяжку во время перекатываний, усложняет работу плеч и брюшного пресса, помогает скорректировать наклон головы вперед и даже действует как ползунок для усиления планки. О, и он вытирает весь пот, который наверняка будет капать с вашего лица на протяжении всей тренировки. Нажмите кнопку воспроизведения на видео выше, чтобы продолжить и испытать на себе волшебство скромного полотенца.

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good.Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

тренировок с полотенцем Архивы | Насосы и железо

Спонсором этого сообщения является Adidas . Все мнения — как всегда! — мои собственные.

Эта домашняя тренировка с скользящим полотенцем представляет собой нечто среднее между тихими домашними тренировками, которые я регулярно публикую, и моими тренировками на ползунке. Он разбит на три последовательности, которые вы пройдете, прежде чем отдохнуть и повторить. Он малотравматичен и требует только кухонного полотенца, что делает его идеальным для использования дома без жалоб со стороны соседей снизу.

На сегодняшней тренировке я в байкерских шортах Adidas x Universal Standard (они также бывают темно-бордового и черного цвета). Мой топ устарел, но вы можете посмотреть текущую подборку танков здесь. В эти дни я ВСЕ о байкерских шортах!

Раздвижное полотенце для домашней тренировки

Необходимое оборудование:

• Кухонное полотенце . Мы будем использовать его для упражнений на скольжение и для напряжения между руками.Если вы выполняете это упражнение на ковре, используйте книгу в твердом переплете или бумажные тарелки в качестве ползунков.

Эта тренировка займет у вас 28 минут. Он разбит на три последовательности, и каждая структурирована немного по-разному. Эта домашняя тренировка с полотенцем для слайдера предназначена для выполнения вместе с видео, поэтому не расстраивайтесь, если письменное описание ниже сбивает с толку! Я буду сопровождать тебя все это время. Общая идея заключается в том, что вы выполняете последовательность движений, отдыхаете 30 секунд, затем повторяете.В первом вы выполните последовательность дважды с каждой стороны. Во втором вы завершите его три раза. А в третьем вы выполняете его по одному разу с каждой стороны.

Как и во всех тренировках, вы должны убедиться, что вы хорошо разогрелись перед этим, и всегда слушать свое тело, изменяя или останавливая по мере необходимости. У меня есть две разминки с гидом:

Разбивка тренировки

Последовательность 1 — Нижняя часть корпуса

См. 2:48 в приведенном выше видео для предварительного просмотра упражнений. Повторите дважды на каждую ногу.

• (60 сек) Выпад со скольжением назад в становую тягу
• (15 сек) Удержание баланса в становой тяге
• (45 сек) Скольжение коленом + пульсирующий выпад
• (30 сек) Медвежья планка на одной ноге Подтягивание колен
• (15 сек) ) Планка медведя на одной ноге

Последовательность 2 – Все тело

См. 16:47 в приведенном выше видео для предварительного просмотра упражнений. Повторите три раза.

• (30) Приседания до подъема на носки, полотенце в руках
• (30) Приседания и подъемы с задержкой x2 – тяга Комбинация рук
• (15) Пульс приседаний
• (45) Кобра (колени на полотенце) + марш вверх x2 Ходьба Предплечья
• (30) Планка на предплечьях Толчки коленей – попеременно, затем оба вместе
• (15) Маршевая планка

Последовательность 3 – Завершающий этап для корпуса/плеч

См. 27:03 в приведенном выше видео для предварительного просмотра упражнений.Повторите по одному разу с каждой стороны.

• (30) Высокая планка со скольжением внутрь, стеклоочиститель*
• (15) Стеклоочиститель (нога парит над полотенцем)
• (30) Согнутое предплечье в наклоне к боковой планке Пульс x2*
• (15) Согнутое предплечье в наклоне
• (15) Боковая планка для бедер 

Наслаждайтесь этой домашней тренировкой с полотенцем!

Хо Николь

Новый способ уменьшить жир на животе » Фитнес

Упражнения с японским полотенцем: новый способ уменьшить жир на животе: В настоящее время все хотят иметь плоский живот.Но большинство людей сталкиваются с проблемами пищеварения из-за нездорового питания и неправильного образа жизни. Это не только смущает их во многих местах, но и влечет за собой многие болезни.

Ожирение наряду с избыточным жиром на животе является одним из них. Чтобы избавиться от проблемы ожирения и жира на животе, вам нужно всего лишь принять правильную диету, распорядок дня и физические упражнения.

Сегодня мы расскажем вам об упражнении, которое очень эффективно для похудения, а также поможет вам добиться плоского живота, которое называется «Упражнение с японским полотенцем ».

Название говорит о том, что это упражнение родом из Японии. Упражнения с японским полотенцем уменьшают жир на животе и помогают достичь идеальной талии и формы тела. Между тем, это упражнение также эффективно выпрямит позвоночник.

Итак, давайте узнаем, как вы сможете уменьшить жир на животе, выполняя это упражнение.

Происхождение японских упражнений с полотенцем.

Согласно сообщениям, японское упражнение с полотенцем было изобретено японским врачом доктором Тосики Фукуцудзи.Это конкретное упражнение также имеет много преимуществ. Это упражнение не только помогает похудеть, но и улучшает осанку, укрепляет талию и спину. Свернутые полотенца могут легко уменьшить жировые отложения в области талии.

По словам доктора Тошики, лишний слой жира вокруг живота на самом деле является результатом смещения таза. По его словам, эта практика корректирует тазовое пространство, а также уменьшает жир с широкой талии и обеспечивает лучшую форму. Также помогает в тонусе мышц.

Как делать упражнение с японским полотенцем?

Для выполнения этого упражнения не нужно ходить в спортзал или использовать какое-либо оборудование. Вы можете легко выполнять это упражнение в домашних условиях. Все, что вам нужно, это полотенце и 5 минут вашего дня.

Действия.

Сначала возьмите полотенце длиной около 15 дюймов и шириной 4 дюйма и раскатайте его по полу. Теперь положите коврик или коврик для йоги на землю и сядьте на него. Затем ложитесь поверх полотенца.

Имейте в виду, что полотенце должно быть размещено таким образом, чтобы оно полностью находилось в венах вашего пупка и удерживало тело полностью прямо.

Теперь соедините пальцы ног вместе, раскрыв обе ноги на ту же ширину, что и плечи. Ваши пятки должны находиться в промежутке 8-10 дюймов. Также держите обе руки прямо к голове.

Теперь коснитесь самых маленьких пальцев вытянутыми ладонями обеих рук. И оставайтесь в таком положении 5 минут.

После этого сядьте удобно, не дергаясь. Если поначалу вам может быть трудно выполнять это упражнение, выполняйте его всего 2-3 минуты.

Если вы будете делать это упражнение регулярно, вы увидите результаты в течение 30 дней.Но если вы чувствуете какие-либо проблемы в мышцах, то перед выполнением этого упражнения необходимо обратиться за медицинской помощью.

Видеоупражнение с японским полотенцем.

Вот видео японского упражнения с полотенцем:

Источник видео: Японский метод похудения с использованием только полотенца

Японское упражнение с полотенцем Сколько раз в день?

Три раза в день всего по 5 минут с правильной осанкой, упомянутые выше, эффективны для получения плоского живота с помощью Упражнения с японским полотенцем.

Эффективны ли упражнения с японским полотенцем?

Это упражнение стало вирусным в соцсетях и всем казалось волшебным, но оно точно не может сделать вам плоский животик за 10 дней. Да, это правда, что ни одно упражнение не может так быстро сделать плоский животик и привести тело в тонус, так что не верьте ему слепо.

Однако в какой-то степени эти упражнения могут помочь вам улучшить осанку, уменьшить боли в спине и жир на животе. Но это также может занять некоторое время, не через 10 дней вы получите лучшие результаты.Как вы все знаете, избавиться от жира в средней части тела — самая трудная задача для всех. Это потому, что жир, накопленный здесь, не уходит легко.

Упражнение с японским полотенцем до и после.

результат японского полотенца упражнения до и после следующие:

до	до	после	3 4
Тонированное тело
жир на живот
Плохое искривление позвоночника	Прямой позвоночник
Плохая осанка	Хорошая осанка Недостатки этого упражнения до сих пор неясны. Но мало кто сообщил, что это может привести к плохой осанке, что вредно для здоровья. Как сделать плоский живот здоровым? Прежде всего следует помнить, что так быстро похудеть невозможно. Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы начинаете терять вес с одинаковой скоростью во всех частях тела. А пока в некоторых областях вы будете худеть быстрее, чем в других частях, но это не в ваших руках. Во-вторых, если кто-то говорит о получении быстрого результата похудения с помощью диеты, держитесь подальше от таких заявлений. Это потому, что для эффективного похудения требуется время. Процедура, которой нужно следовать, чтобы получить плоский живот. Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы получить плоский живот, и пейте достаточное количество воды в течение дня. Также ежедневно занимайтесь спортом и составьте расписание для еды и отдыха. Держитесь подальше от курения и употребления алкоголя. Итог. Таким образом, можно сказать, что упражнения с японским полотенцем могут помочь в потере веса, но не так быстро, как ожидалось. Тем не менее, правильный способ похудеть — это придерживаться здоровой диеты, содержащей все необходимые питательные вещества. Тем не менее, вы должны правильно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше. Опыт работы в области питания, здоровья, фитнеса и многого другого. Она получила степень магистра в Национальном институте питания в Хайдарабаде и в настоящее время работает в Восточном отделении ICMR.Посмотреть авторские сертификаты. тренировка с отягощениями с использованием полотенца Итак, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы бросить полотенце, используйте его. ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ РЯД ПОЛОТЕНЦА Тренировка всего тела: представитель Strong Women и тренер по фитнесу Элис-Роуз Миллер демонстрирует изометрическую тягу с использованием полотенца в ходе этой быстрой, но эффективной 10-минутной тренировки Поместите полотенце под обе ступни и держитесь за каждый конец. Наклонитесь вперед в бедрах, слегка наклонив туловище к земле. Держите спину и шею прямо, слегка согнув колено. Согните руки так, чтобы они касались боков вашего тела, а ваши локти двигались к потолку. Вы должны чувствовать это напряжение между лопатками, удерживая плечи опущенными и отведенными назад. Задержитесь на 30 секунд (вы почувствуете напряжение мышц), а затем отпустите. Удержание статического положения в течение 30 секунд ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ПОЛОТЕНЦЕМ Тренировка всего тела: Посол Strong Women и тренер по фитнесу Элис-Роуз Миллер демонстрирует обратный выпад с использованием полотенца за эти быстрые, но эффективные 10 минут тренировка Для выполнения этого скользящего движения вам понадобится твердый пол (не ковер). Встаньте, ноги на ширине плеч, полотенце под правой ногой. Подверните копчик и откройте грудную клетку. Согните левое колено и осторожно отодвиньте правую ступню (находящуюся поверх полотенца) назад за себя, чтобы оказаться в положении обратного выпада. Верните правую ногу в исходное положение, для этого перенесите вес на переднюю пятку. Держите спину прямо и голову прямо во время движения. Вы можете расположить руки так, как вам удобно — на талии или перед собой. 10 повторений на каждую сторону Сгибание подколенного сухожилия с использованием полотенца Тренировка всего тела: представитель Strong Women и тренер по фитнесу Элис-Роуз Миллер демонстрирует сгибание подколенного сухожилия с использованием полотенца в этой быстрой, но эффективной 10-минутной тренировке Лягте на спину, согните колени и положите полотенце под обе ступни. Поднимитесь в ягодичный мостик, прижав локти к полу и оторвав пальцы ног от земли (так, чтобы вес приходился на пятки). Медленно вытяните ноги перед собой, скользя полотенцем по полу. Сдвиньте полотенце к ягодицам в исходное положение. Это одно повторение. Делайте движения медленными и контролируемыми, постоянно держите корпус в напряжении, а бедра приподнятыми. Вы должны чувствовать это в своих подколенных сухожилиях. Сделайте 10 повторений   Отдых в течение 60 секунд. Сделайте в общей сложности 3 раунда всего сета. Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов. Могут ли упражнения с японским полотенцем снизить вес за 10 дней? знаю здесь Упражнение с японским полотенцем Все хотят плоский пресс и идеальную фигуру. Чтобы сделать такое тело, люди также часами потеют в спортзале.Кроме того, чтобы держать область живота в напряжении, люди выполняют сложные упражнения, такие как скручивания, приседания и планки. Все мы знаем, что избавиться от жира на животе – непростая задача. Потеря веса занимает месяцы со строгой диетой и физическими упражнениями. В такой ситуации, занимаясь 5-минутными тренировками, вы поверите в дело похудения всего за 10 дней. На самом деле, в социальных сетях распространилось видео, в котором говорится, что 5 минут упражнений с японским полотенцем снижают вес за 10 дней. Это видео было опубликовано аккаунтом @tiabagha, которое после его просмотра стало довольно вирусным.Давайте узнаем об этом упражнении. Что такое японское упражнение с полотенцем? Это упражнение было разработано более десяти лет назад японским специалистом по рефлексологии и массажу доктором Тошики Фукуцудзи, чтобы привести тело в идеальную форму. Он утверждал, что выполнение этого упражнения может уменьшить жир на животе. Кроме того, он укрепляет спину, а также уменьшает боль. Кроме того, осанка также корректируется. По мнению экспертов, с помощью этого упражнения можно уменьшить накопленный жир вокруг живота, который увеличивается из-за неправильного расположения мышц таза. Как выполнять это упражнение 1. Для выполнения этого упражнения возьмите полотенце и коврик. Теперь лягте спиной на коврик и разведите руки и ноги в стороны от тела. 2. После этого держите полотенце под талией. После этого держите ноги на ширине плеч. Теперь коснитесь пальцев ног друг друга. 3. Теперь вытяните руки над головой ладонями вниз. Оставайтесь в этом положении около 5 минут и медленно верните тело в нормальное положение, расслабляясь. По мнению экспертов, очень приятно слышать об этом упражнении. Но он не может уменьшить жир на животе за 10 минут. На самом деле ни одно упражнение не может дать результат так быстро. Выполнение этого упражнения может помочь в исправлении осанки. Помимо этого, это также помогает избавиться от проблемы боли в спине. Чтобы получить плоский живот, вы должны обратить внимание на свою диету, физические упражнения, режим сна и другие вещи. Читайте также – Советы для здоровья. Следуйте этим советам, чтобы контролировать высокое кровяное давление Читайте также – Домашние средства: натуральные домашние средства, которые могут облегчить тошноту . Стул Знакомство Подушка Знакомство Полотенце Знакомство Тренировка Иногда ты застреваешь дома. Может быть, вы работаете из дома. Может быть, у вас есть дети дошкольного возраста. Может быть, у вас есть дети дошкольного возраста и вы работаете из дома. Или, может быть, вы просто не хотите выходить на улицу, потому что идет дождь, снег или вам лень. Какой бы ни была причина, хорошо знать, что вам не нужно никуда идти, иметь какое-либо специальное оборудование или вызывать тренировку с помощью магии. Вы можете просто выполнять эти упражнения, используя стул, подушку и кухонное полотенце.Это не может быть проще. Нижняя часть тела, руки и корпус Первое упражнение, которое мы можем попробовать, это «Вытягивание полотенца в позе медведя + постукивание по плечу», задействующее плечи, кор и четырехглавые мышцы. Попробуйте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону. Чередующиеся приседания на одной ноге над головой, очевидно, нацелены на ноги и ягодицы, но мы также задействуем кор, получая некоторую подвижность и стабильность плеч. Попробуйте выполнить это упражнение в 3 подхода по 20 повторений (по 10 на каждую сторону). Отлично подходит для косых мышц живота, а также для плеч и кора — Боковая планка + колено внутрь. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд на каждую сторону. В дополнение к ногам и ягодицам мы прорабатываем внутреннюю и внешнюю часть бедер, выполняя 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону с помощью этого бокового выпада + обратного выпада. Следующее скольжение с полотенцем для моста + подколенного сухожилия дает нам некоторое покрытие подколенного сухожилия и нижней части спины, работайте над 3 подходами по 15 повторений. Далее идут болгарские сплит-приседания + импульсы. Хорошо для ног и дает вам хорошее чувство баланса. Попробуйте обычные 3 подхода, 10 повторений — это нормально, но посмотрите, сможете ли вы увеличить их до 15. И последнее, но не менее важное — слайд-шоу «Человек-паук». Это веселое упражнение с непрерывным контролируемым движением, которое позволяет нам дополнительно сосредоточиться на груди, трицепсах и руках, одновременно задействуя пресс и косые мышцы живота. Вы должны чувствовать себя хорошо, выполняя 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Вы не можете сказать, что это сложные упражнения, чтобы вписаться в ваше домашнее время. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт