Упражнение лев: Бодифлекс: упражнение лев — Atletizm.com.ua

Содержание

Бодифлекс: Упражнение 1 — «Лев»


Уникальность Бодифлекс в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то, поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва».

Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать:
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.

Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо вес время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

автор: Ольга Большакова


Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
комментариев: 1
просмотров: 24598

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе».
Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

  • способствует выводу токсинов;

  • тонизирует;

  • активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 6

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

3 / 6

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

4 / 6

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

5 / 6

Как вы относитесь к косметическим маскам?

6 / 6

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ.

hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

  • на голодный желудок, лучше с утра;

  • регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

  • соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

  • в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

  • повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

  • мигренях;

  • грыжах;

  • травмах головы;

  • простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

  • камнях в почках;

  • сердечной недостаточности;

  • аритмии;

  • сильной близорукости;

  • во время беременности;

  • в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

  1. 1

    Выдохните весь воздух из легких через рот.

  2. 2

    Быстро вдохните через нос.

  3. 3

    От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

  4. 4

    Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

  5. 5

    Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Милость Артемиды — эффект налицо!

Этот молодильный комплекс способен всего за один месяц подтянуть лицо без всякого хирургического вмешательства в домашних условиях.

С тем, как появилась система «Милость Артемиды» и с результатами ее применения (фото «до» и фото «после») вы можете ознакомиться в нашей рубрике «Личный опыт». Ну а мы, не отвлекаясь на посторонние рассуждения, опишем всю технологию  комплекса.

Итак. В основе «Милости Артемиды» лежит два упражнения из Бодифлекса, ряд – из других систем по лицевой гимнастике и массаж Асахи. О массаже Асахи мы уже рассказывали, и вы можете ознакомиться с ним в наших предыдущих материалах рубрики «Секреты молодости». Из Бодифлекса вам понадобится выполнять только два упражнения – это «Лев» и «Уродливая гримаса».  Из фейсбилдинга наша участница эксперимента делала несколько упражнений от Кэрол Мадджио, несколько – от Эвелин Гантер-Печот.

1. Начнем с Бодифлекса.

Для начала нам с вами понадобится выполнить два упражнения из бодифлекс, каждое по пять раз. Сначала – пять раз упражнение «Лев» и пять раз упражнение «Уродливая гримаса».

а) Сначала делаем нашего «лёвушку».

Выполняем специальное дыхательное упражнение, которое применяется в бодифлексе. Если вы с ним незнакомы – посмотрите видеоролик ниже, в конце нашего материала. Соберем наши губы в подобие буквы «о», при этом подбородок достаточно оттянут вниз. Глаза откройте пошире, взгляд поднимите вверх, как бы подтянув кожу и мышцы под глазами. Опускайте губы – «о» ниже, напрягая и вытягивая щечные мышцы и мышцы носовой области. Затем высуньте язык как можно дальше вперед, при этом губы не расслабляются, держим маленькую «о» изо всех сил. Чувствуем, как растягивается кожа щечных мышц, кожа под глазами, кожа на подбородке. Остаемся в таком положении секунд 10. Повторяем пять раз.

Это упражнение помогает приподнять наши щеки, убрать мешки под глазами, морщинки вокруг носа и губ.

б) Переходим к «Уродливой гримасе».

Нижнюю челюсть выведите вперед, за переднюю, так чтоб нижние зубы были дальше передних, выпячиваем нижнюю губу, тянем ее изо всех сил вперед-вверх, при этом вытягивая шею. Приподнимаем голову, продолжаем тянуть шею и губу. Нижней губой как бы пытаемся дотянуться до потолка, руки при этом тянем назад. Держимся так 10 секунд. Упражнение так же выполняется на задержке дыхания по системе Бодифлекс. Повторяем пять раз. Упражнение отлично убирает второй подбородок, подтягивает овал лица.  

2. Переходим к фейсбилдингу.

а) Поднимаем щеки по Кэрол Мадджио.

Представим посередине своей верхней губы одну точку. Вторую – посередине своей нижней губы. Открываем рот и растягиваем равномерно в разные стороны наши обе точки. Лицо у нас таким образом вытягивается в овал. Удерживаем овал. Верхняя губа прижата плотно к нашим зубам. Указательные пальцы помещаем на верхние яблочки щек. Улыбаемся уголками рта и при этом как бы выталкиваем мышцы щек вперед-вверх. Делаем эти выталкивания не менее 35 раз в быстром темпе.  Выполняем два раза.

б) Поднимаем уголки губ по Эвелин Гантер-Печот.

Для этого размещаем наши указательные пальцы на уголках губ. Затем выталкиваем уголки рта вверх, будто хотим улыбнуться. Но при этом давим на уголки, не давая этой улыбки сделать, а уголкам губ подняться. Делаем два раза по 40 раз. При этом в перерывах между подходами выполняем другое упражнение – посылаем сами себе воздушные поцелуи, покрепче сжимая губы в трубочку и посильнее надавливая пальцами перед «посылом» поцелуя. Тоже – 40 раз.

в) Еще одно упражнение от Эвелин Гантер-Печот для красоты глаз.

Указательные пальцы размещаем на внешних уголках наших глаз, в местах обычного образования «гусиных лапок». Давим, но в пределах разумного. Глаза открыты достаточно широко. Пытаемся поднять нижнее веко (там, где образуются так называемые «мешки»). Подтягивайте кожу нижнего века, но при этом ваше верхнее веко не должно двигаться. Сделайте 20 раз медленно и 20 раз быстро. Повторите три раза.

г)  Упражнение от той же Эвелин, разглаживающее горизонтальные морщины на лбу.

Прежде всего, разместите свои указательные пальцы на бровях, так, чтобы подушечки на середине вашего лба соединялись где-то в районе переносицы. Надавите на брови так, чтобы те не могли приподниматься при мимике. Теперь делайте движение бровями, как бы приподнимая их (но пальцы не будут давать бровям подняться). Не ослабевайте давление пальцев. Упражнение нужно выполнять медленно примерно 40 раз. Затем его нужно повторить еще два раза.  

д) И, наконец, упражнение от Гантер-Печот, которое разгладит вертикальные лобные морщины (особо межбровную «морщину скорби»).

Положите обе свои ладошки на лоб, на брови – перпендикулярно бровям. Надавливайте на лоб и брови и как бы растягивайте кожу в стороны. При этом старайтесь наморщить лоб, как бы хмуря брови, то есть пытаясь соединить брови друг с другом, двигая брови друг к другу. Но прижатые ладони нахмуриться и соединить брови вам не дадут (давление должно быть сильным). Не забывайте про сопротивление ладоней. Когда пытаетесь нахмуриться, ладони тяните в стороны, не ослабевая при этом давления на брови.

3. Завершаем наш комплекс массажем Асахи. Это очень приятная и даже релаксационная процедура. Участница нашего эксперимента выполняла его на льняном масле. Технологию массажа можно посмотреть внизу, под этим материалом, а почитать о нем подробности можно – здесь.

Комплекс вышеуказанных упражнений выполнялся в течение одного месяца ежедневно, один раз в день, шесть дней в неделю, с перерывом на один день. Мы не знаем, насколько эффективна методика при более частом или более редком применении, поскольку испытывался он в вышеописанной регулярности.

Кроме выполнения вышеуказанных упражнений участницей применялся обычный увлажняющий крем для лица. Три раза в неделю она делала маску на сливках с коньяком и лимоном, которую заваривала сама.

Ничего сложного или супер-нового в комплексе нет. Видимо – сработала нужная подборка упражнений. Попробуйте – возможно, методика поможет и вам, и Артемида проявит свою милость, подтянув и омолодив и ваше личико. Результатами своих трудов делитесь с нами.  И не забывайте, что главный результат кроется в регулярности и постоянстве занятий. Ну и разумеется, правильности выполнения упражнений. Думаем, точную технологию сейчас можно найти во множестве доступных источниках – в книгах и сети Интернет. Наша же задача – опробовать новые технологии, сочетание тех или иных известных упражнений и систем и донести до вас полученные и результаты. Так что мы и впредь будем делиться с вами нашими экспериментами. Следите за нашими выпусками.

Ниже обещанная техника дыхания Бодифлекс, для тех, кто сталкивается с этой системой впервые. 

Ниже — технология выполнения японского массажа Асахи от Алены Соболь.

Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица

Актуальная информация по теме: «бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица» с пояснениями профессионала. Все вопросы просьба задавать после полного прочтения статьи в комментариях. Редакция постарается оперативно ответить.

  • 1000 . +1 совет (307)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
  • Хозяйке на заметку (121)
  • Саморазвитие (83)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (13)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (81)
  • FAQ- видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (659)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (154)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (63)
  • Котята (18)
  • Кошки (картинки) (234)
  • Владельцам кошек (37)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (327)
  • МузКоллекция (32)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (36)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (44)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (668)
  • Живи легко (187)
  • Ритуалы, гадания, приметы (131)
  • Праздники, традиции (100)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (46)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (2)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (107)
  • Здоровье (810)
  • Помоги себе сам (367)
  • Самомассаж по всем правилам (81)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (42)
  • Старость – не в радость? (26)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (5)
  • Жить здорово (134)
  • Народная медицина (46)
  • Очищение организма (42)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (33)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплексы йоги (123)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1194)
  • Гимнастика для лица, упражнения (229)
  • Роскошные волосы (133)
  • Массажные техники (93)
  • Красота по-японски, азиатские техники (86)
  • Секреты молодости (60)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (115)
  • Косметичка (55)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (36)
  • Стиль (136)
  • Уход (284)
  • Кулинария (775)
  • Выпечка (93)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (12)
  • Национальная кухня (8)
  • Десерт (53)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (115)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (115)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (135)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (25)
  • Ох, уж эти детки. (29)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто здорово! (16)
  • Рукодельница (209)
  • Вязание (21)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (83)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (70)
  • Стихи и проза (247)
  • Лирика (152)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (22)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (638)
  • Бодифлекс, оксисайз (120)
  • Пилатес (41)
  • Аэробика (25)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Фитнес-программа (89)
  • Стретчинг (40)
  • Упражнения (237)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (552)
  • В ловушке диет (63)
  • Законы питания (118)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (128)
  • Путь к идеалу (103)

Нет видео.

Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнение «Лев» — подтянуть овал лица и брыли в домашних условиях

Лицевые и шейные мышцы с возрастом имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться. В результате таких возрастных деформаций, овал лица теряет свою четкость и скульптурность, складки становятся более выраженными, резкими, проявляются морщины, образовывается второй подбородок.

Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус.

Профессиональный косметолог-эстетист Евгения Коломер покажет и научит делать простое упражнение для лица «Лев», которое:

– разглаживает носогубные складки;
– подтягивает овал лица;
– укрепляет верхнее и нижнее веки;
– работает с мышцами живота.

Оно основано на упражнении «Лев» из комплекса Бодифлекс, но делается несколько иначе.

Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот и полностью выдохните.
Затем сделайте ещё один глубокий вдох через нос и на выдохе задержите дыхание, втяните живот.
Высуньте язык до предела (почувствуйте напряжение в горле и работу мышц шеи и подбородка). Губы собираем в маленький кружочек и плотно обхватываем язык.
В тоже время опускайте кружочек из губ вниз (при этом напрягаются щеки и носовая область, губы при этом не расслабляйте.
Одновременно открывайте глаза как можно шире, поднимая их взглядом вверх к потолку (так вы убираете мелкие морщины и укрепляете мышцы под глазами).

Не надо округлять слишком широко рот. Кружочек из губ должен быть очень маленьким, вытянутым вперед и вниз, чтобы язык был плотно охвачен этим кружочком.
Вы должны чувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка, когда вы максимально далеко высунете язык через маленький кружочек губ.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выдержите эту позу до восьми счетов. Выполните хотя бы пять раз.

Выполнять упражнение для поддтяжки овала лица лучше всего стоя перед зеркалом – чтобы полностью контролировать процесс.

***
В чем еще плюс упражнения «Лев»? В том, что упражнение легко в исполнении и не занимает много времени. Проделать его можно в любую свободную минуту, главное, чтобы занятия были регулярными.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой!

При выполнении «Льва» ежедневно эластичность вашей кожи намного улучшится. Ведь известен тот факт, что от эластичности кожи зависит время появления более глубоких морщин. Так, что, можно сказать, благодаря этому упражнению вы станете не только более красивой, но и здоровой.

Неповторимость системы Бодифлекс, в сравнении с другими системами, заключается в том, что благодаря ей вы приводите в форму не только свое тело, но и шею с лицом.

Занимаясь бодифлексом забудьте за пропуск тренировки, ведь эти упражнения нужно делать каждый день.

Начальная позиция упражнения:

  • стоя ровно на полу, расставьте ноги приблизительно на ширине 30 сантиметров, ладонями упритесь в переднюю поверхность бедер, на 3 сантиметра выше колена.
  • Вообразите себе, что собираетесь садиться. Ваш взгляд направлен ровно в точку перед собой. Теперь выполняем дыхательную гимнастику, втягиваем живот и принимаем основную позицию упражнения.
  • благодаря этому упражнению подтягиваются мышцы всего лица и шеи, и за счет этого происходит профилактика ранних морщин.
  • Основа этой позиции взята из йоги – «поза льва». Но в технике их выполнения заметна большая разница.

Для начала губы собираем в небольшой кружочек. Как будто мы удивляемся.

  • После чего наши глаза широко открываются и поднимаются вверх. Вследствие выполнения этих нехитрых упражнений мы тренируем мышцы под глазами.
  • В то время пока мы держим губы в кружочке, опускаем их вниз и высовываем язык по максимуму. Губы при этом не расслабляются. Таким образом, мы воздействуем на мышцы щек, около носовых, шейных и мышц подбородка.
  • Во время упражнений вы можете постоянно находиться в начальной дыхательной позе, или при втягивании живота – выпрямиться. В положении стоя работайте над основной позицией, а при выдохе возвращаемся в изначальную позицию. Повторяем пять раз.

Следите во время выполнения упражнения:

  • Не открывайте рот сильно широко. Насколько сможете, сделайте кружочек маленьким.
  • При максимальном высовывании языка из кружочка губ, который опущен вниз, у вас должно возникнуть ощущение растяжение мышц начиная с области глаз, заканчивая подбородком.

Такой фитнес подростку подойдет в виде бодифлекса, начиная с 12 лет. Особенно, если ребенок обладает лишним весом.

Если есть еще и складки на животе, то посмотрите другие упражнения бодифлекс в разделе на нашем сайте.

Девушки, верящие в магию могут использовать заговоры для похудения, как дополнительный метод.

Бодифлекс для лица — омоложение и стройность за 15 минут в день!

Заниматься бодифлекс в домашних условиях может каждый человек, и каждый получит от него огромную пользу. Глубокое дыхание, насыщающее кровь кислородом, активирует десятки процессов в организме, начиная от превращения жира в энергию и заканчивая омоложением кожи и клеток. Данное воздействие доказано как экспериментально, на практике, так и наукой — десятки ученых давно подтвердили, что именно кислород является естественным катализатором жира. Он же, преобразуясь в энергию, которой в теле после гимнастики наблюдаются избытки, направляется на восстановление клеток, сосудов, тканей.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — основательницей метода, начинается с правильного дыхания. Рекомендуем вам освоить его, прежде чем приступать к гимнастике, так как именно дыхательная техника является залогом ее эффективности. Желательно пару дней тренироваться только в этом, а когда вы почувствуете, что выполняете все автоматически, приступайте к упражнениям.

  1. Встаньте ровно, ноги чуть расставьте, чтобы вам было удобно держать равновесие.
  2. Согните ноги в коленях, руки расположите чуть выше коленных суставов.
  3. Медленно выдохните через рот. Делайте это плавно, стараясь извлечь из легких весь воздух, который там есть. Когда вам покажется, что в легких уже пусто, все равно выдыхайте, можете даже слегка согнуться, чтобы себе помочь.
  4. Резко вдохните через нос. У вас это получится просто, ведь только что вы выжали из себя все остатки кислорода. Вдох получится шумный, на первых парах даже несколько болезненный. Вдыхайте глубоко, как только можете.
  5. Резко выдохните ртом. В отличие от первого выдоха этот происходит быстро, со звуком. Для удобства наклоните голову слегка вперед.
  6. Когда воздух закончился, втяните в себя живот. Вначале это будет сложно, так как ваши мышцы крайне слабые. Но уже через 3 дня вы сможете хорошо подтягивать брюшину, а через пару недель у вас это не вызовет никаких затруднений. Именно в такой позе — на выходе и со втянутым животом нужно выполнять все упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс. Вдыхать нельзя! Сохранять внутри вакуум нужно минимум на 8 счетов.

Занимаясь бодифлекс, технику дыхания следует знать досконально. Со стороны, кстати, это выглядит слегка комично, и если кто-то из родных рядом, над вами обязательно начнут смеяться. Поэтому тренируйтесь по возможности наедине с собой или хотя бы в отдельной комнате.

  • Вдруг у меня не получится… Это невозможно. Бодифлекс для лица и тела получится, если вы будете заниматься ежедневно. Уже через пару дней вы почувствуете, что именно делаете неправильно и сами скорректируете дыхательную технику и растяжку.
  • Как быстро я начну худеть? Первые результаты будут видны уже к концу недели занятий. Основной сброс жировых масс начнется на второй. Через месяц вы не узнаете себя в зеркале и сможете сменить гардероб минимум на размер меньше.
  • Почему я не худею? Наиболее явные результаты проявляются у тех, у кого много лишнего жира. Поэтому люди с пышными формами начинают их терять стремительно. Если вы хотите похудеть от размера М к S, возможно, первые результаты появятся к концу второй недели. Но они в любом случае будут!
  • Почему нужно заниматься лишь 15 минут? Может можно больше, чтоб был результат? Бодифлекс тем и хорош, что занимает минимум времени и не становится чем-то напрягающим, отнимающим драгоценные часы. Даже 15 минут в день принесут ошеломляющий результат. Увеличивать количество упражнений (а их нужно делать всего по 3 раза) не нужно. Но если очень хочется быстрее похудеть, в первую неделю можно выполнять комплекс дважды в день, например, утром и вечером.
  • Как долго нужно заниматься? Мы советуем сделать бодифлекс — упражнения для лица и тела образом жизни. Это несложно, когда вы ощутите все его прелести. И кроме стройной фигуры получите бодрость, крепкий иммунитет, свежую кожу. Гораздо сложнее сохранять мотивацию, когда вы постройнеете. На опыте других женщин в этом случае отметим, что через пару недель перерыва вы заметите, что начинаете вновь «расплываться». Поэтому сохраните периодичность занятий хотя бы 3 раза в неделю.

Этот комплекс включает всего 2 упражнения, позволяющих корректировать форму, внешний вид лица и шеи.
  • «Лев» — задействует сразу 40 мышц лица. Выполните дыхательную технику. Соберите губы в кружок, напрягите их, высуньте язык до предела. Глаза широко раскройте и поднимите их вверх, словно хотите увидеть свой лоб. Вы должны чувствовать напряжение всех мышц лица — от лба до подбородка. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, вдохните. Повторите 5 раз.
  • «Уродливая гримаса» — работает над мышцами шеи, убирает второй подбородок. Выполните дыхательную технику. Выпятите нижнюю челюсть вперед, вытяните губы, словно хотите кого-то поцеловать. Теперь потянитесь губами к потолку, руки выпрямите и слегка откиньте назад.

Натяжение в области шеи будет невообразимым, а на следующий день вам будет казаться, что вас били по шее чем-то тяжелым. Это нормально, так как никогда ранее эти мышцы не были задействованы в тренировках.

Включите в комплекс бодифлекс упражнения для лица и шеи, чтобы отодвинуть далеко назад признаки старения. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желанную стройность!

Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса. Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей в основу метода комплекс дыхательных упражнений. Бодифлекс для лица позволяет без особого труда улучшить свой внешний вид. Эта гимнастика укрепляет мышцы щек, лба и шеи. Лицо приобретает свежий цвет благодаря улучшенному кровообращению.

Основным преимуществом методики является ее простота. Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, так как система подразумевает всего два несложных упражнения. Широкий спектр действия – еще одно достоинство гимнастики. В ходе занятий повышается тонус и лица, и шеи. Бодифлекс для лица показан женщинам всех возрастов.

Эластичность и подтянутость кожи обусловлена присутствием в крови достаточного количества кислорода. Бодифлекс для лица помогает в решении этой задачи, поскольку основан на правильном и глубоком дыхании. Данный показатель влияет на эффективность всех упражнений, предусмотренных программой.

Для правильного дыхания необходимо осуществлять действия следующего порядка: сначала выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать глубокий вдох, потом опять выдох через рот и втянуть полностью живот. Далее нужно задержать на 8-10 секунд дыхание и снова вдохнуть.

При выполнении упражнений системы «Бодифлекс», а именно, при задержке дыхания, осуществляется массаж активных точек лица (области между бровей, под глазами, вокруг губ и т. д.). На эти места слегка надавливают подушечками пальцев и отпускают. Эти действия проделывают в течение всего времени отсутствия дыхания (8-10 секунд). Манипуляции повторяют примерно по 10 раз для каждой пары активных точек.

«Лев» и «Уродливая гримаса» – так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.

Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.

Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами). Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».

Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка. Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.

Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.

  • Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).

Подобно любым оздоровительным и укрепляющим процедурам дыхательная гимнастика требует дисциплинированности. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут. Помните, что если вы пропустили по каким-то причинам несколько занятий, все придется начинать с самого начала. Погоня за результатом в виде часовых тренировок может привести лишь к головокружениям и обморочным состояниям. Поэтому соблюдайте меру!

  • На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
  • Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.

Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.

Если вы решили улучшить свой внешний вид с помощью системы бодифлекс для лица, максимальную пользу принесет строгое соблюдение следующих рекомендаций от автора:

  • Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
  • Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
  • Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
  • Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
  • Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.

Перед началом программы необходимо позаботиться о мерах безопасности, одной из которых является проверка состояния собственного здоровья. Методика «Бодифлекс» не подойдет людям, у которых отмеченные такие показатели, как:

  • проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
  • респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы головы;
  • слабое зрение;
  • повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
  • беременность.

Занятия начинать рекомендуется в присутствии хотя бы еще одного человека. В случае, если один человек вдруг потеряет сознание или столкнется с какими-либо другими трудностями, другой сможет оказать необходимую помощь.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, и к вам не относится ни один из пунктов списка противопоказаний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской “позы льва”, но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, – получается “широкая пасть старого льва”.

Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать:
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь. Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо вес время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

Назад в раздел “Бодифлекс”

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица .

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности»

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения . Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

  • Повышенное артериальное давление (гипертония).
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Отслоение сетчатки глаза.
  • Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
  • Проблемы с щитовидной железой.
  • Повышенная температура тела.

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова. Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Настоящим открытием среди гимнастических упражнений для лица стал бодифлекс. Тысячи женщин уже ощутили его чудесный оздоровительный и подтягивающий эффект на себе. Так узнайте же все секреты методики, способ проведения и пользу для здоровья!

Бодифлекс для лица – это разновидность гимнастических упражнений, отличительной чертой которых является сочетание физических приемов с определенными дыхательными упражнениями. Правильно выстроенное дыхание наряду с мимической стимуляцией лицевых мышц обладает подтягивающим эффектом.

Теория омоложения доказана как научно, так и практически: глубокое дыхание, интенсивно насыщающее кожу кислородом, способствует активизации многих процессов в организме. Правильное и регулярное проведение методики гарантирует видоизменение жировых накоплений в энергию и омоложение на клеточном уровне, ведь кислород выступает природным катализатором жира.

Кроме этого, с помощью бодифлекса для лица можно достичь следующих результатов:

  • подтянутый овал лица;
  • поднятые скулы;
  • восстановление и обновление клеток;
  • устранение второго подбородка;
  • общее улучшение состояния кожи;
  • омоложение;
  • придание коже ровного здорового оттенка.

Чтобы досконально освоить бодифлекс, или фейсфлекс, нужно разобраться в тонкостях проведения всех упражнений. Огромную значимость в этом комплексе имеет дыхательная гимнастика, от правильного выполнения которой кожа приобретет силу, здоровье и молодость. Грир Чайлдерс – основательница метода – рассказала о всех тонкостях проведения дыхательных упражнений.

Итак, перед физической разминкой мышц необходимо провести следующие манипуляции с дыханием:

  1. Упражнения выполняются в положении стоя. Станьте ровно, ноги расставьте немного шире плеч для удобного поддержания равновесия.
  2. Спину держать прямо и немного наклониться вперед, согнув ноги в коленях. Руки разместить на бедрах, голову – прямо.
  3. Плавно и постепенно начинайте выдыхать воздух из легких через рот, стараясь освободить максимально места. Даже когда Вам покажется, что воздуха в легких уже нет – задержите дыхание на пару секунд.
  4. Прикройте рот и сделайте глубокий, но уверенный вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы опустошенные легкие наполнились новой подачей кислорода.
  5. Резко выдохните, немного наклонив вперед голову для удобства. Выдох получится резким и шумным.
  6. Когда легкие снова окажутся освобожденными от воздуха – втяните живот, сосчитайте до пяти и расслабьте живот. В таком положении (на выдохе с втянутым животом) выполняются упражнения бодифлекса.

Сперва упражнение с втягиванием живота может показаться некомфортным и вызвать некоторые затруднения, однако спустя уже 3 дня данная манипуляция будет проходить легко и привычно.

На дыхательной гимнастике комплекс не заканчивается. Далее следует физическое воздействие. О его технике рассказал сертифицированный специалист по методикам бодифлекс и оксисайз, Марина Корпан, в своей книге: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Этот этап включает в себя 3 вида упражнений, которые помогут избавиться от морщинок в области нижнего века.

  1. Произведите дыхательную гимнастику, акцентируя внимание на вдохе и втянув живот.
  2. На вдохе расположите подушечки пальцев на уголках глаз: указательные пальцы – на внешних уголках, средние – на внутренних.
  3. Выполните легкое надавливание пальцами.
  4. Откройте глаза и максимально поднимите глазные яблоки вверх, словно пытаясь что-то рассмотреть на макушке.
  5. Затем резко зажмурьте глаза. Под пальцами Вы ощутите движение мышцы.
  6. Повторяя дыхательную систему и втягивая живот, проведите данное упражнение 10 раз.

Такие манипуляции укрепят кольцевую мышцу глаза, нижнее и верхнее веко, а также устранят отечность и мешки под глазами.

  1. Втяните живот после глубокого вдоха.
  2. Сядьте ровно, слегка наклонив голову вперед.
  3. Поднимите глаза вверх максимально, насколько это возможно. Лоб при этом должен оставаться ровным и гладким, не напрягаться и не морщиться.
  4. Напрягите нижнее веко, и, имитируя прищуривание, поднимите его кверху.

Это упражнение также нацелено на укрепление глазных мышц и уменьшение морщин.

  1. По-прежнему глубоко вдохните и втяните живот.
  2. Соедините указательный и средний пальцы вместе, установите их у внешних уголков глаз.
  3. Растяните уголки в стороны, делая «кошачий глаз». Зажмурьтесь.

Такое движение разгладит морщины и придаст тонус лицевым мышцам.

Чтобы взгляд стал более выразительным и открытым, Марина Корпан советует выполнять следующую технику.

  1. Вдохните, втяните живот.
  2. При задерживании дыхания полусогнутые указательные пальцы приставьте к бровям, а большие – разместите в зеркальном положении снизу глаз.
  3. Закройте глаза, и, неинтенсивно прижав пальцы в том же положении, Вы почувствуете, как начинают работу глазные мышцы.
  4. Резко и широко раскройте глаза, сделав «удивленную» гримасу.

Разгладить возрастные и уменьшить мимические морщинки на лбу поможет ряд несложных комбинаций, которые вдохнут в кожу новую силу и свежесть.

  1. Произведите традиционное дыхательное упражнение с втягиванием живота.
  2. Соединенные вместе 4 пальца положите на лоб, не пережимая и не надавливая на мышцы. Ладонь должна оставаться ровной.
  3. Поднимите пальцы как можно выше при помощи Ваших бровей, как бы «выталкивая» их кверху.
  4. Такой бодифлекс для лица повторять по 3-4 раза.
  1. Выполните глубокий вдох и втяните живот под ребра.
  2. Над уровнем бровей разместите слегка согнутые указательные пальцы, чтобы те оказались параллельны бровям.
  3. Глаза постарайтесь поднять как можно выше.
  4. После этого нужно надавить на брови и во время задержки дыхания приподнять их кверху 10 раз.
  5. Периодичность упражнения та же – 3-4 раза.
  1. Исходное положение неизменно.
  2. Подушечками пальцев, прижатыми к волосистой части головы, произведите легкие массирующие круговые движения.
  3. Повторите упражнение не менее 8 раз.

Все упражнения объединяет одно положение, в котором всегда должен находиться человек – сидя по-турецки, выпрямив спину и расправив плечи.

Упражнение № 1: Сделайте губы трубочкой и надуйте щеки. Периодически «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую. В это время нужно произносить гласные звуки «о», «а», «у».

Упражнение № 2: Сделайте вдох через рот, выпустите воздух обратно сначала сквозь левый уголок рта, потом через правый. Зубы при этом должны оставаться сжатыми.

Все действия повторяются как минимум 3-4 раза. Как результат – исчезновение «поникшей» возрастной маски, мышцы рта наполняются силой, обретают тонус и эластичность. Чтобы укрепить мышцы щек нужно проделать другие манипуляции, сохранив при этом исходное положение в позе сидя.

Упражнение № 3: Интенсивно вдыхайте через нос, при этом втягивая щеки. Задержите дыхание на 1-2 секунды, размеренно выдохните воздух через рот. Все время губы должны быть едва сжаты, а щеки – надуты.

Упражнение № 4: Наберите в рот воздух, чтобы внутри образовался своеобразный «воздушный комок». Перемещайте «комок» слева-направо, снизу-вверх.

А регулярные занятия гимнастикой избавят от второго подбородка и подтянут овал лица, выгодно очертив его контур.

Упражнение № 5: Оставаясь в исходном положении, сожмите зубы и наклоните голову назад, пытаясь «оторвать» ее от шеи. Плечи должны быть натянуты книзу. Нижняя губа при этом должна быть оттянута, а с нижней челюстью произведены движения в разные стороны.

Упражнение № 6: Хорошим вариантом станут энергичные повороты головы влево и вправо, вверх и вниз.

Упражнение № 7: Голова откинута назад, подбородок приподнят. Натягивайте нижнюю губу к верхней, мысленно пытаясь дотянуться нижней губой до кончика носа. Достать цели, конечно, вряд ли удастся, зато при систематическом выполнении получится побороть второй подбородок.

Поддерживая здоровое состояние и красоту лица, не стоит забывать и про шейный отдел.

Упражнения для выполнения просты и понятны. Так, находясь в лежащем положении, сомкнуть ноги вместе и ровно положить руки по бокам в расслабленном состоянии. Медленно приподнимайте голову, при этом напрягая шею, потом медленно опускайте. Сидя на кровати, расправьте плечи и повторяйте наклоны головы «до упора» влево, вправо, вперед и назад.

Круговые вращения головы с сильным отведением шеи вперед и назад, а также в стороны избавит Вас от усталости и боли в шее. Положив руки на плечи и оставаясь в сидящем положении, напрягите и выпрямите шею, пытаясь как бы «удлинить» ее. Руки нажимают на плечи, лопатки сжаты, мышцы спины напряжены. Фиксируйте напряженное состояние и расслабляйте мышцы, поочередно чередуя приемы.

Таким образом, вы убедились, что зарядка важна не только для тела, но и для лица. Чтобы всегда находиться в здоровой и подтянутой форме, потребуется не больше 20 минут в день. И при добросовестном и регулярном выполнении всех упражнений бодифлекс вдохнет в вас новую жизнь, силу и красоту.

Автор статьи: Валентина Чкалова

Добрый  день! Меня зовут Валентина. Я уже более 9 лет занимаюсь косметологией. Считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного, всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4 проголосовавших: 12

Набор упражнений для развития памяти

Набор упражнений для развития памяти  у подростков

 

Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью.

Игры, задания и упражнения, развивающие память подростков.

1)   Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

МАТЕРИАЛ:

1. курица — яйцо, ножницы — резать, лошадь — сено, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, снег — зима, петух — кричать, чернила — тетрадь, корова — молоко,паровоз — ехать, груша — компот, лампа — вечер.

2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер,сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море,салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель.

2)   Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут.

1. Лев, нападающий на антилопу

2. Собака, виляющая хвостом

3. Муха в вашем супе

4. Миндальное печенье в коробке

5. Молния в темноте

6. Пятно на вашей любимой одежде

7. Бриллиант, сверкающий на солнце

8. Крик ужаса в ночи

9. Радость материнства

10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.

3)   За 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.

1. Украинец 11. Масло

2. Экономика 12. Бумага

3. Каша 13. Пирожное

4. Татуировка 14. Логика

5. Нейтрон 15. Стандарт

6. Любовь 16. Глагол

7. Ножницы 17. Прорыв

8. Совесть 18. Дезертир

9. Глина 19. Свеча

10. Словарь 20. Вишня

Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле:

Количество правильно воспроизведенных слов . 100 = %

Количество предлагаемых слов

4)   То же самое можно сделать с цифрами.

1. 43 6. 72 11. 37 16. 6

2. 57 7. 15 12. 18 17. 78

3. 12 8. 44 13. 87 18. 61

4. 33 9. 96 14. 56 19. 83

5. 81 10. 7 15. 47 20. 73

5)   Зачитывают 10 слов. Нужно запомнившиеся слова в том же порядке, как они были предъявлены.

Слова: утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.

6)   Зачитываются ряды чисел. Нужно записать запомнившиеся числа. После этого вновь прочитывают ряды чисел и неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.

Числовые ряды:

37 48 95

24 73 58 49

89 65 17 59 78

53 27 87 91 23 47

16 51 38 43 87 14 92

72 84 11 85 41 68 27 58

47 32 61 18 92 34 52 76 84

69 15 93 72 38 45 96 26 58 83

 

 

Бодифлекс: упражнение «Лев»

Уникальной особенностью системы тренировок бодифлекс можно считать тот факт, что выполняемые упражнения тренируют не только мышцы корпуса тела, но и улучшают внешний вид лица и шеи.

Поддержание в тонусе мышц лица и шеи является довольно таки важным, поскольку они являются визитной карточкой нашего внешнего вида. Хорошим помощником может стать упражнение «Лев», входящее в систему тренировок бодифлекс.

Занимайтесь подтягиванием мышц и кожи шеи и лица, одновременно улучшая состояние своего тела.

Увеличивая количество кислорода в крови благодаря упражнениям, направленным на выработку правильной техники дыхания, мы обогащаем кожу ценными питательными веществами. А это приводит к удивительным переменам – кожа омолаживается, становится эластичной и подтянутой.

Упражнение «Лев»

Исходная позиция для выполнения данного упражнения является простой – поставьте ноги на ширину 30 сантиметров, руки поставьте чуть выше коленей сверху ног так, как будто Вы готовитесь сесть.

В данном положении выполняем упражнение на дыхание, затем делаем паузу в дыхании, втягиваем мышцы живота и становимся в основную позицию.

В этой позе необходимо выполнить работу над морщинками, расположенными у носа и рта, кожей под глазами, на щеках. Несмотря на то, что идея данной позиции позаимствована из йоги, она имеет свои отличия от йоговской «позы льва», поскольку изначально цели бодифлекса и йоги существенно отличаются.

Для верного выполнения упражнения «Лев» необходимо четко выполнить определенную последовательность действий: образуем губами маленький круг, широко открываем глаза и поднимаем их для натяжения мышц под глазами.

В это же самое время напрягаем область носа и щеки и опускаем образованный круг вниз, максимально высовывая язык, губы при этом напряжены, замираем в этой позе на 8 секунд. С помощью этих действий мы тренируем мышцы шеи и область под подбородком.

За одну тренировку выполните 5 повторов упражнения.

Чтобы выполнение упражнения приносило только пользу и гарантированный результат выполняйте наши рекомендации:

— Не стоит открывать рот чрезмерно широко, высовывая язык из образованного небольшого круга, Вы должны ощущать работу мышц от области под глазами до подбородка.

— Вы можете, как остаться в исходной дыхательной позе в течение всего упражнения, так и выпрямиться после втягивания мышц живота. В последнем случае, выдохнув воздух, принимайте исходную позицию, а через 8-10 секунд выполняйте основную часть упражнения.

< Бодифлекс: упражнение «Ножницы»   Бодифлекс: упражнение «Уродливая гримаса» >

Если вы будете высовывать язык в упражнении «поза льва», то вот что будет | Что если…

Это упражнение в йоге называется «Симхасана» — в переводе «поза льва». Любопытно, что здесь важна не столько поза, сколько правильное использование челюстных мышц. Делается упражнение так:

1. Сесть на пятки, упираясь коленями в пол . Ладони на коленях или на полу. Туловище наклоните вперёд. Желательно (хотя и необязательно) слегка вытянуть шею и приподнять голову. Устраните лишнее напряжение и расслабьтесь.

2. Сделайте вдох, потом медленный выдох — и одновременно с началом выдоха откройте рот, высуньте язык как можно дальше. Одновременно откройте глаза как можно шире, словно таращитесь.

https://c1.staticflickr.com/

https://c1.staticflickr.com/

3. ВАЖНО! — а) Не просто высовывайте язык, а сделайте так, чтобы кончик языка отогнулся книзу, словно вы желаете достать до подбородка, б) широко открывайте глаза, но при это старайтесь не приподнимать брови, так как в этом случае вы будете морщить лоб, а это ускоряет образование мимических морщин.

https://yogaveda.ru/wp-content/

https://yogaveda.ru/wp-content/

Обратите внимание: на рисунке выше девушка сгибает кончик языка вниз — это правильное выполнение упражнения. Парень напротив, высовывает язык вперёд — это неправильное выполнение.

4. После окончания медленного выдоха расслабьте глаза, втяните язык внутри, примите исходное положение. Упражнение можно повторить 2-3 раза по самочувствию. Практиковать можно ежедневно. Исключение — болезни горла и вообще болезненные ощущения при этом упражнении.

Что будет, если вы станете практиковать это упражнение? Вот что:

1) Происходит интенсивный прилив к шее, губам, языку и коже лица. Эффект подобен мимическому массажу.

2) Упражнение подтянет овал вашего лица. Если у вас есть некоторые провисы щёк — «поза льва» позволит подтянуть их. Кроме того, заметно уменьшится второй подбородок. (Уточнение: второй подбородок уменьшится в том случае, если он образовался в результате слабости и провисания мышц. А если вы тучный человек и ваш второй подбородок образовался от жировых отложений — тогда тут нужна не Симхасана, а обычная сгонка веса и устранение жировых отложений).

3) Улучшится цвет лица.

4) Голос станет более звучным и чистым.

Этих причин достаточно, чтобы практиковать Симхасану. С виду это упражнение может показаться смешным, но оно даёт ощутимую пользу, которая проявится и внутренне, и внешне.

Safari Ecology: Тренируйтесь как лев!

Борьба с гну — лучший режим фитнеса? Selous GR, июнь 2010 г.
На прошлой неделе я наткнулся на газету — не могу вспомнить как, потому что это определенно не мой обычный материал для чтения (хотя моя жена только что указала сегодня на репортаж на BBC) — но в ней предлагался ответ на один из вопросов. что меня озадачивает насчет львов. Как и большинство кошек, львы любят поспать.На самом деле, очень много — они вполне довольны тем, что спят по 21 часу в день, поэтому неудивительно, что туристы обычно не видят, чтобы они много делали. Как следствие, я считаю, что львы довольно скучны: я бы предпочел понаблюдать за птицами. Тем не менее, в тех случаях, когда у меня останавливаются посетители, которым нужно увидеть львов, я действительно иду и смотрю на них, спящих, и мне интересно. Как получается, что лев, спящий 21 час в день, может оставаться таким здоровым и здоровым? В тех редких случаях, когда они действительно переключаются, дикие львы, безусловно, худые, подлые машины для убийства.Но как они могут оставаться в таком хорошем состоянии, когда они почти все время спят и даже на охоте стремятся идти как можно медленнее или неподвижно сидеть в засаде?


Львы, безусловно, могут толстеть — хранители зоопарков должны соблюдать осторожность, чтобы поддерживать вес содержащихся в неволе львов в пределах нормы, ограничивая их доступ к пище и пытаясь заставить их быть более активными с помощью мероприятий по «обогащению окружающей среды». Так что это не значит, что они каким-то образом застрахованы от таких проблем с фитнесом.Так что же особенного в львах, что помогает им в этом? Ответ, конечно же, заключается в том, что они делают достаточно упражнений: хотя большую часть времени они довольно неактивны, усилия, необходимые для того, чтобы на самом деле поймать и убить животное, огромны, даже если действие происходит только в течение нескольких коротких секунд. В эти секунды они выкладываются на все, что у них есть. И если в их метаболизме есть что-то похожее на наш, то этих коротких, но чрезвычайно интенсивных тренировок более чем достаточно, чтобы держать льва — или нас — в хорошей форме.Фактически, статья, которую я прочитал (ее можно просмотреть здесь), представляет собой обзор многочисленных исследований различных режимов фитнес-тренировок, в котором основное внимание уделяется сравнению высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) с более традиционными режимами фитнеса. По сути, Гибала и его коллеги приходят к выводу, что ВИТ — включающая всего несколько минут упражнений со 100% нагрузкой в ​​неделю — предлагает сопоставимые преимущества для фитнеса и здоровья по сравнению с гораздо более трудоемкими традиционными режимами фитнеса, которые повышают уровень метаболизма (или, по крайней мере, потребление кислорода) до 60 — 75% от максимума.Другими словами, преследование и борьба антилоп гну с землей в течение минуты или двух каждый день может дать вам такое же преимущество в фитнесе, как и выполнение часа или около того умеренных упражнений каждый день.

Львы спят. Много!

На самом деле львам и другим крупным плотоядным животным хорошо известно, что это совсем не легкая жизнь — очевидно, львы в дикой природе не заботятся о поддержании формы, они заботятся о том, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии.И есть еще одна статья, в которой исследуются некоторые энергетические последствия хищничества, тоже довольно интересная (ее можно посмотреть здесь). Это теоретическое исследование, изучающее соотношение размеров тела и энергетических затрат хищников. Это интересно, потому что не только энергетические потребности масштабируются с размером тела нелинейным образом (если вы больше, вам нужно больше энергии, чем маленьким животным, но пропорционально вам нужно меньше: удвоение массы тела соответствует, более или менее , к увеличению потребности в энергии всего на 1.7 раз), но есть также четкое и очень, очень важное различие между большими и маленькими плотоядными животными (мы определяем большие как все, что превышает 20 кг). Маленькие плотоядные животные, такие как дикие кошки, обычно едят много мелких вещей — мышей, беспозвоночных, птиц и т. Д. — которые, как правило, имеют меньшую массу тела, чем хищники. Но плотоядные животные весом более 20 кг резко меняются, предпочитая охотиться на животных, которые такие же большие или крупнее, чем они сами. Охота на мелкие и обычные вещи относительно дёшево — вы можете прогуляться, а затем совершить внезапный прыжок.Охота на более крупные вещи намного сложнее — они бегут, и вам нужно их поймать, затем опустить на землю и разобраться с борющимся животным. Это будет стоить намного больше энергии, чем охота на несколько мелких вещей, поэтому, если вы придерживаетесь этой стратегии, очевидно, имеет смысл (а) атаковать только в том случае, если вы считаете, что у вас есть разумные шансы на успех (вот почему большинство охотников отменяются задолго до того, как произойдет что-нибудь интересное) и (б) нацеливаться на то, что принесет действительно хороший доход от ваших инвестиций. Другими словами, как только вы начнете охотиться на крупную добычу, стоит выбрать самую крупную, с которой вы можете справиться.

Теперь представьте, что стоимость охоты на мелкие вещи — это простая линейная функция от количества пойманных мелочей, а награда (с точки зрения потребления энергии) — аналогичная прямая линия. Для мелких хищников это нормально, по мере того, как вы становитесь крупнее, ваши энергетические потребности возрастают, но линейное увеличение времени охоты также приведет к линейному увеличению потребления энергии, и все может уравновеситься.Однако по мере того, как вы становитесь еще больше, в какой-то момент у вас не хватит времени, чтобы продолжать такую ​​охоту, и все равно покрывать растущие энергетические затраты. На этом этапе вы должны либо перестать быть плотоядным животным, либо изменить тактику — и именно здесь вы начнете совершать несколько охотников с высокой наградой и станете большим хищником — используя данные о реальных энергетических затратах для ряда видов хищников. , Карбоне и его коллеги показывают, что такой переключатель действительно существует — около 14,5 кг. (График здесь показывает ежедневный расход энергии для хищников с разной массой тела, основанный на реальных полевых измерениях).Интересно затем посмотреть на фактическое измеренное потребление энергии для одного и того же вида и сравнить с потребностями, и возникнет другая закономерность: в очень низком диапазоне обоих участков графика (самый маленький хищник на графике весит около 7 г, тогда все просто более 14,5 кг) у них достаточно еды для своих нужд. Но чуть ниже порога — скажем, 14 кг — и почти в верхней части диапазона (как лев) они действительно изо всех сил пытаются свести концы с концами. И на самом деле, оказывается, что около обоих этих пределов плотоядные животные многое делают для ограничения своих потребностей в энергии — большие медведи впадают в спячку, львы все время спят, как и эти 14-килограммовые хищники.И, так много спать, они действительно могут сократить свои энергетические потребности.
Иногда они действительно охотятся, и когда они это делают, то выглядят злобно!

Итак, мы совершаем полный круг: львы все время спят не потому, что они ленивы, а потому, что охота — это такая высокоэнергетическая деятельность, что они не могут позволить себе тратить энергию по-другому. Они не толстеют, потому что на самом деле они близки к своему энергетическому пределу. Трудно быть большим хищником.(Хотя я все еще думаю, что предпочел бы быть гну, всегда ищущим больших плотоядных животных!) Это интересно, хотя — мы определенно находимся на шаге размера тела большого хищника, но наш DEE составляет около 8500 кДж / день в норме. вес людей, значительно ниже линии. Мы явно не хищники! Хотя, как это будет, скажем, с Хадзабе, я не уверен — я предполагаю, что он все равно будет намного ниже черты. Это, конечно, не означает, что мы не можем извлечь уроки из режима упражнений льва и забыть о тренировках на выносливость в пользу борьбы с антилопами гну. Кто первый ?!

Основные ссылки:

Гибала, М., Литтл, Дж., Макдональд, М., и Хоули, Дж. (2012). Физиологическая адаптация к низкообъемным высокоинтенсивным интервальным тренировкам для здоровья и болезней Журнал физиологии DOI: 10.1113 / jphysiol.2011.224725

Карбон, К., Учитель, А., и Роклифф, Дж. (2007). Стоимость плотоядной биологии PLoS, 5 (2) DOI: 10.1371 / journal.pbio.0050022

sciseekclaimtoken-4f4cb3f26937c

Учения Африканский лев 2021 | СОФ Новости

Африканский лев — это У.Крупнейшие ежегодные учения южноафриканского командования. В этом году мероприятие было организовано Марокко, Тунисом и Сенегалом с 7 по 18 июня 2021 года. Более 7000 участников из девяти стран прошли обучение вместе с упором на повышение готовности сил США и стран-партнеров. «Африканский лев 2021» — это многоотраслевые, многокомпонентные и многонациональные учения, в которых задействован полный набор возможностей миссии с целью усиления взаимодействия между участниками.

В дополнение к участвующим странам, предоставившим войска и подразделения, 20 стран направили на учения международных наблюдателей.Учебные мероприятия включали гуманитарную помощь, командование и управление, воздушные операции, медицинскую готовность, морские операции и совместный насильственный вход. Для американских подразделений African Lion 2021 предоставил возможность мобилизовать, развернуть, провести операции, а затем передислоцировать.

История африканского льва. Учения впервые были проведены в 2002 году при участии морской пехоты США и Королевских вооруженных сил Марокко. Африканское командование США увеличило свое участие в учениях с включением U.Южноевропейская оперативная группа южноевропейской армии, Африка, базируется в Виченце, Италия. Африканский лев 2021 — это 17-й этап учений. В 2019 году SETF-A взяла на себя ответственность за учения Африканский лев от Корпуса морской пехоты США. Учения проводятся ежегодно, но были отменены в 2020 году из-за пандемии COVID-19.

Большое учение для большого континента. African Lion 2021 включает агрегаты и оборудование из разных стран и сервисов. Африка — огромный континент с населением, которое, как ожидается, превысит два миллиарда еще через три десятилетия.В эту новую эру «соперничества великих держав» Африка превратилась в зону конкуренции для Соединенных Штатов, России и Китая. Кроме того, воинствующие экстремистские группировки, такие как «Исламское государство», «Аль-Каида», «Боко Гарем» и другие дочерние джихадистские организации, добиваются успехов в укреплении своего влияния в некоторых частях Африки. Из-за нынешней напряженности между Мадридом и Рабатом из-за претензий Марокко в отношении Западной Сахары Испания решила не участвовать в учениях «Африканский лев 2021».

Объем учения. Среди основных игроков Соединенных Штатов были Африканское командование и Южно-европейская оперативная группа армии США — Африка. Генерал Стивен Таунсенд командует AFRICOM, а генерал-майор Эндрю Ролинг командует SETF-A. Учения, спонсируемые Объединенным комитетом начальников штабов, были запланированы и поддержаны AFRICOM. SETF-A создала штаб объединенной совместной оперативной группы учений. Он интегрировал компоненты командования США в Африке и международных партнеров. Почти 4000 военнослужащих США приняли участие вместе с другими международными силами.

Страны-участницы. В учениях приняли участие африканских страны, включая Марокко, Сенегал и Тунис. Британские парашютисты из 16-й десантно-штурмовой бригады, базирующейся в Колчестере, Соединенное Королевство (и часть 173-й воздушно-десантной бригады США), провели совместный силовой десантный десант на зону высадки в Гри-Лабуи, Марокко. В нем приняли участие и другие страны НАТО, в том числе Марокко, Тунис, Сенегал, Бразилия, Канада, Нидерланды, Италия и другие. Многонациональные наблюдатели прибыли из Африканского союза, Чада, Дании, Джибути, Египта, Габона, Ганы, Кот-д’Ивуара, Иордании, Кении, Мальты, Нигера, Нигерии, Норвегии, Польши, Катара и ОАЭ.

Участвующие подразделения США. В учениях приняли участие военно-морских, воздушных и сухопутных войск США. Военно-морской контингент США провел маневры, которые включали военно-морские учения по стрельбе и многочисленные операции морского базирования с участием американских и марокканских судов. Различные наземные подразделения США проводили различные мероприятия, включая командно-штабные учения и тактические тренировки небольших подразделений.

Фото: Марокканские спецназовцы вместе с солдатами спецназа армии США, прикомандированными к 19-й группе спецназа (воздушно-десантная), Национальной гвардии армии штата Юта, быстро проложили веревку с MH-47 Chinook 160-го полка специальных операций на крышу и очистили здание во время учения по высокоэффективной целевой тренировке в Тифните, Марокко, 17 июня 2021 года.(Фото сержанта Джеймса Гарвина, 79-го отделения управления поддержки театра)

Воздушные операции. Было около 46 самолетов поддержки, в том числе 21 самолет миссии. В состав американских авиационных подразделений входили самолеты F-16 Fighting Falcons, C-130J Super Hercules, MH-47 Chinooks и KC-135 Stratotanker. В маневрах принимали участие и ВВС Марокко. В апреле 2021 года командование воздушной мобильности США направило две группы обследования аэродромов из 621-го полка аварийного реагирования для проведения обследований аэродромов в рамках подготовки к учениям.Во время учений истребители F-16 проводили мероприятия Agile Combat Employment (ACE), работая вместе с марокканскими истребителями. C-130J обеспечивали критически важную поддержку, доставляя оружие, вспомогательное оборудование и основной персонал в район учений и вокруг него. Кроме того, винтовые транспорты выполняли операции по десантированию, переброске по воздуху и авиационной медицинской эвакуации. KC-135 обеспечивали дозаправку в воздухе комбинированных истребителей на протяжении всего учения, в том числе марокканских истребителей. Самолеты MH-47 из 160-й SOAR провели операции по подключению операторов SOF с быстрым тросом к комплексам с высокоэффективными целями. Совместные авианосцы ВВС США по борьбе с атаками на аэродромах (JTACs) поддерживали воздушные операции и работали со своими марокканскими коллегами.

Фото: Коммандос Королевского военно-морского флота Марокко. (Фото сержанта Джейкоба Джесперсона, армия США, 14 июня 2021 г.).

SOF Участники. В учениях приняли участие несколько подразделений сил специальных операций, в том числе 19-я группа спецназа, 160-й авиационный полк специальных операций, десантники Королевской марокканской армии и коммандос Королевского флота.Это упражнение укрепляет взаимодействие между участниками SOF.

Национальная гвардия Грузии. Национальная гвардия Джорджии сыграла большую роль в учениях этого года. На учениях присутствовало более 700 солдат Национальной гвардии грузинской армии — в основном из 648-й бригады повышения маневренности и 48-й IBCT. Грузины выделили пехотный и артиллерийский дивизион. Всего Грузия отправила более 100 машин и девять гаубиц M109A6 Paladin. Они провели ситуационные учения по переулкам, полевые учения, квалификацию по таблице стрельбы с закрытых позиций и участвовали в комбинированных и совместных учениях с боевой стрельбой.

Фото: Солдаты спецназа армии США, прикомандированные к 19-й группе спецназа Национальной гвардии армии Юты, проводят совместные тренировки с солдатами Королевской марокканской армии во время Африканского льва 2021 года в Тифните, Марокко, 8 июня 2021 года (фото любезно предоставлено Южноевропейской оперативной группой в Африке)

Национальная гвардия штата Юта и SPP. Юта поддерживает отношения с Марокко в рамках Государственной программы партнерства (SPP). В 2004 году Соединенные Штаты обозначили Марокко в качестве основного союзника, не входящего в НАТО.В контингент Национальной гвардии штата Юта входили члены 19-й группы спецназа и военно-воздушные подразделения Национальной гвардии. Гвардейцы Юты тренировались в марокканских городах Тифнит, Тантан и Тафраут и их окрестностях. Через SPP члены Национальной гвардии могут поддерживать отношения с официальными лицами стран-партнеров и военными на протяжении десятилетий. Это помогает создавать долгосрочные союзы, способные реагировать на будущие вызовы. Тунис и Сенегал также являются странами СПП. В СПП входят 15 африканских стран.

19-я SFG. Военнослужащий 19-й группы спецназа Национальной гвардии штата Юта участвовал в учениях. Вместе с коллегами по спецоперациям из других стран они провели учебные мероприятия, которые включали в себя воздушно-десантные операции, скоростную канатную стрельбу, стрельбу на дальние дистанции и тактические учения.

Фото: Член 19-й группы спецназа проводит инспекцию личного состава роты (JMPI) десантника во время подготовки к воздушно-десантной операции на авиабазе Бен-Герир, Марокко, 10 июня 2021 года.(Фотография армии США, сделанная SPC. Брендан Нуньес)

Гуманитарные операции . Марокканским гражданским лицам было предоставлено несколько различных услуг, включая лечебные, стоматологические и оптометрические. 151-я экспедиционная медицинская группа штата Юта провела медицинское обучение с марокканскими медицинскими работниками, а также оказала медицинские услуги местным гражданам. Был создан временный полевой госпиталь для оказания услуг и оказания гражданской гуманитарной помощи (ГГП). Больница оказывала общую медицинскую помощь, хирургическую и стоматологическую помощь второго уровня, а также другие медицинские специальности.

Фото: Военнослужащие Национальной гвардии штата Юта оказывали медицинскую помощь пациентам в полевом хирургическом госпитале во время «Африканского льва» в 2021 г. (Фото Колтона Эллиотта, 7 июня 2021 г.)

Меры предосторожности в отношении COVID. Большинство военных учений США были отменены или значительно сокращены в течение 2020 года. Это включало отмену африканского льва 2020 года. В этом году военнослужащие США прошли предварительную проверку и тестирование перед развертыванием. Некоторые подразделения также провели двухнедельный карантин. После развертывания в районе учений многие подразделения провели еще один тест на COVID-19 для своего персонала. Кроме того, многие участники были вакцинированы от COVID-19. По возможности применялись стандартные меры безопасности, включая физическое дистанцирование, закрытие лица и частое мытье рук.

Учения «Африканский лев 2021» предоставили странам возможность задействовать полный спектр миссий, которые укрепят взаимодействие между странами-партнерами и улучшат способность сил США и других государств-партнеров действовать на африканском театре военных действий.Учения также стали примером долгосрочной приверженности Соединенных Штатов Африке и стратегической важности континента для Соединенных Штатов.

**********

Африканский лев 2021 — Кульминационное видео. Краткое видео, в котором освещаются некоторые тренировочные действия упражнения. Видео от Sgt. Джеймс Гарвин, южноевропейская оперативная группа по Африке, 18 июня 2021 г., 2 мин.
https://www. dvidshub.net/video/803004/african-lion-2021-culminating-video

African Lion 21 Заключительное видео. солдат армии США объясняют свою роль в учениях и важность учений. Видео от Sgt. Джерон Уокер, Национальная гвардия Джорджии, 28 июня 2021 г., 3 мин.
https://www.dvidshub.net/video/805193/african-lion-21-wrap-up-video


Осознанное дыхательное упражнение для расслабления и успокоения

Этот набор для печати включает плакат с осознанным дыхательным упражнением на тему льва, карточку с подсказками, полный учебный сценарий для упражнения и внимательную раскраску.Я нарисовал и раскрасил изображение, которое стало ярким и забавным наглядным пособием для упражнения.

Lion’s Breath — это веселый игровой способ помочь детям успокоить свое тело и расслабить ум. Посредством расслабления мышц лица, внимательного сосредоточения на моменте и глубокого дыхания животом дети могут использовать это дыхательное упражнение для регулирования эмоций и расслабления нервной системы.

Подтверждение дыхания льва: я храбр, как лев

Зачем учить и практиковать осознанное дыхание:
Когда вы практикуете осознанное дыхание, вы используете свое дыхание и чувства для развития своего внимания и навыков концентрации, которые могут иметь множество преимущества дома и в классе.Это также отличный навык, позволяющий научиться управлять своими эмоциями, и помогает вызвать расслабляющую реакцию и чувство спокойствия.

Способы использования:


✪ Дома с детьми
✪ В тихом уголке или дзен-логове
✪ В рамках рассказа или поделок на связанную тему
✪ Включите в тему о животных или джунглях !
✪ Консультации или декор классной комнаты

В комплекте:

  • Карта «Дыхание льва» и инструкции
  • Сценарий «Дыхание льва»
  • Плакат «Дыхание льва»
  • Раскрашивание с вниманием


Проверьте другие дыхательные упражнения, соберите их всего:

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★


Давайте подключимся!
→ Facebook
→ Pinterest
→ Instagram
→ Мой веб-сайт
→ Информационный бюллетень
Подпишитесь на мой информационный бюллетень, и вы будете получать новости о моих новых ресурсах, видео и тренингах.

Нажмите ★ зеленую звездочку ★ в верхней части моего магазина, чтобы подписаться на меня 🙂

Условия использования
Приобретая и / или загружая этот электронный файл, вы соглашаетесь со следующими условиями. Только для личного пользования / использования в одном классе. Никакая часть этого документа не может быть распространена, размещена в Интернете, скопирована, отредактирована или перепродана. ВСЕ содержимое этого документа находится под защитой авторских прав, включая все содержимое, текст, шрифты и графику, Спасибо.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому продукту, вы можете связаться со мной (Эммой) по адресу: calmahoykids @ gmail.com — Я с радостью помогу!

Lion Effort 2012: крупнейшие на сегодняшний день учения Gripen (впервые в Европе с участием самолетов ВВС ЮАР)

Обновление 6 апреля 2012 г. 23.15 GMT

Lion Effort 2012, проходивший в Швеции с 27 марта по 5 апреля 2012 года, стал крупнейшим из когда-либо проводившихся учений Gripen. Все пять операторов Saab Gripen приняли участие в учениях, четверо из которых управляли собственными самолетами примерно с 30 JAS-39 и около 300 человек приняли участие в учениях.

В качестве принимающей страны Швеция приняла участие примерно с 15 грипенами, ВВС Венгрии доставили 5 самолетов, ВВС ЮАР доставили четыре, а Чехия привезла 3 грипена на Роннебю, базу Lion Effort 2012, расположенную в юго-восточном углу Швеции. , дом крыла F17.

Примечательно, что это был первый случай, когда ВВС ЮАР приняли участие в многонациональных учениях со своими Gripens (которые были последними переданными четырьмя экземплярами, которые уже находились в Швеции и не вернулись в полете, но были доставлены судно).

Королевские ВВС Таиланда, объявив свою эскадрилью «Грипен» готовой к работе, приняли участие в учениях только в сопровождении нескольких наблюдателей.

Большинство боевых вылетов, начатых во время Lion Effort 2012, проходили в воздушном пространстве над Балтийским морем, и, наряду с Gripens, учения поддерживали другие средства: также были задействованы Saab 340 Erieye AEW шведских ВВС и танкер C-130. в учениях, а также четыре L-159 ВВС Чехии.


Кредит над изображениями: SAAB

Ниже вы можете найти несколько эксклюзивных снимков, сделанных в воздухе, в том числе красивое изображение авиашоу, летевшего во время боевого вылета Lion Effort 2012 на самолете JAS-39 Gripen.

Статьи по теме

Дэвид Ченчиотти — независимый журналист из Рима, Италия. Он является основателем и редактором «Авиациониста», одного из самых известных и читаемых в мире блогов о военной авиации. С 1996 года он писал статьи для крупнейших мировых журналов, включая Air Forces Monthly, Combat Aircraft и многие другие, освещая авиацию, оборону, войну, промышленность, разведку, преступность и кибервойну. Он делал репортажи из США, Европы, Австралии и Сирии, а также управлял несколькими боевыми самолетами различных военно-воздушных сил.Он бывший второй лейтенант ВВС Италии, частный пилот и выпускник компьютерной инженерии. Он написал пять книг и внес свой вклад во многие другие.

Lion — Mountain Tactical Institute

1) Mission Direct

Номера спортзалов ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.

С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничиваются конвенциями, традициями, ортодоксиями, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.

Мы начинаем с основных требований нашей миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Решения для фитнеса, созданные с нуля Программирование

MTI не является «перепрограммированием» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гирь, силы или общего фитнеса. Мы с нуля разработали фитнес-программы для горных и тактических спортсменов.

Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и улучшаться.

Наша методика тренировки средней части, целостность шасси, также оригинальна, как и наши программы на выносливость, 7 прогрессий силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.

Наши планы предсезонных тренировок по горным видам спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы в вооруженных силах, LE и пожарно-спасательных службах разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.

На протяжении многих лет сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы программирования и индивидуального фитнес-программирования, и MTI широко признан в горных и тактических профессиях, а также в фитнес-СМИ как идейный лидер в фитнес-программировании для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI

→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования фитнес-требований миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбирает цели в конце цикла и выполняет обратную программу. разработать план тренировок.

→ Развернуть и оценить: Мы внедряем учебный план «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы, связанные с тренировкой и циклом, выявляются и устраняются по мере проработки плана обучения.По окончании цикла мы оцениваем эффективность и действенность программирования. Мы сохраняем то, что работает, и исправляем или отбрасываем то, что не работает.

→ Опубликовать и снова оценить: План публикуется для покупки как индивидуальный план обучения и предоставляется нашим подписчикам. Отзывы / результаты оцениваются.

→ Итерировать: Мы берем то, что мы узнаем от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся на 4-й или 5-й версиях.

4) Прямые исследования миссии

MTI существует для того, чтобы «улучшить выполнение заданий горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную методологию исследования, направленную на выявление реальных областей, требующих улучшения, и на выявление решений, которые можно использовать для немедленного развертывания. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии исследования MTI, и здесь, чтобы прочитать лишь о некоторых из наших исследований.

5) Проверено на практике

Наши сотрудники работают.Еженедельно мы получаем незапрашиваемые обзоры наших программ и отзывы об их эффективности.

6) Ширина программирования Библиотека

MTI, содержащая более 200 фитнес-планов для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от конкретных программ для выбора тактических спецподразделений до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих решений для фитнеса, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.

За последнее десятилетие MTI сотрудничал с сотнями спортсменов на протяжении их индивидуальных горных и тактических карьер, и предлагал решения для фитнеса, когда они сталкиваются с новыми горными задачами, тактическими школами, отборками, PFT и развертываниями, а также восстанавливаются после травм.

7) Мировое влияние

Наша работа не ограничивается спортсменами США.

Мы разработали специальные планы обучения для отборочных сил специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.

Канадские, австралийские, британские и западноевропейские спортсмены правоохранительных органов и пожарных / спасателей использовали программы MTI для непосредственного фитнеса.

На горном склоне альпинисты от Японии до Словакии проконсультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Выполнение миссии за пределами фитнеса

MTI предназначен для улучшения выполнения задач горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.

Этот акцент на решениях, улучшениях и улучшениях, направленных на «прямую миссию», стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки решений для фитнеса, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.

Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.

Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактические культуры, боевую форму, боевые навыки, а также влияние стресса на меткость.

Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала огромное влияние и стала стимулом для здоровых разговоров как с горными, так и с тактическими профессионалами.

9) Прямые, честные, ясные ответы

С 2007 года мы еженедельно собираем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.

Мы не продавцы, и наши ответы известны своей прямотой, честностью и ясностью.Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы дадим вам знать. Если мы не сможем, мы сообщим и вам об этом.

— Роб Шауль, основатель


Все вышеперечисленное подкреплено нашим обещанием: наши вещи работают. Гарантированно.

В Болгарии завершено учение «Платиновый лев» — в Болгарии завершено учение «Платиновый лев»

Упражнение «Платиновый лев» завершено. Курс включал в себя несколько учебных операций, проводился в учебном районе Ново Село, Болгария, с 12 по 21 декабря 2016 г. с целью повышения оперативной совместимости и тактической силы партнеров по НАТО.

На базе «Ново Село» прошли учения «Платиновый лев 2016» в рамках «Вращательная сила Черного моря 16.1».

В обучении приняли участие представители болгарской армии, морской пехоты США, вооруженных сил Румынии, Молдовы, Сербии и Албании. Украину достойно представили лучшие из лучших — 1 отдельный батальон морской пехоты, 36-я отдельная бригада морской пехоты ВМС Украины.

«Обучение прошло в дружеской атмосфере сотрудничества и обмена опытом.Большое спасибо инструкторам Корпуса морской пехоты США за качественное обучение, инструктаж и всестороннюю поддержку. Также большое спасибо Вооруженным силам Болгарии за гостеприимство и хорошо проведенное время », — поделился впечатлениями командир 1-го взвода десантно-штурмовой роты 1-го отдельного батальона морской пехоты Сергей Руденко.

Во время учений проводились наступательные и оборонительные операции, а также стрельба из стрелкового оружия, курс боевой медицины и многое другое.

По словам солдата первого военного батальона Александра Романа, все, что происходило во время учений в Болгарии, — их повседневная жизнь.

«Все это мы делаем каждый день в батальонной, тактической, военной, огневой подготовке и ряде других мероприятий. Единственная разница в том, что теперь это происходит на международном уровне с иностранными коллегами».

После обучения организаторы Корпуса морской пехоты США передали украинским морпехам молот Воина — символ мужской силы и отваги за профессионализм, поддержку и безупречный труд.

По теме: В Одессе прошла конференция по планированию учений «Си Бриз 2017»

По теме: Пентагон на украинских ракетных учениях: Россия продолжает вводить в заблуждение

Связано: Служба обезвреживания боеприпасов проводит учения в Одесской области

Проверено мастерство резервистов на учении «Львиная звезда 6»

157 (Валлийский) полк Королевского логистического корпуса (RLC) вернулся к основам и был тщательно протестирован в двухнедельных тренировочных лагерях с ежегодными обязательствами. В этом году резервный полк RLC был развернут на учениях Lion Star 6 на Кипре.

К базирующемуся в Кардиффе логистическому полку во время учений Lion Star 6 присоединились члены 33-й эскадрильи, 4-го полка RLC, регулярного подразделения, базирующегося в Абингдоне, и другие резервисты из 156-го полка RLC и 167-го полка поддержки общественного питания.

Учения проводились в Западном Суверенном районе на юге острова, недалеко от гарнизона Эпископи, и предназначены для того, чтобы отвлечься от дел и дать солдатам пройти через их базовые навыки владения оружием, стрельбы, стрельбы в полевых условиях. боевые корабли и военное снаряжение.

После необходимых инструктажей и ориентации, солдаты в течение четырех дней приступили к комплексной стрельбе, которая подтвердила их навыки стрельбы не только из личного оружия, винтовки SA80, но также из пистолета и пулемета общего назначения (GPMG). .

Следующая остановка была для них возможностью очень хорошо познакомиться с флорой и фауной кипрской сельской местности, когда они участвовали в полевых учениях пехоты (FTX). Сериалы включали патрули, засады и сложную атаку на заброшенную деревню на рассвете.

Заключительный этап учений был шансом для солдат укрепить узы дружбы и проверить свою командную работу во время соревнований по военным навыкам, которые завершились боевой физкультурой на пляже и традиционный забег на носилках.

Были и игры: военнослужащие, проходящие учения, прошли несколько авантюрных тренировок, организованных военным учебным корпусом на пляже Туннель, спортивным днем ​​и культурным визитом как в Амфитеатр Куриум, так и в Гробницу королей недалеко от Пафоса.

Когда обычные солдаты и солдаты-резервисты вернутся к своей повседневной работе, приобретенные навыки, воспоминания и, что более важно, дружба, завязанная за последние две недели, сохранятся.

Exercise Lion Star — Кипр

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.