Как убрать лишний вес — самые эффективные способы

Ожирение — это отложение жировых клеток в подкожной клетчатке, а также в органах и тканях нашего тела. Ожирением считается увеличение стандартной массы тела на 20% и более за счет жировых отложений.  Избыточный вес — это настоящая глобальная проблема современного общества, так как он вызывает не только физические, но также и  психические расстройства, приводит к множеству заболеваний, повышает риск инсульта, инфаркта, а также таких болезней, как сахарный диабет, цирроз печени и поражение почек.

 

Критическим для появления лишнего веса считается возраст от 30 до 60 лет. Также научно установлено, что женский пол больше подвержен развитию жировых клеток, нежели мужской.  На сегодняшний день такая проблема, как ожирение, охватывает весь мир. По статистике миллионы жителей Земли страдают от этого заболевания, при этом эти люди относятся к разным профессиям, социальным и национальных группам. В России около 30% граждан страдают ожирением и еще 25% имеют избыточный вес.

Причины появления избыточного ожирения

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию. Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения. Основная масса жира скапливается под кожей, на брюшной стенке, в сальниках и внутренних органах. Чем больше увеличиваются жировые запасы, тем больше становится и масса тела, что приводит к нарушению множества функций в организме.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

• низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела.

• нарушенный уровень метаболизма;

Метаболизм – это набор химических реакций, свойственных человеческому организму.  Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

• неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

• употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим.  Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы. К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов.  Например, такая проблема, как ожирение у ребенка часто сопровождается принятием в пищу большого количества фаст-фуда, чипсов, газированных напитков.

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это.  Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден.  Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

• физиологические состояния.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Главные способы избавления от лишнего веса

• Здоровое питание и диета

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес, то в первую очередь начать необходимо с питания.  При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому.  Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого.  Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище.  Уменьшите количество соли в блюдах.

   • Занятия спортом

Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма.  Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок.  Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

• Баня и спа-процедуры

Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества.  Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь.  В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

Есть ли эффект от лечения препаратами?

Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий.  Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя.  Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

 

Аптечные препараты для похудения:

• снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
• сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
• ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
• и другие.

Возможно ли похудеть быстро

Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса?

К сожалению, не существует никаких научных методик, препаратов или секретных добавок, которые позволили бы по взмаху волшебной палочки похудеть.  Вся кричащая реклама с наглядными фотографиями «до» и «после» направлена лишь на заработок мошенников, такие препараты не только не помогут сбросить вес, но еще и ухудшат здоровье. Однако все еще сотни наивных женщин верят рекламе и продолжают покупать дорогостоящие методики для мгновенного похудения.

Мы же хотим еще раз подчеркнуть, что снижение веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует плавного перехода и серьезного подхода. В первую очередь, если ощущаете проблемы с лишним весом, отправьтесь к диетологу, который подскажет верный путь решения.

vokrug-nas.ru

Как правильно похудеть и убрать лишний вес?

Что нужно знать о питании, что бы всегда оставаться стройным и подтянутым? Как правильно похудеть и убрать лишний вес навсегда и без стрессов? Эти вопросы наверняка волнует многих. И в первую очередь, как говорят специалисты, нужны правильные знания в этой области и, естественно, разумный подход.

Начнём со знаний. Эксперты утверждают, что существует три вида голода. И каждый вид несёт для себя разные последствия, которые откладываются или килограммами на боках, или граммами, или абсолютно безвредны для организма. И для начала нужно разобраться, какой тип голода вы испытываете чаще.

Три типа голода

1. Физиологический голод. Это когда человек просто хочет кушать и готов съесть всё, что угодно. Он особо не копается в меню и не слишком хочет разбираться в ингредиентах блюда. Он просто хочет элементарно есть и это делает.

Или же «копается» в меню, но без особого энтузиазма и щепетильности, здесь важнее получить порцию «горючего» для организма и «поехать» дальше по событиям своей жизни.

В этом случае человек насыщается по «зову» своего тела и забывает про еду до следующего «зова». Здесь редко он переедает и еда служит своеобразным «топливом» для жизнеобеспечения организма. Одним словом, человек чётко «слышит» и чувствует потребности своего тела.

2. Психологический голод. Это когда человек сыт, но при виде накрытого стола хочет ещё что-нибудь съесть. Начинается такое «копание» в своих желаниях по принципу: «Что-то хочется такого, этакого…».

Такой человек может часто открывать холодильник и смотреть… При этом в его голове будут крутиться примерно такие мысли: — А вдруг я что-нибудь найду наконец-то вкусненькое! И если он найдёт это «вкусненькое», то даже на сытый желудок начнёт есть. Это уже называется неконтролируемое переедание, которое чревато началом ожирения.

3. Голод возникает из-за нехватки какого-то микроэлемента. Человек не может понять, что именно ему требуется, и «сметает» всё без разбору в поисках «того самого». Здесь могут начинать со сладкого, например, чая с вареньем, и заканчивать супом или вторым. И со стороны кажется, что у человека нет элементарной культуры в еде, хотя это состояние можно уже называть клиническим.

Что в этом случае нужно делать? Брать волосы этого человека и сдавать на анализ в специальную лабораторию, где сделают оценку количества микроэлементов в организме и выявят дисбаланс.

Такие лаборатории уже есть в Москве и Санкт-Петербурге. И на основании результатов специалист разработает специальное меню с рекомендациями. Вероятно, будут подключены бады. Как показывает практика, для хорошего, стойкого результата требуются месяцы, от полугода и больше.

Часто этот тип голода можно наблюдать у детей и подростков, так как их организм усиленно растёт и не успевает компенсироваться всеми необходимыми. микроэлементами. В этом случае лучше подождать, есть большая вероятность, что организм справиться сам. Нужна просто разнообразная еда на столе.

Культура еды

Если осмотреться по сторонам, то мы повсюду видим жующих людей. На улице, за рулём автомобиля, в кинотеатре, у телевизора, за компьютером и пр. Мы сами часто едим за компанию, не всегда испытывая при этом чувство голода. Едим с горя, едим с радости, едим от того, что бы «убить» время.

В нашей жизни появляется самый настоящий культ еды, а не её культура. Как алкоголик уходит в «запой», так и мы можем часто уходить в «заеды», а потом задаёмся вечным вопросом: — Как похудеть, причём, правильно, что бы через месяц, другой вес не вернулся в прежнем объёме.

Вкус формируется так же, как любая другая привычка. Вкус к еде, в том числе. Безусловно, это всё закладывается с детства и передаётся, как ценность, из поколения в поколение. Почему так важно накрывать столы (хотя бы иногда) и проводить семейные завтраки, обеды, ужины. Дети видят это и копируют в дальнейшей своей жизни эту модель поведения родителей.

От чего появляется лишний вес?

От того что много едят неправильной еды. Конечно, мы не берём во внимание те случаи, где идут серьёзные гормональные нарушения. Хотя и здесь жир откладывается не из воздуха, а из съеденной пищи.

Диетологи разных стран сходятся в мнении, что очень сильно жировая ткань начинает увеличиваться, когда употребляют не совмещаемые продукты. Особенно это касается одновременного употребления углеводов с жирами. Отсюда следует вывод, что все бутерброды с маслом и сыром – это просто бомба!

Какие продукты нельзя совмещать?

Все продукты, которые в своём составе имеют углеводы и быстрые сахара нельзя употреблять с жирами. Из этого получается, что жирное мясо и прочую жирную пищу нельзя есть с хлебом и, например, с картофельным пюре или макаронами. И всё наше представление о здоровой и правильной еде переворачивается с ног на голову.

Хотя с детства мы приучены к котлеткам с пюрешками и наваристым, жирным щам с куском хлеба. И поговорка: «Кашу маслом не испортишь», свою актуальность уже теряет сегодня.

Правила и маленькие хитрости для похудения

Есть ряд правил, которые позволяют на еду посмотреть более осознанно и осмысленно. И выполняя хотя бы некоторые из них , количество съеденного можно уменьшать. А значит и организму будет становиться легче в прямом смысле этого слова. Итак, как похудеть?

1. Громкие звуки подавляют наше сознательное отношение к еде. Телевизор, музыка и прочие шумы искажают правильное восприятие пищи и мешают сосредоточиться на своей трапезе. Когда мы слышим свой звук жевания, то мы обращаем внимание на то, что мы жуём, и делаем некую оценку, анализ, а стоит ли браться ещё за один кусок/порцию?

Есть даже рестораны, где на время выключают музыку и зал погружается в собственные звуки. Люди начинают слышать свой хруст и жевание, и лучше оценивать то, что и в каком количестве они едят.

Как бы странно это не звучало, но звуки пережёвывания пищи хорошо «насыщают» мозг и он посылает телу соответствующие сигналы. Поэтому хруст и звуки жевания за столом — это не просто нормально, это правильно. Хотя нас всех с детства учат есть беззвучно.

2. Хаос и сумятица так же негативно отражается на количестве съеденного. Когда человек садится за неубранный стол, его оценка съеденного как бы «расплывается» в этом бардаке.

Или же когда человек бесконечно отвлекается на телефонные звонки, или часто встаёт из-за стола по каким-то делам. Про еду на ходу даже говорить нечего – это просто неуважение к своему здоровью.

3. Мы часто «едим» глазами. Иногда не оцениваем размер тарелки, но наша привычка доедать до конца приводит частенько к перееданию. В этом случае глаза игнорируют сигналы мозга о перенасыщении. Хотя большие тарелки красивы и презентабельны, всё же их лучше использовать по праздникам.

В крупных тарелках большая порция смотрится меньше, чем есть на самом деле, и подсознательно человек тянется съесть ещё. Если уменьшить диаметр тарелки на 5 см., то съеденного будет на 20% меньше (проводился эксперимент и это имеет научное подтверждение).

4. Есть ещё одна рекомендация, она касается цвета тарелок. Тёмную еду нужно класть на белую тарелку, а светлую еду нужно класть на тёмную тарелку. Порция еды воспринимается более правильно.

Ещё есть один нюанс с формами стаканов и бокалов. Более высокие формы вызывают ощущение, что жидкости в них больше, хотя это не так. Поэтому отдавайте предпочтение высоким бокалам и стаканам. Подсознательно вы будете из них насыщаться быстрее.

Важно прислушиваться к своему организму, а не следовать своим глазам.

5. Что бы отключать пищевой «автопилот» диетологи советуют есть не своей «рабочей» рукой. Например, левше держать ложку правой рукой и наоборот. Пока нерабочей рукой с вилкой или ложкой что-то получится поймать, человек несколько раз подумает о том, что он ест и сколько.

Или ещё один приём: Взять кусок пищи в рот и жевать, а в это время столовые приборы положить на стол, освобождая свои руки. Закончили жевать, снова брать в руки столовые приборы и т.д.

6. Взять за правило разрезать на мелкие кусочки свою пищу. Это тоже способствует более длительному пережёвыванию пищи и человек быстрее насыщается.

7. Когда хочется чего-нибудь сладенького, нужно срочно отправляться чистить зубы. Свежий вкус зубной пасты «отключает» это желание.

8. Хорошо уменьшает аппетит зеркало. Замечено, что если сидеть напротив зеркала и кушать, то порция съеденного будет меньше. Поэтому имеет смысл в ту зону, где едите, поставить напротив стола зеркало.

9. Специалисты не рекомендуют делать больших перерывов в еде, так как будучи очень голодным, человек не справляется с сигналами мозга и обязательно съест то, что жирнее, калорийнее и больше. Это происходит на бессознательном уровне. А если мы постоянно будем «включать» свой разум и логику в эти моменты, то кроме раздражения и плохого настроения ничего не получим. Как говорится, природу не обманешь.

И, конечно, нужно быть активнее, больше стоять на ногах, а не искать мест, куда бы присесть. Исключить все присаживания на лавочки, больше двигаться и ходить.

Почему француженки не толстеют?

Француженка Мирей Гильяно на эту тему написала даже книгу «Почему француженки не толстеют?». И причиной этому стал личный опыт. Она выехала на несколько лет в Америку, поправилась там на 10 килограммов и сама задалась вопросом, как убрать лишний вес.

Мирей считает, что проблемой современного человека является то, что он питается бездумно и не осознаёт всю важность этого действия.

Например, японки и француженки калории даже не считают, не ограничивают себя в еде, могут посещать вечером рестораны и при этом остаются стройными. В чём причина?

Первая причина: Они едят маленькими порциями, но вкусную и разнообразную пищу. При этом быстрее насыщаясь.

Часто люди переедают из-за того, что в детстве им внушили идею, что есть надо много и всё «до капельки», иначе не вырастешь. И эти люди по старой привычке еду отмеряют глазами, не слушая свой организм.

Несколько советов от Мирей Гильяно:

• На обеденном столе всегда должны лежать овощи и фрукты, а не сладости и углеводы (хлеб, булочки, конфеты).
• Есть надо за столом, а не на ходу.
• Чаще готовить самому.
• Пить воду, когда хочется есть. Ждать 20 минут, если голод не проходит, снова выпивать стакан воды и снова ждать 20 минут. Если и тогда чувство голода не оставляет, значит, действительно, надо покушать. Кстати, учёные провели исследования и выяснили, чем больше человек пьёт воды, тем у него меньше возникает вероятность потолстеть.
• Обязательно завтракать. Причём завтракать полноценно и питательно, как бы «заправляясь» на целый день.

Заключение

Вероятно, вы узнали что -то новенькое из этой статьи, а что-то знали, но подзабыли. Может быть некоторые советы, как правильно похудеть, у вас вызвали улыбку… )) Но в любом случае, некоторые рекомендации из прочитанного вам пригодиться, главное не опускать руки, верить и действовать. Результаты обязательно появятся!

Рекомендую прочитать: С чего начинать своё утро? Какой он — идеальный завтрак?

Будьте стройными и оставайтесь на связи!

mirtani.ru

Как убрать лишний вес

Содержание статьи:

Лишний вес на животе — убираем раз и навсегда

Если у вас появится несколько килограмм лишнего веса, живот пострадает первым. Если вы похудеете, жир с него уйдет в последнюю очередь. Находитесь в идеальном весе, но пренебрегаете спортом? Мышцы обмякнут рыхлым бугорком и все равно испортят вашу стройную фигуру. Такая уж это проблемная зона — живот.

Как сбросить лишний вес на животе?

Привести в порядок можно любую часть тела. Не устоит и живот, стоит только приложить направленные усилия. С чего начнем?

Забитый шлаками и каловыми массами кишечник не только вредит организму, но и мешает обрести желанную стройность.

Поэтому прежде чем всерьез налегать на диету, чтобы убрать живот, проведите очищение пищеварительного тракта.

Внимание!

Для этой цели можно в течение целого месяца съедать натощак два зелёных яблока, завтракать чудо-кашей из смеси овса и риса или провести курс клизм. Выбирайте, что больше нравится.

Естественно, стиль питания придется полностью поменять. Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, полезные жиры и немного натуральных сладостей (мед и сухофрукты).

• Массаж живота для похудения.

Простое, но ежевечернее растирание ладонями дает неплохой эффект.

Вы разгоните застоявшийся жирок, разомнете мышцы, обеспечите приток крови к коже, ускорите отток лимфы и поможете телу нормализовать обмен веществ (конечно, если при этом не забудете о правильном питании и физкультуре).

Если же дополнить процедуру растиранием жесткой рукавицей, медовым массажем или вакуумной банкой — а лучше чередовать все указанные способы воздействия на проблемную область — результата долго ждать не придётся.

Крайне эффективная процедура для избавления от объемов в области живота и придания коже упругости.

Парниковый эффект, созданный под пленкой во время обертывания для похудения, способствует выведению из организма лишней жидкости, высокая температура раскрывает поры, а различные смеси для масок насыщают кожу активными веществами. Но подействуют народные методы нескоро: придется провести целый курс из 12-15 процедур.

Спорт для избавления от лишнего веса в области живота

На каких физических нагрузках следует сосредоточиться? В принципе, полезен будет любой вид спорта, который заставит вас терять калории, а мышцы — трудиться. Но есть и особенно эффективные для живота тренировки.

• Велосипед. Хотя задействованы в «прогулке на колесах» будут в основном ноги, мышцам живота тоже придется потрудиться. Да и общий укрепляющий эффект для всего тела, и обогащение крови кислородом со счетов сбрасывать не стоит.
• Бег. Та же история: основная нагрузка ложится на мышцы ног (особенно бедра), но работает все тело. Лёгкие усиленно потребляют кислород, обмен веществ приходит в порядок, жир тает. Касается это и нашей проблемной области.
• Плавание и аквааэробика. Это и напряжение всего мышечного корсета в целом, и сопротивление воды, действующее, как мягкий массаж, и повышенные затраты энергии. Для похудения в нужной нам области выбор практически идеален.

• Лыжи, а летом – ролики. Еще один вариант полноценно проработать все тело без исключения. И не думайте, что ваш живот будет отдыхать во время подъемов, спусков и лавирования на трассе! Нагрузка будет огромной.
• Помогает ли обруч убрать живот? Еще как! Попробуйте, и не разочаруетесь.
• Отличную поддержку окажут специально разработанные комплексы упражнений для похудения живота. Все, что от вас требуется, это подобрать подходящую именно вам нагрузку и интенсивность занятий.

Видео: как убрать лишний вес с живота

Источник: http://VesDoloi.ru/lishnij-ves-na-zhivote-ubiraem-raz-i-navsegda

30 советов, как убрать лишний вес и никогда к нему не возвращаться

Можно похудеть, сидя на жесткой диете, но кто вам даст гарантии, что потерянные килограммы вновь не вернуться? Или заниматься голоданием, пить всякие разные таблетки для похудения и т.д. Стоп! Забудем о диетах! Я дам вам 30 советов о том как, легко поддерживаясь их, вы скажете своему лишнему весу: «Прощай навсегда!».

Совет 1: Заведите дневник питания. Каждый день записывая, что вы съели, так легче вам будет, потом просмотреть, что лишнего было в вашем рационе.

Совет 2: Не увлекайтесь диетами. Уже доказано, что все потерянные килограммы, вновь возвращаются, а иногда с плюсом. Запомните лозунг: «Если вы на диете, то это на всю жизнь», а это так сложно и ненужно.

Совет 3: Старайтесь не оставаться без пищи более 4 часов. Вы не успеете проголодаться и не переедите.

Совет 4: Возьмите за правило подсчитывать калории. Например, каждый вечер чай с конфеткой (а это 20 ккал) могут превратиться за год в килограмм жира на ваших бедрах.

Совет 5: Важно следить, чтобы ваш дневной рацион составлял не ниже 1800 ккал и не превышал 2000 ккал.

Совет 6: Спорт – это обязательно! Чтобы ваша худая фигура была подтянута. Мышцам тоже нужна нагрузка.

Совет 7: Не пренебрегайте утренней зарядкой! Пару наклонов и приседаний минут на 5-7, разбудят вас и поднимут ваше настроение.

Совет 8: Уделяйте особое внимание бедрам и талии, ведь именно здесь в первую очередь откладывается жир, это самые проблемные женские зоны.

Совет 9: Если у вас не хватает времени на спортзал, старайтесь вести активный образ жизни: замените лифт – подъем пешком по лестнице, пройдитесь пешком пару остановок, просто погуляйте, устраивайте себе утренние или вечерние пробежки.

Совет 10: Домашние дела, такие как уборка квартиры, мытье полов, разборка шкафов, глажение белья – также сжигает калории. Делайте это чаще и с хорошим настроением!

Совет 11: Устраивайте себе пешие прогулки на свежем воздухе. Как приятно пройтись по улицам после дождя!

Совет 12: На торжество или день рождения, наденьте облегающую одежду. Вряд ли вам захочется переедать.

Совет 13: Чтобы притупить голод, выпейте стакан воды перед едой, так вы частично наполните желудок. Съесть больше у вас вряд ли получиться.

Совет 14: Постарайтесь отказаться от спиртных крепких напитков, они только разжигают аппетит. Ну, если что, бокал сухого вина.

Совет 15: Кофеин способствует расщеплению жиров, так что утренняя чашка свежемолотого кофе не повредит.

Совет 16: Никогда не пропускайте завтрак, лучше пропустить ужин.

Совет 17: Откажитесь от майонеза в пользу соусов на йогуртовой основе, это намного вкуснее и полезнее.

Совет 18: Забудьте о жареной картошечке, заменив ее вареной и печеной.

Совет 19: Никогда не ешьте перед телевизором. Это очень плохая привычка! Делая так, вы даже не почувствуете, что и сколько съели.

Совет 20: Если все-таки вы полакомились вкуснейшим кусочком торта, не корите себя, следующий день устройте разгрузочным, например, яблочным или кефирным.

Совет 21: Хочется сладенького? Полакомитесь свежими фруктами.

Совет 22: Ходите в продовольственные магазины, только на сытый желудок, так меньше шансов, купить, что-нибудь лишнего и вкусненького.

Совет 23: Забудьте о газированных напитках (кока-кола, спрайт и т.д.), замените их чистой водой, свежевыжатыми соками или зеленым чаем.

Совет 24: Замените мясо рыбой. Все морепродукты содержат витамины и аминокислоты.

Совет 25: Никогда не перекусывайте. Ваше «кусочничество» приводит к лишним килограммам.

Совет 26: Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю, не чаще.

Совет 27: Сон! Спите не менее 8 часов, так как сон ускоряет метаболизм и помогает снижению веса. Плюс – хорошее настроение!

Совет 28: Среди твоих подруг есть наверняка, та, которая тоже хочет сказать лишнему весу «прощай». Возьмите ее в единомышленники, вдвоем интереснее и веселее.

Совет 29: За очередную небольшую победу над лишним весом, делайте себе приятные подарки. Например: новые духи или помада.

Совет 30: Добавьте ко всему этому огромную дозу позитива!

Желаю удачи!

Источник: http://www.WomanParadise.ru/?p=1362

Как убрать лишний вес

Источник: http://stroybum.com/zgenshina/368-kak-ubrat-lishnij-ves.html

Как можно убрать лишний вес

Как можно убрать лишний вес

В мире есть множество разнообразных диет, которые предпочитают знаменитости. Потому довольно часто женщины пытаются угнаться за модой и тем самым изнуряют свое тело, что  в конечном итоге приводит к анорексии.

Существуют разнообразные методы избавления от лишнего веса без вреда организму человека, но эти методы не всегда подходят молодым кормящим мамам, которые стремятся за короткое время вернуть себе прежние формы, в этом случае лучше  почитать советы специалистов на сайте mama-klub.ru и найти более подходящий  вариант, который не навредит вам и вашему малышу.

1- Требуется есть мало, но довольно часто Все врачи говорят, что нужно обязательно распределить употребляемую пищу всей дневной нормы рациона. Это может позволить получить именно те калории, которые нужны для организма. Важно не переедать, а только чувствовать сытость.

В этот момент организм человека не находится в стрессовых ситуациях и потому не накапливает лишних жиров.

2- Нужно употреблять пищу не спеша

Доказано, что спустя всего 20 минут после принятия еды появляется полное насыщение организма. А также важно знать, что нельзя есть и смотреть телевизор или какие-то программы, потому что мозг может концентрировать внимание только на каком-то одном процессе. Из-за этого люди не могут замечать количество съеденного в это время.

3- Легкий  ужин

Не нужно себя мучить и думать, что ужинать и вовсе нельзя. Лучшее средство — это съесть легкий салат или выпить стакан кефира/йогурта. Этим можно утолить голод и не набрать лишний вес. Нужно знать, что лишь через 12 часов после подъема можно поужинать. Важно: яблоки следует есть до 18:00.

4- Обязательно не забывать пить воду

Врачи считают, что стоит пить два литра минералки в день. Но это не совсем правильно. Так как нужно пить столько воды, сколько хочется. Потому что каждому человеку требуется индивидуальное количество воды. Из-за того, что люди зачастую путают голод с жаждой могут страдать излишним весом.

5- Контроль количества жиров в пище

Нужно следовать рекомендациям по употреблению жиров. Нельзя от них отказываться, так как они нужны нашему организму.

6-  Употреблять поменьше сладостей.
Большинство женщин обожают есть сладости/вкусности и вовсе не могут от них отказаться. Известно каждому, что сахар провоцирует излишнее употребление пищи. Но это не говорит о том, что сладости вовсе есть нельзя. Конечно же, можно! Но не много.

Внимание!

7- Упражнения! (Спорт) Это основа основ. Спорт является залогом успеха. Это путь к идеальной фигуре. От каждого требуется больше двигаться. Так как на движениях построена вся жизнь. За два часа до и после тренировки можно поесть. Желательно легкий прием пищи.

Очень важно соблюдать такие несложные правила. Именно они смогут помочь убрать излишний вес без проблем для здоровья.

Лишний вес не сможет вернуться  и вы всегда сможете стать  выглядеть модно, не отказывая себе в стильной одежде. Тем более, что модные юбки 2014 сексуально смотрятся на стройной фигуре подчеркивая женственность.

Так что еще есть совсем немного времени, для того чтобы придать своему телу  привлекательные формы.

Источник: http://ktonavkusnenkoe.ru/Kak-mozhno-ubrat-lishniy-ves.html

Способы сбросить, убрать лишний вес эффективно

Способы — советы, которые позволяют убрать (сбросить) лишний вес:

1. Выпейте стаканчик воды. Лучше – пять, если силы воли хватит. Впрочем, сила эта вам пригодится не только в этом. Не забывайте, что если вы захотите пить, но не будете этого делать – вы в два раза сильнее «наброситесь» на пищу.

   Не поверили? Проверяйте, пожалуйста!

2. Скажите «нет» различным стрессам! Дело ведь все в том, что стрессовое состояние «дарит» килограммы лишние. Учитесь быть как можно спокойнее, чтобы и нервы сохранить, и фигуру не запустить. Если плохо на сердце – выговаривайтесь своим подружкам и друзьям, чтобы стало легче.
3. Привыкайте спать от семи до восьми часов в сутки.

   Вам очень нужен полноценный сон! Если вы будете недосыпать, то организм «потребует» давать ему энергию из пищи. Нужно же силы брать откуда-то. Да и обмен веществ замедляется существенно у тех, кто мало спит.

4. Завтрак никогда не пропускайте! Если будет у вас выбор между «накраситься» или «позавтракать», то обязательно остановитесь на втором варианте.

   Не можете не красится – вставайте пораньше (еще до того времени, когда должен будильник вас разбудить, ото сна оторвать).

5. Не пейте никакого алкоголя. Любите расслабляться иногда вместе с пивом или шампанским? Просто сократите его потребление! Пили литр – пейте половину литра.

   Проблема в том, что алкогольное присутствие в организме всячески препятствует естественному «жиросжигательству».

6. Ищите аналоги сладостям! Захотелось что-то сахарное скушать – прикупите, к примеру, много фруктиков или много изюма. Подойдут ягодки, соки замороженные, йогурты, обезжиренные и сухофрукты.

   Купите много таких всяких «штучек», чтобы брать их, когда вкусного захочется чего-нибудь пожевать.

7. Привыкайте к орешкам кедровым. Ученые Британии смогли доказать, что поедание этих орехов «забирает» килограммы и не возвращает их. Ученые провели эксперимент, в котором принимали участие женщины, склонные к полноте.

   Оказалось, что аппетит сильно ослабевал у тех, кто выпивали экстракт кедровый (перед едой). Благодаря данному экстракту в организме вырабатывается чудо – гормон (холецистокинин), который подает сигнал о насыщении прямо в мозг. Орешки эти весьма полезны! Они, кстати, продлевают молодость, и состояние крови улучшают.

8. Занимайтесь сексом чаще! В первую очередь делайте это не ради удовольствия, если поставили цель сбросить вес. Вернемся сейчас к британским ученым. Дело в том, что они и тут отличились в некотором роде. Они провели опрос, посредством которого удалось выяснить, что почти восемьдесят процентов женской половины человечества занимается любовью не ради того, чтобы было хорошо, а ради приведения фигуры «в чувства», ради здоровья.

Помогут лишний вес убрать и многие диеты!

Некоторые из них мы прямо сейчас и рассмотрим. Итак…. Внимание, женщины! Эта информация будет для вас полезной.

Диета гречневая

Правила:

1. Не кушайте после шести вечера! Будет одолевать аппетит – выпейте половинку стакана кефира с добавлением сахара. Кстати, «подсластителя» много быть не должно. Максимум – половина чайной ложечки.
2. Не солите кашу и не сахарите ее! Варите на водичке, а не на молочке. Понятно, что на воде она будет не настолько вкусной. Но калорийности в ней зато будет гораздо меньше, чем во втором варианте.
3. Постарайтесь частенько бывать на свежем воздухе. Нет возможности? Выходите на балкончик или открывайте окошко (форточку) хотя бы на минуток тридцать или сорок. Лучше – час.

«Сидеть» на такой диете, если честно, несложно. Заварите кашку с самого вечера. Масло не добавляйте в свое диетическое блюдо. Варите гречку в таком количестве, в каком только захотите. Гречневую кашку кушайте от пяти до шести раз в сутки. Лучше совмещать диету с приемом поливитаминчиками.

Как из диеты этой выйти? Во – первых, с «постепенностью», без особой спешки. Во – вторых, выход должен длиться не менее восьми дней. Продуктовую калорийность, как и сами продукты добавляйте потихонечку каждый день. Можете продолжать есть кашу гречневую, но добавляйте в нее уже масло или соль. Диету повторите через полтора месяца.

Диета с рисом

Пятьсот граммов риса сварите. Разделяйте на три или на четыре приема ее. Добавьте в рацион овощи и фрукты (до двух сотен граммов). Каша будет очень напоминать плов. Правда, он будет постным, поскольку его нельзя солить вообще. В течение дня пейте много воды и яблочки кушайте. Вы сможете, таким образом, потерять до пяти килограммов в весе.

Более жесткий вариант такой диеты заключается в том, что кроме яблок и риса кушать ничего не разрешается. Три денька такой вариант диетический длится. Повторяется лишь один раз в месяц.

Диетическое меню рисовой диеты на три дня (если «строгость» диеты не устраивает):

Первый:

1. Яблоко.
2. Груша.
3. Сок лимонный.
4. Кабачок.
5. Каша рисовая.
6. Яблоко большое.

Второй:

1. Рисовые хлопья.
2. Яблоко.
3. Фруктовый салатик.
4. Много воды.
5. Бульон овощной.
6. Зеленый лучок.

Третий:

1. Рис (корицей посыпанный).
2. Груша большая.
3. Яблоко (средних размеров).
4. Несколько медовых ложек.
5. Шпинатик (на пару приготовленный).
6. Полчашки тертого миндаля.

Вес сбросить поможет Любовь!

Влюбитесь по – настоящему и очень – очень сильно. У вас не останется времени на то, чтобы уделять внимание холодильнику! Все – логично! Чем меньше вы кушаете – тем больше с вашего тела «спасает» количества килограммов.

Бегайте утром и вечером. Не получится дважды в день пробежку совершать – один разок в сутки «пробегайте».

Лишний вес убрать легко, если стрессы…. Далеко! Будет стрессовое состояние – появится огромное желание быть ближе к еде. Забывайте о стрессах! Сможете это сделать – поставьте твердую «пятерочку» своей силе воли!

Не бойтесь перемен. Сейчас это тоже является главным. Вы перестанете быть полненькой! Представляете? Визуально к этому тоже придется какое-то время привыкать. Но вы и с этим справитесь обязательно!

Удачи, дорогие женщины! У вас и у вашей фигуры все будет очень хорошо и прекрасно! Прикладывайте к этому искренние усилия.

Источник: http://rusachka.ru/pohudenie/ves/sposoby-sbrosit-ubrat-lishnij-ves.html

Как сбросить лишний вес и убрать жир в зрелом возрасте?

Вопросы, как убрать жир с живота и сбросить лишний вес одни из наиболее часто задаваемых в поисковиках. Действительно, многие женщины, да и мужчины, озабочены сегодня проблемой похудения. Особенно если им уже далеко не 20, и даже не 30.

Кто-то следует эффективной диете и занимается фитнесом, кто-то спасается по средствам аппаратной косметологии, другие осваивают восточные практики и стараются правильно дышать… Причем, каждый, кому однажды удалось быстро похудеть, советует свою методику окружающим.

Выясним, какие советы по борьбе с жиром и лишним весом действенны в зрелом возрасте.

Лучшие советы о том, как избавиться от жира

Важно!

Замечали ли вы, что чем старше становится человек, тем больше лишних килограммов скапливается у него на теле? И если раньше избавиться от последствий новогодних праздников можно было при помощи одного разгрузочного дня, то с годами вес прибавлялся даже чуть ли не от стакана выпитой воды. Нет, мы не зачитываем вам страшилку из брошюры о пользе фитнеса.

Все это – суровая правда жизни, которую могут подтвердить множество отчаявшихся женщин. Тех женщин, чей возраст озвучивать уже считается неприличным. Тех, кто набирает в поисковике не адреса ночных клубов, а крик о помощи – «как избавиться от жира».

И именно для них мы подготовили нашу публикацию, потому что каждая женщина хочет быть красивой, несмотря на год рождения в паспорте и коллекцию морщин на лице.

Итак, секрет избавления от лишнего веса – это не адрес сада, где растет яблоня с молодильными яблочками. И даже не координаты ручья с «живой» водой. Здесь вы найдете перечень рекомендаций о правильном питании и серии нетрадиционных упражнений, которые помогут похудеть и убрать жир. Да-да, все банально и прозаично. И, в отличие от бутылки с «живой» водой, гораздо реальнее.

Настраиваемся на борьбу

Итак, вы едите так же, как и десять лет назад, но весите гораздо больше? Вам кажется, что высшие силы сговорились, чтобы прибавить на вашей талии лишние сантиметры? Если да, то у нас для вас две новости. Плохая и хорошая (здесь все также традиционно).

Хорошая – никакого заговора не существует. Высшим силам нет до вас никакого дела. И тем более – до вашей талии. Плохая новость заключается в том, что ваш обмен веществ не так безупречен, как раньше. Да и двигаетесь вы наверняка гораздо меньше.

Вот и результат.

Но отбросим все хорошие и плохие новости в сторону. Давайте разберемся, что же происходит в вашем теле, когда вы приближаетесь к пресловутой менопаузе. Как только вы проведете детальный анализ, можете считать, что получили мощнейшее орудие в борьбе с лишний жиром, накопившемся на теле.

Основная причина лишнего веса

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от лишнего жира, – это гормоны. С наступлением менопаузы резко падает уровень эстрогена. А это, в свою очередь, приводит к дополнительному накоплению жира в области живота.

Кроме того, гормональный дисбаланс доводит до того, что женщина начинает постоянно испытывать чувство голода. Даже после еды. Вечно жующие люди – яркое тому подтверждение. Кроме этого у пациентов наблюдается нарушение сна.

Совет!

А что делают наши женщины для того, чтобы уснуть? Правильно, ищут снотворное в холодильнике.

Между тем, бессонница вызвана отнюдь не чувством голода, а снижением уровня лептина и повышенным уровнем грелина. Вам кажется, что это уже все враги вашей стройной фигуры? Как бы не так! Напоследок мы оставили самого распространенного и беспощадного врага. Это стресс.

Непослушные дети, головная боль за контрактное обучение, выплаты по ипотеке, нестабильность в государстве – все факторы приводят к увеличению уровня кортизола, так называемого “гормона стресса”, который также заставляет ваше тело накапливать жир. Причем совершенно неважно, «заедаете» ли вы проблемы или страдаете в безопасном отдалении от холодильника.

Стресс часто приводит к возникновению жира на боках и животе. Может, стоит решить проблемы, вместо того чтобы сидеть на бесконечных диетах? Попробуйте!

Почему стоит бороться с лишним весом

Речь сейчас пойдет не о любимых джинсах, в которые невозможно влезть. Все гораздо серьезнее. Лишний вес влияет на ваше здоровье. Врачи утверждают, что избыток жира вызывает диабет 2-го типа и ряд сердечных заболеваний.

Кроме того, новое исследование показало, что лишний вес является фактором риска для потери костной массы. Жир поступает не только на бедра и талию, но и в костный мозг, снижая тем самым минеральную плотность костной ткани. Испугались? Это хорошо.

А теперь отложите тесные джинсы в сторону, и будем учиться избавляться от тех килограммов, которые мешают вам почувствовать себя красивыми.

Дыхательная гимнастика

Если серия интенсивных упражнений не приносит результатов, значит, пора менять тактику. Вы удивитесь, но бороться с лишним весом иногда помогает не велотренажер, а занятия йогой. Займитесь дыхательной гимнастикой. Для тех, кто никогда раньше не сталкивался с подобными упражнениями, опишем самый простой способ восстановить жизненные силы.

Внимание!

Представьте себя молоденькой беззаботной кошкой. Встаньте на четвереньки. Выгните спину (в это время работают глубокие мышцы живота), вздохните и втяните как следует живот как можно плотнее к позвоночнику. Глубоко вдыхайте и выдыхайте в течение 4 секунд. Повторяйте упражнение утром и вечером.

Если лишний жир и не уйдет, то нервничать вы гарантированно будете меньше. А это тоже хорошо.

Питание

Избегайте полуфабрикатов. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на приготовление ужина, обойдитесь сырыми фруктами и овощами вместо напичканной канцерогенами готовой еды из местной кулинарии или ресторана быстрого обслуживания. Ешьте больше мононенасыщенных жиров (MUFAS), которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах.

Другие жиросжигатели можно найти в авокадо, зеленом чае и цельном зерне. Включите их в свой список покупок, и ваш организм заработает на этих источниках здоровой энергии, как часы. Старайтесь питаться в одно и то же время. Так вы приучитесь к дисциплине и перестанете перекусывать в промежутках между основными приемами пищи.

Также ежедневно взвешивайтесь, чтобы контролировать вес тела, а вместе с ним и свое меню.

Пейте много воды. Исследования показывают, что регулярное потребление питьевой воды в течение дня может привести к более активному метаболизму, независимо от выбранной диеты.

Кроме того, вода помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, улучшает общее состояние здоровья. А это тоже очень важно в наш непростой век. Пейте не меньше 2-х литров воды, носите с собой бутылку, чтобы пить каждый раз, когда чувствуете жажду.

Есть один простой способ определить, получил ли ваш организм необходимое количество влаги в течение дня. Взгляните на цвет своей мочи. Если она почти прозрачная и без запаха – значит, все в порядке.

Желтый цвет и резкий запах указывает на недостаточное количество влаги в организме либо на какие-то заболевания. Какие именно? Это определяет врач при помощи клинического анализа той самой мочи.

Если ничего не помогает

Важно!

Вы измучили себя диетами, физическими упражнениями и многочисленными дыхательными гимнастиками, а вес и ныне там? Может, природа решила, что вам именно такой быть лучше? Вполне возможно, что именно такой вес необходим организму для нормальной жизнедеятельности? И ваши складочки на боках – это не досадное недоразумение, а то, что дополнит вас в полной мере?

Поэтому прекратите истязать себя голодом и тихо ненавидеть напольные весы. Лучше начните самую важную тренировку в жизни каждой женщины. Занятие называется «Учимся любить себя». Только вареники с картошкой лучше отложить. Согласитесь, что лишний вес – понятие растяжимое, и испытывать судьбу до бесконечности не стоит.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/5850.html

Как убрать лишний вес по типу фигуры — вовремя есть

У разных людей жир откладывается в разных местах, а избавиться от него одинаково сложно.

Еда, которую мы употребляем, превращается организмом в энергию, которую он использует на собственные потребности. Если мы употребляем еды больше, чем используем, то организм откладывает лишнее про запас в так называемых жировых депо.

Излишек жира сохраняется в жировых клетках, которые раздуваются и увеличиваются, как воздушный шарик. В результате этого человек поправляется. Если не принять вовремя меры, остановить этот процесс будет очень сложно.

Как следствие у человека диагностируют ожирение, которое может спровоцировать различные заболевания: инсульт, инфаркт, импотенцию, сахарный диабет.

Существует расчетная формула, которая позволяет определить находится ли человек в зоне нормального веса или у него уже есть какое-то количество лишнего жира. Для этого свой вес нужно разделить на свой рост, возведенный в квадрат. Полученная цифра – индекс массы тела. Если этот показатель больше 25 – это означает, что человек имеет лишний вес.

Например: мой рост 1 метр 68 см, а вес 63 кг.

1. 1,68*1,68=2,8224 (рассчитали рост возведенный в квадрат)
2. 63/2,8224=22,32 (разделили вес на рост в квадрате)
3. 22,32 меньше чем 25. Значит вес нормальный!

Жир может

• распределяться равномерно по телу,
• может накапливаться на бедрах и ягодицах.
• откладываться на животе и в области груди.

Как убрать лишний вес — есть вовремя

Для людей любого типа необходимо следить за содержанием жира в рационе, т. к. именно из-за него человек поправляется. Отказываться от употребления жира нельзя, т. к. он участвует в очень многих процессах жизнедеятельности нашего организма. Норма потребления жира в день от 0,8 до 1 г на 1 кг массы тела.

И для людей склонных к полноте, 0,8 грамм жира на 1 кг веса — это максимум. Фактически при моем весе в 63 кг, я максимально могу себе позволить 50 грамма жира. Что это в продуктах? 50 грамма это: 3 столовые ложки растительного масла. Поэтому если вы с такой же комплекцией как и я пожарите кусочек свинины на растительном масле да с картошечкой, вы перебрали норму однозначно!

Три типа жировых отложений на теле человека

Смешанный тип.

В этом случае жировые отложения распределяются равномерно по всему телу и не всегда заметны окружающим. У таких людей обмен веществ происходит одинаково на протяжении всего дня, поэтому пищу надо распределять равными порциями, стараясь уравновесить энергетическую ценность продуктов. Утром, в обед и на ужин надо употреблять по 30% дневного рациона пищи, остальные 10% оставить на перекус.

Для смешанного типа характерна задержка жидкости в организме. Важно понимать, что эту проблему можно убрать: употребляя достаточное количество белка растительного и животного происхождения при каждом приеме пищи.

Геноидный тип.

Этот тип характеризуется жировыми отложениями на бедрах, ягодицах и боках. Связано это с тем, что у таких людей повышенное содержание в крови женских половых гормонов. Чаще фигура подобного типа встречается у женщин, хотя и у некоторых мужчин присутствуют похожие отложения. У людей геноидного типа часто возникают проблемы с суставами и болезни сосудов, особенно вен нижних конечностей.

Совет!

Жировые отложения такого типа уходят очень медленно с проблемных зон. Поэтому людям с такой фигурой надо следить за своим питанием особенно тщательно. Самый важный прием пищи для них – это ужин. Главное, чтобы это был плотный нежирный ужин в районе 19 часов.

Пик обменных процессов у таких людей припадает именно на вечернее время. Очень важно, чтобы в их рационе было много антиоксидантов. Для этого необходимо употреблять около 300 г ягод в день и, например, яблоко или апельсин.

Не следует забывать об овощах – это основная еда для людей геноидного типа.

Андроидный тип.

Такой тип жировых отложений присущ больше мужчинам. При таком типе отложений человек имеет много мужских половых гормонов и поправляется больше в верхней части туловища: на плечах, руках, животе.

Характерной особенностью андроидного типа является «пивной» живот. Этот тип жировых отложений самый опасный, потому что жир скапливается на внутренних органах и нарушает их работу.

При таком типе часто возникают диабет, бесплодие, импотенция.

Начало висцерального или внутреннего ожирения можно определить, измерив объем талии. У женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин – 98см. Если объем талии превышает указанную хотя бы на 1 см, надо бить тревогу и пересмотреть свой рацион питания.

Люди такого типа худеют гораздо быстрее, чем все остальные. Очень важно помнить, что таким людям необходимо хорошо питаться утром.

Завтрак должен составить 40% от дневного рациона, первый перекус – 5%, обед– 30%, причем обед должен быть около 15-16 часов, второй перекус – 5%, ужин – 20%.

Базовой основой питания для таких людей должны составлять растительные продукты питания, в том числе бобовые и каши.

Источник: http://presentway.com/borba-s-lishnim-vesom-po-tipu-figury/

Немало людей интересуется вопросом как убрать лишний вес.Избыточный вес, ожирение резко отрицательно влияют на наше здоровье. Понятие «ожирение» означает избыток жировой ткани в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов. В переводе на обычный язык — это не только тот жир, который свисает в виде складок на животе и боках, но и жир, который окутал все внутренние органы и не дает им нормально работать. Если женщина весит за сто кг и говорит, что чувствует себя просто замечательно и худеть ни за что не будет — не верьте ей! Либо она уже сто раз пробовала сбросить лишний вес, но у нее ничего не получилось, либо она не хочет худеть только лишь по причине своей лени. Однозначно, чувствовать себя просто замечательно с лишним весом она не может. Бороться с лишним весом нужно не только женщинам, но и мужчины хотят знать как сбросить лишние килограммы. Во-первых, для того, чтобы выглядеть привлекательными в любом возрасте, а, во-вторых, чтобы продлить годы своей жизни. Важно! Ожирение бывает двух видов: алиментарное и эндокринное. Эндокринное ожирение может быть симптомом некоторых заболеваний эндокринной системы. Устранить его возможно только излечившись от основного заболевания. Алиментарное, или пищевое ожирение, наиболее часто встречаемое во всем мире. Причина кроется в том, что с каждым годом человек употребляет все большее количество вкусной и нездоровой пищи. В основном к данному виду ожирения приводит употребление в пищу продуктов, которые в своем составе имеют переработанное мясо, консерванты и соевый белок. Это все виды продающихся колбасных изделий, копчености, консервы, полуфабрикаты. Не последнее место занимают и хлебобулочные и мучные изделия. Фаст-фуд все чаще заменяет нам полноценный обед или ужин. Все виды газированных напитков с красителями и без, все популярнее становятся среди детей и молодежи. Пищевое ожирение устранимо при перемене режима, характера и культуры питания. Если вам самим трудно что-либо изменить в вашем питании, то можете обратиться за консультацией и помощью к врачу-диетологу. Методы борьбы с лишними килограммами можно разделить на две группы. Первая — изменить характер и режим принимаемой пищи. Придется забыть вашу обычную манеру питания в течение дня — позавтракать перед работай и поужинать перед сном. Приемы пищи должны быть каждые два часа. Оставляем завтрак и обед на своих местах (если раньше в вашем распорядке дня не было обеда, то придется его ввести). Между основными приемами пищи можете употреблять фрукты и кисломолочные продукты. Ужин не позже 19 часов. На ночь у вас по новым правилам стакан кефира. Главный вопрос: «А что есть-то?» Ешьте все, что не содержит переработанного мяса и консервантов. Объем съеденной за один раз пищи не должен превышать объема стакана, то есть 200 гр. Выпивайте в день не менее 2 литров чистой негазированной воды. Откажитесь от питания в фаст-фуде. Лучше захватите на работу сделанный дома салатик или кусок отварной курицы в пластиковом контейнере и перекусите в обед. Хорошо было бы отказаться от хлебобулочных и мучных изделий совсем. Но если эта задача не выполнима на начальных этапах борьбы с ненужными килограммами, то замените ваш десерт мармеладом или пастилой. Еще лучше — сухофруктами. Совет! Важный момент — подсчет калорийности продуктов. Если имеется избыточная масса дневной рацион должен содержать не более 1500 ккал. Вторая группа — расход «съеденной» энергии. Здесь хороши все методы: фитнес, бассейн, акваэробика, тренажерный зал. Несколько раз в неделю полезна баня или сауна. В идеале нужно заниматься физическими нагрузками каждый день и не меньше часа в день. Если нет возможности посещать платные занятия, разработайте себе сами комплекс упражнений и выполняйте дома. Меняем имидж Как убрать лишний вес для сайта семья дом дети

hudeem-p.com

10 правил и советов + 20 упражнений

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Читайте также:

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для всего тела.
5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.
6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-20 упражнений для улучшения осанки.
7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг: упражнения для укрепления кора
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Первый круг: кардио-упражнения

1. Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Приземистые прыжки: 20-25 раз

3. Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание: 20-25 раз

2. Планка на локтях: 30-60 секунд

3. Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)

4. Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)

5. Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз

2. Берпи: 8-15 раз

3. Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Разведение ног в планке: 15-20 раз

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)

3. Подъем ног: 10-15 раз

4. Супермен: 10-15 раз

5. Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

Видео, которые помогут убрать живот

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс

2. Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)

3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут

4. Юлия Смольная – 5-минутная тренировка пресса

5. Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут

6. Екатерина Кононова – Планки чтобы убрать живот

Читайте также:

goodlooker.ru

20 способов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки каждый день. Например, льняное семя, Ширатаки лапша, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика являются отличными источниками растворимой клетчатки.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.

Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

Для того, чтобы помочь уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки ингредиентов и держитесь подальше от продуктов, которые содержат транс-жиры. Они часто упоминаются как «частично гидрогенизированные» жиры.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.

Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

В исследовании более чем 2000 человек, те, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем менее одного напитка в день, имели меньше жира на животе, чем те, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя за один раз.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким Содержанием Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

Не забудьте включить хороший источник белка в каждый прием пищи, такой как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, белок молочной сыворотки или орехов.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

Чтобы помочь уменьшить количество жира на живота, практикуйте йогу или медитацию, или участвуйте в других приятных занятиях, которые снимают стресс.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже «здоровые» сахара (такие как настоящий мед) следует употреблять умеренно.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

Вне зависимости от интенсивности, как часто и сколько вы занимаетесь спортом важно. Одно исследование показало, женщины в постменопаузе, которые делали аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, потеряли больше жира по всему телу, чем те, которые занимались только 150 минут в неделю.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

В знаменитом исследовании Framingham Heart Study люди с самым высоким потреблением цельных зерен были на 17% менее склоны к накоплению лишнего жира в области живота, чем те, кто потреблял диеты с высоким содержанием очищенных зерен.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Кокосовое масло — один из самых полезных для здоровья жиров.

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.

Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

Чтобы увеличить потерю жира на животе, лучше всего принимать 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день, такое количество принимали в большинстве исследований с хорошими результатами.

Однако, имейте в виду, что кокосовое масло всеже имеет высокую калорийность. Вместо того чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените некоторые из жиров, которые вы уже едите кокосовым маслом.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

Если вы решили начать тренировки с железом, не плохо было бы получить консультацию у сертифицированного персонального тренера по технике выполнения упражнений и схеме занятий.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

Для того, чтобы избавится от жира на животе, лучше полностью избегать подслащенных напитков, как газированная вода, пакетированные соки и сладкий чай, а также алкогольные напитки, содержащие сахар.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

Убедитесь, сто вы не только спите по крайней мере 7 часов в сутки, но и получаете достаточно качественного сна.

Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.

 

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

Вы можете найти 5 бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий на этой странице.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

248-граммовая порция неподслащенного яблочного сока содержит 24 грамма сахара, половина из которых — фруктоза.

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

В контролируемом исследовании страдающий ожирение мужчин те, кто принимал 1 столовую ложку яблочного уксуса в день в течение 12 недель, потеряли половину 1,4 см на талии.

Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

 

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно ^{влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.}

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют ^{на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .}

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает ^{тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.}

Исследования показывают ^{, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.}

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает ^{в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.}

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные ^{по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.}

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления ^{от висцерального жира.}

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон ^{. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .}

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере ^{2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .}

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно ^{доказана.}

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают ^{, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.}

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно ^{борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.}

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

lifehacker.ru

КАК ЭФФЕКТИВНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА РАЗ И НАВСЕГДА

Как избавиться от лишнего веса? Этим вопрос периодически задаются мужчины и женщины которые имеют лишний вес, переживая не только за то, как они выглядят, но и за своё здоровье.

Лишний вес в современном мире довольно распространённая проблема. Но действительно ли это проблема? Однозначный ответ ДА! Ведь лишний вес это не просто, то как вы выглядите, но что важнее, так это проблемы со здоровьем. 

Тот жир который кроется под нашим животом, боками, бёдрами и ягодицами может принести нам много проблем.

К каким последствиям приводит лишний вес:

• Возникновение атеросклероза
• Смещение диафрагмы
• Сбои в желудочно-кишечном тракте
• Перебои в работе сердца 
• Кислородное голодание организма 
• Появление онкологических заболеваний 
• Повышает риск заболевания сахарным диабетом 
• Варикоз органов малого таза 
• Нарушения гормонального фона
• Проблемы с позвоночником 
• Печень и почки перестают справляться с нагрузками 

Внушительный список проблем со здоровьем. Разберёмся откуда возникает лишний вес. 

Три основных причины появления лишено веса

• Неправильное питание 
• Недостаток физической активности 
• Стресс и недостаток сна

Где-то вы не поели, где-то вы не то перекусили, где-то съели лишнего. Стресс на работе, дома, соответственно проблемы со сном. Недостаток физической активности, а в большинстве случаев и вовсе её отсутствие. В совокупности все это приводит к печальным результатам. Мы не будем углубляться в эту тему, а более подробно поговорим о решении проблем с лишним весом. В этой статье мы не говорим о генетики, хотя это одна из основных причин. 

Как быстро избавиться от лишнего веса

Нам нужен четкий план действий. Есть несколько главных аспектов: 

• Мотивация (план)
• Диета (правильное питание)
• Физическая активность на тренировке 
• Физическая активность вне тренировки 
• Здоровый образ жизни 

Казалось бы на первый взгляд все просто — правильно питайся, (минус по калориям), тренируйся, веди здоровый образ жизни и лишний вес уйдёт навсегда. Но на самом деле все сложнее.

Слишком много вопрос в этом процессе похудения: с чего начать? Как тренироваться правильно? Что можно есть, что нельзя?  Сколько есть? Какую программу тренировок использовать?

Вообще можно написать несколько томов о похудении, настолько обширная тема. Все в одну статью не поместить. Сейчас мы разберём с чего нужно начать похудения, примерный рацион питания на неделю и разберём программу тренировок на неделю для похудения. Все это даст вам толчок к потере веса на начальном этапе. 

Как избавиться от лишнего веса: мотивация

Определитесь с целью получения результата. Это важно, когда вы осознанно подходите к делу. Четко понимая для чего вам это нужно. 

Заведите дневник — это важно. Записывайте свои цели, свои результаты, текущий вес, упражнения, прогрессии нагрузок, как вы себя чувствуете, и все что происходит с вашим телом. 
Определили цель, знаем точный план действий, добиваемся результата. Следующий этап убираем из рациона все лишние продукты.

Как избавиться от лишнего веса: диета

Пожалуй самый главный аспект в вопросе лишнего веса — правильное питание. Рациона питания на начальном этапе у нас будет состоять преимущественно из таких продуктов, как:

• Индейка
• Курица
• Овощи (огурцы, помидоры, лук)
• Фрукты (авокадо, яблоко, киви)
• Гречка 
• Бурый рис
• Творог 
• Обезжиренный йогурт 
• Яйца 
• Рыба
• Вода, зелёный чай 

Конечно мы вычеркиваем из своего питания, сахара (некоторые фрукты содержат много фруктозы, поэтому будьте осторожны). Сахар наш главный враг. Наш организм употребляет в качестве энергии те сахара которые мы получаем. Вместо того, чтобы качественно превращать наш жир в энергию. 

Конечно ограничиваем потребление мучных продуктов, газированных напитков, алкогольных, фастфуд, и все что связанно с не здоровой, не качественной едой. 

Рекомендую отказываться от любимых «вредных» продуктов постепенно. Все мы в какой-то мере «сахарные наркоманы» и нам тяжело отказаться сразу от всех вредных привычек. 

Поэтому постепенность — вот что нужно на начальном этапе при избавлении лишнего веса. 

Допустим неделю вы сидите на правильном питании, систематически правильно питаетесь, исключили вредные продукты. Позвольте себе в конце недели расслабиться. Съешьте любимый кусочек пиццы, выпейте бокал вина. Далее включаем такой день раз в две недели, раз в три недели. В первый месяц похудения это поможет психологически. 

Морально-психологическое состояние играет важную роль при потере веса. 

Мы не говорим о таком методе, как голодание на начальном уровне. Но в дальнейшем вы должны обязательно уделить внимание этому процессу. 

Меню в первую неделю:
Понедельник. Завтрак три варёных яйца Перекус яблоко, киви Обед овощи с индейкой  Второй обед овощи с идейкой  Ужин творог с курагой	Вторник. Завтрак овсяная каша Перекус киви, яблоко Обед запеканка из брокколи и цветной капусты  Второй обед запеканка из брокколи и капусты  Ужин рыбные котлеты на пару
Среда. Завтрак пшенная каша Перекус банан, яблоко  Обед творожная запеканка  Второй обед овощи с индейкой  Ужин творог с изюмом и курагой	Четверг. Завтрак яичница из трёх яиц Перекус два киви Обед гречка с куриной грудкой Второй обед гречка с куриной грудкой  Ужин яблоко, творог
Пятница. Завтрак каша овсяная с курагой или изюмом Перекус яблоко или банан  Обед бурый рис с курицей  Второй обед бурый рис с курицей  Ужин творог и йогурт обезжиренный	Суббота. Завтрак три яйца варенных  Перекус овощной салат Обед тушенная рыба с овощами  Второй обед тушенная рыба с овощами  Ужин обезжиренный йогурт
Воскресенье. Завтрак овсяная каша с фруктами Перекус обезжиренный йогурт  Обед овощное рагу с кусочками индейки  Второй обед овощное рагу с кусочками индейки  Ужин творог с бананом	9:00 завтрак 11:00 перекус  13:00 обед  16:00 второй обед  20:00 ужин

У всех у нас есть рабочий процесс. Допустим вы работаете с 9:00 до 18:00 с одним обеденным перерывом.

• Завтрак 8:00
• Второй завтрак 10:30 (обезжиренный йогурт, фрукты)
• Обед 13:00
• Перекус 16:00 (банан, яблоко, киви, йогурт)
• Ужин 18:30
• Второй ужин 21:00 (обезжиренный творог или яблоко)

Если у вас есть возможность пообедать два раза, это прекрасно. Готовьте еду дома, обязательно берите с собой на работу в контейнерах. Перекусывайте между обедами (яблоки, орехи, курага). 

Это индивидуальный процесс, не нужно относиться к моим цифрам слишком серьёзно. Составьте свой здоровый, индивидуальный план, и придерживайтесь его. 

Это примерный рацион продуктов на неделю. Вы можете использовать смузи в качестве завтрака и ужина. Использовать здоровые продукты, фрукты и овощи. Порции должны быть не большие, не перегружайте свой желудок (порция должна быть не больше, чем помещается в ваши ладони). Питание должно быть систематическим. Все сопровождается обильным питьем. Не менее двух литров в день. 

Как избавиться от лишнего веса: физическая активность

Второй этап — это программа тренировок и физическая активность в повседневной жизни. Не важно, тренировочный процесс будет проходить в тренажерном зале или домашних условиях, эффективность тренировки от этого не зависит. Рассмотрим тренировочный план в домашних условиях. 

На начальном этапе, две тренировки с собственным весом дома, плюс одна кардио вполне будет достаточно. Примерный план на неделю: 

Понедельник: тренировка с собственным весом. Будем использовать агрессивную тренировку в домашних условиях. Высоко интенсивный тренинг с интервальным отдыхом. 

1. Упражнения бег с высоким пониманием бедра (минута) 45с. Отдых 
2. Упражнения классические скручивания (минута) 45с. Отдых 
3. Упражнения выпрыгивание с низкого приседа (минута) 45с. Отдых 
4. Упражнения захлёстывание голени (минута) 45с. Отдых 
5. Упражнения берпи (минута) 45с. Отдых
6. Упражнения планка (минута) 

После первого круга отдыхаем 2-3 минуты и переходим к следующему кругу. Таких минимум два круга. Время выполнения упражнений и отдых зависит от вашей физической подготовки. Варьируйте упражнения и нагрузки. 

Вторник: день отдыха.
Среда: кардио день. Легкая пробежка 20-40 минут, либо интенсивная ходьба. Подберите соответствующую форму, удобную обувь, подходящий плейлист и приступайте. Давно уже доказали, что при беге вырабатываться эндорфины — гормоны счастья. Поэтому бег это не только лучшее средство при похудении, но и возможность разгрузиться психологически. 

После бега легкая тренировка на пресс:

1. Скручивания 2*20
2. Подъем ног в положении лёжа 2*20
3. Гиперэкстензия 2*20
4. Ножницы (минута)
5. Складка 2*10
6. Боковая планка (на каждую сторону по минуте) 

Между подходами минута отдыха, между упражнениями 2 минуты. Следите за техникой выполнения упражнений и дыхательным циклом. 

Четверг: день отдыха 
Пятница: если вы девушка, используйте программу тренировок в домашних условиях на ноги и ягодицы. Выберите подходящую для вас или просто варьируйте тренировки. 

Для мужчин: программа тренировок с собственным весом или тренировка в домашних условиях с гантелями. 

Суббота, воскресенье выходные дни. Можете посетить бассейн (лучшая анаэробная нагрузка), сауна, прогуляться в парке или посветить время лыжам в зимний период. Все это к слову о физической активности в бытовых условиях и здоровом образе жизни. 

Следите за своими циклами. Питания, тренировка, прогулка все систематично. Восстанавливаемся, здоровый сон. Спим не менее 8 часов. Ведь во время сна происходят все восстановительные процессы. Посещайте бассейн — бассейн одна из лучших анаэробных нагрузок. 

Обязательно введите практику контрастного душа утром и вечером. Начинайте постепенно, во время смены температуры наше тело тратит энергию, а в виде энергии он потребляет наш жир. Поэтому контрастный душ не только повышает наш иммунитет, но и играют роль при похудении. 

Выберите книгу, мотивирующие фильмы, развивайтесь не только физически, но и духовно. Книга это лучший способ разгрузить свои мысли и избавиться от стресса. 

Как избавиться от лишнего веса: вывод 

• Правильное питание 
• Программа тренировок 
• Здоровый образ жизни 

Главные аспекты в вопросе как избавиться от лишнего веса. Это краткое описание того плана, которого вы должны придерживаться в первые два-три месяца похудения. Это очень обширная тема. Существует много нюансов, достаточно большое количество программа тренировок. Разные диета (кето, веганская, средиземноморская, палео). 

Похудение это тяжелая работа. Требует, внимание, упорство, времени и соответствующих знаний. Поэтому изучайте эту тему, подходите во всеоружии. Добивайтесь своих целей, избавляйтесь от лишних килограммов.  

Как эффективно избавиться от лишнего веса

Если вы собираетесь похудеть, важно, чтобы вы знали лучшие продукты, которые помогут похудеть. Чтобы устранить лишний вес, вы должны сделать следующее:

Ешьте продукты, которые не увеличивают ваш вес: каждый любит время от времени наслаждаться такими блюдами, как пирожные и шоколадные конфеты. Временами человек действительно заслуживает удовольствия, но если вы хотите похудеть, лучше всего употреблять в основном продукты, которые не влияют на ваш вес. Существует несколько видов продуктов, которые не влияют на ваш вес неблагоприятно, но такие продукты также должны содержать витамины, которые необходимы для хорошего здоровья. Если вы пытаетесь сбросить вес, очень важно, чтобы вы также придерживались сбалансированной диеты. Ниже представлены некоторые продукты, которые не приведут к увеличению веса, даже если вы употребляете их в больших количествах: арбуз, репа, помидоры, мандарины, клубника, шпинат, малина, редис, ананас, перец, персики, папайя, лук, грибы, манго, салат, лайм, лимон, дыня, зеленая фасоль, грейпфрут, чеснок, свежие травы, соленые огурцы, огурец, клюква, сельдерей, цветная капуста, морковь, канталупа, капуста, черника, свекла, спаржа и яблоки.

Включите белки в свой рацион: белки являются важной частью диеты. Важно, чтобы вы знали типы белков, которые вы должны включить в свой рацион, которые могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых из белков, представленных ниже в вашем рационе:

• Орешки
• Тофу
• Диетическое мясо
• Фасоль
• Постная говядина
• Рыба
• Грудка индейки
• Куриное филе  

Добавление этих источников белка в ваш рацион в небольших количествах сделает вашу еду более привлекательной, одновременно улучшая вкус и предоставляя вам разнообразие.

Включите соли в свой рацион. Ваше тело нуждается в солях для правильного функционирования, но вы должны включать только небольшое количество в свой рацион. Вы можете использовать следующее:

• Соевый соус с низким содержанием натрия
• Нектар агавы
• Оливковое масло
• Кетчуп
• Столовая соль.

Будьте умеренны — поскольку вы стремитесь избавиться от лишнего веса, потребляя правильные продукты, которые помогут вам достичь общей потери веса, вы должны быть умеренными, если вы хотите добиться успеха.

Избегайте крахмалистых продуктов — вы должны избегать следующих продуктов, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса:

1. Картофель
2. Белая мука
3. Сахар.

Эти продукты, как правило, повышают уровень сахара в крови.

7 продуктов с высоким содержанием клетчатки которые помогают избавиться от лишнего веса 

Диета с высоким содержанием клетчатки действительно может помочь избавиться от лишнего веса. На самом деле, это очень важный компонент овощей, фруктов и зерна. Это своего рода перевариваемое вещество, используемое в качестве наполнителя для выталкивания отходов из организма.

Потребление большого количества клетчатки может фактически помочь избежать риска диабета и других сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить риск развития рака.

Прежде чем перейти к списку из 7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете съесть, чтобы сжечь немного жира. Позвольте нам дать вам краткий обзор того, что такое волокно и как оно способствует снижению веса. В основном, есть два типа волокон, которые мы потребляем.

Растворимые волокна

Они поглощают питательные вещества, воду, жидкость и жиры, тем самым способствуя укреплению и добавлению влаги в кишечник. Это также помогает уменьшить поглощение холестерина.

Нерастворимые волокна

Они не могут быть поглощены или переварены, и при этом они не могут ничего поглощать, и, следовательно, они выходят из тела без изменений. Они помогают в очистке пищеварительного тракта, а также помогают в правильном пищеварении, проталкивая пищу.

Как клетчатка помогает избавиться от лишнего веса

Клетчатка стимулирует потерю веса за счет увеличения обмена веществ в организме, чтобы сжигать больше калорий. Она также частично поглощает жир, который попадает в кровоток, уменьшает тягу к углеводам, а также предотвращает превращение глюкозы в сыворотке в жир.

Итак, с учетом всего сказанного, какие продукты с высоким содержанием клетчатки вы можете использовать для похудения? 

Преимущества клетчатки для похудения

Есть неисчислимые преимущества волокон, когда речь идет о похудении. Некоторые из них:

• Действует как естественное подавление аппетита, обуздывая тягу к голоду.
• Повышает скорость метаболизма для быстрой потери веса.
• Понижает уровень плохого холестерина.
• Снижает шансы и риски сердечно-сосудистых заболеваний.
• Предотвращает рак различных типов.
• Избавляет от запоров.
• Регулирует уровень сахара в крови.
• Обеспечивает влажность в кишечнике для облегчения движения отходов.

7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам достичь той фигуры песочных часов, о которой вы всегда мечтали!

1. Овсяные отруби зерновыхПохудение может быть кошмаром. И, если вы боретесь с лишним весом, самое время добавить овсяные отруби в свой ежедневный рацион. Полстакана овсяных отрубей дает более 7 граммов клетчатки. По мнению большинства врачей и специалистов в области здравоохранения, вы должны иметь не менее 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете. Таким образом, это означает, что половина чашки будет удовлетворять около 25% ваших ежедневных потребностей.

При ежедневном употреблении на завтрак овсяные отруби могут помочь вам сбросить вес, не чувствуя усталости или вялости. Овсяные отруби добавляют больше, но не калорий. Это означает, что вы чувствуете себя полнее дольше. Вы можете спросить, как? Овсяные отруби богаты растворимой клетчаткой, которая превращается в гелеобразное вещество в желудке. Это, в свою очередь, замедляет прохождение пищи из кишечника и желудка и сохраняет вас в течение нескольких часов. Это поможет вам потреблять меньше калорий и тем самым помогает в похудении. Овсяные отруби также помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают здоровье сердца!

2. Чиа СеменаСемена чиа содержат все девять аминокислот, необходимых организму для наращивания мышечной массы, а также большое количество кальция, калия и фосфора. 

Ни один другой ингредиент или суперпродукт не так хорош, как семена Чиа, когда речь идет о похудении. Это простой способ добавить клетчатку в свой ежедневный рацион практически без каких-либо усилий. Помимо клетчатки, семена чиа также полны белков и жирных кислот омега-3. Эти крошечные семена помогают уменьшить воспаление, защитить сердце и даже улучшить здоровье мозга. Просто добавьте ложку этих семян в смузи или в миску с овсом. 

3. МиндальЭто не удивительно для большинства из нас! Орехи и семена считаются отличным источником пищевых волокон. Всего несколько горсток этих орехов не только увеличивают потребление клетчатки, но и дают вам белок, полезный жир, витамин Е, ниацин, рибофлавин и магний.
 
4. АвокадоАвокадо не только добавляет хорошую дозу клетчатки в ваш рацион, но и полон калия! Это очень полезный фрукт, который содержит много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, кроме витамина К, который необходим для укрепления костей.

Чашка авокадо содержит около 9,8 г клетчатки. 

5. МалинаСладкая, сочная и вкусная, малина — вкусный способ достичь ваших целей в клетчатки. 

6. Семена льна
Измельченные льняные семена являются отличным источником клетчатки и содержат драгоценные омега-3 жирные кислоты. 

Простая столовая ложка семян льна может дать вам до 3 граммов клетчатки всего за 55 калорий. Это волокно для наполнения живота — то, что вам нужно, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Семена льна также являются богатым источником жиров омега-3, которые помогают снизить перепады настроения, снять воспаление и предотвратить сердечные заболевания и диабет.

7. ИнжирЕсли вы любите инжир, вам повезло. Инжир действительно может быть вашей самой большой помощью в потере вялости. Ешьте их как целые фрукты, и вы можете увеличить потребление клетчатки и уменьшить тягу к полуденным закускам. 

Это 7 пищевых продуктов, богатых клетчаткой, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Вы также можете включить другие продукты, такие как бобы, булгур, тыква, вареные морские бобы и вареная брокколи, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Как стресс мешает избавиться от лишнего веса 

Стресс — это виновник широкого спектра состояний здоровья, включая ожирение, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с памятью. Было проведено бесчисленное множество исследований, показывающих тот факт, что хронический стресс приводит к увеличению веса. Одним из важных аспектов является высвобождение кортизола, гормона стресса, который считается ответственным за абдоминальное ожирение, особенно у женщин. Настало время взглянуть на то, как стресс мешает избавиться от лишнего веса.

Как избавиться от лишнего веса в состоянии стресса 

1. Стресс препятствует вашему метаболизму.

У вас тенденция набирать лишний вес, когда вы в состоянии стресса, несмотря на то, что вы едите то же или даже меньше? Если ваш ответ «да», то пришло время понять, что кортизол — гормон стресса замедляет скорость метаболизма, обеспечивая увеличение лишнего веса.
Решение: поддержите свой метаболизм, тренировками.

2. В стрессовом состоянии ваш голод будет расти!

Это еще одно серьезное влияние, как стресс мешает избавиться от лишнего веса. Когда вы находитесь в осаде хронического стресса, вы тянетесь к соленым, сахарным и жирным продуктам, которые выглядят для вас умиротворяющими. Факт — вы наполняете себя лишними калориями, которые не полезны для вас. Чем больше калорий, тем больше у вас шансов набрать лишний вес.
Решение: не поддавайтесь тяге, вызванной стрессом.

3. Повышенный уровень сахара в крови!

Хронический стресс вызывает массовое изменение уровня сахара в крови. Это открывает путь для усталости, гипогликемии и перепадов настроения. Это, в свою очередь, мешает вам есть на регулярной основе. Ваши муки голода будут постепенно поглощать вас, заставляя вас перебирать то, с чем вы сталкиваетесь, забывая о размерах порций и содержании вашей еды. Результат — вы набираете лишний вес.
Решение: регулярно питайтесь здоровой пищей, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

4. Стресс способствует хранению жира!

Чем выше уровень стресса, тем больше жира содержится в вашем организме. И что еще более интригующе, так это то, что ваш уровень стресса даже определяет место хранения жира. Довольно часто целью является ваша область живота. Увеличенная талия вредна для здоровья.
Решение: Медитируй и расслабляйся, чтобы снять стресс.

5. Депрессия 

Длительный стресс является одним из основных факторов, вызывающих депрессию. Когда вы в депрессии, вы естественным образом теряете склонность к регулярным тренировкам. И сидячий образ жизни проложит путь естественным образом к нежелательному лишнему весу, особенно если у вас нездоровые привычки питания.
Решение: ослабьте депрессию с помощью медитации и начните заниматься спортом.

Как избавиться от лишнего веса и побороть стресс

Повысьте свое самочувствие и настроение, попробовав эти эффективные советы, как избавиться от лишнего веса преодолевая стресс.

1. Сократите потребление кофе.
2. Отпусти триггеры стресса.
3. Никогда не пропускай приемы пищи.
4. Ешьте пищу через равные промежутки времени.
5. Практикуйте осознанное дыхание.
6. Занимайтесь йогой.
7. Попробуйте травы, такие как ромашка и лаванда, чтобы облегчить стресс.
8. Поговорите с друзьями.
9. Практикуйте хороший массаж.
10. Регулярно занимайтесь спортом.
11. Отдохните от своей постоянной рутины.
12. Расслабьтесь, думайте чаще о положительных вещах.
13. Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас хронический стресс.
14. Мыслите позитивно.

Опасность стресса выходит за рамки простого увеличения лишнего веса. Стресс опасен повышенным риском развития инсульта, сердечных заболеваний и различных серьезных проблем со здоровьем. Вы также рискуете своей профессиональной и личной жизнью. Практикуйте эти советы для борьбы со стрессом и предотвращения увеличения лишнего веса!

sport-in-my-life.ru

No related posts.