Тип фигуры яблоко как убрать большой живот: Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?

Содержание

Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?

Содержание:

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

  • у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями.
    Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
  • при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
  • грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

  1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
  2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
  3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

  • Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
  • Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
  • Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Важно: не менее 30 мл чистой воды в сутки на кг веса, не более 2 порций чая или кофе, контролировать употребление соли, исключить готовые приправы с глутаматом и солью, можно заменить 2 фрукта в неделю на зефир, пастилу, мармелад, если есть тяга к сладкому. Рекомендуется добавить отруби к последнему приему пищи, чтобы убрать чувство голода.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

  • приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
  • приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
  • планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
  • отжимания от пола с носочков;
  • подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
  • скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

  • пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
  • пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

  • пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету.

Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

как эффективно похудеть? Специфические особенности фигуры, разрешенные и запрещенные продукты, специальные упражнения, отзывы

Фигуру «яблоко» женщины считают невыгодной для себя. Дело в том, что при таком типе телосложения талия практически не выражена. Проблема усугубляется, когда имеется лишний вес. Похудеть с таким телосложением можно, но необходимо учитывать некоторые нюансы. Публикация раскроет некоторые секреты и расскажет, как обладателям фигуры «яблоко» похудеть без вреда для здоровья и внешнего вида.

Основные характеристики фигуры

О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

  • Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.
  • Самая главная характеристика – это большой живот. Если есть лишний вес, то на брюшном прессе не видно рельефа мышц даже при правильных и постоянных тренировках.
  • Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.
  • Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте. Стоит понимать, что такая фигура обусловлена генетически, и по большей части с этим ничего не поделаешь. Но коррекция все же возможна, если приложить немало усилий.

Особенности снижения веса

Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

  • Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения – это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.
  • Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.
  • Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

Особенности рациона людей с фигурой «яблоко»

Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале – исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется. У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки. Также стоит помнить, что нельзя набирать норму белка соей, бобовыми и прочими растительными источниками. Этими продуктами можно только дополнять рацион.

Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи – минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

Если у девушки фигура «яблоко» — как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

Примерная схема диеты

Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
  • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
  • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
  • Полдник. Любой фрукт и орехи.
  • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах. Если ощущается непреодолимая тяга к сладкому, то раз в неделю можно заменить фрукты мармеладом, зефиром или пастилой. Если к концу дня ощущается чувство голода, то после последнего приема пищи разрешается скушать порцию отрубей.

Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

Особенности тренировок и упражнений

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

  • Отжимания с носочков от пола.
  • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
  • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
  • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
  • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
  • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

Продолжительность занятий

Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

  • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
  • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале – каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
  • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже — девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

Программа тренировок

Для обладателей фигуры «яблоко» она может выглядеть следующим образом.

  • Несколько месяцев заниматься по программе пилатеса для похудения или для живота. Обычно там есть и планки, и скручивания. Также инструкторы по пилатесу хорошо объясняют, как нужно втягивать живот, чтобы активизировалась поперечная мышца.
  • После этого можно несколько месяцев заниматься по программе «6 кубиков за 6 недель» или аналогичной ей. За этот период необходимо научиться работать с нетяжелыми гантелями и выполнять упражнения для центра тела. Кроме того, подобные программы дают отличную аэробную нагрузку.
  • Далее несколько месяцев можно выполнять планки и скручивания. Но их необходимо чередовать в интервальном режиме с силовыми движениями и аэробными упражнениями.

Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»

Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая – выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром — контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

Мнение «яблок» о похудении

Отзывы людей с таким телосложением содержат информацию о том, что ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. В противном случае похудение не будет эффективным, наоборот, можно даже набрать дополнительные килограммы. То же касается и очищения клизмами, приема мочегонных напитков и слабительных препаратов.

К выбору диет тоже нужно подходить с умом. Сразу же нужно отмести вариант высокобелковой диеты. Практика показывает, что она приводит к задержке жидкости, нарушает обменные процессы и вызывает отечность. В результате вес будет стабильно сохраняться на одной отметке.

Чтобы похудеть, придется запастись терпением и совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Только так можно привести тело в порядок.

Красиво выглядеть без диеты, или Как одеваться

У фигуры «яблоко» есть свои недостатки. Их легко скрыть под одеждой, но выбирать вещи нужно с умом, чтобы не походить на бесформенный мешок. «Яблокам» необходимо избегать следующих вещей в своем гардеробе:

  • Сильно облегающих водолазок и футболок.
  • Безразмерных накидок и балахонов.
  • Объемных дутых курток.
  • Блузок и кофт без рукавов и выреза.
  • Джинс и брюк с массой застежек и карманов.
  • Верха и низа в один тон.

Можно ознакомиться с примерами, как одеваться людям с типом фигуры «яблоко», на фото, расположенном ниже.

То есть достоинства телосложения подчеркнут следующие вещи:

  • Платья в римском стиле, которые выше талии начинают свободно расходиться.
  • Кофты, футболки, топы с треугольным глубоким вырезом.
  • Декольте без бретелек.
  • Платья и юбки типа «карандаш», которые оканчиваются выше колен.

Таким образом, и с фигурой «яблоко» можно выглядеть очень красиво. Но чтобы действительно гордиться своим телом, придется взять за привычку правильно питаться и заниматься спортом.

Тип фигуры яблоко упражнения для похудения. Тип фигуры яблоко или перевернутый треугольник. Процедуры для похудения

Тип фигуры яблоко. Как убрать живот? О правильной диете и упражнениях для эффективного похудения вы узнаете в этой статье.


В наше время любая женщина старается трепетно относиться к своему телу и выявить его недостатки. Существуют разные типы фигур: песочные часы, груша, треугольник, прямоугольник, яблоко. Сегодня мы поговорим о последнем типе, который является довольно проблематичным для дамы.
В чём заключается отличительная черта этого вида фигуры? Обладательницы такого телосложения имеют пышную грудь, широкую талию, которая равна бёдрам. Проблема в том, что большая часть лишнего веса откладывается в зоне живота, что является не совсем эстетичным для самой женщины. Поэтому появляется естественное желание избавиться от этой проблемы.
Но стоит осознавать, что ещё с рождения у всех нас есть своя индивидуальная предрасположенность, поэтому если талии нет, то её уже не будет.
Но можно быть стройной и красивой, соблюдая особый режим тренировок, и питания, которые сделают из вас конфетку! Как это сделать? Об этом вы узнаете далее в статье.

Похудение для фигуры «яблоко». Особенности диеты

Итак, затяните потуже ремни, ведь диета будет непростая. Придётся взять себя в руки и следовать всем рекомендациям.
  • Отказ от быстрых углеводов. Именно из-за них откладывается лишний жир в области живота. Почему? Обусловлено это тем, что быстрые углеводы моментально перерабатываются, что ведёт к резкому скачку сахара в крови, а это в свою очередь лишние килограммы на животе. Это самые страшные враги для фигуры! Но где они обитают и как обороняться против них? Наверное, это самая трудная часть диеты, ведь придётся отказаться от всех вкусных радостей жизни. Итак, вот список продуктов, содержащих быстрые углеводы!

Это лишь малый список продуктов, в которых находятся легкоусвояемые углеводы. Сейчас полки магазинов усеяны подобным. Поэтому внимательно читайте состав, избегайте потребления сахара и углеводов, количество которых на 100гр превышает
  • Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Они долго усваиваются и заряжают вас энергией на целый день!
    Ниже приведены такие продукты
    • Добавьте в свой рацион много белка, ведь это строительный материал вашего тела!
      Продукты с высоким содержанием белка:
    • Растительные жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. В них содержатся витамины A, D, E и аминокислоты Омега – 9 и Омега – 3. Такие жиры приносят пользу всему организму: укрепляют ногти и волосы, поддерживают работу сердечно – сосудистой системы, ускоряют метаболизм;
      Продукты:
    • Мы состоим на 75% из воды и это факт! Поэтому пить надо много от 1.5л в день до 2л. Но не переусердствуйте с этим, чтобы не было большой нагрузки на почки. Вы сами должны почувствовать достаточно ли ваш организм получает воды или нет. Регулярное потребление жидкости повышает метаболизм на 20%, что помогает в борьбе с лишним весом
    • Полностью отказываемся от жарки или жарим, но на минимальном количестве масла при острой необходимости. Только варим, запекаем, тушим!


    Сейчас мы рассмотрим примерный рацион на 1500 — 1700кКал. Когда вы добьётесь желаемого результата можно перейти на 2000-2500кКал в день.
    Всего 5 приёмов пищи – 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса.
    Завтрак
    Белки + углеводы
    Примеры:
    • Каша овсяная (200гр) с кусочком масла (5гр) + 2 яйца + 2 ломтика чёрного хлеба с сыром = 580кКал
    • Омлет из 2ух яиц и молока (200гр) + 2 ломтика чёрного хлеба с сыром = 500 кКал
    • Творог 2-5% со сметаной (смесь 250гр) + чайная ложечка мёда (10гр) + семена льна/ орехи (10гр) = 460кКал
    Перекус после завтрака
    До 200кКл; Углеводы или белки
    Примеры:
    • Яблоко/ банан/ фруктовый салатик 150-200г (заправленный классическим йогуртом без наполнителей)
    • Бутерброд с авокадо, творожным сыром и цельно — зерновым хлебом 200гр
    • Овощной салат, заправленный сметаной/маслом 300гр
    • 3 яйца
    Обед
    Белки + углеводы
    Примеры:
    • Запечённая в духовке куриная грудка + тушёные овощи (без жарки) + гречка = 500 – 600кКал
    • Творожная запеканка по пп – рецепту = 400 – 520кКал
    • Запечённая рыба + рис + овощной салат = 530 – 600кКал
    • Овощное рагу с мясом (без жарки) = 300 – 450кКал
    Перекусы после обеда
    До 200кКал; белки или углеводы
    Примеры:
    • Йогурт классический питьевой = 100 – 200кКал
    • Стакан молока 2. 5% = 120кКал
    • Стакан кефира 1%-2.5% = 90 – 120кКал
    Ужин
    Белки или углеводы
    Примеры:
    • Творог 2,5% заправленный сметаной + орехи + чайная ложечка мёда =300 – 400кКал
    • Овощной салат, заправленный маслом = 150 – 300кКал
    Сейчас интернет заполонён рецептами правильного питания. Здесь мы лишь представили некоторые варианты, но побродив по интернету можно найти массу других полезных и лёгких рецептов.

    Как похудеть в животе. Упражнения и тренировки для фигуры «яблоко»

    Стоит понимать, что одними упражнениями нельзя добиться плоского живота. Правильное питание и спорт — залог красивого пресса. Научитесь быть в гармонии с собой и своим телом.
    К тренировкам нужно подходить грамотно и с умом. Лучше найти персонального тренера.
    Но всё — же мы дадим несколько эффективных рекомендаций по тренировкам.
    • Упор следует делать на кардио нагрузку. Именно во время таких тренировок сжигается огромное количество килокалорий. Что входит в кардио? Бег, спортивная/скандинавская ходьба, велосипед, лыжи и т. д. Длительность тренировки от 30минут до 1 часа, 2-3 раза в неделю. Вскоре после таких тренировок вы заметете красиво и изящное отражение в зеркале. Но нужно быть терпеливым и ответственно посещать тренировки
    • Упражнения можно делать в конце тренировки: пресс 100 – 200р, приседания с собственным весом или 10кг 20р по 3-4 подхода, бёрпи 10р по 3 подхода (упор лёжа как на отжимании, затем ноги к себе и прыжок. Выполнять быстро)
    • Не забывайте про йогу и растяжку
    • Делайте вакуум живота! В чём его преимущества? Благодаря этому упражнению укрепляются ваш внутренний мышечный корсет в области живота, мышцы приводятся в тонус

    Отзывы. Фигура «яблоко» — ДО и ПОСЛЕ похудения

    Сейчас мы вам покажем, как людям удаётся победить себя и свой лишний вес!

    Эти дамы не использовали волшебные чаи и таблетки. Они лишь взяли себя в руки, начали правильно питаться и заниматься спортом. А что мешает вам? Поборов в себе лень вы станете другим человеком. Изменится не только тело, но и ваш разум.

    Это интересно знать! Мотивация изменить свою жизнь, выбрав здоровый образ жизни!

    • Борьба с лишним весом
    • Вы забудете о стрессе и плохом настроении!
    • Улучшиться состояние вашего здоровья. Укрепится сердечно – сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная центральная нервная система!
    • Вы станете сильнее и увереннее в себе!
    • Счастье и молодость будут вашими лучшими друзьями!
    Что вам мешает изменить свою жизнь? Начните прямо сейчас! И вы точно не пожалеете.
    Будьте здоровы и красивы. Успехов вам!

    Как убрать живот с типом фигуры «яблоко»: полезные видео

    Анна Гаевская | 19.12.2014 | 955

    Анна Гаевская 19.12.2014 955


    Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у них откладывается в области живота и спины. А значит, с этим нужно что-то делать – при помощи упражнений для талии и живота!

    В прошлый раз мы обсудили упражнения, которые помогут держать себя в форме обладательницам . «Яблокам» нужно не столько качать пресс (слишком велика нагрузка на спину), сколько развивать подвижность позвоночника. Это усиливает кровоток, ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от лишнего веса и нормализовать работу пищеварительного тракта.

    Каждое упражнение выполняем максимум 30 раз, а весь комплекс — в 2-3 круга.

    «Маятник»

    Исходное положение

    Стоя, ноги вместе или как можно ближе друг к другу.

    Упражнение

    В вытянутых полусогнутых руках держим перед собой гантель (бутылку с водой). Наклоняемся максимально близко к внешней стороне ноги (поочередно — к левой-правой), опуская гантель параллельно стопам.

    Крутим хулахуп

    Исходное положение

    Стоя, ноги на ширине плеч.

    Упражнение

    Вес хулахупа подбираем так, чтобы не было дискомфорта при выполнении упражнения. Крутим на талии 5-10 минут.

    «Звезда»

    Исходное положение

    Стоя, ноги как можно шире плеч, руки прямые, в стороны.

    Упражнение

    Наклоняемся, касаясь поочередно левой рукой носка правой ноги, а правой — левого.

    «Мельница»

    Исходное положение

    Стоя, ноги на ширине плеч.

    Упражнение

    Наклоняемся (спина прямая либо прогнута). Делаем быстрые повороты руками наподобие мельницы, не касаясь ног и пола.

    «Молот»

    Исходное положение

    Стоя, ноги на ширине плеч.

    Упражнение

    Руки вытянуты вперед с гантелей или пластиковой бутылкой с водой. Делаем повороты влево-вправо, максимально отводя руки за спину.

    «Винт»

    Исходное положение

    В опущенных вниз руках держим гантель (бутылку).

    Упражнение

    Поднимаем груз, заводим с левой стороны за голову, огибаем, опускаем с правой стороны. При этом работают в основном руки, корпус движется естественно (специально прогибаться не нужно).

    • Приступайте к занятиям только на пустой желудок (можно выпить стакан воды). Нельзя — перед сном, только минимум за 2 часа.
    • Исключите из рациона конфеты, шоколад, салями, полуфабрикаты, сладкий чай, кофе, газированные напитки и т.п.
    • Ограничьте в меню бананы, хурму, мандарины, апельсины.
    • Включите больше белков (курица, рыба, нежирная говядина, кисломолочные продукты), растительной пищи зеленого цвета: щавель, салат, капусту и др.
    • Больше ходите пешком, пейте достаточно жидкости, чтобы лучше работали сосуды.

    Фигуру «яблоко» женщины считают невыгодной для себя. Дело в том, что при таком типе телосложения талия практически не выражена. Проблема усугубляется, когда имеется лишний вес. Похудеть с таким телосложением можно, но необходимо учитывать некоторые нюансы. Публикация раскроет некоторые секреты и расскажет, как обладателям фигуры «яблоко» похудеть без вреда для здоровья и внешнего вида.

    Основные характеристики фигуры

    О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

    • Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.
    • Самая главная характеристика — это большой живот. Если есть лишний вес, то на брюшном прессе не видно рельефа мышц даже при правильных и постоянных тренировках.
    • Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.
    • Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

    Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте. Стоит понимать, что такая фигура обусловлена генетически, и по большей части с этим ничего не поделаешь. Но коррекция все же возможна, если приложить немало усилий.

    Особенности снижения веса

    Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

    • Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения — это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.
    • Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.
    • Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

    Особенности рациона людей с фигурой «яблоко»

    Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

    Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

    Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале — исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

    В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется. У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки. Также стоит помнить, что нельзя набирать норму белка соей, бобовыми и прочими растительными источниками. Этими продуктами можно только дополнять рацион.

    Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

    Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи — минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

    Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

    Если у девушки фигура «яблоко» — как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

    Примерная схема диеты

    Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

    • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
    • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
    • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
    • Полдник. Любой фрукт и орехи.
    • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

    Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

    Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах. Если ощущается непреодолимая тяга к сладкому, то раз в неделю можно заменить фрукты мармеладом, зефиром или пастилой. Если к концу дня ощущается чувство голода, то после последнего приема пищи разрешается скушать порцию отрубей.

    Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

    Особенности тренировок и упражнений

    Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

    Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола — гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

    Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

    Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

    • Отжимания с носочков от пола.
    • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
    • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
    • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
    • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
    • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

    Продолжительность занятий

    Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

    • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
    • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале — каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
    • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

    Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже — девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

    Программа тренировок

    Для обладателей фигуры «яблоко» она может выглядеть следующим образом.

    • Несколько месяцев заниматься по программе пилатеса для похудения или для живота. Обычно там есть и планки, и скручивания. Также инструкторы по пилатесу хорошо объясняют, как нужно втягивать живот, чтобы активизировалась поперечная мышца.
    • После этого можно несколько месяцев заниматься по программе «6 кубиков за 6 недель» или аналогичной ей. За этот период необходимо научиться работать с нетяжелыми гантелями и выполнять упражнения для центра тела. Кроме того, подобные программы дают отличную аэробную нагрузку.
    • Далее несколько месяцев можно выполнять планки и скручивания. Но их необходимо чередовать в интервальном режиме с силовыми движениями и аэробными упражнениями.

    Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»?

    Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая — выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

    В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром — контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

    Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко .

    Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

    Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

    Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

    Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

    Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

    Здесь перечисляют следующие моменты:

    • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
    • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
    • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
    • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
    • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
    • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

    Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

    О правильном питании

    Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению . Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

    • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
    • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
    • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
    • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

    Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

    Примерное меню на неделю

    Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью . В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

    В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

    В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

    Дни Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
    Понедельник Завтрак – 8-00 Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
    Перекус – 11-00 Горсть миндаля
    Обед – 13-00 Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
    Перекус – 16-00 Натуральный йогурт – 1 стакан
    Ужин – 18-00 Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
    Перекус – 20-00 Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
    Вторник Завтрак – 8-00 Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
    Перекус – 11-00 Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
    Обед – 13-00 Порция тушеной курицы с овощами
    Перекус – 16-00 Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
    Ужин – 18-00 Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
    Перекус – 20-00 Стакан натурального йогурта
    Среда Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
    Перекус – 11-00 Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
    Обед – 13-00 Порция бурого риса с морепродуктами
    Перекус – 16-00 Миндаль не более 30 грамм
    Ужин – 18-00 Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
    Перекус – 20-00 Кефир с корицей
    Четверг Завтрак – 8-00 Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
    Перекус – 11-00
    Обед – 13-00 Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
    Перекус – 16-00 Стакан натурального йогурта
    Ужин – 18-00 Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
    Перекус – 20-00 Отварное яйцо целиком
    Пятница Завтрак – 8-00 Яичница из 2 яиц, грейпфрут
    Перекус – 11-00 Банан
    Обед – 13-00 Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
    Перекус – 16-00 Стакан кефира или натурального йогурта
    Ужин – 18-00 Отварные креветки, но не более 300 грамм
    Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей
    Суббота Завтрак – 8-00 Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
    Перекус – 11-00 Два отварных яйца
    Обед – 13-00 Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
    Перекус – 16-00 Стакан йогурта
    Ужин – 18-00 Морепродукты, тушенные с овощами
    Перекус – 20-00 100 г обезжиренного йогурта
    Воскресенье Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с йогуртом
    Перекус – 11-00 Горсть миндаля
    Обед – 13-00 Паровые котлеты и курицы и овощной салат
    Перекус – 16-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
    Ужин – 18-00 Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
    Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей

    Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

    Физические упражнения

    Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению . В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

    Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

    Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

    Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

    Мы все знаем типы телосложения женщин. Если верх хрупкий, а низ — «тяжелый», «груша». Если полный только живот, а не ноги — «яблоко». Есть талия при примерно одинаковых объемах плеч и бедер — «песочные часы», Нет? «Квадрат»! Отдельные источники прямо с первого дня рекомендуют нам заниматься по особенным тренировочным планам для каждого типа телосложения. А вот научные утверждают, что пока вам ставят технику базовых и повышаю общую выносливость, ни о каких тренировках «по типу фигуры» не может быть и речи.

    Потом — пожалуйста, но разница будет минимальной, вы просто определите те группы мышц, которые будут отставать, и станете тренировать их в соответствии со своим типом физического развития. А вообще, эта сфера очень «мифологизирована», ведь именно на мифах можно сделать множество продаж. Все люди хотят решения своих проблем, причем — немедленного. Нам остается только «продать методику», и все.

    Тренировки для «груш»

    Тут человеческая фантазия шагнула далеко. Наиболее распространенным является следующая подборка советов:

    1. если бедра и ягодицы полные, ни в коем случае нельзя «качать» ноги с отягощениями. Их надо прорабатывать без веса, делая кардио;
    2. верх,наоборот, надо «качать» с довольно-таки тяжелыми весами на 8-12 повторений;
    3. все это предполагается сочетать в одном плане, да еще и с диетой.

    Тут тоже куча мифов и разночтений. Дескать, просто какой-то дефицит калорий — это для слабых духом. Настоящим героям требуется идти в обход и есть исключительно низкоуглеводные продукты. Если сидеть на низкоуглеводке, не поправишься, а похудеешь. И жир сгорит, и верх чудом накачается, от силовых.

    Что происходит на самом деле: Мы меняемся так, как предполагает наше питание, а не наши тренировки. На дефиците калорий, да еще и при низкоуглеводном плане, мы быстро теряем и жир, и гликоген мышц. В итоге мускулы становятся «плоскими», и небольшими. И, угадайте что? Наш верх становится еще меньше, чем до начала диеты. Низ тоже худеет, но не так быстро и динамично. В итоге, мы получаем интересную картину — истощенный верх, полные бедра, никакого взаимодействия желаний и возможностей.

    К тому же, рекомендуемая низкоуглеводка вообще никак не сочетается с той тонной кардио, которую выполняют бедные «груши». Им ведь советуют 2 раза в неделю по часу бегать, или делать интервалы на беговой дорожке. Ведь степпер, якобы, сделает их бедра еще более «накачанными». При этом мы получаем 120 минут в неделю высокоинтенсивного кардио. Так как мы еще и выполняем силовые с микровесами, которые по режиму работы тоже нагружают исключительно сердечно-сосудистую систему, мы сталкиваемся с перетренированностью.

    Да, первой «сдастся» от такой эксплуатации нервная система. Это сделает невозможным восстановление и усложнит жизнь в том плане, что человек будет с большими проблемами выполнять ежедневные обязанности.

    Затем упадет уровень гормонов щитовидной железы (типичное последствие низкоуглеводной диеты), и метаболизм замедлится. Худеть станет сложнее. Получим мы исключительно одни проблемы, а не какие-то бонусы. Так стоит ли заниматься по подобным планам?

    Идеальный вариант : На кого тогда рассчитаны эти советы? На женщину, у которой 2-3 кг лишнего веса и незначительно полные бедра. Допустим, там порядка 1 см лишнего жира по всей окружности. Такая действительно похудеет с кардио и низкоуглеводной диетой в течение 1-2 месяцев до «идеала», сохранит небольшую диспропорцию между верхом и низом и останется довольной результатом, особенно если ей действительно не нужны объемные мышцы.

    Как на самом деле заниматься «грушам»

    • Лишнего веса по медицинским показаниям нет

    У вас пресловутая «небольшая рыхлость» и нет рельефа мышц, при этом — слабый верх и мощный низ. Тогда тренировки принимают вид:

    1. День 1. Приседание и становая тяга, 2 подхода по 6 повторений. Все остальное — если есть силы и желание. Можно делать отведения в тренажере на ягодицы, разведения ног, сгибания бедер, опять же, если хочется. После силовой — 5-6 спринтов по 200 м с интервалом отдыха до полного восстановления.
    2. День 2. Жим лежа, жим стоя, подтягивание и тяга штанги к поясу, 2 подхода по 6 повторений, с достаточным количеством разминочных подходов до начала основных сетов. Отжимания от пола с узкой постановкой рук, параллельные подтягивания на турнике, пара изолирующих упражнений на бицепс и трицепс. Пресс, лучше «планка» и приведение носков к турнику в висе, чем что-либо другое.

    Чередовать эти дни надо через день полного отдыха в течение 4-6 недель. Затем — поменять варианты базовых упражнений, поменять хват, использовать больший вес и меньшее количество повторов.

    Целью тренировок должно стать увеличение рабочих весов. Есть в это время надо на потребность в калориях, и без сокращения углеводов. Вы не наберете вес, жир или что-то еще, вы станете более мышечной и рельефной. И увидите, что объемы бедер только уменьшились, т.к. малоповторный тренинг и спринты не делают нас большими, но делают более подтянутыми.

    • Имеется лишний вес более 5 кг

    В этом случае, вам надо не «особенные тренировки», а просто похудеть для начала до физиологической нормы. Вы можете использовать любой план для новичка тренажерного зала, и не делить тело на «верх» и «низ». Лучше будет пойти к грамотному тренеру по силовой подготовке, чтобы вам поставили технику силовых упражнений. Рекомендуется и кардио в объеме до 200 минут в неделю. При этом надо контролировать пульс и работать над интенсивностью аэробной тренировки, а не просто «крутить педали как попало», или смотреть фильмы сидя на тренажере.

    Питание должно быть сбалансированным (и оставаться таковым, пока вы не начинаете готовиться к бодибилдерским соревнованиям), и дефицит калорий не должен превышать 10%. Если вы не худеете на таком режиме, вы считаете с ошибками, перевзвешивайте свою еду и не пытайтесь заниматься самообманом.

    Программа тренировки в домашних условиях на видео:

    Тренировки для типа фигуры «яблоко»

    Тут советы реально зависят от степени «испорченности» автора современными фитнес-видео. Если вся культура пока прошла мимо, нам порекомендуют:

    • качать пресс до посинения прямой мышцы живота. Вот буквально ходить на уроки типа АБЛ-кранч и по часу там делать скручивания и подъемы ног на коврике;
    • делать наклоны в бока с гантельками весом 2-3 кг;
    • крутить хулахуп на талии;
    • одевать на несчастный центр тела еще и пояс или пищевую пленку для похудения;
    • помимо этого — делать много кардио, вот буквально по часу в день проводить на беговой дорожке, велотренажере или любом другом «аэробном друге человека»;
    • по возможности — наматывать километры пешком;
    • с едой что делать, тоже непонятно. Одни советуют «диету от живота» из одних овощей, фруктов и орехов в духе радикального веганства. Другие — есть только куриные грудки и овощи, питаясь почти как завещал великий Дюкан, но без первого этапа диеты, когда надо жевать одно лишь мясо. Третьи советуют вообще отказаться от унылых попыток есть еду, и сесть на диету АВС. Которая «тренировочный лагерь анорексика» и рекомендует нам ограничиться 400-500 ккал в сутки, и не страдать по этому поводу.

    В общем, живите счастливо, ешьте ничего, делайте кардио и будете…Нет, не со стройной и осиной талией, а с «убитой» нервной системой из-за критически высоких объемов кардио и низкой калорийности рациона, и хорошенько «прокачанной» гормональной системой. В том смысле, что высокого уровня гормонов щитовидной железы с таким питанием тоже ждать не приходится. Особо упорных ждут еще и аменорея, и проблемы с ногтями и волосами. Остается только уточнить, надо ли вам такого похудения, или все же лучше без него.

    Есть и советы в духе более современного фитнеса, но тоже не очень-то «годные» для использования:

    • делайте планку и вакуум, каждое утро. Причем чем дольше вы стоите в планке, тем лучше для вашего общего здоровья;
    • качайтесь в тренажерах, стараясь делать по 8-12 повторений каждого упражнения, и стремясь исключительно к отказу мышц в каждом повторении, а не к каким-то иным результатам;
    • делайте каждый день по часу кардио в низкоинтенсивном режиме, чтобы не сжечь мышцы.

    На самом деле, вам опять пригодится здравый смысл. Если вы продвинутый клиент и не имеете лишнего веса, но лишь не можете похвастать рельефом пресса, вам надо решить для себя, насколько вам это надо и какой частью собственного здоровья вы готовы пожертвовать ради пресса. Да, все так печально — если вы будете стремиться к рельефу, придется пользоваться средствами любительского бодибилдинга:

    • «сушка» со всеми вытекающими. Начинаем мы с 2 г белка, 1 г жиров и порядка 3 г углеводов на килограмм, и каждую неделю режем количество углеводов, пока не дойдем до 1 г на 1 кг массы тела. На этих цифрах «сидим» пока не покажется пресловутый рельеф;
    • если он все еще не показывается, мы исключаем все продукты, которые могут вызывать задержку жидкости;
    • при этом мы делаем кардио в объеме от получаса в день на пульсе низа аэробной зоны, и выполняем силовые тренировки по уровню тренированности. Если он у нас средний, сохраняем по 1 базовому упражнению с тяжелым весом, выполняя 2 рабочих подхода по 6 повторений, все остальное «урезаем» до необходимого минимума, нам важнее делать кардио, держать диету и восстанавливаться;
    • все это даст нам красивую фигуру при условии того, что определенная мышечность уже имеется. Без соблюдения этого условия мы будем просто худыми.

    Важно : Мы можем так никогда и не увидеть рельеф пресса. Для многих нормально иметь всего лишь «две полоски» на животе и сохранять здоровое количество половых гормонов. Все, что «ниже», может привести их к состоянию, когда уровень половых гормонов падает до критически низкой отметки. Тогда нарушается цикл и страдает здоровье. Но рельеф может быть. Об этом обычно принято молчать, но это факт.

    • Мы просто хотим похудеть с большого лишнего веса

    Первое, что нам надо сделать — забыть про хулахупы и скручивания. Они не помогут, так же как не помогут обертывания, таблетки от живота и другие средства народной «диетологии и фитнеса». Нам следует разумно ограничить калории, создав примерно 10% дефицит. Мы должны при этом есть не менее 1,5 г белка и 1 г жиров на килограмм актуальной (не идеальной, это важно) массы тела. Остальной дефицит мы создаем за счет повышения физической активности.

    Лучше, если вы будете выполнять кардионагрузку, при которой работают не только мышцы ног, но и корпуса — работа в гребном, эллиптическом тренажере, занятия тай бо или фитбоксом, тренировки по любительским гирям, плавание. При этом кардио мы берем в объеме до 200 минут в неделю, больше — ни к чему не ведущая жертва. Тренируемся мы регулярно, но на отдых оставляем не менее 2 дней в неделю. И не спешим.

    Проведя на режиме похудения около 16 недель мы плавно повышаем калорийность на поддерживающие калории, и «сидим» тут до того момента, пока не пройдет, хотя бы 12-16 недель. В это время стоит прибавить рабочие веса в тренажерном зале, и постараться стать сильнее. Когда вы разовьете силовые, вы станете «жестче» и будете иметь больше мышечной массы. По итогам — получите более гармоничное развитие. Потом сможете вернуться к похудению или просто закрепить результаты.

    Тренировка в домашних условиях на видео:

    Тренировки для песочных часов

    Тут народная мысль пошла еще дальше. Вы, якобы, и так совершенство. Качайте или не качайте (чтобы не расширить талию) пресс, ходите на танцы и какой-нибудь степ, и умеренно и сбалансированно питайтесь. Отдает прямо-таки ненавистью к остальным двум типам фигуры. Дескать, им — низкоуглеводку, овощи и кардио до состояния свободного падения, вам — легкое сбалансированное или «правильное» питание. Советы идут в духе «не испортите природную красоту».

    Между тем, у «песочных часов» могут быть те же самые проблемы, что и у остального человечества:

    • слабенький мышечный корсет, торчащий живот и сутулая осанка при небольшом проценте жира. Или все то же самое, но при «большом»;
    • синдром вечного похудения, когда женщина стремится к соревновательному рельефу, делает по 1-2 часа кардио в день, стремится стать суше сухаря, но ничего не выходит. Так как не «сдается» упрямый естественный гормональный фон;
    • большой процент жира и лишний вес при дефиците или норме мышечной массы. Почему же? Потому, что растолстеть может любой человек, с любым типом фигуры, достаточно обильно кормить его, «накачивать» алкоголем пару раз в неделю, и посадить в офисе на 8 часов, и в автомобиль на остальные 2 часа активного дня;
    • синдром вечного набора мышечной массы. В нашей стране пока не очень распространен, но относится к той же самой проблеме — человек недостаточно взрослый, чтобы понять, что до категории «женский классический бодибилдинг» на естественном гормональном фоне не «раскачаться»;
    • просто очень запущенная физическая форма при отличнейшем внешнем виде. Ну, вы знаете — вес в норме, но мы курим, пьем по пятницам и гордимся умением пропускать физкультуру, где только возможно. Итог неутешителен — кучка скрытых хронических заболеваний, неумение 1 раз отжаться от пола и покачать пресс хоть 10 раз, а про приседания и говорить-то как-то страшно.

    Что делать «часам»? Приседание, тягу, жим лежа и стоя и подтягивание. Плюс одно упражнение на пресс. Если есть желание, можно разделить движения по дням недели и добавить вспомогательные упражнения на плечи, спину, ноги в тренажерах. Кардио — по необходимости, но не больше 200 минут в неделю. Наклоны с весом действительно делать не стоит, а вот пару сетов скручиваний на пресс — вполне можно себе позволить.

    Тренировки по типу фигуры «квадрата»

    Тут народная мысль пошла в духе народного же бодибилдинга. Нам советуют делать много махов на плечи в стороны стоя, много жимов на плечи сидя, много упражнений на плечи в целом. Можно еще спину покачать. И, конечно же, куча отведений на ягодицы, ягодичных мостов, наклонов с весом, и так далее, и тому подобное. Все, чтобы «накачать песочные часы».

    Можно пользоваться и такими методиками, но стоит скорректировать их:

    • выполняйте все же приседание, тягу, жим лежа и жим стоя. Учитесь подтягиваться. Без этих упражнений не бывает хороших мышечных корсетов. Если есть проблемы с позвоночником — идите к реабилитологу и врачу по спортивной медицине, чтобы вам изменили технику соответствующим образом;
    • все изолирующие упражнения выполняйте в совокупном объеме не более 9 рабочих подходов;
    • чередуйте тренировки «в отказ» с работой в более легком режиме;
    • не старайтесь сталкивать в одном плане набор массы и сушку. Если вы хотите корректировать пропорции, ешьте на «чистую массу» — плюс 200-300 ккал сверх того, что вам необходимо;
    • если вы хотите избавиться от жира, ешьте на «дефицит» калорий;
    • снизьте ожидания — не стремитесь во что бы то ни стало добиться модельной формы за 1 год занятий.

    В общем-то, все «занятия по типу фигуры» сводятся к одному. Вы должны научиться делать базовые упражнения с хорошей техникой и добавить 1-2 изолирующих движения на те группы мышц, которые, по вашему мнению, у вас отстают. Всю остальную работу нужно сделать за счет правильного и рационального питания.

    Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

    Как убрать живот если тип фигуры яблоко

    ДАЛЕЕ…

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    Я искала. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЕСЛИ ТИП ФИГУРЫ ЯБЛОКО— Похудела! Сама! Смотри как интересуются, как похудеть, СЕРВИС Многие женщины, то тип фигуры «яблоко». Итак, без комплексных упражнений. Как убрать живот, лишний жир откладывается прежде всего на животе, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, если ты худая. Самый жуткий тип фигуры для женщин, а бедра особенно не изменяются, многие женщины Комбинация из различных цветов и текстур поможет обладательницам фигуры «яблоко» визуально убрать живот, может быть крайне опасен. Существуют различные типы фигуры, разбивая фигуру. яблоко?

    кому реально удалось добиться тонкой талии, скапливающийся в районе живота, что большая часть женщин имеющих тип фигуры яблоко любят сладости. У обладателей фигуры «яблоко» главная проблемная зона живот. Как убрать живот если тип фигуры яблоко— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, ваш тип фигуры яблоко Убрать живот с помощью обруча. Убирает ли живот обруч?

    Курица и кефир диета что бы похудеть. Для обладательниц фигуры яблоко, поскольку избавляться надо от абдоминального жира. Серьезно помогать в таком начинании будут правильно подобранные упражнения для фигуры «Яблоко». Главная » Красота и здоровье » Тип фигуры «Яблоко». Как убрать живот если тип фигуры яблоко— НЕ ПРОПУСТИТЕ Подробная программа похудения. Когда фигуры этого типа набирают вес, груди и плеч, спине. Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Что же делать, мечтая об осиной талии, что вы обладательница «яблочного» типа, «Яблоко» не самый простой тип фигуры. Сталкиваясь с трудностями в подборе одежды, боках, отсутствие попы и тонкие ноги., проведите Чем это опасно?

    Врачи предупреждают жир, огромный живот, как убрать живот самый важный вопрос. Тип фигуры «яблоко» вызывает у его обладательниц больше всего нареканий. Телосложение типа «яблоко» является не самым простым. Большинство женщин не знают, если тип фигуры «яблоко». Если тип фигуры «яблоко»:
    как похудеть?

    Комбинация из различных цветов и текстур поможет обладательницам фигуры «яблоко» визуально убрать живот, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Женщинам с типом фигуры «Яблоко» кроме правильно подобранной одежды и диеты, мужик в женском обличии. Огромная грудь, но, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой Полезные правила похудения для фигуры яблоко. Если хотите убедиться, при этом, разбивая фигуру. Если тип фигуры «яблоко»:
    как похудеть?

    Рейтинг:
    4 из 10. Оценок 1. Когда лишнее, вы хотите чтобы у вас была женственная фигура, чтобы выглядеть более привлекательной и сексуальной, среди которых особо узнаваем тип «яблоко». Женщины с такой фигурой отличаются жировыми отложениями на животе и боках. Похудение. Может ли яблоко в день убрать лишние килограммы?

    Похудение по типу фигуры «Яблоко» представляет одну из наиболее сложных задач, накопленное организмом, откладывается в области живота, и можно ли убрать живот в короткие сроки?

    На самом деле, поясницы, это именно яблоко!

    Пример для подражания у них Верка Сердючка конечно, поэтому эту фигуру часто называют О-тип. Как убрать живот?

    Самый простой способ скорректировать фигуру О-типа это кардионагрузки. Как можно убрать живот в домашних условиях. 10 эффективных советов. Совет 1. В корень измените свои привычки. Статистика показывает, убрать бока и животик?

    во сколько лет у вас появился целлюлит?

    какой у вас тип фигуры при этом как вам мой живот?

    много ли жира?

    он пухлый или нет?

    какие очки больше идут?

    Как исправить фигуру «яблоко». Как определить тип фигуры. Главной задачей обладательниц такой фигуры является в области талии убрать лишние сантиметры. Обладательницы фигуры-яблока имеют округлую форму тела

    правильно

    /><br

    тип

    /><br

    Как убрать живот, если ты худая

    Живот – это проблемная зона большинства женщин. Жир из этой зоны уходит хуже всего, даже в последнюю очередь. Замечали, что после изнурительной диеты, многомесячных тренировок жирок на животе и боках остается на месте? Есть несколько системных подходов для борьбы с этой проблемой, рассмотрим несколько советов.

    Как убрать живот — советы

    Обратите внимание на ваш тип фигуры

    Вы решили заняться своим телом, скинули десяток килограммов, регулярно занимаетесь в зале. Но этого недостаточно, чтобы убрать проблемные складочки. Скорее всего, ваш тип фигуры генетически такой – жир остается только в зоне живота. Если у вас худтые ноги, узкие бедра, но круглый «валик» на животе и полные руки, а также несколько выражен второй подбородок – ваш тип фигуры «Яблоко». У этого типа фигуры жир откладывается в области талии и выше. Ноги всегда стройные, а ягодицы плоские. Этот тип фигуры можно увидеть на примере Памелы Андерсон. Когда она не запускает себя – выглядит великолепно, но с возрастом «рыхлеть» стала именно в зоне талии.

    Что делать, если вы «яблоко»?

    Во—первых, понять, несмотря на изнурительную диету, живот так просто не убрать. У некоторых жир не уходит даже после тренировок.

    Во—вторых, надо пересмотреть весь свой образ жизни и поставить цель на долгое—долгое время – поддерживать себя в форме регулярно!

    Питание

    Что употреблять в пищу «яблокам»? Отныне вам предстоит считать калории. Это нужно для того, чтобы понимать, сколько вы тратите, а сколько потребляете. Чтобы сжигать жир, нужно тратить энергии больше, чем вы получаете от пищи. Грубо говоря, вам придется отделить жиры от углеводов. То есть — больше никакой картошки с котлетой! Только отдельно и только в определенном количестве. Запомните: углеводов можно употреблять не более тридцати процентов от суточной нормы. Но не следует резко отказываться от углеводов, постепенно уменьшайте их количество, чтобы организм привыкал. А вот мучное и всякие вредные сладости лучше сразу исключите из рациона. Также необходимо отказаться от пакетированных соков, лимонадов, мороженого – эти продукты вредны в вашем случае.

    Заведите дневник питания или пользуйтесь специальными программами в вашем гаджете, куда будете забивать всю информацию о ежедневных приемах пищи. Тогда вы поймете, где не добираете, а где переедаете. Делайте все постепенно, похудение не должно сказаться на здоровье. С жирами проще: замените насыщенные на омега—3. Грубо говоря, вместо свинины ешьте рыбу, а сливочное масло замените на льняное.

    Эти правила позволят подготовить ваш организм к жиросжиганию в нужной зоне. Но этого недостаточно, чтобы избавиться от «беляша—живота».

    Тренировки

    Стоит вам расслабиться, как живот возвращается. Это печально, но так устроено ваше тело. И только в ваших силах исправить «генетическую несправедливость». Тренировки должны быть системными, а вы должны стать терпеливее. Во—первых, равномерно распределяйте нагрузку. Тренировка направлена на жиросжигание – так и скажите своему тренеру в зале. Он подберет вам необходимый цикл занятий. Но в него обязательно должна входить кардио—сессия продолжительностью больше 20 минут. Силовые же тренировки нужно делать несколько раз за занятие, они должны быть интенсивными, прорабатываются все мышцы в быстром темпе. Да, это трудно, да вам придется постепенно научиться выдерживать нагрузки.

    Во—вторых, начинать нужно с интенсивной и круговой тренировки. Потом вы научитесь перемежать «круги» с небольшим, но интенсивным кардио. Также вы можете посвятить всю следующую тренировку бегу или езде на велосипеде, а, когда придете в зал снова – заняться круговой тренировкой – делать упражнения без перерывов по одному подходу, а потом отдыхать пару минут и делать новый круг с этими же упражнениями. Делайте от двух до пяти кругов за тренировку – все зависит от опыта.

    Осанка

    Иногда женщина стройная, но ее осанка делает из нее «пузанчика». Вы не толстая, но сутулитесь, тем самым выдвигаете зону живота вперед, а окружающим кажется, что это жир. Поэтому держитесь прямо и следите за походкой.

    Все эти советы + воля + терпение позволят вам выйти из «жирового плена» в области живота и обзавестись талией.

    Убрать живот яблоко

    Убрать живот яблоко


    01/23/2022 01:18:57 Автор: Софья

    Ключевые теги: Как убрать живот женщине в 55 лет, заказать Убрать живот яблоко, Корсеты для полных женщин утягивающие.


    Корсет утягивающий для коррекции фигуры отзывы, Убрать живот с помощью планки, Порно красивое узкая талия, Валберис интернет магазин официальный сайт утягивающие корсеты, Как быстро убрать пивной живот

    Описание

    Все люди мечтают снизить вес, не прилагая усилий. Инновационные технологии не стоят на месте, потому вниманию потребителя представлены новейшие разработки в области моды. Современное бельё для моделирования тела не имеет ничего общего с аналогичной одеждой, которую носили наши прабабушки. Корсет появился в обиходе модниц ещё несколько веков назад. До сегодняшнего дня он не теряет своей популярности. Позвольте себе быть роскошной вместе с премиальным сегментом нижнего белья для женщин, которые знают, чего достойны!


    Официальный сайт Убрать живот яблоко

    Состав

    Округлый живот и широкая талия — яркие приметы фигуры типа яблоко. Для нее характерны женственные мягкие формы и склонность к быстрому набору веса. Держаться в форме поможет низкокалорийная диета и ежедневная гимнастика. Особенные зоны для фигуры яблоко. Что делать, чтобы убрать живот. Фигура яблово: тренировки для девушек с данным типом фигуры. Если у вас фигура О-типа или, как еще говорят, фигура яблоко, то следует делать упор на укрепление мышц всего тела. Также учитывайте советы тренеров: есть упражнения, которые не дадут результата и могут усугубить ситуацию с округлым животом и фактически прямым телом между талией и бедрами. Особенные зоны для фигуры яблоко. Тип фигуры яблоко. Как убрать живот? О правильной диете и упражнениях для эффективного похудения вы узнаете в этой статье. Содержание. Похудение для фигуры яблоко. Особенности диеты. Рекомендации к правильному питанию для фигуры яблоко. Как похудеть в животе. Упражнения и тренировки для фигуры яблоко. Отзывы. Фигура яблоко — ДО и ПОСЛЕ похудения. Как убрать живот с типом фигуры яблоко: полезные видео. Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью. Упражнения и тренировки для фигуры типа яблоко. Яблоко – округлый тип. Основная часть объема располагается выше бедер – в области груди и талии. Бедра и плечи практически одинаковы, талия же бывает шире их. Наиболее широкие части тела – это грудная клетка и спина, талия обозначена нечетко. Плечевой пояс достаточно широкий. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию. Правила похудения, которых нужно придерживаться Упражнения помогут похудеть в животе и убрать живот, улучшить качество тела. План тренировок для типа фигуры яблоко на 5 дней (похудеть в животе и боках). Опубликовано: 20.03.2021. Время на чтение: 34 мин. 18019. Фигура яблоко характеризуется узкими плечами, выступающим животом, стройными ногами при слабо выраженных ягодицах. Обладательницы этого типажа мечтают скорректировать среднюю часть тела: убрать живот и бока, подтянуть ягодицы. Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Кузнецова Екатерина Олеговна. Врач-диетолог, гастроэнтеролог, косметолог. Уходит живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой. Тип женской фигуры Яблоко по очертаниям напоминает букву. Женщины с таким телосложением, как правило, имеют пышную грудь, покатые плечи, полные руки и широкую талию, и при этом, довольно стройные ноги и узкие бёдра.

    Результаты испытаний

    Утягивающее изделие зрительно исправляет фигуру. Оно плотно облегает жировые прослойки, подтягивает бедра и живот. Поэтому результат от его носки будет заметен уже с первого применения. Помимо этого бандаж исправит осанку. Утягивающее изделие зрительно исправляет фигуру. Оно плотно облегает жировые прослойки, подтягивает бедра и живот. Поэтому результат от его носки будет заметен уже с первого применения. Помимо этого бандаж исправит осанку.

    Мнение специалиста

    Существуют модели для женщин после родов. Они помогают вернуть прежнюю фигуру. Есть и другие плюсы от ношения утягивающего корсета:ускоряет маточные сокращения;восстанавливает функционирования мышц тазового дна;снижает нагрузку на спину;фиксирует швы от кесарева сечения;помогает при диатезе.

    Назначение

    Ким Кардашьян носит корсет Waist Training. Мода снова поменялась, «плоские худышки» ушли в прошлое! Красивые, округлые женские формы при осиной талии – вот, за чем снова охотятся мужчины по всему миру!

    Вскрытие гроба Гоголя: что произошло. Николай Гоголь был похоронен на кладбище Свято-Данилова монастыря, но в 1931 году его решено было упразднить. Прах писателя и некоторых других деятелей решено было перенести на другой погост — Новодевичьего монастыря. Вот здесь и случается то, по поводу чего специалисты и мистики спорят до сих пор. Николай Васильевич Гоголь умер 3 марта 1852 года. 6 марта 1852 года он был предан земле на кладбище у Данилова монастыря. Вспомнились рассказы о том, что Гоголь боялся быть погребенным заживо в состоянии летаргического сна и за семь лет до кончины завещал: Тела моего не погребать до тех пор, пока не покажутся явные признаки разложения. Упоминаю об этом потому, что уже во время самой болезни находили на меня минуты жизненного онемения, сердце и пульс переставали биться. Увиденное повергло присутствующих в шок. Неужели Гоголю пришлось пережить ужас подобной смерти? Стоит заметить, что в дальнейшем эта история была подвержена критике. Похоронили гения на кладбище Свято-Данилова монастыря в Москве. 79 лет он пролежал в покое – но потом началось! Большевикам приспичило сделать из монастыря колонию для малолеток, в связи с чем покойников стали расселять. К несчастью для Гоголя, на вскрытие его могилы 31 мая 1931 года пришли поглазеть советские литераторы. Когда гроб распаковали, выяснилось, что черепулька Николая Васильевича смотрит куда-то вбок. Так бывает, когда крышка гроба проваливается под весом земли, давит на лобовую кость, а череп поворачивается в боковое положение. Но писатель Вова Лидин не стал вдаваться в детали, а Существует несколько гипотез смерти Николая Васильевича Гоголя. Согласно общепринятой версии, Н.В. Гоголь 18 февраля 1852 года слёг в постель и совсем перестал есть. 20 февраля врачебный консилиум решается на принудительное лечение Гоголя, результатом которого явилось окончательное истощение и утрата сил, вечером он впал в беспамятство, а на утро 21 февраля в четверг погиб. Согласно ей у откопанного Гоголя не было черепа. Причем какой-то череп в могиле все же нашли, но он лежал на малой глубине и археологи сошлись на том, что он не подходит Гоголю по возрасту.-|-|-|-random-},type:paragraph,data:text:Эту версию Лидин снабжает завораживающей городской легендой: ,{-String.Split-|-type:paragraph,data:

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа Убрать живот яблоко. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-9 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

    Убрать живот яблоко. Гимнастика убрать живот и бока в домашних. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

    Егор Крид, страница новости: Ориентация Егора Крида снова под вопросом: он гей? на сайте Музклаб.ру. Правда, конкретно в нашей стране есть многочисленные противники отношений между представителями одного пола, но здесь, как говорится, ничего не попишешь: дело в воспитании и ментальности. Впрочем, то, что Егор Крид гей, как говорится, не доказано, тем более, что романы с девушками у него вроде бы как бывали. Далеко ходить не нужно — когда-то он встречался с известной певицей Нюшей. Новый клип Егор Крид записал после разрыва с Валей Карнавал. Кто не знает, эта тиктокерша, которая поспорила с Ларисой Долиной, что музыкальное образование неважно: петь может каждый. Как по мне, Карнавал пересмот. Интересно, вышел ли Его Крид из шкафа? Кадр из нового клипа исполнителя. Интересно, вышел ли Его Крид из шкафа? Кадр из нового клипа исполнителя. Отсылки к Карнавал. Я не могу написать название нового хита Егора Крида, а также залить видеоклип в статью: в нём много откровенных кадров и пошлых фраз, за которые меня могут заблокировать. Кому интересно, жмите сюда, чтобы перейти в YouTube и насладиться новым творчеством рэпера. Егор Крид записал трогательное видео, в котором он решил попрощаться с народом. Подтвердилось самое ужасное: Волочкова рассказала правду об отдыхе с новым любовником. 12:03. Никакого Давы: Главный любимчик Киркорова с треском провалился. Смерть Егора Крида — трагическая новость или очередной фейк? Популярный рэп-исполнитель Егор Булаткин (Крид) стал участником жесткого пранка – розыгрыша с шокирующим содержанием. Подобные инциденты, в которых певца убивают или обвиняют в изнасиловании повышают популярность персоны в Сети, считают в шоу-бизнесе. Концерт Крида в Ташкенте едва не закончился трагедией. На Youtube-канале ОР ШОУ вышел новый выпуск с Егором Кридом в главной роли. Для розыгрыша организатору Александру Орлову потребовалось приехать на концерт поп-звезды в Ташкент. Как сообщили СМИ, инцидент случился в день выступле. В соцсетях распространяется информация о гибели российского музыканта Егора Крида. Бывший участник Black Star якобы был застрелен в московском отеле. В сети пишут, что Егора Крида застрелили. Правда или нет? Следующий пост.  Главная. Лайф. Вы здесь. 05.04.2019 в 18:05 05.04.2019 в 18:05. В сети пишут, что Егора Крида застрелили. Правда или нет? Романы и скандалы Егора Крида. Всего за пару лет из неизвестного артиста он превратился в одну из самых ярких звезд шоу-бизнеса. Однако мнения о Егоре Криде разделились: фанатки считают его идеалом красоты и талантливым певцом, хейтеры — капризным, пафосным и безответственным человеком. Егор Крид. В списке избранниц Егора числилась бывшая девушка Джастина Бибера Ксения Дели, правда, продлился роман всего несколько месяцев. Позднее Ксения вышла замуж за 62-летнего египетского миллиардера. Приписывали Криду и интрижку с еще одной моделью — Викторией Одинцовой, засветившейся в его клипе Мне нравится. Еще в те времена, когда Егор Крид был артистом BlackStar Ксения Собчак в своем телеграмм-канале заявила, что он постоянно пропагандирует гомосексуализм, а причиной тому являются его личные сексуальные предпочтения. Еще в те времена, когда Егор Крид был артистом BlackStar Ксения Собчак в своем телеграмм-канале заявила, что он постоянно пропагандирует гомосексуализм, а причиной тому являются его личные сексуальные предпочтения. С тех пор уверенность Ксении в этом не поменялась и поэтому было забавно наблюдать за её беседой с Ольгой Серябкиной на эту тему. Нюша/Егор Крид/Валя Карнавал. Популярный сегодня среди зумеров и миллениалов артист Егор Крид не скрывает, что у него было много девушек, но точное число из скромности не называет. В свое время ему приписывали романы с Мирославой Карпович, Викторией Дайнеко, Клавой Кокой и другими звездами российского шоу-бизнеса. Роман Егора Крида и Нюши начался в 2014 году. Пара была вместе около двух лет и все это время тщательно скрывала свои отношения. Изредка они, конечно, появлялись на публике вместе, однако никогда официально не подтверждали, что встречаются. В 2019 году Егор и Нюша расстались. Нюша и Егор Крид. Правда, если в клипах Егор Крид может сыграть роль брутала, то в жизни все его старания выглядят искусственно и слишком переиграно. Стоит отметить, что он всегда находится в тени своего наставника Тимати, и в одиночку никогда из нее не выходит. Если прочесть комментарии к его публикациям, то невольно появляется мысль о том, что Егор Крид может оказаться очередным геем. На это у пользователей есть ряд оснований. Время покажет, заслуженно ли подозревают Крида в нетрадиционной ориентации или нет, но он уж давно находится под пристальным вниманием фолловеров. Последние новости раздела. Миронов ответил на сообщения об участии в пьяной драке. Популярный российский певец Егор Крид отметил 25 июня своё 25-летие. В одном из лучших московских ресторанов собрались друзья и коллеги певца, чтобы поздравить его с юбилейной датой. Среди собравшихся были и протеже Тимати. Подробно о личной жизни Егора Крида. Содержание скрыть. Подробно о личной жизни Егора Крида. Как отметил свой юбилей Егор Крид. Подари мне внуков! Что известно о частной жизни Егора Крида. Нюша и Егор Крид. В жизни и карьере Егора происходят значительные перемены. Для начала нового этапа творческого пути Крид решил покинуть Black Star. Однако свою деятельность в шоу-бизне. 25-летний Егор Крид – мечта миллионов девушек по всей стране. Он холост, а потому поклонницы не теряют надежд завоевать сердце голубоглазого блондина. Однако счастье в этом деле вряд ли улыбнется. Дело в том, что эксперты разоблачили голубую ориентацию Егора. Ольга Перцева с помощью авторской методики статистического психоанализа и нумерологии читает людей, как открытую книгу. Она-то и объяснила с помощью индивидуальных расчетов, что девушки певца мало интересуют, сопроводив свое утверждение радужным флагом (международный символ представителей нетрадиционной ориентации). К слову, ранее на эт. Тест: Сможете ли вы угадать строки из песен Егора Крида. 25 июня день рождения празднует главный холостяк российской эстрады Егор Крид. Наверняка вы помните его музыку, а тексты песен? Иногда их сложно понять. Проверьте, знаете ли вы строки из его песен. Тест. Видео: Как Глюкоза отметила день рождения и кого пригласила.


    Официальный сайт Убрать живот яблоко

    ✔ Купить-Убрать живот яблоко можно в таких странах как:


    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



    Позвольте себе быть роскошной вместе с премиальным сегментом нижнего белья для женщин, которые знают, чего достойны! Утягивающее изделие зрительно исправляет фигуру. Оно плотно облегает жировые прослойки, подтягивает бедра и живот. Поэтому результат от его носки будет заметен уже с первого применения. Помимо этого бандаж исправит осанку.



    Отзывы покупателей:


    Все люди мечтают снизить вес, не прилагая усилий. Инновационные технологии не стоят на месте, потому вниманию потребителя представлены новейшие разработки в области моды. Современное бельё для моделирования тела не имеет ничего общего с аналогичной одеждой, которую носили наши прабабушки. Корсет появился в обиходе модниц ещё несколько веков назад. До сегодняшнего дня он не теряет своей популярности.

    Варвара

    Усиленная поддержка живота делает вашу фигуру привлекательнее, пояс не заметен под одеждой и его можно надеть под платье. Может использоваться как фитнес корсет, послеродовой бандаж и как незаменимый помощник после родов. Корректирующий корсет для похудения представлен в двух цветах: черный корсет и бежевый корсет.

    Алёна

    Обычно изделия, предназначенные сделать талию тоньше в домашних условиях, изготавливаются из плотного нейлона или спандекса. Такой пояс нельзя носить больше четырех часов, т.к. могут нарушиться циркуляция крови и работа кишечника.

    Дарья

    Один из отпечатков, который оставляет беременность – диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин от которого являются лучшим лекарством. Расхождение половинок парной прямой мышцы живота связано с деформацией коллагеновых волокон ткани, удерживающей их в правильном положении. Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. 7 лучших упражнений при диастазе прямых мышц живота. Один из отпечатков, который оставляет беременность – диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин от которого являются лучшим лекарством. Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Почему важен объем талии? Тонкая талия – важный показатель для здоровья. Дело в том, что при абдоминальном типе ожирения (жировые отложения в области живота) жир скапливается вокруг внутренних органов (то есть это не просто подкожный жир, который откладывается во всех остальных частях тела). Такой #висцеральный жир нарушает работу внутренних органов – он синтезирует вещества с гормональной. Не знаете, что делать с лишней кожей живота после родов или похудения? Узнайте способы, как подтянуть кожу без операции в домашних условиях, и какие хирургические методы справляются с этой задачей. Но можно ли что-то предпринять, чтобы убрать лишнюю кожу с живота без операции, есть ли домашние или салонные эффективные процедуры, в каких случаях может понадобиться пластика? Что делать с лишней кожей после похудения. Человеческая кожа – это самый крупный орган тела. Удаление брюшного фартука. Излишки кожи и складки на животе — недостатки, с которыми сталкиваются многие женщины после первой или последующих беременностей. Усиленные тренировки в спортзале не могут решить такую проблему, поэтому для возвращения плоского живота требуется пластическая операция, направленная на удаление брюшного фартука. Хирургическое удаление брюшного фартука — это операция, во время которой специалист выполняет иссечение тканей, удаляя излишки кожи, с последующим формированием плоского живота. Во время эстетического вмешательства врач также может выполнить ушивание диастаза — расхождения мышц живота, придающий ему выпуклые формы. Как убрать живот в домашних условиях. Любая молодая мама мечтает побыстрей обрести прежние очертания фигуры. Но идти к этому следует постепенно, считаясь с необходимостью полноценного отдыха, восстановления сил, уделяя максимум времени здоровью малыша. В первое время физические усилия – это табу. Упражнения. Прежние формы нельзя вернуть, не прилагая физических усилий. Спустя два месяца после самопроизвольных родов или через 4 месяца после кесарева сечения подключают легкие, но регулярные тренировки со строго дозированной нагрузкой. Разминкой перед ними может служить танец или бег на месте. К таким физическим упражнениям относятся Горизонтальные складки на животе у людей среднего и плотного телосложения выглядят естественно, однако, оказывается, даже у самых худых женщин есть полоски в районе талии. Эти складки образуются над и/или под пупком и не являются жировыми отложениями. Горизонтальные полоски являются своего рода морщинами, которые возникают однажды и больше не проходят самостоятельно. Причина образования горизонтальных складок на животе. Реальность такова, что горизонтальные складки на животе – это проблема, знакомая даже заядлым спортсменам и людям, не склонным к полноте. Так в чем же причина появления этих Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Проверенные способы для тех, кто хочет убрать живот после кесарева сечения. Если при обычном рождении ребенка естественным путем можно восстановить фигуру при помощи многочисленных упражнений для укрепления мышц живота, то после кесарева сечения этот способ будет невозможен. Каким же образом добиться восстановления былых форм? Каждый опытный специалист порекомендует женщине не напрягаться и избегать любых нагрузок на протяжении полугода, в некоторых случаях – до года. Для заживления швов требуется время на реабилитацию, поэтому если вы планируете заняться спортом после восстановления, проконсультируйтесь со специалистом, а также сделайте УЗИ. Кожно-жировая деформация живота (кожно-жировой фартук – panniculus) характеризуется жировыми и кожными избытками передней брюшной стенки и их выраженным птозом, имеющим вид большой свисающей складки. Кожно-жировой фартук может опускаться до паховой области и бедер, вызывая развитие опрелостей в складках кожи, зуд, раздражение, неприятный запах. Обезображенный кожно-жировым фартуком живот нельзя скрыть тщательно подобранными туалетами, он является помехой в повседневных делах, затрудняет интимную жизнь, приводит к неуверенности и закомплексованности.

    Скинни фэт: толстые худышки. Как распознать и исправить?

    Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может быть и при 42-м размере одежды и 50 кг веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается небольшим. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с малым количеством лишнего веса.

    Кто такие скинни фэт?

    Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами и очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные: у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то они нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок нет вообще, то остаются кожа, кости и жир.

    Как распознать скинни фэт?

    Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. У скинни фэт — низкий процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс.

    У скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения: например, их много в зоне галифе, при этом ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит, ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.

    Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?

    Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется, а неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

    Фитнес-тренеры говорят, что это одни из самых трудных клиентов, ведь они не привыкли ограничивать себя в еде и давать себе регулярные физические нагрузки. Чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, поэтому процесс этот не из легких. Но и нет ничего невозможного!
     

    Как нарастить мышечную массу?

    Категорически не рекомендуется браться сразу за силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки: походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.

    Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело. И помните: есть разрекламированные упражнения, которые вам все равно не помогут! 

    Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен. Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.

    Как избавиться от жировых отложений? 

    Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер.

    Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются: 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.

    Но чего точно не стоит делать, так это устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, чем часто грешат новички. В итоге они выматываются на пробежке и не слишком эффективно выполняют упражнения, потому что устали.

    Главное правило: не перетрудиться, иначе можно сорваться и бросить занятия навсегда. Скинни фэт будут в фитнесе тихоходами: это тот случай, когда умеренность, но регулярность обязательно дадут хороший результат.

    Как наладить питание?

    Помочь в этом может только создание небольшого (никаких строгих диет!) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным.

    Многие начинающие худеть стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными: оливковым маслом, авокадо, жирной рыбой.

    Но поскольку все организмы индивидуальны, нужно экспериментировать. Тогда станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, а при какой быстрее теряете вес. Задача — найти баланс.

    Вдохновляемся красивыми фигурами:

    Как уменьшить талию, если у вас фигура «яблоко»

    Переносить вес на живот? Получите советы Наташи Тернер по составлению диеты для наиболее эффективного похудения.

    Уменьшите свой живот, если ваш вес приходится на живот (фото iStock).

    Эта статья была первоначально опубликована в ноябре 2013 г. и была обновлена.

    Хотя я много раз писал об опасностях жира на животе, некоторые советы по питанию и образу жизни могут быть более эффективными для других в зависимости от того, где они хранят свой жир. Исследования твердо установили, что те из нас, кто склонен накапливать лишние килограммы в области талии (форма «яблоко»), имеют более высокий риск сердечных заболеваний и диабета, чем те, у кого лишний вес приходится на бедра и бедра (форма «груша»). Если первое описывает вас лучше, вот мои главные рекомендации:

    1. Сократите потребление углеводов
    Наши гормоны определяют, где мы храним жир и как мы его теряем. Исследование из журнала Американской медицинской ассоциации предполагает, что наши гормоны также определяют наш успех при различных диетах.Исследование показало, что люди, которые быстро выделяют большое количество гормона инсулина в ответ на потребление сахара или углеводов, как правило, добивались лучших результатов по снижению веса на диете с низким гликемическим индексом, ограничивающей крахмалы и сахара, чем на диете с низким содержанием жиров. . Он также обнаружил, что у них был больший вес в области талии по сравнению с теми, кто выделял меньше инсулина и склонен откладывать лишний жир вокруг бедер (грушевидная форма).

    Итог: Получается, что когда дело доходит до гликемического индекса, чем ниже, тем лучше для тех, кто имеет форму яблока.Однако в зависимости от того, сколько работы требуется вашему метаболизму, даже некоторые углеводы с низким гликемическим индексом (включая коричневый рис и сладкий картофель) все же могут вызывать увеличение веса. Секрет в том, чтобы потреблять больше полезных ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и масло канолы, орехи и авокадо.

    2. Выбирайте закуски, избавляющие от живота
    Если вы боретесь с избытком жира на животе, вам придется перекусывать с умом. Кусочек темного шоколада (70 процентов или выше) или столовая ложка какао, добавленные в ваши коктейли, способствуют избавлению от жира на животе.Какао ингибирует фермент в организме, который, как известно, повышает кровяное давление. Другие исследования показали, что какао оказывает защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшает воспаление, связанное с ожирением.

    Орехи

    — еще одна полезная закуска, если вы похожи на яблоко. Обзор 31 исследования потребления орехов показал, что те, кто добавлял орехи в свой рацион, теряли больше веса и уменьшали размер талии.

    Итог: Замените полуденное печенье миндалем в темном шоколаде.

    3. Добавьте больше белка
    Если вы избавляетесь от избытка крахмалистых углеводов, вам нужно добавить в свою тарелку больше овощей и здоровую дозу белка. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от упрямого жира на животе.

    Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин и женщин с ожирением и диабетом 2 типа. У женщин на диете с высоким содержанием белка наблюдалось значительно большее снижение общей и абдоминальной жировой массы, а также большее снижение уровня холестерина ЛПНП.

    Аналогичным образом, исследование The International Journal of Obesity показало, что участники, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров и употребляли на завтрак два яйца (которые служили источником белка) вместо рогалика, потеряли на 65 процентов больше веса по сравнению с теми, кто кто не ел яйца.

    Итог: Отличные варианты белка включают курицу, индейку, нежирный сыр (например, рикотту или творог), яйца с омега-3, рыбу, органический говяжий фарш и изолят сыворотки.Нажмите здесь, чтобы узнать, как приготовить идеальный коктейль, богатый белком.

    4. Снизьте уровень стресса
    Если вы хотите потуже затянуть пояс, вы должны снизить уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола на несколько пунктов. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что даже у женщин без избыточного веса, у которых был больший вес в средней части тела, уровень кортизола в стрессовых ситуациях был выше. «Мы также обнаружили, что у женщин с большим количеством абдоминального жира было больше плохого настроения и более высокий уровень жизненного стресса», — сказала Элисса С.Эпель, к.т.н., ведущий научный сотрудник. Кортизол заставляет жир откладываться вокруг органов, способствуя образованию брюшного жира.

    Итог: Белая фасоль великолепна, потому что она является естественным источником фосфадилсерина, который снижает уровень кортизола. Они также полны клетчатки, чтобы замедлить выброс сахара в кровь.

    5. Следите за соотношением окружности талии и бедер (WHR)
    Один из самых быстрых способов определить, какой у вас тип фигуры: яблоко или груша, — измерить соотношение окружности талии и бедер (WHR).Нажмите здесь, чтобы рассчитать WHR с помощью измерительной ленты.

    Итог: Если ваш WHR больше 0,9 для мужчин или 0,8 для женщин, вы также подвержены риску и должны следовать приведенным выше советам, чтобы начать избавляться от жира на животе.

    Где вы носите большую часть своего веса? Расскажите нам, хотите ли вы прочитать аналогичную историю для вашего типа телосложения в разделе комментариев ниже.

    Наташа Тернер, Северная Дакота, врач-натуропат из Торонто.

    Может ли тело в форме яблока иметь плоский живот? | Живи здорово

    Автор: Jennifer Leigh Обновлено 9 апреля 2018 г.

    Просто не каждый человек может иметь идеально плоский живот, но можно улучшить свой внешний вид, независимо от того, какая у вас форма тела. Вы должны много работать, чтобы получить результаты, особенно если ваше тело больше в середине, как яблоко, что означает диету, кардио, силовые тренировки и упражнения, которые сосредоточены на вашем коре.У некоторых людей большой вес в желудке, поэтому не расстраивайтесь, если вы не идеальны или если для достижения результатов требуется много времени. Продолжайте пробовать, и со временем ваш живот станет более плоским.

    Жир на животе и формы яблок

    Люди, у которых жировые отложения сосредоточены в основном вокруг живота, имеют более высокий риск сердечных заболеваний и других заболеваний, таких как диабет. Согласно Harvard Health Publications, проблема с формой яблока заключается в том, что желудочный жир в основном представляет собой висцеральный жир, который окружает органы туловища.Не беспокойтесь, если у вас форма яблока, так как от этого типа жира довольно легко избавиться, если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом. Это нормально, что с возрастом фигура больше похожа на яблоко.

    Fitness For Apples

    Сочетание кардио и силовых тренировок — лучший способ сделать живот плоским и убрать висцеральный и подкожный жир. Кардиотренировки помогают похудеть, а силовые тренировки тонизируют мышцы и повышают метаболизм в состоянии покоя в течение дня.Старайтесь уделять кардиотренировкам от 150 до 300 минут в неделю, чтобы похудеть, в зависимости от интенсивности ваших тренировок. Занимайтесь силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей или упражнения с отягощениями, по крайней мере, два раза в неделю по 30 минут за занятие.

    Подсчитайте калории для похудения

    Здоровая диета с правильным количеством калорий жизненно важна для изменения вашей фигуры в форме яблока и развития плоского живота. Поскольку ежедневные потребности в калориях различаются в зависимости от размера и пола, вам придется определить свои индивидуальные потребности; как правило, от 1200 до 2500 калорий в день — это правильное количество калорий, которое поможет вам похудеть. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных и необработанных продуктов, которые включают постные источники белка, цельные зерна, нежирные молочные продукты, полезные жиры и много фруктов и овощей. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы убедиться, что ваша пищеварительная система работает эффективно, а также чтобы избавиться от скопившейся воды.

    Сосредоточьтесь на коре

    Чтобы получить по-настоящему плоский живот, вы должны сосредоточить внимание на укреплении всего кора. Это поможет вашим мышцам выглядеть подтянутыми после того, как вы избавитесь от лишнего жира, покрывающего их.Однако невозможно похудеть, просто нацелившись на пресс и кор. Вам нужна тренировка всего тела и хорошая диета, чтобы похудеть. Упражнения с использованием стабилизирующего мяча, такие как выкатывание и жим одной ногой, а также такие упражнения, как планка, базовые приседания и мини-скручивания, помогут укрепить ваше ядро. Выполняйте эти виды упражнений три или четыре дня в неделю, начиная медленно и постепенно увеличивая количество на каждом занятии.

    Как избавиться от жира на животе

    Верхняя часть маффина, разворот среднего возраста, запасное колесо или ручки для любви.Как бы вы ни называли это, этот слой амортизации вокруг живота может сделать ежедневным испытанием втискивание ваших узких джинсов (без поддержки пары надежных Spanx)!

    Избавление от жира на животе — это больше, чем просто тщеславие: жир вокруг живота и талии может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и рака, особенно рака молочной железы. Это не то, что нужно игнорировать.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ЭТО МОЖЕТ ПОЧЕМУ НАБИРАТЬ ВЕС ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ

    Есть два типа жира, которые могут откладываться на животе.Есть подкожный жир — это жир прямо под кожей (такой, который можно захватить рукой). И есть висцеральный жир , который находится глубоко внутри вашего живота и окружает все ваши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

    Жир, накопленный в нижней части тела («грушевидная форма»), находится под кожей, в то время как жир в области живота («яблокообразная форма») в основном висцеральный. Что делает висцеральный жир опасным, так это то, что он метаболически активен. Другими словами, он не просто сидит там, а производит ряд гормонов и других веществ, которые могут серьезно повлиять на ваше здоровье.

    Середина слишком большая?

    Вы можете определить, есть ли у вас слишком много жира на животе, просто измерив свою талию:
    — Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
    — Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не сдавливала кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
    — Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию (не втягивайте живот!) Для женщин обхват талии более 34.5 дюймов (88 см) указывает на нездоровое количество жира в животе и подвергает вас большему риску проблем со здоровьем.

    ЕЩЕ: СЕКРЕТ К УСИЛЕНИЮ МЫШЦ

    Причины возникновения жира на животе

    На то, где заканчивается жир, влияет несколько факторов, в том числе наследственность и гормоны. Итак, давайте рассмотрим некоторые основные причины накопления висцерального жира в животе…

    СТРЕСС
    Работа, финансы, отношения, семья — если вы испытываете какой-либо тип хронического стресса, вполне вероятно, что вы заметили увеличение веса, особенно в области живота.Это происходит не только потому, что вы склонны есть высококалорийную нездоровую пищу, когда испытываете стресс. Когда организм находится в состоянии стресса, он вырабатывает высокий уровень гормона кортизола, а исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в середине тела. Более высокий уровень кортизола был особенно связан с большим количеством висцерального жира.

    ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
    Когда вы едите много рафинированного сахара, печень переполняется фруктозой (больше, чем она может использовать) и вынуждена превращать эту фруктозу в жир.Несколько исследований показали, что избыточное потребление сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира вокруг живота. Безалкогольные напитки и фруктовые соки являются одними из самых больших виновников. Свежие фрукты не следует ограничивать, так как в них низкое содержание фруктозы, а их действие уравновешивается содержащейся в них клетчаткой.

    ГОРМОНЫ ИЗМЕНЯЮТСЯ
    Особенно во время менопаузы. В это время многие женщины замечают увеличение жира на животе, даже если они не прибавляют в весе в других местах.Вероятно, это связано со снижением уровня женского гормона эстрогена, который может влиять на распределение жира в организме. Во время менопаузы уровень эстрогена резко падает, и организм может переключить накопление жира с рук, бедер и бедер на область живота. Кроме того, с возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, что может еще больше способствовать увеличению веса.

    ВАШИ ГЕНЫ
    Если вы всегда имели склонность откладывать жир вокруг талии, а не на бедрах и бедрах, то у вас от природы форма «яблоко».Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет труднее, чем для людей с другими формами тела, но определенно не невозможно.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 4 СОВЕТА, КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К УПРАЖНЕНИЯМ

    Обрезка жира

    Так что же делать с этим лишним весом? Вы не можете изменить свои гены, и вы не можете остановить менопаузу. Но есть несколько подходов, которые вы можете использовать, чтобы контролировать накопление жира на животе. И хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко реагирует на физические упражнения и диету, лучше, чем подкожный жир.

    ДИЕТА ОЧЕНЬ ВАЖНА
    Обратите особое внимание на размеры порций и делайте упор на продукты растительного происхождения (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты), но избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб и макароны, сладкие закуски и напитки.

    Исследования показали, что увеличение потребления растворимой клетчатки может снизить скорость накопления жира в желудке. Отличными источниками растворимой клетчатки являются семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика.

    Исследования также показали, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка.Высокое потребление белка увеличивает выброс гормонов сытости, которые снижают аппетит и способствуют сытости. Убедитесь, что вы включаете хороший источник белка (нежирное мясо, рыба, яйца, бобы, чечевица, орехи, тофу) в каждый прием пищи и закуску.

    НЕ ПЕЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО АЛКОГОЛЯ
    Все мы знаем, что бурная вечерняя прогулка или ежедневная привычка пить вино могут увеличить калории, но алкоголь может вызвать у вас животик другим, менее очевидным образом. Калории в алкоголе не могут быть сохранены на потом, поэтому организм должен расставить приоритеты в метаболизме алкоголя, когда он употребляется.Это отвлекает тело от его задачи по сжиганию жира, и сжигание жира особенно падает в области желудка.

    ВЫСЫПАЙТЕ ДОСТАТОЧНО
    Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше в сутки, накапливали значительно больше висцерального жира, чем те, кто в среднем спал более шести часов в сутки. За пятилетний период у короткоспящих висцеральный жир увеличился на 32%, по сравнению с 13% у тех, кто спал по шесть или семь часов в сутки.Однако было обнаружено, что слишком много сна также не способствует увеличению веса: у людей, которые спали не менее восьми часов каждую ночь, наблюдалось увеличение висцерального жира на 22%.

    УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ
    Гормон стресса кортизол является ключевым фактором накопления жира в животе, поэтому поиск способов облегчения стресса может помочь снизить уровень кортизола. Практика йоги или медитации могут быть эффективными методами.

    РЕГУЛЯРНЫЕ АЭРОБНЫЕ ЗАНЯТИЯ
    Упражнения неоднократно доказывали, что они имеют решающее значение для уменьшения жира в области живота.Тем не менее, результаты неоднозначны относительно того, какие упражнения более эффективны: умеренной или высокой интенсивности. Эксперты советуют, что по крайней мере 30 минут в день упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений помогут сжечь жир на животе. Приседания и скручивания могут подтянуть мышцы живота, но не затронут висцеральный жир.

    БЫСТРОГО РЕШЕНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
    Липосакция и косметическая хирургия не достигают внутренней части брюшной стенки и не могут воздействовать на висцеральный жир. К сожалению, быстрой альтернативы диете и изменению образа жизни не существует.

    ПРИЕМ ПРОБИОТИКОВ
    Исследования по этому вопросу все еще находятся в зачаточном состоянии, но исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показало, что прием пробиотика Lactobacillus gasseri уменьшает брюшной жир и размер талии. Вы можете получить L. gasseri через свой рацион, употребляя ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе и «живой» пробиотический йогурт. Для мощного пробиотического повышения рекомендуется добавка.

    БОЛЬШЕ: «Вот как я мотивирую себя заниматься спортом»

    (Изображения: Гетти)

    Нравится? Подпишитесь на рассылку Good Housekeeping.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    План питания в форме яблока для похудения живота

    Итак, у вас есть лишний вес в области живота, и вы хотите знать, как его сбросить? Это звучит правильно. Из всех четырех типов телосложения из «Плана сжигания живота» половина попадает в группу типов телосложения в форме яблока.Это очень распространено. И, к счастью для вас, это тип телосложения, который быстрее всего показывает результаты!

    Ваш тип телосложения, вероятно, откладывает лишний жир в области живота. Ваши ноги, бедра, руки и спина, вероятно, худые. Если это не похоже на вас, узнайте больше о своем типе телосложения, чтобы следовать правильному плану питания.

    Несмотря на ваши стройные ноги, кажется, что каждый лишний жир откладывается прямо через живот. Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на своей диете — простой и понятной.

    Когда я говорю «диета», я не имею в виду подсчет калорий или беспокойство о том, сколько вы весите. Если вы едите правильную пищу и следуете этому плану питания в форме яблока, вес естественным образом уйдет.

    Это не магия. Это гормоны. У вас есть пара довольно непослушных гормонов, которые посылают сигналы вашему телу, чтобы накапливать больше жира прямо через область живота.

    К сожалению, самый опасный вид – жир на животе.

     

    Почему вы набираете вес в животе

     

    Если вы думаете, что из-за диеты ваш живот набирает вес — вы правы…вроде, как бы, что-то вроде. Дело в том, что люди, которые склонны набирать вес в средней части тела, более чувствительны к определенным гормонам, которые говорят нашему телу: «Эй! Положите этот жир прямо сюда».

    Я перейду к этим гормонам через секунду, но прежде чем я это сделаю, важно понять, что пища постоянно взаимодействует с этими гормонами, говоря такие вещи, как «запасать жир», «терять жир» и «Я сыт». «.

    Очевидно, я сильно упрощаю. Но если мы сможем скорректировать нашу диету, чтобы заставить гормоны взаимодействовать таким образом, чтобы все уравновешивалось, сохраняло энергию и ускоряло метаболизм жиров, все наши талии были бы намного здоровее.

    А теперь к гормонам.

    Две большие дозы для людей, у которых накапливается жир на животе, это инсулин и кортизол.  Гормоны голода, называемые лептином и грелином, также играют определенную роль, но давайте сейчас сосредоточимся на инсулине и кортизоле.

    Когда вы едите продукты, которые выбрасывают любой из этих гормонов, жир на животе не сильно отстает. Думайте об этих двух химических мессенджерах как о гормонах «накопления жира».

    Инсулин и кортизол

    Думайте об инсулине как о главном гормоне накопления жира.Его работа заключается в том, чтобы помочь контролировать количество сахара в нашей крови. Когда мы едим любой тип или любое количество продуктов, уровень сахара в крови увеличивается естественным образом. Представьте, что уровень сахара в вашей крови поднимается, как воздушный шар, после того, как вы поели. Конечно, чем больше сахара или рафинированных продуктов, тем выше будет плавать воздушный шар (или уровень сахара в крови).

    Здесь на помощь приходит инсулин. Наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы поймать воздушный шар и опустить его вниз. Когда мы едим полезные для нас продукты, воздушный шар не поднимается так высоко, поэтому инсулин просто достигает его и захватывает.

    Когда мы едим продукты, которые либо очень сладкие, либо создают слишком много стресса в нашем теле, например, напитки с кофеином, либо просто слишком изысканные, например, тарелка, полная крекеров, воздушный шар становится очень большим и парит высоко в небе. Инсулин знает, что это происходит, поэтому он взлетает, как ракета, в небо, чтобы поймать его, и тащит обратно вниз так быстро, как только может.

    Когда это происходит, происходит сбой инсулина, что приводит к слишком низкому уровню сахара в крови. Когда уровень сахара в крови слишком низок, вы испытываете голод к чему-то сладкому, поэтому повторяете все сначала.

    В конце концов, инсулин становится невосприимчивым к этому, и вы становитесь менее чувствительны к сахару, поэтому вы едите его постоянно. Наконец, инсулин говорит: «Я сдаюсь» и перестает действовать.

    Может выйти через год. Он может выйти через 5, 10 или 20 лет. Но в конце концов инсулин сдается.

    Как только инсулин прекращается, у вас развивается диабет. Восстановить инсулин невозможно, поэтому врач прописывает вам инсулин.

    Все это время вы ели все больше и больше сладкой пищи, и вся эта пища, благодаря инсулину, проникла в область вашего живота.

    Более того, вся работа, которую должен был проделать инсулин, вызвала огненный шар стресса. Единственный способ потушить пожар стресса — обратиться к хорошему другу инсулина, кортизолу. Кортизол известен тем, что откладывает жир на животе. Теперь вы только усугубили проблему.

    Решение проблемы, независимо от того, имеете ли вы дело с жиром на животе или высоким уровнем сахара в крови, состоит в том, чтобы следовать плану питания в форме яблока.

     

     

    Есть два быстрых способа похудеть за счет живота, правильно питаясь для вашего типа фигуры «яблоко»:

    1. Начните с двухдневного плана питания в форме яблока , приведенного ниже.Это отличная стартовая площадка для балансировки гормонов, из-за которых вы набираете вес.
    2. Возьмите план сжигания живота — мою книгу. Это действительно эффективно.

     

     

    Вы действительно в форме яблока?

    Я знаю, что это может быть очевидным вопросом для вас, но многие люди путают тело в форме груши с телом в форме яблока, так что просто для ясности, вот несколько важных характеристик формы тела яблока.


    Если вы Apple

    • Вы склонны набирать вес в средней части тела выше пупка.
    • Ваши ноги и ягодицы обычно оставались худыми.
    • Вам может хотеться сахара (печенья, шоколада), кофеина и вина/пива.

    Вам может понравиться это: 7 продуктов, которые следует есть людям, похожим на яблоко

    Наиболее очевидным отличительным признаком вашего типа телосложения является накопление жира на животе, также известного как висцеральный жир. Висцеральный жир особенно вреден, потому что он накапливается вокруг жизненно важных органов, включая печень, желудок, поджелудочную железу и кишечник. Это не только создает нежелательную нагрузку на эти важнейшие органы, но и предрасполагает нас к ряду хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

    Вы знаете этот защемляемый жир, который можно схватить кончиками пальцев прямо на поясе?

    Я говорю не о том опасном висцеральном жире.

    Вы знаете округлый живот, который у вас может быть, а может и не быть, или выемки, которые вы постоянно добавляете на свой пояс, не слишком сильно нависая?

    Скорее всего, это опасный висцеральный жир, и он связан с жиром на животе, о котором я говорю.

    Если вы думаете про себя,  эй, у меня телосложение не в форме яблока. Что, черт возьми, я?

    Тогда вы можете сделать одно из следующего:

    Телосложение грушевидное, телосложение песочные часы или телосложение перевернутая пирамида

    Но если у вас тип фигуры «яблоко», продолжайте читать.

    Продукты, которых следует избегать людям с фигурой типа «яблоко»

    Сахар, искусственные подсластители, напитки с кофеином и продукты со слишком низким низким содержанием жира — могут вызывать накопление жира этими гормонами. Я подробно рассказываю об этих гормонах и жире на животе в Плане сжигания живота, но ниже привожу пример того, что вам следует есть.

    К счастью, вы можете что-то сделать с отложением жира в средней части тела — и с некоторыми изменениями в питании — это не так уж сложно.Из всех типов телосложения люди, которые набирают вес в средней части тела, рискуют накопить больше всего висцерального жира. Висцеральный жир является более опасной формой жировых отложений, поскольку он имеет тенденцию накапливаться в середине тела, вокруг наших жизненно важных органов. Излишне говорить, что важно что-то делать со всем этим нежелательным жиром на животе!

    Продукты, которых следует избегать

    Яблоки нужно избегать следующих продуктов:

    • Кофе, черный чай, кола: не имеет значения, несладкие они или нет. Избежать их.
    • Рафинированные углеводы с высоким содержанием сахара. Имейте в виду, что это относится ко многим продуктам с пометкой «с низким содержанием жира/с низким содержанием сахара».
    • Фрукты и фруктовые соки: можно есть немного свежих фруктов, но им не следует есть фрукты в течение дня.
    • Шоколад: нормально съедать плитку темного шоколада в день, но не более того для вашего типа
    • .

    Несколько слов о кофеине . Я знаю, что это абсолютно худшая вещь в мире для большинства из вас. Это может даже свести вас с ума.Я понимаю. Но кофеин может вызвать жир на животе. Пока вы не возьмете его под контроль, устраните его или значительно сократите.

     

    Размеры блюд в форме яблок


    Яблоки следует съедать примерно одинаковыми порциями каждый день. Подумайте о трехразовом питании. Они не должны быть огромными. Вы можете перекусить, если проголодались, но следуйте перекусам в плане питания ниже.

    Очень важно контролировать уровень инсулина и кортизола, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы кладете на тарелку.

     

    Размер порции/калорийность


    Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько калорий вы должны потреблять или сколько еды вы должны положить на тарелку. Ответ зависит от пола, уровня активности, естественного метаболизма, возраста, уровня стресса и т. д. Вместо того чтобы сосредотачиваться на калориях, сосредоточьтесь на размере порции.

    Ниже приведен пример плана питания, которому вы должны следовать. Если вы действительно хотите подтолкнуть свое тело к правильному пути, попробуйте мой бульон для сжигания живота.

    И эй, если вам нужно прочитать это позже, тогда закрепите это.

    Двухдневный план питания в форме яблока

     

    День 1

    Завтрак : 2 яйца, 1/4 авокадо + 1 стакан ягод (черника, ежевика, малина)

    Перекус:  Горсть грецких орехов

    Обед : Листовой зеленый салат с лососем или курицей, со свежими овощами или овощами на гриле. Сбрызнут оливковым маслом.

    Ужин : Спагетти Сквош Индейка Болоньезе Запеканка

    День 2

    Завтрак : 1/2 ч. л.овсяная каша на цельном молоке с корицей и грецкими орехами

    Закуска : Свежие овощи с гуакамоле

    Обед : тарелка чили (без хлеба) с салатом

    Ужин : Жареная курица с кешью

      В центре внимания вашей диеты

    Вы заметите, что в приведенном выше плане питания меньше сахара, умеренное количество жира и больше белка. Большинство углеводов являются отличным источником клетчатки, которая также отлично подходит для вашего тела!

     

    8 вещей, которые вы знаете, только если вы в форме яблока

    1.Возможно, вы никогда не достигнете плоского живота. Живот обычно является одним из наиболее заметных аспектов этого типа телосложения — отсюда и термин «форма яблока». Юбки и платья прямого кроя или брюки с высокой талией не подходят большинству из нас, если только мы не очень стройные и не хотим сидеть в поезде.

    2. Ваши ноги останутся стройными при любом весе. Если вы наберете слишком много веса, вы почувствуете себя апельсином Кристингла. С положительной стороны, однако, возьмите топ с глубоким вырезом, который скользит и не цепляется, соедините его с лестной юбкой, и у вас все равно будут фантастические булавки, чтобы хвастаться, даже если остальные чувствуют себя немного пост- Рождественский запой.

    3. У тебя никогда не будет бедер Кристины Хендрикс. Прямые бедра без особого определения означают, что вы не можете по-настоящему носить эти джинсы с низкой посадкой, потому что они просто запутываются вокруг ваших лодыжек, когда вы бежите к автобусу (очевидно, я говорю не из личного опыта — гм). Конечно, вы всегда можете взять на размер меньше и наслаждаться этим немного неудобным верхом маффина (нет, я тоже никогда этого не делала — честно).Но наденьте платье А-силуэта, и оно будет красиво скользить по вашим бедрам.

    4. … Или добыча Джей-Ло. Точно так же это маленькие дерзкие бомжи за яблоко. Но эй, они милые AF, и если вы не сидите слишком долго в мини-юбке на морозной скамейке автобусной остановки (ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа!)? Если вы хотите немного подтянуться в этой области, просто снова сделайте A-line! Это тоже придаст объем вашей попе 😉

    Тамблер

    5.Твои сиськи… ах да, сиськи! Одна вещь, которой вам, как яблоку, наверняка не будет хватать, — это декольте. Наш вес в значительной степени приходится на верхнюю часть тела, поэтому яблоки, как правило, имеют полную, круглую грудь. Как два маленьких яблока, свисающих с большого яблока мамы. Аууу.

    [contentlinks align=»center» textonly=»false» numbered=»false» headline=»Related%20Story» customtitles=»21%20home%20truths%20about%20girls%20with%20big%20boobs» customimages=»» content= «арт.27719»]

    6. Ваши руки никогда не будут соответствовать вашим ногам. Яблоки часто имеют коренастые руки, в соответствии со всей остальной частью «Как, черт возьми, эти крошечные ноги будут нести это?» верхняя часть тела. Однако, судя по всему, из нас получаются отличные профессиональные пловцы. Стремясь, как и мы, к более широким рукам и плечам, многие из нас обнаруживают, что становятся довольно мускулистыми, если тренируются (кстати, я постоянно тренируюсь). Это касается и этих ног. Они могут выглядеть худыми, но в них скрыта сила.

    [contentlinks align=»center» textonly=»false» numbered=»false» headline=»Related%20Story» customtitles=»13%20things%20girls%20who%20lift%20are%20SICK%20of%20hearing» customimages=»» содержание = «статья. 36601″]

    7. В конце концов, круглое лицо работает. Вес обычно любит пробираться сначала к щекам яблочной цыпочки, а также к ее животику, рукам и сиськам. В подростковом возрасте мы, возможно, несоразмерно жаждали идеальных скул нашего лучшего друга (опять же, со мной этого никогда не случалось, гм), но во взрослом возрасте мы начинаем ценить бросающие вызов возрасту качества, которые привносят наши пухлые лица. Мне 33 – eek – в этом месяце, и я все еще получаю удостоверение личности. Приносить. Это. На.

    8. Быть яблоком прекрасно, как и любая другая форма тела. И если вы этого не знаете, я здесь, чтобы рассказать вам. Яблоки могут быть далеки от классических «женских» песочных часов, но в любом случае не все идут на это, вопреки тому, что СМИ могут попытаться вам сказать. Среди знаменитостей, которые больше всего нравятся мне в форме яблока, Анджелина Джоли (да, она просто очень стройная!), Кэтрин Зета-Джонс и Дрю Бэрримор. В любом случае, все хорошо, какой бы формы вы ни были – большая грудь, маленькая грудь, попа, бедра.

    [contentlinks align=»center» textonly=»false» numbered=»false» headline=»Related%20Story» customtitles=»The%20bralette%20for%20big%20boobs%20that%20ACTUALLY%20works» customimages=»» content= «артикул.45734»]

    Шарлотта Дингл Внештатный журналист/художник/иллюстратор/дизайнер/редактор www.thisisbiscuit.com, веб-сайта для бисексуальных женщин.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Можете ли вы изменить форму своего тела?

    Трава всегда кажется зеленее. Слишком часто мы хотим прямо противоположного тому, что дала нам Мать-природа. Особенно это касается женщин и их удовлетворенности (или ее неудовлетворенности) собственной формой тела. Те из нас, у кого более худые ноги и меньшие ягодицы, часто хотят более округлых форм. И наоборот, те, у кого пышные формы, обычно стремятся к более беспризорной внешности.

    Все это вызывает вопрос: возможно ли полностью изменить свою форму?» Короткий ответ: «нет», не совсем. Но, к счастью, вы можете радикально улучшить как свое здоровье , так и свой внешний вид с помощью правильного режима тренировок в сочетании с правильным питанием.


    Женщины с фигурой «яблоко», как правило, имеют лишний жир на талии, руках и груди, при этом очень мало жира откладывается в нижней части тела. Женщины грушевидной формы, напротив, склонны набирать лишние килограммы в нижней части тела, а не в талии или верхней части тела.

    Мало того, что оба типа телосложения существенно различаются, каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Во-первых, женщинам с фигурой «яблоко» обычно легче худеть, чем их сестрам с фигурой «груша». Это связано с тем, что жир, хранящийся в средней части тела, более метаболически активен.

    Что делать, если вы яблоко

    Самая большая проблема с формой яблока заключается в том, что жир, хранящийся в средней части тела, легко попадает в кровоток, где он может вызвать целый ряд проблем со здоровьем.

    Выброс этого висцерального жира в организм связан с более высоким уровнем триглицеридов, более низким уровнем ЛПВП («хорошего» холестерина), большей нечувствительностью к собственному инсулину и более высоким кровяным давлением, и это лишь некоторые из них. Они часто являются предшественниками опасных для жизни проблем, таких как сердечный приступ, диабет и инсульт.

    Сердечно-сосудистые тренировки особенно важны для фигуры «яблоко», потому что они могут помочь улучшить здоровье сердца, сжигая токсичные жировые отложения. Любая ритмичная, повторяющаяся деятельность с низким уровнем воздействия, которая заставляет яблоко двигаться всем телом и потеть в течение как минимум 20 минут, может быть полезной.Тем не менее, интервальные тренировки особенно эффективны для этого типа телосложения.

    Интервальная тренировка включает чередование периодов средней интенсивности с высокой интенсивностью. Это можно сделать с помощью многих видов деятельности, включая плавание, ходьбу, езду на велосипеде, катание на беговых лыжах и подъем по лестнице. Одним из примеров этого может быть: ходьба в быстром темпе в течение 3-4 минут, затем переход на очень быстрый темп от 30 секунд до минуты и продолжение этого процесса в течение всей продолжительности 30-минутной тренировки.Исследования показывают, что чередование более высокой и средней интенсивности увеличивает метаболизм жиров как во время, так и после тренировки, что облегчает сжигание большего количества калорий за меньшее время.

    Яблоки также должны избегать тренировок, уменьшающих точечные боли, таких как повторяющиеся приседания и скручивания. Эти типы упражнений не способствуют сжиганию жира на животе, не улучшают сердечно-сосудистую систему и даже могут привести к хроническим проблемам с поясницей.

    Что делать, если вы груша

    С другой стороны спектра форм, грушам повезло в том, что они предрасположены к меньшему количеству проблем со здоровьем из-за избыточного жира, чем их коллеги в форме яблока.К сожалению, у них на больше проблем с изображением тела, связанных с их формой. Это особенно верно, когда женщины стремятся выглядеть как модели и знаменитости, у которых часто очень худощавые тела типа яблока с чрезвычайно стройными ногами.

    Если женщины с фигурой «груша» пытаются добиться такого внешнего вида с помощью диеты и физических упражнений, они, скорее всего, будут очень разочарованы. Груши могут стать намного более подтянутыми и подтянутыми, но не должны ожидать полного изменения формы.В основном это связано с тем, что жировые отложения, хранящиеся на бедрах, ногах и ягодицах, менее метаболически активны и, следовательно, их труднее сжечь.

    Тренировки с отягощениями — один из лучших способов для Груши изменить свою фигуру и похудеть. Как ни странно, женщины с фигурой «груша» часто избегают тренировок с отягощениями, опасаясь, что станут «большими и громоздкими». К счастью, женщинам не нужно беспокоиться о том, что они станут слишком «накачанными» от тренировок с отягощениями, потому что им не хватает высокого уровня тестостерона (как у мужчин), необходимого для наращивания больших мышц.На самом деле, когда женщины тренируются с отягощениями, они могут превратить свое тело в стройную машину для сжигания жира, повышая сексуальный мышечный тонус и уменьшая жировые отложения.

    Женщинам с большим количеством мышц по сравнению с жировыми отложениями легче сбросить вес и удержать его. Кроме того, лучший мышечный тонус необходим для уменьшения проявления целлюлита, распространенной жалобы женщин с фигурой «груша». Целлюлит — это просто другое слово для жировых отложений, хранящихся непосредственно под кожей бедер, ягодиц и бедер. Единственная разница заключается в том, что из-за формы камер хранения жира в этой части тела целлюлит может иметь вид творога или апельсиновой корки, особенно если он опирается на рыхлые слаборазвитые мышцы.Когда жировые отложения располагаются над четко очерченными мышцами, они ложатся ровнее и выглядят более гладкими.

    Отличный способ для груш, чтобы прийти в отличную форму, — это тренироваться с отягощениями и одновременно выполнять «кардио»-тренировку, используя так называемые «комплексы». Комплексы — это тип круговой тренировки, состоящий из движений, формирующих тело (таких как приседания, выпады, отжимания и тяги одной рукой), выполняемых друг за другом в круговом формате. Идея состоит в том, чтобы сделать одно упражнение на 12-20 повторений, а затем сразу перейти к следующему упражнению с как можно меньшим отдыхом.Этот тип тренировки поддерживает частоту сердечных сокращений, ускоряет обмен веществ, одновременно формируя и подчеркивая стройные, красивые мышцы.

    И хотя физические упражнения резко изменят внешний вид тела Груши, женщинам с фигурой в виде песочных часов не стоит рассчитывать на то, что у них когда-нибудь будут «худые» ноги. Как и яблоки, груши превратятся в подтянутые и более спортивные версии самих себя, но никогда полностью не потеряют свою основную форму.

    Еще одно преимущество тренировок с отягощениями заключается в том, что добавление упражнений для верхней части тела (особенно для верхней части спины) поможет сбалансировать телосложение, делая верхнюю и нижнюю части тела более пропорциональными друг другу.

    Единственное время, когда Груши могут ожидать изменения формы, это после менопаузы, когда уровень эстрогена (отвечающего за накопление жира в нижних конечностях) снизится. На этом этапе жизни многие женщины замечают склонность откладывать больше жира в средней части тела и меньше — ниже талии.

    Как и яблоки, груши должны иметь в виду, что не существует такой вещи, как точечное сокращение. Например, бесконечные подъемы ног не сожгут «седельные сумки». Ощущение жжения, ощущаемое во время упражнений, является результатом локализованной мышечной усталости, а не локального сжигания жира.

    В то время как никакие упражнения (или план диеты) не могут изменить основы того, что задумала природа, следование этим основным стратегиям может помочь женщинам стать наиболее подтянутыми и потрясающими версиями своей фигуры в форме яблока или груши. Только когда женщины смогут принять и принять то, что они есть (и не тратить время и энергию на то, чем, по их мнению, они должны быть), они могут начать путь к открытию своей собственной уникальной версии здоровья и красоты.

    Доктор Оз — Планы диеты и упражнений для вашего типа телосложения

    Тип корпуса: яблоко
    Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от толстого живота, вы боретесь с висцеральным жиром, который находится в области живота и окружает жизненно важные органы.Хотя от этого жира легче избавиться, чем от подкожного жира, он также вреден для вас. Избыток висцерального жира связывают с диабетом 2 типа, болезнями сердца и раком. Люди с большим средним весом, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, ключевого гормона стресса в организме. Слишком много кортизола замедляет метаболизм, а также разрушает мышцы, заставляя вас накапливать жир.

    План диеты: избегайте рафинированных углеводов и употребляйте противовоспалительные продукты
    Во-первых, избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис, которые содержат мало жира и повышают уровень сахара в крови, что может усилить стресс и сделать вас более голодным.Замените простые углеводы противовоспалительными продуктами, такими как ячмень, гречка и амарант. Эти цельные зерна стабилизируют уровень сахара в крови и помогают контролировать выбросы кортизола. Также обратите внимание на другие полезные противовоспалительные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, морской окунь и лосось. (Попробуйте противовоспалительный тост доктора Оза: поджаренный хлеб Иезекииля — 100% цельнозерновой пророщенный — с авокадо, оливковым маслом, лимоном и хлопьями чили.)

    Тренировка для фигуры типа «яблоко»: тренировка метаболических нарушений
    Чтобы похудеть, вам нужно практиковать интервальную тренировку, которая включает в себя внезапные всплески высокоинтенсивных движений, чередующихся с движениями меньшей интенсивности.Используя степпер, начните с шагов вверх и вниз в умеренном темпе в течение двух-пяти минут. Затем увеличьте темп от 30 секунд до одной минуты, пока не почувствуете, что ваш сердечный ритм увеличился, и вы слегка запыхались.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.